Медитация для лечения позвоночника


Аудио-медитация для исцеления позвоночника и спины c голосом психолога

Данная аудиомедитация – аутогенная тренировка в формате аудиозаписи голосом психолога Анны Степанян.

Аудио-медитация состоит из трёх основных блоков:
Первый блок – короткая рекомендательная инструкция для правильного выполнения медитации (длительность 1 минута).

Второй блок – вступительный блок релаксации для расслабления тела, снятия текущего психо-эмоционального напряжения и освобождения воображения от навязчивых мыслей (длительность 6,5 минут).

Третий блок – основной блок для исцеления позвоночника. Данный блок представлен в двух вариантах – с образом пустыни и с образом океана. Оба образа равноценны по исцеляющей силе, поэтому для ежедневной практики их можно чередовать, чтобы уменьшить эффект привыкания. Также с этой целью аудио-медитация сделана с различной музыкой (длительность 35 минут).

Специальный блок в третьем блоке для восстановления целостности всего организма. В специальном блоке содержится информация о взаимосвязи каждого позвонка с соответствующими системами организма. Во время прослушивания этого блока, представляйте, связь конкретного позвонка с соответствующей ему системой организма так, как у вас это получается наилучшим образом.

[Видео] Медитация “Золотой позвоночник” | Центр "ЖИВА"

3

Исцеление причин болезней позвоночника.

Проведите медитацию и узнайте, каковы причины болезни позвоночника, а затем исцелите их.

В медитации из энергии любви в вашем сердце вы посмотрите и почувствуете все отделы позвоночника и увидите, почувствуете, что в позвоночнике мешает вам: мысли, чувства, эмоции, образы. Вы узнаете, как себе помочь, и что вы можете сделать для здоровья позвоночника.

На ваши вопросы всегда приходят ответы – главное задать их самим себе в медитации. Ответы вам будут приходить интуитивно и раскроются в нужное для вас время, когда вы будете наиболее готовы к ним.

Почувствуйте отделы позвоночника, и что в них заложено:

  • копчик или место позвоночника на уровне первой чакры,
  • уровень выше копчика или район второй чакры,
  • поясницу,
  • грудной отдел или уровень третьей чакры,
  • шея или уровень пятой чакры,
  • верхний отдел шеи или уровень шестой чакры.

Вы сможете “походить” по позвоночнику туда-сюда, чтобы сравнить ощущения в разных отделах. Уделите внимание позвоночнику, “обласкайте” его, и он будет очень благодарен вам.

Наполните позвоночник, всю костную систему, и все органы и системы и все ваше пространство вокруг золотой энергией, жидким золотом и добавьте себе то, чего вам не хватает.

Проведите медитацию и поделитесь в комментариях своими ощущениями.

Проводите медитацию столько раз, сколько вам необходимо для полного осознания и исцеления всех причин.

Примите курс сеансов и исцелите причины болезней позвоночника

Здоровый позвоночник

Здравствуйте, сегодня я хочу поделиться с вами еще одной практикой – медитацией «Здоровый позвоночник». Эта медитация синтез полезного упражнения для ровной спины и определенного энергетического состояния для внутренней гармонии. Ведь одно невозможно без другого, внутреннее влияет на внешнее и наоборот, наше внутреннее и внешнее состояния и образ взаимосвязаны.

Также позвоночник на уровне энергии, является нашим главным энергетическим каналом, напитывающим наши чакры, что влияет на наше состояние и настроение. Скажите мне, в каком отделе позвоночника у вас болит или перекос и я скажу вам, с какой чакрой и сферой жизни у вас проблемы.

Соответственно, чем ровней позвоночник, тем лучше наши энергетические центры напитываются энергией, а мы лучше чувствуем и воспринимаем энергию в различных духовных практиках и медитациях.

Как же сделать так, чтобы позвоночник стал ровным? Как держать осанку?

Именно ровный позвоночник, сразу обговорим, что «ровный» – это относительное понятие, ведь наш позвоночник изначально слегка искривлен, вернее он искривляется в тот момент, когда мы встаем на ноги и начинаем ходить, и обладает 4 естественными прогибами – в шейном, грудном, поясничном и крестцовом отделах, необходим нам ля здоровья и активности..

Эти физиологические прогибы, которые необходимы нашему позвоночнику для защиты и амортизации от перегрузок, но когда эти прогибы вперед и назад выходят за рамки приличного, они вызывают не только внутренний дискомфорт, от боли в мышцах и дискомфорте от движений, но и внешний, от своего отражения в зеркале.

Искривления позвоночника возникают как из-за перегрузок, когда вы выполняете какое-то действие очень резко или наоборот, очень мало двигаетесь и ваш образ жизни малоподвижен.

Также искривление позвоночника может быть вызвано и психологическими причинами, как защитная реакция нашего тела, на травмирующую ситуацию, начиная с подсознательного «ухода в себя», заканчивая нехватки тепла и любви от родных и близких.

Поэтому и работать со своим позвоночником, особенно если уже есть боли и в зеркале вы видите перекос по плечам или горб, а может быть у вас постоянно болит шея и ноет поясница необходимо в комплексе на уровне физики и лирики, то есть через упражнения для тела и упражнения для души.

Ведь мы нечасто прислушиваемся к своему организму его сигналам, а больше привыкли реагировать на боль, чем работать над ее предотвращением. Но сегодня мы прислушаемся к себе, уделим себе совсем немного времени для того, чтобы пообщаться с со своим телом и проведем себе небольшую диагностику и выясним – все ли хорошо у нас с позвоночником или что-то пора менять.

Приступаем!

Медитация  “Здоровый позвоночник”

  Чтобы прослушать медитацию нажмите треугольник ниже

Если вам понравилась статья, ставьте лайк и мне нравится!

Анастасия Ян

Подготовьте позвоночник к глубокой медитации

18 Июля 2018 2641

Разомните спину за 10 минут.

Для долгой и глубокой медитации необходима хорошая предварительная разминка. Эти 6 асан подготовять вас за 10 минут.

