Боль в позвоночнике посередине спины после сна


почему возникает боль и как ее лечить

Боль в спине в утреннее время может говорить о многих патологиях в организме, причем, на первый взгляд, не всегда связанных с позвоночником. Образ жизни, длительная работа в вынужденной позе, неправильно подобранные постельные аксессуары и даже поза для сна тоже могут быть ответом на вопрос, почему болит спина после сна.

Дискомфорт в спине утром после сна может встречаться у людей любой возрастной группы по разным причинам, в том числе и у здоровых, ранее не жаловавшихся на здоровье.

Причины, почему возникает боль в спине по утрам

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Боли в спине могут быть вызваны различными факторами:

  1. Внешними.
  2. Внутренними.
  3. Другими причинами.

Внешние факторы

Это достаточно легко устраняемые причины:

  1. Неправильное положение тела ночью. Если позвоночник находится во время сна в вынужденной позе, не расслаблен, то это вызывает мышечный спазм в спине и как следствие – ноющие, тянущие боли утром в шейной или грудной области, между лопаток, в районе поясницы.
  2. Слишком мягкий матрас. Если матрас не ортопедический, отличается излишней мягкостью и легкостью, то позвоночник при сне на такой постели как бы проваливается и находится в нефизиологичном положении, что также является причиной напряжения в спине по утрам. Матрас желательно выбрать средней жесткости, с хорошим наполнителем, поддерживающим спину в анатомически правильной форме. Для детей, у которых позвоночник и его система только формируется, необходимы ортопедические матрасы.
  3. Низкая или высокая подушка. Невысокие подушки используются для сна только у детей до года. Если спать ночью на низкой или высокой подушке, то это может приводить к напряжению в шейном сегменте позвоночника, спазму мышц этой области и болезненности, не проходящей не только утром, но и в течение всего дня.

Внутренние факторы

Это ряд заболеваний и патологических состояний позвоночника и суставной системы.

Остеохондроз

Наиболее частая причина, почему болит спина после сна. Остеохондроз – это общее название дегенеративных процессов в хрящах и костях позвонков, приводящих к их деформации, защемлению нервных корешков, нарушению кровоснабжения и иннервации органов в области позвоночного столба и других систем. Боль в спине после сна может быть одним из признаков, прямо указывающих на остеохондроз, как причину утреннего дискомфорта.

В зависимости от места поражения симптомы могут проявляться в разных частях спины и иррадиировать в другие части тела:

  1. Шейный остеохондроз характеризуется болью в шее и затылке, с отдачей в область между лопаток и плечо. Нередки головные боли, шум в ушах, нарушения зрения, головокружения, также присоединяется онемение кистей рук и верхней части туловища.
  2. Грудной остеохондроз проявляется болью в груди и спине, с умеренной, а затем выраженной интенсивностью. При вдохе, при попытках встать или сменить позу возникает боль в груди по типу межреберной невралгии. Поражение грудного сегмента по симптомам напоминает проявления астмы и стенокардии.
  3. Поясничный остеохондроз определяется болью и напряжением в пояснице, усилением этих симптомов при движении в поясничной области – когда пациент наклоняется или поворачивается, также наблюдаются кишечные и желудочные боли.


Суставные заболевания

Тоже могут сопровождаться болезненностью в спине по утрам, так как ночью в покое больной сустав находится без движения, что усугубляет его тугоподвижность вследствие воспаления сочленения и вызывает контрактуру связок и мышечной ткани, дающую симптомы при первых движениях. По мере двигательной активности сустав начинает работать полноценно, и боль проходит.

  1. Болезнь Бехтерева. Поражает суставы позвоночника, вызывает боли ниже спины в крестце и подвздошной области. Этиология заболевания на данный момент окончательно не установлена.
  2. Ревматоидный артрит. Аутоиммунное воспалительное заболевание, затрагивающее соединительную ткань, в том числе и хрящи суставов.
  3. Остеоартроз. Дегенеративно-дистрофическое поражение хрящей суставов. Локализация боли зависит от места патологического очага.
  4. Спондилоартроз. Поражает фасеточный сустав с неврологическими нарушениями. При запущенном спондилоартрозе болезненность в спине может не проходить как утром, так и в течение последующего дня.

Мышечный спазм

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Боли в спине после сна могут быть также из-за мышечного спазма или растяжения, вызываемого следующими причинами:

  • наличие искривления позвоночника по типу сколиоза, кифоза;
  • неудобная поза в период ночного сна;
  • большая физическая нагрузка накануне, когда обычных часов сна не хватает для восстановления;
  • травма или мышечное напряжение, вызывающее смещение суставов.

Отдельно стоит упомянуть такую причину проблем со спиной в утреннее время, как компьютерный игровой синдром, вызываемый длительным времяпровождением за компьютером с играми. На возникновение боли влияют сразу несколько факторов:

  1. Долгая малоподвижность, вызывающая застой крови в мышцах спины и напряжение вдоль позвоночника.
  2. Одновременно с этим происходит напряжение мышечного каркаса в моменты стрессовых ситуаций в игре.
  3. Реалистичность игр может вызывать психологическую зависимость от них, напрямую влияющую на качество сна.

Перечисленные аспекты могут приводить к утренней разбитости, ломоте в суставах и мышечной боли в спине.

