Для позвоночника таблетки


рейтинг топ-5 по версии КП

Препарат производится как в форме местных препаратов – кремов, мазей или гелей с действующим веществом, пластырей, так и таблетированных форм (в том числе капсул пролонг), ректальных свечей и инъекций.

Местные формы препарата продаются в аптеках без рецепта, препараты для приема внутрь и для уколов – по рецепту врача.

Основное действующее вещество – диклофенак натрия. Это средство относится к группе НПВС, обладает мощным анальгетическим и противовоспалительным эффектом, способно снижать температуру тела.

Препарат показан при лечении:

  • боли в спине, вызванной проявлениями разных типов артрита, спондиллитов и артропатий;
  • болевых ощущений на фоне остеоартроза;
  • проблем с позвоночником – ишиалгии, люмбаго, миалгий и невралгий, радикулопатий, оссалгий;
  • послеоперационной боли при операциях в области спины и позвоночника;
  • боли в спине, вызванной проблемами органов малого таза у женщин.
Лекарство обладает симптоматическим действием, подавляет воспалительный процесс и болевые импульсы в период применения, но не тормозит развитие самой патологии и не влияет на ее причины.

Препарат имеет ряд противопоказаний и ограничений к приему – он обладает раздражающим действием в отношении органов пищеварения, поэтому запрещен к приему при эрозивно-язвенных поражениях, обострении воспалительных процессов в кишечнике, при беременности, у детей до 18 лет, при лактации. Нельзя принимать препарат при тяжелых нарушениях свертывания, болезнях сердца, почек и печени, аллергических заболеваниях, спровоцированных приемом НПВС.

Есть ряд указаний на несовместимость с лекарствами, поэтому средство назначается только специалистом, максимально коротким курсом – изначально в инъекциях, с переходом на таблетки.

Лучшие снотворные: виды и побочные эффекты

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Многие люди принимают снотворное, чтобы получить так необходимый отдых.

Снотворные могут быть успокаивающими или снотворными средствами, и они бывают разных форм. Люди могут выбирать натуральные, отпускаемые по рецепту или без рецепта таблетки.

Вот некоторые из наиболее эффективных вариантов:

  • мелатонин
  • седативные антигистаминные препараты
  • корень валерианы
  • снотворные

В этой статье мы опишем типы снотворных, рассмотрим их применение и профили безопасности.

Поделиться на Pinterest Человек может принять снотворное в качестве краткосрочного решения, если изменение образа жизни не помогло.

Многие люди могут не нуждаться в снотворном.

Практикуя хорошую гигиену сна, занимаясь физическими упражнениями и избегая алкоголя и никотина, человек часто может улучшить свой цикл сна и предотвратить бессонницу.

Бессонница связана с проблемами с засыпанием или сном. Люди с бессонницей могут просыпаться слишком рано или не чувствовать себя отдохнувшими после пробуждения.

Если изменение образа жизни не помогает, например, при тяжелой бессоннице, снотворное может быть хорошим краткосрочным решением.

Избегайте длительного приема снотворного, поскольку это может усугубить бессонницу, особенно если человек перестанет принимать таблетки.

В ассортимент снотворных входят добавки, отпускаемые без рецепта (OTC) и рецептурные препараты.Любой человек, страдающий бессонницей, должен проконсультироваться со своим врачом по поводу наилучшего подхода.

Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных снотворных.

Мелатонин

Когда на улице темнеет, мозг вырабатывает гормон под названием мелатонин. Это регулирует цикл сна и бодрствования, сообщая организму, что пора спать.

Мозг вырабатывает меньше мелатонина на свету и больше в темноте, например, зимой. Возраст тоже играет роль - чем старше человек становится, тем меньше мелатонина он производит.

Многие снотворные содержат мелатонин. Они, как правило, наиболее эффективны для людей с нарушениями циркадного ритма сна, которые связаны с проблемами времени сна или пробуждения.

Мелатонин может быть особенно полезным для людей:

  • испытывают смену часовых поясов
  • испытывают проблемы с засыпанием по ночам
  • справляются со сменной работой

В последние годы производители продают закуски и напитки, содержащие мелатонин, в качестве «релаксации». товары.Однако врачи не знают, эффективны ли они.

Добавки мелатонина можно приобрести без рецепта в аптеках, супермаркетах и ​​интернет-магазинах. Таблетки, как правило, выпускаются в дозах 1–5 миллиграммов (мг), и человеку следует принимать их перед сном.

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что мелатонин может лечить бессонницу. Однако, хотя некоторые результаты были неоднозначными, большинство исследований показывают, что это может сократить количество времени, необходимое для засыпания, включая метаанализ 2017 года, опубликованный в журнале Sleep Medicine Reviews .

Седативные антигистаминные препараты

Седативные антигистаминные препараты могут помочь людям, у которых есть проблемы с засыпанием или сном.

Некоторые безрецептурные антигистаминные препараты, которые люди обычно используют для лечения аллергии, могут вызывать сонливость.

Хотя не все антигистаминные препараты обладают таким эффектом, люди иногда используют антигистаминные препараты первого поколения или седативные антигистаминные препараты, чтобы улучшить сон или снять напряжение и тревогу.

Седативные антигистаминные препараты:

  • дифенгидрамин, активный ингредиент Benadryl
  • доксиламин, активный ингредиент циклизина Unisom
  • , активный ингредиент Marezine

Антигистаминные препараты второго поколения с меньшей вероятностью вызывают сонливость.Люди используют их для лечения долгосрочных симптомов аллергии, и они неэффективны в качестве снотворных.

