Беговые лыжи при грыже позвоночника


Межпозвоночная грыжа и беговые лыжи

Интернет, как и бумага, выдерживает все. Очень большое количество статей, освещающих тему «Бег при грыже позвоночника», написаны авторами, которые явно не разбираются в вопросе, не знают основных форм ЛФК-лечения, чем объясняется их положительное влияние, и какие упражнения и движения делать при этой патологии запрещено.

От инфаркта можно «убежать» трусцой, а от грыжи в спине или шее «сбежать» получится?

Информация, фото и видео в этой статье помогут разобраться можно ли бегать при межпозвоночной грыже и какие кардионагрузки все-таки предпочтительнее.

Почему грыжа позвоночника и бег несовместимы

Выпячивание амортизационного «гелевого» диска, расположенного между позвонками, в зависимости от размеров вышедшей части за пределы их тел, называется протрузией или грыжей. Сам межпозвонковый диск от изменения размеров не болит.

Болевой синдром при этом обусловлен тем, что выпячивание давит на спинномозговой корешок, вызывая его воспаление. Чтобы снять болевые ощущения, врач назначает пропить курс нестероидного противовоспалительного препарата.

В тяжелых случаях рекомендуются уколы, а при не очень сильной боли помогут гелевые нестероидные наружные средства.

Можно ли бегать с грыжей позвоночника — нет, нельзя!

После того, как острый период минует, основной метод лечения межпозвонковых протрузий и грыж — это специальная ЛФК-гимнастика или комплекс из определенных асаны йоги. Они помогают восстановитьнарастить тонус и силу мышечного корсета.

Сильные и эластичные мышцы нужны для того, чтобы во время движений не давать возможности краям и отросткам позвонков (на фото вверху) сдавливать пораженный диск и его выпячивание, тем самым усугубляя течение дегенеративных процессов в самом диске и вызывая повторное раздражение нервного корешка.

Почему на вопрос: «Можно ли бегать при грыже позвоночника?» — любой врач вертебролог ответит отрицательно?

Дело в том, бег отличается от ходьбы присутствием безопорной фазы, когда обе ноги находятся в воздухе. В момент приземления на стопу, возникает вертикально-ударная осевая нагрузка, которая не до конца амортизируется суставами ноги, и передается на позвоночник.

При этом вредное для межпозвонковой грыжи сотрясение позвонков действует на нее и при беге трусцой, и при беге с более высокой скоростью. Оно отсутствует только при спринтерском беге на профессиональном уровне.

Внимание. С грыжей позвоночника запрещено не только бегать, но и выполнять другие движения, оказывающие на него вертикальные и ударно-вертикальные осевые нагрузки. Это — бег на месте, прыжковые упражнения, подскоки, соскоки, прыжки на скакалке, энергичные танцы, резкое опускание с носков на пятки, подъем и перенос тяжестей, в том числе и ношение рюкзака весом более 2,5–3 кг.

Узнав, что грыжа позвоночника и бег несовместимы, многие все-таки задают вопрос — Можно ли заниматься бегом при грыже позвоночника, если делать это не на улице, а в зале или дома (на специальных тренажерах)? Ответ можно узнать в подписи под фото.

Людям с грыжей позвоночника идти по беговой дорожке тренажера можно, а бежать нельзя

Также стоит отметить, что никакие новейшие модели кроссовок для фитнес-бега или горного туризма, ни жесткие или полужесткие медицинские корсеты для спины, ни бег по «мягкой» грунтовой дороге, а тем более по песку, не защитят позвонки от вертикальных сотрясений.

Какие кардионагрузки разрешены при межпозвоночной грыже

Грыжа межпозвоночного диска — заболевание, которое присуще людям 28–40 лет. Сегодня эта возрастная категория следит за своим здоровьем и понимает, чем опасен малоподвижный образ жизни.

Тем, кто хочет продолжать заниматься на силовых тренажерах, имея диагноз Межпозвоночная протрузия или грыжа, нужна индивидуальная инструкция от персонального тренера по фитнесу. Мы же перечислим виды физических нагрузок, которые будут приносить пользу сердечно-сосудистой системе без вреда позвоночнику.

Вело-, горный, эллипсоидный и гребной тренажеры

От велотренировок на свежем воздухе все-таки стоит отказаться, так как велика вероятность падения.

Вид велотренажера (вариант посадки) необходимо согласовать с вертебрологом

А вот велотренажерные занятия в помещении разрешены. Однако то, в какой позиции туловища можно крутить педали, зависит от локализации пораженного межпозвоночного диска.

При возникновении острой боли или усилении тупых болевых ощущений тренировки стоит прекратить, выбрав другой вид тренажера, например, один из тех, которые представлены на фото внизу.

При межпозвонковом грыжевом выпячивании работа на «горной» дорожке и эллипсоиде разрешена

С гребными тренажерами дело обстоит так. Заниматься на их разновидностях с центральной тягой, тему кого есть выпячивание межпозвонкового диска, можно, но нагрузка должна быть максимально щадящей, а это значительно снизит желаемую кардионагрузку.

Так что если человек до болезни привык получать высокоинтенсивные интервальные нагрузки, то ему стоит подобрать другую разновидность тренажера.

Плавание

Занятия в бассейне являются «золотым» стандартом в лечении межпозвоночных грыж, так как проработка мышц спины происходит в условиях «полу-невесомости».

Однако не владеющим правильной техникой разными стилями плавания, придется им обучиться. В противном случае длительные заплывы могут навредить поврежденному межпозвонковому диску.

