Комплекс упражнений лфк при поясничном остеохондрозе


Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплекс упражнений

Диагноз на МРТ.

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника неврологи рекомендуют пациентам ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой. Это самый эффективный способ лечения хронической патологии. Во время тренировок укрепляются мышцы всей спины, улучшается кровообращение, ускоряется восстановление поврежденных тканей.

Общие требования к занятиям

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Поясничный остеохондроз редко сопровождается острым воспалением мягких тканей, поэтому к тренировкам приступают сразу после купирования сильных болей. Невролог направляет пациента к врачу ЛФК, который составит график занятий и комплекс упражнений с учетом физической подготовки, степени тяжести патологии, количества развившихся осложнений.

Восстановлением всех функций позвоночных структур также занимаются специалисты в реабилитационных центрах. К занятиям предъявляются следующие требования:

  • тренировки должны проводиться ежедневно, а не время от времени. Только так можно достигнуть максимального терапевтического эффекта в течение нескольких месяцев;
  • нельзя прекращать занятия после устранения симптомов или снижения их выраженности. Остеохондроз — пока еще окончательно неизлечимая патология, поэтому ее терапия проводится в течение всей жизни;
  • приступать к тренировкам следует спустя час после еды;
  • выполнять упражнения следует в одежде из воздухопроницаемых, хорошо поглощающих влагу материалов;
  • необходимо сочетать занятия лечебной гимнастикой с массажем, физиотерапевтическими мероприятиями, посещением плавательного бассейна.

В течении поясничного остеохондроза обострения сменяются ремиссиями. Для каждого этапа разработан свой комплекс упражнений. Нельзя во время рецидивов делать интенсивные движения, способные спровоцировать болезненные ощущения. А вот при достижении ремиссии незначительное увеличение нагрузок весьма полезно для наращивания мышц поясницы.

Подготовка к гимнастике

Помимо удобной, не сковывающей движений одежды, для занятий могут потребоваться плотный коврик и упругий валик, который кладется под колени. Врачи ЛФК также рекомендуют оборудовать помещение специальной перекладиной. Вис на ней в течение 10-15 минут способствует увеличению расстояния между позвонками и дисками, устранению сдавления ими спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

При остеохондрозе 2, 3 степени тяжести, клинически проявляющемся расстройствами чувствительности, целесообразно приобрести в специализированных магазинах массажные коврики. Их поверхность имитирует мелкую гальку, песок, траву. Выполнение упражнений на таком коврике значительно улучшает результат занятий.

Тренировки нужно проводить в проветриваемом помещении. В нем не должно быть слишком прохладно, так как при низкой температуре повышается риск воспаления мышц поясницы. А в жарком помещении самочувствие больного может ухудшиться из-за недостатка свежего воздуха.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе нередко становится единственным способом избежать прогрессирования заболевания. Но заниматься ею целесообразно после консультации с врачом ЛФК. При уже возникших осложнениях выполнение некоторых упражнений может спровоцировать усиление симптоматики. Врач обязательно присутствует на первых тренировках, контролирует технику движений, подсказывает, как избежать чрезмерных нагрузок на поврежденные диски и позвонки.

Для достижения максимального терапевтического эффекта необходимо соблюдать правила выполнения упражнений:

  • дыхание во время тренировки должно быть ровным, глубоким. Только при поступлении большого количества кислорода можно улучшить кровоснабжение тканей питательными веществами;
  • при появлении боли в пояснице занятие нужно остановить до улучшения самочувствия или попробовать тренироваться в замедленном темпе;
  • в первые месяцы занятий нельзя слишком наращивать темпы, выполнять упражнения, не включенные в комплекс врачом ЛФК. Повышение интенсивности движений позволит укрепить мышцы, но в то же время ускорит разрушение дисков и позвонков из-за чрезмерных нагрузок;
  • при выполнении движений следует прислушиваться к возникающим ощущениям. Если после наклонов или поворотов появляется дискомфорт в пояснице, то количество подходов следует сократить;
  • нужно контролировать технику движений, не ускоряться, но и не замедляться;
  • появление усталости, сбой дыхательного ритма — сигнал для небольшого отдыха. Лучше всего во время перерыва повисеть на перекладине в течение нескольких минут.

Ежедневные занятия физкультурой не должны стать рутиной. Во время выполнения упражнений следует напрягать группы мышц не только поясницы, но и ног, верхней части спины, ягодиц. Это не только способствует улучшению самочувствия, укреплению мышечного каркаса тела, но и приносит удовольствие от регулярных занятий.

Комплекс лечебных упражнений

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Основной тренировке обязательно предшествует разминка. Ее интенсивность зависит от стадии течения поясничного остеохондроза, выраженности симптоматики. Врачи ЛФК рекомендуют уделять разминке не менее 10 минут. Нужно пройтись по комнате, делая широкие шаги, немного выше, чем обычно, приподнимая колени. Полезны вращения руками, повороты в стороны с низкой амплитудой, неглубокие наклоны.

Все движения следует во время разминки и основной тренировки должны быть плавными, медленными. Лучше сделать 2-3 похода в правильном темпе, чем быстро и интенсивно выполнить всю программу за короткий срок. К тому же резкие наклоны и повороты опасны, могут спровоцировать ущемление спинномозговых корешков, появление острой боли и последующее воспаление.

Острый период

Во время рецидивов упражнения следует выполнять только в положении лежа, а амплитуда движений должна быть низкой. Например, при сгибании колена не нужно стараться максимально близко подтянуть ногу к корпусу. Следует только слегка приближать ее, напрягая мышцы.

Какие упражнения рекомендованы пациентам в остром периоде:

  • сгибать и разгибать стопы поочередно, а потом вместе;
  • отводить стопы в стороны с последующим сведением;
  • согнуть колени, вытягивать по очереди сначала одну, затем вторую ногу, скользя стопой по поверхности;
  • поочередно поднимать руки, сжатые в кулаки;
  • согнуть одну ногу, а другую отвести в сторону, скользя ею по поверхности. Повторить упражнение, согнув другое колено;
  • согнуть руки, ладони положить на плечи, совершать локтями круговые движения в одну, затем в другую сторону;
  • согнуть ноги, отводить немного в сторону сначала одно, затем другое колено;
  • ладони положить на затылок или выпрямить над головой, пытаться потянуться, оказывая сопротивление пятками.

Не всем пациентам с поясничным остеохондрозом разрешается заниматься во время обострений. Тренировки допускаются только при отсутствии сильных болей и воспаления, спровоцированного травмированием костными наростами (остеофитами) мягких тканей. Целью занятий становятся снижение выраженности симптомов, в том числе тугоподвижности.

