Сон без подушки при остеохондрозе


Как правильно спать при шейном остеохондрозе, полезно ли отдыхать без подушки

Остеохондрозом называют патологию, имеющую дегенеративно-дистрофический характер и поражающую все позвоночные структуры – позвонки, разделяющие их диски, нервные окончания и кровеносные сосуды.

Диагноз «остеохондроз» начали ставить всего 100 лет назад, до этого он не был известен медикам. За это время заболеваемость настолько выросла, что остеохондроз стали считать болезнью века.

Согласно данным исследований, в 90-х годах прошлого столетия признаки остеохондроза выявлялись у каждого пятого человека, достигшего 30-летнего возраста. Сегодня с жалобами на боль в спине к врачам обращаются и люди моложе 20 лет. Остеохондроз был зафиксирован даже у семилетнего ребенка.

Нужно отметить, что заболевание развивается постепенно и проявляет себя не сразу. В связи с этим пациенты обращаются за медицинской помощью уже при развившихся осложнениях, например, межпозвоночной грыже или протрузии.

В настоящее время есть много методов лечения остеохондроза, однако его распространенность по-прежнему растет. Поэтому на первый план выходят профилактические меры, которые смогут предотвратить или замедлить болезнь. Одной из них является правильно организованное место для сна.

Важность полноценного сна при остеохондрозе шейного отдела

Позвоночный столб окружает связочно-мышечный аппарат, сеть кровеносных сосудов, позвоночные артерии и нервные окончания, которые влияют на работу всего организма. Функция позвоночника контролируется центральной нервной системой посредством передачи нервных импульсов.

На 2 и 3 стадии остеохондроза шея болит не только при движениях, но и в состоянии покоя. Поэтому, ложась спать, человек сначала ищет наиболее удобное положение головы, в котором болезненность меньше всего ощущается.

Однако это проблему не решает, поскольку напряженные мышцы во сне сдавливают позвоночную артерию, питающую головной мозг. Если голова лежит на подушке неправильно, то к утру мозг начинает испытывать кислородное голодание. В результате при вставании с кровати возникает головокружение, а перед глазами мелькают мушки и темные круги.

Если положение тела правильное, мышцы расслабляются, расстояние между позвонками увеличивается, что способствует укреплению хрящевой ткани дисков. Таким образом, правильно спать при шейном остеохондрозе, значит, помогать организму бороться с патологией.

Читайте также:

Искусство спать при шейном остеохондрозе

Людям с остеохондрозом шейного отдела лучше всего спать на боку. Ноги при этом должны быть слегка согнуты. Если лежать с прямыми ногами, спинные мышцы не смогут расслабиться, что вызовет усиление симптоматики.

Нельзя использовать высокую подушку, так как шея всю ночь будет согнута и позвонки окажутся прижатыми друг к другу. Кроме того, плечи и поверхность матраца составят прямой угол, что также недопустимо. Это приведет к утренней скованности в области плеч и головной боли.

СПРАВКА: для поездок и путешествий можно приобрести небольшой валик-подушку и подкладывать его под шею во время сна. Такое изделие будет незаменимо при перелетах на дальние расстояния и в междугородных поездках на автобусе.

Правильная поза для сна

Идеальной позой для сна при нарушениях в шейном отделе является поза эмбриона. То есть человек лежит на боку с притянутыми к груди коленями. Руки могут находиться перед грудью или обхватывать колени. Сон в позе эмбриона наиболее полезен для всех позвоночных отделов.

Можно спать просто на боку со слегка согнутыми ногами. В этом случае между коленями рекомендуется положить тонкую подушку или свернутое одеяло. Плечо должно упираться в матрац, а не лежать на подушке.

Нет противопоказаний и у позы «на спине». Позвоночник принимает анатомически правильное положение, и все окружающие его структуры прекрасно расслабляются. Единственное условие – держать ноги полусогнутыми. Это правило нужно соблюдать даже днем, во время просмотра телевизора или послеобеденного отдыха.

Крайне нежелательно спать на животе. Голова при этом поворачивается набок, а мышцы с одной стороны шеи испытывают напряжение. Это негативно отразится на качестве сна и может привести к неприятным ощущениям утром.

Полезно ли спать на полу при остеохондрозе

Спать на полу, а не в кровати, принято в Японии. Многие жители европейских стран также считают сон на жесткой поверхности пола полезной привычкой, которая если не улучшает здоровье, то значительно повышает жизненный тонус и помогает устранить боли в спине.

Таким образом, действительно, спать на полу полезно, поскольку в течение всей ночи позвоночник будет сохранять свое естественное прямое положение. Подушка должна быть невысокой, чтобы сосуды и артерии не пережимались.

На пол можно постелить тонкий матрац или одеяло либо воспользоваться гимнастическим ковриком для йоги. Он довольно тонкий для того, чтобы создать хорошую поддержку позвоночнику, и вместе с тем достаточно мягкий, чтобы не создавать неудобств при смене положения тела.


Подушка, проложенная между ногами, способствует комфортному отдыху и разгружает таз; тем, кто привык спать на спине, она помогает снять часть нагрузки на поясницу

В первые ночи лучше всего спать на спине. Сон на боку в позе младенца в принципе допускается, но не более пяти часов подряд. В противном случае возможно слишком сильное растяжение грудных, ягодичных и бедренных мышц. Подобная растяжка не идет в сравнение с той, которую практикуют в тренажерных залах или фитнес-клубах. Вместо ощущения тренированного тела утром возникнут боли в разных частях спины.

Полезно ли спать без подушки

Спать без подушки при шейном хондрозе не полезно. Так же, как и в случае с высокой подушкой, в шейном отделе возникает перегиб, только в обратную сторону. Это приводит к нарушению питания и кровоснабжения позвонков, дисков и мышц. Нервные окончания сдавливаются, а в межпозвоночных дисках развиваются дегенеративные процессы.

В лучшем случае после сна без подушки наутро появится отечность. В худшем – не исключен ишемический инсульт, поскольку артерии, по которым кровь поступает в мозг, пережимаются. Нарушение мозгового кровообращения – частый спутник шейного остеохондроза. Именно из-за него по утрам возникают головокружения, усталость, разбитость и головные боли.

Как понять, что вы неправильно спите

Первый признак неудобной подушки или неправильно выбранной позы – дискомфорт в задней части шеи и плечевом поясе, мешающий заснуть. Приходится долго ворочаться, пытаясь расположить голову в наиболее комфортном положении.

Однако самые яркие симптомы возникают утром:

  • кружится и/или болит голова, нарушается координация движений;
  • в глазах двоится, мелькают мушки и темные круги;
  • в шейно-воротниковой области чувствуется скованность и напряженность;
  • уже с утра или в течение дня появляется нервозность, раздражительность, вялость и усталость.

Из-за неправильной позы человек может испытывать трудности с засыпанием и часто просыпаться ночью. Именно этим объясняется нервозность и быстрая утомляемость днем.

Какой должна быть постель

Здоровье позвоночника в значительной степени зависит от качества и типа постельных принадлежностей. Поэтому нужно правильно организовать спальное место, подобрав удобный матрац и подушку.


Благодаря специальным наполнителям, ортопедический матрац принимает форму тела и амортизирует

Перед приобретением изделий рекомендуется посоветоваться с неврологом. При 2–3 стадии остеохондроза нужны более жесткие модели. Если патология только начинает развиваться, подойдет матрац средней жесткости. В большинстве случаев врачи советуют полужесткие матрацы, которые подстраиваются под форму человеческого тела и равномерно распределяют давление.

СПРАВКА: слишком жесткие и слишком мягкие матрацы могут спровоцировать искривление позвоночника и вызвать сильные боли в спине.

Ортопедические матрацы бывают блочными и пружинными. В некоторых моделях функцию амортизации исполняет наполнитель. Наибольшую пользу при шейном хондрозе принесут пружинные матрацы, обладающие высокой упругостью.

При выборе подушки следует ориентироваться на следующие параметры:

  • форма – прямоугольная, с валиками по краям;
  • высота. Средний показатель – от 9 до 14 см. Однако нужно учесть, что чем шире плечи, тем выше должна быть подушка. Поэтому лучше протестировать изделие на уровень комфорта еще в магазине, если есть такая возможность;
  • ширина. Обычно ортопедические подушки неширокие: здесь важно, чтобы во время сна плечи не лежали на подушке. Для людей крепкого телосложения оптимальный размер подушки – 50х70 см, стройным подойдет подушка 60х40, детям – 20х30 или 40х40 см.
  • упругость. Тем, кто предпочитает спать на спине, подойдет жесткая подушка. Любителям позы эмбриона лучше приобрести подушку средней жесткости.

Сегодня в продаже можно найти подушки с разными наполнителями – пенополиуретаном с эффектом памяти, латексом, гречневой шелухой. Есть и комбинированные варианты – шерсть + хлопок, пух + перо, бамбук + латекс.

Какие подушки не подходят

Нельзя спать на подушках в форме валика или подковы. Они хороши только для кратковременного отдыха, например, во время путешествия. Слишком мягкие, воздушные модели предназначены для любителей спать на животе. При остеохондрозе шеи такая поза исключается.

Спать на животе не полезно даже здоровым людям, а при остеохондрозе такая поза просто опасна

Как спать при обострении

Приступ болезненности может случиться как днем, так и ночью. В такой ситуации человек с трудом находит удобное положение из-за боли и скованности в шее. Ортопеды и неврологи рекомендуют спать на боку, упираясь плечом в постель, или в позе эмбриона с согнутыми в коленях ногами. Для предотвращения компрессии нервных корешков и позвоночной артерии необходимо использовать ортопедическую подушку.

Остеохондроз – это заболевание, которое не поддается полному излечению. Однако можно существенно замедлить его развитие и предупредить возможные осложнения. Для достижения этой цели необходим комплексный подход. Основным методом лечения является лечебная гимнастика, которая может дополняться физиопроцедурами и массажными сеансами. А применение ортопедических изделий для сна рекомендовано всем пациентам.

Полезно ли спать без подушки взрослым людям, да или нет. Сон без подушки: польза и вред

Одним из важнейших условий для хорошего самочувствия является здоровый сон, именно поэтому столь важно обустроить правильное спальное место. Уже давно ведутся споры по поводу сна без подушки. Одни говорят, что это не только неудобно, но и вредно, другие доказывают пользу такого сна. Разберёмся, на чьей стороне правда, а заодно узнаем мнение специалистов: можно или нельзя засыпать не подложив подушку под голову.

Основная задача подушки - обеспечить удобное положение и опору не только для головы, но и для мышц шеи. За ее счет выравнивается наклон шейного отдела позвоночника, чтобы избежать ощущение дискомфорта в затылке и плечах. Особенно это актуально при положении тела на боку, когда голова оказывается сильно наклонена, за счет чего происходит прилив крови, являющийся причиной головной боли и хронической усталости.

Правильно подобранное изделие не препятствует кровотоку и позволяет мышцам расслабиться. Люди, регулярно использующие подушку или валик, менее подвержены отекам.

Спать без подушки под головой без ущерба для здоровья могут только груднички. При рождении у малышей размер головы шире их плеч, поэтому им не требуется дополнительная поддержка. В это время происходит укрепление мышц шейного отдела, формируются изгибы позвоночника и подушка может только помешать.

У взрослого человека пропорции уже совсем другие. Ширина плеч становится больше головы, а изгибы позвоночных отделов имеют устоявшуюся S-образную форму, которую необходимо поддерживать.

Подушка становится главным помощником женщины при беременности. Она не только снимает напряжении со спины, но и позволяет расслабиться всем внутренним органам. Существуют специальные подушки, разработанные с учетом всех физиологических особенностей.

Так полезен ли сон без подушки, да или нет, или это очень вредно?

