Упражнение для позвоночника качели
Упражнение для здоровья внутренних органов
Упражнение «Качалка» стимулирует поток нервной энергии, проходящий через спинной канал, и устанавливает лучшую связь между центральной нервной системой и всем телом.
Это упражнение укрепляет нервную систему. Оно помогает преодолеть сонливость и скованность – ощущения, часто испытываемые утром, после пробуждения. Оно даст вам приятное ощущение чувства бодрости, что достигается в этом упражнении хорошим массажем позвоночника. Это упражнение сделает ваш позвоночник гибким и сохранит его эластичным и молодым. Йоги говорят: «Ты можешь увиливать от старости до тех пор, пока у тебя сильный и гибкий позвоночник». «Качалка» также улучшит и укрепит ваш сон.
Полезные упражнения для внутренних органов и нервной системы
«Качалка» – очень простое упражнение, и через несколько дней вы сможете его делать легко и свободно, в зависимости от вашего возраста, гибкости и даже веса.
Упражнение "Качалка"
Выполняйте его так. Сядьте в середине кровати. Подтяните колени и опустит голову. Положите руки под колени. Можете соединить их замком: для начала делайте так, как вам покажется удобней.
Округлив спину, раскачивайтесь, вперед и назад, вперед и назад быстрыми, поступательными движениями, похожими на движения кресла-качалки.
Не выпрямляйте позвоночник, когда вы перекатываетесь назад, иначе не сможете перекатиться вперед. Не пытайтесь качаться медленно, по крайней мере, сначала.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Вот еще один полезный совет: при наклоне назад выпрямите колени, а при наклоне вперед резко согните их. Не останавливайтесь после качка назад, а продолжайте делать поступательные движения.
Сделайте это упражнение 4–6 раз, затем лягте и расслабьтесь до восстановления дыхания и лежа несколько раз глубоко вдохните.
Упражнение «качалка» стимулирует поток нервной энергии, проходящий через спинной канал, и устанавливает лучшую связь между центральной нервной системой и всем телом.
Свами Брахмачари "5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте"
Упражнение для внутренних органов: Вытягивание позвоночника вверх
Это упражнение очень полезно для глаз, ушей и кожи лица. Оно увеличивает объем легких и облегчает дыхание, улучшает работу печени, почек, желудка, кишечника и толстой кишки, помогает при запорах, стимулирует функцию половых желез, подтягивает и укрепляет мышцы живота, снимает усталость и повышает уровень энергии. Потянитесь к небу и почувствуйте прилив энергии!
1. Станьте ровно, расстояние между ступнями тридцать сантиметров, пальцы рук скрещены на животе.
2. Медленно сделайте глубокий вдох, поднимая сложенные в замок руки над головой, ладонями кверху, и поднимаясь на носки. Вы можете смотреть вперед или вверх на свои руки.
3. Затем на вдохе вытяните руки вверх и, не дыша, задержитесь в таком положении на несколько секунд.
4. На выдохе опустите руки вниз в стороны. Данное упражнение выпрямляет спину и улучшает осанку. Естественное вытягивание позвоночника вверх убирает из тела энергетические блоки, тем самым усиливая кровообращение и восстанавливая здоровье. Выполните его шесть раз.опубликовано econet.ru.
Мантэк Чиа "Даосские практики улучшения зрения"
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Упражнение Качалка
Упражнение Качалка (или по другому его называют Ролик) укрепляет нервную систему. Оно помогает преодолеть утренние ощущения сонливости и скованности. Это упражнение массажирует позвоночник, делает его гибким и эластичным, придает бодрости и укрепляет сон.
Качалка (ват нари санстхан шактивардхак — упражнение для укрепления позвоночника) – очень простое упражнение, и через несколько дней вы сможете выполнять его легко и свободно, независимо от вашего возраста, гибкости и даже веса.
Техника выполнения
Сядьте на край коврика, подтяните колени и опустите голову. Положите руки под колени. Можете соединить их замком: для начала делайте так, как вам покажется удобней. Округлив спину, раскачивайтесь, вперед и назад, вперед и назад быстрыми, поступательными движениями, похожими на движения кресла-качалки. Не выпрямляйте позвоночник, когда вы перекатываетесь назад, иначе не сможете перекатиться вперед. Не пытайтесь качаться медленно, по крайней мере, сначала.
Если вам сложно выполнять это упражнение с согнутыми ногами, можете делать его упрощенную форму: при наклоне назад выпрямите колени, а при наклоне вперед резко согните их. Не останавливайтесь после качка назад, а продолжайте делать поступательные движения.
Первое время вы можете чувствовать себя неловко и неуклюже при выполнении упражнения, но через несколько дней вы привыкните к нему и оцените его укрепляющий эффект. Только следите за правильной техникой выполнения.
Количество повторений
Повторите это упражнение 4–6 раз, затем лягте и расслабьтесь до восстановления дыхания и лежа несколько раз глубоко вдохните.
На второй или третий день можете попробовать сочетать упражнение с глубоким дыханием. Делайте вдох при движении назад и выдох, возвращаясь вперед.
Польза
Упражнение Качалка стимулирует поток нервной энергии, проходящий через спинной канал, и устанавливает лучшую связь между центральной нервной системой и всем телом.
Гимнастика для здорового позвоночника: 11 полезных упражнений
Неспроста многие целители называют позвоночник стержнем жизни, ведь от его состояния зависят обмен веществ в организме и общее самочувствие. Чтобы малоподвижный образ жизни не повлиял на твое здоровье, регулярно выполняй нашу простую гимнастику
Основная задача нашего комплекса – восстановление нарушенных связей между позвоночником и внутренними органами. Малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, некорректные физические нагрузки (например, поднятие тяжестей на вытянутых руках) и другие неприятные для позвоночника ситуации провоцируют смещение позвонков, что может вызвать разрушение межпозвонковых дисков и ущемление спинномозговых нервов. В результате в поврежденной области возникает опасное напряжение мышц и связок, блокируется их подвижность, нарушается кровоснабжение. Это вызывает патологические изменения во всех органах, рефлекторно связанных с тем участком позвоночника, в котором есть неполадки. Предлагаемый комплекс – отличная профилактика подобных проблем.
Все элементы гимнастики – растяжения, скручивания, наклоны и пребывание в определенной позе – не только массируют желудочно-кишечный тракт, то есть «омывают» его обогащенной кислородом кровью, но также восстанавливают иннервацию (связь органов с нервной системой).
Выполняй упражнения в индивидуальном ритме с акцентом на дыхании: в каждом положении фиксируйся в течение от одного до пяти вдохов-выдохов.
Чем опасны разорванные связи
Смещения межпозвонковых суставов шейного отдела позвоночника могут вызывать головные боли, головокружение, нервозность, повышение артериального давления, снижение памяти, зрения и слуха, обострение тонзиллита и заболеваний щитовидной железы.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Работа в офисе: как сохранить здоровье позвоночника
Смещения в грудном отделе позвоночника провоцируют развитие заболеваний сердца, бронхов, легких, желудка, печени и желчного пузыря, поджелудочной железы, тонкого кишечника, селезенки, почек и надпочечников.
Смещения в поясничном отделе нарушают кровоснабжение ног, могут вызвать судороги или боли в ногах, а также нарушение менструального цикла и болезненные менструации, выкидыши, импотенцию, мужское и женское бесплодие, болезненные или слишком частые мочеиспускания, энурез, запоры, геморрой.
Основное упражнение, формирующее позвоночник – это правильная осанка
Упражнение для позвоночника 1. Всадница
Упражнение расслабляет и вытягивает весь позвоночник.
Исходное положение (И. п.). Встань прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты, руки на бедрах на уровне паха.
Отталкиваясь руками от бедер и слегка приседая, вытягивай позвоночник, одновременно выпрямляя руки. Плечи максимально подняты вверх, мышцы спины расслаблены. В итоге должно получится, будто ты провисаешь на собственных руках.
Упражнение для позвоночника 2. Наклоны
Улучшают кровоснабжение в мелких мышцах позвоночника, которые отвечают за правильное положение позвонков.
И. п. как в предыдущем упражнении. Упрись правой рукой о внутреннюю поверхность бедра правой ноги, правое плечо стремится к противоположной стопе.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Пилатес: 6 упражнений для позвоночника
Упражнение для позвоночника 3. Гибкая поясница
Разрабатываем подвижность поясницы.
И. п. Сидя на коврике, ноги выпрямлены, на ширине плеч. Поверни туловище вправо, опираясь на обе руки. Повтори то же самое влево.
Упражнение для позвоночника 4. Дыши полной грудью
Снимаем напряжение в грудном отделе.
И. п. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в замке на уровне груди.
Разворачивай корпус вправо, при этом локоть стремится к противоположной коленной ямке. Повтори то же самое влево.
Упражнение для позвоночника 5. Плуг
Растяжка грудного отдела позвоночника.
И. п. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Помогая себе руками, оттолкнись от пола, сгибая ноги в тазобедренных суставах. Старайся дотянуться кончиками пальцев до пола.
Внимание! Упражнение «Плуг» противопоказано при обильных менструациях.
Упражнение для позвоночника 6. Кобра
Укрепляет поясничный отдел
И. п. Лежа на животе, руки, согнутые в локтевых суставах, на ширине плеч, кисти под плечами. Выпрями руки, максимально прогибаясь в пояснице, лобковую кость прижми к полу. Поверни голову вправо и посмотри на левую пятку. Повтори упражнение влево.
