Гимнастика для укрепления шейного отдела позвоночника


Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Диагноз на рентгене.

Ежедневные занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — один из самых эффективных способов его лечения. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение в области пораженных патологией межпозвонковых дисков и позвонков. Неврологи и вертебрологи рекомендуют занятия лечебной физкультурой в качестве профилактики остеохондроза людям, которые проводят много времени за компьютером, долго работают с документами.

Общее описание заболевания

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое начинает развиваться из-за неспособности хрящевых тканей дисков удерживать влагу. Их постепенное разрушение приводит к деформации позвонков, образованию костных наростов (остеофитов). При смещении они травмируют мягкие ткани, сдавливают спинномозговые корешки и кровеносные сосуды. Поэтому ведущими симптомами шейного остеохондроза являются боли в шее, затылке, плечах, отечность, скованность движений, головокружения, скачки артериального давления, снижение остроты зрения и слуха.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

В группу риска развития остеохондроза входят люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, подвергают диски и позвонки чрезмерным нагрузкам, не лечат своевременно острые, а затем принявшие хроническую форму заболевания. В большинстве случаев у них спустя несколько лет диагностируется остеохондроз.

Не допустить такого развития событий позволяет исключение всех факторов, провоцирующих преждевременное разрушение дисков. Следует 2-3 раза в год посещать массажный кабинет, чаще находиться на свежем воздухе, отказаться от алкоголя и курения. Но лучшей профилактикой остеохондроза становятся регулярные занятия физкультурой, одновременно улучшающие и общее состояние здоровья.

Правила проведения лечебной физкультуры

Тренировки обязательно должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, но не на сквозняке. Иначе остеохондроз осложнится воспалением шейных мышц, проявляющимся острыми болями. Каких правил следует придерживаться во время занятий:

  • одежду нужно выбирать из «дышащих» материалов, свободную, не сковывающую движений;
  • перед тренировкой следует оценить самочувствие, отказаться от нее при повышенном артериальном давлении или учащенном сердцебиении;
  • не обязательно выполнять сразу весь комплекс — утром можно сделать изометрические упражнения, а вечером — динамические;
  • для повышения терапевтического эффекта лечебной физкультуры заниматься необходимо регулярно — до 3 раз в день;
  • при ухудшении самочувствия, появлении болезненных ощущений тренировку нужно остановить, возобновив ее только после продолжительного отдыха.

Профилактическое и лечебное действие занятий усилится, если сочетать их с массажными и физиотерапевтическими процедурами.

На что нужно обратить внимание при выполнении упражнений

Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют во время тренировок прислушиваться к возникающим ощущениям. Если какое-либо движение приносит удовольствие из-за напряжения определенных групп мышц, то его стоит повторить не 10, а 20 раз. А когда после выполнения упражнения возникают боли в задней поверхности шеи или шум в голове, появляется ощущение нехватки воздуха при вдохе, то его следует исключить из комплекса.

Случаи противопоказания

Врач ЛФК определяет график тренировок, составляет комплекс упражнений с учетом общего состояния здоровья пациента. От занятий придется отказаться больным артериальной гипертонией тяжелой степени, глаукомой, сильной близорукостью. Противопоказаниями к лечебной физкультуре являются аритмии, аневризма аорты, недавно перенесенный инфаркт. Запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, тяжелых повреждениях позвоночника.

Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях ССС.

Комплексы упражнений

Пациентам с шейным остеохондрозом 2 и 3 степени тяжести нужно во время тренировки обязательно комбинировать изометрические упражнения с динамическими. Только так можно быстро укрепить мышцы, снизив тем самым выраженность симптоматики, остановив вовлечение в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Больным остеохондрозом 1 степени тяжести рекомендуется уделять больше времени динамическим упражнениям, способствующим улучшению снабжения тканей питательными веществами, необходимыми для их регенерации.

Основные правила проведения ЛФК

Врач ЛФК или реабилитолог обязательно объясняет пациенту смысл регулярных занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Их цель — укрепление мышц и улучшение кровообращения в шее без нагрузок на травмированные диски и позвонки. Достичь этого можно только выполнением плавных, немного замедленных движений с небольшой амплитудой. Не нужно стараться максимально склонить или запрокинуть голову — рекомендованы лишь легкие покачивания.

