Польза плавания при остеохондрозе


лечение шейного и поясничного отдела

Ведущими симптомами остеохондроза любой локализации становятся боль и ограничение движения. Прием фармакологических препаратов не становится панацеей из-за их выраженных побочных проявлений и токсичного воздействия на организм человека. Вертебрологи, неврологи, травматологи рекомендуют пациентам для улучшения самочувствия ежедневно заниматься лечебной физкультурой и гимнастикой. Наиболее эффективны тренировки, проводимые в бассейне или любом природном водоеме.

Зоны очагового поражения.

Даже обычное плавание способствует перераспределению нагрузок на позвоночник, ускорению кровообращения, выведению из межпозвоночных диском продуктов распада тканей. Но особенно эффективны в лечении шейного, грудного, поясничного остеохондроза гимнастические упражнения в воде.

Лечебные свойства плавания

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Врачи ЛФК настоятельно советуют пациентам снимать боль не таблетками, а лечебной гимнастикой. Плавание при остеохондрозе — это комбинация физиотерапевтических мероприятий для улучшения кровоснабжения и массажа вихревым потоком воды. Регулярные занятия оказывают общеукрепляющее и тонизирующее действие, мобилизуют организм на борьбу с заболеванием. Врачи также рекомендуют, кроме плавания, выполнять в бассейне специальные упражнения. Если человек принимает в воде вертикальное положение, то разница в давлении на грудной отдел позвоночника и на ноги превышает 100 г/кв. см. Перераспределение нагрузки способствует притоку крови к тем участкам тела, которые находятся на границе воды и воздуха. Плавание с последующей лечебной гимнастикой оказывает многоплановое положительное воздействие на организм человека:

  • укрепляет мышечный корсет шеи, груди, поясницы;
  • стабилизирует отделы позвоночника за счет возвращения позвонков и межпозвоночных дисков в анатомически правильное положение;
  • расширяет промежутки между позвонками, исключая сдавливание межпозвоночных дисков и чувствительных нервных окончаний;
  • улучшает кровообращение не только в позвоночнике, но и в органах сердечно-сосудистой, дыхательной систем;
  • купирует патологию, предупреждая ее распространение на здоровые ткани, а затем полностью ее устраняет.

Занятия в воде терапевтически эффективнее, чем на воздухе. Дело в том, что клинически доказана польза медленных плавных движений с небольшой амплитудой в лечении любых патологий опорно-двигательного аппарата. В водной среде человек легко выполняет такие упражнения. Вода препятствует резким интенсивным движениям, которые могут стать причиной повреждения дисков и позвонков. Даже опытный врач ЛФК не способен подобрать для пациента упражнения, при выполнении которых задействуются все мышцы. Во время тренировок в воде таких проблем не возникает: одновременно укрепляется мышечный корсет всего позвоночника.

Основные принципы и методы

Плавание при грудном, поясничном, шейном остеохондрозе лучше всего проводить в бассейне или естественном водоеме, где нет сильного течения. Иначе для преодоления сопротивления воды человеку придется прикладывать определенные усилия, что нежелательно для больного позвоночника. Для тренировок подойдет бассейн с дорожками для плавания и местом для гимнастики.

Одна из техник плавания.

Температура водной среды должна быть в пределах 25-30°C, так как при ее более низких или высоких значениях заниматься будет дискомфортно. Разница температур между водой и воздухом оказывает положительное влияние на нервно-сосудистые реакции организма. Повышается тонус кровеносных и лимфатических сосудов, нормализуется иннервация. Скелетная мускулатура расслабляется, но в то же время мышечный корсет испытывает достаточную терапевтическую нагрузку.

Первые тренировки обязательно проводятся с врачом ЛФК. Он составит комплекс упражнений индивидуально для больного, проконтролирует их выполнение. Перед погружением в воду необходимо сделать короткую разминку:

  • приподнимать и опускать плечи, совершать ими круговые движения;
  • неглубоко наклониться из стороны в сторону, а затем прогнуться вперед и назад;
  • пройтись, высоко приподнимая колени.

Если человек желает заниматься в бассейне, но не умеет плавать, то можно воспользоваться надувным плотиком, подушкой или кругом. Жилеты для тренировок не подходят, так как излишне ограничивают движения.

В водной терапии остеохондроза наиболее часто используется плавание брассом. Характерная особенность этого стиля — возможность преодолевать большие расстояния, не ощущая сильной усталости. Во время плавания перед отталкиванием ног нужно глубоко вздохнуть, при подъеме на поверхность резко выдохнуть.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Цель плавания и гимнастики — это не личные спортивные достижения. Посещение бассейна несколько раз в неделю должно улучшать самочувствие, приносить удовольствие. Очень полезно медленно плавать на спине. В таком положении максимально расслабляются мышцы шеи, но в то же время к позвонкам интенсивно поступает кровь. А плавание при остеохондрозе поясничного отдела позволяет одновременно укрепить поперечнополосатую мускулатуру всей спины, равномерно распределить нагрузки на позвоночник.

Оздоравливающая гимнастика

Клинически доказана польза висения на турнике при любой форме остеохондроза. Позвоночный столб растягивается, увеличивается расстояние между дисками и позвонками, освобождаются ущемленные нервы. Но такие тренировки не под силу старикам, людям с лишним весом, ослабленным больным. Бассейны ЛФК оснащены специальными перекладинами. Держась за них и погрузив тело в воду, можно не только висеть долгое время, но и выполнять определенные движения.

Если есть возможность после обычного плавания выполнять рекомендованные врачом движения, то ею следует обязательно воспользоваться. Вот самые распространенные и эффективные упражнения для укрепления позвоночника:

  • опуститься в воду, приподнимать колени, имитируя ходьбу на месте. Через несколько минут начать двигаться в воде, постепенно наращивая темп;
  • стоя в воде, поочередно подтягивать к корпусу колени, разводя руки в стороны. Во время тренировки основная нагрузка должна приходиться на ноги, а не на позвоночник;
  • лечь на живот, удерживаясь за бортик, разводить и сводить прямые ноги, выполняя движение «ножницы»;
  • приседать на максимально возможную глубину. В начале тренировок можно удерживать равновесие, держась за бортик;
  • плыть на надувном плотике, двигаясь за счет не слишком интенсивных взмахов ногами. При шейном остеохондрозе достаточно проплывать 25-30 м, при поясничном — 50-100 м;
  • надувной плотик или подушку зажать межу ног и плыть, делая гребки только руками. Если возникли боли в области поясницы, то упражнение можно не выполнять.

Во время тренировок важно не перегружать шейный отдел. Нагрузка должна равномерно распределяться на весь позвоночник, нижние и верхние конечности. Не следует забывать и полезной разнице давления на границе между воздухом и водой. Упражнения для шейного остеохондроза выполняются при погружении до ключиц. При грудной патологии нужно опуститься в воду по грудь, пояснично-крестцовой — по пояс.

Тренировка завершается свободным плаванием в течение 10-15 минут. Затем нужно принять душ, вытереться насухо и обязательно прилечь на кушетку на полчаса, чтобы восстановить дыхание и отдохнуть.

Противопоказания

Даже в воде организм человека подвергается нагрузкам, которые нежелательны при наличии у больного следующих острых или хронических патологий:

  • респираторные или кишечные инфекции;
  • воспалительные кожные заболевания;
  • микротравмы кожи — раны, ожоги, глубокие порезы или трещины;
  • эпилепсия;
  • часто возникающие судороги ног.

Некоторые патологии сердечно-сосудистой системы также становятся противопоказаниями для занятий в воде и (или) плавания. Перед посещением бассейна для ЛФК пациент направляется на консультацию к кардиологу.

Остеохондроз — хроническая патология, пока не поддающаяся полному излечению. Но при выполнении всех врачебных рекомендаций пациенты ведут активный образ жизни. Регулярное посещение бассейна очень часто позволяет отказаться от приема обезболивающих и противовоспалительных средств. А наращивание мышечного корсета становится отличной профилактикой прогрессирования остеохондроза.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Плавание при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника: как плавать и упражнения

Основным провоцирующим фактором в развитии заболевания считается отсутствие адекватной физической нагрузки, что и приводит к комплексу дистрофических нарушений в хрящевой ткани.

Без необходимого терапевтического воздействия, постоянное прогрессирование болезни приводит к потере трудоспособности и даже ранней инвалидизации. Обращение к профильному врачу позволит предотвратить дальнейшие дистрофические нарушения и улучшить состояние больных остеохондрозом.

Для лечения шейного остеохондроза прибегают к комплексному воздействию, которое включает медикаментозную терапию, физио- и в обязательном порядке ЛФК. Плавание при шейном остеохондрозе занимает особое место в лечебной гимнастике, оказывающее лечебный эффект для пациентов.

Можно ли плавать и заниматься аквааэробикой при шейном остеохондрозе

Вертебрологи и специалисты в области ортопедии не только разрешают заниматься плаванием при остеохондрозе, но и настоятельно рекомендуют ЛФК.

Многочисленные исследования показали, что пребывание в воде дает выраженный терапевтический эффект нежели, занятия в спортзале. Вода позволяет более свободно выполнять движения, облегчает физическую нагрузку и не позволяет совершать резкие движения.

Лечебное плавание при остеохондрозе не только можно выполнять, но и нужно. Регулярные занятия позволяют больному достичь следующего:

  • Расслабить мышечный корсет, устранить спазмирование, уменьшить выраженность болей. Одновременно с этим, вода укрепляет и приводит в тонус мускулатуру, таким образом, препятствуя дальнейшим дистрофическим процессам в позвонках.
  • Ускорить обменные процессы, улучшить местный и общий кровоток. Нормализация кровообращения положительно воздействуют на хрящевую ткань, улучшает питание и способствует восстановлению.
  • Вытянуть позвоночник максимально щадящим методом. При остеохондрозе диски постепенно приобретают сплющенную форму, отсюда боли, спазмы и дискомфорт. Занятия в воде «вытягивают» позвоночник, освобождают защемленные нервные волокна, пациент сразу ощущает облегчение.

Кроме этого, водные процедуры оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, улучшают самочувствие и настроение.


Как правильно, а главное, эффективно плавать при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе расскажем далее в статье.

Как необходимо плавать при шейном остеохондрозе

Специалисты рекомендуют проводить плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника только в специализированных местах — бассейнах.

Пациенту необходимо знать следующие правила занятий в бассейне:

  • Вначале занятий, а именно  первые 5—6 минут следует проводить в воде с температурой 28—30 градусов, постепенно переходя к пониженным  показателям — 22–23.
    Перед водными процедурами следует разогреть мышцы при помощи массажа или выполнить простые упражнения.
  • В зависимости от локализации дистрофического процесса подбирается стиль (как правильно плавать). Так, при поражении шейного отдела рекомендуется плавать на спине, что позволит максимально снизить нагрузку с данного отдела. Также стиль «кроль на спине» улучшает кровообращение в шейном отделе, при этом, не провоцирую спазмов.
  • Нельзя в воде совершать резких движений, махи руками и ногами — аккуратные и плавные.
  • Если плавание крайне рекомендуется, но пациент плавать не умеет либо это больной пожилого возраста, используется специальная пластина.
  • Перед началом занятий — пройти консультацию у специалиста по ЛФК, который в индивидуальном порядке разработает упражнения. Заниматься просто плаванием не всегда эффективно, должна быть определенная нагрузка, при этом, корректно сформированная.

Водные мероприятия следует проводить под контролем инструктора по ЛФК. Специалист проследит за правильностью выполнения нагрузки, подскажет, как необходимо плавать на спине, что можно, а чего нельзя.

