От чего хрустит позвоночник


Почему хрустит позвоночник: причины и лечение хруста

В течение всей своей жизни мы преподносим своему позвоночнику различные испытания в виде тяжелых сумок, высоких каблуков и, конечно, нарушенной осанки. Позвоночник отвечает нам болью, хрустом и другими проблемами. Часто некоторые обнаруживают звук, похожий на щелчок в области позвоночника, и тогда задаются вопросом: почему же хрустит позвоночник и что делать дальше?

Локализация хруста

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Сразу стоит отметить, что хруст в позвоночнике не в каждом случае является проявлением болезни: иногда он проявляется и у здоровых людей. Однако если хруст пришел вместе с болью спины, то необходимо посетить врача-специалиста.

По статистике хруст в шейном отделе позвоночника появляется чаще нежели, в грудном или поясничном.

Стоит отличать патологический хруст от физиологического:

  • конкретная периодичность повторения;
  • появление при любом движении;
  • боль при появлении, отеки, повышение температуры тела.

Почему хрустит позвоночник

В каждом позвонке есть пространство, в котором находится суставная жидкость. Когда это пространство становится больше, в нем понижается давление и формируются пузырьки. Затем при любом движении человека эти пузырьки лопаются со звуком, очень похожим на хруст.

Почему возникает проблема и на другие вопросы отвечает врач. мануальный терапевт Антон Епифанов:

Причин появления хруста позвоночника великое множество:

  1. Искривление позвоночника. Это довольно частая причина, с которой связан хруст в позвоночном столбе. При искривлении, в позвоночнике появляются зазоры, затем пузырь и хруст, причем хруст может сопровождаться сильными болями. Необходимо посетить сеансы мануальной терапии, однако их обязательно должен проводить профессионал, в ином случае это может лишь усугубить ситуацию.
  2. Межпозвоночная грыжа. Для этого заболевания характерно смещение межпозвоночных дисков, вследствие чего нервы оказываются защемленными, подвижность позвоночного столба нарушается и опять возникает хруст. Если не лечить грыжу, это может привести к серьезным осложнениям в организме: от головокружений вплоть до того, что начинают болеть ноги.

  1. Отложение солей кальция (нарушение обмена веществ в организме). Откладываются они на поверхности позвонков, зачастую причиной появления солей является неправильное питание: чрезмерно потребление пересоленной пищи, мучных и жирных продуктов. Организм не справляется и не может переработать попавшие в организм соли, что, как следствие, приводит к хрустам. Иногда причиной является не продукты питания, а наследственность, последствием которой также является хруст в области позвоночника.
  2. Аномальное формирование соединительной ткани. У ребенка или у людей с малой комплекцией хруст появляется в связи с гипермобильностью. Гипермобильностью называется чрезмерная растяжимость суставов.
  3. Анкилозирующий спондилоартрит. Болезнь, при которой суставы воспаляются постепенно, начиная с крестцово-подвздошных сочленений и завершая ребрами.

  1. Артроз или артрит. Под артрозом понимается возрастная деформация позвонка, а под артритом — воспаление суставов позвонка различного происхождения (инфекции, травмы и т.д.). Они ограничивают подвижность позвоночного столба, поэтому вызывают боли и хруст. Артрит или артроз обязательно нужно лечить после консультации врача.
  2. Протрузия. Эта болезнь зачастую появляется до межпозвоночной грыжи, и также вызывает хруст в позвоночнике вследствие его деформации.
  3. Изменения в костной ткани позвоночного столба. Причиной являются костные наросты – остеофиты, они вырабатываются, когда позвонки изнашиваются– спондилезе. Остеофиты зачастую предшествуют остеохондрозу.

  1. Особенность в работе мышц человека. Часто при действии, сгибании, разгибании и т.д. слышен хруст в позвоночном столбе, чаще всего встречается у спортсменов. Затем этот хруст пропадает после разогрева мышц. Такой хруст не считается отклонением от нормы, а потому лечить его не нужно.
  2. Нестабильность позвонков. Данная патология в шейном отделе непосредственно приводит к вывихам мелких дугоотросчатых суставов, что сопровождается хрустом позвоночника. При сидении в одном положении на протяжении длительного времени вызывает дискомфорт и нарастание боли.
  3. Травмы. Они также могут являться причинами хруста в позвоночном столбе, также это могут быть операции, ранее перенесенные организмом.
  4. Остеохондроз. Достаточно распространенное заболевание, при котором поражаются межпозвоночные диски. В суставах позвоночника появляются дистрофические изменения, из-за которых появляется хруст.

