Государственная программа здоровый позвоночник здоровая жизнь


Здоровый позвоночник – уверенная жизнь без кризиса

В тибетской медицине позвоночник называется «столбом из золотых монет», основой жизни, которая влияет не только на здоровье организма в целом, но и на уверенное, прочное, стойкое существование в жизни. Но не все знают о такой тесной  взаимосвязи. «Поправь позвоночник», говорят знающие, «и финансовая сторона твоей жизни улучшится».


Нарушение осанки или искривление позвоночника относится к целой группе заболеваний, и может быть первым признаком не только проблем с позвоночником, но и началом увядания жизненной энергии.

 Согласно канонам тибетской медицины, мышечные спазмы и нарушение осанки ухудшают движение энергии по «золотому столбу», в результате чего возникает застой, болевой синдром и, как следствие, снижается работоспособность, стремление к достижению карьерных высот, а со временем иссякает и денежный поток. К «поправке» столь важного звена нужно подходить со всей ответственностью, и быть готовым к полноценному и комплексному воздействию. 

Как правило, проблемы с позвоночником приобретались годами, поэтому думать о том, чтобы решить их в одночасье нельзя!

В клинике тибетской медицины «Наран» специалисты помогут выявить и устранить как причины, так и последствия нарушенной структуры позвоночника. Эксперты говорят, что все жизненные перипетии отражаются на нашей осанке. Позвонки, как золотые монетки, соединяясь между собой, дают жизненной энергии полноценно циркулировать в теле, а значит быть финансово независимым.

Рассматривая проблемы со сгибанием спины, специалисты тибетской медицины указывают на то, что они возникают с препятствиями, которые вынуждают человека подчиниться неприемлемым условиям. 

Трудности с разгибанием свидетельствуют в пользу давления определенных обстоятельств, которые ограничивают или перекрывают свободу движений. В каждом таком случае нередко сужаются межпозвоночные щели, появляется защемление нервных корешков и сосудов между позвонками, что чревато развитием остеохондроза, а затем возникновением грыж и протрузий.

Каждый отдел «золотого столба» отвечает за работу какого-либо органа. Например, при смещении «монетки» из поясничного отдела страдают почки – обогреватель всего организма, что ведет к потере энергетической стойкости, теплоемкости и выносливости. 

Кроме того, нарушаются выделительные функции, добавляются и негативные нервно-психические реакции. К упадку жизненных сил присоединяется равнодушное отношение к своему образу жизни и неадекватная оценка кризисной ситуации. Перекрывается движение трех жизненных начал – "ветер", "желчь" и "слизь", объединяющих между собой позвоночник и внутренние органы.

Вернуть на место все монетки из «золотого столба», наладить энергетический поток, нормальное положение и гармоничную работу внутренних органов можно при помощи точечного массажа, щадящей мануальной терапии, стоун-терапии, иглоукалывания и других тибетских методик, которые практикуют в клинике «Наран». 

После таких манипуляций восстанавливается циркуляция энергии, кровоснабжение, нервная проводимость и обменные процессы позвоночника, а через него и во всех органах и системах. Многовековой опыт применения уникальных восточных программ поможет избавить не только от «ржавого остова», усталости и утомляемости, но и вернуть обратную связь между здоровьем и ростом благосостояния.

Все знают, что экономить на здоровье опасно. Но об этом некоторые забывают, и как только возникают неприятные ощущения в области шеи, груди или спины пытаются их заглушить приемом лекарств или народными методами. 

Помните, доверять следует только высококвалифицированным специалистам и проверенным столетиями способам лечения. Кроме того, на приеме врач тибетской медицины может предоставить индивидуальную скидку до 30%, что поможет серьезно сэкономить бюджет, достойно пережить кризис и двигаться вперед, воплощая в жизнь прибыльные идеи.

Текущие акции клиники >

5 способов сохранить ваш позвоночник здоровым и счастливым

Будь то грыжа межпозвоночного диска, стеноз позвоночника или напряжение мышц, диагностика и лечение причин боли в спине может занять некоторое время. И все это время вы пытаетесь ориентироваться в медицинской страховке, работе и семейной жизни, а также в повседневных стрессовых факторах, помимо боли в спине.

Сохранить

Основные упражнения, такие как мостик, могут помочь вам укрепить мышцы пресса и спины.См .: Упражнения для пресса и спины - начало работы

Вот 5 ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться большего комфорта и облегчить боль.

1. Позвольте позвоночнику по-настоящему отдохнуть во время сна.

Когда вы лежите, все структуры вашего позвоночника, которые напряженно работали весь день, наконец, получили возможность расслабиться и восстановить силы. Чтобы максимально использовать это время, вам понадобятся матрас и подушки, которые позволят вашему позвоночнику отдыхать с опорой и комфортно.


