Можно ли заниматься в тренажерном зале при остеохондрозе


Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе: разрешенные и запрещенные виды

Спорт и остеохондроз: совместимы или нет?

Терапия остеохондроза при любой его локализации не будет успешной без ежедневных занятий лечебной физкультурой или гимнастикой. Некоторые виды спорта также весьма полезны при этом дегенеративно-дистрофическом заболевании. Врачи-неврологи рекомендуют пациентам плавание, аквааэробику, пилатес, скандинавскую ходьбу. Но некоторые тренировки чрезмерно нагружают позвоночник, провоцируя болезненные рецидивы. Поэтому только врач решает, можно ли пациенту при остеохондрозе заниматься спортом.

КТ поясничного отдела при остеохондрозе.

Остеохондроз и тренировки: за и против

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует..." Читать далее...

Остеохондроз вполне совместим со многими видами спорта. Эта патология, сопровождающаяся разрушением межпозвонковых дисков, часто клинически проявляется многочисленными неврологическими расстройствами. Из-за ущемления позвоночной артерии и спинномозговых корешков грыжами, остеофитами, мышечными спазмами ухудшается общее самочувствие больного.

А регулярные спортивные тренировки оказывают положительное, оздоравливающее воздействие на весь организм:

  • улучшают кровообращение, стимулируют поступление в поврежденные позвоночные структуры питательных веществ;
  • расширяют кровеносные сосуды, обеспечивая приток кислорода к головному мозгу, мягким, хрящевым, костным тканям;
  • устраняют сдавление кровеносных сосудов и нервных окончаний за счет укрепления мышечного корсета всей спины;
  • стабилизируют тела позвонков и межпозвонковые диски, препятствуют их смещению, формированию грыжевого выпячивания;
  • улучшают работу органов всех систем жизнедеятельности человека.

Занятие некоторыми видами спорта подразумевает избыточные нагрузки на уже поврежденные диски и позвонки. Несомненно, во время тренировок улучшается кровоснабжение тканей питательными веществами, необходимыми для регенерации. Но скорость разрушения дисков будет значительно преобладать над скоростью их восстановления.

Полезные советы

Для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза полезны регулярные спортивные тренировки — не менее 4 раз в неделю. Такой режим позволяет постоянно не только поддерживать мышечный каркас спины в хорошей форме, но и постоянно повышать прочность и эластичность мышечных тканей.

Правила, которые нужно выполнять во время занятий Характерные особенности
Дозирование нагрузок Следует избегать движений, после которых в области спины возникают дискомфортные ощущения
Необходимость перерывов Необходимо прекратить тренировку при появлении болей в спине даже слабой выраженности, так как они часто предшествуют мышечному спазму и ущемлению спинномозговых корешков
Концентрация Нужно прислушиваться к своим ощущениям, чаще выполнять упражнения, способствующие устранению тугоподвижности, неврологических расстройств

Перед тренировкой обязательно следует выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. А после завершения основных занятий полезны упражнения на растяжку, например, вис на перекладине в течение 5 минут.

Вис на перекладине.

Допустимые виды физических нагрузок при остеохондрозе

После купирования сильных болей и воспаления, спровоцированных повреждением мягких тканей, пациента направляют к врачу ЛФК. Он изучает результаты инструментальных исследований, прогноз на выздоровление и физическую подготовку человека.

Проанализировав все данные, врач рекомендует те виды спорта, которые наиболее полезны для пациента. Он подскажет, как дозировать нагрузки, чтобы не спровоцировать очередной рецидив.

Плавание

Это самый часто рекомендуемый вид спорта при остеохондрозе любой локализации. За счет разницы давлений на суше и в воде межпозвонковые диски не подвергаются избыточным нагрузкам. Особенно полезно плавание на спине — улучшается осанка, ускоряется кровообращение, полностью исключается смещение позвоночных структур. Во время первых тренировок или при остеохондрозе высокой степени тяжести можно пользоваться надувными подушками или плотиками.

В воде допускается выполнение упражнений, которые на суше были бы категорически запрещены. Поэтому реабилитация больных часто проходит в бассейнах, оснащенных мостиками, канатами, поручнями. С их помощью терапевтическая эффективность аквааэробики существенно повышается.

Плавание полезно при патологии любой локализации.

Лечебная гимнастика

Лечебная физкультура и гимнастика — один из эффективных методов лечения остеохондроза. Он особенно результативен в сочетании с физиотерапевтическими процедурами, классическим, точечным, вакуумным массажем. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК с учетом стадии патологии, количества развившихся осложнений. Он присутствует на первых тренировках, контролирует технику выполнения движений.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенный" ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

После улучшения самочувствия пациента, приобретения базовых навыков тренировки могут быть продолжены в домашних условиях. Врачи рекомендуют вис на перекладине для увеличения расстояния между телами соседних позвонков, занятия на тренажерах, например, доске Евминова.

Гимнастика при остеохондрозе.

Пилатес и фитнес

Не все направления фитнеса терапевтически эффективны при остеохондрозе. Наиболее полезны скандинавская ходьба, фитбол, калланетика. Но чаше всего врачи ЛФК советуют пациентам пилатес — систему физических упражнений, разработанную специально для реабилитации больных с патологиями опорно-двигательного аппарата. Тренировки проходят как под контролем инструкторов, так и в домашних условиях.

Во время занятий практикуется глубокое дыхание с концентрацией на определенных группах мышц. Движения в пилатесе — плавные, с небольшой амплитудой, частые или медленные. Такая техника выполнения упражнений позволяет укрепить мышцы спины всего за несколько недель регулярных тренировок.

Пилатес.

Йога

Для расслабления скелетной мускулатуры, устранения болезненных мышечных спазмов и тугоподвижности шеи или поясницы применяется йога. Так называется совокупность различных духовных, психических и физических практик, помогающая улучшить самочувствие человека, приблизить выздоровление. Во время йоги пациент принимает различные положения тела, при которых растягиваются определенные группы мышц. Они становятся более эластичными за счет улучшения трофики, насыщения клеток кислородом и питательными веществами.

Не все асаны полезны, особенно при шейном остеохондрозе. Поэтому о безопасности и целесообразности такого способа терапии следует проконсультироваться с врачом ЛФК.

Калланетика

Это система комплексных статических упражнений, выполнение которых направлено на сокращение и растяжение мышц. Калланетика немного напоминает йогу, но в отличие от нее во время тренировок могут задействоваться все мышцы одновременно. Занятия подразумевают длительное нахождение человека в неудобном положении тела. Поэтому такая система упражнений показана для людей с хорошей физической подготовкой.

Калланетика.

Шейпинг

Это вид ритмической гимнастики, изначально направленной на изменение форм, снижение массы тела. Было замечено положительное воздействие регулярных тренировок на состояние позвоночного столба. Но при остеохондрозе используются только те упражнения, которые не приводят к излишним нагрузкам на позвонки и диски.

Врачи рекомендуют заниматься шейпингом в положении сидя или лежа на спине или животе. Следует выбирать упражнения на растяжку, но при этом избегать интенсивных скручиваний.

Шейпинг.

Неоднозначные формы физической активности

Если до развития остеохондроза человек регулярно совершал пробежки или ездил на велосипеде, то ему трудно отказаться от любимого вида спорта. Но часто врачи настаивают на прекращении тренировок из-за высокого риска прогрессирования деструктивного процесса.

Бег

Во время бега позвоночные структуры подвергаются статическим и динамическим нагрузкам — тела позвонков смещаются относительно друг друга, еще больше травмируя поврежденные межпозвонковые диски. При остеохондрозе первой или второй степени тяжести врач может разрешить небольшие пробежки, которые должны обязательно чередоваться с ходьбой.

Бег при остеохондрозе.

Велосипед

При езде на велосипеде позвоночник длительное время находится в анатомически неправильном положении. Это провоцирует расстройство кровообращения, ухудшение трофики и избыточное напряжение скелетной мускулатуры. Допускается езда на велосипеде при шейной или грудной форме патологии с использованием ортопедических приспособлений — воротников Шанца, эластичных бандажей с жесткими вставками. Это вид спорт запрещен при остеохондрозе пояснично-крестцовой локализации.

Езда на велосипеде.

Нежелательные виды спорта

Остеохондроз любой степени тяжести становится противопоказанием для занятий теми видами спорта, которые предрасполагают к микротравмированию хрящевых и костных тканей, мышечно-связочного аппарата спины. Это бадминтон, теннис, фристайл, футбол, волейбол, баскетбол. Под запретом также находятся горные лыжи, подъем штанги, особенно в положении стоя или сидя, метание ядра, диска.

Какие выводы можно сделать?

Ежедневные занятия спортом становятся отличной профилактикой вовлечения в деструктивно-дегенеративный процесс здоровых позвоночных структур. Они также позволяют устранить неврологические симптомы — скачки артериального давления, головные боли, головокружения, ощущение нехватки воздуха.

Но вид спортивных тренировок следует обязательно согласовать с врачом. Иначе после временного улучшения самочувствия ухудшится не только состояние позвоночных сегментов, но и функционирование всех систем жизнедеятельности.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах и остеохондрозе?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>

загрузка...

Шейный остеохондроз и тренажерный зал - Фитнес

анонимно, Женщина, 24 года

Здравствуйте! Около полугода назад поставлен диагноз шейный остеохондроз (в заключении написано умеренно выраженный), нестабильность на уровне сегментов с2-с3 (также умеренно выраженные проявления), физиологический лордоз с кифиотическим искривлением. Возможен также грудной остеохондроз, но рентген не делали. Также присутствуют сколиоз и плоскостопие (особо не беспокоят). Поводом для обращения к врачу послужили головокружения и шаткость походки, в то время активно занималась в тренажерном зале около 4 месцев (силовые тренировки+кардио). После этого долгое время не занималась, т.К. Присутствовал страх того, что в зале станет плохо. Сейчас вроде бы страх прошел, небольшие боли в шее остались, но головокружений нет, хочу возобновить тренировки, но не знаю, какие упражнения и с каким весом можно выполнять и чем заменять такие базовые упражнения как становая тяга и присед, которые, как я понимаю, мне противопоказаны. Цель тренировок: улучшение качества тела, формирование мышечного корсета. Возраст 24 года, вес сейчас 54 кг, рост 160 см.

Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Можно ли заниматься спортом больным остеохондрозом?

Ответить на вопрос, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе? Может только врач, имея на руках анализы пациента.

Дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника много, каждое из них имеет свои особенности и стадии. В каких-то случаях могут наблюдаться значительные болевые ощущения, в других - ограничение подвижности.

Профессиональные спортивные нагрузки на здоровье влияют отрицательно, однако посильные и в некотором роде ограниченные нагрузки могут помочь расслабить мышцы и предотвратить развитие заболевания, есть и противопоказания, например: противопоказан бег при шейном остеохондрозе, но рекомендуется больше ходить пешком, это улучшит кровоснабжение.

Можно ли заниматься в тренажерном зале при остеохондрозе? 

Все зависит от стадии заболевания и от того какие нагрузки будет испытывать организм во время тренировки.

Если занятия в тренажерном зале будут усиленными, то заболевание примет острую форму и возникнет сильный болевой синдром, заниматься спортом при остеохондрозе человек не сможет.

Остеохондроз и различные виды спорта совмещать можно, но грамотно и любые тренировки должен разрешать врач.

Ограничения для разных видов остеохондроза.

Вид остеохондроза зависит от области его возникновения.

Физические нагрузки напрямую связаны с локализацией остеохондроза, так как разные упражнения оказывают действия на тот или иной отдел позвоночника.

Шейный остеохондроз - полезны упражнения, которые улучшают кровообращение в верхнем отделе. Так как при шейном остеохондрозе оказывается сильное давление на сосуды, питающие мозг, прогрессирование заболевания может привести к тяжелым и порой необратимым последствиям. Поэтому подходить к выбору спорта в этом случае надо максимально осторожно.

Остеохондроз грудного отдела - диагностика оказывается довольно затруднительной, так как болевые приступы зачастую путают с сердечными болями. Его симптоматика в острой стадии вряд ли вызовет желание заниматься спортом, так как чаще всего двигательная активность нарушается.