Симптомы остеохондроза шейного отдела:

Симптомы грудного остеохондроза:

  1. Боль в области грудной клетки.
  2. Ощущение боли при вдохе в груди.
  3. Боль в области лопаток.

Симптомы поясничного остеохондроза:

Полезное по теме узнайте от врача-невролога Михаила Моисеевича Шперлинга в данном видеоролике:

Лечение

Ни в коем случае не пускайте лечение на самотек, лучше вовремя обратиться за консультацией к врачу, который и установит причину появления данной проблемы. На приеме врач проводит комплексное обследование вашего организма и составляет по итогам заключение. Если врачом выявлены какие-либо болезни позвоночника, то он должен рассказать и назначить дальнейшие процедуры лечения.

Для выявления патологических процессов в области позвоночника используются различные методы диагностики: рентгенография, магнитно-резонансная и компьютерная томография.

Несмотря на большое количество довольно разнообразных причин появления хруста в позвоночнике, способы лечения все же одни.

Для лечения применяют следующие процедуры:

  • лечебный массаж;
  • остеопатия;
  • физиотерапия;
  • мануальная терапия;
  • лечебная гимнастика;
  • иглорефлексотерапия.

Лечебный массаж

Лечебный массаж обычно назначается врачом комплексно с другими процедурами лечения с целью облегчения проявления симптомов болезней позвоночного столба. С помощью лечебного массажа улучшается лимфообращение, кровообращение; восстанавливаются мягкие ткани и межпозвоночные диски; восстанавливается нервная система и в целом улучшается физическое состояние больного.

Массаж различается между собой по степени тяжести болезни: баночный, точечный, классический, соединительнотканный, аппаратный. Однако при применении этого вида лечения учитываются и противопоказания, отчего самостоятельно ни в коем случае не нужно назначать самому себе лечение в виде массажа.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Массажист Михаил Гузь расскажет вам об этом подробнее в видео:

Остеопатия

Остеопатия во многом похожа на сеансы мануальной терапии, поскольку в основе так же лежит ручная техника воздействия на больные участки организма. Главным отличием в лечении является то, что остеопатия корректирует и устраняет причину появления болезни позвоночника. Помимо этого, сеансы остеопатии оказывают благотворное воздействие непосредственно на нервные ткани и их состояние. Остеопатию рекомендуют почти при всех видах болезней позвоночной области: при артрозе, остеохондрозе и т.д.

Физиотерапия

Лечение таким методом помогает поднять и активизировать тонус мышц в организме, восстановлению мышц, активизации организма в восстановлении. Побочных эффектов от методов физиотерапии не бывает.

Мануальная терапия

Сеансы мануальной терапии рекомендуют использовать комплексно с прочими методами лечения, вследствие чего результат более эффективен и, на самом деле, хруст позвоночника прекратится быстрее. Принцип действия таких сеансов заключается в ручном влиянии на позвонки. Специалист снимает напряжение непосредственно мышц, возвращает позвонкам нормальное анатомическое состояние и привычную для них подвижность.

Обратите внимание, как врач, мануальный терапевт Антон Епифанов помогает с проблемой пациенту:

Лечебная гимнастика

Зачастую хруст в спине связывают с малоподвижностью. Посетите врача, он назначит курс лечебной гимнастики. Гимнастику также следует применять комплексно с иными мероприятиями для большего эффекта.

Лечебная гимнастика различается по виду болезни: гимнастика цигун; гимнастика при грыже позвоночника; гимнастика после операции в области позвоночника.

Иглорефлексотерапия

Она основывается на точечном раздражении конкретных точек непосредственно на теле человека путем воздействия на них иголками. Терапию назначаю в основном при следующих болезнях позвоночника: нарушенная осанка, напряжение нервной системы. Действие этого метода особенно эффективно в момент, когда еще отсутствуют физиологические патологии. Запрещено применять беременным, людям с инфекционными заболеваниями, опухолями, болезнями нервной системы.

Воздействие температурой, ультразвуковым методом, лазером, воздействием тока.

При применении данных методов воздействие происходит полностью на весь организм. Основными методами являются грязелечение, ультразвук, применение водных процедур, фоно- и электрофорез и т.д.

