Как каблуки влияют на позвоночник


Красиво, но опасно? От высоких каблуков страдают колени, позвоночник и внутренние органы | Секреты красоты | Здоровье

Не велики ли жертвы?

По статистике, каждая 10‑я женщина носит шпильки чаще трех дней в неделю и примерно каждая третья поклонница такой обуви с нее периодически падает. Но вред от высоких каблуков этим не ограничивается. Давайте считать, какие части тела могут от них пострадать.

Ступни и пальцы ног. При хождении на высоких каблуках у нас смещается центр тяжести, а это повышает нагрузку на стопы в 5–6 раз. Каждые 2 см каблука увеличивают давление на пальцы ног на 25%. Появляются натоптыши, а со временем развивается плоскостопие, особенно если к нему есть предрасположенность.

                                                               
Важно

Высокие каблуки приводят к нарушению кровоснабжения в ногах, а это риск варикозного расширения вен. Девушкам, чьи мамы и бабушки страдали от варикоза, такая обувь и вовсе противопоказана.

Колени. Все из-за той же повышенной нагрузки страдают и коленные суставы – самые нагрузочные в нашем теле. Поэтому с возрастом любительниц шпилек может ожидать расплата в виде артроза.

Голени. При частой и долгой ходьбе на каблуках деформируется икроножная мышца. Можно повредить и так называемое ахиллово сухожилие, проходящее от пятки к мышцам икры. Из-за долгого хождения на каблуках оно «ссыхается» и укорачивается, становится менее гибким. Поэтому модница, целый день проходившая на шпильках, придя домой и переобувшись в тапочки, рискует травмировать ахиллово сухожилие.

Позвоночник. Хождение на высоких каблуках изменяет угол наклона тела, потому всем, кто предпочитает подобную обувь, приходится страдать от хронических болей в нижней части спины. А поскольку каждый сантиметр каблука увеличивает нагрузку на позвоночник на 7–10 кг, то расплатой за красоту могут стать грыжи межпозвонковых дисков, лечение которых порой требует операции.

Голова. Считаете, что эта связь уж точно надумана: где голова, а где ноги! А вот и нет! При хождении в обуви с высоким каблуком сосуды в позвоночнике и других органах сокращаются, нервы ущемляются и в итоге органы недополучают необходимое количество крови. Поэтому большинству поклонниц высоких каблуков знакомы головные боли и мигрени.

Кстати

Полное отсутствие даже небольшого каблучка может принести ноге не меньший вред, чем шпилька. Для повседневной обуви необходима модель с устойчивым, толстым каблуком средней высоты, 3–4 см. К тому же ногам вредны резкие контрасты. Поэтому переходить на обувь со сплошной подошвой после долгого ношения туфель на шпильке нужно постепенно.

Внутренние органы. Если часто ходить на высоких каблуках, меняется положение всех внутренних органов, и это далеко не лучшим образом сказывается на работе мочеполовой системы. Некоторые исследователи обвиняют высокий каблук в развитии женского бесплодия и фригидности.

Как помочь ногам

Вложите в ваши туфли толстые мягкие стельки. Они будут амортизировать удары при ходьбе и защитят коленные суставы.

Выбирайте туфли точно по ноге, чтобы они не болтались, но и не жали. Мысок обуви должен быть закругленным – узкие носы деформируют пальцы ног.

Регулярно укрепляйте мышцы ног, выполняя простые упражнения: сгибайте и разгибайте ступни, вращайте стопой в разные стороны по кругу. При любой возможности ходите босиком.

Среди дня найдите время снять шпильки и походить немного в обуви на более низком каблуке.

Вечером помассируйте ступни и сделайте теплую ванночку для ног. Это поможет снять напряжение и улучшит кровообращение в ногах.

 

 

3 фактора, которые вредят спине (каблуки в списке тоже есть)


Женщины в погоне за красотой  вынуждены «расплачиваться» здоровьем. Одной из первых страдает спина. Рассказываем, какие привычки и особенности организма негативно отражаются на самочувствии.

Нельзя выделить единственную причину возникновения проблем со спиной. На позвоночник могут влиять разные факторы.

1. Обувь на высоких каблуках

Анатомически каблуки безопасны для позвоночника – на этом факте спекулируют многие производители женской обуви. Но речь идет только о каблуках высотой не более 5 см. Чем выше каблук, тем больше увеличивается нагрузка на спину.

Когда вы ходите на каблуках, ноги быстро устают

Напряжение и нагрузка на диски позвоночника повышаются. У такой обуви нет амортизации – позвоночник и ноги принимают весь удар на себя. Страдают тазобедренные суставы, колени и поясничные межпозвонковые диски.

Меняется наклон тела

Туфли на высоких каблуках визуально удлиняют ноги и делают ягодицы более выраженными. Это приводит к неравномерному распределению веса по позвоночнику. Вы будете вынуждены «держать» голову и плечи – а это увеличивает нагрузку на поясницу.

Нагрузка на поясницу увеличивается в разы

Особенно когда вы наклоняетесь в туфлях на каблуках. Нагрузка приравнивается к вашему весу, умноженному на три. Так, девушка с весом в 50 кг принимает нагрузку на поясницу в 150 кг.

2. Большая грудь

Пышный бюст вызывает восторг у мужчин и зависть у женщин, но обладательнице приносит немало проблем. Из-за такой «ноши» болит грудной отдел и страдают мышцы в пояснице.

Образовывается своеобразный «рычаг» до груди и головы

Из-за того, что грудь находится далеко от поясницы. При наклоне вперед увеличивается нагрузка.Чем больше грудь, тем больше сила воздействия.

Намеренное напряжение мышц торса

Задача –  лучше держать осанку. В результате напряжение становится хроническим и приводит к образованию грыжи в грудном отделе. По статистике, после 30 лет вероятность получить грыжу или протрузию именно в этой зоне почти стопроцентная.

3. Округлившийся живот

Живот может увеличиться в объемах по двум причинам – лишний вес и беременность. Если вы страдаете избыточным весом, возьмите за норму объем талии в 70 см. Все, что больше – вредит позвоночнику.

  • Лишние 10 см в талии добавляют 15-20 кг нагрузки на поясницу. Если при этом у женщины большая грудь и она носит каблуки, гружи не избежать. 
  • Когда вы в положении, мышцы брюшной стенки ослабляются, чтобы ребенок мог расти и развиваться. Таз расширяется, а поясничный лордоз увеличивается. На 7-м месяце беременные женщины даже используют корсет, чтобы распределить нагрузку.
  • Если помогать своему организму после родов, перестройка вернет кости в исходное состояние. В противном случае, у женщины появятся дефекты в области таза и поясницы, смещение с ротацией грудных позвонков, нестабильность в шее. Количество грыж также резко возрастет в ближайшие 5 лет.

Как снизить риски и не заработать грыжу

Если у вас большая грудь, вы вынуждены часто ходить на каблуках, находитесь в положении или страдаете от лишнего веса, проблем со спиной можно избежать.

Для женщин, кто ходит на каблуках

Для профилактики сделайте обычную «березку». Зафиксируйте таз в положении лежа, поднимите вверх ноги, обхватите руками лодыжки и слегка растяните заднюю группу мышц ног. Так вы сделаете мышцы эластичными, и нагрузка на поясницу уменьшится. Для женщин достаточно 3-5 минут. Это хорошее упражнение и для сосудов ног. 

1. Примите теплую ванну

Лучше делать это вечером – сразу после того, как вы пришли домой и сняли туфли. За 20 минут теплая вода поможет расслабить спазмированные мышцы спины, снимет боль и усталость.

2. Сделайте массаж ног

Помассируйте икры и стопы. Это поможет снять напряжение.

3. Вытяните ноги вперед

Идеально, если у вас есть диван-оттоманка. Сядьте на него и вытяните ноги вперед. Так вы сразу разгрузите и мышцы, и сосуды.

Для женщин, у кого большая грудь

1. Носите рюкзак вместо сумок

Вся нагрузка с грудного отдела будет распределена равномерно.

2. Выбирайте бюстгальтер без швов и косточек

Если у вас большая грудь, то бюстгальтер с жесткой чашкой вам не нужен. Выбирайте бесшовные модели с мягкими чашками – они лучше облегают грудь и уменьшают давление на грудную клетку.

3. Занимайтесь йогой и плаванием

Это не панацея, но хорошая профилактика. На йоге через растяжение мышц грудной клетки можно частично снять спазм. Плавание кролем расслабляет мышцы грудной клетки – при такой технике они растягиваются и избавляются от гипертонуса.

4. Используйте профессиональные аппараты для расслабления мышц

Так как причина боли кроется в спазме глубоких позвонковых мышц, одним массажем в данном случае не обойтись. В лечении используется рефлексотерапия (воздействие специальными иглами), электротерапия (воздействие током) или профессиональные аппараты.

