Гимнастика бубновского при грыже позвоночника


Гимнастика Бубновского для позвоночника при грыже

Грыжа позвоночника способствует нарушению функционирования всего позвоночника.

Возникающие боли в спине ограничивают подвижность, причиняют дискомфорт и могут вызвать нервозность, раздражение, неспособность полноценно двигаться.

При грыже любые физические нагрузки приводят к болевому синдрому по всей спине, отдающие в конечности.

Больной в таком случае не всегда может свободно поворачиваться, наклоняться и вообще передвигаться.

Лечение грыжи позвоночника часто подразумевает применение лекарств, массаж и и другие мероприятия.

Однако, есть популярная нетрадиционная методика, которая основана исключительно на выполнении лечебных упражнений -  методика Бубновского.

Кто такой Бубновский

Кандидат медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович, профессор, автор книг, повествующих об альтернативных принципах оздоровления организма. Бубновский разработал принципиально новую физкультурно-оздоровительную систему, которая помогает восстановлению костно-мышечной системы без операции и лекарств. Методика предусматривает кроме выполнения упражнений проведение лечебной консультации.

Методика предусматривает занятия с людьми любого возраста, начиная с детского, заканчивая пожилыми больными. Бубновский сам некогда получил травму спины и с помощью гимнастики полностью восстановился, когда врачи пророчили ему неподвижность. Так он разработал систему занятий для других людей.

Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия

Лечебная гимнастика Бубновского включает в себя несколько важных моментов, которые охватывают комплекс гимнастических упражнений:

  • правильное дыхание. Важным условием правильного выполнения упражнений Бубновского является глубокое дыхание, при котором все клетки в достаточном количестве насыщаются кислородом;
  • правильное питание и водный баланс. Для результативности методики человек должен потреблять не меньше литра вод в сутки, исключить пищу, богатую солями, углеводами, жирами;
  • водные процедуры. Являются обязательным этапом лечебной гимнастики. Предусматривают прохладный душ, либо обтирание холодным полотенцем.

Все методики лечения Бубновского имеют в основе принципы кинезотерапии — науке о движении, включающей в себя массаж, холодные обтирания или обливания.

Кроме того, имеются два вида гимнастики:

  1. адаптивная (для начинающих). Предполагает адаптацию организма к физическим нагрузкам, способствует разминанию мышц, способствует устранению болевых синдромов;
  2. суставная. Является следующим этапом, когда мышцы и тело способны переносить более интенсивные нагрузки и сложные упражнения. На данном этапе предполагается увеличение подвижности суставов, в том числе позвоночных.

Разработка мышц по-Бубновскому должна происходить в порядке разминки снизу вверх:

  • первым этапом является разработка мышц стоп, обеих ног, тазовой области;
  • вторым — разогрев живота, груди, спины;
  • третьим — плечевых суставов, шеи, головы.

Принцип такой разминки заключается в принудительном передвижении крови от ног к голове с такой же активностью, как и в обратную сторону.

Важно! Для каждого человека разрабатывается специальный комплекс упражнений, который предусматривает особенности его жизнедеятельности, вид занятости, характер болей и имеющиеся заболевания.

Общий комплекс упражнений в сложных ситуациях может быть недостаточно эффективным, поэтому личная консультация с врачом имеет большое значение.

Эффективность упражнений зависит также от важных факторов: регулярности выполнения и выполнении в умеренном темпе. По мере адаптации организма к упражнениям нагрузку следует постепенно увеличивать.

Видео: "Методика Бубновского при грыже позвоночника"

Гимнастика Бубновского при грыже

Система упражнений по-Бубновскому при грыже позвоночника способствует уменьшению грыжевого образования, снижает болевой синдром, улучшает общее состояние.

Суть методики упражнений при грыже заключается в следующем:

  • полном расслаблении мышечных волокон . При этом снимается воспаление, отечность, защемление нервных окончаний, приводящих к болевому синдрому;
  • проработке всех (в том числе глубоких) мышц. Улучшается кровообращение и обмен веществ в патологических отделах;
  • растяжке мышц и позвоночника. Обеспечивается увеличение эластичности мышц, выпрямление оси позвоночника, возвращение позвонков в анатомически определенное место;
  • укреплении мышечного каркаса всего позвоночного столба. Достигается за счет упражнений не только на укрепление мышц пресса, таза, спины, но и за счет задействования ног и рук.

Важно! Главным условием лечебной гимнастики по-Бубновскому является полное отсутствие медикаментов. Так определяется эффективность выполнения упражнений, а снижение болевого синдрома, как правило появляется уже после нескольких занятий.

Показания к применению

Лечебная зарядка Бубновского направлена на улучшение двигательной способности суставов и показана в следующих случаях:

  • при любых патологиях подвижности коленного сустава;
  • при нарушениях подвижности позвоночного столба;
  • на начальных этапах развития артроза;
  • при наличии деструктивных процессах в позвонках на начальном этапе их формирования.

Кроме того упражнения эффективно используются на восстановительном этапе после заболеваний, связанных с воспалением, а также после травм и повреждений на этапе реабилитации.

На какой стадии можно выполнять гимнастику Бубновского

Следующий факт

Гимнастику Бубновского можно начинать выполнять на первой стадии развития патологического процесса. Даже при незначительных болях необходимо выполнять упражнения, чтобы заболевание не развивалось дальше.

Если имеется воспалительный процесс, что следует сначала снять воспаление, а затем можно приступать к выполнению гимнастических упражнений.

Прочтите следующий материал по теме:

Техника выполнения гимнастики Бубновского при грыже позвоночника

При выполнении гимнастики при грыже позвоночника следует придерживаться этапов выполнения данного комплекса: расслаблении мышц, их проработки, растяжки и так далее.

Для каждого отдела позвоночника существуют различные комплексы упражнений.

При грыже шейного отдела

При грыже шейного отдела позвоночника упражнения выполняются сидя на стуле:

  • спина должна быть ровной и расслабленной. Следует поднять плечи вверх, затем опустить, приложив усилие. Повторить до восьми раз;
  • следует повернуть голову восемь раз вправо (глядя за спину) и также в другую сторону;
  • выполнить наклоны головы к одному, а потом к другому плечу. При этом не допускается растяжение шеи и поднятия плеча. Повтор — восемь раз;
  • наклоны головы вперед так, чтобы подбородок тянулся к груди. Повтор — восемь раз;
  • наклоны головы назад, стараясь как можно вше понять подбородок. Упражнение также повторяется восемь раз;
  • втягивая шею и подбородок вперед, следует выполнить наклон головы в одну сторону, а затем в другую. По восемь раз.

Кроме разминки на стуле можно выполнять другие упражнения:

  • полуобороты. При этом следует повернуть голову в сторону, вытянуть шею с подбородком вперед и сделать полуоборот к противоположному плечу. Аналогично в другую сторону. В каждую стороны выполнять повороты по восемь раз;
  • мостик. Самый обычный мостик — при расслабленной шее. На более сложном этапе упражнений (для опытных) можно его выполнять с положения стоя на коленях, с прогибом назад и стоя на макушке, слегка покачиваясь.

Важно! Все упражнения следует выполнять с расслабленными мышцами шеи. Только в таком случае упражнения будут эффективны.

При грыже грудного отдела

Комплекс упражнения при грудной грыже включает в себя следующие основные упражнения:

  • стоя. Ноги на уровне плеч, руки свободны. Следует сделать вдох — приподнять плечи с согнутыми локтями. Выдох — медленно опустить конечности;
  • стоя. Позиция не меняется. Согнуть локти и положить ладони себе на плечи. Вдох — следует вытянуть локти вперед, выдох — исходное положение;
  • в том же положении. Завести руки за спину, соединить ладони так, чтобы большие пальцы располагались параллельно позвоночнику. Вдох — прижимать ладони к позвонкам, сдвинуть вниз. Выдох — исходное положение;
  • также стоя. Вдох. Завести левую руку за спину, а правую перекинуть через правое плечо назад и сжать левую руку в запястье. Выдох — исходное положение;
  • упереться на стол так, чтобы локти упирались под ребра. Наклоняясь вперед, следует вытянуть мышцы спины, удерживаясь в таком положении секунд.

При грыже грудного отдела упражнения Бубновского также можно выполнять с эспандером. Эспандер крепится к стене немного выше глаз, а также на уровне груди:

  • лицом к стене. Следует поднять руки (как при толчке лыжника). Взять ленты, отвести руки вниз и назад. Повторить 15 раз;
  • спиной к стене. Взять нижние ленты. Сделать взмах руками, подняв их до линии глаз. Повтор — до 20 раз;
  • лицом к стене. Ноги расставить чуть шире ширины плеч, слегка согнуть в коленях. Следует взять нижние ленты и притягивать к телу.

При выполнении упражнении важно соблюдать технику дыхания.

При грыже поясничного отдела

Лечебный комплекс Бубновского при поясничной грыже включает следующие упражнения:

  • лежа на спине. Поднять руки за голову. Согнуть ноги, раздвинуть колени. Вдох — приподняться вверх, выдох — опуститься;
  • лежа на спине. Вдох — приподнять таз, сдвинуть коленные суставы. Выдох — опуститься;
  • сидя на пятках. Вдох — выполняя круговые махи руками, приподняться. Выдох — исходное положение;
  • сидя на пятках. Положить и прижать ладони к животу. Грудной вдох. Выдох через грудь — через сжатые губы выдавить с усилием звук «пф»;
  • лежа на боку. Опереться рукой (находящейся со стороны пола) на пол. Вдох. Подтянуть колени к грудному отделу. Выдох — исходное положение;
  • лежа на животе. Вытянуть руки вперед, ладони — на пол. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, задерживая на 5 секунд вверху, расслабление внизу — 10 секунд. Аналогично с противоположными конечностями. Поочередно выполнять по восемь раз.

Все упражнения следует выполнять до двадцати подходов (кроме последнего).

При острой боли в пояснице Бубновский рекомендует выполнять упражнения на большом мяче. Опираясь на него спиной, покататься вперед и обратно. Эффективнее будет, если мяч снабжен шипами.

Видео: "10 упражнений от доктора Бубновского"

Противопоказания

Несмотря на то, что эффективность лечебной гимнастики доказана, имеются противопоказания, при которых любые упражнения запрещены:

  • онкологические процессы;
  • заболевания крови;
  • психическая нестабильность;
  • эпилепсия;
  • ранний период после хирургического вмешательства;
  • заболевания сердечной системы;
  • болезни крови;
  • переломы;
  • растяжение сухожилий или связок.

Также нельзя выполнять упражнения при температуре, в острый воспалительный период.

Заключение

Таким образом, гимнастика при грыже профессора Бубновского является успешным доказанным комплексом упражнений, которые не только избавляют от болей в спине, но и способствуют укреплению, восстановлению мышечного каркаса позвоночника, улучшению кровообращения, подвижности суставов позвоночного столба.

Заниматься методикой можно с ранних лет. При этом стоит помнить, что в периоды обострения заболевания она противопоказана.

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника упражнениями Бубновского: гимнастика, обезболивающая зарядка

Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника – актуальна проблема для многих наших современников. Возникновению грыж способствует малоподвижный образ жизни, слабость мышечного корсета, плохое питание хрящевой ткани. Более подробно данная патология позвоночника описана здесь.

При небольших размерах пролапс или грыжа позвоночника лечится консервативными способами, которые включают медикаментозную, физиотерапевтическую и физическую терапию. О лекарствах, применяемых при позвоночной грыже, можно прочитать в этой статье. Лекарства в основном помогают контролировать болевые ощущения и устранять признаки воспаления – отек, ущемление корешков нерва. Добиться же «втягивания» грыжи и улучшения иннервации конечностей помогают упражнения для позвоночника при грыже.

Наибольшую известность, благодаря своей эффективности, получила гимнастика Бубновского при грыже позвоночника.


Автор методики – Бубновский С.М.

Комплекс упражнений назван по фамилии его создателя – доктора медицинских наук, профессора Сергея Михайловича Бубновского.

Основной принцип метода

Профессор Бубновский предлагает комплекс упражнений, которые относятся к области кинезиотерапии, т.е. лечения движением. Упражнения Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника направлены прицельно на мышцы этой области (изолированно от остальных мышечных групп). От других гимнастических упражнений метод Бубновского отличается проработкой тех мышц, которые не видны и мало используются при обычной двигательной активности. Это глубокие мышечные группы и мелкие мышцы-стабилизаторы.

Методика Бубновского позволяет не просто устранить мышечные спазмы, но также, преодолев боль, усилить кровообращение в паравертебральных сосудах, обеспечивающих питание тканей межпозвоночных дисков. Больший объем циркулирующей крови несет больше кислорода и питательных веществ, а также быстрее «вымывает» продукты распада из области воспаления при межпозвонковой грыже. Многие врачи рекомендуют использовать кинезотерапию для тренировки мышц и связочного аппарата, поскольку их слабость приводит к нарушениям питания хрящевой ткани, влекущее дегенеративные изменения и образование грыж. Благодаря регулярному выполнению упражнений Бубновского, устраняется болевой синдром и укрепляется крестцово поясничная область.

Варианты выполнения

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского включает обезболивающие упражнения, которые выполняются с весом собственного тела, а также комплекс упражнений в многофункциональных тренажерах доктора Бубновского. Авторские разработки основаны на применении оборудования, создающего условия декомпрессии и антигравитации (МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского). В таких условиях занятия не вызывают повышения артериального давления, лишнего напряжения и слабости у пациента. Главное условие эффективности гимнастических упражнений – тщательное исполнение движения с сохранением его правильной формы и амплитуды. Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника основана на постулате, что правильное движение лечит, а неправильное – калечит. Кроме самих тренировок, в лечении межпозвоночных грыж доктор Бубновский большое внимание уделяет дыхательным упражнениям, правильному питанию и обильному питью, водным процедурам.


