На каком матрасе спать при грыже позвоночника


Какой матрас выбрать при грыже поясничного отдела позвоночника

Правильный выбор ортопедического матраса — занятие не из легких. К тому же процесс требует более тщательного подхода в том случае, если у владельца обнаружены какие-либо проблемы с позвоночником. При осуществлении правильной фиксации спины в процессе сна на позвонки будет оказано лечебное воздействие. Ортопедический матрас способен не только вылечить заболевание, но и предотвратить его. Для этого следует определиться с показателем жесткости изделия.

Важность использования ортопедического матраса при грыже позвоночника

После получения такого диагноза, как позвоночная грыжа, жизнь не заканчивается, и отчаиваться не следует. Для того, чтобы в поврежденном отделе позвоночника не возникало излишнего напряжения, следует руководствоваться следующими правилами:

  1. Спать на правильной поверхности.
  2. Включить в режим дня лечебную физкультуру.
  3. Следовать предписаниям лечащего врача.
  4. Сократить физические нагрузки.
  5. Придерживаться правильного питания.

Вопросы касательно физкультуры и питания следует оговаривать исключительно с лечащим врачом. Отдельного рассмотрения требует вопрос, касающийся выбора ортопедического матраса. При обнаружении межпозвоночной грыжи матрас подбирается максимально жесткий. Изделие будет поддерживать позвоночник на протяжении ночи, не допуская искривлений. Внимание уделяется и анатомическим свойствам выбранного изделия. Так, матрас будет принимать форму человека, выравнивая позвоночник (правильное положение). Если форма тела принята неправильно, человек будет испытывать дискомфорт и боль.

Неудобным матрас кажется только первые несколько дней использования, ведь редко кто применяет жесткие изделия в повседневной жизни. Отказываться от подобной покупки не следует. Помимо медикаментов, внимание уделяется физкультуре и покупке правильного матраса для сна. Сильные боли отойдут, как и большинство других симптомов. На таком изделии экономить не следует, ведь треть своей жизни человек проводит именно во сне. На протяжении дня контроль над положением спины осуществляется человеком. Качественный ортопедический матрас будет «выпрямлять» спину ночью.

Какой матрас выбрать при грыже поясничного позвоночника

Модель матраса должна соответствовать ряду требований, если речь идет о серьезных проблемах с позвоночником. Изделие должно полностью повторять изгибы позвоночника (спины). Исходя из стоимости, более доступными принято считать пружинные матрасы, однако их нельзя даже сравнивать с ортопедическими, которые оснащены специальной упругой прослойкой. Сильного изгиба спина совершить не сможет, что подарит столь необходимый комфорт. Если подбирается модель среди беспружинных конструкций, специалисты рекомендуют латексные наполнители.

Стоимость матраса высокая, однако, он будет соответствовать всем требованиям врачей. Латекс относится к категории натуральных материалов, для изготовления которых используется сырье, добываемое из каучукового дерева. Запаха не имеет. Признано полностью гипоаллергенным, прекрасно испаряет скопившуюся влагу.

Отзыв владельцев: были проблемы с суставами. После покупки ортопедического матраса практически забыла о болях. Раньше мучилась от ежедневных болей в спине и коленях, иногда было сложно встать утром с кровати. Препараты и мази врачи выписывали дорогие, но должного эффекта они не давали. Приобрели жесткий матрас. Первые три дня практически не спала, думала, что лежу на полу. Потом привыкла, да и боли начали сразу проходить, что нельзя было не заметить. Всем, у кого подобные проблемы – не стоит экономить на хорошем матрасе.

Ортопедические матрасы полностью повторяют силуэт спины, поддерживая позвоночник в правильном положении. Эффект памяти присутствует в моделях, оснащенных полиуретановыми прослойками. Такие модели лучше остальных проявили себя в борьбе с болями, вызванными позвоночными грыжами. Недостатков материал не лишен. Так, конструкция обладает плохой способностью пропускать воздух и характеризуется наличием специфического запаха, который практически не выветривается.

Основные параметры изделия

Толщина изделия играет немаловажную роль. При выборе крупногабаритной модели, переворачиваться будет неудобно. От веса будет зависеть степень жесткости конструкции – чем больше масса человека, тем жестче должен быть матрас. Средняя жесткость изделия подойдет людям, чей вес составляет 55-90 кг. Для одноместной и двухместной кровати ширина матраса составит 80 см и 140 см. Длина подбирается исходя из роста владельца. В расчет берется рост человека с добавлением 20-25 см.

Производители не указывают минимальный вес, который будет приходиться на спальное место. Максимально допустимый вес не должен соответствовать весу человека.

Жесткости изделия уделяется особое внимание. Привычного показателя может оказаться недостаточно, ведь большинство предпочитает средний показатель, который не рекомендуется использовать людям с проблемами позвоночника. Возраст, локация грыжи и стадия заболевания будут играть важную роль в выборе модели. Перед покупкой не лишним будет протестировать понравившуюся модель, полежав на ней несколько минут. Матрас может быть:

  1. Жестким. Используется при заболеваниях позвоночника в области шеи и таза. Подростки также спят на жестких поверхностях, как и люди, спящие на животе.
  2. Средним. При заболеваниях грудного отдела позвоночника.
  3. Мягким. Прекрасно подойдут любителям спать на боку и при заболеваниях поясницы. При сосудистых заболеваниях у пожилых людей.

Тонкости выбора пружинного матраса

Матрас бывает пружинным и беспружинным. Современные магазины поражают разнообразием моделей, существенно усложняя предстоящий выбор. Подобрать оптимальную конструкцию поможет предварительный анализ преимуществ каждого из типов матрасов. Пружинные состоят из ряда металлических элементов, которые будут помещены в наполнитель. При использовании непрерывного плетения со временем появится характерный скрип, который отразится на эксплуатационном сроке изделия. Используемая проволока тонкая, что приводит к частым разрушениям отдельных элементов.

Достоинства Недостатки
Отсутствие постороннего шумаНе терпят перегруза
Несомненная польза для спиныВысокая стоимость

Могут использоваться блоки независимых пружин, стоимость которых выше, однако срок службы будет больше. Каждый элемент помещен в специальный чехол, что позволит избежать появления скрипа. Модели практически не подвержены деформации и одновременно способны принимать любую форму, подстраиваясь под человека. Таким образом, межпозвоночные диски при грыже будут находиться в правильном положении, улучшая самочувствие владельца. Возможно использование латексных, поролоновых и ватных наполнителей. К недостаткам относят быструю деформацию используемого материала и недостаточную поддержку позвоночника. К достоинствам относят стоимость продукции. Поддержку спине обеспечат только латексные наполнители, обладающие эффектом памяти.

Беспружинные матрасы

При изготовлении матрасов без пружин используются разные материалы. Правильное сочетание позволяет добиться необходимого показателя упругости. Модели бывают жесткими, средними и мягкими, в зависимости от последовательности слоев. Зачастую используется латекс, который относится к категории натуральных материалов. Такая поверхность будет мягкой и долговечной. Прекрасным сочетанием станет кокосовая койра. Упругий и одновременно жесткий матрас будет в случае, если койра станет находиться вверху. При размещении латекса в верхней части, показатель жесткости приблизится к среднему.

Койра превосходно пропускает воздушные массы, не накапливают влагу. Используется для изготовления матрасов для грудничков. Возможно использование и меморифоама, как наиболее современного материала вспененного типа. Структура модели характеризуется способностью запоминать контуры человеческого тела и восстанавливать прежнюю форму за считанные минуты. Синтетический латекс в сочетании с пенополиуретаном станут доступной заменой натуральному латексу. Такая конструкция не будет ортопедической. Струттофайбер — прекрасный утеплитель, однако не способен пропускать воздух.

Достоинства Недостатки
Польза для позвоночникаСущественное ограничение по весовой категории
Отсутствие постороннего шумаОртопедические модели стоят дорого
Высокий показатель прочностиВыбор невелик

Лучший вариант при грыже позвоночника

Характерным для грыжи является потеря амортизирующих свойств межпозвоночных дисков. Диски защемляются, что приводит к резким болям в области спины. Наилучший способ решить проблему – грамотный подход к лечению, который начинается с покупки правильного спального аксессуара. Ортопедический матрас поможет расслабить позвоночник и придать ему естественное положение. Специалисты расходятся во мнении при выборе изделия. Личные предпочтения покупателя будут играть немаловажную роль. Матрас должен обладать определенными ортопедическими свойствами.

Подобная конструкция позволит обеспечить ровное и прямое положение позвоночника на протяжении отдыха. Продавливания при поворотах отсутствуют, а поверхность имеет необходимую эластичность, что позволит выдержать вес человека. Также конструкция должна характеризоваться как влагоотталкивающая и расслабляющая. При несущественных заболеваниях спины возможно использование изделий со средним показателем жесткости.

Пружины в матрасе при позвоночной грыже:

  1. При выборе беспружинных конструкций, состоять они должны из множества слоев, среди которых будет находиться кокосовая койра и латекс. Таким образом, можно добиться определенного показателя упругости. Искусственные материалы исключаются, как и рулонные.
  2. Использование пружинных матрасов возможно в случае, если применяются изделия, внутри которых размещено одновременно более 2 000 независимых блоков. В качестве жесткого слоя используется кокосовая койра. Верхний слой может состоять из любого натурального материала, который обладает эффектом памяти. Для улучшения кровообращения используются модели с микромассажным эффектом.

При ограниченном бюджете, предпочтение следует отдать беспружинным моделям. Независимые пружины (более 2 000 штук) будут превосходным вариантом, однако только в том случае, если позволяет бюджет.

Как подобрать матрас после операции или при переломе

В домашних условиях, врачи рекомендуют придерживаться строгих правил и отдать предпочтение жестким матрасам, в основе которых лежит кокосовая койра.

Советы при выборе матраса для больной спины:

  • наличие съемного чехла, который можно будет при необходимости постирать;
  • не стоит экономить, ведь покупка изделия сомнительного качества прослужит недолго, и не будет соответствовать заявленным нормам качества;
  • только экологически чистые материалы не скапливают посторонние запахи и влагу, самостоятельно проветриваются;
  • возможность возврата;
  • не лишним будет прийти в магазин с собственной подушкой, которая позволит ощутить степень удобства в полной мере;
  • прислушиваться следует исключительно к индивидуальным ощущениям, чувству комфорта;
  • за день тело устает, поэтому проверять новый матрас следует вечером.

Выбрав неправильное изделие, боли усилятся. Правильный матрас подарит долгожданный комфорт и легкость, полностью повторяя все изгибы тела.

Модели при сколиозе

Сколиоз представляет собой серьезное искривление позвоночника, которое может образоваться в любом возрасте. Для предотвращения заболевания особое внимание уделяется спальному месту. Если проблема обнаружена, матрас выбирается средней и максимальной жесткости. Каждый случай индивидуален, поэтому предварительной консультации у специалиста избегать не следует. При развитии заболевания, изгиб позвоночника будет уходить влево или вправо. Статистика утверждает, что каждый четвертый человек на планете болен сколиозом.

Термин «ортопедический» подразумевает возможность исправить любые деформации тела. Перед выбором модели, следует прислушаться к таким рекомендациям:

  1. Матрас должен обладать анатомическими свойствами. Следует отметить, что беспружинные модели более упругие, поэтому лучше остальных поддерживают больной позвоночник.
  2. Используемый наполнитель будет играть немаловажную роль. В качестве основания, помимо пружин, используется латекс или кокос, которые придадут необходимой жесткости матрасу. Беспружинные изделия используют те же наполнители, однако также применяется ортопедическая пена, полиуретан и бамбуковое волокно.
  3. Пружинные модели должны оснащаться самостоятельными механизмами. Прогибаться поверхность будет в тех местах, где оказывается давление. Таким образом, можно поддерживать отдельно поясницу или шею.
  4. Мягкие поверхности для сна не подойдут. Предпочтение отдается моделям с высоким или средним уровнем жесткости.
Профилактика и правила выбора

Для профилактики заболевания подойдут пружинные и беспружинные модели. На жесткой поверхности здоровый позвоночник спать не должен. На такой поверхности должны спать дети, подростки и люди, страдающие болезнями, связанными с позвоночником.

