Гимнастика для позвоночника грыжи бубновского


Гимнастика Бубновского для позвоночника при грыже

Грыжа позвоночника способствует нарушению функционирования всего позвоночника.

Возникающие боли в спине ограничивают подвижность, причиняют дискомфорт и могут вызвать нервозность, раздражение, неспособность полноценно двигаться.

При грыже любые физические нагрузки приводят к болевому синдрому по всей спине, отдающие в конечности.

Больной в таком случае не всегда может свободно поворачиваться, наклоняться и вообще передвигаться.

Лечение грыжи позвоночника часто подразумевает применение лекарств, массаж и и другие мероприятия.

Однако, есть популярная нетрадиционная методика, которая основана исключительно на выполнении лечебных упражнений -  методика Бубновского.

Кто такой Бубновский

Кандидат медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович, профессор, автор книг, повествующих об альтернативных принципах оздоровления организма. Бубновский разработал принципиально новую физкультурно-оздоровительную систему, которая помогает восстановлению костно-мышечной системы без операции и лекарств. Методика предусматривает кроме выполнения упражнений проведение лечебной консультации.

Методика предусматривает занятия с людьми любого возраста, начиная с детского, заканчивая пожилыми больными. Бубновский сам некогда получил травму спины и с помощью гимнастики полностью восстановился, когда врачи пророчили ему неподвижность. Так он разработал систему занятий для других людей.

Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия

Лечебная гимнастика Бубновского включает в себя несколько важных моментов, которые охватывают комплекс гимнастических упражнений:

  • правильное дыхание. Важным условием правильного выполнения упражнений Бубновского является глубокое дыхание, при котором все клетки в достаточном количестве насыщаются кислородом;
  • правильное питание и водный баланс. Для результативности методики человек должен потреблять не меньше литра вод в сутки, исключить пищу, богатую солями, углеводами, жирами;
  • водные процедуры. Являются обязательным этапом лечебной гимнастики. Предусматривают прохладный душ, либо обтирание холодным полотенцем.

Все методики лечения Бубновского имеют в основе принципы кинезотерапии — науке о движении, включающей в себя массаж, холодные обтирания или обливания.

Кроме того, имеются два вида гимнастики:

  1. адаптивная (для начинающих). Предполагает адаптацию организма к физическим нагрузкам, способствует разминанию мышц, способствует устранению болевых синдромов;
  2. суставная. Является следующим этапом, когда мышцы и тело способны переносить более интенсивные нагрузки и сложные упражнения. На данном этапе предполагается увеличение подвижности суставов, в том числе позвоночных.

Разработка мышц по-Бубновскому должна происходить в порядке разминки снизу вверх:

  • первым этапом является разработка мышц стоп, обеих ног, тазовой области;
  • вторым — разогрев живота, груди, спины;
  • третьим — плечевых суставов, шеи, головы.

Принцип такой разминки заключается в принудительном передвижении крови от ног к голове с такой же активностью, как и в обратную сторону.

Важно! Для каждого человека разрабатывается специальный комплекс упражнений, который предусматривает особенности его жизнедеятельности, вид занятости, характер болей и имеющиеся заболевания.

Общий комплекс упражнений в сложных ситуациях может быть недостаточно эффективным, поэтому личная консультация с врачом имеет большое значение.

Эффективность упражнений зависит также от важных факторов: регулярности выполнения и выполнении в умеренном темпе. По мере адаптации организма к упражнениям нагрузку следует постепенно увеличивать.

Видео: "Методика Бубновского при грыже позвоночника"

Гимнастика Бубновского при грыже

Система упражнений по-Бубновскому при грыже позвоночника способствует уменьшению грыжевого образования, снижает болевой синдром, улучшает общее состояние.

Суть методики упражнений при грыже заключается в следующем:

  • полном расслаблении мышечных волокон . При этом снимается воспаление, отечность, защемление нервных окончаний, приводящих к болевому синдрому;
  • проработке всех (в том числе глубоких) мышц. Улучшается кровообращение и обмен веществ в патологических отделах;
  • растяжке мышц и позвоночника. Обеспечивается увеличение эластичности мышц, выпрямление оси позвоночника, возвращение позвонков в анатомически определенное место;
  • укреплении мышечного каркаса всего позвоночного столба. Достигается за счет упражнений не только на укрепление мышц пресса, таза, спины, но и за счет задействования ног и рук.

Важно! Главным условием лечебной гимнастики по-Бубновскому является полное отсутствие медикаментов. Так определяется эффективность выполнения упражнений, а снижение болевого синдрома, как правило появляется уже после нескольких занятий.

Показания к применению

Лечебная зарядка Бубновского направлена на улучшение двигательной способности суставов и показана в следующих случаях:

  • при любых патологиях подвижности коленного сустава;
  • при нарушениях подвижности позвоночного столба;
  • на начальных этапах развития артроза;
  • при наличии деструктивных процессах в позвонках на начальном этапе их формирования.

Кроме того упражнения эффективно используются на восстановительном этапе после заболеваний, связанных с воспалением, а также после травм и повреждений на этапе реабилитации.

На какой стадии можно выполнять гимнастику Бубновского

Следующий факт

Гимнастику Бубновского можно начинать выполнять на первой стадии развития патологического процесса. Даже при незначительных болях необходимо выполнять упражнения, чтобы заболевание не развивалось дальше.

Если имеется воспалительный процесс, что следует сначала снять воспаление, а затем можно приступать к выполнению гимнастических упражнений.

Прочтите следующий материал по теме:

Техника выполнения гимнастики Бубновского при грыже позвоночника

При выполнении гимнастики при грыже позвоночника следует придерживаться этапов выполнения данного комплекса: расслаблении мышц, их проработки, растяжки и так далее.

Для каждого отдела позвоночника существуют различные комплексы упражнений.

При грыже шейного отдела

При грыже шейного отдела позвоночника упражнения выполняются сидя на стуле:

  • спина должна быть ровной и расслабленной. Следует поднять плечи вверх, затем опустить, приложив усилие. Повторить до восьми раз;
  • следует повернуть голову восемь раз вправо (глядя за спину) и также в другую сторону;
  • выполнить наклоны головы к одному, а потом к другому плечу. При этом не допускается растяжение шеи и поднятия плеча. Повтор — восемь раз;
  • наклоны головы вперед так, чтобы подбородок тянулся к груди. Повтор — восемь раз;
  • наклоны головы назад, стараясь как можно вше понять подбородок. Упражнение также повторяется восемь раз;
  • втягивая шею и подбородок вперед, следует выполнить наклон головы в одну сторону, а затем в другую. По восемь раз.

Кроме разминки на стуле можно выполнять другие упражнения:

  • полуобороты. При этом следует повернуть голову в сторону, вытянуть шею с подбородком вперед и сделать полуоборот к противоположному плечу. Аналогично в другую сторону. В каждую стороны выполнять повороты по восемь раз;
  • мостик. Самый обычный мостик — при расслабленной шее. На более сложном этапе упражнений (для опытных) можно его выполнять с положения стоя на коленях, с прогибом назад и стоя на макушке, слегка покачиваясь.

Важно! Все упражнения следует выполнять с расслабленными мышцами шеи. Только в таком случае упражнения будут эффективны.

При грыже грудного отдела

Комплекс упражнения при грудной грыже включает в себя следующие основные упражнения:

  • стоя. Ноги на уровне плеч, руки свободны. Следует сделать вдох — приподнять плечи с согнутыми локтями. Выдох — медленно опустить конечности;
  • стоя. Позиция не меняется. Согнуть локти и положить ладони себе на плечи. Вдох — следует вытянуть локти вперед, выдох — исходное положение;
  • в том же положении. Завести руки за спину, соединить ладони так, чтобы большие пальцы располагались параллельно позвоночнику. Вдох — прижимать ладони к позвонкам, сдвинуть вниз. Выдох — исходное положение;
  • также стоя. Вдох. Завести левую руку за спину, а правую перекинуть через правое плечо назад и сжать левую руку в запястье. Выдох — исходное положение;
  • упереться на стол так, чтобы локти упирались под ребра. Наклоняясь вперед, следует вытянуть мышцы спины, удерживаясь в таком положении секунд.

При грыже грудного отдела упражнения Бубновского также можно выполнять с эспандером. Эспандер крепится к стене немного выше глаз, а также на уровне груди:

  • лицом к стене. Следует поднять руки (как при толчке лыжника). Взять ленты, отвести руки вниз и назад. Повторить 15 раз;
  • спиной к стене. Взять нижние ленты. Сделать взмах руками, подняв их до линии глаз. Повтор — до 20 раз;
  • лицом к стене. Ноги расставить чуть шире ширины плеч, слегка согнуть в коленях. Следует взять нижние ленты и притягивать к телу.

При выполнении упражнении важно соблюдать технику дыхания.

При грыже поясничного отдела

Лечебный комплекс Бубновского при поясничной грыже включает следующие упражнения:

  • лежа на спине. Поднять руки за голову. Согнуть ноги, раздвинуть колени. Вдох — приподняться вверх, выдох — опуститься;
  • лежа на спине. Вдох — приподнять таз, сдвинуть коленные суставы. Выдох — опуститься;
  • сидя на пятках. Вдох — выполняя круговые махи руками, приподняться. Выдох — исходное положение;
  • сидя на пятках. Положить и прижать ладони к животу. Грудной вдох. Выдох через грудь — через сжатые губы выдавить с усилием звук «пф»;
  • лежа на боку. Опереться рукой (находящейся со стороны пола) на пол. Вдох. Подтянуть колени к грудному отделу. Выдох — исходное положение;
  • лежа на животе. Вытянуть руки вперед, ладони — на пол. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, задерживая на 5 секунд вверху, расслабление внизу — 10 секунд. Аналогично с противоположными конечностями. Поочередно выполнять по восемь раз.

Все упражнения следует выполнять до двадцати подходов (кроме последнего).

При острой боли в пояснице Бубновский рекомендует выполнять упражнения на большом мяче. Опираясь на него спиной, покататься вперед и обратно. Эффективнее будет, если мяч снабжен шипами.

Видео: "10 упражнений от доктора Бубновского"

Противопоказания

Несмотря на то, что эффективность лечебной гимнастики доказана, имеются противопоказания, при которых любые упражнения запрещены:

  • онкологические процессы;
  • заболевания крови;
  • психическая нестабильность;
  • эпилепсия;
  • ранний период после хирургического вмешательства;
  • заболевания сердечной системы;
  • болезни крови;
  • переломы;
  • растяжение сухожилий или связок.

Также нельзя выполнять упражнения при температуре, в острый воспалительный период.

Заключение

Таким образом, гимнастика при грыже профессора Бубновского является успешным доказанным комплексом упражнений, которые не только избавляют от болей в спине, но и способствуют укреплению, восстановлению мышечного каркаса позвоночника, улучшению кровообращения, подвижности суставов позвоночного столба.

Заниматься методикой можно с ранних лет. При этом стоит помнить, что в периоды обострения заболевания она противопоказана.

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника упражнениями Бубновского: гимнастика, обезболивающая зарядка

Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника – актуальна проблема для многих наших современников. Возникновению грыж способствует малоподвижный образ жизни, слабость мышечного корсета, плохое питание хрящевой ткани. Более подробно данная патология позвоночника описана здесь.

При небольших размерах пролапс или грыжа позвоночника лечится консервативными способами, которые включают медикаментозную, физиотерапевтическую и физическую терапию. О лекарствах, применяемых при позвоночной грыже, можно прочитать в этой статье. Лекарства в основном помогают контролировать болевые ощущения и устранять признаки воспаления – отек, ущемление корешков нерва. Добиться же «втягивания» грыжи и улучшения иннервации конечностей помогают упражнения для позвоночника при грыже.

Наибольшую известность, благодаря своей эффективности, получила гимнастика Бубновского при грыже позвоночника.


Автор методики – Бубновский С.М.

Комплекс упражнений назван по фамилии его создателя – доктора медицинских наук, профессора Сергея Михайловича Бубновского.

Основной принцип метода

Профессор Бубновский предлагает комплекс упражнений, которые относятся к области кинезиотерапии, т.е. лечения движением. Упражнения Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника направлены прицельно на мышцы этой области (изолированно от остальных мышечных групп). От других гимнастических упражнений метод Бубновского отличается проработкой тех мышц, которые не видны и мало используются при обычной двигательной активности. Это глубокие мышечные группы и мелкие мышцы-стабилизаторы.

Методика Бубновского позволяет не просто устранить мышечные спазмы, но также, преодолев боль, усилить кровообращение в паравертебральных сосудах, обеспечивающих питание тканей межпозвоночных дисков. Больший объем циркулирующей крови несет больше кислорода и питательных веществ, а также быстрее «вымывает» продукты распада из области воспаления при межпозвонковой грыже. Многие врачи рекомендуют использовать кинезотерапию для тренировки мышц и связочного аппарата, поскольку их слабость приводит к нарушениям питания хрящевой ткани, влекущее дегенеративные изменения и образование грыж. Благодаря регулярному выполнению упражнений Бубновского, устраняется болевой синдром и укрепляется крестцово поясничная область.

Варианты выполнения

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского включает обезболивающие упражнения, которые выполняются с весом собственного тела, а также комплекс упражнений в многофункциональных тренажерах доктора Бубновского. Авторские разработки основаны на применении оборудования, создающего условия декомпрессии и антигравитации (МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского). В таких условиях занятия не вызывают повышения артериального давления, лишнего напряжения и слабости у пациента. Главное условие эффективности гимнастических упражнений – тщательное исполнение движения с сохранением его правильной формы и амплитуды. Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника основана на постулате, что правильное движение лечит, а неправильное – калечит. Кроме самих тренировок, в лечении межпозвоночных грыж доктор Бубновский большое внимание уделяет дыхательным упражнениям, правильному питанию и обильному питью, водным процедурам.