Упражнения по Бубновскому подходят людям разной степени физической подготовки

Нагрузка при работе с тренажером МТБ подбирается соответственно возрасту и особенностям анатомии позвоночника каждого пациента. Спина нагружается постепенно, упражнения имеют градацию от легких (для новичков) до сложных (для тех, кто занимается давно). При регулярных занятиях гимнастика благотворно влияет на мышцы, связки, позвонки и межпозвоночные диски; обеспечивает увеличение притока к ним крови, улучшая упругость, гибкость, подвижность и тонус. При невозможности посещать лечебные центры, оборудованные тренажерами МТБ, упражнения при грыже поясничного отдела могут легко выполняться в домашних условиях. Также существует модельный ряд тренажеров, которые можно установить у себя в квартире – облегченные тренажеры МТБ 1, МТБ 2.


Березка в тренажере МТБ

Это оборудование представляет комплект из стоек, системы блоков и грузов, а также различных креплений для голеней и запястий, ручек для подтягивания разными хватами. Выполнение упражнений с его помощью может проводиться по схеме, прописанной пациенту при его конкретном заболевании или же с профилактической целью по общим рекомендациям профессора Бубновского:

  • упражнения «береза», «лягушка»;
  • тяга с верхнего блока, советующего весу вашего тела;
  • тяга нижнего блока по принципу «гантели»;
  • гиперэкстензия;
  • отведение ног для укрепления мышц поясницы.

Читайте также:

Комплекс упражнений для дома

Для полноценного эффекта важно соблюдать некоторый подготовительный «ритуал»:

  • зарядка должна выполняться каждодневно, если позволяет общее самочувствие;
  • упражнения желательно делать натощак или спустя 2 часа после еды;
  • для более легкого и приятного выполнения основного комплекса необходимо размять кисти рук, колени, мышцы поясницы;
  • во время тренировки можно и даже нужно пить воду. Упражнения при грыже поясничного отдела должны выполняться при равномерном и спокойном дыхании, с протяжным выдохом на усилии;
  • по окончании занятия следует принять прохладный душ и дать телу полчаса отдыха. После этого уже можно принять пищу.

Комплекс, который может выполняться в домашних условиях

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника включает следующие упражнения:

  • Положение «лежа на спине», поясница прижата к полу, колени согнуты. Нужно тянуться локтем к противоположному колену поочередно для каждой половины тела – по 10 раз.
  • Исходное положение – то же, но руки широко раскинуты перпендикулярно туловищу. Колени следует держать вместе и медленно на выдохе переносить их из одной стороны в другую – 10 раз в каждом направлении. Следует почувствовать растяжение в поясничном отделе и контролировать его.
  • Положение на спине, ноги согнуты в коленях и стоят широко. Упражнение заключается в складывании коленей вовнутрь – 10 раз.
  • Колени согнуты и вместе подняты перпендикулярно телу, лежащему на спине. Необходимо обхватить одно колено и плотнее прижать его к груди, почувствовав растяжение поясничного отдела. Повторить для каждой ноги по 10 раз.
  • Лежа на спине, обе ноги вытянуты прямо. Поочередно поднимаем одну ногу, сгибаем в колене (вторая лежит в исходном положении), обхватываем его и в небольшой амплитуде начинаем притягивать к телу. Таких «притягиваний» нужно повторить по 10 раз для каждой ноги.
  • В положении лежа руками тянем одно согнутое колено к противоположному плечу – 10 повторений.
  • Лежим на спине, руки кладем под поясницу. Делам упражнение «велосипед». Новички начинают с 20–30 раз, постепенно доводя это количество до 50–100 раз.
  • Лежим ровно, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Медленно на выдохе поднимаем по очереди ровные ноги – по 10 раз.
  • Ровные ноги подняты перпендикулярно вверх, носочки натянуты. Сначала ноги вместе, затем на выдохе медленно разводим их в стороны, а носочки натягиваем на себя. Возвращаем в исходное положение – ноги вместе, носки натянуты прямо –50 повторений.
  • Короткий отдых: лежа на спине, перед лбом соединяем ладони и локти, колени согнуты и приведены друг к другу. В таком положении лежим полминуты. Затем руки переводим за голову и соединяем ладони, лежим еще полминуты.
  • Дальше лежим на спине прямо. Руки – по сторонам, медленно разводим их по полу в стороны (наподобие «снежного ангела») – 10 повторений.
  • Укладываемся набок, одну руку подкладываем под голову, колени сгибаем под углом 90 градусов, носки тянем на себя, верхнюю ногу поднимаем, получается подобие «книжки». Открываем и закрываем «книжку» по 50 раз на каждую сторону. В положении на боку руку подкладываем под голову, вторую вытягиваем перед собой, ноги прямо. Затем верхнюю ногу сгибаем к локтю верхней руки – 50 раз. Меняем бок.
  • Принимаем положение «на четвереньках». Их него присаживаемся на одну ногу, а вторую отодвигаем назад. Такое положение позволяет максимально растянуть мышцы и облегчить боль при защемлении корешков в пояснично-крестцовом отделе.
  • Расслабляющие упражнения при грыже поясничного отдела – становимся на четвереньки, выгибаем грудной отдел вверх, затем прогибаем его вниз – по 10 раз, в конце расслабляем все тело, позволив ему обвиснуть между конечностей. Затем вытягиваем корпус вперед, упор на руки, ноги вытянуты назад. Положение похоже на упражнение «змея» в йоге. Тянемся макушкой назад, провисая на руках. Затем садимся на пятки, наклоняемся грудью к коленям, руки вытягиваем вперед. Окончательно расслабляемся, завершая лечебную гимнастику.

Технику выполнения упражнений можно подробнее посмотреть на видео.

К противопоказаниям для лечения грыжи по Бубновскому стоит отнести:

  • прединфарктные состояния, нестабильную стенокардию, гипертоническую болезнь;
  • онкологические заболевания;
  • нарушение кровообращения в мозге;
  • недавно перенесенные ОРВИ или другие инфекционные заболевания;
  • повышенную температуру тела.

Упражнения Бубновского можно выполнять в любом возрасте

В других случаях можно заниматься по этой методике людям любого возраста. Главное, чтобы при выполнении упражнений не возникало чувство головокружения, дискомфорта в спине, брюшной полости, суставах ног или рук. Уменьшению неприятных ощущений при поясничных грыжах способствует дополнительно напряжение брюшного пресса во время упражнений. Это снимает лишнюю нагрузку со спины.

Выполняйте комплекс аккуратно и вдумчиво, тогда гимнастика по методике Бубновского обязательно принесет вам уменьшение грыжи, облегчение боли и связанного с этим дискомфорта.

Бубновский - упражнения для позвоночника и снятия болей

Лечебная гимнастика давно считается эффективным способом в борьбе с симптомами грыжи на любых стадиях ее проявления. Оперативное вмешательство применяется весьма редко, и поэтому, основным козырем в медицинской тактике лечения грыжи является комплекс гимнастических упражнений, разработанный и успешно запатентованный доктором Бубновским.

Грыжа позвоночника уже давно не редкая проблема в медицине, и все больше людей сталкивается с таким неприятным заболеванием. Она может поражать разные отделы позвоночника, доставляя не только неприятные симптомы, но и в запущенной форме, значительно ухудшая качество жизни.

Грыжа позвоночника

Под термином межпозвоночной грыжи подразумевается смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска, с последующим разрывом фиброзного кольца. Чаще встречаются грыжи дисков межпозвонкового пространства крестцово-поясничного отдела, примерно 150 случаев на 100 000 населения в год.

Реже образуются грыжи в шейном отделе позвоночного столба, еще реже – в грудном отделе. В 48 % случаев грыжи расположены на уровне L5-S1 крестцово- поясничного отдела, в 46 % случаев – расположение на уровне L4-L5, остальные 6 % на других уровнях или же на нескольких уровнях крестцово-поясничного отдела.

Грыжи позвоночного столба характеризуются весьма неприятной симптоматикой, в зависимости от их расположения, величины и формы.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Виды позвоночных грыж подробнее рассмотрены во второй части материала.

Характеристика болей

Грыжа поясничного отдела позвоночника отличается выраженным болевым синдромом. Он может быть ноющего или тупого характера. Боль может быть настолько выраженной, что движения туловища сильно ограничиваются, болевые ощущения усиливаются при кашле, положении стоя или сидя. Облегчение происходит только в положении лежа, когда нет никакой нагрузки.

Совершая какие-либо движения при наличии грыжи позвоночника, к примеру, смена положения тела или резкие движения, возникает острая стреляющая боль в поясничной области. 

При повреждении пятого поясничного позвонка, болевой синдром локализуется в большом пальце нижней конечности. Если грыжевое выпячивание расположено между крестцовым и поясничным позвонком, то боль локализуется в крестцовой области, задней части ноги.

Крестцово-поясничная грыжа весьма опасна для женщин, поскольку рядом расположены органы малого таза. При возникновении грыжи поясничного отдела позвоночника, могут начаться нарушения кровообращения этих органов, что в дальнейшем может привести к сбою менструального цикла, а также, хроническим заболеваниям матки.

Из-за патологии позвоночника, гладкая мускулатура этой области сильно напряжена. При длительном напряжении возможно искривление позвоночника.

При межпозвонковой грыже поясничного отдела возникает сдавливание нервных корешков. Это приводит к потере кожной чувствительности, что проявляется сухостью кожных покровов.

Болевой синдром со временем усиливается, подвижность туловища резко снижается. Порой, проблема настолько серьезная, что у человека может временно исчезать коленный рефлекс, пропадать чувствительность большого пальца ноги. В дальнейшем, заболевание может привести к параличу нижних конечностей.

Другие симптомы грыжи

Клинические проявления дегенеративных изменений межпозвоночного диска в пояснично-крестцовом отделе позвоночника:

  • локальные боли в зоне проекции пораженного диска - в пояснично-крестцовой области (люмбалгия), усиливающиеся при нагрузке;
  • боль, иррадиирущая в ягодицу, по задней, задненаружной поверхности бедра и голени на стороне поражения (ишалгия), онемение и покалывание в области иннервации пораженных корешков, слабость в нижней конечности;
  • слабость и нарушение чувствительности в обеих ногах;
  • нарушение функций тазовых органов - мочеиспускания, дефекации и потенции, онемение в перианогенитальной области.

Клинические проявления дегенеративных изменений в шейном отделе позвоночника:

  • боли, иррадиирущие в плечо или руку;
  • головокружение;
  • подъёмы артериального давления;
  • сочетание головных болей с подъёмами артериального давления и головокружением;
  • онемение пальцев рук.

Клинические проявления дегенеративных изменений в грудном отделе позвоночника:

  • постоянные боли в грудном отделе при работе в вынужденной позе;
  • сочетание болей в грудном отделе позвоночника со сколиозом или кифосколиозом.

Диагностика

При наличии симптомов, вызывающих подозрение на позвоночную грыжу поясничного отдела, необходимо обратиться на консультацию к неврологу. Врач проводит сбор анамнеза, на выяснения возможных причин возникновения заболевания.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Проведение рентгенологического обследования не даст точной картины болезни, поэтому пациентов направляют на прохождение магнитно-резонансной томографии.

МРТ позволяет определить размеры грыжевого выпячивания, ширину межпозвоночного канала, наличие протрузий, воспалительных изменений и других патологий позвоночного столба.

Постановка точного диагноза позволит в дальнейшем определить тактику лечения.

Лечение грыжи поясничного отдела

В зависимости от степени выраженности заболевания, назначают консервативный или хирургический метод лечения грыжевого выпячивания поясничного отдела.

Оперативный метод применяется редко, и чтобы к нему вообще не прибегать, используют правильные методы консервативной терапии:

  1. Двигательная методика – укрепление мышечного каркаса, повышение общей сопротивляемости организма. Многие упражнения идут в совокупности с тренировочными нагрузками. Чтобы избежать ухудшения самочувствия , двигательная методика проводится осторожно и под наблюдением врача.
  2. Мануальный метод – прохождение лечения у мануального терапевта и применение иглоукалывания. Метод полезен в плане купирования болевого синдрома и улучшения общего самочувствия. Но остановить заболевание данный метод не может.
  3. Методы физиотерапии – лечебные процедуры щадящего характера. К ним относятся различные варианты массажа, рефлексотерапия, растяжка.

Как правило, такие методы применяют в комплексе, врачи составляют индивидуальный план лечения и профилактики межпозвоночных грыж без существенного риска для здоровья.

Комплекс медицинских мероприятий включает в себя три методики:

  1. Хребетная растяжка.
  2. Массаж и специальные процедуры.
  3. Лечебная гимнастика.

Многие специалисты рекомендуют эффективный и весьма доступный метод – лечение и профилактика межпозвоночной грыжи по методу врача – психотерапевта Cepгeя Mихaйлoвичa Бyбнoвcкoгo.

Однако, многие методы лечения, например, физиопроцедуры, возможно проходить только в специализированном учреждении.

Адаптивная гимнастика бубновского

Доктор разработал и утвердил специальную методику, которая основана на лечении патологии позвоночного столба при помощи специального устройства, которое он сам и разработал. Устройство называется многофункциональный тренажер Бубновского. Методика лечения называется кинезиотерапия, что означает, лечение сквозь движение.

  • Комплекс гимнастики состоит из упражнений разного плана, которые в совокупности направлены на удобство, комфорт и эффективность для пациента.
  • При выполнении упражнения, каждое движение повторяется 10 раз. Постепенно количество и темп подходов увеличивают.
  • Важно следить, чтобы при выполнении упражнения, напряжение было сосредоточено на мышцах передней брюшной стенки, а не спинных мышц.
  • Рекомендовано выполнять упражнения от трех до шести раз в сутки, распределяя тренировки на несколько групп.
  • Также, доктор Бубновский советует комплекс физических нагрузок, которые выполнимы в домашней обстановке.

Суть методики бубновского

Полезная система ориентирована на лечение хронических ортопедических и неврологических заболеваний позвоночного столба, мелких и крупных суставов без медикаментов и применения специальных корсетов, а также, хирургических вмешательств.

