Как правильно плавать при грыже поясничного отдела позвоночника


Разрешено ли плавание при грыже позвоночника

Занятия плаванием показаны при болях в спине

Плавание при грыже позвоночника является самым эффективным и безопасным способом лечения межпозвоночных протрузий. В воде ослабевает нагрузка на спину, а сопротивление водной среды делает невозможным резкие движения и травмирование повреждённых сегментов позвоночного столба.

Содержание статьи

Общие рекомендации для занятий в бассейне

При проблемных суставах может потребоваться предварительное тейпирование

Заниматься в бассейне с диагнозом Межпозвоночная грыжа, надо соблюдая следующие правила:

  1. Покупая абонемент обратите внимание, чтобы температура воды в бассейне была не меньше 24° С, а в помещениях не было сквозняков.
  2. Занятия должны проходить 2, а лучше 3 раза в неделю.
  3. Оптимальная длительность занятия – 45 минут.
  4. При возникновении боли ил дискомфорта в области грыжи – немедленно заканчивайте плавать и выходите из воды.
  5. При любой разновидности грыжи прыгать в воду категорически запрещено. Заходить и выходить (!) из ванны бассейна можно только по лестничным поручням.
  6. Перед занятием, принимая душ не слишком распаривайте тело, а в конце ополоснитесь прохладной (20-24° С) водой. Выходя из душа накиньте на плечи или талию сухое (!) полотенце, и снимайте его только перед заходом в воду.
  7. Обязательно одевайте специальные очки. Они помогут не закрывать глаза, а значит не дадут столкнуться с другим пловцом на дорожке или с краем бассейна, что очень травмоопасно, даже без наличия грыжи в позвоночнике.
  8. Принимая заключительный душ не забудьте завершить его контрастными процедурами.
  9. После занятия не пересушиваете волосы и не перегревайте голову под феном, но обратите особое внимание на то, чтобы ушные проходы полностью были сухими.

Противопоказания

Удостоверьтесь, что тренер по аквааэробике имеет диплом инструктора ЛФК

Несмотря на все преимущества, лечебное плавание при межпозвоночных грыжах недоступно, в случаях если:

  • возникло обострение патологии и болевой синдром вернулся – надо дождаться восстановления стойкой ремиссии без боли;
  • есть тяжёлые врождённые пороки сердца;
  • существуют патологии, при которых есть возможность возникновения судорожных или эпилептических припадков;
  • имеются навлеченные заболевания кожных покровов, в том числе и мокнущие аллергические сыпи.

Внимание! Если вы плохо плаваете, помните о том, что, купив общий абонемент с целью выполнения комплекса упражнений в воде при межпозвоночных грыжах, вы будете мешать людям, плывущим по вашей дорожке. Лучше сразу ищите бассейн, где есть возможность попасть в специализированную группу аквааэробики, занятия с которой проводит инструктор ЛФК.

Как правильно плавать при грыже позвоночника

Если есть грыжа, вход «спадом» с бортика также противопоказан – только лестница

Любой врач обязательно порекомендует больному с межпозвоночной грыжей посещать бассейн, но не каждый специалист – ортопед или невропатолог, сможет дельные рекомендации по содержанию плавательного занятия.

Лечим плаванием шейные межпозвоночные грыжи

Грамотный  тренер ЛФК обязательно обратит внимание на то, что инструкция по лечению грыж, расположенных в шейном отделе, предусматривает только два вида плавания:

  1. Плавание стилем Кроль, но только с маской и трубкой, когда голова постоянно находится под водой и лицо смотрит вниз.
  2. Проныривание в положении: руки вперёд, весь позвоночник вытянут в одну линию. В этой позиции ноги могут работать в стиле кроль или брасс.

Видео в этой статье не публикуем, обратите внимание на фото.

Кроль «с налобной трубкой и маской» и проныривание

Дозировать нагрузку надо по самочувствию. Во время передышек для восстановления дыхания занимайте такую позицию, чтобы не мешать другим пловцам на дорожке. В это время желательно делать повороты, наклоны, в разных проекциях, и круговые движения в шее находясь при этом в положении, когда линия воды едва достигает губ.

Важно! В сети встречается рекомендации о том, что при межпозвоночных грыжах можно плавать Баттерфляй. Плавать «дельфинчиком» категорически противопоказанно при любой грыже позвоночника, более того не рекомендовано выполнять и одновременные волнообразные движения ногами и туловищем без замаха рук.

Плавать Брассом при грыжах и протрузиях в шейном отделе и шейно-грудном переходе настоятельно не рекомендовано, равно, как и при поражениях межпозвоночных дисков в пояснице. Цена за самостоятельное применение этого стиля плавания для всех одинакова – вместо пользы, обострение болевого синдрома и «откат» лечения на несколько этапов назад.

Плавание при грыжах в пояснице и груди

А как надо плавать при грыже позвоночника в шейно-грудном, грудном, поясничном и пояснично-крестцовом отделе (см. По каким причинам возникает межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела — лечение и симптомы)? Предлагаем циклический комплекс из последовательных плавательных заданий, который подходит при этих разновидностях протрузий и грыж.

