Лечение позвоночника вредные упражнения
Упражнения, вредные для позвоночника: что делать нельзя
Чрезмерная амплитуда движений неприемлема для больного позвоночника
Хорошо знакомую всем поговорку «Физкультура лечит, а спорт калечит» можно перефразировать в «Правильная физкультура лечит, а неправильная калечит». Действительно, лечебная физкультура (ЛФК) может нанести серьёзный вред здоровью, а её классические движения превратится в упражнения, опасные для позвоночника и суставов, других систем организма.
Содержание статьи
Общие распространённые ошибки
Лечебные физические движения превращаются в упражнения опасные, если во время занятий будут нарушены правила ЛФК:
- Большинство специальных упражнений выполняется только при устойчивом отсутствии болевого синдрома. На острой стадии заболевания или при его обострении, а также в ранний послеоперационный период, выполняются дыхательная гимнастика и небольшой объём упражнений, затрагивающих здоровые суставы.
- Занятие можно проводить при отсутствии высокого внутричерепного и артериального давления. Повышенная температура тела, острый период инфекционного заболевания, резкое обострение любой другой хронической патологии, плохое самочувствие – это прямые противопоказания к проведению лечебных тренировок.
- Вид, количество повторов и подходов, последовательность выполнения, амплитуда и темп движения, величина получаемой физической нагрузки от конкретного упражнения и от занятия в целом, относятся к тем показателям, которые должен утвердить лечащий специалист.
Пример по аналогии. Врач выписал рецепт на приём лекарства: 3 раза в день по 2 таблетки, после еды, запивая 250 мл воды. Пациент купил препарат со схожим на слух названием, пил его 5 раз в день, по 4 таб., до еды, и проглатывал таблетки не запивая. Выводы очевидны.
- Каждое занятие ЛФК должно начинаться с разминки суставов и мышц, а заканчиваться финальным упражнением релаксации. Даже здоровые, но «неразогретые» суставы легко травмируются, а лечебные движения, выполненные без предварительной разминки, превратятся во вредные для позвоночника упражнения. Излишняя же торопливость в конце занятия сведёт все усилия на нет.
- Заниматься можно только спустя 60-90 минут после основного приёма пищи. Нарушение этого правила, дополнительно нагружает организм, отвлекая его от процесса переваривания. Кроме этого, при проблемах поясничного отдела, занятия на переполненный желудок могут привести к обострению патологии, поскольку биомеханика движений будет отличной от привычной.
- Необходимо неукоснительно выполнять «Золотое правило» ЛФК – при возникновении болевого синдрома, занятие сразу же заканчивается. Если проблема возникла и на следующий раз, необходима консультация врача.
Гигиенический душ может стать опасным для здоровья суставов
На заметку. Если принимается душ, то воздержитесь от закаливающих процедур, а перед плаванием в бассейне – не распаривайтесь! При приёме водных процедур после лечебной физкультуры, первоначальная температура воды не должна быть ниже 29 ° С.
Упражнения, представляющие опасность для суставов спины
Так какие упражнения вредны для позвоночника, и когда «лекарство превращается в яд»? Видео в этой статье представлено не будет, но опасные для позвоночника упражнения будут сопровождаться фото и пояснением.
Шейный отдел
При заболеваниях шейного отдела позвоночника (см. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – комплекс, показанный практически всем) следует с особой осторожностью выполнять некоторые упражнения. Цена игнорирования предупреждения слишком велика – обморок, нарушение памяти, ишемический инсульт, паралич рук.
| Изображение и название | Типичные ошибки и рекомендации |
| Наклоны и повороты в сторону | Разминку перед основной частью занятия надо начинать с суставов ног, затем нижнего и среднего отделов позвоночника, плечевого пояса, и только после этого разогревать шею. Движения не должны быть резкими, дёргаными или выполняться через усилие или боль. Для укрепления мышц шеи выполняйте статические упражнения с напряжением. |
| Наклон с поворотом (в разных проекциях) | Это упражнение запрещено выполнять при грыжах в шейном отделе. От всех остальных оно потребует особо повышенного внимания. Пред тем как выполнять такого рода скрутки шеи, лучше получить «обучающую» консультацию у ортопеда или спортивного врача. |
 Скручивания | Во время укрепления мышц живота, не «тяните себя за шею», сцепивши руки за головой. Это приводит к тому, что нагрузка на мышцы живота снижается, а шейный отдел, наоборот, перегружается. Не стоит тренировать мышцы живота и с руками, вытянутыми вверх. Прокачивая пресс держите руки в следующих положениях: a) скрестивши на груди; b) кисти возле ушей; c) вытянувши вперёд вдоль туловища. |
| Брасс | При патологиях шейного отдела нельзя плавать стилями Брасс и Баттерфляй – это вредные упражнения для позвоночника. Более того, если вы не обучены двигаться в воде Вольным стилем (Кроль на груди), то единственный способ, остающийся в вашем распоряжении – Кроль на спине. |
Важно! Несмотря на заверения многочисленных частных клиник и центров, занимающихся лечением патологий спины, о целительной силе мануальных манипуляций, инструкция ВОЗ запрещает применение хиропрактик к пациентам с диагнозами Грыжа межпозвоночного диска и Нестабильность суставов позвоночника.
Грудной отдел
Несмотря на то, что патологии грудного отдела позвоночника встречаются редко (см. Как лечить грудной остеохондроз на разных стадиях заболевания), и для него есть упражнения для позвоночника вредные по своей биомеханической составляющей.
- Полустатическая скрутка возле стены, усиленная руками
- Запрещены любые динамические скручивания, разрешена только изометрия
- Любые движения, вызывающие округления грудного отдела
Пояснично-крестцовый переход
| Изображение | Описание |
| Наклоны туловища в сторону | Если беспокоит поясница, то стоит воздержаться от наклонов в сторону, совмещённых с поворотами. Можно наклоняться вперёд, но при этом надо чуть сгибать колени и сохранять естественные прогибы позвоночника. |
| Мост | Девушка на фото выполняет один из вариантов упражнения Мост, которые годятся только для людей со здоровым позвоночником – прогнулась в пояснице. С проблемной спиной это упражнение надо делать так, чтобы позвоночник всегда оставалась прямым (зелёная линия). В исходных положениях: стоя или лёжа на животе, — прогибать спину тоже запрещено. |
| Кошечка | Горячо любимое всеми упражнение Кошечка (сердится, радуется, смотрит на хвост), также в списке запрещённых! Если надо выполнить движения в упоре стоя на коленях, то спина должна быть, ровной. Исключение составляет шейный отдел. Из положения стоя также нельзя наклоняться вперёд на прямых ногах, округляя спину. |
| Исходные положения – сидя | Абсолютно все упражнения, которые выполняются в положении сидя – опасны для позвоночника с проблемами в пояснице. Занятие ЛФК должно состоять на 20% из упражнений в положении стоя и на 80% — лёжа. |
Все отделы позвоночника
Представленная ниже фото галерея запрещённых упражнений при заболеваниях позвоночного столба не нуждается в дополнительных комментариях.
Придётся отказаться от игры в футбол, волейбол, баскетбол и большой теннис. Катание на велосипеде — после консультации с врачом
И в заключение ещё раз напомним, что упражнения лечебной физкультуры будут полезными и эффективными только в случае, когда план терапии с их помощью будет разработан лечащим врачом, с учётом всех нюансов состояния здоровья и индивидуальными особенностями развития болезни.
Вредные упражнения при лечении позвоночника
Вредные упражнения, которые могут покалечить, привнести боль в ваше тело, и пагубно отразиться на здоровье в целом. Старайтесь избегать этих упражнений или правильно их выполняйте, чтобы не навредить своему здоровью!
Мы очень много говорили о массе полезных упражнений, которые улучшат ваше состояние здоровья, вы сможете похудеть, приобрести шикарную форму. Но, ни разу мы не рассказывали о том, чего не нужно делать в тренажерном зале, и, тем более, у себя дома. Поэтому, данная статья будет посвящена именно этой теме – вредные упражнения, которые могут покалечить, привнести боль в ваше тело, и пагубно отразиться на здоровье в целом.
Вредные упражнения
Все мы знаем, что физическая нагрузка полезна для здоровья, так как она укрепляет мышцы, сухожилья, позвоночник и суставы. Но, даже неправильное выполнение утренней зарядки может привести к необратимым последствиям, поэтому, мы решили собрать для вас популярные вредные упражнения, которые вы наверняка часто выполняете по незнанию.
Мы разбили упражнения по категориям, чтобы вам было легче ориентироваться, и определили самые опасные места, поэтому давайте начинать.
Вредные упражнения для позвоночника
Спина и позвоночник являются наиболее уязвимыми местами на теле человека. Достаточно резко дернуться, и вы тут же получите растяжение. Представляем вам список самых опасных упражнений для спины.1. Поясничные прогибы. Такие прогибы противопоказаны тем людям, которые имеют любые проблемы со спиной. Дело в том, что такие прогибы могут достать до самого позвоночника, как говорится, до костей, и если у вас смещение, искривление, или еще что-то, то можно сделать только хуже.
Вы должны понимать, что это не значит, что не нужно делать эти прогибы. Просто не делайте их резко, и амплитуда должны быть небольшой.
2. Наклоны, как ни странно, тоже могут привнести плохой отпечаток на ваше здоровье, если их сделать неправильно. А если вы надумали с больной спиной при наклонах делать еще и скручивания, то попадаете в особую группу риска.
3. Скручивание спины и плечевого пояса также может нанести вред здоровью, поэтому, их необходимо делать медленно и не напрягая мышцы спины.
