Растягивающие упражнения для позвоночника при грыже


Растяжка позвоночника при грыже в домашних условиях

Позвоночник, несмотря на то, что является достаточно крепкой частью опорно-двигательного аппарата, в то же время и несколько хрупок. Он ежедневно испытывает крайне сильные нагрузки, ведь выдерживать ему приходится очень большой вес. И если не беспокоиться о его состоянии, то можно запросто получить в «награду» за беззаботное отношение массу заболеваний, в том числе столкнуться и с такой патологией, как межпозвоночная грыжа. Во время лечения этого заболевания используются различные методы, один из которых – так называемое вытяжение позвоночного столба. Неплохим вариантом может стать растяжка, она подойдет для профилактики и также для терапии. Обычно все это делается только в специализированных центрах, но и дома можно порой выйти неким образом из положения и все сделать самостоятельно. Разберемся, как правильно выполняется растяжка позвоночника при грыже в домашних условиях.

Растяжка позвоночника при грыже в домашних условиях

Растяжка и вытяжение

Сначала постараемся выяснить, являются ли два этих понятия – растяжка и вытяжение – одним и тем же или все-таки это разные вещи. Итак, вытяжение позвоночника, иначе именуемое тракцией – метод, придуманный в древние времена. Это один из древнейших способов борьбы с различными патологиями позвоночника. Методика представляет собой особо выполняемое вытяжение позвоночного столба. В результате происходит высвобождение сдавленных нервных окончаний и устранение болей.

Вытяжение позвоночника с помощью этого тренажера – простой и эффективный способ борьбы со многими заболеваниями

На заметку! В последние годы эффективность и значимость тракции при лечении заболеваний позвоночника оспаривается. Ряд врачей считают, что на самом деле толку от вытяжения попросту нет как такового.

Подводная вытяжка позвоночника

Растяжка позвоночника – это, как правило, не вытяжение, а выполнение ряда специальных упражнений, которые входят в реабилитационный комплекс и комплекс лечения. Растяжка также применяется для устранения болей, но еще улучшает физическую форму и структуру мышц, помогает улучшить равновесие и координацию.

Растяжка позвоночника

И при вытяжении, и в процессе растяжки пространство между соседними позвонками увеличивается, а значит, сдавливание корешков спинного мозга тоже прекращается, так как они высвобождаются. Соответственно, уходит и боль.

На заметку! Порой, когда спина неожиданно начинает побаливать, достаточно дома хорошо протянуть ее, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Но все-таки любые проявления болей являются сигналом о развитии серьезных заболеваний – следует показаться врачу.

Зачем нужно растягивать спину

В целом, варианты растяжек позвоночника могут быть разными. Это и стрейчинг, и ряд специальных упражнений, и водная растяжка, и использование специальных тренажеров, изготовленных самостоятельно или же имеющихся в специализированных центрах.

Несколько слов о грыже

О межпозвоночной грыже не слышали единицы, а так как заболевание встречается все чаще, то все больше людей, обращаясь с болями к врачу, получают именно такой диагноз. Грыжей называется патология, связанная с поражением межпозвонковых дисков. Это, можно сказать, острая форма остеохондроза. При грыже межпозвонковый диск повреждается, его внешняя и достаточно твердая оболочка разрывается и сквозь образовавшийся разрыв происходит выпячивание более мягкого гелеобразного внутреннего содержимого. Это заболевание сопровождается сильными болями и при определенном стечении обстоятельств может привести к инвалидности пациента.

Грыжа межпозвонкового отдела — это смещение части деформированного межпозвоночного диска

На заметку! Обычно грыжа формируется в области поясничного или шейного отдела, но может появиться в области других частей позвоночника.

Заболевание также характеризуется развитием воспалительных процессов и невозможностью выполнять ряд обычных действий. Как правило, грыжу провоцирует недостаток или чрезмерное количество физической нагрузки, долгое отсутствие движения (например, длительное сидение или стояние неподвижно на одном месте и т. д.), сон на неудобном матрасе, наследственные факторы, недоразвитость мышечного корсета.

Симптомы грыжи позвоночного диска

Лечение грыжи нужно начинать без промедления. В противном случае в результате компрессии корешков спинного мозга возникает высокий риск парализации частей тела и появление проблем с функционированием внутренних органов. Важно помнить, что заподозрить грыжу можно довольно рано – при первых признаках болей важно идти на прием к врачу. И чем раньше будет выявлено заболевание, тем больше шансов быстрее и проще справиться с патологией.

Грыжа нуждается в немедленном лечении

Внимание! К сожалению, полностью избавиться от грыжи можно лишь оперативным путем, но врачи обычно стараются выбрать консервативный вариант терапии. Дело в том, что оперативное вмешательство на позвоночнике – всегда высокий риск. И лучше просто улучшить состояние организма и устранить болевой синдром, а также прекратить дальнейшее развитие заболевания, чем делать операцию. Конечно, это допустимо без серьезных показаний к осуществлению хирургического вмешательства.

Таблица. Методы, используемые для лечения.

МетодикаХарактеристика

Применение медицинских препаратов

Противовоспалительные нестероидные препараты для снятия воспалений, анальгезирующие препараты – для устранения болей. Прием витаминов и ряда других препаратов, улучшающих питание тканей позвоночного столба.

Изменение образа жизни

Отказ от вредных привычек, включение в меню продуктов, полезных для опорно-двигательной системы. Контроль веса.

Физическая активность

Устранение чрезмерных физических нагрузок. Занятия ЛФК. Упражнения на растяжение позвоночника.

Физиотерапия и прочие

Иглорефлексотерапия, электрофорез и так далее. Любые процедуры, посоветованные врачом.

Немного о тракции

Тракция как метод борьбы с грыжей дает пациенту следующее:

  • устраняет болевой синдром;
  • улучшает качество обменных процессов и кровообращения;
  • помогает освободить нервные окончания и восстановить нервные сети;
  • позвоночник вытягивается в длину до 4 см.

Для тракции применяются специальные тренажеры. И они разительно отличаются от тех, что используются для обычных занятий спортом. Само вытяжение можно разделить на сухое и мокрое, вертикальное и горизонтальное. Чаще всего применяется как раз сухой метод вытяжения. Хотя суть всех вариантов не меняется совершенно. Курс длится около 2-3 недель.

Качели Яловицина

На заметку! Для тракции применяются так называемые качели Яловицына. Они могут быть использованы даже дома.

Важно помнить, что тракцию должен контролировать опытный врач. В противном случае от нее будет больше вреда, чем пользы. Хотя в любом случае назвать метод бездейственным невозможно. Чтобы избежать осложнений, важно помнить:

  • время воздействия тракции на позвоночник должно быть определено лечащим врачом. Его важно соблюдать;
  • боли при вытяжении не должно быть, особенно если оно выполняется дома без контроля специалистов;
  • во время лечения рекомендуется использовать специальный корсет и носить его столько времени, сколько скажет лечащий врач;
  • требуется обязательно после лечения уделить внимание укреплению мышечного корсета спины. В противном случае позвонки снова примут то положение, которого придерживались до проведения тракции;
  • физическая нагрузка на протяжении всего курса лечения запрещается.

Использование качелей Яловицина

Внимание! Противопоказаниями к проведению тракции могут стать остеопороз, онкологические заболевания, проблемы с системой кровообращения, период обострения, преклонный возраст, переломы позвоночника, крайне большая масса тела.

Растяжение дома

В домашних условиях для тракции можно использовать обычный турник/перекладину. Также подойдут и просто занятия стрейчингом. Самое главное – все упражнения должны быть рекомендованы врачом. В противном случае можно нанести немалый вред здоровью. Также врач должен подобрать интенсивность упражнений и индивидуальный график занятий. Только при соблюдении этих условий эффект от растяжения будет достигнут ожидаемый.

Растяжка на доске

Внимание! Прежде чем делать какие-либо назначения, важно пройти доскональное обследование и убедиться в правильности диагноза. Так, например,  врач в обязательном порядке должен направить больного на аппаратные методы исследований. Самый лучший, но и самый дорогостоящий вариант – это МРТ.

Основные правила выполнения упражнений:

  • упражнения должны выполняться без резких рывков, аккуратно и осторожно;
  • при использовании турника в качестве тренажера воспрещается резко спрыгивать с него;
  • мышцы перед тренировкой должны быть разогреты;
  • тренировки должны быть регулярными.

Упражнения с использованием инвентаря

Дома можно установить самый простой турник и использовать для растяжения спины. Лучше всего его установить достаточно низко, так, чтобы достать до него можно было, лишь вытянув руки. Чтобы улучшить состояние спины, достаточно выполнять на турнике обычный вис. Просто нужно взяться за перекладину обеими руками и повисеть на ней в течение 10-30 секунд.

Растяжение спины на турнике

Также можно делать упражнение «уголок» — для этого нужно повиснуть на перекладине и аккуратно поднимать ноги до уровня 90 градусов. Кстати, ноги можно согнуть в коленях для упрощения упражнения. А заодно оно поможет подкачать пресс.

Еще одно упражнение – подтягивание. В начале периода тренировок рекомендуется выполнять его с табурета, чтобы не давать сразу сильной нагрузки на спину и иметь опору.

Тренироваться дома можно и с использованием доски. Но нагрузка в этом случае на спину будет меньше. Спортивная доска продается в магазинах, но можно ее сделать и своими руками. Доска устанавливается под углом 30-35 градусов, на нее нужно лечь спиной и взяться за петли или край доски. В этом положении позвоночник вытягивается самостоятельно под весом тела. Начинать нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут каждый день. Усиливать воздействие на спину можно, сгибая ноги и выполняя скручивания, выполняя «велосипед». Главное – все делать в медленном темпе.

Спортивная доска для пресса

Как еще можно заниматься?

Шаг 1. Можно попробовать несколько асан из йоги. Например, поза кошки не только очень хорошо формирует прогиб спины, но и благотворно действует на позвоночник. Выполнять ее просто – нужно встать на четвереньки и выгибать спину.

Поза кошки

Шаг 2. Далее можно выполнять упражнение «кошка-собака», то есть, стоя в таком же положении, то выгибать, то прогибать спину.

«Кошка-собака»

Шаг 3. Полезна и поза крокодила. Требуется лечь на живот и опереться на руки, плавно выпрямляя их. Ладони нужно расположить в области груди.

Поза крокодила

Шаг 4. Рекомендуется сидеть в позе героя. Для этого можно сесть на согнутые ноги и развести их слегка в сторону, ступни вверх – большие пальцы ног находятся рядом с бедрами. Руки требуется положить на колени.

Поза героя

Шаг 5. Повороты бедром вверх  — хорошее упражнение для растяжения спины. Требуется лечь на спину, одну руку положить на пол, а другой рукой взять ногу с той же стороны за колено и, скрутившись, отвести ее в противоположную сторону. Повторять упражнение нужно для каждой стороны по несколько раз, задерживаясь в итоговом положении на 10 секунд.

Повороты бедром вверх

Шаг 6. Для растяжки можно использовать и гимнастический мяч. Так, требуется лечь на мяч животом, после чего завести руки за голову и вытягивать тело вверх с прогибом спины.

Применение гимнастического мяча

Шаг 7. Можно выполнять и другое упражнение – требуется лечь на спину и поднимать согнутые под прямым углом ноги, отрывая их от пола.

Поднятие ног, согнутых под прямым углом

Шаг 8. Скручивания сидя полезны для спины. Рекомендуется сесть на ягодицы, после чего поворачивать туловище в стороны, как бы оглядываясь назад. Одну из ног можно перекинуть через бедро.

Скручивания сидя

Шаг 9. Сидя в офисе, тоже можно выполнять упражнения. Например, скручивания сидя на стуле. Для усиления эффекта можно сложить ноги по-турецки.

Скручивания сидя на стуле

Шаг 10. Себя можно обнимать. Это не только приятно, но и полезно для здоровья позвоночника.

Можно обнимать себя

Шаг 11. Нужно выполнять наклоны вперед со скруглением спины, а потом стараться выпрямить ноги, удерживая пальцы рук в области пола.

