Комплекс упражнений для шейного остеохондроза


Упражнения при шейном остеохондрозе – комплекс для позвоночника

Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения спасают нас от различных недугов. Что именно делать, если болит шея? В данном случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

Как лечебная физкультура может спасти от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.

ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

  • Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
  • Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
  • Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

Это все лучше делать одновременно.

Кроме остеохондроза, с шеей может произойти еще одна неприятная вещь – переохлаждение. В этом случае никакие упражнения вам не помогут, пока не пройдет воспаление. Не затягивайте лечение надолго.

И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.

Про головокружение

Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

Упражнения с отягощением не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе. От самого остеохондроза шейного отдела они точно не спасут, а вот ускорить процесс деградации хряща могут.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

Как долго заниматься ЛФК?

Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

Комплекс гимнастики для шеи

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

  1. В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
  2. Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
  3. Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
  4. Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
  5. Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
  6. Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
  7. И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
  8. Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Стараюсь сидеть ровно и периодически делать разминку.

34.69%

Регулярно делаю гимнастику — это реально помогает! Тут важна дисциплина.

16.33%

Когда возникает боль, пью обезболивающее. Больше ничего не делаю.

22.45%

Важно уметь расслабляться — все боли от перенапряжения.

26.53%

Проголосовало: 49

Дополнительные упражнения для гибкости

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

  1. Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
  2. Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Элементы массажа

Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.

Запоминайте:

  1. Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
  2. Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.

Помимо прочего, следите, чтобы вашу шею не продуло. После массажа она разогрета и как никогда уязвима для холода.

И, напоследок, еще раз повторю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не надо.

Подведем итог: если делать перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы, заболевание перестанет прогрессировать. Таким образом, вы сможете забыть про этот неприятный недуг и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях: комплекс упражнений

перейти к содержанию
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон
  • Закрыть меню
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон

Выбор редакции

Крем «Артрейд»: отзывы врачей и покупателей о препарате для суставов Что делать, если ухо покрыто простудой? Липа: полезные свойства и противопоказания к применению средств на ее основе.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Физиотерапия (физиотерапия) при шейном остеохондрозе - примеры упражнений

Остеохондроз шейного отдела позвоночника - заболевание коварное. С возрастом заболеваемость падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит как никогда остро.

К сожалению, проникновение медицины в разные уголки нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому сейчас крайне актуальны самолечение профилактики заболеваний и поддерживающая терапия в домашних условиях.

На помощь приходят разнообразные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально сделанная физиотерапия (лечебные и спортивные комплексы).

Профилактика шейного остеохондроза.

Профилактика шейного остеохондроза - массаж и самомассаж
. Согревающие приемы массажа, растирание, похлопывание восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают напряжение с мышц шеи. Массаж можно делать самостоятельно, растягивая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основание черепа, устраняя застой крови и улучшая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобным. Вам следует использовать эргономичный стул. Локти должны быть на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера смотреть чуть выше. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статическую нагрузку на спину.

Профилактика остеоартроза - упражнения для шейки матки. Менее опасными считаются изометрические упражнения, а именно противодействие нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противостоит давлению ладони. Упражнения выполнять без резких движений, плавно.

  1. Сидение за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижав ухо к ладони, наклонить голову к плечу, не допуская ее рукой. Держать 10 секунд, 10 повторений. Укрепляйте боковые мышцы шеи. Повторите одно и то же количество раз в обоих направлениях.
  2. Сидя за столом, руку положить на стол в локте, опереться на ладонь лба, вытянуть руку и толкнуть голову на 10 секунд. Повторить 10 раз.
  3. Лягте на пол на спину.Упереться затылком в пол. Задержитесь в этом положении 5-6 секунд.
  4. Лягте на пол на живот, прижавшись лбом к полу.
  5. Лягте на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положите ее на голову и прижмите голову к руке.
  6. То же для правой стороны.
  7. Сидя на стуле с прямой спинкой, пальцы зацепить за замок, положить на затылок, упереться головой в сцепленные пальцы.
  8. Стоять у стены рядом с прижимной головкой на стене.

Все эти изометрические упражнения требуют усилия в течение 5-6 секунд, затем медленно снимают напряжение и расслабляются. Сделайте 5-10 повторений.