Вы можете дома самостоятельно прохрустеть позвоночник, для чего вам понадобится груз, который весит меньше вас в два раза. Затем вам надо лечь на твердую поверхность примерно на 40 см от пола и заводить руки с грузом за спину и обратно, повторить упражнение 10 раз, затем полежать в такой позе. Также хорошо выполнять прогибы, как бы растягивая весь организм.

Профилактика

Некоторые способы профилактических мер приведены ниже.

  1. Питайтесь правильно. Исключите жирное, соленое и мучное из своего рациона – это все вредно, и наоборот, увеличьте объем свежих фруктов и овощей.
  2. Посетите лечебный массаж. Для результата лучше сходить не на один сеанс, а хотя бы на 10. Массаж является достаточно эффективным средством лечения от неприятных ощущений в области позвоночного столба, то есть от того, что хрустит позвоночник.
  3. Делайте гимнастику, содержащую комплекс упражнений для спины. Главное в этом совете – регулярность. Упражнения направлены на растягивание позвоночного столба, что помогает создать мышечный корсет, который поддерживает позвоночник.

  1. Исключите внешние провоцирующие факторы. Следите за своей осанкой, не сутультесь. Старайтесь вести активный образ жизни. Больше занимайтесь спортом. Носите меньше тяжестей и пореже надевайте туфли на большом каблуке.
  2. Воспользуйтесь лавровым веником. Народное лечение советует погреться в бане и похлопать больные суставы лавровым веником, что приведет вас к хорошему результату.
  3. Старайтесь не допускать переохлаждения и не доводите болезни до состояния хронического.

Таким образом, хруст в области позвоночного столба может и не быть предвестником болезни. Однако лучше предотвратить, нежели лечить потом. Поэтому не пренебрегайте профилактикой и не запускайте лечение: обязательно посетите врача, на консультации он подробно диагностирует наличие патологий и при необходимости назначит комплекс лечебных мероприятий. Не откладывайте поход к специалисту на потом, чтобы не усугублять ситуацию и не развивать возможных негативных последствий постороннего звука.

Рекомендуем также посмотреть интересное видео по теме. Обратите внимание, как справиться с проблемой за 5 минут:

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

это опасно или нет?

Некоторые воспринимают хруст в позвоночнике как нормальное явление. У других он вызывает опасения за свое здоровье. Стоит ли мне относиться к этому серьезно? Почему хрустит позвоночник? Это явление возникает у абсолютно здоровых людей при выполнении любых физических упражнений, а также может указывать на заболевание. Как распознать, прикрыть это явление патологическими процессами в организме или это все же естественное поведение суставов?

Характер хруста

До сих пор врачи спорят, почему хруст в спине, пытаясь определить истинную причину.По одной из версий, во всем виноваты пузырьки газа, скопившиеся в области стыка. В синовиальной жидкости содержится двуокись кислорода, большое количество которой расширяет внутрисуставное пространство. Полости с низким давлением формы. Согласно теории, хруст вызывается пузырьками этого газа, попадающими между суставными поверхностями.

Другая версия причины хруста называет ударную волну, которая возникает при схлопывании образовавшихся пузырьков газа. Некоторые специалисты считают хруст нормой, свойственной суставам и обусловленной их структурой.Другой причиной этого является чрезмерная подвижность сустава, смещение позвонков.

Причины

Обычно хруст в позвоночнике слышен при выполнении любых движений, направленных на растяжку суставов. Это могут быть физические упражнения, например, наклоны вперед, в стороны, повороты. Обычно, если звуки слышны только в начале действия, а потом исчезают. Хрустит позвоночник, как правило, после длительного пребывания в одном положении.

У здорового человека это явление не должно вызывать дискомфорта.Часто эти звуки возникают при выполнении профессионального массажа, когда мануальный терапевт ставит их на место при смещении позвонка. Если хруст сопровождается болями в спине, которые носят постоянный характер, это может указывать на наличие заболевания.

Какие заболевания сопровождаются хрустом?

