О гибкости позвоночника биология 8 класс


для чего она нужна, и как её развить

Доброго дня, дорогие подписчики здорового блога! Сегодня я затрону такую немаловажную тему, как гибкость позвоночника. В этой статье мы разберёмся, для чего она нужна, и как её вернуть после долгих лет упорного «самовредительства».

Позвоночник является фундаментом опорно-двигательного аппарата человека и основным стержнем нашего тела. От здоровья позвоночника и его подвижности зависит качество жизни каждого из нас.

Все мы замечаем, что одни люди более активны на протяжении всей жизни, подвижны и не знают, что такое проблемы функционирования позвоночника. Другие же менее подвижны, и постоянно сталкиваются с теми или иными нарушениями деятельности спины. Чтобы понять от чего это зависит, нужно знать, что обеспечивает гибкость позвоночника и его нормальное функционирование.

Гибкость позвоночника: введение в тему

Позвоночный столб состоит из множества элементов. Их слаженная работа обеспечивает нам движения всего тела. Если вести неправильный образ жизни, не заниматься своим позвоночником, не уделять ему должного внимания, то со временем такое отношение может привести к выходу из строя некоторых из его составных частей.

Отсюда появляются заболевания позвоночника, и как следствие долгосрочные мучения. К примеру, межпозвоночные диски со временем стираются и становятся тоньше. В свою очередь мышцы и связки теряют эластичность. Позвоночник становится менее гибким, в связи с чем подвергается повреждению.

Здоровье позвоночника во многом определяет его гибкость.

Чтобы не допустить заболевания позвоночника следует должным образом «ухаживать за ним», уделять ему достаточное внимание. Даже если, по вашему мнению, ваш позвоночник абсолютно здоров, не следует пренебрегать профилактическими мерами по поддержанию и развитию его гибкости.

Не важно, сколько вам лет. Следует постоянно задумываться о том, как сделать позвоночник более гибким и сохранить его здоровым на долгие годы. Ведь утрата гибкости позвоночника грозит организму появлением достаточно серьёзных недомоганий. Это происходит из-за его связи со всеми органами и системами тела человека. Данная связь осуществляется с помощью нервных волокон.

Нужно всегда помнить, что непременным условием хорошего здоровья и самочувствия является гибкость позвоночника!

Гибкость позвоночника: от чего зависит гибкость позвоночника

Позвоночный столб – это целая цепочка твёрдых костяных позвонков, между которыми расположены межпозвоночные диски. Благодаря тому, что эти диски представляют собой хрящ с желеобразной жидкостью внутри, обеспечивается мягкость и гибкость позвоночника.

Межпозвоночные диски не только создают надёжную связку позвонков друг с другом. Они также выполняют роль амортизации нагрузок на позвоночник и обеспечивают его подвижность. Состав и структура диска очень мягкие. Именно поэтому позвоночник такой гибкий. Однако из-за этого диски довольно уязвимы. При сильных нагрузках они сжимаются, вытираются и теряют свою эластичность.

Именно поэтому важно бережно относиться к своему позвоночнику на протяжении всей жизни, начиная с малых лет!

Стоит отметить, что маленькие дети гораздо гибче, чем взрослые. Это выражено тем, что межпозвоночные диски составляют больше половины длины позвоночного столба. Однако с возрастом их общая длина не превышает 25-ти% длины всего позвоночника. Из-за этого гибкость теряется.

Для того чтобы сохранить нормальное функционирование межпозвоночных дисков, нужно запомнить несколько рекомендаций и выполнять несложные правила, речь о которых пойдёт ниже.

Гибкость позвоночника: как измерить свою гибкость и проверить состояние здоровья позвоночника

Проверить гибкость своего позвоночника можно с помощью нескольких несложных упражнений. Эти простейшие упражнения направлены на демонстрацию максимальной амплитуды возможности тела сгибаться и наклоняться в разные стороны.

К таким упражнениям, например, относятся наклоны вниз, в стороны, а также различные скручивания. Кроме того, хорошую оценку гибкости вашего позвоночника дадут упражнения в движении или с небольшим отягощением.

В качестве примера в этой статье изложу несколько упражнений. Рекомендую приобрести книгу «Я не болею 365 дней в году». В книге я расставляю акцент на здоровье позвоночника и суставов. Она поможет вам не только исцелить позвоночник, но и привести работу внутренних органов и систем организма в полный порядок, что поможет вам не болеть круглый год и чувствовать себя в полном здравии.

