Можно ли спать в корсете для позвоночника


Можно спать в корсете для позвоночника

При использовании корсетов и корректоров осанки, а так же подобных ортопедических приспособлений стоит внимательно отнестись к инструкциям и рекомендациям по их использованию. Это позволит пользоваться ими более эффективно и не навредить себе.

Это значит, что сначала корректор нужно правильно подобрать, а потом правильно носить. Не поленитесь обратиться к врачу – даже если просто приобрели корректор для профилактики, консультация с ортопедом не будет лишней.

Как правильно надевать корректор осанки

Корректор надевается на голое тело или легкую, удобную футболку, в положении стоя, (по принципу рюкзака) и фиксируется ремнями в области талии. Обратите внимание: ремни не должны перекручиваться, свободно болтаться, или быть очень сильно затянуты .

После того как вы надели корректор – посмотрите на себя в зеркало – позвоночник должен быть слегка выпрямлен и иметь естественную форму, похожую на латинскую букву «S». Плечи так же должны быть слегка развернуты назад.

Попробуйте прислониться спиной к стене. Вы должны касаться её только пятками, ягодицами, лопатками и затылком, а не полностью всей спиной. Другими словами ваша осанка с надетым корсетом должна принять вид, максимально приближенный к правильной.

Основная задача корректора – помочь вам принять правильную осанку и удерживать тело в таком положении все время, пока он на вас надет. Если в нем вы можете принять вашу привычную осанку, то корректор не принесет никакой пользы!

Как носить корректор

Первое условие правильного ношения – регулярность. Очень важно не делать перерывов в течение курса коррекции (обычно полный курс составляет от 3 до 6 месяцев).

Начинать носить корректор нужно с минимальным натяжением ремней, постепенно увеличивая его со временем. Обычно за 3-4 недели угол разворота плечей достигает своего анатомического максимума. Можно на ремнях делать пометки ручкой или фломастером, чтобы видеть, каким было натяжение в прошлый раз.

Второе условие – практически все корректоры предназначены для пассивного ношения. В них нельзя заниматься спортом, бегать, танцевать, совершать активные телодвижения. Корсет может надежно фиксировать вашу осанку, только когда вы стоите, спокойно идете, или сидите.

Это совсем не означает, что весь курс коррекции вам нельзя посещать спортзалы, танцы, или спортивные секции. Просто во время активной деятельности не забывайте его снимать.

Обязательно снимайте корректор осанки перед сном. Ночью мышцы спины должны находиться в спокойном, расслабленном положении. Попытки корректировать осанку ночью могут привести к серьезным проблемам с позвоночником!

Если корректор осанки используется не для профилактики, а назначен врачом, то нужно точно следовать его рекомендациям по ношению.

Сколько носить корректор осанки?

Традиционный грудо-поясничный корректор-корсет благодаря достаточно жесткой конструкции как бы «насильно» выпрямляет спину и плечи, подвергая определенные группы мышц напряжению. Естественно, постоянно ходить в таких «доспехах» не стоит.

Если корректор приобретался по вашему собственному желанию, в профилактических целях, то начинать его использование можно с 30 минут в день , постепенно увеличивая время до 3-5 часов.

Полный курс коррекции, после которого достигается ощутимый эффект, составляет обычно 3 — 6 месяцев правильного, регулярного ношения.

В тех случаях, когда прибор коррекции назначен ортопедом, носить его следует в строгом соответствии с его рекомендациями. Это касается как времени, так и правил ношения.

Какие ощущения должны быть во время ношения

В первые дни использования вы можете чувствовать небольшую усталость мышц (как после занятий спортом). Несильное ноющее ощущение считается нормальным. Для наглядности попробуйте развести плечи, выпрямить спину и сидеть в таком положении 20-30 минут.

Вы почувствуете, примерно, то же самое, что и человек в одетом корсете. Причем, это ощущение может проявляться как во время ношения, так и после его снятия. Важно понимать, что при коррекции более серьезных нарушений, ощущение напряжения будет глубже и сильнее.

Появление сильных болезненных ощущений во время ношения, и после него недопустимо! В таком случае следует немедленно прекратить использование корректора и обратиться к врачу.

Как ухаживать за корректором

Основной уход за корректором осанки заключается в поддержании его чистоты. По мере загрязнения его необходимо стирать вручную при температуре не выше 40ºС без отбеливающих средств.

Отжимать следует руками, очень легко, без выкручивания, сушить – только в разложенном виде на полотенце, или на хорошо проветриваемой бельевой сушилке. Гладить ни в коем случае нельзя.

Чтобы корсет всегда был одет ровно и симметрично, периодически осматривайте швы и ремни на наличие повреждений и износа.

Важно понимать:

Корректоры осанки не являются панацеей от сутулости, сколиоза, кифоза и других нарушений осанки. Они работают только в комплексе с физическими упражнениями, лечебной физкультурой, регулярными занятиями по укреплению мышц спины.

Ортопедический корсет никогда не заменит корсет мышечный, и только развивая длинные мышцы спины, можно достичь желаемого результата — иметь хорошую осанку и здоровую спину. Лучше всего укрепляет и приводит в тонус мышцы спины плаванье. Как вариант можно рассмотреть теннис, бадминтон, верховую езду, танцы (особенно бальные).

Корректор осанки только выпрямляет грудной отдел позвоночника и формирует стереотип правильной осанки, однако держать осанку в таком положении постоянно должны наши собственные мышцы. Поэтому если мышцы спины слабые, то они не смогут долго держать позвоночник, спустя некоторое время он неизбежно изогнется в ту или иную сторону.

Можно ли лежать в корсете для позвоночника

Здравствуйте, уважаемые гости сайта! При появлении первых признаков неблагополучия с позвоночником, необходимо заниматься их решением.

Ведь ровная осанка – это не только привлекательный внешний вид, но и здоровье. Искривления могут спровоцировать всевозможные заболевания позвоночника.

Чтобы убрать такое состояние применяются приспособления медицинского назначения. Итак, давайте выясним, как носить корсет для осанки. Прежде чем выбрать определенную модель, рекомендуется посоветоваться с ортопедом.

Как правильно выбрать корсет

Сначала разберемся, как выбрать корректор. Эти устройства бывают трех разновидностей. Самый простой вариант – эластичные модели, состоящие из прорезиненных элементов.

Они охватывают спину в центральной части и держат корсет при помощи застежек. Магнитный оснащен не только поддерживающей спинкой, но и магнитами. Электронные корректоры осанки обладают компактным программным механизмом, с помощью которого регулируется состояние спины.

При выборе корсета имеет значение степень жесткости. Мягкие изделия используются для защиты от проблем с осанкой в самом начале заболевания.

Полужесткие модели оборудованы пружинными механизмами, способствующими выпрямлению небольшой сутулости. Их ношение рекомендуется для взрослых для лечения кифотической спины, а для детей при сколиозе.
Жесткие корректоры актуальны при сложных нарушениях. Приборы оснащены опорами из пластика и металла.

Существуют грудные корректоры и конструкции для пояснично крестцового отдела позвоночника, которые применяются при сколиозах второй степени.

Корригирующие модели применяются при сильных болезненных ощущениях. Например, при обострении грыжи позвоночника.

При выборе пояса нужно обратить внимание на следующие составляющие:

  1. Материал. Использование корректора не должно вызывать раздражений на кожном покрове.
  2. Безопасность. Все элементы с повышенной жесткостью не должны контактировать с участками тела.
  3. Регулировка. Выбранное устройство должно быть хорошо закреплено на теле, а ремни не должны перекручиваться. Удобное крепление с применением лямок.

Размер корсета должен подобрать лечащий врач. Корректирующие приспособления не являются гарантией избавления от кифоза, сколиоза или сутулости.

Они эффективны в сочетании с упражнениями и лечебной физкультурой. Важно работать над мышечным корсетом. Развитие длинных спинных мышц позволяет достичь лучшего результата для хорошей осанки.

Для тонуса мускулатуры замечательно подходит плаванье. Стоит рассмотреть плавание, теннис и классические танцы. Используя функциональное устройство, можно выпрямить спину, но о сохранении достигнутого результата придется позаботиться.

Если мышцы ослабленные, они не смогут нормально удерживать позвоночник и через какое-то время он вернется в исходное состояние.

Как надеть корсет

Следует узнать, как надевают корректирующие приспособления. У каждой модели корсета есть свой метод применения. Пояс одевают сразу на тело или на тонкое нижнее белье.

Корсет для спины фиксируется в области талии, как и школьный рюкзак. Пояс не должен надавливать на тело, а затяжки быть ослабленными или спутываться. При сильной фиксации часто проявляются дискомфортные ощущения, особенно первое время.

Как носить корсет для осанки

Теперь выясним, как правильно носить корректор осанки.

Есть некоторые общие правила, которые следует учитывать:

  1. Бандажи или поддерживающий корсет для поясницы нужно надевать каждый день.
  2. Курс лечения должен быть продолжительным. От 3 до 6-7 месяцев.
  3. Регулировка натяжения производится с учетом индивидуальных ощущений.
  4. Ортопедические устройства можно носить днем, а на ночь от них необходимо избавляться. Во время сна суставам необходимо хорошо расслабиться.
  5. Пояс рекомендуется для ношения во время разной деятельности.

Исправление осанки достигается только при регулярном применении устройства. Оно носится до часа в день, а затем длительность использования повышается.

Какие ощущения должны быть во время ношения

В первые пару дней при ношении устройства для крестцового отдела позвоночника ощущается небольшая усталость в мышцах. Нормальным состоянием можно считать незначительные ноющие ощущения.

Многое зависит от того, как носить корректор осанки. Если при использовании приспособления возникают болезненные ощущения, нужно сразу обратиться к врачу.