Для беременных

Большинство беременных женщин жалуются на боли в спине. Основная причина – изменение центра тяжести. Бороться с неприятными ощущениями можно несколькими способами.

1. Занимайтесь гимнастикой

Упражнения рекомендуется делать в первые два триместра. Гимнастика поможет расслабить мышцы и связки. В дополнение можно использовать специализированные тренажеры и аппараты, которые воздействуют на таз и крестец. Такая терапия допустила почти до 3 триместра.

2. Уделяйте внимание грудному отделу и шее

С 3 триместра воздействие на зону крестца может спровоцировать родовую деятельность, поэтому с этого момента все, что вы использовали первые два триместра, применяйте к грудному отделу и шее.

3. Купите специализированные тренажеры и аппараты

После родов начинается обратная перестройка костей таза и позвоночника. Использование профессиональных тренажеров и аппаратов становится обязательным. Они будут воздействовать на мышцы и корректировать все отделы позвоночника, обеспечивая полноценную, правильную перестройку с восстановлением.

Для женщин с избыточным весом

Вам необходимо выработать умеренный брюшной пресс – стойте в планке хотя бы минуту в день. Мышцы брюшного пресса крепятся к лобковой кости и стабилизируют таз. За счет своей силы они выравнивают нагрузку на межпозвонковые диски в пояснице. Если брюшной пресс слабый, то поясница будет подвержена грыжам.

Вам не нужен модельный живот с кубиками – женщина может быть и с животиком, но мышцы внутри должны быть крепкими.

Проверить это легко: если вы можете 30 раз поднять свой корпус на 30 градусов до утомления, то пресс в норме.

  Юрий Корюкалов, нейрофизиолог, реабилитолог, кандидат биологических наук и автор аппаратов для коррекции и терапии позвоночника, основатель Клуба Здорового Позвоночник

Какая обувь опасна для позвоночника

Принято считать, что обувь на высоком каблуке опаснее всего для здоровья и в частности для позвоночника. Однако и туфли на плоской подошве чреваты не менее серьезными проблемами. Какая же обувь вреднее всего и какую следует носить, чтобы не нанести вреда позвоночнику? Вот что говорят на эту тему специалисты.

Почему необходимо правильно подбирать обувь?

«Когда мы стоим прямо, нагрузка на наши суставы и связки распределяется равномерно, — комментирует врач-остеопат Владимир Животов. — Если тело принимает неправильное положение, напряжение в некоторых

мышцах и связках увеличивается, а в других, напротив, ослабевает… Неудобная обувь может не только провоцировать возникновение болезненных ощущений, но и приводить к развитию серьезных заболеваний, поэтому к

ее выбору нужно отнестись очень ответственно».

Обувь на высоком каблуке и шпильке

Если вы носите обувь на каблуке выше 5 сантиметров, это создает серьезную нагрузку на позвоночник. Поскольку икроножные мышцы постоянно пребывают в сокращенном состоянии, подтягивается и ахиллово сухожилие, и напряжение мышц «ползет» дальше, к пояснице и шее… Любительницам такой обуви в первую очередь грозит ишиас — защемление и воспаление седалищного нерва в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. А Саймон Шафер из Лондонской школы остеопатии считает, что постоянное ношение обуви на высоком каблуке приводит к мигреням.

При ношении обуви на шпильках центр тяжести тела смещается вперед, и в результате бедра и позвоночник перестают находиться на одной линии. Для удержания равновесия на шпильках приходится постоянно напрягать мышцы голеней и спины. Помимо вероятности падений и травм, у тех, кто носит туфли на шпильках постоянно, могут развиться проблемы с позвоночником и поясничным отделом или обостриться уже имеющиеся заболевания позвоночника.

«Всем женщинам я советую носить туфли на высоких каблуках и шпильках не более 2 часов в день и надевать их исключительно на выход», — говорит Владимир Животов.

Обувь на плоской подошве

По статистике американских ортопедов, за последние годы в несколько раз выросло число обращающихся к ним женщин, которые носят исключительно обувь на плоской подошве типа балеток. Пациентки жалуются на боли в ногах и спине и другие неприятные симптомы. Дело в том, что в плоской обуви стопа оказывается неустойчивой, так как постоянно съезжает при ходьбе во внутреннюю часть. В результате растягиваются связки и сухожилия, на ногах образуются косточки и мозоли, искривляются пальцы, деформируются коленные суставы, возникают искривление позвоночника и артрит.

Кеды дают примерно такой же эффект, как и балетки. Даже если вы мужчина, а не женщина, если вы носите кеды, вы не застрахованы от проблем с позвоночником.

Некоторые носят «плоскую» обувь вместе со специальными ортопедическими стельками, но стелька не заменяет каблук, она лишь делает ходьбу более комфортной за счет амортизации.

Шлепанцы и вьетнамки

У такой обуви отсутствует пятка, поэтому стопа во время ходьбы находится в постоянном напряжении. «Если их носить долго в течение дня, — говорит Владимир Животов, — из-за постоянного напряжения ног в дальнейшем могут возникнуть болезненные ощущения в пояснице, шее, появятся боли в спине или головные боли… Вьетнамки и шлепанцы можно носить только на небольшие расстояния — на пляже, в бане, сауне, дома».

Какая обувь полезнее для позвоночника?

Практически все эксперты тут солидарны: если вы не хотите проблем с позвоночником, следует выбирать туфли на низком каблуке. Группа американских медиков во главе с врачом-ортопедом Майком О’Нилом рассчитала идеальную высоту каблука для женской обуви. По словам доктора О’Нила, наиболее оптимален для здоровья небольшой каблук высотой 2,5 сантиметра. Если же носить каблуки большей высоты, то «при ходьбе из-за высоких каблуков приходится поднимать пятку выше», — комментирует О’Нил. Другие специалисты указывают оптимальный диапазон высоты каблука обуви от 2 до 3 сантиметров. «В этом случае она удобна, опора привычна для нас, а нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется правильно», — констатирует Животов.

К таким видам обуви относятся, например, кроссовки. Сегодня модно сочетать их даже с платьями. Если же говорить об открытой летней обуви, то лучше выбирать сандалии или босоножки с ремешками, которые хорошо удерживают носок и пятку. Необходимо по возможности приобретать обувь из натуральных, а не синтетических материалов, так как они садятся по ноге и не ограничивает свободу стопы, что также в конечном итоге позволяет сохранить здоровье позвоночника.

Вред высоких каблуков для женщин

К сожалению, выбор человека — это далеко не всегда его выбор. Общепринятые тенденции, которые задают вектор развития (а чаще всего — деградации), определяют выбор человека. Такое понятие, как мода, давно вошло в нашу жизнь. Если углубиться в это понятие и поразмышлять над тем, что такое мода, то мы можем прийти к весьма забавному выводу. По сути, то, что сегодня называется модой, — это тот же самый присутствующий в животной природе стадный инстинкт.

Стадный инстинкт — это склонность живых существ корректировать свои действия с учётом того, как действует большинство. И если всё стадо будет мчаться в пропасть, у отдельных индивидов даже не возникнет сомнения в том, что нужно остановиться. Именно так это работает. И современная система потребления построена во многом на этом инстинкте — в социуме задаются общепринятые тенденции, выгодные тому, кто этот бизнес организовывает, и все, кто в эти тенденции не вписывается, автоматически становятся изгоями. И эта система работает просто идеально. Производитель выпускает какой-то новый товар (бывает так, что и вовсе бесполезный), а потом с помощью определённых инструментов заставляет широкие массы населения его приобретать.

Как это делается? Как, к примеру, заставить человека купить неудобную, непрактичную или некрасивую одежду? Достаточно просто внушить большинству, что это новый «писк моды» и тот, кто будет носить эту дрянь, будет выглядеть очень привлекательно в глазах окружающих. И порой доходит до смешного — человек носит одежду, в которой ему неудобно, которая ему не нравится, которая порой ему ещё и, что называется, не по средствам. А всё для того, чтобы быть привлекательным в глазах окружающих, мнение которых далеко не их собственное, а сформировано искусственно. Так и работает эта система, которую мы называем модой.

Вред каблуков для женщин

Мода способна навязать любую нужную тенденцию. Примерно в XVI веке в мире появилось такое изобретение, как каблук. Практический его смысл — весьма сомнителен. Одни из предположительных первоначальных смыслов появления каблука — это возможность зафиксировать ногу в стремени во время езды в седле, также каблук позволял увеличивать рост человека иллюзорно, разумеется. Именно по этим причинам, а может быть, по ещё каким-то другим, в обществе стала активно насаждаться мода на каблуки. Следует понимать, что в этом мире ничего не происходит просто так. И если кто-то стал продвигать подобную моду, значит, она кому-то выгодна. И в данном случае, это чей-то бизнес.