Как рекомендуется правильно плавать при остеохондрозе поясничного и грудного отдела

Плавать и заниматься водной гимнастикой рекомендуется не только при остеохондропатии шейной области. Остеохондроз грудного и поясничного отдела также является показанием к водному ЛФК.

Для положительного эффекта каждое движение рукой нужно выполнять плавно, медленно.
Чтобы плавание при остеохондрозе поясничного отдела, а также грудного отдела было максимально полезным, рекомендуется придерживаться следующих методик:

  • Сжав надувную подушку в руках, проплыть 20–100 метров работая ногами, после отдохнуть.
  • Сжать надувную подушку между ногами, проплыть 20–100 метров, после отдохнуть.
  • Проплыть брассом 10–15 метров без предварительной задержки дыхания, далее несколько минут отдохнуть.

Пациентам, кому было рекомендовано плавание при грудном остеохондрозе или шейном, важно понять, что просто поплескаться в бассейне нужного эффекта не принесет. Необходимо понимать, как правильно плавать, сколько времени и где.

Полезен ли бассейн при протекающем остеохондрозе

Водные процедуры — оптимальный вариант щадящих нагрузок, но вместе с тем и эффективных, дающих хорошие результаты. Плавание в бассейне одновременно с физическим расслаблением отлично тонизирует мышечный корсет, укрепляет его. В работе задействованы практически все мышцы — это основное преимущество водных тренировок.

Бассейн однозначно полезен при остеохондрозе, поскольку позволяет достичь таких целей:

  • Расправить позвоночник, расслабить его, вытянуть, сняв чрезмерное напряжение.
  • Улучшить общее кровообращение, таким образом, затормозив прогрессирование болезни.
  • Улучшить обмен веществ, в том числе питание хрящевой ткани.

О том, что полезна аквааэробика при диагнозе остеохондроз, говорит любопытный факт. В начале занятий проводились замеры роста пациента с различными формами остеохондроза. По окончании определенного количества тренировок замеры повторялись. В результате, у 90% больных наблюдалось увеличение роста на 0,5-1 см.

Упражнения, выполняемые в бассейне

Бассейн при остеохондрозе и корректно подобранные врачом упражнения — основа эффективности лечения как для молодых пациентов, так и людей пожилого возраста.

Существует ряд упражнений, наиболее безопасных и рекомендуемых больным любого возраста:

  • Растяжение позвоночника. Вис на перекладине вне бассейна не каждому под силу, однако в воде, упражнение выполняется легко. Для этого нужно подойти к бортику, взяться за него и повисеть 2–3 минут в расслабленном состояние.
  • Стоя в воде, следует совершать махи ногами и руками, а также наклоны вперед, в стороны.
  • Для этого упражнения понадобиться надувная подушка. Изделие поочередно зажимают между рук или ног и плавают по 2–5 минут. Если почувствовалась усталость, необходимо отдохнуть.
  • Следующее упражнение отлично расслабляет позвоночник, но для его выполнения понадобиться помощник. Больной ложится на спину, а помощник слегка приподнимает стопы над уровнем воды, в такой позе следует находиться несколько минут.
  • Пациентам с диагнозом дистрофические нарушения в хрящевой ткани назначается выполнение водной гимнастики на спине.
  • Упражнения необходимо выполнять регулярно, не ленясь, только так можно достичь терапевтического эффекта и повлиять на дальнейшее развитие заболевания.

Также постепенно нужно усложнять нагрузки, вводить новые элементы, удлинять пребывание в воде.

Правила водных тренировок

Как и при любых физических нагрузках, пребывание в бассейне должно сопровождаться соблюдением определенных правил.

Важные правила занятий и упражнения при водных тренировках:

  • Правильное место. Проводить тренировки необходимо в бассейнах, где температурный режим воды постоянно контролируется. Не следует их заменять на открытые водоемы по типу озера или речки, где температура постоянно меняется и существует высокий риск усиления  симптоматики патологии. Самым идеальным вариантом считается открытый бассейн с подогревом, как правило, здесь температура воды 26-30 градусов, что максимально комфортно.
  • Регулярность тренировок. Следует рассчитывать, что водным процедурам придется уделять минимум 3 дня в неделю. При этом само пребывание в воде должно быть около 35-40 минут и не менее получаса последующий отдых на кушетке.
  • Предварительная разминка. Это главное правило перед водными занятиями. В течение 5-10 минут необходимо провести разминку, выполнив простые упражнения. При пребывании в воде не должно возникать ощущение холода.
  • Дыхание. Не стоит забывать о правильном дыхании, здесь оно играет не последнюю роль. В период заплыва необходимо глубоко вдыхать и медленно выдыхать.
  • Исключите использование жилета. Даже в случаях, когда больной не умеет плавать, следует исключить использование надувного жилета. Данное изделие не принесет пользы и к тому же, помешает полноценной тренировке. В качестве замены подходит круг или подушка.

Противопоказания

Даже учитывая полезность плавания при остеохондрозе и его терапевтические свойства, не стоит забывать, даже при таком щадящем лечении противопоказания имеются.

Ниже опишем варианты, когда аквааэробика крайне не рекомендуется и может вызвать осложнения:

  • Заболевание в острой стадии, сопровождается выраженным болевым синдромом, спазмами, ограничением подвижности. В таком случае понадобиться предварительное медикаментозное воздействие, купирование симптоматики и только после, водные процедуры.
  • При выявлении признаков респираторного заболевания, инфекционного или вирусного.
  • Как и в первом варианте проводится консервативное лечения и после полного выздоровления разрешается посещение ЛФК.
  • Острая сердечная и дыхательная недостаточность является противопоказанием к такому виду лечебного воздействия.
  • При склонности пациента к судорогам или припадкам эпилептического характера акваэробика не рекомендуется.

При правильном подходе к выполнению водных процедур и соблюдении рекомендаций, возможно, уменьшить проявление болезни уже спустя 2–4 занятия. Однако не стоит забывать о главной терапии — медикаментозной. Только комплексное воздействие на проблему позволит приостановить патологические процессы и не усугубить течение заболевания.

Плаванье при остеохондрозе – польза, стили, гимнастика

Содержание статьи

Лечение остеохондроза плаваньем - распространенный метод в борьбе за здоровье суставов, позвонков и соединительной ткани. Оказывая положительное влияние на весь организм, такой вид ЛФК, становится самым приятным и результативным. Плаванье при остеохондрозе стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы, сосуды, кости, снимает стресс и повышает настроение.

 

 

В чем польза плавания при остеохондрозе?

Все виды лечебной гимнастики при остеохондрозе являются обязательным условием, которое должно строго соблюдаться. И если в домашнем или клиническом режиме, упражнения назначаются посильные, со слабой амплитудой движения, то плавание, как один из видов ЛФК, даёт больше возможностей.

Во время нахождения в воде, тело расслабленное, не ощущает внешнего давления и веса. Благодаря этому, возможно расширить гимнастический комплекс, тем самым ускорить выздоровление.

При плавании и выполнении водных упражнений происходит вытяжение позвоночника, увеличивается просвет между пораженных элементов, снимается тонус с окружающих мышц. Сразу достигается несколько задач терапии шейного, поясничного или грудного остеохондроза:

  • Расслабление скованных мышц, связок;
  • увеличение пространства между позвоночными дисками;
  • снятие болевого синдрома;
  • восстановление двигательной функции;
  • нормализация циркуляции крови, деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • привод к нормальным показателям метаболических процессов;
  • улучшение психоэмоционального состояния.

 

Таким образом, пациент, который 2-3 раза в неделю занимается плаванием, уже через месяц сможет почувствовать существенные улучшения. Несмотря на безусловную пользу водных процедур, существует ряд противопоказаний, при которых посещение водоемов, особенно бассейнов, нежелательно, а в некоторых случаях запрещено.

 

Противопоказания

Группа больных, которым категорически противопоказано ЛФК в виде плавания, малочисленна. Большинство, связанных с этим проблем, носят временный характер. Водные процедуры в открытых водоемах и бассейнах следует отложить или полностью исключить, если присутствуют следующие факторы:

  • Остеохондроз в стадии обострения, когда все движения даются с большим трудом и больному показан постельный режим;
  • дерматологические диагнозы - пораженные кожные покровы на аллергическом, инфекционном или грибковом фоне;
  • простудные заболевания, сопровождающиеся лихорадкой, кашлем, насморком;
  • специфические заболевания, включая венерические - туберкулез, сифилис, гонорея, хламидиоз;
  • психические расстройства, в их число входит эпилепсия, склонность к появлению судорог;
  • недавно перенесенные инфаркты, инсульты.

 

Если у больного имеется, хотя бы одна из перечисленных патологий, плавание следует отложить до полного выздоровления или подобрать альтернативные методы ЛФК.

 

 

Стили плаванья

Для того чтобы лечение остеохондроза плаваньем было максимально успешным, следует выполнять ряд рекомендаций. Для водных процедур желательно выбирать закрытый бассейн с подогревом воды. Температура должна быть не ниже 25С - более холодная вода может привести к обострению заболевания. Природные водоемы в этом плане нестабильны - прохладные течения, волны, другие естественные колебания водной поверхности, заставляют прикладывать больше усилий при заплыве и могут спровоцировать судороги, защемление нервов. К тому же их нельзя использовать круглогодично.

Стиль плаванья тоже имеет большое значение. Для шейного остеохондроза подходит брасс или кроль, для поясничного и грудного - гребные движения на спине. На практике лучше совмещать все стили, подвергая их небольшой корректировке.

В идеале, каждое занятие длительностью 1 час должно проходить по следующей схеме:

  •  10-15 минут разогрев - небольшая дыхательная гимнастика, самомассаж, вращения руками, несколько приседаний помогут подготовить мышцы к тренировке, улучшат кровообращение;
  • 15 минут - плаванье с надувной подушкой. Прямые руки положить на плавсредство, проплыть 2-3 круга, работая только ногами;
  • 15 минут - поменять нагрузку, теперь плавать только при помощи рук. Умеренный кроль или брасс, без резких рывков головой;
  • 15 минут - задействовать в работу все группы мышц. Попеременное плаванье стилем брасс, кроль и на спине с нагрузкой на все конечности, но без задержки дыхания.

 

Это самый оптимальный вариант занятия, при котором работают все мышцы, связанные с позвоночником. Конечно, он может изменяться в зависимости от возраста, степени заболевания, общего самочувствия.

 

 

Гимнастика

Лечебное плаванье при остеохондрозе может быть заменено или совмещено с гимнастикой. Как правило, каждый инструктор водного ЛФК имеет свои методы и набор упражнений. Они могут отличаться вспомогательными средствами, амплитудой взмахов, временем подходов и т.д. Стандартный комплекс включает в себя следующие элементы:

  • Ходьба на месте и по кругу - 10-15 минут;
  • подтягивание коленей к животу - стоя по грудь в воде тянуть левое, потом правое колено вверх, до соприкосновения с туловищем - выполнять 20-30 раз для каждой ноги;
  • лечь на воду, животом вниз, ухватившись за бортик руками, по возможности быстро двигать ногами, имитируя плаванье - 10 минут;
  • стоя по пояс в воде, наклонять корпус вперед, до соприкосновения с водой, руки при этом должны лежать на поясе, локти отведены назад - 5-7 минут;
  • упражнения с гимнастической палкой - выполняются только под наблюдением инструктора. Ухватиться за палку как можно ближе к концам, поднимать руки вверх и отводить назад, насколько позволяет физиология;
  • приседания на небольшой глубине - вода должна доставать до середины бедра. Или ориентироваться на подбородок - при глубоком приседании он должен находиться над водой. Выполнять 20-30 раз.

