Йога лечение шейного отдела позвоночника


лучшие асаны для лечения и профилактики

Остеохондроз шейной зоны признан одним из самых серьезных заболеваний позвоночника. При данной патологии поврежденными оказываются межпозвоночные шейные диски. Это вызывает давление на нервные окончания, трение и смещение позвонков. Возникают сильные боли в шее и головные боли. Также состояние опасно вероятными повреждениями спинного и головного мозга.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это заболевание, которое представляет собой процесс нарушения питания или же постепенного разрушения хрящевой ткани межпозвонковых суставов и дисков шейного отдела

Лечение включает множество способов, одним из которых является йога.

Йога при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз и йога

Выполнение асан для излечения остеохондроза актуально именно при локализации заболевания в шейной зоне. Данный участок наиболее мобильный во всем позвоночнике, имеет тонкие позвонки хрупкой структуры, поэтому активные оздоровительные упражнения не всегда подходят.

Совет. Если вы решили заняться йогой для избавления от остеохондроза, значит, это заболевание у вас уже диагностировано. Тем не менее, предварительно все равно нужно получить согласие лечащего врача или доктора, поставившего диагноз.

Массажная подушка для шеи и плеч

Начинать нужно постепенно. Не старайтесь сразу обратиться к ежедневной практике – по ряду причин, если ваше тело не имеет определенной физической подготовки, это невозможно, да и не требуется. Все что нужно, сначала выполнять комплекс упражнений или, как их называют в йогической практике, асан, один раз в неделю.

Занятия нужно проводить не менее одного раза в неделю

В течение двух-трех недель заниматься по такому графику и наблюдать за своим самочувствием. Затем увеличить занятия до двух в неделю, и так постепенно, на протяжении нескольких месяцев, довести до ежедневных практик.

В процессе занятий и после них важно следить за своим самочувствием

Занятия йогой при шейном остеохондрозе призваны решать следующие задачи.

  1. Снятие спазмов и расслабление мышц. Это необходимо не только при заболевании, но и для его профилактики, поэтому можно совершать асаны даже не имея диагноза остеохондроз.
  2. Укрепление шейных мышц, мышечной системы плеч, груди, всей верхней части спины. Это также полезно не только больным шейным остеохондрозом.
  3. Вытяжение позвоночника. Естественная растяжка поможет шейному отделу оставаться в здоровом состоянии, если там нет грыж и протрузий, и уменьшить имеющиеся грыжи, путем всасывания выступающей ткани обратно в полость межпозвонкового диска.

Если вы хотите более подробно узнать, доступные методы для вытяжения позвоночника в домашних условиях, а также рассмотреть показания и противопоказания, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Упражнения помогают укрепить мышцы и снять спазмы

Цены на тренажеры для осанки, турники навесные, доски гимнастические

Существует множество асан, которые показаны при остеохондрозе. Следующие девять – самые эффективные.

Таблица. Асаны йоги при остеохондрозе шеи, характеристики.

Наименование асаныХарактеристика

Уттхита Триконасана

Помогает снять напряжение с зоны шеи и верха спины. При регулярном ее выполнении можно избавиться от сутулости. Дополнительно укрепляются ножные мышцы, и происходит раскрытие костной тазобедренной системы.

Паривритта Триконасана

Тоже тонизирует спинные и шейные мышцы, снимает шейные и плечевые спазмы. Позволяет избавиться от сутулости и натренировать бедренные и икроножные мышцы.

Врикшасана

Укрепляет шейные мышцы. Улучшает работу мышц всей верхней части спины. К тому же при ее выполнении происходит укрепление мышц ног и развитие равновесия.

Вирабхадрасана I

Очень хорошо избавляет от спазмов в шее и плечах. Уменьшает сутулость, повышает выносливость ножных мышц.

Вирабхадрасана II

Расслабляет мышечную систему спины, укрепляя одновременно мышцы ног. Хорошо влияет на брюшные мышцы, тонизируя их.

Ардха Чандрасана

Укрепляет мышцы тела – спины полностью, ног, рук. Важна для здоровья всего позвоночника. Одна из немногих асан, работающая с коленными суставами.

Паршвоттанасана

Одна из асан, наиболее полно снимающих мышечное напряжение. Избавляет от сутулости, делает позвоночник гибким, повышает подвижность, раскрывает суставы таза и бедер.

Бхуджангасана

Помогает полностью раскрыться грудной клетке и развернуться плечевому поясу. Очень хорошо вытягивает позвонки и рекомендуется при их смещении или межпозвоночных грыжах.

Шалабхасана

Лучшая асана для вытяжения позвоночника. При регулярном выполнении выравнивает и вправляет смещенные диски.

Противопоказания к занятиям йогой

Техника выполнения

Для йоги необходимо уединение, спокойное состояние, свободная одежда и хотя бы четверть часа свободных от всех дел. При выполнении упражнений, если вы никогда раньше не занимались йогическими практиками, будет трудно сосредоточиться, но это необходимо. Старайтесь думать об излечении вашей болезни, оздоровлении всего тела и хорошем самочувствии.

Во время занятий стоит настраиваться на исцеление

Важно! Если делать асаны технично, относясь к их выполнению как к обычной физкультуре, эффект будет гораздо ниже ожидаемого. Телу при занятии йогой должен помогать мозг и сознание.

Уттхита Триконасана

Поза стоя прямая. Соприкасаются стопы, но пальцы на ногах раздвинуты и прижаты к полу. Колени напряжены, живот втянут. Раскрыта грудь, расправлен позвоночник, руки свободно вниз. Из этого положения совершается прыжок вверх на вдохе (прыжок как кошка на мягких лапах, концентрация энергии), чтобы в результате стопы оказались на расстоянии метра (параллельно). Руки разводятся. Правая стопа поворачивается вправо на 90 градусов. Левая разворачивается внутрь. Выдыхая, наклонить туловище в правый бок, а ладонь правой руки опустить на пол за правой лодыжкой. Левая рука вытягивается вверх. Голова поворачивается таким образом, чтобы взгляд был направлен на левую кисть.

В Уттхита Триконасане, как и во всех остальных позах стоя, важную роль играет правильное положение стоп

Эта альтернатива подойдет новичкам, пожилым людям, а также тем, кто испытывает боли в пояснице

Альтернатива Уттхита Триконасаны для беременных, для людей с повышенным давлением и с болями в плечах

При повышенном давлении поворачивайте голову лицом вниз, а не вверх

Находиться в асане нужно начинать от 30 секунд постепенно увеличивая время до минуты. По окончании прыжком занять исходную позицию и выполнить зеркальные действия.

Паривритта Триконасана

Исходная позиция та же, что и в предыдущей асане. Также необходимо расставить ноги и занять позицию, при которой правая стопа развернута вправо на 90 градусов, а левая повернута внутрь на 60 градусов. Левая нога, вместе с туловищем, разворачивается в правую сторону. Ладонь левой руки прижимается к полу впереди правой ноги. Вверх вытягивается правая рука. Обе руки, по возможности, образуют одну линию. Взгляд направлен на окончание кисти вытянутой вверх руки. Колени не провисают, стопы стоят на полу плотно, лопатки и полечи вытянуты. После 30-60 секунд выполнения вернуться в исходную позицию и повторить зеркально.

Паривритта Триконасана входит в комплекс обязательных асан для лечения и профилактики остеохондроза. Необходимо для улучшения тонуса мышц, в том числе шеи

Паривритта Триконасана. Эффект

Видео — Поза развернутого треугольника. Паривритта триконасана

Врикшасана

Поза прежняя. Руки максимально вытянуты вверх, ладони соединены. Все тело тянется к рукам, но стопы стоят на полу плотно к нему прижатыми. Правая нога сгибается в колене и медленно поднимается вверх. Стопа скользит по внутренней поверхности левого бедра до тех пор, пока пятка не окажется в зоне промежности. Здесь ее необходимо зафиксировать, направив пальцы в пол, параллельно опорной ноге. Колено отводится в сторону насколько возможно. Эта асана сложная, поэтому удерживать позу можно начинать с нескольких секунд, доводя до необходимой минуты постепенно. Если упираться стопой в бедро, сохранять равновесие будет легче. Необходимо сконцентрировать внимание на опорной стопе и всех точках ее соприкосновения с полом. По окончании занять исходную позицию и повторить с другой ногой.

Этапы выполнения асаны Врикшасана

Вирабхадрасана I

Из первоначальной позы, с поднятыми над головой руками и соединенными ладонями, на вдохе нужно в прыжке развести широко ноги (до 1,3 метра). Установив стопы на пол параллельно, повернуть туловище вправо, завернув стопу правой ноги в эту сторону на 90 градусов, а левую – слегка. Правое колено согнуть, бедро должно оказаться в позиции параллельной полу, а колено образовывать с пяткой единую линию. Вытянуть левую ногу, подтянуть колено. Все туловище повернуто туда же, куда направлена правая нога. Запрокинув голову, устремить взгляд на ладони и потянуть вверх позвоночник. Оставаться в позиции от 10 секунд до одной минуты, в зависимости от уровня владения йогой. Повторить зеркально.

Вирабхадрасана I. Прыжок при принятии позы выполняется очень невысокий, пружинистый

Видео — Поза воина 1

Вирабхадрасана II

Из той же позиции, указанной в первой асане, сделать прыжок и расставить ноги на диапазон Вирабхадрасаны I. Руки развести перпендикулярно туловищу, повернув вниз ладони. Правую стопу повернуть в правый бок на 90 градусов, левую туда же – слегка. Левую ногу вытянуть, почувствовав ее силу. Если есть опасность неустойчивости левой ноги и вероятность ее соскальзывания, ее можно приблизить к стене, чтобы образовался упор. На выдохе согнуть правое колено до достижения параллели между полом и бедром. Икра и бедро правой ноги образуют прямой угол. Туловище не наклоняется, колено и пятка на одной линии. Вытянуть кисти, как будто кто-то сильно потянул за руки. Голову повернуть и взглянуть на правую ладонь. Туловище при этом не поворачивать. Сзади все на одной линии – ноги, таз, спина. Начинать выдерживать асану нужно с двадцати секунд. Затем вернуть исходную позу и проделать все для другой стороны.

Поза восстанавливает подвижность суставов, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и координацию

Видео — Поза воина 2

Ардха Чандрасана

Позиция прежняя, из нее необходимо выполнить первую асану – Уттхита Триконасану.

Поза отлично укрепляет спину

Если вы хотите узнать, как исправить сколиотическую осанку, а также рассмотреть эффективные способы и определить нарушения осанки, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Цены на ортопедические корсеты и корректоры осанки

Сделать прыжок вверх, расставить ноги на метр, вернуть стопы на пол на данном расстоянии параллельно. Правую стопу повернуть вправо под 90 градусов, левую незначительно. Наклонить туловище в правый бок, а правую ладонь опустить на пол за правой лодыжкой. Левую руку поднять, вытянуть, посмотреть на ее кисть. После этого переместить правую ладонь на 30 сантиметров от стопы, согнуть правое колено, придвинуть к правой левую стопу. В этой позе задержаться, совершив два дыхательных цикла (медленный вдох и выдох). На следующем вдохе поднять левую ногу, развернув кверху пальцы. Выпрямить правую ногу, вытянуть правую кисть. Левая ладонь ложится на левое бедро, плечи расправляются. Грудная клетка разворачивается влево.

