Грыжа поясничного отдела позвоночника упражнения бубновского


Бубновский - упражнения для позвоночника и снятия болей

Лечебная гимнастика давно считается эффективным способом в борьбе с симптомами грыжи на любых стадиях ее проявления. Оперативное вмешательство применяется весьма редко, и поэтому, основным козырем в медицинской тактике лечения грыжи является комплекс гимнастических упражнений, разработанный и успешно запатентованный доктором Бубновским.

Грыжа позвоночника уже давно не редкая проблема в медицине, и все больше людей сталкивается с таким неприятным заболеванием. Она может поражать разные отделы позвоночника, доставляя не только неприятные симптомы, но и в запущенной форме, значительно ухудшая качество жизни.

Грыжа позвоночника

Под термином межпозвоночной грыжи подразумевается смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска, с последующим разрывом фиброзного кольца. Чаще встречаются грыжи дисков межпозвонкового пространства крестцово-поясничного отдела, примерно 150 случаев на 100 000 населения в год.

Реже образуются грыжи в шейном отделе позвоночного столба, еще реже – в грудном отделе. В 48 % случаев грыжи расположены на уровне L5-S1 крестцово- поясничного отдела, в 46 % случаев – расположение на уровне L4-L5, остальные 6 % на других уровнях или же на нескольких уровнях крестцово-поясничного отдела.

Грыжи позвоночного столба характеризуются весьма неприятной симптоматикой, в зависимости от их расположения, величины и формы.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Виды позвоночных грыж подробнее рассмотрены во второй части материала.

Характеристика болей

Грыжа поясничного отдела позвоночника отличается выраженным болевым синдромом. Он может быть ноющего или тупого характера. Боль может быть настолько выраженной, что движения туловища сильно ограничиваются, болевые ощущения усиливаются при кашле, положении стоя или сидя. Облегчение происходит только в положении лежа, когда нет никакой нагрузки.

Совершая какие-либо движения при наличии грыжи позвоночника, к примеру, смена положения тела или резкие движения, возникает острая стреляющая боль в поясничной области. 

При повреждении пятого поясничного позвонка, болевой синдром локализуется в большом пальце нижней конечности. Если грыжевое выпячивание расположено между крестцовым и поясничным позвонком, то боль локализуется в крестцовой области, задней части ноги.

Крестцово-поясничная грыжа весьма опасна для женщин, поскольку рядом расположены органы малого таза. При возникновении грыжи поясничного отдела позвоночника, могут начаться нарушения кровообращения этих органов, что в дальнейшем может привести к сбою менструального цикла, а также, хроническим заболеваниям матки.

Из-за патологии позвоночника, гладкая мускулатура этой области сильно напряжена. При длительном напряжении возможно искривление позвоночника.

При межпозвонковой грыже поясничного отдела возникает сдавливание нервных корешков. Это приводит к потере кожной чувствительности, что проявляется сухостью кожных покровов.

Болевой синдром со временем усиливается, подвижность туловища резко снижается. Порой, проблема настолько серьезная, что у человека может временно исчезать коленный рефлекс, пропадать чувствительность большого пальца ноги. В дальнейшем, заболевание может привести к параличу нижних конечностей.

Другие симптомы грыжи

Грыжа поясничного отдела позвоночника: лечение, упражнения Бубновского

На сегодняшний день многие врачи вооружены методикой, разработанной доктором С.М. Бубновским (Сергей Михайлович называл его кинезитерапией) для лечения позвоночной грыжи. Об этом методе написано много книг не только автором, но и его многочисленными последователями. Другое название этой лечебной методики - адаптивная гимнастика.

Бубновский Сергей Михайлович

Суть лечения заключается в борьбе с гиподинамией - одной из основных причин заболеваний позвоночника, в частности, поясничного отдела.Гимнастика включает в себя множество упражнений разной степени интенсивности, кроме того, врач создал специальный тренажер (известный как многофункциональный тренажер Бубновского, или сокращенно МТБ), помогающий восстановить тонус мышц и позвоночника. Боль после лечения исчезает, функциональность позвоночника улучшается. Рассмотрим, что такое кинезитерапия.