Упражнения по Бубновскому подходят людям разной степени физической подготовки

Нагрузка при работе с тренажером МТБ подбирается соответственно возрасту и особенностям анатомии позвоночника каждого пациента. Спина нагружается постепенно, упражнения имеют градацию от легких (для новичков) до сложных (для тех, кто занимается давно). При регулярных занятиях гимнастика благотворно влияет на мышцы, связки, позвонки и межпозвоночные диски; обеспечивает увеличение притока к ним крови, улучшая упругость, гибкость, подвижность и тонус. При невозможности посещать лечебные центры, оборудованные тренажерами МТБ, упражнения при грыже поясничного отдела могут легко выполняться в домашних условиях. Также существует модельный ряд тренажеров, которые можно установить у себя в квартире – облегченные тренажеры МТБ 1, МТБ 2.


Березка в тренажере МТБ

Это оборудование представляет комплект из стоек, системы блоков и грузов, а также различных креплений для голеней и запястий, ручек для подтягивания разными хватами. Выполнение упражнений с его помощью может проводиться по схеме, прописанной пациенту при его конкретном заболевании или же с профилактической целью по общим рекомендациям профессора Бубновского:

  • упражнения «береза», «лягушка»;
  • тяга с верхнего блока, советующего весу вашего тела;
  • тяга нижнего блока по принципу «гантели»;
  • гиперэкстензия;
  • отведение ног для укрепления мышц поясницы.

Читайте также:

Комплекс упражнений для дома

Для полноценного эффекта важно соблюдать некоторый подготовительный «ритуал»:

  • зарядка должна выполняться каждодневно, если позволяет общее самочувствие;
  • упражнения желательно делать натощак или спустя 2 часа после еды;
  • для более легкого и приятного выполнения основного комплекса необходимо размять кисти рук, колени, мышцы поясницы;
  • во время тренировки можно и даже нужно пить воду. Упражнения при грыже поясничного отдела должны выполняться при равномерном и спокойном дыхании, с протяжным выдохом на усилии;
  • по окончании занятия следует принять прохладный душ и дать телу полчаса отдыха. После этого уже можно принять пищу.

Комплекс, который может выполняться в домашних условиях

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника включает следующие упражнения:

  • Положение «лежа на спине», поясница прижата к полу, колени согнуты. Нужно тянуться локтем к противоположному колену поочередно для каждой половины тела – по 10 раз.
  • Исходное положение – то же, но руки широко раскинуты перпендикулярно туловищу. Колени следует держать вместе и медленно на выдохе переносить их из одной стороны в другую – 10 раз в каждом направлении. Следует почувствовать растяжение в поясничном отделе и контролировать его.
  • Положение на спине, ноги согнуты в коленях и стоят широко. Упражнение заключается в складывании коленей вовнутрь – 10 раз.
  • Колени согнуты и вместе подняты перпендикулярно телу, лежащему на спине. Необходимо обхватить одно колено и плотнее прижать его к груди, почувствовав растяжение поясничного отдела. Повторить для каждой ноги по 10 раз.
  • Лежа на спине, обе ноги вытянуты прямо. Поочередно поднимаем одну ногу, сгибаем в колене (вторая лежит в исходном положении), обхватываем его и в небольшой амплитуде начинаем притягивать к телу. Таких «притягиваний» нужно повторить по 10 раз для каждой ноги.
  • В положении лежа руками тянем одно согнутое колено к противоположному плечу – 10 повторений.
  • Лежим на спине, руки кладем под поясницу. Делам упражнение «велосипед». Новички начинают с 20–30 раз, постепенно доводя это количество до 50–100 раз.
  • Лежим ровно, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Медленно на выдохе поднимаем по очереди ровные ноги – по 10 раз.
  • Ровные ноги подняты перпендикулярно вверх, носочки натянуты. Сначала ноги вместе, затем на выдохе медленно разводим их в стороны, а носочки натягиваем на себя. Возвращаем в исходное положение – ноги вместе, носки натянуты прямо –50 повторений.
  • Короткий отдых: лежа на спине, перед лбом соединяем ладони и локти, колени согнуты и приведены друг к другу. В таком положении лежим полминуты. Затем руки переводим за голову и соединяем ладони, лежим еще полминуты.
  • Дальше лежим на спине прямо. Руки – по сторонам, медленно разводим их по полу в стороны (наподобие «снежного ангела») – 10 повторений.
  • Укладываемся набок, одну руку подкладываем под голову, колени сгибаем под углом 90 градусов, носки тянем на себя, верхнюю ногу поднимаем, получается подобие «книжки». Открываем и закрываем «книжку» по 50 раз на каждую сторону. В положении на боку руку подкладываем под голову, вторую вытягиваем перед собой, ноги прямо. Затем верхнюю ногу сгибаем к локтю верхней руки – 50 раз. Меняем бок.
  • Принимаем положение «на четвереньках». Их него присаживаемся на одну ногу, а вторую отодвигаем назад. Такое положение позволяет максимально растянуть мышцы и облегчить боль при защемлении корешков в пояснично-крестцовом отделе.
  • Расслабляющие упражнения при грыже поясничного отдела – становимся на четвереньки, выгибаем грудной отдел вверх, затем прогибаем его вниз – по 10 раз, в конце расслабляем все тело, позволив ему обвиснуть между конечностей. Затем вытягиваем корпус вперед, упор на руки, ноги вытянуты назад. Положение похоже на упражнение «змея» в йоге. Тянемся макушкой назад, провисая на руках. Затем садимся на пятки, наклоняемся грудью к коленям, руки вытягиваем вперед. Окончательно расслабляемся, завершая лечебную гимнастику.

Технику выполнения упражнений можно подробнее посмотреть на видео.

К противопоказаниям для лечения грыжи по Бубновскому стоит отнести:

  • прединфарктные состояния, нестабильную стенокардию, гипертоническую болезнь;
  • онкологические заболевания;
  • нарушение кровообращения в мозге;
  • недавно перенесенные ОРВИ или другие инфекционные заболевания;
  • повышенную температуру тела.

Упражнения Бубновского можно выполнять в любом возрасте

В других случаях можно заниматься по этой методике людям любого возраста. Главное, чтобы при выполнении упражнений не возникало чувство головокружения, дискомфорта в спине, брюшной полости, суставах ног или рук. Уменьшению неприятных ощущений при поясничных грыжах способствует дополнительно напряжение брюшного пресса во время упражнений. Это снимает лишнюю нагрузку со спины.

Выполняйте комплекс аккуратно и вдумчиво, тогда гимнастика по методике Бубновского обязательно принесет вам уменьшение грыжи, облегчение боли и связанного с этим дискомфорта.

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях: комплекс ЛФК гимнастики по методике, лечебная зарядка при межпозвоночной патологии, отзывы о лечении

Кинезиотерапия – эффективный и безопасный метод лечения при межпозвоночных грыжах, разработанный профессором Бубновским. Ортопеды рекомендуют запатентованную методику при грыжевых выпячиваниях различных локализаций – от шейного до пояснично-крестцового отдела. Ее разрешают проводить дома на этапе восстановления после стационарного лечения в незапущенных случаях. Регулярное исполнение помогает справиться с недугом и забыть о приступах боли.

Эффективность метода

Лечение по Бубновскому оказывает благотворное действие на спинно-позвоночный комплекс. Под воздействием гимнастики:

  • укрепляется мускулатура спинных мышц и пресса, верхних и нижних конечностей,
  • уменьшается размер выпячивания,
  • восстанавливается физиологичное положение позвонков,
  • улучшается локальное кровообращение,
  • прекращаются боли и воспалительные процессы,
  • уходит симптоматика патологии.

После проведения занятий значительно снижается риск секвестраций, приостанавливается деструкция, устраняются такие неприятные проявления, как болезненность, местная отечность и спазм мышц. Безоперационная методика помогает эффективно справляться с грыжами различных локализаций и возвращать больных к нормальному образу жизни.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летПрежде чем приступать к занятиям дома, следует проконсультироваться с врачом и пройти МРТ. Вертебролог оценит ситуацию и назначит оптимальные комплексы упражнений.

Суть

Создавая методику, доктор Бубновский брал за основу разработки и практики мировых ортопедов и кинезиотерапевтов. Наслаивал собственный опыт, проверял, какие последовательности движений наиболее эффективны.

Суть техники в том, что пациент самостоятельно без лекарственных вмешательств возвращает позвоночнику правильное положение. Естественным путем укрепляет мускулатуру поясничных, грудных, шейных отделов. Окрепший позвоночник и мышцы уменьшают нагрузку на поврежденные диски, размеры выпячиваний уменьшаются. Риск осложнений и последствий грыжи значительно снижается.

Для комплексного и полноценного восстановления при межпозвоночной грыже метод включает основополагающие принципы:

  • Растяжение позвоночника и мышечных спинных групп. Способствует улучшению подвижности, выпрямлению. Улучшается гибкость и эластичность каркасных мышц.
  • Позвонки занимают правильное положение, прекращается боль.
  • Укрепление спинного корсета и мышц брюшного пресса. В движениях участвуют поддерживающие структуры, которые становятся прочнее и эластичнее. Крепкие мышцы в состоянии поддерживать кости без развития искривлений. Одновременно работает мускулатура ног и рук, таза.
  • Отказ от приема лекарств. Болезненность облегчают дозированными движениями, через 3-5 занятий боль уходит.
  • Полная релаксация мышечных групп. Способствует устранению отека, снятию воспалительных проявлений, освобождаются ущемленные корешки нервов.
  • Разработка и включение всех мышц равномерно. Улучшается кровоток, нормализуются трофические процессы, запускается восстановление.

Чтоб достичь стабильной положительной динамики, упражнения выполняют с соблюдением следующих правил:

  • ежедневно проводят несколько подходов – от 3 до 6 с продолжительностью тренировки 10-15 минут,
  • нагрузки наращивают постепенно,
  • запрещены бег, рывки, прыжки,
  • движения делают мягко и плавно,
  • при появлении болезненности занятия останавливают,
  • противопоказаны резкие движения.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летИзлечение происходит на протяжении нескольких месяцев, после полугода возникают четкие улучшения, пациент переходит в стойкую ремиссию. Занятия не прекращают.

Комплекс упражнений

Занятия по Бубновскому , оптимальное средство для предупреждения прогрессирования грыжи и появления нежелательных последствий. Комплексы движений подбирают в соответствии с отделом, где расположена грыжа, ее размерами, индивидуальными особенностями пациентов. Универсальный комплекс включает:

Упражнения Особенности Продолжительность или кратность
Расслабление спины Становятся на четвереньки Пребывают до 1 минуты
Расслабляются на 30 секунд
Прокачка Принимают упор на коленки и кисти 1-2 минуты
Сильно вытягиваются вперед
Стараются удерживать поясницу, не прогибаясь
Растяжка Принимают положение упора на кисти и колени 5 раз
Руки сгибают в локтях и опускаются на пол
На вдохе опускаются корпусом на пятки
Работа с прессом Ложатся на спину 8-10 раз
Сгибают коленки, кисти за голову
Голову прижимают к груди
Локтями дотрагиваются до коленок
Ходьба на ягодицах Присаживаются на пол 5-10 раз
Ноги и спину держат прямыми
Проходят на ягодицах вперед и назад до 1 метра

Врач-ортопед, стаж работы 12 летНагрузки при МП грыже увеличивают умеренно и постепенно, занимаются регулярно. Обязательны утренний и вечерний комплекс и по возможности 2 дополнительных.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Исходная позиция Как выполнять Кратность Лечебный эффект
На четвереньках На выдохе, как кошка, поднимают спину, выгибаясь 10-15 раз Укрепление мышц, снятие спазма
На вдохе спину опускают вниз
На четвереньках Бедро справа отводят назад 15 раз Растягивание поясничного отдела, растяжка нижних конечностей
Садятся на левую ногу
Приседают как можно ниже
На четвереньках Корпусом тянутся вперед 8 раз Наклоны и растягивание
Спину нельзя прогибать
На спине Поясницей прижимаются к полу Продолжительность до усталости или 1-2 минуты Укрепление всех мышечных групп туловища
Руки вытягивают
Бедра поднимают под прямым углом, вращают голени, как на велосипеде
Стоя Руки на талии, ноги на расстоянии 30 см 10 раз Прорабатывание и укрепление мышц корсета
На вдохе наклоняются вправо
На выдохе исходная поза
На вдохе наклон влево
Стоя Стопы ставят вместе 5-10 раз Растяжка и задействование спинных и брюшных мышц
Поднимают руки, соединив кисти
Аккуратно наклоняются назад

Адаптивная гимнастика

Ортопеды рекомендуют приступать к зарядке по методике Бубновского с адаптивных занятий. Они показаны в восстановительный ранний период, на протяжении 1-2-х месяцев.

Это движения начального уровня, которые постепенно подготовят организм к более сложным комплексам. Они удобны и просты в исполнении, но при этом эффективно помогают убрать оставшееся воспаление и предотвратить боль.

Новичкам рекомендовано начинать упражнения в положении лежа на кровати или ровной поверхности:

  • Ложатся, руки вдоль тела. Ступнями упираются в пол и приподнимают таз как можно повыше. Спину прогибают. Выполняют 5-10 раз.
  • Лежа на спине, кисти заводят над головой. На выдохе стараются приподнять голову, лопатки от поверхности.
  • Ложатся на живот. Руки выпрямляют, вытягивают вперед. На выдохе отрывают от пола руку и грудную клетку справа. На вдох возвращаются в исходную позу. На выдохе повторяют с другой стороны. Делают до 8-10 раз.