Следующие антигистаминные препараты не вызывают седативного эффекта:

  • цетиризин, активный ингредиент в Zyrtec
  • лоратадин, активный ингредиент в Claritin
  • фексофенадин, активный ингредиент в Allegra

Врач может порекомендовать седативный антигистамин, но только как краткосрочное решение. Хотя они не вызывают привыкания, организм к ним быстро привыкает, поэтому со временем они становятся менее эффективными.

Корень валерианы

Поделиться на Pinterest Корень валерианы часто используется в травяных добавках и может улучшить качество сна.

Валериан - это растение. Целебные свойства корня люди использовали еще со времен Древней Греции и Рима.

Корень валерианы - распространенный ингредиент в травяных добавках, которые люди используют для улучшения сна, снятия беспокойства и поддержки расслабления.

Добавки бывают разных форм, например чая, жидкости и капсулы.

Несколько клинических исследований показывают, что прием валерианы может улучшить впечатление о качестве сна у людей с бессонницей.Однако недостаточно данных, чтобы подтвердить, является ли корень валерианы эффективным снотворным.

Снотворные средства на основе корня валерианы доступны в аптеках, магазинах здорового питания и интернет-магазинах.

Снотворные

Снотворные - это группа снотворных, доступных только по рецепту.

Врач может прописать снотворные для лечения ряда нарушений сна, включая бессонницу. Эти лекарства также могут лечить двигательные расстройства, которые нарушают сон, такие как синдром беспокойных ног (СБН) и расстройство периодических движений конечностей.

Наиболее распространенными снотворными снотворными являются:

  • золпидем
  • залеплон
  • эзопиклон
  • рамелтеон

Врачи обычно прописывают снотворные средства только при длительной и неприятной бессоннице, поскольку лекарства могут иметь побочные эффекты.

Другой класс седативно-снотворных средств, называемых бензодиазепинами, также может лечить бессонницу. К этим лекарствам относятся:

  • алпразолам
  • диазепам
  • лоразепам

Перед назначением бензодиазепина врач обычно сначала порекомендует снотворное.Это связано с опасениями по поводу бензодиазепиновой зависимости и ее более серьезных побочных эффектов.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Всегда следуйте инструкциям по применению снотворных, отпускаемых без рецепта, включая продукты валерианы и антигистаминные препараты, содержащие дифенгидрамин или доксиламин.

Лучшее время для приема мелатонина будет зависеть от характера проблемы со сном.

Снотворное от бессонницы

Больному бессонницей необходимо принимать снотворное непосредственно перед сном или перед сном.

Снотворное при смене часовых поясов

Если вы боретесь с сменой часовых поясов, принимайте мелатонин за несколько часов до предполагаемого времени сна каждый день на протяжении всей поездки и в течение нескольких дней после нее. Обычно достаточно доз 0,5–5 мг.

Снотворное при посменной работе

Людям, работающим посменно, прием 2–3 мг мелатонина в конце смены может помочь подготовить организм ко сну.

Снотворное, отпускаемое по рецепту

Правильная дозировка и частота приема во многом зависят от состояния человека и типа лекарства.

Всегда строго следуйте указаниям врача.

Седативные препараты, в том числе антигистаминные и снотворные, могут вызывать у людей чувство усталости, сонливости или сонливости на следующий день.

У пожилых людей прием этих таблеток может вызвать проблемы с памятью.

Некоторые снотворные, когда человек принимает их для облегчения бессонницы, могут затруднить засыпание без них.

Нет доказательств того, что употребление мелатонина сопряжено с серьезными рисками.Исследователям еще предстоит изучить долгосрочные эффекты.

Не принимайте снотворное перед вождением или работой с механизмами.

Для многих людей риски от использования снотворных по рецепту перевешивают пользу. Эти лекарства подходят только для краткосрочного использования. Большинство из них вызывают привыкание, что означает, что они могут вызывать привыкание, а также могут вызывать побочные эффекты.

Некоторые побочные эффекты снотворных, отпускаемых по рецепту, включают:

  • сонливость или головокружение в течение дня
  • спутанность сознания
  • проблемы с памятью
  • проблемы с балансом

В редких случаях они могут заставить людей выполнять действия, включая вождение, ходьба, еда или телефонные звонки во сне.

Снотворное также может влиять на:

Профиль безопасности корня валерианы все еще неясен. Возможные побочные эффекты могут включать головные боли, головокружение, зуд и проблемы с желудком. Некоторые люди чувствуют слабость или сонливость по утрам после приема корня валерианы.

Кроме того, у людей, которые длительное время принимали корень валерианы, а затем внезапно прекратили прием, могут возникнуть симптомы отмены. Люди, которые прекращают прием бензодиазепинов после длительного периода, могут испытывать аналогичные симптомы.

Поскольку медицинское сообщество все еще не уверено в эффектах, беременным женщинам и детям младше 3 лет не следует использовать валериану.

Всегда следуйте инструкциям врача по применению снотворных препаратов.

Американская академия медицины сна рекомендует людям, принимающим снотворное, следующие рекомендации:

  • Никогда не принимайте таблетки без разрешения врача.
  • Не употреблять алкоголь перед применением лекарства.
  • Примите первую дозу, если вы не запланировали никаких действий на следующее утро.
  • Не управляйте транспортным средством или тяжелой техникой после приема снотворного.
  • DВ случае возникновения осложнений немедленно обратитесь к врачу.

