Кифоз поясничного отдела позвоночника упражнения


Упражнения при кифозе поясничного отдела позвоночника


Упражнения при кифозе поясничного отдела – это особенный комплекс физических действий, направленных на улучшение осанки, устранение болевых ощущений и стимулирование мышечного корсета.

Для чего нужна ЛФК и ее полезные свойства

Поясничный кифоз упражнения не излечивают без комплекса всех медицинских манипуляций: медикаментозной терапии, физиотерапии и массажей. Однако ЛФК при поясничном кифозе поможет ускорить выздоровление и поддерживать двигательную активность пациента без потери качества жизни. ЛФК при кифозе поясницы помогает растянуть мышцы, закрепить правильное положение тела.

Основные принципы лечебной гимнастики при лечении кифоза

Важно помнить, что упражнения в статье являются стандартными, и в каждом конкретном случае могут быть дополнены лечащим врачом-ортопедом или тренером по ЛФК. При лечении кифоза с помощью ЛФК учитываются следующие параметры:

  • возраст пациента;
  • уровень физической подготовки;
  • степень искривления и причины заболевания;
  • хронические болезни пациента и общее состояние организма.
Только при соблюдении всех принципов построения комплекса упражнений можно предугадать положительный результат.

Техника выполнения

Перед выполнением любых упражнений нужно внимательно усвоить безопасную технику при болезнях спины.

  • При кифозе поясничного отдела упражнения делаются регулярно, от 30 до 40 минут, не более.
  • Перед началом тренировки необходимо разогреть все группы мышц с помощью стандартной зарядки. Разогревать только спину нельзя.
  • При возникновении боли необходимо прекратить занятия.
  • Упражнения со скручиванием выполняются крайне осторожно пациентом либо под присмотром специалиста по ЛФК. Есть риск повреждения нервных окончаний позвоночного столба.
  • Спортивная одежда не должна стеснять движений или сжимать тело, затрудняя кровообращение.
  • При искривлениях позвоночника сдавливаются легкие и сердце. Нужно внимательно следить за дыханием и самочувствием при выполнении комплекса.

Упражнения при поясничном кифозе

Упражнения при кифозе поясницы будут следующими:

  1. Лежа на спине, развести согнутые в коленях ноги в стороны. Руки вытянуты, стопы прижаты подошвами друг к другу. Напрячь ягодицы, выдержать 5-6 секунд. Выдохнуть.
  2. В лежачем положении подтягивать согнутые в коленях ноги к груди. На каждом вдохе голову также подтягивать к коленям.
  3. Стоя на четвереньках прогибать поясницу, стараясь тянуться вверх и округляя спину.
  4. Стоя нагнуться вниз, стараясь прогнуть поясницу и обхватить щиколотки руками.

    Упражнения для детей

    Упражнения для детей при кифозе должны быть безопасными. ЛФК при кифозе для детей составляются детским ортопедом. Однако дополнительно маленьким пациентам будет интересно заниматься на турниках и шведских стенках. Использование инвентаря внесет элемент игры в упражнения. Стандартный комплекс:

    • Вис на руках на турнике. Вытягиваются позвонки, разгружается поясничный отдел.
    • Упражнение «кошка»: прогибать и выгибать поясницу стоя на коленях.
    • Наклоны в стороны с гимнастической палкой.
    Разминка перед началом комплекса упражнений обязательна. Двигательная активность проводится строго под присмотром взрослого.

    Особенности физической нагрузки

    Итак, поясничный кифоз требует особой ЛФК. Но есть предостережения. Физическая нагрузка при поясничном кифозе имеет свои особенности.

    • Выполнять упражнения лучше через день, давая мышцам восстановиться.
    • Ложиться и подниматься для упражнений в положении на полу необходимо очень аккуратно.
    • Ходьба переносится в самый конец тренировки.
    • Если пациенту показано ношение корсета, тренировка проводится в нем.

    Противопоказания

    ЛФК имеет и свои противопоказания. Нельзя заниматься пациентам с:

    • высокой температурой тела, в периоды обострения болезни;
    • инфекционными заболеваниями;
    • гипертонией и любыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
    • психическими отклонениями.
    Все остальные пациенты могут использовать комплекс ЛФК в своей повседневной жизни. Выученный с врачом комплекс ЛФК применяется в домашних условиях или в фитнес-центрах.

    исправление и лечение заболевания при помощи гимнастики, йоги и аэробного комплекса

    Кифоз – искривление позвоночника, в результате которого возникает сутулость. Устранить ее не так уж и быстро, среди методов можно особо выделить медицинский массаж и специальные упражнения для исправления.

    Но если массаж стоит довольно дорого и не в каждом городе можно найти хорошего специалиста, то упражнения для лечения доступны абсолютно всем. О них мы сегодня и поговорим.

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Одноклассники

    Содержание статьи

    Симптомы

    Главным признаком является сильная сутулость и неестественное положение тела, при котором угол отклонения позвоночника от шеи составляет 40-45 градусов, плечи опущены вперед, грудная клетка выглядит впалой. Верх тела наклонен вперед, при таком положении мышцы пресса почти не задействованы в работе, ягодичные мышцы также постепенно атрофируются, живот сильно выпячен вперед.

    Кроме того, могут возникать сильные боли в шейном и спинном отделе, спазмы мышц, онемение. В особо запущенных случаях у человека образуется горб, нарушается работа дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы (подробнее про все симптомы).

    Эффективность упражнений при лечении

    При этом заболевании очень важно регулярно выполнять комплекс упражнений или просто заниматься подходящим видом спорта . Физкультура поможет улучшить работу лимфо и кровообращения, повысить гибкость и силу, гармонично развить мышцы и связки. Целью является исправление кифоза у взрослых при помощи укрепления мышц спины, поясничного отдела, шеи и пресса. Но рекомендуется развивать и другие мышечные группы, чтобы не вызвать дисбаланс.

    Важно! Перед занятиями спортом, особенно если у вас запущенная стадия кифоза, обязательно посоветуйтесь с врачом!

    Упражнения при кифозе

    Разминка

    Разминка – обязательная часть при выполнении любого комплекса упражнений. Она поможет вам подготовить связки и мышцы к работе, разогреть их и избежать различных травм.

    В качестве разминки можно выполнять легкие суставные движения на все тело: наклоны головой в сторону и вперед, махи, и рывки руками, приседания с широкой постановкой ног, выпады вперед, махи ногами. Сконцентрируйтесь на правильной технике и делайте каждое движение не спеша.

    Зарядка

    Зарядка спины помогает улучшить кровообращение в спинном отделе, укрепить мышечный корсет и способствует восстановлению естественного положения позвонков. Зарядку можно выполнять как утром, так и в течение дня, чтобы снять накопившуюся усталость и тяжесть в позвоночнике. Лучше всего подойдут для зарядки такие упражнения для позвоночника при кифозе:

    1. Встаньте прямо, руки на поясе. Наклонитесь вперед, стараясь держать спину прямой, а затем выгнитесь назад. Если движение причиняет вам физическую боль, то уменьшите глубину наклона.
    2. Приняв горизонтальное положение, сгибаем ноги в коленях, а руки кладем вдоль тела. На выдохе поднимаем таз вверх, прогнувшись в поясничном отделе, на вдохе опускаем снова вниз.
    3. Встаньте прямо, слегка согните колени и наклонитесь вперед, прогнувшись в пояснице, руки вытянуты перед грудью. На выдохе сгибаем локтевой сустав и отводим руки назад, сводя при этом лопатки, на вдохе возвращаемся к исходному положению.

    Каждое упражнение рекомендуется делать 15–20 раз.

    ЛФК

    ЛФК при кифозе – это специально разработанный лечебно-физкультурный комплекс, который идеально подходит для людей с таким заболеванием. Он оказывает благоприятное влияние на все внутренние органы, улучшает подвижность суставов и связок и укрепляет спину и пресс. Упражнения от кифоза:

    1. Выполняйте круговые движения каждой ногой по часовой и против часовой стрелки, стараясь зафиксировать спину в неподвижном состоянии.
    2. Примите горизонтальное положение, согните руки в локтях и перенесите вес тела на руки и носки ног. Постарайтесь продержаться в данном положении полминуты, постепенно увеличивая время.
    3. Поднимите ногу, медленно сгибая ее в колене и стараясь достать коленом до груди. Повторите то же другой ногой.
    4. Примите горизонтальное положение, поднимите сомкнутые ноги до угла 45 градусов, а затем опустите их вниз.
    5. Примите такое же положение тела, как и в предыдущем упражнении. Выполняйте «ножницы» сводя и разводя ноги, скрещивая их.
    6. Лягте на гимнастический коврик, поднимите согнутые ноги. Выполняйте движения, напоминающие езду на велосипеде, вперед и назад.

    Гимнастика

    Лечебная гимнастика поможет растянуть позвоночник и мышцы, приводя их в естественное положение. Для выполнения некоторых упражнений вам понадобится гимнастическая палка или бодибар.

    1. Встаньте прямо, возьмите палку в руки и на выдохе поднимите ее вверх, после чего снова опустите.
    2. Примите коленно-локтевое положение, прогните поясницу, а затем округлите. Выполняйте упражнение медленно.
    3. Возьмите бодибар в руки и, согнув локти, заведите его за спину, после чего поднимите. Повторите несколько раз.


    Аэробика

    Аэробный комплекс упражнений при кифозе нужно выполнять очень осторожно, ведь многие из них могут даже навредить вам. К таким, в частности, относятся активные прыжки. А вот те действия, которые можно выполнять без риска для собственного здоровья:

    1. Вытяните руки перед собой и делайте махи согнутыми руками, сводя лопатки.
    2. Лягте на живот, все тело расслаблено. На выдохе поднимите прямые ноги и руки, задержитесь в данной точку, опустите конечности.
    3. Лягте на живот, а затем поднимите тело вверх, делая упор на ноги и прямые руки. Поднимайте поочередно левую ногу и правую руку и, соответственно, правую ногу и левую руку.