Сколько носить корректор осанки?

Теперь узнаем, сколько нужно носить корсет для осанки. При любых нарушениях в поясничном отделе или грудном используются приспособления, имеющие жесткую конструкцию.

Но постоянно в таком оснащении ходить запрещено. В целях профилактики данное устройство применяется по 30 минут в день, а затем время увеличивается до 3-5 часов.

Полноценная коррекция производится за 3-6 месяцев регулярного применения. Если приспособление назначает ортопед, носить его нужно с соблюдением врачебных рекомендаций.
Сколько носить корсет после операции на позвоночнике должен сказать лечащий врач.

Как ухаживать за корректором

Корректирующие приспособления не требуют особого ухода. Их нужно поддерживать в чистоте. При загрязнениях такие вещи стираются ручным способом и при температуре не более 40 градусов.

Отбеливающие средства использовать нельзя. Отжимать нужно руками и без выкручиваний. Сушатся изделия в разложенном состоянии на сушилке или на полотенце.

Корсет должен быть надет ровно. Поэтому рекомендуется периодически просматривать ремни и швы на наличие износа и повреждений.

Надеюсь, мой обзор помог вам узнать, как правильно носить корсет для позвоночника и как за ним ухаживать.

как правильно надевать, сколько можно носить, можно ли спать в нем

Содержание статьи:

Позвоночник человека рассчитан на больше нагрузки, но из-за прямохождения при плохой тренированности он подвержен патологиям. Из-за малейшего нарушения развивается смещение позвонков, воспаление в мышцах, ущемление нервов. Корсет призван сдерживать эти отклонения, но для эффективного действия подбирать его нужно с умом, иначе аксессуар принесет не пользу, а большой вред.

Принцип действия корсета для спины

Правильно подобранный корсет поддерживает мышцы, не давая смещаться позвонкам

Корсет для поясничного или грудного отдела позвоночника относится к медицинским принадлежностям. Выглядит он, как полужесткий или жесткий пояс. Качественный аксессуар пропускает воздух, позволяя коже дышать, эффективно фиксирует позвонки в правильном положении и формирует красивую осанку.

Для производства используются натуральные материалы на внутреннем слое и прочные синтетические – на внешнем. В жесткие бандажи нередко вставляют пластиковые или металлические элементы. Полужесткие конструкции обладают эластичностью.

При ношении корсета решаются следующие задачи:

  • фиксируется анатомически правильная осанка;
  • устраняется напряжение с крестца и поясницы;
  • снимаются спазмы мышц, поддерживающих позвоночный столб;
  • устраняются дефекты оси, восстанавливается работа внутренних органов: почек, мочевого пузыря, мочеточников, нижних отделов кишечника;
  • при сдавливании нервных окончаний сокращается болезненность.

Так действует корсет, подобранный в соответствии с показаниями и рекомендациями и только при отсутствии противопоказаний.

Показания и противопоказания для ношения изделия

Чаще всего корсет рекомендуют при различных искривлениях позвоночного столба

Врачи назначают медицинский поясничный корсет в следующих случаях:

  • ослабление мышечного или связочного аппарата на фоне заболеваний: остеохондроза, грыжи, спондилеза, спондилолистеза;
  • искривление позвоночника или нарушение осанки, сутулость;
  • реабилитация после хирургического вмешательства;
  • врожденные нарушения строения и положения позвонков;
  • травмы спины;
  • профилактика искривления при сильной утомляемости или недостаточных физических нагрузках.

В последнем случае корсет используют преимущественно люди, ведущие малоподвижный образ жизни и занятые сидячей работой.

Применять ортопедическое средство нельзя при наличии отклонений:

  • аллергия на материалы в составе корсетов;
  • возраст до 12 лет, кормление грудью или беременность;
  • повреждение кожи в зоне лямок и фиксаторов изделия;
  • плохое кровообращение или проблемы с дыхательной системой;
  • при наличии в бандаже магнитов у пациента не должно быть кардиостимулятора.

Для уточнения состояния здоровья человеку нужно пройти диагностику и осмотр у врача.

Даже если у больного есть показания к ношению корсета, он не может игнорировать существующие противопоказания, так как вреда от ортопедического приспособления будет больше, чем пользы.

Техника надевания корсета

В зависимости от модели и назначения корсета его можно надевать стоя или лежа

Чтобы правильно надеть поясничный бандаж, нужно следовать медицинским рекомендациям. В первый раз доктор покажет, как правильно это делать. Техника надевания изделия обычно сводится к следующему:

  1. Лечь на спину на умеренно мягкую поверхность.
  2. Снять боковые застежки с пояса.
  3. Положить корсет под поясницу так, чтобы позвоночник был между ребрами жесткости.
  4. Застегнуть основной фиксатор, затянув его умеренно туго.
  5. Подтянуть боковые лямки и зафиксировать в области пояса.
  6. Приподняться, поправить изделие, аккуратно встать с кровати или дивана.

Чтобы корсет действовал на пользу, носить его нужно в течение определенного времени. Не дольше 3 часов для полужестких конструкций и 2-3 часа – для жестких. Более точные рекомендации даст лечащий врач.

Другие советы по ношению изделия

Корсеты надевают на хлопчатобумажную футболку

В процессе терапии ортопедическими средствами нужно помнить ряд правил:

  • надевать на хлопковую майку или футболку;
  • силу натяжения можно регулировать в стоячем положении, чтобы добиться лучшей фиксации;
  • первый сеанс ношения длится 20 минут, постепенно время увеличивают на 5-10 минут, если нет побочных реакций;
  • спать в корсете для позвоночника запрещено, даже если используется легкий корректор осанки;
  • заниматься спортом в изделии нельзя;
  • каждые 2-3 часа нужно делать перерыв, если показано использование аксессуара в течение 7-10 часов в день.

Если у человека возникают боли в спине и мышцах, надевать корсет не следует. Врачи не рекомендуют носить аксессуар дольше 8 часов подряд, обязательно делают перерыв.

Как контролировать использование

Специальные коррекционные корсеты носят ежедневно, увеличивая время от 1 до 8 часов

Контролировать ношение корсета нужно в течение всего времени. Чем дольше человек пользуется изделием, тем жестче этот контроль должен быть. Связан такой подход с тем, что со временем развивается привыкание. Чтобы этого не происходило, носить корсет для спины нужно правильно:

  • Отслеживать собственные ощущения. При любом дискомфорте, когда спина не расслабляется, а напрягается, появляются боли, ношение прекращают на несколько дней. Затем нужно проанализировать ошибки: уменьшить силу затягивания, время применения. Увеличивать только после согласования с доктором.
  • Обращать внимание на состояние кожи. У некоторых пациентов аллергия возникает не сразу, а только после долгого использования медицинского корсета. В этом случае нужно прекратить ношение на 1-2 дня. Если сыпь и зуд пройдут, можно продолжить использование. Также в процессе лечения важно следить за гигиеной и регулярно принимать душ, особенно в жаркое время года. Именно из-за пыли и пота развиваются аллергические реакции.
  • Контролировать правильность надевания устройства. Для этого используют зеркало, в котором видно себя в полный рост. Если в корсете спина прямая, а плечи разведены, он надет правильно. Если кажется, что позвоночник согнут, появляется сутулость, нужно изменить положение изделия.
  • Оценить правильность можно, встав к стене, прислонившись плечами. Если затылок, лопатки и ягодицы соприкасаются с поверхностью без напряжения, все сделано верно.

Очень важно контролировать степень прилегания медицинского изделия к спине. По всей площади тела он должен сидеть примерно одинаково, без участков сильного или слабого давления. Нижний край изделия плотно обхватывает верхнюю часть тазовой зоны. В области поясницы он тоже хорошо соприкасается с кожей.

Если у женщины узкая талия, ей нужно подбирать специальный корсет, предназначенный для такое фигуры. Устройства отличаются уменьшенным размером и лекало, соответствующим женской фигуре.

В процессе ношения нельзя забывать о рекомендациях производителя по уходу за ортопедическим средством. Его нужно мыть в соответствии с температурным режимом в инструкции. Большинство устройств нельзя сушить на батарее.

Что случится при неправильном ношении

Если изделие правильно подобрано, через 3 — 5 лет можно рассчитывать на улучшение состояния

Если неверно надеть корсет для позвоночника, это приведет к ухудшению самочувствия. Люди нередко совершают ошибки, которые усугубляют ущемление нервных окончаний и ведут к смещению нестабильных позвонков:

  • слишком сильно или, наоборот, недостаточно плотно затягивают изделие – в результате организм не получает нужную нагрузку или страдает от сдавливания;
  • надевают на голое тело, что ведет к повреждению кожи, быстрому износу корсета и аллергическим реакциям;
  • носят дольше установленного времени – повышается риск развития привыкания, при котором позвоночный столб не может удерживать естественное положение сам;
  • надевают изделие, купленное без примерки у сомнительных производителей – неправильно подобранный аксессуар не даст лечебного эффекта.

В лучшем случае результата использования медицинского корсета не будет, в худшем произойдет ускорение процесса деформации позвоночника и ущемления нервных окончаний.

Подбирать изделие и носить его нужно с учетом медицинских показаний. Только после примерок в ортопедическом салоне можно выбрать действенное средство, улучшающее осанку и препятствующее развитию патологий.

Ортопедия. Особенности использования корректора осанки

При использовании корректора осанки, как и любого другого ортопедического приспособления, главное правило заключено в одну короткую фразу - «Не навреди!» Это значит, что сначала корректор нужно правильно подобрать, а потом правильно носить. Даже если корректор предназначен для профилактики, консультация с ортопедом не будет лишней.

