Простые упражнения от остеохондроза


Упражнения при хондрозе позвоночника: самые эффективные комплексы

Гимнастика при хондрозе — основной метод терапии дегенеративно-дистрофической патологии. Фармакологические препараты назначаются пациентам только для устранения болей, отечности, мышечных спазмов. Терапевтическое действие лекарств длится недолго, поэтому вскоре симптомы возникают вновь, а выраженность их постепенно повышается. Для улучшения самочувствия и купирования патологических процессов пациентам с хондрозом любой локализации неврологи и вертебрологи рекомендуют ежедневное выполнение специальных упражнений. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышечного корсета, препятствуют истончению и смещению межпозвоночных дисков, предупреждают клинические проявления заболевания.

Польза лечебной гимнастики при хондрозе

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Хондроз считается начальной стадией более грозной патологии — остеохондроза. Причины разрушения хрящевых тканей межпозвонковых дисков до конца не установлены. Медики склоняются к версии, что деструктивно-дегенеративные изменения в хрящах происходят из-за чрезмерных физических нагрузок и естественного старения организма. Если хондроз не лечить, то спустя несколько лет у человека диагностируется остеохондроз, для которого характерна деструкция не только хрящевых, но и костных тканей. Поэтому сразу после обнаружения патологии врачи приступают к проведению терапии с помощью лечебной гимнастики. В чем заключается польза ежедневных занятий физкультурой:

  • повышение функциональной активности всего позвоночного столба;
  • улучшение кровообращения во всех отделах позвоночника;
  • стимуляция регенерации хрящевых тканей за счет насыщения их кислородом, питательными и биологически активными веществами;
  • укрепление скелетной мускулатуры, наращивание мышечного каркаса для стабилизации межпозвонковых дисков, предупреждения их смещения и формирования межпозвоночных грыж;
  • устранение контрактур и скованности движений;
  • нормализация иннервации, устранение защемления чувствительных нервных окончаний;
  • улучшение осанки, предупреждение искривления позвоночного столба.

Первые занятия гимнастикой должны проходить под контролем специалиста.

Занятия лечебной гимнастикой полезны при любых заболеваниях. Но если патологии внутренних органов хорошо поддаются лечению фармакологическими препаратами, то такой метод в терапии хондроза не дает ощутимого результата. Пока не синтезировано лекарств, способных полностью восстановить разрушенные хрящи. А вот регулярные тренировки на начальных стадиях хондроза стимулируют их регенерацию за счет ускорения процессов метаболизма.

Комплексы упражнений

Во время тренировок нужно следить за своим самочувствием и контролировать возникающие нагрузки на позвоночник. Приступать к более интенсивным занятиям врачи ЛФК рекомендуют только при полном отсутствии болей любой локализации и выраженности. Если при выполнении определенного движения возникают дискомфортные ощущения, то тренировку необходимо остановить для оценки своего состояния. Желательно на некоторое время исключить упражнение из комплекса, вернуться к нему через несколько дней.

И наоборот, некоторые движения доставляют приятные ощущения. Человек чувствует, как растягиваются и расслабляются мышцы, а боли, появляющиеся при сдавливании нервных корешков, исчезают. Следует акцентировать внимание на таких упражнениях, выполнять их чаще, увеличить количество подходов.

Шейный хондроз

Рекомендация врачей ЛФК о постепенном увеличении нагрузок особенно актуально в терапии шейного хондроза. Локализация патологии требует особой осторожности при выполнении упражнений. Одно слишком интенсивное движение может стать причиной ущемления нервного окончания или крупного кровеносного сосуда. В результате возникнут вертебрологические нарушения — головокружение, головная боль, подъем или резкое снижение артериального давления. Все движения должны быть плавными, замедленными, с небольшой амплитудой.

Упражнения для шейного отдела.

Какие упражнения при хондрозе наиболее терапевтически эффективны:

  • встать, расставить ноги на ширине плеч, руки держать произвольно. Плавно наклонить голову к плечу, задержаться в этой позиции на 10 секунд, напрягая шейные мышцы. Для усиления лечебного эффекта прикоснуться ладонью к щеке и слегка надавливать для создания определенного сопротивления. Вернуться в исходное положение, наклонять голову к другому плечу;
  • встать прямо, руки положить на пояс, медленно наклонить голову вперед. Напрягать шейные мышцы в течение 10 секунд. Для усиления воздействия подставить кисть под подбородок. Вернуться в исходное положение, а затем запрокинуть голову, слегка давя ладонью на затылок;
  • сесть на стул или табурет, повернуть голову к плечу и напрячь мышцы на 10 секунд. Повторить упражнение, повернув шею в другую сторону. Во время выполнения упражнения не нужно заводить подбородок как можно дальше;
  • сесть, расслабиться, руки положить на колени ладонями вниз. «Написать» подбородком цифру ноль 2-3 раза, затем единицу, двойку и так далее, заканчивая девяткой. Упражнение способствует расслаблению мышц не только шеи, но и всего позвоночника;
  • лечь на жесткую поверхность, согнуть колени, подложить под них твердый валик. Приподнять голову, задержаться в этом положении на 10 секунд, стараясь тянуть подбородок вверх. Любые интенсивные движения, например, рывки, должны быть полностью исключены.

Тренировки в положении сидя или стоя можно проводить даже на работе в обеденный перерыв. Они снимают мышечное напряжение, одновременно укрепляя скелетную мускулатуру.

Грудной хондроз

Заболевание грудного отдела позвоночника диагностируется редко, но отличается интенсивной симптоматикой. Возникающие боли напоминают приступы стенокардии, иррадиируют в плечи, предплечья и даже кисти. При обострении грудного хондроза тренироваться категорически запрещено, так как невозможно определить причину дискомфортных ощущений в кардиальной области. А вот на стадии ремиссии занятия полезны для устранения спазмированности мышц и ущемления нервных корешков.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Врачи ЛФК рекомендуют выполнять такие упражнения от хондроза спины:

  • выпрямиться, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль тела. Плавно сводить плечи, а подбородок тянуть по направлению к животу. Задержаться в этом положении на 10 секунд, принять исходную позицию;
  • стать ровно, руки положить на пояс, приподнять плечи на 5-10 сантиметров. Оставаться в этом положении в течение 5-7 секунд. Сначала задействовать оба плеча, затем приподнимать их по очереди;
  • в положении сидя и стоя совершать вращательные движения сначала одним, потом вторым плечом. Упражнение следует выполнять плавно, без рывков. По завершении вращать плечи сначала вперед, затем назад;
  • стать ровно, пятки соединить. Наклониться в сторону, опустив ладонь на уровень колена. Задержаться в этом положении на несколько секунд, выпрямиться. Наклониться в противоположную сторону;
  • выпрямиться, сжать кулаки и упереть их в спину немного ниже лопаток. Пытаться наклониться назад, оказывая сопротивление руками. Напрягать мышцы спины в течение 10-15 секунд, расслабиться.

Если на стадии ремиссии ощущаются даже слабые боли, то нельзя выполнять упражнения с отягощением. Следует также избегать движений, при которых напрягаются ромбовидные, трапециевидные или лестничные мышцы. Повышение их тонуса может спровоцировать смещение дисков и нарушение иннервации.

Пояснично-крестцовый хондроз

У людей, страдающих пояснично-крестцовым остеохондрозом, при выполнении некоторых движений могут возникать дискомфортные ощущения. Обострение поясничной боли происходит при подъеме ног в положении лежа на спине. В такой позиции межпозвонковые диски испытывают серьезные нагрузки, провоцирующие их разрушение. Для минимизации нежелательных последствий необходимо выполнять движения с согнутыми ногами.

Упражнения для поясничного отдела.

Какой комплекс упражнений при хондрозе наиболее полезен:

  • выпрямиться, положить руки на пояс, ноги расставить, медленно наклониться, стараясь не сгибать спину. Задержаться в этом положении на 15 секунд, а если возникает приятное ощущение растягивания мышц, то на 20-25 секунд;
  • встать ровно, ноги расставить на ширине плеч. Плавно наклониться в сторону, как бы стараясь дотронуться до пола, не сгибая коленей. Выпрямиться, перевести дыхание, повторить движение в противоположную сторону;
  • встать на четвереньки, выпрямить спину. Имитируя ходьбу руками, переместить их в сторону таким образом, чтобы спина изогнулась. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, ощущая, как растягиваются мышцы, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение, перемещая руки в другую сторону;
  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса, ноги слегка расслабить. Напрягать мышцы спины на 15 секунд, как бы пытаясь вдавить ее в пол;
  • лежа на спине, расслабиться. Вдохнуть, напрягать мышцы пресса, одновременно пытаясь вдавить спину в поверхность пола. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выдохнуть, расслабиться;
  • лечь на твердую поверхность, согнуть ноги, потянуться локтем к противоположному колену, принять исходное положение. Выполнить упражнение вновь, задействуя другую руку и ногу;
  • лежа на спине с выпрямленными ногами, завести руки за голову и тянуть их, напрягая мышцы спины в течение 15-20 секунд.

При хондрозе любой локализации очень полезно поочередное прогибание и выгибание спины в положении стоя на четвереньках. Врачи ЛФК рекомендуют выполнять их в качестве предварительной разминки и завершать ими тренировку.

Изучайте рекомендованные упражнения при хондрозе.

Полезные советы

Самостоятельно заниматься при обострениях грудного, шейного, поясничного хондроза нельзя. Во время рецидивов разрешено выполнение только статичных движений, исключающих даже самые минимальные нагрузки. Пренебрежение этой рекомендацией приведет к микротравмированию хрящей, а в некоторых случаях и к развитию воспалительного процесса в мягких тканях. При обострении хондроза практикуется подводное или сухое вытяжение позвоночника в условиях стационара.

Подводное горизонтальное вытяжение позвоночника.

Проведение лечебной процедуры исключает нагрузки, но способствует расширению промежутков между позвонками. После вытяжения тренировки проходят под руководством врача ЛФК. Он показывает, как напрягать определенные группы мышц в положении лежа при отсутствии динамических движений.

Стадии хондроза Клинические проявления
Рецидив Возникают интенсивные боли, еще более усиливающиеся при движении. Они иррадиируют в другие части тела, имеющие общую иннервацию с пораженным сегментом позвоночника. Человек старается держаться прямо, поворачивается в стороны всем корпусом. При обострении шейного хондроза возможны головные боли и головокружения
Ремиссия Симптомы отсутствуют или выражены слабо. Возникают дискомфортные ощущения после долгого нахождения в одном положении, повышении двигательной активности или подъеме тяжестей. Слабые боли появляются при резкой смене погоды, переохлаждении, обострении других хронических патологий. После сна может ощущаться незначительная скованность движений, которая быстро исчезает

На стадии ремиссии заниматься следует ежедневно, желательно 2-3 раза в сутки. Приступать к тренировкам нужно через час после еды и не менее чем за 2 часа до сна. Одежда для занятий должна быть легкая, не сковывающая движений, изготовленная из воздухопроницаемых материалов (хлопок, лен, бязь).

Интенсивность тренировок зависит от физической формы больного, степени повреждения межпозвонковых дисков. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК, под его руководством проходят и первые занятия. Затем пациент выполняет упражнения в домашних условиях. Нагрузки необходимо повышать постепенно. Основная задача регулярных занятий лечебной физкультурой — регенерация разрушенных хрящей, а не наращивание мышечной массы.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Гимнастика для спины при остеохондрозе: комплексы упражнений

Гимнастика при остеохондрозе.

Остеохондроз — хроническая патология, опасная своим рецидивирующим течением. В позвонках и межпозвонковых дисках происходят необратимые дегенеративные изменения, провоцирующие возникновение боли и скованности движений. Терапия грудного, шейного или поясничного остеохондроза направлена на улучшение кровообращения в поврежденных тканях и предупреждение распространения заболевания на здоровые позвонки. Пациентам рекомендован курсовой прием препаратов, проведение физиопроцедур, иглоукалывание, массаж, бальнеологическое лечение. Один из самых эффективных способов справиться с остеохондрозом — регулярные занятия гимнастикой. На начальной стадии патологии повернуть его вспять позволят ежедневные тренировки в домашних условиях.

Базовые принципы лечебной физкультуры

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Межпозвоночный диск здорового человека способен выдерживать значительные нагрузки. Его разрыв произойдет под воздействием силы сдавливания, превышающей 0,5 т. В то же время диск, пораженный остеохондрозом, разорвется уже при силе сдавливания равной 0,2 т. Под влиянием внешних или внутренних негативных факторов в межпозвоночные диски поступает недостаточное количество питательных и биологически активных веществ. Возникший дефицит становится причиной уплощения и размягчения костных тканей, появления в фиброзных кольцах радиальных трещин. Расстояние между рядом расположенными позвонками уменьшается, они начинают смещаться по отношению друг к другу.

Сужение щели между межпозвонковыми дисками.

Пока не синтезировано препаратов, применение которых помогло бы восстановить разрушенные ткани межпозвонковых дисков. Ведущим методом терапии становится гимнастика для спины при остеохондрозе. Почему регулярные тренировки значительно эффективней курсового приема лекарственных средств:

  • укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвонки в анатомически правильном положении, снижается нагрузка на весь позвоночный столб;
  • улучшается кровоснабжение тканей молекулярным кислородом;
  • восстанавливается обеспечение позвонков и дисков питательными и биоактивными соединениями;
  • ускоряется выведение из тканей продуктов воспалительного процесса, шлаков и других токсичных веществ.

Разрушение позвонков нередко провоцирует и повреждение расположенных поблизости мягкотканных структур — мышц, связок, сухожилий. При выполнении специальных гимнастических упражнений их можно не только восстановить, но и значительно укрепить. Мощный мышечный корсет позволяет избежать дальнейшей травматизации межпозвонковых дисков.

Врач С. Бубновский разработал специальный тренажер, ускоряющий реабилитацию больных с любыми патологиями опорно-двигательной системы. На нем можно тренироваться в условиях клиники или приобрести его для домашнего использования. Доктор Бубновский запатентовал метод кинезитерапии, позволяющий лечить заболевания без приема препаратов.

Основные правила выполнения упражнений

Остеохондроз локализуется в различных отделах позвоночника. В начале лечения врачи ЛФК рекомендуют выполнять упражнения для укрепления мышц той области спины, где были выявлены повреждения. Спустя несколько недель можно приступать к занятиям гимнастикой, помогающим полностью стабилизировать состояние всего позвоночного столба. Что еще следует узнать перед началом тренировок:

  • при остеохондрозе в позвоночном столбе может возникать воспалительный процесс. При его обострении заниматься гимнастикой категорически запрещено из-за повышения риска травмирования тканей. Тренировки проводятся только на стадии ремиссии;
  • если выполнение рекомендованного врачом упражнения вызывает дискомфортные ощущения, это не должно стать сигналом для его отмены. Нужно сократить количество подходов до 5-10 и тренироваться не в полную силу;
  • а вот при появлении сильной боли упражнение выполнять нельзя. Следует поставить об этом в известность врача, который скорректирует комплекс;
  • не стоит тренироваться до изнеможения, стараясь ускорить выздоровление. Это приведет не к восстановлению тканей, а истиранию поверхностей межпозвонковых дисков. Движения должны быть медленными, плавными, а количество подходов соответствовать рекомендованному врачом.

В Интернете есть много видео с упражнениями для позвоночника, в том числе помогающих при остеохондрозе. Они могут быть использованы с профилактическими, а не с лечебными целями.

Первые реабилитационные мероприятия проводит только врач ЛФК. Он разрабатывает комплекс индивидуально для каждого пациента с учетом стадии течения патологии, степени поражения тканей позвонков, возраста больного, наличия в анамнезе хронических патологий. Противопоказаниями к лечебной гимнастике при остеохондрозе становятся:

  • острые респираторные и кишечные инфекционные патологии;
  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • повышенная температура, лихорадочное состояние;
  • желудочно-кишечные расстройства;
  • злокачественные опухоли любой локализации;
  • высокое или слишком низкое артериальное давление;
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Остальные хронические патологии не включены в перечень противопоказаний, но врач ЛФК учитывает их наличие и исключает из комплекса упражнения, способные навредить пациенту. После 3-5 тренировок под контролем специалиста можно заниматься в домашних условиях.

Одна их самых эффективных методик лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата — щадящие тренировки Гитта. Врач рекомендует пациентам не интенсивные занятия, а выполнение упражнений с малой амплитудой. Например, нельзя резко поворачивать голову, а следует лишь немного ее наклонять. Частое выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения, но в то же время полностью исключает истирание дисков.