 

Количество упражнений и время выполнения носят рекомендательный характер. Их можно выполнять произвольным способом, сокращая или увеличивая нагрузку. Главное, чтобы после ЛФК было ощутимое улучшение общего состояния.

 

 

Общие рекомендации

Плаванье при остеохондрозе может стать не только лечебным мероприятием, но приносить настоящее удовольствие. Медициной уже давно доказано, что водные процедуры приносят максимум положительных эмоций. Поэтому, выбрав такой способ терапии следует придерживаться нескольких правил:

  • Между природным водоемом (озеро, море, пруд, река) и бассейном закрытого типа предпочтение отдавать последнему. Стабильная температура воды, отсутствие подводных течений и бактериальных угроз сделают плаванье по-настоящему эффективным. Следует помнить, что переохлаждение, дополнительные инфекции могут дать толчок для развития новой стадии.
  • Соблюдать регулярность тренировок. Время посещения должно быть строго фиксированным. Ортопеды рекомендуют плавать 3 раза в неделю, по 45-60 минут. Не оставлять занятия даже после существенного улучшения. Плаванье должно стать полезной, а главное - постоянной привычкой.
  • Даже, если навыки плаванья отсутствуют, и бассейн используется в качестве гимнастической площадки, не применять никакие плавательные средства, кроме поддерживающего круга или подушки.
  • Первые занятия провести под наблюдением физиотерапевта - это позволит составить оптимальный комплекс и в разы увеличить эффективность.

 

Правила совершенно не ограничивают личную свободу, не влияют на привычный образ жизни. Поэтому их выполнение доступно любому человеку с диагнозом остеохондроз. Уже в скором времени можно почувствовать не только облегчение симптомов, но и порадоваться улучшенной фигуре, эластичности и податливости мышц, общему эмоциональному состоянию.

 

 

Плавание при остеохондрозе шейного, грудного, поясничного отдела

Лечебное плавание при остеохондрозе помогает растянуть позвоночник, освободить от давления межпозвоночные диски. Расслабляются мышцы, испытывающие спазмы. Улучшается кровообращение в пораженной области, а при шейном остеохондрозе – уходят неврологические симптомы. Плавание из всех видов лфк при остеохондрозе предпочтительно еще и потому, что плавно нагружает спину, не дает делать резких, травмирующих движений.

Содержание статьи

Польза плавания

Остеохондроз – патология позвоночника, развивающаяся как следствие дегенеративных процессов межпозвонковых дисков. Хрящевые ткани дисков деформируются, становятся более плоскими. В результате расстояние между позвонками уменьшается, иногда зажимаются нервы. Начинает хуже работать позвоночник в целом, о чем дает знать болевым синдромом, ухудшением подвижности. Иногда начинаются осложнения в виде нарушения работы внутренних органов.

Бассейн при остеохондрозе может принести много полезных эффектов, среди которых:

  • Релаксация. Мышечные ткани испытывают спазм и напряжение. Пациенту при остеохондрозе тяжело двигаться. Плавание помогает достичь релаксации, снять нагрузку с мышц. При этом мышцы тренируются, становятся сильнее, а значит, лучше поддерживают позвоночник. Позвонки начинают реже и в меньшей степени оказывать давление на хрящевую ткань. Поэтому плавание при остеохондрозе еще и является лучшей профилактикой протрузий, грыж;
  • Нормализация метаболизма в тканях. Улучшается циркуляция крови, обменные процессы в тканях. Межпозвонковые диски начинают нормально питаться, и начинается процесс их регенерации;
  • Плавание помогает безболезненно и плавно растянуть позвоночник. Увеличивается расстояние между позвонками, снимается давление с межпозвонковых дисков при остеохондрозе. Освобождаются деформированные нервные ткани, исчезает боль, стабилизируется работа внутренних органов;
  • Ходить в бассейн – хороший способ укрепить иммунитет;
  • Упражнения для спины в воде помогают избавиться от лишнего веса. Это важный момент лечения остеохондроза, ведь так мы снижаем нагрузку на хрящи, не допускаем дальнейшего развития дегенеративно-дистрофических процессов;
  • Бассейн помогает сформировать приподнятый эмоциональный фон, необходимый для борьбы с болью и ограниченной подвижностью при остеохондрозе.

Лечение шеи плаванием

Плавание при остеохондрозе шейного отдела необходимо в наше время, когда люди ведут малоподвижный образ жизни, постоянно сидят за компьютером, держат в положении сидя неправильную осанку. Скованность шейных движений, головные боли, повышенное артериальное давление, темнота в глазах, предобморочные состояния – все это симптомы шейной патологии, с которой поможет справиться вода. Кроме того:

  • Шейные мышцы достигают расслабления, исчезает их спазм, вновь начинает поступать нормально кровь в область головного мозга;
  • Постоянные занятия при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогут укрепить шейные мышцы, что станет лучшей профилактической мерой против осложнений;
  • Начинают полноценно работать легкие, что помогает повысить иммунитет, дает пациенту силы жить и бороться с заболеванием.

Советуем прочитать: бег при остеохондрозе.

Часто случается так, что симптомы остеохондроза шейного отдела заставляют пациента бояться физической активности, в том числе лфк и плавания. Это неоправданный страх, ведь в бассейне опасность травмы шеи сильно понижается. В любом случае, инструктор и врач помогут преодолеть такие предубеждения против этих полезных процедур.

Как правильно плавать

Плавать при остеохондрозе неврологи рекомендуют только в бассейнах. В естественных водоемах может наблюдаться течение, которое увеличит напряжение позвоночника и только усугубит ситуацию. В водоеме может быть слишком холодно, что недопустимо при патологических процессах спины, так как может развиться воспалительный процесс.

Кроме того, пациенты должны соблюдать следующие принципы:

  • Поначалу предпочтительно плавать в воде температурой около 30 градусов, а затем понижать ее, вплоть до 23;
  • Перед началом сеанса нужно разогреть мышки и связки. Подойдет самомассаж пораженной области, простейшие разминочные упражнения;
  • В зависимости от пораженного отдела позвоночника подбирают стиль плавания. Если деформированы шейные межпозвоночные диски, лучше заниматься на спине, чтобы максимально снизить нагрузку с шеи и не вызвать новых спазмов, опасных для кровообращения головного мозга. Плавание при остеохондрозе поясничного отдела будет оптимальным в стиле брасс – так получится снять нагрузку уже с поясницы, максимально прогнуть этот отдел спины;
  • Нельзя допускать резких движений. Чтобы случайно не двинуть резко головой из-за попавшей в глаза или уши жидкости, нужно пользоваться очками и плавательным головным убором;
  • Плавать нужно минимум дважды, лучше трижды в неделю, сеанс должен длится около часа;
  • Если у пациента остеохондроз, и он не умеет плавать либо его мышцы ослаблены, как в случае пожилых людей, можно использовать плавательную пластину;
  • Осведомитесь у инструктора по лфк, какие упражнения в воде выполнять. Нагрузка должна идти по нарастающей, но всегда быть щадящей, чтобы не усугубить положение дисков;
  • Плавая, нужно следить за своим дыханием. Вдох должен быть полным и плавным, а выдох – резким. Так легкие лучше работают и положительно сказываются на подвижности позвоночника. Уменьшается давление на нервы.

Конечно, предпочтительно проводить водные процедуры под присмотром инструктора по лфк. Он будет следить за состоянием, подскажет, как плавать, можно ли делать те или иные упражнения, а какие лучше временно или в принципе исключить.

Упражнения в бассейне

После небольшой разминки улучшить оздоровительный эффект помогут следующие упражнения:

  1. Вис на перекладине. Это помогает плавно растянуть позвоночник, освободить межпозвонковые диски. Проще всего сделать это движение, повисев немного на бортике;
  2. Плавные махи в сторону нижними и верхними конечностями. Также можно наклонять и поворачивать корпус в разные стороны;
  3. Снять нагрузку поможет такое движение – кладем ноги на бортик, тазовой областью касаясь края. Висим на спине несколько минут, держа руки на затылке, стараемся максимально расслабиться;
  4. Если в бассейне есть зона неглубокого дна, можно ходить по ней, бегать на месте, выполнять легкие приседы.

Противопоказания

Все эти комплексы обычно очень полезны, но имеются и противопоказания:

  • Острый период патологического процесса. Если пациента постоянно мучают боли, практически невозможно двигаться, и любые лфк-комплексы считаются запрещенными. Дождитесь периода ремиссии;
  • Больной простудился. Отложите лфк до момента выздоровления;
  • Имеются проблемы в работе сердечно-сосудистой, дыхательной системы;
  • Дерматологические проблемы являются абсолютным противопоказанием;
  • Имеется склонность к судорогам или наблюдались эпилептические припадки.

Плавание в бассейне при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз является одним из самых распространенных заболеваний.

Если раньше им страдали только взрослые люди и старики, то теперь остеохондроз диагностируется и у молодежи (врачи полагают, что это происходит из-за малоподвижного образа жизни и выбора вредных продуктов).

При отсутствии лечения заболевание может привести к развитию осложнений, ранней инвалидизации и потере трудоспособности.

Чтобы избежать подобного развития событий, остеохондроз нужно лечить, в т.ч. с помощью ЛФК.

Одним из самых эффективных методов, способствующих скорейшему выздоровлению при остеохондрозе (включая остеохондроз шейного отдела) является плавание.

Польза плавания для опорно-двигательного аппарата

Тот факт, что вода многократно снижает вес человека и оказывает благоприятное влияние на позвоночник, ни для кого не является секретом. Проведенные исследования показали, что при нахождении в воде вес человека составляет около 3 кг. Это позволяет выполнять физические упражнения, не опасаясь перегрузок и других неблагоприятных последствий.

Если занятия в зале направлены на развитие мышц воспаленной области, то плавание включает в работу абсолютно все группы мышц.

Плавание при остеохондрозе способствует:

  • стимулированию сердечной, дыхательной и сосудистой систем;
  • увеличению подвижности суставов;
  • укреплению шейного и спинного мышечного корсета;
  • расслаблению позвоночника;
  • увеличению емкости легких;
  • улучшению психоэмоционального состояния.

Плавание при остеохондрозе

На вопрос «Можно ли плавать с остеохондрозом?» врачи отвечают утвердительно. По их словам, занятия плаванием и физкультурой способствуют восстановлению поврежденных дисков и значительному улучшению состояния позвоночного столба. Естественно, такие занятия должны проводиться на фоне медикаментозной терапии (приема хондропротекторов, витаминов и других лекарств для лечения заболевания).

Вода не позволяет пациенту с остеохондрозом производить резкие, опасные для здоровья позвоночника движения. Таким образом, нагрузка получается плавной, а организм не подвергается перегрузкам.

В чем польза для позвоночника при остеохондрозе?

Правильно организованные занятия плаванием благотворно влияют на состояние позвоночного столба.

