Можно ли прыгать на батуте при грыже позвоночника


Прыгать на батуте при грыже позвоночника

Интернет, как и бумага, выдерживает все. Очень большое количество статей, освещающих тему «Бег при грыже позвоночника», написаны авторами, которые явно не разбираются в вопросе, не знают основных форм ЛФК-лечения, чем объясняется их положительное влияние, и какие упражнения и движения делать при этой патологии запрещено.

От инфаркта можно «убежать» трусцой, а от грыжи в спине или шее «сбежать» получится?

Информация, фото и видео в этой статье помогут разобраться можно ли бегать при межпозвоночной грыже и какие кардионагрузки все-таки предпочтительнее.

Почему грыжа позвоночника и бег несовместимы

Выпячивание амортизационного «гелевого» диска, расположенного между позвонками, в зависимости от размеров вышедшей части за пределы их тел, называется протрузией или грыжей. Сам межпозвонковый диск от изменения размеров не болит.

Болевой синдром при этом обусловлен тем, что выпячивание давит на спинномозговой корешок, вызывая его воспаление. Чтобы снять болевые ощущения, врач назначает пропить курс нестероидного противовоспалительного препарата.

В тяжелых случаях рекомендуются уколы, а при не очень сильной боли помогут гелевые нестероидные наружные средства.

Можно ли бегать с грыжей позвоночника — нет, нельзя!

После того, как острый период минует, основной метод лечения межпозвонковых протрузий и грыж — это специальная ЛФК-гимнастика или комплекс из определенных асаны йоги. Они помогают восстановитьнарастить тонус и силу мышечного корсета.

Сильные и эластичные мышцы нужны для того, чтобы во время движений не давать возможности краям и отросткам позвонков (на фото вверху) сдавливать пораженный диск и его выпячивание, тем самым усугубляя течение дегенеративных процессов в самом диске и вызывая повторное раздражение нервного корешка.

Почему на вопрос: «Можно ли бегать при грыже позвоночника?» — любой врач вертебролог ответит отрицательно?

Дело в том, бег отличается от ходьбы присутствием безопорной фазы, когда обе ноги находятся в воздухе. В момент приземления на стопу, возникает вертикально-ударная осевая нагрузка, которая не до конца амортизируется суставами ноги, и передается на позвоночник.

При этом вредное для межпозвонковой грыжи сотрясение позвонков действует на нее и при беге трусцой, и при беге с более высокой скоростью. Оно отсутствует только при спринтерском беге на профессиональном уровне.

Внимание. С грыжей позвоночника запрещено не только бегать, но и выполнять другие движения, оказывающие на него вертикальные и ударно-вертикальные осевые нагрузки. Это — бег на месте, прыжковые упражнения, подскоки, соскоки, прыжки на скакалке, энергичные танцы, резкое опускание с носков на пятки, подъем и перенос тяжестей, в том числе и ношение рюкзака весом более 2,5–3 кг.

Узнав, что грыжа позвоночника и бег несовместимы, многие все-таки задают вопрос — Можно ли заниматься бегом при грыже позвоночника, если делать это не на улице, а в зале или дома (на специальных тренажерах)? Ответ можно узнать в подписи под фото.

Людям с грыжей позвоночника идти по беговой дорожке тренажера можно, а бежать нельзя

Также стоит отметить, что никакие новейшие модели кроссовок для фитнес-бега или горного туризма, ни жесткие или полужесткие медицинские корсеты для спины, ни бег по «мягкой» грунтовой дороге, а тем более по песку, не защитят позвонки от вертикальных сотрясений.

Какие кардионагрузки разрешены при межпозвоночной грыже

Грыжа межпозвоночного диска — заболевание, которое присуще людям 28–40 лет. Сегодня эта возрастная категория следит за своим здоровьем и понимает, чем опасен малоподвижный образ жизни.

Тем, кто хочет продолжать заниматься на силовых тренажерах, имея диагноз Межпозвоночная протрузия или грыжа, нужна индивидуальная инструкция от персонального тренера по фитнесу. Мы же перечислим виды физических нагрузок, которые будут приносить пользу сердечно-сосудистой системе без вреда позвоночнику.

Вело-, горный, эллипсоидный и гребной тренажеры

От велотренировок на свежем воздухе все-таки стоит отказаться, так как велика вероятность падения.

Вид велотренажера (вариант посадки) необходимо согласовать с вертебрологом

А вот велотренажерные занятия в помещении разрешены. Однако то, в какой позиции туловища можно крутить педали, зависит от локализации пораженного межпозвоночного диска.

При возникновении острой боли или усилении тупых болевых ощущений тренировки стоит прекратить, выбрав другой вид тренажера, например, один из тех, которые представлены на фото внизу.

При межпозвонковом грыжевом выпячивании работа на «горной» дорожке и эллипсоиде разрешена

С гребными тренажерами дело обстоит так. Заниматься на их разновидностях с центральной тягой, тему кого есть выпячивание межпозвонкового диска, можно, но нагрузка должна быть максимально щадящей, а это значительно снизит желаемую кардионагрузку.

Так что если человек до болезни привык получать высокоинтенсивные интервальные нагрузки, то ему стоит подобрать другую разновидность тренажера.

Плавание

Занятия в бассейне являются «золотым» стандартом в лечении межпозвоночных грыж, так как проработка мышц спины происходит в условиях «полу-невесомости».

Однако не владеющим правильной техникой разными стилями плавания, придется им обучиться. В противном случае длительные заплывы могут навредить поврежденному межпозвонковому диску.

Кроль на спине является универсальным для проблем с межпозвонковыми дисками в любой локализации

Брасс показан при протрузиях и грыжах в грудном, поясничном и пояснично-крестцовом отделе, а также при протрузиях в шейно-грудном переходе. Плавать обычным кролем (на животе) можно при проблемах с грудными межпозвонковыми дисками.

Во время ремиссии грыж, возникших в шее, показан неподвижный релакс на спине и имитация кроля на животе, держась руками за бортик, с поворотами головы вправовлево, с протяжной фазой выдоха в воду (шея и грудной отдел составляют одну линию).

Важно. Людям с проблемными дисками между позвонками входить и выходить из воды следует только по лестнице. Под запретом находятся любые прыжки: с тумбочки, с подкидной доски, с вышки.

Тем, кто плавает плохо, учиться лень или заниматься просто скучно, советуем обратить внимание на аквааэробику. Но тренируясь в такой группе, все-таки нужно пропускать прыжковые упражнения.

Скандинавская ходьба

Лучшей альтернативой бегу на свежем воздухе, который запрещен при проблемах с позвоночником и его дисками в том числе и в помещении, является скандинавская ходьба со специально модифицированными лыжными палками.

Цена скандинавских палок доступна, а преимущества ходьбы с ними неоспоримы

Тем, кто хочет получить высокоинтенсивную кардионагрузку советуют ходить в спортивном стиле. С его техникой можно ознакомиться в роликах на Ютьюбе.

Если же заниматься скандинавской ходьбой планируется, преследуя лечебную задачу — для ускорения кровотока в постуральных мышцах, располагающихся возле позвонков, то ходить можно и в прогулочном темпе. Но тогда длительность тренировки должна составлять 50–60 минут, так как эти глубочайшие мышцы спины включаются в работу только после 40 минут непрерывной ходьбы.

В заключительном видео в этой статье врач вертебролог отвечает на популярные вопросы о том, что можно и что нельзя делать людям с протрузией или грыжей дисков позвоночного столба, в каком бы его отделе (шейном, грудном, поясничном, пояснично-крестцовом) они не находились.

Противопоказания к прыжкам на батуте

Заболевания крови и кроветворных органов:

- тромбофлебит - тромбоз

- тяжелая форма онкологических заболеваний

Болезни эндокринной системы, расстройства питания и нарушения обмена веществ:

- тяжелая форма сахарного диабета

- избыточная масса тела более 20-30 кг

Болезни органов дыхания:

- тяжелое течение астмы

- тяжело протекающая бронхиальная астма

Заболевания сердечно-сосудистой системы:

- сердечно-сосудистая недостаточность

- частые кризы гипертонической болезни

- частые приступы стенокардии

- повышенное артериальное давление

Болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани:

- юношеский остеохондроз позвоночника (болезнь Кальве, болезнь Шейермана)

- деформации позвоночника при сколиозе при основной дуге деформации 5-10 градусов

- межпозвонковые грыжи с выраженными клиническими проявлениями

- подвывих атланта и нестабильности шейного отдела позвоночника

- нестабильность в шейном отделе позвоночника

- недавно перенесенная травмы коленей или голеностопов

- различные патологии позвоночника и костной системы

- хрупкость костей, остеопороз

- заболевания опорно-двигательного аппарата

Болезни нервной системы:

- нарушения вестибулярного аппарата

Психические расстройства и расстройства поведения.

Заболевания желудочно-кишечного тракта:

- хроническая холинергическая крапивница, индуцированная физическом нагрузкой - Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

*Все вышеперечисленные заболевания в стадии декомпенсации или обострения.

Прыжки на батуте с грыжей позвоночника

Чем опасно вошедшее в моду развлечение и как правильно прыгать на батутах без вреда для здоровья

Одно из самых модных сегодня развлечений – батутные центры. Однако при этом, по словам врачей, увеличилось и количество травм, полученных во время исполнения любительских акробатических трюков. Степень тяжести повреждений варьируется от небольших вывихов до компрессионных переломов позвоночника.

При этом реклама гласит: здоровье в батутных центрах только укрепляется – тренируются мышцы, вестибулярный аппарат, улучшается настроение. Да и довольные прыгуны-клиенты, раскинув руки и ноги в очередном кульбите, радостно улыбаются с фотографий, сделанных на батутах. Разбираемся в теме и на себе проверяем, как в подобных центрах обстоят дела с безопасностью.

«Подозрение на компрессионный перелом»

Одиннадцатилетнюю Машу пригласили на детский день рождения в батутный центр в начале мае. Ребята сделали разминку, прошли инструктаж и напрыгались вдоволь – целых два часа не вылезали с батутов. А вечером того же дня девочка почувствовала боль между лопаток.

— Мы решили, что, наверное, мышцу какую-то потянула и ничего страшного нет, — говорит мама девочки Елена Евлакова. — Но на следующий день дочке уже было трудно брать в руки рюкзак – появлялась боль в грудном отделе спины. После школы мы поехали в травмпункт.

Врачи напугали: подозрение на компрессионный перелом позвоночника. После рентгена опасения подтвердились, но за точным диагнозом юную пациентку отправили на МРТ. Маше грозило непростое лечение, при котором полтора-два месяца можно только лежать на спине или животе.

Большинство посетителей батутного центра — дети

Фото: Анастасия ЕЛФИМОВА

После прыжков дала о себе знать старая травма Маши

К счастью, пролежали в больнице всего четыре дня – по результатам МРТ пугающий диагноз сняли. Оказалось, в прошлом Маша на ногах перенесла компрессионный перелом позвонков. А после продолжительного прыгания на батутах старая травма дала о себе знать. Сейчас о случившемся Елена говорит с облегчением:

— Нам повезло, счастливые из больницы сбежали. Правда, потом проходили курс электрофореза, массажа. Ещё две недели Маше нельзя было сидеть, на уроках приходилось стоять. От занятий нас освободили, но мы решили походить в школу, чтобы не пропускать контрольные, выпускные работы.

Теперь на батуты Маше путь заказан. По крайней мере, пока мышцы девочки не окрепнут настолько, чтобы надёжно защищать позвоночник от травм. «Хотите прыгать – качайте спину. Отжимайтесь, подтягивайтесь и занимайтесь плаванием», — посоветовал доктор.

По словам Елены, врачи, с которыми она общалась, рассказывают о регулярных случаях получения в батутных центрах травм:

— Хирурги мне сказали, что процентов 30 детей с компрессионными переломами – это посетители батутных центров. А недавно мы с Машей встретили знакомых, у которых дочка в воротнике Шанца, тоже после батутов.

