Плавание польза для здоровья позвоночника
положительное влияние, стили при грыже и остеохондрозе, упражнения для спины
Плавание оказывает неоспоримую пользу для здоровья человека, что не под силу иным видам спорта.
Его полезность значительно возрастает, если вы будете заниматься им в море.
При любых проблемах с позвоночником регулярное плавание улучшает его состояние и снимает болевой синдром.
Выталкивающая сила воды делает человеческое тело практически невесомым, благодаря чему нагрузка на все суставы тела значительно уменьшается. Именно по этой причине, плавание – это огромная польза для позвоночника.
Почему плавание оказывает положительное воздействие на организм
Ежедневно, находясь в вертикальном положении, диски между позвонками оказываются сдавленными под весом тела, из-за чего в таких местах ухудшается циркуляция крови.Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость.
Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника.
При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться. А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.д.
Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине.
Регулярные занятия в бассейне принесут заметное облегчение, подарят вашему телу свободу движений. Кроме того они рекомендуются и для улучшения психоэмоционального состояния и для профилактики сосудистых заболеваний.
Расслабление для позвоночника
Человек в воде оказывается в состоянии невесомости и почти ничего не весит.Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают.
Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».
Суставы работают с высокой амплитудой
Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, все суставы работают в различных плоскостях с довольно высокой амплитудой при любом стиле плавания.Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений.
Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.
Тренировка мышц
Занятия плаваньем хорошо тренирует мышцы.Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц.
В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.
Увеличение экскурсии легких
Ни для кого не секрет, что с возрастом емкость легких убавляется в связи с тем, что снижается амплитуда движений суставов ребер и грудного отдела спины.У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.
Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений.
Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать. Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких.
Польза плавания также заключается в том, что даже в преклонном возрасте можно по назначению использовать суставы ребер и позвоночник, восстановить и сохранить емкость легких.
Психоэмоциональное здоровье
Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать – в бассейне или на речке.
Организм человека полностью расслабляется и успокаивается.
Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.
Стили плавания при различных проблемах спины
Кролем без выноса рук или брассом
Рекомендуется тем людям, у которых не было никакой физической нагрузки или людям преклонного возраста.
На животе
При гиперкифозе (усиленный грудной изгиб) и сутулости врачи советют плавать на животе, так как при плавании в данном стиле происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки.
На спине
При плавании на спине, позвоночник полностью разгружается, именно поэтому, если у вас серьезные проблемы с позвоночником, лучше плавать и лежать именно в таком положении.
Межпозвоночная грыжа
Положительное влияние плавания при грыже позвоночника, состоит в уменьшении нагрузки на спину.Водные процедуры приводят к снижению болевого синдрома, который появился в результате компенсаторного спазма мышц позвоночника.
Кроме того, походы в бассейн способствуют улучшению процессов обмена веществ в окружающих тканях, восстановлению кровоснабжения пораженной области, укрепляют корсет спины, что освободит мышцы и пораженную часть спины от чрезмерного напряжения.
Однако не стоит забывать, что для людей с позвоночной грыжей категорически запрещены обычные виды плавания. Комплекс упражнений в воде должен разрабатываться квалифицированными специалистами – инструкторами или тренерами.
Как правило, таким пациентам рекомендуется плавать кролем или на спине, а также делать специальные упражнения на вытяжку позвоночного столба.
Занятия должен обязательно контролировать инструктор, рассказывая о том, как правильно плавать, и каких нагрузок следует избегать. Посещение бассейна должно быть регулярным, 2-3 раза в неделю, длительностью около 1-го часа.
Оптимальная температура воды для таких людей – 28 градусов.
Остеохондроз
Отправляясь в бассейн с таким диагнозом, нужно помнить несколько важных правил.Наибольшего расправления позвоночника можно добиться, плавая двумя стилями: плавание на спине и брасс.
Не рекомендуется использовать мягкий водный жилет.
Если вы не умеете плавать, то разрешается воспользоваться надувной подушкой или кругом.
Лечебное плавание нереально без правильного дыхания. Обучиться ему, вам поможет инструктор. Упражнение и плавание в воде нужно чередовать с периодом отдыха (в такие моменты можно не спеша поплавать на спине).
Упражнения для спины в бассейне
Чтобы упражнения в воде были продуктивными, можно использовать ласты или иное дополнительное приспособление, так как такое оборудование увеличивает сопротивляемость воды.
Главное избегать переохлаждения.