Упражнение для позвоночника 7. Круговые движения тазом
Улучшают подвижность пояснично-крестцового отдела позвоночника.
И. п. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Сделай по 10-15 круговых движений тазом в обе стороны, постепенно увеличивая амплитуду.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Боли в спине и в позвоночнике: золотые правила здоровья
Упражнение для позвоночника 8. Качели
Отличная разминка всего позвоночника, активизация его связей с внутренними органами.
И. п. Лежа на спине. Согни ноги в коленях и, обхватив их руками, подтяни к груди. Голову наклони вперед, подбородок прижми к груди. Спина должна быть круглой и в то же время несколько расслабленной, при этом «подкрути» таз, округлив поясницу. Сохраняя равновесие, плавно раскачивайся вперед-назад (назад – вдох, вперед – выдох). Старайся «качаться», задействуя весь позвоночник. Выполни упражнение 5-7 раз.
Упражнение для позвоночника 9. Полулотос
Повышает эластичность связок и сухожилий в тазобедренном и поясничном отделах.
И. п. Сидя, прямые ноги на ширине плеч. Согнув ногу в колене, положи стопу на верхнюю треть бедра. Оказывая давление на колено, старайся прижать бедро к полу. Выполни упражнение другой ногой.
Упражнение для позвоночника 10. Лодочка
Укрепляет глубокие мышцы спины, активизирует работу внутренних органов.
И.п. Лежа на животе. Подними правую руку и левую ногу, стремясь как можно больше прогнуться в грудном и поясничном отделах.
Упражнение для позвоночника 11. Кошечка
Разрабатывает гибкость поясницы и всего позвоночника.
И. п. Стоя на четвереньках. На выдохе максимально прогнись вверх, округляя спину, на выдохе максимально прогнись вниз. Разверни плечи вправо и посмотри на правую стопу.
По материалам журнала "Твое здоровье"
Эффективная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела
Больную часть рабочего дня человек проводит в сидящем положении, или в положении стоя. В таком состоянии, поясничный отдел испытывает большую нагрузку. Причиной возникновения болезни также может быть неправильно подобранный матрас. В таких случаях болезнь начинает прогрессировать, тяжело притекает и быстро обостряется. С помощью комплекса правильно подобранных упражнений можно избежать заболевания, или преодолеть его.
1
Ошибки
- Врачи, после обращения пациента с жалованием на боль в пояснице, очень часто отправляют человека качать мышцы спины. Делать этого нельзя, так как легкая форма заболевания может очень быстро перерасти в тяжелое. Тогда уже не обойтись без операции ими длительного лечения у мануального терапевта. Качать мышцы спины можно только для профилактики. Как основный метод лечения использовать его нельзя.
- Хорошо накачанные мышцы спины, при слабых мышцах живота переносят всю нагрузку на позвоночник. В результате, он травмируется. Если мышцы живота более накачаны, чем мышцы спины, тогда напрягается пресс и позвоночник разгружается. Для профилактики желательно качать мышцы пресса.
2
Упражнения для снятия боли
- Встаньте на колени. Обопритесь на выпрямленные руки.
- Голова смотрит перед собой.
- Выдыхая, опускайтесь ягодицами на пятки. Руки вытягиваете перед собой, ладонями касаясь коврика.
- Затем, на выдохе, прогнитесь вперед, полностью выпрямив ноги.
- Повторяйте движение 10-12 раз.
- Не торопитесь. Выполняйте движения медленно
3
Упражнение ногами
- Встаньте на колени. Голова смотрит вперед.
- Колени соедините.
- Оторвав носочки от пола, выполняйте махи ногами со стороны в сторону.
- Следите за дыханием.
- Упражнения делайте 12-15 раз.
4
Упражнение тазом
- Встаньте на колени.
- Колени соедините между собой.
- Приподнимите подбородок.
- Стопы не отрывайте от пола.
- Опускайте таз на одну сторону, затем – на другую.
Опускайте таз до возникновения боли. Делайте упражнения 15 раз.
5
Упражнение на спине
- Нужно лечь на спину.
- Ноги согните. Колени вместе.
- Руки вдоль корпуса.
- Плавно пускайте колени на одну, затем на другую сторону.
- Дыхание произвольное.
- Выполняйте 12-15 повторов.
6
Упражнение "Качели"
- Ложитесь на спину.
- Подтяните оба колена к животу.
- Обхватите руками ноги, колени разведите.
- Выполняйте медленно перекаты в стороны, отталкиваясь локтями.
- Голову не поднимайте, перекатывайте.
- Сделайте 5 перекатов.
- Округлите спину.
- Прижмите к груди подбородок.
- Руками придерживайте колени.
- Выполняйте перекаты вперед-назад.
Заключение
Заключение
Перед применением любой методики лечения, обязательно проконсультируйтесь с доктором, чтобы избежать нежелательных последствий!
Видео к материалу
Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Понравилась инструкция?
0 Да Нет 0Еще инструкции на эту тему:
Виды упражнений на тренажере
Лечебные эффективные упражнения при заболеваниях позвоночника
и порядок их проведения.
Методы упражнений на тренажере «Качели Яловицына» зависят от состояния здоровья и не зависят от модели тренажера. При наличии болей в спине, грыж и протрузий оздоровительные упражнения для позвоночника желательно проводить по особой, облегченной методике.
Её суть - растяжение позвоночника при выполнении виса по нижеприведенным основным
методам упражнений, затем - длительный отдых в горизонтальном положении (не менее 1,5 часа).
| спина | шея | грудной отдел |
| верхний пресс | мостик | нижний пресс |
| подгрудной ремень | поясничный отдел | шейный отдел |
| прогиб дугой | вис на турнике | закачивание спины |
Для удобства длительного отдыха на поворотный стол рекомендуется постелить сложенное
в несколько раз покрывало.
Горизонтальное положение поворотного стола обеспечивается установкой табурета
под его край. Выполнять эти упражнения следует перед ночным сном. Ниже приведены основные методы упражнений.
1. Подготовка.
В первый раз занятия следует проводить в присутствии помощника, причем на Качели, подготовленной для переворота с обеспечением минимального угла наклона поворотного стола
к горизонтали. Для этого следует установить Качели в соответствии с рис. 5
Рис.5.
так, чтобы расстояние и длина нижних ограничительных шнуров между ножек подставки были максимально возможными, см. рис. 6.
Рис.6.
Проследите за обеспечением одинаковой степени натяжения ограничительных шнуров.
При занятиях должно быть обеспечено свободное место на расстояние не менее 0,3 м. по периметру Качели.
За 20 минут до начала занятий, через 2 часа после приема пищи, выпить 1…2 стакана
теплой чистой качественной воды для повышения прочности и эластичности хрящевых тканей и сосудов.
Присесть на поворотный стол и вставить ступни, как в тапочки, в ленточные петли
фиксаторов голеностопных суставов.
При выпрямленных ногах , расположение копчика должно быть вблизи оси поворота стола
и, обязательно, со стороны ног, см. рис. 9.
Рис.9.
Выпрямиться на поворотном столе.Зафиксировать голову так, чтобы валик -
подушка находилась под шеей, лента с вшитым фланелевым лоскутом под подбородком,
а на лбу – налобная лента в соответствии с рис.10.
Рис. 10.
При этом слабина в двух стропах, которыми прикреплено устройство фиксации головы к поворотному столу, должна быть достаточной, для того, чтобы Ваше тело могло переместиться на 5…10 см при сгибании коленей, см. рис. 10.
2. Переворот в положение «голова внизу».
Вы провели подготовку по п.1.
Попробуйте толкнуть, а затем потянуть ручки подставки. На моделях «Качели – комби» и
«Качели – универсал» ручки должны немного поворачиваться в пределах упругости и слабины шнуров,
фиксирующих ручки относительно ножек подставки. Теперь выпрямить ноги и толкать руками ручки подставки, взявшись за них как можно выше,начать поворачивать поворотный стол
Качелей, см. рис. 11.
рис.11.
Если для начала поворота силы рук недостаточно, следует переставить поворотный стол относительно оси на другой паз, расположенный ближе к ногам. При этомположение копчика относительно оси поворота все равно должно быть со стороны ног.Осуществление поворота следует выполнять медленно, с небольшой задержкой движения в горизонтальном положении стола.
Если у Вас тренажер с неподвижными ручками управления углом наклона и захват их
руками неудобен, попробуйте укоротить ограничительные шнуры между ножками подставки. Для этоговытяните не более 5…10 см шнура впетли, как показано на рис. 12.
Рис. 12
Знайте,что при излишнем укорачивании ограничительных шнуров, снижается устойчивость
тренажера и будет возможно его опасное опрокидывание.
В тот момент, когда стол начнет поворачиваться в положение «головой вниз» без
приложения толкающего усилия руками на ручки подставки, необходимо потянуть ручки на себя до упора и продолжить плавный поворот стола с приложением тянущего усилия на ручки подставки, см.рис.13.
рис. 13.
В первое время, до приобретения навыков, помощник должен взявшись за край поворотного стола со стороны ног вместе с Вами обеспечивать поворот и страховать от слишком быстрого окончания поворота. Принять положение поворотного стола, при котором голова будет внизу,
а ноги –вверху, см.рис.14.
рис 14.