  1. Уттхан приштхасана. После выхода из вариации Позы Скрученного Бокового Угла, подвиньте левую ступню вперёд, сохраняя голень перпендикулярной полу. Положите локти и предплечья на пол с внутренней стороны левой ноги, позволяя левому бедру расслабиться. Если у вас достаточно гибкости, раздвиньте локти шире и постарайтесь опустить грудь и подбородок на пол. Всё это время правое бедро должно оставаться прижатым к земле. Смотрите вперёд, пока держите позу.
  2. Урдва мукха шванасана. Подогните носки под себя и отведите левую ногу назад, входя в Чатурангу Дандасану (позу Планки). Затем, начиная с макушки, прогнитесь назад в позу Собаки Мордой Вверх, нажимая ладонями на пол. Вы можете подогнуть носки или вытянуть их. Бедра должны быть близко к полу, но не касаться его. Смотрите прямо перед собой или назад, чтобы задействовать верхнюю часть спины в прогибе. Избегайте зажимов в нижней части спины.
  3. Адхо мукха шванасана. На выдохе поднимите таз вверх и назад, а голову наклоните вперёд или опустите на пол. Ваши ноги должны быть на ширине около двух ладоней, пятки касаются пола. Продолжайте тянуться плечами вниз к полу. (Во многих школах йоги Собака Мордой Вниз чаще всего используется, чтобы растянуть и открыть подколенные сухожилия. В Дхарма-йоге она в основном нужна, чтобы раскрыть грудь и плечи, а также подготовить руки к развороту назад в продвинутых позах, как Эка Пада Раджакапотасана).
  4. Уттанасана.Посмотрите на точку между руками. На выдохе, прыгните или сделайте шаг вперёд, ставя ноги между ладонями. Оставайтесь здесь, прижимая грудь к коленям. Вы можете согнуть колени. Если возможно, надавите лбом на переднюю часть голени, чтобы ещё больше почувствовать растяжение вдоль позвоночника. Побыв в позе, соедините ладони вместе и поднимите туловище и руки сначала вертикально вверх, а затем прогнитесь назад. На вдохе вернитесь в вертикальную позицию, опустив руки вдоль тела в позе Горы.
  5. Поза кролика. Встаньте на колени, подогните носки под себя и положите ладони на нижнюю часть спины. Прогните спину и захватите правую лодыжку правой рукой, а затем левой – левую лодыжку. Поднимайте грудь вверх, и тяните руки друг к другу. Откиньте голову назад. Постарайтесь больше не двигаться. Подержав позу, слегка выпрямитесь и поочередно верните руки на поясницу. Разогните пальцы ног и сядьте на ступни. Наклонитесь вперёд и дотроньтесь лбом до пола, чтобы войти в Баласану (позу Ребёнка).
  6. Халасана. Сядьте прямо, развернитесь и сдвиньте таз в сторону. Выпрямите ноги перед собой и лягте на спину. Вытяните руки по сторонам на полу, ладони смотрят вверх. Одним плавным непрерывным движением поднимите ноги, следом за этим, отрывая спину от пола, перенесите их назад за голову, пока пальцы ног не окажутся у кончиков пальцев рук. Оставайтесь в позе и сосредоточьтесь на точке между бровями. Затем положите руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите ноги и медленно прокатитесь по позвоночнику, возвращая спину и ноги обратно на пол.

Фото: istock.com

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ


Смотрите также

Популярное по теме:
VVVVVArray ( [ACTIVE] => Y [IBLOCK_ID] => 5 [>=DATE_ACTIVE_FROM] => 29.05.2020 [!CODE] => podgotovte-pozvonochnik-k-glubokoy-meditatsii )

Новости и скидки от Yoga Journal

Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе

МоскваВладикавказКраснодарКрасноярскПермьСанкт-ПетербургКрасногорск, Московская обл.Зеленоград, Московская обл.ТюменьЧерноголовка, Московская обл.Тула

Показать 1 студий

Лечение боли в спине без операции: 11 альтернативных вариантов лечения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хроническая или длительная боль в спине может быть сложной задачей для врачей. Однако можно лечить боль в спине без хирургического вмешательства, такого как манипуляции на позвоночнике, иглоукалывание и изменение образа жизни.

Боль в спине - широко распространенная проблема, от которой страдают примерно 80% взрослых в какой-то момент их жизни.Боль может возникнуть внезапно в результате растяжения мышц, вызванного поднятием тяжестей или несчастным случаем. В других случаях боли в спине могут вызывать такие состояния, как артрит, остеопороз или сколиоз.

Иногда и в зависимости от причины врачи могут порекомендовать операцию для лечения хронической боли в спине.

Однако хирургическое вмешательство не всегда необходимо. Другие варианты лечения, которые могут улучшить или облегчить боль в спине, включают домашние средства, альтернативную медицину и изменение образа жизни. Человек может пожелать попробовать эти варианты, прежде чем решиться на операцию.

У боли в спине много разных причин, и она различается по степени тяжести. Не существует единого метода лечения, подходящего для всех. В этой статье исследуются доказательства 11 нехирургических методов лечения боли в спине.

Манипуляции с позвоночником, или хиропрактические манипуляции, включают использование рук для регулирования, массажа или стимуляции позвоночника.

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH) утверждает, что некоторые исследования показали, что манипуляции с позвоночником могут помочь при болях в пояснице.

Однако манипуляции с позвоночником безопасны не для всех, в том числе для людей с остеопорозом, артритом или проблемами со спинным мозгом.

Эти процедуры должен выполнять только обученный и лицензированный поставщик. К людям, которые могут применять эти методы, относятся:

  • лицензированные хиропрактики
  • физиотерапевты
  • врачи-остеопаты
  • некоторые врачи

Когда квалифицированный специалист выполняет манипуляции с позвоночником, серьезные побочные эффекты возникают редко.Любые незначительные побочные эффекты, такие как дискомфорт в этой области, обычно проходят в течение 1-2 дней.

Иглоукалывание - это практика традиционной китайской медицины. Специалист по акупунктуре вводит тонкие иглы в определенные точки на теле. Люди используют иглоукалывание при различных недугах, от хронических болезней до хронической боли.

В обзоре систематических обзоров говорится, что иглоукалывание может помочь восстановить функции и облегчить боль у некоторых людей, страдающих хронической болью в пояснице. Мета-анализ также показал, что иглоукалывание помогает при хронической боли, которая может хорошо подействовать со временем.

Мышцы, кости и суставы спины усиленно работают, чтобы поддерживать тело, когда человек движется, сидит и стоит. Избыточный вес может вызвать боли в спине из-за повышенного давления на позвоночник и напряжения мышц спины. Одно исследование показало, что ожирение связано с сильными болями в пояснице и инвалидностью у мужчин.

Похудение может помочь частично или полностью облегчить боль в спине, если вес является одним из факторов. Если у человека избыточный вес, он может захотеть поработать со своим врачом, чтобы найти способы похудеть.

Исследования показали, что более высокий уровень воспаления тесно связан с определенными типами хронической боли. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен, хорошо помогают при некоторых типах боли.

У воспаления много причин. Один из способов уменьшить воспаление в организме - это соблюдение противовоспалительной диеты.

