Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела


Упражнения при грудном остеохондрозе: комплекс для домашнего выполнения

Ежедневное выполнение упражнений лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе — самый эффективный способ его терапии. На начальном этапе развития заболевания регулярные тренировки часто позволяют полностью отказаться от приема препаратов. За счет укрепления мышц спины самочувствие пациента быстро улучшается — исчезают боли в грудном отделе и скованность движений. Врач ЛФК присутствует на первых занятиях, подсказывает, как правильно делать упражнения и дозировать нагрузки.

В каких случаях могут помочь упражнения при грудном остеохондрозе

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Неврологи, вертебрологи направляют пациентов с грудным остеохондрозом к врачу ЛФК сразу после устранения сильных болей. Стадия течения патологии не имеет никакого значения. Но она обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении комплекса упражнений. Чем больше выражены повреждения межпозвонковых дисков и позвонков, тем тщательнее дозируются физические нагрузки.

Занятия лечебной физкультурой, как способ терапии, особенно полезны при уже развившихся осложнениях грудного остеохондроза. Выполнение упражнений и ежедневная зарядка помогают избавиться от одышки, болей в области сердца, ощущения першения и «кома» в горле. Также оно рекомендовано пациентам с прогрессирующим остеохондрозом, распространяющимся на шейные диски.

На снимках видно уменьшение щели между позвонками в грудном отделе.

Эффективность тренировок

Ежедневные занятия способствуют повышению объема движений в грудном отделе позвоночника, устранению мышечных спазмов. А после выполнения упражнений на растяжку увеличивается расстояние между соседними дисками и позвонками. Они перестают сдавливать спинномозговые корешки, что позволяет не опасаться появления острых, пронизывающих болей. Какие положительные перемены происходят еще:

  • исчезают скачки артериального давления, панические атаки, головокружения, нередко возникающие из-за ущемления позвоночных артерий;
  • укрепляются мышцы не только грудного отдела, но и всей спины, а также шеи и плечевого пояса;
  • улучшается вентиляция легких, что позволяет пациентам не опасаться появления болей при глубоком вдохе;
  • ускоряется кровообращение в области пораженных остеохондрозом позвоночных структур, восполняются запасы питательных веществ;
  • формируется правильная осанка, восстанавливаются физиологические изгибы позвоночника.

Занятия лечебной физкультурой показаны не только больным остеохондрозом. Они рекомендованы людям, которые входят в группу риска преждевременного разрушения дисков. Как правило, их работа связана с длительным нахождением в одном положении тела.

Общие правила лечебной гимнастики

Только соблюдение всех правил лечебной гимнастики поможет достичь ожидаемого результата. Связано это с уже возникшими в грудном отделе необратимыми изменениями дисков и позвонков. Необходимо так дозировать нагрузки, чтобы укрепление мышц спины не стало причиной еще большего разрушения позвоночных структур. Следует придерживаться таких врачебных рекомендаций:

  • выполнять разминку перед тренировкой, а после нее — растяжку;
  • повышать физические нагрузки постепенно, по мере наращивания мышечного корсета;
  • полностью исключить любые резкие движения, провоцирующие микротравмирование дисков;
  • заниматься ежедневно, а пропускать тренировки только из-за плохого самочувствия.

Во время занятий необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям. Боль, одышка, головокружение становятся сигналами для прекращения тренировки. А если определенные движения приводят к приятному ощущению растяжения мышц, то делать их нужно чаще — в 2, а иногда и в 3 подхода.

Разминка перед упражнениями

Перед занятиями лечебной физкультурой проводится такая же разминка, как и перед любой спортивной тренировкой. Нужно пройтись по комнате, высоко поднимая колени, выполнить неглубокие приседания, повороты в стороны, наклоны вперед и назад с небольшой амплитудой. При достаточной физической подготовке врачи ЛФК рекомендуют делать движения на растяжку и в начале, и в конце занятий.

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела

Первые занятия не продолжаются дольше 15-20 минут. Мышцы спины должны адаптироваться к возникающим нагрузкам, поэтому вначале нужно выполнять самые простые упражнения. При отсутствии дискомфорта, повышении подвижности грудного отдела можно увеличить время тренировки до 30-40 минут. А врач ЛФК включит в лечебный комплекс сложные, но и более эффективные при остеохондрозе упражнения.

Сидя на стуле

Больным грудным остеохондрозом потребуется не табурет, а стул. При выполнении некоторых упражнений требуется делать упор на его спинку:

  • сесть таким образом, чтобы к спинке стула были плотно прижаты плечи и верхняя часть спины. Пытаться прогнуться назад, выгибая поясницу, а затем неглубоко наклониться вперед;
  • сесть прямо, руки положить на плечи. Пытаться приподнимать их, оказывая сопротивление ладонями.

Количество подходов — от 5 до 10. Такие упражнения часто используются и при сочетанном шейно-грудном остеохондрозе.

Лежа на спине

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

При грудном остеохондрозе 2-3 степени тяжести для занятий потребуется небольшая подушка, которую нужно положить немного выше поясницы. Какие упражнения наиболее эффективны:

  • ноги согнуть в коленях, упереться ступнями в пол. Поднимать плечи, стараясь, чтобы шея оставалась неподвижной;
  • ноги выпрямить, руки развести в сторону. Поднимать одну руку, заводить за грудную клетку, пытаясь максимально приблизить ее к поверхности пола;
  • ноги выпрямить, руки расположить произвольно и, не используя их, стараться перевернуться сначала на один, затем на другой бок.

Повторять упражнения по 10-15 раз. По мере укрепления мышц от применения подушки нужно отказаться.