Благоприятно влияет на состояние шейного отдела висов на штанге. Выполнить распев можно широким и узким хватом за 30 секунд. Под собственным весом возникает тракция всех позвонков позвоночника.

Обращайте внимание на свои привычки, не горбитесь за столом, позы, разговаривая по телефону, не прижимайте ухо к плечу.
Приходится делать ежечасные перерывы в работе. Хорошая профилактика - плавание.

Чтобы предотвратить болезнь, можно ежедневно выполнять небольшие простые упражнения. В программе Владимир Перов представляет готовые к выполнению упражнения. Чтобы определить состояние шейного отдела позвоночника, вы можете провести небольшой тест: наклонить голову вперед-назад, наклониться к плечу и повернуть голову влево и вправо.

Нормальные люди должны наклонить голову на 45 градусов, выпрямить на 50.Наклон головы к плечу должен быть под углом 45 градусов, повернуть голову на 90 градусов в обе стороны.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Ортопед Дикуль: «Препарат Penny - №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, в день хватит мазать… Читать дальше

Начать сеанс физиотерапии можно только после прекращения боли. Во время приступа нельзя выполнять упражнения.После приступа разрешается выполнять изометрические упражнения малой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.

Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением упражнений следует выбрать индивидуальный метод, исходя из мнения специалиста.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

  1. Положение сидя, спина и шея прямые.Поверните голову вправо и влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.
  2. Положение сидя с прямой спиной и шеей. Опустите голову вниз, стараясь подбородком коснуться груди. 10 повторов.
  3. Положение сидя, подбородок и шея отвести назад 10 повторений.
  4. Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Медленно поднимите плечи и задержитесь на 10 секунд. Расслабьтесь. Выполните 10 повторений.
  5. Лежа на твердой поверхности 4 минуты разминать мышцы шеи и основания черепа.Постарайтесь интенсивно делать массаж, чтобы улучшить кровоток.
  6. Растирайте сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и над лопатками.
  7. Круговые движения для разминания мышц над ухом и спины.

Комплекс упражнений, совмещенный с медленным спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на упражнении, способствует его эффективности. Желательно повторить в течение дня несколько раз. Амплитуда движения небольшая.Положение лежа на спине снижает нагрузку на позвонки, нельзя стремиться делать все сразу. Уроки осторожности, постепенности и постоянства.

  1. Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая на груди. Расслабляющие вдохи - подъем животом, затем грудью. Выдохните спокойно, долго. Вы должны постараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять расслабленно, расслабленно. Сделайте 10 повторений.
  2. Лежу на полу животом. Медленно поднимите голову, затем плечи, затем, если он подставит руки перед собой, постойте 1 минуту.Старайтесь всегда помнить о своей позе.
  3. Лежит на животе. Руки расположены вдоль тела. Свободно, медленно поворачивая голову, стараясь коснуться уха пола. Повторить влево-вправо 6 раз.
  4. Положение сидя. Его голова наклонилась вперед, затем медленно откинулась назад до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.
  5. Сидит за столом. Локти положить на стол, голову положить на ладонь, лоб упереть в ладонь. Постарайтесь максимально напрячься.Выполнять упражнение на выдохе. Повторить 10 раз.
  6. Повернуть голову 5 раз попеременно влево и вправо. При болях следует ограничить движение подбородком к левому плечу, затем к правому плечу. Повторить 6 раз.

Видеоуроки по упражнениям при шейном остеохондрозе.

Из множества видеоуроков по упражнениям для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективные. Лучше следовать рекомендациям активных мануальных терапевтов и доверять их опыту.

В.Д. Гитт, опытный мануальный терапевт, автор теории микродвижений, дает действенные рекомендации по упражнениям при шейном остеохондрозе

Теория микродвижений заключается в том, что сила, поглощаемая хрящом во время операции. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие движения «гомеопатических» доз, наоборот, способствуют всасыванию веществ из синовиальной жидкости.

Следует прислушаться к рекомендациям практикующего хиропрактика I.Е. Костюк. Большой опыт работы позволяет врачу простым языком объяснить сложные вещи, порекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.

Плавность и разнообразие движений шеи, поворотов, изгибов, комбинаций, сложных, осознанных движений позволяет использовать комплекс ежедневно людям любого возраста. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримов доступны всем.

