Диета при остеопорозе позвоночника


Диета при остеопорозе, правильное питание для позвоночника

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Для пищеварительного тракта
    • При заболеваниях печени
    • Витамины
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Мочеполовая система и гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Антибактериальные препараты
    • Противовирусные препараты
    • Противоопухолевые и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Анальгетики
    • Противопаразитарные препараты
    • Дыхательная система
    • Противопростудные и противокашлевые
    • Органы чувств
    • Гомеопатические препараты
    • БАДы и ТАА
    • Прочие препараты
      ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
    • Врачи
    • Клиники
    • Справочник
      • Аллергология
      • Анализы и диагностика
      • Беременность
      • Витамины
      • Вредные привычки
      • Геронтология (Старение)
      • Дерматология
      • Дети
      • Женское здоровье
      • Инфекция
      • Контрацепция
      • Косметология
      • Народная медицина
      • Обзоры заболеваний
      • Обзоры лекарств
      • Ортопедия и травматология
      • Питание
      • Пластическая хирургия
      • Процедуры и операции
      • Психология
      • Роды и послеродовый период
      • Сексология
      • Стоматология
      • Травы и продукты
      • Трихология
      • Другие статьи
    • Словарь терминов
      • [А] Абазия .. Ацидоз
      • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
      • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
      • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
      • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
      • [Ж] Железы .. Жиры
      • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
      • [К] Каверна .. Кумарин
      • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
      • [М] Макрофаги .. Мутация
      • [Н] Наркоз .. Нистагм
      • [О] Онкоген .. Отек
      • [П]

    различия диеты у женщин и мужчин, полезные продукты

    При остеопорозе у женщин и мужчин повысить прочность костных тканей, остановить их разрушение помогает полноценное питание. Состав ежедневного меню должен быть сбалансированным, содержать продукты с необходимым количеством жиров, белков и углеводов. Следует заменить полуфабрикаты и копчености свежими фруктами, овощами, сырами, творогом. В них много водо- и жирорастворимых витаминов, микроэлементов, которые делают кости устойчивыми к повреждению.

    Остеопороз: описание, причины, последствия

    Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

    Остеопорозом называется заболевание скелета, для которого характерно изменение структуры костей. Они становятся хрупкими, менее прочными. Патология долго клинически не проявляется, поэтому обычно она диагностируется после спонтанного перелома. Причинами развития остеопороза становятся наследственная предрасположенность, естественное старение организма, климакс, резкое снижение веса, нарушения менструального цикла, бесплодие или большое количество родов, длительное грудное вскармливание.

    Особенно опасен перелом шейки бедренной кости при падении. В пожилом и старческом возрасте он может стать причиной тяжелой инвалидности, а иногда и летального исхода.

    Питание при заболевании

    Основное правило лечебной диеты при остеопорозе костей — в организм больного с продуктами питания должно поступать достаточное количество кальция. От содержания в костных тканях именно этого микроэлемента зависит их прочность. Норма суточного поступления кальция определяется диетологами с учетом многих факторов. Это возраст, пол и вес пациента, состояние всего опорно-двигательного аппарата в целом и костных структур в частности, наличие других хронических патологий суставов.

    Принципы диеты

    Чтобы кальций усваивался, а не выводился из организма, нужно есть продукты с высоким содержанием витамина D (600 МЕ ежедневно). Абсорбции важнейшего микроэлемента и его правильному распределению способствуют также аскорбиновая и фолиевая кислоты, витамины группы B, ретинол, фосфор, медь, магний.

    При соблюдении лечебной диеты больным остеопорозом рекомендуется придерживаться следующих правил:

    • нельзя отказываться от продуктов с животным белком. Но при поступлении его в избыточном количестве (более 100 г) всасывание кальция нарушается из-за развития в кишечнике процессов брожения;
    • питаться следует небольшими порциями 5-6 раз в день. Но последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна;
    • подсаливать пищу нужно не во время приготовления, а за столом. Так можно постепенно снизить количество соли, а затем и вовсе от нее отказаться;
    • нужно пить около 2 л жидкости в день. Это позволит нормализовать водно-электролитный баланс, ускорить выведение из организма шлаков и токсинов.

    Нельзя жарить продукты. Диетологи рекомендуют припускать их в небольшом количестве воды, готовить на пару, запекать в фольге.

    Составляющие основного рациона

    В рационе питания больного остеопорозом должны присутствовать кисломолочные продукты 0,5-1% жирности. Поступление кальция обеспечивает употребление кефира, сметаны, варенца, ряженки, творога, мягких сыров. В еженедельное меню нужно включать такие продукты:

    • немного подсушенный хлеб — ржаной, белый, отрубной, из муки грубого помола;
    • рыбу и морепродукты — сардины, форель, корюшка, сельдь, лосось, сазан, креветки, кальмары;
    • постное мясо — говядина (телятина), индейка, куриная грудка, перепелка, кролик;
    • овощи — огурцы, капуста, кабачки, болгарский перец, морковь, зеленый горошек, баклажаны;
    • фрукты — цитрусовые, абрикосы, яблоки, груши, сливы, вишня, черешня;
    • ягоды — черная и красная смородина, клубника, черника, крыжовник, ежевика;
    • сухофрукты и орехи — инжир, финики, изюм, курага, кешью, фундук, грецкий орех, миндаль.

    Из напитков полезны слабосоленые минеральные воды, настой из плодов шиповника, ромашковый и зеленый чай, овощные соки, компоты из сухофруктов.

    Витамины и минералы

    В среднем ежедневная потребность в кальции составляет около 1000 мг. Если в период климакса не проводится гормонозаместительная терапия, то женщинам необходимо для правильного формирования костей 1500 мг кальция. Пожилым пациентам также рекомендуется обеспечить поступление в организм 1500 мг этого микроэлемента. Употреблять кефир, сыры и творог нецелесообразно без продуктов, богатых витаминами и микроэлементами, стимулирующих усвоение кальция:

    • витамин D — яйца, икра рыб лососевых пород, сливочное масло, сельдь, сардины;
    • магний — орехи, бананы, рис, гречка, пшено, морская капуста, говядина, зелень сельдерея, петрушки, укропа, бобовые;
    • цинк — жирная морская рыба, корни и листья сельдерея, овсянка, тыквенные и подсолнечные семечки, фасоль, чечевица;
    • витамины А, В, К, аскорбиновая кислота — мандарины, апельсины, грейпфруты, все кисло-сладкие ягоды, болгарский перец.

    Жирорастворимые витамины и Омега-3 кислоты содержатся в жирной морской рыбе, яйцах, растительных маслах.

    Читайте также: Препараты кальция для профилактики остеопороза.

    Особенности питания женщин

    "Врачи скрывают правду!"

    Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

    >

    В период естественной менопаузы из-за снижения выработки эстрогенов ухудшается усвоение кальция. Поэтому пожилым женщинам рекомендовано не только употребление кисломолочных продуктов, но и дополнительный прием этого микроэлемента вместе с витамином D. Улучшить абсорбцию кальция позволяет проведение гормонозаместительной терапии. Врачи рекомендуют пациенткам также проводить больше времени на свежем воздухе, так как нахождение пол открытым солнцем стимулирует выработку витамина D.

    Правильное питание положительно сказывается не только на здоровье, но и на внешности женщины. За счет поступления в организм большого количества микроэлементов и витаминов улучшается состояние кожи, ногтей и волос.

    Рекомендуемый рацион для мужчин

    При остеопорозе мужчинам с лишним весом рекомендуется похудеть для снижения нагрузок на суставы и позвоночник. Следует ограничить энергетическую ценность ежедневного рациона до 2000-2500 ккал. Диетологи также советуют полностью исключить кофе и алкогольные напитки любой крепости из-за их выраженного мочегонного эффекта, вымывания кальция из костных тканей.

    Мужчинам нужно есть больше продуктов с цинком и жирорастворимыми витаминами. Эти биоактивные вещества способствуют укреплению мышц, улучшают либидо.

    Запрещенные продукты

    Диетологи рекомендуют отказаться от употребления продуктов, ухудшающих всасывание кальция в ЖКТ или способствующих его выведению в неусвоенном виде.

    Продуктовая группа Запрещенные при остеопорозе продукты
    Кондитерские изделия Торты, пирожные, выпечка из сдобного и слоеного теста, молочный шоколад, карамель
    Молочные продукты Сливки, сыры, сметана, творог с повышенной жирностью, домашняя простокваша
    Мясные продукты Бекон, шпик, сало, любое жирное мясо, особенно свинина
    Соусы Майонез, кетчуп фабричный и домашний, соевый соус
    Рыба Рыба холодного и горячего копчения, вяленая, соленая
    Масла, жиры Маргарин, спред, нерафинированное масло, кулинарный жир

    Продукты, запрещенные при остеопорозе.

    Диеты

    Разработаны специальные диеты для больных остеопорозом. При их соблюдении можно за несколько месяцев улучшить общее состояние здоровья, нормализовать метаболизм кальция, замедлив или полностью остановив костную резорбцию.

    По Уокеру

    Норманом Уокером созданы диеты для вспомогательного лечения различных заболеваний. Их терапевтическое действие основано на употреблении фруктовых, овощных, ягодных свежевыжатых соков — источника витаминов, органических кислот, минералов. При остеопорозе диетолог рекомендует использовать сельдерей, морковь и репу. Овощи в одинаковых пропорциях нужно почистить, нарезать и отжать из них сок. В день следует выпивать по 150 мл сока 3 раза в день перед едой.

    Продуктовая схема на неделю

    Диета при остеопорозе не должна быть однообразной. Перечня разрешенных продуктов придерживаться необходимо, но использовать их можно в различных вариациях, приготовив вкусные и полезные завтраки, обеды, ужины.

    День недели Прием пищи Примерное меню
    Понедельник Завтрак Зеленый чай, творог с нежирной сметаной, хлебцы
    Второй завтрак Яблоко, натуральный йогурт
    Обед Рыбный суп, куриная грудка с рисом, апельсиновый сок
    Полдник Орехи, сухофрукты
    Ужин Голубцы, гречневая каша подслащенная с молоком, чай
    Вторник Завтрак Морковный сок, овсяная каша
    Второй завтрак Апельсин, курага
    Обед Суп с курицей, запеченая рыба, зеленый чай
    Полдник Кефир
    Ужин Мясные фрикадельки с рисом, творожная запеканка
    Среда Завтрак Сыр, молоко, подсушенный белый хлеб
    Второй завтрак Груша, грецкие орехи
    Обед Постные щи, тефтели, яблочный сок
    Полдник Варенец
    Ужин Гречневая каша с мясом, шарлотка с яблоками, кисель
    Четверг Завтрак Вареное яйцо, настой шиповника, творог
    Второй завтрак Компот из сухофруктов
    Обед Фасолевый суп, приготовленная на пару куриная грудка, тушеные овощи
    Полдник Ряженка
    Ужин Фаршированные перцы, морковный сок, мягкий сыр
    Пятница Завтрак Йогурт, бутерброд с мягким сыром
    Второй завтрак Орехи, сухофрукты
    Обед Суп-пюре тыквенный, запеченная рыба с картофелем, сок мандариновый
    Полдник Зеленое яблоко
    Ужин Куриные котлеты, запеченные с овощами, сладкая рисовая каша с кусочком сливочного масла
    Суббота Завтрак Творог со сметаной, кисель
    Второй завтрак Сухофрукты
    Обед Лапша с курицей, бутерброд с сыром, настой шиповника
    Полдник Апельсин, фундук
    Ужин Запеканка из цветной капусты и кабачков с луком, отварной судак, компот
    Воскресенье Завтрак Творожная запеканка с изюмом, зеленый чай с медом
    Второй завтрак Грейпфрут
    Обед Гороховый суп, индейка с рисом, тыквенный суп
    Полдник Кефир
    Ужин Овощной салат с растительным маслом, тушеное нежирное мясо, ромашковый чай

    Статья по теме: Профилактика остеопороза: как избежать хрупкости костей в пожилом возрасте.

