Когда больше нагрузка на позвоночник стоя или сидя


Самое вредное — это сидеть! Нагрузка на позвоночник в цифрах

При сидении позвоночник нагружен сильнее, чем когда мы стоим! Впрочем, повышенная нагрузка — это еще полдела.

Одной из причин массового заболевания позвоночника, в частности остеохондрозом, является неадекватная нагрузка на позвоночник. Также среди причин развития и обострения болезненных состояний позвоночника способствуют его макро- и микротравмы. Очень часто считают, что причиной такой травмы или другой внезапной боли в спине являются тренировочные перегрузки. Между тем, боли, к примеру в нижнем отделе позвоночника куда чаще вызваны обычной повседневной деятельностью человека. В этом и кроется объяснение, казалось бы, странного противоречия, когда на боль в пояснице жалуются люди никогда не знавшие спорта.

Сидеть вредно

Самое вредное — это сидеть. При сидении позвоночник нагружен сильнее, чем когда мы стоим! Впрочем, повышенная нагрузка — это еще полдела. По многу часов нам приходиться сидеть в самой вредной позе — наклонившись вперед. В таком положении края позвонков сближаются и защемляют межпозвоночный диск из хрящевой ткани. Вообще эта ткань отличается замечательной эластичностью, позволяющей ей успешно сопротивляться компрессии. Однако надо учитывать, что при сидении сила давления на внешний край диска возрастает в 11 раз! Да к тому же продолжается не только в течение рабочего и учебного дня, но часто и дома.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Как же тогда объяснить тот простой факт, что устав от длительного стояния мы стремимся сесть? Причина в том, что боль в пояснице не всегда бывает следствием перегрузки межпозвоночных дисков. Чаще боль провоцируют мышцы низа спины, которые при стоянии оказываются в состоянии статического напряжения. Стоит сесть, как мышцы расслабляются, и боль утихает. А напряжение дисков реже бывает причиной боли. Болит травма, которая возникла давно и теперь дает себя знать. Когда человек садится, травмированная область меняет положение, отсюда иллюзия облегчения.

Почему же сидение сильнее нагружает позвоночник, чем стоячее положение? Объяснение в том, что вертикально тело поддерживает как скелет в целом, так и большой массив мускулатуры. В итоге нагрузка “распределяется” по всему телу, и позвоночнику дается “легче”. Когда человек садится, то поддерживающий мышечный корсет туловища расслабляется, и вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб. Отсюда и микро травмы, возникающие при длительном сидении.

Давления на межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя):

  • лежа на спине — 25%
  • лежа на боку — 75%
  • стоя — 100%
  • стоя, с наклоном вперед — 150%
  • стоя, с наклоном вперед, в руках вес — 220%
  • сидя — 140%
  • сидя с наклоном вперед — 185%
  • сидя с наклоном вперед, в руках вес — 275%.

Нагрузка на шею при наклоне головы

Как правильно сидеть

Избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.

К той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:

1. Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо, чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку. Колено должно быть согнуто под прямым углом.

2. Максимальная глубина сиденья - приблизительно 2/3 длины бедер.

3. Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

4. Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 минут немного размяться, поменять положение ног.

5. Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

6. Сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.

7. Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр), поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.

8. За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.

9. Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться: посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

1. Меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну, то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.

2. Если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

3. Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

4. Если вы моете посуду, гладите белье, и т.п., то попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.

5. Во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом, встаньте на одно колено.

6. Чтобы поднять предмет с пола, опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

Ходьба на каблуках

Обувь на каблуках - красиво, стильно, дорого и вредно. Если бы человеческому организму нужен был каблук, природа уже давно сформировала какой-либо «нарост» на пяточной кости, но этого не происходит. Каблук нарушает весь функционал механизма стопы, изменяя биомеханику и геометрию стопы. Приводит к неравномерному распределению нагрузки по всему телу. Приплюсуйте сюда еще свои лишние килограммы.

Проблемы в стопе создадут проблемы выше, до головы. Посмотрите картинку, чтобы увидеть как меняется нагрузка на позвоночник на каблуках.

Подъем тяжестей

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-кресцовом отделе, это  подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

1. Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние. Чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).

2. Вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг. нежелательно. Лучше приобрести тележку или сумку на колесиках.

3. Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.

Если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:

  • наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
  • присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой и «жесткой», шея выпрямлена;
  • ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая, спину.

Как правильно лежать

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз).опубликовано econet.ru.

Михаил Арутюнов

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Нагрузка на позвоночник в разных положениях в процентах

К развитию болезненных состояний опорно двигательного аппарата приводят макро- и микротравмы. Такие “травмы” возникают из за неадекватной нагрузки на позвоночный столб. Стереотипно считается, что причина внезапной боли в спине являются тренировочные перегрузки.
Между тем, боли, к примеру в нижнем отделе позвоночника куда чаще вызваны повседневной деятельностью человека. В этом и кроется объяснение, казалось бы, странного противоречия, когда на боль в пояснице жалуются люди не занимавшиеся спортом.

Долго сидеть – вредно. При сидении позвоночный столб нагружен сильнее, чем стоя! Впрочем, повышенная нагрузка – это еще пол дела.
Длительное время приходиться сидеть в самой вредной позе – наклонившись вперед. В таком положении края позвонков сближаются и неравномерно сдавливают межпозвоночный диск. Здоровый межпозвоночный диск крепкая и эластичная структура, выдерживает сильную компрессию. Однако учитывайте, что сидя сила давления на внешний край диска возрастает в 11 раз! К тому же продолжается не только в течение рабочего и учебного дня, но и дома.

Как же тогда объяснить тот факт, что устав от длительного стояния хочется сесть. Причина в том, что боль в пояснице в 60-70% возникает из за проблем в мягких тканях. А не из за перегрузки и повреждений межпозвоночных дисков.

Чаще боль провоцирует мышцы спины, которые стоя испытывают статическое напряжение. Стоит сесть, как мышцы расслабляются, и боль утихает. Когда человек садится, “поврежденная” область меняет положение, отсюда иллюзия облегчения.

Почему же сидя позвоночник нагружен сильнее, чем стоя?
Объяснение в том, что вертикально тело поддерживает мускулатура. В итоге нагрузка “распределяется” по телу, и позвоночнику становится “легче”.
Когда человек садится, то поддерживающий мышечный корсет расслабляется, тяжесть тела ложится на позвоночный столб. Отсюда и микро повреждения, возникающие при длительном сидении.

Давление на диски в процентах

Давления на межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя)

  • лежа на спине 25%
  • лежа на боку 75%
  • стоя 100%
  • стоя, с наклоном вперед 150%
  • стоя, с наклоном вперед, в руках вес 220%
  • сидя 140%
  • сидя с наклоном вперед 185%
  • сидя с наклоном вперед, в руках вес 275%

Нагрузка на шейный отдел в наклоне

Как правильно сидеть

Избегайте слишком мягкой мебели. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен опираться на седалищные бугры, а это возможно только на жестких сиденьях.

Требования к мебели

К повседневной мебели на которой приходится сидеть, предъявляются следующие требования:

  • высота стула, кресла соответствует длине голени – надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку. Колено согнуто под прямым углом.
  • максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.
  • под столом достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
  • если вынуждены долго сидеть, старайтесь каждые 15 – 20 мин. размяться, поменять положение ног.
  • Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
  • Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
  • Если приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища не надо было наклонять вперед.
  • За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб.
  • Голову держите прямо. После нескольких часов вождения (если есть возможность) выйдите из машины и сделайте простые гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания – по 8-10 раз каждое.
  • Перед экраном телевизора не сидите и не лежите в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. посидели 40-50мин., откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте 4-5 глубоких вдохов.
Как правильно стоять

Когда человек долго стоит, опорно двигательный аппарат испытывает повышенные нагрузки, особенно поясничный отдел.

  • меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
  • если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.
  • время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно немного снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
  • моете посуду, гладите белье, и т.п., попеременно ставьте то одну, то другую ногу на маленькую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко наклоняться.
  • во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
  • чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.
Ходьба на каблуках

Обувь на каблуках – красиво, стильно, дорого и вредно. Если бы человеческому организму нужен был каблук, природа уже давно сформировала какой-либо «нарост» на пяточной кости, но этого не происходит. Каблук нарушает весь функционал механизма стопы, изменяя биомеханику и геометрию стопы. Приводит к неравномерному распределению нагрузки по всему телу. Приплюсуйте сюда еще свои лишние килограммы.

Проблемы в стопе создадут проблемы выше, до головы. Посмотрите картинку, чтобы увидеть как меняется нагрузка на позвоночник на каблуках.

Как правильно поднимать тяжести

Одна из причин образования грыж межпозвоночного диска, в пояснично-кресцовом отделе, подъем и перенос тяжестей.

Остро, неожиданно возникает боль в пояснице. В случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

  • тяжелую ношу не носите в одной руке, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках.
  • Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
  • с болью в спине поднимать и переносить тяжести более 15 кг. нежелательно. Лучше приобрести тележку или сумку на колесиках.
  • заменить сумку на рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.

Если приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:

  • пользуйтесь поясом штангиста ;
  • немного присядьте, при этом спина прямая и “жесткая”, шея выпрямлена;
  • ухватив двумя руками вес, прижмите к груди и поднимайтесь, не сгибая, спину.
Как правильно лежать

• Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз).

как правильно сидеть и стоять

Экология жизни: Здоровье. Одной из причин массового заболевания позвоночника, в частности остеохондрозом, является неадекватная нагрузка на позвоночник.

Как уже упоминали ранее одной из причин массового заболевания позвоночника, в частности остеохондрозом, является неадекватная нагрузка на позвоночник.

Одной из распространенных причин развития и обострения болезненных состояний позвоночника способствуют его макро- и микротравмы.

Самое вредное - это сидеть


• Очень часто считают, что причиной такой травмы или другой внезапной боли в спине являются тренировочные перегрузки. Между тем, боли, к примеру в нижнем отделе позвоночника куда чаще вызваны обычной повседневной деятельностью человека. В этом и кроется объяснение, казалось бы, странного противоречия, когда на боль в пояснице жалуются люди никогда не знавшие спорта.