ИСПЫТАНО НА СЕБЕ

«Главное – не нарушать правила»

Корреспондент «МОЁ!» отправилась в один из воронежских батутных центров, чтобы разобраться, как там обстоят дела с техникой безопасности.

Тема безопасности на батутах всплывает уже при оплате билета, а точнее, браслета клиента, который выдают на кассе. Посетитель обязан подписать договор, в котором подтверждает отсутствие медицинских противопоказаний для занятий. Со списком противопоказаний ознакомиться можно здесь же – документы с техникой безопасности батутного центра находятся в свободном доступе. В них описаны правила поведения на батутах, а также указано, кому не следует проводить досуг «вприпрыжку».

Кроме того, «Правила» предупреждают, что перед сеансом необходимо размяться под руководством тренера, а делать сложные трюки без его согласия и наблюдения категорически запрещено. Подписывая договор, вы подтверждаете, что осведомлены о потенциальной опасности прыгательных развлечений и в случае получения травмы не будете иметь претензий к батутному центру.

Список противопоказаний на стенде в батутном центре

Фото: Анастасия ЕЛФИМОВА

Получив браслеты, вместе с другими клиентами идём в батутную зону. Перед входом нас встречает большой разноцветный баннер, на котором мы вновь видим информацию о противопоказаниях и мерах предосторожности: острые предметы нужно оставить в шкафчике раздевалки, запрещается прыгать с жевательной резинкой во рту, нельзя с головой закапываться в поролоновую яму.

Нашу группу приглашают на разминку. Под руководством тренера выполняем наклоны, делаем махи руками, аккуратно растягиваем мышцы – длится зарядка минут 10. Затем тренер рассказывает, как вести себя в батутной зоне. После мы отправляемся на батуты и осваиваем простые прыжки. И только теперь – свободное плавание. Точнее, прыгание.

За тот час, что наша группа наслаждалась ощущением полёта наяву, тренеры несколько раз делали замечания нарушающим правила мальчишкам – ребята вдвоем прыгали на одном батуте, что строго запрещено. Уследить за всеми, однако, задача сложная. Разбегаюсь, чтобы совершить прыжок в поролон и вдруг останавливаюсь, заметив маленькие ручки, торчащие из-под мягких кубиков. Две девочки зарылись с головой в угол ямы и притаились там, вопреки мерам предосторожности. Но вскоре выбрались, освободив пространство.

Посетитель батутного центра в Воронеже

Фото: Анастасия ЕЛФИМОВА

Когда до завершения сеанса остаётся около 15 минут, замечаю девочку лет восьми, лежащую на коленях у мамы, которая делает дочке массаж. Видно, что ребёнку больно.

— Ударились? — спрашиваю.

— Да нет, просто устали прыгать, — отвечает женщина.

Справедливости ради заметим, что остальные дети радостно прыгают весь сеанс, ни на что не жалуясь. По завершении отведённого нашим «полётам» часа подхожу к одному из тренеров:

— Хочу привести сюда детей, но боюсь. Можно здесь травму получить?

— Может быть всё что угодно. Ноги подворачивают, руки ломают, губы разбивают. Если правила нарушают или по неосторожности.

Уследить за всеми посетителями центра сотрудники физически не могут

Фото: Анастасия ЕЛФИМОВА

Покидая батутную зону, делаю простой вывод: если следовать правилам, о которых в центре рассказывают всеми возможными средствами, можно отдохнуть в своё удовольствие. Но никто не гарантирует, что очередной прыжок не окажется неудачным. А ответственность за его последствия понесёте только вы.

«Занимайтесь под наблюдением профессионала»

Заслуженный тренер России по прыжкам на батуте Ольга СИНЯКОВА:

— Вреда от посещения подобных центров нет, можно начинать прыгать на батутах с 5 – 6 лет. Но нужно это делать под наблюдением профессионала. Чтобы избежать травм, важно выполнять требования наблюдателя, быть дисциплинированным. А задача тренера – чётко сформулировать правила поведения и помогать осваивать снаряд с простых элементов.

Заслуженный врач России, нейрохирург Леонид АНТИПКО относится к прыжкам на батутах скептически и советует прыгать только при правильной подготовке. В прошлом году доктор лечил батутистку, повредившую на тренировке шейный отдел позвоночника.

— В профессиональном батутном спорте риск непомерный. В любительском — тоже, когда им занимаются «без головы». Если ребёнку хочется прыгать, лучше отвести его в соответствующую секцию, где тренер будет его учить. А просто так развлекаться я бы не советовал, с учётом того, что можно повредить позвоночник. Компрессионный перелом — основная травма. Если есть выбор, лучше выбрать плавание, бег либо скалолазание. На батутах можно разве что просто разрядиться. Перед походом на батуты лучше показать ребёнка детскому ортопеду, чтобы определить, нет ли у него заболевания, которое проявится, когда ребёнок начнёт прыгать. И, конечно же, разминка. Ежедневная зарядка, разумные занятия спортом и разминка — тогда эти прыжки вреда не принесут, — уверен Леонид Антипко.

Заболевания и состояния, при которых нельзя прыгать на батуте

  • гипертония, вегетососудистые нарушения
  • бронхиальная астма и другие болезни органов дыхания
  • заболевания сердечно-сосудистой системы (стенокардия, тахикардия, сердечная недостаточность и пр.)
  • сахарный диабет
  • тромбофлебит
  • остеопороз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов
  • беременность (особенно II и III триместр), период лактации
  • обострение имеющихся хронических болезней
  • послеопрационный или посттравматический период

Можно ли прыгать на батуте при грыже позвоночника

Чем опасно вошедшее в моду развлечение и как правильно прыгать на батутах без вреда для здоровья

Одно из самых модных сегодня развлечений – батутные центры. Однако при этом, по словам врачей, увеличилось и количество травм, полученных во время исполнения любительских акробатических трюков. Степень тяжести повреждений варьируется от небольших вывихов до компрессионных переломов позвоночника.

При этом реклама гласит: здоровье в батутных центрах только укрепляется – тренируются мышцы, вестибулярный аппарат, улучшается настроение. Да и довольные прыгуны-клиенты, раскинув руки и ноги в очередном кульбите, радостно улыбаются с фотографий, сделанных на батутах. Разбираемся в теме и на себе проверяем, как в подобных центрах обстоят дела с безопасностью.

«Подозрение на компрессионный перелом»

Одиннадцатилетнюю Машу пригласили на детский день рождения в батутный центр в начале мае. Ребята сделали разминку, прошли инструктаж и напрыгались вдоволь – целых два часа не вылезали с батутов. А вечером того же дня девочка почувствовала боль между лопаток.

— Мы решили, что, наверное, мышцу какую-то потянула и ничего страшного нет, — говорит мама девочки Елена Евлакова. — Но на следующий день дочке уже было трудно брать в руки рюкзак – появлялась боль в грудном отделе спины. После школы мы поехали в травмпункт.

Врачи напугали: подозрение на компрессионный перелом позвоночника. После рентгена опасения подтвердились, но за точным диагнозом юную пациентку отправили на МРТ. Маше грозило непростое лечение, при котором полтора-два месяца можно только лежать на спине или животе.

Большинство посетителей батутного центра — дети

Фото: Анастасия ЕЛФИМОВА

После прыжков дала о себе знать старая травма Маши

К счастью, пролежали в больнице всего четыре дня – по результатам МРТ пугающий диагноз сняли. Оказалось, в прошлом Маша на ногах перенесла компрессионный перелом позвонков. А после продолжительного прыгания на батутах старая травма дала о себе знать. Сейчас о случившемся Елена говорит с облегчением:

— Нам повезло, счастливые из больницы сбежали. Правда, потом проходили курс электрофореза, массажа. Ещё две недели Маше нельзя было сидеть, на уроках приходилось стоять. От занятий нас освободили, но мы решили походить в школу, чтобы не пропускать контрольные, выпускные работы.

Теперь на батуты Маше путь заказан. По крайней мере, пока мышцы девочки не окрепнут настолько, чтобы надёжно защищать позвоночник от травм. «Хотите прыгать – качайте спину. Отжимайтесь, подтягивайтесь и занимайтесь плаванием», — посоветовал доктор.

По словам Елены, врачи, с которыми она общалась, рассказывают о регулярных случаях получения в батутных центрах травм:

— Хирурги мне сказали, что процентов 30 детей с компрессионными переломами – это посетители батутных центров. А недавно мы с Машей встретили знакомых, у которых дочка в воротнике Шанца, тоже после батутов.

ИСПЫТАНО НА СЕБЕ

«Главное – не нарушать правила»

Корреспондент «МОЁ!» отправилась в один из воронежских батутных центров, чтобы разобраться, как там обстоят дела с техникой безопасности.

Тема безопасности на батутах всплывает уже при оплате билета, а точнее, браслета клиента, который выдают на кассе. Посетитель обязан подписать договор, в котором подтверждает отсутствие медицинских противопоказаний для занятий. Со списком противопоказаний ознакомиться можно здесь же – документы с техникой безопасности батутного центра находятся в свободном доступе. В них описаны правила поведения на батутах, а также указано, кому не следует проводить досуг «вприпрыжку».

Кроме того, «Правила» предупреждают, что перед сеансом необходимо размяться под руководством тренера, а делать сложные трюки без его согласия и наблюдения категорически запрещено. Подписывая договор, вы подтверждаете, что осведомлены о потенциальной опасности прыгательных развлечений и в случае получения травмы не будете иметь претензий к батутному центру.

Список противопоказаний на стенде в батутном центре

Фото: Анастасия ЕЛФИМОВА

Получив браслеты, вместе с другими клиентами идём в батутную зону. Перед входом нас встречает большой разноцветный баннер, на котором мы вновь видим информацию о противопоказаниях и мерах предосторожности: острые предметы нужно оставить в шкафчике раздевалки, запрещается прыгать с жевательной резинкой во рту, нельзя с головой закапываться в поролоновую яму.

Нашу группу приглашают на разминку. Под руководством тренера выполняем наклоны, делаем махи руками, аккуратно растягиваем мышцы – длится зарядка минут 10. Затем тренер рассказывает, как вести себя в батутной зоне. После мы отправляемся на батуты и осваиваем простые прыжки. И только теперь – свободное плавание. Точнее, прыгание.

За тот час, что наша группа наслаждалась ощущением полёта наяву, тренеры несколько раз делали замечания нарушающим правила мальчишкам – ребята вдвоем прыгали на одном батуте, что строго запрещено. Уследить за всеми, однако, задача сложная. Разбегаюсь, чтобы совершить прыжок в поролон и вдруг останавливаюсь, заметив маленькие ручки, торчащие из-под мягких кубиков. Две девочки зарылись с головой в угол ямы и притаились там, вопреки мерам предосторожности. Но вскоре выбрались, освободив пространство.

Посетитель батутного центра в Воронеже

Фото: Анастасия ЕЛФИМОВА

Когда до завершения сеанса остаётся около 15 минут, замечаю девочку лет восьми, лежащую на коленях у мамы, которая делает дочке массаж. Видно, что ребёнку больно.

— Ударились? — спрашиваю.

— Да нет, просто устали прыгать, — отвечает женщина.

Справедливости ради заметим, что остальные дети радостно прыгают весь сеанс, ни на что не жалуясь. По завершении отведённого нашим «полётам» часа подхожу к одному из тренеров:

— Хочу привести сюда детей, но боюсь. Можно здесь травму получить?

— Может быть всё что угодно. Ноги подворачивают, руки ломают, губы разбивают. Если правила нарушают или по неосторожности.

Уследить за всеми посетителями центра сотрудники физически не могут

Фото: Анастасия ЕЛФИМОВА

Покидая батутную зону, делаю простой вывод: если следовать правилам, о которых в центре рассказывают всеми возможными средствами, можно отдохнуть в своё удовольствие. Но никто не гарантирует, что очередной прыжок не окажется неудачным. А ответственность за его последствия понесёте только вы.