    Кулинарные рецепты

    После диагностирования остеопороза необязательно отказываться от любимых блюд. Нужно внести некоторые коррективы в процесс их приготовления. Например, овощи для борща следует не поджаривать, а класть свежими в кипящий бульон. Вот несколько полезных рецептов для больных остеопорозом:

    • морковный салат. 2 крупные свежие моркови натереть, добавить щепотку соли, немного изюма, заправить нежирной сметаной;
    • тушеная капуста. Некрупный кочан нашинковать, нарезать полосками болгарский перец, лук, морковь, помидор. Тушить с добавлением столовой ложки растительного масла и любой зелени;
    • курица с овощами. Курицу разрезать на крупные куски, добавить очищенный целый картофель, несколько долек моркови и болгарского перца, пару зубчиков неочищенного чеснока, 2-3 веточки петрушки. Посолить, сложить в пакет для запекания, держать в духовке около часа при температуре 200°.

    Выше приведено примерное меню на неделю. Диетологи разрешают вносить в него изменения, чаще готовить мясо, заменять рис кукурузной кашей, а зеленый чай — слабосоленой минеральной водой.

    Похожие статьи

    Как забыть о болях в суставах?

    • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
    • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
    • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
    • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

    Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

    загрузка...

    продукты, содержащие кальций и питание для женщин и мужчин после 50-60 лет, а также образ жизни, меню и лечение народными средствами

    Остеопороз – опасное заболевание, которое приводит к снижению плотности костей и повышению их ломкости.
    При патологии правильное питание не менее важно, чем прием медикаментов. Основная его задача – насыщение организма кальцием и витамином D, без которого минерал не усваивается.

    Правильное питание

    7 основных правил питания при остеопорозе:

    1. Нужно пить не меньше 1,5-2 литра в сутки.
    2. Кушать необходимо чаще и небольшими порциями.
    3. Помимо кальция важно достаточное поступление витамина D в организм.
    4. Необходимо ограничить количество соли в рационе и отказаться от употребления алкоголя.
    5. Нужно ограничить животный белок. При его избыточном количестве нарушается процесс усвоения кальция и активизируется процесс брожения в кишечнике.
    6. С пищей организм должен получать необходимое количество кальция. Его норма рассчитывается с учетом возраста, пола и состояния костей. В среднем она составляет 800-1100 мг/сутки.
    7. Кулинарная обработка продуктов не так важна, но не меньше половины употребляемых фруктов и овощей должны быть свежими. Также важно не увлекаться жареными блюдами.

    Особенности для мужчин и женщин после 60 лет

    Остеопороз чаще всего поражает позвоночник в пожилом возрасте. Людям в возрасте 50-60 лет особенно важно контролировать питание и следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество необходимых ему веществ.

     

    Помимо указанных выше, нужно учитывать следующие рекомендации:

    • Овощи и фрукты лучше употреблять сырыми для максимального усвоения из них полезных компонентов.
    • Рекомендовано дробное питание: кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями.
    • Количество употребляемого белка нужно уменьшить.
    • Важно употреблять достаточное количество жидкости.
    • Нужно отказаться от курения, кофе и алкоголя.
    • Важно контролировать суточную калорийность, чтобы избежать набора лишнего веса и не усугубить ситуацию еще больше.

    В пожилом возрасте повышается норма кальция. В возрасте от 60 лет и в период постменопаузы у женщины она составляет 1500 мг/сутки.

    Что можно и нельзя есть?

    Основные продукты, на которых строится рацион при остеопорозе, следующие:

    • Ягоды.
    • Мясо: курица, телятина.
    • Сухофрукты (курага, чернослив).
    • Орехи (грецкие, фисташка, грецкие).
    • Хлеб: пшеничный, ржаной, грубого помола.
    • Рыба (лучше выбирать белые виды), морепродукты.
    • Овощи, фрукты, зелень. Их можно употреблять как в свежем, так и в обработанном виде. Полезна морковь, капуста, перец, кабачки, фасоль, тыква, апельсины, абрикосы, петрушка, укроп.
    • Молочная продукция. Рекомендуется выбирать продукты с пониженным содержанием жира: кефир, творог, йогурт, ряженка, сыр. Большое количество жира способствует замедлению усвоения кальция.

     

     

    Чтобы сделать рацион еще полезнее, меню обогащается следующими группами продуктов:

    • Продукты с витамином D: яйца, жирная морская рыба и икра, сливочное масло.
    • Продукты с магнием: орехи, телятина, бананы, крупы, морская капуста, бобовые, листовые овощи, гречка, овсянка.
    • Цинкосодержащая пища: пшено, овес, селедка, сельдерей, семечки тыквы и подсолнечника, бобовые, морепродукты.
    • Продукты, в состав которых входят витамина А, В, С и К: цитрусовые, перец, ягоды, гречка, капуста, морковь, бананы, бобовые, овес, растительные масла.
    Исключить полностью или ограничить нужно продукты, способствующие выведению кальция из организма и нарушающие процессы его всасывания. К ним относятся:
    • Тугоплавкие и сублимированные жиры (сало, майонез, маргарин, бараний жир), колбасы, сладости.
    • Жирные виды мяса, консервированы соусы, соленья и маринады.
    • Нерафинированные растительные масла, снеки, фаст-фуд, сдоба, шоколад.
    • Топленое масло.
    • Алкоголь, газированные напитки, кофе, какао, крепкий чай.
    • Продукты, содержащие большое количество щавелевой кислоты (щавель, ревень).

    Количество в рационе поваренной соли ограничивается до 5 грамм в сутки.

    Как правильно сочетать продукты?

    Чтобы организм усваивал кальций, его необходимо сочетать с витамином D, включая в один прием пищи продукты, насыщенные этими компонентами.

    Нужно учесть, что некоторые компоненты, попадая в организм вместе, вступают в конкуренцию и снижают полезное действие друг друга, иные же, напротив, усиливают свою пользу при взаимодействии.

    Несовместимыми являются следующие вещества:
    • кальций и железо;
    • кальций и цинк;
    • железо и цинк;
    • витамин В1 и В12;
    • витамин В12 и витаминные комплексы.

     

    Дополняют положительное влияние:

    • витамин Е и селен;
    • витамин В6 и магний;
    • витамин D3 и кальций;
    • железо и витамин А.

    Мясо и рыбу полезнее употреблять с овощами, чем с крупами. Витамины, усиливающие усвоение кальция, в основном содержатся в растительной пище.

    Еда, содержащая кальций

    Самый важный элемент для больных остеопорозом – это кальций. Кальциевая диета состоит из следующих продуктов:

    • Молоко, творог, кефир, сыр, йогурт. Именно молочная продукция богата кальцием. В особенности богат им твердый сыр.
    • Овощи: брокколи, листовая капуста, зелень горчицы, репа.
    • Рыба: лосось и сардина.
    • Сухофрукты (изюм, курага), орехи, тыквенные и подсолнечные семена.
    • Некоторые фрукты и ягоды.

    Существуют также продукты, которые включают в себя достаточно много кальция, но организм весьма сложно его усваивает. К ним относятся некоторые овощи: шпинат, свекла, ревень.
    Помимо кальция в них много оксалатов, которые связывают минерал и нарушают нормальный процесс его усваивания и всасывания. Эти продукты исключать не обязательно, но они не учитываются при подсчете суточной нормы элемента.

    На заметку! После тепловой обработки органический кальций становится неорганическим. Это нарушает процесс его усвоения и может приводить к образованию камней. Ввиду этого овощи, фрукты и семечки рекомендовано употреблять свежими. Молоко также рекомендовано свежее и парное.

    Чтобы уменьшить потери кальция, нужно ограничить соль и кофеин.

    Лечение народными средствами

    Дополнить лечение остеопороза можно проверенными народными средствами. Перед их использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом:

    • Одуванчик. Содержит большое количество кальция, защищающего кости. Нужно заварить столовую ложку травы одуванчика в стакане кипятка и дать настояться в течение сорока минут. Принимать нужно в течение 2,5-5 месяцев. Дозировка составляет треть стакана трижды в сутки.
    • Скорлупа яйца. В ее структуре содержится много кальция. Использовать рекомендуется чистую и свежую скорлупу, удалив из нее внутреннюю пленку и предварительно высушив. Нужно вскипятить воду и поместить скорлупу в нее на три минуты, затем вытащить ее и хорошо просушить. Далее нужно измельчить ее, перед употреблением добавить сок лимона в аналогичном количестве. Употреблять по четвертой части столовой ложке до обеда. Курс лечения составляет один месяц.
    • Мумие. Оказывает положительное влияние на костную ткань и помогает нормализовать минеральный обмен. Нужно взять порошок в таком же количестве, как сера на спичке, растворить в 70 мл жидкости. Принимать приблизительно за 25 минут до еды дважды в сутки. Курс длится в течение 20 дней, затем нужно сделать перерыв в 10 дней и можно повторить его.
    • Укроп с петрушкой. Нужно измельчить по 200 грамм каждого из растений, поместить в 0,5 воды температуры 70-75 градусов и дать настояться в течение трех часов, затем сразу процедить. Полученный отвар нужно пить в течение дня равными частями. Суточный объем – 300 мл.

    Примерное меню

    Составлять меню нужно совместно с врачом с учетом списков разрешенных и запрещенных продуктов и основных правил рациона. Предложим три варианта примерного рациона на день.

     

    Вариант 1

    • Завтрак: пшеничный хлеб с отрубями, ломтик нежирного сыра, шпроты, огурец, чай.
    • Второй завтрак: несладкий йогурт с сухофруктами.
    • Обед: крем-суп из брокколи, хлеб, вареная грудка курицы, салат из овощей с растительным маслом, фруктовый сок.
    • Полдник: свежевыжатый сок, бутерброд с сыром.
    • Ужин: овсянка, нежирный творог, сваренное вкрутую яйцо, чай.
    Вариант 2
    • Завтрак: гречка с мясом, голубцы из овощей, морковный сок.
    • Второй завтрак: йогурт с курагой или черносливом, чайная ложка семян кунжута.
    • Обед: суп с фасолью, котлеты из курицы с картофелем, пшеничная булочка, яблоко, йогурт.
    • Полдник: стакан овощного сока.
    • Ужин: вареная рыба с овощами, гречка, столовая ложка измельченных орехов, отвар шиповника.

     

     

    Вариант 3

    • Завтрак: овсянка, запеканка из кабачков, цветной капусты и лука, кефир.
    • Второй завтрак: сухофрукты с чаем.
    • Обед: грибной суп с вермишелью, салат из свеклы и чернослива, уха, кусочек ржаного хлеба, голубцы из куриного фарша с рисом, овощной сок.
    • Полдник: зерновая булочка и сок шиповника.
    • Ужин: салат из огурцов, помидоров, листовых овощей, тофу и оливок, запеченная рыба, свежий апельсиновый сок.

    Образ жизни

    Помимо правильного питания при остеопорозе важен надлежащий образ жизни.

    Хрупкость костей при данном заболевании – основная причина травматизма.
    Необходимо взять на вооружение 4 правила, которые помогут в профилактике травм и общем улучшении самочувствия:

     

     

    1. Физическая активность способствует поддержанию гибкости и подвижности, делает мышцы сильнее, улучшает равновесие. Полезны легкие нагрузки, так и как ходьба и плавание. А вот от травматичных видов спорта рекомендуется отказаться, особенно в пожилом возрасте.
    2. Важно проявлять осторожность при ходьбе, чтобы предупредить падение. Это особенно касается скользких покрытий.
    3. В процессе сидячей работы нужно делать перерывы и посвящать их легкой активности, чтобы размять тело. Сидя за рабочим столом, используйте специальные спинки и ортопедические подушки.
    4. Важно знать, как бороться с болью при остеопорозе. Облегчить состояние пациента помогают лекарственные средства. Также могут быть полезны согревающие ванны, холодные или горячие компрессы. Периодически можно делать массаж.