Итак, поехали, упражнения для определения состояния вашего позвоночника:

  1. Первое упражнение: рывки руками в стороны. Примите вертикальное положение своего тела. Ноги поставьте на ширине плеч, руки согните в локтях перед грудью. Совершайте рывки руками в левую, затем правую стороны – на четыре счёта. При этом корпус тела также поворачивайте в сторону движения рук. Повороты корпуса должны быть не резкими, а плавными.
  2. Следующее упражнение: касание руками кончиков пальцев своих ног. Ноги поставите чуть шире плеч, корпус наклоните на 90 градусов – параллельно полу (земле), руки расставьте в стороны. Ваша задача коснуться сначала правой рукой кончиков пальцев левой ноги; затем левой рукой кончиков пальцев правой ноги. В момент касания одной рукой нижней части ноги другая рука уходит как бы назад вверх. Получается так называемая «мельница». Старайтесь не сгибать ноги.
  3. Завершающее упражнение: наклоны тела в левую, затем правую стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх, левая на поясе. Делайте наклон в левую сторону на два счёта, затем, поменяв местами руки, в правую сторону на два счёта. В целом упражнение делается на четыре счёта.

На этом с вами остановимся. Этих трёх упражнений достаточно, чтобы поверхностно определить гибкость позвоночника. Каждое из этих упражнений проделайте от 4 до 6 раз. Наклон или поворот в одну, затем в другую сторону – считается за одно выполнение. Упражнения следует выполнять не спеша с максимальной амплитудой движения.

Внимательно к выполнению упражнений стоит отнестись людям с повышенным артериальным давлением. Наклоны и скручивания могут привести к головокружению.

Если вы смогли выполнить все эти упражнения с максимальной амплитудой без труда, не почувствовав боли в спине, значит ваш позвоночник в хорошем состоянии. Гибкость позвоночника достаточно хорошая. В таком случае после выполнения упражнений вы должны почувствовать лёгкость.

Но если вам сложно выполнить то или иное упражнение с максимальной амплитудой или, хуже того, вы почувствовали боль в позвоночнике, следует немедленно прекратить выполнение упражнений. Это сигнал того, что ваша спина в скором будущем может дать сбой. Ею непременно следует заняться, увеличить гибкость позвоночника.

Для диагностики гибкости позвоночника можно использовать и другие упражнения. Например, осуществить выпады на левую, затем правую ногу с поворотом туловища в сторону, скрестив руки в замок перед собой. Или, сидя, раздвинув ноги в стороны, осуществить наклоны туловища к левой, затем правой ноге, коснувшись руками кончиков пальцев ног.

Кроме того, если вы являетесь завсегдатаем тренажёрного зала, и выполняя в упражнения с отягощением, вы чувствуете боль в спине, это тоже сигнал того, что ваш позвоночник не в порядке. Следует заняться его оздоровлением.

Также, бывает и так, что при обычных повседневных наклонах, переносе сумок или продуктовых пакетов вы чувствуете ту самую боль в спине. Это указывает на проблемы в позвоночнике. В частности, недостаточную гибкость позвоночника. При «одервенении» позвоночного столба межпозвонковые диски стираются, происходит защемление нерва, что и вызывает боль. Чтобы этого не допустить нужно постоянно – на протяжении всей жизни – следить за соей спиной, регулировать гибкость позвоночника.

Какие факторы влияют на гибкость позвоночника

Основной причиной утраты гибкости позвоночного столба является малоподвижный образ жизни человека. Те люди, которые ведут малоподвижную жизнь, преимущественно занимаются сидячей работой, с течением времени становятся менее гибкими. Гиподинамия является врагом не только для позвоночника, но всего организма в целом.

Стоит констатировать факт, что встречаются люди, и таких немало, которым двигаться просто лень. Им нравится лежать на диване или сидеть в кресле за телевизором. Со временем такое времяпрепровождение даёт о себе знать. Они начинают испытывать ощутимые проблемы со своим здоровьем.

Кроме того, тяжёлые физические нагрузки также уменьшают гибкость позвоночника. Те, кто регулярно носит тяжёлые сумки, поднимает большие тяжести, также подвергает свой позвоночник заболеванию. Вы должны помнить, что любая физическая нагрузка должна быть умеренной. Только таким образом вы сможете сохранить своё здоровье на долгие годы.

В контексте рассказа об умеренной физической нагрузке хочу отметить следующее. Если ваши мышцы, ваши связки или межпозвоночные диски недостаточно эффективно работают, в конечном итоге это приводит к износу их возможностей. Любая составная часть спины нуждается в работе или умеренной нагрузке. То, что не используется долгое время, застаивается, теряя свою эластичность.