В частности, они способствуют:

  • Расслаблению. Любой остеохондроз сопровождается спазмированием, напряжением мышц и снижением их подвижности. Вода устраняет мышечный спазм, укрепляет мышцы, помогает позвоночнику расслабиться. В результате таких занятий спина укрепляется, а позвонки смещаются меньше. Вот почему плавание используют для лечения заболеваний позвоночника, а также для предотвращения развития межпозвонковых грыж.
  • Вытягиванию позвоночника. В воде происходит постепенное распрямление сплющенных позвоночных дисков и вытягивание позвоночного столба. Промежутки между позвонками расширяются, защемленные нервы освобождаются, что приводит к значительному и практически мгновенному уменьшению болевого синдрома.
  • Ускорению обменных процессов. Плавание способствует усилению кровообращения и микроциркуляции в клетках. Ткани здоровых и поврежденных дисков получают необходимое питание в виде минералов и микроэлементов, начинают активно восстанавливаться.
  • Снижению веса. Регулярное плавание и выполнение аквааэробики способствует снижению веса. Это облегчает симптоматику остеохондроза, т.к. лишние килограммы нагружают позвоночник и провоцируют развитие патологических процессов в межпозвоночных дисках.
  • Активизации иммунной системы. Водные процедуры укрепляют иммунитет, что способствует скорейшему выздоровлению при остеохондрозе и других заболеваниях.
  • Улучшению функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой систем, формированию позитивного настроя.

Заниматься плаванием и водной гимнастикой могут пациенты с остеохондрозом любого отдела – шейного, грудного или поясничного. Если говорить о шейном остеохондрозе, то водные процедуры положительно сказываются на течении заболевания.

В частности, они способствуют:

  • расслаблению шеи, устранению мышечного спазма, лучшему поступлению кислорода в головной мозг;
  • созданию крепкого мышечного корсета, препятствующего дальнейшему развитию патологических процессов в дисках;
  • тренировке дыхательной системы, повышению иммунитета и устранению быстрой утомляемости.

Видео: "10 причин начать плавать"

Противопоказания

Следующий факт

Практиковать водные процедуры могут не все пациенты с остеохондрозом, т.к. при наличии противопоказаний плавание может не только не принести облегчение, но и спровоцировать развитие осложнений.

Чтобы избежать такого развития событий, человек должен посоветоваться с врачом, прежде чем отправляться в бассейн. Специалист проведет обследование, подтвердит наличие либо отсутствие возможных противопоказаний.

Обратите внимание! Неумение плавать не считается противопоказанием. Если больной не может держаться на воде самостоятельно, ему выдадут плавательную подушку, которая поможет побороть страх перед водой и полноценно выполнять данные инструктором упражнения. К слову, использовать такую подушку могут и хорошие пловцы: с ее помощью удобно выполнять разные упражнения, включая поочередное плавание без участия рук и плавание без участия ног.

Противопоказаниями к водным процедурам при остеохондрозе являются:

  • простудные заболевания;
  • недостаточность сердечной или дыхательной системы;
  • заболевания кожи;
  • нарушение двигательной активности;
  • эпилепсия и подобные ей патологии;
  • любые заболевания в острой стадии развития;
  • нарушение работы головного мозга.
Обратите внимание на то, какие методы лечения необходимо включать в комплекс терапии:

Как правильно плавать при остеохондрозе?

Пациенты с остеохондрозом шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника должны понимать, что занятия в бассейне не ограничиваются тем, чтобы просто поплескаться в воде. Плавать необходимо при определенных условиях, в определенных местах и, что самое главное, определенным образом, соответствующим конкретному типу остеохондроза. Прежде чем приступать к выполнению водных процедур, необходимо ознакомиться с правилами плавания при описываемом заболевании.

Выбирайте места, подходящие для водных занятий

Плавать в открытых водоемах при остеохондрозе (в лечебных целях) не стоит, т.к. при переохлаждении может происходить обострение симптомов заболевания. Кроме того, в открытых водоемах присутствуют течения, которые значительно увеличивают нагрузку и усложняют выполнение упражнений. Что касается открытых бассейнов, то там заниматься тоже не рекомендуется.

Оптимальным местом для плавания при остеохондрозе являются крытые бассейны с функцией подогрева воды (в идеале температура воды должна составлять от 27 до 30 градусов). Некоторые предпочитают посещать оздоровительные комплексы, в которых, помимо бассейна, имеются еще и сауны, где можно хорошенько расслабиться и прогреть мышцы.

Пациентам с остеохондрозом рекомендуется помещать бассейны, в которых трудятся опытные инструкторы ЛФК. Специалисты проконтролируют правильность выполнения упражнений, научат больного правильно дышать и т.д.

Занимайтесь регулярно, в течение фиксированного времени

Продолжительность одной тренировки при остеохондрозе составляет 1 час (45-50 минут посвящаются плаванию или гимнастике, а оставшиеся 10-15 минут – разминке). Планировать день нужно таким образом, чтобы после тренировки у вас оставалось 30-40 минут на отдых (отдыхать после водных процедур нужно, лежа на жесткой кушетке). Оптимальная периодичность занятий, которая позволяет достичь положительных результатов, – два или три раза в неделю.

Не пренебрегайте разминкой

К водной тренировке, как и к любой другой, нужно готовиться. Сперва необходимо разминаться на воздухе, выполняя стандартные простейшие упражнения, а потом и в воде. Разминка в бассейне включает совершение конечностями махов и активных движений. При выполнении разминки следует придерживаться за бортики бассейна, дабы избежать случайных травм.

Обратите внимание! мерзнуть в воде при остеохондрозе противопоказано. При появлении ощущения холода нужно разогреваться, активно работать ногами и руками. При желании можно принять теплый душ.

Дышите правильно

Данное правило является одним из важных. Чтобы занятия оказались максимально эффективными, дышать нужно по принципу «резкий выдох – глубокий вдох».

Откажитесь от воздушного жилета

Если вы неуверенно чувствуете себя в воде или не умеете плавать вовсе, используйте вспомогательные средства – надувную подушку или надувной круг.

Посещение бассейна при остеохондрозе шейного отдела поможет избавиться от заболевания, но только в том случае, если упражнения выполняются правильно.

Обсудить технику и стиль плавания необходимо с инструктором по ЛФК и лечащим врачом. Посещать бассейн при остеохондрозе можно не чаще 2-3 раз в неделю. Максимальная продолжительность одного занятия составляет 1,5 часа. Разминка и упражнения должны проводиться под наблюдением инструктора.

Таким образом, водные процедуры при остеохондрозе, будь то плавание или гимнастика, позволяют достичь неплохих результатов. Единственное – упражнения нужно выполнять постоянно. В противном случае, толку от них не будет.

Видео: "Как правильно плавать при грыже позвоночника?"

Какие стили можно и нельзя использовать?

Стиль плавания выбирают, отталкиваясь от того, в каком отделе позвоночника произошли изменения. При остеохондрозе шейного отдела рекомендуется плавать на спине таким образом, чтобы голова находилась над поверхностью воды.

При желании можно использовать надувные подушки и круги, которые позволят дозировать нагрузку на разные участки позвоночника.

Что касается брасса, то он вызывает напряжение мышц шейного отдела, поэтому плавать данным стилем при шейном остеохондрозе не рекомендуется. Также нет необходимости усердствовать, если вместо положительного результата вы не хотите получить осложнения.

Сильная, одномоментная нагрузка не ускорит процесс выздоровления, но приведет к усилению скованности и болевого синдрома.

Водная гимнастика: комплекс упражнений при остеохондрозе шеи

Выполнение специальных упражнений в воде – отличное дополнение к плаванию.

Примерный комплекс упражнений приведен ниже:

  1. Опуститься по грудь в воду, выполнять ходьбу (сначала на месте, затем в движении).
  2. Поднимать (тянуть к груди) поочередно левое и правое колено. Одновременно с этим разводить руки в стороны.
  3. Принять вертикальное положение, положить руки на пояс, делать прогибы вперед и одновременно с этим отводить локти назад.
  4. Стоя в воде, выпячивать вперед живот.
  5. Выполнять приседания в воде, придерживаясь руками за бортик бассейна.

Между каждой группой упражнений необходимо отдыхать, поднимая руки в стороны. Небольшой перерыв позволит восстановить дыхание и расслабить мышцы.

Заключение

Таким образом, на вопрос «Помогает ли при остеохондрозе плавание?» можно дать однозначный ответ: правильное выполнение упражнений в совокупности с грамотной терапией позволяет добиться положительных результатов. Важно, что водные процедуры не только лечат остеохондроз, но и являются одним из способов его профилактики.

Вылечить заболевание – полностью в ваших силах. Превратите плавание в привычку, и вы не только попрощаетесь с симптомами остеохондроза, но также укрепите здоровье, обретете красивое тело, станете энергичнее и бодрее. Первые несколько тренировок рекомендуется провести под присмотром инструктора. В дальнейшем упражнения можно выполнять самостоятельно, без посторонней помощи.

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

правила выполнения упражнений и противопоказания

В современном мире множество людей сталкиваются с проблемой возникновения остеохондроза. Симптомы заболевания проявляются не только у людей преклонного возраста, но и у более молодого поколения.

Общее описание

Остеохондроз шейного отдела является распространенным заболеванием позвоночника. Этот участок очень подвижный, и на него постоянно идет нагрузка. Он поддерживает голову и обеспечивает ее движение. Чрезмерная нагрузка на межпозвоночные диски и хрящевые ткани приводит к развитию заболевания.

Еще в прошлом веке считалось, что подобные заболевания часто встречаются у людей старшего поколения. Технологический прогресс изменил образ жизни молодежи.

Сидячая работа в офисах, пассивный образ жизни, лишний вес, неправильное питание – все это становится причиной развития заболеваний позвоночника.

При заболевании применяются различные методы лечения. Одно из ведущих мест занимает плавание. Это наиболее эффективный метод лечения при шейном остеохондрозе.

Плавание в лечебных целях

Активные движения в воде помогают сбросить лишний вес – это оказывает на позвоночник лечебное свойство. Маленький вес позволяет делать различные элементы физических упражнений, при этом нужно исключать перегрузки.

Плавание задействует различные группы мышц человеческого тела, в результате чего:

  • Укрепляется спинной и мышечный корсет;
  • Расправляется позвоночник, и диски становятся на свое место;
  • Улучшается обмен веществ в организме;
  • Расширяются пространства позвоночника, и освобождаются защемленные нервы;
  • Стимулируется дыхательная, сосудистая и сердечная система.

Плавание рекомендуется при поражении любого отдела позвоночника. Для достижения более эффективного результата нужно посоветоваться с лечащим врачом и получить рекомендации по выполнению конкретных упражнений.

Правила плавания

Для того чтобы при шейном остеохондрозе плавание дало положительный результат, нужно соблюдать некоторые рекомендации. Выбирая любой стиль, необходимо правильно дышать.

Вдох должен быть медленным и глубоким, а выдох – резким. Такой темп улучшает вентилирование легких и увеличивает амплитуду грудной клетки.

Пациентам при шейном остеохондрозе рекомендуется плавание на спине. В таком положении у человека максимально расслабляются мышцы отдела позвоночника. Если правильно выполнять все рекомендации в бассейне, облегчение состояния здоровья наступит через несколько процедур.

Общие правила

Лечебные занятия врачи рекомендуют проводить в бассейнах. В природных водоемах существует течение, которое увеличивает нагрузку пациента при плавании. Следовательно, возрастает нагрузка на позвоночник, что не всегда допустимо при остеохондрозе.

Нужно учитывать температуру воды. Она не всегда достаточно прогревается солнечными лучами и переохлаждение может усилить воспалительный процесс. Пациентам при остеохондрозе, проводя лечебное плавание в бассейнах, нужно соблюдать некоторые правила.

Температура воды при первых занятиях должна быть не меньше 27 градусов.

Оптимальный вариант – 30 градусов. Проведя несколько сеансов в теплой воде, можно постепенно снижать температуру – до 23 градусов.

Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы. Для этого проводится растирание шеи и вращающие движения головой. Разминка длится несколько минут. Умеренная физическая нагрузка улучшает приток крови к позвоночному столбу. После предварительной подготовки можно начинать плавание.

Стиль подбирается инструктором. При этом учитывается, в каком отделе позвоночника локализуется воспаление. Если поражены шейные диски, пациенту рекомендуется плавание на спине. Такое положение позволит измененным позвонкам максимально испытывать лечебные свойства воды.

При остеохондрозе пациентам нельзя делать резких движений. Поэтому, находясь в воде, рекомендуется надеть очки и шапочки для бассейна. Это предостерегает от попадания воды и непроизвольных внезапных движений головы.

Для достижения положительного результата бассейн рекомендуется посещать через каждые 3-4 дня. Продолжительность сеанса длится от 40 минут до часа.

Специалист по лечебной гимнастике подбирает комплекс физических упражнений, которые рекомендуется пациенту выполнять в бассейне. Начальные процедуры должны иметь минимальную нагрузку.

Плавание позволяет избавиться от боли, повысить иммунитет и предотвратить дальнейшее развитие заболевания.

Упражнения для бассейна

Рекомендованные упражнения при остеохондрозе обязательно нужно научиться выполнять правильно. От этого зависит конечный результат терапии.

Водная аэробика при остеохондрозе полезна для людей различного возраста. Нагрузка на организм в воде намного меньше, чем в повседневных условиях. Поэтому, находясь в бассейне, намного легче выполнять любой комплекс упражнений.

Специалисты предлагают комплекс упражнений при остеохондрозе, который является эффективным и безопасным:

Вытягивание позвоночника на суше выполнить довольно непросто. Не каждому человеку под силу выполнять упражнения на турнике.

В бассейне, учитывая снижение силы тяжести, это можно легко сделать. Держась за специальные приспособления или за бортик, можно легко повисеть в воде.

При заболеваниях любого отдела позвоночного столба полезны махи верхними и нижними конечностями в разные стороны, наклоны и повороты туловища. Их нужно производить аккуратно, без резких движений.

Упражнение делают при помощи надувной подушки. За нее держатся руками или зажимают ногами, плавают при помощи свободной пары конечностей. Отдых требуется перед каждым заплывом.

При шейном воспалении снять нагрузку позволяет поднятие стоп на бортик бассейна. При этом спина должна находиться в воде, а руки заведены за голову.

Касаясь ногами дна бассейна, выполняются определенные упражнения. Это повороты туловища в стороны, бег и ходьба на месте, махи руками.

При остеохондрозе полезно выполнять упражнения, при которых спина находится в горизонтальном положении.

Плавание в бассейне нужно проводить регулярно. Комплекс упражнений необходимо постепенно расширять. Резкое увеличение нагрузки может привести к возникновению сильной боли и скованности организма.

Противопоказания

Некоторые пациенты с недоверием относятся к такому виду лечения при остеохондрозе. Плавание всегда оказывает на организм положительное воздействие, ограничением являются только некоторые противопоказания.

Любое заболевание нельзя начинать при обострении. Первоначально при остеохондрозе нужно устранить резкую боль медикаментозным путем. Для этих целей применяются противовоспалительные и обезболивающие препараты. После стабилизации состояния здоровья пациента можно приступать к водным процедурам.

Запретом их проведения могут послужить:

  • Простудные заболевания;
  • Воспалительные процессы кожного покрова;
  • Нарушение функций дыхательной системы;
  • Сердечные заболевания;
  • Проблемы, связанные с двигательной активностью.

Недостаточные навыки или неумение плавать к противопоказаниям не относятся. Таким пациентам выдается специальная надувная подушка, при помощи которой они выполняют упражнения в воде.

При остеохондрозе не следует заниматься самолечением, а следует обратиться за консультацией к врачу. Только специалист определит диагноз и назначит курс терапии.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Плавание при шейном остеохондрозе - Медицинский диагноз

Шейный остеохондроз - заболевание, поражающее не только старшее поколение, но и многих молодых трудоспособных людей и подростков. Основная причина - малоподвижный образ жизни, недостаточные физические нагрузки, лишний вес, употребление вредных продуктов. Плавание при шейном остеохондрозе - эффективное и проверенное средство лечения недуга.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника - хроническое заболевание, сопровождающееся дегенерацией межпозвонковых дисков.Такие нарушения провоцируют сближение соседних позвонков, изменяя работу всего позвоночного столба. Они сопровождаются постоянными болями, чувством дискомфорта в шее, онемением конечностей, ограничением подвижности суставов, головокружением, слабостью.

Лечебное плавание оказывает огромное лечебное воздействие на организм человека. В этом виде спорта у человека задействованы все мышцы, включая воспаленную область шеи. Плаванием во всем мире лечат многие заболевания не только позвоночника, но и грыжи, варикозное расширение вен, заболевания суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.Им могут заниматься пациенты любого возраста. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений строго под контролем опытного физиотерапевта.

Плавание считается прекрасным профилактическим средством, предотвращающим начало болезни.

Правильно проведенные упражнения позволяют значительно улучшить состояние человека с шейным остеохондрозом, а именно:

  • расслабление напряженного позвоночника, устранение спазмов;
  • ускорение обменных процессов - усиливается кровообращение, что способствует восстановлению пораженных участков;
  • растяжка позвоночника - в воде расправляются уплощенные позвоночные диски, расслабляются защемленные нервы, значительно уменьшается боль;
  • укрепление иммунитета, что очень полезно при лечении разного рода заболеваний;
  • потеря веса, которая перегружает больной позвоночник;
  • оздоровление сердца, дыхательной системы;
  • улучшение настроения и бодрости.

Лечебная гимнастика проводится в бассейнах с теплой водой. Природные водоемы (озера и реки) плохо прогреваются, имеют естественное течение. В этом случае однозначно возрастает нагрузка на позвоночник (что недопустимо при остеохондрозе), возможны переохлаждения и обострение воспалительного процесса.

Рекомендации по ведению водных развлечений
При лечебном плавании у больных шейным остеохондрозом требуется ряд правил:

Следите за температурой воды.На начальном этапе не рекомендуется находиться в воде с температурой ниже 27 градусов. Подходящий вариант - 30 градусов. После нескольких сеансов в теплой воде можно постепенно снизить температуру до 23 градусов.

Старайтесь избегать резких движений. Используйте очки и шапочку для плавания. Если вода попадет в глаза и уши, это может вызвать резкие движения головы.

Посещайте занятия не реже двух раз в неделю. Рекомендуемая продолжительность одной тренировки 40-50 минут. В противном случае большая продолжительность даст повышенную нагрузку на больные диски.

Если больной не умеет плавать, водные процедуры для него все равно пригодятся. В бассейне можно заниматься различными физическими упражнениями на растяжку позвоночника. Необходимо только закрепить и использовать специальное поддерживающее оборудование - подушки, кольца, гибкие палки, жилетки.

Для начала выполните несложные упражнения с минимальной нагрузкой.

Проконсультируйтесь с инструктором по физической культуре для выбора водных упражнений.

Дышите прямо во время занятий.Вдохните глубоко, плавно и медленно. Выдохните наоборот, быстро. Эта техника дыхания приводит к усилению вентиляции легких, помогает снизить давление на нервные окончания.

Предварительная разминка

Перед тем, как приступить к водным тренировкам, нужно как следует подготовиться. Проведите легкую пятиминутную разминку, разогрейте мышцы. Умеренная физическая нагрузка улучшит кровообращение, подготовит позвоночник к силовым упражнениям.

Было найдено эффективное средство от боли и для лечения суставов:

  • натуральный состав,
  • без побочных эффектов,
  • эффективность, подтвержденная экспертами,
  • быстрый результат.

Для начала нужно размяться вне бассейна, выполнить несколько элементарных упражнений. Продолжайте разминку в воде. Делайте туловище туловищем, голову вращайте головой, выполняйте махи руками и ногами. Тем, у кого есть чувство страха перед водой, можно обязательно остаться на берегу бассейна. Дополните разминку дыхательными упражнениями. После предварительной подготовки приступаем к плаванию.

Необходимо систематически заниматься лечебной физкультурой в бассейне.Только при условии регулярных тренировок достигаются положительные результаты. Постепенно нужно вводить новые упражнения, постепенно добавлять силовые нагрузки и расширять наборы занятий. Сильная разовая нагрузка может спровоцировать усиление боли и скованности.

Плавать правильно

Пациенты с шейным и другими видами остеохондроза должны понимать: просто находиться в воде - не выход. Плавать правильно. Плавайте, используя комплекс упражнений лечебной гимнастики, разработанный с учетом именно этого заболевания.

Существуют правила лечебного плавания:

Во время занятий чаще отдыхайте. Для этого можно использовать надувной жилет - он лежит на воде, можно полностью расслабить спину. Не сдавайся

  1. лодка, даже полностью освоенная, все равно пригодится.
  2. Строго соблюдайте технику дыхания - это поможет повысить эффективность тренировки.
  3. Активные упражнения длятся недолго - 5-10 минут, чередуя с отдыхом на воде.

Занятия лечебным плаванием в бассейне помогают только пациентам, соблюдающим правила техники безопасности. Человек с шейным остеохондрозом, попав в воду, сразу чувствует значительное уменьшение боли. У него эйфория и вместе с этим легкость, свобода действий - ложное чувство избавления от болезни. Но через некоторое время, пытаясь сделать резкое или слишком разгульное движение, он может еще больше потревожить поврежденный позвоночник и защемленные нервы.

Из-за этого высока вероятность, что состояние внезапно ухудшится, болезнь обострится.Важно правильно плавать при шейном остеохондрозе, подбирать индивидуальную технику с учетом состояния здоровья. Бесконтрольные занятия разными стилями при таком заболевании могут спровоцировать усиление боли, ухудшение состояния больного. При плавании брассом человек инстинктивно поднимает голову вверх, при карканье должен повернуть голову. Из-за таких неестественных движений часто при остеохондрозе шейного отдела появляется боль.

При шейном и поясничном остеохондрозе стили плавания рекомендуются на груди или на спине.Способ плавания «на спине» не требует подготовки, позволяет свободно дышать, хорошо расслабляет мышцы позвоночника.

Кроме того, вы можете использовать надувную подушку и выполнять с ней следующие упражнения:

Крепко держите подушку. Двигайте только ногами. Плыть 30-100 метров.
Расслабьтесь.

Зафиксируйте подушку ногами. Работайте исключительно руками. Попробуйте проплыть 30-100 метров.
Отдых на воде.

Попробуйте проплыть брассом 20-30 метров.Старайтесь не задерживать дыхание.
Расслабьтесь.

Специальные упражнения

Упражнения на воде добавят ценности. Ориентировочный лечебный комплекс:

  • Vis на перекладине. Далеко не каждый может повеситься на перекладине на суше. В воде уменьшается влияние силы тяжести на позвоночник, становится легко выполнять любые упражнения. Польза от этого упражнения неоценима, оно помогает плавно растянуть позвоночник. Вы можете сделать это, держась за край бассейна.
  • Гладкие мухи руками и ногами.
  • Наклоны и повороты ствола.
  • Найдите в бассейне место с небольшой глубиной. Чтобы ходить, бегать, делать несколько приседаний.
  • При шейном остеохондрозе нужно делать упражнения, в основном лежа на спине.