Бубновский спроектировал человеческое тело как «трехэтажный дом» и на основании этого действует его метод:

  • Первый – таз, ноги и стопы.
  • Второй – спина, грудь, живот.
  • Третий – голова, плечи, шея.

Подключая в упражнения работу мышечного аппарата «первого этажа», то есть нижних конечностей, стимулируется система кровообращения и улучшается ее циркуляция снизу вверх.

Затем, включают в работу группу мышц грудной области и спины, для устранения болевого синдрома. После, приступают к активизации мышечного аппарата шейного отдела позвоночника, плечевого каркаса и рук.

Для домашнего комплекса тренировок важно подобрать упражнения, которые помогут разработать позвоночник и крупные суставы, устранить болевые ощущения без использования медикаментозных препаратов.

Упражнения бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника

Комплекс упражнений весьма простой для самостоятельного выполнения дома. Выполняя тренировки, можно устранить болевой синдром, снять напряжение мышц, растянуть позвоночный столб, ускорить кровообращение пораженной области спины. Но для закрепления результата, важно выполнить весь курс, с применением тренажера доктора Бубновского и находиться под наблюдением врача.

Как выполнять упражнения:

(1) - Кошка/Корова

Занять позицию на четвереньках. Локтями и коленями опереться об пол. Максимально расслабить мышцы. Сделать глубокий вдох и медленно дугообразно выгнуть спину. Затем, медленно выдохнуть, спину прогнуть. Вернуться в исходное положение. Выполнить 15-20 повторений.

Если при движениях боль усилилась, то временно не выполняйте этот этап тренировки.

(2) - Ягодичный мостик

Занять лежа

Грыжа поясничного отдела позвоночника: лечение упражнениями Бубновского

 

 

Грыжа – одно из самых распространенных хирургических заболеваний. Она может диагностироваться у всех независимо от пола и возраста, иметь разные формы и размеры. Позвоночная грыжа – очень часто встречающееся заболевание опорно-двигательного аппарата. Хотя не все проявления недуга относятся к опасным, болезнь значительно снижает качество жизни и может привести к инвалидности. Хорошо зарекомендовало себя лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского, в котором особое внимание уделяется  специальным упражнениям.

Позвоночная грыжа: виды

Позвоночные грыжи классифицируются по их локации:

  • Шейного отдела (около 4% случаев). Проявляется болью в шее, переходящей в плечи и руки. Также пациенты жалуются на головные боли, головокружения, немеющие пальцы рук, повышенное давление.
  • Грудного отдела (31%). Провоцирует постоянные боли в груди. Также обычно наблюдается искривление позвоночника.
  • Поясничного отдела (65%). Наиболее распространенный вид грыж. Проявляется болями в пояснице, которые усиливаются при резких движениях и нагрузках. Боль может отдавать в голени, ягодицы, заднюю поверхность бедер. Могут неметь ноги, снижается уровень чувствительности. В тяжелых случаях последствием может стать паралич.

Также грыжи бывают первичными и вторичными. Первичные являются результатами травм и нагрузок у людей, позвоночник которых изначально здоровый. Вторичные же – это следствие патологических изменений, которые развиваются в межпозвоночных дисках, становятся причиной усыхания последних и разрушения оболочек.

Грыжа поясничного отдела является липомой (доброкачественной жировой опухоли). Она образуется в межпозвоночном диске и провоцирует смещение пульпозного ядра, которое находится в фиброзном кольце позвоночника.

Достаточно часто диагностируются именно пояснично-крестцовые грыжи. Они являются болезненными, мешают свободе движений, провоцируют временную потерю трудоспособности, а в худших случаях – тяжелую форму инвалидности.

Диагностика и лечение грыж

При появлении характерных симптомов нужно отправиться на консультацию к неврологу. Для детальной диагностики рекомендуется пройти МРТ позвоночника. Именно точная и своевременная диагностика является важным залогом правильного лечения грыжи.

В зависимости от стадии и уровня заболевания лечение может быть консервативным или хирургическим. Как правило, и врачи, и пациенты заинтересованы в исключении хирургического вмешательства.

Из консервативных методик, применяемых для лечения данного заболевания, выделяются следующие:

  • Двигательные методы (ЛФК и так далее) помогают укрепить и развить мышечный тонус, повышают иммунитет. Многие упражнения предполагают физические нагрузки, и если они неправильные, то могут спровоцировать ухудшение состояния. Важно использовать этот метод осторожно, под контролем специалиста.
  • Мануальные методы. Часто для лечения применяется мануальная терапия и иглоукалывание. Учтите, что хотя эти методы дают неплохие результаты в плане снижения болевого синдрома и давления на межпозвоночные диски, они не могут остановить патологический процесс, спровоцировавший грыжу.
  • Физиотерапевтические методы. Это щадящие лечебные процедуры: различные массажи, рефлексотерапия, ультразвук, вытяжение хребта и так далее.

У каждого метода есть плюсы и минусы. Обычно их назначают в комплексе. Специалист должен составить индивидуальную программу, которая поможет устранить грыжу без риска для здоровья и с максимальной вероятностью избавления от нее.

Обычно комплекс мероприятий включает в себя растяжку хребта, лечебную гимнастику,  массаж и другие специальные процедуры. Не все методики доступны в домашних условиях, к примеру, ряд процедур физиотерапии должны выполняться с применением специального оборудования. А вот с упражнениями проще – их можно выполнять и в домашних условиях. Хорошо зарекомендовал себя метод Бубновского при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Сергей Михайлович Бубновский – известный врач, имеющий огромный опыт в лечении пациентов с грыжей.

Лечение позвоночных грыж по методу Бубновского

Доктор С.М. Бубновский создал и запатентовал особую методику борьбы с патологией опорно-двигательного аппарата на специальном устройстве, разработанном им же. Методика эта получила название кинезиотерапия, что означает лечение через движение.

Гимнастика при грыже позвоночника Бубновского включает в себя разноплановые упражнения, основные требования к которым – удобство и комфорт для пациента и высокая эффективность. Движения повторяются до десяти раз. Сначала отрабатывается техника движений, правильное дыхание, концентрация. Со временем темп и количество повторений повышаются.

В процессе выполнения упражнений напрягаться должны мышцы пресса, а не спины. Мышцы спины должны работать на растяжение.

Заниматься рекомендуется 3-6 раз в день, распределяя упражнения на несколько групп. Также Бубновский предлагает упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Сергей Бубновский издал книгу «Грыжа позвоночника – не приговор!», которую будет полезно прочитать всем, кто страдает данным заболеванием.

Лечебная гимнастика направлена на активацию внутренних резервов человека для борьбы с хроническими заболеваниями. И на практике она очень успешно работает. Каждое упражнение в комплексе подобрано специально и помогает обеспечить профилактику и лечение грыжи, а также устранение боли и улучшение общего состояния пациента.

Специалисты единогласны в том, что гимнастика Бубновского при грыжах поясничного отдела является очень эффективным методом оздоровления, и результат его в большей степени определяется желанием, усилиями и дисциплинированными пациента. Те, кто придерживается всех рекомендаций, выполняет упражнения правильно и регулярно, всегда добиваются явного прогресса.

Учтите, что, несмотря на пользу гимнастики у нее есть противопоказания. К ним относятся следующие:

  • Обострения заболевания;
  • Повышенная температура тела;
  • Болезни внутренних органов, если лечебная физкультура может усугубить их.
  • Метастазы в позвоночнике.

Лечебная гимнастика активизирует во всех сегментах позвоночника (в частности и в межпозвоночных дисках) важные биохимические процессы, нормализует кровообращение и лимфоток.

Обезболивающие упражнения по Бубновскому для поясницы грыжи прорабатывает глубокие мышцы позвоночника. Гимнастика способствует снятию спазм и купированию болевого синдрома, улучшает гибкость и подвижность хребта, уменьшает солевые отложения, улучшает кровоснабжение.  Правильно подобранные движения помогают приостановить развитие грыжи, уменьшить ее размеры,  в результате чего деформированные ткани постепенно возвращают свое естественное положение.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника Бубновского предполагают выполнение следующих правил:

  • Заниматься необходимо каждый день, можно несколько раз в день. Тренироваться по возможности рекомендуется в одно время.
  • Упражнения должны выполняться правильно с технической точки зрения. Не допускаются резкие движения, прыжки, рывки, чрезмерные нагрузки на хребет.
  • Длительность занятий, амплитуду и количество повторений нужно повышать постепенно.
  • По завершении тренировки вы должны чувствовать только легкое утомление, которое говорит о правильной и эффективной работе. Сильная усталость недопустима.
  • Выполняя ЛФК, концентрируйтесь на области локализации грыжи и следите за своим самочувствием. Если усиливается боль и дискомфорт в нижней части тела, появляется онемение, слабость, ощущение «мурашек», прервите занятие и посетите лечащего врача.

Упражнения Бубновского для лечения грыжи позвоночника

Для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника Бубновский рекомендует следующие упражнения:

  • Исходное положение – на четвереньках, опираясь об пол локтями и коленями. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Глубоко вдохните, не спеша выгните спину дугой, подобно кошке. Плавно выдохните и прогните спину, вернитесь в исходное положение. Все нужно делать плавно и аккуратно. Нужно сделать не менее 20 повторений. Учтите, что если при выполнении упражнения боль усилилась, нужно уменьшить амплитуду или же временно исключить упражнение из программы.
  • Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Глубоко вдохните, медленно выдыхая, плавно поднимите таз над полом, при этом опираясь на стопы и плечи. Поднимайтесь настолько высоко, насколько можете. На выдохе опустите таз. Выполните 20 повторений.
  • Исходное положение – лежа на спине, руки заведите за голову. Локти должны быть направлены в потолок. Ноги, согнутые в коленях, поднимите так, чтоб бедра были расположены перпендикулярно корпусу. Прижмите подбородок к груди. Плавно и не спеша попытайтесь достать до колен локтями. Но не обязательно стремиться соединению локтей и коленей. Повторяйте упражнение до легкой усталости, не допуская перенапряжения.
  • Исходное положение – стоя на четвереньках. Делайте наклоны вперед без сгибания локтей. Выполняйте наклоны по максимуму. Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 20-25 раз.
  • Упражнение «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Руки заведите за голову, согните колени. Делайте движения, имитирующие езду на велосипеде. «Крутите педали» не спеша, плавно и без рывков. Важно равномерное дыхание.
  • Скручивание. Упражнение делается лежа на спине. Левую руку заведите под затылок. Плавно двигайте правую ногу, сгибая ее в колене так, чтоб дотронуться до локтя левой руки. Соблюдая аналогичную траекторию, вернитесь в исходное положение. Выполнить в каждую сторону по 15повторений.
  • Исходное положение – сидя на полу с руками на затылке. Поочередно приподнимайте правую и левую ягодицы, перемещаясь вперед. Аналогично двигайтесь и назад. Вернитесь в исходную позицию.

Упражнения достаточно просты, можно выполнять их и в домашних условиях. Методика Бубновского для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника позволяют существенно облегчить состояние, снять напряжение, растянуть позвоночник, улучшить кровообращение в пораженном участке. Но важно пройти полный курс гимнастики.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями и методикой Бубновского.

Упражнения Бубновского при грыже на видео

Три упражнения бубновского при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника способствует нарушению функционирования всего позвоночника.

Возникающие боли в спине ограничивают подвижность, причиняют дискомфорт и могут вызвать нервозность, раздражение, неспособность полноценно двигаться.

При грыже любые физические нагрузки приводят к болевому синдрому по всей спине, отдающие в конечности.

Больной в таком случае не всегда может свободно поворачиваться, наклоняться и вообще передвигаться.

Лечение грыжи позвоночника часто подразумевает применение лекарств, массаж и и другие мероприятия.

Однако, есть популярная нетрадиционная методика, которая основана исключительно на выполнении лечебных упражнений — методика Бубновского.

Кто такой Бубновский

Кандидат медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович, профессор, автор книг, повествующих об альтернативных принципах оздоровления организма. Бубновский разработал принципиально новую физкультурно-оздоровительную систему, которая помогает восстановлению костно-мышечной системы без операции и лекарств. Методика предусматривает кроме выполнения упражнений проведение лечебной консультации.

Методика предусматривает занятия с людьми любого возраста, начиная с детского, заканчивая пожилыми больными. Бубновский сам некогда получил травму спины и с помощью гимнастики полностью восстановился, когда врачи пророчили ему неподвижность. Так он разработал систему занятий для других людей.

Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия

Лечебная гимнастика Бубновского включает в себя несколько важных моментов, которые охватывают комплекс гимнастических упражнений:

  • правильное дыхание. Важным условием правильного выполнения упражнений Бубновского является глубокое дыхание, при котором все клетки в достаточном количестве насыщаются кислородом;
  • правильное питание и водный баланс. Для результативности методики человек должен потреблять не меньше литра вод в сутки, исключить пищу, богатую солями, углеводами, жирами;
  • водные процедуры. Являются обязательным этапом лечебной гимнастики. Предусматривают прохладный душ, либо обтирание холодным полотенцем.

Все методики лечения Бубновского имеют в основе принципы кинезотерапии — науке о движении, включающей в себя массаж, холодные обтирания или обливания.

Кроме того, имеются два вида гимнастики:

  1. адаптивная (для начинающих). Предполагает адаптацию организма к физическим нагрузкам, способствует разминанию мышц, способствует устранению болевых синдромов;
  2. суставная. Является следующим этапом, когда мышцы и тело способны переносить более интенсивные нагрузки и сложные упражнения. На данном этапе предполагается увеличение подвижности суставов, в том числе позвоночных.

Разработка мышц по-Бубновскому должна происходить в порядке разминки снизу вверх:

  • первым этапом является разработка мышц стоп, обеих ног, тазовой области;
  • вторым — разогрев живота, груди, спины;
  • третьим — плечевых суставов, шеи, головы.

Принцип такой разминки заключается в принудительном передвижении крови от ног к голове с такой же активностью, как и в обратную сторону.