Появление каблуков у обуви создало широкий простор для фантазии и создания новых видов обуви, которые друг от друга будут отличаться только размером, видом, формой каблука, а стоить — в несколько раз дороже. Потому как — «писк моды». Как часто бывает в подобных случаях, вопрос вреда для здоровья или хотя бы рациональности создания такой обуви просто не принимается на рассмотрение, так как получение прибыли первично, а людям можно внушить практически всё что угодно.

Особенно агрессивна и беспощадна современная мода в отношении женщин. И в вопросе ношения обуви с каблуком — тут тоже никаких исключений. Причём часто можно видеть, что высота и размер каблука просто противоречат здравому смыслу. Сложно представить, как можно научиться балансировать на таких своеобразных «коньках», но, видимо, можно. Тем более нам тщательно поместили в голову лозунг «красота требует жертв». Не совсем, правда, понятно, какое отношение к красоте имеет подобное извращение, но этим вопросом, как правило, никто не задаётся. Учатся ходить, падают, набивают синяки и таки привыкают к такому вот издевательству над собственным организмом. А что же организм? А он, тяжко вздохнув (не впервой ему эксперименты над собой терпеть), приспосабливается.

Организм начинает перестраивать весь скелет, чтобы хоть как-то приспособиться к такому неестественному положению тела. И бесследно для здоровья это, разумеется, не проходит. Искривление позвоночника и костей таза, а как следствие — хронические боли в спине, нарушение деятельности внутренних органов, варикоз, хроническая усталость. Всё это приводит к целому букету заболеваний, причину которых, как правило, озвучивать не принято. На самом деле, здоровый позвоночник — это основа здорового тела, и если он искривлён, то проблем со здоровьем не избежать. Насколько оправдано рисковать своим здоровьем ради какой-то сомнительной «красоты» и «привлекательности» — вопрос спорный.

Вред высоких каблуков с точки зрения физики

Вред высоких каблуков с точки зрения физики вполне очевиден. Неестественное положение пятки, в котором она занимает гораздо более высокое положение, чем ей положено, приводит к изменению центра тяжести тела, и это, в свою очередь, приводит к тому, чтобы для сохранения равновесия человек принимал неестественное для него положение тела при ходьбе. Это и ведёт к искривлению позвоночника и всего скелета. Особенно страдает в плане деформаций поясничный отдел позвоночника, а в крестцово-подвздошных сочленениях происходят необратимые деформации, которые ведут к ряду тяжёлых заболеваний.

Вред высоких каблуков для здоровья

Скелет человека без существенных деформаций может выдержать ношение каблуков до двух с половиной сантиметров высотой. Если же высота каблука составляет выше трёх сантиметров, то деформации позвоночника и скелета в целом не избежать. При высоте каблука выше трёх сантиметров, сокращается ахиллесово сухожилие, и центр тяжести тела смещается вперёд, что ведёт за собой деформации скелета со временем.

Как показывают проведённые исследования, каблук длиной в 2.5 сантиметров уже «наклоняет» тело на 10 градусов вперёд. И уже даже при этом значении позвоночник вынужден видоизменяться, чтобы сохранять равновесие при ношении каблуков. Эти видоизменения ведут к его искривлению. И уже через полгода ношения высокого каблука, это приводит к необратимым изменениям в ахилловом сухожилии, которое постоянно находится в состоянии сокращения во время ношения обуви с высоким каблуком. А далее — к искривлению таза и позвоночника, что, в свою очередь, повлечёт за собой дисфункцию внутренних органов.

Исследования проблемы ношения обуви на высоком каблуке привели к неутешительным результатам. Обувь на высоком каблуке приводит к следующим последствиям:

  • Изменение центра тяжести тела.
  • Перегруженность передней части стопы.
  • Перенапряжение в мышцах ног.
  • Повышение риска получить травму.

Данные отрицательные влияния высокого каблука на тело человека приводят в перспективе к следующим последствиям:

  • Изменение центра тяжести тела приводит к смещению внутренних органов и, как следствие, к нарушению их работы.
  • Перегруженность передней части стопы приводит к возникновению натоптышей и отёков. В ходе длительного ношения обуви на высоком каблуке возможно появление таких заболеваний, как артриты, артрозы, отёки, плоскостопие и варикоз.
  • Перенапряжение в мышцах ног особенно опасно для беременных женщин, так как может вызвать гипертонус матки и повысить угрозу выкидыша и других осложнений.
  • Неустойчивое положение тела, которое присутствует всегда при ношении обуви на высоком каблуке, повышает риск падения и получения сильных травм.

Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что ношение каблука выше 2.5–3 см может быть опасным для здоровья женщины и в долгосрочной перспективе привести к серьёзным нарушениям здоровья.

Как каблуки влияют на форму стопы, осанку и настроение?

Многие из нас, женщин, любят обувь на каблуках. И это неудивительно, ведь надев такую обувь, сразу чувствуешь себя стройнее и красивее. К сожалению, при длительном ношении высокий каблук несет в себе угрозу для здоровья.

Особенности анатомии стопы

Основная функция стопы — амортизация, т. е. распределение нагрузки при беге и ходьбе на двух ногах. Благодаря подвижным соединениям костей (суставам), особой форме сводов стопы вес тела распределяется на нижний отдел позвоночника, кости таза и суставы нижних конечностей таким образом, чтобы мы могли ходить и бегать, не испытывая при этом боли и дискомфорта.

Если меняется хоть какая-то малая часть этой отлаженной системы распределения веса тела, то начинаются проблемы. Например, плоскостопие или артроз коленного сустава могут привести к нарушению биомеханики ходьбы, неправильному перераспределению веса и увеличению нагрузки на тазобедренные суставы или нижний отдел позвоночника с их последующим повреждением.

Вред высокого каблука

Вы спрóсите, при чем здесь каблук? Доказано, что каблук высотой всего 2–3 см увеличивает нагрузку на передние отделы стопы на 22 %, а 6 см — уже на 60 %! Это означает, что при длительной нагрузке (например в течение нескольких месяцев) передние отделы стопы (суставы пальцев ног, плюсневые суставы) под действием избыточной нагрузки начнут деформироваться, появятся патологические костные разрастания (остеофиты).

Все это приведет к постепенной грубой деформации всей стопы и ее сводов, а значит, и к снижению способности амортизировать нагрузку. Далее, возможно, придется познакомиться с болями в стопе, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах, в костях таза, а также в спине.

Еще одно неприятное последствие, которое вы можете заметить при длительном ношении высоких каблуков, — укорочение ахиллова сухожилия. Это сухожилие находится в области голеностопного сустава сзади, оно соединяет пятку и икроножную мышцу. Обычно такое состояние проявляется болью и дискомфортом в лодыжках при ношении обуви без каблука.

Польза высоких каблуков

И тем не менее ходьба на высоких каблуках может приносить не только вред, но и пользу для здоровья. Помимо того, что женщина чувствует себя красивее и стройнее, ношение высоких каблуков помогает улучшению осанки — ходить сутулой на высоких каблуках значительно труднее, чем с прямой спиной.

Оказалось также, что высокие каблуки не только способствуют укреплению икроножных и ягодичных мышц, делая ноги более привлекательными, но и усиливают кровоток в области органов малого таза, улучшая сексуальную жизнь женщин.

Профилактика

Ортопеды считают, что оптимальная высота каблука должна быть 2–3 см. Это имеет особое значение при уже имеющемся плоскостопии, ведь такой каблук помогает правильно распределить вес по стопе. Если плоскостопия нет, то лучше ограничиться удобной обувью с супинатором и без каблука.

Если вам нравятся шпильки, то необязательно совсем отказываться носить любимую обувь. Главное — умеренность. Не ходите на высоких каблуках ежедневно. Старайтесь выбирать широкий устойчивый каблук, он принесет меньше вреда здоровью.

По возможности снимайте или меняйте такую обувь на удобную или даже ортопедическую (например, во время перерывов на работе). Желательно выполнять специальную гимнастику для стоп (самым простым вариантом является катание мячика босыми ногами). Многие ортопеды в качестве профилактики проблем от ношения высоких каблуков советуют ходить босиком по неровной поверхности (песок, галька). Имейте в виду, что лишний вес значительно усиливает все негативные эффекты подобного вида обуви!

Если вы все же «не убереглись» и после длительных ежедневных походов на каблуках появились боли в стопах, суставах ног или спине, не медлите — обратитесь к врачу-ортопеду.

Будьте здоровы!

Вред туфлей на каблуках: кому противопоказаны, негативное влияние

Нет смысла спорить: обувь на высоком каблуке делает женщину более соблазнительной, чувственной, эффектной. Многие даже не мыслят свою жизнь без Их Величеств Каблуков, надевая туфли не только в офис, но даже на прогулку с ребенком. Но так ли безопасны туфельки и сапожки на среднем или высоком каблуке? Разбираемся, чем чревато ношение такой обуви и кому от нее вовсе следует отказаться.

Туфли-«копытца» на платформе и шпильке — утонченное издевательство над организмом

Как обувь на каблуке влияет на здоровье?

