Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника


Получите пошаговую систему оздоровления позвоночника и суставов с помощью грамотного питания

Пошаговый план, которому я рекомендую следовать

Он состоит из трех простых шагов:

Шаг 1. Естественная перезагрузка организма

Здесь вам нужно разгрузить ваш кишечник, убрав на время из своего рациона вредную и тяжелую пищу. Еще раз повторяю - НА ВРЕМЯ. Никто на этом этапе вас не заставляет переходить на вегетарианство или сыроедение на всю жизнь.

Просто в течение нескольких недель вам нужно будет отдавать предпочтение более легким, разгрузочным продуктам и их сочетаниям. А потом вы можете вернуться обратно к привычному рациону, если того захотите.

Этот шаг поможет вашему телу вывести лишний балласт, состоящий из конечных продуктов обмена веществ, токсинов и других остаточных компонентов питания.

Эти элементы мешают эффективной работе кишечника. А ведь именно через него все полезные вещества, витамины и минералы попадают в кровь и достигают всех тканей и органов.

Шаг 2. Восстановление микрофлоры кишечника

Следующий шаг - это проверка кишечника на нормальную микрофлору и наличие патогенных бактерий, если такие есть.

Дело в том, что в кишечнике у нас есть полезные бактерии, которые помогают переваривать и усваивать пищу.

Если соотношение таких бактерий в норме, тогда и усвоение пищи, и поступление полезных веществ в организм будет проходить эффективно.

Но если баланс полезных бактерий нарушен или есть вредные бактерии, то это создает дополнительную нагрузку на кишечник и негативно влияет на пищеварение. Поэтому на этом этапе важно проверить микрофлору кишечника, а также наличие или отсутствие каких-либо патогенных бактерий.

Обычно это можно сделать в рамках всего лишь одного анализа – на условно-патогенную микрофлору кишечника. По его результатам вы сможете понять, все ли у вас в порядке с кишечником и нужно ли что-то корректировать.

С этими результатами вы можете обратиться к гастроэнтерологу, чтобы он вам дал дополнительные рекомендации и прокомментировал результаты анализов.

Пройдя через этот шаг, вы сможете раз и навсегда наладить работу кишечника. А значит, настроить и улучшить пищеварение и усвоение полезных веществ. А это, в конечном итоге, будет положительно влиять на здоровье позвоночника и суставов.

Шаг 3. Настройка сбалансированного питания

Теперь пришла пора обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами, минералами, белками, полезными жирами и правильными углеводами.

И это гораздо проще, чем кажется...

Начните сбалансированно питаться — и вы ежедневно будете получать все необходимые вещества, которые будут строить крепкую структуру всех ваших тканей и органов, включая и позвоночник с суставами.

Частая ошибка многих людей, кто хочет стать более здоровым и наладить свой рацион питания — брать за основу какие-либо диеты.

Но на самом деле, любые диеты — это отсутствие того или иного источника важных полезных веществ. В итоге в организме будет формироваться дефицит определенных элементов или витаминов, что будет нести свои негативные последствия.

Поэтому самый лучший вариант для обеспечения постоянного источника полезных веществ — это научиться выстраивать полноценный, сбалансированный рацион питания. Тогда ваш организм будет получать все нужные полезные вещества ежедневно.

Вы можете пройти все эти этапы самостоятельно, найдя информацию по каждому из них. Или воспользоваться готовым решением, которое я для вас разработала:

Секреты грамотного питания | BF2020 — lp.alexandrabonina.ru

Пошаговый план, которому я рекомендую следовать

Он состоит из трех простых шагов:

Шаг 1. Естественная перезагрузка организма

Здесь вам нужно разгрузить ваш кишечник, убрав на время из своего рациона вредную и тяжелую пищу. Еще раз повторяю - НА ВРЕМЯ. Никто на этом этапе вас не заставляет переходить на вегетарианство или сыроедение на всю жизнь.

Просто в течение нескольких недель вам нужно будет отдавать предпочтение более легким, разгрузочным продуктам и их сочетаниям. А потом вы можете вернуться обратно к привычному рациону, если того захотите.

Этот шаг поможет вашему телу вывести лишний балласт, состоящий из конечных продуктов обмена веществ, токсинов и других остаточных компонентов питания.

Эти элементы мешают эффективной работе кишечника. А ведь именно через него все полезные вещества, витамины и минералы попадают в кровь и достигают всех тканей и органов.

Шаг 2. Восстановление микрофлоры кишечника

Следующий шаг - это проверка кишечника на нормальную микрофлору и наличие патогенных бактерий, если такие есть.

Дело в том, что в кишечнике у нас есть полезные бактерии, которые помогают переваривать и усваивать пищу.

Если соотношение таких бактерий в норме, тогда и усвоение пищи, и поступление полезных веществ в организм будет проходить эффективно.

Но если баланс полезных бактерий нарушен или есть вредные бактерии, то это создает дополнительную нагрузку на кишечник и негативно влияет на пищеварение. Поэтому на этом этапе важно проверить микрофлору кишечника, а также наличие или отсутствие каких-либо патогенных бактерий.

Обычно это можно сделать в рамках всего лишь одного анализа – на условно-патогенную микрофлору кишечника. По его результатам вы сможете понять, все ли у вас в порядке с кишечником и нужно ли что-то корректировать.

С этими результатами вы можете обратиться к гастроэнтерологу, чтобы он вам дал дополнительные рекомендации и прокомментировал результаты анализов.

Пройдя через этот шаг, вы сможете раз и навсегда наладить работу кишечника. А значит, настроить и улучшить пищеварение и усвоение полезных веществ. А это, в конечном итоге, будет положительно влиять на здоровье позвоночника и суставов.

Шаг 3. Настройка сбалансированного питания

Теперь пришла пора обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами, минералами, белками, полезными жирами и правильными углеводами.

И это гораздо проще, чем кажется...

Начните сбалансированно питаться — и вы ежедневно будете получать все необходимые вещества, которые будут строить крепкую структуру всех ваших тканей и органов, включая и позвоночник с суставами.

Частая ошибка многих людей, кто хочет стать более здоровым и наладить свой рацион питания — брать за основу какие-либо диеты.

Но на самом деле, любые диеты — это отсутствие того или иного источника важных полезных веществ. В итоге в организме будет формироваться дефицит определенных элементов или витаминов, что будет нести свои негативные последствия.

Поэтому самый лучший вариант для обеспечения постоянного источника полезных веществ — это научиться выстраивать полноценный, сбалансированный рацион питания. Тогда ваш организм будет получать все нужные полезные вещества ежедневно.

Вы можете пройти все эти этапы самостоятельно, найдя информацию по каждому из них. Или воспользоваться готовым решением, которое я для вас разработала:

Семинар Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника

Хотите Узнать, Как Превратить Каждодневное Питание в Мощный Источник Энергии, Здоровья и Долголетия?

В этом видеокурсе раскрыты секреты грамотного питания для здоровья позвоночника и организма в целом...

Александра Бонина является автором таких видеокурсов как «Здоровый позвоночник за 2 недели», «Устраняем грудной остеохондроз» и «Секреты здоровой шеи», а также ряда бесплатных курсов. Все материалы автора можно найти у нас в каталоге инфопродуктов.

Эти обучающие видеокурсы уже помогли сотням людей, у которых были проблемы с позвоночником, спиной, шеей, с суставами и мышцами. Если вы испытываете подобные проблемы со здоровьем, например, у вас шейный или грудной остеохондроз, болит спина или шея, то обязательно изучите видеокурсы Александры Бониной.

А сегодня речь пойдет не о физических упражнениях, лфк, гимнастике или массаже, речь пойдет о правильном питании. Дело в том, что здоровье человека складывается из разных вещей, и именно правильное питание является важнейшим пунктом на пути к здоровью и долголетию.

Позвоночный столб — основа человека, и если за ним не следить в плане питания, то рано или поздно он даст о себе знать, даже если вы выполняете регулярно физические упражнения. Для поддержания здоровья позвоночника, силы и крепкости мышц спины нужны полезные нутриенты и витамины. Где их взять? Они поступают в ткани позвоночника из пищи.

Новый семинар Александры Бониной «Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника» как раз о том, как человеку правильно питаться, чтобы сохранить и улучшить здоровье позвоночника.