Как надевать

Надевается корректор на голое тело или хлопчатобумажную футболку примерно также, как рюкзак, и фиксируется на талии. Надевают его в положении стоя и лучше с утра. Все ремни должны при этом располагаться ровно, не перекручиваться.

Как носить

Корректор осанки носится только днем. На ночь его нужно обязательно снимать. Во время ночного отдыха мышцы должны отдыхать и расслабляться — попытки корректировать осанку ночью приведут к еще большим проблемам с позвоночником. При этом важно носить реклинатор каждый день, не пропуская сеансы коррекции.

Начинать нужно с минимального натяжения, постепенно его увеличивая. Обычно на это уходит 2-4 недели — при этом угол разворота плечей достигает своего анатомического максимума. Можно на лямках делать пометки ручкой, чтобы видеть, каким было натяжение в прошлый раз.

Корректор осанки предназначен для пассивного ношения — в нем нельзя заниматься спортом, бегать, танцевать, совершать активные телодвижения. Реклинатор работает, когда вы стоите, сидите или спокойно идете. При этом если корректор осанки используется не для профилактики, а назначен врачом, то нужно точно следовать его рекомендациям по ношению.

Сколько носить

Если корректор используется в комплексном лечении и назначен ортопедом, то носить его надо ровно столько, сколько назначил врач. Если корректор приобретается для профилактики, то начинать носить нужно с 30 минут в день, постепенно увеличивая время до 3-5 часов. Для достижения ощутимого эффекта корректор осанки носят от 3 до 6 месяцев.

Какие ощущения

Ошибочно думать, что ношение корректора осанки не будет никак ощущаться. Все-таки это «коррекция», а значит, выход за рамки привычных ощущений. Ношение корректора не должно вызывать непосредственно боль; нормальным считается ощущение напряжения в мышцах, как после занятий спортом. Причем, это ощущение проявляется и когда корректор одет, и после его снимания.

Несильное ноющее ощущение считается нормальным. Для наглядности попробуйте развести плечи, выпрямить спину и сидеть в таком положении 20-30 минут. Вы почувствуете примерно то же самое, что и пациент в реклинаторе. Важно понимать, что при коррекции более серьезных нарушений, ощущение напряжения будет глубже и сильнее.

Как ухаживать

Уход за корректором осанки заключается в поддержании его чистоты. По мере загрязнения реклинатор необходимо стирать вручную при температуре не выше 40ºС без отбеливающих средств. Отжимать следует только руками, очень легко, без выкручивания, а сушить — в разложенном виде на полотенце. Гладить корректоры ни в коем случае нельзя.

Важно знать

Важно помнить, что корректор осанки (ни профилактический, ни лечебный) не является панацеей от сутулости, сколиоза, кифоза и других нарушений осанки. Он работает только в комплексе с физкультурой, ЛФК, регулярными занятиями по укреплению мышц спины.

Ортопедический корсет никогда не заменит корсет мышечный, и только развивая длинные мышцы спины, можно достичь желаемого результата — иметь хорошую осанку и здоровую спину. Лучше всего укрепляет мышцы спины плаванье. Как вариант можно рассмотреть теннис, бадминтон, верховую езду, танцы (особенно бальные).

Дело в том, что корректор осанки только выпрямляет грудной отдел позвоночника и формирует стереотип правильной осанки, но держат осанку наши собственные мышцы. И если мышцы слабые, то они не будут держать позвоночник и он неизбежно изогнется в ту или иную сторону.

Тематический словарь

Как правильно одевать и носить корсет для позвоночника: рекомендации

Позвоночник человека способен выдерживать очень высокие нагрузки, но только в том случае, если эта часть скелета не имеет каких-либо повреждений. При возникновении различных заболеваний спины простые движения приносят человеку боль и дискомфорт, поэтому для скорейшего восстановления функций позвоночного столба врачами назначается ношение специального корсета. Такие устройства позволяют поддерживать позвоночник в вертикальном положении и минимизировать нагрузку на него. Для того чтобы понять как правильно одевать и носить корсет для позвоночника, необходимо сначала разобраться в особенностях устройства и области применения данных ортопедических изделий.

Как правильно подобрать ортопедическое изделие

Выбрать корсет для осанки очень важно в тот момент, когда патологические изменения позвоночника не приобрели слишком больших значений. Особенно опасно пропустить такой период в подростковом возрасте, когда только формируется скелет человека.

Для исправления осанки на ранних стадиях сколиоза используются специальные бандажи, которые позволяют устранить дегенеративные изменения в позвоночных дисках. Различают два типа таких устройств:

  1. Эластичный бандаж позволяет восстановить осанку на ранней стадии возникновения патологии. Обычно эластичный бандаж не содержит жёстких вставок и при ношении не вызывает чувства дискомфорта. Несмотря на то, что такие устройства состоят из бинта, который накладывается на повреждённую область позвоночника, долгое ношение такого изделия не рекомендуется по причине возможного ослабления мышечной системы спины.
  2. Жёсткий бандаж состоит из пластин, которые крепко фиксируют позвоночный хребет в вертикальном положении. Используется такой корсет при серьёзных повреждениях дисков позвоночника (переломы, грыжа). Устройство выполняет поддерживающую функцию и применяется только в период обострения заболевания, чтобы больной мог выполнять привычную для него повседневную работу без болевых ощущений. Продолжительность ношения такого изделия не должна превышать 4–7 часов в день, иначе мышцы спины могут атрофироваться, что приведёт к ещё большим проблемам с позвоночником.

Одевать корсет при грыже позвоночника необходимо только по рекомендации врача. Самолечение при таких серьёзных патологиях может привести к плачевным результатам.

При сутулости также необходимо использовать специальные поддерживающие устройства. Искривление осанки приводит к таким неприятным проявлениям, как: головокружение, быстрая утомляемость, болевые симптомы. Но даже правильно подобранный бандаж не способен полностью избавить человека от различных видов осложнений и заболеваний этой части скелета — только комплексное лечение может оказать положительное воздействие на патологический процесс.

При длительном применении ортопедических изделий уменьшается тонус мышц, и, как следствие, нагрузка на позвонки только увеличивается. Чтобы этого не допустить необходимо использовать комплекс лечебных мероприятий, направленных на снятие не только болевого синдрома, но и на восстановление мышечного тонуса спины (гимнастика, ЛФК и так далее).

Как выбрать пояснично-крестцовый бандаж

Чтобы правильно подобрать бандаж для области поясницы необходимо знать степень нарушения состояния позвоночника. Если пациент испытывает сильные боли, то носить корсет для спины необходимо при выполнении любой работы.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!Тошнота, головные боли, шум в ушах, боли и покалывания в спине... Список признаков остеохондроза можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть дискомфорт и боли? Не говоря уже о возможных последствиях: парез - частичное ограничение движение, или паралич - полная утрата произвольных движений. Но люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить остеохондроз навсегда принимают... Читать далее »

После оперативного вмешательства в стадии реабилитации назначается ношение жёсткого корсета, который должен быть правильно подобран по размеру. В период использования ортопедического изделия больной не должен ощущать дискомфорт или боль, а при их наличии необходимо незамедлительно обратиться к врачу и подобрать корректный размер изделия. Так как длительное ношение такого устройства может привести даже к инвалидности пациента. Перед тем как приобрести бандаж, необходимо измерить окружность поясницы. В большинстве случаев, именно по этому параметру и происходит подбор корсета нужного размера.

Тип изделия должен быть подобран лечащим врачом. Материал, из которого изготовлено устройство, также имеет большое значение. Наиболее подходящим вариантом является использование трикотажа в изготовлении корсетов. Такие изделия дают минимальные утолщения в одежде и позволяют каждому человеку чувствовать себя комфортно.

Как правильно носить корсет

Прежде чем начать носить корсет для осанки, следует убедиться в том, что он подходит по размеру (маркировка обычно наносится в верхней части изделия). В большинстве случаев одевать корсет можно самостоятельно и делать это следует в таком порядке:

  1. бандаж жёсткой поверхностью прикладывается к спине и фиксируется на груди с помощью «липучек»;
  2. две лямки перебрасываются через плечи, крест-накрест заводятся назад и затем закрепляются фиксирующим механизмом спереди.

Подобным образам одеваются жёсткие бандажи для позвоночника, и иногда чтобы правильно одеть корсет необходима помощь близкого человека. Если ортопедическое изделие облегчённого типа, то достаточно продеть руки в лямки такого бандажа и надеть его как майку (спереди такой корсет также надёжно фиксируется).

Врачи рекомендуют одевать пояснично-крестцовый корсет тем людям, которые выполняют тяжёлую работу, очень много времени проводят за рулём автомобиля, интенсивно занимаются спортом или перенесли недавно операцию на поясничном отделе позвоночника.

Как и в случае с бандажом для грудинного отдела позвоночника пояснично-крестцовый корсет необходимо носить только в тот промежуток времени, когда производится работа, вызывающая значительные нагрузки на данный отдел позвоночного столба. Долгое применение такого бандажа нежелательно. В период ношения ортопедического изделия необходимо принимать препараты, которые оказывают восстанавливающее воздействие на позвоночник, а также заниматься лечебной физкультурой.

Как правильно носить пояснично-крестцовый корсет

При ношении данного вида изделий необходимо придерживаться следующих правил:

  • спать в корсете категорически запрещается;
  • без острой необходимости не рекомендуется носить корсет более 6 часов в сутки;
  • если боль отсутствует, то носить изделие следует только при выполнении тяжёлой работы;
  • не следует слишком туго застёгивать бандаж, иначе может быть нарушено кровообращение сдавливаемого участка;
  • чтобы исключить вероятность натирания тела бандаж, необходимо одевать на нижнее хлопчатобумажное бельё.