Кроль на спине является универсальным для проблем с межпозвонковыми дисками в любой локализации

Брасс показан при протрузиях и грыжах в грудном, поясничном и пояснично-крестцовом отделе, а также при протрузиях в шейно-грудном переходе. Плавать обычным кролем (на животе) можно при проблемах с грудными межпозвонковыми диска

Как работают беговые лыжи | HowStuffWorks

Когда большинство людей думают о лыжах, как правило, о горных лыжах или скоростных спусках, на ум приходят лыжи. Однако существуют разные формы катания на лыжах, и самый старый - и лучший, если вы спросите его практиков - это беговые лыжи.

В горных лыжах лыжник обычно поднимается на кресельной канатной дороге на вершину крутого спуска и спускается по нему - и носок, и пятка лыжных ботинок привязаны к лыже. Но в беговых лыжах пятка ботинка не прикреплена к лыже, что позволяет лыжнику поднимать пятку при каждом шаге, чтобы приблизиться к нормальному движению при ходьбе.Это позволяет лыжникам путешествовать по разнообразным ландшафтам без нисходящей инерции, а это значит, что они также могут двигаться в гору.

Объявление

Беговые лыжи, также известные как лыжный туризм, кросс-кантри или северные лыжи, существуют уже давно. Фактически, в Норвегии находится наскальная резьба возрастом 4000 лет, на которой четко виден человек, стоящий на очень длинных лыжах с загнутыми вверх торцами. Около 1000 лет назад беговые лыжи превратились из необходимого вида транспорта в спорт, и в конечном итоге они распространились по другим частям мира как приятный способ провести снежный день.Однако люди, живущие в арктических условиях, по-прежнему используют беговые лыжи как средство передвижения.

Если у вас дома есть тренажер для беговых лыж, вы, вероятно, знаете, насколько хороши аэробные тренировки на беговых лыжах. Случайный наблюдатель может просто отметить скоординированное использование рук и ног, но почти все остальные части тела также работают, включая пресс, ягодицы, спину и сгибатели бедра.

Беговые лыжи обычно проходят в дикой местности или на хорошо проторенной трассе.На самом деле, часть привлекательности этого вида спорта заключается в его способности позволить лыжникам общаться с природой и уйти в медитативное состояние, вместо того, чтобы встречаться с толпами лыжников на переполненном курорте.

Но как бы просто это ни выглядело, когда дело доходит до передвижения по заснеженной местности, существует множество факторов, и мы рассмотрим некоторые из них в следующем разделе.

.

беговых лыж | История, правила и факты

Беговые лыжи , катание на лыжах в открытой местности по холмистой местности, как в скандинавских странах, где этот вид спорта возник как средство передвижения, а также как отдых и где он остается популярным. В неконкурентной форме этот вид спорта также известен как лыжный туризм.

Используемые лыжи длиннее, уже и легче, чем те, которые используются в гористой местности альпийского типа. Кроме того, крепления позволяют перемещаться между пяткой ботинка лыжника и лыжей, а лыжные палки длиннее, чем те, которые используются в горных лыжах.Есть две техники катания на беговых лыжах. Используя более старую классическую технику, лыжник едет с лыжами параллельно и отбрасывает назад, создавая скользящее движение по снегу. Более современная техника катания на коньках, или фристайл, разработанная в 1970-х годах, очень напоминает движения на коньках. С помощью этой техники лыжник одновременно толкает внутреннюю кромку лыжи назад и наружу под углом примерно 45 °, тем самым создавая большую скорость, чем в классическом стиле.

Беговые гонки (также называемые langlauf на немецком и langrenn на большинстве скандинавских языков), или скандинавские гонки, проводятся на несколько круговых трассах.Стандартная длина международных гонок составляет 10, 15, 30 и 50 км для мужчин и 5, 10, 15 и 30 км для женщин. Многие традиционные соревнования длиннее - Васалоппет в Швеции составляет 90 км (56 миль). Организаторы гонки могут оговорить, какая из техник катания разрешена на соревновании. Конкурсанты обычно начинают с интервалом, и наименьшее время определяет победителя.

В эстафетной гонке по пересеченной местности четыре мужчины проходят дистанцию ​​10 км или четыре женщины проходят дистанцию ​​5 км. Соревнования по кроссу также включают гонки преследования.Гонка преследования проводится в течение двух дней. В первый день лыжники соревнуются в традиционной гонке по пересеченной местности, но во второй день старт лыжников смещается в соответствии со временем предыдущего дня. Стая преследует лидера, и побеждает тот, кто первым пересечет финишную черту. Беговые лыжи не так опасны, как другие лыжные соревнования, но требуют большой выносливости, особенно на длинных дистанциях.

Получите эксклюзивный доступ к контенту из нашего первого издания 1768 с вашей подпиской.Подпишитесь сегодня .

Катание на беговых лыжах - Путеводитель на Wikivoyage

Беговые лыжи - это эффективный способ путешествовать на большие расстояния по снегу. Лыжи уже, чем лыжи для скоростного спуска и слалома, а палки длиннее для увеличения тяги. Бег по пересеченной местности возможен по ухоженным трассам или по нетронутому снегу, последнее часто называют лыжным туризмом или катанием на беговых лыжах. Для лыжника-любителя нет четкого различия между этими стилями катания.

Лыжи для выхода за пределы трассы, как правило, немного шире, чем лыжи, которые вы используете на гусеницах, чтобы помочь вам лучше плавать по снегу за пределами трасс.Ботинки для катания на беговых лыжах обычно изготавливаются из кожи, а ботинки для ухоженных трасс - из синтетической гибкой ткани. В отличие от горных лыж, ботинки крепятся только на носке, а не на пятке.

