Процедура вытяжка позвоночника в воде
Подводное вытяжение позвоночника: как проводится процедура
Относительно новый метод подводного вытяжения набирает популярность среди пациентов, которые нуждаются в лечении позвоночника. Метод носит название тракция, и в отличие от давно используемого «сухого» вытяжения, манипуляции проводятся в воде. Он считается прогрессивным и высокоэффективным. При этом лечить таким образом можно широкий спектр заболеваний почти у всех, за исключением отдельных противопоказаний.
Подводное вытяжение позвоночника
От боли в спине поможет вода
Для человечества вода имеет огромное значение. Тело состоит преимущественно из воды, она необходима для работы всего организма. Находясь в водной среде человек испытывает ощущение комфорта, мышцы расслабляются, тело приобретает гибкость и легче поддается различным воздействиям. На данном эффекте основаны многие методы водолечения, в том числе и водная тракция.
В воде комфортной температуры (теплой) на позвоночник воздействуют с помощью несильной нагрузки. Мышцы расслабляются полностью. Трофика всех систем и органов улучшается. Кровообращение ускоряется. Гравитационная нагрузка на позвоночник ослабевает, и в это время осуществляется плавное, физиологичное, безболезненное растягивание связочных и других тканей.
Во время процедуры мягко и безболезненно растягиваются связки и ткани
Кстати. Плюс к данному эффекту применяется в ходе процедуры мягкий подводный массаж, осуществляемый при помощи массажного душа со сменными насадками.
Подводное вытяжение с массажем
Немаловажно, что метод не приносит неприятных ощущений, прост в использовании и при этом дает высокий эффект. Назначается вытяжение в воде от болей спины, связанных практически со всеми патологиями позвоночника и суставных болей, которые сегодня испытывают как пожилые, так и молодые пациенты.
Тракцию в воде можно осуществлять практически всем. В воде, подогретой для комфортного температурного состояния, осуществляется щадящая нагрузка, расслабляется максимально мышечный аппарат, увеличивается расстояние между позвонками за счет расхождения межпозвоночных дисков.
Подводное вытяжение практически не имеет противопоказаний
Важно! При сочетании с медикаментозной терапией эффект от процедуры стопроцентный, позволяющий вылечить неинвазивно даже самые серьезные позвоночные заболевания.
Зачем нужна разблокировка мышц
Водная среда, в которой осуществляется процедура, может быть как обычной, так и обогащенной минеральными солями. К улучшению кровотока приводит механический аспект, а соли помогают клеточному питанию и реконструкции межпозвоночных дисков.
Кстати. Самый большой эффект применение метода дает при лечении межпозвонковых грыж, образующихся в дисковых хрящах из-за различных патологий.
Патологический процесс начинается из-за того, что натягиваются волокна тканей, соединяющих дисковые капсулы. Диск сдавливается позвонками, спинные мышцы образуют сокращение, чтобы защитить позвонки от патологической подвижности и сдвигания. Для защиты они сдвигаются возле позвоночника, фиксируя его сегменты, и при этом сильно давят на диск. С такой высокой нагрузкой диск справиться не может, в результате образуется грыжевое выпячивание.
Тракция особенно полезна при межпозвонковых грыжах
Как разблокировать физиологически спазмированные мышцы? Только принудительным физическим воздействием – никакие медикаменты полностью мышцу не расслабят, не снизив до критического состояния общий мышечный тонус.
Во время водного вытяжения мышечные волокна расслабляет вода, растягивание связок сопровождается декомпрессией (не давит окружающая среда), никаких физических усилий от пациента не требуется, и неприятных ощущений не возникает. Межпозвоночный зазор расширяется, сосуды и нервные корешки высвобождаются, устраняя все симптомы патологии – отеки, боли, судороги.
После вытяжения позвоночника уменьшаются болевые ощущения, отечность тканей
Кстати. При лечении грыжи в воде ее исчезновению способствует вакуумный эффект, при котором во время растягивания соседних позвонков образуется вакуум в межпозвоночном пространстве, в который втягивается грыжевое выпячивание.
Сочетание водной среды, тракционного воздействия и гидромассажа считается наиболее эффективным и физиологичным.
Суть вытяжения
Дисковые грыжи образуются согласно простому механизму. Зубчатые связки и тканевые пучки в местах соединений натягиваются до критического состояния. Поскольку они расположены вокруг позвоночника, натяжение идет в определенном его сегменте для фиксации чрезмерно сдвинутых позвонков.
Сокращением мышцы формируют защитный блок, который приближает друг к другу позвонки, сужая межпозвоночное пространство. Диску становится тесно в отведенном ему пространстве, и его тело выпячивается за границы анатомической нормы. Так возникает грыжа.
Как возникает грыжа
Кстати. Если давать краткое научное объяснение грыжи, на фиброзное дисковое кольцо действует изнутри сила, которая стремиться вытолкнуть наружу пульпозное ядро, которое в результате оказывается деформировано.
Даже если медикаментозно заставить мышцу утратить часть напряжения, снять полностью натяжение зубчатых связок можно лишь механически на них воздействуя. Именно такое действие оказывает вытяжение. Когда оно проводится в воде, усилия для растягивания мышц минимальны, а результатом может стать увеличение межпозвоночного зазора до четырех миллиметров.
При полном декомпрессионном эффекте происходит нормализация процессов циркуляции, а также растет гидрофильность и увеличивается межпозвоночный диск в объеме.
При дозированном раздвигании позвонков в образующееся пространство входит жидкость, диффузно питающая диск, что позволяет восстановить его нормальный объем и втянуть грыжу. Постепенно размер выпячивания уменьшается, компрессия уходит, болевой синдром купируется, патология аннулируется.
Размеры грыжевого выпячивания постепенно уменьшаются после процедур тракции
Кстати. Эффективным считается водное вытягивание при грыже подвижной. Изменяется ее положение, снижается воздействие на связку, нормализуется структура пространства.
Производят процедуру, воздействуя попеременно или постоянно. Импульсный эффект заключается в тракции, осуществляемой в быстром темпе, и такой же быстрой релаксацией, сменяющей ее.
Очень хорошо воздействует метод на поясницу, применяясь для уменьшения лордоза. После процедуры вертеброгенные боли исчезают практически мгновенно.
Патологический лордоз
Показания к назначению
Тракционный метод в водной среде дает хорошие результаты при многочисленных патологиях, но наиболее часто его применение рекомендуется в следующих ситуациях.
- Межпозвонковая грыжа. Она может втягиваться в любом отделе, но наиболее быстро эффект достигается в поясничной зоне.
Межпозвонковая грыжа
- Прострельные поясничные боли.
- Болевой синдром, проистекающий из радикулита либо связанный с нервными окончаниями.
Болевой синдром в области поясницы
- Суставные патологии крестцово-подвздошных сегментов, особенно анкилозирующий спондилоартрит.
- Спондилоартроз.
Спондилоартроз
- Деформационный остеохондроз.
Кому противопоказано
В ряде случаев противопоказано вытягивание не только всухую, но и в воде. Перечень противопоказаний включает следующие состояния.
- Индивидуальная непереносимость процедуры.
- Пациент имеет заболевание позвоночника, сопровождаемое острым болевым синдромом.
- Грыжевое образование секвестрировано
Секвестрированная грыжа
- Позвоночный столб имеет патологическую подвижность.
- Спинной мозг сдавлен до нарушения кровообращения в нем.
- Отмечена склонность организма пациента к кровотечениям.
- Присутствуют кожные заболевания.
- Диагностирован костный туберкулез.
Туберкулез костей
- Пациент в данный момент поражен инфекцией.
- Позвоночный столб прооперирован.
- Травмированный позвоночник.
- У пациента диагностирован остеопороз или имеются предпосылки к его возникновению.
Диагностика остеопороза
- Возраст пациента превышает шестидесятилетний рубеж.
- Имеется ожирение в сильной степени, либо весовой показатель пациента – свыше 100 килограммов.
- Есть заболевания высокой тяжести легочные или сердечные.
- Имеется опухоль в позвоночной области.
Невринома позвоночника
Совет. В любом случае, даже если пациент не относит себя ни к одному из противопоказанных пунктов, самостоятельное назначение процедуры запрещается категорически. Лишь обследование и последующее назначение водной тракции врачом дает возможность ее проведения.
Меры предосторожности
При показаниях и отсутствии препятствий к проведению существуют меры предосторожности, которые необходимо соблюдать в процессе тракции. Процедура способна ухудшить состояние пациента в некоторых случаях, поэтому на каждом сеансе оно должно тщательно контролироваться.
Воздействие прекращается:
- если усилился болевой синдром в процессе проведения или между сеансами;
- если после трех тракций не наступает улучшение;
- когда отсутствует наблюдение врача за процедурой.
Процедура проводится только при условии наблюдения врача
Совет. Следить за тем, правильно ли выполняется тракционное действие, и все ли в порядке с пациентом врач должен постоянно. Без участия специалиста или с его частичным участием процедуру проводить нельзя.
После лечения или параллельно с курсом необходимо посещение других врачей, которые назначат массаж, гимнастические упражнения, миостимуляцию, лекарственную терапию для закрепления результата.
Как проводится водная тракция
Способов проведения существует два – вертикальный и горизонтальный. Они различаются положением тела пациента в водной среде при одинаковых режимах воздействия.
Таблица. Сравнение способов проведения водной тракции.
 Вертикальный |  Горизонтальный |
|---|---|
| Называется «Метод Молла». В бассейне, глубина которого выше человеческого роста – до двух с половиной метров – устанавливается специальная стойка. Пациента погружают в воду до линии подбородка, прикрепив к ногам груз (при необходимости). К стойке тело прикрепляется специальными ремнями. | Тракция в горизонтальном положении может осуществляться по трем методикам: Лисунова, Киселева или Олиферен,либо это может быть ванна или специально оборудованная кювета. Пациент лежит в воде, закрепленный на щите под определенным углом. Ноги остаются свободными, а голова прикрепляется ремнями. |
Как уже отмечалось, вода может быть нормальной, пресной, а может обогащаться минералами, что обычно предлагают в санаториях. Обогащение проводят:
- радоном;
Радоновые ванны, польза
- сероводородом;
- хлоридно-натриевыми солями;
Хлоридно-натриевые ванны
- скипидаром.
Существует два режима проведения. В одном из них нагрузка дается непрерывно – процесс вытягивания идет без релаксационных пауз. Во втором, более эффективном, вытяжение сменяет релаксация по импульсному принципу.
Описание процесса
Пошагово водная тракция выглядит так.
Шаг 1.
Подготавливается вода, подогреваясь до температуры около 35 градусов.
Подготовка
Шаг 2.
На семь минут пациента помещают в воду для мышечной адаптации.
Мышечная адаптация
Шаг 3.
После этого тело пациента фиксируется к стойке или щиту.
Фиксация тела
Шаг 4.