Кинезитерапия от Бубновского

Многофункциональный тренажер Бубновского

Состав материала

  • 1 Особенности метода Бубновского
  • 2 Грыжа поясничного отдела позвоночника: лечение, упражнения Бубновский
  • 3 Использование тренажера МТБ
    • 3.1 Видео - Симулятор исцеления Бубновского
  • 4 Как лечить позвоночную грыжу на свежем воздухе?
  • 5 Спина начала болеть в дороге - что делать?
    • 5,1 Видео - гимнастика доктор Бубновского

Особенность Бубновских

методы лечения поясничной грыжи с помощью этого метода не только выполнять упражнения, но и для диагностики костно-мышечной системы, которая позволяет наиболее точной определение локализации патологии.

Что касается самих упражнений, Сергей Михайлович разработал их лично. Они позволяют восстановить функциональность позвоночника и улучшить работу внутренних органов в целом. Стоит добавить, что лечение проводится амбулаторно, в удобном для пациента режиме.

Грыжа поясничного отдела позвоночника: лечение, упражнения Бубновский

Как известно, мышечная ткань имеет свои механизмы устранения боли. Суть упражнений - «включить» эти механизмы.

Упражнение № 1

При сильной боли в спине нужно выполнять все движения, на которые способно тело. Пассивность здесь недопустима. Пожалуй, самое эффективное упражнение, доступное в домашних условиях, - это движение на четвереньках. С каждым движением нужно делать «Ха» на вдохновении, при этом шаги должны быть растянуты по максимуму.

Движение на четвереньках.

. Первое упражнение.

. Упражнение № 2.

.Также Бубновский рекомендует пациентам отжиматься как отвлекающее упражнение, помогающее избавиться от «больной энергии». При желании отжиматься можно не только с пола, но, например, со стола. Под отвлекающими упражнениями автор подразумевает те, которые пациент может выполнять в периоды обострения. В этом случае используются периферические (относительно локализации болевых ощущений) суставы, посредством которых «энергия» уходит из организма. Это явление Бубновский называет «правилом окна».

Второе упражнение

Отжимание от пола

Упражнение 3

Упражнение 3

Пациент лежит на спине, сгибает ноги на полу, руки за голову (локти должны быть направлены в разные стороны). На выдохе (опять «Ха», но резче) человек пытается коснуться локтями колен, хотя в этом нет необходимости, так как главное, чтобы локти были направлены к коленям, а лопатки ломались. от поверхности пола.

Опускание локтей в колени

Общее количество повторений должно достигать 100 раз, но делать все нужно небольшими сериями (10х10 или 5х20) .При желании общее количество можно увеличить (Бубновский рекомендуется делать 400 раз), пока пациент не почувствует жжение в мышцах живота. Что характерно, подбородок должен все время прижиматься к груди.

Вы можете чередовать выполнение этого упражнения с одним из предыдущих.Основная цель - разблокировать мышцы. После того, как боль утихнет, можно приступать к растяжке лишних мышц спины (требуются более длительные упражнения и упражнения на растяжку). Для этого пациенту необходимо лечь на ледяной компресс и попытаться левым локтем дотянуться до правого колена, а правый - до 15 раз (как минимум) влево.

Подтягивание левого локтя к правому колену

И правого локтя к левому колену

Упражнение № 4

Мужчина лежит на спине, ноги согнуты, руки держатся за туловище.На выдохе он выгибает и максимизирует таз, затем опускается и тело возвращается в исходное положение.

Исходное положение

Подъем ванны

Примечание! Различные повороты и т. Д. При поясничной грыже не рекомендуются. Разрешены только те упражнения, которые выполняются по средней линии (в дальнейшем их количество увеличится).

Иногда из-за сильных болей невозможно выполнять даже такие примитивные упражнения. В таких случаях на пол следует постелить влажную холодную простыню, сложенную полосой, и, согнув колени, лечь на нее.Мгновенные результаты не дадут, постепенное уменьшение боли будет свидетельством того, что человек движется в правильном направлении.

Использование тренажера MTB

Для вышеупомянутого тренажера также были разработаны специальные упражнения, позволяющие быстро восстановить мышечный каркас и вылечить грыжу позвоночника. Рассмотрим, какое из упражнений подходит для поясничной грыжи.

