Мышцы разгибающие позвоночник


анатомия и упражнения для мышц

Одними из основных мышц спинной группы, которые играют важную роль в спорте и повседневной жизни, являются разгибатели спины. Они оказывают прямое влияние на здоровье позвоночника и осанку. Даже при регулярных занятиях спортом мышцы разгибатели спины могут не получать достаточное количество внимания. Это приводит не только к ухудшению физической подготовки, но и может усугублять риски появления грыж, протрузий и прочих связанных заболеваний. Понимание строения и функций этих мышц позволит эффективно прорабатывать их на тренировках в зале или дома, а также исключить ухудшение осанки.

Содержание

Анатомия мышц разгибателей спины

Несмотря на огромную важность, функции и анатомия мышц разгибателей спины достаточно простая. Группу разгибателей формируют три мышцы, которые принято связывать в одну (под названием «разгибатели») из-за одинаковых функций. В неё входят:

  • Длиннейшие мышцы.
  • Подвздошно-реберные мышцы.
  • Остистые мышцы.

Они расположены слоями и тесно прилегают к позвоночнику. Анатомически разгибатели спины являются основной защитой позвоночника. Именно от их тонуса и развития будет зависеть его здоровье. Особенно с учетом того, что любая компрессионная нагрузка, которая ложится на позвонки, должна «гасится» разгибателями и рядом других мышц.

Остистые мышцы расположены в средней части спины, а длинные разгибатели спины и подвздошно-реберные мышцы берут своё начало от крестца и крепятся к шейным позвонкам. У прямых разгибателей спины только одна функция – выпрямление позвоночника (двустороннее сокращение). При одностороннем сокращении выполняется наклон позвоночника. Также к числу функций группы относится поддержание осанки и ровного положения спины.
Строение разгибателей спины:
1. Остистая мышца.
2. Длиннейшая мышца.
3. Подвздошно-реберная мышца.
4. Полуостистая мышца.
5. Многораздельные мышцы.
6. Квадратная мышца.

Как правильно качать мышцы разгибатели спины мужчинам и женщинам

Целенаправленная тренировка разгибателей спины будет актуальной только в случаях, если отмечаются определенные проблемы с осанкой или позвоночником (грыжи и протрузии). В остальных случаях дополнительная нагрузка на группу не требуется. Достаточно выполнять упражнения для разгибателей спины на своей обычной тренировке.

Основной проблемой является неправильно сформированная тренировочная программа, где всё внимание уделяется широчайшим. Это объяснимо тем, что в отличие от развития разгибателей, широчайшие существенно меняют рельеф и массивность спины. Тем не менее, с точки зрения функциональности и здоровья, накачке разгибателей спины следует уделять не меньше внимания.

Если речь заходит о слабых мышцах, особенно когда они становятся лимитирующим фактором в других упражнениях, ухудшают качество жизни или осанку, основной задачей является развитие массы мышц. В таком случае упражнения на разгибатели спины выполняются в следующем режиме:

  • Количество подходов – от 4 до 5, с постепенно увеличивающимися весами (3 тяжелых рабочих подхода и 1-2 разминочных, с легким весом).
  • Количество повторений – от 6 до 10. Можно использовать принцип пирамиды, когда с ростом веса снижается количество повторов в сете.
  • Количество упражнений для мышц разгибателей спины на тренировке – от 2 до 3, не более.

Помимо нагрузки от обычных упражнений, рекомендуется выполнять комплексы растяжки. Они хорошо влияют на разгибатели. Мужчинам часто достаточно выполнять тяжелые становые тяги (классика или сумо), а также гиперэкстензию. Это два мощнейших движения, которые прорабатывают всю целевую группу.

Неплохо помогает калистеника, то есть работа с весом собственного тела или силовая гимнастика. Тем не менее, она не является заменой тяжелой силовой работе с весом. Разгибатели «любят» и могут выдержать большую нагрузку, потому лучше всего отзываются ростом при работе с большими отягощениями. Калистеника в многоповторном режиме может рассматриваться скорее, как дополнение, а не замена.

