Как избавиться от хруста в позвоночнике


Как избавиться от хруста в позвоночнике

Проблемы, которые возникают с позвоночником у человека — это своеобразная расплата за прямохождение. 

В течение жизни мы испытываем наш позвоночник различными способами: носим тяжести, неправильно сидим, ходим в обуви на высоких каблуках.

Со временем проблемы накапливаются, и мы сталкиваемся с различными неприятными симптомами: боль, хруст, неразгибание.

Многие замечают характерные щелчки в области позвоночника при движении и интересуются природой их возникновения. Опасно ли это, является ли симптомом какого-то серьезного заболевания, или соответствует норме?

Механизм появления Патологические причины Лечение хруста в позвоночнике

Хруст, щелчки и треск в суставах — это очень распространенный звуковой эффект, который проявляется при совершении различных движений:

сгибании и разгибании конечностей; поворотах и наклонах шеи и туловища; при вытягивании и разгибании пальцев рук и ног; при жевании в височно-нижнечелюстном суставе.

О физическом механизме хруста споры идут до сих пор.

Чтобы лучше понять принцип, вспомним строение сустава:

сустав — это образование, напоминающее сумку, стенки которой образованы несколькими оболочками; внутренняя оболочка — синовиальная — выделяет в полость сустава жидкость, выполняющую роль смазки, облегчающую движение сустава и оберегающую от истирания суставные поверхности костей.

Рис.: строение сустава

В суставной жидкости всегда растворено какое-то количество газов, которые собираются в пузырьки.

Считается, что именно с этим связан хруст в суставе:

по одной из версий, во время движения пузырьки лопаются из-за изменения давления, и раздается характерный звук. другая версия говорит, что при движении в суставе образуются газовые полости, которые сразу спадаются. Это создает вибрацию, она передается всем окружающим тканям и раздается вакуумный хлопок.

В любом случае такой хруст, природа которого легко объяснима с точки зрения физики, является вполне нормальным явлением и не может быть поводом для беспокойства.

Но хруст в суставах, который вызван трением костей, часто сопровождаемый скрипом, болью, припухлостями и повышением температуры в области сустава может говорить и о развитии артрита, артроза или какого-либо другого заболевания и требует немедленного обследования и лечения.

Патологический хруст отличается от физиологического по следующим признакам:

он имеет четкий период повторения; возникает при каждом движении; ограничивает и сковывает движения; сопровождается болевым симптомом, отеком тканей, повышением температуры.

Нарушения осанки

Нарушения осанки — это результат различных заболеваний, которые проявляются в искривлении позвоночника.

В норме позвоночник имеет несколько физиологических изгибов, которые обеспечивают позвоночнику хорошую амортизацию:

поясничный и шейный лордозы — изгибы вперед; грудной кифоз — изгиб назад.

В результате различных врожденных и приобретенных нарушений, осанка становится неправильной.

Отклонения позвоночника в сторону называется сколиозом, а при отклонении вперед-назад — наблюдается сутулость, круглая, плоская, кругловогнутая или плосковогнутая спина.

Врожденные причины искривления позвоночника — это различные нарушения внутриутробного развития — недоразвитие, образование дополнительных, или клиновидных, позвонков.

К приобретенным причинам относятся:

рахит; туберкулез; полиомиелит; радикулит; различные травмы позвоночника; нарушения осанки, приобретенные в результате профессиональной деятельности.

Выявить нарушения осанки можно не столько по сопутствующим симптомам — боли и хрусту, сколько визуально. Занимаются этим ортопеды.

В качестве лечения назначается лечебная гимнастика, мануальная терапия, иглоукалывание и использование специальных корсетов.

Причиной хруста могут быть также остеофиты — костные выросты, образующиеся при спондилезе (изнашивании позвонков).

Чаще всего остеофиты сопутствуют остеохондрозу, который в большинстве случаев поражает шейный или поясничный отдел позвоночника.

Фото: остеофиты

Симптомы шейного остеохондроза:

боль в области шеи, ограничение подвижности в шейном отделе, при поворотах головы хрустит позвоночник в шейном отделе; боль распространяется на руки, пальцы кистей немеют, возникают боли в плече, движения в суставах ограничены, появляются кажущиеся, ложные боли в области сердца, наблюдаются головные боли, головокружения, потери сознания, шум в ушах и нарушения зрения.

Симптомы грудного остеохондроза:

боль в области грудного отдела позвоночника; боль в грудной клетке, ощущение вбитого кола; сдавливание в груди; боль между лопатками и в области самих лопаток; боль в области внутренних органов и сердца.

Хруст позвоночника в грудном отделе при остеохондрозе наблюдается крайне редко.

Симптомы поясничного остеохондроза:

боль в поясничной области; трудно сгибать и разгибать спину; хрустит позвоночник в пояснице; происходит спазм мышц поясницы;  боли в крестце, ягодицах, в ногах, органах малого таза; возможно онемение и покалывание в местах боли.

Все эти симптомы провоцируются развитием остеохондроза и физическими перегрузками, длительным пребыванием в неизменном положении.

Проявляются очень резко, иногда даже при ходьбе, обычном вдохе, кашле и чихании.

Хруст в суставах у ребенка и у взрослых людей скромной комплекции наблюдается при наличии гипермобильности суставов в результате аномалии развития соединительной ткани.

Хруст слышен при этом во время движения практически во всех суставах тела, при каждом прогибе, а при надавливании — постоянно.

Гипермобильность — врожденная патология, обусловленная генетически — это избыточная гибкость суставов и позвоночника, хруст, нарушения осанки и ноющие боли.

Связана гипермобильность с особым состоянием белка — коллагена, при котором он очень растяжим. Повышенная растяжимость коллагена, входящего в состав любой соединительной ткани приводит к надрывам, микротравмам и быстрому износу связок, сухожилий и суставов. Это вызывает болевые ощущения и характерный хруст.

Фото: гипермобильность суставов

Подобные изменения гибкости суставов могут наблюдаться при беременности и различных заболеваниях желез внутренней секреции.

Людям с этим синдромом занятия танцами, гимнастикой, йогой даются намного легче, но они могут усугубить проблему.

В случае, когда человек достиг подобного состояния подвижности суставов самостоятельно, путем долгих тренировок, это не является болезнью. Это относится к профессиональным спортсменам, танцорам, гимнастам и т. д.

Если хруст при наклонах и поворотах часто сопровождается сильной болью, которая иррадиирует в руки, то можно заподозрить наличие протрузии или грыжи межпозвоночного диска.

В этом случае часто беспокоит характерный хруст, а также онемение кистей и снижение чувствительности.

Протрузия межпозвоночных дисков — это очень распространенная патология позвоночника.

Ее считают следствием остеохондроза и началом образования межпозвоночной грыжи.

Суть образования протрузии сводится к тому, что межпозвоночные диски, не имея кровеносных сосудов, которые бы снабжали их необходимыми питательными веществами, вынуждены питаться диффузно от окружающих их тканей.

По ряду причин при отсутствии полноценного питания на фиброзном кольце появляются микротрещины. При каждом движении осуществляется давление на это ослабевшее кольцо и образуется протрузия межпозвоночного диска.

Протрузии позвонков в разных отделах позвоночника проявляют себя по-разному.

Так, протрузия:

поясничного и грудного отделов практически ничем не проявляет себя, и обнаружить ее на ранней стадии достаточно сложно; самая незначительная протрузия в шейном отделе позвоночника проявляет себя такими неврологическими симптомами, как ухудшение чувствительности рук, сбои в работе внутренних органов, повышение артериального давления.

Отсутствие болевого синдрома и редкие проявления хруста приводят к игнорированию болезни или неправильной постановке диагноза и переходу протрузии в грыжу.

Первые симптомы образования грыжи — это кратковременные и незначительные боли в пораженном участке.

Рис.: межпозвоночная грыжа

Постепенно с дальнейшим развитием процесса боль становится интенсивной, в этом месте увеличивается мышечное напряжение, может проявиться корешковый синдром, который может привести даже к нарушению работы органов таза и потере чувствительности в конечностях.

Это хроническое воспаление суставов позвоночника, которым болеют чаще мужчины в возрасте от 20 до 40 лет.

Причины точно не выяснены. Скорее всего, это наследственные особенности иммунной системы и сопутствующие им хронические инфекции мочевыводящих путей и кишечника.

Данное заболевание развивается постепенно. Сначала повреждаются крестцово-подвздошные сочленения, затем межпозвонковые и реберно-позвонковые суставы.

Если не начать лечение, наблюдается нарушение подвижности позвоночника или полное обездвиживание.

Рис.: болезнь Бехтерева

Признаками данного заболевания являются:

характерные боли в области крестца, в паху и с внешней стороны бедер; через несколько лет больной начинает чувствовать некоторую скованность в спине, боль даже при дыхании, чихании или кашле, которая может сопровождаться хрустом.

В результате может наступить полное обездвиживание позвоночника, человек приобретает позу просителя.

Заболевание характеризуется резкой болью в области пораженных сегментов позвоночника в результате поворота или наклона головы и туловища, поднятия тяжестей.

Может сопровождаться болью в области грудины, головокружением и повышением артериального давления.

Артроз позвоночника:

ограничивает движение; приводит к дегенерации суставных тканей; способствует разрушению внутрисуставного хряща; срастанию суставов.

Рис.: артроз позвоночника

Движения позвоночника становятся ограниченными.

Основными симптомами артроза являются:

резкая или ноющая боль в пояснице и суставах; воспаления и хруст.

При работе мышц, их сгибании и разгибании, у спортсменов часто наблюдается характерный хруст в области позвоночника, но при разогреве мышц этот хруст пропадает.

Подобный симптом является нормой и не требует лечения.

В результате нарушения обмена кальция наблюдается накопление солей кальция в связках и сухожилиях, в местах присоединения мышц, в костях и суставных поверхностях, и, конечно же, в связочном аппарате позвоночника.

По этой причине различные сегменты позвоночника начинают испытывать непривычные для них нагрузки.

Развивается функциональный блок. Совершая определенные движения, этот блок можно снять, но раздается хруст.

Хруст в результате спондилолистеза при повороте головы возникает на фоне дегенеративных изменений в позвоночнике, в результате смещения одного или нескольких позвонков.

Хруст, возникающий во время движения по этой причине, связан с нарушением взаимосвязи между костными структурами позвоночника.

Патология нестабильности в шейном отделе позвоночника приводит к подвывихам мелких дугоосчатых суставов.

Это сопровождается тупой болью и хрустом позвоночника в шейном отделе, некоторым дискомфортом даже в состоянии покоя. Усиление боли наблюдается при длительном сидении в неизменном положении.

Смена этого положения на некоторое время приводит к облегчению боли и устранению дискомфорта.

Причиной хруста позвоночника в различных отделах могут быть и различные травмы, а также перенесенные ранее операции.

После этого может наблюдаться асимметричный хруст в позвоночнике при поднятии одной ноги и при надавливании или совершении движений.

Причины хруста в позвоночнике могут быть различными, а симптомы этих причин и способы лечения очень схожи.

В качестве лечения применяют: лечебный массаж, иглорефлексотерапию, мануальную терапию, лечебную гимнастику, остеопатию и физиотерапию.

В комплексном лечении различных заболеваний позвоночника часто назначают массаж, который помогает облегчить многие симптомы заболевания.

Целями данного метода являются:

улучшение крово- и лимфообращения;  восстановление питания мягких тканей и межпозвоночных дисков; расслабление мышц и устранение мышечной атрофии; снятие боли; восстановление работы нервной ткани; улучшение общего состояния пациента.

В зависимости от степени и фазы заболевания назначают различные виды массажа: классический, точечный, баночный, аппаратный, сегментарно-рефлекторный или соединительно-тканный.

При проведении данной процедуры учитывается не только характер заболевания, но и состояние больного, так как он имеет ряд противопоказаний, поэтому назначать себе самостоятельно такой вид лечения не рекомендуется.

Данный метод лечения основан на раздражении биологически активных точек на поверхности человеческого тела, воздействие на которые вызывает рефлекторные реакции отдельных органов и их систем.

Наиболее хорошо эта терапия действует, пока болезнь находится в стадии нервно-мышечного нарушения, без явных физиологических патологий.

Назначают иглорефлексотерапию при:

остеохондрозе позвоночника; нарушениях осанки; болях в шейном, поясничном и грудном отделах; перенапряжении нервно-мышечного аппарата и травмах позвоночника.

Противопоказаниями для применения данного метода являются:

беременность; опухоли; нервные расстройства; инфекционные заболевания.

Мануальная терапия является очень эффективным методом лечения различных заболеваний костно-мышечного аппарата.

При чередовании этого метода лечения с другими наблюдается хороший эффект.

Смещенные позвонки сдавливают спинномозговые корешки, защемляют межпозвонковые диски, сосуды, нарушая кровообращение, вызывают напряжение мышц и связок.

Принцип мануальной терапии состоит в разработанной системе приемов ручного воздействия, которые направлены на удаление патологических симптомов или их корректирование, появившихся в костном, мышечном и связочном аппаратах.

Главная цель мануальной терапии заключается в нормализации анатомического положения позвонков и межпозвоночных дисков.

Мануальный терапевт очень дозировано воздействует на отдельные участки позвоночника, возвращая им привычную подвижность.

Боли и хруст в спине, заболевания позвоночника часто связаны с малоподвижным образом жизни.

Врач должен назначить тот вид лечебной гимнастики, который вам необходим, и делать ее нужно под присмотром и контролем специалиста.

Различают следующие виды лечебной гимнастики для позвоночника:

гимнастика, рекомендуемая при грыже позвоночника; при остеохондрозе; оздоровительная; гимнастика цигун; для укрепления мышц спины; после операции на позвоночнике и др.

Каждый вид гимнастики имеет свою цель и направлен на оздоровление и улучшение общего состояния пациента. Применение данного метода лечения в комплексе с остальными приводит к положительным результатам.

По каким причинам остеохондроз снова и снова дает о себе знать? Читайте об этом подробнее в нашей статье про

обострение остеохондроза

Как рекомендуется лечить межпозвоночную грыжу? Узнайте тут.

Что такое протрузия межпозвонкового диска?  Много информации вы найдете здесь.

Остеопатия — это метод лечения, подобный мануальной терапии, основанный на ручном воздействии на опорно-двигательный аппарат.

Но отличие их состоит в том, что остеопатия направлена не только на коррекцию позвоночника, но и на устранение основной причины заболевания, поэтому оказывает влияние также на внутренние системы и органы, центральную нервную систему, запускает механизм саморегуляции организма и активирует его собственные ресурсы для восстановления.

Остеопатия очень эффективна при всех видах заболеваний позвоночника:

протрузии; грыже; артрите; остеохондрозе; артрозе; различных болевых синдромах во всех отделах позвоночника; нарушениях осанки и др.

Методы физиотерапии применяются при лечении различных заболеваний спины и позвоночника.

Они способствуют снятию напряжения, поднятию мышечного тонуса, восстановлению поврежденных тканей и ускорению процессов восстановления в реабилитационном периоде.

Многогранное действие физиотерапевтических процедур не приводит к осложнениям и возникновению побочных эффектов.

При лечении холодом или теплом, магнитным полем, током, лазером или ультразвуком осуществляется воздействие на весь организм в целом.

 Для лечения заболеваний спины используются следующие методы:

электрофорез; грязелечение; ультразвуковая терапия; водные процедуры; КВЧ-терапия; элетростимуляция; фонофорез; магнитотерапия; лазеротерапия и др.

Итак, хруст в спине, сам по себе, является безобидным звуковым фактором, который не причиняет вреда организму и не требует специального лечения.

Но он также может выступать симптомом ряда сложных и опасных заболеваний позвоночника, которые требуют ранней диагностики и своевременного лечения.

Заниматься этим должен специалист, поэтому при наличии ряда характерных симптомов следует обратиться за медицинской помощью.

Это поможет вовремя предотвратить опасные последствия различных заболеваний и нарушений в развитии позвоночника у взрослых и детей.

В течение всей своей жизни мы преподносим своему позвоночнику различные испытания в виде тяжелых сумок, высоких каблуков и, конечно, нарушенной осанки. Позвоночник отвечает нам болью, хрустом и другими проблемами. Часто некоторые обнаруживают звук, похожий на щелчок в области позвоночника, и тогда задаются вопросом: почему же хрустит позвоночник и что делать дальше?

Сразу стоит отметить, что хруст в позвоночнике не в каждом случае является проявлением болезни: иногда он проявляется и у здоровых людей. Однако если хруст пришел вместе с болью спины, то необходимо посетить врача-специалиста.

По статистике хруст в шейном отделе позвоночника появляется чаще нежели, в грудном или поясничном.

Стоит отличать патологический хруст от физиологического:

конкретная периодичность повторения; появление при любом движении; боль при появлении, отеки, повышение температуры тела.