    Полезное видео

    Предлагаем посмотреть популярное видео по теме:


    Терапия при остеопорозе должна быть комплексной. Важную роль играет правильная и сбалансированная диета, насыщенная всеми необходимыми веществами. Она поможет сохранить здоровье костей и предупредить дальнейшие проблемы.

    Питание при Остеопорозе - Продукты, Диета, Полезные Советы

    Остеопороз – это заболевание, которое преимущественно сопутствует пожилому возрасту. При нем происходит вымывание кальциевых оснований из костей в результате чего они становятся более хрупкими и подвержены ломкости. Такая диспропорция в минеральном составе костных структур вызвана нарушением обменных процессов в тканях. Поэтому, для того чтобы нормализовать процесс или хотя бы его приостановить, необходимо обязательно регулировать питание при остеопорозе.

    Именно диета при остеопорозе позволяет значительно облегчить состояние больного человека. Это происходит за счет того, что именно еда позволяет более или менее нормализовать витаминный баланс и состав микро и макроэлементов.

    Суть заключается в том, что остеопороз потребует сбалансированного питания, и диета в этом может помочь наилучшим образом.

    Диета при остеопорозе всех костей, в том числе и позвоночника, позволяет:

    • сбалансировать уровень холестерина;
    • наладить обмен веществ;
    • нормализовать уровень свертываемости крови;
    • устранить судорожные состояния;
    • улучшить работу всех внутренних органов, в том числе и желез.

    Так, может возникнуть вопрос – что же нужно делать человеку, который страдает этим типом заболевания?

    В первую очередь, необходимо подобрать полезные продукты при остеопорозе позвоночника, которые смогут приостановить разрушительный процесс и помочь организму справиться с последствиями заболевания.

    Разрешенные продукты

    Наиболее ценными полезным можно отнести всю кисломолочную продукцию из натурального молока – это простокваша, кефир, творог, ряженка и сметана. Но здесь существует несколько важных моментов — продукты должны быть исключительно высокого качества, то есть выполнены из натурального отборного молока. Иначе употребление таких продуктов питания сможет нанести лишь дополнительно вредное воздействия, а не принести облегчения остеопорозу.

    Очень важно также понимать, что такие продукты необходимо употреблять ежедневно. При покупке отдавать предпочтение тем продуктам, которые содержат минимальное количество жира, чтобы не нарушать холестериновый обмен на клеточном уровне.

    Также важные продукты при остеопорозе – это:

    • свежие овощи и несладкие фрукты – они способны насытить разнообразными минералами и витаминами все органы и системы человеческого организма;
    • разнообразные виды бобовых;
    • морская рыба, такая как тунец и сардины;
    • такие крупы, как овес, пшено, гречка;
    • печень, постная говядина и свинина;
    • яйца, желательно использовать перепелиные, так как они содержат меньшее количество холестерина и их можно употреблять в сыром виде без опаски заболеть сальмонеллезом;
    • сухофрукты, такие как курага, изюм, сушеная вишня;
    • также необходимо включать в рацион натуральные растительные масла, имеющие особую ценность, такие как льняное, оливковое, кедровое и тыквенное.

    Диета при остеопорозе очень важна и ее необходимо придерживаться в течение всей жизни, так как это состояние невозможно полностью преодолеть, его можно только приостановить.

    Таблица разрешенных продуктов

    ОвощиТыква, кабачки, цветная капуста, брокколи, зеленый горох, свекла и морковь.Обеспечивают организм необходимой клетчаткой, для улучшения пищеварения и усиление перистальтики желудка и кишечника.
    Фрукты и ягодыВсе красные ягоды, яблоки, груши.Снабжают организм витаминами микро- и макроэлементами, а также антиоксидантами.
    ОрехиГрецкий, кешью, пиния, кедровые.Снабжают полезными маслами, моно- и поли— ненасыщенными жирными кислотами.
    Молочные продуктыТворог, сыр, сметана, ряженка, кефир, простокваша.Обеспечивает кальцием организм. Желательно для лучшего усвоения кальция не подвергать кисломолочные продукты термической обработке.
    Мясные и субпродуктыПостная говядина, свинина, крольчатина, индейка. Печень – вся, кроме свиной.Белок, который содержится в мясе, помогает усваиваться остальным питательным веществам, так как он выполняет транспортную функцию в организме. Тем самым позволяет разнести все необходимое к нужным органам и тканям.
    РыбаМорские сорта рыб, обладающих жирным мясом.Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, способствуют снижению свободного холестерина в организме, насыщают йодом, который благотворно воздействует на работу щитовидной железы.
    ЯйцаПреимущественно перепелиные яйца.Насыщают полезными элементами организм, не накапливая холестерин.
    ЗеленьЛюбая зелень – лук, укроп, мангольд, петрушка, кинза, рукола.Содержится огромное количество микро- и макроэлементов.

     

    Овощи и зелень

    Морская рыба содержит большое количество полезных элементов, в том числе лизин, метиозин, триптофан, омега-3 и омега-6. Йод балансирует нормальную работу щитовидки, а также, мясо рыбы позволяет стабилизировать уровень холестерина в крови.

     Фрукты

    Фрукты позволяют заменить частично сладкие блюда, тем самым балансируя вес. Это самым благотворным образом сказывается на уменьшении интенсивности нагрузки на всю опорно-двигательную систему человека. К тому же, все виды фруктов доставляют в организм жизненно важные витамины, микро и макроэлементы.

     Ягоды

    Большое количество витамина С позволяет ягодам оказывать защитное действие на кальций, уменьшая его вымывание. Также антиоксиданты, которые в большом количестве находятся в красных ягодах, позволяют защитить организм от окислительных процессов, в том числе и предупреждают потерю кальция.

    Орехи и сухофрукты

    В день необходимо съедать несколько штук орехов, так как они богаты кальцием. В особенности это касается миндаля. Помимо этого, все орехи богаты витамином Е, который является одним из мощных антиоксидантов, предотвращающих все окислительные реакции в организме. Если уровень окисления находится на довольно низком уровне, то это позволяет в большей степени усваиваться всем питательным веществам. К тому же, устраняя свободные радикалы, возникающие на клеточном уровне можно предохранить организм от преждевременного старения.

    Сухофрукты позволяет заменить собой сладкое. Помимо этого, они насыщены разнообразными питательными веществами и полезными микро- и макроэлементами. Благотворно скажется правильное сочетание кальция и магния в кураге, черносливе и изюме – так оба элемента лучше усвоятся организмом.

    Крупы и каши

    Крупы и каши обеспечивают организм медленными углеводами, что положительно сказывается на уровне насыщения. Таким образом, из крупы можно получить белок, например, это касается гречки и киноа. А также обогатить организм кальцием и другими микро и макроэлементами.

    Хлебобулочные изделия

    От хлебобулочных изделий лучше отказаться, а если нет такой возможности, то потребляет преимущественно хлеб грубого помола с включением отрубей.

    Молочные продукты

    Молочные продукты, произведенные из натурального молока, обогащают организм кальцием лучше всего. Для этого подойдут кисломолочные виды продукции, такие как кефир, ряженка, сыворотка, простокваша, творог, сметана и конечно же, твердый сыр. Особенно богат кальцием твердый сыр. Но исключительно в том случае, если он выполнен из 100-% молока и без добавления растительных жиров, как это можно часто встретить в последнее время на прилавках магазинов. Именно молочная диета, богатая кальцием может оказать самый положительный эффект на снижение скорости развития остеопороза.

    Сыры и творог

    Сыры твердых сортов обладают исключительной ценностью для тех, кто страдает от остеопороза. Происходит это за счет того, что в них содержится большое количество легкоусвояемого кальция.

    Что же касается творога, то его нужно употреблять в сыром, не обработанном термически виде. Так, кальций усвоится лучше всего. Большое количество творога и сыра – это кальциевая диета при остеопорозе, которая в принципе достаточно полезна. Но самое важное – это следить за тем, чтобы не было излишней нагрузки на почки, так как например, потребление более чем 100 гр творога в день дает большую нагрузку на почки. Важно, чтобы избежать такого негативного влияния, включать в свой рацион большее количество кислых фруктов и овощей.

    Мясные продукты

    Потребляя мясные продукты, следует делать упор на белое мясо или хотя бы стараться выбирать нежирные сорта. Также отлично подойдет печень, исключая только свиную. Оптимальным блюдом из мяса станет холодец – секрет здесь заключается в содержании коллагена. Этот продукт очень важен в качестве питания при остеопорозе позвоночника, так как предает нужную плотность костной структуре и пластичность хрящевым соединениям.

    Птица

    Потребление птицы также оказывает положительное воздействие на организм, но в случае, если мясо качественное и правильно приготовлено. Для того чтобы получить оздоравливающий эффект, следует употреблять исключительно экологически чистое мясо, не произведенное на гормонах. Иначе избыток гормональных веществ в организме человека приводит к разбалансированности всей эндокринной системы, что в свою очередь еще больше нарушает обмен веществ. Приводит это к усугублению ситуации с остеопорозом.

    Яйца

    Выбирая яйца отдайте предпочтение перепелиным. Так, лучше всего можно избежать появления холестериновых бляшек на стенках сосудов.

    Рыба и морепродукты

    Рыба и морепродукты должны быть обязательно в рационе, так как они являются полезными продуктами. Большое количество питательных элементов, йода и жирных кислот самым благотворным образом сказываются на снижение скорости развития остеопороза. Но стоит учесть, что количество рыбы должно быть не менее 100 грамм в день или 200 г – 3 раза в неделю.

    Масла и жиры

    Выбирая растительное масло при остеопорозе можно брать те, которые выжаты из самых разнообразных семян. Главное, чтобы они были нерафинированные и первого холодного отжима.

    Но все же следует отдать предпочтение маслу из семян кунжута. Обусловлено это спецификой самого семечка. Оно настолько богато кальцием, что это свойство естественно передается и растительному маслу. Но тут стоит учитывать специфику применения, которая заключается в том, что масло должно быть исключительно сырым. Так как при термической обработке оно теряет ряд своих целебных и полезных свойств. Важно знать, что в сырых семенах белого кунжута кальция содержится в 40 раз больше, чем в твердых сырах.

    Полностью или частично ограниченные продукты

    Диета при остеопорозе у женщин и мужчин должна опираться не только на полезные продукты и обязательное их включение в ежедневный рацион, но и те продукты, которые необходимо обязательно исключить из меню. Это также будет способствовать улучшению состояния человека, страдающего от остеопороза.

    Таблица запрещенных продуктов

    Следует внимательно составлять ежедневное меню. Стараться не включать в него те продукты, которые приведены в списке ниже.

    Колбасные изделияЗа счет большого количества химических элементов в виде добавок, способствуют ухудшению кровообращения.
    Дешевые рыбные консервыСпособны вызвать отрицательный эффект на здоровье.
    ОвощиТе, которые содержат большое количество молочной кислоты способны негативно сказаться на состоянии почек организма.
    ЖирыТакой вариант, как маргарин, или бараний и говяжий жир пагубно влияют на сосуды, а следовательно, на кровообращение.
    Полуфабрикаты, выпечка, конфеты.Все продукты промышленного производства, начиная от консервации, заканчиваю кондитерскими изделиями и конфетами.