Остеохондроз крестцового и поясничного отдела - больной при этом может испытывать сильные болевые приступы в зоне поясницы, боль может захватывать ягодичную область, бедра и промежность. Упражнения, которые может разрешить врач при этом виде заболевания, должны быть направлены на укрепление мускулатуры в пояснично-крестцовой области.

Полисегментарный остеохондроз - возникает в сегментах одного или разных отделов позвоночного столба. В этом случае по поводу физических упражнений нужна обязательная консультация с врачом, так как иногда спорт может быть вовсе противопоказан.

Плечевой, тазобедренный, коленный остеохондроз - физические упражнения могут быть различными, главное, чтобы они щадили пораженную область. Например, при коленном остеохондрозе лучше не напрягать сильно ноги, а при плечевом нельзя плавать брассом или кролем.

Корешковый синдром - это ущемление нервных окончаний, которое сопровождается воспалительным процессом. Боли при этом значительно усиливаются. В этом случае любые физические упражнения должны быть приостановлены до полного снятия воспаления и исчезновения боли.

Нагрузки на разных стадиях остеохондроза.

Какой вид спорта будет разрешен, а какой противопоказан - напрямую зависит и от стадии заболевания.

Всего 4 стадии:

  1. Дисковое ядро усыхает и деформируется, болевые ощущения еще не очень интенсивные и непостоянные. Эта стадия отлично лечится, и спортивные занятия в том случае можно не отменять.
  2. Диск уже практически не способен к амортизации, давление на нервы и сосуды усиливается, при нагрузке боли становятся сильнее. На этой стадии рекомендуется снизить нагрузки, но можно продолжать заниматься физическими упражнениями.
  3. Фиброзное кольцо разрушено, образуется грыжевое выпячивание, подвижность ухудшается, появляется воспаление - физические нагрузки следует отменить и заняться лечением воспаления.
  4. Ткани дисков заменяются перерожденными, а сами диски фиксируются в заданном положении, в результате чего изменяется осанка, а двигательные функции нарушаются и ограничиваются, позвоночник становится статичным. Упражнения и физические нагрузки должны быть минимальными, и чаще всего они ограничиваются ЛФК.

Остеохондроз и физические упражнения.

Чтобы совместить спортивную жизнь и остеохондроз, и при этом не навредить своему здоровью, надо учитывать следующие моменты:

В период обострения заболевания любые физические нагрузки противопоказаны.

Упражнения надо выбирать с максимальной пользой для позвоночника. Рекомендуются наклоны корпуса, подтягивания на перекладине и упражнения которые выполняются в положении лежа.

После выполнения упражнений нужно выполнять растяжку спины. В конце тренировки надо некоторое время полежать, вытянув спину на ровной поверхности.

Прыжки и бег на скорость желательно отменить - они могут вызвать обострение заболевания.

Не стоит выполнять упражнения с сильным прогибом в спине.

Если при выполнении упражнения возникает боль - его надо отменять.

Спорт при остеохондрозе шейного отдела не является противопоказанием, но только на начальных стадиях заболевания, при сильных болях больной должен находится в абсолютном покое.

Для занятий ходьбой лучше выбирать ровную и мягкую поверхность, по бетонной или асфальтированной дороге ходить не желательно. Единственный спорт при остеохондрозе, который не имеет ограничений - это плавание.

Занятия фитнесом.

Фитнес при остеохондрозе полезен практически во всех случаях.

Упражнения снижают риск ущемления нервных окончаний, помогают разбить отложившиеся соли между позвонками, улучшают кровообращение, но занятия должны проводится правильно и после консультаций с лечащим врачом. Инструктору надо обязательно сообщить о диагнозе, и попросить его подобрать упражнения.

Заниматься фитнесом при остеохондрозе можно следующим образом:

не отягощать упражнения значительным весом, так как есть риск сместить позвонки;

ни в коем случае нельзя поднимать штангу, даже из положения лежа;

если появляются боли, упражнения надо прекратить;

не надо совершать быстрые упражнения, особенно это касается поворотов.

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе?

Каким спортом можно заниматься при шейном остеохондрозе?

Когда у человека развивается остеохондроз шейного отдела, физическая нагрузка помогает облегчить общее самочувствие, нормализовать кровообращение и уменьшить болезненность. Это может быть почти все, что угодно - при шейном остеохондрозе достаточно большой список занятий, вот некоторые наиболее доступные варианты:

ежедневные прогулки;

легкие пробежки;

езда на велосипеде.

При остеохондрозе шеи особенно полезно плавание , помните: чтобы побороть шейный остеохондроз, физические нагрузки должны быть умеренными. Например, вы можете устраивать легкие вечерние пробежки в парке или бегать по дорожке в тренажерном зале для укрепления позвоночного столба. Отметим, что при остеохондрозе шейного отдела бег должен быть в не быстром темпе и не изнуряющим.

Оптимальные нагрузки при остеохондрозе шеи для женщин.

Боли в шее и спине не повод отказываться от покупки абонемента в фитнес-клуб, наоборот - правильно подобранная тренировка поможет привести организм в норму и не даст развиться заболеванию.

Не знаете, каким спортом заниматься при шейном остеохондрозе и какие занятия выбрать?

Вот несколько советов:

Женщинам при остеохондрозе шейного отдела - фитнес и пилатес, эти тренировки укрепляют мышцы шеи, а укрепленная мускулатура сможет поддерживать нормальное положение позвоночного столба. После фитнеса или пилатеса рекомендуется побегать на открытом воздухе примерно минут двадцать - это укрепит дыхательную систему и улучшит кровообращение, которое важно при остеохондрозе. Пилатес предотвращает кислородное голодание мозга и исключает передавливание основной артерии, проходящей вдоль позвоночника. Распространено лечение шейного остеохондроза йогой. Обязательно предупредите инструктора о существующей проблеме и занимайтесь только с тренером.

Как заниматься спортом дома при шейном остеохондрозе?

Если у вас нет времени или возможности ходить в фитнес клуб, для лечения и профилактики шейного остеохондроза отлично помогает обычная зарядка.

Какие упражнения выбрать для зарядки если остехондроз шеи уже дает о себе знать, чтобы не перегрузить позвоночный столб? При остеохондрозе шейного отдела - в домашних условиях упражнения с гантелями дают неплохой эффект, также можете купить велотренажер для снятия физического напряжения. Шейный остеохондроз и спорт, танцы и любые другие физические нагрузки помогают облегчить состояние больного, но также они предотвращают развитие заболевания.

Чем нельзя заниматься при остеохондрозе шеи?

Строго противопоказаны следующие виды спорта:

бадминтон и теннис;

тяжелая атлетика;

прыжки в высоту;

метание диска или копья.

Все эти занятия создают высокую нагрузку на позвоночник, а активная прокачка мускулатуры поспособствует искривлению позвоночного столба.

Соблюдать осторожность нужно при любых активных видах спорта, все они перегружают позвоночник и могут усугубить состояние.

Подводя итоги можно отметить, что остеохондроз шеи и фитнес – это две неразделимые вещи, если хочется поскорее облегчить свое состояние, но необходим грамотный и ответственный подход.

Какие выводы можно сделать?

Выбирать вид спорта надо, исходя из тяжести заболевания и состояния позвоночника в целом.

В острой форме болезни - спорт исключен, необходимо сначала вылечить все воспалительные процессы в позвоночнике, а потом уже заниматься физическими упражнениями.

Пока присутствуют боли желательно тоже ограничить нагрузку.

Крайне важно сохранить позу, которая будет комфортной для шеи и позвоночника.

Очень важно не устанавливать диагноз самостоятельно, и тем более не назначать себе лечение.

Нужно посетить врача, пройти диагностику и строго выполнять все рекомендации, которые даст специалист.

Можно ли ходить в тренажерный зал при остеохондрозе позвоночника

Можно ли заниматься спортом больным остеохондрозом?

Ответить на вопрос, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе? Может только врач, имея на руках анализы пациента.

Дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника много, каждое из них имеет свои особенности и стадии. В каких-то случаях могут наблюдаться значительные болевые ощущения, в других — ограничение подвижности.

Профессиональные спортивные нагрузки на здоровье влияют отрицательно, однако посильные и в некотором роде ограниченные нагрузки могут помочь расслабить мышцы и предотвратить развитие заболевания, есть и противопоказания, например: противопоказан бег при шейном остеохондрозе, но рекомендуется больше ходить пешком, это улучшит кровоснабжение.

Можно ли заниматься в тренажерном зале при остеохондрозе? 

Все зависит от стадии заболевания и от того какие нагрузки будет испытывать организм во время тренировки.

Если занятия в тренажерном зале будут усиленными, то заболевание примет острую форму и возникнет сильный болевой синдром, заниматься спортом при остеохондрозе человек не сможет.

Остеохондроз и различные виды спорта совмещать можно, но грамотно и любые тренировки должен разрешать врач.

Ограничения для разных видов остеохондроза.

Вид остеохондроза зависит от области его возникновения.

Физические нагрузки напрямую связаны с локализацией остеохондроза, так как разные упражнения оказывают действия на тот или иной отдел позвоночника.

Шейный остеохондроз — полезны упражнения, которые улучшают кровообращение в верхнем отделе. Так как при шейном остеохондрозе оказывается сильное давление на сосуды, питающие мозг, прогрессирование заболевания может привести к тяжелым и порой необратимым последствиям. Поэтому подходить к выбору спорта в этом случае надо максимально осторожно.

Остеохондроз грудного отдела — диагностика оказывается довольно затруднительной, так как болевые приступы зачастую путают с сердечными болями. Его симптоматика в острой стадии вряд ли вызовет желание заниматься спортом, так как чаще всего двигательная активность нарушается.

Остеохондроз крестцового и поясничного отдела — больной при этом может испытывать сильные болевые приступы в зоне поясницы, боль может захватывать ягодичную область, бедра и промежность. Упражнения, которые может разрешить врач при этом виде заболевания, должны быть направлены на укрепление мускулатуры в пояснично-крестцовой области.

Полисегментарный остеохондроз — возникает в сегментах одного или разных отделов позвоночного столба. В этом случае по поводу физических упражнений нужна обязательная консультация с врачом, так как иногда спорт может быть вовсе противопоказан.

Плечевой, тазобедренный, коленный остеохондроз — физические упражнения могут быть различными, главное, чтобы они щадили пораженную область. Например, при коленном остеохондрозе лучше не напрягать сильно ноги, а при плечевом нельзя плавать брассом или кролем.

Корешковый синдром — это ущемление нервных окончаний, которое сопровождается воспалительным процессом. Боли при этом значительно усиливаются. В этом случае любые физические упражнения должны быть приостановлены до полного снятия воспаления и исчезновения боли.

Нагрузки на разных стадиях остеохондроза.

Какой вид спорта будет разрешен, а какой противопоказан — напрямую зависит и от стадии заболевания.

Всего 4 стадии:

  1. Дисковое ядро усыхает и деформируется, болевые ощущения еще не очень интенсивные и непостоянные. Эта стадия отлично лечится, и спортивные занятия в том случае можно не отменять.
  2. Диск уже практически не способен к амортизации, давление на нервы и сосуды усиливается, при нагрузке боли становятся сильнее. На этой стадии рекомендуется снизить нагрузки, но можно продолжать заниматься физическими упражнениями.
  3. Фиброзное кольцо разрушено, образуется грыжевое выпячивание, подвижность ухудшается, появляется воспаление — физические нагрузки следует отменить и заняться лечением воспаления.
  4. Ткани дисков заменяются перерожденными, а сами диски фиксируются в заданном положении, в результате чего изменяется осанка, а двигательные функции нарушаются и ограничиваются, позвоночник становится статичным. Упражнения и физические нагрузки должны быть минимальными, и чаще всего они ограничиваются ЛФК.

Остеохондроз и физические упражнения.

Чтобы совместить спортивную жизнь и остеохондроз, и при этом не навредить своему здоровью, надо учитывать следующие моменты:

В период обострения заболевания любые физические нагрузки противопоказаны.

