На каком матрасе лучше спать при грыже позвоночника


Какой матрас выбрать при грыже поясничного отдела позвоночника

Правильный выбор ортопедического матраса — занятие не из легких. К тому же процесс требует более тщательного подхода в том случае, если у владельца обнаружены какие-либо проблемы с позвоночником. При осуществлении правильной фиксации спины в процессе сна на позвонки будет оказано лечебное воздействие. Ортопедический матрас способен не только вылечить заболевание, но и предотвратить его. Для этого следует определиться с показателем жесткости изделия.

Важность использования ортопедического матраса при грыже позвоночника

После получения такого диагноза, как позвоночная грыжа, жизнь не заканчивается, и отчаиваться не следует. Для того, чтобы в поврежденном отделе позвоночника не возникало излишнего напряжения, следует руководствоваться следующими правилами:

  1. Спать на правильной поверхности.
  2. Включить в режим дня лечебную физкультуру.
  3. Следовать предписаниям лечащего врача.
  4. Сократить физические нагрузки.
  5. Придерживаться правильного питания.

Вопросы касательно физкультуры и питания следует оговаривать исключительно с лечащим врачом. Отдельного рассмотрения требует вопрос, касающийся выбора ортопедического матраса. При обнаружении межпозвоночной грыжи матрас подбирается максимально жесткий. Изделие будет поддерживать позвоночник на протяжении ночи, не допуская искривлений. Внимание уделяется и анатомическим свойствам выбранного изделия. Так, матрас будет принимать форму человека, выравнивая позвоночник (правильное положение). Если форма тела принята неправильно, человек будет испытывать дискомфорт и боль.

Неудобным матрас кажется только первые несколько дней использования, ведь редко кто применяет жесткие изделия в повседневной жизни. Отказываться от подобной покупки не следует. Помимо медикаментов, внимание уделяется физкультуре и покупке правильного матраса для сна. Сильные боли отойдут, как и большинство других симптомов. На таком изделии экономить не следует, ведь треть своей жизни человек проводит именно во сне. На протяжении дня контроль над положением спины осуществляется человеком. Качественный ортопедический матрас будет «выпрямлять» спину ночью.

Какой матрас выбрать при грыже поясничного позвоночника

Модель матраса должна соответствовать ряду требований, если речь идет о серьезных проблемах с позвоночником. Изделие должно полностью повторять изгибы позвоночника (спины). Исходя из стоимости, более доступными принято считать пружинные матрасы, однако их нельзя даже сравнивать с ортопедическими, которые оснащены специальной упругой прослойкой. Сильного изгиба спина совершить не сможет, что подарит столь необходимый комфорт. Если подбирается модель среди беспружинных конструкций, специалисты рекомендуют латексные наполнители.

Стоимость матраса высокая, однако, он будет соответствовать всем требованиям врачей. Латекс относится к категории натуральных материалов, для изготовления которых используется сырье, добываемое из каучукового дерева. Запаха не имеет. Признано полностью гипоаллергенным, прекрасно испаряет скопившуюся влагу.

Отзыв владельцев: были проблемы с суставами. После покупки ортопедического матраса практически забыла о болях. Раньше мучилась от ежедневных болей в спине и коленях, иногда было сложно встать утром с кровати. Препараты и мази врачи выписывали дорогие, но должного эффекта они не давали. Приобрели жесткий матрас. Первые три дня практически не спала, думала, что лежу на полу. Потом привыкла, да и боли начали сразу проходить, что нельзя было не заметить. Всем, у кого подобные проблемы – не стоит экономить на хорошем матрасе.

Ортопедические матрасы полностью повторяют силуэт спины, поддерживая позвоночник в правильном положении. Эффект памяти присутствует в моделях, оснащенных полиуретановыми прослойками. Такие модели лучше остальных проявили себя в борьбе с болями, вызванными позвоночными грыжами. Недостатков материал не лишен. Так, конструкция обладает плохой способностью пропускать воздух и характеризуется наличием специфического запаха, который практически не выветривается.

Основные параметры изделия

Толщина изделия играет немаловажную роль. При выборе крупногабаритной модели, переворачиваться будет неудобно. От веса будет зависеть степень жесткости конструкции – чем больше масса человека, тем жестче должен быть матрас. Средняя жесткость изделия подойдет людям, чей вес составляет 55-90 кг. Для одноместной и двухместной кровати ширина матраса составит 80 см и 140 см. Длина подбирается исходя из роста владельца. В расчет берется рост человека с добавлением 20-25 см.

Производители не указывают минимальный вес, который будет приходиться на спальное место. Максимально допустимый вес не должен соответствовать весу человека.

Жесткости изделия уделяется особое внимание. Привычного показателя может оказаться недостаточно, ведь большинство предпочитает средний показатель, который не рекомендуется использовать людям с проблемами позвоночника. Возраст, локация грыжи и стадия заболевания будут играть важную роль в выборе модели. Перед покупкой не лишним будет протестировать понравившуюся модель, полежав на ней несколько минут. Матрас может быть:

  1. Жестким. Используется при заболеваниях позвоночника в области шеи и таза. Подростки также спят на жестких поверхностях, как и люди, спящие на животе.
  2. Средним. При заболеваниях грудного отдела позвоночника.
  3. Мягким. Прекрасно подойдут любителям спать на боку и при заболеваниях поясницы. При сосудистых заболеваниях у пожилых людей.

Тонкости выбора пружинного матраса

Матрас бывает пружинным и беспружинным. Современные магазины поражают разнообразием моделей, существенно усложняя предстоящий выбор. Подобрать оптимальную конструкцию поможет предварительный анализ преимуществ каждого из типов матрасов. Пружинные состоят из ряда металлических элементов, которые будут помещены в наполнитель. При использовании непрерывного плетения со временем появится характерный скрип, который отразится на эксплуатационном сроке изделия. Используемая проволока тонкая, что приводит к частым разрушениям отдельных элементов.

Достоинства Недостатки
Отсутствие постороннего шумаНе терпят перегруза
Несомненная польза для спиныВысокая стоимость

Могут использоваться блоки независимых пружин, стоимость которых выше, однако срок службы будет больше. Каждый элемент помещен в специальный чехол, что позволит избежать появления скрипа. Модели практически не подвержены деформации и одновременно способны принимать любую форму, подстраиваясь под человека. Таким образом, межпозвоночные диски при грыже будут находиться в правильном положении, улучшая самочувствие владельца. Возможно использование латексных, поролоновых и ватных наполнителей. К недостаткам относят быструю деформацию используемого материала и недостаточную поддержку позвоночника. К достоинствам относят стоимость продукции. Поддержку спине обеспечат только латексные наполнители, обладающие эффектом памяти.