Беговые лыжи - хорошее упражнение для всего тела, а интенсивные кардиотренировки - альтернатива бегу трусцой. Бег по пересеченной местности также может быть вариацией на горнолыжном курорте или как средство добраться до настоящей дикой природы зимой.

Понять [править]

Чемпионат мира, Осло, март 2011 г. (30 км вольным стилем).

Беговые лыжи - это первоначальный вид лыжного спорта, который был разработан как обычный вид транспорта в Северной Европе. Для многих жителей Скандинавии «катание на лыжах» по-прежнему означает катание на беговых лыжах и широко используется для физических упражнений или отдыха. Слово «лыжи» происходит от древненорвежского и до сих пор используется в широком первоначальном значении - кусок дерева. В отличие от английского, в норвежском это не глагол, только существительное, и «лыжи» не относится к какому-либо конкретному виду лыж или стилю катания.Вместо этого в норвежских и шведских выражениях используются такие выражения, как «лыжный туризм», «лыжная стойка» (катание на лыжах по спуску) или «лыжные гонки».

Существуют две различные техники соревнований по бегу на лыжах: «классический» и «фристайл», где первый означает в основном скольжение вперед с лыжами на трассе, а второй напоминает катание на коньках. В глубоком свежем снегу классический вариант - единственно возможный вариант, как и если на подготовленном маршруте нет места, кроме треков. Маршруты с ухоженными трассами часто предлагают место для обоих.Если температура колеблется около точки замерзания (0 ° C, 32 ° F), на поверхности или рядом с ней может быть твердый снег, что позволяет кататься на коньках в полях. К этому приглашают также замерзшие озера и реки с тонким снежным покровом. Лыжники-профессионалы используют специальное снаряжение для фристайла или «катания на коньках». В любительском и загородном лыжном спорте используются обе техники в зависимости от местности и качества снега. Фристайл или катание на коньках легче с легкими лыжами и обеспечивает превосходную скорость на твердых, ровных поверхностях.

В глубоком рыхлом снегу скорости низкие, сравнимые с медленной ходьбой, но на открытой местности обычно быстрее, чем на снегоступах и в другом мире, по сравнению с ходьбой по этому снегу без снаряжения, если лыжи подходящие.На более плотном снегу или снеге с мерзлым слоем у поверхности катание на лыжах обычно несколько быстрее, чем при ходьбе по голой земле. На гусеницах или в идеальных условиях скорость сравнима с бегом, иногда значительно быстрее; Время победителя на 50 км классическим стилем в гонке Финляндия составляет 2–2,5 часа.

Классическое катание на лыжах основано на принципе сцепления или трения, позволяющего дать толчок назад. На ухоженных трассах сцепление обычно достигается с помощью воска для сцепления (липкое вещество, наносимое на среднюю часть лыжи), в то время как на бездорожье сцепление также достигается с помощью лыжной подошвы без воска или со съемной «кожей».Средняя часть лыжи должна плотно касаться трассы при ударе ногой, но подниматься при скольжении, а это значит, что лыжи нужно подбирать с учетом вашего веса. Некоторые лыжи более щадящие, что является преимуществом при наличии более или менее тяжелого рюкзака. Также существуют различия в том, насколько тщательно необходимо подготовить лыжи (покрыть их воском) для конкретного вида снега, с которым вы сталкиваетесь на маршруте.

Для достижения высокой скорости на гусеницах толкание шестами - единственный способ - вы не можете двигать ногами достаточно быстро - а на хороших гусеницах и с сильными руками может не потребоваться тяга, поэтому в зависимости от профессионалов трассы и хороших Лыжники-любители могут оптимизировать свои лыжи для скольжения.Однако хорошее сцепление с дорогой имеет решающее значение для вашего опыта работы с классической техникой на более медленных скоростях: на неидеальных трассах, в гору и в качестве новичка.

Существует компромисс между длиной и шириной лыж: длинные и широкие лыжи хороши в толстом рыхлом снегу на открытой местности, но длинные лыжи неудобны в лесу, кустах и ​​крутых склонах, а очень широкие лыжи могут не поместиться подготовленные треки (также могут возникнуть проблемы с некоторыми привязками).

Приобретая оборудование, будьте готовы выбрать один из нескольких вариантов в зависимости от того, что вы собираетесь делать и сколько готовы платить (по крайней мере, в специализированных магазинах другие могут предложить только один вид).Лыжи, крепления, ботинки и палки могут быть оптимизированы для классического катания или катания на коньках, для треков или для лыжных прогулок без треков, в основном для равнинной местности или с возможностью также кататься на горных лыжах с использованием техники телемарка. Лыжи, крепления и ботинки должны соответствовать друг другу и часто продаются в комплекте; подумайте, хотите ли вы заменить некоторые из них, не заменяя их все.

Горные лыжи, трассы и нетронутый снег - это разные впечатления. Не ждите острых ощущений от одного при исполнении другого.И хотя некоторые методы легко адаптировать к другой среде, есть чему поучиться тем, кому не хватает опыта в текущей.

Типы лыж по назначению [править]

Катание по рыхлому снегу (чемпионат - обычно в таких условиях кататься довольно медленно). Даже здесь у последних в роте были бы вполне годные треки. Гетры защищают ступни и ноги от снега, ветра и холодного воздуха.