В каждом позвонке есть пространство, в котором находится суставная жидкость. Когда это пространство становится больше, в нем понижается давление и формируются пузырьки. Затем при любом движении человека эти пузырьки лопаются со звуком, очень похожим на хруст.

Почему возникает проблема и на другие вопросы отвечает врач. мануальный терапевт Антон Епифанов:

Причин появления хруста позвоночника великое множество:

Искривление позвоночника. Это довольно частая причина, с которой связан хруст в позвоночном столбе. При искривлении, в позвоночнике появляются зазоры, затем пузырь и хруст, причем хруст может сопровождаться сильными болями. Необходимо посетить сеансы мануальной терапии, однако их обязательно должен проводить профессионал, в ином случае это может лишь усугубить ситуацию. Межпозвоночная грыжа. Для этого заболевания характерно смещение межпозвоночных дисков, вследствие чего нервы оказываются защемленными, подвижность позвоночного столба нарушается и опять возникает хруст. Если не лечить грыжу, это может привести к серьезным осложнениям в организме: от головокружений вплоть до того, что начинают болеть ноги.

Отложение солей кальция (нарушение обмена веществ в организме). Откладываются они на поверхности позвонков, зачастую причиной появления солей является неправильное питание: чрезмерно потребление пересоленной пищи, мучных и жирных продуктов. Организм не справляется и не может переработать попавшие в организм соли, что, как следствие, приводит к хрустам. Иногда причиной является не продукты питания, а наследственность, последствием которой также является хруст в области позвоночника. Аномальное формирование соединительной ткани. У ребенка или у людей с малой комплекцией хруст появляется в связи с гипермобильностью. Гипермобильностью называется чрезмерная растяжимость суставов. Анкилозирующий спондилоартрит. Болезнь, при которой суставы воспаляются постепенно, начиная с крестцово-подвздошных сочленений и завершая ребрами.

Артроз или артрит. Под артрозом понимается возрастная деформация позвонка, а под артритом — воспаление суставов позвонка различного происхождения (инфекции, травмы и т.д.). Они ограничивают подвижность позвоночного столба, поэтому вызывают боли и хруст. Артрит или артроз обязательно нужно лечить после консультации врача. Протрузия. Эта болезнь зачастую появляется до межпозвоночной грыжи, и также вызывает хруст в позвоночнике вследствие его деформации. Изменения в костной ткани позвоночного столба. Причиной являются костные наросты – остеофиты, они вырабатываются, когда позвонки изнашиваются– спондилезе. Остеофиты зачастую предшествуют остеохондрозу.

Особенность в работе мышц человека. Часто при действии, сгибании, разгибании и т.д. слышен хруст в позвоночном столбе, чаще всего встречается у спортсменов. Затем этот хруст пропадает после разогрева мышц. Такой хруст не считается отклонением от нормы, а потому лечить его не нужно. Нестабильность позвонков. Данная патология в шейном отделе непосредственно приводит к вывихам мелких дугоотросчатых суставов, что сопровождается хрустом позвоночника. При сидении в одном положении на протяжении длительного времени вызывает дискомфорт и нарастание боли. Травмы. Они также могут являться причинами хруста в позвоночном столбе, также это могут быть операции, ранее перенесенные организмом. Остеохондроз. Достаточно распространенное заболевание, при котором поражаются межпозвоночные диски. В суставах позвоночника появляются дистрофические изменения, из-за которых появляется хруст.

Симптомы остеохондроза шейного отдела:

постоянная боль при поворотах шеи; онемение пальцев; потеря сознания; гул в ушах.

Почему хрустит позвоночник: причины и лечение хруста

В течение всей своей жизни мы преподносим своему позвоночнику различные испытания в виде тяжелых сумок, высоких каблуков и, конечно, нарушенной осанки. Позвоночник отвечает нам болью, хрустом и другими проблемами. Часто некоторые обнаруживают звук, похожий на щелчок в области позвоночника, и тогда задаются вопросом: почему же хрустит позвоночник и что делать дальше?

Локализация хруста

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Сразу стоит отметить, что хруст в позвоночнике не в каждом случае является проявлением болезни: иногда он проявляется и у здоровых людей. Однако если хруст пришел вместе с болью спины, то необходимо посетить врача-специалиста.

По статистике хруст в шейном отделе позвоночника появляется чаще нежели, в грудном или поясничном.

Стоит отличать патологический хруст от физиологического:

  • конкретная периодичность повторения;
  • появление при любом движении;
  • боль при появлении, отеки, повышение температуры тела.

Почему хрустит позвоночник

В каждом позвонке есть пространство, в котором находится суставная жидкость. Когда это пространство становится больше, в нем понижается давление и формируются пузырьки. Затем при любом движении человека эти пузырьки лопаются со звуком, очень похожим на хруст.

Почему возникает проблема и на другие вопросы отвечает врач. мануальный терапевт Антон Епифанов:

Причин появления хруста позвоночника великое множество:

  1. Искривление позвоночника. Это довольно частая причина, с которой связан хруст в позвоночном столбе. При искривлении, в позвоночнике появляются зазоры, затем пузырь и хруст, причем хруст может сопровождаться сильными болями. Необходимо посетить сеансы мануальной терапии, однако их обязательно должен проводить профессионал, в ином случае это может лишь усугубить ситуацию.
  2. Межпозвоночная грыжа. Для этого заболевания характерно смещение межпозвоночных дисков, вследствие чего нервы оказываются защемленными, подвижность позвоночного столба нарушается и опять возникает хруст. Если не лечить грыжу, это может привести к серьезным осложнениям в организме: от головокружений вплоть до того, что начинают болеть ноги.

  1. Отложение солей кальция (нарушение обмена веществ в организме). Откладываются они на поверхности позвонков, зачастую причиной появления солей является неправильное питание: чрезмерно потребление пересоленной пищи, мучных и жирных продуктов. Организм не справляется и не может переработать попавшие в организм соли, что, как следствие, приводит к хрустам. Иногда причиной является не продукты питания, а наследственность, последствием которой также является хруст в области позвоночника.
  2. Аномальное формирование соединительной ткани. У ребенка или у людей с малой комплекцией хруст появляется в связи с гипермобильностью. Гипермобильностью называется чрезмерная растяжимость суставов.
  3. Анкилозирующий спондилоартрит. Болезнь, при которой суставы воспаляются постепенно, начиная с крестцово-подвздошных сочленений и завершая ребрами.

  1. Артроз или артрит. Под артрозом понимается возрастная деформация позвонка, а под артритом — воспаление суставов позвонка различного происхождения (инфекции, травмы и т.д.). Они ограничивают подвижность позвоночного столба, поэтому вызывают боли и хруст. Артрит или артроз обязательно нужно лечить после консультации врача.
  2. Протрузия. Эта болезнь зачастую появляется до межпозвоночной грыжи, и также вызывает хруст в позвоночнике вследствие его деформации.
  3. Изменения в костной ткани позвоночного столба. Причиной являются костные наросты – остеофиты, они вырабатываются, когда позвонки изнашиваются– спондилезе. Остеофиты зачастую предшествуют остеохондрозу.

  1. Особенность в работе мышц человека. Часто при действии, сгибании, разгибании и т.д. слышен хруст в позвоночном столбе, чаще всего встречается у спортсменов. Затем этот хруст пропадает после разогрева мышц. Такой хруст не считается отклонением от нормы, а потому лечить его не нужно.
  2. Нестабильность позвонков. Данная патология в шейном отделе непосредственно приводит к вывихам мелких дугоотросчатых суставов, что сопровождается хрустом позвоночника. При сидении в одном положении на протяжении длительного времени вызывает дискомфорт и нарастание боли.
  3. Травмы. Они также могут являться причинами хруста в позвоночном столбе, также это могут быть операции, ранее перенесенные организмом.
  4. Остеохондроз. Достаточно распространенное заболевание, при котором поражаются межпозвоночные диски. В суставах позвоночника появляются дистрофические изменения, из-за которых появляется хруст.

Симптомы остеохондроза шейного отдела:

Симптомы грудного остеохондроза:

  1. Боль в области грудной клетки.
  2. Ощущение боли при вдохе в груди.
  3. Боль в области лопаток.

Симптомы поясничного остеохондроза:

Полезное по теме узнайте от врача-невролога Михаила Моисеевича Шперлинга в данном видеоролике:

Лечение

Ни в коем случае не пускайте лечение на самотек, лучше вовремя обратиться за консультацией к врачу, который и установит причину появления данной проблемы. На приеме врач проводит комплексное обследование вашего организма и составляет по итогам заключение. Если врачом выявлены какие-либо болезни позвоночника, то он должен рассказать и назначить дальнейшие процедуры лечения.

Для выявления патологических процессов в области позвоночника используются различные методы диагностики: рентгенография, магнитно-резонансная и компьютерная томография.

Несмотря на большое количество довольно разнообразных причин появления хруста в позвоночнике, способы лечения все же одни.

Для лечения применяют следующие процедуры:

  • лечебный массаж;
  • остеопатия;
  • физиотерапия;
  • мануальная терапия;
  • лечебная гимнастика;
  • иглорефлексотерапия.

Лечебный массаж

Лечебный массаж обычно назначается врачом комплексно с другими процедурами лечения с целью облегчения проявления симптомов болезней позвоночного столба. С помощью лечебного массажа улучшается лимфообращение, кровообращение; восстанавливаются мягкие ткани и межпозвоночные диски; восстанавливается нервная система и в целом улучшается физическое состояние больного.

Массаж различается между собой по степени тяжести болезни: баночный, точечный, классический, соединительнотканный, аппаратный. Однако при применении этого вида лечения учитываются и противопоказания, отчего самостоятельно ни в коем случае не нужно назначать самому себе лечение в виде массажа.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Массажист Михаил Гузь расскажет вам об этом подробнее в видео:

Остеопатия

Остеопатия во многом похожа на сеансы мануальной терапии, поскольку в основе так же лежит ручная техника воздействия на больные участки организма. Главным отличием в лечении является то, что остеопатия корректирует и устраняет причину появления болезни позвоночника. Помимо этого, сеансы остеопатии оказывают благотворное воздействие непосредственно на нервные ткани и их состояние. Остеопатию рекомендуют почти при всех видах болезней позвоночной области: при артрозе, остеохондрозе и т.д.

Физиотерапия

Лечение таким методом помогает поднять и активизировать тонус мышц в организме, восстановлению мышц, активизации организма в восстановлении. Побочных эффектов от методов физиотерапии не бывает.

Мануальная терапия

Сеансы мануальной терапии рекомендуют использовать комплексно с прочими методами лечения, вследствие чего результат более эффективен и, на самом деле, хруст позвоночника прекратится быстрее. Принцип действия таких сеансов заключается в ручном влиянии на позвонки. Специалист снимает напряжение непосредственно мышц, возвращает позвонкам нормальное анатомическое состояние и привычную для них подвижность.

Обратите внимание, как врач, мануальный терапевт Антон Епифанов помогает с проблемой пациенту:

Лечебная гимнастика

Зачастую хруст в спине связывают с малоподвижностью. Посетите врача, он назначит курс лечебной гимнастики. Гимнастику также следует применять комплексно с иными мероприятиями для большего эффекта.

Лечебная гимнастика различается по виду болезни: гимнастика цигун; гимнастика при грыже позвоночника; гимнастика после операции в области позвоночника.

Иглорефлексотерапия

Она основывается на точечном раздражении конкретных точек непосредственно на теле человека путем воздействия на них иголками. Терапию назначаю в основном при следующих болезнях позвоночника: нарушенная осанка, напряжение нервной системы. Действие этого метода особенно эффективно в момент, когда еще отсутствуют физиологические патологии. Запрещено применять беременным, людям с инфекционными заболеваниями, опухолями, болезнями нервной системы.

Воздействие температурой, ультразвуковым методом, лазером, воздействием тока.

При применении данных методов воздействие происходит полностью на весь организм. Основными методами являются грязелечение, ультразвук, применение водных процедур, фоно- и электрофорез и т.д.

Вы можете дома самостоятельно прохрустеть позвоночник, для чего вам понадобится груз, который весит меньше вас в два раза. Затем вам надо лечь на твердую поверхность примерно на 40 см от пола и заводить руки с грузом за спину и обратно, повторить упражнение 10 раз, затем полежать в такой позе. Также хорошо выполнять прогибы, как бы растягивая весь организм.

Профилактика

Некоторые способы профилактических мер приведены ниже.

  1. Питайтесь правильно. Исключите жирное, соленое и мучное из своего рациона – это все вредно, и наоборот, увеличьте объем свежих фруктов и овощей.
  2. Посетите лечебный массаж. Для результата лучше сходить не на один сеанс, а хотя бы на 10. Массаж является достаточно эффективным средством лечения от неприятных ощущений в области позвоночного столба, то есть от того, что хрустит позвоночник.
  3. Делайте гимнастику, содержащую комплекс упражнений для спины. Главное в этом совете – регулярность. Упражнения направлены на растягивание позвоночного столба, что помогает создать мышечный корсет, который поддерживает позвоночник.

  1. Исключите внешние провоцирующие факторы. Следите за своей осанкой, не сутультесь. Старайтесь вести активный образ жизни. Больше занимайтесь спортом. Носите меньше тяжестей и пореже надевайте туфли на большом каблуке.
  2. Воспользуйтесь лавровым веником. Народное лечение советует погреться в бане и похлопать больные суставы лавровым веником, что приведет вас к хорошему результату.
  3. Старайтесь не допускать переохлаждения и не доводите болезни до состояния хронического.

Таким образом, хруст в области позвоночного столба может и не быть предвестником болезни. Однако лучше предотвратить, нежели лечить потом. Поэтому не пренебрегайте профилактикой и не запускайте лечение: обязательно посетите врача, на консультации он подробно диагностирует наличие патологий и при необходимости назначит комплекс лечебных мероприятий. Не откладывайте поход к специалисту на потом, чтобы не усугублять ситуацию и не развивать возможных негативных последствий постороннего звука.

Рекомендуем также посмотреть интересное видео по теме. Обратите внимание, как справиться с проблемой за 5 минут:

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Причины хруста в позвоночнике, почему хрустит спина

Хруст в позвоночнике встречается часто, практически во всех возрастных категориях. Он может появляться изредка в норме, но обычно возникает при патологии или сопровождает боль.

  • Хрустит шея при движении и поворотах головы?
  • Слышны посторонние звуки при движении?
  • Хруст сопровождается болью или дискомфортом?

Это признаки наличия выраженных проблем. Основная из них – остеохондроз и наличие остеофитов. В этой статье мы рассмотрим возможные причины возникновения хруста, боли и методы лечения.

Уделите чтению 5-7 минут, и Вы узнаете, как справиться с болью и остеохондрозом.

Позвоночник – это костная структура организма. Структурной единицей позвоночного столба является позвонок. Он состоит из тела и нескольких отростков.

Позвонки соединяются между собой суставами, образуя позвоночный столб.

В пространстве между позвонками имеется межпозвоночный диск и пульпозное ядро.

Они обеспечивают амортизацию при движении.

 

Существует два механизма образования хруста:

  1. Хруст может возникать при отсутствии выраженной патологии позвоночника.При резких движениях внутрисуставная жидкость в суставах позвонков пенится из-за того, что изменилось давление.Пузырьки лопаются и создается звук, похожий на хруст. Это может происходить в норме, такой хруст тихий и не говорит о болезни позвоночника.
  2. Хруст при патологическом состоянии будет более выраженным. Он сопровождается болью или неприятными ощущениями в спине. Может возникнуть при остеохондрозе, грыжах, сколиозе, спондилоартрозе, различных воспалительных заболеваниях позвоночника. Часто сопровождается болью.

Изменяется капсула суставов позвонков – она растягивается, может травмироваться, на ней возникают трещины, сколы. Синовиальной жидкости становится меньше, суставные поверхности позвонков становятся неровными, между ними создается трение.

При резких движениях, возможно возникновение хруста и боли.

Часто это связано с возникновением костных наростов – остеофитов, которых в норме нет.

Помните! В случае возникновения хруста в спине, боли, стоит проконсультироваться со специалистом.

Позвоночник состоит из нескольких отделов:

Как правило, проблема встречается в шейном или поясничном отделе. Эти два отдела самые подвижные в позвоночном столбе. Когда работа чаще носит сидячий характер, эти две части позвоночника испытывают сильную нагрузку, развивается боль.

Грудной отдел хорошо фиксирован ребрами, поэтому фактически ограничен в движениях.

В шее хруст может встречаться при синдроме позвоночной артерии, остеохондрозе, травмах и повреждениях позвонков.

При нарушении в пояснице, самой распространенной причиной является межпозвоночная грыжа. Этот отдел самый мощный и крепкий, испытывает серьезную нагрузку при движении. Может беспокоить ноющая боль в сидячем положении.