Начинается процесс вытягивания. Первые два сеанса – без грузов, лишь под собственной тяжестью тела.
Процесс вытягивания
Шаг 5.
На или после третьей процедуры присоединяется дополнительная нагрузка в виде специальных грузов.
Шаг 6.
Первый сеанс длится около пяти минут. С каждым сеансом нагрузка повышается максимум на два килограмма, а время процедуры увеличивается на одну минуту.
К середине курса, при достижении максимальной нагрузки, она начинает снижаться до начального показателя, при одновременном уменьшении времени сеанса.
Шаг 7.
После окончания воздействия пациент находится в воде еще пять минут, затем плавно извлекается
Извлечение пациента
Шаг 8.
После процедуры около часа положено лежать на жесткой поверхности.
Шаг 9.
Затем принимается вертикальное положение с обязательной фиксацией спины корсетом.
Важно! Женщинам допустимо давать максимальную нагрузку до 10 килограммов. Мужчинам – до 18. При достижении этой цифры начинается снижение. Длительность сеанса не должна составлять более 12 минут.
Таким образом, полный тракционный курс обычно составляет 24 дня, в которые через день проводится не более 12 процедур.
За это время достигается не только значительное улучшение при имеющихся заболеваниях, но и выпрямляется осанка, появляется легкость в теле и улучшается общее самочувствие.
Видео – Вытяжение позвоночника. В чем опасность?
Видео – Подводное вытяжение позвоночника
Вытяжение позвоночника может производиться не только в водной среде. И не только в условиях реабилитационного центра / санатория / клиники. Существуют простые методы тракции позвоночника, доступные для повторения в домашних условиях. Ознакомиться с ними можно на нашем сайте.
Подводное вытяжение позвоночника: польза, противопоказания, последствия
Прогрессивный способ лечения и предупреждения – подводное вытяжение позвоночника – завоевал в последние годы еще большую популярность, поскольку вытяжение позвоночника в воде это довольно простая, эффективная и приятная для пациентов процедура. Оно рекомендовано медиками как средство от болей в суставах и при болях в спине, разнообразных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Патологии, связанные с суставами, и болезни спины все чаще начинают появляться как у людей преклонного возраста, так и у юных, ведущих насыщенную движением жизнь, и причиняют неудобства в век стремительного ритма жизни.
Подводное вытягивание позвоночника позволяет достичь больших успехов и стойких положительных результатов при сочетании данной терапии с медикаментозным лечением.
Подводную тракцию показано проводить практически всем, поскольку успех такой терапии заключается в том, что в теплой воде при щадящей нагрузке на позвоночный столб происходит расслабление мышечного аппарата всего тела человека, а расслабленный мышечный корсет позволяет увеличиваться межпозвонковому расстоянию.
Содержание статьи
Суть подводного вытяжения
Подводное вытяжение позвоночника заключается в комплексном воздействии простой либо обогащенной минеральными солями воды и тяжестью тела пациента, которое приводит к улучшению кровотока в целом и питания клеток костной ткани в межпозвонковых дисках. Обычно подводная вытяжка позвоночника назначается как предупреждение или лечение межпозвонковой грыжи, которая образуется в хрящах дисков вследствие развития патологических изменений.
Этот процесс начинает происходить из-за повышенного натяжения волокон соединительных тканей капсул диска, что обусловлено критичным сдавливанием диска позвонками, между которыми он расположен, а проявляется в сильном сокращении межпозвонковых и спинных мышц. Такая реакция срабатывает как защита от излишней подвижности позвонков: при сокращении, мышцы приближают и фиксируют части позвоночника, но одновременно и воздействуют слишком большим давлением на диск, а дисковая капсула не справляется с нагрузкой – образуется грыжа.
Устранить физиологическую блокировку мышц можно только применив специализированный метод принудительного воздействия на спинные мышцы, поскольку необходимо их расслабить естественным образом, медикаментами полного эффекта добиться невозможно. Процедура подводного вытяжения скованного позвоночника хорошо решает эту задачу, так как во время вытяжения под водой связки позвонков растягиваются, что влечет за собой декомпрессию (уменьшение давления окружающей среды) зажатых позвоночных дисков, а теплая вода активно расслабляет волокна мышц, таким образом, подводное вытяжение позвоночника происходит безопасно и без специальных усилий со стороны пациента.
Тракция позволяет увеличиться межпозвонковому расстоянию, исчезает сдавливание сосудов и нервных корешков, соответственно – спадает отек, а симптомы патологии, боль и проявления, связанные с неврологией, стихают.
Сопутствующий механизм лечебного воздействия тракции на позвоночник состоит в том, что при растяжении соседних позвонков достигается вакуумный эффект в области межпозвоночного диска, а это способствует втягиванию внутрь грыжи. В этом и заключается суть метода – уменьшить размеры грыжевого выпячивания.
Когда назначают подводную тракцию
Водный метод вытяжения дает прекрасные результаты при терапии таких патологий, как:
- Межпозвонковая грыжа любого отдела позвоночника, наиболее эффективна тракция в терапии грыжи, локализованной в области поясницы;
- Боли в пояснице хронического и подострого течения и прострелах;
- Синдромы, связанные с корешками нервов и радикулитом;
- Заболевания суставов в крестцово-подвздошных сочленениях (анкилозирующий спондилоартрит) начальной степени.
Эффективно вытягивание позвоночника в воде и при терапии спондилоартроза, остеохондроза и некоторых других заболеваний, вызывающих деформацию позвоночного столба.
Когда подводную тракцию проводить нельзя
Подводное вытяжение позвоночника имеет противопоказания, когда:
- Заболевание сопровождает острая боль;
- Обнаружено секвестрирование грыжевого образования;
- Выражена патологическая подвижность позвоночного столба;
- Выявлено сдавливание спинного мозга и нарушено его кровообращение;
- Поставлен диагноз или есть склонность к остеопорозу;
- Больной старше 60 лет;
- У пациента ожирение, и он имеет вес более 100 килограммов;
- В позвоночнике есть опухолевые очаги;
- Поставлен диагноз туберкулез кости;
- У пациента тяжелые заболевания сердца или легких;
- Пациент склонен к кровотечениям разного рода;
- Есть кожные заболевания;
- Человек болеет инфекционным заболеванием;
- Ранее были травмы позвоночного столба или на нем была сделана операция;
- Процедура непереносима конкретно для данного пациента.
Поэтому, самостоятельно назначить себе подводное вытяжение позвоночника и пытаться попасть на данную процедуру категорически нельзя. Ее следует применять только после глубокого обследования у доктора и по его рекомендации, иначе процедура способна нанести вред здоровью.
Способы и режимы процедуры
Тракция производится двумя способами: вертикальное подводное вытяжение больного позвоночника и горизонтальное.
Вертикальная проводится в специализированном бассейне глубиной в рост человека – примерно 2-2,5 метра. Больного закрепляют ремнями у стойки и погружают в воду по подбородок, иногда к нижним конечностям прикрепляют груз. Этот метод носит название «по Моллу».
Горизонтальную процедуру осуществляют одним из трех вариантов – по Лисунову, по Олиференко и по Киселеву. Данная тракция проводится в мелком бассейне, либо пациента погружают в ванну: больного укладывают на специально приспособленный щит, а затем, с соблюдением определенного угла, погружают на нем в воду, при этом углом наклона регулируется степень нагрузки на позвонки. В ходе горизонтальной тракции голову человека закрепляют ремнем к верхнему краю щита, а ноги не привязывают.
Тракцию делают в обычной пресной либо обогащенной минеральными солями воде. Тракция в воде, насыщенной минералами, обычно предлагается пациентам в санатории. Хорошее лечебное воздействие показывают процедуры в радоновой, хлоридно-натриевой, сероводородной и скипидарной ванне.
Процедуру можно производить в двух режимах: с непрерывной нагрузкой вытяжения, и переменном, когда по специальной временной схеме поочередно сменяются вытяжение и отдых.
Как проходит процедура
Воду для проведения процедуры нагревают до 33-35°С и помещают туда человека на пять-семь минут для адаптации и расслабления мышц тела. Затем пациент фиксируется на специализированном щите или на раме, и начинается непосредственно само вытягивание. Сначала две-три процедуры проводятся без дополнительной нагрузки в виде грузов, вытяжка позвоночника осуществляется под тяжестью массы больного. Сеанс тракции продолжается 5-6 минут.
Если к третьему сеансу пациент переносит процедуры удовлетворительно, с каждым следующим сеансом ему повышают нагрузку на 1-2 килограмма, а пребывание в воде – на 60 секунд. Для женского пола наибольшая нагрузка составляет 8-10 килограммов, для мужского – до 15-18 килограммов. Максимальная длительность сеанса составляет 10-12 минут. Как только достигнуты максимальные показатели груза и времени сеанса, а это и есть середина курса тракции, длительность и нагрузку на позвонки снижают в обратном порядке.
По окончании каждого сеанса больному следует находиться в воде еще 5-6 минут, после чего его плавно поднимают на поверхность воды, приводя в горизонтальное положение. После этого больному следует в течение часа лежать на жестком – кушетке или напольном мате. А затем – занять вертикальное положение. После сеанса спину обязательно фиксируют эластичным корсетом.
Весь курс лечения составляет 10-12 процедур с промежутком в 1 день, то есть, для прохождения лечения нужно примерно 3 недели.
Отзывы пациентов, испытавших на себе подводное лечение позвоночника вытяжением, свидетельствуют о том, что метод дает не только стойкий результат в лечении болезней спины, но и приятный бонус – исправляется осанка, а после каждой процедуры тракции все тело ощущает себя удивительно легко, кроме того – метод является безболезненным, а сама процедура приятна.
В России лечение позвоночника подводной тракцией успешно практикуется уже более пятидесяти лет, отечественные медики применяют ее в лечении многих заболеваний, связанных с нарушением работы опорно-двигательной системы.
вред и польза. Сухое вытяжение шейного отдела
При повреждении опорно-двигательного аппарата вытяжка позвоночника является одним из основных методов терапии.
Его еще называют тракционным способом лечения (от латинского слова tracto, означающего тащить, тянуть).
Применять метод можно в домашних условиях.
В больницах проводят вытяжку с помощью специальных механотерапевтических аппаратов.
Но сейчас врачи говорят о том, что вытяжение позвоночника для некоторых категорий пациентов – небезопасная процедура.
Особенно это касается тех, кто имеет протрузии и грыжи в позвоночнике.
Что такое вытяжение позвоночника?
Тракционный метод используется для лечения повреждений опорно-двигательного аппарата. С его помощью происходит противодействие естественному напряжению тканей, которые окружают поврежденное место.
Например, при переломах с помощью вытяжения можно устранить смещение осколков. Также метод позволяет устранить деформацию либо убрать ограничение подвижности.