Есть ориентировочные категории лыж разного назначения. Разделение здесь может быть не универсальным и возможны компромиссы, но вам, вероятно, следует решить, какие типы вам подходят.Лыжи для разных целей и техники различаются по длине, ширине, жесткости и, возможно, другим параметрам. Если есть вероятность, что вы будете кататься на лыжах по трассе, по рыхлому снегу (кроме скоростного спуска) или в горах, постарайтесь найти лыжи, которые подходят для всех ваших целей. В походе по дикой природе важно не добиться максимальной производительности, но и не допускать ситуации, когда лыжи делают вас несчастным - избегайте крайностей.

Кроме того, крепления и палки различаются по назначению, и лыжные ботинки обычно изготавливаются для одной конкретной модели крепления (часто есть две крупные марки с разными креплениями для любого типа лыж и, возможно, многие устаревшие конструкции).Крепления различаются, помимо удобства использования для определенного типа лыж, тем, насколько легко замерзший снег может застрять в крепежном механизме, насколько их можно отремонтировать в полевых условиях и т. Д. В этом отношении могут быть различия между креплениями, которые подходят к одному и тому же загрузки. В глубоком рыхлом снегу гетры необходимы для защиты обуви от снега. Гейтеры также полезны, чтобы согреть ноги и ноги в сельской местности и в горах.

Традиционные универсальные лыжи примерно равны длине пользователя с поднятой рукой.Такая длина позволяет развернуться на месте (после некоторой тренировки). Гораздо более длинные лыжи неуклюжи в плотной древесине и при спуске с горы. Лыжи немного короче подходят новичку в густой древесине и на крутых склонах. Соответствующие шесты доходят от земли до подмышек.

Ширина старых деревянных лыж составляла примерно 5–10 см (2–4 дюйма). Машинные гусеницы допускают до 65 мм (2,6 дюйма), что стоит учитывать. Более широкие лыжи можно сделать короче и при этом не потерять пользователь в рыхлом снегу (и допускает большую кривизну для спуска).

Жесткость обычно выбирается таким образом, чтобы лыжа касалась земли под ногой, когда на нее ложится вес пользователя, но не когда вес равномерно распределяется на обе лыжи. Это позволяет эффективно кататься на лыжах по трассе, поскольку более грубая средняя часть касается трассы только при ударе ногой, но при использовании конструкции скольжения только в один конец менее жесткие лыжи могут делать свою работу.

Горные лыжи [править]

Обычные горные лыжи для скоростного спуска бесполезны на ровной местности, так как вы не можете поднять пятки. Alpine touring Крепления позволяют освободить пятку и тем самым ходить по ровной местности и в гору.

Лыжи Telemark можно использовать как минимум для ходьбы по снегу; есть также компромиссы, которые позволяют более или менее эффективно кататься на лыжах по равнинной местности. Лыжи Telemark, как правило, шире, чем горные (горные) лыжи, что обеспечивает лучшую управляемость на снежном покрове.

Палки для скоростного спуска слишком короткие, чтобы сильно помогать на ровной местности.

Лыжи упали

[править]

Лыжные шкуры, используемые для подъема на крутые склоны на горных (горных) лыжах.

Лыжи для катания на открытой местности с крутыми склонами, например над линией деревьев, представляют собой компромисс между лыжами для скоростного спуска телемарк и обычными лыжами для глухой глуши (как и оригинальные лыжи телемарк).Лыжи Telemark часто используются в качестве горных лыж. Лыжи Fell тяжелее и жестче, чем лыжи для беговых лыж, что позволяет контролировать движение вбок. Крепления обеспечивают хороший контроль над лыжами, а острые металлические края обеспечивают хорошее сцепление даже с твердым снегом. Лыжи часто бывают довольно широкими (но некоторые из них меньше 65 мм), чтобы хорошо держаться на снежном покрове. Лыжи изогнуты для облегчения поворотов. Лыжи имеют традиционную длину или короче, чтобы их было легко использовать. «Шкуры» (первоначально полосы из кожи тюленей или аналогичные) используются для обеспечения хорошего сцепления на снегу при подъеме и удаляются, когда они не нужны, для лучшего скольжения.Обычно они прикрепляются к лыжам через петлю на кончике лыж, крючок на хвосте и клей на основе кожи.

Лыжи Backwood [править]

Там, где ожидается глубокий рыхлый снег, лыжи должны быть длинными и широкими. Существуют экстремальные лыжи, но лыжи традиционной длины и ширины, подходящие к машинным гусеницам, являются достаточными (и более практичными) в большинстве случаев. Даже гусеничные лыжи в основном можно использовать на плотном или тонком снегу, если у поверхности есть твердый слой, или если кататься на лыжах по трассе, созданной остальной компанией.

Крепления часто делают так, что подходят большинство ботинок, хотя обычно следует использовать ботинки, предназначенные для этого использования. Другие ботинки будут хуже сидеть и быстро изнашиваться. Эти крепления широкие и не обязательно подходят для гусениц машинного производства.

У шеста должны быть «корзины» от среднего до большого, чтобы конец шеста был у поверхности даже в рыхлом снегу. Старые палки, которые можно найти на барахолках, обычно годятся, в то время как лыжные палки довольно убогие (корзины у первых напоминают колеса со спицами, у вторых - компактные кусочки пластика).

Лыжи трековые [править]

Легкие узкие лыжи для подготовленных трасс. Ухоженные пути вдоль железной дороги Бернина, Граубюнден, Швейцария.

При катании по готовым трассам («классические» лыжи), по плотному снегу или по снегу с твердым покрытием можно использовать более узкие лыжи. Лыжи для катания на лыжах часто имеют ширину 45 мм или даже меньше. Крепления узкие и обеспечивают хороший контроль, но не рассчитаны на большие боковые нагрузки (как при горных лыжах) и не подлежат ремонту в пути. Гусеничные лыжи не имеют металлических кромок, и ими сложно управлять на твердых снежных поверхностях, таких как корка.Гусеничные лыжи, как правило, слишком узкие и мягкие для катания на беговых лыжах.

