Диета при остеохондрозе меню


правильная диета, полезные и вредные продукты

КТ поясничного отдела при остеохондрозе.

Соблюдение лечебной диеты — одно из условий успешной терапии остеохондроза шейного, грудного, пояснично-крестцового отдела. Восполнение запасов микроэлементов и витаминов в организме позволяет не только ослабить симптоматику, но и предупредить распространение деструктивно-дегенеративного процесса на здоровые ткани. Правильное питание также помогает избавиться от лишнего веса, что очень важно при остеохондрозе.

Общие принципы диеты

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Улучшить самочувствие больного остеохондрозом можно за счет достаточного поступления в организм полезных веществ — мукополисахаридов, жиро- и водорастворимых витаминов. Для правильного функционирования позвонков, межпозвонковых дисков, связочно-сухожильного аппарата необходимы определенные микроэлементы. Это кальций, фосфор, медь, натрий, марганец, магний, калий, молибден, сера. Микроэлементы в больших количествах содержатся в свежих овощах, фруктах, ягодах, злаковых и бобовых культурах.

Для пациентов со многими хроническими патологиями разработаны специальные диеты. Но только не для больных остеохондрозом. Диетологи рекомендуют им придерживаться диеты №15 по Певзнеру с достаточным содержанием макронутриентов, минеральных веществ, витаминов. Ее усредненная энергетическая ценность — 2600-2700 ккал.

Разрешенные продукты

Сразу после устранения острых болей в спине пациенту рекомендуются скорректировать свой рацион. Требуется не только отказаться от определенных блюд, но и пополнить свое ежедневное меню полезными продуктами. К ним относятся свежие фрукты, ягоды, овощи, жирная рыба, постное мясо, орехи, сухофрукты.

Растительная пища

Больным остеохондрозам рекомендованы продукты с клетчаткой (морковь, свекла). Они, словно щетка, очищают организм от вредных веществ, стимулируют ускорение метаболизма и регенерацию поврежденных тканей. Растительная пища является ценным источником клетчатки. Она долго расщепляется в желудочно-кишечном тракте, поэтому чувство насыщения сохраняется  в течение долгого времени. Это особенно актуально для людей с избыточной массой тела, часто провоцирующей развитие остеохондроза.

В рационе больного 2-3 раза в неделю должны присутствовать зеленый салат различных сортов, укроп, петрушка, кинза, зелень сельдерея. Из овощей следует отдавать предпочтение томатам, баклажанам, тыкве, кабачкам, брокколи, цветной и белокочанной капусте.

Фрукты и ягоды

В химическом составе практически всех фруктов и ягод содержится большое количество органических кислот и биофлавоноидов. Эти соединения благотворно влияют на кровообращение, нормализуют проницаемость стенок кровеносных сосудов. Такое свойство фруктов и ягод весьма полезно, так как одним из основных методов лечения остеохондроза всегда становится улучшение кровообращения в области поврежденных дисков и позвонков, восполнение запасов питательных веществ. Диетологи рекомендуют пациентам пополнить рацион такими продуктами:

  • ягоды — малина, красная, черная или белая смородина, клюква, ежевика, крыжовник, земляника, морошка;
  • фрукты — цитрусовые (грейпфрут, апельсин, мандарин), яблоки и груши кисло-сладких сортов, бананы, алыча, сливы, вишня.

В состав ягод и фруктов входит аскорбиновая кислота, обладающая антиоксидантными свойствами. Органическое соединение защищает клетки от разрушительного действия свободных радикалов, улучшает функционирование соединительной, хрящевой, костной ткани.

Кисломолочные и молочные продукты

Кисломолочные продукты изготавливаются сквашиванием путем введения в них культур молочнокислых бактерий или дрожжей. Поэтому в твороге, варенце, кефире, ряженке, йогурте, сметане, простокваше, кумысе, помимо важнейших микроэлементов кальция и фосфора, присутствуют витамины группы B, улучшающие трофику и иннервацию. А в твердых сырах содержится много витамина D, который стимулирует полноценное усвоение минеральных веществ.

А в молоке оптимально соотношение кальция и фосфора для построения здоровой костной ткани и связочно-сухожильного аппарата. Все его компоненты сбалансированы, быстро и легко расщепляются в ЖКТ. В состав молока входят также жиро- и водорастворимые витамины — A, А, В2, D3, каротин, холин, токоферол, тиамин, аскорбиновая кислота.

Продукты, богатые белком

В ежедневном меню должны преобладать продукты (более 30%) с высоким содержанием протеинов. Много белков в постном мясе, рыбе, морепродуктах, орехах, бобовых, злаках. Протеины катализируют биохимические реакции, выполняют структурные и механические функции, образуя цитоскелет, укрепляющий клетки, препятствующий их преждевременному разрушению. Ценный источник белков, на 100% усваивающихся в организме, — куриные яйца. Но диетологи не рекомендуют есть их больше 3-4 раз в неделю из-за риска повышения уровня холестерина.

Белки из молочных продуктов также почти полностью (98%) усваиваются в организме. А некоторые протеины содержатся исключительно в молоке. Это арахидоновая кислота, биологически активный белково-лецитиновый комплекс. В отличие от яиц, употребление молока способствует очищению кровеносных сосудов от вредного холестерина.

Продукты с желатином и коллагеном

Желатин — частично гидролизованный белок коллаген, составляющий основу соединительных тканей организма (сухожилий, костей, хрящей), обеспечивающий их прочность и эластичность. В нем содержится много мукополисахаридов, обладающих хондропротекторными свойствами.

Желатин входит в состав студней, заливного, холодца, фруктовых, ягодных желе и муссов. Но не стоит употреблять эти блюда в большом количестве в надежде регенерировать разрушенные межпозвонковые диски. Почти весь коллаген расщепляется в ЖКТ, а затем эвакуируется из организма. А вот частое употребление студней и холодцов может стать причиной повышения веса.

Важные жидкости

В растительных маслах много полезных полиненасыщенных жирных кислот, улучшающих состояние кровеносных сосудов. Омега-3 кислоты стимулируют процессы регенерации, укрепляют связки, сухожилия, мышечные волокна, повышают сопротивляемость организма к воздействию внешних и внутренних негативных факторов. Особенно полиненасыщенных жирных кислот содержится в оливковом, льняном, подсолнечном, кунжутном, кукурузном маслах.

Продукты, богатые витаминами A, В, С и D

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

В терапии остеохондроза любой локализации и степени тяжести всегда используются препараты с витаминами группы B. Пиридоксин, тиамин, цианкобаламин, рибофлавин улучшают передачу нервных импульсов, нарушенную ущемлением спинномозговых корешков, устраняют повышенный тонус скелетной мускулатуры. Восполнить запасы витаминов группы B можно включением в рацион мяса, молока, грибов, крупяных каш, морепродуктов, свежих овощей, сухофруктов.

Жирорастворимые витамины (токоферол, ретинол, эргокальциферол) содержатся в оливковом, подсолнечном, кукурузном маслах, лососевых породах рыб, сельди, корюшке.

Продукты, богатые минералами

Нередко причиной развития остеохондроза любой локализации становится дефицит микроэлементов. В результате расстраивается трофика, хрящевые ткани рассыхаются, уплотняются, деформируются тела позвонков. Таким пациентам рекомендовано есть больше свежих овощей, фруктов, жирной рыбы, например, норвежской сельди.

Сохранить структуру костных, хрящевых тканей, предупредить их вовлечение в деструктивно-дегенеративный процесс позволит употребление продуктов с высоким содержанием микроэлементов в сочетании с витаминизированной пищей. Например, кальций из молока полностью усвоится в сочетании с витамином D, который содержится в рыбе.

Запрещенные продукты

Больным остеохондрозом диетологи рекомендуют отказаться от некоторых продуктов или ограничить их в рационе. Особенно вредны копчености, консервы, весь фастфуд, полуфабрикаты. В них много «пустых» калорий, не представляющих ценности для восполнения энергетических запасов. К тому же в них переизбыток соли и специй, провоцирующих задержку жидкости в организме, формирование отеков.

Группа продуктов, запрещенных к употреблению при остеохондрозе Наименование продуктов
Мясо, птица Свинина, бекон, сало, копченая курица, утка, гусь, жирная баранина
Рыба Копченая рыба любых сортов и видов
Жиры, масла Маргарин сливочный, жир животный и кулинарный, спред
Овощи, зелень Овощи пряные и консервированные, брюква, лук репчатый, редис, редька белая, репа, клубни сельдерея, хрен, чеснок
Напитки Газированные напитки (лимонад, квас), кофе, жирное молоко, алкоголь с любым количественным содержанием этилового спирта

Режим питания

При остеохондрозе важен не только состав продуктов, но и их правильное, рациональное употребление:

  • питаться следует дробно — небольшими порциями до 6 раз в день;
  • нужно отдавать предпочтение пище, приготовленной на пару, запеченной в фольге, припущенной в воде;
  • необходимо уменьшить количество пряностей для предупреждения задержки жидкости в организме.

Питаться нужно сбалансированно — в рационе должны присутствовать белки, полезные растительные жиры, сложные углеводы.

Диета у женщин

Энергетическая ценность лечебной диеты при остеохондрозе для женщин должна составлять примерно 2500 ккал. Если у пациентки избыточная масса тела, то диетологи рекомендуют ограничиться 2000 ккал в день. Но резко уменьшать потребление килокалорий категорически запрещено. Это станет причиной ослабления защитных сил организма и резкого прогрессирования дегенеративно-дистрофической патологии.

Исключением из правил являются беременные и кормящие ребенка грудью женщины. Они должны употреблять достаточное количество полезных продуктов для полноценного развития ребенка.

Диета у мужчин

Питание мужчин при остеохондрозе такое же, что и у женщин. Но энергетическая ценность ежедневно поступающих в организм продуктов должна варьироваться в пределах 2500-3500 ккал в зависимости от двигательной активности. При малоподвижном образе жизни достаточно 2500-3000 ккал, иначе возрастает вероятность набора лишнего веса. Если мужчина ведет активный образ жизни, занимается разрешенными видами спорта (плавание, скандинавская ходьба), то следует увеличить потребление килокалорий.

Питьевой режим

При отсутствии противопоказаний (патологии органов мочевыделения) больным остеохондрозом рекомендовано выпивать в сутки не менее 2,5 литров жидкости. Это чистая негазированная вода, фруктовые компоты, овощные соки, ягодные морсы, ромашковый чай, настой плодов шиповника. Полезны и слабосоленые минеральные воды, например, Ессентуки №2, Славяновская, Смирновская.

Употребление достаточного количества жидкости способствует выведению из позвоночных структур продуктов распада тканей, шлаков, токсинов, вредных минеральных солей.

Существующие методики

Один раз в 2-3 месяца больным остеохондрозом рекомендуется очищать организм с помощью специальных диет. Такой принцип лечебного питания способствует также восстановлению поврежденных костных и хрящевых тканей, укреплению мышц и связок. Но подобные диеты должны применяться только после консультации с вертебрологом или неврологом.

Бессолевая диета

Для профилактики отеков и рецидивов патологии досаливать пищу лучше на столе, а не во время готовки. Это позволяет контролировать количество употребляемой соли, а впоследствии полностью отказаться от нее. Но сначала раз в месяц следует не солить пищу вовсе на протяжении тела, не изменяя режим питания.

Рисовая диета

Перед проведением диеты надо подготовить шесть емкостей объемом не менее 0,5 л. В первую положить 2 столовые ложки промытого риса и залить холодной водой таким образом, чтобы жидкость возвышалась над крупой на 10 см. На следующее утро процедуру повторить с другой емкостью. После наполнения всех банок можно приступать к очищению. Для этого жидкость из первой емкости нужно слить, рис промыть водой и съесть на завтрак. При остеохондрозе не следует придерживаться подобной диеты дольше недели.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Диета при остеохондрозе шейного и поясничного отделов позвоночника

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Пищеварительный тракт и обмен веществ
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Mочеполовая система и половые гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
    • Дыхательная система
    • Органы чувств
    • Прочие препараты
    • БАДы и ТАА
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д]

Диета при остеохондрозе для женщин и для мужчин, меню и рецепты

Остеохондроз является хроническим заболеванием позвоночника, встречающимся почти в любом возрасте — начиная подростковым, заканчивая глубокой старостью. При этом недуге происходит дегенерация позвоночника, изменяется структура межпозвонковых дисков, нарушается строение позвоночных суставов, что влечёт изменения в других частях организма. При лечении остеохондроза необходим комплексный подход. В частности, применяется специальная диета в случае остеохондроза шейного отдела.