Отпустить ручки подставки и расслабиться так, чтобы тело удерживалось ленточными фиксаторами стоп. Если голеностопному суставу в фиксаторе не комфортно, поочередно пошевелите ступнями, чтобы ленты на подъеме ноги и запяточной поверхности лучше адаптировались к форме ноги.
Людям пожилого возраста, с большим весом, повышенным кровяным давлением или больным глаукомой в легкой и начальной стадии, следует вначале установить под края поворотного стола вспомогательные предметы (типа низкого табурета или перевернутой вверх дном кастрюли) для уменьшения углов наклона поворотного стола и снижения
усилия растяжения в крайних положениях стола Качелей.
Затем,по мере адаптации и нормализации кровяного и глазного давлений, эти предметы следует
убрать.
Вначале находиться в этом положении до полного расслабления мышц спины, по своему самочувствию, но не дольше одной минуты. В дальнейшем, с приобретением опыта – по самочувствию.
Если болит спина, то, скорее всего, мышцы спины находятся в напряженном состоянии. Их следует расслабить. При этом возможны болезненные ощущения, похожие на «прострел». Бояться этого не следует. После преодоления таких болей наступает улучшение. Попробуйте приподнять тазовые кости или повернуть их вокруг оси, проходящей через тазобедренные суставы – это тоже может вызвать«прострел» и последующее улучшение.
Растяжение позвоночника возможно только при расслабленном состоянии мышц спины,
поэтому главное – это суметь расслабить мышцы спины. Во время виса головой вниз желательно растирать щеки, лоб и уши для улучшения циркуляции крови.
3. Переворот в исходное положение «голова вверху».
Вы выполнили п. 2 и находитесь в положении «голова внизу».
Теперь, не напрягая расслабленные мышцы спины и шеи, только с помощью рук подтягивать ручки подставки и медленно поворачивать поворотный стол. В тот момент, когда стол начнет поворачиваться из горизонтального положения в положение «голова вверху» без приложения
тянущего усилия, толкнуть ручки до упора вперед и продолжить плавный поворот до крайнего положения
«голова вверху» с приложением толкающего усилия, см. рис 11.
В первое время, до приобретения навыков, помощник должен придерживать край поворотного стола со стороны головы и страховать Вас от слишком быстрого окончания поворота.
4. Растяжение с фиксацией за голову или/и плечевой пояс.
Вы выполнили п. 3 и находитесь в положении «голова вверху».
Руки положить на живот или вдоль тела. Пятками упереться в опорные ленты фиксаторов стоп.Расслабиться в этом положении. Постепенно осторожно подгибать колени с целью выбора необходимого усилия, которое будет растягивать Вас в направлении от головы к ногам,
см. рис. 10.
Вис с фиксацией за голову проводить не более 30 секунд за один раз.
Затем выпрямить ноги, передохнуть и, можно повторить вис несколько раз, по своему самочувствию.
Если вис вниз головой по п. 2 Вам неприемлем, растяжение с фиксацией головы болезненно,
а растяжение позвоночника необходимо, следует воспользоваться нагрудным ремнем. Для этого возьмите пряжки нагрудного ремня и снимите их с ручек подставки, на которых они должны быть предварительно зафиксированы Вами с помощью ленточных резиновых петель ремня, см. рис 5.
Рис. 15
Пропустите концы ремня через подмышечные впадины и застегните пряжку на груди.Отрегулируйте длину ремня так, чтобы он слегка сдавливал грудь в плечевом поясе.
Освободите голову от устройства ее фиксации. Пятками упереться в опорные ленты фиксаторов
стоп и выпрямить ноги.
В первый раз помощник должен полностью выбрать слабину в стропе подвеса нагрудного ремня. Плавно сгибать ноги в коленях и выполнить вис на нагрудном ремне, см. рис.15.
Время виса – по самочувствию. Одновременно возможно использование устройства
фиксации головы.
Упражнения по п. 2, 3, 4 при заболеваниях позвоночника рекомендуется выполнять
три – пять раз за занятие, при тренировках,профилактике и релаксации – по своему самочувствию, но не более 10 раз.
5. Растяжение – сжатие позвоночника и диафрагмальное дыхание.
Вы выполнили п. 4 и находитесь в положении «голова вверху».
Освободите плечевой пояс от нагрудного ремня. Можно одеть устройство фиксации головы. Взявшись руками за ручки подставки, сгибать и разгибать руки и качать поворотный стол так, чтобы поочередно принимать положения «голова внизу» и «голова вверху». В крайних положениях снимайте руки с ручек подставки и обеспечивайте растяжение – сжатие
позвоночника.
Глубоко вдыхайте, выпячивая живот диафрагмой при движении в положение «голова вверху», задержите дыхание в состоянии вдоха (с открытыми для вдоха проходами) и начинайте
движение в обратном направлении. Полностью выдыхайте в положении «голова внизу»
(хорошо, если в конце выдоха - с легким покашливанием).Повторяйте этот цикл упражнений
по своему самочувствию, постепенно доводя до 40…50 раз за занятие.6.
6.Тренировка мышц брюшного пресса.
При здоровом позвоночнике, для тренировки, профилактики и релаксации начинать занятия рекомендуется с тренировки мышц брюшного пресса. Для этого после выполнения п.1 следует освободить голову от устройства ее фиксации. Перевести поворотный стол Качели в положение «голова внизу» согласно п.2. Сгибаться и разгибаться в поясе, см. рис.16.
Рис.16
Если мышцы брюшного пресса не натренированы, помогайте себе,взявшись руками за ручки подставки.Затем выполнять упражнения попунктам 3, 4, 5.
7. Окончание занятий.
При заболеваниях позвоночника, покидать Качели после занятий, не напрягая мышц спины, упираясь руками в поворотный стол и не допуская повторных «прострелов», после занятий лежать на ровной горизонтальной поверхности не менее двух часов, не поднимать тяжести в течение не менее четырех часов. При здоровом позвоночнике в течение двухчасов после занятий не нагружать позвоночник и не делать резких движений.
8. Подготовка к занятиям с большими углами наклона поворотного стола.
Тренажеры «Качели – комби» и «Качели – универсал» позволяют регулировать уголнаклона поворотного стола к горизонтали от 34 до 55 градусов. Увеличение угла наклона обеспечивается подъемом оси поворота подставки за счет уменьшения длины нижних ограничительных шнуров
между ее ножками. В связи с одновременным увеличениемуглов свободного поворота ручек, переходить к занятиям на Качели с большим угломнаклона рекомендуется в два этапа. При этом желательно присутствие помощника,который должен подстраховывать от слишком быстрого
поворота.
На первом этапе обернуть нижние ограничительные шнуры вокруг ножек подставки по одному
обороту и зафиксировать их согласно рис. 17 (выноска сверху, поворотный стол не показан).
Для этого сблизить ножки подставки так,чтобы шнур провис до пола. Взяться рукой запровисший
шнур и оборачивать его вокруг ножки,прижимая сначала к наружной поверхности ножки,
затем – к внутренней, пропуская через щель фиксатора. Выполнять, по возможности, занятия согласно
пунктам 2, 3, 4, 5, 6. На втором этапе обернуть нижние ограничительные шнуры вокруг ножек подставки по второму обороту и зафиксировать их см. рис. 17 (выноска снизу).Теперь можно заниматься по тем же пунктам с максимальными углами наклона.
Рис. 17
Дополнительные методы упражнений и порядок их проведения.
Дополнительные методы упражнений рекомендуется осваивать после приобретения навыков выполнения основных упражнений. Дополнительные упражнения позволят увеличить нагрузки растяжения и сжатия на позвоночник,увеличить нагрузки на мышцы и суставы.
Вис на руках в положении «голова вверху», см. рис. 18.
Руками захватить верхнюю поперечину поворотного стола. Подгибать колени и сползать вниз.
Мышцы спины расслаблены. Под поясницу желательно положить сложенное покрывало.
Результат - выправление осанки и профилактика внутренних грыж в грудном отделе позвоночника.
Вис на руках в положении «голова вверху» с отрывом таза, см. рис.19.
Опора на поворотный стол лопатками и стопами. Напрягаются мышцы спины, живота.
Вис на руках в положении «голова вверху» с отрывом бедер и сгибом ног в коленях, см. рис. 20.
Опора на поворотный стол спиной. Растягиваются мышцыспины и позвоночник с выпрямлением естественного изгиба позвоночника впояснице. Под поясницу желательно положить сложенное покрывало.
Вис на ногах в положении «голова внизу» с отрывом таза, см. рис. 21.
Опора на поворотный стол лопатками и стопами. Напрягаются мышцы спины и живота.Позвоночник сжимается.
Вис на ногах в положении «голова внизу» с отрывом лопаток, см. рис. 22.
Опора на поворотный стол, закинутыми за голову руками и ягодицами.Растягивается грудной
отдел позвоночника.
Вис на ногах в положении «голова внизу» с отрывом головы, см. рис. 23.
Опора на поворотный стол, закинутыми за голову руками и спиной. Напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника.
Вис на ногах в положении «голова внизу» лежа на животе, руки за головой.
Изгибаться в пояснице с подниманием головы и грудной клетки, см рис. 24.
Напрягаются мышцы спины и живота. Если силы для выполнения упражнения недостаточно – помогайте руками, упираясь в поворотный стол, см. рис. 25.
В положении расслабленного виса помощник может помассировать мышцы спины и шеи.
Общие рекомендации.
