Грыжа в грудном отделе позвоночника упражнения

При грыже грудного отдела запрещено вертикальное вытягивание позвоночника (висеть на перекладине), это ведет к дальнейшему рефлекторному спазму мышц. Заменит его можно похожим упражнением на шведской стенке, упираясь ногами в нижние перекладины.

Упражнения нужно начинать с самых простых независимо от физической формы, и постепенно в процессе занятий увеличивать темп и нагрузку. Не стоит ждать быстрого улучшения состояния. Гимнастика должна мягко растягивать поврежденный позвоночник, плавно укреплять мышцы и нормализовать циркуляцию крови в проблемных зонах.

Упражнения при острой стадии

В остром периоде заболевания все комплексы упражнений выполняются лежа. Их количество и амплитуда полностью индивидуальны, и зависят от физического состояния больного. Так, с целью минимизации застойных процессов в легких рекомендуется диафрагмальное дыхание (выпячивание живота). В лежачем положении поочередное забрасывание рук за голову и круговые движения руками с приведенными к плечам кистями.

При наступлении полупостельного режима к предыдущим упражнениям добавятся:

• Лежа поднимание головы с напряжением мышц пресса.
• В положении на четвереньках сгибание спины вверх, при этом прогибание позвоночника запрещено.
• В таком же исходном положении, не отнимая рук от пола сесть на пятки на 10–20 сек.
  Комплекс упражнений в стадии выздоровления.

Проделывается в период выздоровления, когда требуется поддержание нормального тонуса мышц для предотвращения обострений:

1. Несколько раз в течение дня стоять, прислонившись к стене (формирует правильную осанку).
2. Лежа в горизонтальном положении с руками за головой разгибать туловище, но не допуская переразгибания.
3. Отжимания от пола и стены (в зависимости от физических возможностей).
4. Лежа на спине приведенные к животу ноги обнять руками, раскачиваясь по сторонам и вперед-назад.
5. Сидя на корточках, сделать упор около стоп руками, затем поднимать таз, выпрямляя ноги в коленях и не отпуская от пола рук. В верхней точке делать паузу на несколько секунд.
6. Заниматься плаваньем, но без прыжков в воду и катания на водных лыжах.

Выбирая комплекс упражнений, нужно обращать внимание на все показания и противопоказания каждого пациента. Эти принципы позволят подобрать наиболее оптимальный план занятий, который обеспечит максимальный положительны эффект и снизит риск рецидива межпозвоночной грыжи до минимума. Упражнения особенно важны молодым людям, пренебрежение которых к своему здоровью при данном заболевании грозит серьезными осложнениями, а иногда и инвалидизацией.

Выполняя комплекс гимнастики при грудной грыже, достигается укрепление мышц вокруг позвоночника, восстанавливается осанка, нормализация перераспределения нагрузки на весь позвоночник и за счет этого уменьшается риска поражения других дисков. На практике доказано, что при межпозвоночной грыже верно разработанный план физических упражнений продлит период бессимптомного лечения на десятки лет.

Предлагаем вам также посмотреть видео упражнений при грыже грудного отдела позвоночника:

Новости партнёров:

Упражнения при межпозвоночной грыже в грудном отделе позвоночника

Межпозвоночная грыжа, независимо от ее локализации в каком-либо из отделов позвоночного столба, одна из довольно распространенных патологий среди современных людей.

Выступающие части диска оказывают давление на ткани, расположенные рядом, включая сосуды и нервы, что постепенно приводит к нарушениям функционирования позвоночника и иных внутренних органов.

Основной причиной развития патологии является значительное превышение нагрузок на позвоночный столб.

Важно, чтобы комплексная терапия была подобрана по индивидуальным показателем специалистом в данной области во избежание осложнений, которые могут привести к необходимости оперативного вмешательства.

Наиболее эффективным и обязательным компонентом лечения служит лечебная физкультура, которая необходима для укрепления мышц, активизации процессов кровообращения в пораженном участке и снижению проявлений негативной симптоматики.

При выборе специальных упражнений важно прислушиваться к советам врача, а также к собственным ощущениям, не допуская появления боли или дискомфорта.

Что такое межпозвоночная грыжа, симптомы

Межпозвоночной грыжей грудного отдела позвоночного столба называют признаки выдавливания внутреннего ядра одного из дисков, которые расположены в зоне данного отдела. Вещество выходит за границы внешнего фиброзного кольца и приводит к раздражению нервных корешков, а также спинного мозга.

Чаще всего подобные грыжи развиваются вследствие прогрессирования остеохондроза, либо иных травматических повреждений позвоночника. Первые симптомы человек может заметить уже в возрасте от 40 до 60 лет.

Как правило, недуг развивается крайне медленно. Именно по этой причине люди в течение длительного срока откладывают визит к врачу, несмотря на то, что ощущают боль в области грудного отдела практически постоянно.

В отдельных случаях подобные грыжи развиваются вследствие травм, что также усиливает давление на диски, расположенный в этой зоне. Подобными травмами могут стать падения с высоты и спортивные травмы.

Традиционное лечение грыжи грудного отдела

В большинстве случаев терапия межпозвоночных грыж обходится без оперативного вмешательства, к которому прибегают только когда образования достигают слишком больших размеров и оказывают серьезное давление на спинной мозг, приводящее к нарушениям функций жизнедеятельности.

Как правило, при данной патологии пациентам назначается консервативное лечение и комплекс специальных упражнений, которые помогают вернуть человеку здоровье.

Основными методами лечения грыжи в позвоночнике являются:

• медикаментозное лечение, позволяющее снять признаки боли, отеков и воспалений. Используются нестероидные и обезболивающие препараты в виде уколов, мазей, специальных гелей;
• физиотерапия, улучшающая тонус мышц с помощью воздействия тепла, холода и ультразвука;
• лечебная физкультура, позволяющая предупредить прогрессирование недуга, способствующая ускорению процессов резорбции, приводящих к рассасыванию или заметному уменьшению грыжи в размерах;
• ношение корсета, позволяющего снизить нагрузки на позвоночник;
• массаж для снятия напряжений в мышцах;
• средства народной терапии для устранения симптомов отеков и воспалений, снятия болезненного синдрома.

В период лечения важно, чтобы пациент вел активный образ жизни, придерживался лечебного режима и диеты, выполнял рекомендации врача.

Применение ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника

Лечебная физкультура как метод терапии имеет ведущее значение в лечении грыжи грудного отдела позвоночника. Ее основная цель состоит в улучшении подвижности данного отдела позвоночного столба и грудной клетки в целом. Также она позволяет обеспечить возможность глубокого дыхания.

При условии регулярных и систематических занятий пациенты, выполняющие комплекс лечебной физкультуры, замечают следующие положительные изменения состояния организма:

• мышцы осевого столба становятся значительно крепче;
• мышечный корсет становится готовым к выдерживанию больших нагрузок;
• повышается активность мышц и их эластичность;
• улучшается состояние иммунной системы.

На какой стадии можно применять?

При подборе комплекса лечебных упражнений специалист обязательно учитывает стадию заболевания и локализацию места повреждения позвоночника. Выполнять систематические физические упражнения можно только в период затухания острого патологического процесса. Основным условием является отсутствие выраженного болевого синдрома.

Противопоказания к применению при грыже

Людям, которым была прописана лечебная физкультура, необходимо ознакомиться с перечнем противопоказаний для ее выполнения.

Подобные упражнения не рекомендованы пациентам, страдающим следующими недугами:

• обострением хронических патологий;
• в период острой стадии хронических заболеваний;
• при любых видах кровотечений;
• при имеющихся проблемах сердечно-сосудистой системы;
• при ярко выраженном болевом синдроме.

Видео: «Применение упражнений для восстановления позвоночника при протрузиях и грыжах грудного отдела»

Упражнения лфк для лечения грыжи грудного отдела: техника выполнения

При регулярном выполнении упражнений лечебной физкультуры необходимо соблюдать следующие основные правила:

• внимательно следить за собственными ощущениями, не допуская появления признаков дискомфорта или боли, что будет свидетельствовать о том, что данное упражнение не подходит пациенту по причине несоответствия между характером физического воздействия и направлением грыжевого образования;
• во время начального этапа занятий лечебной физкультурой крайне не рекомендованы упражнения на «скручивание» туловища;
• при появлении сильной и резкой боли во время выполнения комплекса упражнений следует прекратить выполнение на продолжительный период, только по его прошествии, например, нескольких недель, можно будет приступить к упражнениям заново;
• при отсутствии болевых ощущений, важно придерживаться режима занятий и выполнять комплекс упражнений регулярно;
• рекомендованные специалистом упражнения нужно разделить на небольшие части, которые должны выполняться в разное время;
• максимальная нагрузка на пораженные участки строжайше запрещена;
• при выполнении первых упражнений комплекса важно следить, чтобы амплитуда была минимальной, тогда как ее увеличение должно происходить постепенно.

Соблюдение данных правил позволит эффективно использовать комплекс лечебной физкультуры, укрепляя мышцы спины для равномерного распределения нагрузки на спину, улучшая питание межпозвоночных дисков и суставов, способствуя увеличению подвижности и гибкости позвоночного столба.