Важно! Для каждого человека разрабатывается специальный комплекс упражнений, который предусматривает особенности его жизнедеятельности, вид занятости, характер болей и имеющиеся заболевания.

Общий комплекс упражнений в сложных ситуациях может быть недостаточно эффективным, поэтому личная консультация с врачом имеет большое значение.

Эффективность упражнений зависит также от важных факторов: регулярности выполнения и выполнении в умеренном темпе. По мере адаптации организма к упражнениям нагрузку следует постепенно увеличивать.

Видео: «Методика Бубновского при грыже позвоночника»

Гимнастика Бубновского при грыже

Система упражнений по-Бубновскому при грыже позвоночника способствует уменьшению грыжевого образования, снижает болевой синдром, улучшает общее состояние.

Суть методики упражнений при грыже заключается в следующем:

  • полном расслаблении мышечных волокон. При этом снимается воспаление, отечность, защемление нервных окончаний, приводящих к болевому синдрому;
  • проработке всех (в том числе глубоких) мышц. Улучшается кровообращение и обмен веществ в патологических отделах;
  • растяжке мышц и позвоночника. Обеспечивается увеличение эластичности мышц, выпрямление оси позвоночника, возвращение позвонков в анатомически определенное место;
  • укреплении мышечного каркаса всего позвоночного столба. Достигается за счет упражнений не только на укрепление мышц пресса, таза, спины, но и за счет задействования ног и рук.

Важно! Главным условием лечебной гимнастики по-Бубновскому является полное отсутствие медикаментов. Так определяется эффективность выполнения упражнений, а снижение болевого синдрома, как правило появляется уже после нескольких занятий.

Показания к применению

Лечебная зарядка Бубновского направлена на улучшение двигательной способности суставов и показана в следующих случаях:

  • при любых патологиях подвижности коленного сустава;
  • при нарушениях подвижности позвоночного столба;
  • на начальных этапах развития артроза;
  • при наличии деструктивных процессах в позвонках на начальном этапе их формирования.

Кроме того упражнения эффективно используются на восстановительном этапе после заболеваний, связанных с воспалением, а также после травм и повреждений на этапе реабилитации.

На какой стадии можно выполнять гимнастику Бубновского

Гимнастику Бубновского можно начинать выполнять на первой стадии развития патологического процесса. Даже при незначительных болях необходимо выполнять упражнения, чтобы заболевание не развивалось дальше.

Если имеется воспалительный процесс, что следует сначала снять воспаление, а затем можно приступать к выполнению гимнастических упражнений.

Техника выполнения гимнастики Бубновского при грыже позвоночника

При выполнении гимнастики при грыже позвоночника следует придерживаться этапов выполнения данного комплекса: расслаблении мышц, их проработки, растяжки и так далее.

Для каждого отдела позвоночника существуют различные комплексы упражнений.

При грыже шейного отдела

При грыже шейного отдела позвоночника упражнения выполняются сидя на стуле:

  • спина должна быть ровной и расслабленной. Следует поднять плечи вверх, затем опустить, приложив усилие. Повторить до восьми раз;
  • следует повернуть голову восемь раз вправо (глядя за спину) и также в другую сторону;
  • выполнить наклоны головы к одному, а потом к другому плечу. При этом не допускается растяжение шеи и поднятия плеча. Повтор — восемь раз;
  • наклоны головы вперед так, чтобы подбородок тянулся к груди. Повтор — восемь раз;
  • наклоны головы назад, стараясь как можно вше понять подбородок. Упражнение также повторяется восемь раз;
  • втягивая шею и подбородок вперед, следует выполнить наклон головы в одну сторону, а затем в другую. По восемь раз.

Кроме разминки на стуле можно выполнять другие упражнения:

  • полуобороты. При этом следует повернуть голову в сторону, вытянуть шею с подбородком вперед и сделать полуоборот к противоположному плечу. Аналогично в другую сторону. В каждую стороны выполнять повороты по восемь раз;
  • мостик. Самый обычный мостик — при расслабленной шее. На более сложном этапе упражнений (для опытных) можно его выполнять с положения стоя на коленях, с прогибом назад и стоя на макушке, слегка покачиваясь.

Важно! Все упражнения следует выполнять с расслабленными мышцами шеи. Только в таком случае упражнения будут эффективны.

При грыже грудного отдела

Комплекс упражнения при грудной грыже включает в себя следующие основные упражнения:

  • стоя. Ноги на уровне плеч, руки свободны. Следует сделать вдох — приподнять плечи с согнутыми локтями. Выдох — медленно опустить конечности;
  • стоя. Позиция не меняется. Согнуть локти и положить ладони себе на плечи. Вдох — следует вытянуть локти вперед, выдох — исходное положение;
  • в том же положении. Завести руки за спину, соединить ладони так, чтобы большие пальцы располагались параллельно позвоночнику. Вдох — прижимать ладони к позвонкам, сдвинуть вниз. Выдох — исходное положение;
  • также стоя. Вдох. Завести левую руку за спину, а правую перекинуть через правое плечо назад и сжать левую руку в запястье. Выдох — исходное положение;
  • упереться на стол так, чтобы локти упирались под ребра. Наклоняясь вперед, следует вытянуть мышцы спины, удерживаясь в таком положении секунд.

При грыже грудного отдела упражнения Бубновского также можно выполнять с эспандером. Эспандер крепится к стене немного выше глаз, а также на уровне груди:

  • лицом к стене. Следует поднять руки (как при толчке лыжника). Взять ленты, отвести руки вниз и назад. Повторить 15 раз;
  • спиной к стене. Взять нижние ленты. Сделать взмах руками, подняв их до линии глаз. Повтор — до 20 раз;
  • лицом к стене. Ноги расставить чуть шире ширины плеч, слегка согнуть в коленях. Следует взять нижние ленты и притягивать к телу.

При выполнении упражнении важно соблюдать технику дыхания.

При грыже поясничного отдела

Лечебный комплекс Бубновского при поясничной грыже включает следующие упражнения:

  • лежа на спине. Поднять руки за голову. Согнуть ноги, раздвинуть колени. Вдох — приподняться вверх, выдох — опуститься;
  • лежа на спине. Вдох — приподнять таз, сдвинуть коленные суставы. Выдох — опуститься;
  • сидя на пятках. Вдох — выполняя круговые махи руками, приподняться. Выдох — исходное положение;
  • сидя на пятках. Положить и прижать ладони к животу. Грудной вдох. Выдох через грудь — через сжатые губы выдавить с усилием звук «пф»;
  • лежа на боку. Опереться рукой (находящейся со стороны пола) на пол. Вдох. Подтянуть колени к грудному отделу. Выдох — исходное положение;
  • лежа на животе. Вытянуть руки вперед, ладони — на пол. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, задерживая на 5 секунд вверху, расслабление внизу — 10 секунд. Аналогично с противоположными конечностями. Поочередно выполнять по восемь раз.

Все упражнения следует выполнять до двадцати подходов (кроме последнего).

При острой боли в пояснице Бубновский рекомендует выполнять упражнения на большом мяче. Опираясь на него спиной, покататься вперед и обратно. Эффективнее будет, если мяч снабжен шипами.

Видео: «10 упражнений от доктора Бубновского»

Противопоказания

Несмотря на то, что эффективность лечебной гимнастики доказана, имеются противопоказания, при которых любые упражнения запрещены:

  • онкологические процессы;
  • заболевания крови;
  • психическая нестабильность;
  • эпилепсия;
  • ранний период после хирургического вмешательства;
  • заболевания сердечной системы;
  • болезни крови;
  • переломы;
  • растяжение сухожилий или связок.

Также нельзя выполнять упражнения при температуре, в острый воспалительный период.

Заключение

Таким образом, гимнастика при грыже профессора Бубновского является успешным доказанным комплексом упражнений, которые не только избавляют от болей в спине, но и способствуют укреплению, восстановлению мышечного каркаса позвоночника, улучшению кровообращения, подвижности суставов позвоночного столба.

Заниматься методикой можно с ранних лет. При этом стоит помнить, что в периоды обострения заболевания она противопоказана.

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы

Комментарии для сайта Cackle

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника

Методика Сергея Бубновского поможет вам избавиться от данного недуга

Сергей Бубновский — психиатр, основавший Центр кинезитерапии. Доктор не признает лечение грыжи различными медикаментами, он рекомендует использовать специальные упражнения, направленные на купирование симптоматики и восстановление подвижности. Причем сам Бубновский утверждает, что делать зарядку можно в любой период заболевания, главное, правильно выполнять упражнения и не переусердствовать.

Если тренировочный комплекс не помог в первый день после его проведения, не стоит отчаиваться. Ни одно лекарство не способно избавить от дегенеративной патологии за такой короткий промежуток времени. Известность Сергея Бубновского велика, его методику, касательно восстановления подвижности опорно-двигательной системы, использует большинство докторов. Психиатр имеет дипломы и сертификаты, подтверждающие эффективность его разработок.

Каково действие тренировки?

Гимнастика Сергея Бубновского при грыже позвоночника подразумевает постоянное проведение несложных движений. Данный способ лечения именуется кинезитерапия, ее целительное действие базируется на выполнении упражнений различного характера. Соблюдая методику возможно избавиться от главной причины заболеваний позвоночного столба, точнее, от гиподинамии. Важно правильно проводить тренировки, корректировать уже составленный комплекс упражнений не рекомендуется. Безошибочно выполненные занятия позволят избежать осложнений и появления болезненности во время тренировки. Действие физических упражнений при грыже позвоночника:

  • восстановление глубоких мышц;
  • профилактика появления грыжевого образования;
  • укрепление мышечного корсета спины;
  • тренировки благотворно влияют на работу кровеносной системы и сердца;
  • благодаря восстановлению кровообращения в межпозвоночные диски поступают необходимые микроэлементы и витамины;
  • суставы разгружаются.

Добиться лучшего результата можно, если посещать Центр доктора Бубновского. Выполнять упражнения под присмотром опытных специалистов, с правильной амплитудой и необходимым количеством повторов. Прежде чем приступать к выполнению упражнений доктора Бубновского следует ознакомиться с противопоказаниями.

Правила и рекомендации по выполнению комплекса

При проявление боли рекомендуется приостановить тренировку, следите за собой

Лечение позвоночника по методу Бубновского подразумевает соблюдение определенных правил и рекомендаций. Упражнения для спины подбираются лечащим врачом или физиотерапевтом. Не имеет значения где будет выполняться комплекс: в домашних условиях, Центре кинезитерапии или тренажерном зале. В любом случае требуется беспрекословное соблюдение следующих рекомендаций:

  1. Комплекс упражнений разрешается проводить в период ремиссии. При остром течении заболевания тренировки проводить можно, но под строгим наблюдением медицинского персонала, чтобы была возможность оказать первую помощь.
  2. Резкое повышение нагрузки запрещено. Сильны нагрузки могут негативно сказаться на заболевании. Невозможно за несколько тренировок убрать выпячивание и восстановить межпозвоночный диск.
  3. Главное условие — регулярность. Частота проведения гимнастики не должна быть меньше 4 раз в неделю, желательно заниматься ежедневно, так у пациента появиться больше шансов на выздоровление и успешность лечения.
  4. Скручивание. Нельзя выполнять различные скручивания на первых этапах.
  5. Движения — плавные. Скажите «Нет» рывкам, резким движениям, прыжкам.

Прекратить лечебный комплекс следует обязательно при появлении болезненности. Запрещается продолжать тренировку, если боль усиливается. Лечебная гимнастика для позвоночника проводится и после оперативного вмешательства, зарядка необходима для восстановления подвижности.

Тренировка, снимающая боль

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело? Утверждение Бубновского «грыжа позвоночника не приговор» правильное. Поставив перед собой цель, идя к ней небольшими шагами ежедневно можно достичь потрясающих результатов. Так почему бы не начать прямо сейчас? Выполняйте следующий комплекс по Бубновскому ежедневно и через неделю регулярного проведения тренировки боль начнет исчезать:

  1. Выполняйте наклоны. Наклоны не обычные, упражнение выполняется из положения стоя на четвереньках. Старайтесь вытянуть туловище вперед, необходимо приложить большие усилия, чтобы удержаться в позе. Спина должна быть прямой. Пытайтесь удержать равновесие.
  2. Следующее упражнение полезно для поясничного и крестцового отдела позвоночника. Лягте на спину, нижние конечности согните в коленях, верхние конечности заведены за голову. Осторожно поднимайте ноги, пытаясь достать коленями локтей. Упражнение не из легких, поэтому некоторым пациентам потребуется не одни сутки, что выполнить его правильно.
  3. Упражнение «Полумостик» полезно не только для пресса и ягодиц, но и для спины. Лежа на спине, с упором на колени и плечи, делайте мостик. Поднимайте таз вверх на максимальную высоту. Сделайте 30 повторов.
  4. Сев на пятки, сначала восстановите дыхание. Затем выполняйте круговые движения верхними конечностями.
  5. В сидячем положении вытяните перед собой нижние конечности. Поднимите их на 5–10 см от поверхности, опираясь на руки, сделайте упражнение «ножницы».

Данные упражнения разрешается выполнять в домашних условиях, однако, перед этим следует провести несколько тренировок с врачом. ЛФК помогает снять болезненность, мышечные спазмы. Методика Бубновского помогает избежать оперативного вмешательства, лечение помогло не одному пациенту пойти на поправку. Однако, добиться эффективного результата возможно только при регулярном выполнении зарядки.

