Болит позвоночник при наклоне головы вперед


При наклоне головы вперед боль по всему позвоночнику

Боль в позвоночнике при наклоне головы

Боль в спине при наклоне головы вниз возникает из-за связи мышц в организме человека. Двигая головой, вы меняете положение поясницы. Из-за этого происходит компрессия нервного корешка. Мучают стреляющие резкие боли, развивается радикулит. Причина может быть и в воспалениях внутренних органов.

Боли в пояснице при наклоне головы вперед имеют разный патогенез, их диагностика может быть довольно сложной. Есть определенные моменты, согласно которым легче понять источник болевых ощущений при повороте головы или наклоне. Врач уточняет следующие факторы:

  • Точная локализация болевого синдрома в пояснице – в верхней или нижней части, с правого или левого бока;
  • Характер болезненных ощущений – тянет, колет, стреляет. Является ли боль поясницы хронической или развивается приступами;
  • Связаны ли приступы с резкими движениями, или могут проявиться даже в спокойном положении тела;
  • После какой именно двигательной активности больно. После того, как пациент ходит, встает, поворачивается или же наклоняется.

Вертеброгенные причины

Если при наклоне головы болит в спине, чаще всего имеет смысл говорить о синдроме ущемленного нервного корешка. В результате начинается воспалительный процесс, только усугубляющий боли поясницы.

Нерв может оказаться сдавленным ввиду следующих заболеваний:

  • Новообразования, злокачественные или доброкачественные. Опухоль, киста может ущемить нервный корешок;
  • Грыжа или протрузия. Компрессия осуществляется выпячиванием межпозвоночного диска или вышедшей из разрыва пульпозной тканью;
  • Спондилолистез. Изменяется положение тел позвонков, и они давят на нервный корешок;
  • Травматические воздействия и переломы с осколками могут повредить нервную ткань;
  • Воспаление и гнойный очаг в области позвоночника на уровне поясницы;
  • Стеноз (сужение) пространства межпозвонковых дисков в результате остеохондроза.

Если проявляется компрессия корешка, при наклонах и поворотах головы может быть оказано дополнительное давление на него. Что вызовет сильные, простреливающие боли в пояснице (поясничный прострел, или люмбаго).

Симптомы ущемления нерва

Радикулит – это повреждение нервных корешков. Если ощущаете боли при повороте головы, обратите внимание на следующие симптомы. Они помогут понять, действительно ли проблема в корешковом синдроме:

  • Если прикоснуться подбородком к телу, поясницу пронзит сильная боль;
  • Боль возникает, если напрячь брюшные мышцы;
  • Пальпация позвоночника в отделе поясницы стала болезненной;
  • Если лечь и попробовать приподнять прямую ногу, этого не получится сделать из-за болевого синдрома;
  • Боли поясницы иррадируют в тазовую область и нижние конечности.

Поясница может болеть при движениях головы даже после того, как обострение корешкового синдрома закончится. Просто боль перейдет в хроническую форму, превратится в ноющую вместо стреляющей. В целом же ситуация не изменится – нужно найти проблему и лечить ее. Иначе в дальнейшем патология будет только развиваться.

Люмбаго

Люмбалгия, люмбаго или прострел поясницы – это состояние, при котором резко зажимает нерв. Это вызывает мгновенную, пронзающую боль. Сопутствующим симптомом становится полная скованность поясницы. Этак происходит из-за мышечного спазма. Резкие сокращения мышц необходимы организму, что защитить нервы поясницы от дальнейших повреждений. Правда, напряженные мышцы при этом сами часто давят на мышцы, что усугубляет ситуацию.

Нарушения работы внутренних органов

Боль в позвоночнике при поворотах и наклонах головы может иметь в корне заболевания внутренних органов. Такой болевой синдром может проявляться совершенно по-разному, боль при поворотах – один из возможных вариантов. Боль после таких движений может прострелами иррадировать в поясницу.

Проблема может крыться в следующих заболеваниях:

  • Пиелонефрите;
  • Камнях в почках;
  • Беременности вне матки;
  • Пельвиоперитонит.

Что предпринять

При болях поясницы такого рода желательно не надеяться на самолечение. Сходите к врачу, пройдите обследование – только профессиональные медики могут точно определить источник проблемы и назначить адекватное лечение.

