Как висеть на турнике для позвоночника


как правильно висеть? Польза виса и растяжки на турнике

Недостаток ежедневной подвижности и частое пребывание в одной позе является насущной проблемой современных людей. В связи с этим увеличивается число больных, которые имеют проблемы с позвоночником.

Отсутствие физической активности способствует тому, что заболевания приобретают хроническую форму, способствуют развитию дегенеративных процессов в позвонках, приводят к постоянным или систематическим болям в спине, приводят к ограничению подвижности.

В результате состояние позвоночника требует лечения, а в сложных и запущенных случаях — хирургического вмешательства.

Для того, чтобы не допустить развития патологических процессов в позвонках, предотвратить ослабление мышц спины и препятствовать искривлению позвоночника следует систематически выполнять физические упражнения по укреплению спины.

В профилактических целях по предупреждению заболеваний позвоночника очень полезно выполнять упражнения на турнике.

Польза турника для позвоночника

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника часто включает в комплекс упражнений занятие на турнике.

Вис и другие элементы упражнений на турнике предполагает улучшение состояния позвоночника и приносят ощутимую пользу позвоночному столбу:

  • укрепляют мышечный корсет позвоночника;
  • способствуют улучшению осанки;
  • нормализуют кровообращение в позвонках;
  • снимают нагрузку с межпозвоночных дисков;
  • устраняют текущую или систематически возникающую боль в спине;
  • восстанавливают нормальное кровоснабжение структур позвоночника кровеносными сосудами;
  • улучшают гибкость спины, стабилизируют правильное расположение позвонков.

При систематических занятиях на турнике увеличивается гибкость спины, болевой синдром устраняется, максимально увеличивается подвижность позвонков. Ежедневные растягивания межпозвоночных пространств позволяет улучшить общее состояние позвоночника, укрепить мышцы и нормализовать кровоснабжение позвонков.

Кроме лечения упражнения на турнике полезны в качестве профилактики заболеваний позвоночного столба, особенно если образ жизни является преимущественно сидячим. При малоподвижности риск развития патологических процессов гораздо выше, поэтому систематические упражнения на турнике могут способствовать поддержанию здоровья спины.

При каких заболеваниях позвоночника можно заниматься на турнике

В целях профилактики здоровья позвоночника и лечения патологий позвоночного столба упражнения на турнике можно практиковать при отсутствии противопоказаний.

Заболевания, при которых предусмотрены упражнения на турнике, чаще всего связаны с деструктивным развитием позвонков:

  • остеохондроз (поясничный или грудной). Систематическое вытягивание межпозвоночных пространств помогает нормализовать кровообращение в хрящевых и дисковых структурах, а также расслабить околопозвоночные мышечные волокна. Благодаря увеличению междискового пространства предотвращается возможность защемления сосудов и нервных окончаний;
  • кифоз. Предполагает вис на перекладине с целью вытягивания и выравнивания позвоночника. При кифозе обратный захват на тунике противопоказан, но при правильном и постоянном выполнении упражнений позвоночник способен постепенно выравниваться;
  • лордоз. Исправление искривления возможно при регулярном висе на турнике и других дополнительных упражнениях;
  • ишемия межпозвоночных дисков. Вытягивание, раскачивания с малой амплитудой и вис на турнике помогает выровнять расположение дисковых структур и позвонков, благодаря чему компрессия нервных волокон и сосудов устраняется, улучшается состояние межпозвоночных дисков.

Упражнения на турнике для лечения конкретных заболеваний, интенсивность, характер упражнений должен определять квалифицированный специалист в соответствии со стадией заболевания. Чаще всего лечебная физкультура является дополнением к комплексному лечению заболеваний позвоночного столба.

Видео: "Турник при остеохондрозе"

При каких заболеваниях запрещено заниматься на турнике и почему

Следующий факт

Заниматься на турнике по причине некоторых заболеваний категорически противопоказано. Хотя для профилактики тех же заболеваний, например, сколиоза, упражнения, выполняемые на турнике, могут предотвратить появление искривления позвоночника. Поэтому, прежде, чем заниматься на на перекладине, следует провести полную диагностику состояния позвоночника.

Заболеваниями позвоночника, при которых нельзя заниматься на турника являются:

  • сколиоз, стадия развития которого больше первой. На ранних этапах искривления позвоночного столба занятия на турнике могут способствовать укреплению мышц и выпрямлению позвоночника. Однако, заниматься следует аккуратно, не растягивая мышцы спины. Такое возможно только под присмотром специалиста. Если сколиоз является причиной деформации ребер и внутренних органов, а также способствует защемлению нервных окончаний, то занятия на турнике в таким случае категорически противопоказаны;

  • остеохондроз шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе нагрузка на шейный отдел увеличивается, когда тело находится в висячем положении на турнике, поэтому занятия на перекладине могут повлиять на степень защемления нервных окончаний. В таком случае могут быть серьезно защемлены сосуды, идущие к головному мозгу;
  • межпозвоночная грыжа. Любые размеры грыжи являются препятствием к занятию на турнике. При висе и других элементах упражнений на перекладине высока вероятность смещения позвонков, поэтому вероятность защемления спинномозгового канала достаточно велика.

Кроме заболеваний позвоночника противопоказано заниматься на турнике в следующих случаях :

  • при растяжении связок кисти, при растяжении мышц рук;
  • при сердечной недостаточности;
  • при воспалительных процессах, при патологиях внутренних органов;
  • при ожирении.

Противопоказано заниматься на перекладине также при наличии врожденной аномалии или при протрузии позвонков. Любые упражнения должны быть одобрены врачом.

Видео: "Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника?"

Обратите внимание на такие статьи:

Упражнения на турнике, полезные для позвоночника

Комплекс упражнений, которые следует выполнять для здоровья позвоночника, должен соответствовать возможной нагрузке, физиологическому состоянию позвоночника, физической подготовке, а также выраженности симптомов заболевания.

Упражнения на турнике при здоровом позвоночнике полезно выполнять с целью укрепления мышечного каркаса спины, вытягивания межпозвоночного пространства, благодаря чему улучшается кровообращение вдоль позвоночника, улучшения осанки и профилактики заболеваний позвоночника.

Самыми распространенными и полезными упражнениями на турнике являются:

  • вис на перекладине вниз головой. Упражнение не представляет собой сложностей: следует обхватить коленями перекладину или кольца, на которых можно повиснуть и, разведя руки в стороны, неподвижно висеть некоторое время. Использование груза в таком случае предполагает усиление растяжения спины, способствует укреплению мышц, возможно использовать помощь со стороны;
  • вис на турнике с захватом перекладины. Обычный вис предполагает прямой захват планки и неподвижное висение на ней. Время выполнения упражнения постепенно увеличивается. Повороты при висе могут быть использованы с целью укрепления связок рук или улучшения кровоснабжения поясничного отдела позвоночника;
  • подтягивание на турнике. Степень нагрузки в таком случае определяется шириной захвата: чем он шире, тем сложнее выполнять упражнение. Следует выполнять столько раз подтягивание, насколько имеется физическая подготовка. Постепенно количество подтягиваний следует увеличивать.

При выполнении занятий на турнике не следует делать рывков и резких движений, не допускается быстрое спрыгивание с перекладины после выполнения упражнения, а также нельзя выполнять упражнения, которые приводят к нарастанию боли. Дополнительный груз не следует использовать при патологиях спины, а выполнение упражнений при заболеваниях позвоночника следует выполнять под постоянным контролем специалиста.

Профилактические упражнения направлены на устранение усталости мышц спины, а также на их укрепление.

Заключение

Таким образом, упражнения на турнике являются отличной профилактикой заболеваний позвоночника. Но прежде чем их выполнять, следует проверить позвоночник на наличие заболеваний. Кроме того, важно выполнять упражнения правильно, без рывков и чрезмерных усилий.

Отсутствие заболеваний позвоночника может стать поводом для систематических занятий при неактивном образе жизни с целью профилактики патологий позвоночного столба.

К заболеваниям, при которых возможно выполнять разминку на турнике, относят кифоз, сколиоз на начальной стадии, лордоз, остеохондроз.

При сколиозе второй и более тяжелой степени допустимо выполнять разминку на перекладине с большой осторожностью и под пристальным вниманием специалиста, в некоторых случаях вообще запрещено. Нельзя заниматься на турнике при грыже и шейном остеохондрозе.

Упражнения для профилактики заболеваний позвоночника не являются сложными, их можно выполнять даже физически неподготовленному человеку. Распространенными упражнениями являются вис на руках или вниз головой, а также подтягивание. При регулярных занятиях на турнике даже небольшое количество времени можно предупредить серьезные заболеваний позвоночника.

Мануальный терапевт, Невролог, Остеопат

Занимается диагностикой больных в области травматологии и ортопедии. Читает рентгеновские снимки, а также проводить консервативное лечение остеохондроза и протрузий дисков позвоночника с помощью мануальной терапии.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Как висеть на турнике для позвоночника (в том числе грыжи)? 🏆 sport-kompleks.ru

Упражнения – растяжка позвоночника на турнике:

1. Небольшая разминка в течение 15 минут (потряхивания конечностями, ходьба и т.д.). 2. Свободное висение на перекладине. 3. Осторожное покачивание корпусом в висячем положении (маятникообразное). 4. Согнуть в коленях ноги, разогнуть. 5. Подтянуться на вдохе и расслабиться на выдохе. 6. Двигать вправо и влево нижними конечностями, не выпуская турник (для позвоночника полезные действия). 7. Кругообразные движения ногами. 8. Поворачивать корпус в правую и левую стороны, вытягивая носок (требует осторожности, плавности). 9. Подтянуть к животу нижние конечности, опустить.

У лечащего доктора необходимо уточнить: «Сколько висеть на турнике для позвоночника?». Обычно в первые дни достаточным окажется минимум движений. Продолжительностью в несколько секунд. В это время нужно прислушаться к организму, нет ли болевых ощущений, значительного дискомфорта, головокружений, других негативных явлений.