Возможность использования вытяжения при остеохондрозе во врачебных кругах остается спорным вопросом. Некоторые говорят о том, что это эффективный метод, позволяющий избавить от неврологических проявлений остеохондроза и «поставить» диски на место. Другие утверждают, что при его применении состояние существенно ухудшается.
Тракционный метод терапии назначают при различных заболеваниях позвоночника. Использовать могут сухое горизонтальное, вертикальное либо подводное вытяжение. Вне зависимости от выбранного способа во время проведения процедуры преодолевается мышечный спазм, устраняются деформации, смещения позвонков.
Для проведения процедуры в больнице выбранный отдел позвоночника фиксируется специальными приспособлениями, выставляют необходимые углы наклона (их величина определяется в зависимости от того симметричное либо ассиметричное требуется вытяжение), определяют параметры проведения процедуры.
Профессиональная процедура вытяжения позволяет:
- избавиться от функциональных блокад между позвонками;
- увеличить высоту межпозвоночных дисков;
- устранить зажатие нервных корешков;
- уменьшить давление внутри межпозвоночного диска.
Указанное воздействие способствует тому, что при наличии протузий, грыж выпяченный участок диска может встать на место. Его питание возобновится. Но многие врачи говорят о недопустимости использования тракции при межпозвоночных грыжах.
В зависимости от показаний могут вытягивать шейный, грудной, поясничный отдел либо весь позвоночник целиком. Назначают процедуру после проведения комплексного обследования.
Показания к применению тракции позвоночника
Мнение специалистов, занимающихся лечением опорно-двигательного аппарата, по поводу перечня показаний к использованию вытяжки позвоночного столба, расходятся. Одни врачи считают, что тракция улучшает состояние пациентов практически при всех заболеваниях, другие говорят, что при дистрофически-дегенеративных процессах вытягивать межпозвоночные диски запрещено.
Без ограничений разрешено использовать вытяжку в таких случаях:
Могут назначить вытяжку пациентам, у которых:
Но самостоятельно назначать себе вытяжку и отправляться на процедуры в частные медицинские центры без проведения предварительного полного обследования нельзя. В некоторых случаях проведение тракции противопоказано.
Многие врачи советуют делать лечебную гимнастику, в которой позвоночник вытягивается под весом собственного тела без использования дополнительных аппаратов. Такой метод считается менее эффективным, но при остеохондрозе и другие дегенеративных изменениях он не навредит.
Противопоказания
Тракцию разрешено делать не всем пациентам, обратившимся с жалобами на боли в спине.
Не назначают ее людям, у которых:
- психические заболевания;
- инфекционные поражения позвоночника;
- воспалительные заболевания спинного мозга, его оболочек;
- планируются оперативные вмешательства;
- повреждены структурные элементы позвоночника;
- нарушение функционирования свертывающей системы крови;
- беременность сроком более 2 месяцев;
- нарушение процесса кровоснабжения позвоночного столба;
- общее тяжелое состояние;
- старческий и детский возраст.
С учетом обширного перечня противопоказаний перед применением такого физиотерапевтического метода надо пройти комплексное обследование.
Вред и польза метода
Вытяжение является быстродействующим эффективным методом нормализации состояния пациента при многих заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Его рекомендуют для устранения:
- мышечного спазма;
- смещения дисков;
- деформаций позвоночника;
- застойных явлений;
- болевых ощущений.
Польза от тракции велика. Процедура позволяет удлинить позвоночный столб, забыть о болях и нормализовать кровообращение.
С учетом того что параллельно с позвоночным столбом растягиваются и мышцы, пациентам необходимо после завершения курса процедур заняться укреплением мышечного корсета. Врачи назначают лечебные физкультурные комплексы, стимулирующие работу мышц.
Самостоятельное назначение вытяжки противопоказано. Ведь после растяжения позвоночника на фоне неокрепшего мышечного корсета повышается вероятность смещения позвонков. Некоторые врачи советуют избегать этого метода терапии при остеохондрозе. Ведь растягивание фиброзного кольца межпозвоночного диска может привести к появлению трещин на нем, в результате состояние усугубится.
При проведении процедуры микроциркуляция в проблемных областях улучшается, в корешках снижается выраженность отека, увеличивается объем пространства. Но такое действие наблюдается только во время вытяжения. После завершения процедуры сегменты возвращаются в привычное положение. Это сопровождается дополнительной травматизацией фиброзного кольца.
Видео: "Когда вытяжение позвоночника опасно?"
С этой статьей читают:Виды вытяжения позвоночника
Следующий факт
В зависимости от диагноза пациента и возможностей клиники, в которой он планирует проходить лечение, могут быть рекомендованы различные варианты тракции позвоночника.
С помощью специальных аппаратов и тренажеров проводят горизонтальное и вертикальное вытяжение. Аппаратные процедуры проводятся только в клиниках. В домашних условиях пациент может делать механическое вытяжение. При его проведении работает человек только с весом собственного тела.
В зависимости от используемого метода выделяют сухое и подводное вытяжение. Первый метод является предпочтительным для тех людей, у которых в патологический процесс вовлечена позвоночная артерия, повышенное давление, мышечные спазмы. Подводные процедуры рекомендуют при выраженных болях.
Сухое горизонтальное вытяжение
Процедуру сухого горизонтального вытяжения проводят с помощью специальных механо-терапевтических аппаратов. При этом нужный отдел позвоночника фиксируется манжетами и выставляются необходимые параметры проведения процедуры:
- сила вытяжения;
- режим;
- время удерживания.
Проводится сухая тракция на специальной кушетке, оснащенной матрасом с функцией подогрева. Прогрев способствует дополнительному расслаблению. В зависимости от имеющихся в клинике аппаратов параллельно может проводиться роликовый массаж, вибрационное влияние.
При фиксации нужного отдела позвоночника выставляются необходимые углы наклона, чтобы проводилось симметричное либо ассиметричное вытяжение. Параметры подбираются врачом каждому пациенту индивидуально в зависимости от диагноза, самочувствия и общего состояния больного. Сухая вытяжка делается под контролем аппарата по параметрам, установленным медиками.
Вертикальное вытяжение
Наибольшей популярностью пользуется метод Попелянского и Юмашева. Проводится вытягивание позвоночника на специальном кресле, к которому прикреплены вертикальная стойка и поперечная планка.
Вытяжение осуществляется с помощью петли Глиссона и груза. Пациенту слегка сгибают позвоночник в шейном отделе, за счет этого происходит натяжение позвоночного столба. Постепенно массу используемого груза и время воздействия увеличивают.
Подводное вытяжение
Во многих лечебных учреждениях практикуют применение водных процедур для лечения. Преимущественно используют метод вертикальной подводной тракции. Пациента подвешивают в воде и фиксируют. К тазовому поясу крепится груз, вес которого со временем увеличивается.
Растягивание позвоночника в воде считается щадящим методом. Но это никак не влияет на его эффективность. При проведении водных процедур тонус мышц снимается, они становятся более расслабленными. Лечебное воздействие достигается благодаря совмещению действия тракции и теплой воды.
Повысить эффективность процедуры помогает использование минеральных вод. Они бывают:
- сероводородными;
- радоновыми;
- скипидарными;
- натриевыми;
- хлоридными.
Хорошо воздействует вытяжка в случаях, когда пациент мучается от корешковых болей.
В некоторых медицинских центрах используется горизонтальное подводное вытяжение. Пациента укладывают на щит, фиксируют на нем тазовый пояс с прикрепленным грузом.
Самостоятельное вытяжение позвоночника в домашних условиях
Процедуры, выполняемые в домашних условиях, считаются менее эффективными. Ведь сила воздействия зависит от массы тела человека и правильности выполнения назначенных упраждений. В медицинских центрах процесс контролируется профессионалами и аппаратурой.
В домашних условиях вытяжку делают как один из компонентов лечебной гимнастики.
Их назначают при различных заболеваниях позвоночника, в том числе межпозвоночной грыжи.
Можно использовать упражнения из йоги.
Дома разрешено делать различные наклоны, упражнения на растяжку.
При наличии шведской стенки можно несколько раз в день висеть на турнике.
Это способствует увеличению расстояния между позвонками и уменьшению болей.
Видео: "Комплекс упражнений для вытяжения позвоночника"
Заключение
Одним из методов физиотерапевтического лечения заболеваний позвоночника является вытяжение. Прежде чем использовать указанный метод терапии необходимо ознакомиться с возможными противопоказаниями к проведению такой процедуры. Ведь разрешено применять его далеко не всем.
- Тракция позвоночника является процедурой, при проведении которой позвоночный столб вытягивают. Делают это с помощью специального оборудования.
- Рекомендуют вытягивание при различных заболеваниях позвоночника, искривлениях, смещениях межпозвоночных дисков. Но назначать процедуры должен только врач, ведь перечень противопоказаний достаточно велик. Кроме того, процедуру можно проводить не при всех заболеваниях позвоночника.
- При вытягивании проходит мышечный спазм, устраняются застойные явления, выравниваются диски. Но при проведении повышается вероятность смещения дисков, ухудшения состояния при межпозвоночных грыжах.
- В зависимости от возможностей клиники, самочувствия пациента и установленного диагноза могут назначить горизонтальное либо вертикальное, сухое либо подводное вытягивание.
- Многие делают упражнения, позволяющие немного вытянуть позвоночник в домашних условиях.
Вертебролог, Ортопед
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторыКомментарии для сайта Cackle
|
МЦ Здоровая Женщина на Иваньковском шоссе
Иваньковское шоссе, д. 3 |
Иваньковское шоссе, д. 3 | ||||
|
|||||
|
КБ МГМУ им. Сеченова
ул. Б. Пироговская, д. 6, стр. 1 |
ул. Б. Пироговская, д. 6, стр. 1 | ||||
|
|||||
|
ГВКГ им. академика Н.Н. Бурденко
Госпитальная пл., д. 3 |
Госпитальная пл., д. 3 | ||||
|
|||||
|
Волынская больница на Староволынской
ул. Староволынская, д. 10 |
ул. Староволынская, д. 10 | ||||
|
|||||
|
ЛРЦ Минздрава России
Иваньковское шоссе, д. 3 |
Иваньковское шоссе, д. 3 | ||||
|
|||||
|
ЦКБ УДП РФ
ул. Маршала Тимошенко, д. 15 |
ул. Маршала Тимошенко, д. 15 | ||||
|
|||||
|
Клиническая больница УДП РФ на Лосиноостровской
ул. Лосиноостровская, д. 45 |
ул. Лосиноостровская, д. 45 | ||||
|
|||||
|
НИИ педиатрии на Ломоносовском проспекте
Ломоносовский пр-т, д. 2, стр. 1 |
Ломоносовский пр-т, д. 2, стр. 1 | ||||
|
|||||
|
ФГБУ НМИЦ реабилитации и курортологии на Новом Арбате
ул. Новый Арбат, д. 32 |
ул. Новый Арбат, д. 32 | ||||
|
|||||
|
ГКБ №15 им. О.М. Филатова
ул. Вешняковская, д. 23 |
ул. Вешняковская, д. 23 | ||||
|
|||||
|
ЦБ №4 ОАО "РЖД" в Рузе
Рузский район (Московская область), с. Покровское |
Рузский район (Московская область), с. Покровское | ||||
|
|||||
Подводное вытяжение позвоночника (вытяжка в воде): противопоказания, показания
Вытяжение позвоночника — достаточно распространенная процедура, применяющаяся в лечении большого количества заболеваний спины. Проблема процедуры в том, что она достаточно травматичная, даже при выполнении опытным специалистом.