    Овощи и зелень

    Несмотря на то, что овощи и зелень достаточно полезны, следует избегать тех, которые содержат в своем составе большое количество щавелевой кислоты. Она негативно воздействует на почки. А это, в свою очередь, может нарушать водно-солевой обмен в организме. Так как остеопороз позвоночника — это довольно коварное заболевание, то следует быть довольно внимательным, подбирая любые продукты в свой рацион. Особенно это важно делать тщательно в пожилом возрасте, так как все обменные процессы начинают замедляться. А некоторые минеральные вещества перестают полностью усваиваться организмом. Поэтому, употребляя овощи и зелень следует соблюдать правильный баланс.

    Кондитерские изделия

    Кондитерские изделия включать в свой рацион можно только по праздникам и не чаще одного раза в неделю. Это позволит избежать проблем с лишним весом и увеличения нагрузки на всю костную структуру организма. К тому же, содержащиеся вредные жиры не будут попадать в организм и откладываться в виде холестериновых бляшек на стенках сосудов.

    Торты

    Такая же ситуация обстоит с тортами. Кроме большого количества жира и сахара, а также пищевых красителей и вкусовых добавок — здесь ничего нет полезного для человеческого организма.

    Сырье и приправы

    Если говорить о полуфабрикатах, то такие блюда стоит полностью исключить из своего рациона питания. Ничего кроме вредного воздействия на организм они не смогут оказать.

    Молочные продукты, масла и жиры.

    Масла и жиры выбирать только качественные. Не включать в свой рацион различные виды маргарина и сливочных масел сомнительного происхождения. Также очень аккуратными быть с говяжьим и бараньим жиром, так как он достаточно тугоплавок и очень быстро оседает на стенках сосудов в виде холестериновых бляшек. А это, в свою очередь, ухудшает регуляцию крови и соответственно обеспечение всех внутренних органов и систем нужными питательными веществами, в том числе и кальцием.

    Мясные продукты

    Под запретом находится жирная свинина и ее печень. Также не стоит злоупотреблять бараниной и жирной говядиной. Их жиры настолько тугоплавки, что с трудом выводятся из организма. А чаще всего остаются там в виде специфических отложений.

    Колбасные изделия

    Колбасные изделия – это табу при остеопорозе. Ничего хорошего здесь не может быть даже для здорового организма, а тем более для того, который испытывает недостаток в питательных веществах.

    Рыба и морепродукты

    По отношению к рыбе и морепродуктам можно сказать только одно — они должны быть высокого качества, не быть дефростированными и не употребляться в виде консерв. Лучше использовать свежую или свежемороженную. А далее готовить ее путем запекания, тушение или варения.

    Напитки алкогольные

    Алкоголь препятствует усвоению микро и макроэлементов. Поэтому обязательно следует исключить частое употребление любых видов алкогольных напитков. Делать это можно исключительно по праздникам и в небольших количествах.

    Напитки безалкогольные

    Напитки безалкогольные, такие, например, как Fanta, Спрайт и Кола, а также другие виды шипучих газировок способна нанести удар по здоровому организму. Поэтому о тканях, пораженных остеопорозом не приходится вести и речи.

    Разновидности

    Чаще всего остеопороз – это возрастные изменения, поэтому для борьбы с ним необходим комплексный подход. Он должен включать в себя:

    • лечебные упражнения при остеопорозе;
    • правильно подобранное питание при остеопорозе у женщин после 50 лет и далее;
    • рацион, содержащий кальций и другие важные микроэлементы, особенно те, которые помогают ему усваиваться;
    • йогу или лечебное ЛФК при остеопорозе;
    • при невозможности сбалансировать меню необходимо включить в свой рацион витамины.

    На сегодняшний день существует диета при остеопорозе у женщин и мужчин, которая направлена на возмещение минерального баланса в организме. Как правило, такие меню достаточно полноценны и не требуют исключения одного из видов продуктов.

    Но важно учесть, что питание при остеопорозе как у мужчин, так и у женщин после 60 лет требует особого тщательного подхода.

    Более подробно об остеопорозе в разном возрасте вы узнаете тут!

    Требуется разрабатывать меню на неделю таким образом, чтобы не исключить ни один из видов продуктов. В соответствии с этим должен быть полностью изменен и образ жизни. Так, например, зачастую возникает вопрос — можно ли пить кофе, когда человек страдает остеопорозом? В этом случае существует один верный ответ – его можно включать в рацион только крайне редко и ни в коем случае не допускать ежедневного употребления.

    Так как специфичный состав зерен кофе способствует вымыванию многих минеральных компонентов, в том числе и кальция из человеческого организма.

    Диетическое питание при остеопорозе по Н Уокеру

    Одной из самых известных диет при остеопорозе является меню и режим питания предложенные доктором Н. Уокером.

    В соответствии с предложенным меню, питание при остеопорозе у женщин и мужчин должно быть насыщено такими микроэлементами, как кальций, фосфор и витамин D.

    Также, для того чтобы позвонки в позвоночнике у женщин и мужчин были довольно крепкими, им достаточно выпивать дважды в год по одному курсу напитка, приготовленного из сельдерея корнеплода репы и моркови.

    Овощи берутся в равных частях, очищаются, из них выжимается сок, смешивается, выпивается в количестве 100–200 г ежедневно.

    Также доктор Уокер предлагает сбалансировать питание при остеопорозе позвоночника в пожилом возрасте и держать его регулярно под контролем. Очень важно, чтобы гимнастика при остеопорозе стала регулярной и вошла в привычный ритм жизни. Упражнения при остеопорозе позвоночника выполнять нужно только после консультации с врачом и правильном подборе нужного комплекса.

    Показания

    Основными показаниями к подбору рационального питания являются:

    • все малейшие отклонения в работе опорно-двигательного аппарата;
    • возраст после 50 лет;
    • генетическая предрасположенность к такому типу заболеваний.

    Противопоказания

    Если планируется ввести просто сбалансированное питание, то никакого ограничение к нему быть не может. Но вот, в случае, если планируется придерживаться диеты с высоким содержанием кальция, то такой рацион питания окажет негативное воздействие на людей, страдающих заболеванием почек, и желчевыводящих протоков. Поэтому садиться на такую диету необходимо после консультации с врачом и тщательного обследования. Оно должно быть проведено с целью выявления скрытого течения болезни, или заболевания на ранних стадиях.

    Плюсы и минусы

    Плюсами такой диеты могут оказаться:

    • общее снижение массы тела;
    • насыщение организма большим количеством питательных веществ;
    • укрепление жизненных сил организма.

    Минусами диет могут оказаться:

    • Негативное воздействие на определенные системы и органы человека;
    • Тяжелое психологическое состояние при введенье ограничений, например, исключение сладких блюд.

    Советы

    Несмотря на то, что необходимо делать акцент непосредственно на меню, также стоит учитывать, что гимнастика при остеопорозе окажет положительный эффект. Также необходимо исключить такие негативные привычки, как:

    • курение;
    • злоупотребление алкоголем;
    • кофе и остеопороз также несовместимы, поэтому следует свести употребление этого напитка до одного раза в неделю максимум.

    У женщин после 50 лет наблюдается особо интенсивное выведение кальция, в связи со вступлением в период менопаузы. Поэтому очень важно совместить диету и физические упражнения при остеопорозе. Именно комплексное воздействие поможет решить проблему.

    Кальциевая диета

    Диета, основанная на кальциевых продуктах должна очень аккуратно вводиться даже для здорового организма. Обусловлено это тем, что в таком случае возникает усиленная нагрузка на почки. Что может негативно сказываться на человеке, особенно если такая диета будет длиться в течение длительного промежутка времени.

    Как обеспечить усвоение кальция

    Для того чтобы кальций усваивался лучше, необходимо стараться кальцийсодержащие продукты принимать в не обработанном виде. То есть, не подвергать термическому нагреву. Также кальций будет лучше усваиваться, если обмен веществ будет ускорен. Этого можно достичь, если в режим дня будет включена на регулярной основе физкультура при остеопорозе. Но подбирать упражнения самостоятельно не рекомендуется. Желательно, чтобы гимнастика при остеопорозе позвоночника была продемонстрирована специалистом.

    Диетотерапия после 50 лет

    Очень важно, чтобы диета была образом жизни у человека после 50 лет. Особенно это касается женщин, так как в процессе менопаузы значительно замедляется процесс усвоения всех питательных веществ. Поэтому потребуется увеличенная их норма, чего можно достичь только сбалансированным питанием, а также включением биологически активных добавок в ежедневный рацион.

    Обязательно сопровождать и усиливать любую диету, используя комплекс упражнений при остеопорозе.

    Меню диета при остеопорозе

    Можно предложить один из вариантов диеты. Меню расписано на неделю.

    Основные правила диеты

    важно, чтобы диета длилась не менее месяца – только за этот период можно оценить результат воздействия такого режима питания.

     Понедельник

    • Завтрак состоит из отварных яиц и овощного салата. Травяной чай с ложкой сахара.
    • Обед – гороховый суп, тушёная рыба с овощным гарниром, тост из ржаного хлеба со сливочным маслом и сыром.
    • Ужин – гречневая каша с грибами, порция ягод или фруктов.

    Вторник

    • Чашка кефира спортсмены фруктов, а также тостом с маслом и сыром.
    • Обед – уха из морской рыбы, тушеное мясо с гречневой кашей, овощи, приготовленные на пару.
    • Ужин – омлет из 2 яиц, чашка ягод, 100 г творога.

     Среда

    • Гречневая каша с простоквашей. Фрукты и травяной чай.
    • Куриный бульон с овощами, тушеная морская рыба с овсяной кашей. Порция фруктов.
    • Творог со сметаной и ягодами. Тушёная тыква и травяной чай.

     Четверг

    • Омлет с грибами, одна чашка овощей и чашка ягод.
    • Рыбный суп, котлеты паровые из индейки с кашей из киноа, тушеная брокколи.
    • Яично-сырное суфле, приготовленное на пару с брюссельской капустой. 1 стакана ягод, стакан кефира.

     Пятница

    • Творожная масса с курагой, черносливом и орехами. Ржаной или отрубной тост со сливочным маслом и сыром.
    • Гороховый суп. Голубцы со сметаной и тушеными овощами. Чашка нарезанных фруктов. Травяной чай с одной чайной ложкой сахара.
    • Омлет из 2 яиц и салат из помидоров. Стакан ряженки с одной чайной ложкой меда.

     Суббота

    • Гречневая каша с молоком, тушёные овощи и один банан.
    • Рыбные паровые котлеты, приготовленные с тушеными овощами. Киноа, приготовленная с морковью и луком.
    • Бутерброд со сливочным маслом и сыром, отварные овощи, а также одна чашка фруктов или ягод на выбор.

    Воскресенье

    • Шарлотка из овсяной муки и яблок. Отварные яйца, или яйца бенедикт. 1 чашка свеженарезанных фруктов или ягод.
    • Суп с грибами. Паровые котлеты из курицы с гарниром из тушеных овощей. Тосты с сыром и сливочным маслом.
    • Тушеная тыква или кабачки, с сыром. Котлеты рыбные. Чай из успокоительных трав – так легче будет придерживаться ограничений.

    Как только появились первые признаки остеопороза, необходимо обратиться к врачу, а также подобрать специальную диету, которая поможет эффективно не только побороть остеопороз, но также еще и избавиться от лишней массы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

    Поделиться ссылкой:

    Питание при остеопорозе

    При всей стабильности костей мы наблюдаем их постоянную трансформацию, так как костная ткань живая, и она регулярно обновляется, приспосабливаясь к внутренним требованиям организма и внешним запросам, например, при физической активности. Поэтому нашим костям, как и другим органам, необходимо здоровое и сбалансированное питание для поддержания их регенерации.