Подострый период

В подостром периоде самочувствие пациента несколько улучшается, болезненные ощущения возникают только при совершении интенсивного наклона или поворота корпуса. Поэтому лечебный комплекс пополняется более динамичными упражнениями:

  • согнуть колени, подняв одну ногу вверх на несколько сантиметров, а затем опустить, не задерживаясь в этом положении. Повторить упражнение с другой ногой;
  • опереться локтями на поверхность коврика, прогнуться, немного запрокидывая голову. Вернуться в исходную позицию, отдохнуть 2-3 минуты, стараясь максимально расслабить мышцы;
  • согнуть ноги, упереться стопами в пол и немного приподнять поясницу. При выполнении движение нагрузка должна распределяться между ногами и грудным отделом позвоночника;
  • согнуть ноги, приподнять голову, как бы пытаясь встать. Движение должно осуществляться за счет напряжения мышц ягодиц, брюшного пресса. Если не возникает дискомфортных ощущений, то следует приподнимать и таз;
  • расслабиться, поочередно медленно сгибать ноги и подтягивать их к ягодицам, скользя пяткой по коврику.

В подостром периоде следует ориентироваться на возникающие ощущения. При появлении боли тренировку не нужно прекращать. Следует исключить только упражнения, доставляющие сильный дискомфорт.

Ремиссия

На этапе ремиссии болезненные ощущения возникают редко, исчезают после непродолжительного отдыха. Именно в этот период следует уделять больше времени лечебной физкультуре и гимнастике. Основные задачи ежедневных тренировок при ремиссии — профилактика обострений и частичное восстановление поврежденных поясничным остеохондрозом тканей. Какие упражнения наиболее терапевтически эффективны:

  • лечь на бок, поочередно сгибать колени и стараться подтянуть их к животу. Повторить упражнение, перевернувшись на другой бок;
  • встать на четвереньки, представить находящуюся впереди низкую перекладину. Нагнувшись, постараться проползти под ней, прогибая спину и опуская голову;
  • сесть на низкий табурет, руки опустить или положить на колени. Отводить немного корпус назад. При выполнении упражнения основная нагрузка должна ложиться на мышцы брюшного пресса, а не поясницы;
  • встать на четвереньки, плавно выгибать, а затем прогибать спину;
  • встать прямо, руки упереть в бока, медленно наклоняться вперед, стараясь прикоснуться пальцами рук к стопам;
  • сесть на согнутые ноги, руки поднять. Перемещать корпус сначала в одну, затем в другую сторону, стараясь коснуться ягодицами пола;
  • лечь на живот, приподнимать сначала руки, затем ноги. Из этого положения сесть на колени, скользя ладонями по полу, потянуться;
  • встать на четвереньки, приподнимать одновременно левую ногу и правую руку, выполнить упражнения в противоположную сторону.

На этапе ремиссии нужно уделять много времени растяжке. Это вис на перекладине, тренировки на доске Евминова. После выполнения основных упражнений на укрепление мышц полезно несколько минут посидеть в позе «лотоса», просто полежать на полу и медленно потягиваться.

Достигаемый эффект

Составляя терапевтическую схему, неврологи разъясняют пациенту смысл регулярных занятий физкультурой и гимнастикой. Поясничный остеохондроз невозможно вылечить с помощью фармакологических препаратов. Пока не синтезировано медикаментов, использование которых помогло бы восстановить разрушенные диски и позвонки. Поэтому целью терапии становится улучшение кровообращения в поясничном отделе. Лучше всего с этой задачей справляются регулярные тренировки. Какой эффект следует ожидать спустя несколько месяцев ежедневных занятий:

  • вместе с кровью в позвоночные структуры поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ;
  • укрепляются мышцы всей спины, что способствует стабилизации дисков и позвонков, предупреждению их смещения, сдавления спинномозговых корешков и кровеносных сосудов;
  • улучшение лимфооттока и кровообращение стимулирует восстановление мягких тканей, связок, мышц, сухожилий, а при остеохондрозе 1 степени тяжести — и хрящей.

Постепенно исчезает тугоподвижность в пояснице, корректируется осанка и походка, возникающие при ходьбе нагрузки распределяются равномерно на все отделы позвоночника.

Противопоказания к проведению

Нельзя приступать к занятиям при общем плохом самочувствии, так как это может спровоцировать очередной рецидив поясничного остеохондроза. Категорически запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, кишечных или урогенитальных инфекциях. Противопоказаниями к выполнению упражнений становится подъем или снижение артериального давления, брадикардия, тахикардия, нарушение координации движений, тошнота, ощущения вздутия, распирания живота.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Эффективные упражнения для поясницы при остеохондрозе в домашних условиях

Упражнения при остеохондрозе в домашних условиях проводят с целью его лечения, тем самым предотвращая прогрессирование заболевания. Регулярность физических упражнений, необходимых для укрепления мышц спины и повышения их гибкости, поможет избежать болезней или уменьшить возникающие боли в позвоночнике.

Профилактика болезней

О профилактике остеоартроза следует подумать даже в молодом возрасте. Следуя советам врача, который правильно подбирает комплекс физических упражнений, можно в домашних условиях смело приступать к укреплению мышц, поддерживающих позвоночник.

Для профилактики заболеваний следует каждое утро уделять 5 минут зарядки, включая физические упражнения для поддержания мышц спины в тонусе. Для тех людей, кто весь день сидит на работе, рекомендуются перерывы, для упражнений на тренировке, чтобы затекла спина.

Ежедневная растяжка позвоночника должна висеть 1 минуту на перекладине.

Тогда сделай несколько простых упражнений для моей спины от остеоартрита:

  • наклоны в стороны стоя, руки на поясе, 10 раз;
  • круговой наклон назад, вправо и вперед, влево из одного положения 10 раз;
  • круговые движения тазом тоже делать стоя 10 раз;
  • встать на колени, положив руки на пол, затем собрать и встать, повторить 10 раз;
  • отжимание на полу до 15 раз;
  • упражнение «кошка»: встаньте на колени, удерживая спину прямо, затем согните ее и вернитесь в исходное положение, повторив 10 раз.

Врачи рекомендуют не игнорировать профилактику остеохондроза, так как от состояния позвоночника зависит здоровье внутренних органов.

Лечение в домашних условиях такой болезни, как остеохондроз, возможно, если:

  • для выполнения ежедневного комплекса лечебно-профилактических мероприятий;
  • соблюдаете специальную диету, чтобы восстановить нарушенный обмен веществ;
  • использовать ортопедический матрас и подушку для сна;
  • проводить самомассаж, чтобы массаж у специалиста;
  • принимать лекарства, регулярно прописанные врачом;
  • использование народных лекарств;
  • соблюдать режим труда, отдыха и сна.

Выполнение всех условий в полном объеме поможет вам выздороветь.

Причины возникновения патологии и ее виды

Причинами, которые могут вызвать остеохондроз спины, считаются: травма, лишний вес, косолапость или плоскостопие, наследственность, нарушение питания и стрессы, переохлаждение, напряжение спины при поднятии тяжестей, неправильное выполнение спортивные упражнения.

