Упражнения для исправления кифоза грудного отдела позвоночника


исправление и лечение заболевания при помощи гимнастики, йоги и аэробного комплекса

Кифоз – искривление позвоночника, в результате которого возникает сутулость. Устранить ее не так уж и быстро, среди методов можно особо выделить медицинский массаж и специальные упражнения для исправления.

Но если массаж стоит довольно дорого и не в каждом городе можно найти хорошего специалиста, то упражнения для лечения доступны абсолютно всем. О них мы сегодня и поговорим.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Содержание статьи

Симптомы

Главным признаком является сильная сутулость и неестественное положение тела , при котором угол отклонения позвоночника от шеи составляет 40-45 градусов, плечи опущены вперед, грудная клетка выглядит впалой. Верх тела наклонен вперед, при таком положении мышцы пресса почти не задействованы в работе, ягодичные мышцы также постепенно атрофируются, живот сильно выпячен вперед.

Кроме того, могут возникать сильные боли в шейном и спинном отделе, спазмы мышц, онемение. В особо запущенных случаях у человека образуется горб, нарушается работа дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы (подробнее про все симптомы).

Эффективность упражнений при лечении

При этом заболевании очень важно регулярно выполнять комплекс упражнений или просто заниматься подходящим видом спорта. Физкультура поможет улучшить работу лимфо и кровообращения, повысить гибкость и силу, гармонично развить мышцы и связки. Целью является исправление кифоза у взрослых при помощи укрепления мышц спины, поясничного отдела, шеи и пресса. Но рекомендуется развивать и другие мышечные группы, чтобы не вызвать дисбаланс.

Важно! Перед занятиями спортом, особенно если у вас запущенная стадия кифоза, обязательно посоветуйтесь с врачом!

Упражнения при кифозе

Разминка

Разминка – обязательная часть при выполнении любого комплекса упражнений. Она поможет вам подготовить связки и мышцы к работе, разогреть их и избежать различных травм.

В качестве разминки можно выполнять легкие суставные движения на все тело: наклоны головой в сторону и вперед, махи, и рывки руками, приседания с широкой постановкой ног, выпады вперед, махи ногами. Сконцентрируйтесь на правильной технике и делайте каждое движение не спеша.

Зарядка

Зарядка спины помогает улучшить кровообращение в спинном отделе, укрепить мышечный корсет и способствует восстановлению естественного положения позвонков. Зарядку можно выполнять как утром, так и в течение дня, чтобы снять накопившуюся усталость и тяжесть в позвоночнике. Лучше всего подойдут для зарядки такие упражнения для позвоночника при кифозе:

  1. Встаньте прямо, руки на поясе. Наклонитесь вперед, стараясь держать спину прямой, а затем выгнитесь назад. Если движение причиняет вам физическую боль, то уменьшите глубину наклона.
  2. Приняв горизонтальное положение, сгибаем ноги в коленях, а руки кладем вдоль тела. На выдохе поднимаем таз вверх, прогнувшись в поясничном отделе, на вдохе опускаем снова вниз.
  3. Встаньте прямо, слегка согните колени и наклонитесь вперед, прогнувшись в пояснице, руки вытянуты перед грудью. На выдохе сгибаем локтевой сустав и отводим руки назад, сводя при этом лопатки, на вдохе возвращаемся к исходному положению.

Каждое упражнение рекомендуется делать 15–20 раз.

ЛФК

ЛФК при кифозе – это специально разработанный лечебно-физкультурный комплекс, который идеально подходит для людей с таким заболеванием. Он оказывает благоприятное влияние на все внутренние органы, улучшает подвижность суставов и связок и укрепляет спину и пресс. Упражнения от кифоза:

  1. Выполняйте круговые движения каждой ногой по часовой и против часовой стрелки, стараясь зафиксировать спину в неподвижном состоянии.
  2. Примите горизонтальное положение, согните руки в локтях и перенесите вес тела на руки и носки ног. Постарайтесь продержаться в данном положении полминуты, постепенно увеличивая время.
  3. Поднимите ногу, медленно сгибая ее в колене и стараясь достать коленом до груди. Повторите то же другой ногой.
  4. Примите горизонтальное положение, поднимите сомкнутые ноги до угла 45 градусов, а затем опустите их вниз.
  5. Примите такое же положение тела, как и в предыдущем упражнении. Выполняйте «ножницы» сводя и разводя ноги, скрещивая их.
  6. Лягте на гимнастический коврик, поднимите согнутые ноги. Выполняйте движения, напоминающие езду на велосипеде, вперед и назад.

Гимнастика

Лечебная гимнастика поможет растянуть позвоночник и мышцы, приводя их в естественное положение. Для выполнения некоторых упражнений вам понадобится гимнастическая палка или бодибар.

  1. Встаньте прямо, возьмите палку в руки и на выдохе поднимите ее вверх, после чего снова опустите.
  2. Примите коленно-локтевое положение, прогните поясницу, а затем округлите. Выполняйте упражнение медленно.
  3. Возьмите бодибар в руки и, согнув локти, заведите его за спину, после чего поднимите. Повторите несколько раз.


Аэробика

Аэробный комплекс упражнений при кифозе нужно выполнять очень осторожно, ведь многие из них могут даже навредить вам. К таким, в частности, относятся активные прыжки. А вот те действия, которые можно выполнять без риска для собственного здоровья:

  1. Вытяните руки перед собой и делайте махи согнутыми руками, сводя лопатки.
  2. Лягте на живот, все тело расслаблено. На выдохе поднимите прямые ноги и руки, задержитесь в данной точку, опустите конечности.
  3. Лягте на живот, а затем поднимите тело вверх, делая упор на ноги и прямые руки. Поднимайте поочередно левую ногу и правую руку и, соответственно, правую ногу и левую руку.

Йога

Йога помогает растянуть позвоночник и грудную клетку, задействовать даже самые мелкие мышцы, которые мы не ощущаем в обычной жизни.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. На выдохе наклоняемся вперед, прогнувшись в пояснице, сжимаем ягодицы и отводим прямые руки назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
  2. Лягте на живот, ноги вместе. Сделав упор на руки, прогнитесь в спине как можно больше растягивания позвоночник.
  3. Встаньте на четвереньки и на выдохе сведите лопатки, держа спину прямой. Задержитесь в таком положении на несколько счетов.

Подтягивания

Это одно из лучших упражнений при любом заболевании спины, ведь оно равномерно прокачивает и укрепляет широчайшую мышцу, трицепсы и руки. Вы можете выполнять как подтягивания широким хватом, так и узким, чтобы задействовать мышцы под разным углом.

Внимание! если вам сложно подтягиваться самостоятельно, то на помощь придет специальный тренажер – гравитрон, в котором можно ставить противовес собственному весу и облегчить подтягивание. В домашних условиях уменьшить нагрузку помогут эластичные ленты.

Запрещенные упражнения

При кифозе категорически запрещены упражнения для спины с осевой нагрузкой. К ним относятся приседания со штангой, становая тяга, приседания в тренажере Смита.

Техника данных упражнений очень сложна и на ее освоение уходит довольно много времени, а риск травмы спины слишком велик. Это вовсе не значит, что вам стоит избегать всех упражнений с отягощениями, просто подберите вес поменьше и старайтесь выполнять больше изоляции, а не базы.

Важно! осторожностью нужно отнестись и к таким видам спорта, как единоборства, бокс, метание ядра. Они могут поспособствовать еще большей деформации.

Видео

Ниже представлено видео упражнений, которые помогут справиться с болезнью.

Профилактика

Для профилактики болезней спины вам нужно выполнять следующие правила:

  • всегда сидите прямо;
  • выбирайте обувь с небольшим каблуком 2-4 см;
  • при работе за компьютером делайте каждый час небольшую разминку;
  • кушайте больше молочных и белковых продуктов.

Помните, что процесс исправления позвоночника довольно долгое занятие. Вам нужно проявить терпение и регулярно выполнять упражнения лечебной физкультуры, чтобы увидеть результаты.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Упражнения и гимнастика при кифозе

Кифоз — искривление верхнего отдела позвоночного столба. Для позвоночника характерно некоторое отклонение от вертикальной оси в грудном отделе, но при наличии факторов риска угол искривления увеличивается. При отсутствии лечения у больного появляется выраженный горб. Кифоз хорошо поддается лечению консервативными методами, если начать терапию на ранних стадиях. Главным элементом в лечебном комплексе являются упражнения при кифозе.

 

В норме искривление позвоночника в грудном отделе по направлению спереди назад составляет не более 30 градусов. Если угол растет, речь идет о кифозе. При наличии этой патологии позвоночник изгибается дугой, плечи опускаются, грудная клетка сжимается. Мышцы на спине подвергаются сильному растяжению, а органы грудной клетки сдавлены и не могут функционировать полноценно. Происходят значительные изменения в структуре позвоночника. Межпозвоночные диски в результате постоянной компрессии становятся тоньше, позвонки соприкасаются и деформируются.

 

Причины кифоза:

  • врожденные факторы. Развивается при нарушении внутриутробного развития;
  • возрастные факторы. С возрастом в результате снижения скорости естественных процессов регенерации межпозвоночные диски истончаются, что приводит к структурным изменениям в позвоночнике;
  • неправильная осанка. При длительном пребывании в одном положении человек может не замечать неправильный угол расположения позвоночника и боли, связанные с этим. Со временем выбранная поза становится постоянным положением тела;
  • заболевания позвоночника. Кифоз может быть лишь следствием других нарушений. При грыже, остеохондрозе, протрузии происходит разрушение межпозвоночных дисков и защемление нервов. В результате человек невольно старается принять позу, в которой боль менее выражена, что со временем приводит к обширному искривлению позвоночника;
  • рахит. При дефиците витамина D костные ткани и мышцы развиты недостаточно, что приводит к различным деформациям.

В большей степени развитию кифоза подвержены дети. Их костная система только формируется, при этом велик риск искривления осанки в связи с длительным пребыванием в сидячем положении в школе. Дети часто сутулятся на уроках, и при отсутствии должного внимания к состоянию позвоночника в раннем возрасте может развиться кифоз.

Классифицируется кифоз по степени выраженности искривления:

  • I степень. Угол искривления составляет 35-40 градусов. При этом человека периодически беспокоят боли в грудном отделе;
  • II степень. Угол искривления составляет 40-50 градусов, боли приобретают постоянный характер;
  • III степень. Искривление составляет 50-70 градусов. В патологические процессы вовлекаются органы грудной клетки. Наблюдаются проблемы с пищеварением, затруднения дыхания, боли в сердце;
  • IV степень. Угол искривления – свыше 70 градусов. Структура позвоночника сильно нарушена, человека беспокоят сильные боли. В результате сдавливания нервных центров конечности утрачивают чувствительность и подвижность.

Заболевание на I-II стадиях легко поддается лечению при помощи упражнений. В более запущенных случаях упражнения становятся обязательным элементом комплексной терапии и профилактики повторного развития болезни после операции.

Позвоночник разделен на три отдельных зоны: шейная, грудная и поясничная. Для каждой из зон характерен свой естественный угол искривления и определенные нагрузки. Поэтому комплекс упражнений подбирается отдельно для каждого из участков.

 

Упражнения для шейного отдела:

  1. Возьмите гимнастическую палку для упражнений. Заведите ее за спину и прижмите к лопаткам. Сделайте 10-15 неглубоких приседов.
  2. Стоя на носочках, поднимайте руки вверх, тянитесь всем телом, опускайте руки и медленно переходите на пятки.
  3. Ложитесь на спину, поднимайте грудную клетку, не отрывая других частей тела от пола.
  4. Положите руку на лоб, оказывайте на нее давление, а рукой сопротивляйтесь. Вы должны почувствовать как напрягаются мышцы на шее. Усилия должны быть средними, примерно ⅓ ваших возможностей. Повторите с рукой на висках и затылке.

