Можно ли заниматься в тренажерном зале с остеохондрозом


Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Можно ли заниматься спортом больным остеохондрозом?

Ответить на вопрос, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе? Может только врач, имея на руках анализы пациента.

Дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника много, каждое из них имеет свои особенности и стадии. В каких-то случаях могут наблюдаться значительные болевые ощущения, в других - ограничение подвижности.

Профессиональные спортивные нагрузки на здоровье влияют отрицательно, однако посильные и в некотором роде ограниченные нагрузки могут помочь расслабить мышцы и предотвратить развитие заболевания, есть и противопоказания, например: противопоказан бег при шейном остеохондрозе, но рекомендуется больше ходить пешком, это улучшит кровоснабжение.

Можно ли заниматься в тренажерном зале при остеохондрозе? 

Все зависит от стадии заболевания и от того какие нагрузки будет испытывать организм во время тренировки.

Если занятия в тренажерном зале будут усиленными, то заболевание примет острую форму и возникнет сильный болевой синдром, заниматься спортом при остеохондрозе человек не сможет.

Остеохондроз и различные виды спорта совмещать можно, но грамотно и любые тренировки должен разрешать врач.

Ограничения для разных видов остеохондроза.

Вид остеохондроза зависит от области его возникновения.

Физические нагрузки напрямую связаны с локализацией остеохондроза, так как разные упражнения оказывают действия на тот или иной отдел позвоночника.

Шейный остеохондроз - полезны упражнения, которые улучшают кровообращение в верхнем отделе. Так как при шейном остеохондрозе оказывается сильное давление на сосуды, питающие мозг, прогрессирование заболевания может привести к тяжелым и порой необратимым последствиям. Поэтому подходить к выбору спорта в этом случае надо максимально осторожно.

Остеохондроз грудного отдела - диагностика оказывается довольно затруднительной, так как болевые приступы зачастую путают с сердечными болями. Его симптоматика в острой стадии вряд ли вызовет желание заниматься спортом, так как чаще всего двигательная активность нарушается.

Остеохондроз крестцового и поясничного отдела - больной при этом может испытывать сильные болевые приступы в зоне поясницы, боль может захватывать ягодичную область, бедра и промежность. Упражнения, которые может разрешить врач при этом виде заболевания, должны быть направлены на укрепление мускулатуры в пояснично-крестцовой области.

Полисегментарный остеохондроз - возникает в сегментах одного или разных отделов позвоночного столба. В этом случае по поводу физических упражнений нужна обязательная консультация с врачом, так как иногда спорт может быть вовсе противопоказан.

Плечевой, тазобедренный, коленный остеохондроз - физические упражнения могут быть различными, главное, чтобы они щадили пораженную область. Например, при коленном остеохондрозе лучше не напрягать сильно ноги, а при плечевом нельзя плавать брассом или кролем.

Корешковый синдром - это ущемление нервных окончаний, которое сопровождается воспалительным процессом. Боли при этом значительно усиливаются. В этом случае любые физические упражнения должны быть приостановлены до полного снятия воспаления и исчезновения боли.

Нагрузки на разных стадиях остеохондроза.

Какой вид спорта будет разрешен, а какой противопоказан - напрямую зависит и от стадии заболевания.

Всего 4 стадии:

  1. Дисковое ядро усыхает и деформируется, болевые ощущения еще не очень интенсивные и непостоянные. Эта стадия отлично лечится, и спортивные занятия в том случае можно не отменять.
  2. Диск уже практически не способен к амортизации, давление на нервы и сосуды усиливается, при нагрузке боли становятся сильнее. На этой стадии рекомендуется снизить нагрузки, но можно продолжать заниматься физическими упражнениями.
  3. Фиброзное кольцо разрушено, образуется грыжевое выпячивание, подвижность ухудшается, появляется воспаление - физические нагрузки следует отменить и заняться лечением воспаления.
  4. Ткани дисков заменяются перерожденными, а сами диски фиксируются в заданном положении, в результате чего изменяется осанка, а двигательные функции нарушаются и ограничиваются, позвоночник становится статичным. Упражнения и физические нагрузки должны быть минимальными, и чаще всего они ограничиваются ЛФК.

Остеохондроз и физические упражнения.

Чтобы совместить спортивную жизнь и остеохондроз, и при этом не навредить своему здоровью, надо учитывать следующие моменты:

В период обострения заболевания любые физические нагрузки противопоказаны.

Упражнения надо выбирать с максимальной пользой для позвоночника. Рекомендуются наклоны корпуса, подтягивания на перекладине и упражнения которые выполняются в положении лежа.

После выполнения упражнений нужно выполнять растяжку спины. В конце тренировки надо некоторое время полежать, вытянув спину на ровной поверхности.

Прыжки и бег на скорость желательно отменить - они могут вызвать обострение заболевания.

Не стоит выполнять упражнения с сильным прогибом в спине.

Если при выполнении упражнения возникает боль - его надо отменять.

Спорт при остеохондрозе шейного отдела не является противопоказанием, но только на начальных стадиях заболевания, при сильных болях больной должен находится в абсолютном покое.

Для занятий ходьбой лучше выбирать ровную и мягкую поверхность, по бетонной или асфальтированной дороге ходить не желательно. Единственный спорт при остеохондрозе, который не имеет ограничений - это плавание.

Занятия фитнесом.

Фитнес при остеохондрозе полезен практически во всех случаях.

Упражнения снижают риск ущемления нервных окончаний, помогают разбить отложившиеся соли между позвонками, улучшают кровообращение, но занятия должны проводится правильно и после консультаций с лечащим врачом. Инструктору надо обязательно сообщить о диагнозе, и попросить его подобрать упражнения.

Заниматься фитнесом при остеохондрозе можно следующим образом:

не отягощать упражнения значительным весом, так как есть риск сместить позвонки;

ни в коем случае нельзя поднимать штангу, даже из положения лежа;

если появляются боли, упражнения надо прекратить;

не надо совершать быстрые упражнения, особенно это касается поворотов.

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе?

Каким спортом можно заниматься при шейном остеохондрозе?

Когда у человека развивается остеохондроз шейного отдела, физическая нагрузка помогает облегчить общее самочувствие, нормализовать кровообращение и уменьшить болезненность. Это может быть почти все, что угодно - при шейном остеохондрозе достаточно большой список занятий, вот некоторые наиболее доступные варианты:

ежедневные прогулки;

легкие пробежки;

езда на велосипеде.

При остеохондрозе шеи особенно полезно плавание , помните: чтобы побороть шейный остеохондроз, физические нагрузки должны быть умеренными. Например, вы можете устраивать легкие вечерние пробежки в парке или бегать по дорожке в тренажерном зале для укрепления позвоночного столба. Отметим, что при остеохондрозе шейного отдела бег должен быть в не быстром темпе и не изнуряющим.

Оптимальные нагрузки при остеохондрозе шеи для женщин.

Боли в шее и спине не повод отказываться от покупки абонемента в фитнес-клуб, наоборот - правильно подобранная тренировка поможет привести организм в норму и не даст развиться заболеванию.

Не знаете, каким спортом заниматься при шейном остеохондрозе и какие занятия выбрать?

Вот несколько советов:

Женщинам при остеохондрозе шейного отдела - фитнес и пилатес, эти тренировки укрепляют мышцы шеи, а укрепленная мускулатура сможет поддерживать нормальное положение позвоночного столба. После фитнеса или пилатеса рекомендуется побегать на открытом воздухе примерно минут двадцать - это укрепит дыхательную систему и улучшит кровообращение, которое важно при остеохондрозе. Пилатес предотвращает кислородное голодание мозга и исключает передавливание основной артерии, проходящей вдоль позвоночника. Распространено лечение шейного остеохондроза йогой. Обязательно предупредите инструктора о существующей проблеме и занимайтесь только с тренером.

Как заниматься спортом дома при шейном остеохондрозе?

Если у вас нет времени или возможности ходить в фитнес клуб, для лечения и профилактики шейного остеохондроза отлично помогает обычная зарядка.

Какие упражнения выбрать для зарядки если остехондроз шеи уже дает о себе знать, чтобы не перегрузить позвоночный столб? При остеохондрозе шейного отдела - в домашних условиях упражнения с гантелями дают неплохой эффект, также можете купить велотренажер для снятия физического напряжения. Шейный остеохондроз и спорт, танцы и любые другие физические нагрузки помогают облегчить состояние больного, но также они предотвращают развитие заболевания.

Чем нельзя заниматься при остеохондрозе шеи?

Строго противопоказаны следующие виды спорта:

бадминтон и теннис;

тяжелая атлетика;

прыжки в высоту;

метание диска или копья.

Все эти занятия создают высокую нагрузку на позвоночник, а активная прокачка мускулатуры поспособствует искривлению позвоночного столба.

Соблюдать осторожность нужно при любых активных видах спорта, все они перегружают позвоночник и могут усугубить состояние.

Подводя итоги можно отметить, что остеохондроз шеи и фитнес – это две неразделимые вещи, если хочется поскорее облегчить свое состояние, но необходим грамотный и ответственный подход.

Какие выводы можно сделать?

Выбирать вид спорта надо, исходя из тяжести заболевания и состояния позвоночника в целом.

В острой форме болезни - спорт исключен, необходимо сначала вылечить все воспалительные процессы в позвоночнике, а потом уже заниматься физическими упражнениями.

Пока присутствуют боли желательно тоже ограничить нагрузку.

Крайне важно сохранить позу, которая будет комфортной для шеи и позвоночника.

Очень важно не устанавливать диагноз самостоятельно, и тем более не назначать себе лечение.

Нужно посетить врача, пройти диагностику и строго выполнять все рекомендации, которые даст специалист.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе: разрешенные и запрещенные виды

Спорт и остеохондроз: совместимы или нет?

Терапия остеохондроза при любой его локализации не будет успешной без ежедневных занятий лечебной физкультурой или гимнастикой. Некоторые виды спорта также весьма полезны при этом дегенеративно-дистрофическом заболевании. Врачи-неврологи рекомендуют пациентам плавание, аквааэробику, пилатес, скандинавскую ходьбу. Но некоторые тренировки чрезмерно нагружают позвоночник, провоцируя болезненные рецидивы. Поэтому только врач решает, можно ли пациенту при остеохондрозе заниматься спортом.