При любой локализации боли или крепитации, нужно пройти обследование, выявить причину возникновения и устранить ее. Лечение должен проводить специалист.

Возникновение хруста в позвоночнике может быть обусловлено определенным перечнем причин. Может быть нарушен обмен веществ: кальция, магния, фосфора.

Избыточные минеральные комплексы откладываются на суставных поверхностях позвонков, образую наросты.Нарушение обмена кальция может быть обусловлено генетически или неправильным питанием. При нарушении питания, солей кальция поступает слишком много, все они не могут переработаться и часть откладывается в позвоночных суставах.

 

Другие причины возникновения симптома связаны с заболеваниями позвоночника, это могут быть следующие болезни:

Любые дефекты позвоночника, которые нарушают правильную работу межпозвоночных суставов, могут привести к появлению такого специфического звука, как хруст.

Что такое хруст в спине можно подробнее узнать, посмотрев это видео:

Важно отличать физиологический и патологический хруст.

Патологический хруст.

Опасно появление симптоматики после травмы. Свидетельствует о смещении позвонков или подвывихе сильная боль при малейшем движении. В этом случае, пострадавшего стоит обездвижить, транспортировать в лечебное учреждение лежа или вызвать скорую.

Если есть заболевание позвоночника, хруст периодически повторяется и приносит болевые и неприятные ощущения, это требует лечения.

При сильной боли, назначают НПВС. Это временно снимет неприятные ощущения. Боль пройдет, но это не значит, что человек здоров.

Нужно обязательно обратиться к специалисту, чтобы он подобрал комплексное лечение.

Начинать занятия лечебной физкультурой и массаж при острой боли не рекомендуют. Лечение не должно прерываться.

Если боли нет, можно приступать к выполнению комплекса ЛФК.

Физиологический хруст.

Когда проблема возникает редко, не носит постоянного характера, не доставляет боли или неприятных ощущений, лечить не нужно. Этот хруст скорее всего относится к лопанию пузырьков. Это не является патологией.

В этом случае рекомендуется выполнение комплекса упражнений и занятия на тренажере для предотвращения заболевания. Это избавит от необходимости длительного лечения.

При появлении у человека хруста в спине, нужно обратиться к врачу.

Он соберет анамнез, проведет осмотр,назначит специфическое неврологическое обследование.

На этом этапе можно выявить патологические изменения в позвоночнике.

 

Хруст возникает при болезнях позвоночного столба. Нужно искать причину, оптимальным будет следующий комплекс инструментальных исследований:

  • электромиография;
  • электронейрография;
  • УЗДГ;
  • эпидурография;
  • денситометрия;
  • рентгенография;
  • компьютерная томография;
  • магнитно – резонансная томография.

Электромиография исследует мышцы около позвоночного столба, определяет их активность.

Электронейрография исследует нервы, определяет есть ли какая –либо патология, связанная с ними.

УЗДГ определяет кровоток в артериях, есть ли нарушения, препятствия, сужения или бляшки. Этот метод обладает хорошей информативностью при нарушениях, возникающих в позвоночной артерии.

 

Эпидурография – это один из видов рентгенологической диагностики заболеваний позвоночного столба. При этом исследовании, вводится контрастное вещество в эпидуральное пространство. Определяет дегенеративные заболевания.

Денситометрия относится к рентгенологическим методам диагностики, позволяет определить плотность костной ткани.

Рентгенография – стандартное исследование при повреждение любых костных структур.

Используется как основная методика для выявления патологии позвоночника.

Рентгеновские снимки обязательно делаются в двух проекциях, позволяют выявить костные изменения.

Компьютерная томография позволяет сделать послойное изображение костных структур и тканей. Это более точный метод, поможет выявить изменения позвонков и суставов раньше, чем рентгенография.

Магнитно – резонансная томография оценивает не только костные структуры позвоночника, но и окружающие ткани. Нельзя проводить людям, в организме которых имеются металлические конструкции: кардиостимуляторы, зубные имплантаты, металлические пластины на костях

Лечение хруста в позвоночнике зависит от его типа. Важно устранить причину его возникновения.

Важно! Лекарственные препараты назначает только врач.

Самолечением заниматься не нужно, можно только навредить.

Для терапии заболеваний позвоночника используются различные методы.

Массаж

Массаж не является монотерапией и обязательно применяется совместно с другими методами лечения.

 

Применяются следующие методики:

  • классический;
  • точечный;
  • баночный;
  • аппаратный;
  • сегментарно – рефлекторный.

Данный вид терапии улучшает кровообращение в позвоночнике, снимает спазм с мышц, убирает болевые ощущения, расслабляет. Массаж в целом улучшает самочувствие и настроение пациента, является неотъемлемой частью терапии.

Иглорефлексотерапия

Данный метод позволяет снять болевые ощущение в области спины, замедляет воспалительные процессы в позвоночнике. Применяется совместно с другими методиками лечения. Иглорефлексотерапия основана на установке специальных иголок в определенные точки на теле человека, которые отвечают за тот или иной орган.

Применение иглоукалывания практически не имеет ограничений и возможно в любом возрасте. Проводить процедуру должен врач с сертификатом по рефлексотерапии.

Мануальная терапия

Используется для лечения заболеваний позвоночника, требуется курс процедур. Мануальная терапия способна устранить болевые ощущения и

восстановить осанку. Во время проведения лечения, возможно возникновение хруста или щелчка, которые потом исчезают.

Одного посещения мануального терапевта недостаточно. Количество сеансов у мануального терапевта определяется индивидуально и зависит от заболевания, его стадии.

ЛФК

Лечебная физкультура является обязательной составляющей комплексного лечения патологии позвоночного столба. Чтобы начать выполнять упражнения нужно посетить врача. Он выявит, в каком отделе позвоночника расположен дефект и назначит соответствующие упражнения. Самостоятельно назначать гимнастику не стоит.

В качестве единственного метода лечения, ЛФК применяться не может.

Чтобы заниматься лечебной физкультурой, нужно придерживаться некоторых правил.

 

При возникновении боли, не стоит начинать занятия или продолжать их.

Упражнения нужно делать в градации от более простых к сложным.

Для разного течения болезни нужны разные упражнения: для острого – легкие занятия с минимальной силой, при стихании или хроническом течении – сложные упражнения с некоторой физической нагрузкой.

При первых занятиях, возможно возникновение хруста в спине, который пройдет при дальнейших тренировках. Полезно для всего организма занятия плаванием.

Остеопатия

В комплексном лечении заболеваний позвоночника может помочь и такой специалист, как остеопат. Он не использует никаких медикаментов в своей терапии. Методика основана на воздействии с помощью рук. Работа осуществляется на уровне фасций, есть специальные техники, которые способствуют возвращению костных структур на свое место. Происходит улучшение кровоснабжения зоны позвоночника.

Остеопатия воздействует на симптомы заболевания: снимает боль и спазм мышц.

Данная методика применяется совместно с другими способами терапии.

Физиотерапия

Врачи часто назначают физиотерапевтические методы лечения.

Они выполняются в соответствующем отделении клиник. Все методы физиотерапии снимают мышечный спазм, улучшают кровообращение, снимают воспаление.

При заболеваниях позвоночника используются следующие физиотерапевтические методики:

  1. Электромиостимуляция – действие слабого электрического тока на мышцы, позволяет расслабить спазмированные мышцы.
  2. Электрофорез – с помощью тока вводятся лекарственные средства в область позвоночника. Препараты действуют местно, не оказывают влияния на другие части организма.
  3. УВЧ – терапия – улучшает кровообращение в зоне повреждения.
  4. Парафинотерапия – тепловое действие на поврежденную часть позвоночника. Этот метод снимает болевые ощущения, оказывает противовоспалительное действие, улучшается кровообращение.
  5. Магнитотерапия – воздействие на организм магнитным полем.

Улучшается кровообращение в головном и спинном мозге, оказывает общеукрепляющее действие на весь организм.

Методы физиотерапии нужно применять комплексно с другими видами лечения.

Чтобы избежать появления хруста в позвоночнике, нужно соблюдать некоторые меры профилактики. Они предупредят формирование патологии позвоночного столба.

  • Человеку нужно правильно и полноценно питаться.
  • Регулярно заниматься утренней гимнастикой, чтобы не возникло хруста в позвоночнике.
  • Во время сидячей работы, желательно менять положение или иногда делать зарядку в течение трудового дня.
  • Избегать переедания, избыточной массы тела, придерживать вес в рамках своей нормы.
  • Женщинам исключить постоянное ношение обуви на высоком каблуке, это оказывает огромную нагрузку на позвоночный столб.

Помните! Лучше заниматься профилактикой и соблюдать некоторые ее принципы, чем потом лечить болезнь.

Когда присутствуют постоянные боли в спине, тренажер Древмасс поможет облегчить симптоматику и избавиться от заболевания. Он воздействует не только на проявления болезни, но и на причину:

  • улучшит кровообращение в области позвоночного столба;
  • вытянет позвоночник;
  • укрепит мышцы спины.

Этот тренажер можно использовать и до того, как появилось заболевание, в качестве профилактики.

И запомните: лучше заниматься профилактикой, чем потом тратить деньги и время для лечения заболевания.

Если беспокоит хруст, купите качественный тренажер от Drevmass и приступите к занятиям!

C пожеланием здоровья!

Ваша команда Drevmass

Заказа

причины и лечение хруста в поясничном отделе при прогибах

Хруст в позвоночнике появляется у каждого человека, так как эта часть тела постоянно подвержена самым разным негативным факторам. В частности, это ношение тяжести в одной руке, высокие каблуки, сидение в неудобной позе перед компьютером продолжительное время. В большинстве случаев это нормальное явление, которое не должно доставлять беспокойства, но порой под ним скрываются разные патологические процессы.

Естественные причины

Позвоночник у многих людей в возрасте является больным местом, так как с опорно-двигательным аппаратом происходят возрастные изменения. И если в течение жизни на него воздействовали различные негативные факторы, то это неизменно приводит к появлению боли, хруста, проблемам с разгибанием. В процессе движения могут слышаться характерные щелчки, например, если человек совершает следующие движения:

  • Разгибание и сгибание конечностей.
  • Повороты и наклоны туловища, шеи.
  • Вытягивание конечностей или разгибание-сгибание.
  • Осуществление жевания.

В этом случае хруст в спине является нормальным явлением, так как легко объясняется с точки зрения физики. Поэтому не является поводом для беспокойства, если нет общего нарушения состояния.

Важно! Если человек постоянно занимается спортом, то хруст позвонков для него является обычным делом. Обычно неприятные скрипы пропадают после разогрева мышц и простой разминки. Это не считается поводом для обращения к врачу, так как относится к вариантам нормы.

Патологические причины

Ответить на вопрос, почему хрустит позвоночник, с высокой точностью нельзя, так как это бывает не только нормальным явлением, но и признаком серьезной патологии. Порой появление неприятного звука связано с нестабильностью межпозвоночных дисков, которая возникает из-за повышенных нагрузок на хребет, связанных со спортивными нагрузками или профессиональной деятельностью.

Основными патологическими причинами выделяют:

  • Сбой обменных процессов. Нарушение метаболизма и кровотока неизменно приводит к голоданию суставной ткани, позвонков, хрящей. Именно нормальное поступление питательных веществ и витаминов обеспечивает их здоровье и функциональность. Их дефицит становится причиной отложения солей, кальциевого налета на костных частях хребта, что и приводит к хрусту и щелчкам. Основной причиной нарушения метаболизма выделяют пассивный образ жизни, неправильное питание, наследственные заболевания скелета.
  • Межпозвоночная грыжа. Любые патологические процессы в хрящевой ткани непременно приводят к трению костных элементов, что и проявляется в том, что щелкает позвоночник. Кроме звука пациенты в этом случае также жалуются на появление боли в пояснице или месте локализации проблемы.
  • Аномалии в развитии соединительной ткани. Проявляется проблема уже в возрасте полового созревания и объясняется стремительным ростом костей, повышенными нагрузками на него, нехваткой витаминов. Поэтому в процессе на связках могут формироваться специфические наросты, которые защищают их от травмирования.
  • Искривление осанки. Одна из самых распространенных причин, почему хрустит в спине. Сколиоз или другие дегенеративные процессы в хребте приводят к появлению пузырьков, зазоров между отдельными фрагментами. Поэтому скрип или щелчок обязательно сопровождается сильной болью. Если вовремя не начать лечить заболевание у мануального терапевта, то ситуация со временем будет только ухудшаться.
  • Артриты и артрозы. Связаны с естественным износом организма в течение жизни. Если проблема в них, то кроме щелчков и скрипа, наблюдается у пациента снижение двигательной активности, боль или другие признаки. Опасным заболеванием считается спондилоартрит, который постепенно приводит к полному сращиванию костей, делая позвоночник неподвижным. Основным его симптомом является хруст в спине. Прогрессирует он постепенно, в хронической форме, часто без видимой симптоматики, поэтому крайне важно своевременно его определять на ранних стадиях для эффективного лечения.
  • Механические травмы. Хрустеть спина может также в случае получения травмы. Это касается не только перенесенных переломов, но и ушибов, ударов, вывихов. Даже после прохождения курса реабилитации щелчки могут появляться при каждом прогибе.
  • Остеохондроз. Достаточно распространённое заболевание, связанное с дистрофическими процессами в соединительной ткани. Сопровождаются они характерными звуками. Появиться заболевание может в любом возрасте, так как связано с сидячим образом жизни и застойными процессами в организме.
  • Нестабильность позвонков. Опасная патология, которая приводит к вывихам суставов. Проявляется в виде появления неприятного хруста в шейном отделе.

Патологические процессы, провоцирующие появление звуковых эффектов при движении суставов, обычно сопровождаются и другой характерной симптоматикой. Обычно это потеря чувствительности в пораженной области, постоянная боль, неприятные ощущения при попытке сесть или сделать вдох.

Диагностические процедуры

Хруст между лопаток бывает специфическим симптомом целого ряда разных заболеваний. Поэтому в обязательном порядке требуется консультация терапевта и обширная диагностика, с целью определения причины появления неприятного звука. Если щелчки не являются нормой, по мнению врача, он назначает прохождение следующих исследований:

  • Рентген позвоночника. С его помощью выявляется большое количество заболеваний позвоночника, деформации суставов, дегенеративные процессы в хрящевой ткани.
  • Компьютерная или магниторезонансная томография. Рекомендуется для прохождения всем пациентам, у которых отсутствуют для этого противопоказания. Без такого обследования не обойтись, если хруст систематический и доставляет человеку сильный дискомфорт.
  • Ультразвук мягких тканей. Это более узкоспециализированная методика, позволяющая выявить любые патологические изменения в дисках, например, скопление жидкости, проблемы в оболочках сустава.
  • Общий анализ мочи и крови. Показывает наличие в организме воспалительного процесса.
  • Спинномозговая пункция. К ней прибегают только в особо тяжелых случаях для определения нарушений в позвоночнике и наличия крови в ликворе.

При обследовании во внимание принимаются также жалобы пациента с целью определить локализацию хруста, наличие сопутствующих симптомов. Чаще всего жалуются на слабость, ограничение подвижности или лихорадку. На основе полученных результатов назначается тактика борьбы с патологией. В некоторых случаях потребуется провести сразу несколько разных видов обследований, но обычно достаточно рентгена или МРТ для выявления причины, ширины поражения и сопутствующих нарушений.


Анализ мочи и крови позволяют обнаружить воспалительные процессы в мягких тканях, поэтому обязательны к сдаче в процессе обследования

Как лечить хруст в позвоночнике?

Если слышен хруст в спине в области лопаток, который появляется не только время от времени, но и сопровождается неприятными ощущениями, значит, пора обращаться к врачу. Запустить ситуацию в этом случае бывает очень легко, так как многие патологии развиваются без видимых признаков, в хронической форме и лишь на последних стадиях становятся причиной серьезных нарушений здоровья. Потребуется комплексное обследование для определения причины, без определения предпосылок развития определенного процесса часто сложно сформировать корректную схему лечения.

Борьба с хрустом всех суставов требуется комплексная, направленная на восстановление кровообращения, улучшение обменных процессов, возращение нормальной подвижности позвонков. Применяются для этого самые разные методики, основными из которых выделяют прием лекарств, помещение мануального терапевта, физиопроцедуры и ЛФК.

Читайте также:

Медикаментозное лечение

Если хруст в пояснице появляется и сопровождается воспалительным процессом, прием комплекса препаратов является обязательным. Это позволяет купировать болевой синдром, снять отечность и вернуть пациенту подвижность. Выбираются лекарства всегда индивидуально, так как у многих средств есть серьезные противопоказания и нежелательные подобные эффекты.

