Болит позвоночник после сна


почему возникает боль и как ее лечить

Боль в спине в утреннее время может говорить о многих патологиях в организме, причем, на первый взгляд, не всегда связанных с позвоночником. Образ жизни, длительная работа в вынужденной позе, неправильно подобранные постельные аксессуары и даже поза для сна тоже могут быть ответом на вопрос, почему болит спина после сна.

Дискомфорт в спине утром после сна может встречаться у людей любой возрастной группы по разным причинам, в том числе и у здоровых, ранее не жаловавшихся на здоровье.

Причины, почему возникает боль в спине по утрам

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Боли в спине могут быть вызваны различными факторами:

  1. Внешними.
  2. Внутренними.
  3. Другими причинами.

Внешние факторы

Это достаточно легко устраняемые причины:

  1. Неправильное положение тела ночью. Если позвоночник находится во время сна в вынужденной позе, не расслаблен, то это вызывает мышечный спазм в спине и как следствие – ноющие, тянущие боли утром в шейной или грудной области, между лопаток, в районе поясницы.
  2. Слишком мягкий матрас. Если матрас не ортопедический, отличается излишней мягкостью и легкостью, то позвоночник при сне на такой постели как бы проваливается и находится в нефизиологичном положении, что также является причиной напряжения в спине по утрам. Матрас желательно выбрать средней жесткости, с хорошим наполнителем, поддерживающим спину в анатомически правильной форме. Для детей, у которых позвоночник и его система только формируется, необходимы ортопедические матрасы.
  3. Низкая или высокая подушка. Невысокие подушки используются для сна только у детей до года. Если спать ночью на низкой или высокой подушке, то это может приводить к напряжению в шейном сегменте позвоночника, спазму мышц этой области и болезненности, не проходящей не только утром, но и в течение всего дня.

Внутренние факторы

Это ряд заболеваний и патологических состояний позвоночника и суставной системы.

Остеохондроз

Наиболее частая причина, почему болит спина после сна. Остеохондроз – это общее название дегенеративных процессов в хрящах и костях позвонков, приводящих к их деформации, защемлению нервных корешков, нарушению кровоснабжения и иннервации органов в области позвоночного столба и других систем. Боль в спине после сна может быть одним из признаков, прямо указывающих на остеохондроз, как причину утреннего дискомфорта.

В зависимости от места поражения симптомы могут проявляться в разных частях спины и иррадиировать в другие части тела:

  1. Шейный остеохондроз характеризуется болью в шее и затылке, с отдачей в область между лопаток и плечо. Нередки головные боли, шум в ушах, нарушения зрения, головокружения, также присоединяется онемение кистей рук и верхней части туловища.
  2. Грудной остеохондроз проявляется болью в груди и спине, с умеренной, а затем выраженной интенсивностью. При вдохе, при попытках встать или сменить позу возникает боль в груди по типу межреберной невралгии. Поражение грудного сегмента по симптомам напоминает проявления астмы и стенокардии.
  3. Поясничный остеохондроз определяется болью и напряжением в пояснице, усилением этих симптомов при движении в поясничной области – когда пациент наклоняется или поворачивается, также наблюдаются кишечные и желудочные боли.


Суставные заболевания

Тоже могут сопровождаться болезненностью в спине по утрам, так как ночью в покое больной сустав находится без движения, что усугубляет его тугоподвижность вследствие воспаления сочленения и вызывает контрактуру связок и мышечной ткани, дающую симптомы при первых движениях. По мере двигательной активности сустав начинает работать полноценно, и боль проходит.

  1. Болезнь Бехтерева. Поражает суставы позвоночника, вызывает боли ниже спины в крестце и подвздошной области. Этиология заболевания на данный момент окончательно не установлена.
  2. Ревматоидный артрит. Аутоиммунное воспалительное заболевание, затрагивающее соединительную ткань, в том числе и хрящи суставов.
  3. Остеоартроз. Дегенеративно-дистрофическое поражение хрящей суставов. Локализация боли зависит от места патологического очага.
  4. Спондилоартроз. Поражает фасеточный сустав с неврологическими нарушениями. При запущенном спондилоартрозе болезненность в спине может не проходить как утром, так и в течение последующего дня.

Мышечный спазм

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Боли в спине после сна могут быть также из-за мышечного спазма или растяжения, вызываемого следующими причинами:

  • наличие искривления позвоночника по типу сколиоза, кифоза;
  • неудобная поза в период ночного сна;
  • большая физическая нагрузка накануне, когда обычных часов сна не хватает для восстановления;
  • травма или мышечное напряжение, вызывающее смещение суставов.

Отдельно стоит упомянуть такую причину проблем со спиной в утреннее время, как компьютерный игровой синдром, вызываемый длительным времяпровождением за компьютером с играми. На возникновение боли влияют сразу несколько факторов:

  1. Долгая малоподвижность, вызывающая застой крови в мышцах спины и напряжение вдоль позвоночника.
  2. Одновременно с этим происходит напряжение мышечного каркаса в моменты стрессовых ситуаций в игре.
  3. Реалистичность игр может вызывать психологическую зависимость от них, напрямую влияющую на качество сна.

Перечисленные аспекты могут приводить к утренней разбитости, ломоте в суставах и мышечной боли в спине.

Другие причины

Боль в спине по утрам бывает также вследствие следующих заболеваний и состояний:

  1. Туберкулез. Нередко затрагивает хрящевые диски позвонков, деформируя их и вызывая дискомфорт в утреннее время.
  2. Заболевания ЖКТ. Чаще всего характеризуются болью в нижнем сегменте спины. При запорах боль появляется в пояснице и копчике.
  3. Патологии почек, в частности, воспалительные явления – пиелонефрит, гломерулонефрит характеризуются тем, что сильно болит в пояснично-боковой области.
  4. Нервные патологии, психосоматические явления – спазм и напряжение в спине могут быть отражением перенесенных стрессов.

Помимо этого, болит спина по утрам при таких состояниях, как эндокринные нарушения, остеопороз, остеомиелит, эпидуральный абсцесс, травмы, инсульты, болезни крови.

Определить причину боли в спине может только квалифицированный специалист, особенно если боль хроническая, а спина болит каждое утро. Предварительно пациент должен посетить терапевта для предварительной диагностики, потом он направляется к профильному специалисту – неврологу, кардиологу, гастроэнтерологу и другим.

Диагностика

Причины боли в спине после сна определяются визуальным осмотром, сбором анамнеза, визуальными методами обследования, среди которых:

  • рентгенография, КТ, МРТ;
  • электромиография;
  • денситометрия;
  • ЭКГ;
  • лабораторные анализы.

Как лечить боль в спине по утрам

Терапевтический комплекс зависит от причины боли. Для снятия болезненных симптомов используется медикаментозное лечение:

В качестве анальгетического лечения рекомендуется включить в терапию ортопедический лечебный пластырь ZB Pain Relief. Согласно имеющимся исследованиям, пластырь устраняет болезненные симптомы как острые, так и ноющие и влияет на ускорение выздоровления при заболеваниях суставов и спины.

Методы физиотерапии и восточной медицины, такие как иглорефлекстерапия, мануальные практики, стоун-терапия, массажи также применяются в комплексе лечебных мероприятий при утренних болях, улучшая при этом качество сна.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Болит спина после сна: причины, что делать, лечение

Чуть менее половины взрослого населения просыпается утром с болью в области поясницы. Болит спина после сна по разным причинам. Самые распространённые из них — заболевания позвоночника, ригидность мышц спины, а также некомфортная кровать либо матрац. При появлении болей нужно как можно быстрее выяснить её причину. Ведь длительные боли могут быть связаны с опасными заболеваниями, которые нужно лечить незамедлительно.

Содержание:

  1. Почему болит спина после сна
  2. Внешние причины
  3. Внутренние причины
  4. Осложнения болей в спине
  5. Симптомы серьёзных заболеваний при болях в спине
  6. Диагностика
  7. Что делать, если после сна болит спина
  8. Упражнения при болях в спине
  9. Профилактика болей в спине

Почему болит спина после сна

Боль в спине может возникнуть у каждого человека. Причём даже у того, кто ведёт здоровый образ жизни. Характер боли не зависит от возраста и пола. А сама боль чаще всего появляется спонтанно.

Внешние причины

Неправильная поза для сна

Как правило, боль в спине утром возникает, когда человек спит на спине с выпрямленными ногами. В этой позе сильно выгибается поясница, из-за чего во время сна перенапрягаются мышцы спины.

Ещё боль в спине часто даёт о себе знать после сна на животе. В этом положении перегружаются мышцы шеи и поясницы. Результат такого отдыха — утренние боли в голове и спине.

Чтобы снизить риск утренних болей, положите подушку под ноги, если вы спите на спине, либо положите её под живот, если вы спите на животе. Или же как вариант, примите более комфортную позу, например, позу эмбриона. В таком положении мышцы поясницы и шеи расслаблены. А значит, меньше шанс, что утром будет болеть спина.

Подробнее о том, в какой позе следует спать, читайте здесь.

Неудобное спальное место

Сон на неправильно подобранных матраце и подушке — распространённая причина боли в спине по утрам. Неприятные ощущения в этом случае также обусловлены неправильным положением позвоночника во время сна.

Качественный ортопедический матрац избавит от боли, которая связана с некомфортным местом для сна. Подбирайте матрац конкретно под себя. Специалисты рекомендуют приобрести средний по жёсткости матрац — эдакая золотая середина, которая подойдёт большинству людей с проблемной спиной.

Головные боли, связанные с низким или высоким положением головы во время сна, устраняются с помощью ортопедической подушки. Изделие поддержит голову и шею прямой, что исключит вероятность утренних болей.

О том, как выбрать правильную подушку — читайте в этой статье.

Чрезмерные нагрузки на спину

Излишние нагрузки на поясницу в спортзале или на работе приводят к микротравмам мышц. Поэтому часто утром после тренировки или после интенсивного физического труда человек не может подняться с постели из-за болезненных ощущений. В этой ситуации снизьте интенсивность физических нагрузок либо избегайте резкого подъёма тяжестей. В целом «нагрузочная» боль в спине после сна проходит через 3-7 дней.

Стрессы

Нервные перегрузки могут спровоцировать мышечные зажимы в области лопаток в утреннее время.

Инфекции

К болям в спине также приводят серьёзные инфекционные заболевания. Например, туберкулёз, ВИЧ, сифилис и пр. Эти заболевания поражают внутренние органы, вызывая в них воспаление. А оно выражается болью в спине после сна.

Спиртные напитки

При хронических заболеваниях печени или почек могут отмечаться боли в спине, которые связаны с частым потреблением алкоголя.

Внутренние причины

Избыточный вес

Лишние килограммы на теле увеличивают осевое давление на позвоночник. При этом отсутствие любых физических нагрузок делает мышцы спины слабыми, из-за чего нагрузка при ходьбе ещё больше ложится на позвоночник. В результате этого межпозвоночные диски повреждаются, а расстояние между позвонками уменьшается, приводя к сдавливанию нервных окончаний и боли в спине после сна.