Фото Описание задания Длина дистанции

Кроль с доской

Лёжа на животе, в руках плавательная доска, лицо погружено в воду, позвоночник прямой, ноги работают стилем Кроль:
  • на 4 счёта – выдох;
  • на «И» – вдох, голова поворачивается вправо, но так, чтобы шея не сгибалась;
  • на 4 счёта – выдох;
  • на «И» – вдох с поворотом голы влево.
1 бассейн

Правильная техника

Кроль на спине.

Не сгибайте ноги в коленях!

2 бассейна

На боку

Лёжа на боку, правая прямая рука опирается на доску, левая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль. 1 бассейн

Положение головы

Обычный кроль.

Во время поворота головы для вдоха не вытаскивайте макушку из воды (см. фото).

1 бассейн

Ноги – «жабкой»

В положении на спине, руки держат прижатой доску к животу, а ноги работают «жабкой» – стилем Брасс. 1 бассейн

Кроль на боку

Лёжа на левом боку, левая прямая рука опирается на доску, правая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль. 1 бассейн

Доска у живота

В положении на спине, руки держат доску у живота, а ноги работают стилем Кроль. 1 бассейн

Кроль на спине

Обычный Кроль на спине.

Старайтесь не прогибаться в пояснице.

2 бассейна

Плавающая на спине девушка

Повторите задания цикла в указанной выше последовательности столько раз, сколько позволит время абонементного занятия.

Между отдельными заданиями обязательно восстанавливайте дыхание. Помните, в первую очередь, упражнения направлены не на развитие выносливости, а на «мягкое» укрепление глубоким мышц спины, обслуживающих пораженный сегмент позвоночника, также на пользу могут пойти занятия по фитенесу и пилатесу.

Во время восстановительных пауз на мелководье не поднимайтесь в полный рост из воды, а отдыхая возле стартового бортика, не подтягивайтесь на руках, держась за его верхний край или стартовую скобу.

На заметку. Многие авторы рекомендуют в качестве основного стиля применять «плаванье в положении на спине с одновременным забрасыванием обеих рук». Их рекомендация не компетентна, и они не вполне представляют себе какие группы мышц включаются в работу при таком «Брассе или Баттерфляе на спине». При любой грыже позвоночника никогда не плавайте такими способами.

Баттерфляй и Брасс на спине – сложно координационные виды СФП для юных пловцов

И в качестве заключения, примите ещё один совет. Прежде чем купить абонемент, подойдите к концу занятия, выбранного вами по времени. Пообщайтесь с людьми, выходящими с тренировки.

Находятся ли инструкторы всё время возле бортиков? Чистая ли и тёплая вода? Какова температура воздуха в бассейне? Ответы на эти вопросы помогут определиться с правильностью выбора и не только сэкономят бюджет, но и сберегут здоровье.

Поясничный отдел позвоночника: симптомы, лечение

Методы лечения поясничной боли могут различаться в зависимости от проявлений этого симптома у пациентов с различными дорсопатиями поясничного отдела позвоночника.

Можно ли быстро вылечить поясничный отдел позвоночника? А чем лечить такие боли?

Для быстрого купирования сильной боли делают уколы: вводят эпидуральные кортикостероиды в сочетании с анестетиками в виде новокаиновой блокады .

Чаще всего используются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Диклофенак, Ибупрофен, Кетопрофен, Напроксен и др. Принимают внутрь. Подробно о дозировке, противопоказаниях и побочных эффектах см. - Таблетки от боли в спине и Лечение боли в пояснице .

Полезно принимать витамины С, Е, В1, В6, В12.

Широко используются различные средства наружного применения, которые есть - в артикуле Мази от боли в пояснице .

Для значительного облегчения боли и уменьшения воспаления при острой, подострой или хронической люмбагии можно лечить в домашних условиях горячими или холодными компрессами. Врачи рекомендуют в течение первых двух суток после появления боли делать холодные компрессы (несколько раз в день прикладывать холод на 20 минут).

Когда боли в пояснице связаны с миалгией, два-три дня нужно попеременно делать горячие и холодные компрессы (по 20-30 минут). Но если при воздействии тепла ощущается пульсация или усиливается боль, необходимо прекратить использование тепла и делать только холодные компрессы, а через пару дней снова попробовать согревающие процедуры.

Народное лечение проводится путем растирания больного места смесью водки со скипидаром, нагретым барсучьим жиром, спиртовой настойкой красного перца; компрессы из тертого хрена, растворенного в воде горчичного порошка, бишофита.

Комплексная терапия включает физиотерапию с использованием: электрофотофореза, диадинамических токов, парафиновых и пелоидных аппликаций, лечебных ванн, массажа, акупунктуры (иглоукалывания) и др.

Неотъемлемой частью лечебной программы является ЛФК в пояснично-поясничной области, в большинстве случаев дающие положительный результат.Какие упражнения нужно выполнять, подробно в материале - Упражнения для талии

Хирургия

Хирургическое лечение может быть рекомендовано при отсутствии эффекта от консервативной терапии не менее трех-четырех месяцев; с повреждением нервных волокон и серьезными изменениями костных структур, для которых разработаны корректирующие хирургические или малоинвазивные чрескожные процедуры.