Основные адаптивные упражнения представлены в таблице:

Исходная поза Особенности исполнения Частота повторов, длительность
На четвереньках Становятся на коленки и ладошки От 5 до 10 минут
Ходят по комнате
Лежа на спине Ноги сгибают в коленках 5-10 раз
Кисти за головой
Приподнимают верхнюю часть корпуса и пытаются дотянуться до коленок
Стоя Сгибают левую коленку 10-15 раз
Дотягиваются к ней правым локтем
Выполняют движения с другой стороны
Стоя с выпрямленной спиной Наклоняются 10 раз вправо 5-10 раз в каждую сторону
10 раз влево
5-10 наклонов вперед
На коленках Из положения на четвереньках начинают медленно опускаться Сидят 3-5 минут
Садятся на пятки
Лежа на спине Поднимают выпрямленную в коленке ногу, обхватывают ступню 10 раз каждая нога
Притягивают ногу к себе
Носок натягивают
Упор лежа на ладонях и коленках Отжимаются на коленках 5-10 раз
Руки выпрямленные
Пятки поднимают от пола

Ограничения и противопоказания

Лечебные упражнения при межпозвоночных грыжах противопоказаны при следующих состояниях:

  • сердечная декомпенсация, нарушения ритма,
  • нестабильная стенокардия,
  • ранний послеоперационный период после любого вмешательства,
  • острые нарушения мозгового кровообращения,
  • период обострения и острой болезненности,
  • приступ артериальной гипертензии,
  • онкологические заболевания,
  • обострения хронических недугов,
  • лихорадка.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летПеред началом ЛФК занятий обязательно следует проконсультироваться с лечащим ортопедом или вертебрологом.

Отличия подхода Бубновского от распространенной практики

Опытный кинезиотерапевт разрабатывал продуманную физкультуру, включая собственный опыт, достижения успеха в лечении тяжелейшей травмы позвоночника. Он рассматривает лечение не как тяжкий приговор, а как поэтапное захватывающее восстановление, неизменно приносящее пользу позвоночнику и всему организму.

Избавление от болей возможно не только благодаря операции и приему анальгетиков. Регулярная забота о теле, правильное выполнение упражнений приносят ощутимые результаты. Происходит восстановление позвоночного столба, пациент начинает жить без боли и ограничений движения.

Главными отличиями техники в МЦ Бубновского являются:

  • Лечение проводится только движениями без использования медикаментов.
  • Простые движения соответствуют естественным тракциям, благотворно влияют на костно-мышечную систему.
  • Применяется у пациентов всех возрастов – от детей до стариков.
  • Оздоравливается не только позвоночный столб, но все системы организма.
  • Заниматься можно дома, в стационаре, для этого не нужно специализированное оборудование.
  • Улучшается самочувствие, настроение, иммунитет.
  • Облегчается боль и воспаление, снижается риск последствий и рецидивов.

Отзывы

Пациенты в 70-80% случаев положительно отзываются о занятиях по Бубновскому. Гимнастика показана больным на начальных стадиях, когда размеры грыжи не превышают 8-9 мм. По отзывам после растяжки позвоночника многим удалось достичь уменьшения выбухания на 3-5 мм.

Регулярность и отсутствие лени , главные условия, помогающие справиться с болезнью. Отзываясь о методике, больные подчеркивают, что положительная динамика начинается уже через неделю занятий. Для восстановления могут понадобиться месяцы тренировок.

Согласно отзывам наиболее эффективные и простые упражнения, которые проводят больные – это «кошка», прогибы, наклоны вперед и в стороны, движения на пресс и для укрепления спины.

Занимаясь по Бубновскому, ортопеды рекомендуют вести дневники, записывая туда план тренировок, отчет о выполненных занятиях, изменения, происходящие в организме. Такой подход мотивирует и помогает делать гимнастику регулярно. Успехи обязательно последуют в виде укрепления мышц, улучшения трофики, восстановления правильной подвижности. Кинезиотерапия – один из надежных способов избежать хирургического вмешательства при грыже.

Бубновский - упражнения для позвоночника и снятия болей

Лечебная гимнастика давно считается эффективным способом в борьбе с симптомами грыжи на любых стадиях ее проявления. Оперативное вмешательство применяется весьма редко, и поэтому, основным козырем в медицинской тактике лечения грыжи является комплекс гимнастических упражнений, разработанный и успешно запатентованный доктором Бубновским.

Грыжа позвоночника уже давно не редкая проблема в медицине, и все больше людей сталкивается с таким неприятным заболеванием. Она может поражать разные отделы позвоночника, доставляя не только неприятные симптомы, но и в запущенной форме, значительно ухудшая качество жизни.

Грыжа позвоночника

Под термином межпозвоночной грыжи подразумевается смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска, с последующим разрывом фиброзного кольца. Чаще встречаются грыжи дисков межпозвонкового пространства крестцово-поясничного отдела, примерно 150 случаев на 100 000 населения в год.

Реже образуются грыжи в шейном отделе позвоночного столба, еще реже – в грудном отделе. В 48 % случаев грыжи расположены на уровне L5-S1 крестцово- поясничного отдела, в 46 % случаев – расположение на уровне L4-L5, остальные 6 % на других уровнях или же на нескольких уровнях крестцово-поясничного отдела.

Грыжи позвоночного столба характеризуются весьма неприятной симптоматикой, в зависимости от их расположения, величины и формы.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Виды позвоночных грыж подробнее рассмотрены во второй части материала.

Характеристика болей

Грыжа поясничного отдела позвоночника отличается выраженным болевым синдромом. Он может быть ноющего или тупого характера. Боль может быть настолько выраженной, что движения туловища сильно ограничиваются, болевые ощущения усиливаются при кашле, положении стоя или сидя. Облегчение происходит только в положении лежа, когда нет никакой нагрузки.

Совершая какие-либо движения при наличии грыжи позвоночника, к примеру, смена положения тела или резкие движения, возникает острая стреляющая боль в поясничной области. 

При повреждении пятого поясничного позвонка, болевой синдром локализуется в большом пальце нижней конечности. Если грыжевое выпячивание расположено между крестцовым и поясничным позвонком, то боль локализуется в крестцовой области, задней части ноги.

Крестцово-поясничная грыжа весьма опасна для женщин, поскольку рядом расположены органы малого таза. При возникновении грыжи поясничного отдела позвоночника, могут начаться нарушения кровообращения этих органов, что в дальнейшем может привести к сбою менструального цикла, а также, хроническим заболеваниям матки.

Из-за патологии позвоночника, гладкая мускулатура этой области сильно напряжена. При длительном напряжении возможно искривление позвоночника.

При межпозвонковой грыже поясничного отдела возникает сдавливание нервных корешков. Это приводит к потере кожной чувствительности, что проявляется сухостью кожных покровов.

Болевой синдром со временем усиливается, подвижность туловища резко снижается. Порой, проблема настолько серьезная, что у человека может временно исчезать коленный рефлекс, пропадать чувствительность большого пальца ноги. В дальнейшем, заболевание может привести к параличу нижних конечностей.

Другие симптомы грыжи

Клинические проявления дегенеративных изменений межпозвоночного диска в пояснично-крестцовом отделе позвоночника:

  • локальные боли в зоне проекции пораженного диска - в пояснично-крестцовой области (люмбалгия), усиливающиеся при нагрузке;
  • боль, иррадиирущая в ягодицу, по задней, задненаружной поверхности бедра и голени на стороне поражения (ишалгия), онемение и покалывание в области иннервации пораженных корешков, слабость в нижней конечности;
  • слабость и нарушение чувствительности в обеих ногах;
  • нарушение функций тазовых органов - мочеиспускания, дефекации и потенции, онемение в перианогенитальной области.

Клинические проявления дегенеративных изменений в шейном отделе позвоночника:

  • боли, иррадиирущие в плечо или руку;
  • головокружение;
  • подъёмы артериального давления;
  • сочетание головных болей с подъёмами артериального давления и головокружением;
  • онемение пальцев рук.

Клинические проявления дегенеративных изменений в грудном отделе позвоночника:

  • постоянные боли в грудном отделе при работе в вынужденной позе;
  • сочетание болей в грудном отделе позвоночника со сколиозом или кифосколиозом.

Диагностика

При наличии симптомов, вызывающих подозрение на позвоночную грыжу поясничного отдела, необходимо обратиться на консультацию к неврологу. Врач проводит сбор анамнеза, на выяснения возможных причин возникновения заболевания.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Проведение рентгенологического обследования не даст точной картины болезни, поэтому пациентов направляют на прохождение магнитно-резонансной томографии.

МРТ позволяет определить размеры грыжевого выпячивания, ширину межпозвоночного канала, наличие протрузий, воспалительных изменений и других патологий позвоночного столба.

Постановка точного диагноза позволит в дальнейшем определить тактику лечения.

Лечение грыжи поясничного отдела

В зависимости от степени выраженности заболевания, назначают консервативный или хирургический метод лечения грыжевого выпячивания поясничного отдела.

Оперативный метод применяется редко, и чтобы к нему вообще не прибегать, используют правильные методы консервативной терапии:

  1. Двигательная методика – укрепление мышечного каркаса, повышение общей сопротивляемости организма. Многие упражнения идут в совокупности с тренировочными нагрузками. Чтобы избежать ухудшения самочувствия , двигательная методика проводится осторожно и под наблюдением врача.
  2. Мануальный метод – прохождение лечения у мануального терапевта и применение иглоукалывания. Метод полезен в плане купирования болевого синдрома и улучшения общего самочувствия. Но остановить заболевание данный метод не может.
  3. Методы физиотерапии – лечебные процедуры щадящего характера. К ним относятся различные варианты массажа, рефлексотерапия, растяжка.

Как правило, такие методы применяют в комплексе, врачи составляют индивидуальный план лечения и профилактики межпозвоночных грыж без существенного риска для здоровья.

Комплекс медицинских мероприятий включает в себя три методики:

  1. Хребетная растяжка.
  2. Массаж и специальные процедуры.
  3. Лечебная гимнастика.

Многие специалисты рекомендуют эффективный и весьма доступный метод – лечение и профилактика межпозвоночной грыжи по методу врача – психотерапевта Cepгeя Mихaйлoвичa Бyбнoвcкoгo.

Однако, многие методы лечения, например, физиопроцедуры, возможно проходить только в специализированном учреждении.

Адаптивная гимнастика бубновского

Доктор разработал и утвердил специальную методику, которая основана на лечении патологии позвоночного столба при помощи специального устройства, которое он сам и разработал. Устройство называется многофункциональный тренажер Бубновского. Методика лечения называется кинезиотерапия, что означает, лечение сквозь движение.

  • Комплекс гимнастики состоит из упражнений разного плана, которые в совокупности направлены на удобство, комфорт и эффективность для пациента.
  • При выполнении упражнения, каждое движение повторяется 10 раз. Постепенно количество и темп подходов увеличивают.
  • Важно следить, чтобы при выполнении упражнения, напряжение было сосредоточено на мышцах передней брюшной стенки, а не спинных мышц.
  • Рекомендовано выполнять упражнения от трех до шести раз в сутки, распределяя тренировки на несколько групп.
  • Также, доктор Бубновский советует комплекс физических нагрузок, которые выполнимы в домашней обстановке.

Суть методики бубновского

Полезная система ориентирована на лечение хронических ортопедических и неврологических заболеваний позвоночного столба, мелких и крупных суставов без медикаментов и применения специальных корсетов, а также, хирургических вмешательств.

Бубновский спроектировал человеческое тело как «трехэтажный дом» и на основании этого действует его метод:

  • Первый – таз, ноги и стопы.
  • Второй – спина, грудь, живот.
  • Третий – голова, плечи, шея.

Подключая в упражнения работу мышечного аппарата «первого этажа», то есть нижних конечностей, стимулируется система кровообращения и улучшается ее циркуляция снизу вверх.

Затем, включают в работу группу мышц грудной области и спины, для устранения болевого синдрома. После, приступают к

упражнения для позвоночника в домашних условиях, гимнастика , видео

Боль в суставах и спине – явление нередкое для разных групп и возрастов населения. И причины тому могут быть совершенно разные — неврологические, ортопедические, ревматологические, вертебрологические.

Введение

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Одного приема нестероидных противовоспалительных препаратов мало, они способны только снять воспаление, утолить боль, а методы, традиционно применяемые в таких случаях, через некоторое время вернут беспокоящие симптомы вновь. Для того чтобы предотвратить скованность в движениях, появление воспаления и боли, необходима гимнастика для позвоночника.

О том, какие именно упражнения для позвоночника необходимы для профилактики возникновения заболеваний шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника и суставов и предотвращения их рецидива, какие методы применимы для облегчения состояния пациентов, задумывалось не одно поколение докторов. Преуспел в этом вопросе доктор С.М. Бубновский, разработавший комплекс упражнений, направленных на оздоровление суставов и разных отделов позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Как считает доктор Бубновский, упражнения для позвоночника позволяют решить многие проблемы суставов и всех отделов позвоночного столба безоперативным методом. При помощи таких нехитрых способов, выполнить которые вполне под силу каждому из нас, можно надолго забыть о том, что такое боль и ломота в суставах, прострелы и тянущая боль в пояснице отдающая в ногу и в другие места.

Составляющие методики Бубновского С.М.

Методика доктора основывается на трех основных постулатах:

  • Дыхательные упражнения;
  • Правильное питание и обильное питье;
  • Водные процедуры;

Именно эти три составляющие, выполняемые в комплексе, позволяют добиться успеха быстро и безболезненно.

Дыхательные упражнения, правильное питание, обильное питье и водные процедуры должны присутствовать в жизни следящего за здоровьем суставов и спины ежедневно, одно не должно заменять или исключать другое. Главный принцип – последовательность и систематичность.

Суть методов доктора и достоинства лечебной гимнастики

Комплекс упражнений разработан в соответствии с возрастными и анатомическими особенностями суставов и позвоночного столба. Он направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, благотворно влияющую на мышцы, связки, позвонки и суставы. Именно лечебная гимнастика для позвоночника обеспечивает приток крови к мышцам и тканям суставов, обеспечивает им упругость, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную нагрузку на мышцы.

Достоинства лечебной гимнастики Бубновского:

  1. Учет всех особенностей человеческого организма.
  2. Равномерная нагрузка на мышцы, суставы, позвонки и связки.
  3. Обеспечение питательными веществами, кислородом мышцы и ткани.
  4. Улучшение обменных процессов в тканях и мышцах.
  5. Обеспечение зарядом энергии, бодростью и хорошим настроением.
  6. Увеличение подвижности, упругости, тонуса и внешнего вида суставов, мышц, позвонков.
  7. Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Комплекс упражнений Бубновского

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Весь комплекс упражнений Бубновского построен на постепенном увеличении сложности упражнений, на равномерном распределении нагрузки на все отделы позвоночника.