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Перед выполнением гимнастики для спины обязательно проводится разминка. Не помешает и теплый душ, улучшающий кровообращение и подготавливающий мышцы к интенсивным нагрузкам. Разминка заключается в ходьбе на месте, наклонах, поворотах с малой амплитудой. В условиях клиники на подготовительном этапе врач-реабилитолог проводит массаж всего позвоночного столба.

Шея

Для лечения шейного остеохондроза используются упражнения, помогающие укрепить мышечный корсет не только шеи, но и плеч, предплечий, верхней части спины. Тренировки проводятся в положении стоя, но можно и присаживаться при ощущении усталости.

Упражнения при остеохондрозе в шейном отделе.

В терапии шейного остеохондроза практикуются статические нагрузки, не провоцирующие смещение межпозвонковых дисков, соприкосновение их поверхностей. Типичная ошибка больных, пренебрегающих медицинской помощью, — выполнение круговых движений головой. Если в шейном отделе смещены диски, то такие тренировки могут стать причиной тяжелейших осложнений. Наибольшая терапевтическая эффективность характерна для следующих упражнений:

  • приложить ладонь правой руки к правой щеке. Наклонять голову вправо, пытаясь преодолеть сопротивление, стараясь слишком не напрягать мышцы шеи. Повторить упражнение 20-30 раз, а затем проделать то же самое с противоположной частью лица;
  • сложить ладони одну на другую под подбородком. Пытаться опускать голову вниз, оказывая руками сопротивление. Выполнять упражнение 20-30 раз;
  • переплести пальцы кистей на нижней части затылка и попытаться, преодолевая сопротивление рук, запрокинуть голову назад. Выполнить 15-20 подходов, прекратить при появлении боли любой интенсивности;
  • в положении стоя приподнимать сначала одно, затем другое плечо. Повторить упражнение, приподнимая сразу оба плеча 20-30 раз;
  • в положении сидя тянуть голову вверх, а затем пытаться вжать ее в плечи по 15-20 раз.

Упражнения при шейном остеохондрозе.

Во время тренировок спину следует держать прямо, при появлении усталости присесть и прижать ее к спинке стула. Только такие упражнения можно выполнять при шейном остеохондрозе. Повороты из стороны в сторону, интенсивные наклоны назад и вперед, несомненно, ускорят кровообращение, но в тоже время спровоцируют разрушение хрящевых тканей.

Грудной отдел

Этот вид патологии диагностируется очень редко из-за малой подвижности грудного отдела позвоночника, отсутствия нагрузок и прочного крепления с ребрами. Если заболевание все-таки выявлено, то врач составляет комплекс упражнений для наращивания мышечного корсета всей грудной клетки, включая ребра. Во время тренировок нельзя сильно прогибаться, иначе может произойти еще большее смещение позвоночных дисков.

Какие упражнения рекомендуются врачами при грудном остеохондрозе:

  • сесть на табурет и медленно наклоняться из стороны в сторону, смещая торс на 20-30 см. При наклоне в правую сторону поднимают вверх правую руку и наоборот. На завершающем этапе скрестить руки над головой и слегка ими потрясти, как бы сбрасывая напряжение. Выполнять по 20 наклонов в каждую сторону;
  • лечь на спину, медленно поднимать руки вверх. Скрестить их, пытаться приподнимать верхнюю часть корпуса. Напрягаться при этом должен только плечевой пояс, а не шея. В начале тренировок достаточно делать 10 походов, по мере укрепления мышечного корсета — 20-30;
  • лечь на живот, расслабиться, медленно потянуться. Не помогая себе руками, слегка прогнуться. При выполнении упражнения напрягаться должны мышцы нижней части спины. Прогибаясь, приподнять голову и руку. Повторять от 15 до 20 раз;
  • встать на четвереньки, выгнуть спину на вдохе. Задержаться в такой позиции на 30 секунд. Затем выдохнуть и принять исходное положение. Сделать 20-25 подходов.

Грудной отдел позвоночника не отличается гибкостью, поэтому первые тренировки могут вызвать затруднения. Допускается возникновение дискомфортных ощущений незначительной интенсивности. В этом случае следует временно сократить количество подходов.

Поясница

Упражнения для спины при поясничном остеохондрозе бывают двух видов. Это растяжка, позволяющая увеличить расстояние между поврежденными позвонками, и силовые тренировки, направленные на укрепление мышц. Врачи-реабилитологи рекомендуют пациентам приобрести перекладину и несколько раз в день висеть на ней. Если возраст, лишний вес мешают таким тренировкам, то можно растягиваться другим способом. Следует сесть на твердую поверхность, принять позу эмбриона и раскачиваться взад-вперед.

Упражнения при поясничном остеохондрозе.

Хорошо помогает предупредить обострения поясничного остеохондроза выполнение и таких упражнений:

  • лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, расслабиться. Медленно приподнимать сначала правую, затем левую ногу на 20-30 см над поверхностью пола, пытаясь задержать их 7 секунд в этом положении. Выполнять 30 раз;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а затем разводить их на максимально возможное расстояние, потом сводить. Сделать 20-25 подходов;
  • лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Приподнимать сначала верхнюю часть тела, затем ноги. Не следует пытаться поднять их на большую высоту — достаточно 20 см. Повторить упражнение 20-30 раз;
  • лечь на спину и согнуть одну ногу в колене. Приподнимать другую на 10-20 см над поверхностью пола. Стараться при выполнении упражнения напрягать ноги, а не нижнюю часть спины. Сделать по 20 подходов.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе очень хорошо сочетается с массажем, в том числе и классическим. При поражении пояснично-крестцового отдела часто возникает сколиоз, нарушается осанка, изменяется походка. При комбинировании тренировок с массажем эти внешние проявления патологии исчезают значительно быстрее.

Массаж при остеохондрозе поясничного отдела.

Лечебная физкультура и гимнастика — консервативный метод терапии, показанный при различных заболеваниях. Но регулярные тренировки наиболее актуальны при лечении и профилактике патологий опорно-двигательного аппарата. Занятия не отменяют приема фармакологических препаратов и проведения физиопроцедур. Но с их помощью можно значительно сократить дозы болеутоляющих средств, минимизировать их побочные проявления.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Гимнастика и упражнения при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника


Остеохондроз – одно из самых распространенных заболеваний современного человека, которое напрямую не несет угрозы жизни, но значительно ухудшает ее качество. Заболевание многофакториальное, характеризуется разнообразными клиническими симптомами и чаще всего выявляется на стадии активного разрушения межпозвоночных дисков. Может поражать любой отдел позвоночника, чаще страдают шейный и поясничный отделы.

В настоящее время медицинские специалисты всего мира в прямом смысле борются с остеохондрозом, начиная от раннего выявления факторов риска и устранения причин болезни и заканчивая разработкой эффективных методов лечения. Можно ли избавиться от остеохондроза навсегда? К сожалению, это хроническое заболевание, с которым пациенту придется научиться жить. И то, какой будет эта жизнь, во многом зависит от самих пациентов. Только безоговорочное выполнение рекомендаций врача позволит остановить патологический процесс и жить нормальной, активной жизнью до глубокой старости.

В сегодняшней нашей статье речь пойдет о доступном, не требующем материальных затрат методе лечения: физических упражнениях, которые каждый человек может освоить и выполнять дома. Не помешает такая активность и здоровым людям, позволит предупредить это заболевание и укрепить здоровье.

Общие правила выполнения домашней гимнастики

Как и другие методы терапии, упражнения при остеохондрозе имеют свои особенности, противопоказания и ограничения, которые и объединяются в общие правила, требующие безоговорочного соблюдения:

  • Нельзя назначать лечение самостоятельно, без посещения врача! Симптомы, которые, казалось бы, указывают на остеохондроз, могут оказаться клиникой другого заболевания, при котором физическая активность способна причинить вред! И постановка диагноза, и назначение лечения находятся в компетенции врача.
  • Следует учитывать и другие сопутствующие заболевания, при которых, возможно, физическая активность противопоказана.
  • Категорически запрещено проводить тренировки в остром периоде. Заболевание циклическое и характеризуется периодами ремиссии и обострения, и во время острого периода основная задача лечения – как можно быстрее устранить боль и дискомфорт, которые бывают очень значительными. Гимнастика в данном случае только ухудшит состояние пациента. Физическая активность запрещена и на терминальных стадиях патологии, когда разрушается уже костная ткань позвонков. В данном случае лечение может быть только хирургическим.
  • Нельзя тренироваться в дни общего плохого самочувствия, не связанного с основным заболеванием, при повышенной температуре, простуде, повышенном давлении и т.д.
  • Для тренировок следует подобрать одно и тоже время (лучше утром), свободное и удобное место (оптимально – на полу, на специальном гимнастическом коврике), а также комфортную одежду. Комнату следует хорошенько проветрить до занятий. Тренировки проводятся каждый день в период ремиссии.
  • Покушать можно за час до занятий.
  • До тренировки можно принять теплый душ: это позволит разогреть мышечную ткань и подготовить ее к предстоящей нагрузке. Альтернатива – теплое полотенце, которое нужно положить на пораженную область на несколько минут.
  • Обязательно выполнить легкую разминку: махи руками, круговые движения плечами, активная ходьба на месте, наклоны в стороны и вперед с небольшой амплитудой, подъем и опускание плеч в положении стоя и руки на поясе и другие.
  • Все упражнения и приемы выполняются в спокойном темпе, без резких, рывковых движений и сбоя дыхания. Некоторые врачи просят пациентов представить, что выполняют упражнения под водой: настолько плавными должны быть движения.
  • Со временем нужно научиться правильно дышать: вдыхать через нос, выдыхать через рот. Очень важно не задерживать дыхание на пике нагрузки – это происходит у 100 % нетренированных людей, поэтому требует времени и отработки.
  • Болевые ощущения во время и после тренировок возникать не должны! Если есть боль, значит, гимнастика выполняется неправильно либо превышается допустимая для конкретного организма нагрузка. Мышечная усталость, прилив тепла в мышцам – это нормальные ощущения, которые могут быть после занятий.
  • Не стоит сразу стараться выполнить весь комплекс, нужно очень чутко прислушиваться к состоянию организма и внутренним ощущениям. Увеличивать нагрузку и количество подходов следует постепенно и только с разрешения лечащего врача.
  • После занятий нужно отдохнуть и хотя бы 1 час не выходить из дома. Можно сделать легкий самомассаж, принять теплый душ.

Помимо описанных правил, для каждого человека врач может дать свои рекомендации, которые также следует учитывать. Каждому пациенту в зависимости от тяжести патологического процесса и анамнеза, назначается индивидуальный комплекс упражнений, который осваивается под руководством врача ЛФК! Очень просим учитывать это и не верить многочисленным рекламам в интернете, что предложенный вам гимнастический комплекс полностью вылечит заболевание.

Что дают упражнения и действительно ли они запускают процесс регенерации хрящевой ткани межпозвоночных дисков

Домашние упражнения при остеохондрозе – это часть комплексного лечения заболевания, которое вносит свой вклад в успешность терапии. Что касается регенерации хрящевой ткани, то способность к самовосстановлению сохраняется только на ранних стадиях заболевания, а в разгаре болезни, когда на дисках уже имеются трещины и деформации, даже самые сильные и дорогие хондропротекторы не могут привести к полному восстановлению данных анатомических структур, однако могут остановить дальнейшее их разрушение.

Регулярные занятия приводят к следующим положительным эффектам:

  • Укрепляется мышечная ткань (как поверхностные, так и глубокие мышцы спины), формируется крепкий мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб в правильном положении;
  • Устраняются застойные явления в тканях, выводится лишняя тканевая жидкость и лимфа;
  • Мышцы становятся более эластичными;
  • Улучшается осанка, устраняется дисбаланс нагрузки на разные отделы позвоночного столба;
  • Снижается нагрузка на поврежденные позвонки;
  • Улучшается метаболизм в пораженной области позвоночника за счет активации кровообращения;
  • Восстанавливается подвижность позвоночного столба;
  • Устраняются или значительно ослабевают хронические боли и прочие неприятные симптомы заболевания;
  • Увеличивается период ремиссии.

В целом же, регулярные занятия положительно сказываются на состоянии, делают организм более тренированным, устойчивым к действию неблагоприятных факторов среды обитания. Уже после 1-2 месяцев регулярных занятий заметно улучшается настроение и общее самочувствие, устраняется гиподинамия.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Чаще всего остеохондроз поражает шейный отдел позвоночника. С каждым годом болезнь молодеет и встречается практически у каждого человека после 25-30 лет. Причин этому много. Патологический процесс в шейном отделе вызывает массу неприятных симптомов, которые лишают возможности нормально жить и работать.

Регулярные упражнения при шейном остеохондрозе даже в большей мере, чем лекарства, помогают избавиться от неприятной симптоматики. Комплексов гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и вариантов их комбинации очень много. Приводим 10 эффективных базовых упражнений, которые следует выполнять каждый день в течение 15 минут.

Техника выполнения Картинка
1.

И.П.: стоя/сидя, руки вдоль тела, спина ровная. Выполнить плавные повороты головой в крайнее правое и левое положение поочередно, так, чтобы подбородок располагался над плечом. Повторить 5-10 р. в каждую сторону.

Если не получается повернуть голову значительно или при попытках сделать это возникает боль – повороты выполняются только до комфортного, безболезненного положения.

 
2. И.П.: стоя/сидя, руки вдоль тела, спина ровная.  Выполнить наклон головой вниз, пока подбородок не прикоснется к грудной выемке, стараясь расслабить задние мышцы шеи максимально. Когда голова окажется в крайнем положении, легкими пружинистыми движениями постараться опустить ее еще ниже. Повторить 5-10 р.  
3. И.П.: стоя/сидя, руки вдоль тела, спина ровная. Удерживая голову в ровном положении, оттянуть шею назад, втягивая подбородок в себя. Повторить 5-10 р.  
4. И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Положить ладонь руки на лоб и давить ею на голову, одновременно наклонять голову вперед. Создается противодействие головы и ладони. Повторить 10 р. по 10 сек. на каждый прием.  
5. И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Положить ладонь правой руки к правому виску и давить ею на голову, одновременно наклонять голову вправо. Создается аналогичное описанному выше противодействие ладони и головы. Повторить на каждую сторону 10 р., затратив по 10 секунд на каждый прием.  
После того, как данные упражнения освоены, можно усложнить комплекс другими приемами, также эффективными при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Предложенные ниже упражнения будут полезны и при шейно-грудном остеохондрозе.
6. И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Отвести левую руку за спину, а правую руку закинуть на голову сверху и отклонять ею голову в правую сторону, удерживая по 3 секунды в крайнем положении. Меняем руки и выполняем аналогичный прием в другую сторону. Повторить 10 р. на каждую сторону.  
7. И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Поместить кончики пальцев правой руки на правый висок, поворачивать голову вправо, пытаясь увидеть висок, одновременно оказывать сопротивление рукой. Удерживать по 3 секунды в крайнем положении. Сделать тоже самое на вторую сторону. Повторить на каждую сторону 10 р.  
8. И.П.: стоя на полу, руки расслаблены и спокойно свисают вдоль тела. Поднять плечи максимально высоко, задержать их в данном положении на 10 сек. Расслабить плечи и выполнить глубокий вдох, пока не появится ощущение, что руки тянут вниз плечи. Повторить 5-10 р.  
9. И.П.: лежа на кровати на животе, голову свесить. Подержать голову на весу в течение 10 сек., затем расслабить мышцы шеи. Повернуться на спину со свешенной головой и в этом положении удержать голову на весу 10 сек. Повернуться на правый, затем левый бок, и также по 10 сек. на каждой стороне удержать голову. Повторить по 5 р. в каждом положении.  
10. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, руки вдоль тела, ноги полусогнуты в коленях. Приподнимать голову и удерживать ее в данном положении 5-10 сек., затем расслабиться. Повторить 5-10 р.  

