Позвоночник ключ к здоровью


Позвоночник – ключ к здоровью

Аннотация

Annotation

От того, насколько здоров и гибок позвоночник, зависит общее состояние организма и работа всех его систем. Избавиться от гнета лекарств, скинуть с плеч годы и накопившуюся усталость, вернуть себе радость движения и хорошее самочувствие можно с помощью простых упражнений и правильного питания.

Советы классика оздоровления Поля Брэгга помогли миллионам людей во всем мире вернуть силы и здоровье. Из книги вы узнаете, как устроен позвоночник, что мешает ему оставаться всегда гибким и упругим, как научиться правильно двигаться, сидеть, держать осанку, выполнять упражнения и перестроить свое питание на пользу опорной системе организма.

Поль Брэгг

Десять заповедей здоровья

Отчего болит позвоночник

Почему так важно иметь здоровый позвоночник

Упражнения по оздоровлению позвоночника

Упражнения по оздоровлению позвоночника позволяют забыть о боли!

У большинства людей – больной позвоночник!

От чего зависит гибкость по...

Читать книгу Позвоночник – ключ к здоровью Поля Брэгга : онлайн чтение

Поль Брэгг, Патриция Брэгг
Позвоночник – ключ к здоровью

© by Health Science

© Перевод. Издание. Оформление. ООО «Попурри», 2014

* * *
Благодарности Полю и Патриции Брэгг за фитнес-программу для спины и систему здорового образа жизни

Каждый год мы получаем тысячи посланий от людей, которые благодарят Поля Брэгга за полученную возможность пожинать чудесные плоды омоложения – на физическом, ментальном и духовном уровнях. Такое же послание мы надеемся получить и от вас.

Благодаря Полю Брэггу и его книгам я выбрал здоровый образ жизни и всего за один месяц избавился от многолетней астмы.

Пол Веннер, создатель вегетарианского гамбургера «гарденбургер»

Когда я был начинающим тренером по гимнастике в Стэнфордском университете, слова и пример Поля Брэгга вдохновили меня на то, чтобы вести здоровый образ жизни. Тогда мне было двадцать три года. Теперь мне за шестьдесят, и мое собственное здоровье служит живым доказательством мудрости Брэгга, которую продолжает нести людям его дочь Патриция, беззаветно преданная целям крестовых походов за здоровьем.

Дэн Миллмэн, автор книги «Путь мирного воина»

Брэгг спас мне жизнь, когда я пришел на собрание участников крестового похода за здоровьем в Окленде. Я был так болен и слаб, что мне приходилось носить корсет для спины. Я бесконечно благодарен созданной Брэггом системе здорового образа жизни за свою долгую, счастливую жизнь и возможность распространять идеи оздоровления и фитнеса.

Джек Лалэйн, последователь Брэгга с 15-летнего возраста

В юности мне поставили диагноз «необучаемость» и сказали, что я никогда не смогу нормально читать, писать и общаться с людьми. В 14 лет меня отчислили из школы, и в 17 лет моим единственным занятием стал серфинг на Гавайях. Стремление выздороветь привело меня к Полю Брэггу, который изменил мою жизнь, предложив повторять одну простую аффирмацию: «Я гений, и я использую свою мудрость». Поль Брэгг вдохновил меня вернуться в школу и завершить образование. С тех пор моя жизнь изменилась самым чудесным образом. Благодаря Брэггу я разработал 54 программы физических упражнений, написал 14 книг и с удовольствием принимаю участие в крестовых походах за здоровьем по всему миру.

Джон Демартини, крестоносец динамичного оздоровления, один из создателей документального фильма «Секрет»

Я более 35 лет следую системе здорового образа жизни по Брэггу, который учит людей брать под контроль свое здоровье и строить здоровое будущее.

Марк Виктор Хансен, автор серии книг «Куриный бульон для души»

Спасибо бессмертным книгам Брэгга. Они вывели нас на путь здоровой жизни. Мы очень благодарны вам и вашему отцу.

Мэрилин Даймонд, соавтор книги «Стройность для жизни» (Fit for Life)

Хорошее здоровье и здравый ум – два самых великих жизненных блага!

Публилий Сир, римский мимический поэт

Спасибо вам, Поль и Патриция Брэгг, за простую и легкую для выполнения программу оздоровления. Вы подарили мне здоровье!

Клинт Иствуд, последователь Брэгга в течение 50 лет

Книги Брэгга вывели меня на путь здоровья.

Джеймс Балч, доктор медицины, соавтор книги «Рецепт пищевого исцеления»

Здоровый образ жизни по системе Брэгга, яблочный уксус Брэгга и голодание изменили мою жизнь! Я сбросил лишний вес и мой уровень энергии просто зашкаливает. Я с нетерпением жду каждого нового разгрузочного дня. У меня лучше работает голова, и я лучше справляюсь с обязанностями мужа и отца. Спасибо вам, Поль и Патриция, за этот бесценный подарок. Отдельно хочу поблагодарить вас, Патриция, от имени участников конференции нашего медиахолдинга за ваш рассказ о системе здорового образа жизни по Брэггу.

Байрон Элтон, вице-президент Time Warner AOL по вопросам интерактивных развлечений

Я познакомился с Полем Брэггом 6 апреля 1964 года на одном из знаменитых бостонских пляжей. Мы сразу стали друзьями. На следующий день он представил меня своей дочери Патриции. С тех пор наша дружба только крепла. Оздоровительные идеи Поля и Патриции вдохновили миллионы людей, но меня они воодушевили особенно сильно! Они уговорили меня в первый раз выйти на сцену в качестве лектора в апреле 1964 года. Тогда мне было 22 года, а сейчас 63. Поль всегда был динамичной, энергичной личностью и стремился изменить жизнь! Патриция продолжает его миссию крестовых походов за здоровьем, и у нее больше энергии, чем у любых известных мне троих человек, вместе взятых.

Дэвид Кармос, соавтор книги «Никогда не поздно стать молодым» (You’re Never Too Old To Become Young)

Мы должны молиться, чтобы наше тело было здоровым, а ум – бодрым.

Ювенал, римский поэт-сатирик

Спасибо вам, Патриция, за нашу первую встречу в Лондоне в 1968 году. Книга о голодании, которую вы мне подарили, заставила меня заняться физическими упражнениями, быстрой ходьбой и перейти на разумное, здоровое питание. Вас послал мне сам Господь!

Преподобный Билли Грэм

Много лет назад книга Поля Брэгга «Чудо голодания» и его философия здоровья побудили меня в корне изменить свою жизнь. Его дочь, Патриция Брэгг, – мой хороший друг. Она является живым подтверждением непреходящей ценности здорового образа жизни по системе Брэгга. Мне нравится линия продуктов Брэгга, и меня до сих пор продолжают вдохновлять многочисленные книги, написанные Полем и Патрицией.

Джей Робб, врач-нутриционист, автор книги «Очищение фруктовыми соками за 3 дня» (Fruit Flush 3-Day Detox)

Я уже четыре месяца 3–4 раза в день употребляю яблочный уксус Брэгга. У меня совершенно исчезли боли в пояснице и тазобедренных суставах, ставшие следствием 25 лет занятий бегом и боевыми искусствами. Теперь я всегда буду его покупать. Он мне нравится. Спасибо.

Келли Намрич, Канада

После повреждения поясницы люди стараются не использовать травмированные мышцы, в результате чего их боли только усиливаются. В такой ситуации следует избавиться от избыточного веса, который увеличивает нагрузку на позвоночник.

Джозеф Меркола, создатель беззлаковой диеты

Здоровый образ жизни по Брэггу, уксусный напиток и прогулки быстрым шагом по 20 минут три раза в день после каждого приема пищи помогли мне избавиться от диабета. У меня заметно улучшилось общее состояние тела, кровеносной системы, ступней и глаз. Спасибо, и пусть Господь продолжает благословлять ваш крестовый поход.

Джон Риск, Калифорния

Сверхмощное дыхание по системе Брэгга помогает мне делать слабых людей сильными, а обычных спортсменов – чемпионами.

Боб Андерсон, всемирно известный специалист в области растяжки

Я веду здоровый образ жизни по Брэггу почти два месяца. Мне приходится жить на студенческую стипендию, и порой трудно позволить себе некоторые овощи, но я верю в его систему здорового образа жизни. Как бы то ни было, но благодаря органическому яблочному уксусу Брэгга я чувствую себя намного лучше, чем раньше. Тугоподвижность плечевого пояса и шеи постепенно исчезает, появляется больше сил и энергии. Спасибо.

Дэвид Мейер, Айдахо

Я прочитала вашу книгу об использовании яблочного уксуса и теперь принимаю его каждый день. Когда я дала книгу своей маме, она тоже начала использовать яблочный уксус Брэгга. У нее значительно уменьшилась боль в плечах, мешавшая ей спать по ночам в течение многих лет. Это удивительно простое, но чрезвычайно эффективное средство. Теперь я увлеклась изучением всех аспектов естественного оздоровления. Огромное вам спасибо.

Кэтрин Кокс, Канада

Возлюбленный! молюсь, чтобы ты здравствовал и преуспевал во всем, как преуспевает душа твоя.

3-e Иоанна 2

Яблочный уксус Брэгга великолепен. Сейчас уксусный напиток Брэгга стал основой нашей системы поддержания жизни, мы уже не можем без него жить! Мы благодарим вас за многочисленные варианты использования вашего уксуса с чудесными ферментами уксусной матки.

Ясуко и Хиро Хашимото, директора корпорации NEC, Япония

Как я победил рак, ожирение, диабет, стрептококковое воспаление горла, три грыжи межпозвоночных дисков и невыносимые боли? Благодаря созданной Брэггом программе здорового образа жизни и его методу сверхмощного дыхания. Они изменили и спасли мою жизнь! Я полностью выздоровел и попутно сбросил более 30 килограммов. Я получил шанс на новую жизнь, и это только начало, потому что ко мне вернулась мужская сила, потерянная в результате диабета, – на такое я даже не надеялся. Приехав в Гонолулу, я решил принять участие в знаменитых бесплатных занятиях оздоровительной физкультурой по системе Брэгга, которые проводятся на пляже Вайкики. Благотворный эффект оказался настолько сильным, что я полностью изменил свое отношение к здоровому образу жизни и теперь живу на Гавайях постоянно. Все 185 сантиметров моего тела переполняет новая энергия, позволяющая мне вести полноценную жизнь! Сейчас главный смысл своего существования я вижу в том, чтобы помогать другим возвращать их право на здоровье! Кроме того, я хочу, чтобы к крестовому походу Брэгга за здоровьем присоединился весь мир и все люди наслаждались суперздоровьем. Я бесконечно благодарен Полю и его дочери Патриции за свою новую, здоровую жизнь!

Лен Шнейдер, Гавайи

Пусть будут дни их сто двадцать лет.

Бытие 6:3

Вы тоже сможете достичь заветных вершин здоровья. Следуйте рекомендациям этой книги – и наградой вам станут превосходное здоровье и счастливая, долгая, активная жизнь! Начать никогда не поздно! Исследования показывают, что замечательные результаты могут получить даже люди старше 80 и 90 лет. С помощью правильного питания, голодания и физических упражнений вы сами сможете творить чудеса! Начинайте немедленно! Мы ежедневно направляем наши молитвы и любовь всем вам, вашим сердцам, умам и душам!

С любовью, Патриция Брэгг

Дочь Поля Брэгга Патриция и активисты созданного Брэггом замечательного «Клуба долгой жизни, здоровья и счастья» ежедневно занимаются физическими упражнениями на лужайке парка Форт-де-Росси в знаменитом курортном районе Вайкики-Бич близ Гонолулу на Гавайях. Преданные своей миссии активисты клуба поддерживают традицию этих занятий на протяжении 35 с лишним лет. Тысячи людей приезжают со всего мира, чтобы принять участие в мероприятиях клуба и увезти домой идею крестового похода Брэгга за здоровьем и физической формой, чтобы рассказать о ней друзьям и родственникам.

Чудеса могут каждый день происходить с теми, кто идет по правильному пути и молится!

Патриция Брэгг

Поль Чаппиус Брэгг, доктор натуропатии, доктор физиотерапии, пионер всемирного движения за здоровый образ жизни.

Как проходят десятилетия нашей жизни

 
Куда ушли наши годы? Как быстро они пронеслись!
Когда мы молоды, они еле тянутся,
Но с каждым десятилетием пролетают все быстрее!
В двадцать девять – мы центр Вселенной.
 
 
В тридцать – властелины мира.
 
 
Но в сорок нас обуревает ужас; жизнь совсем не то, чем кажется.
К пятидесяти мы достигаем зрелости.
В шестьдесят ощущаем превосходство над молодыми.
Когда мы наполнены возбуждением творческой жизни,
У нас нет времени для депрессии и отчаяния!
 
 
Но в шестьдесят пять мудрость, которая приходит с опытом,
Берет верх и мы учимся принимать себя такими, какие есть.
Каждый новый день – это бесценный дар,
Позволяющий двигаться к новым достижениям!
 
 
В семьдесят пять мы начинаем жить, чтобы просто существовать,
Но если мы будем делиться, любить и отдавать,
То достигнем звезд радости, умиротворения
И возможностей Вечности!
 

Рут Любин, 88-летняя молодая и сильная женщина, которая начала писать стихи и заниматься скульптурой в 80 лет!

по Брэггу в течение 58 с лишним лет!

Для того чтобы поддерживать нормальный вес, отличное здоровье, чувствовать себя радостным и счастливым, вам необходимы достаточный объем правильно подобранных физических упражнений (растяжка, ходьба, бег трусцой, кросс, езда на велосипеде, плавание, глубокое дыхание, выработка правильной осанки и т. д.) и разумное питание полезными для здоровья продуктами.

Поль Брэгг

Пообещайте себе

Пообещайте себе быть настолько сильными, чтобы ничто не смогло нарушить ваше душевное спокойствие.

Желать здоровья, счастья и процветания каждому, кого встречаете на своем пути.

Заставить каждого из своих друзей почувствовать, что в нем есть что-то особенное.