Упражнения лечебной физкультуры при грыже грудного отдела позвоночника могут быть рекомендованы на любой стадии развития патологии при условии контроля за болевыми ощущениями:

1. заняв положение сидя на стуле, спинка которого должна быть достаточно крепкой, необходимо положить руки на затылок и прогнуться назад, прижав при этом позвоночник к верхнему краю спинки стула; после этого выполнить наклон вперед. Упражнение нужно повторить 3-4 раза;
2. сесть на край стула, опираясь верхней частью грудного отдела позвоночника на край спинки; затем выполнить прогибы вперед и назад, также, как в предыдущем упражнении. Во время прогиба назад делать вдох, а при обратном движении – выход. Данное упражнение нужно повторить 3-4 раза. Оно будет способствовать тренировке легких и повышению гибкости движений.
3. лечь на ровную поверхность, разместив под спиной в зоне грудного отдела позвоночника валик, диаметр которого должен быть около 10 см, при этом жесткость лучше, чтобы была средней. Следует лечь на этот валик, а руки положить за голову. Выполнить прогиб, делая при этом вдох, после этого, приподнимая верхнюю часть туловища, выдохнуть. Во время выполнения упражнения следует продвигать валик постепенно вдоль позвоночника. Повторять упражнение следует 3-4 раза;
4. из положения сидя или лежа, взять в руки полотенце или кусок плотной материи, которой обернуть нижнюю часть грудной клетки, взяв руками свободные концы. Глубоко вдохнуть, после этого сделать выдох и потянуть полотенце максимально. После следующего вдоха ослабить натяжение ткани. Упражнение повторяется от 5 до 10 раз;
5. заняв положение сидя или стоя на крепком основании развести ноги слегка врозь, вытянув руки над головой, обхватить левой рукой запястье правой. Нужно выполнить наклоны вперед, стараясь опуститься как можно дальше в левую сторону, при этом потянуть правую руку. В этом положении с правой стороны должна появиться небольшая скованность боковых мышц на грудной клетке. После этого нужно сделать смену положения рук и повторить наклоны в другую сторону. При этом тянуть нужно будет уже левую руку. Упражнение повторяют от 5 до 10 раз влево и вправо;
6. сесть на пол и поджать под себя ноги, разместив стопы ровно на полу. Руками обхватить коленки и прогнуть позвоночник сначала вперед, затем назад. Это нужно повторить 10 раз, следя за темпом выполнения, который должен быть не торопливым, а характер движений – легким;
7. лечь на пол, согнув ноги в коленках; из этого положения упереться согнутыми руками в пол и постараться приподнять туловище как можно выше. Это упражнение внешне похоже на обычный «мостик», но отличается от него тем, что руки расположены не за головой, а около тела. В этой позе нужно задержаться на пару секунд, после чего расслабить мышцы и лечь на пол. Упражнение постараться повторить несколько раз;
8. лежа на полу, согнуть ноги в коленках, прижав при этом к груди. Постепенно не спеша приподнимая голову, подтянуть лоб к коленкам, а затем также медленно вернуться в начальное положение. Упражнение повторяют до 10 раз;
9. положив на табуретку подушку, лечь на нее животом, разместив перегиб тела в зоне проблемного участка позвоночного столба, после этого постараться расслабиться и дышать верхней частью груди.

В качестве упражнений лечебной физкультуры при грыже грудного отдела позвоночника прекрасно подойдут асаны йоги, особенно позы зародыша и кобры. Их также следует выполнять плавно, в медленном темпе, ощущая постепенное растяжение позвоночника.

В комплекс занятий лечебной физкультурой входят занятия:

• плаванием, при котором нужно стараться сохранять правильное положение позвоночного столба. Для этого в наибольшей степени подойдет плавание на спине или кролем;
• перемещение на четвереньках, например, вдоль всего периметра комнаты, удерживая при этом спину прямой, стараясь распрямлять до конца руки;
• скрутка туловища из положения лежа на правом, а затем левом боку. При этом туловище должно двигаться грудью назад, а таз – вперед. Под проблемной областью лучше разместить валик.

Видео: «Комплекс упражнений при грыже грудного отдела»

Заключение

Грыжа грудного отдела позвоночника представляет довольно распространенное заболевания среди современных людей по причине малоподвижного образа жизни, ослабления позвоночника и значительного увеличения нагрузок на него.

Грыжа представляет собой выход за пределы межпозвоночных дисков вещества, которое постепенно начинает оказывать давление на ткани, расположенные рядом, включая нервные окончания и сосуды, в результате чего ухудшается кровообращение и нарушается работа спинного мозга и иных органов, что может привести к существенному ограничению движений, а в особо запущенных случаях – к инвалидности.

Среди основных методов лечения данного заболевания выделяют: использование медикаментов, физиотерапию, массаж, ношение корсета. Оперативное вмешательство используется редко. Одним же из основных методов является лечебная физкультура.

Комплекс лечебной физкультуры должен быть назначен специалистом по индивидуальным показателям.

Противопоказаниями для выполнения упражнений служат острые стадии заболеваний, кровотечение, резкие боли и сбои в работе сердечно-сосудистой системы.

При выполнении лечебной физкультуры важно придерживаться принципов регулярности и систематичности занятий, внимательно следить за своим самочувствием, избегать появления ощущений боли и дискомфорта.

Грамотное выполнение лечебной физкультуры позволит вернуть гибкость позвоночника, улучшить обменные процессы в тканях в области поврежденного отдела, укрепить мышечный корсет и иммунитет пациента.

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы

Комментарии для сайта Cackle

По статистике, проблемы со спиной имеют 85% всех людей. Позвоночная грыжа – это одно из самых частых заболеваний. В данной статье речь пойдет о лечебной гимнастике и упражнениях при грыже грудного отдела позвоночника.

Вероятность возникновения такого типа болезни не так велика, как грыже шейного и поясничного отдела. Однако в наше время данная проблема для всех более актуальная — сидячая работа и длительное время за компьютером значительно повышают риск ее появления.

Перед тем как мы перейдем к непосредственно лечебной физкультуре и упражнениям, важно упомянуть о необходимой технике безопасности. Пусть гимнастика и упражнения направленны на самостоятельное лечение, но настоятельно рекомендуется пройти консультацию у врача. Простой визит к врачу за советом отнимет минимум времени и средств. Это сведет к нулю риск и возможные проблемы в будущем.

Основные упражнения

Информация: основное правило лечебных упражнений при грыже позвоночника — слушать свой организм, не делать тех упражнений, которые вызывают резкую боль.

Грыжа может иметь разную направленность, у многих она может не подходить определенному упражнению. Далее будет описаны различные методы гимнастики и, если один из них вызывает острую боль, нужно срочно остановить упражнение.

• Сидя на крае стула, основание шеи упереть в верхушку спинки. Плавно прогибаться назад и вперед. При этом, при прогибе вперед нужно выдыхать, а назад — вдох.
• Сесть ровно на стуле, обхватить шею двумя руками и потянуться вперед и назад. Важно чтобы при прогибе, спина должна быть вплотную к стулу.
• Взять валик десяти сантиметров в диаметре. Лечь на спину, предварительно подложив его под грудь. Прогнуться и вдохнуть, приподнять торс и выдохнуть. Повторить переставив валик вдоль спины.
• Ровно сесть или встать. Потянув вверх руки, взять запястье левой руки в кисть другой и выполнять плавные наклоны вправо, потягивая левую руку дальше по движению. Вернутся в исходное положение и повторить уже с правой рукой влево.
• Лечь на спину, уперев верхнюю часть тела на локти. Выгнуть грудь подобно упражнению «мостик» и немного задержаться в таком положении. Плавно опустить таз на пол и повторить упражнение.
• Сесть на пол и обнять руками подтянутые ноги. Ноги должны стоять на полу. Размеренно прогибаться назад и вперед.
• Лечь на спину и поджать ноги к груди. Тянуться лбом к коленям. Расслабиться и повторить подход.

Каждое упражнение необходимо повторить такое количество раз, которое будет комфортно.

Обратите внимание: все упражнения предназначены для укрепления мышц позвоночника. Их необходимо повторять регулярно. В таком случае, мышечная масса придет в тонус и симптомы грыжи позвоночника у большинства людей пропадут. Принцип такой же, как и у всех физических упражнений. Чтобы укрепить мышечный тонус — необходимы регулярные занятия.

Что включает в себя гимнастика?

Лечение грыжи позвоночного отдела физкультурой сводится к тому же принципу, что и упражнения. Главное в борьбе с недугом — укрепить мышцы спины и не навредить прогрессирующей грыже. Тогда пропадет причина ее появления и организм быстрее вернется в норму.

Лучше всего подходят следующие занятия:

• Плаванье;
• Хождение на четвереньках по комнате;
• Перекручивание туловища;
• Подтягивание ног;
• Упражнение с табуреткой.

Плаванье имеет массу плюсов. Оно укрепляет организм в целом, тонизирует мышцы, повышает иммунитет и поднимает настроение. Применительно к грыже грудного отдела позвоночника — кроме тонуса необходимых мышц, тело принимает правильное положение.

Плавая кролем и на спине, человек будет эффективно усиливать спину естественным путем. Главный плюс этого вида физкультуры состоит в том, что навредить поврежденному позвоночнику крайне сложно. Этот момент дает приоритет плаванью, перед самостоятельным выполнением упражнений.

Хождение на четвереньках — упражнение к которому все относятся с наибольшим пренебрежением. Однако нет ничего более доступного, чем походить на четвереньках по дому.

Польза от него очевидная – улучшается кровообращение и работа желудочно-кишечного тракта, приводит в норму обмен веществ, способствует похудению и облегчает симптомы заболеваний суставов. Применительно к грыже позвоночника, хождение на четвереньках равномерно тонизирует мышцы хребта, улучшает кровоснабжение спины в целом.

При повреждении грудного отдела, может подойти перекручивание туловища. Лежа на боку, подложить валик под поврежденный диск и прокручивать тело тазом вперед и торсом назад, попеременно меняя левый бок на правый.

С этим способом нужно быть осторожным — перекручивание тела не рекомендуется при грыже позвоночника. Следует делать осторожно.

Подтягивание ног, как и перекручивание, относится к спорным моментам лечебной физкультуры. Доктора советуют осторожно относиться к этим видам упражнений. Однако это может помочь в определенной ситуации. Суть метода проста — необходимо лечь на спину и подтягивать носки ног к телу, при этом подбородок упирается в грудь.

Упражнение с табуреткой — это самый простой вид лечебно-профилактической физкультуры. На табуретку ложиться подушечка, человек ложится животом на нее так, чтобы изгиб спины приходился в поврежденную область позвоночника. Далее нужно просто лежать и спокойно дышать. Польза заключается в том, что растягиваются мышцы корсета и позвоночника.