КТ поясничного отдела при остеохондрозе.

Остеохондроз и тренировки: за и против

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует..." Читать далее...

Остеохондроз вполне совместим со многими видами спорта. Эта патология, сопровождающаяся разрушением межпозвонковых дисков, часто клинически проявляется многочисленными неврологическими расстройствами. Из-за ущемления позвоночной артерии и спинномозговых корешков грыжами, остеофитами, мышечными спазмами ухудшается общее самочувствие больного.

А регулярные спортивные тренировки оказывают положительное, оздоравливающее воздействие на весь организм:

  • улучшают кровообращение, стимулируют поступление в поврежденные позвоночные структуры питательных веществ;
  • расширяют кровеносные сосуды, обеспечивая приток кислорода к головному мозгу, мягким, хрящевым, костным тканям;
  • устраняют сдавление кровеносных сосудов и нервных окончаний за счет укрепления мышечного корсета всей спины;
  • стабилизируют тела позвонков и межпозвонковые диски, препятствуют их смещению, формированию грыжевого выпячивания;
  • улучшают работу органов всех систем жизнедеятельности человека.

Занятие некоторыми видами спорта подразумевает избыточные нагрузки на уже поврежденные диски и позвонки. Несомненно, во время тренировок улучшается кровоснабжение тканей питательными веществами, необходимыми для регенерации. Но скорость разрушения дисков будет значительно преобладать над скоростью их восстановления.

Полезные советы

Для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза полезны регулярные спортивные тренировки — не менее 4 раз в неделю. Такой режим позволяет постоянно не только поддерживать мышечный каркас спины в хорошей форме, но и постоянно повышать прочность и эластичность мышечных тканей.

Правила, которые нужно выполнять во время занятий Характерные особенности
Дозирование нагрузок Следует избегать движений, после которых в области спины возникают дискомфортные ощущения
Необходимость перерывов Необходимо прекратить тренировку при появлении болей в спине даже слабой выраженности, так как они часто предшествуют мышечному спазму и ущемлению спинномозговых корешков
Концентрация Нужно прислушиваться к своим ощущениям, чаще выполнять упражнения, способствующие устранению тугоподвижности, неврологических расстройств

Перед тренировкой обязательно следует выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. А после завершения основных занятий полезны упражнения на растяжку, например, вис на перекладине в течение 5 минут.

Вис на перекладине.

Допустимые виды физических нагрузок при остеохондрозе

После купирования сильных болей и воспаления, спровоцированных повреждением мягких тканей, пациента направляют к врачу ЛФК. Он изучает результаты инструментальных исследований, прогноз на выздоровление и физическую подготовку человека.

Проанализировав все данные, врач рекомендует те виды спорта, которые наиболее полезны для пациента. Он подскажет, как дозировать нагрузки, чтобы не спровоцировать очередной рецидив.

Плавание

Это самый часто рекомендуемый вид спорта при остеохондрозе любой локализации. За счет разницы давлений на суше и в воде межпозвонковые диски не подвергаются избыточным нагрузкам. Особенно полезно плавание на спине — улучшается осанка, ускоряется кровообращение, полностью исключается смещение позвоночных структур. Во время первых тренировок или при остеохондрозе высокой степени тяжести можно пользоваться надувными подушками или плотиками.

В воде допускается выполнение упражнений, которые на суше были бы категорически запрещены. Поэтому реабилитация больных часто проходит в бассейнах, оснащенных мостиками, канатами, поручнями. С их помощью терапевтическая эффективность аквааэробики существенно повышается.

Плавание полезно при патологии любой локализации.

Лечебная гимнастика

Лечебная физкультура и гимнастика — один из эффективных методов лечения остеохондроза. Он особенно результативен в сочетании с физиотерапевтическими процедурами, классическим, точечным, вакуумным массажем. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК с учетом стадии патологии, количества развившихся осложнений. Он присутствует на первых тренировках, контролирует технику выполнения движений.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенный" ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

После улучшения самочувствия пациента, приобретения базовых навыков тренировки могут быть продолжены в домашних условиях. Врачи рекомендуют вис на перекладине для увеличения расстояния между телами соседних позвонков, занятия на тренажерах, например, доске Евминова.

Гимнастика при остеохондрозе.

Пилатес и фитнес

Не все направления фитнеса терапевтически эффективны при остеохондрозе. Наиболее полезны скандинавская ходьба, фитбол, калланетика. Но чаше всего врачи ЛФК советуют пациентам пилатес — систему физических упражнений, разработанную специально для реабилитации больных с патологиями опорно-двигательного аппарата. Тренировки проходят как под контролем инструкторов, так и в домашних условиях.

Во время занятий практикуется глубокое дыхание с концентрацией на определенных группах мышц. Движения в пилатесе — плавные, с небольшой амплитудой, частые или медленные. Такая техника выполнения упражнений позволяет укрепить мышцы спины всего за несколько недель регулярных тренировок.

Пилатес.

Йога

Для расслабления скелетной мускулатуры, устранения болезненных мышечных спазмов и тугоподвижности шеи или поясницы применяется йога. Так называется совокупность различных духовных, психических и физических практик, помогающая улучшить самочувствие человека, приблизить выздоровление. Во время йоги пациент принимает различные положения тела, при которых растягиваются определенные группы мышц. Они становятся более эластичными за счет улучшения трофики, насыщения клеток кислородом и питательными веществами.

Не все асаны полезны, особенно при шейном остеохондрозе. Поэтому о безопасности и целесообразности такого способа терапии следует проконсультироваться с врачом ЛФК.

Калланетика

Это система комплексных статических упражнений, выполнение которых направлено на сокращение и растяжение мышц. Калланетика немного напоминает йогу, но в отличие от нее во время тренировок могут задействоваться все мышцы одновременно. Занятия подразумевают длительное нахождение человека в неудобном положении тела. Поэтому такая система упражнений показана для людей с хорошей физической подготовкой.

Калланетика.

Шейпинг

Это вид ритмической гимнастики, изначально направленной на изменение форм, снижение массы тела. Было замечено положительное воздействие регулярных тренировок на состояние позвоночного столба. Но при остеохондрозе используются только те упражнения, которые не приводят к излишним нагрузкам на позвонки и диски.

Врачи рекомендуют заниматься шейпингом в положении сидя или лежа на спине или животе. Следует выбирать упражнения на растяжку, но при этом избегать интенсивных скручиваний.

Шейпинг.

Неоднозначные формы физической активности

Если до развития остеохондроза человек регулярно совершал пробежки или ездил на велосипеде, то ему трудно отказаться от любимого вида спорта. Но часто врачи настаивают на прекращении тренировок из-за высокого риска прогрессирования деструктивного процесса.

Бег

Во время бега позвоночные структуры подвергаются статическим и динамическим нагрузкам — тела позвонков смещаются относительно друг друга, еще больше травмируя поврежденные межпозвонковые диски. При остеохондрозе первой или второй степени тяжести врач может разрешить небольшие пробежки, которые должны обязательно чередоваться с ходьбой.

Бег при остеохондрозе.

Велосипед

При езде на велосипеде позвоночник длительное время находится в анатомически неправильном положении. Это провоцирует расстройство кровообращения, ухудшение трофики и избыточное напряжение скелетной мускулатуры. Допускается езда на велосипеде при шейной или грудной форме патологии с использованием ортопедических приспособлений — воротников Шанца, эластичных бандажей с жесткими вставками. Это вид спорт запрещен при остеохондрозе пояснично-крестцовой локализации.

Езда на велосипеде.

Нежелательные виды спорта

Остеохондроз любой степени тяжести становится противопоказанием для занятий теми видами спорта, которые предрасполагают к микротравмированию хрящевых и костных тканей, мышечно-связочного аппарата спины. Это бадминтон, теннис, фристайл, футбол, волейбол, баскетбол. Под запретом также находятся горные лыжи, подъем штанги, особенно в положении стоя или сидя, метание ядра, диска.

Какие выводы можно сделать?

Ежедневные занятия спортом становятся отличной профилактикой вовлечения в деструктивно-дегенеративный процесс здоровых позвоночных структур. Они также позволяют устранить неврологические симптомы — скачки артериального давления, головные боли, головокружения, ощущение нехватки воздуха.

Но вид спортивных тренировок следует обязательно согласовать с врачом. Иначе после временного улучшения самочувствия ухудшится не только состояние позвоночных сегментов, но и функционирование всех систем жизнедеятельности.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах и остеохондрозе?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>

загрузка...

Шейный остеохондроз и тренажерный зал - Фитнес

анонимно, Женщина, 24 года

Здравствуйте! Около полугода назад поставлен диагноз шейный остеохондроз (в заключении написано умеренно выраженный), нестабильность на уровне сегментов с2-с3 (также умеренно выраженные проявления), физиологический лордоз с кифиотическим искривлением. Возможен также грудной остеохондроз, но рентген не делали. Также присутствуют сколиоз и плоскостопие (особо не беспокоят). Поводом для обращения к врачу послужили головокружения и шаткость походки, в то время активно занималась в тренажерном зале около 4 месцев (силовые тренировки+кардио). После этого долгое время не занималась, т.К. Присутствовал страх того, что в зале станет плохо. Сейчас вроде бы страх прошел, небольшие боли в шее остались, но головокружений нет, хочу возобновить тренировки, но не знаю, какие упражнения и с каким весом можно выполнять и чем заменять такие базовые упражнения как становая тяга и присед, которые, как я понимаю, мне противопоказаны. Цель тренировок: улучшение качества тела, формирование мышечного корсета. Возраст 24 года, вес сейчас 54 кг, рост 160 см.

разрешенные и запрещенные занятия спортом при остеохондрозе

Для начала стоит выяснить, что такое остеохондроз. Открыв справочник болезней можно прочитать, что остеохондроз является заболеванием, связанным с повреждением межпозвоночных дисков. Следствием этого заболевания может быть импотенция.

Симптомами остеохондроза позвоночника, грудной области и шеи является боль различной степени тяжести. Интенсивность неприятных ощущений может увеличиться в период обострений.