Упражнения надо выбирать с максимальной пользой для позвоночника. Рекомендуются наклоны корпуса, подтягивания на перекладине и упражнения которые выполняются в положении лежа.

После выполнения упражнений нужно выполнять растяжку спины. В конце тренировки надо некоторое время полежать, вытянув спину на ровной поверхности.

Прыжки и бег на скорость желательно отменить — они могут вызвать обострение заболевания.

Не стоит выполнять упражнения с сильным прогибом в спине.

Если при выполнении упражнения возникает боль — его надо отменять.

Спорт при остеохондрозе шейного отдела не является противопоказанием, но только на начальных стадиях заболевания, при сильных болях больной должен находится в абсолютном покое.

Для занятий ходьбой лучше выбирать ровную и мягкую поверхность, по бетонной или асфальтированной дороге ходить не желательно. Единственный спорт при остеохондрозе, который не имеет ограничений — это плавание.

Занятия фитнесом.

Фитнес при остеохондрозе полезен практически во всех случаях.

Упражнения снижают риск ущемления нервных окончаний, помогают разбить отложившиеся соли между позвонками, улучшают кровообращение, но занятия должны проводится правильно и после консультаций с лечащим врачом. Инструктору надо обязательно сообщить о диагнозе, и попросить его подобрать упражнения.

Заниматься фитнесом при остеохондрозе можно следующим образом:

не отягощать упражнения значительным весом, так как есть риск сместить позвонки;

ни в коем случае нельзя поднимать штангу, даже из положения лежа;

если появляются боли, упражнения надо прекратить;

не надо совершать быстрые упражнения, особенно это касается поворотов.

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе?

Каким спортом можно заниматься при шейном остеохондрозе?

Когда у человека развивается остеохондроз шейного отдела, физическая нагрузка помогает облегчить общее самочувствие, нормализовать кровообращение и уменьшить болезненность. Это может быть почти все, что угодно — при шейном остеохондрозе достаточно большой список занятий, вот некоторые наиболее доступные варианты:

ежедневные прогулки;

легкие пробежки;

езда на велосипеде.

При остеохондрозе шеи особенно полезно плавание , помните: чтобы побороть шейный остеохондроз, физические нагрузки должны быть умеренными. Например, вы можете устраивать легкие вечерние пробежки в парке или бегать по дорожке в тренажерном зале для укрепления позвоночного столба. Отметим, что при остеохондрозе шейного отдела бег должен быть в не быстром темпе и не изнуряющим.

Оптимальные нагрузки при остеохондрозе шеи для женщин.

Боли в шее и спине не повод отказываться от покупки абонемента в фитнес-клуб, наоборот — правильно подобранная тренировка поможет привести организм в норму и не даст развиться заболеванию.

Не знаете, каким спортом заниматься при шейном остеохондрозе и какие занятия выбрать?

Вот несколько советов:

Женщинам при остеохондрозе шейного отдела — фитнес и пилатес, эти тренировки укрепляют мышцы шеи, а укрепленная мускулатура сможет поддерживать нормальное положение позвоночного столба. После фитнеса или пилатеса рекомендуется побегать на открытом воздухе примерно минут двадцать — это укрепит дыхательную систему и улучшит кровообращение, которое важно при остеохондрозе. Пилатес предотвращает кислородное голодание мозга и исключает передавливание основной артерии, проходящей вдоль позвоночника. Распространено лечение шейного остеохондроза йогой. Обязательно предупредите инструктора о существующей проблеме и занимайтесь только с тренером.

Как заниматься спортом дома при шейном остеохондрозе?

Если у вас нет времени или возможности ходить в фитнес клуб, для лечения и профилактики шейного остеохондроза отлично помогает обычная зарядка.

Какие упражнения выбрать для зарядки если остехондроз шеи уже дает о себе знать, чтобы не перегрузить позвоночный столб? При остеохондрозе шейного отдела — в домашних условиях упражнения с гантелями дают неплохой эффект, также можете купить велотренажер для снятия физического напряжения. Шейный остеохондроз и спорт, танцы и любые другие физические нагрузки помогают облегчить состояние больного, но также они предотвращают развитие заболевания.

Чем нельзя заниматься при остеохондрозе шеи?

Строго противопоказаны следующие виды спорта:

бадминтон и теннис;

тяжелая атлетика;

прыжки в высоту;

метание диска или копья.

Все эти занятия создают высокую нагрузку на позвоночник, а активная прокачка мускулатуры поспособствует искривлению позвоночного столба.

Соблюдать осторожность нужно при любых активных видах спорта, все они перегружают позвоночник и могут усугубить состояние.

Подводя итоги можно отметить, что остеохондроз шеи и фитнес – это две неразделимые вещи, если хочется поскорее облегчить свое состояние, но необходим грамотный и ответственный подход.

Какие выводы можно сделать?

Выбирать вид спорта надо, исходя из тяжести заболевания и состояния позвоночника в целом.

В острой форме болезни — спорт исключен, необходимо сначала вылечить все воспалительные процессы в позвоночнике, а потом уже заниматься физическими упражнениями.

Пока присутствуют боли желательно тоже ограничить нагрузку.

Крайне важно сохранить позу, которая будет комфортной для шеи и позвоночника.

Очень важно не устанавливать диагноз самостоятельно, и тем более не назначать себе лечение.

Нужно посетить врача, пройти диагностику и строго выполнять все рекомендации, которые даст специалист.

Спорт при остеохондрозе: можно ли заниматься

Остеохондроз – заболевание позвоночника, которое приносит большой дискомфорт. Для этой патологии характерна деформация позвонков, сдавливание межпозвоночных дисков, разрастание костной ткани в структуре позвоночника, что приводит к пережатию нервов и сосудов. Многих людей, которые столкнулись с остеохондрозом, интересует вопрос – можно ли заниматься спортом при наличии такого заболевания и какие упражнения стоит выполнять, чтобы не навредить. Рассмотрим особенности физических нагрузок при остеохондрозе и технику выполнения упражнений.

 

Остеохондроз развивается постепенно, но неизменно приводит к необратимым изменениям в структуре позвоночника. Все потому, что при искривлении, смещении взаимного положения позвонков и дисков происходит неправильное перераспределение нагрузки на мышцы, одни оказываются спазмированы, другие растянуты. Это вынуждает человека принимать неправильное положение тела, чтобы снять дискомфорт, что еще больше усугубляет заболевание. Также на состоянии позвоночника сказывается образ жизни. Малая подвижность, поднятие тяжестей, неправильное выполнение упражнений во время спортивных тренировок, различные травмы, все это приводит к дегенеративно-дистрофическим изменениям в позвоночнике и усугублению остеохондроза.

 

При пережатии сосудов и нервов смещенными дисками и деформированными позвонками нарушаются обменные процессы в тканях, и человек может испытывать постоянную боль и дискомфорт.

В задачи спорта при остеохондрозе входит восстановление питания в тканях, снятие нагрузки со спазмированных мышц и тонизирование растянутых, уменьшение размеров межпозвонковых грыж и восстановление правильного положения позвонков. Именно спорт является главной терапевтической мерой, которая позволяет без оперативного вмешательства, буквально в домашних условиях вылечить остеохондроз.

 

Важно понимать, что не каждый вид спорта будет полезен человеку, у которого имеются проблемы с позвоночником. Во время тренировок важно умеренно воздействовать на ткани спины, чтобы не усугубить смещение позвонков и защемление нервов. Поэтому любые нагрузки запрещены в период обострения, когда боль ярко выражена, нужно дождаться ремиссии. При подборе вида спорта стоит сделать выбор в пользу упражнений, которые будут способствовать плавному вытяжению позвоночника, что позволит высвободить больше места для межпозвонковых дисков и снять защемление. Необходимо во время занятий избегать резких движений и предельных нагрузок. Интенсивность упражнений, время и количество подходов стоит увеличивать постепенно. Также крайне важна регулярность. Необходимо выбрать подходящий для себя режим нагрузок и следовать ему, даже если есть ощущение, что остеохондроз отступил.

 

При остеохондрозе амортизационные свойства позвоночника снижены, что важно учитывать при подборе упражнений. Врачи рекомендуют отказаться от следующих видов спорта:

  • силовые тренировки;
  • прыжки в высоту;
  • теннис, бадминтон.

Эти виды спорта предполагают повышенную нагрузку на спину, резкие наклоны и повоторы. Все это противопоказано при остеохондрозе, так как может привести к смещению позвонков, разрушению межпозвоночных дисков и защемлению соседних тканей.

Игровые виды спорта, например, футбол или хоккей, могут также быть опасны при остеохондрозе, так как имеют высокий риск травмирования. Что для и без того частично разрушенного позвоночника крайне нежелательно. Ходьба на лыжах разрешена только в специальной экипировке и без тяжелого рюкзака за плечами.

 

Несмотря на широкий список ограничений, существует ряд видов спорта, которые будут очень полезны при остеохондрозе. К ним относятся те виды нагрузок, которые не вызывают сильной компрессии позвоночника, а приводят к плавному его вытяжению и растяжке околопозвоночных мышц.

В список таких видов спорта входят:

  • бег трусцой. Важно выбирать для бега специальную обувь и бегать по покрытию с амортизирующим эффектом, чтобы избежать микротравм позвоночника. Во время бега усиливается кровообращение, а значит питание мышц спины. Также такие нагрузки способствуют снижению веса, что снимает нагрузку с опорно-двигательного аппарата;
  • плавание. Вода обладает прекрасными амортизирующими свойствами, что помогает исключить любое травмирующее воздействие на спину. Вес тела распределяется равномерно, во время занятий плаванием вы даете своему позвоночнику отдых и разрабатываете все группы мышц;
  • йога, пилатес, фитнес. При правильном выборе программы занятий спортом вы получите максимум пользы для всего организма. На тренировках происходит вытяжение позвоночника, снимаются мышечные спазмы, восстанавливается правильная осанка, укрепляется костно-мышечных корсет и снижается вес.

Если у вас нет возможности посещать специализированные секции, их могут заменить упражнения в домашних условиях. Правильно подобранный комплекс от остеохондроза поможет не только держать себя в тонусе, но и полностью восстановить состояние позвоночника. Полезны упражнения с палкой для фитнеса, мячом, элементы ЛФК, даже простая разминка в середине рабочего дня дает хороший лечебный эффект.

Занятия спортом полезны только тогда, когда все выполняется по правилам. Поэтому рассмотрим рекомендации по выполнению разных упражнений при остеохондрозе.

Ходьба. Этот вид тренировки поможет в лечении и профилактике остеохондроза. Начинать ходьбу стоит со сниженного темпа, постепенно наращивая нагрузку. Во время ходьбы спина должна быть прямая, шея продолжает линию позвоночника, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, амплитуда их движения небольшая. Можно заниматься ходьбой на специальном тренажере под присмотром тренера, который поможет выбрать оптимальный режим, при этом можно следить за сердцебиением и пульсом.

Бег. Для занятий бегом в целях лечения и профилактики остеохондроза стоит выбирать специальную обувь с амортизирующей подошвой. Бегать нужно только по специальному покрытию или пересеченной местности. Пробежки по асфальту противопоказаны, так как такое покрытие не имеет амортизационных свойств, что вызывает микротравмы спины. Перед занятиями бегом необходимо разогреть мышцы. Сделать это можно при помощи простой разминки или стретчинга.

Скандинавская ходьба. Это техника спортивной ходьбы со специальными трекинговыми или лыжным палками. Тренировка позволяет размять шейно-плечевую зону, нормализовать работу сердца, сбросить лишний вес и в целом укрепить организм. Для занятий можно взять лыжные палки или специальные трекинговые, которые имеют амортизаторы и регулируются по высоте. Техника скандинавской ходьбы предполагает перемещение стопы с пятки на носок, когда вы делаете шаг левой ногой, в это время правая рука с палкой, слегка отведенной назад, поднимается. Важно чередовать движения рук и ног. Спина при этом должна быть ровной, глаза смотрят прямо, шаг медленный, размеренный, дыхание спокойное. Заниматься скандинавской ходьбой лучше на улице не менее 40-50 минут по 3 раза в неделю.