Кроме того, запрещается заниматься такими водными процедурами при наличии царапин, ран, порезов, воспалительных и инфекционных заболеваний, так как это может стать причиной дискомфорта и болезненных ощущений.
Рассмотрим несколько упражнений, которые рекомендуется использовать для укрепления позвоночника:
- Лягте спиной на растяжку (канаты, которые разделяют дорожки в бассейне) и вытяните руки над головой, ноги должны в спокойном состоянии лежать на воде. Благодаря этому упражнению хорошо «работает» грудной отдел позвоночника и мышцы. Пара минут на растяжке является отличной профилактикой сколиоза и сутулости, а также лечение искривлений позвоночника.
- Лягте между растяжками, поперек плавательной дорожки. Руками нужно держаться за одну из растяжек, а ноги положить на другую растяжку. Старайтесь держать спину ровно, постепенно напрягая все мышцы. Такое упражнение разрешается делать и на животе (в маске).
- Ноги положите на бортик бассейна, а таз должен касаться бортика. Спина должна лежать на воде, а руки раскиньте в стороны. Расслабьтесь и закройте глаза. Полежите в таком положении минут 5-10.
Плавание – это действенный и эффективный метод восстановления опорно-двигательного аппарата. Упражнения могут проводиться как самостоятельно больным, так и с профессиональным инструктором, по заранее составленной программе упражнений.
Особенность таких водных процедур заключается в том, что все мышцы очень хорошо прорабатываются, но при этом на них не ложится никакая нагрузка, как при занятиях на тренажерах.
Бассейн рекомендуют людям для лечения и профилактики различных травм и заболеваний позвоночника, при остеохондрозе, сколиозе, кифозе. Плавание окажет пользу внутренним органам и позвоночнику человека, и практически не имеет противопоказаний.
Плавание - польза для здоровья - Better Health Channel
Плавание - один из самых популярных видов спорта в Австралии. Наш народ окружен водой, и плавание - одно из наших увлечений. Плавание - это не только развлечение, но и отличный способ поддерживать форму, оставаться здоровым и заводить друзей. Плавание - это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь. Это малотравматичный вид деятельности, имеющий множество преимуществ для физического и психического здоровья.
Плавание для отдыха
Плавание - отличное развлечение для людей любого возраста.Рекреационное плавание может обеспечить вам легкую тренировку, а также является хорошим способом расслабиться и почувствовать себя хорошо. Распространенными стилями плавания в развлекательном плавании являются брасс, плавание на спине, боковой гребок и вольный стиль.Соревнования по плаванию
Некоторые люди, которым нравится плавать, хотят вывести его на соревновательный уровень. Это может принести пользу здоровью от энергичной тренировки, а также получить удовольствие от соревнований. Основные виды гребков, используемые в соревновательном плавании, - это брасс, вольный стиль, плавание на спине и баттерфляй.Дистанция плавания в соревнованиях по плаванию может варьироваться от 50 метров в бассейне до гораздо больших расстояний в открытой воде.Польза плавания для здоровья
Плавание - отличная тренировка, потому что вам нужно двигать всем телом, преодолевая сопротивление воды.Плавание - хорошее разностороннее занятие, потому что оно:
- поддерживает частоту сердечных сокращений, но снимает часть ударной нагрузки с вашего тела
- развивает выносливость, мышечную силу и улучшает сердечно-сосудистую систему
- помогает поддерживать здоровый вес, здоровое сердце и легкие
- тонизирует мышцы и наращивает силу
- обеспечивает комплексную тренировку всего тела, поскольку во время плавания задействуются почти все ваши мышцы.
Другие преимущества плавания
Плавание имеет много других преимуществ, в том числе:- расслабляющая и умиротворяющая форма упражнений
- снятие стресса
- улучшение координации, равновесия и осанки
- повышение гибкости
- обеспечивает эффективную малотравматичную терапию некоторых травм и состояний
- обеспечивает приятное охлаждение в жаркий день
- доступен во многих местах - вы можете плавать в бассейнах, на пляжах, озерах, плотинах и реках.Убедитесь, что среда, в которой вы хотите плавать, безопасна.
Начало занятий плаванием
Начать заниматься плаванием несложно. Это спорт для всех возрастных групп, уровней подготовки и физической подготовки. Прежде чем вы начнете, вам нужно будет купить пару пловцов и очки. Очки можно купить примерно за 15 долларов и выше. По всей Австралии есть общественные бассейны, открытые для всех. Вход в общественные бассейны обычно стоит несколько долларов, и многие водные центры предлагают уроки плавания для людей всех возрастов, а также группы тренировок и упражнений.