Лыжи коньковые [править]

Лыжи для коньковой техники («фристайл») жестче традиционных и довольно короткие, как и классические трековые, без металлического края. Поляки длинные. Технику катания можно использовать и с традиционными лыжами. Катание на узких коньковых лыжах возможно по твердому снегу, но не по рыхлому снегу или очень твердым поверхностям, таким как корка.

Подготовить [править]

Научитесь кататься на лыжах, прежде чем самостоятельно пробовать более длительные поездки.На многих горнолыжных курортах есть курсы, но если у вас есть возможность тренироваться дома, вы можете воспользоваться более продвинутыми советами или отправиться в настоящее приключение в пункт назначения.

Лыжи, палки, ботинки и другое снаряжение можно купить дома или взять или взять напрокат в пункте назначения или рядом с ним. В последнем случае узнайте, что есть в наличии, когда и где.

Узнайте о своем пункте назначения: какие маршруты доступны, какие услуги в центре и в пути, чего ожидать от погоды и т. Д.

Вощение и т.д. [править]

Воск Hard Grip нанесен на зону захвата узких трековых лыж.

Большинство лыж нуждаются в смазке воском в зависимости от температуры и структуры снега. Для соревнований на лыжах это утомительная процедура, на более высоких уровнях которой занимаются отдельные профессиональные эксперты, в то время как для менее амбициозных есть короткие пути. В зависимости от лыж, правильная смазка воском необходима в любую погоду или только при определенных обстоятельствах. Для любых лыж необходима регулярная смазка воском (или другие процедуры, такие как смолка для традиционных деревянных лыж).Воск для скольжения используется на всех лыжах. На лыжах с зоной захвата посередине воск для скольжения наносится только спереди и сзади. Опытные лыжники используют различный воск для скольжения в зависимости от температуры и качества снега, в то время как лыжник-любитель может использовать один и тот же воск для скольжения в течение всего года. Воск Glide наносится горячим утюгом и может держаться весь сезон. В качестве скользящего воска можно использовать даже обычную свечу.

При «классическом» катании средняя часть лыжи должна обеспечивать хорошее сцепление при ударе ногой, а остальная часть лыжи должна обеспечивать скольжение.В зависимости от качества и температуры снега на зону захвата наносится разный тип воска. Как правило, твердый воск используется для свежего снега, а мягкий klister - для трансформированного (крупнозернистого) снега. Самые твердые воски обычно используются в самую холодную погоду. Клистер - очень липкое и, как известно, сложное в обращении вещество, которое обычно хранится в тюбике, как и зубная паста. Традиционно на этот участок наносится другой воск, но и здесь поверхность может быть более шероховатой.Структура в виде рыбьей чешуи в этом разделе (и некоторые высокотехнологичные решения) дает сцепление при ударе ногой, все еще позволяя скользить. Это позволяет использовать лыжи, не соответствующие вашему весу - важная особенность при переноске рюкзаков разного веса.

Направления [править]

  • Горнолыжные курорты. Многие из них проходят по трассам для беговых лыж.
  • Национальные парки и аналогичные объекты на нужной широте или высоте.
  • Задний двор или близлежащий парк во многих местах на севере, например, в странах Северной Европы.Осло, например, предлагает обширную сеть ухоженных трасс в пределах досягаемости от метро. В Норвегии часто имеется сеть ухоженных троп, прилегающих к альпийским склонам, например, в Квитфьель и Хафьель в Гудбрандсдалене, в Бейтостелене в Валдресе, в Ховдене и Гейло в Халлингдале / Хардангервидда.
  • Любительские гонки, такие как Васалоппет в Швеции и Финляндия в Финляндии.

Поход на лыжах [править]

Это занятие еще называют катанием на лыжах по бездорожью, лыжным туризмом или лыжным походом.Это относится к , обычно не связано с лыжным туризмом или альпинизмом в альпийском стиле, последние выполняются на крутых склонах и требуют более жестких лыж и обуви.

Думайте о лыжном маршруте как о подобном пешеходном маршруте. В хороших условиях вы сможете преодолеть несколько большие расстояния, чем пешком, но очень редко вы сможете достичь скорости беговых лыж без тяжелого рюкзака на ухоженных трассах.

На протяжении большей части пути могут быть подготовлены трассы, но будьте готовы справиться без них, так как они могут быть недостаточно быстро обработаны после сильного снегопада, вам, возможно, придется отклониться от маршрута или вы можете потерять их в снежную погоду.На многих типах местности обильный снегопад значительно снизит ваши навыки ориентирования - на удивление сложно держать курс, когда виден только движущийся снег и нет ориентиров, а на открытой местности может быть достаточно и без того умеренного ветра или довольно умеренного снегопада. Если вы находитесь над линией деревьев или в опасной местности, например, со скалами, вы должны быть готовы найти безопасное место и ждать столько, сколько потребуется.

В национальных парках или аналогичных территориях часто используются коттеджи для ночлега. Это могут быть открытые и необитаемые деревянные хижины без проточной воды и электричества, доступные только с ключом после бронирования, или полноценные отели.Обязательно узнайте о местных конгрессах и местах, а также о датах открытия, оборудовании и услугах коттеджей, которые вы, возможно, захотите использовать.