Основные группы препаратов, которые назначают:

  • Нестероидные противовоспалительные средства («Диклофенак», «Ибупрофен»). С их помощью купируется отечность, устраняется боль и восстанавливается подвижность суставов.
  • Обезболивающие препараты («Кетонал», «Анальгин»). Назначаются в случае острой боли, которую человек не может терпеть. В особо тяжелых случаях используются пластыри на основе лидокаина или новокаина.
  • Хондропротекторы («Терафлекс», «Донна»). Если причина скрывается в патологиях хряща, то потребуется принимать препараты, запускающие процесс регенерации и восстанавливающие целостность поврежденного волокна.
  • Поливитамины («Глюкозамин форте», «АртриВит», «Кальцемин»). В составе добавок присутствует большое количество витаминов и минералов, которые позволяют поддерживать здоровье суставов и костей.

Используются врачами и другие медикаменты, которые позволяют добиться желаемого результата и купировать любой симптом. При повышенном риске появления аллергической реакции на препараты, которые нельзя заменить, используются антигистаминные средства.


Лечебный массаж проводить должен опытный квалифицированный специалист в условиях клиники

Лечебный массаж

Комплексный подход лечения хруста в пояснице или других местах включает в себя и лечебный массаж. Он рекомендован практически для всех пациентов (включая новорожденных), так как у него отсутствуют противопоказания или побочные эффекты.

Основной пользой от курса процедур является:

  • Улучшение кровотока в пораженной области.
  • Усиление движения лимфы.
  • Восстановление питания мягких тканей, улучшение поступления кислорода в диски и костные части.
  • Купирование болевого синдрома.
  • Восстановление работы нервной системы.
  • Улучшение общего состояния пациента.

Существует несколько разновидностей массажа, которые используются для купирования неприятной симптоматики, в том числе, если начинает хрустеть и болит позвоночник. Чаще всего используются точечный, баночный, классический, аппаратный. Процедура проводится компетентным специалистом, с учетом общего состояния больного.

Важно! Проводить любое воздействие в период обострение категорически запрещено, так как это только ухудшает ситуацию.

Иглорефлексотерапия

Лечение иголками использовалось несколько веков назад, но теперь оно не теряет своей актуальности, так как, раздражая определенные точки, отличающиеся биологической активностью, позволяет запустить процесс регенерации тканей, купировать болевой синдром. Основными показаниями к методике являются:

  • Перенапряжение мышечного корсета.
  • Сильный болевой синдром в шейном отделе, пояснице или груди.
  • Травма позвоночника.
  • Нарушение осанки.
  • Остеохондроз или артрит.

Хорошие результаты показывает методика, когда наблюдается нервно-мышечное нарушение, при этом отсутствует физическая патология. Основными противопоказаниями выделяют инфекционные заболевания, нервные расстройства, онкологии или период вынашивания ребенка.

Мануальная терапия

Один из самых эффективных способов борьбы с неприятным хрустом в спине – обратиться к мануальному терапевту. Этот специалист работает с разными заболеваниями костного и мышечного аппарата. Методика не применяется самостоятельно, только в комплексе с другими, только в этом можно получить хороший результат.

Основным принципом мануальной терапии является ручное воздействие на спину, что позволяет удалить патологические симптомы, скорректировать позицию отдельных фрагментов, восстановить кровообращение и вернуть анатомически правильное положение дисков. Воздействие на отдельные участки всегда дозированное и возвращает привычную подвижность.

Важно! Перед обращением к тому или иному специалисту необходимо проверить его уровень квалификации и опыт работы с конкретной проблемой.

Лечебная гимнастика

Заболевания, боли или хруст в спине часто связаны с малой подвижностью в течение жизни. Поэтому избавиться от проблемы поможет лечебная гимнастика, которая проводится под контролем специалиста. Присмотр медицинского персонала крайне важен для исключения осложнений, являющихся результатом неправильной техники.

Существует несколько видов ЛФК:

  • Гимнастические занятия при межпозвоночной грыже.
  • Занятия для профилактики остеохондроза.
  • Оздоровительный комплекс.
  • Лечебные тренировки «Цигун».
  • Упражнения для укрепления спины.
  • Реабилитация после операций на позвоночнике.

Каждая разновидность имеет свои особенности, преследует определенные цели. Поэтому подбирается подходящий вид с учетом состояния пациента. Применение ЛФК на фоне приема препаратов и лечебного массажа дает отличный результат.


Заниматься ЛФК можно самостоятельно или посещать специальные групповые тренировки

Остеопатия

Одной из разновидностью мануальной терапии, направленной на ручное воздействие на позвоночник, является остеопатия. Основной ее особенностью является устранение причины заболевания, которое приводит к повреждениям внутренних органов, ЦНС. Благодаря профессиональному воздействию активизируются собственные ресурсы организма, запускается механизм саморегуляции. Рекомендуется процедура при следующих патологических состояниях:

  • Протузии.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Артрит или артроз.
  • Остеохондроз.
  • Болевые ощущения в любом отделе позвоночнике.
  • Нарушения осанки.

Доверять свое здоровье необходимо только опытному квалифицированному специалисту, который имеет опыт. Принимают такие врачи пациентов обычно в условиях специализированных клиник.

Физиотерапия

Заболевания опорно-двигательного аппарата не обходится без методик физиотерапии. Разные методики, применяемые в кабинете специалиста, помогают восстановить кровообращение, улучшить мышечный тонус, ускорить процесс восстановления в период реабилитации. Правильно подобранная методика не вызывает побочных эффектов или осложнений, нормализует состояние и психоэмоциональный фон. Самыми распространенными в лечении хруста в спине выделяют:

  • Электрофорез.
  • Грязелечение.
  • Ультразвуковая терапия.
  • Водные процедуры.
  • Электростимуляция.
  • Фонофорез.
  • Магнитотерапия.
  • Лазеротерапия.

Так как хруст в спине сам по себе не является патологическим состоянием и не требует применения специфического лечения, подбирается подходящая физиопроцедура индивидуально, исходя из наличия хронических патологий, возраста и нужного результата.


Проводить процедуры электрофореза можно только по назначению врача

Оперативное вмешательство

Если хрустит позвоночник в пояснице и было диагностировано серьезное нарушение в этой области, которое вылечить консервативная терапия не способна, назначается хирургическая операция. Без нее не обойтись, если появились неврологические нарушения или есть риск для жизни пациента. Показаниями к радикальному подходу являются следующие случаи:

  • Протузии в поясничном отделе.
  • Межпозвоночные грыжи любой локализации.
  • Прогрессирующие искривления позвоночника (более 40 градусов).
  • Нестабильность позвоночника.
  • Серьезные травмы позвоночника.
  • Компрессия нервных окончаний, повлекшая дисфункцию внутренних органов.

Врачами задействуются самые разные методики, позволяющие вернуть здоровье пациенту. Чаще всего это протезирование межпозвоночных дисков или отдельных костных фрагментов хребта, удаление участков кости для снижения давления на нервы или иссечение межпозвоночной грыжи.

Профилактические мероприятия

Появление хруста в грудном отделе или любом другом месте доставляет дискомфорт и может стать симптомом тяжелой патологии. Чтобы предотвратить его и оздоровить организм, специалисты рекомендуют соблюдать ряд простых правил:

  • Организовать правильное здоровое питание. Есть только полезные фрукты и овощи, выращенные без использования опасных химикатов. Исключить из рациона сладкое, мучное, острое, жареное.
  • Включить в жизнь спорт или много двигаться за день. Большую пользу принесут плавание, йога или хотя бы небольшая зарядка по утрам.
  • Не носить высокие каблуки каждый день, только по праздникам. Выбрать качественную ортопедическую обувь с устойчивым каблуком из качественного материала.
  • Всегда следить за осанкой, особенно при работе за компьютером или при выполнении деликатной работы. Плечи должны быть расправлены, спина ровная, голова продолжает позвоночник.
  • Своевременно обращаться к врачу для лечения любых видов патологий.

Если соблюдать все правила, то можно навсегда забыть о патологиях позвоночника, хрусте между лопаток и других нарушениях, большинство из которых не поддаются лечению и могут перетекать в хроническую форму, существенно снижая качество жизни.

Хруст в спине появляется у многих людей и обычно не является поводом для беспокойства. Но если он сопровождается неприятными ощущениями, болью, лихорадкой или снижением чувствительности в пораженной области, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу. Он проведет комплексную диагностику и назначит корректную терапию для устранения неприятных симптомов и возвращения нормальной подвижности суставов.

причины хруста, возможные заболевания, общие рекомендации

Характерный хруст в суставах – а позвоночник состоит из отдельных сегментов – появляется во время движения. При сдвижении отдельных позвонков относительно друг друга, зазор увеличивается, в суставной полости понижается давление. В синовиальной жидкости формируются пузырьки, которые тут же лопаются. Наиболее часто хруст возникает при изменении положения шеи, так как это один из наиболее задействованных отделов позвоночника.

Это одна из теорий, которой теоретики медицины объясняют, почему хрустит позвоночник. То есть, если хруст физиологический – естественный, и лечения не требуется, когда не возникают болезненные ощущения.

Причины появления звуков при движении

Хрустит позвоночник чаще всего в шейном отделе, так он самый подвижный.

Реже – в области поясницы: при характерных движениях и специальных упражнениях или во время повышенной нагрузки.

  • Хруст в грудном отделе встречается крайне редко и является симптомом патологических изменений в этой части опорно-двигательной системы.
  • Кроме физиологического хруста звук при движении может свидетельствовать о начале некоторых заболеваний спины, которые в дальнейшем могут значительно ухудшить качество жизни.
  • «Музыкальный» позвоночник может передаться по наследству. Повышенная подвижность суставов закладывается генетически.

При движении суставные поверхности – из-за мобильного связочного аппарата – отходят достаточно далеко друг от друга, а когда встают на место, слышится характерный звук.

На поверхности позвонков могут откладываться соли.

Это вызывается одной из 2 причин:

  1. вследствие неправильного рациона организм получает слишком много соленой и белковой пищи, и соли кальция не успевают переработаться и вывестись естественным путем;
  2. рацион здоровый, только в связи с нарушением метаболического процесса, то, что поступает, не усваивается.

Суставные поверхности становятся шероховатыми и хрустят при движении.

При неестественных изгибах позвоночного столба – лордозах и кифозах – естественные движения затруднены. Позвонки занимают «не свое» место, трутся друг об друга. Обычно в этом состоянии резкие движения вызывают острые болезненные ощущения, поэтому требуется лечение. В запущенных случаях без операции не обойтись.

Артрит и артроз

В спине могут возникать заболевания, которые наиболее часто диагностируются в суставах конечностей – артрит и артроз. Эти болезни имеют разную этиологию.

Предвестниками артрозов могут быть такие факторы:

  • возрастные изменения;
  • повышенные нагрузки на сустав, провоцирующие повреждения хряща – микротрещины и сколы;
  • истончение синовиальной оболочки и уменьшение количества синовиальной жидкости.

Артрит появляется при внедрении патогенных микроорганизмов в суставную сумку – они проникают во время общих и специфических инфекционных заболеваний гепатогенным и лимфогенным путем.

Остеохондроз и грыжа

При остеохондрозе дистрофические и дегенеративные изменения затрагивают весь позвонок – наиболее часто патологические изменения происходят в межпозвоночных дисках. Поражается отдельный позвоночный отдел или все вместе, поэтому и появляется хруст.

Наиболее часто диагностируются следующие состояния.

  1. Протрузия. Позвоночный диск выпячивается в позвоночный канал, при этом целостность фиброзного кольца не нарушается. Основной симптом – возникновение резкой стреляющей боли при неосторожном движении. Проблемные области – шея и поясница;
  2. Грыжа. Пульпозное ядро межпозвонкового диска выпячивается, но при этом происходит разрыв фиброзного кольца, что вызывает сильную болезненность при движении.

Наиболее часто грыжа возникает в поясничном отделе позвоночника и приводит к довольно тяжелым осложнениям:

  • нарушению естественных оправлений;
  • парезу конечностей;
  • ограничению двигательной активности.

В шейном отделе позвоночника грыжа возникает реже, но последствия ее крайне серьезные – нарушение кровоснабжения головного мозга, что вызывает кислородную недостаточность мозговой ткани и возникновения патологических изменений во всех органических системах вследствие нарушения передачи импульсов.

Вредно ли хрустеть позвоночником?

Щелчки в позвоночнике могут возникать при выполнении спортивных упражнений. Можно ли «хрустеть» во время спортивных занятий и не следует ли избегать подобных движений?

Без подобных тренировок можно потерять гибкость. Если к разминке приступают предварительно разогрев мышцы, увеличивая амплитуду движений постепенно – заниматься не вредно, никаких травм правильно рассчитанные нагрузки не вызывают.

Например, в китайской гимнастике «Ушу» есть целый комплекс упражнений для спины, в котором о правильности выполнения поз судят по звукам, которые возникают в позвоночнике.

Грудной отдел позвоночника

Этот отдел опорно-двигательного аппарата отличается от своих «соседей» малой подвижностью.

Ребра и грудина образуют прочную конструкцию, что уменьшает риск возникновения дегенеративных изменений от внешних воздействий. Однако внутренние нарушения в организме тоже оказывают серьезное влияние на появление патологических изменений.

Если хрустит позвоночник в грудном отделе, это сразу свидетельствует о наличии заболеваний.

Очень важно вовремя обратиться к врачу для правильного дифференцирования заболевания, так как часто остеохондроз грудного отдела вызывает симптомы, похожие на иные заболевания:

  1. язвенную болезнь;
  2. панкреатит;
  3. проблемы дыхательной системы;
  4. он похож на патологии сердечно сосудистой системы, в том числе и инфаркт.

Симптомы остеохондроза грудного отдела:

  • болезненные ощущения между лопаток, усиливающиеся при движении;
  • боли в верхних конечностях и периодическое онемение их;
  • боли в межреберных пространствах;
  • появление мурашек в верхних конечностях;
  • сдавливание в груди;
  • боль при дыхании;
  • ухудшение качества кожи и ногтей на руках вследствие недостаточности кровоснабжения;
  • периодически возникающие тошнота и рвота;
  • расстройства пищеварения.

Можно долго с помощью народной медицины лечить какое-то заболевание, поставив себе диагноз, если не знать, что все эти симптомы при хрусте в грудном отделе вызывает остеохондроз.

Лечение опорно-двигательной системы

Лечением позвоночника занимаются ортопеды и неврологи. Диагноз ставится только после обследования. Если хруст оказывается физиологическим – лечения не требуется.

После постановки диагноза – кроме медицинских препаратов – врач дает следующие рекомендации:

  1. Пересмотреть рацион, добавить в него побольше овощей и фруктов, уменьшить возможность отложения солей;
  2. Ежедневно делать специальные упражнения для спины из комплекса ЛФК. Необходимо укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, чтобы прочный мышечный корсет препятствовал сдвижению позвонков со своего места;
  3. Эффективно помогает избавиться от хруста в позвоночнике лечебный массаж, кроме того – он оказывает тонизирующее и укрепляющее воздействие на весь организм.

Если уже возникли дегенеративные изменения, следует изменить образ жизни: чаще прерываться во время работы, выполняя несколько упражнений, побольше ходить пешком, женщинам советуют отказаться от каблуков.

Можно ли хрустеть позвоночником специально? Как показал опыт китайских целителей – да! Негативные последствия для организма вызывает не сам хруст, а провоцирующие его причины. Если их устранить, то потягивание, при котором хрустят позвонки, вызывает приятные ощущения и свидетельствует только о прекрасной гибкости.

При хорошей физической подготовке хрустеть позвоночником можно сколько угодно.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Как избавиться от хруста в позвоночнике

Хруст в коленном суставе

Когда речь идёт о хрусте в суставах, то чаще всего это касается именно колена. Дело в том, что человек устроен так, что максимальная нагрузка приходится как раз на коленный сустав. Это становится причиной не только быстрого изнашивания хрящевых тканей колена, но и высокого риска перенагрузки сустава, его травматичности.

К группе риска людей, которые подвергаются опасности получить травму и повредить колено относятся прежде всего спортсмены, работники, переносящие сильные физические нагрузки (строители, грузчики и т.д.), а также люди, ведущие сидячий и малоподвижный образ жизни.

Здоровье суставов обеспечивается как раз тем, что нагрузки должны быть посильными и постоянными

Немаловажной является и проблема лишнего веса. Люди с ожирением должны понимать, что это заболевание имеет множество как прямых, так и косвенных последствий на организм

Избыточный вес – это дополнительная нагрузка на коленный сустав.

Не стоит недооценивать и роль обуви, которую носит человек. Неудобное положение ноги, которое формирует неправильно подобранная обувь – это не только проблемы со стопами, но и возможность повреждения коленного сустава.