Общие советы по плаванию
Прежде чем погрузиться:- Убедитесь, что вы умеете плавать.
- Выберите безопасную среду.
- Разогрейте и разогрейте мышцы и суставы перед тем, как войти в воду.
- Имейте под рукой много жидкости и регулярно пейте.
- Не переусердствуйте, если вы только начинаете.
- Обратитесь к врачу, если вы долгое время не занимались спортом.
Куда обратиться за помощью
- Местные развлекательные центры, общественные бассейны и плавательные клубы
- Плавание Австралия Тел.(02) 6219 5600
- Smartplay Тел. (03) 9674 8777
Что следует помнить
- Плавание - это не только развлечение, но и отличный способ поддерживать форму и находить друзей.
- Плавание - это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь.
- Плавание - это занятие с низкой нагрузкой, которое имеет много преимуществ для физического и психического здоровья.
- Убедитесь, что вы умеете плавать и делаете это в безопасной среде.
17 основных преимуществ ежедневного плавания для здоровья и психики
Переключить навигацию- Crypto Обзоры
- здоровья
- Питание
- Еда и рецепты
- Сексуальное здоровье
- Красота
- Уход за волосами
- Уход за кожей
- Домашние средства
- Индекс домашних средств защиты
- Как записаться
- Отношения
- Любовь и секс
- Мужские свидания
- Женские свидания
- Брак и отношения
- Воспитание и семья
- LifeStyle
- Crypto Обзоры
- здоровья
- Питание
- Еда и рецепты
- Сексуальное здоровье
- Красота
- Уход за волосами
- Уход за кожей
- Домашние средства
- Дом Ремеди
8 удивительных преимуществ плавания для здоровья
Плавание. Это хорошо для тебя. На самом деле оказывается, что плавание - это лучше, чем хорошо, это здорово, и не только потому, что это удивительный легкий способ похудеть и привести себя в форму. Плавание имеет множество преимуществ, поэтому сегодня это одна из самых рекомендуемых кардиотренировок в мире. Так что обнимите своего внутреннего дельфина и приготовьтесь насладиться всеми преимуществами плавания.
Повышение силы и мышечного тонуса
Если вы сравните его со многими другими кардиотренировками, плавание - фантастический способ повысить мышечный тонус и силу, одновременно улучшив вашу сердечно-сосудистую систему.
Плавание намного лучше, чем большинство других аэробных тренировок, благодаря той среде, через которую вы напрягаете свое тело (и если вы не Клеопатра, это будет вода). Во время плавания, поскольку вы перемещаетесь в воде, которая намного плотнее воздуха, каждый ваш гребок и удар имеет большее сопротивление, чем, например, бег трусцой.
Результат: ваше тело подвергается более жесткой мышечной тренировке. Это похоже на использование тренажеров в тренажерном зале, за исключением того, что вы находитесь в воде и носите меньше одежды (вероятно).
Снижение нагрузки на суставы
Поскольку 90 процентов вашего веса тела находится в плавучести в воде, во время плавания вам приходится выдерживать только 10 процентов, что делает эту тренировку малой для вашего тела.
Действия с весовой нагрузкой, даже если это всего лишь вес вашего тела, например бег, бег трусцой, прыжки и спринт, создают большую нагрузку на ваши нижние суставы, что увеличивает риск получения травм (например, боли в коленях).
Это также означает, что вам нужно больше дней отдыха и восстановления.С другой стороны, плавание позволяет вам легко работать со своим телом, не вызывая нагрузки на суставы, кости, связки, сухожилия и мышцы.
Фактически, люди, проходящие физиотерапию, используют плавание в качестве основной формы упражнений для работы с жесткими мышцами, расслабления суставов и восстановления общего диапазона движений и гибкости, которые часто теряются из-за длительного периода застоя в состоянии покоя.
Повышенная гибкость
Многие упражнения в тренажерном зале работают на изоляции частей тела; например, сегодня может быть день ног, а завтра - основной день.С другой стороны, плавание - это тренировка для всего тела: оно включает в себя множество движений, которые облегчают работу суставов и мышц, но предотвращают жесткость связок.
Во время плавания ваш корпус и бедра задействованы, ваши ноги двигаются быстро и по мере необходимости, а ваши руки работают через сопротивление воды широкими дугами. С каждым гребком вы увеличиваете гибкость своего тела и полностью растягиваетесь.