Заболевания позвоночника

Основными патологиями, связанными с болью в спине, являются:

  • Остеохондроз. При заболевании деформируются межпозвоночные диски, что в итоге приводит к сдавливанию нервных окончаний и последующим болям. Остеохондроз в зависимости от локализации делится на шейный, грудной и поясничный. У каждого вида заболевания свои симптомы. Шейный остеохондроз сопровождается болями в голове, шее, плечах и в области между лопаток. Для грудного типа характерны боли в груди, похожие на сердечный приступ, онемение рук и прочее. Поясничный остеохондроз проявляется болью в нижней части спины, которая усиливается при долгом сидении, резких наклонах и поворотах туловища.
  • Ревматоидный артрит. Воспаление суставов провоцирует развитие болей в спине после сна. К причинам обострения заболевания относят инфекции, наследственность, стрессы и пр.
  • Остеоартроз. Характеризуется деформацией суставов невоспалительной природы. В основном болезнь появляется у пожилых, однако в редких случаях патология развивается и в молодом возрасте.
  • Спондилоартроз. Воспаление суставов позвоночника нарушает его подвижность, из-за чего и болит спина после сна по утрам. Патология характеризуется не проходящей болью в течение дня и хрустом в позвоночных суставах.
  • Отёк. Травма спины или инфекция, попавшая в спину, могут сопровождаться отёчностью. При этом отёк может долго не проходить самостоятельно, если ничего не делать для его устранения.
  • Болезнь Бехтерева. Воспалительное заболевание позвоночника, при котором сращиваются позвонки с окостенением позвоночных связок. Недуг проявляет себя болью и скованностью в пояснице. Причём спина в этом случае болит утром после сна, спустя время боль проходит.
  • Межпозвоночная грыжа. Чаще возникает из-за остеохондроза и чрезмерных нагрузок на позвоночник. О наличии грыжи можно говорить, если у человека болят или немеют ноги. Кроме того, межпозвоночная грыжа проявляется болью при длительном сидении.

Мышечные заболевания

Помимо болезней позвоночника, боль в шее и спине после сна связаны с мышечными патологиями. Среди них:

  • Мышечная дистрофия. При таком недуге длинные мышцы спины не получают нужного количества питательных веществ. Связано это с неправильной осанкой, отсутствием физических нагрузок и частыми стрессами. О наличии заболевания говорит скованность мышц спины в пояснице.
  • Мышечный застой. Такие застои появляются после длительной сидячей работы, долгого сидения за компьютером, а также в результате сильного стресса.
  • Спазмы. Болеть мышцы спины после сна могут при сколиозе, чрезмерных нагрузках, а также после сна в неправильной позе.
  • Миозит. Характеризуется воспалением мышц, вызванным инфекцией либо чрезмерной нагрузкой на спину. В отличие от послетренировочной боли, при миозите боль в спине длительна и может не проходить более 3 дней.
  • Травмы. Ушибы или растяжения мышц спины в 99% случаев являются причинами утренних болей. Любая травма спины требует немедленной диагностики. Ведь повреждения в области позвоночника могут аукнуться смещением дисков либо появлением микротрещин в позвонках. Выявить последствия травм способны МРТ либо рентгеновское обследование.

Другие заболевания опорно-двигательного аппарата

  • Остеопороз. Снижение гормонального фона вместе с недостатком кальция в костях делает кости хрупкими. В результате возникает остеопороз, который существенно повышает риск переломов. Заболевание можно констатировать, если переломы у пациента встречаются более 2 раз за год, причём на «ровном месте». Риск заболевания повышен у женщин в менопаузе.
  • Межрёберная невралгия. Ещё одна частая причина болей в спине после сна. Боли при этой патологии усиливаются при кашле, чихании и резких поворотах туловища. В отличие от других патологий межрёберная невралгия проходит самостоятельно. Однако прежде чем утверждать наличие диагноза следует провести диагностику на предмет похожих заболеваний.

Заболевания внутренних органов

  • Болезни мочевыделительной системы. Воспаление или опущение почек, а также наличие камней в них провоцируют боль в спине. Симптомы пиелонефрита (воспаления почек) проявляются в спокойной состоянии и редко связаны с физическими нагрузками. При болезнях мочеполовой системы обычно повышается температура и учащаются походы в туалет. Вместе с этим могут отекать руки, лицо и ноги. Камни в почках в свою очередь затрудняют мочеиспускание, а их симптомом может являться кровь в моче.
  • Заболевания органов дыхания. Если спина после сна сильно болит, можно предполагать наличие пневмонии, воспаления лёгких, туберкулёза и даже рака. Для постановки точного диагноза нужно обследоваться.
  • Болезни ЖКТ. Патологии органов пищеварения могут проявляться болью в спине по утрам. Другими словами, боль в ЖКТ иррадиирует или отдаёт в область позвоночника, поэтому человеку кажется, что болит именно спина. В этом случае необходимо провериться. Ведь боли, иррадиирующие в спину, при заболеваниях ЖКТ могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем. Отметим, что чаще всего боли в спине при патологиях желудочно-кишечного тракта связаны с обострением панкреатита и желчного пузыря.

Причины боли в спине у женщин

  • Нарушение работы женской половой системы. Воспаления яичников и болезненные месячные могут проявляться болью в пояснице утром после сна. Вместе с этим обычно возникают боли внизу живота, которые также указывают на гинекологические проблемы. Боли, связанные с женским здоровьем, периодичны: неприятные ощущения в пояснице и низу живота обычно проходят через какое-то время.
  • Менопауза. При снижении уровня половых гормонов у женщин в климаксе нарушается кровообращение в пояснице. Это в свою очередь провоцирует появление болей в спине. При менопаузе боли в спине могут сопровождать женщину не только утром, но и в течение дня.
  • Беременность. Увеличение массы тела в период вынашивания малыша повышает нагрузку на позвоночник. Мышцы спины при этом не выдерживают растущей тяжести ближе к третьему триместру, что выражается болью в пояснице. При увеличении массы плода также возрастает нагрузка на позвонки, что приводит к сдавливанию нервных окончаний и последующим болям. О том, как правильно спать при беременности, читайте в этой статье.

Осложнения болей в спине

Из-за проблем со спиной человек недосыпает, что приводит к снижению работоспособности и качества жизни в целом. Вдобавок недосып, связанный с болью в спине по утрам, подрывает иммунитет, что увеличивает риск инфекционных заболеваний.

Симптомы серьёзных заболеваний при болях в спине

  • Боль постоянна. Если неприятные ощущения в спине длятся более 4-х дней, при этом не связаны с физическими перегрузками, посетите врача.
  • Онемение рук, ног, лица и пр. Это говорит о нарушении нервной проводимости, появление которой — повод обратиться к доктору.
  • Повышение температуры тела. Субфебрильная температура тела более 37 С может говорить о воспалении в организме, провоцирующем боль.
  • Отёки и покраснения кожи — следствие воспалительных процессов.
  • Снижение подвижности позвоночника, рук или ног. Подобная скованность может говорить о спондилоартрозе, болезни Бехтерева и прочих патологиях, которые требуют наблюдения врача.
  • Сильные боли при нагрузках. Часто указывают на образование межпозвоночной грыжи.

Отметим, что разовые боли в спине после сна обычно не угрожают здоровью. Однако, если неприятные ощущения повторяются, обратитесь к врачу.

Диагностика

Если спина болит по утрам более 4-5 дней, обратитесь к терапевту, ортопеду или неврологу. Врач направит на диагностику, которая должна включать в себя:

  • Электромиографию. Процедура определяет функциональность мышц и регистрирует нервную проводимость мышечных волокон.
  • Общий и биохимический анализ крови. В некоторых случаях диагностирует общее воспаление в организме.
  • Рентгенография/компьютерная томография/МРТ. Выявляют заболевания позвоночника и внутренних органов.
  • УЗИ. Обнаруживает патологии внутренних органов.
  • Денситометрия. Рентгеновское либо ультразвуковое исследование плотности костей для выявления остеопороза.

Помимо перечисленных мероприятий доктор на первичном приёме проведёт пальпацию болезненной области, спросит о сопутствующих симптомах и осмотрит пациента в целом.

Что делать, если после сна болит спина

После выявления причины болей врач направит пациента к смежному специалисту. Однако, если нужно быстро устранить боль, подойдут следующие методы:

  • Приём обезболивающих. Популярные анальгетики в виде таблеток, мазей, пластырей или свечей эффективно справляются с болью в спине. К ним относятся Анальгин, Индометацин, Ибупрофен и пр.
  • Приём препаратов, направленных на лечение сопутствующих заболеваний. К примеру, если боль в спине вызвана мочекаменной болезнью, принимаются препараты для расщепления камней. Аналогичные средства используют и для других сопутствующих заболеваний.
  • Ограничение физических нагрузок. При острой боли старайтесь больше отдыхать или не перегружать спину.
  • Приём ванн. Теплые ванны вечером помогут избежать болей в спине после сна.
  • Массаж. Улучшает кровообращение и облегчает боль. Назначают, если боль в спине не связана с серьёзными заболеваниями.
  • Рефлексотерапия или иглоукалывание. Снимает мышечные спазмы, которые часто являются причиной боли в спине.
  • Физиотерапия. В неё входят электрофорез, УВЧ-терапия и прочие процедуры, улучшающие кровоток в болевой области.
  • Мануальная терапия. Костоправ может избавить вас от боли в спине за пару сеансов. Однако это касается тех случаев, которые не связаны с серьёзными заболеваниями.

Упражнения при болях в спине

Боль в спине после сна можно устранить, если систематически выполнять следующие упражнения:

  • Лягте на пол с вытянутыми вдоль тела руками. Согните ноги в коленях, положив ступни на пол. Затем поднимайте и опускайте таз. Сделайте 20-25 таких подъёмов. Упражнение укрепляет пресс и поясницу, тем самым улучшает кровоток в нижней части спины.
  • Из того же положения лёжа с согнутыми коленями вытяните одну ногу, вторую оставьте согнутой. Одновременно в этим вытяните противоположную руку вверх, при этом чувствуя напряжение в тянущихся конечностях. Например, если вы вытянули правую ногу из начальной позиции, вместе с этим вытяните левую руку и тяните мышцы по 5-10 секунд. После этого поменяйте работающую руку и ногу. Выполните 10-15 таких растяжек.
  • Встаньте на четвереньки, опираясь на локти и колени. Выдохните и выгните позвоночник вверх, имитируя движения кошки при испуге. Достигнув максимально возможного растяжения спины, прогните спину на вдохе. Сделайте 10-15 движений.
  • Выполните «лодочку». Лягте на живот, после чего ритмично отрывайте руки и ноги от пола. Выполните 10-15 повторений.

При болях, связанных со слабостью мышц спины, рекомендуется тренировать длинные мышцы спины с помощью гиперэкстензии или блочных тренажеров. Разумеется, делать это следует под руководством тренера.

Если какое-либо упражнение на спину усиливает боль, проводить тренировки строго запрещено. Для начала выясните причину болевого синдрома и снимите острую боль в спине. Внимание: все лекарства и препараты должен назначать только компетентный специалист.

Профилактика болей в спине

Чтобы спина не болела утром после сна, следуйте нашим советам:

  • Спите в удобной постели. Избежать болей в спине помогут ортопедический матрац и подушка. Однако их нужно правильно подобрать. О том, как выбрать подушку для сна, читайте в этой статье.
  • Работайте правильно. Если у вас сидячая работа, позаботьтесь, чтобы кресло, на котором вы сидите, было удобным и имело высокую спинку. Стол при этом должен быть на уровне ваших локтей в положении сидя. Если стол ниже или выше положенного, вес человека во время работы распределяется неправильно, что в итоге приводит к боли. Если же работа не сидячая, чаще меняйте позу, в которой стоите. Помимо этого, в каждом перерыве старайтесь отдохнуть сидя.
  • Двигайтесь. Чаще ходите и ведите активную жизнь. В качестве последнего подойдёт йога, плавание и лечебная физкультура. Профилактика болей в этом случае заключается в укреплении мышц спины.
  • Держите вес тела в норме. Для этого активно тратьте калории и уменьшайте количество потребляемой пищи. Делать это нужно, если вес вашего тела превышает норму.
  • Правильно питайтесь. Здоровая пища поддержит вес в норме, что исключит набор лишнего веса с возможным осложнением в виде болей в спине. Потребление фруктов, овощей и нежирного мяса снизит риск ожирения. При этом добавление рыбы и продуктов с омега-3 в рацион уменьшит вероятность воспаления в организме, соответственно, избавит от возможных болей в спине. Добавив в рацион полезную пищу, не забудьте уменьшить потребление сладких, солёных и мучных продуктов.
  • Не поднимайте тяжести, которые вам не по силам.
  • Избегайте резких движений. При резких поворотах или наклонах туловища может защемить спину. Причём боль в спине часто усиливается утром после сна.
  • Не переохлаждайте спину. В холодную погоду одевайтесь теплее и берегите поясницу от холода.
  • Проходите регулярные обследования. Периодические медосмотры выявят заболевание на ранней стадии, что облегчит последующее лечение.