Людям, принимающим снотворное по рецепту, следует связаться со своим лечащим врачом, если они испытывают:

  • замешательство или крайнюю радость
  • нервозность или беспокойство
  • проблемы с концентрацией внимания
  • зависимость от лекарств для сна
  • сонливость по утрам

пожилые Взрослые также должны поговорить со своими врачами, если у них возникнут проблемы с концентрацией, мышлением или памятью.

Снотворные средства могут помочь человеку получить столь необходимый отдых, но большинство из них подходят только для кратковременного использования.

Снотворное может содержать, например, антигистаминные препараты или мелатонин. Некоторые таблетки отпускаются только по рецепту.

Выбор лучших таблеток будет зависеть от причины нарушения сна и режима сна человека. Людям, страдающим бессонницей, может быть полезно одно лекарство, тогда как людям с нарушением биоритма лучше всего подходит другое.

Принимайте снотворное только тогда, когда бессонница более серьезна, чем эпизодическая бессонница.

Риски снотворного по рецепту иногда перевешивают преимущества, и врачи обычно рекомендуют их только людям с тяжелыми нарушениями сна.

Q:

Какие естественные способы улучшить сон являются лучшими?

A:

Регулярные упражнения всегда полезны для поддержания здорового сна. Человек должен заниматься физическими упражнениями за несколько часов до сна.

Начните расслабляться примерно за 1 час до сна и держите спальню темной, тихой и слегка прохладной, чтобы помочь вам быстро заснуть и чувствовать себя комфортно.Поддержание одинакового режима сна даже в выходные дни, насколько это возможно, помогает синхронизировать естественный цикл сна.

Отказ от кофеина, никотина и алкоголя в течение нескольких часов перед сном всегда помогает добиться спокойного сна.

Алан Картер, PharmD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

.

советов, как естественным образом выпрямить позвоночник

Здоровье позвоночника - главная проблема современного здоровья для многих из нас. Ваш позвоночник может быть деформирован или поврежден из-за неправильного сидения, стояния или сутулости. Но не волнуйтесь! Большинство проблем с позвоночником поддаются лечению, и вы можете естественным образом выпрямить позвоночник в домашних условиях.

Позвоночник важен для центральной нервной системы. Нездоровый позвоночник может вызывать сбои в других частях вашего тела, или вся ваша система может вызывать многочисленные неожиданные симптомы, такие как боль, онемение, неконтролируемые или болезненные конечности, затрудненное дыхание, нарушение пищеварения и многое другое.

Сейчас мы сутулимся… много! На работе, дома или на отдыхе многие из нас проводят большую часть времени за компьютером или интеллектуальным экраном. Особенно это касается нашего молодого поколения. Вы прямо сейчас читаете это на экране! Ужасная правда заключается в том, что использование экрана - одна из основных причин проблем с позвоночником сегодня.

Хотя большинство из нас может найти решение боли в спине, просто выполняя некоторые из приведенных ниже упражнений дома, некоторые проблемы с позвоночником могут быть более сложными, и вы можете записаться на прием, чтобы дополнить эти упражнения хиропрактикой, физиотерапией или массажем.

I. Как выпрямить спину и позвоночник - простые способы оценки осанки

Если вы хотите начать исправлять осанку, мы рекомендуем сделать следующее: надеть облегающую или спортивную одежду и сделать 2 фотографии своего тела. Одно изображение должно быть спереди, а другое - сбоку. Встаньте прямо и расслабленно, расставив ноги на ширине плеч. Взгляните на свои фото…

  • Если вы видите, что пальцы ног смотрят наружу более чем примерно на 10 градусов, возможно, вы уныли.
  • Если ваши коленные чашечки смотрят внутрь, так что колени соприкасаются, когда ноги выпрямлены, возможно, у вас косолапый.
  • Если одно плечо выше другого, вероятно, у вас приподнятое плечо.
  • Если у вас заметно выраженный живот или ваши бедра наклонены вперед, а нижняя часть позвоночника значительно выгнута, возможно, у вас наклон таза кпереди.
  • Если вы видите выступающую лопатку, возможно, ваша спина слишком округлая.
  • Если ваше ухо находится дальше вперед, чем плечо, вероятно, у вас голова впереди.

Ленивая, неправильная осанка - основная причина проблем с позвоночником, но надежда есть! Обратитесь к следующему разделу, чтобы начать исправление некоторых из этих общих условий. Если вас уже беспокоит то, что вы видите, у нас также есть диагностические тесты в офисе.

II. Как естественным образом выпрямить позвоночник - общие проблемы осанки и быстрые решения

Вы можете начать устранять свои проблемы, используя эти простые упражнения для исправления осанки и укрепления тела.Вот некоторые из наиболее распространенных проблем и способы их устранения прямо дома.

(Для достижения наилучших результатов повторяйте каждое упражнение в нескольких подходах и делайте их ежедневно.)

1. УТИНЫЕ НОГИ

Это состояние, также называемое косой стопой, определяется как привычное стояние или ходьба с поднятыми наружу концами стоп.

ПРОБЛЕМА:

Слабые сгибатели бедра и косые мышцы живота.

КАК ИСПРАВИТЬ:

Положите руки на бедра, встаньте, положив бедра на лодыжки, наклонитесь вперед от талии под углом 45 градусов.Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь до положения стоя. Повторение.

2. ГОЛУБИЕ КОЛЕСА

Это заболевание, также известное как «пальцы ног», заставляет пальцы ног во время ходьбы смотреть внутрь.