Беспружинные матрасы

При изготовлении матрасов без пружин используются разные материалы. Правильное сочетание позволяет добиться необходимого показателя упругости. Модели бывают жесткими, средними и мягкими, в зависимости от последовательности слоев. Зачастую используется латекс, который относится к категории натуральных материалов. Такая поверхность будет мягкой и долговечной. Прекрасным сочетанием станет кокосовая койра. Упругий и одновременно жесткий матрас будет в случае, если койра станет находиться вверху. При размещении латекса в верхней части, показатель жесткости приблизится к среднему.

Койра превосходно пропускает воздушные массы, не накапливают влагу. Используется для изготовления матрасов для грудничков. Возможно использование и меморифоама, как наиболее современного материала вспененного типа. Структура модели характеризуется способностью запоминать контуры человеческого тела и восстанавливать прежнюю форму за считанные минуты. Синтетический латекс в сочетании с пенополиуретаном станут доступной заменой натуральному латексу. Такая конструкция не будет ортопедической. Струттофайбер — прекрасный утеплитель, однако не способен пропускать воздух.

Достоинства Недостатки
Польза для позвоночникаСущественное ограничение по весовой категории
Отсутствие постороннего шумаОртопедические модели стоят дорого
Высокий показатель прочностиВыбор невелик

Лучший вариант при грыже позвоночника

Характерным для грыжи является потеря амортизирующих свойств межпозвоночных дисков. Диски защемляются, что приводит к резким болям в области спины. Наилучший способ решить проблему – грамотный подход к лечению, который начинается с покупки правильного спального аксессуара. Ортопедический матрас поможет расслабить позвоночник и придать ему естественное положение. Специалисты расходятся во мнении при выборе изделия. Личные предпочтения покупателя будут играть немаловажную роль. Матрас должен обладать определенными ортопедическими свойствами.

Подобная конструкция позволит обеспечить ровное и прямое положение позвоночника на протяжении отдыха. Продавливания при поворотах отсутствуют, а поверхность имеет необходимую эластичность, что позволит выдержать вес человека. Также конструкция должна характеризоваться как влагоотталкивающая и расслабляющая. При несущественных заболеваниях спины возможно использование изделий со средним показателем жесткости.

Пружины в матрасе при позвоночной грыже:

  1. При выборе беспружинных конструкций, состоять они должны из множества слоев, среди которых будет находиться кокосовая койра и латекс. Таким образом, можно добиться определенного показателя упругости. Искусственные материалы исключаются, как и рулонные.
  2. Использование пружинных матрасов возможно в случае, если применяются изделия, внутри которых размещено одновременно более 2 000 независимых блоков. В качестве жесткого слоя используется кокосовая койра. Верхний слой может состоять из любого натурального материала, который обладает эффектом памяти. Для улучшения кровообращения используются модели с микромассажным эффектом.

При ограниченном бюджете, предпочтение следует отдать беспружинным моделям. Независимые пружины (более 2 000 штук) будут превосходным вариантом, однако только в том случае, если позволяет бюджет.

Как подобрать матрас после операции или при переломе

В домашних условиях, врачи рекомендуют придерживаться строгих правил и отдать предпочтение жестким матрасам, в основе которых лежит кокосовая койра.

Советы при выборе матраса для больной спины:

  • наличие съемного чехла, который можно будет при необходимости постирать;
  • не стоит экономить, ведь покупка изделия сомнительного качества прослужит недолго, и не будет соответствовать заявленным нормам качества;
  • только экологически чистые материалы не скапливают посторонние запахи и влагу, самостоятельно проветриваются;
  • возможность возврата;
  • не лишним будет прийти в магазин с собственной подушкой, которая позволит ощутить степень удобства в полной мере;
  • прислушиваться следует исключительно к индивидуальным ощущениям, чувству комфорта;
  • за день тело устает, поэтому проверять новый матрас следует вечером.

Выбрав неправильное изделие, боли усилятся. Правильный матрас подарит долгожданный комфорт и легкость, полностью повторяя все изгибы тела.

Модели при сколиозе

Сколиоз представляет собой серьезное искривление позвоночника, которое может образоваться в любом возрасте. Для предотвращения заболевания особое внимание уделяется спальному месту. Если проблема обнаружена, матрас выбирается средней и максимальной жесткости. Каждый случай индивидуален, поэтому предварительной консультации у специалиста избегать не следует. При развитии заболевания, изгиб позвоночника будет уходить влево или вправо. Статистика утверждает, что каждый четвертый человек на планете болен сколиозом.

Термин «ортопедический» подразумевает возможность исправить любые деформации тела. Перед выбором модели, следует прислушаться к таким рекомендациям:

  1. Матрас должен обладать анатомическими свойствами. Следует отметить, что беспружинные модели более упругие, поэтому лучше остальных поддерживают больной позвоночник.
  2. Используемый наполнитель будет играть немаловажную роль. В качестве основания, помимо пружин, используется латекс или кокос, которые придадут необходимой жесткости матрасу. Беспружинные изделия используют те же наполнители, однако также применяется ортопедическая пена, полиуретан и бамбуковое волокно.
  3. Пружинные модели должны оснащаться самостоятельными механизмами. Прогибаться поверхность будет в тех местах, где оказывается давление. Таким образом, можно поддерживать отдельно поясницу или шею.
  4. Мягкие поверхности для сна не подойдут. Предпочтение отдается моделям с высоким или средним уровнем жесткости.
Профилактика и правила выбора

Для профилактики заболевания подойдут пружинные и беспружинные модели. На жесткой поверхности здоровый позвоночник спать не должен. На такой поверхности должны спать дети, подростки и люди, страдающие болезнями, связанными с позвоночником.

При выборе изделия следует прислушаться к мнению лечащего врача, так как в каждом случае болезнь будет проходить индивидуально. Последовательность действий:

  1. Консультация у терапевта и ортопеда.
  2. Предварительное тестирование изделия перед покупкой.
  3. Эксплуатация изделия.

Матрас при остеохондрозе

Матрасы беспружинные подойдут наилучшим образом. Изделия должны обладать анатомическими и ортопедическими свойствами, которые помогут облегчить нагрузку на позвоночник и снизят болевые ощущения и дадут возможность обеспечить необходимую поддержку в период отдыха, снижая давления между дисками и расслабляя мышечный корсет. Матрасы повышенной жесткости используются людьми до достижения 25 летнего возраста. Пружинные модели не способны обеспечить необходимую поддержку. Используемые элементы создают эффект гамака, при котором позвоночник провисает. Незначительная толщина слоя кокосовой койры делает матрас непригодным уже спустя полтора года.

Какие матрасы не подойдут при грыже позвоночника

При регулярных болях в области позвоночника не следует использовать матрасы старой конструкции. Не следует путать их с современными пружинными моделями. Главная особенность конструкции заключается в наличии независимых пружин и вспомогательного слоя из плотного материала. В процессе сна позвоночник будет отдыхать, что возможно только при наличии анатомического эффекта у модели.

Ортопедические матрасы могут не подойти, так как высота у них несущественная, что сделает выравнивание спины невозможным.

