Гимнастика для позвоночника по бубновскому в домашних условиях


упражнения для позвоночника в домашних условиях, гимнастика , видео

Боль в суставах и спине – явление нередкое для разных групп и возрастов населения. И причины тому могут быть совершенно разные — неврологические, ортопедические, ревматологические, вертебрологические.

Введение

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Одного приема нестероидных противовоспалительных препаратов мало, они способны только снять воспаление, утолить боль, а методы, традиционно применяемые в таких случаях, через некоторое время вернут беспокоящие симптомы вновь. Для того чтобы предотвратить скованность в движениях, появление воспаления и боли, необходима гимнастика для позвоночника.

О том, какие именно упражнения для позвоночника необходимы для профилактики возникновения заболеваний шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника и суставов и предотвращения их рецидива, какие методы применимы для облегчения состояния пациентов, задумывалось не одно поколение докторов. Преуспел в этом вопросе доктор С.М. Бубновский, разработавший комплекс упражнений, направленных на оздоровление суставов и разных отделов позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Как считает доктор Бубновский, упражнения для позвоночника позволяют решить многие проблемы суставов и всех отделов позвоночного столба безоперативным методом. При помощи таких нехитрых способов, выполнить которые вполне под силу каждому из нас, можно надолго забыть о том, что такое боль и ломота в суставах, прострелы и тянущая боль в пояснице отдающая в ногу и в другие места.

Составляющие методики Бубновского С.М.

Методика доктора основывается на трех основных постулатах:

  • Дыхательные упражнения;
  • Правильное питание и обильное питье;
  • Водные процедуры;

Именно эти три составляющие, выполняемые в комплексе, позволяют добиться успеха быстро и безболезненно.

Дыхательные упражнения, правильное питание, обильное питье и водные процедуры должны присутствовать в жизни следящего за здоровьем суставов и спины ежедневно, одно не должно заменять или исключать другое. Главный принцип – последовательность и систематичность.

Суть методов доктора и достоинства лечебной гимнастики

Комплекс упражнений разработан в соответствии с возрастными и анатомическими особенностями суставов и позвоночного столба. Он направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, благотворно влияющую на мышцы, связки, позвонки и суставы. Именно лечебная гимнастика для позвоночника обеспечивает приток крови к мышцам и тканям суставов, обеспечивает им упругость, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную нагрузку на мышцы.

Достоинства лечебной гимнастики Бубновского:

  1. Учет всех особенностей человеческого организма.
  2. Равномерная нагрузка на мышцы, суставы, позвонки и связки.
  3. Обеспечение питательными веществами, кислородом мышцы и ткани.
  4. Улучшение обменных процессов в тканях и мышцах.
  5. Обеспечение зарядом энергии, бодростью и хорошим настроением.
  6. Увеличение подвижности, упругости, тонуса и внешнего вида суставов, мышц, позвонков.
  7. Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Комплекс упражнений Бубновского

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Весь комплекс упражнений Бубновского построен на постепенном увеличении сложности упражнений, на равномерном распределении нагрузки на все отделы позвоночника.

Основная направленность лечебной гимнастики:

  • Расслабление и выгибание спины;
  • Растяжка мышц рук и ног;
  • Растяжение спинных позвонков, мышц пресса;
  • Подъем ягодиц;
  • Тренировка стопы.

Правила подготовки к проведению гимнастики

Подготовка к проведению гимнастики происходит по следующим правилам:

  1. Весь комплекс упражнений нужно делать ежедневно, но при условии, если нет недомогания.
  2. Гимнастика для позвоночника выполняется на голодный желудок, после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
  3. Перед началом выполнения гимнастики необходимо провести разминку с целью разогревания мышц, для этого можно круговыми движениями поразминать кисти рук, голень, колени и т.д.
  4. По окончании тренировки желателен прием прохладного душа и получасовой отдых.
  5. И только после этого можно приступать к основным занятиям, принимать пищу.
  6. Во время самой тренировки пить как можно больше жидкости.
  7. Правильно, то есть глубоко и спокойно, дышать.

Описание упражнений Бубновского

Рассмотрим некоторые упражнения доктора Бубновского:

  • Упражнения для позвоночника. Для расслабления мышц и позвонков спины необходимо встать на четвереньки, опершись 4 точками на поверхность (коленями и ладонями) и максимально расслабиться, что называется, «обвиснуть».
  • Оставаясь в том же положении, выдохните из легких как можно больше воздуха и выгните грудной отдел позвоночника дугой вверх, задержитесь, не вдыхая, в таком положении 10 секунд, расслабьтесь и через пару секунд повторите упражнение. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение шейного и грудного остеохондроза .
  • Находясь в том же положении, присядьте на правую ногу, левую отодвинув назад. Производите растяжку мышц, оттягивая левую ногу назад, а праву – вперед. Боль в мышцах бедра – признак того, что все выполняется правильно. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение при защемлении нервных корешков (хондроза) и для снятия спазма мышц.
  • Не меняя исходного положения тела, вытяните торс вперед, прогнув спину, удерживайте так долго, насколько это возможно.