  • Также читайте: боли в верхней части спины

Существует большая вероятность, что ваши боли при повороте головы спровоцированы воспалением. Многие уверены, что народная мудрость права и лучшее лечение воспалительных процессов поясницы – это разогревающие средства. Сюда входит баня, разогревающие наружные препараты, компрессы и даже алкогольные напитки. И все эти методы совершенно некорректны, если воспаление находится в стадии обострения. После начала воспалительного процесса поясницы нельзя подвергать ее теплу в течение минимум двух суток. В течение этого времени боль гораздо лучше снимут холодные компрессы, ментоловые гели.

Медикаменты

Есть много методов, помогающих снять в боли в пояснице. В первую очередь вы можете принять болеутоляющее, к примеру, Кеторол либо Кетанов. В момент приступа лучше всего отдохнуть, отвлечься от всех стрессовых факторов, как физических, так и психических.

Широкую известность в народе имеют нестероидные противовоспалительные средства, к примеру Диклофенак, Ибупрофен или Найз. Они борются с болью, побеждая ее источник – воспалительный процесс вокруг поврежденной нервной ткани. Правда, у них есть большой недостаток – они негативно воздействуют на желудочно-кишечный тракт. В том числе, если применяются наружно, в виде мазей или гелей.

В случаях, когда боли в районе поясницы нестерпимые, не дают нормально двигаться и жить, пациенту назначается инъекционная блокада позвоночника с новокаином. Действует она недолго, около двух дней, но зато в этот период пациент может жить совершенно спокойно, без колющих болей в пояснице.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Почему болит спина в области почек

Болит спина после эпидуральной анестезии — что делать?

Лечение спины и позвоночника в домашних условиях

Опоясывающая боль в области желудка и спины

Причины боли в спине при наклоне головы вперед

Если ощущается боль в спине при наклоне головы вперед, причина может крыться в резком повороте спины и перенапряжении мышц или указывать на более серьезное заболевание. Поставить диагноз под силу только врачу после прохождения комплексной диагностики.

Причины появления симптома

Когда при наклоне головы вниз болит спина в районе лопаток и поясницы или в другой области спины, источником выступает предшествующая травма, например, сильный ушиб позвоночника, который повлек за собой появление трещины в позвонке или повреждение связочных структур. Выявить посттравматические осложнения можно по результатам рентгена или МРТ.

Болеть спина при наклоне головы вперед может при заболеваниях внутренних органов, например, при миокардите, тонзиллите, психоневрологических патологиях, онкологических процессах. Болезненность в позвоночном отделе часто обусловлена развитием сколиоза в запущенном течении.

Опускание головы вниз провоцирует боль в спине при развитии миофасциального синдрома, который может быть первичным или вторичным. Первичная патология возникает на фоне остеохондроза, например, шейной области. Кроме боли в шее проявляется и дискомфорт в затылке, зоне лба. Заболеванию подвержены лица, ведущие сидячий образ жизни.

Иная причина симптома – спондилоартроз. Боль возникает в утреннее время или после повышенных физических нагрузок, длительном сидении и стоянии. На начальном этапе развития болезни дискомфорт исчезает после легкой разминки, со временем проявляясь на постоянной основе.

При спондилоартрозе чаще болит поясница при наклоне головы вперед. Реже диагностируют патологию, развивающуюся в шейном отделе. Дискомфорт по мере течения спондилоартроза прогрессирует, становясь настолько сильным, что человек не может вести привычный образ жизни. На запущенном этапе единственный выход – операция.

Если при наклоне головы вперед или назад возникает боль в спине, это может быть симптомом болезни Бехтерева. Хроническая патология трудно поддается лечению и характеризуется сращением позвонков с дальнейшим развитием полной неподвижности позвоночного столба. При болезни Бехтерева на начальных стадиях дискомфорт беспокоит в ночное время суток, со временем проявляясь и днем. По мере развития патологии наблюдается постепенное ограничение двигательной функции позвоночника.

Боль слева или справа со стороны спины – симптом миозита. Воспалительный процесс в мышцах возникает в шейной, грудной, поясничной области, отдает в лопатку, плечо, ягодицу. Причиной выступает травма в анамнезе, инфекционное заболевание, переохлаждение. Патология хорошо поддается лечению.

Сложнее, если симптом обусловлен остеопорозом. Заболеванию больше подвержены женщины, достигшие 50-60 лет. Патология развивается вследствие снижения уровня кальция в костной ткани. На запущенном этапе болезнь вылечить невозможно.