Ортопеды могут посоветовать использовать и пружинные модели от ведущих производителей, которые применяют высококачественные ортопедические наполнители.

Характеристики матрасов

Ортопедический матрас представляет собой изделие, основная задача которого поддерживать позвоночник в правильном положении, несмотря на частые повороты туловища. Такая поверхность выдерживает заявленный производителем вес и не прогибается локально, оставаясь максимально эластичной и комфортной. В этом случае сосуды не будут ощущать компрессии. Также изделие должно расслаблять мышечную систему, пропускать пот и воздушные массы. Для выполнения поставленных задач используются специальные конструкции, в основе которых находится пружинный блок современного образца, надувной слой, латекс. Чехол делается тканевым, что соответствует установленным требованиям.

При выборе следует учитывать такие параметры, как жесткость и габариты, особенности конституции владельца. Ширина изделия составит 0,8 м для односпального изделия и 1,4 м для двуспальных конструкций. Длина подбирается индивидуально. Все матрасы условно можно разделить на: жесткие, умеренные и мягкие. В основу последних типов входит латекс. Такие модели выбирают люди преклонного возраста, при патологиях поясничного отдела, сосудистых заболеваниях.

Жесткие модели используют прочные наполнители. Характеризуются соответствующей фиксацией позвонков шейных и тазовых областей. Предпочтительнее использовать подросткам и маленьким детям, у которых позвоночник еще не до конца сформирован. При проблемах с грудным отделом позвоночника выбирать следует матрас средней жесткости. В основу модели войдет несколько слоев эластичного и жесткого материала.

Специфические принципы выбора

Первое, на что следует обращать внимание при выборе изделия – его габариты. Ортопедические модели имеют стандартную ширину. Для людей, которые страдают избыточным весом, следует изготовить матрас по индивидуальным замерам. При выборе длины берется рост владельца и добавляется 20-25 см. На лечебные свойства влияет показатель жесткости изделия. При выборе следует ориентироваться на место расположения грыжи, возраст человека, стадию болезни. Комфорт является важным критерием, однако уступает лечебным показателям.

Межпозвоночным грыжам свойственно хроническое протекание болезни, в которых могут быть как ремиссии, так и обострения. Специалисты рекомендуют приобрести двухсторонние варианты, при которых одна сторона будет жесткой, а другая мягче. Средней жесткости матрасы подойдут молодым людям и подросткам. Если возраст владельца 45 лет и более, изделие должно быть мягким. Отдельного внимания заслуживают комбинированные модели, позволяющие чувствовать себя комфортно парам с разной массой тела, но которые спят на одной кровати. Матрасы позволяют:

  • нормализовать функции ЦНС (центральной нервной системы), эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой;
  • расслабить мышцы;
  • устранить психологическое напряжение;
  • нормализовать сон.

Лечебным эффектом будут обладать только правильно подобранные модели, которые примут непосредственное участие в комплексном лечении заболеваний, связанных с позвоночником.

Какие матрасы нельзя использовать при грыже

После обнаружения грыжи не следует спать на дешевых поролоновых изделиях, которые не обладают ортопедическими свойствами. Неспособность придания материалу анатомических свойств способно усугубить заболевание, находящееся на ранних стадиях. Не следует использовать старые пружинные матрасы, которые не поддерживают позвоночник в правильном положении. Навредят и пружины типа «боннель», которые относятся к категории классических.

Обзор марок ортопедических матрасов, подходящих при грыже позвоночника

Среди отечественных потребителей наибольшим спросом пользуются изделия таких моделей:

 «Akant»Применяется бесклеевая технология производства. Модели оснащены независимыми пружинными блоками.
«Evolution»Изделия признаны гипоаллергенными. Используется только натуральное сырье, которое помещено в полиуретановый еврокаркас.
«Schlaraffia»Имеют вставки из гелия, расположенные зонально. Позволяет поддерживать позвоночник в оптимальном положении. В процессе производства применяется специальный тип пены, который не способствует скоплению влаги.
«ТМ Сонлайн»В процессе изготовления используется экологически чистое и натуральное сырье. Пружинные модели оснащены блоками независимых пружин в количестве 320 на м.кв. Беспружинные изделия состоят из кокосовой койры и латекса.

Лучшие матрасы для больной спины: какие они

Ортопедические матрасы принято считать наиболее комфортными для сна. Высокий показатель качества присущ беспружинным матрасам, внутри которых находится волосяной наполнитель, хлопок, шерсть или латекс. Отсутствие металлических конструкций является преимуществом, которое позволяет использовать модели при обустройстве детских кроватей. Ортопедические изделия по характеристикам схожи с анатомическими. Оба варианта направлены на поддержание позвоночника, повтор контуров тела. Степень жесткости является главным отличием. Более мягкие анатомические матрасы.

Современные магазины способны предложить широкий выбор моделей, что может несколько осложнить предстоящий выбор. Для упрощения выбора, специалистами был составлен ТОП-5 моделей:

  1. Аскона «Victory».
  2. Аскона «Fitness Arena».
  3. Аскона «Balans Smart».
  4. Орматек «Optima Light Bonnel».
  5. Дримлайн «Eco Strong».

Заключение

При заболеваниях, связанных с позвоночником, требуется комплексный подход. Помимо диеты, физической нагрузки и лекарственных препаратов, следует выбрать правильный матрас, который бы помог поддерживать позвоночник в оптимальном положении, тем самым снимая или облегчая болевой синдром. Руководствоваться следует не только собственными ощущениями, но и опытом лечащего врача, который лучше остальных знает о заболевании, стадии и методах лечения. Экономить на подобной продукции не рекомендуется.

Что такое поясничная поддержка? Как сохранить здоровье позвоночника во время сна

Боль в спине случается с лучшими из нас. Фактически, по оценкам, около 80% взрослых в какой-то момент своей жизни будут испытывать боли в спине. Если у вас когда-либо была боль в спине, то вы знаете, что неправильный выбор сна, например, сон на животе или лежание на слишком мягком матрасе, может навредить вам. Вы также знаете, что боль может сильно нарушить ваш сон. Однако вам не нужно улыбаться и терпеть это.

Есть ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль в спине и даже предотвратить ее появление. Одна из наиболее важных - убедиться, что любой матрас, на котором вы спите, имеет адекватную поясничную поддержку. Вот что это значит.

Опускание на поясничную опору и сон

Человеческий позвоночник имеет естественную S-образную форму. «Часто, когда люди думают об искривлениях, они думают о сколиозе, но эти искривления нормальные и здоровые, - говорит Джейсон Кейрос, лицензированный мануальный терапевт в Norwalk Sports and Spine в Коннектикуте.Поясничный отдел позвоночника в области поясницы изгибается к животу, а затем обратно к крестцу.