Стоя на четвереньках

Заниматься лечебной гимнастикой в положении стоя на четвереньках удобно на плотном гимнастическом коврике. При грудном остеохондрозе обычно включаются в комплекс такие упражнения:

  • округлять спину, опуская вниз подбородок, а затем прогибать ее, приподнимая голову вверх;
  • сесть, не отрывая рук от пола, потянуться в пояснице, принять исходное положение тела. Потом выпрямить ноги, сделав упор на руки, и еще раз хорошо прогнуться.

Выполнять упражнения по 7-10 раз. В положении максимального напряжения мышц спины задерживаться на 10-20 секунд.

Для двоих

Парные гимнастические упражнения удобно выполнять во время тренировок, которые проводятся врачом ЛФК. В домашних условиях следует воспользоваться помощью одного из членов семьи. Какие упражнения наиболее полезны при повреждении грудных дисков и позвонков:

  • сесть, расставить широко ноги, упереться ногами в ступни партера. Взяться за руки, наклоняться по очереди вперед и назад;
  • прижаться спинами, сделать захват локтями. Выполнять неглубокие наклоны, сильно не напрягая мышцы спины;
  • встать спиной друг к другу. Передавать какой-либо предмет, например, мяч, сначала с правой, а затем с левой стороны.

Повторять упражнения 10 раз. Эффект от тренировок выше, если партнер примерно одного роста и веса.

Комплекс на растяжение спинных мышц

После выполнения основного комплекса нужно обязательно делать упражнения на растяжку для укрепления, повышения эластичности мышц, адаптации к последующим нагрузкам:

  • сесть на стул, а лучше на табурет, обхватить себя руками в области груди, как бы обнимая. Стараться дальше заводить руки за спину;

  • встать, ноги прижать друг к другу, делать наклоны, стараясь коснуться лбом коленей;
  • лечь, согнуть одну ногу и завести ее за другую, пытаясь коснуться коленом пола. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Количество подходов — произвольное. При выполнении растяжки обычно возникают только приятные ощущения, поэтому повторять их можно до 20 раз.

Дыхательные

Больные грудным остеохондрозом часто дышат поверхностно, что уменьшает подвижность реберно-позвоночных, грудинно-реберных суставов. Увеличить объем воздуха при вдохе помогут такие упражнения:

  • сесть прямо, обернуть нижнюю часть грудной клетки нешироким полотенцем или шарфом. Натягивая ткань руками, делать глубокие вдохи. В максимальной точке натяжения задерживать дыхание на 5 секунд;
  • сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Глубоко вдохнуть, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса. При выдохе наклоняться сначала в одну, затем в другую сторону. Снова вдохнуть, потянуться вверх.

На начальном этапе тренировок делать упражнения нужно около 5 раз из-за высокой вероятности головокружений. Постепенно количество подходов следует довести до 10-15.

При острой форме патологии

Во время рецидива грудного остеохондроза возникает острая боль в области поврежденных дисков. Усилить ее может любое резкое, неловкое движение. Поэтому врачи часто не рекомендуют заниматься в остром периоде. Если боли умеренные, то допускается выполнение таких упражнений:

  • лечь на живот, вытянуть руки в сторону. Глубоко вдохнуть, немного приподнять голову, руки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, выдохнуть, принять исходную позицию;
  • повернуться на спину, завести руки за голову, потянуться, напрягая мышцы спины, шеи, плечевого пояса;
  • лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, расслабиться. Стараться свести лопатки только за счет напряжения мышц, а не движений руками или плечами.

При обострении остеохондроза повторять упражнения можно не более 5 раз. При этом движения должны быть плавными, немного замедленными, без рывков.

Растяжка после занятий

В период ремиссии растяжку после основой тренировки с успехом заменяет вис на турнике, перекладине в течение 5-10 минут. Также можно выполнить следующие упражнения:

  • сесть боком, ноги немного расставить, руки положить на колени. Пытаться наклониться в сторону спинки. При правильном выполнении упражнения должны напрягаться боковые мышцы спины. Повторить движения в другую сторону;
  • в положении сидя с прямой спиной глубоко вдыхать, прогибаясь назад, стараясь как можно ближе свести лопатки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, при выдохе вернуться в исходную позицию;

  • стоя на четвереньках, руку заводить под животом, тянуть в сторону, выполняя скручивание. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Укреплению спинных мышц способствуют поочередные, а затем и одновременные подъемы рук и ног в положении лежа на животе.

Противопоказания к выполнению

Острая, пронизывающая боль в спине, отдающая в бедра и лопатки — абсолютное противопоказание для проведения занятий.  Нельзя выполнять упражнения и при таких патологических состояниях:

Тренировку необходимо отложить при обострении других хронических заболеваниях. Если недавно была проведена хирургическая операция, то выполнение упражнений категорически запрещено.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Эффективные упражнения для поясницы при остеохондрозе в домашних условиях

Упражнения при остеохондрозе в домашних условиях проводят с целью его лечения, тем самым предотвращая прогрессирование заболевания. Регулярность физических упражнений, необходимых для укрепления мышц спины и повышения их гибкости, поможет избежать болезней или уменьшить возникающие боли в позвоночнике.

Профилактика болезней

О профилактике остеоартроза следует подумать даже в молодом возрасте. Следуя советам врача, который правильно подбирает комплекс физических упражнений, можно в домашних условиях смело приступать к укреплению мышц, поддерживающих позвоночник.

Для профилактики заболеваний следует каждое утро уделять 5 минут зарядке, включая физические упражнения для поддержания мышц спины в тонусе. Для тех людей, кто весь день сидит на работе, рекомендуются перерывы, для упражнений на тренировке, чтобы затекла спина.