Такое упражнение из полезного часто становится вредным за счет неправильного скручивания.
4. Старайтесь избегать упражнений, в которых необходимо поднимать или же напрягать одновременно две ноги.
Их часто рекомендуют для тренировки мышц пресса, не задумываясь о том, как они влияют на спину. При работе бедер в этом упражнении, нагрузка всегда идет на нижнюю часть спины.
5. Когда вы выполняете упражнение, где необходимо руками дотянуться до пальцев ног, то на спину идет особая нагрузка.
Напрягаются труднодоступные мышцы, что очень хорошо, так как и они получают тренировку. Но если вы их потянете, то боль может остаться в вашем теле на несколько месяцев.
Вредные упражнения для ног и колен
Кроме спины могут пострадать еще и ноги, они также находятся в зоне риска. Давайте рассмотрим наиболее опасные упражнения, которые могут нанести вред, если их небрежно выполнять.1. Глубокие приседания. Их делать довольно трудно, хотя они положительно влияют на здоровье. Но, если вы будете неправильно выполнять глубокие приседания, то можете повредить колени, так как они находятся в зоне риска.
Просто запомните, что не нужно сгибать колени больше, чем на 90 градусов, и ягодицы должны находиться на их уровне. Только в таком случае шанс навредить себе сводится к минимуму, но многие «спортсмены» домашнего происхождения стараются попой землю вытереть, и думают, что от этого станут стройнее.
2. Наклоны к ступням в сидячем положении. Это популярное упражнение, но имеет свой минус. Когда вы его выполняете в сидячем положении, то коленные суставы испытывают невероятную нагрузку, если ноги выпрямлены.
Поэтому, чтобы вам не говорили, при выполнении данного упражнения колени следует немного сгибать.
3. Любые наклоны с поворотом корпуса также опасны. Это упражнение находится в зоне риска не только из-за спины, но еще и из-за колен, которые могут получить травму.
Вредные упражнения
Есть еще несколько общих вредных упражнений, которые не следует выполнять.1. Не занимайтесь с тяжелым весом. Многие начинающие спортсмены думают, что если они возьмут гантели потяжелее, если будут поднимать штангу, то станут сильней. Но на самом деле, именно на этом упражнении многие и получают травмы, которые не позволяют вообще заниматься любым видом спорта.
2. Если у вас проблемы с ногами, то не стоит бегать, в надежде, что от тренировок проблем станет меньше. Наоборот, вы их только добавите себе.
3. Прыжки на скакалке. Тут следует отметить, что сами по себе, прыжки на скакалке не являются вредными, но, важно то, как вы будете приземляться. Ни в коем случае нельзя прыгать на всю ступню, то есть она не должна находиться в таком же положении.
Как и при ходьбе. Вы должны прыгать на носочках, тогда не повредите позвоночник, коленные суставы, и внутренние органы. Выполняйте упражнения правильно, и не получите травмы.
Теперь вы знаете самые вредные упражнения. Старайтесь их избегать, или правильно выполняйте, чтобы не навредить своему здоровью. Следите за собой и будьте счастливы!За информацию спасибо нашим друзьям https://vk.com/love_zozh
Профилактика грыжи позвоночника: основные меры, упражнения, ЛФК
Профилактика грыжи любой локализации заключается в обеспечении правильного функционирования позвоночника. Следует исключить из привычного образа жизни факторы, которые могут стать причиной смещения межпозвонковых дисков. К формированию грыжи приводят чрезмерные физические нагрузки, лишний вес, низкая двигательная активность, длительное вынужденное положение тела, дефицит в рационе витаминов и микроэлементов.
Меры профилактики
Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...
При нормальном состоянии позвоночного столба смещения межпозвонковых дисков не происходит. Грыжа образуется практически всегда на фоне прогрессирования остеохондроза — дегенеративно-дистрофической патологии, пока не поддающейся полному излечению. Он сопровождается необратимым разрушением хрящевых дисков, а при отсутствии адекватной терапии может привести к инвалидности. Поэтому профилактика позвоночной грыжи позволяет предупредить и появление остеохондроза. Но если он уже диагностирован, своевременно принятые меры помогут не допустить дальнейшего повреждения дисков, позвонков, формирования грыжевого выпячивания.
Отказ от вредных привычек
Под действием никотина сужаются артерии, повышая риск развития заболеваний периферических сосудов. В результате недостаточного кровоснабжения наблюдается ухудшение трофики. Хрящевые и костные ткани не получают достаточное количество питательных веществ, необходимых для их регенерации. Неврологи и вертебрологи рекомендуют отказаться от курения, так как эта вредная привычка — один из факторов, провоцирующих развитие остеохондроза. Не менее вреден для позвоночных структур и этиловый спирт:
- метаболиты этанола повышают проницаемость клеточных мембран, снижая скорость регенерации межпозвонковых дисков;
- этиловый спирт способствует вымыванию калия, приводит к формированию отеков около дисков и позвонков;
- этанол замедляет работу почек, препятствуя эвакуации нерастворимых солей мочевой кислоты, которые откладываются в области позвоночника и ограничивают его подвижность.
Вред алкоголя не зависит от количества этилового спирта в нем. Даже польза сухого красного вина сильно преувеличена. Отказ от употребления всех алкогольных напитков значительно снизит риск появления болезненной симптоматики грыжи.
Использование фармакологических препаратов
В холодное время года в рационе человека может ощущаться нехватка минералов, жиро- и водорастворимых витаминов. Даже включение в рацион большего количества свежих овощей и фруктов не всегда позволяет решить проблему. Дефицит микроэлементов и витаминов может стать причиной расстройства трофики, замедления обмена веществ и восстановления тканей. Для профилактики грыж неврологи назначают курсовой прием сбалансированных комплексов. В их состав входят витамины и микроэлементы, необходимые для оптимального функционирования позвоночника.
Многие спортсмены для предупреждения преждевременного изнашивания дисков принимают хондропротекторы, назначенные врачом. Эти препараты невролог может порекомендовать для профилактики людям, предрасположенным к развитию остеохондроза и формированию грыжи.
У хондропротекторов довольно широкий перечень противопоказаний, поэтому без предварительного обследования их использовать запрещено.
| Фармакологические препараты для профилактики межпозвоночных грыж | Наименования лекарственных средств и биологически активных добавок |
| Хондропротекторы | Терафлекс, Артра, Структум, Глюкозамин-Максимум, Артро-Актив, Хондроксид |
| Сбалансированные комплексы витаминов и микроэлементов | Центрум, Витрум, Компливит, Селмевит, Супрадин, Био-Макс, Пентовит, Алфавит |
Лечебный массаж
Регулярное посещение массажного кабинета становится отличной профилактикой межпозвоночных грыж. Это особенно актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, долго находящихся в одном положении тела. В чем заключается польза массажа:
- укрепление мышечного корсета спины, надежно стабилизирующего позвоночные сегменты, препятствующего их смещению;
- улучшение кровообращения, восполнение в хрящевых и костных тканях запасов питательных веществ;
- повышение эластичности и прочности мышц, связочно-сухожильного аппарата.
В качестве профилактики смещения дисков используются разные виды массажа — классический, точечный, баночный, сегментарный, шведский.
Массаж поясничного отдела.
Осанка
"Врачи скрывают правду!"
Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...
>К формированию грыжевого выпячивания предрасполагают врожденные и приобретенные аномалии позвоночника. Нарушается распределение динамических нагрузок во время движения, что приводит к микротравмированию определенных хрящевых структур. Для правильного функционирования позвоночника нужно соблюдать следующие врачебные рекомендации:
- носить обувь на низком каблуке с амортизирующей подошвой;
- спать на ортопедическом матрасе средней степени жесткости;
- менять положение тела каждые 20-25 минут;
- во время серьезных физических нагрузок или интенсивных спортивных тренировок использовать эластичные бандажи.
Формирование правильной осанки должно начинаться с детства, когда хрящевые ткани еще подвергаются коррекции. Для профилактики сколиоза используются разные методики — ношение ортопедических приспособлений, ежедневные занятия лечебной физкультурой.
Соблюдение правильного питания
При сбалансированном питании в межпозвонковые диски и позвонки поступает достаточное количество биологически активных веществ. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты, в которых содержится большое количество кальция. А для полноценного усвоения микроэлемента необходима аскорбиновая кислота. Ее высокая концентрация обнаружена в таких продуктах:
- квашеной капусте;
- цитрусовых;
- черной и красной смородине.
Врачи рекомендуют несколько раз в неделю есть рыбу жирных сортов — кету, лосось, горбушу, сельдь, корюшку. В ней содержатся полезные полиненасыщенные кислоты и жирорастворимые витамины, улучшающие кровообращение и микроциркуляцию.
Народные средства для профилактики
Использовать народные средства для наружного применения в профилактических целях нецелесообразно. Вопреки широко распространенному заблуждению их ингредиенты не проникают в позвоночные структуры — межпозвонковых диски, связки, мышцы. Для профилактики формирования грыжи необходимо ежедневно употреблять не менее 2 л жидкости. Для этого можно использовать травяные чаи, которые готовят по такому рецепту:
- в керамический чайник кладут чайную ложку сухого растительного сырья, заливают 2 стаканами кипятка и оставляют на 1 час;
- остужают, процеживают, принимают по 100 мл 3 раза в день после еды.
Улучшить состояние позвоночника помогают зверобой, девясил, ноготки, мелисса, мята, чабрец. А повысить терапевтический эффект травяного чая позволит добавление густого цветочного меда.