К полезным свойствам можно отнести следующие:

  • может благоприятно повлиять на заболевания позвоночника. Положение тела имеет ровное горизонтальное положение, из-за чего не происходит давления на позвоночник, поясничный отдел максимально расслаблен, его мышцы восстанавливаются;
  • правильное формирование позвоночника у младенцев;
  • наволочка подушки способна накапливать вредные микробы и различные загрязнения с тела человека. Это может стать причиной угревой сыпи и кожных раздражений;
  • поможет предотвратить мимические морщины, появление обвисшей кожи на лице и второго подбородка.

  • Позвоночник. Мышцы шеи во время сна без подушки (независимо от того, спите ли вы на боку, на спине или на животе) постоянно находятся в напряжении, чтобы поддерживать голову. Из-за этого человек не отдыхает во время сна и и просыпается разбитым. При постоянном таком образе жизни может развиться хроническая усталость. Шейные мышцы не смогут в полной мере поддерживать правильное положение головы, со временем может появится искривление позвоночника. В такой крайне неестественной позе позвонки не получают должного питания, отсюда ткани и суставы постепенно усыхают, что может стать причиной остеохондроза.
  • Сосуды и головной мозг. Приливающая кровь из-за неправильного положения головы оказывает неблаготворное влияние на сосуды. Утром голова тяжёлая, что также может стать причиной хронических мигреней. Поскольку сосуды испытывают повышенную нагрузку, могут образоваться повреждениями их стенок, что чревато кровоизлиянием в мозг, то есть микроинсультом.
  • Внешний вид. После сна без подушки лицо становится отёкшим из-за прилива крови, появляются мешки под глазами и в целом помятый вид. К тому же во сне человек всегда старается принимать максимально удобную позу. При отсутствии подушки чаще всего используется поза эмбриона, при которой подбородок прижат к грудной клетке. Тонкая кожа лица начинает формировать складки и у человека образовывается так называемый второй подбородок. А при постоянном контакте со сбившейся простынью на утро на лице появляются характерные заломы, чуть позже перерастающие в морщины.

Большинство врачей настаивает на использовании подушки. Здесь важно подобрать изделие под себя, выбрав комфортную высоту, наполнение и размер.

При долгом практиковании сна без подушки может наблюдаться дискомфорт, вялость, постоянные недосыпы, быстрая потеря энергии в течение дня, снижение концентрации, храп, развитие остеохондроза, ишемический инсульт, помятый внешний вид.

При шейном остеохондрозе не рекомендуется такая практика, это может усугубить ситуацию. При такой болезни гораздо правильнее будет подобрать подходящую подушку:

  1. Оптимальная высота подушки, обеспечивающая правильное положение, от 5 до 10 сантиметров.
  2. Прямоугольная либо квадратная форма подушки.
  3. Ширина подушки должна подходить под ширину плеч.

Если вы страдаете шейным остеохондрозом, очень важно проконсультироваться со специалистом перед выбором подушки. Не забывайте, что она не решит всех ваших проблем, а только поможет обеспечить здоровый сон и предупредить развитие заболевания.

В этом вопросе всё индивидуально: сон на неправильно подобранной подушке в некоторых случаях может навредить даже больше, чем сон без подушки. Если вы заботитесь о своём здоровье, лучше обратиться к специалисту, который даст вам полные рекомендации относительно возможности такого сна, руководствуясь особенностями вашего организма и наличием тех или иных заболеваний.

Специалисты считают, что сон без подушки подходит только для новорождённых детей, которым обязательно нужно так спать, поскольку параметра их тела (большая голова и маленькие плечи) подразумевают это. Исключением могут стать врожденные заболевания. Когда у ребёнка сформировались изгибы позвоночника, ему уже необходима подушка. Как правило с 3-х лет.

В положении на спине голова человека запрокидывается назад, перекрывая поступление крови в мозг, что может оставить его без питания. По словам специалистов, взрослому человеку категорически нельзя спать без подушки, ни при каких обстоятельствах, такая поза чрезвычайно опасна нарушением мозгового кровообращения, то есть инсультом.

Фото: Двухпозиционная подушка для сна на боку и на спине

Для людей, не страдающих никакими болезнями спины, лучший выбор подушки будет следующим:

  • гипоаллергенная;
  • легко моющаяся;
  • обладает памятью формы головы;
  • имеет правильную высоту (см. фото ниже).

Для хорошего отдыха во сне голова, шея и позвоночник должны быть выровненными, и именно подушка в этом помогает. Правильная подушка - гарантия идеального отдыха. Если спать на неправильной подушке в течение длительного времени, вы заметите боль в шее и спине, а также общее недомогание.

Несмотря на все проведённые исследования, сторонников сна без подушки остаётся немало, и это их выбор. Если вы тоже хотите попробовать такой вид сна, то пробуйте - вам никто не запретит. Но помните, что такой сон не только не сделает вас бодрее или здоровее, но и может серьёзно навредить здоровью, поэтому лучше не увлекаться этим и выбрать для себя подушку с оптимальными для вашего организма параметрами.

Сон без подушки. Это полезно или вредно?

Многие полагают, что отсутствие подушки в постели – только плюс. Однако, это не так. У сна с подушкой есть свои преимущества и недостатки. Давайте подробнее разберем этот вопрос.

Многие полагают, что отсутствие подушки в постели – только плюс. Однако, это не так. У сна с подушкой есть свои преимущества и недостатки. Давайте подробнее разберем этот вопрос.

Преимущества подушки

Чистота кожи лица

Каждый день наволочку практически никто не меняет. Это приводит к загрязнению кожи лица. Ежедневно подкладывать чистую небольшую простынку проще.

Шейный остеохондроз

Предотвращение болей в спине и шее – еще одно преимущество сна без подушки. Однако такой способ сна подходит не всем. Многим лучше приобрести специальную ортопедическую модель.

Крепкий сон

Мягкая подушка – не лучшее решение для крепкого сна, ведь так значительно напрягаются мышцы шеи и спины. Ровная поверхность или эргономическая подушка делают сон более крепким.

Сохранение хорошей осанки

Ночной сон на ровной поверхности восстанавливает осанку и устраняет симптомы остеохондроза (не во всех случаях).

Профилактика головной боли

Большая и мягкая подушка провоцирует мигрени, особенно под утро. Кроме того, развивается кислородное голодание. Ровная поверхность для сна или специальная качественная подушка – лучшая профилактика мигреней.

Внимание! Советы предназначены для взрослых людей. Маленьким детям подушка для сна запрещена категорически!

Недостатки сна без подушки

Сон на боку

При привычке спать на боку без удобной подушки не обойтись.

Наличие некоторых заболеваний

Подушка нужна при глаукоме, гастроэзофагеальном рефлюксе, сердечной недостаточности, застойных явлениях в легких, предрасположенности к ишемическому инсульту.

Храп во сне

Храпунам хорошая подушка необходима, без нее храпение усиливается.

Нарушение мозгового кровообращения при некоторых позах

Определенные положения при сне без подушки ухудшают циркуляцию крови и вызывают сильные головные боли.

Стоит прислушаться к своим ощущениям, ведь главное – комфорт. В любом случае следует аккуратно подходить к выбору лучшей модели для себя.

Социальная сеть аптек Столички желает вам крепкого сна и предлагает воспользоваться качественными товарами для здоровья, реализуемым в аптеках по доступным ценам.

на какой подушке, в какой позе

МРТ шейного отдела.

Как нужно спать при шейном остеохондрозе — в правильном положении тела и обязательно на ортопедическом матрасе. Это позволит проснуться утром без головных болей, ощущения усталости, разбитости. Неврологи и вертебрологи рекомендуют также приобрести специальную подушку с углублением для головы, во время сна на которой не происходит сдавления позвоночной артерии и нервных окончаний.

Важность полноценного сна при заболевании

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует..." Читать далее...

При остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести боли в области шеи возникают не только при наклонах и поворотах головы, но и в состоянии покоя. Поэтому одним из симптомов этой патологии является бессонница. Лежа в кровати, человек долго ищет удобное положение, чтобы ослабить боль и заснуть.

Но это не решает проблему — даже при непродолжительном отдыхе мышцы плечевого пояса и шеи напрягаются, происходит защемление позвоночной артерии. Этот кровеносный сосуд обеспечивает кислородом и питательными веществами головной мозг. Если человек спит неправильно, то из-за возникшей гипоксии утром при подъеме с постели у него кружится голова, а перед глазами появляются темные пятна и цветные круги.

Основные правила сна при шейном остеохондрозе

Остеохондроз именно шейной локализации опасен своими неврологическими симптомами. Чтобы их устранить, требуется длительный курсовой прием таблеток, введение инъекционных растворов. Поэтому целесообразно предупредить подъем артериального давления и головную боль. Для этого нужно обеспечить полноценный отдых во время сна.

Основные правила сна при шейном остеохондрозе Характерные особенности
Положение тела Наиболее предпочтительно спать на спине или боку, так как в этом положении редко возникают мышечные спазмы и ухудшается кровоснабжение кислородом головного мозга
Ортопедический матрас Основные критерии правильного выбора матраса — его жесткость, размеры, качество наполнителя, а также стадия течения остеохондроза и выраженность его клинических проявлений
Ортопедическая подушка Перед покупкой нужно проконсультироваться с неврологом. Излишне жесткое изделие только ухудшит качество сна, а отдых на мягкой подушке не окажет какого-либо терапевтического воздействия
Положение ног Врачи рекомендуют немного сгибать колени во время сна. При выпрямленных ногах излишне напрягаются мышцы всей спины, что исключает полноценный отдых

Положение во сне

Правильное положение головы и всего тела во время сна позволяет полноценно расслабить скелетную мускулатуру. Мышечно-связочный аппарат надежно поддерживает межпозвоночные диски и тела позвонков, предупреждает их смещение. Если же анатомически правильное положение позвоночника не соблюдено, то протекающие в нем деструктивно-дегенеративные процессы усугубляются. Мышцы спины не только не «отдыхают», но и получают дополнительную нагрузку.

На спине

В таком положении не происходит избыточного напряжения шейных мышц. К тому же несколько увеличивается расстояние между позвоночными структурами, что способствует улучшению кровообращения. В диски и позвонки поступает достаточное количество веществ для их регенерации. Ведь именно во время сна в организме протекают основные восстановительные процессы.

Но спать нужно только с согнутыми ногами. Иначе утром можно почувствовать боли в спине, особенно в пояснице. Ноги часто непроизвольно выпрямляются сразу после засыпания, поэтому следует заранее поместить под них небольшой мягкий валик.

На боку

Такое положение тела полезно при остеохондрозе, так как в нем мышцы шеи и плеч максимально расслаблены. Но на подушке должна находиться только голова, а не плечо. Если так спать неудобно, то целесообразно приобрести специальную ортопедическую подушку. Она оснащена выемками и для головы, и для плеча. Сон на боку с такой подушкой особенно рекомендован при остеохондрозе высокой степени тяжести, межпозвоночных грыжах и лишнем весе.

Поза «бревно»

Так называется положение на боку с вытянутыми вдоль тела руками. Оно допустимо при шейном остеохондрозе, если ноги во сне немного согнуты. Для сохранения их в такой позиции нужно использовать валик или небольшую узкую подушку. В положении «бревно» нужно спать при полисегментарном остеохондрозе, для которого характерно одновременное поражение шейных и поясничных межпозвонковых дисков.