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника:

  1. Возьмите палку, заведите ее за спину и обхватите руками по краям. Отводите прямые руки с палкой назад, почувствуйте как прогибается грудная клетка.
  2. Расположите палку за спиной на уровне нижнего края лопаток, выполните несколько приседаний.
  3. Руки положите на пояс, отводите плечи назад, максимально раскрывая грудную клетку, сведите плечи внутрь. Повторите несколько раз.
  4. На вдохе поднимите руки, на выдохе опустите через стороны.

Упражнения на поясничный отдел:

  1. Встаньте прямо, возьмите в руки палку и вытяните ее перед собой. Выполняйте наклоны в стороны, сгибаясь в пояснице.
  2. Упражнение на растяжку. Плавно наклонитесь вперед, постарайтесь достать руками голень, обхватите ее, задержитесь на несколько секунд. Если с первого раза не удалось достаточно низко нагнуться, выполняйте упражнение постепенно, избегайте сильных рывков.
  3. Лечь на спину, руки вдоль тела. Согнуть ноги в коленях и развести в стороны, стопы при этом остаются сомкнутыми. Полежать так 30-40 секунд.
  4. Встать на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. Выгнуть спину дугой, не отрывая рук от пола, сесть на пятки. В таком положении вы должны чувствовать расслабление в пояснице и натяжение мышц по всей длине спины.

Все перечисленные упражнения выполняются медленно и плавно. Не стоит терпеть сильную боль, если она присутствует. Лучше сократите время или количество подходов и увеличивайте их постепенно.

Опорно-двигательная система ребенка очень податлива, поэтому при регулярном и правильном выполнении упражнений можно полностью избавиться от недуга.

 

Упражнения:

  1. Выполнить легкие вращения головой и повороты вправо-влево.
  2. Вращать руками вперед и назад.
  3. Взять гимнастическую палку, на вытянутых руках отвести назад, прогнуться.
  4. Взять в руки палку, поднять ее вверх, выполнить наклоны в стороны.
  5. Сесть на пятки, положить палку перед собой, взять ее за края. Тянуться вперед, вытягивая вслед спину.

Желательно, чтобы ребенок выполнял все перечисленные упражнения под присмотром родителей или врача, чтобы все движения были правильными и умеренными.

Чтобы упражнения дали максимальный эффект, важно выполнять их правильно. Предварительно необходимо проконсультироваться у специалиста, выяснить степень кифоза, получить рекомендации по выполнению упражнений. Лечебная физкультура показана на всех стадиях заболевания. Дополнительно может быть назначена медикаментозная терапия, массаж и физиопроцедуры.

 

У упражнений существуют и противопоказания:

  • повышенная температура тела и головокружения;
  • острая боль в спине;
  • гипертония;
  • острые инфекционные заболевания;
  • новообразования.

Чтобы получить от упражнений только пользу, стоит правильно готовиться к ним. Заниматься нужно в специальной спортивной одежде, помещение, где будет проходить тренировка, нужно предварительно проветрить. Чтобы мышцы разогрелись и движения давались легко, можно перед тренировкой принять горячий душ. Между последним приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее 30-40 минут. Важно постепенно увеличивать нагрузки и выполнять упражнения не менее 20-30 минут ежедневно. Если после какого-либо упражнения чувствуется боль, стоит сократить число подходов или вовсе отказаться от него.

Дополнительно для усиления лечебного эффекта от упражнений стоит использовать специальные корректирующие корсеты. Это эластичные изделия с ребрами жесткости, которые располагаются вдоль позвоночника, и лентами, которые способствуют отведению плеч назад. Корсет носят определенное количество часов в день по назначению врача. Также важно организовать правильное спальное место. Матрас должен быть не слишком мягким или жестким, подушка – небольшой.

Кифоз – сложное заболевание позвоночника, которое вносит эстетическую дисгармонию в облик и вызывает нарушения во внутренних органах. Чтобы сделать упражнения для лечения кифоза более эффективными, используйте тренажер-массажер Древмасс. Он разработан специально для лечения и профилактики всех заболеваний позвоночника.

 

Тренажер представляет собой деревянную раму с гладкими роликами. Для выполнения упражнений необходимо лечь спиной на ролики, зафиксироваться за ручки и выполнить несколько прокатывании спиной. В это время ролики глубоко воздействуют на мышцы спины, разминая их, удаляя спазмы и застойные явления.

Так как при кифозе мышцы очень спазмированы и не позволяют телу принять правильное положение, после упражнений с Древмасс вы почувствуете значительное облегчение. Также во время упражнений происходит плавное вытяжение позвоночника, при котором высвобождается межпозвонковое пространство. Этот эффект способствует восстановлению позвонков и дисков между ними.

В целом упражнения положительно влияют на состояние организма. На тренажере можно разминать грудную клетку, шейный, грудной, поясничный отделы. В комплекте прилагается специальный активный ролик, который обеспечивает максимально интенсивное воздействие.

Тренажер-массажер Древмасс подходит для использования даже детям. Он представлен в продаже в нескольких размерах, специально для возможности выбора под рост пользователя. С тренажером ваши ежедневные упражнения станут более эффективными, и выздоровление наступит раньше.

Преимущества Древмасс:

  • выраженный эффект в лечении кифоза, сколиоза, грыжи, радикулита;
  • простая, прочная конструкция из натурального дерева;
  • возможность использовать в любом возрасте.

ЛФК от кифоза дает выраженный эффект и является главным элементом лечебной терапии. Если дополнить свои занятия упражнениями на Древмасс, вы сможете полностью излечить кифоз и в дальнейшем никогда не столкнетесь с этой проблемой.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Упражнения для лечения кифоза грудного отдела позвоночника

Кифоз — искривление верхнего отдела позвоночного столба. Для позвоночника характерно некоторое отклонение от вертикальной оси в грудном отделе, но при наличии факторов риска угол искривления увеличивается. При отсутствии лечения у больного появляется выраженный горб. Кифоз хорошо поддается лечению консервативными методами, если начать терапию на ранних стадиях. Главным элементом в лечебном комплексе являются упражнения при кифозе.

 

Особенности заболевания

В норме искривление позвоночника в грудном отделе по направлению спереди назад составляет не более 30 градусов. Если угол растет, речь идет о кифозе. При наличии этой патологии позвоночник изгибается дугой, плечи опускаются, грудная клетка сжимается. Мышцы на спине подвергаются сильному растяжению, а органы грудной клетки сдавлены и не могут функционировать полноценно. Происходят значительные изменения в структуре позвоночника. Межпозвоночные диски в результате постоянной компрессии становятся тоньше, позвонки соприкасаются и деформируются.

 

Причины кифоза:

  • врожденные факторы. Развивается при нарушении внутриутробного развития;
  • возрастные факторы. С возрастом в результате снижения скорости естественных процессов регенерации межпозвоночные диски истончаются, что приводит к структурным изменениям в позвоночнике;
  • неправильная осанка. При длительном пребывании в одном положении человек может не замечать неправильный угол расположения позвоночника и боли, связанные с этим. Со временем выбранная поза становится постоянным положением тела;
  • заболевания позвоночника. Кифоз может быть лишь следствием других нарушений. При грыже, остеохондрозе, протрузии происходит разрушение межпозвоночных дисков и защемление нервов. В результате человек невольно старается принять позу, в которой боль менее выражена, что со временем приводит к обширному искривлению позвоночника;
  • рахит. При дефиците витамина D костные ткани и мышцы развиты недостаточно, что приводит к различным деформациям.

В большей степени развитию кифоза подвержены дети. Их костная система только формируется, при этом велик риск искривления осанки в связи с длительным пребыванием в сидячем положении в школе. Дети часто сутулятся на уроках, и при отсутствии должного внимания к состоянию позвоночника в раннем возрасте может развиться кифоз.

Классифицируется кифоз по степени выраженности искривления:

  • I степень. Угол искривления составляет 35-40 градусов. При этом человека периодически беспокоят боли в грудном отделе;
  • II степень. Угол искривления составляет 40-50 градусов, боли приобретают постоянный характер;
  • III степень. Искривление составляет 50-70 градусов. В патологические процессы вовлекаются органы грудной клетки. Наблюдаются проблемы с пищеварением, затруднения дыхания, боли в сердце;
  • IV степень. Угол искривления – свыше 70 градусов. Структура позвоночника сильно нарушена, человека беспокоят сильные боли. В результате сдавливания нервных центров конечности утрачивают чувствительность и подвижность.

Заболевание на I-II стадиях легко поддается лечению при помощи упражнений. В более запущенных случаях упражнения становятся обязательным элементом комплексной терапии и профилактики повторного развития болезни после операции.

Упражнения

Позвоночник разделен на три отдельных зоны: шейная, грудная и поясничная. Для каждой из зон характерен свой естественный угол искривления и определенные нагрузки. Поэтому комплекс упражнений подбирается отдельно для каждого из участков.

 

Упражнения для шейного отдела:

  1. Возьмите гимнастическую палку для упражнений. Заведите ее за спину и прижмите к лопаткам. Сделайте 10-15 неглубоких приседов.
  2. Стоя на носочках, поднимайте руки вверх, тянитесь всем телом, опускайте руки и медленно переходите на пятки.
  3. Ложитесь на спину, поднимайте грудную клетку, не отрывая других частей тела от пола.
  4. Положите руку на лоб, оказывайте на нее давление, а рукой сопротивляйтесь. Вы должны почувствовать как напрягаются мышцы на шее. Усилия должны быть средними, примерно ⅓ ваших возможностей. Повторите с рукой на висках и затылке.

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника:

  1. Возьмите палку, заведите ее за спину и обхватите руками по краям. Отводите прямые руки с палкой назад, почувствуйте как прогибается грудная клетка.
  2. Расположите палку за спиной на уровне нижнего края лопаток, выполните несколько приседаний.
  3. Руки положите на пояс, отводите плечи назад, максимально раскрывая грудную клетку, сведите плечи внутрь. Повторите несколько раз.
  4. На вдохе поднимите руки, на выдохе опустите через стороны.

Упражнения на поясничный отдел:

  1. Встаньте прямо, возьмите в руки палку и вытяните ее перед собой. Выполняйте наклоны в стороны, сгибаясь в пояснице.
  2. Упражнение на растяжку. Плавно наклонитесь вперед, постарайтесь достать руками голень, обхватите ее, задержитесь на несколько секунд. Если с первого раза не удалось достаточно низко нагнуться, выполняйте упражнение постепенно, избегайте сильных рывков.
  3. Лечь на спину, руки вдоль тела. Согнуть ноги в коленях и развести в стороны, стопы при этом остаются сомкнутыми. Полежать так 30-40 секунд.
  4. Встать на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. Выгнуть спину дугой, не отрывая рук от пола, сесть на пятки. В таком положении вы должны чувствовать расслабление в пояснице и натяжение мышц по всей длине спины.

Все перечисленные упражнения выполняются медленно и плавно. Не стоит терпеть сильную боль, если она присутствует. Лучше сократите время или количество подходов и увеличивайте их постепенно.

Детская гимнастика

Опорно-двигательная система ребенка очень податлива, поэтому при регулярном и правильном выполнении упражнений можно полностью избавиться от недуга.

 

Упражнения:

  1. Выполнить легкие вращения головой и повороты вправо-влево.
  2. Вращать руками вперед и назад.
  3. Взять гимнастическую палку, на вытянутых руках отвести назад, прогнуться.
  4. Взять в руки палку, поднять ее вверх, выполнить наклоны в стороны.
  5. Сесть на пятки, положить палку перед собой, взять ее за края. Тянуться вперед, вытягивая вслед спину.

Желательно, чтобы ребенок выполнял все перечисленные упражнения под присмотром родителей или врача, чтобы все движения были правильными и умеренными.

Правила выполнения ЛФК

Чтобы упражнения дали максимальный эффект, важно выполнять их правильно. Предварительно необходимо проконсультироваться у специалиста, выяснить степень кифоза, получить рекомендации по выполнению упражнений. Лечебная физкультура показана на всех стадиях заболевания. Дополнительно может быть назначена медикаментозная терапия, массаж и физиопроцедуры.

 

У упражнений существуют и противопоказания:

  • повышенная температура тела и головокружения;
  • острая боль в спине;
  • гипертония;
  • острые инфекционные заболевания;
  • новообразования.