Способы лечения

Когда щелчки в колене носят отчетливый характер, а сустав еще и болит, следует говорить о неправильном совпадении суставных поверхностей. Методом лечения в таком случае станет тонкая коррекция.

Если этого не сделать, то начнется прогрессирование артрита и артроза. Эти болезни лечат консервативно. Хорошо с задачей справляются специальные наружные средства:

  • мазь;
  • гель;
  • растирка;
  • компресс.

Дополняют лечение ликвидацией нагрузки на колени, снижением веса, правильным питанием. Не менее полезно станет постоянно носить специальную ортопедическую обувь или лечебные стельки, подпяточники. Приобрести такие приспособления можно в аптеке.

Хруст в коленях помогут устранить грамотно подобранные упражнения лечебной физкультуры

Занимаясь, следует проявлять осторожность и максимально избегать нагрузки на пораженный сустав

Во время зарядки и гимнастики пациент должен прислушиваться к своим ощущениям. Если колено начало болеть, то категорически запрещено продолжать занятие. Иначе можно еще больше усугубить ситуацию и навредить и без того ослабленному организму.

Чтобы от ЛФК была только польза, нужно каждое упражнение делать правильно!

Если звук есть в коленной чашечке при подъеме по лестнице и болит, то в суставе развивается воспаление. Лечить его требуется нестероидными противовоспалительными средствами:

  1. Ибупрофен;
  2. Индометацин;
  3. Диклофенак.

Они устранят дискомфортные ощущения. Когда воспаление запущено, то лечение требуется производить при помощи гормональных инъекций. Практикуется также применение хондропротекторов. Такие препараты способны помочь не до конца разрушенной ткани регенерироваться, но требуют достаточно длительного применения.

Если проконсультироваться у врача, как избавиться от звука в коленях, то он посоветует дополнительные процедуры:

  • массаж;
  • народные средства;
  • физиотерапия;
  • диета.

Особенности НПВС

Нестероидные противовоспалительные средства — это основа медикаментозного лечения патологий ног. Они способны существенно притормозить секрецию ферментов, вызывающих воспалительный процесс. То есть боль не появляется вообще. Кроме того, такие гели и мази уменьшают отек коленного сустава. После применения этих средств восстанавливается функция сгибания ног.

Наносить такие мази необходимо непосредственно вокруг той области, которая болит. Слой препарата не должен быть толстым. Использовать его лучше 1-2 раза в день. Но лечить представленными препаратами колено можно не более 2 недель. Если в пораженной области есть царапины или раны, то их следует избегать.

НПВС помогает уже через полчаса, а эффект длится не менее 5 часов. Но если выбранный крем не помог избавиться от болей за 7 дней, то следует обратиться к доктору.

Среди этих препаратов можно выделить группы средств на основе:

  1. Мази Диклофенака: «Диклофенак-акри», «Ортофен».
  2. Нимесулида: «Найз».
  3. Кетопрофена: «Артрозилен».
  4. Ибупрофена: «Долгит». Представленные препараты убирают скованность коленного сустава, способствуют восстановлению функции сгибания.
  5. Индометацина.
  6. «Быструмгель». Его назначают при сильных воспалительных процессах в области коленного сочленения. Особенностью препарата является то, что для большего эффекта перед нанесением пораженную область следует хорошо помассировать.

Что делать, чтобы устранить хруст

Эффективные препараты — таблетированные формы

Если хруст в суставах сопровождает сильный болевой синдром, человеку потребуется принимать нестероидные противовоспалительные медпрепараты. Они не только купируют неприятные ощущения, но имеют и противовоспалительные свойства. Не обходится терапия и без хондропротекторов, которые ускоряют восстановление пораженной хрящевой ткани. Чтобы суставы не хрустели, человеку нужно пить хондропротекторы на протяжении долгого времени. Обусловлено это тем, что результат от применения этих медикаментов заметен только после месяца употребления.

Мази, способные убрать хруст

Помимо таблеток, больным прописывают и фармсредства для местного применения. Зачастую прибегают к помощи нестероидных противовоспалительных медикаментов, наиболее популярными из которых являются «Диклофенак» и «Ибупрофен». Если наблюдается хруст сочленений без боли, НПВС прописываются только при воспалительных болезнях. В других ситуациях их применение нецелесообразно, поскольку они имеют достаточное количество противопоказаний и побочных эффектов.

Нужные витамины

Если хрустят суставы, лечение в обязательном порядке предполагает применение витаминно-минеральных комплексов. Способствует ускорению восстановления хрящей и костей токоферол и витамины из группы В. Кроме этого, пациенту потребуется употреблять цинк, фосфор и кальций. Навсегда избавиться от хруста в сочленениях помогут такие аптечные средства:

Дополнительное воздействие

Физкультура

Если хрустят суставы, практически всегда прибегают к помощи гимнастики

Комплекс упражнений подбирает лечащий специалист, который берет во внимание вид заболевания, тяжесть его течения, а также физические данные пациента. Начальные этапы тренировок потребуется проводить под пристальным руководством врача ЛФК

Затем, когда больной усвоит все возможные ошибки, к физкультуре допустимо прибегать в домашних условиях. Чтобы избавиться от хруста в сочленении, помогут такие упражнения:

  • Положение стоя. Выполнять вращательные движения руками, при этом поворачиваю голову в стороны.
  • Принять вертикальное положение и подносить поочередно согнутые в коленях ноги к животу, фиксируя на несколько секунд.
  • Опереться на твердую поверхность и выполнять движения в стороны нижними конечностями.
Народные средства

К помощи целителей для избавления от хруста в суставах допустимо прибегать исключительно в комплексе с методами традиционного лечения и после консультации со специалистом. Чтобы устранить проблему, рекомендуют использовать следующие народные средства:

Диетическое питание — основа выздоровления

Справиться с хрустом в сочленениях поможет диета. Устанавливает ее специалист, руководствуясь тяжестью течения заболевания и индивидуальными предпочтениями человека. Чтобы избавиться от проблемы, пациенту потребуются соблюдать следующие правила:

Отказ от алкоголя необходим для скорейшего выздоровления человека.
  • Принимать пищу не менее 5 раз в день маленькими порциями.
  • Отказаться от просмотра телевизора и чтения книг во время трапезы.
  • Готовить пищу при помощи пароварки, отваривания, запекания в духовом шкафу или тушения. Полностью исключить обжаривание продуктов.
  • Ограничить употребление соли. В день допустимо использовать не более 6—10 г продукта. Блюда рекомендуют солить в уже приготовленном виде.
  • Отказаться от употребления жирного, жареного, острого, копченого.
  • Полностью исключить алкогольные напитки.
  • Следить за питьевым режимом и выпивать в день не менее 2 л воды, если для этого нет противопоказаний.

Что же касается полезных продуктов, то в меню доктора рекомендуют добавить нежирные виды мяса и рыбы, кисломолочную продукцию пониженной жирности, яйца. Не обходится диетическое питание и без пищи, в составе которой находится желатин. Рекомендуют употреблять холодцы, которые приготовлены из хвостов или ушей животных. С помощью этого блюда происходит лучшая регенерация хрящей. Кроме этого, в рацион следует добавить большое количество овощей и фруктов, зелени, морепродуктов. Допустимо прибегать к помощи растительных масел, которые нужно добавлять в салаты. Не запрещены орехи, семечки тыквы. Если же говорить о пациентах, которые страдают лишней массой тела, то им потребуется ее снизить. Обусловлено это тем, что избыточный вес пагубно влияет на весь опорно-двигательный аппарат и создает дополнительную нагрузку на суставы.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/H0ETrNIbCMs

Источник osteokeen.ru

Народные средства при хрусте суставов

Находясь в движении, суставы, если они здоровы, работают бесшумно и не издают никаких звуков. Появление хруста, может служить началом их постепенного разрушения. Чаще всего такое явление наблюдается в пожилом возрасте, но для нашего века характерно омоложение заболеваний, которые напрямую связаны с состоянием суставов и окружающих их тканей.

Причин, которые приводят к появлению хруста суставов несколько, но основные это: анатомические дефекты, воспаление прилежащих тканей, изнашивание, травмы, накопление солей. Традиционные методы лечения включают в себя назначение различных противовоспалительных и восстанавливающих структуру хряща препаратов, проведение лечебных упражнений.

Как избавиться от хруста в суставах

Вследствие того, что большинство медикаментов имеют массу противопоказаний и побочных эффектов, многие люди, страдающие хрустом суставов, заинтересованы в применении безвредных народных средств. Чем же можно лечить «скрипучесть» в домашних условиях?

1. Полезно при хрусте суставов пить отвар сбора таких трав: багульника, зверобоя, тысячелистника и эвкалипта. Их нужно взять в соотношении: 4:3:2:2. Необходимо отделить из смеси трав – три ложки, залить литром кипятка и проварить на медленном огне 10 минут. Принимают снадобье до еды. При трехразовом приеме отвара, первые результаты появятся уже через неделю, но весь курс лечения составляет не менее трех месяцев.

2. Можно прикладывать к суставам тертую черную редьку или сок из нее. А еще очень эффективным средством от хруста является смесь: сок редьки и керосин. Соотношение ингредиентов должно составлять: 2:1. Этим составом натирают суставы. Также можно на коленные и локтевые суставы прикладывать смесь меда с соком редьки в соотношении 1:1.

3. Если хруст является следствием избытка солей, нужно взять луковицу, разрезать ее пополам, вынуть из нее немного мякоти, налить в середину березового дегтя или дегтярной мази и приложить к суставу.

4. При хрусте суставов, связанном с воспалительными процессами. полезно пить отвар из сбора лечебных трав: соцветий бузины черной, коры ивы, листьев крапивы двудомной и корня петрушки. Всего взять поровну и смешать. Затем отделить в кастрюлю две ложки измельченной смеси, и залить ее полулитром кипятка. Проварить пять минут. Выпить отвар в течение дня. Курс лечения: месяц, затем перерыв- месяц и снова пропить средство.

5. Избавиться от хруста и боли в суставах можно с помощью желатина. Для этого нужно с вечера залить пять грамм желатина стаканом воды. Утром в образовавшуюся киселеобразную смесь доливают еще 50 мл воды, тщательно размешивают и выпивают на голодный желудок.

6. Уберут хруст, боль и воспаление в суставах компрессы из эвкалиптового масла. Его можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно. Нужно взять измельченные листья растения (4 столовые ложки), залить их стаканом растительного масла и поставить на 40 дней в темное место.

7. От хруста в коленном суставе избавят лепешки из отрубей. Их готовят так: горсть отрубей разводят теплым молоком до консистенции сметаны. Выкладывают смесь на пергаментную бумагу и прикладывают к колену. Фиксируют компресс теплым шарфом. Держат его 2 часа.

8. Избавиться от проблемы поможет отвар из картофельных очисток. Ежедневно нужно делать теплые компрессы на «хрустящие» суставы по 20 минут.

9. Если хруст связан с избыточным отложением солей, суставы нужно почистить таким способом. Один стакан измельченного корня петрушки следует залить полулитром горячего молока. Дать смеси настояться в термосе до утра. Трижды в день употреблять эту молочную смесь. Курс лечения: 10 дней, затем делают перерыв и повторяют лечение через месяц.

10. Очень полезно делать компрессы из сока апельсина, смешанного с кукурузным маслом. Пропорция смеси такая: 1:5. Пропитывают целебным составом кусок ткани, сложенной несколько раз, и прикладывают на всю ночь к суставам. После компресса необходимо избегать переохлаждения.

11. Снимет боль и неприятный хруст в суставах капустный лист. Его нужно прикладывать как компресс, фиксируя бинтом и теплым шарфом.

Профилактика такого явления как скрип суставов должна начинаться еще с молодости. Употребляйте больше растительных жиров. Полезно включать в пищевой рацион семечки: тыквы, кунжута, льна и подсолнуха. Необходимо пить достаточное количество воды, соков, молочных напитков. Немаловажную роль для здоровья суставов играют ежедневные умеренные нагрузки и зарядка. Следите за своим весом и избегайте фиксированных поз. При малейших проблемах с суставами обращайтесь к специалисту.

Комментариев пока нет!

Причины хруста в суставах

Физиологический хруст в суставах встречается у взрослых и детей и может быть вызван следующими причинами:

Газ диоксид углерода скапливается в полости суставов и после обратного спадания раздается хлопающий звук, который и воспринимается нами в качестве хруста в суставах.

При резких движениях к выступающему участку кости может прикоснуться связка, что приведет к хрусту.

Гипермобильность суставов. Слишком высокая подвижность суставов считается нормой лишь у детей и подростков. Если же в процессе формирования костной, хрящевой ткани и суставов, они не будут заменены на более крепкие и менее подвижные, то это станет поводом посещения врача. Так как в некоторых случаях это будет свидетельствовать о генетической предрасположенности к болезням суставов, что может привести к развитию патологий в дальнейшем.

Патологический хруст в суставах в большинстве случаев свидетельствует о проблемах со здоровьем суставов и может возникать по таким причинам:

Развитие воспалительных процессов в суставах, а также болезней, которые с ними связаны. Наиболее распространенным воспалительным заболеванием суставов является бурсит. Эта патология возникает из-за травмы или инфекции и поражает синовиальную сумку сустава. Также часто встречаются и другие воспалительные заболевания, например, тендинит, который поражает сухожилия, или же системные патологии суставов. К последним относятся артриты: инфекционные, подагрические и ревматоидные. Воспалительные процессы становятся причиной хруста следующим образом: из-за припухлости пораженных тканей связки сустава цепляются за выпуклости костей во время движения, вследствие чего и образовывается щелкающий звук. О патологической природе хруста свидетельствуют боли, которые сопровождают каждый щелчок при малейшей активности.

Артроз. Это заболевание начинает развиваться либо после травмы, либо в процессе старения организма. Артроз нарушает функционирование межсуставных хрящей из-за чего во время движения издаются щелчки. Артроз в большинстве случаев поражает суставы пальцев рук, коленей, бедер и локтей.

Солевые отложения в синовиальной (околосуставной) сумке. Микрокристалический артрит может также стать причиной хруста суставов. Связано это прежде всего с тем, что из-за воспаления и раздражения поверхность сустава трансформируется, становясь более шершавой. Это и приводит к появлению хруста при движениях.

Травмы. При частом повреждении одного и того же сустава или однократной, но серьезной травме, могут развиться различные патологии. Чаще всего речь идёт о мениске сустава, микротрещинах и прочих проблемах, которые становятся причиной хруста и предпосылкой развития серьезных заболеваний в дальнейшем, например, посттравматического артроза.

Разновидности используемых мазей

Все мази и гели для лечения коленных суставов ног можно классифицировать так:

  • Противовоспалительные. Благодаря им можно устранить саму возможность появления боли.
  • Согревающие. Они активизируют кровообращение и обмен веществ в пораженной области.
  • Хондропротекторы. Эти средства питают и восстанавливают хрящевую ткань.

Естественно, лечение патологии и восстановление подвижности коленного сустава производить необходимо. Но также нужно знать, какую мазь, крем или гель лучше использовать. Ведь неправильно подобранное средство просто не поможет. Лучше, если выбором препарата займется врач.

Разогревающая мазь особенности применения

Итак, если у человека болят колени при сгибании ног, необходимо обязательно обследоваться. Патологический процесс может быть серьезным. Однако даже незначительное заболевание необходимо лечить.

Так как большинство патологий опорной системы способствуют нарушению кровообращения в пораженной области, то лучше использовать согревающие мази. Они имеют хорошие отзывы, и оказывают быстрый эффект. Благодаря тому, что согревающие кремы способствуют расширению сосудов, процесс восстановления питания хрящевой и костной ткани ускоряется. Так как к больному суставу увеличивается приток крови, то в нем появляется тепло.

Использовать такие мази можно для устранения болей после спортивной тренировки или при наличии серьезного заболевания. Наносить средство нужно небольшим слоем, а для усиления эффекта можно обмотать коленный сустав теплым платком. После использования такого крема не просто улучшается кровообращение и питание сочленения, восстанавливаются функции сгибания-разгибания ног. Максимальный срок проведения лечения составляет 10 дней.

После тренировки или при хроническом ортопедическом заболевании используются такие мази:

  1. «Випросал», «Наятокс». Максимальный эффект в ходе лечения оказывает змеиный яд, который находится в составе этих препаратов.
  2. «Апизартрон», «Вирапин». Они богаты пчелиным ядом, который эффективен не только, когда колени болят, но и при хрусте в сочленениях.
  3. Растительные: «Эспол».
  4. Синтетические фабричные средства. Хорошие отзывы, особенно у пожилых людей, а также спортсменов имеет «Финалгон». В эту группу также входит «Капсикам».

Хруст в тазобедренном суставе

Хруст в тазобедренном суставе чаще всего издается после длительного положения сидя. Эта проблема встречается довольно часто и возникает чаще всего по причине смещения одного или нескольких хрящей.