Как понять, что положение неправильное

Положение тела для сна выбрано неправильно, если сразу возникают дискомфортные ощущения в задней поверхности шеи. Человеку требуется много времени, чтобы удобно разместить голову на подушке, но это не становится гарантией качественно отдыха. Наиболее наглядно неправильный выбор позы для сна проявляется утром. В ночные часы произошло сдавление мелких и крупных кровеносных сосудов, избыточно напрягались мышцы, а головной мозг испытывал недостаток кислорода и питательных веществ. Поэтому сразу после пробуждения возникают один или несколько симптомов кислородного голодания:

  • головокружение, нарушение координации движений;
  • головная боль любой интенсивности;
  • двоение предметов перед глазами, появления кругов, мелькание «мушек»;
  • ощущение скованности в плечах и шее.

При шейном остеохондрозе человек часто не высыпается, что отрицательно сказывается на его психоэмоциональном состоянии. Он становится раздражительным, нервным или, напротив, вялым, апатичным.

Выбор постельных принадлежностей

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенный" ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Остеохондроз шейного отдела — заболевание, которое окончательно вылечить пока не удается. Его терапия направлена на предупреждение вовлечения в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Важной частью профилактики становится использование ортопедических матрасов и подушек.

Правильный матрас

Срок службы ортопедического матраса хорошего качества составляет не менее 10 лет, поэтому нужно тщательно походить к его выбору. Следует также обязательно проконсультировать с неврологом. Врачи рекомендуют приобретать жесткие модели только при остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести, когда повышена вероятность возникновения протрузии или межпозвоночной грыжи. Если патология только начала развиваться, то для сна подойдет упругий, но не слишком жесткий матрас. Он будет принимать анатомическую форму тела, но в тоже время не станет излишне сковывать движения.

Ортопедические матрасы бывают пружинными, оснащенными зависимыми или независимыми блоками, и беспружинными. В последних моделях функцию амортизатора выполняет наполнитель. При шейном остеохондрозе предпочтительно выбирать пружинные матрасы, характеризующиеся высокой степенью упругости.

Правильная подушка

На то, что подушка выбрана правильно, будет указывать полноценный сон и отсутствие после пробуждения неврогенных симптомов остеохондроза.  Существует множество моделей этих ортопедических изделий, поэтому обычно посетителю трудно сориентироваться в аптеке или специализированном магазине. Поэтому также необходима консультация врача.

Если модель выбрана правильно, то во время сна не возникает желания подложить руку под голову. Человек засыпает сразу, а не долго размещает подушку в наиболее приемлемом положении.

Степень жесткости

Подушка высокой степени жесткости необходима тем больным, которые предпочитают спать на спине. Как правило, в них в качестве наполнителя используются синтетические материалы. Это полиэстер, синтепон, латекс. Они хорошо облегают позвоночные структуры, фиксируя их в анатомическом положении. Синтетические наполнители достаточно упруги, поэтому способствуют расширению промежутком между телами позвонков.

Любителям сна на боку нужно приобретать подушки с меньшей жесткостью. Наполнители могут быть как синтетическими, так и натуральными (шелуха гречихи, пух, перо).

Форма подушки

Классическая ортопедическая подушка имеет прямоугольную форму. Чаще она снабжена выемкой для головы, а иногда и для плеча. В последнее время особенно востребованы волнообразные подушки. Они выглядят как два плоских валика, между которыми расположено широкое углубление. В зависимости от размещения подушки на ней удобно спать и на спине, и на боку.

Размер подушки

Основной параметр при выборе ортопедической подушки – высота валика, которая составляет от 8 до 14 см. Чтобы рассчитать нужную высоту, следует измерить расстояние от шеи до края плеча и прибавить пару сантиметров. Если матрас не очень жесткий, то нецелесообразно приобретать слишком высокую подушку. Ширина и длина модели должна соответствовать телосложению человека. Для полных высоких людей необходима большая подушка, миниатюрных — значительно меньших размеров.

Чем пользоваться не стоит

Нельзя пользоваться во время сна ортопедическими подушками в форме валиков. Они подходят только для кратковременного отдыха в течение дня. А подушки в виде подковы предназначены для путешествий в самолете, автобусе, поезде.

Сон на полу

При шейном остеохондрозе полезно спать на жестких поверхностях, но не настолько твердых, как пол. После пробуждения болезненные ощущения возникнут во всех отделах позвоночного столба из-за скованности мышц.

Как спать при обострении шейного остеохондроза

Для рецидива шейного остеохондроза характерно появление острых болей, устраняемых медикаментозно. Но они могут возникнуть в ночное время из-за одного неловкого движения. Неврологи и вертебрологи рекомендуют в этот период спать только в позе «эмбриона» — на боку с согнутыми ногами. Необходимо обязательно использовать ортопедическую подушку для профилактики сдавления костными наростами позвоночной артерии и спинномозговых корешков.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах и остеохондрозе?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>

загрузка...

Полезно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе

Около трети всей жизни человек тратит на сон. Очень важно, чтобы в это время получалось хорошо отдохнуть и расслабиться. Но есть такие заболевания, при которых очень важно подобрать правильную позу и аксессуары для сна. Речь идет о шейном остеохондрозе, который может стать причиной бессонницы и головной боли.

Немного о заболевании

Остеохондроз шейного отдела – патология связанна с нарушением в процессе питания позвоночника. При заболевании происходит постепенное разрушение хрящевой ткани в области дисков или межпозвоночных хрящей в области шеи. Шейный отдел имеет слабый мышечный корсет, поэтому подвержен травмам.

Когда необходимо проверить, есть ли заболевание? Если тяжело повернуть голову, присутствует ощущение покалывания, тяжесть в затылке, то не стоит затягивать с походом к врачу и все списывать на усталость, возможно, это – шейный остеохондроз.

По статистике, в группе риска находятся лица в возрасте от 30 до 40 лет, независимо от половой принадлежности. У жителей городов шейный остеохондроз встречается намного чаще, чем у тех, кто живет в селе. По некоторым данным от 60 до 80 % жителей городов страдают шейным остеохондрозом.

Возможные осложнения

Наблюдая у себя характерные симптомы заболевания, мало кто спешит к врачу, а зря. Остеохондроз шейного отдела позвонка – тяжелое заболевание. На последних стадиях болевой синдром даже не позволяет полноценно спать. Помимо болей, патология может стать причиной появления грыжи позвоночника, может начаться протрузия, которая приведет к выпячиванию позвонков.

Помимо консервативной терапии, больным с таким диагнозом следует знать, как лучше спать при шейном остеохондрозе, чтобы именно отдохнуть, а не навредить себе.

Какая лучше поза для сна?

В момент, когда человек принимает горизонтальное положение, нагрузка на позвоночный столб снижается в 2,5 раза. А чтобы сон принес только расслабление, необходимо, чтобы позвоночник сохранял свои естественные изгибы.

Как спать при шейном остеохондрозе? При данной патологии лучше всего спать на боку. При этом плечо должно опираться на матрас, а не на подушку. В этом случае позвоночник находится в естественном положении, а суставы полностью расслабляются.

На подушке должна находиться только голова, плечи всегда следует располагать на матрасе.

Если проблемы в области крестца или поясницы, то лучше спать на спине, а под коленные суставы подложить валик. При грудном остеохондрозе можно спать как на боку, так и на спине.

И еще одно положение тела, которое позволяет лучше всего расслабиться и не вредит позвоночнику – «поза эмбриона». В таком положении хорошо циркулирует кровь, а мышцы максимально расслабляются.

О какой позе лучше забыть

Как спать при шейном остеохондрозе? Чтобы хорошо выспаться, ни в коем случае нельзя спать на животе. Такая поза не рекомендована даже здоровым людям.

В такой позе, когда голова повернута набок, сдавливаются крупные кровеносные сосуды именно в шейном отделе позвоночника. А это огромный риск наступления инсульта на фоне нарушения кровоснабжения головного мозга.

Требования к постели

Как спать при шейном остеохондрозе? Помимо правильной позы тела, огромное значение имеет выбор постели. Не стоит думать, что чем тверже постель, тем лучше. На самом деле, при данном типе заболевания постель должна быть полужесткой. На очень твердой постели не только не комфортно отдыхать, но и мышцы не смогут полностью расслабиться.

Очень мягкая постель — тоже не лучший выбор. Тело будет прогибаться как в гамаке, а это ненормальное анатомическое положение.

Идеальный выбор – полужесткий ортопедический матрас. Он может быть с пружинами или без них. Если матрас без пружин, то он должен быть обязательно многослойным из латекса и кокосовой койры.

С подушкой или без нее?

Достаточно устойчивое, но неправильное мнение — спать без подушки при шейном остеохондрозе полезно. Действительно, привыкнуть спать без подушки можно, но самая простая причина этого не делать – банальное неудобство. Во время сна голова должна находиться хотя бы на небольшом возвышении, которое должно быть мягким.

Если отсутствует подушка, то будет ощущаться постоянное напряжение в задней части шеи, так как мышцам придется находиться в напряженном состоянии, чтобы поддержать шею. Помимо этого, в таком положении слюна может попасть в дыхательные пути, начнется рефлекторный кашель и как следствие спонтанное пробуждение.

Нередко сон без подушки становится причиной храпа, запрокинутая назад голова приводит к западению языка и уменьшению просвета в дыхательных путях. И самое опасное, что отсутствие подушки во время сна может стать причиной развития остеохондроза в шейном отделе позвонка. Шея находится в неестественном положении, нарушается процесс питания позвонков, появляется отек мышц, сдавливаются нервные корешки и со временем начинаются дистрофические процессы в хрящах и костной ткани. Поэтому, если спать без подушки, то только можно заработать остеохондроз, а если он уже диагностирован, можно ухудшить состояние.

Требования к подушке

На какой подушке спать при шейном остеохондрозе? Самое главное требование к подушке – она не должна нарушать анатомические изгибы позвоночника, но при этом обязана хорошо поддерживать голову и шею.

Для лиц, предпочитающих спать на спине, подушка может быть практически плоской. А если спите преимущественно на боку, то ее высота должна равняться ширине плеча.

Принципы подбора подушки

Как правильно спать при шейном остеохондрозе, чтобы не ощущать утром головную боль и головокружение? Помимо правильной позы для сна, следует подобрать себе подушку.

Этот аксессуар для сна должен соответствовать ряду характеристик:

  • иметь среднюю жесткость;
  • иметь форму квадрата или прямоугольника;
  • высота должна быть от 5 до 9 сантиметров;
  • ширина подушки должна соответствовать ширине плеч или быть немного больше.

Подушка в виде валика или подковы подойдет лишь для кратковременного отдыха и не рекомендована для ночного сна. Если беспокоит периодическое обострение заболевания, то параметры подушки лучше обсудить с лечащим врачом.

Как спать при шейном остеохондрозе и правильно подобрать подушку? Стандартные размеры подушек 40 x 50 и 50 x 70. Ортопедические подушки могут иметь прямоугольную форму с 1 или 2 валиками. Функциональность не зависит от количества валиков, а чтобы подобрать оптимальный вариант, следует всего лишь прилечь на каждую из них и выбрать ту, на которой более комфортно.

Разновидности подушек в зависимости от наполнителя

Как спать при остеохондрозе шейного отдела и на что обратить внимание при выборе подушки? На сегодняшний день ортопедические подушки изготовляются из натуральных и синтетических материалов, к самым популярным можно отнести:

  • Гречневая лузга. Этот наполнитель полностью повторяет изгибы головы, улучшает кровообращение и обладает легким массирующим эффектом.
  • Бамбуковое волокно. Наполнитель такого типа не требует особого ухода, обладает дезодорирующими свойствами, в нем не накапливается пыль.
  • Латекст. Обладает антибактериальными свойствами и идеально подходит для лиц с наличием аллергии.
  • Мини-пружины. В таких подушках все пружины независимые и хорошо поддерживают позвоночный столб.
  • Охлаждающий гель. Именно благодаря жидкости, вся нагрузка распределяется равномерно, но ко сну на таком аксессуаре придется привыкнуть.