 

Тренировки на турнике. Перед занятиями спортом на перекладине нужно размяться для разогрева мышц. Полезно выполнение виса на турнике, что позволяет вытянуть позвоночник и освободить пространство для межпозвоночных дисков. Нужно взяться руками за перекладину и повиснуть на вытянутых руках, скрестив ноги. При этом вы не должны чувствовать боли. Также можно дополнить вис на турнике поднятием ног или подтягиванием.

Занятия в тренажерном зале. Опасность таких тренировок заключается в том, что вы можете без присмотра специалиста неправильно выполнять упражнения, что только вредит состоянию спины. Поэтому важно заниматься спортом под контролем врача или тренера. Упражнения выполняют в период ремиссии, нагрузку увеличивают постепенно, тренировки должны быть регулярными не менее 3 раз в неделю. Если вы почувствуете боль, стоит снизить нагрузку или поменять комплекс упражнений.

Пилатес. Важно правильно подобрать комплекс спортивных упражнений, тогда тренировки принесут пользу. Во время занятий пилатесом необходимо следить за дыханием и балансом, никаких перегрузок или болей в спине. Если почувствовали дискомфорт, стоит снизить темп.

Отжимания. Если вы используете такой вид упражнений впервые, можно начать отжиматься от колен и делать больше подходов с меньшим количеством отжиманий. Постепенно интервал между подходами нужно уменьшить, а число отжиманий увеличить.

 

Спорт во время обострения остеохондроза также допускается, но важно соблюдать некоторые правила. Лучше заниматься спортом лежа на спине. При этом давать нагрузку стоит на те отделы, которые не беспокоят вас сильной болью, это поможет поддерживать тонус организма, но при этом избежать осложнений. Хорошим эффектом во время обострения обладают упражнения на вытяжение позвоночника, но делать их нужно не в висячем положении на турнике, а лежа с минимальной нагрузкой.

 

Занятия плаванием рекомендованы при остеохондрозе и других видах заболеваний позвоночника. Дело в том, что контакт с водой расслабляет, ее поддерживающие свойства помогают снять нагрузку с позвоночника, сопротивление воды не даст вам сделать резкое движение и травмировать спину. При этом вода снимает стресс, который может быть следствием постоянной боли и дискомфорта в спине. Программу тренировок в бассейне стоит выбирать с врачом или тренером с учетом стадии заболевания.

Правильные физические нагрузки – основа лечения и профилактики остеохондроза. Никакие медикаменты и народные средства не способны дать такого эффекта, как спорт. Главное в терапии при помощи спорта – правильное выполненных упражнений. При несоблюдении техники можно не только не достичь желаемого эффекта, но и ухудшить состояние позвоночника. Для профессионального лечения спины в домашних условиях используйте тренажер Древмасс.

 

Его конструкция разработана таким образом, чтобы даже при неимении опыта правильных спортивных нагрузок вы могли выполнять лечебные упражнения при остеохондрозе в домашних условиях. Тренажер Древмасс состоит из деревянной рамы, в которую устанавливаются гладкие ролики разной величины. Когда вы ложитесь спиной на тренажер, позвоночник размещается в выемку между роликами, и воздействие приходится исключительно на мышцы спины. Это важный принцип, который исключает смещение и без того деформированных позвонков, разрушение межпозвоночных дисков и защемление нервов. Коррекция состояния позвоночника происходит естественным путем при помощи воздействия на мышцы. Когда вы легли на тренажер, нужно взяться за специальные ручки и выполнить несколько перекатов по роликам.

Что происходит в это время:

  • снимается спазм с околопозвоночных мышц;
  • восстанавливается кровообращение в тканях;
  • происходит плавное вытяжение позвоночника.

В результате после тренировки уходит боль, уменьшается объем межпозвоночных грыж, восстанавливается правильное взаимное расположение позвонков. Регулярные тренировки на Древмасс помогут вылечить остеохондроз и другие заболевания позвоночника (сколиоз, кифоз, радикулит, грыжи и протрузии).

Для изготовления тренажера использована экологичная, прочная древесина. Он прослужит вам очень долго и будет полезен для всей семьи. В конструкцию тренажера включен специальный активный ролик, который оказывает максимальное воздействие на пораженный участок. Меняя его положение, вы можете лечить остеохондроз в шейном, грудном или поясничном отделе.

Вылечить остеохондроз в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим сеансам массажа и не тратя время на поездки в тренажерный зал, можно при помощи тренажера-массажера Древмасс.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Тренажерный зал при остеохондрозе: как правильно тренироваться?

  1. Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе: вред или польза
  2. Тренажерный комплекс для укрепления позвоночника
  3. Можно ли использовать велотренажер для оздоровления позвоночника?

При остеохондрозе деформируются межпозвоночные диски, позвонки приближаются друг к другу, защемляют нервные окончания и вызывают острую боль в спине. Лечение остеохондроза зависит от стадии заболевания.

Это могут быть медикаментозные средства, применение мануальной терапии, массажа, иглоукалывания. В лечебный комплекс при остеохондрозе входят посильная лечебная физкультура, плавание, прогулки, диета. Тренажерный зал при остеохондрозе противопоказан в острый период и на первых стадиях реабилитации после болезни.

В это время болевые ощущения еще только начинают отступать и функции позвоночника восстанавливаются. Особенно в этот период противопоказан велотренажер при остеохондрозе, а также несовместимы с остеохондрозом бодибилдинг и любые отягощающие позвоночник упражнения.

Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе: вред или польза

Вопреки всеобщему мнению, тренажерный зал при бездумном увлечении может привести к серьезным осложнениям при заболеваниях позвоночника. Ведь каждый тренажер имеет свою методику применения и рассчитан на относительно здорового человека. Каждая группа тренажеров укрепляет определенную зону в теле человека.

Помимо этого, каждый человек имеет свои индивидуальные особенности и проблемные зоны. И если человек решил укреплять позвоночник и пришел в тренажерный зал, то эти особенности должны учитываться при составлении индивидуальной программы занятий. Только хороший специалист может рекомендовать тот или иной тренажер человеку с проблемами позвоночника при остеохондрозе.

Например, при чрезмерной осевой нагрузке на позвоночник можно только усугубить существующее заболевание. Укрепление мышц спины полезно для позвоночника. Но, даже используя специально для этого предназначенный тренажер «римский стул», можно получить проблемы. Так как при минимальном сколиозе и неправильном выполнении упражнения позвоночник отклоняется влево или вправо, что вызывает растягивание мышц с одной стороны и спазм с другой.

Рекомендуемые часто висы на перекладине не вполне безвредны для позвоночника. С одной стороны при висах на перекладине снимается нагрузка на позвоночные диски. Но если имеется спазм позвоночных мышц, то при нагрузке на них могут надрываться мышечные волокна. И даже после их восстановления остаются спайки, нарушающие свободный доступ крови и лимфы к позвоночнику.

Поэтому, посещая спортивный зал при остеохондрозе, стоит позаботиться о том, чтобы инструктор подобрал тренажер, максимально щадящий позвоночник. Использовать тренажерный зал для укрепления и оздоровления позвоночника нужно с умом и только в стадии ремиссии.

Тренажерный комплекс для укрепления позвоночника

Посещая тренажерный зал для лечения остеохондроза, следует помнить, что главное в тренировках — проработка позвоночных мышц. Ведь, как известно, именно глубокие мышцы спины, окружающие позвоночный столб, фиксируют позвонки. При выполнении тренировочного комплекса для укрепления позвоночника следует соблюдать определенные правила:

  1. Приступать к занятиям только при отсутствии острых болей.
  2. При появлении любого дискомфорта и боли уменьшить нагрузку или исключить упражнение из комплекса.
  3. Тренироваться регулярно трижды в неделю.
  4. Занятие должно обязательно начинаться с активной разминки, подготавливающей основную часть.
  5. Заниматься нужно в спокойном темпе, делая 5-минутные перерывы между упражнениями и следя за восстановлением дыхания в паузах.
  6. Посещая спортивный зал при остеохондрозе, надевайте специальный пояс.

Теперь необходимо рассмотреть принципы построения комплекса упражнений для укрепления мышц позвоночника:

  1. Хорошо укрепляют мышечный корсет позвоночника упражнения: лежа на скамье для гиперэкстензии, наклоны с палкой на плечах, подтягивания и наклоны в сторону с маленькими гантелями.
  2. Растяжением позвоночного столба в висе на перекладине надо использовать в конце каждого занятия, но не более 1 минуты.
  3. Полностью исключить осевую нагрузку на позвоночный столб в течение первых 2-3 месяцев (приседания и становую тягу). Вертикальный жим выполнять, сидя и только с маленьким весом, опираясь спиной на лавку.
  4. Избегать сильного прогиба в пояснице. При отжимании штанги ложиться, плоско прилегая поясницей к скамье, выполняя гиперэкстензию, не поднимать плечевой пояс выше таза.
  5. Равномерно тренировать группы мышц всего тела, а не только спины.
  6. Если выполнять укрепляющий комплекс регулярно и планомерно, хорошие результаты станут ощутимы после начала тренировок уже через месяц или два. Но не надо сразу бросать занятия, иначе болезненные симптомы снова вернутся.
  7. Следует избегать чрезмерных тяжестей, скручивания позвоночного столба, излишнего сгибания и прогиба в пояснице с утяжелением гантелями, вертикальными нагрузками, то есть отжима штанги от груди и за головой.
  8. Только после длительных тренировок более полугода и при хорошем самочувствии начинайте выполнять упражнения в оптимальном режиме, но исключая резкие движения и постоянно прислушиваясь к состоянию спины. Не забывайте щадить свою спину, чтобы не спровоцировать рецидив болезни.

Можно ли использовать велотренажер для оздоровления позвоночника?

Общее мнение о том, что велотренажер развивает только мышцы ног, является заблуждением. При активных велотренировках задействуются и голеностопные, и ягодичные мышцы, и важные мышцы в поясничном корсете. Поэтому грамотно используемый для укрепления всех этих мышц велотренажер уменьшает риск возникновения таких болезней позвоночника, как остеохондроз, радикулит, невралгия.

Регулярно используя велотренажер и тренируя тем самым поясничные мышцы, можно восстановить искривленный позвоночник.

Это возможно, если болезнь находится еще в начальной стадии. Так что велотренажер не только подтягивает мышцы ног и бедер, но еще оздоравливает позвоночник, исправляет осанку и делает походку летящей.

Смотрите видео по этой теме и берегите здоровье своего позвоночника!

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Остеохондрозы: типы, симптомы и причины

Остеохондроз - это семейство заболеваний, влияющих на рост костей у детей и подростков. Часто причиной является нарушение кровоснабжения суставов.

Хотя некоторые болезни в этой семье могут поражать пожилых людей, они чаще всего поражают детей и подростков, кости которых все еще растут.

Остеохондрозы могут вызывать боль и приводить к инвалидности.

К остеохондрозам относится ряд заболеваний.Они влияют на разные части вашего тела. Обычно они группируются в одну из трех категорий в зависимости от места их возникновения. Они могут быть суставными, физическими или несуставными.

Болезни суставов

Заболевания суставов возникают в областях суставов и включают:

  • Болезнь Легга-Кальве-Пертеса, поражающая бедро
  • Болезнь Паннера, поражающая локоть
  • Болезнь Фриберга или инфаркт Фриберга, поражающий второй палец ноги
  • Болезнь Келера, поражающая стопу

Болезнь Физила

Основным заболеванием физики является болезнь Шейерманна, или ювенильный кифоз.Это состояние влияет на межпозвонковые суставы позвоночника. Это суставы между костями позвоночника.

Несуставное заболевание

Несуставное заболевание может поражать любую часть вашего скелета. Наиболее частым несуставным заболеванием является болезнь Осгуда-Шлаттера, поражающая колено.

Болезнь Осгуда-Шлаттера вызывает раздражение пластинки роста в области бугристости большеберцовой кости, которая является верхней частью вашей большеберцовой кости, прямо под коленом. Болезнь Севера, поражающая пяточку, - еще один вид несуставного остеохондроза.