Исходное положение — выравниваем спину, живот вжат в бёдра, дышим животом

Ладони на пол, колени сильно подсогнуты, живот на бёдрах

Отводим ногу назад. Колено согнуто. Руки оставляем на полу. Стоим так дышим, прислушиваемся к ощущениям

Разворачиваем таз и бедро, подъем стопы тянется вверх, сдвигаем руку на один уровень со стопой, чтобы пальцы руки и ноги находились на одной линии. Выпрямляем опорную ногу

В этой позиции выдержать от 20 секунд, чтобы весь вес тела приходился на правую стопу и тазовую часть. Вернувшись в Уттхита Триконасану, повторить для другой стороны.

Неправильное выполнение

Паршвоттанасана

Исходная начальная позиция. Из нее вытянуть руки и потянуться вверх. Затем вдохнуть и, сильно потянувшись вперед, завести руки за спину, одновременно совершая наклон вперед, чтобы было удобнее.

Ладони за спиной соединить, локти и плечи отвести максимально назад. Выдохнуть и медленно по спине подтолкнуть сложенные ладони вверх, не доводя до состояния возникновения боли.

Когда ладони достигнут лопаток, выпрямиться, прыгнуть, раздвинув на метр стопы. Повернуться вправо, вместе со стопами (правая повернута на 90 градусов, левая – на 70).

Отвести голову назад, но не сильно, чтобы не утратить равновесие. Наклониться вперед и постараться дотронуться головой до правого колена. Вытянуть шею и спину. Держать до одной минуты. Вернуться в нулевое положение и повторить зеркально.

Паршвоттанасана

Бхуджангасана

Лечь на пол, на твердый коврик навзничь, лицом в пол. Вытянуть ноги и свести стопы. Колени напряжены, пальцы ног тянутся. Ладони на полу в районе таза. На вдохе плотно прижать к полу ладони, потянувшись всем туловищем вверх. Совершить два дыхательных цикла. На втором выдохе туловище еще приподнять, чтобы до пола дотрагивалась лишь лобковая кость. Вес тела удерживают ноги и руки. Напрячь ягодицы и бедра, и оставаться в позиции от 20 секунд. Сделать от трех до пяти повторов.

Бхуджангасана — поза кобры

Асана помогает при болях в спине, воспалении шейных позвонков, несварении желудка, бронхиальной астме,ожирении. При грыжах межпозвоночных дисков поза противопоказана

Шалабхасана

Из той же позиции, лежа навзничь вытянуть руки назад, таз прижать к полу, опуская вниз копчик. Поднимать, выдыхая, голову и грудь, а также соединенные ноги, одновременно. Нужно стараться поднять конечности и верхнюю часть туловища с головой максимально выше. Ни ребра, ни ладони пола не касаются. На полу остается только живот, на который и приходится вес тела. Ноги выпрямлены, ягодицы и бедра сжаты, лодыжки и стопы сомкнуты. Кисти вытянуты назад, при этом напрягаются верхние спинные мышцы. Выдержать асану от 20 секунд и повторить несколько раз.

Шалабхасана (поза саранчи)

Регулярное выполнение асаны устраняет желудочно кишечные расстройства, способствует пищеварению, укрепляет мышцы спины, вытягивает позвоночник, увеличивает его пластичность и возвращает на место смещенные позвонки

Важно! Противопоказаниями к выполнению асан могут являться травмы шеи и позвоночника, повышенное или пониженное кровяное давление, сильные боли, постоперационный период.

Кроме занятий йогой, в дополнение к ним, при попытке вылечить остеохондроз нужно соблюдать следующие правила и ограничения.

  1. Не нагружать позвоночник бегом, прыжками и другими ударными действиями.
  2. При сидячей работе вставать каждый час и устраивать пятиминутный двигательный перерыв.
  3. В машине, будь вы пассажир или водитель, использовать ремни безопасности. Это не только соблюдение ПДД, но и страховка от вероятных повреждений шеи при резком торможении.
  4. Обустроить спальное место таким образом, чтобы матрас, а особенно подушка были ортопедические и правильно подобраны. Угол сгиба шеи должен быть не больше 15 градусов.

    Правильное положение тела

  5. Каждый день принимать горячий душ, как можно чаще, хотя бы раз в неделю, ходить в сауну или баню. Нагретая вода и воздух помогут снять спазм шейных мышц.
  6. Совершать регулярные пешие прогулки, в идеале каждый день.
  7. Минимум дважды в неделю испытывать аэробные нагрузки (тренажеры на низком темпе).
  8. Соблюдать умеренность в питании (не переедать), но следить, чтобы рацион был полноценно насыщен.

    Диета при лечении остеохондроза позвоночника

Ортопедические матрасы

Если сделать занятия йогой привычкой, можно не только предотвратить остеохондроз шеи, но и избавиться от заболевания, особенно на ранней стадии. Кроме того укрепится общее здоровье и наладится работа всего организма.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шейный отдел на рентгене. Видны остеофиты и уменьшение пространства между позвонками.

Лечение шейного остеохондроза — длительное, комплексное, поэтапное. Используются не только препараты, ЛФК, массаж и физиопроцедуры, но и альтернативные (нетрадиционные) методы терапии. Один из них — йога. Благодаря положительному воздействию йогической гимнастики на организм человека она практикуется и в официальной медицине. Регулярные занятия йогой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогают избавиться от всех симптомов заболевания, включая неврологические.

Влияние йоги на позвоночник

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Йога — совокупность практик, нацеленных на улучшение психического, эмоционального, физического состояния человека. На начальном этапе терапии шейного остеохондроза применяется «хатха-йога». Так называется комплекс физических упражнений и телесных процедур, используемых для ускорения восстановления разрушенных структур позвоночника, предупреждения их дальнейших деструктивных изменений.

В индийской философии позвоночный столб считается не только каркасом тела, но и вместилищем жизненной энергии (кундалини). Если позвоночник находится в нормальном состоянии, то потоки жизненной энергии направляются вверх, обеспечивая организм здоровьем. В йоге не определяют возраст человека прожитыми годами. Основной критерий молодости — гибкость позвоночника.

При шейном остеохондрозе ежедневное выполнение асан (специальных поз тела в индийской гимнастике) способствует правильному распределению нагрузок на мышцы спины. В результате исчезают повышенное мышечное напряжение, спазмы, которые мешают потокам жизненной энергии устремляться вверх.

Польза и вред

При правильном выполнении упражнений никакого вреда организму йогическая гимнастика нанести не может. Основная задача йоги схожа с главной целью других способов лечения шейного остеохондроза — достижение устойчивой ремиссии, во время которой не возникают выраженные симптомы, останавливается распространение патологии на здоровые позвонки и межпозвонковые диски.

На фоне улучшения физического состояния корректируется и психоэмоциональное. Хорошая осанка способствует насыщению всех тканей организма кислородом, особенно в сочетании с дыхательной йогической гимнастикой. Недаром люди, в течение длительного времени практикующие йогу, не страдают депрессиями, не реагируют чрезмерно эмоционально на стрессовые ситуации.

Кому подходят занятия

Начинать заниматься йогой можно в любом возрасте. Она подходит людям с шейным остеохондрозом 1, 2, 3 степени тяжести, в том числе и с уже развившимися осложнениями. Но выполнять упражнения следует под руководством инструктора. Это особенно актуально в отношении часто возникающих скачках артериального давления, зрительных и слуховых расстройствах, ощущениях нехватки воздуха при вдохе, головокружениях и головных болях. Только после приобретения необходимых навыков можно заниматься в домашних условиях.

Необходимые правила при занятиях йогой

Не нужно стараться сразу выполнить технически сложные асаны. Нагрузки на шейный отдел позвоночника целесообразно повышать постепенно для лучшей адаптации мышц и связок. Для повышения терапевтического эффекта занятий следует придерживаться таких правил:

  • соблюдать правильный ритм дыхания;
  • заниматься в предварительно хорошо проветренном помещении;
  • выбирать одежду свободного покроя, не сковывающую движений, хорошо пропускающую воздух и впитывающую влагу;
  • заниматься босиком для лучшего распределения потоков жизненной энергии.

Также необходимо выполнять скручивания и йогические упражнения с ударными нагрузками только с одобрения инструктора, предварительно изучившего результаты диагностики.

Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений составляется врачом ЛФК или инструктором профильного медицинского центра. Он обязательно учитывает степень тяжести шейного остеохондроза, возраст больного, выраженность и характер симптомов.

Перед выполнением основных асан необходимо подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. В качестве разминки идеальны наклоны и повороты корпуса, неглубокие выпады и приседания, махи руками, ходьба по комнате с высоко поднятыми коленями.

Уттхита Триконасана

Встать ровно, расставить ноги достаточно широко — примерно на 80-100 см. Правую стопу развернуть во внешнюю сторону, левую немного сдвинуть внутрь. Руки вытянуть в стороны на уровне плеч, а затем выдохнуть и наклониться вправо, стараясь коснуться правой рукой правой стопы. Важно, чтобы при выполнении Уттхита Триконасана руки всегда находились на одной прямой линии. Опереться правой рукой на стопу, поднять голову и посмотреть на левую ладонь. Вернуться в исходное положение, делая все движения в обратной последовательности. Выполнить асану в противоположную сторону.

Уттхита Триконасана — одна из самых технически сложных базовых поз в положении стоя. Ее выполнение направлено на одновременное укрепление мышц шеи, спины, рук и ног, устранение одышки и головных болей.

Паривритта Триконасана

Расставить ноги на расстоянии 80-100 см, руки с повернутыми к полу ладонями вытянуть в стороны. Повернуть правую стопу вправо, левую — в ту же сторону под углом 45 градусов. Плавно развернуть корпус вправо, глубоко вдохнуть, медленно выдохнуть и наклониться, стараясь коснуться левой рукой поверхности пола с внешней стороны правой стопы. Руки должны быть расположены на одной линии. Поднять голову, направив взгляд на правую ладонь. Тянуться, удерживая позу, дыша ровно и глубоко. Через 20 секунд вдохнуть, вернуться в исходное положение тела, выполнить асану в другую сторону.

Паривритта Триконасана приводит в тонус мышцы шеи и плечевого пояса, усиливает приток крови к нижней части позвоночника, раскрывает полностью грудную клетку, обеспечивая полноценное снабжение поврежденных тканей кислородом.

Врикшасана

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Встать прямо, максимально расслабиться, дышать глубоко. Согнуть в колене и поднять правую ногу, уперев стопу во внутреннюю поверхность левого бедра как можно выше. Пальцы стопы должны быть направлены вниз, а колено отведено в сторону. Левая нога прямая, служит единственной опорной точкой для всего тела. Теперь нужно глубоко вдохнуть и через стороны поднять руки над головой, сложив ладони вместе. Сохранять это положение 10-15 минут, растягивая мышцы шеи, плечевого пояса. На выдохе вернуться в исходную позицию, повторить асану, используя в качестве опоры правую ногу.