Единственный вариант, когда работу с весом собственного тела следует рассматривать как основную, это наличие грыж или протрузий, при запрете осевой нагрузки. В таком случае калистеника станет оптимальным вариантом для укрепления мышц.

Топ 3 упражнения для разгибателей спины

1. Становая тяга

Лучшее упражнение доя разгибателей, если говорить об эффективной прокачке и росте силы. Тем не менее, его нельзя рекомендовать всем атлетам (подходит только людям со здоровой спиной). Более того, это технически сложное комплексное движение, технику которого нужно осваивать длительное время.

Техника выполнения:

  1. Установите штангу на платформу (или сложенные стопкой блины). Присядьте и возьмите гриф хватом, чуть шире уровня плеч. Колени согнуты, спина прямая (допускается минимальное кругление).
  2. Начинайте разгибать колени и тазобедренные суставы, поднимаясь вверх. Гриф должен буквально скользить по голени.
  3. Встаньте ровно с прямой спиной, сделайте паузу и верните вес на пол тем же способом.

Визуально выполнение упражнения схоже на подъем предмета с пола при прямой спине.

2. Гиперэкстензия

Невероятно эффективное упражнение, которое задействует разгибатели.

Техника выполнения:

  1. Зафиксируйте ноги и упритесь бедрами в платформы. Руки скрестите на груди.
  2. Начинайте медленно опускаться вниз так, чтобы спина оставалась прямой.
  3. Сделайте паузу и вернитесь в исходную позицию (корпус параллелен полу).

В упражнении не следует переразгибать спину. Для большей эффективности можно взять блин от штанги в качестве отягощения.

3. Наклоны «Гуд морнинг»

Спорное упражнение, так как требует идеальной техники выполнения. В таком случае оно становится невероятно эффективным и безопасным.

Без соблюдения техники его лучше заменить на другие движения (например, та же гиперэкстензия с весом).

Техника выполнения:

  1. Разместите гриф сзади на плечах (как для приседаний). Ноги на уровне плеч, спина прямая.
  2. Наклоняйтесь вперед как можно дальше, частично отводя таз назад.
  3. Сделайте паузу и вернитесь в исходную позицию.

В упражнении важно соблюдать равновесие (не заваливаться вперед) и наклоняться до тех пор, пока спина не начинает круглиться.

Видео: как накачать разгибатели спины

А также читайте, как качать спину в домашних условиях →

Спинальные мышцы: полное руководство

Мышцы названы в соответствии с их формой, расположением или сочетанием. Они также классифицируются по функциям, таким как сгибание, разгибание или вращение. Мышцы и связки работают вместе, чтобы поддерживать позвоночник, удерживать его в вертикальном положении и контролировать движения во время отдыха и активности.

Типы позвоночных мышц Общее расположение
Передние сгибатели Передняя
Боковые сгибатели Боковое
Вращатели Боковое
Удлинители Задний

Скелетная мышца поперечнополосатая (полосатая).Он иннервируется, находится под произвольным контролем и имеет самую высокую скорость сокращения среди всех мышц. Перед сокращением мышцы нервный импульс исходит из головного мозга и проходит через спинной мозг к мышце.

Для сокращения (работы) мышцы требуется энергия. Митохондрии (клеточный уровень) производят АТФ (аденозинтрифосфат), химическое вещество, необходимое клеткам для получения энергии. АТФ производится, когда митохондрии сжигают глюкозу (сахар). Кровеносные сосуды доставляют кислород и питательные вещества, необходимые митохондриям для обеспечения стабильного поступления АТФ.