Как нужно висеть на турнике с пользой для позвоночника

Недостаток ежедневной подвижности и частое пребывание в одной позе является насущной проблемой современных людей. В связи с этим увеличивается число больных, которые имеют проблемы с позвоночником.

Отсутствие физической активности способствует тому, что заболевания приобретают хроническую форму, способствуют развитию дегенеративных процессов в позвонках, приводят к постоянным или систематическим болям в спине, приводят к ограничению подвижности.

В результате состояние позвоночника требует лечения, а в сложных и запущенных случаях — хирургического вмешательства.

Для того, чтобы не допустить развития патологических процессов в позвонках, предотвратить ослабление мышц спины и препятствовать искривлению позвоночника следует систематически выполнять физические упражнения по укреплению спины.

В профилактических целях по предупреждению заболеваний позвоночника очень полезно выполнять упражнения на турнике.

Польза турника для позвоночника

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника часто включает в комплекс упражнений занятие на турнике.

Вис и другие элементы упражнений на турнике предполагает улучшение состояния позвоночника и приносят ощутимую пользу позвоночному столбу:

  • укрепляют мышечный корсет позвоночника;
  • способствуют улучшению осанки;
  • нормализуют кровообращение в позвонках;
  • снимают нагрузку с межпозвоночных дисков;
  • устраняют текущую или систематически возникающую боль в спине;
  • восстанавливают нормальное кровоснабжение структур позвоночника кровеносными сосудами;
  • улучшают гибкость спины, стабилизируют правильное расположение позвонков.

При систематических занятиях на турнике увеличивается гибкость спины, болевой синдром устраняется, максимально увеличивается подвижность позвонков. Ежедневные растягивания межпозвоночных пространств позволяет улучшить общее состояние позвоночника, укрепить мышцы и нормализовать кровоснабжение позвонков.

Кроме лечения упражнения на турнике полезны в качестве профилактики заболеваний позвоночного столба, особенно если образ жизни является преимущественно сидячим. При малоподвижности риск развития патологических процессов гораздо выше, поэтому систематические упражнения на турнике могут способствовать поддержанию здоровья спины.

При каких заболеваниях позвоночника можно заниматься на турнике

В целях профилактики здоровья позвоночника и лечения патологий позвоночного столба упражнения на турнике можно практиковать при отсутствии противопоказаний.

Заболевания, при которых предусмотрены упражнения на турнике, чаще всего связаны с деструктивным развитием позвонков:

  • остеохондроз (поясничный или грудной). Систематическое вытягивание межпозвоночных пространств помогает нормализовать кровообращение в хрящевых и дисковых структурах, а также расслабить околопозвоночные мышечные волокна. Благодаря увеличению междискового пространства предотвращается возможность защемления сосудов и нервных окончаний;
  • кифоз. Предполагает вис на перекладине с целью вытягивания и выравнивания позвоночника. При кифозе обратный захват на тунике противопоказан, но при правильном и постоянном выполнении упражнений позвоночник способен постепенно выравниваться;
  • лордоз. Исправление искривления возможно при регулярном висе на турнике и других дополнительных упражнениях;
  • ишемия межпозвоночных дисков. Вытягивание, раскачивания с малой амплитудой и вис на турнике помогает выровнять расположение дисковых структур и позвонков, благодаря чему компрессия нервных волокон и сосудов устраняется, улучшается состояние межпозвоночных дисков.

Упражнения на турнике для лечения конкретных заболеваний, интенсивность, характер упражнений должен определять квалифицированный специалист в соответствии со стадией заболевания. Чаще всего лечебная физкультура является дополнением к комплексному лечению заболеваний позвоночного столба.

Видео: «Турник при остеохондрозе»

При каких заболеваниях запрещено заниматься на турнике и почему

Заниматься на турнике по причине некоторых заболеваний категорически противопоказано. Хотя для профилактики тех же заболеваний, например, сколиоза, упражнения, выполняемые на турнике, могут предотвратить появление искривления позвоночника. Поэтому, прежде, чем заниматься на на перекладине, следует провести полную диагностику состояния позвоночника.

Заболеваниями позвоночника, при которых нельзя заниматься на турника являются:

  • сколиоз, стадия развития которого больше первой. На ранних этапах искривления позвоночного столба занятия на турнике могут способствовать укреплению мышц и выпрямлению позвоночника. Однако, заниматься следует аккуратно, не растягивая мышцы спины. Такое возможно только под присмотром специалиста. Если сколиоз является причиной деформации ребер и внутренних органов, а также способствует защемлению нервных окончаний, то занятия на турнике в таким случае категорически противопоказаны;

  • остеохондроз шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе нагрузка на шейный отдел увеличивается, когда тело находится в висячем положении на турнике, поэтому занятия на перекладине могут повлиять на степень защемления нервных окончаний. В таком случае могут быть серьезно защемлены сосуды, идущие к головному мозгу;
  • межпозвоночная грыжа. Любые размеры грыжи являются препятствием к занятию на турнике. При висе и других элементах упражнений на перекладине высока вероятность смещения позвонков, поэтому вероятность защемления спинномозгового канала достаточно велика.

Кроме заболеваний позвоночника противопоказано заниматься на турнике в следующих случаях:

  • при растяжении связок кисти, при растяжении мышц рук;
  • при сердечной недостаточности;
  • при воспалительных процессах, при патологиях внутренних органов;
  • при ожирении.

Противопоказано заниматься на перекладине также при наличии врожденной аномалии или при протрузии позвонков. Любые упражнения должны быть одобрены врачом.

Видео: «Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника?»

Упражнения на турнике, полезные для позвоночника

Комплекс упражнений, которые следует выполнять для здоровья позвоночника, должен соответствовать возможной нагрузке, физиологическому состоянию позвоночника, физической подготовке, а также выраженности симптомов заболевания.

Упражнения на турнике при здоровом позвоночнике полезно выполнять с целью укрепления мышечного каркаса спины, вытягивания межпозвоночного пространства, благодаря чему улучшается кровообращение вдоль позвоночника, улучшения осанки и профилактики заболеваний позвоночника.

Самыми распространенными и полезными упражнениями на турнике являются:

  • вис на перекладине вниз головой. Упражнение не представляет собой сложностей: следует обхватить коленями перекладину или кольца, на которых можно повиснуть и, разведя руки в стороны, неподвижно висеть некоторое время. Использование груза в таком случае предполагает усиление растяжения спины, способствует укреплению мышц, возможно использовать помощь со стороны;
  • вис на турнике с захватом перекладины. Обычный вис предполагает прямой захват планки и неподвижное висение на ней. Время выполнения упражнения постепенно увеличивается. Повороты при висе могут быть использованы с целью укрепления связок рук или улучшения кровоснабжения поясничного отдела позвоночника;
  • подтягивание на турнике. Степень нагрузки в таком случае определяется шириной захвата: чем он шире, тем сложнее выполнять упражнение. Следует выполнять столько раз подтягивание, насколько имеется физическая подготовка. Постепенно количество подтягиваний следует увеличивать.

При выполнении занятий на турнике не следует делать рывков и резких движений, не допускается быстрое спрыгивание с перекладины после выполнения упражнения, а также нельзя выполнять упражнения, которые приводят к нарастанию боли. Дополнительный груз не следует использовать при патологиях спины, а выполнение упражнений при заболеваниях позвоночника следует выполнять под постоянным контролем специалиста.

Профилактические упражнения направлены на устранение усталости мышц спины, а также на их укрепление.

Заключение

Таким образом, упражнения на турнике являются отличной профилактикой заболеваний позвоночника. Но прежде чем их выполнять, следует проверить позвоночник на наличие заболеваний. Кроме того, важно выполнять упражнения правильно, без рывков и чрезмерных усилий.

Отсутствие заболеваний позвоночника может стать поводом для систематических занятий при неактивном образе жизни с целью профилактики патологий позвоночного столба.

К заболеваниям, при которых возможно выполнять разминку на турнике, относят кифоз, сколиоз на начальной стадии, лордоз, остеохондроз.

При сколиозе второй и более тяжелой степени допустимо выполнять разминку на перекладине с большой осторожностью и под пристальным вниманием специалиста, в некоторых случаях вообще запрещено. Нельзя заниматься на турнике при грыже и шейном остеохондрозе.

Упражнения для профилактики заболеваний позвоночника не являются сложными, их можно выполнять даже физически неподготовленному человеку. Распространенными упражнениями являются вис на руках или вниз головой, а также подтягивание. При регулярных занятиях на турнике даже небольшое количество времени можно предупредить серьезные заболеваний позвоночника.

Мануальный терапевт, Невролог, Остеопат

Занимается диагностикой больных в области травматологии и ортопедии. Читает рентгеновские снимки, а также проводить консервативное лечение остеохондроза и протрузий дисков позвоночника с помощью мануальной терапии.Другие авторы

Комментарии для сайта Cackle

как правильно висеть для позвоночника, польза и вред

Вис на турнике только на первый взгляд кажется пустяковым упражнениям. Даже став настоящим профессионалом в подтягиваниях и других упражнениях с собственным весом на развитие силы, например, в подъеме силой в упоре, вис на турнике будет сложным энергозатратным упражнением, выполнить которое правильно не удастся с первого раза.

Содержание

Полезно ли висеть на турнике

Несмотря на то, что существует очень много различных висов, самый простой для вытягивания и расслабления мышц считается вертикальный. Технически выполнить этот вариант очень легко, но провисеть долго непросто. Основную нагрузку получают мышцы кистей, предплечий и дельтовидные мышцы.

В качестве вытягивания позвоночного столба и расслабления мышц спины достаточно уделять вису не более минуты.

Недостаток в том, что чрезмерное и длительное вытяжение позвоночника приводит к растягиванию и возможному деформированию суставной капсулы, поэтому растягивание позвоночника правильно совмещать с укреплением мышц, удерживающих позвоночник.