Массаж при межпозвоночной грыже

Думаю, вопрос самомассажа можно отбросить за ненадобностью – достаточно попробовать почесать спину между лопаток. Если же использовать членов семьи или других знакомых — нужно придерживаться нескольких простых правил:

• Нельзя стимулировать непосредственно больное место. Нужно проводить массаж вокруг пораженного участка спины.
• Нельзя сильно стимулировать спину. Все движения должны быть мягкие и нежные. Смысл массажа при грыже заключается не в разминке мышц, а в растягивании и улучшении кровоснабжения.

Для массажа рекомендуется использовать специальные успокаивающие масла. Они частично снимут боль и уберут симптомы болезни. Еще рекомендуется массажировать конечности, на которые влияет заболевание позвоночника. Если у Вас, например, боль отдает в левую руку — стимулируйте и ее. Это не окажет особого лечебного эффекта, но снимет симптомы.

Запрещенные упражнения, чего следует избегать?

Обратите внимание на упражнения при межпозвонковой грыже грудного отдела позвоночника, которые нужно делать крайне осторожно

• Требующие поднятие обеих ног одновременно;
• Наклоны торса с поворотами;
• Перекручивания.

Упражнения, которые делать запрещено:

• Резкие движения;
• Упражнения, которые вызывают сильные вспышки боли;
• Кувырки.

Полезное видео

Ознакомьтесь визуально с комплексом упражнений при грыже позвоночника грудного отдела в видео ниже.

Выводы

Подводя итоги, можно сделать вывод — все упражнения направлены на укрепление мускулатуры позвоночника. Занимаясь самостоятельным лечением, необходимо помнить о главном — эффективность зависит только от вашего подхода к лечебной физкультуре.

Если вы будете заниматься упражнениями всего пару раз, то вы не получите должного результата. Принцип такой же, как и у спортивного зала — чтобы развить красивый пресс, нужно систематически повторять упражнения.

Еще нужно повторить главный тезис безопасности упражнений при грыже позвоночника. Если упражнение вызывает сильные болевые приступы — это значит надо отложить его на время (неделя или две), не делать резких движений. Четко руководствуясь этим простым правилам, большинство людей сможет перебороть этот недуг самостоятельно.

Оставляйте в комментариях свои истории самостоятельного выздоровления, задавайте вопросы и обсуждайте спорные моменты. Чтобы не пропустить новые полезные статьи — подписывайтесь на нашу рассылку. Так вы узнаете больше нового, и сможете строить свое здоровье более умелыми руками.

Источник

Упражнения (лечебная гимнастика) при грыже грудного отдела позвоночника: комплекс упражнений, противопоказания

Использование физической активности в комплексной терапии грыж разной локализации – обязательное условие для успешного выздоровления. Лечебная физкультура показана при любой схеме лечения: с операционным вмешательством и без него. Однако «применять» ее нужно дозировано: для каждого этапа развития межпозвоночной грыжи подбирают разные упражнения.

Задача упражнений при грыже

Возникновение грыжи связано с нарушениями («продавливанием») фиброзного кольца в позвонках. Поэтому так важно во время лечения укреплять это кольцо и мышечный каркас спины. Для этих целей используют инъекции витаминов, чтобы улучшить ток крови к поврежденным частям позвонков, антигистаминных препаратов, которые снимут воспалительный процесс. Нарастить и укрепить мышечный каркас можно только с помощью правильно выбранной и организованной физической активности.

Однако следует помнить, что грыжа – заболевание, поэтому количество и амплитуду движений следует контролировать. Боль – важный сигнал организма, на который нужно отреагировать немедленно: прекратить выполнять упражнение. Нельзя заниматься «через силу», так как во время неправильного выполнения лечебной гимнастики при грыже позвоночника может произойти сдавливание нервных корешков. Такая ситуация принесет больше неприятностей для здоровья, чем пользы.

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника преследуют следующие цели:

• Устранить или уменьшить болевые симптомы болезни;
• Восстановить подвижность и гибкость позвоночника;
• Возвратить пациента к полноценной физической активности;
• Улучшить общее самочувствие больного.

Выполнение поставленных задач возможно только при регулярных занятиях, правильность которых вначале должен контролировать опытный инструктор ЛФК. Обязательно совмещайте гимнастику и прием лекарственных средств, прописанных врачом.

Запрещенные упражнения. Чего следует избегать

Не все упражнения при грыже позвоночника можно делать в домашних условиях. Многие из них могут серьезно навредить уже деформированным дискам позвоночника. К их числу относится такая физическая активность:

• Одновременно поднимать обе ноги;
• Совмещать повороты с наклонами торса;
• Выполнять движения на перекручивание;
• Кувыркаться.

Запрещено выполнять любые резкие движения, а также упражнения, которые вызывают дискомфорт или вспышки сильной боли.

К занятиям не стоит приступать больным, которые отмечают у себя следующие состояния:

• Высокие показатели температуры тела, вызванные инфекционными заболеваниями;
• Скачки артериального давления или низкие или высокие его показатели;
• Болезни сердца и сосудов в стадии обострения;
• Злокачественные образования или метастазы, расположенные на спине;
• Опасные для жизни и здоровья пациента патологии внутренних органов.

Если перечисленные противопоказания не выявлены, врач назначает определенный комплекс гимнастики, подбирая его индивидуально для каждого пациента, учитывая особенности его организма и стадию заболевания.

Занятия в остром периоде

Во время обострения болезни, когда пациент страдает от сильной боли, любые интенсивные физические нагрузки противопоказаны. Занятия физкультурой всегда приводят к усилению тока крови, который несет с собой кислород ко всем тканям и органам. В период обострения такая «помощь» нежелательна, так как усиленное кровообращение станет причиной раздражения больного участка позвоночника. Основной комплекс упражнений для грыжи позвоночника проводится в стадии ремиссии, когда болевой синдром и другие неприятные проявления болезни устранили с помощью медикаментов.

Однако и в это время можно осторожно «работать» над мышечным каркасом, растягивая и укрепляя его. Занятия целесообразно проводить лежа в кровати и не более 5 минут. С улучшением общего самочувствия время и интенсивность тренировки постепенно увеличивают.

Упражнения, входящие в этот комплекс, полностью устраняют непосредственное воздействие на позвоночный столб. Любые активные движения в это время заменяют расслаблением и растяжением. Одновременно с этими важными задачами упражнения должны содержать элементы, вызывающие напряжение рук и ног. Такое «распределение» ролей в лечебных занятиях позволяет снять болевой синдром и расслабить позвоночник, его мышцы и связки.

«Щадящий» физкультурный комплекс

Все упражнения выполняются лежа. Лежать нужно на ровной и жесткой поверхности.

1. Закройте глаза и представьте, что находитесь в невесомости. Максимально расслабьте каждый мускул своего тела. Дышите ровно и глубоко. Упражнение выполняют в течение 5 минут. Оно помогает расслабить мышцы, снимая напряжение с позвоночника.
2. Пальцы на ногах потяните вперед. Постарайтесь выполнять движение медленно, чтобы прочувствовать, как растягивается позвоночник. Расслабьтесь и повторите его еще 4 раза.
3. Медленно согните ноги в коленях, не отрывая стопы от поверхности пола. «Обнимите» их руками и медленно «тяните» к груди. Одновременно с этим движением наклоняйте к коленям голову, стараясь достать до них подбородком. Положение, в котором вы окажетесь, напоминает позу эмбриона. Останьтесь в такой позиции 3-4 секунды, затем расслабьтесь. На этапе обострения такое упражнение достаточно сделать один раз.
4. Не поднимая рук, сжимайте и разжимайте на них пальцы. Делайте это как можно быстрее.  При этом важно сохранять равномерное дыхание. Всего сделайте 10 повторов. Эти движения помогают улучшить приток крови к рукам.
5. Разведите руки в стороны и сожмите пальцы в кулак. Сгибая руки в локтях, дотроньтесь кулаками до плеч. Для достижения стойкого эффекта понадобится 10 повторений движений.

Полезное видео – Упражнения для лечения грыжи грудного отдела позвоночника

Занятия в восстановительный период

Основная часть лечебной гимнастики для устранения грыжи позвоночника грудного отдела проводится в период ремиссии. На этом этапе важно правильно подобрать нужный комплекс упражнений. Делать это должен инструктор ЛФК с учетом всех особенностей пациента. Он также определит, как часто нужно тренироваться, чтобы достичь стойкого эффекта. При соблюдении всех рекомендаций больной избавится от проявлений болезненной патологии без оперативного вмешательства.

Комплекс «активных» упражнений

1. Сядьте на стул, у которого есть широкая спинка. Держа спину ровно, прижмите ее к стулу. Руками обхватите затылок, «сцепив пальцы в замок. Наклоняйтесь к коленям до тех пор, пока не почувствуете напряжение позвоночника. Выпрямитесь. Повторите движение 8-10 раз. Ощущение напряжения (не боли!) свидетельствует о том, что вы все делаете правильно: в работу «вступили» мышцы, связывающие между собой позвонки. Укрепление этой группы мышц не позволит сместиться позвонкам и межпозвоночным дискам.
2. Опуститесь на пол, лягте на твердую и ровную поверхность. Под поясницу положите валик. Сделать его можно из подручных материалов: полотенца или простыни. Руки поместите за голову. Выгибайте спину назад на вдохе. Затем выдохните и расслабьтесь. Чередуя «сгибательные и разгибательные» движения, внимательно следите за системой дыхания. Это важный аспект упражнения, так как во время последовательных вдохов и выдохов интенсивно прогибается позвоночник, стимулируется работа мускулов межреберного пространства, укрепляется разгибательный отдел мышечной ткани позвоночника. Упражнение выполняют до тех пор, пока не начнет ощущаться мускульное напряжение. При появлении боли тут же прекратите выполнение движения.
3. Сядьте на пол, поджав колени так, чтобы ягодицы находились близко к  стопам. Обхватите колени руками, как будто хотите обнять. Мерно, без спешки раскачивайтесь, прогибая вперед-назад спину. Повторите движения не менее 10 раз до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышечной ткани позвоночника.
4. Лягте на живот. Обратите внимание, что поверхность, на которой вы выполняете упражнение, должна быть твердой. Ноги, согнув в коленях, обхватите руками. Приподнимайте одновременно голову и ноги. Не старайтесь максимально прогнуться: сделать это сложно даже здоровому человеку. Ваша задача – прогнуть тело так, чтобы оно напоминало «лодочку». 3-5 секунд в напряжении достаточно, чтобы достигнуть нужного эффекта. Расслабьтесь и отдохните. Выполните еще 5 подходов.
5. Встаньте, немного расставив ноги. Руки поднимите вверх, обхватив одной рукой запястье другой. Наклоняйтесь в сторону, вытягивая руку. При правильном выполнении движения вы должны почувствовать напряжение грудных мышц. Поменяйте положение рук, делая наклоны в другую сторону. В каждую сторону нужно делать наклоны по 8-10 раз.