Хирургическое вмешательство не всегда бывает успешным: расслоение или микродискэктомия (удаление межпозвонкового диска с его грыжей) обеспечивает купирование болевого синдрома у 85-90% пациентов.Итак, риски, связанные с хирургическим лечением пояснично-поясничной области, существуют, и пациенты должны о них знать.

Варианты такого лечения: вертебропластика и кифопластика (восстановление компрессионных переломов позвонков, вызванных остеопорозом), спинальная ламинэктомия (декомпрессия позвоночника при стенозе позвоночного канала), фораминотомия (расширение отверстия, через которое нервный корешок выходит из позвоночного канала. ), импульсное радиочастотное лечение умеренно выраженной грыжи межпозвонкового диска поясничной области).

.

Грыжа межпозвоночного диска - симптомы, причины, профилактика и лечение

Грыжа межпозвоночного диска | Американская ассоциация неврологических хирургов

Кости (позвонки), образующие спинной хребет, покрыты дисками. Эти диски круглые, как небольшие подушки, с жестким внешним слоем (кольцом), окружающим ядро. Расположенные между каждым позвонком в позвоночнике, диски действуют как амортизаторы для костей позвоночника.

Грыжа межпозвоночного диска (также называемая выпуклостью, смещением или разрывом) - это фрагмент ядра диска, который выталкивается из фиброзного кольца в позвоночный канал через разрыв или разрыв фиброзного кольца. Грыжа дисков обычно находится на ранней стадии дегенерации. Спинномозговой канал имеет ограниченное пространство, которого недостаточно для спинномозгового нерва и смещенного фрагмента грыжи диска. Из-за этого смещения диск давит на спинномозговые нервы, часто вызывая боль, которая может быть очень сильной.

Грыжа межпозвоночного диска может возникнуть в любом отделе позвоночника. Грыжи межпозвоночных дисков чаще встречаются в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника), но также встречаются в области шеи (шейный отдел позвоночника). Область, в которой ощущается боль, зависит от того, какая часть позвоночника поражена.

Причины

Одно чрезмерное напряжение или травма могут вызвать грыжу межпозвоночного диска. Однако материал диска естественным образом дегенерирует с возрастом, и связки, удерживающие его на месте, начинают ослабевать. По мере прогрессирования этой дегенерации относительно небольшое напряжение или скручивающее движение может привести к разрыву диска.

Некоторые люди могут быть более уязвимы к проблемам с дисками и, как следствие, могут страдать от грыжи межпозвоночного диска в нескольких местах вдоль позвоночника. Исследования показали, что предрасположенность к грыже межпозвоночного диска может существовать в семьях с несколькими членами.

Симптомы

Симптомы сильно различаются в зависимости от положения грыжи межпозвоночного диска и размера грыжи. Если грыжа межпозвоночного диска не давит на нерв, пациент может испытывать боль в пояснице или вообще не испытывать боли.Если он давит на нерв, может возникнуть боль, онемение или слабость в той области тела, к которой проходит нерв. Как правило, грыже межпозвоночного диска предшествует эпизод боли в пояснице или длительная история периодических эпизодов боли в пояснице.

Поясничный отдел позвоночника (поясница). Ишиас / радикулопатия часто возникает в результате грыжи межпозвоночного диска в пояснице. Давление на один или несколько нервов, влияющих на седалищный нерв, может вызвать боль, жжение, покалывание и онемение, которые распространяются от ягодиц к ноге, а иногда и к стопе.Обычно поражается одна сторона (левая или правая). Эту боль часто описывают как острую и похожую на поражение электрическим током. Это может быть более тяжелым при стоянии, ходьбе или сидении. Выпрямление ноги на пораженной стороне часто может усилить боль. Наряду с болью в ногах может наблюдаться боль в пояснице; однако при остром ишиасе боль в ноге часто бывает сильнее, чем боль в пояснице.

Шейный отдел позвоночника (шея): шейная радикулопатия - это симптомы сдавления нерва в шее, которые могут включать тупую или резкую боль в шее или между лопатками, боль, которая распространяется вниз по руке к руке или пальцам, онемение или покалывание. в плече или руке.Боль может усиливаться при определенных положениях или движениях шеи.

Ваш вклад может помочь

Измените будущее в лечении позвоночника

Когда и как обращаться за медицинской помощью

К счастью, большинство грыж межпозвоночных дисков не требуют хирургического вмешательства. Со временем симптомы ишиаса / радикулопатии улучшаются примерно у 9 из 10 человек. Время для улучшения варьируется от нескольких дней до нескольких недель.