Занятия на тренажёре следует проводить в спортивной одежде для обеспеченияскольжения по поворотному столу и в носках. Устанавливать тренажер лучше на ковер или ковровое покрытие.
Для мягкой посадки на поворотный стол и обеспечения более комфортного виса «за голову» под ягодицы можно положить сложенное покрывало.
Если у Вас тренажер с тремя парами фиксаторов голеностопных суставов, то расправьте ленты
той пары, которые нужны для Ваших занятий, а ленты неиспользуемых Вами фиксаторов
утопите между реек поворотного стола.
За 20 мин. до занятий, через 2 часа после приема пищи, выпить 1…2 стакана теплой чистой качественной воды. Это должно повысить прочность и эластичность хрящевых тканей и сосудов, обеспечить насыщение суставов суставной жидкостью. Выбирайте рацион, обеспечивающий необходимое питание для хрящевых тканей, мышечной массы и эластичности сосудов.
Упражнение по п. 5 с диафрагмальным дыханием – это массаж органов брюшной полости, профилактика легочных заболеваний, решение проблем с очищением организма от токсинов и улучшением обмена веществ, отрезвляющий эффект при алкогольном опьянении и снятие похмельного синдрома.
Общую длительность занятий и длительность выполнения любого из упражнений устанавливайте по своему самочувствию. Не следует продолжать занятия по конкретному пункту (к примеру, п.2)
в случае ухудшения самочувствия, но стоит продолжить занятия по другим, более легким пунктам
(к примеру, п.4 и/или п.5).
При первых упражнениях после поворота в положение «голова внизу» возможно
головокружение, подташнивание, неприятные или болезненные ощущения в голове. В этом случае уменьшайте
время виса в этом положении, но не спешите прекращать занятия.
Скорее всего, имеются проблемы в притоке и оттоке крови от головы. Через несколько занятий проблемы уйдут, а Ваше состояние улучшится.
Если у Вас повышенное или пониженное кровяное давление, то измерьте его до занятий, сразу после занятий, через полчаса после занятий. Убедитесь в тенденции нормализации кровяного давления в течение десяти занятий.
Измерьте свой рост. Повторите измерение в тоже время суток в том же месте по той же методике через один год регулярных занятий. Убедитесь, что Ваш рост приближается к росту,
который был в расцвете Ваших сил и здоровья.
Наиболее приятно и полезно заниматься на Качелях перед сном, после бани, теплой ванны, душа или бассейна.
Если Ваши суставы не здоровы, после первых занятий, возможно некоторое усиление
болезненных ощущений, которые ослабнут по мере занятий.
Диетическое питание с ограничением приема соленых, жареных и консервированных продуктов ускорит получение положительного эффекта от занятий на тренажёре.
Хранить и эксплуатировать тренажёр следует при комнатной влажности и температуре. Значительные перепады влажности воздуха и температуры в помещении с тренажёром могут привести к короблению его отдельных элементов и подвижности между склеенными поверхностями.
Если тренажёр при поворотах скрипит, натрите парафином ось подставки, вокруг которой вращается поворотный стол.
Если поворотные ручки подставки тренажеров «Качели – комби» или «Качели –универсал» поворачиваются слишком свободно и «вихляются», подтяните шурупы крепления крышек ручек, фиксирующих их на оси.
Получив положительные результаты для своего здоровья от занятий на тренажёре,поделитесь
своими успехами с близкими и знакомыми, рекомендуйте им занятия на тренажёре для оздоровления организма
и повышения жизненного тонуса.
Почему Качели Яловицына работают так эффективно?
Механизм положительного влияния занятий на Качелях заключается в умеренной растягивающей нагрузке на позвонки и суставы, что приводит к снятию болей в спине и конечностях всего за несколько занятий.
Качели Яловицына работают с причиной — сжатием межпозвонкового пространства и деформацией диска — они увеличивают расстояние между позвонками.
А за счет изменения направления воздействия силы тяжести (из-за временного поднятия ног выше головы) усиливаются процессы обмена, прилива крови к слабо доступным в обычных положениях человека частям тела.
Это приводит к улучшению кровообращения и обменных процессов в головном мозге, внутренних органах, суставах и всех системах жидкостного обмена организма (кровь, лимфа, желчь, межклеточные жидкости), и в желудочно-кишечном тракте.
Один из отзывов:
Татьяна [email protected]
Здравствуйте уважаемый Александр Андреевич! Спешу Вам сообщить, что результаты
занятий впечатляют-эффект очень даже ощутим. Спасибо Вам огромное! Дай Вам Бог
здоровья! Рекомендую Вашу продукцию всем своим знакомым с чистым сердцем. Следовало
бы как то усилить рекламу - люди просто не знают, что есть альтернатива
хирургическому вмешательству, и последующей после него инвалидности. Продвигайте
пожалуйста Вашу продукцию поактивнее, а я в свою очередь буду рекомендовать качели
у нас в Сибири. До свидания. Всех Вам благ!
Тренажер Качели Яловицына лечит саму болезнь, а не её симптомы и последствия!
Заказ тренажера по телефону 8 915 933 05 76, где вы можете получить бесплатные консультации
по любому интересующему вас вопросу.
Качели Яловицына - методики упражнений :: Качели Яловицына от официального представителя
Если у Вас что-то не получилось или Вы испытываете неудобства при занятиях — звоните автору 8-960-176-6344 (с 9-00 до 22-00, время московское), он проконсультирует и даст необходимые рекомендации.
- Подготовка к занятиям
- Переворот в положение «голова внизу»
- Переворот в исходное положение «голова вверху»
- Растяжение с фиксацией за голову
- Растяжение-сжатие позвоночника и диафрагмальное дыхание
- Тренировка мышц брюшного пресса
- Окончание занятий
- Подготовка к занятиям с большими углами наклона поворотного стола
- Дополнительные методы упражнений и порядок их проведения
- Общие рекомендации
Методы упражнений на тренажёре «Качели Яловицына» зависят от состояния здоровья и не зависят от модели тренажёра. При наличии болей в спине, грыж и протрузий оздоровительные упражнения для позвоночника желательно проводить по особой, облегченной методике.
Её суть - растяжение позвоночника при выполнении виса по нижеприведенным основным методам упражнений, затем - длительный отдых в горизонтальном положении (не менее 1,5 часа).
Для удобства длительного отдыха на поворотный стол рекомендуется постелить сложенное в несколько раз покрывало.
Горизонтальное положение поворотного стола обеспечивается установкой табурета под его край. Выполнять эти упражнения следует перед ночным сном. Ниже приведены основные методы упражнений.
1. Подготовка к занятиям
В первый раз занятия следует проводить в присутствии помощника, причем на Качели, подготовленной для переворота с обеспечением минимального угла наклона поворотного стола к горизонтали. Для этого следует установить Качели в соответствии с рис. 1.Рис.1.
так, чтобы расстояние и длина нижних ограничительных шнуров между ножек подставки были максимально возможными, см. рис. 2.
Рис.2.
Проследите за обеспечением одинаковой степени натяжения ограничительных шнуров.
При занятиях должно быть обеспечено свободное место на расстояние не менее 0,3 м. по периметру Качели.
За 20 минут до начала занятий, через 2 часа после приема пищи, выпить 1…2 стакана теплой чистой качественной воды для повышения прочности и эластичности хрящевых тканей и сосудов.
Присесть на поворотный стол и вставить ступни, как в тапочки, в ленточные петли фиксаторов голеностопных суставов.
При выпрямленных ногах , расположение копчика должно быть вблизи оси поворота стола и, обязательно, со стороны ног, см. рис. 3.
Рис. 3.
Выпрямиться на поворотном столе.Зафиксировать голову так, чтобы валик - подушка находилась под шеей, лента с вшитым фланелевым лоскутом под подбородком, а на лбу — налобная лента в соответствии с рис. 4.
Рис. 4.
При этом слабина в двух стропах, которыми прикреплено устройство фиксации головы к поворотному столу, должна быть достаточной, для того, чтобы Ваше тело могло переместиться на 5…10 см при сгибании коленей, см. рис. 4.
2. Переворот в положение «голова внизу»
Вы провели подготовку по п. 1.Попробуйте толкнуть, а затем потянуть ручки подставки. На моделях «Качели Комби» и «Качели Универсал» ручки должны немного поворачиваться в пределах упругости и слабины шнуров, фиксирующих ручки относительно ножек подставки. Теперь выпрямить ноги и толкать руками ручки подставки, взявшись за них как можно выше,начать поворачивать поворотный стол Качелей, см. рис. 5.
Рис.5.
Если для начала поворота силы рук недостаточно, следует переставить поворотный стол относительно оси на другой паз, расположенный ближе к ногам. При этом положение копчика относительно оси поворота все равно должно быть со стороны ног. Осуществление поворота следует выполнять медленно, с небольшой задержкой движения в горизонтальном положении стола.
Если у Вас тренажёр с неподвижными ручками управления углом наклона и захват их руками неудобен, попробуйте укоротить ограничительные шнуры между ножками подставки. Для этого вытяните не более 5…10 см шнура в петли, как показано на рис. 6.
Рис. 6.
Знайте, что при излишнем укорачивании ограничительных шнуров, снижается устойчивость тренажёра и будет возможно его опасное опрокидывание.В тот момент, когда стол начнет поворачиваться в положение «головой вниз» без приложения толкающего усилия руками на ручки подставки, необходимо потянуть ручки на себя до упора и продолжить плавный поворот стола с приложением тянущего усилия на ручки подставки, см. рис. 7.