Врикшасана — одно из лучших йогических упражнений на растяжку. Во время его выполнения увеличивается расстояние между смежными позвонками, устраняется сдавление сместившимся диском спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

Вирабхадрасана

Встать прямо, стопы прижать друг к другу. Сделать правой ногой широкий шаг назад с упором в поверхность пола стопы, развернутой под углом 45 градусов пяткой внутрь. Согнуть левую ногу в колене, чтобы бедро было расположено параллельно полу. Голень при этом должна быть направлена к нему перпендикулярно. Сложить ладони вместе перед собой, на вдохе поднять их над головой. Расслабиться, смотреть перед собой, ощущая, как растягиваются мышцы спины. Через 15 минут на выдохе принять исходное положение тела, а затем повторить движения, выполнив выпад назад левой ногой.

Вирабхадрасана стимулирует улучшение кровообращения в области пораженных остеохондрозом дисков, способствует устранению перепадов артериального давления, улучшает работу вестибулярного аппарата.

Ардха Чандрасана

Встать прямо, стопы прижать выполнить Уттхита Триконасана. Из этого положения опустить правую ладонь на поверхность пола, отведя ее на 30 см от правой стопы. Согнуть правое колено, придвинув стопы друг к другу. На выдохе поднять левую ногу с вытянутыми вверх пальцами. Одновременно выставить перед собой левую руку. Сохранять положение максимально долго, дыша глубоко, направляя взгляд вверх. Выдохнуть, вернуться исходную позицию, повторить упражнение с упором на левую ногу.

Ардха Чандрасана особенно полезна при шейном остеохондрозе 1 степени тяжести. Ее выполнение позволяет повернуть вспять деструктивный процесс, частично восстановить поврежденные позвоночные структуры.

Паршвоттанасана

Встать прямо, ноги расставить на ширину двух шагов. Медленно, плавно повернуть в левую сторону стопы, таз, корпус. Глубоко вдохнуть, вытянуть руки в сторону на уровне плеч, раскрыв грудной отдел. За спиной прижать ладони плотно друг к другу, выдохнуть и наклониться вперед, стараясь коснуться лбом голени. Положение стоп, рук при этом не должно измениться, а при наклоне нужно задействовать одновременно мышцы шеи и грудной клетки. Оставаться в этом положении в течение нескольких минут, дыша глубоко, а затем на вдохе принять исходную позицию. Выполнить асану с разворотом корпуса в правую сторону.

Паршвоттанасана способствует максимальному вытяжению мышц позвоночника, устранению дефицита кислорода и питательных веществ в головном мозге, нередко осложняющего течение шейного остеохондроза.

Бхуджангасана

Лечь на живот, ноги вытянуть, стопы прижать друг к другу, ладонями упереться в пол на уровне плеч. На выдохе медленно поднять верхнюю часть тела, стараясь удержаться в этом положении максимально возможное время. Еще раз вдохнуть, тянуться до тех пор, пока лобковая кость не оторвется от поверхности пола. Макушка должна быть направлена строго вверх, плечи отведены назад, лопатки сведены, грудная клетка открыта. Тянуться, напрягая мышцы всей спины, на выдохе принять исходное положение тела.

Бхуджангасана полезна при шейном остеохондрозе 2-3 степени тяжести. Выполнение асаны позволяет избавиться от скованности движений за счет укрепления мышечного каркаса шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника.

Шалабхасана

Лечь на живот, выпрямить ноги, руки расположить под поясом, плечи прижать к полу. Расслабиться, закрыть глаза, глубоко вдохнуть и поднять прижатые друг к другу ноги. Удерживаться в этом положении максимально долго, не забывая правильно дышать, тянуть мышцы спины, брюшного пресса, плечевого отдела. На выдохе вернуться в исходную позицию.

Шалабхасана — технически очень сложная асана, выполнение которой помогает в кратчайшие срои избавиться от всех симптомов шейного остеохондроза, спровоцированных пережатием позвоночной артерии.

Питание

Терапевтический эффект йоги будет значительно выше при корректировании рациона. Из него нужно полностью исключить жирное мясо, колбасные и кондитерские изделия. Во время лечения следует есть крупяные каши, рыбу, кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды. Необходимо отказаться от алкогольных напитков, кофе, крепкого черного чая.

Какого результата можно достигнуть

Воздействие йоги — мягкое, щадящее, но в то же время терапевтически эффективное. После 1-2 месяцев занятий отмечается улучшение состояние пораженного остеохондрозом шейного отдела:

  • укрепление мышечного каркаса шеи и всей спины;
  • повышение объема движений;
  • снижение частоты обострений;
  • улучшение кровоснабжения дисков и позвонков питательными веществами;
  • устранение мышечных спазмов, возникающих в ответ на боль;
  • улучшение осанки, походки;
  • снижение выраженности болевого синдрома;
  • укрепление связок, сухожилий с одновременным повышением их эластичности.

Йогическая гимнастика считается оптимальным методом терапии. При выполнении упражнений не применяются высокоамплитудные, резкие движения, способные травмировать мышцы, хрящевые ткани, кровеносные сосуды.

Возможные противопоказания

Не следует заниматься при повышенной температуре тела, резком подъеме или снижении артериального давления, учащении сердечного ритма. Необходимо постоянно внимательно следить за своим состоянием. При ухудшении самочувствия, например, при нарушении координации движений, занятие нужно прервать. А возникающие болезненные ощущения должны стать причиной обращения к лечащему врачу.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

10 асан йоги для шеи и шейного отдела с фото и видео комплексов йоги для шеи

Шея – уникальное место в системе опорно-двигательного аппарата. Два первых шейных позвонка выполняют стратегическую функцию для головы: атлант держит череп, а эпистрофей обеспечивает кивание и вращение. Нервные окончания, которые отходят от шейного отдела, осуществляют иннервацию плеч, рук и пальцев. От здоровья шеи напрямую зависят концентрация, память, способность ясно мыслить и быстро принимать решения.

Чем ещё шея заслуживает столь пристального внимания? Обратимся к «Хатха-йога Прадипике»:

«Область горла – промежуточная между мозгом и процессами пищеварения и усвоения. Именно здесь некий тормоз, или регулятор, может оказывать воздействие на темп, в котором протекают процессы в теле. Щитовидная железа выделяет гормон тироксин, отвечающий за темп тканевого метаболизма».

В то же время, шейный отдел весьма уязвим. Хрупкие и тонкие шейные позвонки легко подвергаются смещению и травмам. Малоподвижный образ жизни приводит к целому ряду заболеваний. Стресс и эмоциональная нестабильность сковывают мышцы, держат их в напряжении и укорачивают. Это увеличивает давление на межпозвоночные диски и приводит к их деформации. Поскольку шея – стратегически важный отдел позвоночника, то последствия любых патологий ощущает на себе весь организм.

Тренируя мышцы рук и ног, работая со шпагатами и Падмасаной, практикующие порой забывают или игнорируют работу с шейным отделом. Однако укреплять эту часть тела нужно постоянно. Для этой цели есть специальные упражнения, разрабатываются тренировочные последовательности.

Что происходит с шеей, если её не укреплять? Для шейного отдела характерны остеохондроз, кифоз, сколиоз, грыжи и протрузии. Это приводит к боли в области ключицы или лопатки, с трудом поднимаются руки, годами не проходит мигрень. Шея страдает от сквозняков, воспаления лимфатических узлов при гриппе и простуде. Даже такие, казалось бы, далёкие от шеи факторы, как ношение сумки через плечо, курение, неправильное питание, – тоже могут повлиять на состояние шейной зоны и, как следствие, всего организма.    

Йога для шейного отдела позвоночника

В йоге много говорится о взаимосвязи физического и тонких тел. Проблемы начинаются, как правило, на тонком плане, а потом проявляются на физическом. Но бывает наоборот. Травмы или повреждения опорно-двигательного аппарата приводят к неправильной работе или блокировке энергетических тел.

Яркий тому пример – джаландхара бандха (подбородочный замок в йоге). При выполнении этого замка нужно принять удобное положение сидя с прямой спиной, вытянуть макушку вверх и опустить голову вниз так, чтобы подбородок тянулся к ярёмной впадине, а спина при этом оставалась прямой.

С одной стороны, джаландхара бандха действует на щитовидную железу. С другой – позволяет управлять энергетическими процессами, поскольку является составляющей частью маха мудры и маха бандхи.

В «Гхеранда-самихите» джаландхара бандхе посвящены следующие шлоки:

3.12. Сжав горло, положи подбородок на грудь. Это джаландхара бандха. Этой бандхой будут перекрыты 16 опор (адхар). Эта бандха вместе с маха мудрой уничтожают смерть.

3.13. Успех в джаландхара бандхе дает йогину сиддхи. Тот, кто делает ее 6 месяцев, несомненно, станет Сиддха (достигшим сиддхи, сверхспособностей).

При повреждении шейного отдела сложно или, порой, невозможно правильно выполнить джаландхара бандху.

В области горла находится вишуддха-чакра – важный энергетический центр, связанный с качеством голоса, ясностью изложения мыслей и способностью убеждать. Здесь живёт творческое начало, воля и уверенность в себе.

Не забывайте о том, что шея – важный энергетический центр. Йога для позвоночника и шеи способна не только обеспечить энергетический потенциал всего организма, но и восстановить его работу при возможных нарушениях.

Польза йоги для шеи и плечевого пояса

Йога для шеи и плеч позволяет улучшить работу шейного отдела и воротниковой зоны, а также служит прекрасной профилактической мерой, если вы стремитесь сохранить здоровье и поддержать в равновесии энергетическую систему.

Специальные упражнения для шеи позволяют ей оставаться гибкой и подвижной. А если учесть, что наш организм – единое целое, то от корректной работы шеи зависит выполнение асан, которые, на первый взгляд, никак с ней не связаны. Например, прогибы, которые легко выполняются, если хорошо развит плечевой пояс.

Практикуя йогу для шеи и плечевой зоны, учитывайте свою текущую физическую форму. Если у вас уже есть дегенеративные изменения в шейном отделе, если вам диагностировали грыжи или протрузии, если в анамнезе есть травмы плечевого пояса, смещение позвонков или недавно перенесённые операции, отнеситесь к своему состоянию ответственно. Помните, что чрезмерная нагрузка или неправильно выполняемые асаны способны принести вред.

Не работайте через боль. Такая практика не имеет смысла, поскольку больной участок или мышца всё равно работать не будут. При болевом синдроме вся нагрузка ложится на близлежащие зоны и мышцы-синергисты, которые призваны помогать, а не выполнять основную работу.

Асаны йоги для шеи и воротниковой зоны

Когда речь заходит о практике для шейного отдела, вспоминают, в основном, о работе головы: наклоны, повороты и вращения. Однако в йоге существует большое количество положений тела, которые способны проработать шейно-воротниковую зону, укрепить слабые мышцы и добавить подвижность. Комбинируя традиционные упражнения с асанами на проработку плечевого пояса и грудного отдела, можно добиться значительных результатов.

  1. Сукшма вьяяма

    Это суставная гимнастика, которая позволяет разогреть каждый сустав и мышцу в зоне шеи, плеч и рук. Сукшма вьяяма хоть и не является асаной в полном смысле, тем не менее, – весьма эффективная мягкая техника, которая хорошо подходит для начинающих или для тех, у кого есть противопоказания. Сукшма вьяяма включает наклоны головы, вращения и вытяжения шеи, работу с плечами, предплечьями, кистями руки и пальцами. Как уже говорилось выше, нервные окончания, отходящие от шеи, доходят до кончиков пальцев, поэтому их тоже нужно задействовать.