Для чего необходимо правильное питание

Это крайне важный и при этом несложный в соблюдении пункт комплексной терапии. Диета при остеохондрозе шейного отдела замедляет прогрессирование недуга и обеспечивает поступление полезных для организма веществ, которые нужны для лечения болезней позвоночника и улучшения общего состояния здоровья.

Правильное и сбалансированное питание при остеохондрозе, соблюдение лечебной диеты  обеспечивает организм необходимыми продуктами для правильного метаболизма, и в первую очередь — позвоночник, поражённый болезнью.

Избыточная масса тела приводит к усилению нагрузок, которые испытывает позвоночник, потому именно она — основной враг больного остеохондрозом. Необходим контроль своего веса, избегание ожирения.

Соблюдение правил питания позволяет сжигать калории, снижать массу тела пациентов, страдающих остеохондрозом, и поддерживать её в норме.

Правила диетического питания

Питание в случае остеохондроза шейного отдела позвоночника в своей основе почти не отличается от обычных правил здорового питания, соблюдение которых рекомендуется любому человеку.

Меню должно быть разнообразным, питаться следует всеми группами продуктов: рыбой, мясом, овощами, фруктами, яйцами, молочными продуктами, крупами.

  1. Требуется исключить продукты питания из фастфуда.
  2. На протяжении дня необходимо пить жидкости в достаточном количестве — воду, чай, соки.
  3. Продукты и блюда должны иметь умеренную температуру, чересчур горячая и холодная пища нежелательна.
  4. Оптимальной температурой для блюд и чая является диапазон от 60 до 70 градусов.
  5. Недопустимо употреблять слишком много соли и специй.
  6. Употребление сладостей следует свести к минимуму.
  7. Необходимо подбирать размер порций так, чтобы наедаться, однако не переедать.
  8. На протяжении дня нужны три главных приёма еды и лёгкие перекусы.
  9. Нельзя много есть вечером. Ужин должен быть минимум за два часа перед сном.

Польза диеты

Состояние позвоночника определяется профессиональной деятельностью пациента. Имеет значение и употребление вредной пищи.

Диета в случае остеохондроза шейного отдела позволяет восстановить содержание полезных веществ в организме и является средством профилактики.

В организм должны поступать следующие полезные вещества:

  1. Хондроитина сульфат — важный микроэлемент, который влияет на суставы. Достижение устойчивой ремиссии остеохондроза возможно при условии употребления продуктов, которые содержат множество хондропротекторов. Благодаря продуктам и препаратам, которые содержат хондроитин, возможно активное восстановление хрящей и суставов.
  2. Коллагена гидролизат делает мышцы и суставы более эластичными. Когда концентрация в организме коллагена находится в норме, кости и хрящи достаточно эластичны. Коллаген позволяет исключить деструкцию хрящей и переломы костей.
  3. Кальций — важен для правильной структуры костей. Большинство продуктов, содержащих кальций, человеческий организм усваивает недостаточно хорошо. Больному следует употреблять достаточное количество продуктов, которые содержат витамин D, в этом случае хрящевая ткань будет получать достаточное количество кальция.

Какие продукты запрещены при шейном остеохондрозе?

Принципы диетического питания при остеохондрозе предполагают полное исключение кофе. Этот продукт приводит к суживанию сосудов. У пациентов с болезнями шеи нередко отмечается повышенное внутричерепное давление. При употреблении продуктов, в которых содержится кофеин, возможно усиление черепного давления, что ведёт к мигрени.

Меню представленной диеты при остеохондрозе шеи подразумевает сведению к минимуму употребления сахара и всех сладостей. Сахар вызывает задержку жидкости в организме, а также вызывает усиление отёков тканей в повреждённых зонах.

У людей, употребляющих чрезмерно много сладостей, замедляется метаболизм и нарушается кровообращение. Избыток сахара ведёт к головокружениям, чреватым внезапной потерей сознания, которая, в свою очередь, может закончиться травмами суставов либо костей.

Важная информация про диету при остеохондрозе: необходимо абсолютное исключение всех жирных продуктов. Приём их в значительном объёме вызывает повышение веса тела, что приводит к усилению нагрузки на суставы.

Это, в свою очередь, чревато отрицательными последствиями для защемлённых нервов и способно вызвать ускоренное разрушение межпозвонкового диска. Множеству больных показан вегетарианский рацион, в частности, рисовая диета при остеохондрозе.

Какие продукты полезны при остеохондрозе

Меню больных должно быть максимально разнообразным. При этом нужно, чтобы блюда смотрелись аппетитно, эстетично оформлялись. Довольно многие продукты допускаются для диеты при этом заболевании и содержат важные витамины и макроэлементы, в частности:

  • Морепродукты, курятина, орехи, бобовые — белковые продукты. На протеины должна приходиться преимущественная часть рациона больного остеохондрозом шеи.
  • Молочные продукты (в том числе различные сыры), а также листья салата включают нужное количество кальция. Содержащие кальций продукты употребляют на завтрак с рыбой и сливочным маслом, содержащими витамин D.
  • Поддержать содержание магния можно путём регулярного употребления огурцов, подсолнечных семечек и авокадо. Магний обеспечивает корректную работу сосудов, он входит в структуру сосудистых стенок и мышц.
  • Имеют немалое значение продукты, которые содержат фосфор. Блюда, которые готовятся из морской рыбы и листьев капусты, обеспечивают нужное количество этого элемента.
  • Корректная работа нервной системы поддерживается витаминами В. Они помогают устранить мышечный спазм в поражённой зоне. Рацион с высоким содержанием грибов и разных каш восполняет необходимый уровень содержания витаминов в организме.
  • В мандаринах, яблоках, апельсинах и лимонах содержится в требуемом объёме витамин С, принимающий важное участие в метаболизме.

Витамины и минералы, необходимые при остеохондрозе

Максимального внимания в случае остеохондроза шеи требует витаминно-минеральная составляющая меню. Восстановление структуры хрящевой ткани необходимо, чтобы в организм поступал полный набор нужных витаминов и элементов — прежде всего калия, кальция, фосфора, марганца и магния.

С этой целью нужно употреблять молочные продукты, кунжут, салат и бобовые — эти продукты содержат кальций в больших количествах.

Усвоение кальция организмом можно повысить с помощью витамина D, который содержится в яйцах, морских видах рыбы и сливочном масле. Полное усвоение кальция требует наличия магния, присутствующего в авокадо, подсолнечных семечках, шпинате и орехах.

Поддержать структуру костей, составляющих позвоночник, можно путём включения в меню продуктов, содержащих множество фосфора — капусты всех видов, отрубей, гороха, соевых стручков, салатных листьев, разных видов рыб и сыров. Много марганца содержат курятина, сыры, яйца, водоросли, картошка, сельдерей, грецкие орехи, лук, каштаны и бананы.

Вывод

Остеохондроз — заболевание, требующее комплексного лечения, которое подразумевает определённую диету. Питание, рекомендуемое при этом недуге, не имеет кардинальных отличий от здорового питания, рекомендуемого для всех людей. Однако необходимо увеличить употребление определённых продуктов, содержащих самые важные вещества.

Диета при остеохондрозе | Санаторий Горный

Остеохондроз – хроническое заболевание опорно-двигательной системы, при котором происходят дистрофические изменения в суставных хрящах. Чаще всего поражаются хрящи межпозвонковых дисков разных отделов позвоночника. Это одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Диагностируется остеохондроз в любом возрасте, характеризуется хроническим прогрессирующим течением.

Развитие остеохондроза провоцирует малоподвижный образ жизни, нарушение обмена веществ, наследственная предрасположенность, возрастные изменения и избыточная масса тела. Симптоматика остеохондроза разнообразна и зависит от места локализации дистрофических изменений в позвоночнике. К основным проявлениям можно отнести боль в спине разной интенсивности, ограничение подвижности, нарушение кровоснабжения разных участков тела. Лечение остеохондроза должно быть длительным, комплексным, включающим разные методы:

Питание при остеохондрозе не имеет строгих ограничений. Но это только в том случае, если у больного нормальный вес. Если масса тела превышает норму, требуется низкокалорийная диета. Необходимо также принимать достаточное количество витаминов, макро- и микроэлементов, жидкости.

Какие продукты полезны

Правильное питание при остеохондрозе должно обеспечивать поступление веществ, необходимых для синтеза хрящевой ткани. К таким веществам относятся хондропротекторы. В большом количестве хондропротекторы содержатся в холодце, заливной рыбе, студне, рыбе. Из десертов при остеохондрозе очень полезно фруктовое желе.

Недостаточное количество жидкости вызывает обезвоживание межпозвонковых дисков, в результате чего развиваются дистрофические изменения хрящевой ткани. Поэтому при остеохондрозе очень важно употреблять не менее 2-х литров воды в сутки.

При остеохондрозе рацион питания должен быть обогащен белками. Их количество должно составлять не менее одной трети от общего количества пищи. К главным источникам белка относится мясо, рыба, бобовые, орехи, яйца, печень трески, говяжья печень. Эти продукты должны не менее 3-4 раз в неделю присутствовать в суточном рационе питания.

Для костной ткани необходим кальций. Этот макроэлемент содержится в твердом сыре, твороге, молоке, листовом салате. Усвоение кальция в организме возможно только при наличии витамина Д. Витамин Д может синтезироваться в организме при облучении ультрафиолетовыми лучами – во время загорания на солнце. Для пополнения запасов витамина Д нужно употреблять морскую рыбу, сливочное масло, яйца.

Какие продукты нужно исключить

При остеохондрозе следует отказаться от кофе и газированных напитков. Исследованиями ученых доказано, что они вызывают вымывание кальция, калия и магния из костной ткани, вызывая развитие остеопороза. Любителям кофе рекомендуют пополнять потери этих элементов приемом продуктов, содержащих их в большом количестве. Это могут быть сухофрукты, творог, орехи, печеный картофель, бананы. Дополнительно можно принимать фармацевтические препараты.

Из пищевого рациона рекомендуется исключить блюда со щавелем, все виды алкоголя, виноград и виноградный сок, мясные бульоны. Для нормализации массы тела стоит отказаться от приема простых углеводов, к которым относятся различные сахара. Простые углеводы заменяют сложными. Такие углеводы содержатся в крупах, овощах и фруктах. Ограничивается прием поваренной соли, жирных блюд, копченостей, консервов. Нужно отказаться от полуфабрикатов, продуктов с консервантами, ароматизаторами, другими пищевыми добавками.

Меню на неделю

Питание при остеохондрозе должно быть дробным, низкокалорийным, с достаточным количеством белка и жидкости. В недельном рационе должны присутствовать продукты богатые хондропротекторами. Ниже приведено меню с ассортиментом блюд на разные приемы пищи.

1. Завтрак. Вареные яйца, твердый сыр, творог, сливочное масло, овсяная каша, зеленый чай.

2. Второй завтрак. Свежие фрукты, йогурт, орехи.

3. Обед. Салат из свежих овощей, овощной суп, борщ, блюда из морской рыбы или мяса, приготовленные на пару или тушеные, холодец, заливная рыба, компот из свежих фруктов.

4. Полдник. Фруктовое желе, свежие фрукты.

5. Ужин. Отварная рыба, творожная запеканка, черный чай, овощи.