Именно поэтому во многих своих публицистических трудах я убеждаю своих читателей, что занятия спортивными тренировками и физической культурой очень важны в нашей жизни. Физкультура и спорт являются неотъемлемыми элементами жизнедеятельности, также как и повседневная умеренная работа, труд в саду, прогулки по парку или в лесной зоне.

Рекомендую прочесть статьи: «Разница между физической культурой и спортом» и «Можно ли заниматься спортом? Несомненно».

Еще одним фактором, влияющим на гибкость позвоночника и его функциональность является питание. Правильное питание обеспечивает поступление необходимых для позвоночника и выработки межпозвонковой жидкости микроэлементов, в том числе витаминов и минералов. Например, недостаток кальция и некоторых других минералов в организме, а также недостаточное потребление чистой питьевой воды могут негативно повлиять на гибкость позвоночника и его здоровье в целом. Поэтому здоровое питание является залогом крепкого и гибкого позвоночника.

Также, рекомендую обращать внимание на осанку. Следите за тем, как вы ходите, не сутулитесь ли, как сидите и спите. Осанка значительно влияет на гибкость позвоночника, а также состояние его здоровья.

Это были основные факторы, которые влияют на здоровье и гибкость позвоночника. Существуют и другие факторы, усугубляющие его состояние. Но в части касающейся о них мы поговорим ниже.

Эффективные способы улучшить гибкость позвоночника

Следует не забывать о том, что гибкость позвоночника в детском возрасте находятся на очень хорошем уровне. Лишь с возрастом мы её теряем в силу воздействия основных факторов, изложенных выше. Если сравнивать показатели гибкости позвоночника у детей и у взрослых, то указанный параметр будет зависеть от размеров мышц и костей. Лучше всего гнутся подростки. Пик нашей гибкости приходится приблизительно на 13-14 лет. Гибкость позвоночника у женщин от природы выше, чем у мужчин примерно на 20-30%.

Существует и ряд анатомических показателей, которые мы с вами редко можем изменить. Сюда относят строение и форму суставов в нашем теле, уровень эластичности связок и сухожилий, размер костей.

Тем не менее, для того чтобы сохранять высокий уровень подвижности спины и её здоровое состояние на протяжении всей жизни, необходимо подвергать её умеренной физической нагрузке. А точнее заниматься физической активностью.

Особое внимание и осторожность при занятии физической культурой нужно уделять тем людям, которые имеют заболевания суставов или позвоночника, а также иные недуги, осложняющие проведение профилактических и восстанавливающих занятий.

Я рекомендую людям всех возрастов ежедневно заниматься следующими видами физической нагрузки:

  • Первое с чего нужно начинать, так это с утренней зарядки. Физическая зарядка по утрам способствует активизации положительных процессов в организме после длительного нахождения в состоянии покоя. Можете перейти по ссылке, что выше, и изучить более детально этот аспект ежедневной физической активности. Утренняя зарядка в том числе содержит в себе упражнения на гибкость позвоночника.
  • Не ленитесь заниматься уборкой дома или в саду. Наклоны, повороты тела, изгибы – положительно воздействуют как на суставы и позвоночник, так и сердечно сосудистую систему. Данный пункт выступает одним из факторов, влияющих на продолжительность жизни людей. По статистике женщины, занимаясь уборкой чаще, чем мужчины, менее подвержены сердечно сосудистым заболеваниям. Отсюда вытекает и статистика смертности среди мужчин и женщин.
  • Чаще ходите в плавательный бассейн. Летом выезжайте на озеро, пруд, речку. Плавание является отличным видом спорта для позвоночника в любом возрасте. Оно не только увеличивает гибкость позвоночника, но и укрепляет мышцы всего тела, закаливает организм и повышает иммунитет.
  • Оздоровительная ходьба или бег трусцой. Эти формы физической активности также благотворно воздействуют на организм в целом и состояние позвоночника. Если у вас имеются проблемы с позвоночником или суставами, тогда вместо бега можно заниматься ходьбой. Это активизирует положительные процессы в организме, что даёт положительный эффект в выделении межпозвонковой жидкости.
  • И вообще чаще ходите пешком. Помните, что здоровому человеку в сутки нужно проходить расстояние не менее чем в 10 км.
  • Рекомендую заняться гимнастикой, или же дома самостоятельно выполнять специальные упражнения на гибкость позвоночника. В статье «5 лучших упражнений для позвоночника» я изложил наиболее эффективные варианты. Советую приобрести книгу «Я не болею 365 дней в году». В ней более подробно изложены аспекты рассматриваемого вопроса.