Видео - Лечебный тренажер Бубновского

Упражнение №1.Выполнение нижней тяги

Пациент сидит на полу или, как вариант, на универсальной скамье лицом к МТБ и, слегка согнув ноги, заставляет пятки указывать на «пятки» МТБ. На ручку пациент будет выполнять тракцию от нижнего блока, параллельно сгибаясь назад при выдохе. В конечном положении спина должна быть прямой.

Выполнение нижней тяги

Выполнение упражнения

Выполнение двух упражнений (поочередно) поможет восстановить кровообращение в поясничной области и устранить боль.Возможно, после нескольких повторений начнут болеть мышцы спины, но это нормально.

Упражнение на универсальной скамье

Выполняем упражнение, как показано на фото

Упражнение №2. Бицепс бедра

Напротив МТБ находится универсальная скамья. Одним коленом пациент опирается на пол, а вторая нога, прямая, должна лечь поперек скамейки. Нога, которая находится на скамье, тянется из нижнего блока, при этом коленный сустав на выдохе сгибается максимально.Вес для тяги подбирается таким образом, чтобы количество повторений было где-то 13-15 раз.

Упражнение на бедро и бицепс

Выполнение упражнения на подколенные сухожилия на бицепсе

Упражнение №3. Квадрицепс бедра

Положение тела такое же, но голова должна быть направлена ​​на тренажер. Пациент выполняет вытяжение за верхний блок (всегда на выдохе) до тех пор, пока нога полностью не согнется в колене.

Исходное положение лицом к тренажеру.Упражнение на квадрицепс

Упражнение №4. Тяга прямой ногой

Пациент ложится на спину так же, как и в предыдущем случае, и выполняет тягу ногой из верхнего блока. Это упражнение, как и следующие, нужно делать 15-20 раз.

Исходное положение

Крепление на ногу

Оттяните ногу вниз

Упражнение №5 Использование приводящих мышц

Пациент лежит на боку (голова должна быть направлена ​​в сторону тренажера) и вытягивает сверху блок.

Лежа на боку

Оттягивание стопы вниз

Упражнение 6.Thr

.

Гимнастика грыжа поясничного отдела позвоночника: Упражнение

Жизнь - движение. С этой истиной вряд ли кто поспорит. Даже тем людям, у которых периодически возникают боли, это необходимо. Но главное - это правильно двигаться. Для любого заболевания свой комплексные упражнения. Секрет их эффективности прост. Укрепление мышц, улучшение кровообращения, которые происходят во время регулярных занятий, помогают бороться с болезнями. Неоценимую роль в гимнастике играет грыжа поясничного отдела позвоночника.Укрепляя мышечную ткань, он позволяет избавиться от лишних нагрузок, а также улучшает питание тканей межпозвонковых дисков, а они в этом больше всего нуждаются.

мнение врачей

Большинство специалистов склоняются к мнению, что именно гимнастика грыжи поясничного отдела позвоночника является наиболее эффективным методом лечения. После медикаментозного лечения лекарственные препараты могут устранить боль при обострении. Массажные и физиотерапевтические приемы лишь временно стимулируют кровообращение в тканях. .Только упражнения при поясничной грыже могут дать стойкий и продолжительный эффект. Таким образом, пациенту, физическая нагрузка, дает долгосрочный результат, а не краткосрочный.

Воздействие на

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника назначается в стадии ремиссии, так как боли способны сделать тренировочный процесс совершенно невозможным.

Athletic Complex направлен на:

  1. Укрепление мышц. Это значительно снижает нагрузку на позвоночник, увеличивается межпозвонковое расстояние.
  2. Снятие компрессии спинномозговых нервов.
  3. Остановить прогрессирование болезни.
  4. Восстановление подвижности пациента.

Общие рекомендации

Гимнастика грыжи поясничного отдела позвоночника должна применяться регулярно. Лучше всего ее выбирать на вечер. Нагрузку на позвоночник следует увеличивать постепенно. Эта рекомендация касается амплитуды.