Рассекающий остеохондрит - еще одна форма остеохондроза. Это происходит, когда небольшие кусочки хряща и кости смещаются в суставе из-за отсутствия кровотока. Это может произойти в любой части вашего тела и чаще всего встречается в колене.

Хотя в некоторых случаях остеохондроз может возникнуть и зажить без вашего ведома, наиболее частым симптомом является боль в области пораженного сустава. Боль может возникать из-за физической активности или давления на эту область.

Другие симптомы могут включать:

  • опухоль
  • болезненность
  • трещина в суставе
  • блокировка сустава
  • слабость сустава
  • жесткость сустава
  • неспособность полностью выпрямить пораженную конечность

Остеохондроз не имеет единственной известной причины .

Общие факторы включают напряжение костей, снижение кровоснабжения пораженного участка и травму кости. Остеохондрозы также могут возникать в результате занятий спортом и спортивных травм.

Остеохондроз почти всегда встречается у детей и подростков примерно до 20 лет. Дети, занимающиеся спортом, более склонны к развитию остеохондроза. Это чаще встречается у мальчиков, что может быть связано с тем, что мальчики более подвержены риску травм, чем девочки.

Врачи легко диагностируют остеохондроз с помощью рентгеновских лучей.Существует ряд методов лечения остеохондроза, в том числе следующие:

  • Врачи часто рекомендуют отдыхать на том участке тела, где возникает боль.
  • Иногда можно использовать бандаж или гипс.
  • При некоторых типах остеохондроза упражнения и растяжки могут помочь укрепить мышцы и сухожилия вокруг пораженного сустава.
  • В редких случаях рассекающего остеохондрита может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления проблемных костных фрагментов.

Ваш прогноз может варьироваться в зависимости от того, какой у вас тип остеохондроза.Остеохондрозы часто заживают без лечения или с небольшой помощью брекетов или гипсовой повязки. Они часто заживают без лечения в течение нескольких недель или нескольких месяцев после возникновения.

.

Лучше заниматься спортом дома или в спортзале?

Более десяти лет я управлял компанией по индивидуальному обучению на дому и одновременно проводил групповые занятия в коммерческих и корпоративных залах. Обширный опыт работы в обоих сценариях показал мне, что у тренировок в любом месте есть свои преимущества и недостатки. Я решил попросить некоторых дополнительных тренеров оценить спортзал и домашние тренировки, и вот что они сказали.

Плюсы к тренировкам дома

Недорого. Питер О'Шаник, NASM-CPT, соглашается: «Физические упражнения дома могут сэкономить ваше время и деньги, а разнообразные тренировки с собственным весом / йогой / лентами и гантелями будут держать вас занятыми и потеть так же сильно, как и в любой другой группе. класс упражнений мог ". Вы можете найти видеоролики о домашних тренировках и тренировках без оборудования, а также можете приобрести недорогое оборудование для создания домашнего тренажерного зала по цене членства на пару месяцев в местном клубе здоровья!

Домашние тренировки не требуют слишком тщательного планирования. Питер также отмечает: «Возможность сохранять гибкость при планировании и возможность входить или прекращать тренировку по мере необходимости может помочь в дни, когда всплывают вещи, которые в противном случае препятствовали бы походу в спортзал». Джефф Дил, CSCS, владелец и оператор Ideal Fitness, соглашается. «Самым большим преимуществом тренировок дома является удобство. Нет времени на дорогу, музыка может быть именно такой, какой вы хотите, и вы даже можете заниматься в пижаме, если хотите».

Уход за детьми не является обязательным требованием. У меня было много клиентов с маленькими детьми, которые все еще спали, пока мы работали в подвале, что было бы трудно сделать, если бы мы пытались встретиться в спортзале рано утром. Александра Прайс, сертифицированный инструктор по фитнесу до и после родов и владелица FIT4MOM в Вако, штат Техас, отмечает, что «кормящим мамам грудное вскармливание создает еще один излом, поскольку мы изучаем свой распорядок дня, и тогда ребенок может решить изменить его. график кормления Итак, для меня было лучшим вариантом держать ее при себе.И я могу играть с ней и видеть ее милую улыбку, пока я потею ».

Плюсы к тренировкам в тренажерном зале

Образ мышления тренажерного зала задает тон для лучшей тренировки. «Тренажерный зал - это очень специфическое пространство с очень четкой целью, и результирующая направленность может помочь вам сохранить драйв и мотивацию во время тренировки, чего не может быть в домашней обстановке, где много отвлекающих факторов. Даже поездка в По словам Питера О'Шаника, NASM-CPT, тренажерный зал дает вам установку на намерение, тогда как домашние тренировки доставляют вам дразнящую досягаемость вашего дивана, кухни и компьютера.

Дополнительное оборудование и тренажеры для работы. В зависимости от ваших целей иметь доступ к тяжелым гантелям, скамьям с отягощениями и разнообразному кардиотренажеру - это опыт, с которым трудно справиться в вашем доме. Александра Прайс соглашается: «У вас больше шансов получить доступ к квалифицированным тренерам и оборудованию в тренажерном зале, так что это лучше, чем домашние тренировки».

Занятия физическими упражнениями являются мотивирующими и социальными. Одна из лучших сторон в обучении групповым упражнениям - это дружба и дух товарищества, которые нарастают со временем.Когда каждый получает отличную тренировку, происходит много смеха, историй и веселья. Быть рядом с людьми в хорошей форме мотивирует, поскольку исследование, опубликованное в журнале Journal O besity , показывает, что люди достигают лучших результатов в похудании, когда тренируются с друзьями, которые, по их мнению, находятся в превосходной форме.

Минусы тренировок дома

Вы можете выйти в любое время. Легко отказаться от тренировки, когда рядом нет никого, кто мог бы наблюдать за тем, как вы ее бросаете. Я обнаружил, что многие из моих клиентов работают усерднее и дольше, когда их окружают другие, делающие то же самое.Джефф Дил добавил: «Домашние тренировки обычно одномерны и становятся обыденными, что может привести к тому, что упражнения будут менее частыми. Поскольку упражнения настолько удобны, мы часто откладываем наши тренировки, что также может привести к тому, что они будут выполняться реже».

Cabin Fever. Для тех из вас, кто работает из дома, вы можете немного сходить с ума, если не найдете причин время от времени выходить из дома. В зависимости от размера вашего жилого помещения может быть невозможно найти хорошее место для тренировок, которое еще не выполняет функции офиса, складского помещения или игровой комнаты.Найти необходимый толчок, чтобы вспотеть, может быть сложно без смены обстановки.

Некому исправлять форму. Когда вы начинаете новый режим упражнений (или ваше тело устало), легко потерять правильную форму и выполнять некоторые упражнения неправильно. Когда вы тренируетесь дома, нет никого, кто бы критиковал ваш стиль или помогал, если вы получили травму. Наличие перед собой зеркала может быть полезным, но вы всегда должны быть уверены, что знаете, что делаете, или чтобы у вас были четкие инструкции от профессионала, когда вы тренируетесь дома.

Минусы тренировок в тренажерном зале

Тренажерные залы дорогие. После того, как вы добавите абонемент в спортзал, бензин на дорогу и обратно, специализированные классы, парковку и, возможно, личного тренера, ваши счета в спортзале могут показаться второй ипотечной ссудой! Вы платите за доступ ко всему оборудованию, раздевалкам и персоналу, но если у вас ограниченный бюджет, это может быть сложно изменить.

Меньше конфиденциальности во время тренировки. Если вы не хотите, чтобы вас беспокоили, когда вы тренируетесь, это может быть неизбежно в тренажерном зале.Лучше всего надеть наушники и найти место в углу для уединения, но вы должны быть в порядке с кардиотренажерами, которые расположены близко друг к другу, на одном коврике и, возможно, переодеваются на глазах у незнакомцев. Помимо отсутствия уединения, тренажерный зал иногда бывает переполнен (особенно в первые месяцы нового года!). Кайли Шофилд из компании «Tall Girls Fitness» признает: «Тренажерный зал может быть переполнен и вынудить вас изменить запланированную тренировку, что приводит к тому, что некоторые люди расслабляются, пропускают упражнения и сокращают тренировки.«

Больше микробов в тренажерном зале. Вы уже боролись с простудой в этом году? Вы можете не посещать тренажерный зал или принять дополнительные меры предосторожности. По словам доктора Прачи Ранаде, специалиста по инфекционным заболеваниям и партнера Infectious Disease Consultants, PLC, «во время сезона простуды и гриппа тренажерные залы - отличное место для вашего пути к хорошему здоровью, но они также могут быть опасным местом. Большинство людей внимательны и вытирают машины после использования, но эти микробы устойчивы, и иногда требуется дополнительная очистка, когда вы вернетесь домой.«Не забудьте также почистить спортивную сумку!» Все думают, что раздевалки, душевые и тренажерные залы являются резервуарами для микробов, но в вашей спортивной сумке, используемой для хранения этой потной одежды, также могут быть насекомые ».

.

Спортзал сейчас безопасен? Что нужно знать о риске COVID-19 во время тренировки: выстрелы

Пит Сапсин направляет клиентов в специально изготовленные «капсулы Gainz» во время своего занятия HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в фитнес-центре Sapsins Inspire South Bay Fitness, Редондо-Бич, Калифорния, среда, 17 июня 2020 г. Джей Л. Кленденин / Los Angeles Times через Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Джей Л.Кленденин / Los Angeles Times через Getty Images

Пит Сапсин направляет клиентов в изготовленные по индивидуальному заказу "Gainz Pods" во время своего занятия HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в фитнес-центре Sapsins Inspire South Bay Fitness, Редондо-Бич, Калифорния, среда, 17 июня 2020 г.

Джей Л. Кленденин / Los Angeles Times через Getty Images

Физические упражнения полезны для физического и психического здоровья, но в связи с ростом числа случаев коронавируса по всей стране занятия в помещении с другими людьми могут увеличить вероятность заражения.Итак, поскольку тренажерные залы вновь открываются по всей стране, вот некоторые вещи, которые следует учитывать, прежде чем отправиться на тренировку.

Оцените свой риск

«Все начинается с вас», - говорит доктор Саадия Гриффит-Ховард, специалист по инфекционным заболеваниям из Kaiser Permanente.

«Вы должны сами оценить, насколько это рискованно, основываясь на знании вашего состояния здоровья и того, подвержены ли вы высокому риску заражения», - говорит Гриффит-Ховард.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, люди в возрасте 65 лет и старше подвергаются более высокому риску развития тяжелого случая COVID-19.То же самое и с людьми с определенными основными заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца или легких, или с подавленным иммунитетом.

Итак, если вы попадаете в категорию высокого риска, по словам Гриффит-Ховарда, риск не стоит того.

«Если бы это был кто-то из моей семьи [из группы высокого риска], я бы посоветовала им не ходить в спортзал», - говорит она.

Рассмотрите альтернативы тренировкам

Если вы хотите тренироваться в помещении, безопаснее делать это дома, - говорит Дуг Рид, иммунолог и аэробиолог из Университета Питтсбурга.

«Вот чем я сейчас занимаюсь», - говорит он. «В хорошую погоду я бегаю на улице, а когда нет, я делаю некоторые веса и растяжки, а также занимаюсь в помещении».

Физические упражнения на открытом воздухе - отличная альтернатива с низким уровнем риска, соглашается доктор Никита Десаи, пульмонолог из клиники Кливленда. Когда вы на улице, легче контролировать, насколько близко вы подходите к другим людям.

«Я бы меньше беспокоилась о бегуне, который пробегает мимо вас на долю секунды, и больше беспокоилась бы о человеке, который тренируется рядом с вами без маски в течение получаса», - говорит она.

И риск передачи снаружи ниже, чем внутри, говорит Джошуа Сантарпиа, микробиолог, изучающий биологические аэрозоли в Медицинском центре Университета Небраски.

«На улице у вас есть солнечный свет, который, как было доказано, быстро инактивирует вирус», - говорит он. А внешний воздушный поток и влажность помогают его разбавить.

Если вы пойдете: оцените меры безопасности в тренажерном зале.