Тренировочный комплекс, способствующий растяжению мышечных волокон

Методика Бубновского при грыже основано на растяжении суставов, связок и мышц. Таким образом, происходит восстановление функционирования позвоночных структур. ЛФК для позвоночника обеспечивает надлежащие метание атрофированным дискам. Расслабление и растяжение мышечных волокон по Бубновскому:

  1. Встаньте в коленно-ладонную позу. Максимально расслабьте мышцы спины.
  2. Затем выполните упражнение «Кошка». Выгибайте и прогибайте спину плавно. Сделайте 15–20 повторений. При появлении болезненности выполняйте упражнение с меньшей амплитудой.
  3. Сядьте на твердую поверхность, правую ногу согните, левую оставьте прямой. Потяните носок на себя, на выдохе потянитесь руками к левой нижней конечности. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд. Упражнение особенно полезно при грыже поясничного отдела позвоночника.
  4. Сядьте, подтяните правую ногу к груди на выдохе. Затем возьмите ногу за пальцы, тяните от себя, пытаясь выровнять конечность в колене. Положите ее справа от себя под углом 60 градусов к левой ноге. После чего потянитесь туловищем ко второй нижней конечности, выпрямитесь, лягте на спину. Следите, чтобы правое колено прижималось к полу. Повторите упражнение поменяв расположение ног.
  5. Сядьте на пятки, обопритесь руками о пол напротив стоп, постарайтесь как можно сильнее выгнуть спину назад. Затем положите верхние конечности на колени, прогните спину.

Гимнастике при грыже, предполагающая растяжку, может вызвать незначительную болезненность и дискомфорт. Появление подобных симптомов не должно влиять на выполнение растяжки. Прекратить тренировку необходимо только при появлении острой нестерпимой боли.

Противопоказания к проведению занятий

ЛФК по Бубновскому запрещено проводить при наличии некоторых заболеваний. Лечебная физкультура противопоказана при онкологических патологиях, в особенности, если имеются метастазы в позвоночнике. Лечить заболевание данным методом запрещается в следующих случаях:

  • ранние стадии восстановления после оперативного вмешательства по удалению грыжевого образования в позвоночнике;
  • предынфарктное состояние;
  • постоянное появление стенокардии;
  • гипертонический криз.

Бубновский при грыже позвоночника рекомендует проходить лечение в Центре кинезитерапии, оборудованном специальными тренажерами. Работа на специальных тренажерах поможет быстрее устранить болезненность, вернуть подвижность позвоночнику, устранить мышечный спазм и улучшить тонус. Занятия по Бубновскому разрабатываются индивидуально для каждого пациента.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться статьей:

Упражнение при грыже позвоночника по Бубновскому

Боль в спине может быть вызвана грыжей межпозвоночного диска. Для лечения его разновидностей существуют разные методы. Некоторые из них можно использовать отдельно, некоторые требуют особых условий.

Одним из доступных средств профилактики и лечения межпозвоночной грыжи является комплекс упражнений Бубновского. Его выполнение доступно в домашних условиях и не требует специальной подготовки.

Каковы методы определения наличия грыжи, установления ее разновидностей, особенностей лечения? Как выполнять этот комплекс упражнений? Вся эта информация необходима для сознательного использования эффективных средств и предотвращения возможных осложнений.

Грыжа позвоночника и ее виды

Межпозвоночная грыжа - это заболевание костей и мышц человека, которое возникает из-за того, что ядро ​​межпозвонкового диска меняет свое местоположение (т. Е. Смещается) и фиброзное кольцо теряет свою целостность (разрывается).

Для профилактики и лечения ГРНИИ в нашем постоянном читателе используется набирающий популярность НЕХирургический метод лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами.Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его вашему вниманию.

Этого заболевание, по статистике, наиболее распространенный из возникающих заболеваний в опорно-двигательном аппарате. Насколько бы он ни был развит - болезнь сама по себе не смертельна. Однако его наличие всегда связано с ощущением физического дискомфорта, проявляющимся по-разному, в зависимости от специфики каждого случая. Кроме того, грыжа позвоночника может сделать человека инвалидом.

Специалисты классифицируют грыжу по характеру возникновения (первичная и вторичная) и по локализации (шейный, поясничный и грудной отделы).

Если у человека здоровый позвоночник, но в результате травмы или слишком большой нагрузки возникла грыжа, то относят к первичной .

Если в позвоночнике уже наблюдалась патология, развитие которой привело к грыже, то это вторичная .

Они характеризуют грыжи в разных отделах позвоночника:

  • Шейный отдел - боль в шее, может переходить в плечи или даже руки и пальцы, усиливается давление. Также симптомы - головные боли и головокружение.Реже встречаются шейные грыжи.
  • Грудной - боль в груди. Обычно при такой грыже пациенты пытаются изменить положение тела, чтобы ослабить ее, и это им помогает. Но учтите, что некоторые позы способствуют искривлению позвоночника.
  • Поясничный отдел - боли в спине. Быстрое движение, любая нагрузка - все это усиливает боль. Симптомы - боли в ногах, они могут неметь. Это поясничная грыжа, в тяжелых случаях вызывает паралич.И на самом деле, поясничные грыжи являются наиболее частыми.

Боль - главный симптом межпозвоночной грыжи.

Состояние грыжи тела и позвоночника характеризуется:

  • ощущение дискомфорта в пояснице;
  • ноющая боль, которая может возникать при месячных.
  • при длительном нахождении в положении сидя или стоя значительно увеличивается;
  • лежа почувствовал заметное облегчение;
  • человек прихрамывает;
  • полное расслабление мышц;
  • начинают страдать органы малого таза;
  • ослабленная потенция.

Эти симптомы беспокоят многих людей, но их значение недооценивается, обычно ассоциируется с «чрезмерным расширением», и это оправдывает их присутствие. Тем самым отложили визит к врачу. К нему обращаются в крайнем случае, когда боль невыносима и уже сильно скована в повседневной жизни и на работе.

Однако, если вовремя не обратиться к специалисту, грыжа будет развиваться исключительно, доставляя больше неудобств. Поэтому рекомендуется сразу же пройти обследование, как только появятся признаки.

Диагностика

Невролог, занимающийся диагностикой межпозвонковой грыжи.

Обеспечивает направление на магнитно-резонансной томографии, которое четко определено:

  • наличие грыж и их расположение;
  • габариты;
  • ширина позвоночного канала;
  • есть воспалительный процесс;
  • другая характерная патология.

МРТ позвоночника

Чем раньше и точнее будет проведена такая диагностика, тем больше шансов на успешное краткосрочное лечение.

Лечение грыжи поясницы

Если установлено, что у пациента грыжа, врач может предложить два решения этой проблемы. Это операция (в случае крайней необходимости) и медикаментозное лечение (если есть возможность избежать операции).

Лечебные методы лечения межпозвоночной грыжи следующие:

Лечебная гимнастика - способствует укреплению правильных мышц, общему тонусу организма, повышает способность организма бороться с болезнями.Применять этот метод следует после консультации с врачом, так как некоторые упражнения полезны для профилактики здоровому человеку, могут только ухудшить состояние больного с грыжей.

Мануальная терапия и иглоукалывание . С помощью этих методов достигается купирование боли, уменьшение давления на позвонки, ослабление. Но нужно иметь в виду, что эти методы не решают проблему, вызвавшую грыжу.

Лечебная физкультура - применяя комплексный массаж, рефлексотерапию, растяжку и ультразвук, специалисты стремятся лечить межпозвоночные грыжи без риска для пациента.

Иглоукалывание

Поскольку многие лечебные процедуры недоступны по финансовым причинам или из-за нехватки времени, а некоторые нельзя проводить дома, многие специалисты предлагают использовать адаптивную гимнастику Бубновского.

Комплекс Бубновский

Профессор Сергей Бубновский однажды повредил спину и поставил неутешительный диагноз, препятствующий выздоровлению. Затем он самостоятельно изучил теорию и практику специалистов со всего мира и разработал собственный метод, следуя которому вылечился.

Разработанный метод основан на научных и медицинских достижениях отечественных и зарубежных представителей, но право использовать их в интересах людей, обеспокоенных грыжей позвоночника, получил Бубновский. Подробно происхождение метода и ссылки на источники информации на его основе описаны в его книге «Грыжа позвоночника - не приговор!». Также в книге приведены методы лечения в определенных случаях и соответствующие упражнения.

Его упражнения задействуют личные резервы организма и помогают пациенту самостоятельно поправить здоровье и восстановить спину.Благодаря его технике многие люди избежали страданий, вызванных грыжей межпозвоночного диска. Также поможет обойтись без операции, так как упражнения Бубновского могут решить проблемы с грыжами даже в запущенных случаях.

Нужно расслабить мышцы . Полностью. Затем снимите воспаление и отек. Боль при защемлении нерва была вызвана напряжением соответствующих мышц. Полное расслабление - важный принцип метода. Какие акценты в методе:

Вам необходимо позаботиться о растяжении мышц и позвоночника .Гибкие мышцы работают лучше и меньше болеют. Растяжение позвоночника приводит к его выпрямлению, и тогда все позвонки становятся на свои места, что также снижает боль и улучшает общее состояние здоровья.

Нет наркотиков . Натуральный анальгетик - это упражнения. Те, кто делает упражнения, видят улучшение после нескольких занятий.

Учения на Бубновском

Разработка фреймворка. Слабые мышцы не поддерживают кости, что приводит к изгибу и неравномерной нагрузке на позвоночник.В технике уделяется внимание развитию не только мышц спины, но и мышц живота и таза, рук и ног.

Развитие мышц , не участвующих в повседневных операциях. Если человек долго гуляет или сидит - активно работают и нагружают те же мышцы. После бездействия в течение обычного дня мышцы могут улучшить кровообращение, что также способствует уменьшению боли и общему улучшению.

Регулярная гимнастика Бубновского избавляет пациентов от всех неприятных симптомов, вызванных межпозвоночной грыжей, и приводит к выздоровлению.Но прежде чем они продолжатся, необходимо провести всестороннее обследование, чтобы установить особенности конкретного организма, а также положение, размер и состояние грыжи. Только потом индивидуальная программа тренировок, какие упражнения, сколько раз и как часто делать.

Отличия Бубновского от общепринятой практики

Бубнов изучил тенденции, которые наблюдались среди их пациентов и имеют отношение к диагностике лечащих врачей. Его собственные рассуждения связаны с тем, что многие пациенты остро реагируют на такой диагноз, как грыжа и депрессия.Он также отмечает, что довольно часто термин «грыжа позвоночного диска» используется для объяснения любой боли в спине, когда у общества сложились предрассудки относительно последствий такого диагноза и что врачи-неврологи преувеличивают, показывая необратимость последствий грыжи. По его мнению, очень часто направление к нейрохирургу оказывается недостаточно обоснованным, и даже термин «грыжа позвоночника» является чем-то вроде искусственных изобретений самих нейрохирургов.

Бубновский ссылается на то, что раньше такие же симптомы боли в спине относили к ишиасу (слишком часто ошибочно).Но ишиас хотя бы пытались лечить с помощью терапевтических средств, а с помощью нейрохирургов лечили только в самом крайнем случае - когда терапия не дала ожидаемых результатов. Не помогают лекарства, вытяжка, физиотерапия, банки - тогда операция. Когда дело доходит до подозрения на грыжу или грыжу небольшого размера, пациентов отправляют на операцию из соображений выгоды. Это быстрый метод, хотя и дорогой, в конце концов, есть возможность за меньшие сроки обслуживать более обеспеченных пациентов.Это всего лишь мнение профессора, и его книга выражает его. Он построен по принципу вопросов и ответов, так как за годы своей практики он имел возможность общаться с большим количеством пациентов и усвоил их наиболее распространенные заблуждения и стереотипы.

По словам Бубновского, врач должен ориентироваться на результат, который удовлетворит пациента.

И попасть туда можно, приняв к сведению два основных желания тех, кто приходит на лечение:

  • Пациент хочет избавиться от боли, а также критично, чтобы это избавление прошло без применения лекарств, потому что, как правило, он им болен.
  • Пациент хочет восстановить утраченную трудоспособность, хочет вернуться к нормальной жизни, работе, не желает ограничивать свои физические возможности.

Оба эти желания вполне реальны, чтобы врач не остался без работы, а пациент почувствовал облегчение и удовлетворение от лечения.

Ограничения

Ряд осложнений, которые могут присутствовать у пациента, ограничивают возможность использования методики Бубновского:

Послеоперационное время. Если пациенту недавно была сделана хирургическая операция, в течение определенного периода использование упражнений недопустимо.

Проблемы с сердцем . Состояние, близкое к инфаркту, нестабильной стенокардии, эти признаки говорят о невозможности применения методики.

Нарушение кровообращения в головном мозге, в острой форме, также ограничивает использование физических упражнений. То же самое и с гипертоническим кризом.

Рак , метастаз в переходную область позвонков.

Методы функций приложения - Общие правила:

  • принцип постепенности стресса;
  • при упражнениях нельзя допускать острой боли;
  • не прыгать и не бегать;
  • без резких движений выполняются плавно и точно;
  • каждый день - несколько подходов.

Важно помнить, что выздоровление не происходит сразу или после пары сеансов.