Перед началом упражнений максимально расслабьте мышцы. Старайтесь избегать типичных хрустов.Рекомендуется начинать заниматься лечебной физкультурой с того момента, когда стихнет болевой импульс. При этом недуге эффективно помогает плавание.

Обязательные правила

Поясничная грыжа развивается достаточно долго. Этот диагноз - результат длительных факторов, влияющих на организм. Как правило, приводят к дегенеративным процессам с нарушением обмена веществ, возрастными изменениями, недостаточной физической нагрузкой. занятия должны избавить от болей. Только убрав основной симптом заболевания, можно приступать к занятиям.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются только при строгом соблюдении следующих правил:

  1. прислушивайтесь к ощущениям очень внимательно. Ведь каждая грыжа характеризуется своей направленностью. Если при физических нагрузках грыжа не вызывает дискомфортных ощущений Упражнения для поясничного отдела позвоночника вам полностью подходят. Появление малейшей боли - сигнал к более осторожному и красивому комплексу. В случае острого импульсивного люмбаго во время физических тренировок занятия следует отложить на несколько недель.Через определенное время можно вернуться к занятиям.
  2. Исключить все элементы, составляющие скручивание туловища. При разрыве позвоночника не рекомендуется.
  3. Избегайте резких толчков в спине.
  4. Старайтесь проводить комплекс почаще. Рекомендуется повторять 5 раз в день.

Противопоказания к занятиям физкультурой

Перед тем, как перейти к эффективности комплекса, необходимо понять: а все ли пациенты подходят этой методике? Ведь бывают случаи, когда упражнения могут привести к нежелательным эффектам.

Итак, диагноз «грыжа поясничного отдела позвоночника» не рекомендуется выполнять в следующих случаях:

  • больной имеет аритмию сердца;
  • при сильной боли;
  • склонность к частым кровотечениям;
  • при обострении хронических заболеваний;
  • острые фазы инфекционных болезней.

Гимнастика доктора Бубновского

довольно эффективно спроектирована известным врачом упражнениями при грыже поясничного отдела позвоночника.Бубновский подарил миру уникальный комплекс, получивший название «физиотерапия» или «адаптивная гимнастика». Врач делал упражнения, цель которых - устранение гиподинамии. Часто скованность приводит к развитию многих заболеваний, в том числе межпозвонковой грыжи.

Гимнастика грыжи поясничного отдела по Бубновскому состоит из комплекса упражнений. Рассмотрим некоторые из них.

сложных упражнений, выполняемых на четвереньках

  1. максимально расслабить мышцы. Сделать глубокий вдох.Медленно, осторожно согните спину. На выдохе так же прогибайтесь плавно. Повторов рекомендуется делать 20. Не забывайте, что все движения выполняются плавно. Если вы чувствуете боль во время упражнения, уменьшите амплитуду. Или вообще отказаться время его казни.
  2. Стоя на четвереньках, опереться на колени и руки. Медленно наклониться вперед. Выпад делать как можно больше. Не сгибать локти. Медленно вернуться в исходное положение. Это упражнение необходимо повторить 20-30 раз.
  3. Из положения на четвереньках медленно опустить левую ногу.Сидя на ней, отведите правую руку назад, левую руку поднимите вперед, проделайте то же самое с правой ногой.

комплексные этюды спины

  1. Доступно вытяните руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох. Медленно выдохните, оторвав таз от пола. Постарайтесь поднять его на максимальную высоту. На вдохе вернитесь в положение. Исходное положение. Движение должно быть максимально плавным. Категорически противопоказаны резкие атаки. Сделайте не менее 20 подходов.
  2. Лежит на спине, руки под головой.Локти поднимите прямо вверх. Согните ноги под прямым углом. Прижмите подбородок к груди. Медленно, осторожно поднимите шасси. Старайтесь коснуться локтями колен. Очень важно наблюдать за своими ощущениями. Боль не должна усиливаться. активность может сильно повредить позвоночник. В исходное положение возвращение тоже происходит медленно и плавно. Несколько раз повторить. Чувствуя усталость в мышцах, прекратите.