Лечение остеохондроза в санатории обязательно включает в себя диетотерапию, необходимую физическую нагрузку для укрепления и поддержания мышечного корсета позвоночника, формирования правильной осанки, снятия болевого синдрома: ЛФК, плавание в бассейне, занятия с инструктором в тренажерном зале. После курса лечения все пациенты санатория Горный Краснодарского края, получают рекомендации о том, как питаться при остеохондрозе, что помогает замедлить дальнейшее развитие заболевания.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. "Горный" – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

питание при болезнях грудного, шейного и пояснично-крестцового отделов позвоночника у женщин и мужчин, а также полезные продукты

Такая распространенная болезнь, как остеохондроз, носит дегенеративный характер и может поражать несколько отделов позвоночника одновременно. Поэтому терапия должна быть комплексной.
Важной ее составляющей является правильное питание. Оно направлено на нормализацию веса, снижение неприятных симптомов и скорейшее выздоровление.

Питание при болезнях грудного, шейного и пояснично-крестцового отделов позвоночника

Правильная диета позволяет замедлить развитие заболевания и насытить организм веществами, необходимыми для полноценной борьбы и поддержания здоровья в целом. Питание должно быть направлено на нормализацию метаболизма. При наличии лишнего веса важно бороться с ним, поскольку он дает дополнительную нагрузку на позвоночник и еще больше усугубляет ситуацию.
 

10 основных принципов составления рациона при остеохондрозе поясничного, шейного и грудного отделов позвоночника сводятся к следующему:

  1. Необходимо пить достаточное количество жидкости.
  2. В течение дня нужно делать три основных приема пищи и пару перекусов между ними.
  3. В рационе должно быть достаточно белков. Они содержатся в нежирном мясе и рыбе, молочной продукции, яйцах.
  4. Злаки, зерновые и отруби помогают восполнить в организме дефицит клетчатки и минералов. Полезно начинать день с каши.
  5. Необходимо ограничить употребление жареного. Рацион базируется на отварных, тушеных, запеченных, приготовленных на пару блюдах.
  6. Меню должно быть достаточно разнообразным. В нем должны присутствовать продукты всех групп: рыба и мясо, фрукты, овощи, крупы, злаки, кисломолочная продукция, яйца.
  7. Важно ограничить фаст-фуд и прочие вредные продукты, которые провоцируют набор веса и содержат множество искусственных компонентов.
  8. В рационе необходимо ограничить соль. Ее избыточное количество откладывается на телах позвонков и усугубляет заболевание. Также не стоит увлекаться специями и сахарами.
  9. Существуют продукты, направленные на восстановление позвоночных структур – природные хондропротеторы. В основном это продукты на основе хрящей и желе. Рекомендовано периодически включать в рацион блюда на основе холодца.
  10. Кисломолочные продукты особенно полезны при остеохондрозе по причине наличия в них кальция. Этот микроэлемент помогает восстановить и укрепить структуры позвоночника.

 

 

При обострении!

При обострении остеохондроза из рациона рекомендуется полностью исключить соль и специи. Оптимальное количество жидкости в сутки составляет 1-1,5 литра. Под запретом крепкий чай и кофе. Кофе лучше заменить цикорием, а чай – компотом. В этом случае рекомендуется бессолевая диета, которая позволяет быстро улучшить состояние пациента. Для замены натрия используются морские водоросли. Курс длится не более двух недель. Диета противопоказана при патологиях сердца и сосудов, а также беременности.

Особенности для мужчин и женщин

Общие принципы питания при остеохондрозе актуальны как для мужчин, так и для женщин, но есть ряд отличий, которые нужно учесть.

Женщинам необходимо контролировать вес. Если имеется лишний, нужна диета, направленная, в том числе и на похудение.
Норма калорийности составляет 1700-2000 ккал при условии нормальной массы тела.

На заметку! Учеными отмечается связь между развитием остеохондроза и снижением у женщин половых гормонов. Чтобы нормализовать гормональный фон, рекомендуется добавлять в меню бобовые: горох, фасоль, чечевицу.

У мужчин обмен веществ быстрее, нежели у женщин. Это связано с большей мышечной массой. Важно, чтобы мышцы, находящиеся возле позвоночника, получали достаточно питания. В сутки мужчине нужно употреблять около 2500-2800 ккал.

Полезные продукты

Правильное питание при остеохондрозе способствует нормализации пищеварения и снабжает ткани позвонков необходимыми веществами.

 

 

Диетическое меню нужно обогатить следующими веществами:

  • Кальций. Содержится в молочной продукции, яйцах, черном хлебе, орехах и семенах, свекле. Также его источники – это финики, брокколи, кунжут, зелень.
  • Магний. Норму этого микроэлемента восполняют бананы, морская капуста, авокадо, овсянка, пшено, бобовые, курага, орехи.
  • Фосфор. Основные источники минерала – рыба и морепродукты. Также он присутствует в твороге, твердых сырах, брокколи, белокочанной капусте, финиках, инжире, сельдерее.
  • Витамин А. Его содержат абрикосы, морковь, персики, помидоры, картофель, зеленый горох.
  • Витамин С. Присутствует в цитрусовых, шиповнике, смородине, квашеной капусте, петрушке, облепихе, калине, болгарском перце.
  • Витамин D. Источниками являются яйца, твердые сыры, жирное сливочное масло, морская рыба, говяжья печень, фасоль.

Запрещенная еда

Одна из причин, провоцирующих развитие остеохондроза – это лишний вес. Каждый лишний килограмм негативно влияет на межпозвонковые диски и позвоночник в целом, провоцирует деформацию и разрушение хрящевых тканей.

Поэтому при составлении меню важно исключить из него высококалорийные продукты, которые не несут организму никакой пользы, но провоцируют набор избыточной массы тела.
 

Из рациона исключается:

  • фаст-фуд и полуфабрикаты;
  • соленая, острая, жирная пища;
  • жареные блюда;
  • сладости и сдобная выпечка;
  • копчености, колбасы;
  • сало, свиной и говяжий жир;
  • концентрированные бульоны;
  • сладкие газированные напитки, алкоголь.

 

 

Также не рекомендуется употреблять кофе и крепкий чай. Кофеин, который содержится в этих напитках, предотвращает усвоение необходимых организму питательных компонентов, вымывает из него цинк и кальций. Поэтому вместо кофе лучше употреблять цикорий, а чай делать некрепким.
 

Рисовая диета

Рис обладает свойством очищать от токсинов и выводить из организма лишнюю воду. Он снижает содержание солей в хрящевых тканях и уменьшает количество токсинов, провоцирующих патологические процессы.

Суть диеты заключается в употреблении рисовых завтраков. Каждое утро в течение шести недель вы должны употреблять слизистую рисовую кашу без масла и специй. Готовится она следующим образом:

  1. В банку емкостью 1,5 литра нужно всыпать 2 столовые ложки риса.
  2. Залить ее кипяченой водой до плечиков и накрыть марлей.
  3. Оставить на ночь, утром слить воду и варить рис на протяжении 5-7 минут.

Для информации! Кашу нужно кушать на голодный желудок. После этого не рекомендуется употреблять еду и напитки в течение 4-5 часов. В оставшееся время нужно придерживаться правильного и сбалансированного рациона на основе разрешенных продуктов.

Рисовая диета противопоказана при постоянных запорах и хронических нарушениях почек. Ее используют в качестве дополнительного метода лечения остеохондроза.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть популярное видео о шейном остеохондрозе:


Помимо всего прочего, при остеохондрозе и артрозе нужно отказаться от вредных привычек. Важен образ жизни в целом: пациент должен научиться правильно лежать, стоять, сидеть, распределять нагрузки. Правильное питание же помогает дополнить лечение, укрепить организм и ускорить выздоровление.

Питание при Остеохондрозе - Диета, Продукты, Особенности, Правильное питание

Нет ни одного заболевания, при котором не требовалось бы сбалансированное питание. Это же касается и проблем с опорно-двигательным аппаратом. Так, при остеохондрозе организм испытывает патологические изменения в межпозвонковых дисках. Поэтому если ему обеспечить поступление максимума полезных веществ, то можно несколько замедлить этот процесс. Именно по этой причине врачи, лечащие пациента с данным заболеванием, рекомендуют нормализовать питание при остеохондрозе. Естественно, что это является только одной из составляющих в комплексном лечении патологии. О том, какая диета при остеохондрозе позвоночника является оптимальной и как сбалансировать свое меню – расскажем подробно в этой статье.

Общие правила

Прежде чем начать соблюдать ту или иную диету и формировать для себя определенный рацион, необходимо четко себе представлять, для чего нужна диета при остеохондрозе, как она влияет на организм и какие процессы при этом будут происходить.

Если меню будет полноценным и, самое главное правильным, то это сможет:

  • Поспособствовать снижению массы тела. Это важно при любом заболевании опорно-двигательного аппарата, так как меньший вес создает уменьшенные нагрузки на позвоночный столб, а, следовательно, и меньшее давление на межпозвонковые диски. Особенно это ярко проявляется, если мышцы организма недостаточно натренированы и не могут полноценно поддерживать всю массу тела.
  • Интенсивно регенерировать поврежденные ткани, заменяя их на полноценные.
  • Улучшить все обменные процессы в организме, стимулируя обновление клеток.

После того как становится понятно, для чего пациент должен нормализовать питание при остеохондрозе позвоночника, стоит правильно подобрать свой ежедневный рацион и следовать таким правилам, как:

  • Рацион обязательно должен быть богат продуктами с большим количеством натуральных хондропротекторов.
  • В обязательном порядке должны присутствовать свежие фрукты и овощи.
  • Вся белковая пища должна быть только качественной, так как в противном случае, нет позитивного эффекта, а может присутствовать даже отрицательное воздействие на организм.

Правильно подобранное меню в обязательном порядке должны соблюдаться на протяжении всей оставшейся жизни. Нельзя расценивать его исключительно как временную диету. Дело в том, что с возрастом процессы будут все равно стремиться к дегенеративному течению. Поэтому, исключая рациональное питание, человек только ухудшит свою ситуацию.

Далее, поговорим о том, какова должна быть диета при остеохондрозе шейного отдела, грудного и поясничного и какие продукты она должна включать в себя в обязательном порядке. А какие должны быть полностью исключены из меню человека.

Разрешенных продукты при остеохондрозе

Полезные продукты
Содержащие большое количество кальцияМолоко, твёрдые сыры, творог, сметана, кунжутное семя в сыром виде, яйца, свёкла
Содержащие значительное количество магнияБананы, урюк, свежие огурцы, авокадо, все виды орехов, фасоль, нут, маш
Содержащие значительное количество фосфораВсе сорта капусты, твёрдые сыры, я мидии, устрицы, креветки, сельдерей как в корневом виде, так и стеблевой, инжир
То, что содержит в себе такое вещество, как ретинолЦитрусовые в особенности апельсины, морковь, красные помидоры, зелёный свежий горошек
Продукты с содержанием большого количества витаминов группы BВсе морепродукты, печень, брокколи, телятина, свежее молоко
Продукты, обогащенные витамином CШиповник, клубника, чёрная и красная смородина, сладкий болгарский перец, петрушка, кинза, все виды цитрусовых
Продукты с содержанием витамина DБелая и красная фасоль, маша, говяжья печень, морская рыба, твердые виды сыров, молоко.

Правильное питание при остеохондрозе в обязательном порядке должно включать в себя заливные блюда и холодцы. Они могут быть приготовлены как на основе натурального желатина агар-агар, так и из костного вида желирующего реагента. Также хорошо и проявляют себя холодцы, приготовленные из ножек, ушей, хвостов крупного рогатого скота и свиней.

Эти продукты должны быть в обязательном порядке включены в питание при остеохондрозе шейного отдела и других частей спины.

Запрещенные продукты при остеохондрозе

Помимо того, что должны быть включены в ежедневный рацион полезные продукты, существует также и те, которые в обязательном порядке следует полностью исключить. Вот что должно быть полностью под запретом.