Основная направленность лечебной гимнастики:

  • Расслабление и выгибание спины;
  • Растяжка мышц рук и ног;
  • Растяжение спинных позвонков, мышц пресса;
  • Подъем ягодиц;
  • Тренировка стопы.

Правила подготовки к проведению гимнастики

Подготовка к проведению гимнастики происходит по следующим правилам:

  1. Весь комплекс упражнений нужно делать ежедневно, но при условии, если нет недомогания.
  2. Гимнастика для позвоночника выполняется на голодный желудок, после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
  3. Перед началом выполнения гимнастики необходимо провести разминку с целью разогревания мышц, для этого можно круговыми движениями поразминать кисти рук, голень, колени и т.д.
  4. По окончании тренировки желателен прием прохладного душа и получасовой отдых.
  5. И только после этого можно приступать к основным занятиям, принимать пищу.
  6. Во время самой тренировки пить как можно больше жидкости.
  7. Правильно, то есть глубоко и спокойно, дышать.

Описание упражнений Бубновского

Рассмотрим некоторые упражнения доктора Бубновского:

  • Упражнения для позвоночника. Для расслабления мышц и позвонков спины необходимо встать на четвереньки, опершись 4 точками на поверхность (коленями и ладонями) и максимально расслабиться, что называется, «обвиснуть».
  • Оставаясь в том же положении, выдохните из легких как можно больше воздуха и выгните грудной отдел позвоночника дугой вверх, задержитесь, не вдыхая, в таком положении 10 секунд, расслабьтесь и через пару секунд повторите упражнение. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение шейного и грудного остеохондроза .
  • Находясь в том же положении, присядьте на правую ногу, левую отодвинув назад. Производите растяжку мышц, оттягивая левую ногу назад, а праву – вперед. Боль в мышцах бедра – признак того, что все выполняется правильно. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение при защемлении нервных корешков (хондроза) и для снятия спазма мышц.
  • Не меняя исходного положения тела, вытяните торс вперед, прогнув спину, удерживайте так долго, насколько это возможно.

  • Упражнения для мышц брюшной полости. Лежа на спине, держите руки за головой. В таком положении прижимайтесь подбородком к области грудного отдела и максимально высоко приподнимайте от пола лопатки, повторять до болезненности и напряженности в области пресса.
  • Упражнения для ягодиц. Лежа на спине, подложите вытянутые руки под ягодицы ладонями вниз. В таком положении отрывайте тазовый отдел от пола на максимально возможную высоту. Выполнять не менее 25 раз. Затем принять исходное положение и отдохнуть.
  • Упражнения для ног. В положении лежа на животе, на вдохе, поднимать как можно выше попеременно сначала левую ногу, а затем правую, на выдохе – опускать. Такое упражнение хорошо помогает тем, кому требуется лечение суставов ног (артрозов, ревматизма, артрита).
  • Стоя носками на возвышенной поверхности, а пятками свисая на пол, держитесь руками и «отпружинивайтесь» носками вверх-вниз. Упражнение хорошо дополняет медикаментозное лечение мелких суставов стопы.
  • Хорошо помогают в разогревании мышц, улучшении кровоснабжении тканям шаги на месте, при этом колени нужно поднимать как можно выше к самому пупку.
  • Не меняя исходного положения тела, с согнутыми руками в локтях, вдыхайте и опускайте торс на пол. На выдохе, переместившись на пятки выпрямляем руки. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение остеохондроза, спондилеза позвоночника, межпозвонковых грыж.

Выводы

Таким образом, доктор С.М. Бубновский и его разработанная методика для оздоровления суставов и позвоночника, учли следующее:

  1. Три основные составляющие (упражнения, правильное питание с обильным питьем простой воды и дыхание) улучшают медикаментозное лечение болезней спины и суставов.
  2. Комплекс упражнений доктор разработал, так, чтобы при их выполнении был задействован каждый отдел позвоночного столба: шейный, грудной и поясничный.
  3. Методы доктора основаны на постепенном увеличении нагрузки на грудной, шейный и поясничный отдел, растяжении мышц и вытягивании позвонков.
  4. Выполнение упражнений в домашних условиях делают их удобными и общедоступными для каждого человека.
  5. Лечение, дополненное лечебной гимнастикой доктора Бубновского, становится более ускоренным и успешным.
  6. Методы не требуют дополнительного оборудования.

Рекомендации и советы

Внимание!

  • Лечение боли в спине и суставах не должно состоять из одних только упражнений; три составляющие гимнастики и сама методика доктора Бубновского не являются гарантией излечения от недуга, поэтому консультация вашего лечащего врача и медикаментозное лечение, прописанное им, обязательны.
  • Не пугайтесь, если методы кинезитерапевта вызывают болевые ощущения в области мышц и суставов, это значит, что вы делаете все правильно.
  • Каждый день увеличивайте нагрузку и время выполнения зарядки.
  • Утром или вечером выполнять гимнастику, решать лично вам. Принятие решения зависит от того, когда появляется свободное время. Однако многие преподаватели физической культуры считают, что делать зарядку стоит тогда, когда человек ощущает бодрость и энергетический подъем. Такие часы определяются биологическими ритмами человека и то, «сова» ли человек, или «жаворонок».

Методика С.М.Бубновского – революционное решение многих проблем опорно-двигательного аппарата, благодаря ей облегчают боль и страдания человека при таких заболеваниях и явлениях, как:

  1. Остеохондроз любого отдела позвоночника.
  2. Межпозвонковые грыжи поясничного отдела.
  3. Спондилез позвоночника (любого его отдела).
  4. Артроз, гонартроз суставов.
  5. Воспаления сухожилий плеча, голеностопа, кисти и т.д..
  6. Вывихи (переломы) и восстановительный период после них.
  7. Имплантация суставов.

Те, кто постоянно практикуют выполнение упражнений Бубновского С.М., отмечают, что стали чувствовать себя намного лучше, а боль и скованность в движениях пропали. На сегодня все, дорогие читатели, поделитесь  в комментариях упражнениями, которые помогли вам улучшить состояние позвоночника.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Упражнения снятие боли при грыже позвоночника по бубновскому

Грыжа – одно из самых распространенных хирургических заболеваний. Она может диагностироваться у всех независимо от пола и возраста, иметь разные формы и размеры. Позвоночная грыжа – очень часто встречающееся заболевание опорно-двигательного аппарата. Хотя не все проявления недуга относятся к опасным, болезнь значительно снижает качество жизни и может привести к инвалидности. Хорошо зарекомендовало себя лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского, в котором особое внимание уделяется  специальным упражнениям.

Позвоночная грыжа: виды

Позвоночные грыжи классифицируются по их локации:

  • Шейного отдела (около 4% случаев). Проявляется болью в шее, переходящей в плечи и руки. Также пациенты жалуются на головные боли, головокружения, немеющие пальцы рук, повышенное давление.
  • Грудного отдела (31%). Провоцирует постоянные боли в груди. Также обычно наблюдается искривление позвоночника.
  • Поясничного отдела (65%). Наиболее распространенный вид грыж. Проявляется болями в пояснице, которые усиливаются при резких движениях и нагрузках. Боль может отдавать в голени, ягодицы, заднюю поверхность бедер. Могут неметь ноги, снижается уровень чувствительности. В тяжелых случаях последствием может стать паралич.

Также грыжи бывают первичными и вторичными. Первичные являются результатами травм и нагрузок у людей, позвоночник которых изначально здоровый. Вторичные же – это следствие патологических изменений, которые развиваются в межпозвоночных дисках, становятся причиной усыхания последних и разрушения оболочек.

Грыжа поясничного отдела является липомой (доброкачественной жировой опухоли). Она образуется в межпозвоночном диске и провоцирует смещение пульпозного ядра, которое находится в фиброзном кольце позвоночника.

Достаточно часто диагностируются именно пояснично-крестцовые грыжи. Они являются болезненными, мешают свободе движений, провоцируют временную потерю трудоспособности, а в худших случаях – тяжелую форму инвалидности.

Диагностика и лечение грыж

При появлении характерных симптомов нужно отправиться на консультацию к неврологу. Для детальной диагностики рекомендуется пройти МРТ позвоночника. Именно точная и своевременная диагностика является важным залогом правильного лечения грыжи.

В зависимости от стадии и уровня заболевания лечение может быть консервативным или хирургическим. Как правило, и врачи, и пациенты заинтересованы в исключении хирургического вмешательства.

Из консервативных методик, применяемых для лечения данного заболевания, выделяются следующие:

  • Двигательные методы (ЛФК и так далее) помогают укрепить и развить мышечный тонус, повышают иммунитет. Многие упражнения предполагают физические нагрузки, и если они неправильные, то могут спровоцировать ухудшение состояния. Важно использовать этот метод осторожно, под контролем специалиста.
  • Мануальные методы. Часто для лечения применяется мануальная терапия и иглоукалывание. Учтите, что хотя эти методы дают неплохие результаты в плане снижения болевого синдрома и давления на межпозвоночные диски, они не могут остановить патологический процесс, спровоцировавший грыжу.
  • Физиотерапевтические методы. Это щадящие лечебные процедуры: различные массажи, рефлексотерапия, ультразвук, вытяжение хребта и так далее.

У каждого метода есть плюсы и минусы. Обычно их назначают в комплексе. Специалист должен составить индивидуальную программу, которая поможет устранить грыжу без риска для здоровья и с максимальной вероятностью избавления от нее.

Обычно комплекс мероприятий включает в себя растяжку хребта, лечебную гимнастику,  массаж и другие специальные процедуры. Не все методики доступны в домашних условиях, к примеру, ряд процедур физиотерапии должны выполняться с применением специального оборудования. А вот с упражнениями проще – их можно выполнять и в домашних условиях. Хорошо зарекомендовал себя метод Бубновского при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Сергей Михайлович Бубновский – известный врач, имеющий огромный опыт в лечении пациентов с грыжей.

Лечение позвоночных грыж по методу Бубновского

Доктор С.М. Бубновский создал и запатентовал особую методику борьбы с патологией опорно-двигательного аппарата на специальном устройстве, разработанном им же. Методика эта получила название кинезиотерапия, что означает лечение через движение.

Гимнастика при грыже позвоночника Бубновского включает в себя разноплановые упражнения, основные требования к которым – удобство и комфорт для пациента и высокая эффективность. Движения повторяются до десяти раз. Сначала отрабатывается техника движений, правильное дыхание, концентрация. Со временем темп и количество повторений повышаются.

В процессе выполнения упражнений напрягаться должны мышцы пресса, а не спины. Мышцы спины должны работать на растяжение.

Заниматься рекомендуется 3-6 раз в день, распределяя упражнения на несколько групп. Также Бубновский предлагает упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Сергей Бубновский издал книгу «Грыжа позвоночника – не приговор!», которую будет полезно прочитать всем, кто страдает данным заболеванием.

Лечебная гимнастика направлена на активацию внутренних резервов человека для борьбы с хроническими заболеваниями. И на практике она очень успешно работает. Каждое упражнение в комплексе подобрано специально и помогает обеспечить профилактику и лечение грыжи, а также устранение боли и улучшение общего состояния пациента.

Специалисты единогласны в том, что гимнастика Бубновского при грыжах поясничного отдела является очень эффективным методом оздоровления, и результат его в большей степени определяется желанием, усилиями и дисциплинированными пациента. Те, кто придерживается всех рекомендаций, выполняет упражнения правильно и регулярно, всегда добиваются явного прогресса.

Учтите, что, несмотря на пользу гимнастики у нее есть противопоказания. К ним относятся следующие:

  • Обострения заболевания;
  • Повышенная температура тела;
  • Болезни внутренних органов, если лечебная физкультура может усугубить их.
  • Метастазы в позвоночнике.

Лечебная гимнастика активизирует во всех сегментах позвоночника (в частности и в межпозвоночных дисках) важные биохимические процессы, нормализует кровообращение и лимфоток.

Обезболивающие упражнения по Бубновскому для поясницы грыжи прорабатывает глубокие мышцы позвоночника. Гимнастика способствует снятию спазм и купированию болевого синдрома, улучшает гибкость и подвижность хребта, уменьшает солевые отложения, улучшает кровоснабжение.  Правильно подобранные движения помогают приостановить развитие грыжи, уменьшить ее размеры,  в результате чего деформированные ткани постепенно возвращают свое естественное положение.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника Бубновского предполагают выполнение следующих правил:

  • Заниматься необходимо каждый день, можно несколько раз в день. Тренироваться по возможности рекомендуется в одно время.
  • Упражнения должны выполняться правильно с технической точки зрения. Не допускаются резкие движения, прыжки, рывки, чрезмерные нагрузки на хребет.
  • Длительность занятий, амплитуду и количество повторений нужно повышать постепенно.
  • По завершении тренировки вы должны чувствовать только легкое утомление, которое говорит о правильной и эффективной работе. Сильная усталость недопустима.
  • Выполняя ЛФК, концентрируйтесь на области локализации грыжи и следите за своим самочувствием. Если усиливается боль и дискомфорт в нижней части тела, появляется онемение, слабость, ощущение «мурашек», прервите занятие и посетите лечащего врача.