Как понять, что выбрана неподходящая подушка?

Как спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и действительно расслабляться? Ортопедические подушки – достаточно дорогое удовольствие, но если есть проблема в шейном отделе позвонка, то лучше не экономить. Помимо заверений производителей подушек, следует обратить внимание на следующие моменты, которые позволят оценить, правильно ли подобран аксессуар для сна:

Если во время сна человек часто меняет позу, выбранная подушка совершенно не подходит. Даже если учесть все рекомендации врача, правильно подобрать подушку при остеохондрозе можно только опытным путем.

Профилактические меры

Посмотрите фото, как спать при шейном остеохондрозе, постарайтесь принимать такие позы, чтобы не допустить развития заболевания, спите на боку или на спине. Откажитесь от позы на животе. Если есть возможность, то лучше приобрести ортопедическую подушку.

При сидячем образе жизни рекомендуется ежедневно заниматься лечебной физкультурой, выполнять комплекс упражнений для шеи, хотя бы по 10 минут.

Питайтесь правильно, в рационе должны присутствовать в достаточном количестве магний, кальций и железо, которые предотвращают появление проблем с костями и суставами.

Периодически рекомендуется делать самомассаж в области шеи. Легкие массирующие движения позволяют улучшить отток крови.

Остеохондроз шейного отдела – тяжелое заболевание, грозящее развитием патологий в головном мозге и приводящее к другим сбоям в организме. Все рекомендации для пациентов с таким диагнозом в равной степени подходят и для здоровых людей. Воспользовавшись ими, человек снизит риск развития заболевания.

Ощущения

Ученые провели множество исследований, стараясь подтвердить или опровергнуть пользу аксессуара, поддерживающего голову. После сбора статистических данных было обнаружено, что подопытные, отказавшиеся от подушки на постоянной основе, приходили к врачу с целым рядом жалоб:

  • Соприкосновение затылка с матрасом стало неприятным;
  • Появился частый ночной кашель;
  • Не получается нормально выспаться;
  • После отдыха постоянно болит шея.

Все эти явления довольно просто объясняются с точки зрения физиологии. В позе лежа на боку голова сильно наклонена к матрасу, поэтому ноги получаются чуть выше, что ведет за собой приток крови к голове. На краткое время это активизирует работу мозга, но при длительном поддержании позы возникают неприятные пульсации.

В любой позе без подушки шейный отдел позвоночника не поддерживает ничего, кроме мышц, которые должны быть расслаблены во время отдыха. Если вспомогательного аксессуара нет, мышечный корсет этой части тела остается в тонусе и не отдыхает.

Все вышеперечисленные факторы приводят к тому, что сон человека становится беспокойным, прерывистым, поверхностным. Иными словами, теряется возможность выспаться. Если же компенсировать отсутствие подушки подкладыванием собственных рук под голову и шею, то утром придется страдать от такого неприятного явления как онемевшие конечности.

Влияние на самочувствие и внешний вид

Естественно, можно спать без подушки, но нет гарантии того, что такой вид отдыха будет комфортным и принесет поутру чувство свежести и полных сил. Более того, длительная практика сна без аксессуара становится причиной развития бессонницы, храпа, гиперсомнии. Нельзя отрицать тот факт, что еженощный отказ от подушки здорового человека негативно влияет на самочувствие и внешний вид.

  • Недостаточный приток кислорода к клеткам;
  • Развитие легкой гипоксии, которая может прогрессировать со временем;
  • Снижается концентрация внимания;
  • Появляется раздражительность.

Следование такой методике сна во время воспалительных процессов в области горла и носа становится причиной возникновения кратковременных остановок дыхания от нескольких секунд до полутора минут.


Отдых без подушки приводит к тому, что спина находится в неудобном положении – шейные позвонки неестественно изгибаются. При этом мышечный корсет не может расслабиться ночью, так как в такой позе велика вероятность получения травмы. Как следствие:
  • Тонус мышц сохраняется;
  • Нарушается питание отдельных позвонков;
  • В костных и хрящевых тканях развивается дистрофия;
  • В области сгиба сдавливаются нервы.

В итоге развивается остеохондроз, вылечить который будет весьма непросто. Естественно, спать без подушки при шейном остеохондрозе, диагностированном ранее, категорически воспрещается – это только усугубит ситуацию.


Отсутствие нормальной поддержки головы в процессе отдыха – одна из основных причин нарушенного кровообращения. В норме позвоночные артерии без изгибов и заломов. Если спать без поддерживающего аксессуара, то изгиб шеи приведет к загибу артерий, а значит, ухудшится их проходимость. В результате уменьшится количество крови, поступающей в мозг, что приведет к серьезным последствиям:
  • Проблемы с концентрацией;
  • Снижение обучаемости;
  • Спад работоспособности;
  • Повышение риска развития ишемического инсульта.

При этом наблюдается прямая зависимость — чем дольше отказ от аксессуара для сна, поддерживающего голову и шею, тем сильнее выражены негативные последствия нарушенного кровообращения.

Синдром хронической усталости часто сопровождается депрессией, повышенной раздражительностью. При возникновении схожих симптомов человеку может потребоваться консультация психолога или сомнолога с последующим лечением.

Отсутствие поддерживающего аксессуара для сна приводит к тому, что человек часто просыпается, не погружаясь в состояние медленноволновой фазы. По сути, он просто лишается глубокого сна. Это не опасно для жизни, но становится причиной развития множества негативных симптомов.

Внешний вид

Иными словами, польза практики отдыха без полезного аксессуара очень сомнительна, тем более, что результат никто не гарантирует.

Польза и вред отсутствия подушки

Необходимость использования поддерживающего голову аксессуара для сна определяют рядом факторов:

  • Поддержка шейного отдела позвоночника как эффективная профилактика развития шейного остеохондроза;
  • Устранение изгиба, приводящего к затеканию слюны, возникновению кашля и перерывам во сне;
  • Один из способов профилактики храпа и синдрома обструктивного апноэ сна.

Однако есть теории, говорящие о том, что человек может легко обходиться без подушки во время отдыха и без вреда для здоровья:

Все эти высказывания верны, и поддерживаются практикой – людям, которые всю жизнь спали без подушки, ее наличие будет создавать дискомфорт. То есть можно сказать, что если человек всю жизнь спал с подушкой, то отказ от аксессуара принесет его здоровью только вред, поэтому стоит отказаться от такой практики.

Кому надо спать без аксессуара

В большинстве случаев спать без подушки не рекомендуется, но есть отдельная категория людей, которым использование аксессуара противопоказано – это младенцы.

Дело в том, что строение тела ребенка в первые месяцы жизни таково, что шейный отдел позвоночника не требует поддержки. Более того, только в процессе сна на ровной достаточно жесткой поверхности скелет будет формироваться правильно, а мышцы укрепляться.

В первой мини-подушке ребенок нуждается только в возрасте 6 месяцев – для этого подойдет сложенная в несколько слоев пеленка. И только когда ребенку исполнится год, пора приобретать для него специальный детский ортопедический аксессуар, гарантирующий качественный отдых.

Посмотреть видео на эту тему

Остеохондрозом называют патологию, имеющую дегенеративно-дистрофический характер и поражающую все позвоночные структуры – позвонки, разделяющие их диски, нервные окончания и кровеносные сосуды.

Согласно данным исследований, в 90-х годах прошлого столетия признаки остеохондроза выявлялись у каждого пятого человека, достигшего 30-летнего возраста. Сегодня с жалобами на боль в спине к врачам обращаются и люди моложе 20 лет. Остеохондроз был зафиксирован даже у семилетнего ребенка.

Нужно отметить, что заболевание развивается постепенно и проявляет себя не сразу. В связи с этим пациенты обращаются за медицинской помощью уже при развившихся осложнениях, например, межпозвоночной грыже или протрузии.

В настоящее время есть много методов лечения остеохондроза, однако его распространенность по-прежнему растет. Поэтому на первый план выходят профилактические меры, которые смогут предотвратить или замедлить болезнь. Одной из них является правильно организованное место для сна.

Важность полноценного сна при остеохондрозе шейного отдела

Позвоночный столб окружает связочно-мышечный аппарат, сеть кровеносных сосудов, позвоночные артерии и нервные окончания, которые влияют на работу всего организма. Функция позвоночника контролируется центральной нервной системой посредством передачи нервных импульсов.

На 2 и 3 стадии остеохондроза шея болит не только при движениях, но и в состоянии покоя. Поэтому, ложась спать, человек сначала ищет наиболее удобное положение головы, в котором болезненность меньше всего ощущается.

Однако это проблему не решает, поскольку напряженные мышцы во сне сдавливают позвоночную артерию, питающую головной мозг. Если голова лежит на подушке неправильно, то к утру мозг начинает испытывать кислородное голодание. В результате при вставании с кровати возникает головокружение, а перед глазами мелькают мушки и темные круги.

Если положение тела правильное, мышцы расслабляются, расстояние между позвонками увеличивается, что способствует укреплению хрящевой ткани дисков. Таким образом, правильно спать при шейном остеохондрозе, значит, помогать организму бороться с патологией.

Искусство спать при шейном остеохондрозе

Людям с остеохондрозом шейного отдела лучше всего спать на боку. Ноги при этом должны быть слегка согнуты. Если лежать с прямыми ногами, спинные мышцы не смогут расслабиться, что вызовет усиление симптоматики.

Нельзя использовать высокую подушку, так как шея всю ночь будет согнута и позвонки окажутся прижатыми друг к другу. Кроме того, плечи и поверхность матраца составят прямой угол, что также недопустимо. Это приведет к утренней скованности в области плеч и головной боли.

Идеальной позой для сна при нарушениях в шейном отделе является поза эмбриона. То есть человек лежит на боку с притянутыми к груди коленями. Руки могут находиться перед грудью или обхватывать колени. Сон в позе эмбриона наиболее полезен для всех позвоночных отделов.

Можно спать просто на боку со слегка согнутыми ногами. В этом случае между коленями рекомендуется положить тонкую подушку или свернутое одеяло. Плечо должно упираться в матрац, а не лежать на подушке.

Крайне нежелательно спать на животе. Голова при этом поворачивается набок, а мышцы с одной стороны шеи испытывают напряжение. Это негативно отразится на качестве сна и может привести к неприятным ощущениям утром.

Спать на полу, а не в кровати, принято в Японии. Многие жители европейских стран также считают сон на жесткой поверхности пола полезной привычкой, которая если не улучшает здоровье, то значительно повышает жизненный тонус и помогает устранить боли в спине.

Таким образом, действительно, спать на полу полезно, поскольку в течение всей ночи позвоночник будет сохранять свое естественное прямое положение. Подушка должна быть невысокой, чтобы сосуды и артерии не пережимались.

На пол можно постелить тонкий матрац или одеяло либо воспользоваться гимнастическим ковриком для йоги. Он довольно тонкий для того, чтобы создать хорошую поддержку позвоночнику, и вместе с тем достаточно мягкий, чтобы не создавать неудобств при смене положения тела.

В первые ночи лучше всего спать на спине. Сон на боку в позе младенца в принципе допускается, но не более пяти часов подряд. В противном случае возможно слишком сильное растяжение грудных, ягодичных и бедренных мышц. Подобная растяжка не идет в сравнение с той, которую практикуют в тренажерных залах или фитнес-клубах. Вместо ощущения тренированного тела утром возникнут боли в разных частях спины.

Спать без подушки при шейном хондрозе не полезно. Так же, как и в случае с высокой подушкой, в шейном отделе возникает перегиб, только в обратную сторону. Это приводит к нарушению питания и кровоснабжения позвонков, дисков и мышц. Нервные окончания сдавливаются, а в межпозвоночных дисках развиваются дегенеративные процессы.