Общие правила

  • Ограничение деятельности от 2 до 3 дней. Приветствуется переносимая ходьба вместе с противовоспалительными средствами, такими как ибупрофен, если они не противопоказаны пациенту. Постельный режим не рекомендуется.
  • Оценка первичной медицинской помощи в течение этого времени может привести к рассмотрению других нехирургических методов лечения, указанных ниже, таких как физиотерапия.
  • Американский колледж радиологии не рекомендует делать рентгенографические изображения, такие как МРТ, если симптомы не проявляются в течение шести недель.
  • Направление к специалисту по позвоночнику, например к нейрохирургу, также рекомендуется, если симптомы сохраняются более четырех недель. Специалисту часто требуется расширенная визуализация, такая как МРТ, выполненная до приема.
  • Срочная оценка и визуализация рекомендуются при наличии симптомов значительной слабости в ногах / руках, потери чувствительности в области гениталий / прямой кишки, отсутствия контроля мочи или стула, наличия в анамнезе метастатического рака, значительной недавней инфекции или лихорадки И радикулопатии или падение / травма, вызвавшая боль.Для выявления прогрессирующего неврологического дефицита (например, прогрессирующей слабости) при обследовании также следует рассмотреть возможность визуализации раньше.

Тестирование и диагностика

Условия тестирования перечислены ниже. Наиболее распространенная визуализация этого состояния - МРТ. Обычные рентгеновские снимки пораженной области часто добавляются для завершения оценки позвонка. Обратите внимание, грыжа диска не видна на простом рентгеновском снимке. КТ и миелограмма чаще использовались до МРТ, но сейчас их нечасто заказывают в качестве первичной диагностической визуализации, если только не существуют особые обстоятельства, оправдывающие их использование.Электромиограмма используется нечасто.

  • Рентген: Применение излучения для получения пленки или изображения части тела может показать структуру позвонков и очертания суставов. Рентген позвоночника используется для поиска других потенциальных причин боли, например, опухолей, инфекций, переломов и т. Д.
  • Компьютерная томография (компьютерная томография или компьютерная томография): диагностическое изображение, созданное после считывания компьютером рентгеновских снимков; может показать форму и размер позвоночного канала, его содержимое и структуры вокруг него.
  • Магнитно-резонансная томография (МРТ): диагностический тест, позволяющий получать трехмерные изображения структур тела с использованием мощных магнитов и компьютерных технологий; может показать спинной мозг, нервные корешки и прилегающие участки, а также увеличение, дегенерацию и опухоли.
  • Миелограмма: рентгеновский снимок позвоночного канала после инъекции контрастного вещества в окружающие пространства спинномозговой жидкости; может показывать давление на спинной мозг или нервы из-за грыжи межпозвоночных дисков, костных шпор или опухолей.
  • Электромиограммы и исследования нервной проводимости (EMG / NCS): эти тесты измеряют электрический импульс вдоль нервных корешков, периферических нервов и мышечной ткани. Это покажет, есть ли продолжающееся повреждение нерва, находятся ли нервы в состоянии заживления после прошлой травмы или есть ли другое место сдавления нерва. Этот тест заказывают нечасто.

Лечение

Нехирургические методы лечения

Первоначальное лечение грыжи межпозвоночного диска обычно консервативное и нехирургическое.Врач может посоветовать пациенту поддерживать низкий, безболезненный уровень активности в течение от нескольких дней до нескольких недель. Это помогает уменьшить воспаление спинномозгового нерва. Постельный режим не рекомендуется.

Грыжа межпозвоночного диска часто лечится нестероидными противовоспалительными препаратами, если боль слабая или умеренная. Эпидуральная инъекция стероидов может быть выполнена с использованием спинномозговой иглы под контролем рентгена, чтобы направить лекарство на точный уровень грыжи диска.

Врач может порекомендовать физиотерапию.Терапевт проведет углубленную оценку, которая в сочетании с диагнозом врача предложит лечение, специально разработанное для пациентов с грыжей межпозвоночного диска. Терапия может включать вытяжение таза, легкий массаж, терапию льдом и теплом, ультразвук, электрическую стимуляцию мышц и упражнения на растяжку. Обезболивающие и миорелаксанты также могут быть полезны в сочетании с физиотерапией.

Хирургия

Врач может порекомендовать операцию, если консервативные методы лечения, такие как физиотерапия и лекарства, не уменьшают или полностью прекращают боль.Врачи обсуждают с пациентами варианты хирургического вмешательства, чтобы определить подходящую процедуру. Как и при любой операции, во внимание принимаются возраст пациента, общее состояние здоровья и другие факторы.

Следует тщательно взвесить преимущества хирургического вмешательства и связанные с ними риски. Хотя большой процент пациентов с грыжей межпозвоночного диска сообщают о значительном облегчении боли после операции, нет гарантии, что операция поможет.