Что еще нужно знать о профилактике
Здоровый образ жизни — лучшая профилактика любого заболевания. К образованию грыжи предрасполагает ухудшение кровообращения в области позвоночных сегментов, в том числе и из-за постоянного нахождения в состоянии стресса. Психоэмоциональная нестабильность ухудшает качество сна, провоцирует развитие различных патологий.
Избежать появления грыжи позволит регулярный медицинский осмотр, включая рентгенографическое исследование позвоночника. Своевременное обнаружение деструктивных изменений и проведение лечения помогает избежать развития осложнений.
Упражнения для профилактики грыж
Регулярные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой — самый лучший способ предупреждения смещения дисков. Особенно полезны упражнения для растяжки, укрепляющие мышцы спины, улучшающие кровоснабжение хрящей, повышающие эластичность связок:
- встать на четвереньки и передвигаться по комнате с ровной спиной в течение нескольких минут. Затем одновременно поднимать 10 раз левую руку и правую ногу. Повторить упражнение, задействую другую руку и ногу;
- лечь на живот, руки согнуть в локтях, ладони разместить под подбородком. Поднимать верхнюю половину тела медленно плавно 5 раз. Основная нагрузка должна ложиться на мышцы пресса, а не шеи;
- лечь на живот, поднимать руки вместе с верхней половиной тела 10 раз. Затем поднимать ноги, не допуская появления болезненных ощущений.
Для укрепления мышечного каркаса спины достаточно заниматься 15-20 минут в день. Эффективность тренировок повысится, если комплекс упражнений составит врач ЛФК с учетом физической подготовки человека.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка...
Самые ВРЕДНЫЕ упражнения для позвоночника
Мы очень много говорили о массе полезных упражнений, которые улучшат ваше состояние здоровья, вы сможете похудеть, приобрести шикарную форму. Но, ни разу мы не рассказывали о том, чего не нужно делать в тренажерном зале, и, тем более, у себя дома.
Поэтому, данная статья будет посвящена именно этой теме – вредные упражнения, которые могут покалечить, привнести боль в ваше тело, и пагубно отразиться на здоровье в целом. Все мы знаем, что физическая нагрузка полезна для здоровья, так как она укрепляет мышцы, сухожилья, позвоночник и суставы. Но, даже неправильное выполнение утренней зарядки может привести к необратимым последствиям, поэтому, мы решили собрать для вас популярные вредные упражнения, которые вы наверняка часто выполняете по незнанию.
Мы разбили упражнения по категориям, чтобы вам было легче ориентироваться, и определили самые опасные места, поэтому давайте начинать.
Вредные упражнения для позвоночника
Спина и позвоночник являются наиболее уязвимыми местами на теле человека. Достаточно резко дернуться, и вы тут же получите растяжение. Представляем вам список самых опасных упражнений для спины.
- Поясничные прогибы. Такие прогибы противопоказаны тем людям, которые имеют любые проблемы со спиной. Дело в том, что такие прогибы могут достать до самого позвоночника, как говорится, до костей, и если у вас смещение, искривление, или еще что-то, то можно сделать только хуже. Вы должны понимать, что это не значит, что не нужно делать эти прогибы. Просто не делайте их резко, и амплитуда должны быть небольшой.
- Наклоны, как ни странно, тоже могут привнести плохой отпечаток на ваше здоровье, если их сделать неправильно. А если вы надумали с больной спиной при наклонах делать еще и скручивания, то попадаете в особую группу риска.
- Скручивание спины и плечевого пояса также может нанести вред здоровью, поэтому, их необходимо делать медленно и не напрягая мышцы спины. Такое упражнение из полезного часто становится вредным за счет неправильного скручивания.
- Старайтесь избегать упражнений, в которых необходимо поднимать или же напрягать одновременно две ноги. Их часто рекомендуют для тренировки мышц пресса, не задумываясь о том, как они влияют на спину. При работе бедер в этом упражнении, нагрузка всегда идет на нижнюю часть спины.
- Когда вы выполняете упражнение, где необходимо руками дотянуться до пальцев ног, то на спину идет особая нагрузка. Напрягаются труднодоступные мышцы, что очень хорошо, так как и они получают тренировку. Но если вы их потянете, то боль может остаться в вашем теле на несколько месяцев.
Вредные упражнения для ног и колен
Кроме спины могут пострадать еще и ноги, они также находятся в зоне риска. Давайте рассмотрим наиболее опасные упражнения, которые могут нанести вред, если их небрежно выполнять.
- Глубокие приседания. Их делать довольно трудно, хотя они положительно влияют на здоровье. Но, если вы будете неправильно выполнять глубокие приседания, то можете повредить колени, так как они находятся в зоне риска. Просто запомните, что не нужно сгибать колени больше, чем на 90 градусов, и ягодицы должны находиться на их уровне. Только в таком случае шанс навредить себе сводится к минимуму, но многие «спортсмены» домашнего происхождения стараются попой землю вытереть, и думают, что от этого станут стройнее.
- Наклоны к ступням в сидячем положении. Это популярное упражнение, но имеет свой минус. Когда вы его выполняете в сидячем положении, то коленные суставы испытывают невероятную нагрузку, если ноги выпрямлены. Поэтому, чтобы вам не говорили, при выполнении данного упражнения колени следует немного сгибать.
- Любые наклоны с поворотом корпуса также опасны. Это упражнение находится в зоне риска не только из-за спины, но еще и из-за колен, которые могут получить травму.
Есть еще несколько общих вредных упражнений, которые не следует выполнять.
- Не занимайтесь с тяжелым весом. Многие начинающие спортсмены думают, что если они возьмут гантели потяжелее, если будут поднимать штангу, то станут сильней. Но на самом деле, именно на этом упражнении многие и получают травмы, которые не позволяют вообще заниматься любым видом спорта.
- Если у вас проблемы с ногами, то не стоит бегать, в надежде, что от тренировок проблем станет меньше. Наоборот, вы их только добавите себе.
- Прыжки на скакалке. Тут следует отметить, что сами по себе, прыжки на скакалке не являются вредными, но, важно то, как вы будете приземляться. Ни в коем случае нельзя прыгать на всю ступню, то есть она не должна находиться в таком же положении. Как и при ходьбе. Вы должны прыгать на носочках, тогда не повредите позвоночник, коленные суставы, и внутренние органы. Выполняйте упражнения правильно, и не получите травмы.
Теперь вы знаете самые вредные упражнения. Старайтесь их избегать, или правильно выполняйте, чтобы не навредить своему здоровью. Следите за собой и будьте счастливы!опубликовано econet.ru.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Остеохондроз позвоночника вредные упражнения
Чрезмерная амплитуда движений неприемлема для больного позвоночника
Хорошо знакомую всем поговорку «Физкультура лечит, а спорт калечит» можно перефразировать в «Правильная физкультура лечит, а неправильная калечит». Действительно, лечебная физкультура (ЛФК) может нанести серьёзный вред здоровью, а её классические движения превратится в упражнения, опасные для позвоночника и суставов, других систем организма.
Общие распространённые ошибки
Лечебные физические движения превращаются в упражнения опасные, если во время занятий будут нарушены правила ЛФК:
- Большинство специальных упражнений выполняется только при устойчивом отсутствии болевого синдрома. На острой стадии заболевания или при его обострении, а также в ранний послеоперационный период, выполняются дыхательная гимнастика и небольшой объём упражнений, затрагивающих здоровые суставы.
- Занятие можно проводить при отсутствии высокого внутричерепного и артериального давления. Повышенная температура тела, острый период инфекционного заболевания, резкое обострение любой другой хронической патологии, плохое самочувствие – это прямые противопоказания к проведению лечебных тренировок.
- Вид, количество повторов и подходов, последовательность выполнения, амплитуда и темп движения, величина получаемой физической нагрузки от конкретного упражнения и от занятия в целом, относятся к тем показателям, которые должен утвердить лечащий специалист.
Пример по аналогии. Врач выписал рецепт на приём лекарства: 3 раза в день по 2 таблетки, после еды, запивая 250 мл воды. Пациент купил препарат со схожим на слух названием, пил его 5 раз в день, по 4 таб., до еды, и проглатывал таблетки не запивая. Выводы очевидны.
- Каждое занятие ЛФК должно начинаться с разминки суставов и мышц, а заканчиваться финальным упражнением релаксации. Даже здоровые, но «неразогретые» суставы легко травмируются, а лечебные движения, выполненные без предварительной разминки, превратятся во вредные для позвоночника упражнения. Излишняя же торопливость в конце занятия сведёт все усилия на нет.
- Заниматься можно только спустя 60-90 минут после основного приёма пищи. Нарушение этого правила, дополнительно нагружает организм, отвлекая его от процесса переваривания. Кроме этого, при проблемах поясничного отдела, занятия на переполненный желудок могут привести к обострению патологии, поскольку биомеханика движений будет отличной от привычной.
- Необходимо неукоснительно выполнять «Золотое правило» ЛФК – при возникновении болевого синдрома, занятие сразу же заканчивается. Если проблема возникла и на следующий раз, необходима консультация врача.
Гигиенический душ может стать опасным для здоровья суставов
На заметку. Если принимается душ, то воздержитесь от закаливающих процедур, а перед плаванием в бассейне – не распаривайтесь! При приёме водных процедур после лечебной физкультуры, первоначальная температура воды не должна быть ниже 29 ° С.
Упражнения, представляющие опасность для суставов спины
Так какие упражнения вредны для позвоночника, и когда «лекарство превращается в яд»? Видео в этой статье представлено не будет, но опасные для позвоночника упражнения будут сопровождаться фото и пояснением.