ПРОБЛЕМА :

Ваши ягодицы (ягодичные мышцы) слабы.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Лягте удобно на одной стороне тела. Соедините пятки и согните колени на 90 градусов, поднимите верхнее колено друг от друга на угол до 45 градусов к полу, удерживая пятки вместе.Это движение будет похоже на открывание и закрывание раскладушки. Поднимите верхнее колено и сделайте несколько глубоких вдохов, затем опустите колено в исходное положение. Повторите несколько раз для каждой стороны.

3. ПОДЪЕМНОЕ ПЛЕЧО

Неровное или приподнятое плечо - это когда одно плечо выше другого. Разница может быть незначительной или значительной.

ПРОБЛЕМА :

Ваши ловушки или мышцы вращающей манжеты ослаблены.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Стоя расслабленно, сделайте вдох и выровняйте позвоночник.Медленно сожмите и поднимите плечи к ушам, удерживайте плечи в самом верхнем положении на несколько глубоких вдохов, затем медленно расслабьте плечи.

4. ПЕРЕДНИЙ НАКЛОН ТАЗА

Это изменение позы, которое происходит, когда передняя часть таза поворачивается вперед, а задняя часть таза поднимается.

ПРОБЛЕМА :

Плотные сгибатели бедра

КАК ИСПРАВИТЬ :

Лежа на полу, согнув ноги в коленях, поставив ступни на землю, поднеси одно колено к груди.Повторите несколько раз, затем переключитесь на другую ногу.

(Вы можете улучшить эффект от этого упражнения, лежа на скамейке, свесив ноги и касаясь пола, оторвав ступню от земли и оторвав колено до груди.)

5. КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ

Термин «закругленные плечи» используется для описания положения плеч в состоянии покоя, которое сместилось вперед от прямого положения. Некоторые называют это «позой мамы».

ПРОБЛЕМА :

Слабые трапеции, ромбовидные и вращающие манжеты, а также укороченные грудные мышцы.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Встаньте прямо, заведите руки за спину и свободно сложите их вместе. Медленно и осторожно отведите плечи назад, удерживая шею в устойчивом положении. Задержитесь на 30 секунд, ненадолго расслабьтесь, затем повторите.

6. ПЕРЕДНЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ

Прямое положение головы - одна из самых распространенных проблем позвоночника сегодня, вызванная использованием смарт-устройств. То, что раньше было в основном замечено в таких профессиях, как парикмахеры, стало настолько распространенным, что некоторые начали называть это iHunch.В настоящее время это основная причина боли в шее и головных болей.

ПРОБЛЕМА :

Перегрузка мышц задней части шеи, слабость мышц средней и нижней части спины и ослабление мышц передней части шеи.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Сидя, слегка прижмите подбородок к груди. Удерживая эту складку, задействуйте задние мышцы шеи назад так, чтобы задняя часть черепа двигалась к стене позади вас. Будет ощущение, будто вы двигаете головой по диагонали к потолку.Удерживайте это растяжение на несколько глубоких вдохов, затем расслабьтесь и повторите. Вы можете делать это упражнение много раз в день.

СУММИРОВАНИЕ

Со временем неправильная осанка серьезно сказывается на вашей спине, коленях, бедрах и плечах. Неправильная осанка может привести к структурным дефектам, которые вызывают боли в суставах и спине, нарушают работу мышц и снижают гибкость. В свою очередь, это ограничит вашу способность растягиваться и наращивать силу.

Ссутуливание и ходьба, как вы делаете сейчас, могут показаться более удобными, поскольку вы к этому привыкли, но никакие упражнения не могут дать вам прямой позвоночник, если вы не начнете с изменения своих привычек, включая правильную осанку.

III. Советы по осанке, чтобы естественным образом выпрямить спину:

Как уже упоминалось, очень важно исправить неправильную осанку. Мы должны начать развивать хорошие привычки, чтобы исправлять проблемы в долгосрочной перспективе, чтобы не усугублять существующие.

Вот несколько рекомендаций и советов о том, как естественным образом улучшить осанку дома или на работе.

1. СПЯЩАЯ ПОЗА:

  • Если вы спите на боку, положите плоскую подушку между ног и колен, чтобы позвоночник оставался прямым и ровным.
  • Всегда используйте поддерживающую подушку под головой, чтобы правильно выровнять и поддерживать плечи и череп.
  • Сон на боку или на спине почти всегда лучше, чем сон на животе.
  • Жесткий матрас обычно лучше всего подходит для общего здоровья спины, хотя следует также учитывать индивидуальные предпочтения.

2. ВОЖДЕНИЕ:

  • Поднимите сиденье так, чтобы вы могли нажать обе ножные педали до земли, оставив колени согнутыми.Ваша спина должна оставаться напротив сиденья.
  • Слегка откиньте спинку сиденья, всего примерно на 5 градусов.
  • Если есть регулировка по высоте, поднимите сиденье так, чтобы бедра совпадали с коленями. Если регулировка недоступна, подумайте о покупке подушки. Ваша голова никогда не должна достигать потолка и заставлять вас сутулиться.
  • Верх подголовника должен совпадать с верхом черепа. Если возможно, наклоните подголовник вперед так, чтобы он находился не более чем на 4 дюйма от вашей головы.

3. ПОЗИЦИЯ В ХОДЕ:

  • Чтобы плечи были выровнены, представьте себе веревку, прикрепленную к макушке, и позвольте ей поднимать вас с бедер, чтобы вы стояли прямо и прямо, не наклоняясь вперед или назад.
  • Напрягите мышцы кора.
  • Слегка поверните бедра вперед. В этом может помочь задействование ягодиц.
  • Убери телефон! Смотрите примерно на 20 футов вперед, чтобы подбородок был параллелен земле.
  • Пожмите плечами и слегка отведите их назад. Может помочь небольшое задействование ловушек.
  • Не сжимайте руки и не позволяйте им скользить по средней части тела.
  • Делайте небольшие шаги, чтобы ваша передняя ступня опускалась ближе к центру вашего тела. Длинные шаги могут повредить спину.

4. ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ:

  • Чтобы проверить правильную осанку, встаньте, упершись пятками, бедрами и плечами в стену. Если ваш затылок не совмещается естественным образом со стеной, ваша голова слишком далеко вперед (положение головы вперед или положение головы вперед).
  • Если вы стоите длительное время, время от времени перекладывайте вес с одной ноги на другую.
  • Как при правильной ходьбе пожимать плечами и слегка отводить их назад.
  • Пусть руки свободно свисают по бокам.
  • Ставьте ноги на ширине плеч.
  • Встаньте, опираясь на подушечки стоп.
  • Не блокируйте колени.

5. СИДЯЧЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

  • Регулярные переезды - ключ к успеху! Не сидите слишком долго даже в эргономичном офисном кресле.Встаньте и ходите регулярно, каждые 45 минут или чаще. Пока вы встаете, вытяните руки, ноги и спину.
  • Держите обе ноги на полу. Если ваши ноги не могут удобно достать до пола, подумайте о подставке для ног.
  • Держите колени на уровне бедер или немного выше бедер.
  • Держите спину ровно по отношению к спинке стула. Избегайте наклонов вперед и сутулости.
  • Когда вы сидите за столом, ваши локти должны сгибаться под углом от 90 до 105 градусов, чтобы вы слегка тянулись к клавиатуре и мыши.Ваши руки должны очень легко опираться на стол. Если вы можете справиться с этим, не используйте подлокотники.
  • Если вы собираетесь сидеть в течение длительного времени, подумайте об эргономичном кресле, которое должным образом поддерживает вашу спину.

6. АКТИВНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ПЕРЕНОСКИ:

  • Для подъема всегда используйте мышцы ног, а не поясницу. Сгибайтесь в коленях, но не в талии.
  • При переноске сумки или кошелька на одном плече старайтесь, чтобы они были как можно более легкими и сбалансированными, и чередуйте, на какой стороне вы их несете.Если вы собираетесь носить его в течение длительного времени, он должен весить не более нескольких фунтов. Вы должны уметь удобно держать его одним пальцем.
  • Если вы регулярно пользуетесь рюкзаком, еще раз пожмите плечами и слегка откиньте их назад. Рассмотрим рюкзак на колесиках.
  • При переноске большого или тяжелого предмета держите его близко к груди.
  • Если вы планируете много работать с тяжелыми грузами, вам следует подумать о приобретении поддерживающего ремня.

Изменив привычки, вы получите прочную поддержку для спины, а со временем боль уменьшится.С вашей стороны потребуются усилия, чтобы изменить свои привычки.

Сначала это может показаться неудобным, но в конечном итоге - всего за несколько недель - ваши новые привычки начнут ощущаться более комфортно и нормально.

IV. Другие вещи, которые следует учитывать для здоровья позвоночника:

Помните, что основная причина здоровья позвоночника - это мышцы, которые не выравнивают ваше тело. Ключом к успеху является наличие множества эффективных упражнений и правильной осанки.

Но вот несколько дополнительных методов, которые можно добавить в свой режим, чтобы улучшить здоровье позвоночника.

1. ОТЛИЧНАЯ ДИЕТА ОТЛИЧАЕТСЯ

Правильная диета играет ключевую роль в обеспечении вашего позвоночника и тела необходимыми питательными веществами для выздоровления. Постные белки, свежие фрукты и свежие овощи помогут вам развить мышцы и иммунную систему, необходимые для улучшения силы вашего позвоночника. Вы также можете рассмотреть вопрос о добавках из хороших источников, например о B-комплексе.

2. КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПОЛУЧАЙТЕ ПОЛУЧЕНИЕ СОЛНЦА

Солнечный свет - богатый источник витамина D, который необходим для крепких костей. Вам не нужно много времени на солнце. Может минут 10-20. Просто немного витамина D поможет омолодить ваше тело и стимулировать позвоночник.

3. ЗАПИСАТЬСЯ НА СНА

Сон - еще один фундаментальный фактор, влияющий на здоровье позвоночника. Исследования показывают, что недостаток сна может вызвать проблемы с шеей и спиной.Прочность костей, а также уровень энергии всего тела во многом зависят от того, достаточно ли вы выспались.

Минимально рекомендуется от шести до восьми часов. Мы не собираемся говорить, когда вам следует спать, но вы должны ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.

4. МЕДИТАЦИЯ

Помимо обычных преимуществ, которые медитация может принести вам, таких как повышение производительности, повышение бдительности и омоложение тела, она также может помочь вам выпрямить позвоночник.При правильном сидении (или лежании) во время медитации вы, как минимум, обнаружите, что укрепите свой корпус за счет глубокого дыхания.

Упражнения на глубокое дыхание позволяют нервам функционировать более эффективно. Вы можете начать медикаментозное упражнение, положив руку на область живота, чтобы при вдохе и выдохе обратить внимание на эластичность живота.

СУММИРОВАНИЕ

Как вы, возможно, уже догадались, методы, описанные в этой статье, очень просты в использовании и безопасны для мужчин и женщин всех возрастов, позволяющих естественным образом выпрямить позвоночник.Без дорогих лекарств, таблеток или инвазивной хирургии вы можете следовать этим советам и методам, чтобы естественным образом выпрямить позвоночник в домашних условиях.