Данные свидетельствуют о том, что некоторые продукты, особенно сладкие и обработанные, могут усугублять воспаление. Исследования показывают, что определенные продукты могут помочь снизить воспаление в организме, в том числе:

  • овощи
  • фрукты
  • орехи
  • рыба
  • цельнозерновые

Точно так же исследования показывают, что обработанные пищевые продукты и сахар могут способствовать воспалению, что может сделать боль хуже.Люди, страдающие болями в спине, могут попробовать сосредоточиться на цельных продуктах и ​​избегать обработанных пищевых продуктов, трансжиров и сахара.

Неправильная осанка может быть причиной боли в спине у некоторых людей, поэтому принятие мер по ее исправлению может принести облегчение.

Исследования показывают, что неправильная осанка способствует возникновению болей в пояснице у подростков. В одном исследовании исследователи обнаружили, что участники, выполнившие 8-недельную программу упражнений, корректирующую осанку, испытывают облегчение от боли в спине и плечах.

Люди могут приобрести носимые устройства, которые плавно отводят плечи назад, напоминая им о необходимости исправить осанку.В интернет-магазинах есть много видов на выбор. В некоторых случаях человеку может потребоваться внести изменения в свое рабочее пространство, если его стол или компьютер не имеют надлежащей эргономики.

Прочтите здесь несколько советов по исправлению осанки и узнайте, как правильно сидеть для хорошей осанки.

Хотя человеку может быть трудно вести активный образ жизни, когда он живет с болью, движение - одно из лучших естественных методов лечения многих типов боли.

Исследования давно подтвердили тот факт, что упражнения могут высвобождать эндорфины.Эти естественные химические вещества мозга помогают остановить боль, связываясь с опиоидными рецепторами в головном мозге. Это имеет мягкий эффект, похожий на опиоидные обезболивающие.

Исследования показывают, что упражнения, укрепляющие мышцы спины и шеи, могут уменьшить боль у людей с хронической болью в спине и шее.

Прочтите об упражнениях для укрепления спины здесь.

Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) заключается в том, что человек накладывает липкие электроды на спину. Когда человек активирует устройство с батарейным питанием, оно посылает электрические импульсы на электроды, которые могут прервать болевые сигналы.

Одно исследование показало, что 15-минутный сеанс TENS значительно уменьшил боль в пояснице. Мета-анализ показал, что TENS обеспечивает «значительное уменьшение боли» у людей с хронической болью в пояснице.

Человек может приобрести устройство TENS у своего врача или в Интернете.

Стресс может вызвать у человека напряжение мышц, что может вызвать боль в спине или усугубить имеющуюся боль в спине. Американский институт стресса называет боль в спине одним из симптомов стресса. Одно исследование также объясняет, что стресс может вызывать изменения в восприятии боли телом.

Люди, которые испытывают высокий уровень стресса, могут захотеть попробовать методы, которые могут помочь в расслаблении и снятии стресса, включая социальную поддержку, медитацию и упражнения.

Ношение неправильной обуви может привести к смещению ног, бедер и спины. Это смещение может привести к боли в спине. Высокие каблуки, слишком тесная обувь или обувь с плохой опорой могут быть причиной болей в спине.

Одно исследование показало, что у людей, которые носили нестандартные стельки в обуви в течение 6 недель, наблюдалось значительное уменьшение боли в спине.

Поговорите со специалистом по стопам, чтобы узнать, могут ли помочь ортопедические изделия.

Физическая терапия включает выполнение определенных упражнений на растяжку и упражнения под руководством лицензированного физиотерапевта. Эти упражнения могут снять напряжение или укрепить определенные области, чтобы облегчить боль.

Большое исследование показало, что люди, которые использовали физиотерапию для лечения боли в пояснице, в дальнейшем реже нуждались в других медицинских услугах.

Каннабиноиды - это вещества, полученные из растения каннабис.Двумя наиболее известными каннабиноидами являются каннабидиол (CBD) и тетрагидроканнабинол (THC).

ТГК обычно содержится в марихуане и является химическим веществом, ответственным за ощущение «кайфа». Масло CBD часто получают из растения конопли и не вызывает этого ощущения.

Люди используют масло CBD для лечения различных заболеваний, включая боль. Систематический обзор показал, что каннабиноиды оказывают значительное влияние на уменьшение боли. Однако исследователям необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем эксперты смогут рекомендовать масло CBD в качестве эффективного обезболивающего.

Масло CBD запрещено законом во всех штатах. Перед покупкой или использованием необходимо ознакомиться с местными законами.

Поделиться на PinterestВрач может предложить операцию, если домашние средства, лекарства и неинвазивные методы лечения оказались неэффективными.

Хотя от боли в спине страдают многие тысячи людей, врачи не следуют установленному «стандарту» для принятия решения о необходимости операции при боли в спине. Если домашние средства, лекарства и неинвазивные методы лечения не помогли, а боль в спине мешает жизни, человек может пожелать обсудить варианты хирургического вмешательства со своим врачом.

Хирургия не обязательно устраняет все типы боли в спине. Это может помочь при болях в спине, вызванных определенными физическими проблемами позвоночника. Это может помочь людям, у которых есть костная шпора, выпуклый или разорванный диск, проблемы со спиной или нерв, который находится под давлением.

Если боль в спине вызывают другие проблемы, операция может оказаться неподходящим лечением.

Часто боль в спине возникает в результате незначительной травмы или чрезмерной нагрузки на мышцы спины. Обычно со временем это становится лучше, и лечение проходит быстрее.Если у человека есть боль в спине, а также другие симптомы, такие как лихорадка, онемение, падение ступни, или если это произошло после несчастного случая, обратитесь к врачу.

.

Варианты лечения костных шпор

Если установлено, что шпоры костей позвоночника являются вероятной причиной боли в спине и других симптомов, существует множество возможных вариантов лечения.

Нехирургическое лечение костных шпор

Большинство пациентов с легким или умеренным сдавлением нерва и раздражением от костных шпор могут эффективно справляться со своими симптомами без хирургического вмешательства. Целью консервативного лечения является прекращение цикла воспаления и боли.

Нехирургические процедуры включают:

Лекарства

Могут быть рекомендованы лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и миорелаксанты.Из-за риска возникновения побочных эффектов к длительному применению лекарств следует подходить с осторожностью.

См. Лекарства от остеоартрита

объявление

Кратковременный отдых

Активность может обострить воспаление в суставах. Кратковременный отдых может дать воспалению время отступить.

Лечебная физкультура и упражнения

Физическая терапия, упражнения и манипуляции (выполняемые мануальными терапевтами [DC], остеопатами [DO] и физиотерапевтами [PT]) могут облегчить боль в спине, связанную со шпорами костей.Эти реабилитационные методы лечения пытаются восстановить гибкость и силу позвоночника, улучшить осанку и уменьшить компрессию нервных корешков.

