Какая подушка лучше для сна при шейном остеохондрозе

На чем и как спать при остеохондрозе и хондрозе: полезно ли спать на полу, как правильно лежать

Основные правила сна при шейном остеохондрозе

Позвоночник – это основная часть скелета человека, которая оказывает влияние на работу всех внутренних органов и функционирование всего организма. Позвоночный столб сохраняет свою анатомически правильную S-образную форму, находясь именно в лежачем положении. Опорно-двигательной системе необходим регулярный отдых, а достигнуть полного релаксирования всех мышц и суставов можно только во время сна.

Разумеется, даже самый правильный сон в максимально удобной позе и на комфортной постели не вылечит полностью остеохондроз шейного отдела. Однако это один из основных факторов улучшения клинической картины в сражении с прогрессирующей патологией. Сон на правильно подобранной подушке, на удобном матрасе ив комфортном для организма положении позволяет снизить проявление болевой симптоматики.

https://www.youtube.com/watch?v=P4Qs_ojWZUc

Запомните: правильно спать – это повышать эффективность лечения и помогать спине в поединке с заболеванием. Более того, медицинские наблюдения показали, что люди с проблемами со сном гораздо чаще подвергаются проблемам с шейным отделом позвоночника.

Как правило, люди кидаются из крайности в крайность: одни ошибочно полагают, что независимо от того, в каком положении находится спина во сне, позвоночник в любом случае отдыхает и расслабляется; а другие выбирают самые радикальные меры и предпочитают спать или на слишком мягкой кровати, или на твердом полу. Однако при шейном остеохондрозе вовсе не стоит создавать себе такие условия. Достаточно прислушаться к нескольким советам врачей.

1. Не спите на слишком высоких подушках. Они не снимают нагрузку с позвоночника, держат шею в неудобном положении и не дают позвонкам полностью отдохнуть. Сон на таких подушках приводит к появлению болей в области головы и к скованности в плечевых суставах.
2. Ноги не должны быть вытянутыми во время сна. Такое положение не позволяет спине полностью расслабиться, следовательно, напряжение не проходит, и патология продолжает стремительно прогрессировать.
3. При шейном остеохондрозе лучше всего спать на спине или на боку, но делать это нужно правильно. Так, позвонки выпрямляются, и приток крови к ним усиливается.
4. Не забывайте о специальном дорожном валике, если вы отправляетесь в поездку. Автомобиль, поезд, самолет – это стресс для организма, поэтому просто необходимо обеспечить правильный сон и предельный покой шейного отдела позвоночника в дороге.

Остеохондроз именно шейной локализации опасен своими неврологическими симптомами. Чтобы их устранить, требуется длительный курсовой прием таблеток, введение инъекционных растворов. Поэтому целесообразно предупредить подъем артериального давления и головную боль. Для этого нужно обеспечить полноценный отдых во время сна.

Позвоночник – это ось тела. Он окружен мышцами, сосудистой сеткой и нервными корешками, влияющими на функционирование всего организма. Управление позвоночным столбом осуществляет ЦНС посредством направления нервных импульсов.

Находясь в горизонтальном состоянии, позвоночник сохраняет естественную S-форму. Однако всему опорно-двигательному аппарату необходим отдых – полное расслабление. Достигнуть его удается только во время сна.

Во сне межпозвоночные диски находятся в расслабленном состоянии, между ними расширяется промежуток, что способствует укреплению хрящевой ткани. Правильно спать при шейном остеохондрозе – значит помогать позвоночнику в борьбе с патологией.

• Не используйте высокие подушки – они держат шею согнутой во время отдыха, не давая позвонкам расслабиться. Пренебрегая этим правилом, будьте готовы к утренней головной боли и скованности в области плеч;
• Не держите ноги прямыми – мышцы спины не могут расслабиться, находясь в этом состоянии. Все скопившееся за день напряжение только усилится, что усугубит заболевание;
• Угол между плечами и матрасом не должен составлять 90° – иначе возникнут мышечные спазмы. Обеспечьте полное расслабление трапециевидных мышц во время сна.

Если вы отправляетесь в поездку, и планируется сон в машине (поезде, самолете и др.), то возьмите с собой маленький полукруглый валик. Подкладывайте его под шею, чтобы обеспечить правильный сон даже в дороге.

Зная, как правильно спать при остеохондрозе, вы сможете обеспечить максимальный покой шейного отдела во время ночного отдыха.

Шейный остеохондроз характеризуется разнообразной симптоматикой и хроническим течением. Разрушительные процессы в межпозвоночных хрящах при отсутствии лечения распространяются на близлежащие ткани – мышечно-связочный аппарат, кости, артерии, нервные сплетения.

Болевая симптоматика нередко усиливается в ночное время, лишая человека полноценного отдыха. Бессонница – довольно распространенный сопутствующий признак остеохондроза. Часто боли возникают из-за анатомически некорректного положения тела во время сна. Смещение межпозвоночных дисков вызывает компрессию нервных окончаний и артериальных сосудов, что приводит к нарушению иннервации и ухудшению кислородного питания мозга.

Предотвратить патологические процессы в шейной зоне позвоночного столба поможет комплексное лечение остеохондроза – ЛФК, массаж, физиотерапия. Терапевтическую и профилактическую роль играет также полноценный отдых спины во время ночного сна.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе? Во-первых, следует соблюдать правильное положение тела, во-вторых, рекомендуется использовать специальный матрас и ортопедическую подушку. Соблюдение этих двух условий улучшает общее самочувствие и во многом определяет успех лечения дегенеративных болезней спины.

Корректное положение тела препятствует сдавливанию нервных окончаний и артерий, а эластичная подушка защищает диски от дальнейшего смещения. В комплексе это приводит к стойкому улучшению статуса позвоночника и препятствует развитию осложнений.

Позвоночный столб окружает связочно-мышечный аппарат, сеть кровеносных сосудов, позвоночные артерии и нервные окончания, которые влияют на работу всего организма. Функция позвоночника контролируется центральной нервной системой посредством передачи нервных импульсов.

На 2 и 3 стадии остеохондроза шея болит не только при движениях, но и в состоянии покоя. Поэтому, ложась спать, человек сначала ищет наиболее удобное положение головы, в котором болезненность меньше всего ощущается.

Однако это проблему не решает, поскольку напряженные мышцы во сне сдавливают позвоночную артерию, питающую головной мозг. Если голова лежит на подушке неправильно, то к утру мозг начинает испытывать кислородное голодание. В результате при вставании с кровати возникает головокружение, а перед глазами мелькают мушки и темные круги.

Если положение тела правильное, мышцы расслабляются, расстояние между позвонками увеличивается, что способствует укреплению хрящевой ткани дисков. Таким образом, правильно спать при шейном остеохондрозе, значит, помогать организму бороться с патологией.

Советы, как спать при остеохондрозе шеи, касаются также и подбора матраса. Для больного не менее важно, как расположено тело, ведь позвоночник – единое целое.

Ошибочно думать, что идеальный вариант – жесткий матрас. Людям с остеохондрозом одинаково вредно спать на мягкой перине и на твердой поверхности – слишком упругом матрасе, полу.

Эффект, достижимый во время сна будет таким:

1. На мягком матрасе – провисание спины, боль в позвоночнике утром, ночью, отсутствие поддержки для тела, развитие сколиоза во время сна на боку.
2. На жестком матрасе – сосредоточение давления на области плеч и таза, прижимание сосудов, отсутствие расслабления для мышц.

Следует выбирать только специальный ортопедический полужесткий матрас. Он поддерживает корпус, обеспечивает анатомическое положение позвоночника, оптимально распределяет давление, позволяет нормально циркулировать крови. Эластичный матрас имеет основу из независимых пружин или быть бес пружинным (из латекса прослойкой из кокоса, из полиуретана). Лучше подбирать матрас после консультации с вертебрологом.

Советы, как правильно спать при остеохондрозе, помогут сохранить спину и шею здоровыми. Правильный сон замедлит прогрессирование болезни и позволит просыпаться с чувством полноценного отдыха и бодрости!

Как правильно спать при шейном остеохондрозе — советы от ортопедов и вертебрологов выбор подушки для сна

Почему при остеохондрозе так важна правильная поза во время сна? Все дело в полноценном расслаблении мышечно-связочного аппарата и надежной поддержке позвоночника в его правильном анатомическом положении. Если эти условия не соблюдаются, дегенеративные процессы усугубляются, при этом отдыха спины во время сна не происходит – напротив, она получает дополнительную нагрузку.

Не удивительно, что часть больных остеохондрозом испытывает по утрам боль, скованность и чувство дискомфорта в шее. Иногда болезненные ощущения столь сильны, что человек в буквальном смысле не может повернуть голову 1-2 часа после пробуждения.

Положение 1. На спине с согнутыми ногами (прямые ноги оставляют мышцы поясницы и продольные мускулы спины в напряжении). Чтобы ноги не выпрямились произвольно после засыпания, можно подложить по коленные сгибы валик из мягкой ткани. Сначала будет непривычно, зато наутро вы оцените все плюсы такого отдыха.

Положение

Как правильно выбрать подушку при остеохондрозе, совету по выбору подушек

Современный образ жизни несет с собой не только повышение комфорта, но и рост заболеваний. Одна из самых распространенных болезней позвоночника сегодня — остеохондроз, поражающий шейный отдел позвоночника и угрожающий здоровью организма в целом. Настоящей палочкой-выручалочкой в этом смысле может стать анатомическая подушка.

Каким должно быть изделие?

Во время сна мышцы полностью расслабляются и не поддерживают позвоночный столб, как днем. Из-за этого у людей, страдающих остеохондрозом, по ночам могут возникать боли и дискомфорт, а наутро нет ощущения отдыха. Кроме того, позвонки, не поддерживаемые мышечным корсетом, могут сдвигаться, зажимая артерии, которые проходят в шее и питают мозг.

Вот почему при шейном остеохондрозе необходимо тщательно подойти к вопросу организации спального места, соблюдая следующие принципы:

• поддержка естественных изгибов позвоночника;
• удобная опора для позвонков;
• жесткость и упругость.

Следует выбирать не обычную, а специальную подушку с выраженным анатомическим эффектом.

Наполнение анатомической подушки

Решая, какую анатомическую подушку выбрать при шейном остеохондрозе, нужно изучить то, что у моделей внутри и проконсультироваться с врачом. Существует множество наполнителей. Если, скажем, составить рейтинг подушек, самых популярных у покупателей, в него обязательно войдут изделия с натуральным и искусственным латексом, мемориформом, полиэстером, охлаждающим гелем, пружинами.

Натуральный латекс

Этот наполнитель имеет природное происхождение, обладает бактерицидным действием, не притягивает пыль, хорошо вентилируется. Благодаря высокой эластичности натуральный латекс поддерживает голову и шею спящего в анатомически верном положении. При этом обеспечивается правильная циркуляция крови в шейных и головных сосудах.

Искусственный латекс

Если среди лучших анатомических моделей лидирующее место занимают изделия с натуральным латексом, то у подушек с его синтетическим аналогом есть все шансы возглавить рейтинг недорогих. Искусственный латекс безопасен для здоровья и стоит недорого, но несколько уступает натуральному по упругости и долговечности.

Мемориформ (пена с памятью формы)

«Умная» пена отличается ячеистой структурой, благодаря которой максимально точно повторяет контуры тела лежащего. Ключевая особенность наполнителя заключается в том, что он не оказывает ответного давления. Благодаря этому снимаются боли в шее, и обеспечивается полноценное кровообращение в шейных сосудах.

Полиэстер

Полиэстеровые подушки занимают одно из первых мест в рейтинге доступных по стоимости. Но это не отменяет высоких анатомических показателей полиэстера. В состав материала входят мягкие шарики, скользящие под тяжестью головы, так что подушка принимает ее форму. Преимущества наполнителя: сохранение тепла, упругость, гипоаллергенность.

Охлаждающий гель

Гелевый наполнитель способен «запоминать» форму, регулирует теплообмен и уменьшает давление на тело. В продолжение всей ночи подушка с гелем поддерживает шею и голову в физиологическом положении. Эффект памяти способствует снятию напряжения в шейных мышцах. Нормализуется кровообращение, что влияет на самочувствие.