Повторюсь — БЕЗ правильного питания позвоночника физические нагружки будут малоэффективны. А если человек и выполняет методики ЛФК, и дает своему позвоночнику полезные элементы через пищу, то такая связка работает вдвойне эффективнее.

О проведении семинара «Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника» Александру Бонину просили много раз ее подписчики и клиенты. Тема очень интересная и актуальная для многих людей. Увы, в современный век мы мало задумываемся о том, что едим, а когда приходят болезни, то уже становится поздно думать о питании.

Правильное питание и здоровье позвоночника — неотделимы друг от друга!

Александра Бонина уже давно полностью пересмотрела рацион своего питания, она изменила отношение ко многим продуктам питания, к правилам их приготовления и употребления в пищу. Эти действия позволили Александре восстановить нормальную работу кишечника, наладить обмен веществ. Сейчас девушка с каждым днем наблюдает положительные изменения в организме.

И всеми личными секретами грамотного питания для здоровья позвоночника Александра Бонина поделится с вами в новом курсе!

Что касается формата курса. Вы получаете в свое распоряжение запись онлайн-семинара, который проводился в марте 2015 года. Общая продолжительность семинара составляет ~ 3,5 часа. Также вы получаете презентацию семинара в формате PDF (по ней автор вела рассказ на онлайн-семинаре) + полную распечатку чата, в которой участники события задавали свои вопросы автору и писали комментарии.

На семинаре вы научитесь приемам как добывать максимум полезных веществ из обычных (не дорогих) продуктов питания разными способами, как нормализовать работу кишечника, как проводить детоксикации организма и многое многое другое.

Ценность курса заключается в том, что это не просто информация по теме здорового приема пищи, которая работает и дает результаты. Вы также получаете ответы на вопросы читателей и подписчиков автора, которые присылали их до начала онлайн-трансляции и которые задавали свои вопросы в процессе проведения онлайн-вебинара.

Такая обратная связь даст полное представление ЧТО и КАК делать, а ЧЕГО не делать.

Секреты грамотного питания | BF2019 — lp.alexandrabonina.ru

Пошаговый план, которому я рекомендую следовать

Он состоит из трех простых шагов:

Шаг 1. Естественная перезагрузка организма

Здесь вам нужно разгрузить ваш кишечник, убрав на время из своего рациона вредную и тяжелую пищу. Еще раз повторяю - НА ВРЕМЯ. Никто на этом этапе вас не заставляет переходить на вегетарианство или сыроедение на всю жизнь.

Просто в течение нескольких недель вам нужно будет отдавать предпочтение более легким, разгрузочным продуктам и их сочетаниям. А потом вы можете вернуться обратно к привычному рациону, если того захотите.

Этот шаг поможет вашему телу вывести лишний балласт, состоящий из конечных продуктов обмена веществ, токсинов и других остаточных компонентов питания.

Эти элементы мешают эффективной работе кишечника. А ведь именно через него все полезные вещества, витамины и минералы попадают в кровь и достигают всех тканей и органов.

Шаг 2. Восстановление микрофлоры кишечника

Следующий шаг - это проверка кишечника на нормальную микрофлору и наличие патогенных бактерий, если такие есть.

Дело в том, что в кишечнике у нас есть полезные бактерии, которые помогают переваривать и усваивать пищу.

Если соотношение таких бактерий в норме, тогда и усвоение пищи, и поступление полезных веществ в организм будет проходить эффективно.

Но если баланс полезных бактерий нарушен или есть вредные бактерии, то это создает дополнительную нагрузку на кишечник и негативно влияет на пищеварение. Поэтому на этом этапе важно проверить микрофлору кишечника, а также наличие или отсутствие каких-либо патогенных бактерий.

Обычно это можно сделать в рамках всего лишь одного анализа – на условно-патогенную микрофлору кишечника. По его результатам вы сможете понять, все ли у вас в порядке с кишечником и нужно ли что-то корректировать.

С этими результатами вы можете обратиться к гастроэнтерологу, чтобы он вам дал дополнительные рекомендации и прокомментировал результаты анализов.

Пройдя через этот шаг, вы сможете раз и навсегда наладить работу кишечника. А значит, настроить и улучшить пищеварение и усвоение полезных веществ. А это, в конечном итоге, будет положительно влиять на здоровье позвоночника и суставов.

Шаг 3. Настройка сбалансированного питания

Теперь пришла пора обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами, минералами, белками, полезными жирами и правильными углеводами.

И это гораздо проще, чем кажется...

Начните сбалансированно питаться — и вы ежедневно будете получать все необходимые вещества, которые будут строить крепкую структуру всех ваших тканей и органов, включая и позвоночник с суставами.

Частая ошибка многих людей, кто хочет стать более здоровым и наладить свой рацион питания — брать за основу какие-либо диеты.

Но на самом деле, любые диеты — это отсутствие того или иного источника важных полезных веществ. В итоге в организме будет формироваться дефицит определенных элементов или витаминов, что будет нести свои негативные последствия.

Поэтому самый лучший вариант для обеспечения постоянного источника полезных веществ — это научиться выстраивать полноценный, сбалансированный рацион питания. Тогда ваш организм будет получать все нужные полезные вещества ежедневно.

Вы можете пройти все эти этапы самостоятельно, найдя информацию по каждому из них. Или воспользоваться готовым решением, которое я для вас разработала:

Секреты грамотного питания | BIRTHDAY2020 — lp.alexandrabonina.ru

Пошаговый план, которому я рекомендую следовать

Он состоит из трех простых шагов:

Шаг 1. Естественная перезагрузка организма

Здесь вам нужно разгрузить ваш кишечник, убрав на время из своего рациона вредную и тяжелую пищу. Еще раз повторяю - НА ВРЕМЯ. Никто на этом этапе вас не заставляет переходить на вегетарианство или сыроедение на всю жизнь.

Просто в течение нескольких недель вам нужно будет отдавать предпочтение более легким, разгрузочным продуктам и их сочетаниям. А потом вы можете вернуться обратно к привычному рациону, если того захотите.

Этот шаг поможет вашему телу вывести лишний балласт, состоящий из конечных продуктов обмена веществ, токсинов и других остаточных компонентов питания.

Эти элементы мешают эффективной работе кишечника. А ведь именно через него все полезные вещества, витамины и минералы попадают в кровь и достигают всех тканей и органов.

Шаг 2. Восстановление микрофлоры кишечника

Следующий шаг - это проверка кишечника на нормальную микрофлору и наличие патогенных бактерий, если такие есть.

Дело в том, что в кишечнике у нас есть полезные бактерии, которые помогают переваривать и усваивать пищу.

Если соотношение таких бактерий в норме, тогда и усвоение пищи, и поступление полезных веществ в организм будет проходить эффективно.

Но если баланс полезных бактерий нарушен или есть вредные бактерии, то это создает дополнительную нагрузку на кишечник и негативно влияет на пищеварение. Поэтому на этом этапе важно проверить микрофлору кишечника, а также наличие или отсутствие каких-либо патогенных бактерий.

Обычно это можно сделать в рамках всего лишь одного анализа – на условно-патогенную микрофлору кишечника. По его результатам вы сможете понять, все ли у вас в порядке с кишечником и нужно ли что-то корректировать.

С этими результатами вы можете обратиться к гастроэнтерологу, чтобы он вам дал дополнительные рекомендации и прокомментировал результаты анализов.

Пройдя через этот шаг, вы сможете раз и навсегда наладить работу кишечника. А значит, настроить и улучшить пищеварение и усвоение полезных веществ. А это, в конечном итоге, будет положительно влиять на здоровье позвоночника и суставов.

Шаг 3. Настройка сбалансированного питания

Теперь пришла пора обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами, минералами, белками, полезными жирами и правильными углеводами.

И это гораздо проще, чем кажется...

Начните сбалансированно питаться — и вы ежедневно будете получать все необходимые вещества, которые будут строить крепкую структуру всех ваших тканей и органов, включая и позвоночник с суставами.

Частая ошибка многих людей, кто хочет стать более здоровым и наладить свой рацион питания — брать за основу какие-либо диеты.