комплекс физиотерапии

достаточно эффективно распознает следующие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.На фото представлена ​​техника выполнения некоторых из них. Этот комплекс предназначен для укрепления всей мышечной системы и связок.

  1. Встаньте на четвереньки. Одновременно поднимите правую ногу левой рукой. В принятом положении задержитесь буквально на 5 секунд. Затем выполните упражнение для другой пары конечностей.
  2. Лягте на спину. Расслабьтесь. Согните ноги и упритесь ими в поверхность пола. Поднимите бедра, удерживайте в таком положении несколько секунд. При этом основной упор должен быть на ступнях и плечах.Осторожно и медленно вернитесь в исходное положение.
  3. Перевернитесь на живот. Руки положите под подбородок. Секунд 5-7, подъем от поверхности головы, плеч, груди и рук. Попытайтесь согнуться в пояснице. Нижняя часть тела (живот, таз) и ноги) должны неподвижно лежать на полу.
  4. Остановитесь на животе. Руки расположите вдоль тела. Голова и плечи на вдохе подтяните ступни. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  5. Лягте на спину.Макс встал. Подтяните носки ступнями к себе. В это время прижмите подбородок к груди. Не забывайте, что упражнение выполняется плавно, без резких движений.

Классы по острой фазе болезни

Помните, что упражнения для грыжи поясничного отдела позвоночника должны подбираться лечащим врачом. Если вы приступаете к самостоятельной физкультуре, обязательно руководствуйтесь своими ощущениями.

Для острого периода заболевания мы рекомендуем следующие классы:

  1. Поместите кресло посередине комнаты.Лучше, если у него нет спины. Наденьте губку или мягкую подушку. Лягте на живот. В этом положении ваш позвоночник будет изгибаться в естественных местах. Это предотвратит сдавливание нервных окончаний грыжей. почувствуете, что боль уменьшится. Кроме того, это упражнение обеспечивает тренировку мышечного каркаса, растяжение стимулирует позвоночник. Во время бега глубоко дышите, задействуя верхнюю половину груди.
  2. Напряжение в мышцах спины можно снять, применив большой гимнастический мяч. Лягте на него спиной.Плавно возвратно-поступательное вращение мяч с шипами и обеспечивает дополнительную стимуляцию кровообращения, сделав своеобразный массаж.
  3. для растяжки позвоночника можно использовать наклонную скамью для шведской стенки. При отсутствии такой костюмной доски. Верхний край крепится на фиксированной метровой высоте от пола. Второй конец крепится к полу. к верху должны быть прикреплены лямки, которые будут фиксироваться вручную. На поверхности пациента лежит живот. В максимально расслабленном состоянии нужно провести некоторое время.Такая активность вызывает легкое растяжение позвоночника, почти никогда не вызывает дискомфорта и подходит пациентам с грыжами любого возраста.

Заключение

Пациенты часто считают, что гимнастика грыжи поясничного отдела позвоночника - довольно сомнительное и малоэффективное средство борьбы с заболеванием. Однако это основное и наиболее подходящее лечение имеющейся грыжи. Специальные упражнения не только укрепляют мышечную ткань, но и стимулируют ее. кровообращение, снимают напряжение вокруг позвоночника.

.

признаков, причины, лечение и комплекс упражнений

перейти к содержанию
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон
  • Закрыть меню
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон

Выбор редакции

Зола в глазу - что делать? Первая помощь при травме глаза Как почувствовать овуляцию: признаки, рекомендации гинекологов Противостолбнячная сыворотка: что нужно знать о вакцинации Прободная язва желудка: операция, прогноз, последствияСколько делается анализ на гепатит: назначение, виды исследований, сроки, расшифровка результатов, срок годности анализа Что такое коккобациллярная флора? .

7 упражнений при грыже межпозвоночного диска для нижней части спины (поясничная область)

По оценкам, до 80% людей будут страдать от эпизодов боли в пояснице в течение своей жизни, и Грыжи поясничных дисков являются одной из распространенных основных проблем . [1]

В этой статье мы рассмотрим конкретные упражнения при грыже межпозвоночного диска , которые вы можете выполнять дома (внизу).

