Дикуль упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника


упражнения для спины при грыже позвоночника

Современный образ жизни провоцирует у многих людей проблемы с позвоночником. Чрезмерные нагрузки или их отсутствие, травмы спины приводят к тому, что мышцы теряют упругость, а сам позвоночный столб может начать деформироваться. Из серьезных последствий такое нередкое явление, как межпозвоночная грыжа – заболевание, которое причиняет серьезный дискомфорт.  Хорошо зарекомендовал себя метод Дикуля при грыже позвоночника. Известный ортопед Валентин Дикуль предлагает специальный комплекс упражнений, которые направлены на лечение данной патологии.

Немного о заболевании

Грыжа считается довольно сложным заболеванием. Нередко рекомендуется хирургическое вмешательство. При этом нужно учитывать, что операции на позвоночном столбе достаточно опасны. Существует риск повреждения спинного мозга и прочие последствия, поэтому при наличии возможностей в интересах, как пациента, так и врача обойтись без них.

Позвоночная грыжа является следствием нарушений обменных процессов в дисковых тканях, травм и чрезмерных нагрузок. Нервные окончания зажимаются ввиду выпячивания пульпозного ядра. Межпозвоночные диски патологически деформируются. Ввиду длительной дегенерации диск теряет жидкость и становится хрупким.  Также при грыже разрывается и выпячивается фиброзное кольцо.

Меры лечения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника всегда определяются чувством локализации, стадией развития заболевания, а также наличием осложнений.

Из безоперационных методов может потребоваться прием противовоспалительных и болеутоляющих медикаментов, новокаиновые блокады, лечебная физкультура, массаж и вытягивание позвоночника, ношение корсета, ряд методов физиотерапии. Во многих случаях при их комплексном сочетании можно избавиться от необходимости хирургического вмешательства.

Если за 12 недель эти методы не дают положительного результата, требуется операция. Она может быть малоинвазивной или с открытым доступом. Учтите также то, что после оперативного вмешательства может потребоваться длительная реабилитация.

Лечение грыжи позвоночника по Дикулю

Валентин Дикуль разработал свою методику после того, как сам получил травму позвоночника. И она смогла помочь большому количеству людей вернуть подвижность.

Основой метода являются упражнения Дикуля при грыже позвоночника. Чтобы они дали хорошие результаты, нужно придерживаться определенных правил, которые помогут сделать темп выполнения правильным, а нагрузки – допустимыми при данной патологии.

Длительность занятий нужно увеличивать постепенно. На начальных этапах слишком длительная тренировка может усугубить ситуацию. Также учтите, что для достижения результата нужно работать долго и усердно – упражнения не дают быстрые результаты.

Итак, основные правила при выполнении упражнений следующие:

  • Важно контролировать осанку. Можно использовать специальные корсеты и осанку, которые будут препятствовать растяжениям.
  • Сочетайте гимнастику с мануальной терапией, массажем и другими мерами, которые назначил врач.
  • Физические нагрузки должны быть дозированными. Ощутив минимальную боль и дискомфорт, уменьшите тяжесть противовесов на снарядах.
  • Не допускаются прыжки и резкие движения.

Правильное выполнение поможет значительно уменьшить болевой синдром, укрепит мышцы спины.

Одна из ошибок больных состоит в том, что после того как сильная боль прошла, они резко повышают нагрузки, думая, что это значительно ускорит процесс восстановления. Делать так нельзя – любое увеличение активности должно быть постепенным, и мышечный корсет должен быть готов к возлагаемым нагрузкам.

Упражнения разделяются на группы:

  • Щадящий курс. Выполняется на первой стадии заболевания. Даже малейшее перенапряжение не допускается. Комплекс направлен на подготовку больного к выздоровлению. Упражнения восстанавливают связи между спинным мозгом и мышечными тканями.
  • Промежуточный курс. Длительность этапа определяется тяжестью заболевания, уровнем подготовки пациента и особенностями организма.
  • Сложный курс. Направлен на восстановление поврежденного отдела позвоночника, на закрепление полученных результатов. Только крепкие мышцы могут выдерживать нагрузки и удерживать тело в его естественном положении. Это является основным условием закрепления результата надолго.

К следующему курсу можно переходить лишь после полной отработки предыдущего. Нет конкретных сроков, все определяется только тем, как работает сам больной, и насколько он нацелен на выздоровление – это очень важный аспект.

Нужно учитывать, что гимнастика Дикуля для позвоночника при грыже имеет противопоказания. Их мало, но они есть. При наличии определенных неприятных симптомов от выполнения некоторых движений нужно будет отказаться.

К противопоказаниям относятся следующие:

  • высокая температура;
  • нарушение кровоснабжения головного мозга;
  • долговременные мышечные боли;
  • ощущение сдавливания.

Обострение патологии позвоночника – временное противопоказание.

Также тренировки запрещены при таких состояниях:

  • злокачественные новообразования;
  • заболевания сердца;
  • гемофилия.

Начинать выполнять гимнастику можно только купирования острого приступа, нормализации состояния пациента и консультации врач.

Упражнения Дикуля для спины при грыже: техника выполнения

Валентин Дикуль разработал большое количество комплексов, однако упражнения при грыже отличаются, поскольку предназначены для укрепления конкретных мышечных групп. Могут быть показаны определенные элементы из йоги,  пилатеса, растяжки. Упражнения подбираются индивидуально, однако всегда они направлены на укрепление спины.

Могут включаться в комплекс следующие элементы:

  • «Планка». Делается в упоре на локти и пальцы ног.
  • Висы на петлях, пропускаемых подмышки.
  • Плавные наклоны туловища в стороны.
  • Вис на турнике.
  • Подъем ног из положения лежа.

В реабилитационных центрах представлено большое количество специальных тренажеров. Для тренировок дома будет достаточно и шведской стенки. При отсутствии возможности ее применять, можно использовать резиновые жгуты, которые помогают смягчить нагрузку на суставы и связки.

Упражнения Дикуля при грыже шейного отдела позвоночника

При заболевании в шейном отделе позвоночника гимнастика может выполняться только в реабилитационный период. Также можно делать ее для профилактики.

Упражнения делаются в положении сидя на стуле:

  • При грыже в шейном отделе полезно одновременно надавливать на лоб и затылок. Ладонь положите на лоб и давите на него на протяжении трех секунд, чтобы шея при этом прогибалась назад. Выполняется три раза. Затем то же самое делается с ладонью на затылке.
  • Закиньте голову назад, после плавно опустите подбородок к зоне яремной ямки.
  • Сядьте ровно, голову откиньте назад. Старайтесь коснуться ухом леча. Сделайте по пять наклонов в обе стороны.
  • Сделайте по 10 поворотов головы к плечам. Двигаться нужно плавно, без рывков.

Для повышения результативности комплекс рекомендуется сочетать с плаванием либо аэробикой.

Упражнения при грыже грудного отдела

Данный участок позвоночника дает возможность обеспечить стабилизацию и нормальной осанки. Упражнения, представленные ниже, будут способствовать уменьшению грыжи в грудном отделе:

  • Лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч, руки скрестите на груди. На вдохе поверните туловище в сторону, чтобы противоположное плечо оторвалось от пола. Ноги и таз не должны двигаться. Плавно примите исходное положение. Вначале делайте 8 повторов в обе стороны и постепенно увеличивайте это количество.
  • Положение такое же. Руки нужно обхватить предплечьями. Корпус старайтесь максимально разворачивать в стороны, не двигая при этом ногами и ягодицами.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет снизить боль в грудном отделе и устранить ощущение сдавливания.

Упражнения Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника

Гимнастика выполняется в положении лежа на ровной и твердой поверхности. Иногда могут требоваться специальные приспособления, такие как палка и резиновые ленты. Упражнения повторяются по 8 раз за подход. Со временем делается три подхода, перерыв между которыми составляет две минуты.

Примерный комплекс может быть следующим:

  • Вначале нужно разогреть мышцы. Для этого нужна несложная разминка, которая может включать в себя повороты, различные наклоны, потягивания.
  • Зафиксируйте ноги петлями в положении лежа. Левое бедро плавно приподнимайте и разворачивайте его вправо. То же самое повторите для второй ноги. При этом плечи не должны отрываться от пола.
  • Скрестите руки на плечах, ноги раздвиньте на ширину плеч. Поднимите плечи и повернитесь вправо, а после влево.
  • Скрестите руки на груди. Чуть приподнимите ноги и отведите их в сторону. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, после проделайте то же самое в другую сторону.
  • Исходное положение аналогичное. Вместе с отведением ног в сторону нужно приподнимать корпус.
  • В положении лежа на спине, подтяните ступни к ягодицам. Опускайте колени в стороны и пытайтесь дотронуться ими до пола.

Благодаря регулярным тренировкам с постепенным увеличением нагрузок скелет постепенно вернется в нормальное состояние. Упражнения нужно выполнять в течение всей жизни, поскольку иначе возможен регресс и ограничение подвижности.

Регулярные занятия по методике Дикуля вместе с соблюдением всех рекомендаций специалиста помогают больному межпозвоночной грыжей вернуться к полноценной жизни. Лучшее доказательство эффективности комплекса – это личный опыт самого автора методики. Но не ждите, что будет легко. Тренироваться нужно каждый день, выкладываясь по максимуму. Это позволит уменьшить боль и нормализовать подвижность позвоночника. Методика уникальна тем, что помогает больному забыть о болезни, а не учит жить с ней. Она помогла многим людям восстановить здоровье.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Дикуля при грыже.

Упражнения Дикуля для лечения грыжи на видео

Дикуль: упражнения для спины при грыже: примеры и комплексы упражнений

Больной имеет возможность заниматься самостоятельно в домашних условиях или посещать один из медицинских центров Дикуля. Программа занятий составляется индивидуально для каждого больного. Рекомендуется консультация врача перед началом тренировок. Упражнения Дикуля направлены на решение нескольких задач:

  • укрепление мышечных тканей спины;
  • устранение болезненных ощущений при перенапряжении мышц или сдавливании нервных корешков;
  • устранение отёчности, спазмов;
  • проработка глубоких мышц, избавления от напряжения;
  • стимулирование кровообмена.