Ежедневная растяжка позвоночника должна висеть 1 минуту на перекладине.

Тогда сделай несколько простых упражнений для моей спины от остеоартрита:

  • наклоны в стороны стоя, руки на поясе, 10 раз;
  • круговой наклон назад, вправо и вперед, влево из одного положения 10 раз;
  • круговые движения тазом тоже делать стоя 10 раз;
  • встать на колени, положив руки на пол, затем собрать и встать, повторить 10 раз;
  • отжимание на полу до 15 раз;
  • упражнение «кошка»: встаньте на колени, удерживая спину прямо, затем согните ее и вернитесь в исходное положение, повторив 10 раз.

Врачи рекомендуют не игнорировать профилактику остеохондроза, так как от состояния позвоночника зависит здоровье внутренних органов.

Лечение в домашних условиях такого заболевания, как остеохондроз, возможно, если:

  • для выполнения ежедневного комплекса лечебно-профилактических упражнений;
  • соблюдаете специальную диету, чтобы восстановить нарушенный обмен веществ;
  • использовать ортопедический матрас и подушку для сна;
  • проводить самомассаж, чтобы массаж у специалиста;
  • принимать лекарства, регулярно прописанные врачом;
  • использование народных лекарств;
  • соблюдать режим труда, отдыха и сна.

Выполнение всех условий в полном объеме поможет вам выздороветь.

Причины возникновения патологии и ее виды

Причинами, которые могут вызвать остеохондроз спины, считаются: травма, лишний вес, косолапость или плоскостопие, наследственность, нарушение питания и стрессы, переохлаждение, напряжение спины при поднятии тяжестей, неправильное выполнение спортивные упражнения.

Выделяют остеохондроз:

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный.

При лечении шейки матки применяют традиционные и нетрадиционные методы лечения. Обязательная гимнастика.

Вылечить заболевание грудного отдела позвоночника сложно: происходит разрушение межпозвонковых дисков, поражающее весь позвоночник. Лечение основными противовоспалительными, гормональными и мочегонными средствами, которое дополняется специальными упражнениями.

Лечить остеохондроз поясничного отдела следует комплексно. К ним относятся массаж, мануальная терапия, лечебная физкультура, диета.

Физиотерапия

Лечебная физкультура при остеохондрозе - комплексные курсы, развивающие и укрепляющие мышцы живота и позвоночника, снимающие нагрузку с позвоночника.

Физические упражнения показаны только после уменьшения боли или полного ее исчезновения. Физкультура не должна усиливать уже имеющуюся боль. Упражнения, развивающие мышцы спины, чередующиеся с расслаблением. Чтобы заниматься гимнастикой, нужно дышать.

Предварительный врач осматривает пациента, определяя его давление, пульс и дыхание.Затем назначает ряд упражнений ЛФК, которые следует делать в хорошо вентилируемом спортзале. Позволяет организовать лечебную физкультуру в бассейне.

Перед занятием можно принять ванну, которая способствует разогреву мышц и уменьшению боли.

Физиотерапевт помогает выполнять упражнения против боли в пояснице и следить за состоянием пациента. Эти занятия требуют регулярного выполнения: усиление кровообращения, устранение усталости, укрепление связок и мышц.Это основная задача лечебной гимнастики при остеохондрозе. Устранение слабых мест в атрофированных мышцах позволяет остановить прогрессирование заболевания.

Врач через некоторое время пересматривает комплекс упражнений с прогрессом болезни в лучшую или худшую сторону.

Лечебная физкультура при остеоартрите должна включать упражнения.

Для выполнения гимнастики нужно 3 ступени:

  • восстановительные упражнения, дыхание и разминка;
  • специальных упражнений;
  • упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Недопустимое напряжение мышц и позвоночника. Все нужно тщательно рассчитать с учетом локализации заболевания. Комплексы упражнений для разных отделов позвоночника существенно отличаются друг от друга и подбираются строго врачом.

Домашняя практика

Приобретя определенные навыки, которым научит специалист, можно начинать заниматься лечебной физкультурой самостоятельно в домашних условиях, не нарушая правил и условий их выполнения.

Требования, которых вы всегда должны придерживаться:

  • избегать резких движений, все делается плавно, медленно;
  • строго придерживаться определенного количества повторов, избегая перегрузок;
  • выполнять упражнения только при отсутствии боли;
  • регулярно делайте упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.

Основной этап в структуре занятия - разминка. Основная часть тренировок и упражнений против остеохондроза не должна допускать напряжения мышц и связок.Третий этап - упражнения на восстановление дыхания.

Комплекс упражнений для шеи не допускает резких поворотов головы. Обязательна разминка мышц: допустимо ходить на месте, перекатываться на носке, затем ходить на пятках.

С появлением в мышцах ощущения жара, можно начинать заниматься сидя:

  • поочередно надавливайте ладонями на виски, на лоб, на затылок, обеспечивая при этом контр;
  • медленно опустить подбородок вниз, чтобы пробежать 10 раз;
  • очень медленно поверните 10 раз попеременно то вправо, то влево;
  • 10 раз медленно запрокинуть голову назад, втягивая подбородок внутрь.

Предтренировочная программа входит в состав упражнений для грудного отдела позвоночника. Далее следует обязательный комплекс физических упражнений:

  • в положении стоя поочередно поднимать левое и правое плечо, оба плеча, останавливаясь на 10 секунд и постепенно их опускать для расслабления;
  • воткнуть кулаки в среднюю часть спины, согнуть до упора, чтобы замерзнуть;
  • плавно меняет позу, обнимая себя за плечи обеими руками, наклоняясь и наклоняясь вперед.