Пружинный блок

Для наполнения подушек используются независимые мини-пружины, которые точно и гибко реагируют на каждое движение. Для создания оптимального микроклимата, помимо пружин, в состав изделия обычно входит слой пены и полиэфирное волокно. Такие модели универсальны, имеют выраженный анатомический эффект и подходят для всех, но работают индивидуально, формируя лучшие условия сна для каждого.

Как правильно выбрать подушку?

Чтобы получить максимальный эффект, нужно знать, как выбрать подушку при остеохондрозе. Есть основные критерии:

• форма. Для комфортного ночного сна оптимальна прямоугольная модель. Вариант в виде полумесяца подходит только для случаев кратковременного отдыха лежа на спине;
• степень жесткости. Подходящий показатель зависит от того, как вы спите. Любителям спать на животе стоит использовать более мягкую модель. Тем, кто предпочитает сон на спине, нужна подушка средней жесткости. Повышенная жесткость изделия будет полезна спящим на боку;
• размеры. Главное, что нужно оценить правильно, — высота изделия. Какая анатомическая подушка лучше по высоте, тоже зависит от излюбленной позы. Для тех, кто любит спать на спине, оптимальный параметр — 9 см, для сна на животе — менее 9 см. Для положения на боку, нужная величина рассчитывается с учетом расстояния от основания шеи до конца плеча.

Плюсы и минусы анатомических моделей

Нужна ли анатомическая подушка? Если вы часто чувствуете боли по утрам, ворочаетесь ночью, храпите, плохо спите или страдаете остеохондрозом, ответ однозначный – нужна. Польза анатомических подушек ощутима: они нужны для обеспечения крепкого и здорового сна, помощи в избавлении от храпа, нормализации кровотока и циркуляции лимфы, создания физиологической опоры шее и спине. И это отличная профилактика недугов, связанных с позвоночником.

Что касается минусов, то основной из них — жесткость, к которой нужно привыкнуть. В целом вред от анатомических моделей возможен, только если выбрать изделие неправильно.

Правильная поза для сна

Существует миф, что при остеохондрозе лучше спать на животе, поскольку внутренние органы не оказывают давления на позвоночный столб. Но при проблемах в шейном отделе такая поза крайне нежелательна: голова повернута набок, что вызывает постоянное напряжение в позвоночнике и может привести к сдавливанию питающих мозг сосудов.

Чтобы спина и шея при предрасположенности к остеохондрозу или уже имеющейся болезни принимали физиологически правильное положение, необходимо знать, как спать правильно. Специалисты рекомендуют спать в следующих позах:

• на спине с полусогнутым ногами — если ноги выпрямлены, мышцы поясницы остаются напряженными;
• на боку, упираясь плечом в матрас;
• в позе зародыша — на боку с полусогнутыми ногами, при этом позвоночник максимально расслабляется.

Добрых снов и крепкого здоровья!

на какой подушке, в какой позе

МРТ шейного отдела.

Как нужно спать при шейном остеохондрозе — в правильном положении тела и обязательно на ортопедическом матрасе. Это позволит проснуться утром без головных болей, ощущения усталости, разбитости. Неврологи и вертебрологи рекомендуют также приобрести специальную подушку с углублением для головы, во время сна на которой не происходит сдавления позвоночной артерии и нервных окончаний.

Важность полноценного сна при заболевании

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует..." Читать далее...

При остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести боли в области шеи возникают не только при наклонах и поворотах головы, но и в состоянии покоя. Поэтому одним из симптомов этой патологии является бессонница. Лежа в кровати, человек долго ищет удобное положение, чтобы ослабить боль и заснуть.

Но это не решает проблему — даже при непродолжительном отдыхе мышцы плечевого пояса и шеи напрягаются, происходит защемление позвоночной артерии. Этот кровеносный сосуд обеспечивает кислородом и питательными веществами головной мозг. Если человек спит неправильно, то из-за возникшей гипоксии утром при подъеме с постели у него кружится голова, а перед глазами появляются темные пятна и цветные круги.

Основные правила сна при шейном остеохондрозе

Остеохондроз именно шейной локализации опасен своими неврологическими симптомами. Чтобы их устранить, требуется длительный курсовой прием таблеток, введение инъекционных растворов. Поэтому целесообразно предупредить подъем артериального давления и головную боль. Для этого нужно обеспечить полноценный отдых во время сна.

Основные правила сна при шейном остеохондрозе	Характерные особенности
Положение тела	Наиболее предпочтительно спать на спине или боку, так как в этом положении редко возникают мышечные спазмы и ухудшается кровоснабжение кислородом головного мозга
Ортопедический матрас	Основные критерии правильного выбора матраса — его жесткость, размеры, качество наполнителя, а также стадия течения остеохондроза и выраженность его клинических проявлений
Ортопедическая подушка	Перед покупкой нужно проконсультироваться с неврологом. Излишне жесткое изделие только ухудшит качество сна, а отдых на мягкой подушке не окажет какого-либо терапевтического воздействия
Положение ног	Врачи рекомендуют немного сгибать колени во время сна. При выпрямленных ногах излишне напрягаются мышцы всей спины, что исключает полноценный отдых

Положение во сне

Правильное положение головы и всего тела во время сна позволяет полноценно расслабить скелетную мускулатуру. Мышечно-связочный аппарат надежно поддерживает межпозвоночные диски и тела позвонков, предупреждает их смещение. Если же анатомически правильное положение позвоночника не соблюдено, то протекающие в нем деструктивно-дегенеративные процессы усугубляются. Мышцы спины не только не «отдыхают», но и получают дополнительную нагрузку.

На спине

В таком положении не происходит избыточного напряжения шейных мышц. К тому же несколько увеличивается расстояние между позвоночными структурами, что способствует улучшению кровообращения. В диски и позвонки поступает достаточное количество веществ для их регенерации. Ведь именно во время сна в организме протекают основные восстановительные процессы.

Но спать нужно только с согнутыми ногами. Иначе утром можно почувствовать боли в спине, особенно в пояснице. Ноги часто непроизвольно выпрямляются сразу после засыпания, поэтому следует заранее поместить под них небольшой мягкий валик.

На боку

Такое положение тела полезно при остеохондрозе, так как в нем мышцы шеи и плеч максимально расслаблены. Но на подушке должна находиться только голова, а не плечо. Если так спать неудобно, то целесообразно приобрести специальную ортопедическую подушку. Она оснащена выемками и для головы, и для плеча. Сон на боку с такой подушкой особенно рекомендован при остеохондрозе высокой степени тяжести, межпозвоночных грыжах и лишнем весе.

Поза «бревно»

Так называется положение на боку с вытянутыми вдоль тела руками. Оно допустимо при шейном остеохондрозе, если ноги во сне немного согнуты. Для сохранения их в такой позиции нужно использовать валик или небольшую узкую подушку. В положении «бревно» нужно спать при полисегментарном остеохондрозе, для которого характерно одновременное поражение шейных и поясничных межпозвонковых дисков.

Как понять, что положение неправильное

Положение тела для сна выбрано неправильно, если сразу возникают дискомфортные ощущения в задней поверхности шеи. Человеку требуется много времени, чтобы удобно разместить голову на подушке, но это не становится гарантией качественно отдыха. Наиболее наглядно неправильный выбор позы для сна проявляется утром. В ночные часы произошло сдавление мелких и крупных кровеносных сосудов, избыточно напрягались мышцы, а головной мозг испытывал недостаток кислорода и питательных веществ. Поэтому сразу после пробуждения возникают один или несколько симптомов кислородного голодания:

• головокружение, нарушение координации движений;
• головная боль любой интенсивности;
• двоение предметов перед глазами, появления кругов, мелькание «мушек»;
• ощущение скованности в плечах и шее.

При шейном остеохондрозе человек часто не высыпается, что отрицательно сказывается на его психоэмоциональном состоянии. Он становится раздражительным, нервным или, напротив, вялым, апатичным.

Выбор постельных принадлежностей

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенный" ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Остеохондроз шейного отдела — заболевание, которое окончательно вылечить пока не удается. Его терапия направлена на предупреждение вовлечения в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Важной частью профилактики становится использование ортопедических матрасов и подушек.

Правильный матрас

Срок службы ортопедического матраса хорошего качества составляет не менее 10 лет, поэтому нужно тщательно походить к его выбору. Следует также обязательно проконсультировать с неврологом. Врачи рекомендуют приобретать жесткие модели только при остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести, когда повышена вероятность возникновения протрузии или межпозвоночной грыжи. Если патология только начала развиваться, то для сна подойдет упругий, но не слишком жесткий матрас. Он будет принимать анатомическую форму тела, но в тоже время не станет излишне сковывать движения.

Ортопедические матрасы бывают пружинными, оснащенными зависимыми или независимыми блоками, и беспружинными. В последних моделях функцию амортизатора выполняет наполнитель. При шейном остеохондрозе предпочтительно выбирать пружинные матрасы, характеризующиеся высокой степенью упругости.

Правильная подушка

На то, что подушка выбрана правильно, будет указывать полноценный сон и отсутствие после пробуждения неврогенных симптомов остеохондроза.  Существует множество моделей этих ортопедических изделий, поэтому обычно посетителю трудно сориентироваться в аптеке или специализированном магазине. Поэтому также необходима консультация врача.

Если модель выбрана правильно, то во время сна не возникает желания подложить руку под голову. Человек засыпает сразу, а не долго размещает подушку в наиболее приемлемом положении.

Степень жесткости

Подушка высокой степени жесткости необходима тем больным, которые предпочитают спать на спине. Как правило, в них в качестве наполнителя используются синтетические материалы. Это полиэстер, синтепон, латекс. Они хорошо облегают позвоночные структуры, фиксируя их в анатомическом положении. Синтетические наполнители достаточно упруги, поэтому способствуют расширению промежутком между телами позвонков.

Любителям сна на боку нужно приобретать подушки с меньшей жесткостью. Наполнители могут быть как синтетическими, так и натуральными (шелуха гречихи, пух, перо).

Форма подушки

Классическая ортопедическая подушка имеет прямоугольную форму. Чаще она снабжена выемкой для головы, а иногда и для плеча. В последнее время особенно востребованы волнообразные подушки. Они выглядят как два плоских валика, между которыми расположено широкое углубление. В зависимости от размещения подушки на ней удобно спать и на спине, и на боку.

Размер подушки

Основной параметр при выборе ортопедической подушки – высота валика, которая составляет от 8 до 14 см. Чтобы рассчитать нужную высоту, следует измерить расстояние от шеи до края плеча и прибавить пару сантиметров. Если матрас не очень жесткий, то нецелесообразно приобретать слишком высокую подушку. Ширина и длина модели должна соответствовать телосложению человека. Для полных высоких людей необходима большая подушка, миниатюрных — значительно меньших размеров.

Чем пользоваться не стоит

Нельзя пользоваться во время сна ортопедическими подушками в форме валиков. Они подходят только для кратковременного отдыха в течение дня. А подушки в виде подковы предназначены для путешествий в самолете, автобусе, поезде.

Сон на полу

При шейном остеохондрозе полезно спать на жестких поверхностях, но не настолько твердых, как пол. После пробуждения болезненные ощущения возникнут во всех отделах позвоночного столба из-за скованности мышц.

Как спать при обострении шейного остеохондроза

Для рецидива шейного остеохондроза характерно появление острых болей, устраняемых медикаментозно. Но они могут возникнуть в ночное время из-за одного неловкого движения. Неврологи и вертебрологи рекомендуют в этот период спать только в позе «эмбриона» — на боку с согнутыми ногами. Необходимо обязательно использовать ортопедическую подушку для профилактики сдавления костными наростами позвоночной артерии и спинномозговых корешков.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах и остеохондрозе?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>

загрузка...

как выбрать для сна, на какой лучше спать

Ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе — медицинское изделие, востребованное в его комплексной терапии. Сон на ней становится отличной профилактикой обострения этого дегенеративно-дистрофического заболевания. Если подушка подобрана правильно, то удается быстро справиться с острыми или ноющими болями в шее, ее тугоподвижностью.

Все о полезных функциях изделий

Когда человек спит, в его организме протекают разнообразные биохимические реакции. Восстанавливаются, обновляются клетки хрящей, костей, мягких тканей за счет активного кровообращения, в том числе в шейном отделе позвоночника. Но если он поражен остеохондрозом, такие процессы полноценными назвать никак нельзя. Ведь эту тяжелую патологию осложняет постоянное разрушение межпозвонкового диска и деформация тел позвонков.