Пациент может считаться кандидатом на операцию на позвоночнике, если:

  • Корешковая боль ограничивает нормальную активность или ухудшает качество жизни
  • Развиваются прогрессирующие неврологические нарушения, такие как слабость и / или онемение ног
  • Нарушение нормальной функции кишечника и мочевого пузыря
  • Затруднения при стоянии или ходьбе
  • Медикаменты и физиотерапия неэффективны
  • Пациент находится в относительно хорошем состоянии

Хирургия поясничного отдела позвоночника

Поясничная ламинотомия - это процедура, которая часто используется для облегчения боли в ногах и ишиаса, вызванных грыжей межпозвоночного диска.Она выполняется через небольшой разрез по центру спины над областью грыжи межпозвоночного диска. Во время этой процедуры может быть удалена часть пластинки. После того, как разрез будет сделан через кожу, мышцы отодвигаются в сторону, чтобы хирург мог видеть заднюю часть позвонков. Между двумя позвонками делается небольшое отверстие, чтобы получить доступ к грыже межпозвоночного диска. После удаления диска путем дискэктомии может потребоваться стабилизация позвоночника. Спондилодез часто выполняется одновременно с ламинотомией.В более сложных случаях может быть выполнена ламинэктомия.

В хирургии искусственного диска через брюшную полость делают разрез, а пораженный диск удаляют и заменяют. Лишь небольшой процент пациентов являются кандидатами на операцию по удалению искусственного диска. У пациента должна быть дегенерация только одного диска, между L4 и L5 или L5 и S1 (первый крестцовый позвонок). Пациент должен пройти не менее шести месяцев лечения, такого как физиотерапия, обезболивающие или ношение корсета для спины, без улучшения.Пациент должен быть в целом здоровым, без признаков инфекции, остеопороза или артрита. Если есть дегенерация, затрагивающая более одного диска, или значительная боль в ноге, пациент не является кандидатом на эту операцию.

Хирургия шейного отдела позвоночника

На решение врача о проведении операции на передней части шеи (спереди) или на задней части шеи (сзади) влияет точное расположение грыжи межпозвоночного диска, а также опыт и предпочтения хирурга.Часть пластинки может быть удалена с помощью ламинотомии с последующим удалением грыжи диска для заднего доступа. Пациентам, которым предстоит хирургическое вмешательство в области заднего отдела позвоночника, хирургический спондилодез часто не требуется. При переднем хирургическом вмешательстве после удаления диска необходимо стабилизировать позвоночник. Это достигается с помощью шейной пластины, межтелового устройства и винтов (инструментов). В избранной группе кандидатов искусственный шейный диск является вариантом против слияния.

Продолжение

Врач дает конкретные инструкции после операции и обычно прописывает обезболивающие.Он или она поможет определить, когда пациент может вернуться к нормальной деятельности, например, вернуться к работе, вождению или тренировкам. Некоторым пациентам после операции может помочь реабилитация под наблюдением или физиотерапия. Ожидается дискомфорт при постепенном возвращении к нормальной активности, но боль является предупреждающим сигналом о том, что пациенту, возможно, необходимо замедлиться.

Ресурсы для получения дополнительной информации

  1. 1. KnowYourBack.org. (2019). Грыжа поясничного диска.https://www.spine.org/KnowYourBack/Conditions/DegenerativeConditions/HerniatedLumbarDisc

AANS не одобряет какие-либо виды лечения, процедуры, продукты или врачей, упомянутые в этих информационных бюллетенях о пациентах. Эта информация носит образовательный характер и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Любой, кому нужен конкретный нейрохирургический совет или помощь, должен проконсультироваться со своим нейрохирургом или найти его в своем районе с помощью онлайн-инструмента AANS ’Find a Board-Certified Neurosurgeon.

.

Поясничный отдел позвоночника - причины и методы лечения боли в пояснице

Боль в пояснице - одно из наиболее распространенных заболеваний среди взрослых, которым страдают около 40% всего населения. Говорят, что 8 из 10 человек в какой-то момент своей жизни страдали от болей в спине. Боль в пояснице, также сокращенно LBP, можно разделить на категории в зависимости от продолжительности боли. Она может быть острой, если боль длится менее 6 недель, субхронической, если боль длится от 6 до 12 недель, и хронической, если боль длится более 12 недель.Хотя это распространенное заболевание, оно также является одним из наиболее игнорируемых расстройств. В большинстве случаев не предпринимается никаких усилий для определения конкретной причины боли, и пациенты проходят лечение от напряжения мышц и суставов.

Но есть несколько других причин боли в спине, которые могут развиться из-за проблем с позвоночником, таких как поясничный стеноз, радикулит, травма диска и т. Д. В большинстве случаев острая боль в пояснице лечится простыми средствами, такими как обезболивающие и обезболивающие вместе с ацетаминофен или парацетамол.Но, согласно рекомендациям экспертов, всегда следует прибегать к операции, когда хроническая боль, связанная с диском, и стеноз позвоночника достигают крайнего предела.

Анатомия поясничного отдела позвоночника

Нижняя часть спины или поясничный отдел позвоночника - это изгиб позвоночника около живота, который начинается на шесть дюймов ниже лопаток и продолжается до крестцового отдела позвоночника. Корешок пиломатериала является средоточием силы и гибкости и играет центральную роль в функциях подъема, сгибания и скручивания. В поясничном отделе позвоночника пять позвонков (L1, L2, L3, L4 и L5), которые поддерживают весь вес туловища.