Наверняка даже страстные любительницы каблуков замечают неприятные ощущения в ногах и во всем теле, особенно после длительного ношения такой обуви. Хочется сбросить туфли и размять стопы — и это не случайно.

По данным статистики, четверть женщин старше 30-ти страдают от заболеваний стоп и ног, вызванных неудобной, в том числе и на высоком каблуке обувью

Любой каблук влияет на положение нашего тела в пространстве:

  • вес тела распределяется не естественным комфортным образом, а неравномерно;
  • существенно уменьшается точка опоры: для высоких каблуков ею становится лишь зона подушечек пальцев ног;
  • увеличивается нагрузка на мысок и суставы пальцев;
  • центр тяжести тела переносится на поясницу.

Конечно, небольшой каблук оказывает на организм человека меньше негативного воздействия, чем высокий. Поэтому при необходимости из двух зол стоит выбрать меньшее. Но даже в таком случае помните: нагрузка на позвоночник и суставы при ношении каблучка даже в 2,5-3 см увеличивается на 20%, 6-7-сантиметровый каблук дает увеличение нагрузки относительно  нормы на 75-80%, а свыше 10 см и вовсе является оружием массового поражения для всего организма.

Даже средний каблук негативно влияет на здоровье

Конкретные проблемы, связанные с ношением обуви на каблуках

Из плюсов, которые можно выделить из ношения обуви с каблуком, можно отметить разве что привлекательный внешний вид за счет создания более правильных пропорций. Часто именно с целью визуального удлинения ног девушки надевают юбку выше колена и туфельки или босоножки на немыслимом каблуке.

Но при регулярном ношении такой обуви часто приобретаются и очевидные проблемы со здоровьем. Одни из них кажутся почти пустяковыми, другие ведут к серьезным заболеваниям, избавиться от которых будет непросто.

К негативным последствиям ношения каблука отнесем следующие:

  1. Натоптыши. Из-за нарушения кровообращения и высокой нагрузки на стопе в области под мыском огрубевает и становится толще кожа. Проблему часто считают косметической, поскольку натоптыши всегда можно удалить в салоне красоты или размягчить с помощью народных средств в домашних условиях.
  2. Постоянное хождение на каблуках ведет к приплюснутости суставов пальцев ног, пальчики уплощаются и расширяются. Такая деформация нередко становится причиной серьезных воспалений.
  3. Деформируется ахиллово сухожилие, оно становится неэластичным и жестким. Визуально этой беды не заметишь, но если ношение обуви на плоской подошве или ходьба босиком доставляет ощутимый дискомфорт, стоит задуматься.
  4. «Шишка» на пятке характерна для любительниц туфель на каблуке. Постоянное давление на пяточную область в совокупности с увеличением нагрузки на суставы ног приводит сначала к дискомфорту, а затем и к воспалению. Деформация может перейти в разряд хронических, что со временем приведет к изменению стопы и хирургическому вмешательству.
  5. Неврома Мортона часто возникает из-за ношения тесной обуви на каблуке и представляет собой доброкачественное утолщение со стороны стопы, расположенное между основаниями третьего и четвертого пальца. Организм дает знать о проблеме сильной болью при ношении обуви и онемением кончиков пальцев, часто ощущается тянущая боль и непроходящее напряжение в передней трети стопы.

Надо ли говорить, что чем выше каблук, тем больше вероятность неудачно подвернуть ногу или даже сломать? Любительницы каблуков и не догадываются, насколько часто при обследованиях воспалений на ногах рентгенологи находят скрытые трещины и даже переломы костей стопы.

Каблуки — одна из явных причин болей в спине, связано это с повышением давления на спинномозговые нервы при неестественном положении позвоночника

Вред на перспективу

Один-два раза надетые туфли на торжество, конечно, особенного вреда организму не принесут. Но вот ношение каблуков изо дня в день обладает накопительным негативным эффектом и со временем способно вылиться в следующие заболевания:

  • артрит;
  • варикозное расширение вен;
  • артроз и остеоартроз;
  • радикулит;
  • тромбофлебит;
  • деформация костей таза;
  • остеохондроз;
  • плоскостопие;
  • суставный ревматизм;
  • субхондральный склероз;
  • хроническая усталость;
  • нарушение работы внутренних органов из-за изменения центра тяжести тела.

Дешевая обувь на каблуках усложняет все в разы. При необходимости дополнить образ туфлями на высоких каблуках выбирайте только дорогие модели известных брендов: качественный супинатор, продуманная колодка, устойчивый каблук несколько нивелируют негативное воздействие на организм.

Относительно безопасным считается каблук высотой до 5 см при достаточно широкой и устойчивой подошве

Исследованиями доказано, что без существенных последствий для человеческого скелета можно носить каблуки высотой только до 2,5 см.

Дискомфорт — лишь малая часть айсберга

Кому противопоказана обувь на каблуках?

Из вышесказанного уже понятно, что регулярное ношение каблуков никого не приведет ни к чему хорошему. Однако есть категории, которым каблуки прямо-таки противопоказаны:

  • беременные женщины. Увеличивается риск возникновения отеков, нарушается кровообращение, спина страдает от дополнительной серьезной нагрузки;
  • люди с заболеваниями суставов, сколиозами различной степени, проблемами с кровообращением и сердечно-сосудистой системы;
  • дети и девушки-подростки.
Детская и подростковая обувь должна быть без каблуков

Выбирая обувь на каблуке, всегда включайте здравый смысл. Удобно ли будет вам ходить в такой обуви? Стоит ли немыслимая нагрузка на организм эффектного выхода? Ведь только кажется, что организм может приспособиться ко всему. На самом деле у такой красоты есть своя цена.

Более наглядно о вредном влиянии каблуков на организм узнайте из следующего видео:

Как высокие каблуки влияют на вашу спину?

Последняя мода может быть последней причиной боли в спине.

Имея так много способов повредить спину, многие женщины были бы удивлены, узнав, что основная причина боли в спине - их обувь. Можно подумать, что диета, упражнения или осанка важнее обуви. То, как вы поворачиваетесь, сидите и поднимаете, - все это способствует здоровью вашей спины, но высота вашей обуви может быть худшим виновником всего.

Да, эти четырехдюймовые туфли на шпильке играют важную роль в решении ряда проблем, связанных со здоровьем, включая боли в спине. Высокие каблуки, которые носят каждый день в течение всего дня, могут повлиять на вашу спину разными способами. Ношение высокой обуви может привести к:

  • Сколиоз или искривление позвоночника
  • Боль в пояснице
  • Вросшие ногти на ногах
  • Сухожилия ноги повреждены
  • Ишиас или защемление нервов
  • Мышечные спазмы
  • Артроз колен

Причина боли в спине

Ваш позвоночник состоит из 30 маленьких костей, которые сложены в столбик.Он имеет очень пологий S-образный наклон, оставляя место для нервов и крови, которые беспрепятственно проходят через него и равномерно поддерживают все ваше тело.

Основная причина боли в спине возникает, когда это выравнивание нарушается . Боль в спине также появляется с возрастом, поскольку эластичные подушки между костями стираются. Суставы становятся более жесткими и менее гибкими, что приводит к боли, которая может отдавать в ноги и руки. Возраст также приводит к нарушению структуры костей, что делает кости позвоночника ломкими.Кости, на которых образуются крошечные трещины, являются основной причиной боли в спине. Несчастные случаи и болезни также могут повредить позвоночник.

Примите меры по устранению

Хотя вы не можете остановить старение, вы можете позаботиться о своем позвоночнике. можно несколькими способами. Диета, упражнения и правильная осанка смягчают причину боли в спине у огромного числа женщин. Посещение спинального врача при появлении симптомов может помочь предотвратить дальнейшую боль с помощью быстрого корректирующего лечения. Конечно, использование высоких каблуков может быть самым полезным и простым способом избежать боли в спине.

Опросы показывают, что примерно 72 процента женщин носят высокие каблуки в какой-то момент в году. С ростом внимания к здоровью за последние несколько десятилетий меньше женщин носят высокие каблуки, чем в 1980-х годах, но все же они остаются повсеместными.

Шаг вперед

Не нужно отказываться от высокой моды, чтобы избежать боли в спине. Следуя нескольким простым советам, вы можете минимизировать опасность . Когда дело касается высоких каблуков, бдительность окупается.

  • Разминайте тыльную сторону ног до и после надевания каблуков.
  • Выбирайте каблуки с закругленным или квадратным мыском вместо заостренных.
  • Носите обувь на самом высоком каблуке непродолжительное время (на ношении 3-4 часа).
  • Выбирайте обувь с кожаными стельками, чтобы предотвратить скольжение.
  • Покупайте обувь ближе к вечеру, когда у вас самые большие ноги.
  • Чередуйте дни с высокими каблуками с днями с низким и умеренным каблуком.
  • Слушайте свое тело; снимайте пятки при малейшем приступе боли.
  • По возможности держите каблук не выше двух дюймов.