  • Упражнения для мышц брюшной полости. Лежа на спине, держите руки за головой. В таком положении прижимайтесь подбородком к области грудного отдела и максимально высоко приподнимайте от пола лопатки, повторять до болезненности и напряженности в области пресса.
  • Упражнения для ягодиц. Лежа на спине, подложите вытянутые руки под ягодицы ладонями вниз. В таком положении отрывайте тазовый отдел от пола на максимально возможную высоту. Выполнять не менее 25 раз. Затем принять исходное положение и отдохнуть.
  • Упражнения для ног. В положении лежа на животе, на вдохе, поднимать как можно выше попеременно сначала левую ногу, а затем правую, на выдохе – опускать. Такое упражнение хорошо помогает тем, кому требуется лечение суставов ног (артрозов, ревматизма, артрита).
  • Стоя носками на возвышенной поверхности, а пятками свисая на пол, держитесь руками и «отпружинивайтесь» носками вверх-вниз. Упражнение хорошо дополняет медикаментозное лечение мелких суставов стопы.
  • Хорошо помогают в разогревании мышц, улучшении кровоснабжении тканям шаги на месте, при этом колени нужно поднимать как можно выше к самому пупку.
  • Не меняя исходного положения тела, с согнутыми руками в локтях, вдыхайте и опускайте торс на пол. На выдохе, переместившись на пятки выпрямляем руки. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение остеохондроза, спондилеза позвоночника, межпозвонковых грыж.

Выводы

Таким образом, доктор С.М. Бубновский и его разработанная методика для оздоровления суставов и позвоночника, учли следующее:

  1. Три основные составляющие (упражнения, правильное питание с обильным питьем простой воды и дыхание) улучшают медикаментозное лечение болезней спины и суставов.
  2. Комплекс упражнений доктор разработал, так, чтобы при их выполнении был задействован каждый отдел позвоночного столба: шейный, грудной и поясничный.
  3. Методы доктора основаны на постепенном увеличении нагрузки на грудной, шейный и поясничный отдел, растяжении мышц и вытягивании позвонков.
  4. Выполнение упражнений в домашних условиях делают их удобными и общедоступными для каждого человека.
  5. Лечение, дополненное лечебной гимнастикой доктора Бубновского, становится более ускоренным и успешным.
  6. Методы не требуют дополнительного оборудования.

Рекомендации и советы

Внимание!

  • Лечение боли в спине и суставах не должно состоять из одних только упражнений; три составляющие гимнастики и сама методика доктора Бубновского не являются гарантией излечения от недуга, поэтому консультация вашего лечащего врача и медикаментозное лечение, прописанное им, обязательны.
  • Не пугайтесь, если методы кинезитерапевта вызывают болевые ощущения в области мышц и суставов, это значит, что вы делаете все правильно.
  • Каждый день увеличивайте нагрузку и время выполнения зарядки.
  • Утром или вечером выполнять гимнастику, решать лично вам. Принятие решения зависит от того, когда появляется свободное время. Однако многие преподаватели физической культуры считают, что делать зарядку стоит тогда, когда человек ощущает бодрость и энергетический подъем. Такие часы определяются биологическими ритмами человека и то, «сова» ли человек, или «жаворонок».

Методика С.М.Бубновского – революционное решение многих проблем опорно-двигательного аппарата, благодаря ей облегчают боль и страдания человека при таких заболеваниях и явлениях, как:

  1. Остеохондроз любого отдела позвоночника.
  2. Межпозвонковые грыжи поясничного отдела.
  3. Спондилез позвоночника (любого его отдела).
  4. Артроз, гонартроз суставов.
  5. Воспаления сухожилий плеча, голеностопа, кисти и т.д..
  6. Вывихи (переломы) и восстановительный период после них.
  7. Имплантация суставов.

Те, кто постоянно практикуют выполнение упражнений Бубновского С.М., отмечают, что стали чувствовать себя намного лучше, а боль и скованность в движениях пропали. На сегодня все, дорогие читатели, поделитесь  в комментариях упражнениями, которые помогли вам улучшить состояние позвоночника.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

упражнений для позвоночника и гимнастики для суставов

Бубновский Сергей Михайлович является автором альтернативного метода лечения патологий, которые влияют на костно-мышечную систему. В основе устранения хронических заболеваний его методом лежит использование внутренних резервов организма пациента, а не медикаментозная терапия.

Особенности кинезиотерапии

Метод Бубновского называется кинезитерапией. Техника, в дополнение к борьбе с болезнью, включает в себя диагностику особенностей состояния опорно-двигательной системы для определения локализации патологии, что способствует повышению эффективности лечения.Программа лечения для каждого пациента составляется индивидуально с учетом результатов диагностики. При составлении схемы лечения учитываются индивидуальные особенности организма пациента и сопутствующие патологии.

В основе любой лечебной программы по Бубновскому - комплекс специальных упражнений, с помощью которых пациент может полностью восстановить нормальное функционирование суставов и позвоночника. Также в результате лечения комплексно улучшается работа всех органов.