Когда больной использует для сна стандартную подушку, усугубляется патологический изгиб позвоночного столба. Это приводит к еще более сильному смещению дисков, сдавлению ими кровеносных сосудов, спинномозговых корешков. Что полностью исключено во время сна или дневного отдыха на ортопедическом изделии.

Какие функции для него характерны:

• расслабление скелетной мускулатуры и устранение болезненных мышечных спазмов;
• улучшение кровоснабжения поврежденного позвоночного шейного сегмента биоактивными и питательными веществами;
• снижение выраженности болевого синдрома;
• ускорение выведения конечных и промежуточных продуктов дегенеративного процесса;
• купирование воспалительных процессов, которые нередко развиваются из-за повреждения мягкотканных структур костными разрастаниями.

Ликвидируются и неспецифические признаки остеохондроза шейного отдела. Перестает несколько раз в день повышаться артериальное давление, исчезают зрительные и слуховые расстройства, не болит и не кружится голова. А все благодаря тому, что во время сна больше не пережимается позвоночная артерия, питающая кровью головной мозг.

Интересная информация! Правильно подобранная подушка поможет избавиться и от храпа. А также от апноэ — полной или частичной обструкции верхних дыхательных путей во сне, сопровождающейся остановкой дыхания.

Читайте также:

Виды

Какая подушка лучше при шейном остеохондрозе — та, которая во время сна надежно стабилизирует позвоночный сегмент. В вертебрологии такие изделия подразделяют с учетом степени жесткости, материалов, использованных для наполнения, формы. Относительно недавно в ассортименте аптек и специализированных магазинов появились подушки, оснащенные мини-пружинами. Такой независимый амортизационный блок еще результативнее устраняет все симптомы шейного остеохондроза. Благодаря массажному эффекту комплекса мини-пружин и тела позвонков, и диски ночью не смещаются относительно друг друга.

Прямоугольная

Без всякого сомнения, прямоугольная подушка для сна — самое популярное, востребованное у больных ортопедическое изделие. Но между собой они существенно отличаются. У таких приспособлений разные размеры, наполнитель, степень жесткости. Тем не менее, правильно выбранная прямоугольная подушка отлично выполняет свои функции — не дает смещаться позвоночным структурам во время ночного отдыха. А все благодаря высокотехнологичным материалам, использованным на различных этапах производства. Форма же здесь совсем не при чем. В ее конструкции не предусмотрены ни бортики, ни выемки, с помощью которых голова фиксируется в физиологичном положении.

Волнообразная

Изготовлена такая подушка в виде прямоугольника, который в центральной части немного согнут. Посередине сформирована широкая борозда, а края оснащены достаточно большими валиками. Если расположить ортопедическое изделие горизонтально, то спящему человеку будет удобно находиться на спине. Благодаря валикам не будут смещаться плечи и голова, а за счет выемки надежно фиксируются шейные диски и позвонки. Сон на боку будет качественным, если расположить подушку вертикально. Теперь не будет смещаться голова, а, следовательно, головной мозг будет полноценно снабжаться кровью.

Овальная

Овальная подушка идеально подойдет больным остеохондрозом, которые предпочитают спать на правом или левом боку. На ее поверхности находится несколько неглубоких борозд, поэтому она легко массирует шею во сне. Увеличиваются промежутки между телами позвонков, перестают дальше микротравмироваться хрящевые диски. Так что правильная подушка становится альтернативой мануального вытяжения позвоночника или виса на перекладине. В утренние часы человек перестает страдать от симптомов плохого кровоснабжения головного мозга во сне — головокружения, головной боли, шума в ушах.

Если больной шейным остеохондрозом предпочитает спать на боку, то ему подойдет овальная ортопедическая подушка

НА ЗАМЕТКУ! Посередине овальной ортопедической подушки расположен плоский, выпуклый, массивный валик. Стоит опустить на него голову, как он тут же мягко обволакивает затылок вместе с задней поверхностью шеи.

С выемкой для плеча

При шейном остеохондрозе высокой степени тяжести нужна подушка особой конструкции — с выемкой для плеча. Подобные ортопедические изделия также необходимы пожилым больным, старикам, людям с избыточной массой тела. Во время сна улучшается кровоснабжение не только шейных сегментов, то и мышечно-костного аппарата плеча.

Такие изделия хорошо подойдут и людям, страдающим системными заболеваниями опорно-двигательной системы, например, ревматоидным артритом. Сон на них помогает затормозить одновременно разрушение плечевого сустава и позвоночных структур. Установлено, что благодаря этой модели подушек шейный остеохондроз перестает распространяться на грудные диски и позвонки.

В форме полумесяца

Это правильная подушка для профилактики дегенеративных изменений шейных позвоночных сегментов. Использовать для сна ее не стоит, а вот для дневного отдыха она подойдет хорошо. При остеохондрозе первой степени тяжести применение ортопедического изделия поможет не допустить его прогрессирования.

Врачи настоятельно рекомендуют отдыхать на подушках в форме полумесяца тем, кто находится в группе риска развития этой патологии. Например, людям, которые в течение длительного времени находятся со склоненной головой за компьютером, письменным столом. Спустя даже пару часов повышается тонус мышц из-за недостаточного кровоснабжения. Достаточно получасового отдыха с подушкой в лежачем или сидячем положении, чтобы наладить работу мышц, улучшить гемодинамику в шее и плечевом поясе.

Валики

Валик под шею при остеохондрозе применяется для быстрого расслабления спазмированных мышц. Он отлично справляется и неврологической симптоматикой патологии — головными болями, головокружениями, скачущим в течение дня артериальным давлением. Если поместить валик под поясницу при остеохондрозе, то улучшится кровоснабжение питательными веществами всего позвоночного столба, связок, сухожилий. Но выполняет эти функции упругое медицинское изделие высокой или средней степени жесткости.

Использование ортопедической подушки-валика поможет устранить неврологические симптомы шейного остеохондроза

За счет подкладывания валика под спину можно предупредить обострение грудного и пояснично-крестцового остеохондроза. Выполняется как бы мягкий массаж спины, что способствует увеличению расстояния между телами позвонков. В поясничной области перестают ущемляться спинальные нервы, поэтому острые приступы боли больше не возникают.

ВАЖНО! Подушка в форме валика не предназначена для дневного или ночного сна. Ее можно использовать не более часа для своеобразного лечебного массажа, например, для скольжения по ней спиной или задней поверхностью шеи.

Дорожная

Такие ортопедические изделия необходимы больным шейным остеохондрозом и для коротких, и для дальних поездок. Особенно если спать в них приходится в положении сидя. Выглядят они в виде резинового полукруга, которые в процессе нагнетания воздуха принимает форму полукольца. В процессе изготовления чехла производители используют гипоаллергенные материалы, впитывающие влагу и отлично пропускающие воздух. Такие ортопедические изделия подходят для полетов, поездок в автомобиле, автобусе и поезде. Это поможет предотвратить очередное обострение шейного остеохондроза, которое вполне вероятно при нахождении в одном положении тела.

С функцией памяти

«Эффект памяти» — полезная функция современных ортопедических подушек. Их стоит выбирать тем, кто привык всю ночь проводить в одном положении тела. Подобные изделия «запоминают» его и в последующую ночь принимают форму, в которой человек комфортно спал накануне. А происходит это благодаря изгибанию эластичной основы в той или иной зоне. Подушка как бы анатомически подстраивается под изгибы шейных тел позвонков.

Ортопедические подушки с функцией памяти способны «запоминать» предыдущее положение тела человека

Для изготовления таких изделий используется пенополиуретановая пена. Но некоторые производители применяют и касторовое масло, вспененное с помощью водяного пара. В результате внутренняя часть ортопедической подушки наполняется многочисленными воздушными пузырьками. Именно они обеспечивают «запоминание» предыдущего положения головы и плечевого пояса. Под воздействием тепла кожи человека вспененное масло или пенополиуретановая пена становится мягкой, пластичной.

Какие бывают наполнители

Больным с шейным остеохондрозом первой степени тяжести вертебрологи советуют выбирать подушки с наполнителями из натуральных материалов. За счет хорошей циркуляции воздуха и массажного эффекта улучшается кровоснабжение дисков и позвонков, в свою очередь, запуская их восстановление. Если диагностирован шейный остеохондроз на 2 или 3 стадии, то лучше подбирать подушки, наполнителями которых являются синтетические материалы. Во время сна на них костные наросты не сдавливают кровеносные сосуды и чувствительные нервные окончания.

Наибольшей популярностью пользуются ортопедические приспособления с такими наполнителями:

• шелухой гречихи, пухом, пером. Отличаются гипоаллергенностью, поэтому не могут использоваться при индивидуальной непереносимости натуральных материалов. К плюсам можно отнести хорошее поглощение влаги, высокую воздухопроницаемость и экологическую безопасность;
• полиэстером, поролоном, синтепоном. Для них характерны износостойкость, гипоаллергенность, хорошая воздухопроницаемость, относительная дешевизна и несминаемость. Недостаток — запрет производителей на влажную очистку;
• латекс. Подушки отлично сохраняют форму, так как при производстве использовалось термическое вспенивание. В наполнителе немного синтетических добавок — его основной состав представлен натуральным материалом (соком гевеи).

Любителям прохлады лучше спать на ортопедической подушке, заполненной гелем с охлаждающим действием. Как правило, его проявляют изделия с «эффектом памяти». Во время ночного отдыха задняя поверхность шеи слега охлаждается, мягко массируется, а нагрузка на шейные структуры распределяется равномерно.

ЭТО ИНТЕРЕСНО! Медицинская новинка — ортопедические подушки, высоту и степень жесткости которых можно регулировать самостоятельно. Для этого сбоку находится молния. После ее расстегивания просто нужно поместить внутрь подушки определенное количество наполнителя или вынуть его.

Лучшие ортопедические приспособления

Лучшую подушку больному шейным остеохондрозом выбрать несложно. Определиться помогут рекомендации лечащего врача, отзывы, размещенные на медицинских и фармакологических сайтах. Ниже представлены производители, чьи ортопедические подушки занимают лидирующие позиции в рейтинге подобных изделий:

• Фоста;
• Аскона;
• Орматек;
• Темпур;
• Тривес;
• Консал;
• Трелакс;
• Беддинг Индастрис.

Ортопедические подушки от ведущих производителей прослужат долго, предупреждая появление симптомов шейного остеохондроза

Нередко низкая цена того или иного товара не указывает на его плохое качество. Но только не в случае подушек с лечебным эффектом. Дешевое изделие утратит его уже через несколько месяцев постоянной эксплуатации. Дело в том, что низкая стоимость нередко определена плохим качеством наполнителей.

Что нужно учесть при выборе

Ортопедическая подушка, в первую очередь, должна быть удобной, выполнять возложенные на нее терапевтические функции. На что стоит ориентироваться при ее выборе:

• не очень жесткое, невысокое ортопедическое изделие подойдет человеку, который предпочитает спать на спине. Для сна на боку целесообразно купить подушку с высокой степенью жесткости;
• оптимальные размеры: длина — 0,6-0,80 м, ширина — 0,4-0,6 см, высота —10-14 см.

Подушка подобрана неправильно, если в утренние часы ощущается усталость, разбитость, а при попытке встать с постели кружится голова. Это значит, что во время сна позвоночная артерия была пережата, поэтому головной мозг страдает от острого дефицита кислорода и питательных веществ.

Прежде чем купить ортопедическое приспособление, стоит обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Вертебролог или невролог поможет определиться с его степенью жесткости, размером, формой, наиболее подходящими на той или иной стадии шейного остеохондроза.

Как подобрать подушку при шейном остеохондрозе: для сна и отдыха?

 

Дорогие друзья, приветствую вас на странице моего блога. Сегодня побеседуем о подушке для сна при остеохондрозе. Какой размер, форма, наполнитель, подробности узнаете в данной статье. Вообще-то, для профилактики шейного остеохондроза уже с рождения необходимо подбирать правильные аксессуары постели. Но, если остеохондроз уже присутствует и часто появляются обострения, значит, стоит искать причину. Начните с подушки.

Небольшое вступление

Ночью все тело должно расслабиться и отдохнуть, только в этом случае следующий день будет продуктивным. Но стоит несколько раз проснуться с головной болью и онемевшими мышцами в шее, нужно обратить внимание, на чем вы спите. Я сделала свой выбор мой отзыв изделия.