Выделяют остеохондроз:

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный.

При лечении шейки матки применяют традиционные и нетрадиционные методы лечения. Обязательная гимнастика.

Вылечить заболевание грудного отдела позвоночника сложно: происходит разрушение межпозвонковых дисков, поражающее весь позвоночник. Лечение основными противовоспалительными, гормональными и мочегонными средствами, которое дополняется специальными упражнениями.

Лечить остеохондроз поясничного отдела следует комплексно. К ним относятся массаж, мануальная терапия, лечебная физкультура, диета.

Физиотерапия

Лечебная физкультура при остеохондрозе - комплексные курсы, развивающие и укрепляющие мышцы живота и позвоночника, снимающие нагрузку с позвоночника.

Физические упражнения показаны только после уменьшения боли или полного ее исчезновения. Физкультура не должна усиливать уже имеющуюся боль. Упражнения, развивающие мышцы спины, чередующиеся с расслаблением. Чтобы заниматься гимнастикой, нужно дышать.

Предварительный врач осматривает пациента, определяя его давление, пульс и дыхание.Затем назначает ряд упражнений ЛФК, которые следует делать в хорошо вентилируемом спортзале. Позволяет организовать лечебную физкультуру в бассейне.

Перед занятием можно принять ванну, которая способствует разогреву мышц и уменьшению боли.

Физиотерапевт помогает выполнять упражнения против боли в пояснице и следить за состоянием пациента. Эти занятия требуют регулярного выполнения: усиление кровообращения, снятие усталости, укрепление связок и мышц.Это основная задача лечебной гимнастики при остеохондрозе. Устранение слабых мест в атрофированных мышцах позволяет остановить прогрессирование заболевания.

Врач через некоторое время пересматривает комплекс упражнений с прогрессом болезни в лучшую или худшую сторону.

Лечебная физкультура при остеоартрите должна включать упражнения.

Для выполнения гимнастики нужно 3 ступени:

  • восстановительные упражнения, дыхание и разминка;
  • специальных упражнений;
  • упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Недопустимое напряжение мышц и позвоночника. Все нужно тщательно рассчитать с учетом локализации заболевания. Комплексы упражнений для разных отделов позвоночника существенно отличаются друг от друга и подбираются строго врачом.

Домашняя практика

Приобретя определенные навыки, которым научит специалист, можно начинать заниматься лечебной физкультурой самостоятельно в домашних условиях, не нарушая правил и условий их выполнения.

Требования, которых вы всегда должны придерживаться:

  • избегать резких движений, все делается плавно, медленно;
  • строго придерживаться определенного количества повторов, избегая перегрузок;
  • выполнять упражнения только при отсутствии боли;
  • регулярно делайте упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.

Основной этап в структуре занятия - разминка. Основная часть тренировок и упражнений против остеохондроза не должна допускать напряжения мышц и связок.Третий этап - упражнения на восстановление дыхания.

Комплекс упражнений для шеи не допускает резких поворотов головы. Обязательна разминка мышц: допустимо ходить на месте, перекатываться на носке, затем ходить на пятках.

С появлением в мышцах ощущения жара, можно начинать заниматься сидя:

  • поочередно надавливайте ладонями на виски, на лоб, на затылок, обеспечивая при этом контр;
  • медленно опустить подбородок вниз, чтобы пробежать 10 раз;
  • очень медленно поверните 10 раз попеременно то вправо, то влево;
  • 10 раз медленно запрокинуть голову назад, втягивая подбородок внутрь.

Предтренировочная программа входит в состав упражнений для грудного отдела позвоночника. Далее следует обязательный комплекс физических упражнений:

  • в положении стоя поочередно поднимать левое и правое плечо, оба плеча, останавливаясь на 10 секунд и постепенно опускать их для расслабления;
  • воткнуть кулаки в среднюю часть спины, согнуть до упора, чтобы замерзнуть;
  • плавно меняет положение, обхватив себя обеими руками за плечи, наклониться и наклониться вперед.

Впервые, делая физиотерапию для поясницы в домашних условиях, пациенту лучше начинать из положения лежа на животе или спине. Это снижает нагрузку на позвоночник.

Включает физические упражнения:

  • в положении лежа положить правую руку на колено левой ноги, согнуть ее, сопротивляясь руке, и наоборот;
  • лежа на спине, согните ноги в коленях, растяните мышцы живота;
  • в том же положении, вытяните руки вдоль корпуса, максимально поверните туловище вправо, затем вернитесь в исходное положение и то же самое влево.

Повторить упражнение для моей спины от остеохондроза 10 раз.

Лечение остеохондроза в домашних условиях необходимо сочетать с медикаментозным лечением и использованием народных средств, что однозначно поспособствует уменьшению боли.

Занятия йогой тоже имеют профилактический эффект, но последовательность упражнений. Йога способствует развитию мышц всего тела, а не только спины. Это каркас мышц для защиты скелета и внутренних органов.

Просмотры сообщений: 536

.

Лечение поясничного лордоза: упражнения, корсеты, лечебная физкультура

Поясничный лордоз - это естественное физиологическое искривление позвоночника, которое считается изгибом вперед. Но при определенных обстоятельствах изгиб может быть чрезмерным. Затем он приобретает патологическую форму и считается безусловной патологией, требующей обязательного лечения.

Поясничный лордоз (следует сразу оговориться - если мы говорим о лордозе как о патологии, при чрезмерном искривлении позвоночника) можно исправить только с помощью физических упражнений.Как правильно подобрать упражнения поможет врач или инструктор по лечебной физкультуре, или йоготерапевт. Также стоит отметить, что для лечения широко используются плавание и различные гидромассажные процедуры, так как вода помогает расслабить напряженные участки, приводит к расслабленным участкам.

Только комплексный подход, а также соблюдение принципа регулярности, систематического обучения позволят эффективно решить задачу. В ежедневную тренировку обязательно следует включать дыхательные упражнения, расслабляющие и медитативные практики.

Выпрямление поясничного лордоза

Выпрямление лордоза - довольно серьезная и кропотливая работа, требующая регулярных и систематических тренировок. В частности, если это касается поясничного отдела позвоночника. Только регулярно занимаясь, правильно тренируясь, соблюдая распорядок дня и правила стояния, сидя за столом, можно достичь желаемых результатов. Если тренироваться нерегулярно, хватом, результата не только не будет, но и состояние может даже ухудшиться.

Помимо ЛФК применяется лечение по положению, коррекция поясничного отдела позвоночника, лечение с помощью укладки, гипсовая кроватка.В основном это достаточно консервативное лечение, но в редких случаях может применяться хирургическое лечение (в основном оно требуется при врожденных патологиях). К оперативному лечению прибегают при поздней диагностике, при неэффективности консервативного лечения, а также если лордоз вызывает явную деформацию тела, он прогрессирует. Не рекомендуется проводить операции раньше 4-5 лет.