Важно, чтобы вы растягивались до и после плавания, чтобы поддерживать диапазон движений и гибкость суставов и предотвратить травмы из-за их скованности.
Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
Плавание укрепляет каждую мышцу вашего тела, включая сердце. Аэробный характер плавания укрепляет ваше сердце и улучшает его функцию перекачивания крови по всему телу. Во время плавания окружающая вас вода оказывает давление на ваше тело, что улучшает кровообращение в сердце.
Кроме того, исследования показывают, что аэробные тренировки могут бороться с воспалительной реакцией вашего тела, тем самым снижая риск сердечных заболеваний.По данным Американской кардиологической ассоциации, если вы будете плавать всего 30 минут каждый день, вы снизите риск ишемической болезни сердца на 30-40%.
Более того, Annals of Internal Medicine описывают аэробные упражнения как эффективное средство снижения кровяного давления. Согласно многочисленным исследованиям, вы можете существенно снизить артериальное давление всего за 30 минут плавания три раза в неделю. Другое исследование показало, что частоту сердечных сокращений человека в состоянии покоя можно снизить с помощью регулярного плавания всего в течение 10 недель.
И, наконец, исследования показывают, что регулярное плавание может снизить уровень плохого холестерина или ЛПНП в крови и повысить уровень хорошего холестерина или ЛПВП. Вы уже готовы прыгнуть в бассейн?
Снижение риска диабета
Если вы подвержены риску диабета, хорошие новости: исследования показывают, что плавание может помочь и при диабете (как всегда, сначала проконсультируйтесь с врачом).
Исследование показало, что мужчины, теряющие 500 калорий в неделю из-за кардиоупражнений, снижают риск диабета 2 типа на 6 процентов.К счастью, плаванием можно сжечь более 500 калорий в неделю.
Всего полчаса плавания брассом три раза в неделю может помочь вам сжечь около 900 калорий, в зависимости от веса вашего тела. Это снизит риск развития диабета более чем на 10 процентов. Таким образом, интенсивное плавание всего один раз в неделю может снизить риск на 16 процентов и более.
Согласно исследованию, проведенному Мэрилендским университетом, люди с диабетом 1 типа могут повышать чувствительность к инсулину при плавании.Кроме того, Американская диабетическая ассоциация рекомендует 3 занятия плаванием в неделю общей продолжительностью до 150 минут каждую неделю с умеренной аэробной активностью, такой как плавание, для улучшения гликемического контроля.
Когда вы комбинируете диету с низким гликемическим индексом с регулярным плаванием, вы получаете гораздо больший контроль над уровнем сахара в крови.
Высокое сжигание калорий
Плавание брассом всего за 30 минут может сжечь около 360 калорий в зависимости от вашего уровня интенсивности и скорости, а также вашего общего веса тела.При ходьбе вы можете сжечь около 99 калорий за 30 минут, а езда на велосипеде сожжет около 240 калорий за то же время.
Среди многих распространено заблуждение, что плавание не может сжечь столько калорий, как упражнения на суше, потому что вода холоднее средней температуры тела.
Вопреки этому мнению, современные исследования показывают, что плавание на самом деле является одним из самых сжигателей калорий, которое превосходит многие другие тренировки из-за отсутствия нагрузки на суставы.
То, что вы не потеете, не означает, что вы не сжигаете калории - вы видели олимпийских пловцов ?!
Улучшение симптомов астмы
Симптомы, вызванные физической нагрузкой, часто встречаются у больных астмой, которые тренируются в тренажерном зале или в любой другой среде с сухим воздухом. Тем не менее, плавание позволяет человеку дышать теплым влажным воздухом, что снижает вероятность появления симптомов во время тренировок, но не в бассейне с хлором, поскольку побочные продукты хлора могут вызывать аллергию и астму).
Некоторые исследования даже показывают, что плавание может улучшить дыхательную функцию, увеличить объем легких и уменьшить астму в целом, но для этого старайтесь использовать бассейн с соленой водой (или океан).
Улучшение настроения
Всемирный опрос, проведенный Speedo, в котором приняли участие около 4000 пловцов, показал, что плавание - один из лучших способов снизить эмоциональное напряжение. Опрос показал, что 74 процента людей выбрали плавание как средство расслабления. 60 процентов согласились с тем, что просто находиться в воде приятно, а 70 процентов заявили, что плавание их освежает.