Как избавиться от боли

Лечение боли сзади в районе спины назначают с учетом причинного фактора, который поспособствовал появлению симптома. Для выявления первичного патологического процесса назначают лабораторные анализы, рентген, УЗИ, МРТ и КТ, другие мероприятия, исходя из присутствующих симптомов.

За основу терапии большинства патологий взяты лекарственные препараты с различным действием: противовоспалительным, миорелаксирующим, хондропротекторным, болеутоляющим и др. Дополняют медикаментозную терапию физиотерапевтическими процедурами, рефлексотерапией, ЛФК и массажем. Операцию проводят в запущенных случаях.

Снять ноющую, острую или резкую боль помогают местные средства из группы анестетиков, НПВС, гормональных препаратов, миорелаксантов. При необходимости назначают прием антиоксидантов, антидепрессантов и противосудорожных медикаментов. Используют препараты в форме таблеток, растворов для постановки блокад или уколов.

Назначают использование ортопедических приспособлений для коррекции положения мышц, позвоночника, например, при растяжении, вызванном травмой. При боли в шее эффективен воротник Шанца. Существует 2 разновидности корсета – жесткий и мягкий. Тип определяют с учетом степени тяжести первичного заболевания.

Рефлексотерапия заключается в воздействии на пораженную область электрическими токами и чаще с комплексным введением болеутоляющих лекарств. Это электроакупунктура и чрескожная электронейростимуляция. Методика позволяет восстановить подвижность и тонус мышечных структур спины.

Если после наклона головы тянет в левой или правой области спины, со стороны позвоночника или лопаток, помочь могут физиотерапевтические процедуры. Эффективны сеансы лазеротерапии, которые снимают болевой синдром и другие проявления воспалительной реакции.

Воздействие ультразвуком способствует устранению боли, мышечного спазма, улучшению кровообращения в болезненном отделе, восстановлению работы нервных клеток. Разновидность ультразвуковой терапии – фонофорез, при котором лекарственные вещества быстрее доставляются в пораженную область.

Мануальное лечение активно используют при развитии дегенеративно-дистрофических процессов в спине, в частности, в позвоночнике. Это может быть массаж, остеопатия, хиропрактика – методы, устраняющие напряжение мышц. При остеопатии воздействуют на биологически активные точки, во время хиропрактики устраняются смещения и подвывихи, сеансы массажа позволяют расслабить мышцы, растянуть позвоночник.

Лечебные упражнения помогают правильно распределить нагрузку на спину, восстановить подвижность позвоночника и предотвратить застойные явления.

Если боль усиливается, мешает вести привычный образ жизни, снижая трудоспособность, ставится вопрос о хирургическом вмешательстве. Показания к назначению плановой, срочной или экстренной операции:

  • грыжа межпозвонкового пространства, которая протекает с парезами, нарастанием неврологических симптомов и постепенным снижением двигательной функции;
  • сдавливание спинного мозга остеофитами, грыжеподобным или опухолевидным новообразованием;
  • сдавливание спинномозговых корешков нервов (радикулопатия).

В ходе хирургического вмешательства удаляют пораженные позвонки, а также сегменты, которые привели к сдавливанию спинномозгового канала или нервных отростков. В некоторых случаях прибегают к малоинвазивным методикам, например, лазерной операции.

Профилактика боли в спине и осложнения

Для снижения риска появления дискомфорта в спине при наклоне головы влево, вправо, низко вперед или назад, нужно позаботиться о профилактике развития провоцирующих заболеваний. Любую патологию легче предупредить, чем бороться с симптомами и негативными последствиями.

Основной метод профилактики заболеваний спины и позвоночника – достаточная физическая активность. Можно ежедневно выполнять утреннюю зарядку, посещать спортзал, выполнять упражнения на тренажерах и с использованием спортивных атрибутов. Полезны занятия в бассейне.

Большинство патологий позвоночного столба и мышц спины возникают на фоне малоподвижного образа жизни. Если работа обязывает находиться длительное время в сидячем положении, рекомендуется время от времени делать перерывы, во время которых выполнять легкие упражнения.

Для исключения нарушения осанки нужно спать на матрасе средней жесткости. Слишком жесткий матрас не создает анатомически правильный изгиб позвоночника во время сна, а сильно мягкий способствует еще большему искривлению столба.