Устранить болезненные ощущения, занимаясь по методике Дикуля удастся в течение 1 — 2 месяцев. Кинезитерапия состоит из нескольких этапов:

  • начальный направлен на устранение болезненных ощущений, избавления от напряжения мышц. Упражнения выполняются с небольшой амплитудой без добавочной нагрузки. Занятия проводятся 3 раза в неделю. В зависимости от тяжести заболевания, особенностей организма первый этап длится от 2 до 4 месяцев;
  • второй этап в лечении грыжи подразумевает повышение силы мышц, укрепление мышечного корсета спины. Добавляются силовые упражнения с дополнительным весом. Количество занятий в неделю увеличивается до 4. Длительность данного этапа составляет 24 — 36 месяцев;
  • заключительный этап подразумевает нагрузки на силу и координацию. Упражнения создают нейрофизиологический потенциал, увеличивают выносливость организма.

Правила занятий

Добиться полного выздоровления может любой страдающий от грыжи, вне зависимости от размеров пульпозного ядра и тяжести заболевания. Для сохранения эффективности методики требуется придерживаться следующих правил:

  • пропускать дни тренировок нельзя, в случае перерыва требуется начинать с первого этапа. Мышцы быстро адаптируются под интенсивность упражнений;
  • длительность занятий около 45 минут на первом этапе и около 80 минут на третьем;
  • во время занятий требуется следить за амплитудой и плавностью движений;
  • добиться желаемого результата удастся, если верить в возможность выздоровления и соблюдать вышеописанные правила.

Противопоказания

Методика Дикуля подходит не для всех больных. Существуют временные и постоянные противопоказания к занятиям. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Ограничения затрагивают людей, страдающих от следующих недугов:

  • инфекционные болезни, характеризующиеся лихорадкой и симптоматикой отравления организма;
  • новообразования злокачественного или доброкачественного характера в области позвоночника;
  • кровотечения, например менструация;
  • недавние физические повреждения спинного мозга;
  • отклонения в развитии позвоночника.

Упражнения Дикуля для спины при грыже

Стремительный темп жизни часто становится причиной появления боли в позвоночнике.

При чрезмерных нагрузках или травмах мышцы спины теряют упругость, а позвоночный столб начинает деформироваться.

Необходимо своевременно остановить искривление позвоночника.

Ведь последствиями может быть не только косметический дефект, но и появления межпозвоночных грыж, защемления нервов и парез.

Для этого существует замечательная методика, которую разработал Валентин Дикуль.

Что такое грыжа позвоночника?

Заболевание считается одним из самых сложных. Врачи нередко рекомендуют хирургическое вмешательство. Но следует признать, что операции на позвоночном столбе довольно опасны. Присутствует угроза повреждения спинного мозга, поэтому стопроцентной гарантии успеха хирурги не дают. Существуют тяжёлые последствия ‒ паралич ног.

Позвоночную грыжу вызывают нарушения обмен веществ в дисковых тканях, травмы и чрезмерные нагрузки. Нервные окончания зажимаются из-за выпячивания пульпозного ядра. Межпозвоночные диски подвергаются патологической деформации. Из-за длительной дегенерации диск теряет воду внутри себя, что приводит к его хрупкости.

Как лечится грыжа позвоночника?

Способ терапии межпозвоночной грыжи всегда зависит от участка локализации, стадии развития и присутствия осложнений.

Методы без операции:

  • Приём противовоспалительных, а также болеутоляющих средств, на протяжении месяца.
  • Новокаиновые блокады.
  • ЛФК, массаж, вытягивание позвоночника.
  • Ношение корсета.
  • Электрофорез.
  • ДМВ-терапия.
  • Магнитотерапия.
  • Фонофорез с использованием препаратов, улучшающих кровообращение.

Данные процедуры позволят избежать хирургического вмешательства.

Если такие методы за 12 недель не привели к успеху, то придётся прибегнуть к операции. Они бывают малоинвазивные и с открытым доступом. Следует отметить, что после оперативного вмешательства, потребуется длительная реабилитация.

Упражнения Дикуля при грыже

Как ни странно, но очень эффективный метод лечения патологий позвоночника разработал не врач, а гимнаст цирка.

Это Валентин Иванович Дикуль. Более 50 лет назад, при выполнении опасного трюка, он сорвался с трапеции и получил множество тяжёлых травм, в том числе перелом позвоночника. Медики предрекали ему инвалидность. Дикуль не мог с этим смириться и начал трудную и длительную борьбу за способность двигаться и вести полноценную жизнь.

Результатом его упорства и неординарного мышления является уникальная система Дикуля. Благодаря этой методике, сам автор смог встать на ноги.

Самое удивительное, что Валентин Иванович не только преодолел боль и сопутствующие симптомы, но и вернулся на арену цирка через 8 лет. Он своим примером доказал, что после тяжелейших травм, можно продолжать активную жизнь без болей в позвоночнике. До сих пор автор совершенствует свою методику, которая даёт надежду многим людям с патологией позвоночного столба.

Суть методики

Для правильного выполнения физических упражнений при этой патологии необходимо соблюдать определённые правила. Они разработаны для того, чтобы во время тренировки сохранялся правильный темп, и применялись только допустимые нагрузки.

Продолжительность занятий должно увеличиваться постепенно, иначе длительная тренировка на первом этапе может только усугубить ситуацию. Для восстановления функций позвоночника больному придётся приложить массу усилий, так как это долгая и довольно кропотливая работа.

Главное, беспрекословно соблюдать все рекомендации врача:

  • Сохранять осанку. Корсеты и специальные бандажи будут препятствовать растяжениям, а также контролировать движения.
  • Гимнастику следует сочетать с мануальной терапией, грязелечением, массажем и гирудотерапией.
  • Физические нагрузки строго дозируются. Дискомфорт и малейшая боль означает, что нужно уменьшить тяжесть противовесов на спортивных снарядах.
  • Необходимо избегать прыжков и резких движений.

Тренироваться нужно регулярно, так как даже небольшой перерыв отразится на состоянии здоровья.

Система целителя работает при всех патологиях позвоночника:

При надлежащем упорстве и контроле врача, болевой синдром значительно уменьшится. Чтобы не возникло осложнений, необходимо строгое выполнение предписаний лечащего врача.

Видео: "Кто такой Валентин Иванович Дикуль?"

Чтобы узнать больше о межпозвоночной грыже, прочтите следующие статьи:

Инструкция к системе упражнений

Большинство больных после устранения сильной боли в позвоночнике начинают увеличивать нагрузки, думая, что этим ускорят процесс выздоровления. Так категорически нельзя делать. Чтобы увеличивать нагрузки необходимо сначала подготовить мышечный корсет.

Все упражнения разделены на определённые группы:

Щадяший курс Проводится на первой стадии заболевания. Упражнения делаются с учётом физической подготовки больного. Не допускается даже малейшее перенапряжение. Комплекс подготавливает организм к выздоровлению. Упражнения этого курса восстанавливают связи между мышечными тканями и спинным мозгом.
Промежуточный Продолжительность этого этапа зависит от тяжести заболевания, подготовленности пациента и его особенностей организма.
Сложный Восстанавливается повреждённый отдел позвоночника, а также закрепляется эффект полученных результатов. Удерживать тело в естественном положении и выдерживать нагрузки на позвоночник могут только крепкие мышцы. Это главное условие закрепления положительного результата на долгое время.

 

Переход к следующему курсу происходит после полной отработки предыдущего. Конкретные сроки отсутствуют, всё зависит от самого больного, его нацеленности на выздоровление. Этот фактор имеет огромное значение.

Противопоказания

Следующий факт

Причин, которые могут препятствовать выполнению специальных упражнений, немного. Но, к сожалению, они есть. Если появляются неприятные симптомы при выполнении некоторых движений, то от них следует отказаться.

Особенно, нужно обратить внимание на следующие признаки:

  • Повышение температуры.
  • Нарушается кровоснабжение головного мозга.
  • Длительные мышечные боли.
  • Ощущение сдавливания.

Временным противопоказанием является обострение патологии позвоночника.

Тренировки категорически запрещены при следующих заболеваниях:

  • Наличие злокачественных новообразований.
  • Проблемы с сердцем.
  • Нарушено мозговое кровообращение.
  • Гемофилия.

Приступать к тренировкам следует только после купирования острого приступа и нормализации состояния пациента.

Видео: "Упражнения при болях в спине от Дикуля"

Техника выполнения

Валентин Дикуль создал много различных комплексов, но упражнения при грыже несколько отличаются, так как предназначены для укрепления определённых групп мышц. Это упражнения на растяжку, асаны йоги, элементы пилатеса. Упражнения комплекса подбираются индивидуально, но все направлены на укрепление спины.

  • «Планка». Выполняется в положении упора лёжа на пальцах ног и локтях.

  • Висы на петлях, которые пропускаются подмышки.
  • Медленные наклоны туловища в разные стороны.
  • Висы на турнике.
  • Из положения лёжа поднимать ноги.

В реабилитационных центрах имеется масса специальных тренажёров. Для самостоятельных тренировок дома достаточно будет «шведской стенки». Если такой возможности нет, то можно обойтись резиновыми жгутами. Они позволяют смягчить нагрузки на связки и суставы.

При грыже шейного отдела

При заболевании этого участка позвоночника гимнастика выполняется только в реабилитационный период, а также для профилактики. Занимать можно и самостоятельно.

Выполняются упражнения, сидя на стуле:

  • При грыже шейного отдела очень полезны одновременные надавливания на затылок и лоб. Нужно положить ладонь на лоб и давить на него в течение 3 секунд, шея при этом не должна прогибаться назад. Делается 3 раза. Потом, то же самое, но ладонь на затылке.
  • Закинуть голову назад, потом медленно опускать подбородок к области яремной ямки.
  • Сесть ровно, голову откинуть назад. Нужно касаться плеча ухом. Делается 5 наклонов в обе стороны.
  • Сделать по 10 поворотов головой к плечам. Движения медленные, без рывков.