Другие причины

Боль в спине по утрам бывает также вследствие следующих заболеваний и состояний:

  1. Туберкулез. Нередко затрагивает хрящевые диски позвонков, деформируя их и вызывая дискомфорт в утреннее время.
  2. Заболевания ЖКТ. Чаще всего характеризуются болью в нижнем сегменте спины. При запорах боль появляется в пояснице и копчике.
  3. Патологии почек, в частности, воспалительные явления – пиелонефрит, гломерулонефрит характеризуются тем, что сильно болит в пояснично-боковой области.
  4. Нервные патологии, психосоматические явления – спазм и напряжение в спине могут быть отражением перенесенных стрессов.

Помимо этого, болит спина по утрам при таких состояниях, как эндокринные нарушения, остеопороз, остеомиелит, эпидуральный абсцесс, травмы, инсульты, болезни крови.

Определить причину боли в спине может только квалифицированный специалист, особенно если боль хроническая, а спина болит каждое утро. Предварительно пациент должен посетить терапевта для предварительной диагностики, потом он направляется к профильному специалисту – неврологу, кардиологу, гастроэнтерологу и другим.

Диагностика

Причины боли в спине после сна определяются визуальным осмотром, сбором анамнеза, визуальными методами обследования, среди которых:

  • рентгенография, КТ, МРТ;
  • электромиография;
  • денситометрия;
  • ЭКГ;
  • лабораторные анализы.

Как лечить боль в спине по утрам

Терапевтический комплекс зависит от причины боли. Для снятия болезненных симптомов используется медикаментозное лечение:

В качестве анальгетического лечения рекомендуется включить в терапию ортопедический лечебный пластырь ZB Pain Relief. Согласно имеющимся исследованиям, пластырь устраняет болезненные симптомы как острые, так и ноющие и влияет на ускорение выздоровления при заболеваниях суставов и спины.

Методы физиотерапии и восточной медицины, такие как иглорефлекстерапия, мануальные практики, стоун-терапия, массажи также применяются в комплексе лечебных мероприятий при утренних болях, улучшая при этом качество сна.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Причины, лечение и домашние средства

Что такое боль в пояснице?

Боль в средней части спины возникает ниже шеи и выше нижней части грудной клетки, в области, называемой грудным отделом позвоночника. В этой области расположены 12 костей позвоночника - от T1 до T12. Между ними находятся диски.

Позвоночник защищает спинной мозг. Спинной мозг - это длинный пучок нервов, который позволяет мозгу общаться с остальным телом.

Кости, мышцы, связки и диски позвоночника могут раздражать или травмировать нервы, вызывая боль в спине, по разным причинам.

Боль в пояснице проявляется несколькими различными симптомами. Симптомы будут зависеть от причины вашей боли. Некоторые из наиболее распространенных симптомов боли в средней части спины включают:

  • мышечные боли
  • тупая боль
  • ощущение жжения
  • острая или колющая боль
  • мышечная стянутость или жесткость

Другие более серьезные симптомы могут включать:

  • покалывание или онемение в ногах, руках или груди
  • боль в груди
  • слабость в ногах или руках
  • потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем

1.Плохая осанка

Повторяющееся давление на позвоночник может вызвать боль в средней части спины. В некоторых случаях причиной этого давления может быть неправильная осанка. Мышцы и связки вашей спины должны усердно работать, чтобы сохранять равновесие при сутулости. Перегрузка этих мышц может привести к болям в средней части спины.

2. Ожирение

Один метаанализ 95 исследований веса и болей в пояснице также показал положительную корреляцию между ожирением и болями в спине. Когда вес увеличивается, увеличивается риск боли в спине.

3. Растяжение или растяжение мышц

Растяжение связок - это разрыв или растяжение связок. Деформации - это разрыв или растяжение мышц и сухожилий. Регулярный подъем тяжелых предметов, особенно без надлежащей формы, может легко вызвать у человека растяжение или напряжение спины. Растяжения и растяжения также могут возникнуть после резкого неловкого движения.

4. Падение или другая травма

Средняя часть спины менее подвержена травмам, чем шейный отдел (шея) и поясничный отдел (нижняя часть спины).Это потому, что он более структурированный и жесткий. Однако травма середины спины все еще возможна. Эти травмы чаще всего возникают в результате:

  • сильного падения, например, с лестницы или с высоты
  • автомобильной аварии
  • травмы тупым предметом
  • спортивного происшествия

Травма грудного отдела позвоночника может случиться с кем угодно , но пожилые люди подвержены более высокому риску. Если после такого инцидента вы почувствуете боль в спине, немедленно обратитесь к врачу.

5. Грыжа межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда внутреннее гелеобразное ядро ​​диска в вашей спине давит на внешнее кольцо хряща, оказывая давление на нерв. Грыжи межпозвоночных дисков также часто называют проскальзыванием или разрывом дисков.

Это давление на нерв может привести к боли, покалыванию или онемению в средней части спины и в местах, где проходит пораженный нерв, например в ногах.

6. Остеоартрит

Остеоартрит (ОА) - дегенеративное заболевание суставов.Это происходит, когда хрящ, покрывающий суставы, разрушается, в результате чего кости трутся друг о друга. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в США 30 миллионов взрослых имеют ОА. Это основная причина инвалидности у взрослых американцев.