Если не удалось избежать боли в спине, не нужно пренебрегать походом к врачу. Опасность большинства заболеваний, протекающих в области спины и позвоночника, в вовлечении в патологический процесс мышц и внутренних органов.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника возникает головная боль, головокружение, нарушение зрительной и слуховой функций. Если в поражение вовлечен грудной отдел, нарушается работа органов дыхания, сердца. При развитии хондроза поясничных сегментов может происходить сбой в функционировании почек, органов ЖКТ.

Для снижения риска негативных последствий рекомендуется пройти комплексную диагностику и по ее результатам – соответствующее лечение.

Боль в шее / верхних отделах позвоночника при запрокидывании головы назад - спина и шея

  • Сообщества
    • Диабет
    • Тип 1
    • Тип 2
    • Профилактика
    • Общее здоровье
    • Диета и фитнес
    • Здоровье женщин
    • Мужское Здоровье
    • Сердце
    • Болезнь сердца
    • Ритм сердца
    • Высокое кровяное давление

    • Беременность
    • Беременность
    • 35+ лет
    • Психическое здоровье
    • Вопросы психического здоровья
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • В тренде
    • Коронавирус

    • Все сообщества »
  • Информация
    • Диабет
    • Беременность
    • Здоровье женщин
    • Диета и фитнес
    • Болезнь сердца
.

Влияние положения головы вперед на мышцы шеи

Положение головы вперед увеличивает нагрузку на многие мышцы шейного отдела позвоночника, которые поддерживают голову. Со временем положение головы вперед может привести к мышечному дисбалансу, поскольку тело пытается адаптироваться и находить эффективные способы удерживать голову вверх для прямого обзора. Некоторые мышцы удлиняются и ослабевают, тогда как другие становятся короче и плотнее.

Сохранить

Положение головы вперед может привести к мышечному дисбалансу.Некоторые мышцы становятся длинными и ослабленными, например, длинная мышца, в то время как другие могут стать короткими и напряженными, например, подзатылочные мышцы.

Удлиненные и ослабленные мышцы

Распространенные мышцы, которые удлиняются и ослабевают из-за длительного положения головы вперед, включают:

  • Глубокие сгибатели шейного отдела. Эти мышцы, также называемые longus capitus и longus colli, расположены вдоль передней части шейного отдела позвоночника и помогают стабилизировать шею.При ослаблении глубокие шейные сгибатели удлиняются по мере того, как подбородок отклоняется от шеи, что часто называют «толканием подбородка».

    Смотреть анимацию анатомии шейных мышц

  • Erector spinae (нижний шейный и верхний грудной). Это мышцы-разгибатели, прикрепленные к задней части нижнего шейного отдела позвоночника и верхнему грудному отделу позвоночника. Выпрямители позвоночника играют ключевую роль в вращении и выпрямлении позвоночника. Когда мышцы, выпрямляющие позвоночник, удлиняются и теряют силу, они менее способны удерживать шею и верхнюю часть спины от сгибания вперед.

    См. Анатомия грудного отдела позвоночника и боль в верхней части спины

  • Втягивающие устройства для плеча. Средние трапециевидные и ромбовидные мышцы в верхней части спины помогают отвести лопатки назад, чтобы плечи были отведены назад, а грудь открыта в хорошей осанке. Ослабленные трапециевидные и ромбовидные мышцы позволяют лопаткам наклоняться вперед, что еще больше способствует сгорбленным плечам и наклону головы вперед.

См. Мышцы шеи и другие мягкие ткани

При попытке исправить положение головы вперед и облегчить боль в шее, возможно, потребуется задействовать эти мышцы для укрепления.Кроме того, может потребоваться укрепление других мышц, чтобы помочь уменьшить положение головы вперед и округлых плеч, в зависимости от конкретных потребностей пациента.

См. 3 способа улучшить положение головы вперед

объявление

Мышцы, которые становятся короткими и подтянутыми

Это мышцы, которые обычно укорачиваются и стягиваются из-за длительного положения головы вперед:

  • Подзатылочные мышцы. Эти 4 пары маленьких мышц, которые соединяют нижнюю часть черепа с верхушкой шейного отдела позвоночника, помогают вращать и разгибать голову.Эти мышцы работают очень усердно и постоянно сокращаются, чтобы голова была наклонена вверх и смотрела прямо вперед во время положения головы вперед.
  • Мышцы груди. Поскольку мышцы верхней части спины имеют тенденцию к удлинению по мере того, как плечо округляется вперед, мышцы груди могут сокращаться и сокращаться. Пример включает малую грудную мышцу, которая представляет собой пару тонких треугольных мышц в верхней части груди.