При выборе изделия следует прислушаться к мнению лечащего врача, так как в каждом случае болезнь будет проходить индивидуально. Последовательность действий:

  1. Консультация у терапевта и ортопеда.
  2. Предварительное тестирование изделия перед покупкой.
  3. Эксплуатация изделия.

Матрас при остеохондрозе

Матрасы беспружинные подойдут наилучшим образом. Изделия должны обладать анатомическими и ортопедическими свойствами, которые помогут облегчить нагрузку на позвоночник и снизят болевые ощущения и дадут возможность обеспечить необходимую поддержку в период отдыха, снижая давления между дисками и расслабляя мышечный корсет. Матрасы повышенной жесткости используются людьми до достижения 25 летнего возраста. Пружинные модели не способны обеспечить необходимую поддержку. Используемые элементы создают эффект гамака, при котором позвоночник провисает. Незначительная толщина слоя кокосовой койры делает матрас непригодным уже спустя полтора года.

Какие матрасы не подойдут при грыже позвоночника

При регулярных болях в области позвоночника не следует использовать матрасы старой конструкции. Не следует путать их с современными пружинными моделями. Главная особенность конструкции заключается в наличии независимых пружин и вспомогательного слоя из плотного материала. В процессе сна позвоночник будет отдыхать, что возможно только при наличии анатомического эффекта у модели.

Ортопедические матрасы могут не подойти, так как высота у них несущественная, что сделает выравнивание спины невозможным.

Ортопеды могут посоветовать использовать и пружинные модели от ведущих производителей, которые применяют высококачественные ортопедические наполнители.

Характеристики матрасов

Ортопедический матрас представляет собой изделие, основная задача которого поддерживать позвоночник в правильном положении, несмотря на частые повороты туловища. Такая поверхность выдерживает заявленный производителем вес и не прогибается локально, оставаясь максимально эластичной и комфортной. В этом случае сосуды не будут ощущать компрессии. Также изделие должно расслаблять мышечную систему, пропускать пот и воздушные массы. Для выполнения поставленных задач используются специальные конструкции, в основе которых находится пружинный блок современного образца, надувной слой, латекс. Чехол делается тканевым, что соответствует установленным требованиям.

При выборе следует учитывать такие параметры, как жесткость и габариты, особенности конституции владельца. Ширина изделия составит 0,8 м для односпального изделия и 1,4 м для двуспальных конструкций. Длина подбирается индивидуально. Все матрасы условно можно разделить на: жесткие, умеренные и мягкие. В основу последних типов входит латекс. Такие модели выбирают люди преклонного возраста, при патологиях поясничного отдела, сосудистых заболеваниях.

Жесткие модели используют прочные наполнители. Характеризуются соответствующей фиксацией позвонков шейных и тазовых областей. Предпочтительнее использовать подросткам и маленьким детям, у которых позвоночник еще не до конца сформирован. При проблемах с грудным отделом позвоночника выбирать следует матрас средней жесткости. В основу модели войдет несколько слоев эластичного и жесткого материала.

Специфические принципы выбора

Первое, на что следует обращать внимание при выборе изделия – его габариты. Ортопедические модели имеют стандартную ширину. Для людей, которые страдают избыточным весом, следует изготовить матрас по индивидуальным замерам. При выборе длины берется рост владельца и добавляется 20-25 см. На лечебные свойства влияет показатель жесткости изделия. При выборе следует ориентироваться на место расположения грыжи, возраст человека, стадию болезни. Комфорт является важным критерием, однако уступает лечебным показателям.

Межпозвоночным грыжам свойственно хроническое протекание болезни, в которых могут быть как ремиссии, так и обострения. Специалисты рекомендуют приобрести двухсторонние варианты, при которых одна сторона будет жесткой, а другая мягче. Средней жесткости матрасы подойдут молодым людям и подросткам. Если возраст владельца 45 лет и более, изделие должно быть мягким. Отдельного внимания заслуживают комбинированные модели, позволяющие чувствовать себя комфортно парам с разной массой тела, но которые спят на одной кровати. Матрасы позволяют:

  • нормализовать функции ЦНС (центральной нервной системы), эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой;
  • расслабить мышцы;
  • устранить психологическое напряжение;
  • нормализовать сон.

Лечебным эффектом будут обладать только правильно подобранные модели, которые примут непосредственное участие в комплексном лечении заболеваний, связанных с позвоночником.

Какие матрасы нельзя использовать при грыже

После обнаружения грыжи не следует спать на дешевых поролоновых изделиях, которые не обладают ортопедическими свойствами. Неспособность придания материалу анатомических свойств способно усугубить заболевание, находящееся на ранних стадиях. Не следует использовать старые пружинные матрасы, которые не поддерживают позвоночник в правильном положении. Навредят и пружины типа «боннель», которые относятся к категории классических.

Обзор марок ортопедических матрасов, подходящих при грыже позвоночника

Среди отечественных потребителей наибольшим спросом пользуются изделия таких моделей:

 «Akant»Применяется бесклеевая технология производства. Модели оснащены независимыми пружинными блоками.
«Evolution»Изделия признаны гипоаллергенными. Используется только натуральное сырье, которое помещено в полиуретановый еврокаркас.
«Schlaraffia»Имеют вставки из гелия, расположенные зонально. Позволяет поддерживать позвоночник в оптимальном положении. В процессе производства применяется специальный тип пены, который не способствует скоплению влаги.
«ТМ Сонлайн»В процессе изготовления используется экологически чистое и натуральное сырье. Пружинные модели оснащены блоками независимых пружин в количестве 320 на м.кв. Беспружинные изделия состоят из кокосовой койры и латекса.

Лучшие матрасы для больной спины: какие они

Ортопедические матрасы принято считать наиболее комфортными для сна. Высокий показатель качества присущ беспружинным матрасам, внутри которых находится волосяной наполнитель, хлопок, шерсть или латекс. Отсутствие металлических конструкций является преимуществом, которое позволяет использовать модели при обустройстве детских кроватей. Ортопедические изделия по характеристикам схожи с анатомическими. Оба варианта направлены на поддержание позвоночника, повтор контуров тела. Степень жесткости является главным отличием. Более мягкие анатомические матрасы.

Современные магазины способны предложить широкий выбор моделей, что может несколько осложнить предстоящий выбор. Для упрощения выбора, специалистами был составлен ТОП-5 моделей:

  1. Аскона «Victory».
  2. Аскона «Fitness Arena».
  3. Аскона «Balans Smart».
  4. Орматек «Optima Light Bonnel».
  5. Дримлайн «Eco Strong».

Заключение

При заболеваниях, связанных с позвоночником, требуется комплексный подход. Помимо диеты, физической нагрузки и лекарственных препаратов, следует выбрать правильный матрас, который бы помог поддерживать позвоночник в оптимальном положении, тем самым снимая или облегчая болевой синдром. Руководствоваться следует не только собственными ощущениями, но и опытом лечащего врача, который лучше остальных знает о заболевании, стадии и методах лечения. Экономить на подобной продукции не рекомендуется.

Особенности выбора матраса при грыжах позвоночника

Если у вас межпозвоночная грыжа, очень важно подобрать подходящий матрас. Мы расскажем, как это сделать, чтобы ваш сон был здоровым и крепким, а утро добрым и бодрым.

Грыжа позвоночника характеризуется смещением межпозвоночных дисков. Слабость, онемение конечностей, головная боль… А если более детально, межпозвоночный диск состоит из внешней оболочки, фиброзного кольца и внутреннего желеобразного содержимого, пульпозного ядра. Именно на ядро приходится основная часть физической нагрузки, совершаемой человеком. При серьезных патологиях ядро разрывает фиброзное кольцо, покидает дисковое пространство и давит на нервные окончания, в результате чего человек испытывает сильную боль.

Вызвать грыжу могут травмы спины, повышенные физические нагрузки, малоподвижный образ жизни.

Важность анатомического матраса при грыже

Анатомические матрасы учитывают строение тела человека, исключают неестественное изгибание позвоночного столба, что позволяет свести к минимуму смещение позвонков и, как следствие, исключить болевой синдром при грыже. Когда человек ложится на анатомическую модель, его позвоночник находится в горизонтальном положении, т. е. не происходит смещение дисков. При патологиях позвоночника анатомические модели способствуют хорошему самочувствию и предупреждают развитие заболевания, сон становится здоровым и полноценным.


Как подобрать правильный матрас при грыже позвоночника

Как выбрать матрас при грыже позвоночника? К этому вопросу необходимо подойти со всей серьезностью. Дело в том, что только правильно подобранная модель может обеспечить анатомический эффект, который особенно важен при заболеваниях спины.

Выбор матраса при грыже должен происходить после консультации у врача и диагностирования, какие именно отделы позвоночника нуждаются в особом внимании.

Хорошие анатомические матрасы:

  • равномерно распределяют нагрузку человеческого тела;
  • имеют участки со специальной поддержкой головы, таза и конечностей;
  • без прогибов удерживают лежащего человека, четко повторяя анатомическую форму тела.

Лучший матрас — это тот, который идеально повторяет контуры вашего тела.

Параметры изделия

Один из основных параметров при выборе модели — ее размер. Ширина, как правило, у всех изделий стандартная: 80 или 140 см., для односпальной или двуспальной кровати соответственно. Длина выбирается по росту человека. Общепринятый стандарт для расчета длины изделия: рост человека плюс 22 - 25 см. При покупке необходимо также учесть и вес. Современные производители указывают максимально допустимый для конкретного изделия.

Не забудьте перед покупкой произвести точные замеры спального места. Эти параметры должны совпадать с габаритами матраса, иначе не избежать деформации, а анатомический эффект не раскроется в полной мере.

Жесткость

Для того чтобы подобрать лучшую анатомическую модель, подходящую именно вам, необходимо обратить внимание на жесткость изделия.

Выбрать матрас с нужной жесткостью — задача не простая, но вполне решаемая. Нужно учитывать не только привычный вам уровень жесткости, но и локализацию грыжи, стадию заболевания и возраст.

В зависимости от жесткости модели делятся на три основные категории:

  1. Мягкие. Хорошо подходят тем, кто любит спать на боку, а также тем, у кого имеются заболевания поясничного отдела позвоночника. Эту категорию стоит рассмотреть пожилым людям и тем, кто страдает заболеваниями сосудов.
  2. Средние. Рекомендованы для людей, предпочитающих спать на спине, а также при заболеваниях грудного отдела позвоночника.
  3. Жесткие. Выбирают любители поваляться на животе и те, кто страдает заболеваниями тазовой и шейной области позвоночника. Кроме того, они рекомендуются для подростков.

Другие параметры, на которые стоит обратить внимание при выборе

Выбирать лучше тот матрас, который хорошо пропускает воздух и влагу, изготовлен из экологичных, безопасных для здоровья материалов. Если вы – аллергик, в качестве наполнителя должен быть использован гипоаллергенный материал, например, латекс или кокос.

Перед покупкой позвольте себе немного расслабиться и поваляйтесь на понравившейся модели. Выбранное изделие должно повторять изгибы вашего тела и равномерно распределять нагрузку. Позвоночник при этом находится в строго горизонтальном положении, без провисаний.

Попробуйте перевернуться с боку на бок, поменять положение рук и ног, как это может произойти во время сна. Удобно ли вам? Не беспокоит ли спина? Если вам комфортно, тогда смело покупайте понравившуюся модель.

Какие матрасы нельзя использовать при грыже

При болях в позвоночнике не рекомендуется использовать пружинную конструкцию старого типа. Только не путайте с современными пружинными моделями. Их главное отличие в том, что последние снабжены независимыми пружинами и дополнительным материалом-наполнителем. Такие матрасы способствуют расслаблению мышц всего тела и оказывают анатомический эффект.

как выбрать ортопедический матрас и подушку?

Вопрос, как спать при грыже позвоночника, совсем непраздный.

Во сне мы проводим почти треть жизни, это обязательная часть каждодневного восстановления организма.

Как же можно полноценно отдохнуть, если трудно найти удобное положение, а каждое движение доставляет нестерпимую боль?