Наклоны вперед со скруглением спины

Видео – Упражнения для растяжки позвоночника

Вытяжение и растяжка позвоночника – методы, которые действительно могут помочь улучшить состояние спины при грыже. Главное – помнить о том, что именно врачи должны делать назначения. Самовольно организовывать себе такие тренировки не рекомендуется.

Межпозвоночная грыжа - клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Показать все клиники Москвы

Растяжка при грыже позвоночника в домашних условиях: виды, техники

Растяжка позвоночника.

Выполнение растяжки при грыже позвоночника в домашних условиях нередко клинически наиболее эффективно, чем приседания, наклоны или повороты. Это объясняется увеличением расстояния между телами позвонков, устранением компрессии спинномозговых корешков и кровеносных сосудов. Растяжка — своеобразная альтернатива сухой или подводной тракции, применяемой мануальными терапевтами при смещении межпозвонковых дисков.

Выпячивание не МРТ.

Сущность лечения и смысл процедуры

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Межпозвоночная грыжа любой локализации — это часто возникающее осложнение остеохондроза. Развитие этой дегенеративно-деструктивной патологии сопровождается истончением, уплотнением межпозвонкового диска, утратой им амортизирующих свойств. При остеохондрозе 2-3 степени фиброзное кольцо расслаивается, а пульпозное ядро смещается в позвоночный канал. Нередко целостность кольца полностью нарушается с формированием опасной разорвавшейся грыжи. На фоне истончившегося диска тела соседних позвонков:

  • утрачивают стабильность;
  • начинают свободно смещаться относительно друг друга;
  • ущемляют спинномозговые корешки.

Именно на этом этапе пациент испытывает сильнейшую боль. Развитие корешкового синдрома может стать причиной инвалидности, поэтому пациента готовят к операции. Но перед этим направляют его к мануальному терапевту для вытяжения позвоночника. Нередко это помогает больному избежать хирургического вмешательства.

Преимущества и недостатки растяжки

С помощью растяжки удается не только предупредить распространение патологии и избавиться от болезненной симптоматики. При небольших грыжах или на начальной стадии смещения дисков вполне возможно полностью устранить выбухание фиброзного кольца. Во время хорошо выполненной растяжки в позвоночном пространстве создается пониженное давление. Это приводит к перемещению грыжи обратно в область, занимаемую межпозвонковым диском.

Характеристики растяжки при грыже позвоночника в домашних условиях
Преимущества Недостатки
Укрепление и разработка труднодоступных мелких мышц и связок позвоночника, что способствует укреплению мускулатуры спины Отсутствие гарантии формирования новых грыжевых выпячиваний в любых отделах позвоночника
Улучшение кровообращения в области грыжевого выпячивания, устранение дефицита питательных веществ, ускорение метаболизма и регенерации Высокая вероятность прогрессирования патологии из-за неправильного выполнения упражнений и микротравмирования межпозвонкового диска
Уменьшение фармакологической нагрузки на организм за счет снижения доз НПВС, миорелаксантов, глюкокортикостероидов Проявление терапевтического эффекта спустя несколько недель, а иногда и месяцев
Профилактика возникновения болезненной симптоматики с помощью стабилизации дисков и позвонков при статических и динамических нагрузках Отсутствие результата при нерегулярных тренировках

В каких условиях делаются упражнения

Перед тренировкой невролог направляет больного к врачу ЛФК с медицинской картой и рентгенографическими снимками. Комплекс упражнений составляется с учетом стадии патологии, вида и размеров грыжевого выпячивания:

  • если оно достаточно крупное, есть вероятность разрыва грыжи и развития осложнений, то пациенту рекомендованы занятия в реабилитационном центре;
  • при небольшом смещении дисков тренироваться можно в домашних условиях, но только с обязательным соблюдением врачебных рекомендаций. При растяжке категорически запрещены резкие порывистые движения, способные спровоцировать появление болей и усугубление течения патологии.

Упражнения на растяжку в домашних условиях.

Первые тренировки должны проходить под контролем инструктора или врача ЛФК в отделении физлечебницы или реабилитационном центре. Они оборудованы специальными приспособлениями, позволяющими максимально снижать нагрузки на позвоночник при растяжке. Делать упражнения можно и на турниках, расположенных во дворах многоэтажных домов.

Разновидности вытяжения

Растяжку можно выполнять самостоятельно, но лучше обратиться к мануальному терапевту. Он проведет основные манипуляции (сухое или подводное вытяжение), а закрепить терапевтический результат позволят тренировки в домашних условиях. Если после проведения основного лечения сохранились боли в шее, груди или пояснице, то врач рекомендует занятия на специальных тренажерах. Они помогают дозировать динамические, а иногда и статические нагрузки.

Вытяжение позвоночника на тренажере.

Вис

Для виса подойдет турник на улице или перекладина, установленная в комнате или коридоре. Во время тренировки категорически запрещено подпрыгивать для захвата или резко спрыгивать после виса. Следует заранее установить перекладину на небольшую высоту, чтобы до нее можно было дотянуться руками. На улице нужно использовать табурет или небольшую скамью.

При выполнении упражнения применяется как прямой, так и обратный хват. Полезно и их чередование. Вис на начальном этапе тренировок не должен продолжаться дольше 10 секунд. По мере укрепления мышечного корсета спины, увеличения расстояния между позвонками упражнение выполняется в 2 подхода по 30 секунд.

Лежа в воде

В домашних условиях возможно только закрепление результатов подводного вытяжения позвоночника (тракции), проведенного мануальным терапевтом. Есть несколько методов этой лечебной процедуры, разработанных Лисуновым, Олиференко, Киселевым. Для вытяжения нужен неглубокий бассейн или ванна, которые оснащены специальными щитами. Они расположены под определенным углом в зависимости от места локализации грыжевого выпячивания. Во время процедуры только голова пациента фиксируется ремнями.

Вытяжение бывает непрерывным, с постоянным механическим воздействием на позвоночный столб. Практикуется и переменное горизонтальное увеличение расстояния между телами позвонков. Во время процедуры делаются перерывы с обязательной релаксацией. Переменное вытяжение считается более щадящим методом, но и самым эффективным.

Подводное вытяжение позвоночника.

Сухое вытяжение

Растяжка в домашних условиях — облегченный вариант сухой тракции, которая проводится в реабилитационных центрах под контролем врача ЛФК. Этот метод терапии заключается в устранении смещения межпозвонковых дисков под действием собственного веса. Пациент располагается на специальных столах, расположенных под определенным углом и оснащенных выпуклыми ребрами.

С помощью утяжелителей врач проводит вытяжение, контролируя возникающие статические нагрузки. Во время процедуры пациент практически не испытывает болезненных ощущений. В течение 30 минут позвоночный столб вытягивается примерно на сантиметр.

Повысить терапевтический эффект тракции помогают лечебная физкультура, классический и точечный массаж.

Тракционный стол-кровать для сухого вытяжения позвоночника.

Как выполнять упражнения на растяжку позвоночника в домашних условиях

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Любое дискомфортное ощущение — сигнал о прекращении тренировки. Боль является признаком сдавления мягких тканей или спинномозговых корешков. Их микротравмирование может стать причиной развития асептического воспаления, которое требует дополнительного лечения. В домашних условиях следует заниматься по программе, составленной врачом ЛФК. Не рекомендуется дополнять ее, а вот исключить упражнения, вызывающие боль, нужно обязательно.

Поясничный отдел

В начале тренировки ложатся на спину, руки располагают на животе, а ноги сгибают в коленях. Напрягают мышцы брюшного пресса, одновременно вжимая поясницу в поверхность пола. Теперь приступают к более энергичным упражнениям:

  • лежа на спине с вытянутыми вдоль корпуса руками и прямыми ногами приподнимают голову и плечи. Нижняя часть лопаток при этом должна быть прижата к полу. Задержавшись в этой позиции на 10 секунд, плавно опускают плечи и голову;
  • лежа на спине со слегка согнутыми ногами кладут левую руку на правое колено. Пытаются максимально согнуть колено, одновременно оказывая ладонью сопротивление. Повторяют движения, задействуя другую руку и ногу.

Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Со временем количество подходов увеличивают до 3-4.

Грудной отдел

Садятся на стул, прижимая позвоночник к спинке, а руки кладут на затылок. Стараются еще больше отклонить верхнюю часть грудной клетки назад, несмотря на оказываемое сопротивление. Затем плавно нагибаются вперед, задерживаясь в этом положении на 3-4 секунды. Упражнение выполняют 5 раз в 2-3 подхода.

Затем ложатся на спину, подложив под грудь плоский валик или небольшую подушку. Руки кладут на затылок и прогибаются, приподнимая голову и плечи. Задерживаются в этой позиции на 5 секунд, потом плавно опускаются на пол. Количество подходов — 2 по 5 упражнений в каждом.

Шейный отдел

Для растяжки шейного отдела позвоночника выполняют наклоны и повороты головы. Движения должны быть медленными, едва заметными окружающим. Нельзя пытаться максимально нагибать или поворачивать голову — такие упражнения могут спровоцировать ухудшение самочувствия. Для повышения клинического эффекта нужно оказывать сопротивление ладонью.

 

Растяжка с отягощением

Один из вариантов растяжки с отягощением — вис со сгибанием ног в коленях. Физически подготовленные пациенты могут плавно поднимать их на уровень живота, мышцы которого также активно задействованы при выполнении упражнения. Нетренированные больные должны пользоваться небольшой опорой — стулом или табуретом.

Также врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения по типу «мостик». Для этого ложатся на спину, руки вытягивают вдоль корпуса и медленно приподнимают таз, делая упор на ступни, плечи и лопатки. Для растяжки следует ежедневно делать по 10 упражнений в 2 подхода.

Упражнения с использованием инвентаря

Для закрепления результата тракции пациенту рекомендуется выполнять растяжку в домашних условиях с помощью инвентаря. После ослабления клинических проявлений больным показаны тренировки на турнике или на тренажере Евминова. Это ортопедическая доска с ребрами, расположенная под наклоном. Какие упражнения наиболее эффективны:

  • подъем таза;
  • растяжка при покачивании доски;
  • подъем ног, согнутых в коленях, вверх.

Декомпрессия позвонков и дисков с одновременным укреплением мышечного корсета спины устраняет все симптомы грыжи, препятствует прогрессированию патологии.

Доска Евминова.

Противопоказания к терапии

Выполнять растяжку запрещено при плохом самочувствии — повышенной температуре тела на фоне респираторных или кишечных инфекций, обострении хронических патологий. Врач не рекомендует этот способ терапии пациентам с серьезными травмами позвоночника, связок, сухожилий в анамнезе. Вопрос о тренировках во время беременности решают с гинекологом.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Растяжка при грыже позвоночника в домашних условиях, упражнения, видео

Растяжка позвоночника при грыже входит в комплекс лечения и реабилитации. Помогает устранить болезненные состояния: болит голова, тяжело дышать, стреляет в пораженной области, немеют руки и ноги, кружится голова, появляются трудности с координацией движений и равновесием. Такие симптомы проявляются, потому что при межпозвоночной грыже возникают защемления нервных корешков и спинного мозга.

Чтобы избавиться от неприятных проявлений грыжи, нужно растянуть спину. Увеличится пространство между позвонками, межпозвоночные диски освободятся от компрессии. К ним вернется нормальное питание и кровообращение. Зажим нервов и воспалительные процессы будут ликвидированы. Диски медленно начнут регенерировать.

Содержание статьи

Принципы лфк при грыже

Малоподвижный образ жизни, слабость спинных мышц и лишний вес приводят к тому, что позвонок начинает оказывать давление на хрящевые ткани межпозвонковых дисков. Сначала развивается протрузия, затем грыжа. Появляется воспалительный процесс, а выпячивание хряща оказывает давление на нервные корешки и в худшем случае – спинной мозг. Если грыжа слишком увеличилась, процесс может привести к тому, что пациент станет инвалидом. Нестерпимый болевой синдром, который не получается снять лекарствами – повод для хирургического вмешательства.

При первых признаках заболевания нужно восстановить нормальную работу позвоночника, и в этом поможет растягивание позвоночника при грыже.