Но на самом деле, любые диеты — это отсутствие того или иного источника важных полезных веществ. В итоге в организме будет формироваться дефицит определенных элементов или витаминов, что будет нести свои негативные последствия.

Поэтому самый лучший вариант для обеспечения постоянного источника полезных веществ — это научиться выстраивать полноценный, сбалансированный рацион питания. Тогда ваш организм будет получать все нужные полезные вещества ежедневно.

Вы можете пройти все эти этапы самостоятельно, найдя информацию по каждому из них. Или воспользоваться готовым решением, которое я для вас разработала:

Питание при болезни суставов, ног, рук и позвоночника: полезные и вредные продукты

Содержание статьи:

Диета при заболеваниях суставов и позвоночника, снижения риска их развития включена в комплекс мероприятий для улучшения работы опорно-двигательного аппарата. Если убрать из рациона вредные продукты и добавить полезные, можно замедлить прогрессию существующих изменений и предотвратить появление новых.

Особенности здорового питания

Кальций и магний — основные минералы, которые нужны для питания костной ткани

Позвоночник – это опора всего туловища. К нему прикрепляются ребра, которые выполняют защитную функцию, закрывая внутренние органы (сердце, легкие) от воздействия внешних факторов. Благодаря позвоночнику человек может двигаться, ходить и сидеть.

Чтобы столб нормально функционировал, нужно соблюдать правильное питание и сбалансированный рацион. Особенности здоровой еды:

  • исключение вредных продуктов: быстрого приготовления, чипсов и сухариков, газированных напитков, спиртного, копченостей, кондитерских изделий, соусов, майонеза и др.;
  • дробное употребление пищи – маленькими порциями, но часто на протяжении дня, при этом нужно жевать медленно, до полного размягчения;
  • разнообразие продуктов в рационе, исключение злоупотребления одной и той же пищей;
  • достаточное употребление свежих фруктов и овощей, орехов, зелени, хлеба грубого помола.

Необходимо включать в рацион белки животного происхождения

Секрет грамотного питания для здоровья позвоночника – сбалансированный рацион. Продукты должны насытить костные и хрящевые ткани всеми полезными веществами.

Кость – это соединение минералов и органических компонентов. Плотность костной ткани зависит от уровня содержания минеральных веществ. В первую очередь это кальций, фосфор и магний. Поэтому в рацион рекомендуется включить достаточное количество продуктов с таким составом.

Хрящи, из которых образован межпозвоночный диск, состоят из коллагена и эластина, углеводных веществ мукополисахаридов. Поэтому в рацион нужно включить белки животного происхождения, а также мукополисахариды.

От чего следует отказаться

Черный кофе мешает усвоению кальция, поэтому при проблемах с костями от него нужно отказаться

Чтобы избежать нарушения работы суставов и позвоночника, нужно исключить из рациона следующие продукты и напитки:

  • спиртное;
  • кофе;
  • маргарин;
  • рафинированный сахар;
  • консервированные продукты.

Кальций в организме человека распадается на 2 вида, 50% составляет ионизированный активный кальций. Он хорошо всасывается в кровь, однако не распространяется в костные ткани позвоночного столба. Чтобы он преобразовался в ту форму, в которой сможет попасть в позвоночник, нужно исключить отягощающие факторы, одним из которых выступает употребление спиртных напитков.

Не нужно злоупотреблять кофе в чистом виде и напитками, его содержащими. Продукт снижает естественное усвоение кальция, повышая риск развития остеопороза и дегенеративно-дистрофических процессов в организме.

Маргарин готовится из искусственно созданных гидрогенизированных жиров в полутвердой форме. В организме они перевариваются долго и трудно. Кроме того, они способствуют подавлению усвоения витаминов K и D. Снижается плотность костных тканей, повышается риск переломов.

Увеличивается вес и развивается ожирение при злоупотреблении рафинированным сахаром и зернами промышленной обработки. Лишние килограммы создают повышенную нагрузку на позвоночный столб и всю связочно-мышечную систему спины. Поэтому рекомендуется ограничить употребление шоколада, выпечки, кремов, белого хлеба.

Не самым лучшим образом сказываются на здоровье костей и суставов консервированные продукты, колбаса и сосиски, копченая пища. Вредны газированные напитки, фастфуд. В них присутствуют нитраты, красители, пищевые добавки, которые вымывают кальций из костей.

Не нужно злоупотреблять и солеными продуктами. Соль нарушает процесс доставки кальция в костные ткани и вымывает его из костей, провоцируя развитие остеопороза.

Какими продуктами нужно разнообразить питание

Кисломолочные продукты рекомендуется готовить дома из цельного молока

Продукты, полезные для позвоночника, должны присутствовать в рационе ежедневно. В первую очередь это кисломолочная продукция и молоко в чистом виде, в котором содержится достаточное количество кальция, полезного для костных тканей позвонков.

При остеохондрозе, протрузии, грыже или других заболеваниях позвоночника рекомендуется в день выпивать не меньше 1 л молока или кефира. Можно включить в ежедневный рацион 120 г твердого сыра или 200 г творога.

Большое количество кальция содержится в зелени и листовых овощах. Это зеленый салат, петрушка и укроп, шпинат, капуста и др. Также в них имеется калий, железо, магний, цинк.

Полезна рыба жирного сорта, печень, икра. Рекомендуется включать в рацион сардину, лосось, тунец, форель. В них содержится витамин D, который участвует в укреплении костных тканей. Нужно выбирать только свежую рыбу, запекать или готовить ее на пару. Не рекомендуется есть жареную, копченую и соленую рыбу.

50 грамм рыбы в сутки достаточно, чтобы восполнить в организме количество витамина D.

В морепродуктах присутствует витамин Д и фосфор

Не менее полезны скумбрия, мойва, минтай, сельдь, а также морепродукты (морская капуста, мидии, креветки, кальмары), в которых присутствует фосфор с органическими соединениями.

Субпродукты животных, например, печень говяжья или баранья, богаты медью, витамином D3 и ретинолом. Систематическое употребление способствует улучшению усвоения фосфора и кальция, что положительно сказывается на здоровье позвоночника и суставов.

Цинк в большом количестве содержится в гречневой крупе, арахисе, тыквенных семечках. Вещество участвует в усвоении витамина D и кальция в организме.

В абрикосах присутствует калий, улучшающий функционирование мышечных структур. Благодаря им позвоночник занимает правильное анатомическое расположение, исключается риск искривления и нарушения осанки. Можно употреблять плоды в виде кураги с добавлением чернослива, инжира.

Шпинат содержит марганец для восстановления хрящей

Другие полезные продукты для здоровья позвоночника:

  • белые грибы и шпинат: содержат марганец, ускоряющий рост и регенерацию костных тканей и хрящей;
  • помидоры, тыква, хурма, сладкий перец: содержат бета-каротин, укрепляющий костную и хрящевую ткани;
  • цитрусовые: содержат большое количество витамина С, полезного для костных структур;
  • растительное масло: богато ненасыщенными жирными кислотами, которые оказывают противовоспалительное действие.

Протеин содержится в блюдах с желатином в составе, нежирных сортах мяса и курице. Это строительный материал для хрящевых тканей и мышечного корсета спины. При употреблении таких продуктов снижается риск получения спонтанных переломов, так как увеличивается прочность и гибкость костей.

Дополнительные меры

Чтобы полезные вещества попали в кости и хрящи, нужно давать физическую нагрузку мышцам

Для исключения риска развития болезней позвоночника одной здоровой еды недостаточно.

Чтобы структуры позвоночника развивались на полную силу и не нарушались, необходимо нормальное кровообращение, так как полезные вещества должны попасть из кишечника в область назначения.

У многих людей функционирование желудочно-кишечного тракта нарушено. Поэтому в комплексе со здоровым питанием нужно исключить малоподвижный образ жизни и заниматься активной физической деятельностью. Это способствует улучшению моторной функции кишечника.

Укрепление и восстановление суставов позвоночника любого отдела невозможно без выполнения специальных упражнений. Можно выполнять их в домашних условиях, например, в качестве утренней зарядки, либо посещать спортивный зал и заниматься на тренажерах.