В комплексе Михаила Шилова хорошо прорабатываются мышцы шеи, без резких движений и усилий под действием силы тяжести головы мягко растягиваются мышцы спины, плечи расслабляются, восстанавливается легкость движений.

Комплекс ЛФК (физиотерапия) при шейном остеохондрозе. Видео-инструкция.

Эти упражнения подходят для лечения и профилактики шейного остеохондроза и шейно-грудной формы заболевания.

Видео мануальный массаж шейной области при шейном остеохондрозе.

Комбинируя массаж, самомассаж, достижения в технике медицинского массажа, контролируя осанку и выполняя простые упражнения для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, расслабленность движений и, возможно, забудет о существовании остеохондроза шейного отдела позвоночника. .

.

Эффективные упражнения для поясницы при остеохондрозе в домашних условиях

Упражнения при остеохондрозе в домашних условиях проводят с целью его лечения, тем самым предотвращая прогрессирование заболевания. Регулярность физических упражнений, необходимых для укрепления мышц спины и повышения их гибкости, поможет избежать болезней или уменьшить возникающие боли в позвоночнике.

Профилактика болезней

О профилактике остеоартроза следует подумать даже в молодом возрасте. Следуя советам врача, который правильно подбирает комплекс физических упражнений, можно в домашних условиях смело приступать к укреплению мышц, поддерживающих позвоночник.

Для профилактики заболеваний следует каждое утро уделять 5 минут зарядки, включая физические упражнения для поддержания мышц спины в тонусе. Для тех людей, кто весь день сидит на работе, рекомендуются перерывы, для упражнений на тренировке, чтобы затекла спина.

Ежедневная растяжка позвоночника должна висеть 1 минуту на перекладине.

Тогда сделай несколько простых упражнений для моей спины от остеоартрита:

  • наклоны в стороны стоя, руки на поясе, 10 раз;
  • круговой наклон назад, вправо и вперед, влево из одного положения 10 раз;
  • круговые движения тазом тоже делать стоя 10 раз;
  • встать на колени, положив руки на пол, затем собрать и встать, повторить 10 раз;
  • отжимание на полу до 15 раз;
  • упражнение «кошка»: встаньте на колени, удерживая спину прямо, затем согните ее и вернитесь в исходное положение, повторив 10 раз.

Врачи рекомендуют не игнорировать профилактику остеохондроза, так как от состояния позвоночника зависит здоровье внутренних органов.

Лечение в домашних условиях такой болезни, как остеохондроз, возможно, если:

  • для выполнения ежедневного комплекса лечебно-профилактических мероприятий;
  • соблюдаете специальную диету, чтобы восстановить нарушенный обмен веществ;
  • использовать ортопедический матрас и подушку для сна;
  • проводить самомассаж, чтобы массаж у специалиста;
  • принимать лекарства, регулярно прописанные врачом;
  • использование народных лекарств;
  • соблюдать режим труда, отдыха и сна.

Выполнение всех условий в полном объеме поможет вам выздороветь.

Причины возникновения патологии и ее виды

Причинами, которые могут вызвать остеохондроз спины, считаются: травма, лишний вес, косолапость или плоскостопие, наследственность, нарушение питания и стрессы, переохлаждение, напряжение спины при поднятии тяжестей, неправильное выполнение спортивные упражнения.

Выделяют остеохондроз:

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный.

При лечении шейки матки применяют традиционные и нетрадиционные методы лечения. Обязательная гимнастика.

Вылечить заболевание грудного отдела позвоночника сложно: происходит разрушение межпозвонковых дисков, поражающее весь позвоночник. Лечение основными противовоспалительными, гормональными и мочегонными средствами, которое дополняется специальными упражнениями.

Лечить остеохондроз поясничного отдела следует комплексно. К ним относятся массаж, мануальная терапия, лечебная физкультура, диета.

Физиотерапия

Лечебная физкультура при остеохондрозе - комплексные курсы, развивающие и укрепляющие мышцы живота и позвоночника, снимающие нагрузку с позвоночника.

Физические упражнения показаны только после уменьшения боли или полного ее исчезновения. Физкультура не должна усиливать уже имеющуюся боль. Упражнения, развивающие мышцы спины, чередующиеся с расслаблением. Чтобы заниматься гимнастикой, нужно дышать.