Если вы решили посетить тренажерный зал при остеохондрозе, следует обсудить план занятий с врачом. Он может исключить некоторые упражнения, которые способны нанести еще больший вред организму.

Тем не менее, любой врач скажет вам, что правильно подобранный комплекс упражнений для спины при остеохондрозе очень полезен и может не только снизить частоту обострений, но и замедлить прогрессирование болезни.

Правила занятий в тренажерном зале при остеохондрозе:

  • Не стоит проводить занятия, когда мучает сильная боль, ходить в зал можно лишь тогда, когда боли нет. Однако многие люди с остеохондрозом испытывают легкую боль постоянно. Это не повод избегать упражнений. Вы должны прекратить занятие, только если ощутили сильную или необычную боль.
  • Целесообразно выполнять на регулярной основе простые упражнения на растяжение позвоночника и дыхательные практики.
  • Наличие остеохондроза исключает ряд упражнений, связанных с осевой нагрузкой на позвоночник и поднятием тяжестей.
  • В период обострения заболевания нельзя выполнять упражнения на сгибание поясницы.
  • Также не рекомендуется выполнять активные прыжки и скачки.

Соблюдение этих правил, а также регулярные физические упражнения продлят периоды ремиссии, а боль, вызванная остеохондрозом, будет утомлять вас гораздо меньше.

Занятие спортом при остеохондрозе: польза и вред

Занятие спортом при остеохондрозе может помочь:

  • Улучшить осанку, мобильность и гибкость суставов и эластичность мышц.
  • Уменьшить боль, усталость и напряжение в мышцах, снять стресс.
  • Не менее важно, что гимнастика при остеохондрозе позвоночника и шеи будет способствовать улучшению общего состояния здоровья. Лучше будут работать сердце и легкие, увеличится прочность костей, убавится масса тела и снизится риск заболеваний, таких как диабет.
  • Занятие спортом также улучшает ваш сон, уровень энергии и психического благополучия.

Перед тем, как начать заниматься, необходимо предварительно попросить вашего врача и тренера помочь разработать подходящую программу и выбрать лучшие упражнения. Ведь фитнес-уровень каждого человека индивидуален.

В то время как некоторые люди с остеохондрозом могут спокойно пройти пять километров пешком и чувствовать себя при этом комфортно, другим может быть сложно ходить на далекие расстояния.

Как правило, вы должны будете выполнять упражнения, повышающие:

  • Гибкость: для поддержания или улучшения мобильности ваших суставов и мышц. Очень помогает в этом йога.
  • Силу мышц: сильные мышцы помогают снимать давление и боль в суставах, укрепляют кости. В качестве примера можно привести занятие с гантелями.
  • Нельзя также забывать про занятия фитнесом, чтобы улучшить здоровье сердца и легких. Примером является быстрая ходьба.

Выберите упражнение, которое вам понравится. Не слишком интенсивные упражнения с использованием небольшого веса и силой отдачи являются, как правило, наиболее комфортными для людей с остеохондрозом.

Примеры деятельности с низкой отдачей включают:

  • ходьбу;
  • упражнения в воде, такие как гидротерапия (с физиотерапевтом), плавание или водные гимнастические процедуры;
  • тай-чи;
  • йогу и пилатес;
  • велоспорт;
  • танцы.

Занятие спортом при остеохондрозе должно занимать не менее 30 минут в день. Можно делать упражнения за один подход или растягивать на 10-15 минутные занятия. Людям, которые впервые пришли в тренажерный зал, желательно начать с коротких сессий и постепенно увеличивать время занятий.

Запомните

Такие виды деятельности, как садоводство, игра с животным или подъем по лестнице, а не на лифте также могут рассматриваться в качестве упражнения.

  • Вам, возможно, потребуется больше отдыхать и меньше двигаться во время «вспышки» недуга, в период повышенной боли и скованности.
  • Всегда наращивайте темп упражнения медленно. При первом занятии сделайте меньше движений, чем рассчитывали. Если вы хорошо справились с упражнением, в следующий раз позанимайтесь немного дольше и с каждым разом продолжайте увеличивать время занятия.
  • Всегда начинайте свое упражнение с плавных и мягких движений, чтобы разогреть тело и суставы. Это может помочь предотвратить боль и травмы во время тренировки.
  • Завершите занятие мягкими движениями и потянитесь. Это может помочь предотвратить боль и жесткость мышц на следующий день.

Спорт при остеохондрозе: можно ли заниматься

Остеохондроз – заболевание позвоночника, которое приносит большой дискомфорт. Для этой патологии характерна деформация позвонков, сдавливание межпозвоночных дисков, разрастание костной ткани в структуре позвоночника, что приводит к пережатию нервов и сосудов. Многих людей, которые столкнулись с остеохондрозом, интересует вопрос – можно ли заниматься спортом при наличии такого заболевания и какие упражнения стоит выполнять, чтобы не навредить. Рассмотрим особенности физических нагрузок при остеохондрозе и технику выполнения упражнений.

 

Остеохондроз развивается постепенно, но неизменно приводит к необратимым изменениям в структуре позвоночника. Все потому, что при искривлении, смещении взаимного положения позвонков и дисков происходит неправильное перераспределение нагрузки на мышцы, одни оказываются спазмированы, другие растянуты. Это вынуждает человека принимать неправильное положение тела, чтобы снять дискомфорт, что еще больше усугубляет заболевание. Также на состоянии позвоночника сказывается образ жизни. Малая подвижность, поднятие тяжестей, неправильное выполнение упражнений во время спортивных тренировок, различные травмы, все это приводит к дегенеративно-дистрофическим изменениям в позвоночнике и усугублению остеохондроза.

 

При пережатии сосудов и нервов смещенными дисками и деформированными позвонками нарушаются обменные процессы в тканях, и человек может испытывать постоянную боль и дискомфорт.

В задачи спорта при остеохондрозе входит восстановление питания в тканях, снятие нагрузки со спазмированных мышц и тонизирование растянутых, уменьшение размеров межпозвонковых грыж и восстановление правильного положения позвонков. Именно спорт является главной терапевтической мерой, которая позволяет без оперативного вмешательства, буквально в домашних условиях вылечить остеохондроз.

 

Важно понимать, что не каждый вид спорта будет полезен человеку, у которого имеются проблемы с позвоночником. Во время тренировок важно умеренно воздействовать на ткани спины, чтобы не усугубить смещение позвонков и защемление нервов. Поэтому любые нагрузки запрещены в период обострения, когда боль ярко выражена, нужно дождаться ремиссии. При подборе вида спорта стоит сделать выбор в пользу упражнений, которые будут способствовать плавному вытяжению позвоночника, что позволит высвободить больше места для межпозвонковых дисков и снять защемление. Необходимо во время занятий избегать резких движений и предельных нагрузок. Интенсивность упражнений, время и количество подходов стоит увеличивать постепенно. Также крайне важна регулярность. Необходимо выбрать подходящий для себя режим нагрузок и следовать ему, даже если есть ощущение, что остеохондроз отступил.

 

При остеохондрозе амортизационные свойства позвоночника снижены, что важно учитывать при подборе упражнений. Врачи рекомендуют отказаться от следующих видов спорта:

  • силовые тренировки;
  • прыжки в высоту;
  • теннис, бадминтон.

Эти виды спорта предполагают повышенную нагрузку на спину, резкие наклоны и повоторы. Все это противопоказано при остеохондрозе, так как может привести к смещению позвонков, разрушению межпозвоночных дисков и защемлению соседних тканей.

Игровые виды спорта, например, футбол или хоккей, могут также быть опасны при остеохондрозе, так как имеют высокий риск травмирования. Что для и без того частично разрушенного позвоночника крайне нежелательно. Ходьба на лыжах разрешена только в специальной экипировке и без тяжелого рюкзака за плечами.

 

Несмотря на широкий список ограничений, существует ряд видов спорта, которые будут очень полезны при остеохондрозе. К ним относятся те виды нагрузок, которые не вызывают сильной компрессии позвоночника, а приводят к плавному его вытяжению и растяжке околопозвоночных мышц.

В список таких видов спорта входят:

  • бег трусцой. Важно выбирать для бега специальную обувь и бегать по покрытию с амортизирующим эффектом, чтобы избежать микротравм позвоночника. Во время бега усиливается кровообращение, а значит питание мышц спины. Также такие нагрузки способствуют снижению веса, что снимает нагрузку с опорно-двигательного аппарата;
  • плавание. Вода обладает прекрасными амортизирующими свойствами, что помогает исключить любое травмирующее воздействие на спину. Вес тела распределяется равномерно, во время занятий плаванием вы даете своему позвоночнику отдых и разрабатываете все группы мышц;
  • йога, пилатес, фитнес. При правильном выборе программы занятий спортом вы получите максимум пользы для всего организма. На тренировках происходит вытяжение позвоночника, снимаются мышечные спазмы, восстанавливается правильная осанка, укрепляется костно-мышечных корсет и снижается вес.

Если у вас нет возможности посещать специализированные секции, их могут заменить упражнения в домашних условиях. Правильно подобранный комплекс от остеохондроза поможет не только держать себя в тонусе, но и полностью восстановить состояние позвоночника. Полезны упражнения с палкой для фитнеса, мячом, элементы ЛФК, даже простая разминка в середине рабочего дня дает хороший лечебный эффект.

Занятия спортом полезны только тогда, когда все выполняется по правилам. Поэтому рассмотрим рекомендации по выполнению разных упражнений при остеохондрозе.

Ходьба. Этот вид тренировки поможет в лечении и профилактике остеохондроза. Начинать ходьбу стоит со сниженного темпа, постепенно наращивая нагрузку. Во время ходьбы спина должна быть прямая, шея продолжает линию позвоночника, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, амплитуда их движения небольшая. Можно заниматься ходьбой на специальном тренажере под присмотром тренера, который поможет выбрать оптимальный режим, при этом можно следить за сердцебиением и пульсом.

Бег. Для занятий бегом в целях лечения и профилактики остеохондроза стоит выбирать специальную обувь с амортизирующей подошвой. Бегать нужно только по специальному покрытию или пересеченной местности. Пробежки по асфальту противопоказаны, так как такое покрытие не имеет амортизационных свойств, что вызывает микротравмы спины. Перед занятиями бегом необходимо разогреть мышцы. Сделать это можно при помощи простой разминки или стретчинга.