Нет причин отказываться от туфель на высоком каблуке из своего гардероба, если у вас уже нет серьезных проблем со спиной. Спросите своего врача в Юго-восточном институте позвоночника, является ли ваша привычка носить обувь основной причиной боли в спине. Затем сделайте шаг вперед, делайте покупки с умом и возьмите за привычку покупать пару балеток каждый раз, когда вы уступаете туфлям на высоких каблуках. Как будто вам нужен повод покупать сразу две пары обуви…

.

Боль в пятке: причины, лечение и профилактика

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Стопа и лодыжка состоят из 26 костей, 33 суставов и более 100 сухожилий. Пятка - самая большая кость в стопе.

Если вы перегрузите или повредите пятку, вы можете почувствовать боль в пятке. Это может быть как легкое, так и отключение. Возможно, вам придется попросить врача или ортопеда диагностировать причину, если простые домашние средства не облегчат боль.

Есть несколько распространенных причин боли в пятке.

Если у вас возникла боль в пятке, вы можете сначала попробовать некоторые домашние средства, например отдых, чтобы облегчить симптомы. Если боль в пятке не исчезнет в течение двух-трех недель, вам следует записаться на прием к врачу.

Вам следует немедленно позвонить своему врачу, если вы почувствуете следующее:

  • У вас сильная боль.
  • Боль начинается внезапно.
  • У вас покраснение пятки.
  • У вас опухла пятка.
  • Вы не можете ходить из-за боли в пятке.

Если у вас возникла боль в пятке, вы можете попробовать эти методы дома, чтобы облегчить дискомфорт:

Если эти методы домашнего ухода не уменьшают вашу боль, вам необходимо обратиться к врачу. Они проведут медицинский осмотр и спросят вас о ваших симптомах и о том, когда они начались. Ваш врач также может сделать рентген, чтобы определить причину боли в пятке. Как только врач узнает, что вызывает у вас боль, он сможет назначить вам соответствующее лечение.

Во многих случаях врач может назначить физиотерапию. Это поможет укрепить мышцы и сухожилия стопы, что поможет предотвратить дальнейшие травмы. Если у вас сильная боль, врач может назначить вам противовоспалительные препараты. Эти лекарства можно вводить в стопу или принимать внутрь.

Ваш врач может также порекомендовать вам максимально поддерживать ступню - либо закрепив ее, либо используя специальные приспособления для обуви.

В очень редких случаях ваш врач может порекомендовать операцию для устранения проблемы, но операция на пятке часто требует длительного периода восстановления и не всегда может облегчить боль в стопе.

Боль в пятке может вывести из строя и повлиять на ваши повседневные движения. Это также может изменить вашу походку. Если это произойдет, у вас может быть больше шансов потерять равновесие и упасть, что сделает вас более склонным к другим травмам.

Возможно, не удастся предотвратить все случаи боли в пятке, но есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избежать травмы пятки и предотвратить боль:

  • Носите обувь, которая подходит по размеру и поддерживает ногу.
  • Носите подходящую обувь для физических упражнений.
  • Растяните мышцы перед тренировкой.
  • Поддерживайте темп во время физических нагрузок.
  • Соблюдайте здоровую диету.
  • Отдыхайте, когда чувствуете усталость или когда у вас болят мышцы.
  • Поддерживайте здоровый вес.
.

Высокие каблуки влияют на ваше тело

Если вы когда-нибудь носили туфли на шпильках, вы знаете, насколько болезненными они могут быть. Несмотря на то, что сейчас модно выбирать более удобную обувь (спасибо спортивному движению!), Мы по-прежнему носим каблуки, будь то в особых случаях или каждый день, потому что это корпоративный дресс-код (да, даже в 2016 году!). Но высокие каблуки могут вызвать серьезные проблемы для вашего тела.

Ваши ступни являются основой движений и осанки вашего тела, поэтому высокие каблуки могут повлиять на весь ваш скелет.«При ношении каблуков ваш вес смещается в сторону подушечек стопы, поэтому ваши колени и бедра идут вперед, а ваша спина должна чрезмерно вытягиваться назад, чтобы сохранять равновесие», - говорит Жаклин Сутера, ортопед и представитель Американской ассоциации педиатров.

Думайте о своих ногах как о фундаменте дома, - говорит Адам Келонски, ортопед в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете. «Если два дома построены бок о бок, один с ровным фундаментом, а другой с неровным, сначала они будут выглядеть одинаково», - говорит он.«Со временем в доме на неровном фундаменте начнут появляться трещины и коробление. В конце концов двери могут не закрываться должным образом ». Ой.

Как каблуки могут повлиять на ваше тело

1. Ступни

«На самом простом уровне каблуки не позволяют ноге нормально функционировать», - говорит Келонски. Ношение каблуков может привести к заболеваниям суставов в костях стопы, деформациям пальцев стопы, мозолям, бурситам, вросшим ногтям на ногах, невриноме - практически любой проблеме со стопой, которую вы можете себе представить, говорит он.

2. Ахиллово сухожилие

Ежедневное ношение высоких каблуков может фактически укоротить и укрепить мышечно-сухожильный блок, соединяющий вашу лодыжку с икроножной мышцей. На мышцах, сухожилиях и высоких каблуках. Csapo R, Maganaris CN, Seynnes OR. Журнал экспериментальной биологии, октябрь 2010 г .; 213 (Pt 15): 1477-9145. По словам Сюзанны Левин, ортопеда из Нью-Йорка, из-за этого может быть трудно вытянуть ноги и ходить, даже если на вас нет обуви.

3. Колени

Поскольку при ношении каблуков ваш вес смещается в сторону подушечек стопы, ваши колени должны двигаться вперед, чтобы сохранять равновесие, что создает дополнительную нагрузку на них.Кинетика походки на высоком каблуке. Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Журнал Американской подиатрической медицинской ассоциации, 2003 г., март; 93 (1): 8750-7315. Поскольку ваши суставы неправильно выровнены, со временем у вас может развиться артрит в коленях (он же остеоартрит), который может потребовать хирургического вмешательства, если он действительно серьезно. Последствия ношения высоких каблуков и увеличения веса на коленях во время ходьбы. Titchenal MR, Asay JL, Favre J. Журнал ортопедических исследований: официальная публикация Общества ортопедических исследований, 2014 г., декабрь.; 33 (3): 1554-527Х. Рандомизированное контролируемое испытание: влияние ношения обуви на высоком каблуке на нижний аппендикулярный скелет. Koussihouede F, Falola J, Fousseni E. The Pan African Medical Journal, 2015, 20 марта: 191. (В этих исследованиях были изучены относительно небольшие группы женщин, поэтому соединение пяток и колен требует дополнительных исследований. Однако ортопеды, с которыми мы говорили согласились, что ваши колени выходят за линию, чтобы вы не шатались, когда вы их носите.)

4. Бедра

Как и ваши колени, ваши бедра должны двигаться вперед, чтобы компенсировать дополнительное давление на яйца ваших ног.Кинетика походки на высоком каблуке. Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Журнал Американской подиатрической медицинской ассоциации, 2003 г., март; 93 (1): 8750-7315. Поскольку ваши бедра играют основную роль в любых движениях ног, которые вы делаете (ходьба, бег, езда на велосипеде), это может привести к боли за пределами бедер, включая внутреннюю поверхность бедер, ягодицы и пах. Ваши бедра также контролируют всю вашу осанку (подумайте о позе кошки-коровы), поэтому, когда они выходят за пределы линии, весь ваш позвоночник. По словам Левина, это может даже привести к боли в шее.

5. Спина

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваша задница так хорошо выглядит на каблуках? В то время как ваши бедра и колени двигаются вперед, чтобы уравновесить лишний вес на подушечках стоп, ваша нижняя часть спины чрезмерно вытягивается назад. Вы можете прекрасно выглядеть сзади, но со временем это может быть действительно опасно для вашей спины, вызывая хроническую болезненность спины, спазмы в спине и, в конечном итоге, артрит, говорит ортопед Л. Келси Армстронг. Влияние обуви на высоком и низком каблуке на временные характеристики ЭМГ пояснично-разгибательного комплекса бедра при сгибании туловища вперед и возврате.Мика А., Кларк BC, Алексей и Lstrok ;. Мануальная терапия, 2013, апрель; 18 (6): 1532-2769. Влияние ходьбы в обуви на высоком и низком каблуке на активность мышц, выпрямляющих позвоночник, и кинематику таза во время ходьбы. Мика А., Алексей Л., Мика П. Американский журнал физической медицины и реабилитации / Ассоциация академических физиотерапевтов, июнь 2012 г .; 91 (5): 1537-7385.