См. Упражнения при остеоартрите

Спинальные манипуляции

Если боль и воспаление, вызванные костными шпорами, связаны с неправильным выравниванием и паттернами движений в позвоночнике, регулировка позвоночника может помочь облегчить симптомы. Хиропрактики, остеопаты и физиотерапевты используют свои руки или небольшие инструменты, чтобы оказывать давление на кожу позвонков и манипулировать позвоночником.Цель состоит в том, чтобы увеличить диапазон движений, уменьшить раздражительность нервов и улучшить функции. Спинальные манипуляции подходят не всем. Перед этим типом лечения следует тщательно изучить анамнез, физический осмотр и обсудить риски и преимущества манипуляции.

См. Раздел "Манипуляции со спиной"

Потеря веса

Снижение лишнего веса может снять напряжение с позвоночника, уменьшив трение между фасеточными суставами позвонков и уменьшив вероятность боли.Правильный вес особенно эффективен для снятия нагрузки на поясницу.

См. Потеря веса для снятия боли в спине

В этой статье:

Инъекции

Процедуры спинномозговой инъекции с контрастным усилением под рентгеноскопическим контролем, направленные на предполагаемый источник боли в позвоночнике, могут помочь уменьшить боль и воспаление. Кроме того, в зависимости от того, используется ли местный анестетик как часть инъекции в позвоночник, процедура может помочь проницательному врачу определить или сузить источник боли пациента.

См. Процедуру инъекции в фасеточные суставы

Спинальная инъекция не может полностью облегчить боль пациента, но может обеспечить достаточное облегчение, чтобы обеспечить прогрессирование реабилитации. Пациентам следует избегать получения более 3 инъекций в один сустав за короткий период времени. Кроме того, если первая инъекция не приносит облегчения, нет никаких доказательств того, что дальнейшие инъекции в ту же структуру дадут лучший результат.

См. Инъекции в шейные, грудные и поясничные фасеточные суставы

Если эти нехирургические методы лечения не помогают избавиться от боли из-за костных шпор, пациента можно направить к хирургу-спинальному хирургу.

Подробнее о нехирургических методах лечения остеоартрита

Хирургия позвоночника для костных шпор

Операция на позвоночнике может быть рекомендована, если компрессия нерва или спинного мозга вызывает непрекращающуюся боль и / или потерю двигательной / сенсорной функции. Хирургия костных шпор включает удаление ткани для снятия давления на спинной мозг и / или корешки нервов. Например:

Удаление костной шпоры

Во время этой операции используются специальные инструменты для удаления костных шпор с позвонка (е).

Поскольку костные шпоры могут отрасти снова, и поскольку симптомы могут быть не просто костными шпорами, хирург может предложить другую хирургическую процедуру, такую ​​как ламинэктомия или фораминотомия.

Ламинэктомия

Ламинэктомия предназначена для снятия давления на спинной мозг, вызванного центральным стенозом спинного мозга. Во время операции удаляется часть пораженного позвонка, называемая пластинкой и остистым отростком в задней части позвоночника.После удаления этого небольшого фрагмента стенки позвоночного канала остается больше места для спинного мозга.

Посмотреть видео о хирургии поясничной ламинэктомии

Фораминотомия

Фораминотомия предназначена для снятия давления на нервный корешок. Каждый нервный корешок проходит через межпозвонковое отверстие, костную полую арку между двумя соседними позвонками. Во время фораминотомии костная ткань вокруг отверстия срезается или сбривается, увеличивая пространство отверстия. Эта процедура создает больше места для нервного корешка, снимая компрессию нервного корешка.

объявление

Будет ли операция уменьшать или устранять боль в спине или шее и другие симптомы, зависит от степени дегенерации позвоночника; общее состояние здоровья пациента; и приверженность пациента к реабилитации; и другие факторы. Важную роль также играют знания и опыт хирурга.

См. Амбулаторная задняя цервикальная фораминотомия / дискэктомия

Пациентам, планирующим хирургическое вмешательство, рекомендуется сначала получить максимальные варианты нехирургической помощи, а затем, если рассматривается операция, подробно обсудить со спинальным хирургом риски и преимущества.

Подробнее о хирургии остеоартрита

.

Полное руководство по лечению остеоартрита

Несмотря на то, что в настоящее время не существует доказанного лечения, останавливающего или замедляющего прогрессирование остеоартрита позвоночника, существуют способы облегчения боли и других сопутствующих симптомов, и для большинства людей это состояние не станет изнурительным. Некоторые пациенты с остеоартритом испытывают минимальную боль или совсем не испытывают боли и могут не нуждаться в лечении.

См. Симптомы артрита позвоночника

Большинство людей, нуждающихся в лечении, выиграют от сочетания изменений образа жизни, таких как упражнения, снижение веса и отказ от курения.

Посмотреть способы бросить курить

Большинство планов лечения остеоартрита сосредоточены на контроле боли и улучшении функциональной способности пациента. Обычно для уменьшения воспаления используются лекарства, которые, в свою очередь, уменьшают боль и скованность. Только в самых тяжелых случаях может потребоваться операция для лечения боли и инвалидности от остеоартрита.

См. Хирургия остеоартрита

Остеоартроз позвоночника и дегенерация диска

Практикующие врачи часто называют остеоартрит позвоночника артритом позвоночника, дегенеративным заболеванием суставов или артритом фасеточных суставов.Спинальный артрит встречается относительно часто и чаще всего встречается у людей старше пятидесяти лет. Он представляет собой продолжающийся дегенеративный процесс в позвоночнике и может быть связан с рядом других дегенеративных заболеваний позвоночника. В частности, остеоартрит связан с дегенеративными дисками позвоночника.

См. Что такое дегенеративная болезнь диска?

Дегенеративные диски и остеоартроз часто возникают одновременно, потому что дисковые и фасеточные суставы (суставы спины, пораженные остеоартритом) являются частью одного и того же трехсоставного комплекса.Считается, что дегенерирующие диски могут создавать чрезмерную нагрузку на фасеточные суставы, что со временем приводит к дегенерации и формированию остеоартрита в фасеточных суставах (также называемых зигапофизарными суставами). Может быть, поэтому два дегенеративных состояния так часто наблюдаются вместе.

См. Заболевания фасеточных суставов и боли в спине

Если диск, а также фасеточные суставы становятся болезненными в результате дегенеративных изменений позвоночника, это состояние часто называют спондилезом.Однако остеоартроз и остеоартроз - это разные состояния, которые могут возникать по отдельности: у одного могут быть дегенеративные диски без фасеточного остеоартрита; или у человека может быть фасеточный остеоартрит без дегенеративных дисков.