Шейный отдел
При заболеваниях шейного отдела позвоночника (см. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – комплекс, показанный практически всем) следует с особой осторожностью выполнять некоторые упражнения. Цена игнорирования предупреждения слишком велика – обморок, нарушение памяти, ишемический инсульт, паралич рук.
| Изображение и название | Типичные ошибки и рекомендации |
Наклоны и повороты в сторону | Разминку перед основной частью занятия надо начинать с суставов ног, затем нижнего и среднего отделов позвоночника, плечевого пояса, и только после этого разогревать шею. Движения не должны быть резкими, дёргаными или выполняться через усилие или боль. Для укрепления мышц шеи выполняйте статические упражнения с напряжением. |
Наклон с поворотом (в разных проекциях) | Это упражнение запрещено выполнять при грыжах в шейном отделе. От всех остальных оно потребует особо повышенного внимания. Пред тем как выполнять такого рода скрутки шеи, лучше получить «обучающую» консультацию у ортопеда или спортивного врача. |
Скручивания | Во время укрепления мышц живота, не «тяните себя за шею», сцепивши руки за головой. Это приводит к тому, что нагрузка на мышцы живота снижается, а шейный отдел, наоборот, перегружается. Не стоит тренировать мышцы живота и с руками, вытянутыми вверх. Прокачивая пресс держите руки в следующих положениях: a) скрестивши на груди; b) кисти возле ушей; c) вытянувши вперёд вдоль туловища. |
Брасс | При патологиях шейного отдела нельзя плавать стилями Брасс и Баттерфляй – это вредные упражнения для позвоночника. Более того, если вы не обучены двигаться в воде Вольным стилем (Кроль на груди), то единственный способ, остающийся в вашем распоряжении – Кроль на спине. |
Важно! Несмотря на заверения многочисленных частных клиник и центров, занимающихся лечением патологий спины, о целительной силе мануальных манипуляций, инструкция ВОЗ запрещает применение хиропрактик к пациентам с диагнозами Грыжа межпозвоночного диска и Нестабильность суставов позвоночника.
Грудной отдел
Несмотря на то, что патологии грудного отдела позвоночника встречаются редко (см. Как лечить грудной остеохондроз на разных стадиях заболевания), и для него есть упражнения для позвоночника вредные по своей биомеханической составляющей.
Пояснично-крестцовый переход
| Изображение | Описание |
Наклоны туловища в сторону | Если беспокоит поясница, то стоит воздержаться от наклонов в сторону, совмещённых с поворотами. Можно наклоняться вперёд, но при этом надо чуть сгибать колени и сохранять естественные прогибы позвоночника. |
Мост | Девушка на фото выполняет один из вариантов упражнения Мост, которые годятся только для людей со здоровым позвоночником – прогнулась в пояснице. С проблемной спиной это упражнение надо делать так, чтобы позвоночник всегда оставалась прямым (зелёная линия). В исходных положениях: стоя или лёжа на животе, — прогибать спину тоже запрещено. |
Кошечка | Горячо любимое всеми упражнение Кошечка (сердится, радуется, смотрит на хвост), также в списке запрещённых! Если надо выполнить движения в упоре стоя на коленях, то спина должна быть, ровной. Исключение составляет шейный отдел. Из положения стоя также нельзя наклоняться вперёд на прямых ногах, округляя спину. |
Исходные положения – сидя | Абсолютно все упражнения, которые выполняются в положении сидя – опасны для позвоночника с проблемами в пояснице. Занятие ЛФК должно состоять на 20% из упражнений в положении стоя и на 80% — лёжа. |
Все отделы позвоночника
Представленная ниже фото галерея запрещённых упражнений при заболеваниях позвоночного столба не нуждается в дополнительных комментариях.
Придётся отказаться от игры в футбол, волейбол, баскетбол и большой теннис. Катание на велосипеде — после консультации с врачом
И в заключение ещё раз напомним, что упражнения лечебной физкультуры будут полезными и эффективными только в случае, когда план терапии с их помощью будет разработан лечащим врачом, с учётом всех нюансов состояния здоровья и индивидуальными особенностями развития болезни.
Спорт и остеохондроз: совместимы или нет?
Терапия остеохондроза при любой его локализации не будет успешной без ежедневных занятий лечебной физкультурой или гимнастикой. Некоторые виды спорта также весьма полезны при этом дегенеративно-дистрофическом заболевании. Врачи-неврологи рекомендуют пациентам плавание, аквааэробику, пилатес, скандинавскую ходьбу. Но некоторые тренировки чрезмерно нагружают позвоночник, провоцируя болезненные рецидивы. Поэтому только врач решает, можно ли пациенту при остеохондрозе заниматься спортом.
КТ поясничного отдела при остеохондрозе.
Остеохондроз и тренировки: за и против
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует…» Читать далее…
Остеохондроз вполне совместим со многими видами спорта. Эта патология, сопровождающаяся разрушением межпозвонковых дисков, часто клинически проявляется многочисленными неврологическими расстройствами. Из-за ущемления позвоночной артерии и спинномозговых корешков грыжами, остеофитами, мышечными спазмами ухудшается общее самочувствие больного.
А регулярные спортивные тренировки оказывают положительное, оздоравливающее воздействие на весь организм:
- улучшают кровообращение, стимулируют поступление в поврежденные позвоночные структуры питательных веществ;
- расширяют кровеносные сосуды, обеспечивая приток кислорода к головному мозгу, мягким, хрящевым, костным тканям;
- устраняют сдавление кровеносных сосудов и нервных окончаний за счет укрепления мышечного корсета всей спины;
- стабилизируют тела позвонков и межпозвонковые диски, препятствуют их смещению, формированию грыжевого выпячивания;
- улучшают работу органов всех систем жизнедеятельности человека.
Занятие некоторыми видами спорта подразумевает избыточные нагрузки на уже поврежденные диски и позвонки. Несомненно, во время тренировок улучшается кровоснабжение тканей питательными веществами, необходимыми для регенерации. Но скорость разрушения дисков будет значительно преобладать над скоростью их восстановления.
Полезные советы
Для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза полезны регулярные спортивные тренировки — не менее 4 раз в неделю. Такой режим позволяет постоянно не только поддерживать мышечный каркас спины в хорошей форме, но и постоянно повышать прочность и эластичность мышечных тканей.
| Правила, которые нужно выполнять во время занятий | Характерные особенности |
| Дозирование нагрузок | Следует избегать движений, после которых в области спины возникают дискомфортные ощущения |
| Необходимость перерывов | Необходимо прекратить тренировку при появлении болей в спине даже слабой выраженности, так как они часто предшествуют мышечному спазму и ущемлению спинномозговых корешков |
| Концентрация | Нужно прислушиваться к своим ощущениям, чаще выполнять упражнения, способствующие устранению тугоподвижности, неврологических расстройств |
Перед тренировкой обязательно следует выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. А после завершения основных занятий полезны упражнения на растяжку, например, вис на перекладине в течение 5 минут.
Вис на перекладине.
Допустимые виды физических нагрузок при остеохондрозе
После купирования сильных болей и воспаления, спровоцированных повреждением мягких тканей, пациента направляют к врачу ЛФК. Он изучает результаты инструментальных исследований, прогноз на выздоровление и физическую подготовку человека.
Проанализировав все данные, врач рекомендует те виды спорта, которые наиболее полезны для пациента. Он подскажет, как дозировать нагрузки, чтобы не спровоцировать очередной рецидив.
Плавание
Это самый часто рекомендуемый вид спорта при остеохондрозе любой локализации. За счет разницы давлений на суше и в воде межпозвонковые диски не подвергаются избыточным нагрузкам. Особенно полезно плавание на спине — улучшается осанка, ускоряется кровообращение, полностью исключается смещение позвоночных структур. Во время первых тренировок или при остеохондрозе высокой степени тяжести можно пользоваться надувными подушками или плотиками.
В воде допускается выполнение упражнений, которые на суше были бы категорически запрещены. Поэтому реабилитация больных часто проходит в бассейнах, оснащенных мостиками, канатами, поручнями. С их помощью терапевтическая эффективность аквааэробики существенно повышается.
Плавание полезно при патологии любой локализации.
Лечебная гимнастика
Лечебная физкультура и гимнастика — один из эффективных методов лечения остеохондроза. Он особенно результативен в сочетании с физиотерапевтическими процедурами, классическим, точечным, вакуумным массажем. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК с учетом стадии патологии, количества развившихся осложнений. Он присутствует на первых тренировках, контролирует технику выполнения движений.
После улучшения самочувствия пациента, приобретения базовых навыков тренировки могут быть продолжены в домашних условиях. Врачи рекомендуют вис на перекладине для увеличения расстояния между телами соседних позвонков, занятия на тренажерах, например, доске Евминова.
Гимнастика при остеохондрозе.
Пилатес и фитнес
Не все направления фитнеса терапевтически эффективны при остеохондрозе. Наиболее полезны скандинавская ходьба, фитбол, калланетика. Но чаше всего врачи ЛФК советуют пациентам пилатес — систему физических упражнений, разработанную специально для реабилитации больных с патологиями опорно-двигательного аппарата. Тренировки проходят как под контролем инструкторов, так и в домашних условиях.
Во время занятий практикуется глубокое дыхание с концентрацией на определенных группах мышц. Движения в пилатесе — плавные, с небольшой амплитудой, частые или медленные. Такая техника выполнения упражнений позволяет укрепить мышцы спины всего за несколько недель регулярных тренировок.
Пилатес.