    Йога

    Йога помогает растянуть позвоночник и грудную клетку, задействовать даже самые мелкие мышцы, которые мы не ощущаем в обычной жизни.

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. На выдохе наклоняемся вперед, прогнувшись в пояснице, сжимаем ягодицы и отводим прямые руки назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
    2. Лягте на живот, ноги вместе. Сделав упор на руки, прогнитесь в спине как можно больше растягивания позвоночник.
    3. Встаньте на четвереньки и на выдохе сведите лопатки, держа спину прямой. Задержитесь в таком положении на несколько счетов.

    Подтягивания

    Это одно из лучших упражнений при любом заболевании спины, ведь оно равномерно прокачивает и укрепляет широчайшую мышцу, трицепсы и руки. Вы можете выполнять как подтягивания широким хватом, так и узким, чтобы задействовать мышцы под разным углом.

    Внимание! если вам сложно подтягиваться самостоятельно, то на помощь придет специальный тренажер – гравитрон, в котором можно ставить противовес собственному весу и облегчить подтягивание. В домашних условиях уменьшить нагрузку помогут эластичные ленты.

    Запрещенные упражнения

    При кифозе категорически запрещены упражнения для спины с осевой нагрузкой. К ним относятся приседания со штангой, становая тяга, приседания в тренажере Смита.

    Техника данных упражнений очень сложна и на ее освоение уходит довольно много времени, а риск травмы спины слишком велик. Это вовсе не значит, что вам стоит избегать всех упражнений с отягощениями, просто подберите вес поменьше и старайтесь выполнять больше изоляции, а не базы.

    Важно! осторожностью нужно отнестись и к таким видам спорта, как единоборства, бокс, метание ядра. Они могут поспособствовать еще большей деформации.

    Видео

    Ниже представлено видео упражнений, которые помогут справиться с болезнью.

    Профилактика

    Для профилактики болезней спины вам нужно выполнять следующие правила:

    • всегда сидите прямо;
    • выбирайте обувь с небольшим каблуком 2-4 см;
    • при работе за компьютером делайте каждый час небольшую разминку;
    • кушайте больше молочных и белковых продуктов.

    Помните, что процесс исправления позвоночника довольно долгое занятие. Вам нужно проявить терпение и регулярно выполнять упражнения лечебной физкультуры, чтобы увидеть результаты.

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Одноклассники

    Упражнения и гимнастика при кифозе

    Кифоз — искривление верхнего отдела позвоночного столба. Для позвоночника характерно некоторое отклонение от вертикальной оси в грудном отделе, но при наличии факторов риска угол искривления увеличивается. При отсутствии лечения у больного появляется выраженный горб. Кифоз хорошо поддается лечению консервативными методами, если начать терапию на ранних стадиях. Главным элементом в лечебном комплексе являются упражнения при кифозе.

     

    В норме искривление позвоночника в грудном отделе по направлению спереди назад составляет не более 30 градусов. Если угол растет, речь идет о кифозе. При наличии этой патологии позвоночник изгибается дугой, плечи опускаются, грудная клетка сжимается. Мышцы на спине подвергаются сильному растяжению, а органы грудной клетки сдавлены и не могут функционировать полноценно. Происходят значительные изменения в структуре позвоночника. Межпозвоночные диски в результате постоянной компрессии становятся тоньше, позвонки соприкасаются и деформируются.

     

    Причины кифоза:

    • врожденные факторы. Развивается при нарушении внутриутробного развития;
    • возрастные факторы. С возрастом в результате снижения скорости естественных процессов регенерации межпозвоночные диски истончаются, что приводит к структурным изменениям в позвоночнике;
    • неправильная осанка. При длительном пребывании в одном положении человек может не замечать неправильный угол расположения позвоночника и боли, связанные с этим. Со временем выбранная поза становится постоянным положением тела;
    • заболевания позвоночника. Кифоз может быть лишь следствием других нарушений. При грыже, остеохондрозе, протрузии происходит разрушение межпозвоночных дисков и защемление нервов. В результате человек невольно старается принять позу, в которой боль менее выражена, что со временем приводит к обширному искривлению позвоночника;
    • рахит. При дефиците витамина D костные ткани и мышцы развиты недостаточно, что приводит к различным деформациям.

    В большей степени развитию кифоза подвержены дети. Их костная система только формируется, при этом велик риск искривления осанки в связи с длительным пребыванием в сидячем положении в школе. Дети часто сутулятся на уроках, и при отсутствии должного внимания к состоянию позвоночника в раннем возрасте может развиться кифоз.

    Классифицируется кифоз по степени выраженности искривления:

    • I степень. Угол искривления составляет 35-40 градусов. При этом человека периодически беспокоят боли в грудном отделе;
    • II степень. Угол искривления составляет 40-50 градусов, боли приобретают постоянный характер;
    • III степень. Искривление составляет 50-70 градусов. В патологические процессы вовлекаются органы грудной клетки. Наблюдаются проблемы с пищеварением, затруднения дыхания, боли в сердце;
    • IV степень. Угол искривления – свыше 70 градусов. Структура позвоночника сильно нарушена, человека беспокоят сильные боли. В результате сдавливания нервных центров конечности утрачивают чувствительность и подвижность.

    Заболевание на I-II стадиях легко поддается лечению при помощи упражнений. В более запущенных случаях упражнения становятся обязательным элементом комплексной терапии и профилактики повторного развития болезни после операции.

    Позвоночник разделен на три отдельных зоны: шейная, грудная и поясничная. Для каждой из зон характерен свой естественный угол искривления и определенные нагрузки. Поэтому комплекс упражнений подбирается отдельно для каждого из участков.

     

    Упражнения для шейного отдела:

    1. Возьмите гимнастическую палку для упражнений. Заведите ее за спину и прижмите к лопаткам. Сделайте 10-15 неглубоких приседов.
    2. Стоя на носочках, поднимайте руки вверх, тянитесь всем телом, опускайте руки и медленно переходите на пятки.
    3. Ложитесь на спину, поднимайте грудную клетку, не отрывая других частей тела от пола.
    4. Положите руку на лоб, оказывайте на нее давление, а рукой сопротивляйтесь. Вы должны почувствовать как напрягаются мышцы на шее. Усилия должны быть средними, примерно ⅓ ваших возможностей. Повторите с рукой на висках и затылке.

    Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника:

    1. Возьмите палку, заведите ее за спину и обхватите руками по краям. Отводите прямые руки с палкой назад, почувствуйте как прогибается грудная клетка.
    2. Расположите палку за спиной на уровне нижнего края лопаток, выполните несколько приседаний.
    3. Руки положите на пояс, отводите плечи назад, максимально раскрывая грудную клетку, сведите плечи внутрь. Повторите несколько раз.
    4. На вдохе поднимите руки, на выдохе опустите через стороны.

    Упражнения на поясничный отдел:

    1. Встаньте прямо, возьмите в руки палку и вытяните ее перед собой. Выполняйте наклоны в стороны, сгибаясь в пояснице.
    2. Упражнение на растяжку. Плавно наклонитесь вперед, постарайтесь достать руками голень, обхватите ее, задержитесь на несколько секунд. Если с первого раза не удалось достаточно низко нагнуться, выполняйте упражнение постепенно, избегайте сильных рывков.
    3. Лечь на спину, руки вдоль тела. Согнуть ноги в коленях и развести в стороны, стопы при этом остаются сомкнутыми. Полежать так 30-40 секунд.
    4. Встать на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. Выгнуть спину дугой, не отрывая рук от пола, сесть на пятки. В таком положении вы должны чувствовать расслабление в пояснице и натяжение мышц по всей длине спины.

    Все перечисленные упражнения выполняются медленно и плавно. Не стоит терпеть сильную боль, если она присутствует. Лучше сократите время или количество подходов и увеличивайте их постепенно.

    Опорно-двигательная система ребенка очень податлива, поэтому при регулярном и правильном выполнении упражнений можно полностью избавиться от недуга.

     

    Упражнения:

    1. Выполнить легкие вращения головой и повороты вправо-влево.
    2. Вращать руками вперед и назад.
    3. Взять гимнастическую палку, на вытянутых руках отвести назад, прогнуться.
    4. Взять в руки палку, поднять ее вверх, выполнить наклоны в стороны.
    5. Сесть на пятки, положить палку перед собой, взять ее за края. Тянуться вперед, вытягивая вслед спину.

    Желательно, чтобы ребенок выполнял все перечисленные упражнения под присмотром родителей или врача, чтобы все движения были правильными и умеренными.

    Чтобы упражнения дали максимальный эффект, важно выполнять их правильно. Предварительно необходимо проконсультироваться у специалиста, выяснить степень кифоза, получить рекомендации по выполнению упражнений. Лечебная физкультура показана на всех стадиях заболевания. Дополнительно может быть назначена медикаментозная терапия, массаж и физиопроцедуры.

     

    У упражнений существуют и противопоказания:

    • повышенная температура тела и головокружения;
    • острая боль в спине;
    • гипертония;
    • острые инфекционные заболевания;
    • новообразования.

    Чтобы получить от упражнений только пользу, стоит правильно готовиться к ним. Заниматься нужно в специальной спортивной одежде, помещение, где будет проходить тренировка, нужно предварительно проветрить. Чтобы мышцы разогрелись и движения давались легко, можно перед тренировкой принять горячий душ. Между последним приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее 30-40 минут. Важно постепенно увеличивать нагрузки и выполнять упражнения не менее 20-30 минут ежедневно. Если после какого-либо упражнения чувствуется боль, стоит сократить число подходов или вовсе отказаться от него.