Скандинавская ходьба. Это техника спортивной ходьбы со специальными трекинговыми или лыжным палками. Тренировка позволяет размять шейно-плечевую зону, нормализовать работу сердца, сбросить лишний вес и в целом укрепить организм. Для занятий можно взять лыжные палки или специальные трекинговые, которые имеют амортизаторы и регулируются по высоте. Техника скандинавской ходьбы предполагает перемещение стопы с пятки на носок, когда вы делаете шаг левой ногой, в это время правая рука с палкой, слегка отведенной назад, поднимается. Важно чередовать движения рук и ног. Спина при этом должна быть ровной, глаза смотрят прямо, шаг медленный, размеренный, дыхание спокойное. Заниматься скандинавской ходьбой лучше на улице не менее 40-50 минут по 3 раза в неделю.

 

Тренировки на турнике. Перед занятиями спортом на перекладине нужно размяться для разогрева мышц. Полезно выполнение виса на турнике, что позволяет вытянуть позвоночник и освободить пространство для межпозвоночных дисков. Нужно взяться руками за перекладину и повиснуть на вытянутых руках, скрестив ноги. При этом вы не должны чувствовать боли. Также можно дополнить вис на турнике поднятием ног или подтягиванием.

Занятия в тренажерном зале. Опасность таких тренировок заключается в том, что вы можете без присмотра специалиста неправильно выполнять упражнения, что только вредит состоянию спины. Поэтому важно заниматься спортом под контролем врача или тренера. Упражнения выполняют в период ремиссии, нагрузку увеличивают постепенно, тренировки должны быть регулярными не менее 3 раз в неделю. Если вы почувствуете боль, стоит снизить нагрузку или поменять комплекс упражнений.

Пилатес. Важно правильно подобрать комплекс спортивных упражнений, тогда тренировки принесут пользу. Во время занятий пилатесом необходимо следить за дыханием и балансом, никаких перегрузок или болей в спине. Если почувствовали дискомфорт, стоит снизить темп.

Отжимания. Если вы используете такой вид упражнений впервые, можно начать отжиматься от колен и делать больше подходов с меньшим количеством отжиманий. Постепенно интервал между подходами нужно уменьшить, а число отжиманий увеличить.

 

Спорт во время обострения остеохондроза также допускается, но важно соблюдать некоторые правила. Лучше заниматься спортом лежа на спине. При этом давать нагрузку стоит на те отделы, которые не беспокоят вас сильной болью, это поможет поддерживать тонус организма, но при этом избежать осложнений. Хорошим эффектом во время обострения обладают упражнения на вытяжение позвоночника, но делать их нужно не в висячем положении на турнике, а лежа с минимальной нагрузкой.

 

Занятия плаванием рекомендованы при остеохондрозе и других видах заболеваний позвоночника. Дело в том, что контакт с водой расслабляет, ее поддерживающие свойства помогают снять нагрузку с позвоночника, сопротивление воды не даст вам сделать резкое движение и травмировать спину. При этом вода снимает стресс, который может быть следствием постоянной боли и дискомфорта в спине. Программу тренировок в бассейне стоит выбирать с врачом или тренером с учетом стадии заболевания.

Правильные физические нагрузки – основа лечения и профилактики остеохондроза. Никакие медикаменты и народные средства не способны дать такого эффекта, как спорт. Главное в терапии при помощи спорта – правильное выполненных упражнений. При несоблюдении техники можно не только не достичь желаемого эффекта, но и ухудшить состояние позвоночника. Для профессионального лечения спины в домашних условиях используйте тренажер Древмасс.

 

Его конструкция разработана таким образом, чтобы даже при неимении опыта правильных спортивных нагрузок вы могли выполнять лечебные упражнения при остеохондрозе в домашних условиях. Тренажер Древмасс состоит из деревянной рамы, в которую устанавливаются гладкие ролики разной величины. Когда вы ложитесь спиной на тренажер, позвоночник размещается в выемку между роликами, и воздействие приходится исключительно на мышцы спины. Это важный принцип, который исключает смещение и без того деформированных позвонков, разрушение межпозвоночных дисков и защемление нервов. Коррекция состояния позвоночника происходит естественным путем при помощи воздействия на мышцы. Когда вы легли на тренажер, нужно взяться за специальные ручки и выполнить несколько перекатов по роликам.

Что происходит в это время:

  • снимается спазм с околопозвоночных мышц;
  • восстанавливается кровообращение в тканях;
  • происходит плавное вытяжение позвоночника.

В результате после тренировки уходит боль, уменьшается объем межпозвоночных грыж, восстанавливается правильное взаимное расположение позвонков. Регулярные тренировки на Древмасс помогут вылечить остеохондроз и другие заболевания позвоночника (сколиоз, кифоз, радикулит, грыжи и протрузии).

Для изготовления тренажера использована экологичная, прочная древесина. Он прослужит вам очень долго и будет полезен для всей семьи. В конструкцию тренажера включен специальный активный ролик, который оказывает максимальное воздействие на пораженный участок. Меняя его положение, вы можете лечить остеохондроз в шейном, грудном или поясничном отделе.

Вылечить остеохондроз в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим сеансам массажа и не тратя время на поездки в тренажерный зал, можно при помощи тренажера-массажера Древмасс.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Тренажерный зал при остеохондрозе: как правильно тренироваться?

  1. Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе: вред или польза
  2. Тренажерный комплекс для укрепления позвоночника
  3. Можно ли использовать велотренажер для оздоровления позвоночника?

При остеохондрозе деформируются межпозвоночные диски, позвонки приближаются друг к другу, защемляют нервные окончания и вызывают острую боль в спине. Лечение остеохондроза зависит от стадии заболевания.

Это могут быть медикаментозные средства, применение мануальной терапии, массажа, иглоукалывания. В лечебный комплекс при остеохондрозе входят посильная лечебная физкультура, плавание, прогулки, диета. Тренажерный зал при остеохондрозе противопоказан в острый период и на первых стадиях реабилитации после болезни.

В это время болевые ощущения еще только начинают отступать и функции позвоночника восстанавливаются. Особенно в этот период противопоказан велотренажер при остеохондрозе, а также несовместимы с остеохондрозом бодибилдинг и любые отягощающие позвоночник упражнения.

Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе: вред или польза

Вопреки всеобщему мнению, тренажерный зал при бездумном увлечении может привести к серьезным осложнениям при заболеваниях позвоночника. Ведь каждый тренажер имеет свою методику применения и рассчитан на относительно здорового человека. Каждая группа тренажеров укрепляет определенную зону в теле человека.

Помимо этого, каждый человек имеет свои индивидуальные особенности и проблемные зоны. И если человек решил укреплять позвоночник и пришел в тренажерный зал, то эти особенности должны учитываться при составлении индивидуальной программы занятий. Только хороший специалист может рекомендовать тот или иной тренажер человеку с проблемами позвоночника при остеохондрозе.

Например, при чрезмерной осевой нагрузке на позвоночник можно только усугубить существующее заболевание. Укрепление мышц спины полезно для позвоночника. Но, даже используя специально для этого предназначенный тренажер «римский стул», можно получить проблемы. Так как при минимальном сколиозе и неправильном выполнении упражнения позвоночник отклоняется влево или вправо, что вызывает растягивание мышц с одной стороны и спазм с другой.

Рекомендуемые часто висы на перекладине не вполне безвредны для позвоночника. С одной стороны при висах на перекладине снимается нагрузка на позвоночные диски. Но если имеется спазм позвоночных мышц, то при нагрузке на них могут надрываться мышечные волокна. И даже после их восстановления остаются спайки, нарушающие свободный доступ крови и лимфы к позвоночнику.

Поэтому, посещая спортивный зал при остеохондрозе, стоит позаботиться о том, чтобы инструктор подобрал тренажер, максимально щадящий позвоночник. Использовать тренажерный зал для укрепления и оздоровления позвоночника нужно с умом и только в стадии ремиссии.

Тренажерный комплекс для укрепления позвоночника

Посещая тренажерный зал для лечения остеохондроза, следует помнить, что главное в тренировках — проработка позвоночных мышц. Ведь, как известно, именно глубокие мышцы спины, окружающие позвоночный столб, фиксируют позвонки. При выполнении тренировочного комплекса для укрепления позвоночника следует соблюдать определенные правила:

  1. Приступать к занятиям только при отсутствии острых болей.
  2. При появлении любого дискомфорта и боли уменьшить нагрузку или исключить упражнение из комплекса.
  3. Тренироваться регулярно трижды в неделю.
  4. Занятие должно обязательно начинаться с активной разминки, подготавливающей основную часть.
  5. Заниматься нужно в спокойном темпе, делая 5-минутные перерывы между упражнениями и следя за восстановлением дыхания в паузах.
  6. Посещая спортивный зал при остеохондрозе, надевайте специальный пояс.

Теперь необходимо рассмотреть принципы построения комплекса упражнений для укрепления мышц позвоночника:

  1. Хорошо укрепляют мышечный корсет позвоночника упражнения: лежа на скамье для гиперэкстензии, наклоны с палкой на плечах, подтягивания и наклоны в сторону с маленькими гантелями.
  2. Растяжением позвоночного столба в висе на перекладине надо использовать в конце каждого занятия, но не более 1 минуты.
  3. Полностью исключить осевую нагрузку на позвоночный столб в течение первых 2-3 месяцев (приседания и становую тягу). Вертикальный жим выполнять, сидя и только с маленьким весом, опираясь спиной на лавку.
  4. Избегать сильного прогиба в пояснице. При отжимании штанги ложиться, плоско прилегая поясницей к скамье, выполняя гиперэкстензию, не поднимать плечевой пояс выше таза.
  5. Равномерно тренировать группы мышц всего тела, а не только спины.
  6. Если выполнять укрепляющий комплекс регулярно и планомерно, хорошие результаты станут ощутимы после начала тренировок уже через месяц или два. Но не надо сразу бросать занятия, иначе болезненные симптомы снова вернутся.
  7. Следует избегать чрезмерных тяжестей, скручивания позвоночного столба, излишнего сгибания и прогиба в пояснице с утяжелением гантелями, вертикальными нагрузками, то есть отжима штанги от груди и за головой.
  8. Только после длительных тренировок более полугода и при хорошем самочувствии начинайте выполнять упражнения в оптимальном режиме, но исключая резкие движения и постоянно прислушиваясь к состоянию спины. Не забывайте щадить свою спину, чтобы не спровоцировать рецидив болезни.