«Занимайтесь под наблюдением профессионала»

Заслуженный тренер России по прыжкам на батуте Ольга СИНЯКОВА:

— Вреда от посещения подобных центров нет, можно начинать прыгать на батутах с 5 – 6 лет. Но нужно это делать под наблюдением профессионала. Чтобы избежать травм, важно выполнять требования наблюдателя, быть дисциплинированным. А задача тренера – чётко сформулировать правила поведения и помогать осваивать снаряд с простых элементов.

Заслуженный врач России, нейрохирург Леонид АНТИПКО относится к прыжкам на батутах скептически и советует прыгать только при правильной подготовке. В прошлом году доктор лечил батутистку, повредившую на тренировке шейный отдел позвоночника.

— В профессиональном батутном спорте риск непомерный. В любительском — тоже, когда им занимаются «без головы». Если ребёнку хочется прыгать, лучше отвести его в соответствующую секцию, где тренер будет его учить. А просто так развлекаться я бы не советовал, с учётом того, что можно повредить позвоночник. Компрессионный перелом — основная травма. Если есть выбор, лучше выбрать плавание, бег либо скалолазание. На батутах можно разве что просто разрядиться. Перед походом на батуты лучше показать ребёнка детскому ортопеду, чтобы определить, нет ли у него заболевания, которое проявится, когда ребёнок начнёт прыгать. И, конечно же, разминка. Ежедневная зарядка, разумные занятия спортом и разминка — тогда эти прыжки вреда не принесут, — уверен Леонид Антипко.

Заболевания и состояния, при которых нельзя прыгать на батуте

  • гипертония, вегетососудистые нарушения
  • бронхиальная астма и другие болезни органов дыхания
  • заболевания сердечно-сосудистой системы (стенокардия, тахикардия, сердечная недостаточность и пр.)
  • сахарный диабет
  • тромбофлебит
  • остеопороз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов
  • беременность (особенно II и III триместр), период лактации
  • обострение имеющихся хронических болезней
  • послеопрационный или посттравматический период

Можно прыгать на батуте с грыжей позвоночника

Чем опасно вошедшее в моду развлечение и как правильно прыгать на батутах без вреда для здоровья

Одно из самых модных сегодня развлечений – батутные центры. Однако при этом, по словам врачей, увеличилось и количество травм, полученных во время исполнения любительских акробатических трюков. Степень тяжести повреждений варьируется от небольших вывихов до компрессионных переломов позвоночника.

При этом реклама гласит: здоровье в батутных центрах только укрепляется – тренируются мышцы, вестибулярный аппарат, улучшается настроение. Да и довольные прыгуны-клиенты, раскинув руки и ноги в очередном кульбите, радостно улыбаются с фотографий, сделанных на батутах. Разбираемся в теме и на себе проверяем, как в подобных центрах обстоят дела с безопасностью.

«Подозрение на компрессионный перелом»

Одиннадцатилетнюю Машу пригласили на детский день рождения в батутный центр в начале мае. Ребята сделали разминку, прошли инструктаж и напрыгались вдоволь – целых два часа не вылезали с батутов. А вечером того же дня девочка почувствовала боль между лопаток.

— Мы решили, что, наверное, мышцу какую-то потянула и ничего страшного нет, — говорит мама девочки Елена Евлакова. — Но на следующий день дочке уже было трудно брать в руки рюкзак – появлялась боль в грудном отделе спины. После школы мы поехали в травмпункт.

Врачи напугали: подозрение на компрессионный перелом позвоночника. После рентгена опасения подтвердились, но за точным диагнозом юную пациентку отправили на МРТ. Маше грозило непростое лечение, при котором полтора-два месяца можно только лежать на спине или животе.

Большинство посетителей батутного центра — дети

Фото: Анастасия ЕЛФИМОВА

После прыжков дала о себе знать старая травма Маши

К счастью, пролежали в больнице всего четыре дня – по результатам МРТ пугающий диагноз сняли. Оказалось, в прошлом Маша на ногах перенесла компрессионный перелом позвонков. А после продолжительного прыгания на батутах старая травма дала о себе знать. Сейчас о случившемся Елена говорит с облегчением:

— Нам повезло, счастливые из больницы сбежали. Правда, потом проходили курс электрофореза, массажа. Ещё две недели Маше нельзя было сидеть, на уроках приходилось стоять. От занятий нас освободили, но мы решили походить в школу, чтобы не пропускать контрольные, выпускные работы.

Теперь на батуты Маше путь заказан. По крайней мере, пока мышцы девочки не окрепнут настолько, чтобы надёжно защищать позвоночник от травм. «Хотите прыгать – качайте спину. Отжимайтесь, подтягивайтесь и занимайтесь плаванием», — посоветовал доктор.

По словам Елены, врачи, с которыми она общалась, рассказывают о регулярных случаях получения в батутных центрах травм:

— Хирурги мне сказали, что процентов 30 детей с компрессионными переломами – это посетители батутных центров. А недавно мы с Машей встретили знакомых, у которых дочка в воротнике Шанца, тоже после батутов.

ИСПЫТАНО НА СЕБЕ

«Главное – не нарушать правила»

Корреспондент «МОЁ!» отправилась в один из воронежских батутных центров, чтобы разобраться, как там обстоят дела с техникой безопасности.

Тема безопасности на батутах всплывает уже при оплате билета, а точнее, браслета клиента, который выдают на кассе. Посетитель обязан подписать договор, в котором подтверждает отсутствие медицинских противопоказаний для занятий. Со списком противопоказаний ознакомиться можно здесь же – документы с техникой безопасности батутного центра находятся в свободном доступе. В них описаны правила поведения на батутах, а также указано, кому не следует проводить досуг «вприпрыжку».

Кроме того, «Правила» предупреждают, что перед сеансом необходимо размяться под руководством тренера, а делать сложные трюки без его согласия и наблюдения категорически запрещено. Подписывая договор, вы подтверждаете, что осведомлены о потенциальной опасности прыгательных развлечений и в случае получения травмы не будете иметь претензий к батутному центру.

Список противопоказаний на стенде в батутном центре

Фото: Анастасия ЕЛФИМОВА

Получив браслеты, вместе с другими клиентами идём в батутную зону. Перед входом нас встречает большой разноцветный баннер, на котором мы вновь видим информацию о противопоказаниях и мерах предосторожности: острые предметы нужно оставить в шкафчике раздевалки, запрещается прыгать с жевательной резинкой во рту, нельзя с головой закапываться в поролоновую яму.

Нашу группу приглашают на разминку. Под руководством тренера выполняем наклоны, делаем махи руками, аккуратно растягиваем мышцы – длится зарядка минут 10. Затем тренер рассказывает, как вести себя в батутной зоне. После мы отправляемся на батуты и осваиваем простые прыжки. И только теперь – свободное плавание. Точнее, прыгание.

За тот час, что наша группа наслаждалась ощущением полёта наяву, тренеры несколько раз делали замечания нарушающим правила мальчишкам – ребята вдвоем прыгали на одном батуте, что строго запрещено. Уследить за всеми, однако, задача сложная. Разбегаюсь, чтобы совершить прыжок в поролон и вдруг останавливаюсь, заметив маленькие ручки, торчащие из-под мягких кубиков. Две девочки зарылись с головой в угол ямы и притаились там, вопреки мерам предосторожности. Но вскоре выбрались, освободив пространство.

Посетитель батутного центра в Воронеже

Фото: Анастасия ЕЛФИМОВА

Когда до завершения сеанса остаётся около 15 минут, замечаю девочку лет восьми, лежащую на коленях у мамы, которая делает дочке массаж. Видно, что ребёнку больно.

— Ударились? — спрашиваю.

— Да нет, просто устали прыгать, — отвечает женщина.

Справедливости ради заметим, что остальные дети радостно прыгают весь сеанс, ни на что не жалуясь. По завершении отведённого нашим «полётам» часа подхожу к одному из тренеров:

— Хочу привести сюда детей, но боюсь. Можно здесь травму получить?

— Может быть всё что угодно. Ноги подворачивают, руки ломают, губы разбивают. Если правила нарушают или по неосторожности.

Уследить за всеми посетителями центра сотрудники физически не могут

Фото: Анастасия ЕЛФИМОВА

Покидая батутную зону, делаю простой вывод: если следовать правилам, о которых в центре рассказывают всеми возможными средствами, можно отдохнуть в своё удовольствие. Но никто не гарантирует, что очередной прыжок не окажется неудачным. А ответственность за его последствия понесёте только вы.

«Занимайтесь под наблюдением профессионала»

Заслуженный тренер России по прыжкам на батуте Ольга СИНЯКОВА:

— Вреда от посещения подобных центров нет, можно начинать прыгать на батутах с 5 – 6 лет. Но нужно это делать под наблюдением профессионала. Чтобы избежать травм, важно выполнять требования наблюдателя, быть дисциплинированным. А задача тренера – чётко сформулировать правила поведения и помогать осваивать снаряд с простых элементов.

Заслуженный врач России, нейрохирург Леонид АНТИПКО относится к прыжкам на батутах скептически и советует прыгать только при правильной подготовке. В прошлом году доктор лечил батутистку, повредившую на тренировке шейный отдел позвоночника.

— В профессиональном батутном спорте риск непомерный. В любительском — тоже, когда им занимаются «без головы». Если ребёнку хочется прыгать, лучше отвести его в соответствующую секцию, где тренер будет его учить. А просто так развлекаться я бы не советовал, с учётом того, что можно повредить позвоночник. Компрессионный перелом — основная травма. Если есть выбор, лучше выбрать плавание, бег либо скалолазание. На батутах можно разве что просто разрядиться. Перед походом на батуты лучше показать ребёнка детскому ортопеду, чтобы определить, нет ли у него заболевания, которое проявится, когда ребёнок начнёт прыгать. И, конечно же, разминка. Ежедневная зарядка, разумные занятия спортом и разминка — тогда эти прыжки вреда не принесут, — уверен Леонид Антипко.

Заболевания и состояния, при которых нельзя прыгать на батуте

  • гипертония, вегетососудистые нарушения
  • бронхиальная астма и другие болезни органов дыхания
  • заболевания сердечно-сосудистой системы (стенокардия, тахикардия, сердечная недостаточность и пр.)
  • сахарный диабет
  • тромбофлебит
  • остеопороз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов
  • беременность (особенно II и III триместр), период лактации
  • обострение имеющихся хронических болезней
  • послеопрационный или посттравматический период

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела: можно ли заниматься спортом? Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника: фитнес, йога, плавание

Межпозвоночные грыжи – это выпячивание межпозвоночного диска за физиологические пределы.

Появляются они у людей, страдающих от остеохондроза.

При возникновении таких проблем консультация с врачом является обязательной.

Доктор сможет определить степень поражения позвоночника и сказать, можно ли будет заниматься спортом.

Многие полагают, что при межпозвоночных грыжах физические нагрузки запрещены. Но врачи и фитнес-эксперты считают иначе. Правда, заниматься можно не всеми видами спорта.

Значение укрепления мышц при грыже позвоночника

Появление проблем с межпозвоночными дисками часто возникает из-за слабости мышечного корсета. Если мышцы не могут удерживать позвоночник в правильном положении, то состояние будет усугубляться.

При грыже появляется мышечный спазм. Мышцы спины напрягаются неравномерно, позвоночник теряет опору и становится разболтанной конструкцией. Выполнение упражнений позволяет нормализовать состояние. Окрепшая мускулатура может поддерживать позвоночник в физиологически правильном положении.

Одним из наиболее эффективных методов терапии грыжи признана лечебная физкультура. Эффективность специальной гимнастики становится заметна уже после выполнения первого комплекса упражнений. Но многие люди считают, что физкультура при грыже не даст требуемого эффекта, и отказываются выполнять упражнения.