Поэтому знание о том, как правильно распределять нагрузку на тело во время сна при серьезных проблемах с позвоночником, выбор комфортной для него позы поможет справиться с болью и другими осложнениями.

Кроме того немаловажно подобрать удобную кровать с подходящим матрасом и подушкой. Этим вопросам стоит уделить пристальное внимание. Но сначала необходимо (хотя бы обзорно) ознакомиться с самой проблемой грыжи позвоночника.

Что такое грыжа позвоночника: классификация по месту локализации

Позвоночник включает 7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных позвонков (еще есть крестцовый и копчиковый отделы позвоночника, но из-за особого строения и местоположения проблема грыжи их не касается).

Такая сложная конструкция играет поддерживающую роль, защищая при этом с помощью остистых костных выступов от повреждений и спинной мозг, расположенный в позвоночном канале.

Позвонки отделены друг от друга межпозвоночными дисками, обеспечивающими их подвижность и амортизирующие при движениях и ходьбе. Диски состоят из гелеобразного ядра, защищенного твердым фиброзным кольцом. Его нарушение по различным причинам вызывает выдавливание части пульпозного ядра, это и есть межпозвоночная грыжа.

Кроме дисков все кости скреплены между собой связками из мягкой фиброзной ткани. При ее повреждении из-за дегенерации межпозвоночных дисков появляется острая локальная боль и воспаление. Причиной боли еще может быть защемление деформированной пульпой близлежащих нервных корешков или давление на них.

Чаще всего грыжа образуется между четвертым и пятым поясничным позвонками. Ее называют поясничной межпозвоночной грыжей. Из-за особой нагрузки на этот сегмент позвоночника она встречается в 90% случаев появления подобной проблемы.

Шейный отдел позвоночника, хотя и не испытывает давления веса всего тел, но из-за повышенных требований к подвижности своих структур иногда подвержен появлению шейной грыжи. Она очень опасна из-за близости головного мозга.

Грудная межпозвоночная грыжа – третье место локализации данной проблемы. Встречается она очень редко, но при назначении лечения тоже требует к себе серьезного внимания.

Значение правильного сна при грыже позвоночника

Во сне человек неконтролируемо меняет позу, приводя в движение разные части хребта. А межпозвоночная грыжа во многих случаях проявляет себя болевым синдромом, эти ощущения нарушают сон и могут даже спровоцировать осложнения патологии в виде деформации позвоночника.

Выбор правильной позы сна позволяет избежать дополнительных проблем, приводит к облегчению боли, из-за чего сон становится глубже и полноценнее, а общее самочувствие – намного лучше. При этом оптимистичнее становится и прогноз исхода заболевания.

Здоровому сну при грыже позвоночника способствуют 3 фактора - температура, поднятие и его выравнивание:

  1. Поднятие – полезно спать со слегка приподнятыми с помощью двух мягких подушек ногами. Данной методикой также предписано приподнимание кровати в определенную позицию. Для этого хорошо использовать специальные кровати с регулировкой положения.
  2. Температура – средство, уменьшающее боль, отек и воспаление. Рекомендовано чередование горячих и холодных компрессов, прикладываемых перед сном на проблемную зону на несколько минут.
  3. Выравнивание позвоночника с помощью подушек. Это позволяет снизить нагрузку на поясницу и выровнять позвоночный столб во время сна.

Видео: "Как спать с пользой для позвоночника?"

Подготовка постели при грыже

Не последнюю роль для комфортного сна при грыже играет подготовка постели, это касается выбора матраса и подушки.

Выбор матраса

Общие характеристики этого постельного атрибута, которые учитывают при покупке:

  • Степень жесткости, что очень важно для избегания лишних движений из-за некомфортных ощущений.
  • Экологичность и аллергенная безопасность.
  • Отсутствие неприятных запахов.
  • Качество материала, из которого изготовлен внешний чехол: способность впитывать влагу, приятные тактильные ощущения от него, мягкость и способность удерживать тепло.

Каким критериям должен соответствовать специальный ортопедический матрас?

  • Отсутствие проминания при лежании, повторение в этом положении точной конфигурации тела. Качественное изделие не должно провисать под самыми тяжелыми частями тела, увеличивая изогнутость позвоночника. При лежании он должен оставаться прямым.
  • Обеспечение равномерного распределения нагрузки.
  • Наличие специальных приспособлений для головы, ног и тазового отдела позвоночника.
  • Межпозвоночная грыжа – длительное хроническое заболевание с чередованием периодов обострения и ремиссии. При обострении специальный матрас должен быть жестким, а во время ремиссии предпочтительна мягкая, успокаивающая модификация. Это возможно при двухсторонней конструкцииа данного атрибута: сверху он жесткий, а снизу – мягкий. Пожилым людям рекомендованы мягкие матрасы, а подросткам желательно использовать жесткий.

Выбор подушки

Следующий факт

Для хорошего сна при межпозвоночной грыже лучше всего использовать ортопедическую подушку, удерживающую правильное положение шеи и имеющую выемку для уха (чтобы лучше слышать).

При выборе обычной подушки следует руководствоваться такими критериями:

  • Она должна быть вытянутой формы.
  • При лежании на спине на подушке должен находиться только затылок, а ее концы при этом расположены выше плеч. При лежании на боку свернутую подушку подкладывают под шею.
  • Жесткость, ее степень рекомендует врач. Высота – от 14 до 60 см в зависимости от ширины плеч. Нельзя спать на слишком высокой или низкой подушке, т.к. при этом нарушается кровоснабжение мозга, а капсулы позвонков при растягивании воспаляются и вызывают болевые ощущения. Спать совсем без подушки тем более опасно.
  • Ее ширина должна соответствовать длине плеч.

Правильные позы для сна при грыже

Выбор позы для сна при межпозвоночной грыже имеет особое значение, т.к. неправильное положение наносит серьезный вред и сводит на нет результаты лечения, а оптимально комфортная поза ускоряет его. К примеру, при данной проблеме опасен сон на животе.

Такое положение вынуждает поворачивать голову набок, что усугубляет патологический изгиб шеи. При каждой разновидности грыжи рекомендованы свои наилучшие позы для сна.

При грыже шейного отдела

Эта проблема требует положения шеи параллельно кровати. Возможны 2 позы:

  • На боку, когда одна нога прямая, а другая согнута, в это время одна рука лежит на подушке, а другая – на кровати. Не рекомендуются изгибы и повороты шеи.
  • На спине с головой на подушке и выгнутой вперед шеей. При этом под поясницу полезно подкладывать валик.

При грыже грудного отдела

При этой патологии во время сна рекомендованы такие положения:

  • На спине с приподнятой головой. Это снижает болезненные ощущения в грудном и поясничном сегментах, облегчает дыхание.
  • На боку с подогнутыми и слегка приподнятыми ногами. Идеальна «поза эмбриона», позволяющая уменьшить напряжение нервных волокон, что помогает значительно уменьшить боль в позвоночнике.

Не полезно спать на спине:

  • При проблемах с храпом.
  • После употребления алкоголя.
  • Во время воспаления верхних дыхательных путей.
  • В стадии обострения воспаления грыжи из-за опасности усиления отека и в результате этого сдавливания нервных корешков.

При грыже поясничного отдела

В целом рекомендации выбора положения для сна при подобной патологии сводятся к двум методам: поднятие ног и выравнивание позвоночника.

Поднятие предполагает приподнятое положение ног и снятие напряжения с поясницы. В этом помогает специальная кровать или подкладывание под ноги двух подушек, а при сильных болях в ногах требуется, подвернув одеяло, лежать на боку. Выравнивание позвоночника - это применение зажатого между бедрами валика или подушки с последующим засыпанием на боку.

Возможны следующие варианты поз:

  • На спине с поддерживающей колени в согнутом состоянии жесткой подушкой средней величины. Полезно применение подушки из пены, которая «запоминает» изгибы тела.
  • Приподнятое положение стоп с помощью подложенных под пятки нескольких подушек.
  • На боку с подушкой между колен и немного подогнутыми под себя ногами. При этом максимально снимается напряжение с поясничного отдела позвоночника.

Видео: "Как спать при грыже поясничного отдела: рекомендации из личного опыта"

Узнайте, что можно и нельзя делать при грыжах в разных отделах позвоночника:

Особенности и правила сна при грыже во время беременности

Во время беременности с диагнозом «грыжа межпозвоночного диска» выбор правильной позы для комфортного сна особенно актуален.

В зависимости от ее срока специалисты советуют не забывать такие правила:

  • В первом триместре никаких особенностей не существует.
  • В последующие сроки запрещено спать на животе, что грозит нормальному развитию плода, и на спине из-за чрезмерной нагрузки на внутренние органы и позвоночник.
  • Самая безопасная во всех отношениях поза – лежа на левом боку.
  • Рекомендуется за ночь не менее 4 раз осторожно менять положение.
  • При появлении сильного приступа боли нельзя резко вставать с кровати. Сначала, осторожно перевернувшись на живот, медленно сдвигаться к краю кровати. Затем не спеша опустить на пол ноги. Упираясь на руки, осторожно сесть. Приподняться из положения «сидя на краешки кровати». Последний этап – встать, держа спину строго вертикально.

Заключение

Грыжа – вываливание желеподобного ядра позвоночного диска вследствие нарушения целостности его жесткой капсулы – из-за сильной боли может вызвать бессонницу.

Облегчить страдания пациента кроме терапевтических мероприятий может соблюдение таких правил, способствующих нормализации сна:

  • Выбор правильного ортопедического матраса, соответствующего стадии заболевания и возрасту больного. Из-за того, что проблема в ряде случаев затягивается на много лет, переходя в хроническую форму, лучше спать на специальной кровати с регулируемым подъемом отдельных ее сегментов.
  • Правильно подобранная ортопедическая подушка – залог скорейшего выздоровления из-за ее способности сохранять контуры головы.
  • Учет лечебной позы для сна в зависимости от места локализации проблемы. А во время беременности это особенно актуально.
  • В случае проявления острого болевого синдрома важно уметь правильно встать с кровати, чтобы не усугубить проблему.

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Как выбрать ортопедический матрас при грыже позвоночника

Как выбрать ортопедический матрас при грыже позвоночника? Этот вопрос важен при наличии проблемы с позвоночником, т.к. только правильная фиксация при длительном лежании оказывает лечебное воздействие. Кроме того, такой матрас полезен и в целях профилактики заболеваний типа остеохондроза. Устраняя дискомфорт с таким ортопедическим устройством, можно забыть о бессоннице и спать, не думая о болезни.

Характеристики матраса

Ортопедический матрас представляет собой систему, способную сохранять позвоночник в прямом положении во время лежания при различных поворотах туловища. Он должен без продавливания (особенно локального) выдерживать вес человека, при этом обладать достаточной эластичностью, чтобы было комфортно лежать на нем, а сосуды не ощущали компрессии; упругостью для возможности расслабления мышц; способностью пропускать воздух и влагу (пот).

Эта сложная задача решается особой конструкцией матраса. Его основу составляет пружинный блок, плита из латекса (натурального или искусственного) или надувная полость. Внешняя оболочка выполняется из ткани, удовлетворяющей указанным требованиям. Для удобства используются различные наполнители.

К основным параметрам ортопедического матраса относятся его размер и жесткость. Обе характеристики учитываются исходя из индивидуальных особенностей человеческого тела. Стандартная ширина изделия составляет 80 см (односпальное исполнение) или 140 см (для двуспальных кроватей). Длина выбирается по росту человека.

По степени жесткости ортопедические матрасы подразделяются на 3 категории: мягкие, умеренно жесткие и жесткие. Среди мягких конструкций наибольшее распространение находит латексная основа. Повышенная мягкость придется по вкусу любителям лежать на боку и тем, у кого есть патологии поясничного отдела позвоночника, а также людям в почтенном возрасте и знакомым с сосудистыми заболеваниями.

Умеренная (средняя) жесткость обеспечивается сочетанием мягкой, эластичной основы (например латекса) и более жесткого наполнителя. В качестве такого элемента часто используются волокна кокосовой коры. Эта система полезна для людей, предпочитающих спать на спине, и для тех, у кого имеются проблемы с грудным отделом позвоночника.