• Самое вредное - это сидеть. При сидении позвоночник нагружен сильнее, чем когда мы стоим!

Впрочем, повышенная нагрузка - это еще полдела. Помногу часов нам приходиться сидеть в самой вредной позе - наклонившись вперед. В таком положении края позвонков сближаются и защемляют межпозвоночный диск из хрящевой ткани. Вообще эта ткань отличается замечательной эластичностью, позволяющей ей успешно сопротивляться компрессии. Однако надо учитывать, что при сидении сила давления на внешний край диска возрастает в 11 раз! Да к тому же это происходит не только в течение рабочего и учебного дня, но часто продолжается дома.
 

Как же тогда объяснить тот простой факт, что устав от длительного стояния мы стремимся сесть?

Причина в том, что боль в пояснице не всегда бывает следствием перегрузки межпозвоночных дисков. Чаще боль провоцирует мышцы низа спины, которые при стоянии оказываются в состоянии статического напряжения. Стоит сесть, как мышцы расслабляются, и боль утихает. А напряжение дисков реже бывает причиной боли. Болит травма, которая возникла давно и теперь дает себя знать. Когда человек садится, травмированная область меняет положение, отсюда иллюзия облегчения.
 

Почему же сидение сильнее нагружает позвоночник, чем стоячее положение?

Объяснение в том, что вертикальное тело поддерживает как скелет в целом, так и большой массив мускулатуры. В итоге нагрузка “распределяется” по всему телу, и позвоночнику “легче”. Когда человек садится, то поддерживающий мышечный корсет туловища расслабляется и вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб. Отсюда и микротравмы, возникающие при длительном сидении.

Как правильно сидеть
 

Избегайте слишком мягкой мебели. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.
 

• К той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:

- высота стула, кресла должна соответствовать длине голени - надо чтобы нога упиралась в пол.Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку. Колено должно быть согнуто под прямым углом.

- максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.

- под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

- если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 - 20 мин немного размяться, поменять положение ног.

• Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

• Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела

• Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.

• За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания - по 8-10 раз каждое.

• перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как правильно стоять

• когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

• меняйте позу через каждые 10-15 мин, опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.

• если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.

• время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

• если вы моете посуду, гладите белье, и т.п., то попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.

• во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.

• чтобы поднять предмет с пола, опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

Как правильно поднимать тяжести


• Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-кресцовом отделе - подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

• тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).

• вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Лучше приобрести тележку или сумку на колесиках.

• для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными. Если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила: • наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;

• присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой и "жесткой", шея выпрямлена;

• ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая, спину.

Как правильно лежать

• Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз).

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

как правильно сидеть, лежать и стоять, чтобы сохранить осанку и здоровье

Проблемы с позвоночником обычно застают врасплох. Человек может долгое время не обращать внимания на дискомфорт в области спины, списывая боли на неудобную кровать, сидячую работу или что-либо другое. Однако врачи уверены, что в 80 % случаев боли вызваны проблемами с позвоночником.

А ведь грыжу или остеохондроз можно предотвратить, не позволив болезни перейти в запущенную форму. И для профилактики заболеваний порой достаточно избегать чрезмерных нагрузок. Поэтому сегодня редакция «Так Просто!» расскажет, в каком положении спина страдает больше всего.

Нагрузка на позвоночник

Когда человек сидит, на его позвоночник создается нагрузка больше, чем в стоячем положении. Но проблема не только в нагрузке, но и в различных микротравмах, которые человек получает в результате повседневной деятельности. Этим и объясняются боли в пояснице у людей, никогда не поднимавших тяжестей в тренажерном зале и не занимающихся спортом.

© DepositPhotos

Самое вредное для спины — это сидеть. Но когда человек в кресле еще и наклоняется вперед, то этот процесс превращается в настоящее испытание для позвоночника. Ведь в таком положении позвонки сближаются, защемляя межпозвоночные диски из хрящевой ткани, в результате чего давление на них возрастает примерно в 11 раз, если сравнивать со стоячим положением.

Когда человек стоит, нагрузка от удержания его тела равномерно распределяется на весь скелет. Если же человек садится, то мышечный корсет расслабляется и тело удерживается только за счет позвоночного столба. Отсюда и возникают микротравмы при перегрузке.

© DepositPhotos

Если сравнить нагрузку на межпозвоночные диски при разных положениях тела, то в стоячем положении организм получает сбалансированную нагрузку на позвоночник. В положении лежа на спине эта нагрузка уменьшается в 4 раза. А вот садясь в кресло, человек нагружает позвоночник в 1,5 раза. Если же в положении сидя он наклоняется вперед, то нагрузка вырастает в целых 2 раза.

© DepositPhotos

Что же делать, если приходится подолгу сидеть каждый день? В таком случае наши рекомендации помогут серьезно уменьшить нагрузку на позвоночник.

Как снизить нагрузку на позвоночник

  • Высота стула (либо кресла) должна быть такой, чтобы в сидячем положении ноги доставали до пола, а колено при этом сгибалось под углом в 90 градусов.
  • При этом под столом должно быть достаточно места, чтобы не приходилось сгибать ноги под себя.
  • Глубина сидения при этом не должна превышать 2/3 длины бедра. Это необходимо, чтобы можно было сидеть, прислонившись спиной к спинке стула.

    © DepositPhotos

  • Сиди прямо, не сгибая туловище и не наклоняя голову вперед. Если в силу разных причин приходится часто читать или просматривать бумаги, то сделай подставку (вроде пюпитра), чтобы при работе не приходилось постоянно нагибаться вперед или наклонять голову.
  • Даже сидя за рулем автомобиля, важно делать элементарные физические упражнения вроде поворотов, наклонов и приседаний через каждые 2–3 часа езды.

    © DepositPhotos

  • Но если человек долго стоит на одном месте, то его поясница также испытывает чрезмерные нагрузки. Поэтому врачи рекомендуют чередовать позы, меняя опорную ногу. При возможности лучше долго не стоять, а ходить на месте, двигаться.

    Отдельно стоит сказать и о ходьбе на каблуках. Дело в том, что этот элемент красивого образа нарушает функциональность стопы, меняет ее геометрию. Это мешает распределению нагрузки по всему телу. А если у человека лишние килограммы, то позвоночнику наносится еще больший вред.

    © DepositPhotos

    Если же от проблем со спиной уберечься не удалось и время от времени ноет позвоночник, не допускай распространенных ошибок. Ведь среднестатистический человек, ощущая боли в спине, перестает активно двигаться. Но это ошибка. Ведь многие проблемы можно решить с помощью движения и специальной гимнастики для позвоночника.

    • Поделиться на Facebook

    published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc

    Мой мир

    Facebook

    Вконтакте

    Twitter

    Одноклассники

    Нагрузка на позвоночник. Причины и последствия. Клиника Бобыря

    По мнению врачей, самой распространенной причиной их появления можно назвать чрезмерный современный (сидячий) образ жизни. К сожалению, большинство людей имеют привязку к рабочему месту. А малая физическая активность априори не сулит получения положительного результата для человеческого тела. Поэтому появление остеохондроза у офисных сотрудников (менеджеров, юристов, банковских служащих, кассиров и людей прочих профессий) становится обычным явлением, а лечение болезней позвоночника – систематичным занятием. 

    Итак, подробнее остановимся на основных причинах появления проблем со спиной.

    Сидячий образ жизни

    Эта данность чревата сильным переутомлением позвоночника (спинных мышц), в случае неправильного положения тела. 

    Не стоит забывать, что единственное верное положение – стоя, при нем изгибы тела не меняют свое местоположение.

    Отдельное внимание нужно уделить изгибу позвоночника в поясничном отделе, именуемому «лордоз». Именно благодаря ему снижается нагрузка на позвоночник.

    Если, к примеру, принять сидячее положение, лордоз исчезнет, а если закинуть ногу на ногу и расслабить спину, он изменит свое положение. Отметим, что вышеупомянутая поза вредна для здоровья и может привести к сбою кровообращения между позвонками.

    В частности, к опасности ведет и нахождение тела в сидячем положении продолжительностью более, чем полтора - два часа. Спустя это время, хрящевые клетки межпозвоночных дисков начинают погибать.

    Чтобы обезопасить позвоночник, нужно запомнить простое правило: приближение расстояния от коленей до подбородка пропорционально увеличивает нагрузку на позвоночник. 

    Рекомендация № 1. Находясь в любом месте, пытайтесь сохранять положение позвоночника, как будто вы стоите.

    Выполнение физической работы в неверном положении

    Выполнение физического труда в наклоне/полунаклоне моментально приводит к перегрузке спины, что в свою очередь ведет к остеохондрозу. В этом положении нагрузка на спинной диск в 15 раз выше, нежели вес, который поднимаете.

    Не рекомендуется поднимать вес до 10 кг детям и людям со слабой спиной.

    Неверное поднятие веса от 30 кг несет опасность для любого человека. К примеру, неправильное поднятие 30-килограммового мешка приводит к перегрузке спинного диска более чем в 450 кг, и, как следствие, образование микротрещин, что вскоре приводит к болезням спины.

    Врачи предостерегают - подъем любых грузов должен производиться с приседа. К тому же, неспроста в тренажерных залах тренеры обучают людей поднимать штангу именно с такого положения. Вертикальное положение тела - залог меньшей нагрузки на организм.

    Довольно часто проблемами, связанными со спиной, страдают люди, у которых работа происходит в полунаклоненном положении. Продолжительный физический труд приводит к переутомлению спинных мышц, и любая нагрузка сразу же влияет на позвоночник.

    Рекомендация № 2. Любой подъем груза должен осуществляться с присеста. 

    Сильная подвижность позвоночника

    Продолжительное время врачи считали, что гибкость тела должна отожествляется со здоровьем. Поэтому всевозможные виды гимнастики активно продвигались в массы.

    Однако американские и европейские исследователи доказали: сильная подвижность позвоночника негативно влияет на него. Все дело в том, что при повышенной подвижности имеет место разрыв межпозвоночных соединений, что приводит к возникновению остеохондроза у спортсменов и просто активных людей.

    В тренировках стандартными выполнениями считаются вращения и наклоны в положении стоя. За счет амплитуды и силы тяжести они вызывают смещения позвонков и нестабильность позвоночника.