См. Спондилез: что это на самом деле означает

объявление

Другие маркеры дегенерации диска при остеоартрите

Другие анатомические маркеры дегенерации диска, которые часто возникают в сочетании с остеоартритом и могут вызывать или не вызывать боль или другие симптомы, включают:

Синовиальные кисты

Со временем дегенерация фасеточных суставов в пояснице может привести к образованию заполненного жидкостью мешка, называемого синовиальной кистой.Эти кисты сами по себе доброкачественные, но если они оказывают давление на позвоночный канал, они могут вызвать симптомы стеноза позвоночного канала.

В этой статье:

Костные шпоры (остеофиты)

Считается (хотя и не доказано), что со временем сочетание дегенерации диска и небольшой степени нестабильности может вызвать образование костных шпор.

Если костные шпоры попадают в позвоночный канал, это может вызвать боль и симптомы стеноза позвоночного канала. Следует отметить, что костные шпоры являются просто рентгенологическими маркерами дегенерации и сами по себе не вызывают боли (если только они не защемляют нервный корешок).

Устранение боли и скованности при остеоартрите

Остеоартрит позвоночника отличается от артрита тазобедренного, коленного и других суставов, так как боль, ломота, усталость и скованность возникают не только из-за фасеточных суставов, но часто также из-за дегенерированных дисков и торможения мышц-разгибателей позвоночника.

Фактического отека фасеточного сустава не было продемонстрировано, но дегенерация фасеточного сустава затрагивает многие анатомические структуры, окружающие его в позвоночнике, и считается, что это состояние имеет воспалительный компонент.

объявление

Ключом к управлению болью и скованностью от остеоартрита (дегенерирующие двигательные сегменты) является точный диагноз, что является основной причиной боли, и проактивное начало лечения.

Точный диагноз

У большинства людей старше 40 лет появляются признаки дегенерации позвоночника; однако не у всех этих людей будет боль или другие симптомы. Чтобы правильно лечить боль пациента, важно сначала определить фактическую причину боли пациента.

Например, у пациента может быть дегенеративный диск и костные шпоры, но боль во время движения у пациента возникает из-за остеоартроза фасеточных суставов. В этом случае нет необходимости лечить дегенеративный диск или костные шпоры, а просто сосредоточиться на облегчении боли, исходящей от фасеточных суставов, пораженных артритом.

Профилактическое лечение

Лучшее профилактическое лечение, помогающее справиться с симптомами остеоартрита, - это программа активных упражнений с упором на растяжку.

См. Растяжка для снятия боли в спине

Ежедневная растяжка мышц бедра, суставов спины и подколенных сухожилий помогает поддерживать подвижность позвоночника. Многие пациенты будут чувствовать себя лучше в программе активной йоги, пилатеса или других легких упражнений. Сохранение подвижности суставов поможет им оставаться здоровыми.

См. Занятия йогой, пилатесом и тай-чи

Спинальный артрит может возникнуть в любой части позвоночника. В этой статье особое внимание уделяется остеоартрозу поясницы (поясничный отдел позвоночника), а не шейному остеоартриту (артриту шеи) или другим областям остеоартрита.

Для получения более подробной информации см. Лечение остеоартрита на сайте Arthritis-health.com

.

Лечение радикулита

Желательно лечить ишиас как можно раньше, чтобы избежать прогрессирования симптомов. Лечение ишиаса может включать нехирургические и хирургические методы. Обычно сначала пробуют нехирургические методы. Хирургическое вмешательство может быть показано, если первопричиной является серьезная и / или прогрессирующий неврологический дефицит, например, слабость в ногах.

Видео: Лечение радикулита

Лечение ишиаса обычно начинается с нехирургических методов и включает в себя сочетание физиотерапии, лекарств, терапевтических инъекций и альтернативных методов лечения.Смотреть сейчас

Нехирургическое лечение ишиаса

Лечение ишиаса первой линии обычно включает комбинацию физиотерапии, лекарств, терапевтических инъекций и альтернативных методов лечения.

Острый ишиас обычно проходит через 4–6 недель нехирургического лечения. При хроническом ишиасе с болью, продолжающейся более 8 недель, время лечения может занять больше времени и может зависеть от основной причины. 1 , 2

объявление

Физиотерапия радикулита

Физиотерапия включает в себя сочетание укрепления, растяжки и аэробной подготовки и является центральным компонентом практически любого плана лечения радикулита.К программе физиотерапии также могут быть добавлены лечебные упражнения.

См. Физическая терапия для снятия боли в пояснице

Цели физиотерапии и упражнений при ишиасе включают:

  • Укрепляйте позвоночник и мышцы нижней части спины, живота, ягодиц и бедер.
  • Повышение прочности ядра
  • Растяжка напряженных и негибких мышц, например подколенных сухожилий
  • Стимулируйте обмен жидкости и питательных веществ в организме с помощью легких аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание или терапия в бассейне

См. Упражнения при ишиасе для облегчения боли при ишиасе

Хотя может потребоваться некоторое изменение режима отдыха или активности, важно поддерживать как можно больше активности и избегать длительных периодов отсутствия физической активности или постельного режима.

Посмотреть слайд-шоу: 9 упражнений для снятия боли при радикулите

Определенные упражнения для лечения ишиаса могут быть специфическими для основной причины. Квалифицированные специалисты в области здравоохранения, такие как физиотерапевты, физиотерапевты, мануальные терапевты или квалифицированные сертифицированные спортивные тренеры, могут помочь сформулировать эффективный план лечения для облегчения боли при радикулите с помощью упражнений и физиотерапии.

См. Причины ишиаса и упражнения

В этой статье:

Лекарство от боли при ишиасе

Для облегчения боли при радикулите могут использоваться как рецептурные, так и безрецептурные препараты.Вот несколько примеров лекарств, используемых для лечения боли при ишиасе:

Эти препараты обычно принимают для облегчения боли и позволяют пациенту пройти курс физиотерапии. Такие препараты, как опиоидные анальгетики, обычно назначают на короткий срок, чтобы избежать зависимости.

См. Потенциальные риски и осложнения опиоидных препаратов

Хиропрактика

Мануальные манипуляции, обычно выполняемые мануальным терапевтом, направлены на улучшение положения позвоночника.Этот метод может помочь в лечении основных состояний, которые могут вызывать боль в седалищном нерве, таких как грыжа межпозвоночного диска или стеноз позвоночного канала. Ручные манипуляции также могут улучшить среду заживления и не должны быть болезненными.

Лечебный массаж

Определенные виды массажной терапии, такие как массаж глубоких тканей, могут облегчить боль. Преимущества лечебного массажа включают:

  • Улучшение кровообращения, что, в свою очередь, способствует лучшему заживлению в организме
  • Расслабление напряженных мышц, которые могут усиливать боль
  • Высвобождение эндорфинов, гормонов в организме, которые действуют как естественные болеутоляющие.