Впервые, делая физиотерапию для поясницы в домашних условиях, пациенту лучше начинать из положения лежа на животе или спине. Это снижает нагрузку на позвоночник.

Включает физические упражнения:

  • в положении лежа положить правую руку на колено левой ноги, согнуть ее, сопротивляясь руке, и наоборот;
  • лежа на спине, согните ноги в коленях, растяните мышцы живота;
  • в том же положении, вытяните руки вдоль корпуса, максимально поверните туловище вправо, затем вернитесь в исходное положение и то же самое влево.

Повторить упражнение для моей спины от остеохондроза 10 раз.

Лечение остеохондроза в домашних условиях необходимо сочетать с медикаментозным лечением и использованием народных средств, что однозначно поспособствует уменьшению боли.

Занятия йогой тоже имеют профилактический эффект, но последовательность упражнений. Йога способствует развитию мышц всего тела, а не только спины. Это каркас мышц для защиты скелета и внутренних органов.

Просмотры сообщений: 580

.

Диагностика остеохондроза грудного отдела позвоночника

Исследование объема движений грудной клетки

Несмотря на то, что пациент может жаловаться на боли в определенной области спины, всегда следует проверять подвижность двух отделов позвоночника - грудного и поясничного, как:

  • Конкретные нарушения могут проявляться уменьшением объема движений в определенном направлении;
  • Симптомы в одном отделе могут быть проявлением заболевания, в другом (например, грудной кифоз усиливает поясничный лордоз).

ВНИМАНИЕ! У пациента с первичной патологией грудного отдела могут появиться симптомы в области поясничного отдела позвоночника.

Движения в грудном и поясничном отделах позвоночника включают:

  • гибка; ,
  • расширение;
  • откосов в стороны;
  • оборотов.

А. Исследование активных движений

Сгибание:

  • и.п. Больной стоит, ноги на ширине плеч;
  • в норме (при осмотре сбоку) спина пациента - единый ровный плавный изгиб; поясничный лордоз либо сглаженный, либо слегка кифозный.

ВНИМАНИЕ! Сохранение поясничного лордоза при сгибании свидетельствует о патологии. Необходимо помнить, что основное сгибание происходит в области поясницы.

  • Наиболее точное исследование сгибания достигается путем измерения расстояния между остистыми отростками от уровня Th2 до S1 в ips. Больной - стоя и со сгибанием.

ВНИМАНИЕ! Если увеличение меньше нормы, рекомендуется измерить уровни Th2-дистанции TH 12 и Th22-S1, чтобы определить снижение подвижности в любом из отделений.

  • Обычно это расстояние увеличивается примерно на 10 см;
  • у здоровых людей разница в грудном отделе 2,5 см, а в поясничном - 7,5 см;
  • ограничение сгибания определяется при поражении задней продольной связки в поясничном отделе позвоночника, растяжении интерстициальной связки и при миофасциальных синдромах.

Добавочный номер:

  • и.п. Пациент - стоя, ноги на ширине плеч,
  • Исследование следует проводить латерально, ориентируясь по остистым отросткам Th2-S1,
  • пациент обычно может выпрямиться с точностью до 30 °.

ВНИМАНИЕ! К нарушениям, ограничивающим разгибание, можно отнести дорсальный кифоз, анкилозирующий спондилит, остеохондроз позвоночника (острая и подострая стадии).

Боковые откосы:

  • и.п. Больной стоит, ноги на ширине плеч;
  • в норме, вертикальная линия, соединяющая остистые отростки Thj-Sj, отклоняется от вертикали на 30-35 °;
  • в крайних положениях рекомендуется замерить и сравнить расстояние между пальцами и полом;
  • и.п. Больной - сидит. Наклоняется в стороны (вправо и влево).

Выявление ложной неограниченной боковой подвижности при фиксации нижнегрудного и верхнего поясничного отделов; значительная подвижность в нижнем отделе поясницы маскирует жесткость вышележащих отделов.

Вращение:

  • и.п. Больной стоит, ноги на ширине плеч;
  • пациенту следует повернуть плечи и корпус вправо, затем влево; Таз необходимо зафиксировать:
    • рук врача;
    • и.п. Пациент - сидит на стуле,
  • нормальное вращение составляет 40-45 °, и любую асимметрию следует рассматривать как патологию.

Б. Исследование пассивных движений

И.п. Пациент - сидит на краю кушетки, ноги врозь, руки заложены за голову, локти вытянуты вперед.

Разгибание: врач одной рукой осторожно поднимает локти пациента вверх и вперед, а другой рукой пальпирует интерстициальные пространства грудного отдела другой рукой.

Сгибание: врач одной рукой осторожно опускает локти пациента вниз, оказывая определенное давление; другой рукой пальпирует межуточные промежутки грудного отдела.

Вращение: при одна рука расположена на плече пациента, врач плавно вращает, а указательный и средний пальцы другой руки, расположенные на остистых отростках, контролируют движение в каждом сегменте.

Боковые откосы: врач находится позади пациента, голова которого наклонена в сторону исследуемого наклона.Одна рука врача находится на голове пациента, большой палец другой руки находится на боковой стороне (проверяется паравертебральный моторный сегмент), между соседними остистыми отростками.