    Рекомендация № 3. Для избегания перегрузки спины необходимо упражнения на развитие гибкости выполнять в лежачем положении.

    В последнее время неспроста стало популярным занятие йогой, пилатесом. Основа упражнений – выполнение плавных движений, в положении лежа, в силу мышц, а не инерции. Таким образом, их правильное выполнение не может нанести вреда позвоночнику.

    Рекомендация № 4. Для поддержания тонуса спинных мышц и избегания появления остеохондроза нужно их поддавать систематической тренировке, но руководствоваться принципом постепенности. Разработанный мышечный корсет, защищает позвонки от травматизма, улучшает циркуляцию крови.

    Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Как правильно сидеть и стоять (адекватная нагрузка на позвоночник)

    - 7195

    Как уже упоминали ранее одной из причин массового заболевания позвоночника, в частности остеохондрозом, является неадекватная нагрузка на позвоночник.

    Одной из распространенных причин развития и обострения болезненных состояний позвоночника способствуют его макро- и микротравмы.

    Самое вредное - это сидеть

    • Очень часто считают, что причиной такой травмы или другой внезапной боли в спине являются тренировочные перегрузки. Между тем, боли, к примеру в нижнем отделе позвоночника куда чаще вызваны обычной повседневной деятельностью человека. В этом и кроется объяснение, казалось бы, странного противоречия, когда на боль в пояснице жалуются люди никогда не знавшие спорта.

    • Самое вредное - это сидеть. При сидении позвоночник нагружен сильнее, чем когда мы стоим!

    Впрочем, повышенная нагрузка - это еще полдела. Помногу часов нам приходиться сидеть в самой вредной позе - наклонившись вперед. В таком положении края позвонков сближаются и защемляют межпозвоночный диск из хрящевой ткани. Вообще эта ткань отличается замечательной эластичностью, позволяющей ей успешно сопротивляться компрессии. Однако надо учитывать, что при сидении сила давления на внешний край диска возрастает в 11 раз! Да к тому же это происходит не только в течение рабочего и учебного дня, но часто продолжается дома.

    Как же тогда объяснить тот простой факт, что устав от длительного стояния мы стремимся сесть?

    Причина в том, что боль в пояснице не всегда бывает следствием перегрузки межпозвоночных дисков. Чаще боль провоцирует мышцы низа спины, которые при стоянии оказываются в состоянии статического напряжения. Стоит сесть, как мышцы расслабляются, и боль утихает. А напряжение дисков реже бывает причиной боли. Болит травма, которая возникла давно и теперь дает себя знать. Когда человек садится, травмированная область меняет положение, отсюда иллюзия облегчения.

    Почему же сидение сильнее нагружает позвоночник, чем стоячее положение?

    Объяснение в том, что вертикальное тело поддерживает как скелет в целом, так и большой массив мускулатуры. В итоге нагрузка “распределяется” по всему телу, и позвоночнику “легче”. Когда человек садится, то поддерживающий мышечный корсет туловища расслабляется и вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб. Отсюда и микротравмы, возникающие при длительном сидении.

    Как правильно сидеть

    Избегайте слишком мягкой мебели. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.

    • К той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:

    - высота стула, кресла должна соответствовать длине голени - надо чтобы нога упиралась в пол.Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку. Колено должно быть согнуто под прямым углом.

    - максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.

    - под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

    - если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 - 20 мин немного размяться, поменять положение ног.

    • Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

    • Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела

    • Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.

    • За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания - по 8-10 раз каждое.

    • перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

    Как правильно стоять

    • когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

    • меняйте позу через каждые 10-15 мин, опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.

    • если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.

    • время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

    • если вы моете посуду, гладите белье, и т.п., то попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.

    • во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.

    • чтобы поднять предмет с пола, опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

    Как правильно поднимать тяжести

    • Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-кресцовом отделе - подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

    • тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).

    • вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Лучше приобрести тележку или сумку на колесиках.

    • для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными. Если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила: • наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;

    • присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой и "жесткой", шея выпрямлена;

    • ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая, спину.

    Как правильно лежать

    • Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз).

    Добавить комментарий

    Боль в пояснице при стоянии или ходьбе: причины и лечение

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Боль в пояснице очень распространена, поэтому определение основной причины может часто сводиться к изучению других симптомов и деталей. Если боль в пояснице возникает при стоянии или ходьбе, это может быть связано с мышечной усталостью.

    В качестве альтернативы это может быть медицинское состояние, например одно из следующих:

    • стеноз позвоночного канала
    • дегенеративное заболевание диска
    • гиперлордоз

    В этой статье мы рассмотрим некоторые потенциальные причины боли в пояснице, которые возникают при стоянии или ходьбе.Мы также расскажем, когда следует обратиться к врачу, и расскажем о некоторых советах по профилактике.

    Продолжительная ходьба или стояние могут утомлять или напрягать мышцы нижней части спины и ног, что может привести к болям и болям.

    Эта боль или дискомфорт обычно проходят, когда спина сидит или ложится, чтобы дать отдых.

    Люди с избыточным весом могут быть более подвержены риску мышечной усталости, которая возникает при стоянии или ходьбе.

    Лечение

    Лечить мышечную усталость и уменьшить дискомфорт в пояснице можно с помощью:

    • отдыха
    • горячей или холодной терапии
    • безрецептурных обезболивающих, таких как ибупрофен и напроксен
    • щадящие упражнения для растяжки и расслабления напряженных мышц

    Поддержание здорового веса также помогает снизить нагрузку на спину и ноги.

    Стеноз позвоночного канала - это сужение позвоночника, которое может оказывать дополнительное давление на спинной мозг и нервы.

    Стеноз позвоночного канала часто возникает в нижней части спины или поясничном отделе позвоночника, где он может вызывать боли в пояснице при ходьбе или стоянии. Люди часто обнаруживают, что эта боль уменьшается, когда они садятся или наклоняются вперед.

    Другие симптомы стеноза поясничного отдела позвоночника могут включать:

    • слабость в ногах
    • онемение или покалывание в пояснице, ягодицах или ногах
    • ишиас или острая боль, которая распространяется вниз по ноге

    Тяжелый стеноз позвоночного столба может привести к проблемам с кишечником и мочевым пузырем и сексуальной дисфункции.

    Стеноз позвоночного канала обычно возникает в результате старения и чаще всего встречается у людей старше 50 лет.

    Однако некоторые люди рождаются с узким позвоночным каналом, и стеноз позвоночного канала также может развиться после травмы позвоночника.

    Лечение

    Врач сначала может порекомендовать нехирургические методы лечения людям со стенозом позвоночника. Возможные варианты:

    • физиотерапия
    • нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен
    • инъекции стероидов
    • альтернативные методы лечения, такие как хиропрактика или иглоукалывание

    Если боль у человека ухудшается или не улучшается, врач может порекомендовать хирургическую процедуру для стабилизации позвоночника или снятия давления на спинномозговые нервы.

    С возрастом защитные диски между позвонками в позвоночнике могут постепенно изнашиваться и сжиматься. Дегенерация этих дисков может привести к трению костей позвоночника друг о друга, что может вызвать боль и скованность в спине.

    Хотя симптомы остеохондроза часто улучшаются при ходьбе, боль может усиливаться, когда человек стоит или скручивается, наклоняется или поднимается.

    Другие симптомы остеохондроза могут включать:

    • Боль в пояснице, отдающая в ягодицы и бедра
    • Слабость в ногах или ступнях
    • Боль в спине различной степени и продолжительности

    Лечение

    Варианты лечения для остеохондроза могут включать:

    • НПВП, такие как ибупрофен и напроксен
    • ледяные или тепловые пакеты
    • физиотерапия
    • спинной бандаж

    Если консервативные методы лечения действительно улучшают симптомы человека, врач может порекомендовать искусственный диск замена или спондилодез.

    Гиперлордоз - это чрезмерное искривление кнутри нижней части позвоночника, из-за которого ягодицы становятся более выпуклыми, а живот выпячивается.

    Лежащий на спине человек с гиперлордозом может иметь заметную С-образную кривую или большую щель в нижней части спины. Люди иногда называют эту преувеличенную позу «раскачиванием назад».

    Гиперлордоз иногда может вызывать боль и дискомфорт в пояснице, что может повлиять на движения или ухудшиться при длительном стоянии.

    Гиперлордоз может быть результатом травм позвоночника или таких состояний, как ожирение, остеопороз, спондилолистез и рахит.

    Лечение

    Варианты лечения зависят от возраста человека, степени кривизны и симптомов.

    Врач может порекомендовать детям с гиперлордозом носить спинной бандаж, пока они еще растут. Взрослым врач может порекомендовать консервативные методы лечения, такие как безрецептурные обезболивающие, физиотерапия и контроль веса.

    В редких случаях врач может порекомендовать корректирующую операцию.

    Боль в пояснице при стоянии или ходьбе не всегда является поводом для беспокойства и может уменьшиться с помощью домашнего лечения, такого как отдых, безрецептурные обезболивающие, терапия горячим и холодным способом и легкое растяжение.

    Человек должен обратиться к врачу, если боль сильная, не проходит или возникает вместе с другими тревожными или изнурительными симптомами.

    Людям с болями в пояснице следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если они потеряли контроль над кишечником или мочевым пузырем или сильно пострадали движения ног.

    Вот несколько советов, которые помогут предотвратить боль в пояснице:

    • Упражнения не менее 30 минут в большинство дней недели. По возможности старайтесь выполнять сочетание упражнений с низкой и высокой интенсивностью физических нагрузок, таких как езда на велосипеде, ходьба, занятия аэробикой, плавание или использование эллиптического тренажера.
    • Практикуйте правильную осанку при ходьбе, например, держите спину прямо и избегайте слишком большого наклона вперед или падения.
    • Внесение необходимых изменений в рабочие станции для улучшения эргономики.Примеры включают размещение экрана компьютера на уровне глаз и использование поддерживающего и правильно отрегулированного стула.
    • Использование надлежащих методов подъема, в том числе удерживание предметов как можно ближе к телу, сохранение широкой стойки, сгибание ног, а не спины, и избегание подъема слишком тяжелых предметов.
    • Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету, включающую большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков.