Чтобы получить от упражнений только пользу, стоит правильно готовиться к ним. Заниматься нужно в специальной спортивной одежде, помещение, где будет проходить тренировка, нужно предварительно проветрить. Чтобы мышцы разогрелись и движения давались легко, можно перед тренировкой принять горячий душ. Между последним приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее 30-40 минут. Важно постепенно увеличивать нагрузки и выполнять упражнения не менее 20-30 минут ежедневно. Если после какого-либо упражнения чувствуется боль, стоит сократить число подходов или вовсе отказаться от него.

Дополнительно для усиления лечебного эффекта от упражнений стоит использовать специальные корректирующие корсеты. Это эластичные изделия с ребрами жесткости, которые располагаются вдоль позвоночника, и лентами, которые способствуют отведению плеч назад. Корсет носят определенное количество часов в день по назначению врача. Также важно организовать правильное спальное место. Матрас должен быть не слишком мягким или жестким, подушка – небольшой.

Тренажер Древмасс

Кифоз – сложное заболевание позвоночника, которое вносит эстетическую дисгармонию в облик и вызывает нарушения во внутренних органах. Чтобы сделать упражнения для лечения кифоза более эффективными, используйте тренажер-массажер Древмасс. Он разработан специально для лечения и профилактики всех заболеваний позвоночника.

 

Тренажер представляет собой деревянную раму с гладкими роликами. Для выполнения упражнений необходимо лечь спиной на ролики, зафиксироваться за ручки и выполнить несколько прокатывании спиной. В это время ролики глубоко воздействуют на мышцы спины, разминая их, удаляя спазмы и застойные явления.

Так как при кифозе мышцы очень спазмированы и не позволяют телу принять правильное положение, после упражнений с Древмасс вы почувствуете значительное облегчение. Также во время упражнений происходит плавное вытяжение позвоночника, при котором высвобождается межпозвонковое пространство. Этот эффект способствует восстановлению позвонков и дисков между ними.

В целом упражнения положительно влияют на состояние организма. На тренажере можно разминать грудную клетку, шейный, грудной, поясничный отделы. В комплекте прилагается специальный активный ролик, который обеспечивает максимально интенсивное воздействие.

Тренажер-массажер Древмасс подходит для использования даже детям. Он представлен в продаже в нескольких размерах, специально для возможности выбора под рост пользователя. С тренажером ваши ежедневные упражнения станут более эффективными, и выздоровление наступит раньше.

Преимущества Древмасс:

  • выраженный эффект в лечении кифоза, сколиоза, грыжи, радикулита;
  • простая, прочная конструкция из натурального дерева;
  • возможность использовать в любом возрасте.

ЛФК от кифоза дает выраженный эффект и является главным элементом лечебной терапии. Если дополнить свои занятия упражнениями на Древмасс, вы сможете полностью излечить кифоз и в дальнейшем никогда не столкнетесь с этой проблемой.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

лечебная гимнастика, зарядка и йога для исправления заболевания

Проблемы со спиной рано или поздно начинают беспокоить почти каждого человека. Сидячая работа и учеба, малоподвижный образ жизни, привычка постоянно сутулиться – все это приводит к деформации позвоночника. И одной из самых часто встречающихся болезней можно назвать грудной кифоз.

Это заболевание характеризуется чересчур сильным изгибом в грудном отделе позвоночника. В нормальном состоянии угол наклона не должен превышать 30 градусов, но при кифозе он достигает 45, а иногда даже и больше.

Среди симптомов можно выделить сильную сутулость, боли в шее и верхней части спины, спазмы мышц, онемение конечностей. При этом грудная клетка сильно сужается, живот выпирает вперед, плечи и голова опущены. Существует два вида искривления позвоночника — сглаженный и усиленный.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Содержание статьи

Лечебная гимнастика

Существует четыре степени кифоза, которые различаются углом наклона. И если болезнь 1–2 степени еще достаточно легко исправляется специально подобранными упражнениями и массажем, то прогрессирующую форму получится полностью исправить лишь с помощью операции.

Гимнастические упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника помогают укрепить мышцы спины, рук и пресса, расслабить мышцы, которые находятся в гипертонусе, повысить растяжку. Кроме того, спорт исправляет деформацию позвоночника, предотвращает его дальнейшее искривление, нормализует дыхание.

ЛФК

ЛФК – лечебно-физкультурный комплекс упражнений, который подобран специалистами для исправления осанки и лечения искривления. Все упражнения в нем разработаны так, что их выполнение абсолютно безопасно и точно не принесет вреда.

Тренировка должна длиться 30–40 минут, чтобы нагрузить мышцы, но при этом не вызвать их чрезмерную усталость. Каждое упражнение стоит делать 10–15 раз. Рекомендуется проводить занятия каждый день или через день для достижения максимального эффекта. Перед каждой тренировкой делайте небольшую разминку, которая будет состоять из легких суставных упражнений. При инфекционных заболеваниях занятие стоит отменить.

Важно! Выполняйте все движения строго в спортивной одежде и обуви. Для выполнения многих упражнений вам понадобится гимнастический коврик и палка, которую можно заменить небольшим по весу бодибаром.

Давайте поподробнее рассмотрим выполнение конкретных упражнений:

  1. Лягте спиной на гимнастический коврик. Согните ноги в коленном суставе и поднимите их, руки расположены вдоль тела. Выполняйте движения, которые напоминают езду на велосипеде, вперед и назад.
  2. Встаньте в коленно-локтевую позицию. Прогнитесь в поясничном отделе, задержитесь в данном положении на несколько счетов, а затем расслабьте спину.
  3. Встаньте прямо, ноги находятся на ширине плеч. Возьмите в руки бодибар, после чего поднимите руки вверх и заведите за спину, сводя лопатки. Вернитесь к начальному положению.
  4. Лягте на живот, все тело составляет одну прямую линию. Усилием мышц спины поднимите верхнюю часть корпуса, прогибаясь в поясничном отделе. Не помогайте себе руками!
  5. Лягте спиной на коврик, поднимите выпрямленные вверх ноги под углом 40–50 градусов. Выполняйте поочередные скрещивания ног.
  6. Примите такое же положение тела, как и в предыдущем упражнении. Выполняйте поднимание сомкнутых ног вверх до прямого угла.
  7. Встаньте прямо и возьмите в руки палку. Одновременно приседайте и поднимайте руки перед собой, затем вставайте и опускайте руки. При приседаниях держите спину прямой, носки ног слегка развернуты наружу, упор на пятки.

Зарядка

Утренние упражнения при грудном кифозе помогут подготовить организм к дальнейшему дню, активировать работу мышц и просто проснуться. Для зарядки выбирайте несложные движения на все тело.

Начните выполнять ее с шеи – сделайте медленные круговые движения, затем переходите к рукам – выполните махи и рывки, из упражнений на спину вы можете выполнить наклоны вперед или в сторону, а ноги размять с помощью приседаний с широкой постановкой ног и выпадов вперед. Такую зарядку можно делать не только утром, но и во время долгой работы за компьютером, чтобы расслабить мышцы.

Йога

Если основной целью ЛФК является укреплению мышц и исправление искривления позвоночника, то йога помогает расслабить все тело. Но упражнения для исправления осанки стоит выполнять с особой осторожностью, ведь многие из них противопоказаны при кифозе. Внимательно прислушивайтесь к своему организму и при появлении болей прекращайте выполнение конкретного упражнения.

Кроме ЛФК, йоги и зарядки для позвоночника будет очень полезно плавание и лечебный массаж. Главное в каждом из этих случаев – регулярность выполнения. И конечно, не забывайте периодически обследоваться у врача. И тогда ваше заболевание уменьшится или отступит полностью.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Упражнения при кифозе грудного и шейного отдела позвоночника

Упражнения при кифозе – лечебный комплекс тренировок, благодаря которому выправляется искривленный позвоночник, а также пропадает симптоматика, характерная для данной патологии. К признакам заболевания относится болевой синдром в пораженной области.

Занятия также помогают усилить мышцы спины и способствуют усилению микроциркуляции крови в тканях, расположенных около проблемной зоны. Чем раньше начать выполнять упражнения, тем лучше будет результат. Комплекс занятий подбирает врач, исходя из характера патологии и индивидуальных особенностей пациента.

Что такое кифоз и его симптомы

Кифоз – патология позвоночника, при которой возникает искривление с отклонением 40-45 позвоночника от шеи. Такая болезнь вызывает сутулость. Это основной симптом заболевания. Распознать кифоз можно также по неестественному положению тела – грудная клетка как бы впадает вовнутрь, а плечи опускаются.

Отсутствие квалифицированной терапии приводит к ухудшению состояния тела. Появляется живот, мышцы пресса и ягодиц становятся дряблыми.

Искривление позвоночника отрицательно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии пациента. Возникают комплексы, а также появляется дискомфортные ощущения в районе спины и шеи. Наблюдаются также мышечные спазмы и онемение верхних или нижних конечностей.

Если и дальше игнорировать терапевтические мероприятия, в частности ЛФК при кифозе, то у пациента появляется горб, а также возникают проблемы с деятельностью внутренних органов и систем.

Как ЛФК влияет на кифоз?

ЛФК при кифозе дает следующий результат:

  • Укрепляются мышцы живота и спины;
  • Улучшатся микроциркуляция крови мягких тканей в проблемной зоне позвоночника;
  • Пропадает болевой синдром;
  • Выправляется искривленный позвоночник;
  • Улучшается походка;
  • В целом тренировка положительно воздействует на состояние всего организма.

Упражнения от кифоза не дают моментального результата. Первые признаки улучшения можно наблюдать только через несколько недель после начала выполнения упражнений.

Виды гимнастики

В зависимости от степени развития патологии, специалисты могут назначать различные виды упражнений. Выделяют 4 разновидности ЛФК:

  1. Облегченная. Такие занятия помогают снять нагрузку с мышечной ткани.
  2. Корректирующая. Эта тренировка помогает исправить искривленные участки позвоночника.
  3. Ритмопластическая. Данные занятия помогают нормализовать подвижность опорно-двигательного аппарата. Врачи рекомендуют выполнять такой вид упражнений также, если произошло защемление нервов. Ритмопластическая гимнастика помогает восстановить чувствительность ног.
  4. Тонизирующая. Эта тренировка тонизирует мышечную ткань.

Частота занятий

Чтобы лечение кифоза было эффективным, упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Продолжительность занятий не должна превышать 30 минут. Увеличение длительности тренировки даст обратные эффект, то есть не принесет пользу, а причинит вред. Повышенная нагрузка приведет к перенапряжению мышечной ткани и возникновению болевого синдрома в мышцах.

Перед началом занятий рекомендуется выполнить разминку. Это подготовит мышечную ткань к дальнейшей нагрузке и поможет избежать возникновения растяжений.

Пациентам с третьей степенью кифоза систему тренировок назначают немного иначе, чем больным с другими видами патологии. При таком заболевании продолжительность занятий должна составлять 15-20 минут. При этом в день рекомендуется выполнять по 3-4 тренировки.

Противопоказания

Упражнения против кифоза имеют следующие противопоказания:

  • Повышение температуры тела;
  • Инфекционные патологии;
  • Психоэмоциональные расстройства;
  • Патологии кровеносной системы;
  • Скачки артериального давления.

В этих случаях от выполнения упражнений рекомендуется отказаться. Даже при отсутствии противопоказаний, не следует выполнять упражнения без одобрения врача.

Правила ЛФК

Гимнастика от кифоза выполняется по следующим правилам:

  1. Выполнять упражнения рекомендуется в одежде из натуральных тканей, которая не сковывает движений;
  2. В тренировку включают статические упражнения – для корректировки костно-суставного отдела, а также динамические – для наращивания мышечной ткани, поддерживающей скелет;
  3. Не рекомендуется увеличивать продолжительность занятий;
  4. Нельзя делать больше подходов, чем заявлено в тренировке;
  5. Начинать следует с простых упражнений, постепенно усложняя занятия и увеличивая темп ЛФК;
  6. Нельзя делать резких движений, особенно во время подъема и опускания корпуса;
  7. Завершить тренировку рекомендуется лечебной ходьбой;
  8. Если диагностирована патология 2 и 3 стадии, то профессионалы советуют проводить занятия в специальном лечебном корсете.

