Можно ли делать становую тягу при грыже позвоночника


Становая тяга при межпозвоночной грыже

Как сочетаются между собой становая тяга и межпозвоночная грыжа? Вопрос достаточно актуальный для многих. Начиная любые тренировки и занятия спортом, нужно четко следовать одному простому правилу – “не навреди”. Занятия должны улучшать физическую форму, самочувствие, приносить удовольствие.

Многие придя в зал начинают делать базовые упражнения. Как правило, такие рекомендации они слышат от тренера или вычитывают в интернете. Да, они верны, но перед тем, как приступить к тренировкам, очень важно определить состояние своего здоровья. В частности – позвоночника.

Базовые упражнения считаются достаточно сложными, все движения в них должны выполняться правильно и синхронно. Можно ли делать их при каких-либо патологиях, в частности грыжах? Да, можно, но, во-первых, это будут не совсем классические вариации, а во-вторых, под наблюдением опытного тренера. Разберемся более детально в этом вопросе, при каких условиях и в каком режиме можно тренироваться.

Можно ли тренироваться при протрузии и грыже?

Межпозвоночные диски – отличный природный амортизатор, который гасит все волны и колебания, возникающие в процессе различных физических нагрузок. По своей структуре они весьма упруги и эластичны. Каждый отдельный диск состоит из студенистого ядра в центре, которое окружено фиброзным кольцом.


Именно такая структура является природной защитой диска от выхода за пределы кольца. При пренебрежительном отношении к позвоночнику начинают происходить дегенеративные изменения, которые приводят сперва к остеохондрозу, затем к протрузии, а после к межпозвоночной грыже.

Причин для этого может быть целое множество:

  • чрезмерные физические нагрузки,
  • избыточная масса тела,
  • неправильный образ жизни и т.д.

Все это весьма негативно отражается на опорно-двигательном аппарате. Все начинается с легких нарушений – остеохондроза и заканчивается грыжей. И только на последней стадии человек начинает шевелиться.

Многие врачи, чтобы перестраховать себя, запрещают любые осевые нагрузки. И на вопросы о возможности тяги штанги в наклоне при грыже отвечают отрицательно.

Однако, следует понимать, что без укрепления мышц спины, ног и пресса будет тяжело улучшить качество жизни. Поэтому, ходить в тренажерный зал и заниматься физкультурой не только можно, а нужно.

Однако, все посещения должны быть под присмотром опытного тренера. Важно соблюдать все правила и рекомендации, в том числе неуклонно следовать им. Только в таком случае будет исключен любой вред здоровью, а польза от упражнений и подобных тренировок станет максимальной.

Становая тяга при грыже поясничного отдела позвоночника

Для многих грыжа становится приговором и накладывает запрет на занятия. Но, как уже говорили выше, при правильно сформированном тренировочном плане силовые нагрузки будут полезны. Многие врачи запрещают своим пациентам любые силовые нагрузки при подобных патологиях. Но, это не совсем правильно.


Как укрепить мышцы спины и вылечить недуг, если не тренироваться? Главная задача в этом случае – привести разгибатели спины в тонус, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Поэтому, во многих случаях становая тяга при грыже поясничного отдела становится достаточно полезным упражнением. Но, тут следует учесть целый ряд факторов.

Каждый человек по своей природе уникален. Поэтому важно учесть:

  • возраст,
  • уровень физической подготовки,
  • образ жизни,
  • конституцию тела и т.д.

Только исходя из этого можно сформировать тренировочный план и определить, как правильно выполнять упражнение. Вариантов упражнения достаточно много. Например:

  • выполнять становую тягу в силовой раме, используя ограничители;
  • отказаться от нижней фазы упражнения, использовать пояс, брать небольшой вес, гантели и т.д.

Все определяется в индивидуальном порядке. При грамотном подходе можно добиться максимально положительных результатов. У межпозвоночных дисков отсутствуют нервные окончания, соответственно никаких болевых ощущений быть не может.

Откуда же тогда возникает боль и дискомфорт? Сигнал подают глубокие мышцы спины, которые спазмируются от нагрузок. Чтобы снять спазм, их нужно укрепить и снизить нагрузку на позвоночный столб. В этом деле хорошо может помочь становая тяга, которая отлично укрепляет ноги и поясницу, в частности разгибатели спины. Но, как уже говорили выше, упражнение необходимо выполнять под присмотром тренера.

Мертвую тягу при грыже поясничного отдела выполнять следует с максимальной осторожностью. И только под наблюдением тренера и лечащего врача. Дело в том, что в этом упражнении на поясницу ложится максимальная нагрузка. И лучше не рисковать, чтобы не ухудшить ситуацию.

Становая тяга при грыже Шморля

Отдельный вид грыжи, которая отличается от межпозвоночной из-за другого механизма происхождения. Была названа в честь немецкого ученного и медика Георга Шморля. Именно он первый диагностировал данный вид грыжи.


Как правило, она никак не отражается на работоспособности, так как не воздействует на нервные окончания и не защемляет их. Диагностировать недуг можно только через МРТ, изредка с помощью рентгена.

Грыжа Шморля отличается от межпозвоночной характером повреждения:

  • При классическом варианте происходит смещение ядра и разрывается фиброзная ткань, процесс смещения носит постепенный характер.
  • При грыже Шморля хрящевая ткань позвоночного диска вдавливается в тело позвонка. Со временем, она может существенно увеличиться и привести к образованию межпозвоночной грыжи.

На ранних стадиях грыжа Шморля поддается полному излечению.

Становая тяга при протрузии поясничного отдела

Некоторые считают, что протрузии диска и грыжа – это одно и тоже. Но по факту это не совсем так. Данный недуг можно классифицировать как предшественник межпозвоночной грыжи, но при грамотном и адекватном подходе можно минимизировать риски возникновения грыжи.

При протрузии происходит выпячивание содержимого межпозвоночного диска за границы позвоночного столба. Направление выпячивания может быть абсолютно любым, в результате чего возможно защемление нервных корешков.


Делать становую тягу при протрузии можно, но только под наблюдением тренера. Дело в том, что все зависит от того, в каком месте диска будет выступать протрузия. Если она передавит нервные окончания, тогда никаких занятий быть не может. Только после купирования болевого синдрома можно приступать к физическим нагрузкам.