Подробнее об упражнениях для мышц разгибателей спины →

Какие мышцы работают

Это упражнение статическое. При выполнении виса задействуются многие мышцы, а именно:

Как правильно висеть на турнике для позвоночника

Для начала нетренированным людям будет достаточно выполнять упражнение в диапазоне 10-30 секунд. Очень важно суметь расслабить тело так, чтобы в напряжении оставались одни руки.Крайне важно после выполнения упражнения осторожно спуститься с перекладины вниз, без спрыгивания. Для этого используйте возвышенность. Это упражнение нельзя выполнять перед тренировкой. После выполнения виса нельзя принимать положение сидя первые полчаса.

Вис на турнике для позвоночника в видео формате

Что будет, если каждый день висеть на турнике

Не стоит переусердствовать и делать вис часто. Во всяком случае, если речь идет о вытягивании позвоночника. Как уже говорилось, вытяжение может деформировать суставные капсулы.

Другие варианты виса, направленные на тренировку статики и силы, можно выполнять через день, чередуя варианты висов, а их насчитывается очень много.

Варианты виса на перекладине

Вот некоторые из самых популярных и эффективных вариантов:

  • Вис фронтальный (передний).
  • Вис задний «ласточка».
  • Вис на согнутых руках.
  • Вис «крокодил».

Вис на турнике на согнутых руках

Это превосходное упражнение, в котором задействована мускулатура практически всего тела. Во время выполнения упражнения сгибатели предплечья находятся в статическом напряжении и сильно сокращены. Колоссальной нагрузке подвержены плечевая, плечелучевая и некоторые другие мышцы.

При варианте с согнутыми ногами в коленях сильной нагрузке подвергаются и мышцы брюшного пресса, а центр тяжести при таком выполнении смещается вперед, подключая грудные и дельтовидные.

Принято считать, что в таком положение можно находиться совсем непродолжительное время. В данном упражнении не задействуются бицепсы из-за того, что место их прикрепления крайне сближены, а вот широчайшие мышцы спины, большие круглые, подостные и грудные мышцы активно работают в статическом режиме.

Также в работу вовлечена трехглавая мышцы плеча, ее вовлечение связано со сгибанием локтевого сустава. Вовлечение трицепсов связано с отдалением мест их прикрепления от мест начала. В этом варианте выполнения виса, из-за смещенного центра тяжести, тело расположено не в вертикальном положении, а в наклоне. Еще одна сложность виса на согнутых руках с подогнутыми ногами– это затрудненное дыхание. Это происходит из-за сокращения мышц по всей площади торса – от грудных до мышц брюшного пресса.

Рекомендации

Вот несколько важных моментов, которые при выполнении виса на согнутых руках нужно соблюдать.

  • Не рекомендуется выполнять вис на согнутых руках тем, чье число подтягиваний меньше пятнадцати.
  • Данный вариант виса нужно выполнять со свежими силами, поэтому упражнение не рекомендуется выполнять в конце тренировочного процесса.
  • Кстати, это упражнение травмоопасное. Человек, выполняющий его, может легко получить травму, если перетренироваться или нарушить технику упражнения.
  • Обязательно выполняйте разминку перед висом на турнике с согнутыми руками. Уделите внимание мышцам рук, спины и плеч. Также в разминку включите подтягивания. Достаточно выполнить несколько концентрированных повторений.

Вис на согнутых руках: техника выполнения в видео формате

Вис на одной руке на турнике

Существует вариант виса на согнутых руках и для более продвинутых атлетов. Например, можно выполнять вис на одной согнутой руке. Такой вариант упражнения будет актуален для тех, кто способен осуществить пять подходов по двадцать секунд обычного виса на согнутых руках.

Вис на одной руке выполняется с той же техникой, что и стандартный вис, но хват при таком выполнении должен быть прямым.

Вис с разным углом в локтях

Следующий вариант упражнения выполняется двумя руками, но его особенность заключается в том, что атлет зависает, согнув руки под определённым углом (45, 90, 120 градусов).

Нормативы виса на перекладине с согнутыми руками на время

Нормативы взяты с требований к вступительным экзаменам в ВУЗ. Важным моментом для выполнения норматива является расположение подбородка выше перекладины.

  • 10 баллов – 100 секунд.
  • 9 баллов – 80 секунд.
  • 8 баллов – 60 секунд.
  • 7 баллов – 50 секунд.
  • 6 баллов – 40 секунд.
  • 5 баллов – 30 секунд.
  • 4 балла – 25 секунд.
  • 3 балла – 20 секунд.
  • 2 балла – 15 секунд.
  • 1 балл – 10 секунд.

Заключение

  • Вертикальный вис – это замечательное упражнение для расслабления и растягивания позвоночника. При выполнении этого упражнения можно снять напряжение, зажатость и даже защемление нерва, однако, такой вис также может и навредить. Поэтому при наличии травмы или проблем с позвоночником лучше всего обратиться к врачу, чем экспериментировать на себе, а вот в качестве релаксационного и растягивающего упражнения после тренировки – вис на турнике будет неплохим вариантом. Главное не переусердствовать. Для подобных целей висеть на турнике нужно не более 15 секунд.
  • Другое дело – вис на турнике с согнутыми руками. Это эффективное упражнение для развития силы и выносливости всего тела. Такое упражнение необходимо и брейк-данс танцорам, и акробатам, и многим другим спортсменам. Статическое напряжение актуально и в игровых видах спорта, и в единоборствах.

А также читайте, как научиться подтягиваться на турнике →

Польза и вред подтягиваний на турнике, как научиться подтягиваться, упражнения

Вис на турнике считается одним из наиболее распространённых упражнений, которое довольно активно используется в спортивной гимнастике, скалолазании, паркуре и в других видах спорта. Занятия на турнике являются одними из самых полезных и важных во многих видах спорта, поскольку играют базовую роль для оптимальной работы верхней части тела. Далее — подробнее, в чем же заключается польза и вред подтягиваний на турнике для организма и каким эффектом они обладают.

Польза висения на турнике

Упражнения на турнике являются одними из наиболее простых в исполнении, полезных для здоровья доступных — ведь турник есть в каждом спортзале. Его довольно легко найти и во дворе или установить дома. Благодаря полезным подтягиваниям на перекладине активно прорабатывается верхняя часть тела, повышается тонус и развитие мышц спины.

Разгрузка позвоночника и правильная осанка

Если регулярно висеть на турнике, можно получить пользу для становления и правильного функционирования позвоночника. Наша спина все время находится под давлением, приносящим вред здоровью: неважно, сидим мы или стоим.

В позвоночник человека составляют 26 позвонков с дисками между ними, выполняющими функцию амортизации. Со временем межпозвоночные диски имеют свойство сжиматься под силой тяжести, что приводит к вреду нарушения нормального функционирования двигательной системы.

Польза подтягиваний на перекладине заключается в возможности растягивания позвоночника, а также в снижении давления на диски. Подтягивание на турнике обладает полезным свойством восстанавливать ту часть сосудов и капилляров, которая дает питание нашему позвоночнику: именно поэтому это упражнение считается одной из наиболее эффективных профилактик остеохондроза и сколиоза. Подтягивания на турнике полезны также тем, что имеют свойство равномерно распределять межпозвоночную нагрузку, улучшать циркуляцию крови и растягивать мышцы после усиленной тренировки.

Если в межпозвоночных дисках наблюдается патология, хрящевая ткань начинает постепенно стираться. Вследствие этого расстояние между позвонками сужается, изгиб позвоночника меняет свою форму, а основная нагрузка ложится на поврежденные участки. Нарушается циркуляция крови, а в спине появляется сильное напряжение. Решить все эти проблемы без вреда для организма помогут полезные и одновременно простые в исполнении ежедневные подтягивания на турнике.

Рельефная широкая спина

Неоценима польза турника и для мужчин: тренировки на перекладине могут обеспечить широкую и рельефную спину и крепкие развитые мышцы. В подтягиваниях на турнике существует несколько видов хватов, каждый из которых оказывает разное действие. Наиболее эффективными свойствами для развития мышц спины обладают широкий хват (руки расположены на 20 см дальше ширины плеч) и перехват чуть выше среднего.

Чем выше уровень хвата, тем больше прорабатываются мышцы спины. Узкий хват имеет свойства задействовать мышцы рук и груди.

Развитие мышц брюшного пресса

Помимо развития мышц спины, подтягивания на турнике обладают полезными свойствами и для наращивания и укрепления мышц живота. Многие специалисты уверенны, что для качания пресса подтягивания на турнике являются более полезными, чем на других видах тренажеров, поскольку они способны обеспечить больше амплитуды телодвижений. Лучше всего на перекладине прокачиваются мышцы бокового пресса, имеющие свойства поддерживать внутренние органы и позвоночник. Наибольшую пользу в этом плане принесут поднятия ног на турнике.

Упражнения на турнике для пресса пользуются популярностью среди парней, однако этот вид тренировок прекрасно подходи и для формирования женского пресса. Более того – именно подтягивание на турнике дает наиболее быстрые результаты.

Сильные руки

Подтягивание на турнике задействует мышцы, начина с предплечья руки заканчивая треглавой мышцей. Таким образом, занятия на турнике будут нести неоценимую пользу для тех, кто желает иметь сильные и рельефные руки. Комплексы упражнений отлично подходят как для мужчин, так и для девушек и женщин, и могут практиковаться как в тренажерном зале, так и самостоятельно, в домашних условиях.

Полезные свойства вертикальных подтягиваний на турнике способствуют растяжению мышц плеча, что способствует развитию их гибкости, снижает приносящее вред напряжение. Активность суставов плеч дает возможность выполнять подтягивания на турнике с большой амплитудой движения. Это помогает более качественно проработать верхнюю часть тела.

Подтягивания несут еще одну значительную пользу для мужчин: висение на турнике и брусьях отлично укрепляет хват, и с каждым подтягиванием кисти становятся крепче и сильнее.