    См. Легкие растяжки груди при боли в шее

  • Леватор лопаток. Эта пара мышц расположена вдоль задней и боковых сторон шеи, проходя от верхнего шейного отдела позвоночника до лопатки (лопатки). Лопатка, поднимающая лопатку, играет ключевую роль в подъеме и подъеме лопатки, а также помогает при различных движениях шеи. Если лопатка начинает наклоняться вперед и вращаться вверх при округлых плечах, мышцы, поднимающие лопатку, могут укорачиваться.

    See Easy Levator Scapulae Stretch при боли в шее

Эти мышцы обычно используются при растяжке, помогающей уменьшить боль в шее и улучшить положение головы вперед.Многие другие мышцы могут укорачиваться или удлиняться из-за положения головы вперед, а конкретный дисбаланс мышц может варьироваться в зависимости от случая.

Смотреть: 4 простых упражнения для снятия боли в шее и плече Видео

объявление

Симптомы передней осанки головы и мышечной боли

Когда положение головы вперед вызывает мышечную боль, обычно ощущается одно или несколько из следующих:

Положение головы вперед может привести не только к боли в мышцах, но и к боли в суставах, дисках, нервных корешках и других близлежащих структурах.

Список литературы

  • 1.Fernandez-de-las-Penas C, Cuadrado ML, Pareja JA. Миофасциальные триггерные точки, подвижность шеи и наклон головы вперед при односторонней мигрени. Цефалгия. 2006; 26 (9): 1061-70.
  • 2.Фернандес-де-лас-Пенас C, Алонсл-Бланко C, Куадрадо, ML, Гервин, Р.Д., Пареха, Я. Триггерные точки в подзатылочных мышцах и прямое положение головы при головной боли напряжения. Головная боль. 2006; 46 (3): 454-60.
.

Влияние положения головы вперед на шейный отдел позвоночника

Здоровый шейный отдел позвоночника имеет естественный лордотический изгиб, который плавно изгибается вперед от основания черепа, а затем назад в верхнюю часть груди / верхнюю часть спины. Когда голова наклоняется вперед в неправильной позе:

  • Нижний шейный отдел позвоночника переходит в гиперфлексию с выравниванием кривой лордоза.
  • Верхний шейный отдел позвоночника перерастягивается. , кривая лордоза становится более выраженной.

Это неестественное положение головы и шейного отдела позвоночника вперед создает дополнительную нагрузку на межпозвоночные диски, позвонки и фасеточные суставы, что может усугубить или ускорить дегенерацию позвоночника. Кроме того, когда нижняя часть шейного отдела позвоночника гиперфлексируется вперед, а верхняя часть шейного отдела расширяется в противоположном направлении, спинной канал удлиняется через шею, что увеличивает растяжение и напряжение спинного мозга и близлежащих нервных корешков.

См. Анатомию шейного отдела позвоночника

объявление

Как положение головы вперед нагружает нижние шейные позвонки

Нижняя часть шеи, чуть выше плеч, особенно уязвима для боли, вызванной положением головы вперед.Нижние шейные позвонки, включая С5, С6 и С7, уже выдерживают наибольшую нагрузку от веса головы. Чем дальше голова продвигается вперед, тем больше эта нагрузка.

См. Шейные позвонки

При положении головы вперед, некоторые исследования показывают, что сила сжатия обычно больше всего увеличивается на уровне позвоночника C4-C5 и C5-6. 1 Межпозвоночные диски и фасеточные суставы на этих уровнях позвоночника могут подвергаться дополнительным сдвигающим силам, когда позвонки растягиваются в разных направлениях относительно друг друга, а также к повторяющимся травмам, которые могут вызывать боль и другие симптомы.

См. Лечение C5-C6

В то время как нижняя часть шейного отдела позвоночника может испытывать большие нагрузки при положении головы вперед, следует также отметить, что сжимающие силы увеличиваются на всех дисках и суставах шейного отдела позвоночника. Кроме того, конкретные уровни шейки матки, на которых наблюдается наибольшее увеличение сжимающих нагрузок, могут варьироваться от человека к человеку.