Можно ли использовать велотренажер для оздоровления позвоночника?

Общее мнение о том, что велотренажер развивает только мышцы ног, является заблуждением. При активных велотренировках задействуются и голеностопные, и ягодичные мышцы, и важные мышцы в поясничном корсете. Поэтому грамотно используемый для укрепления всех этих мышц велотренажер уменьшает риск возникновения таких болезней позвоночника, как остеохондроз, радикулит, невралгия.

Регулярно используя велотренажер и тренируя тем самым поясничные мышцы, можно восстановить искривленный позвоночник.

Это возможно, если болезнь находится еще в начальной стадии. Так что велотренажер не только подтягивает мышцы ног и бедер, но еще оздоравливает позвоночник, исправляет осанку и делает походку летящей.

Смотрите видео по этой теме и берегите здоровье своего позвоночника!

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Остеохондрозы: типы, симптомы и причины

Остеохондроз - это семейство заболеваний, влияющих на рост костей у детей и подростков. Часто причиной является нарушение кровоснабжения суставов.

Хотя некоторые болезни в этой семье могут поражать пожилых людей, они чаще всего поражают детей и подростков, кости которых все еще растут.

Остеохондрозы могут вызывать боль и приводить к инвалидности.

К остеохондрозам относится ряд заболеваний.Они влияют на разные части вашего тела. Обычно они группируются в одну из трех категорий в зависимости от места их возникновения. Они могут быть суставными, физическими или несуставными.

Болезни суставов

Заболевания суставов возникают в областях суставов и включают:

  • Болезнь Легга-Кальве-Пертеса, поражающая бедро
  • Болезнь Паннера, поражающая локоть
  • Болезнь Фриберга или инфаркт Фриберга, поражающий второй палец ноги
  • Болезнь Келера, которая поражает стопу

Болезнь Физеала

Основным заболеванием физики является болезнь Шейерманна, или ювенильный кифоз.Это состояние влияет на межпозвонковые суставы позвоночника. Это суставы между костями позвоночника.

Несуставное заболевание

Несуставное заболевание может поражать любую часть вашего скелета. Наиболее частым несуставным заболеванием является болезнь Осгуда-Шлаттера, поражающая колено.

Болезнь Осгуда-Шлаттера вызывает раздражение пластинки роста в области бугристости большеберцовой кости, которая является верхней частью берцовой кости, прямо под коленом. Болезнь Севера, поражающая пятку, - еще один вид несуставного остеохондроза.

Рассекающий остеохондрит - еще одна форма остеохондроза. Это происходит, когда небольшие кусочки хряща и кости смещаются в суставе из-за отсутствия кровотока. Это может произойти в любой части вашего тела и чаще всего встречается в колене.

Хотя в некоторых случаях остеохондроз может возникнуть и зажить без вашего ведома, наиболее распространенным симптомом является боль в области пораженного сустава. Боль может возникать из-за физической активности или давления на эту область.

Другие симптомы могут включать:

  • опухоль
  • болезненность
  • трещина в суставе
  • блокировка сустава
  • слабость сустава
  • жесткость сустава
  • неспособность полностью выпрямить пораженную конечность

Остеохондроз не имеет единственной известной причины .

Общие факторы включают напряжение костей, снижение кровоснабжения пораженного участка и травму кости. Остеохондрозы также могут возникать в результате занятий спортом и спортивных травм.

Остеохондроз почти всегда встречается у детей и подростков примерно до 20 лет. У детей, которые занимаются спортом, выше вероятность развития остеохондроза. Это чаще встречается у мальчиков, что может быть связано с тем, что мальчики более подвержены риску травм, чем девочки.

Врачи легко диагностируют остеохондроз с помощью рентгеновских лучей.Существует ряд методов лечения остеохондроза, в том числе следующие:

  • Врачи часто рекомендуют отдыхать на той области тела, где ощущается боль.
  • Иногда можно использовать бандаж или гипс.
  • При некоторых типах остеохондроза упражнения и растяжки могут помочь укрепить мышцы и сухожилия вокруг пораженного сустава.
  • В редких случаях рассекающего остеохондрита может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления проблемных костных фрагментов.

Ваш прогноз может варьироваться в зависимости от того, какой у вас тип остеохондроза.Остеохондрозы часто заживают без лечения или с небольшой помощью брекетов или гипсовой повязки. Они часто заживают без лечения в течение нескольких недель или нескольких месяцев после возникновения.

.

Лучше заниматься спортом дома или в спортзале?

Более десяти лет я управлял компанией по индивидуальному обучению на дому и одновременно проводил групповые занятия в коммерческих и корпоративных залах. Обширный опыт работы в обоих сценариях научил меня, что у тренировок в любом месте есть свои преимущества и недостатки. Я решил попросить дополнительных тренеров оценить спортзал и домашние тренировки, и вот что они сказали.

Плюсы к тренировкам дома

Недорого. Питер О'Шаник, NASM-CPT, соглашается: «Физические упражнения дома могут сэкономить ваше время и деньги, а разнообразные тренировки с собственным весом / йогой / лентами и гантелями будут держать вас занятыми и потеть так же сильно, как и в любой другой группе. класс упражнений мог ". Вы можете найти видеоролики о домашних тренировках и тренировках без оборудования, а также можете приобрести недорогое оборудование для создания домашнего спортзала по цене членства на пару месяцев в местном оздоровительном клубе!

Домашние тренировки не требуют слишком тщательного планирования. Питер также отмечает: «Возможность сохранять гибкость при планировании и возможность входить или прекращать тренировку по мере необходимости может помочь в дни, когда всплывают вещи, которые в противном случае препятствовали бы походу в спортзал». Джефф Дил, CSCS, владелец и оператор Ideal Fitness, соглашается. «Самым большим преимуществом тренировок дома является удобство. Нет времени на дорогу, музыка может быть именно такой, какой вы хотите, и вы даже можете заниматься в своей пижаме, если хотите».

Уход за детьми не является обязательным требованием. У меня было много клиентов с маленькими детьми, которые все еще спали, пока мы работали в подвале, что было бы трудно сделать, если бы мы пытались встретиться в спортзале рано утром. Александра Прайс, сертифицированный инструктор по фитнесу до и после родов и владелица FIT4MOM в Вако, штат Техас, отмечает, что «кормящим мамам грудное вскармливание создает еще один излом, поскольку мы изучаем свой распорядок дня, и тогда ребенок может решить изменить его график кормления Итак, для меня было лучшим вариантом держать ее при себе.И я могу играть с ней и видеть ее милую улыбку, пока я потею ».

Плюсы к тренировкам в тренажерном зале

Образ мышления тренажерного зала задает тон для лучшей тренировки. «Тренажерный зал - это очень специфическое пространство с очень четкой целью, и результирующая направленность может помочь вам сохранить драйв и мотивацию во время тренировки, чего не может быть в домашней обстановке, где много отвлекающих факторов. Даже поездка в По словам Питера О'Шаника, NASM-CPT, тренажерный зал дает вам установку на намерение, тогда как домашние тренировки доставляют вам соблазнительную досягаемость вашего дивана, кухни и компьютера.

Дополнительное оборудование и тренажеры для работы. В зависимости от ваших целей иметь доступ к тяжелым гантелям, скамьям с отягощениями и разнообразному кардиотренажеру - это опыт, с которым трудно справиться в вашем доме. Александра Прайс соглашается: «У вас больше шансов получить доступ к квалифицированным тренерам и оборудованию в тренажерном зале, так что это профи, а не домашние тренировки».

Занятия физическими упражнениями являются мотивирующими и социальными. Одна из лучших сторон в обучении групповым упражнениям - это дружба и дух товарищества, которые нарастают со временем.Когда каждый получает отличную тренировку, происходит много смеха, историй и веселья. Быть рядом с людьми в хорошей форме мотивирует, поскольку исследование, опубликованное в журнале Journal O besity , показывает, что люди достигают лучших результатов в похудании, когда тренируются с друзьями, которые, по их мнению, находятся в превосходной форме.

Минусы тренировок дома

Вы можете выйти в любое время. Легко отказаться от тренировки, когда рядом нет никого, кто мог бы наблюдать за тем, как вы ее бросаете. Я обнаружил, что многие из моих клиентов работают усерднее и дольше, когда их окружают другие, делающие то же самое.Джефф Дил добавил: «Домашние тренировки обычно одномерны и становятся обыденными, что может привести к тому, что упражнения будут менее частыми. Поскольку упражнения настолько удобны, мы часто откладываем наши тренировки, что также может приводить к тому, что упражнения выполняются реже».

Cabin Fever. Те из вас, кто работает из дома, могут немного сходить с ума, если не находят причин время от времени выходить из дома. В зависимости от размера вашего жилого помещения может быть невозможно найти хорошее место для тренировок, которое еще не выполняет функции офиса, складского помещения или игровой комнаты.Найти необходимый толчок, чтобы вспотеть, может быть сложно без смены обстановки.

Некому исправлять форму. Когда вы начинаете новый режим упражнений (или ваше тело устало), легко потерять правильную форму и выполнять некоторые упражнения неправильно. Когда вы тренируетесь дома, нет никого, кто бы критиковал ваш стиль или помогал, если вы получили травму. Наличие перед собой зеркала может быть полезным, но вы всегда должны быть уверены, что знаете, что делаете, или чтобы у вас были четкие инструкции от профессионала, когда вы тренируетесь дома.

Минусы тренировок в тренажерном зале

Тренажерные залы дорогие. После того, как вы добавите абонемент в тренажерный зал, бензин на дорогу и обратно, специализированные классы, парковку и, возможно, личного тренера, ваши счета в тренажерном зале могут показаться второй ипотекой! Вы платите за доступ ко всему оборудованию, раздевалкам и персоналу, но если у вас ограниченный бюджет, это может быть сложно изменить.