Если позвоночник регулярно хрустит, причины могут быть не самые безобидные. Возможно, это один из симптомов следующих заболеваний:

  • Остеохондроз.Чаще всего страдают шейный и поясничный отделы. Хруст связан с деформацией межпозвонковых дисков, разрастанием костной ткани.
  • Кифоз, лордоз. Искривление позвоночника приводит к изменениям костной и мышечной ткани, при этом движения сопровождаются хрустом.
  • Остеоартроз. Причина та же - изменение тканей сустава.
  • Грыжа.
  • Травмы и операции.
  • Спондилолистез. Смещение позвонков делает его трудным для костно-мышечной системы, чтобы функционировать должным образом.
  • Протрузия - это смещение межпозвоночного диска, его распространение за пределы позвоночника.

Некоторые заболевания позвоночника приводят к образованию в суставах остеофитов - выростов хрящевой ткани, которые могут вызывать хруст, а в запущенном виде даже затруднять движение. При обнаружении симптомов следует обратиться к специалисту для диагностики и немедленного лечения.

Диагностика

Когда хрустит позвоночник, выявление болезни начинается с осмотра врача.Он сделает выводы о наличии заболевания и отправит одно из обследований: рентген, УЗИ, МРТ, миелографию, компьютерную томографию. Необходимо будет сдать анализы крови и мочи. Самый эффективный метод определения заболевания в случае позвоночника - МРТ. Проведя диагностику, врач сможет определить, были ли опасения напрасными или у пациента сохранилось заболевание позвоночника. Заболевание хорошо выявить на ранней стадии, так будет легче вылечить.Поэтому лучше перестраховаться и пройти обследование. Если врач не обнаружит патологий, можно быть уверенным в здоровье позвоночника и не пугаться периодических хрустов. Если вовремя не обнаружить болезнь, можно дождаться необратимых последствий, которые невозможно вылечить, а возможно, даже лечь под нож.

Лечение

Чтобы хруст прошел, нужно вылечить болезнь, которая его вызывает. Для этого врачи используют противовоспалительные препараты, обезболивающие - это лечение помогает на ранней стадии.В составе комплексной терапии используется лечебный массаж, специально подобранные физические упражнения, физиотерапия. Хрустит ли позвоночник долго, болезненно и постоянно? Возможно, болезнь уже перешла в хроническую стадию. В этом случае может потребоваться хирургическое вмешательство.

Если хрустит позвоночник у ребенка

Такие симптомы могут серьезно насторожить родителей. Но это не всегда оправдано. Когда ребенок хрустит позвоночником, но это не доставляет ему дискомфорта или боли, малыш не жалуется и не проявляет беспокойства, тогда говорят о естественном процессе роста маленького организма.У грудничков хруст появляется из-за нехватки жидкости в суставах, это нормальное явление, которое со временем проходит. Конечно, лучше проинформировать об этом участкового педиатра, только не паникуйте: скорее всего, такие проявления не несут опасности.

Врач может назначить профилактический массаж, который очень полезен для растущего организма. У подростков хрустит позвоночник по той же причине - кости, суставы и мышцы быстро растут. Для профилактики ребенок должен получать достаточное для его возраста количество физических нагрузок, поменьше сидеть в одной позе за компьютером.Если после краткого движения хруст проходит, других симптомов нет, значит, это не опасно и вполне естественно. При наличии болезненных ощущений или постоянного непроходимого хруста во время движения нужно спешить к врачу, ведь чем раньше выявится заболевание, тем легче с ним будет справиться.

Хруст в шейном отделе позвоночника

Необходимо различать происхождение хруста от его локализации в позвоночнике - шейном или поясничном (грудь малоподвижна и редко имеет такие проявления).Шейный отдел наиболее подвижен, часто люди слышат четкие звуки даже при обычном повороте головы в сторону. Они появляются утром, после длительного нахождения в одной позе или сна на высокой подушке, вечером - после напряженного дня, долгой работы за компьютером.

Причиной также может быть повышенная гибкость позвоночника из-за подвижности межпозвонковых дисков. Заболевания, которые могут проявляться хрустом в шейном отделе, - это остеохондроз, артроз, спондилолистез.Звуковой эффект, сопровождающий эти заболевания, связан с изменениями костной ткани, ее разрастанием и деформациями. Симптомы обычно включают болезненные ощущения, скованность движений. Можно хруст позвоночника в шейном отделе искривлений: кифоз, лордоз, сколиоз. Сами такие заболевания проходят, к ним нужно отнестись серьезно и обратиться за помощью к врачу.