Искать светлую сторону в каждом событии и воплощать в реальность свой оптимизм.

Думать только о лучшем, работать только для лучшего и ожидать только лучшего.

Воспринимать успехи других с такой же радостью, как свои собственные.

Забыть об ошибках прошлого и сосредоточиться на великих достижениях в будущем.

Постоянно сохранять радостное выражение лица и дарить улыбку каждому встречному.

Уделять собственному совершенствованию столько времени, чтобы его не оставалось на критику окружающих.

Быть слишком свободными, чтобы волноваться; слишком великодушными, чтобы гневаться; слишком сильными, чтобы бояться, и слишком счастливыми, чтобы допускать существование проблем.

Кристиан Ларсон

Крестовый поход Брэгга за здоровьем

Наше всемирное движение занимается популяризацией учения Поля Брэгга о здоровой жизни более 80 лет! Миллионы людей, взявших на вооружение принципы здорового образа жизни по Брэггу, навсегда изменили свою судьбу. Каждый день мы получаем от них письма и звонки со словами

«Поль Брэгг спас мне жизнь!».

Основанный Брэггом Институт здоровья активно занимается некоммерческой и филантропической деятельностью. Он финансирует движение Брэгга за здоровый образ жизни, общественные оздоровительные мероприятия, лекции и семинары на тему оздоровления и публикации о правильном образе жизни. Институт ведет курсы оздоровления в учебных заведениях, спонсирует научные исследования в области здоровья и выделяет стипендии перспективным студентам, желающим обучаться методам натуральной медицины.

Сохранение здоровья – наш моральный и религиозный долг, поскольку оно служит основой всех общественных добродетелей. Когда мы плохо себя чувствуем, то теряем способность приносить пользу.

Сэмюэл Джонсон, составитель «Словаря английского языка» (1755)

План здорового образа жизни по Брэггу

Прочтите эту книгу, составьте конкретный план и осуществите его ради достижения превосходного здоровья и долголетия.

Подчеркивайте, выделяйте маркером особенно важные пассажи или загибайте уголки страниц, на которых вы будете их находить.

Правильная организация образа жизни поможет вам определить, что в вашей жизни важно.

Каждый день храните верность целям оздоровления, чтобы сделать свою жизнь здоровой, долгой и счастливой.

Пишите нам о своих успехах в использовании здорового образа жизни по Брэггу.

Везде, где позволяет пространство, мы вставили мудрые слова выдающихся мыслителей, чтобы дополнительно вдохновлять вас. Книги Брэгга написаны, чтобы мотивировать и направить вас к несокрушимому здоровью и долголетию. Помните, что книга, советам которой вы не следуете, не поможет. Пожалуйста, почаще перечитывайте наши книги и ведите здоровый образ жизни по Брэггу, чтобы обеспечить себе счастье и долголетие!

Продавая человеку книгу, вы не просто продаете ему бумагу, чернила и клей. Вы продаете ему новую жизнь! Настоящая книга содержит в себе небо и землю. Главная цель книг заключается в том, чтобы вдохновить вас думать самостоятельно.

Кристофер Морли, журналист, писатель, поэт

Три Привычки, необходимые для здоровья

Существует три привычки, которые при любых условиях сделают доступной любую вещь, какую только может вообразить человек:

Привычка к труду

Привычка к здоровью

Привычка к учению

Если вы обладаете этими привычками и вас любит тот, кто тоже выработал в себе эти привычки, вы оба будете счастливы ныне и всегда.

Элберт Хаббард, американский писатель

Выполняя физические упражнения в небе, вы долетите здоровыми

Мы бегаем трусцой, занимаемся растяжкой, даже когда находимся в самолете на высоте нескольких тысяч метров, поэтому после приземления не чувствуем себя уставшими. Семьдесят триллионов клеток нашего тела получают необходимый массаж. Всем нам – офисным работникам, управляющим компаниями и домохозяйкам – следует научиться в течение дня извлекать пользу из свободных моментов, занимаясь бегом на тренажере. Физические упражнения необходимы нам для того, чтобы иметь крепкие кости, сильное сердце и здоровое тело. Самолетами летают миллионы, но для людей с больной спиной воздушные путешествия могут быть болезненными и трудными. Увеличивающие вместимость самолетов узкие и тесно поставленные кресла ограничивают пространство для ног и могут вызывать проблемы у тех, кто страдает от боли в спине!

У людей, которые поддерживают идеальный вес и стройность, риск развития сердечных заболеваний может снизиться на целых 55 процентов.

Американская кардиологическая ассоциация

Советы тем, кто желает сделать воздушное путешествие более комфортным

Забронируйте место у прохода или сразу за переборкой между салонами, чтобы для ног было больше места.

Физические упражнения заставляют мышцы работать и предотвращают спазмы в спине.

Поверните голову вправо, удерживайте 5 секунд, затем верните в исходное положение и поверните влево. Выполните 5 повторений.

Употребление большого количества органических продуктов – фруктов и овощей – замедляет процесс старения. В некоторых случаях процессы старения и хронические возрастные заболевания (сердечнососудистые, онкологические заболевания, дегенеративные повреждения мозга) можно замедлить или даже обратить вспять, изменив рацион питания. Употребление обильного количества фруктов, овощей (особенно репчатого лука и чеснока), прием витаминов, минеральных добавок и отказ от насыщенных жиров могут придать вам энергичности и добавить несколько лет жизни. Кроме того, желающим отсрочить старение важно заниматься физическими упражнениями.

Нэнси Хеллмик, USA Today

Прижмите руки к бокам и выполните вращения плечами: вверх, назад, вниз, вперед и далее по кругу. Выполните по 5 повторений назад и вперед.

Снимите обувь. Поднимите пятки так, чтобы носки стоп оставались на полу, а затем резко опустите пятки на пол. А теперь поднимите носки, чтобы на полу оставались пятки. Выполните 10 повторений.

Прогуляйтесь по проходам. Сгибайте спину и прогибайтесь, поставив руки на талию. Выполните наклоны в сторону. Поставьте руки на бедра и слегка наклонитесь вправо. Удерживайте позу 5 секунд, затем выпрямитесь и наклонитесь влево. Выполните 10 повторений.

Предисловие
Идеально ровный и гибкий позвоночник важен для активной и здоровой жизни!

Идеально ровный и гибкий позвоночник – одно из самых больших преимуществ в начале пути к совершенному здоровью, и наслаждаться им может почти каждый! Хотя многие думают, что мы появляемся на свет с идеальным позвоночником, это не всегда так! К сожалению, процесс повреждения позвоночника может начаться даже в момент рождения. Специалисты говорят, что многие акушеры ухватывают головку младенца в момент появления и крутят ее вверх и вниз, чтобы вытянуть плечи младенца. В результате крошечный позвоночник скручивается и испытывает стресс, что может привести к смещениям позвонков и/или мелким переломам, ухудшающим состояние ребенка. Возможно, именно в этом состоит одна из причин внезапной «смерти в колыбели». Кроме того, когда ребенка хватают за ноги и шлепают по мягкому месту, он может получить хлыстовую травму в основании черепа, которая причиняет еще более серьезный вред. Поэтому мы советуем вам собрать как можно больше информации о более осторожных и естественных методах приема родов, которые доступны в вашей местности.

Дальнейшие смещения (именуемые подвывихами позвонков) происходят в детские годы в результате телесных наказаний, драк и падений, сопровождающих жизнь нормального, активного ребенка. Свой вклад в повреждение позвоночника вносят спортивные травмы. Во взрослом возрасте все возникшие ранее проблемы усугубляются плохим питанием, недостаточным сном и неправильной осанкой, что не только приводит к болям в спине, но и не позволяет человеку наслаждаться идеальным здоровьем. У жизненно важных нервов, которые тянутся от спинного мозга ко всем другим органам тела, нет никаких шансов эффективно выполнять свои функции, потому что на них давят позвонки.

С помощью разработанных Брэггом простых безболезненных упражнений на развитие гибкости многие из накопившихся за всю жизнь последствий пренебрежительного отношения к позвоночнику можно обратить вспять всего за несколько месяцев, недель и даже дней! Кроме того, не стесняйтесь обращаться к своему семейному хиропрактику, который поможет диагностировать и исправить самые серьезные, но незаметные для вас проблемы с позвоночником, негативно сказывающиеся на общем состоянии вашего здоровья и ослабляющие естественный механизм защиты от болезней!

Практика созданной Брэггом фитнес-программы для позвоночника является самым лучшим профилактическим средством поддержания здоровья. Эта гимнастика и здоровый образ жизни по Брэггу помогут вам наслаждаться гибкостью и жить без боли. Запомните:

Вы так же молоды, как ваш позвоночник!

Читать книгу Позвоночник – ключ к здоровью Поля Брэгга : онлайн чтение

Глава 1
Фитнес-программа Брэгга для спины и гимнастика для позвоночника избавят вас от боли

Ох! Моя больная спина! Этот крик эхом отзывается в коридорах времени на протяжении бесчисленных веков, с тех пор как люди научились ходить на двух ногах. Это уникальное достижение – из всех многочисленных видов млекопитающих доступное только человеческим существам – обеспечило нам необходимую мобильность и ловкость. Оно позволило нам править всеми другими существами, завоевать Землю, а теперь даже вырваться в космос и исследовать его.


Однако так же, как почти везде в природе и жизни, за эти достижения приходится платить. Люди до сих поручатся стоять прямо! С младенческого возраста каждый человек повторяет медленный процесс обучения: ползать, ходить и бегать – и в течение всей жизни должен обращать внимание на свою осанку и поддерживать ее, иначе будет страдать от боли в спине и многих других заболеваний.

ПОЗВОНОЧНИК – ВАШ КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ

В народном фольклоре спинной хребет олицетворяет мужество. Позвоночник отождествляется с прямой осанкой и считается ключевым фактором физической формы. Однако физическая форма – это не просто мышечная сила. Это превосходное состояние всего человеческого тела.

Когда ваше тело находится в хорошей форме, а все мышцы и органы функционируют правильно, оно становится генератором, вырабатывающим жизненную энергию. Физическая форма – это не просто здоровье и отсутствие болезней. Это означает отсутствие предрасположенности к ним и незаметных, безболезненных заболеваний, которые, словно термиты, подрывают органическую структуру вашего человеческого дома. Помните, что позвоночник – это несущая балка вашего тела, которое является вашим домом и вашим храмом.

Практикуйте здоровый образ жизни по Брэггу, выполняйте эти упражнения для позвоночника и следите за осанкой. Грамм профилактики стоит тонны лекарств!

РОЛЬ ПОЗВОНОЧНИКА В ЧЕЛОВЕЧЕСКОМ ТЕЛЕ

Давайте вкратце обсудим ключевую роль позвоночника в функционировании человеческого тела. Это стержень скелета – костной структуры, придающей телу форму. К позвоночнику крепятся слои крупных и мелких мышц, связки спины и живота, удерживающие тело в вертикальном положении и жизненно важные органы на своих местах (даже сами эти органы поддерживаются позвоночником). У четвероногих существ жизненно важные органы свисают вниз с изогнутого позвоночного столба. Однако у двуногих людей они должны удерживаться от воздействия силы тяжести прямым и сильным позвоночным столбом.

В середине этого столба, прямо от основания черепа, спускается вниз защищенный позвонками спинной мозг – чудесный центр управления обширными сложными сетями моторных и сенсорных нервов, которые расходятся ко всем частям тела.

В силу этих базовых анатомических и физиологических причин, которые подробно будут рассмотрены далее, мы убеждены, что многие болезни можно связать с патологией позвоночника. Например, несоблюдение осанки в течение длительного времени (а также несчастные случаи, резкие движения, тряска или перенапряжение) может заставить позвонки слегка сместиться и надавить на нерв, выходящий из спинного мозга через отверстие на этом уровне. Такое нарушение является непосредственной причиной проблем с органом или частью тела, которую обслуживает этот частично защемленный нерв.

По аналогичным причинам часто нарушается правильное положение самого позвоночника, и они скривляется в стороны, вперед или назад. Это может отрицательно повлиять на другие кости скелета, сократить или растянуть мышцы и связки, привести к пролапсу (выпадению) органов и/или вызвать взаимосвязанные нарушения функций во всем теле.

НЕПРАВИЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ТЕЛУ СО ВРЕМЕНЕМ ПРИВОДИТ К ТРАВМАМ

Согласно доктору медицины Томасу Гутейлу, адъюнкт-профессору кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы, существует множество причин болей в спине, ряд которых связан с изменением образа жизни, физической формой и окружающей средой. Спине приходится не только нести тело, но и накапливать психологическое напряжение. За годы психиатрической практики я научился видеть в осанке и положении тела ключевые причины ментального состояния человека, например сутулая спина показывает, что ее владелец согнулся под грузом депрессии, опущенные и напряженные плечи и втянутая, как у черепахи, голова указывают на ожидание удара, который нанесет воображение боязливого пациента. Кроме того, осанка выдает много других явных признаков существования проблем.

Шейла Рейд, координатор реабилитационных услуг в Институте по лечению заболеваний позвоночника в Новой Англии, отмечает, что единичное событие, которому люди приписывают повреждение спины, часто не является источником проблемы. Травма почти всегда становится накопительным результатом длительных процессов. Мы годами неправильно используем спину, а затем однажды какое-то падение или тяжелый ящик, который вы поднимаете, ломает пресловутую спину верблюда.

Количество нервов, посылающих послания о состоянии нашего позвоночника, более чем в сто раз меньше количества нервов на кончиках наших пальцев! Поэтому мы получаем от спины намного меньше предупреждающих сигналов боли. Печальные факты: большинство людей склонны игнорировать свой позвоночник до тех пор, пока боль и дискомфорт не заставят его начать отчаянно взывать о помощи!

По оценкам исследователей, от боли в спине в какой-то момент жизни страдают четверо из каждых пяти американцев. Собственно говоря, по количеству обращений к врачам боль в спине уступает только простуде. Каждый год боль в спине испытывает почти 31 миллион американцев, и на оплату медицинского лечения, пособий по нетрудоспособности, включая пожизненные пособия по инвалидности, стране приходится тратить 20 миллиардов долларов!