Наконец, жесткая конструкция обеспечивается соответствующим наполнителем. Она наиболее привлекательна для спящих на животе, а также обеспечивает эффективную фиксацию тазовой и шейной позвоночной зоны. Жесткие матрасы рекомендуются для подростков.

Использование матраса при грыже

Почему рекомендуется ортопедический матрас при позвоночной грыже, особенно при грыже в поясничном отделе позвоночника? При данной патологии происходит выпячивание межпозвоночных дисков за пределы позвонков.

Любые изгибания позвоночного столба в пораженной зоне ведут к компрессии выдавленной ткани, в том числе нервных волокон. В результате их сдавливания проявляется болевой синдром. Если такое явление происходит ночью при поворотах туловища или прогибании позвоночника в продавленный матрас, то боль нарушает нормальный сон. Неудачное переворачивание может вызывать приступ обострения грыжевой патологии.

В таких обстоятельствах ортопедический матрас нужен для исключения изгибания позвоночного столба. Важно при выборе учитывать все особенности патологии и человеческого тела. При позвоночной грыже пружинную конструкцию использовать не рекомендуется. Судя по отзывам, такие матрасы могут, наоборот, привести к обострению болезни. Разрешается применять только пружинные изделия с наполнителем из латекса, кокосовых волокон и холлофайбера.

Общие принципы выбора матраса

Какой ортопедический матрас лучше всех подходит при грыже позвоночника? Выбор должен основываться на рекомендации ортопеда, выданной после проведения диагностических обследований и установления точной локализации очага поражения. Характеристики требуемого изделия зависят от того, в каком отделе позвоночника развивается межпозвонковая грыжа.

Прежде всего следует обратить внимание на общие требования к данному специфическому изделию:

  1. Комфортность при лежании, что важно для обеспечения хорошего сна и устранения излишних ворочаний, связанных с неудобной позой.
  2. Экологичность и безопасность использованных материалов, особенно в части наличия аллергенов.
  3. Отсутствие неприятных запахов.
  4. Качество материала внешней оболочки: способность впитывать влагу; «колючесть» поверхности; сохранение тепла и т.д.

При покупке необходимо убедиться, что матрас действительно является ортопедическим. Он должен:

  • без проминания удерживать лежащего человека, четко повторяя контуры тела;
  • равномерно перераспределять нагрузки;
  • иметь соответствующие участки для поддержания конечностей, таза, головы.

Специфические принципы выбора

Один из первых параметров, по которым выбирается матрас, — размер. Ширина обычно стандартная, однако для крупных людей следует заказать индивидуальный товар или подобрать из нестандартных расширенных вариантов. Длина матраса должна соответствовать росту человека. Наиболее типичен такой принцип: высота человека с прибавлением 22–25 см (с запасом, как в стороне ног, так и в стороне головы).

В части лечебных функций важной характеристикой считается жесткость изделия. Сложность выбора по этому параметру заключается в том, что должен учитываться не только комфорт и привычки, но и локализация грыжевого выпячивания, стадия и фаза болезни, возраст человека. Нередко приходится применять альтернативный подход, когда привычки уступают приоритет лечебным свойствам.

Межпозвонковая грыжа относится к заболеваниям хронического течения с периодами обострения и ремиссии. Во время обострения желательно иметь ортопедический матрас повышенной жесткости, а в фазе ремиссии более подходит мягкий, успокаивающий вариант.

Такое условие можно учесть, если приобрести двухстороннюю конструкцию, т.е. матрас, имеющий жесткую сторону сверху и мягкую поверхность снизу. Перевернув его, можно легко решить возникающее противоречие в требованиях.

Выбирая изделие по жесткости, особое внимание уделяют возрасту человека. Для подростков и молодых людей предпочтительны матрасы средней жесткости, даже в период ремиссии болезни. Людям старше 45 лет следует подбирать товар повышенной мягкости.

В случае двуспальной кровати необходимо обратить внимание на различие в массе тел. Если вес слишком различается, то придется подумать о приобретении комбинированных разновидностей матраса. Такие конструкции имеют разную жесткость по обе стороны от центральной линии.

В целом ортопедический матрас используется не только при выраженных проблемах с позвоночником. Он полезен для профилактики любому человеку в любом возрасте. Помимо положительного воздействия на позвоночный столб, такие конструкции оказывают благоприятное влияние на весь организм человека. Прежде всего, они:

  • обеспечивают нормальный сон;
  • снимают психологические нагрузки;
  • расслабляют мышечную систему;
  • нормализуются функции нервной, сердечно-сосудистой, иммунной и эндокринной системы.

Ортопедический матрас считается одним из важных элементов комплексного лечения межпозвонковой грыжи. Выбор его должен основываться на рекомендации врача и учитывать стадию развития болезни, а также индивидуальные особенности человека, его возраст.

Только правильный выбор изделия может обеспечить лечебный эффект.

На каком матрасе нужно спать при грыже позвоночника

Вопрос, как спать при грыже позвоночника, совсем непраздный.

Во сне мы проводим почти треть жизни, это обязательная часть каждодневного восстановления организма.

Как же можно полноценно отдохнуть, если трудно найти удобное положение, а каждое движение доставляет нестерпимую боль?

Поэтому знание о том, как правильно распределять нагрузку на тело во время сна при серьезных проблемах с позвоночником, выбор комфортной для него позы поможет справиться с болью и другими осложнениями.

Кроме того немаловажно подобрать удобную кровать с подходящим матрасом и подушкой. Этим вопросам стоит уделить пристальное внимание. Но сначала необходимо (хотя бы обзорно) ознакомиться с самой проблемой грыжи позвоночника.

Что такое грыжа позвоночника: классификация по месту локализации

Позвоночник включает 7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных позвонков (еще есть крестцовый и копчиковый отделы позвоночника, но из-за особого строения и местоположения проблема грыжи их не касается).

Такая сложная конструкция играет поддерживающую роль, защищая при этом с помощью остистых костных выступов от повреждений и спинной мозг, расположенный в позвоночном канале.

Позвонки отделены друг от друга межпозвоночными дисками, обеспечивающими их подвижность и амортизирующие при движениях и ходьбе. Диски состоят из гелеобразного ядра, защищенного твердым фиброзным кольцом. Его нарушение по различным причинам вызывает выдавливание части пульпозного ядра, это и есть межпозвоночная грыжа.

Кроме дисков все кости скреплены между собой связками из мягкой фиброзной ткани. При ее повреждении из-за дегенерации межпозвоночных дисков появляется острая локальная боль и воспаление. Причиной боли еще может быть защемление деформированной пульпой близлежащих нервных корешков или давление на них.

Чаще всего грыжа образуется между четвертым и пятым поясничным позвонками. Ее называют поясничной межпозвоночной грыжей. Из-за особой нагрузки на этот сегмент позвоночника она встречается в 90% случаев появления подобной проблемы.

Шейный отдел позвоночника, хотя и не испытывает давления веса всего тел, но из-за повышенных требований к подвижности своих структур иногда подвержен появлению шейной грыжи. Она очень опасна из-за близости головного мозга.

Грудная межпозвоночная грыжа – третье место локализации данной проблемы. Встречается она очень редко, но при назначении лечения тоже требует к себе серьезного внимания.

Значение правильного сна при грыже позвоночника

Во сне человек неконтролируемо меняет позу, приводя в движение разные части хребта. А межпозвоночная грыжа во многих случаях проявляет себя болевым синдромом, эти ощущения нарушают сон и могут даже спровоцировать осложнения патологии в виде деформации позвоночника.

Выбор правильной позы сна позволяет избежать дополнительных проблем, приводит к облегчению боли, из-за чего сон становится глубже и полноценнее, а общее самочувствие – намного лучше. При этом оптимистичнее становится и прогноз исхода заболевания.

Здоровому сну при грыже позвоночника способствуют 3 фактора — температура, поднятие и его выравнивание:

  1. Поднятие – полезно спать со слегка приподнятыми с помощью двух мягких подушек ногами. Данной методикой также предписано приподнимание кровати в определенную позицию. Для этого хорошо использовать специальные кровати с регулировкой положения.
  2. Температура – средство, уменьшающее боль, отек и воспаление. Рекомендовано чередование горячих и холодных компрессов, прикладываемых перед сном на проблемную зону на несколько минут.
  3. Выравнивание позвоночника с помощью подушек. Это позволяет снизить нагрузку на поясницу и выровнять позвоночный столб во время сна.

Видео: «Как спать с пользой для позвоночника?»

Подготовка постели при грыже

Не последнюю роль для комфортного сна при грыже играет подготовка постели, это касается выбора матраса и подушки.

Выбор матраса

Общие характеристики этого постельного атрибута, которые учитывают при покупке:

  • Степень жесткости, что очень важно для избегания лишних движений из-за некомфортных ощущений.
  • Экологичность и аллергенная безопасность.
  • Отсутствие неприятных запахов.
  • Качество материала, из которого изготовлен внешний чехол: способность впитывать влагу, приятные тактильные ощущения от него, мягкость и способность удерживать тепло.

Каким критериям должен соответствовать специальный ортопедический матрас?

  • Отсутствие проминания при лежании, повторение в этом положении точной конфигурации тела. Качественное изделие не должно провисать под самыми тяжелыми частями тела, увеличивая изогнутость позвоночника. При лежании он должен оставаться прямым.
  • Обеспечение равномерного распределения нагрузки.
  • Наличие специальных приспособлений для головы, ног и тазового отдела позвоночника.
  • Межпозвоночная грыжа – длительное хроническое заболевание с чередованием периодов обострения и ремиссии. При обострении специальный матрас должен быть жестким, а во время ремиссии предпочтительна мягкая, успокаивающая модификация. Это возможно при двухсторонней конструкцииа данного атрибута: сверху он жесткий, а снизу – мягкий. Пожилым людям рекомендованы мягкие матрасы, а подросткам желательно использовать жесткий.

Выбор подушки

Для хорошего сна при межпозвоночной грыже лучше всего использовать ортопедическую подушку, удерживающую правильное положение шеи и имеющую выемку для уха (чтобы лучше слышать).

При выборе обычной подушки следует руководствоваться такими критериями:

  • Она должна быть вытянутой формы.
  • При лежании на спине на подушке должен находиться только затылок, а ее концы при этом расположены выше плеч. При лежании на боку свернутую подушку подкладывают под шею.
  • Жесткость, ее степень рекомендует врач. Высота – от 14 до 60 см в зависимости от ширины плеч. Нельзя спать на слишком высокой или низкой подушке, т.к. при этом нарушается кровоснабжение мозга, а капсулы позвонков при растягивании воспаляются и вызывают болевые ощущения. Спать совсем без подушки тем более опасно.
  • Ее ширина должна соответствовать длине плеч.

Правильные позы для сна при грыже

Выбор позы для сна при межпозвоночной грыже имеет особое значение, т.к. неправильное положение наносит серьезный вред и сводит на нет результаты лечения, а оптимально комфортная поза ускоряет его. К примеру, при данной проблеме опасен сон на животе.

Такое положение вынуждает поворачивать голову набок, что усугубляет патологический изгиб шеи. При каждой разновидности грыжи рекомендованы свои наилучшие позы для сна.

При грыже шейного отдела

Эта проблема требует положения шеи параллельно кровати. Возможны 2 позы:

  • На боку, когда одна нога прямая, а другая согнута, в это время одна рука лежит на подушке, а другая – на кровати. Не рекомендуются изгибы и повороты шеи.
  • На спине с головой на подушке и выгнутой вперед шеей. При этом под поясницу полезно подкладывать валик.

При грыже грудного отдела

При этой патологии во время сна рекомендованы такие положения:

  • На спине с приподнятой головой. Это снижает болезненные ощущения в грудном и поясничном сегментах, облегчает дыхание.
  • На боку с подогнутыми и слегка приподнятыми ногами. Идеальна «поза эмбриона», позволяющая уменьшить напряжение нервных волокон, что помогает значительно уменьшить боль в позвоночнике.

Не полезно спать на спине:

  • При проблемах с храпом.
  • После употребления алкоголя.
  • Во время воспаления верхних дыхательных путей.
  • В стадии обострения воспаления грыжи из-за опасности усиления отека и в результате этого сдавливания нервных корешков.