Грыжа диска чаще всего возникает в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника) и включает смещение материала диска за пределы межпозвоночного пространства.[2]

Проще говоря, позвоночник состоит из отдельных позвонков, расположенных друг над другом. Между каждым позвонком находится межпозвоночный диск, который обеспечивает амортизацию, чтобы позвонки не соприкасались.

Кроме того, эти диски (межпозвоночные диски) между позвонками имеют внутри гелеобразный материал (называемый пульпозным ядром). Грыжа межпозвоночного диска - это когда гелеобразный материал прорывается через внешний слой диска и может давить на спинной мозг или спинномозговые нервы, что приводит к появлению симптомов, включая отключение боли в спине и других сопутствующих симптомов, которые могут затруднить повседневную деятельность.[2]

Может помочь эта иллюстрация:

Прежде чем перейти к 7 упражнениям при грыже межпозвоночного диска, давайте немного поговорим о симптомах и вариантах лечения грыжи поясничного диска…

Симптомы грыжи поясничного диска:


- Боль в пояснице (обычно первый симптом)
- Боль в ноге (движение вверх и вниз) [1] [5]
- Онемение или покалывание в ноге (боль во время путешествия) [5]
- Слабость в ноге [1]
- Боль усиливается от сидения [5]
- Ограниченное сгибание туловища [1]
- Боль при ишиасе (защемление нерва)

Обратите внимание, грыжа межпозвоночного диска НЕ ​​всегда вызывает боль, поэтому вам необходимо поставить правильный диагноз.[2] [5]

ВАЖНО: Чрезвычайно редким симптомом грыжи поясничного диска является потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем, что может указывать на то, что скрывается более серьезная проблема - синдром конского хвоста. Этот синдром возникает в результате сдавления корешков спинномозговых нервов и считается неотложной медицинской помощью, требующей немедленного вмешательства [5].

На что похожа грыжа межпозвоночного диска?

Боль в пояснице обычно является первым признаком грыжи поясничного диска. Часто эта боль длится несколько дней, а затем проходит, но часто следует боль в ногах, онемение или покалывание и / или слабость нижних конечностей.

Обычно боль в ноге в конечном итоге распространяется ниже колена и может даже затронуть лодыжку и ступню.

Как долго длится боль?

У большинства пациентов с грыжей межпозвоночного диска выздоравливает постепенно в течение нескольких дней или недель, при этом у большинства пациентов симптомы исчезают в течение 3-4 месяцев.

Упражнения….

Пациенты, которые активно участвуют в программе упражнений, часто сообщают о значительном уменьшении боли и улучшении способности выполнять свои повседневные дела.[4] [5]

7 упражнений при грыже межпозвоночного диска для поясницы

Пожалуйста, делайте их осторожно!

Методика лечения:

Согласно этой клинической оценке и вариантам лечения грыжи поясничного диска «Программа упражнений Маккензи считается одной из самых эффективных. Эта программа адаптирована к симптомам пациента и делает упор на упражнениях, которые минимизируют или сводят к минимуму излучающую боль »[5]

.

Кроме того, было показано, что упражнения на стабилизацию корпуса уменьшают боль в пояснице.[3] [4]

Поэтому мы включили много упражнений типа «Разгибание» по методу Маккензи, а также упражнения на устойчивость корпуса. Если какое-либо из этих упражнений вызывает еще большую боль, остановитесь и обратитесь к врачу.

1. Декомпрессия позвоночника

Как это помогает - Декомпрессия позвоночника должна быть первым делом при лечении грыжи или выпячивания межпозвоночного диска, потому что она по существу создает пространство между позвонками и тем самым снижает давление на диски.

Как это сделать
- Используйте перекладину или верхнюю часть двери (или что-нибудь еще, на что вы можете повиснуть) и позвольте своему телу «просто повиснуть».
- Повиснуть на 30 секунд и сделать 3 подхода.
- Освободитесь от этого очень медленно, чтобы не вызвать спазмов.
** Это не должно вызывать боли. Если при этом вы почувствуете боль, это плохо для вас. В этом случае остановитесь и попробуйте вместо этого другие упражнения, указанные ниже.