Запрещенные продукты питания
Абсолютно все без исключения блюда фастфуда. Полуфабрикаты, приобретаемые в магазинеБургеры, картошка-фри, милк-шейки, вафли и прочее
Все колбасные изделияОтварная, копченая, сыровяленая колбаса
КопченостиКолбаса, сыры, рыба
Сдобная выпечкаДрожжевая, бездрожжевая
Вредные жирыСало свиное, говяжий жир, пальмовое масло
НапиткиГазировка, соки магазинные, кофе, чай – зеленый, черный, рой-буш, белый, красный.
СладостиКонфеты, пирожное, торты и прочее магазинного происхождения

Проблема с этим списком заключается в том, что все вышеперечисленные продукты питания являются источником излишнего сахара и углеводов. Причем все они здесь находятся в легкой и доступной форме, то есть максимально быстро всасываются организмом. А это приводит к очень быстрому набору массы тела.

Вследствие чего увеличивается нагрузка на позвоночный столб и возникают различные патологические процессы, в том числе и остеохондроз. К тому же некоторые компоненты имеют способность замедлять процесс усвоения некоторых веществ. Это касается кофеина и добавок, которые вносятся в газированные напитки.
Поэтому чтобы не усугублять свое состояние, необходимо исключить эти компоненты из своего ежедневного меню.

К тому же необходимо помнить, что питание при остеохондрозе шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов должно в обязательном порядке исключать алкогольные напитки. Это нужно сделать, так как этаноловые спирты и другие составляющие способны разрушать витамины, столь необходимые для полноценного функционирования опорно-двигательного аппарата. Причем нельзя себе позволять даже периодически разрешать употреблять спиртное, возможно за исключением редких праздников, несколько раз в год. Дело в том, что спиртовая составляющая может накапливаться в тканях и жидкости тела и только усугубляет состояние больного.

Следует исключать из своего меню репу, редьку, сельдерей корневой, редис и некоторые виды пряной зелени. Избегают также все маринованные овощи и соленья. Дело в том, что в них содержится слишком большое количество хлорида натрия, которые в простонародье называется поваренной солью. Она не выводится полноценной из организма, провоцируя отложение солей, задерживает жидкость в организме и вызывает еще большие отечности в пораженных областях.

Меню, режим питания

Чтобы исцелить остеохондроз питание должно подчиняться следующим правилам:

  • Ежедневное меню должно быть разнообразным и отличаться изо дня в день. Только это обеспечит поступление в человеческий организм всех необходимых групп питательных веществ.
  • Необходимо контролировать размер съедаемой порции. Рекомендуется употреблять не более 300 г пищи за один раз. Если же человек находится в режиме диеты по причине лишней массы тела, то одна порция должна равняться по объему приблизительно сжатому кулаку. Приблизительно такой размер имеет человеческий желудок. Поэтому чтобы не растягивать его и не вызывать затем чувство длительного ненасыщения, рекомендуется есть малыми порциями, но часто.
  • Желательно, чтобы ежедневно было не менее 4 приемов пищи. Если же у человека имеются какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом, то можно дробить рацион на 5, а то и 6 приемов пищи. Но все они должны быть небольшими, причем один или два из них – дополнительными. То есть включать в себя, например, какой-либо фрукт или кисломолочную продукцию без сладкого.
  • Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до отхода ко сну.
  • Желательно готовить еду с небольшим количеством масла. Это не значит, что необходимо полностью исключить жиры. Просто не стоит жарить овощи, мясо, рыбу и прочее. Желательно запекать, отваривать или готовить на пару.

Питьевой режим

Очень важен питьевой режим, так как малое количество выпиваемой жидкости приводит к тому, что в организме нарушаются обменные процессы. А это, в свою очередь, приводит к увеличению массы тела и неполноценному насыщению органов и клеток всеми необходимыми минеральными веществами и витаминами.

Но, очень многие путают жидкость и воду. Когда подразумевают корректный питьевой режим, то говорят о том, что человек должен выпивать 1,5 до 2,5 л чистой воды ежедневно. Естественно, что объем зависит от массы тела человека, пола, возраста и климатических условий. Там, например, в летний период количество потребляемой воды должно быть больше, чем зимой. Это естественно, так как именно при повышенной температуре окружающей среды, человек теряет большее количество влаги вместе с потом.

Вода должна быть либо тщательно отфильтрованная, либо родниковая, либо бутилированная. Лучше, если она будет сырой, а не кипяченой.

Чай лучше принимать в виде травяных отваров. Черный и зеленый желательно сводить к минимуму из-за наличия кофеина. Если все же хочется побаловать себя чаем или кофе, то можно допустить не более 1 маленькой чашки, объемом около 200 мл за 1 сутки.

Вот в этом и заключаются общие принципы питания при остеохондрозе и режима потребления воды. Если их соблюдать, то человек через определенный промежуток времени почувствует некоторое облегчение своего состояния. Ну, и конечно, необходимо помнить, что рациональное питание и диеты – это лишь одна из нескольких составляющих, которые должны быть применены для полноценной борьбы с болезнью.

Принцип диеты и недельное меню

Когда человек садится за стол, необходимо понимать, что сигналы в мозг о том, что желудок наполнен и человек насыщен, дойдут только приблизительно через 15 минут после того, как этот процесс завершится в районе ЖКТ. Поэтому рекомендуют есть медленно, чтобы не переедать. Это правило очень многие игнорируют, по этому естественным образом переедают.

Наиболее правильная диета при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и других частей спины заключается в следующем:

  • На завтрак чашка травяного чая или его можно заменить зеленым. Каша овсяная, рисовая, пшенная или полбяная на молоке. Творог средней жирности с сухофруктами и орехами.
  • Второй завтрак – любые виды фруктов со стаканчиком йогурта.
  • Обед. Овощи гриль или запеченные вместе с отварной рыбой или мясом. Суп на бульоне из бычьих хвостов.
  • Полдник. Каша с маслом. Гуляш из печени с овощами. Травяной чай.
  • Ужин. Тушёные овощи с морепродуктами. Чай или свежевыжатый сок, разбавленный пополам с водой.

Естественно, что это меню являются приблизительными, и оно должно изо дня в день варьироваться. Помимо этого, допускается перед сном, но после ужина, выпивать 1 стакан ряженки или некислого кефира для того, чтобы с утра не просыпаться слишком голодным.

Плюсы и минусы диеты

Когда у человека возникает остеохондроз диета и питание способны несколько скорректировать тяжелое состояние. Но, прежде чем придерживаться одной из них, необходимо четко представлять себе все плюсы и минусы такого рациона.

Так, например, когда возникает любой остеохондроз, диета способна принести следующие положительные моменты:

  • Вывести излишки воды из организма уменьшив тем самым отечное состояние.
  • Избавить от накопившихся токсинов и шлаков, которые могут провоцировать не только интоксикацию организма, но и стимулировать воспалительный процесс.
  • Уменьшить массу тела, снизив тем самым нагрузку, в особенности на поясничную часть спины.
  • Улучшить общее самочувствие, тем самым увеличив работоспособность человека.

Но, несмотря на положительные моменты, существует и отрицательные стороны у диеты. Происходит это, когда более жестко ограничивается питание при остеохондрозе грудном, шейном и поясничном. В этом случае у человека могут возникнуть такие негативные состояния, как:

  • Общая слабость организма.
  • Головные боли.
  • Головокружение.
  • Тошнота.
  • Общий упадок сил и вялость.

Поэтому прежде чем сесть на жесткую диету, необходимо не только соизмерять свои силы с возможностями и желаниями, но также и провести комплексное обследование организма на наличие каких-либо острых и хронических форм заболеваний. Так как скудное питание может спровоцировать какую-либо другую болезнь или ее усиление.

Чаще всего используется рисовая диета при остеохондрозе. В этом случае основой рациона питания, как ясно из названия, становится рис. Причем желательно использовать небелый, а нешлифованный, а также включать бурый и черный дикий. Они богаты минеральными компонентами и способны максимально насытить всем необходимым человеческое тело. Следует знать, что рисовая диета при остеохондрозе имеет следующие преимущества:

  • Способна эффективно вывести соли из организма.
  • Достаточно быстро устраняет отечность за счет выведения жидкости.

Принцип этого рациона питания заключается в следующем:

  • Необходимо взять банку объемом 0,5 л.
  • Насыпать туда 2 столовые ложки перебранного риса.
  • Долить до полного объема кипяченой водой комнатной температуры.
  • Накрыть марлей или чистым кухонным полотенцем.
  • Утром слить воду. Рис сварить на протяжении 5 минут.
  • Съесть натощак, заменяя завтрак.
  • Последующие 4 часа нельзя ничего пить и есть.

Но, необходимо точно знать, что рисовая диета при остеохондрозе категорически запрещена при патологиях почек и когда у человека возникают регулярно запоры.

Питание в зависимости от пола

Когда у человека возник шейный остеохондроз, питание должно быть однозначно рациональным и разнообразным. Важно учитывать не только состояние больного человека, но также и его пол. Различия будут и в этом случае.

У мужчин

Так, у мужчин питание должно быть насыщенно белками, когда возник остеохондроз шейного отдела или других частей спины. Это обусловлено тем, что мужскому организму необходимо большее количество белка для правильного построения мышечной ткани. А именно она будет поддерживать в правильном анатомическом положении позвоночник.

У женщин

Диета при остеохондрозе позвоночника у женщин должна включать в себя большее количество микроэлементов. Особенно это важно для тех представительниц прекрасного пола, которые еще находятся в фертильном периоде.

А вот питание при остеохондрозе позвоночника у женщин в менопаузу, должно быть менее калорийным, но при этом достаточно разнообразным. Делать акценты на различных сортах рыбы, брокколи, орехов, кашах, овощах и ягодах.

Виды диет

Рассматривая все разнообразие диет, которые можно применять, когда у человека возник поясничный, крестцовый, грудной и шейный остеохондроз, стоит выделить следующие типы:

  • Рисовую.
  • Без солевую.
  • Белковую для мужчин.
  • Обогащенную овощами и ягодами для женщин.
  • Диету на морепродуктах и рыбе.

Как укрепить мышцы

Но, несмотря на то, что человек должен рационализировать свое меню, он ни в коем случае не должен забывать про рациональную нагрузку. Только она сможет нормализовать тонус мышечной массы, укрепить ее и сделать более эластичной. Все это поможет поддерживать позвоночный столб в анатомически корректном положение. Хорошо развитые мышечный корсет не допустит сдавливания межпозвонковых дисков и искажения их полноценного функционирования. Для того чтобы достичь этого эффекта, необходимо:

  • Регулярно выполнять физическую нагрузку. Но она должна быть правильной – это могут быть упражнения и салфетка и лечебной гимнастики.
  • Может помочь плавание.
  • В некоторых случаях допускается занятия йогой, но исключительно под присмотром инструктора.
  • Наряду с рациональным питанием, правильная физическая нагрузка должна быть регулярной. Ее необходимо выполнять не менее 3 раз в неделю. В противном случае эффекта от нее не будет.

Каждый человек, который имеет патологии опорно-двигательного аппарата должен не время от времени сидеть на диете и выполнять от случая к случаю зарядку. Он должен сделать это образом своей жизни. В этом случае можно улучшить состояние. А еще лучше заниматься этим заранее и не допускать развития болезни.

Поделиться ссылкой:

полезных продуктов, диета, меню, рецепты

Остеохондроз - заболевание, знакомое большинству людей. Массажи, таблетки, процедуры - все это необходимые составляющие лечения. Однако питание при остеохондрозе тоже очень важно. Правильная диета является ключом к успеху в коррекции дегенеративных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Однако принципы питания несколько своеобразны. Они отличаются от стандартных диет для похудения, а также от корректирующих программ при заболеваниях внутренних органов.Это не краткосрочная диета, а постоянная, здоровая и правильная диета, которая носит более профилактический характер.

Каковы цели

Любой врач вам скажет, что прием пищи при остеохондрозе не отменяет основного лечения. Однако важна и правильная диета, это назначение имеет ряд причин:

  • Недостаток микроэлементов, витаминов и полезных веществ отрицательно сказывается на состоянии всего организма.
  • Профилактика и лечение ожирения.Дело в том, что лишний вес способствует дегенеративным изменениям межпозвонковых дисков. Серьезно увеличивается нагрузка на отделы позвоночника, так что патологические процессы начинают стремительно прогрессировать.
  • Еще один важный момент - профилактика обезвоживания. Привычка пить немного, а также злоупотребление спиртными напитками, которые, в свою очередь, втягивают драгоценную влагу в их ткани, все это прямой путь к проблемам с суставами и позвоночником. Потеря молекул воды тканями межпозвонкового диска приводит к высыханию и растрескиванию тканей.