Изометрический: шесть упражнений

При выполнении изометрических упражнений задействуются только мышцы, а голова и шея остаются неподвижными. Они особенно полезны больным, часто страдающим от головных болей и нарушений координации движений, так как этот способ укрепления скелетной мускулатуры исключает любую вероятность сдавления позвоночной артерии.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Какие изометрические упражнения самые эффективные:

  • сесть, сцепить пальцы рук в замок, приложить ко лбу. Пытаться наклонять голову вперед, в то же время оказывая сопротивление ладонями;
  • повторять упражнение, положив руки на затылок и пытаясь запрокинуть голову;
  • правую руку прислонить к правой щеке, стараться склонить в эту же сторону голову, оказывая сопротивление ладонью. Повторить упражнение, задействуя левую руку и щеку;
  • встать, выставить перед собой согнутые руки. Сводить локти, а затем разводить их на максимальное расстояние;
  • наклонить голову, скрещенные пальцы приложить к затылку. Пытаться выпрямить шею, оказывая сопротивление руками, напрягая мышцы;
  • ладони положить под подбородок, оказывая ими сопротивление при наклоне головы.

Если все движения делаются правильно, то напрягаются лишь мышцы шеи, а голова остается неподвижной.

Динамический: десять упражнений

Динамические упражнения отличаются от изометрических большей интенсивностью, поэтому перед тренировкой нужно выполнить разминку. Следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов вперед, назад, в стороны.

Исходное положение Выполнение динамического упражнения Количество повторов
Встать ровно, ноги немного расставить, руки положить на пояс Медленно наклонять голову сначала в одну, затем в другую сторону, как бы стараясь прикоснуться ухом к плечу 10-15
Сесть на низкий табурет или встать ровно Поднимать руки над головой, сводя ладони вместе, на выдохе возвращаясь в исходную позицию 15-20
Встать, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить Делать круговые вращения сначала правым, потом левым плечом, не задействуя руки 10-15
Встать, немного расставить ноги Отводить левую руку назад, одновременно высоко поднимая правую. Повторить упражнение, сменив руку 10-15
Лечь на спину на ровную поверхность, руки опустить, ноги немного согнуть в коленях Приподнимать голову, удерживая ее в таком положении 5 секунд, затем расслабиться 5-10
Лечь на живот на кровати, голову свесить

 

Держать голову на весу на протяжении 10 секунд, затем расслабить шейные мышцы. Повернуться на спину со свешенной головой и в такой позиции удерживать ее на весу 10 секунд 5-10
Лечь на живот на кровати, голову свесить Повернуться на правый, потом на левый бок, удерживая голову на каждой стороне 10 секунд 5-10
Сесть на стул, руки вытянуть вниз вдоль тела Согнуть руки в локтях, выполнять скользящее движение по корпусу ладонями вверх к подмышкам. Также плавно вернуться в исходное положение 10-15
Сесть ровно, ноги немного расставить, руки вытянуть перед собой Сжимать руки в кулаки, а затем разжимать 20-25
Сесть ровно, руки расположить произвольно Делать повороты головой вправо-влево, затем наклоны назад-вперед 10-15

Рекомендуем почитать: Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Мини-комплексы

Из динамических и изометрических упражнений можно составить небольшие комплексы, которые удобно выполнять во время рабочего перерыва и даже долгой поездки. Например, полезно чередовать круговые вращения плечами и наклоны головы с сопротивлением.

Авторские методики

В реабилитационных центрах используются комплексы упражнений, составленные врачами узких специализаций — ортопедами, травматологами, мануальными терапевтами. Целью тренировок по авторским методикам становится не только укрепление мышц, но и реабилитация с частичным восстановлением поврежденных шейным остеохондрозом хрящевых и костных позвоночных структур.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева

Врачом разработаны терапевтически эффективные упражнения для быстрого улучшения самочувствия пациента. Их выполнение позволяет в кратчайшие сроки устранить боли и тугоподвижность. Для этого во время тренировок движения обязательно сочетаются со спокойным, глубоким дыханием.

Упражнения по системе Бубновского

Доктором Бубновским разработан метод кинезитерапии — лечение хронических патологий позвоночника движением, в том числе с оказанием сопротивления. Наиболее эффективны тренировки, которые проводятся в реабилитационных центрах, оснащенных специальными тренажерами. С. Бубновский утверждает, что пока человек может двигаться, он способен излечиться.