Йога
Для расслабления скелетной мускулатуры, устранения болезненных мышечных спазмов и тугоподвижности шеи или поясницы применяется йога. Так называется совокупность различных духовных, психических и физических практик, помогающая улучшить самочувствие человека, приблизить выздоровление. Во время йоги пациент принимает различные положения тела, при которых растягиваются определенные группы мышц. Они становятся более эластичными за счет улучшения трофики, насыщения клеток кислородом и питательными веществами.
Не все асаны полезны, особенно при шейном остеохондрозе. Поэтому о безопасности и целесообразности такого способа терапии следует проконсультироваться с врачом ЛФК.
Калланетика
Это система комплексных статических упражнений, выполнение которых направлено на сокращение и растяжение мышц. Калланетика немного напоминает йогу, но в отличие от нее во время тренировок могут задействоваться все мышцы одновременно. Занятия подразумевают длительное нахождение человека в неудобном положении тела. Поэтому такая система упражнений показана для людей с хорошей физической подготовкой.
Калланетика.
Шейпинг
Это вид ритмической гимнастики, изначально направленной на изменение форм, снижение массы тела. Было замечено положительное воздействие регулярных тренировок на состояние позвоночного столба. Но при остеохондрозе используются только те упражнения, которые не приводят к излишним нагрузкам на позвонки и диски.
Врачи рекомендуют заниматься шейпингом в положении сидя или лежа на спине или животе. Следует выбирать упражнения на растяжку, но при этом избегать интенсивных скручиваний.
Шейпинг.
Неоднозначные формы физической активности
Если до развития остеохондроза человек регулярно совершал пробежки или ездил на велосипеде, то ему трудно отказаться от любимого вида спорта. Но часто врачи настаивают на прекращении тренировок из-за высокого риска прогрессирования деструктивного процесса.
Бег
Во время бега позвоночные структуры подвергаются статическим и динамическим нагрузкам — тела позвонков смещаются относительно друг друга, еще больше травмируя поврежденные межпозвонковые диски. При остеохондрозе первой или второй степени тяжести врач может разрешить небольшие пробежки, которые должны обязательно чередоваться с ходьбой.
Бег при остеохондрозе.
Велосипед
При езде на велосипеде позвоночник длительное время находится в анатомически неправильном положении. Это провоцирует расстройство кровообращения, ухудшение трофики и избыточное напряжение скелетной мускулатуры. Допускается езда на велосипеде при шейной или грудной форме патологии с использованием ортопедических приспособлений — воротников Шанца, эластичных бандажей с жесткими вставками. Это вид спорт запрещен при остеохондрозе пояснично-крестцовой локализации.
Езда на велосипеде.
Нежелательные виды спорта
Остеохондроз любой степени тяжести становится противопоказанием для занятий теми видами спорта, которые предрасполагают к микротравмированию хрящевых и костных тканей, мышечно-связочного аппарата спины. Это бадминтон, теннис, фристайл, футбол, волейбол, баскетбол. Под запретом также находятся горные лыжи, подъем штанги, особенно в положении стоя или сидя, метание ядра, диска.
Какие выводы можно сделать?
Ежедневные занятия спортом становятся отличной профилактикой вовлечения в деструктивно-дегенеративный процесс здоровых позвоночных структур. Они также позволяют устранить неврологические симптомы — скачки артериального давления, головные боли, головокружения, ощущение нехватки воздуха.
Но вид спортивных тренировок следует обязательно согласовать с врачом. Иначе после временного улучшения самочувствия ухудшится не только состояние позвоночных сегментов, но и функционирование всех систем жизнедеятельности.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах и остеохондрозе?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Гимнастика при хондрозе — основной метод терапии дегенеративно-дистрофической патологии. Фармакологические препараты назначаются пациентам только для устранения болей, отечности, мышечных спазмов. Терапевтическое действие лекарств длится недолго, поэтому вскоре симптомы возникают вновь, а выраженность их постепенно повышается. Для улучшения самочувствия и купирования патологических процессов пациентам с хондрозом любой локализации неврологи и вертебрологи рекомендуют ежедневное выполнение специальных упражнений. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышечного корсета, препятствуют истончению и смещению межпозвоночных дисков, предупреждают клинические проявления заболевания.
Польза лечебной гимнастики при хондрозе
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Хондроз считается начальной стадией более грозной патологии — остеохондроза. Причины разрушения хрящевых тканей межпозвонковых дисков до конца не установлены. Медики склоняются к версии, что деструктивно-дегенеративные изменения в хрящах происходят из-за чрезмерных физических нагрузок и естественного старения организма. Если хондроз не лечить, то спустя несколько лет у человека диагностируется остеохондроз, для которого характерна деструкция не только хрящевых, но и костных тканей. Поэтому сразу после обнаружения патологии врачи приступают к проведению терапии с помощью лечебной гимнастики. В чем заключается польза ежедневных занятий физкультурой:
- повышение функциональной активности всего позвоночного столба;
- улучшение кровообращения во всех отделах позвоночника;
- стимуляция регенерации хрящевых тканей за счет насыщения их кислородом, питательными и биологически активными веществами;
- укрепление скелетной мускулатуры, наращивание мышечного каркаса для стабилизации межпозвонковых дисков, предупреждения их смещения и формирования межпозвоночных грыж;
- устранение контрактур и скованности движений;
- нормализация иннервации, устранение защемления чувствительных нервных окончаний;
- улучшение осанки, предупреждение искривления позвоночного столба.
Первые занятия гимнастикой должны проходить под контролем специалиста.
Занятия лечебной гимнастикой полезны при любых заболеваниях. Но если патологии внутренних органов хорошо поддаются лечению фармакологическими препаратами, то такой метод в терапии хондроза не дает ощутимого результата. Пока не синтезировано лекарств, способных полностью восстановить разрушенные хрящи. А вот регулярные тренировки на начальных стадиях хондроза стимулируют их регенерацию за счет ускорения процессов метаболизма.
Комплексы упражнений
Во время тренировок нужно следить за своим самочувствием и контролировать возникающие нагрузки на позвоночник. Приступать к более интенсивным занятиям врачи ЛФК рекомендуют только при полном отсутствии болей любой локализации и выраженности. Если при выполнении определенного движения возникают дискомфортные ощущения, то тренировку необходимо остановить для оценки своего состояния. Желательно на некоторое время исключить упражнение из комплекса, вернуться к нему через несколько дней.
И наоборот, некоторые движения доставляют приятные ощущения. Человек чувствует, как растягиваются и расслабляются мышцы, а боли, появляющиеся при сдавливании нервных корешков, исчезают. Следует акцентировать внимание на таких упражнениях, выполнять их чаще, увеличить количество подходов.
Шейный хондроз
Рекомендация врачей ЛФК о постепенном увеличении нагрузок особенно актуально в терапии шейного хондроза. Локализация патологии требует особой осторожности при выполнении упражнений. Одно слишком интенсивное движение может стать причиной ущемления нервного окончания или крупного кровеносного сосуда. В результате возникнут вертебрологические нарушения — головокружение, головная боль, подъем или резкое снижение артериального давления. Все движения должны быть плавными, замедленными, с небольшой амплитудой.
Упражнения для шейного отдела.
Какие упражнения при хондрозе наиболее терапевтически эффективны:
- встать, расставить ноги на ширине плеч, руки держать произвольно. Плавно наклонить голову к плечу, задержаться в этой позиции на 10 секунд, напрягая шейные мышцы. Для усиления лечебного эффекта при
Какие упражнения вредны для спины
Как во время занятий физкультурой не потянуть мышцы, не сорвать спину и не навредить своему здоровью.
Перед летом многие из нас хотят привести свою фигуры в порядок, и потому начинают проявлять недюжинную физическую активность, дабы успеть подготовиться к пляжному сезону. И вообщем-то, эти начинания весьма похвальны. Однако уже спустя некоторое время, мы вдруг начинаем замечать, что наше самочувствие почему-то ухудшилось: начинает болеть спина, мучают головные боли, дают о себе знать растянутые мышцы.
Как же не навредить себе такой неполезной зарядкой и правильно делать упражнения?
Советуют врачи-неврологи.
Внимание: на фотографиях ниже показаны упражнения с ошибками!
Топ 5 ошибок при выполнении утренней зарядки:
1. Приседания: не приседайте слишком низко, округляя при этом спину
Приседания очень полезны для укрепления мышц ног и ягодиц. Но его необходимо правильно выполнять.
Распространенные ошибки:
- низкий присед (острее, чем на 90 градусов) – нарушается кровообращение в ногах и “защемляется” мениск в коленном суставе
- круглая спина или наклон вперед – вызывает защемление в поясничном отделе.
Как правильно:
- для начала приседайте, держась за поручни (например, дверные ручки). Этим вы снимете лишнее напряжение тазобедренных суставов,
- спину держите прямо, либо чуть откиньте ее назад.
2. Ходьбы на ягодицах: торс не поворачивайте, спину не округляйте
«Ходьба» на ягодицах также очень полезна для ягодичных и тазобедренных мышц, при условии, что выполняется без ошибок.
Распространенные ошибки:
- не помогайте себе всем корпусом, округляя при этом спину,
- не поворачивайте корпус влево и вправо, чтобы не сорвать спину в поясничном отделе.
Как правильно:
- Держите спину прямо, помогайте себе только руками,
- Направляйте усилия на ягодицы, а не на спину
исправить: стараться держать спину прямо, помогать себе только руками, но не всем корпусом.
Что неверно: повороты всем телом, помогая при «ходьбе», и круглая спина. Можно «сорвать» спину в поясничном и грудном отделе, нарушив кровообращение. Усилия будут идти не на ягодицы, а на спину.