Краткий итог

Таким образом, тренироваться во время протрузии или грыжи не просто можно, а нужно для укрепления мышц и улучшения качества жизни. В первую очередь необходимо нарастить мышечную массу спины, пресса и ног.

Если использовать умеренные веса и правильную технику выполнения под присмотром грамотного тренера, то будет положительный результат.

Можно дополнить тренировки плаваньем, исключив в качестве кардио, бег и спринт. Не лишним будет и массаж и мануальная терапия. Завершая тренировку, не забывайте растягивать спину.

«Становая тяга - одно из худших, что можно сделать для позвоночника»

Поделись этим:

Да, вы впервые услышали это здесь - согласно местному TA по физиологии упражнений:

Становая тяга - одна из худших вещей, которые вы можете сделать для позвоночника.

На прошлой неделе один из читателей этого блога написал мне по электронной почте и не мог поверить в то, что только что услышал. Он вошел в класс и заглянул в ТА, разговаривая с другим студентом.

Они сказали: «Что-то что-то делает становую тягу, что-то что-то», и, поскольку я люблю становую тягу, как толстый ребенок любит пирожные, я спросил, о чем они говорят. Тогда они сказали: «Это одно из худших вещей, которые вы можете сделать для своего позвоночника». Я говорил о том, что правильная становая тяга с хорошей ровной спиной хороша для вас, и что дерьмовая становая тяга повредит вам (дерьмовая любая вещь повредит вам). Их не раскачивали, и он упомянул, как кто-то заставлял его делать мертвых из 6-дюймовой коробки, и «это разрушило мою спину… не в хорошем смысле».”

Ну с чего начать. Я не совсем понимаю менталитет некоторых людей сегодня. Между приседаниями, которые слишком опасны, и , делающим наши внутренние бедра дряблыми, и становой тягой - одним из худших вещей, которые мы можем сделать со своим позвоночником, что нам остается делать: легкие вещи, такие как пилатес и жим ногами? И то, и другое похоже на ядерную бомбу, взорвавшуюся вам в позвоночник?

Я знаю, что многие политические эксперты любят повторять и рассказывать о том, как мы впали в этот менталитет «слабости Америки» (каждый получает трофей, нет победителей и проигравших, кикбол запрещен, не может скажите «Счастливого Рождества», не обидев кого-нибудь), и после прочтения подобных вещей я не мог с этим согласиться.У нас ARE куча слабаков.

Итак, давайте попробуем установить рекорд и посмотрим, сможем ли мы ударить ТА по голове ведром идиотского соуса.

Пункт № 1: Закон Вольфа и Закон Дэвиса. Вы не можете сбрасывать со счетов физику. Согласно первому, кость здорового человека или животного адаптируется к нагрузкам, которым они подвергаются. В последнем говорится то же самое, за исключением мягких тканей.

Становая тяга = крепкие кости + мягкие ткани.Вам необходимо минимальное существенное напряжение (MES), чтобы ткань могла адаптироваться. Точно так же, чтобы укрепить ткань, вам нужно ее нагружать. Извините, но ваши милые маленькие разгибания ног и завитки ног не справятся со своей задачей.

Точка № 2: Если бы мы взглянули на диаграмму Нахемсона, которая является мерой внутридискового давления (давления на диски позвоночника) в ответ на сжимающую нагрузку, мы бы увидели, что ПРОДОЛЖЕНИЕ сидя в сутулом положении ( вы знаете, что вы делаете прямо сейчас, когда читаете это) накладывает почти такую ​​же сжимающую нагрузку, как становая тяга.

Собственно говоря, у моего хорошего друга Брета Контрераса есть что сказать по этой самой теме:

Очевидно, что регулярное сидение не окажет на вас большего внутридискового давления, чем действительно тяжелая становая тяга, но я определенно согласен с тем, что длительное сидение более вредно для позвоночника, чем становая тяга. У вас длительное внутридисковое давление, плюс сидение снижает активацию ягодиц за счет нескольких механизмов: сдавливания тканей, неврологического реципрокного торможения сгибателей бедра и механического торможения конечного разгибания бедра из-за адаптивного укорочения сгибателей бедра.

Пункт № 3: Я пристрастен. В противном случае вам будет сложно убедить меня в том, что становая тяга не является одним из лучших общих упражнений для гипертрофии, не говоря уже о лучших функциональных упражнениях, которые вы можете выполнять с точки зрения силы задней цепи, стабильности корпуса, активации ягодичных мышц, развития силы. , и передача силы по всему телу. И давайте не будем забывать: тяжелый подход в становой тяге заставит любую женщину в радиусе двух блоков спонтанно зачать ребенка.Правдивая история.

И если это вас не убеждает, один из самых умных парней в отрасли, Грей Кук, выпустил целый DVD о том, почему КАЖДЫЙ должен включать становую тягу в свои программы . Собираетесь ли вы сказать, что поднятие пакета с продуктами с земли «тоже одно из худших для вашего позвоночника»?

Пункт № 4: Я согласен с тем, что становая тяга, выполняемая неправильно, ужасна для позвоночника. Однако, как отмечали я, Эрик Кресси, Майк Робертсон, Брет Контреас и бесчисленное количество других тренеров: при правильной тренировке - с нейтральным позвоночником и с правильным шарниром бедра - они будут делать больше в плане «пуленепробиваемости» тела. чем любое другое упражнение.Кроме того, как заметил Брет, становая тяга учит ягодичные мышцы распределять нагрузку, а щадит позвоночник.

Пункт № 5: И пока мы занимаемся этим, есть один важный человек, доктор Стюарт МакГилл, который по сути является мировым ниндзя, когда дело доходит до исследований поясницы. Он написал две книги, Ultimate Back Fitness and Performance и Заболевания поясницы (вы должны проверить их), и не так много слов отметил, что мышцы-разгибатели туловища (longissimus, ilocostalis, erector spinae, и т.д.) действительно хорошо справляются с противодействием поперечной силе позвоночника.

Пункт № 6: Поскольку Брет Контрерас больше увлекается исследованиями, чем я, я спросил, не пришлет ли он мне несколько мудрых слов / исследований, которые помогут развенчать эту чушь.