Лечение по уникальной методике проводится в амбулаторных условиях. Для пациента подбирается удобный режим.

Тренажер для Бубновского

Многофункциональный тренажер Бубновского (МТБ) занимает особое место в лечении пациентов по методике врача. Адаптация, разработанная самим Бубновским, позволяет эффективно заниматься, развивая глубокие мышцы спины и увеличивая подвижность суставов с целью восстановления их функциональной активности.В крупных медицинских центрах можно работать на этом тренажере, для которого также составлен комплекс упражнений.

В результате тренировки укрепляется мышечный скелет и подвижность суставов. Это позволяет избавиться от остеохондроза, сколиоза, артроза и межпозвонковых грыж. Занятия на тренажере дают положительный результат в реабилитации после хирургического лечения.

Обезболивающие

При сильной боли в спине для пациента подбирается специальная программа тренировок, включающая упражнения для позвоночника, помогающие избавиться от неприятных ощущений.


Эффективность лечения напрямую зависит от того, насколько правильно пациент выполняет упражнения, поэтому с каждым пациентом проводится

тренировочных занятия. Во время лечения программу можно корректировать с учетом динамики состояния.

Чтобы зарядить правильно, вы можете посмотреть видео, на которых другие пациенты выполняют развлекательные упражнения.

Базовые упражнения, помогающие избавиться от боли, например:


Дополнительно Бубновский рекомендует висеть на перекладине, чтобы ослабить компрессию.
  1. Расслабление мышц спины.Нужно встать на четвереньки и постараться максимально расслабить спину.
  2. Прогиб. В том же исходном положении нужно медленно наклоняться одновременно с выдохом. Осуществляется ингаляция. Требуется выполнить 20 повторений.
  3. Ступень растяжки. В одном и том же исходном положении они садятся поочередно на левую и правую ноги, оттягивая противоположную назад. При этом руку необходимо вытянуть вперед (сидя на левой ноге, - левой, на правой - правой).При выполнении этого упражнения очень важно избегать резких движений. Требуется сделать 20 раз.
  4. Прокачка. Делая упор на ладони и колени, нужно по максимуму вытянуть корпус вперед, продолжая при этом упираться в пол. Необходимо избегать впадин в поясницу.
  5. Растяжка спины. Сделав такой же упор, руки в локтях нужно согнуть и опустить корпус на пол на выдохе. На вдохе сохраняйте это положение. На следующем выдохе руки выпрямляются, а таз опускается на пятки.Это растягивает мышцы талии. Лучше всего выполнить 5-6 раз.
  6. Растяжение живота. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки заложить за голову. Прижав подбородок к груди, на выдохе тело согнуто. Нужно постараться оторвать лопатку от пола и дотянуться локтями до колен. Если во время упражнения в мышцах живота возникает ощущение жжения, то оно выполняется максимально эффективно.
  7. Тазовый подъемник.Нужно лечь на спину, положив руки вдоль тела. Таз следует поднимать как можно выше на выдохе и опускать на вдохе. Выполните упражнение 10-30 раз.

На турнике или перекладине можно также выполнить дыхательную гимнастику для лучшего эффекта. Для этого необходимо на выдохе произнести звук «ха-ха», одновременно поднимая согнутые в коленях колени.

Адаптивная гимнастика

Для пациентов, которые только начинают заниматься, разработаны специальные адаптивные упражнения.В методике профессора Бубновского их более 50. Основные упражнения адаптивной гимнастики:

Читайте также: Как укрепить позвоночник?
  1. Дыхательные упражнения. Сидя на пятках, нужно несколько минут глубоко подышать. На вдохе нужно приподняться и выполнить круговые движения руками, затем снова сесть на пятки и выдохнуть. Также полезно очищающее дыхание с произнесением звука «пф» на выдохе через плотно сжатые губы.
  2. Пресс. На выдохе нужно поднимать корпус.
  3. Группировка. Одновременный подъем нижней и верхней части тела лежа на бок по очереди и на спине.
  4. Тазовые подъемники.
  5. Склоны из положения стоя на четвереньках.
  6. Ножницы. Скрестить ноги, вытянутые перед собой, сидя на полу.
  7. Махи стопы, лежа на боку.
  8. Отжимания.
  9. Упражнения для бампера.

Эффект от лечения

Зарядка Бубновского приводит к тому, что в области патологического процесса улучшается кровообращение.Усиление кровотока способствует активации биохимических процессов в тканях межпозвонковых дисков, мышц и связок. В результате состояние диска улучшается. Даже межпозвоночная грыжа постепенно может полностью исчезнуть.

Кинезитерапия для многих пациентов позволяет избежать операции по поводу грыж межпозвонковых дисков. Он также определяет общее состояние здоровья организма.

Метод доктора Бубновского особенно эффективен при лечении сколиоза у детей, у которых еще не сформировался мышечный каркас.