При грыже поясничного отдела

В целом рекомендации выбора положения для сна при подобной патологии сводятся к двум методам: поднятие ног и выравнивание позвоночника.

Поднятие предполагает приподнятое положение ног и снятие напряжения с поясницы. В этом помогает специальная кровать или подкладывание под ноги двух подушек, а при сильных болях в ногах требуется, подвернув одеяло, лежать на боку. Выравнивание позвоночника — это применение зажатого между бедрами валика или подушки с последующим засыпанием на боку.

Возможны следующие варианты поз:

  • На спине с поддерживающей колени в согнутом состоянии жесткой подушкой средней величины. Полезно применение подушки из пены, которая «запоминает» изгибы тела.
  • Приподнятое положение стоп с помощью подложенных под пятки нескольких подушек.
  • На боку с подушкой между колен и немного подогнутыми под себя ногами. При этом максимально снимается напряжение с поясничного отдела позвоночника.

Видео: «Как спать при грыже поясничного отдела: рекомендации из личного опыта»

Особенности и правила сна при грыже во время беременности

Во время беременности с диагнозом «грыжа межпозвоночного диска» выбор правильной позы для комфортного сна особенно актуален.

В зависимости от ее срока специалисты советуют не забывать такие правила:

  • В первом триместре никаких особенностей не существует.
  • В последующие сроки запрещено спать на животе, что грозит нормальному развитию плода, и на спине из-за чрезмерной нагрузки на внутренние органы и позвоночник.
  • Самая безопасная во всех отношениях поза – лежа на левом боку.
  • Рекомендуется за ночь не менее 4 раз осторожно менять положение.
  • При появлении сильного приступа боли нельзя резко вставать с кровати. Сначала, осторожно перевернувшись на живот, медленно сдвигаться к краю кровати. Затем не спеша опустить на пол ноги. Упираясь на руки, осторожно сесть. Приподняться из положения «сидя на краешки кровати». Последний этап – встать, держа спину строго вертикально.

Заключение

Грыжа – вываливание желеподобного ядра позвоночного диска вследствие нарушения целостности его жесткой капсулы – из-за сильной боли может вызвать бессонницу.

Облегчить страдания пациента кроме терапевтических мероприятий может соблюдение таких правил, способствующих нормализации сна:

  • Выбор правильного ортопедического матраса, соответствующего стадии заболевания и возрасту больного. Из-за того, что проблема в ряде случаев затягивается на много лет, переходя в хроническую форму, лучше спать на специальной кровати с регулируемым подъемом отдельных ее сегментов.
  • Правильно подобранная ортопедическая подушка – залог скорейшего выздоровления из-за ее способности сохранять контуры головы.
  • Учет лечебной позы для сна в зависимости от места локализации проблемы. А во время беременности это особенно актуально.
  • В случае проявления острого болевого синдрома важно уметь правильно встать с кровати, чтобы не усугубить проблему.

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы

Комментарии для сайта Cackle

Какой матрас выбрать при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночного столба представляет собой довольно неприятную патологию.

Она вынуждает пациента вносить изменения в привычный распорядок и образ жизни. Помимо очевидных перемен (отказ от нагрузки, смена питания и пр.), необходимо организовать больному качественный сон. Рассмотрим подробнее, как правильно выбрать ортопедический матрас при позвоночной грыже.

Зачем спине специальная поддержка?

Ввиду регулярных нагрузок позвоночнику требуется хороший отдых и максимальное расслабление. Добиться указанного можно посредством качественного сна в ночное время суток. Это ключевая составляющая полноценного лечения, которая особенно актуальна для людей с патологиями хребта.

Наличие грыжи позвоночного столба предполагает использование пациентом хорошего ортопедического матраца. Последнее представляет собой изделие, предназначенное для заботы о здоровье не только спинальных отделов позвоночника, но и всего организма. Удобство и корректирующие свойства спального места благоприятно скажутся на состоянии таких систем, как:

  • нервная.
  • Иммунная.
  • Эндокринная.
  • Сердечно-сосудистая.

При должной поддержке спины во время сна происходит равномерное распределение нагрузки на позвоночник, что способствует нормализации кровотока. Наличие же дискомфорта, напротив, развивает у пациента сильный болевой синдром, тревожность и проблемы с засыпанием.

Важность ортопедического матраса при грыже

Если указанный диагноз подтвердился, пациенту придется несколько скорректировать привычный образ жизни. Основные условия таковы:

  • правильное, сбалансированное питание.
  • Контроль уровня физических нагрузок.
  • Строгое следование всем рекомендациям специалиста.
  • Регулярные занятия лечебной гимнастикой.
  • Организация подходящего спального места.

Важность последнего пункта неоценима, особенно при грыже поясничного отдела позвоночника.

Жесткое основание будет поддерживать больную спину, не давая хребту искривляться.

Видео

Какой жесткости выбрать матрас

Как подобрать правильный матрас при грыже позвоночника?

Если пациент с грыжей позвоночника сомневается и не знает, как правильно выбирать ортопедический матрас, ему стоит получить у лечащего врача соответствующие рекомендации. Однако зачастую специалисты расходятся во мнениях, приводя противоположные научные доводы. Чтобы не ошибиться, важно понимать основные правила и нюансы, на которые стоит сразу обратить внимание. Вот они:

  1. перед тем, как купить матрас, следует полежать на нем некоторое время. За 10-15 минут больному удастся оценить комфортность изделия и удобство пребывания на нем в разных положениях (на боку, на спине).
  2. Играет роль материал, из которого изготовлен чехол матраса, и его наполнитель. Соответствующую информацию можно получить у продавца-консультанта.
  3. Наличие в матрасе ортопедических свойств при грыже позвоночного столба является немаловажным фактором. Изделие должно быть обеспечено специальными участками, которые выполняют поддержку головы, области таза и нижних конечностей.

Подходящий матрас должен иметь анатомические свойства. Иными словами, правильно выбранное спальное место приобретает форму тела пациента, который его использует. Это обеспечивает положение позвоночника в пределах допустимой нормы. В противном случае, спящего будет мучать болезненность.

Характеристики матраса

Перед походом в магазин необходимо тщательно изучить вопрос и понять, какой нужен матрас при грыже межпозвоночных дисков. Играют роль определенные параметры. Вот они:

  • достаточная эластичность. Этим обеспечивается комфорт и удобство использования. Если матрас хороший, сосуды лежащего на нем человека не будут сдавлены.
  • Воздухопроницаемость, способность пропускать воду. Этот пункт особенно актуален лицам, страдающим от чрезмерного потоотделения.
  • Приемлемая упругость позволит расслабить все мышечные группы, что обеспечит наилучший отдых.
  • Прочность. Матрас должен выдерживать предельно допустимый вес взрослого человека. Наличие локального продавливания говорит о некорректности выбора.

Важно уделить внимание структуре, жесткости изделия и его размерам. Для стандартной односпальной модели приемлемая ширина – 0,8 м, а для двуспальном – около 1,4 м. Подбор длины матраса следует осуществлять, исходя из роста того, кто будет его использовать.

Если говорить о структуре, изделие может быть как с пружинами, так и без них. Есть еще третий вариант – модель с независимыми пружинами, для каждой из которых предусмотрен отдельный чехол. Причем элементы пружинного блока никак не связаны, что позволяет максимально равномерно распределить нагрузку. Изделие с такой структурой анатомически правильное, что позволяет использовать его даже при сколиозе. Оно избавляет пораженный грыжей позвоночник от чрезмерного давления. Именно такой матрас более всего подходит пациентам с указанной патологией.

Виды

Чтобы правильно подобрать изделие, стоит заострить внимание на его возможных видах. Степень жесткости позволяет классифицировать матрас следующим образом:

  • мягкий. Зачастую в основании используется латекс. Этот вариант больше всего подходит любителям спать на боку. Лица, страдающие от сосудистых патологий и заболеваний поясничной области, так же выберут наиболее мягкую модель.
  • Умеренно жесткий. В его изготовлении используется латексная основа и более жесткий наполнитель. Обычно в роли последнего выступает волокно коры кокоса. Проблемы с грудной областью, а также желание спать на спине – прямые показания для покупки такого матраса.
  • Жесткий. Основное отличие – в максимальной жесткости наполнителя. Такая модель понравится людям, спящим на животе. Ввиду хорошей фиксации костей таза и шейного отдела позвоночного столба рекомендован лицам, страдающим от соответствующих патологий.

Важно: спальное место детей и подростков следует оборудовать жестким матрасом.

Материал

Чехол матраса (обычно они съемные) должен быть приятным на ощупь и изготовлен из гипоаллергенного материала. Необходимо убедиться в наличии у ткани антибактериальных свойств. Присутствие постороннего неприятного запаха свидетельствует о токсичности используемых материалов, а значит, от такой покупки лучше воздержаться.

Наполнители

Помимо указанных характеристик, играет роль наполнитель, используемый при изготовлении матраса. Для набивки изделия могут быть использованы следующие материалы:

  • хлопок.
  • Шерсть.
  • Кокос.
  • Конская грива.
  • Латекс.
  • Засушенные водоросли.

Состав матраса непосредственно сказывается на его жесткости и свойствах.

На сегодняшний день одним из наиболее популярных наполнителей является пенополиуретан. Изделия, в которых он использовался, обладают своеобразным «эффектом памяти», запоминая контуры тела лежащего человека. В результате на таком спальном месте отдыхает и расслабляется не только позвоночный столб, но все мышечные группы.

Степень жесткости

Нельзя с уверенностью сказать, какой матрас лучше при грыже позвоночного столба. Если ориентироваться на лечебные свойства, жесткость изделия играет очень важную роль. Однако сложно подобрать оптимальный вариант, поскольку следует учесть такие параметры:

  • привычки пациента.
  • Комфорт и удобство.
  • Место, где сосредоточено грыжевое выпячивание.
  • Стадия заболевания.
  • Степень поражения.
  • Возрастная категория пациента.

Порой в ход идут альтернативные варианты, если нет иного способа лечения.

На сложность выбора влияет специфика патологии. При обострении недуга следует пользоваться более жестким матрасом, а во время ремиссии необходима мягкая альтернатива.

Вышеуказанные условия можно сочетать в одном. Для этого достаточно приобрести двустороннее изделие, которое подойдет пациенту как в период затишья, так и в фазе обострения.

Какие матрасы нельзя использовать при грыже?

Если врач поставил соответствующий диагноз, к приобретению матраса для больного следует отнестись с максимальным вниманием. Нельзя выбрать при грыже позвоночного столба следующие модели:

  • поролоновые, особенно низкого качества и невысокой стоимости.
  • Надувные, которые не отличаются ортопедическими свойствами.
  • Ватные или из аналогичных материалов.
  • Привычные пружинные модели, которые только ухудшат состояние пациента.

Обратите внимание: грыжа позвоночного столба предусматривает использование для ночного сна высокого матраса. Тонкую модель можно считать непригодной даже при наличии соответствующих корректирующих свойств.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

матрасов и положений для сна для каждого диагноза боли в спине

Конкретное основное состояние спины может быть важным фактором, влияющим на предпочтение типа матраса и положения сна.

См. Выбор лучшего матраса от боли в пояснице

объявление

Ниже приведены рекомендации по положению во время сна при определенных болезненных состояниях спины:

Остеоартрит

Обычно предпочтительнее спать на боку, согнутые колени (в положении плода).Эта позиция открывает фасеточные суставы позвоночника и может снять соответствующее давление. В качестве альтернативы сон в кресле с откидной спинкой или регулируемой кровати поднимает голову и колени и, таким образом, снимает давление на фасеточные суставы.

См. Остеоартроз фасеточного сустава

Дегенеративное заболевание диска

Обычно предпочтительнее спать на животе, так как это положение может уменьшить давление на межпозвонковое пространство. Люди с остеохондрозом могут чувствовать себя наиболее комфортно на относительно жестком матрасе, подложив плоскую подушку под живот и бедра.Это может еще больше расширить дисковое пространство и снизить нагрузку на поясницу.

Другой вариант - спать на спине, слегка приподняв верхнюю часть тела с помощью клиновидной подушки или регулируемой кровати. В этом положении важно поддерживать колени в слегка согнутом положении.