7. Старение

Чем старше человек, тем больше у него болей в спине. По данным Американской ассоциации пенсионеров, боль в спине чаще всего возникает у людей в возрасте от 30 до 50 лет. Процесс старения естественным образом сказывается на теле, включая истончение костей, уменьшение мышечной массы и уменьшение жидкости между суставами позвоночника.Все это может вызвать боли в спине.

8. Переломы

Переломы позвонков часто возникают после травм, например, падения, автомобильной аварии или спортивной травмы. Переломы также более вероятны у людей с пониженной плотностью костей, например, у людей с остеоартритом.

Переломы могут вызвать сильную боль в средней части спины, которая усиливается при движении. Если вы также страдаете недержанием мочи, покалыванием или онемением, возможно, ваш перелом затронул и спинной мозг.

Переломы или переломы костей могут быть очень серьезными травмами.Часто они требуют немедленного лечения. Варианты лечения могут включать ношение корсета, посещение физиотерапевта и, возможно, операцию.

Вы должны посетить врача, чтобы получить диагноз состояния, вызывающего боль в пояснице. Ваш врач может использовать следующее, чтобы помочь ему поставить диагноз:

Физический осмотр

Во время медицинского осмотра ваш врач осмотрит ваш позвоночник, голову, таз, живот, руки и ноги. Если вы попали в аварию, сотрудники службы экстренной помощи также могут надеть ошейник на шею во время этого осмотра, чтобы стабилизировать позвоночник.

Тестирование

Ваш врач, скорее всего, проведет несколько тестов, чтобы помочь ему поставить диагноз. К ним относятся неврологические тесты и тесты на визуализацию.

Неврологический тест исследует функцию головного и спинного мозга. Во время этого теста ваш врач может попросить вас пошевелить пальцами ног или ног. Это может указывать на состояние спинного мозга и нервных окончаний.

Визуализирующие тесты позволяют получить изображения внутренней части вашего тела. Они могут выявить переломы, дегенерацию костей или другие причины боли в пояснице.Тесты могут включать:

Эти визуализационные тесты позволят вашему врачу увидеть любые повреждения вашего позвоночника и определить подходящий курс лечения.

Лечение боли в пояснице зависит от причины боли. Поскольку боль в спине встречается довольно часто, большинство людей сначала пытаются вылечить ее дома, используя простые, недорогие и неинвазивные методы лечения. Если домашние средства не помогают избавиться от симптомов, может потребоваться лечение или операция.

Домашние средства

Есть несколько методов, которые вы можете использовать дома для лечения боли в средней части спины:

  • Заморозьте эту область, а затем нагрейте.Это один из наиболее распространенных методов, которые могут принести немедленное облегчение.
  • Рассмотрите возможность приема безрецептурных обезболивающих, таких как ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив), чтобы уменьшить отек и боль.
  • Растяните и укрепите мышцы спины, занимаясь такими упражнениями, как йога.

Вы также можете улучшить осанку, чтобы облегчить боль в спине. Попробуйте эти советы:

  • Не сутулитесь.
  • В положении стоя держите плечи назад.
  • Делайте перерывы стоя, если вы сидите длительное время.
  • Если у вас есть работа за столом, регулировка высоты кресла и монитора компьютера, положения клавиатуры и мыши может обеспечить хорошую осанку.

Лечение

Если боль в спине длится более 72 часов и домашние средства не снимают ее, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать:

Операции

Если эти неинвазивные методы лечения не помогают избавиться от боли в средней части спины, врач может порекомендовать операцию.Существует ряд различных процедур, которые могут помочь при боли в спине, в зависимости от причины. Восстановление после операции может занять несколько месяцев.

Некоторые возможные операции включают:

  • Ламинэктомия. Эта операция удаляет всю пластинку или заднюю стенку позвонка для декомпрессии спинного мозга.
  • Ламинотомия. Эта процедура удаляет часть пластинки, чтобы облегчить защемление нерва.
  • Дискэктомия. Эта операция удаляет часть спинного диска, чтобы облегчить защемление нерва.

Хотя может быть невозможно предотвратить несчастный случай, который может вызвать у вас боль в спине, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить мышцы спины и защитить позвоночник от боли в средней части спины. Вот некоторые из них:

  • Измените положение для сна. Если вы спите на спине, вы рискуете сместить позвоночник и вызвать боль в средней части спины. Есть несколько позиций, которые вы можете попытаться предотвратить. Попробуйте спать на боку с подушкой между коленями и спать в позе эмбриона.
  • Отрегулируйте позу. Поддержание хорошей осанки дает мышцам спины отдых и позволяет им укрепиться. Стоять и сидеть прямо, понизить высоту стула, чтобы ноги стояли ровно на земле, переместить экраны компьютера на уровень глаз или поставить стоячий стол - все это стратегии для улучшения осанки.
  • Обратитесь к физиотерапевту. Улучшение основной силы, осанки, подвижности позвоночника и выносливости - все это способы обеспечить хорошее здоровье позвоночника. Физиотерапевт будет работать с вами, чтобы создать индивидуальную программу упражнений, чтобы улучшить вашу силу и подвижность.]
.

Боль в пояснице: причины, лечение и упражнения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Боль в средней части спины относится к боли или дискомфорту в грудном отделе позвоночника - области спины между грудной клеткой и основанием шеи.