Никогда не начинайте тренировки с выполнения сложных и активных упражнений. Главное правило ЛФК – последовательное увеличение нагрузки. Контролируйте свое состояние после каждого упражнения. При необходимости снизьте нагрузку или прекратите тренировку.

Метод профессора Бубновского (видео)

Упражнения при грыже позвоночника: эффективные комплексы

Эффективные упражнения при грыже позвоночника

Эффективные упражнения при грыже позвоночника - это упражнения, направленные на укрепление глубоких и поверхностных мышц спины, поясницы (поясничный треугольник) и шеи.

Считается, что, укрепляя мышцы и их связки, мы обеспечиваем позвоночнику надежную опору в виде так называемого мышечного корсета. Если этот «корсет» имеет достаточный уровень развития, то о стабильности позвоночника и его межпозвоночных дисков можно не беспокоиться.

Однако в современной вертебрологии (отдел ортопедии, занимающийся патологиями позвоночного столба) считается, что за счет усиления прочности мышечного корсета позвоночника, компрессии на его опорных сегментах - межпозвонковых дисках и фасетке ( арочные) суставы - существенно увеличивается. Особенно при статичном положении тела и значительном напряжении мышц. Некоторые врачи-вертебрологи рекомендуют универсальный способ профилактики и решения проблем с межпозвоночной грыжей - нормальную ходьбу в спокойном (пешеходном) темпе продолжительностью до двух часов подряд.

[4], [5], [6], [7], [8], [9]

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Для упражнений при грыже позвоночника поясничной области (как и все упражнения при данной патологии любой локализации) их следует использовать, необходимо в обязательном порядке согласовывать с лечащим врачом и специалистом ЛФК. Это правило нельзя нарушать - для вашего же блага.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника в поясничной области выполняется, преимущественно лежа на спине.Для этого нужно положить на пол спортивный коврик или одеяло, сложенное в три раза по длине.

Я упражняюсь:

Исходное положение: лежа на спине, руки прямые по бокам туловища, ноги прямые. Напрягая стопы обеих ног, тяните их к голеням (к себе), одновременно напрягая шею, старайтесь подбородок максимально приблизить к груди. Находимся в таком положении 5 секунд и на выдохе медленно принимаем исходное положение. Повторить 8-10 раз.

II упражнение:

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Не отрывая ступней от пола и опираясь на руки, на вдохе медленно поднимите голову и верхнюю часть спины, удерживайте позу несколько секунд и так же медленно (на выдохе) примите исходное положение. После каждого повторения делайте паузу в 5 секунд. Минимальное количество повторений - 5, максимальное - 15.

III упражнение:

Исходное положение то же, но ноги согнуты в коленях.На вдохе поднимите таз от пола, удерживая верхнюю часть тела за лопатки, шею и шею. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение. Количество повторов 5.

IV Задание:

Исходное положение то же, но руки заведены за голову. Необходимо поочередно сгибать ноги в коленях и стараться максимально приблизить их к груди. При согнутой ноге производится вдох, при выпрямлении - выдох.Количество повторов - 10 (на каждую ногу).

V Задание:

Ложимся на спину, руки и ноги прямые. Правая нога и левая рука (на вдохе) одновременно поднимаются вверх, удерживают позу несколько секунд и медленно опускаются на выдохе. Проделайте то же самое левой ногой и правой рукой. Общее количество повторов 10.

VI Задание:

Лечь на живот, ноги прямые, согнутые в локтях, руки на полу возле туловища. Опираясь руками на пол, вдыхая голову и спиной от пола, согните спину, запрокинув голову назад.На выдохе вернитесь в исходное положение. Количество повторов 10.

[10]

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Эти упражнения при грыже спинного мозга сосредоточены на шейном отделе и должны помочь длинной шейной мышце, длинной мышце головы, ступенчатым мышцам и грудино-ключично-сосцевидной мышце стать более эластичными и облегчить работу всех семи шейных мышц. позвонки.

Я упражняюсь:

В положении стоя или сидя (как вам удобнее) расправьте плечи и плавно поверните голову попеременно влево-вправо-вправо, а затем - в обратном порядке, постепенно увеличивая амплитуду поворотов.Выполните упражнение 10 раз.

II упражнение:

Исходное положение то же самое, но теперь следует медленно и плавно наклонить голову вперед, максимально приближая подбородок к отверстию между ключицами. Затем медленно поднимите голову (на вдохе). Количество повторений 10-15.

III упражнение:

Не меняя исходного положения предыдущих упражнений, нужно на вдохе аккуратно отклонить голову назад и одновременно подтянуть подбородок вверх.На выдохе плавно вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

[11], [12]

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника

Учитывая, что грудной отдел позвоночника менее подвижен, комплекс упражнений при спинномозговой грыже данной локализации весьма скромен.

Я упражняюсь:

Необходимо сесть на стул, выпрямить спину и, заложив руки за голову, плавно согнуть назад, стараясь плотно прижать спинку стула к спинке стула.На выдохе наклоните верхнюю часть туловища вперед и медленно выпрямитесь. Количество повторов 5.

II упражнение:

Исходное положение: лежа на спине (подложить под спину мягкую подушку для подъема грудной клетки), руки выпрямлены вдоль туловища, ноги прямые. На вдохе мягко наклонитесь назад, медленно выдохните обратно в исходное положение. Количество повторов 5.

[13], [14]

Упражнения Бубновского при грыже позвоночника

Доктора медицинских наук Сергей Бубновский является автор кинезотерапии - комплекс лечебной гимнастики для костно-мышечной системы.

Упражнения Бубновского при грыже позвоночника рассчитаны на все межпозвонковые диски и призваны улучшить их кровоснабжение. Некоторые упражнения повторяют уже описанные, поэтому дадим следующее:

• Исходное положение: стоя на четвереньках, руки прямые, обращены к ладоням. На вдохе мягко согните спину, наклонив голову к подбородку; на выдохе вернуться в исходное положение; на следующем вдохе согните спину и поднимите голову; на выдохе снова вернитесь в исходное положение.Количество повторов - 15-20.
• Исходное положение аналогично. На вдохе, не сгибая рук в локтевых суставах, делать наклоны вперед, перенося вес тела на верхнюю часть туловища. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Повторить не менее 20 раз.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника

Для укрепления мышечного корсета многие врачи рекомендуют выполнять упражнения Дикуля при грыже позвоночника.

Я упражняюсь:

Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки разведены в стороны (ладонями вниз).

Верхняя часть тела остается неподвижной, правое бедро приподнимите и медленно поверните влево, не разводя ноги. Задержитесь в этом положении 5 секунд и медленно примите исходное положение. Аналогичное движение совершается левым бедром в правую сторону. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

II упражнение:

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, верхняя часть туловища также остается неподвижной.Не отрывая ног от пола, делаются пошаговые шаги в обе стороны с задержкой в ​​крайнем правом и левом положениях на несколько секунд. Повторить в каждую сторону по 6-8 раз. Это упражнение особенно полезно при межпозвоночной грыже поясничного отдела.

III упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди. Нижняя часть корпуса остается неподвижной, верхняя плавно (скользит по полу) наклоняется в стороны.Каждый раз в точке максимального наклона вправо и влево делается пауза в 3-4 секунды. Количество повторов - по 3 в каждую сторону.

Упражнения йоги при грыже позвоночника

Упражнения йоги при грыже позвоночника выполняются лежа, что с анатомической точки зрения наиболее целесообразно.

Я упражняюсь:

Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе поднимите от пола голову, плечи и грудь, после паузы (выдох) плавно их опустите.Минимальное количество повторений - 5, максимальное - 15 (в трех подходах).

II упражнение:

Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги вместе, руки вытянуты вперед. При этом поднимите ноги (не сгибая в коленях) и руки, в этом положении задержитесь на несколько секунд и медленно опустите конечности. Количество повторов 5-10 (с паузами по 5 секунд).

III упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ног вместе.На вдохе поднять согнутые ноги, обхватить ноги руками и, прижав их к тыльной стороне бедер, одновременно прижать позвоночник к полу. В таком положении оставайтесь как можно дольше.

IV Задание:

Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Согнуть ногу в колене и поднять ее к животу, одновременно поднять голову и дотянуться до согнутого колена. Задержитесь в таком положении 15 секунд. Вернувшись в исходное положение, расслабьте мышцы спины и шеи.Затем проделайте то же самое с другой ногой. Повторите каждую ногу по 3-4 раза.

[15], [16], [17], [18]

Упражнения после удаления грыжи позвоночника

Врачи утверждают, что после удаления грыжи позвоночника существуют специальные упражнения, которые помогают реабилитации после операции. Вот несколько из этих упражнений.

Я упражняюсь:

Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги широко расставлены. Не отрывать плечевой пояс от пола, коленом правой ноги наклонить к пятке левой ноги, вернуть в исходное положение.Проделайте то же движение с колена левой стопы к правой пятке. Повторите 5 раз каждой ногой.

II упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки разведены в стороны ладонями вверх. Не отрывайте туловище от пола, вытяните левую руку к ладони правой, потом поменяйте руки. Повторить каждой рукой по 5 раз.

III упражнение:

Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги вместе, руки согнуты в локтях, опираясь подбородком на руки.Обращая внимание на пальцы стопы и напрягая брюшной пресс и ягодицы, приподнимите от пола колено правой ноги, удерживая ступню ровно. Вернитесь в исходное положение, выполните упражнение левой ногой. Повторите каждую ногу 3-5 раз.

[19], [20]

Запрещенные упражнения при грыже позвоночника

Безоговорочно запрещенные упражнения при грыже позвоночника - прыжки, прыжки и упражнения с утяжелением. Также при грыже недопустимы любые резкие движения (например, махи руками и ногами) или быстрый темп выполнения упражнений.

Нежелательны торс в положении стоя и упражнения, при которых значительная часть веса тела переносится на одну ногу (например, выпады в стороны).

И все без исключения упражнения при грыже позвоночника нельзя выполнять без снятия болевого синдрома.

Как отмечают специалисты лечебной физкультуры, правильно подобранный врачом индивидуальный комплекс упражнений при грыже позвоночника должен выполняться регулярно и достаточно долго.Но стоит двигаться свободно и без боли.

[21]

Физиотерапия при спинномозговой грыже: комплекс упражнений

Физиотерапия при грыже позвоночника предназначена для улучшения состояния пациента и излечения его болезни. Также с помощью необходимых процедур можно укрепить мышцы и растянуть позвоночник. Комплекс упражнений (лечебная физкультура) может быть назначен лечащим врачом с целью профилактики заболеваний всех частей корсета спины.

Что такое грыжа позвоночника?

Грыжа - тяжелая форма смещения межпозвоночного диска, характеризующаяся проявлением сильной боли, которая может значительно снизить качество жизни.Это серьезное заболевание, и его важно не запускать, ведь хроническая грыжа требует хирургического вмешательства. Тем не менее лечебная физкультура при грыже позвоночника очень полезна. Он может уменьшить приступы боли и даже устранить необходимость в хирургическом вмешательстве.

Что такое ЛФК

Это комплекс упражнений, зависящий от стадии заболевания и проблемного участка позвоночника. Также учитываются индивидуальные возможности человека, особенности его физического состояния, возраст.

Цели ЛФК

ЛФК (лечебная физкультура) не столько профилактическое мероприятие, сколько подходит не всем. Это скорее реабилитационное мероприятие, требующее индивидуального подхода к каждому пациенту. Для успешного завершения реабилитационного периода необходимы настойчивость и терпение, так как некоторые упражнения можно давать с большим трудом, но они необходимы.

Физиотерапия при грыже позвоночника Предназначена для снятия мышечных спазмов, обеспечения надлежащего кровотока.А также улучшают обмен веществ мягких тканей спины, восстанавливают и укрепляют костную структуру мышц.

Правила выполнения упражнений

Лечебная гимнастика для спины имеет свои нюансы. Перед выполнением этих упражнений нужно снять болевой синдром. Также необходимо соблюдать все правила, приведенные в инструкции, так как неправильное выполнение упражнений не принесет пользы и даже может навредить.

На что нужно обратить внимание

Физиотерапия при грыже позвоночника требует внимательного отношения к своим ощущениям.Выполнять необходимо только те упражнения, которые не ухудшают состояние и не приносят боли. Поскольку протрузия межпозвоночного диска может произойти в любом направлении, врачи настоятельно рекомендуют использовать только специальные лоты, не доставляющие особых неудобств, ведь они действительно будут полезны при вашем заболевании.

Однако бывает, что занятия физкультурой при межпозвонковой грыже доставляют легкий дискомфорт. В этом случае упражнение нужно выполнять очень аккуратно и аккуратно.Но если они вызывают резкую боль в области спины, их нужно прекратить применять до того момента, когда ваше состояние немного улучшится. Если по прошествии некоторого времени тренировки вы повторите это упражнение, и оно не будет для вас слишком тяжелым и болезненным - вы движетесь в правильном направлении.

Во время первой тренировки избегайте положений, которые представляют собой выполнение «скручивания туловища», а также активных видов спорта и других физических нагрузок, связанных с прыжками. Не допускайте резких рывков и ударов в спину.

Лечебная гимнастика при грыже требует регулярных физических упражнений, а именно выполнения упражнений от 2 до 6 раз в течение дня. Раздавать разные участки из комплекса в разное время: утром, днем ​​и вечером. Не делайте резких движений и не прикладывайте силу к местам, где есть проблемы с позвоночником, начинайте тренировку с минимальной амплитудой и нагрузкой. Увеличивайте их постепенно.

Не пытайтесь вылечить за один день, потому что вы не сможете так быстро «исправить» все позвонки и диски.Восстановите здоровье мягко, постепенно усиливая кровообращение в нездоровой части спины.

Гимнастика при межпозвоночной грыже

Физические упражнения при позвоночной грыже включают в себя следующие упражнения:

1. Первое упражнение выполняется в положении лежа на животе. Примите исходное положение: обе ноги держите слегка разведенными. Согните колени, возьмитесь руками за щиколотки и потяните их к голове. Это упражнение не подойдет вам в первый раз, но вы должны попробовать его, потому что оно укрепляет позвоночник, делает его более гибким.
2. Следующий пример немного похож на предыдущий. Исходное положение: лягте на живот, сведите пятки вместе. Плавно поднимите корпус, запрокинув голову. Если чувствуете напряжение в районе пупка - вы все делаете правильно. Эта поза особенно полезна людям, страдающим грыжей в поясничном, шейном и грудном отделах.
3. Затем прорабатываем нижнюю часть позвоночника. Лягте на живот, медленно оторвите бедра от пола. Вытяните руки вперед, поднимите туловище, вытяните шею вперед и вверх.Согните насколько возможно.
4. Теперь растягиваем мышцы и улучшаем кровообращение. Для этого нужно встать на колени, чтобы бедра были параллельны полу. Наклонитесь вперед, положив руки на пол.
5. Стенд на «Мостике». Если для этого вам потребуется помощь извне, спросите об этом у родственников. Это укрепит позвоночник и улучшит его питание.
6. Затем лягте на спину, руки по швам. Поднимите ноги и бедра, согните ноги в коленных суставах, а пальцами ног потянитесь к полу за головой.Если вам удастся выполнить это упражнение, задержитесь в этом положении на 8 секунд. Затем вернитесь в нормальное состояние и расслабьтесь.
7. Встаньте на ноги и поставьте их так, чтобы они были как можно шире. Согните ногу и поставьте ступню на бедро второй ноги. Вытяните руки над головой и соедините руки. Поставьте ногу на носок и вытяните все тело. Таким образом вы исправите осанку и снимете напряжение в нижней части спины.
8. Далее встаньте на ноги, расставьте их по бокам.Наклонитесь на бок, дотянитесь одной рукой до щиколотки, а другую потяните вверх. Теперь в другом направлении. Таким образом можно растянуть позвоночник и стать более гибким.

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже укрепляет основные мышцы, снижая нагрузку на позвоночник.

Что дает физическое воспитание

LFK укрепляет мышцы, увеличивает их активность, а также стимулирует иммунную систему человека. В период восстановления нужно уделять упражнениям особое внимание, потому что тогда они дают максимальный эффект и пользу, помогая восстановить здоровье.

Позиции для разных отделов позвоночника

• Если проблема скрыта в грудном отделе позвоночника, лечение можно начинать даже в офисе. Все, что вам нужно, это стул с крепкой спинкой. Положите руки на затылок и наклонитесь назад так, чтобы вы могли почувствовать верхний край спинки стула своим позвоночником. Далее спокойно вылезайте из кормушки и наклоняйтесь вперед. Сделайте упражнение 3-4 раза.
• Если у вас болит поясница - лягте на спину, руки сложите по швам, вытяните ноги.Медленно поднимите тело вверх, задержитесь на 10 секунд и плавно опустите тело на пол. Выполните 10-15 раз.
• При грыже шейного отдела позвоночника сесть на стул, руки упереть в швы, 5-10 раз повернуть голову вправо-влево.

Противопоказания

Любой комплекс упражнений имеет противопоказания, и лечебная физкультура при позвоночной грыже не исключение. Нельзя даже выполнять легкие физические нагрузки в остром периоде болезни, при хронических заболеваниях, кровотечениях или нарушениях сердечной деятельности.

Упражнение при грыже позвоночника по Бубновскому

Боль в спине может быть вызвана грыжей межпозвоночного диска. Для лечения его разновидностей существуют разные методы. Некоторые из них можно использовать отдельно, некоторые требуют особых условий.

Одним из доступных средств профилактики и лечения межпозвонковой грыжи является комплекс упражнений Бубновского. Его выполнение доступно в домашних условиях и не требует специальной подготовки.

Каковы методы определения наличия грыжи, установления ее разновидностей, особенностей лечения? Как выполнять этот комплекс упражнений? Вся эта информация необходима для сознательного использования эффективных средств и предотвращения возможных осложнений.

Грыжа позвоночника и ее виды

Межпозвоночная грыжа - это заболевание костей и мышц человека, которое возникает из-за того, что ядро ​​межпозвонкового диска меняет свое местоположение (т. Е. Смещается) и фиброзное кольцо теряет свою целостность (разрывается).

Для профилактики и лечения ГРНИИ в нашем постоянном читателе используется набирающий популярность НЕХирургический метод лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами.Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его вашему вниманию.

Этого заболевание, по статистике, наиболее распространенный из возникающих заболеваний в опорно-двигательном аппарате. Насколько бы он ни был развит - болезнь сама по себе не смертельна. Однако его наличие всегда связано с ощущением физического дискомфорта, проявляющимся по-разному, в зависимости от специфики каждого случая. Кроме того, грыжа позвоночника может сделать человека инвалидом.

Специалисты классифицируют грыжу по характеру возникновения (первичная и вторичная) и по локализации (шейный, поясничный и грудной отделы).