Многие люди также считают, что эти простые приемы можно улучшить с помощью обычного массажа или лечения мануальным терапевтом или физиотерапевтом.

Если вы хотите поговорить с нами, чтобы узнать больше, не стесняйтесь обращаться к нам.

.

Dopesheet - Spine User Guide

Вид Dopesheet отображает и редактирует синхронизацию ключевых кадров анимации. Анимация - это итеративный процесс, и справочная таблица предоставляет мощные инструменты для улучшения вашей анимации.

Слева направо:

  1. Перейти к началу анимации.
  2. Перейти к предыдущему ключу.
  3. Воспроизведение назад (или остановка, если уже играли).
  4. Воспроизведение вперед (или остановка, если уже играли).
  5. Перейти к следующей клавише.
  6. Перейти в конец анимации.
  7. Repeat Если этот параметр включен, позиция перейдет к первому кадру, когда воспроизведение достигнет последнего кадра.

На временной шкале по умолчанию отображается время, разделенное на 30 кадров в секунду, хотя FPS можно изменить в режиме просмотра. Рамки предназначены для удобства, чтобы упростить выбор отдельных позиций шкалы времени. Анимации можно воспроизводить с более высокой или меньшей частотой кадров, чем отображается на временной шкале, и между кадрами временной шкалы можно устанавливать клавиши.

Оранжевые ромбы указывают, какие рамки имеют хотя бы одну клавишу. Оранжевая вертикальная линия отмечает последний ключ в анимации, который определяет продолжительность анимации.

Прокрутка колесика мыши по шкале времени увеличивает или уменьшает масштаб шкалы времени. Ползунок масштабирования в нижнем левом углу таблицы указывает текущий уровень масштабирования, и его можно перетаскивать. Справа от ползунка масштабирования находится кнопка Zoom Keys , которая масштабирует шкалу времени, чтобы все клавиши были видны.

Подобно панорамированию в области редактора, перетаскивание правой кнопкой мыши перемещает временную шкалу влево или вправо.

Текущее положение шкалы времени обозначено голубой вертикальной линией и треугольником, направленным вниз. Новое положение шкалы времени можно установить, щелкнув левой кнопкой мыши или перетащив. Перетаскивание на временной шкале называется «перемоткой» и позволяет быстро увидеть, как поза скелета меняется с течением времени.

Удерживайте shift , щелкая или перетаскивая, чтобы установить положение временной шкалы между кадрами.Это особенно полезно во время прокрутки, чтобы увидеть плавную интерполяцию анимации.

Когда повтор включен и временная шкала очищается после последнего кадра, позиция возвращается к первому кадру, но только если очистка началась до последнего кадра. Это позволяет использовать прокрутку для анимации цикла. Если такое поведение нежелательно, либо начните очистку после последнего кадра, либо отключите повтор.

Текущая позиция на шкале времени также отображается рядом с кнопкой Current .Можно ввести номер кадра, за которым следует , введите , чтобы установить текущую позицию на шкале времени. Для установки позиции между кадрами может быть введена десятичная точка. Если кнопка Current активна, таблица автоматически прокручивается по горизонтали во время воспроизведения. Это полезно, когда вы делаете длинную анимацию, когда не все ключи помещаются в таблицу по горизонтали.

Ключи анимации показаны в строках под шкалой времени в виде маленьких цветных прямоугольников.Для каждого типа ключа используется уникальный цвет. Белые клавиши обозначают несколько типов клавиш в этой позиции.

Подобно временной шкале, щелчок левой кнопкой мыши в ключевой области устанавливает положение временной шкалы, а перетаскивание правой кнопкой мыши перемещает временную шкалу влево или вправо. Прокрутка колесика мыши по ключевой области прокручивает ее вверх или вниз.

Первая строка - это строка обзора анимации, в которой отображаются все ключи из строк под ней. Он также отображает имя анимации, которое можно щелкнуть как ярлык для выбора анимации в дереве.

Вторая строка представляет собой обзорную строку кости, которая группирует строки для кости. Его можно свернуть или развернуть, нажав кнопки «минус» (), «плюс» ( + ), «Свернуть» или «Развернуть ». В свернутом состоянии в строке отображаются все ключи для кости. Имя кости можно щелкнуть как ярлык для выбора кости в области редактора. Удерживайте ctrl ( cmd на Mac), чтобы переключить выбор.

В третьей строке отображаются ключи для одного аспекта скелета.По названию строки можно щелкнуть. Для строки преобразования это ярлык для выбора кости и инструмента преобразования. Для других типов строк соответствующий элемент выбирается в области редактора или в дереве. Удерживайте ctrl ( cmd на Mac), чтобы переключить выбор.

Прямые линии между клавишами обозначают линейный переход. Слегка изогнутые линии между клавишами указывают на переход кривой Безье (дополнительную информацию см. В представлении «График»). Пунктирные линии между клавишами обозначают ступенчатый переход.Отсутствие линий между ключами означает, что либо оба ключа имеют одинаковое значение, либо тип ключа не имеет перехода (например, ключи событий). Обратите внимание, что в обзорных строках никогда не отображаются линии между клавишами.

Если область редактора пуста или у выбранных элементов нет ключей, тогда в таблице отображаются все строки. Когда выбраны элементы, у которых есть ключи, отображаются только строки для этих элементов. Это можно использовать, чтобы уменьшить беспорядок в допинге для сложной анимации.Как только контрольный лист содержит нужные строки, можно использовать кнопку Lock , чтобы предотвратить изменение строк контрольного листа.