Если вы остаетесь на ночь на открытом воздухе, обратите внимание на возможность снегопада ночью. Если вы оставите оборудование на открытом воздухе, а не в рюкзаке, утром его будет очень сложно найти. В случае палаток обычные колышки, чтобы прикрепить их к земле, будут непригодны, поскольку земля промерзшая и глубоко под снегом. Вместо этого вы можете использовать близлежащие деревья или камни, свои лыжи и палки, сумки, снежную пилу, лопату или закопать большие ветки в снег в качестве снежных якорей .

В некоторых местах вы можете нанять гида или купить полный пакет услуг, включая прокладывание треков на снегоходе, транспортировку основного багажа, приготовление еды и организацию посещений и программ по дороге. Конечно, это увеличивает удобство, безопасность и стоимость, но снижает ваши шансы насладиться спокойствием заснеженной глуши. В других случаях или если у вас ограниченный бюджет, вы будете более или менее в одиночестве, что означает, что вам может потребоваться опытная компания и некоторое обучение самостоятельно.

Зимой вам понадобится более теплая запасная одежда, больше еды (довольно много энергии тратится на то, чтобы согреться), более теплый спальный мешок (соответствующий самой низкой ожидаемой температуре, обычно ночью) и сумка для биви или плохой ветер или палатка или что-то подобное, даже если вы планируете использовать коттеджи: снежная буря может заставить вас разбить лагерь между хижинами, может длиться много часов и может привести к тому, что команды спасателей не начнут выходить или не найдут вас, так как дальность обзора может упасть до одного метра. Для участков, где есть дрова, можно даже взять палатку с печью.С другой стороны, вам не следует брать с собой слишком много вещей, так как тяжелый рюкзак значительно ухудшит равновесие на лыжах, чем при ходьбе - при катании на лыжах, упакуйте тяжелые вещи низко - и сильно повлияет на то, как и где вы упадете при спотыкании. Не стоит недооценивать этот риск, потому что при низких температурах последствия любой травмы очень серьезны, расстояние даже до коттеджа велико и помощь не может быть доставлена ​​по дороге. Так что, если вы находитесь на скользкой земле (лед, твердый снег и т. Д.) Или предполагаете, что ваша лыжа может удариться о предметы (камни и т. Д.)), резко остановив вас, вы можете отказаться от обычного спуска на лыжах, а вместо этого ходить или использовать шкуры, улучшающие сцепление (в основном, как снегоступы). Также узнайте о вариантах действий в экстренных ситуациях, например покрытие мобильной сети (даже отсутствующее на известных и популярных маршрутах, таких как северный Кунгследен) или наличие и база снегоходов, которые все еще могут запускаться при достаточно плохой погоде, чтобы вертолеты оставались на земле.

Вы можете использовать тобогган, ахкио, пулк или что-то подобное, чтобы тянуть часть своего снаряжения вместо переноски, что означает, что у вас может быть больше вещей, если вам действительно нужно (например, когда вы одиноки и поддерживаете себя в течение недели или когда пересекая Гренландию).С пулком вы немного потеряете маневренность по сравнению с рюкзаком, например, в лесных районах. Для спуска пулк должен иметь полужёсткие стержни, препятствующие обгону человека, который его тянет, и возможность прикрепить веревку, позволяющую человеку сзади помочь при торможении.

Проверьте, какие части лыжи могут сломаться, можно ли их отремонтировать или заменить на импровизированный заменитель в полевых условиях, а также какие запасные части и инструменты брать с собой. Обсуди с кем-нибудь из опытных. Прогулка по глубокому снегу после первого километра не доставляет удовольствия, и даже с импровизированными или снятыми снегоступами обычно будет намного сложнее и медленнее, чем катание на лыжах (по местности, подходящей для лыж).

Если у вас есть снегоступы в качестве резерва, вы можете принести достаточно большие или увеличенные для маленьких, для участков с порошковым снегом. Снегоступы могут быть намного удобнее лыж, когда вы пересекаете участки с постоянной сменой глубокого снега и почти полного отсутствия снежного покрова, например местность с валунами или когда ветер дул снег, или крутые холмы с густым лесом. Их более универсальный функциональный диапазон обычно является основной причиной, по которой люди предпочитают снегоступы лыжным прогулкам, в том числе по такой местности.

Оставайтесь в безопасности [править]

Снежный мост через ручей в открытом пейзаже, Шотландия. На заднем плане - коттедж.

Если есть снег для катания на лыжах, погода стоит или может стать достаточно холодной, чтобы представлять опасность. См. Общие советы по холодной погоде.