После этого необходимо сделать дополнительный боковой толчок, чтобы большим пальцем почувствовать сопротивление и эластичность тканей в этом двигательном сегменте. При более выраженном боковом наклоне нижнегрудного отдела позвоночника в качестве рычага можно использовать подмышечную область врача. Для этого врач прижимает свою подмышечную область к плечу пациента; поднося кисть перед грудью к противоположной подмышечной области пациента, контролируя большой палец другой руки, расположенный между остистыми отростками, паравертебрально, амплитуда движения каждого двигательного сегмента проверяется /

При наличии иммобилизованных ПДС отмечаются следующие нарушения:

  • нарушение гладкости дуги остистых отростков;
  • появление «явления убегания одной половины спины»;
  • изменение положения дыхательной волны в положении лежа на спине как явление «платообразного закаливания» /

Обследование грудной клетки и ребер

Грудной отдел позвоночника функционально неразрывно связан с грудной клеткой.Любое ограничение подвижности в грудном отделе вызывает соответствующее ограничение подвижности ребер, которое также необходимо устранить, чтобы нормализовать функцию позвоночника как осевого органа. При дыхании грудная клетка движется как единое целое.

Движение ребер при дыхании А. Стоддард (1979) разделяет на три типа.

  1. Качающие движения типа «качелька», когда на вдохе грудина с ребрами поднимается как единое целое, а вентральные сегменты ребер следуют за ней, в результате чего диаметр верхушки грудной клетки увеличивается.При таком грудно-реберном типе движения ребра остаются относительно параллельными друг другу.
  2. Тип движения «ручка ведра», когда «туловище» (позвоночник и грудина) стоит на месте, а ребра качаются вверх и вниз между передней и задней точками фиксации.
  3. Движение типа «боковой взмах», при котором грудинный конец ребер отодвигается в сторону от средней линии, это движение растягивает реберные хрящи и увеличивает угол ребер.

Большинство аномалий ребер вызваны спазмами межреберной мускулатуры, что приводит к уменьшению нормальной экскурсии (сближение и втягивание) между двумя ребрами.Это может быть следствием нарушения центральной регуляции, раздражения межреберного нерва, выпячивания межпозвоночного диска в грудном отделе позвоночника, постоянного напряжения соответствующей мышцы и т. Д. Если мышца находится в постоянном тоническом напряжении, это может привести к к болезненным ощущениям, усиливающимся при глубоком дыхании, кашле и т. д. При длительном спазме межреберной мышцы может произойти сращение ребер. Поскольку лестничные мышцы прикреплены к I и II ребрам, любое напряжение этих мышц нарушает работу ребер.В этом случае размер грудино-реберного треугольника уменьшается, а пальпируемые поверхностные пучки плечевого сплетения напрягаются. Нарушения функции и болезненность в области XI-XII ребер могут быть результатом спазма прикрепленных волокон квадратной мышцы поясницы /

A.Stoddard (1978) выделяет три типа нарушений функции ребер.

  1. Фиксация ребер в нижних отделах грудины в результате дегенеративных возрастных изменений. В этом случае исчезает нормальное переднезаднее движение махи в шарнирном суставе мечевидного отростка.
  2. Вывих костно-хрящевой части ребра. Очень часто патология возникает в результате травмы или дискоординации фиксирующих мышц. Пациент жалуется на резко очерченную боль, соответствующую проекции костно-хрящевой связки соответствующего ребра.
  3. Открытие хрящевых концов XI и XII ребер, где они сближаются, образуя реберную дугу. В этом случае у пациента могут возникать боли каждый раз, когда XI и XII ребра соприкасаются друг с другом.

Исследование пассивных движений ребер проводится с целью определения степени удаленности и близости двух соседних ребер при их движении вместе при полном наклоне назад, вперед, вбок, в положении пациента сидя - сидя на краю диван, ножки ставятся на ширине плеч. При исследовании пассивных движений ребер при сгибании и разгибании руки пациента кладут за голову, локти выталкиваются вперед. Одной рукой, манипулируя локтями пациента, врач проводит максимальное сгибание и разгибание в грудном отделе позвоночника, указательным и средним пальцами другой руки регулируя амплитуду движений в исследуемых межреберных промежутках.При исследовании пассивных движений ребер при вращении положение пациента такое же, только одна рука врача находится на его плече, постепенно производя максимальное вращение, а указательный и средний пальцы другой руки находятся на межреберных промежутках. обследуются, контролируя амплитуду движения ребер. Для проверки пассивных движений ребер при наклоне в сторону врач прижимает подмышечную область к плечу пациента, держа кисть перед грудью в противоположной подмышке пациента, контролируя амплитуду движения ребер. под контролем указательного и среднего пальцев другой руки.

Исследование активной подвижности ребер проводят в исходном положении пациента лежа на животе: сначала определяют зрительную экскурсию грудной клетки и функциональную активность межреберных мышц, затем межреберье (между 6 и 7 ребро) измеряется сантиметровой полосой при вдохе и выдохе. Разница вдоха и выдоха 7,5 см - это нормально.

Диаметр груди измеряется большим толстым штангенциркулем.Самая выдающаяся латеральная точка акромиального отростка лопатки (акромиальная точка) используется для измерения ширины плеч. Отношение этого размера к плечевой дуге (расстояние между акромиальными точками, измеренное по задней поверхности туловища) служит ориентиром при определении такого дефекта осанки, как сутулость, и называется плечевым индексом:

I = (ширина плеч / свод плеча) x 100.

Например, если у человека, занимающегося ЛФК или оздоровительной физкультурой в процессе тренировки, снижается этот показатель, то можно судить о развитии сутулости.По всей видимости, это связано с тем, что сильные грудные мышцы «тянут» акромиальные отростки вперед, а расположенные сзади мышцы (межлопаточная зона) развиты слабо и не сопротивляются натяжению грудных мышц.

При измерении переднезаднего (сагиттального) диаметра грудной клетки одну ножку циркуля кладут на середину грудины (место прикрепления IV ребра к грудины), а другую - на соответствующий остистый отросток грудины. тело позвонка.