Важные специальные упражнения, направленные на проработку межпозвонковых дисков, мышц, расположенных между позвонками и вдоль позвоночника.Такой комплекс есть в йоге, это, например, специальная гимнастика для позвоночника. Есть даже целый раздел йоготерапии - йога позвоночника.

[1], [2]

Физиотерапия

Для лечения поясничного лордоза широкое применение нашли методы физиотерапии. Но как самостоятельные методы они используются крайне редко. Их используют только как дополнительное средство, дополняющее физические нагрузки, лечебную физкультуру, массаж. Конечно, одним из важнейших методов физиотерапевтического воздействия является ультразвук, микротоки, волны разной длины.Положительный эффект оказывают электрофорез, криообработка, тепловые процедуры, электрические процедуры.

Все эти процедуры рекомендуется чередовать с массажем, сеансами мануальной терапии. Тренировки по лечебной физкультуре и йоге могут проводиться как самостоятельно, так и под руководством инструктора. Рекомендуется заниматься ежедневно самостоятельно, в своем ритме, а также тренироваться несколько раз под руководством инструктора, который проверит правильность выполнения упражнений, а также подберет оптимальный темп и режим тренировок.

Важную роль играют сегментарно-рефлекторный массаж, рефлексотерапия, иглоукалывание, точечный массаж (шиацу), вертебральный эффект (массаж позвонков и межпозвонковых дисков), висцеральный массаж (массаж внутренних органов через брюшную стенку). Также важны расслабляющие процедуры, например, ароматерапия, звуковая терапия, музыкальная терапия, медитация, практики релаксации с классической музыкой, звуками природы. Иглоукалывание (иглоукалывание), апитерапия (лечение пчелиными укусами), гирудотерапия (лечение пиявками) - достаточно эффективный метод.

[3], [4]

LFK

Средства лечебной физической культуры широко используются для лечения лордоза. Рекомендуется заниматься ежедневно не менее 40 минут в день самостоятельно, дома и примерно 1-2 раза в неделю для посещения занятий с инструктором ЛФК. Он проверит, насколько хорошо выполняются упражнения, при необходимости скорректирует тренировочный режим. Лечебную физкультуру также должен подбирать врач, исходя из индивидуальных особенностей пациента, тяжести заболевания и того, как его лечить.Продолжительность терапии составляет в среднем не менее шести месяцев, но тогда также нужно делать это регулярно, потому что лордоз может вернуться снова, если не поддерживать физическую активность на высоком уровне.

Обычно подбирается специальный комплекс, в который будут входить упражнения, направленные на выравнивание позвоночника, а также окружающих его мышц. Важно тренировать также широчайшую мышцу спины, грудные мышцы, поскольку они поддерживают симметрию тела и обеспечивают правильную осанку. Требуется комплексный подход, который будет включать упражнения на все группы мышц, а также специальные стойки и позы, ходьбу, с помощью которой поддерживается и поддерживается правильная осанка.Параллельно с занятиями следует делать массаж или самомассаж. Лучше делать это сразу после тренировки, когда мышцы еще максимально разогреты.

Важную роль играют специальные корректирующие упражнения, которые призваны нормализовать состояние позвоночника, мышечно-связочного аппарата, а также исправить и устранить различные дефекты. Кроме того, эти упражнения оказывают воздействие на психомоторные системы, нормализуя не только физическое, но и психическое состояние, психосоматику.

Занятия по лечебной физкультуре должны быть организованы с соблюдением основных правил и принципов занятий. Во-первых, нужна регулярность и регулярность тренировок. Лучше заниматься каждый день или хотя бы через день. Также рекомендуется тренироваться примерно в одно и то же время. Упражнения будут наиболее эффективными, если их выполнять утром, примерно через 1,5-2 часа после пробуждения.

Во-вторых, важно периодически менять упражнения, чтобы не вызывать привыкания.Важно проработать все группы мышц.

В-третьих, нужно придерживаться определенной структуры занятий. Во-первых, должно быть введение с простейшими упражнениями, направленными на разминку. Они позволят разогреться, подготовиться к более интенсивным тренировкам, скорректировать дыхание и нервную систему. Затем следует основная часть, которая должна включать в себя интенсивные упражнения, направленные на все группы мышц, на устранение основного дефекта, поддержание и развитие правильной осанки. В конце концов, важна заключительная часть, которая поможет снять нагрузку, расслабить мышцы, снять напряжение, почувствовать эффект от тренировки.

Гимнастика при поясничном лордозе

Суть гимнастических упражнений в том, что они позволяют скорректировать осанку, устранить дефекты физического развития, тренируют не только мышцы, но и связочный аппарат, кости, сухожилия. Также это эффективное средство профилактики и средство закрепления ранее достигнутых результатов. Часто сначала назначают ЛФК, устраняющую основные видимые патологии, а затем гимнастику, фиксирующую результат и позволяющую избежать рецидивов.При поясничном лордозе наиболее эффективны специальные корректирующие упражнения, а также упражнения на растяжку и расслабление. Сочетайте активные и пассивные упражнения. Центральное место отводится общеразвивающим упражнениям, которые нормализуют общее состояние организма, повышают его сопротивляемость, выносливость, силу, скоростные качества.

Центральное место отводится дыхательной гимнастике. Именно благодаря этой группе упражнений кровь насыщается кислородом, и становятся возможными физические нагрузки.Упражнения могут быть как статическими, так и динамическими. Особое место занимают упражнения на координацию, развитие силы, скорости. Обязательно включайте упражнения на равновесие, ведь они тренируют вестибулярный аппарат, корректируют осанку.

[5], [6], [7]

Упражнения при поясничном лордозе

При поясничном лордозе можно выполнять самые разные упражнения. Особенно эффективными будут те упражнения, которые направлены на проработку талии, широчайшей мышцы спины, мышц, расположенных вдоль позвоночника и между позвонками.Также используются упражнения, тренирующие шейный и грудной отделы позвоночника, поскольку, воздействуя на другие лордозы и кифозы, мы также корректируем позвоночную область.

Рекомендуется начинать с упражнения на растяжку. Ложимся на твердую поверхность, максимально гладкую и расслабленную. Мы стараемся закрыть глаза, отпустить все мысли, почувствовать расслабление во всем теле, особенно в позвоночнике. Мысленно представьте, что кто-то начинает нас сильно растягивать (один тянет за руки вверх, другой - за ноги вниз).При этом происходит растяжение, выпрямление каждого позвонка. Почувствуйте, как позвоночник вытягивается, становится длиннее, упругее. Это исходное положение. Мы будем принимать его после каждого выполненного упражнения, а они завершат тренировку. Для обеспечения высокой производительности упражнения рекомендуется выполнять менее 5 минут с каждым подходом.