    Дополнительно для усиления лечебного эффекта от упражнений стоит использовать специальные корректирующие корсеты. Это эластичные изделия с ребрами жесткости, которые располагаются вдоль позвоночника, и лентами, которые способствуют отведению плеч назад. Корсет носят определенное количество часов в день по назначению врача. Также важно организовать правильное спальное место. Матрас должен быть не слишком мягким или жестким, подушка – небольшой.

    Кифоз – сложное заболевание позвоночника, которое вносит эстетическую дисгармонию в облик и вызывает нарушения во внутренних органах. Чтобы сделать упражнения для лечения кифоза более эффективными, используйте тренажер-массажер Древмасс. Он разработан специально для лечения и профилактики всех заболеваний позвоночника.

     

    Тренажер представляет собой деревянную раму с гладкими роликами. Для выполнения упражнений необходимо лечь спиной на ролики, зафиксироваться за ручки и выполнить несколько прокатывании спиной. В это время ролики глубоко воздействуют на мышцы спины, разминая их, удаляя спазмы и застойные явления.

    Так как при кифозе мышцы очень спазмированы и не позволяют телу принять правильное положение, после упражнений с Древмасс вы почувствуете значительное облегчение. Также во время упражнений происходит плавное вытяжение позвоночника, при котором высвобождается межпозвонковое пространство. Этот эффект способствует восстановлению позвонков и дисков между ними.

    В целом упражнения положительно влияют на состояние организма. На тренажере можно разминать грудную клетку, шейный, грудной, поясничный отделы. В комплекте прилагается специальный активный ролик, который обеспечивает максимально интенсивное воздействие.

    Тренажер-массажер Древмасс подходит для использования даже детям. Он представлен в продаже в нескольких размерах, специально для возможности выбора под рост пользователя. С тренажером ваши ежедневные упражнения станут более эффективными, и выздоровление наступит раньше.

    Преимущества Древмасс:

    • выраженный эффект в лечении кифоза, сколиоза, грыжи, радикулита;
    • простая, прочная конструкция из натурального дерева;
    • возможность использовать в любом возрасте.

    ЛФК от кифоза дает выраженный эффект и является главным элементом лечебной терапии. Если дополнить свои занятия упражнениями на Древмасс, вы сможете полностью излечить кифоз и в дальнейшем никогда не столкнетесь с этой проблемой.

    С пожеланием здоровья,

    Ваша команда Drevmass

    Заказать звонок

    Упражнения при кифозе поясничного отдела позвоночника

    Упражнения при кифозе поясничного отдела – это особенный комплекс физических действий, направленных на улучшение осанки, устранение болевых ощущений и стимулирование мышечного корсета

    Для чего нужна такая физкультура и её полезное действие

    Поясничный кифоз упражнения не излечивают без комплекса всех медицинских манипуляций: медикаментозной терапии, физиотерапии и массажей. Однако упражнения при поясничном кифозе поможет ускорить выздоровление и поддерживать двигательную активность пациента без потери качества жизни. Гимнастика при кифозе поясницы помогает растянуть мышцы, закрепить правильное положение тела.

    Основные принципы лечебной гимнастики при лечении кифоза

    Важно помнить, что упражнения в статье являются стандартными, и в каждом конкретном случае могут быть дополнены лечащим врачом-ортопедом или тренером. При лечении кифоза с помощью упражнений учитываются следующие параметры:

    • возраст пациента;
    • уровень физической подготовки;
    • степень искривления и причины заболевания;
    • хронические болезни пациента и общее состояние организма.

    Только при соблюдении всех принципов построения комплекса упражнений можно предугадать положительный результат.

    Техника выполнения

    Перед выполнением любых упражнений нужно внимательно усвоить безопасную технику при болезнях спины.

    • При кифозе поясничного отдела упражнения делаются регулярно, от 30 до 40 минут, не более.
    • Перед началом тренировки необходимо разогреть все группы мышц с помощью стандартной зарядки. Разогревать только спину нельзя.
    • При возникновении боли необходимо прекратить занятия.
    • Упражнения со скручиванием выполняются крайне осторожно пациентом либо под присмотром специалиста по лечебной физкультуре. Есть риск повреждения нервных окончаний позвоночного столба.
    • Спортивная одежда не должна стеснять движений или сжимать тело, затрудняя кровообращение.
    • При искривлениях позвоночника сдавливаются легкие и сердце. Нужно внимательно следить за дыханием и самочувствием при выполнении комплекса.

    Упражнения при поясничном кифозе

    Упражнения при кифозе поясницы будут следующими:

    1. Лежа на спине, развести согнутые в коленях ноги в стороны. Руки вытянуты, стопы прижаты подошвами друг к другу. Напрячь ягодицы, выдержать 5-6 секунд. Выдохнуть.
    2. В лежачем положении подтягивать согнутые в коленях ноги к груди. На каждом вдохе голову также подтягивать к коленям.
    3. Стоя на четвереньках прогибать поясницу, стараясь тянуться вверх и округляя спину.
    4. Стоя нагнуться вниз, стараясь прогнуть поясницу и обхватить щиколотки руками.

    Упражнения для детей

    Упражнения для детей при кифозе должны быть безопасными. Комплекс при кифозе для детей составляются детским ортопедом. Однако дополнительно маленьким пациентам будет интересно заниматься на турниках и шведских стенках. Использование инвентаря внесет элемент игры в упражнения. Стандартный комплекс:

    1. Вис на руках на турнике. Вытягиваются позвонки, разгружается поясничный отдел.
    2. Упражнение «кошка»: прогибать и выгибать поясницу стоя на коленях.
    3. Наклоны в стороны с гимнастической палкой.

    Разминка перед началом комплекса упражнений обязательна. Двигательная активность проводится строго под присмотром взрослого.

    Особенности физической нагрузки

    Итак, поясничный кифоз требует особой гимнастики. Но есть предостережения. Физическая нагрузка при поясничном кифозе имеет свои особенности.

    • Выполнять упражнения лучше через день, давая мышцам восстановиться.
    • Ложиться и подниматься для упражнений в положении на полу необходимо очень аккуратно.
    • Ходьба переносится в самый конец тренировки.
    • Если пациенту показано ношение корсета, тренировка проводится в нём.

    Противопоказания

    Лечебная гимнастика имеет и свои противопоказания. Нельзя заниматься физкультурой, если имеются:

    • высокая температура тела, в периоды обострения болезни;
    • инфекционные заболевания;
    • гипертония и любые заболевания сердечнососудистой системы;
    • психические отклонения.

    Все остальные пациенты могут использовать комплекс физкультуры в своей повседневной жизни. Выученный с врачом комплекс применяется в домашних условиях или в фитнес-центрах.

    Взято с сайта https://dcenergo.ru/

    Лечебная гимнастика от сколиоза и кифоза: 10 упражнений

    Сколиоз и кифоз – болезни современности, с которыми сталкиваются в том числе и в молодом возрасте. Вызваны они чаще всего неправильным положением спины во время учебы и работы. Для того чтобы вернуть правильную, красивую, а самое главное, здоровую осанку, требуется выполнять комплекс лечебных гимнастических упражнений для позвоночника.

    Гимнастика для спины: что важно знать

    Для начала необходимо вспомнить, что такое сколиоз и кифоз:

    • Сколиоз – это боковое искривление позвоночника, которое нередко развивается в подростком возрасте. Сколиоз в первую очередь заметен по перекошенным плечам, когда одно плечо выше другого.
    • Кифоз – это искривление в верхнем отделе позвоночника, которое характеризуется сутулостью и круглой спиной. При запущенном кифозе может образоваться горб на спине.

    Сколиоз и кифоз чаще всего встречаются:

    • У подростков (деформации обычно развиваются во время ростового скачка).
    • У людей ведущих сидячий и малоактивный образ жизни.
    • У людей со слабыми мышцами кора, поддерживающими позвоночник.
    • У людей с несбалансированными физическими нагрузками.
    • У пожилых людей из-за уменьшения мышечной массы с возрастом.

    Если вы хотите исправить осанку, то помимо обязательного выполнения упражнений от кифоза, советуем вам воспользоваться нашими рекомендациями. Помните, здоровая спина – это один из ключевых аспектов комфортной жизни.

    1. Выполняйте предложенные упражнения 3-4 раза в неделю, достаточно 15-20 минут. Занимайтесь в утреннее или вечернее время, когда никакие другие дела не смогут помешать вашему занятию.
    2. Внимательно изучайте технику выполнения каждого упражнения и старайтесь следовать ей.
    3. Выполняйте все предложенные упражнения плавно, в медленном темпе, поскольку резкие нагрузки могут способствовать травмированию.
    4. Сделайте суставную разминку перед выполнением гимнастических упражнений, чтобы избежать травм [суставная гимнастика]. Кроме того, суставная гимнастика полезна для улучшения функциональности людям любого возраста.
    5. Лечебная гимнастика поможет исправить позвоночник при небольших искривлениях. На поздних стадиях физические упражнения уже могут не помочь восстановить осанку, только остановить ухудшение.
    6. Не забывайте, что только регулярные занятия помогут вам добиться желаемого результата. Если вы позанимались 2-3 раза и бросили гимнастику, то уже спустя неделю вы будете начинать как будто бы заново.
    7. Массажи и корсеты могут стать дополнительными средствами для улучшения осанки, но именно лечебная гимнастика является основным методом консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
    8. Помните, что осанка и здоровый позвоночник – это не только регулярные тренировки, но правильное поведение в бытовой жизни. Не сутультесь во время ходьбы и сидения, ведите активный образ жизни, укрепляйте мышцы всего тела, избегайте долгих прогулок на каблуках, выбирайте правильный матрас для сна.
    9. Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет возможности выполнения предложенных физических нагрузок.
    10. Не забывайте следовать рекомендациям своего лечащего врача, не занимайтесь самолечением.