    Людям, у которых есть конкретные вопросы или опасения по поводу сохранения здоровья и отсутствия боли в спине, следует поговорить со своим врачом.

    Боль в пояснице при стоянии или ходьбе часто является признаком мышечной усталости или плохой осанки. Обычно люди могут лечить эту боль дома с помощью покоя, безрецептурных болеутоляющих средств, терапии горячим или холодным способом и мягких растяжек.

    Узнайте, как сделать самодельную грелку для снятия боли.

    Постоянная или повторяющаяся боль в пояснице может быть признаком основного заболевания. Эти состояния включают стеноз позвоночного канала, остеохондроз или гиперлордоз. Людям следует обратиться к врачу по поводу тяжелых заболеваний поясницы, которые не поправляются или возникают вместе с другими тревожными или изнурительными симптомами.

    Некоторые из домашних средств, перечисленных в этой статье, можно приобрести в Интернете.

    .

    Причины боли в пояснице при сидении, стоянии и ходьбе

    Боль в пояснице - широко распространенное заболевание, от которого в определенный момент жизни страдает более половины всех взрослых. Некоторым из этих взрослых очень трудно сидеть, стоять и / или ходить. Хотя боль в пояснице является обычным явлением и иногда изнуряет, нет единого мнения об оптимальном способе диагностики и лечения пациентов с этим заболеванием. Существует множество причин боли в пояснице, и бывает трудно определить конкретную анатомическую структуру, которая вызывает боль.К счастью, успешное лечение не всегда зависит от обнаружения специфического генератора боли .

    Боль в пояснице - это очень распространенное явление, из-за которого стоять у раковины в ванной комнате очень больно. Источник фото: iStock.com. Разделив пациентов с болью в пояснице на более однородные группы на основе факторов, усиливающих и облегчающих боль, можно назначить более конкретную схему лечения. Целенаправленный подход к лечению, а не метод «один размер подходит всем» приводит к лучшим результатам.Многие пациенты считают, что определенные позы и действия облегчают или усиливают боль в спине. Это важные подсказки, которые могут помочь в диагностике и лечении боли в пояснице.

    Учитывая, что большинство людей в любой день будут сидеть, стоять и ходить, было проведено множество исследований, посвященных тому, как эти конкретные действия связаны с болью в позвоночнике и пояснице. В оставшейся части статьи мы обсудим, почему сидение, стояние и ходьба могут повлиять на тяжесть боли в пояснице и как это может быть полезно при диагностике.

    Анатомия позвоночника - боль в пояснице

    Для целей этой статьи полезно представить поясничный отдел позвоночника как трубку с поддерживающими структурами спереди (спереди) и сзади (сзади). Трубка представляет собой спинномозговой канал, содержащий спинномозговую жидкость и нервные корешки. На каждом поясничном уровне пара нервных корешков выходит из «трубки» через небольшие отверстия, называемые нервными отверстиями (нейрофорамен). За нервным отверстием расположены фасеточные суставы, которые обеспечивают движение в каждом поясничном сегменте.Параспинальные мышцы прикрепляются к задней части костного отдела позвоночника и помогают стабилизировать и удлинить позвоночник. Перед «трубкой» находятся костные тела позвонков, разделенные межпозвоночными дисками, которые действуют как амортизаторы.

    Положение позвоночника от черепа до таза имеет S-образную форму. Шейный и поясничный сегменты позвоночника являются лордозными (изгибаются по направлению к передней части тела), а грудной отдел позвоночника кифотичны (изгибаются по направлению к задней части тела). Степень лордоза или искривления не статична и может меняться в зависимости от положения тела.По сравнению со стоянием, сидение снижает уровень поясничного лордоза примерно на 50%.

    • Изменения поясничного лордоза облегчат одни формы боли в спине и усугубят другие, как будет описано ниже.

    Спинальный столб имеет S-образную форму, начиная от основания черепа и до таза. Источник фото: iStock.com. Представьте, что вы держите перед собой отрезок резиновой трубки, например садовый шланг, в вертикальном положении. Опять же, полый сегмент трубки представляет позвоночный канал, сегмент шланга, обращенный к вам, представляет задний позвоночный столб, а сегмент шланга, обращенный от вас, представляет передний позвоночный столб.Теперь попробуйте согнуть трубку пополам. Трубка на выпуклой или обращенной наружу стороне изгиба будет натянута или растянута, в то время как трубка на вогнутой или обращенной внутрь стороне трубки будет сжиматься.

    Это мысленное упражнение помогает укрепить принцип, согласно которому сгибаемые предметы испытывают две силы - сжатия и растяжения. Увеличение на поясничного лордоза вызовет сжатие заднего столба (параспинальные мышцы, фасеточные суставы, нервное отверстие) и растяжения переднего столба (тело позвонка и диски).Аналогичным образом, уменьшение на поясничного лордоза приведет к растяжению заднего столба и сжатию переднему столбу. Это лежит в основе того, почему определенные позы могут облегчить симптомы боли в спине у одних людей и усугубить их.

    • Параспинальные мышцы: Продолжительное сидение, особенно сутулость, может вызвать чрезмерное растяжение параспинальных мышц. Представьте, как болят ваши подколенные сухожилия, если вы попытаетесь дотронуться до пальцев ног в течение часа!
    • Фасеточные суставы: Как и большинство суставов нашего тела, артрит может поражать фасеточные суставы.Учитывая, что фасеточные суставы представляют собой структуры с задним основанием, они становятся сжатыми с повышенным лордозом. Когда фасеточные суставы являются основным генератором боли, боль обычно уменьшается при сидении и ухудшается при длительном стоянии и ходьбе.
    • Позвоночный диск (межпозвоночный диск): Когда позвоночный диск является генератором боли, сидение имеет тенденцию усиливать боль, поскольку более сжатия происходит через поврежденную ткань.При определенных типах грыж диска сидение может сжимать диск до такой степени, что грыжа ткани давит на нервный корешок, вызывая корешковую боль (боль, иррадирующая в нижнюю конечность, например, бедро). Ходьба облегчает дискогенную боль.

    3 Состояния, провоцирующие боль в пояснице

    Стеноз поясничного отдела позвоночника: Боль, вызванная стенозом позвоночника - сужением позвоночного канала - обычно уменьшается в положении сидя, особенно при наклоне вперед.Эта поза увеличивает размер позвоночного канала и неврального отверстия, уменьшая степень сжатия нервного корешка. Размер позвоночного канала и неврального отверстия уменьшается при стоянии и ходьбе. Ходьба в согнутой позе, например, опираясь на тележку для покупок, обычно более удобна, чем ходьба прямо.

    Спондилолистез: Боль, которая возникает сразу же в сидячем положении и хотя бы частично уменьшается в положении стоя, связана с нестабильностью поясничного отдела позвоночника или спондилолистезом.Кратковременное нахождение в нейтральном положении способствует уменьшению боли по сравнению с ходьбой и наклонами, когда движение тел позвонков вызывает боль.

    Дисфункция крестцово-подвздошного сустава: Боль в крестцово-подвздошном суставе может усиливаться при сидении, особенно если на пораженную сторону приходится больше веса. Как и в случае со спондилолистезом, боль может возникать при переходе из положения стоя из положения сидя.

    «Генератор боли» в пояснице, важный для выбора лечения

    Сидение, стояние и ходьба могут усилить или уменьшить боль в пояснице.Эти симптомы могут помочь определить анатомическую причину или «генератор боли». Эти знания помогают выбрать оптимальную схему лечения болезненной поясницы.

    .

    Сидение может убить вас, но как насчет того, чтобы стоять или лежать (на работе)?

    Возможно ли, что ради нашего здоровья мы должны буквально лечь на работу?

    Если вы не можете или не можете много двигаться на работе, что с большей вероятностью поставит под угрозу ваше здоровье или даже убьет вас: сидя, стоя или лежа?

    Ответ действительно имеет значение, если вы, как и я, работаете исключительно на дому или думаете об этом.Учитывая отчет корпорации Cisco о том, что к 2016 году 43% всех сотрудников США будут «работать удаленно», по крайней мере, неполный рабочий день, понятие и актуальность «лежа на работе» кажутся менее отдаленными, поскольку рабочее место физически становится все более и более таковым.

    Где исследования?

    Проблема в том, что действительно трудно найти какое-либо исследование эффектов длительного откидывания на . Различные поисковые запросы по ключевым словам на Pubmed.com, через Google и т. Д. Давали результаты только с подсчетом пальцев, с узкими целями и последствиями.

    Точно так же мои дискуссии и попытки обсуждения с экспертами в исследованиях «бездеятельности и физиологии», поиск медицинских рефератов и общие исследования дали прискорбно ограниченную информацию или мнения по простому вопросу:

    Если мы должны работать в сидячем режиме, что лучше для нашего здоровья - сидение, стоя или какое-то другое положение лежа?

    В прошлом общении со мной, д-р Марк Гамильтон, Центр биомедицинских исследований Пеннингтона, Батон-Руж, Луизиана, и д-р.Джеймс Левин, клиника Мэйо в Миннесоте, опубликованный в журнале New York Times за апрель 2011 г., статья Джеймса Влахоса «Является ли сидение смертельным?» и в моей статье на recruiter.com 2012 года «Будущее дистанционной работы: на нем можно спать» обсуждалась опасность сидячих позы, но с упором на сидение, а не на лежание.

    В своем исследовании они четко установили важность прерывистых движений без упражнений в течение дня как компенсации пагубным последствиям длительного сидения, что является основным направлением их исследования. .

    Их вывод: если вы проводите восемь часов без перерыва в день сидя, то не будет иметь большого значения, чем вы занимаетесь в остальное время, например, мыть посуду, получать почту, стоять у кулера с водой или тренироваться. для марафона «Железный человек» пострадает ваше здоровье.

    Как сообщалось в моей статье о дистанционной работе, если вы думаете, что «тренировки» могут компенсировать ущерб, вы ошибаетесь.

    И Гамильтон, и Левин отмечают, что метаболические и генетические пути, такие как те, которые используются для «хорошего холестерина» ЛПВП, деактивированных сидячими позами и стилями работы, которые приводят к сердечно-сосудистым и другим заболеваниям, таким как диабет, по-видимому, не те, что активируются. упражнением.

