Еда для позвоночника


что нужно есть для укрепления и восстановления хрящевой ткани

Позвоночник – сложное анатомическое образование, которое состоит из большого числа элементов (тела позвонков, сухожилия, суставы и т.п.) и выполняет ряд важнейших функций в организме (опорная, защитная, двигательная).

Под воздействием различных факторов работа позвоночного столба может нарушиться. Одним из таких факторов, по мнению ученых, является неправильное питание.

Для поддержания здоровья позвоночника необходимо обеспечить питательными веществами не только сами позвонки, но и межпозвоночные диски, а также массивный связочный аппарат и окружающие группы мышц.

В первую очередь позвоночнику необходимы микро- и макроэлементы (кальций, магний, фосфор, цинк), белки животного происхождения, мукополисахариды, а также витамины группы В, А, С.

Ниже мы рассмотрели 7 полезных продуктов, употребление которых поможет укрепить позвоночник, ускорить доставку питательных веществ во все его отделы, улучшить метаболизм в костной ткани, повысить эластичность и упругость связок, а также снизить риск развития дегенеративных и деструктивных патологий.

1. Молочные продукты

Твёрдые сыры, молоко, йогурты, творог – главные источники кальция для организма человека. Для восполнения суточной нормы макроэлемента достаточно употребить за день 200 г творога или 120 г сыра.

Американские исследования доказали, что приём молока 6-7 раз в неделю (особенно в сочетании с сыром и йогуртом) положительно сказывается на плотности тел позвонков у мужчин пожилого возраста.

Для полноценного усвоения кальция и доставки его к костям, ученые рекомендуют добавлять в рацион витамин D.

Молочные продукты крайне важны для поддержания прочности позвоночного столба благодаря высокому содержанию кальция. С целью максимального усвоения кальция рекомендуется дополнительно употреблять витамин D.

2. Жирные сорта рыбы

Форель, тунец, лосось, макрель, сардины содержат большое количество витамина D.

Согласно научным данным, витамин D эффективен для профилактики остеопороза.

По мнению итальянских учёных, витамин D способен поддерживать плотность костной ткани позвоночника, предотвращать резорбцию, а также ускорять регенерацию даже при серьёзных патологиях паращитовидных желёз.

Для восполнения дневного дефицита витамина D достаточно съедать в день не менее 50 г мяса рыбы, 20 г икры или печени трески. Предпочтение необходимо отдавать только свежей рыбе, приготовленной на пару или методом запекания.

Кроме того, жирная рыба – один из 11 продуктов, уменьшающих воспаление в суставах.

Жирная рыба является ценным источником витамина D, который необходим для поддержания функциональной и анатомической целостности костной ткани позвоночного столба.

3. Семена и орехи

Особенно полезны тыквенные семечки и арахис, так как они содержат большое количество цинка, способствующего усвоению витамина D и кальция.

Зарубежные исследования показали, что лектин, содержащийся в арахисе, улучшает дифференцировку клеток костной ткани тел позвонков, а также хряща межпозвоночных дисков.

Следовательно, арахис рекомендован детям и лицам подросткового возраста для адекватного формирования оси позвоночника и предотвращения различных нарушений (например, сколиоза).

В свою очередь, семена тыквы – один из 6 продуктов, которые укрепляют кости.

Орехи и тыквенные семена содержат много цинка, который необходим для формирования позвоночного столба и укрепления костной ткани.

4. Чеснок

Чеснок уничтожает патогенные бактерии, стимулирует работу иммунной системы (снижает риск инфекционно-воспалительно поражения спинного мозга), нормализует метаболизм холестерина.

Регулярное употребление чеснока способствует снижению массы тела, что уменьшает нагрузку на позвоночник.

Исследования, проведённые в Аргентине, установили, что использование чеснока повышает минеральную плотность костной ткани позвоночника. Это способствует защите позвоночного столба от случайных травм и переломов.

Таким образом, чеснок – универсальный продукт для поддержания здоровья позвоночника. Эффекты реализуются за счёт множества различных механизмов.

5. Зелёные овощи

Любые зелёные овощи – важный источник витамина С, который стимулирует рост костной ткани в организме человека, снижает риск развития остеопороза.

Американские учёные также обнаружили, что зеленые растения обладают значительным антиоксидантным действием, которое предохраняет опорно-двигательную систему от любых обменных или токсических повреждений.

В овощах содержится значительное количество витамина К и кальция – важного минерала для поддержания целостности позвонков. Наибольшее количество отмечается в брокколи и луке.

Согласно исследованиям, регулярное использование лука в пищевом рационе снижает риск развития остеопороза на 20%.

Брокколи, по мнению китайских исследователей, угнетает любые воспалительные (в том числе аутоиммунные) изменения в суставах. А в позвоночном столбе, как известно, располагается множество суставных комплексов, с помощью которых обеспечивается сочленение позвонков между собой и с черепом.

Зелёный лук и брокколи помогают кальцию лучше усваиваться, снижают риск развития переломов и воспалительных процессов со стороны суставного аппарата.

6. Морковь

Морковь обладает выраженными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, нормализует микроциркуляцию в костной ткани, снижает риск манифестации аутоиммунных патологий.

Морковь – важный источник витамина Е. Согласно исследованиям, витамин E отвечает за регенерацию костной ткани.

Морковь поможет сохранить высокую минеральную плотность позвонков (за счёт активации регенераторных процессов), снизить риск грыжи межпозвонковых дисков и остеохондроза.

Включение моркови в рацион позволяет снизить риск развития заболеваний костно-мышечной системы.

7. Наваристые мясные бульоны

Рекомендуется чаще употреблять отвары из мясных продуктов, содержащих, кроме собственно мяса, кости, сухожилия и кожу.

Подобные блюда богаты гиалуроновой кислотой, которая, после всасывания в желудочно-кишечном тракте, распадается на множество белковых метаболитов, поступающих к связкам, сухожилиям и суставам. Гиалуроновая кислота необходима для восстановления хрящевой ткани позвоночника.

Гиалуроновая кислота, согласно научным данным, повышает содержание коллагена III типа в связках, претерпевших повреждения. Она значительно повышает репарационные возможности и стимулирует ангиогенез, обеспечивая доставку кислорода и прочих питательных веществ.

Наваристые бульоны – один из 7 продуктов, полезных для связок человека.

Наваристые мясные бульоны с субпродуктами помогают регенерации суставов, связок, сухожилий. Они обязательно должны присутствовать в рационе у лиц, страдающих деформирующими заболеваниями позвоночного столба.