Упражнения Бубновского для лечения грыжи позвоночника

Для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника Бубновский рекомендует следующие упражнения:

  • Исходное положение – на четвереньках, опираясь об пол локтями и коленями. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Глубоко вдохните, не спеша выгните спину дугой, подобно кошке. Плавно выдохните и прогните спину, вернитесь в исходное положение. Все нужно делать плавно и аккуратно. Нужно сделать не менее 20 повторений. Учтите, что если при выполнении упражнения боль усилилась, нужно уменьшить амплитуду или же временно исключить упражнение из программы.
  • Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Глубоко вдохните, медленно выдыхая, плавно поднимите таз над полом, при этом опираясь на стопы и плечи. Поднимайтесь настолько высоко, насколько можете. На выдохе опустите таз. Выполните 20 повторений.
  • Исходное положение – лежа на спине, руки заведите за голову. Локти должны быть направлены в потолок. Ноги, согнутые в коленях, поднимите так, чтоб бедра были расположены перпендикулярно корпусу. Прижмите подбородок к груди. Плавно и не спеша попытайтесь достать до колен локтями. Но не обязательно стремиться соединению локтей и коленей. Повторяйте упражнение до легкой усталости, не допуская перенапряжения.
  • Исходное положение – стоя на четвереньках. Делайте наклоны вперед без сгибания локтей. Выполняйте наклоны по максимуму. Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 20-25 раз.
  • Упражнение «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Руки заведите за голову, согните колени. Делайте движения, имитирующие езду на велосипеде. «Крутите педали» не спеша, плавно и без рывков. Важно равномерное дыхание.
  • Скручивание. Упражнение делается лежа на спине. Левую руку заведите под затылок. Плавно двигайте правую ногу, сгибая ее в колене так, чтоб дотронуться до локтя левой руки. Соблюдая аналогичную траекторию, вернитесь в исходное положение. Выполнить в каждую сторону по 15повторений.
  • Исходное положение – сидя на полу с руками на затылке. Поочередно приподнимайте правую и левую ягодицы, перемещаясь вперед. Аналогично двигайтесь и назад. Вернитесь в исходную позицию.

Упражнения достаточно просты, можно выполнять их и в домашних условиях. Методика Бубновского для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника позволяют существенно облегчить состояние, снять напряжение, растянуть позвоночник, улучшить кровообращение в пораженном участке. Но важно пройти полный курс гимнастики.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями и методикой Бубновского.

Упражнения Бубновского при грыже на видео

Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника – актуальна проблема для многих наших современников. Возникновению грыж способствует малоподвижный образ жизни, слабость мышечного корсета, плохое питание хрящевой ткани. Более подробно данная патология позвоночника описана здесь.

При небольших размерах пролапс или грыжа позвоночника лечится консервативными способами, которые включают медикаментозную, физиотерапевтическую и физическую терапию. О лекарствах, применяемых при позвоночной грыже, можно прочитать в этой статье. Лекарства в основном помогают контролировать болевые ощущения и устранять признаки воспаления – отек, ущемление корешков нерва. Добиться же «втягивания» грыжи и улучшения иннервации конечностей помогают упражнения для позвоночника при грыже.

Наибольшую известность, благодаря своей эффективности, получила гимнастика Бубновского при грыже позвоночника.


Автор методики – Бубновский С.М.

Комплекс упражнений назван по фамилии его создателя – доктора медицинских наук, профессора Сергея Михайловича Бубновского.

Основной принцип метода

Профессор Бубновский предлагает комплекс упражнений, которые относятся к области кинезиотерапии, т.е. лечения движением. Упражнения Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника направлены прицельно на мышцы этой области (изолированно от остальных мышечных групп). От других гимнастических упражнений метод Бубновского отличается проработкой тех мышц, которые не видны и мало используются при обычной двигательной активности. Это глубокие мышечные группы и мелкие мышцы-стабилизаторы.

Методика Бубновского позволяет не просто устранить мышечные спазмы, но также, преодолев боль, усилить кровообращение в паравертебральных сосудах, обеспечивающих питание тканей межпозвоночных дисков. Больший объем циркулирующей крови несет больше кислорода и питательных веществ, а также быстрее «вымывает» продукты распада из области воспаления при межпозвонковой грыже. Многие врачи рекомендуют использовать кинезотерапию для тренировки мышц и связочного аппарата, поскольку их слабость приводит к нарушениям питания хрящевой ткани, влекущее дегенеративные изменения и образование грыж. Благодаря регулярному выполнению упражнений Бубновского, устраняется болевой синдром и укрепляется крестцово поясничная область.

Варианты выполнения

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского включает обезболивающие упражнения, которые выполняются с весом собственного тела, а также комплекс упражнений в многофункциональных тренажерах доктора Бубновского. Авторские разработки основаны на применении оборудования, создающего условия декомпрессии и антигравитации (МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского). В таких условиях занятия не вызывают повышения артериального давления, лишнего напряжения и слабости у пациента. Главное условие эффективности гимнастических упражнений – тщательное исполнение движения с сохранением его правильной формы и амплитуды. Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника основана на постулате, что правильное движение лечит, а неправильное – калечит. Кроме самих тренировок, в лечении межпозвоночных грыж доктор Бубновский большое внимание уделяет дыхательным упражнениям, правильному питанию и обильному питью, водным процедурам.


Упражнения по Бубновскому подходят людям разной степени физической подготовки

Нагрузка при работе с тренажером МТБ подбирается соответственно возрасту и особенностям анатомии позвоночника каждого пациента. Спина нагружается постепенно, упражнения имеют градацию от легких (для новичков) до сложных (для тех, кто занимается давно). При регулярных занятиях гимнастика благотворно влияет на мышцы, связки, позвонки и межпозвоночные диски; обеспечивает увеличение притока к ним крови, улучшая упругость, гибкость, подвижность и тонус. При невозможности посещать лечебные центры, оборудованные тренажерами МТБ, упражнения при грыже поясничного отдела могут легко выполняться в домашних условиях. Также существует модельный ряд тренажеров, которые можно установить у себя в квартире – облегченные тренажеры МТБ 1, МТБ 2.


Березка в тренажере МТБ

Это оборудование представляет комплект из стоек, системы блоков и грузов, а также различных креплений для голеней и запястий, ручек для подтягивания разными хватами. Выполнение упражнений с его помощью может проводиться по схеме, прописанной пациенту при его конкретном заболевании или же с профилактической целью по общим рекомендациям профессора Бубновского:

  • упражнения «береза», «лягушка»;
  • тяга с верхнего блока, советующего весу вашего тела;
  • тяга нижнего блока по принципу «гантели»;
  • гиперэкстензия;
  • отведение ног для укрепления мышц поясницы.

Читайте также:

Комплекс упражнений для дома

Для полноценного эффекта важно соблюдать некоторый подготовительный «ритуал»:

  • зарядка должна выполняться каждодневно, если позволяет общее самочувствие;
  • упражнения желательно делать натощак или спустя 2 часа после еды;
  • для более легкого и приятного выполнения основного комплекса необходимо размять кисти рук, колени, мышцы поясницы;
  • во время тренировки можно и даже нужно пить воду. Упражнения при грыже поясничного отдела должны выполняться при равномерном и спокойном дыхании, с протяжным выдохом на усилии;
  • по окончании занятия следует принять прохладный душ и дать телу полчаса отдыха. После этого уже можно принять пищу.


Комплекс, который может выполняться в домашних условиях

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника включает следующие упражнения:

  • Положение «лежа на спине», поясница прижата к полу, колени согнуты. Нужно тянуться локтем к противоположному колену поочередно для каждой половины тела – по 10 раз.
  • Исходное положение – то же, но руки широко раскинуты перпендикулярно туловищу. Колени следует держать вместе и медленно на выдохе переносить их из одной стороны в другую – 10 раз в каждом направлении. Следует почувствовать растяжение в поясничном отделе и контролировать его.
  • Положение на спине, ноги согнуты в коленях и стоят широко. Упражнение заключается в складывании коленей вовнутрь – 10 раз.
  • Колени согнуты и вместе подняты перпендикулярно телу, лежащему на спине. Необходимо обхватить одно колено и плотнее прижать его к груди, почувствовав растяжение поясничного отдела. Повторить для каждой ноги по 10 раз.
  • Лежа на спине, обе ноги вытянуты прямо. Поочередно поднимаем одну ногу, сгибаем в колене (вторая лежит в исходном положении), обхватываем его и в небольшой амплитуде начинаем притягивать к телу. Таких «притягиваний» нужно повторить по 10 раз для каждой ноги.
  • В положении лежа руками тянем одно согнутое колено к противоположному плечу – 10 повторений.
  • Лежим на спине, руки кладем под поясницу. Делам упражнение «велосипед». Новички начинают с 20–30 раз, постепенно доводя это количество до 50–100 раз.
  • Лежим ровно, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Медленно на выдохе поднимаем по очереди ровные ноги – по 10 раз.
  • Ровные ноги подняты перпендикулярно вверх, носочки натянуты. Сначала ноги вместе, затем на выдохе медленно разводим их в стороны, а носочки натягиваем на себя. Возвращаем в исходное положение – ноги вместе, носки натянуты прямо –50 повторений.
  • Короткий отдых: лежа на спине, перед лбом соединяем ладони и локти, колени согнуты и приведены друг к другу. В таком положении лежим полминуты. Затем руки переводим за голову и соединяем ладони, лежим еще полминуты.
  • Дальше лежим на спине прямо. Руки – по сторонам, медленно разводим их по полу в стороны (наподобие «снежного ангела») – 10 повторений.
  • Укладываемся набок, одну руку подкладываем под голову, колени сгибаем под углом 90 градусов, носки тянем на себя, верхнюю ногу поднимаем, получается подобие «книжки». Открываем и закрываем «книжку» по 50 раз на каждую сторону. В положении на боку руку подкладываем под голову, вторую вытягиваем перед собой, ноги прямо. Затем верхнюю ногу сгибаем к локтю верхней руки – 50 раз. Меняем бок.
  • Принимаем положение «на четвереньках». Их него присаживаемся на одну ногу, а вторую отодвигаем назад. Такое положение позволяет максимально растянуть мышцы и облегчить боль при защемлении корешков в пояснично-крестцовом отделе.
  • Расслабляющие упражнения при грыже поясничного отдела – становимся на четвереньки, выгибаем грудной отдел вверх, затем прогибаем его вниз – по 10 раз, в конце расслабляем все тело, позволив ему обвиснуть между конечностей. Затем вытягиваем корпус вперед, упор на руки, ноги вытянуты назад. Положение похоже на упражнение «змея» в йоге. Тянемся макушкой назад, провисая на руках. Затем садимся на пятки, наклоняемся грудью к коленям, руки вытягиваем вперед. Окончательно расслабляемся, завершая лечебную гимнастику.

Технику выполнения упражнений можно подробнее посмотреть на видео.

К противопоказаниям для лечения грыжи по Бубновскому стоит отнести:

  • прединфарктные состояния, нестабильную стенокардию, гипертоническую болезнь;
  • онкологические заболевания;
  • нарушение кровообращения в мозге;
  • недавно перенесенные ОРВИ или другие инфекционные заболевания;
  • повышенную температуру тела.


Упражнения Бубновского можно выполнять в любом возрасте

В других случаях можно заниматься по этой методике людям любого возраста. Главное, чтобы при выполнении упражнений не возникало чувство головокружения, дискомфорта в спине, брюшной полости, суставах ног или рук. Уменьшению неприятных ощущений при поясничных грыжах способствует дополнительно напряжение брюшного пресса во время упражнений. Это снимает лишнюю нагрузку со спины.

Выполняйте комплекс аккуратно и вдумчиво, тогда гимнастика по методике Бубновского обязательно принесет вам уменьшение грыжи, облегчение боли и связанного с этим дискомфорта.

Источник

Упражнение при грыже позвоночника по Бубновскому

Боль в спине может быть вызвана грыжей межпозвоночного диска. Для лечения его разновидностей существуют разные методы. Некоторые из них можно использовать отдельно, некоторые требуют особых условий.

Одним из доступных средств профилактики и лечения межпозвоночной грыжи является комплекс упражнений Бубновского. Его выполнение доступно в домашних условиях и не требует специальной подготовки.

Каковы методы определения наличия грыжи, установления ее разновидностей, особенностей лечения? Как выполнять этот комплекс упражнений? Вся эта информация необходима для того, чтобы осознанно использовать эффективные средства и предотвратить возможные осложнения.

Грыжа позвоночника и ее виды

Межпозвоночная грыжа - это заболевание костей и мышц человека, которое возникает из-за того, что ядро ​​межпозвонкового диска меняет свое местоположение (т. Е. Смещается) и фиброзное кольцо теряет свою целостность (разрывается).

Для профилактики и лечения ГРНИИ в нашем постоянном читателе используется набирающий популярность НЕХирургический метод лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами.Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его вашему вниманию.

Этого заболевание, по статистике, наиболее распространенный из возникающих заболеваний в опорно-двигательном аппарате. Насколько бы он ни был развит - болезнь сама по себе не смертельна. Однако его наличие всегда связано с ощущением физического дискомфорта, проявляющимся по-разному, в зависимости от специфики каждого случая. Кроме того, грыжа позвоночника может сделать человека инвалидом.

Специалисты классифицируют грыжу по характеру возникновения (первичная и вторичная) и по локализации (шейный, поясничный и грудной отделы).

Если у человека здоровый позвоночник, но в результате травмы или слишком большой нагрузки возникла грыжа, то относят к первичной .

Если в позвоночнике уже наблюдалась патология, развитие которой привело к грыже, то это вторичная .

Они характеризуют грыжи в разных отделах позвоночника:

  • Шейный отдел - боль в шее, может переходить в плечи или даже руки и пальцы, усиливается давление. Также симптомы - головные боли и головокружение.Реже встречаются шейные грыжи.
  • Грудной - боль в груди. Обычно при такой грыже пациенты пытаются изменить положение тела, чтобы ослабить ее, и это им помогает. Но учтите, что некоторые позы способствуют искривлению позвоночника.
  • Поясничный отдел - боли в спине. Быстрое движение, любая нагрузка - все это усиливает боль. Симптомы - боли в ногах, они могут неметь. Это поясничная грыжа, в тяжелых случаях вызывает паралич.И на самом деле, поясничные грыжи являются наиболее частыми.

Боль - главный симптом межпозвоночной грыжи.

Состояние грыжи тела и позвоночника характеризуется:

  • ощущение дискомфорта в пояснице;
  • ноющая боль, которая может возникать при месячных.
  • при длительном нахождении в положении сидя или стоя значительно увеличивается;
  • лежа почувствовал заметное облегчение;
  • человек прихрамывает;
  • полное расслабление мышц;
  • начинают страдать органы малого таза;
  • ослабленная потенция.

Эти симптомы беспокоят многих людей, но их значение недооценивается, обычно ассоциируется с «чрезмерным расширением», и это оправдывает их присутствие. Тем самым отложили визит к врачу. К нему обращаются в крайнем случае, когда боль невыносимая и уже сильно затруднена в повседневной жизни и на работе.

