Можно ли заниматься йогой при грыже шейного отдела позвоночника


Йога при грыже (пояснично-крестцового, шейного отдела позвоночника): можно ли заниматься, эффективность

Во многих оздоровительных техниках много внимания уделяется позвоночнику. Считается, что именно от его состояния зависит здоровье человека. Особенно серьезно к этому относится йога. Эта древняя духовная практика становится сейчас все более популярной. Многие используют ее упражнения не только для достижения гармонии и духовного совершенства, но и для физического оздоровления. Тем более что она действительно способна улучшить состояние здоровья. Главное – заниматься правильно, под руководством опытного наставника. Только тогда йога принесет пользу. Причем можно использовать ее даже при серьезных патологиях опорно-двигательного аппарата. Например, часто применяется йога при грыже позвоночника. Есть определенные асаны, которые способны избавить больного от этого недуга без операции.

Общая характеристика проблемы

Грыжа позвоночника в последнее время становится все более распространенной проблемой. Это связано с сидячим образом жизни, с низкой физической активностью большинства людей, а также с неправильным питанием. Ведь здоровье позвоночника сильно зависит от состояния мышечного корсета спины и от наличия в организме определенных питательных веществ.

Позвоночный столб человека состоит из отдельных позвонков, соединенных мышцами и связками. Между ними есть мягкая хрящевая прокладка – межпозвоночный диск. Он состоит из эластичного фиброзного кольца и мягкого пульпозного ядра. Диск эластичен, поэтому обеспечивает подвижность позвоночника, а также амортизирует все удары и толчки.

Но по разным причинам фиброзное кольцо может начать разрушаться, из-за чего диск теряет свои амортизационные свойства. Пульпозное ядро выпячивается через трещины, и образуется грыжа. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ или жидкости, повышенных нагрузок или слабости мышечного корсета. Обычно грыжа чаще всего диагностируется у спортсменов, людей, занятых тяжелым физическим трудом, а также в пожилом возрасте. Подвержены этому заболеванию люди с остеохондрозом или искривлением позвоночника, часто поднимающие тяжести или ведущие малоподвижный образ жизни.

Именно поэтому грыжа позвоночника сейчас встречается все чаще. Ведь большинство людей почти весь день проводят в сидячем положении. Мышцы спины слабеют, и малейшая нагрузка может привести к смещению диска. А если к тому же в организме не хватает питательных веществ или жидкости для поддержки эластичности дисков, велик риск образования грыжи.

Чаще всего грыжа образуется в поясничном отделе позвоночника – это примерно 90% случаев заболевания. Именно он подвергается самым большим нагрузкам при сидячем образе жизни. Кроме того, подвержен развитию патологии шейный отдел позвоночника. Грыжа грудного отдела встречается очень редко, так как он наименее подвижен.

Опасность этой патологии в том, что на начальных этапах она может ничем не проявляться. Болезненные ощущения и дискомфорт появляются, когда уже начинает разрушаться костная и хрящевая ткань. Если при этом происходит ущемление нервных корешков, возникает онемение конечностей, парестезии, ощущение покалывания или жжения. При некоторых движениях может появляться резкая острая боль.

Важно: любые физические нагрузки при грыже должны быть ограничены. Неловкое движение может привести к ущемлению нервов.

В этом отношении занятия йогой имеют преимущества перед другими нагрузками. Ведь они в основном направлены на растяжение и расслабление мышц, исключают подъем тяжестей и выполняются медленно. Кроме того, особенностью йоги является то, что обязательно нужно уделять внимание своему питанию и образу жизни, что также важно при грыже.

Читайте также:

Можно ли заниматься йогой при грыже

Лечение этой патологии должно быть комплексным, обязательно под руководством врача. В зависимости от индивидуальных особенностей больного и тяжести течения заболевания врач может порекомендовать хирургическое или консервативное лечение. Причем в последнем случае очень важно применять комплекс методов, одним из которых является гимнастика.


Правильно выполняемые физические упражнения являются одним из методов лечения грыжи.

Многие больные выбирают для этого йоготерапию. Она имеет несколько преимуществ перед обычной лечебной физкультурой. Ведь при правильном подходе эта система включает в себя пересмотр рациона питания и образа жизни. Кроме того, любое упражнение йоги направлено не только на спину, но и на улучшение состояния всего организма.

Эта техника помогает запустить процессы регенерации и восстановления здоровья. Но для этого необходимо помочь организму. Вместе с занятиями йогой очень важно пересмотреть свой рацион питания. Нужно отказаться от кофе, алкогольных напитков, острых или соленых блюд. Рацион должен быть богат белками, витаминами и минералами. Важно также исключить курение, повышенные нагрузки и длительное пребывание в одном положении. Для того чтобы йога действительно помогла излечить грыжу, необходимо избегать переутомления и правильно отдыхать: только на ровной поверхности, желательно на ортопедическом матрасе.

Правила применения

Невозможно дать однозначного ответа на вопрос, можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника. Прежде всего, все зависит от индивидуальных особенностей больного, тяжести заболевания и его стадии. Кроме того, очень важно, знаком ли человек с практикой йоги.

Вообще йога разрешена при любых патологиях, даже при грыже. Но нужно учитывать многие моменты. Прежде всего, нельзя заниматься самостоятельно, даже если человек знаком с йогой, наличие грыжи требует особого внимания к выполнению упражнений. Только под руководством опытного инструктора можно избавиться от грыжи с помощью йоги. Есть специальные асаны, предназначенные для людей с различными болезнями позвоночника. Но все равно их выполнение нужно контролировать со стороны.

Важно: желательно проконсультироваться с врачом, который после обследования определит тяжесть патологии, место локализации и степень выпячивания диска. Это нужно для инструктора, чтобы он смог скорректировать выполнение упражнений.

Многие больные отмечают, что, занимаясь под руководством наставника, почувствовали облегчение уже в первый месяц. Но такое возможно только в том случае, когда соблюдаются основные правила применения йоги при грыже.

  • Начинать заниматься можно только в период ремиссии. От последнего приступа болей должно пройти не менее двух суток, в которые болевые ощущения полностью отсутствуют.
  • Начинать нужно с минимальных нагрузок, а увеличивать их постепенно.
  • Интенсивность выполнения упражнения и длительность пребывания в какой-то асане должны определяться индивидуально.
  • Все упражнения нужно выполнять в плавном и медленном темпе. Нельзя совершать резких движений.
  • Многие упражнения нужно выполнять с применением вспомогательных предметов: полотенец, подушек, лент.
  • При выполнении асаны важно следить за своим самочувствием и обо всех ощущениях рассказывать инструктору.
  • Заниматься нужно не ранее, чем через 2 часа после еды, лучше всего утром натощак или вечером за полчаса до ужина. Иногда рекомендуют, особенно на начальном этапе, заниматься 2–3 раза в течение дня. Но в любом случае очень важна регулярность в занятиях, лучше всего, если это будет не 2–3 раза в неделю, а каждый день.

Что нельзя делать

Несмотря на то что йога считается полезной при межпозвоночной грыже, не всем можно заниматься, и не все упражнения можно выполнять. Есть определенные правила, которые обязательно соблюдать, чтобы не вызвать ухудшения состояния.


Некоторые упражнения запрещено выполнять при наличии грыжи.

Очень важно исключить некоторые асаны из своего комплекса и соблюдать определенные ограничения.

  • Нельзя выполнять любые асаны, которые предполагают наклоны к прямым ногам. Такое положение, когда ноги сохраняются прямыми, создает повышенную нагрузку на позвоночник.
  • Исключить нужно также глубокие прогибы назад.
  • Не рекомендуется выполнять упражнения, в которых нужно скручивать тело из положения стоя или сидя. Причем скручивания из положения лежа можно оставить.
  • Убирать из комплекса нужно прыжки и махи ногами.
  • Избегать нужно толчков, а тем более ударов, в область спины.
  • Нельзя выполнять любые упражнения, даже разрешенные, если они вызывают болезненные ощущения или дискомфорт. Это может быть онемение или покалывание, слабость в конечностях.
  • Чтобы исключить опасность ущемления нерва, нельзя перед занятиями принимать обезболивающие препараты.

Какие упражнения можно выполнять

При грыже нужно выбирать самые щадящие традиционные асаны, особенно при поражении поясничного отдела позвоночника. Ведь именно эта область позвоночного столба участвует в любых движениях, стоя они выполняются, сидя или лежа. Нельзя создавать излишнюю нагрузку на диски, так как это может ухудшить состояние больного. Особенно полезны упражнения, которые подразумевают мягкое вытяжение позвоночника, укрепление мышц пресса, а также упражнения на расслабление.

Внимание: в каждом упражнении йоги важно, чтобы в конечном положении занимающийся задержался от нескольких секунд до 1–2 минут. Обычно рекомендуется 30 секунд.

Начинать тренировку при любых проблемах с позвоночником рекомендуется с упражнения «Тадасана», которое еще называют позой горы. Для его выполнения нужно стать прямо, спина выпрямлена. Руки нужно опустить вдоль туловища, подбородок параллельно полу. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Заканчивать любой комплекс необходимо упражнением «Шавасана». Она поможет хорошо расслабиться, что тоже очень важно при грыже. Для этого нужно лечь на спину, руки положить вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Дыхание должно быть ровным и спокойным. В зависимости от особенностей осанки и места локализации грыжи рекомендуется использовать одеяла или подушки для более качественного расслабления.

При грыже поясничного отдела

Йогатерапия должна быть направлена на снятие напряжения с мышц пояснично-крестцового отдела позвоночника, на их расслабление. Важно также устранить и предотвратить ущемление нервных окончаний, что поможет выполнить мягкое вытяжение позвоночника. Полезны упражнения на укрепление мышц пресса, подъемы ног или наклоны, но только из положения лежа.


При грыже нужно избегать перенапряжения, поэтому для занятий используются вспомогательные приспособления.

При грыже в пояснично-крестцовом отделе нужно выбирать самые щадящие асаны, нежелательно проводить скручивания, сильные прогибы в спине, низкие наклоны вниз из положения стоя. Но есть несколько упражнений, которые принесут пользу при грыже в этом месте.

  • Из позы горы нужно поднять руки вверх, соединив их в замок над головой. Потом медленно разворачивать кисти, чтобы вверх были направлены то ладони, то тыльная сторона кистей.
  • «Супта Падангуштхасана» выполняется лежа на спине. Нужно поднять одну ногу прямой вверх и взяться за большой палец рукой. Можно при необходимости воспользоваться ремнем.
  • Стать у стены примерно на 1 метр от нее. Наклониться и опереться руками о стену. Туловище должно быть параллельно полу.
  • Для выполнения следующего упражнения нужно использовать одеяла. Нужно расположить их стопкой, чтобы они были на уровне таза. Потом наклониться вперед, животом на одеяла, опираясь на прямые ноги и руки. Потом руки расслабить, перенеся опору на одеяла.
  • Поза «Кобра» помогает снять напряжение с поясничного отдела. Нужно лечь на живот, потом опираясь на руки, приподнять верхнюю часть туловища. Смотреть при этом нужно вперед, не запрокидывая голову.
  • Для укрепления мышечного корсета и пресса можно выполнять упражнение «Чатуранга», которое более известно, как планка.

При грыже шейного отдела

Йога при грыже шейного отдела позвоночника должна быть направлена на укрепление мышечного корсета, снятие спазмов, а также на увеличение подвижности позвоночника. Причем упражнения будут не обязательно затрагивать сам шейный отдел. Ведь особенностью йоги является ее комплексное воздействие.

Есть несколько асан, которые особенно полезны при проблемах с шейным отделом, так как снимают напряжение с него, втягивают позвоночник и укрепляют мышцы.

  • «Врикшасана» выполняется стоя. Нужно поставить стопу одной ноги на внутреннюю часть бедра другой ноги, чтобы колено было согнуто. Потом поднять руки вверх, держа их на ширине плеч. Надо тянуться вверх всем телом, задержавшись в таком положении на несколько секунд, потом повторить с другой ногой.
  • «Варихардасана» – это довольно сложное упражнение, поэтому начинать выполнять его лучше под руководством инструктора. Нужно расставить ноги шире плеч, развернуться вправо и согнуть правую ногу под прямым углом. Потом поднять руки, соединив их в ладонях, и потянуться вверх.
  • Следующее упражнение растягивает мышцы грудной клетки и помогает снять напряжение в шее. Для этого стать в позу горы, только руки нужно особым образом соединить за спиной. Для этого одну руку поднять вверх и завести ее за спину, другую руку подвести к ней снизу. Нужно стараться тянуть локти рук в разные стороны, растягивая грудную клетку.
  • Упражнение «Мост» выполняется лежа на спине. Надо согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища. Приподнять бедра, опираясь на ступни, плечи и шею.
  • «Баласана», или поза ребенка помогает расслабиться. Нужно сесть на пятки, согнув колени, наклониться вперед, чтобы грудь коснулась бедер, руки вытянуть вперед по полу. При необходимости под грудь или голову подложить подушки.
  • Есть еще несколько других упражнений с подобным эффектом, лучше, если их порекомендует инструктор. Ведь если они выполняются неправильно, занятия могут навредить больному.