Хруст в пояснице

Наибольшую нагрузку принимает на себя поясничный отдел позвоночника. Это его самая гибкая часть, которая отвечает за повороты туловища, подъем ног.Кроме того, он отвечает за вертикальное положение тела, является центром тяжести. Чаще всего он страдает, если человек занимается спортом, связанным с поднятием тяжестей, или вынужден подвергаться тяжелым физическим нагрузкам в связи с работой. Хрустит позвонок в пояснице из-за деформации межпозвонковых дисков. Сам по себе хруст в позвоночнике не лечится, так как это либо безопасное проявление суставов, либо один из симптомов заболевания позвоночника.

В последнем случае лечение направлено на заболевание, а не на устранение хруста.При диагностике остеохондроза, выпадения, протрузии, сопровождающейся образованием остеофитов, назначают курс мануальной терапии, иглоукалывания, остеопатии. Применяется лечебный массаж, специально подобранный комплекс физических упражнений, более направленных на укрепление мышц, поддерживающих поясничную область.

.

Правда о трещинах и шлифовании

Растрескивание спины может произойти всякий раз, когда фасеточные суставы позвоночника перемещаются из или в их нормальное положение, например, при скручивании поясницы или шеи. Когда фасеточные суставы двигаются таким образом, они могут издавать слышимый треск или треск вместе с ощущением скрежета или внезапного снижения давления.

Сохранить

Ощущение растрескивания, хлопка, щелчка или скрежета, возникающее при движении сустава, называется крепитацией и обычно происходит без вреда для здоровья.Смотрите: Видео: Почему трескаются суставы?

На каждом уровне позвоночника есть два фасеточных сустава: один справа, а другой - слева. Каждый фасеточный сустав состоит из костного выступа верхнего и нижнего позвонков, которые соединены синовиальной оболочкой и сетью связок.

Смотреть Facet Joint Anatomy Animation

Обратное растрескивание, также называемое крепитацией, - обычное явление, которое у всех немного отличается. Растрескивание фасеточных суставов обычно не вызывает боли и не вызывает беспокойства.

объявление

Возможные причины трещин в позвоночнике

Нет единого мнения о том, что вызывает растрескивание суставов или о потенциальных долгосрочных последствиях частого растрескивания спины. Механизмы, вызывающие растрескивание или скрежет суставов, могут отличаться от человека к человеку. Существует три основных теории о том, почему фасеточные соединения трескаются, трескаются или измельчаются:

  • Кавитация. Каждый фасеточный сустав окружен капсулой с жидкостью, называемой синовиальной жидкостью, которая смазывает суставы и обеспечивает плавные и комфортные движения.Одна теория крепитации предполагает, что давление воздуха в суставе внезапно изменяется, когда сустав треснул, что приводит к образованию или схлопыванию воздушной полости в синовиальной жидкости, которая производит хлопающий звук. 1
  • Разрыв связок или сухожилий. Когда тугую или натянутую связку натягивают по поверхности кости, хряща, другого сухожилия или связки, она может создавать щелкающий шум, похожий на трещину или хлопок в суставе.
  • Шлифовка костей. Изношенный хрящ, окружающий позвоночный сустав, может вызвать треск, растрескивание или растрескивание. Хрящ может изнашиваться из-за чрезмерного использования и / или возраста, в результате чего кости сустава трутся друг о друга и вызывают ощущение скрежета и звук, похожий на треск или хлопок.

После появления трещин на стыке может пройти около 20 минут, прежде чем он снова расколется. Считается, что в течение этого рефрактерного периода сустав должен «вернуться в исходное положение» или вернуться в свое предыдущее положение и давление.Не рекомендуется заставлять сустав снова треснуть при его перезагрузке, так как это может вытолкнуть сустав за пределы его комфортного диапазона и растянуть окружающие связки.

Влияние трещин в спине на позвоночник

Точная механика растрескивания фасеточного соединения и его возможные последствия до конца не изучены. Последствия растрескивания суставов, вероятно, различаются из-за индивидуальных различий в общей функции мышц и суставов. Как правило, трещины в суставах позвоночника не вызывают боли и не требуют медицинской помощи.

Облегчение трещин и боли в спине

Известно, что растрескивание фасеточных суставов обеспечивает временное облегчение низкой жесткости спины или давления в суставах. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить какие-либо долгосрочные преимущества обратного взлома.

Мануальные манипуляции, распространенный метод снятия боли в спине и шее, могут быть направлены на корректировку фасеточных суставов для обеспечения заживления и уменьшения боли. Эти настройки могут вызвать треск.