Для прорабатывания кистей наибольшую пользу несет вис на турнике на одной руке: выполнять такие упражнения желательно на толстой перекладине.

Профилактика гиподинамии

Гиподинамия возникает вследствие малоподвижного образа жизни и приводит к вреду нарушения работы ЦНС, опорно-двигательной системы, обмена веществ, а также ухудшения циркуляции крови по организму. Не многие догадываются о том, что подтягивания на турнике могут с легкостью заменить большую часть лекарственных препаратов.

Подтягивания на перекладине улучшают кровообращение во всем организме, приводя в тонус все главные мышцы тела. Для того чтобы не стать «овощем» из-за сидячего образа жизни, необходимо уделять висению на турнике несколько минут в день. Дополнительно рекомендуется делать небольшую зарядку и упражнения на растяжку.

Значительную пользу подтягивания на турнике несут и для девушек: с помощью определенного комплекса упражнений можно легко развить грудные мышцы.

Подтягивания на турнике также помогают, с одной стороны, быстро набрать мышечную массу, а с другой — устранить вред лишних килограммов.

Чем полезен турник для детей

Турник очень полезен и для детского организма, поскольку такие упражнения способствуют формированию красивой осанки и здоровой спины у ребенка, а также имеют свойство укреплять мышечный корсет и быть полезной профилактикой детского остеохондроза.

Практически каждый день ребенок проводит на уроках: полезные свойства виса и подтягивания на турнике помогают снять несущую вред нагрузку на позвонки и возможный дискомфорт, возникающий в результате долгого сидения в классе.

Внимание! Вис и подтягивания на турнике помогают ребенку увеличить рост.

Довольно часто ортопеды назначают подтягивания на перекладине страдающим от сколиоза детям, в качестве завершения ЛФК. Однако в этом случае обязательно проконсультироваться с врачом.

Помогает ли турник увеличить рост

Многие задаются вопросом – возможно ли вытянуться в росте, вися на турнике, не причинив при этом вреда здоровью?

Поставить цель увеличения роста желательно еще в детстве и подбирать для этого ребенку соответствующее питание, обеспечивать ему хороший сон и активность.

Однако довольно часто эта проблема становится актуальной для людей зрелого возраста: и в этом случае висение на турнике действительно способно принести пользу для роста. Характер таких тренировок немного отличается от обычных подтягиваний: тело должно тянуться под силой собственного веса, а напряжение чередоваться с расслаблением.

Важно! Выполнение виса и подтягиваний запрещено заканчивать спрыгиванием с высоты турника: это чревато травмами.

За одно занятие разрешается делать не больше 4 — 6 подходов — по 4 — 8 подтягиваний.

Как правильно висеть и подтягиваться на турнике

Подтягивания на турнике несут в себе существенную пользу, однако даже столь простые упражнения необходимо выполнять правильно, чтобы добиться максимального результата и не причинить вреда своему организму.

Как долго нужно висеть на турнике?

Находиться в висячем положении будет полезным настолько долго, насколько подготовлен организм. Минимальное время в день – 2 — 3 минуты. Новичкам рекомендуется начинать с 1 минуты, а далее постепенно наращивать продолжительность висения. Спустя месяц регулярных тренировок время одного подхода может возрасти до 5 минут.

Если хватит сил, можно делать лёгкие покачивания вперед — назад или в разные стороны: это усилит полезные свойства и эффект упражнения.

При выполнении подтягивания руки должны располагаться строго вдоль ширины плеч. Осуществлять дыхание рекомендуется животом, при этом держа руки, плечи, талию и ноги в максимально расслабленном состоянии.

Категорически запрещено откидывать голову назад или же опускать – это грозит серьёзными травмами шейного отдела.

Людям пожилого возраста с заболеваниями спины необходимо плавно и не спеша повиснуть на турнике, после чего так же аккуратно вернуться в начальное положение. Это минимизирует нагрузки на позвоночник, его чрезмерное сжимание и растягивание.

Чтобы повысить эффективность и пользу висения на турнике для здоровья, рекомендуется делать плавные вращения туловищем вокруг собственной оси в разные стороны, а также плавно раскачивать ногами вперёд и назад.

Можно ли заниматься на турнике каждый день

Несмотря на огромную эффективность этого упражнения, выполнять подтягивания на турнике каждый день категорически не рекомендуется. Все дело в том, что тренируемые мышцы тела растут не во время подтягиваний, а именно во время отдыха — следовательно, мышцам необходимо давать расслабляться. Подтягивания на турнике рекомендуется проводить максимум через день, а минимум – один-два раза в неделю.

При усиленной тренировке мышцы имеют свойство реагировать болью. В таком случае организму нужно устроить перерыв до тех пор, пока боль полностью не исчезнет.

Многое также зависит и от техники подтягиваний. Чем сложнее и разнообразней техника выполнения упражнений, тем более длительный отдых требуется организму.

Упражнения на турнике при различных заболеваниях

Благодаря своим ценным свойствам вис на турнике несет ценную пользу при многих видах заболеваний позвоночника. Тренировки на перекладине могут сыграть роль хорошей профилактики проблем со спиной, а также способны помочь избавиться от уже существующего диагноза.

При сколиозе

Подтягивания на турнике считаются полезным методом лечения сколиоза, помогающим увеличить расстояние между дисками позвоночника, сформировать правильную и красивую осанку и укрепить мышечную систему организма.

У этого вида упражнений, выполняемых при сколиозе, существуют свои ограничения и правила. Все занятия нужно делать медленно и осторожно, исключая резкие движения и рывки. Выполняя висение на турнике при сколиозе, нужно обратить внимание на следующее:

  • очень важно постоянно контролировать свое дыхание – это поможет избежать лишнего напряжения и принести пользу стимуляции кровообращения;
  • круговые движения и раскачивания из стороны в сторону нужно полностью исключить;
  • при болевых ощущениях любой интенсивности занятие следует немедленно прекратить;
  • по окончании тренировки ни запрещено резко отпускать перекладину – это может привести к серьезной травме, что нанесет серьезный вред организму и может лишь усугубить заболевание.

Во время самых первых занятий на турнике желательно воспользоваться чьей-то помощью для поддержки ног. Это избавит позвоночник от нагрузки и поможет избежать возможных травм.

При лордозе

Лордозом называют выпуклый вперед изгиб позвоночника. Его образованию способствуют патологические изменения в результате пороков развития, воспалительных процессов или опухолей, спондилолистеза.

При лордозе запрещается прогибать спину во время виса: это может грозить вредом ее растяжения и спровоцировать обострение заболевания.

Наиболее полезные свойства при лордозе имеет вариант выполнения упражнения на турнике с подтягиванием коленей к животу. При этом нужно ровно вытянуть тело, а движения ногами выполнять за счет усилия мышц пресса. Эффективный результат принесет 10 — 30 подъёмов ног за один раз.

При межпозвоночной грыже

При грыже позвоночника упражнения на турнике достаточно выполнять дважды за день по 2 подхода: утром и вечером. Первое время рекомендуется помогать себе ногами, не отрывая их полностью от поверхности пола. Это поможет избежать изгиба в поясничном отделе и возможных болевых ощущений.

Перед тем как выполнять упражнения на турнике для грыжи, нужно провести разминку в течение 10 минут, в противном случае в районе поясницы может возникнуть чувство дискомфорта и даже боли.

Перекладину турника необходимо обхватывать двумя руками хватом на ширине плеч. Если турник находится выше роста человека, следует подставить что-нибудь, чтобы в попытке ухватиться за перекладину не подпрыгивать.

Наиболее эффективным и простым упражнением для грыжи считается обычный вис. Если во время выполнения упражнения отсутствует дискомфорт или болевые ощущения, можно усложнить задачу: попробовать вращать тазом по оси.

Внимание! При грыже начальной стадии можно пробовать отпустить и притянуть колени к груди. В случае возникновения болевых ощущений нужно срочно прекратить тренировку.

При кифозе

Кифоз характеризуется деформацией грудного позвоночного отдела. Это заболевание может передаваться по наследству или же быть приобретенным.

Причины появления заболевания у человека кроются в различных заболеваниях: туберкулёзом поражениях позвонков, повреждениях, рахите, деформации осанки как следствия слабости позвоночных и спинных мышц.

Строгих запретов для занятий на турнике при кифозе не было обнаружено.

Первым шагом в тренировке может стать обыкновенный вис на перекладине. Для действенного результата необходимо ежедневно уделять тренировкам на перекладине хотя бы 15 — 30 секунд. При выполнении упражнений мышцы спины должны быть расслаблены.

Для подтягиваний при кифозе специалисты отдают предпочтение малому и среднему хватам. При этом вся основная нагрузка переходит в мышцы спины, в том числе и те, которые несут ответственность за формирование правильного положения позвоночника.

При кифозе категорически не рекомендуют подтягиваться на турнике обратным хватом, поскольку это может спровоцировать искривление. Очень важно минимизировать рывки и резкие движения: это грозит серьезными травмами позвоночника.

Рекомендуемый интервал между занятиями составляет 1 день.

При остеохондрозе

Остеохондроз характеризуется поражением межпозвоночных дисков, а также тел позвонков, поверхностей суставов и связочного аппарата позвоночника. Первые его признаки зачастую проявляются после 35 лет.

Висение на турнике чрезвычайно полезно при таком заболевании, как остеохондроз: во время выполнения упражнений столб позвоночника разгружается, увеличивается расстояние между позвонками, а межпозвоночные диски расправляются. Регулярные тренировки способствуют улучшению гибкости спины, помогают снять болевые ощущения в области спины.

Важно! Вытяжения позвоночника любого рода можно проводить только после консультации с врачом, выбирать упражнения для лечения самостоятельно запрещено: это может лишь усугубить имеющееся заболевание и нанести вред здоровью.

Например, при шейном остеохондрозе занятия на перекладине могут стать причиной обострения заболевания и спровоцировать резкое ухудшение самочувствия, поскольку при такого рода упражнениях 6 и 7 позвонки очень сдавливаются.