Главное – проводить тренировку, согласно инструкциям врача, иначе ЛФК не даст желаемого эффекта.

Упражнения для выправления позвоночника

Патология поражает различные отделы позвоночника. По этой причине упражнения были разработаны специально для каждого конкретного участка.

Тренировка для шейной области

Упражнения при кифозе шейного отдела позвоночника назначаются врачом. Нельзя выполнять гимнастику без консультации у специалиста.

Если диагностирован кифоз шейного отдела, тренировку проводят со снарядом. Рекомендуется использовать простую палку. В тренировку можно включать такие упражнения:

  • Выпрямитесь и разведите ноги по ширине бедер. Палку заведите за спину и обхватите руками в области подмышек. Медленно присядьте, как на стул, после чего выпрямитесь. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
  • Выпрямитесь, поднимитесь на носочках, руки поднимите вверх. Переместите опору на пятки, опустив при этом руки. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
  • Выпрямитесь и разведите ноги по ширине бедер. Палку возьмите в руки и поместите перед собой. Медленно поднимите руки и опустите обратно. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
  • Опуститесь на четвереньки. Ягодицы приподнимите, голову опустите. Так нужно пройтись 50 раз.
  • Лягте на пол лицом вверх. Сделайте упор на локти. Медленно приподнимите грудь и опуститесь обратно. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
  • Встаньте и положите руки на лоб. Одновременно надавливайте на лоб руками, а лбом на руки. Рекомендуется сделать 10-15 раз.

Занятия для грудной области

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять по подписанию врача. Специалист составляет схему занятий, исходя из субъективных особенностей пациента.

Чаще всего комплекс упражнений при кифозе грудного отдела позвоночника выглядит так:

  • Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Палку заведите за спину и держите снаряд прямыми руками. Не спеша поднимите палку вверх, подержите намного и займите исходную позицию;
  • Зафиксируйте снаряд за спиной руками на уровне подмышек. Присядьте и встаньте;
  • Выпрямитесь и потянитесь. Расслабьтесь;
  • Выпрямитесь, ладони держите на поясе и не напрягайтесь. Подайтесь грудью вперед и займите первоначальную позицию;
  • В позиции лежа сделайте ногами «ножницы»;
  • В позиции лежа сделайте ногами «велосипед».

Продолжительность ЛФК при кифозе грудного отдела позвоночника не должна превышать 20 минут. Рекомендуется сделать 10-15 раз.

Упражнения для области поясницы

Упражнения для спины при кифозе:

  • Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Возьмите палку в руки и держите снаряд перед собой параллельно полу. Максимально разверните корпус сначала в одну, а затем в другую сторону.
  • Встаньте прямо, после чего нагнитесь и попытайтесь ухватить руками лодыжки с обратной стороны.
  • Лягте на пол, на спину. Руки расположите прямо по корпусу. Ноги согните в коленях. Ступни держите вместе, а колени максимально разведите. Зафиксируйте позицию на 10 секунд и вернитесь обратно.
  • Встаньте на четвереньки. Спину прогните, а потом выгните дугой.

Повтор каждого упражнения – 10-15 раз.

Йога

Йога рекомендована при кифозе грудного и поясничного отдела позвоночника. Исправить искривления помогут следующие упражнения:

  1. Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Вдохните и выполните глубокий наклон. При этом напрягите ягодицы, сделайте прогиб в пояснице, руки отведите за спину, не сгибая. Вдохните и выпрямитесь.
  2. Опуститесь на пол лицом вниз, ноги сведите. Сделайте упор на руки на уровне плеч. Прогните поясницу максимально сильно.
  3. Опуститесь на коленки, руки разместите по корпусу, ладони положите на пол. Постарайтесь соединить лопатки и стойте в такой позиции несколько секунд. Займите прежнее положение.

Повтор каждого упражнения – 10-15 раз.

Упражнения для детей

Упражнения для исправления кифоза рекомендуется делать, прежде всего, детям. Именно в этом возрасте тренировки дадут максимальный эффект. У детей кости более мягкие, поэтому при правильном ЛФК от патологии можно полностью избавиться. Такого результата можно добиться, если выполнять занятия регулярно и соблюдать рекомендации врача.

Тренировка должна проводиться под присмотром взрослых людей. Рекомендованные упражнения:

  • Ребенок встает прямо и выполняет вращательные движения головой сначала в одну, затем в другую сторону;
  • Положение тоже, но в этом случае круговые движения выполняют руками;
  • Ребенок встает прямо, а затем подтягивает поочередно колени к грудной клетке;
  • Ребенок берет в руки палку и тенет руки вверх вместе со снарядом;
  • Палка держится на вытянутых руках, и выполняются наклоны в разные стороны;
  • Ребенок садиться на пол, палку держат впереди на вытянутых руках. Далее выполняет наклоны веред к ступням;
  • Если есть турник, рекомендуется ежедневно висеть на тренажере в течение нескольких секунд;
  • Ребенок садится на стул и держится руками за сидение. После этого отрывает от стула таз настолько сильно, как это возможно.

Запрещенные занятия

Не каждая тренировка приносит пользу при таком виде патологии. К запрещенным упражнениям при кифозе относится занятия с осевой нагрузкой. В их число входит:

  1. Тяга;
  2. Приседания со штангой, в том числе в специальном тренажере Смита.

Такие упражнения создают повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что при этой патологии недопустимо.

Не рекомендуется также заниматься такими видами спорта, при которых может возникнуть травмы позвоночника. В их число входит бокс, метание ядра, диска или молота, а также любые единоборства. Любая такая тренировка может иметь самые печальные последствия.

Если диагностирован кифоз позвоночника, ЛФК – основные терапевтические мероприятия, которые помогут исправить искривления, улучшат состояние мышечной ткани и в целом положительно повлияют на состояние всего организма.

Главное – делать упражнения правильно и только по назначению врача. Чем раньше начать тренироваться, тем лучше.

Кифоз на ранней стадии развития легче поддается исправлению. Занятия особенно полезны для детей. В детском и подростковом возрасте можно навсегда избавиться от кифоза.

Лечебная гимнастика от сколиоза и кифоза: 10 упражнений

Сколиоз и кифоз – болезни современности, с которыми сталкиваются в том числе и в молодом возрасте. Вызваны они чаще всего неправильным положением спины во время учебы и работы. Для того чтобы вернуть правильную, красивую, а самое главное, здоровую осанку, требуется выполнять комплекс лечебных гимнастических упражнений для позвоночника.

Гимнастика для спины: что важно знать

Для начала необходимо вспомнить, что такое сколиоз и кифоз:

  • Сколиоз – это боковое искривление позвоночника, которое нередко развивается в подростком возрасте. Сколиоз в первую очередь заметен по перекошенным плечам, когда одно плечо выше другого.
  • Кифоз – это искривление в верхнем отделе позвоночника, которое характеризуется сутулостью и круглой спиной. При запущенном кифозе может образоваться горб на спине.

Сколиоз и кифоз чаще всего встречаются:

  • У подростков (деформации обычно развиваются во время ростового скачка).
  • У людей ведущих сидячий и малоактивный образ жизни.
  • У людей со слабыми мышцами кора, поддерживающими позвоночник.
  • У людей с несбалансированными физическими нагрузками.
  • У пожилых людей из-за уменьшения мышечной массы с возрастом.

Если вы хотите исправить осанку, то помимо обязательного выполнения упражнений от кифоза, советуем вам воспользоваться нашими рекомендациями. Помните, здоровая спина – это один из ключевых аспектов комфортной жизни.

  1. Выполняйте предложенные упражнения 3-4 раза в неделю, достаточно 15-20 минут. Занимайтесь в утреннее или вечернее время, когда никакие другие дела не смогут помешать вашему занятию.
  2. Внимательно изучайте технику выполнения каждого упражнения и старайтесь следовать ей.
  3. Выполняйте все предложенные упражнения плавно, в медленном темпе, поскольку резкие нагрузки могут способствовать травмированию.
  4. Сделайте суставную разминку перед выполнением гимнастических упражнений, чтобы избежать травм [суставная гимнастика]. Кроме того, суставная гимнастика полезна для улучшения функциональности людям любого возраста.
  5. Лечебная гимнастика поможет исправить позвоночник при небольших искривлениях. На поздних стадиях физические упражнения уже могут не помочь восстановить осанку, только остановить ухудшение.
  6. Не забывайте, что только регулярные занятия помогут вам добиться желаемого результата. Если вы позанимались 2-3 раза и бросили гимнастику, то уже спустя неделю вы будете начинать как будто бы заново.
  7. Массажи и корсеты могут стать дополнительными средствами для улучшения осанки, но именно лечебная гимнастика является основным методом консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  8. Помните, что осанка и здоровый позвоночник – это не только регулярные тренировки, но правильное поведение в бытовой жизни. Не сутультесь во время ходьбы и сидения, ведите активный образ жизни, укрепляйте мышцы всего тела, избегайте долгих прогулок на каблуках, выбирайте правильный матрас для сна.
  9. Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет возможности выполнения предложенных физических нагрузок.
  10. Не забывайте следовать рекомендациям своего лечащего врача, не занимайтесь самолечением.

Смотрите также еще две наших подборки упражнений для осанки:

В гимнастику от сколиоза и кифоза вошли следующие упражнения:

  1. Подъем разведенных рук: 10-15 повторений.
  2. Подъем корпуса с руками за головой: 10-15 повторений.
  3. Подъем прямой ноги вверх: 10-15 повторений на каждую ногу.
  4. Подъем согнутых ног к животу: 10-15 повторений.
  5. Мостик: 10-15 повторений.
  6. Подъем корпуса с прямыми руками: 10-15 повторений.
  7. Бабочка: 10-15 повторений.
  8. Подъем согнутой ноги вверх: 10-15 повторений на каждую ногу.
  9. Подъем корпуса с согнутыми руками: 10-15 повторений.
  10. Пловец: 10-15 повторений на каждую ногу.

10 упражнений от сколиоза и кифоза

Мы подобрали для вас 10 несложных упражнений, на которые вы потратите не более четверти часа, но сделаете большой вклад в здоровье спины. Перед тем как приступать к выполнению предложенных упражнений, рекомендуем проконсультироваться с лечащим специалистом, так как могут быть противопоказания именно в вашем случае. Статья носит рекомендательный характер.

1. Подъем разведенных рук

Как выполнять: Исходная позиция первого упражнения от сколиоза из комплекса для спины – лежа на животе. Разведите руки в стороны, выпрямив их. Ноги вместе, не напрягайте шею, подбородок в паре сантиметров от пола. Можно опустить подбородок на коврик. Из этого положения выполните подъем разведенных рук, сводя лопатки вместе. Задержитесь в этой позе пару секунд и вернитесь в начальное положение.

В чем польза: Занятие способствует укреплению грудного отдела спины и прилегающих мышц. Упражнение “вытягивает” позвоночный столб и мышечный каркас, позволяя вернуть их в правильное положение.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

2. Подъем корпуса с руками за головой

Как выполнять: Это отличное упражнение от остеохондроза грудного отдела позвоночника выполняется из положения лежа на животе. Занесите руки за голову, локти смотрят в противоположные стороны. Далее выполните подъем корпуса, стараясь оторвать грудь от пола. Не прогибайтесь чремерзно в поясничном отделе, основная нагрузка должна приходиться на среднюю част спины. Удерживайте корпус в такой позиции пару секунд, после вернитесь в стартовое положение. Важно следить, чтобы шея во время выполнения не перенапрягалась.

Это одно из лучших упражнений при сколиозе и кифозе, оказывающее благотворное влияние на спину. Оно задействует практически все отделы позвоночника, как нижние, так и верхние отделы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

3. Подъем прямой ноги вверх

Как выполнять: Следующее упражнение из гимнастики для спины также выполняется из положения лежа на животе. Руки разместите рядом с корпусом, голова опирается на подборок. Вытяните ноги. Проследите, чтобы носочки находились в натянутой позиции. Одной ногой начните плавно выполнять подъем. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, после мягко опустите ногу. Почувствуйте приятное напряжение в пояснице. Выполняйте целый подход на одну ногу. В следующем подходе повторите на другую сторону, чтобы были задействованы мышцы обеих сторон в равной степени.