Правильное питание при остеохондрозе позволит купировать дегенеративные изменения. Получив все необходимые ресурсы, организм в определенной степени может восстановиться. Но главная задача - это, конечно, профилактика.

Принципы построения ежедневного меню

Надо сказать, что оно не отличается от поясничного остеохондроза или изменений в каком-либо другом отделе позвоночника. Есть основные правила, которые нужно соблюдать, и в результате получится сбалансированное меню. Мы расскажем вам основы, чтобы вы имели полное представление о том, какой должен быть корм при остеохондрозе.

  1. Самое главное, что нужно усвоить: калорийность дневного рациона должна соответствовать энергетическим затратам человека. Если есть проблема лишнего веса, то еда должна быть качественной, но низкокалорийной.
  2. Но количество приемов пищи вы можете выбрать сами. Если есть проблема с лишним весом, последнее рекомендуется выполнять за 3 часа до сна, а интервалы должны быть не более 4 часов. Но это больше связано с потерей веса.
  3. Очень важно сбалансированное питание при остеохондрозе. В меню следует продумать количество и качество основных питательных веществ: жиров, белков и углеводов. В этом случае животные и трансжиры, а также простые сахара должны быть в меньшинстве.
  4. Овощи и фрукты, ягоды - это те продукты, которые необходимы в рационе каждый день. Именно благодаря этому достигается достаточное количество микроэлементов и витаминов в пище.

Для всей семьи

Поскольку ничего особенного не является пищей при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, вы можете полностью готовить ее для всех членов семьи одновременно.

Это очень удобно, так как отменяет необходимость индивидуального приготовления. К тому же лечебная диета для одного станет профилактическим меню для других. Такая диета полностью соответствует критериям здорового образа жизни.

Полезные продукты при остеохондрозе

Фактически, мы сейчас поговорим о стандартной пищевой пирамиде, с которой многие из вас знакомы. Основа питания - углеводы. Это хлеб, крупы, макароны. Это источники белка, пищевых волокон и минералов.Очень важные продукты - цельнозерновой хлеб, печеный картофель, пшеничные хлопья. Можно возразить, что избыток этих продуктов вреден. Да, с этим сложно поспорить. Следовательно, есть разумные рамки. Количество порций - от 6 до 11 в день. Каждый из них равен куску хлеба или 30 г хлопьев, а также 100 г риса или макаронных изделий.

Овощи и фрукты

Ниже мы рассмотрим самые полезные и простые рецепты, которые пригодятся каждой хозяйке. Постоянным гостем на вашем столе должен быть салат с помидорами и огурцами и сыром.Идеально сбалансированный, это источник минералов и антиоксидантов. Как правило, овощи и фрукты составляют основу вашего рациона. По сравнению с хлебом и крупами они менее калорийны, а значит, их можно употреблять гораздо больше.

Овощи содержат клетчатку, витамины А и С, фолиевую кислоту, калий и железо. В день можно употреблять 5 и более порций. Старайтесь есть зеленые или желтые овощи. Одна порция составляет примерно 175 мл. Фрукты - вкусные и полезные источники пищевых волокон и витамина С, калия и других веществ.Рекомендуется 2-4 порции в день. Хотя бы один из них должен быть цитрусовым. Рассчитать количество одной порции очень просто - это среднее яблоко или апельсин или 100 мл натурального сока без сахара.

Белковая диета

Питание при остеохондрозе поясничной области Позвоночник обязательно должен быть богат этим нутриентом. Это главный структурный элемент организма, из которого состоят все клетки и ткани. Регулярно нужно включать в рацион нежирные сорта мяса и рыбы, птицу и яйца, кисломолочные продукты.Это животное животного происхождения, что очень важно. Обычно в рационе достаточно. Но нужны и белки растительного происхождения. Они богаты орехами и бобовыми, грибами и злаками, баклажанами и семенами, а также кукурузой.

При остеохондрозе очень важно есть весь набор продуктов. Мясо, курица и рыба, бобовые - все они содержат, помимо белка, витамины A, B и пищевые волокна. Кроме того, орехи являются источниками железа и цинка. В день рекомендуется 2-3 порции в день.Один из них - это 50-70 граммов мяса или рыбы, два яйца или полстакана вареной фасоли.

Молочные продукты - еще один отличный источник белка, витамина А, цинка, магния и йода. Количество порций 2-3 в день. Не забывайте, что это калорийные продукты. Одна порция равна 40 г сыра, 200 л молока или 100 г творога.

Жиры

Говоря о том, какие продукты полезны при остеохондрозе, нельзя забывать о пользе полиненасыщенных жирных кислот.Жиры должны быть частью здорового питания. Несмотря на распространенное мнение, исключать их из рациона нельзя вообще. Ограничивать нужно, скорее, трансжиры, например, маргарин. Поэтому жирная морская рыба и различные растительные масла являются важной частью нашего рациона.

Примерное меню

В качестве примера можно рассмотреть блюда, рекомендованные на день.

  • Завтрак - очень важный прием пищи, которым нельзя пренебрегать. Прекрасно подойдут сырники или просто творог с ягодами или фруктами.Дополнит трапезу чай из шиповника.
  • Второй завтрак может состоять из спелых фруктов и нескольких орехов.
  • На обед побалуйте себя супом (овощным или фасолевым). Дополните трапезу кусочком мяса и салатом из овощей.
  • На закуску можно выпить чашку кефира с печеньем или фрукты с йогуртом.
  • На ужин прекрасно подойдет отварное мясо или паровая рыба с кашей или овощным салатом.

Рецепты для хозяйки

Чтобы разнообразить ваше меню, отлично подойдут следующие варианты.Кто не любит вкусный и свежий овощной салат? Хотите, чтобы было интереснее? Нет ничего проще. Представляем вам салат с помидорами и огурцами и сыром. Для этого необходимы свежие овощи и зелень. На 300 грамм нарезанной смеси нужно 50 грамм тертого сыра. Посыпать сверху и перемешать после подачи.

Рецепты со шпинатом. Этот полезный овощ станет настоящей находкой для всей семьи, даже если вы не любите зелень. Из него можно приготовить нежнейший суп-пюре.Для этого сочные листья мелко покрошить, залить кипятком, добавить ложку масла и соль. После приготовления взбить суп погружным блендером.

Салат из шпината приготовить очень просто. Для этого измельчите зелень, добавьте грецкие орехи и оливки. Осталось сбрызнуть лимонным соком и целая гора витаминов на вашей тарелке готова к употреблению. Рецепты со шпинатом выручат и на праздниках. Простая и в то же время изысканная закуска love

.

Диета при остеохондрозе | Top-Diet.com

Остеохондроз является заболеванием, которое может быть вызвано целым рядом факторов и характеризуется дегенеративных изменений в межпозвоночного диска, с дальнейшим распространением на других его частей, а также всего опорно-двигательного аппарата в целом, и нервная система частности. Естественно, как и любое другое заболевание, остеохондроз требует медикаментозного лечения и соблюдения определенных правил питания.

Что можно есть при остеохондрозе?

Так как повышенная масса тела дает повышенную нагрузку на позвоночник, питание следует организовать таким образом, чтобы оно не способствовало набору лишних килограммов.

Поэтому в меню важно включать продукты, которые долго перевариваются, не вызывают чувства голода и способствуют очищению кишечника:

Любые овощи и фрукты, прошедшие минимальную термическую обработку.

Мясо нежирное, лучше всего курица.

яиц, но нужно ограничить 3 штуки в неделю.

Рыба и морепродукты.

Молочные продукты: творог, сметана, кефир, нежирные сыры, сметана.

Макароны, но обязательно из твердых сортов пшеницы.

Что нельзя есть при остеохондрозе?

Кроме полезных продуктов, помогающих контролировать вес и улучшающих состояние больного остеохондрозом, есть еще вредная еда и напитки.

От чего отказаться при дегенеративном заболевании позвоночника:

Крепкий черный чай и кофе.

Выпечка из белой пшеничной муки.

Необходимо ограничить соль.

Питание при остеохондрозе может быть разнообразным, но из него нужно исключить все вредные продукты, даже для здорового человека.

Нашли ошибку в тексте? Выделите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Меню на неделю при остеохондрозе

Важно правильно распределять время на перекусы, завтрак, обед и ужин, чтобы общее количество приемов пищи было не менее 5. Все продукты должны быть отварными, тушеными или приготовленными на пару, но не жареными.

Первый завтрак - нежирный творог, заправленный сметаной, не более 15% жирности, с курагой.В качестве напитка - зеленый чай, второй отвар, без сахара.

Свежее яблоко можно использовать в качестве закуски.

На ужин: тыквенный суп, гречневая каша с куриными котлетами на пару, кусок отрубного хлеба, кусочек фруктовой розы.

На закуску: фруктовый салат (киви, банан, яблоко) с заправкой из йогурта.

На ужин: филе хека на пару с отварным коричневым рисом, овощной салат (капуста, морковь, огурец, пропущенные через терку) с заправкой из лимонного сока и соевого соуса, травяной чай.

Стакан обезжиренного йогурта, лучше употреблять за 30 минут перед сном.

Первый завтрак состоит из яичного омлета на водяной бане и стакана зеленого чая.

В качестве закуски можно использовать апельсин.

На обед: луковый суп, рисовая каша и филе куриной грудки, запеченные в фольге с ароматными травами, овощной салат (помидоры, оливки, зеленый лук, оливковое масло), компот из сухофруктов.

На ужин: рыбное суфле с картофельным пюре, свежими фруктами или замороженными ягодами.

Перед сном нужно выпить стакан ряженки.

На завтрак можно приготовить запеканку с брокколи, яйцом и сыром, а также стакан травяного чая.

На второй завтрак можно использовать банан.

На обед: уха любая нежирная, плов с курицей, овощной салат (капуста, свежий огурец, лимонный сок, оливковое масло, укроп и зеленый лук), компот из свежих фруктов.

На ужин: паста с овощами (морковь, болгарский перец, кабачки, помидор, баклажаны), ягодный сок, горсть орехов с медом.

Стакан сыворотки станет отличным завершением дня человека, страдающего остеохондрозом.

Овсянка с персиком, зеленый чай - это должен быть первый завтрак.

В качестве закуски можно использовать авокадо.

На обед: Суп на основе куриных тефтелей. Камбала в пароварке с овощами (картофель, морковь, тыква), запеченным яблоком с творогом, медом и орехами. Морс из ягод.

На ужин: запеканка с яйцом, картофелем и сыром, компот из свежих яблок и вишни.

Перед сном - стакан нежирного йогурта.

Начните утро с парового творога и второго чая с зеленым чаем.

В качестве перекуса можно использовать фруктовый салат (яблоко, киви, банан, нектарин, с йогуртовой заправкой) и кусок нежирного сыра с отрубным хлебом.

На обед: Грибной суп-пюре (шампиньоны, морковь, картофель, лук, чеснок), филе тилапии со спаржей, приготовленное в фольге в духовке, компот из чернослива и кураги.

На ужин: куриное суфле с рисом, мармелад, ягодный сок, горсть миндаля.

Завершить 5-й день лучше всего стаканом кефира с минимальной жирностью.

Закуска после полноценного отдыха - ленивые вареники с творогом и отрубями и зеленый чай в качестве напитка.

На второй завтрак - сливовый кисель.

На обед: суп с овощами (морковь, картофель, лук), стейки индейки на пару с овощным рагу (помидоры, кабачки, болгарский перец, баклажаны), компот из сухофруктов.

На ужин: овощной салат (редис, сельдерей, огурец, льняное семя, подсолнечное масло), гречка с рыбой в горшочке, ягодный сок.

Перед сном: нежирный творог с заправкой из сметаны и изюма.

Мюсли с ягодами, отрубной хлеб с сыром, стакан какао без сахара.

На второй завтрак можно съесть грейпфрут и горсть фундука.