Поперечный (фронтальный) диаметр грудной клетки измеряют на том же уровне, что и сагиттальный.Ножки циркуля размещаются по средним подмышечным линиям на соответствующих ребрах.

Обхват груди определяется на вдохе, выдохе и во время паузы. Сантиметровая лента размещается за прямым углом к ​​лопаткам, а перед мужчинами и детьми по нижнему краю сосательных кругов, а у женщин - под молочными железами в месте прикрепления IV ребра к грудины. (в срединно-грудной точке). Рекомендуется сначала измерить окружность груди на максимально возможном вдохе, затем на глубоком выдохе и в паузе с нормальным спокойным дыханием.Пациенту следует не поднимать плечи на вдохе, а на выдохе выдвигать их вперед, наклоняться или менять положение тела. Результаты измерений записываются в сантиметрах. Рассчитайте и запишите разницу между показаниями на вдохе и выдохом, которая характеризует экскурсию грудной клетки - важную функциональную величину.

[8], [9], [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16]

.

Йога при остеохондрозе шейного, поясничного, грудного отделов: упражнения с видео

Эффективные и безопасные комплексные асаны йоги при остеохондрозе

Остеохондроз - дегенеративно-дистрофическое поражение суставного хряща и межпозвонковых дисков позвоночника.

Различают шейный, поясничный и грудной остеохондроз.

На сегодняшний день болезнь намного моложе, первые признаки ощущаются в 20 лет. Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.

В результате позвоночник перестает быть гибким, нагрузки на позвонки распределяются неравномерно, что может привести к смещению дисков.

Что послужило причиной нарушения?

Есть много факторов, влияющих на развитие болезни.

К основным причинам относятся:

  • неправильное распределение нагрузки передачи веса;
  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическая предрасположенность;
  • нарушения обмена веществ;
  • тяжелый физический труд;
  • инфекционных болезней;
  • неправильная осанка.

Польза йоги для спины

Ортопед Дикуль: «Препарат Penny - №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, в день хватит мазать… Читать дальше

Йога - древняя практика, насчитывающая около 4 тысяч лет. Он направлен на достижение баланса между телом и душой.

В гимнастике нет прессов, силовых упражнений, толчков, можно повредить позвоночник. Все асаны плавно переходят одна в другую, мягко растягивая, укрепляя и насыщая тело кислородом и азотом.

Гимнастика благотворно влияет на весь организм, в том числе и на позвоночник. Упражнения могут уменьшить боль при хронической боли в пояснице, исправить осанку, помочь уменьшить чувство скованности, а также помочь в борьбе со стрессом.

Исследования британских ученых показали, что асаны обеспечивают более эффективное лечение, чем медикаментозная терапия при заболеваниях позвоночника.

Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и в то же время укрепляют слабые мышцы.

Йога может уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов и предотвращает повторные травмы.

Воздействие асан на позвоночник

Во время упражнений усиливается кровообращение в тканях, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ к поврежденным участкам тканей, уменьшая таким образом боль.

Основное направление коррекции позвоночника направлено на построение правильного положения скелета.

С помощью определенных асан сначала растягивают позвоночник, постепенно укрепляют его правильное положение, а затем укрепляют определенные мышцы спины.

Во время упражнений улучшается кровоснабжение связок, костей, суставов, особенно в позвоночнике. Происходит растяжение связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.

За счет полного сокращения и расслабления мышц увеличивается их сила и увеличивается диапазон движений.

Есть ли йога при остеохондрозе?

Основа лечения остеохондроза - восстановление нормального состояния мышечной системы, связок спины и нормализация обменных процессов.

Упражнения йоги идеальны при этом заболевании, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, активизируются мышечные ткани, тем самым улучшается питание пораженных участков.

Асаны дают возможность:

  • для укрепления мышц, связок, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование заболевания;
  • для коррекции осанки;
  • улучшают кровообращение, позволяя доставлять питательные вещества к поврежденному месту;
  • для уменьшения напряжения между позвонками;
  • для улучшения кровообращения в тесных и болезненных местах;
  • для замедления процесса старения соединительных тканей.

Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма, нормализуется артериальное давление, улучшается работа сердечно-сосудистой, нервной системы, обмена веществ, повышается сопротивляемость многим заболеваниям.

Комплекс упражнений

Специально подобранные комплексы помогут справиться с проблемой и через некоторое время дадут положительный результат.

Асаны для шеи

Йога-упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

  1. «Врикшасана» - тонизирует и расслабляет мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет ноги и улучшает равновесие.
    Положение стоя, одна нога поднята, согнута в колене и положена на внутреннюю поверхность бедра другой ноги, руки вверх.
  2. «Уттхита Триконасана» - снимает напряжение в шейном отделе позвоночника, улучшает осанку и открывает тазобедренные суставы.
    Выполните со стулом. Повернувшись лицом к стулу, отведите левую ногу назад и разверните стопу перпендикулярно, а правую - немного вправо. Корпус развернуть влево, левую руку подтянуть вверх, правую опереться на стул. Удерживайте позу 30 секунд. Повторите в другом направлении.
  3. «Паривритта триконасана» - тонизирует мышцы, снимает сутулость, снимает боли в шее и спине.

    Положение стоя, выпад правой ногой вперед, стопа на другой ноге для разворота влево. Поворачивайте туловище вправо до тех пор, пока моя левая рука не коснется пола. Правую руку нужно подтянуть. Удерживать позу 30 секунд, затем поменять позу в противоположную сторону.