Granhed et al. (1987) обнаружили, что пауэрлифтеры могли выдерживать 4 824 фунта сжимающей нагрузки во время становой тяги. Теоретически эта нагрузка слишком велика для позвоночника. По словам авторов, «исследование показало, что интенсивные тренировки увеличивают минеральное содержание костной ткани (BMC) до такой степени, что позвоночник может выдерживать необычные нагрузки.”

Karlsson et al. (1993) показали, что у тяжелоатлетов общая плотность костной ткани тела на 10% выше, а плотность поясничных костей на 13% выше, чем у контрольной группы. Исследования Sabo et. al. (1996), Granhed et al. (1987) и Bennell et al. (1997) подтверждают это исследование. Исследование Karlsson et al. (1995) предполагают, что такое увеличение плотности костей сохраняется в течение многих лет после прекращения подъема тяжестей.

Исследование Brinckmann et al. (1989) и Granhed et al. (1987) поддерживают идею о том, что осевая прочность на сжатие поясничного отдела позвоночника напрямую связана с плотностью кости.Исследователи показали, что чем больше поднимается годовая нагрузка, тем сильнее адаптируется плотность поясничной кости.

Все еще думаете, что становая тяга вредна для позвоночника?

Вот что, я думаю, произошло. Этот ТА сделал свою становую тягу 135 фунтов ( НАЗНАЧЕНИЕ: это не много) из шестидюймовой коробки (то, что я бы сделал только для продвинутых лифтеров), в ужасной форме. Он поправил спину и внезапно пришел к выводу n = 1, что ВСЕ становая тяга - это плохо. Эхххххххх. Неправильно, спасибо за игру.

Сделало ли то, что вы только что прочитали, ваш день? Разрушь это? В любом случае, вы должны поделиться им с друзьями и / или оставить комментарий ниже.

Поделиться этой записью:

.

Грыжа межпозвоночного диска - симптомы, причины, профилактика и лечение

Грыжа межпозвоночного диска | Американская ассоциация неврологических хирургов

Кости (позвонки), образующие спинной хребет, покрыты дисками. Эти диски круглые, как небольшие подушки, с жестким внешним слоем (кольцом), окружающим ядро. Расположенные между каждым позвонком в позвоночнике, диски действуют как амортизаторы для костей позвоночника.

Грыжа межпозвоночного диска (также называемая выпуклостью, смещением или разрывом) - это фрагмент ядра диска, который выталкивается из фиброзного кольца в позвоночный канал через разрыв или разрыв фиброзного кольца. Грыжа дисков обычно находится на ранней стадии дегенерации. Спинномозговой канал имеет ограниченное пространство, которого недостаточно для спинномозгового нерва и смещенного фрагмента грыжи диска. Из-за этого смещения диск давит на спинномозговые нервы, часто вызывая боль, которая может быть очень сильной.

Грыжа межпозвоночного диска может возникнуть в любом отделе позвоночника. Грыжи межпозвоночных дисков чаще встречаются в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника), но также встречаются в области шеи (шейный отдел позвоночника). Область, в которой ощущается боль, зависит от того, какая часть позвоночника поражена.

Причины

Одно чрезмерное напряжение или травма могут вызвать грыжу межпозвоночного диска. Однако материал диска естественным образом дегенерирует с возрастом, и связки, удерживающие его на месте, начинают ослабевать. По мере прогрессирования этой дегенерации относительно небольшое напряжение или скручивающее движение может привести к разрыву диска.

Некоторые люди могут быть более уязвимы к проблемам с дисками и, как следствие, могут страдать от грыжи межпозвоночного диска в нескольких местах вдоль позвоночника. Исследования показали, что предрасположенность к грыже межпозвоночного диска может существовать в семьях с несколькими членами.

Симптомы

Симптомы сильно различаются в зависимости от положения грыжи межпозвоночного диска и размера грыжи. Если грыжа межпозвоночного диска не давит на нерв, пациент может испытывать боль в пояснице или вообще не испытывать боли.Если он давит на нерв, может возникнуть боль, онемение или слабость в той области тела, к которой проходит нерв. Как правило, грыже межпозвоночного диска предшествует эпизод боли в пояснице или длительная история периодических эпизодов боли в пояснице.

Поясничный отдел позвоночника (поясница). Ишиас / радикулопатия часто возникает в результате грыжи межпозвоночного диска в пояснице. Давление на один или несколько нервов, влияющих на седалищный нерв, может вызвать боль, жжение, покалывание и онемение, которые распространяются от ягодиц к ноге, а иногда и к стопе.Обычно поражается одна сторона (левая или правая). Эту боль часто описывают как острую и похожую на поражение электрическим током. Это может быть более тяжелым при стоянии, ходьбе или сидении. Выпрямление ноги на пораженной стороне часто может усилить боль. Наряду с болью в ногах может наблюдаться боль в пояснице; однако при остром ишиасе боль в ноге часто бывает сильнее, чем боль в пояснице.

Шейный отдел позвоночника (шея): шейная радикулопатия - это симптомы сдавления нерва в шее, которые могут включать тупую или резкую боль в шее или между лопатками, боль, которая распространяется вниз по руке к руке или пальцам, онемение или покалывание. в плече или руке.Боль может усиливаться при определенных положениях или движениях шеи.

Ваш вклад может помочь

Измените будущее в лечении позвоночника

Когда и как обращаться за медицинской помощью

К счастью, большинство грыж межпозвоночных дисков не требуют хирургического вмешательства. Со временем симптомы ишиаса / радикулопатии улучшаются примерно у 9 из 10 человек. Время для улучшения варьируется от нескольких дней до нескольких недель.

Общие правила

  • Ограничение деятельности от 2 до 3 дней. Приветствуется переносимая ходьба вместе с противовоспалительными средствами, такими как ибупрофен, если они не противопоказаны пациенту. Постельный режим не рекомендуется.
  • Оценка первичной медицинской помощи в течение этого времени может привести к рассмотрению других нехирургических методов лечения, указанных ниже, таких как физиотерапия.
  • Американский колледж радиологии не рекомендует делать рентгенографические изображения, такие как МРТ, если симптомы не проявляются в течение шести недель.
  • Направление к специалисту по позвоночнику, например к нейрохирургу, также рекомендуется, если симптомы сохраняются более четырех недель. Специалисту часто требуется расширенная визуализация, такая как МРТ, выполненная до приема.
  • Срочная оценка и визуализация рекомендуются при наличии симптомов значительной слабости в ногах / руках, потери чувствительности в области гениталий / прямой кишки, отсутствия контроля мочи или стула, наличия в анамнезе метастатического рака, значительной недавней инфекции или лихорадки И радикулопатии или падение / травма, вызвавшая боль.Для выявления прогрессирующего неврологического дефицита (например, прогрессирующей слабости) при обследовании также следует рассмотреть возможность визуализации раньше.