С помощью занятий нельзя избавиться от выпячивания межпозвоночного диска, но физическая активность стимулирует процессы кровообращения. Благодаря этому улучшается питание органов и тканей, общее состояние нормализуется. Упражнения позволяют устранить гипертонус некоторых групп мышц и нормализовать процесс поступления питательных веществ к поврежденному диску.

Какие виды спорта разрешены при грыже?

При выявлении межпозвоночной грыжи врачи рекомендуют пациентам выполнять лечебные гимнастические комплексы. Но это не единственный вид разрешенной нагрузки. Врач может рекомендовать пилатес, плавание, йогу, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах в медленном темпе.

Плавание

Благотворно на состояние мышц спины влияет плавание. Тренировки в воде способствуют вытяжению позвоночника, нормализуют тонус мускулатуры спины. Но важно правильно выбрать стиль плавания. Брас, при котором голова поднята над поверхностью воды, не расслабляет спинные мышцы, а наоборот, напрягает их.

Лучше всего на состояние позвоночника и окружающей его мускулатуры влияет плавание на спине. С его помощью можно разгрузить и растянуть спину, улучшить кровообращение, ликвидировать спазмы и уменьшить боли. Горизонтальное положение тела в воде способствует снижению нагрузки на позвоночный столб, мышцы при этом активно работают.

Вместо плаванья можно заняться аквааэробикой. Это безопасный вид нагрузки, с помощью которого можно не только максимально разгрузить позвоночник, но и укрепить связочный аппарат.

Пилатес

Пилатес был разработан специально для людей, у которых есть проблемы со здоровьем, в том числе, со спиной. При выполнении упражнений надо следить, чтобы проблемная область не напрягалась. Эта система упражнений предусматривает, что тело должно быть неподвижно.

При выполнении каждого статического упражнения напрягается определенная группа мышц. В результате занятий у тренированного человека максимально укрепляется мышечный корсет. Помимо этого человек учится контролировать свои мышцы и перераспределять нагрузку так, чтобы позвоночник не перенапрягался.

Специалисты больным с межпозвоночной грыжей в районе поясничного отдела советуют выбирать те упражнения, которые выполняются в положении на четвереньках или лежа.

Пациентам с грыжами разрешено заниматься пилатесом с использованием специального инвентаря и на спортивных тренажерах. Утяжелители дают возможность более интенсивно проработать мышцы, тренажеры для пилатеса без жесткой фиксации помогают развить равновесие и укрепить даже мелкие труднодоступные мышцы.

Укрепление глубоких мышц позволяет устранить гипермобильность позвонков. Благодаря этому обеспечивается надежная фиксация позвонков, вероятность их смещения или увеличения межпозвоночной грыжи минимизируется.

Йога

Одним из наиболее популярных направлений является йога. К подбору разрешенных упражнений необходимо отнестись внимательно. Ведь некоторые асаны запрещены при межпозвочных грыжах. Общих рекомендаций нет, все зависит от месторасположения позвоночной грыжи. Под запрет попадают все упражнения, где требуется скручивание позвоночника.

Фитнес

Программу тренировок лучше разрабатывать совместно со спортивным врачом. Важно подобрать такой комплекс упражнений, который будет способствовать укреплению мышц спины, снятию мышечного спазма. При подборе программы упор делается на наличие упражнений, взятых из комплексов ЛФК.

Больные с межпозвоночными грыжами могут выполнять практически все упражнения на фитболе. Ведь с их помощью удается снизить нагрузку на позвоночный столб и укрепить мышцы.

Видео: "Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника?"

Больше о пользе физиотерапии при грыжах дисков:

Какие виды спорта запрещены при грыже?

При межпозвоночной грыже необходимо тщательно контролировать нагрузки. Некоторые виды спорта попадают под категорический запрет. Полностью исключить необходимо осевые нагрузки. К ним относятся любые упражнения, выполняемые стоя, ударные нагрузки (бег, прыжки).

Бег при межпозвоночной грыже не является причиной нарушения целостности межпозвоночных дисков, но он быстро снижает их амортизационные ресурсы. При беге нагрузка на позвоночник возрастает многократно.

Прыжки попадают под категорический запрет из-за резкой перегрузки позвоночного столба в момент приземления. Нагрузка повышается в 5 раз.

Исключить необходимо также:

  • командные виды спорта, при занятии которыми необходимо бегать: футбол, волейбол, хоккей, регби, баскетбол;
  • бадминтон, теннис;
  • горнолыжный спорт;
  • метание копья;
  • борьбу;
  • тяжелую атлетику.

Командные виды спорта опасны не только из-за того, что необходимо бегать, прыгать. Все они являются травмоопасными. Также из-за повышенной травмоопасности под запрет попадает горнолыжный спорт.

При занятиях борьбой, тяжелой атлетикой, метанием копья нагрузки на позвоночный столб возрастают многократно, они способы спровоцировать резкое ухудшение состояния.

Теннис, бадминтон на первый взгляд кажутся безопасными. Но игрокам необходимо резко наклоняться, скручиваться. А это негативно влияет на состояние позвоночника в целом.

Видео: "Польза и вред бега для позвоночника"

Занятия в тренажерном зале при грыже

Следующий факт

Пациентам с межпозвоночными грыжами врачи разрешают заниматься в тренажерном зале только при условии, что занятия будут проходить под контролем тренера. Это необходимо для того, чтобы он поставил правильную технику выполнения упражнений. Заниматься врачи советуют в специальном ортопедическом корсете. Важно делать разминку перед занятием и растяжку после его завершения.

Особенности занятия фитнесом при грыже

Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо предупредить тренера о наличии межпозвоночной грыжи и объяснить, в каком отделе она находится. Фитнес-инструктор должен будет составить индивидуальную программу тренировок в зависимости от месторасположения грыжи.

Для тренировки мышц необходима статическая либо статодинамическая нагрузка, при которой мышца будет сокращаться на 30-40% от своей длины. Период нахождения в состоянии нагрузки составляет 40-90 секунд. Загружать спинные мышцы «до отказа» запрещено, ведь при этом вся нагрузка перенесется на позвоночный столб.

К рекомендованным упражнениям относят:

  • планку в упоре на локтях или ладошках, важно следить, чтобы поясница не провисала, а мышцы пресса находились в напряжении;
  • качание пресса на наклонной доске, ноги должны быть направлены вверх, важно достичь максимальной амплитуды, чтобы растянуть спинные мышцы как можно сильнее;
  • подтягивание на турниках с широким либо узким хватом;
  • жим штанги в положении лежа с минимальной нагрузкой, упражнение необходимо, чтобы развить мышечную память и научить мышцы правильно работать;
  • тягу за голову с верхнего блока, при правильном выполнении упражнения нагрузка идет на плечевой пояс, позвоночник при этом вытягивается;
  • занятия на специальных велотренажерах, в которых человек находится в полулежащем положении;
  • гиперэкстензию, делают упражнение на специальном тренажере или «козле», оно предназначено для нагрузки спинных мышц-разгибателей, которые нужны для стабилизации позвоночного столба;
  • отжимания от стены и на брусьях, от привычных отжиманий на полу придется отказаться (при их выполнении основная нагрузка приходится на позвоночник).

Делать можно практически все упражнения на руки и плечи. Под исключение попадают такие виды занятий, при которых идет интенсивная нагрузка.

Особенности занятия бодибилдингом при грыже

Для занятий культуризмом требуется разрешение врача. Программа должна быть проверена и утверждена доктором. Ведь некоторые упражнения могут лишь усугубить состояние.

К разрешенным видам нагрузки относят:

  • подтягивание;
  • подъем ног в положении лежа;
  • скручивания;
  • жим лежа;
  • упражнения на укрепление рук и мышечного пояса, при выполнении которых не нагружается позвоночник.

При занятиях бодибилдингом следует соблюдать установленные правила:

  • внимание уделяется развитию мышц ног, пресса, разгибателей позвоночника;
  • отказаться необходимо от всех упражнений, при выполнении которых создается чрезмерное давление на спинные мышцы;
  • при упражнениях на спину со свободным весом необходимо использовать корсет либо тяжелоатлетический пояс;
  • следует внимательно следить за правильностью выполнения упражнения;
  • каждое утро должно начинаться с упражнений на осанку;
  • все тренировки должны начинаться с гиперэкстензий, а завершается растяжением мышц;
  • полностью придется отказаться от таких кардионагрузок, как прыжки на скакалке, бег.

При занятиях бодибилдингом необходимо 2-3 раза в неделю выделять время для посещения бассейна.

Видео: "Как правильно заниматься в тренажерном зале при грыже?"

Заключение

При выявлении одной или нескольких межпозвоночных грыж полностью отказываться от занятий спортом не стоит. Врачи всем пациентам советуют заниматься лечебной физкультурой, но разрешены и другие виды спорта.

  • К появлению грыж позвоночника может привести нестабильность позвоночного столба. На фоне этого состояния у пациентов выявляют неравномерный тонус мышц позвоночника, мышечные спазмы. Позвоночник находится в «расхлябанном» состоянии.
  • Обеспечить физиологически правильное положение позвоночника можно, если укрепить мышцы спины. Упражнения позволяют снять спазм, выровнять тонус, улучшить кровообращение и обеспечить поступление питательных веществ в пораженные межпозвоночные диски.
  • При грыжах рекомендуют обратить внимание на лечебную физкультуру, плавание, пилатес, йогу, езду на велосипеде и ходьбу на лыжах. В домашних условиях делают планку, упражнения для осанки.
  • Под запрет попадают командные виды спорта (хоккей, футбол, волейбол), теннис, бадминтон, тяжелая атлетика, борьба, горнолыжный спорт, бег, прыжки, метание копья.
  • Под контролем тренера заниматься можно в тренажерном зале фитнесом и даже бодибилдингом. Но перечень выполняемых упражнений желательно согласовать с врачом. Нагрузку можно давать на ноги, плечевой пояс, руки, пресс и мышцы-разгибатели спины. Важно, чтобы позвоночник не испытывал перегрузок во время выполнения упражнений.

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

неожиданных опасностей батутов для детей - основы здоровья от клиники Кливленда

Батуты популярны среди детей и взрослых, но нельзя отрицать, что они опасны. Независимо от того, находятся ли дети под присмотром в крытом парке или прыгают на батуте на заднем дворе, всегда существует риск получения серьезных травм. Это делает батуты неподходящими и опасными для игры.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Следует ли разрешать детям пользоваться батутами?

Американская академия педиатрии предлагает использовать батуты только в том случае, если спортсмены находятся под присмотром во время тренировок по таким видам спорта, как дайвинг или гимнастика. Однако по мере того, как с каждым сезоном становится теплее, детские ортопеды, как правило, отмечают увеличение количества переломов.

«Дети были заперты всю зиму», - говорит детский хирург-ортопед Райан Гудвин, доктор медицины.«Мы ожидаем роста числа поломок на батутах и ​​велосипедах». Доктор Гудвин лечил травмы на батуте, когда кости сломаны настолько сильно, что требуют экстренного хирургического вмешательства. И это не только переломы. Также распространены сотрясения мозга, травмы головы и шеи, растяжения и растяжения.

Как часто дети действительно получают травмы на батутах?

Несмотря на то, что ваши дети умоляют и заверяют вас, что с ними все будет в порядке, вот некоторые данные, которые помогут вам быстро принять решение сказать: «Нет.”

Исследование сообщило о почти 100 000 травм, связанных с прыжками на батуте, за год среди детей. Некоторые выводы?

  • Маленькие дети в 14 раз чаще получают травмы, чем дети постарше.
  • Три четверти всех травм на батуте происходят, когда несколько детей прыгают одновременно.
  • Падения являются основной причиной травм. По данным Американской академии педиатрии, неудачные сальто и сальто часто являются причиной травм шейного отдела позвоночника с необратимыми травмами.

Более безопасные занятия на свежем воздухе, вместо этого рекомендуется детям

Тот факт, что батутные парки обычное дело, а батуты всех размеров усеивают ваш район летом, не означает, что нет других альтернатив для упражнений.