    Эта техника не имеет противопоказаний.

  2. Бхуджангасана (поза кобры)

    Оказывает лёгкий терапевтический эффект на позвоночник, включая шейный отдел. Раскрывает плечи и укрепляет руки. Благотворно воздействует на щитовидную железу, надпочечники и железы внутренней секреции. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, Бхуджангасана несёт серьёзный энергетический заряд, поэтому при её выполнении нужен корректный подход: отводите плечи назад и вниз, не запрокидывайте голову, особенно если у вас гиперфункция щитовидной железы.

    У Бхуджангасаны есть ряд противопоказаний: беременность, недавние травмы плеч и рук, остеохондроз в стадии обострения. Если обнаружены грыжи или протрузии, выполнять лучше облегчённый вариант – Ардха Бхуджангасану («полукобра», или поза сфинкса).

  3. Дханурасана (поза лука)

    Отлично раскрывает грудной отдел и способствует вытяжению плечевого пояса. Дханурасана работает с областью солнечного сплетения и стимулирует работу анахата-чакры, наполняя её энергией.


    Противопоказания для позы лука: заболевания позвоночника, недавно перенесенные травмы или операции на позвоночник, тазобедренные суставы, плечи или руки. При гипертонии и болезнях ЖКТ асану нужно выполнять с большой осторожностью. Беременность также является противопоказанием.

  4. Уштрасана (поза верблюда)

    Здесь мы активно задействуем спину: улучшается кровоснабжение всего позвоночника от копчика до шейного отдела, укрепляются мышцы. Включаются мышцы шеи, которые работают при удержании головы в горизонтальном положении. При выполнении нужно следить за тем, чтобы прогиб осуществлялся в грудном отделе, не перегружалась поясница, шея продолжала линию позвоночника, и голова не запрокидывалась назад.

    Противопоказания для Уштрасаны: гиперфункция щитовидной железы, гипертония и травмы плеч и коленей. В этом случае лучше выполнить облегчённый вариант, в котором ладони располагаются над ягодицами пальцами вниз.

  5. Эка Бхуджа Свастикасана II

    Позволяет максимально раскрыть грудной отдел и проработать плечевые суставы. Различные варианты выполнения делают эту асану доступной для новичков и продвинутых практиков: изменяя положение рук и ног, можно добиться максимального усложнения и упрощения этой позы, задействовать разные группы мышц. На любом уровне сложности Эка Бхуджа Свастикасана II работает с чакрами анахата и вишуддха, позволяя энергии свободно циркулировать.

    Не забывайте о противопоказаниях: травмы плеч, коленей, локтей.

  6. Гарудасана(поза орла)

    Мифический орёл Гаруда – персонаж легендарный. Сын мудреца Кашьяпы, соратник Вишну, Гаруда носил титул «пожиратель змей». На метафизическом плане змеи олицетворяют сомнения, гнездящиеся в умах людей. Асана, названная в честь доблестного орла, влияет на работу физического и тонкого тела, перезагружает энергетическую систему. Сплетённые руки позволяют максимально проработать зону между лопаток, плечи и шейный отдел. Элемент баланса уравновешивает психоэмоциональную сферу.

    Противопоказания: травмы плеч, коленей, локтей.

  7. Шейно-грудной прогиб

    Работает с плечевыми суставами, раскрывает грудной отдел и напрямую влияет на здоровье шейного отдела. Такой прогиб можно делать на полу или у стены, регулируя интенсивность нагрузки. Чтобы углубить асану, можно положить руки на блоки.

    Соблюдайте осторожность, если у вас вывихи или растяжения плечевых суставов, а также проблемы с позвоночником и коленями.

  8. Марджариасана (поза кошки)

    Одна из самых эффективных и щадящих для позвоночника, плечевых и тазобедренных суставов. За счёт плавной волны в Марджариасане прорабатывается каждый позвонок, мягко работают суставы, приходит в движение зона между лопатками и раскрывается грудной отдел. Нагрузку в кошке можно варьировать, увеличивая интенсивность движения позвоночника и сгибая руки в локтях.

    Марджариасана не имеет противопоказаний. Но лучше выполнять ей с осторожностью, если у вас серьёзные заболевания опорно-двигательного аппарата и травмы коленей и запястий.

  9. Уттанасана с захватом рук за спиной

    Этот вариант Уттанасаны (Поза вытяжения) способствует глубокому вытяжению плечевых суставов, мышц спины и задней поверхности ног. Чтобы выполнить эту асану, сделайте за спиной замок из рук и наклонитесь вперёд, поднимая руки вверх. Ноги можно поставить вместе или развести на ширину плеч. Глубина наклона и положение рук зависят от состояния плечевых суставов и задней поверхности ног.

    Такую Уттанасану лучше не делать, если есть травмы плеч или гипертония.

  10. Бхекасана (поза лягушки)

    Асана работает с плечевым поясом, грудным и шейным отделом, вытягивает четырёхглавую мышцу бедра, прорабатывает коленные суставы, позвоночник и укрепляет мышцы спины. Причём спина работает без дополнительной опоры, что повышает эффективность Бхекасаны для позвоночника и всего мышечного корсета.

    Из противопоказаний можно отметить повреждения коленей, проблемы с плечевыми суставами и шейным отделом, беременность.

Как видим, укрепление шеи – отнюдь не однообразное кивание головой. Йога предлагает целый «калейдоскоп» различных приёмов, способных помочь практикующему. Комбинируя асаны и регулируя нагрузку, всегда можно подобрать специальную последовательность и для тех, кто только начинает, и для тех, кто уже перешёл на «продвинутый» уровень. Укрепление и развитие физического тела с помощью йоги не только предотвратит проблемы со здоровьем. Вы сможете раскрыть энергетический потенциал, очистить и наполнить энергией тонкое тело, настроить ум на духовные практики.

упражнения для укрепления верхнего отдела позвоночника и борьбы с ШОХ, польза и вред занятий и советы начинающим по их выполнению

Остеохондроз характеризуется постепенным разрушением межпозвоночных дисков. Заболевание развивается на фоне малоподвижного образа жизни или повреждений опорно-двигательного аппарата. Наиболее уязвимой зоной является шея. В данной области создается большая физическая нагрузка на сухожилия и межпозвоночные диски, поэтому ткани быстро истощаются. Для восстановления их функций рекомендуется выполнять ряд специальных упражнений йоги при шейном остеохондрозе.

Что это такое?

Йога представляет собой комплекс тренировок, позволяющий одновременно улучшить психоэмоциональное и физическое состояние человека. В процессе выполнения упражнений необходимо принимать асаны — удобные и устойчивые положения тела. Йогатерапия помогает расслабиться, избавляет от стресса и перенапряжения.

Йогатерапия против ШОХ

Прогрессирующий остеохондроз вызывает деградацию позвонков, суставов, связок и сухожилий. Патология приводит к снижению подвижности шеи, деформации межпозвоночных дисков. При отсутствии лечения заболевание приводит к развитию осложнений:

  1. грыжам;
  2. протрузиям;
  3. появлению микротрещин.

Избежать возникновения негативных последствий помогает йога. Регулярные сеансы позволяют избавиться от факторов риска, приводящих к остеохондрозу:

  • гиподинамии;
  • физического перенапряжения;
  • травм;
  • избыточного веса;
  • естественных возрастных изменений;
  • нарушения обменных процессов.

Йогатерапию можно использовать в качестве профилактики врожденных патологий опорно-двигательного аппарата, провоцирующих развитие остеохондроза.

Влияние тренировок на организм

Йога основывается на выполнении легких физических упражнений. Постоянная активность помогает поддерживать общий тонус организма, благоприятно влияет на метаболические процессы.

Регулярные тренировки укрепляют мышцы, поддерживающие позвонки шейного отдела, и улучшают кровоснабжение мягких тканей. В результате скелетная мускулатура надежно фиксирует костные и хрящевые структуры. Мышцы принимают на себя всю нагрузку, поэтому в шейном отделе позвоночника активизируются восстановительные процессы.

Важно! Для получения максимального результата следует подобрать индивидуальный комплекс упражнений. При этом каждая асана должна приносить расслабление и комфорт.

Двигательная активность усиливает кровообращение в позвоночных артериях. Сухожилия и связки получают необходимое для регенерации количество кислорода и питательных соединений.

Польза и вред

Йогатерапия оказывает следующее действие на организм:

  1. снимает напряжение скелетной мускулатуры, укрепляет мышечный каркас;
  2. исправляет осанку;
  3. улучшает микроциркуляцию в суставах и хрящевой ткани;
  4. устраняет деформацию позвонков и межпозвоночных дисков;
  5. активизирует иммунные процессы;
  6. дыхательная гимнастика снижает риск развития гипоксии;
  7. нормализует метаболизм;
  8. улучшает подвижность шейного отдела;
  9. повышает резистентность к стрессу, оказывает успокаивающий эффект, стабилизирует психоэмоциональное состояние.

В то же время упражнения требуют подготовки и правильного выполнения. Пренебрежение рекомендациями может привести к:

  • растяжению связок и мышц;
  • повреждению суставов;
  • травмам позвоночника и прилежащих к нему артерий;
  • тромбозам и пережатию нервных окончаний.
Может ли возникнуть обострение недуга?

Выполнять комплекс асан следует регулярно на фоне медикаментозного лечения и физиотерапии. При резком прекращении йоги может возникнуть рецидив заболевания.

Запрещенные и разрешенные асаны

Несмотря на положительное влияние йогатерапии на шейный отдел позвоночника, некоторые виды упражнений могут нанести вред мягким тканям.

Показания

Выполнять асаны следует при шейном остеохондрозе, который сопровождается:

  1. усталостью;
  2. дискомфортом и болью в области шеи;
  3. постоянном напряжении мышц;
  4. плохом кровообращении в позвоночных артериях;
  5. бессонницей;
  6. стрессом и психосоматическими расстройствами.

Противопоказания

Йогатерапия противопоказана в следующих случаях:

  • наличие психических расстройств;
  • при тяжелых инфекционных и вирусных заболеваниях, затрагивающих опорно-двигательный аппарат;
  • на фоне сердечно-сосудистых патологий;
  • при тяжелых черепно-мозговых травмах;
  • наличие злокачественных новообразований;
  • послеоперационный период.

Запрещенные упражнения

Существует ряд асанов, способных нанести вред нервным и мышечным тканям в области шеи:

  1. Урдхва Мукха Шванасана.
  2. Эка Пада Ширшасана.
  3. Дви Пада Ширшасана.
  4. Сарвангасана.
  5. Ширшасана.
  6. Врисчикасана с опорой на подбородок.
  7. Сету Бандхасана с опорой на голову и стопы.

Данные упражнения категорически запрещается выполнять при шейном остеохондрозе.

Рекомендации для начинающих

Чтобы избежать негативных последствий при выполнении асанов, новичкам рекомендуется подготовить организм к предстоящим нагрузкам.