Центр Бубновского - упражнения на растяжение позвоночника при грыже

No. Исходное положение Действие Примечание Количество подходов
1 На четвереньках. Спинка гладкая Спина на вдохе остается прямой и расслабленной. На первом выдохе округлить спину и встать в такое положение. На втором выдохе спина должна быть согнута в обратном направлении Сделано ровно 20 раз
2 Сидя на полу, ноги и спина прямые, руки у груди Используя только ягодичные мышцы, продвиньтесь примерно на метр вперед, затем на столько же назад Один подход: это движение в обоих направлениях 10 раз
3 Лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вдоль туловища Стопы подняты под прямым углом и напоминают велосипедную езду Продолжительность подхода - одна минута 1 раз
4 Стоя прямо с поднятыми руками Наклонен вперед, руки пытаются достать до пола.При максимальном наклоне спина расслабляется, живот и грудь прижимаются к ногам Работает плавно и медленно 10 раз
5 Лежа на животе, руки прямые, вытянувшись перед собой Выдох: грудь, обе руки поднимаются и задерживаются на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и вдохните Упражнение выполнено плавно 8 раз
6 Лежа на животе, руки прямые, вытянувшись перед собой Выдох: поднимите правую руку и грудь, затем вернитесь в исходное положение и вдохните.То же для левой Один из подходов - бегать каждой рукой 8 раз
7 Лежа на спине, руки за голову, локти вперед, ноги согнуты в коленях Вдох - правая нога поднята и пытается дотянуться до локтей, плечи должны быть приподняты, а подбородок прижат к груди. Выдох: ступня и лезвие падают на пол. Дыхание: прямая правая нога пытается достать до локтей. Выдох: вернуться в исходное положение Один подход предполагает выполнение каждой ноги 8 раз
8 Лежа на спине, согнутые в коленях, ступни у ягодиц, обхватив руками лодыжки Таз поднимается на максимальную высоту, спина проседает.Сброс 8-10 раз

Упражнение при грыже позвоночника по Бубновскому на дому

Наименование / назначение Исходное положение Действие Банкноты Количество подходов
1 Расслабление мышц спины На четвереньках Выдох: наклоны назад.Вдох: наклонитесь назад в другую сторону Очень важно выполнять это упражнение очень плавно 20 раз
2 Растяжка мышц ног и поясницы На четвереньках Правая нога отведена назад, затем медленное приседание на левой ноге. Левая нога вытянется как можно дальше, приседая как можно ниже. Упражнение выполняется без рывков 20 раз
3 Спуски На четвереньках Корпус максимально вытянут вперед, но спина не прогибается 8 раз
4 Растяжка мышц спины На четвереньках Выдох: сгибы тела, руки согнуты в локтях В лучшем случае корпус как можно ближе к полу, делать приседания на пятках, руки должны быть прямыми 6 раз
5 Упражнения для пресса Лежа на спине, руки за голову Ноги согнуты в коленях.Выдох: поднимите туловище, локти стараются дотянуться до колен Постепенно нагрузка увеличивается На легкое жжение в мышцах
6 Полимастик Лежа на спине Выдох: таз поднимается и вытягивается как можно выше.

Вдох: вернуться в исходное положение

30 раз

Упражнения по Бубновской грыже шейного отдела позвоночника

Следует обратить внимание на то, что при выполнении этих упражнений шея должна быть расслаблена.

Исходное положение Действие Количество повторов
1 Сидя на стуле, спина прямая, шея расслаблена Голова слегка отклонена назад, подбородок поднимается вверх 8 раз
2 Спина прямая, шея расслаблена Половинки.Голова поворачивается вправо, подбородок и шея выдвинуты вперед. Это положение на пол-оборота к левому плечу 8 раз с каждой стороны
3 На коленях Не рекомендуется выполнять новичкам. Выполняется прогиб назад, помогая себе руками, голова опущена к полу, вверх. Шея расслаблена. В этом положении следует плавно покачивать вперед и назад 10 раз

Этот комплекс приводит к выздоровлению.Но прежде чем начать, нужно провести полное комплексное обследование, чтобы установить характеристики организма, а также положение, размер и состояние грыжи. Только потом индивидуальная программа тренировок, какие упражнения, сколько раз и как часто делать.

Просмотры сообщений: 1,322

.

Гимнастика грыжа поясничного отдела позвоночника: Упражнение

Жизнь - движение. С этой истиной вряд ли кто поспорит. Даже тем людям, у которых периодически возникают боли, это необходимо. Но главное - это правильно двигаться. Для любого заболевания свой комплексные упражнения. Секрет их эффективности прост. Укрепление мышц, улучшение кровообращения, которые возникают во время регулярных занятий, помогают бороться с болезнями. Неоценимую роль в гимнастике играет грыжа поясничного отдела позвоночника.Укрепляя мышечную ткань, он позволяет избавиться от лишних нагрузок, а также улучшает питание тканей межпозвонковых дисков, а они в этом больше всего нуждаются.

мнение врачей

Большинство специалистов склоняются к мнению, что именно гимнастика грыжи поясничного отдела позвоночника является наиболее эффективным методом лечения. После медикаментозного лечения лекарственные препараты могут устранить боль при обострении. Массажные и физиотерапевтические приемы лишь временно стимулируют кровообращение в тканях. .Только упражнения при поясничной грыже могут дать стойкий и продолжительный эффект. Таким образом, пациенту, физическая нагрузка, дает долгосрочный результат, а не краткосрочный.

Воздействие на

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника назначается в стадии ремиссии, так как болевые ощущения способны сделать тренировочный процесс совершенно невозможным.

Athletic Complex направлен на:

  1. Укрепление мышц. Это значительно снижает нагрузку на позвоночник, увеличивается межпозвонковое расстояние.
  2. Снятие компрессии спинномозговых нервов.
  3. Остановить прогрессирование болезни.
  4. Восстановление подвижности пациента.

Общие рекомендации

Гимнастика грыжи поясничного отдела позвоночника должна применяться регулярно. Лучше всего ее выбирать на вечер. Нагрузку на позвоночник следует увеличивать постепенно. Эта рекомендация касается амплитуды.

Перед началом упражнений максимально расслабьте мышцы. Старайтесь избегать типичных хрустов.Рекомендуется начинать заниматься лечебной физкультурой с того момента, когда стихнет болевой импульс. При этом недуге эффективно помогает плавание.

Обязательные правила

Поясничная грыжа развивается достаточно долго. Этот диагноз - результат длительного воздействия факторов на организм. Как правило, приводят к дегенеративным процессам с нарушением обмена веществ, возрастными изменениями, недостаточной физической нагрузкой. занятия должны избавить от боли. Только убрав основной симптом болезни, можно приступать к занятиям.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются только при строгом соблюдении следующих правил:

  1. прислушивайтесь к ощущениям очень внимательно. Ведь каждая грыжа характеризуется своей направленностью. Если при физических нагрузках грыжа не вызывает дискомфортных ощущений Упражнения для поясничного отдела позвоночника вам полностью подходят. Появление малейшей боли - сигнал к более осторожному и красивому комплексу. В случае острого импульсивного люмбаго во время физических тренировок занятия следует отложить на несколько недель.Через определенное время можно вернуться к занятиям.
  2. Исключить все элементы, составляющие скручивание туловища. При разрыве позвоночника не рекомендуется.
  3. Избегайте резких толчков в спине.
  4. Старайтесь проводить комплекс часто. Рекомендуется повторять 5 раз в день.

Противопоказания к занятиям физкультурой

Перед тем, как перейти к эффективности комплекса, необходимо понять: а все ли пациенты подходят этой методике? Ведь бывают случаи, когда упражнения могут привести к нежелательным эффектам.

Итак, диагноз «грыжа поясничного отдела позвоночника» не рекомендуется выполнять в следующих случаях:

  • больной имеет аритмию сердца;
  • при сильной боли;
  • склонность к частым кровотечениям;
  • при обострении хронических заболеваний;
  • острые фазы инфекционных болезней.

Гимнастика доктора Бубновского

довольно эффективно спроектирована известным врачом упражнениями при грыже поясничного отдела позвоночника.Бубновский подарил миру уникальный комплекс под названием «физиотерапия» или «адаптивная гимнастика». Врач сделал упражнения, цель которых - устранить гиподинамию. Часто скованность приводит к развитию многих заболеваний, в том числе межпозвонковой грыжи.

Гимнастика грыжи поясничного отдела по Бубновскому состоит из комплекса упражнений. Рассмотрим некоторые из них.

сложных упражнений, выполняемых на четвереньках

  1. максимально расслабить мышцы. Сделать глубокий вдох.Медленно, осторожно согните спину. На выдохе так же прогибайтесь плавно. Повторов рекомендуется делать 20. Не забывайте, что все движения выполняются плавно. Если вы чувствуете боль во время упражнения, уменьшите амплитуду. Или вообще отказаться время его казни.
  2. Стоя на четвереньках, опереться на колени и руки. Медленно наклониться вперед. Выпад делать как можно больше. При этом не сгибать локти. Медленно вернуться в исходное положение. Необходимо повторить это упражнение 20-30 раз.
  3. Из положения на четвереньках медленно опустить левую ногу.Сидя на ней, отведите правую руку назад, левую руку поднимите вперед, проделайте то же самое с правой ногой.

комплексные этюды на спине

  1. Доступно вытяните руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох. Медленно выдохните, таким образом оторвав таз от пола. Постарайтесь поднять его на максимальную высоту. Исходное положение. Движение должно быть максимально плавным. Категорически противопоказаны резкие атаки. Сделайте не менее 20 подходов.
  2. Лежит на спине, руки под головой.Локти поднимите прямо вверх. Согните ноги под прямым углом. Прижмите подбородок к груди. Медленно, осторожно поднимите шасси. Старайтесь коснуться локтями колен. Очень важно наблюдать за своими ощущениями. Боль не должна усиливаться. активность может сильно повредить позвоночник. В исходное положение возвращение тоже происходит медленно и плавно. Несколько раз повторить. Чувствуя усталость в мышцах, прекратите.

комплекс физиотерапии

достаточно эффективно распознал следующие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.На фото представлена ​​техника выполнения некоторых из них. Этот комплекс призван укрепить всю мышечную систему и связки.

  1. Встаньте на четвереньки. Одновременно поднимите правую ногу левой рукой. В принятом положении задержитесь буквально на 5 секунд. Затем выполните упражнение для другой пары конечностей.
  2. Лягте на спину. Расслабьтесь. Согните ноги и упритесь ими в поверхность пола. Поднимите бедра, удерживайте в таком положении несколько секунд. При этом основной упор должен быть на ступнях и плечах.Осторожно и медленно вернитесь в исходное положение.
  3. Перевернитесь на живот. Руки положите под подбородок. Секунд 5-7, подъем от поверхности головы, плеч, груди и рук. Попытайтесь согнуться в пояснице. Нижняя часть тела (живот, таз) и ноги) должны неподвижно лежать на полу.
  4. Оставайтесь на животе. Руки расположите вдоль туловища. Голова и плечи на вдохе подтяните ступни. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  5. Лягте на спину.Макс встал. Подтяните носки ступнями к себе. В это время прижмите подбородок к груди. Не забывайте, что упражнение выполняется плавно, без резких движений.

Классы по острой фазе болезни

Помните, что упражнения для грыжи поясничного отдела позвоночника должны подбираться лечащим врачом. Если вы приступаете к самостоятельной физкультуре, обязательно руководствуйтесь своими ощущениями.

Для острого периода заболевания мы рекомендуем следующие классы:

  1. Поместите кресло посередине комнаты.Лучше, если у него нет спины. Наденьте губку или мягкую подушку. Лягте на живот. В этом положении ваш позвоночник будет изгибаться в естественных местах. Это предотвратит сдавливание нервных окончаний грыжей. почувствуете, что боль уменьшится. Кроме того, это упражнение обеспечивает тренировку мышечного каркаса, растяжка стимулирует позвоночник. Во время бега глубоко дышите, используя верхнюю половину груди.
  2. Напряжение в мышцах спины можно снять, применив большой гимнастический мяч. Лягте на него спиной.Плавно возвратно-поступательное вращение мяч с шипами и обеспечивает дополнительную стимуляцию кровообращения, сделав своеобразный массаж.
  3. для растяжки позвоночника можно использовать наклонную скамью для шведской стенки. При отсутствии такой костюмной доски. Верхний край крепится на фиксированной метровой высоте от пола. Второй конец крепится к полу. к верху должны быть прикреплены лямки, которые будут фиксироваться вручную. На поверхности пациента лежит живот. В максимально расслабленном состоянии нужно провести некоторое время.Такая активность вызывает легкое растяжение позвоночника, почти никогда не вызывает дискомфорта и подходит пациентам с грыжами любого возраста.

Заключение

Пациенты часто считают, что гимнастика грыжи поясничного отдела позвоночника - довольно сомнительное и малоэффективное средство борьбы с заболеванием. Однако это основное и наиболее подходящее лечение имеющейся грыжи. Специальные упражнения не только укрепляют мышечную ткань, но и стимулируют ее. кровообращение, снимают напряжение вокруг позвоночника.

.

Грыжа поясничного отдела позвоночника: лечение, упражнения Бубновского

На сегодняшний день многие врачи вооружены методикой, разработанной доктором С.М. Бубновским (Сергей Михайлович называл его кинезитерапией) для лечения позвоночной грыжи. Об этом методе написано много книг не только автором, но и его многочисленными последователями. Другое название этой лечебной методики - адаптивная гимнастика.

Бубновский Сергей Михайлович

Суть лечения заключается в борьбе с гиподинамией - одной из основных причин заболеваний позвоночника, в частности, поясничного отдела.Гимнастика включает в себя множество упражнений разной степени интенсивности, кроме того, врач создал специальный тренажер (известный как многофункциональный тренажер Бубновского, или сокращенно МТБ), помогающий восстановить тонус мышц и позвоночника. Боль после лечения исчезает, функциональность позвоночника улучшается. Рассмотрим, что такое кинезитерапия.

Кинезитерапия от Бубновского

Многофункциональный тренажер Бубновского

Состав материала

  • 1 Особенности метода Бубновского
  • 2 Грыжа поясничного отдела позвоночника: лечение, упражнения Бубновский
  • 3 Использование тренажера МТБ
    • 3.1 Видео - Симулятор исцеления Бубновского
  • 4 Как лечить позвоночную грыжу на свежем воздухе?
  • 5 Спина начала болеть в дороге - что делать?
    • 5,1 Видео - гимнастика доктор Бубновского

Особенность Бубновских

методы лечения поясничной грыжи с помощью этого метода не только выполнять упражнения, но и для диагностики костно-мышечной системы, которая позволяет наиболее точной определение локализации патологии.

Что касается самих упражнений, Сергей Михайлович разработал их лично. Они позволяют восстановить функциональность позвоночника и улучшить работу внутренних органов в целом. Стоит добавить, что лечение проводится амбулаторно, в удобном для пациента режиме.

Грыжа поясничного отдела позвоночника: лечение, упражнения Бубновский

Как известно, мышечная ткань имеет свои механизмы устранения боли. Суть упражнений в том, чтобы «включить» эти механизмы.