Заключение

Спина часто болит после сна даже у полностью здорового человека молодого возраста. Обычно причинами неприятных ощущений в спине являются растяжение и перегрузка мышц либо воспалительное заболевание. Не менее частыми причинами являются остеохондроз и межпозвоночная грыжа. Для последних характерна постоянная боль, которая усиливается ночью.

Обезболивающие средства на время избавят вас от боли. Однако «глушить» болевые ощущения препаратами без обращения к врачу — плохая затея. Ведь отсутствие лечения может привести к осложнениям, от которых потом будет трудно избавиться.

В некоторых случаях боль в спине по утрам можно вылечить самостоятельно в домашних условиях. Но если боль не проходит, запишитесь на приём к специалисту. Опытный доктор тщательно осмотрит вас и направит на диагностику для выявления причины боли в спине.

Здоровья вам и спокойной ночи!

Видео по теме болей в спине по утрам:

Терехова Наталья Валентиновна

Врач-сомнолог / эксперт для статьи

Боль в спине после сна, причины и лечение

Методы диагностики

Консультация специалиста необходима в тех случаях, когда боль в спине по утрам развивается, как симптом или предболезненное состояние. Диагноз выставляет невролог или ортопед на основании внешнего осмотра, клинических проявлений, данных истории болезни и дополнительных исследований. В некоторых случаях будет необходима консультация специалистов другой области: гастроэнтеролога, инфекциониста, онколога, уролога, гинеколога, вертебролога, невролога, травматолога.

Чтобы точно определить заболевание, причины развития, оценить состояние позвоночника проводят аппаратную диагностику, как рентгенографию, компьютерную томографию, магнитно-резонансную томографию, ультразвуковое сканирование. Воспаление, инфекционные, онкологические и другие процессы определяют с помощью лабораторных анализов: анализа крови и мочи, биохимического анализа крови, биопсии, бактериологического исследования биоматериала, диагностической пункции.

Специалисты клиник ЦМРТ с целью выяснить причины боли в спине после сна и определиться с дальнейшим курсом лечения назначают следующие обследования:

Что делать, если болит поясница после сна?

Если на утро вместо бодрости вы чувствуете усталось и у вас болит поясница после сна, стоит не только сменить матрас и принять удобную позу, но и проверить состояние позвоночника и внутренних органов.

Как спальное место влияет на самочувствие

Неприятные ощущения в спине сразу вызывают желание сходить к неврологу или хирургу, исправить сколиоз или вылечить грыжи. Но обычно причина куда более проста: на наши ощущения влияет в первую очередь организация сна.

Присмотритесь к:

  • Жёсткости матраса. Слишком мягкий матрас не поддерживает спину, а слишком жёсткий будет держать её в напряжённом состоянии;
  • Высоте подушки. Слишком объёмная или плоская подушка не способствует естественному положению спины;
  • Позе для сна. Сон на животе напрягает мышцы поясницы, а на спине — держит корпус в напряжении. Идеальная поза для сна — на боку с согнутыми ногами;
  • Собственным ощущениям. Справиться с лишней усталостью перед сном помогут душ, свежий воздух, комфортная температура, лёгкий ужин и ароматерапия.

Проверьте спину

Если вы уверены, что правильно организовали спальню, но у вас всё ещё болит поясница после сна — самое время проверить состояние позвоночника. Именно его заболевания чаще всего провоцируют боль.

Что это может быть?

  • Cмещение позвонков. На него также указывают боли в ногах, затруднённое движение и тяжесть в коленях.
  • Протрузии, грыжи и мышечные невралгии. Основные проблемы начинаются после защемления нервов. Боли в спине при этом настолько сильные, что их не получается снять даже лекарствами.
  • Остеопороз — истончение костей. Вы испытываете боль не только по утрам, но и в течение всего дня. Такие же ощущения будут при трещинах или переломах позвоночника.
  • Радикулит. Боли появляются внезапно в любое время, однако после сна поясница болит почти всегда.

Но возможно, с позвоночником всё в порядке. В этом случае причина болей — патология внутренних органов, расположенных рядом.

  • Заболевания почек. Поясница будет болеть с одного бока, начнутся проблемы с мочеиспусканием. Это могут быть опущения почек после травм или беременности, нарушение их работы после употребления алкоголя, мочекаменная болезнь и так далее.
  • Панкреатит — воспаление поджелудочной железы. Ощущается ноющая боль во всей пояснице, учащается тошнота и появляются неприятные ощущения после приёма пищи.
  • Беременность, гинекологические болезни у женщин и простатит у мужчин.

Есть и более редкие причины, такие как паразиты в кишечнике, туберкулёз или онкология. Если вас беспокоят боли в пояснице после сна, точно установить их причину поможет только комплексное обследование.

Какого специалиста выбрать?

В зависимости от того, чем обусловлена боль, следует обратиться к разным врачам:

  • неврологу — первичное обследование и заболевания позвоночника,
  • хирургу — поможет при искривлении и тяжёлом поражении костей,
  • нефрологу и урологу — при простатите и болезнях почек,
  • гинекологу — при патологиях в матке и яичниках,
  • гастроэнтерологу — в случае заболевания кишечного тракта: панкреатит, язвенная болезнь желудка, гастродуоденит,
  • проктологу — заболевания толстой кишки, язвы и полипы,
  • инфекционисту — поможет избавиться от кишечных инфекций, воспалений малого таза и паразитов.

В первую очередь поможет именно невролог. Он сможет подтвердить заболевания позвоночника и подскажет, к какому врачу следует обратиться, если с ним всё в порядке.

Для оперативной диагностики стоит сделать МРТ позвоночника и УЗИ брюшной полости. Но и их результаты должен проверить врач. Попытка поставить диагноз самостоятельно чревата ошибкой и тяжёлыми последствиями от отсутствия верного лечения.

На что ещё стоит обратить внимание?

Утреннюю боль в спине могут вызвать не только болезни или неудобное место для сна. Высоки шансы, что невролог отправит вас в спортзал, а не на МРТ. При слабых мышцах весь корпус опирается непосредственно на позвоночник, что и вызывает острую боль в пояснице. Особенно усугубляется проблема при лишнем весе.

Излишняя нагрузка на спину накануне приводит к неприятным ощущениям в мышцах наутро. Боль может держаться сутки или двое, но потом пройдёт без лечения.

Боль в спине могут вызвать даже эмоциональные потрясения. Именно поэтому стоит следить за тем, в каком настроении вы ложитесь спать.

Что можно предпринять прямо сейчас, если болит поясница после сна?

Если боли вызваны проблемами внутренних органов, следует провести грамотное лечение и избавиться от причины. Если есть назначение врача, можно воспользоваться обезболивающими препаратами.

А вот если же спина болит по причине неверно организованного спального места или слабых мышц, боль помогут снять:

  • обезболивающие и противовоспалительные мази — снимут отёк и уменьшат неприятные ощущения и болезненность;
  • лёгкая гимнастика — разминка спины, наклоны в стороны, растяжка, упражнения на пресс.

Устраните причины плохого сна. В этом помогут плотный ортопедический матрас, подушка-валик под шею, регулярное проветривание спальни. Обязательно следите за позой: часто стоит просто перевернуться на бок, чтобы ушла боль.

Если, несмотря на эти действия, боль в спине не проходит, мази не имеют эффекта, а неприятные ощущения начинают распространяться по всему телу, нельзя откладывать визит к врачу. За незначительными, на первый взгляд, симптомами может скрываться серьёзная угроза здоровью. И только при своевременном лечении можно избавиться от болей и избежать развития заболеваний.

Боль в спине по утрам, причины и лечение

Узнала о вас в интернете — нужно срочно сделать МРТ.

И вот после спектакля я у вас. Мне очень понравились ваши сотрудники. Спасибо за внимание, доброжелательность и точность.

Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы...

Будьте!!! Нам на радость! Ваша Панина В.В.

Array ( [ID] => 107 [~ID] => 107 [CODE] => [~CODE] => [XML_ID] => 107 [~XML_ID] => 107 [NAME] => Панина Валентина Викторовна [~NAME] => Панина Валентина Викторовна [TAGS] => [~TAGS] => [SORT] => 100 [~SORT] => 100 [PREVIEW_TEXT] => 

Узнала о вас в интернете — нужно срочно сделать МРТ.

И вот после спектакля я у вас. Мне очень понравились ваши сотрудники. Спасибо за внимание, доброжелательность и точность.

Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы...

Будьте!!! Нам на радость! Ваша Панина В.В.

[~PREVIEW_TEXT] =>

Узнала о вас в интернете — нужно срочно сделать МРТ.

И вот после спектакля я у вас. Мне очень понравились ваши сотрудники. Спасибо за внимание, доброжелательность и точность.

Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы...

Будьте!!! Нам на радость! Ваша Панина В.В.

[PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 50 [TIMESTAMP_X] => 07.02.2018 14:11:01 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 800 [WIDTH] => 577 [FILE_SIZE] => 87769 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/d82 [FILE_NAME] => d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [ORIGINAL_NAME] => pic_comments2-big.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => cf5842bcd485e8e9c06757a200b70e73 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [SAFE_SRC] => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [ALT] => Панина Валентина Викторовна [TITLE] => Панина Валентина Викторовна ) [~PREVIEW_PICTURE] => 50 [DETAIL_TEXT] => [~DETAIL_TEXT] => [DETAIL_PICTURE] => [~DETAIL_PICTURE] => [DATE_ACTIVE_FROM] => [~DATE_ACTIVE_FROM] => [ACTIVE_FROM] => [~ACTIVE_FROM] => [DATE_ACTIVE_TO] => [~DATE_ACTIVE_TO] => [ACTIVE_TO] => [~ACTIVE_TO] => [SHOW_COUNTER] => [~SHOW_COUNTER] => [SHOW_COUNTER_START] => [~SHOW_COUNTER_START] => [IBLOCK_TYPE_ID] => content [~IBLOCK_TYPE_ID] => content [IBLOCK_ID] => 10 [~IBLOCK_ID] => 10 [IBLOCK_CODE] => reviews [~IBLOCK_CODE] => reviews [IBLOCK_NAME] => Отзывы [~IBLOCK_NAME] => Отзывы [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [DATE_CREATE] => 06.02.2018 19:41:18 [~DATE_CREATE] => 06.02.2018 19:41:18 [CREATED_BY] => 1 [~CREATED_BY] => 1 [CREATED_USER_NAME] => (admin) [~CREATED_USER_NAME] => (admin) [TIMESTAMP_X] => 07.02.2018 14:11:01 [~TIMESTAMP_X] => 07.02.2018 14:11:01 [MODIFIED_BY] => 1 [~MODIFIED_BY] => 1 [USER_NAME] => (admin) [~USER_NAME] => (admin) [IBLOCK_SECTION_ID] => [~IBLOCK_SECTION_ID] => [DETAIL_PAGE_URL] => /content/detail.php?ID=107 [~DETAIL_PAGE_URL] => /content/detail.php?ID=107 [LIST_PAGE_URL] => /content/index.php?ID=10 [~LIST_PAGE_URL] => /content/index.php?ID=10 [DETAIL_TEXT_TYPE] => text [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text [PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [EXTERNAL_ID] => 107 [~EXTERNAL_ID] => 107 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [ID] => 107 [CODE] => [XML_ID] => 107 [NAME] => Панина Валентина Викторовна [TAGS] => [SORT] => 100 [PREVIEW_TEXT] =>

Узнала о вас в интернете — нужно срочно сделать МРТ.