    Кости нуждаются в питании

    Скелет человека состоит примерно из 210 костей, и это не только опорно-двигательный аппарат. Функции его значительно обширнее. Мало того, что скелет является каркасом тела, он помогает человеку быть гибким и мобильным. Костная система чутко реагирует на все изменения, происходящие не только внутри организма, но и извне, и в этом ее большое достоинство, так как плотность костей при помощи физических тренировок с соответствующей нагрузкой может улучшаться.

    Наши кости выступают в роли накопителя. Например, около 98% собственного кальция тела и фосфора накапливается в костях. Кроме всего, внутренняя часть костей, костный мозг, является важнейшим органом человека, который образует кровь, именно здесь возникают клетки-предшественники для белых и красных кровяных телец. Клетки плазмы тоже образуются в костном мозге, и в здоровом организме они отвечают за образование антител. Именно поэтому кости выполняют больше функций, чем просто опора для тела, поэтому нам нужно заботиться о здоровом питании костей.

    Здоровье костей, с одной стороны, зависит от образа жизни, который может значительно вредить их состоянию (например, алкоголь, курение, гиподинамия). А с другой стороны, оно связано с достаточным поступлением качественных питательных элементов, необходимых для трансформации костей и выработке соответствующей энергии.

    Сознательное питание при остеопорозе – можно есть всё, но в правильном количестве

    Что понимают под сознательным питанием при остеопорозе? Сам ответ простой: нужно сознательно избегать продуктов, которые негативно влияют на обмен веществ, и есть те продукты, которые его поддерживают.

    По большому счету, есть можно все. И даже «вредные продукты», если это Вам нравится, все дело в правильном количестве.

    Что же нужно изменить в меню? В большинстве случаев необходимы лишь небольшие изменения. Следует потреблять меньше мяса, колбасы, соли и жиров, и наоборот, больше зеленых овощей и фруктов. Немного внимания к своему рациону и выбору продуктов – и можно добиться многого.

    Правила очень просты. Надо свести к минимуму употребление вредных продуктов (на праздники и в небольшом количестве), а ежедневно на столе должны быть овощи и фрукты, которые содержат не только витамины, минералы, вещества-балласты, но и являются низкокалорийными, поэтому их можно употреблять в достаточном количестве.

    Именно наша суетливая повседневная жизнь приводит к тому, что мы едим в спешке, не обращая внимание на полезные свойства продукта. Ешьте в спокойной обстановке и осознанно. Наслаждаетесь едой всеми чувствами, так можно повысить насыщаемость и создать правильные условия для усвоения продуктов. Осознанный процесс питания начинается уже при покупке продукта.

    Питание людей в пожилом возрасте

    Остеопороз  -  это болезнь, которая ассоциируется с возрастом, поэтому необходимо обращать внимание не только на те факторы питания, которые важны для костей, но и на те моменты, которые часто сопутствуют питанию в зрелом возрасте.

    Люди в пожилом возрасте меньше обращают внимание на правильное питание. Если мы говорим о недостаточном питании, то ассоциируем эти понятия, прежде всего, со странами третьего мира. Но недоедание существует и в благополучных странах. Многие люди имеют недостаточный вес и не получают соответствующего питания, многие из них слишком одиноки, у них нет партнера для общения во время принятия пищи, а они в нем нуждаются, наконец, они страдают уже от многих заболеваний.

    Если остеопороз начался уже в пожилом возрасте, то следует вдвойне внимательнее относиться к питанию. Пожилые люди особенно чутко реагируют на нарушение питания... Повышение степени риска возникновения заболевания с возрастом вследствие недостаточного питания обусловлено многочисленными причинами: так, с возрастом уменьшается ежедневная потребность в энергии, поэтому уменьшается количество пищи, а с ним и количество микроэлементов. Особенно страдает от этого снабжение витамином В12, витамином D, витамином Е, фолиевой кислотой.

    Если Вы ухаживаете за человеком в старшем возрасте, у которого остеопороз, то Вы должны понимать, что человеку в пожилом возрасте нужно меньше калорий, но, как и прежде, достаточное количество витаминов и минералов.

    Правила правильного питания при остеопорозе

    Здоровое и сбалансированное питание в пожилом возрасте− как этого достичь? Многие люди задают себе этот вопрос, когда они хотят добиться оптимального питания в повседневной жизни. Достичь этого сравнительно просто - надо помнить об основных правилах:

    1. Включать в рацион продукты, содержащие витамин Д и кальций.

    Витамин Д и кальций необходимы больному остеопорозом в первую очередь. В рацион надо включать кунжутное семя, непосредственно тхину и тхину в любых ее вариациях (тхинную халву, хумус и т.д.), яйца, сыр (в том числе плавленый), финики, тофу, миндаль и другие продукты, содержащие эти необходимые костям минералы.

    1. Ограничить потребление продуктов, провоцирующих вывод кальция из организма.

    На первых местах основных вымывальщиков кальция из организма находятся сладкие газированные напитки. Они содержат фосфорную кислоту, которая сдвигает кислотно-щелочное равновесие. Организм, чтобы вернуть баланс вымывает кальций из костей. Любителям кофе, какао и крепкого чая, следует ограничиться 2-3 чашками ароматных напитков в день или добавлять в них молоко. Сластенам надо избегать употребления шоколада в больших количествах. Конечно, по 1 дольке горького шоколада никому не навредит, а диетологи только приветствуют употребление качественного шоколада ежедневно, но съедать по плитке или по полплитки шоколада каждый день нельзя. Вымывальщиками кальция являются также манка, овсянка в больших количествах, избыток сахара, красное мясо и копчености, соль и алкоголь.

    1. Избегать жирных продуктов.

    Жирные продукты перевариваются желчью, в ней же нуждается и кальций, чтобы хорошо усвоиться. При остеопорозе кальций становится самым необходимым элементом, для него должен загораться зеленый цвет в первую очередь. Поэтому пациент должен избегать жирных продуктов – маргарина, майонеза, ограничить употребление сливочного масла. Но полностью исключить сало и сливочное масло нельзя. Именно жиры дольше всего устраняют чувство голода и повышают активность ферментов. Периодически не только можно, но и нужно позволять себе съедать небольшой кусочек сала.

    1. Получать необходимые питательные вещества для костей

    Пирамида питания показывает, в каких количествах и в каких пропорциях нужно есть, теперь же следует обратить внимание на то, что нужно есть, то есть, какие питательные вещества нужно употреблять.

    Питательные вещества необходимы для построения организма и для его здоровья. Еда и питье, которые мы употребляем, должны перевариться, это самый важный процесс обмена веществ, вследствие этого процесса в тело поступает энергия, важные вещества и жидкости. При этом питательные вещества − это та часть питания, которая необходима организму для его здоровья.

    Преимущественно усваиваются такие группы питательных веществ: углеводы, белки (протеины) и жиры. Это так называемые макропитательные вещества, без них процесс невозможен. Микропитательные вещества: витамины, рассеянные элементы, минеральные вещества, вторичные растительные вещества, регулируемые жирные кислоты и соли (электролиты). Важную роль играют балластные материалы, аминокислоты и пробиотики. В рационе человека с остеопорозом должны быть продукты, содержащие не только кальций, но и фосфор.

    1. Пить правильно и в достаточном количестве.

    При помощи воды питательные вещества превращаются в жидкость, которую можно употреблять, поэтому о ней надо говорить отдельно. Прием чистой воды должен быть регулярным. В день человек, в среднем, должен употреблять около 2-х литров. Но эта цифра усредненная. Ее количество зависит от условий, от возраста и состояния организма.

    Нет алкоголю и газированным напиткам. Кстати, алкоголь разрушает кости молодых людей. Риск заболеть остеопорозом в старшем возрасте увеличивается вследствие употребления алкоголя в юношеские годы. Алкоголь способствует потере костной массы и ухудшает обмен веществ в скелете. Иногда, это происходит уже в юношеские годы. «Молодёжь в возрасте до 20 лет, которая злоупотребляет спиртными напитками, возможно, уже не сможет получить нормальную для своего возраста костную массу», − говорит Петер Пичман, патофизиолог Медицинского университета Вены. Это подтверждают и результаты исследований на животных, которые он проводит вместе со своими коллегами. Исследователи два раза в неделю давали молодым свинкам смесь алкоголя с соком, а после этого при помощи специальных маркеров определяли уровень обмена веществ в костях. Через два месяца исследований у этих животных прирост костной массы была значительно ниже, чем у животных контрольной группы. Помните, что употребление алкоголя в юности может оказать негативное влияние на плотность костной массы.

    1. Помнить о кулинарной обработке.

    На самом деле, вид кулинарной обработки не столь важен для развития остеопороза. Но все-таки диетологи рекомендуют отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам. Жареное, копченое следует ограничить, продукты можно тушить и запекать. Чтобы питательные вещества лучше усваивались, желательно есть чаще и небольшими порциями.

    Если следовать этим рекомендациям, то кальций будет постоянно поступать в ткани, кости будут получать необходимое питание, а если еще отказаться от малоподвижного образа жизни и избавиться от вредных привычек, то можно обезопасить свой организм от коварного остеопороза.

    что можно и что нельзя? Полезные и вредные продукты при остеопорозе

    Остеопорозом страдают, в основном, люди пожилого возраста, причем женщины более подвержены этому заболеванию. Когда болезнь настигает человека, у него нет другого выхода, кроме как бороться с ней.

    Безусловно, когда кости становятся хрупкими, необходимо принимать определенные медикаменты. В некоторых случаях только лекарственные средства оставляют надежду полного избавления от заболевания. Однако помощь своим костям можно оказать и корректировкой рациона. Правильное питание при остеопорозе – основа лечения и профилактики патологии. Только прежде чем предпринимать какие-либо действия, необходимо тщательно изучить список продуктов, которые можно использовать. Немаловажным является и фактор тех блюд, которые не рекомендуется потреблять.

    Выявление заболевания

    Остеопороз у женщин старше 50 лет – не редкость. В пожилом возрасте снижается количество эстрогена, который призван оказывать помощь в усвоении кальция. К тому же, костные клетки замедляют свою работу. Получается, что весь кальций вымывается из костей вместе с остальными минералами, оставляя голый каркас.

    В результате мы имеем болезни суставов и переломы костей. Питание при остеопорозе играет значительную роль, поэтому стоит отнестись к этому вопросу серьезно.

    Чтобы выявить заболевание, необходимо посетить специалиста и пройти обследование. Однако остеопороз можно определить и по первым симптомам. Возникновение признаков зависит от стадии патологии. С развитием болезни начинаются появляться следующие симптомы:

    • боль в позвоночнике, верхних и нижних конечностях, быстрая усталость;
    • развитие сутулости, уменьшение роста на 10 сантиметров;
    • появляется горб в результате деформации позвоночника.

    Общие правила диеты

    Продукты питания при остеопорозе костей следует тщательно выбирать. Любой доктор скажет вам, что для борьбы с заболеванием следует стабилизировать режим питания. Если кальций из организма уходит, его нужно пополнять.

    Диета при остеопорозе предусматривает наличие определенных принципов:

    • Количество приемов пищи в день менять не нужно, вы можете есть столько раз, сколько привыкли.
    • Не нужно отказываться от любимых блюд, единственное, овощи и фрукты лучше потреблять в сыром виде.
    • Необходимо уменьшить количество потребляемого белка. За счет этого кальций будет поступать в организм.
    • Прогулки на свежем воздухе помогут выработать витамин D, который играет большую роль для укрепления костей.
    • Питание при остеопорозе в пожилом возрасте очень важно сформировать. Однако еще лучше, чтобы такие люди чаще ходили, ведь двигательная активность является профилактикой заболевания.

    Продукты, которые потреблять нежелательно

    Если у вас обнаружили заболевание, то необходимо сразу отказываться от продуктов, указанных ниже. Они не только могут навредить здоровью, но и уменьшить количество кальция в организме.