Тестирование и диагностика

Условия тестирования перечислены ниже. Наиболее распространенная визуализация этого состояния - МРТ. Обычные рентгеновские снимки пораженной области часто добавляются для завершения оценки позвонка. Обратите внимание, грыжа диска не видна на простом рентгеновском снимке. КТ и миелограмма чаще использовались до МРТ, но сейчас их нечасто заказывают в качестве первичной диагностической визуализации, если только не существуют особые обстоятельства, оправдывающие их использование.Электромиограмма используется нечасто.

  • Рентген: Применение излучения для получения пленки или изображения части тела может показать структуру позвонков и очертания суставов. Рентген позвоночника используется для поиска других потенциальных причин боли, например, опухолей, инфекций, переломов и т. Д.
  • Компьютерная томография (компьютерная томография или компьютерная томография): диагностическое изображение, созданное после считывания компьютером рентгеновских снимков; может показать форму и размер позвоночного канала, его содержимое и структуры вокруг него.
  • Магнитно-резонансная томография (МРТ): диагностический тест, позволяющий получать трехмерные изображения структур тела с использованием мощных магнитов и компьютерных технологий; может показать спинной мозг, нервные корешки и прилегающие участки, а также увеличение, дегенерацию и опухоли.
  • Миелограмма: рентгеновский снимок позвоночного канала после инъекции контрастного вещества в окружающие пространства спинномозговой жидкости; может показывать давление на спинной мозг или нервы из-за грыжи межпозвоночных дисков, костных шпор или опухолей.
  • Электромиограммы и исследования нервной проводимости (EMG / NCS): эти тесты измеряют электрический импульс вдоль нервных корешков, периферических нервов и мышечной ткани. Это покажет, есть ли продолжающееся повреждение нерва, находятся ли нервы в состоянии заживления после прошлой травмы или есть ли другое место сдавления нерва. Этот тест заказывают нечасто.

Лечение

Нехирургические методы лечения

Первоначальное лечение грыжи межпозвоночного диска обычно консервативное и нехирургическое.Врач может посоветовать пациенту поддерживать низкий, безболезненный уровень активности в течение от нескольких дней до нескольких недель. Это помогает уменьшить воспаление спинномозгового нерва. Постельный режим не рекомендуется.

Грыжа межпозвоночного диска часто лечится нестероидными противовоспалительными препаратами, если боль слабая или умеренная. Эпидуральная инъекция стероидов может быть выполнена с использованием спинномозговой иглы под контролем рентгена, чтобы направить лекарство на точный уровень грыжи диска.

Врач может порекомендовать физиотерапию.Терапевт проведет углубленную оценку, которая в сочетании с диагнозом врача предложит лечение, специально разработанное для пациентов с грыжей межпозвоночного диска. Терапия может включать вытяжение таза, легкий массаж, терапию льдом и теплом, ультразвук, электрическую стимуляцию мышц и упражнения на растяжку. Обезболивающие и миорелаксанты также могут быть полезны в сочетании с физиотерапией.

Хирургия

Врач может порекомендовать операцию, если консервативные методы лечения, такие как физиотерапия и лекарства, не уменьшают или полностью прекращают боль.Врачи обсуждают с пациентами варианты хирургического вмешательства, чтобы определить подходящую процедуру. Как и при любой операции, во внимание принимаются возраст пациента, общее состояние здоровья и другие факторы.

Следует тщательно взвесить преимущества хирургического вмешательства и связанные с ними риски. Хотя большой процент пациентов с грыжей межпозвоночного диска сообщают о значительном облегчении боли после операции, нет гарантии, что операция поможет.

Пациент может считаться кандидатом на операцию на позвоночнике, если:

  • Корешковая боль ограничивает нормальную активность или ухудшает качество жизни
  • Развиваются прогрессирующие неврологические нарушения, такие как слабость и / или онемение ног
  • Нарушение нормальной функции кишечника и мочевого пузыря
  • Затруднения при стоянии или ходьбе
  • Медикаменты и физиотерапия неэффективны
  • Пациент находится в относительно хорошем состоянии

Хирургия поясничного отдела позвоночника

Поясничная ламинотомия - это процедура, которая часто используется для облегчения боли в ногах и ишиаса, вызванных грыжей межпозвоночного диска.Она выполняется через небольшой разрез по центру спины над областью грыжи межпозвоночного диска. Во время этой процедуры может быть удалена часть пластинки. После того, как разрез будет сделан через кожу, мышцы отодвигаются в сторону, чтобы хирург мог видеть заднюю часть позвонков. Между двумя позвонками делается небольшое отверстие, чтобы получить доступ к грыже межпозвоночного диска. После удаления диска путем дискэктомии может потребоваться стабилизация позвоночника. Спондилодез часто выполняется одновременно с ламинотомией.В более сложных случаях может быть выполнена ламинэктомия.

В хирургии искусственного диска через брюшную полость делают разрез, а пораженный диск удаляют и заменяют. Лишь небольшой процент пациентов являются кандидатами на операцию по удалению искусственного диска. У пациента должна быть дегенерация только одного диска, между L4 и L5 или L5 и S1 (первый крестцовый позвонок). Пациент должен пройти не менее шести месяцев лечения, такого как физиотерапия, обезболивающие или ношение корсета для спины, без улучшения.Пациент должен быть в целом здоровым, без признаков инфекции, остеопороза или артрита. Если есть дегенерация, затрагивающая более одного диска, или значительная боль в ноге, пациент не является кандидатом на эту операцию.