    Это означает, что вместо того, чтобы сидеть и бегать, будучи «противоположностями» в едином обратимом метаболическом континууме, их взаимосвязь больше похожа на взаимосвязь между курением и бегом, поскольку никакое количество бега не компенсирует риск рака, связанный с курением, за исключением того, что такое упражнение сокращает количество времени, проведенного в сидячем режиме.

    Да, ущерб шокирующий, независимо от того, сколько интенсивных упражнений человек получает в противном случае, без соответствующего компенсирующего сокращения времени на ложку или служебную картошку.

    Хорошая новость заключается в том, что включение в свой распорядок дня большего количества движений, которые доктор Левин назвал «NEAT» (термогенез без физических упражнений), таких как вставание, чтобы выпить кофе или воспользоваться факсом, - движения, которые фактически включают большая часть нашей повседневной физической активности может частично компенсировать вредные последствия сидячей жизни или работы.

    Но, учитывая, что Drs. Гамильтон и Левайн интерпретируют «сидячий» как «не стояние и не амбулаторные», все же стоит спросить, как лежание в течение длительного периода времени отличается от неподвижного сидения с точки зрения здоровья; против стоять без значительных движений или сокращений мышц всего тела - например, йоги или изометрических упражнений; и против более активного стояния, с крупными мышечными движениями, такими как скручивание, сгибание или растяжение.

    Потенциально усложняет проблему тот факт, что человек может быть неподвижным - не двигаться из данного места, но еще в движении, а именно, перемещаясь внутри него. Это похоже на разницу между вращением планеты вокруг Солнца и вращением этой планеты вокруг собственной оси.

    Вы, как Земля и фигуристка, можете вращаться вокруг своей оси, при этом, в отличие от Земли, не меняете своего положения. Как вариант, вы можете вести сидячий образ жизни, но при этом выполнять позу йоги, требующую очень физических усилий.Будет ли продолжительная ежедневная йога так же плоха, как сутулиться за офисным столом в течение дня?

    Итак, теоретически вы можете быть достаточно неподвижными, но все же «тренироваться», например, сохраняя позу лотоса, балетную арабеску или стойку лошади для карате. Следовательно, с точки зрения расхода энергии, «сидячий» и «неподвижный» следует различать друг от друга.

    Исследование предполагает, что на самом деле их следует отличать от «неактивных», поскольку последнее, концепция, лежащая в основе исследований физиологии бездействия, является решающим фактором рисков и вознаграждений, связанных с вашими «постуральными распределениями» - как и как долго вы сидите, стоите, ложитесь, откидываетесь, двигаете или иным образом разворачиваете конечности и другие части тела.

    В частности, необходимо противостоять и преодолевать любое искушение приравнять «сидячий», «неактивный» и «неподвижный».

    Следует отметить различия, особенно в той степени, в которой любая предполагаемая эквивалентность скрывает тот факт, что могут быть заметные различия в результатах для здоровья у тех, кто полностью неподвижен в неподвижном состоянии, и у тех, кто сжигает калории за счет тонких, но частых движений и усилий NEAT.

    К ним относятся такие упражнения, как скручивание, наклоны, сгибание или иное сокращение скелетных мышц в положении стоя на одном месте или изометрическое / изотоническое / изокинетическое использование мышц в положении лежа.

    Что касается сидения, возникает вопрос: «Является ли сидение нездоровым из-за обычно низкого уровня мышечной активности и / или из-за высокого уровня нагрузки на такие структуры, как позвоночный столб, кровеносные сосуды и сердце?»

    Есть очень важный дополнительный вопрос: а что, если стрессы и напряжения при сидении также эмоционально-психологические и варьируются от человека к человеку?

    Физически это очевидно, как вам скажет любой с грыжей межпозвоночного диска.

    Непроизвольность и разные инсульты [профилактика] для разных людей?

    Одно чрезвычайно важное предостережение и теоретическая возможность исследования влияния осанки на здоровье заключается в том, что оптимальная рабочая поза может быть не одинаковой для всех и что принуждение к сидению, стоянию, лежанию или даже на коленях может иметь разное психологическое состояние и здоровье. последствия для разных людей.

    У меня нет медицинского образования, но мне кажется справедливым спросить, есть ли физический, психологический и даже социальный стресс, вызванный принуждением к определенной рабочей позе, например.g. сидеть за столом весь день может отрицательно сказаться на психическом и физическом здоровье в долгосрочной перспективе - например, за счет повышения и поддержания уровня гормонов стресса, например, кортизола, который при хроническом повышении участвует в сердечно-сосудистых заболеваниях.

    Аналогичным образом, различия в размере и весе тела могут приводить к разным уровням стресса у разных людей, например, из-за различий в степени сжатия нижней части тела при изменении веса туловища.

    Я считаю, что именно поэтому, в отличие от людей гораздо меньшего роста, я никогда не мог с комфортом встать на колени в медитативной позе «сэйдза» (что звучит как «припадок»] на уроках карате в Японии: по сравнению с позой каратэ ребенка. размер, нагрузка и анатомия, мое длинное бедро плюс тяжелый торс означали большую нагрузку на связки моего колена и мучительный дискомфорт, усугубляемый стрессом от того, что это было обязательным.

    В этой связи приходит на ум хорошо подтвержденная связь, например, как выявленная в исследовании доктора Роберта Карасека, между сердечно-сосудистыми заболеваниями, рабочей нагрузкой и отсутствием «свободы» выбора работы - выбора и свободы в выполнении своей работы.

    Избыточная нагрузка и / или недостаточная широта приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям.

    Поскольку принуждение к сидению или стоянию из-за инфраструктуры, обстоятельств или правил компании означает ограниченную свободу действий, не возможно ли, чтобы непроизвольность, как фактор риска, способствовала повышенному риску для здоровья?

    С этой точки зрения, вполне возможно, что окружающая среда, работа или начальник, требующие от персонала постоянного откидывания или вставания, могут быть столь же психологически стрессовыми и, следовательно, в долгосрочной перспективе столь же вредными для здоровья, как и необходимость сидеть.

    Предположим, что заданная поза неудобна в любом смысле - в том числе социально и психологически, а также физически, например, потому что она воспринимается как принуждение, унизительное или неуместное, и особенно если отрицание выбора, непроизвольность позы испытывается как стрессовый.

    Поскольку непроизвольное поведение на рабочем месте равносильно отсутствию свободы действий, не следует ли рассматривать принудительную осанку как возможную ключевую переменную в развитии рисков для здоровья, связанных с осанкой?

    В этой связи следует задаться вопросом, будет ли «принуждение» работать в любой данной позе менее вероятно к стрессу, если это предпочтительная поза.

    Я знаю людей, которым на самом деле нравится сидеть, не нравится лежать, например, потому что это делает их сонными или расфокусированными, и которые, следовательно, никогда не узнают о стрессе, который я чувствую, когда меня заставляют сидеть, что из-за физического дискомфорта в моем случае вызывает непроизвольность тем более возмущала и вызывала стресс.

    Что касается экспериментальных доказательств эффектов отсутствия свободы позы, в одном из наших разговоров д-р Гамильтон упомянул, что по крайней мере в одном исследовании удержания животных, измеримые стрессовые эффекты непроизвольности были локализованы и ограничены мышцами, физически сдерживаемыми. - без каких-либо выводов на сложные психологические, физиологические или социальные реакции человека на постуральные ограничения на рабочем месте и отсутствие выбора.

    Однако, если непроизвольное «распределение позы» является стрессовым фактором человека, последствия для исследований бездействия заключаются в том, что сердечно-сосудистое повреждение может иметь как психологические, так и физиологические факторы, которые необходимо исключить или исключить в исследовании.

    Если я вертикально, я двигаюсь

    То, что мы находим естественно и комфортно лично, может дать решающий ключ к разгадке: если бы Мать-Природа устроила нас сидеть за столом по восемь часов в день, она бы не наказала нас болями в пояснице, жесткой шеей, напряженными плечами, судорогами в ногах, ерзанием , неконтролируемые позывы к перерывам, варикозное расширение вен, выраженная отвлекаемость и, что хуже всего, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

    Вероятно, поэтому я ненавижу сидеть прямо и неподвижно - ненавижу это и всегда испытывал, потому что для меня это так неестественно и неудобно.

    Мое кредо и стиль: если я вертикальный, я двигаюсь. В противном случае мне удобно горизонтально.

    Кроме того, я ненавидел сидеть даже в подростковом возрасте и, соответственно, жил на полу. Зачем? Слишком сильное мышечное напряжение, нагрузка на позвоночник, болтающиеся руки, усталость в плечах, дискомфорт в ногах.

    Когда я был первокурсником колледжа, я не мог сидеть и концентрироваться за партой в общежитии или библиотечным столом более часа - иногда в день; когда я, в конце концов, перешел в положение лежа, я смог легко заниматься около 10 часов в день, и очевидным результатом стал приятный улучшенный средний балл.

    Сейчас, спустя десятилетия, я все еще в восхитительном комфорте провожу все свое рабочее время, как показано на прилагаемой фотографии. На самом деле, поскольку многие из моих досуговых мероприятий связаны с компьютером, большую часть времени я провожу, как показано, но с разумной акцентом на движения, не связанные с физическими упражнениями, которые рекомендуют доктор Левин и доктор Гамильтон, а также на регулярную езду на велосипеде, пешие прогулки. , ходьба и легкие тренировки. С одобрения моего терапевта я недавно добавил кухонный таймер, установленный на 30 минут, для мини-тренировок дважды в час, например.г., приседания, отжимания, около двух минут. [ Но перед тем, как применять подобный распорядок, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом. ]

    Если вы спросите меня, почему я так люблю лежать, когда я по природе энергичен, я отвечу, что это из-за следующего:

    1. Нулевое ощущение стресса или дискомфорта в позвоночнике
    2. Нет скованности или тупости в ногах
    3. Нет болтающихся рычагов
    4. Шея и плечи полностью поддерживаются
    5. Более легкие и приятные движения NEAT, e.г., сгибая и разгибая ноги, вращая щиколотки
    6. Более сильное упражнение при стоянии [поскольку вставание из положения лежа требует больших усилий, чем из положения сидя]
    7. Без усталости приклада
    8. Гораздо меньше компрессии бедра
    9. Нет скопления крови в ногах, вызванного гравитацией.