    Итак, к вредным продуктам при остеопорозе относятся:

    1. Поваренная соль. Конечно, от нее трудно отказаться, так как ее добавляют в каждое блюдо. Однако при остеопорозе потреблять ее нежелательно. Соль способствует усиленному выведению кальция с мочой. Лучше ограничить такую еду до минимума, и питаться чем-то более полезным.
    2. Полуфабрикаты из мяса. Исключите из рациона колбасы, сосиски, ветчину и подсолнечное обработанное масло.
    3. Фаст-фуд. Все остальные пункты вытекают из первого – поваренная соль. Не рекомендуется питаться хот-догами и гамбургерами, ведь там может быть скрытое количество соли. Если очень захотелось, изучите содержание, чтобы не превысить допустимый уровень.

    Рекомендуемые продукты

    Питание при остеопорозе: что нельзя и что можно? С первым пунктом мы уже разобрались, пришло время поговорить о втором. В свой рацион обязательно необходимо включить молочную продукцию: кефир, творог, твердый сыр, молоко. Как известно, рыба содержит много кальция, особенно этим славятся тунец и лосось. В свой режим питания добавьте брокколи, листья салата, бананы и хлеб с отрубями. Будьте внимательны, ведь в магазинах продаются продукты с большим содержанием соли, консервантов и красителей.

    Для лучшего усвоения кальция можно совместить прием с углеводами. Последние содержатся в рыбьем жире и лимонной кислоте. Нельзя зацикливаться только на продуктах, содержащих кальций в большом количестве. Ведь есть пища, в состав которой, помимо основного элемента, входит еще и фосфор, магний и калий. Гречка, капуста, рис, горох, хлеб – отличное решение.

    Если вы любите выпить кофе, то придется временно от него отказаться. Единственное, если добавлять туда 10 мл молока, то вред от напитка нейтрализуется. Не стоит забывать и об экзотических продуктах, которые можно легко приобрести в любом супермаркете. Очень полезны для борьбы с остеопорозом укроп, базилик, чеснок и чечевица.

    Вещества, необходимые для борьбы с остеопорозом. Магний и фосфор

    Эти элементы отлично подходят для того, чтобы приниматься вместе с кальцием. Магний обладает великолепным свойством – повышением уровня всасывания кальция в кишечнике. Он практически необходим для организма, ведь способствует появлению гладкой мускулатуры. Среди продуктов, содержащих этот элемент, особенно выделяются сыр, арахис, пшено и овсяные хлопья.

    Что касается фосфора, то он также оказывает огромное влияние на усвоение главного элемента. Его можно найти в каше геркулес, яичном белке, семечках. Еще раз отметим, что необязательно потреблять продукты, содержащие кальций в большом количестве. Иногда поддержание его уровня будет достаточно на фоне поддержки других элементов.

    Медь

    Остеопороз позвоночника возникает именно из-за нехватки меди. Кости этого органа становятся хрупкими, что в принципе недопустимо. Дефицит меди приводит к деминерализации, что является толчком к развитию патологии. Питание при остеопорозе строится на основе элементов, которые необходимы организму для нормального функционирования. Медь является одним из них.

    Суточную норму элемента можно получать, регулярно потребляя морепродукты, вишню, изюм и, конечно же, мясо. Элемент незаменим при остеопорозе у женщин, ведь он благоприятно влияет на производство половых гормонов. Если начать потреблять пищу по таким рекомендациям до того, как придет заболевание, то проблем можно избежать. Медь препятствует развитию патологии.

    Цинк, марганец, бор и селен

    Все эти элементы просто необходимы, поэтому вкратце расскажем о каждом из них. Бор в несколько раз снижает потерю кальция, а также под его воздействием уменьшается содержание щавелевой кислоты в моче, что является хорошим результатом.

    Селен служит для другой цели: быстрому срастанию костей после переломов. Этот элемент содержится в винограде, капусте, ячмене и рисе.

    Хрупкость костей также может быть вызвана недостатком важнейших элементов: марганца и цинка. Именно они оказывают влияние на формирование костной ткани, стабилизируют обмен веществ, а также снижают последствия травм. Цинк, как и марганец, можно найти в орехах, грибах, крабах, мясе, устрицах. Питание при остеопорозе играет важную роль в восстановлении организма, поэтому необходимо правильно составлять рацион.

    Витамины

    Трудно найти более универсальные вещества, чем витамины. Особенно полезен в данном конкретном случае витамин С. Благодаря ему, можно укрепить соединение клеток ткани кости, и тогда остеопороз может отступить. Еще лучше принимать витамины в качестве профилактики, чтобы о заболевании даже не заходила речь. Витамин С содержится в огромном количестве продуктов, практически вся пища растительного происхождения может похвастать им в своем составе.

    Питание при остеопорозе предполагает прием витаминов через продукты. Из наиболее полезных вспоминается элемент А. Его можно найти во всех овощах и фруктах красного, желтого и оранжевого цветов. Витамин А растворяется жирами, что немаловажное примечание. Это означает, что его лучше потреблять вместе со сметаной или растительным подсолнечным маслом.

    Белки

    Крайний элемент, который мы будем рассматривать, просто необходим организму. Он не только укрепляет, но и развивает все кости позвоночника и скелета в целом. Другими словами, белок тормозит потерю костной массы. Но не рекомендуется и слишком увлекаться этим элементом. Ведь как уже было сказано, переизбыток будет явно лишним.

    Белок способствует выведению кальция из организма через мочу. Если его количество превышено в два раза, то усилится вывод элемента наполовину. Человек, который любит пищу с белком, убивает сразу двух зайцев. Практически во всех таких продуктах содержится и фосфор, о котором мы рассказывали выше.

    Проще говоря, все перечисленные витамины, минералы и вещества крайне полезны для борьбы с остеопорозом. Лечащий врач, в любом случае, вам скажет, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Но не стоит надеяться только на него, диету можно сформировать и самому.

    Принципы питания

    У женщин за 50 часто обнаруживается остеопороз. Рекомендации по питанию мы обсудили, теперь необходимо рассмотреть принципы приема пищи:

    • Нужно кушать только по расписанию. Особенно обратите внимание на режим питания и его организацию. Пищу можно потреблять 5-6 раз в день, никогда не переедать. Завтракать, обедать и ужинать лучше всего в одно и то же время.
    • Ограничить потребление белка. Безусловно, этот элемент полезен, но очень просто сделать переизбыток, что ухудшает усвоение кальция.
    • Фрукты и овощи лучше кушать в сыром виде.
    • О вредных привычках можете забыть, хотя бы на время.

    Самое главное – правильно подобрать диету. Если совмещать грамотное питание с физической активностью, результат не заставит себя долго ждать. Только комплексное лечение может дать эффективный результат.

    Вместо заключения

    Большинство факторов риска развития остеопороза можно устранить, и тогда вы обезопасите себя еще больше. Во-первых, стоит отказаться от малоподвижного образа жизни. Во-вторых, бросить вредные привычки. В-третьих, более трепетно относиться к своему здоровью.

    Диету при остеопорозе не нужно считать испытанием года, воспринимайте ее проще. Например, как повод делать новые кулинарные блюда и экспериментировать.

    Лечение остеопороза основывается на комплексе различных способов и методов. Прием лекарственных средств и правильное питание – залог успеха. Если вы сомневаетесь в чем-то, всю информацию уточните у вашего лечащего врача. На прием лучше всего записываться, когда появляются первые симптомы, а затем уже проходить терапию.

    % PDF-1.3 % 140 0 объект > endobj xref 140 56 0000000016 00000 н. 0000001471 00000 н. 0000001594 00000 н. 0000002451 00000 н. 0000002684 00000 н. 0000002920 00000 н. 0000003365 00000 н. 0000004045 00000 н. 0000004588 00000 н. 0000005264 00000 н. 0000006049 00000 н. 0000006301 00000 п. 0000006624 00000 н. 0000006840 00000 н. 0000006897 00000 н. 0000007574 00000 н. 0000007755 00000 н. 0000007777 00000 н. 0000008620 00000 н. 0000008642 00000 п. 0000008925 00000 н. 0000009600 00000 н. 0000009854 00000 н. 0000010529 00000 п. 0000011366 00000 п. 0000011388 00000 п. 0000012242 00000 п. 0000012264 00000 п. 0000012358 00000 п. 0000012562 00000 п. 0000012965 00000 п. 0000013332 00000 п. 0000013596 00000 п. 0000014447 00000 п. 0000014469 00000 п. 0000015325 00000 п. 0000015347 00000 п. 0000015718 00000 п. 0000015953 00000 п. 0000016145 00000 п. 0000016210 00000 п. 0000016602 00000 п. 0000017512 00000 п. 0000017534 00000 п. 0000018428 00000 п. 0000018450 00000 п. 0000020655 00000 п. 0000021397 00000 п. 0000023017 00000 п. 0000024031 00000 п. 0000024110 00000 п. 0000034322 00000 п. 0000045888 00000 п. 0000046707 00000 п. 0000001658 00000 н. 0000002429 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 141 0 объект > endobj 142 0 объект > endobj 194 0 объект > поток Hb``f``b`c`

    .

    Переломы позвоночника при остеопорозе: риски, симптомы, лечение

    Перейти к основному содержанию
    • Проверьте свои симптомы
    • Найдите врача
    • Найдите стоматолога
    • Обратитесь к врачу
    • Найдите самые низкие цены на лекарства
    • Health
      AZ Health AZ Общие условия
      • ADD / ADHD
      • Аллергия
      • Артрит
      • Рак
      • Коронавирус (COVID-19)
      • Депрессия
      • Диабет
      • Здоровье глаз
      • Болезнь сердца
      • Болезнь легких
      • Ортопедия
      • Лечение боли
      • Проблемы с кожей
      • Сексуальные заболевания
      • Просмотреть все
      Ресурсы
      • Проверка симптомов
      • Блоги WebMD
      • Подкасты
      • Информационные бюллетени
      • Вопросы и ответы
      • Руководство по страхованию
      • Найдите врача
      • Условия для детей AZ
      • Операции и процедуры от А до Я
        Избранные темы
    .

    Причины и симптомы остеопороза | НИАМС

    Лечение остеопороза

    Цели лечения остеопороза - замедлить или остановить потерю костной массы и предотвратить переломы. Ваш лечащий врач может порекомендовать:

    • Правильное питание.
    • Изменения образа жизни.
    • Упражнение.
    • Защита от падений для предотвращения переломов.
    • Лекарства.

    Людям, у которых остеопороз развился в результате другого заболевания, следует работать со своим врачом для выявления и лечения основной причины.Например, если вы принимаете лекарство, вызывающее потерю костной массы, ваш врач может снизить дозу этого лекарства или переключить вас на другое лекарство. Если у вас есть заболевание, которое требует длительной терапии глюкокортикоидами, такое как ревматоидный артрит или хроническое заболевание легких, вы также можете принимать определенные лекарства, одобренные для профилактики или лечения остеопороза, связанного со старением или менопаузой.

    Питание

    Важной частью лечения остеопороза является здоровое сбалансированное питание, в которое входят:

    • Много фруктов и овощей.
    • Количество калорий, соответствующее вашему возрасту, росту и весу. Ваш лечащий врач или врач могут помочь вам определить количество калорий, необходимое вам каждый день для поддержания здорового веса.
    • Продукты питания и жидкости, содержащие кальций, витамин D и белок. Это помогает минимизировать потерю костной массы и поддерживать общее состояние здоровья. Однако важно придерживаться диеты, богатой всеми питательными веществами, чтобы защитить и сохранить здоровье костей.
    Кальций и витамин D

    Кальций и витамин D являются важными питательными веществами для предотвращения остеопороза и помогают костям достичь максимальной костной массы.Если вы не потребляете достаточно кальция, организм забирает его из костей, что может привести к потере костной массы. Это может сделать кости слабыми и тонкими, что приведет к остеопорозу.