Основные правила для пациентов с шейным остеохондрозом:

  • плавают не регулярно, а регулярно;
  • соблюдать рекомендации врача и инструктора по ЛФК, чтобы занятия приносили пользу, а не вред;
  • настроение должно быть позитивным, занятия в воде должны приносить радость и удовольствие, а не страх и испуг;
  • лечебное плавание не заниматься долго и упорно до полного восстановления позвоночника.
Противопоказания

Лечебная водная гимнастика имеет противопоказания:

  • кожные и венерические болезни;
  • Простуда, ОРЗ, грипп;
  • сердечная недостаточность;
  • эпилепсия;
  • ранения и травмы;
  • диатез, судороги.

Чтобы лечебное плавание без нежелательных последствий, пациенту с остеохондрозом любого отдела позвоночника рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Чтобы избавиться от шейного остеохондроза, необходимо сделать плавание образом жизни. Это укрепит физически, сделает крепкие мышцы, поддерживающие позвоночник, придаст бодрости и бодрости. На начальном этапе следует провести несколько тренировок под руководством опытного инструктора по лечебной гимнастике.

Лечебное плавание при шейном остеохондрозе входит в комплекс терапии, при котором категорически нельзя отменять назначенные врачом лекарства.

Просмотры сообщений: 570

.

правил для разных отделов позвоночника

Лечебное плавание - один из способов избавиться от боли в пояснице

По статистике, боли в спине - одна из самых частых причин обращения взрослого населения к врачу.

К сожалению, существует тенденция, что подобная проблема стала встречаться людям не только после 45 лет, но и гораздо раньше - примерно 18 лет.

В пожилом возрасте боли в спине беспокоят почти всех, но только 20-30% обращаются с этой проблемой к врачу.

Причин возникновения болезней обратно очень много - это малоподвижный образ жизни, связанный с автоматизацией производства и разработки техников, и избыточная масса тела, приобретенная в результате недоедания и наследственности, и это тяжелый физический труд, это и слабость мышечного каркаса. и многие другие факторы.

Боль в спине снижает работоспособность на 40-50%, вызывая желание уединиться, чтобы иметь возможность расслабиться. Однако с пенсиями наступает долгожданное послабление.

Испытывая болезненную, часто не проходящую резкую боль в спине, пациент обращается к врачу, который после осмотра ставит страшный диагноз «остеохондроз».Что за болезнь? Излечимо ли это? Можем ли мы предотвратить его появление?

Возможна самодиагностика остеохондроза? Можно ли это предотвратить? Вот список вопросов, интересующих большинство пациентов. Давай разбираемся.

Узнай врага в лицо

Остеохондроз - это заболевание опорно-двигательного аппарата, а именно: сложные процессы деформации, происходящих в хрящевой ткани позвоночника и межпозвонковых дисков, что приводит к быстрому сокращению позвоночного столба из-за чрезмерно быстрый рост кости и сужение межпозвонкового диска.

Первыми признаками начинающегося заболевания не обязательно могут быть боли в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника.

Часто первыми звонками являются частые головные боли, головокружение при повороте головы, резкое повышение артериального давления до критических значений, шум в ушах, боли внизу живота, онемение верхних и нижних конечностей, нарушение слуха и даже обмороки.

Он напрямую связан с кровообращением и, как следствие, снабжением тканей организма.

Какие части позвоночника находятся под угрозой?

Ортопед Дикуль: «Препарат Penny - №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, в день хватит мазать… Читать дальше

В зависимости от локализации боли боль в пояснице может быть шейной, грудной, поясничной, а в самых тяжелых случаях может поражать все части позвоночника:

  1. Шея частая, когда происходит смещение шейных позвонков, приводящее к сдавлению сосудов и нервов (об этом свидетельствует появление небольшой горбинки возле седьмого шейного позвонка), вызывающая головную боль, потемнение глаз, звон в ушах.
  2. Грудь встречается реже, чем шейный и поясничный, поскольку грудной отдел позвоночника менее подвижен, его основное отличие состоит в отсутствии сильных болей в спине при грудном остеохондрозе, не резких и огибающих, доставляющих дискомфорт в груди и органах брюшной полости .
  3. Поясничный - наиболее частый вид остеохондроза, в связи с тем, что поясничный отдел позвоночника наиболее подвижен, чем шейный или грудной отделы. Частый симптом заболеваний поясничного отдела - иррадиирующая боль при движении в крестцовой области, ногах, бедрах.

Поставить диагноз заболевания и назначить лечение может мануальный терапевт, невролог, ортопед или ортопед.

Для подтверждения диагноза назначается ряд тестов, в том числе рентген, компьютерная резонансная томография и ряд других клинических исследований.

После постановки диагноза назначается комплексное лечение. Это длительный процесс, который может занять несколько месяцев и даже год, требующий от пациента терпения и усердия.

В качестве лечения остеохондроза назначают лекарства, мази, акупунктуру, массаж, диету, физиотерапию и плавание.

Плавайте каждый день и доживите до ста

Ни для кого не секрет, что плавание благотворно влияет на опорно-двигательного аппарата человека, помогает избавиться от целого ряда проблем, таких как избыточный вес, высокое кровяное давление, тахикардия, одышка, учащенное сердцебиение, помогает сбросить дюймов и укрепить мышцы живота и спины.

Именно поэтому современные тренеры включают в себя плавание в связывании комплекса лечебной физкультуры при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе остеохондроза.

Лечебный плавательный остеохондроз позволяет им равномерно распределять нагрузку на те группы мышц, где это необходимо.

Регулярные занятия в бассейне при остеохондрозе позволяют добиться значительных результатов в его лечении, а именно: подтянуть мышцы спины, грудной клетки и поясницы, помогает стимулировать дыхательную систему, растягивать позвонки, «освобождая» зажатые нервы и сосуды. , стабилизирующие участки спинного мозга, поднимают мышечный тонус, улучшают настроение и самочувствие.

Даже плавание не всегда помогает

Как и при лечении многих заболеваний, купание при остеохондрозе имеет определенные противопоказания.

Ни в коем случае нельзя купаться в период обострения, при сильной головной боли, повышенном артериальном давлении, при наличии сердечной, почечной, дыхательной недостаточности, любых кожных заболеваниях, при болезни эпилепсии, любом другом временном недуге.

До класса

Для начала занятий плаванием необходимо:

  • проконсультируйтесь с врачом;
  • на справку об отсутствии инфекционных заболеваний;
  • получение разрешения и помощи врача, поиск инструктора и места для плавания;
  • в ближайшем магазине купить купальник (предпочитаю слитный купальник), шапочку для плавания, шлепанцы, полотенце, защитные очки, зажим для носа, мыло и тряпку (для душа после бассейна).

Общие правила

Для достижения запланированного результата в лечении уроки плавания должны быть регулярными, не реже трех раз в неделю.

Температура для плавания при любом типе остеохондроза не должна быть ниже 27-30 градусов и не выше 37 градусов, поскольку вышеупомянутая температура приводит к возбуждению нервной системы.

Задача - шейная

Остеохондроз шейного отдела позвоночника, как и любое другое занятие по плаванию, следует начинать с короткой разминки , чтобы разогреть суставы и улучшить кровообращение.

Пациенту, заходя в воду, необходимо согреться и осторожно растянуть шейную группу мышц, совершая вращательные движения головы и поворачивать ее влево-вправо, вперед-назад.

При шейном остеохондрозе плавание следует проводить только на спине, снимая напряжение мышц шеи. Стиль плавания брасс при этом виде остеоартроза противопоказан.

Таким образом, выполнение плавательного движения на спине пациента приводит к тонусу мышц, не подавляя шейный отдел.

Грудной и поясничный отделы - другой подход

При грудном и поясничном остеохондрозе полезен в воде на перекладине. Благо - растяжение грудного и поясничного отделов позвоночника с минимальной нагрузкой на них весом.

Кроме того, полезно выполнять следующие упражнения: плавание, держание за руки, подушка, плавание с зажатой подушкой для ног, плавание брасс с дыханием, выпячивание живота в воде, медленные приседания в воде с вытянутыми ногами, наклоны вперед руками на бедрах.

Рекомендуемая форма плавания при остеохондрозе грудного и поясничного отделов позвоночника - латунная, позволяет удерживать тело в горизонтальном положении с наибольшим количеством мышц всех групп.

Большого значения в плавании не должно быть резких движений, ритм основан на глубоком вдохе и резком выдохе.

Таким образом, регулярные занятия в бассейне, вовремя в сочетании с лекарствами и другой терапией и под чутким контролем инструктора помогут в кратчайшие сроки добиться успеха.

Напоминаем, что самолечение опасно для Вашего здоровья!

Не забудьте посоветоваться с врачом и назначить комплексное лечение и будьте здоровы!

.

Остеохондрозы: типы, симптомы и причины

Остеохондроз - это семейство заболеваний, влияющих на рост костей у детей и подростков. Часто причиной является нарушение кровоснабжения суставов.

Хотя некоторые болезни в этой семье могут поражать пожилых людей, они чаще всего поражают детей и подростков, кости которых все еще растут.

Остеохондрозы могут вызывать боль и приводить к инвалидности.

К остеохондрозам относится ряд заболеваний.Они влияют на разные части вашего тела. Обычно они группируются в одну из трех категорий в зависимости от места их возникновения. Они могут быть суставными, физическими или несуставными.

Болезни суставов

Заболевания суставов возникают в областях суставов и включают:

  • Болезнь Легга-Кальве-Пертеса, поражающая бедро
  • Болезнь Паннера, поражающая локоть
  • Болезнь Фриберга или инфаркт Фриберга, поражающий второй палец ноги
  • Болезнь Келера, поражающая стопу

Болезнь Физила

Основным заболеванием физики является болезнь Шейерманна, или ювенильный кифоз.Это состояние влияет на межпозвонковые суставы позвоночника. Это суставы между костями позвоночника.

Несуставные заболевания

Несуставные заболевания могут поражать любую часть вашего скелета. Наиболее частым несуставным заболеванием является болезнь Осгуда-Шлаттера, поражающая колено.

Болезнь Осгуда-Шлаттера вызывает раздражение пластинки роста в области бугристости большеберцовой кости, которая является верхней частью вашей большеберцовой кости, прямо под коленом. Болезнь Севера, поражающая пяточку, - еще один вид несуставного остеохондроза.

Рассекающий остеохондрит - еще одна форма остеохондроза. Это происходит, когда небольшие кусочки хряща и кости смещаются в суставе из-за отсутствия кровотока. Это может произойти в любой части вашего тела и чаще всего встречается в колене.

Хотя в некоторых случаях остеохондроз может возникнуть и зажить без вашего ведома, наиболее частым симптомом является боль в области пораженного сустава. Боль может возникать из-за физической активности или давления на эту область.

Другие симптомы могут включать:

  • опухоль
  • болезненность
  • трещина в суставе
  • блокировка сустава
  • слабость сустава
  • жесткость сустава
  • неспособность полностью выпрямить пораженную конечность

Остеохондроз не имеет единственной известной причины .

Общие факторы включают стресс для кости, снижение кровоснабжения пораженной области и травму кости. Остеохондрозы также могут возникать в результате занятий спортом и спортивных травм.

Остеохондроз почти всегда встречается у детей и подростков примерно до 20 лет. У детей, которые занимаются спортом, выше вероятность развития остеохондроза. Это чаще встречается у мальчиков, что может быть связано с тем, что мальчики более подвержены риску травм, чем девочки.

Врачи легко диагностируют остеохондроз с помощью рентгеновских лучей.Существует ряд методов лечения остеохондроза, в том числе следующие:

  • Врачи часто рекомендуют отдыхать на той области тела, где ощущается боль.
  • Иногда можно использовать скобу или гипс.
  • При некоторых типах остеохондроза упражнения и растяжки могут помочь укрепить мышцы и сухожилия вокруг пораженного сустава.
  • В редких случаях рассекающего остеохондрита может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления проблемных костных фрагментов.