Рассмотрите картинку внимательно, на ней показаны варианты расположения тела во время сна. Для себя сделайте анализ, какого размера подушка у вас и как на ней лежит голова.

• Если она большая, то голова находится слишком высоко.
• На маленькой, она свисает.

В обоих случаях шейные позвонки и напряженные мышцы пережимают позвоночные артерии, по которым поступает кислород к головному мозгу. Отсюда и появляются те симптомы, которые присутствуют практически целый день:

• головная боль,
• шум в голове или в ушах,
• головокружение,
• недомогание.

Получается, что нужна золотая середина, когда ось позвоночника находится на одной линии. И изгиб в шейном отделе имеет хорошую поддержку, что бы мышцы расслабились и отдохнули, а не были в напряжении всю ночь.

Что бы было проще определить правильная ли поза шеи во время сна, нужно обратить внимание на шейные складки кожи, если они есть, то отрегулировать ночной аксессуар так, что бы их не было.

А как подобрать подушку при шейном остеохондрозе, это целый «научный эксперимент». Почему? Потому что купить и остаться довольным на все 100%, не сразу может получиться. Хотя, надо обратить внимание на позу во время сна.

Поза сна при остеохондрозе

При шейном остеохондрозе не все позы полезны.

1. На животе спать вредно, голова поворачивается почти на 90 градусов, область шеи затекает, могут сместиться позвонки. Хотя многие высыпаются именно так.
2. На спине мышцы шеи полностью не расслабляются.
3. Идеальная поза на боку, когда плечо лежит на матрасе, а голова на небольшой подушке с правильными размерами, которая, подпирает шею, поддерживая позвонки.

 Разные формы подушек

Формы постельных аксессуаров под голову бывают: прямоугольные, квадратные, полумесяцем, валиками и ортопедические.

 

• Прямоугольные – это самая лучшая.
• Квадратные.
• Полумесяцем, удобно спать на спине и в кресле во время путешествий.
• Подушки валиком, также многим нравятся.

Эти модели подойдут тем, у кого остеохондроз не выявился и находится на начальной стадии.

Несмотря на большое разнообразие различных видов всяких разных аксессуаров, самая лучшая, при остеохондрозе шеи, является ортопедическая с валиками. Именно валики заполняют шейный изгиб полностью при правильном выбранном размере.

Ортопедическая подушки всегда прямоугольная, имеет один или два валика, упругая, гипоаллергенная.

Ортопедические аксессуары набирают популярность. Большой выбор наполнителей продаются практически во всех аптеках и интернет магазинах.

Как подобрать подушку при шейном остеохондрозе для себя

Считается, что все ортопедические изделия под голову имеют анатомическую форму. Валик дает поддержку проблемному шейному отделу во время сна, плотно к ней прилегая.

1. Валиков может быть один или два, расположенных с обеих сторон разницей в два сантиметра. Высота определяется по размеру надплечья, а длинна, измеряется со спины — от плеча до плеча.
2. Настоящая ортопедическая подушка зарегистрирована в Росздравнадзоре и имеет лечебный эффект. В инструкции обязательно стоит отметка данной регистрации «Регистрационное Удостоверение (РУ)».
3. Средняя жесткость лучше поддерживать шейный отдел. Подходит для любителей спать на спине и на боку.

Наполнители подушек для сна

Наполнитель и жесткость

• Латекс — упругий и держат форму, может вызвать аллергию.
• Полистирол — содержимое наполнителя состоит из маленьких шариков, к тому же обладает антистрессовым и микромассажным действием во время сна.
• Из гречневой шелухи — противоаллергическая и обладает массажным свойством.
• С охлаждающим гелем мало популярна, на любителя.
• Из пенополиуретана хорошо пропускает воздух. Они могут быть без эффекта памяти, к ним относятся аксессуары медицинского назначения с лечебным эффектом, и отличаются жесткостью. И с эффектом памяти, то есть при надавливании мягкие остается не глубокий след, который держится от 1 до 3 секунд.

Свойства пенополиуретана

• Гипоаллергенные.
• Экологически чистые.
• Водоотталкивающие.
• Не впитывают запахи.
• Не теряют формы.
• Отлично чистятся.
• Длительный срок использования.

Подведем итог

Таблица с отличающими свойствами правильных изделий.

Пенополиуретан
С эффектом памяти:	Без эффекта памяти:
мягкая	средней жесткости
должна пропускать воздух	хорошо пропускает воздух
рекомендуется всем	лечебный эффект при остеохондрозе
советуют, тем, кто спит на животе	на спине, на боку
—	имеется регистрационное удостоверение
один валик	один или два валика
комфорт сна в первые дни	дискомфорт до 2-х недель (необязательно)

Из выше сказанного подведем итог: при шейном остеохондрозе подойдет изделие из пенополиуретана без эффекта памяти. Единственный момент привыкание длится от одной до двух недель, но нужно выдержать. За этот срок мышцы привыкнут к новой форме, в результате будет замечательный сон. Конечно, лучше проконсультироваться с врачом и в случае не удачного эксперимента искать другой вариант.

Посмотрите видео

Статью на этом заканчиваю. Кто в поиске подушки, желаю успеха ее найти, описание моей здесь. Теперь вам больше известно, как подобрать правильное изделие при шейном остеохондрозе самостоятельно. Можете смело искать вариант не только для себя, но и для своих близких. А знаете, как подобрать хороший матрас?

Надеюсь, что статья была познавательной, оставьте свой комментарий, поделитесь с друзьями и подпишитесь на обновления.

Берегите себя и свой позвоночник!

 

 

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!

Ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе, как выбрать

Остеохондроз лечится комплексными методами. И если использовать большое количество рекомендаций, то восстановить позвоночник и приостановить дальнейшее развитие болезни получается гораздо быстрее. Подушка при шейном остеохондрозе оптимальна ортопедическая, отвечающая определенным требованиям. Ночной отдых и правильное расположение спины во время сна имеют очень важное значение при лечении заболевания.

Что такое ортопедическая подушка

Такая подушка стабилизирует положение позвонков и предупреждает зажимание артерий, а также нервных окончаний, в момент сна. Выбираться должна с учётом особенностей конкретного пациента и советов его лечащего доктора.

Основной показатель — комфортность использования во время сна, а также после сна. Отдыхая ночью, необходимо обеспечить своему телу возможность для расслабления мышц. В момент выбора подушки смотреть на качество. Она должна обеспечить удобное положение для головы.

Столб шейного отдела позвоночника поддерживается мышцами в моменты активной фазы жизнедеятельности. Они обеспечивают ему защиту от патологических передвижений отдельных частей позвоночника.

В момент сна происходит расслабление мышц, вследствие чего позвоночник становится беззащитным. При наличии различных патологий позвоночника, во время сна бывают боли и дискомфорт. А после пробуждения возникают усталость и боль в голове.

Шейные позвонки, которые не поддерживаются мышцами, иногда сдвигаются. Артерии, проходящие в шейном отделе с обеих сторон, снабжают кровью мозг головы. В такой ситуации они могут быть зажаты. Это вызывает кислородный голод в мозговом отсеке и как следствие — тяжёлые последствия.

Помогает ли ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе

Пациентам с позвоночными патологиями и травмами она просто необходима, в особенности при следующих патологиях:

• Остеохондроз.
• Спондилоартроз.
• Боль в области спины и шеи.
• Часто возникающая головная боль.
• Головокружения.
• Нестойкость позвонков.
• Перенесённые позвоночные травмы.

При правильном выборе и соблюдении рекомендаций результат не заставит себя ждать. Болевой синдром получится устранить с помощью лечебной подушки и медикаментов. Но помните о том, что полностью вылечить заболевание получится лишь при комплексной терапии.

Разновидности ортопедических подушек

При выборе руководствуйтесь вариантом, который подойдет для комфортного положения головы во время сна:

1. В виде полумесяца или валика. Подойдёт для недолговременного отдыха, используется исключительно при лежании вверх лицом.
2. Прямоугольной формы. Идеально подходит для полноценного сна. Её конструкция подразумевает наличие валиков — либо 1 посредине, либо 2 по бокам.

При выборе изделия прямоугольной формы для регулярного сна необходимо учитывать собственные ощущения. Можно прилечь ненадолго на каждую из вариантов, чтобы определить, какое именно размещение валиков является более комфортным лично для вас. Грамотный продавец поможет с консультацией, чтобы сделать правильный выбор.

Варианты наполнения

В случае боли в спине и шее, плохого сна и утренних головокружений нужна ортопедическая подушка, наполнитель которой будет соответствовать ряду требований:

• не должен сбиваться;
• моментально восстанавливает форму;
• должен быть не аллергенным;
• легко очищается.

Выбирать такие спальные принадлежности необходимо максимально ответственно и внимательно. Цена недешевая, потому неверный выбор означает бесполезные расходы. По мнению многих специалистов, лучшим видом наполнителя являются перья.

Но такой вариант наполнения подходит не всем, так как часто возникает аллергия. Наиболее распространённые материалы для наполнения:

• Гречишная лузга. Благодаря этому наполнению подушка физиологически принимает форму шеи, что в свою очередь, улучшает кровообращение, а также оказывается эффект лёгкого массажа.
• Латекс. Не провоцирует аллергические реакции, уничтожает вредные микроорганизмы. Отличается высокой экологичностью, соответствует критериям качественного наполнителя.
• Бамбуковые волокна. Требуют минимального ухода, создают воздушную циркуляцию и характеризуется высокой гигиеничностью. Идеально подходят для профилактики шейного остеохондроза в том числе у подростков и детей.
• Пружины маленького размера. Они формируют правильную позицию во время сна и оперативно перестраиваются при изменении расположения головы. Подойдёт для сна как вверх лицом, так и на боку.
• Холодный гель. Самый новый материал, поддерживающий голову во сне. Сначала кажется непривычным, однако, вскоре появляется чувство комфорта. Очень хорошо распределяет нагрузки.

Как выбрать

Головная боль и головокружение указывают на нарушение кровообращения. При появлении этих признаков необходимо подобрать вариант ортопедического предназначения, учитывая определённые критерии:

1. Прямоугольная форма. Различные валики подходят в случае недолгого отдыха, однако, сон на валике недопустим.
2. Высота — от 5 см до 10 см. Именно такая высота обеспечивает физиологически правильную позицию, а именно небольшое приподнимание плеч и расположение шеи чуть выше головы.
3. Ширина изделия выбирается по ширине плеч. Изделие по ширине не должно быть меньше, чем плечи.
4. Одинаково недопустимы избыточная мягкость и избыточная твёрдость. Такие изделия имеют среднюю жёсткость.

Основные критерии правильного выбора:

• Исчезают столь неприятные проявления, как боль в голове утром, головокружение и боль в плечах.
• После пробуждения важно чувствовать себя расслабленным и отдохнувшим. В таком случае выбор сделан правильно.
• Нужно выбирать изделия с качественными наполнителями.
• Выбор делается исходя из удобства. А также важно учитывать габариты кровати и своего тела, чтобы не купить маленькую либо наоборот большую и чтобы подушка не продавливалась в матрас.

Также при выборе учитываются рекомендации невролога.

Параметры выбора

Форма. Как уже писалось выше, бывает в виде «полумесяца», либо прямоугольной. Правильная ортопедическая подушка — прямоугольная.

Размеры. Самым важным размером считается высота. При выборе подушки специалисты сделают замеры. Как правило, замеры производятся от шеи до конечной точки плеча. Также к этому размеру прибавляют величину продавки матраса (на 2-3 см.).

Степень жесткости. Сугубо индивидуальный показатель, который зависит от позы сна человека. При остеохондрозе шейного отдела рекомендуется спать на боку либо на спине. Для любителей поспать на спине подбирается подушка средней жесткости, для тех кто спит на боку самая жесткая.

Как выбрать ортопедическую подушку при шейном остеохондрозе?

Ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе - настоящее спасение для тех, кто страдает этим распространенным заболеванием позвоночника. Даже врачи настаивают на том, чтобы пациенты во время лечения, реабилитации и в дальнейшей жизни использовали только во сне.

Но перед тем, как приобрести данный комплект постельного белья, следует подробнее узнать о том, как он действует при наличии шейного остеохондроза.

Рекомендуем также изучить информацию опытного физиотерапевта по выбору ортопедических подушек.Александр Бонин - автор книги, подготовил для вас самые полезные и качественные советы по теме. Так что не упустите возможность получить ее совет абсолютно бесплатно!