Питание для здоровья позвоночника

Чтобы понять, как преодолеть боль в шее и спине, с точки зрения нутриционного питания , требуется понимание анатомии позвоночника. Наш позвоночник является чрезвычайно важной частью опорно-двигательного аппарата и не просто состоит из Boney позвонки . Он содержит нервов , костей, , связок, сухожилий, дисков и мышц, . Каждая часть позвоночника играет важную роль в движении, подвижности и целостности позвоночника.Каждый компонент также имеет разные потребности в питании для поддержания оптимального здоровья.

Поддержание целостности позвоночника требует понимания того, что питательных веществ питает, питает и защищает различные структуры позвоночника. Ниже перечислены все соединительные ткани позвоночника и необходимые им питательные вещества. Использование этого питания не только предотвращает, но и облегчает травмы, дегенерацию и боль .

Каждое питательное вещество, необходимое для здоровья позвоночника содержит источника здорового питания .Пища, полученная непосредственно из еды, всегда лучше усваивается и используется, чем просто прием витамина или добавки. Однако в случае крайней недостаточности или компромисса может потребоваться добавка.

Питание для здоровья костей

33 позвонков самого позвоночника состоят из костной ткани . С возрастом, особенно по достижении 60-летнего возраста, наши позвонки могут начать дегенерировать.

  • Костные шпоры, также известные как остеофиты, могут образовываться на позвонках позвоночника, вызывая боль или дискомфорт.
  • Остеопороз - еще одна частая причина разрушения костей позвоночника.

Поддержание прочности и здоровья костной ткани позвонков чрезвычайно важно для сохранения прочности и целостности нашей спины и шеи! Позвонки нашего позвоночника, как и все кости, состоят из минералов. Правильное соотношение минералов и возможность их использовать - вот что предотвращает ломкость или слабость костей. Некоторые из наиболее важных питательных веществ в формировании кости и поддержании включают:

  • Кальций : В основном содержится в молочных продуктах.Однако капуста и брокколи - отличные растительные источники кальция.
  • Магний : Темный шоколад - удивительный и вкусный источник магния. Орехи, такие как миндаль, кешью, бразильские орехи и семена подсолнечника, также богаты магнием.
  • Фосфор: Также содержится во многих орехах и семенах, таких как бразильские орехи, семена подсолнечника и семена тыквы. Сыр также является отличным источником фосфора.
  • Витамин D: Яйца и жирная рыба, такая как анчоусы и лосось, являются отличными источниками здоровой пищи витамина D.Однако 20 минут солнечного света в день - лучший способ получить витамин D и удовлетворить ваши ежедневные потребности в усвоении минералов.
  • Витамин К: Листовая зелень, брокколи, спаржа и даже огурец - натуральных источников витамина К. Самый богатый источник мощного К2, который является лучшей формой для усвоения кальция, содержится в японской пище под названием натто. Хотя эту ферментированную пищу трудно найти, таблетки можно легко купить в большинстве магазинов здорового питания или в Интернете.

Питание для связок, сухожилий и позвоночных дисков

Большая часть боли в шее и боли в спине берет свое начало в воспалении . Это воспаление обычно возникает в соединительных тканях связок, сухожилий и позвоночных дисков. Эти важные структуры позвоночника состоят в основном из коллагена и хряща. Наши сухожилия, которые часто путают, соединяют мышцы с костью , а связки соединяют кость с костью.И сухожилия, и связки обеспечивают стабильность позвоночника.

Позвоночные диски обеспечивают амортизацию и действуют как амортизатор между каждыми позвонками . Грыжа и выпуклость межпозвоночного диска - одна из самых распространенных и болезненных проблем, с которыми можно столкнуться при болях в спине. Однако воспаленная связка или сухожилие также может вызывать сильную боль и дискомфорт. Когда есть воспаление, давление или раздражение в нервах позвоночника . Снятие воспаления позволяет нервам перестать генерировать сигналов боли и, следовательно, приносит облегчение.

Хотя хиропрактики могут значительно улучшить эти типы заболеваний позвоночника, питание также важно. Чрезвычайно полезно есть продукты, обладающие противовоспалительными свойствами. Кроме того, продукты, повышающие уровень коллагена, помогают поддерживать гибкость связок, сухожилий и дисков. Ниже приведены некоторые важные питательные вещества , которые помогают поддерживать и восстанавливать связки, сухожилия и позвоночные диски позвоночника.

  • Марганец: Содержится в темном шоколаде , тыквенных семечках, кедровых орехах и орехах пекан.Марганец очень важен в синтезе хрящевой ткани.
  • Омега-3: Содержится в жирной рыбе, такой как сардины, тунец и лосось. Омега-3 образуют коллаген и обладают противовоспалительным действием. Я лично рекомендую добавлять качественный рыбий жир, чтобы получить адекватную суточную дозу.
  • Антиоксиданты: Продукты с высоким содержанием антиоксидантов включают ягоды (черника, малина и ежевика), красную фасоль и темный шоколад.Антиоксиданты поддерживают образование коллагена , а также обладают противовоспалительными свойствами.
  • Витамин C : Нашему организму необходим витамин C для производства коллагена. Продукты, богатые витамином С, включают: апельсины, лимоны, лаймы, шпинат, капусту и клубнику.
  • Витамин A: Витамин A очень важен для восстановления поврежденного коллагена. Морковь и сладкий картофель - два из лучших источников питания , которые нужно включить в свой рацион для получения достаточного количества витамина А.

Питание для мышц

мышц позвоночника контролируют его движение и обеспечивают поддержку. Укрепление этих мышц с помощью упражнений - лучший способ сохранить сильную спину и предотвратить повреждение позвоночника. Однако наши мышцы также нуждаются в адекватном питании. Основным источником питания для наших мышц является белок. Некоторые фантастические источников белка , которые можно включить в свой ежедневный рацион, включают:

  • Красное мясо травяного откорма
  • Цыпленок свободного выгула
  • Яйца свободного выгула
  • Качественный сывороточный протеин без rBgh.Выбор сывороточного протеина, не содержащего rBgh, важен по 2 основным причинам:

1. Коровы, которым вводят гормоны rBgh, вынуждены чрезмерно производить молоко, поэтому они подвергаются риску недоедания и мастита.

2. Остатки rBgh могут загрязнять молочные продукты и при употреблении могут привести к гормональным сбоям и болезням.

Обязательно включайте в каждый прием пищи источника белка ! Без достаточного количества белка наши мышцы начнут истощаться. Сильные мышцы спины необходимы для поддержания сильного здорового позвоночника !

Питание для нервов

Большая часть боли в шее и в спине. возникает из-за нервной боли. Спинномозговые нервы раздражаются из-за сжатия и давления со стороны различных структур позвоночника. Смещение позвонков и воспаление - две наиболее частые причины этой нервной боли. Седалищный нерв, идущий от поясницы к голени, является одной из наиболее частых жалоб на нервную боль. Есть несколько питательных веществ , которые могут помочь успокоить нервы, таким образом обеспечивая облегчения боли.

  • L-триптофан: Эта аминокислота помогает успокоить наши нервы, повышая уровень серотонина в организме. Темный шоколад и сывороточный протеин, не содержащий rBgh, содержат высокий уровень природного L-триптофана.
  • B- Витамин s: Это семейство витаминов часто называют стрессовыми витаминами. Это потому, что они помогают смягчить стресс в организме. Витамины группы В также успокаивают нервы. Продукты с высоким содержанием витамина B включают сладкий картофель, ямс, чечевицу и нут.
  • Магний : Успокаивающий минерал для нервной системы, магний содержится в темном шоколаде, бананах, бразильских орехах и миндале.

Рецепты для здоровья позвоночника

Включение в свой рацион питания , необходимого для здорового позвоночника , может быть проще и вкуснее, чем вы можете себе представить. Помните, ваш позвоночник состоит из нескольких тканей, каждая из которых нуждается в собственном источнике питательных веществ . К счастью, некоторые очень вкусные продукты содержат питательные вещества, необходимые для некоторых компонентов позвоночника.

Темный шоколад содержит магния , который важен для здоровья костей и нервов .Это также отличный источник марганца, который важен для синтеза хрящей. И это еще не все!