В этой области 12 дисков позвоночника, несколько позвонков и множество мышц и связок. Любая из этих структур может стать раздраженной или поврежденной, что приведет к боли в средней части спины.

Прочтите, чтобы узнать больше о причинах боли в пояснице и узнать о методах ее облегчения.

Есть много возможных причин боли в средней части спины, от травмы до плохой осанки.

Возможные причины включают:

1. Старение

Боль в любой части спины становится более вероятной с возрастом. Боль в спине типична для людей в возрасте от 30 до 60 лет, но может возникать у людей любого возраста.

Естественные причины боли в спине у пожилых людей включают:

  • уменьшение жидкости между позвоночными суставами
  • уменьшение мышечной массы
  • истончение костей

2.Артрит

Существует ряд различных форм артрита, некоторые из которых могут поражать спину.

Остеоартрит (ОА) - распространенное дегенеративное заболевание суставов, которым страдают 30 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. ОА приводит к трению концов костей друг о друга, что приводит к боли, отеку и жесткости.

Анкилозирующий спондилит - это тип артрита, поражающего позвоночник. Симптомы включают боль и скованность в спине. Со временем это приводит к срастанию позвонков, что может повлиять на осанку и подвижность.

3. Перелом позвонков

Перелом или сломанная кость может произойти в любом позвонке средней части спины в результате спортивной травмы, автомобильной аварии или падения.

Сильное разрушение позвоночника с течением времени, например, из-за остеоартрита, также может вызвать перелом позвонка.

Симптомы включают сильную боль, усиливающуюся при движении. Если травма затронула спинной мозг, это может привести к покалыванию, онемению и недержанию мочи. Переломы требуют немедленной медицинской помощи.

4. Грыжа межпозвонковых дисков

Диски расположены между позвонками, где они действуют как амортизирующие подушки. Они также помогают человеку двигаться.

Диски заполнены жидкостью и могут разорваться или выпучиться наружу. Это известно как грыжа межпозвоночного диска, соскользнувший диск или разрыв диска, и это оказывает давление на окружающие нервы.

Грыжа межпозвоночного диска в средней части спины не всегда вызывает симптомы, но может вызвать боль, покалывание или онемение.

5.Проблемы с почками

Проблемы с почками могут вызывать боль в средней части спины, под грудной клеткой по обе стороны от позвоночника.

Наиболее частыми причинами боли в почках являются инфекции и камни в почках. Дополнительные симптомы включают:

  • лихорадка
  • затрудненное мочеиспускание
  • боль при мочеиспускании
  • озноб
  • тошнота и рвота

6. Факторы образа жизни

Отсутствие физических упражнений приводит к ослаблению мышц, что может способствовать возникновению боли.Люди, которые тренируются с неправильной техникой подъема, также могут испытывать боли в спине.

Исследования показывают, что люди, которые курят табак, также имеют повышенный риск развития хронической боли в спине. Также считается, что курение снижает поступление питательных веществ к дискам позвоночника, что увеличивает риск боли, дегенерации и травм.

7. Растяжение или растяжение мышц

Неоднократное поднятие тяжелых предметов или неправильное ношение предметов может вызвать растяжение или разрыв мышц и связок спины.

8. Ожирение

Избыточный вес или ожирение создают дополнительную нагрузку на мышцы, кости и другие структуры спины.

В метаанализе почти 100 исследований было обнаружено, что ожирение увеличивает риск боли в спине.

9. Остеопороз

Остеопороз - это заболевание костей, которое приводит к хрупкости костей. Это происходит, когда организм не производит достаточно новой кости, чтобы восполнить естественную потерю костной массы.

Около 54 миллионов человек в США.С. страдают остеопорозом или подвержены риску его развития.

Люди с остеопорозом спины могут испытывать боль в средней части спины из-за деформации или компрессионных переломов.

10. Плохая осанка

Неправильная осанка в положении сидя или стоя является основной причиной болей в спине. Сутулость увеличивает давление на позвоночник и приводит к напряжению мышц, пытающихся сохранить равновесие.

11. Психическое здоровье

Люди, которые испытывают депрессию или тревогу, как правило, подвергаются повышенному риску развития боли в спине.

Исследования показывают, что люди с депрессией на 60 процентов чаще болеют спиной, чем люди без депрессии.

12. Сколиоз

Сколиоз вызывает искривление позвоночника в стороны. Это приводит к неравномерному распределению веса по спине и может вызвать боль в средней части спины.

13. Опухоль

Если опухоль растет в средней части спины, это может повлиять на выравнивание позвоночника и оказать давление на близлежащие нервы, мышцы и связки.

Лечение боли в пояснице зависит от первопричины.Врачи обычно сначала рекомендуют домашние средства, но при необходимости могут порекомендовать медицинские и хирургические вмешательства.

Домашние средства

К домашним методам лечения боли в пояснице относятся:

Контрастная терапия

Чередование горячих и холодных компрессов или льда и тепла может облегчить многие виды боли в средней части спины. Грелки и холодные компрессы можно приобрести в Интернете.

Безрецептурное обезболивающее

Ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алив) могут облегчить боль и отек.Эти лекарства также можно приобрести в Интернете.