Последний сегменты позвоночника L4 и L5, которые также соединяются с дисками, несут максимальный вес и более подвержены травмам. Между каждым из этих позвонков расположены фиброзно-хрящевые диски, которые действуют как мягкие подушки и предотвращают трение позвонков друг о друга, а также защищают спинной мозг. Нервы, которые обеспечивают ощущения и передают сообщения коже и мышцам, проходят через определенные отверстия между позвонками. Стабильность позвоночника достигается за счет строения мышц и связок живота и спины.

Основные причины боли в спине

Боль в спине - это скорее жалоба, чем конкретное заболевание, и причины боли в пояснице многочисленны, которые различаются в зависимости от степени серьезности и основных проблем. Хотя большинство болей в пояснице возникает из-за растяжений или растяжений, другие причины, такие как чрезмерная масса тела, стресс и плохая осанка, также могут вызывать боль в пояснице. Здесь мы перечислили несколько распространенных причин боли в позвоночнике.

Растяжения мышц

Чрезмерная активность или поднятие тяжестей может растянуть и даже разорвать мышцы и связки спины, что может привести к мучительной боли в спине, а также к мышечным спазмам и ригидности нижней части спины.Симптомы боли в пояснице можно облегчить с помощью йоги, физиотерапии и отдыха.

Травма диска

Диски позвоночника подвержены травмам, и риск травм увеличивается с возрастом. Грыжа межпозвоночного диска или смещение межпозвоночного диска - распространенное заболевание позвоночника, при котором внешний хрящ диска разрывается или грыжаются. Хрящ диска может давить на нервные корешки или спинной мозг и вызывать боль в спине. Травма диска вызвана резким перекручиванием спины.

Стеноз позвоночного канала

Стеноз поясничного отдела позвоночника возникает, когда позвоночный столб сужается, оказывая давление на спинномозговые нервы и спинной мозг. Самая частая причина стеноза позвоночного канала - это дегенерация дисков между позвонками. Это приводит к сдавливанию нервных корешков костными шпорами.

Аномальное искривление позвоночника

Аномальное искривление и структура позвоночника может привести к таким заболеваниям, как лордоз, сколиоз и кифоз. Аномальные структуры оказывают давление на связки и мышцы и вызывают боль в пояснице.

Ишиас

Ишиас возникает, когда грыжа межпозвоночного диска давит на седалищный нерв. Ишиас может вызывать боль в ступнях и ногах, потому что седалищный нерв соединяет позвоночник с ногами.

Прочие условия

Существует множество других заболеваний, которые могут вызывать боли в пояснице, такие как артрит, спондилит, спондилез, эндометриоз, проблемы с почками и облысением, кисты яичников, рак.

Диагностика боли в пояснице

В случае хронической боли в пояснице важно знать первопричину боли с помощью серии тестов и рентгеновских лучей, чтобы назначить подходящее лечение.

  • Врачи обычно начинают с медицинского осмотра, чтобы определить место боли и то, как она влияет на диапазон движений.
  • Врач также может проверить рефлексы и реакцию на ощущения, чтобы определить, были ли повреждены нервы.
  • В случае появления других симптомов, таких как слабость, лихорадка, недостаточный контроль кишечника и быстрая потеря веса, врач может отправить на другие анализы.
  • Визуализирующие обследования, такие как компьютерная томография, рентген, ультразвуковое исследование и магнитно-резонансная томография (МРТ), могут быть выполнены для оценки любой проблемы с диском, костной ткани или проблемы с сухожилиями и связками спины.
  • Врачи могут выбрать обследование нервной проводимости, если они подозревают какое-либо нервное заболевание.
  • Сканирование костей или исследование плотности костей может быть выполнено, если есть какие-либо проблемы с костями.

10 эффективных способов облегчить боль в пояснице

Боль в позвоночнике - обычное дело, это обычная проблема, с которой сталкивается почти каждый из нас в какой-то момент своей жизни. Напряженная деятельность, поднятие тяжелых предметов или даже простое наклонение, чтобы поднять что-либо, могут вызвать боли в спине.Вот 10 простых способов облегчить боль в пояснице.

Упражнение

Поддержание активности тела с помощью легких физических нагрузок - лучший способ уменьшить остроту боли в пояснице. В этом случае очень полезны легкие упражнения с небольшой нагрузкой, такие как ходьба, йога, плавание и легкая растяжка.


Он не только помогает вернуть тело в нейтральное и вертикальное положение, но также помогает снять напряжение с суставов и мышц.Но важно выполнять эти действия в умеренных количествах, потому что чрезмерное усердие может усилить боль.

Ограничение упора

Хотя отдых является важной частью заживления, было обнаружено, что в случае кратковременной боли в пояснице люди, которые полностью соблюдают постельный режим, испытывают большую боль по сравнению с теми, кто пытается оставаться умеренно активными. Поэтому лучше избегать постельного режима более трех дней и двигаться как можно быстрее.

Поддержание хорошей осанки

Проблемы с позвоночником могут быть вызваны неправильной осанкой, например, часами сутулиться перед компьютером или сидеть на диване и смотреть T.V. Растяжение или напряжение мышц спины во время тренировки в тренажерном зале также может вызвать боль в спине.