5 способов сохранить свой позвоночник здоровым и счастливым
(увеличенное изображение)

Некоторые советы, которые следует учитывать во время сна, включают:

  • Используйте матрас жесткой или средней жесткости. Большинству людей лучше иметь матрас, достаточно твердый, чтобы поддерживать их позвоночник, а не старый или мягкий матрас, который позволяет позвоночнику провисать. Если вы выбираете матрас, обеспечивающий наилучшую поддержку и положение для сна в зависимости от вашего состояния, существует множество доступных типов, которые могут быть вам полезны.

    См. Матрасы и положения для сна для каждого диагноза боли в спине

  • Держите позвоночник ровным. Если вы спите на спине, попробуйте подложить подушку под колени, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Если вы спите на боку, попробуйте положить подушку между коленями, чтобы бедра оставались сбалансированными. 1 Некоторым людям также может пригодиться подушка для шеи, поддерживающая шейный отдел позвоночника. Поэкспериментируйте с подушками разных типов, чтобы выбрать наиболее удобные.

    Посмотреть лучшие подушки для разных положений сна

Хороший сон очень важен 2 и подготовиться к новому дню работы с тяжелыми нагрузками на позвоночник.

См. Соблюдение правил гигиены сна

объявление

2. Тренируйте мышцы кора, чтобы укрепить мышцы пресса и спины.

Основные мышцы, расположенные в нижней части спины и живота, должны быть сильными и гибкими, чтобы поддерживать позвоночник и снимать давление с нижней части спины.

Смотрите видео: 5 недооцененных советов по защите поясницы

К сожалению, у большинства из нас основные мышцы редко используются в достаточной степени во время повседневной деятельности. Эти мышцы необходимо настроить с помощью специальных целенаправленных упражнений. Посоветуйтесь со своим врачом, физиотерапевтом или другим медицинским работником, чтобы узнать, какие упражнения могут вам подойти. На этом веб-сайте также доступны многие основные упражнения, которые помогают уменьшить боль в спине.

См. Основные силовые упражнения

3.Обувь должна поддерживать позвоночник.

Идете ли вы для упражнений или просто чтобы добраться туда, обувь, которую вы носите, играет важную роль в поддержке вашей поясницы. Хорошая обувь обеспечивает поддерживающую основу, которая помогает позвоночнику и телу оставаться в одном положении. Например, убедитесь, что область обуви, прилегающая к задней части пятки, плотно прилегает, но не слишком туго. Хорошая посадка предотвращает чрезмерную пронацию или супинацию - или слишком сильное перекатывание стопы наружу или внутрь.

См. Руководство по покупке обуви для ходьбы

Также рассмотрите возможность использования стелек или вкладышей для обуви, если вам нужна дополнительная балансировка или поддержка.

4. Наслаждайтесь преимуществами массажа.

Хороший массаж спины имеет ряд терапевтических преимуществ, таких как усиление кровотока, расслабление напряженных мышц и соединительных тканей и усиление чувства расслабления. Хотя массаж не обязательно должен быть сильным, чтобы быть успокаивающим, некоторые данные свидетельствуют о том, что умеренный массаж дает больше преимуществ для снятия стресса, чем массаж легкими прикосновениями. 3

Подробнее: Рекомендации по массажу при боли в пояснице

Хотя это не то же самое, что пойти к массажисту, наличие массажного кресла у вас дома может быть практичным и простым способом получить некоторые из преимуществ шиацу или шведского массажа.

См. Массажные кресла для обезболивания

Сохранить

Массаж имеет множество терапевтических преимуществ. См .: Массаж при боли в пояснице

5. Соблюдайте эргономику сидя и ограничивайте общее время сидения.

Диски в нижней части позвоночника нагружены больше во время сидения, чем стоя, поэтому длительное сидение может вызвать или усугубить болезненное состояние спины. 4 Более того, сидя за столом и / или глядя на экран компьютера, мы естественным образом наклоняемся и наклоняемся вперед, что еще больше нагружает наши поясничные диски.

Выбор подходящего офисного стула и правильная осанка в сидячем положении играют важную роль в поддержании естественных изгибов вашей спины.

См. Выбор подходящего эргономичного офисного кресла

объявление

Также важно делать все возможное, чтобы не сидеть долгое время. Встаньте, чтобы размяться и походить хотя бы раз в час, попробуйте время от времени работать за стойкой в ​​течение дня или вставайте и ходите по комнате во время разговора по телефону.Позвоночник должен двигаться, чтобы оставаться здоровым, а движение питает его полезными питательными веществами.

См. Программу легких упражнений для снятия боли в пояснице

Рассматриваемые здесь темы - простые способы поддержать здоровье позвоночника и спины в целом. Даже когда вы испытываете сильную боль и проходите обширное лечение, постарайтесь вспомнить простые вещи, которые вы можете сделать для своей спины - даже небольшие изменения могут помочь в процессе заживления с течением времени.