Медицинская литература предполагает, что ручные манипуляции с фасеточными суставами могут способствовать снижению скованности, увеличению диапазона движений и временному уменьшению боли. 2 Мануальные манипуляции, также называемые коррекцией позвоночника, обычно выполняются хиропрактиками и врачами-остеопатами.

См. Регулировку хиропрактики

Когда трещина на спине требует обращения за медицинской помощью

Если трещина в спине сопровождается тревожными или болезненными симптомами, это может указывать на структурную или дегенеративную проблему сустава. Если следующее происходит с растрескиванием фасеточного сустава, может потребоваться медицинская помощь:

  • Жгучая, пульсирующая боль. Боль, которая кажется острой, колющей, горячей или пульсирующей, иногда может возникать при трещине в суставе. В позвоночнике эта боль может указывать на то, что сустав защемляет или раздражает нервный корешок.
  • Постоянное растрескивание. Сустав, который постоянно трескается, трескается или скрипит при перемещении, может быть признаком дисфункции сустава. Возможные причины постоянного растрескивания и измельчения суставов включают повреждение связки или хряща, ухудшение синовиальной капсулы и / или растрескивание кости в результате остеоартрита или других причин.
  • Замок. Если чувствуется, что один из суставов позвоночника прилипает или блокируется при определенных движениях, это может означать, что структура сустава нарушена.
  • Недавняя травма. Если после травмы или травмы происходит заметное изменение трещин в суставах, обычно рекомендуется обратиться к врачу, чтобы убедиться, что структурные изменения (например, незначительный перелом или разрыв связки) не нарушают функцию сустава.

объявление

Если присутствуют какие-либо из вышеперечисленных симптомов или других симптомов, имеющих отношение к делу, рекомендуется проконсультироваться с врачом для диагностики и лечения.

Нет единого мнения относительно долгосрочных последствий привычного растрескивания суставов. Считается, что когда сустав неоднократно растрескивается, он постоянно вытягивается из своего естественного положения, что со временем может привести к расшатыванию связок вокруг сустава. В настоящее время нет известной корреляции с растрескиванием суставов и дегенеративными изменениями.

Список литературы

  • 1.Кавчук Г.Н., Фрайер Дж., Яремко Дж. Л., Зенг Х., Роу Л., Томпсон Р. Визуализация кавитации суставов в реальном времени.PLoS ONE. 2015; 10 (4): e0119470.
  • 2. Фурлан А., Тазди Ф., Церцвадзе А. и др. Дополнительные и альтернативные методы лечения боли в спине II. Отчет о доказательствах / Оценка технологии № 194. Публикация AHRQ № 10 (11) E007. Роквилл, Мэриленд; Агентство медицинских исследований и качества. Октябрь 2010 г. По состоянию на 3 февраля 2017 г.
.

Почему обратные скручивания - ваш ярлык для получения пресса с шестью пакетами пресса

Обратные скручивания позволяют намного лучше использовать ваше время, чем традиционные скручивания.

Традиционные скручивания создают ненужную нагрузку на позвоночник. Обратные скручивания - это более интуитивно понятное и эффективное движение, и они могут помочь вам получить измельченный, сильный корпус, избегая при этом ошибок обычного скручивания. Вот как и почему вы должны включить это мощное упражнение для пресса в свой распорядок дня.

Как выполнять обратные скручивания

Есть несколько способов выполнить обратный кранч.Доктор Джон Русин, физиотерапевт, силовой тренер и владелец DrJohnRusin.com, рекомендует следующий метод, поскольку он эффективно максимизирует мышечное напряжение безболезненно.

СВЯЗАННЫЙ: Почему выкатка пресса - одно из лучших основных упражнений в истории

Подготовка: Лягте на скамью так, чтобы бедра были перпендикулярны земле. Поместите валик из поролона между подколенными сухожилиями и икрами и сожмите валик. Положите руки на голову и возьмитесь за край скамейки.

Действие: Сильно напрягите пресс, чтобы оторвать ягодицы от скамьи, а колени - выше груди. Удерживайте это положение в течение одной или двух секунд с максимальным сокращением пресса. Медленно вернитесь в исходное положение, пока ягодица не окажется на скамье, а бедра не будут перпендикулярны земле. См. Изображения ниже для пошагового руководства:

Тренерские очки

• С максимальной силой вдавите икры в поролоновый валик.
• Чтобы правильно настроить пресс, поднимите колени к потолку, прежде чем подтягивать их.
• Выполняйте каждое повторение медленно.
• Чтобы защитить спину, не позволяйте коленям выходить за пределы перпендикуляра.