Дополнительные методы лечения в соответствии с Бубновский

Для повышения эффективности лечебной физкультуры в грыжей позвоночника или других заболеваний опорно-двигательного аппарата, используются вспомогательные терапии:

  • гимнастика для суставов - подвижность увеличивается и гибкость позвоночник, улучшает координацию движений;
  • массажный;
  • Криопроцедуры - для улучшения терморегуляции и снятия боли без лекарств.

Гимнастика Бубновского для позвоночника позволила большому количеству пациентов с различными диагнозами вернуться к нормальной жизни.Некоторым даже удалось избежать сложных операций при межпозвонковых грыжах.

.

упражнений для позвоночника, адаптивная гимнастика, рекомендации

Сколько людей в мире страдают от боли в спине! Физиологи утверждают, что частые проблемы с позвоночником - это плата человечества за возможность ходить на двух ногах с гордо поднятой головой. Ну, конечно, все возможные блага цивилизации сказываются на нашем позвоночнике далеко не лучшим образом. Мы ленивы, мало двигаемся, много сидим и кушаем - отсюда даже у молодых людей часто бывает остеохондроз и межпозвонковые грыжи.Что уж говорить о старшем поколении!

Люди, которые хоть раз испытывали сильные боли в спине, знают, насколько это болезненно. В такие моменты, казалось бы, все готово отдать, чтобы кого-то научили и подскажут, как избавиться от напасти. Мази и таблетки помогают лишь на время, а потом снова наступает ухудшение. Физические упражнения делать страшно, потому что даже двигаться боишься. А пока есть врач Бубновский. Разработанные ими упражнения для позвоночника могут помочь даже очень отчаявшимся людям.Не верь мне? И зря! Прочтите информацию, приведенную в нашей статье. И начать действовать, потому что, как говорят мудрые: «Под лежачим камнем ...»

Знакомьтесь - Бубновский Сергей Михайлович!

Кто это - доктор Бубновский? Известно, что он имеет докторскую степень по медицине и является профессором и основоположником кинезитерапии. Сегодня он имеет два высших образования и двадцать лет успешной медицинской практики, полностью посвященные лечению острых и хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата человека.Сергей Михайлович принимает пациентов в созданном им санатории в Москве и совмещает свою основную деятельность с врачебной работой в бригаде КамАЗ-мастер. А сам этот неугомонный человек участвует во многих соревнованиях по ралли. Вот кто он - доктор Бубновский. Упражнения для позвоночника, многочисленные книги, посвященные здоровью, разработанные им тренажеры для трудоустройства больных людей - это плоды его труда.

А началось все когда-то с трагического события. Жизнь Сергея Михайловича складывалась таким образом, что в 22 года он попал в крупную автокатастрофу, в результате которой из-за серьезных травм практически не мог двигаться.Прогнозы лечащих врачей оказались совершенно неутешительными, и молодой человек был вынужден искать пути самовосстановления. В течение 27 лет он упорно трудился, чтобы восстановить свое здоровье. И он добился своей цели. Основываясь на собственном опыте борьбы с болезнью, доктор Бубновский разработал собственную систему лечения, которая ежедневно помогает огромному количеству людей.

На чем основан метод?

В чем суть метода? Главное здесь - лечение суставов и позвоночника движением.Этот метод называется кинезитерапией. Обычно люди, испытывающие боль и дискомфорт в суставах, стараются как можно меньше двигаться, чтобы обеспечить пациенту максимальный отдых. Врачи обычно соглашаются с таким подходом и назначают наружное лечение мазями, а часто начинают настаивать на хирургическом вмешательстве. Очень часто операции проводят при грыже позвоночника, считается, что это чуть ли не единственное средство, которое может помочь от неприятностей.

Но метод доктора Бубновского был построен в первую очередь для устранения гиподинамии.Пациент выполняет специальные безопасные упражнения, при которых активируются крошечные глубокие мышцы, удерживающие позвоночник. Сила этих мышц такова, что при расшатывании или деформации любого позвонка они сжимают его с ужасной силой, пытаясь удержать на месте. Это вызывает грыжу, защемление нервных волокон и т.д. Реабилитационные упражнения кинезитерапии позволяют снять мышечный спазм и вернуть больные позвонки на место.