При ишемии позвоночных дисков

Ишемией межпозвоночных дисков называют патологическое заболевание, для которого характерна нехватка кровообращения в области позвоночника. Этот диагноз возникает и развивается вследствие врожденных аномалий строения, повреждений или операций позвоночника.

Обычный вис считается отличной профилактикой и методом лечения ишемии. Для этого необходимо уделять упражнению по 15 — 20 секунд в день.

Разрешается также выполнять подтягивания на турнике, при этом узкий хват нужно постепенно сменять широким.

Особой эффективностью обладает упражнение «качели» в висении на турнике с раскачиванием корпуса в разные стороны. «Качели» отлично улучшают кровообращение в области позвоночника, укрепляют мышцы, формируют правильное положение спины.

При этом заболевании нежелательно выполнять вис на перекладине с различного рода грузами: это может лишь усилить патологию и привести к растяжению связочного позвоночного аппарата.

Упражнения на турнике для похудения

На профилактике и лечении заболеваний спины ценные свойства упражнений на перекладине не заканчиваются: подтягивания на турнике также способствуют сжиганию жира в организме, чем несут особую пользу для женщин.

Главный секрет таких тренировок — в расходовании большего количества калорий, чем потребляет организм. При этом в период похудения очень важно соблюдать правильное питание, чтобы давать организму все необходимые для нормального функционирования вещества.

Все, что понадобится для таких занятий – турник, желательно с прикрепленными брусьями.

Для похудения с помощью тренировок на перекладине важно составить свою индивидуальную программу, поскольку все напрямую зависит от физического состояния человека и его индивидуальных возможностей.

Для составления индивидуальной программы похудения с помощью тренировок на турнике необходимо соблюдать несколько правил:

  1. Нужно распределять нагрузку на мышцы таким образом, чтобы каждая группа мышц отдыхала 1 — 2 дня. Если в один день тренировка была акцентирована на бицепсе, то на следующий день фокус внимания нужно переключить на трицепс.
  2. Выходные от тренировок обязательны! График занятий нужно подбирать, исходя из своего физического состояния, и найти ту золотую середину, при которой тренировки будут стабильными, но не изнурительными. Классические схемы тренировок имеют следующий порядок:
    1 день – тренировка, 1 день – отдых;
    затем 2 дня тренировки – 2 дня отдыха.
    График может меняться: 2 к 1, 3 к 2 и так далее – все решает организм и его физические возможности. Ни в коем случае нельзя доводить организм до изнеможения.
  3. С каждой тренировкой нагрузку нужно постепенно увеличивать, но постепенно. Наш организм имеет свойство привыкать к нагрузке, поэтому ее нужно постоянно контролировать.

Кому противопоказаны занятия на турнике

Для начала важно отметить, что при наличии каких-либо патологических процессов в позвоночнике консультация врача обязательна. Некоторые упражнения на турнике способны вызвать осложнения, ухудшить состояние организма и нанести значительный вред здоровью больного.

При наличии заболеваний спины заниматься на турнике принесет пользу только в период ремиссии (ослабления болезни).

Занятия на турнике также противопоказаны людям, страдающим от заболеваний локтевых и плечевых суставов.

Людям с наличием таких заболеваний, как сколиоз, остеохондроз, кифоз или лордоз занятия на перекладине не противопоказаны полностью, однако во время выполнения упражнений на турнике следует делать медленные и плавные подтягивания – они несут наибольшую пользу и считаются наиболее безопасными.

Зачастую люди, страдающие гипертонией, ставят крест на любых физических упражнениях, не говоря уже о быстрой ходьбе или подтягиваниях на турнике. На самом деле краткосрочные регулярные занятия на перекладине неспособны принести вред организму, а даже наоборот, могут стать отличным средством лечения заболевания.

Больше информации о пользе виса на турнике для позвоночника — в видео:

Заключение

Польза и вред подтягиваний на турнике продолжают активно изучаться специалистами по сей день, однако уже сегодня открыто множество ценных свойств, которыми обладают упражнения на перекладине: профилактика заболеваний позвоночника, развитие мышц рук, спины, брюшного пресса, формирование правильной осанки и даже похудение. Тренировки на турнике могут стать хорошей профилактикой заболеваний позвоночника, а перед тем, как включать такие занятия в свою практику, необходимо проконсультироваться с врачом.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Польза виса на турнике: всего 1 минута в день для вашего здоровья!

СОДЕРЖАНИЕ
1. Что дает ежедневное висение на турнике в течение минуты
1.1. Здоровый позвоночник
1.1.1. Польза и вред
1.2. Крепкие мышцы и прибавка в росте
2. Что произойдет если каждый день висеть на турнике вниз головой
3. Чем можно заменить обычный вис
3.1. Подъем ног, колен
3.2. Висение на согнутых руках, вис на одной руке
4. Заключение

Турник – уникальный тренажер, который можно встретить практически в каждом дворе, школьной площадке или спортзале. Многие устанавливают перекладину прямо у себя дома. Спросите зачем? Неужели чтобы подтягиваться? Оказывается, пользу для тела несут не только подтягивания, но и обычный вис.

Что дает ежедневное висение на турнике в течение минуты

Вис на турнике, как и любое упражнение, можно осваивать с самых азов. Не обязательно выполнять какие-то нормативы или устанавливать мировой рекорд по вису на турнике. Даже ежедневное висение в течение минуты дает колоссальную пользу. И спасибо вам скажет, в первую очередь, позвоночник.

Здоровый позвоночник

Упражнение вис на турнике полезно выполнять в целях превенции любых заболеваний позвоночного столба. Так, польза для позвоночника заключается в:

  • укреплении мышечного корсета;
  • улучшении осанки;
  • нормализации кровообращения в позвонках;
  • снятии нагрузки с межпозвонковых дисков;
  • устранении боли в разных отделах позвоночного столба;
  • улучшении гибкости спины и стабилизации корректного расположения позвонков.

Висение на турнике не только лечит уже имеющиеся заболевания, но и предупреждает возможные. Особенно это актуально для лиц с сидячим образом жизни.


Упражнения на перекладине неоценимы при остеохондрозе, кифозе, лордозе, а также ишемии межпозвонковых дисков.

Вис на турнике при остеохондрозе ослабляет нагрузку на позвоночник, предупреждает смещение позвонков, уменьшает болевые ощущения.

Важно! Висение на турнике при остеохондрозе может быть полным только в случае профилактики заболевания или ранней его стадии. При прогрессирующей патологии, а также остеохондрозе шейного отдела показан полувис без отрыва ног от земли.

Висение на турнике при сколиозе исправляет имеющиеся искривления, улучшает состояние межпозвонковых дисков, устраняет компрессию нервных окончаний.

Важно! Нельзя при кифозе делать вис на перекладине обратным хватом.

Польза и вред

Не всегда висение на перекладине при проблемах с позвоночником идет на пользу. Иногда оно может усугубить ситуацию. Так, не рекомендуется висеть на турнике при:

  • шейном остеохондрозе – может кружиться голова, возникнуть шум в ушах и ухудшиться общее самочувствие –в этом случае лучше себя покажет вис вниз головой;
  • поздней стадии сколиоза – вис на перекладине при сколиозе, являющимся причиной деформации внутренних органов и ребер и способствующим защемлению нервных окончаний, строго противопоказан;
  • межпозвоночной грыже – в этом случае высока вероятность смещения позвонков и защемления спинномозгового канала.

Также не стоит висеть на перекладине при сердечной недостаточности, растяжении мышц рук и связок кисти, патологии внутренних органов, воспалительных процессах и ожирении.

  • Если при висе на турнике болит поясница, нужно закончить упражнение и посоветоваться со специалистом о возможном продолжении тренировки.

Крепкие мышцы и прибавка в росте

Какие мышцы задействованы при висении на перекладине? Да самые разные! Проработать мышцы груди и спины можно, всего лишь изменив хват. Вис с поднятием ног укрепит пресс, а с подтягиванием руки.

Полезно висеть на турнике и для роста. Особенно это касается подростков, у которых межпозвоночные суставы откликаются на растягивание.

Минутное висение на перекладине также способно бороться с нарушениями в обмене веществ, работе центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

Важно! Висение на перекладине может стать отличным мониторингом вашего общего физического состояния. К примеру, если вы висите на время, то не достижение своего собственного результата может говорить о каких-то проблемах.

Что произойдет если каждый день висеть на турнике вниз головой

Надоело висеть привычным образом? Пора осваивать висение вниз головой на турнике. Для правильного его выполнения понадобятся инверсионные ботинки. Они представляют собой кожаный или металлический каркас с наружи и крепятся на каждую голень. В середине ботинки имеют плотный поролон, также они оснащены крюком, которым необходимо цепляться за перекладину.

Для выполнения элемента необходимо прижать руки к груди или вытянуть их вниз и максимально расслабить позвоночник. Новичку висеть так можно не более двадцати секунд. Но даже за это время можно получить огромную пользу, заключающуюся в:

  • снятии болевых ощущений в грудном и шейном отделах;
  • улучшении кровообращения;
  • повышении умственной работы;
  • расслаблении мышечных тканей;
  • разгрузке и выпрямлении позвоночного столба

В дальнейшем время выполнения упражнения можно увеличивать.

Важно! Элемент не подойдет лицам с сердечной недостаточностью, гипертонией, травмами позвоночника, глаукомой.

Чем можно заменить обычный вис

Если обычный вис и висение вниз головой уже наскучили и стали казаться легкими, можно добавить дополнительные упражнения. Их можно подразделить на элементы с подъемом ног и элементы с разной постановкой рук.

Подъем ног, колен

Поднимание ног представляет собой скручивание позвоночного столба со сгибанием в тазобедренном суставе. Зачастую добавляется сгибание и в коленном суставе. Главная цель такого упражнения – проработка прямой мышцы живота. При втягивании живота в работу включатся поперечные мышцы живота, а при ротации наверху от плеча к плечу – косые.