Согласно данным New England Journal of Medicine, в то время как некоторые пациенты вполне довольны методами, которые используют сторонники традиционного подхода к лечению позвоночника, многие другие сообщают о хороших результатах методов альтернативной терапии, таких как хиропрактика, которая меньше стоит, требует меньше дорогих анализов и часто решает проблемы со спиной путем простого выправления позвоночника.

Современные машины выполняют за нас все бóльшую часть физического труда, и за последние 60 лет это привело к значительному ухудшению состояния людей. Вот почему необходимо делать гимнастику для позвоночника, которая сможет облегчить почти любую боль в спине и помешать ей ухудшить качество вашей жизни.

БРЭГГ – СОЗДАТЕЛЬ КОМПЛЕКСА ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Для того чтобы устранить проблемы со спиной, возникающие из-за структурных проблем с позвоночником, мой отец Поль Брэгг разработал комплекс упражнений для развития его подвижности, представленный в этой книге.

Впервые эти упражнения были представлены более 70 лет назад. Отзывы людей и прессы оказались настолько восторженными, что заявления тех, кто выполнял эти упражнения, представлялись сильно преувеличенными. Однако даже небольшого количества достоверных сообщений о поразительных результатах оказалось достаточно, чтобы признать гимнастику для позвоночника эффективным средством оздоровления, каковым она на самом деле и является.

Запомните: никогда не поздно стать такими, какими вы хотите быть! Поэтому начинайте составлять планы и неукоснительно им следуйте.

Патриция Брэгг

Какими бы замечательными ни были результаты, полученные вами и другими людьми, использующими гимнастику для позвоночника, мы не хотим, чтобы кто-то считал их свидетельством того, что она может заменить все прочие меры сохранения здоровья. Она этого сделать не может, поскольку не предназначена для данной цели. Помимо нее, вам необходимо следовать тщательно разработанной программе здорового образа жизни, включая правильное питание, достаточный отдых и другие виды упражнений, которые мы обсуждаем в данной книге.

Кроме того, гимнастику для позвоночника нельзя считать лекарством от каких-либо заболеваний или недомоганий. Собственно говоря, у природы нет никаких лекарств в обычном понимании этого слова. Человеческое тело само исцеляет себя, когда мы работаем заодно с матерью-природой, а не против нее. Если человек чувствует себя больным и несчастным, то это обычно вызвано нежеланием подчиняться законам природы, ниспосланным Всевышним.

ПОЛЬ БРЭГГ О ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТАХ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Созданный Брэггом комплекс гимнастических упражнений для позвоночника основан на естественном, безлекарственном подходе к оздоровлению. Он направлен на восстановление естественных функций позвоночника методом устранения причин многих явных заболеваний спины и других частей тела, вызванных в основном дефектами структуры позвоночника. Причинами этих дефектов становятся неправильная осанка, вялость мышц, неправильный образ жизни, вредные привычки, несчастные случаи и травмы.

Природа, время и терпение – три великих целителя.

Ирландская пословица

Если вы находитесь под медицинским наблюдением, проконсультируйтесь со своим врачом по поводу представленных в этой книге упражнений и системы здорового образа жизни. Многие ортопеды, неврологи, остеопаты, специалисты по оздоровлению, физиотерапевты и хиропрактики находят эту программу полезной для своих пациентов.

Мне приходилось видеть, каким замечательным образом реагирует на эти упражнения поврежденная спина (травмы и смещения, вызванные падением, кашлем, чиханием или другими внезапными движениями). Производственные травмы, такие как растяжения или перенапряжение, вызванные неправильным подъемом, перетаскиванием, переноской тяжестей или наклонами, часто вызывают такой тип боли и недомоганий, который можно снять только с помощью гимнастики для позвоночника.

Однажды, вернувшись домой из очередного крестового похода за здоровьем, я обнаружил, что один из моих родственников надорвал спину. Он готовил участок земли для посадки овощей и наткнулся на камень. Не зная, насколько тяжелым был валун, родственник попытался поднять его и растянул спину. Будучи не в силах продолжать работу от сильной, обездвиживающей боли, он принимал всевозможные лекарства, но состояние не улучшалось. Я посоветовал ему каждый день принимать горячие ванны (добавляя чашку (240 мл) уксуса) и сразу после ванн начать очень осторожно заниматься моей гимнастикой для позвоночника. Он последовал совету, выполняя вначале самые легкие упражнения и постепенно переходя к более серьезным нагрузкам. К концу недели боли исчезли, а еще через неделю он уже снова работал в своем органическом саду.

Мне известны случаи тяжелых травм спины, такие как хлыстовая травма при дорожных происшествиях, при которых осторожное выполнение облегченных гимнастических упражнений для позвоночника приносило большое облегчение. Кроме того, я помогал многим спортсменам вернуться в норму после повреждения спины, особенно в травмоопасных видах спорта, таких как рестлинг или хоккей с шайбой.

Я сам всю жизнь занимаюсь разными видами спорта, и ежедневное выполнение этих упражнений так укрепило мой позвоночник, что у меня никогда не было никаких серьезных травм спины, несмотря на несколько опасных падений.

Мы с Патрицией получаем сообщения от людей из всех уголков мира, которые следовали инструкциям, изложенным в этой книге, и почувствовали облегчение от таких состояний, как люмбаго, крестцово-подвздошные боли и нарушение осанки. Кроме того, гимнастика помогала улучшать самочувствие людей, страдавших бурситом (воспалением синовиальной сумки, особенно плечевого, локтевого и коленного суставов), ишиасом, артритом и продолжительными головными болями.

ОТ ДЕФЕКТОВ ПОЗВОНОЧНИКА СТРАДАЮТ МИЛЛИОНЫ

Исследователи отмечают, что у каждого пятого человека, страдающего от боли в спине, одна нога короче другой. Этот дисбаланс может оказывать чрезмерное давление на спину, тазобедренные суставы и колени. (В данном случае можно попробовать восстановить баланс с помощью ортопедической обуви.) В сегодняшнем обществе обладателем достаточно гибкого позвоночника является лишь один из 150 человек. У большинства позвоночник искривлен, потому что люди ведут сидячий образ жизни, не следят за осанкой, не занимаются физическими упражнениями и неправильно питаются. Это относится не только ко взрослым, но и к большинству школьников – поколению телевизоров и компьютеров, которые учатся в школах, где не проводятся базовые занятия физкультурой.

Недавнее исследование выявило сколиоз (искривление позвоночника) у 11 процентов подростков 7-х и 8-х классов. Исследованием был охвачен 841 ученик, и его проводил в Дауни, штат Калифорния, хирург-ортопед доктор Леон Брукс из отделения деформации позвоночника в больнице «Ранчо Лос-Амигос». Доктор Брукс отметил, что нелеченый сколиоз может в будущем стать причиной болей в спине и проблем с дыханием. В качестве эффективного базового лечения он рекомендовал специальные гимнастические упражнения, за исключением тяжелых случаев, требующих ношения временных бандажей и корсетов для спины или, в крайних случаях, хирургического вмешательства.

Нервная система страдает и дает сбои, когда мы не заботимся о своем теле.

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПРОСТЫ И ЭФФЕКТИВНЫ

Нерегулярное или неправильное выполнение упражнений может сказаться на позвоночнике так же негативно, как непомерно большие нагрузки, которым подвергаются строители и некоторые спортсмены. Из тысяч случаев болезней позвоночника и спины можно выделить три иллюстративных примера:

Первый пример. У мужчины был так сильно поврежден позвоночник, что у него нарушились рефлексы. Он не мог принимать участие даже в самых простых молодежных играх. Всего после четырех недель занятий гимнастикой Брэгга для позвоночника у мужчины почти полностью восстановилась нормальная активность. Впоследствии он стал замечательным пловцом.

Второй пример. Лесорубу из Северной Калифорнии в возрасте 55 лет пришлось оставить тяжелую работу на свежем воздухе из-за подвывиха (частичного смещения) позвонков. Он был вынужден выполнять случайную работу по хозяйству в лагере, пока не начал заниматься гимнастикой для позвоночника. Менее чем за месяц мужчина смог вернуться к прежней работе. Он всю жизнь махал топором, а это явно было большой физической нагрузкой! Но, несмотря на это, проблемы с позвоночником появились у него потому, что он неправильно выпрямлялся. Для того чтобы снова выровнять позвоночник и восстановить его гибкость во всех отделах, лесорубу потребовались специально разработанные, научно обоснованные упражнения на развитие анатомической подвижности позвоночника.

При реабилитации после несчастных случаев, переломов и т. д. полезно принимать дополнительные травяные, минеральные и витаминные добавки, которые помогают телу быстрее исцелиться.

Третий пример. Сорокатрехлетней женщине явно грозила инвалидность из-за смещения внутренних органов, и это состояние не поддавалось обычным методам лечения. Через несколько дней занятий гимнастикой для позвоночника она испытала полное облегчение.

Только что описанные примеры сильно отличаются друг от друга, но во всех трех случаях пациенты положительно отреагировали на одни и те же упражнения. Почему? Как вы помните, позвоночный столб – это главная часть нервномышечной и скелетно-мышечной систем. Даже незначительное смещение или нарушение функций позвоночника может повлиять на другие части тела и вызвать серьезные проблемы.

Жизнь – это в основном вопрос химии.

Уильям Мейо, доктор медицины, один из основателей клиники Мейо

КОСТИ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА

Для здоровья и роста костной ткани так же, как и всех живых тканей, требуется адекватное питание. Костям необходимы достаточные уровни минералов, особенно кальция, фосфора, магния, марганца, цинка, меди и кремния, а также витаминов А, С и К. Витамин D и бор нужны для обеспечения надлежащей абсорбции и усвоения кальция через кишечник. Следуйте принципам здорового образа жизни по Брэггу, чтобы сохранять кости сильными и здоровыми!

ПОЗВОНОЧНИК РАБОТАЕТ КАК ЧУДЕСНАЯ МАШИНА

Научное исследование структуры позвоночника позволило разработать простые движения, которые обеспечивают ему растяжку, необходимую для восстановления естественного баланса и гибкости. Эффекты таких движений тщательно задокументированы и сопоставлены. Было установлено, что эти простые манипуляции благодаря осторожному, активному использованию мышц заставляют все крошечные кости, составляющие позвоночный столб, нормально функционировать и позволяют природе строить хрящевые прокладки между каждой парой позвонков.

Жизнь предлагает множество примеров, иллюстрирующих понятие упругости. Представьте автомобиль без амортизаторов, батут без пружин или пианино без молоточков.

Думая о чем-то механическом, просто вспомните, что каждая когда-либо созданная машина строилась по образцу главного механизма, каковым является человеческое тело. Чем совершеннее машина, тем ближе дизайнеры подбираются к принципам движения человеческого тела.

Позвольте объяснить вам значение позвоночника (главной пружины тела), его структуру и функцию, а также то, как вы можете обеспечить его любящей заботой и вниманием, которые нужны ему, чтобы выполнять заложенную в нем потенциальную возможность хорошо служить как минимум 120 лет.

Каждый из нас является строителем храма, имя которому – тело… Все мы – скульпторы и художники, а материалом нам служат собственное тело, кровь и кости.

Генри Дэвид Торо, философ, писатель

ПОЗВОНОЧНИК СТАНОВИТСЯ СИЛЬНЫМ, ЕСЛИ О НЕМ ЗАБОТЯТСЯ

К счастью для человечества, наш позвоночник развит настолько хорошо, что может выдерживать стрессы и нагрузки лучше, чем многие другие части тела. Кое-кто утверждает, что позвоночник – это самая слабая часть тела. На самом деле он является одной из самых сильных частей тела. Если направить на него столько же заботы и внимания, сколько мы регулярно уделяем зубам, коже и другим частям тела, то позвоночник и тело были бы более эффективным механизмом и держались бы намного дольше, не ломаясь.

Моррис Фишбейн, главный редактор Journal of the American Medical Association (1924–1951)

КОНРАД ХИЛТОН БЛАГОДАРИТ БРЭГГОВ ЗА ДОЛГУЮ ЖИЗНЬ

Когда крупнейшему гостиничному магнату Конраду Хилтону было 80 лет и он лежал при смерти на больничной койке, мы подарили ему еще один шанс, познакомив с созданной Брэггом системой здорового образа жизни. Конрад Хилтон добросовестно следовал нашим инструкциям и открыл совершенно свежий, новый, здоровый, лучезарный образ жизни! Вскоре к нему снова вернулись здоровье, счастье, физическая форма и возможность наслаждаться жизнью. Он продолжил активно заниматься бизнесом (полдня проводил в своем офисе) и дожил почти до 100 лет, оставаясь энергичным и молодым! В 88-летнем возрасте мистер Хилтон дал журналу People интервью, в котором сказал: «Меня бы сегодня не было на этом свете, если бы не система здорового образа жизни Брэгга!» В статье был помещен снимок благодарного основателя гостиничной сети с его инструктором здорового образа жизни.

Пусть будут дни их сто двадцать лет.

Бытие 6:3

Тысяча счастливых учеников Центра здоровья Брэгга наслаждаются прогулкой, физическими упражнениями и свежим воздухом на Голливудских холмах летом 1932 года. На переднем плане: Бернар Макфадден (слева), основатель движения физической культуры и издатель популярного журнала Physical Culture, Поль Брэгг (справа), крестоносец здоровья, специалист по продлению жизни и создатель сети розничной торговли товарами для здоровья. Эти пионеры оздоровительного движения с удовольствием проводили крестовые походы за здоровьем и физическим совершенством по всей Америке.

Глава 2
Чудесная механика вашего тела
ПОЗВОНОЧНИК И СКЕЛЕТНАЯ СИСТЕМА

Если вы внезапно уберете шесты из циркового шатра, он рухнет. Типичный скелет взрослого человека состоит из 206 костей, которые поддерживают тело и придают ему общую форму. Если позвоночник, подобный главному шесту шатра, и другие поддерживающие кости внезапно удалить, тело упадет на землю бесформенной массой.