Сорта

Сегодня специалисты рекомендуют использовать только два вида подушек, на которых разрешено спать людям с шейным остеохондрозом. Они могут быть выполнены в форме полумесяца или прямоугольника, но с выпуклыми краями.

Такие формы позволяют шее во время сна и отдыха принимать идеально правильное положение.Поэтому симптомы остеохондроза, среди которых наиболее важным следует считать боль, беспокоить гораздо реже.

Если вы выберете подушку в виде полумесяца, то ложитесь на нее только в положении лежа на спине. Она держит шею в одном положении, позволяя мышцам расслабиться.

Он не потеряет форму даже после многих лет использования. Но самый большой минус этого продукта в том, что он противопоказан людям, которые храпят по ночам.Поэтому, если кто-то хочет спать на подушке в форме полумесяца и только на спине, ему в первую очередь нужно избавиться от храпа.

Если есть возможность приобрести второй вариант, в виде прямоугольника, то спать можно в любом положении. Но очень важен высокий рост. Если не выбрать этот вариант, вы можете только усугубить ситуацию и боль может усилиться.

Однако без подушки при остеохондрозе спать совсем не рекомендуется. В этом случае мышцы будут всю ночь пытаться удерживать голову, и нормальным отпуском в таком случае просто нельзя будет считаться.

Наполнители

Когда форма выбрана, самое время обратить внимание на наполнитель, тем более, что сегодня есть возможность приобрести варианты, полностью отвечающие жестким требованиям потребителя.

Что можно использовать в качестве наполнителя? В первую очередь латекс. Этот материал лучше всего выбирать тем, кто спит только на спине, фигура никогда не пострадает. К тому же это полностью гипоаллергенный материал.

Второй тип - пружины винтовые, латексные. Они отлично поддерживают голову в правильном положении и дарят усталым мышцам отдых.

Независимые маленькие пружины, которые также можно выбрать в качестве наполнителя, практически мгновенно возвращают поверхность в исходное положение, и ложатся на них и на спинку, и на бок.

Охлаждающий гель - относительно новый материал, и к этому продукту нужно будет время, чтобы привыкнуть. Но тогда это становится очень удобным вариантом. К тому же у этого вида наполнителей есть и вторая функция - массаж.

Основные правила

Важно, чтобы подушка для сна при шейном остеохондрозе поддерживала голову, чтобы вы чувствовали полное расслабление мышц в позвоночнике.Позвоночник не должен иметь патологических изгибов и наклонов.

При выборе высоты изделия нужно учитывать такие показатели, как ширина плеч. Измерить обычную рулетку легко. Затем к получившейся фигуре следует прибавить 1 см, и в результате получится необходимая высота подушки. Зная такой вариант покупки, можно смело идти с линейкой в ​​руке. Должно быть, чтобы голова лежала ровно.

Особого внимания требует материал наполнителя, кроме покрытия.Полезно помнить, что лучше всего выбирать тот вариант, чтобы за изделием было просто и легко ухаживать.

Идеальные настройки

При выборе данного постельного белья необходимо учитывать следующие параметры:

1. Высота.
2. Размер.
3. Материал крышки.
4. Наполнитель.
5. Качественные швы.

В идеале, если размер будет от 50 до 70 см, эти варианты считаются лучшими для сна и позволяют удобно расположить голову.

Через корпус не должен проскальзывать наполнитель. Также ткань должна быть легкой, воздухопроницаемой и всегда натуральной. От синтетического варианта корпуса следует отказаться.

Швы должны быть ровными, аккуратными, нитки не нужно заедать. Торцевые швы также должны быть хорошо проработаны.

Только правильно подобранная ортопедическая подушка поможет каждому человеку с трудно поддающимся контролем и тяжелым заболеванием.К тому же предотвратить рецидивы, которые могут случаться каждый год, достаточно просто.

Просмотры сообщений: 1 963

.

10 лучших подушек от боли в шее

Вы просыпаетесь каждое утро с болью в шее? Вы не одиноки. Около двух третей людей страдают от боли в шее.

Хотя больше всего от боли страдают люди среднего возраста, боль в шее может коснуться любого. Боль после травмы может исчезнуть в течение нескольких дней или недель, но до 10 процентов людей могут остаться с хроническими проблемами.

Положение во время сна и подушка могут играть роль в продолжающейся боли. Например, спящие желудок могут испытывать наибольшую боль в шее.Это положение означает, что ваша шея повернута в обе стороны, а позвоночник выгнут.

Для облегчения состояния специалисты рекомендуют попытаться спать на спине или на боку и выбрать подушку, которая помогает поддерживать шею и ее естественный изгиб.

Мы составили список лучших подушек, по мнению покупателей, которые могут помочь облегчить боль в шее во время сна. Подушки могут стоить от 35 до 165 долларов и более, поэтому вам стоит тщательно взвесить свои варианты.

Тип подушки может зависеть от ваших конкретных потребностей.Мы рассмотрим 10 вариантов.

Шейный валик

K Ka Ua Подушка шейного валика

Стоимость: $

Плюсы: Люди, которые попробовали этот валик, могут использоваться как с обычной подушкой, так и без нее. Один рецензент поделился, что он «на 90 процентов избавился от боли» с тех пор, как начал использовать K Ka Ua.

Минусы: Некоторые другие жалуются, что валик слишком твердый, чтобы обеспечить облегчение, и на самом деле может вызвать боль в спине и шее.

Подробности: Подушка для шейной поддержки K Ka Ua помогает удерживать шею, но она также может поддерживать вашу спину, колени и другие суставы.

Он имеет толщину 4 дюйма и обеспечивает прочную поддержку из пеноматериала с эффектом памяти. Чехол из бамбука и полиэстера гипоаллергенен, его можно стирать в машине. Бонус: эта подушка достаточно мала, чтобы поместиться в ручную кладь во время путешествий.

Твердая опора

Подушка EPABO Memory Foam

Стоимость: $

Плюсы: Эта подушка является бестселлером с множеством положительных отзывов, дающих высокие оценки ее твердой поддержке и высокой плотности.Один рецензент поделился, что это отлично подходит для людей, которые часто перемещаются со спины на бок за ночь.

Минусы: Другой объясняет, что подушка «спит горячая», а опора для шеи может быть слишком высокой, чтобы быть удобной.

Детали: Подушка из пеноматериала с эффектом памяти EPABO - вариант для людей, которым нужна надежная поддержка.

Форма этой подушки обеспечивает эргономичную поддержку, которая выравнивает вашу голову, шею, плечи и спину. Компания объясняет, что в первые две недели использования люди могут испытывать некоторый дискомфорт, поскольку их тело приспосабливается к использованию подушки.

Средняя поддержка

Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow

Стоимость: $$

Плюсы: Рецензенты разделяют мнение, что наполнитель твердая, но мягкая и очень удобная, а также идеальное сочетание упругости и упругости.

Минусы: Другие разделяют то, что подушка немного тяжелая и что у нее остается отчетливый химический запах.

Подробности: Подушка Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow - популярный выбор среди людей, которые спят в любом положении.

Его наполнитель представляет собой измельченную пену с эффектом памяти, которая позволяет настраивать опору. Вентилируемый бамбуковый чехол предназначен для охлаждения головы в ночное время и устойчив к пылевым клещам, что делает его надежным выбором для людей, страдающих аллергией.

Мягкая опора

DOWNLITE Extra Soft Down Pillow

Стоимость: $$

Плюсы: Те, кто пробовал эту подушку, рассказывают, что она достаточно плоская, чтобы чувствовать себя комфортно во время сна на животе, но что она пушистая и поддерживает шею.Другим нравится, что он «спит прохладно» и комфортно всю ночь.

Минусы: Некоторые люди говорят, что подушка слишком плоская и может быть не лучшим выбором, если вы часто меняете положение для сна.

Подробности: Подушка DOWNLITE Extra Soft Down Pillow - это подушка из утиного пуха, идеально подходящая для людей, которым нужна мягкая поддержка.

Его плоский дизайн делает его отличным выбором для тех, кто спит на животе или на лице и страдает от боли в шее. Начинка производится снизу. Бонус: эту гипоаллергенную подушку можно стирать и сушить в стиральной машине.

Облегчение головной боли

Подушка для поддержки шейки матки Nature’s Guest

Стоимость: $$

Плюсы: Рецензенты соглашаются, что эта подушка сделана хорошо. Один даже зашел так далеко, что сказал, что он «изменил ее жизнь», избавив ее от утренних головных болей. Другим нравится иметь возможность регулировать наполнение, чтобы получить поддержку, «соответствующую их потребностям».

Минусы: Некоторые люди отметили, что вам действительно нужно взбить эту подушку, чтобы поддерживать ее поддержку, так как со временем она имеет тенденцию становиться плоской.

Детали: Подушка для поддержки шейки матки Nature’s Guest особенно полезна для людей, которые во время сна двигаются из стороны в сторону. Его можно попробовать, если по утрам у вас часто бывают головные боли.

Боковые стороны подушки выше середины для поддержки шеи. Сама подушка регулируется, поэтому степень жесткости можно регулировать, удаляя или добавляя набивку. Хлопковый чехол гипоаллергенен, а наполнитель - микрофибра. В производстве не используются антипирены или другие вредные химические вещества.

Боковой сон

Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow

Стоимость: $$$

Плюсы: Люди, попробовавшие эту подушку, отмечают, что уникальная форма делает ее удобной не только для шеи, но и для плечи, руки и запястья. Им также нравится, что в нем поддерживается «нейтральная» температура всю ночь.

Минусы: Некоторые объясняют, что заливка требует некоторого привыкания и может казаться комковатой или «галькой».«Другим не нравится, что начинку нужно снимать перед стиркой.

Подробные сведения: Боковая подушка Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow наполнена запатентованной смесью органического латекса и альтернативного пуха микрофибры, обладающего антимикробными и гипоаллергенными свойствами.

Форма подушки уникальна тем, что она представляет собой узкий прямоугольник с изгибом на одной стороне, имитирующим то, сколько боковых шпал сгибают стандартные подушки для поддержки шеи. Нет химикатов на нефтяной основе или резких запахов.Как и в случае с другими подушками, вы можете добавить или убрать наполнитель для регулируемой поддержки.

Спинка сна

B.E.D. Подушка из пены с эффектом памяти INNOVA

Стоимость: $$

Плюсы: Рецензентам нравится строчка и общее качество.

Минусы: Один человек поделился, что от подушки сильно пахнет.

Детали: The B.E.D. Подушка INNOVA Memory Foam Pillow среднего размера может быть хорошим выбором для тех, кто спит на спине, так как она помогает держать ваш позвоночник прямо, поддерживает шею и позволяет вашей голове отдыхать в нижнем положении.

Имеет встроенные валики для поддержки шейного отдела позвоночника. Материал из пеноматериала с эффектом памяти устойчив к пылевым клещам и другим паразитам, которые могут вызвать астму и аллергию. Компания утверждает, что вам не нужно привыкать к этой подушке.

Желудочный сон

Подушка из пены с эффектом памяти для сна

Стоимость: $$

Плюсы: Люди, которые попробовали эту подушку, объясняют, что сначала на такой плоской подушке спать по-другому. Со временем тонкий дизайн обретает смысл и приносит много облегчения.Один рецензент даже сказал, что он «никогда больше не воспользуется другой подушкой».

Минусы: Другие разделяют мнение, что эта подушка не очень хорошо работает, если ночью менять положение.

Детали: Подушка из пеноматериала для сна с эффектом памяти живота разработана так, чтобы быть особенно тонкой и плоской - идеально подходит для людей, которые спят на животе.

Его края изогнуты, чтобы уменьшить вращение головы и шеи и уменьшить количество точек давления, которые способствуют боли. Материал из пеноматериала с эффектом памяти пропитан охлаждающим гелем.Он также гипоаллергенен и устойчив к пылевым клещам.

Organic option

Holy Lamb Organics Ортопедическая подушка для шеи

Стоимость: $$$

Плюсы: Рецензенты считают, что эта подушка не имеет химических запахов и что качество изготовления оправдывает затраты.

Минусы: Пару человек говорят, что они хотели бы, чтобы в подушке было немного больше набивки.

Подробности: Ортопедическая подушка для шеи Holy Lamb Organics, возможно, самый дорогой вариант, но в США она производится вручную.