Однако, если вовремя не обратиться к специалисту, грыжа будет развиваться исключительно, доставляя больше неудобств. Поэтому рекомендуется сразу же пройти обследование, как только появятся признаки.

Диагностика

Врач-невролог, который занимается диагностикой межпозвонковой грыжи.

Обеспечивает направление на магнитно-резонансной томографии, которое четко определено:

  • наличие грыж и их расположение;
  • габариты;
  • ширина позвоночного канала;
  • есть воспалительный процесс;
  • другая характерная патология.

МРТ позвоночника

Чем раньше и точнее будет проведена такая диагностика, тем больше шансов на успешное краткосрочное лечение.

Лечение грыжи поясницы

Если установлено, что у пациента грыжа, врач может предложить два решения этой проблемы. Это операция (в случае крайней необходимости) и медикаментозное лечение (если есть возможность избежать операции).

Лечебные методы лечения межпозвоночной грыжи следующие:

Лечебная гимнастика - способствует укреплению правильных мышц, общему тонусу организма, повышает способность организма бороться с болезнями.Применять этот метод следует после консультации с врачом, так как некоторые упражнения полезны для профилактики здоровому человеку, могут только ухудшить состояние больного с грыжей.

Мануальная терапия и иглоукалывание . С помощью этих методов достигается купирование боли, уменьшение давления на позвонки, ослабление. Но нужно иметь в виду, что эти методы не решают проблему, вызвавшую грыжу.

Лечебная физкультура - применяя комплексный массаж, рефлексотерапию, растяжку и ультразвук, специалисты стремятся лечить межпозвоночные грыжи без риска для пациента.

Иглоукалывание

Поскольку многие лечебные процедуры недоступны по финансовым причинам или из-за нехватки времени, а некоторые нельзя проводить дома, многие специалисты предлагают использовать адаптивную гимнастику Бубновского.

Комплекс Бубновский

Профессор Сергей Бубновский однажды повредил спину и поставил неутешительный диагноз, препятствующий выздоровлению. Затем он самостоятельно изучил теорию и практику экспертов со всего мира и разработал собственный метод, следуя которому вылечился.

Разработанный метод основан на научных и медицинских достижениях отечественных и зарубежных представителей, но право использовать их в интересах людей, обеспокоенных грыжей позвоночника, получил Бубновский. Подробно происхождение метода и ссылки на источники информации на его основе описаны в его книге «Грыжа позвоночника - не приговор!». Также в книге приведены методы лечения в определенных случаях и соответствующие упражнения.

Его упражнения задействуют личные резервы организма и помогают пациенту самостоятельно поправить здоровье и восстановить спину.Благодаря его технике многие люди избежали страданий, вызванных грыжей межпозвоночного диска. Также поможет обойтись без операции, так как упражнения Бубновского могут решить проблемы с грыжами даже в запущенных случаях.

Нужно расслабить мышцы . Полностью. Затем снимите воспаление и отек. Боль при защемлении нерва была вызвана напряжением соответствующих мышц. Полное расслабление - важный принцип метода. Какие акценты в методе:

Вам нужно позаботиться о растяжке мышц и позвоночника .Гибкие мышцы работают лучше и меньше болеют. Растяжение позвоночника приводит к его выпрямлению, и тогда все позвонки становятся на свои места, что также снижает боль и улучшает общее состояние здоровья.

Нет наркотиков . Натуральный анальгетик - это упражнения. Те, кто делает упражнения, видят улучшение после нескольких занятий.

Учения на Бубновском

Разработка фреймворка. Слабые мышцы не поддерживают кости, что приводит к изгибу и неравномерной нагрузке на позвоночник.В методике уделяется внимание развитию не только мышц спины, но и мышц живота и таза, рук и ног.

Развитие мышц , не задействованных в повседневных операциях. Если человек долго гуляет или сидит - активно работают и нагружают те же мышцы. После бездействия в течение обычного дня мышцы могут улучшить кровообращение, что также способствует уменьшению боли и общему улучшению.

Регулярная гимнастика Бубновского избавляет пациентов от всех неприятных симптомов, вызванных межпозвоночной грыжей, и приводит к выздоровлению.Но прежде чем они продолжатся, необходимо провести всестороннее обследование, чтобы установить особенности конкретного организма, а также положение, размер и состояние грыжи. Только потом индивидуальная программа тренировок, какие упражнения, сколько раз и как часто делать.

Отличия Бубновского от общепринятой

Бубнов изучил тенденции, которые наблюдались среди их пациентов и имеют отношение к диагностике лечащих врачей. Его собственные рассуждения связаны с тем, что многие пациенты остро реагируют на такой диагноз, как грыжа и депрессия.Он также отмечает, что довольно часто термин «грыжа позвоночного диска» используется для объяснения любой боли в спине, когда у общества сложились предрассудки относительно последствий такого диагноза и что врачи-неврологи преувеличивают, показывая необратимость последствий грыжи. По его мнению, очень часто направление к нейрохирургу оказывается недостаточно обоснованным, и даже термин «грыжа позвоночника» является чем-то вроде искусственных изобретений самих нейрохирургов.

Бубновский ссылается на то, что раньше такие же симптомы боли в спине относили к ишиасу (слишком часто ошибочно).Но ишиас хотя бы пытались лечить с помощью терапевтических средств, а с помощью нейрохирургов лечили только в самом крайнем случае - когда терапия не дала ожидаемых результатов. Не помогают лекарства, вытяжка, физиотерапия, банки - тогда операция. Когда дело доходит до подозрения на грыжу или грыжу небольшого размера, пациентов отправляют на операцию из соображений выгоды. Это быстрый метод, хотя и дорогой, в конце концов, есть возможность за меньшие сроки обслуживать более обеспеченных пациентов.Это всего лишь мнение профессора, и его книга выражает его. Он построен по принципу вопросов и ответов, так как за годы своей практики он имел возможность общаться с большим количеством пациентов и усвоил их наиболее распространенные заблуждения и стереотипы.

По словам Бубновского, врач должен ориентироваться на результат, который удовлетворит пациента.

И попасть туда можно, приняв к сведению два основных желания тех, кто приходит на лечение:

  • Пациент хочет избавиться от боли, а также критично, чтобы это избавление прошло без применения лекарств, потому что, как правило, он им болеет.
  • Пациент хочет восстановить утраченную трудоспособность, хочет вернуться к нормальной жизни, работе, не желает ограничивать свои физические возможности.

Оба эти желания вполне реальны, чтобы врач не остался без работы, а пациент почувствовал облегчение и удовлетворение от лечения.

Ограничения

Ряд осложнений, которые могут присутствовать у пациента, ограничивают возможность использования методики Бубновского:

Послеоперационное время. Если пациенту недавно была сделана хирургическая операция, в течение определенного периода использование упражнений недопустимо.

Проблемы с сердцем . Состояние, близкое к инфаркту, нестабильной стенокардии, эти признаки говорят о невозможности применения методики.

Нарушение кровообращения в головном мозге, в острой форме, также ограничивает использование физических упражнений. То же самое и с гипертоническим кризом.

Рак , метастаз в переходную область позвонков.

Методы функций приложения - Общие правила:

  • принцип постепенности стресса;
  • при упражнениях нельзя допускать острой боли;
  • не прыгать и не бегать;
  • без резких движений выполняются плавно и точно;
  • каждый день - несколько подходов.

Важно помнить, что выздоровление не происходит сразу или после пары сеансов.

Центр Бубновского - упражнения на растяжение позвоночника при грыже

No. Исходное положение Действие Примечание Количество подходов
1 На четвереньках. Спинка гладкая Спина на вдохе остается прямой и расслабленной. На первом выдохе округлить спину и встать в такое положение. На втором выдохе спина должна быть согнута в обратном направлении Сделано ровно 20 раз
2 Сидя на полу, ноги и спина прямые, руки у груди Используя только ягодичные мышцы, продвиньтесь примерно на метр вперед, затем на столько же назад Один подход: это движение в обоих направлениях 10 раз
3 Лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вдоль туловища Стопы подняты под прямым углом и напоминают велосипедную езду Продолжительность подхода - одна минута 1 раз
4 Стоя прямо с поднятыми руками Наклонен вперед, руки пытаются достать до пола.При максимальном наклоне спина расслабляется, живот и грудь прижимаются к ногам Работает плавно и медленно 10 раз
5 Лежа на животе, руки прямые, вытянутые перед собой Выдох: грудь, обе руки поднимаются и задерживаются на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и вдохните Упражнение выполнено плавно 8 раз
6 Лежа на животе, руки прямые, вытянутые перед собой Выдох: поднимите правую руку и грудь, затем вернитесь в исходное положение и вдохните.То же для левой Один из подходов - бегать каждой рукой 8 раз
7 Лежа на спине, руки за голову, локти вперед, ноги согнуты в коленях Вдох - правая нога поднята и пытается дотянуться до локтей, плечи должны быть подняты, подбородок прижат к груди. Выдох: ступня и лезвие падают на пол. Дыхание: прямая правая нога пытается достать до локтей. Выдох: вернуться в исходное положение Один подход предполагает выполнение каждой ноги 8 раз
8 Лежа на спине, согнутые в коленях, ступни у ягодиц, обхватив руками лодыжки Таз поднимается на максимальную высоту, спина проседает.Сброс 8-10 раз

Упражнение при грыже позвоночника по Бубновскому на дому

Наименование / назначение Исходное положение Действие Банкноты Количество подходов
1 Расслабление мышц спины На четвереньках Выдох: наклоны назад.Вдох: наклонитесь назад в другую сторону Важно выполнять это упражнение очень плавно 20 раз
2 Растяжка мышц ног и поясницы На четвереньках Правая нога отведена назад, затем медленное приседание на левой ноге. Левая нога вытянется как можно дальше, приседая как можно ниже. Упражнение выполняется без рывков 20 раз
3 Спуски На четвереньках Корпус максимально вытянут вперед, но спина не прогибается 8 раз
4 Растяжка мышц спины На четвереньках Выдох: сгибы тела, руки согнуты в локтях В лучшем случае корпус как можно ближе к полу, делать приседания на пятках, руки должны быть прямыми 6 раз
5 Упражнения для пресса Лежа на спине, руки за голову Ноги согнуты в коленях.Выдох: поднимите туловище, локти стараются дотянуться до колен Постепенно нагрузка увеличивается На легкое жжение в мышцах
6 Полимастик Лежа на спине Выдох: таз поднимается и вытягивается как можно выше.

Вдох: вернуться в исходное положение

30 раз

Упражнения по Бубновской грыже шейного отдела позвоночника

Следует обратить внимание на то, что при выполнении этих упражнений шея должна быть расслаблена.

Исходное положение Действие Количество повторов
1 Сидя на стуле, спина прямая, шея расслаблена Голова слегка отклонена назад, подбородок поднимается вверх 8 раз
2 Спина прямая, шея расслаблена Половинки.Голова поворачивается вправо, подбородок и шея выдвинуты вперед. Это положение на пол-оборота к левому плечу 8 раз с каждой стороны
3 На коленях Не рекомендуется выполнять новичкам. Выполняется прогиб назад, помогая себе руками, голова опущена к полу, вверх. Шея расслаблена. В этом положении следует плавно покачивать вперед и назад 10 раз

Этот комплекс приводит к выздоровлению.Но прежде чем начать, нужно провести полное комплексное обследование, чтобы установить характеристики организма, а также положение, размер и состояние грыжи. Только потом индивидуальная программа тренировок, какие упражнения, сколько раз и как часто делать.

Просмотры сообщений: 1,530

.

Грыжа поясничного отдела позвоночника: лечение, упражнения Бубновского

На сегодняшний день многие врачи вооружены методикой, разработанной доктором С.М. Бубновским (Сергей Михайлович называл его кинезитерапией) для лечения позвоночной грыжи. Об этом методе написано много книг не только автором, но и его многочисленными последователями. Другое название этой лечебной методики - адаптивная гимнастика.

Бубновский Сергей Михайлович

Суть лечения заключается в борьбе с гиподинамией - одной из основных причин заболеваний позвоночника, в частности, поясничного отдела.Гимнастика включает в себя множество упражнений разной степени интенсивности, кроме того, врач создал специальный тренажер (известный как многофункциональный тренажер Бубновского, или сокращенно МТБ), помогающий восстановить тонус мышц и позвоночника. Боль после лечения исчезает, функциональность позвоночника улучшается. Рассмотрим, что такое кинезитерапия.

Кинезитерапия от Бубновского

Многофункциональный тренажер Бубновского

Состав материала

  • 1 Особенности метода Бубновского
  • 2 Грыжа поясничного отдела позвоночника: лечение, упражнения Бубновский
  • 3 Использование тренажера МТБ
    • 3.1 Видео - Симулятор исцеления Бубновского
  • 4 Как лечить позвоночную грыжу на свежем воздухе?
  • 5 Спина начала болеть в дороге - что делать?
    • 5,1 Видео - гимнастика доктор Бубновского

Особенность Бубновских

методы лечения поясничной грыжи с помощью этого метода не только выполнять упражнения, но и для диагностики костно-мышечной системы, которая позволяет наиболее точной определение локализации патологии.

Что касается самих упражнений, Сергей Михайлович разработал их лично. Они позволяют восстановить функциональность позвоночника и улучшить работу внутренних органов в целом. Стоит добавить, что лечение проводится амбулаторно, в удобном для пациента режиме.

Грыжа поясничного отдела позвоночника: лечение, упражнения Бубновский

Как известно, мышечная ткань имеет свои механизмы устранения боли. Суть упражнений в том, чтобы «включить» эти механизмы.

Упражнение № 1

При сильной боли в спине нужно выполнять все движения, на которые способно тело. Пассивность здесь недопустима. Пожалуй, самое эффективное упражнение, доступное в домашних условиях, - это движение на четвереньках. С каждым движением нужно делать «Ха» на вдохновении, а шаги должны быть растянуты по максимуму.

Движение на четвереньках.

. Первое упражнение.

. Упражнение № 2.