Для минимизации рисков травмы спины и для увеличения эффективности лечения проводят подводную вытяжку позвоночника. Процедуру выполняют в специальных бассейнах, которые могут иметься при стационаре, но в большинстве случаев они прикреплены к санаториям.
1 Что такое подводное вытяжение: описание методики
При подводном вытяжении позвоночника происходит умеренное растяжение (вытягивание) отдельных позвонков и мышечного корсета спины. Благодаря этому удается добиться стабилизации позвонков и расслабления (хотя и временного) мышц спины.
Большинство заболеваний позвоночника так или иначе связаны именно с нестабильностью позвонков (взять хотя бы спондилолистез) и перенапряжением мышечного корсета. При этом чаще всего перенапряжение мышц является следствием, тогда как причиной выступает самостоятельное заболевание (остеохондроз, грыжи).
Подводное вытяжение позвоночника
Спазмированные мышцы препятствуют нормальному кровотоку в тканях спины и круг замыкается: болезнь приводит к спазму, спазм препятствует регенерации тканей.
При вытяжении происходит плавное растяжение мышечного корсета, в том числе с частичным надрывом мышечных волокон (в данном случае это полезно – они затем восстанавливаются и крепнут за счет образующихся рубцов). Также при вытяжении позвонки «встают на свои места».
1.1 Показания для подводного вытяжения позвоночника
Подводное вытяжение позвоночника применяется при дюжине различных заболеваний спины, как правило – дегенеративно-дистрофических. Процедура не гарантирует стопроцентного излечения, но по опросам хотя бы частично помогает 80% пациентов.
Бассейн для подводного вытяжения позвоночника
Показания к подводному вытяжению позвоночника:
- Спондилез деформирующего вида.
- Межпозвоночные грыжи (множественные и единичные, небольших размеров), люмбалгия.
- Кифосколиоз, сколиоз 1-2 стадии.
- Патологические лордозы и кифозы.
- Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит) на ранней стадии.
- Люмбоишиалгия с наличием скованности движений в спине.
- Радикулопатия компрессионного вида.
- Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника на любых стадиях. Частично процедура эффективна и при поясничном остеохондрозе.
1.2 Противопоказания
Вытяжение, независимо от его вида, достаточно травматичная процедура, которая даже в умелых руках может привести к весьма негативным последствиям (в том числе к частичному параличу конечностей!). Поэтому к ней имеется ряд относительных и абсолютных противопоказаний.
Подводное вертикальное вытяжение позвоночника
Противопоказания к подводному вытяжению позвоночника:
- аномалии строения позвоночных артерий, их компрессия, нарушения в спинномозговом кровообращении,
- остеопороз (ломкость костных тканей),
- секвестрированные грыжи позвоночника,
- нестабильность позвоночного столба (не отдельных позвонков, а всего комплекса позвоночника),
- воспалительные спинальные синдромы, включая эпидурит спаечного типа и арахноидит,
- острые инфекционные заболевания общего типа,
- болезненные ощущения в спине неясной этиологии (причины),
- плохая переносимость водных процедур, в том числе усиление болей при пребывании в воде,
- вес пациента свыше сотни килограмм,
- возраст пациента, превышающий 60 лет,
- процедура запрещена в первые 1-3 месяца после ламинэктомии.
1.3 Есть ли осложнения и негативные последствия?
И классическая, и водная процедура вытяжения позвоночного столба достаточно опасна для здоровья пациента и потому многими врачами не рекомендуется к применению. И если в странах СНГ эта процедура еще достаточно популярна, то в странах Европы она практически забыта. Но в чем дело?
Коллективное вытяжение позвоночника в бассейне
Вытяжение подразумевает механические манипуляции с отдельными позвонками и спинными мышцами. Причем манипуляции эти проводятся против воли организма – тот же спазм мускулатуры спины является компенсаторной реакций организма больного на болезнь спины. Мышцы спазмируются для ограничения подвижности спины, чтобы предотвратить распространение заболевания.
А при вытяжении эти «запреты организма» нарушаются. Чем это может кончиться? При наличии пропущенных на стадии диагностики аномалий строения позвоночника – частичным или полным параличом конечностей и синдромом позвоночной артерии (с осложнениями в виде инсульта или инфаркта мозга).
Значительно чаще встречаются осложнения в виде усиления болевого синдрома, развития спондилолистеза, деформации позвоночника.
2 Горизонтальное и вертикальное подводное вытяжение – отличия
Существует два вида подводного вытяжения позвоночника: горизонтальный и вертикальный. Итоговый вид методики выбирают на основании полноценного медицинского обследования пациента. По продолжительности вытяжения обе методики в целом одинаковы.
Механизм подводного вытяжения позвоночника
Отличия между горизонтальным и вертикальным вытяжением:
- горизонтальная методика по Олиференко, Лисунову и Киселеву — применяется чаще всего, так как имеет неоспоримое преимущество в виде возможности регуляции нагрузки во время проведения терапии,
- вертикальная методика по Моллу — пациент во время терапии стоит на погруженной в бассейн стойке, которая расположена под углом, процедура создает куда большую нагрузку, чем ее «горизонтальный» аналог (возможности регуляции нагрузки нет), поэтому подходит далеко не всем пациентам.
3 Подготовка к процедуре
Непосредственно перед проведением подводного вытяжения пациент должен пройти полноценное медицинское обследование для исключения противопоказаний к процедуре. Обследование включает поверхностную диагностику и диагностику на визуализирующей аппаратуре.
Поверхностная диагностика подразумевает осмотр пациента врачами (терапевтом, неврологом, вертебрологом). Визуализирующая диагностика проводится на специальном оборудовании – компьютерном или магнитно-резонансном томографе (без введения контрастных веществ).
Вытяжение позвоночника в бассейне
После получения разрешения пациента направляют в лечебное учреждении, где проводят вытяжение. Больным с ослабленным мышечным корсетом (например, в следствии гиподинамии и/или детренированности тела) могут назначить двухнедельный курс ЛФК для подготовки к лечению.
При наличии лишнего веса (более 100 килограмм) пациент предварительно должен сбросить вес, иначе процедуру проводить не будут. Более никакой подготовки не требуется.
4 Как проводится подводное вытяжение позвоночника?
При проведении горизонтальной методики больной находится на подвижной платформе, опущенной в ванну/бассейн. Верхнюю часть тела пациента закрепляют ремнями, а в поясничной области крепится пояс с утяжелителем. Во время терапии нижняя часть платформы уходит в воду под углом 15-30 градусов книзу.
Вертикальная методика проводится исключительно в глубоких ваннах/бассейнах. Верхняя часть тела пациента закрепляется ремнями, а голову фиксируют с помощью головодержателей. Ноги больного остаются в воде, но не касаются дна бассейна.
В области бедер и поясницы больному закрепляют пояс с утяжелителем (используется груз массой в 1-20 килограмм). В итоге вытяжение приходится на все отделы позвоночного столба, но проблема в том, что полноценно регулировать нагрузку невозможно, из-за чего этот вид вытяжения наиболее травмоопасный.
4.1 Что делать после вытяжения?
Как вести себя после лечения? После проведенного вытяжения нужно обеспечить максимальный покой позвоночному столбу и спинных мышцам. Нужно это для закрепления результатов восстановления тканей после процедуры, так как даже в воде она достаточно травматичная.
Вытяжение шейного отдела позвоночника в бассейне
Придерживаться нужно следующих ограничений:
- нельзя поднимать тяжести, и вообще желательно не поднимать даже сравнительно легких предметов (1-4 килограмма),
- после лечения возможны умеренные боли в спинных мышцах, для их уменьшения можно принимать теплые или горячие ванны 1-2 раза в день,
- на одну неделю запрещены прыжки и бег,
- на две недели запрещены любые упражнения, подразумевающие ротационные и осевые нагрузки на позвоночный столб,
- желательно подобрать правильный матрас и подушку (из ортопедических моделей) для обеспечения комфортного и, что еще важнее, анатомически «правильного» сна (чтобы не выгибался позвоночник),
- первые два месяца после вытяжения пациент должен носить поддерживающий ортопедический корсет и спать на жесткой кровати.
4.2 Проведение подводного вытяжения позвоночника (видео)
4.3 Где делается подводное вытяжение позвоночника?
Вытягивание позвоночника в воде иногда проводят в условиях крупных стационаров, однако в большинстве случаев пациентов направляют в специализированные санатории. Они имеются и в России, в нескольких городах.
Санатории в России, где делают подводное вытяжение позвоночника:
- Москва, Московская область, район Можайский, п/о Красновидово, санаторий «Можайский».
- Город Кисловодск, санаторий «Джинал», «Плаза».
- Ессентуки, санатории «Шахтер», «Русь» и «Виктория».
- Республика Крым, санаторий «Юрмино» (Евпатория).
В стационарах подводное вытяжение позвоночника проводят в Ростове, Ижевске, Екатеринбурге, Санкт-Петербурге и Ярославле. Для получения направления на процедуру следует для начала обратиться к участковому терапевту или к врачу-невропатологу/вертебрологу.
Можно также обращаться платно (без направления от врача) непосредственно в то медицинское учреждение, где проводят процедуру.
Загрузка...Подводное вытяжение позвоночника: отзывы, вытяжка при грыже, противопоказания, горизонтальное и вертикальное вытяжение | Ревматолог
Подводная вытяжка позвоночника – это достаточно новая терапия, направленная для лечения и профилактики различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Данная процедура набирает обороты популярности, так как она проста в лечении и высока в эффективности. Главный секрет вытяжки позвоночника в воде в том, что теплая вода и небольшая нагрузка полностью расслабляют мышцы позвоночного столба и создают дополнительное расстояние между дисками, что улучшает кровообращение и трофические процессы в дисках.
На сегодняшний день существует несколько видов вытяжения позвоночника: сухой (под действием веса человека) и подводный (вытяжка происходит под водой). Второй вид терапии считается наиболее щадящим и безопасным. В данной статье рассмотрим подробнее водную вытяжку позвоночника и ее эффективность.
В чем суть метода и какова эффективность
Наиболее часто врачи рекомендуют проводить подводное вытяжение позвоночника при грыже. Данный недуг образуется ввиду дегенеративно-дистрофических процессов внутри хрящевой ткани дисков. Благодаря подводному вытяжению происходит растяжка позвонков под собственным весом пациента.