Частота имеет значение (но не так сильно, как вы думаете)

Эти проблемы более или менее распространены, в зависимости от того, как часто вы носите каблуки.Не существует жесткого правила, когда вы начнете видеть повреждения, но обычно люди, которые носят высокие каблуки каждый день, более склонны к долгосрочным травмам, чем те, кто носит их время от времени. (Сюрприз, сюрприз.)

Даже если вы не носите каблуки очень часто, вы все равно рискуете получить бурситы, молоточковые пальцы ног и другие серьезные травмы стопы. Просто это может занять больше времени - от пяти до десяти лет, говорит Армстронг. Здесь тоже может быть различие, в зависимости от того, как долго вы ходите на каблуках (например, один час против восьми).

Просто накинуть пару раз? Вы все равно должны быть осторожны. «У вас меньше шансов получить долгосрочные повреждения от ношения каблуков всего один день, но если вы не сильны, имеете избыточный вес или одалживаете пару ботинок вашего друга, которая действительно не подходит, вы можете увидеть серьезные ущерб », - говорит Сутера.

«Повреждение может начаться намного раньше, чем вы думаете», - добавляет Марлен Рид, ортопед и бывший президент Американской ассоциации женщин-ортопедов. «Важно научиться более эффективно носить каблуки, чтобы уменьшить негативные последствия. эффекты », - говорит она.

4 способа уменьшить урон

Прежде чем совершить набег на свой шкаф и выбросить что-нибудь с каблуком, имейте в виду, что есть более разумные способы носить их, чтобы не страдать от серьезных проблем со здоровьем.

1. Носите более низкие каблуки или танкетку.

Как вы, наверное, догадались, более высокие каблуки вредят ногам. По словам Рида, более высокая обувь заставляет вас еще больше переносить вес, что может привести к разрыву связок и стрессовым переломам. Американская педиатрическая медицинская ассоциация рекомендует носить обувь на танкетке или каблуке не более двух дюймов.Клинья по-прежнему не подходят для ступней , но платформа уменьшает наклон, помогая вам балансировать и уменьшая давление на подушечки стопы.

2. Выбирайте более широкий носок.

Широкий, а не узкий каблук - тоже лучший вариант. Более узкая обувь может вызвать защемление нервов между костями на подушечке стопы или неврому.

3. Изо дня в день меняйте высоту каблука.

Один совет, который Рейд предлагает тем, кто часто носит, - это менять высоту каблука.«Ежедневное ношение каблуков одинаковой высоты постоянно сокращает ахиллово сухожилие», - говорит она. Регулярно переключаясь между ними, вы позволяете растягиваться сухожилиям.

4. Ограничьте время ходьбы на каблуках тремя часами за раз.

Возможно, вы уже пробовали этот трюк: наденьте балетки на работу или мероприятие и наденьте каблуки по прибытии. Но все же неплохо обратить внимание на то, как долго вы в них ходите. По словам Рида, для того, чтобы держать свои вещи в стойке, хороший общий запрет - не снимать каблуки не более трех часов.

.

Лечение, воздействие на организм и многое другое

Анкилозирующий спондилит - это тип артрита, который в основном поражает позвоночник и поясницу. Со временем симптомы могут начать влиять на другие части тела.

Анкилозирующий спондилит (АС) вызывает воспаление суставов позвоночника, которое может привести к сильной хронической боли. В запущенных случаях это может привести к сращению костей в позвоночнике, что приведет к потере подвижности.

Со временем АС может начать поражать другие суставы тела, включая ребра, шею, колени и ступни.В очень редких случаях у людей могут быть осложнения, связанные с сердцем или легкими.

Лечение может замедлить или остановить прогрессирование СА, а определенные упражнения могут помочь людям справиться с их симптомами, облегчить боль и избежать осложнений.

В этой статье мы исследуем, как АС влияет на организм с течением времени, как лечить и контролировать эти эффекты, а также перспективы для людей с этим заболеванием.

По данным Американской ассоциации спондилитов (SAA), на ранних стадиях АС чаще всего поражает позвоночник, вызывая частую боль и скованность в нижней части спины.

Симптомы АС возникают из-за воспаления суставов и на ранних стадиях не связаны с какой-либо механической причиной. Они имеют тенденцию появляться постепенно в течение нескольких недель или месяцев. Симптомы обычно усиливаются утром и после отдыха, но легкие упражнения или теплый душ часто могут уменьшить боль и скованность.

Спондилит - это другое слово для обозначения «воспаления позвоночника», а анкилозирование означает «жесткость». В совокупности анкилозирующий спондилит относится к ригидности позвоночника в результате воспаления и сращения костей.

Поскольку воспаление распространяется вверх по позвоночнику, оно может повлиять на осанку человека. Если позвоночные кости, называемые позвонками, начинают срастаться, человек может потерять гибкость позвоночника, что приведет к снижению подвижности и изменению осанки.

Кости срастаются из-за отложений кальция, образующихся вокруг связок и дисков между позвонками. Эти отложения возникают в результате заживления костей от воспаления. Спондилодез делает позвонки хрупкими и склонными к переломам, что может привести к кифозу - искривлению позвоночника вперед.

Ранний контроль воспаления - прием соответствующих лекарств и выполнение определенных упражнений на растяжку - может помочь замедлить прогрессирование АС и предотвратить его дальнейшее распространение по позвоночнику или другим частям тела.

На ранних стадиях симптомы АС часто ограничиваются позвоночником и поясницей. В первую очередь они влияют на крестцово-подвздошный сустав, в котором соединяются позвоночник и таз.

Однако через более длительный период скованность и боль могут распространяться вверх по позвоночнику и в шею.Это распространение может происходить в течение нескольких месяцев или лет.

Воспаление, связанное с АС, может также поражать другие органы, такие как глаза, сердце и легкие.

Каждый человек имеет уникальный опыт работы с AS. Части тела, на которые оно влияет, и прогрессирование заболевания у всех разные. Некоторые люди будут испытывать только легкие симптомы без осложнений, но в редких случаях у человека могут развиться опасные для жизни осложнения.

В следующих разделах показано, как АС может влиять на другие части тела, кроме позвоночника.

Крестцово-подвздошный сустав - это сустав, на который в первую очередь влияет АС, но по мере прогрессирования состояния он может влиять на любой сустав тела.

Симптомы всех пораженных суставов включают боль в суставах, скованность и отек.

AS вызывает воспаление ткани, выстилающей суставы изнутри, называемой синовиальной оболочкой. Это воспаление суставов известно как синовит.

Хотя симптомы АС могут проявляться в любом суставе, они чаще всего встречаются в более крупных суставах тела.

Симптомы АС могут возникать в следующих суставах:

  • Шея
  • лопатки
  • ребра
  • бедра
  • колени
  • лодыжки
  • стопы

АС поражает тазобедренные и плечевые суставы примерно на одну треть людей с условием.

Отличительным признаком АС является воспаление в месте прикрепления связки к кости. Воспаление здесь называется энтезитом.

Последствия энтезита особенно значительны для стопы и могут повлиять на подвижность.Двумя основными пораженными участками являются ахиллово сухожилие и основание пятки.

Примерно у 15% людей воспаление поражает височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС), вызывая боль в челюсти и затруднения при жевании или глотании.

Воспаление от АС может распространяться вверх по позвоночнику и поражать грудную клетку, поскольку ребра прикреплены к позвонкам. Здесь это может вызвать боль в груди и затрудненное дыхание. Когда воспаление вызывает жесткость ребер, грудной клетке труднее расширяться при вдохе.

Результат - чувство голода или стеснения в груди. Люди могут чувствовать, что их дыхание недостаточное, поскольку легкие с трудом расширяются в тесной грудной клетке.

Если заболевание прогрессирует, ребра могут срастаться с позвоночником, что усугубляет эти симптомы.

Могут помочь упражнения на глубокое дыхание после душа или прикладывание пакетов со льдом к ребрам. Также может быть полезно научиться диафрагмальному дыханию.

Воспаление глаз, известное как ирит или увеит, часто встречается при АС.Воспаление глаз затрагивает примерно одну треть людей с АС хотя бы один раз в течение болезни.

Люди могут испытывать следующие симптомы, связанные с глазами:

  • боль или давление в глазах
  • повышенная чувствительность к свету, известная как светобоязнь
  • слезящиеся, налитые кровью глаза
  • видящие темные пятна
  • помутнение зрения

Многие люди с AS испытывают воспаление в кишечнике, которое связано с воспалительными заболеваниями кишечника, такими как болезнь Крона или язвенный колит.

В результате поражения позвоночника и последующих неврологических осложнений АС может снизить способность человека контролировать мочеиспускание или дефекацию, что приводит к недержанию мочи.

Осложнения со стороны сердца и легких при АС очень редки.

Когда они возникают, у человека может наблюдаться нерегулярное сердцебиение или воспаление аорты, которая является главной артерией сердца.

У некоторых людей с СА развивается апноэ во сне, что означает, что их дыхание постоянно останавливается во время сна.