Выполнение

Движения должны быть медленными. Резкие рывки могут навредить пораженным учтасткам позвоночника: вызвать мышечный спазм и боль. Необходимо соблюдать крайнюю осторожность при прогибах и скручиваниях. Заниматься йогой нужно при хорошем настроении. Не следует заставлять себя силой выполнять упражнения.

Подготовка

Организм должен адаптироваться к новым физическим нагрузкам, поэтому выполнять упражнения следует постепенно. На начальном этапе лечения рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, принимая по 1-2 позиции. В процессе тренировок нельзя ни на что отвлекаться. Требуется обеспечить себе комфортные условия для занятий йогой.

Важно! Движения не должны сковываться одеждой.

Дыхание

В процессе движения необходимо медленно выдыхать воздух полной грудью. Вдох осуществляется в паузе между асанами выполняемого упражнения, когда тело неподвижно. Интенсивное дыхание может привести к одышке, что провоцирует развитие кислородного голодание мозга. В условиях гипоксии чувствует головокружение.

Комплекс асан и специфика его выполнения

Для избавления от дегенеративного расстройства костных тканей следует подобрать индивидуальный комплекс упражнений.

Уттхита Триконасана

  1. Нужно встать лицом к спинке стула и поставить левую ногу вперед, развернув стопу на 90° влево. Правую ступню следует слегка повернуть в том же направлении.
  2. После этого следует вытянуть руки в стороны и повернуть туловище в левую сторону.
  3. В процессе выдоха нужно наклониться вправо. Правая ладонь кладется на стул, левую следует вытянуть перед собой. Верхние конечности должны оставаться неподвижными. Ноги нужно слегка согнуть, при этом позвоночник должен быть прямым.

    Необходимо оставаться в позе около 30 секунд.

  4. По прошествии времени на вдохе нужно выпрямить ноги, развернуться к спинке стула и соединить стопы.
  5. Асану требуется повторить в другую сторону.

Паривритта Триконасана

  1. При выполнении асаны нужно встать ровно.
  2. После этого требуется поставить перед собой правую ногу. Левая стопа поворачивается слегка в левую сторону. Корпус нужно развернуть в том же направлении. При движении туловища руки необходимо развернуть в стороны.
  3. В процессе выдоха следует наклониться и начать поворачивать корпус с бедрами вправо, пока левая ладонь не сможет коснуться пола.
  4. Затем нужно вытянуть правую руку вверх, чтобы обе конечности создавали ровную линию. Поза сохраняется 30 секунд.
  5. Упражнение нужно повторить в обратную сторону.

Врикшасана

  1. Тело должно быть прямым, стопы соединяются вместе.
  2. На руки следует надеть ремень: следует вытянуть руки вверх, чтобы петля на кистях была натянута. Расстояние между конечностями должно быть равно ширине плеч.
  3. После этого необходимо согнуть правую ногу в колене и поставить ее пятку на внутреннюю поверхность левого бедра на максимальном расстоянии к паховой области.
  4. Нужно сохранять равновесие около 5 секунд и принять начальное положение.
  5. Нужно повторить упражнение с опорой на правую ногу.

Вирабхадрасана I

  1. Следует выпрямить спину, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Туловище и обе стопы нужно повернуть вправо. Правую ногу следует согнуть в колене под углом 90°. Руки нужно вытянуть вверх. Ладони должны соединяться.
  3. Поза сохраняется в течение 30 секунд.

Поза воина 1

  1. Для создания позы следует сделать выпад одной ногой. Вторая конечность должна оставаться прямой.
  2. Руки нужно сначала опустить так, чтобы пальцы касались пола, а затем вытянуть их максимально вверх. При этом спина должна быть ровной.
  3. При повторении упражнения ноги меняются.

Поза воина 2

  1. Необходимо встать в позу собаки лицом вниз.
  2. После этого требуется приблизить правое колено к носу и вытянуть ногу между рукам.
  3. Затем левую пятку следует прижать к полу и развернуть стопу в сторону. Левую руку нужно вытянуть к заднему краю коврика, правую — к переднему. При этом ладони должны быть параллельны полу.

Вирабхадрасана II

Необходимо выполнить упражнение по следующим правилам:

  1. Встать ровно, ноги на ширине плеч.
  2. Ступню правой ноги нужно развернуть в сторону, согнуть конечность в колене под углом 90°.
  3. Вытягивать руки в стороны с максимальной силой.
  4. Повернуть голову вправо и посмотреть на кисть.
  5. На вдохе следует принять начальное положение и повторить упражнение в обратную сторону.

Вирабхадрасана 3

  1. Необходимо встать перед спинкой стула на расстоянии вытянутых рук.
  2. Затем поставить левую ногу вперед и развернуть стопу влево. Правую ногу нужно согнуть в колене так, чтобы она образовывала прямой угол, руки поднять вверх и соединить ладони.
  3. В процессе выдоха нужно выпрямить правую ногу, опустить руки на стул. При этом следует поднять левую ногу и вытянуть ее назад.
  4. Необходимо сохранять позу в течение 30 секунд, напрягая мышцы шеи, руки и ног.
  5. После этого нужно повторить упражнение в обратную сторону.

Ардха Чандрасана

  1. Асану следует выполнять по алгоритму Уттхиты Триконасаны. При этом стул следует заменить кирпичом или стопкой книг, поставить чуть подальше от правой ноги.
  2. На выдохе требуется оторвать левую ступню от пола и вытянуть ногу влево. Левую руку следует вытянуть в том же направлении.
  3. По прошествии 30 секунд нужно вернуться в позу Уттхиты Триконасаны.

Паршвоттанасана

Следует выполнять упражнение по следующему алгоритму:

  1. Встать прямо.
  2. Необходимо соединить ладони за спиной, ноги расставить на расстоянии 1 метра.
  3. Туловище и стопы следует повернуть в правую сторону.
  4. В процессе выдоха нужно наклониться к правой ноге, опустив голову на колено и задержаться в таком положении на полминуты.

Бхуджангасана

  1. Потребуется принять горизонтальное положение на животе, вытянуть руки вперед и соединить стопы вместе. Ладони необходимо поставить на пол в районе грудной клетки.
  2. При вдохе нужно поднять туловище. При этом бедра должны оставаться на полу. Руки следует максимально выпрямить.
  3. Асана сохраняется 30-60 секунд.

Шалабхасана

  1. Необходимо лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Ладони должны быть обращены к потолку.
  2. В процессе выдоха следует сначала оторвать ноги от пола, затем последовательно поднимаются бедра, руки, грудь и голова.
  3. Оставаясь на животе нужно тянуться назад руками и ногами.
  4. Необходимо заряжаться в позиции 30 секунд.

Уттхита паршваконасана

  1. Необходимо встать прямо.
  2. Ноги расставляются на расстояние, превышающее ширину плеч. Стопа правой ноги поворачивается вправо, колено сгибается под прямым углом. При этом руки следует вытянуть в стороны.
  3. Затем необходимо склониться на правый бок, чтобы ладонь касалась пола. Другая рука вытягивается в противоположном направлении.
  4. Поза сохраняется полминуты.

Паривритта паршваконасана

Упражнение выполняется согласно следующему алгоритму:

  1. Встать ровно, сохраняя прямую осанку.
  2. Развернуть туловище и стопы в правую сторону.
  3. Согнуть правую ногу под углом 90°.
  4. Вытянуть руки в стороны и начать наклоняться так, чтобы левая рука была прижата к правому колену. Задержаться в позиции на 1-3 секунды.
  5. Опустить ладонь левой руки на пол с внутренней стороны правой стопы. Правую руку вытянуть вправо.
  6. Поза сохраняется в течение 30 секунд. Возвращаться в начальное положение следует на вдохе.

Дополнительные упражнения для всего позвоночника

При шейном остеохондрозе помогает планка:

  1. Для выполнения упражнения следует принять лежачее положение на животе.
  2. Затем приподняться на предплечьях и кончиках пальцев. Спина должна оставаться ровной.
  3. В этой позе необходимо продержаться 10-15 секунд.

Постепенно время выполнения упражнения нужно увеличивать до 1 минуты.

В качестве дополнительной тренировки для всего позвоночника можно заняться следующей гимнастикой:

  1. Спину нужно выпрямить, плечи расправить.
  2. На вдохе максимально вытянуть шею вверх. При выдохе следует слегка наклонить голову вперед, затем влево и вправо на 45°.
  3. Если нет болевых ощущений, рекомендуется немного надавить на открытую поверхность шеи пальцами.

Правильное питание

Для полного оздоровления организма следует изменить дневной рацион. Нужно питаться продуктами растительного происхождения, ограничить потребление белковой пищи. Необходимо отказаться от жареной, жирной и соленой еды, алкоголя и сигарет. В меню должны входить блюда домашнего приготовления, для создания которых использовались натуральные продукты.

Важно! Не рекомендуется употреблять продукты, прошедшие многократную термическую и химическую обработку: консервы, колбасы, сыры.

Эффект от занятий

Йога позволяет полностью избавиться от шейного остеохондроза, который прогрессирует на фоне гиподинамии и избыточного веса. Методика менее эффективна при врожденных патологиях. Лечение тяжелого поражения костных тканей помимо занятий йогой необходимо дополнять лечением медикаментами и физиотерапией.

Профилактическое применение техник и советов

После устранения заболевания рекомендуется продолжать выполнение асанов 2-4 раза в неделю. Это необходимо, чтобы снизить риск развития рецидива.

Рекомендации врачей и пациентов

Для получения максимального результата необходимо придерживаться врачебных рекомендаций:

  • перед занятиями следует разогреть мышцы — принять горячую ванну;
  • сеанс должен начинаться с выполнения легких асанов, упражнения должны постепенно усложняться и создавать нагрузку на все тело;
  • при возникновении боли необходимо немедленно прекратить тренировку;
  • чтобы не нанести вред шее, следует избегать глубоких прогибов и резких движений;
  • не рекомендуется проводить занятия более 3 раз в неделю.

Мнение доктора Шишонина

Мышцы, окружающие позвоночник, должны поддерживать его структуру в вертикальном положении. По утверждению специалиста, скелетная мускулатура постоянно находится в напряжении, что в результате приводит к развитию спазмов. Патологический процесс приносит боль и дискомфорт, провоцирует возникновение остеохондроза.

Если вовремя не снять перенапряжение с мышц, появится отек. Воспаление приводит к нарушению кровоснабжения межпозвоночных дисков. Впоследствии на месте очагов поражения возникнут протрузии, грыжи и другие дегенеративно-деструктивные процессы.

При шейном остеохондрозе доктор Шишонин рекомендует заняться йогатерапией. Врач признается, что при создании своего комплекса тренировок брал за основу наиболее эффективные элементы из йоги и ушу. Упражнения ориентированы на тренировку статических мышцы позвоночника.

Подробнее про особенности выполнения гимнастики доктора Шишонина читайте в этом материале.

Как йогатерапия помогает при проблемах с позвоночником?

Физическая активность во время занятий йогой помогает восстановить нормальное кровоснабжение тканей. Упражнения не создают дополнительную нагрузку на поврежденную область. Межпозвоночные диски получают кислород, витамины и минералы, которые помогают активизировать процесс регенерации. Постепенно ткани начинают восстанавливаться.

Кроме того, йогатерапия укрепляет мышцы. После нескольких месяцев лечения скелетная мускулатура может взять на себя часть нагрузки на позвоночник.