Упражнение № 1

При сильной боли в спине нужно выполнять все движения, на которые способно тело. Пассивность здесь недопустима. Пожалуй, самое эффективное упражнение, доступное в домашних условиях, - это движение на четвереньках. С каждым движением нужно делать «Ха» на вдохновении, при этом шаги должны быть растянуты по максимуму.

Движение на четвереньках.

. Первое упражнение.

. Упражнение № 2.

.Также Бубновский рекомендует пациентам отжиматься как отвлекающее упражнение, помогающее избавиться от «больной энергии». При желании отжиматься можно не только с пола, но, например, со стола. Под отвлекающими упражнениями автор подразумевает те, которые пациент может выполнять в периоды обострения. В этом случае используются периферические (относительно локализации болевых ощущений) суставы, с помощью которых «энергия» уходит из организма. Это явление Бубновский называет «правилом окна».

Второе упражнение

Отжимание от пола

Упражнение 3

Упражнение 3

Пациент лежит на спине, сгибает ноги на полу, руки за голову (локти должны быть направлены в разные стороны). На выдохе (опять «Ха», но резче) человек пытается коснуться локтями коленей, хотя в этом нет необходимости, так как главное, чтобы локти были направлены к коленям, а лопатки ломались. от поверхности пола.

Опускание локтей в колени

Общее количество повторений должно достигать 100 раз, но делать все нужно небольшими сериями (10х10 или 5х20). При желании общее количество можно увеличить (Бубновский рекомендуется делать 400 раз), пока пациент не почувствует жжение в мышцах живота. Что характерно, подбородок должен все время прижиматься к груди.

Вы можете чередовать выполнение этого упражнения с одним из предыдущих.Основная цель - разблокировать мышцы. После того, как боль утихнет, можно начинать растягивать лишние мышцы спины (требуются более длительные упражнения и упражнения на растяжку). Для этого пациенту необходимо лечь на ледяной компресс и попытаться дотянуться до правого колена левым локтем, а затем правый - до 15 раз (как минимум) влево.

Подтягивание левого локтя к правому колену

И правого локтя к левому колену

Упражнение № 4

Мужчина лежит на спине, ноги согнуты, руки держатся за туловище.На выдохе он выгибает и максимизирует таз, затем опускается, и тело возвращается в исходное положение.

Исходное положение

Подъем бассейна

Примечание! Различные повороты и т. Д. При поясничной грыже не рекомендуются. Разрешены только те упражнения, которые выполняются по средней линии (в дальнейшем их количество увеличится).

Иногда из-за сильных болей невозможно выполнять даже такие примитивные упражнения. В таких случаях на пол следует постелить влажную холодную простыню, сложенную полосой, и, согнув колени, лечь на нее.Мгновенные результаты не дадут, постепенное уменьшение боли будет свидетельством того, что человек движется в правильном направлении.

Использование тренажера MTB

Для вышеупомянутого тренажера также были разработаны специальные упражнения, позволяющие быстро восстановить мышечный каркас и вылечить грыжу позвоночника. Рассмотрим, какое из упражнений подходит для поясничной грыжи.

Видео - Лечебный тренажер Бубновского

Упражнение №1.Выполнение нижней тяги

Пациент сидит на полу или, как вариант, на универсальной скамье лицом к МТБ и, слегка согнув ноги, заставляет пятки указывать на «пятки» МТБ. На ручку пациент будет выполнять тракцию от нижнего блока, параллельно сгибаясь назад при выдохе. В конечном положении спина должна быть прямой.

Выполнение нижней тяги

Выполнение упражнения

Выполнение двух упражнений (поочередно) поможет восстановить кровообращение в поясничной области и избавиться от боли.Не исключено, что после нескольких повторов мышцы спины начнут болеть, но это нормально.

Упражнение на универсальной скамье

Выполняем упражнение, как показано на фото

Упражнение №2. Бицепс бедра

Напротив МТБ находится универсальная скамья. Одним коленом пациент опирается на пол, а вторая нога, прямая, должна лечь поперек скамейки. Нога, которая находится на скамье, тянется из нижнего блока, при этом коленный сустав на выдохе сгибается максимально.Вес для тяги подбирается таким образом, чтобы количество повторений было где-то 13-15 раз.

Упражнение на бедро и бицепс

Выполнение упражнения для подколенных сухожилий. Бицепс

Упражнение №3. Квадрицепс бедра

Положение тела такое же, но голова должна быть направлена ​​на тренажер. Пациент выполняет вытяжение за верхний блок (всегда на выдохе) до тех пор, пока нога полностью не согнется в колене.

Исходное положение лицом к тренажеру.Упражнение на квадрицепс

Упражнение №4. Тяга прямой ногой

Пациент ложится на спину так же, как и в предыдущем случае, и выполняет тягу ногой из верхнего блока. Это упражнение, как и следующие, нужно делать 15-20 раз.

Исходное положение

Крепление на ногу

Подтяните ногу вниз

Упражнение №5 Использование приводящих мышц

Пациент лежит на боку (голова должна быть направлена ​​в сторону тренажера) и вытягивает сверху блок.

.

упражнений для позвоночника и гимнастика для суставов

Бубновский Сергей Михайлович является автором альтернативного метода лечения патологий, которые влияют на костно-мышечную систему. В основе устранения хронических заболеваний его методом лежит использование внутренних резервов организма пациента, а не медикаментозная терапия.

Особенности кинезиотерапии

Метод Бубновского называется кинезитерапией. Техника, в дополнение к борьбе с болезнью, включает в себя диагностику особенностей состояния опорно-двигательной системы для определения локализации патологии, что способствует повышению эффективности лечения.Программа лечения для каждого пациента составляется индивидуально с учетом результатов диагностики. При составлении схемы лечения учитываются индивидуальные особенности организма пациента и сопутствующие патологии.

Основа любой лечебной программы по Бубновскому - комплекс специальных упражнений, с помощью которых пациент может полностью восстановить нормальное функционирование суставов и позвоночника. Также в результате лечения комплексно улучшается работа всех органов.

Лечение по уникальной методике проводится в амбулаторных условиях. Для пациента подбирается удобный режим.

Тренажер для Бубновского

Многофункциональный тренажер Бубновского (МТБ) занимает особое место в лечении пациентов по методике врача. Адаптация, разработанная самим Бубновским, позволяет эффективно заниматься, развивая глубокие мышцы спины и увеличивая подвижность суставов с целью восстановления их функциональной активности.В крупных медицинских центрах можно работать на этом тренажере, для которого также составлен комплекс упражнений.

В результате тренировки укрепляется мышечный скелет и подвижность суставов. Это позволяет избавиться от остеохондроза, сколиоза, артроза и межпозвонковых грыж. Занятия на тренажере дают положительный результат в реабилитации после хирургического лечения.

Обезболивающие

При сильной боли в спине для пациента подбирается специальная программа тренировок, включающая упражнения для позвоночника, помогающие избавиться от неприятных ощущений.


Эффективность лечения напрямую зависит от того, насколько правильно пациент выполняет упражнения, поэтому с каждым пациентом проводится

тренировочных занятия. Во время лечения программу можно корректировать с учетом динамики состояния.

Чтобы зарядить правильно, вы можете посмотреть видео, на которых другие пациенты выполняют развлекательные упражнения.

Базовые упражнения, помогающие избавиться от боли, например:


Кроме того, Бубновский рекомендует висеть на перекладине, чтобы снять компрессию.
  1. Расслабление мышц спины.Нужно встать на четвереньки и постараться максимально расслабить спину.
  2. Прогиб. В том же исходном положении нужно медленно наклоняться одновременно с выдохом. Осуществляется ингаляция. Требуется выполнить 20 повторений.
  3. Ступень растяжки. В одном и том же исходном положении они садятся поочередно на левую и правую ноги, оттягивая противоположную назад. При этом необходимо вытянуть руку вперед (сидя на левой ноге, - левой, на правой - правой).При выполнении этого упражнения очень важно избегать резких движений. Требуется сделать 20 раз.
  4. Прокачка. Делая упор на ладони и колени, нужно по максимуму вытянуть корпус вперед, продолжая при этом упираться в пол. Необходимо избегать впадин в поясницу.
  5. Растяжка спины. Сделав такой же упор, руки в локтях нужно согнуть и опустить корпус на пол на выдохе. На вдохе сохраняйте это положение. На следующем выдохе руки выпрямляются, а таз опускается на пятки.Это растягивает мышцы талии. Лучше всего выполнить 5-6 раз.
  6. Растяжение живота. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки заложить за голову. Прижав подбородок к груди, на выдохе тело согнуто. Нужно постараться оторвать лопатку от пола и дотянуться локтями до колен. Если во время упражнения в мышцах живота возникает ощущение жжения, то оно выполняется максимально эффективно.
  7. Тазовый подъемник.Нужно лечь на спину, положив руки вдоль тела. Таз следует поднимать как можно выше на выдохе и опускать на вдохе. Выполните упражнение 10-30 раз.

На турнике или перекладине можно также выполнить дыхательную гимнастику для лучшего эффекта. Для этого необходимо на выдохе произнести звук «ха-ха», одновременно поднимая согнутые в коленях колени.

Адаптивная гимнастика

Для пациентов, которые только начинают заниматься, разработаны специальные адаптивные упражнения.В методике профессора Бубновского их более 50. Основные упражнения адаптивной гимнастики:

Читайте также: Как укрепить позвоночник?
  1. Дыхательные упражнения. Сидя на пятках, нужно несколько минут глубоко подышать. На вдохе нужно приподняться и совершить круговые движения руками, затем снова сесть на пятки и выдохнуть. Также полезно очищающее дыхание с произнесением звука «пф» на выдохе через плотно сжатые губы.
  2. Пресс. На выдохе нужно поднимать корпус.
  3. Группировка. Одновременный подъем нижней и верхней частей тела лежа на бок по очереди и на спине.
  4. Тазовые подъемники.
  5. Склоны из положения стоя на четвереньках.
  6. Ножницы. Скрестить ноги, вытянутые перед собой, сидя на полу.
  7. Махи стопы, лежа на боку.
  8. Отжимания.
  9. Упражнения для бампера.

Эффект от лечения

Зарядка Бубновского приводит к тому, что в области патологического процесса улучшается кровообращение.Усиление кровотока способствует активации биохимических процессов в тканях межпозвонковых дисков, мышцах и связках. В результате состояние диска улучшается. Даже межпозвоночная грыжа постепенно может полностью исчезнуть.

Кинезитерапия для многих пациентов позволяет избежать операции по поводу грыж межпозвонковых дисков. Он также определяет общее состояние здоровья организма.

Метод доктора Бубновского особенно эффективен при лечении сколиоза у детей, у которых еще не сформировался мышечный каркас.

Дополнительные методы лечения в соответствии с Бубновский

Для повышения эффективности лечебной физкультуры в грыжей позвоночника или других заболеваний опорно-двигательного аппарата, используются вспомогательные терапии:

  • гимнастика для суставов - подвижность увеличивается и гибкость позвоночник, улучшает координацию движений;
  • массажный;
  • Криопроцедуры - для улучшения терморегуляции и снятия боли без лекарств.

Гимнастика Бубновского для позвоночника позволила большому количеству пациентов с различными диагнозами вернуться к нормальной жизни.Некоторым даже удалось избежать сложных операций при межпозвонковых грыжах.

.

Комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях

Боль в суставах и спине - обычное явление для разных возрастных групп. Причины тому могут быть самые разные - неврологические, ортопедические, ревматологические, вертебрологические.

Содержание

  • 1 Введение
  • 2 Составляющие методики Бубновского С.М.
  • 3 Суть методики врача и достоинства лечебной гимнастики
  • 4 Комплекс упражнений Бубновского
    • 4.1 Правила подготовки к гимнастике
    • 4.2 Описание упражнений Бубновского
  • 5 Выводы
  • 6 Рекомендации и подсказки

Введение

Противовоспалительных средств мало, они могут только снять воспаление, вылечить боль, и методы, которые традиционно используются в таких случаях, через некоторое время вернут симптомы тревоги и снова. Во избежание скованности в движениях, появления воспалений и болей необходима гимнастика для позвоночника.О том, какие именно упражнения для позвоночника необходимы, чтобы предотвратить возникновение заболеваний шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника и суставов и предотвратить их повторение, какие методы используются для облегчения состояния пациентов, не задумывалось ни одним поколением врачей. . Успех этого номера, доктор С.М. Бубновский, разработал комплекс упражнений, направленных на оздоровление суставов и различных отделов позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

По словам доктораБубновского, упражнения для позвоночника позволяют решить многие проблемы суставов и узлов позвоночника безоперационным методом. С помощью таких простых способов, которые вполне по силам выполнить каждому из нас, можно надолго забыть, что такие боли и стеснения в суставах были обнажены и тянущая боль в пояснице уходит в ногой и в других местах.

Композитная методика Бубновского С.М.

В основе методики врача лежат три основных постулата:

  • Дыхательные упражнения;
  • Правильное питание и обильное питье;
  • Очистка воды;

Эти три компонента, выполненные в комплексе, позволяют быстро и безболезненно добиться успеха.

Дыхательные упражнения, правильное питание, обильное питье и водные процедуры должны присутствовать в вашей жизни, чтобы ежедневно следить за здоровьем суставов и спины, одно не должно заменять или исключать другое. Главный принцип - последовательность и систематичность.

Суть врачебной методики и достоинства лечебной гимнастики

Комплекс упражнений разработан с учетом возрастных и анатомических особенностей суставов и позвоночника.Он направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, благотворно влияет на мышцы, связки, позвонки и суставы. Это лечебная гимнастика для позвоночника, которая обеспечивает приток крови к мышцам и тканям суставов, придает им эластичность, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную мышечную нагрузку.