Нужно подобрать упражнения для растяжки в зависимости от того, какой отдел позвоночника поражен грыжей. Если пациент усердно работает над своей проблемой и выполняет рекомендации инструктора, получится не допустить хирургического вмешательства. Занимаясь лфк при грыже позвоночника, помните о следующих правилах:

  • Лечебная гимнастика на растяжку допустима, только когда острый период закончился и началось время ремиссии. Если больного постоянно мучают приступы, двигательная активность только усугубит патологические процессы;
  • Нагрузку нужно медленно повышать с учетом состояния пациента и его физической подготовки, симптоматики;
  • Занятия обязаны быть регулярными, проводиться не реже чем через день;
  • Движения растяжки должны быть плавными, аккуратными. Пациент должен прислушиваться к своим ощущениям и сообщать инструктору о малейших проявлениях дискомфорта;
  • Не допустимы прыжки, бег, вертикальные нагрузки на позвоночник;
  • В первое время нельзя скручивать спину;
  • Если начался болевой приступ, сразу же прекратите сеанс растяжки и обратитесь к лечащему врачу.

Растяжение в домашних условиях

Растяжение позвоночника при грыже можно проводить в домашних условиях. Упражнения на растяжку помогут освободить диски, восстановить их кровообращение, укрепить мышечный корсет позвоночника:

  1. Встав на четвереньки, полностью расслабьте спину;
  2. Не меняя позы, выполняйте движения – выдыхая, прогибайтесь к верху, вдыхая, прогибайтесь к низу. При этом голова должна вытягиваться в противоположную корпусу сторону;
  3. Начните ходить на четвереньках, с натяжением подтягивая при этом вперед ноги по очереди;
  4. На четвереньках передвиньтесь всем телом вперед и вернитесь обратно. Поясничный отдел позвоночника при этом не должен подвергаться прогибу;
  5. Лежа на спине и согнув ноги в коленном суставе, скрестите ладони на затылке. На выдохе поднимайте плечевой пояс, как бы пытаясь прикоснуться локтями к коленной области;
  6. Вытяните руки по длине тела, приподнимайте по максимуму тазовую область.

Читайте также: вытяжение позвоночника при грыже.

Поясничный отдел

Чаще всего грыжа локализована в поясничном отделе позвоночника. Упражнения, растягивающие поясницу в домашних условиях, желательно выполнить до 10 или 15 повторений в зависимости от физического состояния:

  1. Ложитесь на спину, положите ладони на живот. Немного согните ноги. Напрягайте брюшную мускулатуру, вжимая при этом поясничную область в пол;
  2. Лежа на спине вытяните руки по длине тела, ноги держите прямо. Голову и плечевой пояс приподнимите так, чтобы нижняя часть лопаточной области оставалась на поверхности, и ноги не отрывались от земли. Держитесь в этой позе десять секунд, аккуратно расслабьтесь;
  3. Лежа на спине, немного согните ноги. Поместите ладонь на противоположную коленную чашечку. Согните ногу, которой касаетесь так, чтобы рука осуществляла сопротивление. Держитесь десять секунд в этой позе, а затем поменяйте руку и ногу.

Грудной отдел

Грыжа в грудном отделе развивается редко, но есть также упражнения на растяжение груди в домашних условиях:

  1. Сидя на стуле, прижмитесь к его спине, поместите ладони на затылочной области и прогибайтесь по максимуму назад. Затем из этого положения выполните наклон вперед. Около 4 повторений будет достаточно;
  2. Ложитесь на спину, положите под грудной отдел позвоночника ортопедический валик. Снова положите ладони на затылок. Прогибайтесь, поднимая плечевой пояс и голову. Старайтесь при этом слегка двигать валиком по спине. Около 4 повторений вновь хватит;
  3. Ложитесь или садитесь, чтобы выполнить это движение на растяжку. Заверните низ грудины в длинный и достаточно широкий кусок ткани. Взяв в руки оставшиеся края, сильно сдавливайте тканью грудь в момент выдоха. Расслабьте ткань, вдыхая. Сделайте десять повторений.

Шейный отдел

Шейные позвонки – самые маленькие и тонкие, но очень подвижные. Если грыжа локализована здесь, выполняйте все движения растяжки максимально аккуратно и плавно. Каждое движение выполните по десять раз:

  1. Сидя или стоя с прямой спиной, опустите руки по линии корпуса. Плавно выполняйте повороты головой до максимума;
  2. Не меняя позы, прикоснитесь подбородком к телу. Если получилось сделать это безболезненно, начните как бы массировать подбородком ключицы;
  3. Сохранив исходное положение, потяните назад затылочную область (как будто ее держат на веревочке), не делая наклон головы. Подбородок подтяните назад. Так вы добиваетесь правильного положения шеи и ее растяжки.

Растяжка с отягощением

Упражнения для растяжки с отягощением заставляют приливать кровь в пораженную область, особенно если грыжа позвоночника локализована в шейном или поясничном отделе.

  1. Ложитесь на спину, согните ноги в коленном суставе, руки положите по линии корпуса. Создав упор на ступни, лопаточную и плечевую область, приподнимите таз и держитесь в такой позе несколько секунд. Сделайте пять повторений;
  2. Стоя на четвереньках, по очереди поднимайте левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу. Поднимая конечности, держите их по прямой линии. Сделайте семь повторений;
  3. Лежа на животе, положите руки под подбородок. Осуществляйте единовременный подъем головы, рук и грудной области. Ноги, тазовая область и поясница при этом выполняют роль упора. Держитесь несколько секунд, повторите упражнение трижды.
  4. Оставайтесь лежать на животе, вытяните руки по линии туловища. Снова поднимайтесь, но при этом руки тяните в сторону ступней.

Упражнения на доске

Тренажер Евминова – доска с наклоном. Занимаясь гимнастикой на доске можно аккуратно растянуть позвоночник, освободить хрящевые ткани, восстановить обменные процессы и кровообращение в дисках.

  1. Лежа на доске на спине, возьмитесь руками за ручки, ноги опустите вниз. Растягивайте спину, приподнимая тазовую область;
  2. Выполнив предыдущее упражнение на растяжку, поместите ноги на доску. Аккуратно приподнимайте тазовую область;
  3. Потяните все тело вниз, и аккуратно качайте доску;
  4. Согнув ноги в коленном суставе, по очереди приподнимайте ноги к верху;
  5. Теперь приподнимайте ноги одновременно.

Более сложные техники растяжки с применением этого тренажера предполагают присутствие инструктора.

Основные упражнения на растяжку позвоночника при грыже поясничного отдела, принципы ЛФК, противопоказания и потенциальная польза

Физиотерапия – раздел медицины, который занимается изучением воздействия разных физических факторов на здоровье человека. В статье мы разберем, помогает ли растяжка позвоночника при грыже поясничного отдела.

Физиотерапия

Внимание! В международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) межпозвоночная грыжа обозначается кодом М51.2.

Принципы лечения

Лечение зависит от тяжести заболевания и истории болезни. Ранее чаще всего применялось хирургическое вмешательство, однако сегодня операция считается последней мерой терапии.

Применяется ряд консервативных методик лечения, которые дают пациенту свободу от симптомов. Только в тяжелых случаях (синдром конского хвоста или другие неврологические дефициты) рекомендуется немедленная хирургическая операция.

Консервативное лечение пролапса диска состоит из сочетания медикаментозных препаратов и физиотерапии. Часто ортопедические хирурги назначают несколько месяцев физиотерапии и приема сильных анальгезирующих средств, а также миорелаксантов, которые расслабляют мышцы в начале терапии.

Хотя болеутоляющие средства (анальгетики или даже опиоиды) используются в клинической практике, рекомендуется устранять причину болезни. Лекарства убирают симптомы, но не само заболевание 

.

В зависимости от симптомов и интенсивности боли, терапию расширяют до включения физиотерапии, мануальной терапии или других процедур. Другой подход – мультимодальная болеутоляющая терапия, в которой различные медицинские дисциплины работают рука об руку. В мультимодальной терапии назначают два анальгетических препарата, психотерапевтические или неврологические программы.

Параллельно с психотерапией пациентов учат правильно интерпретировать боль и планировать свою повседневную жизнь самостоятельно. И классическая, и мультимодальная болеутоляющая терапия проводится в амбулаторных или стационарных условиях. Амбулаторная терапия показана, если для устранения боли хватает не слишком сильных болеутоляющих средств и физиотерапии.

Пациентам, которые вынуждены принимать сильные лекарства для уменьшения болей или даже зависят от внутривенно вводимых растворов, придется пребывать в стационаре. Эффективные группы препаратов, используемые в терапии боли, включают кортизон, опиоиды, нестероидные противовоспалительные средства, анальгетики, психотропные препараты, локальные анестетики.

Кортизон

Физиотерапия остается исключительно вспомогательным методом. Физиотерапевты тесно сотрудничают с другими медицинскими специалистами. Цель физиотерапевтического лечения – восстановление или поддержание подвижности пациента. Она используется для острых заболеваний и для реабилитации после несчастных случаев или травм.

Физиотерапия считается наиболее успешным консервативным методом лечения ГМД. Она помогает избавиться от симптомов и предотвратить рецидив ГМД. В случае пролапса диска физиотерапия способна сделать инвазивное вмешательство ненужным.

Физиотерапия полезна и необходима после острой фазы ГМД, поскольку пациенты учатся обращать внимание на правильную осанку, постоянно укреплять мышцы спины и тем самым снимать нагрузку с позвонков.

Эпидуральная инфильтрация (ЭИ) – инъекция смеси кортизона и анестетиков непосредственно в спинномозговой канал. Процедуру применяют при грыжевых дисках в поясничном отделе позвоночника. ЭИ выполняется до шести раз. Цель инфильтрации – снижение интенсивности боли и избавление от сильного воспаления.

ЭИ

Солевой раствор высушивает выпадающий диск. Процедура помогает освободить нерв и убрать дискомфорт. ЭИ в некоторых случаях выполняется под компьютерным томографическим контролем.

Часто пациенты получают от двух до шести ЭИ. Она не заменяет хирургию, поскольку не исправляет ГМД. Однако процедура может сделать операцию ненужной, если пациент достигает абсолютной свободы от симптомов болезни. Обычно ЭИ проводят, когда другие консервативные методы лечения не дают терапевтического эффекта. Пациенты часто получают ЭИ после успешно завершенной операции, чтобы устранить болевые ощущения.

Перирадикулярная терапия (аббревиатура: ПРТ) – процедура, аналогичная ЭИ. В рамках ПРТ пациенту вводят инъекцию непосредственно в нервный корень. Однако введенная смесь состоит из местного анестетика и противовоспалительного средства. Раздраженный нервный корень успокаивается, а симптомы исчезают. ПРТ подходит для пациентов с иррадиирущей болью в конечностях, так как инъекция устраняет ощущения и локально, и системно. Для лучшей видимости инъекция вводится под контролем компьютерной томографии.

Растяжка

Вытягивание позвоночника при грыже в домашних условиях способно ухудшить течение болезни в острой фазе. Категорически запрещено выполнять любые физические процедуры в остром периоде! Программу упражнений на вытяжение спины составляет квалифицированный специалист. Вытяжение разных отделов спины может при неаккуратном выполнении привести к травме и обострению.

Упражнения

Вместо гимнастики, трудных упражнений на турнике или других силовых тренировок рекомендуется водная аэробика. В реабилитационный период пациентам показано плавание в бассейне. Выполнять растягивания без инструктора строго противопоказано. Для выполнения сложных упражнений на позвоночном столбе (грудном или шейном отделе) требуется определенный уровень подготовки. Чрезмерное растяжение способно привести к повреждению связок. Отличных результатов удается добиться под строгим контролем физиотерапевта, который следит за процессом и порядком тренировок.

Важно! Делать самостоятельно сложные упражнения (растягиваться, напрягать поясницу) на доске, кресле или с помощью различным аппаратов при ГМД категорически нельзя. Тренироваться разрешается только с тренером, который получил соответствующую квалификацию. Перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с доктором о возможных последствиях и предостережениях.