Однократный или редкий случай хруста в тазобедренном суставе – нормальное явление. Однако, если хруст раздается слишком часто и/или сопровождается отеком, болью, другими тревожными симптомами, то стоит задуматься о проблеме и обратиться к врачу.

Отдельный вопрос – хруст в тазобедренном суставе у детей. Во время формирования костей и хрящей, это нормальное явление, даже если хруст издается довольно часто. Но такое состояние не должно продолжаться по завершении укрепления костной и хрящевой ткани.

Хруст в суставах причины

Явление физиологического характера обусловлено следующими факторами:

  1. Скоплением растворенного газа в синовиальной жидкости, омывающей суставные поверхности. Хлопающий звук, появляющийся при увеличении объема газа, называют кавитацией, и она является нормой.
  2. Спрашивающим, что означает хруст в суставах еще, можно ответить, что всему виной может быть нарушение биомеханики, когда к выступающей части кости прикасается связка.
  3. Гипермобильностью суставов. Повышенная их подвижность может стать причиной подобного явления.

К патологическим факторам, свидетельствующим о проблемах со здоровьем, относят:

  1. Воспаление суставов. Бурсит поражает синовиальную сумку, тендинит – сухожилия, а артрит является патологией всего двигательного аппарата.
  2. Артроз. Этот недуг провоцирует травма или старение организма. Хруст в суставах возникает во время движения из-за нарушения в функции межсуставных хрящей.
  3. Избыток солей, которые усиливают кости, а вместе с этим вызывают затвердение и хрящей вместе с мышцами.
  4. Травмы.

Как приготовить лечебные рецепты народных средств от хруста в коленных суставах, и их составляющие

  • Лавровый лист. 10 листиков лавра растираются до состояния кашицы и заливаются 50мл камфорного спирта. Такой состав можно наносить на компрессную ткань сразу. Компресс нужно делать в тех случаях, когда вы не знаете, как убрать хруст в коленях народными средствами. Держать его на коже рекомендуется 2 часа в течение 10 дней. В случаях дискомфорта и боли, и особенно, когда сильно трещат суставы лечение народными средствами, проводят курсом 30 дней.
  • Белена. 100гр мелко порубленной белены заливаются кипятком (1л). Оставляют настояться 30 минут, фильтруют и добавляют в 10 литров теплой воды для приготовления ванночек для ног. При хрусте в коленях народные средства помогут снизить этот симптом. Проводится процедура, если хрустят колени народным средством не более трех дней. В день можно делать ванночки 1-2 раза. Это народное средство при болях и хрусте коленей в короткие сроки избавит вас от страданий.
  • Горицвет. При скрипе в коленях народные средства растительного происхождения чаще всего собирают весной. 2ст.л. горицвета заливаются крутым кипятком (300мл). 30 минут состав настаивается, процеживается и принимается внутрь. При хрусте в коленных суставах лечение народными средствами такого типа проводится 3 раза в день по 1ст.л.
  • Еловые шишки.6 штук шишек разбиваются молотком на небольшие кусочки и оставляются настаиваться 3 недели в 0,5л водки. Настойка от боли и хруста в коленах с народным средством лечения получится темного коричневого цвета. Ее фильтруют от разбитых шишек и переливают в темную стеклянную тару. Для приготовления примочек, чтобы колени не хрустели народное средство смешивается в количестве 1ст.л. с 1ч.л. меда. Состав народного средства от хруста в коленях наносится на марлю и накладывается на сустав, поверх обматывается целлофаном и утепляется. После чего боль и хруст в коленях от народного средства лечения исчезнут. Проводится обматывание народным средством от боли хруста в коленях перед сном. Достаточно 3-4 раз, чтобы прекратился хруст в коленном суставе с лечением народным средством.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/CvQMyifzkEE

Конский каштан. Чтобы ушли хруст и боль в коленях народное средство (в количестве5 штук каштанов) перетирается или измельчается до состояния порошка. Это можно сделать с помощью домашней кофемолки. При хрусте в коленных суставах лечение народными средствами проводится по специальным рецептам. В данном случае к порошку добавить растительного масла, чтобы получилась плотная сметанообразная масса, которую необходимо растопить на водяной бане и протомить там 30 минут. Остывшая мазь наносится на болезненное место на ночь или 2-3 раза в день. Нанесение при хрусте коленного сустава народного средства проводится в виде натирания мази в кожу, с последующим утеплением. В качестве основы для ее нанесения можно использовать сливочное масло. Применение народного средства от коленного сустава хруста может быть и по мере необходимости.

Это рецепты действенных народных средств при хрусте коленного сустава.

При каких недугах хрустят колени

Спровоцировать хруст в коленном суставе могут заболевания: все виды артрита, артроз коленного сустава, отложение в колене кальция, склероз мягкой суставной ткани.

Часто бывает так, что хруст в суставах сопровождает пациента все время. В таких ситуациях приходится говорить о наличии у него достаточно серьезных нарушений со стороны внутренних органов. Особенно беспокоят нарастающие болезненные ощущения, краснота кожных покровов, повышение локальной (около сустава) и общей температуры тела. Именно так и проявляет себя заболевание артрит.

Когда патологический процесс заходит еще дальше, то коленный сустав претерпевает деформации, возникают специфические костные новообразования (свидетельства гонартроза). Опасны эти симптомы на фоне общего ослабления организма и ощущения постоянной усталости. При прогрессировании заболевания высока вероятность полной утраты возможности двигать коленом.

Не менее актуальная причина дискомфорта и звуков в колене – это менископатия (повреждения хрящевой ткани). Симптомом станет резкая боль и мощный хруст в колене, который часто вызван недавно перенесенной травмой. В этом случае есть риск развития воспалительных процессов.

Что делать если хрустят и болят колени? Немедля приступать к лечению, особенно, если требуется хирургическое вмешательство. Только так можно иметь гарантию, что удастся избавиться от звуков с минимальными моральными, физическими и финансовыми затратами.

Причины хруста

Одна из причин (довольно обоснованная) появления хруста — это кавитация. В суставной жидкости могут образовываться небольшие пузырьки газа, которые при движении лопаются и издают характерный звук. Сочленения при этом не болят.

Никакого вреда от этого не бывает, что подтверждено исследованиями Дональда Ангера. На протяжении 60 лет исследователь целенаправленно хрустел пальцами на одной руке, тогда как вторую тщательно оберегал. После такого продолжительного опыта им было сопоставлено состояние обеих рук. Но исследования не выявили никаких различий.

Причины безвредного хруста

Когда хруст в суставах безвреден:

Если никаких болей при хрусте не возникает, да и в другое время сочленения не болят; Сочленения имеют нормальный размер – не увеличены, не окружены припухлыми мягкими тканями; Подвижность не нарушена.

В значительном количестве случаев хруст в суставах без боли не имеет каких-либо патологических причин и обусловлен просто несовершенством соединительной ткани – хряща.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/L534zsJDdiU

Причины хруста связанные с заболеваниями

Но не всегда всё столь благополучно. Причиной хруста в суставах могут быть и заболевания:

Врождённые или приобретённые отклонения в строении сочленения, отчего твёрдые составляющие трутся друг об друга с характерными щелчками. Боль при этом, как правило, не ощущается. Травмы. Воспалительный процесс в мышечной массе. Однако, в этом случае врачи затрудняются сформулировать причину хруста. Некоторые связывают его с утомлением и перегрузкой сочленения. Гипермобильность суставов – отклонение, при котором сочленения характеризуются избыточной подвижностью. ГМС чаще всего имеет врождённый характер. Кости при ГМС могут довольно сильно расходиться в стороны, а их возращение в нормальное положение и вызывает хруст. Артроз. Изношенный хрящ не даёт костям двигаться достаточно легко. Из-за этого возникает хруст и соответственно боль. В 15% всех случаев причиной хруста является артроз. Особенно внимательными нужно быть возрастной категории старше 30 лет. Избыточное отложение солей. Это делает хрящ более жёстким, что затрудняет движение. Как результат – хруст при каждом движении.

Отложения солей в суставах также вызывают хруст.

Менее распространённые причины хруста в суставах:

Все нервные перегрузки и стрессы; Обменные заболевания; Заболевания печени, желчного пузыря, почек.

Если хруст является признаком болезни – лечение просто необходимо и откладывать его нельзя.

Правда о трещинах и шлифовании

Растрескивание спины может произойти всякий раз, когда фасеточные суставы позвоночника перемещаются из или в их нормальное положение, например, при скручивании поясницы или шеи. Когда фасеточные суставы двигаются таким образом, они могут издавать слышимый треск или треск вместе с ощущением скрежета или внезапного снижения давления.

фацетные соединения Сохранить

Ощущение растрескивания, хлопка, щелчка или скрежета, возникающее при движении сустава, называется крепитацией и обычно происходит без вреда для здоровья.Смотрите: Видео: Почему трескаются суставы?

На каждом уровне позвоночника есть два фасеточных сустава: один справа, а другой - слева. Каждый фасеточный сустав состоит из костного выступа верхнего и нижнего позвонков, которые соединены синовиальной оболочкой и сетью связок.

Смотреть Facet Joint Anatomy Animation

Обратное растрескивание, также называемое крепитацией, - обычное явление, которое у всех немного отличается. Растрескивание фасеточных суставов обычно не вызывает боли и не вызывает беспокойства.

объявление

Возможные причины трещин в позвоночнике

Нет единого мнения о том, что вызывает трещины в суставах, или о потенциальных долгосрочных последствиях частого растрескивания спины. Механизмы, вызывающие растрескивание или скрежет суставов, могут отличаться от человека к человеку. Существует три основных теории о том, почему фасеточные соединения трескаются, трескаются или измельчаются:

  • Кавитация. Каждый фасеточный сустав окружает капсула с жидкостью, называемой синовиальной жидкостью, которая смазывает суставы и обеспечивает плавные и комфортные движения.Одна теория крепитации предполагает, что давление воздуха в суставе внезапно изменяется, когда сустав треснул, что приводит к образованию или схлопыванию воздушной полости в синовиальной жидкости, которая производит хлопающий звук. 1
  • Разрыв связок или сухожилий. Когда тугую или натянутую связку натягивают по поверхности кости, хряща или другого сухожилия или связки, это может создавать щелкающий звук, похожий на трещину или треск сустава.
  • Шлифовка костей. Изношенный хрящ, окружающий позвоночный сустав, может вызвать треск, растрескивание или растрескивание. Хрящ может изнашиваться из-за чрезмерного использования и / или возраста, в результате чего кости сустава трутся друг о друга и вызывают ощущение скрежета и звук, похожий на треск или хлопок.

После появления трещин на стыке может пройти около 20 минут, прежде чем он снова расколется. Считается, что в течение этого рефрактерного периода сустав должен «вернуться в исходное положение» или вернуться в свое предыдущее положение и давление.Не рекомендуется заставлять сустав снова треснуть при его перезагрузке, так как это может вытолкнуть сустав за пределы его комфортного диапазона и растянуть окружающие связки.

Влияние трещин в спине на позвоночник

Точная механика растрескивания фасеточного соединения и его возможные последствия до конца не изучены. Последствия растрескивания суставов, вероятно, различаются из-за индивидуальных различий в общей функции мышц и суставов. Как правило, трещины в суставах позвоночника не вызывают боли и не требуют медицинской помощи.

Облегчение трещин и боли в спине

Известно, что растрескивание фасеточных суставов обеспечивает временное облегчение от низкой жесткости спины или давления в суставах. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить какие-либо долгосрочные преимущества обратного взлома.

Мануальные манипуляции, распространенный метод снятия боли в спине и шее, могут быть направлены на коррекцию фасеточных суставов для обеспечения заживления и уменьшения боли. Эти настройки могут вызвать треск.

Медицинская литература предполагает, что ручные манипуляции с фасеточными суставами могут способствовать снижению жесткости, увеличению диапазона движений и временному уменьшению боли. 2 Мануальные манипуляции, также называемые коррекцией позвоночника, обычно выполняются хиропрактиками и врачами-остеопатами.

См. Регулировку хиропрактики

Когда трещина на спине требует обращения за медицинской помощью

Если трещина в спине сопровождается тревожными или болезненными симптомами, это может указывать на структурную или дегенеративную проблему сустава. Если при растрескивании фасеточного сустава происходит следующее, может потребоваться медицинская помощь:

  • Жгучая, пульсирующая боль. Боль, которая кажется острой, колющей, горячей или пульсирующей, иногда может возникать при трещине в суставе. В позвоночнике эта боль может указывать на то, что сустав защемляет или раздражает нервный корешок.
  • Постоянное растрескивание. Сустав, который постоянно трескается, трескается или скрипит при перемещении, может быть признаком дисфункции сустава. Возможные причины постоянного растрескивания и измельчения суставов включают повреждение связки или хряща, ухудшение синовиальной капсулы и / или растрескивание кости в результате остеоартрита или других причин.
  • Замок. Если чувствуется, что один из суставов позвоночника прилипает или блокируется при определенных движениях, это может означать, что структура сустава нарушена.
  • Недавняя травма. Если после травмы или травмы происходит заметное изменение трещин в суставах, обычно рекомендуется обратиться к врачу, чтобы убедиться, что структурные изменения (например, незначительный перелом или разрыв связки) не нарушают функцию сустава.

объявление

Если присутствуют какие-либо из вышеперечисленных симптомов или других симптомов, имеющих отношение к делу, рекомендуется проконсультироваться с врачом для диагностики и лечения.

Нет единого мнения относительно долгосрочных последствий привычного растрескивания суставов. Считается, что когда сустав неоднократно растрескивается, он постоянно вытягивается из своего естественного положения, что со временем может привести к расшатыванию связок вокруг сустава. В настоящее время нет известной корреляции с растрескиванием суставов и дегенеративными изменениями.

Список литературы

  • 1.Кавчук Г.Н., Фрайер Дж., Яремко Дж. Л., Зенг Х., Роу Л., Томпсон Р. Визуализация кавитации суставов в реальном времени.PLoS ONE. 2015; 10 (4): e0119470.
  • 2. Фурлан А., Тазди Ф., Церцвадзе А. и др. Дополнительные и альтернативные методы лечения боли в спине II. Отчет о доказательствах / Оценка технологии № 194. Публикация AHRQ № 10 (11) E007. Роквилл, Мэриленд; Агентство медицинских исследований и качества. Октябрь 2010 г. По состоянию на 3 февраля 2017 г.
.

Как правильно выполнять скручивания для устранения боли в шее

Та боль, которую вы чувствуете, когда хрущает до забвения, не означает, что вы тоже укрепляете мышцы шеи, извините. Вот как правильно выполнять скручивания (если вообще).

По Рэйчел Шульц

16 марта 2020 г.

Как и большинство постоянно развивающихся посетителей тренажерного зала, я наконец понял, что мне нужно больше заниматься основной работой.Но когда я добавил к своему обычному распорядку массу вариантов скручивания, я понял, что от истощения ломается не мой пресс, а шея. Каждый раз, когда я поднимался, мышцы, удерживающие мою голову, кричали громче, чем моя будущая упаковка из шести кубиков. Боль прошла, как обычная мышечная болезненность, поэтому я решил, что это означает, что моя шея ослабла. Смущенная, я никогда особо не задумывалась об этом, пока не стала тренироваться с другом, и на середине цикла упражнения на укрепление пресса без подсказки она сказала, что даже не почувствовала этого в своей основе, а вместо этого - вы догадались. … В ее шее.

″ Боль в шее во время скручиваний - невероятно распространенное явление, - уверяет Пит МакКолл, CSCS, тренер из Сан-Диего и ведущий подкаста All About Fitness. Кроме того, он сказал мне, что вы действительно не можете "укрепить" свою шею, и в любом случае это мало что решит.(Погодите, скручивания вообще работают?)

Настоящая проблема? Вы не знаете, как правильно выполнять скручивания.

″ Большинство людей выполняют скручивания из верхней части тела, а не из брюшной полости, которая задействует мышцы шеи - и не так, как вы хотите, - объясняет Джоэл Д. Сидман, доктор философии, CSCS, владелец Advanced Human Performance in Атланта.

Напоминание: ваши упражнения на пресс не должны состоять только из скручиваний, но их может быть полезно включить в вашу тренировку , если вы выполняете их правильно.Если вы все еще чувствуете боль в шее после внесения изменений в свою технику - или хотите снизить риск получения травм в целом - подумайте о замене скручиваний, которые нацелены только на прямую мышцу живота, на другие упражнения, нацеленные на все ваше тело. Подумайте: основные упражнения, которые активируют ваши косые мышцы живота, прямые мышцы живота, и transversus abdominis (ваша самая глубокая мышца живота) одновременно, например, «птичка-собака», «дровосек» и «планка паука».