Категорически запрещены упражнения с резким запрокидыванием головы назад, а также резкие, интенсивные вращательные движения в шее.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвоночных дисков в грудном отделе развивается реже. Связано это с тем, что позвоночник в этом отделе укреплен ребрами. В большинстве случаев наблюдается сочетанная форма: изменения затрагивают и шейный, и грудной отделы. Рассмотрим самые результативные упражнения базового комплекса при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

Техника выполнения Картинка
1. И.П.: Т-образная поза: стать прямо и вытянуть руки по сторонам. Плечи опустить, лопатки немного свести к позвоночнику. Постараться максимально расслабить шею, мышцы пресса, бедер и коленей. Сохранить положение рук и аккуратно скрутить позвоночник вправо в области талии, сохраняя исходное положение таза и бедер. Задержаться в данном положении на 25-30 сек., принять исходную позу, отдохнуть 10-20 сек. и повторить скручивание в левую сторону.  
2.

И.П.: стоя. На выдохе голову медленно, плавным движением опустить вниз, пока подбородок не коснется грудной выемки. Зафиксировать позу, постараться расслабить мышцы спины и одновременно напрячь и втянуть мышцы брюшного пресса.

Верхнюю часть тела наклонить вперед и вниз, расслабив руки, которые должны по инерции вместе с телом опуститься вниз.  Желательно пальцами рук коснуться ступней, но не обязательно. Задержаться в данном положении на 5-6 сек., затем медленно выпрямляться. В последнюю очередь нужно расслабить шею. Повторить 5 р.

 
3. Исходное положение: стоя, прижимав руки к бокам. Поочередно, выполнить наклоны в стороны с полностью расслабленными руками. Далее сцепить руки и медленно поднять их над головой и захватить правой рукой запястье левой руки, потянувшись в правую сторону, стараясь как бы вытянуть себя. Повторить тоже самое на другую сторону, поменяв руки. В финале упражнения потянуться вверх и плавным движением опустить руки по сторонам.  
4. Вариация упражнения «лодочка». И.П.: лежа на животе, вытянув руки по сторонам, под углом примерно 90 градусов к телу. На выдохе медленным движением приподнять руки, отвести назад, сведя лопатки. Одновременно ноги согнуть в коленях и постараться руками обхватить лодыжки. Зафиксировать данное положение на пару секунд. Далее медленно и плавно высвободить ноги, опустить на пол вместе с руками. Во время упражнения важно напрягать мышцы спины, а не рук. Повторить 5 р.  
5. И.П.: стоя на четвереньках. Следует максимально прогнуть спину вверх на выдохе и задержаться в данном положении до 4 сек. На вдохе медленно вернуться в начальное положение, плавно выгнув спину. Повторить 5 р.  
После того, как данные приемы освоены и выполняются налегке, можно дополнить комплекс другими упражнениями, эффективными при грудном остеохондрозе.  Но важно помнить: вытягивать позвонки и максимально напрягать мышцы запрещено!
6. И.П.: лежа на спине. Следует подложить подушку или валик небольшого размера под грудной отдел позвоночника (нижнюю часть). Руки расположить за головой. Постараться медленно приподнять верхнюю часть тела, напрягая спинные мышцы и пресс, но не шею. Повторить 3-4 р., затем переместить валик немного выше и повторить упражнение.  
7. И.П.: лежа на животе, разведя руки в разные стороны. Постараться одновременно поднимать голову и руки и удерживать их на весу хотя бы 3 сек. Повторить 5 р.  
8. И.П.: лежа на животе, стопы упереть в стену (либо попросить родных прижать ваши ноги к полу руками), заложить руки за голову (как при качании пресса) и медленно поднимать корпус, попытаться зафиксировать положение в верхней точке на пару секунд и медленно опустить тело. Повторить 5 р.  
9. И.П.: стоя, ноги на ширине, в руках палка гимнастическая (или похожий по форме предмет). Удерживать ее выпрямленными руками и поднять максимально вверх, отвести назад. Постараться всем телом потянуться за руками, следить, чтобы осанка сохранялась прямой. Повторить 3-4 р.  
10. И.П.: сидя на стуле, руками взяться за стул. На вдохе наклонять туловище поочередно вправо и влево, на выдохе возвращаться в начальное положение. Повторить на каждую сторону по 5 р.  


Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Основное лечебное мероприятие в домашних условиях, дающее гарантированный успех при разрушении межпозвоночных дисков в поясничном и крестцовом отделах позвоночного столба – это укрепление мышечной ткани спины, ягодиц и ног. Рассмотрим самые эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Техника выполнения Картинка
1. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, руки отведены немного в стороны, ноги приподняты и согнуты в коленях. Следует имитировать ногами езду на велосипеде: выполнить по 8 вращений с правой ноги, и еще по 8 вращений, начиная с левой ноги.  
2. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, пальцы рук сцепить, а ладони расположить под головой. Стопы упереть в пол, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнять голову и верхнюю часть тела над полом на выдохе, чтобы возникло напряжение мышц в пояснице. На вдохе опустить голову и расслабиться. Повторить 5 р.  
3. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, пальцы рук сцепить в замок, а ладони расположить под головой (локти лежат на полу). Ноги согнуть в коленях, стопы упереть в пол и максимально близко пододвинуть их к тазу. Поочередно поворачивать и класть колени слева и справа от тела так, чтоб руки и голова не отрывались от пола. Повторить 10 р.
4. Исходное положение: лежа на спине на ровной поверхности, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, упираются в пол. Руки — вдоль туловища, свободно. На вдохе медленно приподнять таз над полом, чтобы живот и бедра сформировали прямую линию, напрячь мышцы поясницы. На выдохе опустить таз. Повторить 5-10 р.  
5. И.П.: лежа на спине, ступни прижаты к полу, а ноги согнуты в коленях. Медленным движением на выдохе поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, при необходимости помочь себе руками. Задержаться в этой позе на пару секунд, на вдохе принять исходное положение. Повторить 5-10 р.  
6. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях и уперты в пол. На вдохе поднять руки и потянуться ими вверх, как бы растягивая позвоночник. На выдохе поднять колено одной ноги к животу и обнять его руками. Выполнить по 5 подходов с каждой ногой.  
7. И.П.: на животе, руки опираются на ладони. Поднять таз над полом, сначала прогнуться в поясничном отделе, а затем выгнуть спину дугой вверх. Повторить 5-7 р.  
8. И.П.: на четвереньках.  Поднять параллельно полу руку и ногу, противоположные друг другу, удержать несколько сек., опустить их на пол. Сменить конечности и выполнить тоже самое. Повторить на каждую пару «рука/нога» по 10 р.  
9. И.П.: лежа на животе, руки вытянуть вперед, ноги вместе. Одновременно поднять руки и ноги, удержать позу в таком положении пару сек., опуститься на пол. Повторить 4-5 р.  
10. И.П.: лежа на животе, руки упереть ладонями в пол. Приподнять над полом верхнюю часть тела, стараясь прогнуться в поясничном отделе, задержаться в этой позе на пару сек. и опуститься на пол. Повторить 5 р.  


Лечебная гимнастика при остеохондрозе – авторские методы

Помимо описанных выше, существует множество других комплексов. Приведем краткое описание самых популярных авторских методик.

  • Гимнастика для шеи Шишонина. Занятия по уникальному авторскому методу показаны людям, страдающим гиподинамией, ведущим сидячий образ жизни, несоблюдающим режим дня, с хроническими болями в области шеи. Комплекс включает 7 простых упражнений, которые нужно делать ежедневно, а при уменьшении болей – перейти на 3-4 повтора в неделю. Больше показана для профилактики остеохондроза.
  • Гимнастика Бубновского при остеохондрозе. Уникальный метод лечения называется кинезитерапией и основан на мобилизации внутренних сил организма. Позиционируется автором, как наиболее эффективный даже в самых серьезных случаях. Исключает использование лекарственных средств. По сути это лечение движениями, которое показано при многих патологиях опорно-двигательной системы и не только. Гимнастика при остеохондрозе по Бубновскому адаптируются для каждого больного индивидуально: персональный комплекс составляется в центре кинезитерапии, там же пациент проходит первоначальное лечение под контролем специалистов.
  • Упражнения Норбекова для позвоночника. Еще одна методика, которая основана на способности организма исцелить себя самостоятельно. На 99% гимнастика при остеохондрозе позвоночника по академику Норбекову состоит из самовнушения и лишь на 1% — из упражнений.
  • Упражнения при остеохондрозе по Гитту. Опытный мануальный терапевт является автором теории микродвижений. Он предлагает особую технику выполнения доступных и простых приемов, которые легко выполнять в домашних условиях.
  • Комплекс упражнений при остеохондрозе по Игнатьеву. Специалист разработал эффективные упражнения, которые помогут устранить неприятные симптомы заболевания в короткие сроки. Главное – сочетать приемы со спокойным, уравновешенным дыханием, которое позволит увеличить результативность лечения.
  • Гимнастика при остеохондрозе позвоночника по Бониной. Врач ЛФК разработала несколько комплексов упражнений, сочетающий ЛФК и фитнес, направленных на лечение разных стадий остеохондроза и предназначенных для людей с разным уровнем физической подготовки. Упражнения ЛФК при остеохондрозе усложняются постепенно, что позволяет мягко и без стресса для организма укрепить мышечную ткань.

Стоит ли сочетать общие, базовые упражнения для спины при остеохондрозе с методом по автору, описанному выше? Нет. Перегружать организм, давать мышцам непосильную нагрузку не стоит: это не только может привести к обострению — легко лишиться тех положительных изменений, которых удалось добиться в ходе комплексной терапии заболевания.

Для профилактики заболевания рекомендуется отобрать по 4-5 упражнений из каждого комплекса для различных отделов позвоночника и объединить их в едином занятии, проводить которые не меньше 2 раз в неделю. Плавание, скандинавская ходьба, дыхательные упражнения и просто активные прогулки – это также эффективные способы профилактики болезни, которые доступны для каждого.

Какие упражнения делать при остеохондрозе в остром периоде

В остром периоде допускается только дыхательная гимнастика, и то в случае, если она не вызывает усиления симптоматики. Для ее выполнения следует лечь на спину на твердую наклонную поверхность так, чтобы голова располагалась выше ног. Голени нужно немного приподнять, подложив под них небольшой валик. В такой позе нужно медленно, но глубоко дышать с помощью диафрагмы. Такое упражнение помогает снять спазм мышц, а значит, уменьшить выраженность боли.

Что еще полезно при остеохондрозе позвоночника

Если позволяет состояние, есть время и желание освоить новые альтернативные способы лечения, то хороший эффект при всех формах остеохондроза оказывают:

В каждом случае следует согласовать с врачом возможность применения того или иного метода. Не стоит стремиться одновременно применять все возможные методики: это может привести к обострению болезни. Например, утром можно выполнить комплекс упражнений, а вечером совершить пешую прогулку методом скандинавской ходьбы. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы держать болезнь под контролем и не допустить ее прогрессирования.

Упражнения при остеохондрозе спины в домашних условиях – это доступно, полезно и эффективно. Главное – желание улучшить свое здоровье, которое составляет не меньше половины в успешном лечении!

ЛФК при остеохондрозе: комплекс эффективных упражнений

Остеохондроз – заболевание, сопровождающееся постепенным разрушением межпозвоночных дисков. Хрящи теряют свою эластичность и способность к амортизации, что негативно сказывается на физическом состоянии больного. Важная часть лечения остеохондроза – лечебная физкультура, которая дает стойкий результат и способствует скорейшему выздоровлению.

Уделив прочтению статьи всего десять минут, вы узнаете, как облегчить состояние при остеохондрозе без сложных манипуляций и приема лекарственных препаратов.

Остеохондроз – одно из самых опасных заболеваний опорно-двигательной системы, несвоевременное лечение которого может привести к снижению качества жизни и даже инвалидности. Особенность патологии в том, что она развивается постепенно, дает о себе знать внезапно и не поддается окончательному лечению.

Остеохондроз поражает в основном трудоспособную часть населения в возрасте от 30 до 50 лет. Заболеванию подвержены лица с деформациями позвоночника, ведущие малоактивный образ жизни, имеющие в анамнезе другие патологии опорно-двигательной системы. Не исключается и генетическая предрасположенность. Людям, у которых в семье часто встречаются случаи остеохондроза, следует быть особо внимательными к своему здоровью. Наиболее уязвимыми к данному заболеванию являются женщины, у которых патология диагностируется в два раза чаще, чем у мужчин.

Во время остеохондроза к межпозвоночным дискам поступает недостаточное количество питательных веществ, что приводит к их постепенному истончению и нарушению целостности. Со временем начинаются появляться протрузии и грыжи, больному сложно выполнять элементарные движения. Полностью восстановить межпозвоночные диски невозможно, только лишь замедлить необратимый процесс.

 

При появлении болей в спине, усиливающихся во время физических нагрузок, не следует списывать все на усталость и ждать успешного выздоровления. Чем раньше вы обратитесь к врачу, пройдете диагностику и начнете лечение, тем больше шансов быстрее вернуться к здоровому образу жизни.

При своевременном лечении и выполнении всех рекомендаций врача можно добиться стойкой ремиссии. Но для этого необходимо не только принимать лекарственные препараты, но и регулярно посещать физиотерапевтические процедуры, бассейн, массажи. Одним из важных этапов комплексного лечения остеохондроза является лечебная физкультура.

Благодаря хорошей физической активности, можно поддерживать мышцы спины, уменьшив нагрузку на позвоночник.

Польза ЛФК при остеохондрозе:

  • Восстанавливается нормальный обмен веществ, который необходим для регенерации хрящевой ткани.
  • Укрепляется мышечный корсет, который не дает позвонкам смещаться при резких движениях.
  • Нормализуется кровоснабжение тканей.
  • Увеличивается межпозвонковое пространство, нагрузка на диски снижается.
  • Осанка становится более ровной и привлекательной.
  • Повышается работоспособность и выносливость организма.
  • Улучшается вентиляция легких – при грудном остеохондрозе.

ЛФК показана как в лечебных, так и профилактических целях при следующих состояниях:

  • Регулярное вынужденное пребывание в неудобной позе.
  • Различные деформации позвоночника, косолапие, плоскостопие.
  • Серьезные травмы опорно-двигательного аппарата.
  • Ослабленная мышечная система и связки.
  • Преклонный возраст.

 

ЛФК можно заниматься на любой стадии остеохондроза, кроме острой. При обострении необходимо в первую очередь снять болевой синдром, а уже потом приступать к укреплению опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания к ЛФК:

  • Нестабильность межпозвоночных дисков;
  • наличие воспалений в околопозвоночных тканях;
  • сдавливание спинного мозга межпозвоночной грыжей;
  • бактериальные и вирусные инфекции;
  • резкие перепады кровяного давления;
  • злокачественные опухоли в области позвоночника.

Очень внимательными к своему состоянию при выполнении упражнений должны быть люди, страдающие серьезными заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать осложнений, заниматься рекомендуется под контролем специалиста.

ЛФК при остеохондрозе редко используется как самостоятельный вид лечения. Для достижения быстрого результата физические упражнения рекомендуется сочетать с массажем, плаванием, магнитотерапией, иглоукалыванием и т.д.

Неправильная техника выполнения упражнений при остеохондрозе не только не принесет облегчения, но еще более усугубит состояние больного. Поэтому первые занятия стоит выполнять под руководством опытного специалиста. Учитывая ваш диагноз, состояние здоровья и возраст, врач по лечебной физкультуре разработает индивидуальный комплекс, который вы сможете выполнять в домашних условиях.

ЛФК даст результаты только при регулярном выполнении. Если вы будете халатно относиться к занятиям, выполнять их не полностью или часто пропускать, положительный результат наступит нескоро. Продолжительность лечения определяется индивидуально – от нескольких месяцев до года.

 

Заниматься ЛФК нужно регулярно, но без дополнительных нагрузок. Интенсивность и частоту повторений стоит увеличивать постепенно. Если во время занятий возникли подозрительные боли, не связанные с усталостью, прекратите тренировку и обратитесь за консультацией к врачу.

Основные правила здоровой ЛФК при остеохондрозе:

  • Каждое занятие следует начинать с разминки – несложные движения помогут подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам и снизить риск травмирования. Основные движения для разминки – махи руками и ногами, приседания, наклоны и повороты корпуса.
  • Никаких резких движений и поворотов. Все действия необходимо выполнять плавно и постепенно.
  • Если какие-либо упражнения из ЛФК даются с трудом, не напрягайтесь, превозмогая невыносимую боль в мышцах и суставах. Делайте растяжку наклоны на максимально комфортную для вас дистанцию. В результате регулярного укрепления мышечного аппарата увеличатся и ваши возможности.
  • Контролируйте свое дыхание – так будет легче перенести нагрузки и выбрать правильный темп.