комплекс упражнений в домашних условиях

Заболевание позвоночника имеет 80% населения. В основном это люди трудоспособного возраста от 29 до 49 лет. Бытует мнение, что при такой патологии физические нагрузки противопоказаны навсегда. Чтобы избавиться от болей, укрепить спину, улучшить осанку упражнения при грыже и остеохондрозе крайне необходимы.

Механизм развития заболеваний

Современный человек страдает от гиподинамии, проводя большую часть времени в положении сидя. В разные периоды жизни он начинает испытывать те или иные болевые ощущения в спине. Игнорирование симптомов приводит к патологическим изменениям позвонков, межпозвонковых дисков и окружающих тканей. При заболеваниях позвоночника, наряду с медикаментозным лечением, с успехом используют упражнения для укрепления связок и мышц спины.

Грыжа позвоночника

Это самое распространенное заболевание опорно-двигательной системы, часто является причиной инвалидности. Грыжа формируется вследствие неправильных нагрузок на позвоночный столб. Начинается с деформации межпозвонкового диска в той или иной части спины. Затем происходит разрыв оболочки и выпячивание пульпозного ядра. Выступающая часть сдавливает находящиеся рядом ткани, сосуды, спинной мозг. Это приводит к нарушению функций позвоночника и внутренних органов.

Межпозвонковая грыжа

Остеохондроз

Хроническое дегенеративное заболевание, склонное к рецидивам. Характеризуется необратимыми изменениями дисков и позвонков. Причиной развития является малоподвижный образ жизни, снижение мышечного тонуса и другие.

Проявляется болью и скованностью движений. Нарушение кровообращения, недостаток питания приводит к уплощению и размягчению костной ткани, появлению трещин на фиброзном кольце. Пораженные остеохондрозом диски чаще подвергаются разрыву при нагрузках.

Диски теряют эластичность и прочность, уменьшается их высота, а значит и расстояние между позвонками. При заболевании нарушается обмен веществ в позвоночнике. Лечебная гимнастика является необходимым элементом в комплексе лечебных мероприятий.

Общие принципы ЛФК

Всевозможные тематические сайты, видео уроки упражнений, иллюстрации и советы специалистов позволяют выбрать наиболее подходящие физические нагрузки при заболеваниях позвоночника. Важно помнить, что одна и та же болезнь у каждого человека может протекать по-разному. Все зависит от причины возникновения, места локализации, формы и тяжести. Поэтому комплекс ЛФК, интенсивность нагрузки, кратность повторений и длительность курса определяет врач.

Чтобы упражнения были эффективными, следует придерживаться некоторых правил.

  1.     Занятия проводят после стихания острого процесса, в состоянии ремиссии.
  2.     Упражнения следует выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.
  3.     Одежда для занятий должна быть хлопчатобумажной, не стесняющей движения.
  4.     В начале и в конце занятий измеряют давление и пульс.
  5.     Движения выполняют плавно, без рывков.
  6.     Амплитуду, количество повторов и нагрузку увеличивают постепенно.
  7.     Упражнение на растяжку выполняют на вдохе.
  8.     На протяжении занятия необходимо прислушиваться к самочувствию и контролировать дыхание.
  9.     Если появились болезненные ощущения, занятия прекращают.

Чтобы скорее добиться результата, упражнения следует выполнять систематически. Прежде чем делать комплекс в домашних условиях, следует проконсультироваться с лечащим доктором.

Упражнения при остеохондрозе

В зависимости от локализации процесса остеохондроз может быть шейного, грудного и пояснично-крестцового отдела. Гимнастика направлена на улучшение подвижности позвоночника и укрепление мышечного корсета.

Остеохондроз

Шейный отдел

Используются статические нагрузки, которые не вызывают смещения дисков. Не рекомендуются круговые движения головой. Упражнения выполнять стоя или сидя. Количество повторений от 15 до 30 раз.

Упражнения:

  1. Ладонь правой руки приложить к соответствующей щеке, наклонять голову вправо, оказывая сопротивление рукой. Тоже проделать на другой части лица.
  2. Ладони сложить друг на друга, опереться на них подбородком. Опускать голову вниз, оказывая сопротивление руками.
  3. Пальцы в замке на затылке, пытаться запрокинуть голову, преодолевая сопротивление рук.
  4. Поочередно поднимать и опускать плечи, затем сразу 2 плеча.
  5. Выполнять движение головой вверх, затем втянуть ее в плечи.

Грудной отдел

Этот вид патологии встречается нечасто из-за небольшой подвижности позвоночника грудного отдела. Комплекс направлен на укрепление мышечного корсета. Чтобы не произошло смещение позвонков, прогибы следует делать с осторожностью. В начале тренировки выполняют 10 подходов, постепенно увеличивая количество до 20 раз.

Упражнения:

  1. Сидя на стуле делать наклон в сторону, смещаясь на 30 см от вертикальной оси. При этом поднимать противоположную руку.
  2. В положении лежа, поднять руки вверх, затем скрестить их, приподнимая верхнюю часть корпуса. Шея должна быть в расслабленном состоянии, напрягаются только плечи.
  3. Занять тоже положение, приподнять голову, плечи и верхнюю часть спины.
  4. Стоя на четвереньках, вдохнуть и выгнуть спину, задержаться на 30 секунд, выдохнуть и вернуться в начальное положение.

Пояснично-крестцовый отдел

Полезны упражнения на растяжку для увеличения расстояния между позвонками, а также силовые нагрузки, укрепляющие мышцы. Больным рекомендуется висеть на перекладине по несколько подходов в день. Людям с большим весом упражнение можно делать сидя на полу. Для этого подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, обхватив их руками, наклонить голову. Попытаться раскачиваться на спине вперед и назад.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Следующие упражнения делают в лежачем положении. Количество подходов от 20 до 30 раз.
Упражнения:

  1. Руки располагают вдоль тела. Ноги поочередно поднимают и удерживают над полом несколько секунд.
  2. Ноги согнуть в коленях и развести в стороны, коснувшись коленями пола, вернуться в начальное положение.
  3. Приподнять прямую ногу, удерживая на расстоянии 10-20 см над полом. Одновременно вторую ногу подтянуть к груди, согнув в колене. При этом работают только конечности, нижняя часть спины не напрягается.
  4. В положении лежа на животе вытянуть руки вдоль туловища. Сначала приподнять верхнюю часть тела, затем ноги.

При остеохондрозе поясничного отдела гимнастический комплекс можно сочетать с массажем.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника смотрите в видео:

Упражнения при грыже позвоночника

Комплекс делают лежа, он рассчитан на 25-30 минут. Можно устраивать между упражнениями небольшой отдых. Все движения должны быть щадящими, с небольшой амплитуды. Упражнения на больной стороне тела можно делать с меньшей продолжительностью. В зависимости от индивидуальных возможностей повторить каждое движение нужно от 8 до 10 раз.

Упражнения:

  1. В положении лежа приподняться на локтях. Выгнуть грудь вверх, задержаться в этом положении и опуститься.
  2. Руки расположить вдоль туловища, ноги согнуть в коленях, стопами упереться в пол. Приподнять таз, напрягая мышцы спины и ягодиц. Задержаться в таком положении, затем опустить туловище.
  3. Опираясь на плечи и ладони, прогнуться вверх, подняв  корпус на несколько сантиметров над полом. Повторить 3-4 раза.
  4. Руки сложить за головой. Согнутое колено подтянуть к груди, распрямить ногу и опустить. Повторить с другой конечностью.
  5. Поднять прямую ногу и руку, задержать в вертикальном положении на несколько секунд, затем опустить. То же упражнение выполнить с другой стороны.
  6. Выполнять движения обеими ногами, имитируя езду на велосипеде. Упражнение делать медленно, задерживая на некоторое время ногу в верхнем положении.
  7. Расположить руки на шее, приподняться над полом, задержаться и вернуться в начальное положение.
  8. Лечь на живот, согнуть руки в локтях, упереться в пол. Поднимать и опускать верхнюю часть тела, прогибаясь в пояснице.
  9. Стоя на четвереньках, упереться ладонями в пол, расположив их на ширине плеч. Поскользить по полу грудью, полностью выпрямившись. Вернуться в исходное положение.
  10. Лежа на животе, руки развести в стороны, сгибая и разгибая ноги в коленях выполнять махи.

Главная цель занятий – восстановить и укрепить организм. При неправильном подходе возможен отрицательный результат. Во время физкультуры важно соблюдать осторожность, тренироваться в меру своих сил. При возникновении дискомфорта или боли зарядку следует прекратить. Об этом нужно сообщить врачу для корректировки комплекса.

Упражнения для лечения грыж поясничного отдела позвоночника смотрите в тематическом видео:


Источники:
  • https://azbyka.ru/zdorovie/lfk-pri-osteohondroze-pozvonochnika
  • https://yandex.ua/turbo?text=https%3A%2F%2Fdrevmass-spina.ru%2Fuprazhneniya-pri-poyasnichnom-osteohondroze%2F
  • https://aif.ru/health/leksprav/1116762
  • https://yandex.ua/turbo?text=https%3A%2F%2Fsustavlive.ru%2Flechenie%2Fuprazhnenija%2Fgimnastika-pri-osteohondroze.html
  • https://www.fitnessera.ru/lechim-osteoxondroz-uprazhneniya-dlya-spiny-kotorye-rabotayut.html
  • http://zdravotvet.ru/uprazhneniya-gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-shejnogo-grudnogo-otdela/

Упражнение для спины при грыже поясничного отдела позвоночника

Комплексы лечебной гимнастики позволяют устранить большинство проблем позвоночника и является основой комплексной терапии.

В этом числе и грыжа межпозвоночного диска - деформация диска с поражением фиброзного кольца.

Но к выполнению упражнений нужно подходить ответственно и выполняются под наблюдением специалиста.

Тренировки должны проходить в соответствии с необходимыми правилами без резких движений и скручиваний.

Упражнения подбирает только врач, так как личная инициатива чревата серьёзными осложнениями.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Это тяжёлое заболевание, сопровождающееся воспалением и последующей деформацией диска с поражением фиброзного кольца. Поясничная грыжа провоцирует острую боль и сбой функционирования позвоночника.

Межпозвоночная грыжа чаще всего образуется в районе пояснично-крестцового отдела. Это объясняется тем, что на этот отдел приходится большая нагрузка, что вызывает риск травмирования.

Развитие грыжи разделяется на определённые стадии:

  • Протрузия. На этом этапе рвётся фиброзное кольцо. Боль слабо выражена.
  • Частичный пролапс. Вылезает пульпозное ядро, что вызывает постоянные боли. Уже ухудшается кровоснабжение поражённого диска.
  • Полный пролапс. Это ядро совсем выходит, но форму ещё сохраняет. Болевой синдром усиливается и заметны нарушения движений.
  • Секвестрация. Возникает полноценная грыжа с защемлением нервных окончаний.

При диагностировании этого заболевания следует немедленно начинать лечение, иначе тяжёлых последствий не избежать.

Основные принципы лечения грыжи

Методы терапии выбирают с учётом симптоматики заболевания, состояния больного и наличия других костно-мышечных патологий. Лечение нужно начинать при первых болезненных признаках заболевания.

Проводятся мероприятия:

  • Спокойный постельный режим.
  • Применение противовоспалительных нестероидных препаратов (Диклофенак).
  • Противовоспалительные стероиды (Преднисон).
  • Использование обезболивающих средств (иногда наркотические анальгетики).
  • Физиопроцедуры.
  • Лечебные упражнения.
  • Мануальная терапия.

Курс лечения продолжительный, до 3 месяцев. Если положительная динамика отсутствует, то принимается решение об оперативном вмешательстве.

Применение ЛФК

Одним из методов терапии является лечебная гимнастика, которая предотвращает осложнения и норимализует подвижность. При занятиях ЛФК укрепляются мышечная система позвоночника, и значительно улучшается кровоток.

Адекватное выполнение упражнений может исключить лечение другими способами.

Эффект тренировок:

  • Разгружается позвоночный столб.
  • Снимаются мышечные спазмы спины.
  • Стимулируется кровоток.
  • Укрепляется мышечный каркас.

Любой метод терапии поясничной грыжи не будет успешным без гимнастики. Без помощи ЛФК функционирование позвоночника не восстановить.