«Прыжки на батуте - это физическое упражнение. И, конечно же, важно быть активным и ограничивать экранное время, - говорит д-р Гудвин. «Но есть гораздо более безопасные формы физической активности на открытом воздухе». Поиграйте во фрисби, совершите поход, поиграйте в мяч или покатайтесь на велосипеде - но наденьте шлем!

Как уменьшить травмы на батуте

Если у вас уже есть батут и вы хотите продолжать его использовать, вот несколько правил безопасности, которые следует соблюдать постоянно:

  • Разрешать прыгать только одному человеку.
  • Убедитесь, что пружины закрыты.
  • Установите защитную сетку по периметру батута.
  • Убедитесь, что батут установлен на ровной поверхности.
  • Избегайте сальто и сальто.
  • Обеспечивать постоянный присмотр взрослых.

Многие травмы все еще происходят, несмотря на наблюдение взрослых, отмечает доктор Гудвин. Из-за общего риска многие страховые полисы домовладельцев не покрывают травмы, связанные с прыжками на батуте.

Самый безопасный способ избежать травм на батуте? Держись подальше от них.

.

12 упражнений на батуте: инструкции, преимущества и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Упражнения на батуте - удобный и приятный способ укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и снять стресс и напряжение. Они могут помочь вам улучшить баланс, координацию и моторику.

Эти упражнения предназначены для мышц спины, кора и ног.Вы также проработаете руки, шею и ягодицы.

Исследования показывают, что прыжки на батуте положительно влияют на здоровье костей и могут помочь улучшить их плотность и прочность.

Ребаунеры - это мини-батуты, которые расположены близко к земле, что делает их более устойчивыми и безопасными. Они специально разработаны для индивидуальных занятий аэробикой. Батуты на открытом воздухе имеют большую грузоподъемность и дают больше места для передвижения.

Интернет-магазин детских батутов и батутов.

Прочтите, чтобы узнать, как безопасно и эффективно выполнять упражнения на подборе мяча и батуте.

Мы проведем вас через несколько упражнений, чтобы попробовать отбойник. Посмотрите это видео, чтобы прочувствовать некоторые упражнения:

1. Прыжки-домкраты

Выполняя прыжковые домкраты, слегка наклоните туловище вперед. Вы также можете выполнять это упражнение, поднимая руки на высоту плеч вместо того, чтобы поднимать их над головой.

Для этого

  1. Встаньте, ноги вместе, а руки вдоль тела.
  2. Поднимите руки над головой, разводя ноги.
  3. Затем вернитесь в исходное положение.
  4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

2. Прыжки с тазового дна

Это упражнение нацелено на мышцы тазового дна и бедер.

Для этого

  1. Поместите небольшой мяч или блок между коленями.
  2. Медленно и плавно подпрыгивайте вверх и вниз.
  3. Сосредоточьтесь на задействовании мышц тазовой области.
  4. Сожмите мяч, задев внутреннюю поверхность бедер.
  5. Продолжайте от 1 до 3 минут.

Теперь мы рассмотрим шесть упражнений, которые вы можете выполнять на большом батуте. Чтобы начать и выучить некоторые из основных движений, посмотрите это видео:

3. Прыжки с группировкой

Для этого

  1. Из положения подпрыгните и прижмите колени к груди.
  2. При приземлении сделайте восстановительный прыжок.
  3. Как только вы освоитесь, вы сможете выполнять группировку с каждым прыжком.
  4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

4. Прыжки из приседа

Для этого

  1. Встаньте, поставив ступни под бедра, а руки вдоль тела.
  2. Подпрыгните и расставьте ступни шире бедер.
  3. Приземление на корточках.
  4. Согните ноги в коленях так, чтобы бедра были параллельны полу.
  5. Вытяните руки прямо перед собой.
  6. Встаньте прямо, чтобы вернуться в исходное положение.
  7. Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–12 повторений.

5. Прыжки по заднице

Для этого

  1. Из положения начать бегать трусцой на месте.
  2. Затем согните колено, чтобы отталкивать одну ногу назад, приближая ступню к ягодице.
  3. Чтобы усложнить задачу, подпрыгните и согните оба колена одновременно, приближая обе ступни к ягодицам.
  4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

6. Сиденье опускается

Для этого

  1. Из положения подпрыгните и вытяните ноги прямо.
  2. Держите ноги вытянутыми при приземлении на ягодицы.
  3. Положите ладони вниз для поддержки.
  4. Вскочить обратно в положение стоя.
  5. Продолжайте от 1 до 3 минут.

7. Скручивания

Это упражнение развивает координацию и прорабатывает верхнюю часть тела, спину и корпус.

Для этого

  1. Встаньте, поставив ступни прямо под бедра, а руки вдоль тела.
  2. Подпрыгните и поверните ноги влево, а верхнюю часть тела поверните вправо.
  3. Вернитесь в исходное положение после приземления.
  4. Затем подпрыгните и поверните ноги вправо, поворачивая верхнюю часть тела влево.
  5. Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–16 повторений.

8. Прыжки с пайком

Для этого

  • Из положения подпрыгните и вытяните ноги прямо перед собой.
  • Вытяните руки, чтобы дотянуться руками до ступней.
  • Продолжайте от 1 до 3 минут.

Начните с этих упражнений, если вы новичок в прыжках на батуте.

9. Подскоки на одной ноге

Это упражнение развивает силу и равновесие в лодыжках. Сохраняйте ровное положение в заземленной ноге, чтобы колено не свалилось к центру.

Для этого

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу.
  3. Прыгайте вверх и вниз до 2 минут.
  4. Затем сделайте с противоположной стороны.

10. Варианты бега трусцой

Для этого

  1. Сделайте пробежку из стороны в сторону несколько раз.
  2. Тогда попробуйте бег с более широкой стойкой.
  3. После этого бегите трусцой, положив руки над головой.
  4. Затем бегите боком из стороны в сторону.
  5. Потратьте 1-2 минуты на каждый вариант.

Эти упражнения идеально подходят для пожилых людей, которым нужна тренировка с низкой нагрузкой.

11. Регулярный бег трусцой

Начните с того, что приподнимите колени на несколько дюймов над поверхностью. По мере продвижения поднимайте колени как можно выше.

Для этого

  1. Встаньте с прямым позвоночником или слегка отклонитесь назад.
  2. Поднимите колени перед собой, чтобы бегать на месте.
  3. Накачивайте противоположные руки.
  4. Продолжайте от 1 до 4 минут.

12. Вертикальные прыжки

Для этого

  1. Из положения подпрыгнуть, ноги вместе.
  2. Одновременно поднимите руки над головой.
  3. Опуститесь в исходное положение.
  4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

Если у вас нет батута, но вы хотите выполнять упражнения, аналогичные тем, которые работают на батуте, попробуйте следующие:

Приседания с прыжком

Увеличьте сопротивление, держа по гантели в каждой руке.

Для этого

  • Встаньте так, чтобы ступни были немного шире бедер.
  • Медленно опустите бедра, чтобы приседать.
  • Напрягите корпус, нажимая на ступни, чтобы подпрыгнуть как можно выше.
  • В то же время вытяните руки над головой.
  • Плавно приземлиться и снова опуститься на корточки.
  • Сделайте 2–3 подхода по 8–14 повторений.

Прыжки с ящика

Для этого упражнения поместите на пол ящик или предмет высотой около фута.

Для этого

  • Встаньте справа от коробки.
  • Согните ноги в коленях, чтобы перепрыгнуть через коробку, приземляясь на левую сторону.
  • Затем вернитесь в исходное положение.
  • Это 1 повтор.
  • Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–14 повторений.

Будьте в безопасности при использовании батута. Всегда используйте батут с защитной сеткой, рулем или поручнем для дополнительной защиты. Если вы прыгаете дома, установите батут так, чтобы он находился подальше от таких предметов, как мебель, острые углы или твердые предметы.

Соблюдайте правильную форму, сохраняя хорошую осанку. Держите позвоночник, шею и голову на одном уровне и не позволяйте голове двигаться вперед, назад или в сторону. Всегда прыгайте, используя слегка согнутые колени, вместо того, чтобы блокировать их. Для поддержки используйте теннисную обувь.

Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любых упражнений на батуте, если у вас есть травмы, заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

Немедленно остановитесь, если почувствуете боль, затрудненное дыхание или слабость. Когда вы впервые начнете, вы можете почувствовать легкое головокружение или головокружение.Если это произойдет, сделайте перерыв и присядьте, пока не вернетесь в норму.

Прыжки на батуте могут быть эффективным способом улучшить вашу физическую форму и могут стать захватывающим перерывом в ваших обычных упражнениях. Эти упражнения с малой ударной нагрузкой могут развить силу, улучшить здоровье сердца и улучшить стабильность.

Убедитесь, что вы используете правильную форму и держите свое тело в правильном положении, чтобы получить максимальную пользу. Прежде всего, получайте удовольствие и получайте удовольствие.

.

22 Советы и чего нельзя делать

Батут - это устройство, используемое для отдыха, гимнастики и фитнеса. Он сделан из плотной сетчатой ​​ткани, натянутой на круглую раму. Ткань крепится на пружинах, и это позволяет сверху подпрыгивать и подпрыгивать.

Прыжки на батуте могут доставить удовольствие как детям, так и взрослым. Он также увеличивает частоту сердечных сокращений и задействует мышечную силу, поэтому может использоваться как упражнение. Вот почему рикошет стал таким популярным.

Однако деятельность может быть опасной.Это создает высокий риск травмы:

Это особенно опасно для детей младшего возраста, которые с большей вероятностью могут получить травмы во время прыжков.

Если вы решили использовать батут, обязательно соблюдайте особые правила техники безопасности. Прыжки на батуте могут быть относительно безопасными, если вы будете придерживаться определенных правил. Продолжайте читать, чтобы узнать, как обезопасить себя.

Прыжки на батуте не подходят людям любого возраста. Вот меры безопасности для каждой возрастной группы.

Малыши

Маленьким детям, в том числе малышам, никогда не следует пользоваться батутом.У них более высокий риск получить травму из-за своего небольшого размера.

Дети старшего возраста

Дети от 6 лет и старше могут прыгать на полноразмерном батуте. Но им по-прежнему нужен присмотр взрослых, особенно если они моложе 10 лет.

Дети в возрасте от 5 до 9 лет чаще получают переломы, потому что их кости все еще мягкие. У детей старшего возраста больше шансов получить деформации или растяжения.

Подростки и взрослые

При правильном использовании батуты безопасны для подростков и взрослых.Тем не менее, лучше проявлять осторожность, особенно если вы страдаете хроническим заболеванием или недавно получили травмы.

В заявлении о политике в 2012 году Американская академия педиатрии (AAP) провела обзор данных и исследований по безопасности батута. Организация пришла к выводу, что батуты представляют высокий риск получения серьезных травм.

AAP также заявил, что к батутам следует подходить с той же осторожностью, что и к бассейнам.

Согласно заявлению, AAP не рекомендует использовать батуты.Сюда входят мини- и полноразмерные батуты на открытом воздухе дома, в парках или на занятиях в тренажерном зале.

Если вы решили купить батут, важно соблюдать правила техники безопасности. Убедитесь, что вся ваша семья знает об этих правилах.