    Смотрите также еще две наших подборки упражнений для осанки:

    В гимнастику от сколиоза и кифоза вошли следующие упражнения:

    1. Подъем разведенных рук: 10-15 повторений.
    2. Подъем корпуса с руками за головой: 10-15 повторений.
    3. Подъем прямой ноги вверх: 10-15 повторений на каждую ногу.
    4. Подъем согнутых ног к животу: 10-15 повторений.
    5. Мостик: 10-15 повторений.
    6. Подъем корпуса с прямыми руками: 10-15 повторений.
    7. Бабочка: 10-15 повторений.
    8. Подъем согнутой ноги вверх: 10-15 повторений на каждую ногу.
    9. Подъем корпуса с согнутыми руками: 10-15 повторений.
    10. Пловец: 10-15 повторений на каждую ногу.

    10 упражнений от сколиоза и кифоза

    Мы подобрали для вас 10 несложных упражнений, на которые вы потратите не более четверти часа, но сделаете большой вклад в здоровье спины. Перед тем как приступать к выполнению предложенных упражнений, рекомендуем проконсультироваться с лечащим специалистом, так как могут быть противопоказания именно в вашем случае. Статья носит рекомендательный характер.

    1. Подъем разведенных рук

    Как выполнять: Исходная позиция первого упражнения от сколиоза из комплекса для спины – лежа на животе. Разведите руки в стороны, выпрямив их. Ноги вместе, не напрягайте шею, подбородок в паре сантиметров от пола. Можно опустить подбородок на коврик. Из этого положения выполните подъем разведенных рук, сводя лопатки вместе. Задержитесь в этой позе пару секунд и вернитесь в начальное положение.

    В чем польза: Занятие способствует укреплению грудного отдела спины и прилегающих мышц. Упражнение “вытягивает” позвоночный столб и мышечный каркас, позволяя вернуть их в правильное положение.

    Сколько выполнять: 10-15 повторений.

    2. Подъем корпуса с руками за головой

    Как выполнять: Это отличное упражнение от остеохондроза грудного отдела позвоночника выполняется из положения лежа на животе. Занесите руки за голову, локти смотрят в противоположные стороны. Далее выполните подъем корпуса, стараясь оторвать грудь от пола. Не прогибайтесь чремерзно в поясничном отделе, основная нагрузка должна приходиться на среднюю част спины. Удерживайте корпус в такой позиции пару секунд, после вернитесь в стартовое положение. Важно следить, чтобы шея во время выполнения не перенапрягалась.

    Это одно из лучших упражнений при сколиозе и кифозе, оказывающее благотворное влияние на спину. Оно задействует практически все отделы позвоночника, как нижние, так и верхние отделы.

    Сколько выполнять: 10-15 повторений.

    3. Подъем прямой ноги вверх

    Как выполнять: Следующее упражнение из гимнастики для спины также выполняется из положения лежа на животе. Руки разместите рядом с корпусом, голова опирается на подборок. Вытяните ноги. Проследите, чтобы носочки находились в натянутой позиции. Одной ногой начните плавно выполнять подъем. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, после мягко опустите ногу. Почувствуйте приятное напряжение в пояснице. Выполняйте целый подход на одну ногу. В следующем подходе повторите на другую сторону, чтобы были задействованы мышцы обеих сторон в равной степени.

    В чем польза: Упражнение от остеохондроза задействует глубокие мышцы спины, ног и ягодиц, оказывает укрепляющее воздействие на мышечный корсет. Основная нагрузка приходится на поясничный отдел спины. Для здорового позвоночника важно укреплять не только мышцы спины, но и мышцы ягодиц и ног, которые также поддерживают позвоночные отделы.

    Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую ногу.

    4. Подъем согнутых ног к животу

    Как выполнять: Данное упражнение из комплекса упражнений от кифоза и сколиоза выполняется в позиции лежа на спине. Лягте ровно, руки разместите рядом с корпусом “по швам”, ладонями развернув к полу. Голова смотрит прямо, не поворачивайте ее во время тренировки. Согнутые ноги поставьте на пол. Затем медленно выполните подтягивание ног к груди, напрягая живот. Задержитесь в этом положении на пару секунд. Прижимать ноги к груди не нужно.

    В чем польза: Упражнение задействует мышечный каркас спины, вытягивает позвоночный столб. Также полезная нагрузка распределяется на пресс и ноги, мягко укрепляя мышцы.

    Сколько выполнять: 10-15 повторений.

    5. Мостик

    Как выполнять: Стартовая позиция данного упражнения схожа с предыдущей – лягте на спину, руки разместите рядом с телом, направив  ладонями к полу, голова смотрит вперед. Ноги требуется опереть на полную стопу и согнуть в коленях. Из этого положения выполняйте плавный подъем таза наверх до образования прямой линии из бедер и вашего корпуса. Задержитесь на несколько секунд и опустите корпус вниз. Не поворачивайте голову и не отрывайте стопы от пола.

    В чем польза: Упражнение укрепляет мышечный каркас вашей спины, а также развивает ягодичные мышцы и мышцы ног. Прорабатывается поясничный и грудной отдел позвоночника. Опорная нагрузка приходится на плечевой пояс.

    Сколько выполнять: 10-15 повторений.

    6. Подъем корпуса с прямыми руками

    Как выполнять: Возвращаемся в положение лежа на животе. Руки и ноги выпрямлены. Вытяните руки вперед и выполните подъем корпуса, отрывая грудь от пола и оставляя бедра на полу. Задержитесь в поднятом положении на несколько секунд. Далее вернитесь в стартовое положение. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а шея не была излишне напряжена. Не отрывайте ноги от пола.

    В чем польза: Это отличное упражнение при остеохондрозе, которое прорабатывает верхнюю часть спины и плечевой пояс, вытягивает позвоночной столб, укрепляет мышечный корсет. Простое и очень эффективное упражнение.

    Сколько выполнять: 10-15 повторений.

    7. Бабочка

    Как выполнять: В группу упражнений от сколиоза и кифоза входит упражнение “Бабочка”. Из положения лежа на животе поднимите корпус над полом, удерживая нижнюю часть живота на полу. Вытяните руки вперед, выпрямив их. Из этого положения выполните сведение рук, приближая руки друг к другу за спиной. Во время выполнения упражнения не опускайте корпус, сохраняйте руки в прямом положении. Не напрягайте шейный отдел. Выполняйте упражнение медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд.

    В чем польза: Упражнение направлено на проработку всей спины, включая глубоко расположенные мышцы, отвечающие за поддержку позвоночного столба. Также будет задействован плечевой пояс и мышцы рук, активно работает вся мускулатуру верхней части тела.

    Сколько выполнять: 10-15 повторений.

    8. Подъем согнутой ноги вверх

    Как выполнять: Для выполнения этого эффективного упражнения от кифоза и сколиоза оставайтесь в положении лежа на животе. Руки расположите рядом с корпусом ладонями вверх, голова лежит на полу, опираясь на подбородок. Согните одну ногу под углом в 90 градусов и из этого положения выполняйте в медленном темпе подъем ноги на максимально удобную для вас высоту. Задержитесь в верхнем положении на пару секунд и опустите ногу.

    В чем польза: Упражнение способствует укреплению мышц поясничной области спины и мышечного кора в целом. Также задействуются ягодичные мышцы, которые непосредственно участвуют в поддержании позвоночника.

    Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую ногу.

    9. Подъем корпуса с согнутыми руками

    Как выполнять: Следующее упражнение от кифоза и сколиоза также выполняется лежа на животе. Руки согните в локте и расположите их вдоль тела. Не заносите их за голову. Медленно поднимите корпус на максимально удобную для вас высоту, удерживая руки согнутыми на уровне плеч. Сводите лопатки. Проследите, чтобы бедра оставались на полу и шея не была излишне напряжена. Задержитесь в этой позиции на пару секунд и мягко опуститесь на пол.

    В чем польза: Данное упражнение прорабатывает всю спину и оказывает оздоравливающее воздействие на позвоночник. Идеальное упражнения для прямой осанки и здоровой спины.

    Сколько выполнять: 10-15 повторений.

    10. Пловец

    Как выполнять: И в заключении еще одно очень полезное упражнение от сколиоза и кифоза. Оставайтесь лежать на животе. Стартовая позиция предполагает вытянутые вперед руки ладонями вниз и вытянутые ноги. Выполните одновременный подъем правой руки и левой ноги вверх. Удерживайте пару секунд и затем опуститесь в исходное положение. Затем поднимите другую пару конечностей в противоход.

    В чем польза: Помимо положительного воздействия на мышечные группы спины, тренировка задействует также ягодичные мышцы и мышцы кора. Основное воздействие приходится на мышцы, поддерживающие положение позвоночника.

    Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

    Читайте также:

    Упражнения при кифозе грудного и шейного отдела позвоночника

    Упражнения при кифозе – лечебный комплекс тренировок, благодаря которому выправляется искривленный позвоночник, а также пропадает симптоматика, характерная для данной патологии. К признакам заболевания относится болевой синдром в пораженной области.

    Занятия также помогают усилить мышцы спины и способствуют усилению микроциркуляции крови в тканях, расположенных около проблемной зоны. Чем раньше начать выполнять упражнения, тем лучше будет результат. Комплекс занятий подбирает врач, исходя из характера патологии и индивидуальных особенностей пациента.