Мышцы заднего шейного и верхнегрудного отделов позвоночника
1.
Semispinalis Capitus (вращение головы / отведение назад)
2. Iliocostalis Cervicis (расширяет шейные позвонки)
3.0009 Cervicus Удлиненные шейные позвонки позвонки)
4 . Longissimus Capitus (вращение головы / отведение назад)
5. Longissimus Thoracis (разгибание / боковое сгибание позвоночника, вращение ребер)
6. Iliocostalis Thoracis (разгибание / боковое сгибание позвоночника, вращение ребер)
7. Semispinalis Thoracis (разгибание / вращение позвоночника)

Мышцы позвоночника

ШЕЙНЫЕ МЫШЦЫ НАЗНАЧЕНИЕ НЕРВ
грудино-ключично-сосцевидный отросток Выдвигает и поворачивает голову, сгибает позвоночник C2, C3
Скален Сгибает и поворачивает шею Нижняя шейка матки
Spinalis Cervicis Выдвигает и вращает головку Средний / нижний шейный отдел
Spinalis Capitus Выдвигает и вращает головку Средний / нижний шейный отдел
Semispinalis Cervicis Разгибает и поворачивает позвоночник Средний / нижний шейный отдел
Semispinalis Capitus Вращает голову и тянет назад C1 - C5
Splenius Cervicis Удлинение позвоночника Средний / нижний шейный отдел
Longus Colli Cervicis Сгибает шейные позвонки C2 - C7
Лонгус Капитус Головка сгибания C1 - C3
Передняя прямая мышца головы Головка сгибания C2, C3
Прямая мышца головы латералис Сгибает голову в стороны C2, C3
Iliocostalis Cervicis Удлиняет шейные позвонки Средний / нижний шейный отдел
Longissimus Cervicis Удлиняет шейные позвонки Средний / нижний шейный отдел
Длиннейшая мышца головы Вращает голову и тянет назад Средний / нижний шейный отдел
Большая задняя прямая мышца головы Выдвигает и вращает головку Подзатылочный
Малая задняя прямая мышца головы Выдвижная головка Подзатылочный
Obliquus Capitus Inferior Вращает атлас Подзатылочный
Obliquus Capitus Superior Выдвигает и наклоняет голову в стороны Подзатылочный

БОРНЫЕ МЫШЦЫ НАЗНАЧЕНИЕ НЕРВ
Длинная мышца грудной клетки Разгибание, боковое сгибание позвоночника, ротация ребер Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
Iliocostalis Thoracis Разгибание, боковое сгибание позвоночника, ротация ребер Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
Spinalis Thoracis Удлинение позвоночника Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
Semispinalis Thoracis Разгибает и поворачивает позвоночник Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
Вращатели грудной клетки Разгибает и поворачивает позвоночник Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов

ПОЯСНИЧНЫЕ МЫШЦЫ НАЗНАЧЕНИЕ НЕРВ
Большая поясничная мышца

Сгибает бедро в области тазобедренного сустава и позвоночника

L2, L3, иногда L1 или L4
Межтрансверсионные боковые Боковое сгибание позвоночника Вентральный первичный отдел спинномозговых нервов
Квадратная мышца поясницы Боковое сгибание позвоночника Т12, Л1
Межшпиндельные Удлинение позвоночника Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
Intertransversarii Mediales Боковое сгибание позвоночника Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
Multifidus Разгибает и поворачивает позвоночник Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
Длинная мышца поясницы Разгибает и поворачивает позвоночник Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
Iliocostalis Lumborum Разгибание, боковое сгибание позвоночника, ротация ребер Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов

Мышечная фасция
Фасция - это утолщенная соединительная ткань, которая охватывает мышцу или группу мышц.Поверхностная фасция находится непосредственно под кожей. Эпимизий - это фасция, ближайшая к мышце. Перимизий делит мышцу на фасцикулы - мышечные волокна. Эндомизий - это еще один тип соединительной ткани, покрывающий каждое мышечное волокно.

.