Указанные выше виды физической нагрузки следует сочетать друг с другом и применять их каждый день! Такой подход к делу гарантирует вам гибкость позвоночника, а также поможет вернуть его здоровое состояние. Межпозвонковая жидкость выделяется только при занятии оптимальной физической активностью. Помните это! И постарайтесь не дожидаться того момента, когда ваш позвоночник первый раз напомнит о себе. В таком случае может быть уже поздно что-либо исправлять. Поэтому задумайтесь, и начните заниматься физкультурой уже сегодня.

Если у вас уже имеются проблемы с позвоночником, на этот счёт я уже писал, что подобный подход к делу поможет вам не только повысить гибкость позвоночника, но и возвратить его здоровое состояние. Однако учтите, что процесс «запущения» вашего организма протекал медленно, но верно, и длился долгие годы. Приблизительно также медленно, но верно вы можете вернуть его здоровье. Кстати, это ответ на вопрос тем людям, которые часто мне задают вопрос о сроках: насколько быстро они смогут излечить свой недуг.

Быстро вас может порезать только хирург. Но современная медицина не совершенна и после хирургического вмешательства вы рискуете больше никогда не почувствовать себя абсолютно здоровыми и свободными. Поэтому советую прекратить истерику насчёт длительности восстановления здоровья своего позвоночника и шаг за шагом идти навстречу своему успеху.

В противном случае я вам не помощник. Думаю, что и самый опытный врач нашей планеты тоже вряд ли вам поможет. Научитесь слушать то, что вам говорят. И постарайтесь убить в себе лень, которая губит вас, ежедневно осложняя ситуацию.

Гибкость позвоночника: ещё советы от автора

Занятия физической активностью – лишь верхушка айсберга, помогающего в поддержании и развитии гибкости позвоночника. Фундаментом здорового позвоночника, так же как и суставов, является отказ от вредных привычек, здоровое питание и очищение организма от токсинов.

Давайте разберём все эти аспекты более подробно. И начну я именно с очищения организма от токсинов. Сейчас поймёте почему.

Интоксикация организма табачным дымом, спиртосодержащими веществами, выхлопными газами, химическими пищевыми добавками и т.п. приводят к закупориванию сосудов, что в свою очередь нарушает нормальное функционирование конкретных органов и систем организма. Именно с засорения организма такими ядами, как токсины, начинаются обратные процессы, приводящие в конечном итоге к угасанию важных его функций и преждевременному старению.

Как это влияет на гибкость позвоночника? Это влияет в целом на функционирование позвоночника и его иммунную защиту. Подвергая свой организм интоксикации, вы затрудняете выработку межпозвонковой жидкости, которая предохраняет межпозвонковые диски от стирания и соответственно их последующего заболевания.

Вы можете сколько угодно заниматься спортом и лечением своего позвоночника, но если не ограничите интоксикацию своего организма, то «грош цена» вашим стараниям по его оздоровлению. Важно максимально ограничить попадание токсинов в организм. Это стоит делать своевременно, в том числе регулярно очищая организм от ядов.

«Грош цена тому, кто не сможет сломить дурной привычки» (Н. Островский.).

Предотвратить интоксикацию своего организма можно только двумя путями. Первый – не засорять его изначально. Второй – проводить регулярную очистку организма от этих ядов.

В первом случае, как я уже говорил, следует отказаться от вредных привычек, организовать правильное питание (сбалансированное и рациональное) и наладить правильный психологический настрой.

Кстати, о настрое. Это важный аспект оздоровления организма. Постоянное пребывание в стрессе, гневе, завести, злости, переживании губит организм человека, затрудняет нормальное функционирование его систем и отдельных элементов, в том числе позвоночного столба.

Можно ли оставаться гибким в зрелом возрасте

Как сохранить гибкость позвоночника в зрелом возрасте? Конечно же, будет лучше, если вы станете проделывать регулярные тренировки, начиная с 13-14 лет. Но уж если вы запустили свою спину, то никогда не поздно ею заняться, даже если вам за 70. Поверьте!

Каждому возрасту присуща конкретная физическая нагрузка и режим питания. Поэтому если вам 50 или 60, или 70, или гораздо больше лет – это вовсе не означает, что стоит забыть о физической активности, сбалансированном питании и правильной психической настроенности. Ведь каждый человек хотел бы забыть об усталости и дряхлости тела, каждый хотел бы жить счастливо и чувствовать себя прекрасно, каждый хотел бы отдалить конец своих дней как можно дальше, несмотря на свой возраст.