И вот после спектакля я у вас. Мне очень понравились ваши сотрудники. Спасибо за внимание, доброжелательность и точность.

Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы...

Будьте!!! Нам на радость! Ваша Панина В.В.

[PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 50 [TIMESTAMP_X] => 07.02.2018 14:11:01 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 800 [WIDTH] => 577 [FILE_SIZE] => 87769 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/d82 [FILE_NAME] => d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [ORIGINAL_NAME] => pic_comments2-big.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => cf5842bcd485e8e9c06757a200b70e73 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [SAFE_SRC] => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [ALT] => Панина Валентина Викторовна [TITLE] => Панина Валентина Викторовна ) [DETAIL_TEXT] => [DETAIL_PICTURE] => [DATE_ACTIVE_FROM] => [ACTIVE_FROM] => [DATE_ACTIVE_TO] => [ACTIVE_TO] => [SHOW_COUNTER] => [SHOW_COUNTER_START] => [IBLOCK_TYPE_ID] => content [IBLOCK_ID] => 10 [IBLOCK_CODE] => reviews [IBLOCK_NAME] => Отзывы [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [DATE_CREATE] => 06.02.2018 19:41:18 [CREATED_BY] => 1 [CREATED_USER_NAME] => (admin) [TIMESTAMP_X] => 07.02.2018 14:11:01 [MODIFIED_BY] => 1 [USER_NAME] => (admin) ) [PROPERTIES] => Array ( [NAME] => Array ( [ID] => 25 [TIMESTAMP_X] => 2018-02-06 19:37:56 [IBLOCK_ID] => 10 [NAME] => Кто оставил отзыв [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => NAME [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 241 [VALUE] => Панина Валентина Викторовна [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => Панина Валентина Викторовна [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Кто оставил отзыв [~DEFAULT_VALUE] => ) [DESCRIPTION] => Array ( [ID] => 26 [TIMESTAMP_X] => 2018-02-06 19:37:56 [IBLOCK_ID] => 10 [NAME] => Подпись [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => DESCRIPTION [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 242 [VALUE] => Актриса, заслуженная артистка РСФСР [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => Актриса, заслуженная артистка РСФСР [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Подпись [~DEFAULT_VALUE] => ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( [NAME] => Array ( [ID] => 25 [TIMESTAMP_X] => 2018-02-06 19:37:56 [IBLOCK_ID] => 10 [NAME] => Кто оставил отзыв [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => NAME [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 241 [VALUE] => Панина Валентина Викторовна [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => Панина Валентина Викторовна [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Кто оставил отзыв [~DEFAULT_VALUE] => [DISPLAY_VALUE] => Панина Валентина Викторовна ) [DESCRIPTION] => Array ( [ID] => 26 [TIMESTAMP_X] => 2018-02-06 19:37:56 [IBLOCK_ID] => 10 [NAME] => Подпись [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => DESCRIPTION [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 242 [VALUE] => Актриса, заслуженная артистка РСФСР [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => Актриса, заслуженная артистка РСФСР [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Подпись [~DEFAULT_VALUE] => [DISPLAY_VALUE] => Актриса, заслуженная артистка РСФСР ) ) [IMAGE] => Array ( [RETINA_SUPPORT] => 1 [ORIGIN] => Array ( [ID] => 50 [TIMESTAMP_X] => 07.02.2018 14:11:01 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 800 [WIDTH] => 577 [FILE_SIZE] => 87769 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/d82 [FILE_NAME] => d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [ORIGINAL_NAME] => pic_comments2-big.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => cf5842bcd485e8e9c06757a200b70e73 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg ) [X2] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/d82/264_380_1/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [width] => 264 [height] => 366 [size] => 49035 ) [ATTR] => retina retina-x2-src="/upload/resize_cache/iblock/d82/264_380_1/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg" [X1] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/d82/132_190_1/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [width] => 132 [height] => 183 [size] => 14952 [ALT] => Панина Валентина Викторовна ) ) )

Почему после сна болит спина в области поясницы и когда лежишь

Боли в спине — это распространенная проблема нашего времени.

Хуже всего, когда человек испытывает боль во время и после сна.

Это мешает полноценному отдыху, не дает восстановить силы и сосредоточиться.

Иногда требуется много времени, чтобы утром улучшить подвижность позвоночника и настроиться на рабочий день.

Причины ночной дорсалгии очень разнообразны.

Это может быть просто неудобный матрас, но в некоторых случаях ситуация намного серьезней, чем кажется.

Причины и характер болей

Определить причину ночных болей в позвоночнике непросто. Для этого нужно точно установить локализацию и характер болевого синдрома, продолжительность и частоту возникновения.

Все причины, по которым может болеть спина во время и после сна можно разделить на физиологические и патологические.

  • Физиологические боли — это те, которые возникают по вине внешних факторов. При этом никаких органических изменений в позвоночнике не наблюдается. После устранения провоцирующего фактора спина перестает болеть.
  • Патологические боли в спине вызваны органическими изменениями в позвоночнике или других системах. В этом случае боль — это симптом серьезного заболевания.

К физиологическим причинам можно отнести:

  • Неправильное положение во сне. Это наиболее частая причина дискомфорта во время и после сна. Врачи не рекомендуют спать на животе. Эта поза не является анатомически правильной: голова повернута на бок, поэтому ухудшается кровоток, позвоночник в поясничном отделе находится в напряжении. Таким образом не достигается расслабление мышц и восстановления кровоснабжения. Самой правильной позой для сна является поза на боку. Позвоночный столб находится на одном уровне, циркуляция крови не нарушена.
  • Слишком мягкий или жесткий матрас. Если матрас слишком мягкий, это провоцирует сильный изгиб позвоночника. При жестком матрасе спина затекает. Специалисты советуют выбирать ортопедические матрасы, которые принимают физиологическую форму тела.
  • Неудобная подушка. Слишком большая или, наоборот, маленькая подушка не поддерживает голову в правильном положении, создает напряжение в области шеи. Поэтому на утро человек испытывает болевые ощущения в голове и спине.
  • Физическое перенапряжение. Если в течение дня человек испытывает чрезмерные физические нагрузки, то в мышцах скапливается молочная кислота, вызывающая болевые ощущения. Также может быть спазм мышц, который не проходит во время сна. Для уменьшения ночных болей после физической работы рекомендуется расслабляющий массаж, который снимет напряжение и подготовит ко сну.
  • Беременность. Многие женщины на поздних сроках испытывают боли в спине, усиливающиеся во время сна. Это происходит из-за давления плода на позвоночник, при котором нарушается кровоснабжение. После родов, как правило, неприятные ощущения исчезают.

Патологические причины болей — это различные заболевания. Наиболее часто диагностируются следующие патологии:

Патология Патогенез У пациента появляются следующие сопутствующие ощущения:
Остеохондроз, при котором происходят дегенеративные изменения в хрящах Позвоночные диски истончаются, теряют эластичность. Нарушается обмен веществ, происходит сдавление нервных окончаний. Боли имею ноющий или стреляющий характер, возникают в том отделе позвоночника, в котором произошли патологические изменения.
  • ограничение подвижности спины;
  • хруст при повороте головы или туловища;
  • онемение рук;
  • головокружение, шумы в ушах, обмороки;
  • нарушение пищеварения;
  • мышечные спазмы, судороги.
Спондилез Это заболевание, при котором по краям позвонков нарастают костные образования. Боль в этом случае несильная, иногда и вовсе отсутствует. Пациент испытывает чувство напряжения в области спины, ограничение подвижности.

В зависимости от локализации поражения:

  • головокружение, потеря равновесия;
  • боли в височной области;
  • нарушение зрения и слуха;
  • скачки АД;
  • боль за грудиной;
  • покалывание в ногах;
  • неустойчивости походки;
  • болезненность в области ребер.
Артроз позвоночника Заболевание характеризуется разрушением хрящевой и суставной ткани. Пациент испытывает острую боль в том отделе позвоночника, где происходят патологические процессы. Боль может отдавать в область сердца, поэтому часто возникает подозрение на заболевания сердечно-сосудистой системы.
Грыжа или протрузия При сильном истончении позвоночного диска происходит разрыв фиброзного кольца и выпячивание из него ядра диска. Пациент испытывает острые боли, отдающие в ногу или плечо, в зависимости от локализации грыжи. Помимо этого могут возникать расстройства пищеварения и мочеиспускания.
Болезнь Бехтерева Это хроническое воспаление позвоночника. Боль локализуется в крестцовом отделе, отдает в ноги и паховую область. Для этого заболевания характерно усиление болей именно в ночное время. --

 

Кроме заболеваний позвоночника, есть еще ряд патологий внутренних органов, при которых возникают болезненные ощущения в спине.

  • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Пациент испытывает болевые ощущения в верхней части спины, особенно они усиливаются ночью, потому что пища не поступает в желудок в течение нескольких часов. У больного присутствуют симптомы болезней ЖКТ: тошнота, метеоризм, нарушение пищеварения.
  • Пиелонефрит. Это воспаление почек, которое характеризуется сильными болями в спине, не проходящими во сне. При остром течении у пациента повышается температура, появляется слабость, общее состояние ухудшается.
  • Онкологические заболевания. Опухоль может располагаться в любом органе, но на поздних стадиях рака метастазировать в позвоночник. В результате возникают сильные болевые ощущения ночью.
  • Остеопороз. Заболевание, при котором костная ткань истончается, становится хрупкой. К характерным симптомам недуга относятся: боль в пояснице, ночные судороги в ногах, мышечная слабость, искривление позвоночника.
Обратите внимание какое имеют значение ортопедические приспособления для здоровья позвоночника:

Последствия болей

Следующий факт

Появление ночной дорсалгии нельзя игнорировать. Даже если боль имеет физиологический характер, при длительном воздействии неблагоприятных факторов возможно начало воспалительного процесса в позвоночнике. В результате боль примет хроническое течение.

Если причиной дорсалгии являются серьезные заболевания, то при отсутствии лечения они могут перейти в запущенную стадию, на которой излечение бывает невозможно.

Важно! Грыжи позвоночника без лечения могут привести к параличу конечностей. Также при постоянных ночных болях человек не может полноценно отдохнуть, расслабиться во время сна. Это приводит к неврозам, депрессии, бессоннице.

Лечение

Перед тем, как приступить к лечению, необходимо пройти обследование и определить первопричину недуга. Для этого врач назначает рентген позвоночника, МРТ, другие исследования внутренних органов.

Если причины имеют физиологический характер, то нужно устранить провоцирующие факторы: сменить матрас, подушку, снизить интенсивность физических нагрузок днем.

Первая помощь

Уменьшить боль возможно с помощью обезболивающих препаратов: Баралгина, Кеторола.

Хорошо помогает перцовый пластырь, наклеенный на болезненный участок спины.

Вызвать скорую помощь следует в ситуациях, когда:

  • боль усиливается;
  • затруднено дыхание;
  • повышается температура;
  • уменьшается чувствительность рук или ног.

Медикаментозная терапия

При заболеваниях позвоночника лечение проводят с помощью следующих препаратов:

  • Нестероидные противовоспалительные средства (Найз, Ибупрофен, Жеклофенак).
  • Миорелаксанты (Мидокалм).
  • Хондропротекторы (Хондроитин, Глюкозамин).
  • Витамины группы Б.