При образовании грыжи в поясничном отделе, движения выполняются в соответствии со степенью тяжести заболевания и состоянием дисков.

В зависимости от этих особенностей тренировки разделяются на режимы:

  • Щадящий. Упражнения характеризуются глубоким расслаблением позвоночника и выполняются в период обострения (без невыносимых болей).
  • Лечебно-тренирующий. Мышцы подготавливаются к интенсивным нагрузкам.
  • Тренирующий. Укрепляется позвоночник и увеличивается его гибкость.

Лечебная физкультура показана большинству пациентов с патологией позвоночного столба. Но обязательно нужно одобрение врача, так как существуют противопоказания и потребуются некоторые коррективы в комплексе.

Видео: "Применение гимнастики при грыжах позвоночника"

Техника выполнения ЛФК

Все упражнения, их связки и количество повторов подбираются только специалистом. Резкое движение может усилить ущемление нервных окончаний или привести к разрушению фиброзного кольца диска. Поэтому гимнастику лучше освоить под наблюдением инструктора в реабилитационном центре.

Примерный комплекс при обострении

В это время нужно избегать чрезмерной физической нагрузки на больной участок позвоночника. В острый период упражнениями нужно добиться вытяжения позвоночника. Межпозвоночное пространство увеличивается, этим и достигается терапевтический эффект. Тренировка состоит из простых упражнений, но они значительно снизят болевой синдром.

Все упражнения делаются лёжа на спине и не больше 15 раз.

  1. Ноги выпрямлены. Тянуть 5 секунд носки конечностей на себя, а затем от себя.
  2. Приподнять одну ногу и 10 секунд её удерживать в этом положении, потом сменить ногу.
  3. Согнуть ноги, а ступни притянуть к ягодицам (пятки не отрывать от пола). Затем ноги медленно вернуть в прежнее положение (выпрямить).
  4. Человек принимает предыдущее положение (с согнутыми конечностями). Руками обхватить одно колено и подтянуть его к груди, после небольшой задержки выпрямить ногу, а затем вернуть её в исходное положение. Аналогичное движение другой ногой. При выполнении упражнения спина держится ровно и прижимается к полу.

В период обострения запрещены повороты позвоночника, так как возможно смещение диска.

Тренировка во время ремиссии

В этот период можно добавить упражнения на четвереньках. Лечебные движения направлены на растяжение позвоночного столба с помощью сгибаний и поворотов.

Выполняются плавно, а количество повторений не должно превышать 15 раз (начинать лучше с 5).

  1. Лечь на спину. Ноги сгибаются в коленях и выполняются движения, изображающие «езду на велосипеде».
  2. Обхватить колени руками и притянуть к груди, а подбородком постараться их коснуться. Получается поза «клубочка» на спине. Необходимо её зафиксировать на 5 минут.
  3. Встать на колени, руки на ширине плеч. Прогибать позвоночник вверх и вниз, следя при этом за дыханием.
  4. Поза на четвереньках. Вытянуть вперёд левую руку, а назад правую ногу. Задержаться на 10 секунд и аналогично выполнить другими конечностями.
  5. Положение прежнее. Переносить таз влево, а затем вправо, касаясь пола. Выполняется около 10 раз.
  6. В том же позе наклонить голову и притянуть к ней правое колено. Потом нога сменяется. Задержаться в конечной точке на 8 секунд.
  7. Из положения на четвереньках сесть на пятки, потом вернуться в исходную позу. Сделать не меньше 10 движений.

Хотя боли исчезли, тренировки прекращать нельзя. Теперь они направлены на увеличение амплитуды и укрепление мышечного каркаса.

Упражнения Бубновского

Следующий факт

Эта система заслуживает особого внимания. Метод основан на привлечении внутренних резервов, то есть на самовосстановлении. Центра кинезитерапии оснащены специальными тренажёрами, которые разработаны автором методики.

Гимнастика Бубновского является уникальной, так как лечебные упражнения подбираются индивидуально, учитывая возможности организма.

Принципы метода:

  • Абсолютное расслабление мышц. Снимаются воспаления и отёки, а также устраняется защемление нервных окончаний.
  • Проработка всей мышечной системы. Нормализует кровообращение в поражённом отделе позвоночнике.
  • Растяжение мышц. Позвоночный столб выпрямляется, а позвонки принимают правильное положение.
  • Укрепление мышечного корсета.
  • Полное отсутствие лекарственных препаратов. Болевой синдром снимается физическими нагрузками.

Перед началом выполнения упражнений проводится углублённое обследование.

Базовые упражнения:

  1. «Ходьба на ягодицах». Великолепное упражнение при поясничной грыже. Сесть с ровной спиной и выпрямленными ногами. Руки лучше согнуть в локтях. Начинаем передвигаться на ягодицах вперёд и назад, на расстояние, которое позволяет помещение.
  2. «Кошка». Упражнение всем известное и не требует подробного описания. Выполняется минимум 20 движений (со временем можно и больше).
  3. «Велосипед». Это упражнение также знакомо многим. Но есть нюанс: ноги желательно поднять на 90 градусов, а поясница плотно прижата. Делается до приятной усталости, но не меньше минуты.
  4. «Мостик». Руками нужно захватить щиколотки. Таз приподнимается до максимального прогиба спины. Не меньше 10 повторений.
  5. Наклоны во все стороны. Делается стоя по 10 раз. Спина должна быть расслабленной.
  6. Прогибы назад. Спина ровная, ступни вместе, ладони сложены перед грудью. Очень медленно прогнуться назад, задержаться на пару секунд и вернуться обратно. Может появиться головокружение, поэтому допустимо выполнять упражнение на коленях.

Правильная неторопливая тренировка позволит со временем выпрямиться позвоночнику, а грыжа может вообще исчезнуть.

Узнайте больше о консервативных методах лечения позвоночной грыжи:

Растягивание позвоночника

Все комплексы лечебных гимнастик включают в себя растяжки позвоночника. Они быстро снимают боль.

Самые популярные движения:

  1. Растяжка на доске, одна сторона которой поднята на высоту около 120 см. На краю доски закреплены лямки, которыми обхватывают руки в области подмышек. Вытяжение лёжа продолжается около 20 минут.
  2. Положить подушку на табуретку. Лечь на неё животом и наклониться вперёд. Место сгиба туловища должно приходиться на участок расположения грыжи.
  3. Лечь на бок, а под талию подложить валик. Растягивание обязано проходить без дискомфорта.
  4. Встать на четвереньки и походить в таком положении по комнате.

Упражнения отличаются высокой эффективностью, но выполнять их можно только после консультации у врача.

Видео: "Как занимать при межпозвоночных грыжа по методике Дикуля"

ЛФК в бассейне

В воде снижается нагрузка на позвоночный столб, поэтому выполнение упражнений в бассейне более действенное. Лечение грыжи позвоночного отдела плаванием и движениями в воде довольно эффективно. Воздействие оказывается и на общее состояние организма.

Можно просто ходить с высоким поднятием коленей. Пяти минут ходьбы вполне достаточно для терапевтического эффекта.

Очень полезно также приседать, наклоняться и скручиваться в воде. Температура не меньше 28 градусов. Если плавать, то лучше на спине, а дистанция не должна превышать 200 метров.

Какие упражнения противопоказаны?

Приступая к выполнению упражнений при грыже поясничного отдела, следует знать некоторые ограничения. При этом заболевании физические нагрузки обязаны быть осознанными. Необходимо предварительно проконсультироваться у специалиста.

Во время тренировки нужно учитывать следующее:

  • Не делать упражнения, вызывающие боль.
  • Не начинать тренировку со скручивания корпуса.
  • Запрещены резкие движения и прыжки.
  • Не следует доводить себя до переутомления. Лучше выполнять комплекс короткое время, но чаще.
  • В первое время не рекомендуется использование утяжелений.
  • Интенсивность нагрузок увеличивается постепенно.

Не нужно ожидать быстрого выздоровления, поэтому необходимо настроиться на длительное время выполнения гимнастики.

Не рекомендуется приступать к тренировкам при наличии боли или сопутствующих заболеваниях.

Это следующие патологии:

  • Злокачественные новообразования.
  • Плохая свёртываемость крови.
  • Проблемы с сердцем.
  • Нарушено мозговое кровообращение.

В первую очередь следует стабилизировать состояние больного медикаментами и купировать острую боль.

Заключение

Физические упражнения при поясничной грыже, естественно, не являются панацеей. Но доказано, что это эффективный и абсолютно бесплатный способ, который может контролировать заболевание и значительно улучшить самочувствие.

Необходимо запомнить, что лечебная гимнастика теперь будет постоянным спутником по жизни. Если перестанете тренироваться, то боль обязательно вернётся. Мышцы без упражнений ослабнут, и грыжа о себе напомнит.

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

7 упражнений при грыже межпозвоночного диска для нижней части спины (поясничная область)

По оценкам, до 80% людей будут страдать от эпизодов боли в пояснице в течение жизни, и Грыжи поясничных дисков являются одной из распространенных основных проблем . [1]

В этой статье мы рассмотрим конкретные упражнения при грыже межпозвоночного диска , которые вы можете выполнять дома (внизу).

Грыжа диска чаще всего возникает в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника) и включает смещение материала диска за пределы межпозвонкового дискового пространства.[2]

Проще говоря, позвоночник состоит из отдельных позвонков, расположенных друг над другом. Между каждым позвонком находится межпозвоночный диск, который обеспечивает амортизацию, чтобы позвонки не соприкасались.

Кроме того, эти диски (межпозвоночные диски) между позвонками имеют внутри гелеобразный материал (называемый пульпозным ядром). Грыжа межпозвоночного диска - это когда гелеобразный материал прорывается через внешний слой диска и может давить на спинной мозг или спинномозговые нервы, что приводит к появлению симптомов, включая отключение боли в спине и других сопутствующих симптомов, которые могут затруднить повседневную деятельность.[2]

Может помочь эта иллюстрация:

Прежде чем мы перейдем к 7 упражнениям при грыже межпозвоночного диска, давайте немного поговорим о симптомах и вариантах лечения грыжи поясничного диска…

Симптомы грыжи поясничного диска:


- Боль в пояснице (обычно первый симптом)
- Боль в ноге (движение вверх и вниз) [1] [5]
- Онемение или покалывание в ноге (боль в пути) [5]
- Слабость в ноге [1]
- Боль усиливается от сидения [5]
- Ограниченное сгибание туловища [1]
- Боль при ишиасе (защемление нерва)

Обратите внимание, грыжа межпозвоночного диска НЕ ​​всегда вызывает боль, поэтому вам необходимо поставить правильный диагноз.[2] [5]

ВАЖНО: Чрезвычайно редким симптомом грыжи поясничного диска является потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем, что может указывать на то, что скрывается более серьезная проблема - синдром конского хвоста. Этот синдром возникает в результате сдавления корешков спинномозговых нервов и считается неотложной медицинской помощью, требующей немедленного вмешательства [5].

На что похожа грыжа межпозвоночного диска?

Боль в пояснице обычно является первым признаком грыжи поясничного диска. Часто эта боль длится несколько дней, а затем проходит, но часто следует боль в ногах, онемение или покалывание и / или слабость нижних конечностей.

Обычно боль в ноге в конечном итоге распространяется ниже колена и может даже затронуть лодыжку и стопу.

Как долго длится боль?

У большинства пациентов с грыжей межпозвоночного диска выздоравливает постепенно в течение нескольких дней или недель, при этом у большинства пациентов симптомы исчезают в течение 3-4 месяцев.

Упражнения….

Пациенты, которые активно участвуют в программе упражнений, часто сообщают о значительном уменьшении боли и улучшении способности выполнять свои повседневные дела.[4] [5]

7 упражнений при грыже межпозвоночного диска для поясницы

Пожалуйста, делайте это осторожно!

Методика лечения:

Согласно этой клинической оценке и вариантам лечения грыжи поясничного диска «Программа упражнений Маккензи считается одной из самых эффективных. Эта программа адаптирована к симптомам пациента и подчеркивает упражнения, которые минимизируют или сводят к минимуму излучаемую боль »[5]

Кроме того, было показано, что упражнения на стабилизацию корпуса уменьшают боль в пояснице.[3] [4]

Поэтому мы включили много упражнений типа «Разгибание» по методу Маккензи, а также упражнения на устойчивость корпуса. Если какое-либо из этих упражнений вызывает еще большую боль, остановитесь и обратитесь к врачу.