Еще статья по теме: Упражнения при шейном остеохондрозе по методике Гитта Виталия Демьяновича.

Гимнастика по программе Шишонина

Это уникальный авторский метод лечебных тренировок, разработанный для пациентов с часто возникающими болями в шее. Выполнение упражнений рекомендовано при низкой двигательной активности, несоблюдении режима дня в качестве профилактики шейного остеохондроза. В комплекс включено всего семь упражнений, которые следует выполнять 3-4 раза в неделю.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

упражнений при дегенеративной болезни диска шейного отдела позвоночника

Какие упражнения помогают избавиться от остеохондроза шейного отдела?

Вы не можете избавиться от последствий остеохондроза шейного отдела позвоночника, но можете укрепить шейный отдел позвоночника, чтобы лучше справляться с болью в шее и, возможно, предотвратить выпуклость или грыжу межпозвоночного диска в будущем. Как укрепить шею? Простые растяжки и упражнения, такие как 3 приведенных здесь примера, - отличное место для начала.

Эксперты в области позвоночника соглашаются: выполнение растяжек и упражнений в рамках программы, направленной медицинским специалистом, может помочь уменьшить боль в шее и улучшить функцию, подвижность и гибкость.Ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать эти 3 растяжки при шейном остеохондрозе: складки подбородка, вращение головы из стороны в сторону и наклоны в стороны.

Эти упражнения лучше всего подходят для людей (с одобрения врача) с шейным и остеохондрозом. Если у вас остеохондроз поясничного отдела позвоночника, посмотрите эту серию видеороликов: Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, которые помогут облегчить боль в пояснице.

Подбородок

Назначение: Чтобы растянуть шею и сохранить правильную осанку.

Как выполнить подтяжку подбородка в положении лежа:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Когда вы смотрите в потолок, опустите подбородок к груди.
  3. Удерживать 5 секунд. Вы должны почувствовать легкое растяжение от шеи до основания черепа.
  4. Повторите это движение до 10 раз.

Как выполнить подтяжку подбородка в сидячем положении:

  1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку.
  2. Глядя вперед, отведите голову назад, чтобы подбородок был опущен. Ничто под вашей головой не должно двигаться.
  3. Удерживать 5 секунд.
  4. Повторить до 10 раз.

Подгибание подбородка можно выполнять лежа или сидя, и это может помочь уменьшить ригидность шеи. Фото любезно предоставлено: SpineUniverse.Com.

Вращение головки из стороны в сторону

Назначение: Для облегчения стянутости и улучшения подвижности шеи.

Как выполнять вращение головой из стороны в сторону в положении лежа:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Поднимите подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
  3. Задержитесь в этом положении 20 секунд.
  4. Поднимите подбородок к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже погружать голову в растяжку.
  5. Удерживайте 20 секунд.
  6. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Как выполнять вращение головы из стороны в сторону в сидячем положении:

  1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку.
  2. Поднимите подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
  3. Удерживайте 20 секунд.
  4. Поднимите подбородок к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже втянуть голову в растяжку.
  5. Удерживайте 20 секунд.
  6. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Осторожно двигая головой из стороны в сторону, можно снять напряжение в мышцах шеи и улучшить гибкость и подвижность. Источник фото: 123RF.com.

Боковой изгиб

Назначение: Чтобы уменьшить напряжение по бокам шеи и улучшить подвижность шейного отдела позвоночника.

Как выполнять растяжку с боковым наклоном в положении лежа:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Опустите голову вправо, приблизив правое ухо к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
  3. Удерживайте 20 секунд.
  4. Повторите растяжку на левом боку, опуская голову так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже втянуть голову в растяжку.
  5. Удерживайте 20 секунд.
  6. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Как выполнять растяжку с боковым сгибанием в сидячем положении:

  1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку.
  2. Опустите правое ухо к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
  3. Удерживайте 20 секунд.
  4. Опустите левое ухо к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже втянуть голову в растяжку.
  5. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Медленное и плавное сгибание шеи в стороны к плечу может помочь растянуть напряженные мышцы и улучшить гибкость шейного отдела позвоночника.Источник фото: 123RF.com.

Как эти упражнения уменьшают боль при шейном остеохондрозе?

Дегенеративное заболевание шейки матки невозможно обратить вспять - как и старение, никакое лечение не может отменить этот процесс. Тем не менее, упражнения и растяжка могут помочь минимизировать боль в шее и укрепить окружающие структуры шеи (например, мышцы, суставы), чтобы снизить вероятность проблем с диском в будущем.