    Что такое кифоз и его симптомы

    Кифоз – патология позвоночника, при которой возникает искривление с отклонением 40-45 позвоночника от шеи. Такая болезнь вызывает сутулость. Это основной симптом заболевания. Распознать кифоз можно также по неестественному положению тела – грудная клетка как бы впадает вовнутрь, а плечи опускаются.

    Отсутствие квалифицированной терапии приводит к ухудшению состояния тела. Появляется живот, мышцы пресса и ягодиц становятся дряблыми.

    Искривление позвоночника отрицательно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии пациента. Возникают комплексы, а также появляется дискомфортные ощущения в районе спины и шеи. Наблюдаются также мышечные спазмы и онемение верхних или нижних конечностей.

    Если и дальше игнорировать терапевтические мероприятия, в частности ЛФК при кифозе, то у пациента появляется горб, а также возникают проблемы с деятельностью внутренних органов и систем.

    Как ЛФК влияет на кифоз?

    ЛФК при кифозе дает следующий результат:

    • Укрепляются мышцы живота и спины;
    • Улучшатся микроциркуляция крови мягких тканей в проблемной зоне позвоночника;
    • Пропадает болевой синдром;
    • Выправляется искривленный позвоночник;
    • Улучшается походка;
    • В целом тренировка положительно воздействует на состояние всего организма.

    Упражнения от кифоза не дают моментального результата. Первые признаки улучшения можно наблюдать только через несколько недель после начала выполнения упражнений.

    Виды гимнастики

    В зависимости от степени развития патологии, специалисты могут назначать различные виды упражнений. Выделяют 4 разновидности ЛФК:

    1. Облегченная. Такие занятия помогают снять нагрузку с мышечной ткани.
    2. Корректирующая. Эта тренировка помогает исправить искривленные участки позвоночника.
    3. Ритмопластическая. Данные занятия помогают нормализовать подвижность опорно-двигательного аппарата. Врачи рекомендуют выполнять такой вид упражнений также, если произошло защемление нервов. Ритмопластическая гимнастика помогает восстановить чувствительность ног.
    4. Тонизирующая. Эта тренировка тонизирует мышечную ткань.

    Частота занятий

    Чтобы лечение кифоза было эффективным, упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Продолжительность занятий не должна превышать 30 минут. Увеличение длительности тренировки даст обратные эффект, то есть не принесет пользу, а причинит вред. Повышенная нагрузка приведет к перенапряжению мышечной ткани и возникновению болевого синдрома в мышцах.

    Перед началом занятий рекомендуется выполнить разминку. Это подготовит мышечную ткань к дальнейшей нагрузке и поможет избежать возникновения растяжений.

    Пациентам с третьей степенью кифоза систему тренировок назначают немного иначе, чем больным с другими видами патологии. При таком заболевании продолжительность занятий должна составлять 15-20 минут. При этом в день рекомендуется выполнять по 3-4 тренировки.

    Противопоказания

    Упражнения против кифоза имеют следующие противопоказания:

    • Повышение температуры тела;
    • Инфекционные патологии;
    • Психоэмоциональные расстройства;
    • Патологии кровеносной системы;
    • Скачки артериального давления.

    В этих случаях от выполнения упражнений рекомендуется отказаться. Даже при отсутствии противопоказаний, не следует выполнять упражнения без одобрения врача.

    Правила ЛФК

    Гимнастика от кифоза выполняется по следующим правилам:

    1. Выполнять упражнения рекомендуется в одежде из натуральных тканей, которая не сковывает движений;
    2. В тренировку включают статические упражнения – для корректировки костно-суставного отдела, а также динамические – для наращивания мышечной ткани, поддерживающей скелет;
    3. Не рекомендуется увеличивать продолжительность занятий;
    4. Нельзя делать больше подходов, чем заявлено в тренировке;
    5. Начинать следует с простых упражнений, постепенно усложняя занятия и увеличивая темп ЛФК;
    6. Нельзя делать резких движений, особенно во время подъема и опускания корпуса;
    7. Завершить тренировку рекомендуется лечебной ходьбой;
    8. Если диагностирована патология 2 и 3 стадии, то профессионалы советуют проводить занятия в специальном лечебном корсете.

    Главное – проводить тренировку, согласно инструкциям врача, иначе ЛФК не даст желаемого эффекта.

    Упражнения для выправления позвоночника

    Патология поражает различные отделы позвоночника. По этой причине упражнения были разработаны специально для каждого конкретного участка.

    Тренировка для шейной области

    Упражнения при кифозе шейного отдела позвоночника назначаются врачом. Нельзя выполнять гимнастику без консультации у специалиста.

    Если диагностирован кифоз шейного отдела, тренировку проводят со снарядом. Рекомендуется использовать простую палку. В тренировку можно включать такие упражнения:

    • Выпрямитесь и разведите ноги по ширине бедер. Палку заведите за спину и обхватите руками в области подмышек. Медленно присядьте, как на стул, после чего выпрямитесь. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
    • Выпрямитесь, поднимитесь на носочках, руки поднимите вверх. Переместите опору на пятки, опустив при этом руки. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
    • Выпрямитесь и разведите ноги по ширине бедер. Палку возьмите в руки и поместите перед собой. Медленно поднимите руки и опустите обратно. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
    • Опуститесь на четвереньки. Ягодицы приподнимите, голову опустите. Так нужно пройтись 50 раз.
    • Лягте на пол лицом вверх. Сделайте упор на локти. Медленно приподнимите грудь и опуститесь обратно. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
    • Встаньте и положите руки на лоб. Одновременно надавливайте на лоб руками, а лбом на руки. Рекомендуется сделать 10-15 раз.

    Занятия для грудной области

    Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять по подписанию врача. Специалист составляет схему занятий, исходя из субъективных особенностей пациента.

    Чаще всего комплекс упражнений при кифозе грудного отдела позвоночника выглядит так:

    • Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Палку заведите за спину и держите снаряд прямыми руками. Не спеша поднимите палку вверх, подержите намного и займите исходную позицию;
    • Зафиксируйте снаряд за спиной руками на уровне подмышек. Присядьте и встаньте;
    • Выпрямитесь и потянитесь. Расслабьтесь;
    • Выпрямитесь, ладони держите на поясе и не напрягайтесь. Подайтесь грудью вперед и займите первоначальную позицию;
    • В позиции лежа сделайте ногами «ножницы»;
    • В позиции лежа сделайте ногами «велосипед».

    Продолжительность ЛФК при кифозе грудного отдела позвоночника не должна превышать 20 минут. Рекомендуется сделать 10-15 раз.

    Упражнения для области поясницы

    Упражнения для спины при кифозе:

    • Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Возьмите палку в руки и держите снаряд перед собой параллельно полу. Максимально разверните корпус сначала в одну, а затем в другую сторону.
    • Встаньте прямо, после чего нагнитесь и попытайтесь ухватить руками лодыжки с обратной стороны.
    • Лягте на пол, на спину. Руки расположите прямо по корпусу. Ноги согните в коленях. Ступни держите вместе, а колени максимально разведите. Зафиксируйте позицию на 10 секунд и вернитесь обратно.
    • Встаньте на четвереньки. Спину прогните, а потом выгните дугой.

    Повтор каждого упражнения – 10-15 раз.

    Йога

    Йога рекомендована при кифозе грудного и поясничного отдела позвоночника. Исправить искривления помогут следующие упражнения:

    1. Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Вдохните и выполните глубокий наклон. При этом напрягите ягодицы, сделайте прогиб в пояснице, руки отведите за спину, не сгибая. Вдохните и выпрямитесь.
    2. Опуститесь на пол лицом вниз, ноги сведите. Сделайте упор на руки на уровне плеч. Прогните поясницу максимально сильно.
    3. Опуститесь на коленки, руки разместите по корпусу, ладони положите на пол. Постарайтесь соединить лопатки и стойте в такой позиции несколько секунд. Займите прежнее положение.

    Повтор каждого упражнения – 10-15 раз.

    Упражнения для детей

    Упражнения для исправления кифоза рекомендуется делать, прежде всего, детям. Именно в этом возрасте тренировки дадут максимальный эффект. У детей кости более мягкие, поэтому при правильном ЛФК от патологии можно полностью избавиться. Такого результата можно добиться, если выполнять занятия регулярно и соблюдать рекомендации врача.

    Тренировка должна проводиться под присмотром взрослых людей. Рекомендованные упражнения:

    • Ребенок встает прямо и выполняет вращательные движения головой сначала в одну, затем в другую сторону;
    • Положение тоже, но в этом случае круговые движения выполняют руками;
    • Ребенок встает прямо, а затем подтягивает поочередно колени к грудной клетке;
    • Ребенок берет в руки палку и тенет руки вверх вместе со снарядом;
    • Палка держится на вытянутых руках, и выполняются наклоны в разные стороны;
    • Ребенок садиться на пол, палку держат впереди на вытянутых руках. Далее выполняет наклоны веред к ступням;
    • Если есть турник, рекомендуется ежедневно висеть на тренажере в течение нескольких секунд;
    • Ребенок садится на стул и держится руками за сидение. После этого отрывает от стула таз настолько сильно, как это возможно.

    Запрещенные занятия

    Не каждая тренировка приносит пользу при таком виде патологии. К запрещенным упражнениям при кифозе относится занятия с осевой нагрузкой. В их число входит:

    1. Тяга;
    2. Приседания со штангой, в том числе в специальном тренажере Смита.

    Такие упражнения создают повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что при этой патологии недопустимо.

    Не рекомендуется также заниматься такими видами спорта, при которых может возникнуть травмы позвоночника. В их число входит бокс, метание ядра, диска или молота, а также любые единоборства. Любая такая тренировка может иметь самые печальные последствия.