Выводы

Йогой при грыже позвоночника заниматься можно, но только по определенным правилам. Лишь выполнение нужных упражнений под руководством опытного инструктора поможет избежать осложнений, а может быть, даже избавиться от грыжи полностью. Ведь комплекс должен подбираться индивидуально в соответствии с уровнем физической подготовки больного и тяжестью патологии.

Йога при грыже позвоночника шейного отдела

Во многих оздоровительных техниках много внимания уделяется позвоночнику. Считается, что именно от его состояния зависит здоровье человека. Особенно серьезно к этому относится йога. Эта древняя духовная практика становится сейчас все более популярной. Многие используют ее упражнения не только для достижения гармонии и духовного совершенства, но и для физического оздоровления. Тем более что она действительно способна улучшить состояние здоровья. Главное – заниматься правильно, под руководством опытного наставника. Только тогда йога принесет пользу. Причем можно использовать ее даже при серьезных патологиях опорно-двигательного аппарата. Например, часто применяется йога при грыже позвоночника. Есть определенные асаны, которые способны избавить больного от этого недуга без операции.

Общая характеристика проблемы

Грыжа позвоночника в последнее время становится все более распространенной проблемой. Это связано с сидячим образом жизни, с низкой физической активностью большинства людей, а также с неправильным питанием. Ведь здоровье позвоночника сильно зависит от состояния мышечного корсета спины и от наличия в организме определенных питательных веществ.

Позвоночный столб человека состоит из отдельных позвонков, соединенных мышцами и связками. Между ними есть мягкая хрящевая прокладка – межпозвоночный диск. Он состоит из эластичного фиброзного кольца и мягкого пульпозного ядра. Диск эластичен, поэтому обеспечивает подвижность позвоночника, а также амортизирует все удары и толчки.

Но по разным причинам фиброзное кольцо может начать разрушаться, из-за чего диск теряет свои амортизационные свойства. Пульпозное ядро выпячивается через трещины, и образуется грыжа. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ или жидкости, повышенных нагрузок или слабости мышечного корсета. Обычно грыжа чаще всего диагностируется у спортсменов, людей, занятых тяжелым физическим трудом, а также в пожилом возрасте. Подвержены этому заболеванию люди с остеохондрозом или искривлением позвоночника, часто поднимающие тяжести или ведущие малоподвижный образ жизни.

Именно поэтому грыжа позвоночника сейчас встречается все чаще. Ведь большинство людей почти весь день проводят в сидячем положении. Мышцы спины слабеют, и малейшая нагрузка может привести к смещению диска. А если к тому же в организме не хватает питательных веществ или жидкости для поддержки эластичности дисков, велик риск образования грыжи.

Чаще всего грыжа образуется в поясничном отделе позвоночника – это примерно 90% случаев заболевания. Именно он подвергается самым большим нагрузкам при сидячем образе жизни. Кроме того, подвержен развитию патологии шейный отдел позвоночника. Грыжа грудного отдела встречается очень редко, так как он наименее подвижен.

Опасность этой патологии в том, что на начальных этапах она может ничем не проявляться. Болезненные ощущения и дискомфорт появляются, когда уже начинает разрушаться костная и хрящевая ткань. Если при этом происходит ущемление нервных корешков, возникает онемение конечностей, парестезии, ощущение покалывания или жжения. При некоторых движениях может появляться резкая острая боль.

Важно: любые физические нагрузки при грыже должны быть ограничены. Неловкое движение может привести к ущемлению нервов.

В этом отношении занятия йогой имеют преимущества перед другими нагрузками. Ведь они в основном направлены на растяжение и расслабление мышц, исключают подъем тяжестей и выполняются медленно. Кроме того, особенностью йоги является то, что обязательно нужно уделять внимание своему питанию и образу жизни, что также важно при грыже.

Читайте также:

Можно ли заниматься йогой при грыже

Лечение этой патологии должно быть комплексным, обязательно под руководством врача. В зависимости от индивидуальных особенностей больного и тяжести течения заболевания врач может порекомендовать хирургическое или консервативное лечение. Причем в последнем случае очень важно применять комплекс методов, одним из которых является гимнастика.


Правильно выполняемые физические упражнения являются одним из методов лечения грыжи.

Многие больные выбирают для этого йоготерапию. Она имеет несколько преимуществ перед обычной лечебной физкультурой. Ведь при правильном подходе эта система включает в себя пересмотр рациона питания и образа жизни. Кроме того, любое упражнение йоги направлено не только на спину, но и на улучшение состояния всего организма.

Эта техника помогает запустить процессы регенерации и восстановления здоровья. Но для этого необходимо помочь организму. Вместе с занятиями йогой очень важно пересмотреть свой рацион питания. Нужно отказаться от кофе, алкогольных напитков, острых или соленых блюд. Рацион должен быть богат белками, витаминами и минералами. Важно также исключить курение, повышенные нагрузки и длительное пребывание в одном положении. Для того чтобы йога действительно помогла излечить грыжу, необходимо избегать переутомления и правильно отдыхать: только на ровной поверхности, желательно на ортопедическом матрасе.

Правила применения

Невозможно дать однозначного ответа на вопрос, можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника. Прежде всего, все зависит от индивидуальных особенностей больного, тяжести заболевания и его стадии. Кроме того, очень важно, знаком ли человек с практикой йоги.

Вообще йога разрешена при любых патологиях, даже при грыже. Но нужно учитывать многие моменты. Прежде всего, нельзя заниматься самостоятельно, даже если человек знаком с йогой, наличие грыжи требует особого внимания к выполнению упражнений. Только под руководством опытного инструктора можно избавиться от грыжи с помощью йоги. Есть специальные асаны, предназначенные для людей с различными болезнями позвоночника. Но все равно их выполнение нужно контролировать со стороны.

Важно: желательно проконсультироваться с врачом, который после обследования определит тяжесть патологии, место локализации и степень выпячивания диска. Это нужно для инструктора, чтобы он смог скорректировать выполнение упражнений.

Многие больные отмечают, что, занимаясь под руководством наставника, почувствовали облегчение уже в первый месяц. Но такое возможно только в том случае, когда соблюдаются основные правила применения йоги при грыже.

  • Начинать заниматься можно только в период ремиссии. От последнего приступа болей должно пройти не менее двух суток, в которые болевые ощущения полностью отсутствуют.
  • Начинать нужно с минимальных нагрузок, а увеличивать их постепенно.
  • Интенсивность выполнения упражнения и длительность пребывания в какой-то асане должны определяться индивидуально.
  • Все упражнения нужно выполнять в плавном и медленном темпе. Нельзя совершать резких движений.
  • Многие упражнения нужно выполнять с применением вспомогательных предметов: полотенец, подушек, лент.
  • При выполнении асаны важно следить за своим самочувствием и обо всех ощущениях рассказывать инструктору.
  • Заниматься нужно не ранее, чем через 2 часа после еды, лучше всего утром натощак или вечером за полчаса до ужина. Иногда рекомендуют, особенно на начальном этапе, заниматься 2–3 раза в течение дня. Но в любом случае очень важна регулярность в занятиях, лучше всего, если это будет не 2–3 раза в неделю, а каждый день.

Что нельзя делать

Несмотря на то что йога считается полезной при межпозвоночной грыже, не всем можно заниматься, и не все упражнения можно выполнять. Есть определенные правила, которые обязательно соблюдать, чтобы не вызвать ухудшения состояния.


Некоторые упражнения запрещено выполнять при наличии грыжи.

Очень важно исключить некоторые асаны из своего комплекса и соблюдать определенные ограничения.

  • Нельзя выполнять любые асаны, которые предполагают наклоны к прямым ногам. Такое положение, когда ноги сохраняются прямыми, создает повышенную нагрузку на позвоночник.
  • Исключить нужно также глубокие прогибы назад.
  • Не рекомендуется выполнять упражнения, в которых нужно скручивать тело из положения стоя или сидя. Причем скручивания из положения лежа можно оставить.
  • Убирать из комплекса нужно прыжки и махи ногами.
  • Избегать нужно толчков, а тем более ударов, в область спины.
  • Нельзя выполнять любые упражнения, даже разрешенные, если они вызывают болезненные ощущения или дискомфорт. Это может быть онемение или покалывание, слабость в конечностях.
  • Чтобы исключить опасность ущемления нерва, нельзя перед занятиями принимать обезболивающие препараты.

Какие упражнения можно выполнять

При грыже нужно выбирать самые щадящие традиционные асаны, особенно при поражении поясничного отдела позвоночника. Ведь именно эта область позвоночного столба участвует в любых движениях, стоя они выполняются, сидя или лежа. Нельзя создавать излишнюю нагрузку на диски, так как это может ухудшить состояние больного. Особенно полезны упражнения, которые подразумевают мягкое вытяжение позвоночника, укрепление мышц пресса, а также упражнения на расслабление.

Внимание: в каждом упражнении йоги важно, чтобы в конечном положении занимающийся задержался от нескольких секунд до 1–2 минут. Обычно рекомендуется 30 секунд.

Начинать тренировку при любых проблемах с позвоночником рекомендуется с упражнения «Тадасана», которое еще называют позой горы. Для его выполнения нужно стать прямо, спина выпрямлена. Руки нужно опустить вдоль туловища, подбородок параллельно полу. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Заканчивать любой комплекс необходимо упражнением «Шавасана». Она поможет хорошо расслабиться, что тоже очень важно при грыже. Для этого нужно лечь на спину, руки положить вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Дыхание должно быть ровным и спокойным. В зависимости от особенностей осанки и места локализации грыжи рекомендуется использовать одеяла или подушки для более качественного расслабления.

При грыже поясничного отдела

Йогатерапия должна быть направлена на снятие напряжения с мышц пояснично-крестцового отдела позвоночника, на их расслабление. Важно также устранить и предотвратить ущемление нервных окончаний, что поможет выполнить мягкое вытяжение позвоночника. Полезны упражнения на укрепление мышц пресса, подъемы ног или наклоны, но только из положения лежа.


При грыже нужно избегать перенапряжения, поэтому для занятий используются вспомогательные приспособления.

При грыже в пояснично-крестцовом отделе нужно выбирать самые щадящие асаны, нежелательно проводить скручивания, сильные прогибы в спине, низкие наклоны вниз из положения стоя. Но есть несколько упражнений, которые принесут пользу при грыже в этом месте.

  • Из позы горы нужно поднять руки вверх, соединив их в замок над головой. Потом медленно разворачивать кисти, чтобы вверх были направлены то ладони, то тыльная сторона кистей.
  • «Супта Падангуштхасана» выполняется лежа на спине. Нужно поднять одну ногу прямой вверх и взяться за большой палец рукой. Можно при необходимости воспользоваться ремнем.
  • Стать у стены примерно на 1 метр от нее. Наклониться и опереться руками о стену. Туловище должно быть параллельно полу.
  • Для выполнения следующего упражнения нужно использовать одеяла. Нужно расположить их стопкой, чтобы они были на уровне таза. Потом наклониться вперед, животом на одеяла, опираясь на прямые ноги и руки. Потом руки расслабить, перенеся опору на одеяла.
  • Поза «Кобра» помогает снять напряжение с поясничного отдела. Нужно лечь на живот, потом опираясь на руки, приподнять верхнюю часть туловища. Смотреть при этом нужно вперед, не запрокидывая голову.
  • Для укрепления мышечного корсета и пресса можно выполнять упражнение «Чатуранга», которое более известно, как планка.

При грыже шейного отдела

Йога при грыже шейного отдела позвоночника должна быть направлена на укрепление мышечного корсета, снятие спазмов, а также на увеличение подвижности позвоночника. Причем упражнения будут не обязательно затрагивать сам шейный отдел. Ведь особенностью йоги является ее комплексное воздействие.

Есть несколько асан, которые особенно полезны при проблемах с шейным отделом, так как снимают напряжение с него, втягивают позвоночник и укрепляют мышцы.

  • «Врикшасана» выполняется стоя. Нужно поставить стопу одной ноги на внутреннюю часть бедра другой ноги, чтобы колено было согнуто. Потом поднять руки вверх, держа их на ширине плеч. Надо тянуться вверх всем телом, задержавшись в таком положении на несколько секунд, потом повторить с другой ногой.
  • «Варихардасана» – это довольно сложное упражнение, поэтому начинать выполнять его лучше под руководством инструктора. Нужно расставить ноги шире плеч, развернуться вправо и согнуть правую ногу под прямым углом. Потом поднять руки, соединив их в ладонях, и потянуться вверх.
  • Следующее упражнение растягивает мышцы грудной клетки и помогает снять напряжение в шее. Для этого стать в позу горы, только руки нужно особым образом соединить за спиной. Для этого одну руку поднять вверх и завести ее за спину, другую руку подвести к ней снизу. Нужно стараться тянуть локти рук в разные стороны, растягивая грудную клетку.
  • Упражнение «Мост» выполняется лежа на спине. Надо согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища. Приподнять бедра, опираясь на ступни, плечи и шею.
  • «Баласана», или поза ребенка помогает расслабиться. Нужно сесть на пятки, согнув колени, наклониться вперед, чтобы грудь коснулась бедер, руки вытянуть вперед по полу. При необходимости под грудь или голову подложить подушки.
  • Есть еще несколько других упражнений с подобным эффектом, лучше, если их порекомендует инструктор. Ведь если они выполняются неправильно, занятия могут навредить больному.