Продемонстрированная здесь растяжка предназначена для удлинения и укрепления мышц шеи и помогает поддерживать правильную осанку.Цель состоит в том, чтобы сделать ваш шейный отдел позвоночника гибким, сильным и подвижным. Эти 3 характеристики помогают позвоночнику быть более устойчивым к боли и помогают лучше справляться с симптомами остеохондроза шейного отдела позвоночника. Сохранение активности также полезно для людей с болями в межпозвоночном диске, потому что движение способствует питанию дисков.

Могут ли мне повредить упражнения при шейном остеохондрозе?

Эти 3 упражнения на растяжку шеи и упражнения созданы для того, чтобы их можно было легко включить в свой распорядок дня - их можно было делать даже во время просмотра телевизора.Но это не значит, что они не могли причинить вред. Чтобы предотвратить любой вред, всегда разговаривает со своим специалистом по позвоночнику , прежде чем начнет эту или любую новую программу упражнений .

Если врач дал вам зеленый свет, не забывайте принимать меры медленно и не заходите слишком далеко. Остеохондроз шейного отдела позвоночника - это заболевание позвоночника, требующее особой осторожности при тренировках. Если у вас есть вопросы о том, как безопасно заниматься спортом, ваш врач может направить вас к физиотерапевту, чтобы узнать, как получить максимальную пользу от физической активности.А если вы когда-нибудь почувствуете резкую боль в шее или новые симптомы (например, онемение или покалывание) во время или сразу после тренировки, немедленно обратитесь к специалисту по позвоночнику.

Продолжить чтение… Курильщики с шейным дегенеративным заболеванием межпозвоночного диска оперируют раньше и чаще

.

Лечебная физкультура для укрепления позвоночника

Лечебная физкультура
Какие упражнения следует выполнять пациентам с болями в спине? Группа ученых под названием «Кокрановская группа» провела обзор 43 рандомизированных контролируемых испытаний с участием лиц, страдающих хронической болью в спине (симптомы продолжаются более 12 недель). Они сделали следующие рекомендации. Успешная программа лечения хронической боли в спине должна содержать следующие элементы:

1) Индивидуально разработанные и контролируемые программы
2) Растяжка
3) Укрепление
4) Улучшение боли и функции
Ключевым компонентом Кокрановского отчета является настоятельная рекомендация для упражнения и их последствия.Рекомендуется программа упражнений под присмотром, поскольку она безопасна и не увеличивает риск травм. Думайте о физических упражнениях как об инструменте повышения выносливости, гибкости и силы. Физические упражнения также улучшают боль, психическое состояние и поведение.

В систематическом обзоре литературы Джеймс Рейнвилл, доктор медицинских наук, и другие исследователи позвоночника сообщили, что лечебная физкультура в реабилитации достигла трех важных целей:

1) Устранение нарушений за счет улучшения функций пациента
2) Уменьшение интенсивности боли
3) Уменьшение инвалидности, связанной с болью

Обзор

доктора Рейнвилла показал, что эти три цели могут быть достигнуты без увеличения риска будущих эпизодов боли в спине. 1

Укрепляющие упражнения
Помимо общих упражнений, укрепляющие упражнения важны для успеха реабилитации. Наиболее успешные программы реабилитации понимают, что движение и функционирование требуют силы. Поэтому такие программы реабилитации делают силовые тренировки центральным элементом их общих планов лечения. Пациенты, выполняющие силовые упражнения в контролируемых клинических условиях, обретают уверенность в том, что они увеличивают свою повседневную активность, находясь вне лечебного учреждения.

Укрепляющие упражнения с использованием тренажеров во время реабилитации полезны, поскольку уровень активности можно точно измерить. Лечебные упражнения можно сравнить с приемом лекарств, и пациентам следует давать «предписанную» дозу, чтобы добиться максимальных результатов в их личных программах реабилитации. Терапевтическая «доза» предписанных упражнений лучше всего измеряется в объективных клинических условиях. Таким образом, дозу можно безопасно увеличивать с увеличением силы.