Лежим на животе. Руки вытянуты вперед, чтобы прикрыть уши локтями. Руки на ширине плеч, ладони смотрят друг на друга.Затем опускаем ладони на пол, медленно тянем руки к себе так, чтобы ладони оказались на уровне ушей. На вдохе медленно поднимаем голову вверх, вытягиваем голову к потолку, после чего держим ее в максимально приподнятом положении столько, сколько получится. Не забывайте дышать ровно. Руки должны быть максимально расслаблены, но при этом должно чувствоваться легкое напряжение в области лопаток. Точнее, лопатки должны максимально стремиться друг к другу, быть близко друг к другу.

После того, как вы начали опускаться, выдыхаем как можно глубже. Опускаем лопатки, округляем спину, затем плавно вытягиваем руки вперед, в положение, с которого начали упражнение. Пробуем вытянуть позвоночник за руками. После того, как мы вернулись в исходное положение, медленно опускаем голову на пол. Поворачиваем голову к правому уху, максимально расслабляемся, отдыхаем. Затем переходим к левому уху, отдыхаем. Примите исходное положение не менее 5 минут.

Соединяем руки с замком за головой (на шее). Лежим на живот. На счет 1 - поднимаем голову руками (низко, лишь слегка приподняв грудь от пола). На счет 2 - поднимаем голову руками как можно выше. На счет 3-4-5 держимся на самой высокой точке. При счете 6 опускаемся на промежуточно низкую позицию. На счет 7 - полностью падаем на пол. На счет 8-9-10 - отдых. Повторите упражнение 10-20 раз.

Принимаем положение, описанное в предыдущем упражнении (руки за голову в замке). Поднимаемся на оценку 1 в промежуточном положении, немного приподняв грудину от пола. За счет 2 - достигаем высшей точки. Держите туловище в этой точке столько, сколько получится. Уходим, когда уже нельзя держать. Выход через промежуточную позицию. Повторите упражнение 10 раз. Мы стараемся каждым подходом увеличивать время удержания статической позы.

Исходное положение - стоя. Вернитесь к стене. Руки вдоль тела. Голова, плечи, спина, ягодицы и ступни должны быть как можно ближе к стене. Руки вниз. Тело максимально расслаблено. Постойте в таком положении не менее 5 минут. С каждой тренировкой мы увеличиваем продолжительность упражнений на 3-5 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до 1 часа. В процессе выполнения мы стараемся, чтобы поясничная область была максимально прижата к стене, чтобы нельзя было зажать руку между стенкой и спиной в области поясницы.Также не забываем о дыхании: мы делаем максимально глубокие вдохи и максимально глубокие вдохи.

Йога

Одним из наиболее эффективных методов лечения заболеваний позвоночника является йога, поскольку при ней делается упор на позвоночник как центральную ось тела, по которой проходит основной поток энергии и жизненных сил. Есть даже отдельный раздел йоги для позвоночника, в котором вся тренировка направлена ​​на проработку позвоночника.

Рекомендуется начинать занятие йогой с продышки позвоночника.Для этого применяют специальные дыхательные упражнения. Он должен сидеть максимально удобно. Если получается, лучше принять позу лотоса, если не получается - любую удобную позу со скрещенными ногами. В этой позе мы стараемся максимально расслабиться. Целью должно быть именно расслабление, а не желание занять определенную позицию. Сидим, закрываем глаза, расслабляемся. Мы стараемся убрать все мысли из головы и ощутить состояние тишины, насладиться им. Руки на колени.

Затем мы начинаем отслеживать ваше дыхание.Стараемся дышать так, чтобы при вдохе живот плавно выдвигался вперед и максимально наполнялся воздухом. Затем постепенно наполнять воздухом грудную клетку, область легких, ключицу. Выдыхаем в обратном порядке: опускаем лопатку (ключицу), затем сужаем грудь, опускаем живот. Это полное дыхание йоги. Мы стараемся так дышать хотя бы 5 минут.

Затем закройте левую ноздрю одной рукой и начните дышать через левую сторону.Представьте себе, как на вдохе в нас попадает чистый воздух, проходит через легкие, вдоль позвоночника и наполняет всю левую сторону чистым кислородом, световой энергией. На выдохе представьте, как со всего тела собирается грязь, токсины, углекислый газ, болезни и весь негатив. На выдохе все это выходит наружу, поднимаясь от низа позвоночника к самому верху. Затем выполняем аналогичное упражнение для правой стороны, закрыв правой рукой правую ноздрю. С каждой стороны - не менее 3 минут, затем переходите к следующему упражнению.

Синхронизируйте обе стороны. Вдыхаем через правую ноздрю, выдыхаем через левую. Внутренняя работа должна оставаться прежней. Представьте, как на вдохе мы наполняемся чистым кислородом - энергией, которая поступает через правую сторону. Через левую сторону, с выдохом, из нас выходит вся отрицательная, отрицательная энергия.

Меняем стороны, выполняем аналогичное упражнение в зеркальном отображении (вдох через левую сторону, выдох через правую сторону).

Затем мы представляем, что кислород и положительная энергия проникают в наше тело с обеих сторон.Распространяется по всему телу (на вдохе). При выдохе в центре позвоночника из нас уходит отрицательная энергия, отрицательная энергия, токсины, шлаки.

Потом садимся, руки снова опускаем до колен. Дышать в привычном ритме максимально комфортно. Мы стараемся прислушаться к своим ощущениям, проследить, произошли ли какие-либо изменения в организме.

После этого приступайте к выполнению асан. Двигайтесь как можно дальше вперед, просто округляя спину. Наклонитесь как можно дальше вперед, стараясь головой (сверху) коснуться пола.Руки возвращаем назад, скрестив на талии. Мы стараемся расслабиться в этой позе и сидеть столько, сколько вы хотите, столько, сколько вам удобно. На выходе постепенно поднимайте голову, затем разгибайте грудь, затем - поясницу. Возвращаемся в позу со скрещенными ногами, открываем глаза, медленно встаем и переходим к основной части тренировки, которая будет включать базовые упражнения, направленные непосредственно на проработку мышц спины, поясницы. Ниже представлен список статических упражнений (асан) и динамических комплексов, рекомендуемых для устранения лордоза поясницы.

Динамические комплексы:

  1. Сурья-Насаскар
  2. Око возрождения
  3. Сфинкс
  4. Алмазный сердечник
  5. Комплекс упражнений «Крокодил»
  6. Совместная гимнастика
  7. Кая Стирус

Асаны:

  1. выберите
  2. Ардха-Чакрасана
  3. Padachastana
  4. Бхунджангасана
  5. Пашоттоманнан
  6. Шаласана
  7. Триконасана
  8. Халасана
  9. Матсьясана
  10. Майюрасана

Завершать тренировку рекомендуется расслабляющими упражнениями, небольшой медитацией, концентрацией.Для этого идеальны такие упражнения, как Шавасана, Тратака.