В чем польза: Упражнение от остеохондроза задействует глубокие мышцы спины, ног и ягодиц, оказывает укрепляющее воздействие на мышечный корсет. Основная нагрузка приходится на поясничный отдел спины. Для здорового позвоночника важно укреплять не только мышцы спины, но и мышцы ягодиц и ног, которые также поддерживают позвоночные отделы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую ногу.

4. Подъем согнутых ног к животу

Как выполнять: Данное упражнение из комплекса упражнений от кифоза и сколиоза выполняется в позиции лежа на спине. Лягте ровно, руки разместите рядом с корпусом “по швам”, ладонями развернув к полу. Голова смотрит прямо, не поворачивайте ее во время тренировки. Согнутые ноги поставьте на пол. Затем медленно выполните подтягивание ног к груди, напрягая живот. Задержитесь в этом положении на пару секунд. Прижимать ноги к груди не нужно.

В чем польза: Упражнение задействует мышечный каркас спины, вытягивает позвоночный столб. Также полезная нагрузка распределяется на пресс и ноги, мягко укрепляя мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

5. Мостик

Как выполнять: Стартовая позиция данного упражнения схожа с предыдущей – лягте на спину, руки разместите рядом с телом, направив  ладонями к полу, голова смотрит вперед. Ноги требуется опереть на полную стопу и согнуть в коленях. Из этого положения выполняйте плавный подъем таза наверх до образования прямой линии из бедер и вашего корпуса. Задержитесь на несколько секунд и опустите корпус вниз. Не поворачивайте голову и не отрывайте стопы от пола.

В чем польза: Упражнение укрепляет мышечный каркас вашей спины, а также развивает ягодичные мышцы и мышцы ног. Прорабатывается поясничный и грудной отдел позвоночника. Опорная нагрузка приходится на плечевой пояс.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

6. Подъем корпуса с прямыми руками

Как выполнять: Возвращаемся в положение лежа на животе. Руки и ноги выпрямлены. Вытяните руки вперед и выполните подъем корпуса, отрывая грудь от пола и оставляя бедра на полу. Задержитесь в поднятом положении на несколько секунд. Далее вернитесь в стартовое положение. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а шея не была излишне напряжена. Не отрывайте ноги от пола.

В чем польза: Это отличное упражнение при остеохондрозе, которое прорабатывает верхнюю часть спины и плечевой пояс, вытягивает позвоночной столб, укрепляет мышечный корсет. Простое и очень эффективное упражнение.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

7. Бабочка

Как выполнять: В группу упражнений от сколиоза и кифоза входит упражнение “Бабочка”. Из положения лежа на животе поднимите корпус над полом, удерживая нижнюю часть живота на полу. Вытяните руки вперед, выпрямив их. Из этого положения выполните сведение рук, приближая руки друг к другу за спиной. Во время выполнения упражнения не опускайте корпус, сохраняйте руки в прямом положении. Не напрягайте шейный отдел. Выполняйте упражнение медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд.

В чем польза: Упражнение направлено на проработку всей спины, включая глубоко расположенные мышцы, отвечающие за поддержку позвоночного столба. Также будет задействован плечевой пояс и мышцы рук, активно работает вся мускулатуру верхней части тела.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

8. Подъем согнутой ноги вверх

Как выполнять: Для выполнения этого эффективного упражнения от кифоза и сколиоза оставайтесь в положении лежа на животе. Руки расположите рядом с корпусом ладонями вверх, голова лежит на полу, опираясь на подбородок. Согните одну ногу под углом в 90 градусов и из этого положения выполняйте в медленном темпе подъем ноги на максимально удобную для вас высоту. Задержитесь в верхнем положении на пару секунд и опустите ногу.

В чем польза: Упражнение способствует укреплению мышц поясничной области спины и мышечного кора в целом. Также задействуются ягодичные мышцы, которые непосредственно участвуют в поддержании позвоночника.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую ногу.

9. Подъем корпуса с согнутыми руками

Как выполнять: Следующее упражнение от кифоза и сколиоза также выполняется лежа на животе. Руки согните в локте и расположите их вдоль тела. Не заносите их за голову. Медленно поднимите корпус на максимально удобную для вас высоту, удерживая руки согнутыми на уровне плеч. Сводите лопатки. Проследите, чтобы бедра оставались на полу и шея не была излишне напряжена. Задержитесь в этой позиции на пару секунд и мягко опуститесь на пол.

В чем польза: Данное упражнение прорабатывает всю спину и оказывает оздоравливающее воздействие на позвоночник. Идеальное упражнения для прямой осанки и здоровой спины.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

10. Пловец

Как выполнять: И в заключении еще одно очень полезное упражнение от сколиоза и кифоза. Оставайтесь лежать на животе. Стартовая позиция предполагает вытянутые вперед руки ладонями вниз и вытянутые ноги. Выполните одновременный подъем правой руки и левой ноги вверх. Удерживайте пару секунд и затем опуститесь в исходное положение. Затем поднимите другую пару конечностей в противоход.

В чем польза: Помимо положительного воздействия на мышечные группы спины, тренировка задействует также ягодичные мышцы и мышцы кора. Основное воздействие приходится на мышцы, поддерживающие положение позвоночника.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

Читайте также:

Лечите закругленную верхнюю часть спины

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Кифоз возникает при чрезмерном искривлении позвоночника, что в конечном итоге приводит к появлению горбинки в верхней части спины.

От 20 до 40 процентов пожилых людей страдают кифозом.Наибольшее изменение грудной дуги происходит у женщин в возрасте от 50 до 70 лет.

Некоторые из причин кифоза включают:

  • дегенеративные изменения
  • компрессионные переломы
  • мышечная слабость
  • измененная биомеханика

Dr. Ник Араза, практикующий хиропрактик из семейной хиропрактики Санта-Барбары, говорит, что он связывает кифоз с плохой осанкой и плохими движениями. Он говорит, что всего 20 минут неправильной осанки могут вызвать негативные изменения в позвоночнике.

Когда вы проводите время в согнутом (согнутом) положении, ваша голова начинает сохранять прямое положение. Это вызывает повышенную нагрузку на позвоночник и шею. Голова должна быть прямо над телом, создавая прямую линию от плеч до ушей.

Практикуя правильную осанку и выполняя упражнения для укрепления спины и шеи, вы можете облегчить нагрузку. Это заставит ваш позвоночник отдохнуть.

Упражнения в сочетании с хорошей осанкой и хиропрактикой могут помочь улучшить округлость верхней части спины.

Исследователи изучили влияние упражнений на разгибание позвоночника на кифоз. Они обнаружили, что сильные мышцы спины лучше противодействуют натяжению позвоночника вперед. Это означает, что упражнения, укрепляющие мышцы-разгибатели, могут уменьшить угол кифоза.

В том же исследовании было обнаружено, что после одного года тренировок прогрессирование кифоза у женщин в возрасте от 50 до 59 лет замедлялось по сравнению с теми, кто не выполнял упражнения на разгибание.

Araza рекомендует эти пять упражнений, которые помогут предотвратить или улучшить округлость верхней части спины.Последовательность - ключ к успеху. Эти упражнения следует повторять минимум три-четыре раза в неделю, чтобы увидеть результаты с течением времени.

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать тренировку, и обязательно прислушивайтесь к своему телу. Если упражнение или растяжка вызывают усиление боли, остановитесь и обратитесь за помощью.

1. Зеркальное отображение

В этом упражнении просто выполните движение, противоположное той позе, которую вы пытаетесь исправить.

  1. Встаньте прямо, при необходимости, у стены.
  2. Слегка подтяните подбородок и закиньте голову прямо на плечи.
  3. Ощущение, будто вы опускаете лопатки назад и вниз. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты. Сделайте перерыв, если почувствуете боль.

Если сложно заставить голову коснуться стены, сохраняя при этом положение подбородка, можно положить подушку за собой и прижать голову к подушке.

2. Втягивание головы

Это упражнение выполняется лежа на полу и отлично подходит для мышц шеи, которые часто растянуты и слабы.

  1. Подтяните подбородок к полу, как если бы вы пытались сделать двойной подбородок.
  2. Удерживать 15 секунд. Повторите 5-10 раз.

3. Супермен

  1. Лежа на животе, вытяните руки перед головой.
  2. Удерживая голову в нейтральном положении, глядя в пол, поднимите руки и ноги к потолку.
  3. Ощущение, будто вы оттягиваетесь от тела руками и ногами. Задержитесь на 3 секунды и повторите 10 раз.

4. Продление жизни

Цель этого упражнения - растянуть напряженные мышцы груди и укрепить слабые мышцы спины.

  1. Начните стоять прямо, колени мягкие, корпус задействован, грудь прямо, лопатки назад и вниз.
  2. Как только вы окажетесь в идеальной позе, поднимите руки вверх в положение Y, указав большие пальцы рук за собой.
  3. В этом положении сделайте два-три глубоких вдоха, сосредотачиваясь на сохранении этого положения на выдохе.

5. Катание на поролоне грудного отдела позвоночника

  1. Лягте на пол, подложив под себя поролоновый валик поперек середины спины.
  2. Осторожно перекатитесь вверх и вниз по поролоновому валику, массируя мышцы спины и грудного отдела позвоночника.

Вы можете попробовать это, вытянув руки над головой в положении продления жизни, описанном выше. Делайте это от 30 секунд до 1 минуты.

Внеся небольшие изменения, чтобы позаботиться о своей осанке сегодня и предотвратить кифоз, вы можете пожинать плоды для здоровья на долгие годы.Итак, отдохните от телефона, практикуйте правильную осанку и работайте над улучшением качества жизни.

.

17 упражнений для улучшения грудного отдела позвоночника

Ваш грудной отдел позвоночника играет одну из самых важных ролей в поддержании осанки.

На самом деле - я бы сказал, что невозможно достичь идеальной осанки, если не лечить грудной отдел позвоночника.

… Давай займемся упражнениями?

( Примечание : Следующие растяжки грудного отдела позвоночника также помогут решить проблему сколиоза и грудного кифоза.)


Заявление об ограничении ответственности: Все упражнения должны выполняться без боли.

Содержание этого сообщения в блоге не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации: Заявление об отказе от ответственности.


Я разделил упражнения для грудного отдела позвоночника на 4 различных частей:
  • Релизы
  • Растяжки
  • Мобилизация
  • Укрепление

а) Релизы

Ослабление напряженных мышц вокруг грудного отдела позвоночника поможет уменьшить количество узлов / спусковых крючков точки / жесткость.


Рекомендации:

  • Вам понадобятся массажный мяч и валик из поролона.
  • Сосредоточьте внимание на труднодоступных местах.
  • Убедитесь, что вы можете дышать во время выполнения этих упражнений по освобождению.
    • Если вы обнаружите, что задерживаете дыхание, уменьшите давление.
  • Продолжительность : стремитесь к 1-2 минуты на группу мышц.

1.Между лопатками

Инструкции:

  • Расположите свое тело над массажным мячом, чтобы воздействовать на мышцы между лопатками.
  • Приложите к мячу соответствующее давление.
  • Медленно обведите целевую область и остановитесь на любых участках, которые вызывают большую нежность.
  • Как только вы найдете болезненное место, переместите руку вверх / вниз, чтобы усилить освобождение.
  • Повторить с другой стороны.

2.Грудь

Инструкции:

  • Расположите свое тело над массажным мячом так, чтобы мышцы груди были задействованы.
  • Приложите к мячу соответствующее давление.
  • Медленно обведите целевую область и остановитесь на любых участках, которые вызывают большую нежность.
  • Обнаружив болезненное место, двигайте рукой, чтобы усилить расслабление в этом месте.
  • Повторить с другой стороны.