Смотреть: Видео: 3 простых способа расслабить позвоночник

Подробнее:

Эргономика офиса и рабочего места: обзор

Хорошая осанка помогает уменьшить боль в спине

Список литературы

  • 1.Павилак Л., Альстедтер Н. Справочник по осанке без боли: 40 простых динамических упражнений, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Беркли, Калифорния: Althea Press; 2016.
  • 2.Zander T, Krishnakanth P, Bergmann G, Rohlmann A. Суточные колебания высоты межпозвоночного диска влияют на гибкость позвоночника, внутридисковое давление и силы контактного сжатия в фасеточных суставах. Вычислительные методы Biomech Biomed Engin. 2010; 13 (5): 551-7. doi: 10.1080 / 10255840903337855
  • 3.Field T, Diego M, Hernandez-Reif M. Умеренное давление необходимо для воздействия массажной терапии.Int J Neurosci. 2010; 120 (5): 381-5. DOI: 10.3109 / 00207450903579475
  • 4.Billy GG, Lemieux SK, Chow MX. Изменения поясничного диска, связанные с длительным сидением. PM R. 2014; 6 (9): 790-5. DOI: 10.1016 / j.pmrj.2014.02.014
.

Программа здоровья позвоночника при боли в пояснице Программа здоровья позвоночника

ОТКРОЙТЕ НОВЫЙ СПОСОБ ДУМАТЬ О БОЛЕЗНЯХ НИЖНЕЙ СПИНЫ И ПОЗЕ

Привет,

Меня зовут доктор Флер Каслри, я был мануальным терапевтом и спортивным тренером в течение последних 15 лет. Я также преподаю пилатес - специализируюсь на уменьшении боли в пояснице и беременности. Раньше я был спортсменом, специализирующимся на легкой атлетике, и, получив серьезную травму спины, я начал свой путь к исследованиям и помощи людям, страдающим от болей в пояснице.

Я создал этот веб-сайт, чтобы дать вам несколько советов о том, как ухаживать за своей спиной, чтобы вы могли вести здоровый и активный образ жизни. Здесь есть несколько отличных информативных видео, информация по уходу за спиной и блог ниже с кучей интересных тем.

Надеюсь, это поможет вам уменьшить боль и улучшить вашу силу и осанку, чтобы вы могли жить полноценной и веселой жизнью. У меня есть несколько программ, к которым вы также можете присоединиться, поэтому не стесняйтесь просматривать их. Если у вас возникнут вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне.

Удачи и держите меня в курсе!

Программы пилатеса

  • Программы пилатеса для начинающих, направленные на улучшение силы кора и тонуса тела
  • Отличные растяжки и укрепляющие упражнения для улучшения осанки, силы и гибкости
  • Курсы пилатеса для страдающих болями в спине и беременных
  • Базовые видеоролики, которые показывают, как предотвратить боль в спине
Узнать больше о программах

Программа здоровья позвоночника

  • Узнайте, как улучшить свое положение сидя, стоя и спать
  • Улучшите эргономику дома и на работе
  • Предотвратите боль в пояснице, эффективно укрепив и растянув спину
  • Советы экспертов, как правильно выбрать подушку и матрас
  • Как правильно сгибаться и подниматься, чтобы не напрягать спину
Узнать больше о программах
.

Упражнения по пилатесу для здорового позвоночника

В наши дни трудно понять, какие программы упражнений являются модными, а какие - навсегда. И так же трудно понять, какие из них предлагают реальную пользу для ваших конкретных нужд. Если у вас заболевание позвоночника или вы беспокоитесь о его здоровье, возможно, вы слышали о пилатесе. Возможно, вы задались вопросом: «Что это?» и "Может ли это быть полезно для меня?"
Пилатес стал программой упражнений, рекомендованной многими медицинскими работниками для людей с определенными заболеваниями позвоночника.Источник фото: 123RF.com.

Что такое пилатес?

Пилатес существует уже давно и недавно стал популярным. Что еще более важно, ключевые концепции и принципы пилатеса подкреплены современными научными знаниями. Это малотравматичная форма упражнений, в которой основное внимание уделяется диапазону движений позвоночника, укреплению живота и спины, гибкости и дыханию.

По разным причинам пилатес стал программой упражнений, рекомендованной многими медицинскими работниками для людей с определенными заболеваниями позвоночника, а также из-за профилактических и оздоровительных преимуществ, которые она предлагает.

История пилатеса

Пилатес - это не новая форма упражнений; Артисты балета используют его на протяжении десятилетий для поддержания оптимальной физической формы. Пилатес назван в честь своего разработчика Джозефа Пилатеса.