Именно поэтому заниматься собой, своим позвоночником никогда не поздно. И в зрелом возрасте можно оставаться гибким при условии соблюдения фундаментальных правил естественного оздоровления организма!

Гибкость позвоночника: заключение

Если вы достаточно энергичны и подвижны, это говорит о том, что сердце хорошо прокачивает кровь, мышцы и сухожилия крепкие и сильные, сосуды здоровые, а межпозвоночные диски работают безупречно.

Ну, а если же вы можете посоревноваться с главным героем мультфильма «Приключения Буратино» в плане «одервенения», то такое состояние чревато развитием остеохондроза, нарушениями осанки и походки, а также отложениями солей.

Важно сохранять оптимальный уровень физической активности на протяжении всей жизни. Необходимо наладить сбалансированное питание, правильный психологический настрой и заняться чисткой организма от токсинов. Только это поможет вам сохранить гибкость позвоночника и уберечь его от травм.

На этом я закончу тему сегодняшней публикации. В завершение отмечу: не забывайте о том, что счастье зависит не от материального благополучия, а от уровня здоровья организма.

Такой подход избавит вас от болезней и дряхлости тела. Это сделает вас счастливым человеком!

Самый лучший способ отблагодарить автора – поделиться его статьёй с друзьями. Возможно, кто-то из них ищет информацию, как сохранить гибкость позвоночника. Распространите эту информацию. Смелей! Гласность – наша сила!

 

С уважением и признательностью, Павел Винивитин

Если Вам понравился материал — поддержите проект!

Эфиопский учебник биологии для 8-х классов [PDF] Скачать

Учащиеся могут скачать Учебник биологии для 8-х классов Эфиопии в формате PDF 2020. Министерство образования Эфиопии предоставляет Учебник по биологии для 8-х классов для учащихся и учителей. Поэтому кандидаты могут скачать эту книгу и лучше подготовиться к экзамену по биологии.

Учебник биологии для 8 класса

  • Раздел 1: Биология и технологии
    1.1 Биология для развития
    1.2 Технологические продукты, используемые в биологии
  • Раздел 2: Клеточная биология
    2.1 Взгляд на одноклеточные организмы
    2.2 Одноклеточные организмы
    2.3 Уровни организации в многоклеточных организмах
  • Раздел 3: Биология человека и здоровье
    3.1 Репродуктивная система
    3.2 ВИЧ и СПИД
  • Блок 4: Растения
    4.1 Производство пищевых продуктов на зеленых растениях
    4.2 Выращивание деревьев
  • Раздел 5: Животные
    5.1 Содержание сельскохозяйственных животных
  • Блок 6: Окружающая среда
    6.1 Экосистема
    6.2 Биологические ассоциации
    6.3 физические факторы экосистемы

Учебник для учителя биологии 8 класса

Раздел 1: Биология и технология (7 периодов)
 объяснить вклад биологии в развитие.
 Объяснить роль технологий в биологии, перечислить некоторые технологические продукты, используемые в биологии, и рассказать о функциях этих технологических продуктов.

Раздел 2: Клеточная биология (23 периода)
 используйте ручные линзы и микроскопы для наблюдения за одноклеточными организмами и назовите некоторые одноклеточные организмы.
 описывает структуру, среду обитания, передвижения, питание, размножение и важность некоторых одноклеточных организмов.
 Называть различные типы клеток, тканей, органов и систем и определять их функции.
 описывать организм как высший уровень организации.

Раздел 3: Биология и здоровье человека (24 периода)
 указать первичные и вторичные половые характеристики мужчин и женщин, обозначить репродуктивные структуры и дать их функции.
 Объяснить менструальный цикл и заботы, которые девочки должны проявлять до и во время менструации.

Раздел 4: Растения (17 периодов)
 Определите фотосинтез, объясните его светлую и темную фазы и дайте сводное уравнение фотосинтеза.
 Проведите простой эксперимент, чтобы подтвердить, что растения производят пищу путем фотосинтеза.

Раздел 5: Животные (13 периодов)
 Объясните важность ухода за сельскохозяйственными животными, перечислите их продукты и укажите методы приготовления и хранения пищи и укрытия для сельскохозяйственных животных.
 сравните желудок жвачного животного с желудком человека и объясните, почему сельскохозяйственные животные срыгивают.