Меньше конфиденциальности во время тренировки. Если вы не хотите, чтобы вас беспокоили, когда вы тренируетесь, это может быть неизбежно в тренажерном зале.Лучше всего надеть наушники и найти место в углу для уединения, но вы должны быть в порядке с кардиотренажерами, которые расположены близко друг к другу, на одном коврике и, возможно, переодеваются на глазах у незнакомцев. Помимо отсутствия уединения, тренажерный зал иногда бывает переполнен (особенно в первые месяцы нового года!). Кайли Шофилд из компании «Tall Girls Fitness» признает: «Тренажерный зал может быть переполнен и вынудить вас изменить запланированную тренировку, что приводит к тому, что некоторые люди расслабляются, пропускают упражнения и сокращают тренировки.«

Больше микробов в тренажерном зале. Вы уже боролись с простудой в этом году? Вы можете не посещать тренажерный зал или принять дополнительные меры предосторожности. По словам доктора Прачи Ранаде, специалиста по инфекционным заболеваниям и партнера Infectious Disease Consultants, PLC, «во время сезона простуды и гриппа тренажерные залы - отличное место для вашего пути к хорошему здоровью, но они также могут быть опасным местом. Большинство людей внимательны и вытирают машины после использования, но эти микробы устойчивы, и иногда это требует дополнительной очистки, когда вы вернетесь домой.«Не забудьте также почистить спортивную сумку!» Все думают, что раздевалки, душевые и тренажерные залы являются резервуарами для микробов, но в вашей спортивной сумке, используемой для хранения этой потной одежды, также могут быть насекомые ».

.

Спортзал сейчас безопасен? Что нужно знать о риске COVID-19 во время тренировки: выстрелы

Пит Сапсин направляет клиентов в специально изготовленные «капсулы Gainz» во время своего занятия HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в фитнес-центре Sapsins Inspire South Bay Fitness, Редондо-Бич, Калифорния, среда, 17 июня 2020 г. Джей Л. Кленденин / Los Angeles Times через Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Джей Л.Кленденин / Los Angeles Times через Getty Images

Пит Сапсин направляет клиентов в изготовленные на заказ "Gainz Pods" во время своего занятия HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в Sapsins Inspire South Bay Fitness, Редондо-Бич, Калифорния, среда, 17 июня 2020 г. Джей Л. Кленденин / Los Angeles Times через Getty Images

Физические упражнения полезны для физического и психического здоровья, но в связи с ростом числа случаев коронавируса по всей стране занятия в помещении с другими людьми могут увеличить вероятность заражения.Итак, поскольку тренажерные залы вновь открываются по всей стране, вот некоторые вещи, которые следует учитывать, прежде чем отправиться на тренировку.

Оцените свой риск

«Все начинается с вас», - говорит доктор Саадия Гриффит-Ховард, специалист по инфекционным заболеваниям из Kaiser Permanente.

«Вы должны сами оценить, насколько это рискованно, основываясь на знании вашего состояния здоровья и того, подвержены ли вы высокому риску заражения», - говорит Гриффит-Ховард.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, люди в возрасте 65 лет и старше подвергаются более высокому риску развития тяжелого случая COVID-19.То же самое и с людьми с определенными основными заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца или легких, или с подавленным иммунитетом.

Итак, если вы попадаете в категорию высокого риска, по словам Гриффит-Ховарда, риск не стоит того.

«Если бы это был кто-то из моей семьи [из группы высокого риска], я бы посоветовала им не ходить в спортзал», - говорит она.

Рассмотрите альтернативы тренировкам

Если вы хотите тренироваться в помещении, безопаснее делать это дома, - говорит Дуг Рид, иммунолог и аэробиолог из Университета Питтсбурга.

«Вот чем я сейчас занимаюсь», - говорит он. «В хорошую погоду я бегаю на улице, а когда нет, я делаю некоторые веса и растяжки, а также занимаюсь в помещении».

Физические упражнения на открытом воздухе - отличная альтернатива с низким уровнем риска, соглашается доктор Никита Десаи, пульмонолог из клиники Кливленда. Когда вы на улице, легче контролировать, насколько близко вы подходите к другим людям.

«Я бы меньше беспокоилась о бегуне, который пробегает мимо вас на долю секунды, и больше беспокоилась бы о человеке, который тренируется рядом с вами без маски в течение получаса», - говорит она.

И риск передачи снаружи ниже, чем внутри, говорит Джошуа Сантарпиа, микробиолог, изучающий биологические аэрозоли в Медицинском центре Университета Небраски.

«На улице у вас есть солнечный свет, который, как было доказано, быстро инактивирует вирус», - говорит он. А внешний воздушный поток и влажность помогают его разбавить.

Если вы пойдете: оцените меры безопасности в тренажерном зале.

Залы могут помочь снизить риск заражения, поэтому Гриффит-Ховард предлагает составить контрольный список перед тем, как пойти.

"Они измеряют вашу температуру?" она спрашивает. «Вы видите, как они регулярно чистят оборудование? А персонал и другие клиенты в спортзале носят маски?»

Официальные инструкции по работе тренажерных залов варьируются от штата к штату. Тренажерные залы еще не открыты в некоторых штатах или открыты с ограничениями в других - ограничения для вашего штата можно найти здесь. В большинстве руководств предлагается ограничить вместимость тренажерного зала, чтобы не было людей в зале, обычная дезинфекция всего оборудования, включая тренажеры и гири, до и после использования, вывешивание знаков для усиления гигиены и других правил, и все рекомендуют физическое дистанцирование.

Фактически, это должно быть номером один в вашем контрольном списке: есть ли физическое расстояние не менее шести футов между всеми, кто тренируется? Еще бы лучше. Еще совет: уходите в нерабочее время, когда людей будет меньше.

Некоторые клубы построили площадки для упражнений, чтобы обеспечить физическое дистанцирование. Другие стали бесконтактными и поощряют участников использовать мобильное приложение для регистрации, говорит Сами Смит, помощник по коммуникациям и связям с общественностью Международной ассоциации здоровья, ракетки и спортивных клубов, которая разработала руководящие принципы для клубов, которые можно использовать в качестве справочного материала при планировании их открытие.

Держитесь подальше друг от друга. На самом деле

Стоит повторить - держитесь на расстоянии не менее шести футов от других людей, пока вы тренируетесь. И, если люди тяжело дышат, «было бы предпочтительнее увеличить вдвое до 12 футов», - говорит доктор Лу Энн Бруно-Мурта, начальник отдела инфекционных заболеваний Кембриджского альянса здравоохранения в Кембридже, штат Массачусетс.

Это потому, что мы не «Точно не знаю, как далеко перемещаются вирусные частицы, когда люди тяжело дышат», - говорит Дуг Рид, иммунолог и аэробиолог из Университета Питтсбурга.

«Когда вы тренируетесь и тренируетесь, вы будете выдыхать и вдыхать больше, чем обычно», - говорит он.

»И поэтому вероятность заражения или распространения инфекции будет намного выше. , - говорит Рид.

И если вы думаете о групповых занятиях, подумайте еще раз, - говорит Гриффит-Ховард, потому что при быстром движении может быть очень трудно держаться на расстоянии шести футов друг от друга.

тяжело дышать, люди могут кашлять, может быть трудно носить маски », - говорит она.«У меня были бы некоторые опасения по этому поводу».

Небольшое исследование, проведенное в Южной Корее, изучило распространение коронавируса на 12 различных спортивных объектах. Выяснилось, что инфекция быстро распространилась среди высокоинтенсивных танцевальных фитнес-классов, насчитывающих до 22 человек. В то время как занятия йогой и пилатесом, в которых участвовало всего семь или восемь человек и мало двигались, не получили распространения.

Итак, если вы действительно хотите заниматься групповыми упражнениями, убедитесь, что они небольшие и вы можете находиться на расстоянии от шести до 12 футов от других.

Обратите внимание на поток воздуха

Держитесь подальше от небольших тренажерных залов и тренажерных залов с плохой вентиляцией, - говорит Десаи из клиники Кливленда.

«Лучше всего будет тренажерный зал большего размера, с открытыми окнами или с несколькими этажами или уровнями, позволяющими физически дистанцироваться», - говорит она.

Это связано с тем, что большее пространство и больший поток воздуха снижают концентрацию вируса в воздухе и, вероятно, уменьшают риск передачи.

«Если вы интенсивно тренируетесь, вы обычно втягиваете и выдыхаете больше воздуха», - говорит аэробиолог Рид.

Это особенно важно, потому что появляется все больше доказательств того, что «люди, у которых нет симптомов, на самом деле являются переносчиками инфекции», - говорит Рид.

На самом деле, уровни вируса, обнаруженные в носу или горле у бессимптомных или предсимптомных людей, «могут быть значительными и эквивалентными» количеству вируса, обнаруженному у людей с симптомами коронавируса, говорит он.

Таким образом, люди, которые чувствуют себя достаточно хорошо, чтобы тренироваться, могут не осознавать, что они инфицированы, и могут сидеть на тренажере рядом с вами.

Стоит ли носить маску?

Наши эксперты говорят, что лучше всего носить маску как можно чаще в тренажерном зале, в том числе на стойке регистрации, в раздевалке и ванной, и даже при выполнении легких упражнений. Но, конечно, когда вы усердно тренируетесь и тяжело дышите, может быть сложно не снимать маску.

«Физические упражнения не подходят для ношения маски», - говорит Рид, потому что из-за них становится трудно дышать.

И хотя многие тренажерные залы рекомендуют маски, в большинстве они не требуются.

«Если вы выполняете упражнения аэробного типа на тренажере аэробного типа, вы, вероятно, не носите маску», - говорит Бруно-Мурта из Cambridge Health Alliance в Кембридже.

И даже если люди надевают маску при входе в спортзал, Бруно-Мурта по-прежнему настоятельно рекомендует поддерживать физическое расстояние не менее 6 футов, «потому что я подозреваю, что в некоторые моменты люди могут случайно снять маску», - говорит она. может быть рискованно для других.

«Физические упражнения важны для вашего физического и психического здоровья, но вы все равно должны быть умными», - говорит Бруно-Мурта. «Ношение маски - это часть умения, наряду с физическим дистанцированием, дезинфекцией оборудования и бдительным мытьем рук».