Рис. 7.
В первое время, до приобретения навыков, помощник должен взявшись за край поворотного стола со стороны ног вместе с Вами обеспечивать поворот и страховать от слишком быстрого окончания поворота. Принять положение поворотного стола, при котором голова будет внизу, а ноги — вверху, см. рис. 8.
Рис 8.
Отпустить ручки подставки и расслабиться так, чтобы тело удерживалось ленточными фиксаторами стоп. Если голеностопному суставу в фиксаторе не комфортно, поочередно пошевелите ступнями, чтобы ленты на подъеме ноги и задней поверхности пяток (ахиллово сухожилие) лучше адаптировались к форме ноги.
Людям пожилого возраста, с большим весом, повышенным кровяным давлением или больным глаукомой в легкой и начальной стадии, следует вначале установить под края поворотного стола вспомогательные предметы (типа низкого табурета или перевернутой вверх дном кастрюли) для уменьшения углов наклона поворотного стола и снижения усилия растяжения в крайних положениях стола Качелей.
Затем,по мере адаптации и нормализации кровяного и глазного давлений, эти предметы следует убрать.
Вначале находиться в этом положении до полного расслабления мышц спины, по своему самочувствию, но не дольше одной минуты. В дальнейшем, с приобретением опыта — по самочувствию.
Если болит спина, то, скорее всего, мышцы спины находятся в напряженном состоянии. Их следует расслабить. При этом возможны болезненные ощущения, похожие на «прострел». Бояться этого не следует. После преодоления таких болей наступает улучшение. Попробуйте приподнять тазовые кости или повернуть их вокруг оси, проходящей через тазобедренные суставы – это тоже может вызвать«прострел» и последующее улучшение.
Растяжение позвоночника возможно только при расслабленном состоянии мышц спины, поэтому главное — это суметь расслабить мышцы спины. Во время виса головой вниз желательно растирать щеки, лоб и уши для улучшения циркуляции крови.
3. Переворот в исходное положение «голова вверху»
Вы выполнили п. 2 и находитесь в положении «голова внизу».Теперь, не напрягая расслабленные мышцы спины и шеи, только с помощью рук подтягивать ручки подставки и медленно поворачивать поворотный стол. В тот момент, когда стол начнет поворачиваться из горизонтального положения в положение «голова вверху» без приложения тянущего усилия, толкнуть ручки до упора вперед и продолжить плавный поворот до крайнего положения «голова вверху» с приложением толкающего усилия, см. рис 5.
В первое время, до приобретения навыков, помощник должен придерживать край поворотного стола со стороны головы и страховать Вас от слишком быстрого окончания поворота.
4. Растяжение с фиксацией за голову
Вы выполнили п. 3 и находитесь в положении «голова вверху».Руки положить на живот или вдоль тела. Пятками упереться в опорные ленты фиксаторов стоп.Расслабиться в этом положении. Постепенно осторожно подгибать колени с целью выбора необходимого усилия, которое будет растягивать Вас в направлении от головы к ногам, см. рис. 4.
Вис с фиксацией за голову проводить не более 30 секунд за один раз!
Затем выпрямить ноги, передохнуть и, можно повторить вис несколько раз, по своему самочувствию.
5. Растяжение-сжатие позвоночника и диафрагмальное дыхание
Вы выполнили п. 4 и находитесь в положении «голова вверху».Освободите плечевой пояс от нагрудного ремня. Можно одеть устройство фиксации головы. Взявшись руками за ручки подставки, сгибать и разгибать руки и качать поворотный стол так, чтобы поочередно принимать положения «голова внизу» и «голова вверху». В крайних положениях снимайте руки с ручек подставки и обеспечивайте растяжение-сжатие позвоночника.
Глубоко вдыхайте, выпячивая живот диафрагмой при движении в положение «голова вверху», задержите дыхание в состоянии вдоха (с открытыми для вдоха проходами) и начинайте движение в обратном направлении. Полностью выдыхайте в положении «голова внизу» (хорошо, если в конце выдоха — с лёгким покашливанием). Повторяйте этот цикл упражнений по своему самочувствию, постепенно доводя до 40…50 раз за занятие.6.
6. Тренировка мышц брюшного пресса
При здоровом позвоночнике, для тренировки, профилактики и релаксации начинать занятия рекомендуется с тренировки мышц брюшного пресса. Для этого после выполнения п. 1 следует освободить голову от устройства ее фиксации. Перевести поворотный стол Качели в положение «голова внизу» согласно п. 2. Сгибаться и разгибаться в поясе, см. рис. 10.Рис. 10
Если мышцы брюшного пресса не натренированы, помогайте себе, взявшись руками за ручки подставки. Затем выполнять упражнения по пунктам 3, 4, 5.
7. Окончание занятий
При заболеваниях позвоночника, покидать Качели после занятий, не напрягая мышц спины, упираясь руками в поворотный стол и не допуская повторных «прострелов», после занятий лежать на ровной горизонтальной поверхности не менее двух часов, не поднимать тяжести в течение не менее четырех часов. При здоровом позвоночнике в течение двух часов после занятий не нагружать позвоночник и не делать резких движений.8. Подготовка к занятиям с большими углами наклона поворотного стола
Тренажёры «Качели Комби» и «Качели Универсал» позволяют регулировать угол наклона поворотного стола к горизонтали от 34 до 55 градусов. Увеличение угла наклона обеспечивается подъемом оси поворота подставки за счет уменьшения длины нижних ограничительных шнуров между ее ножками. В связи с одновременным увеличением углов свободного поворота ручек, переходить к занятиям на Качели с большим углом наклона рекомендуется в два этапа. При этом желательно присутствие помощника,который должен подстраховывать от слишком быстрого поворота.На первом этапе обернуть нижние ограничительные шнуры вокруг ножек подставки по одному обороту и зафиксировать их согласно рис. 17 (выноска сверху, поворотный стол не показан). Для этого сблизить ножки подставки так,чтобы шнур провис до пола. Взяться рукой за провисший шнур и оборачивать его вокруг ножки,прижимая сначала к наружной поверхности ножки, затем – к внутренней, пропуская через щель фиксатора. Выполнять, по возможности, занятия согласно пунктам 2, 3, 4, 5, 6. На втором этапе обернуть нижние ограничительные шнуры вокруг ножек подставки по второму обороту и зафиксировать их см. рис. 11 (выноска снизу).Теперь можно заниматься по тем же пунктам с максимальными углами наклона.
Рис. 11.
Дополнительные методы упражнений и порядок их проведения
Дополнительные методы упражнений рекомендуется осваивать после приобретения навыков выполнения основных упражнений. Дополнительные упражнения позволят увеличить нагрузки на вытяжение позвоночника, а также увеличить нагрузки на мышцы и суставы.Вис на руках в положении «голова вверху», см. рис. 12.
Рис. 12.
Руками захватить верхнюю поперечину поворотного стола. Подгибать колени и сползать вниз.Мышцы спины расслаблены. Под поясницу желательно положить сложенное покрывало. Результат — выправление осанки и профилактика внутренних грыж в грудном отделе позвоночника.
Вис на руках в положении «голова вверху» с подъёмом таза, см. рис. 13.
Рис. 13.
Опора на поворотный стол лопатками и стопами. Напрягаются мышцы спины, живота.
Вис на руках в положении «голова вверху» с подъёмом бедер и сгибом ног в коленях, см. рис. 14.
Рис. 14.
Опора на поворотный стол спиной. Растягиваются мышцы спины и позвоночник с выпрямлением естественного изгиба позвоночника в пояснице. Под поясницу желательно положить сложенное покрывало.
Вис на ногах в положении «голова внизу» с подъёмом таза, см. рис. 15.
Рис. 15.
Опора на поворотный стол лопатками и стопами. Напрягаются мышцы спины и живота. Позвоночник сжимается.
Вис на ногах в положении «голова внизу» с подъёмом лопаток, см. рис. 16.
Рис. 16.
Опора на поворотный стол, закинутыми за голову руками и ягодицами.Растягивается грудной отдел позвоночника.
Вис на ногах в положении «голова внизу» с подъёмом головы, см. рис. 17.
Рис. 17
Опора на поворотный стол, закинутыми за голову руками и спиной. Напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Это полезные упражнения при шейной грыже позвоночника.Вис на ногах в положении «голова внизу» лежа на животе, руки за головой.
Прогибать поясницу с подниманием головы и грудной клетки, см рис. 18.
Рис. 18.
Напрягаются мышцы спины и живота. Если силы для выполнения упражнения недостаточно — помогайте руками, упираясь в поворотный стол, см. рис. 25.
Рис. 25.
В положении расслабленного виса помощник может помассировать мышцы спины и шеи.Общие рекомендации
Занятия на тренажёре следует проводить в спортивной одежде для обеспечения скольжения по поворотному столу и в носках. Устанавливать тренажёр лучше на ковёр или ковровое покрытие. Для мягкой посадки на поворотный стол и обеспечения более комфортного виса «за голову» под ягодицы можно положить сложенное покрывало.Если у Вас тренажёр с тремя парами фиксаторов голеностопных суставов, то расправьте ленты той пары, которые нужны для Ваших занятий, а ленты неиспользуемых Вами фиксаторов утопите между реек поворотного стола.