Кнопка Обновить обновляет строки допечатной таблицы для текущего выбора области редактора. Кнопка Select Bones выбирает кости для текущих строк таблицы.

Когда проект имеет несколько скелетов и ничего не выбрано, все скелеты будут видны в таблице. Скрытие скелета в дереве также скроет его в допинге.

Порядок, в котором кости появляются в таблице, - это порядок, в котором кости были выбраны. Этот порядок можно изменить, щелкнув имя кости и перетащив кость вверх или вниз в списке.

Некоторые строки таблицы не связаны с костью, например строки событий или порядка рисования. Эти строки всегда отображаются внизу таблицы, если они не отфильтрованы.

Одиночный ключ выбирается с помощью щелчка левой кнопкой мыши, который также устанавливает положение на шкале времени в соответствии с положением ключа.Удерживайте ctrl при нажатии, чтобы выбрать ключ без изменения положения шкалы времени. Удерживание ctrl при нажатии также используется для выбора нескольких клавиш или отмены выбора выбранной клавиши. При выборе ключа в обзорной строке выбираются ключи под ним.

Если таблица заблокирована при нажатии клавиши, соответствующий элемент для этой клавиши будет выбран в области редактора. Это позволяет легко перейти к позиции на шкале времени и изменить ключ.

Выбор окна осуществляется нажатием левой кнопки мыши в пустом месте и перетаскиванием.Чтобы выделить поле, которое начинается поверх клавиши, удерживайте ctrl ( cmd на Mac) перед нажатием левой кнопки мыши. Кроме того, можно выбрать несколько окон, удерживая ctrl ( cmd на Mac).

Кнопка фильтра контролирует, какие типы ключевых кадров отображаются в таблице. Когда значок желтый, по умолчанию все видно. Когда фильтрация активна, значок станет красным. Можно включать и выключать фильтрацию, щелкая правой кнопкой мыши значок фильтра.

Щелчок левой кнопкой мыши открывает меню фильтров. Можно выбрать несколько элементов из списка, удерживая ctrl ( cmd на Mac) или shift при нажатии.

При выборе элемента из списка будут отображаться только те ключи, которые соответствуют выбранному типу в таблице.

Когда выбран Текущий инструмент , ключи будут отфильтрованы на основе текущего активного инструмента.

Выбранные клавиши можно перетаскивать влево или вправо для изменения кадра, в котором клавиша вступает в силу.Если при перетаскивании удерживать shift , клавиши можно размещать между кадрами.

Слева направо:

  1. Копировать Копирует выбранные ключи в буфер обмена. Копирование также можно выполнить, нажав ctrl + C ( cmd + C на Mac).
  2. Вырезать Копирует выбранные ключи в буфер обмена и удаляет их. Вырезать также можно, нажав ctrl + X ( cmd + X на Mac).
  3. Удалить Удаляет выбранные ключи.Удаление также можно выполнить, нажав Удалить на клавиатуре или дважды щелкнув клавишу.
  4. Вставить Вставляет последние скопированные ключи в текущую позицию шкалы времени. Вставку также можно выполнить, нажав ctrl + V ( cmd + V на Mac).

Клавиши преобразования, цвета, присоединения и деформации можно вставить в другую кость, выбрав другую кость перед вставкой.

Для масштабирования выбранных клавиш можно перетащить левый или правый край выделения поля.Удерживайте shift при перетаскивании, чтобы поместить ключи между кадрами. Масштабирование клавиш увеличивает или уменьшает время между выбранными клавишами. При использовании в строке обзора анимации масштабирование может увеличивать или уменьшать продолжительность всей анимации.

Масштабирование также можно использовать для изменения порядка клавиш, перемещая левый край за правый или правый край за левый.

Когда Key Shift включен и клавиша перемещается, все клавиши после перемещенной клавиши также перемещаются. Key Shift также можно использовать, удерживая alt ( вариант на Mac) при перетаскивании клавиши. Это может быть полезно при настройке времени между клавишами, не влияя на синхронизацию клавиш после перемещаемой клавиши.

Key Adjust позволяет редактировать сразу несколько клавиш. Когда Key Adjust включен и инструмент Rotate , Translate , Scale или Pose используется для управления костями в области редактора, все выбранные клавиши регулируются на одинаковую величину.

Например: кость имеет три клавиши поворота: 0, 50 и 85 градусов. Выберите эти ключи в таблице и включите Key Adjust , затем используйте инструмент Rotate , чтобы повернуть кость на 15 градусов. Это изменит выбранные ключи, добавив 15 градусов к каждому значению, так что ключи станут: 15, 65 и 100 градусов.

Когда анимация имеет движение, которое определяется несколькими клавишами, Key Adjust можно использовать для настройки всего движения без необходимости редактировать каждую клавишу.

Перекрытие действий - важный принцип анимации, который делает анимацию естественной. Например, если руки и ноги всегда привязаны к одной и той же рамке, движение, скорее всего, будет казаться роботизированным. Чтобы исправить это, клавиши на руках можно смещать (перемещать) так, чтобы они находились немного впереди или позади клавиш на ногах.

При смещении ключей в циклической анимации необходимо установить дополнительные ключи в начале и конце анимации, а смещение ключей вне анимации необходимо вырезать и вставить. Key Offset значительно упрощает процесс смещения повторяющейся анимации.