Если соблюдать необходимые рекомендации, то использование пояснично-крестцового корсета позволит уменьшить болевые ощущения в период обострения различных радикулитов, а в период реабилитации после операционного вмешательства позволит сократить время, необходимое на восстановление опорно-двигательного аппарата.

диагностика, диета, причины возникновения, таблица

Как сделать правильный выбор ортопедического корсета для спины?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Корсеты начали использоваться много веков назад в качестве средств, помогающих усовершенствовать контуры фигуры. Сегодня ортопедические корсеты для выпрямления спины и ее поддержания способны творить настоящие чудеса.

Эта часть гардероба, незаметная для постороннего взгляда, прекрасно помогает в создании красивой фигуры и исправлении различных нарушений осанки.

Следует отметить, что большинство ортопедических корсетов не разгружает мышцы спины полностью, а лишь берут на себя часть нагрузки, приходящейся на них, препятствуя развитию и прогрессированию патологических процессов позвоночника.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Также носить корсет для спины назначают пациентам после травм и операций на позвоночнике.

Виды ортопедических корсетов

Ортопедические корсеты различают по функциональному назначению, по степени жёсткости и по отделу позвоночника.
По функциональному назначению различают фиксирующие и корригирующие корсеты.

Фиксирующие корсеты

Помогают держать в неподвижном состоянии поражённый отдел позвоночника (это хорошо видно на фото), исправляя при этом его деформации и работая ещё и как поддерживающий корсет.

Размер и тип фиксирующего корсета выбираются в зависимости от степени поражения позвоночника. К примеру, корсет для фиксирования отдела поясницы обычно захватывает также таз и нижн

Ваша поза во сне вызывает у вас боли в спине? - Основы здоровья от клиники Кливленда

Мы не часто думаем о позвоночнике, когда лежим в постели. Но наша поза во сне может помочь определить, испытываем ли мы боль в спине. Итак, когда вы ложитесь спать, помните эти советы физиотерапевта Марлин Колдуэлл, PT, MS, Cred MDT, о том, как спать, чтобы избежать боли в спине.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

1. Держите позвоночник в нейтральном положении

Выберите хорошо сделанный матрас с пружиной или поролоном или добавьте наматрасник из вспененного материала к матрасу с внутренней пружиной для дополнительной поддержки. Вы также можете изменить положение сна или использовать подушки, чтобы позвоночник оставался нейтральным.

Матрас с пружинами может создавать точки давления на затылке, лопатках, копчике и пятках и, в зависимости от плотности матраса, не будет поддерживать изгиб позвоночника в области шеи или поясницы.

2. Сон на спине

Оптимальное положение для сна - на спине. Это равномерно распределяет вес по самой широкой поверхности вашего тела, сводя к минимуму точки давления и обеспечивая правильное выравнивание ваших внутренних органов. Худшее положение для сна - на животе из-за неестественного положения шеи.

3. Попеременные стороны, если у вас боковое снаряжение

Некоторые данные свидетельствуют о том, что привычный сон на одной стороне на неподходящем матрасе может способствовать мышечному дисбалансу и боли.Когда вы спите на одной и той же стороне, середина вашего тела находится между бедрами и плечами, это самые широкие части туловища. Поместите подушку между коленями, как показано ниже, чтобы выровнять бедра, таз и позвоночник.

Когда вы спите на боку, обратите внимание на изменение положения бедер с подушкой между коленями и без нее.

4. Используйте подушку

Какое бы положение сна вы ни выбрали, кладите подушку под голову и шею, но не под плечи. Если вы спите на спине, убедитесь, что подушка заполняет пространство между вашей шеей и матрасом, чтобы сохранить нейтральное положение, как показано ниже.Если вы спите на боку, используйте более толстую подушку, также показанную ниже.

Во время сна на спине держите шею правильно выровненной, заполняя пространство между шеей и матрасом подушкой. Лежа на боку, используйте более толстую подушку и положите ее под ухо.

5. Тип телосложения определяет тип необходимой поддержки

Если ваши бедра шире талии, более мягкий матрас может вместить ширину вашего таза и позволить позвоночнику оставаться нейтральным, как показано ниже.Если ваши бедра и талия относительно прямые, более жесткая поверхность обеспечивает лучшую поддержку.

Сон на жесткой поверхности (вверху) по сравнению с более мягкой поверхностью (внизу) влияет на положение таза и нижней части позвоночника. .

Лучшие места для сна

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Боль в пояснице влияет не только на повседневную жизнь человека, но также может нарушать его сон. Кроме того, неправильная осанка может ухудшить или даже вызвать боль в спине. Итак, какие позы для сна лучше всего подходят при боли в пояснице?

В этой статье представлены шесть лучших положений для сна при болях в пояснице, а также даны советы по подушкам и матрасам, гигиене сна и времени обращения к врачу.

Поделиться на PinterestНекоторые позы для сна могут помочь облегчить боль в спине и обеспечить хороший ночной сон.

Боль в пояснице может не только помешать полноценному ночному отдыху, но и плохая осанка во время сна может усугубить существующую боль.

Плохое положение для сна может даже быть основной причиной боли в пояснице. Это связано с тем, что определенные положения могут оказывать ненужное давление на шею, бедра и спину.

В постели важно сохранять естественный изгиб позвоночника.Человек может сделать это, убедившись, что голова, плечи и бедра выровнены, а спина поддерживается должным образом. Лучший способ сделать это - спать на спине.

Однако многим людям неудобно спать на спине или они обнаруживают, что это вызывает храп. Все спят по-разному, поэтому есть множество вариантов для людей, которые хотят лучше спать и уменьшить боль в спине.

Людям, страдающим от боли в пояснице по ночам, можно попробовать следующие позы и советы.

1. Сон на спине с опорой для колен

Лежание на спине обычно считается лучшим положением для сна для здоровой спины.

В этом положении вес равномерно распределяется по всей длине самой большой поверхности тела. Это также минимизирует точки давления и обеспечивает хорошее выравнивание головы, шеи и позвоночника.

Подложите небольшую подушку под колени, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и помочь сохранить естественный изгиб позвоночника.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Лечь на спину лицом к потолку и не поворачивать голову в стороны.
  2. Расположите подушку для поддержки головы и шеи.
  3. Подложите небольшую подушку под колени.
  4. Для дополнительной поддержки заполните любые другие зазоры между телом и матрасом дополнительными подушками, например, под поясницей.

2. Сон на боку с подушкой между коленями

Хотя лежа на боку - популярное и удобное положение для сна, оно может вывести позвоночник из положения. Это может вызвать напряжение в пояснице.

Это легко исправить.Любой, кто спит на боку, может просто положить между колен твердую подушку. Это поднимает верхнюю часть ноги, что восстанавливает естественное положение бедер, таза и позвоночника.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Ложиться в кровать и осторожно перекатиться на бок.
  2. Расположите подушку для поддержки головы и шеи.
  3. Слегка подтяните колени вверх и поместите между ними подушку.
  4. Для дополнительной поддержки заполните все промежутки между телом и матрасом подушками, особенно в области талии.

Люди, которые обычно ложатся спать на перед, также могут попытаться прижать большую подушку к груди и животу, чтобы облегчить сон и удерживать спину ровно.

3. Сон в позе плода

Людям с грыжей межпозвоночного диска положение свернувшегося плода может принести облегчение в ночное время. Это потому, что лежа на боку с поджатыми коленями к груди, вы уменьшаете сгибание позвоночника и помогаете раскрыть суставы.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Ложиться в кровать и осторожно перекатиться на бок.
  2. Расположите подушку для поддержки головы и шеи.
  3. Подтяните колени к груди, пока спина не станет относительно прямой.

4. Сон на переднем крае с подушкой под животом

Лежание на передней части тела обычно считается худшей позой для сна. Тем не менее, для тех, кому трудно заснуть в другом положении, подложите под живот и бедра тонкую подушку, чтобы улучшить выравнивание позвоночника.

Сон на переднем сиденье также может быть полезен людям с грыжей межпозвоночного диска или остеохондрозом.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Ложиться в кровать и перекатываться на ноги.
  2. Подложите тонкую подушку под живот и бедра, чтобы приподнять среднюю часть.
  3. Используйте плоскую подушку для головы или подумайте о том, чтобы спать без нее.

5. Спать на переднем сиденье головой вниз

Другая причина, по которой сон на переднем сиденье считается плохим, заключается в том, что голова обычно повернута набок. Это искривляет позвоночник и создает дополнительную нагрузку на шею, плечи и спину.

Чтобы избежать этого, попробуйте лечь лицом вниз. Небольшую, но твердую подушку или плотно свернутое полотенце можно использовать, чтобы подпереть лоб, давая возможность дышать. Это нужно делать в дополнение к подкладыванию подушки под живот.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Ложиться в кровать и перекатываться на переднюю часть тела.
  2. Подложите тонкую подушку под живот и бедра, чтобы приподнять среднюю часть.
  3. Подложите подушку или свернутое полотенце под лоб, чтобы создать достаточное пространство для дыхания между ртом и матрасом.

6. Сон на спине в откинутом положении

Сон в откинутом положении может облегчить боль в пояснице, особенно у людей с истмическим спондилолистезом.

Если отдых в кресле с откидной спинкой дает значительное облегчение, возможно, стоит приобрести регулируемую кровать, которую можно расположить соответствующим образом.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Подушка для головы должна поддерживать естественное положение шеи и поддерживать позвоночник.В идеале он должен быть удобным, адаптируемым к разным положениям и сохранять общую форму после использования.

Подушки следует менять каждые 12–18 месяцев.