В лучшем случае после сна без подушки наутро появится отечность. В худшем – не исключен ишемический инсульт, поскольку артерии, по которым кровь поступает в мозг, пережимаются. Нарушение мозгового кровообращения – частый спутник шейного остеохондроза. Именно из-за него по утрам возникают головокружения, усталость, разбитость и головные боли.

Как понять, что вы неправильно спите

Первый признак неудобной подушки или неправильно выбранной позы – дискомфорт в задней части шеи и плечевом поясе, мешающий заснуть. Приходится долго ворочаться, пытаясь расположить голову в наиболее комфортном положении.

Однако самые яркие симптомы возникают утром:

  • кружится и/или болит голова, нарушается координация движений;
  • в глазах двоится, мелькают мушки и темные круги;
  • в шейно-воротниковой области чувствуется скованность и напряженность;
  • уже с утра или в течение дня появляется нервозность, раздражительность, вялость и усталость.

Из-за неправильной позы человек может испытывать трудности с засыпанием и часто просыпаться ночью. Именно этим объясняется нервозность и быстрая утомляемость днем.

Какой должна быть постель

Здоровье позвоночника в значительной степени зависит от качества и типа постельных принадлежностей. Поэтому нужно правильно организовать спальное место, подобрав удобный матрац и подушку.

Перед приобретением изделий рекомендуется посоветоваться с неврологом. При 2–3 стадии остеохондроза нужны более жесткие модели. Если патология только начинает развиваться, подойдет матрац средней жесткости. В большинстве случаев врачи советуют полужесткие матрацы, которые подстраиваются под форму человеческого тела и равномерно распределяют давление.

Ортопедические матрацы бывают блочными и пружинными. В некоторых моделях функцию амортизации исполняет наполнитель. Наибольшую пользу при шейном хондрозе принесут пружинные матрацы, обладающие высокой упругостью.

При выборе подушки следует ориентироваться на следующие параметры:

  • форма – прямоугольная, с валиками по краям;
  • высота. Средний показатель – от 9 до 14 см. Однако нужно учесть, что чем шире плечи, тем выше должна быть подушка. Поэтому лучше протестировать изделие на уровень комфорта еще в магазине, если есть такая возможность;
  • ширина. Обычно ортопедические подушки неширокие: здесь важно, чтобы во время сна плечи не лежали на подушке. Для людей крепкого телосложения оптимальный размер подушки – 50х70 см, стройным подойдет подушка 60х40, детям – 20х30 или 40х40 см.
  • упругость. Тем, кто предпочитает спать на спине, подойдет жесткая подушка. Любителям позы эмбриона лучше приобрести подушку средней жесткости.

Сегодня в продаже можно найти подушки с разными наполнителями – пенополиуретаном с эффектом памяти, латексом, гречневой шелухой. Есть и комбинированные варианты – шерсть + хлопок, пух + перо, бамбук + латекс.

Какие подушки не подходят

Нельзя спать на подушках в форме валика или подковы. Они хороши только для кратковременного отдыха, например, во время путешествия. Слишком мягкие, воздушные модели предназначены для любителей спать на животе. При остеохондрозе шеи такая поза исключается.

Как спать при обострении

Приступ болезненности может случиться как днем, так и ночью. В такой ситуации человек с трудом находит удобное положение из-за боли и скованности в шее. Ортопеды и неврологи рекомендуют спать на боку, упираясь плечом в постель, или в позе эмбриона с согнутыми в коленях ногами. Для предотвращения компрессии нервных корешков и позвоночной артерии необходимо использовать ортопедическую подушку.

Остеохондроз – это заболевание, которое не поддается полному излечению. Однако можно существенно замедлить его развитие и предупредить возможные осложнения. Для достижения этой цели необходим комплексный подход. Основным методом лечения является лечебная гимнастика, которая может дополняться физиопроцедурами и массажными сеансами. А применение ортопедических изделий для сна рекомендовано всем пациентам.

Как спать при шейном остеохондрозе - Позы для сна - Правильный сон при остеохондрозе

Шейный остеохондроз – это патологический воспалительный процесс в шейном отделе позвоночного столба. Поражение остеохондрозом является серьезным заболеванием для любой области спины, а особенно опасным оно становится при локализации в шее, что обусловлено ее хрупкостью и чрезмерной подвижностью. Если была диагностирована эта болезнь, важно предпринимать профилактические меры, чтобы вовремя остановить деструкцию позвоночника и дальнейшее формирование протрузии или образование грыжи.

 

Существует несколько эффективных способов профилактики, которые предотвратят возникновение остеохондроза шейного отдела, замедлят его прогрессирование, облегчат симптоматику заболевания и устранят клинические осложнения.

Одним из таких методов является правильный сон, о чем мы сегодня и поговорим.Состояние позвоночного столба целиком и полностью зависит от его положения, ведь все мы знаем, что далеко не каждая поза во сне является абсолютно безопасной для спины. Соблюдение лишь нескольких простых правил и рекомендаций позволит вам раз и навсегда забыть о болях в позвоночнике. Из материала вы узнаете о том, как правильно спать при остеохондрозе, как грамотно обустроить свою постель, какие позы являются максимально безопасными и что делать, если патология стремительно обостряется.

 

Позвоночник – это основная часть скелета человека, которая оказывает влияние на работу всех внутренних органов и функционирование всего организма. Позвоночный столб сохраняет свою анатомически правильную S-образную форму, находясь именно в лежачем положении. Опорно-двигательной системе необходим регулярный отдых, а достигнуть полного релаксирования всех мышц и суставов можно только во время сна.В этом состоянии расслабляются межпозвоночные диски, а образованные между ними расстояния способствуют упрочнению хрящевой ткани. Именно поэтому столь важен здоровый и полноценный сон как при шейном остеохондрозе, так и при других патологиях позвоночника.

Разумеется, даже самый правильный сон в максимально удобной позе и на комфортной постели не вылечит полностью остеохондроз шейного отдела. Однако это один из основных факторов улучшения клинической картины в сражении с прогрессирующей патологией. Сон на правильно подобранной подушке, на удобном матрасе ив комфортном для организма положении позволяет снизить проявление болевой симптоматики.

Запомните: правильно спать – это повышать эффективность лечения и помогать спине в поединке с заболеванием. Более того, медицинские наблюдения показали, что люди с проблемами со сном гораздо чаще подвергаются проблемам с шейным отделом позвоночника.

Как правило, люди кидаются из крайности в крайность: одни ошибочно полагают, что независимо от того, в каком положении находится спина во сне, позвоночник в любом случае отдыхает и расслабляется; а другие выбирают самые радикальные меры и предпочитают спать или на слишком мягкой кровати, или на твердом полу. Однако при шейном остеохондрозе вовсе не стоит создавать себе такие условия. Достаточно прислушаться к нескольким советам врачей.

  1. Не спите на слишком высоких подушках. Они не снимают нагрузку с позвоночника, держат шею в неудобном положении и не дают позвонкам полностью отдохнуть. Сон на таких подушках приводит к появлению болей в области головы и к скованности в плечевых суставах.
  2. Ноги не должны быть вытянутыми во время сна. Такое положение не позволяет спине полностью расслабиться, следовательно, напряжение не проходит, и патология продолжает стремительно прогрессировать.
  3. При шейном остеохондрозе лучше всего спать на спине или на боку, но делать это нужно правильно. Так, позвонки выпрямляются, и приток крови к ним усиливается.
  4. Не забывайте о специальном дорожном валике, если вы отправляетесь в поездку. Автомобиль, поезд, самолет – это стресс для организма, поэтому просто необходимо обеспечить правильный сон и предельный покой шейного отдела позвоночника в дороге.

Правильно подобранная постель – это гарантия крепкого и здорового сна, что является важной составляющей профилактики шейного остеохондроза. Хороший матрас и комфортная подушка обеспечат полноценный ночной отдых, избавят от дискомфорта и тяжести, а также окажут положительное влияние на симптоматику шейного остеохондроза и борьбу с этой патологией позвоночника. Для этого вам придется забыть о мягкой перине и шелковой постели, а взяться за выбор подходящего ортопедического матраса.

 

Во сне оказывается минимальная нагрузка на спину человека, но это не значит, что отсутствует риск деформации позвоночника. Если вы часов восемь спите на неудобной подушке и на неправильном матрасе, то шейный остеохондроз только прогрессирует. Именно от постели зависит, в какой позе вы будете спать, и в каком положении будет находиться ваш позвоночник.

Каким же должен быть матрас? Главное – ортопедическим. Следует выбрать модель средней жесткости и с хорошей эластичностью. Мягкий вариант не подойдет по той причине, что он прогнется под телом, и тем самым зафиксируется неправильное положение туловища. Он не будет фиксировать естественную правильную позу, а только усугубит патологический остеохондроз шейного отдела. Если купить слишком жесткий матрас, то тело будет всю ночь находиться в неестественном положении. Идеальный вариант при заболевании позвоночника – это ортопедический латексный матрас, который состоит из двух частей разной мягкости: средняя и жесткая. На таком матрасе восстанавливается позвоночник, устраняется искривление, расслабляются мышцы, проходят болевые симптомы и закрепляется правильное положение спины. Ни при каких обстоятельствах не выбирайте водный матрас, который может только усугубить имеющуюся деформацию и усилить боль, что обусловлено его сильной подвижностью.

Важнее, чем выбор матраса, может быть только выбор подушки. Этот спальный аксессуар при шейном остеохондрозе является одним из основных в профилактике патологии. Правильная подушка должна соответствовать следующим параметрам:

  • Размер подушки просчитывается в соотношении с плечами человека. Ее длина должна быть чуть шире, чем линия плеч, а ширина – не более 50 см.
  • Форма подушки для сна должна быть исключительно квадратной или прямоугольной. Если вам диагностировали шейный остеохондроз, вам придется забыть о нестандартных типах подушек.
  • Оптимальная степень жесткости – средняя. Воздержитесь от жестких подушек, ведь они только усилят давление.
  • Из наполнителей предпочтение следует отдать бамбуку, латексу, кокосовому волокну. Не стоит выбирать пух, перья, синтепон, шерсть.

Подушка выбрана неправильно, если она деформируется в процессе сна, если вам приходится часто менять позы или подкладывать руку под голову, а утром вы чувствуете усталость и боли в области шеи. Что касается постельного белья, то оно должно быть приятным, удобным, мягким. Следует остановиться на моделях из натуральных материалов.

 

Правильное положение тела во сне – это главное в лечении шейного остеохондроза. Неправильный сон не только приводит к дискомфорту утром, но и провоцирует осложнения и без того серьезной патологии позвоночника. Первое, что вам необходимо запомнить, – сон на животе противопоказан, ведь лишь малейшее неправильное движение может вызвать серьезные последствия и усугубить положение.

Множество медицинских исследований выявили, что оптимальной позой для сна при остеохондрозе в области шеи является лежание на спине. На подушку необходимо класть только голову, шею нужно полностью расслабить. Грудная зона позвоночника должна лежать на матрасе, а под ноги рекомендуется положить валик, который снизит нагрузку. Именно такое положение является максимально удобным и комфортным для сна.

Можно спать и на боку, но делать это нужно правильно. Можно согнуть ноги в коленках, а между ними подложить валик для максимального снятия напряжения. Плечо должно опираться на матрас, а на подушке может быть расположена только голова. Это так называемая поза «эмбриона».

Здоровый отдых в правильном положении и на удобной постели является отличной профилактикой шейного остеохондроза и других недугов позвоночника. Он тормозит прогрессирование заболевания, улучшает общее самочувствие больного, замедляет проявление болевой симптоматики.