Пионеры силовых тренировок
В США Томас ДеЛорм, доктор медицины, был пионером силовых тренировок для пациентов с болями в спине.Доктор ДеЛорм разработал серию упражнений с прогрессивной сопротивляемостью (PRE) для реабилитации раненых военнослужащих. Он представил первые результаты, показывающие важность силовых тренировок как средства реабилитации. 2 Другие ученые и клиницисты провели исследования и сообщили о своих выводах о важности силовых тренировок у пациентов с болями в спине.

В 1960-х Артур Джонс представил первые тренажеры с переменным отягощением. Это был первый случай, когда тренажеры изолировали определенные группы мышц и заставили их двигаться в полном объеме.Г-н Джонс развил свои идеи и в 1980-х годах создал компанию, специализирующуюся на тестировании и измерении силы и диапазона движений спины и шеи. Его успехи привели к разработке аппаратов для разгибания поясницы и шеи MedX ™. Оборудование MedX ™ впервые измерило силу спины и шеи. Отличительной особенностью этих тренажеров является их уникальная способность изолировать мышцы-разгибатели спины и шеи. Более 50 опубликованных научных статей подтверждают ценность этих тренажеров для укрепления позвоночника, повышения функциональных возможностей, увеличения диапазона движений и уменьшения боли.Аппараты для разгибания поясницы и шейки матки MedX ™ помогли количественно оценить важность силовых тренировок в клинических условиях.

Предотвращение эпизодической боли в спине
Как насчет предотвращения боли в спине? Силовые тренировки важны для развития и сохранения функциональных возможностей при одновременном снижении риска будущих травм. Хотя ценность аэробных упражнений нельзя сбрасывать со счетов, сила является важным элементом физической формы для поддержания функций на протяжении всей жизни. Регулярные силовые тренировки следует считать приоритетом для всех, кто работает над оптимальными функциональными возможностями.

Cybex® и Nautilus® - тренажеры, доступные в большинстве клубов здоровья, и предназначены для поддержания хорошего уровня общей силы. MedX ™ Corporation продолжала внедрять инновации в этой области и создала группу тренажеров, используемых Core Spinal Fitness Systems ™. Эти тренажеры изолируют мускулатуру спины и шеи для общего укрепления кора, улучшения функций и защиты от риска травм.

Healthy Backs
Попадаете ли вы в группу из 85% людей, которые будут испытывать эпизодические боли в спине и шее? Однако, возможно, вам не удастся избежать боли в спине - стратегии укрепления позвоночника, изложенные в этой статье, могут стать вашим первым шагом на пути к более сильной и здоровой спине.

.

Простые упражнения по стенозу шейного отдела позвоночника (плюс симптомы и причины)

Стеноз шейного отдела позвоночника - это заболевание, которое чаще всего возникает у людей старше 50 лет и может привести к изнурительным симптомам, если не лечить должным образом.

В этой статье мы подробно расскажем о стенозе шейного отдела позвоночника и дадим вам несколько советов по лечению симптомов стеноза шейного отдела позвоночника, не выходя из дома.

Что такое стеноз шейного отдела позвоночника?

Стеноз шейного отдела позвоночника означает сужение позвоночного канала в шейном отделе позвоночника (шее).Сужение позвоночного канала может привести к сдавлению спинного мозга и связанных с ним кровеносных сосудов - это может привести к болезненным симптомам [1].

Стеноз шейки матки может быть врожденным (генетическим) или чаще приобретаться в результате прогрессирующей дегенерации диска с возрастом (нормальный износ дисков). [1] [4]

Стеноз шейки матки классифицирован по местонахождению:

• Центральный
Вовлекает спинной мозг.
• Боковой
затрагивает нервные корешки. [1]

Симптомы стеноза шейки матки

В некоторых случаях у вас могут быть признаки стеноза шейного отдела позвоночника при визуализирующих исследованиях, таких как КТ или МРТ, но симптомы отсутствуют.В других случаях симптомы будут развиваться медленно и со временем постепенно ухудшаться. [4]

Симптомы могут включать:

  • Онемение, покалывание и / или мышечная слабость. [1]
  • Распространение боли в руки, пальцы, плечи (радикулопатия). [1] [3]
  • Затруднение с мелкой моторикой рук. [4]
  • Проблемы с ходьбой. [1] [4]
  • Боль в шее. [2]
  • Общее поражение электрическим током и боль в руках и туловище, особенно когда голова наклонена вперед (симптом Л'эрмитта).[2] [3] [4]
  • Проблемы с мочевым пузырем или кишечником (например, недержание мочи и позывы к мочеиспусканию). [1] [2]