Делать упражнения нужно в комфортной одежде, желательно на свежем воздухе. Если такой возможности нет, старайтесь перед ЛФК хорошо проветрить помещение.

Поскольку остеохондроз – очень коварное заболевание, которое может поражать различные отделы позвоночника, для каждой части тела разработаны отдельные комплексы.

Шейный остеохондроз − заболевание, которое молодеет с каждым годом. Если ранее на боли в шее и чувство скованности жаловались преимущественно пожилые люди, то теперь с такими проблемами всё чаще сталкивается и молодёжь. Основная причина такой тенденции − малоподвижный образ жизни. Один из способов облегчения состояния − лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.

 

Гимнастика для шеи при остеохондрозе: что она даёт?

Переоценить пользу ЛФК при шейном остеохондрозе сложно. Правильная физическая активность даст такие положительные результаты:

  • активизация обменных процессов, что способствует регенерации хрящевой ткани;
  • укрепление мышц и повышение их способности удерживать позвонки в правильном положении;
  • улучшение кровоснабжения;
  • нормализация осанки;
  • рост работоспособности организма и снижение утомляемости.

 

Гимнастика при остеохондрозе может стать спасением для офисных сотрудников, людей, страдающих деформациями позвоночника или перенёсших травмы опорно-двигательного аппарата.

 

Противопоказания для гимнастики при шейном остеохондрозе

Несмотря на всю пользу ЛФК есть ситуации, когда делать комплекс упражнений нельзя. Противопоказания следующие:

  • повышенная подвижность межпозвоночных дисков;
  • воспалительные процессы;
  • наличие грыжи, сдавливающей спинной мозг;
  • нестабильность кровяного давления;
  • наличие злокачественных образований.

 

В остальных случаях ЛФК принесёт реальную пользу. Значительных успехов можно достичь, применяя такую методику, как гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела. В основу упражнений положена глубокая проработка мышц, процесс напоминает современное фитнес-направление − калланетику.

 

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнять упражнения правильно. В силу этого первые занятия должны проходить под наблюдением специалиста. Только после приобретения навыков можно переходить к ЛФК в домашних условиях. Важно соблюдать ряд правил, среди которых:

  • проведение разминки;
  • плавность движений;
  • оптимальность нагрузок;
  • контроль дыхания.

 

Специалисты Drevmass всегда готовы предоставить вам квалифицированную консультационную поддержку и поделиться своими знаниями по проведению ЛФК. Связаться с нами можно любым удобным для вас способом − по телефону или онлайн.

Остеохондроз шейного отдела сопровождается наиболее выраженными симптомами, поскольку именно в этой части организма находятся хрупкие сосуды. В результате больного беспокоят частые головные боли, перепады давления, снижение умственной активности.

Чтобы улучшить питание головного мозга и общее самочувствие больного шейным остеохондрозом, разработано два комплекса упражнений – статические и динамические.

 

Статические упражнения при шейном остеохондрозе

Статические упражнения не предусматривают чрезмерную двигательную активность. Все позвонки остаются в одном положении, поэтому отсутствует риск случайно затронуть воспаленные ткани или нервные корешки. Такая ЛФК возможна даже при сильных болях в области шеи.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Руки необходимо сомкнуть в локтях и завести за шею. Затем наклоняйте голову как можно дальше назад, оказывая сопротивление руками. Сделать необходимо не менее 15-20 таких повторов.
  2. Нужно ладони разместить на лбу и наклонять голову, оказывая давление руками. В таком положении необходимо остаться на 10-20 секунд, потом ненадолго расслабиться и сделать не менее 7-8 таких подходов.
  3. Теперь руку разместите в области виска и стараться делать в эту сторону наклоны головой, снова оказывая сопротивление. Остаться в такой позе необходимо не менее 15 минут, затем сделайте 7 повторов и все тоже самое с другой стороной. Такое упражнение создано для эффективной проработки боковых мышц шеи.
  4. Примите положение лежа на спине, кисти рук разместите на плечах и выполняйте круговые движения сначала вперед, затем назад.
  5. Ложитесь на спину, ноги слегка приподнимите и имитируйте ходьбу.
  6. Также лежа на спине, вытягивайте руки и потягивайтесь как можно выше, отрывая лопатки от пола.
  7. Вдавливайте затылок сильнее к полу.
  8. Руки вдоль туловища, приподнимайте корпус и старайтесь как можно больше свести лопатки назад.
  9. Вытяните руку вдоль корпуса, делая вдох – поднимайте руку, на выдохе опускайте. Проделайте аналогичные действия с другой рукой.
  10. Повернитесь на живот, ладони под подбородок. Сначала направьте руки вперед, затем разведите в стороны и вернитесь в изначальную позицию.
  11. Вытяните руки перед собой и имитируйте плавательные движения.
  12. Примите положение сидя, поднимайте плечи как можно выше к ушам.
  13. Приступайте к поочередному вращению мышц в разных направлениях.
  14. Имитируйте езду на велосипеде.
  15. Вдохните, разведите руки в стороны. На выдохе обнимите себя в области плечевого пояса.
  16. Сидя, с ровной спиной, сделайте вдох и поднимите руки вверх, на выдохе опуститесь вниз и обнимите свои колени.

ЛФК, состоящую из статических упражнений, рекомендуется делать ежедневно, чередуя с другими лечебными комплексами. Некоторые упражнения можно выполнять даже на работе, в качестве разминки и эффективного избавления от накопившейся усталости.

 

Динамические упражнения при шейном остеохондрозе

Динамические движения направлены на восстановление сократительной способности мышц и представляют собой повороты и наклоны различной амплитуды.

Комплекс динамической ЛФК состоит из ряда действий:

  • Примите положение на животе, руки вдоль туловища, поднимайте голову, задерживайтесь в таком положении, затем опускайте.
  • Оторвите голову от пола, поверните в левую сторону, задержитесь на пару секунд, затем повторите такое же упражнение для правой стороны.
  • Примите положение лежа на боку, вытяните руку так, чтобы она закрывала ухо и выполняйте аккуратные подъемы головы. Повторите несколько раз, затем повернитесь на другую сторону.
  • Повернитесь на живот, руки согнуты и сомкнуты за затылком, лоб упирается в пол. Поднимайте голову как можно выше и задерживайтесь в таком положении несколько минут.

Все перечисленные упражнения необходимо делать не менее 10-15 раз. Не обязательно полностью выполнять весь комплекс. Лечащий врач подберет наиболее эффективные в вашем случае упражнения.

Из-за особенностей строения грудной отдел позвоночника остеохондроз поражает реже, чем другие части тела. Комплекс упражнений включает повороты и наклоны туловища, растяжку, движения, направленные на вытягивание позвоночника.

 

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела:

  • Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки прижаты к груди. Поднимайте ноги как можно выше вверх, отрывая поясницу от пола.
  • Руки и ноги выпрямлены горизонтально полу. Поочередно поднимайте левую руку вместе с правой ногой и наоборот.
  • Примите положение на животе, отводите руки в сторону, одновременно приподнимая голову. Старайтесь задерживаться в таком положении на несколько секунд.
  • Лежа на спине, заведите руки за голову и хорошо потянитесь, поднимите ноги так, чтобы дотянуться кончиками пальцев поверхности сзади головы. Это достаточно сложное упражнение, которое сразу получается только у людей с хорошей физической подготовкой.
  • Повернитесь на бок с согнутыми коленями, поднимите ногу как можно выше, отводя бедро в сторону. Повернитесь на другую сторону и повторите то же самое.
  • Встаньте на четвереньки, прогните спину, сделайте вдох и приподнимите голову. На выдохе возвращайтесь в начальное положение.
  • Поза остается такой же, только теперь нужно постараться дотянуться подбородком до груди.

Наиболее часто остеохондроз локализуется в поясничной зоне позвоночника. Причина в уязвимости дисков, которые испытывают регулярные физические нагрузки. ЛФК помогает укрепить мышцы в пояснично-крестцовом отделе и избавляет от болей.

Для лечения остеохондроза с помощью ЛФК разработано два комплекса упражнений –щадящий и интенсивный.

 

Щадящий комплекс упражнений для поясницы

При выраженном болевом синдроме следует выполнять следующие упражнения:

  • Примите положение лежа на спине, руки и ноги ровные. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте.
  • Выполните 6-8 круговых вращений стоп.
  • Поочередно отводите в сторону одновременно правую руку и ногу, затем левую.
  • Руки в замке за головой, приподнимайте голову, а стопы тяните на себя.
  • В положении лежа имитируйте езду на велосипеде.
  • Руки разместите на животе, сделайте не менее десяти глубоких вдохов и выдохов.
  • Левую руку разместите вдоль корпуса, правую вверху, затем поменяйте их положение.
  • Согните ноги и постарайтесь подвинуть их как можно ближе к груди.
  • Повернитесь на бок, выполните махи левой рукой и ногой, повторите все на другой стороне.
  • Станьте на четвереньки и разводите в стороны прямые руки.
  • Сделайте махи сначала левой, потом правой прямой ногой.
  • Подтяните согнутую в колене ногу как можно ближе к грудной клетке, затем отведите ее назад и выпрямите.
  • Сделайте упор на прямые руки и хорошо прогните спину, затем согнитесь. Такое упражнение является одним из самых эффективных для укрепления поясничных мышц.

Количество повторений и интенсивность увеличения нагрузок определяется индивидуально лечащим врачом.

Интенсивный комплекс упражнений для поясницы

При отсутствии болей в спине можно все силы направить на формирование мышечного корсета.

Тренировки при поясничном остеохондрозе состоят из следующих упражнений:

  • Заведите руки за голову и в таком положении выполняйте приседания.
  • Примите положение лежа, возьмите гантели (на 1-2 кг.), выпрямляйте руки и одновременно приседайте.
  • Руки с гантелями поставьте впереди себя и поочередно перемещайте сначала в левую, а потом правую сторону. Колени при этом должны стремиться в противоположное направление.
  • Следующий шаг –отведите руки назад, сомкните их в замок, максимально прогнитесь и поднимите голову, останьтесь в таком положении на несколько секунд, затем ненадолго расслабьтесь и сделайте несколько повторений.
  • Сгибайте поочередно ноги не менее 20 раз.

 

Все вышеперечисленные комплексы можно выполнять в домашних условиях. Для тех, кто ценит свое время и хочет заботиться о своем здоровье, разработана специальная «пятиминутка». Несложные, но хорошо влияющие на укрепление мышц упражнения можно выполнить в течение 5-10 минут.

Быстрый комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе:

  • Ложитесь на живот, согните руки в локтях, приподнимите туловище от пола и в таком положении выполняйте поочередные повороты головой влево и вправо. Это упражнение хорошо влияет на укрепление мышц как поясничного, так и шейного отдела.
  • Представьте, что вы плывете брасом, повторите эти же движения, лежа на животе.
  • Поползите немного «по-пластунски», аккуратно подтягивая колено к локтю.
  • Лежа на животе, сделайте упражнение «ножницы», затем повторите то же самое на спине. Старайтесь, чтобы движения не были слишком быстрыми и резкими.

В быстром комплексе достаточно 5-7 повторений. Выполнять упражнения лучше утром, вместо зарядки.

Упражнения с гимнастическим мячом эффективны при остеохондрозе как поясничного, так и грудного отдела.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Необходимо лечь животом на фитбол, руки завести за шею и медленно поднимать корпус на максимально возможную высоту, стараясь оставаться в таком положении хотя бы на несколько секунд.
  2. Руки остаются в том же положении, только теперь нужно лечь спиной на мяч. Затем приступайте к поворотам туловища по сторонам, постепенно увеличивая амплитуду движений.
  3. Положение остается таким же, только руки теперь нужно выпрямить, поднять над собой и сомкнуть в замок. Выполняйте повороты тела также, как и в предыдущем упражнении.
  4. Ложитесь животом на мяч, руками опирайтесь о пол, медленно поднимайте ноги вверх, задерживайтесь в таком положении на несколько секунд, затем возвращайтесь в исходную позицию. Такое упражнение необходимо для качественной проработки мышц таза.
  5. Примите положение сидя, спину выпрямите, руки поставьте ровно перед собой. Сохраняя равновесие, потянитесь как можно выше руками, задержитесь в таком положении, вернитесь в исходную позицию.

 

Для занятия на фитболе следует выбирать комфортную не синтетическую одежду, которая не будет скользить по поверхности мяча.

Лечебная физкультура – далеко не единственная терапия при остеохондрозе. Бороться с заболеванием следует комплексно.

Особенности тренажеров Древмасс:

  • Стойкий результат – в отличие от большинства физиотерапевтических процедур, которые лишь временно избавляют от неприятных симптомов, занятия на тренажере приводят к длительному эффекту. Причина в том, что тренажер избавляет от причины болезни, а не ее симптомов.
  • Простая удобная конструкция – собрать массажер вы сможете самостоятельно без особых усилий. Меняя положение активных роликов, можно эффективно прорабатывать любые участки спины и шеи.
  • Высокая эффективность – если вы будете уделять занятиям всего 10-15 минут, то через несколько месяцев увидите положительный результат.
  • Изготовлен из экологически чистого дерева – безопасность тренажера подтверждена результатамитоксикологического испытания.
  • В продаже есть тренажеры различного размера, поэтому Древмасс можно выбрать в соответствии со своим ростом.
  • Тренажер подходит для людей любого возраста, в том числе детей и пенсионеров.

В отличие от многих других медицинских тренажеров, эффективность Древмасс подтверждена ведущими вертебрологами, невропатологами и ортопедами. Сегодня массажер используется для оснащения кабинетов лечебной физкультуры, санаториев и реабилитационных центров. Во время занятий оздоравливается не только спина, но и весь организм в целом. Древмасс отлично убирает жировые отложения в области спины и живота, поэтому после регулярных тренировок вы станете не только здоровыми, но и стройными.

Результат от использования массажера Древмасс:

  • Улучшается кровоснабжение и питание мышечной ткани.
  • Проходит скованность в мышцах, постепенно снижается интенсивность боли.
  • Выравнивается осанка – вы сами заметите, что даже без корсета будете держать свою спину ровно.
  • Нормализуется двигательная активность – вы снова сможете полноценно двигаться, а при отсутствии противопоказаний даже заниматься спортом.
  • Пройдут головные боли, которые так часто беспокоят больных с патологиями позвоночника.

Производители Древмасс отвечают за качество и эффективность тренажера, поэтому если через три месяца после покупки вы не увидите никакого результата, все потраченные средства будут возвращены в полном объеме. Заказать тренажер можно в любой населенный пункт РФ с оплатой при получении.

Если вы хотите получить более детальную информацию о тренажерах Древмасс, звоните по контактному номеру телефона или пишите свои вопросы на электронную почту.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Диагноз на рентгене.

Ежедневные занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — один из самых эффективных способов его лечения. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение в области пораженных патологией межпозвонковых дисков и позвонков. Неврологи и вертебрологи рекомендуют занятия лечебной физкультурой в качестве профилактики остеохондроза людям, которые проводят много времени за компьютером, долго работают с документами.

Общее описание заболевания

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое начинает развиваться из-за неспособности хрящевых тканей дисков удерживать влагу. Их постепенное разрушение приводит к деформации позвонков, образованию костных наростов (остеофитов). При смещении они травмируют мягкие ткани, сдавливают спинномозговые корешки и кровеносные сосуды. Поэтому ведущими симптомами шейного остеохондроза являются боли в шее, затылке, плечах, отечность, скованность движений, головокружения, скачки артериального давления, снижение остроты зрения и слуха.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

В группу риска развития остеохондроза входят люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, подвергают диски и позвонки чрезмерным нагрузкам, не лечат своевременно острые, а затем принявшие хроническую форму заболевания. В большинстве случаев у них спустя несколько лет диагностируется остеохондроз.

Не допустить такого развития событий позволяет исключение всех факторов, провоцирующих преждевременное разрушение дисков. Следует 2-3 раза в год посещать массажный кабинет, чаще находиться на свежем воздухе, отказаться от алкоголя и курения. Но лучшей профилактикой остеохондроза становятся регулярные занятия физкультурой, одновременно улучшающие и общее состояние здоровья.