    Хорошие источники кальция:

    • Нежирные молочные продукты.
    • Темно-зеленые листовые овощи, такие как бок-чой, капуста и зелень репы.
    • Брокколи.
    • Сардины и лосось с костями.
    • Продукты, обогащенные кальцием, такие как соевое молоко, тофу, апельсиновый сок, злаки и хлеб.

    Витамин D необходим для усвоения кальция из кишечника. Он образуется в коже после воздействия солнечных лучей. Некоторые продукты, в том числе жирная рыба, рыбий жир, яичные желтки и печень, содержат естественное количество витамина D. Другие продукты, обогащенные витамином D, являются основным источником этого минерала, включая молоко и злаки.

    В таблице ниже показано, сколько кальция и витамина D вам нужно каждый день.

    Рекомендуемое потребление кальция и витамина D

    Группа этапов жизни

    Кальций мг / день

    Витамин D (МЕ / день)

    Младенцы от 0 до 6 месяцев

    200

    400

    Младенцы от 6 до 12 месяцев

    260

    400

    От 1 года до 3 лет

    700

    600

    от 4 до 8 лет

    1 000

    600

    От 9 до 13 лет

    1,300

    600

    от 14 до 18 лет

    1,300

    600

    от 19 до 30 лет

    1 000

    600

    От 31 до 50 лет

    1 000

    600

    Мужчины в возрасте от 51 до 70 лет

    1 000

    600

    Женщины от 51 до 70 лет

    1,200

    600

    > 70 лет

    1,200

    800

    Беременные / кормящие от 14 до 18 лет

    1,300

    600

    Беременные / кормящие от 19 до 50 лет

    1 000

    600

    Определения: мг = миллиграммы; IU = Международные единицы

    Источник: Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок, ноябрь 2018 г.

    Если у вас проблемы с получением достаточного количества кальция и витамина D в рационе, возможно, вам придется принимать добавки.Поговорите со своим врачом о типе и количестве добавок кальция и витамина D, которые вам следует принимать. Ваш врач может проверить уровень витамина D в крови и порекомендовать конкретное количество.

    Образ жизни

    Помимо здорового питания, здоровый образ жизни важен для улучшения здоровья костей. Вам следует:

    • Избегайте пассивного курения, а если вы курите, бросьте.
    • Пейте алкоголь в умеренных количествах, не более одного напитка в день для женщин и не более двух напитков в день для мужчин.
    • Посещайте врача для регулярных осмотров и спрашивайте о любых факторах, которые могут повлиять на здоровье ваших костей или повысить вероятность падения, например о лекарствах или других заболеваниях.

    Упражнение

    Физические упражнения - важная часть программы лечения остеопороза. Исследования показывают, что лучшая физическая активность для здоровья костей - это силовые тренировки или тренировки с отягощениями. Поскольку кость - это живая ткань, в детстве и в зрелом возрасте упражнения могут укрепить кости.Однако у пожилых людей упражнения больше не увеличивают костную массу. Вместо этого регулярные упражнения могут помочь пожилым людям:

    • Наращивает мышечную массу и силу, улучшает координацию и баланс. Это может снизить вероятность падения.
    • Улучшить повседневную работу и отсрочить потерю независимости.

    Хотя упражнения полезны для людей с остеопорозом, они не должны вызывать внезапную или чрезмерную нагрузку на кости. Если у вас остеопороз, вам следует избегать интенсивных упражнений.Чтобы предотвратить травмы и переломы, физиотерапевт или специалист по реабилитационной медицине может:

    • Порекомендуйте специальные упражнения для укрепления и поддержки спины.
    • Научит вас безопасным способам передвижения и повседневной деятельности.
    • Порекомендуйте программу упражнений, адаптированную к вашим обстоятельствам.

    Специалисты по физическим упражнениям, например физиологи, также могут помочь вам разработать безопасную и эффективную программу упражнений.

    Лекарства

    Ваш врач может назначить лекарства от остеопороза.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило следующие лекарства для профилактики или лечения остеопороза:

    Ваш лечащий врач обсудит наиболее подходящий вариант, учитывая ваш возраст, пол, общее состояние здоровья и количество потерянной кости. Независимо от того, какие лекарства вы принимаете от остеопороза, по-прежнему важно, чтобы вы получали рекомендованные количества кальция и витамина D. Кроме того, важны упражнения и поддержание других аспектов здорового образа жизни.

    Лекарства могут вызывать побочные эффекты. Если у вас есть вопросы о лекарствах, поговорите со своим врачом или фармацевтом.

    • Бисфосфонаты. Некоторые бисфосфонаты одобрены для сохранения плотности и прочности костей и для лечения остеопороза. Этот тип лекарств замедляет потерю костной массы, что снижает вероятность переломов.
    • Кальцитонин. Это лекарство производится на основе гормона щитовидной железы и одобрено для лечения остеопороза у женщин в постменопаузе, которые не могут принимать или переносить другие лекарства от остеопороза.
    • Агонист / антагонист эстрогена. Агонист / антагонист эстрогена, также известный как селективный модулятор рецептора эстрогена (SERM), и тканеселективный эстрогеновый комплекс (TSEC) одобрены для лечения и профилактики остеопороза у женщин в постменопаузе. Они не являются эстрогенами, но обладают эстрогеноподобным действием на некоторые ткани и блокируют эстроген на другие ткани. Это действие помогает улучшить плотность костей, снижая риск некоторых переломов.
    • Эстроген и гормональная терапия. Эстроген и комбинированный эстроген и прогестин (гормональная терапия) одобрены для предотвращения остеопороза и переломов у женщин в постменопаузе. Из-за возможных побочных эффектов исследователи рекомендуют женщинам использовать гормональную терапию в самой низкой дозе и в течение самого короткого времени, а также если другие лекарства не помогают. Важно внимательно рассмотреть риски и преимущества эстрогеновой и гормональной терапии для лечения остеопороза.
    • Аналог паратироидного гормона (ПТГ) и аналог белка, связанного с паратироидным гормоном (PTHrP). ПТГ - это форма гормона паращитовидной железы человека, которая увеличивает костную массу, и одобрена для женщин в постменопаузе и мужчин с остеопорозом, которые подвержены высокому риску перелома. PTHrP - это лекарство, которое также является формой паратироидного гормона. Это инъекция, которую обычно назначают женщинам в постменопаузе, у которых в анамнезе были переломы.
    • Ингибитор лиганда RANK (RANKL). Это ингибитор, который помогает замедлить потерю костной массы и одобрен для лечения остеопороза при:
      • Женщины в постменопаузе или мужчины с остеопорозом, подверженные высокому риску переломов.
      • Мужчины с потерей костной массы, которые лечатся от рака простаты лекарствами, вызывающими потерю костной массы.
      • Женщины с потерей костной массы, которые лечатся от рака груди лекарствами, вызывающими потерю костной массы.
      • Мужчины и женщины, не отвечающие на другие виды лечения остеопороза.
    • Ингибитор склеростина. Это лекарство, которое лечит остеопороз, блокируя действие белка, и помогает организму увеличивать образование новой кости, а также замедляет потерю костной массы.
    .

    Диагностика, тесты и лечение остеопороза

    Перейти к основному содержанию
    • Проверьте свои симптомы
    • Найдите врача
    • Найдите стоматолога
    • Обратитесь к врачу
    • Найдите самые низкие цены на лекарства
    • Health
      AZ Health AZ Общие условия
      • ADD / ADHD
      • Аллергия
      • Артрит
      • Рак
      • Коронавирус (COVID-19)
      • Депрессия
      • Диабет
      • Здоровье глаз
      • Болезнь сердца
      • Болезнь легких
      • Ортопедия
      • Лечение боли
      • Проблемы с кожей
      • Сексуальные заболевания
      • Просмотреть все
      Ресурсы
      • Проверка симптомов
      • Блоги WebMD
      • Подкасты
      • Информационные бюллетени
      • Вопросы и ответы
      • Руководство по страхованию
      • Найдите врача
      • Условия для детей AZ
      • Операции и процедуры A-Z
        Избранные темы
      • Проверка симптомов COVID-19: проверьте свои симптомы прямо сейчас
      • Слайд-шоу Получите помощь для облегчения мигрени
    • Лекарства и добавки
      Лекарства и
    .

    Лечение и лечение остеопороза

    Лечение остеопороза обычно включает в себя изменение образа жизни, диету и упражнения, а также прием лекарств, замедляющих скорость разрушения костей (так называемой резорбции кости), ускоряющих образование костей или и то и другое.

    Если у пациента возникает болезненный компрессионный перелом позвонка из-за остеопороза, ему могут быть назначены такие операции, как кифопластика или вертебропластика.

    На этой странице представлена ​​информация о диете, физических упражнениях и профилактике падений, которые могут помочь снизить риск осложнений от остеопороза.

    объявление

    Диета и питание

    Пациентам с остеопорозом важно получать адекватное количество кальция и витамина D с помощью здорового сбалансированного питания. Врач, диетолог или другой специалист в области здравоохранения могут рассказать пациентам о количестве кальция и витамина D, которое они должны получать каждый день, а также о простых способах включения этих питательных веществ в ежедневный рацион.

    Кальций

    Большинству пациентов рекомендуется сначала увеличить потребление кальция с пищей.Пищевой кальций содержится в молочных продуктах, таких как молоко, сыр и йогурт. Если у пациента есть ограничения в употреблении молочных продуктов, обычно рекомендуется принимать добавки. Другие источники диетического кальция включают темные листовые овощи (например, шпинат, брокколи и капусту), а также продукты и соки, обогащенные кальцием.

    См. Источники кальция в продуктах питания

    Не рекомендуется принимать больше кальция, чем рекомендуется, ни с пищей, ни с добавками. Избыток кальция может увеличить риск других проблем со здоровьем, таких как камни в почках, сердечно-сосудистые заболевания или инсульт. 1

    Витамин D

    Достаточное потребление витамина D необходимо организму для усвоения кальция. Поскольку высокий уровень витамина D не содержится во многих продуктах, можно рекомендовать добавки. Рекомендуемое количество дополнительного витамина D может варьироваться от одного пациента к другому в зависимости от их диетических потребностей.

    См. Требования к кальцию и витамину D

    Врач нередко рекомендует прием витамина D выше рекомендуемой суточной дозы от 15 мкг (600 МЕ) до 20 мкг (800 МЕ). 1 Прием до 100 мкг (или 4000 МЕ) в день считается безопасным верхним пределом. 2

    В этой статье:

    Физические упражнения и фитнес

    Регулярные упражнения важны для поддержания плотности костей и общего укрепления мышц, что снижает риск падений. Упражнения с отягощением и укрепление мышц особенно важны для здоровья костей и предотвращения падений.

    См. Упражнения и боль в спине

    Примеры упражнений, которые можно рекомендовать пациентам с остеопорозом:

    • Спортивная ходьба
    • Бег трусцой
    • Короткий легкий поход
    • Подъем по лестнице
    • Тай Чи
    • Йога
    • Пилатес
    • Теннис, при возможности
    • Танцы, если могут

    См. Обычное упражнение с опорой на вес

    Пациентам с остеопорозом следует поговорить со своим врачом перед началом новой программы упражнений, чтобы убедиться, что упражнения безопасны.Если у человека уже есть перелом, варианты упражнений обычно ограничены, чтобы предотвратить дальнейшую травму.