За 20 мин. до занятий, через 2 часа после приема пищи, выпить 1…2 стакана теплой чистой качественной воды. Это должно повысить прочность и эластичность хрящевых тканей и сосудов, обеспечить насыщение суставов суставной жидкостью. Выбирайте рацион, обеспечивающий необходимое питание для хрящевых тканей, мышечной массы и эластичности сосудов.
Упражнение по п. 5 с диафрагмальным дыханием – это массаж органов брюшной полости, профилактика легочных заболеваний, решение проблем с очищением организма от токсинов и улучшением обмена веществ, отрезвляющий эффект при алкогольном опьянении и снятие похмельного синдрома.
Общую длительность занятий и длительность выполнения любого из упражнений устанавливайте по своему самочувствию. Не следует продолжать занятия по конкретному пункту (к примеру, п. 2) в случае ухудшения самочувствия, но стоит продолжить занятия по другим, более легким пунктам (к примеру, п. 4 и/или п. 5).
При первых упражнениях после поворота в положение «голова внизу» возможно головокружение, подташнивание, неприятные или болезненные ощущения в голове. В этом случае уменьшайте время виса в этом положении, но не спешите прекращать занятия. Скорее всего, имеются проблемы в притоке и оттоке крови от головы. Через несколько занятий проблемы уйдут, а Ваше состояние улучшится.
Если у Вас повышенное или пониженное кровяное давление, то измерьте его до занятий, сразу после занятий, через полчаса после занятий. Убедитесь в тенденции нормализации кровяного давления в течение десяти занятий.
Измерьте свой рост. Повторите измерение в тоже время суток в том же месте по той же методике через один год регулярных занятий. Убедитесь, что Ваш рост приближается к росту, который был в расцвете Ваших сил и здоровья.
Наиболее приятно и полезно заниматься на Качелях перед сном, после бани, теплой ванны, душа или бассейна.
Если Ваши суставы не здоровы, после первых занятий, возможно некоторое усиление болезненных ощущений, которые ослабнут по мере занятий.
Диетическое питание с ограничением приема соленых, жареных и консервированных продуктов ускорит получение положительного эффекта от занятий на тренажёре.
Хранить и эксплуатировать тренажёр следует при комнатной влажности и температуре. Значительные перепады влажности воздуха и температуры в помещении с тренажёром могут привести к короблению его отдельных элементов и подвижности между склеенными поверхностями.
Если тренажёр при поворотах скрипит, натрите парафином ось подставки, вокруг которой вращается поворотный стол.
Если поворотные ручки подставки тренажёров «Качели Комби» или «Качели Универсал» поворачиваются слишком свободно и «вихляют», подтяните шурупы крепления крышек ручек, фиксирующих их на оси.
Получив положительные результаты для своего здоровья от занятий на тренажёре,поделитесь своими успехами с близкими и знакомыми, рекомендуйте им занятия на тренажёре для оздоровления организма и повышения жизненного тонуса.
Почему Качели Яловицына работают так эффективно?
Механизм положительного влияния занятий на Качелях заключается в умеренной растягивающей нагрузке на позвонки и суставы, что приводит к снятию болей в спине и конечностях всего за несколько занятий.Качели Яловицына работают с причиной — сжатием межпозвонкового пространства и деформацией диска — они увеличивают расстояние между позвонками и позволяют организму восстановить повреждённый диск самостоятельно.
А за счет изменения направления воздействия силы тяжести (из-за временного поднятия ног выше головы) усиливаются процессы обмена, прилива крови к слабо доступным в обычных положениях человека частям тела.Это приводит к улучшению кровообращения и обменных процессов в головном мозге, внутренних органах, суставах и всех системах жидкостного обмена организма (кровь, лимфа, желчь, межклеточные жидкости), и в желудочно-кишечном тракте.
Один из отзывов по результатам применения:
Здравствуйте уважаемый Андрей Михайлович! Спешу Вам сообщить, что результаты занятий впечатляют-эффект очень даже ощутим. Спасибо Вам огромное! Дай Вам Бог здоровья! Рекомендую Вашу продукцию всем своим знакомым с чистым сердцем. Следовало бы как то усилить рекламу - люди просто не знают, что есть альтернатива хирургическому вмешательству, и последующей после него инвалидности. Продвигайте пожалуйста Вашу продукцию поактивнее, а я в свою очередь буду рекомендовать качели у нас в Сибири. До свидания. Всех Вам благ!
Тренажёр Качели Яловицына лечит саму болезнь, а не её симптомы и последствия!
Шаг за шагом: правильные качели колокольчика чайника
Свинг гири когда-то выполнялись исключительно спортсменами Советского Союза. Теперь вам будет сложно пройти через тренажерный зал и не увидеть хотя бы одного человека, выполняющего это невероятно универсальное упражнение.
Вы можете использовать качели с гирями для достижения различных целей. Увеличиваете свой вертикальный прыжок? Конечно. Становится быстрее? Абсолютно. Сжигание жира? Проверьте.
Но это упражнение сложнее, чем просто махи гирей вверх и вниз.Чтобы получить максимальную отдачу от этого фантастического упражнения, вам нужно освоить несколько советов по форме качания гири.
Вот все, что вам нужно знать о качелях с гирями.
- Форма качания гири
- Ошибки формы качания гири
- Преимущества поворота гири
- Гиря, маховые мышцы, проработанные
- Альтернативы и вариации качания гирей
- Тренировки с гирями
Как делать махи гири
Шаг 1: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, поставив гирю на землю примерно в 30 см перед собой.Согнитесь в пояснице и возьмитесь за ручку гири обеими руками. Ваши ладони должны быть обращены к телу, а туловище должно быть почти параллельно земле.
Шаг 2: Потяните плечи вниз и назад и напрягите мышцы кора перед началом упражнения. Сохраняйте эти сигналы формы на протяжении всего набора.
Шаг 3: Поднимите гирю над землей и позвольте ей качаться между ног. Колени во время этого движения должны слегка сгибаться.Спину держите ровно, а шею прямо.
Шаг 4: С силой толкните бедра вперед, чтобы поднять гирю в воздух. Управляйте гирей руками, но не тяните ее вверх. Гиря не должна подниматься выше плеч.
Шаг 5: Позвольте гири опускаться и опускаться назад через ваши ноги. Контролируйте спуск, сохраняя нагрузку на корпус. Когда гиря опускается, немедленно и плавно переходите к следующему повторению.
Шаг 6: В последнем повторении позвольте ему пройти через ваши ноги, а затем поставьте ногу на землю перед собой.
Распространенные ошибки при взмахе гири
Ошибка 1: Приседание
Свинг гири - это упражнение с доминантой бедра. Хотя ваши колени немного сгибаются, они просто готовы к поездке. Выполняя упражнение, сознательно думайте о сгибании бедер, а не колен.
Ошибка 2: Используя руки
Свинг гири - это упражнение для нижней части тела, а не для плеч. Инерции, создаваемой вашими бедрами, достаточно, чтобы качать гирю. Руки помогают контролировать гирю, но тянуть ее вверх не стоит. Если вы хотите проработать плечи, сделайте упражнение для плеч.
Ошибка 3: игнорирование ядра
Ослабленный сердечник делает махи гирей небрежным и создает нагрузку на позвоночник. Держите корпус напряженным на протяжении всего упражнения, как будто готовясь к удару.Представьте, что ваша верхняя часть тела находится в положении планки, а туловище опирается на бедра. Это удерживает позвоночник в правильном положении и заставляет большую часть работы выполнять ягодичные мышцы, а не поясница.
Ошибка 4: Перенос гири над головой
Вы увидите, как некоторые люди поднимают гирю над головой во время качания. Это называется американскими качелями с гирями. Мы советуем спортсменам избегать этого варианта, поскольку он создает дополнительную нагрузку на плечи и позвоночник.Помните, вы тренируете бедра, а не плечи.
Ошибка 5: Неспособность дышать вместе с качелями
Ритмичный характер качания гири делает его прекрасным движением для улучшения техники дыхания. Сделайте глубокий диафрагмальный вдох (через живот), когда гиря опускается, и полностью выдохните во время взмаха.
Множество преимуществ качелей с гирями
Это движение всего тела
Основными мышцами, прорабатываемыми в махе с гирей, являются ягодицы и подколенные сухожилия.Они резко разгибают бедра и толкают их вперед, создавая силу, необходимую для качания гири.
Несмотря на то, что это упражнение считается упражнением с преобладанием бедра, на самом деле это упражнение для всего тела. Ваши квадрицепсы разгибают колени, чтобы обеспечить дополнительный прирост мощности. Ваши мышцы кора и спины задействованы, чтобы удерживать туловище в стабильном положении, а позвоночник в нейтральном положении. Стабилизаторы плеч задействуются, чтобы контролировать движение гири.
Эти мышцы также помогают замедлить движение гири во время маха вниз, сохраняя при этом контроль над вашим телом.
Он тренирует тазобедренный сустав
Бедренный шарнир - это фундаментальная модель движений, которую должны совершенствовать все спортсмены. Это важно для таких спортивных навыков, как прыжки, и для таких упражнений, как становая тяга и приседания. При правильном шарнире бедра вы можете наклониться с нейтральным положением позвоночника, отталкивая бедра назад. Это позволяет вашим сильным и мощным ягодицам максимально способствовать движению, сохраняя при этом безопасность поясницы. Свинг гири усиливает и усиливает именно это движение.