Тем, кто спит на спине, может быть, лучше подойдет более тонкая подушка. Слишком сильный подъем головы может вызвать нагрузку на шею и спину.

Существуют также тонкие подушки, специально разработанные для поддержки шеи, например те, что доступны здесь. Эти подушки также идеально подходят для размещения под бедрами, если человек спит спереди.

Пена с эффектом памяти - хороший вариант, поскольку она тверда, но также принимает форму головы и шеи.

Людям, которые предпочитают спать на боку, можно выбрать более толстую подушку. Для лучшей поддержки он должен полностью заполнять пространство между шеей и матрасом. Подушка со складками - отличный выбор для этого, и здесь есть много вариантов, которые можно приобрести.

Людям, которые спят на животе, следует использовать тонкую подушку или вообще не использовать подушку. Отклонение головы назад может оказать давление на шею.

Как вариант, они могут попробовать спать лицом вниз на небольшой, но твердой подушке, подпирающей только лоб. Это оставляет достаточно места для дыхания, но позволяет человеку держать шею прямо.

Матрас должен быть хорошо сделанным, полностью поддерживающим и удобным. Часто рекомендуются твердые матрасы, но есть некоторые свидетельства того, что матрасы средней жесткости могут быть лучше для людей с длительной болью в пояснице.

Форма, размер и пропорции тела могут помочь определить, какая поддержка требуется.Широкие бедра, возможно, лучше подходят для более мягкого матраса, а узкие - для более твердого, чтобы позвоночник был правильно выровнен.

Более мягкие матрасы могут казаться более удобными, но обеспечивают меньшую поддержку. Слишком глубокое погружение может привести к искривлению суставов и нарушению естественного положения позвоночника.

Наматрасник из вспененного материала может использоваться для дополнительной поддержки пружинного матраса. В качестве альтернативы можно подложить под матрас фанерную доску для увеличения прочности. Ряд наматрасников можно купить в Интернете.

В идеале матрасы следует менять каждые 10 лет.

Боль в спине может существенно нарушить сон. Людям следует избегать позднего сна, чтобы компенсировать потерю сна за ночь. Вместо этого им следует стараться придерживаться регулярного графика с постоянным временем отхода ко сну и бодрствования. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов каждый день.

Общие советы по гигиене сна включают:

  • избегать стимуляторов, таких как кофеин, вечером
  • избегать тяжелых упражнений в часы перед сном
  • успокаиваться перед сном, читая, принимая теплую ванну, слушая расслабляющую музыку музыка или легкая йога растягивает
  • , делая спальню расслабляющей обстановкой, приглушив свет и убрав отвлекающие факторы, такие как компьютеры и телевизоры

Любой, у кого сильная или усиливающаяся боль в спине, особенно после падения или травмы, должен поговорить с доктор.Людям также следует поговорить с врачом, если они испытывают боль, усиливающуюся после отдыха или ночью.

Люди должны немедленно обратиться за медицинской помощью при боли в спине, если она сопровождается одним из следующих факторов:

  • лихорадка
  • боль в груди
  • онемение в ногах, ягодицах или паховой области
  • затрудненное мочеиспускание
  • потеря мочи контроль мочевого пузыря или кишечника
  • неожиданная потеря веса

Если боль в спине вызывает длительное недосыпание, человек должен поговорить с врачом о вариантах лечения и изменениях образа жизни, чтобы улучшить свои симптомы и помочь ему почувствовать себя лучше отдохнувшим.

.

Лучшие положения для сна

Лучшее положение для сна - это то, что вам удобно. Однако форма, которую принимает ваше тело во сне, может влиять на различные части вашего тела. Даже младенцы делают что-то настолько простое, что усвоить сон непросто. Честно говоря, у них действительно намного больше времени над этим работать.

Как слишком малое, так и слишком продолжительное времяпрепровождение связано с множеством проблем со здоровьем, от ожирения и болезней сердца до слабоумия и диабета. Также оказывается, что важна не только продолжительность сна, но и положение, в котором вы находитесь.

(Это не длина баркаса, а положение сплишина.)

Ваш сон может сыграть большую роль в возникновении храпа, изжоги и даже появления морщин. Читайте дальше, чтобы узнать, стоит ли включать его в постели (помните, мы говорим здесь о сне). Мы изучили исследования позы для сна и их влияние на вашу спину и общее состояние здоровья.

К сожалению, качественные исследования в этой области редки из-за небольшого размера выборки. Поза для сна буквально засыпалась.Однако нам удалось составить общую картину плюсов и минусов каждого из них.

Сон на спине или «положение лежа на спине» отлично подходит для самой спины, но может нарушить дыхание.

Плюсы сна на спине

Дремота в позе Савасана - благо для здоровья позвоночника и шеи. Спинка остается прямой и раскрученной, от чего просто вздутие. Кроме того, сон на спине помогает матрасу поддерживать позвоночник.

В идеальном (и немного неудобном) мире каждый спал бы на спине без подушки.В этом положении шея остается в нейтральном положении. Однако использование слишком большого количества подушек может затруднить дыхание.

Спящий на спине - лучший выбор для тех, кто предпочитает косметику. Проведите всю ночь, держа лицо в воздухе, а не прижимаясь к подушке, может привести к уменьшению количества морщин на лице. Poljsak B, et al. (2012). Влияние сна на образование мимических морщин. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/

Если вы хотите уменьшить морщины, не тратя деньги на продукты, не смотрите дальше.

Против

Храп и апноэ во сне учащаются, когда человек спит в положении лежа на спине. Фактически, сон на спине настолько тесно связан с апноэ во сне, что врачи назначают боковой сон в качестве лечения этого состояния. InformedHealth. (2011). Лечение обструктивного апноэ сна. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/

Когда вы спите на спине, сила тяжести заставляет основание языка погружаться в дыхательные пути. Это затрудняет дыхание и создает такой приятный храп, который не дает спать соседям по ночам.

Также стоит отметить, что поддержка позвоночника не всегда означает хороший ночной сон.

В более раннем исследовании сравнивали привычки сна у людей, которые хорошо и плохо спят. Авторы отметили, что люди с худшим сном проводят больше времени на спине, чем спящие хорошо. De Koninck J, et al. (1983). Положения во время сна у молодых людей и их связь с субъективным качеством сна. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798

Однако, поскольку с 80-х годов волосы изменились (в значительной степени), изменилась и наука.Так что отнеситесь к этому с долей скепсиса - в конечном итоге, если вам будет удобно, вы будете спать спокойно.

Исследование 2017 года показало, что большинство людей предпочитают спать на боку. Schjelderup Skarpsno E, et al. Положения во время сна и ночные движения тела на основе записей акселерометра в свободном доступе: связь с демографическими данными, образом жизни и симптомами бессонницы. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/

Молодец, спать на боку!

Плюсы

Свернувшись калачиком в удобной позе эмбриона или лежа прямо на боку, подавляющее большинство людей сообщают, что спят на боку. Gordon SJ, et al. (2007). Положение сна, возраст, пол, качество сна и шейно-грудные симптомы при пробуждении. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf

(Хотя, поскольку все находятся без сознания во время сна, эта информация никогда не может быть полностью точной. Gordon SJ, et al. (2004). Self. - зарегистрированное по сравнению с записанным положением во сне: наблюдательное исследование. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Вы вполне можете петь во сне Since U Been Gone на полную катушку.Мы никогда не узнаем.)

Минусы

Сон на левом боку может оказывать давление на желудок и легкие (чередование сторон часто помогает предотвратить напряжение органов). И, как хорошо знают почти все любители спать на боку, это положение может привести к ужасному онемению рук.

(Здесь вступает в игру бессмертная дилемма о том, как тактично перестать ложить своего партнера и перекатиться на спину, чтобы заснуть. Если вам нравится обниматься и у вас есть пенис, вот как это сделать, не вставая с места.)

Если положить голову (или все тело) на одну руку, это может ограничить кровоток и сдавить нервы, что приведет к появлению «резиновой руки» или болезненным булавкам и иглам. Вы же не хотите просыпаться, как сумасшедший человек, машущий надувной трубкой.

В этом положении плечо поддерживает значительную часть веса тела, что может сжимать мышцы шеи и плеч. Zenian J, et al. (2010). Положение во время сна и боль в плече. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076

Затем, когда вы просыпаетесь, вы смотрите на ямки на плечах.Если они действительно болят, попробуйте эти 16 растяжек от боли в плече.

Если вы спите животом вниз, все может пойти немного вверх.

Плюсы

Поскольку сон на спине может вызвать у некоторых людей повышенный храп, некоторые специалисты по сну рекомендуют сменить положение на сон на боку или спереди.

Итак, да, сон на животе может облегчить храп , но нет убедительных доказательств того, что сон на животе может быть лучше, чем на боку. Дыши спокойно, животы мира.Пока ты останешься непокорным.

И, честно говоря, даже если бы эти утверждения были поддержаны нашими приятелями по науке, они все еще в значительной степени единственная хорошая вещь в том, чтобы сесть по ночам.

Минусы

Отдых на животике - это в значительной степени Limp Bizkit из поз для сна - отвратительное удовольствие, когда вы можете не беспокоиться о поиске чего-то лучшего, но в конечном итоге это не очень хорошо для вас в долгосрочной перспективе.

Так что, если вы задремаете, лежа лицом вниз, продолжайте катиться, кататься, катиться, пока не окажетесь на вашей стороне.

Сон на животе сглаживает естественный изгиб позвоночника и толкает вес вашего тела на кора, что может привести к боли в пояснице. Сон всю ночь, повернув голову набок, также напрягает шею. Представьте себе просмотр 8-часового теннисного ралли.