Чего следует избегать

Существует перечень продуктов, которые могут быть вредны для позвоночника. Рассмотрим некоторые из них:

  1. Поваренная соль. Соль обладает прямым остеотоксическим действием, угнетает транспортировку кальция. В результате повышается риск развития остеопороза. Крайне много натрия хлорида в консервах, полуфабрикатах и сырах.
  2. Алкогольные напитки. Регулярное употребление спиртной продукции в высоких дозах угнетает связывание ионов кальция с транспортными белками крови, в итоге снижается доставка макроэлемента к костям. Также алкоголь вредит суставам и хрящам.
  3. Кофе. Один из самых распространённых напитков нарушает процессы усвоения кальция в организме, что снижает минеральную плотность костей.
  4. Любые консерванты, подсластители, пищевые добавки. Механизмы отрицательного действия крайне обширны и неспецифичны. Они могут угнетать образование остеобластов, препятствовать доставке кальция и цинка к костям, способствовать развитию заболеваний онкологического профиля.

Заключение

Таким образом, коррекция питания благоприятно отразиться на состоянии позвоночного столба и всех его составных элементах. Употребление полезных продуктов, богатых ценными витаминами, макро- и микроэлементами, обеспечивает нормальное развитие и поддержание анатомической целостности позвоночника.

Питание и ваш позвоночник | eOrthopod.com

Руководство пациента по питанию и вашему позвоночнику

Введение

Вы - то, что вы едите . Это просто забавное высказывание или в этой старой пословице есть доля правды? Когда думаешь о питании, обычно приходит в голову не позвоночник, но он должен. Питание важно для здоровья позвоночника. Хорошее питание также помогает контролировать боль и нетрудоспособность, когда мы страдаем от множества различных заболеваний позвоночника.

Это руководство поможет вам понять

  • что такое питание
  • как питание влияет на позвоночник
  • как питание влияет на травмы, воспаление и боль
  • как правильно питаться, чтобы подготовиться к операции на позвоночнике и восстановиться после нее

То, как вы едите и занимаетесь спортом (или не занимаетесь спортом), с большей или меньшей вероятностью приведет к проблемам с костями, суставами и соединительной тканью. Это руководство поможет вам узнать, как использовать питание для лечения после травм.Мы расскажем, как можно легко изменить свой рацион и другие привычки образа жизни. Эти изменения могут быть полезны, если у вас болезненное состояние позвоночника. Вы узнаете, как определить, достаточно ли времени вы дали изменениям, чтобы они сработали на вас. Вы узнаете, не пора ли переходить к другим медицинским решениям вашей проблемы.

Питание

Что такое питание?

Питательные вещества - это химические элементы, из которых состоит пища. Питательные вещества - это основа того, что вы едите, и они дают вашему телу то, что вам нужно для «управления шоу», то есть для метаболизма.Некоторые питательные вещества, такие как углеводы, жиры и белки, обеспечивают энергию. Другие вещества, такие как вода, электролиты, минералы и витамины, необходимы для метаболических процессов.

Питание - это все внутренние химические изменения, которые происходят в результате того, что мы едим (или не едим) каждый день. Хорошее питание означает, что то, что мы глотаем, укрепляет наше здоровье. После того, как мы ее перевариваем, пища выполняет важную работу в нашем организме.

Хорошее питание необходимо для роста и восстановления тканей.Мы получаем хорошее питание, употребляя в пищу продукты и добавки, содержащие все необходимые и подходящие ингредиенты. Мы также получаем хорошее питание, будучи в состоянии полностью переваривать то, что глотаем. Тогда мы должны иметь возможность поглощать питательные вещества в кровь и другие жидкости организма. С правильными питательными веществами, введенными в клетки, метаболизм или работа тела может происходить наиболее эффективным и здоровым образом.

Из приведенного выше определения мы знаем, что многое из того, что мы едим, не является питательным.Когда мы едим фиолетовую таблетку или глотаем спортивный напиток синего цвета, то, что мы принимаем, не имеет никакого отношения к нашему телу. Этот фиолетовый или зеленый цвет не является химическим веществом, которое ваше тело может использовать.
То же самое можно сказать и о консервантах, добавленных в хлопья. Эти химические вещества добавляются таким образом, чтобы хлопья не заплесневели в коробке. То же самое можно сказать и о следах гормонов и антибиотиков, оставшихся в мясных и молочных продуктах. Когда вы едите картофель фри из ресторана быстрого питания, масло, в котором он был приготовлен, превратилось в жир, который не может быть использован вашим организмом.Фактически, это стало чем-то, что называется трансжирным . Трансжиры повреждают стенки клеток вашего тела. Это заставит ваше тело больше работать.

Метаболизм

Что такое метаболизм?

Метаболизм относится ко всем физическим и химическим изменениям, которые происходят в вашем теле каждый момент. Выработка энергии в организме - это часть метаболизма. Вся физическая работа, которая происходит внутри ваших клеток, также является частью этого процесса. Он включает в себя всю работу и химические изменения, которые происходят каждый день в ваших костях, соединительных тканях, жидкостях организма и органах.

Метаболизм - это работа по преобразованию химической энергии питательных веществ в механическую энергию или тепло в ваших клетках.

Метаболизм включает два основных процесса. Есть анаболизм (наращивание) и катаболизм (распад или разрушение). Во время анаболизма организм работает, чтобы превратить простые химические вещества из того, что вы съели, в сложные части, такие как кровь, кости или соединительная ткань. Во время катаболизма сложные части разбиваются на более простые части.Один из катаболических процессов - это разрушение яблока, которое вы жевали и проглотили. Он расщепляется на воду, клетчатку, витамины и минералы. Конец катаболизма обычно происходит из-за того, что что-то выходит из организма. Мы здоровы, когда анаболизм и катаболизм находятся в правильном равновесии.

У нашего организма есть очень хорошие способы узнать, когда пища, которую мы едим, бесполезна, и избавиться от нее. Но чтобы разобраться, что хорошо, а что нет, требуется много хороших питательных веществ. Избавление от вредных продуктов, которые вы едите, также требует энергии в клетках.

Nutraceuticals

Если у вас ломота и боли, если у вас воспалены суставы или у вас избыточный вес, в вашем рационе может не хватать полноценного питания для выполнения всей необходимой работы. Вот почему нутрицевтиков стали так важны.

Нутрицевтики - это новое слово, придуманное доктором Стивеном ДеФелисом в 1989 году. Это комбинация слов пищевой и фармацевтический . Нутрицевтики - это диетические добавки, которые иногда также называют функциональными продуктами .Многие люди принимают нутрицевтики, чтобы компенсировать неадекватное или нездоровое питание.