Цель этих кривых, объясняет Кейрос, - правильное распределение веса. Нижние позвонки поясничного отдела позвоночника выдерживают вес всего туловища. По его словам, из-за этого они подвержены стрессу. Например, мягкие диски между нижними позвонками могут начать выпирать после многих лет износа, оказывая давление на окружающие их нервы. Это может привести к появлению таких симптомов, как онемение, покалывание, боль и слабость.

Вот почему так важно защищать спину во время сна. «Если у вас нет надлежащей поясничной поддержки, ваши бедра и плечи будут опускаться, а ваши естественные изгибы станут ровными», - говорит Кейрос. «Сон на диване или на плохом матрасе на одну ночь - это не конец света - наши тела устойчивы, - но если делать это каждую ночь, это может привести к боли в пояснице, а также к раннему артриту или другим симптомам, таким как боль. , онемение, покалывание и слабость ».

Лучший матрас для поясничной опоры

Назначение поясничной опоры в матрасе - поддерживать позвоночник в нейтральном положении во время сна.Слишком мягкий или слишком жесткий матрас вызовет неестественный прогиб позвоночника. При этом, как отмечает Кейрос, лучше ошибиться в сторону твердости, хотя то, что твердо для одного человека, может оказаться непоколебимым для другого. «Если вы маленькая женщина и у вас плотный супруг, ваша твердость будет отличаться от их твердости», - отмечает он. «Дело в том, что вам всегда нужна твердость, которая поддерживает вашу спину в ее естественном положении».

Матрас средней жесткости - хорошая отправная точка.По данным Harvard Health Publishing, опрос 268 человек с болями в пояснице показал, что у тех, кто спал на очень твердых матрасах, было наихудшее качество сна, в то время как не было никакой разницы в качестве сна между теми, кто спал на средних и твердых кроватях.

Регулируемая кровать также может облегчить боль в пояснице, говорит Кейрос. Регулируемые основания позволяют поднимать голову и ноги отдельно, снимая нагрузку с поясницы. Поднять голову также полезно, если вы храпите или страдаете кислотным рефлюксом.(Вот еще несколько советов, как заснуть при болях в спине.)

Помимо выбора подходящего матраса, важно и то, как вы спите. «В идеале вам следует спать на спине», - говорит Кейрос. Лежание на спине помогает равномерно распределить вес, что снижает давление на спину и улучшает выравнивание позвоночника. «Если вы не можете спать на спине, вторая лучшая поза для сна - на боку», - добавляет он.

Спящие желудки, вам не повезло: «Это худшее положение для сна специально для поясницы», - говорит Кейрос.Это потому, что вес ваших бедер и живота тянет вниз нижнюю часть позвоночника; матрас без достаточной поддержки приведет к тому, что ваши бедра опустятся слишком глубоко, и у вас будет болеть поясница.

Лучшие продукты Saatva для поясничной поддержки





Saatva Classic Innerspring

Наш флагманский матрас класса «люкс» спроектирован профессионально благодаря конструкции катушки на катушке и слою пены с эффектом памяти для усиления поддержки спины.

Shop






Saatva Pillow

Сердечник из измельченного латекса American Talalay, завернутый в воздухопроницаемый чехол из органического хлопка.Мягкие и отзывчивые для идеальной поддержки головы и шеи.

Магазин




Как подушки могут помочь с поясничной опорой

Правый матрас - это только часть уравнения поддержки поясницы; выбор подушки также может повлиять на самочувствие вашей спины. Как и в случае с матрасом, лучшая подушка для поясницы зависит от положения вашего сна.

  • Если вы спите на спине: Queiros предлагает подложить небольшую подушку под колени, чтобы снять давление с позвоночника и седалищного нерва, и подушку стандартного размера под голову, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.
  • Если вы спите на боку: Выберите более толстую подушку, чтобы держать голову и шею в нейтральном положении, советует Кейрос. Держите подушку для тела перед собой, пока вы спите на боку, для поддержки плеч и подушку между коленями, чтобы поддерживать уровень бедер.
  • Если вы спите на животе: Лучше приучить себя дремать в другом положении, так как это плохо для вашей спины. А пока попробуйте подложить плоскую подушку под живот и бедра, чтобы немного приподнять таз. чтобы снять напряжение с поясницы.

Рекомендации по поддержке поясницы, когда вы не спите

Не думайте только о поясничной опоре во время сна - помните об этом в часы бодрствования, это также важно для вашей спины. На самом деле, сидение - худшее положение для вашей спины. Многие из нас сутулиться на сиденьях, что может вызвать нагрузку на позвоночник и вызвать боли в спине. Это также плохо для здоровья в целом: малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском увеличения веса, диабета и сердечных заболеваний.Но иногда этого не избежать, особенно если вы работаете в офисе.

Чтобы бороться с некоторыми из негативных последствий длительного сидения для поясницы, лучше всего полностью откинуться на спинку стула, чтобы поддерживать поясничный отдел позвоночника, - говорит Кейрос. Большинство стульев имеют поясничную опору, но многие люди склонны наклоняться вперед - в сторону от этой опоры - в сидячем положении.

«Это закругляет позвоночник как С-образную форму вместо S-образной», - говорит Кейрос. «Если вы откинетесь в кресле, это заставит вас сохранять позу.«В машине, - добавляет он, - ваша голова должна касаться подголовника, и вам следует отрегулировать зеркала для этого положения».

Подушки

также могут обеспечивать поддержку поясницы в часы бодрствования, как показало исследование, опубликованное в журнале Chiropractic & Manual Therapies . В исследовании 28 участников, которые сидели в течение длительного периода времени, использовали подушку для поддержки поясницы в течение 30 минут. У половины участников была боль в пояснице. Исследователи отметили, что подушка для поддержки поясницы помогла увеличить или сохранить естественный изгиб поясничного отдела позвоночника у людей с болями в спине и без них.

Получение стоячего стола - это один из способов борьбы с сидением весь день, говорит Кейрос, и то, что он называет «трюком с водой». Вставайте со своего места, чтобы каждый час наполнять свой стакан водой - большинство людей все равно не пьют достаточно h30, говорит Кейрос, так что это заставит вас усилить игру с гидратацией - плюс вам также придется вставать, чтобы пойти В ванную!

Для получения дополнительных советов по облегчению боли в спине в ночное время, вот как не испортить сон болью.

.

6 лучших матрасов от боли в спине (обновление весна 2020 г.)