См. Использование регулируемой кровати при боли в спине

Стеноз позвоночного канала

При этом состоянии может быть предпочтительнее спать на боку, согнув колени (в положении плода).Это помогает снизить давление на нервный корешок. Сон в кресле с откидной спинкой или регулируемой кровати, которая позволяет голове и коленям оставаться приподнятыми, также может снизить давление на нерв.

См. Что такое стеноз позвоночного канала?

Бурсит

Такое состояние, как воспаление бурсы бедра (большой вертельный бурсит), может усугубляться давлением слишком жесткого матраса. Если матрас слишком жесткий, новый матрас с толстой набивкой сверху - также называемый матрасом с подушкой - может уменьшить давление на бедро.

Посмотрите, как оценить матрас

Как менее дорогая альтернатива, накрытие старого матраса новой наволочкой может обеспечить дополнительную амортизацию.

Истмический спондилолистез

Боль, вызванная истмическим спондилолистезом, можно облегчить, если поспать в полулежавшем положении. Это положение можно проверить, подложив под спину, шею и голову подушки, чтобы поддерживать тело, как если бы оно находилось в кресле с откидной спинкой.

См. Поддержка подушек и комфорт

Грыжа межпозвоночного диска

Предпочтительное положение во время сна частично зависит от положения диска.При грыже парацентрального диска (наиболее распространенной) людям, как правило, лучше лечь на живот. При фораминальной грыже межпозвоночного диска сон на боку в положении плода часто приносит облегчение.

См. Поясничная грыжа межпозвоночного диска: что вы должны знать

В этой статье:

Сон в положении лежа

Сон в полулежащем положении предпочтительнее спать с болью в пояснице и / или ишиасом. В частности, боль, которая усиливается при стоянии прямо и ослабевает при наклоне вперед, является признаком того, что сон в лежачем положении с опорой может быть полезным.Варианты поддержки во время сна в полулежа включают:

  • Регулируемая кровать. С этим типом кровати верхняя и нижняя части кровати могут подниматься и опускаться индивидуально (обычно с помощью пульта дистанционного управления). У регулируемой кровати есть много преимуществ, в том числе возможность легко поднимать и опускать части кровати в течение ночи. Регулируемые кровати доступны в различных ценовых категориях и дизайнах.

    Ознакомьтесь с рекомендациями перед покупкой регулируемой кровати

  • Кресло для отдыха. Кресло для отдыха позволяет поддерживать спину и поднимать ноги, но обычно не обеспечивает такого же уровня настройки, как регулируемая кровать. Кресла для отдыха доступны со всеми видами обивки, включая кожу. Кроме того, у некоторых кресел с откидной спинкой есть такие опции, как обогрев, массаж и помощь при подъеме (помогая встать с кресла).
  • Подушка клиновая. Большая подушка из пеноматериала в форме клина может быть менее дорогой альтернативой любому из вышеперечисленных.Более того, покупка клиновидной подушки перед покупкой любого из других вариантов - хороший способ определить, стоит ли вложения в более дорогой вариант.

    Наручные часы: насадки для подушек при радикулите Видео

Поднятие коленей, подложив под них подушку, и в то же время лежа на кровати, также может помочь облегчить боль в спине, вызванную многими заболеваниями.

объявление

Комфортный сон во время восстановления после операции на позвоночнике

Многие пациенты, выздоравливающие после операции на позвоночнике, также считают, что лучше всего спать на спине с небольшой подушкой под коленями.

См. Практические советы по восстановлению после операции на спине

Пациентам, выздоравливающим после операции, и всем, кто нуждается в дополнительной амортизации, также может быть полезно добавить мягкую подушку на кровать.

Использование регулируемой кровати или кресла - еще один способ повысить комфорт пациента во время послеоперационного восстановления. Реклайнеры и регулируемые кровати не только облегчают сон многим людям, но и делают подъем с постели менее тяжелым испытанием.

См. Здоровые привычки после операции на спине

Регулируемые кровати и кресла можно взять напрокат у продавца медицинских товаров.

.

Лучшие места для сна

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Боль в пояснице влияет не только на повседневную жизнь человека, но также может нарушать его сон. Кроме того, неправильная осанка в постели может ухудшить или даже вызвать боль в спине. Итак, какие позы для сна лучше всего подходят при боли в пояснице?

В этой статье представлены шесть лучших положений для сна при боли в пояснице, а также даны советы по подушкам и матрасам, гигиене сна и когда следует обратиться к врачу.

Поделиться на PinterestНекоторые позы для сна могут помочь облегчить боль в спине и обеспечить хороший ночной сон.

Боль в пояснице может не только мешать полноценному ночному отдыху, но и плохая осанка во время сна может усугубить существующую боль.

Плохое положение для сна может даже быть основной причиной боли в пояснице. Это связано с тем, что определенные положения могут оказывать ненужное давление на шею, бедра и спину.

В постели важно сохранять естественный изгиб позвоночника.Человек может сделать это, убедившись, что голова, плечи и бедра выровнены, а спина поддерживается должным образом. Лучший способ сделать это - спать на спине.

Однако многим людям неудобно спать на спине или они обнаруживают, что это вызывает храп. Все спят по-разному, поэтому есть множество вариантов для людей, которые хотят лучше спать и уменьшить боль в спине.

Людям, страдающим от боли в пояснице по ночам, можно попробовать следующие позы и советы.

1. Сон на спине с опорой для колен

Лежание на спине обычно считается лучшим положением для сна для здоровой спины.

В этом положении вес равномерно распределяется по всей длине самой большой поверхности тела. Это также минимизирует точки давления и обеспечивает хорошее выравнивание головы, шеи и позвоночника.

Подложите небольшую подушку под колени, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и помочь сохранить естественный изгиб позвоночника.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Лечь на спину лицом к потолку и не поворачивать голову в стороны.
  2. Расположите подушку для поддержки головы и шеи.
  3. Подложите небольшую подушку под колени.
  4. Для дополнительной поддержки заполните любые другие зазоры между телом и матрасом дополнительными подушками, например, под поясницей.

2. Сон на боку с подушкой между коленями

Хотя лежа на боку - популярное и удобное положение для сна, оно может вывести позвоночник из положения. Это может вызвать напряжение в пояснице.

Это легко исправить.Любой, кто спит на боку, может просто положить между колен твердую подушку. Это поднимает верхнюю часть ноги, что восстанавливает естественное положение бедер, таза и позвоночника.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Ложиться в кровать и осторожно перекатиться на бок.
  2. Расположите подушку для поддержки головы и шеи.
  3. Слегка подтяните колени вверх и поместите между ними подушку.
  4. Для дополнительной поддержки заполните все промежутки между телом и матрасом подушками, особенно в области талии.

Люди, которые обычно ложатся спать на перед, также могут попытаться прижать большую подушку к груди и животу, чтобы облегчить сон и удерживать спину ровно.

3. Сон в позе плода

Людям с грыжей межпозвоночного диска положение свернувшегося плода может принести облегчение в ночное время. Это потому, что лежа на боку с поджатыми коленями к груди, вы уменьшаете сгибание позвоночника и помогаете раскрыть суставы.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Ложиться в кровать и осторожно перекатиться на бок.
  2. Расположите подушку для поддержки головы и шеи.
  3. Подтяните колени к груди, пока спина не станет относительно прямой.

4. Сон на переднем крае с подушкой под животом

Лежание на передней части тела обычно считается худшей позой для сна. Тем не менее, для тех, кто изо всех сил пытается заснуть в другом положении, подложите под живот и бедра тонкую подушку, чтобы улучшить выравнивание позвоночника.

Сон на переднем сиденье также может быть полезен людям с грыжей межпозвоночного диска или остеохондрозом.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Ложиться в кровать и перекатываться на нее.
  2. Подложите тонкую подушку под живот и бедра, чтобы приподнять среднюю часть.
  3. Используйте плоскую подушку для головы или подумайте о том, чтобы спать без нее.

5. Спать на переднем сиденье головой вниз

Другая причина, по которой сон на переднем сиденье считается плохим, заключается в том, что голова обычно повернута набок. Это искривляет позвоночник и создает дополнительную нагрузку на шею, плечи и спину.

Чтобы избежать этого, попробуйте лечь лицом вниз. Небольшую, но твердую подушку или плотно свернутое полотенце можно использовать, чтобы подпереть лоб, давая возможность дышать. Это нужно делать в дополнение к подкладыванию подушки под живот.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Ложиться в кровать и перекатываться на переднюю часть тела.
  2. Подложите тонкую подушку под живот и бедра, чтобы приподнять среднюю часть.
  3. Подложите подушку или свернутое полотенце под лоб, чтобы создать достаточное пространство для дыхания между ртом и матрасом.

6. Сон на спине в откинутом положении

Сон в откинутом положении может облегчить боль в пояснице, особенно у людей с истмическим спондилолистезом.

Если отдых в откинутом кресле значительно облегчает отдых, возможно, стоит приобрести регулируемую кровать, которую можно расположить соответствующим образом.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Подушка для головы должна поддерживать естественное положение шеи и поддерживать позвоночник.В идеале он должен быть удобным, адаптируемым к разным положениям и сохранять общую форму после использования.

Подушки следует менять каждые 12–18 месяцев.

Тем, кто спит на спине, может быть, лучше подойдет более тонкая подушка. Если слишком сильно поднимать голову, это может вызвать нагрузку на шею и спину.

Существуют также тонкие подушки, специально разработанные для поддержки шеи, например те, что доступны здесь. Эти подушки также идеально подходят для размещения под бедрами, если человек спит спереди.

Пена с эффектом памяти - хороший вариант, поскольку она тверда, но также принимает форму головы и шеи.

Людям, которые предпочитают спать на боку, стоит подумать о более толстой подушке. Для лучшей поддержки он должен полностью заполнять пространство между шеей и матрасом. Подушка со складками - отличный выбор для этого, и здесь есть много вариантов, которые можно приобрести.

Людям, которые спят на животе, следует использовать тонкую подушку или вообще не использовать подушку. Отклонение головы назад может оказать давление на шею.

Как вариант, они могут попробовать спать лицом вниз на небольшой, но твердой подушке, подпирающей только лоб. Это оставляет достаточно места для дыхания, но позволяет человеку держать шею прямо.

Матрас должен быть хорошо сделанным, полностью поддерживающим и удобным. Часто рекомендуются твердые матрасы, но есть некоторые свидетельства того, что матрасы средней жесткости могут быть лучше для людей с длительной болью в пояснице.

Форма, размер и пропорции тела могут помочь определить, какая поддержка требуется.Широкие бедра, возможно, лучше подходят для более мягкого матраса, а узкие - для более твердого, чтобы позвоночник был правильно выровнен.

Более мягкие матрасы могут казаться более удобными, но обеспечивают меньшую поддержку. Слишком глубокое погружение может привести к искривлению суставов и нарушению естественного положения позвоночника.

Наматрасник из вспененного материала может использоваться для дополнительной поддержки пружинного матраса. В качестве альтернативы можно подложить под матрас фанерную доску для увеличения прочности. Ряд наматрасников можно купить в Интернете.

В идеале матрасы следует менять каждые 10 лет.

Боль в спине может существенно нарушить сон. Людям следует избегать позднего сна, чтобы компенсировать потерю сна за ночь. Вместо этого им следует стараться придерживаться регулярного графика с постоянным временем отхода ко сну и бодрствования. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов каждый день.

Общие советы по гигиене сна включают:

  • избегать стимуляторов, таких как кофеин, вечером
  • избегать тяжелых упражнений в часы перед сном
  • расслабиться перед сном, читая, принимая теплую ванну, слушая расслабляющую музыку музыка или легкая йога растягивает
  • , делая спальню расслабляющей обстановкой, приглушив свет и убрав отвлекающие факторы, такие как компьютеры и телевизоры

Любой, у кого сильная или усиливающаяся боль в спине, особенно после падения или травмы, должен поговорить с доктор.Людям также следует поговорить с врачом, если они испытывают боль, усиливающуюся после отдыха или ночью.