Улучшение осанки

Чтобы облегчить боль в спине, необходимо исправить неправильную осанку. Практикуйте правильную осанку:

  • стоя прямо, плечи назад
  • не сутулясь
  • делая регулярные перерывы в сидении или использовании компьютера

Рабочие станции должны быть эргономически оптимизированы для здоровья спины. Люди должны регулировать высоту и расположение стула, стола, экрана компьютера, клавиатуры и мыши в соответствии со своими потребностями.

Упражнения

Несколько упражнений могут помочь растянуть и укрепить мышцы средней части спины для облегчения и предотвращения боли.

Полезные растяжки включают:

  • Поза кошки-коровы : встаньте на четвереньки. Затем выгните спину как можно дальше (как кошка), прежде чем наклониться к земле в форме буквы U (как у коровы).
  • Поза Кобры : Лежа на земле, используйте руки, чтобы поддержать верхнюю часть тела, вытягивая спину.
  • Скручивание сидя : Сидя, скрестив ноги, поверните верхнюю часть тела вправо, положив левую руку на правое колено для поддержки. Повторите с другой стороны.

Полезные упражнения включают:

  • Мероприятия с малой отдачей . Хорошие варианты включают йогу, плавание и прогулки.
  • Укрепляющие упражнения . Проработка мышц живота и спины с помощью мостов и досок помогает поддерживать спину.

Люди должны поговорить с врачом или физиотерапевтом перед началом любого нового режима физических упражнений.

Лечение

Человек должен обратиться к врачу по поводу боли в спине, которая не проходит в течение нескольких дней или не поддается лечению домашними средствами.

Возможные методы лечения боли в пояснице включают:

  • рецептурные лекарства, в том числе обезболивающие, миорелаксанты или инъекции стероидов
  • физиотерапию, такую ​​как упражнения и массаж

Хирургия

Если лекарства или физиотерапия позволяют не облегчить боль в пояснице, может потребоваться операция.Типы операций на средней части спины включают:

  • Дискэктомия . Людям с грыжей межпозвоночного диска может потребоваться дискэктомия, чтобы удалить поврежденную часть диска и предотвратить дальнейшее повреждение.
  • Fusion . Процедура слияния включает соединение двух позвонков и использование спейсера для замены поврежденных дисков.
  • Ламинэктомия . При ламинэктомии, используемой для декомпрессии спинного мозга, удаляется задняя стенка позвонка (пластинка).
  • Ламинотомия .В этой операции часть пластинки удаляется для лечения защемления нерва.

Не все случаи боли в пояснице можно предотвратить, но следующие шаги могут снизить риск травмы:

  • Поддерживать здоровый вес . Избыточный вес или ожирение создают дополнительную нагрузку на мышцы спины.
  • Спать на боку или на спине . Люди, которые спят на животе, могут испытывать смещение позвоночника. Лучше спать на спине или на боку, подложив подушку между колен.
  • Соблюдайте правильную осанку . Встаньте прямо, расправьте плечи и держите таз в нейтральном положении.
  • Эргономичная оптимизация всех рабочих мест . Убедитесь, что компьютеры находятся на уровне глаз, найдите сиденье с подлокотниками и опорами для нижней части спины и наденьте поддерживающую обувь.
  • Поднимите осторожно . По возможности избегайте подъема тяжестей или найдите кого-нибудь, кто поможет. При подъеме держите спину прямо и согните в коленях.
  • Попробуйте физиотерапию .Спросите у терапевта индивидуальную программу по улучшению осанки, силы кора и подвижности.
Поделиться на Pinterest Боль в средней части спины может вызвать онемение, жесткость мышц или чувство жжения.

Симптомы боли в средней части спины различаются в зависимости от основной причины боли.

Некоторые общие симптомы включают:

  • ощущение жжения
  • тупую или ноющую боль
  • резкую или колющую боль
  • напряженные или жесткие мышцы

Более серьезные симптомы включают:

  • ощущение покалывания в руках, груди, или ног
  • боль в груди
  • недержание
  • онемение
  • слабость

Человек должен обратиться к врачу, если он испытывает какие-либо симптомы в течение более 3 дней, особенно если он не реагирует на домашние средства.

Симптомы сильной боли в спине, требующей немедленного лечения, включают:

  • ощущение покалывания в руках, груди или ногах
  • боль в груди
  • недержание мочи
  • онемение
  • слабость

Люди должны немедленно обратиться за медицинской помощью при симптомах со спиной после падения, столкновения или другой травмы.

.

Болит спина во сне? Вот как это исправить (в фотографиях)

Почему дети (или люди, у которых, кажется, нет проблем со спиной) могут спать в самых странных, самых причудливых позах, но никогда не испытывают боли?

Как они могут спать в совершенно неестественных позах и при этом нормально спать?

И почему даже когда я пытаюсь заснуть в идеальной позе , на отличной кровати с множеством подушек, я не могу спать.Что, черт возьми, происходит?

После многих лет бессонных ночей я нашел ответ.

Эксклюзивный бонус : Загрузите пошаговое руководство для получения бонуса, чтобы избавиться от боли (2 совета здесь не упомянуты).

Содержание:

    1. Правильное безболезненное положение позвоночника
    2. Правильное положение во время сна для предотвращения боли в спине во время сна
    3. Какая позиция лучшая?
  1. Устранение неисправностей

Правильное безболезненное положение позвоночника

Хорошо, так что вам придется довериться мне в следующем - ваш позвоночник хочет, чтобы весь день был идеально ровным.