Поверхностные мышцы-разгибатели предплечья: Анатомия

Авторизоваться регистр
  • Анатомия
    • Основы
    • Верхняя конечность
    • Нижняя конечность
    • Позвоночник и спина
    • Грудь
    • Брюшная полость и таз
    • Голова и шея
    • Нейроанатомия
    • Поперечные сечения
  • Гистология
    • Общие
    • Системы
    • Ткани плода
  • Медицинская визуализация
    • Голова и шея
    • Брюшная полость и таз
    • Верхняя конечность
    • Нижняя конечность
    • Грудь
Немецкий португальский Получить помощь Как учиться EN | DE | PT Получить помощь Как учиться Авторизоваться регистр Анатомия Основы Терминология Первый взгляд на кости и мышцы Первый взгляд на нейроваскуляризацию Первый взгляд на системы Верхняя конечность Плечо и рука Локоть и предплечье Запястье и рука Нейроваскуляризация верхней конечности Нижняя конечность .

Тестирование и оценка разгибателей спины

Последнее обновление вс, 13 сен 2020 | Мышцы

Разблокируйте сгибатели бедра

В тесте на разгибание туловища для разгибателей спины мышцы, выпрямляющие позвоночник, поддерживают широчайшие мышцы спины, квадратные мышцы спины и трапеции.

В положении лежа поясница принимает нормальный передний изгиб.

Чтобы избежать ложной интерпретации результатов теста, может потребоваться выполнение некоторых предварительных тестов. Однако в этом нет необходимости, потому что пристальное наблюдение за пациентом в положении лежа и за движениями, происходящими во время разгибания туловища, покажет, могут ли предварительные тесты на длину сгибателей бедра (см.377) и сила разгибателей бедра (см. С. 436).

Пациент: лежит на животе, руки сцеплены за ягодицами (или за головой).

Фиксация: Разгибатели бедра должны обеспечивать фиксацию таза к бедрам. Экзаменатор устойчиво ставит ноги на стол.

Тестовое движение: Расширение туловища на полный диапазон движений объекта.

Сопротивление: гравитация. Руки за голову, или руки за поясницу.

Оценка: Способность завершить движение и удерживать положение руками за головой или за спиной может рассматриваться как нормальная сила.Мышцы поясницы редко бывают слабыми, но если появляется слабость, то сначала необходимо исключить напряжение сгибателей бедра и / или слабость разгибателей бедра. Фактическую слабость обычно можно определить, попросив экзаменатора поднять туловище испытуемого в вытянутом состоянии (на максимальный диапазон), а затем попросив испытуемого занять позицию, в которой он был завершен. Неспособность удерживать эту позицию укажет на слабость. Слабость лучше всего описывать как незначительную, умеренную или отмеченную на основании заключения экзаменатора.

Если диапазон движений кажется ограниченным, второй человек должен удерживать ноги вниз (или ноги следует удерживать ремнями), в то время как экзаменатор пассивно поднимает туловище испытуемого в разгибании, пока этот человек не завершит разгибание позвоночника.

Если разгибатели бедра слабые, экзаменующий может надежно стабилизировать таз в направлении заднего наклона к бедрам при условии, что ноги также будут крепко удерживаться вниз другим человеком или ремнями.(См. Стр. 182.) В качестве альтернативы, испытуемого можно поместить в конец стола, положив туловище на живот и свесив ноги, при необходимости согнув колени. Затем исследователь стабилизирует таз и просит испытуемого поднять туловище в разгибании и удерживать его от давления. При наличии тугих сгибателей бедра спина принимает степень разгибания (т. Е. Лордоз), соизмеримую с напряженностью сгибателей бедра. Другими словами, поясница будет в разгибании перед началом движения разгибания туловища.В таком случае высота, на которую можно поднять туловище, будет ограничена, и ошибочная интерпретация может заключаться в слабости мышц спины,

Аналогичная ситуация может возникнуть, если мышцы-разгибатели бедра ослаблены. Для сильного разгибания спины разгибатели бедра должны стабилизировать таз по направлению к бедрам. Если разгибатели бедра не могут обеспечить эту стабилизацию, разгибатели спины тянут таз вверх в положение разгибания спины. Опять же, как и в случае напряжения сгибателей бедра, если спина уже находится в некотором разгибании до того, как начнется движение подъема туловища, туловище не будет поднято так высоко над столом, как если бы таз был зафиксирован в разгибании. на бедрах.(См. Стр. 180 и 182.)