Выводы

Йогой при грыже позвоночника заниматься можно, но только по определенным правилам. Лишь выполнение нужных упражнений под руководством опытного инструктора поможет избежать осложнений, а может быть, даже избавиться от грыжи полностью. Ведь комплекс должен подбираться индивидуально в соответствии с уровнем физической подготовки больного и тяжестью патологии.

Можно ли заниматься йогой при грыже шейного отдела позвоночника

Во многих оздоровительных техниках много внимания уделяется позвоночнику. Считается, что именно от его состояния зависит здоровье человека. Особенно серьезно к этому относится йога. Эта древняя духовная практика становится сейчас все более популярной. Многие используют ее упражнения не только для достижения гармонии и духовного совершенства, но и для физического оздоровления. Тем более что она действительно способна улучшить состояние здоровья. Главное – заниматься правильно, под руководством опытного наставника . Только тогда йога принесет пользу. Причем можно использовать ее даже при серьезных патологиях опорно-двигательного аппарата. Например, часто применяется йога при грыже позвоночника. Есть определенные асаны, которые способны избавить больного от этого недуга без операции.

Общая характеристика проблемы

Грыжа позвоночника в последнее время становится все более распространенной проблемой. Это связано с сидячим образом жизни, с низкой физической активностью большинства людей, а также с неправильным питанием. Ведь здоровье позвоночника сильно зависит от состояния мышечного корсета спины и от наличия в организме определенных питательных веществ.

Позвоночный столб человека состоит из отдельных позвонков, соединенных мышцами и связками. Между ними есть мягкая хрящевая прокладка – межпозвоночный диск. Он состоит из эластичного фиброзного кольца и мягкого пульпозного ядра. Диск эластичен, поэтому обеспечивает подвижность позвоночника, а также амортизирует все удары и толчки.

Но по разным причинам фиброзное кольцо может начать разрушаться, из-за чего диск теряет свои амортизационные свойства. Пульпозное ядро выпячивается через трещины, и образуется грыжа. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ или жидкости, повышенных нагрузок или слабости мышечного корсета. Обычно грыжа чаще всего диагностируется у спортсменов, людей, занятых тяжелым физическим трудом, а также в пожилом возрасте. Подвержены этому заболеванию люди с остеохондрозом или искривлением позвоночника, часто поднимающие тяжести или ведущие малоподвижный образ жизни.

Именно поэтому грыжа позвоночника сейчас встречается все чаще. Ведь большинство людей почти весь день проводят в сидячем положении. Мышцы спины слабеют, и малейшая нагрузка может привести к смещению диска. А если к тому же в организме не хватает питательных веществ или жидкости для поддержки эластичности дисков, велик риск образования грыжи.

Чаще всего грыжа образуется в поясничном отделе позвоночника – это примерно 90% случаев заболевания. Именно он подвергается самым большим нагрузкам при сидячем образе жизни. Кроме того, подвержен развитию патологии шейный отдел позвоночника. Грыжа грудного отдела встречается очень редко, так как он наименее подвижен.

Опасность этой патологии в том, что на начальных этапах она может ничем не проявляться. Болезненные ощущения и дискомфорт появляются, когда уже начинает разрушаться костная и хрящевая ткань. Если при этом происходит ущемление нервных корешков, возникает онемение конечностей, парестезии, ощущение покалывания или жжения. При некоторых движениях может появляться резкая острая боль.

В этом отношении занятия йогой имеют преимущества перед другими нагрузками. Ведь они в основном направлены на растяжение и расслабление мышц, исключают подъем тяжестей и выполняются медленно. Кроме того, особенностью йоги является то, что обязательно нужно уделять внимание своему питанию и образу жизни, что также важно при грыже.

Продолжительность одного занятия в идеале должна составлять 45 минут (в день), минимально – 30 минут в день. Дольше часа заниматься не нужно: это приведет к излишней перегруженности всего опорно-двигательного аппарата.

Считается, что всего в течение недели на йогу должно приходиться 160-180 минут. Отталкиваясь от этой цифры можно самостоятельно себе составить график занятий.

2 Какие асаны можно делать при грыже позвоночника?

Существует 5 основных асан (упражнений, поз) из йоги, применяемых при позвоночных грыжах. Они отличаются высокой эффективностью, безопасностью в выполнении и доступностью. Последний пункт означает, что упражнения столь легки в выполнении, что доступны людям без физической подготовки.

  1. Урдхвоттанасана. Выпрямите спину, сцепите руки замком за головой. После этого вращением кистей рук меняется положение – тыльную сторону ладошки нужно поднять кверху, а затем и лицевую. При выполнении асаны живот должен быть втянут, а все мышцы должны быть напряжены.
  2. Собака мордой вниз. Станьте ровно, после чего поднимитесь на носочки и наклонитесь так, чтобы дотронуться пальцами рук к полу. Потом перенесите вес на пятки с одновременным отрыванием носков. Выполнение асаны нужно заканчивать крестообразным захватом головы руками.
  3. Урдхва мукха шванасана. Исходное положение – стойка на прямых руках в упоре лежа, с тем лишь отличием, что ноги и руки должны быть на ширине плеч. Плавно прогибайтесь, раскрывая плечевой сустав и грудную клетку.
  4. Шавасана. Лягте на пол, руки по швам, ноги слегка разведены в стороны. Максимально расслабьте все мышцы, начиная с мышц рук и до мышц лица, дышите ровно и глубоко. Цель упражнения – устранение спазма мускулатуры спины.
  5. Бабочка. Лягте, раскинув в стороны руки и ноги. В момент вдоха нужно поднять прямые ноги, а на выходе медленно разводить их в стороны.

Шейный отдел позвоночника хуже остальных противостоит механическим повреждениям. Во время занятий любыми физическими упражнениями его нужно максимально беречь.

Эффективные при грыжах спины асаны из йоги

В том числе и при йоге. Поэтому любые асаны, при которых задействованы шейные мышцы или шейная область в целом, должны выполняться максимально медленно. Но помимо безопасности есть и еще одна причина медленного выполнения асан: при их быстром выполнении вы снижаете эффективность занятий практически к нулю. Максимальная нагрузка на мышцы (а их в шейной области нужно тренировать в первую очередь) достигается при медленных движениях.

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника куда более устойчив к механическим повреждениям, чем шейный. На этот отдел приходится огромнейшая нагрузка (со всего туловища): он практически является опорой всего позвоночника.

Асаны для поясницы также должны выполняться медленно. Важно не выполнять те асаны, которые подразумевают ротационную или осевую нагрузку на позвоночник. В первую очередь следует исключить упражнения, при которых происходит поворот вокруг своей оси.

Резкие наклоны (как вперед, так и в стороны) также запрещены. Их либо нужно делать медленно, либо вообще не делать (при некоторых формах грыж).

Существует более сотни упражнений из йоги, которые противопоказаны при позвоночных грыжах. Запрещены следующие группы асан:

  1. Любые асаны, подразумевающие ротационную или осевую нагрузку (скручивания, повороты корпуса вокруг своей оси).
  2. Любые асаны, подразумевающие резкое выполнение упражнений.
  3. Любые асаны, требующие серьезной физической подготовки (например, стояние на голове, упражнения с опорой на одну руку).
  4. Любые асаны, которые вызывают болезненные или дискомфортные ощущения. В том числе и те, которые рекомендованы при грыжах спины (они могут не подходить определенной доле пациентов).

3 Йога Айенгара: описание комплекса

Йога Айенгара является подгруппой (разновидностью) Хатха-йоги. Изобретена она была йогином Айенгаром Беллуром. Основополагающей идей Айенгары является то, что главный критерий здоровья – гармония.

Поэтому все упражнения из Айенгар-йоги требуют правильного положения тела во время занятий, дабы все отделы организма развивались одновременно (гармонично). Асаны из Айенгары подразумевают статичное выполнение различных упражнений с применением опор.

Несмотря на то, что Айенгара-йога изначально создавалась для духовного обогащения и развития, ее можно применять и в лечебных целях. Она отлично подходит при позвоночных грыжах, так как включает только безопасные асаны.

Айенгарой можно заниматься самостоятельно, но рекомендуется найти наставника (йогина), который разработает индивидуальный курс занятий. После этого список асан рекомендуется согласовать с врачом, и только после этого можно приступать к тренировкам.

Йога при грыже позвоночника — это очень действенный метод лечения спины, однако, как и любая терапия, он имеет некоторые противопоказания и правила. Грыжи позвоночника — тяжелое и очень серьезное поражение позвоночного столба, возникающее в результате слабости тканей и мышц и смещения межпозвоночных дисков. Сегодня в мире огромное количество людей имеют те или иные проблемы с позвоночником, и многим из них отлично помогает выполнение йогических упражнений.

Главные аспекты йоги

Можно сказать, что главными аспектами йоги являются дыхание и упражнения. Дыхание в йоге очень важный момент — дышать надо глубоко и спокойно, при этом тело должно быть расслаблено. Очень хорошо, если вы дышите животом, тогда вам проще будет научиться правильно дышать, выполняя асаны. Вдох начинается с области диафрагмы, затем постепенно в процесс включается нижняя часть грудной клетки, потом средняя и заканчивается вдох верхней частью. Выдох выполняется в обратной последовательности.

Такое дыхание очень хорошо улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, снижает артериальное давление и активизирует отделы головного мозга.

Асана — это фиксирование тела в определенном положении. Чтобы принять какую-либо позу, много усилий затрачивать не придется, именно поэтому йога — это замечательный способ и для лечения, и для профилактики. Не стоит стремиться с первого раза правильно принять ту или иную позу. На это может потребоваться долгое время. Йога — это не соревнование, это гармония между телом и духом.

Шейный отдел

При грыже шейного отдела появляются боли, сигнализирующие о том, что нервные корешки раздражаются, а артерии пережимаются. Любые проблемы в шейно-воротниковой зоне приводят к тому, что вегетативная система начинает страдать от перебоев кровоснабжения, в результате развивается ВСД. Чтобы избежать этого, необходимо вести активный образ жизни, получать массаж, заниматься ЛФК или йогой.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника будет способствовать укреплению мышц и растяжению сдавленных дисков. Перед тем как начать выполнение упражнений, надо немного размять шею: сделайте плавные наклоны головой вперед и назад, поверните голову вправо и влево, наклоните голову, стараясь дотронуться ухом до плеча. После разминки рекомендуется выполнить следующее:

  1. Лежа на левом боку, положите голову на вытянутую руку. Поставьте перед собой правую руку и обопритесь на нее. Поднимете голову и зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Повторите упражнение 3–5 раз, затем сделайте то же самое лежа на правом боку.
  2. Сядьте на стул, приложите ко лбу ладонь, наклоняйте голову вперед, при этом рука должна оказывать сопротивление. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы переднего шейного отдела.
  3. Сидя на стуле, приложите ладонь к височной области и наклоняйте голову вбок, рукой оказывая сопротивление. Таким образом можно укрепить боковые мышцы.

Грудной отдел

Грыжа грудного отдела позвоночника возникает не так часто, как, например, шейного или поясничного, но тем не менее те, кто столкнулся с этой проблемой, знают, какие боли и неудобства доставляет этот недуг. Бороться с грыжей грудного отдела при помощи занятий йогой очень эффективно, однако надо понимать, что заниматься надо регулярно, иначе результата не будет. Эффективными будут такие упражнения:

  1. Чтобы расслабить мышцы грудного отдела позвоночника, надо из положения стоя на коленях сесть на пятки, затем глубоко вдохнуть, с выдохом наклониться вперед и опустить лоб на пол, при этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища или вперед. В этой асане надо задержаться на 2 минуты.
  2. Сидя на стуле, поднимите руки вверх и осторожно тяните корпус к спинке стула, коснитесь спинки, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  3. Сидя на полу, отведите руки за спину и сцепите их в замок. Тяните лопатки друг к другу. Зафиксируйте это положение на 1 минуту.

Поясничный отдел

При грыже позвоночника поясничного отдела симптоматика может отсутствовать, однако если она имеется, то это очень сильные болевые ощущения. Кроме того, может возникать мышечная слабость, онемение нижних конечностей, человек с трудом стоит и передвигается. Рекомендованные упражнения:

  1. Сядьте на стул боком, соедините колени и стопы, расправьте плечи и макушкой тянитесь вверх. Сделайте глубокий вдох и разверните корпус тела к спинке стула. Ноги при этом не должны смещаться или приподниматься. Руками можно держаться за спинку стула и помогать скручивать позвоночник. Взгляд должен быть направлен за плечо. Зафиксируйте положение на 30 секунд и сделайте то же самое в другую сторону.
  2. Лягте на пол. На вдохе поднимайте ноги вверх, на выдохе разводите в стороны.
  3. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Поднимите бедра, грудная клетка максимально расправлена. Голова, плечи и стопы плотно прижаты к полу. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, затем аккуратно опустите бедра на пол.