Даже при хорошей диете, состоящей из фруктов и овощей, цельнозерновых и нужного количества и вида протеина, в стандартной американской диете обычно не хватает питательных веществ для всей работы, которую необходимо выполнить вашему организму. Мы выращиваем фрукты и овощи с использованием большого количества удобрений. Химические вещества из удобрений остаются на нем, когда он входит в состав вашей еды. То же самое касается пестицидов и гербицидов, распыляемых на растения перед сбором урожая.

Мы собираем фрукты и овощи, когда они еще не созрели. Затем их перевозят на грузовиках за тысячи миль до наших магазинов. Если собирать не совсем спелую пищу, значит, она не обладает полной питательной ценностью. Слишком рано собранные продукты не так легко повредятся, когда их загружают в грузовики и вывозят их. Когда вы его купите, он будет хорошо выглядеть, но в нем не будет всех необходимых питательных веществ.

Правильный баланс

Мы сталкиваемся с трудностями, о которых наши дедушки и бабушки не знали.В нашей пище и воде содержатся дополнительные химические вещества. Наши продукты питания не так богаты питательными веществами, как нам нужно. Правильный баланс между белком и крахмалистой пищей с высоким содержанием клетчатки важен для хорошего питания.

Важно понимать, что питательные вещества всегда работают вместе. Нутрицевтики могут помочь, когда вы не можете придерживаться идеально сбалансированной диеты. То же самое верно, когда вы не можете есть все органические. Дополнительные витамины, минералы, аминокислоты и жирные кислоты - это способ помочь себе удовлетворить все потребности вашего организма.Это включает рост и восстановление после травмы. Это также верно и для метаболической работы, необходимой для хорошего самочувствия, силы и хорошей жизни.

Здоровые жиры необходимы для роста и восстановления нормальной соединительной ткани, костей и жидкостей организма. Клетчатка и углеводы в цельнозерновых и свежих продуктах - это то, на что ваше тело создано, чтобы развиваться. Жиры, содержащиеся в оливковом масле, глубоководной рыбе (например, лосось и сардины), орехах и семенах, являются частью правильного питания.

Органически выращенная говядина, птица и океаническая рыба дают лучший белок.Когда вы не можете есть мясо, выращенное из органических продуктов, вы можете уменьшить воздействие вредных химических остатков. Вы можете сделать это, удалив с мяса весь видимый жир перед его приготовлением.

Конкретные проблемы могут быть связаны с недостатком (или слишком большим количеством) одного витамина или минерала. Но для правильного функционирования человеческого тела требуется правильное количество ВСЕХ питательных веществ. Вы можете думать об этом как о рецепте. Ваш суп будет приятным на вкус, если все ингредиенты будут в правильном соотношении. Избыток некоторых специй или недостаток соли сделает кастрюлю с действительно хорошей едой ужасным на вкус.То же самое и с питательным «супом» в вашем теле. Вам необходимо иметь нужное количество в правильных пропорциях, чтобы все системы вашего тела работали наилучшим образом. Каждый витамин, минерал, аминокислота и жирная кислота выполняет сотни задач. Ни одно из этих питательных веществ не может хорошо работать, если оно не находится в правильном соотношении со всеми другими питательными веществами.

Питание и позвоночник

Как питание влияет на позвоночник?

От питания зависит прочность ваших зубов, костей и соединительной ткани.Мы начинаем строить наш скелет и соединительную ткань еще до рождения. Наша диета в детстве сильно влияет на то, насколько мы сильны во взрослом возрасте. От того, что вы едите на протяжении всей жизни, зависит, насколько вы способны восстанавливать кости, хрящи, связки, сухожилия и мышцы.

Каждый человек вынужден заменять ткани тела из-за нормального повседневного износа. Некоторым из нас также нужно провести ремонтные работы после травм или операций. Сырье для ремонта поступает из нашего рациона. Витамин С, все витамины группы В, витамин D, витамин К и минералы кальций, магний, медь, цинк, бор и марганец особенно важны для здоровья костей и соединительной ткани.Также важно пить достаточное количество воды.

Ваш позвоночник - это ваш позвоночник. Костные части позвоночника называются позвонками . Таких костей 33. Между каждым позвонком находится диск из прочного хряща с жидким центром. Эти диски обеспечивают амортизацию, которая позволяет вашему позвоночнику сгибаться и скручиваться. Диски также действуют как амортизаторы, когда мы ходим, бегаем и прыгаем. Каждый позвоночный сегмент состоит из кости рядом с костью с хрящевой подушкой между ними. Они связаны между собой соединительной тканью, связками и сухожилиями.

Связанный документ: Руководство для пациентов по анатомии поясничного отдела позвоночника

Дегенеративная болезнь диска является примером повреждения соединительной ткани, на которое влияет питание. У каждого будет определенное количество повреждений позвоночника. Это происходит на протяжении всей жизни. Диски могут уплощаться и выступать между костями. Со временем у большинства людей на внешних слоях этих дисков появляются небольшие разрывы. Если вы плохо питаетесь, у вас больше шансов получить травмы.И у вас меньше шансов получить хорошее исцеление.

Плохое питание означает недостаток витаминов C, A, B6 и E, а также минералов цинка и меди. Ежедневный износ, а также травмы на работе, в спорте или несчастные случаи могут повредить диски позвоночника. Хорошее питание и адекватная гидратация (получение достаточного количества жидкости) играют жизненно важную роль в способности вашего тела восстанавливать повреждения и восстанавливаться после воспаления, которое вызывает боль при травме спины.

Соединительная ткань, такая как хрящ между вашими суставами, связками и сухожилиями, удерживающими их вместе, в основном состоит из коллагена .Коллаген - это разновидность белка и воды. Сильные коллагеновые волокна требуют постоянного поступления диетического белка. Им также необходим витамин С, витамины А, В6 и Е, а также минералы цинк и медь.

Укрепление костей при правильном питании

Суставы создаются и обслуживаются, ремонтируются и защищаются правильным питанием. Кость состоит из таких минералов, как кальций, фосфор, магний и бор. Кости также содержат воду и коллаген. Для поддержания и восстановления костей и соединительной ткани требуется правильное количество витаминов и других питательных веществ, работающих вместе.