Хирургия шейного отдела позвоночника

На решение врача о проведении операции на передней части шеи (спереди) или на задней части шеи (сзади) влияет точное расположение грыжи межпозвоночного диска, а также опыт и предпочтения хирурга.Часть пластинки может быть удалена с помощью ламинотомии с последующим удалением грыжи диска для заднего доступа. Пациентам, которым предстоит хирургическое вмешательство в области заднего отдела позвоночника, хирургический спондилодез часто не требуется. При переднем хирургическом вмешательстве после удаления диска необходимо стабилизировать позвоночник. Это достигается с помощью шейной пластины, межтелового устройства и винтов (инструментов). В избранной группе кандидатов искусственный шейный диск является вариантом против слияния.

Продолжение

Врач дает конкретные инструкции после операции и обычно прописывает обезболивающие.Он или она поможет определить, когда пациент может вернуться к нормальной деятельности, например, вернуться к работе, вождению или тренировкам. Некоторым пациентам после операции может помочь реабилитация под наблюдением или физиотерапия. Ожидается дискомфорт при постепенном возвращении к нормальной активности, но боль является предупреждающим сигналом о том, что пациенту, возможно, необходимо замедлиться.

Ресурсы для получения дополнительной информации

  1. 1. KnowYourBack.org. (2019). Грыжа поясничного диска.https://www.spine.org/KnowYourBack/Conditions/DegenerativeConditions/HerniatedLumbarDisc

AANS не одобряет какие-либо виды лечения, процедуры, продукты или врачей, упомянутые в этих информационных бюллетенях о пациентах. Эта информация носит образовательный характер и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Любой, кто хочет получить конкретный нейрохирургический совет или помощь, должен проконсультироваться со своим нейрохирургом или найти его в своем районе с помощью онлайн-инструмента AANS ’Find a Board-Certified Neurosurgeon.

.

Как правильно выполнять становую тягу: наращивание массы

Любой, кто хочет добавить мышечной массы к нижней и верхней части тела, чтобы создать более сильное и впечатлительное телосложение, не может пройти мимо становой тяги.

Действительно, по моему опыту как атлету и по результатам, засвидетельствованным многими моими личными клиентами на тренировках, становая тяга при правильном выполнении создаст беспрецедентную массу при одновременном укреплении всех основных групп мышц.Да, многие будут утверждать, что приседания - это король упражнений, и они будут способствовать большему увеличению силы и размеров, чем любое другое упражнение.

Хотя это правда, что приседания считаются одними из лучших для наращивания размеров (и только на этом основании следует включать в программу каждого), становая тяга, на мой взгляд, строит верхнюю и нижнюю часть тела, как никакое другое движение.

Кроме того, становая тяга укрепляет всю спину и окружающие ее мышцы, что делает этот подъем идеальным для реабилитационных и профилактических целей.Фактически, становая тяга - наиболее эффективное упражнение для развития основной силы, которая поддерживает все другие основные группы мышц.

Сила корпуса (ядро, относящееся к центральным мышцам тела; пояснице, ягодицам и брюшной полости) является очень важным компонентом здоровья, так как поддерживает тело почти в каждом движении и положении, а становая тяга является ключевым ядром. движение наращивания силы.

Хотя существует множество отличных комплексных упражнений (например, приседания и жим лежа), становая тяга по разным причинам является особенной и является важным дополнением к любой программе.Все еще не уверены? Эта статья объяснит, почему становая тяга - настоящий король упражнений.

Почему становая тяга?

Как уже упоминалось, у становой тяги много и разнообразных преимуществ. Если вы еще не добавили его в свою программу, вы, вероятно, сделаете это, узнав о его удивительных качествах. Действительно, становая тяга выгодна, потому что:

Минимальное оборудование

Это требует немного оборудования и подготовки. Штанга и желание ее поднять - единственные реальные требования для успешной становой тяги.Обертывания необязательны и во многих случаях не требуются.

Стабильность сердечника

Повышает стабильность ядра. Становая тяга напрямую воздействует на все основные группы мышц, ответственные за правильную осанку и силу кора. Правильная техника становой тяги позволяет удерживать спину прямо при выполнении повседневных действий, поскольку в ней делается упор на поддержание прямой спины на протяжении всего движения.

Становая тяга также укрепит все окружающие поддерживающие мышцы талии, спины, бедер и, конечно же, поясницы.Сила корпуса важна с точки зрения поддержания баланса и переноса веса (будь то в спорте или в повседневной жизни).

Проработано больше мышц

Как уже упоминалось, оно задействует больше мышц одновременно, чем любое другое движение (да, включая даже любимое приседание). Множество мышц, которые являются целевыми для становой тяги, мы обсудим в следующем разделе. Становая тяга действительно заставляет все тело расти.

Безопасность

Это относительно безопасно и безопасно. В становой тяге нет риска застрять при максимальном подъеме (как в приседаниях и жиме лежа), и при правильной форме не будет чрезмерной нагрузки ни на один из основных суставов.

Применение в реальной жизни

Имеет реальное применение. Подъем предметов с земли под разными углами улучшается благодаря регулярной становой тяге. Функциональность становой тяги в реальной жизни вступает в игру, когда человек становится достаточно сильным, чтобы поднимать тяжелый предмет (например, мебель), при этом снижается вероятность получения травм.

Прочность захвата

Развивает силу захвата. Если делать это без бинтов, становая тяга усилит хват, как никакое другое движение, из-за большого веса (нередки случаи, когда человек работает с более чем 300 фунтами за повторения).

Истинная мера силы

Можно утверждать, что в контексте пауэрлифтинга становая тяга является истинным мерилом силы из-за отсутствия акцента на различных вспомогательных средствах (костюмах и т. Д.). Он также задействует больше групп мышц, и поэтому может считаться лучшим тестом общей мышечной силы.

Специальное обращение

Он имеет особую привлекательность. Простое поднятие груза с пола и задействование в процессе всех основных групп мышц имеет особую первозданную привлекательность - что-то вроде того, что вырывают из земли гигантское дерево.Стоять и удерживать массивный вес также способствует ощущению огромной силы

Кардио-респираторный фитнес

Помогает развивать кардиореспираторную форму. Как и приседания, становая тяга сильно нагружает сердечно-дыхательную систему, если выполняется с достаточной интенсивностью. Очевидно, это имеет положительные последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы. На самом деле становая тяга высокой интенсивности - это большая аэробная нагрузка для тела.