Позвоночный столб – главная опора человеческого тела – состоит из 26 полых костных цилиндров, именуемых позвонками. Если вы навесите 26 катушек ниток на жесткую проволоку в форме чуть изогнутой буквы S, у вас получится нечто напоминающее позвоночный столб.

Череп, который поддерживается позвоночным столбом, состоит из 29 плоских костей. Мозговой отдел черепа (черепная коробка), в котором заключен головной мозг, состоит из восьми костей. Лицевой отдел, включая нижнюю челюсть, состоит из 14 костей. В каждом ухе имеется три крошечные косточки. Еще одна кость, подъязычная, находится в горле.

Грудная клетка состоит из 25 костей: грудины и 24 ребер. Все ребра прикрепляются к позвоночному столбу. Верхние семь пар ребер (14 костей) сзади прикрепляются к позвоночнику, а спереди – к грудине. Следующие три пары ребер (6 костей) прикреплены только к позвоночнику, изгибаются к передней части груди, но до грудины не доходят. Две самые нижние пары ребер (4 кости) называются плавающими и тянутся от позвоночника вперед, не достигая передней части груди. Еще есть две ключичные кости, которые прикрепляются к грудине спереди, и две лопаточные кости.

СИЛЬНЫЕ, ТРУДОЛЮБИВЫЕ КОСТИ ВАШЕГО ТЕЛА

Каждая рука состоит из плечевой кости и двух костей предплечья – локтевой и лучевой. В каждом запястье восемь костей, каждая с разным анатомическим названием и функцией. Пять костей, называемых пястными, соединяют запястье с пальцами, которые состоят из 14 костей, называемых фалангами (по две – в больших пальцах и по три – в остальных).

С нижней частью позвоночного столба (крестцом и копчиком) соединяются две тазовые кости – самые широкие кости скелета. Каждая из них соединяется с бедренной костью. Бедренная кость – самая длинная, крепкая и тяжелая кость. Коленная чашечка прикрывает сустав, где сходятся две кости нижней части ноги – большеберцовая и малоберцовая.

В каждой лодыжке – семь костей предплюсны (более крупных, чем в запястье). Пять костей плюсны формируют свод стопы, соединяя лодыжку и пальцы ног. Так же как в пальцах рук, в них 14 костей (тоже называемых фалангами) – по две в больших пальцах и по три в остальных.

Исследователи установили, что чем больше у человека полезных привычек, тем дольше он живет и тем лучше его здоровье и физическая форма.

Элизабет Вирк, автор книг на тему оздоровления

СОХРАНЯЙТЕ СВОИ КОСТИ ЗДОРОВЫМИ И МОЛОДЫМИ С ПОМОЩЬЮ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ И ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Всегда помните, что у вас есть жизненно важные причины следовать здоровому образу жизни по Брэггу:

Непреложные законы матери-природы и Всевышнего.

Ваш здравый смысл, который говорит, что вы поступаете правильно.

Желание улучшить свое здоровье и продлить жизнь.

Решительное намерение предотвращать болезни, чтобы в полной мере наслаждаться жизнью.

Вы будете бодрыми, общительными и активными дольше обычного срока жизни.

В придачу ко всему вы станете обладателем невероятной ментальной и физической силы!

Если вы превратите здоровый образ жизни в искусство, то будете молодыми в любом возрасте.

Вы есть то, что вы едите, пьете, вдыхаете, думаете, говорите и делаете.

Патриция Брэгг

ЧУДЕСНО РАБОТАЮЩИЕ СУСТАВЫ ТЕЛА

За исключением U-образной подъязычной кости, каждая кость в теле чудесным образом соединяется с другой. Позвоночный столб – главный стержень всей скелетной системы тела.

Место соединения двух костей называется суставом. Суставы той части черепа, где содержится мозг, неподвижны. Суставы, соединяющие ребра с позвоночником, подвижны лишь частично. Еще больше ограничены движения в крестцово-подвздошном суставе, соединяющем крестец с подвздошными костями, которые поддерживают весь вес туловища. Боль в крестцово-подвздошной области (основная проблема со спиной) возникает, когда твердые прочные связки, которые удерживают эти суставы вместе, слабеют под действием продолжительной или необычной нагрузки, такой как подъем тяжелых вещей, внезапный поворот, напряжение при попытке поднять заклинившее окно и т. д. (гимнастика для позвоночника помогает укрепить эти важные связки).



Успех зависит от хребта, а не от «косточки желаний».

ПОДВИЖНЫЕ СУСТАВЫ ТЕЛА – ВАШИ ВЕРНЫЕ СЛУГИ

Существует четыре основных типа подвижных суставов, которые, как видно из их названий, служили моделями для созданных людьми механических приспособлений. Шаровидные суставы (плечевой и тазобедренный) обеспечивают самую большую амплитуду движений. Блоковидные суставы коленей, пальцев рук и ног позволяют костям двигаться только назад и вперед. Цилиндрические суставы запястий, лодыжек и оснований пальцев позволяют костям вращаться, как ключ в замке.


Это верные, работящие суставы вашего тела. Внутри подвижных суставов находится светло-янтарная смазка, называемая синовиальной жидкостью, которая облегчает движение. Когда неорганические минералы из солей токсичных кислот или жесткой питьевой воды начинают заменять эту жидкость, суставы становятся тугоподвижными, артритными и болезненными, что крайне негативно сказывается на состоянии всего тела.

Локтевой сустав – это комбинация цилиндрического и блоковидного суставов, которая позволяет одной кости предплечья вращаться относительно другой и обеспечивает сгибательные движения. Седловидные суставы, такие как в позвоночнике, позволяют позвонкам двигаться во всех направлениях, но с меньшей амплитудой, чем шаровидные суставы. Седловидные суставы обеспечивают ограниченное движение вперед, назад и в стороны. Несмотря на то что друг относительно друга позвонки двигаются лишь незначительно, суммарные движения 26 костей делают весь позвоночник в целом довольно гибким.

Природа смазывает ваши суставы драгоценной синовиальной жидкостью, которая выделяется синовиальной мембраной. Предусмотренного природой количества этой жидкости хватает на всю жизнь, но для поддержания ее консистенции необходим правильный рацион питания, особенно отказ от жесткой питьевой воды и других веществ, содержащих неорганические минералы, о которых мы поговорим далее.

ХРЯЩИ – АМОРТИЗАТОРЫ СУСТАВОВ

Суставную поверхность костей выстилает твердая пружинистая ткань, называемая хрящевой, которая не только предотвращает трение костей друг о друга, но и действует в качестве амортизатора. Это особенно необходимо в позво-

Всегда нужно меняться, обновляться и омолаживаться, чтобы не закоснеть.

Гёте

ночнике, где хрящевые пластинки и межпозвоночные диски поглощают удары при ходьбе, сидении и ударах по позвоночнику.

Хрящ – предшественник костей в формировании скелета эмбриона, и небольшое его количество остается частью скелетной системы. При рождении мягкие части черепа младенца являются хрящевидными, чтобы предоставить место для роста мозга, и превращаются в твердую кость (такую же, как остальной череп) после того, как мозг достигает полного размера. Поскольку хрящ более эластичен, чем твердая кость, часть его остается в местах соединения ребер с грудиной, чтобы позволить легким расширяться. Кроме того, хрящ является частью скелета взрослого человека в полужестких трубках, которые должны быть постоянно открытыми (таких как гортань, трахея, бронхи, нос и уши).

Хрящи часто путают с сухожилиями и связками. Все они состоят из похожих плотных тканей белого цвета с разной степенью эластичности, с различной структурой и функциями. Хрящ – это эмбриональная кость, в которую кровь доставляется не напрямую, поэтому он полужесткий, но все же немного эластичный. Сухожилия – это белые блестящие волокнистые ленты, которые прикрепляют мышцы к костям. У них высокая прочность, но они не эластичны. В них есть немного кровеносных сосудов и сенсорных нервов. Связки имеют примерно такую же структуру, но содержат эластичные волокна, которые соединяют две или более костей либо хрящей и поддерживают определенные органы, мышцы и фасции (волокнистую обертывающую ткань).

Сухожилия и связки – это составляющие мышечной системы, в то время как хрящи относятся к скелетной системе. Однако все три элемента объединяются скелетно-мышечной системой.

БЕЗ ДОЛЖНОГО УХОДА СУСТАВЫ ДЕГРАДИРУЮТ

Если ваши суставы (особенно хрящи, которые служат им подушками) не сохраняются в здоровом состоянии, это чревато многими неприятными последствиями. Помимо травм, запущенные суставы подвержены артриту (воспалению суставов). Тугоподвижность, боли, опухание, нестабильность, деформация и смещение суставов выявлены у 81 миллиона 750 тысяч американцев. У 46 с лишним миллионов американцев есть проблемы с суставами, вызванные повреждениями хрящей, которые могут быть результатом травм, возраста, наследственности и/или нездорового образа жизни. Если у вас наблюдаются острые симптомы, то прежде, чем применять программу исцеления, обязательно обратитесь к профессиональному специалисту в области натуральной медицины, чтобы выявить причину проблемы и поставить точный диагноз. Вы можете многое сделать для защиты и сохранения здоровья своих суставов, чтобы в них не развивались проблемы. Но если проблемы у вас уже есть, то существует много способов справиться с ними естественным путем.

Люди, которые страдают заболеваниями суставов, имеют самые большие проблемы со здоровьем. Многие из них принимают выписанные лекарства с опасными побочными эффектами, которые скорее усиливают, чем устраняют их дискомфорт. Вот несколько советов для улучшения их ситуации.

Корешки нервов часто становятся виновниками боли в пояснице – второй самой распространенной причины пропусков работы. Проблемы с позвоночником являются главной причиной нетрудоспособности людей в возрасте от 19 до 60 лет. Кроме того, это самая частая причина производственных травм. В какой-то момент жизни проблемы со спиной появляются у восьми из десяти человек.

Меdical Multimedia Group

ЧЕТЫРЕ ГЛАВНЫХ ИЗМЕНЕНИЯ ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ

сбалансированная диета;

регулярное осторожное использование растительных препаратов и пищевых добавок;

использование массажа и физиотерапии;

физические упражнения и умеренные движения.

1. Сбалансированная диета. Простой принцип заключается в том, что чем больше у вас лишних килограммов, тем выше нагрузка на суставы, которым приходится трудиться на пределе возможностей. Это приводит к их преждевременному износу и, в конце концов, к боли! Часто существует прямая связь между избыточным весом и артритом. Натуральная, здоровая, свободная от токсинов диета не только помогает держать под контролем вес, но и усиливает способность тела к самоисцелению. Далее мы подробнее расскажем о том, как соблюдать такую животворную диету.

2. Растительные добавки – природные целители. Вы можете помочь себе не просто контролировать боль, но и естественным образом исцелить свои суставы. Поскольку основным симптомом проблем с суставами является боль, вызванная воспалением, в традиционных методах лечения используются препараты, обладающие противовоспалительным действием. Чаще всего с этой целью применяются аспирин, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, и стероидные препараты, такие как преднизолон. Иногда при тяжелых воспалениях прописывают опасные инъекции кортизона. Возможно, лекарственное лечение и помогает контролировать боль в суставах, но в то же время аспирин и НПВП плохо воздействуют на желудок, кишечник, почки, печень и фактически препятствуют росту новой хрящевой ткани!

Читать Позвоночник – ключ к здоровью - Брэгг Поль Чаппиус - Страница 1

Поль Брэгг, Патриция Брэгг

Позвоночник – ключ к здоровью

© by Health Science

© Перевод. Издание. Оформление. ООО «Попурри», 2014

* * *

Благодарности Полю и Патриции Брэгг за фитнес-программу для спины и систему здорового образа жизни

Каждый год мы получаем тысячи посланий от людей, которые благодарят Поля Брэгга за полученную возможность пожинать чудесные плоды омоложения – на физическом, ментальном и духовном уровнях. Такое же послание мы надеемся получить и от вас.

Благодаря Полю Брэггу и его книгам я выбрал здоровый образ жизни и всего за один месяц избавился от многолетней астмы.

Пол Веннер, создатель вегетарианского гамбургера «гарденбургер»

Когда я был начинающим тренером по гимнастике в Стэнфордском университете, слова и пример Поля Брэгга вдохновили меня на то, чтобы вести здоровый образ жизни. Тогда мне было двадцать три года. Теперь мне за шестьдесят, и мое собственное здоровье служит живым доказательством мудрости Брэгга, которую продолжает нести людям его дочь Патриция, беззаветно преданная целям крестовых походов за здоровьем.

Дэн Миллмэн, автор книги «Путь мирного воина»

Брэгг спас мне жизнь, когда я пришел на собрание участников крестового похода за здоровьем в Окленде. Я был так болен и слаб, что мне приходилось носить корсет для спины. Я бесконечно благодарен созданной Брэггом системе здорового образа жизни за свою долгую, счастливую жизнь и возможность распространять идеи оздоровления и фитнеса.

Джек Лалэйн, последователь Брэгга с 15-летнего возраста

В юности мне поставили диагноз «необучаемость» и сказали, что я никогда не смогу нормально читать, писать и общаться с людьми. В 14 лет меня отчислили из школы, и в 17 лет моим единственным занятием стал серфинг на Гавайях. Стремление выздороветь привело меня к Полю Брэггу, который изменил мою жизнь, предложив повторять одну простую аффирмацию: «Я гений, и я использую свою мудрость». Поль Брэгг вдохновил меня вернуться в школу и завершить образование. С тех пор моя жизнь изменилась самым чудесным образом. Благодаря Брэггу я разработал 54 программы физических упражнений, написал 14 книг и с удовольствием принимаю участие в крестовых походах за здоровьем по всему миру.

Джон Демартини, крестоносец динамичного оздоровления, один из создателей документального фильма «Секрет»

Я более 35 лет следую системе здорового образа жизни по Брэггу, который учит людей брать под контроль свое здоровье и строить здоровое будущее.