Джозеф родился в Германии в 1880 году. Он был болезненным ребенком. Его детские переживания с рахитом, астмой и ревматической лихорадкой стимулировали его постоянный интерес к физической форме в более позднем возрасте. В раннем взрослом возрасте Джозеф был боксером и артистом цирка.В качестве медсестры в военном лагере в Германии во время Первой мировой войны он работал с ранеными солдатами, занимаясь физкультурой, чтобы помочь им выздороветь. Именно в это время он начал разрабатывать упражнения и оборудование, которые теперь называются «пилатес».

Он иммигрировал в Соединенные Штаты в 1926 году и открыл студию в Нью-Йорке, предлагая своим клиентам уникальную и специализированную форму фитнес-тренинга, которую он разработал. Джозеф Пилатес описал свой метод как метод, который «делает нас ответственными и контролирующими свое тело и здоровье.«

Шесть основных принципов

Пилатес - это динамичная программа упражнений для всего тела, которая основана на 6 основных принципах:

  1. Концентрация
  2. Контроль
  3. Центровка
  4. Текучесть
  5. точность
  6. Дыхание

При выполнении любого из более чем 500 упражнений эти принципы применяются независимо от того, находитесь ли вы на ковре или на одном из пяти специализированных предметов оборудования, используемых в пилатесе.

Говоря более конкретно и описательно, упражнения пилатеса сосредоточены на гибкости позвоночника во всех плоскостях движения и побуждают человека обращать пристальное внимание на его или ее собственные ограничения позы или диапазон движений, чтобы он или она могли получить максимальную отдачу от каждое упражнение для своего индивидуального тела.

Интенсивное и постоянное внимание к активации стабилизаторов нижней части спины и таза (называемых «электростанцией» или «ядром») во время каждого упражнения укрепляет мышцы, которые, как мы знаем, помогают поддерживать позвоночник и защищать его от травм или укреплять эти мышцы. ослабевает из-за боли, травм, бездействия или неправильной осанки.

Специфические и целенаправленные модели дыхания помогают задействовать эти мышцы, которые поддерживают позвоночник, и направляют воздух в нижние доли легких, где кислородный обмен более эффективен. Пилатес также касается силы и выносливости верхних и нижних конечностей. При выполнении упражнений пилатес решаются проблемы как силы, так и гибкости всего тела.

Преимущества тела

Другие преимущества пилатеса включают сосредоточенность на теле и сознании, координацию и выносливость.Пилатес сложен, потому что для правильного, безопасного и эффективного выполнения каждого упражнения требуется много внимания и обдумывания. Для правильного выполнения и выполнения упражнений необходимо одновременно объединить множество элементов: дыхание, положение головы и шеи, положение позвоночника, стабилизация позвоночника, положение лопаток и координация рук и ног.

Выполнение всех этих задач требует изрядного сосредоточения ума и тела и координации. Многие люди изначально находят, что заставить все их части двигаться упорядоченно и целенаправленно, самая сложная часть пилатеса.Но это быстро становится самой полезной частью, поскольку вы обретаете уверенность и контроль над своим телом способами, о которых вы никогда не думали.

Комментарий редакции SpineUniverse
Больше нет сомнений в том, что упражнения должны быть важной частью нашей повседневной деятельности. Когда у кого-то болит спина, упражнения иногда могут быть очень трудными. На основании вашего конкретного диагноза может быть разработан конкретный план упражнений. Пилатес - один из примеров программы, которая может принести пользу некоторым пациентам с позвоночником, но не всем.Например, пациенту со спондилодезом не следует выполнять каждое из упомянутых упражнений. Важно тесно сотрудничать со своим физиотерапевтом, чтобы разработать программу, которая подходит именно вам. - Мэри Родтс, DPN .

Home

Современное руководство по выживанию для здоровья и благополучия

На самом базовом уровне Программа здорового образа жизни представляет собой специализированный план, адаптированный для каждого человека в зависимости от того, как этот человек живет своей жизнью. На сегодняшний день эта программа дала замечательные результаты в плане улучшения здоровья, физической формы и благополучия ее участников.

Он был разработан с учетом последних исследований в области фитнеса, лайф-коучинга, спортивной терапии, диетотерапии, а также высокомотивационного и уникального опыта бывшего спецназовца.

Программа помогает участникам получить практический и целостный набор навыков, специально разработанных для сегодняшней среды и ее проблем.

Двухдневная программа помогает студентам / отдельным людям лучше понять себя и свое окружение, чтобы добиться успеха.

мы представили многопользовательское мероприятие, которое поощряет фитнес, здоровье, командную работу, групповую динамику, лидерство и общую физическую форму в интересной и всеобъемлющей форме.

Прочитайте больше .

Смотрите также

Site Footer