Причины стеноза шейки матки

  • Грыжа или выпуклость межпозвоночного диска. [1] [3]
  • Локализованная инфекция (абсцесс). [1]
  • Остеофиты (костные шпоры, часто связанные с остеоартритом) [1].
  • Воспаление связок позвоночника. [1]
  • Рак [1] ​​
  • Спондилолистез (смещение одного позвонка на другой). [1]
  • Системное заболевание костей, приводящее к чрезмерному разрастанию костей в позвоночнике (т.е. Болезнь Педжета) [1]
  • Травмы позвоночника в результате автомобильной аварии или других травм, например переломов. [1] [2]

Как лечить стеноз шейки матки в домашних условиях

Одна из первых вещей, которые вы можете попробовать дома, чтобы облегчить симптомы, - это приложить лед к этой области. [2] Пакеты со льдом можно прикладывать к пораженному участку на 15-20 минут за раз. Первоначально лед помогает уменьшить воспаление.

Другой вариант - противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта.[2] [4] Эти лекарства можно использовать для контроля воспаления и облегчения боли.

Наконец, выполнение определенных упражнений на растяжку, подвижность и укрепление шеи и верхней части спины может помочь контролировать ваши симптомы. [2] [4]

4 упражнения на стеноз шейки матки

Упражнения, указанные ниже, могут помочь улучшить вашу осанку и повысить гибкость и силу верхней части спины и шеи, тем самым помогая справиться с симптомами стеноза шейки матки.

Осторожно: Будьте осторожны при выполнении следующих упражнений.Если какое-либо из упражнений усиливает боль, прекратите их выполнять и попробуйте другое.

Упражнение № 1: Подтягивание подбородка


Это упражнение помогает укрепить мышцы шеи.

Как это сделать:

  • Начните из положения стоя или сидя.
  • Выровняйте подбородок параллельно полу.
  • Положите 2 пальца на подбородок.
  • Подтяните подбородок и отведите голову назад (помогите пальцами).
  • Удерживайте это втянутое положение от 5 до 10 секунд.
  • Сделайте 10 повторений этого упражнения.

№2. Растяжка шеи Fwd


Это упражнение поможет раскрыть суставные щели на шее и уменьшить сдавление нерва.

Как это сделать:

  • Сядьте в вертикальном положении, плечи слегка отведены назад, голова смотрит прямо вперед. Проще всего начать делать это перед зеркалом.
  • Удерживая лицо и рот расслабленными, медленно отведите голову назад, как будто вы пытаетесь сделать «двойной подбородок».(Помощь пальцами)
  • Не открывайте рот при этом движении.
  • Удерживая это положение, медленно смотрите вниз к груди всей головой (помогите рукой).
  • Задержитесь в этом положении 10 секунд, затем повторите 10 раз.
  • Не забывайте все время сохранять «подвернутую» позицию.

№3. Слайдер срединного нерва


Это упражнение поможет снять напряжение с нервов, выходящих из шеи, когда они проходят вниз по руке. Будьте осторожны, если это упражнение причиняет боль, прекратите его выполнять .

Как это сделать:

  • Встаньте в вертикальном положении, слегка отведя плечи назад и направив голову вперед.
  • Используя руку, в которой у вас наблюдаются симптомы, вытяните руку в сторону, а ладонь - к голове, аналогично положению «согнуть» для бодибилдеров.
  • Другой рукой положите ее на другое плечо.
  • Медленно выпрямите локоть и вытяните запястье и пальцы (лицом вверх).Вы должны почувствовать растяжение внутренней части руки.
  • Выпрямляя («согнутый») локоть, медленно поднесите ухо к другому плечу (напротив руки, которая выпрямляется).
  • Продолжайте выпрямлять локоть, насколько вам удобно. Если вы начинаете чувствовать боль или онемение, вернитесь в исходное положение и выполняйте упражнение только в удобном диапазоне.
  • Повторите это действие с другой стороны, если у вас есть симптомы в обеих руках
  • Повторите 10-20 раз, в зависимости от ваших симптомов.

# 4: Растяжка дверного проема

Это хорошая растяжка, которая помогает раскрыть грудную клетку и верхнюю часть спины и улучшить осанку.