См. Массажную терапию при боли в пояснице

Лечебные инъекции в поясничный отдел при ишиасе

Лечебные инъекции в поясничный отдел могут помочь облегчить боль, вызванную состояниями, поражающими седалищный нерв.

См. Инъекции для снятия боли в шее и спине

Инъекции используются с целью обеспечения достаточного обезболивания, чтобы пациент мог полностью участвовать в программе физиотерапии и получать от нее пользу. Инъекции также служат для диагностики источника боли и могут использоваться для идентификации нервов-мишеней.

Наиболее распространенные виды инъекций для снятия боли при седалищном нём включают:

Эпидуральные инъекции стероидов

Эпидуральные инъекции стероидов могут помочь облегчить боль в седалищном нём, возникающую при таких состояниях, как стеноз позвоночного канала, грыжа межпозвоночного диска или остеохондроз.Основные цели этого лечения включают:

  • Контролируйте воспалительную реакцию вокруг седалищного нерва от химических и механических источников боли, таких как грыжа межпозвоночного диска или дегенерированный диск.
  • Снижает активность иммунной системы, чтобы уменьшить производство воспалительных клеток в организме.

Стероиды, вводимые в эпидуральное пространство, рассеиваются в нервных окончаниях и других тканях, рассеивая противовоспалительный эффект в структурах, передающих боль.

См. Эпидуральные инъекции стероидов: риски и побочные эффекты

Эпидуральные инъекции стероидов при боли в спине и ногах Видео Сохранить

Эпидуральные инъекции стероидов могут помочь уменьшить боль за счет введения противовоспалительных препаратов в эпидуральное пространство поясничного отдела позвоночника. Смотреть: Эпидуральные инъекции стероидов при боли в спине и ногах Видео

Селективная блокада нервных корешков

Этот тип инъекции вводится около спинномозгового нерва, когда он выходит из межпозвонкового отверстия (костного отверстия между соседними позвонками).Лекарство уменьшает воспаление и обезболивает боль, передаваемую по нерву. Селективная блокада нервных корешков может быть применена к одному или нескольким нервным корешкам от L4 до S3 для контроля боли при ишиасе.

Результаты большинства терапевтических инъекций сильно различаются. Некоторые люди могут испытывать немедленное и устойчивое облегчение боли, у некоторых может наблюдаться облегчение боли всего на несколько недель или месяцев, а у некоторых может не наблюдаться никакого облегчения боли.

объявление

Приведенный выше список возможных методов лечения никоим образом не является исчерпывающим.Всем, кто испытывает боль при ишиасе, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным врачом для лечения. Как правило, если нехирургические методы не приносят облегчения после 6-8 недель лечения или если неврологический дефицит (например, слабость в ногах) усиливается, можно рассмотреть возможность хирургического вмешательства. 2

Узнайте, когда боль при ишиасе требует неотложной медицинской помощи

Список литературы

  • 1. Дэвис Д., Васудеван А. Ишиас. [Обновлено 28 февраля 2019 г.]. В: StatPearls [Интернет].Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2019 Янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507908/.
  • 2. Кумар М. Эпидемиология, патофизиология и симптоматическое лечение радикулита: обзор. nt. J. Pharm. Bio. Arch. 2011, 2.
.

Должен ли я сидеть определенным образом?

Почему положение имеет значение

Медитация набирает популярность благодаря своим бесчисленным преимуществам.

Медитация не универсальна - вам доступны десятки вариаций и техник. Но вы не прочитали все книги по этой теме и не начали записываться на ретриты по всему миру, чтобы начать работу. Просто сядьте, расслабьтесь и дышите там, где вы находитесь.

Медитацию можно выполнять в любое время, в любом месте и в течение любого периода времени.Независимо от того, изучаете ли вы медитацию впервые или регулярно занимаетесь, важно сохранять гибкость в своем подходе. Создание практики, которая работает для вас, является ключевым моментом, и вы, вероятно, измените и скорректируете свою практику в соответствии со своими развивающимися потребностями.

Продолжайте читать, чтобы узнать о четырех различных позах для медитации, о том, как поддерживать правильную осанку и многом другом.

Вы можете легко медитировать, сидя в кресле, что делает эту практику идеальной для полуденного омоложения на работе.Вы можете медитировать на работе или во время путешествий.

Чтобы занять правильное положение для медитации, сядьте на стул с прямой спинкой и поставьте ступни на пол. Они должны образовывать угол 90 градусов с вашими коленями. Возможно, вам придется подойти к краю стула.

Сядьте прямо так, чтобы ваша голова и шея находились на одной линии с позвоночником. Вы можете положить подушку за поясницу или под бедра для дополнительной поддержки.

Если вы не знаете, что делать со своими руками, вы можете положить их на колени или положить себе на колени.

Если вам удобнее стоять, попробуйте медитацию стоя.

Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сдвиньте ступни так, чтобы пятки слегка повернулись внутрь, а пальцы ног были слегка направлены друг от друга.

Оказавшись в нужном положении, слегка согните ноги в коленях. Позвольте вашему телу опускаться сквозь ступни с каждым выдохом. Представьте, как с каждым вдохом ваша энергия поднимается через макушку головы.

Для дополнительного расслабления положите руки на живот, чтобы вы могли чувствовать, как ваше дыхание движется по всему телу.

Если вы находитесь в месте, где можно удобно опуститься на колени, попробуйте. Одним из преимуществ этой позы является то, что вам легче держать спину прямо.

Для этого опереться на пол на согнутые колени. Голени должны лежать на полу, а лодыжки - ниже ягодиц. Вы можете поместить подушку между ягодицами и пятками для большей поддержки и уменьшения нагрузки на колени. В таком положении вы не должны чувствовать боли. Если вы это сделаете, попробуйте другую позу для медитации, которая позволит вам избавиться от боли и расслабиться.

Убедитесь, что ваш вес опускается назад и вниз через бедра. Это предохраняет вас от чрезмерного давления на колени.

Возможно, вам будет легче расслабиться и снять напряжение, если вы лягте. Таким образом, ваше тело полностью поддерживается.

Для этого лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Ноги должны быть на расстоянии бедер друг от друга, а пальцы ног можно вывернуть в стороны.

Если это неудобно, измените позу, чтобы поддержать поясницу.Положите подушку под колени, чтобы слегка приподнять их, лежа на полу. Вы также можете согнуть ноги в коленях и поставить ступни на землю.

Осанка необходима для медитации, но вы можете применить к ней гибкий подход. Начните свою практику с позиции, которая вам подходит. Важно начать с удобного места, чтобы вы могли плавно перемещать свое тело в правильное положение на протяжении всей практики.