Шоколад содержит мощные антиоксиданты, которые могут помочь при воспалении . Шоколад - это еда, на которую никто не жалуется. Но не весь шоколад одинаков. Большинство шоколада содержат сахар и не содержат достаточного количества какао, чтобы обеспечить пользу для здоровья. Ищите шоколад с содержанием какао более 60%. Чем выше процентное содержание какао, тем выше содержание питательных веществ.

Этот рецепт шоколадной помадки с арахисовым маслом содержит целые полезных ингредиентов и не содержит рафинированный белый сахар. Он такой вкусный, что обманет даже самых придирчивых едоков.

Шоколадная помадка с арахисовым маслом

Состав:

  • ½ стакана кокосового масла
  • ½ стакана качественного темного какао-порошка
  • ½ стакана натурального арахисового масла
  • ½ стакана сырого меда
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта

Направление:

Приготовьте форму для маффинов с 10 вкладышами для маффинов.Положите все ингредиенты в чашу кухонного комбайна. Пульсируйте несколько раз, пока все не станет гладким и хорошо сочетается. (Он будет очень жидким.) Не перемешивайте слишком много.

Вылейте жидкую помадку в подготовленные вкладыши для кексов, равномерно разделив их на десять штук. В каждом вкладыше для кексов будет примерно полдюйма помадки. Поместите форму для маффинов в холодильник на 30 минут или пока помадка не затвердеет. Вы можете использовать морозильную камеру, это займет около 10 минут. Снимите со сковороды подложки для маффинов и наслаждайтесь вкусной здоровой помадкой ! Хранить в холодильнике.

Сывороточный протеин - это не только отличный источник белка для наших мышц , но также отличный источник L-триптофана, успокаивающего нервы. Эти шарики из сывороточного протеина являются основным продуктом питания в моем доме и могут стать отличным полдником или завтраком. Их также очень любят мои дети, которые приравнивают их к угощению, похожему на печенье.

Шоколадно-миндальные протеиновые укусы

Состав:

  • 1 1/2 ложки шоколадного порошка сывороточного протеина
  • 2 ч.л. какао-порошка
  • 1/4 стакана овса
  • 1 горсть миндаля (около 20)
  • 2 пакета Stevia / Truvia
  • 2 ч.л. ванили
  • 1 столовая ложка корицы
  • 1 чайная ложка соли
  • Немного миндального или кокосового молока

Направление:

  • В кухонном комбайне измельчите протеиновый порошок, какао-порошок, овес и миндаль.
  • Добавьте остальные ингредиенты.
  • Взбейте / перемешайте, пока не станет липким и слегка ломким. (Добавьте еще миндального или кокосового молока, если оно не прилипнет).
  • Соскребите лопаткой по бокам и снова взбейте.
  • Скатать шарики ложкой и рукой.
  • Положить на поднос и заморозить 30 минут. Переложить в небольшие мешочки и поставить в холодильник.

Достижение истинного здоровья позвоночника требует не только физических упражнений, хиропрактики и хорошей осанки.Правильное питание также является важным ключом к поддержанию и здоровью позвоночника. Каждая структура позвоночника важна, и игнорирование только одного структурного компонента нашего позвоночника может оставить вас в состоянии боли или дискомфорта. Дать вашему позвоночнику правильные питательных веществ - это решение, о котором вы никогда не пожалеете.

Вы не должны страдать от снижения подвижности или усиления боли с возрастом! Наше тело обладает врожденной способностью исцелять и восстанавливать себя.Дайте позвоночнику то, что ему нужно, и вы почувствуете себя так, как в молодости.

.

Правильное питание для здоровья Вашего позвоночника. Стр. 1

Двадцать два миллиона двести девятнадцать тысяч шестьсот двадцать два

фото: shutterstock

Бернарду Макфаддену, отцу физической культуры, часто говорят, что каждый человек настолько молод, насколько молод его позвоночник. По его словам, каждый мужчина и каждая женщина могут сбросить 30 лет, укрепив и растянув позвоночник. Однако прочность любого позвоночника зависит не только от физических упражнений, которым он подвергался на протяжении всей жизни, но и от материала, из которого он сделан.

В первую очередь позвоночнику нужны природные минералы: кальций, фосфор, магний и марганец. Для этих минералов? Кальций является основным компонентом костей, 90% кальция находится в костной системе, но он также необходим и другим частям тела.

Наиболее частый симптом дефицита кальция в крови - повышенная нервная возбудимость. Это особенно заметно у детей, которые обычно более эмоциональны, чем взрослые. У взрослых и у детей недостаток кальция в организме проявляется в привычке нервно грызть ногти, часто шевелить руками и ногами, во всевозможных подергиваниях при раздражении.К счастью, природные источники кальция очень разнообразны, поэтому в нем содержится практически любая пища.

Богатые кальцием печень, почки, сердце, яйца, кукурузная мука грубого помола, цельные продукты из овса и ячменя, орехи и семена; листья люцерны, артишока, свеклы, одуванчика, горчицы; капуста, цветная капуста, салат, морковь и огурцы; фрукты - апельсины, инжир, изюм и финики, сушеные на солнце.

Фосфор необходим для формирования здоровой костной системы и баланса обмена веществ.Естественные источники фосфора - язык, внутренние органы животных, рыба и рыбий жир; натуральный сыр; стручки сои, сырой шпинат, огурцы, капуста, горох, листья салата; зерно ржи, пшеницы, отрубей.

Магний способствует образованию костей кальция и витамина D, предотвращает размягчение костей. Природные источники магния: фасоль, горох, фасоль, огурцы, ростки люцерны, сырой шпинат, авокадо; отруби, цельнозерновые, орехи, семечки, мед, изюм, чернослив.

Марганец переносит кислород из крови в клетки.Это особенно важно при питании межпозвоночных дисков и хрящей, которые не имеют прямого кровообращения. Природные источники марганца: печень, яичный желток, птица, внутренние органы животных, натуральный сыр; морские водоросли, картофель, особенно кожура (чтобы не потерять питательные вещества, варить или запекать картофель в кожуре и есть целиком), салат, сельдерей, лук, горох, бобы всех видов, отруби и органическую кукурузную муку, миндаль, каштан, грецкий орех, фрукты - бананы.

Помимо минеральных веществ в позвоночнике необходимы витамины.Особенно важны витамины А, С, D. Витамины группы В особенно необходимы спинному мозгу и нервной системе. Витамины А и D необходимы организму для полноценного использования кальция и фосфора и для нормального функционирования нервной системы.

У людей с низким потреблением витаминов А и D снижается плотность костей, а их стенки становятся тонкими и ломкими. Природные источники витамина А: фрукты и овощи, такие как морковь, артишоки, дыня, желтая тыква, персики, свежие яйца, печень животных и рыба.

Природные источники витамина D: печень, рыба, ненасыщенные жиры, свежие яйца, цельное молоко, сливочное масло. Главный природный источник - солнце. Ежедневное солнце способствует пополнению запасов этого витамина в организме. Следует отметить, что после солнечных ванн пот сразу смывается, но через некоторое время этот витамин D должен был усвоиться организмом.

Витамин С необходим для снабжения коллагеном и коллагеном для ассоциации, связывающей клетки в костях. Витамин С - жизненно важный для организма элемент.Без него тело не может существовать. Учитывая, что витамин С в организме не хранится, его необходимо ежедневно пополнять. Натуральные источники витамина С: ягоды, цитрусовые, зелень, капуста, сладкий перец. Употреблять эти продукты нужно в сыром виде, так как тепло разрушает витамин С.

Витамин В1 (тиамин) необходим для нормального функционирования нервной ткани, мышц и сердца. Признаками дефицита витамина В являются раздражительность, бессонница, потеря веса и аппетита, слабость и вялость, депрессия. Витамин В2 (рибофлавин) улучшает общее состояние организма, особенно глаз, рта, кожи.Налитые кровью глаза, воспаление ротовой полости, затвердевший язык, трещинки в уголках губ говорят о его дефиците в организме. Витамин B12 (кобаламин) необходим для образования и регенерации красных кровяных телец, которые образуются в костном мозге. Предупреждает анемию, улучшает аппетит у детей, является тонизирующим средством для взрослых. Недостаток этого витамина в организме приводит к питательной и пагубной анемии. Главный симптом дефицита - хроническая усталость, у детей отсутствие аппетита. Надо помнить, что в рационе должен быть полный комплекс витаминов группы В.