Так что же может пойти не так при скручивании? Думайте о своем позвоночнике как о лапше: он может изгибаться вперед, назад и по кругу, но структура все время остается связанной в одну плавную линию.Исключением является шейный отдел позвоночника, который является верхней частью от плеч до черепа. Несмотря на физическую связь, ваша голова может двигаться независимо от остальной части лапши. А когда вы собираетесь сделать кранч, ваша голова может отставать, нарушая идеальную дугу и вызывая нагрузку на поддерживающие мышцы шеи из-за силы тяжести, объясняет МакКолл.

При правильном выполнении скручивания удерживают позвоночник на одном уровне от поясницы до головы.Но если вы позволите голове запаздывать, вы сделаете свою шею уязвимой для напряжения. «Представьте себе каждый диск между позвонками как пончик с желе», - говорит МакКолл. ″ Если ваша голова высовывается вперед, это оказывает слишком большое давление на переднюю часть и выдавливает студень из спины. "В лучшем случае это небольшое сжатие приводит к легкому дискомфорту, из-за которого вы не сможете набрать достаточно повторений, чтобы когда-либо увидеть пресс. в зеркало. Но при достаточном давлении эта неправильная форма может фактически привести к выпуклости диска, что сопровождается серьезной болью, онемением и мышечной слабостью.(По теме: 10 причин боли в шее и плечах во время бега)

К счастью, одна настройка может приблизить вас к пониманию того, как правильно выполнять скручивания.

Несколько исследований показали, что просто прижать подбородок к груди до и во время скручивания, можно уменьшить мышечную активность шеи.Почему? По словам Макколла, он активирует подъязычные мышцы, которые проходят от подбородка до ключицы, и действуют как стабилизаторы.

Попробуйте: представьте, что между головой и горлом держите персик, - советует МакКолл. Если вы не сожмете, вы уроните его, но слишком большое давление сдавит фрукт, выпуская сок повсюду. (Если визуализация не работает, попробуйте сложить полотенце и зажать его между подбородком и грудью.Затем вместо того, чтобы класть руки за голову для скручивания (что побуждает вас тянуть за голову и создавать дополнительное напряжение), положите руки на лоб, чтобы минимизировать боль в шее при выполнении скручиваний.

Фактически, исследование, проведенное в 2016 году в журнале Journal of Physical Therapy Science , показало, что, когда люди одновременно подтягивали подбородок и слегка касались лица во время хруста, это расслабляло их грудино-ключично-сосцевидную мышцу - толстую мышцу, которая проходит от вашего уха до ключицы - и облегчение боли в шее по сравнению с обычным хрустом.Бонус: эта вариация также больше задействовала их пресс и косые мышцы живота.

Еще один совет, как делать скручивания? Вы также должны втянуть нижнюю часть спины и живот к полу, поскольку это добавляет небольшой наклон таза кзади, не позволяя верхней части позвоночника двигаться независимо, - говорит Сидман. И поднимайтесь очень медленно, чтобы предотвратить боль в шее при выполнении кранчей. ″ Люди часто думают хрустом, им нужно оторвать торс от земли в этом большом движении.Но на самом деле это должно быть небольшое, компактное движение », - объясняет он. Помните, ваша цель - активировать ядро, а не поднимать плечо и голову. Если вы уберете импульс и приклеите поясничный отдел позвоночника к мату, он сигналы вашей нервной системе, чтобы вызвать сокращения в вашем ядре, фактически прорабатывая мышцы живота таким образом, чтобы вы становились сильнее и не болели.

.

Как безопасно выполнять скручивания и другие варианты упражнений для тонированного пресса

Скручивания - классическое упражнение на мышцы кора. Он специально тренирует мышцы живота, которые являются частью вашего ядра.

Ваше ядро ​​состоит не только из вашего пресса. Он также включает в себя косые мышцы по бокам туловища, а также мышцы таза, поясницы и бедер. Вместе эти мышцы помогают стабилизировать ваше тело.

Хотя кранч - популярный основной прием, он небезопасен для всех.Это может создать большую нагрузку на вашу спину и шею, и при этом работает только ваш пресс, а не другие мышцы кора.

В этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы выполнения скручиваний, а также то, как выполнять упражнение с хорошей техникой. Мы также рассмотрим альтернативные упражнения, которые могут быть более безопасными и эффективными для тренировки основных мышц.

Хотя кранч имеет много преимуществ, он также имеет некоторые недостатки. Прежде чем пробовать этот ход, важно учесть эти факторы.

Плюсы

  • Изолирует абс. Скручивания работают исключительно на пресс. Это полезно, если вы хотите получить упаковку из шести штук.
  • Можно обойтись без тренажеров. В качестве упражнения с собственным весом скручивания можно выполнять где угодно.
  • Для новичков. В общем, скручивания идеальны для большинства новичков.

Минусы

  • Нацелены только на абс. Скручивания не задействуют косые мышцы живота или другие мышцы кора, поэтому, возможно, это не лучшее упражнение, если вы хотите укрепить все мышцы кора.
  • Опасность травм спины и шеи. Ваш позвоночник сгибается во время кранчей. Это может вызвать нагрузку на спину и шею и увеличить риск травм в этих областях.
  • Потенциально небезопасно для пожилых людей. Из-за того, что при выполнении этого упражнения требуется сгибание, оно может быть небезопасным для пожилых людей, особенно для тех, кто получил травму спины или шеи.

Стандартный скручивание выполняется на полу. Чтобы было удобнее, вы можете делать это на коврике для упражнений или йоги.

Для скручивания:

  1. Лягте на спину. Поставьте ноги на пол на ширине плеч. Согните ноги в коленях и положите руки на грудь. Сожмите пресс и сделайте вдох.
  2. Выдохните и поднимите верхнюю часть тела, расслабляя голову и шею.
  3. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.

Советы по безопасности:

  • Используйте корпус, чтобы поднять верхнюю часть тела. Если движение исходит от головы или шеи, вы увеличиваете риск травмы.
  • Двигайтесь медленно и контролируемо. Быстрые движения не задействуют нужные мышцы.
  • Можно положить руки за голову, но это может привести к напряжению шеи. Лучше всего попробовать это положение рук после того, как вы освоите правильную технику.

Велосипедный кранч - это промежуточный вариант базового кранча. Работает как на пресс, так и на косые.

Чтобы сделать велосипедный кран:

  1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол на ширине плеч.Заведите руки за голову, направив локти наружу.
  2. Поднимите пресс. Поднимите колени на 90 градусов и поднимите верхнюю часть тела. Это ваша исходная позиция.
  3. Выдохните и поверните туловище, перемещая правый локоть и левое колено навстречу друг другу. Одновременно выпрямите правую ногу. Пауза.
  4. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.
  5. Выдохните. Переместите левый локоть к правому колену и вытяните левую ногу. Пауза. Это завершает 1 повторение.

Во избежание напряжения держите поясницу на полу, а плечи - подальше от ушей. Вращайте от кора, а не от шеи или бедер.

Следующий вариант кранча более безопасен, чем традиционный кранч. Он работает, поддерживая нижнюю часть спины, сохраняя ее в нейтральном положении. Это также снижает нагрузку на верхнюю часть спины и шею.

Для более безопасной версии кранча:

  1. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.Положите руки под поясницу и вытяните одну ногу.
  2. Сожмите пресс и вдохните. Используя корпус, поднимите голову и шею на несколько дюймов от пола, держа шею прямо. Пауза.
  3. Вернуться в исходное положение.

Следующие упражнения - более безопасная альтернатива кранчу. Они легче ложатся на спину и шею, что снижает риск растяжения или травм.

Плюс, по сравнению с скручиваниями, эти упражнения прорабатывают несколько основных мышц, а не только пресс.

Это упражнение для новичков выполняется в положении, аналогичном кранчам. Но вместо того, чтобы двигать верхней частью тела, вы перемещаете одну ногу за раз. Это движение задействует мышцы живота и таза.

Для выполнения этого упражнения:

  1. Лягте на спину. Поднимите и согните колени до 90 градусов. Соберите мышцы кора и вдохните.
  2. Выдохните и постучите пальцами правой ноги по полу, удерживая левое колено под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение.
  3. Повторить с левой ногой.

Птичья собака - промежуточный ход. Он нацелен на ваш пресс, а также на мышцы ягодиц, бедер и спины.

Кроме того, это упражнение легко для позвоночника, потому что оно выполняется на руках и коленях.

Для этого упражнения:

  1. Старт на четвереньках. Руки поставьте на ширине плеч, а колени на ширине плеч. Сожмите мышцы кора и вдохните.
  2. Выдохните. Правую ногу выпрямите позади себя, на уровне бедра. Одновременно вытяните левую руку вперед на уровне плеча.Пауза.
  3. Повторить с левой ногой и правой рукой.

Альпинист задействует мышцы кора, бедер и ягодиц. Он также тренирует ваши руки и бедра, что делает его отличным движением для всего тела.

Как и птичья собака, она меньше нагружает вашу спину, потому что делает это на четвереньках.

Для этого упражнения:

  1. Старт на четвереньках, руки на ширине плеч, колени на ширине плеч. Укрепите свое ядро.
  2. Переместите правое бедро к груди и поставьте пальцы ног на пол.Выпрямите левую ногу позади себя, согните ступню и поставьте ее на пол.
  3. Быстро меняйте ноги, не двигая руками. Повторение.

Это сложное упражнение прорабатывает пресс, косые мышцы живота и плечи, одновременно нарушая равновесие. Если вы новичок в этом приеме, попробуйте сначала освоить боковую планку.

Для выполнения этого упражнения:

  1. Лягте на пол на правый бок. Положите правый локоть под плечо, а левую руку заведите за шею.Совместите голову, позвоночник и ноги.
  2. Сожмите свое ядро. Поднимите бедра, держа тело прямо. Поверните туловище, опуская левый локоть к полу. Вернитесь в исходное положение.
  3. После выполнения желаемого количества повторений смените сторону и повторите.

Для облегчения можно положить бедро на пол.

Скручивания часто считаются золотым стандартом для упражнений на пресс. Однако она нацелена только на мышцы живота, поэтому это не функциональная тренировка для кора.

Скручивания также могут быть тяжелыми для спины и шеи, поэтому они могут быть небезопасны для всех. Вместо этого вы можете попробовать альтернативные упражнения, например, птичья собака или альпинист. Эти движения не только задействуют несколько основных мышц, но и снижают нагрузку на позвоночник.

Если вы хотите выполнять скручивания, проконсультируйтесь с личным тренером. Они могут предоставить советы, модификации и альтернативы, чтобы обезопасить вас, а также помочь вам получить лучшую тренировку для кора.

.

9 способов избавиться от боли в мышцах после тяжелой пробежки

Быстрые тренировки и длинные пробежки - ключевая часть тренировочного процесса.

Во время бега мы чувствуем себя сильными, преодолевая эту боль, и когда мы финишируем, нас встречают одним из лучших чувств в мире; бегун высокий.

Мы ложимся спать той ночью с улыбкой на лицах, гордимся тем, что у нас был отличный пробег или гонка, и взволнованы тем, чего мы можем достичь в будущем.

Но на следующий день ты встаешь с постели.

Ой.

Каждый шаг болит,

Интересно, сможем ли мы бежать, если у меня болят ноги?

Конечно, это не может быть хорошо для моего тела, чтобы снова бежать (если вы даже хотите снова бежать).

Бег с больными мышцами поможет мне или ухудшит самочувствие?

В двух предыдущих постах я обсуждал, как работает процесс тренировки и восстановления, а также важность обеспечения легкости восстановления, но в этом посте я расскажу о том, что я называю «оптимальным процессом восстановления».

Неоригинальное имя, я знаю, но я не люблю придумывать странные слова, чтобы произвести впечатление.

Я понимаю, что не у всех будет время, необходимое для выполнения этого распорядка после каждой тяжелой тренировки. Возможно, вы сможете приспособиться к этому только после длительных пробежек или хотя бы раз в месяц.

Хотя это идеальный план восстановления, вы можете выбирать то, что вам нужно, после каждой тренировки. Если вас беспокоят боли в икроножных мышцах после забега, у нас есть отдельный пост, как предотвратить боль в икроножных мышцах.

Например, самые простые элементы, гидратация и дозаправка, должны быть легко доступны после каждой пробежки, а ледяная ванна - хорошее удовольствие, когда у вас есть время.

Кстати, это то, что отличает профессиональных бегунов от остальной стаи; Помимо ежедневного бега, упражнений и силовых тренировок, элитные бегуны часто тратят 1-4 часа в день на восстановление!

Готовы вернуть эти больные мышцы в нормальное состояние?

Давай сделаем это

Как лечить боли в мышцах после бега

Увлажнение

После тяжелой тренировки или долгой тяжелой пробежки вам следует начать с гидратации в течение первых 10-15 минут после остановки.

Даже если температура была прохладной или совершенно холодной, вы все равно сильно потеете, и вам необходимо восполнить потерю жидкости.

Раствор электролита, такой как Gatorade (или спрей, который входит в любой напиток, например EnduroPacks), работает хорошо, и вы должны стремиться к 16-20 унциям жидкости.

При беге летом вы можете использовать наш калькулятор потери потоотделения, чтобы определить точное количество жидкости, которую вам необходимо заменить.

Подробнее о гидратации читайте в моей статье о том, как гидратировать после бега.

Что есть после пробежки

После того, как вы набрали достаточное количество жидкости, вы можете приступить к тренировке на растяжку, одновременно принимая закуски или напитки после пробежки.

Топливом для этого пост-прогона может быть что-то вроде шоколадного молока, Endurox, йогурта и мюсли, банана и бублика с арахисовым маслом с апельсиновым соком. Вы должны стремиться к соотношению углеводов и белков 4: 1.

Я также экспериментировал с таблетками глюкозы (для диабетиков) сразу после бега, особенно когда я путешествую.Таблетка состоит из чистой глюкозы, которая стимулирует инсулиновую реакцию в организме и запускает процесс восстановления.

Это быстрый и грязный трюк, если у вас мало времени или у вас чувствительный желудок. Более подробно о питании после прогона можно прочитать в моей статье о топливе для восстановления после прогона.

Растяжка хороша только после пробега

Растяжка и заправка после пробега должны начаться в течение 25-30 минут после окончания пробежки.

Растяжка должна длиться 10-15 минут, с упором на основные группы мышц (квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и бедра), а также на все, что ныло или болит во время бега.

Хотя достоинства растяжки - горячая тема для бега, я считаю, что растяжка после бега полезна.

Если у вас есть валик из поролона и вы испытываете какие-либо небольшие травмы, было бы также полезно раскатать валик из вспененного материала, чтобы облегчить возникновение узлов и натяжения.

Ледяная баня сейчас ужасна, но стоит того

После растяжки пора принять ледяную ванну.

Наполните ванну холодной водой и добавляйте лед, пока температура не достигнет приятных 55-60 градусов по Фаренгейту.

Если у вас нет термометра, лед все равно должен полностью растаять, но для кубика льда нормального размера потребуется около 3-5 минут.

Затем возьмите полотенце и свой любимый журнал и погрузите в воду всю нижнюю часть тела до бедер. Теперь уловка с ледяной баней заключается в том, чтобы выжить в первые 3 минуты.

Кусайте полотенце и мечтайте о своих самых больших целях. Это поможет вам пройти через самую тяжелую часть испытания.

Примерно через 3 минуты вы заметите, что температура стала более умеренной, и вы действительно сможете немного расслабиться.Если вы ветеран купания на льду или просто садист, вы можете немного пнуть ногой, чтобы взбалтывать воду.

Это поможет циркулировать теплой воде, окружающей ваше тело, и снова охладить вещи.

Оставайтесь в ванне 10-15 минут.

Поверьте, чем больше вы принимаете ледяную ванну, тем комфортнее становится этот процесс.

После того, как вся вода стечет из ванны, примите душ. В течение нескольких часов ваши ноги будут холодными, но позже ваши мышцы скажут вам спасибо.

Ешьте хорошо сбалансированную пищу через 1-2 часа после пробежки

После принятия ледяной ванны вам нужно убедиться, что ваш организм получает хорошо сбалансированное питание.

Пока что у вас есть Gatorade и легкие закуски.

Для полной дозаправки в течение второго оптимального окна вашим мышцам нужно что-то более существенное.

Если вы бежите утром, это может быть завтрак - яйца с овощами и тостами из цельнозерновой муки, овсянка с фруктами и тостами, я даже думаю, что блины - достойный выбор, если вы добавите фрукты и йогурт.

Обед или ужин может быть салатом с бутербродом, пастой или остатками вчерашнего вечера.

Вы просто хотите есть высококачественную еду с хорошим балансом углеводов, белков и жиров. Это обеспечит ваше тело последними питательными веществами, необходимыми для завершения процесса восстановления.