Марк Виктор Хансен, автор серии книг «Куриный бульон для души»

Спасибо бессмертным книгам Брэгга. Они вывели нас на путь здоровой жизни. Мы очень благодарны вам и вашему отцу.

Мэрилин Даймонд, соавтор книги «Стройность для жизни» (Fit for Life)

Хорошее здоровье и здравый ум – два самых великих жизненных блага!

Публилий Сир, римский мимический поэт

Спасибо вам, Поль и Патриция Брэгг, за простую и легкую для выполнения программу оздоровления. Вы подарили мне здоровье!

Клинт Иствуд, последователь Брэгга в течение 50 лет

Книги Брэгга вывели меня на путь здоровья.

Джеймс Балч, доктор медицины, соавтор книги «Рецепт пищевого исцеления»

Здоровый образ жизни по системе Брэгга, яблочный уксус Брэгга и голодание изменили мою жизнь! Я сбросил лишний вес и мой уровень энергии просто зашкаливает. Я с нетерпением жду каждого нового разгрузочного дня. У меня лучше работает голова, и я лучше справляюсь с обязанностями мужа и отца. Спасибо вам, Поль и Патриция, за этот бесценный подарок. Отдельно хочу поблагодарить вас, Патриция, от имени участников конференции нашего медиахолдинга за ваш рассказ о системе здорового образа жизни по Брэггу.

Байрон Элтон, вице-президент Time Warner AOL по вопросам интерактивных развлечений

Я познакомился с Полем Брэггом 6 апреля 1964 года на одном из знаменитых бостонских пляжей. Мы сразу стали друзьями. На следующий день он представил меня своей дочери Патриции. С тех пор наша дружба только крепла. Оздоровительные идеи Поля и Патриции вдохновили миллионы людей, но меня они воодушевили особенно сильно! Они уговорили меня в первый раз выйти на сцену в качестве лектора в апреле 1964 года. Тогда мне было 22 года, а сейчас 63. Поль всегда был динамичной, энергичной личностью и стремился изменить жизнь! Патриция продолжает его миссию крестовых походов за здоровьем, и у нее больше энергии, чем у любых известных мне троих человек, вместе взятых.

Дэвид Кармос, соавтор книги «Никогда не поздно стать молодым» (You’re Never Too Old To Become Young)

Мы должны молиться, чтобы наше тело было здоровым, а ум – бодрым.

Ювенал, римский поэт-сатирик

Спасибо вам, Патриция, за нашу первую встречу в Лондоне в 1968 году. Книга о голодании, которую вы мне подарили, заставила меня заняться физическими упражнениями, быстрой ходьбой и перейти на разумное, здоровое питание. Вас послал мне сам Господь!

Преподобный Билли Грэм

Много лет назад книга Поля Брэгга «Чудо голодания» и его философия здоровья побудили меня в корне изменить свою жизнь. Его дочь, Патриция Брэгг, – мой хороший друг. Она является живым подтверждением непреходящей ценности здорового образа жизни по системе Брэгга. Мне нравится линия продуктов Брэгга, и меня до сих пор продолжают вдохновлять многочисленные книги, написанные Полем и Патрицией.

Джей Робб, врач-нутриционист, автор книги «Очищение фруктовыми соками за 3 дня» (Fruit Flush 3-Day Detox)

Я уже четыре месяца 3–4 раза в день употребляю яблочный уксус Брэгга. У меня совершенно исчезли боли в пояснице и тазобедренных суставах, ставшие следствием 25 лет занятий бегом и боевыми искусствами. Теперь я всегда буду его покупать. Он мне нравится. Спасибо.

Келли Намрич, Канада

После повреждения поясницы люди стараются не использовать травмированные мышцы, в результате чего их боли только усиливаются. В такой ситуации следует избавиться от избыточного веса, который увеличивает нагрузку на позвоночник.

Джозеф Меркола, создатель беззлаковой диеты

Здоровый образ жизни по Брэггу, уксусный напиток и прогулки быстрым шагом по 20 минут три раза в день после каждого приема пищи помогли мне избавиться от диабета. У меня заметно улучшилось общее состояние тела, кровеносной системы, ступней и глаз. Спасибо, и пусть Господь продолжает благословлять ваш крестовый поход.

Джон Риск, Калифорния

Сверхмощное дыхание по системе Брэгга помогает мне делать слабых людей сильными, а обычных спортсменов – чемпионами.

Боб Андерсон, всемирно известный специалист в области растяжки

Я веду здоровый образ жизни по Брэггу почти два месяца. Мне приходится жить на студенческую стипендию, и порой трудно позволить себе некоторые овощи, но я верю в его систему здорового образа жизни. Как бы то ни было, но благодаря органическому яблочному уксусу Брэгга я чувствую себя намного лучше, чем раньше. Тугоподвижность плечевого пояса и шеи постепенно исчезает, появляется больше сил и энергии. Спасибо.

Дэвид Мейер, Айдахо

Позвоночник – ключ к здоровью - Брегг Поль

Описание отсутствует

Жанр: Прочее
Скачано: 238 раз
Прочитано: 949 раз #___plusone_0 { margin-top: 3px !important; position: absolute; } .bookinner > iframe { width: 120px !important; } ]]>

Чтобы скачать Позвоночник – ключ к здоровью бесплатно в формате fb2, txt, epub для андроид, iPhone, iPad, iBooks, на телефон или на планшет выберите подходящий формат книги из представленных ниже. Хотите читать онлайн книгу Позвоночник – ключ к здоровью перейдите по указанной ниже ссылке.


Позвоночник – ключ к здоровью читать онлайн

Похожие книги

Позвоночник – ключ к здоровью. Благодарности Полю и Патриции Брэгг за фитнес-программу для спины и систему здорового образа жизни (П. Ч. Брэгг)

© by Health Science

© Перевод. Издание. Оформление. ООО «Попурри», 2014

* * *

Благодарности Полю и Патриции Брэгг за фитнес-программу для спины и систему здорового образа жизни

Каждый год мы получаем тысячи посланий от людей, которые благодарят Поля Брэгга за полученную возможность пожинать чудесные плоды омоложения – на физическом, ментальном и духовном уровнях. Такое же послание мы надеемся получить и от вас.

Благодаря Полю Брэггу и его книгам я выбрал здоровый образ жизни и всего за один месяц избавился от многолетней астмы.

Пол Веннер, создатель вегетарианского гамбургера «гарденбургер»

Когда я был начинающим тренером по гимнастике в Стэнфордском университете, слова и пример Поля Брэгга вдохновили меня на то, чтобы вести здоровый образ жизни. Тогда мне было двадцать три года. Теперь мне за шестьдесят, и мое собственное здоровье служит живым доказательством мудрости Брэгга, которую продолжает нести людям его дочь Патриция, беззаветно преданная целям крестовых походов за здоровьем.

Дэн Миллмэн, автор книги «Путь мирного воина»

Брэгг спас мне жизнь, когда я пришел на собрание участников крестового похода за здоровьем в Окленде. Я был так болен и слаб, что мне приходилось носить корсет для спины. Я бесконечно благодарен созданной Брэггом системе здорового образа жизни за свою долгую, счастливую жизнь и возможность распространять идеи оздоровления и фитнеса.

Джек Лалэйн, последователь Брэгга с 15-летнего возраста

В юности мне поставили диагноз «необучаемость» и сказали, что я никогда не смогу нормально читать, писать и общаться с людьми. В 14 лет меня отчислили из школы, и в 17 лет моим единственным занятием стал серфинг на Гавайях. Стремление выздороветь привело меня к Полю Брэггу, который изменил мою жизнь, предложив повторять одну простую аффирмацию: «Я гений, и я использую свою мудрость». Поль Брэгг вдохновил меня вернуться в школу и завершить образование. С тех пор моя жизнь изменилась самым чудесным образом. Благодаря Брэггу я разработал 54 программы физических упражнений, написал 14 книг и с удовольствием принимаю участие в крестовых походах за здоровьем по всему миру.

Джон Демартини, крестоносец динамичного оздоровления, один из создателей документального фильма «Секрет»

Я более 35 лет следую системе здорового образа жизни по Брэггу, который учит людей брать под контроль свое здоровье и строить здоровое будущее.

Марк Виктор Хансен, автор серии книг «Куриный бульон для души»

Спасибо бессмертным книгам Брэгга. Они вывели нас на путь здоровой жизни. Мы очень благодарны вам и вашему отцу.

Мэрилин Даймонд, соавтор книги «Стройность для жизни» (Fit for Life)

Хорошее здоровье и здравый ум – два самых великих жизненных блага!

Публилий Сир, римский мимический поэт

Спасибо вам, Поль и Патриция Брэгг, за простую и легкую для выполнения программу оздоровления. Вы подарили мне здоровье!

Клинт Иствуд, последователь Брэгга в течение 50 лет

Книги Брэгга вывели меня на путь здоровья.

Джеймс Балч, доктор медицины, соавтор книги «Рецепт пищевого исцеления»

Здоровый образ жизни по системе Брэгга, яблочный уксус Брэгга и голодание изменили мою жизнь! Я сбросил лишний вес и мой уровень энергии просто зашкаливает. Я с нетерпением жду каждого нового разгрузочного дня. У меня лучше работает голова, и я лучше справляюсь с обязанностями мужа и отца. Спасибо вам, Поль и Патриция, за этот бесценный подарок. Отдельно хочу поблагодарить вас, Патриция, от имени участников конференции нашего медиахолдинга за ваш рассказ о системе здорового образа жизни по Брэггу.

Байрон Элтон, вице-президент Time Warner AOL по вопросам интерактивных развлечений

Я познакомился с Полем Брэггом 6 апреля 1964 года на одном из знаменитых бостонских пляжей. Мы сразу стали друзьями. На следующий день он представил меня своей дочери Патриции. С тех пор наша дружба только крепла. Оздоровительные идеи Поля и Патриции вдохновили миллионы людей, но меня они воодушевили особенно сильно! Они уговорили меня в первый раз выйти на сцену в качестве лектора в апреле 1964 года. Тогда мне было 22 года, а сейчас 63. Поль всегда был динамичной, энергичной личностью и стремился изменить жизнь! Патриция продолжает его миссию крестовых походов за здоровьем, и у нее больше энергии, чем у любых известных мне троих человек, вместе взятых.

Дэвид Кармос, соавтор книги «Никогда не поздно стать молодым» (You’re Never Too Old To Become Young)

Мы должны молиться, чтобы наше тело было здоровым, а ум – бодрым.

Ювенал, римский поэт-сатирик

Спасибо вам, Патриция, за нашу первую встречу в Лондоне в 1968 году. Книга о голодании, которую вы мне подарили, заставила меня заняться физическими упражнениями, быстрой ходьбой и перейти на разумное, здоровое питание. Вас послал мне сам Господь!

Преподобный Билли Грэм

Много лет назад книга Поля Брэгга «Чудо голодания» и его философия здоровья побудили меня в корне изменить свою жизнь. Его дочь, Патриция Брэгг, – мой хороший друг. Она является живым подтверждением непреходящей ценности здорового образа жизни по системе Брэгга. Мне нравится линия продуктов Брэгга, и меня до сих пор продолжают вдохновлять многочисленные книги, написанные Полем и Патрицией.

Джей Робб, врач-нутриционист, автор книги «Очищение фруктовыми соками за 3 дня» (Fruit Flush 3-Day Detox)

Я уже четыре месяца 3–4 раза в день употребляю яблочный уксус Брэгга. У меня совершенно исчезли боли в пояснице и тазобедренных суставах, ставшие следствием 25 лет занятий бегом и боевыми искусствами. Теперь я всегда буду его покупать. Он мне нравится. Спасибо.

Келли Намрич, Канада

После повреждения поясницы люди стараются не использовать травмированные мышцы, в результате чего их боли только усиливаются. В такой ситуации следует избавиться от избыточного веса, который увеличивает нагрузку на позвоночник.

Джозеф Меркола, создатель беззлаковой диеты

Здоровый образ жизни по Брэггу, уксусный напиток и прогулки быстрым шагом по 20 минут три раза в день после каждого приема пищи помогли мне избавиться от диабета. У меня заметно улучшилось общее состояние тела, кровеносной системы, ступней и глаз. Спасибо, и пусть Господь продолжает благословлять ваш крестовый поход.

Джон Риск, Калифорния

Сверхмощное дыхание по системе Брэгга помогает мне делать слабых людей сильными, а обычных спортсменов – чемпионами.

Боб Андерсон, всемирно известный специалист в области растяжки

Я веду здоровый образ жизни по Брэггу почти два месяца. Мне приходится жить на студенческую стипендию, и порой трудно позволить себе некоторые овощи, но я верю в его систему здорового образа жизни. Как бы то ни было, но благодаря органическому яблочному уксусу Брэгга я чувствую себя намного лучше, чем раньше. Тугоподвижность плечевого пояса и шеи постепенно исчезает, появляется больше сил и энергии. Спасибо.

Дэвид Мейер, Айдахо

Я прочитала вашу книгу об использовании яблочного уксуса и теперь принимаю его каждый день. Когда я дала книгу своей маме, она тоже начала использовать яблочный уксус Брэгга. У нее значительно уменьшилась боль в плечах, мешавшая ей спать по ночам в течение многих лет. Это удивительно простое, но чрезвычайно эффективное средство. Теперь я увлеклась изучением всех аспектов естественного оздоровления. Огромное вам спасибо.

Кэтрин Кокс, Канада

Возлюбленный! молюсь, чтобы ты здравствовал и преуспевал во всем, как преуспевает душа твоя.

3-e Иоанна 2

Яблочный уксус Брэгга великолепен. Сейчас уксусный напиток Брэгга стал основой нашей системы поддержания жизни, мы уже не можем без него жить! Мы благодарим вас за многочисленные варианты использования вашего уксуса с чудесными ферментами уксусной матки.