3. Упражнение на пресс: не тащите себя за голову, выполняя подъемы корпуса
Очень эффективное и необходимое всем любителям хорошей фигуры упражнение на пресс будет эффективно только в случае правильного его выполнения.
Распространенные ошибки:
- не держите руки прямо за головой,
- не совершайте усилий в области шеи, так как это чревато травмами шеи и головными болями
Как правильно:
Руки держите скрещенными перед грудью или сцепленными сзади почти у плеч,
Для нетренированных людей ноги лучше всего положить на небольшое возвышение, например, на стул или на кровать,
Упражнение делайте на выдохе, напрягая переднюю брюшную стенку и как бы втягивая в себя все внутренние органы. Особенно такая поза показана женщинам после родов, с опущением органов малого таза,
Усилия направляйте на пресс, а не на шею!
4. Отжимания от пола: голову не опускайте и не смотрите по сторонам
Отжимания очень полезны для плечевого отдела позвоночника и мышц рук.
Распространенные ошибки:
Опущенная голова может привести к гипертонусу мышц и нарушению мозгового кровообращения
Повороты головы в сторону могут травмировать шею
Как правильно:
- Ноги держите скрещенными ( как на фото),
- В первое время отжимайтесь перед зеркалом, а голову держите прямо, создавая единую линию по всему позвоночнику – от макушки до копчика.
5. Упражнения для талии: не крутите корпус вправо и влево
Эти упражнения подходят только хорошо тренированным людям, а начинающим лучше заменить его на неглубокие наклоны влево-вправо, скользя руками по внешней стороне бедер.
Распространенные ошибки:
- Скручивание туловища при нетренированных мышцах может привести к резкой боли в пояснице
Еще несколько советов начинающим физкультурникам:
- Старайтесь делать зарядку не менее 15 минут по 7-10 повторов каждое упражнение
- Повторяйте свои упражнения 2 раза в день (утром и вечером). Так вы получите получасовую физическую нагрузку в день, и результаты не заставят себя ждать
- Даже при небольшом количестве упражнений начинайте занятия с разминки, которая включает в себя щадящие упражнения. Например, постепенное растягивание мышц, медленные наклоны наклоны.
- По возможности включайтесь в физкультурный процесс под руководством квалифицированного тренера. Для этого можете посетить 10-дневный курс уставной гимнастики в Казанском центре кинезитерапии.
Похожие статьи:
Вредных привычек для позвоночника
У всех нас иногда есть вредные привычки. Но сейчас хорошее время, чтобы избавиться от вредных привычек, которые могут нанести вред вашему позвоночнику и вызвать боли в спине. Вот 5 основных вредных привычек, которые могут нанести вред вашему позвоночнику:
# 1 Скручивание при подъеме
Так много людей совершают эту ошибку! Мы забываем проверять механику нашего тела во время подъема, но слишком много таких движений может нанести серьезный вред вашей спине. При подъеме выполните следующие действия:
• Подойдите ближе к объекту
• Согните ноги в коленях и крепко возьмитесь за объект
• Поднимите прямо вверх ( не поворачивайте! ) одним плавным движением
• Держите объект близко к своему телу
• Подойдите ближе к месту вы хотите разместить объект
• Согните колени при опускании объекта
Сейчас хорошее время, чтобы избавиться от вредных привычек, которые могут нанести вред вашему позвоночнику и вызвать боли в спине.
# 2 Плохая осанка
Как часто вы думаете о своей позе? Если вы похожи на большинство людей, недостаточно часто.
Но плохая осанка - сутулые плечи, голова опущена, колени сомкнуты - создает огромную нагрузку на позвоночник.
Хорошая осанка сохраняет равновесие тела и помогает избежать стресса. Вот как выглядит хорошая осанка в положении стоя :
• Слегка расставленные стопы
• Колени прямые
• Подбородок слегка поднят
• Плечи назад
Хорошая осанка держит ваше тело в равновесии.Обязательно проверяйте и исправляйте свою осанку во время повседневных дел. Скоро вы обнаружите, что вам на самом деле более комфортно, когда ваш позвоночник находится в равновесии!
# 3 Слишком мало упражнений, слишком много веса
Сидячий образ жизни стал слишком обычным явлением в нашем обществе сегодня. В конце концов, наши позвоночники заплатят цену. Фактически, исследования показывают, что люди, которые не тренируются регулярно и имеют избыточный вес, чаще страдают от травм спины и болей.Чтобы этого не случилось с вами, вставайте и двигайтесь! Найдите способ сделать упражнения повседневными. Это не только поможет сохранить здоровье позвоночника, но и избавит вас от лишних килограммов, а также почувствует себя прекрасно!
# 4 Игнорирование боли
Никто из нас не любит ходить к врачу, но не следует игнорировать постоянную боль в спине. Если вы страдаете от постоянной, хронической или повторяющейся боли в спине, обратитесь к врачу. В большинстве случаев существует простое безоперационное лечение, которое может вернуть вас к жизни без боли.Однако, если ее не лечить или позволить прогрессировать, боль в спине может привести к серьезной и тяжелой инвалидности.
# 5 Курение
Среди множества вредных воздействий курения сигарет на организм все большее внимание привлекает ранняя и более серьезная дегенерация спины. Никотин - в любой форме - - блокирует транспортировку кислорода и важных питательных веществ к дискам позвоночника. Из-за недостатка кислорода диски гораздо менее способны восстанавливать себя и имеют тенденцию разрушаться в гораздо более раннем возрасте, чем это наблюдается у некурящих.Этот болезненный коллапс - дегенеративное заболевание диска - может привести к хронической боли в спине. Более того, было обнаружено, что в случае необходимости хирургического вмешательства у курильщиков гораздо более медленное время заживления и высокий процент неудач.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть наше слайд-шоу, 10 самых худших рабочих мест при боли в спине
.Синдром грудного отдела позвоночника | Лечение и упражнения для…
У вас болит грудной отдел позвоночника? У нас есть для вас полезные упражнения.
У вас тупая, давящая боль между лопатками, усиливающаяся при движении? Ваша верхняя часть тела также не такая гибкая, как обычно? Возможно, вы также чувствуете боль, распространяющуюся вдоль ребер, вызывающую боль в груди и затрудненное дыхание? Если ваш врач исключил органические причины, возможно, у вас синдром грудного отдела позвоночника.
Вам интересно, какие упражнения подходят для грудного отдела позвоночника?
Мы покажем вам упражнения для мобилизации, расслабления и стабилизации грудного отдела позвоночника, а также для укрепления окружающих мышц, что позволит вам самостоятельно облегчить боль. Выполняйте их от трех до пяти раз в неделю для достижения оптимальных результатов.
Миофасциальный самомассаж при синдроме грудного отдела позвоночника
С помощью миофасциального самомассажа можно восстановить миофасциальное равновесие.Для этого нужно снять напряжение мышц грудного отдела позвоночника.
Упражнение для грудного отдела позвоночника : расслабляет мышцы грудного отдела позвоночника
Лягте на спину на BLACKROLL® или TWIN так, чтобы она находилась на уровне ваших лопаток. Скрестите руки на груди и положите руки на плечи. Поднимите ягодицы так, чтобы только ступни касались пола. Теперь толкайте и тяните ноги вперед и назад на валике фасции так, чтобы он катился вдоль ваших мышц в области грудного отдела позвоночника.
Время: от одной до двух минут
Наборы : от одного до двух
Совет: чувствуете ли вы более сильное давление в определенных местах? Оставайтесь в этом положении с BLACKROLL® и глубоко вдыхайте и выдыхайте, пока боль не утихнет. Важно: перекатывайтесь только до плеч, иначе весь вес тела придется на шею.
Упражнение для грудного отдела позвоночника: расслабляет грудных мышц, связанных с грудной болью
Встаньте глазами к стене и поместите BLACKROLL® BALL 08 или 12 на левую грудную мышцу.Теперь сделайте небольшое круговое движение по мячу верхней частью тела. Продолжайте надавливать, пока не пройдет резкая боль. Повторите упражнение для правой грудной клетки.
Время : до исчезновения резкой боли (обычно примерно через минуту)
Наборы: один
Совет: это упражнение для грудного отдела позвоночника поможет снять напряжение в грудных мышцах и между передними ребрами - для более вертикального положения.
Мобилизация грудного отдела позвоночника: расслабляет мышцы между лопатками.
Прислонитесь спиной к стене и поместите BLACKROLL® DUOBALL 08 или 12 между лопатками.Сильно надавите на него, плотно прижав ноги к земле. Держите руки по бокам от тела так, чтобы запястья максимально касались стены. Теперь несколько раз переместите руки над головой и назад. Следите за тем, чтобы ваши запястья всегда скользили по стене.
Время: одна минута
Наборы: один
Совет: это упражнение для грудного отдела позвоночника помогает расслабить мышцы между лопатками и привести грудной отдел позвоночника в вертикальное положение.Это также делает ваши плечевые суставы более гибкими.
Мобилизационные и упражнения на растяжку при синдроме грудного отдела позвоночника
Дополняет миофасциальный самомассаж целенаправленными упражнениями на мобилизацию и растяжку. Цель состоит в том, чтобы сделать ваш грудной отдел позвоночника более гибким, чтобы вы могли улучшить осанку и уменьшить боль.
Мобилизация грудного отдела позвоночника : приводит к вертикальному положению
Лягте на спину на BLACKROLL® так, чтобы он находился на уровне ваших лопаток.Скрестите руки на груди и положите руки на плечи. Несколько раз потянитесь небольшими движениями над валиком фасции и откатитесь назад.