3.Latissimus dorsi

Инструкции:

  • Положите валик из поролона на пол.
  • Расположите свое тело на валике из поролона так, чтобы он непосредственно соприкасался с широчайшей мышцей спины. (см. Выше)
  • Приложите соответствующее усилие к ролику из вспененного материала.
  • Медленно перемещайтесь по целевой области и останавливайтесь в любых областях, которые вызывают большую нежность.
  • Вы можете переместить руку, чтобы увеличить выпуск.
  • Повторить с другой стороны.

4. Верхняя часть живота

Инструкции:

  • Расположите свое тело над массажным мячом, чтобы воздействовать на верхнюю часть живота.
  • Слегка надавите на шар.
  • Медленно обведите целевую область и остановитесь на любых участках, которые вызывают большую нежность.
  • Примечание: Будьте осторожны с этим выпуском. Чрезмерное давление в этой области может сдавить ваши органы!
  • Повторить с другой стороны.

5. Intercostals

Инструкции:

  • Нащупайте пальцем щели между ребрами.
  • Начиная с внешней стороны ребер, проведите этот промежуток по направлению к средней линии.
  • Сильно надавите кончиком пальца.
  • После того, как вы нашли болезненный участок, продолжайте надавливать кончиком пальца и сделайте 3 раза вдох / выдох.
  • Обязательно прикрывайте как можно больше ребер.

б) Растяжка

Теперь, когда вы расслабили мышцы, влияющие на грудной отдел позвоночника, следующим шагом будет растяжка!


Рекомендация:

  • Удерживайте каждую растяжку не менее 30-45 секунд .
  • Повторить 2–3 раза .
  • Убедитесь, что вы чувствуете растяжение в целевых областях.

6. Боковое растяжение

Это растяжение преимущественно нацелено на широчайшую мышцу спины .

Инструкции:

  • Стоя, наклонитесь и наклонитесь в сторону.
  • Стремитесь почувствовать растяжение по бокам своего тела.
  • Не позволяйте туловищу вращаться.
  • Повторите с другой стороны.

7. Передняя растяжка

Эта растяжка в основном нацелена на грудную мышцу.

Инструкции:

  • Положите вытянутую руку на дверную коробку.
  • Выпад вперед.
  • Отведите лопатки назад.
  • Не прогибайте поясницу.
  • Стремитесь почувствовать растяжение в передней части груди.
  • Повторите с другой стороны.

8. Межреберные мышцы

Эти мышцы расположены между ребрами.

(Удивительно, но они действительно могут быть довольно тугими!)

… Я называю это своей сексуальной позой :)

Инструкции:

  • Лягте на бок, опираясь на локоть
  • Согните тело в верхнюю часть.
  • Стремитесь почувствовать растяжение по бокам грудной клетки.
  • Стремитесь сделать глубокий вдох в область растяжки.
  • Повторите с другой стороны.

9. Растяжка задней линии

Инструкции:

  • Сидя, опустите голову вниз и приблизьте подбородок к верхней части груди.
  • Наклонитесь как можно дальше вперед, стараясь при этом округлить верхнюю часть спины.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение спины между лопатками.
  • Сделайте глубокий вдох в область растяжки.

c) Подвижность

Если вы выполнили расслабление и растяжку, ваш грудной отдел позвоночника теперь должен чувствовать себя намного более расслабленным.

… Пошли!


Примечание:

  • Вы можете почувствовать / услышать щелчки при выполнении этих упражнений на подвижность.
    • (Это просто снятие давления в суставах.)
  • Стремитесь максимально двигать позвоночником без компенсации другими суставами.

10. Добавочный номер

Инструкции:

  • Положите на пол валик из поролона (свернутое полотенце тоже подойдет) .
  • Лягте на землю и расположите рулон поролона так, чтобы он находился посередине верхней части спины.
  • Вытяните руки над головой и выгните назад.
  • Держите нижние ребра вниз, чтобы нижняя часть спины не выгнулась.
  • Сделайте это движение 30 повторений.

11. Сгибание

Инструкции:

  • Примите 4-точечное положение с коленом.
  • Продолжайте округлять верхнюю часть спины.
    • Стремитесь почувствовать легкое растяжение в спине при удлинении позвоночника.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Чередуйте эти 2 положения на 30 повторений.
  • Прогресс : Попробуйте округлить верхнюю часть спины по одному позвонку за раз . (также известный как сегментарный контроль)

12. Вращение

Инструкции:

  • Сядьте на стул.
  • Положите руку на внешнюю сторону противоположного колена.
  • Другой рукой возьмитесь за спинку стула.
  • Поверните позвоночник. (, чтобы смотреть назад)
  • Покачивайтесь в этом положении 30 повторений.
  • Повторите с другой стороны.

13. Переводы

Инструкции:

  • Сидя, отведите плечи в сторону.
  • При выполнении этого движения старайтесь держать плечи на одном уровне.
  • Попеременные стороны на 30 повторов.

г) Усиление

14. Настенный ангел

Инструкции:

  • Встаньте спиной к стене.
  • Держите спину и руки отведенными назад , чтобы оставаться в контакте со стеной во время движений.
  • Поставьте руки в исходное положение "W".
  • Переход в положение «Я».
  • Постарайтесь почувствовать сокращение мышц между лопатками.
  • Повторить 10-20 раз.

15. Параллельный ангел

Инструкции:

  • Поддержите грудь на табурете. (чтобы ваше тело оставалось параллельно полу)
  • Поставьте руки в исходное положение "W".
  • Переход в положение «Я».
  • Держите мышцы спины втянутыми назад во время всех движений.
  • Повторить 10-20 раз.

16. Боковые изгибы

Инструкции:

  • В положении стоя держитесь руками за гири.
    • Используйте соответствующий вес.
  • Согнуть до упора в сторону.
  • Убедитесь, что вы не скручиваете корпус.
  • Удерживать 5 секунд.
  • Альтернативные стороны.
  • Повторить 20 раз.

Примечание : Увеличьте вес, когда будете готовы к выполнению упражнения.

17. Вращение в 4-точечном колене

Инструкции:

  • Примите 4-точечное положение колена.
  • Положите одну руку за голову.
  • Продолжайте крутить свое тело.
    • Цельтесь так, чтобы локоть был направлен в сторону крыши.
  • Осторожно напрягите мышцы живота.
    • Держите грудную клетку низко.
    • Не раскручивайте ребра.
  • Удерживайте 5 секунд.
  • Повторить 20 раз.
  • Повторить упражнение с другой стороной.


Что делать дальше…

1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начни упражнения!

.

6 упражнений для грудного отдела позвоночника для улучшения подвижности

Большинство опытных тренеров знают, что один из самых быстрых способов избавиться от ноющих проблем с плечом, шеей или поясницей - это улучшить подвижность средней части спины с помощью целенаправленных упражнений для грудного отдела позвоночника.

Эта область позвоночника, примерно от основания шеи до нескольких дюймов ниже лопаток, имеет естественный изгиб, обращенный наружу. Однако, когда эта кривая становится чрезмерной - из-за хронической постуральной адаптации, неправильной схемы нагрузки или неудач - она ​​теряет способность двигаться свободно.

Эти типы адаптации могут также вызывать округлые плечи, изменять механику грудной клетки и брюшного пресса, а также затруднять поднятие рук над головой без компенсации движения где-то в другом месте тела.

Мы все видели в тренажерном зале парней, выполняющих военные жимы с вытянутой головой, а нижняя часть спины образовывала массивную арку. Это некрасиво.

Учитывая все это, неудивительно, что упражнения на подвижность грудного отдела позвоночника за последнее десятилетие привлекли столько внимания силовых тренеров и физиотерапевтов.Но, как и все остальное, не все упражнения на мобильность одинаковы.

Следующие стратегии повысят эффективность ваших упражнений на подвижность грудного отдела позвоночника.

Добавьте вращение к удлинительным сверлам

Если вы думаете, что проявили должную осмотрительность, несколько раз потянувшись на валик из пенопласта во время разминки, подумайте еще раз. Мобилизация, основанная исключительно на разгибании, не обязательно соответствует тому, что мы знаем о костной архитектуре этой области позвоночника.

Грудные позвонки имеют уникальную форму. Сзади они больше, чем спереди. Это создает естественный клин, который смещает всю область в сторону округления вперед и действует как костяной блок, чтобы стоять прямо.

Кроме того, межпозвоночные диски между грудными позвонками являются спинномозговой аппаратурой Дэнни ДеВитоса - короче, толще и менее подвижны, чем диски шеи и поясницы, что придает им большую стабильность, но ограниченную подвижность.

Неудивительно, что выполнение растяжек лицом вверх на поролоновом валике мало помогает большинству людей.

Я предпочитаю комбинировать упражнения на разгибание и вращение, чтобы проработать большую вращательную способность грудного отдела позвоночника.

Два моих любимых упражнения - ветряная мельница верхней части тела и четвероногое вращение с вытяжкой.

Ветряная мельница для грудной клетки с полотенцем

Положите свернутое полотенце на пол перпендикулярно вашему телу на уровне грудной клетки, чтобы добавить компонент разгибания к этому одностороннему ротационному сверлу. Выполните по 8-10 повторений на каждую сторону.

Вращение грудной клетки на четырех ногах

Мобилизация изнутри

Если растяжка и катание с пеной - это постоянные основы подвижности грудной клетки своими руками, то дыхание - это следующий рубеж.

С точки зрения мобильности практически невозможно переоценить влияние дыхания на положение грудного отдела позвоночника. Скоординированное действие диафрагмы, брюшного пресса и дополнительных дыхательных мышц, взаимодействующих с грудной клеткой, производит более 21 000 вдохов в день для среднего человека.

Я здесь сильно упрощаю, но неравномерность в структуре и движении тела может препятствовать работе вашей диафрагмы. Когда это происходит, мышцы верхней грудной клетки повышают свой тонус в состоянии покоя.Изменение положения ребер приводит к округлению плеч и повороту верхних ребер вперед, ограничивая разгибание грудной клетки.

К счастью, это не обязательно окончательный диагноз. Добавление нескольких техник позиционного дыхания может иметь большое значение для нормализации положения грудных ребер и улучшения подвижности.

Ниже приведены несколько упражнений, которые я приобрел в Институте восстановления осанки.

Стойка для коротких сидений

Сядьте на пол, уперевшись бедрами в стену.Сделайте полный вдох через нос, а затем с силой выдохните через рот и вытянитесь вперед руками. Нижняя часть спины должна оставаться на стене.

Сосредоточьтесь на наполнении задней части грудной стенки воздухом, вдыхая и достигая лопаток как можно дальше от передней части ребер на выходе.

Повторите 2-3 подхода по 3-4 вдоха. Делайте паузу на три секунды в конце каждого вдоха.

Приседания с дыханием над головой

Это упражнение является продолжением предыдущего, добавляя компонент стоя и поднимая руки над головой.Мне больше всего нравятся эластичные ленты для этого упражнения, но вы всегда можете использовать подвесной трос от тренажера для вытягивания вниз.

Цемент новых диапазонов движения с устойчивостью и силой

Большинство людей интуитивно понимают связь между статической растяжкой или перекатыванием с пеной и улучшенной подвижностью, поэтому мы не должны упускать из виду роль, которую тренировки силы и стабильности играют в поддержании этих достижений.

Если временный прирост подвижности должен иметь шанс продолжаться после одной тренировки, нервная система должна распознать и ассимилировать их в новый паттерн движения.

Попробуйте совместить одно из упражнений на подвижность грудной клетки выше с одним из этих силовых упражнений.

Вращение грудной клетки с применением бандажа

Это упражнение объединяет горизонтальные отводящие и внешние вращатели плеча в уравнение, объединяя подвижность грудной клетки с доступным диапазоном движений плеча. Просто убедитесь, что бедра и поясница не входят в уравнение, так как они могут легко сместить вращение туда, где это не нужно.

Модифицированная муха гантелей обратного хода

Как и в предыдущем упражнении, Modified Fly включает в себя функцию плеча, но на этот раз с большей взрывной силой, чтобы имитировать требования реальной силы вращения.

Подробнее:


.