Массаж при поясничном лордозе

Основные методы массажа - поглаживание и вибрация. Первую неделю используются исключительно эти техники; на второй неделе добавляются техники легкого сдавливания поверхности, затем растирание и, наконец, добавляются техники разминания. Средняя продолжительность массажа должна составлять 15-20 минут. Важно проработать зоны вдоль позвоночника, участки между каждым позвонком. Рекомендуется пройти курс массажа (15-20 сеансов через день), затем перерыв 2-3 месяца, затем повторный курс.Рекомендуется повторить 3-4 курса подряд. При массировании следует использовать согревающие массажные масла.

[8], [9]

Корсет и повязка при поясничном лордозе

При поясничном лордозе может быть рекомендован специальный корсет, направленный на поддержание оптимального состояния позвоночника и мышечного каркаса. Его следует носить только по назначению врача, так как он обеспечивает надежную фиксацию позвоночника. В этом может и не быть необходимости при резком и интенсивном выравнивании позвоночника, поскольку корсет может наоборот зафиксировать позвоночник в определенном положении и предотвратить его движение, в том числе в сторону выравнивания.Обычно назначается в зависимости от того, под каким углом искривления показывает рентгенограмма, а также в зависимости от других применяемых методов лечения.

Повязка предназначена для разгрузки поясничного отдела, что приводит к нормализации лордоза. Его следует носить по назначению врача, поскольку целесообразность такого лечения определяется не только текущими потребностями пациента, но и данными функциональных проб, инструментальных исследований и ходом проводимой терапии. Также его следует носить не регулярно, а с соблюдением индивидуально подобранной схемы лечения.

Повязка рассматривается исключительно как адъювант, без которого, однако, невозможно полноценное лечение и поддержание нормального состояния. Обязательно носить такую ​​повязку в послеоперационном периоде и во время беременности.

[10], [11]

Лечение поясничного лордоза по Бубновскому

Лечение по Бубновскому - это метод лечения поясничного лордоза, который проводится по авторской методике доктора Бубновского.Лечение проводится в частных клиниках, носящих его имя. Филиалы этих клиник расположены по всей России, центральное отделение - центр, расположенный в городе Нижний Новгород Приволжского федерального округа. Автор не раскрывает всех деталей и нюансов своей методики, но, если верить отзывам, лечение очень эффективное. Врач имеет медицинское образование по специальности вертебрология. В основе лечения лежит эффективное использование процедур по положению, лечебной физкультуры, гимнастики, йоги, водных процедур, мануальных методов воздействия, остеопатических методик и вертебрологии.При необходимости назначаются повязки и корсеты, кинезиотипирование. Медикаментозная терапия применяется редко, но не исключена.

Гиперэкстензия при поясничном лордозе

Под гиперестезией подразумевают округление спины, возникающее на фоне поясничного лордоза. Рекомендуется выполнять серию упражнений, направленных на определенные группы мышц. Вариантов выполнения таких упражнений множество. Рассмотрим те из них, которые наиболее эффективны при гиперэкстензии.

В первом варианте упражнения выполняются в динамике.При этом следует учитывать, что основная нагрузка должна быть направлена ​​в основном на бедра, ягодицы и мышцы, разгибатели позвоночника. При этом спина должна быть максимально округлой (то есть должна образоваться гиперэкстензия). Основной точкой закругления спинки должна стать нижняя точка. В верхней точке наоборот должно образовываться чрезмерное сгибание мышц. Кроме того, можно дополнительно использовать инерцию и дополнительный вес. Но учтите, что этот вариант очень травматичен, и здесь в упражнении участвует весь позвоночник, а также фиброзное кольцо, связки и сухожилия позвоночника и ног.Недостатком этого метода является то, что позвоночник теряет устойчивость и соответственно позвонки со временем имеют тенденцию смещаться. Развивается интенсивный остеохондроз. При этом следует учитывать, что разрушения, произошедшие в позвоночнике, восстановить невозможно.

Второй вариант комплекса подразумевает, что позвоночником должны выполняться движения волнообразного характера. Также следует учитывать, что здесь много рисков, в частности, позвонки могут сместиться в самый момент выполнения упражнения.Следует учитывать, что если выполнение проводится с дополнительной нагрузкой, увеличивается риск получения травм.

Самый безопасный вариант - использовать упор. Высота упоров должна быть на уровне подъязычной складки. При этом ряд групп мышц находится в динамике, а некоторые - в статике. В динамике - ягодицы и задняя часть бедра, в статике - разгибатели спины. Перекрытия позвоночника в этом варианте не происходит. Подъем корпуса осуществляется только до плоскости бедер, при этом в самой нижней точке округления спины нет вообще.На протяжении всего ассортимента сохраняются естественные изгибы позвоночника. Важно, чтобы этот вариант выполнения упражнений находился под контролем тренера, так как вам нужен взгляд и оценка правильности выполнения от

[12], [13]

Альтернативное лечение

Для лечения требуется физиотерапия. Положительно сказываются любые водные процедуры, плавание, водные процедуры. Также хорошо применяются народные средства, которые можно использовать в качестве компрессов, лечебных ванн, примочек на область поясничного лордоза.Такие процедуры помогают снять боль, расслабить мышцы, привести в тонус атонические участки.

В спирт обыкновенный (500 мл) добавить 30 г ромашки, лекарственной травы клевера, корней алтеи, мальвы, семян льна. Настаивать 30 минут. Используется для примочек в области поясницы.

Для приготовления настоя взять по столовой ложке осины, лопуха, девясила, клена, почек сосны, коры ивы, спаржи залить около 500 мл коньяка. Все это настаивают не менее 3-4 дней, используют для примочек.

В равных частях встречаются липа серповидная, ежевика, будри, эвкалипт, пижма, хвощ полевой, тройная череда.Принимать около 2-3 столовых ложек каждого компонента, настаивать не менее 5 дней, использовать как средство для компресса, курс лечения - 28 дней.

За основу возьмите водку или чистый спирт. Затем добавьте по столовой ложке березовых почек, спорыша, мокриц, мяты, клубники, цикория, терновника. Перемешайте, затем отложите и дайте возможность настояться.

В простой спирт (500 мл) добавить столовую ложку арахиса, соевых бобов, оливок, авокадо, артишоков. Используется для компресса.

Для приготовления бальзама взять по столовой ложке сальсифа, хлопкового масла, фиников, инжира, изюма, винограда, залить спиртом или водкой (500 мл).Используется для компресса, и можно пить по трети стакана дважды в день.

Взять в равных долях чернослив, сушеную грушу, гранат, чернику, цикорий, сельдерей. Все это залить 500 мл спирта, добавить 50 мл растопленного меда. Настаивать не менее 5 дней, использовать для примочек 28 дней.

За основу возьмите водку или чистый спирт (500 мл). Затем добавьте примерно одну столовую ложку следующих компонентов: шпинат, листья свеклы, горчицу, репу, коровяк, спаржевую капусту, листовую свеклу, ноготки болотные.Перемешать, настоять сутки, затем прикладывать при поясничном лордозе в виде примочек, компрессов, а также пить по полстакана в день.