  1. Спросите педиатра вашего ребенка, безопасно ли вашему ребенку пользоваться батутом. Примите во внимание любые заболевания вашего ребенка.
  2. Установите батут на уровне земли. Убедитесь, что земля ровная.
  3. Установите батут на мягкую поверхность, например траву.Никогда не ставьте батут на бетон, если вокруг батута нет защитных ковриков.
  4. Устанавливайте батут вдали от деревьев, заборов или других конструкций.
  5. Перед прыжком удалите с батута все листья, воду или другой мусор.
  6. Закройте раму, пружину и крюки батута защитными подушками.
  7. Установите защитную сетку вокруг батута.
  8. Проверяйте батут на предмет разрывов и поломок перед каждым использованием.Ищите дыры в сетке и посадочных поверхностях.
  9. Перед использованием убедитесь, что пружины и болты правильно установлены.
  10. Замените все поврежденные приспособления, набивку и сетку перед использованием батута.
  11. Уберите предметы под батутом.
  12. Перед прыжком удалите из карманов все украшения, головные уборы или предметы.
  13. Снимите носки и обувь, которые увеличивают риск поскользнуться.
  14. Носите спортивную одежду. Избегайте ношения одежды с украшениями или большими пуговицами.
  15. Всегда присматривайте за детьми, когда они используют батут. Взрослые должны действовать как корректировщики прыгуна.
  16. Допускать на батуте одновременно только одного человека.
  17. Никогда не позволяйте детям до 6 лет прыгать на батуте.
  18. Никогда не позволяйте детям делать сальто или сальто. Остановите их, если они прыгнут слишком высоко или неконтролируемо.
  19. Всегда прыгайте в центре батута и избегайте прыжков по краю.
  20. Никогда не прыгайте с батута. Скажите детям, чтобы они перестали прыгать, подойдите к краю, сядьте и соскользните.
  21. После использования батута снимите все лестницы, чтобы дети не могли получить к нему доступ.
  22. Проверьте страховку вашего домовладельца, чтобы узнать, покрываются ли травмы на батуте, особенно если вашим батутом будут пользоваться дети других людей.

На батуте можно получить множество травм. Травмы могут произойти, когда вы или ваш ребенок:

  • неправильно приземляется во время прыжка, переворачивания или поворота
  • попыток трюков
  • врезается в другой прыгун
  • приземляется на раму или пружины
  • падает или прыгает, особенно на твердой поверхность

Стоит отметить, что травмы могут случиться даже под присмотром взрослых.

Возможные травмы на батуте включают следующее:

Ожоги

Ожог может возникнуть, когда ваша кожа трется о грубую сетчатую ткань. Трение вызывает сильное трение и может создать достаточно тепла, чтобы повредить кожу. Это называется ожогом трением и подобен ожогу ковра.

В зависимости от степени тяжести ожог трением может вызывать такие симптомы, как:

  • покраснение
  • отек
  • боль
  • удаление верхнего слоя кожи

Использование батута также может вызвать повреждения кожи, такие как порезы, царапины и т. Д. и синяки.

Травмы спины

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, попытки выполнения трюков на батуте являются частой причиной травм шейного отдела позвоночника.

Этот тип травмы может произойти при попытке перевернуться на батуте. В некоторых случаях повреждение может быть необратимым.

Травмы руки

Прыжки на батуте могут привести к вывихам и переломам рук. Фактически, примерно 60 процентов переломов, вызванных прыжками на батуте, происходят в верхних конечностях.

Травмы ноги

Если вы приземлитесь неправильно или упадете с батута, вы можете растянуть ногу или сломать ногу.Около 36 процентов переломов, связанных с прыжками на батуте, поражают нижние конечности.

Травмы шеи

Переворачивание на батуте также может привести к травме шеи. Это обычно более серьезно, чем травмы руки или ноги, поскольку затрагивает позвоночник.

Возможные травмы шеи включают:

В тяжелых случаях травмы шеи могут привести к параличу или смерти.

Травмы головного мозга

Прыжки на батуте создают риск травм головного или головного мозга, например:

Травмы головного мозга часто возникают в результате падений или столкновений с другим прыгуном.Серьезные несчастные случаи могут привести к параличу или смерти.

Задержка роста

У детей и подростков на концах длинных костей есть пластинки роста. Пластины роста - это хрящевые диски, которые помогают этим костям расти.

Физическая травма, например переломы, может повредить пластинку роста. Это может вызвать задержку роста, потому что кости перестают расти раньше.

Прыжки на батуте - частая причина переломов у детей. Это означает, что занятия повышают риск травм пластин роста и задержки физического роста.

Прежде чем вы или ваши дети прыгнете на батуте, подумайте о плюсах и минусах.

К преимуществам прыжков на батуте относятся:

  • развлечение для всех возрастов
  • форма физической активности
  • улучшает баланс и координацию
  • увеличивает сердечно-сосудистую систему
  • тонизирует мышцы

Несмотря на преимущества, прыжки на батуте также имеют недостатки:

  • увеличивает риск ожогов, порезов и царапин
  • увеличивает риск травм, включая переломы и сотрясения мозга
  • может способствовать задержке роста у детей
  • только один человек может прыгать одновременно
  • требует постоянного присмотра взрослых

Если ваш ребенок попал в аварию на батуте, попросите его перестать прыгать.Осмотрите травму и немедленно обратитесь к педиатру. Дети старшего возраста и взрослые должны следовать одним и тем же правилам.

В экстренных случаях

Получите неотложную помощь, если у вашего ребенка есть какие-либо из следующих симптомов:

  • потеря сознания
  • головокружение
  • спутанность сознания или странное поведение
  • трудности с перемещением травмированной области
  • опухоль, болезненность или синяк в области травмы
  • обнаженная кость

Если у вашего ребенка легкая травма, например ожог или синяк, вы можете лечить ее дома.Приложите лед, приподнимите травму и убедитесь, что они немного отдыхают.

Легкие травмы должны поправиться в течение нескольких дней. Вам следует обратиться к врачу вашего ребенка, если у него есть:

  • ожоги, порезы или синяки, которые не заживают
  • постоянная или усиливающаяся боль
  • трудности с перемещением травмированной области
  • спутанность сознания или странное поведение
  • новая или постоянная головная боль

Хотя прыжки на батуте - увлекательное упражнение, они сопряжены с высоким риском травм.Обычно рекомендуется избегать их использования. Сюда входят мини- и полноразмерные батуты дома, в парках или спортзалах.

Детям в возрасте 6 лет и младше запрещается прыгать на батуте. Дети старшего возраста и взрослые могут безопасно использовать его, если соблюдают определенные меры предосторожности.

Если вы решили купить батут, обязательно соблюдайте правила. Дети всегда должны находиться под присмотром взрослых. Если ваш ребенок попал в аварию, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

.

Прыжки на батуте - хорошее упражнение?

Да, прыжки на батуте тренируют всего тела. Перегрузочная сила, создаваемая отскоком, помогает быстро наращивать мышцы и сжигать жир.

Укрепляет все части вашего тела, включая ноги, бедра, руки, бедра и живот. Он также имеет дополнительное преимущество в улучшении ловкости и баланса!

Сегодня мы исследуем все преимущества батута для здоровья и то, как прыжки на батуте полезны, помимо прочего, для похудания.


Содержание

  1. Польза для здоровья от упражнений на батуте

  2. Прыгает на батуте для похудания

  3. Батут или бег?

  4. Какие мышцы работают на батуте?

  5. Как батут повышает вашу гибкость

  6. Отскок на батуте


Польза упражнений на батуте для здоровья

Знаете ли вы, что прыжки на батуте на 68% эффективнее получасовой пробежки?

Журнал прикладной физиологии НАСА подтверждает это, показывая, насколько эффективнее отскок по сравнению с бегом.

Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но польза для здоровья от прыжков на батуте - не миф.

Даже исследование Американского совета по физическим упражнениям (ACE) показало, что 20-минутная тренировка на батуте сжигает столько же калорий, сколько бег со скоростью 10 км / ч за то же время.

Другие причины, по которым прыжки на батуте являются хорошим упражнением:

  • Повышенный тираж
  • Улучшение баланса и координации
  • Лучшая прочность сердцевины
  • Повышение плотности костей
  • Улучшение сердечно-сосудистой системы
  • Регуляция обмена веществ
  • Увеличение силы мышц

Батут - это интенсивная аэробная тренировка, которая означает, что она увеличивает скорость, с которой ваше сердце перекачивает кровь и, следовательно, кислород по всему телу.

Это укрепляет мышцы сердечно-сосудистой системы, а повышение уровня кислорода заставит вас почувствовать себя бодрее!

Предотвращение таких заболеваний, как диабет 2 типа, путем поддержания активности очень важно.

Не только это, но и прыжки на батуте дают прилив положительных гормонов и соединений, таких как адреналин, дофамин и серотонин.

Также не менее важна здоровая лимфатическая система, которая поддерживает уровень жидкости в вашем организме, отфильтровывает токсичные вещества и является неотъемлемой частью вашей иммунной системы, но не имеет «насоса».

Для перемещения лимфатической жидкости по сосудам внутри вашего тела требуется движение тела вверх и вниз.

Прыжки на батуте могут увеличить лимфоток до 30 раз, потому что вы чередуете невесомость и двойную силу гравитации.

Он укрепляет вашу иммунную систему, помогает организму транспортировать питательные вещества и очищать себя от отходов.

Все веские причины, по которым вы должны купить батут для упражнений. Особенно если ваши дети еще недостаточно взрослые для детских велосипедов.

Вы также можете развлечь своих детей, играя в игры на батуте.


Лучше для суставов и прочности костей

Бег - один из самых популярных способов тренировок, но он может быть тяжелым для суставов и привести к ортопедическим травмам.

Хотя прыжки на батуте связаны с движениями, очень похожими на бег, сам батут фактически поглощает часть ударов, что снижает нагрузку на колени, ступни, бедра и позвоночник.

Повторные прыжки также подвергают ваши кости регулярной нагрузке - в конце концов, вы приземляетесь с удвоенной силой тяжести!

Подобно тому, как вакцина использует небольшое количество болезни, чтобы защитить вас в дальнейшем, это небольшое количество стресса улучшит вашу плотность костей и поможет предотвратить заболевания костей, такие как остеопороз, в более позднем возрасте.

Однако есть большая разница между небольшим напряжением и сильным ударом.

Когда вы бегаете трусцой, играете в сквош или выполняете обычные прыжковые аэробики, ничто не может поглотить резкую силу вашего контакта с землей.

На батуте, вы все равно получите преимущества сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата тренировки, но мат впитывает более 80% от воздействия на суставы.

Батуты

имеют идеальный вертикальный отскок, поэтому вероятность растяжения и скручивания гораздо меньше.

прыгает на батуте для похудения

Если просто прыгать 30 минут в день на батуте хорошо для похудания .

Чем выше частота пульса - подумайте о пыхтении, одышке и потоотделении - тем лучше результаты похудания. Вместо того чтобы чувствовать себя ошеломленным при мысли о длительной пробежке, прыгайте на батут по 30 минут в день для похудения.

Когда у вас есть батут для похудения , вы можете изменить свой общий уровень физической подготовки и ощутить целый ряд преимуществ для здоровья.

Не будем забывать, что подпрыгивание доставляет гораздо больше удовольствия, чем другие виды упражнений, и время летит незаметно, когда вы развлекаетесь!

Это один из главных плюсов прыжков на батуте - его легко выполнять, но при этом он отлично подходит для похудения.

Поскольку прыжки на батуте считаются упражнением средней или высокой интенсивности, вы получаете те же физические эффекты, что и занятия спортом (например, баскетбол или футбол), езда на велосипеде или бег в относительно быстром темпе.

Но именно поэтому потеря веса на батуте такая фантастическая.

Когда люди оценивали, насколько напряженно они себя чувствовали в исследовании ACE, их результаты соответствовали упражнениям с легкой или умеренной интенсивностью.

Тогда вы сможете похудеть, прыгая на батуте, так как вы сможете тренироваться дольше!

Не только меньше усилий, но и очень легко начать работу.

Никакого специального оборудования, подготовки, инструкторов или тренировки на батуте не требуется.

Просто сядьте на батут и начните подпрыгивать - это действительно так просто! Чтобы вывести свою тренировку на новый уровень, вы можете даже попробовать некоторые упражнения, специально предназначенные для батутов.

Просто не забудьте сначала расслабиться с 10 минут простых прыжков.

Постарайтесь увеличить частоту подпрыгиваний, чтобы увеличить пульс, потому что устойчивые подпрыгивания в течение 10 минут должны иметь такое же влияние на ваше тело, как бег или бег трусцой в течение 30 минут.