В некоторых случаях в легочной ткани могут образовываться рубцы, поражения или кисты.

У некоторых людей может быть функциональное поражение легких, что означает, что респираторным инфекциям и простуде может потребоваться больше времени для лечения.

Хотя от AS нет лекарства, различные методы лечения могут замедлить или остановить его развитие. Планы лечения обычно включают регулярный прием лекарств и упражнения.

Разнообразная и питательная диета, использование горячих и холодных компрессов для облегчения боли и отказ от курения могут принести пользу для общего лечения СА и должны быть частью всех планов лечения.

Лекарства

Врачи часто рекомендуют нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для лечения воспаления, связанного с АС.

Другие варианты лекарств включают:

Большинство людей не нуждаются в хирургическом вмешательстве, но это вариант, если боль сильная или постоянная или значительно снижает подвижность человека или качество жизни.

Подробнее о лекарственном лечении AS здесь.

Физиотерапия

При болях в спине, связанных с АС, физиотерапия, например упражнения на растяжку и подвижность, может помочь уменьшить боль и скованность.Специалисты рекомендуют выполнять эти упражнения каждый день.

SAA рекомендует, чтобы программы упражнений AS включали следующие четыре элемента:

  • Растяжка: Растяжка с диапазоном движений улучшает гибкость и снижает жесткость мышц, отек и боль.
  • Сердечно-сосудистые упражнения: Аэробные нагрузки, такие как плавание и ходьба, могут помочь уменьшить боль и усталость, а также улучшить работу легких и сердца.
  • Силовые упражнения: Сильные мышцы, особенно в области кора и спины, могут улучшить осанку и уменьшить боль.
  • Тренировка равновесия: Работая над равновесием, люди могут улучшить свою устойчивость и снизить риск падений.

Узнайте о конкретных упражнениях для AS и их преимуществах.

Опыт работы с AS уникален. Степень тяжести и локализация симптомов, а также прогрессирование заболевания у разных людей сильно различаются.

АС - прогрессирующее заболевание. Без лечения симптомы могут распространяться и ухудшаться. Хроническая боль и потеря гибкости являются проблемами для многих людей с нелеченым АС и могут привести к физической инвалидности.

Длительное невылеченное воспаление может вызвать множество осложнений, включая повышенный риск сердечных заболеваний, расстройств кишечника и сильную усталость.

Некоторые люди испытывают только легкие симптомы, в то время как другие будут иметь хронические симптомы, которые продолжают ухудшаться. Опасные для жизни осложнения встречаются редко.

Ремиссия возможна, когда примерно 1% людей достигают стадии более низкого уровня активности заболевания с меньшим воспалением и меньшими физическими ограничениями.

Факторы образа жизни могут повлиять на исход человека.Например, выполнение специальной программы упражнений, связанной с СА, обеспечение правильного питания и отказ от курения связаны с лучшими результатами.

Работая напрямую с врачом или ревматологом, люди с СА обычно могут составить план лечения, который помогает держать заболевание под контролем. После того, как план составлен, его тщательное выполнение поможет предотвратить прогрессирование заболевания.

AS - это тип артрита, который в первую очередь поражает позвоночник и поясницу. Однако со временем заболевание может распространиться на другие суставы.

Воспаление, вызываемое заболеванием, может также поражать органы, включая глаза и кишечник, и, в редких случаях, сердце и легкие.

Люди с СА могут предотвратить прогрессирование болезни, принимая предписанные лекарства, выполняя ряд упражнений и внося определенные изменения в образ жизни.

.

Упражнения, Причины, Профилактика и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Симптомы напряженности в пояснице

Независимо от того, чувствуете ли вы напряжение в пояснице часто или время от времени, важно прислушиваться к своему телу и принимать меры для ослабления напряжения. Плотность поясницы может ухудшиться и привести к более серьезным проблемам. Это также может повлиять на ваши повседневные движения, например, на то, чтобы поднять что-то с пола.

Стеснение в пояснице может сопровождаться болью, спазмами и спазмами. Боль часто ощущается как постоянная тупая боль, и ваша спина может ощущаться скованной, напряженной и сжатой. Вы также можете почувствовать напряжение в тазу, бедрах и ногах.

Напряженная нижняя часть спины, вызванная чрезмерно напряженной тренировкой или поднятием чего-то тяжелого, обычно ощущается в течение нескольких часов. Чувство стеснения или болезненности после тренировки - это нормально, но обычно они проходят в течение нескольких дней.

Стеснение может быть более вероятным, если вы выполняете тренировку, которую обычно не делаете, или если вы не в лучшей форме. Пока он достигает пика и спада в течение разумного времени, это не должно вызывать беспокойства.

Существует множество простых упражнений на растяжку и растяжку, которые помогут улучшить гибкость и силу нижней части спины.

Сосредоточьтесь на удлинении и удлинении позвоночника. Это помогает уменьшить компрессию в пояснице. Также полезно растягивать подколенные сухожилия.

Кроме того, вам следует выбирать упражнения, направленные на проработку бедер, кора и ягодичных (ягодичных) мышц.

Рекомендуется заниматься повседневными делами, такими как ходьба, плавание или йога. Приложите особые усилия, чтобы быть активным как можно чаще. Последовательное выполнение упражнений и упражнений для расслабления поясницы обычно дает положительные результаты в течение нескольких недель.

Вот девять упражнений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы укрепить поясницу и улучшить гибкость.

Это упражнение увеличивает гибкость, снимает напряжение и помогает расслабить мышцы поясницы и бедер. Вы также можете задействовать основные мышцы, если вам удобно.

Используемые мышцы:

  • rectus abdominis (мышцы живота)
  • erector spinae (мышцы, которые проходят по длине спины)
  • мышцы таза
  • ягодичные мышцы
Активное тело. Творческий ум.
  1. Встаньте так, чтобы ноги были немного шире бедер, а руки положите на бедра.
  2. Начните с легкого движения бедрами из стороны в сторону.
  3. Затем медленно вращайте бедрами в одном направлении, делая большие круги.
  4. Сделайте не менее 10 кругов.
  5. Повторить в обратном направлении.

Это доступное упражнение, снимающее напряжение и стеснение в пояснице. Он также растягивает бедра.

Используемые мышцы:

  • erector spinae
  • крестцовые мышцы (мышцы части позвоночного столба, соединенной с тазом)
  • мышцы таза
  • косые
Активное тело.Творческий ум.
  1. Лягте на спину, согните колени и вытяните руки в стороны, чтобы они были перпендикулярны вашему туловищу. Ваши ступни могут быть немного шире бедер.
  2. Выдохните, медленно опуская колени вправо и поворачиваясь, чтобы смотреть влево.
  3. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение.
  4. Продолжайте это движение в течение 1 минуты, чередуя левую и правую сторону.

Эта растяжка помогает расслабить мышцы нижней части спины и повысить гибкость при растяжении и стабилизации таза.

Используемые мышцы:

  • ягодичная мышца
  • мышцы таза
  • разгибатели позвоночника
  • четырехглавые мышцы
Активное тело. Творческий ум.
  1. Лягте на спину, вытянув обе ноги.
  2. Прижмите правое колено к груди, обхватив пальцами голень.
  3. Задержитесь в этом положении 5 секунд, а затем отпустите ногу.
  4. Повторите это упражнение 5 раз на обе ноги.
  5. Затем подтяните оба колена к груди и возьмитесь за руки, руки или локти.
  6. Удерживайте это положение 30 секунд.

Эта растяжка расслабляет поясницу и растягивает подколенные сухожилия. Это также помогает выровнять позвоночник.

Используемые мышцы:

  • подколенные сухожилия
  • большая ягодичная мышца
  • прямая мышца живота
  • erector spinae
Active Body. Творческий ум.
  1. Лягте на спину, вытянув обе ноги.
  2. Поднимите правую ногу так, чтобы она была как можно более прямой, сохраняя легкий сгиб в колене.Вы можете согнуть левое колено и надавить на стопу для поддержки.
  3. Переплетите пальцы, чтобы держать ногу за бедром, или используйте ремень или полотенце вокруг верхней части стопы.
  4. Удерживайте эту растяжку 30 секунд.
  5. Повторите с левой стороны.
  6. Сделайте по 2–3 раза с каждой стороны.

Это упражнение укрепляет мышцы нижней части спины и брюшного пресса. Это также увеличивает гибкость.

Используемые мышцы:

  • подколенные сухожилия
  • прямые мышцы живота
  • крестцовые мышцы
  • большая ягодичная мышца
Активное тело.Творческий ум.
  1. Лягте на спину, согнув колени. В расслабленном состоянии ваш позвоночник будет слегка изгибаться, поэтому основание позвоночника не касается пола.
  2. Напрягите основные мышцы так, чтобы основание позвоночника прижималось к полу.
  3. Задержитесь 5 секунд, а затем расслабьтесь.
  4. Повторить 3 раза, постепенно увеличивая до 10 повторов.