Предварительный врач осматривает пациента, определяя его давление, пульс и дыхание.Затем назначает ряд упражнений ЛФК, которые следует делать в хорошо вентилируемом спортзале. Позволяет организовать лечебную физкультуру в бассейне.

Перед занятием можно принять ванну, которая способствует разогреву мышц и уменьшению боли.

Физиотерапевт помогает выполнять упражнения против боли в пояснице и следить за состоянием пациента. Эти занятия требуют регулярного выполнения: усиление кровообращения, снятие усталости, укрепление связок и мышц.Это основная задача лечебной гимнастики при остеохондрозе. Устранение слабых мест в атрофированных мышцах позволяет остановить прогрессирование заболевания.

Врач через некоторое время пересматривает комплекс упражнений с прогрессом болезни в лучшую или худшую сторону.

Лечебная физкультура при остеоартрите должна включать упражнения.

Для выполнения гимнастики нужно 3 ступени:

  • восстановительные упражнения, дыхание и разминка;
  • специальных упражнений;
  • упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Недопустимое напряжение мышц и позвоночника. Все нужно тщательно рассчитать с учетом локализации заболевания. Комплексы упражнений для разных отделов позвоночника существенно отличаются друг от друга и подбираются строго врачом.

Домашняя практика

Приобретя определенные навыки, которым научит специалист, можно начинать заниматься лечебной физкультурой самостоятельно в домашних условиях, не нарушая правил и условий их выполнения.

Требования, которых вы всегда должны придерживаться:

  • избегать резких движений, все делается плавно, медленно;
  • строго придерживаться определенного количества повторов, избегая перегрузок;
  • выполнять упражнения только при отсутствии боли;
  • регулярно делайте упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.

Основной этап в структуре занятия - разминка. Основная часть тренировок и упражнений против остеохондроза не должна допускать напряжения мышц и связок.Третий этап - упражнения на восстановление дыхания.

Комплекс упражнений для шеи не допускает резких поворотов головы. Обязательна разминка мышц: допустимо ходить на месте, перекатываться на носке, затем ходить на пятках.

С появлением в мышцах ощущения жара, можно начинать заниматься сидя:

  • поочередно надавливайте ладонями на виски, на лоб, на затылок, обеспечивая при этом контр;
  • медленно опустить подбородок вниз, чтобы пробежать 10 раз;
  • очень медленно поверните 10 раз попеременно то вправо, то влево;
  • 10 раз медленно запрокинуть голову назад, втягивая подбородок внутрь.

Предтренировочная программа входит в состав упражнений для грудного отдела позвоночника. Далее следует обязательный комплекс физических упражнений:

  • в положении стоя поочередно поднимать левое и правое плечо, оба плеча, останавливаясь на 10 секунд и постепенно опускать их для расслабления;
  • воткнуть кулаки в среднюю часть спины, согнуть до упора, чтобы замерзнуть;
  • плавно меняет положение, обхватив себя обеими руками за плечи, наклониться и наклониться вперед.

Впервые, делая физиотерапию для поясницы в домашних условиях, пациенту лучше начинать из положения лежа на животе или спине. Это снижает нагрузку на позвоночник.

Включает физические упражнения:

  • в положении лежа положить правую руку на колено левой ноги, согнуть ее, сопротивляясь руке, и наоборот;
  • лежа на спине, согните ноги в коленях, растяните мышцы живота;
  • в том же положении, вытяните руки вдоль корпуса, максимально поверните туловище вправо, затем вернитесь в исходное положение и то же самое влево.

Повторить упражнение для моей спины от остеохондроза 10 раз.

Лечение остеохондроза в домашних условиях необходимо сочетать с медикаментозным лечением и использованием народных средств, что однозначно поспособствует уменьшению боли.

Занятия йогой тоже имеют профилактический эффект, но последовательность упражнений. Йога способствует развитию мышц всего тела, а не только спины. Это каркас мышц для защиты скелета и внутренних органов.

Просмотры сообщений: 532

.

Йога при остеохондрозе шейного, поясничного, грудного отделов: упражнения с видео

Эффективные и безопасные комплексные асаны йоги при остеохондрозе

Остеохондроз - дегенеративно-дистрофическое поражение суставного хряща и межпозвонковых дисков позвоночника.