Когда Key Offset включен и клавиши в разных положениях шкалы времени перемещаются за конец или начало анимации, клавиши будут переноситься, чтобы оставаться внутри анимации. Кроме того, ключи устанавливаются в начале и в конце анимации, чтобы сохранить зацикленное движение.

Смещение клавиш также можно активировать, удерживая ctrl + alt ( cmd + alt на Mac) при перетаскивании клавиш в дописной таблице.

Смещение ключа требует, чтобы первый и последний ключи были одинаковыми, и он будет работать с большинством типов ключей, за исключением событий. Если первый и последний ключи различаются или в выбор включен любой другой тип ключа, Key Offset применяться не будет.

Перемещение выделения с Key Offset вызывает создание нового ключа там, где анимация повторяется. Если тот же самый выбор перемещается снова, исходные ключи запоминаются, и смещение выполняется без создания второго нового ключа.Однако, если ключи не выбраны, а затем выбраны снова, перемещение их с Key Offset приведет к созданию второго нового ключа.

Начало цикла и Конец цикла можно использовать для управления начальным и конечным кадрами, используемыми для Key Offset , в противном случае используются кадр 0 и самый верхний кадр для анимации.

Когда Repeat включен, воспроизведение повторяется с кадра 0 до самого верхнего кадра, в котором есть ключ (из всех скелетов с видимой анимацией).Последний кадр обозначен оранжевой линией в допинге. Цикл позволяет установить начальный и конечный кадры, поэтому при включении Повторить будет повторяться только выбранный фрагмент анимации. Этот параметр управляет только тем, как повторяется воспроизведение, он не сохраняется для каждой анимации.

Чтобы установить начальный кадр, установите положение шкалы времени и щелкните Loop Start . Чтобы установить конечный кадр, установите положение шкалы времени и щелкните Loop End . На временной шкале зацикленный участок показан зелеными метками и номерами кадров.Чтобы очистить зацикленный участок, дважды щелкните Loop Start или Loop End .

Когда Auto Key активирован, ключ будет устанавливаться автоматически каждый раз при внесении изменений. Это может быть удобно, но следует проявлять осторожность, чтобы случайно не создать ненужные ключи.

Далее: Ghosting Предыдущий: Просмотр аудио

.

Clipping - Spine. Руководство пользователя

Функция обрезки позволяет вам определять многоугольную область, подобную прикреплению ограничивающего прямоугольника, которая будет маскировать другие слоты в порядке рисования. Область отсечения может быть любым вогнутым многоугольником без отверстий и самопересечения. Вы также можете анимировать вершины области отсечения. Одновременно могут быть видны несколько отсекающих вложений, но отсекаемые ими слоты не могут перекрываться в порядке прорисовки.

Отсечение реализуется на стороне ЦП во всех средах выполнения, так как большинство движков не поддерживают прямой доступ к буферу трафарета или маскирование.Обрезка может быть очень дорогой операцией, особенно если вы используете плотные сетчатые насадки. Всегда проверяйте производительность обрезанной анимации на целевых платформах.

Чтобы создать новое присоединение обрезки, выберите кость или прорезь в дереве, затем выберите Создать ... Отсечение в свойствах внизу дерева.

Это создаст полигон отсечения. Вырезки хранятся в слоте, как и любое другое приложение.

Новое вложение вырезки появится в дереве, и автоматически будет выбран режим редактирования.

В режиме New щелчок в области редактора создаст новые вершины многоугольника. Вершины также можно переводить перетаскиванием или удалять двойным щелчком. Когда многоугольник завершен, выйдите из режима New , щелкнув первую вершину, чтобы закрыть фигуру, или нажав кнопку New .

В режиме редактирования есть два инструмента:

  • Создать позволяет создавать новые вершины по краям многоугольника при нажатии.
  • Удалить позволяет удалять вершины или ребра нажатием.

С помощью любого инструмента вершины можно перемещать перетаскиванием или удалять двойным щелчком. Щелчок правой кнопкой мыши переключает инструменты.

Из режима редактирования можно выйти в любое время, нажав пробел или escape , нажав кнопку Edit в свойствах внизу дерева или закрыв Edit Bounding Box диалог.

Чтобы ограничить количество прорезей в приставке отсечения и определить, где должно начинаться отсечение, откройте Порядок прорисовки и переместите отсечение в его начальную точку.

Чтобы определить место, где должно заканчиваться отсечение, выберите вложение отсечения и установите End Slot в его свойствах.

Вы можете найти пример использования в обновленном проекте Spineboy.

Вершины отсечения можно редактировать вне режима Edit с помощью инструментов преобразования.Вырезку можно поворачивать, перемещать и масштабировать, как и любое другое приложение.

Отдельные вершины можно преобразовать с помощью любого инструмента преобразования путем перетаскивания. Несколько вершин можно выбрать, удерживая ctrl ( cmd на Mac), а затем щелкнув или перетащив на поле выбора. Выделенные вершины можно отменить, нажав , пробел или escape , или щелкнув любое пустое место.

Исходную точку, используемую для поворота или масштабирования, можно изменить.Наведите указатель мыши на маленькое перекрестие в центре инструмента Повернуть или Масштаб , пока не появится круг, затем перетащите начало координат в желаемое положение. Начало координат автоматически привяжется к вершинам.

Подобно ключевым сеткам или ограничивающим прямоугольникам, когда вершинами вложения отсечения манипулировали в режиме анимации, вложение отсечения можно использовать.

Клипинговые насадки могут автоматически деформироваться при трансформации костей. См. Раздел «Вес» для получения дополнительной информации.

Далее: Пути Предыдущий: Граничные рамки

.

Смотрите также

Site Footer