Природные источники витамина группы В: пивные дрожжи, сырое пшеничное зерно, ячменное зерно, гречиха, кукуруза, овес, рис и мука из этих злаков; говяжья печень, сердце, мозги, почки ягненка, нежирная говядина и свинина, рыба, свежие яйца - особенно желток, натуральный сыр, несоленое арахисовое масло; из овощей - сырые и сушеные стручки сои, горох, зеленые стебли овощей (горчица, шпинат), репа, капуста; фрукты - апельсины, грейпфруты, бананы и авокадо. В этот список входят куры, омары, устрицы, крабы, а также молоко и грибы.

При нехватке всех основных витаминов вам следует добавить их в свой рацион, предпочтительно из натуральных источников, поскольку синтетические витамины не нужны во всех случаях и также не слишком хорошо усваиваются. Конечно, для того, чтобы позвоночник, а вместе с ним и все тело было сильным и здоровым, нам нужны не только минералы и витамины. Организм человека получает питание от воздуха, воды, солнца.

Слово "еда" Система здоровья включает четыре основных компонента, которые создают и поддерживают человеческое существование, а именно пищу, воду, свет, воздух.Эти четыре элемента можно сравнить с четырьмя первичными элементами (Земля, Вода, Огонь, Воздух), которые древние философы считали источником всего во Вселенной. А диету, состоящую из четырех элементов, можно считать источником всего в человеческом теле, которое само по себе подобно Вселенной.

Источник: pozvonok.ru/info/pozvonochnik/nishi/6rules/Pitanie_pozvonochnika_1932_article.html

.

Диета и питание для здоровой спины

Как хорошо известно большинству людей, правильное питание и сбалансированная диета являются важными компонентами общего состояния здоровья.

Людей с проблемами спины может удивить то, что диета, упражнения и поддержание здорового веса также играют важную роль, специфичную для здоровья спины, включая предотвращение многих проблем и улучшение заживления.

См. «Здоровый вес для здоровой спины»

Питание и диета для похудания Сохранить

Правильное питание может помочь снизить риск боли в спине, суставах и мышечном напряжении.
См.
Питание и диета для похудания

Кости, мышцы и другие структуры позвоночника нуждаются в правильном питании, поэтому они достаточно сильны, чтобы поддерживать тело и выполнять другие свои функции. Как правило, рекомендуется включать в ежедневный рацион следующие полезные для спины питательные вещества.

См. 5 питательных веществ для поддержки исцеления от боли в спине и хирургии спины

объявление

Выбор правильных продуктов для оптимального питания

Сбалансированная диета с правильным количеством и разнообразием витаминов и питательных веществ может уменьшить проблемы со спиной, питая кости, мышцы, диски и другие структуры позвоночника.В то время как здоровая диета требует многих витаминов и питательных веществ, в этом неполном списке выделяется ряд вариантов здорового питания, которые могут быть непосредственно полезны при болях в спине.

Кальций получил большое внимание как наиболее важный из минералов костей. Это важно для здоровья костей и помогает поддерживать необходимый уровень костной массы на протяжении всей жизни, особенно в пожилом возрасте. Адекватное потребление кальция особенно важно для предотвращения развития остеопороза - заболевания, характеризующегося слабостью и хрупкостью костей, которое может привести к болезненным переломам позвоночника.

См. Требования к кальцию для растущих костей детей

Однако кальций сам по себе не сделает кости крепкими, о чем свидетельствует высокий уровень остеопороза, несмотря на высокое содержание кальция. Кальций должен быть сбалансирован с другими синергетическими питательными веществами для крепких костей.

См. Остеопороз: 4 проверенных шага по предотвращению переломов при остеопорозе

Кальций содержится во многих продуктах питания, наиболее часто в молочных продуктах, таких как йогурт, сыр и молоко. Другие распространенные источники кальция включают темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и бок-чой, многие бобовые, некоторые виды рыбы, такие как сардины и лосось (например, консервированные с костями), и множество других продуктов, таких как миндаль, апельсины, тофу и меласса.

См. Источники кальция в продуктах питания

Магний является ключевым минералом в структуре костного матрикса, а также необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме. Если уровень магния в крови упадет, магний будет вытягиваться из костей. Дефицит магния является обычным явлением, и добавки могут помочь в поддержании плотности костей и предотвращении проблем со спиной. Это питательное вещество также помогает расслаблять и сокращать мышцы, что делает его необходимым для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник.

Магний содержится в зеленых листовых овощах, рыбе, бобах, семенах, орехах, цельнозерновых продуктах, йогурте, авокадо, бананах и темном шоколаде (70% какао или выше).

Витамин D3 помогает организму усваивать кальций, который имеет решающее значение для развития крепких и здоровых костей. Без достаточного количества витамина D кости могут стать тонкими, ломкими или деформироваться. Часто встречается дефицит витамина D. Уровни в организме можно измерить с помощью анализа крови, который может заказать ваш лечащий врач.

См. Требования к кальцию и витамину D

Витамин D естественным образом содержится только в некоторых продуктах, включая жирную рыбу (лосось), печень (или жир печени трески) и яичные желтки. В США молоко и некоторые крупы, соки и хлеб обогащены витамином D. Его также можно получить с помощью пищевых добавок и времени, проведенного на солнце.

В этой статье:

Витамин K2 действует как директор по минералам костей, правильно распределяя кальций из мягких тканей и депонируя его в кости.Это критически важно для здорового метаболизма костей, и его часто не хватает в рационе.

Комбинация витамина K2 и кальция помогает костям позвоночника и всему телу оставаться сильными и здоровыми. Витамин K1 - это растительная форма витамина K, которая превращается в витамин K2 здоровыми пищеварительными бактериями.

Витамин K2 содержится в здоровых жирах мяса, сырах, яичных желтках и других молочных продуктах, а K1 содержится в зеленых листовых овощах, таких как шпинат, капуста и брокколи.

Витамин C необходим для образования коллагена, вещества, которое скрепляет тело, содержится в костях, мышцах, коже и сухожилиях, и является важной частью процесса, который позволяет клеткам превращаться в ткани. Он также действует как антиоксидант. Адекватное потребление витамина С жизненно важно для заживления травмированных мышц, сухожилий, связок и межпозвоночных дисков, а также для поддержания прочности позвонков.

См. Позвонки в позвоночном столбе

Витамин С содержится во фруктах, таких как клубника, киви и цитрусовые (апельсины, гуава, грейпфруты), а также во многих овощах, таких как помидоры, брокколи, шпинат, красный и зеленый перец и сладкий картофель.Он обычно доступен в виде добавок.

Белки являются критически важными компонентами костей, хотя их можно легко упустить из виду, если сосредоточить внимание на минералах. Белок является ключевым строительным элементом структуры тела, поэтому ежедневное потребление имеет решающее значение для поддержания, заживления и восстановления костей, хрящей и мягких тканей. Белки также играют ключевую роль в пищеварении и функциях иммунной системы.

Коллаген белков составляют 30% от сухой массы кости.Для образования коллагена требуется регулярное поступление аминокислот и достаточное количество витамина С для их включения.

Глюкозамин - это аминокислота, которая в высоких концентрациях содержится в хрящевой и соединительной ткани. Хондроитин - это вещество, которое естественным образом встречается в соединительных тканях и в качестве добавки, и часто принимается вместе с глюкозамином.

См. Исследование добавок глюкозамина и хондроитинсульфата

В качестве предостережения некоторые исследования показали, что когда человек потребляет слишком много белка по сравнению с кальцием в течение длительного периода времени, кальций может вымываться из костей, поскольку избыток белка сжигается.Хотя и белок, и кальций считаются необходимыми для здоровья костей, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить рекомендуемое соотношение потребления белка и кальция и то, как эти два вещества влияют друг на друга. 1

Витамин B12 необходим для образования костно-строительных клеток в организме и необходим для здорового образования красных кровяных телец в костном мозге. Анемия, вызванная дефицитом витамина B12, связана с остеопорозом.