Отличная замена олимпийским подъемникам
Олимпийские упражнения, такие как толчок и рывок, могут быть устрашающими. Движения требуют много практики и хорошего наставничества - черт возьми, эти упражнения сами по себе являются спортом. Если у вас есть программа с олимпийским подъемом, вы в первую очередь можете вычеркнуть ее из таблицы.
К счастью, качели Kettlebell Swing - отличная альтернатива. Он тренирует одни и те же мышцы с помощью аналогичного движения, и этому намного легче научиться. Это точная копия? Нет.Вы не получите полного тройного разгибания - бедер, колен и лодыжек - и вы не можете использовать такой тяжелый вес. Но в любом случае это отличная альтернатива.
Это хорошо для спины
Доказано, что качели с гирямиустраняют проблемы с поясницей. В исследовании, проведенном известным исследователем позвоночника доктором Стюартом МакГиллом, было обнаружено, что махи гирями воздействуют на позвоночник в противоположном направлении от становой тяги и других подобных упражнений. Мы не говорим, что становая тяга - плохое упражнение - это одно из наших любимых упражнений, - но если вы имеете дело с болями в спине, качели с гирями могут быть более разумным вариантом.Это если вы соблюдаете правильную форму, как описано выше.
Улучшает кондиционирование
Так как Kettlebell Swing - это движение всего тела, это отличный вариант для тренировки и тренировки мышечной выносливости. Согласно исследованию ACE Fitness, тренировка рывка гири, которая похожа на качели, сжигает примерно 20 калорий в минуту. Это эквивалентно бегу со скоростью 6 минут на милю со средней частотой пульса 164.
Проработанные мышцы качания гири
Гиря - это упражнение для всего тела.Все, от икры до рук, должно работать вместе, чтобы выполнять движения правильно. Однако основное внимание в упражнении уделяется тазобедренному суставу, который приводится в движение ягодицами и подколенными сухожилиями.
Альтернативы и вариации махов гирей
Качели гири одной рукой
Вы будете использовать более легкий вес, чем традиционный Swing, но вариант с одной рукой более сложен для вашего кора.
Попеременное качание гири
Чередование махов требует немного большей координации, поскольку вам нужно передать гирю из рук в руки в верхней части замаха. Это также способ бросить вызов своему ядру с обеих сторон в одном сете.
Качели с двумя гирями
Вы также увидите Double Kettlebell Swings, где вы качаете две гири. Это сложнее и позволяет использовать больший вес.
Махи гантелями
Не бойтесь, если у вас нет доступа к гирям.Вы можете просто использовать гантели, хотя это не так естественно.
Качели с гирями с сопротивлением
Этот вариант - один из лучших для создания взрывной силы.
В качестве бонуса овладение махом гири означает, что у вас есть базовая форма, необходимая для выполнения других упражнений с гирями, таких как подведение гири и рывок с гири.
Тренировки с гирями
Первый раз использовать гирю может быть непросто.Первый барьер? Их часто измеряют в килограммах, а не в фунтах. Для справки: 1 килограмм равен 2,2 фунта. Таким образом, гиря весом 10 кг весит 22 фунта.
Нас часто спрашивают: «С какого веса мне следует начинать упражнение с гирями?»
К сожалению, однозначного ответа нет. Вес, который может использовать опытный лифтер, значительно отличается от веса новичка, как и в любом упражнении. Мы всегда советуем начинать с более легкой стороны, чтобы вы могли сосредоточиться на овладении техникой, а не на трудности перемещения веса.Как только вы отточите форму, постепенно увеличивайте вес, чтобы ваши мышцы чувствовали себя напряженными в подходе.
Вот несколько примеров тренировок, основанных на вашем опыте и целях.
Начинающий
Взрывная сила
Кондиционирование
- Махи гири - 6x30 сек.
ПОДРОБНЕЕ :
.
упражнений при стенозе позвоночника | Плавание, ходьба, растяжка
Если вы страдаете от стеноза позвоночника, вы, вероятно, даже не хотите думать о физических упражнениях. Однако, как бы парадоксально это ни звучало или невозможно, упражнения, растяжка и движения могут помочь облегчить боль при стенозе позвоночника.
Упражнения, растяжка и движения могут помочь облегчить боль при стенозе позвоночника. Источник фото: 123RF.com.
Сначала несколько примечаний:
- Пожалуйста, перед тем, как начать какой-либо режим упражнений или какую-либо деятельность, поговорите со своим врачом. У него или нее могут быть рекомендации, какие типы упражнений лучше всего подходят для вас, и он или она сможет предостеречь вас от определенных упражнений. Поскольку ваш врач хорошо знает вашу историю боли и симптомы, он или она - ваш лучший источник информации и рекомендаций.
- Как правило, вам следует избегать любых действий, которые слишком сильно нагружают ваш позвоночник. (например, контактные виды спорта).
- Старая поговорка «нет боли - нет выгоды» здесь не применяется. Что вы пытаетесь сделать, так это позаботиться о своем позвоночнике, укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и поддерживать диапазон движений; вы не пытаетесь стать атлетом или пловцом-олимпийцем. Обратите внимание на сигналы вашего тела, и если ваша боль усиливается или вы заметили новую боль, остановитесь и позвоните своему врачу.
Виды упражнений для людей со стенозом позвоночного канала
Ходьба - подходящее упражнение для вас, если у вас стеноз позвоночника. Это малый удар, и вы можете легко изменить темп по мере необходимости.Подумайте о ежедневной прогулке (например, в обеденный перерыв или сразу по возвращении домой). В качестве бонуса ежедневная прогулка - отличное время, чтобы снять напряжение (если вам это нужно), и, если вы можете качаться, прогулка на свежем воздухе может быть красивой.
Плавание также является идеальным упражнением, поскольку оно тренирует все мышцы спины в безопасной и благоприятной среде. Вода хорошо поддерживает ваш вес, а это значит, что на вашу спину приходится меньше веса.
Вы также можете пройти по воде .
Ежедневная растяжка при стенозе позвоночника
SpineUniverse предлагает серию видео о растяжках, которые вы можете делать каждый день, чтобы облегчить боль при стенозе позвоночника. Эти видео были сняты совместно с физиотерапевтом, а также при участии хирурга позвоночника. Вы можете выполнить 3 упражнения, и для каждого из них есть видео.
Однако мы должны предостеречь: Пожалуйста, посоветуйтесь со своим врачом (или физиотерапевтом), прежде чем пробовать какое-либо новое упражнение или растяжку. Убедитесь, что вы можете это делать.
Посмотрите видеоролики с упражнениями на стеноз позвоночного канала.
Двигайтесь со стенозом позвоночного канала
Хотя может возникнуть соблазн просто отказаться от упражнений при стенозе позвоночника, имейте в виду, что если вы вообще не двигаетесь - если вы думаете, что лежание исцелит вашу боль, - может, на самом деле усугубить вашу боль. Принимая во внимание то, что может выдержать ваше тело, и разрабатывая расписание, которое выполнимо, вы можете каждый день принимать здоровые меры для облегчения боли при стенозе позвоночника.
.3 самые распространенные ошибки при выполнении упражнения с махами гири
«Нейтральный позвоночник» произносится чаще, чем любая другая фраза, когда я тренирую кого-то, как правильно использовать гирю. Я проповедую важность нейтрального положения позвоночника в подавляющем большинстве не только упражнений с гирями, но и всех движений. Так почему же эта концепция так однозначна и почему мы считаем ее такой важной?
Во-первых, нам нужно определить, что такое нейтральный позвоночник, поскольку мы часто путаем людей с тем, что на самом деле представляет собой нейтральный позвоночник.Наибольшее заблуждение состоит в том, что это плоский позвоночник. Это, конечно, неправда. Позвоночник имеет «естественные» изгибы, которые необходимо поддерживать под нагрузкой.
Выполнение махов гири нейтральным положением позвоночника (глаза на гири)
Определение нейтрального позвоночника еще более проблематично, поскольку углы могут различаться у разных людей (например, у женщин наклон таза кпереди больше, чем у мужчин). Однако оптимальная кривизна позвоночника составляет от 30 до 35 градусов для поясничного лордоза и такая же для грудного кифоза и шейного лордоза (Chek 2001).
Нейтральный позвоночник также может характеризоваться положением, в котором существует наименьшая возможная нагрузка на окружающую пассивную подсистему суставов.
При сохранении нейтрального положения позвоночника махи с гирями являются одним из лучших упражнений для развития силы в нижней части спины и задней цепи.
Когда мы нарушаем эти искривления и увеличиваем нагрузку на окружающую подсистему суставов, мы увеличиваем вероятность получения травмы.60-80% населения в какой-то момент страдает от болей в спине или травм. В большинстве случаев этого можно было избежать при правильном расположении позвоночника как при упражнениях с гирей, так и при выполнении повседневных действий.
Я часто слышу, как непрофессионалы говорят, что «гири вредны для спины». Это правда…. Упражнения с гирей плохи для спины , когда они выполняются без нейтрального положения позвоночника . При сохранении нейтрального положения позвоночника верно и обратное: махи гирями - одно из лучших упражнений для развития силы в пояснице и задней цепи.
Одним из наиболее спорных вопросов является положение шеи в таких движениях, как замах, толчок и рывок. Шея является частью позвоночника, но люди любят смотреть вверх во время движения. Чрезмерно подчеркнутый лордоз шеи будет распространяться на грудной и поясничный отделы позвоночника (Weingroff).