    Разве не поэтому так комфортно?

    Как насчет того, чтобы стоять весь день?

    Стоять за столом, как министр обороны Буша Дональд Рамсфельд в Пентагоне, - вариант, который привлек много внимания средств массовой информации, но для большинства из нас, вероятно, не является удобной альтернативой.

    Кроме того, разве положение стоя (или сидя) не увеличивает риск возникновения боли в спине, варикозного расширения вен, флебита или «тромбоза глубоких сосудов»? Я просто спрашиваю, а не риторически. Некоторые из тех, кто «был там, сделал это», дают «стоячему столу» резко отрицательный отзыв, а не аплодируют стоя, в то время как медицинские оценки неоднозначны.

    Вслед за цитированным выше отчетом ABC News от 13 ноября 2013 г. д-р Гамильтон, комментируя в недавней переписке со мной широкий спектр альтернатив сидению на рабочем месте, сосредоточился на том, что необходимо для решения широкой проблемы общественного здравоохранения из проводим большую часть дня без активности :

    Стоячие столы, столы для беговой дорожки, велосипеды под столом и т. Д. В значительной степени не зарекомендовали себя как жизнеспособное решение для общественного здравоохранения.

    Настоящее решение для общественного здравоохранения должно быть в состоянии заменить большую часть из 10 часов сидячей работы в день у десятков миллионов людей всех типов, чтобы мы сместили баланс с преимущественно неактивного дня обратно на преимущественно активный день, необходимый для оптимального здоровья.

    Это решение должно быть масштабируемым для всего населения, а не только для нескольких человек. Большинство людей не работают там, где допустимо или даже возможно использовать тренажеры в течение дня.

    А как насчет того, чтобы лечь?

    Если лежа на работе в офисе вы не подходите, спросите себя, должно ли это заменять сидение при работе или отдых дома.

    Еще лучше было бы спросить экспертов - что я и сделал, спросил я исследователей. К сожалению, эти обсуждения - и исследования, которые я изучал - оказались безрезультатными по следующим причинам:

    1. Различные исследования просто объединяют сидение и лежание вместе, как «неходовые и не стоячие» позы.

    2. Исследования о влиянии длительного лежания, вероятно, будут проводиться с участием прикованных к постели инвалидов, что усложняет попытку определить влияние лежания на здоровье, особенно для экстраполяции на здоровое население.

    3. Большинство исследований и отчетов о неактивности сосредоточены на сидячем положении, почти полностью исключая лежачие, полулежа, «пролежни», полулежа, лежа на спине и другие позы, которые все так или иначе предполагают более горизонтальное положение, чем вертикальное.

    Некоторые другие исследования, которые упоминают «лежа» с таким же критическим дыханием, что и «сидение», тем не менее представляют данные почти исключительно о сидении.

    Например, в отчете Национального института здравоохранения (NIH) «Работа на рабочем месте удваивает риск сердечного приступа», в котором «сидячий образ жизни» определяется как «сидение или лежание», основной вывод излагается таким образом, полностью исключая возможность лежать в любой форме. : «После объединения результатов исследований исследователи обнаружили, что наибольшее время, проведенное сидя, по сравнению с наименьшим временем, проведенным сидя, было связано с:

    - увеличение риска сердечно-сосудистых событий на 147% (относительный риск [ОР] 2,47; 95% доверительный интервал [ДИ] 1.44 по 4,24)

    - увеличение риска диабета на 112% (ОР 2,12; 95% вероятный интервал [CrI] 1,61–2,78) - достоверный интервал отличается от доверительного интервала тем, что он основан не только на данных, предоставленных исследованием, также учитываются предыдущие данные

    - увеличение риска сердечно-сосудистой смертности на 90% (отношение рисков [HR] 1,90; 95% [CrI] 1,36–2,66)

    - 49% повышение риска общей смертности (ОР 1,49; 95% [КИ] 1,14–2,03).”

    Несмотря на то, что сидячий образ жизни определяется как «сидение или лежа», в приведенных в нем данных нет абсолютно никакого упоминания «лежа». В результате лежачее положение смазывается той же щеткой, что и сидя, но без каких-либо ссылок на доказательства, которые могли бы это оправдать.

    Итак, что нам думать и делать?

    Несмотря на то, что для меня лежание - это гораздо более удобная, расслабляющая, свободная от стресса и устойчивая поза, я могу заключить, что так же рискованно нежиться в море подушек, подпирающих шею и плечи, в то время как ноги под безопасным ноутбуком, не имеющим беспроводного подключения, полностью и комфортно выдвинуты и смягчены подушками?

    Учитывая ставки и силу накапливаемых доказательств того, что «сидячая» работа и образ жизни подвергают риску наше здоровье, более тщательное изучение и уточнение вопроса может быть оправдано перед любой стационарной работой и отдыхом, включая, в частности, полулежание или полулежание. лежачие, окрашены той же исследовательской кистью в черный траур.

    В конце концов, разве вы не хотите знать, лежать ли на работе или дома - это еще один быстрый способ расслабиться?

    ______________________

    Примечание. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом или другими экспертами за советом и постановкой диагноза по поводу любых проблем со здоровьем или решений, включая ваше положение тела и другой образ жизни.

    Обеспечьте успех вашего рекрутинга.
    Подключитесь к Recruiter.com, крупнейшей сети рекрутеров.

    Майкл Моффа, писатель Recruiter.com, бывший редактор и писатель China Daily News, гонконгское издание, и главный редактор журнала Business Insight Japan, Токио; он также был обозревателем одной из национальных газет Японии The Daily Yomiuri и преподавал в университете (критическое мышление и философия). .

    Симптомы смещения позвоночника, факторы риска и лечение

    Когда ваш позвоночник правильно выровнен, ваше тело сохраняет относительно прямую линию от головы до плеч и спины, а также бедер, колен и ступней.

    Правильное положение тела выходит за рамки поддержания хорошей осанки - оно также может помочь предотвратить длительную боль. Несоосность может ухудшить ваш диапазон движений, а серьезные проблемы могут повлиять на качество вашей жизни.

    Могут быть признаки смещения позвоночника, а также боль в нескольких суставах тела.Могут помочь упражнения и растяжка, а также внесение простых изменений в свой распорядок дня. В некоторых случаях серьезное смещение может потребовать лечения.

    Вот как определить, что ваш позвоночник смещен, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы найти облегчение.

    Ваш позвоночник - это столбик костей, называемый позвонками, который простирается от основания черепа до таза. Он обеспечивает стабильность и поддержку верхней части тела.

    Но ваш позвоночник не просто стабилизирует спину. Любое смещение может повлиять и на другие части тела.

    Возможные признаки смещения позвоночника:

    Смещение позвоночника может в конечном итоге вызвать более серьезные проблемы, выходящие за рамки легкой боли и дискомфорта. Если ваш позвоночник не выровнен должным образом, вы можете подвергаться повышенному риску:

    Так же, как смещение позвоночника происходит со временем, его исправление требует длительных усилий. Вы можете начать с того, что лучше ориентируетесь на выравнивание своего позвоночника, убедитесь, что вы растягиваете свое тело и регулярно занимаетесь спортом.

    В более тяжелых случаях заболеваний позвоночника может потребоваться медицинская помощь или операция.Поговорите с врачом, чтобы узнать, какие стратегии лучше всего подходят вам.

    Упражнения и растяжки

    Если вы, как многие американцы, скорее всего, большую часть дня сидите на работе и для развлечения. Это может усилить боль в спине и привести к неправильной осанке. Со временем это также может повлиять на выравнивание позвоночника.

    Вы можете обратить вспять эти эффекты с помощью упражнений и растяжки.

    Ходьба и растяжка

    Один из способов борьбы с негативными последствиями сидения - это делать перерывы для ходьбы в течение дня.Это помогает снизить нагрузку на седалищные кости и поясницу.

    Вы можете совершать оживленные прогулки в течение дня, подогнав их до работы, во время обеденного перерыва и после ужина.

    Воспользуйтесь следующими советами, чтобы получить от прогулки максимум удовольствия:

    1. Перед тем, как начать, убедитесь, что ваша голова и плечи находятся на прямой линии с бедрами и ногами.
    2. Поднимите плечи вверх, а затем назад, чтобы не сгибать их вперед.
    3. Ходите настолько быстро, насколько вы можете поддерживать хорошую осанку - если вы сутулитесь в какой-то момент, вам лучше делать небольшие шаги.
    Планка

    Доски рекомендуются инструкторами по фитнесу, а также физиотерапевтами и мануальными терапевтами. Если все сделано правильно, они укрепят ваши основные мышцы спины и живота, что может снять ненужное давление с вашего позвоночника.

    Для выполнения классической планки:

    1. Встаньте на колени и предплечья, убедившись, что локти находятся на одной линии с плечами.
    2. Отведите ноги назад так, чтобы вы стояли на носках, сохраняя давление в пятках, напрягая ягодицы и живот.Отведите плечи назад и слегка опустите подбородок.
    3. Удерживайте эту позу от 30 до 60 секунд за раз.
    4. Вы также можете практиковать вариант, называемый высокой планкой, который выполняется на руках, а не на предплечьях.
    Поза «кошка-корова»

    Если вы когда-нибудь были на занятиях йогой, вы, вероятно, делали больше, чем несколько поз «кошка-корова». Эта поза вытягивает позвоночник и снижает давление в пояснице и плечах.

    Чтобы сделать кошку-корову:

    1. Встаньте на четвереньки, держа руки и колени одинаково.Начните с нейтрального позвоночника.
    2. На вдохе немного взгляните вверх и опустите живот к земле.
    3. На выдохе подтяните подбородок к груди, а пупок - к позвоночнику.
    4. Повторяйте столько раз, сколько хотите, убедившись, что вы двигаетесь самостоятельно.
    Поменяйте офисный стул на мяч для стабилизации

    Использование мяча для стабилизации в качестве стула может помочь укрепить выравнивание позвоночника в течение дня. Если вы подумываете о кресле с мячом для устойчивости:

    1. Начните с того, что сидите в нем по 15–20 минут за раз, два – три раза в день.
    2. Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы сократить мышцы кора.
    3. Сядьте прямо, расправьте плечи назад и твердо поставьте ступни на землю.