Наборы / повторения: 3x10-12

Общие ошибки

Обратные скручивания - довольно простое упражнение, но вы должны делать его правильно, чтобы в полной мере воспользоваться его преимуществами.

Одна из самых распространенных ошибок - слишком быстрое опускание коленей.Это вызывает перерастяжение поясничного отдела позвоночника (также известное как изогнутая поясница), положение, которое, по мнению Русина, может быть довольно опасным. Он говорит: «Если вы контролируете опускающуюся часть повторения, вам никогда не придется переходить в положение гиперэкстензии поясничного отдела позвоночника (изогнутая нижняя часть спины), которое я считаю более опасным, чем положение гиперфлексии (округленное положение). нижняя часть спины) ".

Если вы выполняете упражнение правильно и в правильном темпе, движение исходит от Т-образного позвоночника и грудной клетки, а не от поясничного отдела позвоночника, как при традиционном кранче.Вот пример того, как это выглядит, когда это делается слишком быстро, вызывая гиперэкстензию поясничного отдела позвоночника:

Также важно поднять колени к потолку, прежде чем приближать их к своему телу. Это ключ к эффективности упражнения, поскольку оно лучше воздействует на брюшной пресс. Вот пример того, как это выглядит, когда вы не поднимаете колени к потолку, прежде чем поднести их:

Это просто выглядит менее эффективным, не так ли?

Последняя распространенная ошибка - недостаточно сильно упираться икрами в поролоновый валик.Убедитесь, что поролоновый валик находится прямо под вашими коленями, прежде чем сжимать его. Вы должны почувствовать напряжение во всей нижней части тела, которое создает более контролируемое движение, стабилизирует поясничный отдел позвоночника и позволяет сильнее сокращать пресс. Вы можете выполнять движение без валика из поролона, но его использование действительно помогает очистить движение и сделать его более эффективным.

Мышцы работают

Reverse Crunch задействует все основные мышцы живота.

Основным двигателем является прямая мышца живота - большая мышца, составляющая гребни, которые вы видите в группе из шести кубиков. Несмотря на то, что прямая мышца живота выглядит как шесть или даже восемь отдельных мышц, на самом деле это одна большая мышца. Обратные скручивания прорабатывают все мышцы с дополнительным упором на нижнюю часть. К вторичным мышцам относятся косые мышцы, расположенные по обе стороны от прямых мышц живота, и поперечные мышцы живота, самые глубокие из всех мышц брюшного пресса, функции которых включают стабилизацию позвоночника и кора.

СВЯЗАННЫЙ: Ваша осанка убивает вашу производительность. Вот как это исправить

Преимущества обратных скручиваний

Возможно, самый привлекательный аспект обратных скручиваний по сравнению с традиционными скручиваниями заключается в том, что они гарантированно напрягают пресс без необходимости делать сумасшедшее количество повторений.

Когда вы выполняете повторение медленно и под контролем, ваш пресс и косые мышцы живота сокращаются, чтобы оторвать ягодицы от земли, удерживать верхнюю часть движения и контролировать спуск.Ваши мышцы работают с высокой интенсивностью в течение длительного времени - это один из ключей к наращиванию мышц. «Такое ощущение, что после того, как вы их сделали, пару раз вас пнули в живот», - говорит Русин. При правильном выполнении обратные скручивания также не сгибают позвоночник многократно вперед и назад, как традиционные скручивания.

Хотя обратные скручивания - отличный способ нарастить мышцы и получить тот измельченный пресс, о котором вы мечтали, большая часть вашей основной рутины по-прежнему должна состоять из упражнений на стабильность, таких как планка, боковая планка, выкатывание и переноска с грузом.Упражнения на устойчивость создают прочную основу, необходимую для максимизации мощности и улучшения контроля над телом в вашем виде спорта и в тренажерном зале. Но обратные скручивания - отличный способ создать действительно впечатляющий пресс. Если вы хотите добавить его в свои тренировки, делайте это не чаще одного раза в неделю в дополнение к другой основной работе. Это бонус, а не замена.

Кто может выполнять обратные скручивания?