Это упражнение для грудного отдела позвоночника помогает мобилизовать разгибание грудного отдела позвоночника для более вертикального положения.
Время: одна минута
Наборы : два
Совет: поместите BLACKROLL® немного выше во втором подходе, но оставайтесь примерно между лопатками.
Мобилизация грудного отдела позвоночника : приводит к подвижности грудного отдела позвоночника
Встаньте на четвереньки и поместите BLACKROLL® рядом с собой на уровне плеч. Теперь поднимите противоположную руку с пола и поверните ее так, чтобы ваша рука была направлена к потолку. Теперь поверните, пока не окажетесь лицом вниз, и проведите рукой за валик фасции под туловищем. Повторите то же самое с другой рукой.
Время: одна минута на каждую сторону
Наборы: один
Совет : это упражнение для грудного отдела позвоночника помогает мобилизовать вращение грудного отдела позвоночника - для большей гибкости и более вертикального положения.
Активационные и укрепляющие упражнения при синдроме грудного отдела позвоночника
Вы работали над напряженными мышцами? Специальные укрепляющие упражнения должны укрепить мышцы, поддерживающие грудной отдел позвоночника. Это поможет вам выпрямить тело. Следующие ниже упражнения тренируют мышцы, которые имеют тенденцию к ослаблению.
Упражнение для грудного отдела позвоночника : стабилизирует ваш грудной отдел позвоночника
Возьмите BLACKROLL® в руки и слегка надавите на него.Откатите лопатки назад, вниз, а затем удерживайте. Затем поднесите руки к потолку. Обратите внимание на свою прямую осанку и поддерживайте ее. Теперь наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, не позволяя позвоночнику двигаться. Продолжайте смотреть немного вперед, а затем вернитесь в исходное положение.
Это упражнение помогает сбалансировать мышцы позвоночника и стабилизировать вертикальное положение.
повторений : от 10 до 15
Наборы: от двух до трех
Совет: вы также можете выполнить это упражнение с BLACKROLL® SUPER BAND, встав на него ногами и крепко взявшись за другие концы руками.
Упражнение для снятия боли в грудном отделе позвоночника : стабилизирует верхнюю часть спины
Сядьте на пол, вытянув ступни, и оберните BLACKROLL® MULTI BAND вокруг ступней. Сидеть прямо. Держите ленту так, чтобы она уже находилась под некоторым натяжением в исходном положении. Теперь сначала сведите лопатки вместе, а затем руками потяните ленту к пупку. Держите локти близко к туловищу.
Это упражнение помогает укрепить мышцы спины вокруг лопаток и стабилизировать вертикальное положение.
Повторения: от 10 до 15
Наборы: от двух до трех
Совет: держите голову прямо, потому что когда вы потянете за ленту, она быстро потянется вперед для компенсации.
Ваши продукты BLACKROLL® для упражнений для грудного отдела позвоночника:
Вас также может заинтересовать :
.Реабилитация и упражнения после операции на позвоночнике
Хирургия позвоночника - серьезное мероприятие, а реабилитация - важная часть помощи пациентам в получении максимальной пользы от операции. По сути, реабилитация (физиотерапия, упражнения) может помочь пациентам восстановиться после операции на позвоночнике как можно быстрее и полностью.
Это можно рассматривать как выравнивание и баланс вашего тела. Если вы купите новые шины для своего автомобиля, они не прослужат так долго, если они не выровнены и не сбалансированы, а новые шины будут пустой тратой денег.Операция на позвоночнике похожа на новые шины, и роль физиотерапевта заключается в выравнивании, балансировании и настройке двигателя, чтобы убедиться, что эффект от операции будет как можно более положительным.
Есть несколько способов, которыми физиотерапевт обычно работает с пациентом, чтобы помочь ему или ей вернуться в хорошее физическое состояние и вылечиться после травмы и операции на спине.
1. Обезболивание после операции на позвоночнике
Физиотерапевт обучен справляться с болью после операции на спине.Снятие боли - важный первый шаг, позволяющий пациентам восстановить свои силы, так как очень трудно завершить программу реабилитации, если человек испытывает сильную боль.
объявление
Хотя в процессе выздоровления возникает определенная боль, есть несколько средств, которые физиотерапевт может использовать для минимизации боли, например:
- Применение льда
- Определенные положения позвоночника
- Отдельные виды движений
- Электрооборудование (например,г. Десятки единиц)
Многие методы снятия боли в спине просты и легки в освоении, и их можно применять дома или на работе в течение дня. Для многих пациентов удивительно узнать, насколько простое использование пакетов со льдом и / или изменение движений и положений может помочь облегчить послеоперационную боль.
См. Пакеты со льдом для снятия боли в спине
В идеале физиотерапевт также предоставит информацию и обучение для улучшения общего состояния здоровья пациента и восстановления после операции на позвоночнике путем изменения образа жизни, например, употребления достаточного количества воды в течение дня и поиска удобного положения для сна.
2. Индивидуальное обучение после операции на позвоночнике
Терапевт обычно разрабатывает программу обучения, адаптированную для пациента, с учетом конкретной операции пациента, типа тела и состояния тканей.
Терапевты фокусируются на укреплении мышц с областями, где мышцам может потребоваться специальная переподготовка для набора силы и обеспечения стабильности после операции на спине. Этот вид лечебной физкультуры может быть направлен на:
- Мышцы в области разреза
- Мышцы, которые до операции могли быть ослаблены нервными расстройствами
- Маленькие мышцы, которые работают вокруг каждого позвонка и помогают стабилизировать позвоночник.Большинство людей (даже без проблем с позвоночником) не часто используют эти мышцы. Однако, если эти маленькие мышцы тренировать должным образом, они могут обеспечить отличную стабилизацию , которая может защитить позвоночник и защитить недавно прооперированную область, чтобы предотвратить проблемы в будущем.
См. Упражнения по стабилизации поясницы при боли в спине
Индивидуальная физиотерапия также может помочь в тех областях, где подвижность и гибкость пациента ограничены операцией на позвоночнике.Многие пациенты с позвоночником имеют проблемы с ограничениями в бедрах, плечах или других областях позвоночника. В этих случаях терапевт может помочь суставам и задействованным мышцам восстановить движение в соответствии с типом телосложения и физической активностью человека и будет наилучшим образом работать с недавно прооперированным позвоночником.
Физиотерапевты обучены выбирать движения, которые можно безопасно выполнять во время операции на позвоночнике.
объявление
3.Упражнение для восстановления после операции на позвоночнике
Физические упражнения жизненно необходимы для улучшения состояния после операции на позвоночнике. Это ключ к устранению усталости, безопасному возвращению пациентов к физической активности и предотвращению повторных травм. В конечном счете, упражнения имеют решающее значение как для того, чтобы помочь телу излечиться от первоначальной травмы, так и для предотвращения (или минимизации) будущих эпизодов боли в спине.
Физиотерапевт разрабатывает индивидуальную программу упражнений, основанную на знании конкретного типа операции на позвоночнике и сил, которые наиболее полезны для позвоночника пациента в различных условиях.Пациенты обычно изучают упражнения с физиотерапевтом, а затем выполняют их самостоятельно дома.
Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений
Пациентам предлагается множество вариантов упражнений. Если терапевт и пациент работают вместе, они могут найти альтернативы, которые значительно улучшат физическое состояние пациента и способность возобновить деятельность практически на любом уровне.
Пациенты часто задаются вопросом, смогут ли они вернуться к определенным занятиям после операции на позвоночнике и когда.Во многом это зависит от того, как они реагируют на упражнения и могут подготовить мышцы для защиты позвоночника во время этой активности. В этой ситуации хорошо работает команда пациент / терапевт, поскольку терапевт имеет возможность наблюдать за движениями пациента и переносимостью силы с течением времени.
4. Обучение упражнениям после операции на позвоночнике
Во время индивидуальных сеансов физиотерапии у пациентов есть много возможностей задать вопросы терапевту. Терапевты могут точно объяснить, какие изменения произошли в результате конкретной операции пациента, и что можно сделать, чтобы получить максимальную пользу от этой операции.
Многие пациенты задают одни и те же вопросы об операции на спине, поэтому у терапевта обычно достаточно знаний, чтобы сразу ответить на большинство вопросов. Часто, если терапевт не знает ответа на вопрос, он или она может поговорить с хирургом-позвоночником, чтобы получить ответ. Большинство терапевтов поощряют пациентов задавать как можно больше вопросов.
Успех любого пациента в восстановлении после операции на позвоночнике зависит от его или ее готовности усердно работать дома, а также с терапевтом.В идеале операция будет продвигать пациента на пути к выздоровлению, а затем команда пациента и терапевта может работать вместе, чтобы сделать выздоровление максимально эффективным.
.упражнений при стенозе позвоночника | Плавание, ходьба, растяжка
Если вы страдаете от стеноза позвоночника, вы, вероятно, даже не хотите думать о физических упражнениях. Однако, как бы парадоксально это ни звучало или невозможно, упражнения, растяжка и движения могут помочь облегчить боль при стенозе позвоночника.
Упражнения, растяжка и движения могут помочь облегчить боль при стенозе позвоночника. Источник фото: 123RF.com.
Сначала несколько примечаний:
- Пожалуйста, перед тем, как начать какой-либо режим упражнений или какую-либо деятельность, поговорите со своим врачом. Он или она могут порекомендовать вам, какие виды упражнений лучше всего подойдут вам, и он или она сможет предостеречь вас от определенных упражнений. Поскольку ваш врач хорошо знает вашу историю боли и симптомы, он или она - ваш лучший источник информации и рекомендаций.