Если вы действительно предпочитаете это положение, попробуйте постепенно наклонять подушки, чтобы вам было комфортно спать на боку.

Еще хуже то, что укладывание ребенка спать на животе может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Если вы чувствуете боли в пояснице от смены положения, попробуйте подложить подушку под бедра и нижнюю часть живота, чтобы укрепить нижнюю часть позвоночника.

Подушка тоже устала? Вот как можно тренироваться, когда приходит время для нового.

Возможно, спящая поза OG, свернувшаяся калачиком в позе эмбриона, не может быть естественным первым портом захода для многих людей, стремящихся поймать Zzz. Поднимать колени к груди - не лучшее решение перед сном (вне матки).

Однако это положение вызывает меньше изгибов позвоночника во время сна. В результате он может помочь людям с грыжей межпозвоночного диска.

Перевернитесь на левый или правый бок, осторожно положите подушку под голову и шею и прижмите колени к груди, пока спина не станет прямой. Это не панацея от очень болезненного состояния спины, но она поможет вам подмигнуть 40 раз без лишних хлопот.

Мы нашли несколько упражнений на растяжку, которые помогут расслабить спину во время бодрствования.

Поза для сна важна не только для вашего собственного здоровья - если внутри вас есть крошечный человечек, вы также должны помнить об их.

Естественно, живот является чувствительным местом, и сон на правом боку или на спине может повысить риск мертворождения (хотя, согласно исследованию 2019 года, это не увеличивает риск осложнений в такой степени, как исследователи. изначально думал.) Farine D, et al. (2007). Когда дело доходит до сна беременных, левое право? http: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068

Но лучше перестраховаться. Если вы от природы не спите на левом боку, не волнуйтесь - подушки для беременных и приспособления для сна помогут вам и вашему маленькому солдату чувствовать себя более комфортно.

Сон на боку также эффективен во время беременности, поскольку он снижает давление на нижнюю часть спины (что может привести к обмороку). По понятным причинам сон на животе также невозможен во время беременности.

Люди, которые спят на боку, могут удерживать позвоночник ровным, подложив подушку между коленями.

Для тех, кто ожидает изжоги и кислотного рефлюкса, а не прыгающего пучка радости, сон на левом боку также может облегчить изжогу и кислотный рефлюкс, облегчая тем самым людям с этими состояниями засыпать.

Например, при тестировании нового устройства для изменения положения сна исследователи обнаружили, что люди, спящие на левом боку, меньше подвержены воздействию кислоты в пищеводе - это признак того, что кислотный рефлюкс представляет меньшую проблему. Person E, et al. (2015). Новое устройство для позиционирования во время сна снижает гастроэзофагеальный рефлюкс: рандомизированное контролируемое исследование.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/

Почему бы не попробовать йогу для большего облегчения во время беременности?

Независимо от пользы для здоровья, люди спят в наиболее удобном для них положении.

Даже если вы начнете с идеальной позиции, вы, скорее всего, перейдете к другой через позу воздушной гитары, которую вы исполняете во время соло своей мечты перед заполненным Суперкубком.

Но эксперименты с разными положениями сна не повредят, поэтому не стесняйтесь пробовать каждую позу в течение нескольких ночей и посмотреть, какая из них лучше всего подходит. Будь то спина, бок или живот, люди обычно просыпаются в положении, в котором их тело естественным образом дремлет.

Если врач специально не рекомендует переключаться, вероятно, лучше продолжать делать то, что кажется правильным. Спи сладко!

Если вы один из многих, кому это трудно сделать, у нас есть 31 идея, которая поможет вам лучше спать.

.

Положение для сна и выбор подушки: что лучше для меня?

Правая подушка обеспечивает удобную поддержку, удерживая голову, шею и позвоночник в нейтральном положении всю ночь.

Положение, в котором вы спите, напрямую влияет на ваше здоровье. Положение во время сна может повлиять на ваше дыхание, выравнивание позвоночника и даже на появление морщин на коже. Существуют проверенные способы лучше спать по ночам, используя правильную подушку с правильным количеством наполнителя и спать в правильных положениях.

Правильный сон может улучшить качество вашей жизни.

Поза для сна и подушка работают вместе, обеспечивая поддержку головы, шеи и позвоночника. В идеале позвоночник должен находиться в так называемом нейтральном положении. В нейтральном положении для сна все предметы в вашей спине находятся в идеальном положении, предотвращая ненужное давление на диски, мышцы и нервы. Держите позвоночник нейтральным, и вы избежите дискомфорта (или того хуже).

Ваше предпочтительное положение во время сна поможет выбрать наиболее подходящий для вас тип подушки.

Боковое положение для сна

Сон на боку с неправильной подушкой может нарушить сон и даже привести к серьезной боли в шее или спине.

Сон на боку - наиболее распространенное положение для сна. Для большинства это инстинктивный и наиболее удобный способ засыпать.

Боковые шпалы предпочтут высокую подушку (более толстую).

Это просто потому, что между головой и матрасом больше места, которое можно заполнить, когда вы находитесь на боку.другие позы для сна. Когда вы лежите на боку, подушка должна быть достаточно толстой, чтобы позвоночник оставался прямым, но не настолько толстой, чтобы шея не могла выровняться.

Боковым шпалам будет удобнее всего на твердой или особо твердой подушке.

Распространенная проблема для тех, кто спит на боку, заключается в том, что их подушка медленно складывается под тяжестью головы в течение ночи, становясь слишком тонкой. Эта потеря опоры приведет к тому, что ваша голова и шея наклонятся вниз, что приведет к ненужному напряжению, которое может привести к боли в шее или спине.Сложить подушку пополам или использовать более одной подушки не компенсирует недостаточный чердак и недостаточную опору.

Подробнее: Какие подушки для пассажиров на боку самые лучшие?
Подробнее: Узнайте, как спать на боку для улучшения здоровья


Заднее спальное положение

Большинство людей знакомы с дискомфортом, связанным с подушкой неправильной толщины.

По-видимому, 14% из нас спят снова. Большинство экспертов по сну рекомендуют спать на спине, потому что это способствует лучшей осанке во время сна.Ваша голова, шея и спина находятся в постоянно нейтральном и удобном положении, когда вы лежите на спине.

Те, кто спят на спине, предпочтут более тонкие подушки с низким верхом.

Лучшая подушка для спящего на спине адекватно заполнит пространство между вами и матрасом, приподнимая голову ровно настолько, насколько это необходимо для достижения нейтрального положения. Слишком толстая подушка поднимет вашу голову слишком высоко. В результате ваша шея изогнута вверх, что может привести к напряжению мышц, нервов и дисков.

И наоборот, слишком тонкая подушка приведет к неудобному изгибу шеи вниз.

Поддерживающая податливая подушка предотвратит скручивание и растяжение шеи в стороны.

Когда вы лежите на спине, сила тяжести будет притягивать вашу голову к левому или правому плечу во время сна. Идеальная подушка для спального места позволяет держать голову относительно прямо или вертикально, лицом к потолку. Это уменьшит боковой изгиб шеи.

Подробнее: Как выбрать лучшую подушку для спины
Подробнее: Узнайте, как спать на спине


Положение спящего желудка

Этот парень почувствует это завтра!

Не спите на животе, так как сохранять нейтральное положение для сна сложно.

Сон на животе заставляет вашу голову и позвоночник изгибаться неестественно вверх. Пребывание в этом положении в течение нескольких часов подряд вредно для вашей спины или шеи и может привести к значительному дискомфорту и беспокойному сну.

Не можете изменить положение для сна? Спящие на животе предпочтут низкие подушки.

Спящим животу нужно значительно меньше набивки подушки, чем тем, кто спит на боку или на спине. Если вы спите на животе с слишком толстой подушкой (как это обычно бывает с традиционными подушками), ваш позвоночник будет изогнут под углом, что с большей вероятностью вызовет ломоту, боль или онемение.

Дышащая подушка, не сохраняющая тепло, поможет сохранить прохладу во время сна.

Поскольку выдыхаемый воздух направлен вниз, к подушке, полезно использовать подушку, которая не удерживает тепло. Обычный наполнитель для подушек может получиться изрядно поджаренным, если всю ночь дуть в него горячим воздухом.

Подробнее: Выбор лучшей подушки для сна для желудка
Подробнее: Сон на животе: используйте его по максимуму!


Ваше положение во время сна имеет значение.

Может показаться невозможным контролировать положение, в котором вы спите, поскольку во время сна вы ничего не знаете. Если у вас плохая осанка во сне, можно изменить ее. Хорошие привычки могут существенно повлиять на количество и качество сна.

Когда ложитесь спать или просыпаетесь ночью, сделайте сознательное усилие, чтобы следовать этим рекомендациям:

  • Держите голову и шею прямо, в нейтральном положении, избегая любых поворотов и изгибов позвоночника.
  • Используйте мягкие подушки, которые подходят к вашей шее и позвоночнику, когда вы меняете позу в течение ночи.
  • Согласно данным клиники Mayo, «наиболее распространенное положение для сна - на боку, ноги и бедра выровнены и согнуты. Поскольку в этом положении ваша верхняя часть ноги остается без поддержки, верхнее колено и бедро имеют тенденцию скользить вперед и опираться на матрас, вращая нижнюю часть позвоночника. Это небольшое вращение может вызвать боль в спине или бедре. Чтобы предотвратить эту проблему, поместите подушку между коленями и бедрами ... Если вы спите на спине, подложите подушку под колени, чтобы сохранить нормальный изгиб нижней части спины.Вы можете положить небольшое свернутое полотенце под поясницу для дополнительной поддержки. Поддержите шею подушкой ».

Как найти подходящую подушку?