 

Если наблюдается прогрессирование шейного остеохондроза, то больной плохо спит: испытывает сложности с засыпанием, раздражителен с утра, часто просыпается ночью, рано встает, чувствует беспричинную усталость. Его мучают резкие боли в области шеи, наблюдается дискомфорт и зажатость в движениях. В таком случае следует спать исключительно на одном боку; в такой позе, чтобы плечо вдавливалось в матрас. Такое положение позволит спине принять максимально правильную форму, а позвоночный столб будет выпрямленным и расслабленным. Если вы наблюдаете резкое обострение заболевания, то перестаньте использовать валик. И не затягивайте с визитом к специалисту.

 

Если вы начали регулярно наблюдать болевые ощущения утром при шейном остеохондрозе, причиной тому – неправильная локализация шейных позвонков и мышц. Получается так, что во время сна они не успокаиваются, и напряжение остается. В результате этого больной чувствует усталость, неудобство и дискомфорт, сопровождающиеся резко выраженной болевой симптоматикой. Иногда это обусловлено изменением позы сна по рекомендации специалиста. Так, если боли после сна появились в течение первых дней после того, как вы начали спать в другом положении, то просто воспользуйтесь кремами и гелями для устранения болевых ощущений. Через некоторое время вы привыкните, и неприятные симптомы пройдут. В противном случае как можно скорее обратитесь за консультацией к специалисту.

 

В современной медицинской практике существует несколько эффективных приемов профилактики возникновения шейного остеохондроза, а также лечения патологии, реабилитации и торможения деструкции позвоночника. Среди таких методов – правильный сон, сбалансированное питание, регулярные и умеренные физические нагрузки, массажная терапия, лечебная физкультура. Соблюдение этих простых правил позволит вам забыть о болях в спине и шее раз и навсегда, а то и не сталкиваться с ними вовсе. Главное в профилактике остеохондроза, как и других патологий позвоночника, – это безопасность, ведь малейшие неправильные и некорректные действия могут существенно усугубить и без того серьезное положение. Поэтому специалисты рекомендуют использовать только надежные и проверенные методики, которые отличаются абсолютной безопасностью.

Именно таким средством профилактики патологий опорно-двигательного аппарата является тренажер Древмасс. Это устройство, с помощью которого просто невозможно себе навредить, а пользоваться им можно даже в домашних условиях и без присмотра врача. Массажер отличается высокой эффективностью и показывает хорошие результаты как в профилактике и реабилитации, так и в лечении остеохондроза и множества других патологий позвоночного столба человека. Также тренажер можно применять в качестве профессиональной и комплексной реабилитации любых заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Пользоваться устройством от Drevmass очень просто, и с этим справится абсолютно каждый. Для того чтобы приступить к выполнению комплекса профилактических тренировок, необходимо лечь спиной на массажер, зафиксироваться за рычаги и прокатываться по роликам пораженной областью позвоночника. Важным преимуществом тренажера Древмасс является то, что он состоит из роликов разного размера и разного диаметра. Это предоставляет вам возможность лечить остеохондроз именно шейной зоны: установив самый большой ролик в нужную зону, вы тщательно ее проработаете. Так, на шею будет оказано максимально интенсивное воздействие. Устройство выполнено из экологически чистых материалов, а также вы можете подобрать себе размер в индивидуальном порядке в зависимости от своего роста и телосложения.

Для того чтобы увидеть первые видимые результаты, достаточно уделять тренировкам несколько минут ежедневно. Вам не нужно ходить в тренажерные залы или массажные кабинеты, ведь одна тренировка с массажером Древмасс полностью заменяет сеанс массажа и лечебной физкультуры. Эффект от использования тренажера не заставит себя ждать: уже через два месяца вы не будете испытывать болевых ощущений в спине, избавитесь от чувства тяжести и усталости, значительно откорректируете свою осанку,перестанете ощущать дискомфорт в области позвоночника, а ваш сон нормализуется.Тренажер Древмасс – это профессиональное лечение шейного остеохондроза, комплексная профилактика патологии и эффективна реабилитация в домашних условиях.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Преимущества и влияние на позвоночник и осанку

В то время как некоторые люди любят спать на больших пушистых подушках, другие находят их неудобными. У вас может возникнуть соблазн заснуть без него, если вы часто просыпаетесь с болью в шее или спине.

У сна без подушки есть некоторые преимущества. Однако эти преимущества не универсальны. Сон без подушки может помочь, только если вы спите в определенном положении.

Прочтите, чтобы узнать о плюсах и минусах безподушечного сна, в том числе о том, как это делать.

В зависимости от того, как вы спите, вы можете почувствовать себя лучше после сна на плоской поверхности.

Может ли сон без подушки улучшить осанку?

Подушки предназначены для удержания позвоночника в нейтральном положении. Они выравнивают шею по отношению к остальному телу, что обеспечивает хорошую осанку.

Таким образом, исследования были сосредоточены только на выборе наилучшего типа подушки для осанки. Ученые не изучили, как сон без подушки влияет на позвоночник.

Но тем, кто спит на животе, может быть полезно отказаться от подушки.

Согласно данным Медицинского центра Университета Рочестера, сон на животе ставит позвоночник в неестественное положение. Это потому, что большая часть вашего веса приходится на середину тела. Это увеличивает нагрузку на вашу спину и шею, из-за чего позвоночнику сложно сохранять естественный изгиб.

Сон без подушки может держать голову ровно. Это может уменьшить нагрузку на вашу шею и способствовать лучшему выравниванию.

Но это не относится к другим положениям сна.Если вы спите на спине или на боку, сон без подушки может принести больше вреда, чем пользы. Лучше всего использовать подушку, чтобы позвоночник оставался нейтральным.

Может ли сон без подушки облегчить боль в шее?

Если вы спите на животе, сон без подушки также может уменьшить боль в шее.

Когда вы лежите на животе, ваша голова повернута набок. Ваша шея также вытянута назад. Это ставит его под неудобный угол, вызывая боль и дискомфорт.

В этом положении использование подушки только увеличит неудобный угол шеи.Но сон без него может свести к минимуму неестественное положение, уменьшив нагрузку на позвоночник.

Несмотря на эту потенциальную пользу, исследования отсутствуют. Большинство исследований подушек и боли в шее сосредоточены на том, какие подушки лучше всего снимают боль. Если у вас болит шея после сна, посоветуйтесь с врачом, прежде чем отказаться от подушки.

Пригоден ли для волос сон без подушки?

Нет никаких известных связей между использованием подушки и здоровьем волос. Поэтому исследователи не изучали, как сон без подушки влияет на волосы.

Но есть некоторые разговоры о том, как материал поверхности вашего сна может повлиять на ваши волосы. Идея состоит в том, что наволочка из хлопка впитывает ваши натуральные масла, что может сделать ваши волосы вьющимися. Утверждают, что шелк лучше для ваших волос.

В противном случае использование подушки, вероятно, не повлияет на ваши волосы.

Несмотря на потенциальные преимущества сна без подушки, есть и недостатки.

Плохая осанка

Когда вы спите на животе, отказ от подушки поможет лучше выровнять позвоночник.Однако это не полностью компенсирует неестественное положение. Вашему позвоночнику по-прежнему будет трудно оставаться нейтральным, поскольку большая часть вашего веса приходится на центр тела.

Чтобы улучшить осанку во время сна на животе, подложите подушку под живот и таз. Это поднимет середину вашего тела и снизит давление на позвоночник, даже если вы не используете подушку для головы.

В других положениях спать без подушки не идеально. Он принимает неестественное положение позвоночника и напрягает суставы и мышцы.Если вы спите на спине или боку, лучше всего использовать подушку.

Боль в шее

Точно так же связь между сном без подушки и болью в шее имеет серьезные недостатки.

Если вы спите на животе, отказ от подушки поможет вашей шее оставаться в более естественном положении. Но это не избавляет от необходимости поворачивать голову. Это может вызвать напряжение суставов и мышц шеи и вызвать боль.

В других положениях сна пропуск подушки может ухудшить или вызвать боль в шее.Это потому, что сон на спине или на боку чрезмерно растягивает вашу шею. Без подушки шея будет оставаться в таком положении всю ночь.

Плюс, если не использовать подушку, нагрузка на мышцы шеи будет распределяться неравномерно. Вы с большей вероятностью будете испытывать боль в шее, скованность и головные боли.

Если вы всегда спали с подушкой, вам нужно время, чтобы привыкнуть спать без нее. Примите во внимание следующие советы, если хотите попробовать спать без подушки:

  • Постепенно уменьшайте опору для головы. Вместо того, чтобы сразу снимать подушку, начните со свернутого одеяла или полотенца. Со временем разворачивайте полотенце, пока не будете готовы спать без него.
  • Поддержите остальную часть тела подушками. Во время сна на животе подложите подушку под живот и таз, чтобы позвоночник оставался нейтральным. Положите подушку под колени, когда вы лежите на спине, или между коленями, когда вы лежите на боку.
  • Выберите подходящий матрас. Без подушки еще важнее иметь матрас с достаточной опорой.Слишком мягкий матрас приведет к провисанию позвоночника и появлению болей в спине.

Хотя сон без подушки может помочь людям, которые спят на животе, конкретных исследований нет. Обычно рекомендуется использовать подушку, если вы спите на спине или на боку. Однако самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безболезненно в постели.

Если у вас болит шея или спина, или если у вас есть заболевание позвоночника, например сколиоз, спать без подушки может быть небезопасно. Перед тем, как выбросить подушку, посоветуйтесь с врачом.

.

Как при остеохондрозе права спать? Кровать, подушка, поза

Остеохондроз - одно из самых распространенных заболеваний спины. Им страдает каждый третий житель нашей планеты. Конечно, при этом заболевании нужно неукоснительно выполнять все рекомендации врача принимать соответствующие лекарства, а не заниматься самолечением.

Но важнее найти ответ на другой вопрос - как спать при остеохондрозе.

Как выбрать кровать

Если кровать очень мягкая, то под собственным весом тело ее сильно сгибает.В этом случае называться сном не стоит. То же самое и с жесткой кроватью. Позвоночник в этом случае не сможет получить ту же единственно правильную позу, в которой хочется спать при любой болезни спины. Так что ответ на вопрос, можно ли при данной патологии спать на полу, будет отрицательным.

Лучшим считается матрас полутвердый, и, конечно, он должен быть ортопедическим. Он способен адаптироваться к человеческому телу и хорошо поддерживать его во время сна. А спина во время отдыха будет в наиболее выгодном положении - расслабиться, выпрямиться и сохранить правильную осанку.

Так что если у вас возник вопрос, на каком матрасе лучше спать, ответ должен быть единственным - на ортопедическом. Причем такой матрас можно использовать не только во время лечения, но и для профилактики остеоартроза. Приобретать это дополнение к кровати лучше в специализированных магазинах.

Среди всего многообразия этих изделий следует выбирать беспружинные варианты, так как они наиболее безопасны в использовании. Что касается материала, то идеальным вариантом является латекс, на втором месте - кокосовая койра, однако эти матрасы намного жестче латекса.Средняя толщина матраса должна быть от 11 до 18 см. Срок службы такой продукции не превышает 7 лет - на этот раз ее следует заменить.

Правильная осанка

Как спать при остеохондрозе? Все зависит от того, какая часть спины страдает этим заболеванием. Например, если это поясница, то лягте, желательно просто на спину в горизонтальном положении. А под колени следует подкладывать либо подушку, либо небольшую подушку. Так вы сможете полностью расслабиться и снять накопившееся напряжение.Но для тех, кто храпит по ночам или плохо дышит, эта поза не подходит.

В каком положении спать при шейном остеохондрозе? Только на боку, плечом к кровати. В этом случае тело будет в естественном состоянии, а суставы позвоночника не будут пережиматься и сдавливаться.