Он был разработан в сотрудничестве с хиропрактиком и имеет два шейных валика - один толстый и один тонкий - с каждой стороны. Каждая подушка изготавливается на заказ и поставляется с наволочкой из органического хлопка.

Древний фаворит

Гречневая подушка Sobakawa

Стоимость: $

Плюсы: Один рецензент поделился, что эта подушка «творила чудеса» даже после травмы в результате автомобильной аварии. Другой рецензент с хронической болью в шее объяснил, что ее боль прошла всего за одну ночь, когда она использовала подушку.

Минусы: Единственным отмеченным недостатком является то, что может быть трудно привыкнуть спать на гречневой шелухе, если вы привыкли к подушкам с волокнистыми или перьевыми наполнителями.

Подробности: Подушки из гречки использовались сотни лет и до сих пор остаются фаворитом в Японии. Подушка Sobakawa из гречки получила высокие оценки за то, что сохраняет голову прохладной во время сна.

Эта подушка поддерживает голову и шею, чтобы предотвратить скованность и головные боли. Корпуса смещаются и поднимаются в области шеи, позволяя вашей голове погрузиться в правильное положение.

Вы проводите во сне примерно треть своей жизни. Слишком жесткие или полные подушки могут вызвать напряжение в шее из-за того, что в течение ночи она будет согнута, что приведет к боли.

Фактически, одно исследование 2008 года показало, что поддерживающая подушка в сочетании с регулярными упражнениями была более эффективна в облегчении хронической боли в шее, чем горячие или холодные компрессы, массаж и другие методы.

Заливка

Заливка тоже имеет значение. В то время как тип наполнителя зависит от ваших личных предпочтений, одно исследование 2011 года показало, что люди с перьевым наполнением часто получали низкие оценки в отношении качества сна.

Наибольшие оценки и удовлетворение были получены при использовании латексного или полиэфирного наполнителя. Не только это, но и то же исследование показало, что многие люди спят на неудобных подушках, что приводит к проблемам со сном и симптомам боли.

Смените его

Специалисты рекомендуют менять подушку раз в год до двух лет, особенно если вы используете подушку из перьев. Со временем начинка может сжаться и перестать поддерживать.

Если вы выбираете подушку из пены с эффектом памяти, возможно, вам удастся менять ее реже.Хороший индикатор того, что пришло время замены, - это если вы испытываете новую боль или пломба больше не распределяется равномерно.

Постирать

Тем не менее, рекомендуется мыть подушку каждые шесть месяцев, следуя инструкциям производителя, особенно если у вас аллергия или астма. Сушка на сильном огне поможет убить пылевых клещей.

Если вы поменяли подушку, но все еще не нашли облегчения, возможно, вам стоит подумать о своей общей позе во время сна.

Попробуйте спать на спине или на боку, выровняв шею с телом.Вы можете приподнять бедра подушками, чтобы сгладить мышцы позвоночника.

Вы также можете попробовать следующие советы:

• Измените общую позу, когда вы стоите или сидите. Найдите нейтральное положение позвоночника в этих положениях, при этом ваши плечи будут находиться прямо над бедрами, а уши - над плечами.
• Растягивайте шею каждые 20–30 минут при работе за компьютером, поездке на большие расстояния или выполнении других повторяющихся задач, которые утомляют вашу шею. Может быть полезно установить напоминание на вашем компьютере или телефоне о перерывах.
• Используйте рюкзак или чемодан на колесиках при переноске тяжелых грузов. Либо равномерно распределите вес, либо покрутите его. Использование сумки через плечо приведет к чрезмерной нагрузке на шею и плечи.
• Используйте тепло или лед, чтобы облегчить боль, приняв теплый душ, наложив горячий компресс или мешок со льдом. Это особенно эффективно в первые два-три дня после острой травмы.
• Принимайте безрецептурные болеутоляющие, например парацетамол или ибупрофен.
• Бросить курить.Эксперты утверждают, что курение связано с хронической болью в шее.

Запишитесь на прием к врачу, если боль в шее не реагирует на изменение подушки, осанки или других мер, связанных с образом жизни.

Инструмент Healthline FindCare может предоставить варианты в вашем районе, если у вас еще нет врача.

В редких случаях боль в шее может быть симптомом состояния, требующего медицинской помощи.

Возможные причины включают:

• растяжение мышц из-за повседневной деятельности или травм
• проблемы с суставами или остеоартрит
• сдавление нерва костными шпорами или грыжами межпозвоночных дисков
• заболевания, такие как ревматоидный артрит, менингит или рак

Обязательно сообщите обратитесь к врачу, если вы заметили уменьшение силы или онемения в руках или кистях.Также важно отметить любую стреляющую боль в руке или вокруг плеча.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если боль в шее сильная или возникла в результате травмы, например, автомобильной аварии или падения.

Чтобы избавиться от боли в шее, достаточно просто сменить подушку.

Существует ряд вариантов, удовлетворяющих различным потребностям и бюджетам, поэтому, возможно, стоит попробовать несколько, чтобы узнать, что работает для вас. Многие компании предлагают гарантии возврата денег, так что вы будете защищены, если что-то не сработает.

Если после смены подушки или положения во сне у вас все еще болит шея, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, чтобы исключить более серьезные заболевания.

.

8+ Лучшие подушки от боли в шее 2020 года

Подушки

становятся все более инновационными с каждой минутой, и теперь вы можете покупать подушки, которые удовлетворят все ваши потребности. Вот некоторые ключевые особенности, на которые следует обратить внимание при покупке следующей подушки:

• Регулируемый лофт - Регулируемые подушки лофта - отличный выбор, если вы раньше чувствовали себя чувствительными к высоте своей подушки. Они дают вам возможность внести изменения, чтобы подобрать комфорт и поддержку вашей подушки.Регулируемые подушки-чердаки, такие как наш выбор №1 и №2, также отлично подходят, если вы не видите подушку лично или не делаете покупки в Интернете.
• Охлаждение - Большинство из нас не любит потеть во время сна. Многие качественные подушки уже предназначены для уменьшения или предотвращения потоотделения, но некоторые подушки предназначены исключительно для тех из нас, кто любит жарко спать.
• Моющиеся - Хотя большинство подушек можно стирать, обязательно подтвердите это. Всегда следуйте инструкциям по стирке, но стирка подушки продлит срок ее службы и поможет повторно взбить материал внутри.

Вот наши ответы на некоторые из распространенных вопросов о подушках, которые мы получаем от наших читателей.

Какая подушка лучше всего при болях в шее?

Лучшие подушки от боли в шее позволяют держать позвоночник прямо, независимо от того, спите вы на боку или на спине. Многие подушки под или над головой поддерживают позвоночник, что может усилить боль в шее.

Какая подушка лучше всего подходит для спящих на боку с болью в шее?

Спящим на боку с болью в шее следует обращать особое внимание на толщину подушки, особенно тем, у кого широкие плечи.Спящие на боку должны стремиться к нейтральному положению позвоночника. Вы можете обратиться к изображению вверху страницы. Не существует конкретной подушки, которая бы подошла всем, это просто зависит от вас. Помимо поиска идеальной толщины, вы также должны рассмотреть материал, который вы используете в качестве бокового шпала. Исследование, проведенное в Австралии, было направлено на то, чтобы узнать, какой тип материала подушки лучше всего подходит для спящих на боку при жесткости шеи, головной боли и боли в руках по сравнению с подушками участников. Было обнаружено, что подушки из латекса были наиболее эффективны в снижении жесткости шеи, головной боли и боли в руках по сравнению с подушками из перьев, пенопласта, обычных подушек и подушек из полиэстера.Мы думали, что это очень интересное исследование; Вы можете проверить это в Национальной медицинской библиотеке США. Если вы хотите узнать больше о подушках для бокового сна, ознакомьтесь с моим руководством.

Могут ли подушки вызывать боль в шее?

Да, подушки могут вызывать боль в шее, выводя позвоночник из нейтрального положения, что может оказывать давление на шейные позвонки и увеличивать мышечное напряжение в мышцах шеи.

Что лучше: твердая или мягкая подушка от боли в шее?

Общее правило: чем тяжелее голова, тем тверже должна быть подушка.Возможно, вам придется поэкспериментировать с подушками разной плотности, чтобы найти то, что лучше всего для вас. Твердость подушки - ключевой фактор идеального положения для сна и нейтрального положения позвоночника. Как правило, чем тяжелее ваша голова, тем более жесткой должна быть подушка для компенсации. Точно так же более мелкие и легкие люди могут получить больше пользы от более мягкой подушки. Средняя голова весит около 12 фунтов - подумайте о том, насколько ваша подушка может сжаться с 12-фунтовым грузом, добавленным к середине.

Какое идеальное положение для сна при боли в шее?

Нет ни одного положения для сна, которое лучше всего снимало бы боль в шее.Хотя некоторые утверждают, что спать на животе плохо, большинство согласны с тем, что лучше всего подходит любое положение, при котором шея находится в нейтральном положении.

Как использовать подушку от боли в шее?

Боковым шпалам лучше подойдет контурная подушка, спине можно использовать традиционную подушку или подушку, а тем, кто спит на животе, лучше использовать очень тонкую подушку или вообще ее не использовать.

Какую подушку использовать при боли в шее и артрите шеи?

Люди, страдающие от боли в шее, должны убедиться, что их подушка соответствует их положению во время сна и анатомии.Обратите внимание на выравнивание позвоночника и избегайте распространенных ошибок, таких как использование слишком тонкой или слишком толстой подушки. Что касается артрита, Мэриан Минор, физический факультет, доктор философии говорит: «Ищите подушку, которая поддерживает шею, но не наклоняет голову вперед, когда вы лежите на спине. Если вы спите на боку, подушка, которую вы выберете, должна поддерживать голову на уровне шеи, а не наклонять ее. головой вверх или вниз. Подушка должна заполнять пространство между матрасом и ухом ".

Какая подушка лучше всего при болях в шее и плечах?

Положение во время сна больше всего влияет на боль в плече, и хотя подушка может иметь значение, сон на спине обеспечивает лучшее облегчение боли в плече.Что касается выбора подушки, лучше всего убедиться, что ваша подушка обеспечивает нейтральное выравнивание позвоночника, которое лучше всего расслабляет мышцы, простирающиеся от шеи до плеч.

Шее лучше спать без подушки?

Это в конечном итоге сводится к личным предпочтениям из нашего опыта. Обычно мы рекомендуем большинству людей использовать подушку во время сна, чтобы избежать боли в шее. Для поддержания правильного положения позвоночника при шпале на боку следует использовать относительно толстую подушку.Те, кто спит на спине, должны использовать тонкую подушку, а тем, кто спит на животе, часто не следует использовать подушку вообще.

Может ли подушка на водной основе помочь при боли в шее?

Подушки на водной основе, такие как подушки Mediflow или ChrioFlow, предлагают практически неограниченную регулировку высоты, что отлично подходит для точной настройки вашей подушки. Еще одно преимущество - характеристики воды, соответствующие вашему телу, особенно для тех из нас, кто спит в нескольких положениях. Хотя ваша традиционная подушка может отлично подойти для сна на спине, она не может поддержать вас для сна на боку.Водяные подушки отлично подходят для этой ситуации.

Когда мне следует заменить подушку?

Если вы страдаете от боли в спине или шее или обнаруживаете, что у вас проблемы с засыпанием, засыпанием или просыпанием с чувством свежести, ваша подушка может быть одной из причин, особенно если она более старая, плоская и не имеет опоры. Хорошая подушка может прослужить годами, мы рекомендуем проверять подушку один раз в год, чтобы убедиться, что она по-прежнему поддерживает ваше тело должным образом и не ухудшает качество сна.

Можно ли постирать подушку?

У большинства подушек есть инструкции по их стирке, и часто они написаны на этикетке, аналогичной той, что вы видите на предметах одежды. Мы рекомендуем следовать этим инструкциям, но всегда учитывайте дополнительное время сушки. Почти все подушки известны тем, что сохнут снаружи, но при этом остаются насквозь мокрыми внутри, особенно при сушке в машинной сушилке. Хотя большинство подушек с пуховым или перьевым наполнителем не предназначены для стирки, некоторые методы могут улучшить ваш успех, например сушка теннисными мячами, чтобы перья не слипались.

Подушка должна быть под плечами?