Видите ли, чрезмерно вытянутый изгиб в шее должен будет найти компенсацию ниже по позвоночнику, и, следовательно, возникнет дальнейший лордоз поясничного отдела позвоночника. Это означает, что мы увеличиваем потенциальную нагрузку на позвоночник и можем увеличить поперечные силы в дисках.
Самая распространенная ошибка №1. Качание гири с перегибом шеи
Возможно, вы выполняете махи гирями с чрезмерным сгибанием поясницы и при этом не чувствуете этого в спине. Тем не менее, вы определенно наносите долгосрочный ущерб, и в будущем будут серьезные разветвления. Повторяющееся сгибание позвоночника приводит к укорачиванию тканей с одной стороны сустава и к удлинению тканей с другой.
Укороченные ткани сжимаются и обезвоживаются, что приводит к снижению сократительной силы.С другой стороны, удлиненные ткани потеряют прочность на разрыв. Это снижение силы может привести к большей уязвимости к травмам из-за уменьшения нагрузки (McGill, 2002).
Довольно часто можно увидеть, как люди получают травму спины после того, как сделали что-то безобидное, например чихнули, подняли легкий груз или подняли ребенка. Годы чрезмерного сгибания и потери нейтрального положения позвоночника привели к этому и создали эту уязвимость.
Самая распространенная ошибка №2.Махи гири с чрезмерным сгибанием поясницы
Чрезмерное гиперэкстензия поясницы в верхней части махов с гирями или становой тяги также довольно распространено и во многих случаях происходит неосознанно. Это может повредить фасеточные суставы и повлиять на нервы. Этого следует избегать любой ценой.
Самая распространенная ошибка №3. Гиперэкстензия в качелях гири
Довольно часто вы можете выполнять движения без нейтрального положения позвоночника и совершенно не осознавать этого.Многим людям трудно координировать движения шарниров бедра, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника.
У них отсутствует пояснично-тазовый ритм, и в качестве компенсации наблюдается чрезмерное сгибание или разгибание где-то в позвоночнике. Осознание движения с нейтральным позвоночником необходимо, и есть несколько методов, которые могут это усилить.
Первый - завершение тазобедренного шарнира дюбелем, проведенным вдоль позвоночника. Ключ состоит в том, чтобы поддерживать 3 точки контакта (голова, между лопатками и крестцом) на штифте.
Техника установки дюбелей
Когда вы научитесь перемещать и поддерживать контакт, вы можете добавить внешнюю нагрузку и удалить дюбель. Получение видеозаписи ваших движений с помощью приложения «Coach’s Eye» - отличный способ контролировать технику и обеспечивать сохранение нейтрального положения позвоночника.
Способность позвоночника выдерживать сжимающие силы также значительно снижается, когда он не находится в нейтральном положении. Кроме того, выполнение упражнений - всех упражнений, а не только упражнений с гирями - с нейтральным положением позвоночника также оптимизирует соотношение длины и напряжения, что позволяет более эффективно генерировать силу.Активация поперечной мышцы живота также оптимизирована.
Поддержание нейтрального положения позвоночника приводит к меньшему количеству травм, ненужным компенсациям, энергосбережению, лучшей активации кора и повышенной способности справляться с силами сжатия, а также к улучшенной механике лопатки.
Надеюсь, теперь вы понимаете, почему мы так страстно проповедуем важность нейтрального положения позвоночника на наших курсах и убеждены, что это необходимо при тренировке с гирями, но также и при других формах функциональной тренировки.
Качели гири: правильно против. Неверная форма
Список литературы
Чек П. (2001). Движение, имеющее значение
McGill, S. (2002). Заболевания поясницы: профилактика и реабилитация на основе фактических данных.
Вайнгрофф, К. (2010). Упаковка шеи. https://charlieweingroff.com/2010/11/packing-in-the-neck/
6 упражнений для грудного отдела позвоночника для улучшения подвижности
Большинство опытных тренеров знают, что один из самых быстрых способов избавиться от ноющих проблем с плечом, шеей или поясницей - это улучшить подвижность средней части спины с помощью целенаправленных упражнений для грудного отдела позвоночника.
Эта область позвоночника, примерно от основания шеи до нескольких дюймов ниже лопаток, имеет естественный изгиб, обращенный наружу. Однако, когда эта кривая становится чрезмерной - из-за хронической постуральной адаптации, неправильной схемы нагрузки или неудач - она теряет способность двигаться свободно.
Эти типы адаптации могут также вызывать округлые плечи, изменять механику грудной клетки и брюшного пресса, а также затруднять поднятие рук над головой без компенсации движения где-то в другом месте тела.
Мы все видели в тренажерном зале парней, выполняющих военные жимы с вытянутой головой, а нижняя часть спины образовывала массивную арку. Это некрасиво.
Учитывая все это, неудивительно, что упражнения на подвижность грудного отдела позвоночника за последнее десятилетие привлекли так много внимания со стороны силовых тренеров и физиотерапевтов.Но, как и все остальное, не все упражнения на мобильность одинаковы.
Следующие стратегии повысят эффективность ваших упражнений на подвижность грудного отдела позвоночника.
Добавьте вращение к удлинительным сверлам
Если вы думаете, что проявили должную осмотрительность, несколько раз потянувшись на поролоновый валик во время разминки, подумайте еще раз. Мобилизация, основанная исключительно на разгибании, не обязательно соответствует тому, что мы знаем об архитектуре костной ткани этой области позвоночника.
Грудные позвонки имеют уникальную форму. Сзади они больше, чем спереди. Это создает естественный клин, который смещает всю область в сторону округления вперед и действует как костяной блок, чтобы стоять прямо.
Кроме того, межпозвоночные диски между грудными позвонками являются спинномозговой аппаратурой Дэнни ДеВитоса - короче, толще и менее подвижны, чем диски в шее и пояснице, что дает им большую стабильность, но ограниченную подвижность.
Неудивительно, что выполнение растяжек лицом вверх на поролоновом валике мало помогает большинству людей.
Я предпочитаю комбинировать упражнения на разгибание и вращение, чтобы проработать большую вращательную способность грудного отдела позвоночника.
Два моих любимых упражнения - это ветряная мельница для верхней части тела и четвероногое вращение с вытяжкой.
Ветряная мельница для грудной клетки с полотенцем
Положите свернутое полотенце на пол перпендикулярно к телу на уровне грудной клетки, чтобы добавить компонент разгибания к этому одностороннему ротационному упражнению. Выполните по 8-10 повторений на каждую сторону.
Вращение грудной клетки на четырех ногах
Мобилизация изнутри
Если растяжка и катание с пеной - это постоянные основы подвижности грудной клетки своими руками, то дыхание - это следующий рубеж.
С точки зрения мобильности практически невозможно переоценить влияние дыхания на положение грудного отдела позвоночника. Скоординированное действие диафрагмы, брюшного пресса и вспомогательных дыхательных мышц, взаимодействующих с грудной клеткой, производит более 21 000 вдохов в день для среднего человека.
Я здесь сильно упрощаю, но неравномерность в структуре и движении тела может препятствовать работе вашей диафрагмы. Когда это происходит, мышцы верхней грудной клетки повышают свой тонус покоя.Изменение положения ребер приводит к округлению плеч и повороту верхних ребер вперед, ограничивая разгибание грудной клетки.
К счастью, это не обязательно окончательный диагноз. Добавление нескольких техник позиционного дыхания может иметь большое значение для нормализации положения грудных ребер и улучшения подвижности.
Ниже приведены несколько упражнений, которые я приобрел в Институте восстановления осанки.
Стойка для коротких сидений
Сядьте на пол, уперевшись бедрами в стену.Сделайте полный вдох через нос, а затем с силой выдохните через рот и вытяните руки вперед. Нижняя часть спины должна оставаться на стене.
Сконцентрируйтесь на наполнении задней стенки грудной клетки воздухом, вдыхая и достигая лопаток как можно дальше от передней части ребер на выходе.
Повторите 2-3 подхода по 3-4 вдоха. Делайте паузу на три секунды в конце каждого вдоха.
Приседания с дыханием над головой
Это упражнение является продолжением предыдущего, добавляя компонент стоя и поднимая руки над головой.Мне больше всего нравятся эластичные ленты для этого упражнения, но вы всегда можете использовать подвесной трос от тренажера для вытягивания вниз.
Цемент новых диапазонов движения с устойчивостью и прочностью
Большинство людей интуитивно понимают связь между статической растяжкой или перекатыванием с пеной и улучшенной подвижностью, поэтому мы не должны упускать из виду роль, которую тренировки силы и стабильности играют в поддержании этих достижений.
Если временный прирост подвижности должен иметь шанс продолжаться после одной тренировки, нервная система должна распознать и ассимилировать их в новый паттерн движения.
Попробуйте совместить одно из упражнений на подвижность грудной клетки выше с одним из этих силовых упражнений.
Вращение грудной клетки с применением бандажа
Это упражнение объединяет горизонтальные отводящие и внешние вращатели плеча в уравнение, объединяя подвижность грудной клетки с доступным диапазоном движений плеча. Просто убедитесь, что ваши бедра и поясница не входят в уравнение, так как они могут легко сместить вращение туда, где это не нужно.
Модифицированная муха гантелей обратного хода
Как и предыдущее упражнение, Modified Fly включает в себя функцию плеча, но на этот раз с большей взрывной силой, чтобы имитировать требования реальной силы вращения.
Подробнее:
.