Ясуко и Хиро Хашимото, директора корпорации NEC, Япония

Как я победил рак, ожирение, диабет, стрептококковое воспаление горла, три грыжи межпозвоночных дисков и невыносимые боли? Благодаря созданной Брэггом программе здорового образа жизни и его методу сверхмощного дыхания. Они изменили и спасли мою жизнь! Я полностью выздоровел и попутно сбросил более 30 килограммов. Я получил шанс на новую жизнь, и это только начало, потому что ко мне вернулась мужская сила, потерянная в результате диабета, – на такое я даже не надеялся. Приехав в Гонолулу, я решил принять участие в знаменитых бесплатных занятиях оздоровительной физкультурой по системе Брэгга, которые проводятся на пляже Вайкики. Благотворный эффект оказался настолько сильным, что я полностью изменил свое отношение к здоровому образу жизни и теперь живу на Гавайях постоянно. Все 185 сантиметров моего тела переполняет новая энергия, позволяющая мне вести полноценную жизнь! Сейчас главный смысл своего существования я вижу в том, чтобы помогать другим возвращать их право на здоровье! Кроме того, я хочу, чтобы к крестовому походу Брэгга за здоровьем присоединился весь мир и все люди наслаждались суперздоровьем. Я бесконечно благодарен Полю и его дочери Патриции за свою новую, здоровую жизнь!

Лен Шнейдер, Гавайи

Пусть будут дни их сто двадцать лет.

Бытие 6:3

Вы тоже сможете достичь заветных вершин здоровья. Следуйте рекомендациям этой книги – и наградой вам станут превосходное здоровье и счастливая, долгая, активная жизнь! Начать никогда не поздно! Исследования показывают, что замечательные результаты могут получить даже люди старше 80 и 90 лет. С помощью правильного питания, голодания и физических упражнений вы сами сможете творить чудеса! Начинайте немедленно! Мы ежедневно направляем наши молитвы и любовь всем вам, вашим сердцам, умам и душам!

С любовью, Патриция Брэгг

Дочь Поля Брэгга Патриция и активисты созданного Брэггом замечательного «Клуба долгой жизни, здоровья и счастья» ежедневно занимаются физическими упражнениями на лужайке парка Форт-де-Росси в знаменитом курортном районе Вайкики-Бич близ Гонолулу на Гавайях. Преданные своей миссии активисты клуба поддерживают традицию этих занятий на протяжении 35 с лишним лет. Тысячи людей приезжают со всего мира, чтобы принять участие в мероприятиях клуба и увезти домой идею крестового похода Брэгга за здоровьем и физической формой, чтобы рассказать о ней друзьям и родственникам.

Чудеса могут каждый день происходить с теми, кто идет по правильному пути и молится!

Патриция Брэгг

Поль Чаппиус Брэгг, доктор натуропатии, доктор физиотерапии, пионер всемирного движения за здоровый образ жизни.

Как проходят десятилетия нашей жизни

Куда ушли наши годы? Как быстро они пронеслись!

Когда мы молоды, они еле тянутся,

Но с каждым десятилетием пролетают все быстрее!

В двадцать девять – мы центр Вселенной.

В тридцать – властелины мира.

Но в сорок нас обуревает ужас; жизнь совсем не то, чем кажется.

К пятидесяти мы достигаем зрелости.

В шестьдесят ощущаем превосходство над молодыми.

Когда мы наполнены возбуждением творческой жизни,

У нас нет времени для депрессии и отчаяния!

Но в шестьдесят пять мудрость, которая приходит с опытом,

Берет верх и мы учимся принимать себя такими, какие есть.

Каждый новый день – это бесценный дар,

Позволяющий двигаться к новым достижениям!

В семьдесят пять мы начинаем жить, чтобы просто существовать,

Но если мы будем делиться, любить и отдавать,

То достигнем звезд радости, умиротворения

И возможностей Вечности!

Рут Любин, 88-летняя молодая и сильная женщина, которая начала писать стихи и заниматься скульптурой в 80 лет!

по Брэггу в течение 58 с лишним лет!

Для того чтобы поддерживать нормальный вес, отличное здоровье, чувствовать себя радостным и счастливым, вам необходимы достаточный объем правильно подобранных физических упражнений (растяжка, ходьба, бег трусцой, кросс, езда на велосипеде, плавание, глубокое дыхание, выработка правильной осанки и т. д.) и разумное питание полезными для здоровья продуктами.

Поль Брэгг

Пообещайте себе

Пообещайте себе быть настолько сильными, чтобы ничто не смогло нарушить ваше душевное спокойствие.

Желать здоровья, счастья и процветания каждому, кого встречаете на своем пути.

Заставить каждого из своих друзей почувствовать, что в нем есть что-то особенное.

Искать светлую сторону в каждом событии и воплощать в реальность свой оптимизм.

Думать только о лучшем, работать только для лучшего и ожидать только лучшего.

Воспринимать успехи других с такой же радостью, как свои собственные.

Забыть об ошибках прошлого и сосредоточиться на великих достижениях в будущем.

Постоянно сохранять радостное выражение лица и дарить улыбку каждому встречному.

Уделять собственному совершенствованию столько времени, чтобы его не оставалось на критику окружающих.

Быть слишком свободными, чтобы волноваться; слишком великодушными, чтобы гневаться; слишком сильными, чтобы бояться, и слишком счастливыми, чтобы допускать существование проблем.

Кристиан Ларсон

Крестовый поход Брэгга за здоровьем

Наше всемирное движение занимается популяризацией учения Поля Брэгга о здоровой жизни более 80 лет! Миллионы людей, взявших на вооружение принципы здорового образа жизни по Брэггу, навсегда изменили свою судьбу. Каждый день мы получаем от них письма и звонки со словами

«Поль Брэгг спас мне жизнь!».

Основанный Брэггом Институт здоровья активно занимается некоммерческой и филантропической деятельностью. Он финансирует движение Брэгга за здоровый образ жизни, общественные оздоровительные мероприятия, лекции и семинары на тему оздоровления и публикации о правильном образе жизни. Институт ведет курсы оздоровления в учебных заведениях, спонсирует научные исследования в области здоровья и выделяет стипендии перспективным студентам, желающим обучаться методам натуральной медицины.

Сохранение здоровья – наш моральный и религиозный долг, поскольку оно служит основой всех общественных добродетелей. Когда мы плохо себя чувствуем, то теряем способность приносить пользу.

Сэмюэл Джонсон, составитель «Словаря английского языка» (1755)

План здорового образа жизни по Брэггу

Прочтите эту книгу, составьте конкретный план и осуществите его ради достижения превосходного здоровья и долголетия.

Подчеркивайте, выделяйте маркером особенно важные пассажи или загибайте уголки страниц, на которых вы будете их находить.

Правильная организация образа жизни поможет вам определить, что в вашей жизни важно.

Каждый день храните верность целям оздоровления, чтобы сделать свою жизнь здоровой, долгой и счастливой.

Пишите нам о своих успехах в использовании здорового образа жизни по Брэггу.

Везде, где позволяет пространство, мы вставили мудрые слова выдающихся мыслителей, чтобы дополнительно вдохновлять вас. Книги Брэгга написаны, чтобы мотивировать и направить вас к несокрушимому здоровью и долголетию. Помните, что книга, советам которой вы не следуете, не поможет. Пожалуйста, почаще перечитывайте наши книги и ведите здоровый образ жизни по Брэггу, чтобы обеспечить себе счастье и долголетие!

Продавая человеку книгу, вы не просто продаете ему бумагу, чернила и клей. Вы продаете ему новую жизнь! Настоящая книга содержит в себе небо и землю. Главная цель книг заключается в том, чтобы вдохновить вас думать самостоятельно.

Кристофер Морли, журналист, писатель, поэт

Три Привычки, необходимые для здоровья

Существует три привычки, которые при любых условиях сделают доступной любую вещь, какую только может вообразить человек:

Привычка к труду

Привычка к здоровью

Привычка к учению

Если вы обладаете этими привычками и вас любит тот, кто тоже выработал в себе эти привычки, вы оба будете счастливы ныне и всегда.

Элберт Хаббард, американский писатель

Выполняя физические упражнения в небе, вы долетите здоровыми

Мы бегаем трусцой, занимаемся растяжкой, даже когда находимся в самолете на высоте нескольких тысяч метров, поэтому после приземления не чувствуем себя уставшими. Семьдесят триллионов клеток нашего тела получают необходимый массаж. Всем нам – офисным работникам, управляющим компаниями и домохозяйкам – следует научиться в течение дня извлекать пользу из свободных моментов, занимаясь бегом на тренажере. Физические упражнения необходимы нам для того, чтобы иметь крепкие кости, сильное сердце и здоровое тело. Самолетами летают миллионы, но для людей с больной спиной воздушные путешествия могут быть болезненными и трудными. Увеличивающие вместимость самолетов узкие и тесно поставленные кресла ограничивают пространство для ног и могут вызывать проблемы у тех, кто страдает от боли в спине!

У людей, которые поддерживают идеальный вес и стройность, риск развития сердечных заболеваний может снизиться на целых 55 процентов.

Американская кардиологическая ассоциация

8 советов для здорового позвоночника - Центр боли в спине

Ежедневно миллионы людей страдают от болей в спине. И помимо того, что вы живете с самой болью, такое состояние может снизить качество вашей жизни, заставляя вас пропускать работу и общественные мероприятия, которые вам нравятся, и мешать вам выполнять даже простые повседневные задачи.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), боль в пояснице является основной причиной инвалидности, связанной с работой.

Уход за позвоночником, то есть спиной и шеей, сейчас поможет вам снизить вероятность возникновения боли в спине в будущем.

Многие из шагов, которые вы можете предпринять для улучшения общего состояния позвоночника, включают не что иное, как отработку более совершенной механики тела или того, как вы двигаетесь и держитесь, когда вы выполняете повседневные задачи и действия.

Забота о позвоночнике

Вот простые, но важные корректировки, которые необходимо сделать для здоровья позвоночника:

  • Поднимите вправо. Очень легко повернуться неправильно и повредить позвоночник, если не использовать правильную форму при поднятии предмета. Вот как правильно поднимать, согласно NINDS: встаньте как можно ближе к объекту и используйте ноги и колени, а не спину или верхнюю часть тела, чтобы поднимать предмет. Это поможет, если вы согнете колени так, чтобы ваши руки были на одной высоте с предметом. Голову держите опущенной, спину прямо. Если предмет тяжелый, не пытайтесь поднять его самостоятельно - обратитесь за помощью.
  • Спи ​​крепко. Хороший сон важен для вашего общего здоровья, - говорит Энн Коффи, округ Колумбия, мануальный терапевт из Lustig Healing Arts в Лоди, штат Нью-Джерси. По ее словам, ваше тело нуждается в хорошем ночном сне, чтобы восстановиться. Спите на боку, а не на животе: сон на животе оказывает слишком сильное давление на позвоночник. По данным Национального института сердца, легких и крови, сон на боку также уменьшает коллапс верхних дыхательных путей, помогает предотвратить симптомы апноэ во сне и дает вам лучший ночной отдых.«Купите поддерживающий матрас, а также подушку, которая будет способствовать правильному выравниванию шеи», - говорит доктор Коффи. Регулярно переворачивайте матрас, чтобы он изнашивался равномерно.
  • Растянуть. «Я ни дня не прохожу, чтобы не напомнить людям, что им нужно растягиваться, чтобы помочь спине и шее», - говорит Коффи. «Сохранение гибкости помогает поддерживать нормальную функцию суставов и хороший диапазон движений. Это также снижает риск травм». Если вы начнете свой день с нескольких хороших растяжек, это может не только укрепить силы, но и укрепить здоровье позвоночника.
  • Оставайтесь активными. По данным NINDS, у вас повышенный риск возникновения боли в пояснице, если вы не активны или не в хорошей физической форме. «Если вы регулярно ходите в тренажерный зал, гуляете, ездите на велосипеде, плаваете или играете с детьми, оставаться активным и поддерживать движение тела помогает поддерживать здоровье позвоночника», - говорит Коффи. Лучшая программа упражнений для спины и шеи - это та, которая сочетает в себе растяжку, укрепление и аэробную активность.
  • Поддерживайте нормальный вес. Упражнения, наряду со здоровым питанием, также помогают похудеть или поддерживать нормальный вес. Избыточный вес, ожирение или быстрое прибавление в весе являются факторами риска возникновения боли в пояснице - лишний вес, особенно если у вас жир на животе, может вызвать дополнительную нагрузку на мышцы, связки и сухожилия в нижней части спины.
  • Избегайте обезвоживания. «Сохранение гидратации важно для поддержания эластичности мягких тканей и подвижности суставов», - говорит Коффи. «Наши межпозвоночные (спинномозговые) диски уязвимы к потере гидратации и могут начать терять высоту.«По мере того, как позвоночные диски начинают сжиматься, вы становитесь более восприимчивыми к болезненным состояниям диска. Грыжа межпозвоночных дисков, также известная как соскальзывание или разрыв дисков, возникает, когда потеря жидкости приводит к тому, что диски становятся хрупкими и в конечном итоге соскальзывают с места. Американская академия хирургов-ортопедов считает, что грыжа межпозвоночного диска является наиболее частой причиной ишиаса, особого типа боли в спине, которая распространяется вниз по одной из ног. По данным UpToDate, выпуклые диски также иногда могут вызывать ишиас. Кроме того, в качестве защитной прокладки по словам Коффи, позвоночника уменьшается, что еще больше способствует потере структурного здоровья.
  • Работайте с умом. Правильная эргономика может помочь снизить нагрузку на нижнюю и верхнюю часть спины, что, в свою очередь, снижает частоту состояний, начиная от скованности в спине и головных болей до запястного канала и ишиаса, говорит Коффи. Убедитесь, что ваше рабочее место - будь то ноутбук, телефон, компьютерный стол или даже ваш автомобиль - соответствует вашему росту и функциональности. Выберите стул, обеспечивающий поддержку поясницы, либо положите подушку или свернутое полотенце за поясницу.Колени должны быть под углом 90 градусов (примерно на том же уровне, что и бедра), а ступни должны удобно лежать на полу. Никогда не кладите телефон между ухом и плечом. Поднесите телефон к уху или используйте гарнитуру, чтобы избежать боли в шее. Кроме того, планируйте регулярные перерывы, чтобы периодически вставать и гулять по офису или дому. «Слишком долгое пребывание в одном положении приведет к тому, что мышцы спины напрягаются и становятся неподвижными», - говорит Коффи. Кроме того, отмечает она, короткий перерыв полезен для вашего психического здоровья и продуктивности - исследование, опубликованное в 2011 году в журнале Cognition , показало, что периодические умственные перерывы могут улучшить ваше внимание к текущей задаче.
  • Обратите внимание на предупреждающие знаки. «Не игнорируйте проблемы с позвоночником или боль», - говорит Коффи. Хотя время от времени возникает боль в спине, это может указывать на более серьезную проблему. Если не лечить, проблемы с позвоночником могут усугубиться и стать довольно серьезными. «Слушайте, что говорит вам ваше тело», - говорит она. "Не переусердствуйте в тренажерном зале или на работе и не занимайтесь самолечением, чтобы облегчить симптомы. Обратитесь за медицинской помощью, чтобы узнать о своем позвоночнике и о том, как правильно лечить ваши симптомы.«
.