Как выполнять становую тягу

Учитывая, что становая тяга - сложное упражнение для овладения из-за необходимого высокого уровня равновесия и координации, а риск травмы при неправильном выполнении требует сложной серии шагов, которые необходимо выполнять.

Пошаговое руководство по стандартной становой тяге:

Первый шаг: достижение правильной позиции

Примите стойку на ширине плеч и возьмитесь за штангу так, чтобы внутренние части предплечий касались внешней стороны бедер, а голени слегка касались перекладины. Может быть использован захват сверху или снизу / сверху (одна рука сверху, одна рука снизу). В большинстве случаев предпочтителен захват снизу / сверху.

Второй шаг: отрегулируйте осанку

Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении (ни вверх, ни вниз, а смотрите прямо вперед) и опустите бедра.Подтягивание нижней части пресса обеспечит нейтральное положение таза. Плечи должны быть отведены назад, плотно сжаты и расположены над перекладиной - они никогда не должны быть округлыми.

Грудь должна быть вперед, а не вниз. Перед поднятием веса напрягите плечи и сожмите ягодицы вместе, чтобы генерировать силу во время начальной части движения.

Третий шаг: поднимите вес

Крепко возьмитесь за штангу и оттолкните ее ногами. Ноги должны усилить вес.Бедра и плечи должны подниматься одновременно, руки удерживают вес на месте. Ближе к вершине движения выполните блокировку, используя большую силу верхней части тела, пока вес не окажется примерно посередине верхней части бедра.

Во время фазы подъема должен быть начальный толчок подушечками стоп, за которым следует перенос веса на пятки, когда штанга переводит колени в положение блокировки. Не забывайте держать штангу в контакте с телом на протяжении всего движения.

Четвертый шаг: снижение веса

Выполняйте четвертый шаг назад, пока штанга не коснется пола, сделайте паузу и повторяйте до завершения подхода. Помните, что вес не должен сильно ударяться об пол - его следует опускать контролируемым образом, сохраняя при этом герметичность во всем теле.

Не полагайтесь на инерцию для увеличения веса во втором повторении, так как это вызовет резкий эффект, который может способствовать повреждению позвоночника.

Записка о дыхании

Правильное дыхание важно при выполнении становой тяги, поскольку оно помогает в восходящей фазе движения и, следовательно, в силовом аспекте упражнения.

Перед тем, как потянуть гирю, сделайте глубокий вдох и задержитесь на первой четверти подъема. Медленно начинайте выдыхать на протяжении всего подъема и полностью выдыхать после прохождения через мертвую точку.

Вариации становой тяги

Стандартная становая тяга, показанная выше, подойдет практически любому. Однако существуют определенные обстоятельства, при которых требуется особая вариация этой более распространенной техники.

Варианты стандартной тяги включают:

Увеличить или уменьшить диапазон движения

Пауэрлифтеры и другие силовые атлеты часто обнаруживают, что регулировка диапазона движений в становой тяге (ROM) очень помогает им преодолеть каменный камень.

ПЗУ

может быть увеличено, что позволяет увеличить растяжение и более длительную фазу загрузки, стоя на платформе размером четыре-шесть дюймов. Уменьшение ПЗУ, позволяющее сделать больший акцент на аспекте движения верхней части тела, может быть достигнуто путем размещения штанги на приподнятом уровне внутри силовой стойки.

«Вариант становой тяги сумо помогает снизить нагрузку на поясницу в исходном положении».

Становая тяга на прямых ногах

Это движение, хотя и несравнимое с обычной становой тягой по общему размеру и силе, отлично подходит для развития подколенного сухожилия.

Для начала установите штангу на приподнятом уровне (чуть выше колен). Возьмитесь за гриф сверху на ширине плеч и освободите штангу от стойки, отступив на несколько шагов. Слегка согните колени перед тем, как опускаться, перенося вес всего тела на лодыжки на вдохе. Во время этой фазы позвольте задней стороне двигаться назад и поддерживать нормальное положение головы и шеи, глядя прямо вперед.

По завершении фазы опускания плавно поднимите вес вверх (никогда не поднимайте вес резко, как это делается во время обычной становой тяги).Выполнение полного ПЗУ с тягой на прямых ногах требует превосходной гибкости. Поэтому новички нередко опускают штангу чуть ниже колен, а не до щиколоток. По мере улучшения гибкости будет и ROM.

Становая тяга на квадрицепс

Идея этого движения состоит в том, чтобы удерживать нагрузку на лобные бедра на протяжении фазы опускания, чтобы максимально развить ноги. Для начала поднимите штангу обычным образом, как в стандартной становой тяге, прежде чем использовать сгибание в коленях вместо обычного сгибания бедра.

Сгибание бедра должно быть минимизировано, чтобы обеспечить наибольшую нагрузку на лобные бедра. Нижняя часть спины, подколенные сухожилия и ягодицы не будут работать, как при стандартной становой тяге, что делает это движение полезным для бедер, но не для общей устойчивости корпуса.

Становая тяга сумо

Этот вариант помогает снизить нагрузку на поясницу в исходном положении. Пауэрлифтеры часто использовали эту стойку из-за того, что они используют огромные веса.

Для начала поставьте ступни шире (примерно на 12 дюймов от плеч) и возьмитесь за центр перекладины с внутренней стороны ног (в отличие от внешней стороны в стандартной становой тяге).Выпрямите штангу и поднимите ее.

С этим движением меньше шансов округлить спину, что делает его жизнеспособным вариантом для новичков, желающих развить основу силы, или для тех, кто восстанавливается после травмы спины, при условии одобрения врача.

Становая тяга прорабатывает следующие мышцы

Одним из главных преимуществ становой тяги является общее развитие мышц. Я чувствую, что становая тяга лучше приседа, поскольку она удобна для выполнения и обеспечивает практически полную тренировку тела.

Мышцы, задействованные во время становой тяги, включают:

Спина

Становая тяга рассматривается прежде всего как движение назад; так как именно здесь происходит основной стресс во время движения. Действительно, нижняя часть спины (выпрямляющие) станет большой и сильной после удивительно короткого периода времени с выполнением становой тяги. Широчайшие мышцы спины и связанные с ними мышцы также в значительной степени прорабатываются, особенно в верхней части движения.