Инсайдерский бонус RunnersConnect

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство по продуктам для восстановления в личном кабинете участников программы предварительной оценки.

Загрузите наш полный список, включающий 10 лучших продуктов по каждому из основных витаминов, минералов и макроэлементов для восстановления.Плюс примерный дневной план питания!

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к

Вы не являетесь участником программы предварительной оценки RunnersConnect? Присоединиться БЕСПЛАТНО. Нажмите здесь, чтобы начать

Вздремнуть или сделать массаж - какая роскошь

После еды поднимите ноги, вздремните, а затем сделайте массаж.

Я знаю, что здесь все может стать «смешным», поскольку массаж и дневной сон - это фантастика и крайняя роскошь; однако я подумал, что его следует включить, поскольку это «оптимальное» руководство по восстановлению в конце концов.

Горячая ванна с эпсомской солью

Примерно за 60-90 минут до сна вам следует принять теплую / горячую ванну с английской солью.

Смешайте 4 стакана английской соли с 1 стаканом пищевой соды и расслабьтесь в горячей воде на 10–15 минут. После ванны высушите и раскатайте мышцы с помощью The Stick, а затем займитесь хорошей растяжкой.

Не только это помогает удалить излишки токсинов из мышц, растяжка перед сном гарантирует, что вы проснетесь с ощущением готовности к следующей пробежке.Кроме того, расслабляющая ванна и соль Эпсома помогут вам уснуть.

Подытожим эту процедуру в одной простой для визуализации диаграмме:

  1. Как можно скорее после пробежки гидратируйтесь с помощью Gatorade или электролитного напитка
  2. Растягивайте основные группы мышц и все, что болит или стягивает. Раскатайте все ноющие травмы или проблемные места.
  3. Съешьте небольшую порцию еды с соотношением углеводов к белку 4: 1
  4. Примите ледяную ванну
  5. Ешьте здоровую пищу приличного размера
  6. Спите, поднимите ноги или сделайте массаж
  7. Примите ванну с солью Эпсома
  8. Раскатать на палочке и хорошо растянуть
  9. Высыпайтесь

Как видите, эта процедура довольно обширна.У вас не всегда будет время изучить все эти протоколы восстановления, но это дает вам представление о том, что вы могли бы сделать в таких редких случаях. Делайте все, что в ваших силах, но, по крайней мере, теперь у вас есть план.

Если вы тренируетесь по марафону и ищете дополнительные советы, ознакомьтесь с нашим расписанием тренировок по марафону и сопровождающим его видеогидом из 9 частей, и угадайте, это совершенно бесплатно!

.

Как это делать, преимущества, варианты и советы по безопасности

Обратный скручивание - сложное упражнение на мышцы кора, которое в первую очередь воздействует на прямую мышцу живота, мышцу живота, составляющую ваш «кубик».

Это простое упражнение, которое можно освоить за считанные минуты, оно отлично подходит как для начинающих, так и для поклонников фитнеса. По мере того как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать количество повторений и подходов, чтобы усложнять задачу.

Давайте подробнее рассмотрим преимущества обратного скручивания, способы его правильного выполнения и другие эффективные варианты скручивания.

Обратный кранч предлагает многие из тех же преимуществ, что и традиционный кранч. Однако, поскольку ваша шея и большая часть вашей спины остаются на земле, считается, что это будет легче для вашего позвоночника.

Вот некоторые из ключевых преимуществ обратного скручивания:

  • Укрепляет прямые мышцы живота. Обратный скручивание в первую очередь прорабатывает ваши прямые мышцы живота (ваша «упаковка из шести кубиков»). Основная функция этой мышцы - сгибать туловище и позвоночник.
  • Снимает напряжение с шеи. При выполнении приседаний и скручиваний люди часто вытягивают шею руками вперед. Обратный кран удерживает вашу голову на земле, а шею - в уязвимое положение.
  • Меньше стресса для спины, чем скручивания. Исследования показали, что уменьшение того, насколько далеко ваш позвоночник наклоняется вперед во время скручиваний, снижает нагрузку на позвоночные диски. Поскольку обратные скручивания сгибают ваш позвоночник меньше, чем традиционные скручивания, они считаются более легкими для спины.
  • Нацелен на другие основные мышцы. Обратные скручивания также активируют поперечный живот, глубокие мышцы под брюшным прессом и внешние косые мышцы живота.
  • Простота установки. Все, что вам нужно для обратных скручиваний, - это ваш собственный вес. Это означает, что вы можете делать их где угодно и когда угодно.

Обратные скручивания не так нацелены на косые мышцы живота, как некоторые другие основные упражнения. Косые мышцы живота - это два слоя мышц по обе стороны от корпуса, которые помогают вам скручивать и сгибать туловище.

В последние годы произошел отход от изолированной тренировки кора для улучшения спортивных результатов. Вместо этого больше внимания уделяется выполнению интегрированных движений, которые более точно повторяют спортивные движения.

Если вы сосредотачиваетесь на силовых тренировках, чтобы улучшить свои спортивные результаты, вы можете также включить в свою программу динамические упражнения для кора. Это упражнения, которые более точно повторяют движения в вашем виде спорта.

Например, игрок в гольф может захотеть включить в игру броски набивного мяча с вращением, чтобы улучшить свою игру в гольф.

Вот как можно выполнить обратный кранч в правильной форме.

Инструкции

  1. Лягте лицом вверх на коврик или другую мягкую поверхность, согните колени под углом 90 градусов и поставьте ступни на пол. Держите руки по бокам ладонями вниз.
  2. Выдохните и напрягите ядро. Отрывайте ступни от земли и поднимайте бедра до вертикального положения. Во время движения держите колени согнутыми под углом 90 градусов.
  3. Подведите колени к лицу как можно дальше, не отрывая средней части спины от коврика.Ваши бедра и поясница должны оторваться от земли.
  4. Задержитесь на мгновение и медленно опустите ступни к полу, пока они не коснутся земли.
  5. Повторить не менее 10-12 повторений. Сделайте один подход для начала и увеличивайте количество повторений и подходов по мере того, как становитесь сильнее.

О чем следует помнить

  • Постарайтесь выполнять упражнение медленно.
  • Ваши бедра и поясница должны отрываться от коврика, когда вы наклоняетесь вперед, но средняя часть спины должна оставаться в контакте с ковриком.
  • Толкайтесь руками о землю, чтобы удерживать равновесие.

Советы по безопасности

Остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт в спине или где-либо еще. Вы должны почувствовать жжение в животе, но не резкую боль.

Множество других вариаций традиционного скручивания могут помочь вам развить силу кора. Вот три примера:

Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания - отличное упражнение для активации пресса, а также косых мышц, которые помогают вращать туловище.

  1. Лягте на спину, прижав одно колено к груди, а второе вытянув прямо перед собой. Руки положите на затылок.
  2. Поменяйте положение ступней, прижав противоположный локоть к переднему колену.
  3. Продолжайте менять положение как минимум по 10 повторений с каждой стороны. Сделайте один подход для начала и увеличивайте количество повторений и подходов по мере облегчения упражнения.

Наконечник безопасности

Держите руки слегка касающимися затылка, чтобы не поддаться соблазну тянуть голову вперед.

Наклонные скручивания

Косые скручивания - еще одна разновидность скручиваний, нацеленная на косые мышцы живота.

  1. Лягте на скамейку так, чтобы правое бедро касалось ее верха, правая ступня находилась под скамейкой, а левая нога удобно согнута наверху. Положите правую руку на грудь, а левую - за голову.
  2. Согните туловище вперед, насколько это удобно, при этом ставя ногу под скамейку для равновесия.
  3. Сделайте паузу на мгновение, когда достигнете вершины движения, и медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите не менее 10 повторений на каждую сторону. Вы можете добавить больше повторений и подходов, поскольку упражнение станет легче выполнять.

Наконечник безопасности

Перед запуском убедитесь, что скамья прочная и устойчивая, чтобы она не опрокинулась.

Скручивание мяча на устойчивость

Скручивание мяча на стабильность добавляет проблему стабильности традиционному скручиванию.

  1. Лягте, подложив под спину стабилизирующий мяч, поставив ступни на пол. Попробуйте выбрать мяч, который позволит вам держать бедра параллельно земле, а колени - под углом 90 градусов.
  2. Закинув руки за голову, согните туловище вверх, как при традиционном скручивании.
  3. Задержитесь на мгновение в верхней части движения и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите не менее 10-12 повторений и увеличивайте количество повторений и подходов по мере увеличения силы корпуса.

Безопасный наконечник

Осторожно положите кончики пальцев за голову. Это поможет вам устоять перед соблазном тянуть голову вперед.

Обратные скручивания - это простое основное упражнение, которое поможет вам укрепить брюшной пресс.Считается, что это легче для вашей спины, чем традиционные скручивания и приседания, потому что ваш позвоночник не так сильно изгибается.

Если вы чувствуете острую боль при выполнении обратных скручиваний, немедленно остановитесь.

Если вы новичок в фитнесе, получили травму или не знаете, как выполнять обратную планку в хорошей форме, возможно, вы захотите начать работу с сертифицированным персональным тренером.

.

10 способов получить помощь

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Защемление нерва возникает, когда на участок нерва оказывается давление или сила, в результате чего он посылает предупреждающие сигналы в мозг. Защемление нервов обычно вызвано повреждением нерва, и симптомы могут включать боль, онемение и слабость.

Из этой статьи вы узнаете, как уменьшить симптомы защемления нерва и как предотвратить их в будущем.


защемление нерва может вызвать слабость, боль, покалывание или онемение.

Предупреждающие сигналы, посылаемые защемленным нервом, могут вызывать несколько различных симптомов в организме, особенно в области вокруг нерва.

Признаки и симптомы защемления нерва включают:

  • покалывание
  • жжение
  • онемение
  • боль
  • мышечная слабость
  • жалящая боль, такая как булавки и иглы
  • может ощущаться, что область «заснула»

Симптомы могут усиливаться в положении лежа или сразу после пробуждения.

Защемление нерва также повышает риск возникновения других проблем. У людей с защемлением нерва могут появиться симптомы ишиаса, теннисного локтя и синдрома запястного канала.

Защемление нервов может возникать в любом месте тела, но чаще всего это происходит в области шеи, спины, локтей и запястий.

Существует множество способов облегчить боль от защемления нерва в домашних условиях.

1. Дополнительный сон и отдых

Сон необходим для заживления нерва. Организм восстанавливается во время сна, поэтому если дать ему больше времени, это поможет быстрее уменьшить симптомы.

Во многих случаях отдыха пораженной области и дополнительного сна достаточно, чтобы защемленный нерв зажил самостоятельно.

При лечении защемления нерва также важно не злоупотреблять нервом. Из-за чрезмерного использования нервы могут усугубиться. Человеку с защемленным нервом следует избегать любых движений, вызывающих раздражение нерва. Им также следует попытаться спать в таком положении, которое снижает давление на нерв.

2. Изменение осанки

Защемление нерва может быть вызвано или усугублено неправильной осанкой.Сидение или стояние с неправильной осанкой в ​​течение длительного времени создает ненужную нагрузку на тело, что может привести к повреждению позвоночника и мышц, что приведет к защемлению нерва.

Использование подушек, регулируемых стульев и опор для шеи во время сидения может помочь снизить давление и позволить нерву зажить.

3. Эргономичная рабочая станция

Люди, страдающие защемлением нервов, могут попробовать внести изменения в свою рабочую станцию.

Использование эргономичной мыши и клавиатуры может помочь уменьшить давление в руках и запястьях.Поднятие монитора компьютера на уровень глаз может помочь уменьшить боль в шее и симптомы текстовой шеи.

Использование стоячего рабочего места может помочь сохранить подвижность и гибкость позвоночника, что может уменьшить боль в спине.

Эргономичные рабочие станции имеют ряд вариантов расположения, подходящих для многих типов защемления нерва. Постоянные столы можно приобрести в Интернете.

Лучший способ найти правильное положение - это поэкспериментировать с настройками, чтобы увидеть, какое положение снимает давление.

4. Обезболивающие

Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, также могут помочь при защемлении нерва. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут помочь уменьшить отек и облегчить боль в случаях незначительного защемления нервов.

НПВП, такие как ибупрофен, можно приобрести без рецепта или в Интернете.

Как и в случае с любым другим лекарством, перед применением НПВП важно проконсультироваться с врачом для получения рекомендаций по дозировке и возможных взаимодействий.

5.Растяжка и йога

Легкая растяжка и йога могут помочь снять напряжение и давление в этой области. Важно не растягиваться слишком глубоко, так как это может ухудшить симптомы.

Если человек испытывает боль или дискомфорт во время тренировки, он должен немедленно прекратить, чтобы не повредить нерв в дальнейшем.

6. Массаж или физиотерапия

Массаж также может помочь уменьшить физическую боль и стресс. Слегка надавите на пораженный участок, чтобы снять напряжение, а массаж всего тела поможет расслабить мышцы.

Глубокий массаж тканей может быть плохой идеей, потому что дополнительное давление может усугубить симптомы.

Физическая терапия с использованием комбинации упражнений, массажа и легких растяжек может помочь облегчить симптомы.

7. Шина

Если возможно, ношение шины на пораженном участке может помочь предотвратить дальнейшее повреждение и помочь заживлению нерва. Это стандартное лечение защемления нервов кистей и запястий.

Многие люди также спят с шиной, чтобы предотвратить раздражение ночью и помочь им уснуть.Шина поможет снять давление на нерв.

8. Поднимите ноги

Люди с защемленными нервами в спине могут найти облегчение, приподняв ноги, чтобы снять любое давление со стороны позвоночника.

Этого можно добиться, подложив под колени несколько подушек, так чтобы его ноги находились под углом 45 ° к телу.

9. Лед и пакеты со льдом

Чередование пакетов тепла и льда во многих случаях может помочь уменьшить отек и воспаление. Сочетание горячего и холодного усиливает приток свежей крови к пораженному участку, что может помочь облегчить боль.

Держите пакет со льдом над пораженным участком около 15 минут за раз три раза в день, чтобы уменьшить воспаление. Грелки можно применять на более длительный период, до 1 часа, три раза в день.

Пакеты со льдом и тепловые пакеты для травм можно приобрести в Интернете.

10. Изменения образа жизни

В долгосрочной перспективе добавление к ежедневному режиму упражнений с малой нагрузкой, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде, может помочь уменьшить симптомы и сохранить форму.Снижение лишнего веса может помочь снизить давление на нервы, а дополнительная подвижность после регулярных тренировок может уменьшить воспаление.

Растяжка до или после упражнений с малой нагрузкой может помочь сохранить гибкость тела и уменьшить давление и воспаление возле нервов.

защемление нерва обычно возникает, когда нерв поврежден и не может посылать регулярные сигналы в мозг, что может вызвать чувство онемения и покалывания.

Защемление нерва может произойти по ряду причин.Это могут быть грыжа межпозвоночного диска или костные шпоры, сдавливающие нерв. Это также может быть вызвано артритом в этой области.

Кроме того, определенные действия и привычки могут вызвать защемление нерва. Плохая осанка сидя, стоя или ходьба может способствовать защемлению нерва.

Травмы в результате занятий спортом или повторяющихся действий могут привести к сдавливанию нерва. Дополнительное давление и вес, вызванные ожирением, также могут привести к защемлению нервов.

Защемленный нерв посылает в мозг тревожные сигналы, поэтому важно, чтобы люди их слушали.Любой, кто чувствует боль от защемления нерва, которая продолжается после регулярного лечения или длится более нескольких дней, должен сообщить об этом врачу.

Есть несколько симптомов, которые требуют как можно скорее медицинской помощи, в том числе:

  • защемление нерва, влияющее на мочевой пузырь
  • неспособность схватить предметы или склонность их ронять
  • повреждение нерва, которое вызывает повреждение конечности или области тела, чтобы выдать или схлопнуться

Врачи могут запросить визуализационные тесты, такие как магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная аксиальная томография (CAT), чтобы получить лучшее изображение нервов и того, как они поражены.Это поможет сузить варианты лечения, которые включают обезболивающие или кортикостероиды, физиотерапию или, в тяжелых случаях, операцию.

Хирургическое лечение сопряжено с риском и осложнениями, поэтому любой, кто думает о хирургическом вмешательстве, должен работать напрямую со своим врачом, чтобы найти план лечения, который подходит для их личных нужд.

Внешний вид

Большинство защемленных нервов временное и легко лечится в домашних условиях. Постоянные симптомы могут быть признаком более серьезных повреждений, требующих медицинской помощи.

защемления нервов в большинстве случаев можно избежать, и хороший режим ухода за собой может помочь уменьшить воспаление и предотвратить образование давления вокруг нервов.

Прочтите статью на испанском языке.

.

Смотрите также

Site Footer