Отсутствие физической активности приводит к развитию остеохондроза. Заболевание часто поражает область шейного отдела позвоночника, что приводит к атрофии мышц, повреждению хрящей и связок. Для восстановления работы скелетно-мышечного аппарата рекомендуется заниматься йогой. Перед выполнением тренировок следует проконсультироваться с врачом-ортопедом. При этом нельзя отказываться от лечения медикаментами и физиотерапии.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Эффективные асаны

Шейный остеохондроз - заболевание, провоцируемое повреждением межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника.

Он может поразить даже людей молодого возраста.

Болезнь провоцирует болевые ощущения и негативно сказывается на качестве жизни.

Лечение должно быть комплексным, и важной частью его является правильная физическая активность.

Может быть очень полезна йога, которая способствует укреплению мышечного корсета и позволяет значительно улучшить состояние больного.

Что такое остеохондроз?

Основная причина возникновения остеохондроза - нарушения обмена веществ. Это довольно серьезно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков, поскольку они не имеют кровеносных сосудов.

Пульпозное ядро в них страдает от утраты жидкости, что негативно влияет на его амортизирующие свойства, а это основная функция диска. В результате диск обретает плоскую форму и выступает за границы позвоночного столба, ввиду чего защемляются и воспаляются нервные корешки.

Заболевание провоцирует сильную боль и становится для организма серьезным стрессом. Для ликвидации болевого синдрома организм ограничивает подвижность пораженного отдела, поскольку возникают спазмы мышц спины.

Применяемые медикаменты только устраняют симптом и убирают боль, но она возвращается снова. Поэтому при данном заболевании нужно заняться укреплением мышечного корсета и связок. Также важно работать над нормализацией обменных процессов в организме.

О пользе йоги

Йога помогает не только максимально щадящим образом укрепить мышечный корсет, но и несет пользу для всего организма. Йога - это целая философия. Она укрепляет весь организм, способствует оздоровлению всех органов и систем, помогает развить гибкость и улучшить фигуру.

Кроме того, асаны способствуют нормализации состояния не только тела, но и души. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию, учит бороться со стрессами и депрессиями, улучшает психическое состояние в целом.

Велика польза йоги для опорно-двигательного аппарата. Она помогает добиться следующих результатов:

  • укрепляет мышечный корсет;
  • выравнивает позвоночник и снижает напряжение между позвонками;
  • повышает эластичность и гибкость связок и сухожилий;
  • активизирует кровообращение в проблемной области.

При остеохондрозе йога укрепляет мышцы шеи, плечевого пояса, груди и спины в целом. Она способствует вытяжению позвоночника, ввиду чего защемления исчезают.

Йога при остеохондрозе шейного отдела

Правильно подобранный комплекс йоги разрешен на любых стадиях остеохондроза. Тем не менее, нужно учитывать противопоказания - асаны помогут лишь в том случае, если заболевание протекает умеренно, без серьезных осложнений.

Показаниями к назначению йоги являются следующие симптомы:

  • Регулярные головные боли;
  • Головокружения;
  • Шум в ушах;
  • Ослабленные мышцы;
  • Ощущение скованности;
  • Озноб;
  • Болевой синдром, который усиливается в процессе сна.

Нужно учитывать противопоказания к выполнению асан. К ним относятся следующие:

  • Обострение уже имеющихся заболеваний;
  • Повышенная температура тела.
  • Нельзя заниматься сразу после еды - пусть пройдет не меньше 30-40 минут. Но и при сильном ощущении голода йога также противопоказана.
  • Нельзя выполнять асаны после употребления алкоголя. Тело в том, что спиртное негативно воздействует на организм и притупляет сознание. Выполнение асан в данном состоянии может стать причиной растяжений, вывихов, ухудшение состояния.
  • Послеоперационный период. Между операцией и началом занятий должно пройти какое-то время. Важно получить разрешение специалиста.
  • Тяжелые поражения сердца.
  • Недавнее перенесение инфаркта миокарда.
  • Наличие раковых опухолей.
  • Паховые грыжи.
  • Повышенное артериальное или внутричерепное давление.
  • Смещение дисков.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Развивающийся артроз.
  • Наличие психических расстройств.

Видео: "Комплекс упражнений для шеи и головы"

Асаны от остеохондроза шейного отдела

Следующий факт

Изначально важна правильная подготовка к выполнению асан. Тут важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Выбирайте для занятий тихое и спокойное место. Если есть возможность, можно заниматься на природе.
  • Избегайте холодного ветра.
  • Нельзя заниматься йогой на открытом пространстве при сильной жаре, в местах с загрязненным воздухом.
  • Поверхность должна быть плоская и твердая.
  • Если при выполнении асан голова, плечи и подбородок будут касаться поверхности, то это место должно быть удобным. Не допускается асфальт и каменистая поверхность.
  • Застелите поверхность специальным ковриком для йоги либо шерстяным ковром.
  • Разрешается применять небольшое возвышение - стул или полотенце.
  • Заниматься рекомендуется в одном и том же месте.
  • В соответствии с правилами йоги, традиционное положение - лицом на восток.
  • Используйте одежду из натуральных материалов - синтетика не допускается.
  • Оптимальное время для практик - это утро, в идеале 5-7 часов.
  • Заниматься нужно регулярно, каждый день. Не допускаются длительные перерывы, так как вы можете утратить весь достигнутый прогресс.
  • Йогу нужно практиковать в тишине.

Очень важный момент в правильном выполнении асан - это дыхание. Дышать нужно исключительно через нос. На вдохе грудная клетка и живот должны расширяться, на выдохе - уменьшаться. Чередуя число продолжительности вдохов и выдохов, вы запускаете необходимые в организме процессы восстановления и обновления.

Основы правильного дыхания при йоге следующие:

  1. Вдыхайте на три счета, выдыхайте - на один. Делайте 10-20 таких повторений.
  2. После нужно сделать резкий вдох и плавный выдох. Выдыхайте на три счета. Количество повторений тоже составляет 10-20.
  3. Закройте правую ноздрю указательным пальцем. Затем нужно совершать кратковременные выдохи и вдохи в течение 50-60 секунд. Потом нужно сделать то же самое, но закрывая левую ноздрю и дыша правой, соответственно.
  4. Последняя методика - это полное дыхание. Нужно сделать глубокий вдох через живот. После поток воздуха должен перейти через грудь и ключицу. Выдыхайте в два раза дольше, чем вдыхали. Выдох должен совершаться через ключицу, грудь и живот, то есть, в обратном направлении. Количество таких повторений тоже составляет 10-20 повторов.

Теперь перейдем непосредственно к асанам. При остеохондрозе шейного отдела очень полезны следующие.

Врикшасана

Позиция замечательно расслабляет и тонизирует мышцы шейного отдела и верхней части позвоночника. Она способствует укреплению ног, помогает улучшить равновесие. Нужно принять положение стоя. Одна нога приподнимается и сгибается в колене, стопой ее нужно поставить на внутреннюю часть бедра второй ноги. Руки поднимаются вверх.

Уттхита Триконасана

Эта асана способствует снятию напряжения с мышц шеи. Также она улучшает осанку и раскрывает тазобедренные суставы. Для выполнения вам потребуется стул. Нужно встать к нему лицом и сделать небольшой выпад назад левой ногой. Стопу при этом разверните перпендикулярно. Правую ногу немного поверните вправо. Корпус нужно развернуть влево и левую руку вытянуть вверх. Правая рука опирается на поверхность стула. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После повторите то же самое для второй стороны. В борьбе с шейным остеохондрозом асана очень эффективна.

Паривритта триконасана

Замечательно тонизирует мышцы, помогает устранить сутулость. Также снимает неприятные ощущения в области шеи и позвоночника. Нужно выполнять ее в положении стоя. Сделайте выпад вперед правой ногой, чтобы стопа второй ноги при этом была развернута влево. Корпус тела скручивайте в правую сторону до того момента, пока левая рука не дотронется до пола. Правой рукой тянитесь вверх. Удерживайте эту позицию в течение 30-40 секунд. После нужно повторить действия в противоположном положении.

Уттхита паршваконасана

Асана способствует снятию напряжения с мышц и связок в области шеи. Также она способствует улучшению осанки, помогает укрепить лодыжки, колени, мышцы бедер. Нужно встать ровно, ноги развести немного шире линии плеч. Согните правую ногу под прямым углом. Стопу разверните в правую сторону. Руки нужно вытянуть в стороны. Плавно и медленно начинайте вытягивать туловище вправо. После то же самое повторяется для левой стороны.

Также важно пересмотреть свое питание, сделав его максимально правильным, натуральным и сбалансированным.

Регулярное выполнение асан позволяет облегчить симптомы шейного остеохондроза в максимально короткие сроки. При выполнении всех правил, пациенты легко избавляются от боли, у них улучшается кровообращение, снимается напряжение, укрепляются мышцы.

Также йога помогает избавиться от стресса, эмоционального перенапряжения, бессонницы. В 95% случаев больные остеохондрозом шейного отдела, занимаясь йогой, достигают положительного результата. Но учтите, что, несмотря на всю пользу, перед началом занятий нужно получить одобрение специалиста.

Видео: "Профилактика остеохондроза: комплекс упражнений для шеи"

Заключение

Резюмируя все вышесказанное, подведем итоги:

  • Шейный остеохондроз - неприятное заболевание, серьезно ухудшающее качество жизни. Лечение его должно быть комплексным, и важной его составляющей является физическая активность.
  • Йога помогает больным остеохондрозом укрепить мышцы, способствует правильному положению позвоночника, устраняет неприятные симптомы.
  • Нужно учитывать все противопоказания и меры предосторожности.
  • При выполнении асан необходимо правильно дышать.
Обратите внимание на такие статьи:

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Йога — эффективная восточная практика, при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Для предотвращения шейного остеохондроза и борьбы с уже начавшимся заболеванием традиционно используют лечебную физкультуру. В последнее время классические занятия заменяют различными восточными практиками. Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника доказала свою эффективность. Уже спустя несколько занятий проходит неприятная симптоматика заболевания, облегчается состояние пациента.

Как помогает йога пациентам?

Суть методики сводится к расслаблению и мягкому растягиванию мышечных тканей. От занятий пациент испытывает следующий положительный эффект:

  • происходит общее расслабление тела, посредством практики устраняются мышечные спазмы;
  • за счет общей расслабленности проходит стресс, человек чувствует улучшение настроения, проходит нервное возбуждение;
  • за счет растягивания мышечных тканей, обеспечивается усиленный приток крови, что содействует быстрому насыщению полезными веществами и ускоряет обмен веществ;
  • восстанавливается подвижность суставов и эластичность межпозвоночных дисков;
  • корректируется осанка, что снижает нагрузку на шейный отдел позвоночника и содействует быстрому выздоровлению.

Первые упражнения следует выполнять под руководством опытного инструктора. Специалист подберет технику, способную оказать максимальную пользу больному. На поздних этапах йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может выполняться в домашних условиях самостоятельно.