На обед: суп из сельдерея, овощной салат (винегрет без соленого огурца), куриное филе на пару с рисом, компот из сухофруктов.

На ужин: картофель с макрурусом и помидорами в духовке с сыром, творог с корицей, клюквенный сок.

Перед сном - стакан ряженки.

Правильно составленное меню - залог того, что человек, страдающий остеохондрозом, не наберет лишние килограммы и не усугубит течение болезни.

Диет много, но при выборе любой из них важно ориентироваться на четыре основных правила:

Ешьте немного, хотя бы пять раз в день.

Завершите день нежирным молочным напитком.

Минимально обработайте пищу перед употреблением.

Постарайтесь не превышать норму в 2500 ккал в день (иногда требуется на 500 ккал меньше, а иногда больше, в зависимости от образа жизни человека).

Автор статьи: диетолог Кузьмина Вера Валерьевна, специально для сайта

Остеохондроз - поражение межпозвонковых дисков и других тканей позвоночника. Под остеохондрозом понимается дистрофический процесс в межпозвонковых дисках. Позвоночник сокращается, раздавливая диски, лежащие между позвонками.Со временем они теряют эластичность, и теперь начинают зажимать и нервные окончания.

Шейный остеохондроз - это заболевание, при котором мягкая межпозвоночная пульпа, действующая как амортизатор между позвонками скелета, перерождается в окостеневшую ткань, в патогенезе которой участвуют корни нервов и кровеносные сосуды. Эта патология маскируется под различные нарушения. Отличительная черта.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника - заболевание, при котором развиваются дистрофические и дегенеративные процессы, приводящие к патологическим изменениям хрящевой и костной тканей.Несвоевременное лечение этого заболевания приводит не только к.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника - заболевание, которое представляет собой особую форму повреждения позвоночника. Больные с таким недугом жалуются на быструю утомляемость, боли в спине, ногах, что вызывает ограничение двигательной активности. При остеохондрозе возникает деформация межпозвонковых дисков, наблюдается.

Остеохондроз - настоящий бич современного человека. Специфика этого заболевания в том, что его появление и развитие не сопровождается какими-либо признаками, проявляется на поздних стадиях болями в разных отделах позвоночника, мигренью, онемением конечностей и снижением качества жизни.Каким будет результат лечения недуга. / п>

Массаж, помогающий в борьбе с остеохондрозом, показан пациенту только после снятия основных симптомов патологии (ограничение подвижности, боли). Провести процедуру в домашних условиях можно без посторонней помощи, лечебный самомассаж бывает механическим и ручным. Основные области воздействия.

Лечебная гимнастика - основной метод консервативного лечения остеохондроза. Он укрепляет мышечный корсет позвоночника, развивает необходимую гибкость и помогает растянуть мышцы и связки, которые сложно расслабить в повседневной жизни.Предлагаемые комплексы упражнений.

При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!

.

Диета и питание при остеопорозе: продукты для здоровья костей

Пища для размышлений Quiz

Загружается ...

Еда и ваши кости - Рекомендации по питанию при остеопорозе

Пища, которую вы едите, может повлиять на ваши кости. Информация о продуктах, богатых кальцием, витамином D и другими питательными веществами, важными для здоровья костей и общего состояния здоровья, поможет вам каждый день выбирать более здоровую пищу. В приведенной ниже таблице приведены примеры различных видов пищи, которые вам следует есть каждый день.

Если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты с большим количеством молочных продуктов, рыбы, фруктов и овощей, вы должны получать достаточное количество питательных веществ, в которых вы нуждаетесь каждый день, но если вы не получаете рекомендуемое количество только из пищи, вам может потребоваться дополните свой рацион поливитаминами или добавками.

Продукты, полезные для костей

Продукты питания Питательные вещества
Молочные продукты, такие как нежирное и обезжиренное молоко, йогурт и сыр Кальций.Некоторые молочные продукты обогащены витамином D.
Рыба
Консервы сардины и лосось (с костями) Кальций
Жирные сорта, такие как лосось, скумбрия, тунец и сардины Витамин D
Фрукты и овощи
Зелень капусты, зелень репы, капуста, окра, пекинская капуста, зелень одуванчика, зелень горчицы и брокколи. Кальций
Шпинат, зелень свеклы, окра, томатные продукты, артишоки, бананы, картофель, сладкий картофель, зелень капусты и изюм. Магний
Продукты из помидоров, изюм, картофель, шпинат, сладкий картофель, папайя, апельсины, апельсиновый сок, бананы, бананы и чернослив. Калий
Красный перец, зеленый перец, апельсины, грейпфруты, брокколи, клубника, брюссельская капуста, папайя и ананасы. Витамин C
Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, листовая капуста, шпинат, зелень горчицы, зелень репы и брюссельская капуста. Витамин К
Обогащенные продукты
Кальций и витамин D иногда добавляют в определенные марки соков, продуктов для завтрака, соевого молока, рисового молока, круп, закусок и хлеба. Кальций, витамин D

Листовая зелень и другие продукты, богатые питательными веществами, полезны для ваших костей.

Еще примеры продуктов, полезных для костей

Недавние исследования показали, что оливковое масло, соевые бобы, черника и продукты, богатые омега-3, такие как рыбий жир и льняное масло, также могут оказывать положительное влияние на костную ткань.Хотя необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет окончательно установить связь между этими продуктами и здоровьем костей, многие общие преимущества этих продуктов для здоровья делают их отличным выбором для добавления в свой рацион. Исследования также показали, что умеренное употребление определенных алкогольных и безалкогольных напитков, таких как вино, пиво и чай, также может быть полезно для ваших костей. Также необходимы дополнительные исследования, которые помогут нам лучше понять взаимосвязь между этими напитками и здоровьем костей.

Дополнительные советы по питанию для хорошего здоровья костей

Фасоль (бобовые)

Хотя бобы содержат кальций, магний, клетчатку и другие питательные вещества, они также богаты веществами, называемыми фитатами.Фитаты влияют на способность вашего организма усваивать кальций, содержащийся в бобах. Вы можете снизить уровень фитата, замочив бобы в воде на несколько часов, а затем приготовив их в пресной воде.

Мясо и другие продукты с высоким содержанием белка

Очень важно получать достаточно белка, но не слишком много для здоровья костей и общего состояния здоровья. Многие пожилые люди не получают достаточного количества белка в своем рационе, и это может быть вредно для костей. Однако специальные диеты с высоким содержанием белка, которые содержат несколько порций мяса и белка с каждым приемом пищи, также могут привести к потере кальция в организме.Вы можете восполнить эту потерю, получая достаточно кальция для потребностей вашего организма. Например, молочные продукты, хотя и содержат много белка, также содержат кальций, который важен для здоровья костей.

Salty Foods

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием соли (натрия) приводит к потере кальция в организме и может привести к потере костной массы. Постарайтесь ограничить количество обработанных пищевых продуктов, консервов и соли, добавляемых в продукты, которые вы едите каждый день. Чтобы узнать, содержит ли продукт много натрия, посмотрите этикетку «Пищевая ценность».если в качестве% дневной нормы указано 20% или более, значит, в нем много натрия. Стремитесь получать не более 2300 мг натрия в день.

Шпинат и другие продукты с оксалатами

Ваш организм плохо усваивает кальций из продуктов с высоким содержанием оксалатов (щавелевой кислоты), таких как шпинат. Другие продукты с оксалатами - ревень, свекольная зелень и некоторые бобы. Эти продукты содержат и другие полезные для здоровья питательные вещества, но их не следует рассматривать как источники кальция.

Отруби пшеничные

Как и бобы, пшеничные отруби содержат высокий уровень фитатов, которые могут препятствовать усвоению кальция организмом.Однако, в отличие от бобов, 100% пшеничные отруби - единственная пища, которая, по-видимому, снижает усвоение кальция в других пищевых продуктах, потребляемых одновременно. Например, когда у вас есть молоко и хлопья из 100% пшеничных отрубей, ваш организм может усваивать некоторую, но не весь, кальций из молока. Пшеничные отруби в других продуктах, таких как хлеб, намного менее концентрированы и вряд ли окажут заметное влияние на усвоение кальция. Если вы принимаете добавки с кальцием, вы можете принимать их за два или более часов до или после употребления 100% пшеничных отрубей.

Спирт

Обильное питье может привести к потере костной массы. Ограничьте употребление алкоголя до не более 2–3 порций в день.

Кофеин

Кофе, чай и безалкогольные напитки (газированные напитки) содержат кофеин, который может снизить абсорбцию кальция и способствовать потере костной массы. Выбирайте эти напитки умеренно.

Кофе / Чай

Ежедневное употребление более трех чашек кофе может нарушить усвоение кальция и вызвать потерю костной массы.

Безалкогольные напитки

Некоторые исследования показывают, что кола, но не другие безалкогольные напитки, связаны с потерей костной массы.Хотя дополнительные исследования помогут нам лучше понять связь между безалкогольными напитками и здоровьем костей, вот что мы знаем:

  • Газирование в безалкогольных напитках не вредит костям.
  • Кофеин и фосфор, обычно содержащиеся в коле, могут способствовать потере костной массы.
  • Как и кальций, фосфор входит в состав костей. Он указан как ингредиент колы, некоторых других безалкогольных напитков и полуфабрикатов как «фосфат» или «фосфорная кислота».
  • Некоторые эксперты говорят, что американцы получают слишком много фосфора, в то время как другие считают, что это не проблема, если люди получают достаточно кальция.Вред для костей может быть нанесен, когда люди предпочитают безалкогольные напитки молоку и напиткам, обогащенным кальцием.
  • К счастью, вы можете восполнить потерю кальция из-за этих напитков, получая достаточно кальция для удовлетворения потребностей вашего организма.

Дополнительная информация

Чтобы узнать больше о других продуктах, которые могут быть полезны для ваших костей, посетите PubMed.gov, онлайн-службу Национальной медицинской библиотеки США, где можно найти исследования по питанию и здоровью костей.

.

Остеохондрозы: типы, симптомы и причины

Остеохондроз - это семейство заболеваний, влияющих на рост костей у детей и подростков. Часто причиной является нарушение кровоснабжения суставов.

Хотя некоторые болезни в этой семье могут поражать пожилых людей, они чаще всего поражают детей и подростков, кости которых все еще растут.

Остеохондрозы могут вызывать боль и приводить к инвалидности.

К остеохондрозам относится ряд заболеваний.Они влияют на разные части вашего тела. Обычно они группируются в одну из трех категорий в зависимости от места их возникновения. Они могут быть суставными, физическими или несуставными.

Болезни суставов

Заболевания суставов возникают в областях суставов и включают:

  • Болезнь Легга-Кальве-Пертеса, поражающая бедро
  • Болезнь Паннера, поражающая локоть
  • Болезнь Фриберга или инфаркт Фриберга, поражающий второй палец ноги
  • Болезнь Келера, поражающая стопу

Болезнь Физила

Основным заболеванием физики является болезнь Шейерманна, или ювенильный кифоз.Это состояние влияет на межпозвонковые суставы позвоночника. Это суставы между костями позвоночника.

Несуставное заболевание

Несуставное заболевание может поражать любую часть вашего скелета. Наиболее частым несуставным заболеванием является болезнь Осгуда-Шлаттера, поражающая колено.

Болезнь Осгуда-Шлаттера вызывает раздражение пластинки роста в области бугристости большеберцовой кости, которая является верхней частью вашей большеберцовой кости, прямо под коленом. Болезнь Севера, поражающая пяточку, - еще один вид несуставного остеохондроза.

Рассекающий остеохондрит - еще одна форма остеохондроза. Это происходит, когда небольшие кусочки хряща и кости смещаются в суставе из-за отсутствия кровотока. Это может произойти в любой части вашего тела и чаще всего встречается в колене.

Хотя в некоторых случаях остеохондроз может возникнуть и зажить без вашего ведома, наиболее частым симптомом является боль в области пораженного сустава. Боль может возникать из-за физической активности или давления на эту область.