1. Декомпрессия позвоночника

Как это помогает - Декомпрессия позвоночника должна быть самым первым делом, которое вы делаете при лечении грыжи или выпуклого диска, потому что она по существу создает пространство между вашими позвонками и, таким образом, снижает давление на диски.

Как это сделать
- Используйте перекладину или верхнюю часть двери (или что-нибудь еще, на что вы можете повиснуть) и позвольте своему телу «просто висеть».
- Повиснуть на 30 секунд и сделать 3 подхода.
- Освободитесь от этого очень медленно, чтобы не вызвать спазмов.
** Это не должно вызывать боли. Если при этом вы почувствуете боль, это плохо для вас. В этом случае остановитесь и попробуйте вместо этого другие упражнения, указанные ниже.

2. Постоянный добавочный номер

Как это помогает - это разгибание стоя помогает изменить то, что вы делаете каждый день (сутулость) ... Поскольку большая часть выпуклых межпозвоночных дисков и грыж межпозвоночных дисков вызвана неправильной осанкой и повторяющимся сгибанием позвоночника (особенно сгибание вперед в плохой позе), это растяжение помогает вернуть диск в нейтральное положение.

Как это делать
- Начните это упражнение, встав в правильную осанку. Теперь возьмите обе руки и положите их по обе стороны от поясницы. Теперь с помощью рук вытолкните таз вперед и вытяните позвоночник назад. Следите за удлинением шеей так, чтобы в итоге вы оказались лицом к потолку.
- Начните с 10 повторений и сделайте 2-3 подхода.
- Это особенно удобно, когда вам нужно отдохнуть от сидения за своим столом.
** Это не должно вызывать боли.Если при этом вы почувствуете боль, это плохо для вас. В этом случае остановитесь и попробуйте вместо этого другие упражнения, указанные ниже.

3. Поза полу кобры (разгибание поясницы лежа)

Как это помогает - Растяжка Half Cobra помогает подтолкнуть материал диска обратно к центру межпозвоночного диска, чтобы улучшить заживление. Целью повторного разгибания поясницы является «централизация симптомов», что в основном означает, что боль, которая распространяется по пораженной ноге к стопе, должна возвращаться ближе к пояснице, что, в свою очередь, облегчает боль.

Как это делать
- Начните это упражнение, лежа на животе (положение лежа), и медленно подперитесь на локтях, удерживая бедра в контакте с полом.
- Удерживайте позицию упора в течение 10-15 секунд, прежде чем вернуться в положение лежа (лежа лицом вниз).
- Постепенно увеличивайте до удержания конечного положения в течение 30 секунд. Стремитесь сделать 10 повторений этой растяжки.
** Изначально вы, возможно, не сможете хорошо переносить это положение, поэтому начинайте медленно и осторожно.Если возникнет боль, попробуйте другое упражнение.

4. Полная поза кобры (расширенное расширение)

Как это помогает - Эта растяжка основана на том же принципе, что и поза полу-кобры, описанная выше. Это расширенное расширение помогает отодвинуть материал диска обратно к центру межпозвоночного диска с целью облегчения болевых симптомов.

Как это делать
- Как только вы освоите позу полукобры, вы можете повысить сложность, перейдя к расширенной версии этой растяжки.Начните это упражнение с лежа на животе в положении лежа на животе (лежа лицом вниз) и медленно надавливайте на руки, удерживая таз в контакте с полом и расслабленной поясницей.
- Удерживайте позицию подпорки 10 секунд. Стремитесь сделать 10 повторений этой растяжки.
- В конце концов, попробуйте удерживать эту позу дольше, если вам хорошо (20-30 секунд).
** Если во время этого упражнения вы чувствуете боль, значит, оно вам не подходит. В этом случае остановитесь и попробуйте вместо этого другие упражнения.

5. Кошка-корова

Как это помогает - это одно из самых популярных упражнений при грыже межпозвоночного диска . Комбинируя две позы йоги, растяжка кошки-коровы может помочь уменьшить давление на грыжу межпозвоночного диска. Он также улучшает подвижность позвоночника, что может помочь облегчить боль при грыже диска и ускорить выздоровление.

Как это делать
- Начните растяжку на руках и коленях. Вдохните и позвольте вашему животу «опуститься» к полу, глядя вверх, в потолок.
- Затем выдохните и медленно согните позвоночник, надавливая руками на пол и слегка изгибая шею, чтобы смотреть на ноги.
- Сделайте 10 повторений этой растяжки и сделайте 2-3 подхода.

Связанный: Посмотрите видео о растяжке кошек и коров

Упражнения 6 и 7 помогут стабилизировать и выровнять позвоночник, чтобы в будущем у вас не возникло грыжи межпозвоночных дисков. ….

6. Птичья собака

Чем это помогает. Это упражнение поможет укрепить и стабилизировать нижнюю часть спины и глубокие мышцы позвоночника.Это поможет вам сохранить хорошую осанку и избежать в будущем приступов грыжи межпозвоночных дисков.

Как это сделать:
- Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени под бедра.
- Поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не совместится с вашим туловищем; в то же время толкайте правую ногу назад, пока она не выровняется с туловищем.
- Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
- Повторите упражнение правой рукой и левой ногой.
- Чередовать стороны по 10 повторений и делать 2-3 подхода.
** Убедитесь, что ваша голова, шея и спина находятся в нейтральном положении, чтобы снизить нагрузку на шею.

7. Доска

Как это помогает - Как и птичья собака, это упражнение «Core» поможет привести таз в правильное положение, укрепив глубокие мышцы позвоночника и ягодицы (мышцы ягодиц).

Как это делать
- Начните лежа на животе, упершись предплечьями в коврик.
- Включите корпус и поднимите тело так, чтобы вы опирались на предплечья и пальцы ног.
- Начните с 10-секундных удержаний и проработайте до 30-секундных удержаний, сделайте 2-3 подхода.
** Следите за тем, чтобы спина была прямой на протяжении всего упражнения - позвоночник в нейтральном положении.

Хотя у вас может возникнуть соблазн проводить дни в постели или на кушетке из-за страха усугубить боль при грыже межпозвоночного диска, вам не следует этого делать! Выполнение этих грыжи межпозвоночного диска растягивает и упражнения позволяют вам принять упреждающий подход к вашему выздоровлению и могут помочь уменьшить ваши симптомы и улучшить общее состояние вашей спины.

Посмотрите это видео о межпозвоночной грыже от нашего мануального терапевта, доктора Оливера:

Другие варианты лечения грыжи межпозвоночного диска включают:

Отдых - часто пара дней отдыха помогает успокоить сильную боль, вызванную грыжей поясничного диска. Однако важно, чтобы вы не отдыхали дольше этого времени, поскольку это может усилить боль и скованность.

Противовоспалительные препараты - такие лекарства, как ибупрофен и напроксен, могут помочь уменьшить воспаление и облегчить боль.

Физическая терапия - выполнение определенных упражнений для увеличения диапазона движений и укрепления мышц нижней части спины и кора может помочь облегчить боль и снизить вероятность повторных травм.
Манипуляции с позвоночником - манипуляции с суставами нижней части спины могут помочь улучшить диапазон движений и уменьшить боль.

Лечебный массаж - может помочь улучшить кровообращение и расслабить мышцы, тем самым помогая уменьшить боль.
Эпидуральные инъекции стероидов - инъекции кортикостероидов в пораженный участок могут помочь уменьшить местное воспаление и облегчить боль.

Вы нашли это полезным? Поделись с другом!

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) - Исправьте осанку передней головы и округлых плеч, улучшите эргономику, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

Статьи по теме:
Лечение выпуклого диска
Как исправить округленные плечи
Что такое миофасциальные триггерные точки и как их освободить
Упражнения при шейной грыже межпозвоночного диска
Как плохая осанка может привести к боли в спине
Как спать с болью в пояснице - Dos И Дона

Источники:

[1] Амин Р., Андраде Н., Нойман Б.Грыжа поясничного диска. Curr Rev Musculoskelet Med. 2017; 10 (4): 507-516. DOI: 10.1007 / s12178-017-9441-4

[2] Шенфельд А.Дж., Вайнер Б. Лечение грыжи поясничного диска: доказательная практика. Int J Gen Med. 2010: 209. DOI: 10.2147 / ijgm.s12270

[3] Яздани А., Хесари П., Эгбали Хосро С., Анбариан М., Бабаи-Газани А. Влияние шестинедельного протокола тренировок с упражнениями на облегчение боли у пациентов с грыжей поясничного диска. Журнал аналитических исследований в клинической медицине. 2016; 4 (1): 27-33.DOI: 10.15171 / банка см.2016.005

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем Училась D'Youville колледж в Буффало, штат Нью-Йорк и получил ее степень доктора хиропрактики степени в 2008 г. После окончания доктор McQuilkie практикуется в многопрофильной медицинского учреждения, основанного в Гамильтоне, Онтарио набирает опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата .

Соавторы:

Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжки и привычки осанки. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

.

6 безопасных упражнений и чего следует избегать

Легкие упражнения, растяжки и другие упражнения могут помочь облегчить боль при грыже межпозвоночного диска. Упражнения также могут укрепить и улучшить гибкость позвоночника, шеи и спины.

Грыжа межпозвоночного диска, или соскальзывание, или разрыв диска, возникает, когда часть мягкого желе в центре диска выскальзывает за жесткую поверхность. Это может быть очень болезненным и может вызывать:

  • боль в спине
  • боль в шее
  • стреляющую боль в руке
  • покалывание, онемение или слабость в ноге или стопе
  • покалывание, онемение или слабость в одной руке

Люди с грыжей межпозвоночного диска обычно не нуждаются в хирургическом вмешательстве.Врачи часто рекомендуют физиотерапию для лечения симптомов грыжи межпозвоночного диска.

Грыжа может образоваться в любом диске позвоночника, включая шею, но чаще всего это происходит в нижней части спины. В зависимости от того, где находится грыжа межпозвоночного диска, могут помочь различные упражнения.

В этой статье будут рассмотрены некоторые упражнения, которые могут уменьшить боль, ускорить восстановление и предотвратить рецидив грыжи межпозвоночного диска.

Упражнения и физиотерапия часто являются важными частями восстановления после грыжи межпозвоночного диска.После грыжи межпозвоночного диска врач обычно рекомендует несколько дней отдыха.

Мягкие упражнения и упражнения укрепят мышцы, поддерживающие позвоночник, и уменьшат давление на позвоночник. Они также будут способствовать гибкости позвоночника и могут помочь снизить риск рецидива грыжи межпозвоночного диска.

Врач может посоветовать начать с малого и постепенно повышать уровень активности. Они обсудят конкретные упражнения, которые человек должен и не должен выполнять в период восстановления.

К мягким действиям, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска, относятся:

  • йога
  • плавание
  • ходьба
  • езда на велосипеде

Выполняйте все упражнения медленно и контролируемым образом, особенно при сгибании или подъеме. Упражнения не должны повредить. Если человек чувствует боль, ему следует прекратить выполнение упражнений и поговорить со своим врачом.

Ниже мы обсудим упражнения, которые могут помочь при боли при грыже межпозвоночного диска в шее и спине.

Боль в шее часто возникает после смещения диска.Давление на нервные окончания шеи может вызвать боль в мышцах шеи и плеч. Это также может вызвать стреляющую боль в руке.

Следующее упражнение может помочь облегчить боль в шее, вызванную смещением диска в верхней части позвоночника или шеи:

1. Растягивание шеи

Чтобы уменьшить боль и давление от грыжи межпозвоночного диска около шеи, люди могут попробовать следующее упражнение:

  1. Сядьте прямо на стул и переместите подбородок к груди, затем спиной к подголовнику, вытягивая шею.
  2. Переместите левое ухо к левому плечу, затем правое ухо к правому плечу.
  3. Повторите этот шаблон несколько раз.