Польза гимнастики Бубновского:

  • Запись всех особенностей человеческого тела.
  • Равно для мышц, суставов, позвонков и связок.
  • Обеспечивает питательными веществами, кислородом и мышечной тканью.
  • Улучшение обменных процессов в тканях и мышцах.
  • Придает энергию, бодрость и хорошее настроение.
  • Повышение подвижности, эластичности, тонуса и внешнего вида суставов, мышц, позвонков.
  • Упражнения можно выполнять самостоятельно дома.
  • Комплекс упражнений Бубновского

    Весь комплекс упражнений Бубновского основан на постепенном увеличении сложности упражнений, на равномерном распределении нагрузки на все отделы позвоночника.

    Основное направление лечебной гимнастики:

    • Расслабление и сгибание спины;
    • Растяжка мышц рук и ног;
    • Растяжение задних позвонков, мышцы пресса;
    • Подтяжка ягодиц;
    • Тренировка ног.

    Правила подготовки к гимнастике

    Подготовка к проведению гимнастики происходит по следующим правилам:

  • Весь комплекс упражнений следует выполнять ежедневно, но при отсутствии недомогания.
  • Гимнастика для позвоночника проводится на голодный желудок, после еды должно пройти не менее 2 часов.
  • Перед началом гимнастики необходимо провести разминку с целью разогрева мышц, для этого можно круговыми движениями руки, руки, колени и т. Д.
  • По окончании тренировки желательно принять прохладный душ и полчаса отдыха.
  • И только потом можно приступать к основным занятиям, брать еду.
  • Во время тренировки пейте как можно больше жидкости.
  • Правильно, то есть глубоко и спокойно дышать.
  • Описание упражнений Бубновского

    Рассмотрим некоторые упражнения доктора Бубновского:

    • Упражнения для позвоночника. Чтобы расслабить мышцы и позвонки спины, нужно встать на колени, опираясь на 4 точки на поверхности (колени и ладони) и максимально расслабиться, что называется «сгибание».
    • Оставаясь в том же положении, выдохнуть как можно больше воздуха из легких и согнуть грудной отдел позвоночника дугой вверх, задержаться без вдоха, в таком положении 10 секунд, расслабиться и через пару секунд , повторите упражнение.Это упражнение выполняется, если требуется лечение шейного и грудного остеохондроза.
    • Находясь в таком же положении, сядьте на правую ногу, отталкивая левую назад. Выполняйте растяжку мышц, отводя левую ногу назад, а правую - вперед. Боль в мышцах бедра - признак того, что все работает правильно. Это упражнение выполняется, если требуется лечение для защемления нервного корешка (хондроза) и снятия мышечного спазма.
    • Не меняя исходного положения тела, потянуть туловище вперед, прогнувшись назад, задержаться как можно дольше.

    • Упражнения для мышц брюшной полости. Лежит на спине, заложив руки за голову. В таком положении прижмите подбородок к грудному отделу и максимально поднимите от пола лопатку, повторяя боль и напряжение в области пресса.
    • Упражнения для ягодиц. Лежа на спине, вытяните руки под ягодицы ладонями вниз. В этом положении отделите тазовое дно от пола на максимально возможной высоте.Выполните не менее 25 раз. Затем примите исходное положение и расслабьтесь.
    • Упражнение для ног. В положении лежа на животе на вдохе максимально поднимать поочередно сначала левую ногу, затем правую, на выдохе - опускать. Это упражнение хорошо подходит тем, кто нуждается в лечении суставов ног (артроз, ревматизм, артрит).
    • Стоя с носками на возвышении и опираясь на пол пятками, возьмитесь за руки и «отпрыгните» пальцами ног вверх и вниз.Упражнение хорошо дополняет медикаментозное лечение мелких суставов стопы.
    • Помогает разогреть мышцы, улучшить кровоснабжение тканей на месте, при этом колени подняты как можно выше до пупка.
    • Не менять исходное положение тела, с согнутыми вытянутыми руками, вдохнуть и опустить туловище на пол. На выдохе, двигаясь на пятках, выпрямите руки. Это упражнение выполняется, если требуется лечение остеохондроза, спондилеза позвонков, межпозвонковой грыжи.

    Выводы

    Таким образом, доктор С.М. Бубновский и его разработанная методика лечения суставов и позвоночника учли следующее:

  • Три основных компонента (упражнения, правильное питание с обильным питьем простой воды и дыхание) улучшают лечение. заболеваний спины и суставов.
  • Комплекс упражнений, разработанный врачом таким образом, чтобы в их выполнении участвовал каждый отдел позвоночника, шейный, грудной и поясничный.
  • Врачебная методика основана на постепенном увеличении нагрузки на грудной, шейный и поясничный отделы, напряжении мышц и растяжении позвонков.
  • Физические упражнения в домашних условиях делают их удобными и доступными каждому.
  • Лечение, дополненное лечебной гимнастикой доктора Бубновского, становится более ускоренным и успешным.
  • Методы не требуют дополнительного оборудования.
  • Рекомендации и советы

    Внимание!

    • Лечение спины и суставов не должно состоять из одних упражнений; три составляющих гимнастики и методика Dr.Сам по себе Бубновский не является гарантией излечения от болезни, поэтому консультация врача и назначенное ему лечение обязательны.
    • Не бойтесь, если методы кинезиотерапии вызывают боли в мышцах и суставах, это значит, что вы все делаете правильно.
    • Увеличивайте нагрузку и время зарядки каждый день.
    • Утром или вечером заниматься гимнастикой, решать лично вам. Решение зависит от того, когда будет свободное время.Однако многие учителя физкультуры считают, что стоит зарядиться, когда человек чувствует бодрость и восстановление энергии. Такие часы определяются биологическими ритмами человека и «совы» или человека, или «жаворонка».

    Методика С. М. Бубновский - революционное решение многих проблем опорно-двигательного аппарата, благодаря ему облегчить боль и страдания людей с такими заболеваниями и явлениями, как:

  • Остеохондроз любого отдела позвоночника.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Спондилез позвоночника (любой из его отделов).
  • Артрозы, гонартрозы суставов.
  • Воспаление сухожилий плеча, голени, кистей и др.
  • Вывихи (переломы) и период восстановления после них.
  • Имплантация суставов.
  • Те, кто постоянно выполняет упражнения С. Бубновского, отмечают, что стали чувствовать себя намного лучше, исчезли боли и скованность в движениях.На сегодня всем, дорогие читатели, делитесь в комментариях упражнениями, которые помогут вам улучшить состояние позвоночника.

    .

    упражнений для позвоночника, адаптивная гимнастика, рекомендации

    Сколько людей в мире страдают от боли в спине! Физиологи утверждают, что частые проблемы с позвоночником - это плата человечества за возможность ходить на двух ногах с гордо поднятой головой. Ну, конечно, все возможные блага цивилизации сказываются на нашем позвоночнике далеко не лучшим образом. Мы ленивы, мало двигаемся, много сидим и кушаем - отсюда даже у молодых людей часто бывает остеохондроз и межпозвонковые грыжи.Что уж говорить о старшем поколении!

    Люди, которые хоть раз испытывали сильные боли в спине, знают, насколько это болезненно. В такие моменты, казалось бы, все готово отдать, чтобы кого-то научили и подскажут, как избавиться от напасти. Мази и таблетки помогают лишь на время, а потом снова наступает ухудшение. Физические упражнения делать страшно, потому что даже двигаться боишься. А пока есть доктор Бубновский. Разработанные ими упражнения для позвоночника могут помочь даже очень отчаявшимся людям.Не верь мне? И зря! Прочтите информацию, приведенную в нашей статье. И начать действовать, потому что, как говорят мудрые: «Под лежачим камнем ...»

    Знакомьтесь - Бубновский Сергей Михайлович!

    Кто это - доктор Бубновский? Известно, что он имеет докторскую степень по медицине и является профессором и основоположником кинезитерапии. Сегодня он имеет два высших образования и двадцать лет успешной медицинской практики, полностью посвященные лечению острых и хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата человека.Сергей Михайлович принимает пациентов в созданном им санатории в Москве и совмещает свою основную деятельность с врачебной работой в бригаде КамАЗ-мастер. И сам этот неугомонный человек участвует во многих раллийных соревнованиях. Вот кто он - доктор Бубновский. Упражнения для позвоночника, многочисленные книги, посвященные здоровью, разработанные им тренажеры для трудоустройства больных - это плоды его труда.

    А началось все когда-то с трагического события. Жизнь Сергея Михайловича складывалась таким образом, что в 22 года он попал в крупную автокатастрофу, в результате которой из-за серьезных травм практически не мог двигаться.Прогнозы лечащих врачей оказались совершенно неутешительными, и молодой человек был вынужден искать пути самовосстановления. В течение 27 лет он упорно трудился, чтобы восстановить свое здоровье. И он добился своей цели. Основываясь на собственном опыте борьбы с болезнью, доктор Бубновский разработал собственную систему лечения, которая ежедневно помогает огромному количеству людей.

    На чем основан метод?

    В чем суть метода? Главное здесь - лечение суставов и позвоночника движением.Этот метод называется кинезитерапией. Обычно люди, испытывающие боль и дискомфорт в суставах, стараются как можно меньше двигаться, чтобы обеспечить пациенту максимальный отдых. Врачи обычно соглашаются с таким подходом и назначают наружное лечение мазями, а часто начинают настаивать на хирургическом вмешательстве. Очень часто операции проводят при грыже позвоночника, считается, что это чуть ли не единственное средство, которое может помочь от неприятностей.

    Но метод доктора Бубновского был построен в первую очередь для устранения гиподинамии.Пациент выполняет специальные безопасные упражнения, в которых задействуются крошечные глубокие мышцы, удерживающие позвоночник. Сила этих мышц такова, что при расшатывании или деформации любого позвонка они сжимают его с ужасной силой, пытаясь удержать на месте. Это вызывает грыжу, защемление нервных волокон и т. Д. Реабилитационные упражнения кинезитерапии позволяют снять мышечный спазм и вернуть больные позвонки на место.

    Комплекс обезболивающих

    1. Готовимся к освоению метода Бубновского.Упражнение для позвоночника номер один начинается с расслабления спины, а затем с ее прогиба. Для этого мы неторопливо стоим на коленях, положив руки на пол. Затем на выдохе медленно сгибаем спину вверх, а на вдохе наклоняемся вниз. Делаем все медленно и плавно, 20 раз.
    2. Упражнение, растяжка мышц. Необходимо встать на четвереньки, затем отвести правую ногу назад и сесть на левую. Левую ногу тяните вперед, чтобы есть сила, опускаясь все ниже и ниже.После того, как все было проделано 20 раз, поменяйте ноги, снова сделайте 20 упражнений.
    3. Исходное положение - на четвереньках. Туловище вытягивается вперед, насколько это возможно, поясница ни в коем случае не прогибается.
    4. А теперь давайте как следует растянем мышцы спины. Для этого садимся на четвереньки, а потом собираемся вместе. На выдохе, сгибая обе руки в локтях, наклонить корпус к полу. На следующем выдохе выпрямляем руки, при этом садясь на пятки. Делаем 6 повторов.
    5. Следующие движения, которые рекомендует метод Бубновского - упражнение для позвоночника и одновременно для брюшного пресса. Ложимся на спину с согнутыми коленями, руки заведены за голову. Туловище на выдохе поднимается так, чтобы локти соприкасались с коленями. Нетренированным и тучным людям это упражнение сначала может показаться слишком сложным. Вы можете помочь себе руками.
    6. Делаем «полумост». Для этого ложимся на спину, руки лежим вдоль туловища.На выдохе поднять таз как можно выше, на вдохе опустить. Это движение можно делать до 30 раз.

    Адаптивная гимнастика

    Лечение позвоночника по методике Бубновского рекомендовано автором методики специальной адаптивной гимнастикой. Это поможет телу правильно настроиться. Подготовили, начали:

    1. Сесть на пятки и активно выдохнуть. На вдохе поднимитесь и сделайте руками круговые круги.На выдохе вернитесь в исходное положение.
    2. Осуществление очищающего дыхания. При этом положить ладони на живот и сквозь плотно сжатые губы издать звук «пф».
    3. Сделайте упражнение для пресса под номером 5 из предыдущей главы.
    4. Лежа на спине, приподнять таз от пола. Ноги согнуты в коленях.
    5. Сгруппирован из положения лежа. На выдохе одновременно поднимаются туловище и согнутые ноги. Необходимо постараться сводить колени и локти вместе.

    Упражнения для стоп

    Лечение позвоночника по методике Бубновского будет более эффективным, если пациент будет регулярно во время разминки выполнять эти простые упражнения для укрепления стоп:

    1. Лежать на спина, руки по бокам, ноги прямые, разведены на ширину плеч. Большие пальцы попеременно сгибают, а затем тянут, максимально напрягая их.
    2. Информационная система такая же, как указано выше.Упражнение заключается в попеременном вращении упоров по и против часовой стрелки.
    3. Первый такой же, как и раньше. Большие пальцы ног чередуются и разводятся.
    4. Пальцы стоп сжимаются, как будто вы хотите зажать их каким-то предметом, а затем разводят в разные стороны.

    Почему так важно укреплять стопы при заболеваниях позвоночника?

    Поговорим о причинах, по которым гимнастика по методике Бубновского включает такие элементарные упражнения для ног.Все дело в том, что стопы вместе с голеностопными суставами служат амортизаторами при ходьбе, что снижает нагрузку на спину. У них 27 костей, столько же мышц и 109 связок. И весь этот аппарат должен работать безупречно. На самом деле все идет не так, что, конечно, отрицательно сказывается на позвоночнике. Вот почему так важно терпеливо укреплять ноги.

    Занятия на специальных тренажерах

    Есть оригинальные тренажеры, которые разработал сам Бубновский.Упражнения для позвоночника, выполняемые с помощью этих устройств, помогают скорейшему возвращению здоровья. Занятия на тренажере известного врача способны восстановить тонус спинных мышц, укрепить мышечный каркас, вернуть суставам утраченные функции, улучшить кровоснабжение, нормализовать и ускорить биохимические процессы, устранить боль и спазмы, а также способствуют профилактике заболеваний позвоночника а

    .

    Смотрите также

    Site Footer