Другое заболевание костей, связанное с диетой и питанием, называется остеопороз . Остеопороз означает, что кости ослаблены, хрупкие и могут легко сломаться. Факторы образа жизни и питания могут привести к потере костной массы при остеопорозе. Это включает в себя то, что вы едите на этапах формирования костей в детстве и подростковом возрасте. Питание в течение взрослого возраста также важно для поддержания хорошей плотности костей. Потребление кальция является основным фактором увеличения плотности костей. Если вы не будете получать достаточно кальция, у вас ослабнут кости.То же самое верно, если вы не усваиваете или не усваиваете должным образом кальций, который вы едите. Вы также можете потерять слишком много кальция с мочой из-за диетического выбора. Другие состояния, такие как хронический умственный или эмоциональный стресс, вызывающие воспаление пищеварительного тракта, могут препятствовать усвоению кальция. Недостаток кислотности в пищеварительном тракте также может привести к тому, что кальций не всасывается.

Витамин D необходим для поддержания и регулирования здоровья костей и зубов, а также для многих других функций организма.Это соединение, которое является скорее гормоном, чем питательным веществом или витамином, и поэтому играет важную роль в регулировании иммунной функции и роста клеток.

Витамин D необходим для поглощения кальция из кишечника. Это предотвращает потерю костной массы и помогает восстановить новую кость. Витамин D необходим для ферментов, укрепляющих коллаген. Коллаген - основной компонент костной и соединительной ткани. Витамин D также помогает нервно-мышечной (нервно-мышечной) функции.

Как получить достаточно витамина D, чтобы обеспечить хорошее здоровье костей и тела? Солнечный свет вырабатывает витамин D в вашей коже.Воздействия на кожу солнечного света в течение 5-30 минут с 10:00 до 15:00 (в большинстве географических регионов) дважды в неделю обычно достаточно для выработки собственного витамина D. С возрастом ваша способность вырабатывать витамин D из солнечного света снижается. вниз.

Диета может помочь вам, но только не из натуральных продуктов. За исключением рыбьего жира и некоторых видов рыбы (лосось, тунец, скумбрия, сардины), витамин D не содержится в том, что мы едим. Только продукты, обогащенные витамином D (например, молоко, хлопья, йогурт, апельсиновый сок), содержат значительное количество этого витамина.

Диета с очень низким содержанием жиров затруднит усвоение витамина D из пищи. Отсутствие солнечного света и ограниченное потребление продуктов, обогащенных витамином D, может означать, что вам нужно принимать пищевую добавку с витамином D. Ваш врач поможет вам решить, какой вид и сколько принимать с учетом вашего возраста, состояния здоровья и факторов риска. Добавки витамина D могут быть основаны на текущем уровне витамина D в вашей крови.

Вы можете быть тем, кто не восстанавливает кость так быстро, как вы ее теряете.Недостаток питания может усугубить эту проблему. Напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и кола, вызывают повышенную потерю кальция с мочой. Кола с высоким содержанием фосфора также нарушает метаболизм кальция и нарушает здоровье костей.

Магний так же важен для крепких костей, как и кальций. В костях содержится до 50 процентов магния. Магний необходим для перемещения кальция в кости. Магний также необходим для активации витамина D. Типичная американская диета содержит намного меньше рекомендуемой суточной нормы магния.

Магний выводится с мочой. Это случается, когда люди находятся в состоянии стресса. Исследования показали, что такая распространенная вещь, как высокий уровень шума, увеличивает потерю магния. Алкоголь и многие лекарства, применяемые при сердечных заболеваниях и высоком кровяном давлении, также вызывают потерю магния. Восстановление костей требует количества магния, обычно намного превышающего рекомендуемую суточную норму.

L-лизин - это аминокислота, которая необходима для активации всасывания кальция в кишечнике. Если у вас недостаточно лизина, вы потеряете слишком много кальция через почки.Лизин является важным элементом для построения коллагеновой основы. Минералы, такие как кальций и магний, превращаются в коллаген, образуя кость.

Вам могут потребоваться добавки с этими минералами, витаминами и аминокислотами. Это относится к вам, если вы работаете в помещении или мало выходите на солнце. Вы также подвергаетесь риску, если вы пожилой или малоподвижный человек, который пьет много кофе или напитков колы. Если вы плохо перевариваете пищу или придерживаетесь диеты с очень низким содержанием жиров, может быть важно использовать добавки хорошего качества для защиты ваших костей.

Конкретные факторы питания, которые увеличивают риск возникновения боли и воспаления:

  • Недостаточно омега-3 жирных кислот из океанской рыбы
  • Недостаточно фруктов и овощей в рационе
  • Недостаточно витамина D из-за воздействия солнца или обогащенных продуктов
  • Факторы риска дефицита витамина D (например, пожилой возраст, темная кожа, использование солнцезащитного крема, ожирение, заболевание почек, заболевание печени, прием некоторых лекарств, непереносимость молока)
  • Недостаточно минералов калия и магния
  • Недостаточно белок и высококачественный жир в рационе для контроля ферментов, вызывающих воспаление
  • слишком много сладостей и крахмалов в рационе, что приводит к увеличению веса и избытку инсулина
  • слишком много свободных радикальных ионов из прогорклых и гидрогенизированных жиров, рафинированных продуктов с низким содержанием питательных веществ , химические добавки и остатки

Питание и воспаление

Воспаление чаще всего рассматривается как покраснение, w рука, отек и боль, возникающие при травме.Тело реагирует таким образом, будь то хирургический разрез или укус паука. Воспаление также присутствует при инфекции, такой как ангина или болезненные горячие суставы пальцев при ревматоидном артрите.

Заживление ран и борьба с инфекцией - это лишь некоторые из способов активации воспаления. Воспаление происходит в вашем теле все время более или менее очевидным образом. Медицинская наука начала понимать связь между воспалением и большинством хронических дегенеративных заболеваний.Некоторые из этих заболеваний - например, рак, болезни сердца или диабет - развиваются незаметно в течение многих лет, прежде чем вызвать проблемы. Мы даже не подозреваем об их присутствии. Боль не всегда является частью этих болезней. Люди могут избавиться от боли, даже если произошло сильное повреждение тканей. Другие состояния, такие как остеоартрит, заболевание желчного пузыря или остеохондроз, говорят о своем присутствии. Боль при этих состояниях может варьироваться от легкой до невыносимой.

У всех этих состояний есть одна общая черта.Воспалены ткани вовлеченных частей тела. Процесс воспаления зависит от ряда различных химических элементов. Их называют медиаторами воспаления . Химические медиаторы выделяются определенными видами белых кровяных телец. Эти лейкоциты являются частью нашей иммунной системы. Сначала они отправляются в целевую область. Затем они вызывают серию реакций, которые вызывают изменения тканей, которые мы называем воспалением. Сначала этот процесс на самом деле является ответной реакцией на какое-то повреждение или повреждение ткани.Позже воспалительный процесс может стать хроническим и стать причиной дальнейших травм.