Ваш прогноз может варьироваться в зависимости от того, какой у вас тип остеохондроза.Остеохондрозы часто заживают без лечения или с небольшой помощью брекетов или гипсовой повязки. Они часто заживают без лечения в течение нескольких недель или нескольких месяцев после возникновения.

.

Плавание - польза для здоровья - Better Health Channel

Плавание - один из самых популярных видов спорта в Австралии. Наш народ окружен водой, и плавание - одно из наших увлечений. Плавание - это не только развлечение, но и отличный способ поддерживать форму, оставаться здоровым и заводить друзей. Плавание - это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь. Это малотравматичный вид деятельности, имеющий множество преимуществ для физического и психического здоровья.

Плавание для отдыха

Плавание - отличное развлечение для людей любого возраста.Рекреационное плавание может обеспечить вам легкую тренировку, а также является хорошим способом расслабиться и почувствовать себя хорошо. Распространенными стилями плавания в развлекательном плавании являются брасс, плавание на спине, боковой гребок и вольный стиль.

Соревнования по плаванию

Некоторые люди, которым нравится плавать, хотят вывести его на соревновательный уровень. Это может принести пользу здоровью от энергичной тренировки, а также получить удовольствие от соревнований. Основные виды гребков, используемые в соревнованиях по плаванию, - это брасс, вольный стиль, плавание на спине и баттерфляй.Дистанция плавания в соревнованиях по плаванию может варьироваться от 50 метров в бассейне до гораздо больших расстояний в открытой воде.

Польза плавания для здоровья

Плавание - отличная тренировка, потому что вам нужно двигать всем телом, преодолевая сопротивление воды.

Плавание - хорошее разностороннее занятие, потому что оно:

  • поддерживает частоту сердечных сокращений, но снимает часть ударной нагрузки с вашего тела
  • развивает выносливость, мышечную силу и улучшает сердечно-сосудистую систему
  • помогает поддерживать здоровый вес, здоровое сердце и легкие
  • тонизирует мышцы и наращивает силу
  • обеспечивает комплексную тренировку всего тела, поскольку во время плавания задействуются почти все ваши мышцы.

Другие преимущества плавания

Плавание имеет много других преимуществ, в том числе:
  • расслабляющая и умиротворяющая форма упражнений
  • снятие стресса
  • улучшение координации, равновесия и осанки
  • повышение гибкости
  • обеспечивает эффективную малотравматичную терапию некоторых травм и состояний
  • обеспечивает приятное охлаждение в жаркий день
  • доступен во многих местах - вы можете плавать в бассейнах, пляжах, озерах, плотинах и реках.Убедитесь, что среда, в которой вы хотите плавать, безопасна.

Начало занятий плаванием

Начать заниматься плаванием несложно. Это спорт для всех возрастных групп, уровней подготовки и физической подготовки. Прежде чем вы начнете, вам нужно будет купить пару пловцов и очки. Очки можно купить примерно за 15 долларов и выше.

По всей Австралии есть общественные бассейны, открытые для всех. Вход в общественные бассейны обычно стоит несколько долларов, и многие водные центры предлагают уроки плавания для людей всех возрастов, а также группы тренировок и упражнений.

Общие советы по плаванию

Перед тем, как погрузиться:
  • Убедитесь, что вы умеете плавать.
  • Выберите безопасную среду.
  • Перед тем, как войти в воду, разогрейте и разогрейте мышцы и суставы.
  • Имейте под рукой много жидкости и регулярно пейте.
  • Не переусердствуйте, если вы только начинаете.
  • Обратитесь к врачу, если вы долгое время не занимались спортом.

Куда обратиться за помощью

  • Местные развлекательные центры, общественные бассейны и плавательные клубы
  • Плавание Австралия Тел.(02) 6219 5600
  • Smartplay Тел. (03) 9674 8777

Что нужно помнить

  • Плавание - это не только развлечение, но и отличный способ поддерживать форму и заводить друзей.
  • Плавание - это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь.
  • Плавание - это деятельность с малой нагрузкой, которая имеет много преимуществ для физического и психического здоровья.
  • Убедитесь, что вы умеете плавать и делаете это в безопасной среде.
.

Похудение, здоровье и многое другое

1. Работает над всем телом

Одно из самых больших преимуществ плавания состоит в том, что оно действительно воздействует на все ваше тело с головы до ног. Плавание:

  • увеличивает частоту сердечных сокращений, не нагружая тело
  • тонизирует мышцы
  • развивает силу
  • повышает выносливость

Существуют различные гребки, которые можно использовать, чтобы разнообразить тренировку по плаванию, в том числе:

  • брасс
  • на спине
  • на боку
  • баттерфляем
  • вольным стилем

Каждый из них фокусируется на разных группах мышц, а вода обеспечивает легкое сопротивление.Независимо от того, каким гребком вы плывете, вы используете большинство групп мышц, чтобы перемещаться по воде.

2. Работает и внутреннее тело

Пока ваши мышцы хорошо тренируются, сердечно-сосудистая система тоже. Плавание укрепляет ваше сердце и легкие. Плавание настолько полезно для вас, что, по мнению исследователей, оно может даже снизить риск смерти. По сравнению с малоподвижными людьми риск смерти у пловцов составляет примерно половину. Некоторые другие исследования показали, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для людей с травмами, артритом и другими состояниями

Плавание может быть безопасным вариантом упражнений для людей с:

  • артритом
  • травмами
  • инвалидностью
  • другими проблемами, затрудняющими выполнение высокоэффективных упражнений

Плавание может даже помочь уменьшить боль или улучшить восстановление после травмы. Одно исследование показало, что люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли в суставах и их скованности и испытывали меньшие физические ограничения после занятий такими видами деятельности, как плавание и катание на велосипеде.

Что еще более интересно, разница в преимуществах между двумя группами практически отсутствовала. Таким образом, плавание, похоже, имеет те же преимущества, что и часто назначаемые наземные упражнения. Если вы не хотите заниматься плаванием в воде, попробуйте эти водные акцизы для людей с артритом.

4. Хороший вариант для людей с астмой

Влажная среда в закрытых бассейнах делает плавание отличным занятием для людей, страдающих астмой. Не только это, но и дыхательные упражнения, связанные со спортом, такие как задержка дыхания, могут помочь вам расширить объем легких и получить контроль над своим дыханием.

Некоторые исследования показывают, что плавание может увеличить риск астмы из-за химических веществ, используемых для обработки бассейнов. Поговорите со своим врачом о потенциальных рисках плавания, если у вас астма, и, если возможно, поищите бассейн, в котором вместо хлора используется соленая вода.

5. Полезно и для людей с РС

Людям с рассеянным склерозом (РС) также может быть полезно плавание. Вода делает конечности плавными, помогая поддерживать их во время упражнений. Вода также оказывает мягкое сопротивление.

В одном исследовании 20-недельная программа плавания привела к значительному уменьшению боли у людей с РС. У этих людей также улучшились такие симптомы, как усталость, депрессия и инвалидность. Узнайте больше о водной терапии рассеянного склероза.

6. Факелы калорий

Плавание - эффективный способ сжигать калории. Человек весом 160 фунтов сжигает примерно 423 калории в час, плывя в медленном или умеренном темпе. Этот же человек может сжигать до 715 калорий за час плавания в более быстром темпе.Человек весом 200 фунтов, выполняющий те же действия, сжигает от 528 до 892 калорий в час. 240-фунтовый человек может сжечь от 632 до 1068.

Чтобы сравнить эти цифры с другими популярными видами деятельности с малой нагрузкой, тот же человек с весом 160 фунтов сожжет всего около 314 калорий, идя со скоростью 3,5 мили в час за 60 минут. Йога может сжечь всего 183 калории в час. А эллиптический тренажер может сжечь всего 365 калорий за этот час.

7. Улучшает ваш сон

Плавание может помочь вам лучше спать по ночам.В исследовании пожилых людей с бессонницей участники сообщили об улучшении качества жизни и сна после регулярных аэробных упражнений.

Почти 50 процентов пожилых людей в той или иной степени страдают бессонницей, так что это отличная новость. Исследование было сосредоточено на всех типах аэробных упражнений, включая эллиптический тренажер, лестницу, велосипед, бассейн и видео с упражнениями.

Плавание доступно широкому кругу людей, которые занимаются физическими проблемами, которые делают другие упражнения, такие как бег, менее привлекательными.Это может сделать плавание хорошим выбором для пожилых людей, которые хотят улучшить свой сон.

8. Повышает настроение

Исследователи оценили небольшую группу людей с деменцией и отметили улучшение настроения после участия в 12-недельной водной программе. Плавание и водные тренировки не только психологически полезны для людей с деменцией. Было доказано, что упражнения улучшают настроение и у других людей.

9. Помогает справиться со стрессом

Исследователи опросили группу пловцов непосредственно до и после плавания в YMCA в городе Нью-Тайбэй, Тайвань.Из 101 опрошенного человека 44 сообщили о легкой депрессии и стрессе, связанном с быстрым темпом жизни. После плавания количество людей, которые все еще жаловались на стресс, сократилось до восьми.

Хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования, исследователи пришли к выводу, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.

10. Безопасно во время беременности

Беременные женщины и их дети также могут получить замечательные плоды от плавания.В одном исследовании на животных было показано, что плавание крысы-матери влияет на развитие мозга ее потомства. Он может даже защитить младенцев от неврологической проблемы, называемой гипоксией-ишемией, но необходимы дополнительные исследования. Помимо потенциальных преимуществ для ребенка, плавание - это занятие, которым можно заниматься во всех трех триместрах.

Другое исследование не показало отрицательных последствий плавания в хлорированных бассейнах во время беременности. Фактически, беременные женщины, которые плавали на ранних или средних сроках беременности, имели более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.

Имейте в виду, что хотя плавание во время беременности считается безопасным, у некоторых женщин могут быть ограничения активности из-за осложнений во время беременности. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений во время беременности, и, если у вас возникнут осложнения, спросите о безопасных занятиях.

11. Отлично подходит и для детей

Детям нужно как минимум 60 минут заниматься аэробикой каждый день. Это также не должно быть рутиной. Плавание - это увлекательное занятие, которое не обязательно похоже на формальную тренировку.

Ваш ребенок может заниматься либо структурированными уроками плавания, либо работать в команде по плаванию. Неструктурированное время плавания - еще один хороший способ заставить детей двигаться.

12. Доступно

Плавание также может быть более доступным вариантом физических упражнений по сравнению с некоторыми другими видами спорта, такими как езда на велосипеде. Многие пулы предлагают разумные цены на присоединение. Некоторые государственные школы и другие центры предлагают часы плавания бесплатно или по скользящей шкале в зависимости от вашего дохода.

Если вас по-прежнему беспокоят расходы на вступление в пул, обратитесь к своему работодателю или в свою медицинскую страховку.Некоторые предлагают компенсацию за участие в фитнес-программе.

Чтобы начать заниматься плаванием, вам сначала нужно найти бассейн рядом с вами. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают время для плавания, а также уроки водной аэробики и водного бега. Вы можете составить список объектов в вашем районе, где есть бассейн, и посетить его, чтобы узнать, какое из них подходит для вашего образа жизни и бюджета.