Для повышения эффективности комплекс сочетается с плаванием или аквааэробикой.

При грыже грудного отдела

Этот участок позвоночника обеспечивает стабилизацию и нормальную осанку. Данные упражнения особенно полезны, если диагностирована грыжа грудного отдела. Они будут способствовать уменьшению грыжи.

  1. Лечь на спину и развести ноги на ширину плеч. Руки скрестить на груди. На вдохе повернуть туловище в сторону, при этом противоположное плечо отрывается от пола. Ноги и таз должны быть неподвижны. Медленно принять исходное положение. Сначала делается 8 поворотов в обе стороны, а через месяц цикл можно увеличить до 3 повторений.
  2. Положение прежнее. Руки обхватывают предплечья. Корпус максимально разворачивать в стороны, но ягодицами и ногами не двигать.

После выполнения этих упражнений ощущение сдавливания и боль будут менее выраженными.

При наличии грыжи в поясничном отделе

Обычно упражнения выполняются лёжа на ровной и твёрдой поверхности. Иногда необходимы специальные приспособления: палка или резиновые ленты. При грыже поясничного отдела упражнения выполняются по 8 раз за один подход. Со временем делается 3 подхода с перерывом в 2 минуты.

Примерный комплекс:

  • Сначала следует разогреть мышцы, поэтому делается разминка. Это повороты, разные наклоны, потягивания.
  • В положении лёжа зафиксировать ноги петлями. Левое бедро медленно приподнимается и разворачивается вправо. Затем повторить другой ногой. Плечи от пола не отрываются.
  • Руки скрестить на плечах, а ноги раздвинуть на ширину плеч. Поднять плечи и повернуться направо. Затем в другую сторону.
  • Руки скрещиваются на груди. Немного приподнять ноги и отвести их в сторону. После небольшой задержки вернуть их обратно. Затем в другую сторону.
  • Исходное положение прежнее. Теперь с отведением ног в сторону приподнять и корпус.
  • Лёжа на спине подтянуть ступни к ягодицам. Опускать колени в стороны, стараясь коснуться ими пола.

Каждодневные тренировки с наращиванием нагрузок, а также усложнением движений, обеспечат нормальное состояние скелета. Тренироваться следует не меньше часа и всю жизнь. В противном случае, сразу последует расплата: быстрый регресс, который опять приведёт к ограничению подвижности.

Заключение

Регулярные занятия по методике Дикуля и точное соблюдение рекомендаций позволяют больным с позвоночной грыжей вернуться к полноценной жизни. Основой создания упражнений является личный опыт, что является доказательством 100% эффективности.

Многие пациенты, избавившиеся от тяжёлых патологий, откровенно говорят, что это очень трудно. Тренироваться приходилось ежедневно и с полной отдачей. Результатом таких усилий является исчезновение боли и нормализация подвижности позвоночника. Уникальность этой методики в том, что человек исцеляется полностью, а не живёт с болезнью. Уникальный метод Дикуля очень популярен, с его помощью исцелились тысячи больных.

Мануальный терапевт, Невролог, Остеопат

Занимается диагностикой больных в области травматологии и ортопедии. Читает рентгеновские снимки, а также проводить консервативное лечение остеохондроза и протрузий дисков позвоночника с помощью мануальной терапии.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Упражнения Дикуля для спины при грыже: видео, особенности гимнастики

Абсолютно любой человек сталкивался с болью в любой части позвоночника. Существует множество причин, по которым возникают неприятные ощущения и методы их лечения. Широко распространенным из них является лечебная гимнастика. Упражнения Дикуля для спины при грыже имеют немалую популярность и пользуются большим спросом.

Основная задача методики

Чтобы был виден результат после выполнения упражнений Дикуля при грыже, необходимо соблюдать несложные правила. В период выполнения гимнастики очень важно сохранять правильный темп и рассчитывать вероятные нагрузки. Время проведения занятий необходимо увеличивать постепенно, если заниматься долго и сразу, то можно только ухудшить свое положение. Чтобы добиться успеха и восстановить нормальную работу позвоночника стоит приложить немало стараний, т. к. процесс регенерации очень долгий и трудоемкий.

Очень важно выполнять все рекомендации специалистов:

  • сохранение осанки. Специальные бандажи и корсеты помогут контролировать движения и будут затруднять растяжению мышц;
  • комплексные мероприятия. Гимнастику для позвоночника необходимо совмещать с физиотерапевтическими процедурами, лечением грязью и пиявками, массажем и т. д.;
  • строгая дозировка физической активности. Неприятные или болезненные ощущения указывают на чрезмерные физические нагрузки. Чтобы избавиться от них необходимо уменьшить вес противовесов на специальном оборудовании;
  • стоит воздержаться от резких упражнений и прыжков. Перед выполнением гимнастики необходимо разогреть мышцы с помощью разминки;
  • перед началом ЛФК стоит отказаться от приема обезболивающих лекарственных средств. В противном случае может начаться болевой приступ, который будет трудно купировать.

Помните! Основным правилом лечения позвоночника является регулярность выполнения физических упражнений. Даже несколько пропущенных дней могут плохо сказаться на состоянии больного.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Далее рассмотрены эффективные упражнения и правила их выполнения.

Упражнение 1

Исходное положение стоя на коленях и руках. Руки прямые, немного расставлены. Спина без прогибов, параллельно полу. Голова смотрим вперед. После глубокого вдоха необходимо выдохнуть и медленно опустить бедра на ноги, руки вытянуты вперед, голова опущена, спина расслаблена. С новым вдохом перекатываемся вперед, голова смотрит вверх, таз лежит на полу. Задерживаемся на несколько секунд и снова садимся на пятки. Рекомендовано выполнять до 12 раз.


Комплекс упражнений при грыже позвоночника необходимо выполнять медленно, без больших нагрузок

Упражнение 2

Исходное положение на коленях и с прямыми руками, расставленными на ширине плеч, ноги сведены. Выполняем махи ногами из стороны в сторону, дыхание произвольное. Должны работать позвонки только поясничного отдела, шейный отдел и грудной не используются. Повторяем не более 12 упражнений в каждую сторону.

Упражнение 3

Исходное положение тоже, колени сомкнуты, подбородок приподнят, стопы лежат на полу. Медленно опускаем малый таз то в одну сторону до появления дискомфорта и небольшой болезненности, то в другую. Колени остаются на месте. В исходном положении задерживаться не нужно. Выполняется упражнение до 15 раз.

Упражнение 4

Исходное положение тоже, стоя на коленях, руки прямые, подбородок приподнят. Спина прогибается в пояснице, голова поднимается вверх на вдохе. На выдохе выгибаем поясницу в обратную сторону, подбородком пытаемся достать груди. Упражнение выполняется до 20 раз, очень медленно.

Читайте также:

Упражнение 5

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Опускание коленей вместе то в одну сторону, то в другую. При появлении болезненности даже малой интенсивности необходимо сократить амплитуду движений. Произвольное дыхание. Выполнять упражнение не более 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 6

Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль корпуса. Одна нога сгибается и на выдохе тянется к животу двумя руками. Задержались на несколько секунд. Повторяет то же самое с другой ногой. Упражнение выполняется 15–20 раз для каждой ноги. Если не возникает никакой боли, то обе ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к животу.

Упражнение 7

Исходное положение как при отжимании: руки прямые, голова смотрит вперед. Отжимания от пола, выдох при подъеме. Для людей с выраженной физической подготовки необходимо встать на носочки. Чтобы выполнять гимнастику правильно, можно просмотреть видео внизу страницы.


Гипертония - одно из противопоказаний к выполнению интенсивных упражнений

Противопоказания к выполнению гимнастики

Метод В. Дикуля помог очень большому количеству людей при грыже позвоночника и других заболеваниях позвоночника. Но есть и такие патологии, при которых выполнение методики лечения невозможно:

  • стойкие болевые ощущения. Стоит воздержаться от гимнастики до тех пор, пока боль в спине не утихнет;
  • заболевания, которые приводят к затрудненной циркуляции крови по сосудам головного мозга;
  • гипертоническая болезнь или резкие перепады артериального давления;
  • психические заболевания в острой форме;
  • синдром длительного сдавления;
  • дыхательная недостаточность;
  • аневризма аорты, сердечная недостаточность;
  • повышенная температура тела.

При вышеописанных болезнях необходимо подобрать другую терапию для лечения болей в спине. Можно победить любое заболевание, иногда даже очень тяжелое. Но все симптомы начинают отступать при столкновении с силой воли и решительностью. Главное не терять дух и верить в себя.

упражнения для спины, для позвоночника, при грыже, в домашних условиях


Диагноз “грыжа поясничного отдела позвоночника” требует незамедлительной терапии. Выполнение специально разработанных упражнений по Дикулю замедляет прогрессирование патологического процесса и симптомы грыжи.

Лечебная физкультура часто отменяет необходимости в хирургическом вмешательстве. Заниматься можно дома, важна регулярность и правильная техника выполнения упражнений. Упражнения для спины при грыже уменьшают боль и нагрузку на спину, восстанавливается гибкость, подвижность позвоночника.

Рекомендации по выполнению упражнений

Чтобы получить лучший результат необходимо придерживаться таких рекомендаций в процессе тренировок:

  • прежде, чем приступать к тренировкам проконсультироваться с невропатологом/ортопедом;
  • тренировки делают ежедневно, начинают с пятиминутных занятий, которые постепенно увеличивают;
  • проконсультироваться с личным тренером относительно того, какие упражнения находятся под запретом;
  • во время занятий не рекомендовано делать резкие движения;
  • изучить вместе с тренером правильную технику выполнения упражнений;
  • нагрузку на позвоночный столб увеличивают поэтапно, не допуская резкого перенапряжения;
  • при грыжах противопоказаны интенсивные нагрузки.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Упражнения рекомендовано выполнять под наблюдением опытного инструктора. Занятия должны доставлять радость, не вызывать боли, дискомфорта, перенапряжения мышечных тканей. Если боли и дискомфорт усиливается план тренировок пересматривают.