Большая ягодичная мышца и связанные с ней мышцы

Становая тяга, вероятно, является лучшим движением с точки зрения развития круглых, сильных ягодичных мышц.При подъеме, в мертвой точке, ягодицы включаются в игру, и в этой точке их можно сжать для максимального сокращения. Становая тяга также прорабатывает все окружающие мышцы бедра / таза.

Ноги

Становая тяга воздействует на всю область ног так же, как и приседания (за исключением того, что приседания во многих отношениях являются лучшим средством развития ног). Фактически, большинство движений в становой тяге выполняется ногами, а спина удерживает все на месте.

Оружие

Все мышцы рук сокращаются во время фазы подъема в становой тяге.В частности, очень сильно прорабатываются предплечья.

Плечи и трапеции

По завершении, в верхней части движения, плечи слегка отведены назад, что заставляет их напрягаться вместе с трапецией. Большие тягачи известны своим массивным развитием плеч и трапеций.

Советы по становой тяге

Учитывая, что в становой тяге обычно используются тяжелые веса, а из-за сложности движения велик риск получения травм, очень важно всегда поддерживать правильную технику.Следующие советы помогут вам извлечь максимальную пользу из этого замечательного упражнения.

  1. Держите грудь вперед, плечи назад и смотрите вверх. Никогда не следует округлять спину, так как это сделает ее более восприимчивой к травмам, не говоря уже о нарушении движений и препятствовании прогрессу.

  2. В середине движения не дергайте штангу вверх, чтобы достичь конечной концентрической фазы движения. Чтобы преодолеть точку преткновения, сохраняйте импульс, исходящий из нижней части движения, одним плавным действием.

  3. Во время движения держите колени неподвижными. Если колени сгибаются внутрь и наружу, они могут получить травму из-за бокового смещения суставов. Кроме того, не наклоняйте вперед и не двигайте ступнями, так как это выводит тело из равновесия и может вызвать травму.

  4. Движение должно быть плавным сверху вниз. Как и во всех упражнениях, плавные движения лучше всего предотвращают потенциальную травму. Особенно подвержен травмам позвоночник. Никогда не дергайте вес.

  5. Ремешки для сверхтяжелых.Хотя я, по сути, не фанат ремешков, в некоторых случаях им есть свое место.

Чтобы поднять максимальный вес (не на соревнованиях) или преодолеть плато, они полезны, но действительно должны использоваться только периодически или до тех пор, пока хват не станет достаточным.

Рекомендуемая программа становой тяги

В становой тяге важно варьировать интенсивность от тренировки к тренировке из-за ее утомительного характера (особенно, если спина тренируется дважды в неделю).

Вот как я бы структурировал свои занятия в становой тяге на шестинедельный период.Хотя это моя текущая программа, я бы порекомендовал новичкам делать становую тягу только раз в неделю. На ранних этапах важно установить правильную платформу в виде работоспособности.

Учитывая, что становая тяга может быть очень сложной, и поскольку она похожа на приседания в том, что она сильно нагружает сердечно-сосудистую систему, необходимо развивать достаточную работоспособность. За это время сердце и легкие научатся справляться с возрастающими нагрузками. Также техника может быть развита.

Начальный период может длиться от четырех до шести недель, и в течение этого периода количество повторений и подходов должно быть относительно высоким. В начале этой программы количество повторений должно быть максимальным, и они должны уменьшаться по мере увеличения веса.

Программа для начинающих

Один день в неделю, желательно в конце тренировки для спины.

  • Первый набор: 8-12 повторений с 50-65 процентами от максимума одного повторения (1ПМ).
  • Набор 2: 8-12 повторений с 50-65 процентами 1ПМ.
  • Набор из трех: 6-10 повторений в 65-75 процентах от 1ПМ.
  • Набор из четырех: 6-10 повторений в 65-75 процентах от 1ПМ.

Продвинутая программа (Моя текущая программа)

вторник

Легкая сессия: акцент на скорость движения и технику. Эти занятия очень хороши для поддержания или закрепления правильной техники во время более тяжелых тренировок. Это занятие проводится само по себе, за ним следует кардио.

  • Первый набор: 15-20 повторений с 50-60 процентами 1ПМ.
  • Второй набор: 15-20 повторений с 50-60 процентами 1ПМ.
  • Третий набор: 10-15 повторений с 60-65 процентами 1ПМ.
  • Четвертый набор: 10-15 повторений с 60-65 процентами 1ПМ.
Пятница

Тяжелая тренировка: в этой тренировке используются максимальные веса, и она выполняется в конце тренировки спины. Для выполнения становой тяги на этом этапе тренировки существует двоякий смысл: в это время спина будет полностью теплой, и, как правило, не остается энергии, чтобы делать что-либо еще после становой тяги.

  • Первый набор: 10-15 повторений в 55-65 процентах от 1ПМ.
  • Второй набор: 8-10 повторений при 65-75 процентах от 1ПМ.
  • Третий набор: 6-8 повторений с 75-85 процентами 1ПМ.
  • Четвертый набор: 6-8 повторений с 75-85 процентами 1ПМ.
  • Пятый набор: 2-4 повторения с 80-90 процентами 1ПМ.

2–6 недель

В течение второй-шестой недели повторяйте тренировки по вторникам и пятницам, затем не выполняйте становую тягу в течение одной недели перед повторением цикла.

Мировые рекорды по становой тяге

Становая тяга, уступающая только приседаниям, обеспечивала одни из самых мощных подъемов всех времен. Текущие мировые рекорды включают:

  • Супертяжелый вес: Гарри Фрэнк, США, в 2002 году тяга подняла 931,5 фунта.
  • Тяжелый вес (класс 242 фунта): Эд Коан, США, в 1998 году поднял 887,4 фунта в становой тяге.
  • Тяжелый вес (308 фунтов): Максим Подтынный, Россия в 2002 году поднял 909,4 фунта.

A Предупреждение

Тем, у кого имеется заболевание нижней части спины или любая форма сердечного заболевания, следует подходить к становой тяге с осторожностью (становая тяга оказывает огромное, но не повреждающее давление на спину и значительно повышает кровяное давление. проблемы должны сначала проконсультироваться со своим врачом.