Возьмем за основу мед. Его добавляют в столовую ложку мякоти хурмы, репы, корней петрушки, кресс-салата, кураги, клюквы, хвои, лиственницы, клевера, крапивы, свербиги, рапса, пастушьей сумки. Все это перемешиваем до однородной массы. Столовую ложку препарата растворяют в 5 литрах горячей воды, добавляют в ванну, готовят на пару 15-20 минут.

За основу для приготовления отвара для лечебных ванн берется сливочное масло.Растопили, нагрели до теплого состояния. В полученное масло влить 2 мл концентрированных экстрактов следующих растительных компонентов: подорожника, киноа, хвоща, бутонов и цветов липы, листьев березы, побегов гороха. В ванну добавить столовую ложку 5 литров воды, принять ванну 10-15 минут.

Рецепт №11.

Взять любой крем для тела. Его добавляют в столовую ложку водных или спиртовых настоев двоякодышащих, цветков картофеля, повилики, ряски мелкой, барвинка мелкого. Все это перемешивают до однородной массы, добавляют в ванну во время лечебных ванн.

Оливковое масло или любая другая жировая основа берется за основу для приготовления отвара для лечебных ванн. Нагревается до теплого состояния. Лучше использовать водяную баню. В полученное масло влить 2 мл концентрированных экстрактов следующих растительных компонентов: спелых плодов дикого арбуза, чистотела большого, белены черной. В ванне добавить из расчета 2 столовые ложки смеси на 2-3 литра воды.

Возьмем за основу мед. Его добавляют в столовую ложку мякоти хурмы, репы, корней петрушки, кресс-салата, кураги, клюквы, хвои, лиственницы, клевера, крапивы, свербиги, рапса, пастушьей сумки.Все это перемешиваем до однородной массы. Столовую ложку препарата растворяют в 5 литрах горячей воды, добавляют в ванну, готовят на пару 15-20 минут.

За основу для приготовления отвара для лечебных ванн берется сливочное масло. Растопили, нагрели до теплого состояния. В полученное масло влить 2 мл концентрированных экстрактов следующих растительных компонентов: подорожника, киноа, хвоща, бутонов и цветов липы, листьев березы, побегов гороха. В ванну добавить столовую ложку 5 литров воды, принять ванну 10-15 минут.

Взять любой крем для тела. Его добавляют в столовую ложку водных или спиртовых настоев двоякодышащих, цветков картофеля, повилики, ряски мелкой, барвинка мелкого. Все это перемешивают до однородной массы, добавляют в ванну во время лечебных ванн.

Оливковое масло или любая другая жировая основа берется за основу для приготовления отвара для лечебных ванн. Нагревается до теплого состояния. Лучше использовать водяную баню. В полученное масло влить 2 мл концентрированных экстрактов следующих растительных компонентов: спелых плодов дикого арбуза, чистотела большого, белены черной.В ванне добавить из расчета 2 столовые ложки смеси на 2-3 литра воды.

[14], [15], [16], [17], [18]

Хирургия

Методы хирургического лечения крайне редки. В целом лордоз хорошо поддается традиционному лечению. Исключение составляют различные патологии межпозвонковых дисков, грыжи, защемление нерва, поражение спинного мозга. В остальных случаях использование физкультуры и массажа, как основных средств лечения, профилактики и закрепления результата.

[19], [20], [21], [22], [23], [24]

.

7 упражнений при грыже межпозвоночного диска для нижней части спины (поясничная область)

По оценкам, до 80% людей будут страдать от эпизодов боли в пояснице в течение жизни, и Грыжи поясничных дисков являются одной из распространенных основных проблем . [1]

В этой статье мы рассмотрим конкретные упражнения при грыже межпозвоночного диска , которые вы можете выполнять дома (внизу).

Грыжа диска чаще всего возникает в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника) и включает смещение материала диска за пределы межпозвонкового дискового пространства.[2]

Проще говоря, позвоночник состоит из отдельных позвонков, расположенных друг над другом. Между каждым позвонком находится межпозвоночный диск, который обеспечивает амортизацию, чтобы позвонки не соприкасались.

Кроме того, эти диски (межпозвоночные диски) между позвонками имеют внутри гелеобразный материал (называемый пульпозным ядром). Грыжа межпозвоночного диска - это когда гелеобразный материал прорывается через внешний слой диска и может давить на спинной мозг или спинномозговые нервы, что приводит к появлению симптомов, включая отключение боли в спине и других сопутствующих симптомов, которые могут затруднить повседневную деятельность.[2]

Может помочь эта иллюстрация:

Прежде чем перейти к 7 упражнениям при грыже межпозвоночного диска, давайте немного поговорим о симптомах и вариантах лечения грыжи поясничного диска…

Симптомы грыжи поясничного диска:


- Боль в пояснице (обычно первый симптом)
- Боль в ноге (движение вверх и вниз) [1] [5]
- Онемение или покалывание в ноге (боль во время движения) [5]
- Слабость в ноге [1]
- Боль усиливается от сидения [5]
- Ограниченное сгибание туловища [1]
- Боль при ишиасе (защемление нерва)

Обратите внимание, грыжа межпозвоночного диска НЕ ​​всегда вызывает боль, поэтому вам необходимо поставить правильный диагноз.[2] [5]

ВАЖНО: Чрезвычайно редким симптомом грыжи поясничного диска является потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем, что может указывать на то, что скрывается более серьезная проблема - синдром конского хвоста. Этот синдром возникает в результате сдавления корешков спинномозговых нервов и считается неотложной медицинской помощью, требующей немедленного вмешательства [5].

На что похожа грыжа межпозвоночного диска?

Боль в пояснице обычно является первым признаком грыжи поясничного диска. Часто эта боль длится несколько дней, а затем проходит, но часто следует боль в ногах, онемение или покалывание и / или слабость нижних конечностей.

Обычно боль в ноге в конечном итоге распространяется ниже колена и может даже затронуть лодыжку и ступню.

Как долго длится боль?

У большинства пациентов с грыжей межпозвоночного диска выздоравливает постепенно в течение нескольких дней или недель, при этом у большинства пациентов симптомы исчезают в течение 3-4 месяцев.

Упражнения….

Пациенты, которые активно участвуют в программе упражнений, часто сообщают о значительном уменьшении боли и улучшении способности выполнять свои повседневные дела.[4] [5]

7 упражнений при грыже межпозвоночного диска для поясницы

Пожалуйста, делайте их осторожно!

Методика лечения:

Согласно этой клинической оценке и вариантам лечения грыжи поясничного диска «Программа упражнений Маккензи считается одной из самых эффективных. Эта программа адаптирована к симптомам пациента и подчеркивает упражнения, которые минимизируют или сводят к минимуму излучаемую боль »[5]

Кроме того, было показано, что упражнения на стабилизацию корпуса уменьшают боль в пояснице.[3] [4]

Поэтому мы включили много упражнений типа «Разгибание» по методу Маккензи, а также упражнения на устойчивость корпуса. Если какое-либо из этих упражнений вызывает еще большую боль, остановитесь и обратитесь к врачу.