Пояснично-крестцовый отдел

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника практикуется для усиления кровотока, восстановления тонуса мышц, для того чтобы между позвонками увеличился просвет и для восстановления функций этого отела позвоночника:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки поднимите вверх над головой и ладони прижмите друг к другу. Сделайте вдох и максимально тянитесь макушкой вверх, а копчиком — вниз, не отрывайте пятки от пола.
  2. Расположите тело на 4 опорных точках. Запястья — под плечом, копчик тянется вверх, голова свободно опущена вниз. Это поза собаки мордой вниз.
  3. Лягте на спину, поднимете ноги так, чтобы пятки находились над бедрами, старайтесь выпрямить ноги. Приподнимите верхнюю часть тела и тянитесь к ногам, руки вытяните вперед. Продержитесь в позе секунд 10–15, затем осторожно лягте на пол.

Противопоказания для занятий

Заниматься йогой при грыже позвоночника можно не всем, имеется ряд противопоказаний. Начинать занятия можно только после консультации с врачом. Основными противопоказаниями являются:

  • острая боль при выполнении упражнений;
  • чувство покалывания или онемения в теле;
  • дрожь и слабость в ногах.

Конечно, йога может помочь при заболеваниях позвоночника, однако надо учитывать то, что упражнения должны выполняться правильно, так как в противном случае вы можете навредить позвоночнику. Поэтому, если вы новичок и не имеете представления о том, как делать асаны, как правильно дышать и в каком темпе выполнять упражнения, вам надо обратиться к специалисту.

Вы можете взять несколько уроков, а затем продолжать заниматься дома самостоятельно.

Рекомендации по выполнению упражнений

Цель йоги — избавиться от грыжи, расслабить мышцы, восстановить работу и подвижность определенного участка позвоночника. Упражнения не должны делаться через боль. Как только возникает болевое ощущение, надо уменьшить амплитуду движения до того положения, в котором вы чувствуете себя комфортно. Прислушивайтесь к своему телу — йога должна приносить удовольствие, в йоге нет рекордов, медалей и борьбы с соперниками. Йога — это гармония, расслабление, дыхание и погружение в себя.

Упражнения делаются медленно, нагрузка и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно. В первый день хватит 10 минут занятий, во второй — 15, и т. д.


Если у вас имеется повреждение межпозвонкового диска, то упражнения на скрутку позвоночника делать нельзя — это может принести больше вреда, чем пользы. Заниматься лучше всего утром, натощак. Перед началом занятий надо сесть по-турецки или в позу Лотоса (если вы это можете), выпрямить спину, закрыть глаза и настроиться на занятия. Первые асаны должны быть несложными и направленными на пробуждение организма.

Заканчивать занятия надо обязательно полным расслаблением мышц. Для этого выполняется поза трупа — Шавасана. Тело должно полностью расслабиться на полу. Лягте на спину, руки и ноги свободно разведены в сторону, ладони повернуты вверх. Глаза закрыты, дыхание ровное. Необходимо добиться полного расслабления всех мышц (лица, шеи, плеч, спины, рук, ног, живота). В этой позе надо задержаться минуты на 3–4, затем занятия можно считать законченными.

Йога при межпозвоночной грыже, безусловно, очень полезна. Однако не стоит ждать мгновенных результатов. Заниматься надо систематически, желательно с опытным инструктором, который обязательно должен знать о ваших проблемах со спиной.

Постепенно дисбаланс в тонусе мышц пройдет, восстановится гибкость позвоночника, к дискам снова будет без перебоев поступать кровь, обменные процессы улучшатся. Все это предотвратит разрушение дисков, вы почувствуете, что боль перестает вас беспокоить, а это и есть то, чего добиваются при грыже.

Йога при грыже позвоночника пояснично-крестцового и шейного отдела

Эффективность йоги давно доказана. Выполнение ее имеет свои особенности. Практика доступна не только тем, кто давно знаком с техниками ее исполнения, но также и новичкам. Как и у любых физических нагрузок, она имеет свои противопоказания.

Особенности применения асан позволяют использовать технику в любых условиях, в том числе дома. Поэтому для тех людей, которые имеют ограниченное время, но хотят заниматься своим здоровьем и физическими упражнениями, йога будет как раз кстати.

Она может выполняться при некоторых заболеваниях позвоночника, тогда как при других некоторые ее техники будут запрещены.

Содержание статьи

Йога как профилактика и лечение спинных грыж

Протрузии и другие проблемы в позвоночнике достаточно частое явление. Они нередко появляются бессимптомно. На начальных стадиях патология практически не беспокоит человека. Но постепенно начинают появляться болевые ощущения и некоторые другие симптомы.

Йога при грыже может выполняться, однако следует помнить, что необходимо соблюдать предельную осторожность, чтобы не навредить больной спине. Многие асаны направлены не только на укрепление здоровья, но также и на лечение многих заболеваний.

Йога для позвоночника должна выполняться с грамотным подходом, особенно тем, у кого имеются грыжи. Движения скоординированы, медленные и плавные. Йога при грыже может выполняться для любого отдела спины, также как и общей направленности.

Грыжа позвоночника возникает в результате травмирования или смещения ядра диска. Такое выпирание способствует сдавливанию нервных окончаний, в результате чего человек чувствует сильный дискомфорт не только в спине, но зачастую и в конечностях.

Важно начать выполнение асан на начальной стадии появления патологии, поскольку тяжелые степени заболевания могут потребовать серьезного лечения, а иногда и хирургического вмешательства, после которого будут на длительное время запрещены многие физические упражнения.

Очень распространены заболевания позвоночника у беременных женщин. Поэтому им очень важно начать заниматься как можно раньше, возможно на начальных сроках беременности при разрешении лечащего врача.

Особенности выполнения асан при спинных грыжах

Йога при грыже позвоночника разрешена, однако она имеет свои особенности. При грыже рекомендовано выполнение только самых основных и не сложных асан. Существуют специальные упражнения, которые предназначены как раз для людей с болезнями позвоночного столба.

Выполнение асан при спинных грыжах требует контроля практикующего специалиста, чтобы он смог следить за правильность их исполнения. Многие люди отмечают улучшение состояния организма уже через месяц после применения некоторых асан. Важное правило — регулярность занятий. Только при постоянной работе возможен существенный оздоровительный эффект. Доступными асанами при подобных патологиях считаются:

Основные асаны используются для общего укрепления организма. А есть специальные асаны, которые направлены именно на зону спины и позвоночник.

Очень важно не создавать искусственную излишнюю нагрузку на позвоночник. При исполнении асан необходимо следить за своим состоянием и контролировать движения.

Меры предосторожности и противопоказания

Йога при грыже должна выполняться максимально мягко. Нельзя совершать резких движений и асан, которые подразумевают быстрых переходов из позиции в позицию. Если человек чувствует сильные боли в спине, лучше воздержаться от выполнения упражнений.

Если во время упражнения появились внезапные сильные или ноющие боли, то необходимо прекратить занятие или снизить его интенсивность. Во время выполнения асан следует придерживаться плавных переходов из позиции в позицию, а также следить за тем, чтобы спина была достаточно ровная.

Именно утром люди с проблемами позвоночника чувствуют максимальный дискомфорт, поэтому в это время желательно и практиковаться. Йога подразумевает плавные размеренные движения, что позволяет спине прийти в хорошее состояние за довольно короткие сроки.

Тренироваться запрещено на полный желудок, но натощак выполнять асаны также не рекомендуется. Необходимо придерживаться временного интервала после приема пищи около 2 — 3 часов. Во время занятия следить за самочувствием. Если в спине появляется напряжение, лучше всего прекратить упражнения.

Комплексы для позвоночника должны выполняться в расслабленном состоянии. Помимо этого следует избегать занятий во время болезни, при высокой температуре, головных и суставных болях.

Упражнения для позвоночника должны выполняться под строгим контролем практика. Если человек использует асаны самостоятельно в домашних условиях, то необходимо предварительно изучить правильность выполнения техники.

Йога и профилактика заболеваний спины

Занятия помогают не только при уже имеющихся заболеваниях, но также является отличной профилактикой многим недугам. Так, например, при проблемах позвоночника многие асаны значительно улучшают состояние человека. А у людей, которые не имеют проблем со спиной, они являются отличной профилактикой их появлению.

Регулярные занятия способствуют снятию болевого синдрома при чрезмерных физических нагрузках, в том числе и спины. Люди, которые чувствуют частую усталость после тяжелого трудового дня, а также имеют некоторые дефекты, такие как сколиоз, остеохондроз и другие, должны регулярно практиковать хотя бы некоторые асаны, чтобы эти болезни не переросли в более тяжелые патологии.

Комплексы упражнений стимулируют кровообращение в зажатых участках спины. Во время дня не все мышцы на теле человека подключены к работе. Есть и такие, которые в ней практически не участвуют. В связи с этим в данных местах нередко появляются зажимы, особенно если человек не занимается физической деятельность. Практика будет отличной профилактикой появления недугов в этих зонах.

Насколько эффективны занятия йогой при позвоночной грыже

Развитие патологии позвоночного столба способно привести к ряду осложнений. В следствии особенностей образа жизни, многие люди приобретают заболевания позвоночника: остеохондроз и другие отклонения. Они поддаются лечению медикаментами и регулярными упражнениями.

Заниматься йогой при грыже позвоночника разрешено, но следует быть предельно осторожными. Занятия йогой значительно улучшают самочувствие человека. Многие отмечают снятие болевого синдрома при позвоночной грыже и устранение скованности движений. Следует помнить, что занятия возможны только при разрешении лечащего врача, поскольку тяжелые формы заболевания требуют контроля специалиста.

В случае появления каких-либо неприятных симптомов во время выполнения асан, необходимо прекратить занятия и отложить их на некоторое время. Для того, чтобы эффект от йоги был максимальным, следует правильно питаться, чтобы обеспечить внутренние органы необходимым количеством питательных веществ.

При регулярных занятиях избавиться от проблемы возможно уже через несколько месяцев. Однако, при болезни средней степени тяжести такая терапия может немного занянуться, но в основном, лечение занимает не более года. После чего возможно продолжать заниматься, чтобы поддерживать эффект.

Йога при грыжах различной локализации

Очень важно соблюдать баланс при выполнении любых асан. Помимо этого, не рекомендуются перевернутые асаны, а также те, которые подразумевают слишком резких переходов и чрезмерных вытяжений и прогибов.

Проблема может появиться в любом отделе позвоночника. В зависимости от того, в каком отделе она размещена, существуют определенные органичения в исполнении некоторых асан. Так, например, при проблемах в поясничном секторе следует воздерживаться от асан, требующих чрезмерного вытяжения позвоночника. В шейном — нельзя выполнять резкие движения головой.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника

Чтобы устранить неприятные симптомы, лучше всего подходят следующие асаны:

Данные асаны направлены на снятие напряжения в шее. Йога при грыже позвоночника должна выполняться предельно осторожно. Если грыжа располагается в шейном отделе, то следует большое внимание уделить положению головы во время практики.

Для лечения грыжи в шейном отделе нередко используются другие дополнительные методы лечения, такие как физиолечение, медикаментозная терапия. Они могут использоваться в комплексе с йогатерапией.

Йога для грудного отдела позвоночника

Данная патология нередко появляется именно в грудном отделе. В этом месте ее появление обусловлено специфическим образом жизни, наличием сколиоза и недостаточных нагрузок. При заболеваниях грудного отдела позвоночника могут выполняться следующие асаны:

Они направлены на укрепление мышц, а также на снятие болевых ощущений в данном отделе. Они максимально сбалансированы для того, чтобы их исполнение было доступно людям с проблемами в грудном отделе.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Наиболее тяжелыми обычно бывают грыжи в поясничном отделе позвоночника. Поскольку их лечение затруднено необычным расположением, то и к йоге при данной проблеме следует отнестись с особенной внимательностью. Доступны для исполнения следующие асаны:

  • супта падангуштхасана;
  • ардха шванасана;
  • адхо мукха шавасана.

Данные асаны направлены на расслабление поясницы. При их выполнении необходимо следить за тем, чтобы спина была максимально ровной и не было чрезмерного напряжения в других отделах позвоночника.

Йога при межпозвоночной грыже

Межпозвонковая грыжа — достаточно распространенное явление как среди людей зрелого возраста, так и среди молодежи. В последнее время участились случаи возникновения данной патологии. Вероятно, это связано с образом жизни и сидячей работой. Патология может появиться в любом отделе позвоночника.

Для лечения проблемы отлично подходят асаны:

Для того, чтобы выполнить комплекс упражнений при данном недуге, можно выполнять как базовые, так и второстепенные асаны, комбинируя и сочетая их между собой.

Йога при протрузии поясничного отдела позвоночника

Изначально формируется протрузия, после уже может появиться и более серьезная проблема, при несвоевременно начатом лечении. Однако, протрузия у человека может находиться долгие годы. Йогатерапия направлена на снятие напряжения и расслабление данной зоны, а также на освобождение зажатых нервных окончаний, в результате появившейся проблемы.

При позвоночной грыже в этом отделе разрешены следующие асаны:

Данные позиции позволяют расслабить поясничный отдел и разгрузить зажатые нервные окончания. Выполнять асану необходимо в расслабленном состоянии, не напрягая мышцы других отделов спины.

Когда нельзя заниматься йогой

Практика может использоваться не только для лечения, но также и для профилактики многих патологий, в том числе и позвоночного столба. При имеющихся патологиях нельзя заниматься йогой во время сильных болей. Помимо этого, следует воздержаться от любых физических нагрузок во время болезней, при высокой температуре.

Йога при протрузии и грыже должна быть очень мягкой, движении координированными и плавными. Резкие движения полностью исключаются также как и резкие переходы.