    Если диагностирован кифоз позвоночника, ЛФК – основные терапевтические мероприятия, которые помогут исправить искривления, улучшат состояние мышечной ткани и в целом положительно повлияют на состояние всего организма.

    Главное – делать упражнения правильно и только по назначению врача. Чем раньше начать тренироваться, тем лучше.

    Кифоз на ранней стадии развития легче поддается исправлению. Занятия особенно полезны для детей. В детском и подростковом возрасте можно навсегда избавиться от кифоза.

    Лечите закругленную верхнюю часть спины

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

    Кифоз возникает при чрезмерном искривлении позвоночника, что в конечном итоге приводит к появлению горбинки в верхней части спины.

    От 20 до 40 процентов пожилых людей страдают кифозом.Наибольшее изменение грудной дуги происходит у женщин в возрасте от 50 до 70 лет.

    Некоторые из причин кифоза включают:

    • дегенеративные изменения
    • компрессионные переломы
    • мышечная слабость
    • измененная биомеханика

    Dr. Ник Араза, практикующий хиропрактик из семейной хиропрактики Санта-Барбары, говорит, что он связывает кифоз с плохой осанкой и плохими движениями. Он говорит, что всего 20 минут неправильной осанки могут вызвать негативные изменения в позвоночнике.

    Когда вы проводите время в согнутом (согнутом) положении, ваша голова начинает сохранять прямое положение. Это вызывает повышенную нагрузку на позвоночник и шею. Голова должна быть прямо над телом, создавая прямую линию от плеч до ушей.

    Практикуя правильную осанку и выполняя упражнения для укрепления спины и шеи, вы можете облегчить нагрузку. Это заставит ваш позвоночник отдохнуть.

    Упражнения в сочетании с хорошей осанкой и хиропрактикой могут помочь улучшить округлость верхней части спины.

    Исследователи изучили влияние упражнений на разгибание позвоночника на кифоз. Они обнаружили, что сильные мышцы спины лучше противодействуют натяжению позвоночника вперед. Это означает, что упражнения, укрепляющие мышцы-разгибатели, могут уменьшить угол кифоза.

    В том же исследовании было обнаружено, что после одного года упражнений прогрессирование кифоза у женщин в возрасте от 50 до 59 лет замедлялось по сравнению с теми, кто не выполнял упражнения на разгибание.

    Araza рекомендует эти пять упражнений, которые помогут предотвратить или улучшить округлость верхней части спины.Последовательность - ключ к успеху. Эти упражнения следует повторять минимум три-четыре раза в неделю, чтобы увидеть результаты с течением времени.

    Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начинать тренировку, и обязательно прислушивайтесь к своему телу. Если упражнение или растяжка вызывают усиление боли, остановитесь и обратитесь за помощью.

    1. Зеркальное отображение

    В этом упражнении просто выполните движение, противоположное той позе, которую вы пытаетесь исправить.

    1. Встаньте прямо, при необходимости, у стены.
    2. Слегка подтяните подбородок и закиньте голову прямо на плечи.
    3. Ощущение, будто вы опускаете лопатки назад и вниз. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты. Сделайте перерыв, если почувствуете боль.

    Если сложно заставить голову коснуться стены, сохраняя при этом положение подбородка, можно положить подушку за собой и прижать голову к подушке.

    2. Втягивание головы

    Это упражнение выполняется лежа на полу и отлично подходит для мышц шеи, которые часто растянуты и слабы.

    1. Подтяните подбородок к полу, как если бы вы пытались сделать двойной подбородок.
    2. Удерживать 15 секунд. Повторите 5-10 раз.

    3. Супермен

    1. Лежа на животе, вытяните руки перед головой.
    2. Удерживая голову в нейтральном положении, глядя в пол, поднимите руки и ноги к потолку.
    3. Ощущение, будто вы оттягиваетесь от тела руками и ногами. Задержитесь на 3 секунды и повторите 10 раз.

    4. Продление жизни

    Цель этого упражнения - растянуть напряженные мышцы груди и укрепить слабые мышцы спины.

    1. Начните стоять прямо, колени мягкие, корпус задействован, грудь прямо, лопатки назад и вниз.
    2. Как только вы окажетесь в идеальной позе, поднимите руки вверх в положение Y, указав большие пальцы рук за собой.
    3. В этом положении сделайте два-три глубоких вдоха, сосредоточившись на сохранении этого положения на выдохе.

    5. Катание на поролоне грудного отдела позвоночника

    1. Лягте на пол, подложив под себя поролоновый валик поперек середины спины.
    2. Осторожно перекатитесь вверх и вниз по поролоновому валику, массируя мышцы спины и грудного отдела позвоночника.

    Вы можете попробовать это, вытянув руки над головой в положении продления жизни, описанном выше. Делайте это от 30 секунд до 1 минуты.

    Внеся небольшие изменения, чтобы позаботиться о своей осанке сегодня и предотвратить кифоз, вы можете пожинать плоды для здоровья на долгие годы.Итак, отдохните от телефона, практикуйте правильную осанку и работайте над улучшением качества жизни.

    .

    Упражнения по стабилизации поясничного отдела позвоночника

    Программа упражнений для стабилизации поясничного отдела позвоночника включает в себя ряд упражнений, которые обычно прогрессируют от начального уровня к более сложному:

    • От статического (лежа) к динамическому (стоя или прыжки)
    • От сопротивления гравитации к сопротивлению дополнительной внешней силе
    • От предсказуемых к непредсказуемым движениям
    • От отдельных компонентов механизма до полного диапазона движения в механизме

    Все время сохраняется нейтральное положение позвоночника.Переход к следующему упражнению обычно зависит от того, научитесь правильно поддерживать позвоночник в нейтральном положении во время текущего упражнения. Физиотерапевт или физиотерапевт обучены помогать пациенту освоить правильную технику.

    См. Преимущества физиотерапии при болях в спине

    Приведенные ниже упражнения - это небольшая часть тех, которые может порекомендовать терапевт. Специалист по позвоночнику и терапевт разрабатывают каждую программу упражнений для стабилизации поясницы специально для каждого пациента в зависимости от состояния пациента .

    Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений

    объявление

    Примеры упражнений

    Специальная растяжка подколенного сухожилия для снятия боли в спине Сохранить

    Узнайте больше о растяжке подколенного сухожилия для снятия боли в спине:
    См.
    Специальные растяжки подколенного сухожилия для снятия боли в спине

    Растяжка подколенного сухожилия

    Пассивное упражнение с небольшим мышечным усилием. Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.Найдите нейтральное положение позвоночника и удерживайте его, медленно выпрямляя одну ногу и поднимая пятку к потолку, поддерживая заднюю часть бедра обеими руками. Задержитесь от 10 до 30 секунд и повторите с другой ногой. Сделайте 3 повтора. Мышцы ног также можно сделать статичными, если использовать стену, чтобы выпрямить ногу, а мышцы ног отдыхают.

    См. Специальные растяжки подколенных сухожилий для снятия боли в спине

    Укрепляющие упражнения при боли в спине во время беременности Сохранить

    Наклон таза также является эффективным растяжением для беременных:
    См.
    Укрепляющие упражнения при боли в спине во время беременности

    Pelvic Tilt

    Активное упражнение из одного положения, при котором мышцы живота изолированы и используются для движения позвоночника.Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Напрягите мышцу живота и подтяните поясницу к полу. Держите 10 секунд. Сделайте от 3 до 5 повторений.

    См. Упражнения для пресса и Силовые упражнения для кора

    В этой статье:

    Подъемы рук / ног

    Более динамичное упражнение представляет движение рук и / или ног, чтобы бросить вызов нейтральному положению позвоночника; это упражнение для отводящих бедер. Лягте на бок, согнув нижнюю руку под головой и положив руку на пол рядом с грудью.Согните оба колена и согните бедра и найдите нейтральное положение позвоночника. Медленно поднимите верхнюю ногу на 8-10 дюймов и опустите. Сделайте от 5 до 10 повторений и повторите с противоположной стороной.

    См. Упражнения для спины

    Упражнение «Мосты с мячом»

    Упражнение на продвинутую стабилизацию, которое вводит в действие непредсказуемое движение, на которое необходимо реагировать (движение мяча). Лягте на пол, поставив обе ступни на гимнастический мяч, ноги прямые, руки расслаблены в стороны. Найдите нейтральное положение позвоночника и удерживайте его, медленно напрягая ягодичную мышцу, чтобы приподнять ягодицы от пола на 2-3 дюйма.

    Подробнее: Терапия с мячом для снятия боли в пояснице и
    общепринятых тренировок с мячом для снятия боли в спине

    объявление

    Растяжка и аэробная подготовка

    Помимо укрепляющих упражнений, перечисленных выше, растяжка и аэробная подготовка также являются важной частью физиотерапии для стабилизации поясницы:

    • Гибкость - ключ к успешной тренировке по стабилизации поясницы, поскольку гибкость позволяет мышцам легко принимать нейтральное положение.
    • Сердечно-сосудистая (аэробная) подготовка является важной частью общей силы мышц и выносливости, и ее следует сочетать с программой стабилизации поясничного отдела позвоночника. Поддержание нейтрального положения позвоночника во время аэробных упражнений предназначено для более продвинутых пациентов и защищает заживление спины во время тренировки.

    См. Также Растяжка спины и аэробные упражнения при боли в спине

    Упражнения на стабилизацию могут быть довольно строгими и поэтому не все пациенты могут хорошо их переносить.Пожилым пациентам или пациентам, испытывающим сильную боль, может быть рекомендовано использовать другие менее интенсивные средства физиотерапии.

    .Серия видео

    | 3 ежедневных упражнения при стенозе позвоночника

    Какие упражнения помогают уменьшить стеноз поясничного отдела позвоночника?