Различают шейный, поясничный и грудной остеохондроз.

На сегодняшний день болезнь намного моложе, первые признаки ощущаются в 20 лет. Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.

В результате позвоночник перестает быть гибким, нагрузки на позвонки распределяются неравномерно, что может привести к смещению дисков.

Что послужило причиной нарушения?

Есть много факторов, влияющих на развитие болезни.

К основным причинам относятся:

  • неправильное распределение нагрузки передачи веса;
  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическая предрасположенность;
  • нарушения обмена веществ;
  • тяжелый физический труд;
  • инфекционных болезней;
  • неправильная осанка.

Польза йоги для спины

Ортопед Дикуль: «Препарат Penny - №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, в день хватит мазать… Читать дальше

Йога - древняя практика, насчитывающая около 4 тысяч лет. Он направлен на достижение баланса между телом и душой.

В гимнастике нет прессов, силовых упражнений, толчков, можно повредить позвоночник. Все асаны плавно переходят одна в другую, мягко растягивая, укрепляя и насыщая тело кислородом и азотом.

Гимнастика благотворно влияет на весь организм, в том числе и на позвоночник. Упражнения могут уменьшить боль при хронической боли в пояснице, исправить осанку, помочь уменьшить чувство скованности, а также помочь в борьбе со стрессом.

Исследования британских ученых показали, что асаны обеспечивают более эффективное лечение, чем медикаментозная терапия при заболеваниях позвоночника.

Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и в то же время укрепляют слабые мышцы.

Йога может уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов и предотвращает повторные травмы.

Воздействие асан на позвоночник

Во время упражнений усиливается кровообращение в тканях, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ к поврежденным участкам тканей, уменьшая таким образом боль.

Основное направление коррекции позвоночника направлено на построение правильного положения скелета.

С помощью определенных асан сначала растягивают позвоночник, постепенно укрепляют его правильное положение, а затем укрепляют определенные мышцы спины.

Во время упражнений улучшается кровоснабжение связок, костей, суставов, особенно в позвоночнике. Происходит растяжение связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.

За счет полного сокращения и расслабления мышц увеличивается их сила и увеличивается диапазон движений.

Есть ли йога при остеохондрозе?

Основа лечения остеохондроза - восстановление нормального состояния мышечной системы, связок спины и нормализация обменных процессов.

Упражнения йоги идеальны при этом заболевании, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, активизируются мышечные ткани, тем самым улучшается питание пораженных участков.

Асаны дают возможность:

  • для укрепления мышц, связок, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование заболевания;
  • для коррекции осанки;
  • улучшают кровообращение, позволяя доставлять питательные вещества к поврежденному месту;
  • для уменьшения напряжения между позвонками;
  • для улучшения кровообращения в тесных и болезненных местах;
  • для замедления процесса старения соединительных тканей.

Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма, нормализуется артериальное давление, улучшается сердечно-сосудистая, нервная система, обмен веществ, повышается сопротивляемость многим заболеваниям.

Комплекс упражнений

Специально подобранные комплексы помогут справиться с проблемой и через некоторое время дадут положительный результат.

Асаны для шеи

Йога-упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

  1. «Врикшасана» - тонизирует и расслабляет мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет ноги и улучшает равновесие.
    Положение стоя, одна нога поднята, согнута в колене и положена на внутреннюю поверхность бедра другой ноги, руки вверх.
  2. «Уттхита Триконасана» - снимает напряжение в шейном отделе позвоночника, улучшает осанку и открывает тазобедренные суставы.
    Выполните со стулом. Повернувшись лицом к стулу, отведите левую ногу назад и разверните стопу перпендикулярно, а правую - немного вправо. Корпус развернуть влево, левую руку подтянуть вверх, правую опереться на стул. Удерживайте позу 30 секунд. Повторите в другом направлении.
  3. «Паривритта триконасана» - тонизирует мышцы, снимает сутулость, снимает боли в шее и спине.

    Положение стоя, выпад правой ногой вперед, стопа на другой ноге, развёртывание влево. Поворачивайте туловище вправо до тех пор, пока моя левая рука не коснется пола. Правую руку нужно подтянуть. Удерживать позу 30 секунд, затем поменять позу в противоположную сторону.