Поэтому важно поддерживать правильную осанку спины, стоять и сидеть в вертикальном положении и ежедневно выполнять упражнения на растяжку спины, чтобы уменьшить боль в спине.

Тепловая и холодовая терапия

Домашние средства, такие как поочередное наложение горячих подушек и прохладных компрессов, могут помочь успокоить нежные мышцы и ткани спины. Рекомендуется выбрать терапию холодом в течение первых 48 часов после начала боли, а затем перейти на терапию теплом.Польза льда и тепла варьируется от человека к человеку, и лучше всего использовать тот, который подходит и лучше всего подходит для успокаивающего комфорта.

Расширьте возможности ваших основных мышц

Людям, страдающим хронической болью в спине, укрепление мышц брюшного пресса посредством тренировки кора может помочь облегчить боль в поясничном отделе позвоночника. Торс представляет собой комбинацию большой группы мышц, и если мышцы брюшного пресса слабы, то риск повреждения и разрыва мышц увеличивается во время интенсивных упражнений и тренировок с отягощениями.Поэтому важно укрепить брюшной пресс, чтобы снизить нагрузку на мышцы поясницы.

Повышение гибкости

Упражнения на растяжку и балансировку помогают повысить гибкость тела, увеличивая диапазон движений. Эти упражнения также уменьшают напряжение и стеснение в мышцах спины, что является еще одной причиной болей в спине. Увеличивая гибкость, становится возможным равномерно распределять нагрузку по всему телу - от головы до ног.Растяжка спины за счет наклона назад и растяжения подколенного сухожилия за счет наклона вперед может помочь в повышении гибкости.

Правильный сон

Боль в спине и недостаток сна образуют замкнутый круг. Боль в спине является одной из основных причин недосыпания и бессонницы, а недостаточный сон усугубляет боль. Поэтому важно иметь восстанавливающий сон с помощью техник расслабления и ежедневных упражнений. Сон в неправильном положении или на матрасе, который не поддерживает спину должным образом, может вызвать боль в спине.

Для того, чтобы поддерживать позвоночник в нейтральном положении, спящие люди должны подложить подушку под колени, а те, кто спит на боку, должны подложить подушку между коленями. Следует избегать сна на животе, потому что эта поза скручивает голову и шею и создает нагрузку на позвоночник.

Бросить курить

Курение не только разрушает легкие, но и вызывает боли в спине. Курение - одна из распространенных причин боли в спине, которую мы склонны игнорировать. Было замечено, что жалобы на боли в спине чаще возникают у курильщиков и бывших курильщиков, чем у некурящих.

Это связано с тем, что никотин, содержащийся в табачном дыме, сужает крошечные кровеносные сосуды и снижает приток крови к мягким тканям и мышцам. Поэтому врачи часто предлагают пациентам бросить курить, чтобы уменьшить боли в спине.

Лечебные травы

Существует множество трав, показавших многообещающие результаты при лечении боли в пояснице. Имбирь - одно из самых эффективных домашних средств в этом случае, которое помогает уменьшить боль благодаря своим мощным противовоспалительным свойствам.

Варка нескольких ломтиков свежего корня имбиря в воде в течение 15 минут и употребление имбирного чая может помочь при мышечных спазмах и растяжениях. Активное соединение капсаицин, присутствующее в перце чили, также показало себя многообещающим в уменьшении боли в спине и суставах, а также является обычным ингредиентом кремов, мазей и пероральных добавок для местного применения.

Обратитесь к специалисту

Помимо простых упражнений на растяжку и кардиоупражнений, для лечения хронической боли в спине с помощью физиотерапии могут также потребоваться некоторые специально разработанные и индивидуальные планы упражнений.Требования к каждому человеку различаются, и, поскольку не существует волшебного лекарства от боли в спине, врачи разрабатывают режимы упражнений, сочетающие основные тренировки и упражнения на растяжку.

Физиотерапевты и физиологи специализируются на таких процедурах, поэтому помощь специалистов необходима для правильного лечения боли в пояснице.

Комбинация нескольких из этих средств достаточно эффективна, чтобы дать вам длительное облегчение при проблемах с позвоночником, чтобы вы могли вести безболезненный и активный образ жизни.

Как справиться с болью в пояснице - объяснение поясничного отдела позвоночника - PDF

Деви Гаджендран - аспирант по питанию (Университет Мадраса, Тамил Наду) и имеет огромный опыт в области фитнеса и питания. Она является главным консультантом и постоянным сотрудником Fit Indian и имеет последнее слово во всех сегментах парадигмы Fit Indian, таких как красота, фитнес, домашние средства, болезни, советы по диете, потеря веса, увеличение веса и т. Д. . Сама гурман, она верит в цитату Гиппократа: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство - твоей пищей.«Энтузиаст фитнеса, она считает, что сочетание диеты и физических упражнений может творить чудеса. Когда она не делится своими ценными знаниями о еде и фитнесе, она любит проводить время с членами своей семьи, готовить полезную выпечку и слушать мягкую задушевную музыку.

.