Залы могут помочь снизить риск заражения, поэтому Гриффит-Ховард предлагает составить контрольный список перед тем, как пойти.

"Они измеряют вашу температуру?" она спрашивает. «Вы видите, как они регулярно чистят оборудование? А персонал и другие клиенты в спортзале носят маски?»

Официальное руководство по работе тренажерных залов зависит от штата. Тренажерные залы еще не открыты в некоторых штатах или открыты с ограничениями в других - ограничения для вашего штата можно найти здесь. В большинстве руководств предлагается ограничить вместимость спортзала, чтобы не было людно, регулярно проводить дезинфекцию всего оборудования, включая тренажеры и гири, до и после использования, вывешивать знаки для усиления гигиены и другие правила, и все они рекомендуют физическое дистанцирование.

На самом деле, это должно быть номером один в вашем контрольном списке: есть ли физическое расстояние не менее шести футов между всеми, кто тренируется? Еще бы лучше. Еще совет: уходите в нерабочее время, когда людей будет меньше.

Некоторые клубы построили площадки для упражнений, чтобы обеспечить физическое дистанцирование. Другие стали бесконтактными и поощряют участников использовать мобильное приложение для регистрации, говорит Сами Смит, помощник по коммуникациям и связям с общественностью Международной ассоциации здоровья, ракетки и спортивных клубов, которая разработала руководящие принципы для клубов, которые можно использовать в качестве справочного материала при планировании. их открытие.

Держитесь подальше друг от друга. На самом деле

Стоит повторить - держитесь на расстоянии не менее шести футов от других людей, пока вы тренируетесь. А если люди тяжело дышат, «было бы предпочтительнее увеличить это вдвое до 12 футов», - говорит доктор Лу Энн Бруно-Мурта, начальник отдела инфекционных заболеваний в Cambridge Health Alliance в Кембридже, штат Массачусетс.

Это потому, что мы не «Точно не знаю, как далеко перемещаются вирусные частицы, когда люди тяжело дышат», - говорит Дуг Рид, иммунолог и аэробиолог из Университета Питтсбурга.

«Когда вы тренируетесь и тренируетесь, вы будете выдыхать и вдыхать больше, чем обычно», - говорит он.

»И поэтому вероятность заражения или распространения инфекции будет намного выше. , - говорит Рид.

И если вы думаете о групповых упражнениях, подумайте еще раз, - говорит Гриффит-Ховард, потому что при быстром движении может быть очень трудно держаться на расстоянии шести футов друг от друга.

тяжело дышать, люди могут кашлять, может быть трудно носить маски », - говорит она.«У меня были бы некоторые опасения по этому поводу».

Небольшое исследование, проведенное в Южной Корее, изучило распространение коронавируса на 12 различных спортивных объектах. Было обнаружено, что инфекция быстро распространилась среди высокоинтенсивных танцевальных фитнес-классов, в которых обучается до 22 человек. В то время как занятия йогой и пилатесом, в которых участвовало всего семь или восемь человек и мало двигались, не получили распространения.

Итак, если вы действительно хотите заниматься групповыми упражнениями, убедитесь, что они небольшие и вы можете находиться на расстоянии от шести до 12 футов от других.

Обращайте внимание на поток воздуха

Держитесь подальше от маленьких спортзалов и тренажерных залов с плохой вентиляцией, - говорит Десаи из клиники Кливленда.

«Лучшим выбором будет тренажерный зал большего размера, с открытыми окнами или с несколькими этажами или уровнями, позволяющими физически дистанцироваться», - говорит она.

Это связано с тем, что большее пространство и больший поток воздуха снижают концентрацию вируса в воздухе и, вероятно, уменьшают риск передачи.

«Если вы интенсивно тренируетесь, вы обычно втягиваете и выдыхаете больше воздуха», - говорит аэробиолог Рид.

Это особенно важно, поскольку появляется все больше доказательств того, что «люди, у которых нет симптомов, на самом деле являются переносчиками инфекции», - говорит Рид.

На самом деле, уровни вируса, обнаруженные в носу или горле у бессимптомных или предсимптомных людей, «могут быть значительными и эквивалентными» количеству вируса, обнаруженному у людей с симптомами коронавируса, говорит он.

Таким образом, люди, которые чувствуют себя достаточно хорошо, чтобы тренироваться, могут не осознавать, что они инфицированы, и могут сидеть на тренажере рядом с вами.

Стоит ли носить маску?

Наши эксперты говорят, что лучше всего носить маску как можно чаще в тренажерном зале, в том числе на стойке регистрации, в раздевалке и ванной, и даже при выполнении легких упражнений. Но, конечно, когда вы усердно тренируетесь и тяжело дышите, может быть сложно не снимать маску.

«Физические упражнения не подходят для ношения маски», - говорит Рид, потому что из-за них становится труднее дышать.

И хотя многие тренажерные залы рекомендуют маски, в большинстве они не требуются.

«Если вы выполняете упражнения аэробного типа на тренажере аэробного типа, вы, вероятно, не носите маску», - говорит Бруно-Мурта из Cambridge Health Alliance в Кембридже.

И даже если люди надевают маску при входе в спортзал, Бруно-Мурта по-прежнему настоятельно рекомендует поддерживать физическое расстояние не менее 6 футов, «потому что я подозреваю, что в некоторые моменты люди могут случайно снять маску», - говорит она. может быть рискованно для других.

«Физические упражнения важны для вашего физического и психического здоровья, но вы все равно должны быть умными», - говорит Бруно-Мурта. «Ношение маски - это часть умения, наряду с физическим дистанцированием, дезинфекцией оборудования и бдительным мытьем рук».

Местонахождение, местонахождение, местонахождение

И, наконец, рассмотрим ваше географическое положение. По словам Бруно-Мурты, упражнения в помещении в горячих точках, где растет число случаев заболевания, более рискованно, чем в районах с низким уровнем инфицирования.Так что ознакомьтесь с этим трекером с цветовой кодировкой, чтобы узнать о риске COVID-19 в вашем округе и близлежащих округах.

.

Почему спорт помогает снять стресс

Вдруг вы чувствуете: вам просто хочется свернуться калачиком. Он накатывает на нас, как волна, мы чувствуем себя беспомощными и одинокими. Наступает истощение, которое, в худшем случае, может перерасти в выгорание.

Мы все бывали в подобных ситуациях, и мы задаемся вопросом: мог ли я заметить раньше, прежде чем все стало так плохо? Что я мог сделать, чтобы справиться с этим истощением, пока оно не охватило меня? Как мне справиться с особенно тяжелыми днями?

Эксперты сходятся во мнении, что упражнение - залог успеха.

Те, кто регулярно тренируется, снижают уровень стресса, улучшают настроение и укрепляют свое психическое здоровье.

Откуда возникает стресс?

Напряжение на работе, в семье или в свободное время - существует множество причин, по которым тело и разум реагируют на стресс. Поскольку все люди разные, стрессоры (вещи, вызывающие напряжение или напряжение) воспринимаются по-разному. Вот почему некоторые ситуации могут представлять опасность для некоторых людей, в то время как другие считают их эустрессом (положительным стрессом), подталкивающим их к более высокому уровню производительности.

В префронтальной коре…

… информация, которую мы получаем, сортируется, оценивается и обрабатывается. Когда мозг получает слишком много информации, он не может ее обработать. Это приводит к ощущению подавленности и симптомам стресса, что негативно сказывается на нашем здоровье. (1)

Когда стресс возникает часто или постоянно, но организм не может с ним справиться, это воспринимается как нечто негативное; Выделяется гормонов стресса (адреналин, норадреналин и кортизол), которые делают организм более эффективным в течение короткого периода .Он готовится к битве или бегству (так же, как нашим предшественникам приходилось спасаться бегством от диких животных). Мы хотим выжить, а это значит убегать в опасных ситуациях.

Снятие стресса с помощью упражнений

Старинная физическая реакция - бег - по-прежнему помогает нашему телу и разуму восстановить равновесие в современном мире. (2, 3)

Физические нагрузки и спорт…

… контролируются моторной корой нашего мозга.Итак, когда мы переезжаем, эта область интенсивно работает и требует значительных ресурсов, доступных для всего мозга. В результате префронтальная кора головного мозга, контролирующая нашу эмоциональную реакцию на стресс, испытывает нехватку ресурсов - она ​​просто не может поддерживать состояние стресса. Снижается его активность и снижается уровень стресса.

О чем следует помнить, когда вы тренируетесь для снятия стресса?

Упражнения - отличный способ снизить стресс, потому что, когда вы двигаетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые улучшают ваше настроение.

Это важно…

, чтобы не перегружать себя слишком сильно и не пытаться выйти на новый уровень производительности, когда вы в стрессе. Это может нанести вред вашему здоровью и даже усилить стресс.

Делайте тренировки короче и придерживайтесь восстановительных пробежек или плавания. Найдите вид спорта, который приносит вам удовольствие и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Помните: не забудьте снизить нагрузку в те дни, когда у вас очень плотный график.

Какой вид спорта лучше всего снижает стресс?

Вот где мнения расходятся:

  • Многие эксперты рекомендуют с использованием , потому что это один из первых навыков, который мы усваиваем.Здесь важно оставаться в аэробном диапазоне (ваше дыхание учащается, но вы не запыхиваетесь), чтобы не слишком сильно напрягать свое тело.
  • Помимо спорта на выносливость, регулярные короткие прогулки помогают снизить уровень гормонов стресса.
  • Yoga - еще один эффективный способ очистить голову. Сосредоточившись на дыхании, вы входите в медитативное состояние.
  • Командные виды спорта : Если вы проводите много времени в одиночестве, на работе или в свободное время, командные виды спорта, такие как футбол, являются отличным способом снять стресс.Не стоит недооценивать поддержку, которую может предоставить социальная сеть. В команде вы работаете вместе, это укрепляет уверенность в себе и снижает стресс.
  • Самозащита: Это дает вам повышенное понимание своего тела, что помогает вам сохранять равновесие и улучшает координацию. Вы также будете более уверены в себе - низкая самооценка может способствовать повышению уровня стресса.
  • Скалолазание. Спорт, которым вы занимаетесь на свежем воздухе, дает вам больше свободы. Вы научитесь сосредотачиваться на главном и не отвлекаться.

Резюме:

Если вы хотите уменьшить стресс с помощью спорта, важно, чтобы у вас были положительные ассоциации с выбранным вами видом спорта. Другими словами, вы должны получать удовольствие от спорта и не переусердствовать. Короткая тренировка, которая не слишком утомляет, помогает снять стресс.

Нет никаких преимуществ в выборе вида спорта или тренировочного плана, который просто создает больший стресс, потому что вы слишком конкурентоспособны или слишком сильно заставляете себя. Главное - выяснить, сколько упражнений вам нужно, чтобы расслабиться.Ваш друг может пробежать 10 км, чтобы расслабиться, но это не значит, что это то, что нужно вашему телу.

Дает ли вам стресс? Спорт может помочь! Присоединяйтесь к вызову сейчас и сделайте свои тренировки более увлекательными.

***

.

Работа с больным

34-летняя Дайан Грей была успешным врачом на юге Англии, но последние восемь месяцев она жила в Анголе, работая в организации под названием Врачи без границ , которая оказывает неотложную медицинскую помощь в нескольких странах. Африканские страны.

Дайан была терапевтом в Хоршаме, Суррей. У нее была хорошая карьера впереди и комфортная жизнь, но она начала находить свою работу довольно скучной.Она говорит: «Я лечила пациентов с обычными проблемами со здоровьем, простудой, болью в горле и так далее, и я почувствовала необходимость сделать что-то более важное».

Организация, в которой она работает, отправляет медицинские бригады и оборудования в Анголу с 1986 года. Различные армии сражались друг с другом в этом районе на протяжении десятилетий, и стандарты здравоохранения становились все хуже и хуже. За пределами города не хватает больниц, клиник, врачей или медсестер, и многие болезни стали серьезной проблемой.

Сначала Дайан была шокирована, но она много работала, чтобы улучшить там условия. За время пребывания в Анголе она вылечила тысячи пациентов и обучила местных жителей навыкам медицинских работников.