Обратный кранч не для всех. Если у вас болит спина, вы, вероятно, захотите держаться от нее подальше.Кроме того, если вы не разработали прочную основу для устойчивости корпуса, вам лучше сосредоточиться на этом, прежде чем интегрировать обратные скручивания в свой распорядок дня.

СВЯЗАННЫЙ: 6 ежедневных упражнений для людей, которые слишком много сидят

Если вы большую часть дня находитесь на ногах (а не сидите за столом и не используете мышцы кора для поддержки позвоночника), обратное скручивание - отличное упражнение для пресса. Он укрепляет нижнюю часть вашего пресса - проблемную зону для многих людей - и снижает нагрузку на спину, чем традиционные скручивания и приседания.

«Для атлета или лифтера без симптомов (без болей в спине) это отличное упражнение, если вы можете двигаться медленно и контролируемо», - говорит Русин. «Освойте Dead Bugs и другие подобные упражнения, прежде чем развивать динамическую стабильность».

The Reverse Crunch Core Circuit

Поскольку вам не следует выполнять обратные скручивания несколько раз в неделю, используйте эту базовую схему для завершения тренировки один раз в неделю.

Добавляйте обратные скручивания к основной тренировке два раза в неделю.Начните с двух-трех подходов по восемь-десять повторений. Если у вас сильный корпус, увеличивайте количество повторений по желанию. Между подходами отдыхайте 30-60 секунд. Как только вы почувствуете силу своего ядра, вы можете настроить количество повторений в подходе по своему усмотрению.

  • Внедрение
  • Pallof Press
  • Обратные скручивания

Сеты / повторения: 2-3x8-10 каждого упражнения по схеме

Фото: Nastco / iStock / Thinstock, jacoblund / iStock / Thinkstock

ПОДРОБНЕЕ:


.

Нормальных изгибов позвоночника

Изгибы являются нормальной частью позвоночника. Глядя на позвоночник сбоку (сбоку), можно увидеть несколько изгибов (рис. 1-A). С этого угла позвоночник почти напоминает мягкую S-образную форму. Если смотреть на позвоночник сзади (сзади), позвоночник кажется вертикально прямым - от шеи до копчика (рис. 1-B). Нормальные кривые называются лордозом и кифозом. Однако естественные изгибы не следует принимать за заболевания позвоночника, также называемые лордозом и кифозом.Мы поговорим об аномальных кривых позже в этой статье.


Рисунок 1 - A и B

Нормальный лордоз - это две прямые изгибы, видимые в области шеи (шейный отдел позвоночника) и нижней части спины (поясничный отдел позвоночника). Нормальный кифоз - это две изгибы назад, видимые в области груди (грудной отдел позвоночника) и бедер (крестцовый отдел позвоночника). Каждая из естественных и нормальных мягких изгибов служит для распределения механического напряжения, возникающего при нахождении тела в состоянии покоя и во время движения.

Аномальные кривые
Как упоминалось ранее, лордоз и кифоз - это термины, которые используются для обозначения определенных заболеваний позвоночника. Сколиоз - это еще один тип расстройства, который определяется аномальным искривлением позвоночника. Ниже приводится определение каждого из этих расстройств.

Лордоз характеризуется чрезмерным изгибом позвоночника внутрь. Хотя в первую очередь он поражает поясничный отдел позвоночника, он встречается и в шее. У пациентов с чрезмерным поясничным лордозом может наблюдаться раскачивание назад, ягодицы более выпуклые, и в целом их осанка кажется преувеличенной.Лордоз поражает людей всех возрастов, и когда он поражает поясницу, он может вызвать боль в спине, затрудняющую движение и болезненную. Спондилолистез, остеопороз и даже ожирение могут привести к аномальному лордозу.

Кифоз определяется чрезмерным изгибом позвоночника наружу и может вызывать деформацию, например, горбатость или горбатость. Аномальный кифоз чаще встречается в грудном или грудопоясничном отделах (область груди / поясница), но может поражать и шею. Пациенты с чрезмерным кифозом могут выглядеть наклонно вперед.Есть два типа аномального кифоза; что вызвано неправильной осанкой и структурным кифозом.

Сколиоз - это аномальное искривление позвоночника влево или вправо (рисунок 2). Чаще всего сколиоз поражает грудной отдел позвоночника и детей, хотя встречается и у взрослых.


Рисунок 2 - Сколиотическая кривая

.

Смотрите также

Site Footer