Люди должны немедленно обратиться за медицинской помощью при боли в спине, если она сопровождается одним из следующих факторов:

  • лихорадка
  • боль в груди
  • онемение в ногах, ягодицах или паховой области
  • затрудненное мочеиспускание
  • потеря мочи контроль мочевого пузыря или кишечника
  • неожиданная потеря веса

Если боль в спине вызывает длительное недосыпание, человек должен поговорить с врачом о вариантах лечения и изменении образа жизни, чтобы улучшить свои симптомы и помочь ему почувствовать себя лучше отдохнувшим.

.Пена с эффектом памяти

и ортопедический матрас

Меню
  • Лучшие матрасы
    • Лучшие по дизайну
      • Лучшие матрасы в целом
      • Матрас из пены с эффектом памяти
      • Надувные матрасы
      • Надувные матрасы для кемпинга
      • Жесткие матрасы
      • Латексные матрасы
      • Гибридные матрасы
      • Матрасы
      • Органические матрасы
    • Best by Person
      • Охлаждающие матрасы для горячих спящих
      • Матрасы для детских кроваток
      • Для детей
      • Для тяжелых людей
      • Для боковых спящих
      • Для спящих спящих
      • Для спящих на животе
      • Лучшее для
      • 7
      10 900
    • Матрас Отзывы
    .

    Лучшее положение для сна - прямая осанка

    Цель этого поста - ответить на вопрос:

    «Какое положение для сна лучше всего способствует хорошей осанке?»


    Чего ожидать в этом посте :


    Важность правильной позы во время сна

    Ваша поза во время сна на важнее важнее, чем вы думаете…

    Изображение предоставлено Witthaya Phonsawat на сайте FreeDigitalPhotos.net

    Не только ваша осанка имеет значение, когда вы стоите, она не менее важна, когда вы лежите.

    Скажите мне что-нибудь ... Вы когда-нибудь просыпались с болями в шее, плече или спине?

    Да?… Готов поспорить, что это могло быть связано с вашей позой во сне!


    Угадайте, что?… Вы лежите более 2400 часов в году!

    Теперь предположим, что среднее время, в течение которого кто-то спит, составляет 7 часов в день.Это примерно 50 часов в неделю, 200 часов в месяц или 2400 часов в год!

    … ЭТО МНОГО ВРЕМЕНИ ЛЕЖЕТ!

    Не позволяйте плохой позе для сна стать причиной плохой осанки!


    В каком положении лучше всего спать для хорошей осанки?

    Цель состоит в том, чтобы стимулировать симметрию , и , выравнивание тела.

    Знаете ли вы… Если бы у вас была «идеальная осанка», у вас не было бы трудностей, лежа на спине на земле.Нет матраса. Подушки нет.

    … Но постойте… тогда почему это так неудобно для большинства людей?

    Мы несовершенны. Наша поза - отстой! У нас сложилось плохое выравнивание, и в результате наши позвоночники не могут распределять силы так оптимально, как это было задумано.


    «63% американцев спят на боку. Только 14% спят на спине и 16% на животе ».

    … Полагаю, остальные 7% находятся в еще более странном положении?

    Плюсы

    • Обеспечивает максимальную симметрию
    • Равномерное распределение напряжения по всему телу
    • Оптимальное положение для осанки
    • Меньше сжатия суставов / мышц

    Минусы

    • Призывает храп
    • Может вызывать большую нагрузку на нижнюю часть спины
    • Может быть неудобно для людей с плохой осанкой

    На что следует обратить внимание:

    a) Подложите подушку под колени

    Это вызовет легкое сгибание бедер и колен и позволит нижней части спины прижаться к кровати.

    В свою очередь, это положение снимет любое напряжение в поясничном отделе позвоночника (особенно у людей с наклоном таза кпереди и / или напряженными мышцами-сгибателями бедра).

    [Для тех, кто такой, прочтите этот пост: Как исправить передний наклон таза, поскольку это может помочь вам устранить факторы, приводящие к этой проблеме.]

    Примечание : В зависимости от вашего уровня Из-за комфорта вам может потребоваться попробовать разную высоту подушки под коленями, пока вы не найдете наиболее удобное и поддерживающее положение.

    б) Поддерживайте руки

    Положите подушку рядом с собой, чтобы облегчить вес рук.

    Это особенно полезно, если у вас округлые плечи, которые имеют тенденцию выступать вперед, даже когда вы лежите.

    Нам нужно пока поддержать вашу плохую осанку, но и бороться с ней на этом пути.

    Если у вас достаточно хорошая осанка, вам может не потребоваться поддерживать руки.

    Если вы спите, заложив руки за голову (что не является проблемой), убедитесь, что у вас нет проблем с плечами, на которые может повлиять это положение вне диапазона.

    c) Используйте метод Гокхале «лежа на растяжке».

    Когда вы сидите в течение длительного времени, вдоль позвоночника проходит сильное сжатие.

    Я большой сторонник метода растяжки лежа, разработанного Гокхале, для уменьшения сжатия позвоночника во время опускания.

    Подумайте о , удлиняющем ваш позвоночник, когда вы ложитесь!

    [ См. Видео]

    Инструкции:

    • Лягте на спину.
    • Согните оба колена и поставьте на кровати ступни на ширине плеч.
    • Положите верхнюю часть тела на локти.
    • Медленно снимайте кожуру ложа по одному позвонку за раз.
    • Поместите руки за голову и медленно вытяните заднюю часть шеи.
    • Опустите лопатки к ступням.
    • Выпрямите и расслабьте ноги в стороны.

    … Все еще неудобно спать на спине?

    Попробуйте спать на склоне.

    Если по какой-либо причине вы не можете лечь на спину (затрудненное дыхание, храп, боль в спине и т. Д.), Вы можете попробовать спать с небольшим наклоном бедра.

    ( Я обычно принимаю эту позу, когда болею гриппом и не могу лежать на спине, не закрывая нос.)

    Если ваша кровать не позволяет вам отрегулировать изгиб, возможно, вам придется сложите пучок подушек до желаемого угла.


    Следующий лучший вариант: спать на боку

    Люди с плохой осанкой обычно предпочитают спать на боку.

    Если подумать, это положение напоминает позу, которую вы можете принять во время сидения (… я называю это горизонтальным сутулостью) .

    Если вы привыкли спать на боку, волноваться незачем. (Есть более идеальный способ сделать это!)

    Главное, на что следует обратить внимание, - это держать позвоночник в прямом и нейтральном положении.

    Плюсы

    • Уменьшает храп
    • Более комфортно для людей с плохой осанкой
    • Подходит для беременности

    Минусы

    • Повышает нагрузку на одну сторону
    • Более высокий риск смещения (особенно если у вас большой плечи или бедра)
    • Регулировка в значительной степени зависит от поддержки матрасом

    Правильный способ спать на боку:

    На что следует обратить внимание:

    a) Поместите подушку между ног , чтобы предотвратить верхняя часть ноги от вращения вашего тела.

    б) Поддержите плечо подушкой, чтобы снять нагрузку с плеча.

    c) Соответствующая поддержка матраса. необходима для поддержания нейтрального положения позвоночника. Щелкните здесь, чтобы определить, подходит ли вам матрас.

    г) Не принимайте позу эмбриона до такой степени, что вы свернулись в клубок. Это сжимает ваше тело и способствует плохой осанке.

    д) оставаться удлиненными и удлиненными по всему позвоночнику. Представьте, что кто-то тянет вас за голову, чтобы вы стали выше.

    Примечание: Если у вас есть проблемы с плечом, не спите НЕ на болезненной стороне! Либо спите на другом боку, либо на спине.

    Не делайте этого: спите на животе

    Не спите так НЕ !…

    (Если вы не хотите травмы шеи.)

    В этом положении ваша шея повернута полностью путь в одну сторону, который оказывает большое давление на шейные структуры.

    (Если вы страдаете от боли в шее, ознакомьтесь с этим постом: Упражнения для шеи - решение от боли в шее.)

    Это также будет способствовать округлению грудной области (также известному как сутулость) и будет способствовать раскачиванию спины.

    Единственный случай, когда это положение будет для вас безопасным, - это если в вашей кровати есть отверстие для лица, чтобы вы держали шею прямо. (как в массажных салонах)

    Сколько подушек использовать для поддержки головы?

    Какое волшебное количество подушек? 1, 2, 3 или даже 4?

    Хитрость заключается в использовании подушки как средства поддержки и обеспечения нейтрального положения вашего позвоночника.

    Это действительно зависит от вашей осанки и положения во время сна.

    Идеальное размещение подушки для максимальной поддержки головы

    a) Если вы лежите на спине

    Поместите подушку на талию.

    Ваша шея должна полностью соприкасаться.

    Подушка не должна касаться тыльной стороны плеч.

    Убедитесь, что подушечка соприкасается с затылком, а не с ее верхом.

    Если у вас вывернута шея, вам может потребоваться более толстая подушка для поддержки головы.

    Поскольку ваша голова наклонена вперед, вам нужно будет принять эту позу, пока вы работаете над передним положением головы.

    б) Если вы находитесь на боку

    Положите подушку на небольшую часть шеи.

    Ваша шея должна полностью соприкасаться.

    На плечах не должно быть подушки.

    Когда менять подушку

    Сколько лет вашей подушке? Вы когда-нибудь его меняли? Вам нужен один новый?

    Проведите тест на смятие подушки:

    Согните подушку.Отпустить.

    Он сразу же возвращается к исходной форме?

    Если это не так, подумайте о покупке нового.

    «Но… я двигаюсь во сне!»

    Я тоже.

    … И это совершенно нормально.

    Мой совет, который я бы вам дал, - начать с хорошей позиции, поддерживать ее с помощью подушек и надеяться, что вы проснетесь в том же самом месте.

    Это еще не конец света, если вы перейдете в «не очень хорошее» положение, но всегда важно начинать с идеального положения, чтобы добиться успеха. (… даже когда вы крепко спите).

    Как определить, подходит ли вам матрас

    Ищете матрас? Не знаете, как проверить, подходит ли вам матрас?

    Общее практическое правило при покупке нового матраса - стремиться к , настолько твердому, насколько вы можете комфортно переносить .

    Как мне проверить степень твердости? … Сделайте 2-минутный тест !

    Вот как это сделать:

    1. Выберите матрас, который вы хотите протестировать.
    2. Лягте на спину.
    3. Сохраняйте это положение без движения в течение 2 минут.
    4. Если вы чувствуете, что вам нужно ерзать или сменить положение до истечения 2 минут, кровать вам не подходит.

    СОВЕТ: Матрас слишком дорого? А ваш нынешний слишком мягкий? Подложите подкладку из многослойной древесины, чтобы она лучше поддерживалась. Не идеально, но я думаю, вам придется, если у вас нет другого выбора.

    Другие советы

    - Вы собираетесь передвигаться: Скорее всего, вы не сможете оставаться в одном и том же положении всю ночь.Все в порядке. Вы действительно обнаружите, что чем комфортнее вы себя чувствуете, тем меньше вы будете двигаться. По мере того, как ваше тело привыкает к новому положению для сна, вам становится легче оставаться в нем.

    - Вставайте медленно: Когда вы просыпаетесь, убедитесь, что вы не торопитесь вставать с постели. Если вы будете двигаться слишком быстро, особенно если тело находится в одном положении в течение длительного периода времени, вы можете получить травму.

    - Кто-то еще в постели? Если рядом с вами спит кто-то еще, может быть обычной практикой прижаться к нему рядом.Нет проблем с проявлением любви ... Но будьте осторожны, когда собираетесь спать. Если вы запутались со своим партнером / спящим приятелем, это может поставить под угрозу идеальную позу для сна.

    • Моя рекомендация: после того, как вы закончите обниматься, разойдите и примите позу для сна. Возможно, вам придется объяснить партнеру, почему вы это делаете, иначе он может подумать, что вы отмахиваетесь от него!

    - Требуется время. Вы спите определенным образом уже много лет.Потребуется время, чтобы привыкнуть к новой идеальной позе для сна.


    Теперь, когда у вас есть лучшее представление о правильной позе во время сна, взгляните на мой утренний распорядок, чтобы узнать, что я делаю каждое утро после пробуждения, чтобы тренировать свои постуральные мышцы.