Правила проведения лечебной физкультуры

Тренировки обязательно должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, но не на сквозняке. Иначе остеохондроз осложнится воспалением шейных мышц, проявляющимся острыми болями. Каких правил следует придерживаться во время занятий:

  • одежду нужно выбирать из «дышащих» материалов, свободную, не сковывающую движений;
  • перед тренировкой следует оценить самочувствие, отказаться от нее при повышенном артериальном давлении или учащенном сердцебиении;
  • не обязательно выполнять сразу весь комплекс — утром можно сделать изометрические упражнения, а вечером — динамические;
  • для повышения терапевтического эффекта лечебной физкультуры заниматься необходимо регулярно — до 3 раз в день;
  • при ухудшении самочувствия, появлении болезненных ощущений тренировку нужно остановить, возобновив ее только после продолжительного отдыха.

Профилактическое и лечебное действие занятий усилится, если сочетать их с массажными и физиотерапевтическими процедурами.

На что нужно обратить внимание при выполнении упражнений

Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют во время тренировок прислушиваться к возникающим ощущениям. Если какое-либо движение приносит удовольствие из-за напряжения определенных групп мышц, то его стоит повторить не 10, а 20 раз. А когда после выполнения упражнения возникают боли в задней поверхности шеи или шум в голове, появляется ощущение нехватки воздуха при вдохе, то его следует исключить из комплекса.

Случаи противопоказания

Врач ЛФК определяет график тренировок, составляет комплекс упражнений с учетом общего состояния здоровья пациента. От занятий придется отказаться больным артериальной гипертонией тяжелой степени, глаукомой, сильной близорукостью. Противопоказаниями к лечебной физкультуре являются аритмии, аневризма аорты, недавно перенесенный инфаркт. Запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, тяжелых повреждениях позвоночника.

Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях ССС.

Комплексы упражнений

Пациентам с шейным остеохондрозом 2 и 3 степени тяжести нужно во время тренировки обязательно комбинировать изометрические упражнения с динамическими. Только так можно быстро укрепить мышцы, снизив тем самым выраженность симптоматики, остановив вовлечение в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Больным остеохондрозом 1 степени тяжести рекомендуется уделять больше времени динамическим упражнениям, способствующим улучшению снабжения тканей питательными веществами, необходимыми для их регенерации.

Основные правила проведения ЛФК

Врач ЛФК или реабилитолог обязательно объясняет пациенту смысл регулярных занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Их цель — укрепление мышц и улучшение кровообращения в шее без нагрузок на травмированные диски и позвонки. Достичь этого можно только выполнением плавных, немного замедленных движений с небольшой амплитудой. Не нужно стараться максимально склонить или запрокинуть голову — рекомендованы лишь легкие покачивания.

Изометрический: шесть упражнений

При выполнении изометрических упражнений задействуются только мышцы, а голова и шея остаются неподвижными. Они особенно полезны больным, часто страдающим от головных болей и нарушений координации движений, так как этот способ укрепления скелетной мускулатуры исключает любую вероятность сдавления позвоночной артерии.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Какие изометрические упражнения самые эффективные:

  • сесть, сцепить пальцы рук в замок, приложить ко лбу. Пытаться наклонять голову вперед, в то же время оказывая сопротивление ладонями;
  • повторять упражнение, положив руки на затылок и пытаясь запрокинуть голову;
  • правую руку прислонить к правой щеке, стараться склонить в эту же сторону голову, оказывая сопротивление ладонью. Повторить упражнение, задействуя левую руку и щеку;
  • встать, выставить перед собой согнутые руки. Сводить локти, а затем разводить их на максимальное расстояние;
  • наклонить голову, скрещенные пальцы приложить к затылку. Пытаться выпрямить шею, оказывая сопротивление руками, напрягая мышцы;
  • ладони положить под подбородок, оказывая ими сопротивление при наклоне головы.

Если все движения делаются правильно, то напрягаются лишь мышцы шеи, а голова остается неподвижной.

Динамический: десять упражнений

Динамические упражнения отличаются от изометрических большей интенсивностью, поэтому перед тренировкой нужно выполнить разминку. Следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов вперед, назад, в стороны.

Исходное положение Выполнение динамического упражнения Количество повторов
Встать ровно, ноги немного расставить, руки положить на пояс Медленно наклонять голову сначала в одну, затем в другую сторону, как бы стараясь прикоснуться ухом к плечу 10-15
Сесть на низкий табурет или встать ровно Поднимать руки над головой, сводя ладони вместе, на выдохе возвращаясь в исходную позицию 15-20
Встать, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить Делать круговые вращения сначала правым, потом левым плечом, не задействуя руки 10-15
Встать, немного расставить ноги Отводить левую руку назад, одновременно высоко поднимая правую. Повторить упражнение, сменив руку 10-15
Лечь на спину на ровную поверхность, руки опустить, ноги немного согнуть в коленях Приподнимать голову, удерживая ее в таком положении 5 секунд, затем расслабиться 5-10
Лечь на живот на кровати, голову свесить

 

Держать голову на весу на протяжении 10 секунд, затем расслабить шейные мышцы. Повернуться на спину со свешенной головой и в такой позиции удерживать ее на весу 10 секунд 5-10
Лечь на живот на кровати, голову свесить Повернуться на правый, потом на левый бок, удерживая голову на каждой стороне 10 секунд 5-10
Сесть на стул, руки вытянуть вниз вдоль тела Согнуть руки в локтях, выполнять скользящее движение по корпусу ладонями вверх к подмышкам. Также плавно вернуться в исходное положение 10-15
Сесть ровно, ноги немного расставить, руки вытянуть перед собой Сжимать руки в кулаки, а затем разжимать 20-25
Сесть ровно, руки расположить произвольно Делать повороты головой вправо-влево, затем наклоны назад-вперед 10-15

Рекомендуем почитать: Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Мини-комплексы

Из динамических и изометрических упражнений можно составить небольшие комплексы, которые удобно выполнять во время рабочего перерыва и даже долгой поездки. Например, полезно чередовать круговые вращения плечами и наклоны головы с сопротивлением.

Авторские методики

В реабилитационных центрах используются комплексы упражнений, составленные врачами узких специализаций — ортопедами, травматологами, мануальными терапевтами. Целью тренировок по авторским методикам становится не только укрепление мышц, но и реабилитация с частичным восстановлением поврежденных шейным остеохондрозом хрящевых и костных позвоночных структур.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева

Врачом разработаны терапевтически эффективные упражнения для быстрого улучшения самочувствия пациента. Их выполнение позволяет в кратчайшие сроки устранить боли и тугоподвижность. Для этого во время тренировок движения обязательно сочетаются со спокойным, глубоким дыханием.

Упражнения по системе Бубновского

Доктором Бубновским разработан метод кинезитерапии — лечение хронических патологий позвоночника движением, в том числе с оказанием сопротивления. Наиболее эффективны тренировки, которые проводятся в реабилитационных центрах, оснащенных специальными тренажерами. С. Бубновский утверждает, что пока человек может двигаться, он способен излечиться.

Еще статья по теме: Упражнения при шейном остеохондрозе по методике Гитта Виталия Демьяновича.

Гимнастика по программе Шишонина

Это уникальный авторский метод лечебных тренировок, разработанный для пациентов с часто возникающими болями в шее. Выполнение упражнений рекомендовано при низкой двигательной активности, несоблюдении режима дня в качестве профилактики шейного остеохондроза. В комплекс включено всего семь упражнений, которые следует выполнять 3-4 раза в неделю.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Упражнения при шейном остеохондрозе - как выполнять лечебную гимнастику

Здравствуйте, дорогие читатели. Каждый из нас хотя бы раз испытывал боли в области шейного отдела позвоночника. Чаще всего такие ощущения возникают от переутомления, вызванного длительным пребыванием в сидячем положении. Времяпрепровождение за компьютером сегодня стало достаточно важной частью нашей жизни, можно сказать, даже неотъемлемой. Работа многих людей требует пребывания в сидячем положении практически весь рабочий день, что не может не отразиться на состоянии нашего позвоночника. Мало того, примерно таким же нагрузкам он подвергается и по приходу домой, когда первым же делом мы садимся за компьютер с целью отдохнуть от работы.

Одно дело, когда вы даете себе отдохнуть после работы, к примеру, расположившись на диване, просматривая любимый фильм. Другое же дело, когда ваш рабочий день продолжается и в домашних условиях.

Единичные боли могут не вызвать у вас никакого беспокойства, но вот их повторение заставит вас обратиться к доктору. Остеохондроз, как правило, носит постоянный характер, поэтому лучше начинать лечить его как можно раньше.

Для возвращения гибкости суставам, необходимо выполнять определенные упражнения, которые помогут справиться с болями в этой области позвоночника. Такую гимнастику можно выполнять в домашних условиях, поэтому следует ознакомиться с ее особенностями.

Шейный остеохондроз — что это?

Организм человека продуман до мелочей, ведь для его правильной работы существуют все необходимые условия. Наш позвоночник устроен так, что между его позвонками находится специальная соединительная ткань, которая отвечает за его гибкость.

Но в связи с неправильным образом жизни, который включает в себя длительное нахождение в сидячем положении, межпозвоночная ткань начинает окостеневать. В результате чего, гибкость позвоночника теряется, что задевает прилегающие нервы и кровеносные сосуды.

Подобные болевые ощущения нарушают качество жизни человека, ведь это достаточно сильно влияет на его самочувствие. Снижается работоспособность, ведь длительное пребывание в сидячем положении кажется ему невыносимым.

Кроме характерных болей, могут наблюдаться резкие перепады давления, сопровождающиеся головокружениями и ощущением нехватки воздуха. Кроме того, данное заболевание может вызывать даже тошноту и временное онемение языка.

Обратите внимание, что остеохондроз можно с легкостью перепутать со стенокардией. Дело в том, что их симптомы достаточно схожи, что ставит врачей в затруднительное положение.

Неправильно поставленный диагноз подразумевает игнорирование уже существующей проблемы остеохондроза, что, собственно, может привести к достаточно серьезным последствиям. Боли могут приобрести постоянный характер, в связи с чем, будет меняться и их интенсивность. Отсутствие лечения приведет к инвалидности, поэтому игнорировать такое заболевание нельзя.

Упражнения при шейном остеохондрозе — как выполнять 

Для того, чтобы не доводить свой организм до таких неприятных последствий, следует вовремя обратиться к доктору, задача которого будет заключаться в правильном определении диагноза. После этого, вам будет назначен индивидуальный курс специальных упражнений, от регулярности выполнения которых, будет зависеть результат успешного лечения.

Такая гимнастика не только избавляет от мучительных болей, но еще и предотвращают дальнейшее развитие заболевания.

Но следует обратить внимание, что достижение ожидаемого результата будет напрямую зависеть от регулярности выполнения упражнений. Пропуски занятий являются недопустимыми, если вы решительно настроены на избавление от проблемы в ближайшее время.

Каждая тренировка будет занимать не менее 10 минут, поэтому нужно сразу постараться рационально распределить свое время. Гимнастика является несложной, поэтому ее можно выполнять без наблюдения врача.

Но существует несколько правил, которых необходимо придерживаться при выполнении специальных упражнений.

  1. Необходимо регулярно проветривать комнату, в которой будут проводиться тренировки. Одежда должна быть «дышащей» и ни в коем случае не сковывать движений. В противном случае от такой гимнастики просто не будет никакого толку.
  1. Если есть возможность тренироваться на свежем воздухе, то лучше воспользоваться ею. Таким образом, эффективность выполняемых упражнений в значительной степени возрастает.
  1. Приступать к занятиям рекомендуется только спустя полчаса после трапезы. Дайте желудку передохнуть и избавиться от чувства тяжести.
  1. Упражнения следует выполнять плавно, избегая резких движений. В помощь вам будет подушка или валик, которые помогут сделать процесс выполнения гимнастики более приятным.

Регулярные тренировки воздействует не только на позвоночник, но и на состояние всего организма. Так, вы можете привести в тонус свое тело, что в значительной степени повысит вашу активность. По сути, это та же зарядка, которую мы никогда не выполняем. Лечебная физкультура этому способствует.

Но в лечении такого заболевания, как остеохондроз, не стоит полагаться на одну лишь гимнастику. В данном случае лечение должно быть комплексным, а значит, включать в себе еще и медикаментозное лечение. Назначить такое лечение вам может только, специализирующийся на этой проблеме, доктор.

Улучшения станут заметны минимум спустя месяц, поэтому не стоит ожидать результатов в первый же день лечения. Собственно, все зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека.

Кому-то станет легче уже через месяц, ну а кому-то придется лечить заболевание все четыре месяца. Здесь важно не пропускать выполнение упражнений и прием назначенных лекарств, и результат не заставит себя ждать.

В чем заключается польза такой гимнастики?

Секрет регулярного выполнения упражнений заключается в том, что пропуск хотя бы одного из них может не самым лучшим образом повлиять на конечный результат. То есть, это является неким стимулом, который заставляет человека выполнять гимнастику ежедневно.

Ведь она, как и любые виды физических нагрузок, дается не так уж и просто. Никто ведь не хочет трудиться впустую, правда?

Ежедневное выполнение специальных упражнений способствует:

— укреплению мышц торса, что позволяет держать в тонусе не только сами мышцы, но и скелет;

— снижению или полному устранению болевого синдрома, присутствующего при шейном остеохондрозе. Разработка правильного курса лечения способствует уменьшению давления межпозвоночных дисков на нервные окончания, поэтому можно с легкостью избавиться от мучительных болей за небольшой промежуток времени;

— улучшению кровообращения в области шейного отдела позвоночника, что предотвращает развитие воспалительных процессов.

Кроме того, в процессе выполнения таких упражнений, позвоночник вытягивается, что способствует увеличению расстояния между позвонками. Таким образом, давление на сосуды и нервы значительно снижается, благодаря чему боль постепенно исчезает.

Но обратите внимание, что увлекаться силовыми упражнениями не стоит, ведь дополнительная нагрузка на позвоночник может только усугубить уже имеющуюся проблему. Если же вы четко настроены, привести в форму свое тело, то выполнять такой вид упражнений нужно постепенно, начиная с небольшой интенсивности.

Постепенное укрепление мышц поможет уменьшить нагрузку на сам позвоночник, благодаря чему, справиться с проблемой будет гораздо проще. К тому же, будет восстановлена эластичность межпозвонковых тканей, что избавит вас от болей.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Первое, о чем стоит упомянуть, так это о том, что началом любых упражнений является разминка. Мы должны подготовить свои мышцы и скелет к предстоящим нагрузкам. Это поможет избежать получения травм какого-либо характера.

Разминка обычно начинается с дыхательных упражнений, которые помогут настроить наше дыхание на нужный лад. Необходимо встать прямо, сделав при этом несколько вдохов и выдохов именно животом. Таким образом, вы уже сможете «разогреть» свой позвоночник, подготавливая его к гимнастике.

Далее приступаем к разминке непосредственно шейного отдела позвоночника и мышц, прилегающих к нему. Поочередно поворачиваем голову влево и вправо. Обратите внимание, что эти упражнения необходимо выполнять с особенной осторожностью, ведь резкие повороты головы могут привести к серьезным травмам.

Заканчиваем разминку плавными сведениями лопаток, повторяющимися несколько раз. После того, как наше тело уже «разогрето», можно смело приступать непосредственно к выполнению упражнений.

  1. Сомкните руки в замок и положите на лоб. Постепенно увеличивая интенсивность, медленно надавливайте руками на лобную часть. То есть, давление головой должно осуществляться в направлении сомкнутых рук. Шея находится в постоянном напряжении.
  1. Положите одну руку на ухо, наклонив голову, при этом, следует оказывать такое же противодействие. Продолжительность таких подходов будет составлять около 15 секунд. Далее следует поменять руку и произвести те же действия.
  1. Необходимо положить одну руку на щеку и попытаться повернуть голову так, чтобы было оказано сопротивление рукой. Пребывание в напряжении должно длиться не менее 20 секунд, после чего, меняем руку.
  1. Встаньте прямо и разведите руки в стороны, при этом, расслабив кисти. Необходимо поочередно произвести вращения суставами плеч, длительность каждого будет составлять не менее минуты. На момент выполнения упражнений корпус наклоняется вперед.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Если вы уже длительное время пытаетесь бороться с шейным остеохондрозом, то вы, наверняка, слышали о такой докторе, как Сергей Бубновский.