Самые эффективные упражнения для спины

Позвоночный столб нуждается в крепком мышечном каркасе. Для его укрепления рекомендовано выполнять такие упражнения:

  1. Лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Приступить к напряжение мышц абдоминальной области, попеременно напрягая и расслабляя их. Повторить 5-15 раз.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть. Левую руку положить на правое колено и притянуть к области головы, сохранять статичность на протяжении 5-15 секунд, после чего ногу отпустить. Сделать повтор для другой стороны.
  3. Встать на колени, перед собой поставить табурет, упереться в него головой и руками. Начать выгибать и прогибать спину, задерживаясь в каждом положении на 5-7 секунд.
  4. Лечь на живот, руки вдоль туловища, в свободном состоянии. Делать подъем ног, задерживаясь в таком положении по несколько секунд. Сделать не менее 15 раз.
  5. Хорошо помогает повисеть на перекладине, незначительно поворачивая туловище в левую/правую сторону.

Если начинает болеть спина рекомендовано растягивать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, делать боковую планку, подъемы рук и ног из положения стоя на четвереньках,

ЛФК при обострении грыжи

При обострении заболевания физическое перенапряжение противопоказано. Тренировки проводят в положении лежа на спине, чтобы разгрузить позвоночник и уменьшить давление внутри межпозвоночных дисков. Каждое упражнение выполняют 3-10 раз. В перерывах можно лечь на спину и глубоко подышать.

Упражнения при грыжи поясничного отдела

В этот период можно выполнять следующие упражнения, которые выполняют из положения лежа на спине:

  • потянуть на себя носки несколько секунд, после этого – против себя;
  • поднять одну ногу над полом на 15 см, удерживать в таком положении 10 секунд, повторить для другой ноги;
  • согнуть ноги в коленях, пятки подвести к ягодичным мышцам, стопы плотно прижаты к полу, медленно разогнуть ноги и вернуться в исходное положение;
  • согнуть ноги в коленях, одно колено обнять руками и подтянуть к груди (после этого отпустить и повторить для другой ноги, спина во время этого упражнения должна оставаться прямой и прижатой к полу).

При обострении запрещено сгибаться и поворачивать позвоночник, поскольку это может привести к смещению диска.

ЛФК во время ремиссии

В периоды ремиссии грыжи можно заниматься по другой схеме, которую также необходимо предварительно согласовать с лечащим врачом или инструктором по реабилитационной гимнастике. Такие упражнения подразумевают выполнение разворотов, сгибательных и разгибательных упражнений, растягивающих позвоночник.

Каждое упражнение рекомендовано выполнять по 5-15 повторов, в медленном, плавном темпе:

  1. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях и приподняты над поверхностью пола. Начать крутить ногами педали воображаемого велосипеда.
  2. Встать на колени, руками упереться в пол. Потянуть голову к левому колену, зафиксироваться в таком положении на минуту. Повторить для противоположной конечности.
  3. Лечь на спину, стопы и лопатки плотно прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, начать тянуть к подбородку и задержаться в таком положении на 3-5 минут. Немного отдохнуть и повторить.
  4. Встать на четвереньки и начать делать упражнение “кошка-корова” из йоги. Выгибая спину делать вдох, прогибая – выдох. Можно сделать больше повторений: до 20-25. После этого наклонить таз в левую сторону и сесть на пол. Повторить для другой стороны аналогичные действия.

При обострении грыжи выполнять описанные упражнения не следует.

Чтобы ускорить исцеление человека необходимо обеспечить приток крови к пораженному участку позвоночного столба, а также активизировать обменные процессы. В этом помогает активная физическая нагрузка, а также занятия в умеренном темпе. Регулярные тренировки укрепляют корсет из мышц и снижают нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Если физическая активность отсутствует, то мышцы постепенно атрофируются и болезнь начинает прогрессировать. Если мышечный корсет ослаблен, он не способен удержать позвоночник в его естественном, физиологическом положении и диск продолжает деформироваться. Костные и хрящевые ткани подвержены избыточной нагрузке. Гимнастика препятствует деструктивным процессам, улучшает физическое и психологическое самочувствие человека.

Эффективность лечебной гимнастики

После того как человек прошел курс лечебных упражнений для спины он отмечает следующие положительные эффекты:

  • нормализация кровообращения;
  • уменьшение онемения и покалывания в пальцах рук, ног;
  • повышение тонуса мышц;
  • улучшение настроения;
  • уменьшение головной боли, дискомфорта в позвоночнике.

Тренировки должны выполнять в комфортном темпе на регулярной основе. Инструктор может постепенно увеличить нагрузку. Если болевые ощущения возвращаются, нагрузку снижают. Спустя полгода рекомендовано проведение повторного обследования, чтобы оценить полученный результат. Врачи и тренеры рекомендуют продолжать тренировки даже после улучшения самочувствия.

Упражнения Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника смотрите в видео:

Как лечить межпозвоночную грыжу без операции, узнайте в нашей статье.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа между 3 и 4 позвонками.

Лечебная физкультура — обязательный элемент комплексной терапии поясничной межпозвоночной грыжи. Ежедневные занятия способствуют укреплению мышц спины, устранению симптомов, улучшению кровообращения. Это также отличная профилактика болезненных рецидивов и прогрессирования патологии. Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела составляется врачом ЛФК с учетом физической подготовки пациента, степени тяжести заболевания.

Эффективность упражнений при грыже поясничного отдела

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

При выборе методов лечения грыжи врачи всегда отдают предпочтение консервативной терапии, так как после проведения операций нередко возникают осложнения. Но одного использования препаратов недостаточно. Требуется выработать определенные двигательные стереотипы, укрепить мышечный каркас всей спины. Этому способствуют занятия лечебной физкультурой. Даже после месяца ежедневных тренировок самочувствие значительно улучшается:

  • уменьшается боль в поясничном отделе;
  • исчезают сопутствующие симптомы — онемение, покалывание, ползание мурашек;
  • восстанавливается гибкость позвоночника;
  • повышается общий тонус, что позволяет мобилизовать организм на борьбу с заболеванием.

Регулярные занятия лечебной физкультурой необходимы для формирования приспособительных механизмов. Их цель — установление физиологического равновесия в пораженных сегментах поясничного отдела позвоночника. Это позволяет избежать укрупнения грыжевого выпячивания, предупредить сдавление им спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

Когда приступать к гимнастике

В остром периоде занятия не проводятся даже под руководством реабилитолога или врача ЛФК. Одно неловкое, резкое движение может спровоцировать приступ острой боли из-за ущемления нервного корешка или разрыва фиброзного кольца диска. К выполнению упражнений приступают сразу по достижении ремиссии. Для этого этапа характерно отсутствие каких-либо выраженных симптомов межпозвоночной грыжи.

Общие правила выполнения

Формирование грыжевого выпячивания становится причиной многочисленных неврологических расстройств. Их характер и интенсивность обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении индивидуального лечебного комплекса. Первые занятия обязательно проходят под его руководством. Он показывает, как правильно выполнять упражнения и дозировать возникающие нагрузки. Затем пациентам разрешается тренироваться в домашних условиях с соблюдением всех врачебных рекомендаций:

  • если во время занятий появляются болезненные ощущения, то следует отдохнуть в течение 1-2 часов;
  • технически сложные упражнения на начальном этапе не нужно пытаться выполнять с максимальным количеством подходов;
  • лечебную физкультуру нужно сочетать с утренней зарядкой, прогулками на свежем воздухе.

Перед занятием необходимо проветрить помещение. Тренироваться лучше в одежде из натуральных материалов, хорошо впитывающих влагу.

Комплекс упражнений

В период ремиссии пациентам помимо обязательных упражнений лечебной физкультуры рекомендованы и щадящие спортивные тренировки. Также существуют авторские методики укрепления мышц спины, разработанные известными мануальными терапевтами и врачами-реабилитологами.

Бубновский

В реабилитационных центрах С. Бубновского проводятся занятия на специальных тренажерах. Во время выполнения упражнений нагрузки дозируются, что позволяет укрепить мышцы без микротравмирования дисков и позвонков.

Бубновский утверждает, что избавиться от боли при поясничной грыже возможно без использования лекарств. Болезненные ощущения возникают в мышцах, а не в хрящевых и костных структурах. Поэтому для улучшения самочувствия вполне достаточно стабилизировать нижнюю часть спины мощным мышечным корсетом.

Дикуль

В. Дикуль — известный ортопед, восстановившийся после перелома позвоночника с помощью разработанного им комплекса упражнений. В основе его метода лежит сочетание правильного дыхания и умеренных физических нагрузок. Это позволяет не только уменьшить размеры грыжевого выпячивания, ускорить восстановление поврежденных тканей, но и повысить общий тонус. После курса тренировок отмечается улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такой общеоздоравливающий эффект становится отличной профилактикой повторного формирования грыжи после проведения хирургического лечения.

Плавание

При поясничной грыже особенно полезно плавание на спине, во время которого нагрузки на позвоночник минимальны. В процессе тренировок ускоряется местный кровоток, к разрушенным дискам поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ. Но если спина слишком прогнута назад, то плавание на спине запрещено. Из-за избыточного напряжения мышц плечевого пояса усиливается патологический изгиб позвоночника.

Врачи ЛФК рекомендуют сочетать плавание и аквааэробику. За счет разницы давлений при погружении в воду становится возможным выполнение упражнений, категорически противопоказанных на суше.