.Также Бубновский рекомендует пациентам отжиматься как отвлекающее упражнение, помогающее избавиться от «больной энергии». При желании отжиматься можно не только с пола, но, например, со стола. Под отвлекающими упражнениями автор подразумевает те, которые пациент может выполнять в периоды обострения. В этом случае используются периферические (относительно локализации болевых ощущений) суставы, с помощью которых «энергия» уходит из организма. Это явление Бубновский называет «правилом окна».

Второе упражнение

Отжимание от пола

Упражнение 3

Упражнение 3

Пациент лежит на спине, сгибает ноги на полу, руки за голову (локти должны быть направлены в разные стороны). На выдохе (опять «Ха», но резче) человек пытается коснуться локтями колен, хотя в этом нет необходимости, так как главное, чтобы локти были направлены к коленям, а лопатки ломались. от поверхности пола.

Опускание локтей в колени

Общее количество повторений должно достигать 100 раз, но делать все нужно небольшими сериями (10х10 или 5х20) .При желании общее количество можно увеличить (Бубновский рекомендуется делать 400 раз), пока пациент не почувствует жжение в мышцах живота. Что характерно, подбородок должен все время прижиматься к груди.

Вы можете чередовать выполнение этого упражнения с одним из предыдущих.Основная цель - разблокировать мышцы. После того, как боль утихнет, можно начинать растягивать лишние мышцы спины (требуются более длительные упражнения и упражнения на растяжку). Для этого пациенту необходимо лечь на ледяной компресс и попытаться дотянуться до правого колена левым локтем, а затем правый - до 15 раз (как минимум) влево.

Подтягивание левого локтя к правому колену

А правого локтя к левому колену

Упражнение № 4

Мужчина лежит на спине, ноги согнуты, руки держатся за туловище.На выдохе он выгибает и максимизирует таз, затем опускается и тело возвращается в исходное положение.

Исходное положение

Подъем бассейна

Примечание! Различные повороты и т. Д. При поясничной грыже не рекомендуются. Разрешены только те упражнения, которые выполняются по средней линии (в дальнейшем их количество увеличится).

Иногда из-за сильных болей невозможно выполнять даже такие примитивные упражнения. В таких случаях на пол следует постелить влажную холодную простыню, сложенную полосой, и, согнув колени, лечь на нее.Мгновенные результаты не дадут, постепенное уменьшение боли будет свидетельством того, что человек движется в правильном направлении.

Использование тренажера MTB

Для вышеупомянутого тренажера также были разработаны специальные упражнения, позволяющие быстро восстановить мышечный каркас и вылечить грыжу позвоночника. Рассмотрим, какое из упражнений подходит для поясничной грыжи.

Видео - Лечебный тренажер Бубновского

Упражнение №1.Выполнение нижней тяги

Пациент сидит на полу или, как вариант, на универсальной скамье лицом к МТБ и, слегка согнув ноги, заставляет пятки указывать на «пятки» МТБ. На ручку пациент будет выполнять тракцию от нижнего блока, параллельно сгибаясь назад при выдохе. В конечном положении спина должна быть прямой.

Выполнение нижней тяги

Выполнение упражнения

Выполнение двух упражнений (поочередно) поможет восстановить кровообращение в поясничной области и избавиться от боли.Не исключено, что после нескольких повторов мышцы спины начнут болеть, но это нормально.

Упражнение на универсальной скамье

Выполняем упражнение, как показано на фото

Упражнение №2. Бицепс бедра

Напротив МТБ находится универсальная скамья. Одним коленом пациент опирается на пол, а вторая нога, прямая, должна лечь поперек скамейки. Нога, которая находится на скамье, тянется из нижнего блока, при этом коленный сустав на выдохе сгибается максимально.Вес для тяги подбирается таким образом, чтобы количество повторений было где-то 13-15 раз.

Упражнение на бедро и бицепс

Выполнение упражнения для подколенных сухожилий. Бицепс

Упражнение №3. Квадрицепс бедра

Положение тела такое же, но голова должна быть направлена ​​на тренажер. Пациент выполняет вытяжение за верхний блок (всегда на выдохе) до тех пор, пока нога полностью не согнется в колене.

Исходное положение лицом к тренажеру.Упражнение на квадрицепс

Упражнение №4. Тяга прямой ногой

Пациент ложится на спину так же, как и в предыдущем случае, и выполняет тягу ногой из верхнего блока. Это упражнение, как и следующие, нужно делать 15-20 раз.

.

Бубновский исцеление позвоночника и суставов гимнастика видео

Если вы не хотите ставить диагноз остеохондроза, грыжи и других заболеваний суставов и позвонков на пике сил, вам следует позаботиться о собственном здоровье, заранее приняв рекомендуемые меры профилактики. К ним относятся, в первую очередь, умеренные занятия спортом, ведь активный образ жизни позволяет поддерживать тело в форме и не дает суставам терять эластичность и эластичность.Здесь главное иметь четкое представление о том, что такое хорошая гимнастика, и чем для нее характерны чрезмерные физические нагрузки, ведь именно они приводят к поясничному остеохондрозу.

Методика оздоровления суставов

Известный доктор Бубновский разработал специальную программу упражнений, предназначенную для оздоровления суставов, которая представляет собой чередование статических поз.

Суть гимнастики Бубновского

Специалист, рассказывая о своей программе статических поз, ставит головку угла задачу активировать глубокие мышцы, которые соприкасаются с крупными суставами и позвоночником.Таким образом, можно сказать, что в основе этого метода лежит кинезитерапия, то есть лечение движения.

Итак, выполнение упражнений позволяет достичь следующих целей:

  • улучшить питание хрящевой и костной тканей;
  • для нормализации кровообращения в мышцах.

Особенности выполнения упражнения Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов:

1. Первое, на что рекомендует обратить внимание специалист - скорость выполнения упражнений гимнастики.Так что переход из первой позиции во вторую происходит довольно медленно.

2. Продолжительность пребывания в одной позе зависит от индивидуальных особенностей человека, и никто не просит насилия над собой, а руководствуется собственными чувствами. Как вы чувствуете, что не можете дольше оставаться в той или иной позе, переходите к следующему упражнению.

3. Что касается заказа, то здесь нет четких границ. Произвольная программа - это то, на что ориентируется врач.

4. Поскольку тренировка состоит преимущественно из положений, предполагающих скручивание тела, важно подготовить суставы и растяжки перед тем, как начинать их выполнять. Растяжка может представлять собой набор стандартных упражнений, взятых из школьной программы - наклоны, скручивания, подъемы и руки. Точно так же необходимо провести на гимнастическом ковре несколько разминочных упражнений, во время которых мышцы ног будут максимально растянуты.

.

Гимнастика грыжа поясничного отдела позвоночника: Упражнение

Жизнь - движение. С этой истиной вряд ли кто поспорит. Даже тем людям, у которых периодически возникают боли, это необходимо. Но главное - это правильно двигаться. Для любого заболевания свой комплексные упражнения. Секрет их эффективности прост. Укрепление мышц, улучшение кровообращения, которые происходят во время регулярных занятий, помогают бороться с болезнями. Неоценимую роль в гимнастике играет грыжа поясничного отдела позвоночника.Укрепляя мышечную ткань, он позволяет избавиться от лишних нагрузок, а также улучшает питание тканей межпозвонковых дисков, а они в этом больше всего нуждаются.

мнение врачей

Большинство специалистов склоняются к мнению, что именно гимнастика грыжи поясничного отдела позвоночника является наиболее эффективным методом лечения. После медикаментозного лечения лекарственные препараты могут устранить боль во время обострения. Массажные и физиотерапевтические приемы лишь временно стимулируют кровообращение в тканях. .Только упражнения при поясничной грыже могут дать стойкий и продолжительный эффект. Таким образом, пациенту, физическая нагрузка, дает долгосрочный результат, а не краткосрочный.

Воздействие на

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника назначается в стадии ремиссии, так как болевой синдром способен сделать тренировочный процесс совершенно невозможным.

Athletic Complex направлен на:

  1. Укрепление мышц. Это значительно снижает нагрузку на позвоночник, увеличивается межпозвонковое расстояние.
  2. Снятие компрессии спинномозговых нервов.
  3. Остановить прогрессирование болезни.
  4. Восстановление подвижности пациента.

Общие рекомендации

Гимнастика грыжи поясничного отдела позвоночника должна применяться регулярно. Лучше всего ее выбирать на вечер. Нагрузку на позвоночник следует увеличивать постепенно. Данная рекомендация касается амплитуды.

Перед началом упражнений максимально расслабьте мышцы. Старайтесь избегать типичных хрустов.Рекомендуется начинать заниматься лечебной физкультурой с того момента, когда стихнет болевой импульс. При этом недуге эффективно помогает плавание.

Обязательные правила

Поясничная грыжа развивается достаточно долго. Этот диагноз - результат длительных факторов, влияющих на организм. Как правило, приводят к дегенеративным процессам с нарушением обмена веществ, возрастными изменениями, недостаточной физической нагрузкой. занятия должны избавить от болей. Только убрав основной симптом заболевания, можно приступать к занятиям.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются только при строгом соблюдении следующих правил:

  1. прислушивайтесь к ощущениям очень внимательно. Ведь каждая грыжа характеризуется своей направленностью. Если при физических нагрузках грыжа не вызывает дискомфортных ощущений Упражнения для поясничного отдела позвоночника вам полностью подходят. Появление малейшей боли - сигнал к более осторожному и красивому комплексу. В случае острого импульсивного люмбаго во время физических тренировок занятия следует отложить на несколько недель.Через определенное время можно вернуться к занятиям.
  2. Исключить все элементы, составляющие скручивание туловища. При разрыве позвоночника не рекомендуется.
  3. Избегайте резких толчков в спине.
  4. Старайтесь проводить комплекс почаще. Рекомендуется повторять 5 раз в день.

Противопоказания к занятиям физкультурой

Перед тем, как перейти к эффективности комплекса, необходимо понять: а все ли пациенты подходят этой методике? Ведь бывают случаи, когда упражнения могут привести к нежелательным эффектам.

Итак, диагноз «грыжа поясничного отдела позвоночника» не рекомендуется выполнять в следующих случаях:

  • больной имеет аритмию сердца;
  • при сильной боли;
  • склонность к частым кровотечениям;
  • при обострении хронических заболеваний;
  • острые фазы инфекционных болезней.

Гимнастика доктора Бубновского

довольно эффективно разработана известным врачом упражнениями при грыже поясничного отдела позвоночника.Бубновский подарил миру уникальный комплекс, получивший название «физиотерапия» или «адаптивная гимнастика». Врач сделал упражнения, цель которых - устранить гиподинамию. Часто скованность приводит к развитию многих заболеваний, в том числе межпозвонковой грыжи.

Гимнастика грыжи поясничного отдела по Бубновскому состоит из комплекса упражнений. Рассмотрим некоторые из них.

сложных упражнений, выполняемых на четвереньках

  1. максимально расслабить мышцы. Сделать глубокий вдох.Медленно, осторожно согните спину. На выдохе же прогибайтесь плавно. Повторений рекомендуется делать 20. Не забывайте, что все движения выполняются плавно. Если вы чувствуете боль во время упражнения, уменьшите амплитуду. Или вообще отказаться время его казни.
  2. Стоя на четвереньках, опереться на колени и руки. Медленно наклониться вперед. Выпад делать как можно больше. При этом не сгибать локти. Медленно вернуться в исходное положение. Необходимо повторить это упражнение 20-30 раз.
  3. Из положения на четвереньках медленно опустить левую ногу.Сидя на ней, отведите правую руку назад, левую руку поднимите вперед, проделайте то же самое с правой ногой.

комплексные этюды спины

  1. Доступно вытяните руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох. Медленно выдохните, оторвав таз от пола. Постарайтесь поднять его на максимальную высоту. На вдохе вернитесь в положение. Исходное положение. Движение должно быть максимально плавным. Категорически противопоказаны резкие атаки. Сделайте не менее 20 подходов.
  2. Лежит на спине, руки под головой.Локти поднимите прямо вверх. Согните ноги под прямым углом. Прижмите подбородок к груди. Медленно, осторожно поднимите шасси. Старайтесь коснуться локтями колен. Очень важно наблюдать за своими ощущениями. Боль не должна усиливаться. активность может сильно повредить позвоночник. В исходное положение возвращение тоже происходит медленно и плавно. Несколько раз повторить. Чувствуя усталость в мышцах, прекратите.

комплекс физиотерапии

достаточно эффективно распознал следующие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.На фото представлена ​​техника выполнения некоторых из них. Этот комплекс предназначен для укрепления всей мышечной системы и связок.

  1. Встаньте на четвереньки. Одновременно поднимите правую ногу левой рукой. В принятом положении задержитесь буквально на 5 секунд. Затем выполните упражнение для другой пары конечностей.
  2. Лягте на спину. Расслабьтесь. Согните ноги и упритесь ими в поверхность пола. Поднимите бедра, задержите в таком положении несколько секунд. При этом основной упор должен быть на ступнях и плечах.Осторожно и медленно вернитесь в исходное положение.
  3. Перевернитесь на живот. Руки положите под подбородок. Секунд 5-7, подъем от поверхности головы, плеч, груди и рук. Попытайтесь согнуться в пояснице. Нижняя часть тела (живот, таз) и ноги) должны неподвижно лежать на полу.
  4. Остановитесь на животе. Руки расположите вдоль тела. Голова и плечи на вдохе подтяните ступни. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  5. Лягте на спину.Макс встал. Подтяните носки ступнями к себе. В это время прижмите подбородок к груди. Не забывайте, что упражнение выполняется плавно, без резких движений.

Классы по острой фазе болезни

Помните, что упражнения для грыжи поясничного отдела позвоночника должны подбираться лечащим врачом. Если вы приступаете к самостоятельной физкультуре, обязательно руководствуйтесь своими ощущениями.