    Чиропрактор Мануального терапевта является одним из видов медицинского специалиста, который специализируется как в костно-мышечной и нервной систем, в том числе позвоночника.

    Одно из наиболее распространенных методов лечения хиропрактики называется регулировкой позвоночника или манипуляциями на позвоночнике. Хиропрактик заставит вас лечь, а затем физически настроит ваши суставы и ткани, чтобы уменьшить боль и воспаление.Они также могут использовать портативное устройство, называемое активатором.

    Вы можете заметить улучшения в выравнивании позвоночника после прохождения хиропрактики через регулярные промежутки времени в течение длительного периода времени. Ваша общая подвижность также может улучшиться.

    В дополнение к манипуляциям с позвоночником мануальный терапевт может научить вас упражнениям на подвижность, например планкам, чтобы укрепить мышцы кора. Они также могут предложить консультации по питанию и другие советы по здоровому образу жизни.

    Хирургия

    Если упражнения, лекарства и коррекция позвоночника оказались неэффективными, вы можете рассмотреть возможность операции.

    Корректирующая операция по поводу смещения позвоночника может рассматриваться, когда:

    • нехирургические методы не смогли уменьшить сильную боль
    • есть неврологические симптомы
    • симптомы стали быстро прогрессировать
    • ухудшилось качество жизни

    Смещение часто исправляется с операцией спондилодеза. Во время этой процедуры позвоночник фиксируется в правильном положении винтами и стержнями.

    Существует множество устройств, которые утверждают, что «исправляют» положение вашего позвоночника, не выходя из дома, без необходимости посещения врача.

    Примеры включают компрессионный износ, насосы положения и инверсионные столы. Проблема с этими устройствами в том, что они могут лечить боль в краткосрочной перспективе, но не обязательно помогают выровнять позвоночник в долгосрочной перспективе.

    Другие устройства могут быть полезны для кратковременного обезболивания, например, аппараты TENS. Вы можете купить эти устройства в ближайшей аптеке. Они обеспечивают только временное облегчение боли и не исправляют проблемы с выравниванием позвоночника.

    Еще одно соображение - ваш сон.Сон на спине лучше всего подходит для позвоночника, но может оказаться невозможным, если вы храпите или страдаете апноэ во сне.

    Можно спать на боку, подложив подушку между колен, но нельзя спать на животе, так как это вредно для позвоночника или шеи.

    Правильный матрас также может помочь вашей спине. Матрас средней жесткости поддерживает суставы, не вызывая их коллапса. Размещение полотенец и подушек сиденья в кресле также может обеспечить поддержку нижней части спины и бедер.

    Если вы испытываете повторяющуюся боль в спине, несмотря на физические упражнения и изменение образа жизни, обратитесь к врачу. Они могут направить вас к хиропрактику.

    Вам также следует обратиться к врачу, если боль в спине или проблемы с походкой мешают вашей подвижности. В дополнение к назначению лечения врач может направить вас к физиотерапевту, который проведет вас через упражнения для укрепления мышц и улучшения движений.

    Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникли проблемы с мочевым пузырем или потеря чувствительности в ногах и ступнях.

    Незначительные проблемы с выравниванием корешка могут не вызывать беспокойства. Но важно обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо признаки смещения, чтобы предотвратить осложнения. Если вы можете, подумайте о том, чтобы меньше заниматься спортом, растягиваться и сидеть, чтобы облегчить боль и укрепить мышцы кора.

    .

    Позиционная головная боль: симптомы, причины и лечение

    Позиционная головная боль - это тип головной боли, которая обычно возникает при сидении или вставании и проходит довольно скоро после того, как ложится. Позиционные головные боли также известны как ортостатические, постуральные и головные боли низкого давления.

    Утечки спинномозговой жидкости (спинномозговой жидкости) часто являются причиной позиционных головных болей, но их могут вызывать несколько других состояний. К ним относятся состояния, которые влияют на соединительные ткани, кости и нервную систему.

    В этой статье рассматриваются симптомы и причины позиционных головных болей, а также доступные варианты лечения.

    Большинство позиционных головных болей вызывают боль, которая усиливается, когда человек находится в вертикальном положении, и исчезает после того, как он полежит ровно в течение 20–30 минут.

    Некоторые люди с позиционными головными болями могут просыпаться утром с легкой головной болью, которая усиливается в течение дня.

    Также нет ничего необычного в том, что позиционная природа головных болей проходит или ослабевает со временем.

    Позиционные головные боли, как правило, вызывают боль в затылке, хотя они также могут поражать переднюю часть головы, только одну ее сторону или всю голову. Люди описывают боль, связанную с позиционными головными болями, как:

    • сильная
    • похожая на давление
    • пульсирующая
    • колющая
    • колющая
    • болевая

    Определенные действия и действия могут усугубить симптомы головной боли. К ним относятся:

    • кашель или чихание
    • напряженные упражнения
    • сексуальная активность
    • наклоны
    • подъем
    • достижение
    • напряжение во время дефекации

    В этом разделе рассматриваются некоторые конкретные причины позиционных головных болей.

    Утечка спинномозговой жидкости

    Причиной позиционной головной боли часто является низкое давление спинномозговой жидкости внутри головы, которое возникает при состоянии, называемом внутричерепной гипотензией. Внутричерепная гипотензия обычно связана с потерей или дисбалансом спинномозговой жидкости.

    CSF защищает головной и спинной мозг специальными оболочками, называемыми мозговыми оболочками. Эти мозговые оболочки предотвращают контакт головного и спинного мозга с костными структурами во время движения.

    Когда что-то повреждает мозговые оболочки, это может позволить спинномозговой жидкости проникнуть в тело, уменьшая объем жидкости и давление.

    Это изменение давления может привести к ухудшению положения мозга. Это означает, что мозг с большей вероятностью будет контактировать с чувствительными к боли структурами в голове или позвоночнике.

    Большинство позиционных головных болей возникают, когда человек сидит или стоит прямо. Это связано с тем, что спинной мозг окружает много циркулирующей спинномозговой жидкости, и когда кто-то с пониженным уровнем спинномозговой жидкости стоит или сидит, их уровни спинномозговой жидкости еще больше снижаются. Это увеличивает риск позиционной головной боли.

    Врач обычно исключает утечку спинномозговой жидкости, прежде чем изучать другие возможные причины.

    Цервикогенные головные боли

    Позиционные головные боли иногда могут быть результатом структурных проблем или состояний, которые влияют на части шеи, а не на саму голову.

    Например, головная боль может развиться из-за проблем с:

    • межпозвоночными дисками
    • соединительными тканями
    • нервами и кровеносными сосудами
    • фасеточными суставами
    • скелетными мышцами

    синдромом постуральной ортостатической тахикардии

    Это состояние, связанное с дисфункцией вегетативной нервной системы, которая регулирует важные процессы, такие как работа сердца и баланс жидкости.

    Синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS) вызывает учащенное сердцебиение и изменение артериального давления, когда человек стоит. Это может развиться после того, как кому-то с утечкой спинномозговой жидкости или другим изнурительным состоянием пришлось оставаться лежать в течение длительного периода времени, например, из-за госпитализации.

    Узнайте больше о POTS здесь.

    Врач обычно исключает утечку спинномозговой жидкости перед проверкой других состояний. Они будут делать это, задавая вопросы о симптомах человека, просматривая его историю болезни и заказывая диагностические тесты.

    Некоторые тесты, которые врачи могут использовать для обнаружения утечек спинномозговой жидкости, включают МРТ и КТ-миелографию.

    МРТ-сканирование использует сильные магнитные поля для создания изображения, которое выявляет типичные модели утечки спинномозговой жидкости примерно в 80% случаев. Между тем при КТ-миелографии используются специальные рентгеновские лучи и контрастный краситель для создания подробных изображений, которые могут выявить повреждения, аномалии или утечки.

    Чтобы исключить POTS, врач может также назначить тест Тренделенбурга. Это включает в себя человека, лежащего на столе для осмотра, который попеременно то горизонтально, то опускает голову.Во время этого теста врач будет контролировать частоту сердечных сокращений и артериальное давление человека.

    Лучший вариант лечения позиционной головной боли зависит от первопричины.

    Обработка утечек CSF зависит от их серьезности и места утечки.

    Случаи спинномозговой жидкости легкой и средней степени тяжести могут поддаваться лечению с помощью ряда средств, связанных с образом жизни, включая:

    • соблюдение постельного режима или сохранение горизонтального положения
    • обильное питье
    • проведение внутривенной инфузионной терапии
    • избегание напряженной деятельности, например, поднятие тяжестей
    • ограничение незначительной физической активности, если возможно, например, кашель или чихание
    • употребление кофеина или внутривенная терапия кофеином
    • проба имбирных продуктов (от тошноты)
    • соблюдение здоровой сбалансированной диеты
    • тренировка ума- техники тела, такие как медитация или йога
    • попытка акупунктуры
    • с использованием абдоминального бандажа для сжатия

    Однако некоторые симптомы СМЖ от легкой до умеренной могут исчезнуть без какого-либо лечения.

    Лекарство

    Некоторые лекарства также могут помочь справиться с симптомами утечки спинномозговой жидкости.

    Однако исследователям еще предстоит доказать эффективность большинства из них. Фактически, некоторые из этих лекарств могут нести серьезный риск для здоровья, включая инвалидность.

    Некоторые лекарства для симптомов утечки спинномозговой жидкости включают:

    • теофиллин
    • лекарства от тошноты, такие как ондансетрон
    • неопийные обезболивающие

    Эпидуральный пластырь кровью

    Людям с утечкой спинномозговой жидкости может также потребоваться эпидуральная пластырь кровью (EBP) .Это процедура, при которой врач вводит 10–100 миллилитров собственной крови человека в эпидуральное пространство позвоночного канала.

    Это создает пластырь на внешнем слое мозговых оболочек, который, кажется, снижает потерю спинномозговой жидкости.

    Врач выполнит процедуру EBP в месте утечки, или в средней или нижней части позвоночника, если он не знает точное место утечки.