Он разработал собственный курс гимнастики, действие которой направлено на избавление от остеохондроза:

— сидя на стуле, наклоните голову сначала вправо, потянувшись к плечу. Как только вы почувствовали напряжение, постарайтесь так задержать голову в таком положении на полминуты. Проделайте те же действия в другую сторону;

— опустите голову, и постарайтесь зафиксировать ее в таком положении примерно на полминуты, после чего вытяните ее вперед. Повторите все эти действия еще несколько раз;

— поворачивайте голову в разных направлениях до появления болевых ощущений. Именно в этот момент и следует зафиксировать ее в одном положении;

— поверните голову в лево, и левой рукой прикоснитесь к правому плечу.

Изометрические упражнения

Этот вид упражнений отличается от других тем, что во время их выполнения мышцы не сокращаются, а только напрягаются. То есть, вы только напрягаете мышцы, но не расслабляете их. Из такого вида упражнений можно выделить всего несколько наиболее эффективных.

  1. Руки смыкаются и фиксируются на затылке. При этом, голова запрокидывается назад, оказывая сопротивление сомкнутым рукам.
  1. Голова наклоняется вправо, а левая ладонь кладется на висок, преодолевая сопротивление головы.
  1. Необходимо наклонить голову вперед, как можно сильнее приблизив ее к грудной клетке. Руки размещаются на затылке, также преодолевая сопротивление.
  1. Сожмите руки в кулаки и разместите их под подбородком, при этом, наклонив голову вниз. Левая ладонь прикладывается к правой щеке, голова поворачивается вправо.

Рекомендации

Если вы на самом деле настроены на достижение положительного результата, то вам необходимо понимать, что упражнения должны производиться регулярно. Кроме того, они должны выполняться строго по инструкции, иначе это не принесет никакого результата. Но следует не забывать и о следующем:

— во время обострения не нужно полностью отказываться от гимнастики. Следует перейти на более щадящий режим, а также следить за своим самочувствием;

— если вы почувствовали острую боль в шее, то занятия следует и вовсе прекратить;

— перед тем, как начать подобные занятия, необходимо проконсультироваться с доктором. Он назначит вам упражнения, наиболее подходящие в создавшейся ситуации;

— зарядка должна выполняться несколько раз в день, и совмещаться со здоровым питанием;

— выполнение упражнений должно проводиться плавно для того, чтобы избежать получения возможных травм;

— гимнастика может сочетаться с другими видами лечения.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника требует комплексного лечения, которое включает в себя не только гимнастику, но еще и медикаментозное лечение. Все это подкрепляется приемом здоровой пищи, что является одним из важнейших условий лечения.

Назначить выполнение гимнастики может только доктор, поэтому самостоятельно назначать себе такой вид лечения не стоит. Принести эффект могут только те упражнения, которые выполняются по четко установленным правилам.

Ну а для того, чтобы такая проблема, как остеохондроз, не возникала, необходимо вести правильный образ жизни. То есть, это должен быть полноценный отдых после тяжелого рабочего дня, а также выполнение несложных физических упражнений.

Интересные статьи на блоге:

Как развивается остеохондроз шейного отдела позвоночника — причины и первые признаки. 

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе. Лечебный массаж. 

Как лечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

Автор статьи Борис Иванович Ильинский,

терапевт.

Простые упражнения при шейном остеохондрозе

Чем чаще поворачивает голову ребенок или подросток, тем меньше вероятность развития во взрослом возрасте остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Если этого недуга не удалось избежать, то на помощь приходят специальные упражнения для шеи при остеохондрозе . Их нужно выполнять, чтобы не допустить прогрессирования заболевания. С возрастом поворачивать шею становится очень сложно и болезненно.

Если проводить систематическую нагрузку на шею, все совершаемые движения немного упрощают течение болезни, облегчая общее состояние.Лечить заболевание шейный остеохондроз можно с помощью гимнастики, то есть это должна быть специально разработанная зарядка при шейном остеохондрозе. Систематически проводимая зарядка принесет только положительный эффект.

Шейный отдел позвоночника занимает второе место среди областей, пораженных остеохондрозом. Первое место занимает поясничный отдел позвоночника.

Грудной остеохондроз и шейный отдел - это два типа заболеваний, им чаще всего подвержены люди, чья работа постоянно находится в одном и том же положении.То есть можно работать сидя за компьютером.

Для предотвращения начала заболевания существует специальная плата за шейный отдел позвоночника. К тому же это довольно несложные упражнения, хотя есть обязательные правила при их выполнении, которые необходимо соблюдать. Соблюдая их, можно превратить заряд шеи в полноценную лечебную процедуру, отлично справляющуюся с заболеванием остеохондрозом.

Грудно-грудной остеохондроз: упражнения

Содержание

  • 1 Грудно-грудной остеохондроз: упражнения
  • 2 Шейная гимнастика при остеохондрозе
  • 3 Упражнения при остеохондрозе шейного отдела упражнения

Как и любой комплекс В этой зарядке есть обязательный перечень специально разработанных условий:

  1. Воспользуйтесь возможностью выполнять упражнения при остеохондрозе при заболеваниях шейного отдела позвоночника, нужные вам каждую минуту.
  2. Следующее важное условие - это необходимость выполнять упражнения систематически, не пропуская ни одного дня. Упражнения для шеи желательно делать как утром, так и перед сном, то есть вечером.

Весь комплекс упражнений при остеохондрозе выполняется только стоя и состоит из:

  • 20-25 поворотов с наклонами головы в обе стороны. А если возникает дискомфорт в шее, значит, вы все делаете правильно.Единственное, что нужно сделать в этом случае, - это прервать упражнение и провести легкий массаж в области шейного отдела позвоночника.
  • Следующее упражнение предназначено для плеч и рук. Особенно выполнять это важно, если сфера деятельности связана с работой за компьютером, где руки и плечи длительное время находятся в одном положении.

Упражнение для рук и плеч следует выполнять как можно чаще каждый час, уделяя ему 2–3 минуты.Т.е. руки нужно вытянуть вперед, затем в стороны, вверх и несколько раз сжимать и разжимать пальцы, совершать круговые движения кистью и зоной плеч. После этого поднимите руки вверх и потянитесь. Обычно это делается утром, как только вы встаете с постели.

Если вам не хватает часа или двух на каждый час, вы можете несколько раз наклонить голову, а затем растереть шею легким массажным движением.

Этот комплекс упражнений - простое упражнение, но физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (ЛУК) выглядит несколько иначе.

Методики и разновидности специально разработанного комплекса гимнастики предназначены для полного устранения приступа приступов остеохондроза.

Если соблюдать правила и следовать инструкциям по выполнению упражнений, можно полностью избавиться от болезни или хотя бы значительно облегчить свое состояние.

Шейная гимнастика при остеохондрозе

Регулярное выполнение комплекса специально разработанных упражнений выглядит так:

  1. Трижды приложите ладонь ко лбу и слегка надавите.В таком положении задержитесь 2-3 минуты, главное условие - нужно почувствовать напряжение в шее. Сделав минутный перерыв, просто повторите упражнение, только с задней части шеи.
  2. Как и в первом упражнении, вы должны по очереди нажимать на висок левой и правой стороной. С каждой стороны это упражнение выполняется по 2-3 раза с перерывами по 10 секунд.
  3. Следующее упражнение несложно. Наклоните голову назад и наклоните так, чтобы ухом можно было коснуться левого плеча.Наблюдая за чередованием последовательности упражнения то слева, то справа, вы проделываете эти манипуляции.
  4. Откинув голову назад, нужно постараться справиться с возникающим сопротивлением напряженных мышц, и постараться прижать кончик подбородка к ямке в яремной зоне. И так повторить 5-6 раз с полуминутным перерывом.
  5. Держа голову и плечи прямо, медленными движениями поверните голову сначала вправо, затем влево или наоборот.Главное условие - выполнить упражнение по 5 раз с каждой стороны склона.
  6. Необходимо совершать вращательные движения из стороны в сторону головы так, чтобы шея двигалась полукругом попеременно вправо, а после небольшого перерыва - влево. И так нужно повторить 5 раз для каждого направления.
  7. Надо сначала положить ладонь одной руки на область щек и попытаться имитировать своеобразное вращение головы. Необходимо занять положение лежа или стоя.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Но есть и более сложный вариант упражнений. Главное условие - когда они должны выполняться - они выполняются в самом начале заболевания. Чаще всего предоставляется более сложный комплекс упражнений, если болезнь протекает очень тяжело. Кроме того, также необходима обязательная консультация лечащего врача.

А эти комплексные упражнения следующие:

Разминка, включающая ходьбу.Чтобы создать ощущение тепла, нужно много времени.

Упражнение, предназначенное для расслабления мышц шеи. Для этого нужно принять позу, стоя ровно, руками вниз вдоль тела, постараться напрячь спину так, чтобы чувствовался жар в области лопаток. После выполнения этого упражнения нужно освободить плечи, расслабиться и попытаться установить ровное дыхание.

Следующее упражнение имеет такое уникальное название, которое только настораживает при произнесении - скручивание позвоночника.Однако это только название, а на самом деле само упражнение эффективно, а главное - действенно в борьбе с таким зарождающимся заболеванием, как остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Упражнения выполняются только стоя. Далее опускаем заднюю часть шеи, при этом «скручиваем» шейные позвонки. Самостоятельно это упражнение выполнять сложно. Лучше, чтобы его сделали профессионалом в этом деле и под наблюдением врача. В этом деле нельзя доверять друзьям и товарищам.

Помните, что какие бы упражнения для гимнастики и упражнения на шею при остеохондрозе не выполнялись, все они рассчитываются только при появлении заболевания. Никакие упражнения не назначаются без консультации с врачом.

Самолечение бесполезно, а только усугубит состояние. Так что сначала специалист, а уже после гимнастики и гимнастики поможет бороться с приступами остеохондроза шейного отдела позвоночника.

.

Эффективные упражнения для поясницы при остеохондрозе в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях. Остеохондроз проводят с целью его лечения, предотвращая прогрессирование заболевания. Регулярность физических упражнений, необходимых для укрепления мышц спины и повышения их гибкости, поможет избежать болезней или уменьшить возникающие боли в позвоночнике.

Профилактика болезней

О профилактике остеоартроза следует подумать даже в молодом возрасте. Следуя советам врача, который правильно подбирает комплекс физических упражнений, можно в домашних условиях смело начинать укреплять мышцы, поддерживающие позвоночник.

Для профилактики заболеваний следует каждое утро уделять 5 минут зарядки, включая физические упражнения для поддержания мышц спины в тонусе. Для тех людей, кто весь день сидит на работе, рекомендуются перерывы, для упражнений на тренировке, чтобы затекла спина.

Ежедневная растяжка позвоночника должна висеть 1 минуту на перекладине.

Тогда сделай несколько простых упражнений для моей спины от остеоартрита:

  • наклоны в стороны стоя, руки на поясе, 10 раз;
  • круговой наклон назад, вправо и вперед, влево из одного положения 10 раз;
  • круговые движения тазом тоже делать стоя 10 раз;
  • встать на колени, положив руки на пол, затем собрать и встать, повторить 10 раз;
  • отжимание на полу до 15 раз;
  • упражнение «кошка»: встаньте на колени, удерживая спину прямо, затем согните ее и вернитесь в исходное положение, повторив 10 раз.

Врачи рекомендуют не игнорировать профилактику остеохондроза, так как от состояния позвоночника зависит здоровье внутренних органов.

Лечение в домашних условиях такой болезни, как остеохондроз, возможно, если:

  • для выполнения ежедневного комплекса лечебно-профилактических мероприятий;
  • соблюдаете специальную диету, чтобы восстановить нарушенный обмен веществ;
  • использовать ортопедический матрас и подушку для сна;
  • проводить самомассаж, чтобы массаж у специалиста;
  • принимать лекарства, регулярно прописанные врачом;
  • использование народных лекарств;
  • соблюдать режим труда, отдыха и сна.

Выполнение всех условий в полном объеме поможет вам выздороветь.

Причины возникновения патологии и ее виды

Причинами, которые могут вызвать остеохондроз спины, считаются: травма, лишний вес, косолапость или плоскостопие, наследственность, нарушение питания и стрессы, переохлаждение, напряжение спины при поднятии тяжестей, неправильное выполнение спортивные упражнения.

Выделяют остеохондроз:

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный.

При лечении шейки матки применяют традиционные и нетрадиционные методы лечения. Обязательная гимнастика.

Вылечить заболевание грудного отдела позвоночника сложно: происходит разрушение межпозвонковых дисков, поражающее весь позвоночник. Лечение основными противовоспалительными, гормональными и мочегонными средствами, которое дополняется специальными упражнениями.

Лечить остеохондроз поясничного отдела следует комплексно. К ним относятся массаж, мануальная терапия, лечебная физкультура, диета.

Физиотерапия

Лечебная физкультура при остеохондрозе - комплексные курсы, развивающие и укрепляющие мышцы живота и позвоночника, снимающие нагрузку с позвоночника.

Физические упражнения показаны только после уменьшения боли или полного ее исчезновения. Физкультура не должна усиливать уже имеющуюся боль. Упражнения, развивающие мышцы спины, чередующиеся с расслаблением. Чтобы заниматься гимнастикой, нужно дышать.

Предварительный врач осматривает пациента, определяя его давление, пульс и дыхание.Затем назначает ряд упражнений ЛФК, которые следует делать в хорошо вентилируемом спортзале. Позволяет организовать лечебную физкультуру в бассейне.

Перед занятием можно принять ванну, которая способствует разогреву мышц и уменьшению боли.

Физиотерапевт помогает выполнять упражнения против боли в пояснице и следить за состоянием пациента. Эти занятия требуют регулярного выполнения: усиление кровообращения, снятие усталости, укрепление связок и мышц.Это основная задача лечебной гимнастики при остеохондрозе. Устранение слабых мест в атрофированных мышцах позволяет остановить прогрессирование заболевания.

Врач через некоторое время пересматривает комплекс упражнений с прогрессом болезни в лучшую или худшую сторону.

Лечебная физкультура при остеоартрите должна включать упражнения.

Для выполнения гимнастики нужно 3 ступени:

  • восстановительные упражнения, дыхание и разминка;
  • специальных упражнений;
  • упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Недопустимое напряжение мышц и позвоночника. Все нужно тщательно рассчитать с учетом локализации заболевания. Комплексы упражнений для разных отделов позвоночника существенно отличаются друг от друга и подбираются строго врачом.

Домашняя практика

Приобретя определенные навыки, которым научит специалист, можно начинать заниматься лечебной физкультурой самостоятельно в домашних условиях, не нарушая правил и условий их выполнения.

Требования, которых вы всегда должны придерживаться:

  • избегать резких движений, все делается плавно, медленно;
  • строго придерживаться определенного количества повторов, избегая перегрузок;
  • выполнять упражнения только при отсутствии боли;
  • регулярно делайте упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.

Основной этап в структуре занятия - разминка. Основная часть тренировок и упражнений против остеохондроза не должна допускать напряжения мышц и связок.Третий этап - упражнения на восстановление дыхания.

Комплекс упражнений для шеи не допускает резких поворотов головы. Обязательна разминка мышц: допустимо ходить на месте, перекатываться на носке, затем ходить на пятках.

С появлением в мышцах ощущения жара, можно начинать заниматься сидя:

  • поочередно надавливайте ладонями на виски, на лоб, на затылок, обеспечивая при этом контр;
  • медленно опустите подбородок вниз, чтобы пробежать 10 раз;
  • очень медленно повернуть 10 раз попеременно то вправо, то влево;
  • 10 раз медленно запрокинуть голову назад, втягивая подбородок внутрь.

Предтренировочная программа входит в состав упражнений для грудного отдела позвоночника. Далее следует обязательный комплекс физических упражнений:

  • в положении стоя поочередно поднимать левое и правое плечо, оба плеча, останавливаясь на 10 секунд и постепенно их опускать для расслабления;
  • воткнуть кулаки в среднюю часть спины, согнуть до упора, чтобы замерзнуть;
  • плавно меняет положение, обнимая себя за плечи обеими руками, наклоняясь и наклоняясь вперед.

Впервые, делая физиотерапию для поясницы в домашних условиях, пациенту лучше начинать из положения лежа на животе или спине. Это снижает нагрузку на позвоночник.

Включает физические упражнения:

  • в положении лежа положить правую руку на колено левой ноги, согнуть ее, сопротивляясь руке, и наоборот;
  • лежа на спине, согните ноги в коленях, растяните мышцы живота;
  • в том же положении, вытяните руки вдоль корпуса, максимально поверните туловище вправо, затем вернитесь в исходное положение и то же самое влево.

Повторить упражнение для моей спины от остеохондроза 10 раз.