Неважно, какой уровень интенсивности вы выберете, плавание может улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что пловцы-любители и профессиональные пловцы меньше испытывают депрессию, напряжение, замешательство, гнев и раздражительность после аэробных тренировок. Однако эти исследования не указывают на то, что плавание - это волшебное зелье для вечного счастья. Повышение настроения, которое может возникнуть после плавания, происходит просто из-за выброса химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, - эндорфинов. Эндорфины стимулируют чувство удовольствия и счастья.Он также обезболивает эмоциональную боль и обладает свойствами, аналогичными морфину. Мы на 90% уверены, что именно поэтому дельфины всегда выглядят такими счастливыми, как и все говорят о «бегунах».
Более того, плавание позволяет телу и разуму расслабиться, как и йога, потому что здесь задействовано много движений на растяжку и гибкость, которые увеличивают кровообращение к органам тела и мозгу. Возможно, лучшая особенность плавания - это то, что это единственная тренировка с минимальными отвлекающими факторами.Все, что вы сможете услышать под водой, - это свое дыхание и воду - и, таким образом, это тоже форма медитации.
Наконец, исследования показывают, что плавание может изменять мозг посредством процесса, называемого нейрогенезом гиппокампа, который буквально означает рост новых мозговых клеток. Другими словами, вы можете купаться в бассейне эндорфинов, сжигая при этом тонну калорий и становясь умнее (возможно) одновременно. Это беспроигрышный вариант во всех отношениях, так что хватайте свое снаряжение и приступайте к делу!
преимуществ плавания | 8 причин, по которым вы должны быть в бассейне
07/07/2016Независимо от вашего уровня физической подготовки, общие преимущества плавания всегда в ваших руках, вы можете пойти на прогулку, взять их и сделать самостоятельно.
Он способен обновить ваши мышцы, превратить вас в короля кардиотренировок, повернуть время вспять и успокоить быстрее, чем уединенный пляж на Багамах.
Но если этого недостаточно, чтобы вы могли потянуться за своей кошкой, вот наши главные преимущества плавания, которые покажут вам, что в бассейне не бывает слишком круто.
8 основных преимуществ плавания
- Тренировка всего тела. Плавание задействует все мышцы тела, поэтому независимо от того, плывете ли вы плавным брассом или «баттерфляй», вы получите тренировку для всего тела. Кроме того, упражнения в воде заставляют ваше тело работать усерднее, поэтому 30 минут в бассейне стоят 45 минут такой же активности на суше.
- Отлично подходит для общего благополучия . Всего 30 минут плавания три раза в неделю, а также сбалансированная, здоровая диета и образ жизни - один из лучших способов оставаться в форме, быть здоровым и поддерживать позитивный настрой.Сделайте это с друзьями, и это станет еще веселее!
- Снимает напряжение и расслабляет. Будь то работа, заставляющая вас нервничать, дети - кошмар или просто жизнь в целом, у всех нас бывают моменты, когда мы просто хотим КРИЧАТЬ. Что ж, помощь под рукой. Регулярное плавание может снизить уровень стресса, уменьшить беспокойство и депрессию, а и улучшить ваш сон. Чтобы ощутить преимущества плавания для ума, достаточно просто плавать. Никаких ударов по полосе движения не требуется.
- Сжигает эти калории. Плавание - один из самых эффективных способов сжигать калории. Легкое плавание может сжечь более 200 калорий всего за полчаса, что более чем вдвое больше, чем при ходьбе. И более быстрое плавание приведет к тому, что плитка шоколада исчезнет быстрее, чем если бы вы бежали или катались на велосипеде.
- Снижает риск заболеваний. Плавание всего 30 минут в неделю - не только прекрасная форма тренировки сердечно-сосудистой системы, но и защита от сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
- Поддерживает корпус. Вода поддерживает до 90 процентов веса тела. Так что, если вы растянули лодыжку во время футбольного матча в понедельник вечером или получили длительную травму или болезнь, плавание - отличный способ оставаться активным.
- Повышает уровень вашей энергии . Бездействие и не старение часто являются причиной недостатка энергии у людей. Всего 30 минут плавания три раза в неделю могут повысить ваш уровень энергии за счет ускорения метаболизма.
- Тренировка без пота. Не бойтесь, если потоотделение мешает вам выполнять другие упражнения! Как пловец, вы никогда не почувствуете потливость, как бы усердно вы ни работали, потому что вода вокруг вас постоянно охлаждает.