Йога

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Целью занятий йогой становится не только выполнение упражнений, но и достижение комфортного психологического состояния. При выборе асан нужно отказаться от тех, основу которых составляют скручивания, движения с толчками или ударами, прыжки. Наибольший терапевтический эффект характерен для упражнений на растяжку. Инструкторы рекомендуют при поясничной грыже асаны Ардха Шванасана, Супта Падангуштхасана, Шавасана, Адхо Мукха Шавасана. При растяжении мышц увеличиваются промежутки между позвонками, благодаря чему уменьшается размер грыжевого выпячивания.

Пилатес

Так называется гимнастический комплекс для улучшения осанки, повышения гибкости и одновременно прочности позвоночника. Выполнение упражнений способствует укреплению мышц не только поясницы, но и всей спины, шеи, плечевого комплекса. Врачи ЛФК назначают пилатес пациентам с остеохондрозом и небольшими грыжевыми выпячиваниями, от которых можно избавиться консервативно.

Турники

Вис на турнике можно делать только с разрешения лечащего врача. Обычно он показан при маленьких грыжах, не осложненных тазовыми расстройствами и серьезными нарушениями чувствительности. Выполнять вис можно на турнике или перекладине в квартире. Продолжительность упражнения — от 5 до 10 минут. Во время виса увеличивается расстояние между телами позвонков, устраняется смещение диска и сдавление им кровеносных сосудов, спинномозговых корешков, мягких тканей.

Упражнения для похудения при грыже

Пациентам с избыточной массой тела неврологи и вертебрологи настоятельно советуют похудеть. Сделать это можно с помощью ограничения ежедневного меню 2000-2500 килокалориями. Но особенно эффективно изменение рациона в сочетании с выполнением упражнений. Для снижения веса врачи рекомендуют пилатес, плавание и аквааэробику. Они обеспечивают постепенное уменьшение веса, в том числе за счет наращивания мышечного корсета.

 

Занятия в остром периоде

Выполнение упражнений разрешено только в подостром периоде, для которого характерны тянущие, ноющие боли, усиливающиеся при наклонах или поворотах. Основная задача занятия — расслабление скелетной мускулатуры, устранение мышечных спазмов, возникающих в ответ на ущемление нервных корешков. Какие упражнения эффективны в этот период:

  • лечь на спину, постараться максимально расслабиться. Сделать глубокий вдох, ощущая слабое напряжение в пояснице, через 3 секунды выдохнуть;

  • лежа на спине с немного расставленными в стороны ногами, слегка сгибать и разгибать колени, скользя стопами по поверхности пола;
  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. При касании к плечам сжимать кулаки, а затем разжимать при опускании на пол.

Количество повторов каждого упражнения — от 7 до 10. В подостром периоде запрещены любые активные движения, в том числе для растяжения мышц спины.

Занятия в восстановительном периоде

На этапе реабилитации предпочтение отдается упражнениям, выполнение которых направлено на укрепление мышц и улучшение кровообращения. Ежедневные занятия помогают полностью избавиться от грыж небольшого размера, восстановить поврежденные мягкие ткани, частично — хрящевые. Повторять упражнения нужно 3-5 раз в 2 или 3 подхода.

Исходное положение тела Правильное выполнение упражнения
Стоя на четвереньках с расставленными на ширине плеч руками и ногами Сделать глубокий вдох и округлить спину, одновременно опустив вниз голову, задержаться в этой позиции на 5 секунд. Выдохнуть, прогнуть поясницу, поднимая вверх подбородок
Лежа на животе с вытянутыми вперед руками На выдохе приподнять правую руку и левую ногу, потянуться, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение, задействуя левую руку и правую ногу
Сидя с немного расставленными ногами Наклониться вперед, стараясь достать руками стоп. Тянуться, напрягая мышцы брюшного пресса и поясницы. Выпрямиться, поднять сжатые кулаки вверх, отклониться назад на максимально возможное расстояние

Залог эффективности тренировок

Чтобы укрепить мышечный каркас спины без повреждения дисков и позвонков, необходимо правильно распределять возникающие нагрузки. На начальном этапе тренировок в движениях должны участвовать не только мышцы спины, но и брюшного пресса, ягодиц, плеч, ног, рук. По мере укрепления скелетной мускулатуры можно повышать нагрузки на поясницу. Например, при наклонах вперед стараться специально тянуть поясничные мышцы.

Постепенность

Физически неподготовленным людям не следует сразу выполнять все упражнения, включенные в комплекс, с рекомендуемым количеством подходов. Результатом интенсивных тренировок станет сильная усталость, мышечная боль и даже некоторое разочарование в собственных силах. Сначала нужно делать 3-5 упражнений на растяжку, включая вис на перекладине. По мере укрепления мышц справляться с активными движениями становится намного легче. Теперь можно увеличить количество подходов, приступать к более сложным упражнениям.

Стабильность и регулярность

Перечеркнуть терапевтический эффект физкультуры может даже недельный перерыв между тренировками. Снижается мышечный тонус, вновь возникают застойные явления в поясничном отделе позвоночника. Поэтому врачи всегда предупреждают пациента о необходимости регулярных занятий.

Аккуратность и внимательность к себе

Во время занятий нужно прислушиваться к возникающим ощущениям, особенно при растяжении мышц. Боль должна стать сигналом о прекращении тренировки или исключении из комплекса спровоцировавшего ее упражнения. Появление приятных ощущений указывается на высокий лечебный эффект вызвавших их движений. Количество подходов к выполнению таких упражнений целесообразно увеличить.

Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Резкие движения, рывки, высокоамплитудные наклоны и повороты корпуса, прыжки, сильные скручивания позвоночника при поясничной грыже находятся под запретом. Категорически противопоказаны и вращательные движения туловища, бег, глубокие приседания и подъем тяжестей.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

упражнений для спины при грыже поясничного отдела

Что такое боли в спине, знают многие. Патологии позвоночника возникают по разным причинам даже в молодом возрасте. В большинстве случаев это связано со слабостью мышечного корсета и нарушением кровообращения и питания тканей. Поэтому одним из основных методов лечения заболеваний позвоночника была лечебная физкультура.

Сейчас существует множество методов восстановления подвижности. Автор одного из самых популярных - академик Валентин Дикуль.Рекомендованные им упражнения для спины при грыже помогают не только снять боль, но и продлить период ремиссии. Методика Дикуля уникальна тем, что помогает человеку полностью выздороветь. Нужно только правильно выполнять специальные упражнения для спины.

Дикуль: фото и история появления методики

Сейчас этой системой пользуются многие врачи и реабилитационные центры для пациентов с грыжами. Академик Валентин Дикуль создал его на собственном опыте, поэтому эффективность каждого упражнения проверяется.Этот человек в прошлом был артистом цирка и получил серьезную травму позвоночника. Врачи считали, что Дикуль на всю жизнь останется инвалидом, прикованным к коляске. Но упорный труд и желание исцелиться помогли ему избежать этого. Он не только вернулся на арену цирка, но и стал цирковым акробатом.

Позже это побудило его заняться проблемой реабилитации пациентов с патологиями позвоночника. Валентин Дикуль стал академиком. Он разработал систему упражнений для различных категорий пациентов, даже для детей с церебральным параличом.Созданные им тренажеры позволяют вернуться к активной жизни даже тем, кому врачи выписали инвалидность.

Собственный лечебный опыт помог академику доказать, что нервная ткань способна к регенерации, что можно восстановить функции позвоночника при любой патологии. Двигательная активность запускает сложные биохимические процессы, активизирует кровообращение и обмен веществ. Это возвращает мышцы к их функции, снимает спазмы и боль.

Особенности методики Дикуля

Это, пожалуй, единственная система упражнений, которая помогает пациентам с патологиями позвоночника не смириться со своей болезнью, а полностью избавиться от нее.А примером для пациентов является сам Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже он создал с учетом причин и особенностей заболевания. Специально разработанные тренажеры помогают выздоравливать даже пациентам с тяжелыми патологиями, после травм или операций на позвоночнике.

Вся система построена на регулярности приема на работу, постепенном увеличении нагрузки и строгом соблюдении правил. Суть гимнастики Дикуля заключается в выполнении силовых упражнений и упражнений на растяжку, которые помогают укрепить мышечный корсет и улучшить кровообращение.Кроме того, в комплекс входят элементы йоги, пилатеса и дыхательной гимнастики. Поэтому иногда в нем встречаются необычные упражнения для спины. Дикуль считает, что нейроны позвоночника можно восстановить при правильно подобранной нагрузке. Но успех тренировок зависит, прежде всего, от усилий самого пациента и его позитивного настроя.

При каких заболеваниях применяется

Данная система предназначена для восстановления позвоночника при различных патологиях. Не просто учат больного жить с болезнью, а Валентин Дикуль стремится его полностью вылечить.Упражнения для спины при остеохондрозе позволяют остановить разрушение дисков и позвонков, предотвратить появление грыжи и отложение солей. Специально подобранная нагрузка улучшает кровообращение и питание тканей, что восстанавливает их функции. Именно на профилактику осложнений и возвращение пациента к нормальной жизни направлена ​​методика, которую создал Дикуль.

Упражнения для спины при сколиозе тоже очень эффективны. Нарушения осанки чаще всего связаны со слабостью мышц.Поэтому их укрепление помогает вернуть позвоночник в правильную форму. Нормальная осанка и крепкий мышечный корсет - лучшая профилактика поясничной грыжи.

Но не только для профилактики серьезных патологий позвоночника создал свою систему Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже помогают избавиться от нее на любом этапе развития. Даже после операций человек может вернуться к нормальной жизни. Подобные упражнения также эффективны при детском церебральном параличе и для реабилитации после травм.

Грыжа грыжи: причины и лечение

Чаще всего такое восстановление требуется при патологиях межпозвонковых дисков. Это может быть небольшое смещение или выступ, который называется выступом. Или собственно грыжа с повреждением или полным разрывом кольца фиброзного диска. Эти состояния приводят к сильным болям в спине, нарушению иннервации конечностей и ограничению подвижности.