Если диагностирована язва, то назначают препараты, снижающие кислотность желудка. Пиелонефрит лечат противовоспалительными средствами.

Лечебная физкультура

Заболевания позвоночника на начальной стадии поддаются терапии с помощью ЛФК. Во время выполнения упражнений восстанавливается кровоснабжение позвоночника, снимается напряжение мышц, улучшается подвижность суставов. Комплекс должен подбираться специалистом и выполняться под присмотром инструктора.

Массаж

Массаж является наиболее эффективным средством против ночной дорсалгии. С его помощью достигают следующие терапевтические цели:

  • улучшение лимфатического оттока;
  • снятие спазмов мышц;
  • уменьшение отека.

При этом приостанавливается разрушение хрящевой ткани.

Важно! Эффективность массажа повышается, если применять его в комплексе в физкультурой.

Хирургическое лечение

Оперативное вмешательство применяется в крайнем случае, когда консервативная терапия не приносит результатов. В случае с грыжей позвоночника операция направлена на устранение защемления нервных окончаний. В настоящее время применяют малоинвазивные методики, которые значительно сокращают период реабилитации.

Видео: "Причины болей в спине"

Народные средства

Боли в спине успешно лечатся народными средствами. Применяют компрессы, растирания, противовоспалительные отвары трав.

Компрессы можно делать из тертого сырого картофеля, который привязывают к больному месту и оставляют на ночь. Также делают прогревание горчичниками. Для растираний подходят настойка эвкалипта, медовый раствор, настойка березовых почек.

Для приготовления противовоспалительных отваров применяют цветки пижмы, тысячелистник, лист брусники. Травы заваривают и пьют в течение дня.

Заключение

Боль с спине во время сна — это далеко не безобидный симптом. Особенно, если она не проходит в течение длительного времени. В этом случае можно говорить о серьезных проблемах в организме, которые не всегда имеют отношение к позвоночнику. Не стоит терпеть боль и заниматься самолечением. Лучше обратиться к специалисту, который проведет подробное обследование и назначит адекватное лечение.

Список литературы

  1. Жизнь без боли в пояснице В Дикуль - 2017
  2. ОСТРЫЕ НЕСПЕЦИФИЧЕСКИЕ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ КАК МЕДИКО-СОЦИАЛЬНАЯ ПРОБЛЕМА ЛР Ахмадеева, ГШ Раянова - 2016
  3. Кинезотерапия от боли в спине. Курс лечебной гимнастики для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника М Гершбург, Г Кузнецова - 2017
  4. Позвоночник и долголетие: Научитесь жить без боли в спине А Очерет, Л Очерет - 2018

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Болит спина во сне? Вот как это исправить (в фотографиях)

Почему дети (или люди, у которых, кажется, нет проблем со спиной) могут спать в самых странных, самых причудливых позах, но никогда не испытывают боли?

Как получается, что они могут спать в совершенно неестественных позах и при этом нормально спать?

И почему, даже когда я пытаюсь заснуть в идеальном положении , на отличной кровати с множеством подушек, я не могу спать.Что, черт возьми, происходит?

После многих лет бессонных ночей я нашел ответ.

Эксклюзивный бонус : Загрузите пошаговое руководство для получения бонуса, чтобы избавиться от боли (2 совета здесь не упомянуты).

Содержание:

    1. Правильное безболезненное положение позвоночника
    2. Правильное положение во время сна для предотвращения боли в спине во время сна
    3. Какая позиция лучшая?
  1. Устранение неисправностей

Правильное безболезненное положение позвоночника

Хорошо, так что вам придется довериться мне в следующем - ваш позвоночник хочет, чтобы весь день был идеально ровным.

Стоять, сидеть, ходить, спать - у вашего позвоночника действительно есть только одно оптимальное положение, хотя он, очевидно, создан для обеспечения гибкости и постоянного движения.

Когда вы слишком долго нарушаете это естественное оптимальное выравнивание (например, когда вы сидите на работе 8 часов и испытываете ужасную боль в пояснице), возникает боль. Comprende?

Вот ваш нормальный позвоночник:

Через Википедию

Вот обычное смещение позвоночника, при котором плечи согнуты, а голова высовывается наружу (компьютерный синдром пещерного человека?):

Через Медицинский центр Университета Мэриленда

А вот еще одно распространенное смещение позвоночника, которое часто встречается у многих из нас, кто много сидит.Напряженные мышцы бедра вызывают чрезмерное выгибание поясницы:

Через Медицинский центр Университета Мэриленда

Итак, какое отношение все это имеет к вашему сну?

Важно знать, что такое правильное выравнивание позвоночника по сравнению с дисфункциональным, чтобы во время сна вы могли быстро напомнить себе, как занять правильное положение.

Реальный вопрос - как сохранить естественное положение позвоночника во время сна.

Ресурсы и инструменты, упомянутые в этой статье:

Как предотвратить боль в верхней части спины или боль между лопатками во время сна

A. Положение плода

Проблема №1: Нижняя часть спины чрезмерно выгнута

В зависимости от того, насколько напряжены ваши бедра, если ваши ноги слишком прямые, нижняя часть спины будет изогнута. Если ваши ноги слишком согнуты, туго натянутые подколенные сухожилия приведут нижнюю часть спины в излишне округленное положение.

Ключ в том, чтобы найти золотую середину.

Проблема № 2: Слишком закругленная спинка

Для многих из нас с тугими подколенными сухожилиями подведение ног слишком близко к груди приведет к чрезмерному округлению нижней части спины.

Проблема № 3: Плечи чрезмерно согнуты, голова слишком наклонена.

Тем из вас, кто страдает болями в шее / верхней части спины, действительно важно обращать внимание на выравнивание плеч и шеи.

Проблема №4: Голова слишком отклонена назад

Правильное положение при сне на боку в положении плода

Упомянутые ресурсы и инструменты:

Б. На спине

Общие проблемы: нижняя часть спины чрезмерно выгнута и болит

Как правило, основная проблема, с которой сталкиваются люди со сном на спине, - это то, что начинает болеть поясница.

Обычно это может быть из-за напряженности мышц бедра, таких как сгибатели бедра и поясничная мышца. Довольно легко определить, тугие ли они: просто согните колени под углом 90 градусов - когда ноги подтянуты вверх, меньше ли боли и меньше ли изогнута нижняя часть спины? Если да, то, вероятно, это узкие бедра.

Простое решение - просто добавить подушку под колени, чтобы поясница немного успокоилась.

C. На животе

Основная проблема: узкие бедра приводят к чрезмерному изгибу поясницы

Проблема здесь очень похожа на проблему, которая возникает у людей со сном на спине, но наоборот.

Здесь вам нужно подложить подушку или плоское полотенце под живот / пах, чтобы немного подтолкнуть нижнюю часть тела кверху. Обычно облегчение чувствуется сразу.

Ресурсы и инструменты, упомянутые в этой статье:

Итак, какое положение во время сна лучше всего, если во время сна у вас болит спина?

Если у вас проблемы со спиной или шеей, я настоятельно рекомендую спать на спине.

На это есть ряд причин: во-первых, исходя из личного опыта, сон на спине, как правило, самый простой способ усугубить наименьшее количество вещей (ну, кроме храпа 😉).

Когда вы спите на боку, вы должны беспокоиться о выравнивании спины, шеи, скручивании бедер и т. Д. Когда вы спите на спине, меньше всего может пойти не так, как надо, и меньше переменных, с которыми нужно экспериментировать, чтобы освоиться.

Во-вторых, когда вы спите на спине, вы естественно лежите ровно, что позволяет гравитации немного перестроить тело.Это компенсирует тот факт, что вы могли просто сидеть в компьютерной позе пещерного человека в течение 10 часов (вот как исправить эту боль в спине).

Кроме того, если у вас болит шея, я обнаружил, что некоторым людям легче спать на спине, чем на боку. У людей, страдающих болями в шее, шея обычно высовывается (в моем случае - от того, что я смотрю на экран компьютера по 10 часов в день). Обычно, когда они ложатся спать, шея продолжает выступать и оставаться в неправильном положении, усиливая боль.

Мне потребовались годы пробуждения от пульсирующих мышц шеи и спазмов трапециевидных мышц и дерьмового сна, чтобы осознать это.

Другие ресурсы Рекомендую

# 1 Инструменты, которые я использую ежедневно - Theracane и Trigger Point Ball

Theracane - трость для самомассажа, которую я демонстрировал во всех этих видео, и основная причина, по которой я ее использую, заключается в том, что на ней сложно самостоятельно достать ловушки, плечи и верхнюю часть спины.

Еще одно творческое решение, которое вы можете использовать, - это положить теннисный мяч в носок, перекинуть его через плечо, а затем катить по стене.

Для других частей тела я использую терапевтический мяч с триггерной точкой. Это в первую очередь то, с чем я путешествую, поэтому могу использовать его во время вождения, в самолете, в отелях и т. Д.

# 2 Инверсионный стол

Я понятия не имею, есть ли научные доказательства, подтверждающие использование инверсионных столов при болях в пояснице, но, недавно купив один для своего отца, он сказал, что разница в быстром облегчении, которое они могут получить, была огромной.

Вот как они выглядят:

# 3 Добавки, снижающие воспаление

Рыбий жир - одна из основных добавок, которые я обычно рекомендую.

Интересной особенностью боли в спине является то, что есть люди со структурными проблемами - у которых нет боли - и люди без структурных проблем, у которых есть боль.

Это заставляет задуматься, насколько воспаление, микробиом, стресс и эмоции влияют на боль в спине.

Рыбий жир и другие омега-жирные кислоты помогают при воспалениях и похудании.

Куркумин - еще одна добавка, которая в последнее время получает широкую прессу в связи с ее способностью снимать воспаление в организме.

# 4 Книги, которые я использую с религиозной точки зрения

Пит Эгоскью - Без боли:

Некоторые из представленных здесь упражнений - это те, которым я научился с помощью метода Egoscue - одного из немногих, которые сработали для меня.

Последовательно, после разговоров с хиропрактиками и врачами, которые не дали мне никаких полезных советов о самолечении боли в спине, эта книга прошла.

Подробнее о книге Pain Free на Amazon можно прочитать здесь.

Эстер Гохале - 8 шагов к безболезненной спине

Книга

Пита не столько о том, как ходить и двигаться изо дня в день, а о упражнениях, которые вы можете делать прямо сейчас.

Книга Эстер - противоположность: в ней показано, как сидеть, стоять, спать и двигаться, чтобы останавливаться и предотвращать боли в спине и шее. Было довольно поучительно видеть ее исследование, основанное на населении стран третьего мира с минимальной болью в спине.

Вы можете прочитать о книге 8 шагов к безболезненной спине здесь, на Amazon.

Рабочая тетрадь по терапии триггерных точек

Рабочая тетрадь по терапии триггерных точек - это книга, которую я использовал, чтобы узнать, где проводить самомассаж с помощью теракана (см. Выше) и терапевтического мяча с триггерной точкой, упомянутых выше.

Лично мне, это действительно полезная книга для изучения мест самомассажа, а также для изучения того, где боль передается из других областей.

Вы можете узнать больше о Терапии триггерных точек здесь.

- Алексей

.

У меня болит спина после сна! Что я могу с этим поделать?

«Небеса Бетси, у меня болит спина! Это были вчерашние подставки для бочонков или этот матрас для даггама?

После долгого ночного отдыха вы ожидаете, что встанете отдохнувшими и готовыми к новому дню. Просыпание с болью в спине может быть настоящим угнетением.

У меня болит спина после сна! Почему?

Самая частая причина болей в спине, связанных со сном, - это плохая осанка во сне. К счастью, часто это просто исправить.