Если у человека здоровый позвоночник, но в результате травмы или слишком большой нагрузки возникла грыжа, то относят к первичной .

Если в позвоночнике уже наблюдалась патология, развитие которой привело к грыже, то это вторичная .

Они характеризуют грыжи в разных отделах позвоночника:

• Шейный отдел - боль в шее, может переходить в плечи или даже руки и пальцы, усиливается давление. Также симптомы - головные боли и головокружение.Реже встречаются шейные грыжи.
• Грудной - боль в груди. Обычно при такой грыже пациенты пытаются изменить положение тела, чтобы ослабить ее, и это им помогает. Но учтите, что некоторые позы способствуют искривлению позвоночника.
• Поясничный отдел - боли в спине. Быстрое движение, любая нагрузка - все это усиливает боль. Симптомы - боли в ногах, они могут неметь. Это поясничная грыжа, в тяжелых случаях вызывает паралич.И на самом деле, поясничные грыжи являются наиболее частыми.

Боль - главный симптом межпозвоночной грыжи.

Состояние грыжи тела и позвоночника характеризуется:

• ощущение дискомфорта в пояснице;
• ноющая боль, которая может возникать при месячных.
• при длительном нахождении в положении сидя или стоя значительно увеличивается;
• лежа почувствовал заметное облегчение;
• человек прихрамывает;
• полное расслабление мышц;
• начинают страдать органы малого таза;
• ослабленная потенция.

Эти симптомы беспокоят многих людей, но их значение недооценивается, обычно ассоциируется с «чрезмерным расширением», и это оправдывает их присутствие. Тем самым отложили визит к врачу. К нему обращаются в крайнем случае, когда боль невыносимая и уже сильно затруднена в повседневной жизни и на работе.

Однако, если вовремя не обратиться к специалисту, грыжа будет развиваться исключительно, доставляя больше неудобств. Поэтому рекомендуется сразу же пройти обследование, как только появятся признаки.

Диагностика

Врач-невролог, который занимается диагностикой межпозвонковой грыжи.

Обеспечивает направление на магнитно-резонансной томографии, которое четко определено:

• наличие грыж и их расположение;
• габариты;
• ширина позвоночного канала;
• есть воспалительный процесс;
• другая характерная патология.

МРТ позвоночника

Чем раньше и точнее будет проведена такая диагностика, тем больше шансов на успешное краткосрочное лечение.

Лечение грыжи поясницы

Если установлено, что у пациента грыжа, врач может предложить два решения этой проблемы. Это операция (в случае крайней необходимости) и медикаментозное лечение (если есть возможность избежать операции).

Лечебные методы лечения межпозвоночной грыжи следующие:

Лечебная гимнастика - способствует укреплению правильных мышц, общему тонусу организма, повышает способность организма бороться с болезнями.Применять этот метод следует после консультации с врачом, так как некоторые упражнения полезны для профилактики здоровому человеку, могут только ухудшить состояние больного с грыжей.

Мануальная терапия и иглоукалывание . С помощью этих методов достигается купирование боли, уменьшение давления на позвонки, ослабление. Но нужно помнить, что эти методы не решают проблему, вызвавшую грыжу.

Лечебная физкультура - применяя комплексный массаж, рефлексотерапию, растяжку и ультразвук, специалисты стремятся лечить межпозвоночные грыжи без риска для пациента.

Иглоукалывание

Поскольку многие лечебные процедуры недоступны по финансовым причинам или из-за нехватки времени, а некоторые нельзя проводить дома, многие специалисты предлагают использовать адаптивную гимнастику Бубновского.

Комплекс Бубновский

Профессор Сергей Бубновский однажды повредил спину и поставил неутешительный диагноз, препятствующий выздоровлению. Затем он самостоятельно изучил теорию и практику специалистов со всего мира и разработал собственный метод, следуя которому вылечился.

Разработанный метод основан на научных и медицинских достижениях отечественных и зарубежных представителей, но право использовать их в интересах людей, обеспокоенных грыжей позвоночника, получил Бубновский. Подробно происхождение метода и ссылки на источники информации на его основе описаны в его книге «Грыжа позвоночника - не приговор!». Также в книге приведены методы лечения в определенных случаях и соответствующие упражнения.

Его упражнения задействуют личные резервы организма и помогают пациенту самостоятельно поправить здоровье и восстановить спину.Благодаря его технике многие люди избежали страданий, вызванных грыжей межпозвоночного диска. Также поможет обойтись без операции, так как упражнения Бубновского могут решить проблемы с грыжами даже в запущенных случаях.

Нужно расслабить мышцы . Полностью. Затем снимите воспаление и отек. Боль при защемлении нерва была вызвана напряжением соответствующих мышц. Полное расслабление - важный принцип метода. Какие акценты в методе:

Вам необходимо позаботиться о растяжении мышц и позвоночника .Гибкие мышцы работают лучше и меньше болеют. Растяжение позвоночника приводит к его выпрямлению, и тогда все позвонки становятся на свои места, что также снижает боль и улучшает общее состояние здоровья.

Нет наркотиков . Натуральный анальгетик - это упражнения. Те, кто делает упражнения, видят улучшение после нескольких занятий.

Учения на Бубновском

Разработка фреймворка. Слабые мышцы не поддерживают кости, что приводит к изгибу и неравномерной нагрузке на позвоночник.В технике уделяется внимание развитию не только мышц спины, но и мышц живота и таза, рук и ног.

Развитие мышц , не участвующих в повседневных операциях. Если человек долго гуляет или сидит - активно работают и нагружают те же мышцы. После бездействия в течение обычного дня мышцы могут улучшить кровообращение, что также способствует уменьшению боли и общему улучшению.

Регулярная гимнастика Бубновского избавляет пациентов от всех неприятных симптомов, вызванных межпозвоночной грыжей, и приводит к выздоровлению.Но прежде чем они продолжатся, необходимо провести всестороннее обследование, чтобы установить особенности конкретного организма, а также положение, размер и состояние грыжи. Только потом индивидуальная программа тренировок, какие упражнения, сколько раз и как часто делать.

Отличия Бубновского от общепринятой

Бубнов изучил тенденции, которые наблюдались среди их пациентов и имеют отношение к диагностике лечащих врачей. Его собственные рассуждения связаны с тем, что многие пациенты остро реагируют на такой диагноз, как грыжа и депрессия.Он также отмечает, что довольно часто термин «грыжа позвоночного диска» используется для объяснения любой боли в спине, когда у общества сложились предрассудки относительно последствий такого диагноза и что врачи-неврологи преувеличивают, показывая необратимость последствий грыжи. По его мнению, очень часто направление к нейрохирургу оказывается недостаточно обоснованным, и даже термин «грыжа позвоночника» является чем-то вроде искусственных изобретений самих нейрохирургов.

Бубновский ссылается на то, что раньше такие же симптомы боли в спине относили к ишиасу (слишком часто ошибочно).Но ишиас хотя бы пытались лечить с помощью терапевтических средств, а с помощью нейрохирургов лечили только в самом крайнем случае - когда терапия не дала ожидаемых результатов. Не помогают лекарства, вытяжка, физиотерапия, банки - тогда операция. Когда дело доходит до подозрения на грыжу или грыжу небольшого размера, пациентов отправляют на операцию из соображений прибыли. Это быстрый метод, хотя и дорогой, в конце концов, есть возможность за меньшие сроки обслуживать более обеспеченных пациентов.Это всего лишь мнение профессора, и его книга выражает его. Он построен по принципу вопросов и ответов, так как за годы своей практики он имел возможность общаться с большим количеством пациентов и усвоил их наиболее распространенные заблуждения и стереотипы.

По словам Бубновского, врач должен ориентироваться на результат, который удовлетворит пациента.

И попасть туда можно, приняв к сведению два основных желания тех, кто приходит на лечение:

• Пациент хочет избавиться от боли, а также критично, чтобы это избавление прошло без применения лекарств, потому что, как правило, он им болеет.
• Пациент хочет восстановить утраченную трудоспособность, хочет вернуться к нормальной жизни, работе, не желает ограничивать свои физические возможности.

Оба эти желания вполне реальны, чтобы врач не остался без работы, а пациент почувствовал облегчение и удовлетворение от лечения.

Ограничения

Ряд осложнений, которые могут присутствовать у пациента, ограничивают возможность использования методики Бубновского:

Послеоперационное время. Если пациенту недавно была сделана хирургическая операция, в течение определенного периода использование упражнений недопустимо.

Проблемы с сердцем . Состояние, близкое к инфаркту, нестабильной стенокардии, эти признаки говорят о невозможности применения методики.

Нарушение кровообращения в головном мозге, в острой форме, также ограничивает использование физических упражнений. То же самое и с гипертоническим кризом.

Рак , метастаз в переходную область позвонков.

Методы функций приложения - Общие правила:

• принцип постепенности стресса;
• при упражнениях нельзя допускать острой боли;
• не прыгать и не бегать;
• без резких движений выполняются плавно и точно;
• каждый день - несколько подходов.

Важно помнить, что выздоровление не происходит сразу или после пары сеансов.

Центр Бубновского - упражнения на растяжение позвоночника при грыже

Упражнение при грыже позвоночника по Бубновскому на дому

Упражнения по Бубновской грыже шейного отдела позвоночника

Следует обратить внимание на то, что при выполнении этих упражнений шея должна быть расслаблена.

Этот комплекс приводит к выздоровлению.Но прежде чем начать, нужно провести полное комплексное обследование, чтобы установить характеристики организма, а также положение, размер и состояние грыжи. Только потом индивидуальная программа тренировок, какие упражнения, сколько раз и как часто делать.

Просмотры сообщений: 1,522

17 упражнений для улучшения грудного отдела позвоночника

Ваш грудной отдел позвоночника играет одну из самых важных ролей в поддержании осанки.

На самом деле - я бы сказал, что невозможно достичь идеальной осанки, если не обработан грудной отдел позвоночника.

… Давай займемся упражнениями?