Как спать с болью в спине

Иногда проблемы с болью в спине не решить, купив новый матрас или даже матрас большей жесткости. Здоровье вашего сна - это сочетание множества различных факторов. Вот несколько тактик, которые вы можете попробовать:

Боковые насадки для сна
  • Положите подушку между колен. - для сна на боку одна нога должна быть выше другой. В итоге происходит то, что верхняя нога может раскачиваться и тянуть ваш таз (напрягая нижнюю часть спины) из-за нисходящего наклона к вашим ступням.Добавление подушки между коленями не только снимает вес с голени, но и выравнивает верхнюю ногу и помогает ей находиться в более нейтральном положении.
  • Используйте небольшую тонкую подушку чуть выше таза. - эта область, как известно, не имеет поддержки, особенно для миниатюрных или людей с широкими бедрами и тонкой талией. Если вы обнаружите, что эта область не имеет поддержки, это отличное решение, так как это также помогает расположить таз и ноги для хорошего сна.
  • Не забывайте о подушке - каждая область вашего сна может повлиять на ваш сон.Даже если вы страдаете от боли в пояснице, исправление проблем с подушкой и положением шеи может действительно помочь уменьшить боль в спине. Тем, кто спит на боку, следует искать более толстую подушку, чтобы заполнить часто большой промежуток между плечом и шеей.
  • Узнайте больше о боковом сне, советах и ​​рекомендациях по матрасам, прочитав мое руководство по лучшим матрасам для бокового сна
Советы по засыпанию на спине
  • Немного приподнимите ноги - когда сон на спине единодушно признан лучшим положением для сна, некоторые люди все еще испытывают боли в пояснице, особенно на твердых матрасах.Основная причина этого в том, что ваш таз раскачивается вперед к ступням и тянет за поясницу. Слегка приподняв ноги, очень эффективно это остановить.
  • Попробуйте небольшую поясничную подушку - если подъем ног не помогает, возможно, вам придется попробовать небольшую поясничную подушку у основания спины, особенно если у вас жесткий матрас.
  • Убедитесь, что ваша подушка не слишком толстая. - шпалы для спины постоянно делают эту ошибку. Тем, кто спит на спине, как правило, следует подобрать подушку, которая позволяет их лбу и носу быть на одном уровне.Опускание головы может повлиять на вашу поясницу, так как ваш вес немного более распределен и нейтрален. Если вы хотите узнать больше о высоте подушки, прочтите мое руководство по лучшим подушкам для спины
  • .
Насадки для засыпания желудка

Сон на животе не рекомендуется ни одним врачом, мануальным терапевтом или физиотерапевтом, но если вам нужно спать на животе, вот несколько способов свести к минимуму проблемы, связанные с этим положением для сна

  • Добавьте относительно толстую подушку под бедра - вес вашего тела будет значительно сжимать подушку, но даже немного приподняв бедра, вы вернете поясницу в более естественное положение.
  • Попробуйте потерять подушку. - сторона вашей головы (при повороте на 90 градусов) и грудь находятся почти в одной плоскости, то есть, когда вы ложитесь на живот, поднимать голову почти не нужно.
  • Узнайте больше о сне на животе и рекомендациях по матрасу, прочитав мое руководство

Хроническая боль - если вы имеете дело с хронической болью, еще более важно убедиться, что вы спите в нейтральном положении позвоночника с подушкой и матрасом, которые поддерживают ваше положение и выбранное положение для сна.Также важно применять любой из приведенных выше советов в зависимости от того, где находится ваша боль.

Типы материалов матрасов

Размер

Пена с эффектом памяти

Внутренняя пружина

Гель-пена

Латекс

Контурная

Отлично

Плохо

Хорошо

Хорошо

Рассеивание тепла

Плохо

Хорошо

Отлично

Отлично

Стоимость владения

Отлично

Отлично

Хорошо

Плохо

Доступность онлайн

Отлично

Хорошо

Отлично

Отлично

Параметры фирмы

Отлично

Плохо

Отлично

Отлично

Передача движения

Отлично

Плохо

Отлично

Хорошо

Пена с эффектом памяти

Пена с эффектом памяти имеет внутри воздушные карманы, и когда вы кладете на нее, она сжимает воздушные карманы, так что отсутствует циркуляция воздуха для рассеивания тепла.Для качественного сна не рекомендуется повышенная температура тела. Если у вас есть или вы планируете купить матрас из пены с эффектом памяти, вы можете купить наматрасник с охлаждающим эффектом или матрас с функцией охлаждения.

Внутренняя винтовая пружина

Пружинные матрасы

дешевле, чем пена с эффектом памяти, менее долговечны, передают движение другому человеку, лежащему на кровати, и для 2 из 2 различных типов спиральных матрасов не рекомендуются людям, страдающим от болей в спине.

Существует 4 типа матрасов с пружинами, которые являются традиционными матрасами, которые существуют уже долгое время: сплошные катушки, катушки Боннелла, катушки со смещением и карманные катушки. Первые два не рекомендуются людям с болями в спине. Катушки со смещением делают матрас очень жестким, поэтому они могут помочь людям, страдающим болями в спине, которые спят на спине. Карманные катушки, самый дорогой тип матрасов с пружинными пружинами, не так дороги, как пена с эффектом памяти, и являются единственным типом, который предлагает поддержку, которая может понадобиться человеку с болями в спине.

Два преимущества спиральных матрасов заключаются в том, что они дешевле и не спят жарко.

лари

Гелевые матрасы

впервые появились на рынке в 2011 году - гелевые матрасы с эффектом памяти iComfort от Serta. Они должны быть круче, чем пена с эффектом памяти, и обеспечивать такую ​​же поддержку. Они входят в состав матрасов слоем поверх или под верхним слоем, они могут быть включены в пену в виде шариков или заливаться в пену по мере схватывания пены. Обычно вы видите гель в составе матрасов из пены с эффектом памяти, но вы также увидите их в матрасах с пружинами и наматрасниках.

Насколько они круче, обширного тестирования не проводилось, но вроде бы чуть круче. Кажется, что жидкость в геле нагревается дольше, но в конечном итоге нагревается. У меня был Tempur-Pedic 10 лет, и через какое-то время он нагрелся. Я купила верх из пенопласта с эффектом памяти, чтобы сделать его мягче, и он стал очень горячим через несколько часов и определенно ухудшил качество моего сна. У моего нынешнего матраса есть верхний слой геля с эффектом памяти размером 1 дюйм с пеной с эффектом памяти под ним. Он все еще нагревается, поэтому я купил охлаждающий наматрасник, и он сохраняет его прохладным.

По данным Best Mattress Brand, производитель пены Cargill провел исследование и обнаружил, что пена с эффектом памяти на растительной основе спит на 25% холоднее, чем гелевая пена с эффектом памяти. Amerisleep, один из наших лучших вариантов, использует пену с эффектом памяти на растительной основе, которая имеет более открытую структуру, позволяющую рассеивать тепло. Пены с эффектом памяти на растительной основе также производят гораздо меньше ЛОС (летучих органических соединений), которые могут вызвать проблемы со здоровьем.

Латекс

Латексные матрасы похожи на пену с эффектом памяти, хотя эти матрасы не активируются по температуре.Они также более эластичны и, таким образом, обладают лучшей "пружинящей отдачей", поэтому спящий может избежать ощущения застревания в зыбучих песках, на которое жалуются некоторые, кто спит на пенопласте с эффектом памяти.