«Работа здесь была для очень значимым опытом, - говорит она. «Я никогда раньше не чувствовал себя таким полезным. Так здорово знать, что мы помогаем людям, которые действительно в этом нуждаются ''. Она покидает Анголу в следующем месяце, но она уже решила вернуться в Африку как можно скорее.

Упражнения:

1. Введите правильные слова из списка, затем составляйте предложения, используя завершенные фразы.

скорее, майор, медицинский, успешный, улучшить, больной, стандарты, лечить, значимое, рабочие

1. ............................................. доктор

2. ............................................. буровой

3. ............................................ горло

4. ............................................. команды

5. ................................. здравоохранения

6. а ........................................ задача

7. до .................................. условные

8. до ........................................ пациентов

9. Здравоохранение......................................

10.a ...................................... опыт



2. Введите правильное слово.

борьба, организация, обучение, GP

1. Гринпис - это .............................. которое помогает окружающей среде.

2. A (n) ..................................... - врач, который лечит всех виды болезней.

3. Клэр ................................... станет медсестрой.

4. Армии двух стран сражались друг с другом более три года.

3 . Подбирайте людей в больнице, разыгрывайте диалоги парами, как в

пример.

поворот лодыжки...... Мистер Эллис ........ сломать руку ............................

ожог руки .......................... порезанный палец ................... ...........

ударная голова ..............................

Медсестра: В чем проблема, мистер Эллис?

Пациент: подвернул лодыжку

4. Какие части тела можно сломать, растянуть, поранить или порезать?

перерыв
растяжение связок
больно
вырезать

5. Введите правильный предлог из списка.

вперед, в, в, вниз, в, дальше, в, в, из

1. В районе очень много больниц и поликлиник ......................



2. ............................. Сначала врач беспокоился, что порез не заживает должным образом.

3. Врач сказал ему вернуться .................................в больнице для проверки.

4. Я сильно простудился ........................ последние две недели.

5. У этого ученика хорошая карьера ........................ от него самого.

6. Мой врач написал ......................... лекарства, которые мне нужно было купить.

7. У Джона была ветряная оспа, и на всем его теле были пятна.

8. Убедитесь, что вы держите все лекарства подальше от детей.

9. Приходит медсестра..................... дежурство в десять часов.

10. Ученые проводят исследования ............... причин рака.

6. Напишите короткие диалоги, как в примерах.

получить / зубная боль, ожог / палец, перелом / нога, схватка / простуда,

получить / боль в животе, получить / кашель

A: Что не так? А: ................... А: ...................

.................... ...................

B: У меня кашель . B: .................... B: ...................

А: ...................... А: ................... ... А: ........................

...................... ..............................................

B: ...................... B: ................... .... В: .........................

....................... ....................... ... ......................

7. Используйте подсказки и фразы в списке для завершения диалогов, как в примере.

намазать кремом, положить в холодную воду, наложить пластырь, сходить сегодня в спортзал, взять лекарство от кашля, дать вам аспирин, пойти к стоматологу, взять лед

1.A: Ваш спина загорелая . (спина / загореть)

B: Мне нанести крем для вас?

2. A: I ............................................ ........ (получить / ужасно головная боль)

B: Могу я ...............................?

3. A: I ......................................... (вырезано / вручную)

B: Вам следует .............................

4.A: Я ............................................. (кашель / сильный кашель)

B: Вам следует .............................

5. А: Я ............................................ .................. (очень сильно болит зуб)

B: Почему бы тебе не .......................................... .........?

6. A: I ............................................ ................ (ожог / палец)

B: Вы должны..............................................

7. A: Мой ............................................ .............. (мышцы живота / боль)

B: Ты не должен ........................................... .....

8. A: Думаю, я .......................................... ............ (ушиб / лодыжка)

B: Я ............................................ .......... для вас.

8. Джон ходил к врачам на прошлой неделе.Посмотрите на список дел, которые должен сделать Джон, затем напишите предложения, как в примере.

Он не должен курить.

9 . Прочтите короткие диалоги и заполните пока , уже или только .

1. A: Я всю неделю болел.

B: Вы обращались к врачу..........................?

A: Айв ............................ вернулся от врачей. Он говорит, что у меня грипп.

2. A: Джанет вернулась к работе ...........................?

B: Нет. Она все еще в больнице.

3. A: Сегодня Джон снова сидит дома. У него поднялась температура.

B: Он ................................ пропустил два дня в школе. Надеюсь, ему скоро станет лучше.

4. A: Айв ............................... узнал, что мой сын заболел корью. Возможно, тебе не стоит приходить в дом.

B: Не волнуйтесь. Айв .............................. заболел корью.

5. A: Вы сделали домашнее задание ......................?

B: Мне жаль, что я не закончил ............................

6. A: У меня все еще ужасно болит голова.

B: Хотите аспирин?

А: Айв ........................ взял один, но он не работал ..................

10. Поместите глаголы в скобки в настоящее совершенное или прошедшее простое.

A: В чем дело, Билл?

B: Я 1) ............................... (больно) моя рука.

A: О, когда 2) .......................... (вы / делаете) это?

B: I 3) .......................... (делать) это вчера, когда я играл в футбол.

A: Это все еще болезненно?

B: Ну, это 4) ................................ (больно) много, когда это 5) ......................... (бывает)

A: 6) .............................. (вы / видите) доктор еще?

B: Да, я 7) ....................... (иди) прошлой ночью, но я 8) ....... .......................... (не / сломать) никаких костей и мне просто нужно отдохнуть.

A: Тогда никакого футбола для вас!

B: О, я не знаю об этом! I 9) ......................................... (никогда / травмировать) Я раньше играл в футбол. Кроме того, я уверен, что через несколько дней со мной все будет в порядке.

Здоровье


: 2014-11-13; : 88;


.

Стресс. Что это такое и что мы можем с этим сделать?

Практически каждый вынужден испытывать какой-либо стресс в какой-то момент своей жизни. Вы можете испытывать стресс по разным причинам, в том числе от внутренних личных проблем, связанных с вашим взглядом на конкретные ситуации, до очевидных проблем, с которыми вам приходится иметь дело.

Независимо от типа стресса, который вы испытываете, вы можете чувствовать себя настолько подавленным, что не знаете, что делать.Ваше тело от природы создано, чтобы справляться с определенным стрессом. Но слишком большой стресс в течение долгого времени на самом деле может привести ко многим проблемам, включая проблемы со здоровьем.

Учитывая, что стресс может привести к множеству различных проблем, рекомендуется лечить его как можно быстрее. Существуют различные методы снятия стресса, которые вы чувствуете, и есть даже методы лечения, которым вы можете подвергнуться. Тем не менее, вот некоторая информация о том, что такое стресс, о проблемах, связанных со стрессом, о способах его устранения, а также о некоторых других способах предотвращения его повторения.

Что такое стресс?

Стресс определяется как реакция вашего организма на любые изменения, требующие от него реакции или адаптации. Этот тип реакции может быть эмоциональным, умственным или даже физическим, и обычно он исходит либо из окружающей вас среды, ваших мыслей и мышления, либо может исходить из более физического аспекта, например, вашего тела.

Стресс определяется как реакция вашего тела на любые изменения, требующие от него реакции на

Стресс обычно вызывается факторами, называемыми стрессорами, которые могут быть давлением или определенными ситуациями, которые ответственны за стресс, который вы испытываете.Эти факторы стресса могут быть как положительными, так и отрицательными, поэтому вы действительно можете испытывать стресс из-за вещей, которые технически предполагают более положительное влияние на вашу жизнь.

Более конкретно, могут быть как внутренние, так и внешние причины. Внутренние причины классифицируются как в большей степени самопроизвольные, поскольку они вызваны вашими внутренними, личными мыслями и вашим общим мышлением. Внутренние причины стресса обычно связаны с чрезмерным беспокойством о том, что может случиться в вашей жизни или нет.Это также связано с иррациональными или крайне негативными мыслями. Например, внутренние факторы стресса могут быть чем угодно, от жесткого мышления, перфекционизма, отношения «все или ничего» или негативного высказывания о себе.

С другой стороны, причиной стресса также могут быть внешние факторы. Внешние факторы - это давление или ситуации, которые возникают вне вашего мышления, и вы не можете часто изменить эти факторы стресса. Например, внешние факторы стресса могут включать значительные изменения в жизни, давление со стороны школы или работы или даже проблемы, с которыми вы можете столкнуться в отношениях с близкими вам людьми.В дополнение к этим факторам, внешние факторы стресса могут также включать финансовые проблемы, нехватку времени для выполнения важных задач в вашей жизни и даже давление со стороны вашей семьи, детей или других близких.

Как выглядит стресс?

Стресс может либо постепенно входить в вашу жизнь и мало-помалу влиять на вас, либо может возникать внезапно. В любом случае стресс способен радикально изменить всю вашу жизнь, независимо от того, меняет ли он ее со временем или все сразу.Когда он приходит постепенно, он может менять мелочи за один раз, поэтому трудно заметить, что вы вообще испытываете стресс.

Независимо от того, меняет ли стресс вашу жизнь постепенно или сразу, существует множество симптомов, связанных с тем, кто обычно испытывает стресс. Например, кто-то может испытывать симптомы стресса, влияющие на его когнитивные способности. В частности, эти симптомы могут варьироваться от проблем с памятью до неправильного суждения.

Кроме того, когнитивные симптомы стресса могут включать в себя неспособность сконцентрироваться, способность видеть только негативную сторону ситуаций, чрезмерное и постоянное беспокойство или даже возникновение крайне негативных мыслей.

Помимо когнитивных симптомов, кто-то может испытывать более эмоциональные симптомы стресса, такие как депрессия, беспокойство, раздражительность или даже чувство крайнего одиночества. Кроме того, кто-то может также испытывать психологические симптомы, которые включают чувство подавленности из-за определенных ситуаций или давления, в которое он попал.

Кроме того, человек, находящийся в состоянии стресса, может чувствовать и другие физические симптомы. Это чаще встречается у людей, которые пережили физический стресс, но также вполне возможно, что кто-то испытывает физические симптомы стресса, находясь под воздействием эмоционального стресса. Более конкретно, физические симптомы стресса включают такие симптомы, как ломота и боли в случайных участках тела, или даже запор или диарея. Кроме того, физические симптомы могут также включать тошноту, боль в груди или даже частые простуды.

Наконец, человек, находящийся в состоянии стресса любого типа, также может испытывать симптомы, негативно влияющие на его поведение. Например, поведенческие признаки могут изменить ваш режим питания, например, слишком много или слишком мало еды. Или вы также можете обнаружить, что на ваш режим сна негативно влияет стресс, в котором вы находитесь.

Человек, находящийся в состоянии стресса любого типа, также может испытывать симптомы, негативно влияющие на его поведение

Другие типы поведенческих симптомов, которые вы можете испытывать во время стресса, могут включать ваше дистанцирование от других, пренебрежение своими основными обязанностями или даже откладывание на потом.Вдобавок к этому, когда некоторые люди испытывают сильный стресс и не получают никакой поддержки от других, они часто обращаются к другим формам расслабления, чтобы снять стресс, который они испытывают. В частности, некоторые люди обращаются к сигаретам, алкоголю или даже наркотикам, чтобы скрыть свои негативные чувства.

Различные виды стресса

Каждый человек в своей жизни будет испытывать стресс, но существует множество различных типов стресса.Будь то физический, эмоциональный, травматический, острый или хронический стресс, все они могут затронуть практически любого в мире.

Физическое напряжение

Физический стресс обычно возникает в результате того, что кто-то принимает участие в физических нагрузках, которые в конечном итоге вызывают у него какое-то негативное влияние на его тело. Это может быть что угодно, от спорта или фитнеса до более тонких вещей. Например, путешествие может подвергнуть ваше тело стрессу, поскольку вы, скорее всего, путешествуете через разные часовые пояса, а ваше тело к этому не привыкло.