Анатомия подпрыгивания - потеря веса

Когда вы занимаетесь подпрыгиванием, ваше тело должно обеспечивать ваши мышцы топливом, чтобы они работали эффективно.

Внутри ваших клеток происходит серия реакций, которые частично используют ваши запасы углеводов и жиров в качестве форм энергии (привет, потеря веса!):

  • Ваши мышцы используют запасы глюкозы и аденозинтрифосфата (АТФ), чтобы начать тренировку. Поскольку ваше тело должно вырабатывать АТФ с использованием кислорода, ваша частота дыхания увеличивается, чтобы увеличить количество кислорода, фильтруемого через ваше тело.
  • Во время этого процесса ваши легкие также участвуют в работе, делая ваше дыхание еще более тяжелым, чтобы еще больше увеличить количество кислорода, который вы получаете.
  • Ваша частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы ваши мышцы получали больше крови, насыщенной кислородом. Чем вы лучше подготовлены, тем проще этот процесс.
  • Пока ваше тело сосредотачивается на доставке кислорода к мышцам, оно замедляет другие ненужные функции, например, пищеварение в желудке.
  • Ваш мозг вспыхивает, становится более сосредоточенным и внимательным.Он также распознает упражнения как форму стресса и в ответ выделяет ряд химических веществ. К ним относятся эндорфины и серотонин, которые вызывают у вас естественное возбуждение в конце тренировки.
  • Ваша внутренняя температура повышается, что приводит к расширению кровеносных сосудов кожи, что позволяет вам быстрее остыть.

Бег против батута?

Бег в течение 30 минут может сжечь от 200 до 300 калорий.Обычные прыжки вверх-вниз на батуте сжигают очень похожие числа. Однако, если вы включите другие упражнения во время прыжков на батуте, вы потенциально можете сжечь вдвое больше.

Какие мышцы работают на батуте?

Прыжки на батуте тренируют все тело, а перегрузка, создаваемая прыжками, помогает быстро наращивать мышцы и сжигать жир.

Мышцы, которые тренирует батут, включают ноги, бедра, руки, бедра и живот.Он также имеет дополнительное преимущество в виде улучшения маневренности и баланса.

Мышцы ваших ног должны усердно работать, чтобы противостоять гравитации и толкать вас ввысь.

Интенсивные повторяющиеся прыжки означают, что ваши мышцы сокращаются и расслабляются чаще, чем любое другое упражнение.

Это увеличивает их силу и в то же время тонизирует.

Батут прорабатывает не только мышцы ног.

Поскольку вы изгибаетесь, чтобы оставаться в равновесии и двигаться в воздухе, вы также тренируете мышцы живота и кора.

Пресс и мышцы спины сокращаются вместе каждый раз, когда вы прыгаете и приземляетесь обратно на коврик.

Добавьте несколько простых упражнений на батуте, пока вы подпрыгиваете, и вы можете разжечь все свое тело!

Не забывайте, что батут прорабатывает больше мышц, включая суставы, сухожилия и связки.

Это также идеальное упражнение для людей с легким артритом и может помочь уменьшить боль в суставах, пораженных артритом.

Как батут повышает вашу гибкость

Прошли ли годы с тех пор, как вы могли дотронуться до пальцев ног или вам трудно подняться с пола?

Может быть, вы не можете вспомнить, когда ваше тело не ощущалось скованным или напряженным.Вероятно, у вас плохая гибкость.

Независимо от вашего возраста или веса, вы можете легко улучшить свою гибкость дома!

И батут может быть замечательным подспорьем для этой цели.


Что такое гибкость?

Гибкость относится к диапазону движений в суставе или в совокупности суставов; это напрямую связано с движениями вашего тела и тем, насколько легко вы можете двигаться.

Наша гибкость может варьироваться в зависимости от нашего тела.

С возрастом может стать лучше или хуже, в зависимости от таких обстоятельств, как уровень нашей физической активности.

Повышение гибкости дает ряд преимуществ.

Он позволяет нашему телу двигаться более свободно, с более полным диапазоном движений, что позволяет нам легче выполнять повседневные дела.

Повышение гибкости также может уменьшить мышечную боль и предотвратить травмы за счет расслабления напряженных мышц и суставов.


Использование батута

Вы можете повысить свою гибкость, не выходя из собственного дома, без каких-либо профессиональных рекомендаций или затрат, независимо от того, кто вы!

Батутный мат - идеальная поверхность для растяжки благодаря своей эластичности (а также йога и пилатес).

Ключ к успеху - выполнение небольших регулярных ежедневных отрезков.

Напомните себе, что вы не станете гимнастом в одночасье, но вы будете видеть результаты, если будете делать понемногу каждый день.

Вы, наверное, знакомы со «статической растяжкой» - выполнение одной растяжки за раз и удержание ее в течение примерно 30 секунд.

Тем не менее, «динамическая растяжка», включающая движение, также полезна. Вы даже можете попробовать это на своем батуте:

  • Разминка с базовым отскоком.Затем включите упражнения на гибкость, такие как приседания с отскоком или подъем ног в воздухе, в свои специальные занятия на батуте.
  • Попробуйте сосредоточиться на динамическом растяжении одной группы мышц за раз.
  • Закончите упражнение медленным и устойчивым занятием статической растяжкой на коврике для прыжков на батуте.

Упражнение на батуте отскок

По мере того, как проблема ожирения в мире достигает масштабов эпидемии, многие люди ищут интересные способы тренировок, которые улучшат их самочувствие.

Помимо тех, кто хочет изменить образ жизни, любители тренировок всех возрастов также ищут планы тренировок на батуте, которые также известны как планы восстановления.

Общеизвестно, что выполнение планов упражнений на батуте с отскоком - отличный способ вернуться к здоровому размеру, но знаете ли вы, что это также может увеличить плотность костей, детоксикацию организма и стимулировать иммунную систему?

По словам Рубина и Булвера, экспертов по снижению веса и авторов книги Perfect Weight America: «Прыжки на батуте - одно из лучших и наиболее полных анаэробных упражнений, которые вы можете выполнять, поскольку прыжки укрепляют мышцы, сухожилия и связки - и требуют много энергии. .”

В своей книге они продолжают говорить: «Ускорение, замедление и сила тяжести положительно воздействуют на ваши кости, что приводит к более высокой плотности костей».

Более высокая плотность костей связана с более прочными костями и снижением частоты переломов, что особенно важно для детей и подростков.

Растущее тело выигрывает от активной игры и щадящих силовых тренировок, которые обеспечивают батуты.

Брюс Файф, автор книги «Возвращение к лучшему здоровью», утверждает, что упражнения с отягощением, такие как прыжки на батуте, помогают защитить от остеопороза в более позднем возрасте - состояния, которое в Америке растет.

«Упражнения с отскоком» - это «наиболее эффективная и наиболее действенная форма упражнений, изобретенная человеком… (потому что) они не только укрепляют мышцы, но и укрепляют каждую клетку тела, как мышечную, так и немышечную», - говорит он.

Источники

Получите блеск - www.getthegloss.com

Веб-контент Ace - acewebcontent.azureedge.net

Американское физиологическое общество. - www.physiology.org

Ace Fitness - www.acefitness.org

Живая наука - www.livescience.com

Журнал о благополучии - www.wellbeingjournal.com

Бесплатная диета - www.freedieting.com

Хорошие чтения - www.goodreads.com

.

21 увлекательный факт о батутах

Многие наши статьи предполагают, что наши читатели хорошо знакомы с батутами - в конце концов, это веб-сайт под названием «Руководство по батутам». Но мы здесь не только для того, чтобы помогать людям, которые уже решили купить батут.

Мы хотим помочь новичкам понять, почему они могут захотеть заняться этим замечательным хобби, которое мы любим, и именно поэтому сегодня мы составили этот список некоторых из наиболее интересных и важных фактов о прыжках на батуте.

Думайте об этом как о «справочнике для начинающих» по фактам о прыжках на батуте, призванном помочь вам понять, почему люди покупают батуты, что делает батуты интересными и, возможно, просто научит вас чему-то, чего вы не знали об этом хобби на заднем дворе.

По мере того, как мы просматриваем список, мы также будем ссылаться на другие наши статьи, где вы можете узнать больше о конкретной теме, например, где купить лучшие батуты на продажу в 2018 году. Если есть что-то, о чем вы хотите узнать больше, в конце статьи, обязательно сообщите нам об этом в комментариях, чтобы мы могли быть уверены, что добавим ее.

Факты о детском батуте

Никто не любит батуты больше, чем дети, поэтому давайте начнем с некоторых из самых странных и забавных фактов о батутах, которые будут интересны молодым и молодым душой.

1. Самый высокий прыжок на батуте, когда-либо зарегистрированный, подбросил человека на высоту 22 футов.

Самый надувной батут в мире построили три брата - Шон, Эрик и Ти Джей. Кеннеди - обладатель мирового рекорда Гиннеса по самому высокому прыжку на батуте.

2. Самый большой в мире батут на самом деле представляет собой несколько соединенных вместе батутов.

Он называется Flip Out, расположен в Глазго, и представляет собой единую площадку для непрерывного прыжка площадью 63 000 квадратных футов.

3. Изобретатель батута продемонстрировал свое изобретение с кенгуру.

Джордж Ниссен и Ларри Грисволд построили самый первый батут в 1936 году. Чтобы продать свой новый тренажер, Ниссен арендовал кенгуру, чтобы прыгать на батуте вместе с собой посреди Центрального парка.

4. Он также прыгнул на батуте на вершину пирамиды.

Посмотрите - Джордж Ниссен был странным парнем. В 1977 году он спонсировал поездку группы американских спортсменов в Египет. Он утверждал, что поездка была просто шансом продать свое изобретение в новой стране, но на самом деле это была уловка, чтобы он и его зять могли взобраться на вершину пирамиды с плоской вершиной и попрыгать на батуте.

5. Рекорд по количеству сальто назад на батуте за одну минуту - 49.

Этот недавний рекорд был установлен в 2017 году Лукасом Лораном, который делал почти одно сальто в секунду.

6. У Билла Гейтса в доме есть батутная.

Это часть его тренажерного зала площадью 2500 квадратных футов, который также включает сауну, парную и две раздевалки. Ни слова о том, какой именно батут он использует, но как человек со вкусом он, вероятно, любит ту же модель батутов, что и мы.

Факты безопасности на батуте

Батуты намного безопаснее, чем вы думаете, как вам покажут следующие факты. Если вы хотите узнать больше о том, как безопасно пользоваться батутом, у нас есть полное руководство по этому вопросу, которое вы можете прочитать здесь.

1. По статистике батуты безопаснее, чем вы думаете.

Возможно, вы слышали, что батуты являются причиной 100 000 травм каждый год, но это просто неправда - исследование в Великобритании показало, что реальное число в среднем ближе к 288. Большинство этих травм связаны с растяжениями или порезами, а наиболее серьезными травмами были просто переломы - такие серьезные травмы, как перелом кости, встречаются крайне редко.

2. Батуты - не проблема.

Подавляющее большинство травм, полученных на батуте, вызвано невнимательными родителями или тем, что люди не собирают системы безопасности должным образом или вообще не собирают их.Батуты производятся с большим количеством высокотехнологичных устройств безопасности, чем когда-либо, но люди по-прежнему должны нести личную ответственность за свою безопасность и безопасность своих детей.

3. Большинство травм случается, когда одновременно прыгают несколько человек.

Падение, зацепление за пружину - все это может причинить боль, и этого следует избегать. Но более двух третей травм на батуте происходит из-за того, что на батуте прыгают несколько человек, которые не должны удерживать более одного человека.Так что будьте вежливы и ждите своей очереди!

4. Беспружинные батуты - это вещь.