Комплекс упражнений для занятий йогой

При первых посещениях занятий йогой инструктор наверняка предложит начать с простых и только спустя несколько недель переходить к более сложным упражнениям. В стандартный комплекс занятий, входят:

  • Упражнение Тадасана — считается максимально простой позой, одновременно отличающейся высокой эффективностью. Упражнение выполняют следующим образом:
  1. человек становится максимально ровно, в описанной ниже позе и некоторое время находится в неподвижности;
  2. ноги соединяют вместе;
  3. грудь максимально выпячивают вперед, расплавляют плечи;
  4. руки должны лежать вдоль туловища;
  5. спину вытягивают в струну, голову устремляют вверх, при этом смотрят исключительно прямо и держат шею ровно;
  6. втягивают живот и соединяют коленные чашечки вместе.

Время занятий постепенно увеличивают от 15 сек. до 2-3 минут.

  • Упражнение Врикшасан — при шейном остеохондрозе незаменимая поза с высокой степенью благотворного воздействия на позвоночный столб.
  1. человек становится в позу Тадасана;
  2. максимально сводит лопатки вместе;
  3. голову закидывает назад;
  4. ладони разворачивают наружу.

Проводить в такой позе необходимо максимальное количество времени.

  • Упражнение Вирабхадрасана — выполнение начинается с того, что пациент становится в позу Тадасана. Дальнейшее выполнение следующее:
  1. ладони складывают вместе, подобно молитвенной позе;
  2. делается прыжок, при котором ноги расставляют в стороны;
  3. медленно разворачивают корпус направо и делают максимально спокойный выдох;
  4. поворачивают ногу на 90°, после чего опять разворачиваются всем корпусом;
  5. руки тянут к потолку и медленно прогибают спину, при этом голова должна быть запрокинута вверх, так, чтобы была возможность видеть вытянутые руки.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна проводится с максимальной аккуратностью. Используются плавные движения. Запрещены быстрые рывки и чрезмерная нагрузка. При заболевании на поздней стадии перед началом занятий следует проконсультироваться у невролога.

Упражнение Змея

После овладения базовыми упражнениями, описанными в предыдущем подзаголовке и только после того как позы, перестали доставлять каких-либо неудобств можно усилить нагрузку. Для лечения шейного остеохондроза оптимально подойдет упражнение Змея. Поза сложная без подготовки переходить к ней опасно. Упражнение Змея выполняется так:

  • человек ложится животом вниз на тренировочный коврик;
  • руки кладут вдоль груди, после чего опираются на них;
  • корпус медленно поднимают вверх, прогибая спину, во время движения делает глубоки вдох;
  • достигнув максимального прогиба, задерживаются в этой позе на 2-3 минуты;
  • корпус опускают вниз.

Упражнения змея возвращает подвижность позвоночному столбу. Один из распространенных катализаторов развития остеохондроза, недостаток питательных веществ из-за сидячего образа жизни, офисной работы. При выполнении упражнения растягивают мышцы, прилегающие к позвоночнику. Обеспечивается приток крови, к поврежденному участку подается достаточное количество питательных элементов, чтобы вывести соли из организма.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника кроме описанных базовых поз и «продвинутой» асаны Змея, использует и другие упражнения. Переходить к занятиям не стоит в период обострения болезни. Первые несколько раз стоит заниматься в присутствии инструктора. В качестве альтернативы позе Змеи можно попробовать упражнение: Уттхита Триконасана и Вирабхадрасана. Основное воздействие при выполнении оказывается на шейный отдел позвоночника, что позволяет предотвратить развитие остеохондроза или ускорить выздоровление пациента.

Полезные советы

Как и любые другие занятия спортом, йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, окажет положительное влияние только при правильном выполнении и грамотном подходе к тренировкам. Специалисты рекомендуют следовать следующим правилам:

  1. Резкие движения запрещены. Упражнения делаются медленно. Пациенту следует найти свой ритм и скорость выполнения и следовать ему.
  2. Появление болевого синдрома и ощущения дискомфорта требует незамедлительно остановить занятие. Не стоит стесняться обращаться к инструктору при появлении отдышки, головокружений. После прекращения занятий следует как можно быстрее показаться неврологу и пройти полное обследование.
  3. Начинать занятия следует с простых упражнений. Переходить к сложным позам, можно только спустя 2-3 недели тренировок.
  4. Перед занятиями следует разогреть свое тело. Для этого следует принять теплый душ, самомассаж, размять отдел шеи.
  5. Заниматься чаще 3 раз в неделю, особенно на начальных этапах не рекомендуется.

Выполнять упражнения в домашних условиях стоит только после 1-2 месяцев посещения занятий в спортзале.

Кто может заниматься йогой при остеохондрозе?

Ограничений практически не существует. Йога при остеохондрозе позвоночника шейного отдела назначается пациентам любого возраста, пола, независимо от степени физической формы, веса. Исключением считаются пациенты с диагностируемым заболеванием в стадии обострения. Чтобы воспаление перешло в стадию ремиссии, исключают любые физические нагрузки. Некоторым пациентам потребуется какое-то время носить бандаж. В любом случае любые восточные практики, как и ЛФК на этом этапе принесут только вред.

После того как остеохондроз перешел в латентную форму, можно сразу начинать занятия йогой.


Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

Лечение шейного спондилеза - Аюрведическая медицина для позвоночника

Только в шейном отделе

В начальной стадии боли локализуются только в шейном отделе позвоночника из-за наличия в позвоночнике остеофитов. Обостренная ватадоша является первопричиной болей, и поэтому лечение при этом работает на балансировку доши, расслабляя мышцы пораженной области, с помощью местного массажа и терапии потоотделением. Рекомендуются регулярные упражнения и позы йоги, чтобы облегчить боль и укрепить мышцы для лучшей поддержки.Диета, лечебные средства и советы по образу жизни рекомендуются для улучшения метаболизма и уменьшения дискомфорта из-за наличия остеофитов.

Излучающая в плечи или руку

По мере прогрессирования болезни боль начинает распространяться в конечности, особенно в плечи и руки. Нервные окончания могут защемляться между позвонками и вызывать боль. Помимо специальных травяно-минеральных лекарств, также назначают техники йоги.Роль Панчакармы и других индивидуальных средств становится очень важной как в расслаблении мышц, уменьшении воспаления в остеофитах, балансировании ваты, так и в питании нервов для правильного кровообращения. .

Остеофиты шейки матки: варианты лечения

Большинство шейных остеофитов или костных шпор шеи не имеют симптомов и поэтому не требуют лечения. Однако, если костные шпоры становятся симптоматичными, доступны многочисленные варианты лечения. Обычно сначала будут опробованы нехирургические варианты лечения.

См. Лечение боли в шее

Хирургия боли в шее Сохранить

Хотя существует несколько вариантов начального нехирургического лечения симптоматических костных шпор, если симптомы не исчезнут, можно рассмотреть возможность хирургического лечения.См. Хирургия боли в шее

В редких случаях, когда нехирургические методы лечения не работают или симптомы ухудшаются, операция может рассматриваться как последнее средство.

объявление

Нехирургические методы лечения

Варианты лечения симптоматических костных шпор на шее могут включать:

  • Модификация деятельности. Возможно, помогут день или два отдыха или ограничение физических нагрузок. Другие возможности могут включать улучшение осанки.Например, если вы сидите за столом по 8 часов в день, это может усугубить проблему, поэтому более прямое сидение и более частые перерывы могут облегчить симптомы.

    Узнайте, как плохая осанка вызывает боль в шее

  • Физиотерапия. Физиотерапевт или другой квалифицированный медицинский работник может разработать программу упражнений и растяжек, чтобы помочь пациенту улучшить силу и гибкость шеи, что часто может уменьшить боль. Большинство программ лечения боли в шее требуют физиотерапии или домашних упражнений.

    См. Физические упражнения для снятия боли

  • Ледяная и / или тепловая терапия. Охлаждение или согревание области шеи, например, с помощью пакета со льдом или нагретого геля, может помочь некоторым людям уменьшить боль. Другие варианты тепловой терапии могут включать принятие теплого душа или использование электрического одеяла.
  • Лекарства или инъекции. Иногда лекарства, такие как противовоспалительные или миорелаксирующие обезболивающие, могут помочь.Однако врач, скорее всего, захочет повторно обследовать пациента в течение 4-6 недель после начала приема лекарств. Кроме того, если лекарства и другие методы лечения не приносят достаточного облегчения, медицинский работник может использовать инъекцию, которая вводит лекарство непосредственно рядом с проблемной костной шпорой, чтобы уменьшить воспаление и / или заблокировать попадание болевых сигналов в мозг.

    См. «Лекарства от боли в спине и шее»

  • Ручное управление. Хиропрактик, врач-остеопат или другой квалифицированный медицинский работник может вручную отрегулировать шейный отдел позвоночника, чтобы уменьшить боль и / или улучшить подвижность.Иногда ручные манипуляции являются частью физиотерапевтической программы.

    См. Хиропрактические манипуляции с шейным отделом позвоночника

В этой статье:

Некоторые другие варианты также могут быть рассмотрены для облегчения симптомов шейных остеофитов. В качестве еще нескольких примеров некоторые люди сообщают об облегчении боли с помощью массажа, акупунктуры и / или вытяжения.

объявление

Костные шпоры редко требуют операции на шее

Если симптомы шейной радикулопатии (сдавление нервных корешков в шее) или шейной миелопатии (сдавление спинного мозга в шее) продолжают прогрессировать, несмотря на нехирургическое лечение, можно рассмотреть возможность хирургического вмешательства для сохранения здоровья нервов и / или спинного мозга.

См. Лечение миелопатии шейки матки

Для компрессии корешка шейного нерва вероятным хирургическим вариантом может быть передняя шейная дискэктомия и спондилодез (ACDF). Если вместо этого сдавливается спинной мозг, то будет проведена операция по декомпрессии спинного мозга, например, передняя цервикальная корпэктомия или задняя шейная ламинэктомия.

.

Хиропрактика для шейного отдела позвоночника

Манипуляции с шейным отделом позвоночника или в области шеи - распространенная техника, которую хиропрактики используют для многих пациентов, жалующихся на боль в шее, верхней части спины и плеча / руки, а также на головные боли. Подобно лечению многих состояний, поражающих поясницу, хиропрактика считается первой линией лечения ряда состояний шейного отдела позвоночника.

См. Раздел "Манипуляции со спиной"

Цели хиропрактики при лечении жалоб шейного отдела позвоночника включают (но не ограничиваются) некоторую комбинацию:

  • Обезболивание
  • Улучшение движения
  • Восстановление функции в области головы и шеи

Эти цели обычно достигаются с помощью различных подходов.Основное внимание в этой статье уделяется хиропрактическим манипуляциям.

Пациентам следует сообщить, что применение этого подхода к лечению происходит только после завершения полного анамнеза пациента, физического осмотра, анализа прошлого, семейного, социального анамнеза и анализа систем. Тесты, полученные в результате этого процесса, могут включать в себя рентген, КТ, МРТ, ЭМГ / NCV, лабораторный анализ крови и мочи, направление к специалисту и / или, возможно, многое другое, в зависимости от каждого отдельного случая.

См. Диагностические тесты

Типы хиропрактических манипуляций

Существует два основных подхода к хиропрактике при жалобах на шейный отдел позвоночника:

объявление

Комбинация различных подходов варьируется от пациента к пациенту в зависимости от предпочитаемых техник и предпочтений хиропрактика, комфорта и предпочтений пациента, реакции пациента на лечение, а также как от прошлого опыта, так и от наблюдений, сделанных во время курса лечения.