2. Постоянный добавочный номер

Как это помогает - это разгибание стоя помогает изменить то, что вы делаете каждый день (сутулость)… Поскольку большинство выпуклых дисков и грыж межпозвоночных дисков вызваны неправильной осанкой и повторяющимся сгибанием позвоночника (особенно сгибание вперед в плохой позе), это растяжение помогает вернуть диск в нейтральное положение.

Как это делать
- Начните это упражнение с правильной осанки. Теперь возьмите обе руки и поместите их по обе стороны от поясницы. Теперь с помощью рук вытолкните таз вперед и вытяните позвоночник назад. Следите за удлинением шеей так, чтобы в итоге вы оказались лицом к потолку.
- Начните с 10 повторений и сделайте 2-3 подхода.
- Это особенно удобно, когда вам нужно отдохнуть от сидения за своим столом.
** Это не должно вызывать боли.Если при этом вы почувствуете боль, это плохо для вас. В этом случае остановитесь и попробуйте вместо этого другие упражнения, указанные ниже.

3. Поза полуокобры (разгибание поясницы лежа)

Как это помогает - Растяжка Half Cobra помогает подтолкнуть материал диска обратно к центру межпозвоночного диска, чтобы улучшить заживление. Целью повторного разгибания поясницы является «централизация симптомов», что в основном означает, что боль, которая распространяется по пораженной ноге к стопе, должна возвращаться ближе к пояснице, что, в свою очередь, облегчает боль.

Как это делать
- Начните это упражнение, лежа на животе (положение лежа), и медленно подперитесь на локтях, удерживая бедра в контакте с полом.
- Удерживайте позицию упора в течение 10-15 секунд, прежде чем вернуться в положение лежа (лежа лицом вниз).
- Постепенно увеличивайте до удержания конечного положения в течение 30 секунд. Стремитесь сделать 10 повторений этой растяжки.
** Изначально вы, возможно, не сможете хорошо переносить это положение, поэтому начинайте медленно и осторожно.Если есть боль, попробуйте другое упражнение.

4. Полная поза кобры (расширенное расширение)

Как это помогает - Эта растяжка основана на том же принципе, что и поза полу-кобры, описанная выше. Это расширенное расширение помогает отодвинуть материал диска обратно к центру межпозвоночного диска с целью облегчения болевых симптомов.

Как это делать
- Как только вы освоите позу полукобры, вы можете повысить сложность, перейдя к расширенной версии этой растяжки.Начните это упражнение, лежа на животе в положении лежа на животе (лежа лицом вниз) и медленно надавливайте на руки, удерживая таз в контакте с полом и расслабленной поясницей.
- Удерживайте позицию подпорки 10 секунд. Стремитесь сделать 10 повторений этой растяжки.
- В конце концов, попробуйте удерживать эту позу дольше, если вам хорошо (20-30 секунд).
** Если во время этого упражнения вы чувствуете боль, значит, оно вам не подходит. В этом случае остановитесь и попробуйте вместо этого другие упражнения.

5. Кошка-корова

Как это помогает - это одно из самых популярных упражнений при грыже межпозвоночного диска . Комбинируя две позы йоги, растяжка кошки-коровы может помочь уменьшить давление на грыжу межпозвоночного диска. Он также улучшает подвижность позвоночника, что может помочь облегчить боль при грыже диска и ускорить выздоровление.

Как это делать
- Начните растяжку на руках и коленях. Вдохните и позвольте вашему животу «опуститься» к полу, глядя вверх, в потолок.
- Затем выдохните и медленно согните позвоночник, надавливая руками на пол и слегка изгибая шею, чтобы смотреть на ноги.
- Сделайте 10 повторений этой растяжки и сделайте 2-3 подхода.

Связанный: Посмотрите видео о растяжке кошек и коров

Упражнения 6 и 7 призваны помочь стабилизировать и выровнять позвоночник, чтобы в будущем у вас не возникло грыжи межпозвоночных дисков. ….

6. Птичья собака

Чем это помогает. Это упражнение поможет укрепить и стабилизировать нижнюю часть спины и глубокие мышцы позвоночника.Это поможет вам сохранить хорошую осанку и избежать в будущем эпизодов грыжи межпозвоночных дисков.