Раздел 6: Окружающая среда (18 периодов)
 определить экосистему, привести примеры экосистем, провести различие между ними и объяснить адаптацию растений и животных к каждой экосистеме.
 перечислить некоторые типы биологических ассоциаций, объяснить их и привести примеры организмов для каждого типа.

Эфиопский учебник биологии для 8-х классов [PDF] Скачать

.

Восьмой класс (8 класс) Вопросы по биологии для тестов и рабочих листов

Вы можете создавать печатные тесты и рабочие листы из этих 8 класс Биология вопроса! Выберите один или несколько вопросов, установив флажки над каждым вопросом. Затем нажмите кнопку добавить выбранные вопросы к кнопке теста перед переходом на другую страницу.

Предыдущая Страница 1 из 72 Следующие Предыдущая Страница 1 из 72 Следующие .

3 DIY упражнения на подвижность грудного отдела позвоночника для гибкости

В сегодняшнем видео я (Леон) покажу 3 простых упражнений на подвижность грудного отдела , которые вы можете выполнять дома или в офисе.

Грудной отдел позвоночника относится к верхней и средней части спины, которая часто становится очень напряженной.

Это исследование показало, что грудной кифоз (сутулость) увеличивается с возрастом, особенно после 40 лет.

Другое исследование отметило, что с возрастом грудной отдел позвоночника теряет подвижность во всех направлениях.

Преимущества упражнений на подвижность грудной клетки:

- Чтобы исправить округлые плечи и осанку передней шеи, вам необходимо немного двигать верхней частью спины.
- Снимает напряжение и боль в лопатках и верхней части шеи.
- Увеличьте диапазон движений.
- Откройте сундук.
- Поднимать тяжести правильной техникой.
- Растяните широчайшие, трицепсы и лопатки.

Видео с упражнениями:

4 упражнения на подвижность грудной клетки (из видео)

Упражнение для грудной клетки №1 - Разгибание стоя:

Как это сделать:

- Втяните живот, вытяните позвоночник и встаньте.
- Положите обе руки за уши.
- Опустите локти и голову вниз - локти вниз.
- Теперь, используя среднюю верхнюю часть спины, вытяните позвоночник вверх, пытаясь направить локти к потолку.
- Выполняйте 10-20 расширений за раз.
* Это небольшое движение.
* Не выгибайте поясницу.

Вариант вышеперечисленного - Удлинитель над стулом:

Как это сделать:

То же, что и упражнение выше, но сидя в кресле.

Упражнение для грудной клетки № 2 - Раскатка пены:

Как это сделать:

- Встаньте на колени на оба колена и прижмите бедра к пяткам.
- Положите обе руки на валик из поролона прямо перед собой.
- Подвигайте руки вперед на поролоновом валике и постарайтесь полностью разогнуть локти.
- Удерживать 2 секунды при полном выдвижении
- Раскатать 10 раз, а на 11-й раз задержать выдвижение 30-60 сек.
- Повторить 2-3 раза.
* Держите ягодицы ближе к бедрам
* Согните таз (назад) и не выгибайте поясницу

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с Dr.Оливер) - Исправьте осанку передней головы и округлых плеч, улучшите эргономичность, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

Грудное упражнение № 3 - Разгибание стула:

Как это сделать:

- Встаньте на колени перед стулом.
- Положите оба локтя на стул.
- Медленно отклонитесь от стула и погрузитесь в бедра.
- Почувствуйте растяжение верхней части спины, трицепсов и лопаток.
* Держите ягодицы ближе к бедрам
* Согните таз (назад) и не выгибайте поясницу

Связано:
Упражнение на осанку с обратной планкой
Полезна ли йога при болях в спине?
Советы по правильной осанке
Упражнения для улучшения осанки
Упражнения для поясницы и кора

Источники:
https: // www.ajronline.org/doi/pdf/10.2214/ajr.134.5.979
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09593988709044180

Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный личный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжки и привычки осанки. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

.

бесплатных карточек по биологии о клетке 8 класса

Имя пользователя Адрес электронной почты пароль взят Возраст: 12 лет и младше
13 лет и старше Зачем


Обязательно запомните свой пароль. Если вы его забудете, StudyStack не сможет чтобы отправить вам ссылку для сброса.Вам нужно будет создать новую учетную запись. Мы не передаем ваш адрес электронной почты другим лицам. Он используется только для сброса пароля. Подробности читайте в нашем Политика конфиденциальности и Условия использования.

зарегистрироваться .

Смотрите также

Site Footer