Асаны подходящие для лечения грыжи в пояснице

Чтобы излечить патологии поясничного отдела, самыми распространенными являются асаны урдхвахастасана и баддха конасана. Они совершенно разные в исполнении, однако, имеют общую направленность — снятие болей и напряжения в поясничном отделе.

Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально, поскольку нередко грыжа имеет ряд сопутствующих заболеваний, при которых некоторые асаны будут запрещены. Поэтому перед тем, как приступить к асанам, особенно новичкам, необходимо получить консультацию специалиста, чтобы предупредить появление возможных осложнений.

Йога при грыже шейного отдела - Йога

анонимно (Женщина, 59 лет)

Дегенеративная болезнь шейного отдела позвоночника

Здравствуйте. Я невысокая, стройная, и как теперь выснилось, весьма хрупкая... Болит воротниковая зона почти постоянно, кроме ночи. Легкие головокружения, звон в правом ухе постоянный, иногда чувство мурашек или жжения по...

анонимно (Женщина, 28 лет)

Грыжа шейного отдела

Здравствуйте,у меня обнаружены протрузии и грыжа шейного отдела,гемангиома в начале грудного отдела. Заключение и часть снимка прикрепляю,не знаю понятно будет там что-то по фото,но все же.... Ярких симптомов нет,просто болела...

анонимно (Женщина, 33 года)

Физическая нагрузка при хронических заболеваниях

Здравствуйте! Мне 33 года, пол жен.))Имеется ряд хронических заболеваний-грыжа поясничного отдела позвоночника (5 мм со сдавлением корешков при обострении), двустороний нефроптоз (небольшой правда), остеохондроз шейного отдела позвоночника. Раньше постоянно занималась...

анонимно (Женщина, 32 года)

МРТ шейного и грудного отделов позвоночника

Здравствуйте, меня зовут екатерина! Меня стали беспокоить боли в спине и шее, сделала обследование мрт, ренгген-исследование и сканирование сосудов головного мозга. Мне очень нужна ваша помощь, как дальше с этим...

анонимно (Женщина, 29 лет)

Грыжи с5-6 с6-7 боли в шее лёгкое онемение руки

1) Наталья, 29 лет 2) боль средней интенсивности при сильном повороте головы, наклонах головы. Легкое онемение боковой поверхности левой ладони, хруст в шее 3) история заболевания в анамнезе: начинающийся кифоз...

анонимно

Межпозвоночная грыжа и йога

Здравствуйте Елена, мне 36 лет, у меня две межпозвоночные грыжи шейного и грудного отдела, кифасколеоз, протрузии в грудном отделе и лордоз, в общем целый набор. При всем при этом, я...

анонимно

межпозвоночная грыжа

Мне 33 года,работа сидячая.поясница болит примерно года 3.с марта месяца беспокоят боли в области поясницы.в ногах боли и чувство онемения.последнее время по позвонку в области поясницы также онемение и боли...

Йога при межпозвоночной грыже | SLAVYOGA

В этой публикации поговорим от том, как йога при межпозвоночной грыже может помочь Вам избавиться от боли и дискомфорта.

Межпозвоночная грыжа в наше время стала достаточно распространенным заболеванием.

Она представляет собой выпячивание фиброзного кольца, находящегося в теле позвонка, за границы анатомической нормы, иногда с полным его разрывом и перемещением пульпозного ядра от центра по вектору выпячивания с выходом его содержимого в спинно-мозговой канал.

Она возникает не в один момент, а является закономерным результатом деструктивных процессов, происходящих в позвоночнике. Решающим фактором чаще всего служит неправильный подъем тяжелого предмета с округленной спиной. Межпозвоночная грыжа – это следствие дегенеративных изменений в тканях межпозвоночных дисков.

Причиной развития межпозвоночной грыжи могут быть следующие факторы:

1. Неадекватный питьевой режим.

Из-за недостатка чистой воды в организме одной из первых начинает страдать соединительная ткань, из которой состоят межпозвоночные диски. Если есть нехватка воды, то диски в прямом смысле начинают «усыхать» и перестают полноценно выполнять свою амортизирующую функцию для позвоночника. Осевая нагрузка начинает распределятся на само тело позвонка, что ускоряет образование грыжи.

2. Некорректное распределение нагрузки при неправильном положении позвоночника.

Из-за того, что человек, игнорируя физиологическое положение позвоночника, начинает сутулится или искривлять спину при подъеме тяжести, имеющийся ресурс прочности позвонка значительно уменьшается.

3. Отсутствие адекватной физической активности.

Из-за малоподвижного образа жизни и детренированности опорно-двигательного аппарата не происходит полноценного питания тканей из которых состоит межпозвоночный диск. Позвоночник постоянно находится в неправильном физиологическом состоянии, вызывая растущую со временем степень дискомфорта.

4. Несбалансированное питание.

Структура тканей позвоночника постоянно обновляется за счет питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Наиболее важными для здоровья костной ткани являются фосфор, кальций, калий и магний. При их недостатке костная ткань приобретает пористую структуру, а межпозвоночные диски перестают справляться со своей функцией.

Диагностика межпозвоночной грыжи осуществляется при помощи рентгенографии, МРТ и КТ.

Симптомы межпозвоночной грыжи напрямую зависят от её места расположения.

Чаще всего «слабым участком» является поясничный отдел позвоночника, реже – шейный и грудной.

Поясничный отдел позвоночника:

— онемение пальцев ног
— локализованная боль в стопе или голени
— онемение в области паха
— длительная боль (от 3-х и более месяцев) в поясничной области
— боль в ноге, которая распространяется чаще всего по боковой и задней, реже – по передней поверхности бедра

Лечение грыжи межпозвоночного диска опирается либо на оперативный (устранение дефекта при помощи хирургической операции), либо на консервативный подход (двигательные, мануальные и физиотерапевтические методики).

Йога при межпозвоночной грыже (видео)

Йога при межпозвоночной грыже может оказать очень большую помощь в исцелении от данного недуга, если опирается на базовый йогический принцип – ахимсу и подкрепляется изменением рациона питания.

При выполнении йогических упражнений (асан) людям с межпозвоночной грыжей следует руководствоваться следующими принципами:

1. Если при выполнении упражнения не возникает болевых ощущений в проблемной зоне, то оно Вам подходит и его можно использовать. Если возникает незначительная болезненность, то такое упражнение тоже можно выполнять, но с большим вниманием и осторожностью. Если же при выполнении асаны Вы чувствуете резкую боль, то его на данный момент времени выполнять не стоит.

2. Избегать ударов, резких толчков в область спины, прыжков

3. На начальном этапе избегать упражнений на скручивание позвоночника

4. Желательно выполнять комплекс упражнений несколько раз на протяжении дня (как минимум раза три)

5. Не стоит прилагать резких агрессивных усилий к проблемным участкам – делайте каждое упражнение плавно и осознанно

6. Начинайте выполнять асаны с минимальными нагрузками, постепенно со временем увеличивая их

7. Не ставьте перед собой задачу вылечить позвоночник за один день – регулярные и настойчивые повторения со временем принесут желаемый оздоравливающий эффект.

Будьте предельно осторожны при выполнении данной асаны, если у Вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника. Не создавайте избыточного напряжения и компрессии в данной области.

Стремитесь сначала вытянуть позвоночник из таза, а только потом осуществить лёгкий прогиб.

Если при выполнении данной асаны присутствуют болевые ощущения или выраженный дискомфорт — уберите её из своей практики.

Наилучший терапевтический эффект достигается включением в ежедневные тренировки тренажёра «Древмасс» с последующим выполнением предложенного комплекса.

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Практикуете йогу с грыжей межпозвоночного диска?

Заниматься йогой при болях в спине - это одно. Совсем другое дело - заниматься йогой при грыже межпозвоночного диска! Для большинства учителей йоги отличить эти два понятия - сложная игра. Это сложно, потому что симптомы боли в спине и межпозвоночной грыжи совпадают.

Общие симптомы генерализованной боли в спине:

Источник изображения Baker Chiropractic

  • Мышечная боль
  • Ограниченное движение
  • Боль, перемещающаяся и перемещающаяся в различные области
  • Неспособность стоять прямо
Общие симптомы грыжи межпозвоночного диска:
  • Боль, стреляющая в заднюю часть одной или обеих ног
  • Невозможность поднять ногу в положении лежа на полу
  • Ограниченное движение
  • Невозможность стоять прямо или вообще
Две вещи, которые могут казаться грыжами и способствовать до боли в спине:

С чего начать

Если есть какие-либо сомнения относительно наличия у вас серьезной проблемы, такой как грыжа межпозвоночного диска, обратитесь к врачу и, если возможно, сделайте МРТ.Всегда лучше иметь больше информации, чем ее меньше. По крайней мере, тогда вы сможете принимать более обоснованные решения о том, как вы хотите работать с тем, что у вас есть.

Более подробно о том, что происходит в организме при грыже межпозвоночного диска, можно прочитать на страницах 184-187 (1-е изд.) Моей книги: Функциональная анатомия йоги .

Что делать, если диагноз грыжи межпозвоночного диска был подтвержден

В оставшейся части этой статьи я хочу сосредоточиться на практике боли в спине, если вы знаете (то есть диагностированы врачом), что вы имеете дело с большая выпуклость или грыжа межпозвоночного диска.То, что я предлагаю здесь, не должно восприниматься как единственное, что вы должны делать. Этот протокол может измениться по мере изменения симптомов.

Предупреждение
Обратите внимание, что ничего из этого не следует предпринимать, если у вас острая стадия грыжи диска. Я предлагаю только после того, как все успокоится и вас проверит профессионал! »

Мои предложения особенно актуальны для тех, кто выполняет упражнения, содержащие несколько наклонов вперед. Аштанги, обратите внимание! Если вы еще не знаете, я преподаю Аштанга виньяса йогу.Большинство практикующих, с которыми я работаю, работают в рамках основной серии, которая включает несколько наклонов вперед. Для тех, кто хочет практиковать йогу с грыжей межпозвоночного диска, основная серия аштанги кажется нелепой, потому что наиболее распространенное (всегда есть исключения) движение, которое НЕ следует выполнять при грыже межпозвоночного диска, - это сгибание позвоночника. Сгибание позвоночника означает сокращение его передней части. Поскольку большинство грыж направлено назад и в сторону, при сгибании позвоночника диск сжимается и может вызвать дальнейшее образование грыжи.Не хорошая идея!

Так что же делать?

Что нам нужно сделать, так это пересмотреть подход к позе йоги с наклоном вперед в этой ситуации. Откуда вообще происходит этот наклон вперед? Наклон вперед состоит из примерно 2/3 движения тазобедренного сустава и 1/3 движения позвоночника, если ваши подколенные сухожилия гибкие. Если подколенные сухожилия не позволяют такое большое движение, то наиболее типичная компенсация, которую ваше тело сделает, - это согнуть позвоночник больше, чем оставшаяся 1/3, необходимая для наклона вперед.

Стремясь свести к минимуму сгибание позвоночника и возможное сжатие диска, мы хотим подчеркнуть количество движений в тазобедренном суставе.

Как настроить наклон вперед?

Мы делаем это довольно просто. Трудность состоит в том, чтобы отказаться от того, каким, по вашему мнению, должен быть наклон вперед или как он должен выглядеть. Что мы делаем, так это прогибаем спину и с самого начала поддерживаем поясничный изгиб. С этого момента вы наклоняетесь вперед только настолько, насколько позволяет вам тазобедренный сустав.Как только ваш поясничный изгиб начнет сглаживаться, просто остановитесь. Кроме того, подчеркните изгиб поясницы, пытаясь создать наклон таза кпереди. Опустите лобковую кость к полу, приподнимая грудь. Если вы захватываете лодыжки, ступни или ремешок, вы можете использовать рычаг, создаваемый удерживанием их, чтобы подтянуть грудную клетку вверх и вперед и подчеркнуть изгиб поясницы.

Остальное просто, задержи и вздохни.


Если вы собираетесь последовать этому основному совету и попытаться применить его, чтобы практиковать йогу с грыжей межпозвоночного диска, действуйте медленно.Наберитесь терпения и не думайте, что это правильный путь для вас. Попробуй это.

Это специально написано для тех, кто практикует и имеет симптомы. Если у вас в прошлом была грыжа межпозвоночного диска, и она отступила, в этом больше нет необходимости. Вам решать!

Намасте,

Давид

.

3 позы йоги для облегчения боли при грыже межпозвоночного диска

Страдаете ли вы от мучительной боли в спине? Облегчите себя тем, что вы не одиноки! Более 80 процентов взрослого населения страдает от болей в спине по разным причинам. Многие также страдают от грыжи межпозвоночных дисков, о которой сейчас люди чаще всего замечают и сообщают о ней.

Итак, как лечить межпозвоночную грыжу? У йоги есть решение. Хочешь узнать больше? Читать дальше!

Грыжа межпозвоночного диска - краткая информация:

Грыжа межпозвоночного диска может быть очень болезненным состоянием.Это происходит, когда диски, помещенные между вашими позвонками, разрываются, и внутренняя часть диска выступает. Это оказывает давление на соседние нервы. Проще говоря, когда межпозвоночные диски сжимаются и начинают выпирать наружу (грыжа) или в некоторых случаях разрываются, это вызывает сильную боль в пояснице (1).