( Примечание : Следующие растяжки грудного отдела позвоночника также помогут решить проблему сколиоза и грудного кифоза.)

Заявление об ограничении ответственности: Все упражнения должны выполняться без боли.

Содержание этого сообщения в блоге не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации: Заявление об отказе от ответственности.

• Релизы
• Растяжки
• Мобилизация
• Укрепление

а) Релизы

Расслабление напряженных мышц вокруг грудного отдела позвоночника поможет уменьшить количество узлов / спусковых крючков точки / жесткость.

Рекомендации:

• Вам понадобятся массажный мяч и валик из поролона.
• Сосредоточьте внимание на труднодоступных местах.
• Убедитесь, что вы можете дышать во время выполнения этих упражнений по освобождению.
  • Если вы обнаружите, что задерживаете дыхание, уменьшите давление.
• Продолжительность : стремитесь к 1-2 минуты на группу мышц.

1.Между лопатками

Инструкции:

• Расположите свое тело над массажным мячом, чтобы воздействовать на мышцы между лопатками.
• Приложите к мячу соответствующее давление.
• Медленно обведите целевую область и остановитесь на любых участках, которые вызывают большую нежность.
• Как только вы найдете болезненное место, двигайте рукой вверх / вниз, чтобы усилить освобождение.
• Повторить с другой стороны.

2.Грудь

Инструкции:

• Расположите свое тело над массажным мячом так, чтобы мышцы груди были задействованы.
• Приложите к мячу соответствующее давление.
• Медленно обведите целевую область и остановитесь на любых участках, которые вызывают большую нежность.
• Обнаружив болезненное место, двигайте рукой, чтобы усилить расслабление в этом месте.
• Повторить с другой стороны.

3.Latissimus dorsi

Инструкции:

• Положите валик из поролона на пол.
• Расположите свое тело на валике из поролона так, чтобы он непосредственно соприкасался с широчайшей мышцей спины. (см. Выше)
• Приложите соответствующее усилие к ролику из вспененного материала.
• Медленно перемещайтесь по целевой области и останавливайтесь в любых областях, которые вызывают большую нежность.
• Вы можете переместить руку, чтобы увеличить выпуск.
• Повторить с другой стороны.

4. Верхняя часть живота

Инструкции:

• Расположите свое тело над массажным мячом, чтобы воздействовать на верхнюю часть живота.
• Слегка надавите на шар.
• Медленно обведите целевую область и остановитесь на любых участках, которые вызывают большую нежность.
• Примечание: Будьте осторожны с этим выпуском. Чрезмерное давление в этой области может сдавить ваши органы!
• Повторить с другой стороны.

5. Intercostals

Инструкции:

• Нащупайте пальцем щели между ребрами.
• Начиная с внешней стороны ребер, проведите этот промежуток по направлению к средней линии.
• Сильно надавите кончиком пальца.
• После того, как вы нашли болезненный участок, продолжайте надавливать кончиком пальца и сделайте 3 раза вдох / выдох.
• Обязательно прикрывайте как можно больше ребер.

б) Растяжка

Теперь, когда вы расслабили мышцы, влияющие на грудной отдел позвоночника, следующим шагом будет растяжка!

Рекомендация:

• Удерживайте каждую растяжку не менее 30-45 секунд .
• Повторить 2–3 раза .
• Убедитесь, что вы чувствуете растяжение в целевых областях.

6. Боковое растяжение

Это растяжение преимущественно нацелено на широчайшую мышцу спины .

Инструкции:

• Стоя, наклонитесь и наклонитесь в сторону.
• Стремитесь почувствовать растяжку по бокам тела.
• Не позволяйте туловищу вращаться.
• Повторите с другой стороны.

7. Передняя растяжка

Эта растяжка в основном нацелена на грудную мышцу.

Инструкции:

• Положите вытянутую руку на дверную коробку.
• Выпад вперед.
• Отведите лопатки назад.
• Не прогибайте поясницу.
• Стремитесь почувствовать растяжение в передней части груди.
• Повторите с другой стороны.

8. Межреберные мышцы

Эти мышцы расположены между ребрами.

(Удивительно, но они действительно могут быть довольно тугими!)

… Я называю это своей сексуальной позой :)

Инструкции:

• Лягте на бок, опираясь на локоть
• Согните тело в верхнюю часть.
• Стремитесь почувствовать растяжение по бокам грудной клетки.
• Стремитесь сделать глубокий вдох в область растяжки.
• Повторите с другой стороны.

9. Растяжка задней линии

Инструкции:

• Сидя, опустите голову вниз и приблизьте подбородок к верхней части груди.
• Наклонитесь как можно дальше вперед, стараясь при этом округлить верхнюю часть спины.
• Постарайтесь почувствовать растяжение спины между лопатками.
• Сделайте глубокий вдох в область растяжки.

c) Подвижность

Если вы выполнили расслабление и растяжку, ваш грудной отдел позвоночника теперь должен чувствовать себя гораздо более расслабленным.

… Пошли!

Примечание:

• При выполнении этих упражнений на мобильность вы можете почувствовать / услышать щелчки.
  • (Это просто снятие давления в суставах.)
• Стремитесь максимально двигать позвоночником без компенсации другими суставами.

10. Добавочный номер

Инструкции:

• Положите на пол валик из поролона (свернутое полотенце тоже подойдет) .
• Лягте на землю и расположите рулон поролона так, чтобы он находился посередине верхней части спины.
• Вытяните руки над головой и выгните назад.
• Держите нижние ребра вниз, чтобы нижняя часть спины не выгнулась.
• Сделайте это движение 30 повторений.

11. Сгибание

Инструкции:

• Примите четырехточечное положение с коленом.
• Продолжайте округлять верхнюю часть спины.
  • Стремитесь почувствовать легкое растяжение в спине при удлинении позвоночника.
• Вернитесь в исходное положение.
• Чередуйте эти две позиции по 30 повторений.
• Прогресс : Попробуйте округлить верхнюю часть спины по одному позвонку за раз . (также известный как сегментарный контроль)

12. Вращение

Инструкции:

• Сядьте на стул.
• Положите руку на внешнюю сторону противоположного колена.
• Другой рукой возьмитесь за спинку стула.
• Поверните позвоночник. (, чтобы смотреть назад)
• Покачивайтесь в этом положении 30 повторений.
• Повторите с другой стороны.

13. Переводы

Инструкции:

• Сидя, отведите плечи в сторону.
• Старайтесь держать плечи на одном уровне при выполнении этого движения.
• Попеременные стороны на 30 повторов.

г) Усиление

14. Настенный ангел

Инструкции:

• Встаньте спиной к стене.
• Держите спину и руки втянутыми назад , чтобы оставаться в контакте со стеной во время движений.
• Поставьте руки в исходное положение "W".
• Переход в положение «Я».
• Постарайтесь почувствовать сокращение мышц между лопатками.
• Повторить 10-20 раз.

15. Параллельный ангел

Инструкции:

• Поддержите грудь на табурете. (чтобы ваше тело было параллельно полу)
• Поставьте руки в исходное положение «W».
• Переход в положение «Я».
• Держите мышцы спины втянутыми назад во время всех движений.
• Повторить 10-20 раз.

16. Боковые изгибы

Инструкции:

• В положении стоя держитесь руками за гири.
  • Используйте соответствующий вес.
• Согнуть до упора в сторону.
• Убедитесь, что вы не скручиваете корпус.
• Удерживать 5 секунд.
• Альтернативные стороны.
• Повторить 20 раз.

Примечание : Увеличьте вес, когда будете готовы к выполнению упражнения.

17. Вращение в 4-точечном положении колена

Инструкции:

• Примите положение 4-х точечного колена.
• Положите одну руку за голову.
• Продолжайте крутить свое тело.
  • Цельтесь так, чтобы локоть был направлен в сторону крыши.
• Осторожно напрягите мышцы живота.
  • Держите грудную клетку низко.
  • Не раскручивайте ребра.
• Удерживайте 5 секунд.
• Повторить 20 раз.
• Повторить упражнение с другой стороной.

Что делать дальше…

1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начни упражнения!

Грыжа межпозвоночного диска шейки матки Упражнения, которые вы можете выполнять дома

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда один из дисков шеи выступает над соседним нервом и вызывает боль. [1] В этой статье мы обсудим это состояние и дадим вам конкретные упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы облегчить боль.

Итак, что такое шейная грыжа межпозвоночного диска?

Грыжа шейного диска - это когда внутренний материал (также известный как пульпозное ядро) одного из дисков шеи выступает или выходит из внешнего защитного слоя диска (также известного как фиброзное кольцо) и защемляет нервы на шее. может вызвать болезненные симптомы (но не всегда).Наиболее частыми уровнями грыжи шейного диска являются C5-6 и C6-7. [1]

* Обратите внимание, что не все грыжи межпозвоночного диска вызывают боль, поэтому вы хотите получить правильный диагноз. [2]

Следующее изображение является очень упрощенной иллюстрацией этого:

Симптомы шейной грыжи межпозвоночного диска (откуда вы знаете, что она у вас)

• защемление нерва в шее (шейная радикулопатия)

- (в медицине известная как шейная радикулопатия), вызывающая иррадирующую боль в руку / руки, руку, плечо, лопатку, грудь или сенсорные изменения, включая жжение, покалывание, онемение, попадание булавок или игл в руку (-и).[2]

• Боль в шее, спазмы или скованность. Это обычно приводит к затруднениям или неспособности пациента двигать шеей одним или другим движением (это многословно), например, поворот головы, наклон в сторону или разгибание / сгибание). [1] [2]
• Мышечная слабость или паралич (с медицинской точки зрения известная как шейная миелопатия). Если выступающий диск прогрессирует и оказывает достаточное давление, это может привести к серьезному ослаблению мышц или неспособности правильно использовать мышцы. Это признак более серьезной проблемы и должен быть осмотрен врачом как можно скорее.[2]

Распространенные причины шейной грыжи межпозвоночного диска включают:

• Плохая осанка / нарушение осанки - обычно это означает кифотическую позу, которая определяется округлыми плечами и положением головы вперед - также известное как текстовая шея.
• Травма - это может произойти, когда человек подвергается сильному удару по позвоночнику. [2] Действия обычно включают: контактные виды спорта, производственные травмы и повторяющиеся травмы. Этот сильный удар может вызвать «разрыв» или «разрыв» внешних волокон диска, что может вызвать внезапную грыжу.