Комплекс обезболивающих

  1. Готовимся к освоению метода Бубновского.Упражнение для позвоночника номер один начинается с расслабления спины, а затем с ее прогиба. Для этого мы неторопливо стоим на коленях, положив руки на пол. Затем на выдохе медленно сгибаем спину вверх, а на вдохе наклоняемся вниз. Делаем все медленно и плавно, 20 раз.
  2. Упражнение, растяжка мышц. Необходимо встать на четвереньки, затем отвести правую ногу назад и сесть на левую. Левую ногу тяните вперед, чтобы есть сила, опускаясь все ниже и ниже.После того, как все было проделано 20 раз, поменяйте ноги, снова сделайте 20 упражнений.
  3. Исходное положение - на четвереньках. Туловище вытягивается вперед, насколько это возможно, поясница ни в коем случае не прогибается.
  4. А теперь давайте как следует растянем мышцы спины. Для этого садимся на четвереньки, а потом собираемся вместе. На выдохе, сгибая обе руки в локтях, наклонить корпус к полу. На следующем выдохе выпрямляем руки, при этом садясь на пятки. Делаем 6 повторов.
  5. Следующие движения, которые рекомендует метод Бубновского - упражнение для позвоночника и одновременно для брюшного пресса. Ложимся на спину с согнутыми коленями, руки заведены за голову. Туловище на выдохе поднимается так, чтобы локти соприкасались с коленями. Нетренированным и тучным людям это упражнение поначалу может показаться слишком сложным. Вы можете помочь себе руками.
  6. Делаем «полумост». Для этого ложимся на спину, руки лежим вдоль туловища.На выдохе поднять таз как можно выше, на вдохе опустить. Это движение можно делать до 30 раз.

Адаптивная гимнастика

Лечение позвоночника по методике Бубновского рекомендовано автором методики специальной адаптивной гимнастикой. Это поможет телу правильно настроиться. Подготовили, начали:

  1. Сесть на пятки и активно выдохнуть. На вдохе поднимитесь и сделайте руками круговые круги.На выдохе вернитесь в исходное положение.
  2. Осуществление очищающего дыхания. При этом приложить ладони к животу и сквозь плотно сжатые губы издать звук «пф».
  3. Сделайте упражнение для пресса под номером 5 из предыдущей главы.
  4. Лежа на спине, приподнять таз от пола. Ноги согнуты в коленях.
  5. Сгруппирован из положения лежа. На выдохе одновременно поднимаются туловище и согнутые ноги. Необходимо постараться сводить колени и локти вместе.

Упражнения для стоп

Лечение позвоночника по методике Бубновского будет более эффективным, если пациент будет регулярно во время разминки выполнять эти простые упражнения для укрепления стоп:

  1. Лежать на спина, руки по бокам, ноги прямые, разведены на ширину плеч. Большие пальцы попеременно сгибают, а затем тянут, максимально напрягая их.
  2. Информационная система такая же, как указано выше.Упражнение заключается в попеременном вращении упоров по и против часовой стрелки.
  3. Первый такой же, как и раньше. Большие пальцы ног чередуются и разводятся.
  4. Пальцы стоп сжимаются, как будто вы хотите зажать их каким-то предметом, а затем разводят в разные стороны.

Почему так важно укреплять стопы при заболеваниях позвоночника?

Поговорим о причинах, по которым гимнастика по методике Бубновского включает такие элементарные упражнения для ног.Все дело в том, что стопы вместе с голеностопными суставами служат амортизаторами при ходьбе, что снижает нагрузку на спину. У них 27 костей, столько же мышц и 109 связок. И весь этот аппарат должен работать безупречно. На самом деле все идет не так, что, конечно, отрицательно сказывается на позвоночнике. Вот почему так важно терпеливо укреплять ноги.

Занятия на специальных тренажерах

Есть оригинальные тренажеры, которые разработал сам Бубновский.Упражнения для позвоночника, выполняемые с помощью этих устройств, помогают скорейшему возвращению здоровья. Занятия на тренажере известного врача

.

метод лечения + видео

Доктору Бубновскому удалось объединить лучшие мировые методики реставрации в единый комплекс и создать свою уникальную методику. Этот метод помог огромному количеству людей всех возрастных категорий и спас тысячи пациентов от операций на позвоночнике. Систему Бубновского часто называют экстремальной реабилитацией.

Вам предлагается гимнастика Бубновского для позвоночника, которую можно выполнять регулярно, можно избавиться от многих проблем, связанных с заболеваниями суставов.

В чем суть лечения позвоночника и суставов по Бубновскому?

Суть метода - лечение движений. Это называется кинезитерапией. За 20 лет лечение позвоночника по методу Бубновского без медицинского вмешательства вернуло к полноценной жизни тысячи пациентов.

Придерживаясь методики, пациент устраняет одну из основных причин заболеваний суставов - гиподинамию. Благодаря упражнениям, которые при правильном выполнении абсолютно безопасны для суставов, пациенты восстанавливают и активируют глубокие мышцы.

Комплекс болевых упражнений Бубновского для позвоночника

1. Расслабление и прогиб спины.
Для выполнения упражнения для позвоночника по Бубновскому необходимо встать на колени, опереться руками на пол. Медленно прогибая спину (выдох), на вдохе вдох.
Упражнение следует выполнять плавно, без резких движений. Один подход рекомендуется выполнить 20 раз.

2. Растяжка мышц.
Для выступления нужно стоять на четвереньках.Отведите правую ногу назад и сядьте на левую. По возможности вытягивайте левую ногу вперед, опускаясь все ниже и ниже.

Выполните упражнение 20 раз, вытягивая одну ногу, затем 20 раз растягивая другую. Рекомендуется выполнять упражнение плавно, без рывков, преодолевая болезненные ощущения.