Лечение остеохондроза в домашних условиях необходимо сочетать с медикаментозным лечением и использованием народных средств, что однозначно поспособствует уменьшению боли.

Занятия йогой тоже имеют профилактический эффект, но последовательность упражнений. Йога способствует развитию мышц всего тела, а не только спины. Это каркас мышц для защиты скелета и внутренних органов.

Просмотры сообщений: 856

.

8 упражнений для укрепления костей

Когда у вас остеопороз, упражнения могут быть важным компонентом укрепления ваших костей, а также снижением риска падений за счет упражнений на равновесие. Но прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, важно получить одобрение врача. Ваш врач сможет подсказать вам, какие упражнения лучше всего подходят для вас, в зависимости от вашего состояния, возраста и других физических ограничений.

Хотя большинство видов упражнений полезны, не все из них подходят для здоровья костей.Например, упражнения с отягощениями могут построить здоровые кости. Эти упражнения включают в себя испытание силы мышц против силы тяжести и оказание давления на кости. В результате ваши кости будут сигнализировать вашему телу о необходимости производства дополнительной ткани для укрепления костей. Такие упражнения, как ходьба или плавание, могут быть полезны для здоровья легких и сердца, но не обязательно помогут вам укрепить кости.

Любой, кто страдает остеопорозом и хочет увеличить прочность костей, может извлечь пользу из следующих восьми упражнений.Эти упражнения легко выполнять дома.

1. Топание ног

Цель упражнений для уменьшения остеопороза - воздействовать на ключевые области вашего тела, на которые чаще всего влияет остеопороз, например бедра. Один из способов бросить вызов бедрам - это топать ногами.

  • Стоя, топните ногой, представив, что вы раздавливаете воображаемую банку под ней.
  • Повторите упражнение четыре раза на одной ноге, затем повторите упражнение на другой ноге.
  • Держитесь за перила или прочный предмет мебели, если вам трудно удерживать равновесие.

2. Сгибания рук на бицепс

Вы можете выполнять сгибания рук на бицепс с гантелями весом от 1 до 5 фунтов или с эспандером. Их можно выполнять сидя или стоя, в зависимости от того, что вам удобнее всего.

  • Возьмите по гантели в каждую руку. Или наступите на полосу сопротивления, держа конец в каждой руке.
  • Потяните ленты или грузы к груди, наблюдая, как сокращаются мышцы бицепса на передних сторонах рук.
  • Опустите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Повторить от восьми до 12 раз. Отдохните и повторите для второго подхода, если возможно.

3. Подъемы плеч

Вам также понадобятся утяжелители или эспандер для выполнения подъемов плеч. Вы можете выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.

  • Возьмите по гантели в каждую руку. Или наступите на полосу сопротивления, держа конец в каждой руке.
  • Начните с опущенными руками вниз по бокам.
  • Медленно поднимите руки прямо перед собой, но не сжимайте локоть.
  • Поднимите на удобную высоту, но не выше уровня плеч.
  • Повторить от восьми до 12 раз. Отдохните и повторите для второго подхода, если возможно.

4. Сгибания подколенных сухожилий

Сгибания подколенных сухожилий укрепляют мышцы задней поверхности бедер. Вы выполняете это упражнение из положения стоя. При необходимости возьмитесь за тяжелую мебель или другой прочный предмет, чтобы улучшить равновесие.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.Слегка отведите левую ногу назад, пока только пальцы ног не коснутся пола.
  • Сожмите мышцы задней части левой ноги, чтобы поднять левую пятку к ягодицам.
  • Медленно управляйте левой ногой, опуская ее в исходное положение.
  • Повторите упражнение от восьми до 12 раз. Отдохните и повторите упражнение на правой ноге.

5. Подъем бедра для ног

Это упражнение укрепляет мышцы бедер, а также улучшает ваше равновесие.Положите руки на тяжелую мебель или другой прочный предмет, чтобы при необходимости улучшить равновесие.

  • Начните, расставив ноги на ширине плеч. Перенесите вес на левую ногу.
  • Согните правую ногу и держите правую ногу прямо, поднимая ее в сторону, не более чем на 6 дюймов от земли.
  • Опустите правую ногу.
  • Повторите подъем ног от 8 до 12 раз. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще один подход левой ногой.

6.Приседания

Приседания могут укрепить переднюю часть ног, а также ягодицы. Чтобы это упражнение было эффективным, необязательно глубоко приседать.

  • Начните, расставив ноги на ширине плеч. Для равновесия положите руки на прочный предмет мебели или стойку.
  • Согнитесь в коленях, чтобы медленно приседать. Держите спину прямо и слегка наклонитесь вперед, чувствуя, как работают ноги.
  • Приседайте только до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
  • Напрягите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя.
  • Повторите это упражнение от восьми до 12 раз.

7. Сидение с мячом

Это упражнение может улучшить равновесие и укрепить мышцы живота. Его следует выполнять с большим гимнастическим мячом. С вами также должен быть кто-то, кто будет действовать в качестве «наблюдателя», чтобы помочь вам сохранить равновесие.

  • Сядьте на мяч для упражнений, поставив ступни на пол.
  • Держите спину как можно более прямой, сохраняя равновесие.
  • Если можете, вытяните руки по бокам ладонями вперед.
  • Удерживайте позицию как можно дольше, если возможно. Стой и отдыхай. Повторите упражнение еще два раза.

8. Стоя на одной ноге

Это упражнение способствует большему равновесию.

  • Имея поблизости прочный предмет мебели, если вам нужно за что-то ухватиться, постойте на одну ногу по возможности.
  • Повторите упражнение на равновесие с другой ногой.

Как ни важно знать, какие упражнения могут вам помочь, так же важно знать, какие из них делать не следует.Некоторые виды деятельности, такие как походы, прыжки со скакалкой, скалолазание и бег, просто слишком сильно нагружают ваши кости и увеличивают риск переломов. Эти упражнения, известные как упражнения с высокой ударной нагрузкой, могут слишком сильно повлиять на позвоночник и бедра, а также повысить риск падений. Их лучше избегать, если вы не участвовали в них какое-то время.

Упражнения, включающие наклон вперед или вращение туловища, например приседания и игра в гольф, также повышают риск переломов при остеопорозе.

.

Упражнения при остеохондрозе шеи в домашних условиях

Боли в шее испытывает каждый третий. Более того, теперь такая проблема знакома даже детям. И один из лучших методов преодоления патологий позвоночника - специальная гимнастика. Ведь большая часть болей возникает из-за малоподвижного образа жизни, поэтому укрепление мышечного корсета позволяет с ними справиться. Особенно полезны упражнения для шеи при остеохондрозе. Это дегенеративное заболевание постепенно приводит к снижению подвижности позвоночника.Предотвратить ригидность шеи с помощью специальных упражнений.

Остеохондроз шейного отдела

Заболевания, такие как остеохондроз шейного отдела позвоночника, обнаружены в последнее время. Патология характеризуется тем, что начинает разрушаться хрящ. В результате позвонки становятся ближе друг к другу. А из-за особого строения шейного отдела позвоночника и его большой подвижности может привести к серьезным последствиям. Позвонки здесь меньше, а диски между ними более тонкие.Поэтому гораздо более вероятно, что остеохондроз возникает из-за поражения нервов и сосудов. А так как в шейном отделе позвоночника проходят важные кровеносные сосуды, обеспечивающие кровоснабжение головного мозга, следствием этого заболевания часто становятся головные боли, головокружение, нарушение умственной деятельности и координации движений.

Остеохондроз часто возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это болезнь офисных работников, писателей, программистов, студентов. Длительное нахождение в статическом положении согнутой над столом головой часто приводит к мышечным спазмам, нарушению кровообращения, смещению позвонков.

Рекомендуется

Что делать, если у вас потрескалась кожа на руках?

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивается с небольшой, но очень, при этом, потрескавшейся кожей на руках. В это время появляются раны разного размера, которые болят и доставляют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами. ...

Особенности лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

В целях профилактики осложнений в виде грыжи межпозвоночного диска или нарушения мозгового кровообращения, лечить боли в пояснице нужно как можно раньше, при появлении первых симптомов.Врач после постановки диагноза обычно назначает медикаментозную терапию для уменьшения боли, улучшения кровообращения и расслабления мышц. Различная эффективная физиотерапия.

Но главное лечение - гимнастика. Потому что боль в пояснице часто развивается из-за малоподвижного образа жизни. Когда мышцы не работают, приток крови к тканям замедляется. Без необходимых питательных веществ хрящ постепенно разрушается. И усугубляет патологию то, что слабый мышечный корсет не может удерживать позвонки в правильном положении, и они становятся ближе.Вот почему при остеохондрозе важны упражнения для укрепления мышц шеи. На начальных этапах избавиться от патологии можно только с их помощью.

Используйте упражнения для шеи

Позвоночник, когда остеохондроз становится менее активным. Из-за схождения позвонков нервные волокна и сосуды могут сдавливаться. Возникающая боль приводит к мышечным спазмам. Это еще больше усугубляет ситуацию, так как напряженные мышцы сильнее сжимают ткань.Поэтому упражнения для шеи при шейном остеохондрозе очень важны. Оказывают такое действие:

  • Устраняют спазм мышц;
  • Уменьшить боль;
  • Нормализует лимфоток, вследствие чего происходит отек;
  • Укрепить мышцы шеи;
  • Восстанавливает эластичность связок;
  • Повышение настроения и производительности.

Кроме того, правильная тренировка мышц шеи при остеохондрозе способствует нормализации кровоснабжения головного мозга.Поэтому устраняю многие неприятные симптомы. Эта гимнастика помогает устранить головокружение и головные боли, улучшает память, избавляет от нарушений зрения или слуха, нормализует настроение и восстанавливает нормальный сон. Регулярные упражнения удаляют нервы, что устраняет онемение и другие вызванные этим расстройства.

Как это сделать?

Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначают для снятия боли, восстановления подвижности позвоночника и предупреждения осложнений.Выполняйте их только по рецепту и сначала под его руководством. Из-за сложной и хрупкой структуры позвоночника в этом отделе резкие или неправильные движения могут усугубить ситуацию, приводя к смещению позвонков или защемлению нерва. Так что самостоятельно в домашних условиях можно заниматься только после того, как комплекс будет хорошо изучен под руководством специалиста. Пациент должен сам выбирать, какие упражнения есть для выполнения. Кроме того, нужно помнить, что гимнастика эффективна только на начальной стадии заболевания, поэтому она должна быть частью комплексного лечения.

При назначении упражнений на шею при остеохондрозе врач должен учитывать стадию заболевания, общее состояние здоровья пациента, наличие сопутствующих заболеваний. Например, если у пациента часто возникает головокружение, заниматься им можно только в сидячем положении или лежа, так как есть риск упасть. Кроме того, есть противопоказания к упражнениям для шеи при остеохондрозе. Врач назначает их индивидуально, учитывая наличие остеофитов или грыж межпозвоночных дисков, а также положение позвонков.Например, при высокой подвижности позвоночника в этом отделе нужно задействовать воротник траншеи. Это предотвратит смещение суставов.

Правила упражнения

Упражнения будут эффективны только в том случае, если комплекс правильно выбран и при выполнении определенных условий выполняются. Это особенно важно при выполнении упражнений для шеи при остеохондрозе. Чтобы гимнастика не привела к ухудшению состояния и осложнениям, нужно придерживаться таких правил:

  • Заниматься только после успокоения боли и воспаления;
  • Комплекс желательно выполнять 2-3 раза в день;
  • Все движения выполнять медленно, плавно;
  • Увеличивать нагрузку постепенно, не причиняя боли;
  • Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо разогреть мышцы легким массажем;
  • Во время тренировки нужно дышать спокойно, не задерживать дыхание;
  • Каждое упражнение нужно повторить 5-7 раз;
  • Позвоночник во время занятий должен быть прямым.
  • С вами нужно заниматься ежедневно, в течение нескольких месяцев, а в тяжелых случаях - постоянно.

Противопоказания

Как и любой другой лечебный метод, упражнения для шеи при шейном остеохондрозе все не унести. В тяжелом случае обратитесь к врачу. С особой осторожностью надо относиться к упражнениям при грыже межпозвонкового диска, смещении позвонков, нестабильности позвоночника. Основное противопоказание к лечебной гимнастике при остеохондрозе - обострение патологии и сильные боли. В этом состоянии необходимо, наоборот, обеспечить неподвижность шейного отдела, поскольку любое неловкое движение может вызвать защемление нервов или сосудов, а также подвывих позвонков.Кроме того, упражнения при остеохондрозе шеи противопоказаны:

  • Инфекционно-воспалительные заболевания;
  • лихорадка;
  • Застойная сердечная недостаточность;
  • Обострение хронических заболеваний.

Также существуют определенные противопоказания для выполнения определенных движений. Остеохондроз в запущенных стадиях, а также при наличии грыжи нельзя выполнять скручивание, вращение головой, запрещается прыгать. Важно избегать резких движений, запрокидывания головы назад.Также при остеохондрозе не рекомендуется использовать тренажеры и устройства для вытяжения шейного отдела без рецепта врача.

Занятия по различным методикам

Выполнять упражнения для шеи и позвоночника при остеохондрозе, необходимые каждому, у кого есть данный диагноз. Им также нужны те, кто находится в группе риска. Это умельцы, программисты, студенты. Регулярные упражнения для глаз помогут предотвратить развитие остеоартрита, улучшат мозговое кровообращение, избавят от головных болей.Укрепление мышц шеи поможет избежать судорог при длительном пребывании в одном положении или при высоких физических нагрузках.

Для этого теперь существуют разные методы обучения. Существуют специальные упражнения для укрепления шеи при остеохондрозе, для профилактики этого заболевания. Более легкий комплекс рекомендуется, если у вас грыжа межпозвоночного диска или остеофиты. Кроме того, существует несколько авторских методик, созданных известными ортопедами:

  • Доктор С. Бубновский создал комплекс, который лечит людей от остеохондроза без лекарств и хирургического вмешательства, упражнения в нем основаны на использовании специального оборудования. ;
  • Специально для шеи техника Dr.А. Шичанина, эти упражнения помогают избежать осложнений и повышают эластичность мышц;
  • Комплекс, созданный доктором Норбековым, отличается комплексным подходом к проработке не только мышц шеи, но и плеч и спины; №
  • Упражнения П. Евдокименко доступны даже прикованным к постели больным, но все равно эффективны при остеохондрозе.

Изометрические упражнения

Этот комплекс может выполнять любой человек для профилактики болей в пояснице и травм шеи.Его можно включать в ежедневную утреннюю зарядку в разминку для спортсменов или бегать в течение дня при необходимости подолгу сидеть за столом. Изометрические упражнения предполагают статическую нагрузку на мышцы. Повышает их тонус, повышает эластичность, предотвращает защемление мышц. К таким упражнениям относятся:

  • Положите руку на голову и попробуйте наклонить голову набок, преодолевая сопротивление;
  • Наклоните голову к плечу, положите противоположную руку на голову и прижмите его, не давая поднять голову;
  • Приложите ладонь ко лбу и надавите на голову, напрягая при этом мышцы шеи, позволяя голове отклониться назад;
  • Заплести руки в замок на затылке и давить на голову, пытаясь отклонить ее обратно;
  • Сжав в кулак руку под подбородком, наклонить голову, оказывая кулаком сопротивление;
  • Наклоняйте голову вперед-назад и в стороны без дополнительной нагрузки.
The

Самый распространенный комплекс

Есть также наиболее распространенные упражнения, которые часто назначают при шейном остеохондрозе. Чтобы проявить себя лучше всего, сидя на табурете. Все упражнения легко выполнять в любое свободное время.

  • Начать комплекс лучше с разминки мышц плечевого пояса. Для этого вытяните руки вперед, вращайте кисти, сжимайте и разжимайте кулаки. Затем поднимите плечи к ушам вместе или поочередно, чтобы выполнить вращательное движение плечами.
  • Сложив руки в замок за головой. Развести локти в стороны.
  • Наклоните голову набок так, чтобы ухо касалось плеча. Немного задержаться в этом положении, чувствуя растяжение мышц.
  • Бег медленно поворачивает голову в сторону с максимальной амплитудой.
  • Опустите голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Голову повернуть набок.
  • Сложив руки за спиной. Чтобы расширить плечи, удерживая лопатки вместе.
  • Поднять левую руку вверх, чтобы попытаться дотянуться до левого уха.Проделать то же самое с другой рукой.