  4. «Уттхита парсваконасаны» - снимает напряжение в шейном отделе позвоночника, улучшает осанку и укрепляет мышцы бедер, колен и щиколоток.Встаньте прямо, ноги разведены в более широкую линию плеч. Правая нога согнута под прямым углом, стопа повернута вправо. Руки разведите в стороны и плавно потяните туловище вправо. Повторите то же самое в другом направлении.

Видео практическая йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

Упражнение при остеохондрозе груди

Ослаблению боли способствуют упражнения с легкой вытяжкой позвоночника.

Упражнения выполнять не реже 3 раз в неделю со средней нагрузкой.Максимальные усилия могут привести к обратному результату.

Для грудной клетки используются следующие асаны:

  1. «Парсвоттанасана» - развивает гибкость позвоночника, ровную осанку, а также обнажает тазобедренные

    суставы. Встаньте прямо, отведите плечи назад, сцепив руки за замок. Корпус и стопу разложить влево, туловище опустить к правой ноге.

  2. «Бхуджангасана» - удлиняет позвоночник, открывает грудную клетку, снимает общую усталость, способствует смещению диска.Поза - лежа на животе, стопы вместе, ладони прижаты к полу возле таза. На выдохе поднимите корпус, вес тела должен быть только на руках и ногах. Повторить несколько раз по 20 сек.
  3. «Шалабхасана» - выравнивает смещение межпозвонковых дисков, удлиняет позвоночник. Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела ладонями к потолку. На выдохе поднимите руки, тело и ноги. Оставаться в позе 30-40 секунд.

Лечение поясницы

Асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. «Урдхва прасарита падасана» - нормализует кровообращение в тканях, расслабляет мышцы спины.Чтобы сесть на коврик вплотную к стене, развернитесь, положите тело на пол, поставив ноги на стену. Колени максимально выпрямить. Время выполнения-3 мин позы
  2. «Тадасана» - улучшает осанку, избавляет мышцы спины от чрезмерного напряжения. Встаньте прямо, ноги соедините руки

    вниз. Напрягите все мышцы груди, чтобы открыться вперед, попробуйте вытянуть макушку вверх.

  3. «Паванамуктасана» - расслабляет и растягивает позвоночник, снимает напряжение в поясничной области, способствует улучшению пищеварения.Лягте на спину, ноги прямые, руки опущены вдоль тела. Согнуть одну ногу в колене и поднести к груди, пальцы ног согнуть к себе. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ногу.

Любой комплекс упражнений должен заканчиваться позой асаны Шавасана полного расслабления. Лягте на спину, слегка расставив ноги, прикрыв глаза. Время работы -15 мин.

Советы и предупреждения

Перед тем, как приступить к занятиям йогой, следует проконсультироваться с врачом.

Несмотря на положительную динамику остеохондроза, физиотерапия имеет ряд противопоказаний:

  • острое обострение любого заболевания;
  • тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда;
  • рак;
  • паховая грыжа;
  • высокое кровяное или черепное давление;
  • смещения диска, грыжа межпозвоночного диска;
  • психических расстройств;
  • послеоперационный период;
  • артрит.

Занятия следует начинать постепенно, с одного или двух занятий в неделю, постепенно переходя к ежедневной практике.

Если после гимнастики нездоровится, лучше всего прекратить или изменить комплекс упражнений на более легкое.

Первую йогу нужно проводить под наблюдением тренера, особенно при шейном остеохондрозе, который характеризуется сильной болью и неприятными последствиями.

Одежда должна быть удобной, не стесняющей движений. Перед началом занятий рекомендуется не есть 2-3 часа.Пить между упражнениями не рекомендуется, так как йога согревает тело, а вода слишком быстро остывает.

Нюансы упражнения

При выполнении асан следует помнить, что упражнения выполняются плавно, плавно, с умеренной нагрузкой. Если наблюдается увеличение щитовидной железы, подбородок должен прижаться к груди.

При повышенном давлении категорически запрещается делать прогибы в шейном отделе позвоночника.

Практика показала, что регулярные занятия йогой, выполнение базовых асан, правильное полноценное дыхание позволяют эффективно бороться с заболеваниями позвоночника.

Укрепив мышцы и связки спины, можно приостановить прогрессирование заболевания и улучшить качество жизни.

.

Упражнения в зависимости от возраста | Международный фонд остеопороза

Упражнения повышают мышечный тонус и улучшают равновесие, тем самым предотвращая падения, которые являются основной причиной переломов при остеопорозе. Однако, особенно для пожилых людей, важно, чтобы выбранные или предписанные упражнения соответствовали возрасту и состоянию здоровья человека. Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом о том, что подходит пациенту.
Для пожилых людей рекомендуются как аэробные тренировки, так и тренировки с отягощениями, а упражнения с отягощением помогают поддерживать плотность костей.Упражнения особенно важны для пожилых женщин, у которых после менопаузы наблюдается более высокая степень потери костной ткани.

Рекомендации Американской кардиологической ассоциации и Американского колледжа спортивной медицины для пожилых людей: выполнять 30–60 минут аэробных упражнений средней интенсивности в день (150–300 минут в неделю) или 20–30 минут упражнений высокой интенсивности в день. (75–150 мин / неделя) [14] Провинция, Массачусетс, и др., T . Эффекты физических упражнений при падениях у пожилых пациентов. Запланированный мета-анализ испытаний FICSIT.Хрупкость и травмы: совместные исследования методов вмешательства . JAMA, 1995. 273 (17): с. 1341-7.

. Для здоровых пожилых людей разумной тренировкой будут 10–15-минутные упражнения с восемью повторениями на каждую группу мышц.