Анатомия поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел позвоночника - это поясница, которая начинается ниже последнего грудного позвонка (Т12) и заканчивается на вершине крестцового отдела позвоночника или крестца (S1). У большинства людей есть 5 поясничных уровней (L1-L5), хотя нередко бывает 6. Каждый поясничный уровень пронумерован сверху вниз - от L1 до L5 или L6.

Тела позвонков нижней части спины представляют собой более крупные, более толстые блочные структуры из плотной кости. Спереди (или спереди) тело позвонка кажется округлым.Однако задняя костная структура отличается - пластинка, ножки и костные отростки выступают за заднюю часть тела позвонка. Эти отростки и позвоночные дуги создают полый позвоночный канал для структур поясничных нервов и конского хвоста.

Подробные изображения поясничного отдела позвоночника и костной анатомии. Источник фото: Shutterstock.com.

Пластинка, тонкая костная пластинка прикрывает или защищает доступ к позвоночному каналу. Некоторым людям со стенозом поясничного отдела позвоночника может быть проведена хирургическая процедура, называемая декомпрессивной ламинотомией или ламинэктомией.Процедура включает удаление части всей пластинки на пораженном уровне и увеличение пространства вокруг сдавленных нервов.

Поясничные конструкции создают прочный комплекс суставов

Один межпозвоночный диск разделяет два тела позвонка и вместе с фасеточными суставами образует прочный суставной комплекс, который позволяет позвоночнику изгибаться и скручиваться. Одна пара фасеточных суставов верхнего (или верхнего) тела позвонка соединяется с нижней (или нижней) парой фасеточных суставов.Фасеточные суставы являются настоящими синовиальными суставами, что означает, что они выстланы хрящом, а капсула сустава покрывает синовиальную жидкость, которая позволяет суставам скользить во время движения.

  • Синдром фасеточного сустава может развиться в результате старения и дегенеративных изменений позвоночника и вызывать боли в пояснице.

Поясничные межпозвоночные диски фиксируются на месте с помощью фиброзных замыкательных пластинок тел верхнего и нижнего позвонков. Гелеобразный центр каждого диска, называемый пульпозным ядром, заключен или окружен фиброзным кольцом - жестким слоем фиброзного хряща, который можно сравнить с радиальной шиной.

Диски являются неотъемлемой частью суставного комплекса и служат для (1) удержания вместе верхних и нижних позвонков, (2) несения веса, (3) поглощения и распределения ударов и сил во время движения и (4) создания открытых нервных проходов. называется отверстием или нейрофораменом. Нейрофораминальные пространства по обе стороны от уровня диска позволяют нервным корешкам выходить из позвоночного канала и из позвоночного столба.

  • Грыжа поясничного диска - частая причина боли в пояснице, которая может отдавать в одну или обе ноги, что называется поясничной радикулопатией.Это состояние может развиться при сдавливании поясничных нервов.

Нижняя часть спины с опорой на поясничные связки, сухожилия и мышцы

Системы прочных фиброзных связок удерживают вместе позвонки и диски и стабилизируют позвоночник, предотвращая чрезмерные движения. Три основных спинных связки: (1) передняя продольная связка, (2) задняя продольная связка и (3) желтая связка. Спинные сухожилия прикрепляют мышцы к позвонкам и вместе работают, чтобы ограничить чрезмерное движение.

Связки поясничного отдела позвоночника поддерживают поясницу и помогают ограничить чрезмерные движения. Источник фото: Shutterstock.com.

Нервы поясничного отдела позвоночника

Спинной мозг оканчивается между первым и вторым поясничными позвонками (L1-L2). Ниже этого уровня оставшиеся нервы образуют конский хвост, пучок нервов, напоминающий хвост лошади. Эти маленькие нервы передают сообщения между мозгом и структурами нижней части тела, включая толстую кишку, мочевой пузырь, мышцы живота, промежность, ноги и ступни.

4 способа защитить нижнюю часть спины

Учитывая, что более 80% взрослых в какой-то момент своей жизни обращаются к врачу по поводу болей в пояснице, стоит позаботиться о поясничном отделе позвоночника, чтобы избежать болезненного и ненужного износа этого уязвимого сегмента позвоночника. столбец. Вы можете минимизировать риск возникновения проблем с поясницей:

1. Похудеть. Даже потеря 10 фунтов может помочь уменьшить боль в пояснице.

2. Укрепление и поддержание основных (брюшных) мышц. Мышцы живота и поясницы работают вместе, образуя поддерживающий «пояс» вокруг талии и поясницы. Более сильные мышцы могут помочь стабилизировать поясницу и снизить риск травм.

3. Бросьте курить. Никотин снижает приток крови к структурам позвоночника, в том числе к поясничным дискам, и может ускорить возрастные дегенеративные изменения.

4. Правильная осанка и механика тела. Держите позвоночник прямо и поднимайте предметы ногами.Всегда просите помощи для переноски тяжелых предметов. Хотя ваш поясничный отдел может одновременно сгибаться и скручиваться, вам следует избегать этого.

.

Смотрите также

Site Footer