Лечение грыжи межпозвоночного диска Включает:

Исследования показывают, что консервативное лечение может быть очень эффективным в устранении симптомов. [1] [2] [3] [4]

• Мануальная терапия Спинальные манипуляции, мобилизация и массаж.
• Лечебная физкультура и перевоспитание осанки - работа по исправлению осанки и силы осанки, как правило, является подходом первой линии, поскольку она может устранить одну из возможных первопричин боли. Это может дать хорошие результаты при минимальных затратах (см. Упражнения ниже)..
• Traction - Это может уменьшить давление на позвоночник и облегчить его.
• Ледяная терапия / Тепловая терапия. Обычно вначале рекомендуется ледяная терапия для уменьшения воспаления.

В этой статье мы сосредоточимся на некоторых упражнениях и растяжках, которые вы можете выполнять дома.

Будьте осторожны, если какое-либо из этих упражнений вызывает больше боли, остановитесь и попробуйте другое упражнение / подход. Боль и / или онемение руки вызывают большее беспокойство, поэтому, если вы почувствуете усиление этих симптомов, остановитесь и не выполняйте это упражнение.

Цель всех этих упражнений - вызвать «централизацию» симптомов. [4] Это означает, что при выполнении любого из этих упражнений вы хотите, чтобы симптомы вернулись / вы почувствовали себя ближе к позвоночнику (центру), а не к плечу / руке / руке. Это будет сигналом о том, что он может работать на вас.

5 упражнений при шейной грыже межпозвоночного диска

1. Подбородок

Это упражнение поможет улучшить силу глубоких сгибателей шеи (передних мышц шеи), помогая уменьшить положение головы вперед и округлых плеч (синдром верхнего скрещивания).

Как это сделать:
- Сядьте или стойте в хорошей позе.
- Отведите назад шею и одновременно втяните подбородок.
- Поднимите подбородок 2-3 секунды.
- Отпустить шею вперед.
- Повторить 10 раз.

2. Вытяжка шеи (с полотенцем)

Эта растяжка может снять некоторые болевые симптомы и вернуть материал диска на место. Если это растяжение вызывает больше боли, переходите к следующему.

Как это сделать:
- Сядьте на спинку стула в вертикальном положении, держа полотенце, обернутое вокруг шеи.
- Теперь вытяните позвоночник вверх и через спинку стула.
- Держите полотенце в напряжении, чтобы поддерживать шею.
- Сделайте 5-10 расширений

3. Растяжка груди на одной руке - у стены (с обеих сторон)

Это позволит растянуть область груди, которая может быть напряженной, и привести к неправильной позе шеи. Освобождение грудных мышц позволит вам принять лучшую осанку и может частично облегчить боль.

Как это сделать:
- Подойдите ближе к стене и вытяните одну руку за собой, положив ладонь на стену.
- Теперь наклонитесь вперед и немного от вытянутой руки.
- Почувствуйте растяжение в области груди.
- Удерживать 30 секунд.
- Повторить с другой стороны

* Убедитесь, что вы растягиваете не только плечо, но и грудь. Измените угол своего положения, чтобы задействовать мышцы груди.

* Если вы чувствуете боль, прекратите это упражнение и попробуйте другое.

4. Растяжка по трапеции верхняя

Эта растяжка может помочь облегчить некоторые симптомы, а также добавить подвижности шее.

Как это сделать:
- Старт из положения стоя или сидя.
- Положите одну руку на противоположную сторону головы.
- Теперь опустите голову к уху.
- Используйте руку над головой, чтобы прижать шею вниз - чтобы получить более глубокое растяжение (не слишком сильно).
- Задержитесь на 30 секунд и сделайте 2-3 подхода.

№ 5. Ретракция лопатки (с использованием эспандеров)

Это упражнение предназначено для стабилизации и укрепления мышц средней части спины, что позволит улучшить вашу осанку.

Как это сделать:

• Начните стоять с хорошей осанкой
• Удерживая эластичную ленту (уровень сопротивления, который вы используете, зависит от вашего индивидуального уровня силы) обеими руками, выпрямите локти и вытяните руки перед собой.
• Удерживая локти заблокированными, медленно двигайте руками назад и назад за корпус. Вы должны почувствовать, как сжимаются / сжимаются мышцы между лопатками.
• Выходи только насколько удобно. Небольшой дискомфорт в мышцах (жжение) - это нормально, но не боль в руках или шее.
• Не приближайте плечами к ушам.
• Повторите 2 × 10, постепенно увеличивая до 3 × 10.
• К тому времени, как вы дойдете до повторения № 8, 9, 10, это будет сложно.Если это не так, увеличьте уровень сопротивления ленты.

А как насчет вытяжения шейки матки через дверь?

Мысли доктора Оливера о вытяжении шейного отдела позвоночника через дверь: Это создает большую нагрузку на челюсть, что может вызвать расстройство ВНЧС. Вы можете получить временное облегчение от этого, но не получите никаких реальных долгосрочных выгод, которые стоит травмировать ВНЧС. Так что не рекомендую.

Наконец, исправьте свою эргономику

Если вы не исправите осанку и повседневные привычки в верхней части спины, ваше состояние может не улучшиться, а может даже ухудшиться.Прочтите эту статью, чтобы узнать о 10 шагах к правильной осанке сидя.

[1] Константояннис С., Константину Д., Куртопулос Х., Пападакис Н. Прерывистая шейная тракция при шейной радикулопатии, вызванной грыжей межпозвоночных дисков большого объема. J Manipulative Physiol Ther.2002; 25 (3): 188-192. DOI: 10.1067 / mmt.2001.123356

[2] Элленберг М., Хонет Дж., Тринор В. Цервикальная радикулопатия. Arch Phys Med Rehabil. 1994; 75 (3): 342-352. DOI: 10.1016 / 0003-9993 (94)

-x

[3] Саал Дж., Саал Дж., Юрт Э. Неоперативное лечение грыжи межпозвоночного диска шейного отдела с радикулопатией .. Позвоночник. 1996; 21 (16): 1877-1883. DOI: 10.1097 / 00007632-199608150-00008

[4] Янг И., Миченер Л., Клеланд Дж., Агилера А., Снайдер А. Мануальная терапия, упражнения и вытяжение для пациентов с цервикальной радикулопатией: рандомизированное клиническое испытание.Phys Ther. 2009; 89 (7): 632-642. DOI: 10.2522 / ptj.20080283

Майкл - хиропрактик, зарегистрированный в Великобритании, со степенью магистра хиропрактики. Он работал с пациентами, спортсменами и знаменитостями. Он увлечен силой и физической подготовкой, реабилитацией, корректирующими упражнениями, профилактикой травм и всем, что связано с движением.

Соавторы:

Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжки и привычки осанки.Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

Доктор Оливер работает в Массачусетсе с 2007 года. Он окончил Марист-колледж, где получил степень бакалавра биологических наук до медицинского факультета. Затем доктор Оливер продолжил свою карьеру хиропрактика, посетив Палмерский колледж хиропрактики West, где он окончил диплом с отличием. Доктор Оливер имеет диплом специалиста по реабилитации, который позволяет ему сочетать реабилитацию и корректирующие упражнения с традиционным лечением хиропрактики.Это дает его пациентам лучшие долгосрочные результаты.

Грыжа межпозвоночного диска грудной клетки Видео

Расшифровка стенограммы

Грыжа межпозвоночного диска грудного отдела возникает при разрыве межпозвоночного диска в средней части спины.

В грудном отделе позвоночника или верхней части спины между костными позвонками расположены одиннадцать губчатых дисков.

Каждый здоровый диск позвоночника содержит желеобразное внутреннее ядро, называемое пульпозным ядром, и прочное внешнее покрытие, называемое фиброзным кольцом.

В центре грудного отдела позвоночника спинной мозг проходит через позвоночный канал, и на каждом уровне позвоночника из канала выходит нервный корешок.

При грыже грудного диска происходит утечка внутреннего пульпозного ядра, которое может воздействовать на один из этих выходящих нервных корешков или вызывать воспаление.

Когда это происходит, так называемая боковая грыжа, это может вызвать боль из-за иррадиирующего нерва вдоль пути пораженного нерва, например, в грудь или живот.

Если грыжа грудного диска снова попадает в область спинного мозга, это может вызвать онемение ниже уровня сжатия спинного мозга, а также затруднение ходьбы или равновесия или возможную потерю контроля над кишечником и мочевым пузырем - состояние, называемое миелопатией.

Если грыжа грудного диска распространяется как обратно в спинной мозг, так и в сторону, что называется центрально-боковой грыжей, симптомы могут включать сочетание излучающей боли и миелопатии.

Грыжи грудного диска встречаются редко. Когда они возникают, они, как правило, возникают ниже восьмого грудного позвонка, или на уровне Т8, и наиболее распространен нижний грудной сегмент.

Большинство грудных грыж межпозвоночных дисков заживают самостоятельно или с помощью консервативного лечения, но в некоторых случаях миелопатии или непереносимой боли может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.

Смотрите также

• 
  Поражение шейного отдела позвоночника
• 
  Грыжа позвоночника питание
• 
  Фитнес при грыже позвоночника
• 
  Какой врач смотрит позвоночник
• 
  Упражнения для укрепления спины при остеохондрозе
• 
  Спиртовой компресс на шею при остеохондрозе
• 
  Когда можно садиться после операции по удалению грыжи на позвоночнике
• 
  Баночный массаж при остеохондрозе позвоночника
• 
  Может ли болеть горло при шейном остеохондрозе
• 
  Виды остеохондроза шейного отдела
• 
  Остеохондроз шейного отдела в домашних условиях