3. Наклон.
Стоя на четвереньках, необходимо как бы вытянуть туловище как можно дальше вперед, при этом не прогибая поясницу. Постарайтесь сохранить равновесие.

4. Растяжка мышц спины.
Сесть на четвереньки, потом как развернуться: на выдохе согнуть руки в локтях и наклонить корпус к полу. Также на выдохе нужно распрямить руки, сидя на пятках. Мышцы спины в таком положении начинают растягиваться. Повторить до 6 раз.

5. Нажмите.
Лягте на спину, согните колени и заведите руки за голову. Поднять корпус (выдохнуть) и коснуться локтями колен.Продолжайте выполнять упражнение до легкого жжения в напряженных мышцах. Нагрузку постепенно увеличивают, преодолевая болезненные ощущения.
Для усиления эффекта от упражнения допускается во время выполнения подкладывать пакет со льдом под поясницу.

6. «Привал».
Лягте на спину и положите руки вдоль туловища. Поднять на выдохе таз как можно выше. Сделайте «остановку». На вдохе опустите таз. Вы можете выполнять упражнение до 30 раз.

Адаптивная гимнастика Бубновского

Адаптивная гимнастика предназначена для тех, кто только начинает осваивать лечебные движения.

Видео с упражнением:

1. Сядьте на пятки и правильно дышите. На вдохе необходимо приподняться и совершить круговые движения руками. Сядьте на пятки - выдохните.

2. Сделайте очистительный вдох. Положите ладони на живот и произнесите через плотно сжатые губы «пф».

3. На спине делать упражнения на пресс. Поднимитесь с пола (выдох), колени согнуты.

4. В том же положении на выдохе поднимите таз, сведя колени вместе.

5. Ситуация такая же. На выдохе нужно сгруппироваться: поднять туловище и ноги и постараться свести колени и локти.

6. Лягте на правый бок, опираясь рукой на пол, также сгруппировавшись. Надо стараться работать всем телом.

7. Выполнить группировку на спине (упражнение № 5).

8. Выполните группировку с левой стороны также как упражнение № 6.

9. Встаньте на четвереньки и расслабьте мышцы поясницы.Слегка приподняв голень, повернуть таз влево-вправо («повылять хвост»).

10. В том же положении наклоняйте корпус вперед-назад. Наклоняясь вперед, сгибайте руки в локтях.

11. Для усложнения упражнения № 10 подъем стопы вперед при наклоне.

12. Расслабьте мышцы, сидя на пятках. Вернись назад.

13. Сесть, вытянуть ноги, опереться руками. Поднимите ноги, руки положите перед собой. Сделайте упражнение "ножницы".14. Повернитесь в правую сторону. Выполнять поочередно мах согнутой (подтягивание к плечу) и выпрямленной ногой (на выдохе).

15. То же упражнение выполняется с другой стороны.

16. Лягте на спину, ноги поднимите, руки за голову. В этой ситуации попробуйте сесть на выдохе.

17. На четвереньках расслабить мышцы таза («повылять хвост»).

18. Из положения (упражнение № 17) выполнить упражнение. Правую ногу поднять в сторону.Постарайтесь поднять бедро параллельно полу.

19. Из этого положения поднимите ногу в сторону и вверх.

20. После тренировки. № 17-18, тянуться к правому бедру, не садиться. На выдохе втянуться.

21. Выполните упражнение 18-19 левой ногой. Затем растяните левое бедро.

Лечебная гимнастика отлично помогает справиться с заболеваниями суставов

22. На животе руки свободно лежат на полу. Прямые ноги поднимаются вверх.В таком же положении поднимите туловище.

23. Потянитесь на пятках.

24. Лягте на правый бок, опираясь на руки. Сделайте трудное движение: согните левое колено и коснитесь пола, затем сделайте разворот прямой ногой. Старайтесь работать с полной амплитудой. Слишком много упражнений, чтобы сделать вторую ногу.

25. Лягте на спину и подтяните колени к груди. В этом случае не переворачивайте голову. На выдохе руки развести в стороны и ноги выпрямить, пятки должны смотреть в потолок.Затем поставьте согнутые ноги вправо. Выпрямите ноги и поставьте их влево.

26. Лягте и выполните упражнение на пресс, приподняв туловище. Колени согнуты.

27. Из этого положения. Правую ногу поставить на левое колено. На выдохе левым локтем дотянуться до правого колена. Поменяйте ноги и выполните то же упражнение.

28. Лягте на правый бок, поднимите ногу вверх с остановкой в ​​середине гребка. В той же последовательности с остановкой опускать ногу.Пятка во время упражнения напряжена.

29. Из позиции № 28 раскачивайте ногами вперед-назад, стараясь коснуться носком пола. Вперед - прямая нога, назад - наклонная.

30. № 28-29 выполнить с другой стороны.

31. Сядьте. Сделайте очищающий вдох (№2).

32. Выжимание с пола. Во время отжимания делайте выдох на движении вверх. На 10 отжиманий рекомендуется три подхода. Отжимания можно выполнять дополнительно, не считая их в тренажерном зале.