Иногда, чтобы усилить эффект, к больному цепляют грузы. Помимо этого, в процедуру может быть включено мануальное воздействие. После терапии уменьшается спазм в мышцах, уходит боль, а диски встают на место.
Однако есть и противники данного вида лечения. Некоторые представители медицины считают, что процесс вытяжки позвоночника создает компрессию нервов, что избавляет от боли. Другая же половина врачей уверяет, что тракция не может устранить причину болезни полностью. Также тракционная терапия, по некоторым отзывам, может привести к осложнениям.
Показания
Самое важное, что необходимо запомнить и знать, что данный вид терапии может назначить только врач исходя из результатов обследования. Чаще всего тракция рекомендуется при следующих заболеваниях:
- грыжа,
- остеохондроз,
- спондилез,
- сколиоз,
- радикулит и другие корешковые синдромы,
- люмбалгии и люмбаго.
Противопоказания к процедуре
Как и у любого метода терапии, либо лекарственных препаратов, у подводной вытяжки позвоночника есть свои противопоказания. Их игнорирование может дать сильный удар по организму, а порой и привести к инвалидности. Ввиду этого, как говорилось выше, процедура может назначаться только после консультации с врачом.
Итак, тракционная терапия запрещена при:
- нарушениях спинномозгового кровообращения,
- спинальных воспалениях,
- переломах позвоночника,
- избыточном весе (более 100 кг),
- пожилой возраст (более 60 лет),
- опухолях позвоночника или спинного мозга.
Разновидности подводного вытяжения
На данный момент используются только два вида подводного вытяжения позвоночника:
- Вертикальная тракция.
- Горизонтальная тракция.
Мы рассмотрим оба варианта.
Вертикальное вытяжение позвоночника
Данный способ лечения подойдет не каждому человеку, так как подводное вертикальное вытяжение позвонка является более интенсивным, ввиду этого при некоторых заболеваниях его применять опасно.
Процедура проходит в больших бассейнах 2-2.5 метра глубиной. Пациента в вертикальном положении прикрепляют к специальной стойке ремнями и отпускают в воду по уровень шеи. При этом ноги не должны доставать до дна бассейна.
Иногда для утяжеления пациента к талии цепляются грузы, которые предварительно одобряет лечащий врач, в среднем от 2 до 20 кг. Такой способ вытяжки эффективен тем, что вытягивает весь позвоночник.
Время процедуры – 20-40 минут. Во время вытяжки пациент находится в неподвижном состоянии, так как специальные ремни сковывают движения.
Горизонтальное подводное вытяжение
Подводное горизонтальное вытяжение позвоночника рекомендуется почти всеми специалистами, так как такая терапия является самой безопасной. Для проведения процедуры пациент помещается в неглубокий бассейн, а чаще всего в ванну на горизонтальной подложке под определенным углом наклона.
Голову человека фиксируют специальными ремнями к основанию щита, ноги же остаются свободными. Помимо этого, тракция может происходить в обычной воде, так и в минеральной, которую подберет лечащий врач. Чаще всего второй вариант предлагают оздоровительные комплексы.
Стоит отметить и два режима вытяжки:
Непрерывный. Во время всей процедуры на позвоночник действует сила вытяжения. Переменный. Тракция сменяется на релаксацию по специально заданной программе.
Исходя из мнений специалистов второй вариант терапии является более результативным в лечении заболевания позвоночного столба.
Как проходит вытяжение
В зависимости от вида вытяжки (горизонтальная или вертикальная) вода в бассейне нагревается до 32-35 градусов. Для начала пациента помещают в воду на 5-7 минут, чтобы мышцы расслабились. Затем больного закрепляют на щите или к стойке. Начальные сеансы терапии проводятся без дополнительного груза (вытяжка проходит за счет веса человека). После прикрепления к щиту пациент находится в бассейне еще 5-7 минут.
Как только время подошло к концу, человека оставляют в воде еще на несколько минут, после чего аккуратно вызволяют из воды. Далее больной должен пролежать на жесткой поверхности хотя бы 1 час, только потом можно вставать при дополнительной фиксации эластичным поясом, либо корсетом.
Если после первой процедуры у человека не возникло жалоб, то на очередные процедуры происходит увеличение нагрузки на 1-2 кг, а время пребывания на 1 минуту. Полный курс терапии – 10-12 сеансов с перерывом в один день.
Отзывы о тракционной терапии позвоночника очень положительные. Пациенты чувствуют улучшение состояния и уменьшение болей уже после первых процедур.
Отзывы пациентов
Также для полноценного создания мнения о данной процедуре вы можете ознакомиться с отзывами о подводном вытяжение позвоночника. Данные рецензии писали люди, на себе испытавшие тракционную терапию позвоночника.
Елена, 22 года: “Постоянно прохожу терапию подводного горизонтального вытяжения позвонка уже почти 4 года. Я ничем не болею и определенных рекомендаций к данной процедуре у меня нет. Хотелось просто улучшить осанку. Мой курс проходит так: в год 1 раз по 10 сеансов день через день. Интересно, что после процедуры я «вырастаю» на несколько сантиметров. Однозначно всем рекомендую!»
Галина, 40 лет: “Первый раз данную процедуру мне назначили в санатории, когда лечилась от межпозвоночной грыжи. Меня постоянно мучили сильнейшие боли в спине.
Специалист санаторного комплекса назначил горизонтальную вытяжку в минеральной воде, но без дополнительных грузов. Честно говоря, от эффекта я в восторге. После процедуры я чувствую легкость и простоту движений. Это очень приятная терапия и совсем не больно. Рекомендую попробовать всем, моя спина перестала болеть на два года вперед!»
Заключение
В заключение хочется сказать, что перед выбором процедуры необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, так как могут быть противопоказания. Только тогда, когда вы пройдете полное обследование и установите, что иных проблем в организме нет, то смело можно приступать к выбору вида тракционной терапии. Но не забывайте, что мнения расходятся и однозначного ответа об эффекте процедуры – до сих пор нет.
Упражнения по водной терапии
Методы, используемые в упражнениях водной терапии при болях в спине, включают спа-терапию, упражнения в стоячем или плавучем бассейне, плавание и кондиционирование с использованием специального оборудования, такого как хирургические трубки, плавучие устройства и резистивные устройства для рук или ног.
Активные упражнения водной терапии при болях в спине разнообразны и должны быть адаптированы к индивидууму и его или ее конкретному состоянию. Упражнения варьируются от простых упражнений, выполняемых в мелком бассейне, до кондиционирования с использованием подводных беговых дорожек и другого высокотехнологичного оборудования.
Программа упражнений по водной терапии
Сохранить Подъем ног в воде или подъем ног в воде укрепляет и растягивает мышцы ног, бедер и поясницы.
См. Программа упражнений по водной терапии
Методики упражнений для терапии бассейна
Вот некоторые из основных техник упражнений в бассейне терапии (они могут быть изменены для разной степени сложности):
- Упражнение колена к груди .Это движение выполняется, стоя на одной слегка согнутой ноге, одна нога вытянута вперед, а одна рука держится за край бассейна. Он укрепляет и растягивает мышцы ног, бедер и поясницы.
- Упражнение с подъемом ног . Это движение выполняется с одной ногой вытянутой и опорная нога слегка согнута в то время как одна рука держит на стороне бассейна. Он укрепляет и растягивает мышцы ног, бедер и поясницы.
- Упражнение на растяжку ног лицом к стене .В этом упражнении на растяжку люди принимают позу «Супермена»: руки лежат на краю бассейна, а тело и ноги вытянуты в воду и поддерживаются ею. Это расширяет все области спины и суставы спины, а также растягивает мышцы плеч.
реклама
- Ходьба в бассейне . Ходьба вперед и назад в воде на уровне груди прорабатывает мышцы ног, не оказывая никакого воздействия на колени или бедра, что особенно важно для людей с артритом в этих суставах.Упражнение по ходьбе можно сделать более сложным, добавив поплавки для рук или легкий вес, так что прогулка в бассейне становится водной версией силовой ходьбы.
- Четвероногие упражнения и упражнения . Это упражнение прорабатывает ноги и руки и выполняется, когда он плавает на спине (иногда это достигается с помощью терапевта, поддерживающего туловище, или использования плавучего жилета). Человек совершает гребные движения руками и ногами.
См. Также «Ходьба с упражнениями для улучшения здоровья спины»
Спа-процедуры, дополняющие водную терапию при болях в спине, обычно включают расслабление в теплой, взволнованной воде, такой как в вихревых ваннах. Эта форма гидротерапии расслабляет мышцы, улучшает кровоток в мышцах и увеличивает общее кровообращение, что делает тело более гибким и может подготовить его к водной терапии или наземным упражнениям.
В этой статье:
Комбинированная водная терапия для упражнений на спину наземными методами
Водная терапия для упражнений на спину может быть краткосрочным вариантом упражнений, если из-за боли в спине или травмы спины упражнения на суше слишком сложны.Или его можно принять как часть постоянной программы упражнений, если наземные методы ухудшают симптомы или если человек предпочитает упражнения в воде. Если этого требуют их функциональный статус или соревновательные цели, люди могут перейти к занятиям в сухой среде после успешного выполнения упражнений в воде.
Некоторые люди могут найти наиболее полезным смешанное использование влажной и сухой лечебной гимнастики.
См. Упражнения и боль в спине
объявление
Существует небольшое, но постоянно растущее количество научных исследований, демонстрирующих преимущества водных упражнений при лечении боли в позвоночнике.Хотя больше научных данных о конкретных преимуществах водных упражнений при лечении боли в спине будет полезно при создании конкретных программ для конкретных проблем с позвоночником, ценность соответствующих программ водных упражнений в целом хорошо известна и принесла пользу многим тысячам людей. Водная среда идеальна для пациентов, у которых возможности для физических упражнений на спине ограничены, и может обеспечить безопасный и эффективный метод лечения боли в позвоночнике при одновременном улучшении функции.
упражнений при стенозе позвоночника | Плавание, ходьба, растяжка
Если вы страдаете от стеноза позвоночника, вы, вероятно, даже не хотите думать о физических упражнениях. Однако, как бы парадоксально это ни звучало или невозможно, упражнения, растяжка и движения могут помочь облегчить боль при стенозе позвоночника.
Упражнения, растяжка и движения могут помочь облегчить боль при стенозе позвоночника. Источник фото: 123RF.com.
Сначала несколько примечаний:
- Пожалуйста, перед тем, как начать какой-либо режим упражнений или какую-либо деятельность, поговорите со своим врачом. У него или нее могут быть рекомендации, какие типы упражнений лучше всего подходят для вас, и он или она сможет предостеречь вас от определенных упражнений. Поскольку ваш врач хорошо знает вашу историю боли и симптомы, он или она - ваш лучший источник информации и рекомендаций.