См. Типы и причины остеопороза

Витамин B12 содержится в животных белках, таких как яйца, рыба, птица или мясные продукты, а также в молочных продуктах, таких как молоко, йогурт и сыр.Поскольку витамин B12 не содержится в растениях, вегетарианцам следует рассмотреть возможность приема добавок для предотвращения анемии.

Железо играет роль в производстве коллагена и превращении витамина D в его активную форму. Он также является компонентом гемоглобина и миоглобина, двух белков, ответственных за доставку кислорода по всему телу, в том числе в ткани, поддерживающие позвоночник.

См. Анатомию позвоночника и боль в спине

Серьезный дефицит железа встречается нечасто, но может привести к анемии.В целом, железо не является ключевым питательным веществом, обычно связанным со здоровьем костей, но вносит вклад в другие системы, которые способствуют развитию костей.

Железо содержится во многих мясных продуктах, таких как печень, свинина, рыба и моллюски, красное мясо и птица; зеленые листовые овощи; и чечевица; фасоль; соя; яйца; и цельнозерновые.

объявление

Другие источники витаминов и питательных веществ

Если человек не может включить в рацион достаточное количество определенных витаминов и питательных веществ через пищу, обычно можно принимать пищевые добавки для восполнения дефицита.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем значительно изменить свой рацион или принимать пищевые добавки.

См. Раздел «Иммунное питание: лечебные питательные вещества для лечения боли в спине и хирургии позвоночника»

Список литературы

  • 1. Кальций: что лучше для ваших костей и здоровья? T.H. Чан Гарвардская школа общественного здравоохранения. http://www.hsph.harvard.edu. По состоянию на 1 марта 2017 г.
.

Коррекция осанки и питания при поясничном стенозе

Людям с поясничным стенозом важно постоянно поддерживать хорошую осанку, в том числе при ходьбе, сидении, подъеме, наклонах, скручивании и сне. Боль от стеноза уменьшается, если правильная осанка снижает аномальное давление на спинной мозг и нервные корешки.

См. Десять советов по улучшению осанки и эргономики

Спинка работает с любой деятельностью в течение дня - поднимать что-то, сидеть на стуле, менять положение или открывать дверь - все это требует для функционирования множества структур в спине.Спина предназначена для такого рода работы, но важно выполнять эти виды деятельности здоровым образом, чтобы защитить спину от напряжения или травм.

  • Поднимая что-либо, даже легкий предмет, старайтесь не сгибаться в пояснице. Вместо этого наклонитесь в бедрах и коленях. Спину держите прямо. Держите поднимаемый объект близко к телу.
  • Практикуйте правильную осанку стоя, которая включает стойку с весом на подушечках стоп, держа ступни на ширине плеч, не блокируя колени, держа голову прямо над шеей и не наклоняясь вперед.Сидя, не наклоняйтесь вперед, убедитесь, что поясничная поддержка изгиба нижней части спины вовнутрь, и держите обе ступни на земле.
  • См. Осанка для выпрямления спины

объявление

  • Убедитесь, что ваш матрас обеспечивает поддержку поясничного отдела позвоночника. Большинство людей считают, что матрас средней жесткости обеспечивает большую поддержку. Некоторые люди считают, что матрасы, соответствующие давлению, такие как Tempurpedic или другие бренды с аналогичными продуктами, также могут быть полезными.
  • См. Раздел Выбор лучшего матраса при боли в пояснице

Питание и стеноз позвоночного канала

Хотите верьте, хотите нет, но вы действительно то, что вы едите. В целом, оставайтесь гидратированными, ешьте много фруктов и овощей, не курите и минимизируйте потребление красного мяса, кофеина и алкоголя.

Здоровая диета поможет вам поддерживать нормальный вес, снизить склонность организма к воспалениям и сохранить гидратированные диски позвоночника и все ткани, что поможет уменьшить боль от стеноза поясничного отдела позвоночника.

В этой статье:

реклама

Многие пациенты спрашивают: «Но даже если я сделаю все это, у меня все равно будет стеноз позвоночника, не так ли?» Да, это правда. Ничто из вышеперечисленного не изменит костные структуры позвоночника. Однако то, что у человека узкий стеноз позвоночного канала, не означает, что у него обязательно будут какие-либо симптомы стеноза.

Сохраняя активный образ жизни, укрепляя основные мышцы тела, растягивая окружающие мышцы, практикуя лучшую биомеханику тела, используя основные инструменты управления болью и соблюдая сбалансированную и питательную диету, многие люди имеют хорошие шансы уменьшить или устранить свои симптомы.

.

Почему важно правильное питание?

Пирамида здорового питания

Вопрос касается двух основных моментов: потребности в питании и результат правильного питания. Другими словами, как и что мы должны есть, чтобы удовлетворить потребности нашего организма в энергии и росте, и чтобы мы не болели. Ответ на этот вопрос дает объяснение роли питания в жизненных функциях и его влияния на здоровье и благополучие.
Роль питания в жизненных функциях:

Наше тело - это машина, работающая на топливе, получаемом от еды.Идеальная еда - это еда, которая во всех отношениях полезна и содержит все ингредиенты, необходимые для нормального здорового функционирования организма. Каждая функция организма требует энергии и определенных веществ для выполнения.

Хотя мы можем ощущать и замечать некоторые функции, происходящие в нашем теле, такие как сердцебиение, ходьба, разговор и т. Д., Мы не чувствуем, как печень выполняет свои функции. Органы и ткани организма выполняют бесчисленные глубоко укоренившиеся действия и функции на клеточных уровнях, где молекулы различных веществ участвуют в жизненно важных химических взаимодействиях.Взаимодействия необходимы, когда наш мозг, сердце, почки, глаза и все остальные органы и их ткани выполняют свои функции.

Когда некоторые из этих необходимых веществ отсутствуют в необходимом количестве, они влияют на функции организма и серьезно влияют на здоровье и самочувствие человека. Все эти вещества либо получают из пищи в качестве питательных веществ, либо вырабатываются в организме с использованием этих питательных веществ.

Таким образом,

Питательные вещества - это вещества, присутствующие в нашей пище, которые необходимы для нормального функционирования функций организма, для получения энергии и для роста тела.Обычно все питательные вещества поступают из пищи, которую мы едим, и воды, которую пьем. Еда содержит весь список питательных веществ в качестве ингредиентов. Пройдя процесс пищеварения, абсорбции и ассимиляции, питательные вещества становятся доступными для каждой клетки тела для их правильного функционирования, включая потребности в энергии, восстановлении и росте.

Идеальная еда - это та, которая снабжает организм необходимым количеством различных питательных веществ в достаточном количестве. Поскольку ни один продукт питания не содержит всех питательных веществ, хорошая еда в одном продукте представляет собой комбинацию различных продуктов, богатых углеводами, белками, жирами, минералами, витаминами и клетчаткой.Когда человек не может принимать пищу или переваривать пищу, например, во время болезни или болезни, необходимые питательные вещества вводятся перорально через зонд или внутривенно, чтобы поддерживать жизнь пациента.

Питательные вещества также играют очень важную роль на определенных этапах жизни, например, у младенцев, растущих детей, кормящих матерей и пожилых людей, когда особое внимание требуется для обеспечения достаточного количества основных питательных веществ.

Питание для здорового образа жизни:

Для нормальной здоровой жизни необходимо правильное питание.Правильное питание можно определить как питание, богатое достаточным количеством следующих компонентов. Однако потребность в этих компонентах может варьироваться у разных людей в зависимости от их возраста, пола и состояния здоровья.