    объявление

    Снижение риска падения

    Поскольку из-за остеопороза кости становятся тоньше и слабее, важно как можно больше снизить риск тяжелых травм, включая падения. Есть несколько методов, которые могут помочь снизить риск падения:

    • Упражнения для укрепления мышц и улучшения баланса и координации.
    • Внесите изменения в систему безопасности дома, например, установив поручень в душе, используя стул для душа или переместив предметы повседневного обихода на первый этаж, чтобы уменьшить использование лестниц.
    • Устранение нарушений зрения, из-за которых человек может споткнуться и упасть.

    Кроме того, пациент с остеопорозом может проконсультироваться с эрготерапевтом для получения более индивидуальных рекомендаций по предотвращению падений.

    Список литературы

    .

    Причины, симптомы и варианты лечения

    Проверено с медицинской точки зрения Drugs.com. Последнее обновление 4 мая 2020 г.

    Что такое остеопороз?

    Остеопороз - заболевание костей. Кости становятся тоньше. Они теряют часть своей силы и с большей вероятностью сломаются. Люди с остеопорозом имеют более высокий риск переломов.

    Кости могут сломаться даже при повседневных движениях, например, при сгибании или кашле. Чаще всего возникают остеопоротические переломы запястья, бедра и позвоночника.

    Остеопороз может причинить множество страданий, в том числе потерю независимости. Может даже наступить смерть, особенно при переломе бедра.

    Переломы бедра трудно поддаются лечению. Они снижают способность человека передвигаться. Это может привести к осложнениям и другим проблемам со здоровьем.

    Остеопороз гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Это связано с гормональными изменениями, происходящими во время менопаузы.

    Остеопороз не является формой артрита.Однако это может вызвать переломы, что приведет к артриту.

    Факторы риска

    Вероятность развития остеопороза выше, если вы:

    • Женские
    • Возраст 50 лет и старше
    • В постменопаузе
    • Соблюдайте диету с низким содержанием кальция
    • Имеете проблемы с кишечником, препятствующие всасыванию кальция и витаминов
    • У вас сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз) или вы принимаете слишком много гормонов щитовидной железы
    • Вести малоподвижный образ жизни
    • Тонкие
    • Принимайте определенные лекарства, например, преднизон
    • Кавказцы или выходцы из Азии
    • Дым
    • Слишком много алкоголя
    • Имеют в семейном анамнезе остеопороз

    Признаки

    Большинство людей с остеопорозом не имеют никаких симптомов.Они не знают, что у них остеопороз, до тех пор, пока не сделают анализ плотности костной ткани или не получат перелом.

    Одним из первых признаков может быть потеря роста из-за искривления или сжатия позвоночника. Искривление или сдавление вызвано ослаблением позвонков (костей позвоночника). На ослабленных позвонках образуются крошечные переломы, называемые компрессионными переломами.

    Компрессионные переломы вызывают вертикальное сжатие костей позвоночника. Когда это происходит, позвонки становятся короче. Форма каждого отдельного позвонка переходит от обычного прямоугольника к более треугольной.

    Компрессионные переломы могут вызывать боль в спине. Но потеря роста обычно не вызывает никаких симптомов.

    Остеопороз обычно не вызывает боли, если кость не сломана.

    Диагностика

    Во время медицинского осмотра ваш врач может обнаружить, что вы ниже, чем вы думали.Или ваш врач может заметить «горб вдовы». Это изгиб позвоночника в верхней части спины, образующий горб.

    Рентген может показать, что ваши кости менее плотные, чем ожидалось. Это могло быть вызвано остеопорозом. Но есть и другие возможные причины, например, недостаток витамина D. Дефицит витамина D является обычным явлением. Врачу легко поставить диагноз с помощью анализа крови.

    Ваш врач заподозрит остеопороз, если у вас был хрупкий перелом или другие факторы риска заболевания.

    Тест на плотность костной ткани может подтвердить диагноз остеопороза. Плотность костей измеряется несколькими методами.

    Самый точный тест плотности костной ткани - это DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия). DEXA занимает от 10 до 15 минут и безболезненно. Он использует минимальное количество радиации и обычно проводится на позвоночник и бедро.

    Более новый тест - ультразвуковое исследование плотности костей пятки. Это даже быстрее и дешевле, чем DEXA. Но он не является широко доступным или не принимается в качестве точного скринингового теста на остеопороз.Обычно у людей, у которых обнаруживается остеопороз при ультразвуковом исследовании пяток, в конечном итоге развивается ДЭРА позвоночника и бедра.

    Остеопороз - это длительное (хроническое) заболевание. Но правильное лечение может привести к значительному увеличению костной массы. Это может снизить вероятность возникновения перелома.

    Костная масса обычно не возвращается в норму после лечения.Но после лечения риск перелома может резко снизиться.

    Ожидаемая длительность

    Остеопороз - это длительное (хроническое) заболевание. Но правильное лечение может привести к значительному увеличению костной массы. Это может снизить вероятность возникновения перелома.

    Костная масса обычно не возвращается в норму после лечения. Но после лечения риск перелома может резко снизиться.

    Профилактика

    Вы можете помочь предотвратить остеопороз:

    • Получение достаточного количества кальция и витамина D.
      • Ешьте продукты, богатые кальцием, такие как обезжиренные молочные продукты, сардины, лосось, зеленые листовые овощи, а также продукты и напитки, обогащенные кальцием. Ваш врач может также назначить добавку кальция.
      • Возможно, вам также понадобится принимать добавки витамина D или поливитамины ежедневно.
    • Регулярное выполнение упражнений с отягощением
    • Не курить
    • Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

    Если вы женщина, недавно вступившая в менопаузу, поговорите со своим врачом о том, чтобы вас обследовали на остеопороз.

    Профилактические препараты

    Существует несколько лекарств для предотвращения остеопороза, связанного с менопаузой. К ним относятся:

    • Заместительная терапия эстрогенами (обычно не рекомендуется из-за рисков, связанных с этим лечением)
    • Ралоксифен (Evista) или базедоксифен-CEE (Duavee, который сочетает в себе лекарство, подобное ралоксифену, с эстрогеном). Ралоксифен и базедоксифен действуют как эстроген на кости, увеличивая плотность костей.
    • Алендронат (Fosamax)
    • Ибандронат (Бонива)
    • ризедронат (актонел)
    • Золедроновая кислота (Рекласт)

    Эстроген замедляет разрушение костей. Потеря эстрогена во время менопаузы приводит к потере костной массы. Эстрогеновая терапия помогает противодействовать этому процессу. Однако заместительная терапия эстрогенами перестала быть популярной. Это связано с побочными эффектами, в том числе повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта при приеме женщинами более 10 лет после менопаузы.

    Алендронат, ибандронат, ризедронат и золедроновая кислота являются бисфосфонатами. Это семейство препаратов замедляет разрушение костей. Они могут помочь костям стать толще.

    Если тест на плотность костной ткани показывает признаки проблемы, он может помочь вам решить, начинать ли принимать профилактические лекарства. Вам также следует ежегодно измерять свой рост, особенно если вы женщина старше 40 лет.

    Слишком много лекарств для щитовидной железы может привести к остеопорозу и другим проблемам со здоровьем.Регулярно следите за приемом лекарств для щитовидной железы, если вы их принимаете.

    Если вы принимаете преднизон, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы снизить дозу до минимально возможного. Или, если возможно, прекратите прием лекарства.

    Лечение

    Первоначально врачи лечат остеопороз:

    • Убедиться, что человек получает достаточно кальция ежедневно, и прописать кальций, если диетические источники недостаточны
    • Назначение витамина D
    • Рекомендации по упражнениям с отягощением
    • Изменение других факторов риска

    Лекарства

    Для женщин доступно множество лекарств от остеопороза.К ним относятся:

    • Бисфосфонаты. Эти препараты чаще всего используются для лечения остеопороза у женщин в постменопаузе. Бисфосфонаты подавляют разрушение костей. Они могут даже увеличить плотность костей. Большинство из них принимают внутрь в виде таблеток. Но некоторые можно вводить внутривенно. Бисфосфонаты могут вызывать побочные эффекты. К ним относятся тошнота, боль в животе, раздражение пищевода и затрудненное глотание. Один редкий, но серьезный побочный эффект - смерть челюстной кости из-за плохого кровоснабжения.Бисфосфонаты включают:
      • Алендронат (Fosamax)
      • Ризедронат (Actonel)
      • Ибандронат (Boniva)
      • Памидронат (Aredia)
      • Золедроновая кислота (Reclast, Zometa).
    • Селективные модуляторы рецепторов эстрогена (SERM). SERM лечат остеопороз, имитируя действие эстрогена для увеличения плотности костей.
    • Кальцитонин (миакальцин). Кальцитонин - гормон, вырабатываемый щитовидной железой.Он вводится в виде назального спрея или путем инъекции. Хотя кальцитонин ингибирует разрушение костей, он не является предпочтительным лекарством от остеопороза, учитывая ограниченную информацию об эффективности по сравнению с другими вариантами.
    • Терипаратид (Фортео) и абалопаратид (Тимлос). Терипаратид и абалопаратид являются формами паратироидного гормона, который стимулирует рост новой кости. Терипаратид и абалопаратид вводятся ежедневно. Длительное лечение (более 2 лет) не рекомендуется.
    • Деносумаб (Пролиа). Деносумаб - это вид биологической терапии. Это антитело, которое нацелено на белок, участвующий в разрушении костей. Атакуя этот белок, он помогает остановить потерю костной массы.
    • Заместительная терапия эстрогенами . Редко рекомендуется из-за связанных рисков. Заменяет эстроген, потерянный во время менопаузы. Эстроген замедляет разрушение костей.

    Длительная терапия эстрогенами связана со многими рисками.К ним относятся повышенный риск сердечных заболеваний, инсульта, рака груди и желчных камней. Заместительная терапия эстрогенами редко используется для профилактики или лечения остеопороза.

    Среди мужчин низкий уровень тестостерона - самая частая причина остеопороза (кроме старения). Тестирование может выявить низкий уровень тестостерона. В этом случае другие тесты будут искать причину, чтобы можно было начать лечение, включая терапию тестостероном. Мужчины также могут использовать бисфосфонат или терипаратид.

    Ваш врач будет следить за эффективностью вашего лечения. Он или она будет делать это, измеряя плотность костной ткани каждые один-два года.

    Лечение переломов

    Если у человека с остеопорозом сломано бедро, может потребоваться операция. Хирургия выровняет и стабилизирует бедро.

    Перелом запястья может хорошо зажить, просто наложив гипс. Иногда для восстановления правильного положения костей может потребоваться операция.

    Другие методы лечения перелома включают обезболивающие и непродолжительный отдых.

    Инъекции кальцитонина могут уменьшить боль в позвоночнике от нового компрессионного перелома.

    Когда звонить профессионалу

    Проконсультируйтесь с врачом о возможных вариантах обследования и лечения, если у вас есть:

    Прогноз

    Перспективы для людей с остеопорозом хорошие, особенно если проблема обнаружена и лечится на ранней стадии.Плотность костной ткани, даже при тяжелом остеопорозе, обычно можно стабилизировать или улучшить. Риск переломов можно значительно снизить с помощью лечения.

    Люди с остеопорозом легкой степени имеют прекрасное мировоззрение. Те, у кого есть перелом, могут ожидать, что их кости заживут нормально. Боль обычно проходит в течение недели или двух.

    У некоторых людей остеопороз имеет ясную причину. Перспективы особенно хороши, если причина выявлена ​​и устранена.

    Узнать больше об остеопорозе

    Сопутствующие препараты
    IBM Watson Micromedex
    Справочник клиники Майо

    Внешние ресурсы

    Национальные институты здравоохранения
    Остеопороз и связанные с ним заболевания костей
    https: // www.кости.nih.gov/home

    Дополнительная информация

    Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

    Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

    .

    Смотрите также

Site Footer