При поражении грудного отдела лежать на спине и на боку, но при этом не забываем о правилах матраса.

Перед сном желательно некоторое время полежать в позе плода.Это полностью расслабит все тело и восстановит кровоток в спине. Также можно полежать и некоторое время утром.

Но от сна на животе желательно отказаться. При этом сильно страдают сдавленные сосуды шеи и шейного отдела спины. Часто именно в таком положении человек переносит инсульт и другие нарушения кровообращения.

Подушка

Как еще нужно спать при этой болезни? Важно приобрести ортопедическую подушку, которая идеально подойдет тем, у кого проблемы с шеей.Наряду с ЛФК, массаж, плавание и другие физиотерапевтические процедуры помогут достаточно быстро избавиться от имеющихся симптомов, а боль и дискомфорт не появятся внезапно и не смогут испортить день. Только такая подушка позволит вам сделать ему лучшее тело и исправить ситуацию.

Простая подушка часто вызывает давление на нервы и сосуды, что вызывает головные боли и боли в шее. Ортопедия максимально расслабляет мышцы, позволяя им расслабляться на протяжении всего периода сна.

Поэтому, имея ответ на вопрос, в каком положении спать при данной патологии, не забудьте приобрести правильную подушку. Он не должен быть слишком мягким или очень твердым, но должен быть удобным. Желательно специальное углубление для плеча, так как подушка идет как раз под голову.

Но перед покупкой того или иного товара обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Есть и другое мнение, что при всех патологиях позвоночника полезно отдыхать на полу. Хорошо ли в этом случае спать на полу? Нет, бесполезно, так как на твердом полу мышцы спины не смогут полностью расслабиться, а значит, боль может стать намного сильнее, а симптомы, которые, возможно, придется успокоить, после такого отдыха вернутся снова. .

Поскольку боли в пояснице очень распространены, но прогрессируют довольно медленно, люди не решаются искать ответ на вопрос, какой матрас должен отдыхать при этом заболевании. Но выбор зависит от скорости прогрессирования болезни, и, конечно же, от способности избавиться от боли, которые являются основными симптомами этого заболевания.

Поэтому, чтобы это заболевание не проявило себя в среднем и пожилом возрасте, следует заняться его профилактикой уже сегодня и выбрать не только правильное положение для сна, но и постель.Эти простые способы позволяют предотвратить развитие не только этого заболевания, но и некоторых других дегенеративных патологий спины.

Просмотры сообщений: 496

.

Сон без подушки: преимущества и риски

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Некоторым людям может показаться, что сон без подушки имеет преимущества, но это не для всех.

Тип подушки, которую использует человек, может повлиять на качество его сна. Использование неправильного может вызвать потерю сна и физические боли, такие как боль в шее или спине.

В этой статье мы рассмотрим роль подушки во время сна и объясним риски и преимущества сна без нее. Мы также даем советы по выбору правильной подушки и даем несколько общих советов по улучшению качества сна.

Плохая осанка в ночное время влияет на качество сна человека и может вызвать ломоту и боли в течение дня. Когда человек просыпается, он также может испытывать боль в шее или спине.

Подушки важны, потому что они удерживают голову на одном уровне с шеей и позвоночником во время сна.Если позвоночник или шея человека не находятся в нейтральном положении, он может проснуться ночью, что приведет к потере сна.

По данным Национального фонда сна, цель должна состоять в том, чтобы держать голову в нейтральном положении. В этом положении он лежит прямо на плечах и не находится ни слишком далеко назад, ни слишком далеко вперед.

Боль в шее и спине

Людям, которые спят на животе, может быть полезно спать без подушки, но это не лучший вариант для всех.

Спящие с животом часто обнаруживают, что использование подушки создает нагрузку на нижнюю часть спины.Он может это сделать, если запрокинет их голову слишком далеко, что приведет к выгибанию позвоночника.

Сон без подушки может выровнять позвоночник во время сна, облегчая боль в спине или шее в течение дня. В качестве альтернативы может помочь очень тонкая подушка.

Морщины

Исследования показали, что подушки могут сдавливать кожу во время сна, особенно у людей, которые спят на животе или на боку. Со временем это может привести к появлению морщин во сне и появлению видимых признаков старения.

Сон без подушки может помешать лицу морщиться ночью. Однако у людей, которые спят на боку или на спине, это также может способствовать проблемам с позвоночником.

Другие способы уменьшить морщины включают:

  • избегание пребывания на солнце
  • отказ от курения, при необходимости
  • соблюдение здоровой диеты
  • ежедневное увлажнение

Угри

Нет никаких доказательств того, что спать без подушки может улучшить угри.Однако бактерии могут ухудшить состояние кожи, поэтому рекомендуется регулярно стирать все постельное белье.

Волосы

Нет никаких доказательств того, что сон без подушки полезен для волос.

Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на животе, но не для всех.

Люди, которые спят на боку или на спине, обычно обнаруживают, что сон без подушки оказывает давление на их шею. Поступая так, он может нарушить качество сна человека и вызвать боли в шее и спине.

Выбор правильной подушки может помочь людям улучшить свой сон. Национальный фонд сна советует людям выбирать подушку, которая соответствует их способу сна:

Спящие на животе

Вместо того, чтобы вообще не использовать подушку, те, кто спит на животе, могут попробовать использовать очень тонкую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на шею. Они также могут попробовать спать на боку, обнимая большую подушку для тела, чтобы поддерживать ощущение легкого давления на живот.

Шпалы для спины

Шпалы для спины обычно ценят более тонкую подушку, которая предотвращает выброс головы слишком далеко вперед.

Подушка из пены с эффектом памяти или подушка с более толстым дном и более тонкой серединой будет поддерживать шею и поддерживать ее ровное положение.

Сон с другой подушкой под коленями может помочь уменьшить давление на поясницу.

Боковые шпалы

Боковые шпалы должны выбирать твердую подушку с дополнительной глубиной, чтобы поддерживать голову и сокращать расстояние между ухом и плечом.

Сон с подушкой между коленями также может помочь более эффективно выровнять позвоночник.

Подробнее о сне на боку здесь.

Общие советы по улучшению сна включают:

  • просыпаться и засыпать в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
  • , проведение расслабляющего ритуала перед сном, например теплая ванна или чтение книги
  • , избегая сна в течение дня
  • ежедневно заниматься спортом
  • следить за тем, чтобы в спальне было прохладно, тихо и темно
  • на удобном матрасе
  • избегать сигарет и алкоголя
  • избегать тяжелой еды перед сном

Узнайте больше советов по улучшению сна здесь .

Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на груди. Это может помочь сохранить выравнивание позвоночника и шеи во время сна, облегчая боль в шее и спине.

Но не для всех это хорошая идея. Люди, которые спят на спине или на боку, могут обнаружить, что сон без подушки вызывает боль в шее или спине.

Сон без подушки может помочь уменьшить морщины, но нет никаких доказательств того, что он может помочь от прыщей или улучшить состояние волос.

Любой, кто постоянно испытывает проблемы со сном, должен проконсультироваться с врачом.

В Интернете можно купить множество различных подушек:

.

23 Невероятный сон без подушки Преимущества основаны на исследованиях

Как правило, родители всегда предлагают своим детям подушки, которые они могут использовать во время сна. Тогда мы привыкнем носить их, пока не станем взрослыми, и будем делать то же самое с нашими детьми. В Индонезии подушки необходимы, когда мы спим. Некоторые люди также добавляют валики и куклы, чтобы он уснул.

Спрашивали ли мы себя, зачем мы это делаем? Большинство из нас, вероятно, ответят: основная причина, по которой мы используем подушку, чтобы положение головы, шеи и позвоночника оставалось ровным и удобным.

Это правда? Когда мы идем вертикально, голова и шея находятся в вертикальном положении в верхней части позвоночника, поддерживаясь мышцами комплекса. Однако во время сна мышцы, которые поддерживают нас при ходьбе, находятся в расслабленном состоянии, что приводит к падению головы назад или вперед. Это вызывает дополнительную нагрузку на мышцы шеи и позвоночника, что однажды может сделать мышцы спины и позвоночник жесткими. Вот почему, когда мы спим, нужны подушки. Стремитесь расположить голову и шею на одном уровне с позвоночником.

Однако подушечки причиняют боль нашей шее, если мы выберем ее неправильно. В любом случае, правда ли, что мы должны спать с подушкой? Что делать, если кровать без подушки? Исследования показывают, что сон без подушки дает множество преимуществ.

Есть несколько причин, по которым нам лучше спать без подушки:

  1. Эксперты сходятся во мнении, что спать на кровати без подушки более естественно для тела. Таким образом, качество нашего сна становится больше, чем когда я был ребенком, потому что тело находится на естественном и нормальном уровне.Без подушки можно вернуть неправильное положение тела.
  2. Эксперты выяснили, что сон без подушки делает сон более качественным, но с записью на матрасе - спать без подушки. Где спать без подушки на полу, тогда у нас заболеет голова.
  3. Спите без подушки, чтобы телу было комфортнее. Для более свежего сна лучше использовать матрас достаточно жестко. Это удерживает ваше тело в покое и сохраняет хорошую осанку.
  4. Сон без подушки делает кости позвоночника и шеи более прочными, поэтому мы не болеем.
  5. Сон без подушки в сочетании с положением на спине. Таким образом, вы можете получить сразу два преимущества, а именно предотвращение боли в шее и боли в спине.

Польза для здоровья от сна без подушки

Если мы хотим спать качественно, лучше не использовать подушки. Потому что это может нарушить наш сон. Сон без подушки сделает сон качественным, потому что ваше положение тела находится на уровне естественного и нормального. Как и младенцы, не привыкшие пользоваться подушками.

Действительно, сон без подушки имеет много преимуществ. Каковы преимущества сна без подушки? Вот:

1. Предотвращает появление прыщей

Для красоты спите без подушки, чтобы свести к минимуму и предотвратить прыщи. Это потому, что во время сна с подушкой, если мы спим на боку, лицо будет лежать на подушке.

Прыщи часто возникают из-за грязной наволочки или из-за того, что ее редко меняют, поэтому на наволочки остается много пыли и других загрязнений. При нанесении на лицо может ускорить рост прыщей.

2. Предотвратить появление морщин на лице

Морщины возникают из-за давления, когда мы используем подушку, чтобы спать на боку. Лицо, прикрепленное к подушке, имеет свойство морщиться. Люди, которые не пользуются подушкой, имеют меньший риск появления морщин на лице.

3. Избегайте боли в спине

Когда мы спим с подушкой, толстый позвоночник меняет место, и мы можем испытать боль в спине на следующий день. Итак, отказ от подушки во время сна - лучшее лекарство для предотвращения и лечения боли в спине.

Не использовать подушку во сне - это наиболее здоровый метод, потому что он дает преимущество для позвоночника человека. Спите на спине, чтобы позвоночник полностью расслабился с естественным изгибом тела.

Достаточно просто спать без подушки, это немного уменьшит болезненность в шее. Это приведет к тому, что состояние тела и костей будет в оптимальном положении и, как прежде, и может предотвратить появление боли и боли в шее при пробуждении.

4. Предотвратить боль в шее

Использование подушки во время сна является основным источником заболеваний плеч и шеи. Это предположительно, потому что многие люди, которые жалуются на боль в шее, бегают во сне и просыпаются на следующее утро. Многие подозревают, что это связано с повреждением нервов в организме, неправильным положением во время сна и плохим качеством сна.

5. Выглядит моложе

Основная функция сна - восстановить наш организм при переутомлении.Качество сна влияет на нашу физическую форму по утрам.