Выжимать продукты, завернутые в полиэтилен, в местном магазине - не лучший способ найти подушку. В конце концов, предпочтительнее тест-драйв подушек в собственной постели. Ознакомьтесь с политикой возврата производителя и убедитесь, что вы можете попробовать его как минимум в течение недели. Если он вам не подходит, бросьте его обратно в коробку и верните обратно.

Вы проводите треть своей жизни, положив голову на подушку, поэтому небольшие дополнительные покупки и эксперименты того стоят.

У меня есть рекомендация, которая подходит для всех положений сна!

Если вы не догадались, мы большие поклонники гречневых подушек. Такие огромные вентиляторы, что мы сами начали их производить и продавать. Уникальное наполнение корпуса делает их максимально удобными для всех положений для сна.

Подушки из гречки чрезвычайно эффективны, обеспечивая равномерную и постоянную поддержку головы и шеи.

Тысячи крошечных корпусов идеально впишутся в пространство между вашей головой и матрасом, устраняя потенциально болезненные точки давления на шее и спине. Подушки из гречневой муки обеспечивают прочную и постоянную поддержку, благодаря которой ваша голова и шея будут комфортно стоять всю ночь.

Подушки из гречки регулируемые.

Качественные подушки из гречки всегда на молнии. Застежка-молния позволяет регулировать количество наполнителя подушки.В результате вы можете выбрать толщину подушки, чтобы она идеально вам подходила. Просто добавьте или удалите начинку из гречневой шелухи.

Подушки из гречки дышащие.

Неправильная и полая форма гречневой шелухи создает воздушное пространство внутри подушки. Благодаря его воздухопроницаемости получается прохладная сухая подушка, которая дает эффект «прохладной стороны подушки» всю ночь.

Подушки из гречихи изготовлены из натуральных возобновляемых материалов.

Многие популярные типы подушек содержат полиуретановую или полиэфирную пену, которая может выделять токсины и канцерогены, вредные для вас и окружающей среды. Нет смысла рисковать своим здоровьем или засыпать наши свалки потенциально токсичными отходами!

Кроме того, посевы гречихи мало выигрывают от химических удобрений. Он не содержит многих загрязняющих веществ, присутствующих в других типах культур, и безопасен для вашей семьи и окружающей среды. Корпуса компостируются, что помогает сократить количество ненужных отходов на наших полигонах.Это также сохраняет нашу почву здоровой и богатой питательными веществами для будущих поколений. Наконец, гречневые подушки не содержат продуктов животного происхождения для тех, кто придерживается веганского образа жизни.

Попробуйте подушку из гречки.

Выспитесь 60 ночей и получите удовольствие. Если вас это не интересует, просто отправьте его нам, и мы вернем вам стоимость покупки. Не верьте мне на слово, читайте отзывы наших клиентов.

.

Лучшее положение для сна для лучшего сна и здоровья

Посмотрим правде в глаза. Сон - важная часть нашей жизни, даже если мы не получаем восемь часов, но это еще не все, чем вы думаете. Если у вас проблемы со сном или у вас травма, это не просто лечь и поймать несколько ззз. Положение во время сна играет большую роль в качестве сна, а это значит, что, возможно, вам пора его переключить.

Различные положения сна имеют разные преимущества.Если вы боретесь с болью или другими проблемами со здоровьем, возможно, вам придется изменить положение сна, чтобы справиться с этим. И хотя это может быть не то, что вы можете сделать за одну ночь, определенно стоит попробовать.

Если вы потратите время на то, чтобы постепенно приучить себя засыпать в новой позе, это может быть секретом улучшения качества сна. Однако, если вас это не устраивает, не беспокойтесь об этом. Вы также можете попробовать изменить свою любимую позу для сна, чтобы получить от нее максимум удовольствия.

Каждый человек индивидуален. Важно то, что вы делаете то, что работает для вашего тела и ваших потребностей во сне.

Не зря это самая популярная поза для сна. Положение плода имеет множество преимуществ. Он не только полезен при болях в пояснице или при беременности, но и сон в позе эмбриона помогает уменьшить храп.

К сожалению, сон в позе эмбриона имеет несколько недостатков. Убедитесь, что ваша осанка относительно свободна, иначе ваше удобное положение может ограничить глубокое дыхание во время сна.Кроме того, если у вас есть проблемы с болью в суставах или скованностью, сон в напряженном положении плода может вызвать у вас болезненные ощущения по утрам.

Наконечник для сна

Если вы хотите сделать положение плода более комфортным, убедитесь, что ваша осанка расслаблена и расслаблена, когда вы сворачиваетесь калачиком. Держите ноги относительно вытянутыми, и вы даже можете попробовать спать с подушкой между коленями.

Как оказалось, спать на боку на самом деле очень полезно, особенно если вы спите на левом боку.Он не только помогает уменьшить храп, но и полезен для пищеварения, а также может уменьшить изжогу.

В более раннем исследовании принимали участие 10 человек в течение двух дней. В первый день участники отдыхали на правом боку после еды с высоким содержанием жиров. На втором они перешли на левую сторону. Хотя это было небольшое исследование, исследователи обнаружили, что сон на правом боку усиливает изжогу и кислотный рефлюкс, что позволяет предположить, что это может быть хорошей причиной для смены стороны в ночное время.

С другой стороны, спать на боку - не всегда лучший вариант. Это может не только вызвать скованность в плечах, но и привести к стеснению челюсти с этой стороны. Кроме того, исследования показывают, что сон на боку может способствовать появлению морщин.

Положите подушку между голеней, чтобы лучше выровнять бедра и избежать болей в пояснице.

Наконечник для сна

Если вы предпочитаете спать на боку, обязательно выберите хорошую подушку, чтобы избежать боли в шее и спине.Спите на той стороне, которая вам удобнее всего, но не бойтесь переключиться в другую позу, если она вам не подходит.

Если бы нам пришлось ранжировать положения для сна, положение лежа на животе могло бы оказаться в самом низу списка. Хотя это хорошее положение при храпе или апноэ во сне, польза от него не распространяется.

К сожалению, сон на животе может вызвать боль как в шее, так и в спине. Это также может вызвать излишнюю нагрузку на ваши мышцы и суставы, из-за чего вы можете просыпаться больным и уставшим.Подкладывая подушку под нижнюю часть живота, можно уменьшить боль в спине.

Наконечник для сна

Чтобы улучшить сон, попробуйте спать с тонкой подушкой для головы или без подушки, чтобы уменьшить дополнительную нагрузку на шею. Вы также можете попробовать подложить подушку под таз, чтобы уменьшить боль в пояснице.

Сон на спине приносит наибольшую пользу для здоровья. Это не только упрощает защиту позвоночника, но и помогает облегчить боль в бедрах и коленях.

Как поясняют в клинике Кливленда, во сне на спине используется сила тяжести, чтобы удерживать ваше тело на одном уровне с позвоночником, что может помочь уменьшить ненужное давление на спину или суставы.Подушка под коленями поможет поддержать естественный изгиб спины.

Кроме того, если вы беспокоитесь о том, чтобы ваша кожа выглядела свежей, сон на спине защитит ее от подушек или морщин, вызванных гравитацией.

С другой стороны, сон на спине может быть трудным для любого, кто борется с храпом или апноэ во сне. Это также может быть трудным для любого, кто уже борется с болью в спине, поэтому важно убедиться, что вы получаете надлежащую поддержку.

Совет для сна

Если вы спите на спине, попробуйте спать с подушкой за коленями, чтобы уменьшить боль в спине и уменьшить давление на позвоночник.Если вы перегружены, вы также можете подкрепиться дополнительной подушкой, чтобы облегчить дыхание.

Примерно треть нашей жизни мы проводим во сне - или в попытках заснуть. Ваше положение во сне имеет большее значение, чем вы думаете. Если у вас проблемы со сном, может пострадать ваше здоровье. Кроме того, недосып - это больше, чем просто высыпаться, качество сна тоже имеет значение.

Если вы не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь, попробуйте практиковать хорошие привычки сна. Включение гигиены сна в ваш распорядок дня может значительно улучшить качество сна:

  • Избегайте избытка кофеина
  • регулярно занимайтесь спортом
  • установите ночной график, который поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну

Попробуйте вести дневник сна на неделю или две.Вы можете отслеживать любые закономерности в своих привычках сна - и качестве сна - чтобы лучше понять, что работает, а что нет.

Помните, что у вас нет , чтобы изменить положение сна, если у вас нет проблем. Делайте то, что вам больше нравится. Самое важное - просыпаться отдохнувшим и готовым к работе.

.

Лучшее положение для сна - прямая осанка

Цель этого поста - ответить на вопрос:

«Какое положение для сна лучше всего способствует хорошей осанке?»


Чего ожидать в этом посте :


Важность правильной позы во время сна

Ваша поза во время сна на важнее важнее, чем вы думаете…

Изображение предоставлено Witthaya Phonsawat на сайте FreeDigitalPhotos.net

Не только ваша осанка имеет значение, когда вы стоите, она не менее важна, когда вы лежите.

Скажите мне что-нибудь ... Вы когда-нибудь просыпались с болями в шее, плече или спине?

Да?… Готов поспорить, что это могло быть связано с вашей позой во сне!


Угадайте, что?… Вы лежите более 2400 часов в году!

Теперь предположим, что среднее время, в течение которого кто-то спит, составляет 7 часов в день.Это примерно 50 часов в неделю, 200 часов в месяц или 2400 часов в год!

… ЭТО МНОГО ВРЕМЕНИ ЛЕЖЕТ!

Не позволяйте плохой позе для сна стать причиной плохой осанки!


В каком положении лучше всего спать для хорошей осанки?