упражнений для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника

13 октября Упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника

Автор: Араш Рекс Магсуди PT, DPT, CSCS

Сидячий образ жизни - нежелательная черта современного общества, затрагивающая значительную часть населения. Продолжительное сидение (форма малоподвижного поведения) постепенно стало нормой с компьютеризацией на рабочем месте.Эти события не только вредны для физиологического здоровья и благополучия с повышением уровня ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, но и опорно-двигательным аппаратом здоровья. Результаты недавних исследований показали связь между длительным сидением (> 8 часов в день) и усилением боли в шее, плечах и пояснице. Вот почему осанка стала такой горячей темой, и каковы лучшие упражнения для хорошей и плохой осанки! Когда мы думаем об осанке, она всегда приводит нас к подвижности грудного отдела позвоночника.Сидячий образ жизни может вызвать относительно жесткий грудной отдел позвоночника, способствуя дисфункции в прилегающих областях позвоночника. В этой статье вы найдете упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника!

Развивайте жесткую середину спины с помощью упражнений на подвижность грудного отдела позвоночника!

Сидячий образ жизни может вызвать относительно жесткий грудной отдел позвоночника, способствуя дисфункции в прилегающих областях позвоночника. В этом видео вы найдете упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника!

Ищете другие упражнения на подвижность грудного отдела позвоночника?

Подвижность грудного отдела позвоночника - это залог оптимального здоровья шеи, плеч и многого другого.Тем не менее, средний человек неизбежно будет жестким и ограниченным в этой области и в остальной части спины! Мы можем винить рабочие места 21-го века и образ жизни, но хорошо то, что грудной отдел позвоночника и средняя часть спины очень хорошо реагируют на правильную дозу упражнений. Мы постарались не гадать, как улучшить самочувствие и подвижность! Узнать больше ЗДЕСЬ.

Как улучшить подвижность грудного отдела позвоночника

Почему эта область позвоночника становится жесткой? Как улучшить движения в этой области спины? Как обсуждалось ранее, длительное сидячее положение может привести к ригидности в грудном отделе позвоночника.Для существенного и долгосрочного улучшения подвижности не только грудного отдела позвоночника, но и любой части тела, стабильность c является ключевым фактором! Если сделать движение частью вашего распорядка дня, это будет способствовать долгосрочному успеху постоянных улучшений. Более того, часто уместны упражнения на пассивную растяжку; однако очень важно, чтобы выполняла упражнения на активную подвижность в новых диапазонах движений , чтобы способствовать постоянным изменениям подвижности! Привыканиям нужно время, чтобы они закрепились.Мы знаем, что трудно войти в рутину, когда в жизни ограничено время, а также есть другие важные задачи, которые необходимо выполнить. Тем не менее, эти упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника могут потребовать максимум 10-30 минут вашего времени, и их можно легко включить в повседневную жизнь! Ниже мы начнем выделять различные упражнения, которые помогут вам улучшить подвижность грудного отдела позвоночника.

СЛУШАЙТЕ: ПОЗА С [P] РЕАБИТОРИЯМИ

Улучшение подвижности грудного отдела позвоночника: Wall Angel

Здесь показано отличное упражнение для улучшения подвижности разгибания грудного отдела позвоночника с упором на минимизацию движений в поясничном отделе позвоночника:

1⃣ Старайтесь держать в напряжении ягодичные и брюшные мышцы, чтобы предотвратить чрезмерный лордоз и передний наклон таза (прогиб нижней части спины).Если у вас возникли проблемы с набором кора, попробуйте это упражнение.

2⃣ Если у вас все еще есть проблемы, сядьте и шагните ногами как можно ближе к ягодицам. Это позволит вам пассивно взять на себя все совместные движения бедер и поясничного отдела позвоночника.

✅Играйте настенного ангела, поместив локти и запястья на стену и медленно поднимая руки, пока они полностью не окажутся над головой, затем вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 повторений.

Как улучшить стену Ангел

Пример упражнения по капитальному ремонту подвижности грудного отдела позвоночника

«Ангел у стены» - упражнение, которое часто выполняют как в реабилитационном центре, так и в прехабе, не зря. Это отличное упражнение для ваших усилий, которое затрагивает многочисленные области тела, включая задействование кора, разгибание грудного отдела позвоночника, активацию лопаточных мышц, подвижность плеч и активацию глубоких мышц-сгибателей шеи.

Если вам трудно одновременно удерживать локоть и запястье у стены, вот два растяжки, которые вы можете выполнить перед тем, как выполнять следующего настенного ангела!

1⃣ Растяжка груди + отрыв: сначала сосредоточьтесь на толкании в стену противоположной рукой, чтобы максимально увеличить пассивное растяжение.Превратите это упражнение в удержание конечной дистанции, оторвав запястье от стены на 5-секундный счет на 3 повторения. Делайте растяжку глубже между каждым повторением.

Примечание: Старайтесь, чтобы передняя часть плеча была устойчивой к стене, чтобы избежать чрезмерного смещения передней части плечевой кости. Перемещение передней части плечевой кости - это когда головка вашего плечевого сустава начинает двигаться вперед внутри сустава, что может привести к увеличению нагрузки на структуры вокруг этой области суставной щели, а также потенциальный дискомфорт в плече .

2⃣ Модифицированная поза ребенка + подъем: сгибайте бедро, пока не почувствуете достаточное растяжение.
В этом крайнем положении отведите руку немного от стены. Это будет очень похоже на упражнение Y. Выполните это, считая за 5 секунд по 3 повторения на каждую сторону. Делайте растяжку глубже между каждым повторением.

Примечание: вы можете делать это в позе ребенка, однако, если вы будете упираться в стену, это позволит вам сильнее согнуть плечо.

Подвижность грудного отдела позвоночника: почему разгибание имеет значение

Чрезмерное сгибание грудного отдела позвоночника - , также известное как чрезмерный кифоз - может способствовать возникновению проблем вверх по кинетической цепи к плечам и шее или вниз по кинетической цепи к нижней части спины. В сгорбленном положении, в котором большинство из нас остается в течение дня на работе, наши суставы и мягкие ткани часто адаптируются к этой согнутой позе, ограничивая нас от получения 25 градусов разгибания грудного отдела позвоночника, что считается « норма.«Когда кому-то не хватает разгибания грудного отдела позвоночника, он часто компенсирует это растяжением поясничного отдела позвоночника (поясницы). При повторяющемся неправильном двигательном паттерне компенсированного разгибания поясничного отдела позвоночника у человека может развиться чувствительная к разгибанию боль в пояснице. Попробуйте это упражнение, чтобы улучшить подвижность грудного отдела позвоночника!

Подвижность грудного отдела позвоночника с помощью валика для пены

Пример упражнения по капитальному ремонту подвижности грудного отдела позвоночника

1. Поместите валик из поролона перпендикулярно позвоночнику на сегмент, над которым вы хотите работать (лично мне нравится работать снизу вверх).

2⃣Удерживая палку / трубу, поднимите руки как можно дальше назад, пытаясь коснуться пола. Это движение очень похоже на настенного ангела.

3. Сделайте несколько повторений на каждом сегменте, затем переходите к следующему.

❌Не позволяйте себе оторваться от пола или раздуться ребрам, так как это обычно происходит из-за компенсации за счет нижней части спины!

✅ Более агрессивный способ выполнения этого упражнения - использование внешней весовой нагрузки, как показано здесь.Это сделает растяжку более пассивной и менее активной.

Подвижность грудного отдела позвоночника: почему ротация имеет значение

Ваш грудной отдел позвоночника, также известный как середина спины, состоит из 12 позвонков (T1-T12) и отвечает за поворот примерно на 35 градусов в каждую сторону. Это число является нормой и может варьироваться от человека к человеку. Количество вращений в значительной степени зависит от вашей активности. Например, если вы играете в гольф или бейсбол, у вас может быть больше вращения в одну сторону, чем в другую.Здесь показаны три отличных упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника.

Упражнение с активным вращением грудного отдела позвоночника

Упражнение 1
✅ Начните с положения 1/2 на коленях с мячом между внутренней ногой и стеной. Это гарантирует, что вы НЕ будете жульничать при движении бедром!

✅Попробуйте повернуть рукой до упора и назад

✅Прогресс: все время держите руку подальше от стены

Упражнение 2
✅ В положении полулежа на коленях - держите обе руки за головой

✅ Грудной отдел позвоночника по всему миру против стены

✅Поворачивайся до упора и возвращайся, пытаясь бросить вызов себе, не отводя локоть от стены.

❌ ИЗБЕГАЙТЕ бокового изгиба в противоположном направлении, это компенсация. В чем разница между этим упражнением и упражнением с открытой книгой? Это требует более активного диапазона движений!

Вращение грудного отдела позвоночника на четвероногих животных

Пример упражнения по капитальному ремонту подвижности грудного отдела позвоночника

Вот хорошая альтернативная позиция на руках и коленях. для работы над подвижностью грудного вращения, если положение на полуколенях усугубляет ваши колени или вам слишком сложно удерживать равновесие.

1. Начните со спины, чтобы позволить поясничному отделу согнуться и зафиксировать нижнюю часть спины. Это позволяет движению в основном исходить от грудного отдела позвоночника.

2⃣Поверните одну руку как можно дальше, удерживая руку на полу.

3⃣ Альтернативный способ выполнения упражнения показан с положением руки на голову. Сосредоточьтесь на открытии груди к стене, к которой вы поворачиваетесь. Сосредоточьтесь на движении ТОЛЬКО грудного отдела позвоночника.

Заключительные мысли

Грудной отдел позвоночника - это область, в которой движением часто можно пренебречь, что может привести к снижению подвижности в этой области, проблемам с шеей или поясницей или просто к ограничению общей функциональной подвижности и того, насколько хорошо вы можете двигаться. В этой статье выделено несколько различных способов уменьшить жесткость грудного отдела позвоночника и потенциально снизить риск боли в шее и пояснице. Включив несколько из этих упражнений в свой распорядок упражнений, вы улучшите подвижность грудного отдела позвоночника! Эта статья в основном включала упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника, включая разгибание и вращение. Надеемся, вам понравилось! Позиционирование и настройка рабочего места - горячая тема, которая в последнее время обсуждается.Чтобы узнать больше об этом, прочтите наш блог об идеальной позе на рабочем столе.

Лучшая программа для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника

Подвижность грудного отдела позвоночника - это залог оптимального здоровья шеи, плеч и многого другого. Тем не менее, средний человек неизбежно будет жестким и ограниченным в этой области и в остальной части спины! Мы можем винить рабочие места 21-го века и образ жизни, но хорошо то, что грудной отдел позвоночника и средняя часть спины очень хорошо реагируют на правильную дозу упражнений.Если ваша подвижность грудного отдела позвоночника ограничена и за это платит вся верхняя часть тела, эта программа поможет вам двигаться и чувствовать себя лучше! Узнать больше ЗДЕСЬ.

ССЫЛКИ

  1. Как длительное сидение и физическая нагрузка влияют на подвижность грудного отдела позвоночника? Наблюдательное исследование молодых людей в университетах Великобритании »Автор: Heneghan et al. 2018.

Заявление об ограничении ответственности - Содержимое здесь предназначено только для информационных и образовательных целей и не предназначено для медицинских консультаций.
.

Симптомы, причины, упражнения и лечение

Кифоз - это аномальное округление верхней части спины. Это относительно распространенное заболевание, которое часто развивается в подростковом или юношеском возрасте.

Небольшой изгиб в верхней части спины - это нормально. Кифоз - это чрезмерное искривление позвоночника, которое может вызывать дискомфорт и длительные проблемы во всем теле. Плохая осанка, аномалии позвоночника или возрастная слабость могут стать причиной кифоза.

В этой статье рассматриваются симптомы, причины и методы лечения кифоза.В нем также описаны некоторые упражнения, которые помогут вылечить это заболевание.

Поделиться на PinterestСимптомы кифоза могут включать боль в спине и скованность в верхней части спины.

Первичный симптом кифоза - аномальный изгиб вперед в верхней части позвоночника. Это заставляет верхнюю часть спины казаться сгорбленной, а плечи согнуты вперед.