Для острого периода заболевания мы рекомендуем следующие классы:

  1. Поместите кресло посередине комнаты.Лучше, если у него нет спины. Наденьте губку или мягкую подушку. Лягте на живот. В этом положении ваш позвоночник будет изгибаться в естественных местах. Это предотвратит сдавливание нервных окончаний грыжей. почувствуете, что боль уменьшится. Кроме того, это упражнение обеспечивает тренировку мышечного каркаса, растяжение стимулирует позвоночник. Во время бега глубоко дышите, задействуя верхнюю половину груди.
  2. Напряжение в мышцах спины можно снять, применив большой гимнастический мяч. Лягте на него спиной.Плавно возвратно-поступательное вращение мяч с шипами и обеспечивает дополнительную стимуляцию кровообращения, сделав своеобразный массаж.
  3. для растяжки позвоночника можно использовать наклонную скамью для шведской стенки. В ab
.

упражнений для позвоночника, адаптивная гимнастика, рекомендации

Сколько людей в мире страдают от боли в спине! Физиологи утверждают, что частые проблемы с позвоночником - это плата человечества за возможность ходить на двух ногах с гордо поднятой головой. Что ж, конечно, все возможные блага цивилизации сказываются на нашем позвоночнике далеко не лучшим образом. Мы ленивы, мало двигаемся, много сидим и кушаем - отсюда даже у молодых людей часто бывает остеохондроз и межпозвонковые грыжи.Что уж говорить о старшем поколении!

Люди, которые хоть раз испытывали сильные боли в спине, знают, насколько это болезненно. В такие моменты, казалось бы, все готово отдать, чтобы кого-то научили и подскажут, как избавиться от напасти. Мази и таблетки помогают лишь на время, а потом снова наступает ухудшение. Физические упражнения делать страшно, потому что даже двигаться боишься. А пока есть врач Бубновский. Разработанные ими упражнения для позвоночника могут помочь даже очень отчаявшимся людям.Не верь мне? И зря! Прочтите информацию, приведенную в нашей статье. И начать действовать, потому что, как говорят мудрые: «Под лежачим камнем ...»

Знакомьтесь - Бубновский Сергей Михайлович!

Кто это - доктор Бубновский? Известно, что он имеет докторскую степень по медицине, является профессором и основоположником кинезитерапии. Сегодня он имеет два высших образования и двадцать лет успешной медицинской практики, полностью посвященные лечению острых и хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата человека.Сергей Михайлович принимает пациентов в созданном им санатории в Москве и совмещает свою основную деятельность с врачебной работой в коллективе КамАЗ-мастер. А сам этот неугомонный человек участвует во многих соревнованиях по ралли. Вот кто он - доктор Бубновский. Упражнения для позвоночника, многочисленные книги, посвященные здоровью, разработанные им тренажеры для трудоустройства больных людей - это плоды его труда.

А началось все когда-то с трагического события. Жизнь Сергея Михайловича складывалась таким образом, что в 22 года он попал в крупную автокатастрофу, в результате которой из-за серьезных травм практически не мог двигаться.Прогнозы лечащих врачей оказались совершенно неутешительными, и молодой человек был вынужден искать пути исцеления самому. В течение 27 лет он упорно трудился, чтобы восстановить свое здоровье. И он добился своей цели. Основываясь на собственном опыте борьбы с болезнью, доктор Бубновский разработал собственную систему лечения, которая ежедневно помогает огромному количеству людей.

На чем основан метод?

В чем суть метода? Главное здесь - лечение суставов и позвоночника движением.Этот метод называется кинезитерапией. Обычно люди, испытывающие боль и дискомфорт в суставах, стараются как можно меньше двигаться, чтобы обеспечить пациенту максимальный отдых. Врачи обычно соглашаются с таким подходом и назначают наружное лечение мазями, а часто начинают настаивать на хирургическом вмешательстве. Очень часто операции проводят при грыже позвоночника, считается, что это чуть ли не единственное средство, которое может помочь от неприятностей.

Но метод доктора Бубновского был построен в первую очередь для устранения гиподинамии.Пациент выполняет специальные безопасные упражнения, при которых активируются крошечные глубокие мышцы, удерживающие позвоночник. Сила этих мышц такова, что при расшатывании или деформации любого позвонка они сжимают его с ужасной силой, пытаясь удержать на месте. Это вызывает грыжу, защемление нервных волокон и т. Д. Реабилитационные упражнения кинезитерапии могут снять мышечный спазм и вернуть больные позвонки на место.

Комплекс обезболивающих

  1. Готовимся к освоению метода Бубновского.Упражнение для позвоночника номер один начинается с расслабления спины, а затем с ее прогиба. Для этого мы неторопливо стоим на коленях, положив руки на пол. Затем на выдохе медленно сгибаем спину вверх, а на вдохе наклоняемся вниз. Делаем все медленно и плавно, 20 раз.
  2. Упражнение, растяжка мышц. Необходимо встать на четвереньки, затем отвести правую ногу назад и сесть на левую. Левую ногу тяните вперед, чтобы есть сила, опускаясь все ниже и ниже.После того, как все было проделано 20 раз, поменяйте ноги, снова сделайте 20 упражнений.
  3. Исходное положение - на четвереньках. Туловище вытягивается вперед, насколько это возможно, поясница ни в коем случае не прогибается.
  4. А теперь давайте как следует растянем мышцы спины. Для этого садимся на четвереньки, а потом собираемся вместе. На выдохе, согнув обе руки в локтях, наклонить корпус к полу. На следующем выдохе выпрямляем руки, при этом садясь на пятки. Делаем 6 повторов.
  5. Следующие движения, которые рекомендует метод Бубновского - упражнение для позвоночника и одновременно для брюшного пресса. Ложимся на спину с согнутыми коленями, руки заведены за голову. Туловище на выдохе приподнято так, чтобы локти соприкасались с коленями. Нетренированным и тучным людям это упражнение сначала может показаться слишком сложным. Вы можете помочь себе руками.
  6. Делаем «полумост». Для этого ложимся на спину, руки лежим вдоль туловища.На выдохе поднять таз как можно выше, на вдохе опустить. Это движение можно делать до 30 раз.

Адаптивная гимнастика

Лечение позвоночника по методике Бубновского рекомендовано автором методики специальной адаптивной гимнастикой. Это поможет телу настроиться на правильный лад. Подготовили, начали:

  1. Сесть на пятки и активно выдохнуть. На вдохе поднимитесь и сделайте круговые круги руками.На выдохе вернитесь в исходное положение.
  2. Осуществление очищающего дыхания. При этом положить ладони на живот и сквозь плотно сжатые губы издать звук «пф».
  3. Сделайте упражнение для пресса под номером 5 из предыдущей главы.
  4. Лежа на спине, приподнять таз от пола. Ноги согнуты в коленях.
  5. Сгруппирован из положения лежа. На выдохе одновременно поднимаются туловище и согнутые ноги. Необходимо постараться сводить колени и локти вместе.

Упражнения для стоп

Лечение позвоночника по методике Бубновского будет более эффективным, если пациент будет регулярно во время разминки выполнять эти простые упражнения для укрепления стоп:

  1. Лежать на спина, руки по бокам, ноги прямые, разведены на ширину плеч. Большие пальцы попеременно сгибают, а затем тянут, максимально напрягая их.
  2. Информационная система такая же, как и выше.Упражнение заключается в попеременном вращении упоров по и против часовой стрелки.
  3. Первый такой же, как и раньше. Большие пальцы ног чередуются и разводятся.
  4. Пальцы стоп сжимаются, как будто вы хотите зажать их каким-то предметом, а затем разводят в разные стороны.

Почему так важно укреплять стопы при заболеваниях позвоночника?

Поговорим о причинах, по которым гимнастика по методике Бубновского включает такие элементарные упражнения для ног.Все дело в том, что стопы вместе с голеностопными суставами служат амортизаторами при ходьбе, что снижает нагрузку на спину. У них 27 костей, столько же мышц и 109 связок. И весь этот аппарат должен работать безупречно. На самом деле все идет не так, что, конечно, отрицательно сказывается на позвоночнике. Вот почему так важно терпеливо укреплять ноги.

Занятия на специальных тренажерах

Есть оригинальные тренажеры, которые разработал сам Бубновский.Упражнения для позвоночника, выполняемые с помощью этих устройств, помогают скорейшему возвращению здоровья. Занятия на тренажере известного врача умеют восстанавливать

.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина и для Бубновского

Головные боли, дискомфорт в шейке матки, сонливость и периодические головокружения - симптомы, которые неизбежно начинают беспокоить приверженцев малоподвижного образа жизни. Невозможно оторваться от компьютера или получить растоптанный стул, чтобы пройти по офису? Гимнастика для шеи доктора Шишонина решает проблему быстро и качественно.

Содержание статьи

  • 1 Гимнастика Шишонина
  • 2 Рекомендации к занятиям гимнастикой
  • 3 7 ключевых упражнений от Шишонина
  • 4 Фикс самомассаж шеи
  • 5 Видео: Назальные упражнения для врача
Шишонина

Самая большая проблема сидячей работы в том, что шея - это лишь верхушка айсберга.Дискомфорт в спине и боли в пояснице, конечно, и так запишите на восьмичасовое место за столом, и вы можете даже не заметить ухудшения памяти и концентрации. Со временем недостаток движения приводит к тому, что мозг не получает достаточно кислорода. Повышается внутричерепное давление, развивается гипертония и шанс заболеть хронической мигренью - физиология врача для шеи доктора Шишонина сводит этот риск к минимуму.

Гимнастика Шишонина

Упражнения для шеи Шишонина получили широкое распространение в 2008 году после выхода диска.Кандидат медицинских наук, академик, научный руководитель клиники физической реабилитации Шишонин Александр Юрьевич предложил комплекс простых, но эффективных упражнений для шейного отдела. Врач утверждает, что основная проблема плохого здоровья взрослых - нарушение кровообращения. Причина - напряженные мышцы шеи, которые постепенно теряют эластичность - процесс кровотока осложняется, уставшие мышцы сдавливают нервы, вызывая острые ноющие боли.

Гимнастику Шишонина часто называют упражнением для шеи Бубновского - по имени клиники, где разработан комплекс лечебно-профилактических мероприятий.Упражнения рекомендованы людям любого возраста и не принесут вреда при условии, что вы обратите внимание на противопоказания и правильно будете выполнять гимнастику.

Рекомендации по гимнастике

Гимнастика для шеи Шишонин полезен в качестве профилактики и лечения таких проблем со здоровьем:

  • шейный остеохондроз;
  • мигрень, головокружение и частые головные боли;
  • вегетативно-сторонний синдром;
  • высокое кровяное давление;
  • нарушение памяти и внимания;
  • бессонница, сонливость днем.

Гимнастику для шеи по Бубновскому рекомендуется регулярно выполнять людям, которые много времени проводят в сидячем положении, склонны к стрессам и другим психоэмоциональным нагрузкам, нерегулярно принимают пищу - неправильное питание приводит к постепенному отложению солей в суставах.

7 ключевых упражнений от Шишонина

Базовый комплекс лечебной гимнастики для шеи состоит из упражнений, которые можно выполнять даже во время перерыва в работе или сидя за компьютером.Каждое упражнение необходимо повторить 5 раз в разные стороны.

  • Метроном. Из положения сидя плавно наклоните голову и вытяните макушку к правому плечу, после появления напряжения в мышцах зафиксируйте на полминуты. Примите исходное положение, сделайте наклон к левому плечу.
  • Весна. Опустите голову и зафиксируйте 30 секунд. Плавно потяните шею немного вперед и вверх, снова зафиксируйте на полдюйма.
  • Вид в небо.Вытяните голову влево до первого болевого ощущения, зафиксируйте на 30 секунд. Повторите с другой стороны.
  • Рама. Принцип такой же, как и в предыдущем упражнении, но с подключением плечевого отдела. Положите правую руку на левое плечо, держа локти параллельно полу. Оставьте другую руку лежать на коленях в спокойном состоянии. Положение следует удерживать 30 секунд, затем повторить в обратном направлении;
  • Факир. Сделайте то же, что и «Посмотрите в небо», но слегка согните руки в локтях и соедините ладони над головой.
  • Chaplaea. Положите обе руки на колени. Начните медленно подтягивать подбородок вверх, а руки - за спину, задержитесь в таком положении полминуты. Повторив в обратном направлении, сделайте легкую растяжку: наклоните голову к правому плечу и слегка прижмите шею руками, так же - в другую сторону.
  • Гуська. Последнее упражнение выполняется стоя. Подбородок держите параллельно носкам ног, шею вытяните вперед. Поверните голову влево и потянитесь к плечу, при появлении дискомфорта зафиксируйте на полминуты.Повторите для другого плеча.
  • Следите за тем, чтобы спина и шея оставались гладкими на протяжении каждого упражнения, иначе эффект гимнастики для бобновской шеи будет неполным. Доктор Шишонин рекомендует выполнять комплекс упражнений каждый день. Когда уменьшатся неприятные ощущения в шейном отделе, сократите занятия в тренажерном зале до трех-четырех раз в неделю.

    Обеспечивает самомассаж носа

    После упражнений на мышцы шеи эффект можно закрепить легким массажем.Не беспокойтесь, если рядом с вами нет профессиональной массажистки, а у членов вашей семьи нет времени или необходимых навыков - профилактический массаж шеи можно легко сделать своими руками.

  • Начните с плавных движений в области затылка, спускаясь ниже позвоночника к лопаткам. Постепенно увеличивайте напор и скорость движений.
  • Массаж позвонков круговыми движениями небольшой амплитуды - упражнение можно выполнять кончиками или фалангами пальцев.
  • Возьмитесь рукой за шею так, чтобы с одной стороны был большой палец, а с другой - все остальные. Массаж поднимающими движениями.
  • Наконец, раздавите переднюю часть шеи. Начните с поглаживания от подбородка до ключицы. Затем повторите те же приемы, что и для офтальмологического отделения.
  • Гимнастика Шишонина-Бубновского предполагает выполнение простейших упражнений и занимает минимум времени, но эффект ощущается в среднем через неделю. Главное правило курса - во время занятий вы не должны испытывать боли.Лучше один раз правильно выполнить комплекс и закрепить эффект от массажа, чем переборщить и принести больше вреда, чем пользы.

    Видео: Физиотерапия шеи

    доктора Шишонина .

    Смотрите также

    Site Footer