Цель состоит в том, чтобы стимулировать симметрию , и совмещения тела.

Знаете ли вы… Если бы у вас была «идеальная осанка», у вас не было бы трудностей, лежа на спине на земле.Нет матраса. Подушки нет.

… Погодите-ка… тогда почему это так неудобно для большинства людей?

Мы несовершенны. Наша поза - отстой! У нас плохое выравнивание, и в результате наши позвоночники не могут распределять силы так оптимально, как это было задумано.


«63% американцев спят на боку. Только 14% спят на спине и 16% на животе ».

… Полагаю, остальные 7% находятся в еще более странном положении?

Плюсы

  • Обеспечивает максимальную симметрию
  • Равномерное распределение нагрузки по всему телу
  • Оптимальное положение для осанки
  • Меньше сжатия суставов / мышц

Минусы

  • Призывает храп
  • Может вызывать большую нагрузку на нижнюю часть спины
  • Может быть неудобно для людей с плохой осанкой

На что следует обратить внимание:

a) Подложите подушку под колени

Это вызовет легкое сгибание бедер и колен и позволит нижней части спины прижаться к кровати.

В свою очередь, это положение снимет любое напряжение в поясничном отделе позвоночника (особенно у людей с наклоном таза кпереди и / или напряженными мышцами-сгибателями бедра).

[Для тех, кто такой, прочтите этот пост: Как исправить передний наклон таза, поскольку это может помочь вам устранить факторы, приводящие к этой проблеме.]

Примечание : В зависимости от вашего уровня Из-за комфорта вам может потребоваться разная высота подушки под коленями, пока вы не найдете наиболее удобное и поддерживающее положение.

б) Поддерживайте руки

Положите подушку рядом с собой, чтобы облегчить вес рук.

Это особенно полезно, если у вас округлые плечи, которые имеют тенденцию выступать вперед, даже когда вы лежите.

Нам нужно пока поддержать вашу плохую осанку, но и бороться с ней на этом пути.

Если у вас достаточно хорошая осанка, вам может не потребоваться поддерживать руки.

Если вы спите, заложив руки за голову (что не является проблемой), убедитесь, что у вас нет проблем с плечами, на которые может повлиять это положение вне диапазона.

c) Используйте метод Гокхале «лежа на растяжке».

Когда вы сидите в течение длительного времени, вдоль позвоночника проходит сильное сжатие.

Я большой сторонник метода растяжки лежа, разработанного Гокхале, для уменьшения сжатия позвоночника во время опускания.

Подумайте о , удлиняющем ваш позвоночник, когда вы ложитесь!

[ См. Видео]

Инструкции:

  • Лягте на спину.
  • Согните оба колена и поставьте на кровати ступни на ширине плеч.
  • Положите верхнюю часть тела на локти.
  • Медленно снимайте кожуру ложа по одному позвонку за раз.
  • Поместите руки за голову и медленно вытяните заднюю часть шеи.
  • Опустите лопатки к ступням.
  • Выпрямите и расслабьте ноги в стороны.

… Все еще неудобно спать на спине?

Попробуйте поспать на склоне.

Если по какой-либо причине вы не можете лечь на спину (затрудненное дыхание, храп, боль в спине и т. Д.), Вы можете попробовать спать с небольшим наклоном бедра.

( Я обычно принимаю эту позу, когда болею гриппом и не могу лежать на спине, не закрывая нос.)

Если ваша кровать не позволяет вам отрегулировать изгиб, возможно, вам придется сложите пучок подушек до желаемого угла.


Следующий лучший вариант: спать на боку

Люди с плохой осанкой обычно предпочитают спать на боку.

Если подумать, это положение напоминает позу, которую вы можете принять во время сидения (… я называю это горизонтальным сутулостью) .

Если вы привыкли спать на боку, волноваться незачем. (Есть более идеальный способ сделать это!)

Главное, на что следует обратить внимание, - это держать позвоночник в прямом и нейтральном положении.

Плюсы

  • Уменьшает храп
  • Более удобный для людей с плохой осанкой
  • Подходит для беременности

Минусы

  • Повышает нагрузку на одну сторону
  • Повышенный риск перекоса (особенно если у вас большой плеч или бедер)
  • Выравнивание в значительной степени зависит от поддержки матрасом

Правильный способ спать на боку:

На что следует обратить внимание:

a) Поместите подушку между ног , чтобы предотвратить верхняя часть ноги от вращения вашего тела.

б) Поддержите плечо подушкой, чтобы снять нагрузку с плеча.

c) Достаточная поддержка матраса необходима для поддержания нейтрального положения позвоночника. Щелкните здесь, чтобы определить, подходит ли вам матрас.

г) Не принимайте позу эмбриона до такой степени, что вы свернулись в клубок. Это сжимает ваше тело и способствует плохой осанке.

д) оставаться удлиненными и удлиненными по всему позвоночнику. Представьте, что кто-то тянет вас за голову, чтобы вы стали выше.

Примечание: Если у вас есть проблемы с плечом, не спите НЕ на болезненной стороне! Либо спите на другом боку, либо на спине.

Не делайте этого: спите на животе

Не спите так НЕ !…

(Если вы не хотите травмы шеи.)

В этом положении ваша шея повернута полностью путь в одну сторону, который оказывает большое давление на шейные структуры.

(Если вы страдаете от боли в шее, ознакомьтесь с этим постом: Упражнения для шеи - решение от боли в шее.)

Это также будет способствовать округлению грудной области (также известному как сутулость) и будет способствовать раскачиванию спины.

Единственный случай, когда это положение будет для вас безопасным, - это если в вашей кровати есть отверстие для лица, чтобы вы держали шею прямо. (как в массажных салонах)

Сколько подушек использовать для поддержки головы?

Какое волшебное количество подушек? 1, 2, 3 или даже 4?

Хитрость заключается в использовании подушки как средства поддержки и обеспечения нейтрального положения вашего позвоночника.

Это действительно зависит от вашей осанки и положения во время сна.

Идеальное размещение подушки для максимальной поддержки головы

a) Если вы лежите на спине

Поместите подушку на талию.

Ваша шея должна полностью соприкасаться.

Подушка не должна касаться тыльной стороны плеч.

Убедитесь, что подушечка касается затылка, а не ее верха.

Если у вас вывернута шея, вам может потребоваться более толстая подушка для поддержки головы.

Поскольку ваша голова наклонена вперед, вам нужно будет принять эту позу, пока вы работаете над передней позой головы.

б) Если вы находитесь на боку

Положите подушку на небольшую часть шеи.

Ваша шея должна полностью соприкасаться.

На плечах не должно быть подушки.

Когда менять подушку

Сколько лет вашей подушке? Вы когда-нибудь его меняли? Вам нужен один новый?

Проведите тест на смятие подушки:

Согните подушку.Отпустить.

Он сразу же возвращается к исходной форме?

Если это не так, подумайте о покупке нового.

«Но… я двигаюсь во сне!»

Я тоже.

… И это совершенно нормально.

Я бы посоветовал вам начать с хорошей позиции, поддержать ее подушками и надеяться, что вы проснетесь в том же месте.

Это еще не конец света, если вы перейдете в «не очень хорошее» положение, но всегда важно начинать с идеального положения, чтобы добиться успеха. (… даже когда вы крепко спите).

Как определить, подходит ли вам матрас

Вы ищете матрас? Не знаете, как проверить, подходит ли вам матрас?

Общее практическое правило при покупке нового матраса - стремиться к , настолько твердому, насколько вы можете комфортно переносить .

Как мне проверить степень твердости? … Сделайте 2-минутный тест !

Вот как это сделать:

  1. Выберите матрас, который вы хотите протестировать.
  2. Лягте на спину.
  3. Сохраняйте это положение без движения в течение 2 минут.
  4. Если вы чувствуете, что вам нужно ерзать или изменить положение до истечения 2 минут, кровать вам не подходит.

СОВЕТ: Матрас слишком дорого? А ваш нынешний слишком мягкий? Подложите подкладку из фанеры для большей поддержки. Не идеально, но я думаю, вам придется, если у вас нет другого выбора.

Другие советы

- Вы собираетесь передвигаться: Скорее всего, вы не сможете оставаться в одном положении всю ночь.Хорошо. Вы действительно обнаружите, что чем комфортнее вы себя чувствуете, тем меньше вы будете двигаться. По мере того, как ваше тело привыкает к новому положению для сна, вам становится легче оставаться в нем.

- Вставайте медленно: Когда вы просыпаетесь, убедитесь, что вы не торопитесь вставать с постели. Если вы будете двигаться слишком быстро, особенно если тело находится в одном положении в течение длительного периода времени, вы можете получить травму.

- Кто-то еще в постели? Если рядом с вами спит кто-то еще, может быть обычной практикой прижаться к нему рядом.Нет проблем с проявлением любви ... Но будьте осторожны, когда собираетесь спать. Если вы запутались со своим партнером / спящим приятелем, это может поставить под угрозу идеальную позу для сна.

  • Моя рекомендация: после того, как вы закончите обниматься, разойдите и примите позу для сна. Возможно, вам придется объяснить партнеру, почему вы это делаете, иначе он может подумать, что вы отмахиваетесь от него!

- Требуется время. Вы спите определенным образом уже много лет.Потребуется время, чтобы привыкнуть к новой идеальной позе для сна.


Теперь, когда у вас есть лучшее представление о правильной позе во время сна, взгляните на мой утренний распорядок, чтобы узнать, что я делаю каждое утро после пробуждения, чтобы тренировать свои постуральные мышцы.

Пожалуйста, оставьте мне комментарий ниже.

Я буду рад получить известие от вас!

.

Смотрите также

Site Footer