Кроме того, в динамике работают и другие мышцы – предплечья, широчайшие и ромбовидные, бицепсы и квадрицепсы бедер, прямая мышца спины.

Укрепить пресс можно и путем подвода колен к груди. Но это движение должно происходить не за счет забрасывания ног наверх, а за счет сокращения пресса. Для задействования косых мышц пресса нужно осуществлять скручивания в висе поднятых колен от одному плечу к другому.

Усложненным вариантом подъема ног является подъем носок до перекладины. В этом случае сначала нужно довести таз к ребрам за счет силы пресса, а затем довести носки до перекладины путем вращения плечами.

Висение на согнутых руках, вис на одной руке

При выполнении элемента можно дать усиленную нагрузку на руки. Для этого нужно просто согнуть их в локтях. Казалось бы, такое движение облегчит задачу. На самом деле в таком положении работают практически все мышцы рук: плечевые, плечелучевые и прочие. Это происходит за счет того, что сгибатели предплечья статично напряжены и сильно сокращены.

Если в таком положении еще и согнуть ноги в коленях, то сильная нагрузка ложится на пресс. Кроме того, за счет смещения центра тяжести вперед к работе подключаются дельтовидные и грудные мышцы.

Плюсы и минусы выполнения упражнения в данном варианте описаны в таблице:

Плюсы Минусы
В статике работают широчайшие мышцы спины и грудные мышцы Не задействованы бицепсы
Задействована трехглавая мышца плеча за счет сгибания локтевого сустава Сложность выполнения за счет смещения центра тяжести тела
Активно работают трицепсы Затрудненное дыхание за счет сокращения мышц от груди до пресса

Да, в упражнении задействованы многие мышцы, но вот продержаться в таком положении длительное время очень сложно.

Еще один усложненный вариант для продвинутых – вис на одной руке. Освоить элемент можно ради спортивного интереса. А вот для акробатов или скалолазов упражнение является необходимым элементом. Также такая тренировка способа увеличить силу рук до нереальных показателей.

Заключение

Обычное висение на перекладине несет такую же пользу, как подтягивания на турнике, брусьях или кольцах. Но вот выполнять его гораздо легче. Если вас не устраивает состояние позвоночника, пресса, сила рук или рельеф спины. Если вы испытываете гиподинамию и недовольны своим ростом, то пора освоить этот несложный элемент. А в следующем видео можно почерпнуть еще больше информации о том, зачем нужен вис на турнике:

 

Post Views: 19 702

Может ли свешивание со штангой надолго растянуть позвоночник? | Live Healthy

Автор M.L. Роза Обновлено 5 апреля 2018 г.

Растяжка позвоночника и мышц спины может помочь облегчить боль в спине, улучшить гибкость и противостоять долгосрочным эффектам силы тяжести. В некоторых случаях подвешивание вверх ногами на перекладине за ноги или удержание за перекладину для подтягивания может помочь растянуть позвоночник в достаточной степени, чтобы увеличить свой рост в краткосрочной перспективе. Но мнения расходятся относительно того, полезны ли упражнения со штангой, и нет убедительных доказательств того, что любые изменения в росте будут постоянными.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять упражнения со штангой в свою спортивную программу.

Гравитация ситуации

Когда вы стоите прямо, стоите вы или сидите, сила тяжести тянет ваш позвоночник. В вашем позвоночнике 26 позвонков с мягкими дисками между ними, которые действуют как амортизаторы. Со временем сила тяжести тянет ваши позвонки вниз и сжимает диски. В результате ваш рост фактически уменьшается с возрастом. Сторонники упражнений с подвешиванием утверждают, что подвешивание на перекладине - за руки или ноги - помогает обратить действие гравитации и растягивает позвоночник в противоположном направлении.

Схватива подтяжка Бар

висячих своими руками являются наименее спорным из двух основных упражнений штрихового подвешивания, предназначенных для растягивания позвоночника. Для выполнения упражнения возьмитесь за перекладину для подтягивания, расставив руки на ширине плеч, и позвольте телу свисать естественно, с прямыми ногами или слегка согнутыми в коленях. Удерживайте растяжку как можно дольше, но старайтесь висеть в общей сложности 30 минут в неделю. Это упражнение разряжает позвонки и растягивает различные мышцы верхней части тела, включая мышцы верхней части спины в целом и широчайшие мышцы спины в частности.

Свешивание в гравитационных ботинках

Для выполнения подвешивания вверх ногами вы помещаете ноги в гравитационные ботинки, прикрепленные к высокой перекладине. Всегда имейте с собой наблюдателя, который также поможет вам надеть ботинки. Для начала возьмитесь за перекладину широким хватом и поместите ступни в ботинки. Новичок может просто продолжать держать гриф руками. Когда вы почувствуете себя более комфортно, отпустите одну руку, а затем, в конце концов, отпустите обе руки, чтобы повиснуть вертикально.Сначала ограничьте время перевернутым занятием от 45 до 60 секунд. В конце концов, вы можете оставаться вверх ногами столько, сколько рекомендует врач или терапевт.

Опасности подвешивания вверх ногами

По мнению критиков этой практики, вопрос о том, постоянно ли растягивает позвоночник в перевернутом положении, может быть в лучшем случае второстепенным вопросом. Поскольку люди эволюционировали, чтобы жить в основном в вертикальном положении, наши тела созданы для выполнения таких функций, как выталкивание крови вверх от ног против силы тяжести.При подвешивании вверх ногами кровь может скапливаться в областях, которые не предназначены для выталкивания крови вверх, например в голове, глазах и легких. В результате побочные эффекты от длительного подвешивания вверх ногами могут включать повреждение системы кровообращения, инсульт или смерть. Подвешивание вниз головой особенно опасно, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, заболевания глаз или вы беременны. Опять же, посоветуйтесь с врачом, прежде чем делать какие-либо упражнения в перевернутом положении.

.

Держись! Забытое антигравитационное упражнение, которое должен начать делать каждый

Что, если бы я сказал вам о чрезвычайно недостаточно используемые движения, которые могут улучшить вашу общую подвижность, силу и осанку? Одна вещь, которая, однажды добавленная к вашему тренировочному режиму (или жизни в целом), может избавиться от болей и болей, ускорить выздоровление, вернуть утраченную прямую руку диапазон и сила, и являются мощным противоядием всего тела от гравитации. Еще любопытно?

Это тоже минималистский ход, который вы можете сделать практически в любом месте и в любое время с минимальным оборудованием, которое принесет пользу вашей спине, хват, локти, плечи и середина.Что-то такое обманчиво простое игнорируется или игнорируется массами.

Этот ход зависнет.

Могу поспорить, что большинство из них помнят часы детского веселья с обезьяньей планкой (или забавы с забором и веткой дерева), свисанием с наших рук вверх головой или низом, покачиванием с руки на руку (брахиинг), переворачиванием, поднятием ног и все, что мы могли придумать, чтобы произвести впечатление на наших друзей. Вешание было просто активным развлечением - незапятнанным понятием организованных упражнений - так получилось, что оно принесло пользу, о которой мы даже не думали.

Преимущества упражнений с висом

Справедливое использование всех преимуществ висеть упражнения в одной статье сложно. Но, для простоты, считают, что они:

  • декомпрессируйте позвоночник
  • растяните широчайшие
  • раскройте плечи
  • укрепите стабилизаторы лопатки, вращающую манжету и мышцы плеча
  • улучшите и укрепите прямые руки и положение над головой
  • развейте хватку и силу предплечья и выносливость
  • укрепите ваш живот

Свешивание - один из ключей к здоровью плеч.Доктор Джон М. Кирш пишет в своей книге « Боль в плече? Решение и предотвращение (2014) :

«Если вы хотите иметь возможность использовать руку для работы над головой, вы должны использовать ее для работы над головой! Вы должны использовать плечо для того, для чего оно было предназначено: для плеча! Или, по крайней мере, имитируйте брахи, подвешиваясь на перекладине и делая легкий подъем тяжестей ».

Исследование, проведенное Институтом Кирша в 2012 году, включало 92 субъекта, большинство из них:

«… много лет страдал от боли в плече и пробовал другие методы лечения с большими затратами, но безрезультатно.Большинству этих субъектов была назначена или рекомендована операция на плече… Из этих 92 субъектов 90 были возвращены к комфортной DL (повседневной деятельности) ».

Сообщение доктора Кирша простое: «висит от штанги, а легкая атлетика снимает большинство проблем с плечом ».

Преимущества настолько многочисленны, что заставляет задуматься, почему - помимо специалистов по художественной гимнастике - вешание потерялось в трещинах основных программ упражнений. Но не в StrongFirst RESILIENT, где наша серия для подвешивания основана на поддержке, которую оказывают многие старожилы и современные эксперты.

Павел подчеркнул важность декомпрессия позвоночника (см. Relax Into Stretch и Super Joints ) и почему раньше это было популярным упражнением в силовой культуре как на Востоке, так и на Запад, и должен быть снова сегодня.

Послушайте Боба Хоффмана из Йорка Барбелл:

«На протяжении многих лет лифтеры-чемпионы сборной Йорка выполняли определенные движения, чтобы поддерживать спину в хорошем состоянии. Подвешивание - одно из них, так как повешение помогает избавиться от застойных явлений, освобождая части тела от любого давления.Возраст проявляется, когда тело самоустанавливается, поэтому чем дольше вы можете предотвратить это состояние, стоя и сидя прямо, выполняя упражнения, таким образом сохраняя мышцы живыми, эластичными, и практикуя хотя бы умеренное время висения, тем дольше вы будет чувствовать себя, действовать и выглядеть молодо »- Боб Хоффман, Нижняя часть спины, часть II, в журнале« Сила и здоровье », , ноябрь 1957.

Тусовка: знакомство

Активное и пассивное зависание

Начните с вытягивания хватом на ширине плеч (ладонями в сторону), обхватив гриф большими пальцами.