Заключение

Если вы еще не уверены, я повторю еще раз: становая тяга важна для общей мышечной массы, а также желательна сила и стабильность корпуса.становая тяга прорабатывает все основные группы мышц и обеспечивает одну из лучших возможных тренировок. Включите их в свою программу сегодня для свежего набора мышечной массы.

Ссылки
  1. Стейли, К. (2005) Потяните этот вес; становая тяга для манекенов. Дольф-журнал Интернет Фитнес
.

Злокачественная анемия

Хорди Понс, студент-медик из Барселоны, сделал в своем учебнике некоторые языковые заметки. Пагубная анемия ( PA ) - это состояние, при котором наблюдается атрофия слизистой оболочки желудка с последующим нарушением выработки внутреннего фактора и мальабсорбцией витамина B. начало - коварное , с прогрессивно нарастающими симптомами анемии.Иногда говорят, что пациенты имеют лимонно-желтый цвет из-за комбинации бледности и легкой желтухи , вызванной чрезмерным распадом гемоглобина из-за неэффективного производства красных кровяных телец в костном мозге . Иногда присутствует красная болячка языка (глоссит). Пациенты имеют симметричных парестезий на пальцах рук и ног, раннюю потерю чувствительности к вибрации и прогрессирующую слабость и атаксию.Селезенка может быть пальпируется .

начало = начало

коварный = медленно развивающийся

бледность = отсутствие цвета

легкая = легкая

желтуха = билирубинемия

разбивка = разделение на более мелкие части

костный мозг = мягкие ткани в полости костей

симметричный = каждая сторона одинакова

чувство вибрации = способность ощущать вибрации

прогрессивный = продолжение развития

пальпируется = нащупывается рукой

Осуществления:

1.Найдите в поле слова с противоположным значением. Посмотрите на B и C, чтобы вам помочь.

адекватная маловероятная легкая обычная коварная для против тяжелой редкой внезапной неадекватной вероятно
кость дифференциал коварный железо пагубный постепенно вибрация диагностика смысл начало костный мозг увеличение недостаток анемия

2.Составляйте словосочетания, используя слово из каждого поля. Посмотрите на B и C, чтобы вам помочь.

3. Завершите предложения. Посмотрите на A, B и C, чтобы вам помочь.

1. 39-летний мужчина поступил с диагнозом. вздутие живота в течение шести месяцев.

2. Слепота может быть вызвана витамином А .

3. Кровотечение и пурпура вызваны ненормальными причинами.функция.

4. Количество лейкоцитов в норме, мы можем диагностировать острый лейкоз.

5. Желтый цвет ее кожи и конъюнктивы, вероятно, вызван. .

6. Образование в правом верхнем квадранте живота.

7. Лечение направлено на восстановление баланса жидкости с помощью. внутривенные жидкости.



8. Анемия может быть вызвана повышенным содержанием эритроцитов. .

4.Завершить беседу. Посмотрите на C, чтобы вам помочь.

Профессор: Что противоречит диагностике злокачественной анемии при физикальном обследовании?

Студент: Проблема возникла неожиданно. Так что типичного (1) .... не было. У него нет кожи (2) .. и у него нет (3) ... парестезии, или отсутствует (4). чувство, и я не чувствовал его селезенки.

Профессор: А что с его языком?

Студент: Его язык в норме и не воспален или (5) .

тромбоцитов [pleıtlıt]

анемия ['nı: mjә]

пагубные [pә: ˊnıʃәs]

слизистая оболочка

атаксия [ә'tæksıә],

растяжение , /

пурпура - у ()

Блок 8 Кости

Кости

Некоторые общеупотребительные английские названия костей:

Английское название Анатомическое название Русское название
череп череп / `kreınjǝm /
кость челюсти нижняя челюсть / `mndıbl /
позвоночник позвоночник
грудина грудины / `stǝ: nǝm /
ребро коста
ключица ключица / `klævıkl /
лопатка лопатка / `skæpjulǝ /
бедренная кость бедренная кость / `fɪ: mǝ /
наколенник надколенника
большеберцовая кость большеберцовая кость / `tıbıǝ / малоберцовая кость / `fɪbjulǝ /



Переломы

Перелом - это перелом кости.Некоторые виды переломов:

зеленая полоса перемещенная измельченная врезанная открытая (сложная)

Патологический перелом - перелом пораженной кости. Усталость или стресс-перелом возникает из-за повторяющейся незначительной травмы, например, при длительном марше или беге.

Лечение переломов

Когда фрагменты сломанной кости заживают и соединяются вместе, они соединяются.Союзу можно способствовать или помочь, уменьшив перелом, заменив фрагменты в их анатомическом положении, если они смещены. После репозиции чрезмерное движение сломанной кости предотвращается фиксацией, например, шиной или гипсом из парижского гипса, или внутренней фиксацией, например, штифтом или пластиной и винтами. Неправильный перелом со смещением может привести к неполному или неправильному сращению.

Примечание: Глагол уменьшить в медицине имеет несколько значений:

● чтобы уменьшить Думаю, нам лучше уменьшить дозу таблеток.

● (в хирургии), чтобы вернуться в анатомическое положение Грыжу обычно можно уменьшить с помощью манипуляций.

● (в химии) для удаления кислорода или добавления водорода Азотная кислота является восстановителем ()

для уменьшения ()

Осуществления:

1. Обозначьте схему словами из коробки. Посмотрите на А, чтобы вам помочь.

грудина ключица кость челюсти коленная чашечка ребро берцовая кость лопатка череп позвоночник бедренная кость

2. Сопоставьте типы переломов (1-5) с описанием (a-e). Посмотрите на B, чтобы вам помочь.

1. открытый

2. дробленый

3. перемещенный

4. зеленая палочка

5. пострадавший

a Обрыв кожицы.

b Кость согнута. Встречается преимущественно у детей.

c Кость сломана на несколько частей.

d Осколки отделяются.

e Осколки сдвинуты вместе.

3. Заполните отрывок из учебника. Посмотрите на C, чтобы вам помочь.

(1). Перелом предполагает попытку вернуть кости как можно ближе к их исходному положению. Если позволить перелому зажить в смещенном положении, перелом будет (2), но он может перейти в (3)

.

: 2014-11-13; : 53;


.

Смотрите также

Site Footer