    Медицинские работники точно не знают, почему эта процедура помогает контролировать утечки спинномозговой жидкости.Однако, по крайней мере, это помогает облегчить симптомы и подтвердить диагноз.

    Люди должны избегать физических нагрузок или наклонов в течение 4–6 недель после прохождения процедуры EBP.

    Пластырь кровью обычно приносит мгновенное облегчение симптомов, но его эффект может исчезнуть, вызывая необходимость в нескольких процедурах.

    Хирургия

    В тяжелых или хронических случаях, или когда известно точное место утечки, врачи могут провести операцию. Тип и объем операции зависит от индивидуальных факторов.

    Для удаления или восстановления структурных аномалий или аномальных новообразований, таких как опухоли, пороки развития или кисты, может потребоваться несколько различных видов хирургии.

    Устранение симптомов

    Лекарства от POTS нет. Однако может помочь увеличение объема крови и регулирование условий кровообращения.

    Некоторые лекарства и изменения образа жизни, которые могут помочь в этом, включают:

    • увеличение потребления жидкости
    • регулярные физические упражнения в постепенном темпе
    • увеличение потребления соли
    • прием флудрокортизона, если на диете с высоким содержанием соли
    • прием низких доз мидодрина
    • прием бета-адреноблокаторов

    Трудно снизить риск позиционных головных болей, кроме как за счет соблюдения правил техники безопасности, соблюдения здоровых привычек и устранения любых основных заболеваний.

    Существует несколько различных факторов, которые могут увеличить риск развития утечки спинномозговой жидкости, которая является частой причиной позиционных головных болей. К ним относятся:

    • слишком сильное или частое чихание или кашель
    • слишком сильное напряжение во время упражнений или деятельности
    • катание на американских горках и другие резкие движения с изменением положения
    • медицинские процедуры, такие как люмбальные проколы
    • свищи, или аномальные тканевые карманы
    • определенные генетические или наследственные состояния, такие как пороки развития Киари и поликистоз почек
    • опухоли или кисты в голове, шее или позвоночнике

    Для состояний, вызывающих позиционные головные боли, получение ранней диагностики и своевременное получение лечение обычно снижает риск серьезных осложнений.

    Как можно скорее обратитесь к врачу или обратитесь за неотложной помощью, если какие-либо предупреждающие признаки утечки CSF или POTS сопровождают позиционные головные боли.

    Некоторые предупреждающие признаки утечки спинномозговой жидкости включают:

    • тошноту и рвоту
    • боль или скованность в шее
    • чувствительность к свету и звуку
    • проблемы с балансом
    • звон в ушах, нарушение слуха или потеря слуха
    • боль между лопатками
    • мозговой туман
    • головокружение или головокружение
    • лицевая боль или онемение
    • боль или онемение в руках или под ними
    • двоение в глазах или помутнение зрения
    • боль в груди или спине
    • усталость
    • меняется на на вкус
    • выделения из сосков
    • учащенное сердцебиение или быстрые изменения артериального давления при изменении положения
    • обморок при вставании

    Позиционные головные боли обычно возникают, когда человек стоит или сидит прямо, и улучшаются, когда он ложится.Только несколько условий могут вызвать их, в первую очередь утечки CSF и POTS.

    Некоторые утечки CSF проходят без лечения, тогда как другие требуют изменения образа жизни, приема лекарств, процедур EBP или хирургического вмешательства.

    Лечение большинства утечек спинномозговой жидкости обычно бывает успешным, но у некоторых людей симптомы и инвалидность могут сохраняться после нескольких процедур.

    Лекарства от горстки нет, но люди могут справиться с этим, изменив образ жизни и принимая лекарства для контроля артериального давления и объема.

    Чтобы снизить риск осложнений, поговорите с врачом о любых необъяснимых, хронических или сильных головных болях, особенно о тех, которые меняются в зависимости от положения тела.

    .

    Сидячие положения: осанка и здоровье спины

    Правильное положение сидя важно для поддержания хорошей осанки и здоровья спины и позвоночника. Большинство людей могут улучшить свою сидячую позу, следуя нескольким простым рекомендациям.

    Сидение с прямой спиной и плечами не только улучшает физическое здоровье человека, но и позволяет ему чувствовать себя увереннее.

    Многие люди проводят большую часть своего дня сидя, поскольку они обычно сидят в дороге, работая в офисе или учебе, или отдыхая дома.Продолжительное сидение может вызвать ряд неблагоприятных последствий для здоровья, включая плохую осанку и здоровье спины.

    В этой статье мы рассмотрим, что означает хорошая осанка, и объясним, как правильно сидеть для ее достижения, особенно когда вы сидите за компьютером.

    Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека правильно выровнены и поддерживаются правильным напряжением мышц.

    Правильная осанка может помочь:

    • уменьшить нагрузку на тело во время движения и упражнений
    • уменьшить износ суставов, мышц и связок
    • поддерживать равновесие при движении и тренировках
    • снизить риск мышечного напряжения и условия чрезмерного использования
    • улучшение здоровья позвоночника

    Лучшее положение сидя зависит от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он делает во время сидения.

    Человек может улучшить осанку и достичь правильного положения сидя:

    • удерживая ноги плоскими или ставя их либо на пол, либо на подставку для ног
    • избегая перекрещивания коленей или лодыжек
    • поддерживая небольшой зазор между задней частью колен и стул
    • , располагающий колени на той же высоте или немного ниже, чем бедра
    • , размещение лодыжек перед коленями
    • расслабление плеч
    • сохранение предплечий и колен параллельно полу, где это возможно
    • стороны, образующие L-образную форму в подлокотниках
    • сидя прямо и глядя вперед, не напрягая шею
    • прижимая спину к стулу, или используя спинку или подушку, если есть места, где спинка неудобно касается стула, особенно в нижней части спины
    • Избегайте сидения в течение длительного времени, в идеале делая как минимум 10-минутный перерыв на каждый час r of sit
    Поделиться на PinterestЭта диаграмма демонстрирует, как добиться хорошей осанки, сидя за столом.

    Людям, которым приходится длительное время сидеть за партой из-за работы или учебы, необходимо принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы поддерживать здоровую осанку и спину.

    При длительной работе за компьютером человек может улучшить свою сидячую осанку:

    • удерживая монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма над естественным углом обзора
    • настраивая рабочие места, например добавляя подножки, накладки на запястья или спинки
    • с использованием стола стоя для переключения между сидением и стоя
    • с использованием эргономичного стула, мяча для йоги или коленного стула
    • проба различных типов клавиатуры и мыши
    • с использованием гарнитуры в течение длительного времени звонки или диктовки, чтобы уменьшить нагрузку на шею
    • расположить клавиатуру и мышь близко друг к другу, чтобы не дотянуться до
    • время от времени вставать и двигаться, особенно при возникновении боли в мышцах или суставах

    Попав в правильное положение, попробуйте выполнить психологическую проверку каждые 10-15 минут, чтобы видеть, изменилась ли поза, а затем исправлять любые изменения.

    Человек с плохой осанкой может исправить это со временем, осознанием и целеустремленностью. Некоторым людям могут потребоваться недели или месяцы, чтобы увидеть значительную пользу от работы над своей осанкой. Как только человек улучшит свою осанку, ему нужно будет поработать над ее поддержанием, поэтому ему, возможно, часто придется напоминать себе, что нужно распознавать нездоровые позы и исправлять их.

    Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может отрицательно повлиять на осанку и здоровье спины человека.Некоторые положения хуже других из-за переутомления или неправильного использования постуральных тканей, особенно некоторые положения сидя.

    Чтобы предотвратить плохую осанку и здоровье спины, избегайте:

    • сидения в наклонном положении с согнутым позвоночником
    • со скрещенными коленями, лодыжками или руками
    • свисать или неправильно поддерживать ноги
    • сидеть в течение длительного времени в одном положении
    • длительное напряжение шеи при просмотре монитора, экрана телефона или документа
    • сидя в положении, которое не полностью поддерживает спину, особенно нижнюю часть спины
    • сидя в течение длительного времени, не принимая break

    Практика правильного сидения - лишь один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

    Каждый тип позы и движения тела вовлекает или воздействует на мышцы, сухожилия и связки, которые помогают поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не напрямую связанными с осанкой, на самом деле имеют решающее значение для общего состояния осанки.

    Ежедневные советы по поддержанию здоровой осанки и спины:

    • упражнения не менее 30 минут три раза в неделю, с упором на сочетание растяжки, укрепления и аэробики
    • стараясь не оставаться в одной позиции слишком долго долгое, смена положения или активности каждый час
    • Использование устройства громкой связи для длительных звонков
    • удерживание любых экранов на уровне глаз или груди при чтении, чтобы уменьшить нагрузку на шею и верхнюю часть спины
    • сидя прямо и глядя прямо вперед при чтении мобильного телефона экраны или мониторы
    • подъем тяжелых предметов за счет сгибания ног вместо использования спины
    • удерживание тяжелых грузов близко к телу при подъеме или переноске
    • регулировка сиденья во время движения для поддержки спины без напряжения и для обеспечения возможности коленям двигаться сгибайте
    • , размещая подушки поясничной опоры на сиденьях, включая автокресла, таким образом уменьшая нагрузку на поясницу.
    • носить удобно, поддерживающая или ортопедическая обувь при длительном стоянии
    • ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать опускания или наклона
    • быстрое и равномерное размахивание руками при ходьбе, беге трусцой или беге
    • удержание детских переноски на более высоком уровне чем бедра с ручками коляски на уровне пупка
    • чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
    • наращивание ключевых групп мышц вдали от компьютера с помощью приседаний, выпадов, прыжков, пожиманий плечами и отжиманий

    Многие люди проводят длительное время сидя.Неправильное сидение, особенно за столом, может плохо сказаться на здоровье и осанке.

    Однако, зная, как выглядит хорошая сидячая поза, и соблюдая несколько простых правил, большинство людей может научиться самокорректироваться и, таким образом, достичь хорошей осанки.

    Дополнительные изменения образа жизни, такие как выполнение большого количества различных упражнений и перерывы в движении в течение дня, также могут помочь.

    .

    Смотрите также

    Site Footer