Расслабьте все тело - позвольте локтям выпрямиться, пожать плечами, расслабить грудную клетку и позвоночник, позволить ногам свисать свободный. Освободите все напряжение, позвольте гравитации делать свое дело.

Повторите упражнение хватом подбородок (ладони к себе). И, наконец, если у вас есть оборудование (специальная перекладина для подтягивания или гимнастические кольца), повторите упражнение нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).

Примечание: если у вас слабый хват, или у вас в прошлом была травма плеча / локтя или у вас избыточный вес, начните с подвешивания ног на ящик, стул, скамью и т. Д.В этом случае также желательно начать с активного зависания. Как правило:

«Если плечо неустойчиво - используйте активные зависания. Если стабильно - пассивно »- Ido Portal

Пяточная декомпрессия позвоночника

Еще больше декомпрессируйте позвоночник:

«В висе попытайтесь потянуться пятками. Обратите внимание, что это имеет совершенно другой эффект, чем указание пальцами ног вниз. Пятка вниз - это правильный способ хорошо растянуть позвоночник.- Томми Коно

«… расслабление позвоночника за счет подвешивания на перекладине… позволит дискам впитать больше влаги. Это не только поможет вам вернуть свой рост в молодости, но и во многом поможет для здоровья и подвижности позвоночника ». - Relax into Stretch

Добавить контрастное дыхание

«Сделайте максимальный вдох и напрягите все тело ... задержите дыхание - и напряжение - на секунду или около того, затем внезапно выпустите все это наружу со вздохом облегчения ... Во время вдоха постарайтесь не подтягиваться вверх - что уменьшит количество растяжек.”- Расслабься и потянись

Добавить движения ног и туловища

Увеличение ROM с помощью любопытства - добавьте движения ног и туловища: из стороны в сторону, влево и вправо, вперед и назад (грудь наружу, грудь внутрь). Локти держите прямо. Не торопись.

«В свободном висе Тартаковский советует различные движения ног и туловища для усиления эффекта: двигать ногами вперед-назад и из стороны в сторону, вместе и отдельно; небаллистические повороты туловища со стопами вместе.”- Супер шарниры

Спускайтесь безопасно

Каждый раз, когда вы делаете любой тип подвешивания без напряжения, сначала напрягите пресс и удерживайте его в течение нескольких секунд, прежде чем спрыгнуть со штанги. А еще лучше послушайте Kono:

«Освободившись от перекладины для подбородка, избегайте прыжков. Вместо этого возьмите стул или что-нибудь, на что можно наступить, чтобы сесть. Прыжок вниз будет сжимающим движением, поэтому по возможности избегайте его. Лучше всего "осторожно" выпустить из положения подвешивания.”

Оборудование

Послушайте Идо Портала, одного из главных сегодня сторонников упражнений на подвешивание и брахиацию, чей «Месяц подвешивания» содержит много полезных советов и техник:

«Кольца более удобны для центровки, но менее стабильны. Они больше подходят для сильных и негибких плеч. Они также лучше подходят для тех, у кого проблемы с запястьями / локтями. Штанга менее удобна, но прочнее - она ​​лучше подходит для подвижных, но слабых плеч.Если у вас есть и оптимальный диапазон движения, и сила - как можно больше меняйте типы анкеров: перекладина, брусья, наклонные брусья, кольца, веревки, полотенце, верх стены, ручки для лазания и т. Д. »

Программа для подвешивания

Роджер Нельсен подводит итоги самого важного баллов на форуме Дэйва Дрейпера:

  • Делайте что-то, связанное с подвешиванием на перекладине каждую тренировку.
  • Выполняйте все тяги из положения мертвого висения.
  • Постоянно меняйте свои тяговые упражнения, но сосредотачивайтесь на прогрессе в каждом.
  • Не ограничивайте себя тягами с согнутыми руками, также работайте с вытягиваниями с прямой рукой (например, рычаги, перекрестные тяги, пальцы ног к перекладине, «шкуру кошки» и т. д.)

«В общем, большинство людей просто не проводят достаточно времени, висит на руках, и, если бы они это сделали, они были бы намного здоровее и сильнее». - Роджер Нельсен

А с нашей точки зрения:

  • Нацельтесь на «подходы» по 30 секунд плюс
  • Распределите повешение на весь день. Смазка канавки (GTG) работает лучше всего - установите перекладину для подтягивания или гимнастические кольца у себя в офисе или дома
  • Станьте эластичнее - StrongFirst RESILIENT!

«После подъема тяжестей обязательно свешивайтесь.Набор подвисаний после каждого подхода становой тяги является полезным дополнением к силовой программе «Сила людям!». - Super Joints

StrongFirst RESILIENT Серия подвешивания

Выше были только несколько простейших вводных упражнений. Полная серия повешений StrongFirst RESILIENT Hanging Series - аналог нашей поддерживающей серии Get-up с прямой рукой - ориентирована на различные типы подвешивания с пошаговой последовательностью действий: пассивное, активное и динамическое; двуручные и одноручные; сгибание и разгибание плеча.

  • Пассивное подвешивание
  • Контрастное дыхание
  • Движение ног и туловища
  • Активное подвешивание
  • (частичное) Полое активное подвешивание
  • Активное подвешивание изгибом
  • Качание из стороны в сторону с (частичным) отпусканием руки
  • Махи назад и вперед
  • Пассивное и активное повешение на одной руке
  • Перевернутая тактика
  • Немецкое повешение
  • 'Skin the Cat'

Как улучшить свое повешение?

После того, как вы научитесь висеть (каламбур), вы можете нацелиться на бесчисленные прогрессии: подтягивания, подтягивания, подъемы ног в висе, передние рычаги (подробно описаны в программе StrongFirst SFB Bodyweight), задние рычаги, брахиация («двигайтесь руками, чтобы качаться с ветки на ветку»), подъемы мышц, скалолазание и лазание по деревьям.

Грей Кук в Основах коучинга и функциональных континуумов DVD:

«Вы пробыли на обезьяньей планке несколько месяцев, прежде чем даже подумать о том, чтобы подняться над ней. Почему мы этого не делаем? Если керри имеют смысл, почему в зависаниях нет смысла? Почему брахиация не имеет смысла? Должно.

Может быть, ограничивающим фактором в ваших подтягиваниях является не широчайшие, а ваша способность просто справляться с этим висом. Я не говорю, что у вас слабая хватка.Я говорю, что вы не можете там висеть, - говорит Кук, и рекомендует «утроить время висения в сгибе и утроить время удлинения», чтобы улучшить подтягивания ».

Забудьте на мгновение об «упражнении» и позвольте ваша внутренняя детская игра, зная, что у вас есть стойкость, чтобы получать от нее удовольствие.

Оставим последнее слово "Атлету века" Международной федерации тяжелой атлетики - великому Томми Коно:

«…« подвешивание »- это полная противоположность тому, что вы собираетесь делать, когда начинаете поднимать тяжести над головой, сжимая и нагружая эти различные« суставы »… Несколько минут, потраченных на выполнение этих упражнений, окупятся с лихвой. и чувство благополучия после этого.- Томми Коно, Тяжелая атлетика, Олимпийский стиль , Гонолулу, 2009.


StrongFirst RESILIENT Events

Семинар StrongFirst RESILIENT превращает ряд инновационных упражнений Павла Цацулина в комплексную систему, которая разовьет вашу «промежуточную» силу.

Чтобы первыми узнавать о новых событиях, а также получать бесплатные видеосоветы и статьи, подпишитесь на нашу еженедельную рассылку.


Изображения: Юстина К.Мацкова, сертифицированный руководитель группы StrongFirst, StrongFirst Elite ; DLAB Фотография и изобразительное искусство

Вам также могут понравиться

Павел Мацек, сертифицированный мастер-инструктор StrongFirst, основатель и главный инструктор KB5 Gym, является пионером гирь в Чехии, Центральной Европе. Он начал заниматься китайскими единоборствами в стиле Хун Кюн в 1991 году, обучаясь в США, Гонконге и Китае. Он является президентом и главным инструктором Международной ассоциации практических хун кюн.

Павел был первым сертифицированным инструктором StrongFirst в Чехии. Он также является специалистом ФМС / СК-ФМС. В 2008 году он открыл первый в Чехии тренажерный зал с гирями - KB5 Gym Prague. В настоящее время он преподает китайские единоборства и ММА (практический хунг кюн), силовые тренировки (KB5 Gym Prague) и тактическую самооборону для различных частных и государственных учреждений, а также в Карловом университете в Праге.

Пожалуйста, ознакомьтесь с его английским блогом SIMPLEXSTRONG, его тренировочным журналом «Повторять до сильного» на форуме StrongFirst и его статьями о StrongFirst.

.

python - горизонтальный штриховой график в Seaborn с использованием фрейма данных

Переполнение стека
  1. Около
  2. Продукты
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических талантов и строите
.

python - горизонтальный график с несколькими столбцами на ytick

Переполнение стека
  1. Около
  2. Продукты
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
.