    Пожалуйста, оставьте мне комментарий ниже.

    Я буду рад получить известие от вас!

    .

    Лучшее положение для сна для вашего сердца

    Автор: Гарольд Хамерник | 7 января 2021 г.

    Поделиться в Twitter Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться в Google+ Поделиться по электронной почте

    Многие люди каждую ночь пытаются решить, как им спать.

    Исследования показывают, что почти все по-разному думают о том, как лучше спать. Около 47 процентов американцев спят в позе зародыша, которая считается наиболее распространенной формой сна, согласно Совету по улучшению сна . Между тем 17% любят спать на животе. Отдельные 13 процентов спят на боку с вытянутыми наружу руками, а 11 процентов спят на спине.

    Это много вариантов.

    Но исследования показывают, что мы все ошибаемся, когда дело касается правильного сна. Большинство исследований и мнений экспертов показывают, что сон на спине может быть лучшим методом сна. Но в то же время сон на одной стороне также может принести огромную пользу.

    Вот то, что наука считает лучшим, когда нужно спать на боку, спине и животе.

    • Избегайте правой стороны. Это может быть не лучшая идея, особенно для вашего сердца, по мнению специалиста по сну В.Кристофер Винтер, доктор медицины, медицинский директор Центра медицины сна больницы Марты Джефферсон в Шарлоттсвилле, Вирджиния, который говорил с CNN о боковом сне. Уинтер сказал CNN, что ваша кровь течет по всему телу и в конечном итоге возвращается к сердцу на правой стороне. Но когда вы спите справа, «давление вашего тела бьет по кровеносным сосудам, которые возвращаются к вашему бегуну». Между тем, «сон на левом боку и не сдавленный правый бок потенциально увеличивает приток крови к сердцу», - сказал Винтер.
    • Есть кислотный рефлюкс? Попробуйте левую сторону. Оказывается, сон на левом боку может снизить вероятность изжоги. Исследование из Журнала клинической гастроэнтерологии показало, что те, кто спал на левом боку, с меньшей вероятностью страдали изжогой. Если вы страдаете от кислотного рефлюкса по ночам и он мешает вам заснуть, обратите внимание на подушку MedCline Reflux Relief System, которая, как клинически доказано, снижает воздействие вредной желудочной кислоты на 87% по сравнению со стандартной кроватью.
    • Магазин SleepScore

      Ознакомьтесь с лучшими продуктами для сна

      прямо из дома

      купить сейчас

    • Вернуться еще лучше. Несмотря на споры между правой и левой стороной, исследования указывают на то, что сон на спине является лучшим методом сохранения здоровья во время сна. «Сон на спине - лучший вариант для снятия боли, поскольку он позволяет вашему телу отдых в нейтральном положении, который отлично подходит для уменьшения болей.Он также снижает изжогу, поскольку держит голову выше уровня груди », - согласно Popular Science . И, согласно Sleep.org , сон на спине дает голове, шее и позвоночнику полноценный отдых в течение ночи. Когда вы спите лицом к потолку, вы уменьшите вероятность кислотного рефлюкса. Обратите внимание, что если вы страдаете апноэ во сне, эксперты рекомендуют избегать положения для сна на спине и вместо этого переходить в положение на боку.
    • Избегать желудка. Спящие желудки, как правило, оказывают большее давление на мышцы и суставы, что может привести к болям, нервным расстройствам и онемению.

    Трудно определить лучший способ спать. Если вы не можете найти удобное положение для сна, это может быть одним из признаков того, что вам нужен новый матрас. Эксперты сходятся во мнении, что вам следует придерживаться тех привычек, которые подходят вам лучше всего.

    Но, тем не менее, сон на спине, по-видимому, является самым здоровым методом, за ним следует спать на левом боку, затем на правом.По возможности старайтесь не спать на животе.

    «Спите ли вы на боку, спине или животе, если вы просыпаетесь отдохнувшим и безболезненным, вероятно, нет причин отказываться от привычки, которая работает на вас», - согласно CNN . «Но если у вас возникла какая-либо из упомянутых здесь проблем, было бы неплохо поэкспериментировать с чем-то новым».

    Покупайте товары, рекомендованные экспертами!

    .

    Как спать с болью в пояснице

    Устраните боль в спине для лучшего сна!

    Так как у многих людей и так уже достаточно проблем со сном, добавление проблем со спиной может сделать ночь напряженной. Но хорошая новость заключается в том, что изучение , как спать с болью в пояснице , может иметь огромное значение.

    Миллионы людей сталкиваются с последствиями боли в пояснице по разным причинам, включая травмы от физических упражнений или работы, плохую осанку, хронические заболевания или длительное стояние, которое создает нагрузку на позвоночник и окружающие мышцы.

    Боль во сне и пояснице

    По данным Национального фонда сна , из-за регулярной боли в пояснице человек может спать легче, чем обычно, и чаще просыпаться ночью.

    Источник: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0103-51502015000400803

    К счастью, выучив оптимальные позы для спины, вы сразу почувствуете облегчение.

    Чтобы упростить задачу, давайте начнем с самых важных правил из , как спать с болью в пояснице…


    Доза спящего положения:


    # 1 DO - Отрегулируйте позу во сне

    Одним из наиболее важных факторов при сне с болями в спине является положение, в котором вы спите.Вы должны осознавать положение своего позвоночника в состоянии покоя и стараться сохранять его в нейтральном положении. [1]

    2 лучших положения для сна для поясницы - на спине и сбоку

    Спит на спине:


    ● Сон на спине - лучшая поза для сна, потому что она помогает равномерно распределять вес по телу, контролирует выравнивание внутренних органов и снижает количество точек давления, которые могут возникнуть при сне на боку.
    ● Совет: используйте более тонкую подушку, чтобы голова не высовывалась вперед, что может способствовать положению шеи вперед.

    Спит на боку:


    ● Это еще одно отличное положение для сна для поясницы. Причина в том, что довольно легко совместить среднюю часть шеи с плечами и тазом.
    ● Лучше всего использовать более толстую подушку, чтобы голова и шея находились посередине плеч.

    Если вы спите на животе:

    ● Лучше избегать этого положения для сна, поскольку оно создает дополнительную нагрузку на мышцы шеи.Если вы не можете избежать этой позы, попробуйте использовать очень тонкую подушку или не используйте подушку полностью.

    Связано: Как избавиться от жесткости шеи

    # 2 DO - Будьте внимательны к тому, как вы ложитесь и встаете с постели

    Быстрое рывкование или слишком быстрое вставание может усилить боль в пояснице, поэтому будьте осторожны с каждым из них:

    ● Когда ложитесь спать, сначала сядьте рядом с тем местом, где вы хотите спать.Затем, используя руки в качестве опоры, согните ноги в коленях и медленно лягте на бок. Следите за тем, чтобы туловище оставалось прямым.

    ● Когда вы встаете с постели, вы в основном хотите делать наоборот. Сначала перекатитесь на бок к краю кровати, согните ноги в коленях, затем используйте руки, чтобы подтолкнуть себя вверх, и закиньте ноги в сторону. Это поможет вам не сгибаться в талии, что может повлиять на вашу спину.

    # 3 DO - Используйте горячую или холодную терапию перед сном

    Используйте горячие или холодные предметы на спину, чтобы облегчить боль перед сном.Это может быть лед или пакет с холодным гелем, завернутый в ткань, приложенный к вашей спине, принятие теплого душа или горячей ванны или использование грелки или бутылки с горячей водой на пораженном участке в течение 15-20 минут перед сном.

    Горячая или холодная терапия может помочь уменьшить воспаление, вызванное болью в пояснице, и облегчить состояние перед сном. Как правило, тепло помогает при более длительной хронической боли в спине, а лед лучше в первые 72 часа.

    # 4 DO - Найдите лучший матрас и подушки для спины

    Как и позы для сна, нет ни одного настоящего типа матраса или подушки, которые подойдут для всех, кто страдает болями в пояснице.Некоторым людям нужен более жесткий матрас, а другим нужно что-то более мягкое, чтобы облегчить боль. Сравнение жестких и мягких матрасов не дает окончательных результатов, однако средняя жесткость, кажется, работает лучше всего. [1]

    Теперь мы все знаем, что матрасы и качественные подушки стоят не так уж и дешево! Так что не бойтесь экспериментировать с другими перед покупкой. Цель - гарантировать, что они помогут облегчить вашу боль каждую ночь:

    ● Как долго у вас есть матрас? Если прошло больше восьми лет, возможно, пришло время сделать покупки матрасов.Хотя матрасы могут прослужить некоторое время, их материалы со временем разрушаются и теряют те качества, которые помогают поддерживать положение для здорового сна [1].

    ● Ищите подушки, которые могут поддерживать сон на спине и на боку (как упомянуто в №1). Существуют специализированные подушки, подходящие для обеих позиций. Помните, что обычно вам нужна более тонкая подушка, когда вы лежите на спине, и более толстая подушка, когда лежите на боку.

    ● Ищите матрас из поролона или пружины.[1] Вы даже можете удвоить размер и добавить наматрасник с внутренней пружиной.

    ● Некоторые производители предлагают испытательные матрасы в домашних условиях, чтобы вы могли сначала испытать их.


    Нельзя:


    Теперь, когда мы рассмотрели некоторые из лучших вариантов , как спать с болью в пояснице , давайте обсудим главные вещи, которых следует избегать. Это большие запреты, потому что они могут только усугубить боль.

    # 1 Не спите в крайнем положении (слишком изогнутом или слишком плоском)

    Используйте здесь аналогию «Златовласка и три медведя»: держите его не изогнутым и не слишком плоским, потому что нейтральный позвоночник - это правильно.Во время сна следите за тем, чтобы позвоночник оставался легким и естественным, и избегайте крайних положений. Вернитесь к №1 в разделе «Что делать» за некоторыми идеями.

    # 2 Не спите на животе (без поддержки)

    Сон на животе - худшее положение для сна, потому что оно слишком сильно нагружает мышцы спины.

    Однако, если вам необходимо спать в этом положении, вы можете больше поддерживать это положение, заснув подушкой под тазом и нижней частью живота.[1] И всегда убедитесь, что подушка находится под головой и шеей, а не под плечами.

    # 3 Не оставайтесь в одном положении всю ночь

    Вы можете бояться переходить из одного положения в другое ночью, но на самом деле это нормально - и желательно - передвигаться во время сна. Любое положение для сна, даже если оно хорошее, может создать излишнее давление на вашу спину, если вы останетесь в нем всю ночь. Кроме того, это может вызвать дополнительную боль или мышечный дисбаланс.

    # 4 Не спите на слишком мягком матрасе

    Некоторые люди предпочитают матрасы более мягкие, чем в среднем, но тем, у кого боли в пояснице, следует соблюдать осторожность. Слишком мягкий матрас не будет иметь достаточной поддержки и может вызвать дополнительную нагрузку на позвоночник. [1]

    Если у вас очень мягкий матрас, который причиняет вам боль, и вы не можете получить более прочный прямо сейчас, вы можете попробовать спать на полу. Это звучит странно, но прочный пол может быть лучше мягкого матраса для тех, кому нужна структура.

    Заключение:

    Изучение того, как спать с болью в пояснице , нужно немного времени, чтобы привыкнуть. Нарушение сна, к сожалению, слишком распространено в нашем обществе, поэтому тем более важно практиковать методы правильного отдыха, когда вы страдаете от болей в пояснице. Воспользуйтесь советами из этого руководства, чтобы улучшить или удалить определенные элементы из вашего текущего распорядка, чтобы обеспечить более расслабляющий, спокойный и восстанавливающий сон каждую ночь.

    Авторы: Лорен Стюарт и Леон Турецкий

    Связано:
    Боль в пояснице из-за сидения
    Как облегчить боль в пояснице естественным путем
    7 упражнений при грыже межпозвоночного диска
    Лед или тепло для снятия боли в спине
    Как плохая осанка может вызвать боль в спине
    Как исправить округлые плечи

    Источники:

    [1] Haex B.Спина и кровать. Бока-Ратон: CRC Press;

    Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный личный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

    Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжку и осанку. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

    .

    Смотрите также

Site Footer