См. Шейные диски

Прямая осанка головы и дегенеративные изменения позвоночника

Поскольку организм естественным образом стареет, некоторые дегенеративные изменения позвоночника являются нормальным явлением.Однако длительное положение головы вперед может увеличить риск ускоренных дегенеративных изменений позвоночника, таких как:

  • Дегенерация диска. Межпозвонковые диски играют важную роль в амортизации соседних позвоночных костей и облегчении подвижности позвоночника. Когда они подвергаются возрастающим нагрузкам и усилиям сдвига между соседними позвонками, диски должны выполнять больше работы и могут быстрее деградировать. В некоторых случаях внешний слой (фиброзное кольцо) диска изнашивается, а внутренний слой (пульпозное ядро) выходит наружу, который содержит воспалительные белки, которые могут вызывать боль и отек, если они соприкасаются с нервными корешками или другими близлежащими тканями ( называется шейной грыжей межпозвоночного диска).

    См. Шейная дегенеративная болезнь диска

  • Износ фасонных швов. Маленькие фасеточные суставы, расположенные в задней части каждого уровня позвоночника, допускают ограниченное движение между соседними позвонками. Когда эти суставы подвергаются большим нагрузкам и повторным травмам, защитный хрящ, который способствует плавным движениям между этими костями, может изнашиваться. Когда хрящ начинает разрушаться в шейном фасеточном суставе, это состояние называется шейным остеоартритом.

    См. Шейный остеоартрит (артрит шеи)

  • Растирание кости о кость. По мере того, как диски и / или фасеточные суставы дегенерируют, кости позвонков с большей вероятностью трутся друг о друга, что приводит к разрастанию костей, называемому костными шпорами (остеофитами). Костные шпоры могут еще больше раздражать близлежащие структуры, такие как нервы, связки, мышцы и другие.

    См. Остеофиты шейки матки: костные шпоры на шее

Дегенеративные изменения шейных межпозвонковых дисков обычно сопровождаются дегенеративными изменениями шейно-фасеточных суставов.Как правило, когда диск начинает дегенерировать, близлежащие фасеточные суставы перегружаются и также начинают дегенерировать. Аналогичным образом, когда фасеточный сустав деградирует, близлежащие диски также могут подвергаться повышенным нагрузкам.

См. 3 способа улучшить положение головы вперед

объявление

Положение головы вперед и симптомы шейного отдела позвоночника

Длительное положение головы вперед может играть роль в возникновении множества симптомов, связанных с шейным отделом позвоночника, в том числе:

  • Боль в шее и / или в верхней части спины , которая может варьироваться от общей болезненности до сильной, острой боли.Эта боль также может распространяться на плечо (а).

    См. Симптомы боли в шее

  • Цервикогенная головная боль, , которая затрагивает верхнюю часть шейного отдела позвоночника, направляя боль вверх в голову.

    См. Видео о цервикогенной головной боли

  • Шейная радикулопатия Симптомы боли, покалывания иглами, онемения и / или слабости с иррадиацией в плечо, руку, кисть и / или пальцы.

    См. Что такое цервикальная радикулопатия?

Эти симптомы могут присутствовать как при прямом положении головы, так и без него.Даже в тех случаях, когда наклон головы вперед не является основной причиной боли в шее и связанных с ней симптомов, оно может ухудшить эти симптомы.

Список литературы

  • 1. Грей Дж. К., Гримсби О. Взаимосвязь позвоночника, грудной клетки и плеча. В: Донателли Р.А. Физиотерапия плеча. 5-е изд. Лондон: Черчилль Ливингстон; 2012: 87-130.
.

3 способа улучшить положение головы вперед

Если ваша шея наклонена вперед, и ваша голова выступает перед вашими плечами, а не лежит прямо над ними, у вас, вероятно, есть так называемое переднее положение головы. Это положение может напрячь мышцы шеи и нагрузить на шейный отдел позвоночника несколько десятков лишних фунтов, увеличивая риск дегенерации позвоночника.

Сохранить

Положение головы вперед может привести к ряду проблем, включая повышенное давление на шейный отдел позвоночника, перегрузку мышц и сгорбленную верхнюю часть спины.Чем дольше сохраняется поза головы вперед, тем выше вероятность развития боли в шее, скованности и других симптомов. Прочтите Как плохая осанка вызывает боль в шее

Вы можете со временем исправить положение головы вперед, практикуя эти простые привычки каждый день.