Как это сделать:

  • Расположите локти и руки на одной линии с дверной рамой.
  • Медленно шагайте в дверь, пока не почувствуете напряжение.
  • Удерживайте это конечное положение от 20 до 30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
  • Повторите эту растяжку 2-3 раза.

Заключение

Хотя во многих случаях стеноза шейного отдела позвоночника легкой степени можно управлять с помощью консервативных методов лечения, включая лед, тепло, НПВП и растяжку / укрепление, в некоторых случаях симптомы будут продолжать ухудшаться.Если вы не замечаете быстрого улучшения симптомов при домашнем уходе, важно обратиться к врачу, чтобы определить, нужна ли вам операция для улучшения вашего состояния.

По теме:
Как избавиться от боли в шее
Лечение округлых плеч
Как избавиться от боли между лопатками
Упражнения для улучшения осанки

Источники:

[1] Целлер Дж. Стеноз позвоночного канала. JAMA. 2008; 299 (8): 980. DOI: 10.1001 / jama.299.8.980

[2] Тодд А. Шейный отдел позвоночника: дегенеративные состояния.Curr Rev Musculoskelet Med. 2011; 4 (4): 168-174. DOI: 10.1007 / s12178-011-9099-2

[3] Коэн С. Эпидемиология, диагностика и лечение боли в шее. Mayo Clin Proc. 2015; 90 (2): 284-299. DOI: 10.1016 / j.mayocp.2014.09.008

[4] Мейер Ф., Бёрм В., Томе С. Дегенеративный стеноз шейного отдела позвоночника - современные стратегии диагностики и лечения. Deutsches Aerzteblatt Online. 2008. doi: 10.3238 / arztebl.2008.0366

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор.Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем Училась D'Youville колледж в Буффало, штат Нью-Йорк и получил ее степень доктора хиропрактики степени в 2008 г. После окончания доктор McQuilkie практикуется в многопрофильной медицинского учреждения, основанного в Гамильтоне, Онтарио набирает опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата .

Соавторы:

Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжки и привычки осанки.Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

.

Хиропрактика для шейного отдела позвоночника

Манипуляции с шейным отделом позвоночника или в области шеи - распространенная техника, которую хиропрактики используют для многих пациентов, жалующихся на боль в шее, верхней части спины и плеча / руки, а также на головные боли. Подобно лечению многих состояний, поражающих поясницу, хиропрактика считается первой линией лечения ряда состояний шейного отдела позвоночника.

См. Раздел "Манипуляции со спиной"

Цели хиропрактики при лечении жалоб шейного отдела позвоночника включают (но не ограничиваются) некоторую комбинацию:

  • Обезболивание
  • Улучшение движения
  • Восстановление функции в области головы и шеи

Эти цели обычно достигаются с помощью различных подходов.Основное внимание в этой статье уделяется хиропрактическим манипуляциям.

Пациентам следует сообщить, что применение этого подхода к лечению происходит только после завершения полного анамнеза пациента, физического осмотра, анализа прошлого, семейного, социального анамнеза и анализа систем. Тесты, полученные в результате этого процесса, могут включать рентген, КТ, МРТ, ЭМГ / NCV, лабораторный анализ крови и мочи, направление к специалисту и / или, возможно, многое другое, в зависимости от каждого конкретного случая.

См. Диагностические тесты

Типы хиропрактических манипуляций

Существует два основных подхода к хиропрактике при жалобах на шейный отдел позвоночника:

объявление

Комбинация различных подходов варьируется от пациента к пациенту в зависимости от предпочитаемых техник и предпочтений хиропрактика, комфорта и предпочтений пациента, реакции пациента на лечение, а также от прошлого опыта и наблюдений, сделанных в ходе лечения.

объявление

Хиропрактики могут также использовать дополнительную терапию для лечения жалоб шейного отдела позвоночника. Типичные дополнительные методы лечения могут включать массаж, терапевтическое применение тепла и / или холода, а также легкие упражнения на растяжку и укрепление и многое другое.

См. Альтернативные методы лечения и Тепловая и холодовая терапия

Хотя эта статья посвящена лечению хиропрактики, врачи-остеопаты (или другие должным образом обученные практикующие врачи) могут также использовать эти или аналогичные типы манипуляций и дополнительную терапию для лечения боли в шейном отделе позвоночника.

См. Остеопатическая медицина и боль в спине

.

Смотрите также

Site Footer