  4. «Уттхита парсваконасана» - снимает напряжение в шейном отделе позвоночника, улучшает осанку и укрепляет мышцы бедер, колен и щиколоток.Встаньте прямо, ноги разведены в более широкую линию плеч. Правая нога согнута под прямым углом, стопа повернута вправо. Руки разведите в стороны и плавно потяните туловище вправо. Повторите то же самое в другом направлении.

Видео практическая йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

Упражнение при остеохондрозе груди

Ослаблению боли способствуют упражнения с легкой вытяжкой позвоночника.

Упражнения выполнять не реже 3 раз в неделю со средней нагрузкой.Максимальные усилия могут привести к обратному результату.

Торакальный использует следующие асаны:

  1. «Парсвоттанасана» - развивает гибкость позвоночника, ровную осанку, а также обнажает тазобедренные суставы

    . Встаньте прямо, отведите плечи назад, сцепив руки за замок. Корпус и стопу разложить влево, туловище опустить к правой ноге.

  2. «Бхуджангасана» - удлиняет позвоночник, открывает грудную клетку, снимает общую усталость, способствует смещению диска.Поза - лежа на животе, стопы вместе, ладони прижаты к полу возле таза. На выдохе поднимите корпус, вес тела должен быть только на руках и ногах. Повторить несколько раз по 20 сек.
  3. «Шалабхасана» - выравнивает смещение межпозвонковых дисков, удлиняет позвоночник. Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела ладонями к потолку. На выдохе поднимите руки, тело и ноги. Оставаться в позе 30-40 секунд.

Лечение поясницы

Асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. «Урдхва прасарита падасана» - нормализует кровообращение в тканях, расслабляет мышцы спины.Чтобы сесть на коврик вплотную к стене, развернитесь, положите тело на пол, поставив ноги на стену. Колени максимально выпрямить. Время выполнения-3 мин позы
  2. «Тадасана» - улучшает осанку, избавляет мышцы спины от чрезмерного напряжения. Встаньте прямо, ноги соедините руки

    вниз. Напрягите все мышцы груди, чтобы открыться вперед, попробуйте вытянуть макушку вверх.

  3. «Паванамуктасана» - расслабляет и растягивает позвоночник, снимает напряжение в поясничной области, способствует улучшению пищеварения.Лягте на спину, ноги прямые, руки опущены вдоль тела. Согнуть одну ногу в колене и поднести к груди, пальцы ног согнуть к себе. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ногу.

Любой комплекс упражнений должен заканчиваться позой асаны Шавасана полного расслабления. Лягте на спину, слегка расставив ноги, прикрыв глаза. Время работы -15 мин.

Советы и предупреждения

Перед тем, как приступить к занятиям йогой, следует проконсультироваться с врачом.

Несмотря на положительную динамику остеохондроза, физиотерапия имеет ряд противопоказаний:

  • острое обострение любого заболевания;
  • тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда;
  • рак;
  • паховая грыжа;
  • высокое кровяное или черепное давление;
  • смещения диска, грыжа межпозвоночного диска;
  • психических расстройств;
  • послеоперационный период;
  • артрит.

Занятия следует начинать постепенно, с одного или двух занятий в неделю, постепенно переходя к ежедневной практике.

Если после гимнастики нездоровится, лучше всего прекратить или поменять комплекс упражнений на более легкое.

Первую йогу следует проводить под контролем тренера, особенно при шейном остеохондрозе, который характеризуется сильной болью и неприятными последствиями.

Одежда должна быть удобной, не стесняющей движений. Перед началом занятий рекомендуется не есть 2-3 часа.Пить между упражнениями не рекомендуется, так как йога согревает тело, а вода слишком быстро остывает.

Нюансы упражнения

При выполнении асан следует помнить, что упражнения выполняются плавно, плавно, с умеренной нагрузкой. Если наблюдается увеличение щитовидной железы, подбородок должен прижаться к груди.

При повышенном давлении категорически запрещается делать прогибы в шейном отделе позвоночника.

Практика показала, что регулярные занятия йогой, выполнение базовых асан, правильное полноценное дыхание позволяют эффективно бороться с заболеваниями позвоночника.

Укрепив мышцы и связки спины, можно приостановить прогрессирование заболевания и улучшить качество жизни.

.

Смотрите также

Site Footer