Стоять, сидеть, ходить, спать - у вашего позвоночника действительно только одно оптимальное положение, хотя он, очевидно, создан для гибкости и постоянного движения.

Когда вы слишком долго нарушаете это естественное оптимальное выравнивание (например, когда вы сидите на работе 8 часов и испытываете ужасную боль в пояснице), возникает боль. Comprende?

Вот ваш нормальный позвоночник:

Через Википедию

Вот обычное смещение позвоночника, при котором плечи согнуты, а голова высовывается наружу (кто-нибудь с синдромом компьютерного пещерного человека?):

Через Медицинский центр Университета Мэриленда

А вот еще одно распространенное смещение позвоночника, которое часто встречается у многих из нас, кто много сидит.Напряженные мышцы бедра вызывают чрезмерное выгибание поясницы:

Через Медицинский центр Университета Мэриленда

Итак, какое отношение все это имеет к вашему сну?

Важно знать, что такое правильное выравнивание позвоночника по сравнению с дисфункциональным выравниванием - чтобы во время сна вы могли быстро напомнить себе, как занять правильное положение.

Реальный вопрос - как сохранить естественное положение позвоночника во время сна.

Ресурсы и инструменты, упомянутые в этой статье:

Как предотвратить боль в верхней части спины или боль между лопатками во время сна

A. Положение плода

Проблема №1: Нижняя часть спины чрезмерно выгнута

В зависимости от того, насколько напряжены ваши бедра, если ваши ноги слишком прямые, нижняя часть спины будет изогнута. Если ваши ноги слишком согнуты, тугие подколенные сухожилия приведут нижнюю часть спины в излишне округлое положение.

Ключ в том, чтобы найти золотую середину.

Проблема № 2: Слишком закругленная спинка

Для многих из нас с тугими подколенными сухожилиями подведение ног слишком близко к груди приведет к чрезмерному округлению нижней части спины.

Проблема № 3: Плечи чрезмерно согнуты, голова слишком наклонена.

Тем из вас, кто страдает болями в шее / верхней части спины, действительно важно обращать внимание на выравнивание плеч и шеи.

Проблема №4: Голова слишком отклонена назад

Правильное положение при сне на боку в положении плода

Упомянутые ресурсы и инструменты:

Б. На спине

Общие проблемы: нижняя часть спины чрезмерно выгнута и болит

Как правило, основная проблема, с которой сталкиваются люди со сном на спине, - это то, что начинает болеть поясница.

Обычно это может быть из-за напряженности мышц бедра, таких как сгибатели бедра и поясничная мышца. Довольно легко определить, тугие ли они: просто согните колени под углом 90 градусов - когда ноги подтянуты вверх, меньше ли боли и меньше ли изгиб в пояснице? Если да, то, вероятно, это узкие бедра.

Простое решение - просто добавить подушку под колени, чтобы поясница немного успокоилась.

C. На животе

Основная проблема: узкие бедра приводят к чрезмерному изгибу поясницы

Проблема здесь очень похожа на проблему, которая возникает у людей со сном на спине, но наоборот.

Здесь вам нужно подложить подушку или плоское полотенце под живот / пах, чтобы немного подтолкнуть нижнюю часть тела к выравниванию. Обычно облегчение чувствуется сразу.

Ресурсы и инструменты, упомянутые в этой статье:

Итак, какое положение во время сна лучше всего, если во время сна у вас болит спина?

Если у вас проблемы со спиной или шеей, я настоятельно рекомендую спать на спине.

На это есть ряд причин: во-первых, исходя из личного опыта, сон на спине, как правило, самый простой способ усугубить наименьшее количество вещей (ну, кроме храпа 😉).

Когда вы спите на боку, вам нужно беспокоиться о выравнивании спины, шее, скручивании бедер и т. Д. Когда вы спите на спине, меньше всего может пойти не так, как надо, и меньше переменных, с которыми нужно экспериментировать, чтобы освоиться.

Во-вторых, когда вы спите на спине, вы естественно лежите ровно, что позволяет гравитации немного перестроить тело.Это компенсирует тот факт, что вы могли просто сидеть в компьютерной позе пещерного человека в течение 10 часов (вот как исправить эту боль в спине).

Кроме того, я обнаружил, что при боли в шее некоторым людям легче спать на спине, чем на боку. У людей, страдающих болями в шее, шея обычно высовывается (в моем случае - от того, что я смотрю на экран компьютера по 10 часов в день). Обычно, когда они засыпают, шея продолжает высовываться и оставаться в неправильном положении, усиливая боль.

Мне потребовались годы пробуждения от пульсирующих мышц шеи и спазмов трапециевидных мышц и дерьмового сна, чтобы осознать это.

Другие ресурсы Рекомендую

# 1 Инструменты, которые я использую ежедневно - Theracane и Trigger Point Ball

Theracane - трость для самомассажа, которую я демонстрировал во всех этих видео, и основная причина, по которой я ее использую, заключается в том, что на ней сложно самостоятельно достать ловушки, плечи и верхнюю часть спины.

Еще одно творческое решение, которое вы можете использовать, - это положить теннисный мяч в носок, перекинуть его через плечо, а затем катить по стене.