Посмотрите, как измерить и исправить прямую осанку головы

объявление

1. Начинайте каждое утро с подтягиваний подбородка и растяжки груди.

Упражнение на подтяжку подбородка выполняется быстро и легко, оно помогает укрепить разгибатели верхней части грудной клетки, мышцы, которые выравнивают голову над плечами.

Сохранить

Подгибание подбородка - одно из основных упражнений, рекомендуемых для того, чтобы голова оставалась ровной над позвоночником.
Смотреть:
3 простых упражнения для шеи при боли в шее Видео

  • Встаньте верхней частью спины к стене, ноги на ширине плеч.
  • Повернитесь вперед, опустите подбородок и отведите голову назад, пока она не коснется стены.
  • Удерживайте растяжку 5 секунд перед отдыхом и повторите 10 раз.

См. Упражнения для шеи при боли в шее

Напряженные мышцы груди могут привести к тому, что ваша голова будет выступать вперед. Если вы растянете большую и малую грудные мышцы, вашим плечам и голове будет легче оставаться отведенными назад и в хорошей осанке.

Сохранить

Угловая растяжка обеспечивает глубокую растяжку груди и плеч, что помогает поддерживать хорошую осанку. Смотреть: 4 простых упражнения на растяжку при боли в шее и плече Видео

  • Станьте лицом в угол комнаты или в дверном проеме.Положите предплечья на каждую стену (или на дверной косяк) так, чтобы локти были немного ниже уровня плеч.
  • Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в груди под ключицей.
  • Удерживайте до минуты.

См. Влияние прямой позы головы на мышцы шеи

Включите эти растяжки в свой утренний распорядок. Две минуты в начале каждого дня - это простое вложение, которое может принести большие дивиденды за вашу осанку. Немедленно остановитесь, если любое из этих движений вызывает боль.

См. Растяжки для шеи

2. Эргономично настройте рабочее место

Легко наклонить голову вперед, если большую часть дня вы проводите, сидя в кресле и глядя на экран. Расположите свое рабочее место так, чтобы оно побуждало вас держать голову ровно над плечами.

Сохранить

Шаг вашего стола, монитора компьютера и / или клавиатуры можно отрегулировать, чтобы ваша голова и шея находились на одном уровне.Посмотрите видео о : 6 советов по улучшению осанки в сидячем положении

  • Поднимите монитор компьютера так, чтобы глаза смотрели прямо перед собой в верхнюю треть экрана.
  • Расположите мышь и клавиатуру так, чтобы при их использовании предплечья были параллельны полу, а локти согнуты примерно на 90 градусов.
  • Купите офисный стул с подголовником, чтобы во время работы вы могли держать затылок вплотную к стулу.

См. Десять советов по улучшению осанки и эргономики

Если вы все еще сутулитесь, установите на телефоне напоминание, которое будет предупреждать вас несколько раз в день, чтобы проверить осанку.

См. Осанка для выпрямления спины

объявление

3. Сон на шейной подушке

Подушка для шейного отдела позвоночника, которую иногда называют ортопедической подушкой, имеет особую форму, при этом центр подушки изогнут внутрь, чтобы лучше поддерживать естественные изгибы головы и шейного отдела позвоночника. Цель дизайна - держать шею нейтральной, а не согнутой вперед. Вы можете добиться аналогичного эффекта, если будете спать на спине, подложив под шею свернутое полотенце вместо подушки.

См. Типы подушек, которые следует учитывать

Не существует четких медицинских доказательств того, что один тип подушки предпочтительнее другого, поэтому позвольте личному комфорту определять ваше решение, какую подушку использовать.

См. Поддержка подушек и комфорт

Вы не исправите положение головы вперед за ночь. Придерживайтесь этих советов и посмотрите, заметите ли вы улучшение в ближайшие недели и месяцы. Если ваша поза головы вперед тяжелая или вызывает боль, проконсультируйтесь с физиотерапевтом, который может дать вам дополнительные рекомендации и варианты улучшения осанки.

Подробнее:

Упражнения для укрепления шеи

Выбор подходящего эргономичного офисного кресла

.

Смотрите также

Site Footer