Плохая осанка во сне обычно является результатом одной из трех причин:

1. Ты просто неправильно спишь!

Мы спим 1/3 нашей жизни. С такой большой практикой можно подумать, что мы все отлично спим. К сожалению, не все из нас отдыхают наилучшим образом.

Когда вы забираетесь в кровать, сначала вы можете почувствовать себя комфортно, но после того, как вы ускользнете, ваше положение для сна может непреднамеренно создать ненужную нагрузку на вашу спину.

«Но раньше я так хорошо спал», - скажете вы … Сон, скрученный, как крендель, на футоне, наполненном сеном и пивными банками, мог бы сработать, когда вам было 20 лет.К сожалению, с возрастом мягкие диски между позвонками изнашиваются, и мы становимся более чувствительными к условиям сна. Время отстой. * грустный тромбон *

Ваш позвоночник лучше, когда он прямой. Все просто: неестественные изгибы и повороты в спине могут вызвать растяжение мышц и оказать давление на нервы и диски. Держите спину прямо, и вы потенциально избавитесь от боли в спине.

Сон на животе печально известен тем, что вызывает боли в пояснице.

В большинстве случаев во время сна на животе верхняя часть тела выгибается вверх.Привет, боль! Могу поспорить, что в этом корень вашей проблемы; попробуйте приспособиться к другой позе для сна. Большинству людей, спящих на животе, легче всего перекатиться на бок. Плотная подушка под верхней рукой имитирует ощущение матраса под грудью.

Если отказаться от заветной позы для сна на животе просто невозможно, попробуйте подложить подушку под бедра, чтобы спина не выгибалась. Подробнее: Сон на животе: извлеките из этого максимум пользы!

Боковой сон может помочь некоторым облегчить боль в спине.

Боковой сон подходит большинству. Это наиболее распространенное положение для сна, которое поможет сохранить прямой и удлиненный позвоночник. Подробнее: Узнайте, как спать на боку

Сон на спине, хотя и не для всех, тоже может помочь.

Большинство врачей и экспертов по сну рекомендуют спать на спине - если у вас получится. Сон на спине может помочь вам поддерживать постоянное и удобное нейтральное положение для сна. Существует мало возможностей для скручивания или сгибания позвоночника, поэтому люди, спящие на спине, скорее всего, будут лучше отдыхать и просыпаться отдохнувшими.Подробнее: Узнайте, как спать на спине (это непросто)

Вы уже спите на спине и все еще испытываете боли в спине? Хотя это преподносится как отличный способ выспаться, сон на спине иногда также может вызывать боли в спине. В этом случае попробуйте подложить подушку под ноги и / или растянуть сгибатели бедра перед сном. В противном случае попробуйте перекатиться на бок.

Новая подушка поможет улучшить осанку во время сна.

2. Это может быть вина вашей извиняющейся старой подушки.

Если ваша подушка слишком тонкая или мягкая, ваша спина будет наклоняться вниз под неудобным углом. И наоборот, если он будет слишком толстым, ваш позвоночник может неестественно выгнуться вверх. Обе ситуации могут вызвать боль.

Если ваша голова поддерживается на правильном уровне, мышцы шеи и спины смогут полностью расслабиться. Давление на диски и мышцы уменьшится, и, как следствие, уменьшится боль в спине.

Большинство из нас, жителей Запада, привыкли к традиционным «мягким» подушкам, содержащим пуховые или полиэфирные волокна.Традиционные мягкие подушки разрушаются под давлением и не могут должным образом поддерживать вашу голову в течение ночи. Фактически, многие используют две подушки или складывают подушку пополам, пытаясь поддержать голову на должном уровне. Возиться с подушками посреди ночи - это не способствует хорошему сну!

Мы большие поклонники подушек из гречки из-за их регулируемой и податливой природы. Наполнитель из гречневой шелухи действительно уникален - он идеально вписывается в пространство между головой и матрасом, устраняя потенциально болезненные точки давления на шее и спине.Большинство подушек из гречки регулируются; вы можете добавить или удалить заливку, чтобы набрать высоту (высоту), чтобы ваш позвоночник был прямым, а не изогнутым вверх или вниз.

Твоя подушка, наверное, и так ужасна! Выбросьте его и побалуйте себя новым.

3. Во всем виноват дорогой матрас.

Как и подушки, ваш матрас должен обеспечивать поддержку, соответствующую вашему телу. Правильный матрас поможет вам сохранять правильную осанку во время сна всю ночь.

Остерегайтесь мягких матрасов с подушками!

Матрасы с подушками стали довольно популярными в последние годы.Они не обязательно лучше, чем типы без подушек. Лежание на очень мягкой сжимаемой поверхности всю ночь может вызвать боль в спине у некоторых, особенно у тех, кто спит на животе. Эти матрасы могут позволить вашему телу слишком сильно наклониться вниз в самой тяжелой части - талии. Это может быть результатом наполнения наволочки:

  • просто слишком мягкий или
  • провисание и / или сжатие со временем из-за многократного использования.
Может, ваш матрас слишком жесткий?

Если ваш матрас слишком жесткий, он не сжимается настолько, чтобы позволить вашему телу опускаться вниз в нужных местах.

Если вы уверены, что новый матрас - это ключ к избавлению от боли в спине, покупайте с осторожностью.

Крупных производителей матрасов часто критикуют за их маркетинговые методы. Они часто продают один и тот же матрас под разными названиями каждому розничному продавцу, намеренно затрудняя потребителям возможность сравнивать товары в магазинах.

Лучше всего игнорировать тупой маркетинговый жаргон и покупать то, что удобно и хорошо изучено.К сожалению, сложно определить, что действительно удобно для покупок в Интернете или даже для короткого посещения обычного места. В идеале вам нужно спать на матрасе, чтобы точно знать, подходит ли он вам. Так получилось, что у многих розничных продавцов теперь есть щедрая политика возврата, что позволяет в течение некоторого времени опробовать их продукцию у себя дома. Прежде чем совершить покупку, убедитесь, что вы понимаете политику компании в отношении возврата.

Но у меня болит спина после сна, и мне нужна помощь прямо сейчас!

Тратить деньги на новое постельное белье или изменить способ сна - нелегкие решения. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать для немедленного уменьшения боли:

  • Растяните мышцы спины. Подколенные сухожилия, квадрицепсы и сгибатели бедра могут укорачиваться во время сна. Самое простое средство для немедленного облегчения боли в спине - старомодная добрая растяжка. Это видео WebMD демонстрирует пять простых растяжек при боли в спине.
  • Примите длительную горячую ванну. Теплая вода улучшает кровообращение и часто помогает расслабить жесткие мышцы.
  • Нет времени на баню? Вместо этого используйте теплый компресс. Теплое влажное полотенце (нагрейте его в микроволновой печи) может работать так же или лучше, чем горячая ванна. Остерегайтесь, тепло может усугубить воспаление, поэтому, если ваши симптомы ухудшатся, немедленно снимите его!
  • Лед небольшими порциями. Для некоторых это может работать хорошо, но охлаждение может усугубить некоторые более серьезные проблемы, поэтому, если боль усиливается, немедленно удалите лед.
  • Попросите партнера помассировать пораженный участок. Кто не ценит хороший массаж? Боль в спине или нет, но в настоящий момент это делает жизнь немного лучше.
  • Попробуй некоторые из того, что могут предложить современные лекарства. Аспирин, ацетаминофен или ибупрофен могут очень помочь, если боль не слишком сильна. Это само собой разумеется, но, пожалуйста, следуйте инструкциям на упаковке.

Надеюсь, вам удастся определить источник боли в спине и устранить ее без особых неудобств и затрат.

Если ваша боль в спине не связана со сном и сохраняется в течение дня, скорее всего, у вас более серьезная проблема, которую нельзя решить с помощью приведенных выше рекомендаций. Обратитесь к врачу, если вы не можете найти свои собственные рабочие решения.

Подробнее: В чем преимущества гречневой подушки?

.

Как лечить скованность шеи после сна


7 советов по облегчению скованности шеи, вызванной сном
(увеличенное изображение)

Просыпаться с ригидой шеи может быть неожиданно и неудобно. Несмотря на то, что ригидность шеи может вызывать сильную острую боль и ограниченный диапазон движений, некоторые люди могут чувствовать давление, заставляющее их выполнять запланированные на день действия, например, пойти на работу или учебу. Ниже приводится объяснение того, как может развиться ригидность шеи во время сна, а также стратегии для быстрого облегчения, прежде чем принимать решение о том, что можно реально сделать в течение дня.

См. Причины, симптомы и лечение скованности шеи

Видео: 4 лучших средства от боли в шее после сна Сохранить

Эти 4 простых домашних средства могут помочь облегчить боль в шее и ее скованность, которая возникает после сна. Смотреть: Видео: 4 лучших средства от боли в шее после сна

Как возникает скованность шеи во время сна

Некоторые факторы, вызывающие ригидность шеи во время сна, включают:

  • Неудобный угол. Голова или шея могут находиться под неудобным углом в течение длительного периода времени во время сна, что может растягивать и напрягать мышцы, связки и суставы сверх их нормальных пределов.
  • Внезапное движение. Возможно, из-за переворачивания или реакции на сон во время сна могут произойти резкие движения шеи, которые могут растянуть или растянуть шею.
  • Ранее травма. Некоторые травмы, которые происходят в бодрствующем состоянии, например хлыстовая травма, могут занять много часов, прежде чем боль и скованность появятся позже во время сна.

Чаще всего первопричиной ригидности шеи является растяжение шеи, которое может быть связано с растяжением мышц или растяжением связок. Могут существовать и другие причины, такие как остеоартрит фасеточного сустава или шейный остеоартроз.

См. Деформация шеи: причины и способы устранения

объявление

Средства от ригидности шеи после пробуждения

Вот некоторые средства от ригидности шеи по утрам:

  • Ледяная или тепловая терапия. Прикладывание льда сразу после напряжения шеи может помочь уменьшить отек. Как правило, лучше всего прикладывать лед на 10-20 минут за раз. Тепловая терапия, например принятие теплого душа или использование грелки, помогает расслабить и расслабить мышцы, что также может уменьшить боль и улучшить диапазон движений.

    См. Тепловая терапия Холодная терапия

  • Обезболивающие, отпускаемые без рецепта. Если боль и скованность настолько сильны, что значительно ограничивают движение в одном или нескольких направлениях, можно порекомендовать безрецептурные лекарства.Некоторые примеры могут включать ибупрофен, напроксен или ацетаминофен.

    См. Лекарства от боли в спине и шее

  • Мягкая растяжка или самомассаж. После обнаружения некоторого первоначального облегчения боли можно добиться дальнейшего расслабления мышц и связок с помощью некоторого растяжения и / или массажа. Некоторые растяжки невозможно выполнить полностью из-за боли и скованности в шее, и это нормально. Цель состоит в том, чтобы постепенно увеличивать гибкость, не вызывая больше боли. Точно так же руку и пальцы можно использовать для массажа болезненного участка шеи, если это не усиливает боль.

    См. 4 простых метода растяжки для жесткой шеи

  • Оценка боли и изменение активности. После некоторого бодрствования и применения этих средств от ригидности шеи можно оценить, уменьшаются ли боль и скованность. Если скованность шеи по-прежнему препятствует значительным движениям в одном или нескольких направлениях или все еще проявляется острая или жгучая боль, рекомендуется избегать любых напряженных действий в течение дня и ограничивать движения, которые усиливают боль.По-прежнему рекомендуется ходить и передвигаться, потому что полноценный постельный режим может привести к затвердеванию шеи и боли.

Смотреть: 3 вечерних совета для сна с болью в шее Видео

Иногда ригидность шеи может улучшаться вскоре после лечения, но в других случаях может пройти день или два, прежде чем будет достигнуто заметное облегчение боли. Ригидность в шее обычно проходит в течение недели.