Воспаление и боли в спине

Здоровое выздоровление зависит от правильного питания. Плохое питание может привести к повреждению суставов позвоночника. Воспаление вызывает потерю клеточного каркаса, который скрепляет костную и соединительную ткани. Исследования показывают, что у некоторых людей с остеоартритом суставы поражаются быстрее. Это потому, что в их организме больше воспалительной химии.

Боль в спине может присутствовать или отсутствовать у людей с изменениями костей или хрящей в позвоночнике. Например, у многих людей есть рентгеновские снимки, которые показывают, что у них плоские и выпуклые диски. Или у них могут быть хрупкие кости. Но у них нет боли. Это воспаление, которое вызывает изменения тканей, которые вызывают ощущение боли.

Воспаление стимулирует рост новых кровеносных сосудов в тканях суставов. Этот процесс роста также вызывает рост новых нервов в областях вокруг суставного хряща.Врачи считают, что это новое разрастание нервов может быть причиной боли в спине, сопровождающейся воспалением. Повышенная активность тканей и отек, вызванный воспалением, могут сделать новые нервы очень чувствительными. Все этапы воспалительного процесса (рост новых кровеносных сосудов, рост новых нервов) поддерживают друг друга в бесконечном цикле. Остановка воспаления облегчит боль и замедлит повреждение суставов.

Боль в спине и ожирение

Абдоминальное ожирение очень важно усугубляет проблемы с позвоночником.Жир вокруг средней части тела может вызвать нагрузку на мышцы и связки, поддерживающие позвоночник. Суставы позвоночника особенно уязвимы для ежедневного износа из-за отсутствия поддержки.

Большинство из нас толстеют, потребляя слишком много крахмалистых рафинированных продуктов, которые требуют больше инсулина. Инсулин сигнализирует о ферментах в вашем теле. Эти ферменты повышают уровень воспалительных клеток. Они также повышают уровень холестерина и сужают (закрывают) кровеносные сосуды. Все эти действия помогают увеличить уровень боли, которую вы чувствуете по всему телу.

Абдоминальный жир состоит из клеток, наиболее активно участвующих в химическом процессе, вызывающем разрушительное воспаление всех суставов. Чем больше у вас жира на животе, тем больше воспалительной химии вы создаете. Некоторые худощавые люди тоже подвержены риску.

Как питание влияет на заживление после травмы или операции?

Хорошее кровообращение необходимо для создания и восстановления хирургического разреза, травмированной кости или соединительной ткани, такой как хрящи и связки. Ваши кровеносные сосуды содержат все сырье, необходимое для поддержания надлежащей прочности и функционирования ваших костей и соединительных тканей.Ваши кровеносные сосуды также уносят из этих частей тела все отходы от нормального износа и травм. Диета, в которой слишком много крахмала и сладостей, но недостаточно белка и полезных жиров, вызовет сужение кровеносных сосудов. Тогда уменьшается приток крови к поврежденным и нуждающимся в ремонте участкам.

Все химические реакции, составляющие работу роста и восстановления, требуют хорошего питания. Травы, фрукты и овощи содержат диетические источники противовоспалительной химии, необходимые для заживления тканей.В растительной пище есть антиоксиданты, которые уменьшают химический состав, вызывающий воспаление. Этот вид растений называется флавоноидом . Флавоноиды - это растения, которые обладают биологическими и метаболическими свойствами в организме. Они также усиливают процесс заживления. Они делают это, связывая волокна коллагена в плотно сплетенную соединительную ткань. Результат - хорошо сшитая кожа и сосуды; плотная кость; и сильные, эластичные связки и сухожилия.

Какие изменения вы можете внести в свой рацион и пищевые добавки, если у вас заболевание позвоночника?

Иногда сложно понять, какие добавки принимать.Не всегда легко узнать, какие продукты есть или не есть, чтобы решить проблему, связанную с позвоночником. Различный опорно-двигательный аппарат будет иметь несколько различных потребностей в питании. Форма каждой добавки также будет иметь значение с точки зрения того, насколько она полезна для вашего состояния.

Например, порошкообразные питательные вещества в капсулах или жидких формах с гораздо большей вероятностью будут полностью усвоены и усвоены. Таблетки часто дешевле. Но они не распадаются в пищеварительном тракте многих людей.

Остеопороз - это заболевание позвоночника, напрямую связанное с нутритивным статусом. Большинству людей с остеопорозом будет рекомендовано принимать хотя бы добавку кальция / магния. Лучшими минеральными добавками от остеопороза являются порошковые и цитратные добавки (например, цитрат кальция). Витамин D всегда следует включать в формулы для лечения остеопороза.

Воспалительные заболевания улучшаются благодаря питательным антиоксидантам, таким как витамин Е. Это должен быть натуральный витамин Е, а не синтетический.Он всегда должен содержать токоферолов , чтобы быть наиболее эффективным. Любое воспалительное состояние можно улучшить, если употреблять не менее пяти рыбных блюд в неделю. Также может помочь хорошая добавка из чистого рыбьего жира, принимаемая ежедневно.

Вот некоторые изменения, которые вы можете внести, чтобы улучшить состояние позвоночника. Большинство людей заметят результаты менее чем за две недели, если будут следовать этим общим правилам.

  • Выпивайте не менее восьми больших стаканов воды или травяного чая в день. Избегайте фруктовых соков и других напитков с добавлением красителей и консервантов.Это включает газировку.
  • Исключите простые сахара. Избавьтесь от сладостей и рафинированных продуктов из белой муки, содержащих крахмал.
  • Избегайте упакованных продуктов с добавлением консервантов и красителей.
  • Принимайте высококачественные витаминно-минеральные добавки три раза в день с каждым приемом пищи.
  • Если у вас есть какая-либо форма артрита или какое-либо воспалительное заболевание, принимайте чистую добавку из рыбьего жира. Большинству людей помогают от одного до трех граммов комбинированных жирных кислот омега-3 в день.Найдите на этикетке EPA и DHA.
  • Добавьте витамин D3 в свои добавки; Убедитесь, что вы получаете от 800 до 1000 МЕ ежедневно. Вам может потребоваться больше, если у вас в анамнезе есть мальабсорбция (например, глютеновая болезнь, воспалительное заболевание кишечника, муковисцидоз, желудочное шунтирование).