советов, как естественным образом выпрямить позвоночник

Здоровье позвоночника - главная проблема современного здоровья для многих из нас. Ваш позвоночник может быть деформирован или поврежден из-за неправильного сидения, стояния или сутулости. Но не волнуйтесь! Большинство проблем с позвоночником поддаются лечению, и вы можете естественным образом выпрямить позвоночник в домашних условиях.

Позвоночник важен для центральной нервной системы. Нездоровый позвоночник может вызывать сбои в других частях вашего тела, или вся ваша система может вызывать многочисленные неожиданные симптомы, такие как боль, онемение, неконтролируемые или болезненные конечности, затрудненное дыхание, нарушение пищеварения и многое другое.

Сейчас мы сутулимся… много! На работе, дома или на отдыхе многие из нас проводят большую часть времени за компьютером или интеллектуальным экраном. Особенно это касается нашего молодого поколения. Вы прямо сейчас читаете это на экране! Ужасная правда заключается в том, что использование экрана - одна из основных причин проблем с позвоночником сегодня.

Хотя большинство из нас может найти решение боли в спине, просто выполняя некоторые из приведенных ниже упражнений дома, некоторые проблемы с позвоночником могут быть более сложными, и вы можете записаться на прием, чтобы дополнить эти упражнения хиропрактикой, физиотерапией или массажем.

I. Как выпрямить спину и позвоночник - простые способы оценки осанки

Если вы хотите начать исправлять осанку, мы рекомендуем сделать следующее: надеть облегающую или спортивную одежду и сделать 2 фотографии своего тела. Одно изображение должно быть спереди, а другое - сбоку. Встаньте прямо и расслабленно, расставив ноги на ширине плеч. Взгляните на свои фото…

  • Если вы видите, что пальцы ног смотрят наружу более чем примерно на 10 градусов, возможно, вы уныли.
  • Если ваши коленные чашечки смотрят внутрь, так что колени соприкасаются, когда ноги выпрямлены, возможно, у вас косолапый.
  • Если одно плечо выше другого, вероятно, у вас приподнятое плечо.
  • Если у вас заметно выраженный живот или ваши бедра наклонены вперед, а нижняя часть позвоночника значительно выгнута, возможно, у вас наклон таза кпереди.
  • Если вы видите выступающую лопатку, возможно, ваша спина слишком округлая.
  • Если ваше ухо находится дальше вперед, чем плечо, вероятно, у вас голова впереди.

Ленивая, неправильная осанка - основная причина проблем с позвоночником, но надежда есть! Обратитесь к следующему разделу, чтобы начать исправление некоторых из этих общих условий. Если вас уже беспокоит то, что вы видите, у нас также есть диагностические тесты в офисе.

II. Как естественным образом выпрямить позвоночник - общие проблемы осанки и быстрые решения

Вы можете начать устранять свои проблемы, используя эти простые упражнения для исправления осанки и укрепления тела.Вот некоторые из наиболее распространенных проблем и способы их устранения прямо дома.

(Для достижения наилучших результатов повторяйте каждое упражнение в нескольких подходах и делайте их ежедневно.)

1. УТИНЫЕ НОГИ

Это состояние, также называемое косой стопой, определяется как привычное стояние или ходьба с поднятыми наружу концами стоп.

ПРОБЛЕМА:

Слабые сгибатели бедра и косые мышцы живота.

КАК ИСПРАВИТЬ:

Положите руки на бедра, встаньте, положив бедра на лодыжки, наклонитесь вперед от талии под углом 45 градусов.Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь до положения стоя. Повторение.

2. ГОЛУБИЕ НОГИ

Это заболевание, также известное как «пальцы ног», при ходьбе заставляет пальцы ног указывать внутрь.

ПРОБЛЕМА :

Ваши ягодицы (ягодичные мышцы) слабы.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Лягте удобно на одной стороне тела. Соедините пятки, а колени согнуты на 90 градусов, поднимите верхнее колено от другого на угол до 45 градусов к полу, удерживая пятки вместе.Это движение будет похоже на открывание и закрывание раскладушки. Поднимите верхнее колено и сделайте несколько глубоких вдохов, затем опустите колено в исходное положение. Повторите несколько раз для каждой стороны.

3. ПОДЪЕМНОЕ ПЛЕЧО

Неровное или приподнятое плечо - это когда одно плечо выше другого. Разница может быть незначительной или значительной.

ПРОБЛЕМА :

Ваши ловушки или мышцы вращающей манжеты ослаблены.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Стоя расслабленно, сделайте вдох и выровняйте позвоночник.Медленно сожмите и поднимите плечи к ушам, удерживая плечи в самом верхнем положении, сделайте несколько глубоких вдохов, затем медленно расслабьте плечи.

4. ПЕРЕДНИЙ НАКЛОН ТАЗА

Это изменение позы, которое происходит, когда передняя часть таза поворачивается вперед, а задняя часть таза поднимается.

ПРОБЛЕМА :

Плотные сгибатели бедра

КАК ИСПРАВИТЬ :

Лежа на полу, согнув ноги в коленях, поставив ступни на землю, поднеси одно колено к груди.Повторите несколько раз, затем переключитесь на другую ногу.

(Вы можете улучшить эффект от этого упражнения, лежа на скамейке, свесив ноги и касаясь пола, отрывая ступню от земли и отрывая колено до груди.)

5. КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ

Термин «закругленные плечи» используется для описания положения плеч в состоянии покоя, которое сместилось вперед от прямого положения. Некоторые называют это «позой мамы».

ПРОБЛЕМА :

Слабые трапеции, ромбовидные и вращающие манжеты, а также укороченные грудные мышцы.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Встаньте прямо, заведите руки за спину и свободно сложите их вместе. Медленно и осторожно отведите плечи назад, удерживая шею в устойчивом положении. Задержитесь на 30 секунд, ненадолго расслабьтесь, затем повторите.

6. ПЕРЕДНЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ

Прямая осанка головы - одна из наиболее распространенных проблем позвоночника в наши дни, вызванная использованием смарт-устройств. То, что раньше в основном использовалось в таких профессиях, как парикмахеры, стало настолько распространенным, что некоторые начали называть это iHunch.В настоящее время это основная причина боли в шее и головных болей.

ПРОБЛЕМА :

Перегрузка мышц задней части шеи, слабость мышц средней и нижней части спины и ослабление мышц передней части шеи.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Сидя, слегка прижмите подбородок к груди. Удерживая эту складку, задействуйте задние мышцы шеи назад так, чтобы задняя часть черепа двигалась к стене позади вас. Будет ощущение, будто вы двигаете головой по диагонали к потолку.Удерживайте эту растяжку на несколько глубоких вдохов, затем расслабьтесь и повторите. Вы можете делать это упражнение много раз в день.

СУММИРОВАНИЕ

Со временем неправильная осанка серьезно сказывается на вашей спине, коленях, бедрах и плечах. Неправильная осанка может привести к структурным дефектам, которые вызывают боли в суставах и спине, нарушают работу мышц и снижают гибкость. В свою очередь, это ограничит вашу способность растягиваться и наращивать силу.

Ссутуливание и ходьба, как вы делаете сейчас, могут показаться более удобными, поскольку вы к этому привыкли, но никакие упражнения не могут дать вам прямой позвоночник, если вы не начнете с изменения своих привычек, включая правильную осанку.

III. Советы по осанке, чтобы естественным образом выпрямить спину:

Как уже упоминалось, очень важно исправить неправильную осанку. Мы должны начать развивать хорошие привычки, чтобы исправлять проблемы в долгосрочной перспективе, чтобы не усугублять существующие.

Вот несколько рекомендаций и советов о том, как естественным образом улучшить осанку дома или на работе.

1. СПЯЩАЯ ПОЗА:

  • Если вы спите на боку, положите плоскую подушку между ног и колен, чтобы позвоночник оставался прямым и ровным.
  • Всегда используйте поддерживающую подушку под головой, чтобы правильно выровнять и поддерживать плечи и череп.
  • Сон на боку или на спине почти всегда лучше, чем сон на животе.
  • Жесткий матрас обычно лучше всего подходит для общего здоровья спины, хотя следует также учитывать индивидуальные предпочтения.

2. ВОЖДЕНИЕ:

  • Поднимите сиденье так, чтобы вы могли нажать обе ножные педали до земли, оставив колени согнутыми.Ваша спина должна оставаться напротив сиденья.
  • Слегка откиньте спинку сиденья, всего примерно на 5 градусов.
  • Если есть регулировка по высоте, поднимите сиденье так, чтобы бедра совпадали с коленями. Если регулировка недоступна, подумайте о покупке подушки. Ваша голова никогда не должна доходить до потолка и заставлять вас сутулиться.
  • Верх подголовника должен совпадать с верхом черепа. Если возможно, наклоните подголовник вперед так, чтобы он находился не более чем на 4 дюйма от вашей головы.

3. ПОСАДКА ПРИ ХОДЕ:

  • Чтобы плечи были выровнены, представьте себе веревку, прикрепленную к макушке, и позвольте ей поднимать вас с бедер, чтобы вы стояли прямо и прямо, не наклоняясь вперед или назад.
  • Напрягите мышцы кора.
  • Слегка поверните бедра вперед. В этом может помочь задействование ягодиц.
  • Убери телефон! Посмотрите примерно на 20 футов перед собой, чтобы подбородок был параллелен земле.
  • Пожмите плечами и слегка отведите их назад. Может помочь небольшое задействование ловушек.
  • Не сжимайте руки и не позволяйте им скользить по средней части тела.
  • Делайте небольшие шаги, чтобы ваша передняя ступня опускалась ближе к центру вашего тела. Длинные шаги могут повредить спину.

4. ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ:

  • Чтобы проверить правильную осанку, встаньте, упершись пятками, бедрами и плечами в стену. Если ваш затылок не ровно прилегает к стене, ваша голова слишком далеко вперед (положение головы вперед или положение головы вперед).
  • Если вы стоите длительное время, время от времени перекладывайте вес с одной ноги на другую.
  • Как при правильной ходьбе пожимать плечами и слегка отводить их назад.
  • Пусть руки свободно свисают по бокам.
  • Ставьте ноги на ширине плеч.
  • Встаньте, опираясь на подушечки стоп.
  • Избегайте блокирования колен.

5. ПОСАДКА:

  • Регулярные переезды - ключ к успеху! Не сидите слишком долго даже в эргономичном офисном кресле.Встаньте и ходите регулярно, каждые 45 минут или чаще. Пока вы встаете, вытяните руки, ноги и спину.
  • Держите обе ноги на полу. Если ваши ноги не могут удобно достать до пола, подумайте о подставке для ног.
  • Держите колени на уровне бедер или немного выше бедер.
  • Держите спину ровно напротив спинки стула. Избегайте наклонов вперед и сутулости.
  • Когда вы сидите за столом, ваши локти должны сгибаться под углом от 90 до 105 градусов, чтобы вы слегка тянулись к клавиатуре и мыши.Ваши руки должны очень легко опираться на стол. Если вы можете справиться с этим, не используйте подлокотники.
  • Если вы собираетесь сидеть в течение длительного времени, подумайте об эргономичном кресле, которое должным образом поддерживает вашу спину.

6. АКТИВНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ПЕРЕНОСКИ:

  • Для подъема всегда используйте мышцы ног, а не поясницу. Сгибайтесь в коленях, но не в талии.
  • При переноске сумки или кошелька на одном плече старайтесь, чтобы они были как можно более легкими и сбалансированными, и чередуйте, на какой стороне вы их несете.Если вы будете носить его в течение длительного периода, он должен весить не более нескольких фунтов. Вы должны уметь удобно держать его одним пальцем.
  • Если вы регулярно пользуетесь рюкзаком, еще раз пожмите плечами и слегка откиньте их назад. Рассмотрим рюкзак на колесиках.
  • При переноске большого или тяжелого предмета держите его близко к груди.
  • Если вы планируете много работать с тяжелыми весами, вам следует подумать о приобретении поддерживающего ремня.

Изменив привычки, вы получите прочную поддержку для спины, а со временем боль уменьшится.С вашей стороны потребуются усилия, чтобы изменить свои привычки.

Сначала это может показаться неудобным, но в конечном итоге - всего за несколько недель - ваши новые привычки начнут ощущаться более комфортно и нормально.

IV. Другие вещи, которые следует учитывать для здоровья позвоночника:

Помните, что основная причина здоровья позвоночника - это мышцы, которые тянут ваше тело из строя. Ключом к успеху является наличие множества эффективных упражнений и правильной осанки.

Но вот несколько дополнительных методов, которые можно добавить в свой режим, чтобы улучшить здоровье позвоночника.

1. ОТЛИЧНАЯ ДИЕТА ОТЛИЧАЕТСЯ

Правильная диета играет ключевую роль в обеспечении вашего позвоночника и тела необходимыми питательными веществами для выздоровления. Постные белки, свежие фрукты и свежие овощи помогут вам развить мышцы и иммунную систему, необходимые для улучшения силы вашего позвоночника. Вы также можете рассмотреть вопрос о добавках из хороших источников, например о B-комплексе.

2. КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПОЛУЧАЙТЕ СОЛНЦЕ

Солнечный свет - богатый источник витамина D, необходимого для крепких костей. Вам не нужно много времени на солнце. Может минут 10-20. Просто немного витамина D поможет омолодить ваше тело и стимулировать позвоночник.

3. ЗАПИСАТЬСЯ НА СНА

Сон - еще один фундаментальный фактор, влияющий на здоровье позвоночника. Исследования показывают, что недостаток сна может вызвать проблемы с шеей и спиной.Прочность костей, а также уровень энергии всего тела во многом зависят от того, достаточно ли вы выспались.

Минимально рекомендуется от шести до восьми часов. Мы не собираемся говорить, когда вам следует спать, но вы должны ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.

4. МЕДИТАЦИЯ

Помимо обычных преимуществ, которые медитация может принести вам, таких как повышение продуктивности, повышение активности и омоложение тела, она также может помочь вам выпрямить позвоночник.При правильном сидении (или лежании) во время медитации вы, как минимум, обнаружите, что укрепите свой корпус за счет глубокого дыхания.

Упражнения на глубокое дыхание позволяют нервам функционировать более эффективно. Вы можете начать медикаментозное упражнение, положив руку на область живота, чтобы при вдохе и выдохе обратить внимание на эластичность живота.

СУММИРОВАНИЕ

Как вы, возможно, уже догадались, методы, описанные в этой статье, очень просты в использовании и безопасны для мужчин и женщин всех возрастов по естественному выпрямлению позвоночника.Без дорогих лекарств, таблеток или инвазивной хирургии вы можете следовать этим советам и методам, чтобы естественным образом выпрямить позвоночник в домашних условиях.

Многие люди также считают, что эти простые приемы можно улучшить с помощью обычного массажа или лечения мануальным терапевтом или физиотерапевтом.

Если вы хотите поговорить с нами, чтобы узнать больше, не стесняйтесь обращаться к нам.

.

Спинной мозг: анатомия, функции и травмы

Спинной мозг - это длинный пучок нервов и клеток, который простирается от нижней части мозга к нижней части спины. Он передает сигналы между мозгом и остальным телом.

В этой статье рассказывается об анатомии спинного мозга и его функциях.

Здесь также представлена ​​некоторая информация о травмах спинного мозга.

Ниже представлена ​​полностью интерактивная трехмерная модель спинного мозга.
Изучите 3D-модель с помощью коврика для мыши или сенсорного экрана, чтобы больше узнать о спинном мозге.

Длина спинного мозга варьируется от человека к человеку. По некоторым оценкам, длина спинного мозга у женщин составляет около 43 сантиметров (см), а у мужчин - около 45 см.

Спинной мозг состоит из трех частей: шейного (шея), грудного (грудного) и поясничного (поясничного) отделов.

Три слоя ткани защищают спинной мозг: твердую мозговую оболочку, паутинную оболочку и мягкую мозговую оболочку. Врачи называют эти слои мозговыми оболочками. Слои следующие:

  • Твердая мозговая оболочка : это самый внешний слой мозговых оболочек спинного мозга.Это прочное защитное покрытие.
  • Эпидуральное пространство : Между твердой мозговой оболочкой и паутинной оболочкой находится эпидуральное пространство. Здесь врачи могут ввести местный анестетик, чтобы уменьшить боль во время родов и некоторых хирургических процедур, например, операций на аневризме легкого или брюшной полости.
  • Арахноидальная оболочка : паутинная оболочка - это средний слой покрытия спинного мозга.
  • Субарахноидальное пространство : находится между паутинной оболочкой и мягкой мозговой оболочкой.Цереброспинальная жидкость (CSF) находится в этом пространстве. Иногда врачу необходимо взять образец спинномозговой жидкости, чтобы проверить наличие инфекции, например менингита. Они также могут вводить местный анестетик в это пространство для некоторых хирургических процедур, таких как кесарево сечение или замена коленного сустава.
  • Мягкая мозговая оболочка : мягкая мозговая оболочка - это слой, который непосредственно покрывает спинной мозг.

Спинной мозг и его защитные слои покрывают позвоночник или кости позвоночника.Эти кости начинаются у основания черепа и доходят до крестца, кости, которая входит в таз.

Шейный, грудной и поясничный отделы имеют разное количество костей. У большинства людей семь костей позвоночника расположены в шейном отделе позвоночника, 12 - в грудном и пять - в поясничном.


Если бы человек взял «срез» спинного мозга по горизонтали, он бы увидел круглую область в середине, покрытую защитными слоями (мозговыми оболочками).От этой круглой области отходят отростки нервов. Они простираются от спинного мозга, чтобы ощущать различные области тела.

Ключевые области поперечного сечения спинного мозга включают:

  • Серое вещество : Серое вещество - это темная область спинного мозга в форме бабочки, состоящая из тел нервных клеток.
  • Белое вещество : Белое вещество окружает серое вещество в спинном мозге и содержит клетки, покрытые миелином, что ускоряет передачу по нервам.Нервные клетки в сером веществе не так сильно покрыты миелином.
  • Задний корешок : Задний корешок - это часть нерва, которая ответвляется от задней части позвоночника. Глядя на поперечное сечение спинного мозга, можно увидеть, что верхние крылья серого вещества «бабочки» достигают позвоночника. Нижние крылья обращены к передней части тела и его внутренних органов.
  • Передний корешок : Передний корешок - это часть нерва, которая ответвляется от передней части позвоночного столба.
  • Спинальный ганглий : Спинальный ганглий - это группа нервных тел, содержащих сенсорные нейроны.
  • Спинной нерв : Задний и передний корешки соединяются, образуя спинномозговой нерв. Всего 31 пара спинномозговых нервов. Они контролируют ощущения в теле, а также движения.

Спинной мозг не распространяется на всю длину позвоночника. Обычно останавливается в верхних отделах поясничного отдела позвоночника.

У взрослых это обычно первый или второй поясничный позвонок.Детский спинной мозг может останавливаться немного ниже, у второго или третьего поясничного позвонка.

Спинной мозг играет жизненно важную роль в различных аспектах функционирования организма. Примеры этих ключевых функций включают:

  • Передача сигналов от головного мозга : спинной мозг получает сигналы от головного мозга, которые контролируют движения и вегетативные функции.
  • Передача информации в мозг : нервы спинного мозга также передают сообщения в мозг от тела, такие как ощущения прикосновения, давления и боли.
  • Рефлекторные реакции : Спинной мозг может также действовать независимо от головного мозга, проводя двигательные рефлексы. Одним из примеров является рефлекс надколенника, который заставляет колено человека непроизвольно подергиваться при постукивании в определенном месте.

Эти функции спинного мозга передают нервные импульсы движения, ощущений, давления, температуры, боли и т. Д.

Спинной мозг - это тонкая часть тела. Поэтому он подвержен травмам. ДТП, огнестрельные ранения и травмы во время занятий спортом - все это потенциальные причины травм спинного мозга.

Из-за роли, которую он играет в обеспечении движения и ощущений, повреждение любой части спинного мозга может вызвать необратимые изменения в функционировании человека.

Медицинские работники не всегда могут сразу знать, сколько функций человек потеряет после травмы.

Существует два основных типа травм спинного мозга: полное и неполное.

Полная травма спинного мозга вызывает полную потерю чувствительности и двигательной функции ниже уровня травмы.

По данным Американской академии неврологических хирургов (AANS), почти половина всех повреждений спинного мозга завершается. Спинной мозг не обязательно должен быть физически разрезан для того, чтобы произошло полное повреждение, но повреждение может быть настолько значительным, что кровь не сможет попасть в нервную ткань, что приведет к ее гибели.

Неполное повреждение спинного мозга происходит, когда у человека все еще есть какая-то функция в точке травмы или ниже. Они все еще могут двигать одной стороной тела или выполнять какие-либо функции или ощущения.

По данным AANS, около 250 000–450 000 человек в США живут с травмой позвоночника.

Иногда хирургические процедуры и с течением времени могут уменьшить некоторые последствия травмы спинного мозга. Врачи часто используют повторные визуализирующие исследования и исследования нервной функции, чтобы определить, насколько серьезным может быть повреждение спинного мозга человека.

Спинной мозг представляет собой сложную организацию нервных клеток, отвечающих за движения и ощущения. Он передает сигналы между мозгом и остальным телом.

Знание расположения и структуры защитных покрытий спинного мозга может помочь специалистам в области здравоохранения обезболивать при определенных процедурах.

Травмы спинного мозга могут варьироваться от потери чувствительности до неполного или полного паралича. Человек должен всегда носить защитное снаряжение при занятиях спортом или во время других занятий, чтобы снизить риск получения травмы.

Однако предотвратить такую ​​травму не всегда удастся.

.

Центр стеноза позвоночника | Поясничный отдел, шейный отдел, Симптомы, Упражнение, Хирургия

Экспертная оценка

Что такое стеноз позвоночного канала? Ключ к ответу на этот вопрос находится в значении каждого слова. Позвоночник относится к позвоночнику. Стеноз - это медицинский термин, используемый для описания состояния, при котором отверстие нормального размера стало узким. Стеноз позвоночника может поражать шейный (шея), грудной (грудной) или поясничный (поясничный) отделы позвоночника.

Наиболее часто поражается поясничный отдел позвоночника, за которым следует шейный отдел позвоночника.

Вышеупомянутая аксиальная (верхняя) МРТ показывает стеноз позвоночного канала L4-L5 с дегенерацией фасетки и утолщением желтой связки; связка, которая помогает поддерживать позвоночник. Источник фото: SpineUniverse.com.
Стеноз - это медицинский термин, используемый для описания состояния, при котором отверстие нормального размера стало узким. Источник фото: 123RF.com.

Визуализировать стеноз позвоночного канала

Рассмотрим водопровод. Со временем ржавчина и мусор накапливаются на стенках трубы, тем самым сужая проход, который обычно позволяет воде свободно течь.В позвоночнике проходами являются позвоночный канал и нейрофорамен . Спинной канал - это полое вертикальное отверстие, в котором находится спинной мозг. нейрофорамен - это проходы, которые естественным образом создаются между позвонками, через которые корешки спинномозговых нервов выходят из позвоночного канала.

нейрофорамен - это проходы, которые естественным образом образуются между позвонками, через которые корешки спинномозговых нервов выходят из позвоночного канала.Источник фото: SpineUniverse.com.


Иллюстрация вверху: Костные структуры позвоночника покрывают и защищают спинной мозг. Маленькие нервные корешки отходят от спинного мозга и выходят из позвоночного канала через проходы, называемые нейрофораменами.

Стеноз поясничного отдела позвоночника (поясницы) показан ниже. Обратите внимание на суженные участки позвоночного канала (участки красноватого цвета). Когда пространство канала сужается, спинной мозг и близлежащие нервные корешки сдавливаются, вызывая различные типы симптомов.Медицинский термин - сдавление нерва .

Стеноз центрального поясничного отдела позвоночника. Фото любезно предоставлено: SpineUniverse.com.

Обзор анатомии может помочь вам понять стеноз позвоночного канала

Позвоночник - это столб соединенных костей, называемых позвонками. В позвоночнике 24 позвонка, а также крестец и копчик (копчик). У большинства взрослых есть 7 позвонков на шее (шейные позвонки), 12 от плеч до талии (грудные позвонки) и 5 ​​в пояснице (поясничные позвонки).Крестец состоит из 5 позвонков между тазовыми костями, которые срослись в одну кость. Копчик состоит из небольших сросшихся костей в хвостовой части позвоночника.

Пластинка и остистые отростки: В задней части каждого позвонка находится пластинка, костная пластинка, которая защищает спинной канал и спинной мозг. У ваших позвонков также есть несколько костных выступов, которые называются остистыми отростками; эти отростки являются точками прикрепления мышц и связок.

Связки, особенно желтая связка: Позвонки соединены связками, которые удерживают позвонки на своих местах. Желтая связка - особенно важная связка. Он не только помогает стабилизировать позвоночник, но и защищает спинной мозг и нервные корешки. Кроме того, желтая связка - самая прочная связка в позвоночнике.

Желтая связка - это динамическая структура, что означает, что она адаптируется к своей форме при движении вашего тела.Когда вы садитесь и наклоняетесь вперед, желтая связка растягивается; это дает в позвоночном канале больше места для спинномозговых нервов. Однако когда вы встаете и откидываетесь назад, желтая связка становится короче и толще; это означает, что для спинномозговых нервов остается меньше места. (Эта динамическая способность помогает объяснить, почему люди со стенозом позвоночника считают, что сидеть лучше, чем стоять или ходить.)

Диски: Между каждым позвонком прочные волокнистые амортизирующие прокладки, называемые межпозвоночными дисками.Каждый диск состоит из внешней шины, похожей на покрышку (фиброзное кольцо) и гелеобразного внутреннего вещества (пульпозного ядра).

Спинальные нервы и спинной мозг : Нервы также являются важной частью вашей анатомии позвоночника - в конце концов, именно они отправляют сообщения от вашего мозга к остальному телу. Спинной мозг, толстый пучок нервов, идущий вниз от головного мозга, проходит через кольцо в каждом позвонке. Эти кольца выстраиваются в канал, называемый позвоночным каналом.

Между каждым позвонком от спинного мозга отходят два нерва (один справа и один слева). Эти нервы выходят из позвоночника через отверстия, называемые отверстиями, и проходят ко всем частям вашего тела.

На верхнем срезе поясничного позвонка отмечены ключевые анатомические структуры, включая причины стеноза нижнего отдела позвоночника: межпозвоночная грыжа и сдавленные нервы. Источник фото: Shutterstock.com.

Обычно спинной канал достаточно широк для спинного мозга, а отверстие достаточно для нервных корешков.Но один или оба могут сузиться и вызвать стеноз позвоночного канала.

Обновлено: 24.12.19

.

Растяжка и укрепление - ключ к исцелению и предотвращению боли в спине

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Здоровье мужчины «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
.

Смотрите также

Site Footer