Грыжа появляется по разным причинам, но чаще всего из-за нарушения обменных процессов в тканях, а также из-за слабости межпозвонковых мышц и связок.Спровоцировать протрузию диска могут травмы, повышенные нагрузки, лишний вес, малоподвижный образ жизни. Прежде чем приступить к лечению грыжи, нужно выяснить причины грыжи и постараться их устранить. Поэтому лечебные методы всегда подбираются индивидуально. Лечение должно быть комплексным и обязательно включать ЛФК.

Почему гимнастика эффективна при грыже

Специально разработанные упражнения укрепляют мышечный корсет, который обеспечивает правильную фиксацию позвоночника и снимает нагрузку с поясничной области.Кроме того, движение улучшает кровоснабжение и питание тканей. А именно нарушение обменных процессов часто является причиной патологий позвоночника. Валентин Дикуль, разработчик этой системы, придерживался этой концепции. Упражнения для спины при грыже разработаны им с учетом особенностей и места локализации заболевания. Академик также считает, что очень важно укреплять мышцы живота и тазобедренные суставы.

Физические упражнения необходимы всем пациентам с грыжей позвоночника.Ведь при недостатке двигательной активности мышцы и связки атрофируются, что приведет к прогрессированию патологии. Слабый мышечный корсет не сможет удерживать позвоночник в правильном положении, диски будут продолжать деформироваться. Ведь вся нагрузка при движении и даже при обычном удержании веса ляжет на костную и хрящевую ткань.

Что нельзя делать при грыже?

Любые занятия спортом при этом заболевании нужно начинать в период ремиссии.Сначала упражнения выполняются под руководством инструктора. На самом деле грыжа поясничного отдела позвоночника - это состояние, при котором неосторожное движение может привести к серьезным осложнениям. Малейшее смещение диска дополнительно давит на нервные окончания, сдавливает сосуды или повреждает

.

упражнений для спины при грыже поясничного отдела

Что такое боли в спине, знают многие. Патологии позвоночника возникают по разным причинам даже в молодом возрасте. В большинстве случаев это связано со слабостью мышечного корсета и нарушением кровообращения и питания тканей. Поэтому одним из основных методов лечения заболеваний позвоночника была лечебная физкультура.

Сейчас существует множество методов восстановления подвижности. Автор одного из самых популярных - академик Валентин Дикуль.Рекомендованные им упражнения для спины при грыже помогают не только снять боль, но и продлить период ремиссии. Методика Дикуля уникальна тем, что помогает человеку полностью выздороветь. Нужно только правильно выполнять специальные упражнения для спины.

Дикуль: фото и история появления методики

Сейчас этой системой пользуются многие врачи и реабилитационные центры для пациентов с грыжами. Академик Валентин Дикуль создал его на собственном опыте, поэтому эффективность каждого упражнения проверяется.Этот человек в прошлом был артистом цирка и получил серьезную травму позвоночника. Врачи считали, что Дикуль на всю жизнь останется инвалидом, прикованным к коляске. Но упорный труд и желание исцелиться помогли ему избежать этого. Он не только вернулся на арену цирка, но и стал цирковым акробатом.

Позже это побудило его заняться проблемой реабилитации пациентов с патологиями позвоночника. Валентин Дикуль стал академиком. Он разработал систему упражнений для различных категорий пациентов, даже для детей с церебральным параличом.Созданные им тренажеры позволяют вернуться к активной жизни даже тем, кому врачи выписали инвалидность.

Собственный лечебный опыт помог академику доказать, что нервная ткань способна к регенерации, что можно восстановить функции позвоночника при любой патологии. Двигательная активность запускает сложные биохимические процессы, активизирует кровообращение и обмен веществ. Это возвращает мышцы к их функции, снимает спазмы и боль.

Особенности методики Дикуля

Это, пожалуй, единственная система упражнений, которая помогает пациентам с патологиями позвоночника не смириться со своей болезнью, а полностью избавиться от нее.А примером для пациентов является сам Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже он создал с учетом причин и особенностей заболевания. Специально разработанные тренажеры помогают выздоравливать даже пациентам с тяжелыми патологиями, после травм или операций на позвоночнике.

Вся система построена на регулярности приема на работу, постепенном увеличении нагрузки и строгом соблюдении правил. Суть гимнастики Дикуля заключается в выполнении силовых упражнений и упражнений на растяжку, которые помогают укрепить мышечный корсет и улучшить кровообращение.Кроме того, в комплекс входят элементы йоги, пилатеса и дыхательной гимнастики. Поэтому иногда в нем встречаются необычные упражнения для спины. Дикуль считает, что нейроны позвоночника можно восстановить при правильно подобранной нагрузке. Но успех тренировок зависит, прежде всего, от усилий самого пациента и его позитивного настроя.

При каких заболеваниях применяется

Данная система предназначена для восстановления позвоночника при различных патологиях. Не просто учат больного жить с болезнью, а Валентин Дикуль стремится его полностью вылечить.Упражнения для спины при остеохондрозе позволяют остановить разрушение дисков и позвонков, предотвратить появление грыжи и отложение солей. Специально подобранная нагрузка улучшает кровообращение и питание тканей, что восстанавливает их функции. Именно на профилактику осложнений и возвращение пациента к нормальной жизни направлена ​​методика, которую создал Дикуль.

Упражнения для спины при сколиозе тоже очень эффективны. Нарушения осанки чаще всего связаны со слабостью мышц.Поэтому их укрепление помогает вернуть позвоночнику правильную форму. Нормальная осанка и крепкий мышечный корсет - лучшая профилактика поясничной грыжи.

Но не только для профилактики серьезных патологий позвоночника создал свою систему Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже помогают избавиться от нее на любом этапе развития. Даже после операции человек может вернуться к нормальной полноценной жизни. Такие упражнения также эффективны при церебральном параличе и для реабилитации после травм.

Грыжа позвоночника: причины и лечение

Чаще всего такое восстановление требуется при патологиях межпозвонковых дисков. Это может быть небольшое смещение или выступ, который называется выступом. Или собственно грыжа с повреждением или полным разрывом фиброзного диска. Эти состояния приводят к сильной боли в спине, нарушению иннервации конечностей и ограничению подвижности.

Грыжа появляется по разным причинам, но чаще всего из-за нарушения обменных процессов в тканях, а также из-за слабости межпозвонковых мышц и связок.Спровоцировать выпячивание диска могут травмы, повышенный стресс, лишний вес, малоподвижный образ жизни. Перед тем, как приступить к лечению грыжи, нужно выяснить причины ее возникновения и постараться их устранить. Поэтому терапевтические методы всегда подбираются индивидуально. Лечение должно быть комплексным и обязательно включать ЛФК.

Почему гимнастика эффективна при грыже

Специально разработанные упражнения укрепляют мышечный корсет, который обеспечивает правильную фиксацию позвоночника и снимает нагрузку с поясничной области.Кроме того, движение улучшает кровообращение и питание тканей. А именно нарушение обменных процессов часто бывает причиной патологий позвоночника. Этой концепции придерживался при создании своей системы Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже разработаны им с учетом особенностей и локализации заболевания. Академик также считает, что очень важно укреплять мышцы живота и тазобедренные суставы.

Физические упражнения необходимы всем пациентам.при спинномозговой грыже. Ведь при недостаточной двигательной активности мышцы и связки атрофируются, что приведет к прогрессированию патологии. Слабый мышечный корсет не сможет удерживать позвоночник в правильном положении, диски продолжат деформироваться. Ведь вся нагрузка при движении и даже при обычном удержании веса тела ляжет на костную и хрящевую ткань.

Чего нельзя делать при грыже

Любая физическая нагрузка при этом заболевании должна начинаться в стадии ремиссии.Сначала упражнения выполняются под руководством инструктора. Ведь грыжа поясничного отдела - это состояние, при котором неосторожное движение может привести к серьезным осложнениям. Малейшее смещение диска оказывает еще большее давление на нервные окончания, сдавливает кровеносные сосуды или повреждает спинной мозг. Поэтому упражнения Дикуля для спины при грыже специально разработаны с учетом особенностей патологии. А во время занятий есть определенные ограничения, о которых необходимо предупредить пациента:

  • нельзя вызывать появление боли во время упражнения, так как это может указывать на смещение диска;
  • на начальных этапах занятий и при тяжелой стадии заболевания не рекомендуется выполнять упражнения на скручивание позвоночника;
  • Запрещены прыжки, толчки и удары, особенно в области поясницы;
  • при выполнении упражнений следует избегать резких движений;
  • нельзя сразу подвергать позвоночник сильной нагрузке, это приведет не к более быстрому восстановлению, а к противоположным результатам.

Задание по гимнастике

Почему упражнения Дикуля так эффективны? Спина при грыже? Знание анатомии и физиологии опорно-двигательного аппарата, долгое исследование пациентов с различными спинальных патологий и их собственный опыт в преодолении болезни позволил этому человеку создать такую ​​систему упражнений, которая выполняет следующие задачи:

  • рельефы мышечные боли и судороги;
  • укрепляет мышечную систему позвоночника;
  • нормализует кровоснабжение и питание тканей;
  • формирует правильную осанку и растягивает позвоночник, помогая освободить диски от давления; №
  • увеличивает подвижность, возвращая пациенту способность нормально выполнять нормальную деятельность.

Основные правила занятия

Упражнения Дикуль для спины при грыже позвоночника очень эффективны. Они помогают пациентам вернуться к нормальной жизни. Но для этого нужно поступать по определенным правилам:

  • Академик рекомендует начинать занятия сразу после исчезновения боли;
  • Упражнения выполнять ежедневно, общее время, затрачиваемое на них, должно быть не менее часа, лучше всего 2-3 раза в день;
  • повторение каждого упражнения следует делать не более 10 раз, причем количество повторений следует увеличивать постепенно;
  • нагрузка также увеличивается постепенно по мере укрепления мышц;
  • во время занятий нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям;
  • можно выполнять только те упражнения, которые рекомендованы врачом;
  • при появлении боли или дискомфорта уменьшите интенсивность упражнения или полностью прекратите упражнение.