В этой статье:

Как предотвратить скованность шеи во время сна

Не всю жесткость шеи можно предотвратить, но можно предпринять шаги, чтобы уменьшить вероятность ее развития.

Видео: Как предотвратить скованность шеи во время сна Сохранить

Смотреть видео : Как предотвратить скованность шеи во время сна

  • Учитывать положение сна. Сон на животе увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника, потому что голова наклоняется в одну или другую сторону. По возможности рекомендуется спать на спине, чтобы минимизировать нагрузку на шейный отдел позвоночника. Другой вариант - спать на боку.Для некоторых людей сон в откинутом положении, будь то откидной матрас или стул, обеспечивает больший комфорт для шеи.

    См. Видео о подушках и позициях для облегчения боли в шее

  • Найдите подходящую подушку. Как и позы для сна, подушки не подходят для всех. Людям, которые спят на спине, лучше подложить скатанное полотенце или подушку для шеи под шейный отдел позвоночника. Тем, кто спит на боку, может быть полезно положить дополнительную подушку между коленями, чтобы спина оставалась ровной.Поиск подходящей подушки обычно требует проб и ошибок.

    См. Подушки от боли в шее

  • Поддерживайте комфортную температуру. Многие люди сообщают, что просыпаются с ригидностью шеи после того, как на ночь обдували их прохладным воздухом, например, из вентилятора, вентиляционного отверстия или открытого окна. Хотя в медицинской литературе эта конкретная тема подробно не исследована, некоторым людям может быть полезно создать такую ​​среду для сна, чтобы холодный воздух не дул прямо на шею.

Несколько других факторов могут снизить риск ригидности шеи или других болей во время сна, например наличие достаточно жесткого матраса.Также следует отметить, что засыпание в местах, которые не способствуют хорошему сну, например, на стуле или кушетке во время просмотра телевизора, может увеличить вероятность просыпания с ригидностью шеи.

объявление

Когда просыпаться с жесткой шеей - это серьезно

Если пробуждение с ригидностью шеи также сопровождается сильной головной болью, лихорадкой, онемением рук, покалыванием или слабостью или другими тревожными симптомами, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Узнайте, когда жесткая шея серьезна?

.

Причины, лечение, профилактика и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Боль в бедре по ночам может разбудить вас ночью или вообще лишить возможности заснуть.

Боль может исходить из положения, в котором вы спите, или она может быть вызвана чем-то другим. Например, вы мало двигаетесь во время сна, поэтому ваши суставы опухают, что может привести к скованности и боли.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что может вызывать боль в бедре по ночам, а также о том, как справиться с этим симптомом и лучше спать.

Боль в бедре по ночам может быть вызвана несколькими причинами. Наиболее частые из них:

Это также может быть вызвано вашим положением во сне, вашим матрасом или подушками или беременностью.

Также возможна другая проблема, например боль в пояснице, из-за которой болит бедро. Это называется отраженной болью.

Если вы регулярно просыпаетесь по ночам от боли в бедре, это может быть связано с тем, как вы спите, или с матрасом.Слишком мягкий или слишком жесткий матрас может вызвать точки давления, что может привести к боли в бедре.

Поза во сне также может вызывать боль.

Попробуйте спать на спине или, если вы спите на боку, спите на той стороне, которая не болит, и положите подушку между коленями, чтобы ваши бедра были ровными. Здесь вы найдете большой выбор коленных подушек.

Вокруг тазовой кости и других суставов есть небольшие мешочки, наполненные жидкостью, которые смягчают сустав при его движении. Эти мешочки называются бурсами.

Бурсит возникает, когда эти мешочки воспаляются.

Симптомы могут включать:

  • боль с внешней стороны бедра и верхней части бедра
  • боль, которая начинается как острая боль, заставляющая вас визжать при прикосновении к этой области, а затем перерастает в боль
  • боль, когда вы получаете встает после долгого сидения и может ухудшиться, когда вы долго ходите, поднимаетесь по лестнице или некоторое время приседаете
  • Боль, которая усиливается ночью, когда вы ложитесь или спите на пораженном бедре

Люди при бурсите нет боли стоя.

Остеоартрит (ОА) - наиболее распространенный тип артрита бедра. Но и другие виды артрита могут вызывать боль в бедре ночью.

Эти типы могут включать:

Если у вас артрит бедра, вы можете заметить:

Сухожилия прикрепляют мышцы к кости, что позволяет двигаться. Тендинит тазобедренного сустава - это воспаление сухожилия бедра.

Если у вас тендинит тазобедренного сустава, ваши симптомы могут включать:

  • тупую глубокую боль в паху, особенно когда вы поднимаетесь по лестнице или встаете
  • боль в ягодицах, если также воспалено сухожилие подколенного сухожилия

седалищный боль - это покалывание и онемение, которое распространяется от поясницы к ягодицам, а иногда и по ноге в ступню.

Если у вас синдром седалищно-грушевидной мышцы, вы можете почувствовать жжение в икре, когда пытаетесь заснуть. Или у вас может быть пульсирующая боль в ноге, которая заставляет вас проснуться или не дает уснуть.

Беременность оказывает дополнительное давление на позвоночник и бедра, особенно в третьем триместре.

Носите поддерживающую обувь в течение дня и делайте перерывы на растяжку, если вы долгое время сидите. Это может помочь снизить риск таких состояний, как ишиас, которые могут привести к отраженной боли.

Ночью следуйте ранее сделанным советам относительно сна на боку.

Вы также можете попробовать свернуть одеяло и положить его за спину, чтобы вы могли опереться на одеяло, продолжая спать на боку. При желании вы можете использовать подушку вместо одеяла. Это может помочь обеспечить дополнительную поддержку во время сна.

Также может помочь подушка для беременных. Получите здесь.

Для лечения боли в бедре доступны различные варианты обезболивания.

Немедленное облегчение

Если вас разбудила боль в бедре, вы можете попробовать эти вещи, чтобы снова заснуть:

  • Измените положение для сна. Продолжайте экспериментировать, чтобы найти наиболее обезболивающее положение.
  • Подложите клиновидные подушки под бедро, чтобы обеспечить амортизацию. Если у вас нет подушки в форме клина, попробуйте сложить подушку или одеяло, чтобы получилась форма клина.
  • Спите с подушкой между коленями, чтобы уменьшить нагрузку на бедра.
  • Положите одну или несколько подушек под колени.Это может облегчить боль при синдроме седалищно-грушевидной мышцы.

Безрецептурные нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB) и напроксен (Aleve), могут помочь облегчить вашу боль.

Поговорите со своим врачом о лучших НПВП и о том, как часто их можно безопасно принимать.

Ваш врач может также назначить местные НПВП, такие как гель диклофенака (Solaraze, Voltaren).

Лед или тепло также могут облегчить боль. Спросите своего врача, что лучше для вас.

Если ваша боль вызвана отеком, лед может оказаться более полезным, так как он поможет уменьшить воспаление. Тепло может помочь облегчить боль при артрите, скованность или мышечные спазмы.

Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Вместо этого оберните пакет со льдом в полотенце и накройте им бедро.

Тепло можно нагреть с помощью термообертки, грелки или бутылки с горячей водой.

Долгосрочное облегчение

Если вы регулярно испытываете боль в бедре по ночам, вам могут потребоваться средства для долгосрочного облегчения.

Возможно, вы захотите сменить матрас. Слишком жесткий матрас может быть особенно болезненным для людей с бурситом бедра.

Вы также можете попробовать положить на матрас поролоновую подушку, чтобы помочь распределить вес. Купите здесь.

Ваш врач также может поговорить с вами об этих методах лечения:

Когда боль в бедре не дает вам уснуть, вы можете попробовать эти вещи в течение дня и перед сном:

Упражнения с малой нагрузкой

Упражнения с малой нагрузкой, например плавание , упражнения в воде или ходьба могут помочь уменьшить боль и улучшить сон.Вы также можете попробовать тай-чи или йогу.

Вам также следует избегать длительного сидения в течение дня.

Растяжка

В дополнение к упражнениям с низкой нагрузкой в ​​течение дня вы можете попробовать растянуть бедро. Вы можете растягиваться в течение дня или ночью, если вас не дает уснуть от боли.

  1. Встаньте и возьмитесь за что-нибудь для равновесия, если вам нужно.
  2. Скрестите ноги и коснитесь пальцев ног.
  3. Удерживайте от 20 до 30 секунд.
  4. Скрестите ноги в другую сторону и повторите.

Вы также можете попробовать эти упражнения, чтобы облегчить боль при бурсите бедра, или эти упражнения, чтобы укрепить сгибатель бедра.

Гигиена сна

Соблюдение правил гигиены сна поможет вам заснуть и не уснуть. Вот несколько полезных советов:

  • Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
  • Расслабьтесь перед сном.
  • Примите теплую ванну за один-два часа до сна, чтобы высвободить естественные борцы с болью вашего тела, называемые эндорфинами.Теплая ванна также расслабляет мышцы вокруг седалищного нерва. Однако не делайте воду слишком горячей, потому что это повысит вашу температуру и затруднит засыпание.
  • Сделайте вашу комнату темной и тихой и поддерживайте прохладную температуру, чтобы не просыпаться из-за слишком жаркой погоды.
  • Избегайте использования электронных устройств перед сном, включая телевизоры, компьютеры и смартфоны.
  • Избегайте употребления кофеина за 5 или менее часов до сна. Узнайте больше о том, сколько времени нужно, чтобы эффект кофеина исчез.

Вам также следует избегать употребления алкоголя для облегчения засыпания. Это может вызвать у вас сонливость, но вы, скорее всего, проснетесь всего через несколько часов беспокойного сна.

Также остерегайтесь использования снотворных, отпускаемых без рецепта. Со временем вам потребуются более высокие дозы, чтобы заснуть, и от этой привычки будет трудно избавиться.

Если боль в бедре постоянно мешает вам спать или будит вас по ночам, обратитесь к врачу.

Они могут проверить наличие болезненности и припухлости вокруг бедра. Они также оценят диапазон движений вашего бедра на предмет признаков артрита и тендинита.Ограничение движений - признак артрита.

Они также могут взять образцы крови или жидкости или заказать рентген, чтобы исключить различные состояния.

Обратитесь в отделение неотложной помощи или в отделение неотложной помощи (ER), если боль в бедре вызвана травмой.

Также немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:

  • сустав, который выглядит деформированным
  • неспособность двигать ногой или бедром
  • неспособность перенести вес на ногу из-за больного бедра
  • сильная или внезапная боль отек бедра
  • лихорадка, озноб, покраснение или другие признаки инфекции

Недостаток сна может усилить вашу боль, поэтому важно вместе с врачом разработать план лечения.

Внесение некоторых изменений в свой образ жизни, таких как добавление легких упражнений и улучшение гигиены сна, может помочь вам избежать долгих болезненных ночей.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти лучшее лечение состояния, вызывающего боль в бедре.

.

Просыпание с болью в пояснице: причины и лечение

Пробуждение с болью в пояснице часто может указывать на проблему с позой, матрасом или подушками во сне. Однако утренняя боль в спине иногда может быть признаком какого-либо заболевания.

Просыпание с болью в пояснице может замедлить начало дня человека. Определение причины боли может помочь им найти способы справиться с проблемой и просыпаться по утрам без боли.

В этой статье мы описываем некоторые из возможных причин пробуждения с болью в пояснице и варианты их лечения.Мы также рассказываем, когда следует обратиться к врачу.

Поделиться на PinterestЧеловек с остеохондрозом может проснуться с болью в пояснице.