Слабость: Двусторонняя слабость мышц-разгибателей спины приводит к поясничному кифозу и усилению грудного кифоза. Односторонняя слабость приводит к боковому искривлению с выпуклостью в сторону слабой стороны.

Контрактура: Двусторонняя контрактура мышц нижней части спины приводит к лордозу. Односторонняя контрактура приводит к сколиозу с выпуклостью в противоположную сторону.

СИЛЬНЫЕ УДЛИНИТЕЛИ СПИНКИ, НЕПРАВИЛЬНО

СЛАБОСТЬ МАКСИМАЛЬНОГО КОЛЕБАНИЯ

Лежа лежа на столе, этот субъект демонстрирует нормальный передний изгиб в пояснице.

В тот момент, когда начинается разгибание спины, изгиб в пояснице увеличивается из-за слабости в большой ягодичной мышце.

При продолжении разгибания испытуемый может поднять туловище выше, но не до завершения диапазона движений.

Удерживание таза в направлении заднего наклона таза так, как это обеспечивает сильная большая ягодичная мышца, позволяет пациенту выполнить полный диапазон движений.

Происхождение: Подвздошно-поясничная связка, гребень подвздошной кости.Изредка от верхних границ поперечных отростков нижних трех-четырех поясничных позвонков.

Вставка: Нижний край последнего ребра и поперечные отростки четырех верхних поясничных позвонков.

Действие: Помогает в разгибании, сгибает в боковом направлении поясничный позвоночник и опускает последнее ребро. Двусторонне, действуя вместе с диафрагмой, фиксирует два последних ребра при дыхании.

Пациент: склонен.

Фиксация: мышцами, прочно удерживающими бедренную кость в вертлужной впадине.

Тестовое движение: боковое поднятие таза. Конечность слегка разгибается в степени отведения, соответствующей линии волокон квадратной мышцы поясницы.

Сопротивление: Дается в виде тяги за конечность, прямо противоположной линии тяги квадратной мышцы поясницы. Если мышцы бедра слабые, можно надавить на заднебоковой гребень подвздошной кости напротив линии растяжения мышцы.

Quadratus lumborum взаимодействует с другими мышцами при боковом сгибании туловища.Эту мышцу сложно пальпировать, потому что она лежит глубоко под мышцей, выпрямляющей позвоночник. Хотя квадратная мышца поясницы участвует в движении подъема таза в положении стоя или при ходьбе, положение стоя не является удовлетворительным для тестирования. Подъем правой стороны таза, например, в положении стоя, в такой же степени (если не больше) зависит от тяги вниз отводящих мышц левого тазобедренного сустава, как и от тяги вверх правых боковых мышц живота.

Тест не следует рассматривать как ограничивающийся действием квадратной мышцы поясницы, но как дающий наиболее удовлетворительную дифференциацию, которая может быть получена.

Оценка: Не рекомендуется оценивать силу этой мышцы численно. Просто запишите, насколько он сильный или слабый.

СИЛЬНЫЕ Боковые мышцы туловища и сильные отводящие мышцы

Боковое сгибание туловища во всем диапазоне отведения бедра субъекта во всем диапазоне движений.движение.

СИЛЬНЫЕ Боковые мышцы туловища и парализованные мышцы-отводящие мышцы бедра

Испытуемый может сгибать туловище в боковом направлении, но нижнее плечо почти не поднимается из-за стола. При подъеме головы вбок таз будет вытянут вверх, а гребень подвздошной кости и реберный край будут аппроксимированы.

При попытке поднять конечность при отведении происходит движение, которое представляет собой подъем таза боковыми мышцами туловища. Конечность может быть подтянута вверх в положение, как показано, но тазобедренный сустав не отведен.Фактически, бедро опустилось в позицию приведения и удерживается в этом положении суставной структурой, а не действием мышц бедра.