Особенности занятий по методике

.

упражнений для спины при грыже поясничного отдела

Что такое боли в спине, знают многие. Патологии позвоночника возникают по разным причинам даже в молодом возрасте. В большинстве случаев это связано со слабостью мышечного корсета и нарушением кровообращения и питания тканей. Поэтому одним из основных методов лечения заболеваний позвоночника была лечебная физкультура.

Сейчас существует множество методов восстановления подвижности. Автор одного из самых популярных - академик Валентин Дикуль.Рекомендованные им упражнения для спины при грыже помогают не только снять боль, но и продлить период ремиссии. Методика Дикуля уникальна тем, что помогает человеку полностью выздороветь. Нужно только правильно выполнять специальные упражнения для спины.

Дикуль: фото и история появления методики

Сейчас этой системой пользуются многие врачи и реабилитационные центры для пациентов с грыжами. Академик Валентин Дикуль создал его на собственном опыте, поэтому эффективность каждого упражнения проверяется.Этот человек в прошлом был артистом цирка и получил серьезную травму позвоночника. Врачи считали, что Дикуль на всю жизнь останется инвалидом, прикованным к коляске. Но упорный труд и желание исцелиться помогли ему избежать этого. Он не только вернулся на арену цирка, но и стал цирковым акробатом.

Позже это побудило его заняться проблемой реабилитации пациентов с патологиями позвоночника. Валентин Дикуль стал академиком. Он разработал систему упражнений для различных категорий пациентов, даже для детей с церебральным параличом.Созданные им тренажеры позволяют вернуться к активной жизни даже тем, кому врачи выписали инвалидность.

Собственный лечебный опыт помог академику доказать, что нервная ткань способна к регенерации, что можно восстановить функции позвоночника при любой патологии. Двигательная активность запускает сложные биохимические процессы, активизирует кровообращение и обмен веществ. Это возвращает мышцы к их функции, снимает спазмы и боль.

Особенности методики Дикуля

Это, пожалуй, единственная система упражнений, которая помогает пациентам с патологиями позвоночника не смириться со своей болезнью, а полностью избавиться от нее.А примером для пациентов является сам Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже он создал с учетом причин и особенностей заболевания. Специально разработанные тренажеры помогают вылечить даже пациентов с тяжелыми патологиями, после травм или операций на позвоночнике.

Вся система построена на регулярности приема на работу, постепенном увеличении нагрузки и строгом соблюдении правил. Суть гимнастики Дикуля заключается в выполнении силовых упражнений и упражнений на растяжку, которые помогают укрепить мышечный корсет и улучшить кровообращение.Кроме того, в комплекс входят элементы йоги, пилатеса и дыхательной гимнастики. Поэтому иногда в нем встречаются необычные упражнения для спины. Дикуль считает, что нейроны позвоночника можно восстановить при правильно подобранной нагрузке. Но успех тренировок зависит, прежде всего, от усилий самого пациента и его позитивного настроя.

При каких заболеваниях применяется

Данная система предназначена для восстановления позвоночника при различных патологиях. Не просто учат больного жить с болезнью, а Валентин Дикуль стремится его полностью вылечить.Упражнения для спины при остеохондрозе позволяют остановить разрушение дисков и позвонков, предотвратить появление грыжи и отложение солей. Специально подобранная нагрузка улучшает кровообращение и питание тканей, что восстанавливает их функции. Именно на профилактику осложнений и возвращение пациента к нормальной жизни направлена ​​методика, которую создал Дикуль.

Упражнения для спины при сколиозе тоже очень эффективны. Нарушения осанки чаще всего связаны со слабостью мышц.Поэтому их укрепление помогает вернуть позвоночник в правильную форму. Нормальная осанка и крепкий мышечный корсет - лучшая профилактика поясничной грыжи.

Но не только для профилактики серьезных патологий позвоночника создал свою систему Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже помогают избавиться от нее на любом этапе развития. Даже после операций человек может вернуться к нормальной жизни. Подобные упражнения также эффективны при детском церебральном параличе и для реабилитации после травм.

Грыжа грыжи: причины и лечение

Чаще всего такое восстановление требуется при патологиях межпозвонковых дисков. Это может быть небольшое смещение или выступ, который называется выступом. Или собственно грыжа с повреждением или полным разрывом кольца фиброзного диска. Эти состояния приводят к сильным болям в спине, нарушению иннервации конечностей и ограничению подвижности.

Грыжа появляется по разным причинам, но чаще всего из-за нарушения обменных процессов в тканях, а также из-за слабости межпозвонковых мышц и связок.Спровоцировать протрузию диска могут травмы, повышенные нагрузки, лишний вес, малоподвижный образ жизни. Прежде чем приступить к лечению грыжи, нужно выяснить причины грыжи и постараться их устранить. Поэтому лечебные методы всегда подбираются индивидуально. Лечение должно быть комплексным и обязательно включать ЛФК.

Почему гимнастика эффективна при грыже

Специально разработанные упражнения укрепляют мышечный корсет, который обеспечивает правильную фиксацию позвоночника и снимает нагрузку с поясничной области.Кроме того, движение улучшает кровоснабжение и питание тканей. А именно нарушение обменных процессов часто является причиной патологий позвоночника. Валентин Дикуль, разработчик этой системы, придерживался этой концепции. Упражнения для спины при грыже разработаны им с учетом особенностей и места локализации заболевания. Академик также считает, что очень важно укреплять мышцы живота и тазобедренные суставы.

Физические упражнения необходимы всем пациентам с грыжей позвоночника.Ведь при недостатке двигательной активности мышцы и связки атрофируются, что приведет к прогрессированию патологии. Слабый мышечный корсет не сможет удерживать позвоночник в правильном положении, диски будут продолжать деформироваться. Ведь вся нагрузка при движении и даже при обычном удержании веса ляжет на костную и хрящевую ткань.

Что нельзя делать при грыже?

Любые занятия спортом при этом заболевании нужно начинать в период ремиссии.Сначала упражнения выполняются под руководством инструктора. На самом деле грыжа поясничного отдела позвоночника - это состояние, при котором неосторожное движение может привести к серьезным осложнениям. Малейшее смещение диска еще больше давит на нервные окончания, сдавливает сосуды или повреждает спинной мозг. Поэтому упражнения Дикуля для спины при грыже специально разработаны с учетом особенностей патологии. А на занятиях есть определенные ограничения, о которых необходимо предупредить пациента:

  • Нельзя выполнять упражнение до появления боли, так как это может указывать на смещение диска; №
  • на начальных этапах тренировок и при тяжелой стадии заболевания не рекомендуется выполнять упражнения на скручивание позвоночника;
  • запрещены басы, толчки и удары, особенно в области поясницы;
  • При выполнении упражнения
.

Упражнения по стабилизации поясничного отдела позвоночника

Программа упражнений для стабилизации поясницы включает в себя ряд упражнений, которые обычно прогрессируют от начального уровня к более сложному:

  • От статики (лежа) к динамике (стоя или прыжки)
  • От сопротивления гравитации к сопротивлению дополнительной внешней силе
  • От предсказуемых к непредсказуемым движениям
  • От отдельных компонентов механизма до полного диапазона движения в механизме

Все время сохраняется нейтральное положение позвоночника.Переход к следующему упражнению обычно зависит от того, как научиться правильно поддерживать позвоночник в нейтральном положении во время текущего упражнения. Физиотерапевт или терапевт обучены тому, чтобы помочь пациенту освоить правильную технику.

См. Преимущества физиотерапии при болях в спине

Приведенные ниже упражнения - это небольшая часть тех, которые может порекомендовать терапевт. Специалист по позвоночнику и терапевт разрабатывают каждую программу упражнений для стабилизации поясницы специально для каждого пациента в зависимости от состояния пациента .

Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений

объявление

Примеры упражнений

Специальная растяжка подколенного сухожилия для снятия боли в спине Сохранить

Подробнее о растяжке подколенного сухожилия для облегчения боли в спине:
См.
Специальные растяжки подколенного сухожилия для снятия боли в спине

Растяжка подколенного сухожилия

Пассивное упражнение с небольшим мышечным усилием. Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.Найдите нейтральное положение позвоночника и удерживайте его, медленно выпрямляя одну ногу и поднимая пятку к потолку, поддерживая заднюю часть бедра обеими руками. Задержитесь от 10 до 30 секунд и повторите с другой ногой. Сделайте 3 повтора. Мышцы ног также можно сделать статичными, если использовать стену для выпрямления ноги при отдыхе мышц ног.

См. Специальные растяжки подколенных сухожилий для снятия боли в спине

Укрепляющие упражнения при боли в спине во время беременности Сохранить

Наклон таза также является эффективным растяжением для беременных женщин:
См.
Укрепляющие упражнения при боли в спине во время беременности

Pelvic Tilt

Активное упражнение из одной позиции, при которой мышцы живота изолированы и используются для движения позвоночника.Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Напрягите мышцу живота и подтяните поясницу к полу. Держите 10 секунд. Сделайте от 3 до 5 повторений.

См. Упражнения для пресса и Силовые упражнения на корпус

В этой статье:

Подъемы рук / ног

Более динамичное упражнение представляет движение рук и / или ног, чтобы бросить вызов нейтральному положению позвоночника; это упражнение для отводящих бедер. Лягте на бок, согнув нижнюю руку под головой и положив руку на пол рядом с грудью.Согните оба колена и согните бедра и найдите нейтральное положение позвоночника. Медленно поднимите верхнюю ногу на 8-10 дюймов и опустите. Сделайте от 5 до 10 повторений и повторите с противоположной стороной.

См. Упражнения для спины

Упражнение «Мостик с мячом»

Упражнение на продвинутую стабилизацию, которое представляет собой непредсказуемое движение, на которое необходимо реагировать (движение мяча). Лягте на пол, поставив обе ступни на гимнастический мяч, ноги прямые, руки расслаблены в стороны. Найдите нейтральное положение позвоночника и удерживайте его, медленно напрягая ягодичную мышцу, чтобы приподнять ягодицы от пола на 2-3 дюйма.