С возрастом естественный износ дисков спинного мозга может привести к сужению поясничного канала позвоночника. Врачи называют это сужение спинальным артритом или остеохондрозом.

Дегенеративная болезнь диска может сдавливать спинномозговые нервы, приводя к боли, скованности и снижению подвижности, что обычно поражает поясницу или шею.Боль может варьироваться от легкой до очень сильной и может распространяться на другие части тела. Симптомы могут усиливаться по утрам и даже могут мешать сну.

Другие симптомы остеохондроза могут включать:

  • Слабость мышц ног или падение стопы
  • Онемение и покалывание в руках и ногах
  • Боль, которая может усиливаться при сидении, подъеме или сгибании
  • Боль, которая улучшается при ходьба, движение или изменение положения

Лечение

Варианты лечения остеохондроза включают:

  • прием безрецептурных обезболивающих, таких как ибупрофен, напроксен и ацетаминофен
  • с использованием пакетов со льдом и тепловые пакеты
  • носить фиксатор спины
  • физиотерапия
  • пробовать альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание или хиропрактика

Если у человека симптомы тяжелые, врач может порекомендовать хирургические подходы, такие как замена диска или спондилодез.

Утренняя боль и скованность в спине - это симптомы, которые обычно испытывают люди с фибромиалгией. Фибромиалгия - это хроническое заболевание, которое может вызывать боли и болезненность во многих частях тела.

Другие симптомы фибромиалгии могут включать:

Лечение

Лечение фибромиалгии зависит от симптомов человека, но обычно включает:

  • болеутоляющие
  • противовоспалительные препараты
  • изменения образа жизни, такие как регулярные физические упражнения, правильно питаться и при необходимости отрегулировать рабочее место
  • Дополнительные методы лечения, которые могут включать массаж, иглоукалывание и хиропрактику

Некоторые шаги, которые люди с фибромиалгией могут предпринять для уменьшения утренней боли в спине, включают: упражнения на растяжку перед тем, как встать с постели, такие как подтягивание коленей к груди или достижение каждой руки перед телом и поперек тела

  • Принятие теплого душа сразу после того, как встал с постели, чтобы улучшить кровообращение и расслабить напряженные мышцы
  • обеспечение комфортной температуры в спальне
  • с помощью таблеток должен располагать тело таким образом, чтобы свести к минимуму нагрузку на спину.
  • То, как человек встает с постели, может иметь жизненно важное значение для предотвращения ран по утрам.Даже если человек хорошо отдохнул, слишком быстрый подъем или слишком большой наклон вперед при вставании с постели может вызвать напряжение в спине.

    Чтобы снизить риск утренних болей и скованности в спине:

    • Сначала медленно подойдите к краю кровати
    • , используя руки в качестве рычага, перейдите в сидячее положение, свесив ноги со стороны кровати
    • Через несколько секунд, чтобы привыкнуть к этому положению, медленно поставьте ступни на пол и встаньте.
    Поделиться на Pinterest Человек должен обращать внимание на свою осанку во время и после физической активности.

    Регулярные упражнения могут помочь укрепить спину и уменьшить боль в спине, но чрезмерное усердие в тренажерном зале или на игровом поле может привести к утренним болям в спине и скованности.

    Для человека важно обращать внимание на свою осанку во время и после любой интенсивной физической активности, например, тренировки в тренажерном зале или занятий спортом. Правильное разогревание и охлаждение также могут помочь уменьшить боль в спине и жесткость мышц на следующий день.

    При болях в спине, связанных с физической нагрузкой, прикладывание горячих или холодных компрессов к пораженному участку и прием безрецептурных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен и напроксен, могут уменьшить дискомфорт.

    Некоторые позы для сна могут вызвать дополнительную нагрузку на поясницу, бедра и шею.

    Однако человеку не всегда необходимо полностью менять свое обычное положение для сна. Вместо этого они могут попробовать положить подушки вокруг тела, чтобы лучше поддерживать его во время сна в наиболее удобной для них позе.

    Например:

    • , шпалы для спины могут попробовать положить подушку под колени, чтобы лучше выровнять позвоночник и уменьшить боль в пояснице
    • Боковым шпалам может быть полезно положить подушку между ног, чтобы лучше выровнять бедра и позвоночник
    • Спящие на животе могут положить подушку под нижнюю часть живота, чтобы уменьшить искривление в нижней части спины

    Если симптомы человека не улучшаются при использовании подушек, он может пожелать рассмотреть другие возможные причины утреннего утра боль в спине.

    Матрасы, которые не полностью поддерживают вес или форму тела человека, могут привести к тому, что он проснется с болью в спине.

    Производители обычно рекомендуют заменять матрас каждые 10 лет или около того. Признаки того, что матрас нуждается в замене, могут включать видимые провисания или вмятины, которые остаются там, где человек спал.

    При покупке нового матраса важно выбрать тот, который будет одновременно удобным и полностью поддерживающим. Некоторые исследования показывают, что матрас средней жесткости лучше всего подходит для людей с хронической болью в пояснице.

    Некоторые производители предлагают продленный пробный период, который позволяет человеку вернуть матрас через несколько недель или месяцев, если он не полностью удовлетворен.

    Поделиться на Pinterest Человеку следует обратиться к врачу, если у него боли в пояснице наряду с одышкой.

    Людям с утренней болью в спине, которая не проходит с помощью мер самообслуживания, следует поговорить с врачом. При сильной боли, которая затрудняет движение и повседневную деятельность, важно немедленно обратиться за медицинской помощью.

    Человек также должен как можно скорее обратиться к врачу, если боль в спине возникает наряду с одним из следующих симптомов:

    • Проблемы с кишечником или мочевым пузырем
    • потеря чувствительности или слабость в руках или ногах
    • одышка

    Врач, как правило, изучает историю болезни человека и симптомы, а также проводит медицинский осмотр. Иногда они могут также порекомендовать исследования нервной проводимости или визуализационные тесты, такие как рентген или компьютерная томография, чтобы определить основную причину.

    Просыпание с болью в пояснице часто является результатом привычки спать или перенапряжения тела во время физической активности. Однако утренняя боль в спине также может быть симптомом определенных заболеваний, включая фибромиалгию и остеохондроз.

    Человек должен поговорить с врачом, если боль в спине не уменьшится с помощью мер по уходу за собой, таких как изменение положения для сна или новый матрас. Также важно обратиться к врачу в случае сильной боли в спине, которая ограничивает движение или способность выполнять повседневные дела.

    .

    Что нужно знать

    Когда у вас болит шея, это может повлиять на ваш сон и привести к снижению энергии и усилению боли. Вот 3 совета, которые помогут уменьшить боль в шее и лучше спать ночью.

    3 вечерних совета для сна с болью в шее Видео Сохранить

    Выбор лучшей подушки для сна - один из способов облегчить ночную боль в шее.
    Смотреть:
    3 вечерних совета по поводу сна с болью в шее Видео

    1.Подберите высоту подушки и положение для сна

    Хотя не существует единой высоты подушки, которая лучше всего подходила бы для всех спящих, вам нужна подушка, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи. Чтобы облегчить нагрузку на шею, следуйте этим рекомендациям по выбору правильной подушки в зависимости от вашего предпочтительного положения во время сна:

    • Для шпалы для спины может быть полезна тонкая подушка. Проверьте, подходит ли вам подушка, лягте на подушку и попросите члена семьи или друга сфотографировать изгиб вашей шеи.В идеале изгиб вашей шеи будет выглядеть так, как если бы вы стояли с хорошей осанкой (стоя прямо с поднятой головой и отведенными назад плечами).

      Посмотреть разные типы подушек

    • Боковые шпалы обычно нуждаются в более толстой подушке, чем шпалы для спины, чтобы шея и голова располагались посередине плеч. Ваш рост и ширина плеч помогут определить, какую подушку вам следует купить, поэтому, если вы невысокого роста, вам понадобится более тонкая подушка, чем для широкоплечих.

      См. Типы подушек, которые следует учитывать

    • Спящие желудки могут извлечь выгоду из ультратонкой подушки или вообще отказаться от подушки. Поскольку сон на животе создает большую нагрузку на шейный отдел позвоночника по сравнению с другими положениями сна, некоторые люди могут захотеть избежать этого положения.

      Посмотреть лучшие подушки для разных положений сна

    реклама

    Если вы спите на спине или на боку, вам также может быть полезно положить под шею небольшую подушку в форме рулона для дополнительной поддержки или просто использовать свернутое полотенце.

    См. Подушки от боли в шее

    2. Откажитесь от телефона перед сном

    Хотите верьте, хотите нет, но ваш телефон может мешать вашему сну двумя способами:

    • Причина боли в шее . Многие люди наклоняют голову, чтобы посмотреть в телефон, когда пишут текстовые сообщения или просматривают веб-страницы. Чем дальше вы наклоняете голову вперед, тем больше нагрузка на шейный отдел позвоночника - до 60 фунтов силы. 1 Слишком много времени, глядя на телефон, может вызвать боль в шее, также обычно называемую текстовой шеей.

      См. Текст «Лечение и профилактика шеи»

    • Нарушение цикла сна . Ваш телефон излучает синий свет, что может быть проблематичным в ночное время, когда ваше тело пытается подготовиться ко сну. Некоторые исследования показывают, что воздействие синего света может препятствовать сну, задерживая высвобождение мелатонина в организме. 2 Поскольку сон является важной частью процесса выздоровления организма, недостаток сна также может способствовать возникновению боли в шее.

      См. Хроническая боль и бессонница: прерывание цикла

    Старайтесь не пользоваться телефоном в постели и незадолго до сна.Если вам нужно смотреть в телефон перед сном, держите его на уровне глаз и ограничьте время использования экрана до нескольких минут.

    См. Психологические методы, среда сна и лучший сон

    объявление

    3. Перед сном вытяните шею

    4 простых метода растяжки при боли в шее и плече Видео Сохранить

    Попробуйте эти 4 легких растяжки перед сном. Смотреть: 4 простых упражнения на растяжку при боли в шее и плече Видео

    Растяжка шеи расслабляет напряженные мышцы и может облегчить боль.Вот одно простое упражнение на растяжку шеи, которое вы можете попробовать перед сном, чтобы расслабить мышцу, поднимающую лопатку (мышца, соединяющая вашу шею с лопаткой).

    1. Сядьте прямо, руки по бокам.
    2. Поднимите правую руку вперед и дотянитесь до спины, взяв руку за правую лопатку и надавив вниз. (Если сначала поднять локоть над плечом слишком сложно, этот шаг можно пропустить.)
    3. Удерживая все остальное на месте, поверните голову влево примерно на 45 градусов (что примерно на полпути к плечу).
    4. Наклоняйте подбородок вниз, пока не почувствуете хорошее растяжение на задней правой стороне шеи.
    5. Удерживайте от 30 до 60 секунд или как можно больше.
    6. Повторить с другой стороны.

    See Easy Levator Scapulae Stretch при боли в шее

    Мягкая растяжка с широким диапазоном движений также может помочь уменьшить жесткость шеи.

    Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если боль в шее мешает вам спать более недели. Квалифицированный медицинский работник может порекомендовать комплексный план лечения, который поможет уменьшить боль в шее во время сна.

    См. Устранение боли и медицинских проблем, нарушающих сон

    Подробнее:

    Лечение боли в шее

    Как лечить жесткость шеи после сна

    Список литературы

    • 1.Hansraj KK. Оценка напряжений в шейном отделе позвоночника, вызванных позой и положением головы. Международная хирургическая технология. 2014; 11 (25): 277-9.
    • 2.Mortazavi SAR, Parhoodeh S, Hosseini MA, et al. Блокирование коротковолновой составляющей видимого света, излучаемого экранами смартфонов, улучшает качество сна человека.
    .

    Смотрите также

    Site Footer