    Стеноз поясничного отдела позвоночника - сужение нервных проходов в нижней части спины - вызывает боль от поясничного отдела позвоночника до ягодиц и ног. Когда ваша нижняя часть тела чувствует слабость и боль, оставаться активным - последнее, о чем вы думаете. Но мягкая растяжка и упражнения - одни из ваших главных союзников, поскольку они укрепляют позвоночник и делают его менее восприимчивым к симптомам стеноза позвоночника.

    Также важно учитывать, что малоподвижный образ жизни - использование отдыха для снятия боли - может на самом деле усугубить симптомы стеноза поясничного отдела позвоночника.

    Выполнение упражнений при стенозе поясничного отдела позвоночника не должно вызывать стресса или болезненных ощущений. Простые растяжки, подобные трем показанным в видео выше - наклон таза, колено к груди и вращение нижней части туловища - можно легко включить в свой распорядок дня, чтобы улучшить общее состояние позвоночника.

    Наклон таза

    Назначение: Для укрепления мышц нижней части живота и растяжения нижней части спины.

    Как выполнять наклон таза:

    1. Лягте на спину, поставив ступни на пол.
    2. На выдохе сожмите мышцы живота, одновременно толкая пупок к полу и расплющивая поясницу.
    3. Удерживайте позицию 5 секунд.
    4. Повторить 10 раз, каждый раз удерживая позицию в течение 5 секунд.

    Как определить, правильно ли я наклоняю таз?

    • Этой же рукой положите мизинец на бедренную кость, а большой палец - на нижнее ребро.
    • По мере того, как вы сжимаете мышцы живота, пространство между мизинцем и большим пальцем должно уменьшаться.

    Наклоны таза могут помочь вам мягко растянуть поясницу. Источник фото: 123RF.com.

    Колено до груди

    Цель: Для уменьшения давления на нервы в пояснице и облегчения боли в спине.

    Как выполнить растяжку колена к груди:

    1. Лягте на спину.
    2. Поднесите колено к груди.
    3. Руками осторожно втяните ногу, пока не почувствуете комфортное растяжение.
    4. Задержитесь на 10 секунд, затем поставьте ногу на пол.
    5. Повторите с другой ногой и удерживайте 10 секунд.
    6. Повторите упражнение на каждую ногу 3-5 раз.
    7. Держите обе ноги вместе в растянутом положении в течение 10 секунд.
    8. Повторить обе ноги 3-5 раз.

    Чередование растяжек коленей и груди может помочь уменьшить боль в пояснице.Источник фото: 123RF.com.

    Поворот нижней части туловища

    Назначение: Для увеличения подвижности и гибкости позвоночника.

    Как выполнить нижний поворот туловища:

    1. Лягте на спину в положение лежа на крючке (колени согнуты, ступни поставлены на пол).
    2. Сокращая мышцы живота, поверните колени в сторону.
    3. Удерживайте от 3 до 5 секунд. (Вы почувствуете легкое растяжение в пояснице и бедрах.)
    4. Сокращая мышцы живота, поверните колени в другую сторону.
    5. Удерживайте от 3 до 5 секунд.
    6. Повторить до 10 раз с обеих сторон.

    Доработанный вариант поворота нижнего ствола продемонстрирован на видео. Источник фото: 123RF.com.

    Как эти растяжки уменьшают боль при стенозе поясничного отдела позвоночника?

    Стеноз позвоночного канала - это сужение пространства вокруг спинного мозга и нервных корешков, поэтому эти упражнения предназначены для открытия этого пространства.Эти 3 мягких растяжки повышают силу, гибкость и диапазон движений по всей нижней части спины - это тройное действие помогает снизить давление на пояснично-спинномозговые нервы.

    Специалисты по позвоночнику обычно рекомендуют людям со стенозом поясничного отдела позвоночника выполнять упражнения на сгибание и упражнения на растяжку - упражнения, охватывающие спину. Хотя упражнения extension (когда вы выгибаете спину) полезны при определенных типах боли в спине, ваш врач может попросить вас избегать этих типов упражнений, потому что они могут усугубить стеноз позвоночника из-за защемления спинных нервов.

    Могут ли мне повредить упражнения при стенозе поясничного отдела позвоночника?

    Упражнения могут быть важной и эффективной частью любого плана лечения стеноза поясничного отдела позвоночника, но они должны выполняться правильно. Ниже приведены 3 совета, которые помогут убедиться, что ваш план действий приносит больше пользы, чем вреда.

    • Получите одобрение врача, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения. . Эти 3 растяжения со стенозом поясничного отдела позвоночника в целом безопасны, но вы все равно должны получить разрешение своего врача, прежде чем заниматься ими или любыми другими видами деятельности.Если у вас заболевание позвоночника, такое как стеноз позвоночника, важно, чтобы ваш врач знал о видах спорта и упражнениях, которые вы выполняете, чтобы помочь вам понять связанные с этим риски и преимущества you .
    • Новое определение упражнения . Вам не нужно поднимать тяжести или пробегать 10 миль, чтобы получить пользу от упражнений, когда у вас стеноз поясничного отдела позвоночника. Ваш позвоночник хорошо реагирует на мягкие, постоянные растяжки и упражнения. Сосредоточьтесь на правильной форме и действуйте в удобном для вас темпе.
    • Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете . Когда вы задействуете различные спинные мышцы, вы можете почувствовать легкую болезненность во всем теле, но упражнения не должны причинять вреда. Если вы испытываете какие-либо новые симптомы или боль усиливается во время или сразу после тренировки, обратитесь к специалисту по позвоночнику. Он или она определит, что причиняет вам боль.

    Продолжить изучение упражнений на стеноз поясничного отдела позвоночника

    Одной мысли о тренировке со стенозом поясничного отдела позвоночника достаточно, чтобы вызвать боль, но, оставаясь активным, ваша нижняя часть спины остается сильной, гибкой и подвижной.Сильный позвоночник лучше предотвращает дегенерацию и боль, и простое включение этих трех растяжек поясничного стеноза позвоночника в ваш распорядок дня может иметь значение.

    Если вы хотите дополнить свой режим тренировок и если ваш врач дал вам зеленый свет, ходьба и плавание - отличные упражнения при стенозе поясничного отдела позвоночника. Вы даже можете совмещать оба занятия, занимаясь водной прогулкой. Узнайте больше о преимуществах упражнений при стенозе поясничного отдела позвоночника и получите идеи, как оставаться активными, выполняя упражнения при стенозе позвоночного канала.

    Продолжить чтение Стеноз поясничного отдела позвоночника Причины, симптомы, лечение

    .Серия видео

    : Упражнения при поясничном спондилезе

    Какие упражнения помогают облегчить симптомы поясничного спондилеза (остеоартроза позвоночника)?

    Если вы хотите уменьшить боль при поясничном спондилезе (остеоартрозе позвоночника в пояснице), добавление физической активности в свой распорядок дня - разумный шаг. В то время как врачи когда-то считали, что постельный режим является лучшим подходом для людей с остеоартритом позвоночника, теперь они считают, что упражнения могут безопасно помочь сохранить позвоночник подвижным и сильным.

    Специалист по позвоночнику может порекомендовать 3 упражнения на растяжку и упражнения для снятия боли и скованности при поясничном спондилезе: наклон таза, подъем коленей и скручивание. Каждое упражнение показано на видео выше, а дополнительные сведения приведены ниже.

    Наклон таза

    Назначение: Для укрепления нижних мышц кора и растяжения поясничного отдела позвоночника.

    Как выполнять наклон таза:

    1. Лягте на спину.
    2. На выдохе сократите и задействуйте мышцы живота, надавите на пупок по направлению к полу и распрямите поясницу.
    3. Удерживайте это положение 5 секунд. Расслабьтесь.
    4. Повторить 10 раз, удерживая каждый раз по 5 секунд.

    Как узнать, правильно ли я наклоняю таз?

    • Одной рукой положите мизинец на бедренную кость, а большой палец - на нижнее ребро.
    • Когда вы сжимаете брюшной пресс, пространство между мизинцем и большим пальцем должно уменьшаться.

    Наклоны таза могут помочь вам мягко растянуть поясницу. Источник фото: 123RF.com.

    Коленный подъемник (маршевый)

    Назначение: Для стабилизации поясничного отдела позвоночника и укрепления кора.

    Как выполнять подъемы колен:

    1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
    2. Начните с наклона таза: задействуйте мышцы живота и надавите на пупок вниз.Важно поддерживать это сокращение брюшного пресса на протяжении всего упражнения.
    3. Поднимите правую ногу на 3–4 дюйма от пола. Осторожно опустите ногу на пол.
    4. Повторите упражнение левой ногой.
    5. Сделайте упражнение 5 раз на каждую стопу до 3 подходов.

    Лежа на спине, поднимайте по одной ноге. Источник фото: 123RF.com.

    Свертывание (скручивание)

    Назначение: Для укрепления и стабилизации вашего ядра.

    Как выполнять свертывание на груди:

    1. Лягте на спину в положение лежа на крючке (колени согнуты, ступни на полу).
    2. Скрестите руки на груди.
    3. Медленно поднимите голову, шею, верхнюю часть спины и плечи от пола.
    4. Поднимаясь, выдохните. Когда вы опускаетесь, вдохните.
    5. Повторите 10 раз и доведите до 3 подходов.

    Готовы попробовать расширенную версию? Вместо того, чтобы скрестить руки на груди, заведите руки за голову, широко расставив локти.Осторожно поднимите (стараясь не тянуть за шею) и опустите 10 раз, работая до 3 подходов.
    Сгибания рук - это одно из упражнений на скручивание пресса, которое помогает укрепить ядро ​​вашего тела. Источник фото: 123RF.com.

    Как эти упражнения могут помочь уменьшить боль при поясничном спондилезе?