Вы можете обнаружить, что сохранение определенной позы помогает вам установить позитивное намерение или решимость в своей практике.Когда вы вернетесь в позу или позу, вы можете напомнить себе, почему вы занимаетесь - присутствовать, чувствовать себя расслабленным или что еще может вам понадобиться.

Поза для медитации из семи пунктов - это подход к сидению во время медитации. Есть семь рекомендаций, которые помогут вам правильно расположить свое тело. Конечно, вы можете изменить все, что вам не подходит. Подойдите к практике так же, как и к своей позе. Ваше тело активно занято, но в нем есть мягкость.

1. Сидение

В зависимости от того, насколько гибки ваши бедра, вы можете сидеть в позе четверти, половины или полного лотоса. Вы также можете сидеть, скрестив ноги, с приподнятыми бедрами выше пяток, сидя на подушке для медитации, полотенце, подушке или стуле. Вы можете использовать подушку или скамейку для медитации, чтобы получить поддержку в большинстве положений. Важно выбрать удобную позу, чтобы вы могли сосредоточиться на медитации.

2. Позвоночник

Независимо от того, как вы сидите, позвоночник должен быть как можно более прямым.Если вы склонны сутулиться вперед или слегка отклоняться назад, сейчас самое время мягко напомнить себе, что нужно вернуться в правильную позу.

Продолжайте опускаться вниз по всему телу с каждым выдохом. Поднимайте тело вверх и с каждым вдохом вытягивайте позвоночник. Почувствуйте линию энергии, идущую от основания позвоночника через макушку головы. Держите позвоночник прямо, чтобы сохранять бдительность.

3. Руки

Вы можете положить руки на бедра ладонями вниз.Считается, что если держать руки опущенными, это более заземляет и помогает расслабить поток энергии в вашем теле.

Вы также можете сложить руки на коленях ладонями вверх. Для этого положите правую руку поверх левой, мягко соприкасаясь большими пальцами. Считается, что это положение руки генерирует больше тепла и энергии.

4. Плечи

Держите плечи расслабленными и удобными, слегка отводя их назад и вниз. Это помогает держать сердечный центр открытым, а спину - сильной.

Во время практики время от времени проверяйте свою позу. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, и опустите верхнюю часть плеч вниз и от ушей. Обратите внимание на высоту своих плеч и обратите внимание, чувствуется ли одно выше другого, чтобы вы могли при необходимости отрегулировать положение.

5. Подбородок

Держите подбородок слегка втянутым, сохраняя длину задней части шеи. Правильное положение подбородка поможет вам сохранить осанку. Держите лицо расслабленным.Вы можете обнаружить, что слегка повернув уголки лица вверх, помогает снять напряжение с лица.

6. Челюсть

Постарайтесь снять любое напряжение, которое вы держите в челюсти. Может быть полезно держать челюсть приоткрытой, когда вы прижимаете язык к нёбу. Это автоматически расслабляет челюсть, позволяет дышать ровно и замедляет процесс глотания.

Вы также можете несколько преувеличенно зевнуть перед медитацией, чтобы растянуть челюсть и снять напряжение.

7. Взгляд

Большинству людей легче медитировать с закрытыми глазами. Не закрывайте глаза. Мягко закрыв их, вы расслабите лицо, глаза и веки.

Вы также можете медитировать с открытыми глазами. Не сфокусируйте взгляд на полу на несколько футов впереди вас. Держите лицо расслабленным и не прищуривайте.

Решите, в каком направлении вы будете медитировать, перед тем, как начать, чтобы не переключаться между открытыми и закрытыми глазами. Это может дезориентировать и нарушить ход вашей практики.

Отъезд: 4 способа стать более здоровым за 10 минут в день »

Вы можете обнаружить, что ваша практика медитации будет более полезной, если вы будете делать следующее:

  • Начните с более коротких практик и увеличивайте их, когда чувствуете себя комфортно .
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании, входящем и исходящем через ваше тело.
  • Дышите медленно, ровно и плавно.
  • Наблюдайте за всеми мыслями, чувствами и ощущениями по мере их возникновения и исчезновения.
  • Помните, что они могут быть положительными, отрицательными и нейтральными.
  • Осторожно верните свой разум в настоящее без осуждения, когда оно блуждает.
  • Осознавайте тишину и покой внутри.
  • Осознавайте звуки вокруг вас один за другим.
  • Почувствуйте, как воздух или одежда касаются вашей кожи, и почувствуйте, как ваше тело касается пола.

Несмотря ни на что, важно, чтобы вы относились к себе с любовью и нежностью. Нет неправильного способа медитировать, и то, что вы хотите получить от практики, полностью зависит от вас.

Продолжайте читать: Лучшие блоги года по осознанности »

Решите, хотите ли вы посвятить себя практике медитации. Начните с доступного времени, например 10 минут в день, и выберите время дня, которое вам больше всего подходит. Часто рекомендуются раннее утро и вечер, так как медитация может помочь задать тон вашему дню или помочь вам уснуть.

Замечательно, если вы можете медитировать каждый день, но ничего страшного, если вы этого не сделаете. Ваш подход к практике должен быть адаптирован к вашим индивидуальным потребностям.Может быть полезно вести краткий дневник, чтобы записывать любые мысли, которые возникают во время вашей практики. Сохраняйте внимательность и возвращайте осознанность к настоящему моменту в течение дня.

Возможно, вы захотите обратиться за советом к учителю йоги, который поможет вам в развитии вашей практики. В Интернете также можно найти множество медитаций с гидом.

Продолжайте читать: Лучшие приложения года для медитации »

.

Симптомы смещения позвоночника, факторы риска и лечение

Когда ваш позвоночник правильно выровнен, ваше тело сохраняет относительно прямую линию от головы до плеч и спины, а также бедер, колен и ступней.

Правильное положение тела выходит за рамки поддержания хорошей осанки - оно также может помочь предотвратить длительную боль. Несоосность может ухудшить ваш диапазон движений, а серьезные проблемы могут повлиять на качество вашей жизни.

Могут быть признаки смещения позвоночника, а также боль в нескольких суставах тела.Могут помочь упражнения и растяжка, а также внесение простых изменений в свой распорядок дня. В некоторых случаях серьезное смещение может потребовать лечения.

Вот как определить, что ваш позвоночник смещен, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы найти облегчение.

Ваш позвоночник - это столбик костей, называемый позвонками, который простирается от основания черепа до таза. Он обеспечивает стабильность и поддержку верхней части тела.

Но ваш позвоночник не просто стабилизирует спину. Любое смещение может повлиять и на другие части тела.

Возможные признаки смещения позвоночника:

Смещение позвоночника в конечном итоге может вызвать более серьезные проблемы, выходящие за рамки легкой боли и дискомфорта. Если ваш позвоночник не выровнен должным образом, вы можете подвергаться повышенному риску:

Так же, как смещение позвоночника происходит со временем, его исправление требует длительных усилий. Вы можете начать с того, что лучше ориентируетесь на выравнивание своего позвоночника, убедитесь, что вы растягиваете тело и регулярно занимаетесь спортом.