Долгосрочные изменения диеты могут принести пользу вашему состоянию позвоночника. Если у вас избыточный вес, попросите врача помочь вам сбросить лишний вес, особенно абдоминальный жир. Большинство людей могут сделать это безопасно, если

  • есть свежие, сырые или приготовленные на пару овощи каждый день
  • есть два или три кусочка свежих фруктов каждый день
  • есть пять-семь порций рыбы в неделю
  • есть от трех до шести унций чистую нежирную говядину, птицу, баранину или дичь ежедневно - яйца также являются отличным источником белка для большинства людей
  • , использующих оливковое масло в салатах и ​​для ежедневного приготовления пищи
  • , употребляя свежие орехи и семена.Миндаль, грецкие орехи и тыквенные семечки дают нам высококачественные и полезные жиры

Если у вас нет регулярной привычки заниматься физическими упражнениями, посоветуйтесь с профессионалом, который научит вас укреплять мышцы и защищать суставы. Определенные упражнения будут очень хороши при одних заболеваниях позвоночника и, возможно, вредны для других. Специалист по физическим упражнениям - ваш лучший выбор в качестве руководства для разработки безопасной и эффективной программы, соответствующей вашим потребностям.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты этих изменений?

Многие люди, меняющие диету, сразу видят результаты.Разницу в уровне боли в теле можно заметить в считанные дни. Снижение воспаления за счет остановки триггеров, которые создают сладости и крахмал, можно почувствовать очень быстро. Эффект от изменения диеты еще больше усиливается при добавлении к поддерживающей химии антиоксидантов. Пищевые добавки могут еще больше ускорить ваше выздоровление.

Для восстановления тканей после болезни или травмы может потребоваться несколько месяцев постоянного приема добавок. Это зависит от того, насколько вам не хватает определенных питательных веществ.Для того, чтобы ощутить преимущества конкретной программы приема добавок, может потребоваться от трех до шести месяцев. Этот срок может варьироваться в зависимости от вашего состояния. Ваш врач может посоветовать вам об этом.

Чтобы получить квалифицированную помощь в составлении плана питания для здоровья позвоночника, обратитесь к диетологу или к лицензированному терапевту-натуропату. В вашем районе могут быть специально обученные диетологи. Многие зарегистрированные диетологи и диетологи, прошедшие обычную подготовку, ограничены в своих способностях уделять индивидуальное внимание пациентам в больницах.Возможно, вам придется искать независимого практикующего с более высоким уровнем подготовки. Постоянная поддержка прогрессивного диетолога может помочь вам начать новые здоровые привычки, которые станут неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

Врачи-натуропаты (ND) также доступны, чтобы помочь пациентам выработать более здоровые привычки питания для позвоночника. Врачи-натуропаты практикуют искусство и науку естественного здравоохранения. Они проходят обучение в аккредитованных медицинских колледжах. Партнерские отношения между врачами и врачами-натуропатами становятся все более распространенными по всей территории США.С. и Канада.

.

7 советов по плану питания для восстановления после операции на позвоночнике

Не пытайтесь похудеть после операции.
Slide 1

Время восстановления после операции на позвоночнике - это не время для сокращения калорий; пришло время их увеличивать. Дни, недели и месяцы после операции - это не только время для заживления позвоночника - это время, когда все ваше тело проходит процесс восстановления. Прогрессирование обычно происходит медленно, но качественная диета может помочь обеспечить более плавный и быстрый процесс заживления.

Чувство тошноты в первые несколько дней после операции - это нормально. Выход из наркоза и прием обезболивающих может убить аппетит, но это не страшно, потому что это дает желудочно-кишечному тракту время, чтобы вернуться в нормальное русло. (Первый хороший признак того, что ваша пищеварительная система начинает работать должным образом, хотя это немного смущает, - это способность выводить газы.) Если ваше выздоровление начинается в больнице, ваша медицинская бригада постепенно переведет вас с чистой жидкой диеты, которая легко усваивается и не вызывает чрезмерной стимуляции кишечника, переходя на мягкую диету, а затем на твердую пищу.

Богатые питательными веществами коктейли, продаваемые в большинстве продуктовых магазинов, могут помочь вам получить необходимое питание и калории, если ваш аппетит не вернется в течение нескольких дней (см. Подробнее о коктейлях, слайд № 5). К моменту выписки из больницы вы должны быть готовы к обычному питанию. Пока вы готовитесь к отъезду домой, кто-то из вашей медицинской бригады даст вам конкретные советы по планированию питания, но общий подход к плану питания после операции для позвоночника объясняется в этом слайд-шоу.

Источник фото: 123РФ.com.

.

11 способов развлечь свой позвоночник

Сильный и гибкий позвоночник может сделать вашу повседневную деятельность более комфортной и менее болезненной. Найдите время, чтобы побаловать свой позвоночник несколькими из этих 11 удовольствий и сделать свои любимые частью своей повседневной жизни:

Сохранить

Анатомия позвоночника невероятно прочная и очень гибкая, что обеспечивает мобильность во многих различных плоскостях. Смотреть: Обзор анатомии позвоночника, видео

1.Сделайте упражнения образом жизни

Упражнения необходимы для поддержания здоровья позвоночника, а также могут помочь в реабилитации травмированного позвоночника.

Вам не нужно быть экспертом в области физической подготовки, чтобы побаловать свой позвоночник регулярными упражнениями. Простая программа упражнений, направленная на растяжку и укрепление спины, подколенных сухожилий и мышц живота, может иметь большое значение для достижения 1 :

  • Распределение питательных веществ по межпозвоночным дискам и мягким тканям
  • Уменьшение воспаления и ускорение процесса заживления
  • Поддержание здоровья мышц, связок и суставов

В то время как одни люди любят заниматься по утрам, другие предпочитают заниматься вечером.Начальный период проб и ошибок поможет вам определить лучшее время для тренировки. Всегда не забывайте начинать медленно и при необходимости следуйте инструкциям обученного профессионала.

См. Упражнения и боль в спине

2. Занимайтесь своим умом

Если у вас хроническая боль или дискомфорт, возникающие в позвоночнике, уделяйте время осознанной медитации каждый день. Хотя ни один вариант лечения не подходит для всех, исследования показали, что медитация является эффективным средством борьбы с хронической болью в спине. 2 , 3

Вам не нужно много времени для медитации - обычно достаточно тихой комнаты и 15 минут.