В этой статье:

объявление

Хиропрактики могут также использовать дополнительную терапию для лечения жалоб шейного отдела позвоночника. Типичные дополнительные методы лечения могут включать массаж, терапевтическое применение тепла и / или холода, а также легкие упражнения на растяжку и укрепление и многое другое.

См. Альтернативные методы лечения и Тепловая и холодовая терапия

Хотя эта статья посвящена лечению хиропрактики, врачи-остеопаты (или другие должным образом подготовленные практикующие врачи) могут также использовать эти или аналогичные типы манипуляций и дополнительную терапию для лечения боли в шейном отделе позвоночника.

См. Остеопатическая медицина и боль в спине

.

Лечение шейного остеоартрита

Варианты лечения шейного остеоартрита обычно зависят от тяжести симптомов и того, насколько часто они мешают повседневной жизни. Чаще всего для лечения шейного остеоартроза достаточно нехирургических методов лечения. В случаях, когда боль усиливается и различные методы лечения оказались неэффективными в течение периода от 6 до 12 недель, операция может рассматриваться как последнее средство.

См. Лечение боли в шее

Передняя шейная дискэктомия и спондилодез (ACDF) Видео Сохранить

Передняя цервикальная дискэктомия спондилодезом помогает снизить давление нервных корешков в шее.
Смотреть:
Передняя дискэктомия и спондилодез шейки матки (ACDF), видео

Варианты нехирургического лечения

Если симптомы шейного остеоартрита легкие, обычное лечение будет включать одно или несколько из следующих:

  • Отдыхайте, когда симптомы обостряются. Иногда ограничения движений шеи на короткое время, например на полдень или на день, достаточно, чтобы воспаление отступило и боль исчезла.
  • Холодная и / или тепловая терапия. Некоторые люди предпочитают холодные компрессы, особенно после активности, которая вызывает боль, чтобы минимизировать воспаление. Другие пациенты предпочитают тепло, например грелку или тепловое обертывание; или влажным теплом, например, влажным тепловым обертыванием для шеи, теплой ванной или душем.

    См. Тепловая терапия Холодная терапия

  • Лекарства, отпускаемые без рецепта. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (например, Адвил), напроксен (например, Алив) или ингибиторы ЦОГ-2 (например, Целебрекс), могут помочь облегчить боль от воспаления, которое обычно сопровождает артрит.Ацетаминофен (например, тайленол) - еще одно безрецептурное обезболивающее, которое может помочь.

    См. Лекарства от боли в спине и шее

  • Активный образ жизни. Умеренные упражнения полезны для суставов, включая фасеточные суставы шеи. Хотя во время обострения болезни иногда необходим отдых, включение большего количества движений в распорядок дня часто уменьшает длительную боль от шейного остеоартрита. Например, соблюдение режима ходьбы может быть хорошим способом повысить повседневную активность и естественным образом повысить уровень эндорфинов хорошего самочувствия.

    См. Упражнения для шеи при боли в шее

реклама

Если симптомы шейного остеоартрита более умеренные и стойкие, другие варианты лечения могут включать:

  • Модификация деятельности. Иногда ограничение или исключение определенных видов деятельности может предотвратить наихудшие обострения. Например, человек может обнаружить, что определенный плавательный гребок поворачивает шею таким образом, что вызывает большую боль, чем другие плавательные движения. В этом случае следует ограничить или полностью исключить проблемный гребок во время плавания.Все разные с точки зрения того, какие действия могут быть более проблематичными для запуска симптомов шейного остеоартрита.
  • Физиотерапия. Физиотерапевт или другой медицинский работник может составить программу упражнений и растяжек, которая ориентирована на конкретные потребности пациента. Когда мышцы шеи становятся сильнее и гибче, у них меньше шансов спазмировать и причинять боль.

    См. Физиотерапия для снятия боли в шее

  • Лекарства, отпускаемые по рецепту. Врач может прописать опиоиды, также называемые наркотиками, которые блокируют болевые рецепторы в головном мозге. Другим вариантом могут быть миорелаксанты, отпускаемые по рецепту, которые уменьшают болезненные мышечные спазмы в шее и окружающих мышцах. Обезболивающие, отпускаемые по рецепту, как правило, являются краткосрочным решением и не рекомендуются на постоянной основе.

    См. Опиоидные обезболивающие

  • Радиочастотная абляция (РЧА). При минимально инвазивной процедуре РЧА тепло от кончика иглы создает повреждения на мелких нервах, которые проходят в фасеточный сустав.Эта процедура предотвращает передачу этими нервами сигналов боли в мозг. Хотя РЧА способна обеспечить более длительное облегчение, чем блокада нерва медиальной ветви или инъекция в фасеточный сустав, это все же временное решение, потому что нервы, скорее всего, восстановятся через год или два. РЧА обычно не применяют до тех пор, пока пациенту не удастся провести блокаду медиальной ветви нерва и / или инъекцию в фасеточный сустав, и, таким образом, фасеточный сустав не будет идентифицирован как вероятная причина боли.

    См. Радиочастотная абляция (RFA): процедура и восстановление

Это не полный список вариантов лечения.Существует множество других, включая ручные манипуляции и массаж. Большинство людей с шейным остеоартритом найдут облегчение и справятся с симптомами, сочетая несколько видов лечения.

См. Щадящие методы хиропрактики при боли в шее

В этой статье:

Варианты хирургического лечения

Хотя шейный остеоартрит имеет тенденцию быть хроническим, симптомы редко прогрессируют настолько, чтобы потребовалось хирургическое вмешательство. Для пациентов с тяжелыми симптомами, которые препятствуют их функционированию, такими как онемение или слабость, которые переходят в руку или кисть, хирургическое вмешательство может быть вариантом.

См. Хирургия боли в шее

Два распространенных варианта хирургического лечения включают:

  • Дискэктомия и спондилодез передней шейки матки (ACDF). Хирург подходит через переднюю часть шеи и удаляет диск на уровне позвонка, где дегенеративные изменения вызывают серьезные симптомы. Затем диск заменяется спейсером, который поддерживает достаточную высоту для беспрепятственного прохождения корешков шейных нервов, а позвоночный уровень срастается, поэтому дальнейшее движение (или дегенерация) не происходит.

    См. ACDF: Передняя шейная дискэктомия и спондилодез

  • Задняя цервикальная ламинэктомия. Хирург приближается к шейному отделу позвоночника от задней части шеи и удаляет заднюю часть позвонка (пластинку и остистый отросток), чтобы освободить больше места и уменьшить давление на спинной мозг. Если стабильность позвоночника вызывает беспокойство, ламинэктомию можно сочетать со спондилодезом.

    См. Заднюю шейную ламинэктомию

реклама

Хотя операция на шее в целом является безопасной процедурой, все операции сопряжены с риском.Пациенту и врачу необходимо будет обсудить потенциальные преимущества и риски, прежде чем принимать окончательное решение об операции.

.

Лечение миелопатии шейки матки

Для лечения шейной спондилопатии доступны как консервативные (нехирургические), так и хирургические подходы.

Нехирургическое лечение

Консервативное (безоперационное) лечение направлено на уменьшение боли за счет уменьшения воспаления спинного мозга и нервных корешков, а также на улучшение функции пациента и его способности выполнять повседневную деятельность.

Лечение обычно состоит из комбинации временной иммобилизации шеи, стероидных и / или нестероидных противовоспалительных препаратов (таких как ингибиторы ЦОГ-2 или ибупрофен), а также физиотерапии.

объявление

В зависимости от конкретных результатов миелограммы МРТ / КТ, другие возможные варианты лечения включают различные формы тракции шейки матки и эпидуральные инъекции стероидов.

Хирургическое лечение

Пациенты с явной компрессией спинного мозга, приводящей к дисфункции спинного мозга (миелопатия), могут быть направлены напрямую для рассмотрения возможности хирургического вмешательства. Два общих показания к операции включают:

  1. Симптомы не улучшаются после 4-6 недель безоперационного лечения
  2. Развитие симптомов, несмотря на безоперационное лечение

В этой статье:

В прошлом ламинэктомия шейки матки (удаление задней части позвоночного канала) для декомпрессии (снятия давления) спинного мозга была процедурой выбора.

См. Заднюю шейную ламинэктомию

Однако, как описано ранее, большая часть аномальной анатомии, вызывающей компрессию спинного мозга, расположена кпереди от самого спинного мозга (перед ним). Ламинэктомия шейки матки решает эту проблему лишь косвенно, при этом у некоторой части пациентов после ламинэктомии либо не происходит улучшения, либо становится хуже. Поэтому, в зависимости от анатомии пациента, многие хирурги предпочитают переднюю декомпрессию спинного мозга и нервных корешков (в передней части позвоночника).

Эти процедуры называются операциями передней декомпрессии и слияния шейки матки. Хирург также может использовать инструменты (пластины и винты) для немедленной внутренней поддержки шейного отдела позвоночника и для ускорения заживления костного трансплантата.

См. Переднюю декомпрессию и слияние шейки матки при шейном спондилезе с миелопатией

.

Видео по анатомии шейного отдела позвоночника

Расшифровка стенограммы

Шейный отдел позвоночника или шея начинается у основания черепа и через серию из семи позвоночных сегментов соединяется с грудной, или грудной, областью позвоночника.

Первый шейный позвонок уникален, так как он представляет собой кольцо, называемое атласом, которое вращается вокруг части второго позвонка, оси. Эта конструкция обеспечивает большую часть вращения для шеи и головы.

Семь позвонков шейного отдела позвоночника соединены в спине парными фасеточными суставами, которые позволяют выполнять разгибание вперед и назад, а также скручивающие движения.Эти фасеточные суставы со временем изнашиваются и приводят к стенозу шейного отдела позвоночника или остеоартриту.

Между позвонками находятся шесть шейных дисков, которые действуют как амортизаторы и обеспечивают гибкость и подвижность шеи. Эти диски могут образовывать грыжу или дегенерировать в результате износа со временем или в результате травмы.

В шейном отделе позвоночника восемь шейных нервов, с С1 по С8, которые ответвляются от спинного мозга и выходят через нервное отверстие в задней части позвоночника.

Каждый шейный нерв назван в честь расположенного ниже позвонка. Например, нервный корешок, который проходит между C5 и C6, является нервом C6.

Ряд заболеваний шейного отдела позвоночника может вызвать воспаление или раздражение этих нервных корешков, что приводит к боли, распространяющейся вниз по рукам и, возможно, пальцам, известной как шейная радикулопатия.

Шейный отдел позвоночника включает сложную сеть мышц, сухожилий и связок, обеспечивающих поддержку и движение. Эти ткани могут спазмировать или деформироваться, что является частой причиной боли и скованности в шее.

Спинной мозг проходит от основания черепа через шейный отдел позвоночника. Любое заболевание шейки матки, которое распространяется на позвоночный канал, может повлиять на спинной мозг и вызвать неврологические симптомы, такие как мышечная слабость или онемение рук или ног.

Любая из этих структур шейного отдела позвоночника со временем может деградировать или получить травму, что может привести к множеству возможных состояний и симптомов.

.

Смотрите также

Site Footer