- Как правило, вам следует избегать любых действий, которые слишком сильно нагружают ваш позвоночник. (например, контактные виды спорта).
- Старая поговорка «нет боли - нет выгоды» здесь не применяется. Что вы пытаетесь сделать, так это позаботиться о своем позвоночнике, укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и поддерживать диапазон движений; вы не пытаетесь стать атлетом или пловцом-олимпийцем. Обратите внимание на сигналы вашего тела, и если ваша боль усиливается или вы заметили новую боль, остановитесь и позвоните своему врачу.
Виды упражнений для людей со стенозом позвоночного канала
Ходьба - подходящее упражнение для вас, если у вас стеноз позвоночника. Это легкий удар, и вы можете легко изменить темп по мере необходимости.Подумайте о ежедневной прогулке (например, в обеденный перерыв или сразу по возвращении домой). В качестве бонуса ежедневная прогулка - отличное время, чтобы снять напряжение (если вам это нужно), и, если вы можете качаться, прогулка на свежем воздухе может быть красивой.
Плавание также является идеальным упражнением, поскольку оно тренирует все мышцы спины в безопасной и благоприятной среде. Вода хорошо поддерживает ваш вес, а это значит, что на вашу спину приходится меньше веса.
Вы также можете пройти по воде .
Ежедневная растяжка при стенозе позвоночника
SpineUniverse предлагает серию видео о растяжках, которые вы можете делать каждый день, чтобы облегчить боль при стенозе позвоночника. Эти видео были сняты совместно с физиотерапевтом, а также при участии хирурга позвоночника. Вы можете выполнить 3 упражнения, и для каждого из них есть видео.
Однако мы должны предостеречь: Пожалуйста, посоветуйтесь со своим врачом (или физиотерапевтом), прежде чем пробовать какое-либо новое упражнение или растяжку. Убедитесь, что вы можете это делать.
Посмотрите видеоролики с упражнениями на стеноз позвоночного канала.
Двигайтесь со стенозом позвоночного канала
Хотя может возникнуть соблазн просто отказаться от упражнений при стенозе позвоночника, имейте в виду, что если вы вообще не двигаетесь - если вы думаете, что лежание исцелит вашу боль, - может, на самом деле усугубить вашу боль. Принимая во внимание то, с чем может справиться ваше тело, и разрабатывая расписание, которое выполнимо, вы можете каждый день принимать здоровые меры для облегчения боли при стенозе позвоночника.
.Лечение стеноза позвоночного канала
В большинстве случаев стеноз позвоночного канала можно лечить с помощью комбинации нехирургических методов лечения, таких как физиотерапия, обезболивающие, изменение активности и / или эпидуральные инъекции. Если сильная боль и / или неврологический дефицит продолжают ухудшаться, несмотря на нехирургическое лечение, можно рассмотреть возможность хирургического вмешательства.
Физиотерапия
Подходящая программа физиотерапии и упражнений является составной частью почти любого процесса лечения стеноза позвоночника.Хотя упражнения для снятия стеноза позвоночника не являются лекарством, важно, чтобы пациенты оставались активными в соответствии с переносимостью и не теряли силы из-за бездействия.
Лечащий врач может назначить контролируемую программу физиотерапии. После периода обучения физиотерапии большинство людей может перейти к своей собственной программе упражнений. Главное - начинать медленно и со временем наращивать силу и терпимость.
Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений
объявление
Модификация деятельности
Рекомендуется избегать занятий, которые ухудшают симптомы стеноза позвоночного канала.При поясничном стенозе пациенты обычно более комфортно чувствуют себя согнутыми вперед. Например, рекомендуемое изменение действия может включать:
- Ходьба в наклоне и опоре на ходунки или тележку для покупок вместо ходьбы в вертикальном положении
- Езда на велосипеде (наклон вперед на руле) вместо ходьбы для упражнения
- Сидение в кресле вместо кресла с прямой спинкой.
Некоторые люди могут почувствовать облегчение, надев шейный или задний фиксатор, который может предотвратить болезненные движения позвоночника.Тем не менее, ношение бандажа обычно рекомендуется только в течение коротких периодов времени, чтобы избежать дальнейшего разрушения мышц, которое может привести к снижению поддержки позвоночника и усилению боли.
В этой статье:
Лекарства
Распространенные лекарства, используемые для облегчения боли при стенозе позвоночника, включают:
- Ацетаминофен (тайленол) действует через центральную нервную систему (головной и спинной мозг), чтобы облегчить боль. Он доступен без рецепта или по рецепту.
- Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) помогают уменьшить воспаление и боль. Примеры НПВП включают аспирин, ибупрофен, напроксен и целекоксиб. НПВП можно приобрести без рецепта или по рецепту врача.
При осторожном применении кратковременный курс приема опиоидов может быть полезным при тяжелых эпизодах нервной боли. Некоторые врачи могут также прописать миорелаксанты и лекарства, снижающие чувствительность нервов, такие как габапентин.
Побочные эффекты лекарств всегда вызывают беспокойство.В качестве меры предосторожности для пациентов важно убедиться, что их врач и фармацевт осведомлены обо всех своих лекарствах и аллергиях на них. Принимая любые лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, внимательно прочитайте предупреждающую этикетку и следуйте им.
См. Лекарства от боли в спине и шее
Эпидуральные инъекции стероидов
С помощью рентгеновского контроля (рентгеноскопии) и контрастного красителя осторожно вводят иглу в позвоночный канал, чтобы можно было ввести кортикостероид в эпидуральное пространство.Целью эпидуральной инъекции стероидов является уменьшение воспаления нервного корешка и / или спинного мозга.
Хотя облегчение боли, обеспечиваемое эпидуральной инъекцией стероидов, обычно является временным, оно может дать возможность продолжить выполнение упражнений и растяжек в рамках программы физиотерапии.
Посмотрите, как работают эпидуральные инъекции стероидов
объявление
Эпидуральные инъекции не всегда приносят облегчение, и были редкие случаи серьезных побочных эффектов.Важно обсудить потенциальные риски и преимущества эпидуральных инъекций с медицинским работником.
Стеноз позвоночного канала обычно хорошо поддается нехирургическому лечению. Для других признаки и симптомы могут привести к инвалидности, и может потребоваться хирургическое вмешательство.
.Руководство по физиотерапии после спондилодеза
Встреча с физиотерапевтом до и / или через несколько дней после операции важна, чтобы можно было дать конкретное указание, когда начинать различные виды упражнений. Хирурги используют множество хирургических техник и подходов для слияния, например:
- Доступ к позвоночнику можно получить через разрезы спереди, сзади, по бокам или с помощью некоторой комбинации подходов
- Можно использовать малоинвазивные методы или традиционные открытые хирургические методы
Из-за этих различий некоторые упражнения могут не подходить для всех пациентов.Техника хирурга и индивидуальный диагноз пациента будут влиять на то, какую реабилитацию следует проводить.
См. Восстановление после операции спондилодеза: от 1 до 4 недель после
Хотя программа будет разной для каждого пациента, вот общие рекомендации по послеоперационной реабилитации сращением позвоночника, которые следует настраивать для каждого пациента.
объявление
Неделя 1: начало реабилитации и физических упражнений
Хирургическая бригада обычно советует пациенту совершать короткие прогулки и делать легкую растяжку в течение первой недели после операции.Пациенты должны следовать рекомендациям своей хирургической бригады.
День 1: Ограничьте упражнения короткими прогулками
Пациент должен часто двигаться, начиная с первого дня после операции. Пациент должен ходить так часто, как позволяет хирург, до легкой боли, но останавливаться, если возникнет резкая боль.
Большинство хирургов рекомендуют пациентам вставать с постели и ходить в первый день после операции и рекомендуют часто ходить в течение начального периода восстановления, увеличивая количество и продолжительность прогулок по мере переносимости.
См. Методы эффективной ходьбы с упражнениями
Дни 1-7: начать растяжку
При всех растяжках пациенты должны чувствовать растяжение, но никогда до боли. Если пациент чувствует боль, растяжку следует прекратить.
Растяжка подколенных сухожилий и квадрицепсов
Особенно важно растянуть подколенные сухожилия и четырехглавую мышцу, а также среднюю часть спины, где расположен нервный корешок, чтобы предотвратить образование спаек или рубцевание нерва.Растяжку мышц нужно делать медленно, с задержками по 30 секунд, тремя повторениями, двумя подходами в день. Пример участков:
- Растяжку подколенного сухожилия сидя можно выполнять, сидя на краю стула. Выпрямите одну ногу впереди, носки вверх, колени прямые. Толкайте живот вперед, чтобы растянуть его, удерживая грудь высоко.
Смотреть: Растяжка подколенного сухожилия сидящего кресла для облегчения ишиаса Видео
- Растяжка при сгибании четырехглавой мышцы выполняется лежа на животе, максимально приближая пятку к ягодицам.
См. Легкая растяжка подколенных сухожилий
Сохранить Растяжение нерва
Растяжка нервов (мобилизация) должна выполняться «накачивающим» способом без длительных задержек и каждые два часа.
Сохранить В этой статье:
реклама
Недели 1–9: включить упражнения по статической стабилизации
Эти движения описываются как «статические», потому что они выполняются без движения туловища.Они должны выполняться движением рук и ног, избегая при этом раскачивания или прогиба нижней части туловища.
См. Упражнения по стабилизации поясницы при боли в спине
Примеры движений стабилизационных упражнений
Название слайда
Подпись к слайду.
.