Общие советы по сну

Положение сна

Сон на спине обычно сохраняет позвоночник в нейтральном положении, хотя лучше положить подушку под колени, которая удерживает колени в лучшем положении (как при сеансе массажа или акупунктуре). Это может быть проблематично для людей, страдающих апноэ во сне, поскольку язык имеет тенденцию скользить назад и блокировать ваш дыхательный путь.Эта поза также может усилить храп.

Сон на боку - вторая лучшая поза, и она лучше для тех, кто храпит, и тех, у кого апноэ во сне. Чтобы свести к минимуму давление на бедра и туловище, лучше держать подушку между коленями, а другую - перед грудью, чтобы накинуть руку.

Сон в позе эмбриона лучше, чем сон на животе, но может вызвать проблемы, если вы слишком скомканы, поскольку вы ограничиваете дыхание, а ваш позвоночник находится не в нейтральном положении, что может оказывать давление на позвонки.

На самом деле большинство людей не остаются в одной позе всю ночь. Они будут смещаться, что затрудняет удержание подушек в правильном положении (под или между коленями и / или перед грудью).

Сон в желудке и как его остановить

Это худшее положение для сна для позвоночника. Это выводит вас из равновесия больше, чем сон на боку или спине, и оказывает сильное давление на вашу шею. Если вы спите на животе, вы можете положить подушку под живот, чтобы позвоночник оставался в более нейтральном положении.

Еще до того, как я поговорил с хорошими мануальными терапевтами о моей боли в спине, я узнал, что спать на животе - огромная ошибка! Когда я делал это, я просыпался с невероятной стесненностью в пояснице, и мне требовалось несколько часов, чтобы двигаться без боли. Чтобы не заснуть на животе, я привык засовывать подушку прямо у живота, часто сложенную пополам, так что на живот было почти невозможно лечь. Если бы я попытался перевернуться на животе, пока спал, подушка не давала бы мне перевернуться полностью.Через несколько месяцев эта привычка прижилась, и я больше никогда не спал на животе.

Изменение жесткости матраса

Если новый матрас не входит в ваш бюджет, покупка наматрасника может сделать вашу кровать мягче или жестче. Обратите внимание: если вы купите кусок поролона, который вы кладете под покрывало, он сжимается и становится плотным. Нет места для циркуляции воздуха, чтобы тепло вашего тела рассеивалось, и вам становилось жарко. Жаркость снижает качество сна у большинства людей.Поэтому рекомендуется приобрести охлаждающие подставки и топперы, чтобы сделать вашу кровать более мягкой.

Разные потребности в твердости для супругов

Если у вашего партнера или супруга другие требования к твердости, чем у вас, есть несколько разных вариантов:

  • Попробуйте матрас, который разработан специально для разных положений и веса во время сна, например, Leesa.
  • Рассмотрение вопроса о приобретении кровати Sleep Number или аналогичной, которая позволяет настраивать каждую сторону индивидуально.
  • Добавьте наматрасник, чтобы сделать одну сторону более твердой или более мягкой по мере необходимости.
  • Чтобы сделать одну сторону более твердой, попробуйте положить кусок фанеры между матрасом и пружиной коробки для дополнительной поддержки.
  • Закажите два разных спаренных матраса разной степени жесткости и сложите их рядом.

Охлаждающие матрасы

Исследователи сна обнаружили, что вы остываетесь, когда спите, и если ваша внутренняя температура не падает, страдает качество вашего сна.Проблема со многими типами пен в том, что они сжимаются, когда вы на них кладете, и теплу некуда уходить. Поэтому, когда вы впервые ложитесь на один из этих матрасов, вам не будет жарко, но через несколько часов вы можете проснуться горячим.

Выбор размера матраса

Многие люди не представляют, насколько удобнее им было бы с большим матрасом. Ниже мы перечислим размеры обычных и немногочисленных нестандартных матрасов:

  • Детская кроватка: 27 x 52 дюйма ; как только ваш ребенок достигнет роста 35 дюймов, рекомендуется увеличить размер матраса до двухместного или большего размера.
  • Твин: 38 дюймов x 75 дюймов ; эти матрасы иногда называют «одиночными», и они отлично подходят для экономии места в небольшой комнате, но могут быть неудобными для многих взрослых.
  • Twin XL: 38 дюймов x 80 дюймов ; этот матрас на 5 дюймов длиннее стандартного двухместного матраса, и он дает больше места более высоким спящим.
  • Полный: 53 x 75 дюймов ; Эти матрасы, также называемые «двойными», плотно подходят для двоих и подходят для более высоких спящих.
  • Королева: 60 ​​x 80 дюймов ; самый популярный размер матраса, потому что он дает многим парам место для комфортного сна, не занимая при этом слишком много места в спальне.
  • Король: 72 x 84 дюйма ; эта кровать - самый широкий из самых популярных матрасов.
  • Король Калифорнии: 72 x 84 дюйма ; этот размер на 4 дюйма длиннее, но на 4 дюйма уже, чем у обычного короля. Они отлично подходят для более высоких людей. Но если один из шпал много двигается и двигается, король даст больше места, так как он шире.
  • Император или Король Вайоминга: 84 x 84 дюйма .
  • Caeser: 96 x 87 дюймов .
  • Король Аляски: 108 x 108 дюймов 900 11.

Уход за матрасом

Когда менять матрас и пружинный блок

Совет по лучшему сну рекомендует заменять матрас каждые 7-10 лет, но вы должны обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, и на качество вашего сна. Конечно, есть много вещей, которые могут вызвать боль в спине, но старый матрас или матрас, который вам не подходит, очень часто вызывают боли в спине.

Общее правило - каждые 8-10 лет. Некоторые признаки того, что вам нужно его заменить, - это скрип или провисание в центре.Вы можете снять пылезащитный чехол и заглянуть внутрь. Если вы видите изношенные или сломанные деревянные планки или бухты, значит, пора. Хотя пружины коробки, как правило, служат дольше, чем матрасы, некоторые люди заменяют пружины коробки всякий раз, когда заменяют матрас.

Вы также можете осознать, что матрас вам не подходит. Несколько лет назад я провел неделю в отеле и на второй день понял, что просыпаюсь не с напряженной поясницей. Кровать, на которой я спал, была в отеле Westin Bonaventure в Лос-Анджелесе и называлась «Небесная кровать».«Кровать была очень мягкой. Когда я пришел домой, я заказал 4-дюймовый слой поролона, чтобы положить поверх моей кровати, чтобы сделать ее более мягкой, и я просыпался без боли. Моя жена сказала, что боль в бедре прошла. Нашему матрасу было 7 лет, так что пришло время купить новый, но даже если бы я только что купил свой матрас, мы бы купили новый.

Советы по уходу за матрасом

Вы проводите треть своей жизни во сне, поэтому имеет смысл потратить дополнительное время, энергию и деньги на то, что так сильно влияет на вашу боль в спине и общее состояние здоровья.