У пожилых людей упражнения с отягощением, стимулирующие синтез мышечного белка, по-видимому, полезны для восстановления мышечной массы, силы и работоспособности [11] Girgis, C.M., Комплексные методы лечения остеопороза и саркопении: от сигнальных путей до клинических испытаний .Calcif Tissue Int, 2015. 96 (3): стр. 243-55.

. Кроме того, употребление богатой белком пищи после физических нагрузок усиливает синтез мышечного белка de novo [12] Cermak, N.M., et al., . Белковые добавки усиливают адаптивную реакцию скелетных мышц на тренировки с отягощениями: метаанализ . Am J Clin Nutr, 2012. 96 (6): стр. 1454-64.

[13] Фингер, Д. и др., Влияние белковых добавок на пожилых людей, проходящих тренировки с отягощениями: систематический обзор и метаанализ .Sports Med, 2015. 45 (2): с. 245-55

.

Многие исследования демонстрируют, что простые программы упражнений с отягощением улучшают скорость походки, мышечную силу и равновесие у пожилых людей, что приводит к сокращению падения на 25-50% [14] Провинция, Массачусетс, и др., T he эффекты упражнения при падениях у пожилых пациентов. Запланированный мета-анализ испытаний FICSIT. Хрупкость и травмы: совместные исследования методов вмешательства . JAMA, 1995. 273 (17): с.1341-7.

[15] Тромбетти, А. и др., Влияние многозадачной тренировки на основе музыки на походку, равновесие и риск падений у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование . Arch Intern Med, 2011. 171 (6): с. 525-33.

[16] Вольф, S.L., et al., Снижение дряхлости и падений у пожилых людей: исследование тайцзи и компьютеризированной тренировки равновесия. Атланта Группа ФИКСИТ. Хрупкость и травмы: совместные исследования методов вмешательства . J Am Geriatr Soc, 1996. 44 (5): п. 489-97.

. Поскольку падения являются основным фактором риска переломов, обоснование состоит в том, что эти вмешательства также должны защищать от переломов, хотя это требует подтверждения в крупных клинических исследованиях. Рекомендуется, чтобы программы упражнений для предотвращения падений и переломов включали тренировку равновесия, а также силовые тренировки нижних и верхних конечностей. Укрепление верхних конечностей также важно для предотвращения падений.

Примечательно, что эти программы упражнений эффективны для пожилых людей, живущих в сообществе, и тех, кто живет в условиях ухода.Кроме того, недавние исследования показывают, что программы упражнений с инструкциями, но без учителя эффективны и демонстрируют значительное сокращение падений, как у пожилых людей, живущих в сообществе [17] Campbell, AJ, et al., Рандомизированное контролируемое исследование программы общей практики домашние упражнения для предотвращения падений у пожилых женщин . BMJ, 1997. 315 (7115): стр. 1065-9.

и пациенты с переломом бедра [18] Bischoff-Ferrari, H.A., et al., Влияние высоких доз холекальциферола и расширенной физиотерапии на осложнения после перелома бедра: рандомизированное контролируемое исследование. Arch Intern Med, 2010. 170 (9): стр. 813-20.

.

Тайцзи был успешным в сокращении падений среди здоровых пожилых людей и физически неактивных пожилых людей, живущих в сообществе, в то время как слабые пожилые люди и падающие могут не получить от этого большого преимущества. Программы, поддерживающие когнитивные функции в рамках программы упражнений, также могут иметь большое значение для предотвращения падений. Более ранние исследования показали, что риск падения увеличивается у пожилых людей, которые не могут ходить во время разговора (прекращение ходьбы во время разговора - снижение способности выполнять две задачи одновременно).Эта концепция была протестирована в музыкальной многозадачной программе упражнений, которая улучшила походку и равновесие и снизила риск падения у пожилых людей, проживающих в сообществе [15] Trombetti, A., et al., Влияние музыкальной многозадачной тренировки на походку, баланс и риск падения у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование . Arch Intern Med, 2011. 171 (6): с. 525-33.

.

Пациенты, выполняющие тайцзи два раза в день, значительно снижают риск падений почти на 50% [16] Wolf, S.L., et al., Снижение дряхлости и падений у пожилых людей: исследование тайцзи и компьютеризированной тренировки равновесия. Атланта Группа ФИКСИТ. Хрупкость и травмы: совместные исследования методов вмешательства . J Am Geriatr Soc, 1996. 44 (5): p. 489-97 ..

В целом, долгосрочная физическая активность, особенно умеренной интенсивности, упражнения с сопротивлением, многокомпонентные тренировки с упражнениями на равновесие (например, тай-чи), выполняемые 2–3 раза в неделю, представляются безопасным и эффективным вмешательством для снижения риска падений. и травмы в результате падения у пожилых людей [19] Cameron, I.D., et al., I Меры профилактики падений пожилых людей в учреждениях по уходу и больницах . Кокрановская база данных Syst Rev, 2012. 12 : стр. CD005465.

[20] Эль-Хури, Ф. и др., Эффективность двухлетней программы тренировки равновесия для предотвращения травм, вызванных падением, у женщин из группы риска в возрасте 75-85 лет, проживающих в общине: рандомизированное контролируемое исследование Ossebo . BMJ, 2015. 351 : стр. h4830.

[21] Гиллеспи, Л.Д. и др., Меры по предотвращению падений у пожилых людей, живущих в сообществе .Кокрановская база данных Syst Rev, 2012 (9): стр. CD007146.

[22] Сакамото, К. и др., Почему бы не использовать вес собственного тела для предотвращения падений? Рандомизированное контролируемое испытание терапии равновесием для предотвращения падений и переломов для пожилых людей, которые могут стоять на одной ноге . J Orthop Sci, 2013. 18 (1): с. 110-20.

.

Смотрите также

Site Footer