Тем, у кого соскользнул диск в нижней части позвоночника, укрепление мышц подколенного сухожилия может помочь лучше поддерживать ядро ​​и спину. Попробуйте выполнить следующие упражнения на растяжку подколенного сухожилия:

2. Растяжка на стуле

Для легкого растяжения подколенного сухожилия сидя:

  1. Сядьте на стул, поставив одну ногу на пол, а другую вытяните прямо, пятка должна быть на полу. пол.
  2. Выпрямите спину и наклонитесь вперед через вытянутую ногу, пока не появится растяжение задней части верхней части бедра.
  3. Удерживайте это положение 15–30 секунд.
  4. Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

3. Растяжка подколенного сухожилия полотенцем

Для более глубокого растяжения подколенного сухожилия попробуйте следующее:

  1. Лягте на коврик для йоги, подняв одну ногу в воздух.
  2. Оберните полотенце вокруг ступни ноги в воздухе.
  3. Удерживая полотенце, потяните ногу к телу.
  4. Удерживайте 15–30 секунд.
  5. Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

Следующие ниже упражнения помогут облегчить боль в пояснице за счет наращивания мышц спины. Это обеспечит дополнительную поддержку и поможет предотвратить будущие травмы.

4. Растяжка при сгибании спины

Упражнения на сгибание спины растягивают позвоночник и мышцы спины. Посоветуйтесь с врачом перед выполнением этих упражнений после травмы спины. Чтобы выполнить растяжку со сгибанием спины:

  1. Лягте на спину и прижмите оба колена к груди.
  2. В то же время двигайте головой вперед, пока не почувствуете удобное растяжение средней и нижней части спины.
  3. Повторите это несколько раз.

5. Растяжка от колена к груди

Растяжка от колена к груди задействует мышцы каждой стороны тела отдельно для более мягкой растяжки. Попробуйте следующее:

  • Лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.
  • Положите обе руки за одно колено и потяните его к груди.
  • Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

6. Растяжение грушевидной мышцы

Грушевидная мышца - это небольшая мышца, расположенная глубоко в ягодицах. Чтобы растянуть эту мышцу:

  • Лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.
  • Скрестите одну ногу над другой, положив щиколотку на согнутое колено.
  • Осторожно потяните скрещенное колено к груди, пока ягодицы не растянутся.
  • Повторить с обеих сторон.

Человек может получить грыжу межпозвоночного диска при поднятии тяжестей, внезапном давлении на спину или повторяющихся физических нагрузках. Людям с грыжей межпозвоночного диска следует избегать физических нагрузок во время восстановления.

Людям следует избегать всех упражнений, которые вызывают боль или ощущение, что они усиливают боль. Избегайте упражнений для подколенного сухожилия при ишиасе.

Люди, возможно, захотят избежать интенсивной активности, такой как бег трусцой или боевые искусства. Это может вызвать сотрясение позвоночника.

Начать с малого и постепенно переходить к более интенсивным упражнениям - самый безопасный способ уменьшить симптомы. Тем не менее, раннее начало упражнений и растяжек также может помочь улучшить результат.

Человек должен поговорить с врачом о том, какой режим упражнений лучше всего подходит для его конкретных потребностей.

Выполнение легких упражнений и растяжек может помочь облегчить боль и давление при грыже или смещении межпозвоночного диска. Укрепление мышц спины и подколенного сухожилия может снизить давление на позвоночник, чтобы предотвратить боль и рецидивы.

Всегда консультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений, чтобы убедиться, что они не повредят спину и не вызовут дальнейшую боль. Врач может порекомендовать лучшие упражнения для каждого человека в зависимости от того, на каком диске грыжа.

.

Упражнения при грыже межпозвоночного диска: обезболивание

Грыжа межпозвоночного диска, выпуклый диск или смещение межпозвоночного диска? Как бы вы это ни называли, это состояние может быть чрезвычайно болезненным.

Грыжа межпозвоночного диска чаще всего встречается у взрослых в раннем и среднем возрасте. Они часто возникают, когда на здоровый в остальном позвоночник оказывается слишком сильным давлением. Позвоночник состоит из множества костных позвонков, разделенных желеобразными дисками.

Эти диски:

  • амортизируют суставы во время удара
  • обеспечивают движение в позвоночнике
  • удерживают позвонки на месте

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда мягкая внутренняя часть диска (ядро) просачивается через плотный внешняя часть (затрубное пространство).Это раздражает окружающие нервы.

Грыжа межпозвоночного диска часто возникает при движениях, в том числе:

  • подъеме
  • вытягивании
  • сгибании
  • скручивании

Плохая осанка и плохая эргономика также могут способствовать ее вероятности.

Когда грыжа межпозвоночного диска поражает нервы в определенной области позвоночника, это может привести к боли и слабости в той области тела, которую обслуживает конкретный нерв.

Если грыжа межпозвоночного диска находится в области шеи или верхней части позвоночника, это может вызвать боль, распространяющуюся вниз:

Эта боль называется шейной радикулопатией.Его чаще называют защемлением нерва.

Американская академия хирургов-ортопедов отмечает, что радикулопатия шейки матки может вызывать чувство жжения, покалывания и слабости в руке, плече или кисти.

В тяжелых случаях это также может привести к потере чувствительности и параличу.

Лечение

Существует несколько подходов к лечению грыжи межпозвоночного диска. Большинство врачей рекомендуют обезболивающие, отдых, физиотерапию и другие консервативные методы лечения, прежде чем рассматривать операцию.

Следующие ниже упражнения помогут быстрее избавиться от боли в шее из-за грыжи межпозвоночного диска. Цель этих упражнений - отодвинуть диск назад от нервного корешка.

Перед тем, как приступить к упражнениям дома, обязательно попросите врача провести обследование.

Доктор Хосе Гевара из Региональной медицинской группы в Атланте рекомендует эти упражнения для облегчения боли в шее.

1. Вытягивание шеи

  1. Лягте на спину на стол или кровать так, чтобы низ шеи совпадал с краем.
  2. Медленно и осторожно опустите голову назад и позвольте ей повиснуть. Если это усиливает вашу боль или вызывает боль в руке, не продолжайте.
  3. Задержитесь в этом положении 1 минуту, отдохните 1 минуту и ​​повторите 5-15 раз.

2. Разгибание шеи с подъемом головы

  1. Лягте животом на стол или кровать, положив руки по бокам и свесив голову над конструкцией.
  2. Медленно и осторожно поднимите голову вверх, вытягивая шею против силы тяжести.
  3. Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд.Повторите 15-20 раз.

3. Втягивание шеи (подбородок)

  1. Лягте на спину, положив голову на кровать, руки по бокам.
  2. Подтяните подбородок к груди, сделав двойной подбородок.
  3. Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд. Повторите 15-20 раз.

4. Втягивание плеча

  1. Сядьте или встаньте у стены, положив руки по бокам.
  2. Согните руки в локтях до 90 градусов.
  3. Опустите плечи вниз и назад и прижмите руки к стене, сжимая лопатки вместе.

5. Изометрическая фиксация

  1. Сядьте прямо и расслабьте плечи. Положите руку на лоб.
  2. Прижмите голову к руке, не двигая головой.
  3. Удерживайте это положение от 5 до 15 секунд. Повторить 15 раз.

Растяжка может принести пользу людям с выпуклостью или грыжей межпозвоночного диска. Только помните, что растяжка не должна усиливать боль. Если при растяжении боль усиливается, немедленно прекратите.

Например, если растяжка вызывает стреляющую боль в плече и руке, не выполняйте растяжку.Цель растяжки - облегчить боль, а не усилить ее.

1. Боковой изгиб

  1. Сядьте прямо и расслабьте плечи.
  2. Медленно наклоните голову набок, как будто собираетесь коснуться ухом плеча.
  3. Задержитесь в этом положении 30 секунд, затем отдохните. Повторяйте 3-5 раз в течение дня.

2. Скаленовая растяжка

  1. Сядьте прямо и расслабьте плечи.
  2. Возьмитесь за стул, на котором вы сидите, левой рукой и позвольте лопатке опуститься вниз.
  3. Медленно наклоните правое ухо вниз к правому плечу и немного назад.
  4. Удерживайте это положение 30 секунд, отдохните и повторяйте 3-5 раз в течение дня.

3. Вращение шеи

  1. Сядьте прямо и расслабьте плечи.
  2. Плавно поверните голову в сторону. Не поворачивайте голову за спиной слишком сильно и не перекручивайте шею.
  3. Медленно поверните голову на другой бок.
  4. Удерживайте каждую позицию в течение 30 секунд.Повторяйте 3-5 раз в течение дня.

Доктор Сет Нойбардт, сертифицированный хирург шейного отдела позвоночника, рекомендует избегать любых высокоэффективных упражнений, пока ваша грыжа межпозвоночного диска заживает.

Такие упражнения, как бег, прыжки, пауэрлифтинг или все, что связано с резкими резкими движениями, могут значительно усилить боль и замедлить заживление. Это может даже вызвать проблемы на всю жизнь.

Вы по-прежнему можете участвовать во многих ваших обычных делах. Важно изменить сложные виды деятельности и держать шею в безболезненном положении.

Легкие упражнения полезны для процесса заживления. Это потому, что оно стимулирует:

  • усиление притока крови к позвоночнику
  • снижает стресс
  • поддерживает силу

В исследовании 2009 года изучалась эффективность активного лечения (физиотерапия и домашние упражнения) и пассивного лечения (шейный отдел позвоночника). воротник и отдых) при шейной радикулопатии по сравнению с методом «выжидания».

Как активное, так и пассивное лечение оказали значительное положительное влияние на боль и инвалидность в течение 6 недель наблюдения по сравнению с теми, кто вообще не получал никакого лечения.

Это высококачественное рандомизированное контрольное испытание не оставляет сомнений в том, что упражнения могут помочь вылечить шейную радикулопатию быстрее, чем ожидание.

.

упражнений при седалищной боли, вызванной грыжей межпозвоночного диска

Какие упражнения помогают облегчить ишиас, вызванный грыжей межпозвоночного диска?

Если специалист по позвоночнику сказал, что боль в седалищном нерве вызывает грыжа межпозвоночного диска (также известная как поясничная радикулопатия), он или она может порекомендовать 3 упражнения при ишиасе: отжимание лежа на локтях, разгибание верхней части спины и разгибание рук и ног на противоположную сторону. . Эти растяжки могут помочь облегчить ишиас, когда основной причиной симптомов является грыжа или выпуклость межпозвоночного диска в нижней части спины.

Видео выше покажут вам, как правильно выполнять эти упражнения и растяжки при ишиасе, и вы можете обратиться к письменной версии ниже для получения пошаговых инструкций.

Отжимание лежа на локтях

Цель: Для облегчения боли и давления в седалищном нерве, вызванных выпуклостью или грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника (поясница).

Как выполнять отжимание лежа на локтях:

  1. Лежать на живот.
  2. Медленно поднимайтесь, пока не сможете опереться на предплечья.
  3. Новичкам следует удерживать 30 секунд. Как только вы наберетесь сил и успокоитесь с помощью этого упражнения, постарайтесь удерживать это положение в течение 3-5 минут.
  4. После того, как вы сможете комфортно удерживать это положение в течение 5 минут, вы можете выполнить версию упражнения с вытянутыми руками. Для этого нужно поднять руки до упора в локтях.
  5. Осторожно опуститесь на пол.
  6. Повторить 10 раз.

Лежа лицом вниз и осторожно прижимая тело к локтям / предплечьям, можно уменьшить боль в седалищном поясе. Источник фото: 123RF.com.

Разгибание верхней части спины

Назначение: Для укрепления и стабилизации мышц нижней части спины.

Как выполнять разгибание верхней части спины:

  1. Лягте на живот, подложив под бедра небольшую подушку или свернутое полотенце.
  2. Положите руки по бокам.
  3. Медленно поднимите верхнюю часть тела от пола, сокращая мышцы нижней части спины при подъеме.
  4. Удерживайте поднятое положение в течение 3 секунд.
  5. Медленно опустите тело на землю.
  6. Повторить 10 раз.

Специальный совет: На протяжении этого упражнения сохраняйте плавность и контролируемость движений.