Когда вы страдаете от этого болезненного состояния, поражаются и ноги, и спина. Боль усиливается от движений, а интенсивность может варьироваться от человека к человеку.Как бы то ни было, грыжа межпозвоночного диска может возникнуть в любой части позвоночника, но в большинстве случаев страдает поясничный отдел.

[Читать: Асаны йоги для лечения кифоза ]

Причины грыжи межпозвоночного диска:

Основными причинами являются:

  • Дегенерация позвоночника с возрастом, износом.
  • Несчастный случай и травмы в результате.
  • Травмы, связанные со спортом.
  • Сидячий образ жизни

Варианты лечения грыжи межпозвоночного диска:

Есть несколько вариантов лечения, которые врачи предлагают для лечения этого состояния.Сначала предпринимаются попытки безоперационных процедур. Даются обезболивающие, также рекомендуется изменить диету. Как уже было замечено, упражнения и позы йоги могут значительно облегчить боль. Последним вариантом будет операция. Только одному из десяти предлагается операция, и это делается, когда они не видят никаких улучшений даже после целого месяца лечения (2).

НПВП часто применяются для уменьшения боли, как и пакеты со льдом. Специалисты сегодня также рекомендуют йогу для укрепления спины.Этот вид упражнений не только помогает укрепить спину, но также является отличным способом растянуть и сохранить гибкость спины (3). Обратите внимание, что асаны или упражнения йоги очень зависят от типа состояния. Например, применение асан йоги при спондилолистезе полностью отличается от спондилеза. Пожалуйста, поймите свое конкретное состояние и соотнесите его с приведенными ниже асанами.

Некоторым пациентам также могут быть предложены экспериментальные варианты лечения, такие как эндоскопическая дискэктомия и электротермическая декомпрессия диска (4).Но мы настоятельно рекомендуем вам принять другое мнение, прежде чем прибегать к подобным планам лечения, которые иногда могут принести больше вреда, чем пользы.

Почему выбирают йогу, чтобы избавиться от грыжи межпозвоночного диска?

Подходит ли йога при грыже межпозвоночного диска? Определенные позы йоги, выполняемые под осторожным наблюдением и контролем, могут принести жертвам грыжи межпозвоночного диска эффективное облегчение от мучительной боли. Некоторые эксперты по йоге, такие как B.K.S. Айенгар рекомендовал пациентам с этим заболеванием несколько специальных поз йоги.

Исследования также показывают, что люди, страдающие грыжей межпозвоночного диска, получат большую пользу от простых движений, которые подчеркивают растяжение костей (5). Как вы уже знаете, в йоге есть ряд упражнений на растяжку, которые обязательно принесут пациентам с грыжей межпозвоночного диска огромное облегчение от острой боли и в то же время помогут укрепить кости спины.

Йога при грыже межпозвоночного диска:

Существует довольно много поз йоги для пациентов с грыжей межпозвоночного диска, которые могут облегчить это заболевание.Это сидячий наклон вперед, поза саранчи, поза кобры, мост и поза верблюда. Несколько перевернутых поз йоги, таких как стойка на предплечьях и стойка на плечах, также могут быть полезны для пациентов.

1. Поза верблюда:

  1. Чтобы принять позу верблюда, встаньте на колени и держите обе руки на бедрах.
  2. Верхняя часть стопы должна находиться на коврике. Теперь удлините позвоночник.
  3. Медленно наклонитесь назад, положив обе руки на пятки.
  4. Вытяните шею и наклоните голову назад.
  5. Затем сдвиньте обе руки к подошвам.
  6. Оставайтесь в этой позе несколько секунд.

2. Поза саранчи:

Эта поза помогает стимулировать кровообращение и повышает гибкость.

  1. Сначала лягте на пол на живот. При необходимости используйте мягкую подкладку.
  2. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Положите лоб и лицо на пол.
  3. На вдохе поднимите грудь, голову, ноги и руки над землей.
  4. Убедитесь, что ваши ноги прямые, а руки по бокам.
  5. Далее разведите пальцы рук и ног. Сосредоточьтесь на вдохе.
  6. Оставайтесь в этой позе несколько секунд.

[Читать: Позы йоги для лечения ишиаса ]

3. Поза Кобры:

Это упражнение с наклоном спины укрепляет ваши плечи, руки и растягивает мышцы передней части туловища.

  1. Лягте на пол так, чтобы обе ладони лежали ниже плеч.
  2. Ступни должны ровно прилегать к полу.
  3. Затем задействуйте пресс, втягивая пупок внутрь и наклоняя таз.
  4. Теперь сожмите ладони и разведите пальцы.
  5. Отведите плечи назад, захватывая также лопатки.
  6. Оттолкните верхнюю часть туловища от поверхности и держите руки выпрямленными.
  7. Ступни, бедра и ноги должны быть твердо поставлены на пол.
  8. Поднимите подбородок вверх и приподнимите грудь.
  9. Оставайтесь в этой позе несколько секунд.

Как использовать позы йоги для снятия боли:

Позы йоги с изгибом назад помогают укрепить задние связки, а также мышцы, которые удерживают поврежденный диск в исходном положении. Регулярная практика таких поз йоги помогает сделать позвоночник стабильным и подтянутым. Вначале поднимайтесь только наполовину, а затем, когда позволяет позвоночник, после нескольких недель практики перейдите в полную позу.

Чтобы облегчить острую боль, вызванную диском, можно попробовать такие асаны, как макарасана и матсьякридасана.Вы можете примерить их на кровати. Они могут уменьшить давление на поврежденные нервные корешки. По словам экспертов, когда боль уменьшится, вы можете переключиться на позы йоги с наклоном назад. Когда боль уменьшится, вы можете приступить к выполнению бхуджангасаны или позы кобры. Через некоторое время вы также можете попробовать позы йоги, такие как Ардха шалабхасана, Пурна шалабхасана и Дханурасана. После практики позы нужно отдохнуть в шавасане. В идеале вы должны практиковать эти позы утром.

После того, как вам поставили диагноз грыжа межпозвоночного диска, вы можете начать с простых поз йоги, подобных упомянутым выше.В отличие от вышеизложенного, некоторые состояния позвоночника, такие как атрофия фасеток, требуют разгибания вперед и следует избегать более глубоких прогибов назад. Точно так же вам следует воздерживаться от сидячих поз со скрещенными ногами, так как они могут вызвать давление на нервный корешок.

[Читать: Асаны йоги для уменьшения сколиоза ]

Меры предосторожности:

Вы должны придерживаться рекомендуемых поз йоги и более безопасных упражнений в период восстановления. Квалифицированный и опытный физиотерапевт может помочь вам освоить правильную технику выполнения упражнений.Также с этой целью можно прибегнуть к DIY, урокам йоги и видеоурокам. Хотя более безопасные позы йоги вряд ли вызовут какие-либо проблемы, если вы чувствуете, что боль усиливается из-за позы, прекратите ее выполнять.

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой для снятия грыжи межпозвоночного диска? Йога не только поможет избавиться от боли, вызванной грыжей межпозвоночного диска, но также избавит вас от других симптомов, таких как покалывание и / или онемение в ногах и спине. Попробуйте йогу под наблюдением специалиста, и вы почувствуете себя намного менее уставшим и сможете избавиться от острой боли в кратчайшие сроки!

Как этот пост вам помог? Расскажите нам, оставив комментарий в поле ниже!

Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

С детства страстно увлекаюсь книгами. У меня всегда была склонность к письму, и мне нравилось упрощать самые сложные глупые темы и делать их интересными для чтения! Когда я не пишу, я также люблю путешествовать, и особенно хочу когда-нибудь путешествовать по миру!

.

Снимите боль в спине с помощью этих 5 поз йоги для сильного и здорового позвоночника

Знание того, как работает ваш позвоночник, имеет решающее значение для безопасной практики йоги. Многие йоги часто испытывают боли в спине или получают травмы, потому что наши тела имеют тенденцию компенсировать слабые группы мышц, что заставляет нас «сбрасывать» в определенные области или напрягать связки и мышцы.

Например, в некоторых позах йоги, если у вас слабый брюшной пресс, ваше тело будет компенсировать это, сбрасывая давление в поясницу, что, в свою очередь, превратится в боль в спине, а в некоторых случаях повредит позвоночник.

Позвоночник - это основа для большинства, если не всех поз йоги. Изучение того, как функционирует позвоночник, а также того, как правильно его защитить, поможет предотвратить будущие травмы.

411 по анатомии позвоночника

Позвоночник состоит из четырех областей: шейного (шея), грудного (верхняя часть спины), поясничного (нижняя часть спины) и крестцово-копчикового отдела (крестца). У каждой области своя кривизна и позвонки.



Шейный отдел позвоночника (шея) - самая подвижная часть вашего позвоночника.Поскольку у него больше всего движений, распространенной ошибкой является чрезмерное использование или чрезмерное растяжение в этой области. Поскольку шейный отдел позвоночника является наиболее гибкой частью позвоночника, он наиболее подвержен травмам. Поэтому важно не перекручивать и не перегибать эту область.

Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков, которые прикрепляются к ребрам, защищая ваше сердце. Это наименее подвижная часть позвоночника, поэтому максимально безопасно и полезно перемещать эту область, что является сложной задачей, поскольку позвонки прикреплены к кости.

Позвоночник состоит из четырех частей: шейного (шея), грудного (верхняя часть спины), поясничного (нижняя часть спины) и крестцово-копчикового отдела (крестца).


Поясничный отдел позвоночника (поясница), как и шея, также очень подвижен. Он состоит из пяти нижних позвонков и является областью, в которой учащиеся склонны сбрасывать свой вес, что часто приводит к проблемам с поясницей в будущем.

Теперь, когда мы рассмотрели основы анатомии позвоночника, давайте применим это к вашей практике йоги!

Облегчите боль в спине с помощью этих 5 поз йоги для сильного и здорового позвоночника:

1.Шалабхасана (Поза саранчи)

Шалабхасана укрепляет мышцы спины и кора. Эта поза йоги имеет самый низкий риск и воздействие в семье прогибов спины.



Как принять позу саранчи:

  • Лягте на живот и сложите пальцы над крестцом
  • Выпрямите, задействуйте ноги и поднимите их вместе с грудью с коврика для йоги
  • Прижмите пупок к коврику
  • Смотрите прямо перед собой, чтобы сохранить естественный изгиб шеи
  • Сожмите лопатки и отведите их от ушей


Факторы риска:

  • Слишком сильное сжатие ягодиц, чтобы компенсировать слабую поясницу, сводит на нет всю цель позы!
  • Укорочение задней части шеи путем слишком высокого поднятия взгляда вызовет сжатие шейного отдела позвоночника.Нет, буэно!


2. Урдхва Мукха Сванасана (Собака лицом вверх)

Up Dog очень важно понимать, потому что это основная поза йоги. Эта поза расширяет грудную клетку и открывает легкие, одновременно укрепляя мышцы позвоночника, рук и плеч.



Как попасть в «Собаку лицом вверх»:

  • Начните с живота и положите ладони вдоль грудной клетки
  • Равномерно надавите на основание каждого пальца и всю ладонь
  • Плечи должны располагаться прямо над запястьями
  • Поднимите все тело так, чтобы на коврике были только ладони и ступни.
  • Максимально задействуйте ноги, чтобы снизить компрессию нижнего отдела позвоночника
  • Сожмите лопатки вместе, чтобы открылись ключицы
  • Расслабьте ягодицы и задействуйте бедра
  • Смотрите прямо перед собой, а не в потолок, так что ваша шея является продолжением позвоночника.


Факторы риска:

  • Если ваши руки не находятся непосредственно под плечами или если вы неравномерно распределяете вес в ладонях, это может привести к травме запястья.
  • Если смотреть вверх в потолок, можно сдавить шейный отдел позвоночника (шею), поэтому избегайте этого, глядя прямо перед собой.


3. Дханурасана (Напольный лук)

Эта поза йоги предназначена для раскрытия груди и растяжения всего переднего тела. Floor Bow помогает облегчить незначительную боль в спине, укрепляя мышцы спины и улучшая осанку.



Как попасть в Дханурасану:

  • Начиная с живота, возьмитесь за каждую лодыжку с внешней стороны
  • Ударьте ногой и поднимите руку, вытягивая грудь к потолку
  • Приведите колени и ступни друг к другу так, чтобы они находились на расстоянии бедер
  • Втяните лодыжки и держите ступни в движении


Факторы риска:

  • Если ваши ноги слишком широко расставлены, это приведет к сжатию поясницы.
  • Если вы не будете сильно бить руками по рукам, ваши колени могут получить травму.


4. Устрасана (Поза верблюда)

Если вам неудобно использовать напольный лук, поза верблюда - отличная альтернатива, потому что земля поддерживает ваши ноги, что облегчает удержание ног на должном расстоянии. Эта поза также улучшает гибкость грудного отдела позвоночника, что является важной целью.