Местонахождение, местонахождение, местонахождение

И, наконец, рассмотрим ваше географическое положение. По словам Бруно-Мурты, упражнения в помещении в горячих точках, где растет число случаев заболевания, более рискованно, чем в районах с низким уровнем инфицирования.Так что ознакомьтесь с этим трекером с цветовой кодировкой, чтобы узнать о риске COVID-19 в вашем округе и близлежащих округах.

.

7 признаков того, что ваша тренировка контролирует вас

Как определить, появилась ли ваша привычка в спортзале из нездорового места.

Доктор Чарли Зельцер говорит, что ему пришлось достичь дна, прежде чем он смог увидеть изнурительный цикл зависимости от физических упражнений, в котором он находился.

В какой-то момент Зельцер выполнял в среднем 75 минут сердечно-сосудистых упражнений в день, шесть дней в неделю, и жить на минимальных калориях. Но, как и любое другое вызывающее привыкание поведение, Зельцер быстро понял, что ему нужно все больше и больше, чтобы добиться того же эффекта.

«Это негативно повлияло на мою жизнь до такой степени, что я запаниковал бы, если бы мне пришлось сократить тренировку хотя бы на пять минут или пойти на ужин, где я не мог контролировать свою еду», - говорит он Healthline. Цикл, объясняет Зельцер, оборвался, когда он «перегорел». Это было путешествие, но он говорит, что упражнения сейчас - это удовольствие и сам процесс, а не потому, что он чувствует себя обязанным это делать.

Зависимость от физических упражнений не является официальным психическим расстройством. Однако связь между компульсивными упражнениями и расстройством пищевого поведения часто идет рука об руку.На самом деле связь настолько сильна, что некоторые исследователи говорят, что они вообще не могут существовать независимо друг от друга.

Хотя континуум компульсивных упражнений широк, возможность раннего выявления признаков может помочь вам остановить цикл до того, как он достигнет уровня зависимости.

1. Вы тренируетесь, чтобы восполнить еду или части тела, которые вам не нравятся. ваше ежедневное потребление пищи или то, что вы думаете о своем теле.

2. Вы всегда в спортзале.

Если персонал стойки регистрации в вашем спортзале знает о вас больше, чем ваши коллеги, возможно, вы проводите там слишком много времени.

«В то время как спортивные крысы могут проводить в тренажерном зале несколько часов в неделю, например час в день, те, кто одержимы тренажерным залом и упражнениями, могут проводить там три или четыре часа каждый день или посещать тренажерный зал несколько раз. в день », - объясняет доктор Кэндис Сети, PsyD.

3. Большую часть времени вы чувствуете усталость.

Нездоровые привычки в спортзале часто приводят к усталости и истощению из-за того, что слишком много времени уделяют тренировкам и недостаточно времени на уход за своим телом.

Сети говорит, что это может вызвать нагрузку на ваше тело и системы организма, что приведет к заболеванию или травмам из-за того, что вы слишком много времени проводите в тренажерном зале.

4. Вы меняете планы в соответствии со своим графиком тренировок

Отменяете ли вы планы в последнюю минуту или вносите изменения в свое расписание, чтобы приспособить свои тренировки?

«Люди, одержимые тренажерным залом, часто обнаруживают, что меняют свои планы или планируют мероприятия и социальные обязательства примерно в то время, которое они обычно проводят в тренажерном зале, - объясняет Сети.

Например, человек, у которого есть физическая зависимость, может отказаться от ужина с друзьями, потому что это мешает часам, которые они проводят в тренажерном зале.

5. Ваши чувства к упражнениям включают такие слова, как обязательность, вина, беспокойство и жесткость.

Когда дело доходит до упражнений, цель состоит в том, чтобы чувствовать себя лучше, а не хуже, пока вы их делаете. Мэтт Странберг, MS, RDN из Walden Behavioral Care, говорит, что следующие признаки указывают на то, что здоровые отношения с физической активностью могут переходить к нездоровой привычке, одержимости или опасному принуждению:

  • Вы поддерживаете жесткий режим упражнений, несмотря на опасные погодные условия. или угрозы физическому здоровью, психическому здоровью или тому и другому.
  • Ваша главная цель - сжечь калории или похудеть.
  • Вы испытываете постоянный страх, беспокойство или стресс по поводу негативных изменений в теле, если не можете тренироваться.
  • Мысль о том, чтобы не заниматься спортом, вызывает у вас беспокойство.
  • Вы чувствуете себя виноватым, если пропускаете или не завершаете тренировку.

6. Ваши результаты снижаются

Слишком много времени в тренажерном зале часто приводит к ухудшению результатов.

Например, сертифицированный тренер по фитнесу Джефф Белл говорит, что если вы обнаруживаете, что постоянно пропускаете выходные дни, чтобы соответствовать тренировкам семь дней в неделю, вы находитесь в зоне перетренированности.

«Вы можете стать раздражительным, потерять сон и аппетит», - объясняет он. В этом случае слишком много хорошего может очень быстро пойти не так.

7. У вас негативный образ тела.

Бесчисленные часы тренировок не исправят ваш образ тела. На самом деле, велика вероятность, что станет еще хуже.

«Многие люди, помешанные на тренажерном зале, обнаруживают, что у них плохой образ тела», - говорит Сети. «Они видят нереалистичную версию самих себя и стремятся усовершенствовать ее, даже если для них это вредно.”

Нереалистичное изображение тела может привести к расстройству пищевого поведения, а также к чрезмерной физической нагрузке.

Вести журнал тренировок

Журнал тренировок поможет вам определить чувства и шаблоны, связанные с упражнением . Включите в свой журнал:

  • дни, когда вы тренируетесь
  • действия, которые вы выполняете
  • как вы себя чувствуете во время тренировки
  • сколько времени вы посвящаете фитнесу в этот день
  • как вы себя чувствуете (как эмоционально, так и физически), когда вы не занимаетесь спортом и в выходные дни

Как только вы определите эти чувства, дипломированный диетолог и учитель йоги Клэр Чунинг, доктор медицинских наук, говорит, что вы можете работать, чтобы найти способы изменить мышление вокруг движения в сторону «свободы» и «мобильности». », А не« наказание ».Она говорит, что абсолютно необходим для успеха на пути к устойчивому оздоровлению.

Измените ситуацию. Если какой-либо из предупреждающих знаков звучит знакомо, возможно, пришло время для перемен. В идеале вы должны дать своему телу немного времени для отдыха и восстановления, но все мы знаем, насколько это может быть сложно.

Если мысль о полном отдыхе приводит к чрезмерной тревоге, подумайте о том, чтобы заменить несколько тренировок днями активного отдыха. Такие занятия, как йога, ходьба, тай-чи и плавание, дают вашему телу и разуму столь необходимый перерыв.

Обратитесь за помощью к профессионалам

Иногда поиск баланса между здоровыми и навязчивыми упражнениями сложно выполнить самостоятельно.

Лучше всего начать с обращения за профессиональной помощью к своему врачу или специалисту по психическому здоровью, специализирующемуся на физической зависимости или спортивной психологии.

Они могут помочь вам определить шаблоны и модели поведения, которые способствуют нездоровому отношению к упражнениям, и поработать над поиском способов сделать фитнес сбалансированной частью вашей жизни.Вот как найти профессиональную помощь для любого бюджета.


Сара Линдберг, бакалавр медицины и медицины, внештатный писатель о здоровье и фитнесе. Она имеет степень бакалавра физических упражнений и степень магистра консультирования. Она всю жизнь рассказывала людям о важности здоровья, хорошего самочувствия, мышления и психического здоровья. Она специализируется на связи разума и тела, уделяя особое внимание тому, как наше психическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу физическую форму и здоровье.

.

Что делать и чего избегать

Обзор

Вызывает ли мысль о тренировках во время менструации желание навсегда отказаться от кроссовок? Если вас беспокоит, как менструация повлияет на вашу спортивную форму, вы не одиноки.

По многим причинам многие люди пропускают тренировки в это время месяца. Но на самом деле нет причин отказываться от упражнений только потому, что у вас месячные.

Физические и психологические преимущества упражнений не прекращаются только потому, что у вас месячные.На самом деле, соблюдение распорядка дня действительно может помочь облегчить некоторые из распространенных жалоб, сопровождающих менструацию.

По словам доктора Кристофера Холлигсворта, этот период - сложное время с гормональной точки зрения. «И прогестерон, и эстроген находятся на самом низком уровне в течение всей фазы менструального цикла, что может вызвать у людей чувство усталости и снижение активности», - пояснил он.

С учетом сказанного, отказ от упражнений не сбережет энергию или не улучшит ваше самочувствие.Вместо того, чтобы прекращать всякую активность во время менструации, используйте эту неделю как возможность попробовать новые тренировки. Вот пять преимуществ занятий спортом во время менструации.

Уменьшение симптомов ПМС

Если вы испытываете усталость и перепады настроения в дни, предшествующие менструации, и во время цикла, регулярные аэробные упражнения могут уменьшить эти симптомы.

Получите свои эндорфины

Поскольку упражнения дают вам естественный высокий уровень эндорфинов, они могут поднять вам настроение и действительно улучшить ваше самочувствие.Брэндон Марчелло, доктор философии, считает, что одним из основных преимуществ упражнений во время менструации является выброс эндорфина и «высокий уровень тренировок». Он также сказал, что, поскольку эндорфины являются естественным болеутоляющим, когда они высвобождаются во время упражнений, вы можете почувствовать облегчение при дискомфорте.

Испытайте больше силы и мощи

Одно исследование показало, что первые две недели менструального цикла (первый день - первый день менструации) могут позволить вам ощутить больший прирост силы и мощности из-за низкого уровня женских гормонов .

Поднимите настроение

Тренер по силовой и физической подготовке, основатель и генеральный директор BIRTHFIT, доктор Линдси Мэтьюз, сказала, что упражнения в это время улучшат ваше настроение и улучшат кровообращение. Физические упражнения также облегчают спазмы, головную боль или боль в спине, связанную с менструацией.

Борьба с болезненными менструациями

Если вы испытываете болезненные периоды, также называемые дисменореей, вы слишком хорошо знаете, насколько неприятным может быть это время месяца. Хорошая новость заключается в том, что такие упражнения, как легкая ходьба, могут помочь вам уменьшить эти симптомы.