Другие симптомы могут включать:

  • опухоль
  • болезненность
  • трещина в суставе
  • блокировка сустава
  • слабость сустава
  • жесткость сустава
  • неспособность полностью выпрямить пораженную конечность

Остеохондроз не имеет единственной известной причины .

Общие факторы включают напряжение костей, снижение кровоснабжения пораженного участка и травму кости. Остеохондрозы также могут возникать в результате занятий спортом и спортивных травм.

Остеохондроз почти всегда встречается у детей и подростков примерно до 20 лет. Дети, занимающиеся спортом, более склонны к развитию остеохондроза. Это чаще встречается у мальчиков, что может быть связано с тем, что мальчики более подвержены риску травм, чем девочки.

Врачи легко диагностируют остеохондроз с помощью рентгеновских лучей.Существует ряд методов лечения остеохондроза, в том числе следующие:

  • Врачи часто рекомендуют отдыхать на том участке тела, где возникает боль.
  • Иногда можно использовать бандаж или гипс.
  • При некоторых типах остеохондроза упражнения и растяжки могут помочь укрепить мышцы и сухожилия вокруг пораженного сустава.
  • В редких случаях рассекающего остеохондрита может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления проблемных костных фрагментов.

Ваш прогноз может варьироваться в зависимости от того, какой у вас тип остеохондроза.Остеохондрозы часто заживают без лечения или с небольшой помощью брекетов или гипсовой повязки. Они часто заживают без лечения в течение нескольких недель или нескольких месяцев после возникновения.

.

Лечение шейного остеохондроза | Грамотно о здоровье на iLive

Обзор современных методов лечения

Остеохондроз шейного отдела позвоночника лучше всего корректировать в начальной стадии формирования до появления синдромов позвоночной артерии и кардиалгии, сопровождающейся хроническими головными болями и болезненными ощущениями в области лопаток, сердца. ОШП - это аббревиатура этого заболевания, со временем приводит к изменению общей структуры позвоночного столба за счет активного компенсаторного разрастания соединительной, фибриллярной и костной тканей, поэтому лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника следует начинать как как можно раньше и проводится комплексно с упором на нейтрализацию воспалительных процессов и снятие боли.Лечебная стратегия первого этапа направлена ​​на нейтрализацию боли, второго этапа заключается в активизации кровоснабжения и обменных процессов в пораженных участках позвоночника, на третьем этапе показаны физиотерапевтические и мануальные техники.

  1. Если остеохондроз шейного отдела позвоночника находится в стадии обострения, сопровождающийся сильной болью, показана паравертебральная блокада путем местного введения новокаина, лидокаина, кортикостероидов (кортизон, дипроспан) для снятия мышечного напряжения в позвоночно-двигательном сегменте. (PDS) и уменьшить боль.
  2. Эффективны комбинации нестероидных противовоспалительных средств (ибупрофен, диклофенак), спазмолитиков (мидокалм), анальгетиков (спазмалгон) и витаминных комплексов (группа В, никотиновая кислота).
  3. В качестве местной терапии назначают мази - хондропротекторы (Хондроксид) и средства с НПВП (нестероидные противовоспалительные компоненты) - Вольтарен, Кетонал.
  4. Эффективные процедуры рефлексотерапии, электростимуляции, мануальная терапия, массажи, выполнение комплекса лечебной гимнастики.
  5. Если остеохондроз шейного отдела позвоночника длится годами, заболевание находится в запущенной стадии и диагностирована грыжа межпозвоночного диска, возможно хирургическое вмешательство.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Консервативное лечение шейного остеохондроза

Лечение шейного остеохондроза чаще всего проводится консервативными методами. Также возможно использование противовоспалительных и обезболивающих средств, хондопротекторов, а также препаратов, помогающих снять отечность и напряжение в мышцах.Однако лекарства помогают справиться только с сильной болью. Физиотерапевтическое лечение шейного остеохондроза помогает избавиться от него если не навсегда, то хотя бы надолго. Наиболее часто используемые методы включают:

  • Иглоукалывание;
  • Лечебный массаж;
  • Электрофорез;
  • Лазерная терапия;
  • Методы мануальной терапии.

Как правило, лечение шейного остеохондроза занимает около двух недель.

[7], [8], [9], [10], [11]

Медикаментозное лечение

Остеохондроз шейного позвонка лечится достаточно успешно при своевременном обращении к врачу и назначении комплекса мероприятий, в который входят лечебные, физиотерапевтические и профилактические методы лечения, такие как физиотерапия, массаж, иглоукалывание.Основные задачи оказания медицинской помощи - снять боль и восстановить нормальное функционирование шейных позвонков.

Медикаментозное лечение шейного остеохондроза включает:

  • Противовоспалительные средства - нестероидные противовоспалительные средства - диклофенак, индометацин, ибупрофен или пироксикам;
  • Обезболивающие - спазмалгон, кетанов, анальгин;
  • Миелорелаксант - мидокалм, сирдалуд, трентал;
  • Хондропротекторы - афлутоп, терафлекс;
  • Витаминный комплекс - витамины группы В и никотиновая кислота;
  • Внешние раздражители - Финалгон, Апизатрон;
  • Наружное средство с регенерирующими, хондропротекторными свойствами - Хондроксид, Траумель С;
  • Средства наружного применения, содержащие нестероидные противовоспалительные компоненты - диклофенак, вольтарен.

Заболевание цивилизации - остеохондроз шейного отдела позвоночника на первой стадии развивается бессимптомно, а потому коварно. Однако при появлении неврологических и сердечных симптомов, таких как постоянная головная боль и боль, иррадиация в сердце под лопаткой, остеохондроз шейного позвонка требует немедленного и эффективного лечения. Первой помощью может стать прием спазмолитиков (Спазмалгон, Баралгин) и нанесение мази, содержащей нестероидные противовоспалительные компоненты (Индометацин, Диклофенак), также поможет мазь с местнораздражающим действием (Аписатрон или Финалгон).При остром болевом синдроме невозможно проводить популярные методы физиотерапии и массажа, гораздо целесообразнее обратиться к вертебрологу, где можно назначить анестезиологическую паравертебральную блокаду, снять болевой синдром, а затем принять лекарственный комплекс, в том числе анти- препараты противовоспалительного действия (Диклофенак, у меня возникла проблема, не подействует). (Баклофен или Мидокалм), витаминный комплекс (B1, B2, B6, B12) и физиотерапия. Только после прохождения курса лечения возможно выполнение комплекса лечебных и профилактических сеансов массажа.

[12], [13], [14], [15]

Препараты для лечения шейного остеохондроза

Терапия остеохондроза шейного отдела позвоночника должна быть максимально комплексной, направленной на купирование сразу нескольких симптоматических зон. Явный болевой синдром, неврологические симптомы, кардиалгия, обострение всех симптомов имеющихся основных заболеваний - этот патологический «союз» требует тщательного подбора методов, методов и средств для облегчения как вертебрального симптома (головокружения), так и боли в сердце, и отек и спазм мышц, чтобы вернуть пациенту работоспособность и повысить жизненный тонус.Препараты для лечения шейного остеохондроза делятся на следующие категории:

  • Анальгетики, снимающие боль, - кетаны, анальгин, дексалгил, реже - трамвай;
  • При эпидуральной блокаде назначают лидокаин, новокаин или их смесь с кортикостероидами (гидрокортизон, преднизолон);
  • Нестероидные противовоспалительные средства, пероральные, инъекционные формы, местное применение - диклофенак, мовалис, ибупрофен, индометацин;
  • Спазмолитики, миелорелаксанты - мидокалм, папаверин, но-шпа;
  • Средство, уменьшающее вестибулярные расстройства - бетасерк;
  • Сосудорасширяющие препараты - Винпоцетин, Кавинтон;
  • Диуретики - мочегонные препараты для нейтрализации отека в ущемленных тканях - лазикс, фуросемид;

Хондропротекторные препараты - алфлутоп, хондроксид, терафлекс.

[16]

Лечение шейно-грудного остеохондроза

Любой тип остеохондроза - шейный, грудной или поясничный - лечится быстрее и эффективнее на ранних стадиях заболевания. Поскольку остеохондроз часто протекает бессимптомно и длительно, часто бывает в комбинированной форме (шейка матки с грудью), поэтому для назначения определенного комплекса лечебных мероприятий очень важно поставить правильный диагноз. Лечение шейно-грудного остеохондроза включает три этапа действия:

  1. Лечение препаратами, направленное на снятие боли, расслабление изоляции, напряжения мышц, улучшение цереброваскулярного кровоснабжения и позвоночника - нестероидные противовоспалительные препараты (диклофенак, ибупрофен), анальгетики, миелорелаксанты (мидокалм, баклофен), мази раздражающего действия - Финалгон, Аписатрон.
  2. Методы физиотерапии, усиливающие медикаментозную терапию - электростимуляция микротоком, УВЧ, акупунктура, иглоукалывание, курс мануальной терапии.
  3. Методы профилактики, нейтрализации рецидивов - комплекс лечебной физкультуры, лечебный массаж.

Также показано соблюдение щадящей диеты, исключающей соленую и острую пищу, чтобы минимизировать отеки и улучшить обмен веществ.

Лечение головокружения при шейном остеохондрозе

Вестибулярные неврологические симптомы характерны для комплекса признаков остеохондроза шейного отдела позвоночника, в связи с тем, что в результате сдавления позвоночной артерии нарушается основное кровоснабжение головного мозга.Чаще всего головокружение возникает при резких наклонах, после сна, при повороте головы, а часто среди вестибулярных симптомов отмечается снижение остроты слуха и зрения. Лечение головокружения при шейном остеохондрозе заключается, прежде всего, в восстановлении нормального кровоснабжения и расслаблении напряженных мышц шейного отдела. Ноотропные препараты, такие как оксибрал, циннаризин, фезам, эффективны как препараты, активирующие кровоток, для улучшения микроциркуляции назначают дигидрохлорид бетагистина (Бетасерк), эффективен миелоралаксант, снимает спазмы сосудов - Сирдалуд, Мидокалм.Кроме того, головокружение, вызванное остеохондрозом шейных позвонков, требует соблюдения щадящей диеты, исключающей острую, соленую пищу и употребление крепких напитков - кофе, алкоголя.

Лечение альтернативными средствами

Остеохондроз шейного отдела позвоночника поражает более 80% населения земного шара, поэтому по праву считается болезнью цивилизации, поскольку дистрофические поражения суставного хряща наиболее уязвимы - шейные позвонки связаны с малоподвижным, малоподвижным образом жизни. .Если болезнь находится на начальной стадии, то помимо лечебных методов существуют еще рецепты наших предков, которые порой более эффективны и безопасны, чем медикаментозная терапия.

Лечение остеохондроза шейки матки народными средствами включает:

Компрессы отвлекающего, раздражающего действия, улучшающие кровоснабжение - из листьев хрена, компрессы противовоспалительные - из листьев лопуха и капусты, согревающие компрессы - смесь прополиса и сухой горчицы.

Настой

принимать внутрь 3 раза в день (по 1 столовой ложке) в течение двух-трех недель - 50 г измельченного корня сельдерея настаивать 12 часов в литре горячей воды или 50 г измельченных корней подсолнечника кипятить в литре воды 5 минут.

Гимнастика

Остеохондроз шейных позвонков - заболевание, характерное для тех людей, которые проводят 8-10 часов в день, сидя за офисным столом, за компьютером. Основная причина остеохондроза шейного отдела по данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) - малоподвижный образ жизни, вызывающий постоянное статическое напряжение, нагрузку на позвонки нижней части шеи.Если заболевание уже развилось и диагностировано, первым этапом, помогающим снять боль и неврологические симптомы, является медикаментозная терапия, но курс лечебной физкультуры - неотъемлемая часть комплексного лечения. Умеренная нагрузка на мышцы шеи в период ремиссии позволяет укрепить и сформировать мышечный корсет, поддерживающий межпозвонковые диски. Любое лечение шейного остеохондроза гимнастикой только устраняет, к тому же эффективно предотвращает рецидивы. Комплекс лечебной гимнастики назначается через две-три недели после основного курса лечения и включает в себя изометрические (без поворотов, статики) упражнения на растяжку мышц и упражнения с поворотами, поворотами головы, сальто руками.