повесить турник, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения повесить турник

повесить турник, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения повесить турник | Depositphotos® Друзья вместе поднимаются на детской площадке Маленький мальчик догоняет турник Девушка висит на турнике Подростки висят на перекладине спортивной площадки Четверо друзей поднимают бокалы с пивом и празднуют свою дружбу в уютном пабе. Девочка, висящая вверх ногами на гимнастических кольцах Счастливые дети, подтягивающиеся на детской площадке Очаровательный ребенок, висящий на турнике во время занятий в домашнем спортзале Маленький мальчик догоняет турник Коллаж очаровательного мальчика, указывающего пальцем и висящего на турнике во время тренировки в домашний тренажерный зал, панорамный кроп Три девочки, висящие вверх ногами Маленький мальчик на турнике Симпатичный мальчик, висящий на турнике во время занятий в домашнем тренажерном зале Трехмерный человек на турнике Четверо красивых мужчин вместе пьют пиво в пабе, звенят бокалами. Дети, играющие и висящие на перекладине Вешание подростков на перекладине на спортивной площадке Мальчик и девочка, висящие на перекладине для плеч Три красивые девушки, висящие на перекладине Подростки, висящие на перекладине для перекладины Hanging teenagers on brachiating bar Royalty Free Stock Images Вешание подростков на перекладине для перекладины Happy teens chinning up on playground Stock Image Счастливые подростки, поднимающиеся на перекладине детская площадка Girl hanging on horizontal bar Royalty Free Stock Photos Девушка висит на турнике Boy playing sports outdoors Stock Picture Мальчик занимается спортом на открытом воздухе Empty Glasses Wine Bar Rack Vintage Tone Stock Photo Пустые бокалы для вина над стойкой в ​​винтажном стиле. Little boy of preschool age does morning exercises on a home horizontal bar Royalty Free Stock Images Маленький мальчик дошкольного возраста выполняет утреннюю зарядку на домашнем турнике. Athletes Hang Horizontal Bar Drowned Legs Training Day Fitness Club Stock Image Спортсмены держатся на турнике с утопленными ногами.Тренировочный день. Фитнес-клуб. Здоровый образ жизни. Сильные люди. Активный отдых. Концепция кроссфита. Яркий тренажерный зал. Упражнения на пресс. Athlet preparing for barbell exercises Royalty Free Stock Photos Спортсмен готовится к упражнениям со штангой Athletes preparing for barbell exercises Stock Picture Спортсмены готовятся к упражнениям со штангой Fitness athlete exercising on monkey bars Stock Photo Фитнес-спортсмен тренируется на брусьях для обезьян Calisthenic and bodyweight exercises Royalty Free Stock Images Физическая гимнастика и упражнения с собственным весом Father and son play sports Stock Image Отец и сын занимаются спортом Woman training on fitness ladder monkey bars Royalty Free Stock Photos Женщина тренируется на брусьях с лестницей для фитнеса Close up of cafe corner Stock Picture Крупным планом угол кафе Friends Enjoying Drink At Bar Stock Photo Друзья наслаждаются напитком в баре Girls hanging upside down Royalty Free Stock Images Девочки, висящие вверх ногами Fitness man on monkey bars Stock Image Фитнес-мужчина на обезьяньих барах Workout man Royalty Free Stock Photos Тренировочный мужчина Friends sitting at cafe Stock Picture Друзья сидят в кафе Caucasian boy tries his hand at pulling up the bar Stock Photo Кавказский мальчик пытается подтянуть барную стойку Men Enjoying Drinks Royalty Free Stock Images Мужчины наслаждаются напитками Bar chimes Stock Image Барные куранты Young Couple Enjoying Drink Royalty Free Stock Photos Молодая пара наслаждаются напитками Friends sitting at cafe Stock Picture Друзья сидят в кафе Friends Enjoying Drink At Bar Stock Photo Друзья наслаждаются Выпить в баре Company of four handsome men holding glass of beer, smiling and embracing. Royalty Free Stock Images Компания из четырех красивых мужчин, держащих бокал пива, улыбающихся и обнимающихся.Couple Enjoying Drink At Bar Stock Image Пара, наслаждающаяся напитком в баре Friends sitting at cafe Royalty Free Stock Photos Друзья, сидящие в кафе Three Female Friends Stock Picture Три подруги Group of six friends with serious facial expression, sitting with smartphones, drinking beer at bar. Stock Photo Группа из шести друзей с серьезным выражением лица, сидящих со смартфонами и пьющих пиво в баре. Couple Enjoying Drink At Bar Royalty Free Stock Images Пара, наслаждающаяся напитком в баре Close Welcome Open Please Come Notice Sign Wood Board Label Stock Image Крупный план ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ, МЫ ОТКРЫТЫ, ПОЖАЛУЙСТА, ПРИХОДИТЕ, табличка с надписью на деревянной доске, свисающая через стеклянную дверь перед магазином, Бизнес возвращается к новому нормальному состоянию после концепции болезни коронавируса Glasses at the bar Royalty Free Stock Photos Очки в баре Fit man working out Stock Picture Фитнес человек, тренирующийся Family at horizontal bar Stock Photo Семья за турником Nice evening of memories of male friends in interesting pub. Royalty Free Stock Images Приятный вечер воспоминаний друзей-мужчин в интересном пабе.Happy friends using smartphone and having fun with beer and snacks. Stock Image Счастливые друзья используют смартфон и веселятся с пивом и закусками. Company of four cheerful men enjoying light beer in stylish pub. Royalty Free Stock Photos Компания из четырех веселых мужчин, пьющих светлое пиво в стильном пабе. Fit man cross training on monkey bars Stock Picture Тренировка спортивного мужчины на перекладине для обезьян Round bar signboard blank Stock Photo Пустая вывеска с круглой полосой Young man exercising outside. Strong powerful well built guy hang on the horizontal bar and holding legs in horizontal position towards ground. Training body. Royalty Free Stock Images Молодой человек тренируется на улице. Крепкий, мощный, хорошо сложенный парень висит на перекладине и удерживает ноги в горизонтальном положении к земле. Тренировочное тело. Close Sorry Closed Please Come Back Again Notice Sign Wood Stock Image Крупным планом: ИЗВИНИТЕ, МЫ ЗАКРЫТЫ, ПОЖАЛУЙСТА, ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ СНОВА, табличка с надписью на деревянной доске, висящая через стеклянную дверь перед магазином, Бизнес закрывается во время концепции коронавирусной болезни Young man exercising outside. Close up and cut view of strong powerful well built muscled guy hang on the horizontal bar. Looking forward. Legs are in horizontal position towards ground. Royalty Free Stock Photos Молодой человек тренируется на улице.Крупным планом вид крепкого, мощного, мускулистого парня, висящего на турнике. С нетерпением. Ноги в горизонтальном положении к земле. Boy Medical Mask Hang Horizontal Bar Apartments Balcony Doing Sport Stock Picture Мальчик в медицинской маске висит на турнике на балконе квартиры, занимается спортом на карантине, остается дома, самоизоляция во время пандемии коронавируса Portrait Little Girl Exercising Horizontal Bar Sports Field Sunlight Stock Photo Портрет маленькой девочки, тренирующейся на турнике на спортивном поле при солнечном свете. Beautiful Girl Hanging Horizontal Bar Park Royalty Free Stock Images Красивая девушка висит на турнике в парке Muscle Man Making Pull Horizontal Bar Blue Sky Background Back Stock Image Мускулистый мужчина делает подтягивание на турнике на фоне голубого неба.вид сзади. Guy Hanging Horizontal Bar Sports Field Street Royalty Free Stock Photos Парень висит на турнике на спортивном поле на улице Man hanging upside down on the horizontal bar in anti gravity or inversion boots. Sports equipment. Boots help to align the spine Stock Picture Мужчина висит вверх ногами на турнике в антигравитационных или инверсионных ботинках. Спортивный инвентарь. Сапоги помогают выровнять позвоночник. Man hanging upside down on the horizontal bar in anti gravity or inversion bootson the blue sky background. Sports equipment. Boots help to align the spine Stock Photo Человек, висящий вверх ногами на турнике в антигравитационных или инверсионных ботинках на фоне голубого неба. Спортивный инвентарь. Сапоги помогают выровнять позвоночник Girl Hanging Horizontal Bar Child Father Doing Motion Exercises Playground Royalty Free Stock Images Девушка висит на турнике. Ребенок с отцом делает упражнения на спортивной площадке на открытом воздухе. Здоровый семейный досуг, спортивная деятельность.Счастливое детство. Физическая подготовка детей на спортивном стадионе. Muscle Man Making Pull Horizontal Bar Blue Sky Background Back Stock Image Мускулистый мужчина делает подтягивания на турнике на фоне голубого неба. вид сзади. Girl passes the standards for pulling up on a horizontal bar in the park sunny day. Royalty Free Stock Photos Девушка сдает нормативы по подтягиванию на турнике в солнечный день в парке. Little girl kid hangs on horizontal bar on outdoor sports ground. Stock Picture Маленькая девочка висит на турнике на открытой спортивной площадке. Girl passes the standards for pulling up on a horizontal bar in the park sunny day. Stock Photo Девушка сдает нормативы по подтягиванию на турнике в солнечный день в парке. Man hanging upside down on the horizontal bar in anti gravity or inversion boots. Sports equipment.Boots help to reduce back pain, muscle tightness and spasms.To stretch neck and back.Align the spine Royalty Free Stock Images Мужчина висит вверх ногами на турнике в антигравитационных или инверсионных ботинках. Спортивный инвентарь.Сапоги помогают уменьшить боли в спине, мышечное напряжение и спазмы. Растянуть шею и спину. Выровнять позвоночник. Young Man Caucasian Appearance Pulls Himself Horizontal Bar Guy Hanging Stock Image Молодой человек кавказской внешности подтягивается на турнике. Парень висит на одной руке. Здоровый образ жизни, доступные виды спорта на открытом воздухе Young Man Caucasian Appearance Pulls Himself Horizontal Bar Guy Hanging Royalty Free Stock Photos Молодой человек кавказской внешности подтягивается на турнике. Парень висит на одной руке. Здоровый образ жизни, доступные виды спорта на открытом воздухе Young woman hangs on the horizontal bar in the gym. Stock Picture Молодая женщина висит на турнике в тренажерном зале. Girl Hanging Horizontal Bar Child Father Doing Motion Exercises Playground Stock Photo Девушка висит на турнике.Ребенок с отцом делает упражнения на спортивной площадке на открытом воздухе. Здоровый семейный досуг, спортивная деятельность. Физическая подготовка детей на спортивном стадионе. Черно-белое фото. Little girl kid hangs on horizontal bar on outdoor sports ground. Royalty Free Stock Images Маленькая девочка висит на турнике на открытой спортивной площадке. .

python 2.7 - горизонтальная планка Seaborn

Переполнение стека
  1. Около
  2. Продукты
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
  5. Реклама Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира
  6. О компании
.

Смотрите также

Site Footer