СЛАБЫЕ МЫШЦЫ БЕЗОПАСНОСТИ И СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ, ОТВОДЯЩИЕ БЕДРА

Испытуемый не может поднять туловище при истинном боковом сгибании. При определенных обстоятельствах пациент может поднять туловище со стола вбок, даже если боковые мышцы туловища довольно слабы. Если туловище удерживать неподвижно, мышцы, отводящие бедро, могут поднять туловище на бедре при отведении.Грудная клетка и гребень подвздошной кости не будут сближены с боков, как это бывает при сильных боковых мышцах туловища. Уменьшая давление, обеспечивающее фиксацию отводящих мышц бедра, исследователь может заставить боковые мышцы живота попытаться начать движение.

Конечность может быть поднята при отведении бедра, но без фиксации боковыми мышцами живота ее нельзя поднять высоко над столом. Из-за слабости боковых мышц туловища вес конечности наклоняет таз вниз.

Перед тестированием боковых мышц туловища следует проверить силу отводящих, приводящих и боковых сгибателей шеи бедра, а также диапазон движений при боковом сгибании.

Подъем туловища в сторону - это комбинация бокового сгибания туловища и отведения бедра (последнее достигается наклоном таза вниз на бедре). Боковые мышцы туловища, участвующие в движении, - это латеральные волокна наружных и внутренних косых мышц, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины, прямая мышца живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник на исследуемой стороне.

Пациент: лежа на боку, с подушкой между бедрами и ногами, голова, верхняя часть туловища, таз и нижние конечности расположены на прямой линии. Верхняя рука вытягивается вниз по бокам, а пальцы сомкнуты, чтобы пациент не держался за бедро и не пытался помочь рукой. Подмышка направлена ​​вперед поперек груди, рука удерживает верхнее плечо, чтобы исключить помощь при толчке локтем вверх.

Фиксация: Абдукторы бедра должны фиксировать таз к бедру.Противоположные приводящие мышцы также помогают стабилизировать таз. Экзаменатор должен удерживать ноги опущенными, чтобы уравновесить вес туловища, но они не должны удерживаться настолько крепко, чтобы предотвратить небольшое смещение верхней части ноги вниз для компенсации смещения таза вниз с этой стороны. Если таз подталкивается вверх или ему не позволяют наклоняться вниз, субъект не сможет поднять туловище вбок, даже если боковые мышцы живота сильны.

Сопротивление: Вес тела обеспечивает достаточное сопротивление.

Нормальный (10) Оценка: * Способность поднимать туловище в стороны из положения лежа на боку до точки максимального бокового сгибания.

Хорошая (8) Оценка: То же, что и выше, за исключением того, что нижнее плечо находится примерно в 4 дюймах от стола.

Удовлетворительная (5) Оценка: То же, что и выше, за исключением того, что нижнее плечо находится примерно в 2 дюймах от стола. (См. Стр. 217 для тестов и оценок в случаях выраженной слабости боковых мышц туловища.)

Примечание: Т

.

Влияние положения головы вперед на мышцы шеи

Положение головы вперед увеличивает нагрузку на многие мышцы шейного отдела позвоночника, которые должны поддерживать голову. Со временем положение головы вперед может привести к мышечному дисбалансу, поскольку тело пытается адаптироваться и находить эффективные способы удерживать голову вверх для прямого обзора. Некоторые мышцы удлиняются и ослабевают, тогда как другие становятся короче и плотнее.

Сохранить

Положение головы вперед может привести к мышечному дисбалансу.Некоторые мышцы становятся длинными и ослабевают, например, длинная мышца, в то время как другие могут стать короткими и напряженными, например, подзатылочные мышцы.

Удлиненные и ослабленные мышцы

Распространенные мышцы, которые удлиняются и ослабевают из-за длительного положения головы вперед, включают:

  • Глубокие сгибатели шейного отдела. Эти мышцы, также называемые longus capitus и longus colli, расположены вдоль передней части шейного отдела позвоночника и помогают стабилизировать шею.Ослабленные глубокие шейные сгибатели удлиняются по мере того, как подбородок отклоняется от шеи, что часто называют «толканием подбородка».