  • Возможно, вы слышали, что нужно переворачивать матрас каждые 6 месяцев, но некоторые матрасы предназначены для использования только одной стороной вверх. Однако вы можете повернуть матрас, чтобы уменьшить провисание.
  • Не позволяйте детям играть на вашей кровати . Хотя для них это весело, это сократит срок службы вашего матраса и каркаса кровати!
  • Используйте качественный каркас кровати . Если ваша рама изгибается в центре, это сокращает срок службы матраса, а также меняет положение, в котором вы спите.
  • Купите высококачественный наматрасник , который можно стирать и который защитит вас от аллергенов и пылевых клещей.
  • Прочтите руководство по уходу для вашего матраса и следуйте всем рекомендациям по уходу за матрасом и продлению его срока службы.

Выбрасывая старый матрас, не отдайте его. Если это было одной из причин вашей боли в спине, вы не хотите, чтобы у кого-то была такая же проблема. Чтобы узнать, как лучше всего избавиться от матраса, ознакомьтесь с нашим руководством по утилизации и переработке матрасов.

Матрас от боли в спине Часто задаваемые вопросы

Вот наши ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о матрасах и болях в спине.

Какой тип матраса лучше всего подходит при болях в спине?


Этот ответ во многом зависит от вашего положения во время сна и веса. Спящим на боку и людям весом до 130 фунтов обычно нужен более мягкий матрас. Спинам и животам обычно нужен более жесткий матрас.

Действительно ли матрас помогает от боли в спине?


Многие люди считают, что матрас, подходящий их размеру и положению во время сна, может улучшить выравнивание позвоночника и снизить давление в суставах, что часто улучшает исходы от боли в спине.

Может ли матрас вызывать боль в спине?


На основании проведенных нами исследований и личного опыта мы обнаружили, что матрасы могут вызывать боль в спине. Это особенно актуально для очень старых матрасов, которые теряют опору.

Подходит ли матрас из пены с эффектом памяти при болях в спине?


Некоторые люди считают, что из-за своего веса или положения во время сна они несовместимы с матрасом из пены с эффектом памяти. Обычно это происходит потому, что они не получают достаточной поддержки.

Какой матрас лучше при болях в спине или мягкий?


Это во многом зависит от вашего положения во сне и веса. Более легкие люди, которые спят на боку, обычно получают более мягкий матрас. Спящие на спине и животе предпочитают более жесткие матрасы.

.

Лучшие места для сна

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Боль в пояснице влияет не только на повседневную жизнь человека, но также может нарушать его сон. Кроме того, неправильная осанка может ухудшить или даже вызвать боль в спине. Итак, какие позы для сна лучше всего подходят при боли в пояснице?

В этой статье представлены шесть лучших положений для сна при болях в пояснице, а также даны советы по подушкам и матрасам, гигиене сна и времени обращения к врачу.

Поделиться на PinterestНекоторые позы для сна могут помочь облегчить боль в спине и обеспечить хороший ночной сон.

Боль в пояснице может не только мешать полноценному ночному отдыху, но и плохая осанка во время сна может усугубить существующую боль.

Плохое положение для сна может даже быть основной причиной боли в пояснице. Это связано с тем, что определенные положения могут оказывать ненужное давление на шею, бедра и спину.

В постели важно сохранять естественный изгиб позвоночника.Человек может сделать это, убедившись, что голова, плечи и бедра выровнены, а спина поддерживается должным образом. Лучший способ сделать это - спать на спине.

Однако многим людям неудобно спать на спине или они обнаруживают, что это вызывает храп. Все спят по-разному, поэтому есть множество вариантов для людей, которые хотят лучше спать и уменьшить боль в спине.

Людям, страдающим от боли в пояснице по ночам, можно попробовать следующие позы и советы.

1. Сон на спине с опорой для колена

Лежание на спине обычно считается лучшим положением для сна для здоровой спины.

В этом положении вес равномерно распределяется по всей длине самой большой поверхности тела. Это также минимизирует точки давления и обеспечивает хорошее выравнивание головы, шеи и позвоночника.

Подложите небольшую подушку под колени, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и помочь сохранить естественный изгиб позвоночника.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Лечь на спину лицом к потолку и не поворачивать голову в стороны.
  2. Расположите подушку для поддержки головы и шеи.
  3. Подложите небольшую подушку под колени.
  4. Для дополнительной поддержки заполните любые другие зазоры между телом и матрасом дополнительными подушками, например, под поясницей.

2. Сон на боку с подушкой между коленями

Хотя лежа на боку - популярное и удобное положение для сна, оно может вывести позвоночник из положения. Это может вызвать напряжение в пояснице.

Это легко исправить.Любой, кто спит на боку, может просто положить между колен твердую подушку. Это поднимает верхнюю часть ноги, что восстанавливает естественное положение бедер, таза и позвоночника.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Ложиться в кровать и осторожно перекатиться на бок.
  2. Расположите подушку для поддержки головы и шеи.
  3. Слегка подтяните колени вверх и поместите между ними подушку.
  4. Для дополнительной поддержки заполните все промежутки между телом и матрасом подушками, особенно в области талии.

Люди, которые обычно ложатся спать на перед, также могут попытаться прижать большую подушку к груди и животу, чтобы облегчить сон и удерживать спину ровно.

3. Сон в позе плода

Людям с грыжей межпозвоночного диска положение свернувшегося плода может принести облегчение в ночное время. Это потому, что лежа на боку с поджатыми коленями к груди, вы уменьшаете сгибание позвоночника и помогаете раскрыть суставы.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Ложиться в кровать и осторожно перекатиться на бок.
  2. Расположите подушку для поддержки головы и шеи.
  3. Подтяните колени к груди, пока спина не станет относительно прямой.

4. Сон на переднем крае с подушкой под животом

Лежание на передней части тела обычно считается худшей позой для сна. Тем не менее, для тех, кто изо всех сил пытается заснуть в другой позе, подложите под живот и бедра тонкую подушку, чтобы улучшить выравнивание позвоночника.

Сон на переднем сиденье также может быть полезен людям с грыжей межпозвоночного диска или остеохондрозом.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Ложиться в кровать и перекатываться на нее.
  2. Подложите тонкую подушку под живот и бедра, чтобы приподнять среднюю часть.
  3. Используйте плоскую подушку для головы или подумайте о том, чтобы спать без нее.

5. Спать на переднем сиденье головой вниз

Другая причина, по которой сон на переднем сиденье считается плохим, заключается в том, что голова обычно повернута набок. Это искривляет позвоночник и создает дополнительную нагрузку на шею, плечи и спину.

Чтобы избежать этого, попробуйте лечь лицом вниз. Небольшую, но твердую подушку или плотно свернутое полотенце можно использовать, чтобы подпереть лоб, давая возможность дышать. Это нужно делать в дополнение к подкладыванию подушки под живот.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Ложиться в кровать и перекатываться на переднюю часть тела.
  2. Подложите тонкую подушку под живот и бедра, чтобы приподнять среднюю часть.
  3. Подложите подушку или свернутое полотенце под лоб, чтобы создать достаточное пространство для дыхания между ртом и матрасом.