Первые несколько дней менструации могут быть самыми неприятными, особенно если в это время вы склонны к сильному кровотечению. Вот почему сосредоточение на мягких движениях и упражнениях должно быть первым в вашем списке занятий.

Джон Топпил, акушер-гинеколог, сказал, что лучшее упражнение во время менструации - это то, что вы хотите делать. При этом он подчеркнул важность разнообразия тренировок на этой неделе. Он также указал, что менструация может быть хорошим временем для снижения интенсивности упражнений.Имея это в виду, вот несколько идей для упражнений во время менструации.

Легкая ходьба или другое легкое кардио

Удерживайте сердечно-сосудистые или аэробные упражнения с меньшей интенсивностью или уменьшите количество, которое вы делаете. Подумайте о легких кардио, ходьбе или более коротких сеансах аэробики. Существуют исследования, подтверждающие идею о том, что ваши легкие работают лучше на более поздних этапах цикла, поэтому подумайте о том, чтобы сохранить этот тип тренировок до конца менструации.

Силовые тренировки с малым объемом и силовые упражнения

Из-за возможности увеличения силы в это время, в том числе силовые тренировки с малым объемом и силовые упражнения являются разумным шагом.На самом деле, Мэтьюз сказал, что сейчас прекрасное время для более длительных тренировок, которые включают в себя сочетание строго силовой работы и кардио.

Йога и пилатес

Два-три дня до начала менструации - отличное время для занятий, таких как йога, которые могут помочь расслабить ваше тело и потенциально уменьшить такие симптомы, как спазмы, болезненность груди, мышечная усталость и болезненность.

Если вы не испытываете дискомфорта во время менструации, не стесняйтесь продолжать свои обычные упражнения.Просто помните о тех изменениях, которые ваше тело вносит в это время. Если вы обнаружите, что ваше тело не работает, как обычно, сделайте перерыв и снизьте интенсивность.

Точно так же, как определенные виды деятельности могут быть более уместными для участия во время менструации, есть также некоторые упражнения, которых следует избегать. Тем не менее, многие женщины смогут продолжить свои обычные упражнения с небольшими изменениями.

В общем, Марчелло сказал, что в это время вам следует снизить тренировочный стресс и объем.«Это не означает прекращения тренировок - наоборот, это означает лишь небольшое сокращение», - пояснил он.

Если вы чувствуете необычайную усталость, возможно, вам стоит сократить интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы или тренировки на выносливость. «В это время многие женщины сообщают о повышении уровня воспринимаемой нагрузки, поэтому упражнения, которые являются умеренно трудными, кажутся намного более трудными в это время», - объяснил Марчелло. Он сказал, что это также идеально, чтобы отказаться от тренировки навыков и точности в эти несколько дней.

Регулярные упражнения полезны для вашего тела и ума. Нет никаких научных причин отказываться от тренировок во время менструации. Фактически, есть свидетельства того, что упражнения могут быть полезны в это время.

Суть в следующем: продолжайте упражнение, но уменьшите интенсивность, особенно если вы чувствуете усталость. Меняйте тренировки, выделяйте дополнительное время на восстановление и уважайте то, на что вы способны.

.

упражнений дома, чтобы не ходить в спортзал во время вспышки COVID-19

Поделиться на Pinterest Эксперты говорят, что есть несколько способов, которыми вы можете заниматься дома дома. Getty Images
  • Эксперты говорят, что фитнес-центры - отличное место для тренировок, но также и место, где может распространяться что-то вроде нового коронавируса.
  • В некоторых спортзалах есть практика, позволяющая чаще тщательно очищать оборудование.
  • Фитнес-эксперты говорят, что есть несколько способов, которыми вы можете тренироваться для всего тела, занимаясь дома.

Все данные и статистика основаны на общедоступных данных на момент публикации. Некоторая информация может быть устаревшей. Посетите наш центр по коронавирусу и следите за нашими обновлениями в реальном времени, чтобы получить самую свежую информацию о вспышке COVID-19.

Тренировка часто является отличным способом снять стресс в конце дня и поддерживать вашу иммунную систему в отличной форме.

Но опасения заразиться новой коронавирусной болезнью, COVID-19, заставляют многих людей избегать мест, где они могут заразиться или распространить вирус среди других людей.

В этом отношении тренажерный зал - это место, где люди могут легко подхватить чужие микробы.

Это вызывает особую озабоченность, потому что новый коронавирус вызывает респираторное заболевание, которое может распространяться при прикосновении к поверхностям, к которым прикоснулся человек с вирусом, или даже воздушно-капельным путем, когда человек чихает или кашляет.

Д-р Нэнси Мессонье, директор Центров по контролю и профилактике заболеваний Национального центра иммунизации и респираторных заболеваний, предупредила людей Mar.10, чтобы принять основные меры предосторожности по ограничению контакта с вирусом.

«Соблюдайте повседневные меры предосторожности, например, избегайте тесного контакта с больными людьми, часто мойте руки и, насколько это возможно, избегайте касаний поверхностей, вызывающих сильное прикосновение, в общественных местах», - сказал Мессонье. «Избегайте скопления людей, особенно в плохо вентилируемых помещениях».

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что некоторые коронавирусы могут задерживаться на поверхности «от нескольких часов до нескольких дней», что является одной из причин, по которой они рекомендуют часто мыть руки с мылом или использовать дезинфицирующее средство для рук.

Тренажерные залы часто бывают переполненными местами, где многие поверхности - от свободных весов до элементов управления беговой дорожкой - сильно касаются.

Простого вытирания пота полотенцем недостаточно, чтобы остановить распространение коронавируса и других вирусов.

Хотя несколько пользователей Twitter сообщают, что новый коронавирус не изменил их привычки в спортзале, многие фитнес-центры обратились к своим участникам, чтобы рассказать им о дополнительных профилактических мерах, которые они предпринимают.

Это включает закрытие.

Примером может служить Спортивный клуб Сан-Матео при колледже Сан-Матео в Калифорнии.

Ранее на этой неделе фитнес-центр сообщил своим участникам, что он следует правилам, установленным департаментом здравоохранения округа Сан-Матео.

«Мы продолжаем обучать сотрудников правильным гигиеническим привычкам: использованию перчаток и правильной утилизации, правильным процедурам очистки и использованию салфеток Clorox на каждой рабочей станции», - говорится в электронном письме. «Это привычки, которые мы практикуем уже 10 лет.

В четверг тренажерный зал Сан-Матео объявил о временном закрытии.

Сети по всей стране уверяют своих участников, что их помещения чистые и безопасные.

Planet Fitness заявляет, что у нее «действуют обширные правила и процедуры обеспечения чистоты».

«Члены команды проводят регулярную и тщательную очистку всего оборудования, поверхностей и площадей клуба и пола спортзала, используя дезинфицирующие чистящие средства», - сообщила Healthline Макколл Госселин, пресс-секретарь Planet Fitness.«Кроме того, они регулярно проводят ночную уборку объекта».

Anytime Fitness и 24 Hour Fitness, две другие крупные национальные сети спортзалов, не размещали на своих сайтах предупреждений о коронавирусе и не отвечали на запросы о комментариях.

Саймон Хансен, опытный спортсмен, тренер и спортивный блоггер из Best Sports Lounge, сказал, что после вспышки COVID-19 он посещал тренажерный зал реже, хотя он знает, что люди с сильной иммунной системой менее подвержены этому.

«Я думаю, что это необходимая мера предосторожности, особенно потому, что мы можем неосознанно нанести вред людям с ослабленным иммунитетом», - сказал Хансен Healthline. «Однако это не означает, что я исключил упражнения из своего распорядка дня».

Вместо этого он занимается дома.

Если вы остаетесь дома, вы, вероятно, захотите продолжить тренировки.

Помимо пользы для здоровья, также полезно оставаться активным, чтобы не допустить сумасшедшего взбаламучивания от заточения в течение длительного периода времени.

Доктор Дэвид Назарян, сертифицированный специалист в области внутренней медицины и практики в Беверли-Хиллз, сказал, что, поскольку новый коронавирус быстро распространяется, важно принять стандартные меры предосторожности, чтобы защитить себя.

«Физические упражнения важны для общего благополучия, но жизненно важно защитить себя от болезней, передающихся воздушно-капельным путем, особенно новых, таких как коронавирус, эффективное лечение которого все еще изучается», - сказал он Healthline.

«Если необходимо избегать мест с высоким риском передачи заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем, могут быть альтернативные варианты, такие как занятия дома», - добавил он.

Александра Эллис, создательница AE Wellness и ведущая шоу Body Nerd Show, сказала, что если вы избегаете тренажерного зала из-за страха заболеть, вы можете многое сделать дома, не требуя оборудования.

«Сосредоточьтесь на базовых упражнениях, таких как планки, отжимания, приседания, подъемы ног или велосипеды и бёрпи, для легкой тренировки, которая укрепит вашу силу и повысит частоту сердечных сокращений. Мой любимый способ построить тренировку - выполнить 4 цикла по 5 упражнений в течение 45 секунд работы, а затем 15 секунд отдыха », - сказал Эллис Healthline.

«Выберите упражнения, которые нацелены на различные области вашего тела, и вы получите тренировку всего тела менее чем за 20 минут», - сказала она.

Для тех, кто хочет получить дополнительную информацию во время домашних упражнений, в Интернете есть множество учебных пособий, будь то на YouTube или других порталах.

Некоторые люди даже реагируют на COVID-19 и последующие меры дистанцирования и карантина.

Одним из таких примеров является онлайн-платформа для йоги EkhartYoga, которая предлагает бесплатные уроки мягкой йоги и медитации онлайн людям во время вспышки болезни, чтобы помочь противодействовать эскалации стресса и беспокойства, которое она сопровождает.

«Мы можем только представить себе стресс от изоляции», - заявила Эстер Экхарт, владелица платформы и преподаватель йоги, в заявлении Healthline. «Хотя, к счастью, большинство из нас не подвергаются физической опасности, мы не можем не избежать новостей, которые сами по себе могут вызвать беспокойство и беспокойство».

.

Смотрите также

Site Footer