    Смотреть анимацию анатомии шейных мышц

  • Erector spinae (нижний шейный и верхний грудной). Это мышцы-разгибатели, прикрепленные к задней части нижнего шейного отдела позвоночника и верхнему грудному отделу позвоночника. Выпрямители позвоночника играют ключевую роль в вращении и выпрямлении позвоночника. Когда мышцы, выпрямляющие позвоночник, удлиняются и теряют силу, они менее способны удерживать шею и верхнюю часть спины от сгибания вперед.

    См. Анатомия грудного отдела позвоночника и боль в верхней части спины

  • Втягивающие устройства для плеча. Средние трапециевидные и ромбовидные мышцы в верхней части спины помогают отвести лопатки назад, чтобы плечи были отведены назад, а грудь открыта в хорошем положении. Ослабленные трапециевидные и ромбовидные мышцы позволяют лопаткам наклоняться вперед, что еще больше способствует согнутым плечам и прямому положению головы.

См. Мышцы шеи и другие мягкие ткани

При попытке исправить положение головы вперед и облегчить боль в шее, возможно, потребуется задействовать эти мышцы для укрепления.Кроме того, может потребоваться укрепление других мышц, чтобы помочь уменьшить положение головы вперед и округлых плеч, в зависимости от конкретных потребностей пациента.

См. 3 способа улучшить положение головы вперед

объявление

Мышцы, которые становятся короткими и напряженными

Это мышцы, которые обычно сокращаются и стягиваются из-за длительного положения головы вперед:

  • Подзатылочные мышцы. Эти 4 пары маленьких мышц, которые соединяют нижнюю часть черепа с верхней частью шейного отдела позвоночника, помогают вращать и разгибать голову.Эти мышцы работают очень усердно и постоянно сокращаются, чтобы голова была наклонена вверх и смотрела прямо вперед во время положения головы вперед.
  • Мышцы груди. Поскольку мышцы верхней части спины имеют тенденцию к удлинению по мере того, как плечо округляется вперед, мышцы груди могут сокращаться и сокращаться. Пример включает малую грудную мышцу, которая представляет собой пару тонких треугольных мышц в верхней части груди.

    См. Легкие растяжки груди при боли в шее

  • Леватор лопаток. Эта пара мышц расположена вдоль задней и боковых сторон шеи, проходя от верхнего шейного отдела позвоночника до лопатки (лопатки). Лопатка, поднимающая лопатку, играет ключевую роль в подъеме или подъеме лопатки, а также помогает при различных движениях шеи. Если лопатка начинает наклоняться вперед и вращаться вверх при округлых плечах, мышцы, поднимающие лопатку, могут укорачиваться.

    See Easy Levator Scapulae Stretch при боли в шее

Эти мышцы обычно используются при растяжке, помогающей уменьшить боль в шее и улучшить положение головы вперед.Многие другие мышцы могут укорачиваться или удлиняться из-за положения головы вперед, а конкретный дисбаланс мышц может варьироваться в зависимости от случая.

Смотреть: 4 простых упражнения для снятия боли в шее и плече Видео

объявление

Симптомы передней осанки головы и мышечной боли

Когда положение головы вперед вызывает мышечную боль, обычно ощущается одно или несколько из следующих:

Положение головы вперед может привести не только к боли в мышцах, но и к боли в суставах, дисках, нервных корешках и других близлежащих структурах.

Список литературы

  • 1.Fernandez-de-las-Penas C, Cuadrado ML, Pareja JA. Миофасциальные триггерные точки, подвижность шеи и наклон головы вперед при односторонней мигрени. Цефалгия. 2006; 26 (9): 1061-70.
  • 2.Фернандес-де-лас-Пенас C, Алонсль-Бланко C, Куадрадо, ML, Гервин, Р.Д., Пареха, JA. Триггерные точки в подзатылочных мышцах и прямое положение головы при головной боли напряжения. Головная боль. 2006; 46 (3): 454-60.
.

Смотрите также

Site Footer