Эта поза йоги увеличивает гибкость позвоночника и хорошо растягивает бедра и живот. Обратите внимание на мышцы кора, когда вы задействуете и расслабите их во время движения.Если вы чувствуете себя особенно скованным или болезненным, вы можете делать это движение очень медленно и осторожно.

Используемые мышцы:

  • erector spinae
  • rectus abdominis
  • triceps
  • gluteus maximus
Active Body. Творческий ум.
  1. Примите положение на столе, равномерно распределив свой вес между всеми четырьмя точками.
  2. Вдохните, посмотрите вверх и опустите живот к полу.
  3. Выдохните, выгибая спину к потолку.
  4. Продолжайте это движение не менее 1 минуты.

Эта нежная поза йоги в состоянии покоя снимает напряжение с поясницы и снимает боль. Это помогает удлинить, растянуть и выровнять позвоночник.

Используемые мышцы:

  • ягодичная мышца
  • задние мышцы
  • подколенные сухожилия
  • разгибатели позвоночника
Active Body. Творческий ум.
  1. Из положения на коленях сядьте на пятки, соединив или слегка разведив колени.Вы можете положить валик или подушку под бедра, грудь или лоб.
  2. Сложите бедра на шарнирах, чтобы сгибать их вперед, вытягивая руки перед собой или кладя их рядом с телом.
  3. Позвольте своему телу тяжело упасть, полностью расслабившись, избавившись от напряжения.
  4. Задержитесь в этой позе 1 минуту.

Эта поза йоги позволяет расслабить поясницу и таз. Он отлично растягивает подколенные сухожилия и помогает снять стресс и напряжение.

Используемые мышцы:

  • подколенные сухожилия
  • мышцы таза
  • нижняя часть спины
  • задняя часть шеи
Active Body. Творческий ум.
  1. Сядьте и прижмите правую сторону тела к стене.
  2. Лягте на спину и поднимите ноги вдоль стены. Вы можете подложить подушку под бедра или отодвинуть бедра на несколько дюймов от стены.
  3. Расслабьте руки в любом удобном положении.
  4. Сосредоточьтесь на расслаблении поясницы и снятии напряжения.
  5. Оставайтесь в этой позе до 2 минут.

Завершите свой распорядок на растяжку несколькими минутами расслабления перед тем, как начать свой день. Это дает вашим мышцам возможность полностью расслабиться. Сосредоточьтесь на снятии оставшегося напряжения и стеснения в теле.

Активное тело. Творческий ум.
  1. Лягте на спину, прижмите руки к телу ладонями вверх.
  2. Поставьте ступни немного шире бедер и позвольте пальцам ног разводиться в стороны.
  3. Дышите глубоко и позвольте вашему телу смягчиться.
  4. Оставайтесь в этом положении до 20 минут.

Спортивные травмы, перетренированность и несчастные случаи могут вызвать напряжение в спине. Даже повседневная деятельность, такая как сидение, может вызвать стеснение.

Часто возникает стеснение в пояснице, чтобы компенсировать проблему в другой части тела. Плотные подколенные сухожилия и ягодичные мышцы также могут способствовать этому. Плохая осанка или неправильная форма при поднятии тяжестей или слабые мышцы кора также могут сыграть свою роль.

Есть несколько других факторов, которые могут вызвать или усложнить тугую поясницу. К ним относятся:

  • растяжения и растяжения
  • малоподвижный образ жизни
  • длительное сидение
  • разрыв дисков
  • дегенерация диска беспозвоночных
  • жесткие или раздраженные суставы
  • защемление нервов
  • мышечная дисфункция
  • артрит
  • ожирение психологический стресс
  • заболевание внутренних органов
  • возрастные изменения позвоночника

Вы можете включить одно или несколько дополнительных методов лечения в свой распорядок дня.

Вы можете ежедневно использовать тепловую или ледяную терапию самостоятельно. Подумайте о том, чтобы пойти на лечебный массаж или заняться самомассажем дома с помощью поролонового валика.

Купите ролики из пеноматериала в Интернете.

Вы также можете рассмотреть альтернативные методы лечения, такие как акупунктура, хиропрактика или ролфинг. Рассмотрите возможность физиотерапии, если стеснение в пояснице сохраняется более двух недель. Попробуйте несколько подходов и посмотрите, что принесет вам наилучшие результаты.

Обычно улучшения появляются в течение двух-шести недель после ежедневных упражнений.Вам следует обратиться к врачу, если:

  • ваша боль не уменьшится в течение нескольких недель
  • у вас сильная боль при выполнении упражнений
  • боль распространяется на ваши ноги

Также обратитесь к врачу, если вы почувствуете онемение , отек или сильная боль. Ваш врач может помочь определить, вызваны ли боль или стеснение основным заболеванием.

Есть много изменений в образе жизни, которые помогут предотвратить боль в пояснице. Вот несколько рекомендаций и советов:

  • Придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты.
  • Поддерживайте здоровый вес.
  • Оставайтесь активными и часто тренируйтесь.
  • Разминка и растяжка перед тренировкой.
  • Вставайте и двигайтесь не менее 5 минут в течение каждого часа, пока вы сидите.
  • Сидя, используйте опору для спины на изгибе спины.
  • Сидя, держите ноги не скрещенными, а щиколотки прямо под коленями.
  • Делайте простые упражнения для ног несколько раз в день, если вы соблюдаете постельный режим.
  • Соблюдайте осанку.
  • Носите удобную поддерживающую обувь.
  • Сон на твердом матрасе.
  • Спите на боку, подложив подушку между колен.
  • Не поднимайте тяжелые предметы и используйте правильную форму, если что-то нужно поднять.
  • Бросьте курить, чтобы улучшить кровоток и увеличить поступление кислорода и питательных веществ в ткани позвоночника.
  • Избегайте обезвоживания.
  • Избегайте алкоголя.

Настройте рабочую станцию ​​так, чтобы она была эргономичной. Вы хотите иметь возможность сидеть, стоять и выполнять легкую растяжку во время работы.Установите коврик для йоги или несколько подушек рядом с рабочим местом. Возможно, вы будете более склонны сделать легкую растяжку или принять несколько поз йоги с подходящей установкой поблизости. Другой вариант - стоячий стол. Рекомендуется сбалансировать рабочее время между этими тремя вариантами.

.

Нормальных изгибов позвоночника

Изгибы являются нормальной частью позвоночника. Глядя на позвоночник сбоку (сбоку), можно увидеть несколько изгибов (рис. 1-A). С этого угла позвоночник почти напоминает мягкую S-образную форму. Если смотреть на позвоночник сзади (сзади), позвоночник кажется вертикально прямым - от шеи до копчика (рис. 1-B). Нормальные кривые называются лордозом и кифозом. Однако естественные изгибы не следует принимать за заболевания позвоночника, также называемые лордозом и кифозом.Об аномальных кривых мы поговорим позже в этой статье.


Рисунок 1 - A и B

Нормальный лордоз - это две прямые изгибы, видимые в области шеи (шейный отдел позвоночника) и нижней части спины (поясничный отдел позвоночника). Нормальный кифоз - это две обратные изгибы, видимые в области груди (грудной отдел позвоночника) и бедер (крестцовый отдел позвоночника). Каждая из естественных и нормальных мягких изгибов служит для распределения механического напряжения, возникающего во время покоя и движения тела.

Аномальные кривые
Как упоминалось ранее, лордоз и кифоз - это термины, которые используются для обозначения определенных заболеваний позвоночника. Сколиоз - это еще один тип расстройства, который определяется аномальным искривлением позвоночника. Ниже приводится определение каждого из этих расстройств.

Лордоз характеризуется чрезмерным изгибом позвоночника внутрь. Хотя в первую очередь он поражает поясничный отдел позвоночника, он встречается и в шее. У пациентов с чрезмерным поясничным лордозом может наблюдаться раскачивание назад, ягодицы более выпуклые, и в целом их осанка кажется преувеличенной.Лордоз поражает людей всех возрастов, и когда он поражает поясницу, он может вызвать боль в спине, затрудняющую движение и болезненную. Спондилолистез, остеопороз и даже ожирение могут привести к аномальному лордозу.

Кифоз определяется чрезмерным изгибом позвоночника наружу и может вызывать деформацию, например, горбатого или горбатого. Аномальный кифоз чаще встречается в грудном или грудопоясничном отделах (область груди / поясница), но может поражать и шею. Пациенты с чрезмерным кифозом могут выглядеть наклонно вперед.Есть два типа аномального кифоза; что вызвано неправильной осанкой и структурным кифозом.

Сколиоз - это аномальное искривление позвоночника влево или вправо (рисунок 2). Чаще всего сколиоз поражает грудной отдел позвоночника и детей, хотя встречается и у взрослых.


Рисунок 2 - Сколиотическая кривая

.

Смотрите также

Site Footer