Также вы можете прочитать:
Упражнения при шейном остеохондрозе

33. Упражнения на пресс. Выпрямленные и приподнятые ноги выполните упражнение «ножницы». И встать на колени к себе и от себя, не опускаясь на спину, опираясь на руки.

34. Стать на четвереньках, «повылять хвост».

35. Из этого положения делайте магию пешком. Сначала колено тянется к плечу, затем мах на выдохе с выпрямленной ногой в сторону.Бегите по одной и другой ногой.

36. Выполните упражнение № 20, чтобы расслабиться и очистить дыхание.

37. Сядьте и «ходите на ягодицах» вперед и назад.

38. Лягте на спину и согните ноги. Правая правая нога делает мах, левая рука тянется к ноге. Тоже с другой ногой.

39. На четвереньках ступни махи в трех точках: в сторону, вверх, в другую сторону. Также другая нога.

40. Отойдите назад, сделайте очищающий вдох.

Упражнения на растяжку

41. Делайте упражнения на растяжку. Сядьте, возьмитесь руками за стопы и на выдохе потянитесь. Локти пытаются достать до пола. Медленно присядьте, ноги немного выдвиньте вперед и продолжайте растяжку. Вытяните спину, раздвинув ноги как можно дальше. Вы можете потерпеть небольшую боль.

42. Одна нога согнута, другая прямая (колено прямое, носок на себе). На выдохе тянуться к прямой ноге. Поменяйте местами ноги и проделайте то же упражнение.

43. Прямые в стороны ноги. На выдохе дотянуться до пальцев ног, смотреть вперед.

44. Из позиции № 43 поставьте руки перед собой и ползите по коврику впереди руками, стараясь опереться локтями о пол.

45. В положении сидя возьмитесь за правую ногу и прижмите ее к груди на выдохе. Возьмите ногу и отведите от себя, выпрямляя колено. Согнутую ногу поставьте вправо. Левая нога вытянута.Дотянуться до левой ноги на выдохе. Медленно присядьте, а затем попробуйте лечь на спину. В положении лежа следите за тем, чтобы правое колено не отрывалось от пола.

46. Выполните упражнение 45 левой ногой.

47. Лягте, положите голову на голову (как если бы вы положили лопатки на мяч). Затем поднимите голову и посмотрите на пальцы ног. Встаньте без рук и потянитесь за правую ногу.

48. Лежа на животе, возьмитесь левой ногой за правую и поднимите бедро как можно выше.Отпустите ногу и проделайте то же упражнение с другой ногой.

49. Упражнение 47 с двумя ногами. Надавите пятками ягодиц, поднимите голову и покачивайтесь на животе.

50. Упражнение на расслабление. На выдохе вернитесь к пяткам.

51. Из положения на четвереньках работайте спиной вверх, вниз (выгибание и сгибание). Назад вверх - живот втянуть, назад вниз - живот вытолкнуть.

52. Из позиции № 50 поставьте колени шире, стопы еще шире.Теперь попробуй сесть.

53. Ноги в стороны, руки опереться об пол. Попробуйте сесть на шпагат.

54. Сядьте, согнув ноги. Попробуйте опустить согнутую ногу перед собой и коснуться колена пола.

55. Выполняйте упражнения на расслабление.

.

адаптивно-базовый комплекс. Самые эффективные упражнения

Для лечения проблем с суставами сюжету опорно-двигательного аппарата, многие прибегают к помощи лекарственной терапии или хирургического вмешательства. Альтернативный метод - уникальная гимнастика Бубновского для суставов. Доктор медицинских наук помогает вернуться к нормальному образу жизни, даже в самых запущенных случаях благодаря специально разработанным упражнений для восстановления опорно-двигательного аппарата - кинезитерапии.

В чем суть метода?

Основная цель кинезитерапии - лечение движением.Уникальная методика позволяет нормализовать работу всех внутренних систем и органов без вмешательства традиционной медицины, а только используя собственные человеческие резервы и устранив главную причину проблем с позвоночником и суставами - гиподинамию. Приверженцы такой терапии стали тысячами пациентов с различной патологией опорно-двигательного аппарата. Успех лечения напрямую зависит от желания самого пациента.

Лечебная физкультура имеет определенные простые правила, которые пациент должен соблюдать, как утверждает доктор.Бубновский констатирует. Оздоровление гимнастикой позвоночника и суставов можно проводить без использования таблеток, мазей, уколов, блокад и операций. Кроме того, кинезитерапия помогает при недугах органов малого таза, снимает лекарственную зависимость при гипертонии, сахарном диабете, бронхиальной астме. Для каждого индивидуального случая необходима разработка индивидуального комплекса упражнений, который в первую очередь следует проводить под четким руководством инструктора.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Адаптивная гимнастика предназначена для тех, кто решил избавиться от болей в позвоночнике и суставах с помощью курса упражнений Сергея Михайловича Бубновского.Он позволяет подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Для этого выполните следующие действия:

  1. Присев на пятки, нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе следует слегка приподняться и делать круговые движения руками, а на выдохе - занять исходное положение.
  2. Положив руки на живот, сквозь плотно сжатые губы пытаюсь произнести звук «пф». Такое дыхание называется очищающим.
  3. Подготовить пресс. Для этого нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки зафиксировать в замке и расположить за головой. На выдохе поднимаем голову и туловище, стараясь дотянуться от локтей до колен. На вдохе опускаемся в исходное положение.
  4. Для выполнения упражнения «бег трусцой» сохраняйте то же положение, что и для пресса. Руки следует расположить вдоль туловища. На вдохе таз следует поднимать (без резких движений), а на выдохе - опускать.
  5. Встаем на четвереньки и делаем наклон вперед, сгибая руки в локтях, и назад.
  6. В таком же положении нужно на выдохе согнуть спину вверх, а на вдохе - вниз. Дыхание должно быть медленным и спокойным.

Вначале гимнастика Бубновского для начинающих должна выполняться пациентом под руководством тренера или врача-реабилитолога, прошедшего обучение по данной программе. Важно контролировать дыхание, следить за собственным самочувствием во время выполнения упражнения.

Лечим суставы

Ежедневные упражнения избавят вас от болезненных ощущений при таких патологиях, как артрит, артроз, остеохондроз, плоскостопие. Гимнастика Бубновского для суставов позволит забыть о необходимости приема медикаментов, которые имеют ряд серьезных побочных эффектов для организма.

Для достижения положительного результата нужно регулярно выполнять упражнения, начиная с минимальной нагрузки. Количество повторений одного действия 10-20 раз. При этом действие не должно вызывать дискомфорта.Оценивать лечебный эффект от занятий физкультурой следует не ранее, чем через 3 месяца.

Развиваем голеностопный и коленный суставы

Каждое утро следует начинать с легкой гимнастики, которую можно выполнять лежа в постели. Бубновский советует начинать с развития суставов стопы. Для этого достаточно выпрямить ноги в положении лежа и подтянуть носки к себе и себе. Необходимо выполнить 20 повторений этого упражнения и перейти к круговому вращению стопы.

Гимнастика утром поможет развить колени Бубновский. Для суставов будет полезно следующее упражнение. Лежа на спине нужно сгибать колени и поочередно выпрямляться, натягивая палец на себя. Пятку нужно вытянуть вперед.

Упражнения для тазобедренного сустав

гимнастика Бубновского для тазового jointsinvolves вопроса об осуществлении упражнений, которые благоприятно влияют на опорно-двигательный аппарат и внутренние органы, расположенные в этой области. Для этого нужно лечь на спину, развести ноги в стороны и согнуть в коленях.Поочередно опускайте колени между ног и старайтесь коснуться пола. Это улучшит кровоток в тазу после ночного сна. Повторяя упражнение 10-15 раз, можно выполнить «подшивку». По завершении развития сустава следует согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. В этом случае необходимо коснуться подбородком колен.

Бубновский: гимнастика для позвоночника

Боль в спине сейчас знакома многим, и главная «заслуга» в этом принадлежит малоподвижному образу жизни, который приводит к гипотонии (слабости) мышц.Кинезитерапия предполагает выполнение упражнений на тренажере, который также был разработан автором методики. Это позволяет снять болевой синдром, восстановить подвижность суставов и снять мышечный тонус. Если в результате терапии соблюдаются все правила, можно полностью избавиться от проблем с позвоночником, которые, казалось бы, можно было решить только хирургическим путем, считает Бубновский.

Гимнастика для позвоночника, которую часто называют экстремальной реабилитацией, применяется при протрузиях, грыжах межпозвоночных дисков, дегенеративно-дистрофических изменениях, остеохондрозе, сколиозе.Наиболее эффективные упражнения:

1) Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, начинаем ходить на ягодицах. Руки следует согнуть в локтях.

2) Теперь оторвите ноги от пола, согните их в коленях и проделайте то же самое.

3) Встаём на четвереньки и сгибаем спину вверх и вниз на выдохе и вдохе соответственно.

4) Гимнастика Бубновского для суставов также включает упражнения на растяжку. Из положения на четвереньках необходимо сесть на левую ногу, а правую отвести назад.Левую руку нужно вытянуть вперед и медленно, без резких движений, растянуть мышцы, наклоняя туловище.

Гимнастика Бубновского для поясничной области способствует устранению болей при выполнении упражнений «ножницы» и «велосипед». Также желательно качать ноги в согнутом и выпрямленном состоянии.

Можно ли делать упражнения при межпозвоночной грыже?

Многие пациенты были уверены, что гимнастика Бубновского при грыже позвоночника - единственный способ спастись от боли.Упражнения помогают укрепить мышечный корсет, расслабить поврежденную спазмом мышцу, улучшить кровоснабжение проблемной зоны и растянуть позвоночник.

Режим гимнастического комплекса и сами упражнения подбирает специалист в зависимости от степени тяжести пациента

.

Смотрите также

Site Footer