Более серьезные случаи заболеваний позвоночника могут потребовать медицинской помощи или хирургического вмешательства.Поговорите с врачом, чтобы узнать, какие стратегии лучше всего подходят вам.

Упражнения и растяжки

Если вы, как многие американцы, скорее всего, большую часть дня сидите на работе и для развлечения. Это может усилить боль в спине и привести к неправильной осанке. Со временем это также может повлиять на выравнивание позвоночника.

Вы можете обратить вспять эти эффекты с помощью упражнений и растяжки.

Ходьба и растяжка

Один из способов борьбы с негативными последствиями сидения - это делать перерывы для ходьбы в течение дня.Это помогает снизить нагрузку на седалищные кости и поясницу.

Вы можете совершать оживленные прогулки в течение дня, подогнав их до работы, во время обеденного перерыва и после ужина.

Воспользуйтесь следующими советами, чтобы получить от прогулки максимум удовольствия:

  1. Перед тем, как начать, убедитесь, что ваша голова и плечи находятся на прямой линии с бедрами и ногами.
  2. Поднимите плечи вверх, а затем назад, чтобы не сгибать их вперед.
  3. Ходите настолько быстро, насколько вы можете поддерживать хорошую осанку - если вы сутулитесь в какой-то момент, вам лучше делать небольшие шаги.
Планка

Доски рекомендуют инструкторы по фитнесу, а также физиотерапевты и мануальные терапевты. Если все сделано правильно, они укрепят ваши основные мышцы спины и живота, что может снять ненужное давление с вашего позвоночника.

Для выполнения классической планки:

  1. Встаньте на колени и предплечья, убедившись, что локти находятся на одной линии с плечами.
  2. Отведите ноги назад так, чтобы вы стояли на носках, сохраняя давление в пятках, когда напрягаете ягодицы и живот.Отведите плечи назад и слегка опустите подбородок.
  3. Удерживайте эту позу от 30 до 60 секунд за раз.
  4. Вы также можете практиковать вариант, называемый высокой планкой, который выполняется на руках, а не на предплечьях.
Поза «кошка-корова»

Если вы когда-нибудь были на занятиях йогой, вы, вероятно, делали больше, чем несколько поз «кошка-корова». Эта поза вытягивает позвоночник и снижает давление в пояснице и плечах.

Чтобы сделать кошку-корову:

  1. Встаньте на четвереньки, держа руки и колени одинаково.Начните с нейтрального позвоночника.
  2. На вдохе немного взгляните вверх и опустите живот к земле.
  3. На выдохе подтяните подбородок к груди, а пупок - к позвоночнику.
  4. Повторяйте столько раз, сколько хотите, убедившись, что вы двигаетесь самостоятельно.
Поменяйте офисный стул на мяч для стабилизации

Использование мяча для стабилизации в качестве стула может помочь укрепить выравнивание позвоночника в течение дня. Если вы подумываете о кресле с мячом для устойчивости:

  1. Начните с того, что сидите в нем по 15–20 минут за раз, два – три раза в день.
  2. Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы сократить мышцы кора.
  3. Сядьте прямо, расправьте плечи назад и твердо поставьте ступни на землю.

Чиропрактор Мануального терапевта является одним из видов медицинского специалиста, который специализируется как в костно-мышечной и нервной систем, в том числе позвоночника.

Одно из наиболее распространенных методов лечения хиропрактики называется регулировкой позвоночника или манипуляциями на позвоночнике. Хиропрактик заставит вас лечь, а затем физически настроит ваши суставы и ткани, чтобы уменьшить боль и воспаление.Они также могут использовать портативное устройство, называемое активатором.

Вы можете заметить улучшения в выравнивании позвоночника после прохождения хиропрактики через регулярные промежутки времени в течение длительного периода времени. Ваша общая подвижность также может улучшиться.

В дополнение к манипуляциям с позвоночником мануальный терапевт может научить вас упражнениям на подвижность, например планкам, чтобы укрепить мышцы кора. Они также могут предложить консультации по питанию и другие советы по здоровому образу жизни.

Хирургия

Если упражнения, лекарства и коррекция позвоночника оказались неэффективными, вы можете рассмотреть возможность операции.

Корректирующая операция по поводу смещения позвоночника может рассматриваться, когда:

  • нехирургические методы не смогли уменьшить сильную боль
  • есть неврологические симптомы
  • симптомы стали быстро прогрессировать
  • ухудшилось качество жизни

Смещение часто исправляется с операцией спондилодеза. Во время этой процедуры позвоночник фиксируется в правильном положении винтами и стержнями.

Существует множество устройств, которые утверждают, что «исправляют» положение вашего позвоночника, не выходя из дома, без необходимости посещения врача.

Примеры включают компрессионный износ, насосы положения и инверсионные столы. Проблема с этими устройствами в том, что они могут лечить боль в краткосрочной перспективе, но не обязательно помогают выровнять позвоночник в долгосрочной перспективе.

Другие устройства могут быть полезны для кратковременного обезболивания, например, аппараты TENS. Вы можете купить эти устройства в ближайшей аптеке. Они обеспечивают только временное облегчение боли и не исправляют проблемы с выравниванием позвоночника.

Еще одно соображение - ваш сон.Сон на спине лучше всего подходит для позвоночника, но может оказаться невозможным, если вы храпите или страдаете апноэ во сне.

Можно спать на боку с подушкой между колен, но нельзя спать на животе, так как это вредно для позвоночника или шеи.

Правильный матрас также может помочь вашей спине. Матрас средней жесткости поддерживает суставы, не вызывая их коллапса. Размещение полотенец и подушек сиденья на стуле также может обеспечить поддержку нижней части спины и бедер.

Если вы испытываете повторяющуюся боль в спине, несмотря на физические упражнения и изменение образа жизни, обратитесь к врачу. Они могут направить вас к хиропрактику.

Вам также следует обратиться к врачу, если боль в спине или проблемы с походкой мешают вашей подвижности. В дополнение к назначению лечения врач может направить вас к физиотерапевту, который проведет вас через упражнения для укрепления мышц и улучшения движений.

Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникли проблемы с мочевым пузырем или потеря чувствительности в ногах и ступнях.

Незначительные проблемы с выравниванием корешка могут не вызывать беспокойства. Но важно обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо признаки смещения, чтобы предотвратить осложнения. Если вы можете, подумайте о том, чтобы меньше заниматься спортом, растягиваться и сидеть, чтобы облегчить боль и укрепить мышцы кора.

.

Смотрите также

Site Footer