Кроме того, физический стресс может быть вызван тем, что ваше тело слишком много или слишком мало спит. И это также может привести к тому, что вы подвергнете свое тело физическому напряжению, с которым оно не может справиться, например, когда вы слишком долго находитесь на ногах или работаете в течение длительного времени.

Эмоциональный стресс

Эмоциональный стресс, вероятно, является наиболее распространенным типом стресса, который каждый испытывает на протяжении всей своей жизни. Обычно это происходит после того, как вы пережили серьезное жизненное событие, которое могло резко повлиять на ваши эмоции или ваше мышление.Эффекты эмоционального стресса аналогичны тем, которые могут испытывать люди, находящиеся в депрессии. В частности, эмоциональный стресс может быть результатом резких изменений в вашей жизни, таких как разрыв, развод или смерть близкого вам человека. Но вы также можете испытывать стресс из-за менее серьезных событий, таких как просто плохой день, слишком загруженная работа или слишком много обязанностей по дому.

Травматический стресс

Этот тип стресса обычно возникает из-за какой-либо травмы, нанесенной вашему телу.Травматический стресс может сопровождаться сильной болью или даже комой. Независимо от типа воздействия, которое он оказывает на ваше тело, травматический стресс способен радикально изменить некоторые физические аспекты вашего тела. Это может произойти даже после того, как вы перенесли операцию или какой-либо тип операции.

Острый стресс

Острый стресс - это тип стресса, который обычно длится определенное время и менее серьезен, чем хронический. Кроме того, на острый стресс обычно влияют только определенные типы факторов вашего окружения.

Хронический стресс

В отличие от острого стресса, хронический стресс является более тяжелой формой стресса, и он может длиться длительное время. Он способен повлиять на вас при выполнении повседневных задач, а может отрицательно сказаться на вашей жизни на срок до нескольких лет.

Почему стресс - это плохо?

Человеческое тело технически спроектировано для того, чтобы справляться с определенными уровнями и типами стресса, поскольку оно имеет вегетативную нервную систему, способную реагировать на стресс.Вегетативная нервная система нашего тела содержит встроенные реакции на стресс, которые вызывают физиологические изменения в вашем теле, что позволяет вашему организму бороться с любым типом стрессовой ситуации, с которой вы можете столкнуться.

Но эта реакция на стресс может стать хронически активированной, если ее активировать в течение длительного времени, что приводит к физическим и психологическим повреждениям вашего тела. По сути, когда вы слишком долго подвергаете свое тело слишком сильному стрессу, ваша система реакции на стресс дает сбой и не может должным образом реагировать на стрессовые ситуации, когда это больше всего необходимо.

Когда вы слишком долго подвергаете свое тело слишком сильному стрессу, ваша система реакции на стресс дает сбой

Когда вы испытываете слишком сильный стресс и не лечите его должным образом, менее тяжелая форма стресса может привести к дистрессу, который классифицируется как крайне неблагоприятная стрессовая реакция. Бедствие способно нарушить внутреннее равновесие вашего тела, что затем приведет к появлению симптомов, негативно влияющих на ваше тело. Например, физические признаки стресса могут включать головные боли, расстройство желудка, высокое кровяное давление, боль в груди и даже проблемы со сном.

Другие симптомы дистресса могут включать в себя более эмоциональные симптомы, такие как депрессия, панические атаки, беспокойство и даже чрезмерное беспокойство. Известно, что если стресс не лечить, он ухудшает симптомы некоторых заболеваний, а также может вызывать болезни. Например, дистресс может усугубиться и связан с такими заболеваниями, как болезнь сердца, рак, болезни легких и даже самоубийство.

Почему стресс опасен

Помимо того, что стресс превращается в дистресс, когда его так долго не лечили, он также опасен по множеству других причин.Например, стресс лишает вас способности контролировать свои эмоции, поэтому вы часто слишком остро реагируете в ситуациях, когда неуместно реагировать слишком остро. Даже небольшой уровень стресса ухудшает вашу способность использовать свои когнитивные навыки.

Помимо вашей неспособности контролировать свои эмоции, стресс опасен еще и тем, что может разрушить здоровье вашего сердца. В частности, гормоны стресса в организме учащают частоту сердечных сокращений и сужают кровеносные сосуды. Это в конечном итоге заставляет ваше сердце работать усерднее, и вы в конечном итоге получаете высокое кровяное давление, что чрезвычайно опасно.

Стресс также может стать причиной набора веса, поскольку люди, как известно, едят больше, когда находятся в стрессовой ситуации. Наконец, стресс ослабляет вашу иммунную систему. Он предъявляет высокие требования к вашему телу, что не дает вашей иммунной системе энергии для нормальной работы.

Устранение стресса

Учитывая опасные последствия стресса, настоятельно рекомендуется от него избавиться. Вы можете делать это разными способами, например, больше заниматься физическими упражнениями. Физические упражнения уменьшают количество гормонов стресса, которые есть в вашем теле.Вы также можете искать добавки, которые, как известно, способствуют снижению стресса, такие как мелисса, ашваганда и даже кава-кава.

Вам также следует окружить себя людьми, которые вас поддерживают. Социальная поддержка дает вам чувство благополучия и принадлежности. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью, если все остальное не работает и вы чувствуете более серьезный стресс. Специалисты в области психического здоровья специально обучены обращаться с жертвами стресса так же, как вы.

Вот 10 способов избавиться от стресса:

1.Слушайте музыку
Обработано с помощью VSCO с предустановкой a5

Прослушивание музыки может избавить ваш разум от стресса, потому что оно влияет на волновую активность вашего мозга. В частности, когда вы слушаете музыку, дельта-волны в вашем мозгу повышают вашу способность засыпать, что в конечном итоге помогает вашему телу больше расслабляться. Поскольку музыка увеличивает активность этих дельта-мозговых волн, она поможет вам больше расслабиться.

Не только это, но и прослушивание музыки с частотой около 5 герц может помочь вашему мозгу синхронизироваться с дельта-волнами мозга.Вот почему прослушивание музыки может помочь в решении широкого круга проблем со здоровьем, таких как депрессия, беспокойство и даже болезнь Альцгеймера.

2. Распаковать

Чтобы снять напряжение, которое может возникнуть в результате чрезмерного стресса, вам следует на несколько минут накинуть теплую тряпку на шею и плечи. В дополнение к этому, вам также рекомендуется закрыть глаза и расслабить мышцы лица, шеи и верхней части груди. Приложив теплую тряпку к телу в течение нескольких минут, снимите ее и начните массировать любое напряжение, которое вы чувствуете в этих областях.

Таким образом, вы, по сути, устраняете любые тревожные чувства, которые могут возникнуть из-за стресса. Кроме того, вы также расслабляете мышцы, поэтому эта техника предотвращает повторение стресса.

3. Упражнение

Физические упражнения в целом предоставляют вашему телу множество преимуществ, включая способность улучшать ваше психическое здоровье, а также физическое благополучие. В дополнение к этому, ежедневные упражнения уменьшают вашу умственную усталость, а также улучшают вашу концентрацию и внимание.Учитывая это, упражнения могут снизить уровень стресса, который вы испытываете, потому что они помогают вам сосредоточиться на тренировках.

Кроме того, для снятия стресса рекомендуются упражнения, так как ваше тело получает больше эндорфинов, когда вы занимаетесь физической активностью, поэтому ваше тело чувствует себя лучше и улучшает самочувствие. Некоторые регулярные упражнения, которые вам рекомендуется выполнять, включают быструю ходьбу, бег трусцой, йогу и даже посещение тренажерного зала.

4. Прочтите книгу

Чтение помогает отвлечься от любых стрессовых мыслей, которые могут у вас возникнуть, и вместо этого привлекает ваше внимание к книге, которую вы читаете.Сосредоточив внимание на материале книги, чтение помогает снять стресс, не позволяя вашему разуму думать о вещах, которые вас беспокоят.

Более того, чтение хорошей книги помогает изменить настроение, и вы можете на время забыть о реальности, когда читаете книгу.

5. Проводите время с другими

Скорее всего, вы не хотите находиться рядом с другими людьми, когда испытываете стресс, потому что ваше мышление может полагать, что общение с другими людьми приведет к еще большему стрессу.Но рекомендуется окружать себя другими людьми, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, потому что это помогает избавиться от стрессовых мыслей.

Общение с другими людьми помогает вам думать о них, а не застревать в голове, думая обо всем, что вас беспокоит. Кроме того, когда вы весело проводите время с другими людьми, вырабатывается больше эндорфинов, что в целом помогает вам чувствовать себя лучше.

6. Примите горячую ванну

Настоятельно рекомендуется принять горячую ванну, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, потому что это может ослабить любое напряжение в мышцах.Кроме того, горячая ванна помогает вашему телу расслабиться, поэтому вам не нужно беспокоиться о мыслях в своей голове.

Чтобы усилить ощущение расслабления во время принятия ванны, рекомендуется добавить в воду немного мышц. Кроме того, настоятельно рекомендуется добавлять определенные эфирные масла, которые отвечают за борьбу со стрессом, например, жасмин, ромашку, лаванду и даже базилик.

7. Посмотреть смешной фильм

Смех может устранить любое чувство стресса, которое у вас могло возникнуть после смеха, а улыбка может поднять вам настроение и усилить чувство счастья.Также рекомендуется смотреть смешные фильмы, потому что они заставляют вас больше улыбаться и смеяться.

Не только это, но и просмотр фильмов в целом дает вам возможность отвлечься от реальности, так что вам не придется постоянно думать о стрессовых мыслях в своей голове.

8. Выйти на прогулку

Ходьба - полезный вид упражнений, когда вы находитесь в стрессе, потому что она не слишком увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает вам больше расслабиться. Не только это, но и ходьба на улице может высвободить больше эндорфинов в вашем теле, поэтому вы в целом почувствуете себя лучше.

Вдыхание свежего воздуха и пребывание на солнце на улице помогает успокоить нервы, избавиться от стрессовых мыслей и улучшить общее настроение.

9. Изучите CBT

КПТ классифицируется как когнитивно-поведенческая терапия и представляет собой форму психотерапевтического вмешательства, направленную на улучшение вашего общего психического здоровья. Его обычно используют для лечения депрессии, панических атак и даже фобий. КПТ включает в себя процесс осознания своего разума и того, что у вас есть возможность изменить свое мышление.

Изучая когнитивно-поведенческую терапию, вы, по сути, тренируете свой разум, чтобы не думать о некоторых мыслях, которые вызывают у вас стресс. В конце концов, вы можете отключить негативные мысли и научиться справляться со стрессом.

10. Медитируйте

Медитация - это процесс, который известен своей способностью расслаблять мышцы, снимать напряжение, уменьшать беспокойство и повышать вашу способность отдыхать внутри собственного тела. Он отвечает за изменение нервных путей вашего мозга, поэтому может помочь вам избавиться от любого стресса, который вы можете испытывать.

Чтобы медитировать правильно, нужно сесть прямо, поставив обе ноги на пол. Вам следует закрыть глаза и сосредоточить внимание на своем дыхании. Осознайте собственное тело более осознанно. Это поможет вам в дальнейшем соединиться со своими мыслями и даст вам возможность думать, что вы контролируете собственное тело.

Как предотвратить стресс

Если вы пережили стресс, вы знаете, насколько пагубно это воздействие может быть на вас. Поэтому вам рекомендуется всегда воздерживаться от стрессовых ситуаций.Вы можете сделать это, сначала осознав, что в первую очередь вызывает у вас стресс. Выясните, какая именно среда вызывает у вас стресс, а затем избегайте этих мест и ситуаций.

Вам также следует часто уделять время расслаблению, чтобы не накапливаться стресс. Вам следует гулять, проводить время на природе, вести дневник, смотреть счастливые фильмы и регулярно заниматься спортом.

В целом, стресс обязательно повлияет на вас хотя бы раз в жизни. И когда вы испытаете это, вы должны сделать все возможное, чтобы избавиться от него, чтобы не испытать никаких неблагоприятных последствий, которые он может оказать на вас, если его не лечить.В первую очередь, ваши методы борьбы со стрессом должны способствовать улучшению вашего эмоционального и физического здоровья в целом.

.

Смотрите также

Site Footer