Как сесть в позу верблюда:

  • Старт на коленях, колени на ширине плеч
  • Упритесь руками в поясницу и прижмите бедра вперед
  • Откиньте голову назад, переводя взгляд в потолок
  • Два варианта: оставайтесь здесь, чтобы получить более мягкую версию, или, если вы хотите пойти глубже и она доступна, потянитесь вниз и возьмитесь за лодыжки.
  • Держите голову ровно и не позволяйте ей упасть назад (см. Фото)


Факторы риска:

  • Ваша шея может получить травму, если вы позволите голове запрокинуться слишком далеко.
  • Нижняя часть позвоночника подвергается риску, если вы перекладываете на нее вес своего тела.
  • Если колени слишком широко раздвинуты, вы тоже рискуете получить травму.


5. Урдхва Дханурасана (Поза колеса)

Это отличная поза, чтобы растянуть и согнуть все четыре области позвоночника, действительно связывая все вместе. Он открывает всю переднюю часть тела и одновременно расширяет заднюю часть.



Как сесть в позу колеса:

  • Руки на ширине плеч, ладони плоские, а пальцы направлены к ступням, которые на ширине плеч
  • Надавите равномерно по четырем углам каждой ступни и убедитесь, что ваши плечи находятся выше запястий.
  • Придавите форму колеса, используя силу ног и бицепса
  • Надавите одновременно на руки и ноги во избежание травм
  • Продолжайте нажимать и поднимать мышцы бедра и ягодиц и не переносите вес на нижнюю часть спины (вы не хотите сжимать эту область, потому что она уже имеет естественный внутренний изгиб).


Факторы риска:

  • Если ваши руки вращаются внутрь, вы рискуете получить травму плеча.
  • Если вы не будете оставаться активными в этой позе, вы рискуете переложить вес на поясницу.

Развивайте себя, практикуйте йогу и поддерживайте здоровье позвоночника, чтобы избежать болей в спине!

Вы могли заметить, что в большинстве сигналов для прогибов назад важно избегать переноса веса на нижнюю часть спины (или поясничный отдел позвоночника). Это жизненно важно в 95% прогибов назад. У большинства студентов очень изгибается поясничный отдел позвоночника, и, поскольку в этой области уже есть естественный изгиб, наблюдается тенденция к чрезмерной компенсации слабых участков тела за счет переноса всего веса на поясницу.

Важно тренировать мышцы верхней части позвоночника, чтобы они могли поддерживать вас при прогибах назад, чтобы ваше тело не падало естественным образом на нижнюю часть позвоночника.

Ключевой принцип, который следует учитывать при выполнении прогибов назад, - сохранять естественный изгиб позвоночника . Обычно ученики склонны выходить за пределы арки, изгибаться и опускаться в более слабые области. Не забывайте применять эти важные советы и подсказки - они изменят вашу практику йоги и увеличат общую силу и благополучие вашего позвоночника.

0 ------ 15957 --------------- 29 января 2018 г.

Эту статью прочитали более 10К раз. Bada bing!

.

Йога от боли в шее: 12 поз, которые стоит попробовать

Обзор

Боль в шее является чрезвычайно распространенным явлением и может быть вызвано несколькими факторами. К ним относятся повседневные занятия, которые включают повторяющиеся движения вперед, неправильную осанку или привычку держать голову в одном положении.

Для развития боли в этой области тела не нужно много времени, и эта боль легко распространяется на плечи и спину. Боль в шее может привести к головным болям и даже травмам.

Практика йоги - отличный способ избавиться от боли в шее.По крайней мере, одно исследование показало, что йога обеспечивает облегчение боли и функциональное улучшение у людей, которые занимались йогой в течение девяти недель. Благодаря практике вы можете научиться снимать любое напряжение, которое удерживает в своем теле.

Йога может быть полезна даже при хронической боли в шее.

Вот некоторые из поз йоги, которые могут быть полезны для облегчения боли в шее.

Поза наклона вперед стоя

  1. Примите положение стоя, ступни под бедрами.
  2. Вытяните тело, наклоняя верхнюю часть тела вперед, сохраняя небольшой сгиб в коленях.
  3. Поднесите руки к ногам, блоку или полу.
  4. Прижмите подбородок к груди и дайте голове и шее полностью расслабиться.
  5. Можно осторожно покачать головой из стороны в сторону, спереди назад или сделать легкие круги. Это помогает снять напряжение в шее и плечах.
  6. Удерживайте это положение не менее 1 минуты.
  7. Поднимите руки и голову в последнюю очередь, поднимая позвоночник в положение стоя.

Поза Воина II

Воин II позволяет раскрыть и укрепить грудь и плечи, чтобы поддерживать шею.

  1. Из положения поднимите левую ногу назад так, чтобы пальцы ног были направлены влево под небольшим углом.
  2. Выведите правую ногу вперед.
  3. Внутренняя поверхность левой стопы должна совпадать с правой.
  4. Поднимите руки так, чтобы они стали параллельны полу, ладонями вниз.
  5. Согните правое колено, следя за тем, чтобы колено не выдвигалось вперед дальше лодыжки.
  6. Надавите на обе стопы, продвигаясь вверх через позвоночник.
  7. Смотрите дальше кончиков пальцев правой руки.
  8. Оставайтесь в этой позе 30 секунд.
  9. Затем сделайте обратную сторону.

Поза вытянутого треугольника

Поза треугольника помогает уменьшить боль и напряжение в шее, плечах и верхней части спины.

  1. Прыгайте, шагайте или расставляйте ступни так, чтобы они были шире бедер.
  2. Поверните пальцы правой ноги вперед, а пальцы левой ноги под углом.
  3. Поднимите руки вверх так, чтобы они были параллельны полу ладонями вниз.
  4. Потянитесь вперед правой рукой, когда вы опираетесь на правое бедро.
  5. Отсюда опустите правую руку и поднимите левую руку вверх к потолку.
  6. Поверните взгляд в любом направлении или сделайте легкие повороты шеи, глядя вверх и вниз.
  7. Оставайтесь в этой позе 30 секунд.
  8. Затем сделайте это с другой стороны.

Поза кошки-коровы

Сгибание и вытягивание шеи позволяет снять напряжение.

  1. Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени под бедра.
  2. На вдохе позвольте животу наполниться воздухом и опустите его к полу.
  3. Посмотрите в потолок и слегка запрокиньте голову.
  4. Держите голову здесь или слегка опустите подбородок.
  5. На выдохе повернитесь и посмотрите через правое плечо.
  6. Задержите здесь взгляд на несколько секунд, а затем вернитесь в центр.
  7. Выдохните и посмотрите через левое плечо.
  8. Удерживайте это положение, прежде чем вернуться в центр.
  9. Отсюда прижмите подбородок к груди, округляя позвоночник.
  10. Удерживайте это положение, опустив голову.
  11. Покачивайте головой из стороны в сторону, вперед и назад.
  12. После этих изменений продолжайте плавное движение позы кошки-коровы в течение как минимум 1 минуты.

Поза иглы

Эта поза помогает снять напряжение в шее, плечах и спине.

  1. Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, а колени под бедрами.
  2. Поднимите правую руку и переместите ее влево по полу ладонью вверх.
  3. Прижмите левую руку к полу для поддержки, когда ваше тело лежит на правом плече, и посмотрите налево.
  4. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
  5. Медленно расслабьтесь, снова погрузитесь в позу ребенка (см. Ниже) на несколько вдохов и повторите с другой стороны.

Поза коровьей морды

Поза коровьей морды помогает растянуть и раскрыть грудь и плечи.

  1. Примите удобное положение сидя.
  2. Поднимите левый локоть и согните руку так, чтобы рука упала на спину.
  3. Правой рукой осторожно потяните левый локоть вправо или поднимите правую руку, чтобы взять левую руку и взять ее.
  4. Оставайтесь в этой позе 30 секунд.
  5. Затем сделайте это с другой стороны.

Поза полу-повелителя рыб

Этот поворот растягивает позвоночник, плечи и бедра.

  1. Из положения сидя поставьте правую ногу вдоль пола к внешней стороне левого бедра.
  2. Согните левое колено и положите его на правую ногу так, чтобы левая ступня вошла в пол с внешней стороны правого бедра.
  3. Вытяните позвоночник, а затем поверните верхнюю часть тела влево.
  4. Положите левую руку на пол за ягодицами.
  5. Поднесите правую руку к левой ноге.
  6. Поверните голову, чтобы посмотреть через плечо, или сделайте плавные движения шеей вперед и назад.
  7. Оставайтесь в этой позе 1 минуту.
  8. Затем сделайте это с противоположной стороны.

Поза сфинкса

Поза сфинкса укрепляет позвоночник и растягивает плечи.

  1. Лягте на живот, локти под плечами, надавливая на ладони и предплечья.
  2. Напрягите поясницу, ягодицы и бедра, чтобы поддерживать себя, когда вы поднимаете верхнюю часть туловища и голову.
  3. Смотрите прямо перед собой и убедитесь, что вы удлиняете позвоночник.
  4. Задержитесь в этой позе 2 минуты.

Расширенная поза щенка

Эта поза отлично подходит для снятия напряжения и растяжения спины и плеч.

  1. Встаньте на четвереньки так, чтобы запястья были прямо под плечами, а колени - прямо под бедрами.
  2. Слегка шагните вперед руками и поднимите пятки, чтобы подняться на пальцы ног.
  3. Медленно опустите ягодицы к пяткам, остановившись на полпути.
  4. Включите руки и держите локти приподнятыми.
  5. Положите лоб на пол или одеяло.
  6. Дайте шее полностью расслабиться.
  7. Держите нижнюю часть спины слегка согнутой, надавливая на ладони, вытягивая руки и подтягивая бедра к пяткам.
  8. Удерживать 1 минуту.

Детская поза

Детская поза помогает облегчить боль в шее, а также головную боль.

  1. Из положения на коленях сядьте на пятки и приведите колени в удобное положение.
  2. Вытяните позвоночник и проведите руками перед собой, сгибая бедра так, чтобы можно было наклониться вперед.
  3. Держите руки вытянутыми перед собой, чтобы поддерживать шею, или вы можете сложить руки и положить на них голову.Это может помочь снять напряжение при головной боли. Если вам удобно, снова положите руки вдоль тела.
  4. Дышите глубоко и сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от любого напряжения или стеснения, которое вы держите в своем теле.
  5. Отдохните в этой позе несколько минут.

Поза с вытянутыми вверх ногами

Эта восстанавливающая поза обладает удивительным лечебным потенциалом и может помочь снять напряжение в спине, плечах и шее.

  1. Из сидячего положения наклонитесь вперед на бедрах к стене.Когда вы приблизитесь к стене, лягте на спину и поднимите ноги вверх и прислонитесь к стене.
  2. Вы можете положить под бедра сложенное одеяло или подушку для поддержки.
  3. Приведите руки в любое удобное положение.
  4. При желании можно слегка помассировать лицо, шею и плечи.
  5. Оставайтесь в этой позе до 20 минут.

Поза трупа

В конце практики дайте себе время расслабиться в позе трупа. Сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от оставшегося стресса и напряжения в вашем теле.

  1. Лягте на спину так, чтобы ступни были немного шире бедер, а пальцы ног были разведены в стороны.
  2. Положите руки вдоль тела ладонями вверх.
  3. Отрегулируйте свое тело так, чтобы голова, шея и позвоночник были на одном уровне.
  4. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и снятии напряжения в теле.
  5. Оставайтесь в этой позе не менее 5 минут.

Поскольку эти позы предназначены для лечения определенного недуга, важно следовать этим советам:

  • Помните, что ваше тело меняется день ото дня.При необходимости скорректируйте свою практику и избегайте поз, вызывающих боль или дискомфорт.
  • Позвольте дыханию направлять ваши движения, чтобы вы двигались медленно и плавно.
  • Идите только к краю - не заставляйте себя принимать какие-либо положения.
  • Если вы новичок в йоге, попробуйте посетить несколько занятий в местной студии. Если это невозможно, вы можете проводить занятия с гидом онлайн.
  • Хатха, инь и восстанавливающая йога полезны для уменьшения боли в шее.Если у вас нет опыта, лучше не заниматься быстрой мощной йогой.
  • Будьте легки и нежны с собой. Наслаждайтесь процессом и практикой, и встречайтесь каждый день, в какой бы точке вы ни оказались.
  • Сосредоточьтесь на занятиях йогой не менее 10–20 минут в день, даже если это просто расслабление в нескольких позах для отдыха.
  • Следите за своей позой в течение дня.

Если вы предприняли шаги по уменьшению боли в шее, но она не улучшается, или если ваша боль усиливается или усиливается, обратитесь к врачу.Боль в шее, сопровождающаяся онемением, потерей силы рук или кистей, пульсирующей болью в плече или под мышкой, также является признаком того, что вам следует обратиться к врачу.

Ваш врач может помочь определить, есть ли какие-либо основные причины боли. Они могут порекомендовать определенную программу лечения, которой вы должны следовать. Они также могут направить вас к физиотерапевту.

.

10 упражнений для облегчения, позы, которых следует избегать

Седалищный нерв начинается в нижней части спины и проходит глубоко через ягодицы и бедра, а также по бокам ног. Ишиас возникает в результате сдавливания, раздражения или повреждения седалищного нерва или нижних позвонков. Узкие, перегруженные или травмированные мышцы также могут вызвать ишиас.

Ишиас - это резкое, пульсирующее или жжение, которое стреляет или распространяется вниз по ноге. Вы также можете почувствовать онемение, покалывание и воспаление.Часто ишиас ощущается только на одной стороне тела.