Для других частей тела я использую терапевтический мяч с триггерной точкой. Это в первую очередь то, с чем я путешествую, поэтому я могу использовать его во время вождения, в самолете, в отелях и т. Д.

# 2 Инверсионный стол

Я понятия не имею, есть ли научные доказательства, подтверждающие использование инверсионных столов при боли в пояснице, но, недавно купив один для моего отца, он сказал, что разница в быстром облегчении, которое они могут получить, была огромной.

Вот как они выглядят:

# 3 Добавки, снижающие воспаление

Рыбий жир - одна из основных добавок, которые я обычно рекомендую.

Интересной особенностью боли в спине является то, что есть люди со структурными проблемами - у которых нет боли - и люди без структурных проблем, которые испытывают боль.

Это заставляет задуматься, насколько воспаление, микробиом, стресс и эмоции влияют на боль в спине.

Рыбий жир и другие омега-жирные кислоты помогают при воспалениях и похудании.

Куркумин - еще одна добавка, которая в последнее время получает широкую прессу в связи с ее способностью уменьшать воспаление в организме.

# 4 Книги, которые я использую с религиозной точки зрения

Пит Эгоскью - Без боли:

Некоторые из представленных здесь упражнений - это те, которые я выучил с помощью метода Egoscue - одного из немногих, которые сработали для меня.

Последовательно, после разговоров с хиропрактиками и врачами, которые не дали мне никаких полезных советов о самолечении боли в спине, эта книга прошла.

Подробнее о книге Pain Free на Amazon можно прочитать здесь.

Эстер Гохале - 8 шагов к безболезненной спине

Книга

Пита не столько о том, как ходить и двигаться изо дня в день, а о упражнениях, которые вы можете делать прямо сейчас.

Книга Эстер - противоположность: в ней показано, как сидеть, стоять, спать и двигаться, чтобы останавливаться и предотвращать боли в спине и шее. Было довольно поучительно видеть ее исследование, основанное на населении стран третьего мира с минимальной болью в спине.

Вы можете прочитать о книге 8 шагов к безболезненной спине здесь, на Amazon.

Рабочая тетрадь по терапии триггерных точек

Рабочая тетрадь по терапии триггерных точек - это книга, которую я использовал, чтобы узнать, где проводить самомассаж с помощью Theracane (см. Выше) и терапевтического мяча с триггерной точкой, упомянутых выше.

Лично мне, это действительно полезная книга для изучения мест самомассажа, а также для изучения того, где боль передается из других областей.

Вы можете узнать больше о Терапии триггерных точек здесь.

- Алексей

.

Утренняя боль в спине: причины, симптомы и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Вы когда-нибудь вставали утром и испытывали неожиданную боль в пояснице? Ты не один. Боль в спине - обычное явление. Также часто это ощущается первым делом утром, особенно при переходе из положения лежа в положение стоя.

Эта боль обычно является результатом скованности в результате длительного отдыха или снижения кровотока во время сна.После передвижения симптомы обычно проходят.

Хотя утренняя боль в спине может быть периодической, некоторые люди испытывают ее чаще, чем другие. Эта постоянная боль может быть вызвана рядом причин, в том числе:

Положения для сна

Если вы замечаете боль в спине каждое утро, причиной может быть ваша поза во время сна. Плохое положение для сна может оказывать давление на позвоночник, в результате чего его естественный изгиб сглаживается.

Это также может вызвать растяжение спины и дискомфортное давление на суставы.Если вы часто спите на животе, боль в спине может возникать чаще.

Подумайте об изменении своего положения во время сна для улучшения сна и здоровья позвоночника. Врачи рекомендуют спать на боку или на спине, подложив подушку под колени. Если вам удобно спать на животе, положите подушку под таз или нижнюю часть живота для поддержки. Это помогает снять напряжение со спины.

Плохой матрас

Если плохая осанка не является причиной боли в спине, это вполне может быть ваш матрас.Замена старых матрасов на новый может значительно улучшить ваш сон.

Согласно исследованию 2009 года, замена матрасов старше девяти лет на новые может улучшить качество сна, уменьшить дискомфорт в спине и уменьшить симптомы стресса.

Прежде чем выбрать следующий матрас, не бойтесь спросить совета у профессионала.

Беременность

Боли в спине во время беременности очень распространены. Некоторые женщины могут испытывать эту боль уже на 8 неделе беременности, но, скорее всего, она станет проблемой между пятым и седьмым месяцем беременности.

Беременность может вызвать нагрузку на мышцы нижней части спины. После длительного сна эта боль в пояснице может усиливаться по утрам, вызывая длительную скованность и стянутость мышц.

Чтобы уменьшить боль и дискомфорт, попробуйте потянуться и использовать ноги, чтобы встать, вместо того, чтобы оказывать давление на спину. Если боль не проходит, можно облегчить дискомфорт теплый компресс.

Дегенерация диска

Дегенеративная болезнь диска обычно протекает без серьезного триггерного события.Это естественный результат старения и износа вашего тела. Это возрастное заболевание возникает, когда диски позвоночника между позвонками начинают разрушаться.

Это может вызвать сильную боль и дискомфорт, которые могут усиливаться по утрам. В некоторых случаях дегенерация диска не вызывает дискомфорта. Давление внутри диска утром выше.