Подготовьте мышцы

С этого момента начните медленно. Возможно, вы даже захотите начать свое путешествие в тренажерном зале с силовой тренировки, которая прорабатывает мышцы, прежде чем вы попадете в воду.Попробуйте выполнять такие движения, как подтягивания с помощью или без поддержки, до двузначного числа повторений. Приседания и становая тяга с собственным весом или жимы над головой, составляющие половину веса вашего тела, также являются хорошей практикой. Если у вас возникли проблемы, подумайте о том, чтобы попросить личного тренера помочь с формой.

Уроки плавания

Людям, которые совсем недавно начали заниматься плаванием, могут пригодиться уроки плавания, которые предлагаются в индивидуальном или групповом режиме. На уроках вы познакомитесь с различными движениями, техниками дыхания и другими полезными советами, которые помогут максимально эффективно использовать тренировку.

Чтобы найти уроки плавания для взрослых поблизости от вас, попробуйте проверить базу данных США по плаванию ветеранов по вашему почтовому индексу.

Соблюдайте правила бассейна

Оказавшись в воде, обязательно соблюдайте правила поведения в бассейне. Часто бывают медленные, средние и быстрые полосы. Спросите спасателя, по какой полосе вы найдете правильный темп.

Если вам нужно обогнать кого-то перед собой, сделайте это с левой стороны. Входя в бассейн и выходя из него, старайтесь избегать действий, которые могут создавать волны или иным образом мешать другим пловцам, например прыжки.Вы также можете подстригать ногти и ногти, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.

.

Остеохондроз: частые причины боли в растущих костях

1. Такахара М., Огино Т, Сасаки I, Като Х, Минами А, Канеда К. Отдаленный исход рассекающего остеохондрита головки плечевой кости. Clin Orthop Relat Res . 1999; (363): 108–115 ....

2. Дати РБ, Houghton GR. Конституциональные аспекты остеохондрозов. Clin Orthop Relat Res . 1981; (158): 19–27.

3.Баркер DJ, Зал AJ. Эпидемиология болезни Пертеса. Clin Orthop Relat Res . 1986; (209): 89–94.

4. Нигрович П.А. Обзор боли в бедре в детстве. UpToDate в Интернете. http://www.uptodate.com/online/content/topic.do?topicKey=gen_pedi/21233 [требуется подписка]. По состоянию на 25 октября 2010 г.

5. Hall AJ, Баркер DJ. Болезнь Пертеса в Йоркшире. J Bone Joint Surg Br . 1989. 71 (2): 229–233.

6.Кенет Г, Эзра Э, Wientroub S, и другие. Болезнь Пертеса и поиск генетических ассоциаций: мутации коллагена, болезнь Гоше и тромбофилия. J Bone Joint Surg Br . 2008. 90 (11): 1507–1511.

7. Сельдь JA, Нойштадт JB, Уильямс Джей Джей, Ранний JS, Браун Р.Х. Классификация бокового столба болезни Легга-Кальве-Пертеса. Дж Педиатр Ортоп . 1992. 12 (2): 143–150.

8. Канавезе Ф, Димелио А. Болезнь Пертеса: прогноз у детей до шести лет. J Bone Joint Surg Br . 2008. 90 (7): 940–945.

9. Wiig O, Terjesen T, Свеннингсен С. Факторы прогноза и исход лечения болезни Пертеса: проспективное исследование 368 пациентов с пятилетним наблюдением. J Bone Joint Surg Br . 2008. 90 (10): 1364–1371.

10. Wall EJ. Болезнь Осгуда-Шлаттера: практическое лечение самоограничивающегося состояния. Физ Спортмед . 1998. 26 (3): 29–34.

11. Киенстра А.Дж., Масиас К.Г. Болезнь Осгуда-Шлаттера. UpToDate в Интернете. http://www.uptodate.com/online/content/topic.do?topicKey=ped_orth/5243 [требуется подписка]. По состоянию на 25 октября 2010 г.

12. Cassas KJ, Кассеттари-Уэйхс А. Травмы, связанные со спортом в детском и подростковом возрасте. Am Fam Врач . 2006. 73 (6): 1014–1022.

13. Хирано А, Фукубаяси Т, Исии Т, Очиай Н.Магнитно-резонансная томография болезни Осгуда-Шлаттера: течение болезни. Скелетная радиология . 2002. 31 (6): 334–342.

14. Weiss JM, Иордания СС, Андерсен Дж. С., Ли БМ, Кочер М. Хирургическое лечение нерешенной болезни Осгуда-Шлаттера: резекция косточки с туберкулезной пластикой большеберцовой кости. Дж Педиатр Ортоп . 2007. 27 (7): 844–847.

15. Pihlajamäki HK, Маттила В.М., Парвиайнен М, Киуру MJ, Visuri TI.Отдаленные результаты хирургического лечения нерешенной болезни Осгуда-Шлаттера у молодых мужчин. J Bone Joint Surg Am . 2009. 91 (10): 2350–2358.

16. Мушмула RC, Лайн ЭД. Болезнь Синдинга-Ларсена-Йоханссона. Его этиология и естественное течение. J Bone Joint Surg Am . 1978. 60 (8): 1113–1116.

17. Дури З.А., Патель Д.В., Айхрот ПМ. Незрелый спортсмен. Clin Sports Med . 2002. 21 (3): 461–482ix.

18. Hergenroeder AC. Обратитесь к юному спортсмену с хронической болью или травмой в колене. UpToDate в Интернете. http://www.uptodate.com/online/content/topic.do?topicKey=ped_trau/11489 [требуется подписка]. На 25 октября 2010 г.

19. Clark MC. Обзор причин хромоты у детей. UpToDate в Интернете. http://www.uptodate.com/online/content/topic.do?topicKey=ped_symp/5916 [требуется подписка]. По состоянию на 25 октября 2010 г.

20. Madden CC, Mellion MB. Болезнь Севера и другие причины болей в пятке у подростков. Am Fam Врач . 1996. 54 (6): 1995–2000.

21. Чорли Дж., Пауэрс С.Р. Клинические особенности и лечение боли в пятке у молодого спортсмена. UpToDate в Интернете. http://www.uptodate.com/online/content/topic.do?topicKey=ped_trau/13559 [требуется подписка]. По состоянию на 25 октября 2010 г.

22. Ogden JA, Ганей Т.М., Хилл JD, Jaakkola JI. Травма Севера: стрессовый перелом незрелого метафиза пяточной кости. Дж Педиатр Ортоп .2004. 24 (5): 488–492.

23. Air ME, Rietveld AB. Болезнь Фрейберга как редкая причина ограниченной и болезненной релевантности у танцоров. J Dance Med Sci . 2010. 14 (1): 32–36.

24. Качериан Д.А. Лечение болезни Фрейберга. Orthop Clin North Am . 1994. 25 (1): 69–81.

25. Кармонт MR, Рис RJ, Blundell CM. Обзор современных концепций: болезнь Фрейберга. Лодыжка стопы Int .2009. 30 (2): 167–176.

26. Kasser JR. Ступня. В: Lovell WW, Winter RB, Morrissy RT, Weinstein SL, eds. Детская ортопедия Ловелла и Винтера. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Lippincott Williams & Wilkins; 2006: 1257–1328.

27. Цирикос А.И., Загадка EC, Круз Р. Двусторонняя болезнь Келера у однояйцевых близнецов. Clin Orthop Relat Res . 2003; (409): 195–198.

28. Borges JL, Гилле Дж. Т., Bowen JR. Костная болезнь Келера ладьевидной кости предплюсны. Дж Педиатр Ортоп . 1995. 15 (5): 596–598.

29. Ипполито Э, Ricciardi Pollini PT, Фалез Ф. Болезнь Келера ладьевидной кости предплюсны: длительное наблюдение за 12 случаями. Дж Педиатр Ортоп . 1984. 4 (4): 416–417.

30. ДиДжиованни CW, Патель А, Калфи Р, Никиш Ф. Остеонекроз стопы. J Am Acad Orthop Surg . 2007. 15 (4): 208–217.

31. Каин Эль Младший, Дугас-младший, Волк RS, Эндрюс-младший.Травмы локтя у спортсменов-метателей: обзор современных концепций. Am J Sports Med . 2003. 31 (4): 621–635.

32. Olsen SJ II, Fleisig GS, Дун С, Лофтис J, Эндрюс-младший. Факторы риска травм плеча и локтя у бейсбольных питчеров-подростков. Am J Sports Med . 2006. 34 (6): 905–912.

33. Маленькая онлайн-лига. Маленькая лига вводит новое правило для защиты рук питчеров. http: //www.littleleague.org / media / newsarchive / 03_2006 / 06pitch_count_08-25-06.htm. По состоянию на 25 октября 2010 г.

34. Fleisig GS, Кингсли Д.С., Лофтис JW, и другие. Кинетическое сравнение фастбола, кривой, смены и ползунка у питчеров университетского бейсбола. Am J Sports Med . 2006. 34 (3): 423–430.

35. Лайман С, Fleisig GS, Эндрюс-младший, Осинский Э.Д. Влияние типа поля, количества шагов и механики подачи на риск боли в локтях и плечах у юных бейсбольных питчеров. Am J Sports Med . 2002. 30 (4): 463–468.

36. Дун С, Лофтис J, Fleisig GS, Кингсли Д., Эндрюс-младший. Биомеханическое сравнение молодежных бейсбольных полей: потенциально опасен ли кернбол? Am J Sports Med . 2008. 36 (4): 686–692.

37. Торг JS. Питчер малой лиги. Am Fam Врач . 1972. 6 (2): 71–76.

38. Певица К.М., Рой С.П. Остеохондроз головки плечевой кости. Am J Sports Med . 1984. 12 (5): 351–360.

39. Дамборг Ф, Энгелл V, Андерсен М, Кывик К.О., Томсен К. Распространенность, соответствие и наследуемость кифоза Шойермана на основе исследования близнецов. J Bone Joint Surg Am . 2006. 88 (10): 2133–2136.

40. McKenzie L, Силленс Д. Семейная болезнь Шейермана: генетическое исследование и исследование сцепления. J Med Genet . 1992. 29 (1): 41–45.

41.Шморл Г. Die pathogenese der ювенильного кифоза. Fortschr Geb Rontgenstr . 1939; 41: 359.

42. Фотиадис Э, Григориаду А, Капетанос Г, и другие. Роль грудины в этиопатогенезе болезни Шейермана грудного отдела позвоночника [опубликованная поправка появилась в Spine. 2008; 33 (7): 330]. Позвоночник (Phila Pa 1976) . 2008; 33 (1): E21–24.

43. Бходжрадж С.Ю., Dandawate AV. Прогрессирующая компрессия спинного мозга вторичная по отношению к поражению грудного диска при кифозе Шейерманна, управляемая заднебоковой декомпрессией, межтеловым спондилодезом и педикулярной фиксациейНовый подход к ведению редких клинических проявлений. Eur Spine J . 1994. 3 (2): 66–69.

44. Sørensen KH. Ювенильный кифоз Шойермана: клинические проявления, рентгенография, этиология и прогноз. Копенгаген: Мунксгаард; 1964.

45. Мюррей П.М., Вайнштейн С.Л., Spratt KF. Естественное течение и долгосрочное наблюдение кифоза Шойермана. J Bone Joint Surg Am . 1993. 75 (2): 236–248.

46. Лоу Т.Г. Болезнь Шейермана. J Bone Joint Surg Am . 1990. 72 (6): 940–945.

47. Лоу Т.Г., Линия BG. Доказательная медицина: анализ кифоза Шейермана. Позвоночник (Phila Pa 1976) . 2007. 32 (19 доп.): S115–119.

.

Смотрите также

Site Footer