  • В то время как некоторые люди предпочитают темную комнату, другие больше склоняются к залитому солнцем пространству.
  • Некоторые выбирают медитацию при ходьбе, другие считают, что медитация в приятном, расслабляющем месте, например, на пляже или в саду, подходит им больше.

В идеале, место, где вы чувствуете себя беззаботно и комфортно, как правило, делает его проще и эффективнее.

См. 11 методов контроля хронической боли

объявление

3. Пересмотрите свою сидячую позу

Ваш позвоночник имеет ряд естественных изгибов, и если ваша поза сидя не поддерживает эти дуги, со временем вы можете повредить чувствительные спинномозговые нервы. Сидение увеличивает нагрузку на диски позвоночника на 40%, что может вызвать со временем боль или образование грыжи, вызывая воспаление или сдавление спинного нерва. 4

Если вам приходится много сидеть на работе, найдите время, чтобы отрегулировать офисное кресло и стол, чтобы они были эргономично выровнены, чтобы поддерживать ваш позвоночник.Другие варианты - поработать за столом или посидеть на мяче для упражнений часть дня. Также важно каждый час растягиваться и ходить.

См. «Эргономика офиса и рабочего места: обзор»

4. Прогуляйтесь, чтобы поддержать позвоночник

Прогулка дает множество преимуществ, в том числе 5 :

  • Укрепление основных мышц, поддерживающих вертикальное положение тела
  • Питание мягких тканей позвоночника необходимыми питательными веществами
  • Повышение гибкости позвоночника
  • Улучшение баланса
  • Укрепление костной структуры

Если вы испытываете боль, не забудьте получить разрешение от врача, прежде чем начинать любую новую программу ходьбы.Часто врач порекомендует вам ходить столько, сколько вы можете. Если вы новичок в ходьбе или испытываете боль, начните с нескольких коротких прогулок каждый день, а не с одной длинной прогулки.

См. Методы эффективной ходьбы с упражнениями

Сохранить

Уже давно доказано, что аэробные упражнения снижают частоту болей в пояснице.
См.
Ходьба с упражнениями для улучшения здоровья спины

5.Успокойте свою боль с помощью тепловой терапии

Нагревание мышц вокруг позвоночника увеличивает кровоток, который, в свою очередь, приносит в мышцы целебные питательные вещества. Тепловая терапия также может уменьшить боль, связанную с мышцами и суставами вокруг позвоночника, и уменьшить мышечные спазмы. 6 , 7

См. Преимущества тепловой терапии при боли в пояснице

Есть много вариантов местного применения тепловой терапии. Вы можете попробовать грелки, тепловые обертывания, которые прилегают к пояснице и обеспечивают низкий уровень тепла в течение нескольких часов, теплые гелевые пакеты, бутылки с горячей водой или теплую ванну.Тепловая терапия в значительной степени зависит от личных предпочтений, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько вариантов, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.


5 способов сохранить свой позвоночник здоровым и счастливым
(увеличенное изображение)

6. Подберите подушку к положению для сна

Когда вы ложитесь спать, используйте подушку, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи и поясницы. В зависимости от положения во время сна вам потребуются подушки разного типа и расположения.

  • Если вы спите на боку, используйте более толстую подушку, чтобы шея и голова находились посередине плеч.Кроме того, можно положить подушку между ног, чтобы снять нагрузку с нижней части позвоночника.
  • Если вы спите на спине, используйте подушку средней толщины или плоскую подушку, чтобы шея не подпиралась слишком высоко. Кроме того, подложите подушку под колени, чтобы сохранить нормальную кривизну нижней части спины.

Как правило, не следует спать на животе и не свернуться калачиком в позе эмбриона, так как это положение может сделать вашу спину более восприимчивой к травмам и боли.

См. Лучшие подушки для разных положений сна

7. Выбирайте еду с умом

Ваш ежедневный рацион играет важную роль в поддержании здоровья вашего позвоночника. Попробуйте ограничить свой рацион продуктами, которые вы можете найти в природе - овощами, фруктами, мясом, цельнозерновыми и бобовыми, которые богаты антиоксидантами и противовоспалительными агентами.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием кальция и других питательных веществ и витаминов, таких как овсянка, может помочь предотвратить проблемы со спиной, такие как остеопороз и остеоартрит. 8

См. Советы по образу жизни и диете для здоровья костей

В конце концов, постарайтесь исключить обработанные пищевые продукты и ограничьте употребление нездоровых сладостей случайным угощением. Когда вы придерживаетесь здоровой диеты, со временем это может помочь вам поддерживать здоровый вес, уменьшая давление на позвоночник и сводя к минимуму боли в спине.

См. «Здоровый вес для здоровой спины»

8. Упражнение в бассейне

Упражнения в бассейне снижают нагрузку силы тяжести, направленную вниз, поскольку плавучесть воды помогает поддерживать ваш позвоночник, тем самым снижая риск травм или боли во время тренировки.Кроме того, вязкость воды обеспечивает мягкое сопротивление за счет трения. 9 Если вы не хотите заниматься спортом, просто ходите в бассейне по пояс, чтобы укрепить спину.

Программы водной терапии обычно проводятся в теплой воде, и многие люди находят, что тепло успокаивает их суставы.

См. Программу упражнений по водной терапии

объявление

9. Побалуйте себя массажем

Исследования показывают, что массаж является эффективным средством лечения некоторых видов боли в спине.Массаж предлагает несколько потенциальных преимуществ, в том числе 10 , 11 :

  • Улучшение кровообращения для восстановления болезненных мышц
  • Восстановление подвижности позвоночника
  • Помощь при бессоннице
  • Повышение уровня эндорфинов - естественных химических веществ в организме, которые усиливают ваши приятные эмоции.

Вы можете сделать легкий массаж спины своими руками дома с помощью теннисных мячей или посетить местного массажиста, сертифицированного в терапевтических массажах, таких как метод глубокого массажа .

См. Рекомендации по массажу при боли в пояснице

10. Принятие решения бросить курить

Курение увеличивает вероятность развития дегенеративных заболеваний позвоночника и болей в спине из-за повреждения сосудистых структур межпозвоночных дисков и суставов. 12

Бросить курить сложно, но существует множество продуктов, групп поддержки и стратегий, которые помогли тысячам людей.

Посмотреть способы бросить курить

11.Ведите бедрами во время подъема

Поднятие тяжелых предметов без поддержки позвоночника может привести к неправильному положению мышц нижней части спины, что может привести к болезненному растяжению мышц. Кроме того, подъем без опоры может вызвать блокировку суставов позвоночника или разрыв межпозвоночных дисков.