6. Сон на спине в откинутом положении

Сон в откинутом положении может облегчить боль в пояснице, особенно у людей с истмическим спондилолистезом.

Если отдых в откинутом кресле значительно облегчает отдых, возможно, стоит приобрести регулируемую кровать, которую можно расположить соответствующим образом.

Если вам интересно узнать больше подтвержденной фактами информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Подушка для головы должна поддерживать естественное положение шеи и поддерживать позвоночник.В идеале он должен быть удобным, адаптируемым к разным положениям и сохранять общую форму после использования.

Подушки следует менять каждые 12–18 месяцев.

Тем, кто спит на спине, может быть, лучше подойдет более тонкая подушка. Если слишком сильно поднимать голову, это может вызвать нагрузку на шею и спину.

Существуют также тонкие подушки, специально разработанные для поддержки шеи, например те, что доступны здесь. Эти подушки также идеально подходят для размещения под бедрами, если человек спит спереди.

Пена с эффектом памяти - хороший вариант, поскольку она тверда, но также принимает форму головы и шеи.

Людям, которые предпочитают спать на боку, стоит подумать о более толстой подушке. Для лучшей поддержки он должен полностью заполнять пространство между шеей и матрасом. Подушка со складками - отличный выбор для этого, и здесь есть много вариантов, которые можно приобрести.

Людям, которые спят на животе, следует использовать тонкую подушку или вообще не использовать подушку. Отклонение головы назад может оказать давление на шею.

В качестве альтернативы, они могут попробовать спать лицом вниз на небольшой, но твердой подушке, подпирающей только лоб. Это оставляет достаточно места для дыхания, но позволяет человеку держать шею прямо.

Матрас должен быть хорошо сделанным, полностью поддерживающим и удобным. Часто рекомендуются твердые матрасы, но есть некоторые свидетельства того, что матрасы средней жесткости могут быть лучше для людей с длительной болью в пояснице.

Форма, размер и пропорции тела могут помочь определить, какая поддержка требуется.Широкие бедра, возможно, лучше подходят для более мягкого матраса, а узкие - для более твердого, чтобы позвоночник оставался ровным.

Более мягкие матрасы могут казаться более удобными, но обеспечивают меньшую поддержку. Слишком глубокое погружение может привести к искривлению суставов и нарушению естественного положения позвоночника.

Наматрасник из вспененного материала может использоваться для дополнительной поддержки пружинного матраса. В качестве альтернативы можно подложить под матрас фанерную доску для увеличения прочности. Ряд наматрасников можно приобрести в Интернете.

В идеале матрасы следует менять каждые 10 лет.

Боль в спине может существенно нарушить сон. Людям следует избегать позднего сна, чтобы компенсировать потерю сна за ночь. Вместо этого им следует стараться придерживаться регулярного графика с постоянным временем отхода ко сну и бодрствования. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов каждый день.

Общие советы по гигиене сна включают:

  • отказ от стимуляторов, таких как кофеин, вечером
  • отказ от тяжелых физических упражнений в часы перед сном
  • расслабление перед сном, чтение, теплая ванна, расслабление музыка или легкая йога растягивает
  • , делая спальню расслабляющей обстановкой, приглушив свет и убрав отвлекающие факторы, такие как компьютеры и телевизоры

Любой, у кого сильная или усиливающаяся боль в спине, особенно после падения или травмы, должен поговорить с доктор.Людям также следует поговорить с врачом, если они испытывают боль, усиливающуюся после отдыха или ночью.

Люди должны немедленно обратиться за медицинской помощью при боли в спине, если она сопровождается одним из следующих факторов:

  • лихорадка
  • боль в груди
  • онемение в ногах, ягодицах или паховой области
  • затрудненное мочеиспускание
  • потеря мочи контроль мочевого пузыря или кишечника
  • неожиданная потеря веса

Если боль в спине вызывает длительное недосыпание, человек должен поговорить с врачом о вариантах лечения и изменении образа жизни, чтобы улучшить свои симптомы и помочь ему почувствовать себя лучше отдохнувшим.

.

Ваша поза во сне вызывает у вас боли в спине? - Основы здоровья от клиники Кливленда

Мы не часто думаем о позвоночнике, когда лежим в постели. Но наша поза во сне может помочь определить, испытываем ли мы боль в спине. Итак, когда вы ложитесь спать, вспомните эти советы физиотерапевта Марлин Колдуэлл, PT, MS, Cred MDT, о том, как спать, чтобы избежать боли в спине.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

1. Держите позвоночник в нейтральном положении

Выберите хорошо сделанный матрас с пружиной или поролоном или добавьте наматрасник из вспененного материала к матрасу с внутренней пружиной для дополнительной поддержки. Вы также можете изменить положение сна или использовать подушки, чтобы позвоночник оставался нейтральным.

Матрас с пружинами может создавать точки давления на затылке, лопатках, копчике и пятках и, в зависимости от плотности матраса, не будет поддерживать изгиб позвоночника в области шеи или поясницы.

2. Сон на спине

Оптимальное положение для сна - на спине. Это равномерно распределяет вес по самой широкой поверхности вашего тела, сводя к минимуму точки давления и обеспечивая правильное выравнивание ваших внутренних органов. Худшее положение для сна - на животе из-за неестественного положения шеи.

3. Альтернативные стороны, если вы спальный вагон

Некоторые данные свидетельствуют о том, что привычный сон на одной стороне на неподходящем матрасе может способствовать мышечному дисбалансу и боли.Всегда, когда вы спите на одной и той же стороне, середина вашего тела находится между бедрами и плечами, это самые широкие части туловища. Поместите подушку между коленями, как показано ниже, чтобы выровнять бедра, таз и позвоночник.

Когда вы спите на боку, обратите внимание на изменение положения бедер с подушкой между коленями и без нее.

4. Используйте подушку

Какое бы положение сна вы ни выбрали, кладите подушку под голову и шею, но не под плечи. Если вы спите на спине, убедитесь, что подушка заполняет пространство между вашей шеей и матрасом, чтобы сохранить нейтральное положение, как показано ниже.Если вы спите на боку, используйте более толстую подушку, также показанную ниже.

Во время сна на спине держите шею правильно выровненной, заполняя пространство между шеей и матрасом подушкой. Лежа на боку, используйте более толстую подушку и положите ее под ухо.

5. Тип телосложения определяет, какая поддержка вам нужна

Если ваши бедра шире талии, более мягкий матрас может вместить ширину вашего таза и позволить позвоночнику оставаться в нейтральном положении, как показано ниже.Если ваши бедра и талия относительно прямые, более жесткая поверхность обеспечивает лучшую поддержку.

Сон на жесткой поверхности (вверху) по сравнению с более мягкой поверхностью (внизу) влияет на положение таза и нижней части позвоночника. .

Смотрите также

Site Footer