Подробнее: Терапия с мячом для снятия боли в пояснице и
общепринятых тренировок с мячом для снятия боли в спине

объявление

Растяжка и аэробная подготовка

Помимо укрепляющих упражнений, перечисленных выше, растяжка и аэробная подготовка также являются важной частью физиотерапии для стабилизации поясницы:

  • Гибкость - ключ к успешной тренировке по стабилизации поясницы, поскольку гибкость позволяет мышцам легко принимать нейтральное положение.
  • Сердечно-сосудистая (аэробная) подготовка является важной частью общей силы мышц и выносливости, и ее следует сочетать с программой стабилизации поясничного отдела позвоночника. Поддержание нейтрального положения позвоночника во время аэробных упражнений предназначено для более продвинутых пациентов и защищает заживление спины во время тренировки.

См. Также Растяжка спины и аэробные упражнения при боли в спине

Упражнения на стабилизацию могут быть довольно сложными и поэтому не все пациенты могут хорошо их переносить.Пожилым пациентам или пациентам, испытывающим сильную боль, может быть рекомендовано использовать другие менее интенсивные средства физиотерапии.

.

Упражнения для стабилизации поясницы при болях в спине

Стабилизация поясницы - это активная форма упражнений, используемая в физиотерапии. Он разработан для укрепления мышц, поддержки позвоночника и предотвращения болей в пояснице.

Посредством режима упражнений и с первоначальной помощью опытного физиотерапевта пациент обучается находить и сохранять свое «нейтральное положение позвоночника». Затем тренируются мышцы спины, чтобы научить позвоночник оставаться в этом положении.

См. Программу легких упражнений для снятия боли в пояснице

Эта техника упражнений основана на проприоцепции, или осознании того, где расположены суставы. Эти упражнения, выполняемые на постоянной основе, помогут сохранить спину сильной и хорошо поставленной.

Стабилизация поясницы - это многокомпонентная программа, включающая обучение / тренировку, силу, гибкость и выносливость. Обычно он используется на всех этапах эпизода боли в спине и может быть назначен после тщательной оценки конкретного состояния пациента.

См. Преимущества физиотерапии при болях в спине

Цели упражнений на стабилизацию поясницы включают:

  • Уменьшить боль в спине
  • Получение контроля над движениями и силами, действующими на позвоночник во время повседневной активности
  • Лечить травмы мягких тканей, например растяжение мышц и разрыв связок
  • Снизить вероятность травмы спины из-за повторяющихся движений или резких движений или стрессов

реклама

Роль физиотерапевта в упражнениях на стабилизацию поясницы

Перед тем, как начать программу упражнений для стабилизации поясницы, пациент должен сначала пройти обследование у лечащего врача или специалиста по позвоночнику (например, физиотерапевта).

См. Врачи специализированной помощи и обезболивание

У каждого пациента будут разные проблемы, и не существует универсальных упражнений для стабилизации поясничного отдела позвоночника. Затем физиотерапевт вместе с лечащим врачом и пациентом разработает план лечения. Этот процесс начинается с оказания помощи пациенту в поиске нейтрального позвоночника посредством позиционирования, обсуждения и обратной связи.

Во время тренировки с физической нагрузкой терапевт будет внимательно наблюдать и вносить коррективы, чтобы гарантировать, что пациент разработает правильную технику, которую затем можно использовать дома, в офисе или на отдыхе.

Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений

В этой статье:

реклама

Нейтральный отдел позвоночника

Первым шагом в процессе выполнения упражнения на стабилизацию поясницы является определение нейтрального положения позвоночника. Хотя эта поза может быть не совсем безболезненной, это наименее болезненная, но биомеханически здоровая поза для нижней части спины.

See Good Posture помогает уменьшить боль в спине

К преимуществам нейтрального позвоночника относятся:

  • Снижение напряжения связок и суставов, связанных с позвоночником
  • Обеспечивает более сбалансированное распределение различных сил, действующих на диски и позвонки.
  • Сохраняет осанку пациента рядом с его / ее «центром», позволяя пациенту быстрее реагировать (вперед или назад) при необходимости
  • Обеспечивает максимальную функциональную стабильность при осевой нагрузке

После изучения программа упражнений для стабилизации поясницы предназначена для тренировки мышц для поддержания этого нейтрального положения позвоночника подсознательно, быстро и автоматически.

.Серия видео

: Упражнения при грыже межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска (также называемая выпуклым диском или смещенным диском) - одна из самых распространенных проблем со спиной и шеей. Ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать упражнений на разгибание, - те, которые включают в себя плавный наклон назад, - чтобы облегчить боль в межпозвоночном диске. Здесь описаны три примера разгибания при грыже межпозвоночных дисков: лежа на локтях в отжимании, разгибание верхней части спины и разгибание рук и ног на противоположные.

Посмотрите видео выше, чтобы увидеть правильную форму для упражнений, и обратитесь к письменным инструкциям ниже для получения дополнительных сведений.

Отжимание лежа на локтях

Назначение: Для уменьшения боли и давления при грыже межпозвоночного диска.

Как выполнять лежа на локтях в отжимание:

  1. Лягте на живот, прижав руки к полу рядом с лицом.
  2. Слегка подтолкните себя руками, пока не уперетесь в предплечья.
  3. Для начала удерживайте позицию 30 секунд.
  4. По мере того, как упражнение станет более комфортным, работайте, чтобы удерживать положение в течение 3-5 минут.

Готовы попробовать расширенную версию? Если вы можете удерживать положение разгибания до 5 минут, попробуйте выполнить это упражнение в версии с полностью вытянутыми руками. Опустившись на землю, поднимите руки и зафиксируйте локти. Осторожно опуститесь на пол. Повторить 10 раз.
Лежа лицом вниз и осторожно прижимая тело к локтям / предплечьям, можно уменьшить боль в спине. Источник фото: 123RF.com.

Разгибание верхней части спины

Цель: Для укрепления и стабилизации мышц нижней части спины, что может помочь облегчить боль, связанную с поясничной грыжей межпозвоночного диска.

Как выполнять разгибание верхней части спины:

  1. Лягте на живот и подложите под бедра небольшую подушку или полотенце для поддержки.
  2. Расслабьте руки по бокам тела.
  3. Когда вы осторожно поднимаете верхнюю часть тела с пола, сожмите мышцы нижней части спины, чтобы активировать их.
  4. Удерживайте поднятое положение в течение 3 секунд.
  5. Медленно опустите вниз.
  6. Повторите серию подъемов и опусканий 10 раз.

Разгибания верхней части спины могут помочь укрепить и стабилизировать мышцы нижней части спины.Источник фото: 123RF.com.

Разгибание рук и ног на противоположных сторонах

Цель: Для стабилизации позвоночника и укрепления мышц поясницы, подколенных сухожилий и ягодиц.

Как выполнять разгибание рук и ног напротив:

  1. Лягте на живот и подложите под живот небольшую подушку или полотенце для поддержки.
  2. Вытяните обе руки перед собой.
  3. Сожмите мышцы живота, одновременно поднимая правую руку и левую ногу.
  4. Задержитесь на 3 секунды, продолжая сокращать мышцы живота.
  5. Медленно опустите ногу и руку.
  6. Повторите с другой стороны, поднимая левую руку и правую ногу. Держите 3 секунды.
  7. Повторить каждую сторону от 5 до 10 раз.

Держите мышцы живота в напряжении во время разгибаний рук с противоположной стороны. Источник фото: SpineUniverse.com.

Как эти упражнения могут уменьшить боль при грыже межпозвоночного диска?

Эти упражнения направлены на разгибание или плавное изгибание спины, потому что это положение оказалось полезным для людей с грыжей межпозвоночного диска.

Мягкое разгибание (т. Е. Не прогибаться так сильно, чтобы делать прогиб назад, как гимнаст) может помочь снизить давление на диски позвоночника. Упражнения на разгибание, подобные приведенным здесь 3 примерам, переносят давление с дисков на фасеточные суставы, которые являются частями позвонков, которые помогают позвоночнику двигаться. Поскольку фасеточные суставы несут большую нагрузку в разогнутом положении, вы можете обнаружить, что у вас меньше боли от грыжи межпозвоночного диска.

Что мне следует знать перед тренировкой при грыже межпозвоночного диска?

Перед тем, как выполнять эти растяжки при грыже межпозвоночного диска, мы настоятельно рекомендуем вам следовать этим 3 важным рекомендациям:

  1. Сначала поговорите со своим врачом : Три упражнения при грыже межпозвоночного диска, описанные здесь, просты и предназначены для широкой аудитории, но вам все равно следует получить согласие врача, прежде чем начинать это или любое другое упражнение или программу растяжки.
  1. Помните, что упражнение может выглядеть иначе с грыжей межпозвоночного диска . Грыжа межпозвоночного диска может вызвать сильную боль, и вы не сможете выполнять упражнения, как раньше. Ваш врач, физиотерапевт или другой специалист в области позвоночника посоветует, как можно безопасно заниматься, и поможет вам скорректировать ваши ожидания в контексте симптомов грыжи межпозвоночного диска.
  1. Принимайте меры медленно и стабильно . Упражнения и растяжка - отличные способы справиться с грыжей межпозвоночного диска, но слишком большие усилия могут усугубить боль в межпозвоночном диске и вызвать дальнейшую травму. Не торопитесь и слушайте свое тело. Если упражнения вызывают усиление боли или вызывают другие симптомы (например, онемение или слабость), немедленно обратитесь к специалисту по позвоночнику.

Активный образ жизни - один из наиболее эффективных и приятных способов долгосрочного избавления от грыжи (или выпуклости) межпозвоночного диска. Эти 3 упражнения при грыже межпозвоночного диска можно легко выполнять дома, и они станут полезным дополнением к вашему распорядку дня.

Продолжить чтение ... Диски для упражнений и грыжи

.

Смотрите также

Site Footer