Рутины
  • Всегда сообщайте кому-нибудь, куда вы собираетесь (включая альтернативные маршруты), когда ожидать вас обратно - и когда обращаться за помощью, если вы не пришли.
  • Не оставляйте группу или свое снаряжение, если снегопад может помешать вам их найти.
  • В сложных или опасных обстоятельствах найдите способы общения, убедившись, что все осведомлены о ситуации и принятых решениях.
Одежда и снаряжение
  • Вы не хотите отправляться в длительную поездку в тяжелой одежде, промокнуть от пота, устать, замедлиться и замерзнуть. Вместо этого вы хотите большую часть времени носить довольно легкую одежду (хотя прикрывать также голову и руки), но также защитить себя от ветра и приготовить свитер на случай перерывов.
  • Солнечная погода и отражающий снег означает очень сильный свет. В длительных поездках могут понадобиться солнцезащитные очки, чтобы избежать снежной слепоты. Также возможен солнечный ожог, который в холодную погоду трудно вовремя заметить.
  • Отправляясь в поход по пустыне или в более длительные поездки без опытного гида, вам необходимо уметь ориентироваться. Имейте подходящую карту, компас и необходимые навыки - одного GPS (спутниковой навигации) недостаточно, поскольку плохая погода и местность могут сделать ремонт невозможным, а заряд батарей быстро уменьшается при более низких температурах.
  • Будьте готовы к переменам погоды. Сможете ли вы добраться до своей базы до наступления темноты, если потеряете преимущество подготовленных трасс из-за снегопада?
  • Лыжные ботинки, особенно синтетические ботинки для ухоженных трасс, часто недостаточно теплые, когда вы останавливаетесь на длительный перерыв или гуляете по снегу. Для длительных лыжных прогулок по сельской местности "мешки для ног", позволяющие натянуть обувь или ботинки, являются эффективным способом сохранить ноги в тепле и безопасности. Сумки для ног похожи на длинные гетры, которые покрывают колено, а также всю ступню с обувью.
Рельеф
  • Если вы собираетесь пересекать реки или озера или использовать их как часть своего маршрута, обязательно знайте, как избежать тонкого льда, как встать, если вам все равно не повезло, и как удержаться потом согрейтесь.
  • Многие озера являются водохранилищами: зимой при открытии водохранилища могут образоваться трещины и слабый лед. Это особенно актуально, когда поблизости расположены лыжные зоны (снежные пушки) и в районах с горными озерами, используемыми для гидроэнергетики, как в Норвегии.
  • В горных районах могут быть трещины или крутые склоны холмов, закрытые снегом. Всегда знайте, где вы находитесь, когда находитесь рядом с потенциально опасными местами.
  • На некоторых популярных беговых трассах может быть опасность схода лавин или снежных бурь. Знаю, как справиться. Лавины начинаются на склонах круче 30 ° или 50% (примерно такой же уклон, как у традиционных скатных крыш в Норвегии и Северной Европе). Катание на лыжах на крутых склонах более 30 ° требует точной оценки устойчивости снега - в случае сомнений держитесь на безопасном расстоянии.Кататься на лыжах в узкой долине ниже 40 ° склона не лучше: в таких местах может похоронить даже небольшая лавина.
  • Ледники коварные и зимой скрываются под снегом.

Если лыжи становятся мокрыми под - что легко случается, если под снегом есть вода, например, часто в канавах или на морском льду, - продолжайте кататься на лыжах энергично, без остановки. Если у вас под лыжами слякоть, она будет стираться в снегу во время катания на лыжах, но если она замерзнет, ​​от нее будет трудно избавиться.Если не повезло, вы должны снять лыжи и попытаться их очистить (не повреждая лыжи; можно использовать гвоздь или острый кусок дерева). Даже небольшой кусок льда помешает лыже хорошо скользить.

Следовательно, не кладите лыжи в снег прямо из помещения, дайте им немного остыть. Кроме того, во время паузы рекомендуется счистить снег, поскольку в определенных условиях он может растаять и превратиться в лед.

При переходе дороги или катании на лыжах по дорогам часто бывает гравия .Царапины на лыжах повлияют на ходовые качества, поэтому снимите лыжи или найдите другой маршрут, если вы не собираетесь часто использовать их в таких условиях. Если это так, вы можете использовать их на коротких отрезках, но следует попытаться ходить на лыжах вместо скольжения.

.

Куда мне пойти покататься на беговых лыжах?

Доббиако, Италия. Фото: © Headwater.com

У многих горнолыжников довольно унылый вид бегового лыжника, делающего круги в поле у ​​подножия некоторых подъемников, побудит их спросить: «Где в этом веселье?»

Где на самом деле? Удовольствие от катания на беговых лыжах исходит от тщательного выбора места проживания. Вы хотите иметь возможность кататься на лыжах прямо через озера в пустыню - или кататься на лыжах из деревни в деревню - и удивляться постоянно меняющимся видам, а не застревать на какой-то трассе, которая является дополнением к альпийскому курорту.И будьте осторожны, почти все горнолыжные курорты заявляют, что предлагают катание на беговых лыжах, хотя их требования далеко не равны.

Специализированные туроператоры, такие как Headwater и Inntravel, предлагают пакеты вдали от сумасшедшей толпы.

Беспроигрышный вариант - это страны Северной Европы, которые находятся так далеко на севере, что до конца апреля снег будет слабым. А с сотнями километров троп, проложенных через леса и по вершинам, вы можете только надеяться поцарапать поверхность того, что там есть. Однако, если вы предпочитаете альпийские страны, возможно, потому, что вам нравится еда или потому, что вы считаете алкоголь непомерно дорогим в Скандинавии, здесь тоже есть места, где вы можете насладиться превосходным отдыхом.

Ниже вы найдете список одних из лучших мест, куда стоит пойти и чего стоит остерегаться, в каждой стране.


Северные страны

Норвегия

Норвегия по праву пользуется репутацией одного из лучших мест для путешествий по пересеченной местности, поскольку, попросту говоря, в ней есть все. В популярной долине Гудбрандсдален, где расположены курорты Венабу, Сьюсйоен и Рондабликк, вы можете добраться на лыжах до края впечатляющего каньона, который пересекает это высокогорное плато, откуда открывается великолепный вид на неровные вершины горного хребта Рондане.Те, кто хочет связать свой отпуск с горнолыжниками, могут попробовать любой из крупных курортов. На таком курорте, как Beitostølen, операторы подъемников будут регулярно замедлять работу кресельных подъемников, чтобы лыжники по пересеченной местности могли подняться на подъемнике до плато и разделить гору со своими друзьями по спуску.