Как правило, подушки не должны находиться под плечами. В идеале подушка должна помочь выровнять позвоночник и шею с остальным телом, сохраняя нейтральное положение. Область грудного кифоза позвоночника ниже плеч имеет естественный внешний изгиб, который, как правило, является точкой давления. Поднятие этой области, особенно во время сна на спине, контрпродуктивно для выравнивания позвоночника. Меньшее количество людей, которые спят на боку, обеспокоены этим, но и для них это тоже не идеально.Если вам необходимо положить подушку под плечи, у вас могут быть проблемы с матрасом, поскольку он может быть слишком мягким.

Можно ли перерабатывать подушки?

Обычно подушки не подлежат переработке, если они не сделаны из перерабатываемого материала, имеют соответствующую маркировку и ваша компания по переработке не может их переработать. Если ваша подушка похожа на большинство и не может быть переработана, вы можете многое сделать, прежде чем выбросить ее (отправить на свалку). В конце руководства по утилизации матрасов вы найдете 6 отличных идей о том, как повторно использовать или пожертвовать подушку.

В моем положении для сна все в порядке, почему мне больно?

Возможно, вы делаете все правильно, когда речь идет о положении для сна, матрасе и подушке, но, согласно шведскому исследованию, проведенному в 2008 году, существует известная связь между фактическим качеством вашего сна, проблемами с засыпанием и болью в мышцах и суставах. • Улучшение качества сна (и уменьшение боли) может потребовать, помимо прочего, снижения стресса, физических упражнений и употребления алкоголя. Ваше положение во время сна важно, но боль может быть вызвана другими вещами в вашей жизни.

Могут ли подушки вызывать головную боль?

Головная боль - это глубокая тема, имеющая много сложностей. Хотя ваша подушка может быть одной из причин головных болей, она редко бывает единственной причиной. Мы всегда рекомендуем поговорить со своим врачом, если у вас неприятные головные боли.

Другие средства правовой защиты, которые вы можете попробовать

Боль в шее может быть не только в подушке и положении для сна. Вот некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, кроме того, найти идеальную подушку для лечения вашей боли в шее (и общую скелетно-мышечную боли)

• Массаж - массаж, особенно в области боли, может быть очень эффективным для облегчения, если его делает профессионал.
• Сходите к хиропрактику - Хиропрактики - отличный помощник для страдающих болью. Они могут помочь вам определить проблемы, связанные с вашим положением во сне, провести тщательную оценку болевых зон и предложить идеи по их лечению.
• Безрецептурное обезболивающее - для тех времен, когда у вас сильнейшая боль, лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен и парацетамол, могут быть большим подспорьем.
• Попробуйте добавить больше движения к повседневному . Многие упражнения для шеи уменьшат воспаление в области шеи.Включение этих упражнений в свой распорядок дня может со временем уменьшить боль в шее.
• Попробуйте инверсию - Инверсионные столы могут предложить большое облегчение для всего позвоночника, снимая до 250% нагрузки на позвонки в зависимости от угла инверсии. Хотя некоторые спорят, что заявленные преимущества являются более абстрактными, большинство согласны с тем, что он может помочь при боли в спине и шее.

.

Проверено 19 подушек, 4 мы рекомендуем

Выбор подушки для сна

Идеальная подушка для сна на спине - это толщина подушки и поддержка шеи. Подушка, которая хорошо сочетается с вашим телом, даст вам лучший шанс хорошо выспаться. Хотя сон на спине - отличное положение для сна, которое имеет множество преимуществ перед сном на животе или на боку, это положение, в котором вы можете ошибиться. Помимо толщины, нужно учитывать и другие факторы, такие как форма, материалы, из которых он сделан, и цена.

Перед покупкой новой подушки подумайте, как выглядит идеальное положение для сна. В целом стратегия для любого положения для сна состоит в том, чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника, что означает, что он имеет минимальные изгибы или скручивания, за исключением естественных изгибов в пояснице, верхней части спины и шее. Также убедитесь, что мышцы и связки, связанные с позвоночником, не напрягаются из-за положения рук, таза и ног.

Хотя проблем со сном на спине меньше, положение шеи может быть источником боли.Один из способов проверить положение шеи - убедиться, что ваш нос и лоб находятся на уровне друг друга. Это гарантирует, что ваша шея не будет слишком сильно вытягиваться назад или вперед.

Хотя сон на спине дает вам наилучшие шансы на безболезненный сон, вы можете испытывать некоторую нехватку поддержки в пояснице. Когда вы лежите на ровной твердой поверхности, ваш таз имеет тенденцию слегка поворачиваться вперед к вашим стопам. Это может вызвать потемнение и растягивание нижней части спины или поясничный лордоз.Один из лучших способов поднять его, если у вас возникли проблемы, - слегка приподнять ноги с подушкой ниже колен, даже несколько дюймов будут иметь большое значение. Дополнительно можно добавить тонкую подушку для поясницы и поясницы.

Типы подушек, наиболее подходящие для сна на спине

Когда дело доходит до сна на спине, следует учитывать три основных типа подушек:

Традиционные подушки с наполнителем - Скорее всего, в настоящее время вы спите на традиционной подушке с наполнителем, но когда дело доходит до этих подушек, существует значительное разнообразие.Некоторые наполнены пухом, синтетическим пухом, хлопком, измельченной пеной с эффектом памяти или латексом. Эти подушки иногда доступны с возможностью регулировки толщины подушки, что является отличной функцией, которую мы настоятельно рекомендуем. Эти подушки могут быть более универсальными, если вы спите комбинированно, но, в зависимости от их формы, они могут меньше поддерживать вашу шею.

Подушки из твердой пены - Подушки из твердой пены, которые становятся все более и более распространенными, состоят из одного твердого материала в отличие от традиционных подушек с наполнителем.Они могут быть сделаны из пены с эффектом памяти, смесей пены / геля с эффектом памяти или даже из латекса. Эти подушки обычно более жесткие и могут быть очень удобными и поддерживающими.

Подушки для шейного отдела матки - Подушки для шейного отдела матки соответствуют естественной форме вашей шеи и головы. Названные в честь шейного отдела позвоночника и позвонков от C1 до C7, эти подушки предлагают поистине потрясающую поддержку спящим спине и всей длине их шеи. Главный недостаток состоит в том, что большинство из них не регулируются и не подходят для других положений для сна.

Водные подушки - Водные подушки с водонаполненным балдахином становятся все более популярными. Их можно плавно регулировать по высоте и обеспечивать уникальную поддержку, поскольку вода может распределяться именно там, где вам нужна поддержка, независимо от того, в каком положении вы спите.

Материалы, используемые в подушках

Пена с эффектом памяти - доступна как в твердой, так и в измельченной форме заполнения. Пена с эффектом памяти отлично справляется с формой вашей головы и шеи, обеспечивая поддержку.Пена с эффектом памяти недорогая, но, как известно, улавливает тепло и не известна своими охлаждающими способностями. Также может быть сложно найти подушку из мягкой пены с эффектом памяти.

Латекс - Относительно новый материал, используемый в подушках, - это латекс. Он также доступен в измельченной и твердой форме, но он должен быть улучшением по сравнению с пеной с эффектом памяти, предлагая улучшенное охлаждение, но при этом соответствующий форме вашей шеи и головы, как пена с эффектом памяти.

Gel - Подобно латексному гелю, это также новая тенденция в подушках.В большинстве случаев гель сочетается с пеной с эффектом памяти либо в качестве внешнего слоя подушки, либо фактически вливается в саму пену с эффектом памяти. Подушки, в которых используется гель, лучше, чем традиционные подушки из пены с эффектом памяти, сохраняют прохладу ночью.

Пух - Пух (как искусственный, так и настоящий гусиный или утиный) - это роскошь старой школы, когда дело касается подушек. Подушечки с наполнителем мягкие и сохраняют прохладу, но они не поддерживают вас должным образом и имеют тенденцию со временем расплющиваться. Перья также имеют тенденцию протыкать подкладку и могут вызывать раздражение.Кроме того, это не самый экологически чистый материал для подушек.

Хлопок - Подушки с хлопковым наполнителем, рекламируемые как альтернатива пуху, обеспечивают отличное охлаждение, они более мягкие, менее плотные, более экологичные, но со временем могут потерять поддержку.

Эластичный полимер - Такие компании, как Purple, внедрили инновационные материалы, такие как эластичный полимер, в производство матрасов, а также применили этот материал для подушек. Он предлагает беспрецедентное охлаждение из-за больших пустот в их «решетчатом» материале.Эти подушки также известны как очень удобные, но их нельзя регулировать по толщине.

Несмотря на то, что у вас есть много вариантов выбора подушек, помните, что именно высота подушки по отношению к вашему телу и способность поддерживать шею делают подушку лучшей для вас и способствуют хорошему ночному отдыху.

Лучшие подушки для сна

Мы потратили около 27 часов исследований, чтобы создать это руководство по подушкам для сна на спине, и дополнили наши собственные исследования подробным интервью с мануальным терапевтом, который часто помогает пациентам с их положением во сне и связанными со сном болями в спине и шее.Мы также рассмотрели 19 самых продаваемых подушек, подходящих для сна на спине. Вы можете узнать больше о нашем процессе проверки здесь

.

5 лучших положений для сна при боли в пояснице

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Вы имеете дело с болями в пояснице? Ты не одинок.

Исследование Global Burden of Disease назвало боль в пояснице ведущей причиной инвалидности во всем мире.

Что еще более интересно, большая часть боли в спине не вызвана серьезными заболеваниями, такими как рак или артрит. Напротив, это часто вызвано стрессом или напряжением из-за плохой осанки, неудобного положения сна и других привычек образа жизни.

Вот лучшие позы для сна, которые можно попробовать, если у вас болит поясница, а также некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы лучше выспаться.

Если вам неудобно лежать на спине, попробуйте перевернуться на бок:

1. Позвольте правому или левому плечу соприкоснуться с матрасом вместе с остальной частью тела.
2. Положите подушку между коленями.
3. Если между вашей талией и матрасом есть зазор, подумайте о том, чтобы использовать там небольшую подушку для дополнительной поддержки.

Независимо от того, используете ли вы одну подушку или выбираете две, вы должны сопротивляться желанию всегда спать на одной и той же стороне. Это может вызвать такие проблемы, как мышечный дисбаланс и даже сколиоз.

Чем помогает эта позиция? Сон на боку в одиночестве не улучшит ваше самочувствие. Уловка заключается в использовании подушки между коленями.Подушка будет держать ваши бедра, таз и позвоночник в лучшем положении.

Если у вас грыжа межпозвоночного диска, вы можете попробовать спать на боку, свернувшись в позе эмбриона:

1. Лягте на спину, а затем осторожно перевернитесь на бок.
2. Подведите колени к груди и осторожно наклоните туловище к коленям.
3. Не забывайте время от времени переходить на другую сторону, чтобы избежать дисбаланса.

Чем помогает эта позиция? Ваши диски - это мягкие подушки между позвонками в позвоночнике.Грыжа возникает, когда часть диска выталкивается из своего нормального пространства, вызывая нервную боль, слабость и многое другое. Сгибание туловища в позе эмбриона открывает пространство между позвонками.

Возможно, вы слышали, что сон на животе плохо влияет на боли в спине. Отчасти это правда, потому что это может усилить нагрузку на шею.

Но если вы обнаружите, что отдыхаете на животе, вам не нужно форсировать другое положение. Вместо этого:

1. Подложите подушку под таз и нижнюю часть живота, чтобы снять некоторое давление со спины.
2. В зависимости от того, как вы себя чувствуете в этом положении, вы можете или не можете использовать подушку под головой.

Чем помогает эта позиция? Людям с остеохондрозом наиболее полезен сон на животе с подушкой. Он может снять любое напряжение между дисками.

Для некоторых людей сон на спине может быть лучшим положением для снятия боли в спине:

1. Лягте на спину.
2. Подложите подушку под колени и держите позвоночник в нейтральном положении.Подушка важна - она ​​помогает сохранить изгиб в пояснице.
3. Вы также можете подложить небольшое свернутое полотенце под поясницу для дополнительной поддержки.

Чем помогает эта позиция? Когда вы спите на спине, ваш вес равномерно распределяется по самой широкой части вашего тела. В результате вы меньше нагружаете точки давления. Вы также можете улучшить выравнивание позвоночника и внутренних органов.