- Как правило, вам следует избегать любых действий, которые слишком сильно нагружают ваш позвоночник. (например, контактные виды спорта).
- Старая поговорка «нет боли - нет выгоды» здесь не применяется. Что вы пытаетесь сделать, так это позаботиться о своем позвоночнике, укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и поддерживать диапазон движений; вы не пытаетесь стать атлетом или пловцом-олимпийцем. Обратите внимание на сигналы вашего тела, и если ваша боль усиливается или вы заметили новую боль, остановитесь и позвоните своему врачу.
Виды упражнений для людей со стенозом позвоночного канала
Ходьба - подходящее упражнение для вас, если у вас стеноз позвоночника. Это малый удар, и вы можете легко изменить темп по мере необходимости.Подумайте о ежедневной прогулке (например, в обеденный перерыв или сразу по возвращении домой). В качестве бонуса ежедневная прогулка - отличное время, чтобы снять напряжение (если вам это нужно), и, если вы можете качаться, прогулка на свежем воздухе может быть красивой.
Плавание также является идеальным упражнением, поскольку оно тренирует все мышцы спины в безопасной и благоприятной среде. Вода хорошо поддерживает ваш вес, а это значит, что на вашу спину приходится меньше веса.
Вы также можете пройти по воде .
Ежедневная растяжка при стенозе позвоночника
SpineUniverse предлагает серию видео о растяжках, которые вы можете делать каждый день, чтобы облегчить боль при стенозе позвоночника. Эти видео были сняты совместно с физиотерапевтом, а также при участии хирурга позвоночника. Вы можете выполнить 3 упражнения, и для каждого из них есть видео.
Однако мы должны предостеречь: Пожалуйста, посоветуйтесь со своим врачом (или физиотерапевтом), прежде чем пробовать какое-либо новое упражнение или растяжку. Убедитесь, что вы можете это делать.
Посмотрите видеоролики с упражнениями на стеноз позвоночного канала.
Двигайтесь со стенозом позвоночного канала
Хотя может возникнуть соблазн просто отказаться от упражнений при стенозе позвоночника, имейте в виду, что если вы вообще не двигаетесь - если вы думаете, что лежание исцелит вашу боль, - может, на самом деле усугубить вашу боль. Принимая во внимание то, что может выдержать ваше тело, и разрабатывая расписание, которое выполнимо, вы можете каждый день принимать здоровые меры для облегчения боли при стенозе позвоночника.
.Растяжка позвоночника - манекены
- Здоровье
- Упражнение
- Растяжка позвоночника
Элли Херман
Если вы когда-либо наблюдали за кошкой, будь то домашняя кошка или ягуар, вы могли быть заинтригован невероятной ловкостью и стойкостью кошки. Как кошка прыгает с высоты и приземляется с небольшим ударом? Как кошка может вписаться в пространство, которое кажется ей слишком маленьким? Как кошка с легкостью балансирует на тончайшем краю? Возможно, пилатес не даст вам ответа на эти вопросы, но если вы хотите быть более похожим на кошку и обрести гибкость, грацию, равновесие и силу кошки, пилатес - это ваш путь.
Миф гласит, что Джо Пилатес был одержим передвижением животных и использовал их в качестве моделей при разработке упражнений. Следующие ниже упражнения используют кошку в качестве модели и предназначены для растяжки позвоночника. Вы можете заметить, что в этой статье встречается слово sexy . Посмотрим правде в глаза - гибкий позвоночник сексуален, а определенные движения позвоночника просто сексуальны!
Эти упражнения на растяжку не считаются частью классического пилатеса, но подходят всем.Здесь вы можете проявить немного творчества. Добавляйте эти упражнения в любой момент в течение дня или во время тренировки, когда чувствуете, что вам нужно растянуть позвоночник.
Если вы просыпаетесь утром с одеревеневшей спиной или шеей, потратьте пару минут на одно или два растяжения по кошке.
Basic Cat (начальный уровень)
Basic Cat - один из самых мягких и простых способов растянуть спину. Вы видите, как кошки делают это движение утром, когда просыпаются, и вы тоже можете это сделать!
Установка
Для начала встаньте на четвереньки.Выровняйте руки под плечами, а колени под бедрами. Позвольте вашей спине принять естественное положение в нейтральном положении позвоночника (рис. 10-1a).
Упражнение
Вдох: Слегка выгните спину, позволяя голове приподняться, а ягодицам выпирать и высовываться (рис. 10-1b).
Выдох: Втяните пупок к позвоночнику и сожмите ягодиц. Вы начинаете с изгиба поясницы C, что означает, что ваша нижняя часть спины изогнута как C, а затем продолжаете округлять до верхней части спины.Наконец, позвольте голове медленно опускаться вперед. На этом этапе весь ваш позвоночник должен принять форму буквы C (рис. 10-1c). Ваша спина должна быть максимально округлой.
Вдавите руки в коврик для дополнительного сопротивления при растяжении верхней части спины. Держите брюшной пресс и грудную клетку втянутыми. Подумайте об использовании этого растягивающего действия, чтобы растянуть весь позвоночник.
Подумайте о том, чтобы зажать хвост между ног и округлить спину в позу котенка на Хэллоуин.
Вдох: Вернитесь к нейтральному позвоночнику, затем пройдите дальше в арку, высунув хвост и голову вверх.
Сделайте 4 повторения.
Что можно и чего нельзя делать
- Сделайте самый полный отрезок в каждом направлении.
- Плечи не сутулить. Позвольте им расслабиться подальше от ваших ушей.
Рисунок 1: Базовая кат.
Сексуальная кошка
The Sexy Cat является модификацией Basic Cat и требует немного большей координации.Поскольку вы закручиваете бедра и позвоночник по спирали, эта растяжка является трехмерной и снимает больше напряжений, чем Basic Cat.
Начните с выполнения одного упражнения «Базовая кошка», чтобы добиться плавности прогиба и сокращения позвоночника. Затем добавьте спираль в одном направлении бедрами и в противоположном направлении головой и шеей. Представьте себе, что копчик вписывает полный круг на стене позади вас в одном направлении, а макушка вашей головы вписывает полный круг на стене перед вами в другом направлении
Выполните 4 повторения, а затем измените направление спирали еще на 4 повторения.
Об авторе книги
Элли Херман руководит двумя студиями пилатеса, где обучает сотни студентов и сертифицирует преподавателей пилатеса. Она училась у двух первоначальных учеников Джозефа Пилатеса. .17 упражнений для улучшения грудного отдела позвоночника
Ваш грудной отдел позвоночника играет одну из самых важных ролей в поддержании осанки.
На самом деле - я бы сказал, что невозможно, достичь идеальной осанки, если не лечить грудной отдел позвоночника.
… Давай займемся упражнениями?
( Примечание : Следующие растяжки грудного отдела позвоночника также помогут решить проблему сколиоза и грудного кифоза.)
Заявление об ограничении ответственности: Все упражнения должны выполняться без боли.
Содержание этого сообщения в блоге не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.
Для получения дополнительной информации: Заявление об отказе от ответственности.
Я разделил упражнения для грудного отдела позвоночника на 4 различных частей:
- Релизы
- Растяжки
- Мобилизация
- Укрепление
а) Релизы
Ослабление напряженных мышц вокруг грудного отдела позвоночника поможет уменьшить количество узлов / спусковых крючков точки / жесткость.
Рекомендации:
- Вам понадобятся массажный мяч и валик из поролона.
- Сосредоточьте внимание на труднодоступных местах.
- Убедитесь, что вы можете дышать во время этих упражнений по освобождению.
- Если вы обнаружите, что задерживаете дыхание, уменьшите давление.
- Продолжительность : стремитесь к 1-2 минуты на группу мышц.
1.Между лопатками
Инструкции:
- Расположите свое тело над массажным мячом, чтобы воздействовать на мышцы между лопатками.
- Приложите к мячу соответствующее давление.
- Медленно обведите целевую область и остановитесь на любых участках, которые вызывают большую нежность.
- Как только вы найдете болезненное место, переместите руку вверх / вниз, чтобы усилить освобождение.
- Повторить с другой стороны.
2.Грудь
Инструкции:
- Расположите свое тело над массажным мячом так, чтобы мышцы груди были задействованы.
- Приложите к мячу соответствующее давление.
- Медленно обведите целевую область и остановитесь на любых участках, которые вызывают большую нежность.
- Обнаружив болезненное место, двигайте рукой, чтобы усилить расслабление в этом месте.
- Повторить с другой стороны.
3.Latissimus dorsi
Инструкции:
- Положите валик из поролона на пол.
- Расположите свое тело на валике из поролона так, чтобы он непосредственно соприкасался с широчайшей мышцей спины. (см. Выше)
- Приложите соответствующее усилие к ролику из вспененного материала.
- Медленно перемещайтесь по целевой области и останавливайтесь в любых областях, которые вызывают большую нежность.
- Вы можете переместить руку, чтобы увеличить выпуск.
- Повторить с другой стороны.
4. Верхняя часть живота
Инструкции:
- Расположите свое тело над массажным мячом, чтобы воздействовать на верхнюю часть живота.
- Слегка надавите на мяч.
- Медленно обведите целевую область и остановитесь на любых участках, которые вызывают большую нежность.
- Примечание: Будьте осторожны с этим выпуском. Чрезмерное давление в этой области может сдавить ваши органы!
- Повторить с другой стороны.
5. Intercostals
Инструкции:
- Пальцем пощупайте щели между ребрами.
- Начиная с внешней стороны ребер, проведите этот промежуток по направлению к средней линии.
- Сильно надавите кончиком пальца.
- Как только вы найдете болезненную область, продолжайте надавливать кончиком пальца и сделайте 3 раза вдох / выдох.
- Убедитесь, что вы закрыли как можно больше ребер.
б) Растяжка
Теперь, когда вы расслабили мышцы, влияющие на грудной отдел позвоночника, следующим шагом будет растяжка!
Рекомендация:
- Удерживайте каждую растяжку минимум 30-45 секунд .
- Повторить 2–3 раза .
- Убедитесь, что вы чувствуете растяжение в целевых областях.
6. Боковое растяжение
Это растяжение преимущественно нацелено на широчайшую мышцу спины .
Инструкции:
- Стоя, наклонитесь и наклонитесь в сторону.
- Стремитесь почувствовать растяжение по бокам своего тела.
- Не позволяйте туловищу вращаться.
- Повторите с другой стороны.
7. Растяжка спереди
Эта растяжка в основном нацелена на грудную мышцу.
Инструкции:
- Положите вытянутую руку на дверную коробку.
- Выпад вперед.
- Отведите лопатки назад.
- Не прогибайте поясницу.
- Стремитесь почувствовать растяжение в передней части груди.
- Повторите с другой стороны.
8. Межреберные мышцы
Эти мышцы расположены между ребрами.
(Удивительно, но они действительно могут быть довольно тугими!)