Швеция

Горы в Швеции менее острые и драматичные, чем в Норвегии - с воздуха они немного похожи на расплавленное мороженое или хлопья безе. Но как только вы привыкнете к их особой красоте, вы обнаружите, что они идеально подходят для катания на горных лыжах.Как и в Норвегии, большие горнолыжные курорты, такие как Аре или Танндален, также предлагают обширную сеть трасс. Вы можете подумать о том, чтобы арендовать бревенчатый домик, чтобы остаться в нем.

Финляндия

Здесь горы уступили место округлым сопкам. Они менее драматичны, чем их северные соседи, но вы также находитесь в стране тысячи озер (на самом деле ближе к 188000), пересеченных тропами, что дает вам широко открытый вид, когда вы покидаете защищенные лесные тропы. Любые опасения по поводу провала под лед быстро развеиваются, когда вы видите скользящие по льду снегоходы или грузовики.К сожалению, и в Швеции, и в Финляндии шумные skidoo являются обычным явлением, но у Финляндии есть то преимущество, что многие основные операторы предлагают отдых в таких местах, как Леви, Юлляс, Рука и Саариселка по умеренным ценам.

Фото: © Inntravel.co.uk

Основные альпийские страны

Швейцария

Как только вы перейдете к альпийским народам, вы увидите явные различия. Сезон намного короче, часто заканчивается в середине марта. Тропы проходят по дну долины - часто на несколько тысяч метров ниже вершин.Кроме того, вместо ощущения дикой природы северных стран, у вас есть возможность кататься на лыжах от деревни к деревне между высокими альпийскими пиками по обе стороны от вас. Особым преимуществом Швейцарии является неизменно надежное железнодорожное сообщение, которое вы можете использовать, чтобы найти новые места или вернуться обратно, если чувствуете усталость. Популярные направления - долина Гомс, Бернский Оберланд и Давос.


Австрия

Как и Швейцария, Австрия предлагает катание на лыжах от деревни к деревне в таких местах, как Лойташ, Зеефельд (где недавно открылся биатлонный центр, доступный для всех) и Тринс.Даже если вы планируете кататься на лыжах всего несколько километров в день, вы можете оценить пребывание в одном из спа-отелей, в которых Австрия выделяется, чтобы дать отдых больным конечностям. Вскоре вы обнаружите мышцы, о которых раньше не подозревали, например, на передней и внутренней поверхности бедер, а не на внешней стороне бедер, которые контролируют ваше катание на горных лыжах.

Италия

Италия недавно была признана одной из самых доступных альпийских стран, и она также предлагает катание на беговых лыжах.Особые фавориты - Южный Тироль, немецкоязычная автономная провинция, которая на протяжении долгого времени является лидером в производстве снега на спусках. Доббиако (или Тоблах по-немецки) - также один из немногих курортов, у которых есть снежные пушки для беговых трасс. Регион Трентино - еще одно отличное место для катания на беговых лыжах с 11 различными спортивными центрами. Валь-ди-Фьемме был местом проведения чемпионатов мира в 1991 и 2003 годах, а Лаго ди Тезеро снова примет чемпионат мира в 2013 году.

Франция

Несмотря на то, что это альпийская нация, большинство лыжников во Франции держатся подальше от Альп. Многие тропы на крупных курортах на самом деле представляют собой не более чем тренировочные площадки, куда местные жители ходят на тренировку, во многом как офисные работники, которые в обеденное время бегают по загруженным обочинам дорог. Однако во Франции есть другие горные цепи. Центральный массив и горы Юра являются популярными местами для катания на лыжах с очень традиционной обстановкой.

В Логарской долине, Словения.© Фото: Slovenia.info

Словения, Германия и Канада

Словения

Курорт Краньска-Гора предлагает хорошую сеть маршрутов, простирающихся в Италию и Австрию, но, взяв напрокат автомобиль, вы также можете остановиться в красивом городке Блед на берегу озера. Это позволит вам получить доступ к красивой долине Бохинь с ее фруктовыми садами в Юлийских Альпах и к Поклюке неподалеку. При аренде автомобиля для катания на беговых лыжах убедитесь, что в нем есть отверстие для подлокотника на заднем сиденье, которое позволяет вам скользить лыжи прямо к рычагу переключения передач.Беговые лыжи обычно имеют длину шесть футов и в противном случае вряд ли поместятся в ботинках.

Германия

Одно место, которое вы не найдете в лыжных брошюрах, - это Германия. В городе Гармиш-Партенкирхен есть причудливая железная дорога, идущая рядом с трассами для беговых лыж, и он идеально подходит для тех, кто хочет провести отпуск на лыжах в городе. Здесь прекрасная архитектура и богатая история - вы все еще можете увидеть стадионы в стиле ар-деко и трамплины с Олимпийских игр 1936 года Гитлера, а до Мюнхена легко добраться.

Канада

Во франкоязычной канадской провинции Квебек проводятся два крупных соревнования по лыжным гонкам - оба открыты для всех желающих. Отель Gatineau Loppet находится в красивом парке недалеко от Оттавы, а канадский лыжный марафон проходит от Оттавы до Монреаля. Одно из самых замечательных приключений по пересеченной местности - это укрепленный Квебек-Сити, на пятимильной трассе на Равнинах Авраама. Возьмите напрокат лыжи в Pavillon de la Decouverte, уступите место туристам, запряженным лошадьми, и вернитесь назад вокруг башен Мартелло и через лес вдоль вершины скал, спускающихся в быстроходные льдины, которые несут вас в Река Святого Лаврентия внизу.

.

Смотрите также

Site Footer