Лечение включает инъекции стероидов для снятия боли или обезболивающие. Ваш врач или физиотерапевт также может посоветовать носить корсет или бандаж для поддержки спины.

Фибромиалгия

Фибромиалгия - это заболевание, которое вызывает широко распространенную скелетно-мышечную боль. Считается, что фибромиалгия усиливает боль, влияя на то, как ваш мозг обрабатывает болевые сигналы. Хотя любой человек подвержен фибромиалгии, она чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Другие симптомы, связанные с этим состоянием, включают:

От фибромиалгии нет лекарств, но существует ряд обезболивающих, которые помогают улучшить сон и уменьшить болезненные симптомы.Ваш врач может также порекомендовать терапию или консультацию, чтобы улучшить качество вашей жизни и научить вас, как справиться с этим расстройством.

Если вы просыпаетесь утром с болью в спине, не отчаивайтесь - следующие упражнения и советы помогут вам взбодриться и уменьшить дискомфорт в течение дня.

Растяжка в постели

Один из способов избавиться от боли в спине - сделать привычку растягиваться прямо перед тем, как встать с постели. Лежа на спине, вытяните руки над головой как можно выше.В то же время вытяните ноги в противоположном направлении.

Затем прижмите колени к груди и удерживайте их, чтобы растянуть поясницу. Также может быть приятно слегка покачиваться из стороны в сторону.

Когда вы сядете, поставьте ступни на землю на ширине плеч. Снова вытяните руки над головой, затем из стороны в сторону для полного растяжения.

Планка

Планка прорабатывает почти все ваше тело, особенно мышцы кора. По мере того как ваш брюшной пресс станет сильнее, вы будете меньше напрягать спину.Планка также может облегчить незначительную боль в спине, особенно в пояснице.

Чтобы сделать планку, начните на полу лицом вниз. Согните пальцы ног и держите предплечья и локти на одной линии с запястьями. Отрываясь от пола, упирайтесь в верхнюю часть спины и прижимайте подбородок к шее.

Держите планку до 30 секунд, напрягая пресс, как будто готовитесь к удару в живот. Также следует сокращать ягодицы и бедра. Опустить и повторить при желании.

Мини-кобра

Возможно, вы помните растяжку кобры из класса йоги. Мини-кобра использует те же базовые движения, но без чрезмерного растяжения поясницы.

Чтобы сделать мини-кобру, лягте на живот, ладони смотрят вниз и выровнены по бокам головы. Локти и предплечья также должны по прямой линии доходить до ладоней. Медленно прижмите ладони и предплечья к полу, приподнимая грудь.

Держите голову вперед и шею прямо.Удерживайте растяжку до 10 секунд за раз, повторяя в общей сложности до 5 раз.

Сгибания коленей

Вы можете почувствовать облегчение спины, особенно в пояснице, растянув колени и ягодицы. Один из способов сделать это - выполнить упражнение, называемое сгибанием колен.

Чтобы выполнить сгибание в коленях, присядьте на корточки, как если бы вы пытаетесь сесть на стул. Держите колени согнутыми под углом 90 градусов и следите, чтобы они не выходили за пальцы ног. Выдохните, спускаясь вниз, затем вдохните, когда снова встанете.Повторить до 10 раз.

Делайте упражнения в течение дня

Регулярные упражнения в течение дня - ключ к облегчению боли в спине. Ходьба - одно из лучших упражнений, и вы должны стремиться делать не менее 10 000 шагов в день. Однако все, что заставляет вас двигаться и сбивать с ног, может помочь сохранить вашу спину сильной.

Кроме того, если у вас есть офисная работа, связанная с сидением, важно делать частые перерывы. Встаньте хотя бы раз в 30 минут и потянитесь. Стоячий стол также помогает снизить нагрузку на спину в течение дня на работе, чтобы на следующее утро вы не испытали на себе последствия.

Безрецептурные препараты

Сильная боль в спине иногда требует немедленного облегчения. Узнайте у врача, можно ли вам принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), например ибупрофен. Это болеутоляющие, которые также уменьшают воспаление, которое может вызывать дискомфорт. Ацетаминофен (тайленол) может быть еще одним вариантом лечения периодической боли в спине, если вы не можете принимать НПВП.

Другой вариант, отпускаемый без рецепта, - это аппарат для чрескожной электрической стимуляции нервов (TENS). Клинические обзоры показывают, что ЧЭНС может быть эффективной при тяжелой хронической скелетно-мышечной боли, но со временем, возможно, потребуется выработать толерантность к электрическим токам.Спросите своего врача, подходит ли аппарат TENS для лечения боли в спине.

Средства местного действия

Вы также можете попробовать средства местного действия. Могут помочь эфирные масла куркумы и мяты. Просто убедитесь, что вы разбавили их маслами-носителями, такими как масла жожоба или оливкового, иначе они могут вызвать раздражение вашей кожи.

Боль в пояснице по утрам - обычное дело. Симптомы боли обычно улучшаются в течение нескольких минут после движения и растяжки. Однако если вы начинаете испытывать дискомфорт каждое утро, ваша боль может указывать на плохой матрас или основное заболевание.

Если вы заметили усиление боли или другие нерегулярные симптомы, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить серьезные медицинские проблемы.

.

Смотрите также

Site Footer