  • Белки: Они необходимы для роста, восстановления и устойчивости организма к инфекциям и болезням. Богатыми источниками белка являются зернобобовые, цельнозерновые, яйца, мясо животных, рыба и морепродукты.
  • Жиры: являются богатым источником энергии и сохраняются в организме в качестве резервуара энергии для будущих нужд.Жиры необходимы для синтеза гормонов и защиты организма от болезней. Избыточный холестерин может нанести вред. Богатыми источниками жира являются семена, яйца, красное мясо и рыбий жир. В основном это два типа насыщенных и ненасыщенных жиров; насыщенные жиры плохи, а ненасыщенные - хорошие. Некоторые особые виды жиров, богатые омега-жирными кислотами, которые содержатся в сухих фруктах, очень полезны.
  • Углеводы: Являются готовым источником энергии. Углеводы, такие как сахар, которые легко превращаются в глюкозу, являются мгновенным источником энергии.Богаты углеводами рис, картофель, белый сахар, фруктовые соки.
  • Витамины: Они необходимы для функций организма и необходимы для обмена веществ. Витамины, такие как комплекс витаминов B, C, D, E и K и т.д., обычно являются необходимыми витаминами. Недостаток витаминов может снизить сопротивляемость организма болезням и вызвать заболевания костей, зубов, десен, общую слабость, головную боль и т. Д. И даже серьезные заболевания.
  • Минералы: Минералы, такие как кальций, железо, натрий, калий, кобальт, магний, цинк и т. Д., Необходимы для повседневных функций организма.Минералы также входят в состав костей, зубов, красных кровяных телец, органов и тканей. Важными функциями, выполняемыми различными минералами, являются перенос кислорода к тканям, нервная проводимость, сокращение и расслабление тканей и т. Д.
  • Антиоксиданты : Некоторые питательные вещества, такие как витамины, минералы, волокна, служат антиоксидантами, поскольку они уменьшают вредное воздействие свободных радикалов кислорода, образующихся во время функционирования организма. Антиоксиданты защищают клетки и их ДНК от повреждений и защищают от серьезных заболеваний, таких как рак и эффекты старения.Антиоксиданты в основном содержатся в цветных овощах и фруктах.
  • Клетчатка: Содержание клетчатки в диете, принимаемой перорально, очень важно для здоровья кишечника. Богатым источником клетчатки являются цельнозерновые, овощи и фрукты. Диета, богатая клетчаткой, защищает от рака толстой кишки.

Важность питания очевидна из того факта, что неправильное питание может разрушить здоровье и вызвать болезни. Правильное питание означает сбалансированное питание, которое полностью удовлетворяет потребности человека в питании.

.

8 советов для здорового позвоночника - Центр боли в спине

Ежедневно миллионы людей страдают от болей в спине. И помимо того, что вы живете с самой болью, такое состояние может снизить качество вашей жизни, заставляя вас пропускать работу и общественные мероприятия, которые вам нравятся, и мешать вам выполнять даже простые повседневные задачи.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), боль в пояснице является основной причиной инвалидности, связанной с работой.

Уход за позвоночником, то есть спиной и шеей, сейчас поможет вам снизить вероятность возникновения боли в спине в будущем.

Многие из шагов, которые вы можете предпринять для улучшения общего состояния позвоночника, включают не что иное, как отработку более совершенной механики тела или того, как вы двигаетесь и держитесь, когда вы выполняете повседневные задачи и действия.

Забота о позвоночнике

Вот простые, но важные корректировки, которые необходимо сделать для здоровья позвоночника:

  • Поднимите вправо. Очень легко повернуться неправильно и повредить позвоночник, если не использовать правильную форму при поднятии предмета. Вот как правильно поднимать, согласно NINDS: встаньте как можно ближе к объекту и используйте ноги и колени, а не спину или верхнюю часть тела, чтобы поднимать предмет. Это поможет, если вы согнете колени так, чтобы ваши руки были на одной высоте с предметом. Голову держите опущенной вниз, а спину прямо. Если предмет тяжелый, не пытайтесь поднять его самостоятельно - обратитесь за помощью.
  • Спи ​​крепко. Хороший сон важен для вашего общего здоровья, - говорит Энн Коффи, округ Колумбия, мануальный терапевт из Lustig Healing Arts в Лоди, штат Нью-Джерси. По ее словам, ваше тело нуждается в хорошем ночном сне, чтобы восстановиться. Спите на боку, а не на животе: сон на животе оказывает слишком сильное давление на позвоночник. По данным Национального института сердца, легких и крови, сон на боку также уменьшает коллапс верхних дыхательных путей, помогает предотвратить симптомы апноэ во сне и дает вам лучший ночной сон.«Купите поддерживающий матрас, а также подушку, которая будет способствовать правильному выравниванию шеи», - говорит доктор Коффи. Регулярно переворачивайте матрас, чтобы он изнашивался равномерно.
  • Растянуть. «Я ни дня не прохожу, чтобы не напомнить людям, что им нужно растягиваться, чтобы помочь спине и шее», - говорит Коффи. «Сохранение гибкости помогает поддерживать нормальную функцию суставов и хороший диапазон движений. Это также снижает риск травм». Если вы начнете свой день с нескольких хороших растяжек, это может не только укрепить силы, но и укрепить здоровье позвоночника.
  • Оставайтесь активными. По данным NINDS, у вас повышенный риск возникновения боли в пояснице, если вы не активны или не в хорошей физической форме. «Если вы регулярно ходите в спортзал, гуляете, ездите на велосипеде, плаваете или играете с детьми, сохранение активности и движения тела помогают поддерживать здоровье позвоночника», - говорит Коффи. Лучшая программа упражнений для спины и шеи - это та, которая сочетает в себе растяжку, укрепление и аэробную активность.
  • Поддерживайте нормальный вес. Упражнения, наряду со здоровым питанием, также помогают похудеть или поддерживать нормальный вес. Избыточный вес, ожирение или быстрое прибавление в весе являются факторами риска возникновения боли в пояснице - лишний вес, особенно если у вас жир на животе, может вызвать дополнительную нагрузку на мышцы, связки и сухожилия в нижней части спины.
  • Избегайте обезвоживания. «Сохранение гидратации важно для поддержания эластичности мягких тканей и подвижности суставов», - говорит Коффи. «Наши межпозвоночные (спинномозговые) диски уязвимы для потери гидратации и могут начать терять высоту.«По мере того, как позвоночные диски начинают сжиматься, вы становитесь более восприимчивыми к болезненным состояниям диска. Грыжа межпозвоночных дисков, также известная как соскальзывание или разрыв дисков, возникает, когда потеря жидкости приводит к тому, что диски становятся хрупкими и в конечном итоге соскальзывают с места. Американская академия хирургов-ортопедов считает, что грыжа межпозвоночного диска является наиболее частой причиной ишиаса, особого типа боли в спине, которая распространяется вниз по одной из ног. По данным UpToDate, выпуклые диски также могут иногда вызывать ишиас. Кроме того, в качестве защитной прокладки по словам Коффи, это еще больше способствует потере структурного здоровья позвоночника.
  • Работайте с умом. Надлежащая эргономика может помочь снизить нагрузку на нижнюю и верхнюю части спины, что, в свою очередь, снижает частоту состояний, начиная от жесткой спины и головных болей до запястного канала и ишиаса, говорит Коффи. Убедитесь, что ваше рабочее место - будь то ноутбук, телефон, компьютерный стол или даже ваш автомобиль - соответствует вашему росту и функциональности. Выберите стул, обеспечивающий поддержку поясницы, либо положите подушку или свернутое полотенце за поясницу.Колени должны быть под углом 90 градусов (примерно на том же уровне, что и бедра), а ступни должны удобно лежать на полу. Никогда не кладите телефон между ухом и плечом. Поднесите телефон к уху или используйте гарнитуру, чтобы избежать боли в шее. Кроме того, планируйте регулярные перерывы, чтобы периодически вставать и гулять по офису или дому. «Слишком долгое пребывание в одном положении приведет к напряжению мышц спины и их неподвижности», - говорит Коффи. Кроме того, отмечает она, короткий перерыв полезен для вашего психического здоровья и продуктивности - исследование, опубликованное в 2011 году в журнале Cognition , показало, что периодические умственные перерывы могут улучшить ваше внимание к выполняемой задаче.
  • Обратите внимание на предупреждающие знаки. «Не игнорируйте проблемы с позвоночником или боль», - говорит Коффи. Хотя время от времени возникает боль в спине, это может указывать на более серьезную проблему. Без лечения проблемы с позвоночником могут усугубиться и стать довольно серьезными. «Слушайте, что говорит вам ваше тело», - говорит она. "Не переусердствуйте в тренажерном зале или на работе и не занимайтесь самолечением, чтобы облегчить симптомы. Обратитесь за медицинской помощью, чтобы узнать о своем позвоночнике и о том, как правильно лечить ваши симптомы.«
.

Смотрите также

Site Footer