Упражнения для шейного доктора Бубновского

Остеохондроз шейного отдела позвоночника - довольно распространенная патология. Более того, пациенты редко обращаются к врачу на начальных стадиях, когда еще можно остановить прогрессирование болезни только с помощью регулярных физических упражнений. Но есть новая методика, которая помогает вылечить боль в пояснице без лекарств и хирургического вмешательства. Это упражнения для шеи доктора Бубновского. Боль в пояснице поддается этой процедуре на любом этапе.Его особенность - использование специально разработанного оборудования, баннеров, турникетов, позволяющих укрепить мышцы без повышенной нагрузки на них.

Техника доктора Шичанина

Большой популярностью пользуется гимнастика врачей центра Бубновского - А. Шешенина. Он состоит из комплекса из 7 упражнений. Выполнять свои потребности сначала под наблюдением специалиста, а затем, выучив все движения, можно заниматься самостоятельно дома. Гимнастика Шичанина включает в себя следующие упражнения:

  • «Метроном» - наклон головы вправо и влево с фиксацией в конечном положении 5-10 секунд.
  • «Пружина» - опустить подбородок к груди, затем потянуть вперед и вверх.
  • «Гусь» - вытягивая шею, делать повороты в стороны, не опуская подбородок.
  • «Глядя в небо» - по возможности максимально повернуть голову в сторону, остановиться, посмотреть вверх.
  • «Рамка» - повторить предыдущее упражнение, но теперь рука в той стороне, где он поворачивает голову, опирается на противоположное плечо, таким образом соединяясь с работой надплечья.
  • «Факир» - тоже повернув голову в сторону, но руки согнуты в локтях и подняты над головой.
  • «Цапля» - рука втягивается, соединяя лопасти, одновременно поднимая подбородок вверх.

Особенности занятий гимнастикой при разных патологиях

Самые распространенные упражнения можно выполнять только для профилактики остеохондроза, а также на начальных стадиях патологии после консультации с врачом. В более серьезных случаях заниматься им нужно только под наблюдением специалиста. Особо осторожно двигайте головой при наличии остеофитов на позвонках.Ведь они могут привести к защемлению сосудов или нервов. То же самое - при грыже. В этих случаях следует избегать резких движений, выполняя упражнения медленно с небольшой амплитудой. Цель тренировок при таких патологиях - повышение мышечного тонуса и увеличение подвижности позвоночника.

Только регулярные специальные упражнения, назначенные врачом, помогут избежать осложнений и остановить дегенеративные процессы при остеоартрозе. Но гимнастика должна быть частью комплексного лечения.

.

Комплекс упражнений лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Будучи долго сидящим, многие начинают испытывать боли в шее. Это первое свидетельство того, что в отделах позвоночника начинаются деструктивные изменения, приводящие к шейному остеохондрозу. С каждым годом болезнь молодеет.

Сидячий образ жизни, длительная работа за компьютером, неправильное питание и многие другие причины способствуют возникновению этого недуга. Заболевание носит прогрессирующий характер, поэтому важно обращать внимание на методы борьбы с ним и не отпускать его.

Большое значение придается упражнениям при шейном остеохондрозе в домашних условиях, которые каждый сможет выполнить самостоятельно.

Основные симптомы и причины болезни

Шейный отдел позвоночника отвечает за подвижность шеи, кровоснабжение головного мозга. Позвонки в этом отделе расположены близко друг к другу и несут большую нагрузку. Это объясняет тот факт, что при небольшой нагрузке возможно смещение. При сдавливании возникает резкая боль, ограничение подвижности, спассированные мышцы шеи.Часто симптомами остеоартрита могут быть звон в ушах, головные боли, мелькающие черные пятна перед глазами. Метаболизм также часто приводит к шейному остеохондрозу.

До конца не выяснен механизм заболевания, но можно выделить основные причины:

  • отсутствие упражнений;
  • нарушен обмен веществ;
  • солевых отложений;
  • дисбаланс в силе;
  • долго работают на одной позиции.

Следует отметить, что многие люди в силу своих профессиональных качеств подвержены этому заболеванию.Рискованные профессии, такие как швеи, врачи, стоматологи, учителя, водители и работа со специалистами по компьютерам.

Методики физиотерапии

Физические упражнения в целом полезны для вашего общего состояния здоровья и положительно влияют на здоровье. В случае шейного остеохондроза следует знать правило: если нагрузка будет дозированной и не особенно чрезмерной, можно навредить позвоночнику. Людям, отметившим начальные симптомы заболевания, от серьезных занятий спортом приходится отказаться.

Специфика заболевания требует ежедневных физических упражнений.Тренировку для мышц шеи желательно проводить в течение дня периодически. В комплексные тренировки обязательно входят пребывание на свежем воздухе, ходьба или езда на велосипеде, дыхательные упражнения, улучшение кровообращения и расслабление мышц.

Основные принципы практики дома

Прежде чем приступить к самостоятельной лечебной гимнастике при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, важно проконсультироваться с врачом. Начальные занятия лучше всего проводить в специализированных центрах или кабинетах физиотерапии.Вместе с инструктором есть возможность разучить упражнения и правильно их выполнить.

Основные правила:

  • регулярность занятий;
  • коротких тренировок в течение дня;
  • чередование деятельности с отдыхом;
  • нельзя заниматься в острой стадии болезни;
  • Упражнения
  • не должны вызывать боли.

Правильные условия

Главное требование для начала занятий - это плановая нагрузка.Рекомендуется выполнять упражнения 2–3 раза в день, чтобы избежать перезапуска мышц шеи. Занятия продолжаются 15-20 минут.

Движения нужно выполнять медленно и плавно. Противопоказаны резкие движения и всевозможные рывки. Нагрузку следует добавлять умеренно. Например, каждый день добавляйте одно упражнение или меняйте количество повторений, добавляя PO1-2 в течение дня.

Амплитуда должна быть средней. Запрещены силовые тренировки и движения, вызывающие большие мышечные нагрузки.

Случаи, когда иметь противопоказания

Гимнастика не проводится в острой стадии заболевания. Вы не должны выполнять физические упражнения людям с травмами спинного мозга, раком, инфекциями, серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями и высоким кровяным давлением. Если вы плохо себя чувствуете, занятия следует отложить.

Гимнастика в постели

Просыпаться после ночного отдыха, чтобы привести мышцы шеи в тонус, что положительно скажется на здоровье в течение дня.Матрас должен быть достаточно твердым, а подушка - низкой.

Упражнения рекомендуется выполнять в медленном темпе.

  1. 1 Лежа на спине, вмятина головы в подушке. Это способствует мышечному напряжению.
  2. 2 Из этого же положения относятся подъемники головы. Лезвия и плечи должны оставаться прижатыми к матрасу.
  3. 3-х сторонний подъемник головы с подушки. В этой позе стараемся постепенно оставаться в течение 3-5 секунд.
  4. 4 Исходное положение (далее И. п.) - лежа на животе, руки прикованы к замку в затылочной области. Поднимите голову, чтобы преодолеть сопротивление.
  5. 5I. п. тем же, попробуйте вдавить лоб в подушку.

Все упражнения повторяются до 5 раз.

Простые упражнения для занятий дома

Хороший эффект имеют упражнения на преодоление сопротивления.Важно, чтобы занятия проводились после того, как острая фаза заболевания отступила.

Базовый пакет для самообучения

  1. 1I. п. стоя или сидя на стуле. Руками нужно обхватить шею так, чтобы большие пальцы были впереди. Выполнять наклонное движение в медленном темпе в сторону. Повторить 10-15 раз в одну сторону.
  2. 2I. п. той же рукой разместить ладонную сторону лба. Прижать руку ко лбу и преодолеть сопротивление умеренным напряжением мышц.Выполните 10 раз по 20 секунд.
  3. 3I. п. он же, положив руки на голову, прижат к замку. Отвод головы назад путем сопротивления руками в течение 20 секунд. Начать это упражнение рекомендуется с 10 раз, постепенно увеличивая до 15.
  4. 4I. п. тот же самый. Сопротивление - это рука на височной области. Выполнить наклонное движение в направлении. Важно выполнять медленно 10-15 раз в обе стороны. Таким образом происходит растяжение мышц шеи.
  5. 5I. п. сидит за столом, положив локти на стол, ладони на висках. Голову повернуть в сторону, сопротивляясь руками. Дыхание ровное.
  6. 6I. п. тоже. Попробуйте руками поднять голову.

Все предложенные упражнения выполняются от 10 до 15 повторений в медленном темпе.

Такой комплекс можно выполнять в перерывах между работами. Особых условий для этого не требуется. Отличным подспорьем являются дыхательные упражнения с растяжкой.

И. п. стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте полный вдох, руки поднимите вверх, медленно опустите, выполняя выдох. Повторять дыхательное упражнение рекомендуется 3–4 раза.

Лечение хронических заболеваний

Для людей с хроническими формами заболеваний гимнастика играет важную роль. Поскольку лечение остеохондроза длится долго, оно помогает остановить необратимые патологические процессы и улучшить здоровье.

Правила проведения лечебной физкультуры в домашних условиях одинаковы.В основе занятий лежат медленные наклонные движения головы И. п. стоя. Хороший эффект оказывает упражнение «перекидываем» наклонив голову от плеча к плечу вперед.

Очень полезные круговые движения плечами, поднимите плечи до уровня ушей. При этом мышцы шеи подвергаются допустимой нагрузке, которая способна их укрепить.

Из И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руками подтянуть их ко лбу, спина проседает. Из I.п. лежа на животе поднимите верхнюю часть туловища с вытянутыми руками. Растяжка - вдох, возврат в И. п. выдох.

Лучшая часть предлагаемого комплекса от И. п. стоя. Выполнить сгибание туловища, касаясь руками пола. Пока мышцы шеи расслаблены, не напряжены. Выдох выполняется под углом. И. п.- дыхание.

Врач поможет правильно подойти к лечению остеохондроза шейного отдела позвоночника. В спектр мероприятий входила медикаментозная терапия, массаж и лечебная физкультура.В отличие от других процедур, гимнастические комплексы каждый пациент может выполнить самостоятельно в домашних условиях. Этот аспект играет важную роль в качестве жизни. Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях принесут хорошее самочувствие и настроение, а также облегчат симптомы болезненных симптомов остеохондроза.

Просмотры сообщений: 743

.

Упражнения для лечения артроза бедер

Остеоартрит - дегенеративное заболевание, вызываемое разрушением хряща. Это позволяет костям тереться друг о друга, что может привести к образованию костных шпор, жесткости и боли.

Если у вас остеоартрит бедра, боль может помешать вам заниматься спортом. Отсутствие физических упражнений может даже способствовать развитию остеоартрита и мышечной атрофии. Регулярная физическая активность может помочь укрепить мышцы, улучшить баланс и сделать тазобедренные суставы более стабильными.

В дополнение к регулярным упражнениям вы можете увеличить свои движения, выполняя обычные повседневные дела. Ежедневная умеренная активность может улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Такие факторы, как общее состояние здоровья и ваш возраст, помогут определить, какие упражнения лучше всего подходят для вас. Перед тем, как начать новую тренировку, обязательно обсудите это со своим врачом или попросите его порекомендовать физиотерапевта.

Начиная программу упражнений, лучше начинать медленно.Вот некоторые примеры не требующих больших усилий упражнений:

Ходьба

Если у вас есть проблемы с равновесием, использование беговой дорожки (без наклона) позволит вам удержаться. Ходьба в удобном темпе - в помещении или на улице - является отличным упражнением с малой нагрузкой.

Велотренажер

Использование велотренажера в легкой настройке позволяет постепенно наращивать свои силы. Использование велосипеда в доме позволяет избежать пробок и останавливаться, когда вы чувствуете напряжение.

Водные упражнения

Плавание вольным стилем обеспечивает умеренную тренировку. Прогулка в воде по пояс облегчает нагрузку на суставы, а также обеспечивает достаточное сопротивление для укрепления мышц. Это может значительно уменьшить боль и облегчить повседневную работу бедер.

Йога

Регулярная йога может помочь улучшить гибкость суставов, укрепить мышцы и уменьшить боль. Некоторые позы йоги могут увеличить нагрузку на бедра, поэтому, если вы чувствуете дискомфорт, попросите своего инструктора внести изменения.Класс для начинающих - хорошее место для начала.

Тай-чи

Медленные плавные движения тай-чи могут облегчить боль при артрите и улучшить равновесие. Тай-чи также является естественным и полезным средством для снятия стресса.

Сильные мышцы снимают нагрузку с тазобедренных суставов и помогают улучшить равновесие. Не стоит заниматься силовыми тренировками чаще двух раз в неделю. Примеры упражнений на укрепление мышц:

Стойка на стуле

via Gfycat

Поставьте стул у стены и сядьте впереди стула, поставив ступни на пол.Откиньтесь назад, скрестив руки и положив руки на плечи.

Держа голову, шею и спину прямо, вытяните верхнюю часть тела вперед и медленно поднимитесь в положение стоя. Медленно вернитесь в исходное положение сидя.

Повторите это до шести раз, медленно наращивая силу до 12 повторений.

Мост

via Gfycat

Лягте на спину на пол. Согнув колени и поставив ступни на пол, положите ладони рядом с бедрами.При прямой спине поднимите ягодицы как можно выше. Держите равновесие руками. Затем снова опуститесь на пол.

Сделайте от четырех до шести повторений.

Разгибание бедра

via Gfycat

Используя спинку стула, чтобы удерживать равновесие в положении стоя, слегка наклонитесь вперед и поднимите правую ногу прямо за собой, напрягая ягодицы. Поднимите ногу как можно выше, не сгибая колено и не выгибая спину.

После кратковременного удерживания позиции медленно опустите ногу.Повторите то же самое с левой ногой и попробуйте проделать это по четыре-шесть раз с каждой стороны.

Мягкие упражнения на гибкость или упражнения на диапазон движений помогают улучшить подвижность и уменьшить скованность.

Растяжка внутренней части ноги

via Gfycat

Сядьте, согнув колени и соприкасаясь ступнями. Удерживая голени или лодыжки, слегка наклоните верхнюю часть тела вперед. Осторожно прижмите колени локтями. Удерживайте от 20 до 30 секунд.

Растяжка бедер и поясницы

via Gfycat

Лягте на спину, вытянув ноги.Опустив шею на пол, поверните подбородок к груди. Согните колени и держите их руками. Подтяните колени к плечам как можно дальше. Сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимите колени выше.

Двойное вращение бедра

via Gfycat

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Опустив плечи на пол, медленно опустите колени в одну сторону, поворачивая голову в другую. Верните колени назад и повторите с противоположной стороны.

Выполнение упражнений на равновесие три дня в неделю может снизить ваши шансы на падение и помочь вам чувствовать себя в большей безопасности. Примеры упражнений, которые помогают поддерживать равновесие, включают:

  • тай-чи
  • стоя на одной ноге
  • медленная ходьба назад
  • простые упражнения на равновесие с использованием Wii Fit

Аэробные упражнения, также называемые кардио или упражнениями на выносливость, твое сердце забилось быстрее. Это полезно для сердца и помогает поддерживать общую физическую форму, но будьте осторожны, чтобы не перегрузить тазобедренные суставы.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую программу аэробных упражнений. В зависимости от ваших физических возможностей, примеры аэробных упражнений с малой нагрузкой включают:

  • скоростная ходьба
  • энергичное плавание
  • велотренажер
  • аэробные танцы
  • Слушайте свое тело и при необходимости корректируйте свои действия.
  • Придерживайтесь легких упражнений, которые укрепят мышцы бедер.
  • Если вы чувствуете усиление боли, остановитесь и отдохните.Если боль в суставах не проходит через несколько часов после того, как вы остановились, вы чрезмерно напрягаете бедро.
  • Повысьте уровень активности в течение дня, по возможности ходя пешком.
  • Используйте противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, при боли в бедре.
  • Убедитесь, что вы хорошо выспались.
  • Следите за своим весом: лишние килограммы могут стать обузой для бедра.
  • Посоветуйтесь со своим врачом, если вы считаете, что может потребоваться трость.
  • Запишитесь в оздоровительный клуб или класс упражнений, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным и активным.

Попросите своего врача порекомендовать физиотерапевта, разбирающегося в остеоартрите бедра. Физиотерапевты могут назначить лечение специально для вашего состояния и предложить рекомендации относительно вашего распорядка дня.

.

Смотрите также

Site Footer