Многие компании, выпускающие батуты, производят батуты, в которых вместо пружин используется толстый обученный трос. Они дают вам худший отскок, чем их подпружиненные альтернативы, но они намного безопаснее, потому что у малышей не могут застрять пальцы, а кабели с меньшей вероятностью сломаются или среагируют неожиданно.

Springfree - компания по производству батутов, известная тем, что производит беспружинные батуты и принимает дополнительные меры предосторожности при использовании своей продукции.

5. Купите батут с защитной сеткой.

Закрытый батут затруднит для вас или ваших детей прыжок с батута, падение и повреждение чего-либо.

Факты об упражнениях на батуте

Батуты - это очень весело, чтобы просто подпрыгивать, но они также имеют ощутимые преимущества при выполнении упражнений, которые делают их обязательными для любого дома. Вот некоторые факты о упражнениях на батуте, о которых вы, возможно, не знали, и если вы хотите прочитать о 8 лучших доступных режимах тренировок на батуте, попробуйте эту статью.

1. НАСА утверждает, что прыжки на батуте лучше, чем бег трусцой.

Согласно их выводам, 10 минут на батуте сжигают столько же калорий, как и 30-минутная пробежка, без нагрузки на связки или суставы.

2. Батуты улучшают моторику.

Многие упражнения прорабатывают только одну часть или одну область вашего тела, поэтому у вас есть «день ног», «день рук» и т. Д. Батут подразумевает, что все ваше тело работает в унисон во время подпрыгивания, что может значительно улучшить ваши моторные навыки.Вот почему прыжки на батуте особенно рекомендуются детям и часто используются в детской физиотерапии.

3. Батуты улучшают координацию и равновесие.

Я имею в виду, это просто очевидно, правда? Прыжки смещают ваш центр тяжести и требуют от вас тщательной координации приземления, чтобы не потерять равновесие, что делает его отличным способом улучшить диапазон движений и равновесие в повседневной жизни.

4. Батуты улучшают ваши основные силы.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, прыжки на батуте обладают многими из тех же преимуществ, что и гимнастика, йога и художественная гимнастика.

5. Батуты с отбойником особенно хороши для упражнений.

Батуты

Rebounder можно использовать с отягощениями или без них для отличной тренировки всего тела, которая подходит для всех возрастных групп. Вы можете узнать больше, прочитав наше полное руководство по тренировкам с ребаундером.

Олимпийские игры на батуте

В 2000 году прыжки на батуте наконец-то стали олимпийским видом спорта после десятилетий проведения кампаний ряда известных спортсменов.Вы можете сами заняться олимпийскими прыжками на батуте или хотя бы купить батуты олимпийского качества, прочитав наше руководство по этому виду спорта. Или, если вы просто заинтересованы в прыжках на батуте в качестве досуга (как и я), вы можете просто прочитать эти увлекательные факты о батутах:

1. Изобретатель батута всегда хотел, чтобы он стал олимпийским событием.

Старый добрый Джордж Ниссен - сам мистер Кенгуру - был одним из ведущих чемпионов по прыжкам на батуте как олимпийскому виду спорта, даже после того, как он больше не производил и не продавал этот продукт.Когда его мечта наконец сбылась в 2000 году, он посетил мероприятие со своей дочерью Дайан, международным послом по прыжкам на батуте и бывшей чемпионкой мира по собственному праву.

Профессиональные батуты никогда не прыгают босиком - они носят специальные носки или кроссовки, чтобы избежать ожогов.

3. Оценка олимпийских игр на батуте основана на трех факторах.

Во время упражнения два судьи по сложности добавляют баллы за сложность каждого маневра, а пять судей по исполнению вычитают баллы за каждую допущенную ошибку.Эти оценки сложности и выполнения добавляются к счету «время полета», который измеряется машиной (и который впервые был введен в качестве официального показателя в 2011 году).

4. Батуты бывают синхронизированные и индивидуальные.

Как и для других видов гимнастических упражнений. «Синхронные» соревнования были введены на чемпионатах мира в 1966 году и являются частью олимпийских соревнований с 2000 года.

5. США действительно хороши в прыжках на батуте.

Джуди Уиллс Клайн выиграла больше чемпионатов мира, чем любая другая спортсменка, и стала первой чемпионкой мира по прыжкам на батуте. Она также стала половиной первой чемпионки мира в синхронной команде вместе с Нэнси Смит.

Среди мужчин первыми победителями синкро стали американцы Дэвид Джейкобс и Уэйн Миллер, а Дэн Миллман стал первым чемпионом мира среди мужчин. Однако китайская гимнастка Донг Донг доминировала в последние годы, выиграв золотую медаль в 2008, 2012 и 2016 годах.

.

Батуты - не место для детей, предупреждают документы

Батуты слишком опасны для детей, заявила в понедельник Американская академия педиатрии. Ссылаясь на почти 100 000 травм в 2009 году, академия выпустила предупреждение в заявлении, опубликованном в «Педиатрии», и отметила, что системы безопасности, добавленные в последние годы, не имеют большого значения.

Для Кэролайн Праути это имеет большой смысл.

Праути никогда не забудет тот день, восемь лет назад она увидела, как ее 8-летняя дочь Дестини отскочила от батута на заднем дворе и тяжело приземлилась ей на голову и шею.Прути бросилась к ней и обнаружила, что ее дочь страдает от мучительной боли с онемевшими руками.

«Моей первой реакцией было то, что она будет парализована, видя, как она приземлилась», - сказала Праути, медсестра из Спокана, штат Вашингтон.

Дестини была доставлена ​​по воздуху в больницу, где врачи установили, что она ничего не сломала. но получил сотрясение мозга и растянул шею. Но Праути этого было достаточно. «Было большим облегчением узнать, что с ней все в порядке, но я избавилась от батута», - сказала она.

Дестини показывала маме гимнастические движения, которые она выполняла, когда произошла авария.Как и многие родители, Праути предполагала, что до тех пор, пока ее дочь будет соблюдать общие правила безопасности, такие как только один ребенок на батуте за раз, С Дестини все будет в порядке. Но даже при соблюдении мер предосторожности батуты все равно могут быть опасными, говорит доктор Мишель ЛаБотц, ведущий автор нового заявления AAP и врач спортивной медицины в Intermed Sports Medicine в Портленде, штат Мичиган.

И попытки индустрии батутов сделать вещи более безопасными, такие как добавление сетей, похоже, не имеют большого значения, сказал ЛаБоц.Однако они, как правило, убаюкивают родителей ложным чувством безопасности.

«Педиатрам необходимо активно препятствовать использованию батутов в рекреационных целях», - сказал ЛаБотц, член исполнительного совета по спортивной медицине и фитнесу Американской академии педиатрии. "Это не игрушка. Это часть оборудования. Мы не рекомендуем использовать его для своей семьи или соседей. Но если вы все же используете его, вам нужно знать о рисках ».

Родители ошибочно рассматривают батуты как мягкие игрушки, сказал ЛаБоц.

«Мне кажется, родители видят мягкий упругий мат и думают, что он безопасен, как вода», - сказал ЛаБотц. «Чего они не понимают, так это того, что как только вы заставите его подпрыгивать, особенно если есть несколько пользователей, это может быть опасно. Более крупные дети и взрослые любят запускать ракеты для маленьких детей, заставляя их подпрыгивать выше, чем они могли бы в противном случае, и если ребенок упадет неправильно, это то же самое, что упасть на 9 или 10 футов на твердую поверхность ».

Фактически, данные Национальной электронной системы наблюдения за травмами показывают, что большая часть - 75 процентов - травм на батуте происходит, когда несколько человек прыгают на ковер.В этих случаях вероятность получения травмы у маленького ребенка в 14 раз выше, чем у более крупного.

Вот так пять лет назад 12-летний сын Брук Карлсон Клей сломал руку на батуте друга. Все произошло так быстро, - сказал Карлсон, тренер из Морган Хилл, Калифорния.

«Он прыгал на батуте всего 15 или 20 минут со своим братом и двумя друзьями», - сказал Карлсон. «Я думал, что они в безопасности».

Карлсон планировала купить батут сама до аварии.«После этого я испугалась, что это кого-нибудь поранит», - сказала она.

Данные NEISS показали, что самые маленькие дети подвергаются наибольшему риску серьезных травм, включая переломы ног и позвоночника. Исследования показали, что дети младше 6 лет составляли от 22 до 37 процентов всех тех, кто обратился в отделение неотложной помощи для обследования. И данные NEISS показывают, что 29 процентов травм у детей в возрасте от 6 до 17 лет были переломами или вывихами, по сравнению с 48 процентами у детей в возрасте 5 лет и младше.

К наиболее частым травмам во всех возрастных группах относятся растяжения, деформации и ушибы. Авторы сообщают, что падения с батута составили от 37 до 39 процентов всех травм и могут иметь катастрофические последствия. Особенно пугающим было одно исследование, процитированное ЛаБотц и ее коллегами, которое показало, что 1 из 200 травм, полученных на батуте, приводит к необратимому неврологическому повреждению.

По опыту ЛаБоца, даже после того, как ребенок попал в аварию, родители часто продолжают разрешать ему пользоваться батутом.«Есть ряд семей, даже те, у которых есть дети, у которых были серьезные травмы, которые решают, что они все еще хотят батут как часть того, что они предлагают своим детям», - сказал ЛаБотц.

Это не удивляет доктора Барбары А. Гейнс, директора отдела травм и профилактики травм в Детской больнице Питтсбурга Медицинского центра Питтсбургского университета.

«Это то, что очень нравится детям», - сказал Гейнс. «Это весело, и этим можно заниматься на заднем дворе.У него нет мотора. И все это дает родителям ложное чувство безопасности, особенно когда вы добавляете предохранительные устройства, такие как сети. Но это заявление подчеркивает тот факт, что нет данных, свидетельствующих о том, что они делают его более безопасным ».

Учитывая, что многие родители, вероятно, не захотят отказываться от батута на заднем дворе, Гейнс одобряет AAP за то, что он также предоставляет список мер безопасности для людей, которые продолжают использовать это оборудование.

В конечном итоге, самое главное, чтобы родители осознали опасность.

«Когда отдельные семьи приходят с травмированным ребенком, им это кажется одной из этих странностей», - сказал Гейнс. «Все было хорошо, а потом вдруг что-то случилось.

«Но это не просто несчастные случаи. У них есть закономерность, и мы можем кое-что сделать, чтобы их предотвратить. Дело не в том, что мы не хотим, чтобы дети веселились. Но травмы не должны быть ожидаемой частью детства ».

В отчет включены основные рекомендации для педиатров и родителей, в том числе:

  • Батуты следует устанавливать на уровне земли, когда это возможно, или на ровной поверхности, а также в местах, очищенных от любых повреждений. окружающие опасности.
  • Необходимо постоянно вести активный контроль со стороны взрослых, знакомых с рекомендациями. Взрослые взрослые должны быть готовы и способны обеспечить соблюдение этих правил. Одного присутствия взрослого недостаточно.
  • Педиатры должны посоветовать родителям и детям не использовать батут в рекреационных целях. Сетка и другое защитное оборудование не помогает снизить травматизм.
  • Неудачные попытки сальто и сальто часто вызывают травмы шейного отдела позвоночника и могут привести к необратимым и разрушительным последствиям.
  • Домовладельцы, пользующиеся батутом, должны убедиться, что их страховка покрывает претензии, связанные с травмами на батуте.
  • В батутных парках помните, что их правила и положения могут не соответствовать рекомендациям AAP.
  • Батуты, используемые для структурированной программы спортивных тренировок, всегда должны иметь надлежащий надзор, инструктаж и меры безопасности.

Щелкните, чтобы увидеть полный отчет о безопасности прыжков на батуте в детстве и подростковом возрасте

Истории по теме:

Положите телефон и идите! Увеличивается количество травм пешеходов среди подростков

Дети получают меньше, если пропускают сладкие напитки

Арахисовое масло торговца Джо отзывается из-за риска сальмонеллы

.

Смотрите также

Site Footer