Сон без подушки может сделать нас намного лучше по утрам. Эффект делает нас более молодыми. Это вызвано многими вещами, которые происходят, когда мы спим без подушки, в том числе:

  • Без подушки качество сна улучшается, так как мы просыпаемся утром в свежем состоянии.
  • Предотвратить появление морщин на лице.

6. Align Bone

Считается, что сон без подушки помогает выпрямить и нормализовать имеющуюся у нас костную структуру.

Проблемы, такие как влияние горбинки на здоровье костей с медицинской точки зрения. Если вы спите без подушки, это можно свести к минимуму, так что тело с хорошей структурой не может быть преодолено сном без подушки.

7. Улучшение качества сна

Сон без подушки, согласно исследованиям, направленным на улучшение качества сна. Это означает, что без подушки человек будет спать крепче.

Это влияет на качество сна, чтобы предотвратить проблемы при засыпании и во время сна, такие как бессонница, пробуждение в полночь и кошмары.

8. Предотвратить стресс

Иногда стресс может возникать также из-за неправильного положения для сна. Это может привести к тому, что качество нашего сна станет настолько плохим, что добавит бремени мыслей. Не то, что мы получаем от сна, а иначе.

Конечно, это нас будет беспокоить, поэтому старайтесь спать без подушки, потому что эффект способен предотвратить появление стресса и давления в момент сна.

9. Предотвратить бессонницу

Сон без подушки также может помочь вам предотвратить бессонницу и проблемы со сном в ночное время.Это вызвано тем, что качество сна стало намного лучше, и качество сна стало более расслабленным.

10. Способен уменьшить и предотвратить боль в спине в шее

Сон без подушки может быть решением для тех, кто жалуется на боль в шее. Специальная работа перед компьютером, конечно, уже не новость, если вы страдаете от болей в шее на спине. Это происходит из-за фактора усталости и того, что кровь не течет гладко. Хорошо, если вы спите без подушки, вы уменьшите боль и почувствуете себя свежее.

11. Чувствует себя обновленным и подтянутым

С повышением качества сна человека, особенно после сна без подушки, он будет полезен и влияет на состояние организма, когда вы просыпаетесь в утро. Когда вы просыпаетесь утром, тело становится более свежим и подтянутым, потому что качество сна улучшается. Тем, кто жалуется на болезненные ощущения и усталость после бессонной ночи, возможно, вы можете попробовать спать без подушки.

12.Повышение творческих способностей

Если мы спим по ночам и изрядно перед выходом из дома на работу. Исследователи из Гарвардского университета и Бостонского колледжа показали, что во время сна наша эмоциональная составляющая памяти усиливается. Это может помочь поднять творческий уровень человека. Но этого процесса не произойдет, если у нас плохое качество сна

13. Иметь здоровое и идеальное тело

Думаете о диете, чтобы похудеть? Исследователи из Чикагского университета нашли хороший отдых для людей, сидящих на диете, более опытных в потере веса до 56% от веса тела.Напротив, те, кто недосыпает или имеет плохое качество сна, потеряют больше мышечной массы.

В ходе исследования также выяснилось, что люди, которые больше чувствуют голод, мало спят. Сон и обмен веществ в организме контролируются одним и тем же сектором мозга, поэтому, когда вы хотите спать, в крови повышается уровень определенных гормонов в организме.

14. Держитесь подальше от депрессии

Хороший сон ночью не только улучшает настроение и уменьшает гнев, но также важен для нашего общего благополучия.Если у нас плохой сон, мы просыпаемся утром в плохих условиях. Это может привести к депрессии. Качество ночного сна может помочь людям с депрессией и уменьшить беспокойство. Наш эмоциональный уровень будет более стабильным, если вы хорошо выспитесь.

15. Улучшение памяти

Наш разум очень занят в условиях бодрствования. Во время сна мы испытаем процесс консолидации, который укрепит память и отработает навыки, полученные во время бодрствования.Если мы попытаемся выучить что-то перед сном, физическое или умственное, то будем практиковать во сне. Другими словами, если мы хорошо спим, если процесс консолидации, осуществляемый памятью, может быть выполнен хорошо. Увеличим мощность памяти.

16. Предотвратить воспаление

Сон с подушкой может вызвать множество жалоб, таких как бессонница и плохое качество сна. Одно исследование показало, что С-реактивный белок, связанный с риском сердечного приступа, выше у людей, которые хорошо спали ночью 6 часов или меньше, у людей с апноэ во сне или бессонницы.Исследования показывают, что у людей, которые спят меньше шести часов или меньше каждую ночь, уровень воспалительных белков в крови выше, чем у тех, кто спал больше.

17. Помогает организму восстанавливать поврежденные клетки

Сон - это время для восстановления повреждений, вызванных стрессом, ультрафиолетом и другими вредными воздействиями. Клетки в организме производят больше белка во время сна. Этот белок полезен для восстановления разрушений, происходящих в организме.Для нас важно, чтобы мы спали в хорошем состоянии, спя без подушки.

18. Снижение риска заболеваний

Достаточное количество сна способствует поддержанию нормального уровня гормонов мелатонина и кортизола. Когда кортизол здоров, он может блокировать повреждение клеток, вызывающее рак, и блокировать различные другие заболевания, такие как грипп и простуда. Гормон мелатонин и кортизол будут работать только в том случае, если качество нашего сна хорошее.

Преимущества сна без подушки для ребенка

19 .Избегайте синдрома плоской головы

Родители должны понимать, что если ребенок спит слишком долго, чтобы использовать мягкую подушку, это может привести к изменению формы головы ребенка, которая останется мягкой. Подобные состояния могут изменить форму головы ребенка, сделав ее плоской с одной стороны, что известно как синдром плоской головы.

Чтобы избежать этого состояния, лучше ребенку не давали подушку во время сна. Разве это не когда первый новорожденный ребенок при сне подушками не пользовался?

20 .Предотвращение нехватки дыхания ребенка

Когда ребенок спит, такие предметы, как подушки, помещенные в кроватку, могут вызвать у него дискомфорт и стать причиной несчастных случаев, когда этот предмет находится рядом с дыхательным горлом. Есть опасения, что лицо ребенка было раздавлено или вдавлено подушкой, когда шея ребенка недостаточно сильна, чтобы перевернуть лицо.

Комиссия по безопасности потребительских товаров США рекомендует, чтобы новорожденные в возрасте до 1 года не использовали подушку во время сна. Высокая частота СВДС (синдром внезапной детской смерти) в Соединенных Штатах заставляет некоторых врачей рекомендовать не использовать подушку детям в возрасте 2 лет и младше во время сна.

21 . Как избежать аллергии

Младенцы также более чувствительны к пыли, перьям и другим материалам, которые становятся предметом сна. Материалы, которые не подходят ребенку, могут увеличить количество аллергических реакций.

22 . Избегайте перегрева.

Наволочки также могут вызвать проблемы. Когда наволочки из полиэстера горячие, неприятно воздействуют на малыша.

23 . Предотвратить растяжение связок

Когда младенцы долго спят, подушка может вызвать растяжение шеи.В самом деле, такого не произойдет, если подушка спроектирована очень хорошо, но большинство детских подушек не спроектированы таким образом.

Шаги без подушки, если вы хотите оставить подушку

Если вы уверены, что оставите подушку, не спешите это делать. Делайте это медленно и старайтесь получать удовольствие от процесса. Переход от использования подушки и привыкание без подушки прошел вполне. Вы можете начать с:

  1. Сделайте подушку заменителем материала, который вы можете уменьшить размер толщины каждый день.Первые несколько дней вы можете использовать сложенное полотенце или одежду в качестве подушки. Начните с замены подушек, которые раньше имели ту же высоту, что и ваша подушка. Постепенно старайтесь уменьшать высоту материалов-заменителей подушки.
  2. Уменьшите размер материала, продолжая заменять подушку, пока ничего не останется. Помните, не торопитесь. Вы можете делать это каждую неделю сокращения.
  3. Убедитесь, что материал, из которого изготовлена ​​подушка, может удерживать шею на одном уровне с головой. Не стесняйтесь экспериментировать, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.
  4. Выполнить растяжку. Когда вы уменьшаете высоту замены материала, убедитесь, что остальные заменители могут работать на растяжение шеи и плеч.
  5. Убедитесь, что вы делаете это последовательно, не переключайтесь только вперед и назад для достижения желаемой толщины.
Хорошее положение для сна

По сути, не существует фиксированного правила, как следует спать. Но есть некоторые, которые необходимо учитывать:

  • Убедитесь, что в выбранной вами позе для сна вы чувствуете себя расслабленно и комфортно.
  • Во время сна старайтесь не опираться на другие части тела.
  • Когда вы спите, попробуйте надеть повязку на глаза. кроме того, позволяет вам спать, а также сохраняет ваши глаза.
  • Попробуйте спать на легком матрасе.

Наше тело уже привыкло спать на подушках и валиках. Но, оказывается, для достижения лучшего качества сна рекомендуется спать без подушки. Что касается положения для хорошего сна, хотя есть много вариантов, но наиболее удобное положение для сна, по-видимому, - это слегка согнутые или слегка согнутые колени.

Лежание обычно рекомендуется тем, кто страдает от боли в спине или бедре, а также беременным женщинам, потому что это положение не усиливает ранее боль в этих областях.

Если вам удобно спать спиной, будьте осторожны, потому что это может привести к боли в пояснице и апноэ во сне. Но вы можете внести небольшие изменения, чтобы спать было комфортнее. Постарайтесь положить под колени мягкую подушку или свернутое полотенце, чтобы позвоночник имел естественный изгиб.

А тем из вас, кто любит спать на животе, будьте готовы к плохим новостям.Специалисты не рекомендуют спать животом вниз, поскольку это может вызвать растяжение поясницы и боли в шее. Если вы по-прежнему настроены спать склонным к сну, используйте очень мягкую подушку или не используйте одноразовую подушку, чтобы положение шеи не было депрессивным. Еще лучше, если вы перестанете спать на животе, потому что это плохая поза для сна.

Что бы вы ни выбрали во время сна, эта статья просто пытается показать вам, как хороший сон влияет на наше здоровье по утрам. Итак, укажите, использовать подушку или нет, спать на боку или на спине, в зависимости от вашего выбора.

.

7 плюсов, 5 минусов и как начать

5. Риск развития остеохондроза

Сон на плоской поверхности может стать причиной остеохондроза шейного отдела позвоночника. Во время сна на боку голова наклоняется под большим углом по отношению к матрасу. Если вы предпочитаете именно эту позу, отказываться от подушки не рекомендуется.

Будьте внимательны при выборе модели. Аллергические реакции усугубляются при использовании подушек, способных накапливать пыль, грязь и развитие паразитов (напр.г. перьевые подушки).

Если вы все равно хотите начать спать на плоской поверхности, в первый раз попробуйте использовать свернутое полотенце или простыню и почаще потянитесь. Помните, что качество сна также зависит от кровати и матраса, поэтому лучше решить, отказываться от подушки или нет, основываясь на собственном опыте, без ущерба для вашего комфорта и благополучия.

.

Преимущества, влияние на боль в шее и осанку

  • Руководства по матрасам и обзоры
    • Цена и размер
      • Лучшие матрасы до 1000 $
      • Лучшие матрасы до 500 $
      • Лучшие полноразмерные матрасы
      • Матрасы Best Queen Size
      • Лучшие матрасы King Size
      • Матрасы Best California King
    • Тип матраса
      • Лучшие матрасы в Канаде
      • Матрас из пены с эффектом памяти
      • Отзывы
      • Лучшие надувные матрасы для повседневного использования
      • Лучшие двойные матрасы для взрослых
      • Лучшие матрасы с пружиной
      • Лучшие гибридные матрасы
.

Смотрите также

Site Footer