Лечение обострений шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела позвоночника редко начинается с явных клинических симптомов, течение заболевания часто бывает латентным, латентным, и поэтому медицинская помощь обычно оказывается только тогда, когда остеохондроз сопровождается невыносимой болью. При обострении шейного остеохондроза лечение предполагает комплексное и интенсивное лечение, так как оно должно быть направлено на быстрое купирование болевого синдрома, неврологической симптоматики. Чаще всего в период обострения назначают закупорки в виде паравертебральных инъекций новокаина или его смеси с гидрокортизоном, также эффективно введение дипроспана.Эффективна фиксация шейно-грудного отдела с помощью специальных корсетов или ортезов (ортопедических воротников). После купирования обострения шейного остеохондроза принимают нестероидные противовоспалительные препараты как перорально (перорально), так и в виде мазей, гелей, мануальной терапии, физиотерапевтических процедур - миостимуляции микротоками, электрофореза и иглоукалывания, а также выполнения комплекса физиотерапии - дают хороший фиксирующий эффект.

Как сделать лечение шейного остеохондроза более эффективным?

Остановимся на лечебном массаже, который при правильном выполнении можно делать в домашних условиях, чтобы избавиться от неприятных ощущений.Чтобы не навредить себе, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • Не давите слишком сильно на шею и спину;
  • Все движения должны быть сверху вниз;

Сам процесс массажа может включать в себя следующие составляющие:

  • Положив руку на колено, проведите пальцами от затылка к плечу;
  • Сделайте такой же край ладони;
  • Сделайте легкие круговые движения по той же траектории;
  • Пушистые шишки за ушами;
  • Проведите пальцами по шее сбоку.

Дополнительное лечение шейного остеохондроза - баночный массаж, применяемый при всех типах остеохондроза, а также при радикулите. Этот известный народный метод помогает улучшить кровообращение и улучшить состояние мышц. При шейном остеохондрозе необходимо совершать плавные движения от затылка к плечам, однако, не касаясь самого позвонка.

Все эти движения помогут вам растянуть и расслабить мышцы шеи. Их повседневное использование хорошо сочетается с активным отдыхом и посещением бассейна или тренажерного зала.Однако, если у вас нет такой возможности, лечение шейного остеохондроза можно проводить в домашних условиях, выполнив некоторые из следующих упражнений:

  • Кивает головой;
  • Наклоняется влево и вправо;
  • Движение головы вперед-назад без наклона;
  • Лежа на животе, сводить лопатки, поднимать голову, плечи;
  • Исходное положение такое же. Делайте последовательные движения руками: вперед - в стороны - к плечам.
  • Совершайте вертикальные движения плечами из положения сидя.

Лечебная гимнастика должна быть максимально расслабляющей, аккуратной, без каких-либо силовых приемов и болезненных ощущений. Только тогда они пойдут на пользу, а лечение шейного остеохондроза усилится, если все эти упражнения совместить с правильным питанием - употреблением всех необходимых витаминов и минералов, отсутствием в рационе слишком соленой и острой пищи.

Для того, чтобы проблема остеохондроза была вам знакома только понаслышке, нужно запомнить следующее:

  • Спинка стула должна быть достаточно жесткой;
  • Вы работаете или отдыхаете перед телевизором или компьютером - не стойте долго в одном положении.Периодически вставайте и ходите по комнате;
  • Не наклоняйте голову слишком близко к книге или монитору. Запомните оптимальное расстояние 30-35 см.
  • Кровать не должна быть слишком мягкой;
  • Даже работая и управляя автомобилем, сохраняйте спокойствие, не переутомляйтесь.

При правильном понимании и выполнении всех рекомендаций врача лечение шейного остеохондроза является безболезненным и полезным занятием. Ведь выполняя все упражнения, вы поспособствуете улучшению общего состояния организма.И активный образ жизни никому не навредил!

[17], [18], [19], [20]

.

Примеры меню для диеты DASH

Примеры меню для диеты DASH

Заинтересованы в соблюдении плана питания DASH, но не знаете, как это сделать? Вот примеры меню, с которых можно начать.

Персонал клиники Мэйо

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) - это план питания для снижения или контроля высокого кровяного давления. В диете DASH особое внимание уделяется продуктам с низким содержанием натрия, а также продуктам, богатым калием, магнием и кальцием - питательными веществами, которые помогают снизить кровяное давление.

Диета DASH включает меню с большим количеством овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, а также цельнозерновые, рыбу, птицу и орехи. Он предлагает ограниченные порции красного мяса, сладостей и сладких напитков.

Может быть, вы хотите попробовать диету DASH, но не знаете, как включить DASH в свое ежедневное меню. Чтобы помочь вам начать работу, вот трехдневное меню, соответствующее плану DASH. Используйте эти меню как основу для собственного планирования здорового питания.

Помните, что в некоторые дни вы можете съесть на несколько порций больше или на несколько порций меньше, чем рекомендовано для определенной группы продуктов.В целом это нормально, если среднее значение нескольких дней или недель близко к рекомендациям. Исключение составляет натрий. Постарайтесь как можно больше придерживаться дневной нормы натрия. Также обратите внимание, что значения информации о пищевой ценности могут варьироваться в зависимости от конкретных марок ингредиентов, которые вы используете, или изменений, которые вы вносите в приготовление еды.

Меню первого дня

Завтрак
  • 1 магазинный (коммерческий) рогалик из цельной пшеницы с 2 столовыми ложками арахисового масла (без добавления соли)
  • 1 средний оранжевый
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • Кофе без кофеина
Обед
  • Салат из шпината, приготовленный из:
    • 4 чашки свежих листьев шпината
    • 1 нарезанная груша
    • 1/2 стакана консервированных секций мандарина и апельсина
    • 1/3 стакана нарезанного миндаля
    • 2 столовые ложки винегрета из красного вина
  • 12 крекеров пшеничных с пониженным содержанием натрия
  • 1 стакан обезжиренного молока
Ужин
  • Запеченная треска в пряностях, 3 унции вареной (около 4 унций сырой)
  • 1/2 стакана плова из коричневого риса с овощами
  • 1/2 стакана свежей зеленой фасоли, приготовленной на пару
  • 1 небольшой рулет из закваски
  • 2 чайные ложки оливкового масла
  • 1 стакан свежих ягод с измельченной мятой
  • Травяной чай со льдом
Закуска (в любое время)
  • 1 стакан обезжиренного низкокалорийного йогурта
  • 4 ванильные вафли
Анализ питания на первый день
Калорий: 2,015 Холестерин: 70 мг
Всего жиров: 70 г Натрий: 1,607 мг
Насыщенные жиры: 10 г Всего углеводов: 267 г
Транс-жиры: 0 г Пищевые волокна: 39 г
Мононенасыщенные жиры: 25 г Всего сахаров: 109 г
Калий: 3274 мг Белки: 90 г
Кальций: 1,298 мг Магний: 394 мг
Дневные 1 порции DASH
Зерно и зерновые продукты: 7
Овощи: 5
Фруктов: 5
Молочные продукты (нежирные или обезжиренные): 3
Мясо, птица и рыба: 3
Орехи, семена и сушеные бобы: 2
Жиры и масла: 3
Сладости: 1

Меню 2-го дня

Завтрак
  • 1 стакан свежих фруктов, таких как дыни, банан, яблоко и ягоды, покрытый 1 стаканом обезжиренного низкокалорийного йогурта со вкусом ванили и 1/3 стакана грецких орехов
  • 1 маффин с отрубями
  • 1 чайная ложка транс-свободного маргарина
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • Травяной чай
Обед
  • Ролл с курицей карри, приготовленный из:
    • 1 средняя тортилья из цельнозерновой пшеницы
    • 2/3 стакана вареной нарезанной курицы, около 3 унций
    • 1/2 стакана нарезанных яблок
    • 1 1/2 столовые ложки светлого майонеза *
    • 1/2 чайной ложки карри-порошка
  • 1/2 стакана, или около 8, сырой молодой моркови
  • 1 стакан обезжиренного молока
Ужин
  • 1 стакан приготовленных спагетти из цельнозерновой муки с 1 стаканом соуса маринара, без добавления соли
  • 2 стакана салатной зелени
  • 1 столовая ложка нежирной заправки Цезарь
  • 1 небольшой булочка из цельной пшеницы
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 1 нектарин
  • Газированная вода
Закуска (в любое время)
  • Trail mix состоит из:
    • 1/4 стакана изюма
    • 1 унция или около 22 несоленых крендельков мини твист
    • 2 столовые ложки семян подсолнечника

* Обезжиренные пасты по-прежнему содержат калории, поэтому считается за 1 порцию жира.

Анализ питания на второй день
Калорий: 2 165 Холестерин: 101 мг
Всего жиров: 72 г Натрий: 1855 мг
Насыщенные жиры: 11 г Всего углеводов: 311 г
Транс-жиры: 0 г Пищевые волокна: 36 г
Мононенасыщенные жиры: 14 г Всего сахаров: 125 г
Калий: 4026 мг Белки: 95 г
Кальций: 1363 мг Магний: 507 мг
DASH-порции на второй день
Зерно и зерновые продукты: 7
Овощи: 5
Фруктов: 5
Молочные продукты (нежирные или обезжиренные): 3
Мясо, птица и рыба: 3
Орехи, семена и сушеные бобы: 2
Жиры и масла: 3
Сладости: 0

Меню 3-го дня

Завтрак
  • 1 стакан старомодной овсянки * с 1 чайной ложкой корицы
  • 1 ломтик цельнозернового тоста
  • 1 чайная ложка транс-свободного маргарина
  • 1 банан
  • 1 стакан обезжиренного молока
Обед
  • Салат из тунца, приготовленный из:
    • 1/2 стакана сушеного несоленого тунца в воде, 3 унции
    • 2 столовые ложки светлого майонеза
    • 15 ягод
    • 1/4 стакана нарезанного кубиками сельдерея
    • Подается на 2 1/2 чашки салата ромэн
  • 8 тостов Melba
  • 1 стакан обезжиренного молока
Ужин
  • Кебаб из говядины и овощей, приготовленный из:
    • 3 унции говядины
    • 1 стакан перца, лука, грибов и помидоров черри
  • 1 чашка вареного дикого риса
  • 1/3 стакана орехов пекан
  • 1 стакан кусочков ананаса
  • Шприцер клюквенно-малиновый, изготовленный из:
    • 4 унции клюквенно-малинового сока
    • От 4 до 8 унций газированной воды
Закуска (в любое время)
  • 1 стакан светлого йогурта
  • 1 средний персик

* Чтобы еще больше снизить содержание натрия, не добавляйте соль при приготовлении овсянки.

Анализ питания на третий день
Калорий: 1868 Холестерин: 114 мг
Всего жиров: 45 г Натрий: 1332 мг
Насыщенные жиры: 7 г Всего углеводов: 277 г
Мононенасыщенные жиры: 19 г Пищевые волокна: 29 г
Калий: 4 170 мг Всего сахаров: 125 г
Кальций: 1,083 мг Белки: 103 г
Магний: 423 мг
DASH-порции на третий день
Зерно и зерновые продукты: 6
Овощи: 5
Фруктов: 5
Молочные продукты (нежирные или обезжиренные): 3
Мясо, птица и рыба: 6
Орехи, семена и сушеные бобы: 1
Жиры и масла: 3
Сладости: 0
21 апреля 2020 Показать ссылки
  1. Каков план питания DASH? Национальный институт сердца, легких и крови.http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
  2. Saneei P, et al. Влияние диетических подходов к диете для остановки гипертонии (DASH) на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания. 2014; 24: 1253.
  3. Ваше руководство по снижению артериального давления с помощью DASH: неделя с планом питания DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. http: //www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-week-dash-html. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
  4. Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 26 декабря 2017 г.
  5. Nutritionist Pro диетологический анализ (компьютерная программа). Стаффорд, Техас: Axxya Systems; 2008. http://www.nutritionistpro.com/dietanalysis.php. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
Узнать больше Подробно

.

.

Смотрите также

Site Footer