Как вам удобнее всего спать в кресле? Хотя сон в кресле может быть не лучшим выбором при болях в спине, это положение может быть полезным, если у вас истмический спондилолистез.

Подумайте о приобретении регулируемой кровати, чтобы вы могли спать в таком положении с наилучшим выравниванием и поддержкой.

Чем помогает эта позиция? Истмический спондилолистез - это заболевание, при котором один позвонок скользит по нижнему. Откидывание может быть полезно для вашей спины, поскольку оно создает угол между бедрами и туловищем. Этот угол помогает снизить нагрузку на позвоночник.

Независимо от того, какое положение вы выберете, сохранение правильного положения позвоночника является наиболее важной частью уравнения.Сосредоточьтесь на выравнивании ушей, плеч и бедер.

Вы можете заметить промежутки между телом и кроватью, которые напрягают мышцы и позвоночник. Вы можете уменьшить это напряжение, используя подушки, чтобы заполнить промежутки.

Будьте осторожны, поворачиваясь в постели. Вы также можете выйти из выравнивания во время скручивающих и поворотных движений. Всегда двигайте всем телом вместе, держа корпус напряженным и втянутым внутрь. Возможно, вам даже будет полезно подвести колени к груди, когда вы переключаетесь.

Подушка должна удерживать голову и шею и поддерживать верхнюю часть позвоночника.

Если вы спите на спине, ваша подушка должна полностью заполнять пространство между шеей и матрасом. Если вы спите на боку, попробуйте использовать более толстую подушку, чтобы в этом положении голова находилась на одной линии с остальным телом.

Что бы вы ни делали, не кладите подушку под плечи.

Для спины: Лучше всего использовать более тонкие подушки и подушки с дополнительной набивкой внизу для поддержки шеи.

Пена с эффектом памяти - хороший материал, который прилегает к вашей собственной шее.

Водяная подушка - еще один вариант, обеспечивающий прочную поддержку по всей поверхности.

Для тех, кто спит на животе: Старайтесь использовать как можно более тонкую подушку или вообще не использовать подушку. Фактически, вы можете попробовать спать на боку, держа подушку для тела. Подушка для тела даст вам ощущение чего-то у вашего живота, помогая выровнять остальную часть вашего тела.

Для боковых шпал: Возможно, вам стоит поискать твердую подушку.А еще лучше постарайтесь найти ту, у которой очень широкая ластовица, которая поможет уменьшить пространство между ухом и плечом. И не забудьте подложить между колен твердую подушку. Вы даже можете заменить его свернутым полотенцем.

Пока вы этим занимаетесь, не забывайте менять подушку примерно каждые 18 месяцев. Эти протекторы для подушек могут быть хорошим барьером, но подушки по-прежнему содержат множество триггеров аллергии, таких как плесень и пылевые клещи.

Ваш матрас тоже имеет значение.

Врачи рекомендовали очень прочные ортопедические матрасы людям с болями в пояснице.Но пока не ходи и покупай. Недавние опросы показали, что люди, пользующиеся исключительно твердыми матрасами, могут плохо спать.

Тем не менее, слишком мягкий матрас не очень поможет с выравниванием.

Если у вас есть средства на покупку чего-то нового, попробуйте выбрать матрас жесткой или средней жесткости, сделанный с высококачественными пружинами или пеной. Вы также можете улучшить имеющийся у вас матрас с внутренней пружиной, добавив наматрасник из пены с эффектом памяти.

Может быть трудно сказать, действительно ли этот матрас в магазине удобен после всего лишь нескольких минут тестирования.Некоторые компании разрешают вам протестировать матрас в течение определенного периода времени, а затем вернуть его, если он вам не подходит.

Сейчас нет на рынке? Вы можете проверить, поможет ли вам более жесткий матрас, поместив недорогую фанерную доску под ваш нынешний матрас. Вы даже можете положить матрас на пол и посмотреть, помогает ли уменьшение движения пружин от боли.

Вот еще несколько идей, как лучше отдохнуть ночью и уменьшить боль в спине:

Установите себе режим сна. Может быть, трудно устоять перед сном, если вы ворочаетесь всю ночь. Тем не менее, установление регулярного времени отхода ко сну и бодрствования может помочь вашему организму перейти в более естественный режим сна. Старайтесь спать около восьми часов в сутки.

Проблемы с режимом сна? Попробуйте соблюдать ночной распорядок дня. Начните эту процедуру примерно за 30–60 минут до установленного времени сна. Выберите два успокаивающих занятия, которые помогут вам погрузиться в расслабляющую атмосферу.

Идеи включают принятие ванны, легкую йогу и тихие хобби, такие как чтение или вязание.

Не употребляйте напитки с кофеином, например кофе и другие стимуляторы. Если вам просто нужно выпить чашку, допейте последнюю до полудня.

Сохраните тяжелые упражнения на утренние или ранние дневные часы. Слишком строгие действия перед сном могут повысить уровень адреналина и даже температуру тела. Эти два фактора усложняют сон.

Если у вас еще нет лечащего врача, инструмент Healthline FindCare поможет вам найти врача в вашем районе.

Для снятия боли

Используйте лед или холодный гелевый пакет перед тем, как лечь в постель. Это может помочь уменьшить воспаление в спине и облегчить боль. Приложите холодный компресс к спине за 15-20 минут до сна.

.

Лучшие позиции и другие средства правовой защиты

Практически каждый в какой-то момент испытал боль или жесткость в шее. Всемирная организация здравоохранения называет боль в спине и шее одной из самых распространенных инвалидизирующих травм мышц или костей, наряду с артритом и переломами костей.

В любой момент времени от 10 до 20 процентов взрослых сталкиваются с симптомами боли в шее. Боль в шее часто проходит сама по себе, но примерно в 50% случаев она становится хронической проблемой.

Боль в шее может затруднить нормальный ночной сон.Но внесение некоторых изменений в свой сон может помочь вам справиться с болью в шее и избавить вас от необходимости часами сидеть в неправильном положении в течение ночи.

Давайте посмотрим, какие позы для сна, скорее всего, помогут вам справиться с болью в шее. Мы также посмотрим, что еще можно сделать перед сном, чтобы уменьшить дискомфорт.

Положение, в котором вы спите, во многом зависит от качества вашего сна. Если вы испытываете дискомфорт в шее, лучше всего спать на спине или на боку.И то, и другое меньше нагружает ваш позвоночник, чем сон на животе.

Может быть трудно изменить положение для сна, поскольку предпочтительное положение часто определяется в раннем возрасте. Однако со временем вы почувствуете себя более комфортно, поскольку новое положение станет привычным.

Большинство людей передвигаются посреди ночи, поэтому наличие дополнительных подушек поможет вам чувствовать себя комфортно даже в смену.

Сон на спине

Сон на спине помогает сохранить естественные изгибы позвоночника.В этом положении можно использовать более тонкую подушку, чем при сне на боку. Ваша голова должна быть слегка приподнята, чтобы она находилась под таким же углом, как когда вы стоите.

Использование шейной подушки или подушки с эффектом памяти помогает поддерживать голову или шею. Если вы регулярно храпите или страдаете апноэ во сне, вы можете попробовать спать на боку, а не на спине.

Сон на боку

Сон на боку - один из лучших способов держать голову в нейтральном положении и держать подбородок прямо.Во время сна в таком положении рекомендуется использовать подушку достаточно высокой, чтобы шея оставалась нейтральной, но не настолько высокой, чтобы верхнее ухо было прижато к плечу.

Не спите на животе

Если вы страдаете от боли в шее, не рекомендуется спать на животе. В этом положении ваша голова склонена набок в течение нескольких часов. Это неправильное выравнивание может вызвать чрезмерную нагрузку на вашу шею.

Ваш позвоночник естественно выгибается в трех местах.Он изгибается вперед на шее и пояснице. Он изгибается в другую сторону в верхней части спины. Настройка кровати таким образом, чтобы сохранить эти естественные изгибы, поможет вам минимизировать боль в шее или спине.

Многие люди считают, что пена с эффектом памяти помогает им справиться с болью в шее. Исследование 2019 года показало, что сочетание подушки из вязкоупругой полиуретановой пены с эффектом памяти и хиропрактики более эффективно, чем хиропрактика отдельно.

Вы также можете попробовать использовать мягкую перьевую подушку, которая прилегает к голове, или подушку с опорой для шеи.

Если вы спите на спине:

• Используйте тонкую подушку. Тонкая подушка позволяет удерживать верхнюю часть позвоночника в естественном положении с небольшим изгибом вперед.
• Попробуйте шейную подушку. Подушка для шеи поддерживает шею и голову, удерживая их в нейтральном положении.
• Используйте поддерживающий матрас. Если ваш матрас слишком мягкий, вы можете в него погрузиться, и ваша спина согнется.

Когда спите на боку:

• Избегайте слишком высоких подушек. В идеале подушка должна быть такой высоты, чтобы уши располагались вертикально друг над другом. Если ваша подушка будет слишком высокой или низкой, ваша шея согнется, и со временем у вас может появиться боль.
• Держите подбородок нейтральным. Старайтесь не подгибать подбородок, если спите в позе эмбриона. Подтянув подбородок, вы наклоните голову вперед.
• Попробуйте положить подушку между коленями. Положите подушку между коленями, чтобы нижняя часть позвоночника оставалась ровной.

Как спать с неподвижной шеей и плечом или спиной

Чтобы не усугубить боль в плече, рекомендуется спать на противоположном боку или на спине. Если вы лежите на спине, вы можете попробовать положить подушку рядом с больным плечом, чтобы отговорить себя от катания в этом направлении посреди ночи.

При болях в спине не следует спать на животе. Сон на животе создает чрезмерную нагрузку на позвонки. Некоторые положения, которые могут помочь вам облегчить боль, включают:

• спать на спине, слегка откинувшись
• спать на спине с подушкой под коленями
• спать в позе эмбриона
• спать с подушкой между колен

Исследование 2015 года показало, что у людей с хронической болью в шее меньше шансов поправиться, если у них плохой сон.Хороший сон - один из лучших способов избавиться от боли в шее.

Ибупрофен может помочь уменьшить боль, если вы столкнулись с острой проблемой. Убедитесь, что вы не принимаете его натощак, не принимаете более 1200 миллиграммов за 1 день и не принимайте дольше 10 дней, если это не одобрено врачом.

Некоторые люди считают, что тепло и лед также помогают им справляться с болью. Вы можете чередовать эти два метода, в зависимости от того, какой из них обеспечивает большее облегчение.

Слегка потяните шею перед сном и при первом пробуждении, чтобы справиться с болью.

По данным клиники Кливленда, следующие растяжки могут помочь:

• Переверните плечо назад и вниз 10 раз.
• Сожмите лопатки 10 раз.
• Обхватите руками затылок на 30 секунд.
• Поднесите каждое ухо к плечу 10 раз.

Боль в шее становится более частой по мере того, как вы становитесь старше, а мышцы шеи ослабевают.Независимо от вашего возраста, слишком много времени в плохой позе может вызвать боль. Вот несколько способов предотвратить возникновение боли в шее:

• Сидите и стойте, сохраняя правильную осанку как можно дольше.
• Попробуйте использовать подушку в форме подковы в самолетах и ​​другом транспорте.
• Делайте частые перерывы после длительного сидения.
• Положите монитор компьютера на уровень глаз.
• Регулярно растягивайтесь.
• Держите телефон перед лицом, а не смотрите вниз.
• Избегайте переноски тяжелых сумок с ремнем.
• Избегайте спать на животе.

Почти каждый в какой-то момент испытает боль в шее. Сон на боку или на спине поможет снять стресс с шеи и уменьшить боль. По возможности следует избегать сна на животе. Во время сна на животе шея оказывается под неудобным углом, что может усилить боль.

.

---

Смотрите также

• 
  Что такое радикулит пояснично крестцового отдела позвоночника
• 
  Защемление нерва в позвоночнике симптомы лечение
• 
  Лекарство от остеохондроза шейного
• 
  Каким спортом можно заниматься при грыже поясничного отдела позвоночника
• 
  Торчит позвоночник на спине
• 
  Капсикам при остеохондрозе шеи
• 
  Остеохондроз позвоночника 1 степени что это такое
• 
  Зарядка при грыже позвоночника
• 
  Обострение остеохондроза поясничного отдела симптомы
• 
  На сколько дают больничный с остеохондрозом
• 
  Почему позвоночник является основой скелета 3 класс