Правильный подъем - это больше, чем просто сгибание колен. Лучше вести бедрами, а не плечами, и держать грудь вперед при поднятии тяжестей.

См. Как избежать травм спины с помощью правильной техники подъема

Выберите несколько из вышеперечисленных идей для развития позвоночника, которые вы легко сможете внедрить в свою повседневную жизнь.Со временем даже небольшие изменения в вашем распорядке дня принесут ощутимое и длительное облегчение боли.

Подробнее:

6 забытых средств для облегчения боли в пояснице

7 советов по защите поясницы

Список литературы

  • 1.Гордон Р., Блоксхэм С. Систематический обзор влияния физических упражнений и физической активности на неспецифическую хроническую боль в пояснице. Здравоохранение (Базель). 2016; 4 (2): 22. Опубликовано 25 апреля 2016 г. doi: 10.3390 / healthcare4020022
  • 2.Зейдан Ф., Ваго ДР. Обезболивание на основе медитации осознанности: механистический отчет. Ann N Y Acad Sci. 2016; 1373 (1): 114–127. DOI: 10.1111 / nyas.13153
  • 3.Banth S, Ardebil MD. Эффективность медитации осознанности на боль и качество жизни пациентов с хронической болью в пояснице. Int J Yoga. 2015; 8 (2): 128–133. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4479890/
  • 4.Amin RM, Andrade NS, Neuman BJ. Грыжа поясничного диска. Curr Rev Musculoskelet Med. 2017; 10 (4): 507–516.DOI: 10.1007 / s12178-017-9441-4
  • 5. Lee JS, Kang SJ. Влияние силовых упражнений и ходьбы на функцию поясницы, уровень боли и состав тела у пациентов с хронической болью в спине. J Exerc Rehabil. 2016; 12 (5): 463–470. Опубликовано 31 октября 2016 г. doi: 10.12965 / jer.1632650.325
  • 6.Freiwald J, Hoppe MW, Beermann W., Krajewski J, Baumgart C. Влияние дополнительной тепловой терапии на силу и гибкость у пациентов с хронической болью в пояснице, получающих комбинированное лечение. Клиническая биомеханика. 2018; 57: 107-113.doi: 10.1016 / j.clinbiomech.2018.06.008
  • 7.Деган М., Фарабод Ф. Эффективность термотерапии и криотерапии для облегчения боли у пациентов с острой болью в пояснице, исследование клинических испытаний. J Clin Diagn Res. 2014; 8 (9): LC01 – LC4. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/
  • 8.Price CT, Langford JR, Liporace FA. Основные питательные вещества для здоровья костей и обзор их доступности в средней диете Северной Америки. Откройте Orthop J. 2012; 6: 143–149. Доступно по адресу: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330619/
  • 9. Ши З., Чжоу Х., Лу Л. и др. Водные упражнения при лечении боли в пояснице. Американский журнал физической медицины и реабилитации. 2018; 97 (2): 116-122. DOI: 10.1097 / phm.0000000000000801
  • 10. Филд Т. Обзор исследований в области массажной терапии. Дополнение Ther Clin Pract. 2014. 20 (4): 224–229. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467308/
  • 11.Корен Ю., Каличман Л. Массаж глубоких тканей: о чем мы говорим? Журнал работы с телом и двигательной терапии.2018; 22 (2): 247-251. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2017.05.006
  • 12. Эльмасри С., Асфур С., де Риверо Ваккари Дж. П., Травасцио Ф. Влияние курения табака на дегенерацию межпозвонкового диска: исследование методом конечных элементов. PLoS One. 2015; 10 (8): e0136137. Опубликовано 24 августа 2015 г.. Doi: 10.1371 / journal.pone.0136137
.

3 простых способа развлечь свой позвоночник

Расшифровка стенограммы

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, не очень хорошо заботитесь о своем позвоночнике. По прошествии многих лет такое отсутствие ухода может привести к боли и подвергнуть вас риску серьезных осложнений.

Чтобы облегчить дискомфорт и предотвратить будущие травмы, попробуйте сделать эти три расслабления для позвоночника частью своей повседневной жизни:

Номер один, прогуляйтесь,
Ходьба дает множество преимуществ для вашего позвоночника.Например, ежедневная прогулка укрепляет основные мышцы, которые поддерживают ваш позвоночник, питает его, направляя в него целебные питательные вещества, улучшает вашу общую гибкость и укрепляет костную структуру позвоночника.

Если вы страдаете заболеванием позвоночника, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить к режиму ходьбы. Если вы не опытный ходунок или испытываете сильную боль, рекомендуется начать с нескольких коротких прогулок каждый день и постепенно перейти к одной длинной прогулке.

Номер два, соблюдайте здоровую диету.
Вы можете этого не осознавать, но пища, которую вы едите каждый день, играет важную роль в общем здоровье вашего позвоночника. Рекомендуется исключить из своего рациона обработанные продукты, а также ограничить потребление сладких напитков, таких как газировка или лимонад. Чтобы побаловать свой позвоночник, постарайтесь ограничиться продуктами, которые можно найти в природе: овощами, фруктами, мясом, цельнозерновыми и бобовыми.

Кроме того, здоровая диета поможет вам поддерживать правильный вес, что, в свою очередь, может снизить давление на позвоночник и минимизировать боли в спине.Эй, это бонусный совет!

Номер три, ограничьте использование телефона.
Все мы слишком много времени проводим, глядя на свои телефоны и другие электронные устройства. Возможно, вы ничего об этом не думаете, но вот как эта вредная привычка может серьезно повлиять на здоровье вашего позвоночника:

Мышцы шеи предназначены для поддержки головы в нейтральном положении - это означает, что голова должна находиться в равновесии над позвоночником. Это нейтральное положение приводит к нагрузке от 10 до 12 фунтов на мышцы шеи и шейного отдела позвоночника.

Когда вы смотрите на свой телефон или другие электронные устройства, ваша голова наклоняется под углом до 60 градусов. Это, в свою очередь, накладывает 60 фунтов силы на мышцы шеи и шейный отдел позвоночника. Это 50 лишних фунтов!

Если вам нужно смотреть на телефон, попробуйте держать устройство на уровне глаз. Также неплохо было бы поставить ноутбук на подставку, чтобы снизить нагрузку на шею в течение дня.

Эти три расслабления позвоночника могут показаться небольшими изменениями в вашем распорядке дня, но со временем они могут привести к значительному облегчению.Спасибо за просмотр и помните, будьте здоровы!

.

Смотрите также

Site Footer