Разгибание верхней части спины помогает укрепить и стабилизировать мышцы нижней части спины. Источник фото: 123RF.com.

Разгибание рук и ног на противоположных сторонах

Назначение: Для стабилизации позвоночника и укрепления нижней части спины, подколенных сухожилий и ягодичных мышц.

Как выполнять разгибание рук и ног напротив:

  1. Лягте на живот, подложив под живот небольшую подушку или свернутое полотенце.
  2. Вытяните обе руки перед собой.
  3. Сожмите мышцы живота, медленно поднимая правую руку и левую ногу.
  4. Удерживать 3 секунды. Опустите ногу и руку.
  5. Повторите упражнение левой рукой и правой ногой. Держите 3 секунды.
  6. Повторите упражнение 5-10 раз с каждой стороны.

Особый совет: Поочередно поднимая руки и ноги, убедитесь, что мышцы живота сокращены, чтобы получить от этого упражнения максимальную пользу.
Держите мышцы живота в напряжении во время разгибаний рук с противоположной стороны. Источник фото: SpineUniverse.com.

Как эти упражнения могут облегчить ишиас, вызванный грыжей межпозвоночного диска?

При боли в седалищном нерве, вызванной грыжей межпозвоночного диска, упражнения и растяжки предназначены для того, чтобы заставить боль переместиться вверх по ноге в поясницу.Техническое слово для этого - централизация , также известная как локализация .

При ишиасе на самом деле хорошо, когда у вас болит только в пояснице. Когда стреляющая боль в ноге проходит, это означает, что вы уменьшили давление на седалищный нерв и связанные с ним нервные корешки.

Допустим, у вас боль в седалищном нём, которая распространяется до верха стопы. Выполняя упражнения, вы будете знать, что они помогают (и что вы выполняете их правильно), если ваша боль проходит через лодыжку и колено.

Ваша боль может не сразу переместиться в нижнюю часть спины, но вы должны заметить, что ишиас не распространяется так далеко вниз по ноге, если регулярно выполнять эти упражнения и делать их частью своего распорядка дня.

Что мне следует знать перед тренировкой при ишиасе?

Перед тем, как начинать эти растяжки при ишиасе, примите во внимание следующие 3 важные рекомендации:

  1. Сначала получите одобрение вашего врача : Специалист по позвоночнику должен дать вам инструктаж по выполнению этих растяжек и упражнений, прежде чем вы начнете.Хотя эти занятия в целом безопасны, прежде чем приступить к какой-либо новой физической активности, получите разрешение врача.
  1. Убедитесь, что вы знаете причину боли в седалищном нерве, так как она поможет вам в программе упражнений . Ишиас, вызванный грыжей межпозвоночного диска, требует другого режима упражнений, чем ишиас, вызванный синдромом грушевидной мышцы. Убедитесь, что вы получили четкий диагноз ишиаса, чтобы знать, что на самом деле стоит за вашей болью.Знание этой важной информации поможет вам выбрать план упражнений, обеспечивающий максимальное облегчение ишиаса.
  1. Не заставляйте себя слишком сильно во время тренировки . Вы не хотите усугублять ишиас, поэтому прислушивайтесь к своему телу и не торопитесь. Если вы испытываете боль или другие симптомы (например, слабость, покалывание или онемение), немедленно обратитесь к специалисту по позвоночнику.

Боль в седалищном нерве, вызванная грыжей или выпуклостью межпозвоночного диска в нижней части спины, является распространенной проблемой позвоночника.К счастью, простые упражнения и растяжки, подобные описанным здесь, могут обеспечить устойчивое облегчение ишиаса.

Читать дальше…. Поясничная грыжа межпозвоночного диска при ишиасе

.

Растяжка позвоночника - манекены

  1. Здоровье
  2. Упражнение
  3. Растяжка позвоночника

Элли Херман

Если вы когда-либо наблюдали за кошкой, будь то домашняя кошка или ягуар, вы могли быть заинтригован невероятной ловкостью и стойкостью кошки. Как кошка прыгает с высоты и приземляется с небольшим ударом? Как кошка может вписаться в пространство, которое кажется ей слишком маленьким? Как кошка с легкостью балансирует на самом тонком крае? Возможно, пилатес не даст вам ответа на эти вопросы, но если вы хотите быть более похожим на кошку и обрести гибкость, грацию, равновесие и силу кошки, пилатес - это ваш путь.

Миф гласит, что Джо Пилатес был одержим передвижением животных и использовал их в качестве моделей при разработке упражнений. Следующие ниже упражнения используют кошку в качестве модели и предназначены для растяжки позвоночника. Вы можете заметить, что в этой статье встречается слово sexy . Посмотрим правде в глаза - гибкий позвоночник сексуален, а определенные движения позвоночника просто сексуальны!

Эти упражнения на растяжку не считаются частью классического пилатеса, но подходят всем.Здесь вы можете проявить немного творчества. Добавляйте эти упражнения в любой момент в течение дня или во время тренировки, когда чувствуете, что вам нужно растянуть позвоночник.

Если вы просыпаетесь утром с одеревеневшей спиной или шеей, потратьте пару минут на одно или два растягивания, как у кошки.

Basic Cat (начальный уровень)

Basic Cat - один из самых мягких и простых способов растянуть спину. Вы видите, как кошки делают это движение утром, когда просыпаются, и вы тоже можете это сделать!

Установка

Для начала встаньте на четвереньки.Выровняйте руки под плечами, а колени под бедрами. Позвольте вашей спине принять естественное положение в нейтральном положении позвоночника (рис. 10-1a).

Упражнение

Вдох: Слегка выгните спину, позволяя голове приподняться, а ягодицам выпирать и выдвигаться (рис. 10-1b).

Выдох: Втяните пупок к позвоночнику и сожмите ягодиц. Вы начинаете с изгиба поясницы C, что означает, что ваша нижняя часть спины изогнута как C, а затем продолжаете округлять до верхней части спины.Наконец, позвольте голове медленно опускаться вперед. На этом этапе весь ваш позвоночник должен принять форму буквы C (рис. 10-1c). Ваша спина должна быть максимально округлой.

Вдавите руки в коврик для дополнительного сопротивления при растяжении верхней части спины. Держите брюшной пресс и грудную клетку втянутыми. Подумайте об использовании этого растягивающего действия, чтобы растянуть весь позвоночник.

Подумайте о том, чтобы зажать хвост между ног и округлить спину в позу котенка на Хэллоуин.

Вдох: Вернитесь к нейтральному позвоночнику, затем пройдите дальше в арку, высунув хвост и голову вверх.

Сделайте 4 повторения.

Что можно и чего нельзя делать

  • Сделайте самый полный отрезок в каждом направлении.
  • Плечи не сутулить. Позвольте им расслабиться подальше от ваших ушей.

Рисунок 1: Базовая кат.

Сексуальная кошка

The Sexy Cat является модификацией Basic Cat и требует немного большей координации.Поскольку вы закручиваете бедра и позвоночник по спирали, эта растяжка является трехмерной и снимает больше напряжений, чем Basic Cat.

Начните с выполнения одной базовой кошки, чтобы добиться плавности прогиба и сокращения позвоночника. Затем добавьте спираль в одном направлении бедрами и в противоположном направлении головой и шеей. Представьте себе, что копчик вписывает полный круг на стене позади вас в одном направлении, а макушка вашей головы вписывает полный круг на стене перед вами в другом направлении

Выполните 4 повторения, а затем измените направление спирали еще на 4 повторения.

Об авторе книги
Элли Херман руководит двумя студиями пилатеса, где обучает сотни студентов и сертифицирует преподавателей пилатеса. Она училась у двух первоначальных учеников Джозефа Пилатеса.

.

Упражнения по стабилизации поясничного отдела позвоночника

Программа упражнений для стабилизации поясничного отдела позвоночника включает в себя ряд упражнений, которые обычно прогрессируют от начального уровня к более сложному:

  • От статики (лежа) к динамике (стоя или прыжки)
  • От сопротивления гравитации к сопротивлению дополнительной внешней силе
  • От предсказуемых к непредсказуемым движениям
  • От отдельных компонентов механизма до полного диапазона движения в механизме

Все время сохраняется нейтральное положение позвоночника.Переход к следующему упражнению обычно зависит от того, научитесь правильно поддерживать позвоночник в нейтральном положении во время текущего упражнения. Физиотерапевт или физиотерапевт обучены помогать пациенту освоить правильную технику.

См. Преимущества физиотерапии при болях в спине

Приведенные ниже упражнения - это небольшая часть тех, которые может порекомендовать терапевт. Специалист по позвоночнику и терапевт разрабатывают каждую программу упражнений для стабилизации поясницы специально для каждого пациента в зависимости от состояния пациента .

Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений

объявление

Примеры упражнений

Специальная растяжка подколенного сухожилия для снятия боли в спине Сохранить

Узнайте больше о растяжке подколенного сухожилия для снятия боли в спине:
См.
Специальные растяжки подколенного сухожилия для снятия боли в спине

Растяжка подколенного сухожилия

Пассивное упражнение с небольшим мышечным усилием. Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.Найдите нейтральное положение позвоночника и удерживайте его, медленно выпрямляя одну ногу и поднимая пятку к потолку, поддерживая заднюю часть бедра обеими руками. Задержитесь от 10 до 30 секунд и повторите с другой ногой. Сделайте 3 повтора. Мышцы ног также можно сделать статичными, если использовать стену для выпрямления ноги при отдыхе мышц ног.

См. Специальные растяжки подколенных сухожилий для снятия боли в спине

Укрепляющие упражнения при боли в спине во время беременности Сохранить

Наклон таза также является эффективной растяжкой для беременных:
См.
Укрепляющие упражнения при боли в спине во время беременности

Pelvic Tilt

Активное упражнение из одной позиции, при которой мышцы живота изолированы и используются для движения позвоночника.Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Напрягите мышцу живота и подтяните поясницу к полу. Держите 10 секунд. Сделайте от 3 до 5 повторений.

См. Упражнения для пресса и Силовые упражнения для кора

В этой статье:

Подъемы рук / ног

Более динамичное упражнение представляет движение рук и / или ног, чтобы бросить вызов нейтральному положению позвоночника; это упражнение для отводящих бедер. Лягте на бок, согнув нижнюю руку под головой и положив руку на пол рядом с грудью.Согните оба колена и согните бедра и найдите нейтральное положение позвоночника. Медленно поднимите верхнюю ногу на 8-10 дюймов и опустите. Сделайте от 5 до 10 повторений и повторите с противоположной стороной.

См. Упражнения для спины

Упражнение «Мосты с мячом»

Упражнение на продвинутую стабилизацию, которое вводит в действие непредсказуемое движение, на которое необходимо реагировать (движение мяча). Лягте на пол, поставив обе ступни на гимнастический мяч, ноги прямые, руки расслаблены в стороны. Найдите нейтральное положение позвоночника и удерживайте его, медленно напрягая ягодичную мышцу, чтобы приподнять ягодицы от пола на 2-3 дюйма.

Узнать больше: Терапия с мячом для снятия боли в пояснице и
общепринятых тренировок с мячом для снятия боли в спине

объявление

Растяжка и аэробная подготовка

Помимо укрепляющих упражнений, перечисленных выше, растяжка и аэробная подготовка также являются важной частью физиотерапии для стабилизации поясницы:

  • Гибкость - ключ к успешной тренировке по стабилизации поясницы, поскольку гибкость позволяет мышцам легко принимать нейтральное положение.
  • Сердечно-сосудистая (аэробная) подготовка является важной частью общей силы мышц и выносливости, и ее следует сочетать с программой стабилизации поясничного отдела позвоночника. Поддержание нейтрального положения позвоночника во время аэробных упражнений предназначено для более продвинутых пациентов и защищает заживление спины во время тренировки.

См. Также Растяжка спины и аэробные упражнения при боли в спине

Упражнения на стабилизацию могут быть довольно строгими и поэтому не все пациенты могут хорошо их переносить.Пожилым пациентам или пациентам, испытывающим сильную боль, может быть рекомендовано использовать другие менее интенсивные средства физиотерапии.

.

Смотрите также

Site Footer