… Я называю это своей сексуальной позой :)
Инструкции:
- Лягте на бок, опираясь на локоть
- Согните тело в верхнюю часть.
- Стремитесь почувствовать растяжение по бокам грудной клетки.
- Стремитесь сделать глубокий вдох в область растяжки.
- Повторите с другой стороны.
9. Растяжка задней линии
Инструкции:
- Сидя, опустите голову вниз и приблизьте подбородок к верхней части груди.
- Наклонитесь как можно дальше вперед, стараясь при этом округлить верхнюю часть спины.
- Постарайтесь почувствовать растяжение спины между лопатками.
- Сделайте глубокий вдох в область растяжки.
c) Подвижность
Если вы выполнили расслабление и растяжку, ваш грудной отдел позвоночника теперь должен чувствовать себя намного более расслабленным.
… Пошли!
Примечание:
- При выполнении этих упражнений на мобильность вы можете почувствовать / услышать щелчки.
- (Это просто снятие давления в суставах.)
- Стремитесь максимально двигать позвоночником без компенсации другими суставами.
10. Добавочный номер
Инструкции:
- Поместите валик из поролона (свернутое полотенце тоже подойдет) на пол.
- Лягте на землю и расположите рулон поролона так, чтобы он находился посередине верхней части спины.
- Вытяните руки над головой и выгните назад.
- Держите нижние ребра вниз, чтобы нижняя часть спины не выгнулась.
- Сделайте это движение 30 повторений.
11. Сгибание
Инструкции:
- Примите четырехточечное положение с коленом.
- Продолжайте округлять верхнюю часть спины.
- Стремитесь почувствовать легкое растяжение в спине при удлинении позвоночника.
- Вернитесь в исходное положение.
- Чередуйте эти 2 положения на 30 повторений.
- Прогресс : Попробуйте округлить верхнюю часть спины по одному позвонку за раз . (он же Сегментарный контроль)
12. Вращение
Инструкции:
- Сядьте на стул.
- Положите руку на внешнюю сторону противоположного колена.
- Другой рукой возьмитесь за спинку стула.
- Поверните позвоночник. (, чтобы смотреть назад)
- Покачивайтесь в этом положении 30 повторений.
- Повторите с другой стороны.
13. Переводы
Инструкции:
- Сидя, отведите плечи в сторону.
- Старайтесь держать плечи на одном уровне при выполнении этого движения.
- Попеременные стороны на 30 повторений.
г) Усиление
14. Настенный ангел
Инструкции:
- Встаньте спиной к стене.
- Держите спину и руки втянутыми назад , чтобы оставаться в контакте со стеной во время движений.
- Поставьте руки в исходное положение "W".
- Переход в положение «Я».
- Постарайтесь почувствовать сокращение мышц между лопатками.
- Повторить 10-20 раз.
15. Параллельный ангел
Инструкции:
- Поддержите грудь на табурете. (чтобы ваше тело оставалось параллельно полу)
- Установите руки в исходное положение "W".
- Переход в положение «Я».
- Держите мышцы спины втянутыми назад во время всех движений.
- Повторить 10-20 раз.
16. Боковые изгибы
Инструкции:
- В положении стоя держитесь руками за гантели.
- Используйте соответствующий вес.
- Согнуть до упора в сторону.
- Убедитесь, что вы не скручиваете корпус.
- Удерживать 5 секунд.
- Альтернативные стороны.
- Повторить 20 раз.
Примечание : Увеличьте вес, когда будете готовы к выполнению упражнения.
17. Вращение в 4-точечном колене
Инструкции:
- Примите 4-точечное положение колена.
- Положите одну руку за голову.
- Продолжайте крутить свое тело.
- Цельтесь так, чтобы локоть был направлен в сторону крыши.
- Осторожно напрягите мышцы живота.
- Держите грудную клетку низко.
- Не раскручивайте ребра.
- Удерживайте 5 секунд.
- Повторить 20 раз.
- Повторить упражнение с другой стороной.
Что делать дальше…
1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.
2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!
3. Начни упражнения!
.7 основных движений для снятия боли и увеличения силы
Боль в пояснице - довольно распространенная проблема со здоровьем, отчасти потому, что ее могут вызывать очень многие вещи.
В некоторых случаях это может быть симптом основного заболевания, такого как камни в почках или фибромаялгия. В других случаях это просто побочный эффект малоподвижного образа жизни или угнетающих движений.
Независимо от того, что вызывает боль в пояснице, эти семь растяжек могут помочь уменьшить боль и укрепить мышцы в пояснице.
Важно аккуратно и осторожно растягивать поясницу. Будьте особенно осторожны и осторожны, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем. Лучше сначала поговорить со своим врачом.
Эти растяжки можно выполнять один или два раза в день. Но если вам кажется, что боль усиливается или вы чувствуете себя очень болезненно, возьмите выходной от растяжки.
Помните о возможностях своего тела и не заставляйте его делать слишком много. Слушайте свое тело и делайте то, что вам больше всего нравится в каждый момент.
Проходя эти растяжки, не торопитесь и внимательно следите за своим дыханием. Используйте свое дыхание как ориентир, чтобы не напрягаться и не переусердствовать. Вы должны иметь возможность дышать комфортно и плавно во время каждой позы или растяжки.
Эта традиционная поза йоги прорабатывает большую ягодичную мышцу, подколенные сухожилия и разгибатели позвоночника. Это помогает уменьшить боль и напряжение в позвоночнике, шее и плечах.
Его расслабляющее действие на ваше тело также помогает расслабить напряженные мышцы нижней части спины, способствуя гибкости и кровообращению вдоль позвоночника.
Чтобы выполнить позу ребенка, выполните следующие действия:
- Положив руки и колени на землю, опустите бедра назад, чтобы они упирались в пятки.
- Согните бедра на шарнирах, когда вы наклоняетесь вперед, выставляя руки перед собой.
- Положите живот на бедра.
- Вытяните руки вперед или вдоль тела ладонями вверх.
- Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и расслаблении любых областей напряжения или стеснения.
- Удерживайте эту позу до 1 минуты.
Эту позу можно выполнять несколько раз во время упражнения на растяжку. Не стесняйтесь делать это между каждой растяжкой.
Модификации
Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, вы можете положить свернутое полотенце поверх или под бедра.
Если так удобнее, раздвиньте колени и положите лоб на подушку.
Эта растяжка расслабляет бедра, бедра и ягодицы, способствуя общему расслаблению.
Чтобы выполнить растяжку от колен к груди, выполните следующие действия:
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Держите левое колено согнутым или вытяните его прямо по полу.
- Подтяните правое колено к груди, заложив руки за бедро или за верхнюю часть берцовой кости.
- Вытяните позвоночник до копчика и не поднимайте бедра.
- Дышите глубоко, снимая напряжение.
- Удерживайте эту позу от 1 до 3 минут.
- Повторить с другой ногой.
Модификации
Подложите подушку под голову для дополнительной набивки.Вы также можете обернуть ногу полотенцем, если вам трудно дотянуться до рук.
Чтобы усилить растяжку, прижмите подбородок к груди и поднимите голову к колену.
Эта растяжка прорабатывает грушевидную мышцу, расположенную глубоко в ягодицах. Растяжка этой мышцы снимает боль и напряжение в ягодицах и пояснице.
Чтобы выполнить растяжку грушевидной мышцы, выполните следующие действия:
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Расположите правую лодыжку у основания левого бедра.
- Затем заведите руки за левое бедро и потяните вверх к груди, пока не почувствуете растяжение.
- Удерживайте это положение от 1 до 3 минут.
- Затем сделайте обратную сторону.
Модификации
Чтобы сделать растяжку более комфортной, держите нижнюю ступню на полу. Положите голову на подушку для поддержки.
Этот классический поворот прорабатывает бедра, ягодицы и спину.Это увеличивает подвижность позвоночника и растягивает брюшной пресс, плечи и шею. Давление во время этой растяжки также стимулирует ваши внутренние органы.
Чтобы выполнить поворот позвоночника сидя, выполните следующие действия:
- Сядьте на край подушки, вытянув обе ноги вперед.
- Согните правое колено и поставьте ступню на внешнюю сторону левого бедра.
- Согните левую ногу, поставив ступню рядом с правым бедром.
- Поднимите руки вверх ладонями друг к другу.
- Начиная с основания позвоночника, поверните вправо.
- Положите правую руку за спину для поддержки.
- Обхватите левой рукой правую ногу, как будто обнимаете ее, или поднесите руку к внешней стороне бедра.
- Удерживайте эту позу до 1 минуты.
- Повторить с другой стороны.
Модификации
Чтобы сделать эту позу более удобной, держите нижнюю ногу прямо.
Для дополнительной растяжки добавьте повороты шеи во время этой позы, делая вдох, чтобы смотреть вперед, и выдыхая, чтобы повернуть взгляд назад.Сделайте от 5 до 10 с каждой стороны.
Наклоны таза укрепляют мышцы живота, что помогает уменьшить боль и напряжение в пояснице. Они также благотворно влияют на ваши ягодицы и подколенные сухожилия.
Чтобы выполнить наклон, выполните следующие действия:
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Напрягите мышцы живота, прижимая спину к полу.
- Дышите нормально, удерживая это положение до 10 секунд.
- Отпустите и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
- Сделайте от 1 до 3 подходов по 3-5 повторений.
Растяжка «кошка-корова» - отличный способ разбудить позвоночник и одновременно растянуть плечи, шею и грудь.
Чтобы выполнить растяжку «кошка-корова», выполните следующие действия:
- Встаньте на четвереньки в позу стола (руки и колени на земле).
- Надавите руками и ногами на вдохе, чтобы посмотреть вверх, позволяя животу наполниться воздухом.
- Выдохните, уткнувшись подбородком в грудь и выгнув позвоночник к потолку.
- Продолжайте движение по этой схеме, двигаясь с каждым вдохом.
- Сделайте это в течение 1-2 минут.
Модификации
Если у вас есть проблемы с запястьем, держите руки немного вперед, а не прямо под плечами. Если у вас есть проблемы с коленями, подложите под них подушку для поддержки и поддержки.
Для более глубоких задержек просто оставайтесь в каждом положении от 5 до 20 секунд за раз вместо того, чтобы двигаться с каждым вдохом.
Растяжка сфинкса - это легкий прогиб, который позволяет вам быть как активным, так и расслабленным. Этот детский прогиб растягивает и укрепляет ваш позвоночник, ягодицы и грудь.
Чтобы выполнить растяжку сфинкса, выполните следующие действия:
- Лягте на живот, локти под плечами, руки вытянуты вперед ладонями вниз.
- Слегка расставьте ноги. Это нормально, когда ты соприкасаешься большими пальцами ног.
- Осторожно задействуйте поясницу, ягодицы и бедра, когда поднимаете голову и грудь.
- Оставайтесь сильными в пояснице и брюшном прессе, глубоко дыша.