Как это сделать:
- Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени под бедра.
- Поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не совместится с вашим туловищем; в то же время толкайте правую ногу назад, пока она не выровняется с туловищем.
- Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
- Повторите упражнение правой рукой и левой ногой.
- Чередовать стороны по 10 повторений и делать 2-3 подхода.
** Убедитесь, что ваша голова, шея и спина находятся в нейтральном положении, чтобы снизить нагрузку на шею.

7. Доска

Как это помогает - Как и птичья собака, это упражнение «Core» поможет привести ваш таз в правильное положение, укрепив глубокие мышцы позвоночника и ягодицы (мышцы ягодиц).

Как это делать
- Начните лежа на животе, упершись предплечьями в коврик.
- Включите корпус и поднимите тело так, чтобы вы опирались на предплечья и пальцы ног.
- Начните с 10-секундных удержаний и проработайте до 30-секундных удержаний, сделайте 2-3 подхода.
** Следите за тем, чтобы спина была прямой на протяжении всего упражнения - позвоночник в нейтральном положении.

Хотя у вас может возникнуть соблазн проводить дни в постели или на кушетке из-за страха усугубить боль при грыже межпозвоночного диска, этого делать не следует! Выполнение этих грыжи межпозвоночного диска растягивает и упражнения позволяют вам принять упреждающий подход к своему выздоровлению и может помочь уменьшить симптомы и улучшить общее состояние вашей спины.

Посмотрите это видео о межпозвоночной грыже от нашего мануального терапевта, доктора Оливера:

Другие варианты лечения грыжи межпозвоночного диска включают:

Отдых - часто пара дней отдыха помогает успокоить сильную боль, вызванную грыжей поясничного диска. Однако важно, чтобы вы не отдыхали дольше этого времени, поскольку это может усилить боль и скованность.

Противовоспалительные препараты - такие препараты, как ибупрофен и напроксен, могут помочь уменьшить воспаление и облегчить боль.

Физическая терапия - выполнение определенных упражнений для увеличения диапазона движений и укрепления мышц нижней части спины и кора может помочь облегчить боль и снизить вероятность повторных травм.
Спинальная манипуляция - манипуляции с суставами нижней части спины могут помочь улучшить диапазон движений и уменьшить боль.

Лечебный массаж - может помочь улучшить кровообращение и расслабить мышцы, тем самым помогая уменьшить боль.
Эпидуральные инъекции стероидов - инъекции кортикостероидов в пораженный участок могут помочь уменьшить местное воспаление и облегчить боль.

Вы нашли это полезным? Поделись с другом!

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) - Исправьте осанку передней головы и округлых плеч, улучшите эргономику, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

Статьи по теме:
Лечение выпуклого диска
Как исправить округленные плечи
Что такое миофасциальные триггерные точки и как их освободить
Упражнения при шейной грыже межпозвоночного диска
Как плохая осанка может привести к боли в спине
Как спать с болью в пояснице - Dos И Дона

Источники:

[1] Амин Р., Андраде Н., Нойман Б.Грыжа поясничного диска. Curr Rev Musculoskelet Med. 2017; 10 (4): 507-516. DOI: 10.1007 / s12178-017-9441-4

[2] Шенфельд А.Дж., Вайнер Б. Лечение грыжи поясничного диска: доказательная практика. Int J Gen Med. 2010: 209. DOI: 10.2147 / ijgm.s12270

[3] Яздани А., Хесари П., Эгбали Хосро С., Анбарьян М., Бабаи-Газани А. Влияние шестинедельного протокола тренировок с упражнениями на облегчение боли у пациентов с грыжей поясничного диска. Журнал аналитических исследований в клинической медицине. 2016; 4 (1): 27-33.DOI: 10.15171 / банка см.2016.005

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор Шайна МакКуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем Училась D'Youville колледж в Буффало, штат Нью-Йорк и получил ее степень доктора хиропрактики степени в 2008 г. После окончания доктор McQuilkie практикуется в многопрофильной медицинского учреждения, основанного в Гамильтоне, Онтарио набирает опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата .

Соавторы:

Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжки и привычки осанки. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

.

Смотрите также

Site Footer