1. Декомпрессия позвоночника

Как это помогает - Декомпрессия позвоночника должна быть первым делом при лечении грыжи или выпячивания межпозвоночного диска, потому что она по существу создает пространство между позвонками и тем самым снижает давление на диски.

Как это сделать
- Используйте перекладину или верхнюю часть двери (или что-то еще, на что вы можете повиснуть) и позвольте своему телу «просто висеть».
- Повиснуть на 30 секунд и сделать 3 подхода.
- Освободитесь от этого очень медленно, чтобы не вызвать спазмов.
** Это не должно вызывать боли. Если при этом вы почувствуете боль, это плохо для вас. В этом случае остановитесь и попробуйте вместо этого другие упражнения, указанные ниже.

2. Постоянный добавочный номер

Как это помогает - это разгибание стоя помогает изменить то, что вы делаете каждый день (сутулость)… Поскольку большинство выпуклых дисков и грыж межпозвоночных дисков вызваны неправильной осанкой и повторяющимся сгибанием позвоночника (особенно сгибание вперед в плохой позе), это растяжение помогает вернуть диск в нейтральное положение.

Как это делать
- Начните это упражнение, встав в правильную осанку. Теперь возьмите обе руки и положите их по обе стороны от поясницы. Теперь с помощью рук вытолкните таз вперед и вытяните позвоночник назад. Следите за удлинением шеей так, чтобы в итоге вы оказались лицом к потолку.
- Начните с 10 повторений и сделайте 2-3 подхода.
- Это особенно удобно, когда вам нужно отдохнуть от сидения за своим столом.
** Это не должно вызывать боли.Если при этом вы почувствуете боль, это плохо для вас. В этом случае остановитесь и попробуйте вместо этого другие упражнения, указанные ниже.

3. Поза полуокобры (разгибание поясницы лежа)

Как это помогает - Растяжка Half Cobra помогает подтолкнуть материал диска обратно к центру межпозвоночного диска, чтобы улучшить заживление. Целью повторного разгибания поясницы является «централизация симптомов», что в основном означает, что боль, которая распространяется по пораженной ноге к стопе, должна возвращаться ближе к пояснице, что, в свою очередь, облегчает боль.

.

Упражнения по стабилизации поясничного отдела позвоночника

Программа упражнений для стабилизации поясничного отдела позвоночника включает в себя ряд упражнений, которые обычно прогрессируют от начального уровня к более сложному:

  • От статики (лежа) к динамике (стоя или прыжки)
  • От сопротивления гравитации к сопротивлению дополнительной внешней силе
  • От предсказуемых к непредсказуемым движениям
  • От отдельных компонентов механизма до полного диапазона движения в механизме

Все время сохраняется нейтральное положение позвоночника.Переход к следующему упражнению обычно зависит от того, как научиться правильно поддерживать позвоночник в нейтральном положении во время текущего упражнения. Физиотерапевт или терапевт обучены тому, чтобы помочь пациенту освоить правильную технику.

См. Преимущества физиотерапии при болях в спине

Приведенные ниже упражнения - это небольшая часть тех, которые может порекомендовать терапевт. Специалист по позвоночнику и терапевт разрабатывают каждую программу упражнений для стабилизации поясницы специально для каждого пациента в зависимости от состояния пациента .

Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений

объявление

Примеры упражнений

Сохранить

Подробнее о растяжке подколенного сухожилия для облегчения боли в спине:
См.
Специальные растяжки подколенного сухожилия для снятия боли в спине

Растяжка подколенного сухожилия

Пассивное упражнение с небольшим мышечным усилием. Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Найдите нейтральное положение позвоночника и удерживайте его, медленно выпрямляя одну ногу и поднимая пятку к потолку, поддерживая заднюю часть бедра обеими руками.Задержитесь от 10 до 30 секунд и повторите с другой ногой. Сделайте 3 повтора. Мышцы ног также можно сделать статичными, если использовать стену для выпрямления ноги при отдыхе мышц ног.

См. Специальные растяжки подколенных сухожилий для снятия боли в спине

Сохранить

Наклон таза также является эффективным растяжением для беременных женщин:
См.
Укрепляющие упражнения при боли в спине во время беременности

Pelvic Tilt

Активное упражнение из одного положения, при котором мышцы живота изолированы и используются для движения позвоночника.Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Напрягите мышцу живота и подтяните поясницу к полу. Держите 10 секунд. Сделайте от 3 до 5 повторений.

См. Упражнения для пресса и Силовые упражнения на корпус

Подъемы рук / ног

Более динамичное упражнение представляет собой движение рук и / или ног, чтобы бросить вызов нейтральному позвоночнику; это упражнение для отводящих бедер. Лягте на бок, согнув нижнюю руку под головой и положив руку на пол рядом с грудью.Согните оба колена и согните бедра и найдите нейтральное положение позвоночника. Медленно поднимите верхнюю ногу на 8-10 дюймов и опустите. Сделайте от 5 до 10 повторений и повторите с противоположной стороной.

См. Упражнения для спины

Упражнение «Мостик с мячом»

Упражнение на продвинутую стабилизацию, которое представляет собой непредсказуемое движение, на которое необходимо реагировать (движение мяча). Лягте на пол, поставив обе ступни на гимнастический мяч, ноги прямые, руки расслаблены в стороны. Найдите нейтральное положение позвоночника и удерживайте его, медленно напрягая ягодичную мышцу, чтобы приподнять ягодицы от пола на 2-3 дюйма.

Подробнее: Терапия с мячом для снятия боли в пояснице и
общепринятых тренировок с мячом для снятия боли в спине

объявление

Растяжка и аэробная подготовка

Помимо укрепляющих упражнений, перечисленных выше, растяжка и аэробная подготовка также являются важной частью физиотерапии для стабилизации поясницы:

  • Гибкость является ключом к успешной тренировке по стабилизации поясницы, потому что гибкость позволяет мышцам легко принимать нейтральное положение.
  • Сердечно-сосудистая (аэробная) подготовка является важной частью общей силы мышц и выносливости, и ее следует сочетать с программой стабилизации поясничного отдела позвоночника. Поддержание нейтрального положения позвоночника во время аэробных упражнений предназначено для более продвинутых пациентов и защищает заживление спины во время тренировки.

См. Также Растяжка спины и аэробные упражнения при боли в спине

Упражнения на стабилизацию могут быть довольно строгими и поэтому не все пациенты могут хорошо их переносить.Пожилым пациентам или пациентам, испытывающим сильную боль, может быть рекомендовано использовать другие менее интенсивные средства физиотерапии.

.

Смотрите также

Site Footer