- Прижмите таз к полу.
- Смотрите прямо или осторожно закройте глаза.
- Удерживайте эту позу от 1 до 3 минут.
Вы используете поясницу для множества вещей: от ходьбы и бега до простого вставания с постели по утрам. Поддерживайте его в рабочем состоянии, регулярно растягивая, чтобы снять напряжение и укрепить силу.
.Упражнения на растяжку подколенного сухожилия для снятия боли при ишиасе
Регулярная процедура растяжки подколенного сухожилия является неотъемлемой частью почти всех программ лечения ишиаса. Как и при любой физиотерапии и упражнениях, при выполнении растяжки важно использовать правильную форму и осанку.
Подколенные сухожилия - это группа из трех длинных больших мышц - полусухожильной, полуперепончатой и двуглавой мышцы бедра, расположенных на задней стороне бедра. 1 Они проходят от таза до колена и помогают сгибать колено и разгибать бедро.Эти мышцы также контролируют выравнивание таза и позвоночника. 2 Поскольку большинство повседневных занятий не растягивают подколенные сухожилия, они часто бывают излишне напряженными, и для поддержания их здоровья и гибкости необходимы специальные упражнения на растяжку.
Сохранить Подколенные сухожилия - это группа из 3 мышц, расположенных в задней части бедра. Эти мышцы берут начало в тазу и прикрепляются к колену, помогая сгибать колено и разгибать бедро.
Плотность мышц подколенного сухожилия может вызвать повышенную нагрузку на нижнюю часть спины. 1 вызывает или усугубляет некоторые из состояний, которые приводят к боли в спине и ишиасу. Изменения осанки происходят из-за тугих подколенных сухожилий, что может привести к боли в пояснице и ноге, включая боль в бедре, колене и / или лодыжке. 2
Растяжение и расслабление мышц подколенного сухожилия может помочь уменьшить давление на корешок седалищного нерва и облегчить боль в пояснице. Растяжка подколенных сухожилий проста и может выполняться дома или в офисе.В зависимости от боли и уровня комфорта растяжку можно выполнять стоя, сидя или лежа.
В этой статье представлен всесторонний обзор роли мышц подколенного сухожилия, советы по растяжке подколенного сухожилия и конкретные упражнения, которые обычно рекомендуются для облегчения боли при ишиасе.
Причины сжатия подколенных сухожилий
Три мышцы, составляющие подколенные сухожилия, с возрастом постепенно теряют гибкость. Плотность начинает развиваться в раннем детстве, медленно увеличиваясь со временем из-за изменения эластичности и снижения уровня физической активности, затрагивающей эти мышцы. 1
В целом, у женщин более гибкие подколенные сухожилия, чем у мужчин того же возраста, что, вероятно, связано с анатомическими различиями в строении суставов, а также выполнением мужчинами более тяжелой физической работы, что приводит к более сильным микротравмам этих мышц. 1
Регулярное участие в высокоинтенсивных видах спорта, включающих бег, спринт и резкие движения ног, таких как баскетбол и теннис, являются распространенными факторами риска стеснения подколенного сухожилия.Специалисты спортивной медицины обычно рекомендуют растягивать подколенные сухожилия перед тем, как заниматься этим видом спорта, консультируя спортсменов по профилактике травм.
См. Спортивные травмы, травмы спины и боли в спине
Растяжка подколенного сухожилия сидя в кресле для облегчения ишиаса Видео
Сохранить Большинству людей с ишиасом может помочь растяжка подколенного сухожилия, которая легко выполняется для нижней части спины.
Смотреть: Растяжка подколенного сухожилия сидящего кресла для облегчения ишиаса Видео
Как тугие подколенные сухожилия влияют на седалищный нерв
Мышцы подколенного сухожилия играют важную роль в поддержании механики движений позвоночника, особенно при сгибании (наклонах вперед).Когда позвоночник изгибается вперед, нагрузка равномерно распределяется между поясницей и бедром, что способствует плавному сгибанию. 3
Когда подколенные сухожилия напряжены, биомеханика нижней части позвоночника и бедра (таза) изменяется. Со временем, как правило, происходят следующие изменения:
- Таз наклонен вперед 4
- Наблюдается увеличение искривления нижнего отдела позвоночника 4
- Подвижность и нагрузка на нижний отдел позвоночника увеличиваются во время сгибания вперед 3
Повышенные нагрузки на позвоночник, аномальное искривление, постоянные движения и повторяющиеся нагрузки на нижнюю часть спины могут вызвать ишиас, когда поясничный и / или крестцовый раздражаются нервные корешки.
Посмотреть видео о причинах и симптомах ишиаса
объявление
Как определить тугие подколенные сухожилия
Мышцы подколенного сухожилия берут начало в седалищном буграе, округлой кости в основании таза, и переходят в верхнюю часть задней части большеберцовой кости (большую из двух костей ноги). Когда эти мышцы сокращаются, они сгибают (сгибают) колено и выпрямляют (разгибают) бедро.
Для растяжения подколенных сухожилий необходимо выпрямить колено и согнуть бедро вперед.Если этот маневр болезненный, можно с уверенностью предположить, что мышцы подколенного сухожилия напряжены. Напряжение в этих мышцах можно оценить, выпрямив колено в сидячем положении.
Быстрый тест для проверки герметичности подколенных сухожилий можно выполнить, выполнив следующие два шага 5 :
- Сидя прямо на ровной поверхности с согнутыми коленями и поставив ступни на землю, одно колено медленно выпрямляется
- Если подколенные сухожилия туго натянуты в вытянутой ноге, человек наклоняется назад (вытягивает бедро) в положение лежа, чтобы уменьшить напряжение в напряженном подколенном сухожилии
Эту позу также называют знаком штатива или знаком переворачивания, потому что пациент обычно кладет руки назад, чтобы поддержать туловище, создавая треногу. 5
В этой статье:
8 основных советов по растяжке подколенных мышц
Важно, чтобы подколенные сухожилия оставались свободными и гибкими, чтобы поддерживать стабильность позвоночника и предотвращать боли в пояснице и ногах. Следующие рекомендации содержат безопасные и эффективные советы по включению растяжки подколенного сухожилия в повседневную деятельность:
- Разминка. 10-минутная прогулка поможет улучшить приток крови к мышцам подколенного сухожилия. Также можно положить грелку или бутылку с горячей водой на заднюю поверхность бедра на 15-20 минут, чтобы разогреть подколенные сухожилия.
- Выберите удобное положение. Подколенные сухожилия можно растягивать в различных положениях. В зависимости от конкретного основного состояния и уровня боли лежа может быть предпочтительнее и удобнее. В частности, людям, страдающим болями в пояснице или ишиасом, следует выбрать положение, приемлемое для их спины и ног, но при этом слегка растягиваясь.
- Сопоставьте растяжку с диагнозом позвоночника. Тип растяжки также будет продиктован в зависимости от конкретного диагноза позвоночника.Например, если диагностирована поясничная грыжа межпозвоночного диска как причина ишиаса, следует избегать любых растяжек с использованием положения наклона вперед. Для диагностики стеноза позвоночника рекомендуется выполнять упражнения, способствующие наклону вперед.
- Медленный старт. На начальных этапах начните с растяжки подколенного сухожилия в течение 10 секунд и постепенно увеличивайте до 30 секунд.
- Оставайтесь устойчивыми. При выполнении любого типа растяжки подколенного сухожилия избегайте подпрыгивания, которое может вызвать мышечный спазм.Вместо этого начните растяжку осторожно и удерживайте ее.
- Будьте внимательны. Обратите внимание на свою форму и выполняйте ровное глубокое дыхание, удерживая растяжку.
- Оставайтесь последовательными. Стремитесь выполнять растяжку не реже двух раз в день. Многие люди считают полезным связать упражнения на растяжку с чем-то еще, что они делают дважды в день, например с чисткой зубов. Если растяжка подколенного сухожилия выполняется только перед тренировкой, большинство людей будет делать этого недостаточно.
- Остыть. Если после растяжения возникает болезненность, положите холодный компресс на заднюю поверхность бедра на 10–15 минут, чтобы охладить мышцы и уменьшить воспаление.
реклама
Как правило, если при растяжке возникает сильная боль, рекомендуется прекратить растяжку. Во время упражнений на растяжку не следует испытывать нервную боль или обострение симптомов ишиаса. Если вы испытываете боль или усиление симптомов ишиаса, рекомендуется прекратить растяжки и проконсультироваться с физиотерапевтом или специалистом по позвоночнику.
См. Физиотерапию и упражнения при радикулите
Если регулярное растяжение подколенного сухожилия по-прежнему затруднено, растяжение можно выполнять как часть программы водной терапии. Теплая вода в бассейне обеспечивает как поддержку, так и мягкое сопротивление, что, в свою очередь, делает растяжку менее стрессовой с небольшой болью или без нее.
Подколенные сухожилия - важная группа мышц бедра, которые играют важную роль в стабилизации позвоночника во время таких движений, как наклон вперед. 6 Поскольку сгибательные движения являются обычным явлением во время повседневной деятельности, важно поддерживать подколенные сухожилия в здоровом состоянии, чтобы не повредить поясницу и седалищный нерв.
Ссылки
- 1. Шакья Н. Р., Манандхар С. Распространенность напряженности мышц подколенного сухожилия среди студентов-физиотерапевтов в Непале с использованием теста на угол пассивного разгибания колена. International Journal of Scientific and Research Publications , Vol 8. Опубликовано в январе 2018 г., стр. 182–185. Доступно по адресу: http://www.ijsrp.org/research-paper-0118.php?rp=P737129
- 2.Alshammari F, Alzoghbieh E, Abu Kabar M, Hawamdeh M. Новый подход к повышению гибкости подколенного сухожилия: A одинарное слепое рандомизированное клиническое исследование.S Afr J Physiother. 2019; 75 (1): 465. Опубликовано 23 апреля 2019 г. Влияние динамической растяжки на гибкость подколенных сухожилий по отношению к позвоночно-тазовому ритму. Журнал медицинских исследований. 2016; 63 (1.2): 85-90. DOI: 10.2152 / jmi.63.85
- 4.ee JH, Kim TH. Лечебный эффект растяжения подколенного сухожилия и мобилизации нервов у пациентов с корешковой болью в пояснице.J Phys Ther Sci. 2017; 29 (9): 1578–1582. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5599824/
- 5.Kreder HJ, Jerome D. THE HIP. В: Опорно-двигательные экспертизы и совместной инъекции техника FAM в. Эльзевир; 2010: 45-63. DOI: 10.1016 / b978-0-323-06504-7.10005-3
- 6. Жандре Рейс FJ, Маседо, АР. Влияние натянутости подколенного сухожилия на диапазон движений таза, поясницы и туловища у добровольцев с болью в пояснице и бессимптомным течением во время наклона вперед. Asian Spine J. 2015; 9 (4): 535–540.Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4522442/