    Эти упражнения при спондилезе поясницы направлены на укрепление вашей системы поддержки позвоночника - спины и основных (брюшных) мышц. Если мышцы вокруг позвоночника поддерживают и стабилизируют спину, у вас может быть меньше боли - и позвоночник станет более здоровым.

    Крепкое ядро ​​- залог здоровья. Основные мышцы работают как «передний якорь» позвоночника. Когда поддерживающие мышцы позвоночника сильны, у вас, вероятно, уменьшатся симптомы остеоартрита позвоночника, такие как боль в суставах и скованность.

    Могут ли мне повредить упражнения при поясничном спондилезе?

    Ваш специалист по позвоночнику должен дать вам зеленый свет перед тем, как вы начнете новую программу растяжки или упражнений. Даже если какое-то действие кажется безвредным, оно может привести к дальнейшим травмам, если будет выполнено без указаний врача.

    Три описанных здесь отрезка предназначены для широкой аудитории, но это не значит, что они подходят для всех. Ваш врач знает вашу конкретную историю болезни, поэтому он или она может направить вас к физиотерапевту или другому тренеру, чтобы показать вам, как выполнять другие упражнения и растяжки с учетом вашего конкретного диагноза поясничного спондилеза. Физиотерапевт может разработать план ПК при остеоартрите позвоночника, основанный на ваших индивидуальных потребностях, и научить вас, как безопасно выполнять упражнения.

    Наконец, не зацикливайтесь на тренировке. Поясничный спондилез достаточно болезнен - ​​прислушайтесь к своему телу и сообщите специалисту по позвоночнику, если вы испытываете боль или другие симптомы (например, онемение и покалывание) во время физической активности.

    Улучшение мобильности и силы поясницы не произойдет в одночасье, но постоянство окупится. Включение в свой распорядок дня легких упражнений и растяжек, таких как 3, описанных здесь, может помочь вам справиться с поясничным спондилезом (остеоартроз позвоночника) и сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.

    Продолжить чтение ... Если у вас остеоартрит шеи, посмотрите эту серию видео: Упражнения при шейном спондилезе для растяжек, специально предназначенных для лечения шейного остеоартрита.

    .

    Изгиб верха спины вперед

    Нормальный позвоночник при взгляде сбоку не является прямой линией, как при взгляде спереди или сзади.

    • Грудная (грудная клетка) часть позвоночника имеет нормальную кривизну вперед, называемую «кифозом», которая имеет нормальный диапазон (от 20 до 50 градусов).
    • См. Грудные позвонки и грудная клетка

    • Этому изгибу вперед соответствуют обратные изгибы (так называемый «лордоз» или «раскачивание») шейного отдела позвоночника (шея) и поясничного отдела позвоночника (поясница).

    Эта комбинация прямых и обратных изгибов позвоночника позволяет людям сидеть и стоять прямо.

    Технически любое чрезмерное закругление кривизны вперед в верхней части спины называется гиперкифозом (что означает слишком сильный кифоз), но термин «кифоз » обычно используется для обозначения клинического состояния чрезмерного искривления верхней части спины. (более 50 градусов), что приводит к наклону вперед. 1 Именно так этот термин используется в оставшейся части этой статьи.

    Это состояние происходит от греческого термина «кифос», что означает «горб», и обозначается различными непрофессиональными терминами, такими как горб вдовствующей девы , горбун, круглая спина или горбатый .

    объявление

    Кифоз может развиться в любом возрасте и поражать как мужчин, так и женщин. Хотя это заболевание обычно развивается в верхней части спины (грудной отдел позвоночника), также возможно развитие кифоза в шейном отделе позвоночника (шея) или поясничном отделе позвоночника (поясница).

    Симптомы кифоза

    Сохранить

    Симптомы могут варьироваться от легких, не требующих лечения, до тяжелых, которые лучше всего лечить хирургическим путем. В зависимости от основной причины состояния типичные симптомы включают одно или несколько из следующих:

    • Сгорбленный вид вперед, обычно наиболее выраженный при взгляде сбоку, когда пациент наклоняется вперед
    • Боль в спине от легкой до сильной
    • Потеря высоты
    • Трудность стоять прямо, усиливается в течение дня
    • Усталость

    В этой статье:

    реклама

    В наиболее тяжелых случаях могут развиться дополнительные симптомы, например затрудненное дыхание из-за сжатия легких или потеря аппетита.

    Существует несколько распространенных причин кифоза, что важно, потому что в значительной степени основная причина кифоза будет определять варианты лечения.

    Список литературы

    • 1. Американская академия хирургов-ортопедов, по состоянию на 19 октября 2010 г.
    .

    Анатомия поясничного отдела позвоночника

    Поясничный отдел позвоночника - это поясница, которая начинается ниже последнего грудного позвонка (Т12) и заканчивается на вершине крестцового отдела позвоночника или крестца (S1). У большинства людей есть 5 поясничных уровней (L1-L5), хотя нередко бывает 6. Каждый поясничный уровень пронумерован сверху вниз - от L1 до L5 или L6.

    Тела позвонков нижней части спины представляют собой более крупные, более толстые блочные структуры из плотной кости. Спереди (или спереди) тело позвонка кажется округлым.Однако задняя костная структура отличается - пластинка, ножки и костные отростки выступают за заднюю часть тела позвонка. Эти отростки и позвоночные дуги создают полый позвоночный канал для структур поясничных нервов и конского хвоста.

    Подробные изображения поясничного отдела позвоночника и костной анатомии. Источник фото: Shutterstock.com.

    Пластинка, тонкая костная пластинка прикрывает или защищает доступ к позвоночному каналу. Некоторым людям со стенозом поясничного отдела позвоночника может быть проведена хирургическая процедура, называемая декомпрессивной ламинотомией или ламинэктомией.Процедура включает в себя удаление части всей пластинки на уровне поражения и увеличение пространства вокруг сдавленных нервов.

    Поясничные конструкции создают прочный комплекс суставов

    Один межпозвоночный диск разделяет два тела позвонка и вместе с фасеточными суставами образует прочный суставной комплекс, который позволяет позвоночнику изгибаться и скручиваться. Одна пара фасеточных суставов верхнего (или верхнего) тела позвонка соединяется с нижней (или нижней) парой фасеточных суставов.Фасеточные суставы - это настоящие синовиальные суставы, то есть они выстланы хрящом, а капсула сустава покрывает синовиальную жидкость, которая позволяет суставам скользить во время движения.

    • Синдром фасеточного сустава может развиваться как следствие старения и дегенеративных изменений позвоночника и вызывать боли в пояснице.

    Поясничные межпозвоночные диски фиксируются на месте с помощью фиброзных замыкательных пластинок тел верхнего и нижнего позвонков. Гелеобразный центр каждого диска, называемый пульпозным ядром, заключен в оболочку или окружен фиброзным кольцом - плотным слоем фиброзного хряща, который можно сравнить с радиальной шиной.

    Диски

    являются неотъемлемой частью суставного комплекса и служат для (1) удержания вместе верхних и нижних позвонков, (2) удержания веса, (3) поглощения и распределения ударов и сил во время движения и (4) создания открытых нервных проходов. называется отверстием или нейрофораменом. Нейрофораминальные пространства по обе стороны от уровня диска позволяют нервным корешкам выходить из позвоночного канала и выходить из позвоночного столба.

    • Грыжа поясничного диска - частая причина боли в пояснице, которая может отдавать в одну или обе ноги, что называется поясничной радикулопатией.Это состояние может развиться при сдавливании поясничных нервов.

    Нижняя часть спины с опорой на поясничные связки, сухожилия и мышцы

    Системы прочных фиброзных связок удерживают вместе позвонки и диски и стабилизируют позвоночник, помогая предотвратить чрезмерные движения. Три основных спинных связки: (1) передняя продольная связка, (2) задняя продольная связка и (3) желтая связка. Спинные сухожилия прикрепляют мышцы к позвонкам и вместе работают, чтобы ограничить чрезмерное движение.

    Связки поясничного отдела позвоночника поддерживают поясницу и помогают ограничить чрезмерные движения. Источник фото: Shutterstock.com.

    Нервы поясничного отдела позвоночника

    Спинной мозг заканчивается между первым и вторым поясничными позвонками (L1-L2). Ниже этого уровня оставшиеся нервы образуют конский хвост, пучок нервов, напоминающий хвост лошади. Эти маленькие нервы передают сообщения между мозгом и структурами нижней части тела, включая толстую кишку, мочевой пузырь, мышцы живота, промежность, ноги и ступни.

    4 способа защитить нижнюю часть спины

    Учитывая, что более 80% взрослых в какой-то момент своей жизни обращаются к врачу по поводу болей в пояснице, стоит позаботиться о поясничном отделе позвоночника, чтобы избежать болезненного и ненужного износа этого уязвимого сегмента позвоночника. столбец. Вы можете минимизировать риск возникновения проблем с поясницей:

    1. Похудеть. Даже потеря 10 фунтов может помочь уменьшить боль в пояснице.

    2. Укрепление и поддержание основных (брюшных) мышц. Мышцы живота и поясницы работают вместе, образуя поддерживающий «пояс» вокруг талии и поясницы. Более сильные мышцы могут помочь стабилизировать поясницу и снизить риск травм.

    3. Бросьте курить. Никотин снижает приток крови к структурам позвоночника, включая поясничные диски, и может ускорять возрастные дегенеративные изменения.

    4. Правильная осанка и механика тела. Держите позвоночник прямо и поднимайте предметы ногами.Всегда просите помощи для переноски тяжелых предметов. Хотя ваш поясничный отдел может одновременно сгибаться и скручиваться, вам следует избегать этого.

    .

    Смотрите также

Site Footer