В легких случаях искривление позвоночника не всегда заметно. В других случаях человек может выглядеть так, как будто он наклоняется вперед.

Кифоз часто протекает без каких-либо других симптомов.Однако другие симптомы могут включать:

  • боль в спине
  • скованность в верхней части спины
  • закругленная спина
  • тугие подколенные сухожилия

Позвоночник состоит из костей, называемых позвонками, которые располагаются друг над другом. Эта структура уникальна для тела и позволяет позвоночнику быть поддерживающим и гибким. Это также означает, что позвоночник особенно уязвим для повреждений.

Кифоз возникает, когда позвонки в верхней части спины, называемой грудным отделом, приобретают форму клина.Это заставляет позвоночник выгибаться вперед больше, чем обычно.

Это может произойти из-за:

  • плохой осанки
  • проблем развития
  • старшего возраста
  • аномальной формы позвонков

Кифоз - довольно распространенное заболевание, которое обычно поражает подростков и взрослых. Некоторые виды кифоза могут возникнуть с рождения, но это бывает редко.

Плохая осанка является фактором риска развития некоторых типов кифоза. Это означает, что кифоз чаще возникает у людей, которые длительное время принимают неправильную осанку, например, часто работают за компьютером.

Существует несколько типов кифоза, в том числе:

  • Постуральный кифоз . Это наиболее частая форма кифоза. Часто возникает у подростков, когда позвоночник и окружающие мышцы развиваются ненормально. Это может быть результатом неправильной осанки.
  • Кифоз Шойермана . Это также имеет тенденцию развиваться в подростковом возрасте, но может стать более серьезным, чем постуральный кифоз. Врачи не знают, что вызывает эту форму кифоза.
  • Врожденный кифоз .Это происходит, когда позвоночник не развивается должным образом в утробе матери, вызывая кифоз при рождении. С возрастом он может быстро ухудшиться.

Осложнения при кифозе могут возникнуть в более тяжелых случаях. К ним относятся:

  • необратимая горбинка в спине
  • постоянная боль в спине
  • слабость или онемение в руках и ногах
  • затруднения дыхания
  • потеря контроля над мочевым пузырем

Лечение будет сосредоточено на предотвращении ухудшения искривления и восстановление нормальной осанки там, где это возможно.

Лечение кифоза зависит от типа и тяжести искривления. Врач проведет медицинский осмотр и просмотрит снимки, чтобы определить тип и степень тяжести кифоза человека, чтобы определить наилучшее лечение.

Нехирургическое лечение

Поделиться на Pinterest Врачи могут порекомендовать бандаж при кифозе Шойерманна.
Изображение предоставлено: Dr. Weiß, 2010

Лечение часто включает физиотерапию для укрепления мышц спины и живота. Это снимет давление на позвоночник, поможет улучшить осанку и уменьшить дискомфорт.

Врачи обычно рекомендуют людям с постуральным кифозом и кифозом Шойермана нехирургические методы лечения.

В некоторых случаях кифоза Шейерманна врач может порекомендовать спинной ортез. Ортез будет поддерживать позвоночник и принимать правильную осанку. Подтяжки полезны только в том случае, если позвоночник все еще растет.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут помочь уменьшить дискомфорт при кифозе.

Хирургическое лечение

Людям с врожденным кифозом или тяжелыми формами постурального кифоза или кифоза Шейермана, которые не ответили на лечение, может помочь операция.

Тип операции варьируется от человека к человеку. Распространенным типом хирургии кифоза является сращение позвоночника. Это включает сварку нескольких позвонков вместе, чтобы сформировать единый сегмент кости.

Другие хирургические процедуры при тяжелом кифозе включают введение стержней, металлических винтов и пластин в позвоночник. Это помогает стабилизировать позвоночник и увеличить скорость сращения костной пластики. Это поможет уменьшить искривление верхней части позвоночника и исправить осанку.

Физиотерапевт может порекомендовать упражнения и растяжки для укрепления мышц спины и живота, например:

Коленные повороты

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Медленно отведите колени в сторону, пока не почувствуете напряжение в спине.
  • Повторить не менее пяти раз с каждой стороны.

Наклон таза

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Медленно прогните спину, удерживая ягодицы и верхнюю часть спины на полу.
  • Удерживайте арку в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в полностью плоское положение.
  • Повторить не менее пяти раз.

Колени к груди

  • Лежа в том же положении, что и в предыдущих двух упражнениях, подтяните одно колено к груди.
  • Обхватите руками колено и осторожно подтяните колено к груди.
  • Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем отпустите.
  • Повторите не менее пяти раз на каждой ноге.

Врач диагностирует кифоз, проведя медицинский осмотр и изучив историю болезни человека.

Врач может попросить человека сделать несколько упражнений или растяжек, чтобы оценить, как это состояние влияет на его баланс и диапазон движений.

Другой распространенный тест заключается в том, чтобы лечь на плоскую поверхность, пока врач осматривает позвоночник.Если позвоночник выпрямляется, это указывает на то, что он гибкий, и, скорее всего, причина в плохой осанке. Если позвоночник остается искривленным, скорее всего, это другая форма кифоза.

Врач может сделать рентген, чтобы изучить структуру позвонков. В более тяжелых случаях они могут заказать другие анализы, такие как анализ крови или функциональный тест легких.

В случаях, когда позвоночник заметно искривлен, необходимо обратиться к врачу. Однако не все случаи кифоза имеют видимые симптомы.В таких случаях обратите внимание на:

  • постоянную боль в спине
  • скованность в спине
  • сжатие в подколенных сухожилиях
  • признаки лихорадки
  • затруднения дыхания

Иногда люди могут предотвратить кифоз, сохраняя хорошую осанку и спина здоровья. Советы по предотвращению кифоза включают:

  • регулярно выполнять упражнения
  • избегать сутулости
  • использовать ортопедическое оборудование при работе за столом или компьютер
  • использовать хорошо спроектированные рюкзаки, которые равномерно распределяют вес по спине

Кифоз - это верхняя часть тела. спина становится сутулой из-за аномально искривленного позвоночника.

Существует несколько типов кифоза, вызываемых разными причинами. Распространенная и предотвратимая причина - плохая осанка.

Врачи часто могут эффективно лечить кифоз, сочетая нехирургические методы. Специальные упражнения для укрепления спины и живота могут помочь уменьшить дискомфорт и улучшить осанку.

В более тяжелых случаях врач может порекомендовать операцию по исправлению осанки. Если не лечить кифоз, он может вызвать серьезные повреждения позвоночника и других частей тела.

Лучшие методы предотвращения кифоза - это поддержание хорошей осанки.

.

Грудной отдел

Отдел позвоночника, называемый грудным отделом позвоночника , начинается ниже шейного отдела позвоночника (C7, шея), примерно на уровне плеч и продолжается вниз, пока не достигнет первого уровня поясницы (L1, поясничный отдел позвоночника). Двенадцать позвонков, пронумерованных сверху вниз от Т1 до Т12, составляют грудной отдел позвоночника. При взгляде сбоку можно увидеть нормальное искривление вперед, называемое , кифоз (или кифотическая кривая).

Крепление к грудной клетке придает грудному отделу позвоночника большую стабильность и прочность.Источник фото: iStock.com.

Поскольку ребра прикрепляются к позвонкам грудного отдела позвоночника, этот участок позвоночника является сильным и стабилизирующим, с меньшим диапазоном движений, чем шейный (шейный) уровень. Хотя грудной отдел позвоночника менее подвержен травмам, чем другие участки позвоночного столба, это наиболее частое место перелома позвоночника из-за остеопороза. Сколиоз и аномальный кифоз - это другие заболевания грудного отдела позвоночника.

Зачем тратить время на изучение анатомии грудного отдела позвоночника? Потому что это может помочь вам лучше понять возможные причины боли в верхней и средней части спины, диагноз врача и то, почему простые изменения образа жизни могут помочь сохранить здоровье вашей средней части спины.

Основы костей грудного отдела позвоночника

Грудной отдел позвоночника помогает поддерживать туловище и грудную клетку и обеспечивает точку прикрепления для каждой из реберных костей, кроме двух в нижней части грудной клетки.

Как и у большинства других позвонков, тела грудных позвонков имеют округлую форму. Костные дуги выступают из задней части тела каждого позвонка, образуя полое защитное пространство, содержащее спинной мозг. Фасеточные суставы грудной клетки соединены сзади каждого позвонка и позволяют ограниченное движение позвоночника.

Грудной отдел позвоночника - самый длинный отдел позвоночника. Источник фото: Shutterstock.com.

Многоцелевые диски для грудного отдела позвоночника

Фиброзная подушечка из ткани, называемая межпозвоночным диском, удерживается на месте прочным прикреплением концевой пластинки между верхним ( верхний, ) и нижним ( нижний, ) телом позвонка на каждом уровне. Каждый диск действует как межтеловой проставок , создавая высоту диска или пространство между его верхним и нижним позвонками.Это пространство создает открытые нервные проходы, называемые отверстиями или нейрофораменами с обеих сторон. Нервные корешки (или корешков ) отходят от спинного мозга и выходят из позвоночного канала через нейрофорамен.

Мягкие опорные конструкции для грудной клетки допускают ограниченные движения

Связки, сухожилия и мышцы являются общими для всего позвоночника. Эти мягкие ткани прикрепляются к костям и дискам и работают вместе, помогая стабилизировать середину спины в состоянии покоя и во время движения.

  • Связки - это прочные ленты из фиброзной ткани, которые соединяют и защищают позвонки и диски, обеспечивают стабильность позвоночника и помогают предотвратить чрезмерное движение.
  • Мышцы помогают удерживать тело в вертикальном положении и обеспечивают сгибание (наклон вперед), разгибание (наклон назад) и вращение (поворот из стороны в сторону).
  • Сухожилия - это прочная волокнистая ткань, которая прикрепляет мышцы к кости.

Роль грудных нервов

Двенадцать пар корешков грудного нерва ответвляются от спинного мозга и через отверстие для иннервируют или обеспечивают ощущение (ощущение) и функцию (движение) в определенных областях тела.Эти нервы питают среднюю и грудную части и передают сигналы между мозгом и основными органами, включая легкие, сердце, печень и тонкий кишечник.

Типы заболеваний грудного отдела позвоночника

  • Остеопороз увеличивает риск перелома грудного отдела позвоночника. Распространенным типом является компрессионный перелом позвонка (VCF), при котором одно или несколько костных тел уплощаются или становятся клиновидными, что приводит к сдавлению спинного мозга и / или нерва. Внезапная и острая боль в спине связана с VCF.
  • Известно, что различные типы сколиоза - аномальное искривление позвоночника из стороны в сторону - развиваются в грудном отделе позвоночника и могут вызывать деформацию позвоночника.
  • Аномальный кифоз - это чрезмерное искривление грудного отдела позвоночника вперед. Хотя горбатый не является добрым выражением, оно точно описывает появление кифотической деформации. Типы кифоза включают врожденный (проявляющийся при рождении), связанный с осанкой или болезнь Шейерманна.

Сколиоз и кифоз - это 2 типа состояний, вызванных аномальным искривлением грудного отдела позвоночника. Источник фото: 123RF.com.

  • Метастатический рак (например, распространившийся из груди или легких) является основной причиной опухолей позвоночника, которые могут развиваться в грудном отделе позвоночника, что потенциально может привести к структурным нарушениям.

В то время как грыжи шейного или поясничного диска являются обычным явлением, грыжа грудного диска - нет. Это происходит из-за прочности и стабильности грудного отдела позвоночника, создаваемых его прикреплением к грудной клетке.

Поддерживайте свой грудной отдел позвоночника

  • Спросите своего врача о растяжках и упражнениях, подходящих для вас, чтобы поддерживать сильную мускулатуру кора и средней части спины, чтобы предотвратить травмы во время движений сгибания, разгибания и вращения.
  • Следите за своей позой; используйте хорошую механику тела.
  • Если вы курите или курите, подумайте о том, чтобы бросить курить.
  • Узнайте о ваших личных рисках остеопороза и разработайте план профилактического поддержания плотности костей с помощью медицинских работников.
.

Смотрите также

Site Footer