Иногда ишиас - это не более чем незначительное неудобство, вызывающее умеренный дискомфорт, но оно может вызвать и серьезную боль.

Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что позы йоги, такие как поза кобры и поза саранчи, полезны для облегчения симптомов ишиаса. Исследования 2017 года указывают на способность йоги:

  • уменьшать хроническую боль в пояснице
  • уменьшать ограничения в деятельности
  • сокращать использование обезболивающих

Давайте глубже посмотрим, как можно использовать терапевтические приложения йоги для предотвращает, успокаивает и лечит ишиас.

Детская поза - прекрасный способ расслабиться и расслабиться. Он удлиняет и растягивает позвоночник, обеспечивая гибкость и открытость бедрам, бедрам и пояснице.

Для большей поддержки положите подушку или валик под бедра, грудь и лоб.

  1. Старт на четвереньках. Сведите колени вместе и снова опустите бедра на пятки.
  2. Вытяните руки перед собой или позвольте им лежать рядом с вашим телом.
  3. Позвольте вашему торсу полностью расслабиться, когда вы тяжело падаете на бедра.
  4. Сосредоточьтесь на более глубоком дыхании, чтобы расслабить любые области стеснения или ощущения.
  5. Удерживайте эту позу до 5 минут.

Этот наклон вперед помогает выровнять тело, снимая боль и стеснение. Собака, смотрящая вниз, укрепляет все ваше тело, помогая исправить дисбаланс.

  1. Старт на четвереньках. Надавите руками, поднимая бедра к потолку.
  2. Опустите голову так, чтобы уши были на одной линии с плечами, а подбородок полностью приблизился к груди.
  3. Согните колени, чтобы немного наклонить таз вперед.
  4. Интуитивно двигайте своим телом через любые подходящие вариации.
  5. Удерживайте эту позу до 1 минуты.

Поза полумесяца укрепляет, стабилизирует и уравновешивает ваше тело. Он увеличивает гибкость, снимает напряжение и растягивает позвоночник, ягодицы и бедра.

Оставайтесь опорой, выполняя эту позу у стены. Под руку можно положить блок.

  1. Начните в позе стоя, например, в Треугольнике, поставив правую ногу вперед.
  2. Согните правое колено чуть глубже и перенесите вес на правую ногу.
  3. Поднесите левую руку к бедру.
  4. Сдвиньте левую ногу на несколько дюймов вперед, касаясь правой рукой пола перед правой ногой и справа от нее.
  5. Поднимите левую ногу параллельно полу, выпрямляясь через левую пятку.
  6. Поверните туловище и бедро, глядя вперед.
  7. Чтобы пройти глубже, поднимите левую руку к потолку и посмотрите вверх.
  8. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
  9. Медленно расслабьтесь, согнув правую ногу и опуская левую ногу на пол, возвращаясь в исходное положение.
  10. Повторить с противоположной стороны.

Эта успокаивающая поза укрепляет и растягивает позвоночник, улучшая кровообращение и гибкость.

  1. Лягте на живот, положив руки под плечи.
  2. Сожмите локти в теле.
  3. Вдохните, чтобы приподнять голову, грудь и плечи.
  4. Сохраняйте легкий сгиб в локтях и держите грудь открытой.
  5. Задействуйте бедра, поясницу и брюшной пресс.
  6. Удерживать до 30 секунд.
  7. Выпустите позу, отдохните и повторите 1–3 раза.

Эта поза укрепляет позвоночник, ягодицы и бедра. Он стабилизирует ваше ядро ​​и нижнюю часть спины. Это также способствует кровообращению и гибкости бедер.

  1. Лягте на живот, переплетите пальцы у основания позвоночника.
  2. Медленно поднимите грудь, голову и руки как можно выше.
  3. Поднимите руки вверх и от тела.
  4. Чтобы погрузиться глубже, поднимайте обе ноги или по одной ноге за раз.
  5. Работайте над ягодицами, поясницей и брюшным прессом.
  6. Удерживать до 30 секунд.
  7. Выпустите позу и вернитесь в исходное положение.
  8. Отдохните и расслабьте тело на несколько вдохов, осторожно двигая бедрами из стороны в сторону.
  9. Повторить 1–2 раза.

Это отличная поза для снятия напряжения в пояснице, бедрах и ягодицах.

Чтобы почувствовать позу менее интенсивно, выполняйте упражнения по одной ноге за раз.

  1. Лягте на спину и подтяните оба колена к груди.
  2. Соедините лодыжки и колени вместе, обхватив руками тыльную сторону бедер или голени.
  3. Если ваши руки достигают, переплетите пальцы или возьмитесь за противоположные локти.
  4. Чтобы усилить растяжку, поднимите голову и прижмите подбородок к груди.
  5. Удерживайте эту позу до 1 минуты.

Выполнение позы голубя на спине помогает поддерживать нижнюю часть спины и снижает давление на бедра. В наклонной позе голубя растягиваются ягодицы и бедра, а также грушевидная мышца.

  1. Лягте на спину, согнув колени и направив пятки к бедрам.
  2. Согните правое колено и поднесите правую лодыжку к основанию левого бедра.
  3. Останьтесь здесь, если вы уже чувствуете сильную растяжку.
  4. Чтобы погрузиться глубже, поднимите левую ногу и подтяните левое колено к груди.
  5. Сложите пальцы, чтобы держать их за левым бедром или голенью.
  6. Удерживать до 1 минуты.
  7. Повторить с противоположной стороны.

Поза моста растягивает позвоночник, снимая боль и напряжение. Его мягко стимулирующее действие на тело улучшает кровообращение. Кроме того, он прорабатывает ваши ноги, ягодицы и корпус.

  1. Лягте на спину, согнув колени и направив пятки к бедрам.
  2. Обведите руки вдоль тела ладонями вниз.
  3. Медленно поднимите позвоночник от пола, приподняв бедра как можно выше.
  4. Поместите блок между коленями или бедрами, чтобы поддерживать ровное положение.
  5. Медленно опуститесь обратно.
  6. Повторите это движение 10 раз.
  7. Расслабьте тело в исходном положении.
  8. Удерживайте позу в верхнем положении до 1 минуты.

Этот поворот растягивает и удлиняет позвоночник, снимая боль и напряжение.Почувствуйте, как движение от этого поворота начинается в нижней части спины.

  1. Старт из положения сидя. Подведите правую ногу к левому бедру, направив колено вперед или в сторону.
  2. Переместите левую ногу к внешней стороне правого бедра.
  3. Положите левую руку на пол позади себя, опираясь на кончики пальцев.
  4. Обхватите правой рукой левое бедро или поднесите ее к внешней стороне левого бедра.
  5. С каждым вдохом поднимайте и удлиняйте позвоночник.
  6. С каждым выдохом немного поворачивайтесь, чтобы глубже погрузиться в позу.
  7. Поверните голову, чтобы смотреть в любом направлении.
  8. Удерживать до 1 минуты.
  9. Повторить с противоположной стороны.

Это идеальная восстанавливающая поза, позволяющая вашему телу отдохнуть, расслабиться и восстановиться.

Для большей поддержки положите под бедра подушку или валик.

  1. Сядьте правой стороной к стене.
  2. Лягте на спину и поднимите ноги вверх вдоль стены, прижимая бедра к стене настолько близко, насколько это удобно.
  3. Положите под голову подушку или сложенное одеяло.
  4. Приведите руки в любое удобное положение.
  5. Позвольте вашему телу упасть, когда вы полностью расслабитесь.
  6. Оставайтесь в этой позе до 20 минут.

Есть несколько поз йоги, которых следует избегать при ишиасе, поскольку они могут усугубить симптомы. Слушайте свое тело и уважайте то, что вы чувствуете, не пытаясь заставить себя принимать неудобные позы.

Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас в любой день.Избегайте позы, вызывающей боль любого типа.

Следует избегать наклонов вперед из положения сидя и стоя (кроме собаки лицом вниз), так как они могут вызвать дополнительное напряжение в тазу и пояснице. Из положения лежа на спине можно делать наклоны вперед (лежа, лицом вверх). Это помогает поддерживать бедра и поясницу.

Поскольку ишиас обычно поражает только одну ногу, вы можете обнаружить, что можете выполнять определенные позы только на одной стороне тела. Это отлично. Смело сгибайте колени в любой позе.Подкладывайте подушки под колени в любой позе сидя, вызывающей дискомфорт.

Если у вас во время беременности ишиас, не выполняйте позы йоги, которые сжимают или напрягают живот. Избегайте сильных прогибов, поворотов и поз, которые давят на живот. Используйте валики и подушки, чтобы при необходимости изменять позы.

Если у вас болит ишиас, приведенные выше позы могут помочь вам почувствовать себя лучше. Прежде всего практикуйте легкость, мягкость и безопасность.

Если можете, сходите в класс йоги или назначьте индивидуальное занятие йогой.Рекомендуется проверять специалиста хотя бы раз в месяц, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. Даже если у вас нет личного занятия, вы можете поговорить со своим учителем йоги до или после занятия.

Обратитесь к врачу или физиотерапевту, если у вас боль при ишиасе, которая длится дольше месяца, является сильной или сочетается с любыми необычными симптомами.

.

Может ли грыжа межпозвоночного диска вылечиться самостоятельно?

Вы можете получить разные ответы на этот вопрос, в зависимости от того, кого вы спрашиваете.

Это правда, что симптомы грыжи межпозвоночного диска могут со временем исчезнуть даже без медицинского вмешательства. Но означает ли это, что грыжа межпозвоночного диска зажила сама по себе?

См. Варианты лечения грыжи межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска видео Сохранить

Это видео показывает, как грыжа межпозвоночного диска.Смотреть: Грыжа межпозвоночного диска Видео

Как и многое другое, ответ неполный. Да, ваши симптомы могут исчезнуть, но это не обязательно означает, что сама грыжа межпозвоночного диска зажила.

См. Типичные симптомы грыжи межпозвоночного диска

объявление

Каким образом грыжа межпозвоночного диска вызывает боль?

Грыжа диска возникает либо при разрыве внешнего слоя диска, называемого кольцом, либо при отрыве замыкательной пластинки от тела позвонка (Rajasekaran, Spine 2013), в результате чего мягкий гелеобразный центр (пульпозное ядро) просачивается наружу.Этот гель может защемлять или сдавливать нервный мешок, вызывая боль.

См. Рекомендации и рекомендации по грыже межпозвоночного диска

Грыжа пульпозного ядра содержит воспалительные белки, которые могут вызвать достаточно воспаления, чтобы повлиять на близлежащий нерв и вызвать то, что обычно известно как радикулит или радикулопатию.

См. Раздел Диагностика причины ишиаса

В этом блоге Серия:

Как грыжа межпозвоночного диска вылечивается сама по себе или становится бессимптомной?

Считается, что три основных процесса уменьшают симптомы и боль, вызванные поясничной грыжей межпозвоночного диска:

  1. Иммунный ответ вашего тела. В некоторых случаях ваше тело может распознать часть диска с грыжей как инородный материал и атаковать ее, уменьшая размер фрагмента. Также удаляются воспалительные белки.
  2. Поглощение воды. Фрагмент грыжи диска содержит воду. Со временем эта вода будет поглощена телом, в результате чего сегмент грыжи уменьшится в размерах. Поскольку он сжимается, он больше не может влиять на соседний нерв.
  3. Механика с естественным диском. Хотя спорный, некоторые будут утверждать, что с помощью расширения упражнений, симптоматическая часть диска может быть перемещена внутрь к диску и от спинномозговых нервов.

См. Рекомендации и рекомендации по грыже межпозвоночного диска

Любой из вышеперечисленных факторов может помочь уменьшить размер грыжи, а это означает, что ваш нервный корешок будет менее подвержен влиянию. В таких ситуациях диск сам по себе не зажил, потому что на диске все еще есть грыжа. Однако ваши симптомы могут исчезнуть из-за отсутствия или уменьшения воспаления и / или давления возле нервного корешка.

См. Реабилитация и упражнения для здоровой спины

объявление

Лечение грыжи межпозвоночного диска

Если у вас грыжа межпозвоночного диска, ключевой вопрос не в том, излечится ли она технически. Скорее, наиболее важный вопрос заключается в том, как вы должны сосредоточить свое лечение и реабилитацию, чтобы уменьшить острые симптомы и предотвратить проблемы в будущем.

Если у вас рецидивирующие симптомы грыжи межпозвоночного диска, существуют известные варианты хирургического вмешательства, которые дают благоприятные результаты в облегчении боли и дисфункции.

См. Варианты лечения грыжи межпозвоночного диска

В то время как раннее хирургическое вмешательство может быть рекомендовано при сильной боли и инвалидности, консервативное лечение обычно является первым предписанным курсом действий.

Суть в том, чтобы не слишком беспокоиться о том, зажила ли ваша грыжа межпозвоночного диска. Исследования МРТ выявили многих людей, у которых имеется значительная грыжа межпозвоночного диска, но при этом полностью отсутствует боль. Для этих людей грыжа диска не является источником боли (Boden et al, 1990).

Подробнее:

Что такое грыжа межпозвоночного диска, защемленный нерв, выпуклый диск ...?

Упражнение при радикулите при грыже межпозвоночного диска

.

Смотрите также

Site Footer